Ang ganitong uri ng kalagayan ng tao ay karaniwan na sa ating panahon at kilala na ng lahat. Ang depresyon ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng hitsura at pag-uugali ng isang tao - pagkapagod, kawalang-interes, halos kumpletong kakulangan ng pagganyak at pananampalataya sa sarili at sa hinaharap.

Lahat tayo ay nakaranas ng asul, pagkabagot at kawalang-interes. At kung nararamdaman mo ang kundisyong ito sa loob lamang ng ilang araw, hindi ito mapanganib at karaniwang itinuturing na normal. Bad mood ito. Maaari mong hintayin ito, tipunin ang iyong mga saloobin at magpatuloy sa iyong buhay. Ang masamang kalooban ay nangyayari sa lahat.

Ngunit kung ang estado na ito ay tumatagal ng mga linggo, buwan at taon, narito kailangan mong bigyang pansin at isaalang-alang ang estado na ito nang mas detalyado. At ang unang bagay na magsisimula ay upang malaman ang mga dahilan para sa hitsura nito. Dito ay maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa isang affective disorder na nangangailangan ng psychological at medical correction.

Bakit lumilitaw ang depresyon?

Ang diborsyo, paghihiwalay at paghihiwalay sa mga mahal sa buhay, pagkamatay ng mga kamag-anak, sakit, mahabang pananatili sa mga kritikal na mahirap na sitwasyon, patuloy na pagkabigo sa negosyo at personal na relasyon, pagkondena sa isang tao ng mga kamag-anak at makabuluhang tao, kawalan ng pagmamahal at pangangalaga, bigat na pagmamana, takot ang mga sanhi ng sakit.

Maaaring dumating ang depresyon sa pagdadalaga. Sa panahong ito, mayroong aktibong muling pagtatasa ng mga halaga, malakas na panloob na pagbabago, pagbabago sa pananaw sa mundo at pananaw sa mundo.

Minsan ang isang tao ay walang sapat na mapagkukunan upang makayanan ang gayong panahon, at siya ay sumusuko. Ang isang tao ay lumilikha ng paniniwala na wala nang iba pang gagana para sa kanya sa buhay, ang mundo ay masyadong agresibo at malupit, ito ay mas malakas, walang saysay na makipag-away. Nagiging mapanganib ang mundo, may pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan at isang pangunahing kawalan ng tiwala sa mga tao at lahat ng nangyayari. Pakiramdam ng isang tao ay mababa, hindi kailangan, nag-iisa, walang silbi.

Sa ilang mga punto, sa isang lugar sa kaloob-looban, mayroong pagkasira, pagkasira ng pananampalataya sa sarili at sa hinaharap, malalim na pagkabigo, pagkawala ng kahulugan ng pag-iral at pagnanais para sa tagumpay. Kaya, kasabay ng pagkawala ng pananampalataya, ang kinabukasan ay nawawala rin. Ang depresyon ay isang pagkawala ng pananampalataya at isang pahinga sa hinaharap. Walang kinabukasan, walang buhay. May paghinto sa pag-unlad at isang mabagal na pagkalipol ng personalidad. Ang tono ng enerhiya ay bumaba nang labis na mahirap para sa isang tao na umalis sa bahay.

Laban sa background ng isang depressive disorder, ang mga phobia at panic attack ay maaaring lumala.

Ito ang pinakamahirap na kondisyon na nangangailangan ng hindi lamang medikal na paggamot, ngunit espirituwal. Marami akong nakilalang tao na umiinom ng gamot para sa depresyon sa loob ng maraming taon. Ang mga tabletas ay nilunod lamang ang sakit, pansamantalang pinapawi ang mga sintomas, ngunit hindi inalis ang sanhi ng depresyon, na nakatago sa tao mismo: sa kanyang mga iniisip, damdamin, paniniwala. Samakatuwid, kung nahaharap ka sa problemang ito, huwag subukang lutasin lamang ito sa pamamagitan ng mga gamot. Nangangailangan ito ng mataas na kalidad at malalim na gawain ng isang espesyalistang psychologist.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na makaahon sa depresyon?

1) Dapat mong malaman na mayroong isang paraan upang maalis ang depresyon at iba pang mga krisis sa buhay, noon pa man at mangyayari pa. At kung wala kang makitang daan palabas, hindi ibig sabihin na wala na. Napakalaki ng human resources, kailangan mo lang maabot ang mga ito at matuklasan ang pinagmulan ng buhay.

2) Pumunta nang malalim sa iyong panloob na mundo. Ang solusyon ay nakatago doon. Ikaw ay hindi lamang isang piraso ng karne sa mga binti. Ikaw ay isang bagay na walang limitasyon, multidimensional. Sa loob ng isang tao ay naroon ang kanyang Intuition, ang Mas Mataas na Sarili - ang mismong kapangyarihan na maaaring mag-angat mula sa kanyang mga tuhod. Siya ang nagbibigay ng isang pagsabog ng inspirasyon, tumutulong sa isang tao na mangarap at lumikha ng kung ano ang talagang gusto niya, upang gumawa ng mga pambihirang tagumpay at pagsasamantala, upang buksan ang isang "pangalawang hangin".

Hayaan ang iyong sarili na maniwala sa pagkakaroon ng kapangyarihang ito. Alalahanin ang mga sandaling iyon na nagkaroon ka ng mga insight, biglaang premonitions, prophetic dreams, signs of fate at marami pa, kapag may ginawa ka lang, alam mong tama ito. At hindi ka naghanap ng anumang ebidensya, walang kahit isang patak ng pagdududa.

Ang estado ng pagkakaisa at integridad ay pakikipag-ugnayan sa Mas Mataas na Sarili, kasama ang pinagmumulan ng buhay sa loob.

Ang mga bata ay dumating sa mundo na nakikipag-ugnay sa intuwisyon, ang mas mataas na sarili, ngunit sa proseso ng pag-unlad, na puspos ng negatibong kapaligiran ng mga takot at paniniwala ng panlipunang kapaligiran, nakalimutan nila ang kanilang malalim na mapagkukunan ng patnubay, nawawala ang kanilang panloob na core at suporta . Ngunit maaari itong ibalik. Dahil alam mo ang daan pabalik, naaalala mo ang estado ng katahimikan at malalim na pananampalataya, naaalala mo ito hindi lamang sinasadya, ngunit hindi rin namamalayan. Ang iyong katawan at pandama ay nagtataglay ng estadong ito ng pagpapagaling, naghihintay na ma-access mo ito.

3) Itapon ang iyong lohikal na pangangatwiran, at walang hanggang pagsisisi tungkol sa nakaraan. Umupo at isipin kung ano ba talaga ang gusto mo sa buhay? Ano ang gusto ng iyong kaluluwa? Dahil ang mga hangarin na nagmumula sa puso ay magdadala sa iyo sa tagumpay! Pagkatapos lamang magbubukas ang iyong mapagkukunan ng lakas at tutulungan kang maabot ang iyong mga layunin. May kinabukasan - may buhay.

4) Sumulat ng isang liham sa iyong Mas Mataas na Sarili. At basahin ito araw-araw nang may pagmamahal at pananampalataya. Halimbawa: "Salamat sa pagiging ikaw, na mahal mo ako at tinulungan akong makahanap ng pagkakaisa. Salamat sa pag-aalaga sa akin at pagtulong sa akin na mahanap ang aking paraan sa kalusugan. Binibigyan kita ng kalayaan na paunlarin at pasayahin ako. Mahal kita!" Maaari mong isulat ang iyong liham, ngunit dapat itong magmula sa puso at pukawin ang mainit na damdamin. Hindi na ako magtataka kung ang maliliit, at marahil ay magsisimulang mangyari ang malalaking himala sa iyong buhay mula ngayon.

5) Magplano para bukas. Ano ang gagawin mo, ano ang mararamdaman mo, ano ang iisipin mo? Isulat ang lahat ng ito sa iyong talaarawan. Umupo tuwing gabi at isulat kung ano ang positibong nangyari ngayon. Ilarawan ito sa lahat ng mga kulay, bilang maliwanag at liriko hangga't maaari, tungkol lamang sa mabuti! Gumawa ng pang-araw-araw na gawain. Kaya magiging mas madali para sa katawan ang pamamahagi at pag-save ng mga mapagkukunan.

6) Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, batiin ang iyong sarili ng mabubuting salita at hilingin na magtagumpay ka. Hayaan itong maging isang ritwal sa simula, hanggang sa madama mo na ikaw ay nakakaranas ng kagalakan mula sa iyong sariling kabaitan at kagustuhan.

7) I-optimize ang iyong espasyo. Gawin ang higit pa sa kung ano ang gusto mo at mas kaunti sa kung ano ang hindi mo gusto. Humanap ng kasiyahan. Magsimula sa maliit. Tuparin kahit na ang pinakamaliit at kakaibang mga pagnanasa, halimbawa, upang bumili ng mga sapatos sa tag-init sa taglamig, o isang pinya sa alas-dos ng umaga, atbp.

8) Lumikha ng iyong imahe ng kalusugan at subukang subukan ito, iyon ay, pakiramdam ito sa iyong buong katawan at kaluluwa. Isipin na wala ka na sa krisis. Kumusta ang pakiramdam mo? Ano sa tingin mo? Ano ang gusto mo'ng gawin? Subukan ito araw-araw at isuot ito nang may kasiyahan.

9) Hayaan ang pagtulog ang iyong gabay. Hayaan ang iyong sarili na matulog nang higit pa. Ang pagtulog ay natural na magpapanumbalik sa iyo.

10) Humingi ng tulong sa isang espesyalista.

At ngayon ay bumaling ako sa pamilya at mga kaibigan na gustong tumulong sa mga taong nasa isang estado ng depresyon.

Mga panuntunan ng komunikasyon at pag-uugali sa mga tao sa mga depressive na estado.

1) Huwag humingi sa isang tao ng hindi niya kayang gawin. Sa isang estado ng depresyon, napakahirap pukawin ang isang tao, dahil walang pagnanais na alagaan ang sarili, ayaw ng isang tao, walang nakalulugod. Samakatuwid, huwag mo siyang pagalitan, huwag gawin siyang may kasalanan, huwag pindutin. Kung hindi, magkakaroon ka lamang ng mas malakas na pakiramdam ng pagkakasala at pagkamuhi sa sarili.

2) Palaging subukan na pag-usapan ang malapit na maliwanag na hinaharap. Halimbawa: “Bukas sasama kami sa iyo para bumili ng mga kurtina at isabit sa kusina. Ito ay magiging komportable at maganda sa bahay. Magiging masaya ang lahat ng pamilya at magugustuhan mo rin ito, makikita mo." “Lahat kami ay nag-a-out of town kapag weekend. Mamasyal tayo sa kagubatan. Mayroon na ngayong mga kaaya-ayang amoy, ang mga squirrel ay tumatakbo sa ilalim ng paa, maaari mo silang pakainin. Matutuwa silang makita ka." Dahil ang isang tao ay walang sariling kinabukasan, nabubuhay lamang siya sa kasalukuyan, ang iyong gawain ay tulungan siyang makita ang hinaharap, hindi bababa sa bukas. Tila walang kabuluhan, ngunit sa kanila magsisimula ang daan palabas sa krisis.

3) Tulungan ang taong kailangan. Lumingon sa kanya para sa tulong, humingi ng payo, papuri upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at ilipat ang mga saloobin sa aktibidad.
Ipakilala ang isang bagong bagay sa kapaligiran sa silid kung saan nakatira ang taong nalulumbay, bigyan ang taong ito ng maliliit na regalo, mag-alok na i-update ang wardrobe. Mag-trip.

4)Maniwala ka sa tao. Sa iyong pagtitiwala, bibigyan mo siya ng lakas upang mabuhay at bumangon mula sa kanyang mga tuhod.

Gusto kong i-highlight ang mga sitwasyon kung kailan napakalalim ng depresyon na ang isang tao ay nagsasara sa kanyang sarili, maaaring pumasok sa mga ilusyon, panaginip, hindi makatotohanang mga pantasya, halimbawa, mga laro sa computer. Ang mga tao ay huminto sa kanilang mga trabaho, nakalimutan ang kanilang pamilya, mga anak, mga kaibigan. Ayaw nilang makarinig ng kahit ano, magbago, kumportable sila sa ilusyon nilang mundo. Ang mga kahilingan ng mga kamag-anak ay hindi pinapansin, ang tao ay hindi nais na pumunta sa isang espesyalista. Sa kasong ito, halos imposible na tumulong. Ang tanging makakapagligtas sa ganoong sitwasyon ay ang mga panalangin.

Kung, gayunpaman, naiintindihan mo na ang tao ay nakikinig sa iyo, kung gayon ang lahat ay hindi mawawala. Kailangang itanim sa isang tao ang paniniwala na siya ay magtatagumpay. At para dito kailangan siyang bigyan ng pagpipilian. "Mayroon kang dalawang landas. O lumipat ka pababa nang napakabilis at madali. Walang nasa ibaba, tanging kawalan ng laman. O ngayon ay sabay kaming umuusad sa iyo. Sa landas na ito, kakailanganin mong magtrabaho nang kaunti. Ngunit ang lahat ay naghihintay para sa iyo - isang bagong maayos na hinaharap, mga bagong tao, pag-ibig, tagumpay. Lagi akong nasa tabi mo, sabay tayong lalakad. Kakayanin natin ang lahat. Alam kong siguradong sulit ito. Maniwala ka sa akin. Maraming tao ang bumangon mula sa kanilang mga tuhod, at magtatagumpay ka." Sa isang paraan o iba pa, ang hinaharap na dapat piliin ng isang tao ay inireseta sa mga landas na ito. Kung may kahit isang patak ng pag-asa sa loob niya, pipiliin niya ang daan. Baka maulit ang usapan na ito. Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang mga salita ng suporta ay dapat na tunog na may kapangyarihan, na may malalim na pananampalataya, upang ang iyong mga damdamin ay mailipat sa iyong kalaban.

At kaya, dito ko napakita ang mga huwarang aksyon sa isang sitwasyon ng depresyon.

Ngunit hinihiling ko sa iyo na huwag kalimutan na bilang karagdagan sa mga tagubilin para sa pagkilos, ipinapayong makipag-ugnay sa isang espesyalista at gawing mas mabunga at mas mabilis ang proseso ng paglabas. Dahil ang trabaho ay nangangailangan ng mga espesyal na diskarte at propesyonal na diskarte.

Pagkatapos pag-isipan ang artikulong ito, malalaman mo kung ano ang mood at kung bakit ito minsan ay masama, kung paano ito inuuri at kung anong mga paraan ang maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong kalooban.

Sa aming bokabularyo, ang mga ganitong parirala ay madalas na kumikislap: mabuti, mataas na espiritu o masamang kalooban. Tukuyin natin kung ano ang mood.

Mayroong maraming mga kahulugan para dito, ngunit pipiliin namin ang pinaka-maiintindihan:

Ang mood ay isang estado ng pag-iisip, emosyonal na kalagayan, isang anyo ng pang-unawa sa buhay, ang pangkalahatang estado ng ating mga karanasan. Madalas itong nagbabago depende sa ating saloobin sa iba't ibang sitwasyon, ugali sa buhay at ugali - isang uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos. Ang mood ay may kaukulang epekto sa aktibidad ng tao.

Maaari itong magbago kahit na walang maliwanag na dahilan, ngunit mayroon pa ring ilang mga sitwasyon sa buhay na kadalasang nagiging sanhi ng masamang kalooban.

Naghihintay ng isang sanggol

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring maging emosyonal, madaling masugatan, magagalitin. Siya ay madalas na may luha sa kanyang mga mata, siya ay nasaktan ng lahat sa bahay, dahil siya ay natatakot sa hindi pagkakaunawaan.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay may papel din sa mga pagbabago sa mood

Ang simula ng pagbubuntis ay nagbabago sa hormonal background ng isang babae, lahat ng bagay sa kanyang katawan ay nagbabago at kailangan niyang umangkop sa isang bagong katayuan. Kadalasan ang mga kababaihan ay may masamang kalooban sa simula at pagtatapos ng pagbubuntis, kapag ang toxicosis ay nagpapahirap.

Paano ito haharapin?

Mula sa mga unang araw, sa sandaling nalaman ng isang babae na siya ay magiging isang ina, kailangan niyang magbago ng marami sa kanyang buhay: kailangan niyang magtrabaho nang mas kaunti at iwanan ang masasamang gawi, at mas magpahinga sa sariwang hangin. Ang pisikal na aktibidad at malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa kanya. Dapat niyang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at maging balanse. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay palaging mapapabuti ang kanyang kagalingan at kalooban. Ngunit paminsan-minsan, maaaring kailanganin niya ang tulong ng mga espesyalista upang ang pagbubuntis ay magpatuloy nang mahinahon at mas madali ang panganganak.

Bakit laging masama sa puso?

Oo, nangyayari ito sa atin. Biglang sumingaw ang optimismo sa isang lugar at wala nang pakialam. Ito ang tinatawag nating bad mood. Ngunit sa medisina mayroong mga konsepto tulad ng depression at kawalang-interes, na medyo mahirap talunin sa iyong sarili. Dito kailangan mong humingi ng tulong sa mga psychiatrist at psychotherapist. Ang mood na nauugnay sa stress o kalungkutan ay medyo mapapamahalaan sa tulong ng psychotherapy. Ang endogenous depression at depressive syndrome sa loob ng balangkas ng schizophrenia, organikong pinsala sa utak at bipolar affective disorder ay ginagamot sa pangmatagalang paggamit ng mga psychotropic na gamot.

Isang napakatalino na babae at ang mahusay na artistang Ruso na si Faina Ranevskaya ay nagsabi: "Ang buhay ay masyadong maikli upang gugulin ito sa mga diyeta, sakim na mga lalaki at isang masamang kalooban"

Samakatuwid, ang pagbangon sa umaga at pakiramdam na mayroong kumpletong kawalang-kasiyahan sa iyong kaluluwa, subukang mag-tune sa isang positibong paraan, baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili at sa kasalukuyang sitwasyon. Matutong suportahan at pakalmahin ang iyong sarili sa iyong sarili, maging mas mapagparaya sa mga tao at panlabas na mga pangyayari. Pag-aralan ang iyong sarili: ang iyong mga kalakasan at kahinaan, tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Alalahanin ang mga salita ni Faina Georgievna nang mas madalas, na madalas na nahihirapan sa buhay, ngunit tinatrato ang lahat nang pilosopiko at may katatawanan; at kaya niyang pasayahin ang libu-libong tao.

Kung hindi mo makayanan ang isang masamang kalagayan sa pamamagitan ng mga paniniwala lamang, subukang humiwalay sa mga salik na nakaka-trauma sa iyong kaluluwa at huminto sa pag-iisip sa hindi nalutas na mga problema. Ilipat ang iyong atensyon sa isang bagay na mas kaaya-aya, at hatiin ang mga problema sa mga gawain at lutasin ang mga ito pagdating ng mga ito. Subukang mag-relax sa pamamagitan ng pagkuha ng contrast shower o paliguan na may mga herbal decoction. Makipagkaibigan sa mga masasaya at masasayang tao, dumalo sa mga entertainment event, manood ng mga komedya at magbasa ng mga nakakatawang nobela.

Sa umaga ang mood ay mas masama kaysa dati

Ang mga sumusunod na salik ay maaaring mag-ambag dito:

• kapag natutulog ka sa isang hindi maaliwalas na silid, ang pagtulog ay nagiging hindi mapakali, at ang umaga ay nagbabanta na magsimula sa isang masamang mood.
• bago matulog, kumain ka at halos hindi gumagalaw sa loob ng 7-8 oras. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos sa mga bituka, kung saan nangyayari ang mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok, na negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
• marahil ay "nasobrahan mo ito" sa caffeine, na nagiging sanhi ng isang nakababahalang estado sa katawan (kape, kakaw, tsokolate at itim na tsaa). Kontrolin ang kanilang paggamit at ilipat ang higit pa - ang pisikal na edukasyon ay perpektong nagpapagaan ng mga nakababahalang kondisyon at nagpapabuti ng mood.
• mayroong anumang mga problema sa katawan: foci ng mga impeksyon, malalang sakit, matagal na sakit, hormonal imbalance, patolohiya ng nervous system. Bisitahin ang mga doktor at sundin ang kanilang mga rekomendasyon. Ang depresyon mismo ay maaaring magpalala ng mga umiiral na sakit at magpahina sa immune system. Samakatuwid, kinakailangang gamutin ang isang masamang kalooban sa isang psychiatrist-psychotherapist kasabay ng paggamot sa mga umiiral na karamdaman.li>
• hypodynamia - kakulangan ng aktibong paggalaw sa pangkalahatan. Ang paggalaw ay buhay na puno ng kagalakan!

Lumalala ang mood bago mag-regla

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng premenstrual syndrome (PMS) at ito ay naiintindihan habang ang mga antas ng hormone ay nagbabago. Ang ilang mga tao ay madaling tiisin ito, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng sakit ng ulo, pamamaga, pananakit ng mga kasukasuan at kalamnan, bigat sa ibabang likod, "pamamaga" ng dibdib, pagkahilo, palpitations at "hot flashes". Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkamayamutin at madalas na mood swings.

Sa PMS, matututunan mong kontrolin ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga paraan ng pagpapahinga at self-regulation ng katawan. Ipinapakita rin ng pananaliksik na tayo mismo ang nagpapalala sa ating kalagayan. Ang mga ito ay maaaring paninigarilyo, pag-abuso sa kape at alkohol, malnutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad, kawalan ng tamang tugon sa stress. Maaari kang sumailalim sa anti-stress therapy at makabisado ang mga diskarte ng self-hypnosis at relaxation sa mga konsultasyon ng isang psychologist at psychotherapist.

Ang migraine at tachycardia, pagkahilo at panghihina sa PMS ay maaaring magdulot ng kakulangan sa magnesiyo. At pagpapanatili ng likido sa katawan, pagkapagod at pagiging sensitibo ng dibdib - kakulangan sa bitamina B6. Palitan ang mga matamis na may pinatuyong mga aprikot at persimmon, prun at igos, kumuha ng mga suplementong magnesiyo at calcium.

2-3 araw bago ang regla, kung mayroong isang ugali na binibigkas ang premenstrual syndrome, ang kape at tsokolate ay dapat na bawal! Kapansin-pansing bawasan ang mga taba ng hayop at lahat ng hindi natural na pagkain sa iyong diyeta. Ang lahat ng ito ay sumisira sa bitamina B6

Pumasok para sa pagsasayaw at sports - ito ay magpapataas ng produksyon ng mga endorphins sa dugo, mabawasan ang sakit at mapabuti ang mood.

Depression bago manganak

Ang bawat babae ay maaaring may sariling mga kinakailangan, ngunit may mga karaniwang salik na humahantong sa depresyon:

1. Mga takot na nauugnay sa paparating na kapanganakan.
2. Mga pagbabago sa hormonal sa katawan.
3. Pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa iyong katawan.
4. Hindi magandang relasyon sa asawa.
5. Mga takot dahil sa kakulangan ng pananalapi sa pamilya.
6. Takot na baguhin ang pangkalahatang ritmo ng buhay sa malapit na hinaharap.
7. Takot na mapahamak ang bata.

Itinuturing ng marami na ang kundisyong ito bago ang panganganak ay karaniwan, ngunit maaari itong maging postpartum depression, na negatibong makakaapekto sa kalagayan ng ina mismo at ng kanyang sanggol. Samakatuwid, kailangan mong subukang alisin siya sa estadong ito. Upang gawin ito, ang isang babae ay nangangailangan ng patuloy na suporta ng mga mahal sa buhay, pakikipagpulong sa mga kaibigan at magagawang pag-load sa mga gawaing bahay. Kailangan mong tune in sa mas positibong mga saloobin at tipunin ang iyong lakas ng loob, dahil ang panganganak ay isang natural na proseso, ngunit masipag din. Maging handa para dito, at gagantimpalaan ka nito ng pinakamahusay na regalo ng kapalaran - isang bata!

Paano matagumpay na makitungo sa isang masamang kalooban?

Sa maraming sitwasyon, binigyan ka namin ng payo, ngunit hindi ito palaging epektibo. Ito ay nangyayari na ang isang masamang kalooban ay nabubuo sa isang malalim na depresyon at pagkatapos ay ang pakikipag-ugnayan lamang sa isang psychiatrist o psychotherapist ay makakatulong sa iyo.

Hindi ka maaaring gumamit ng self-medication - maaari itong maging banta sa buhay, magtiwala sa mga propesyonal na alam kung paano ka tutulungan. Kadalasan sa mga ganitong kaso, ginagamit ang isang antidepressant, na maaari lamang piliin ng isang doktor.

Sa Moscow, maaari kang masuri at makatanggap ng naaangkop na tulong sa klinika ng Transfiguration. Ang kanyang mga pangunahing lugar ng aktibidad ay psychiatry, psychotherapy at neurology. Ang klinika mismo at ang mga sinanay na kawani nito ay nakakatulong sa pinakamabilis na paggaling. Ang pangunahing diin dito ay ang diskarteng walang droga, gamit ang psychotherapy at physiotherapy, hirudotherapy, reflexology, masahe at manual therapy. Ito ay isang ganap na plus sa paggamot ng neurotic depression. Ang klinika ay gumagamit ng mga mataas na kwalipikadong psychotherapist at psychologist na tumutulong sa mga pasyente na bumalik sa kanilang normal na buhay sa loob ng maraming taon, gamit ang mga modernong pamamaraan ng diagnostic at epektibong paggamot.

Ang bawat tao'y napapailalim sa mood swings. Ang ilan ay mas madalas, ang ilan ay mas madalas. Ang lahat ay pamilyar sa sitwasyon kung ang lahat ng bagay sa paligid ay nakakainis, walang nakalulugod, ang araw ay tila masyadong maliwanag, ang mga bata ay maingay, ang mga kaibigan ay mapanghimasok, ang trabaho ay parang mahirap na trabaho. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang tao mismo ay masama. Bad mood lang.

Ngunit kahit na sabihin nila na may sumisira sa mood, ito ay malayo sa kaso. Ang dahilan ay nasa loob ng tao mismo. Siya mismo ang may pananagutan sa mga nangyayari sa buhay niya. Ang mga tao ay napaka-mahilig sa plunging sa isang mapagpahirap na estado at paghahanap ng mga taong maaaring makiramay, ikinalulungkot. Ito lamang ang hindi sapat. Maaari silang makiramay, magsisi, tumulong sa payo, ngunit walang kabuluhan mula dito. Kadalasan ang isang tao ay nagbibigay-katwiran lamang sa kanyang katamaran, pagkawalang-galaw, kawalan ng pagnanais para sa isang bagay.

Masama ang timpla. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay kilalanin ito sa kanyang kamusmusan. Ito ay tiyak na kapag ang problema ay nangyayari na ito ang unang binhi na nahuhulog sa matabang lupa ng depresyon. Sa kasong ito, napakahalaga kung paano tingnan ang sitwasyong ito, kung paano suriin ito. Tanging ang tao lamang ang maaaring magpasya kung paano titingnan ang problema at kung paano iugnay ito. Kung itatapon mo ang negatibiti bilang tugon sa problema, mahuhulog lamang ito sa matabang lupa, ngunit kung susubukan mong maging kalmado at pagtawanan ang sitwasyon o kahit na sa iyong sariling pagkakamali, kung gayon ang butil ay hindi sisibol.

Mabuti at masamang kalooban. Nakikinig tayo sa ating sarili

Una sa lahat, kailangan mong tingnan ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng banta sa iyong kalooban. Makinig sa iyong mga damdamin at sensasyon, sa iyong kaluluwa. Tanging ang tao lamang ang makakaunawa kung ano ang mali doon, at makahanap ng kakulangan sa ginhawa o pagdududa sa loob ng kanyang sarili na maaaring magbago ng kanyang kalooban sa hinaharap. At sa kasong ito, kailangan mong piliin kung ano ang gusto mo - kawalan ng pag-asa o kagalakan.

Ang pagiging sensitibo at pagmamasid ay hindi likas na kalidad para sa lahat. Ang mga wala sa kanila ay kailangang paunlarin sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at pamamaraan. Mayroong maraming mga personal na pagsasanay na isinasagawa ng mga espesyalista upang turuan ang mga tao na maunawaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga damdamin.

Mga sanhi

Kadalasan ang katawan ng tao ay nagbabala nang maaga na hindi lahat ay nasa ayos. Ang isang tao ay gumising sa umaga at nararamdaman na niya na may mali. Bakit bad mood? Sa kasong ito, kailangan mong subukang alalahanin ang nangyari bago matulog. Sumasang-ayon ang mga psychologist at nutrisyunista na ang isang masaganang hapunan bago ang oras ng pagtulog ay nakakapinsala, at madalas pagkatapos nito ang isang tao ay gumising na magagalitin sa umaga. Sa kasong ito, ang pagkain ay dapat na kinuha dalawang oras lamang bago ang oras ng pagtulog.

Ang mood, sapat na kakaiba, ay nakasalalay sa bentilasyon ng silid. Kung natutulog ka sa isang masikip na silid, kung gayon ang katawan ay walang sapat na oxygen, at hindi ito makakabawi. Alinsunod dito, ang isang tao ay hindi nakakakuha ng isang magandang pahinga at nagising muli sa isang masamang kalooban. Madaling baguhin sa usbong - buksan ang bintana para sa gabi.

Stress

Ang isa pang dahilan kung bakit ang isang masamang kalooban ay stress, na maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Halimbawa, kung nakatira ka sa parehong apartment kasama ang mga taong hindi kanais-nais sa iyo. Pagkatapos ay kailangan mo lamang lumipat sa ibang lugar. Kung ang stress ay nagdudulot ng pagkapagod mula sa trabaho - subukang ipamahagi ang oras ng trabaho sa ibang paraan. Marahil ito ay hindi makatwiran na ginagamit, at bilang isang resulta - wala kang oras, nag-aalala ka. O baka dapat mo na lang baguhin ang iyong trabaho sa isang mas nakakarelaks.

Caffeine

Ang sangkap na ito ay nagdudulot ng nakababahalang estado ng katawan, at ang labis na dosis nito sa susunod na araw ay maaaring magdulot ng pangangati sa umaga. Ang paraan upang labanan, muli, ay simple - limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nakapaloob hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa itim na tsaa, ngunit sa berde - higit sa lahat.

galaw

Kung mayroong maliit na paggalaw, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong araw at pag-iba-ibahin ito sa sports. Dahil sa mahinang kadaliang kumilos, ang mga selula ng iyong katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, at isang masamang kalooban ang kanyang paghingi ng tulong.

Sakit

Kung ang lahat ng nakalista ay naitama, ngunit ang mood ay masama pa rin, kung gayon sa kasong ito ang sanhi ay maaaring apdo o bato. Sa mahinang paggana ng mga bato, ang ihi sa katawan ay tumitigil, ang pagkalason ay nangyayari. Sa kasong ito, kailangan mong kumuha ng diuretiko at uminom ng mas maraming tubig. Kung mayroong pagwawalang-kilos ng apdo, kinakailangang suriin ang gallbladder at uminom ng mga cholagogue.

Depresyon

Ang isang masamang kalooban ay hindi lamang lumilikha ng kakulangan sa ginhawa, ito ay mapanganib, dahil maaari itong humantong sa pangmatagalang depresyon. At ito, sa turn, ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa buhay ng tao, kundi pati na rin sa mga relasyon sa mga kasamahan at mga mahal sa buhay. Bilang karagdagan, ang negatibo ay umaabot sa pagganap ng tao.

Ngunit ang depresyon at masamang kalooban ay magkaibang konsepto. Ang depresyon ay may tatlong bahagi: pagkapagod, autonomic disturbances at isang mood disorder, na tiyak na sanhi ng masamang mood, na ang tagal ay higit sa dalawang linggo. Sa isang nalulumbay na estado, ang isang tao ay madalas na hindi mapapansin ang kanyang kalooban, dahil ang panahong ito ay sinamahan ng pananabik, kawalan ng pag-asa, pagkabalisa, at kawalang-interes.

Paano mapupuksa

Bad mood ka ba? Ano ang gagawin sa kasong ito? Balikan ang iyong mga iniisip. Kailangan mo lang silang sundin, pag-aralan kung ano ang nangyayari, kung may kinikilingan na saloobin sa sitwasyon o sa tao. Maipapayo na gawin ang pamamaraang ito sa simula, sa sandaling magsimulang lumala ang mood. Pagkatapos ng ganitong "imbentaryo" ng mga pag-iisip, marami ang nakakaramdam ng mas mahusay.

Aksyon at hindi pagkilos

Kakatwa, ngunit ang dalawang bagay na ito ay makakatulong na mapupuksa ang kondisyong ito, kahit na ang mood ay napakasama. Ang unang pagpipilian ay ang gulo, ang pangalawa ay ang magtrabaho.

Para sa unang kategorya, ang mga "workaholics" ay angkop, na nagbibigay ng kanilang lahat sa trabaho, nag-overtime at kahit na nagtatrabaho ng pitong araw sa isang linggo. Maaari nilang payagan ang kanilang sarili na humiga sa sopa, manood ng sine, makakuha ng sapat na tulog, sa pangkalahatan, gawin ang anumang gusto nila, ngunit hindi negosyo at trabaho. Kasabay nito, kailangan mong magtakda ng isang kondisyon para sa iyong sarili: hindi dapat magkaroon ng anumang pakiramdam ng pagkakasala! Kadalasan, hinihigop ng trabaho ang isang tao ng maraming enerhiya na kailangan niya, kaya kailangan lang ng katawan na gumaling. Kailangan mo lang payagan ang iyong sarili na iwanan ang lahat ng ilang sandali at gawin lamang ang gusto mo nang direkta.

Ang pangalawang kategorya, sa kabaligtaran, ay mga taong tamad. Ang eksaktong kabaligtaran ay inilaan upang gamutin ang kanilang masamang kalooban. Ang mga taong ito ay kailangan lamang na gumawa ng isang bagay, pagtagumpayan ang kanilang katamaran. Hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na magtrabaho nang husto. Makakahanap ka ng aktibidad na gusto mo. At kung ang isang paboritong bagay ay natagpuan, pagkatapos ay ang mga negatibong kaisipan ay itabi lamang, dahil ang isang tao ay nakatuon sa positibo. Pagkaraan ng ilang sandali, ang masamang kalooban ay mawawala, sumingaw.

Intelektwal na aktibidad

Ang isa pang epektibong paraan upang pasayahin ang kahit isang napakasamang kalooban ay ang aktibidad sa intelektwal. At bukod dito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng sarili. Maaari mong lutasin ang mga crossword, scanword, maglaro ng backgammon o pamato, pumasa sa maraming sikolohikal na pagsusulit. At mas mabuti pa - gumawa ng sarili mong bagay, kung ano ang eksaktong gusto mong gawin ngayon.

Masaya

Ang mood ay maaaring mabago halos kaagad sa pamamagitan ng pagiging sa isang lugar kung saan ang saya ay naghahari. Malaki ang naitutulong ng mga libangan dito - halos ang pinakamabisang gamot. Palaging may mga tao, ngiti at tawanan, at kahit labag sa kalooban ng isang tao, ang positibong enerhiya na napupuno ng lugar na ito ay ipinapadala. Masasabi, sa madaling sabi, na ang mga desperadong panahon ay nangangailangan ng parehong mga hakbang.

musika

Kung palagi kang nasa masamang mood, hindi mo gustong pumunta saanman mula sa bahay. Kung gayon ang pinakamahusay na lunas ay musika. Dapat itong maging masayahin, maindayog, masusunog. Sa kasong ito, siya mismo ang magpapasayaw sa iyo, at ang mga pag-iisip ay unti-unting maaabala sa mga problema, at ang iyong kalooban ay magiging mabuti. Dito, sa bahay, maaari ka ring magpayo ng mga komedya na mahusay para sa pagtaas ng masamang kalooban. Hindi naitama pagkatapos ng isang pelikula - maaari mong i-on ang pangalawa.

Komunikasyon at kasarian

Ang komunikasyon ay isa ring mahalagang sandali para sa paggamot ng masamang kalooban. Ang kalungkutan ay hindi kailanman makakatulong na mapupuksa ito, ngunit ang mga pag-uusap, mga contact - oo. Ngunit walang komunikasyon ang maaaring palitan ang sex, na kumikilos sa isang tao, na agad na nagwawasto sa isang nalulumbay na estado. Higit sa lahat, ito ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Sa panahon ng sex, ang katawan ay ganap na aktibo, at nakakakuha ka ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang mga benepisyo.

Ang kalungkutan ay isa pang dahilan kung bakit palagi kang nasa masamang kalagayan. Upang ayusin ito, pumunta sa pagbisita, o mas mabuti pa - sa isang party o club. Maaari kang mag-ayos ng holiday sa bahay. Pagkatapos ay magiging abala ka sa paghahanda at kalimutan ang tungkol sa iyong masamang kalooban.

Panahon

Kapag ang isang babae ay umaasa sa kanyang regla sa lalong madaling panahon, siya ay nasa masamang mood nang madalas. Ang patas na kasarian ay acutely at madalas na masakit na nararamdaman ang paglapit ng regla, na tumutugon dito na may mga bouts ng pangangati at ilang pagsalakay.

Ang katotohanan ay ang hormone progesterone ang dapat sisihin para dito. Sa panahong ito, ang kakulangan nito ay sinusunod sa babaeng katawan, bilang isang resulta kung saan ang antas ng asukal sa dugo ay bumababa at ang produksyon ng adrenaline ay tumataas, na inilabas sa panahon ng matinding takot o pag-igting ng nerbiyos.

Ngunit maraming mga eksperto ang naniniwala na hindi lamang ang hormone ang dapat sisihin sa masamang kalooban ng babae sa panahong ito. Ang kawalang-tatag ng emosyonal na estado ay higit sa lahat ay nakasalalay sa babae mismo, ang kanyang pagiging subject. Maaaring maayos ang kanyang pakiramdam kung nagsimula ang kanyang regla sa tamang oras o kung hindi siya naghihirap. Ngunit ang paglabag sa cycle ay maaari lamang magdulot ng pangangati. Bilang karagdagan, kung ang regla ay mahirap tiisin, kung gayon ang babae, na nararamdaman ang kanilang paglapit, ay nagsisimula nang kabahan, siya ay nalulula sa takot sa sakit, na, tulad ng alam na niya, ay kanyang mararanasan.

Paano lumaban

Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang nutrisyon at ibukod mula sa diyeta sa oras na ito ang mga pagkain na kapana-panabik. Halimbawa, caffeine, itim na tsaa, tsokolate at Coca-Cola. Subukang kumonsumo ng kaunting asin hangga't maaari, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan. Ang matamis ay kailangan ding ibukod - pinahuhusay nito ang kakulangan sa ginhawa.

Ang alkohol ay dapat na ganap na iwasan. Ngunit ang mga bitamina B, sa kabaligtaran, ay nakakatulong upang maibsan ang kondisyon. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga sariwang damo, saging, mani, atay, cereal at munggo. Papagbawahin ang pagkamayamutin, sakit ng ulo at pamamaga. Ang zucchini, spinach at nuts ay nagpapaginhawa ng tensyon, at pinipigilan ng malinis na tubig ang pamamaga.

At ang pinakamahalagang bagay ay pahinga. Kailangan mong makapagpahinga, at sa ganitong estado ay mas mahusay na ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang mga araw.

Masamang kalooban: ano ang gagawin kung ang mga bagay ay hindi maganda sa umaga at ang bawat maliit na bagay ay nakakainis?

Higit pa rito, ang pangangati ay may posibilidad na tumaas sa bawat oras na lumilipas, na nagbabantang magtatapos sa isang pagsiklab ng galit o pagkasira ng nerbiyos.

Posible bang labanan ang kundisyong ito at mayroon bang mga recipe na makakatulong sa pag-alis ng masamang kalooban?

Bakit may bad mood?

Ang sinumang tao ay maaaring makaranas ng masamang kalooban (at ito ay normal).

At ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan para sa lahat: may umiiyak, may nanlulumo, may pumupunit ng mga larawan upang gutay-gutay o masira ang mga pinggan.

Ang isang masamang kalooban ay may maraming mga mukha, ito ay nakakalason sa buhay, kaya dapat mong alisin ito sa lalong madaling panahon, kailangan mo lamang na maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

So bakit may bad mood? Ito ay maaaring sanhi ng:

• Ang pagkakaroon ng matinding stress. Ang isang beses na nakababahalang sitwasyon ay hindi kasing delikado gaya ng palagiang kinakabahan na strain, na puno ng pag-unlad ng maraming karamdaman at humahantong sa hindi magagamot na talamak na depresyon.
• Malubhang sakit pagkalason sa buhay ng isang tao at makabuluhang lumalala ang kalidad ng kanyang buhay.
• Patuloy na kakulangan sa tulog dahil sa mga pinabilis na ritmo ng modernong buhay.
• Mahirap na sitwasyon sa pananalapi.
• Grabeng away kasama ang isang mahal sa buhay o mga kasamahan sa trabaho.
• Hindi tugma sa pagitan ng antas ng mga pag-aangkin at katotohanan (hindi natupad na mga pangarap).
• Ang sama ng loob sa iba.
• Iba't ibang karanasan at nadagdagan ang pagkabalisa.
• Ang ugali ng pagpipigil at pag-iipon ng mga negatibong emosyon sa loob ng sarili patungo sa masasamang tao. Kapag ang pasanin ng hindi nasabi na mga emosyon ay nagiging masyadong malaki, ang subconscious mind ng tao ay tumutugon sa depresyon.

At ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga posibleng sanhi ng masamang kalooban.

Ang kakayahang makitungo sa isang masamang kalooban ay higit sa lahat ay nakasalalay sa saloobin ng isang tao.

Dahil, una sa lahat, sa kapaligiran kung saan naganap ang pagbuo ng kanyang pagkatao, ang antas at kalidad ng edukasyon, malapit na bilog at maraming iba pang mga pangyayari.

"Kung masama ang mood, ano ang dapat kong gawin?" - tanong mo. Narito ang ilang madaling paraan upang harapin ang masamang mood:

• Upang pag-aralan ang mga dahilan ng iyong masamang kalooban, Maaari kang bumaling sa tulong ng isang malapit na kaibigan. Kumpidensyal na pakikipag-usap sa kanya ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang mga negatibong emosyon (na sa kanyang sarili ay makakatulong upang maibsan ang kondisyon), ngunit bubuksan din ang iyong mga mata sa tunay na sanhi ng iyong mga karanasan. At alam ang dahilan, mas madaling makayanan ang isang masamang kalooban.
• Ang kumplikado ng mga pinaka-ordinaryong pagsasanay sa umaga ay magagawang itaboy ang mga asul at masamang kalooban. Recharge lang. Nakakagulat ka ba? walang kabuluhan. Sa katotohanan ay Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins - mga sangkap na maaaring mapabuti ang emosyonal na estado ng isang tao. Bilang isang pisikal na discharge, maaari kang pumili ng paglalakad, pag-jog o pagbisita sa pool. Ang isang ordinaryong punching bag ay nakakatulong sa ilan: 40 minuto ng aktibong "komunikasyon" dito ay makakapagtipid hindi lamang ng masamang kalooban, kundi pati na rin ng mga dagdag na calorie. Upang magpaganda, maaari kang mag-aerobic o pumunta sa isang klase ng sayaw.
• Maaari kang kumain ng ilang hiwa ng tunay na maitim na tsokolate: Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang isang masamang kalooban, dahil ang tsokolate ay nagtataguyod ng paggawa ng mga opiate na nagpapabuti sa emosyonal na kalagayan.
• Maaari kang manood ng mga nakakatawang pelikula na nagtatampok sa iyong paboritong artista. Kung wala kang sapat na oras para dito, kahit isang maliit na video na makikita sa Internet ay makapagpapasaya sa iyo. Napatunayan na sa mga ganitong kaso, nakakatulong nang mabuti ang mga kuwento tungkol sa mga panlilinlang ng mga alagang hayop o pagtingin sa mga larawan na may mga nakakatawang komento.
• Maaari mong isali ang iyong sarili sa mga aktibidad na intelektwal: paglutas ng lahat ng uri ng puzzle, crossword puzzle, pagpasa sa psychological test, paglalaro ng chess.
• Maaari mong bisitahin ang bayan ng mga atraksyon. Ang kapaligiran ng walang pigil na saya na kasama ng mga bakasyunista ay makakahawa sa iyo ng magandang kalooban at hindi mag-iiwan ng puwang para sa pali.
• Maaari kang gumawa ng anumang malikhaing aktibidad: beading, pagpipinta, paggawa ng alahas, pagmomodelo ng salt dough, tula - lahat ng gusto mo at maaaring makagambala sa mabibigat na pag-iisip.

Paano malalampasan ang masamang kalooban?

Ano ang gagawin kapag ang isang masamang kalooban ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay, pagiging isang pinagmumulan ng patuloy na kawalang-pag-asa at kawalang-kasiyahan sa buhay?

• Kung ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay ang pakikipag-usap sa mga taong hindi kasiya-siya sa iyo, subukan, kung hindi upang maiwasan ang komunikasyon (kung ito ay isang tao mula sa iyong administrasyon o mula sa mga kasamahan), at least bawasan ang pakikipag-ugnayan sa kanila.
• Siguraduhin na sa iyong kapaligiran ay may mga taong pinagmumulan ng positibong enerhiya. Kung sa ilang kadahilanan ay huminto ka sa pakikipag-usap sa kanila, magsikap na simulan muli ang komunikasyong ito. Walang nakakapagpasigla sa iyong espiritu tulad ng pakikipag-ugnayan sa isang taong may mabuting pagpapatawa.
• Subukang isipin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo: maaari kang mag-isip ng isang pagkakataon kung kailan ka naging matagumpay at masaya. Ang pagtingin sa isang photo album na may mga larawan mula sa panahong iyon ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga negatibong emosyon. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin ang masama, palitan ang negatibo ng positibo - at mararamdaman mo kung paano magsisimulang umalis ang masamang kalooban sa iyo.
• Kumuha ng mga alagang hayop: iyon ang magpapawi sa mga asul at pupunuin ang buhay ng mga positibong emosyon. Ang mga kalokohan ng mga alagang hayop ay magpapangiti sa iyo ng higit sa isang beses, ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring magpakalma sa isang tao (naitatag na ang paghaplos ng malambot na balahibo ay nakakaapekto sa dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso), at sistematikong paglalakad sa sariwang hangin (kung nakuha mo isang aso) ay makakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan at kailangan ding lumipat.
• Depende sa kung ikaw ay isang workaholic o mahilig magloko, dapat mong baguhin ang iyong trabaho. Magiging kapaki-pakinabang para sa isang workaholic na magpahinga at magpahinga nang kaunti, lumalabas ng bayan o sa isang resort, at ang isang mahilig sa walang ginagawa na libangan, sa kabaligtaran, ay kailangang italaga ang kanyang sarili sa ilang mahalagang trabaho.
• Upang maalis ang isang masamang kalooban, ang isang tao kung minsan ay nangangailangan lamang ng isang magandang pagtulog sa gabi, dahil ang talamak na kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng depresyon .
• Itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat. Kadalasan ang sanhi ng masamang kalooban ay hindi makatwirang pagkabalisa. Kung mayroon kang ilang negosyo na gagawin at ang pagkabalisa ay nauugnay dito, huwag ipagpaliban ang pagpapatupad nito - at mapupuksa mo ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito.

Paano kung ito ay depresyon?

Patuloy kang nasa masamang kalagayan: ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi bale-walain ang iyong mga problema, ngunit seryosohin ang kundisyong ito.

Ang katotohanan ay madali itong maging depresyon, na nangangailangan ng isang ipinag-uutos na referral sa isang psychotherapist at therapy sa droga. Samakatuwid, mas mahusay na huwag dalhin ito dito, ngunit upang maiwasan ito sa yugto ng isang patuloy na masamang kalooban.

Kailan dapat tumunog ang alarma, paano hindi makaligtaan ang estado ng hangganan? Kapag ang mood ay napakasama ay maaaring ituring na katibayan ng binuo depression?

Ang patuloy na masamang kalooban, na sinusunod sa isang tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo, ay nagbibigay ng karapatang i-claim na siya ay may unang yugto ng depresyon, na tinatawag na mood disorder.

Sa yugtong ito, ang mood ay hindi palaging stably masama, mayroon ding mga biglaang pagbabago.

Nangyayari na ang isang kasuklam-suklam na mood sa umaga ay nagpapabuti nang malaki sa gabi, ngunit nangyayari ito nang eksakto sa kabaligtaran: ang pagbangon sa umaga sa isang mahusay na mood, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkalumbay at pagod sa gabi.

Ang YouTube ID ng 2rjI87scwsA&list ay di-wasto.

Kung mayroon kang mga katulad na sintomas, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang psychotherapist hanggang mamaya: ang tulong na ibinigay sa oras ay magliligtas sa iyo mula sa seryoso at mahabang paggamot.

Kalusugan

Ang masamang kalooban ay maaaring lumitaw para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan. Marahil ay pinaglingkuran ka nang masama sa isang cafe, o na-stuck ka sa isang traffic jam sa umaga, o hindi ka nagtanghalian sa oras.

Ang mga salik na pumukaw ng masamang kalooban ay nakasalalay sa tao at kung ano ang naghihimok ng stress sa kanyang buhay. Ngunit ano ang nangyayari sa iyong katawan at sa iyong utak kapag wala ka sa mood?

Ang biology ng masamang kalooban

Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na Ang masamang kalooban ay nagmumula sa pag-ubos ng "ego". Ayon sa ideyang ito, na iniharap ng mananaliksik na si Roy Baumeister, kapag ginagamit ng mga tao ang kanilang paghahangad upang maiwasan ang tukso, nauubos nila ang kanilang mga mapagkukunang nagbibigay-malay.

Halimbawa, kung umiwas ka sa isang bagay, sabihin ang pagkain, dahil nagda-diet ka, o pagkagalit dahil hindi maganda ang pagsilbi sa iyo, nauubos ang iyong utak at nagiging iritable ka.

Sa katunayan, habang sinusubukan mong iwasan ang isang bagay, mas nagiging iritable ka.

Subukang isipin ito bilang isang uri ng limitasyon ng stress. Kapag tumawid ka sa linya, mayroon kang masamang kalooban, na ipinahayag sa galit, pagkamayamutin at pangungutya. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, at pinatataas din ang antas ng stress hormone cortisol.

May katibayan na ang masamang kalooban ay nagbabago sa paraan ng pagtingin natin sa buhay. Sa isang pag-aaral noong 2009, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kondisyon ang masamang kalooban ay nagdudulot ng pakiramdam ng tunnel vision at paliitin ang larangan ng pagtingin. Sa kabaligtaran, kapag ikaw ay nasa mabuting kalagayan, mayroon kang mas malawak na pagtingin sa kung ano ang nakapaligid sa iyo.

Paano haharapin ang masamang kalooban?

Sa kabutihang palad, ang masamang mood ay medyo madaling harapin kung susundin mo ang ilang mga tip. Siyempre, sa kondisyon na mayroon kang pansamantalang kondisyon, at hindi pangmatagalang depresyon, ngunit kahit na sa kasong ito, makakatulong ang ilang mga tip.

1. Kumain

Sa teoryang, kung gumawa ka ng anumang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, kung gayon mapapabuti nito ang iyong kalooban, ngunit ang pagkain sa bagay na ito ay epektibo sa maraming kadahilanan.

Una, siya nagpapanumbalik ng mga sustansyang iyon na nawala ka sa maghapon. Kung masama ang pakiramdam mo dahil wala ka pang kinakain at mababa ang asukal sa dugo, makakakaramdam ka kaagad ng ginhawa pagkatapos kumain ng meryenda. Gayundin, ang mga fatty acid sa pagkain ay may positibong epekto sa mga emosyon.

Kung iniiwasan mo ang taba sa lahat ng mga gastos, maaari mo itong palitan ng mga maanghang na pagkain na naglalabas ng mga endorphins. Gayunpaman, mag-ingat na huwag kumain nang labis.

2. Maging pisikal na aktibo

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng mga endorphins at nagbabago ng iyong mood mula sa masama tungo sa mabuti sa ilang minuto. Ang pinakamalaking singil ng endorphins ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagganap katamtaman hanggang mataas na intensity na ehersisyo.

Ang katotohanan ay kapag ang paghinga ay nagiging mahirap sa panahon ng gayong mga ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na nagiging sanhi ng isang estado ng kaligayahan. Bagama't hindi nagtatagal ang euphoria, sapat na ito upang makalimutan ang iyong mga panandaliang problema.

3. Makinig sa musika

Ang musika ay naglalabas ng dopamine sa iyong utak. Ang musika ay nauugnay sa isang pakiramdam ng kasiyahan, at ang isang tatlong minutong kanta ay madaling gawing ngiti ang iyong kalungkutan. Habang nakikinig ka sa tune, inaasahan mo ang susunod na mangyayari, at maaari kang gantimpalaan ng isang pagsabog ng kasiyahan.

4. Samantalahin ito

Ang isang masamang kalooban ay madalas na humahantong sa isang mas matulungin at maalalahanin na estado, na kung saan nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa mga partikular na gawain.

Tulad ng nabanggit sa itaas, nagbibigay ito sa iyo ng isang uri ng tunnel vision, na nangangahulugan na maaari mong ganap na tumutok sa isang proyekto. Gayundin, ang isang masamang kalooban ay ginagawang mas mapanghikayat tayo, dahil ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga partikular na ideya at istilo ng komunikasyon.