Alam nating lahat ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang: kumain ng mas kaunti, magsunog ng higit pa. Ngunit alam din namin na ang karamihan sa mga diet at express plan ay talagang hindi kasing epektibo ng ipinangako ng mga creator. At kung gusto mong malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang, mayroon kaming magandang balita: ang mga rekomendasyon ng eksperto sa ibaba ay gagawing simple at epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang hangga't maaari!

1. Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng isang linggo at magagawa mong pumayat

Ayon sa mga resulta ng pananaliksik ang mga nag-iingat ng gayong "pagkain" na mga talaarawan ay kumakain sa average na 15% ng mga hindi gumagawa ng mga naturang talaan. Bigyang-pansin ang mga katapusan ng linggo: Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng North Carolina na ang isang tao ay kumonsumo ng humigit-kumulang 115 na dagdag na calorie sa bawat katapusan ng linggo, pangunahin sa pamamagitan ng alkohol at matatabang pagkain.

Itala ang lahat

2. Magdagdag ng isa pang 10% sa mga calorie na sa tingin mo ay kinakain mo araw-araw

Kung naniniwala ka na ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay 1600 calories, at hindi mo maintindihan kung bakit hindi ka nawalan ng timbang, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 160 calories. Sa lahat ng posibilidad, ang resultang figure ay magiging mas pare-pareho sa katotohanan. Baguhin nang maayos ang iyong mga gawi sa pagkain.

3. Subukang Humanap ng Online na Kasosyo sa Pagpapayat

Ayon sa iba pang pananaliksik na ginawa sa Unibersidad ng Vermont, ang mga online buddy na ito ay talagang nakakatulong. Sa panahon ng pananaliksik, isang grupo ng mga boluntaryo ang naobserbahan sa loob ng 1.5 taon. Ang mga gumamit ng mga programa sa suporta sa Internet ay mas mahusay na pumayat kaysa sa mga taong dumalo nang personal sa isang grupo ng suporta.

4. Pag-awit ng mga mantra - bakit hindi?

Marahil ay may narinig ka na tungkol sa mga propesiya na natutupad sa sarili. At kung nakatuon ka sa isang bagay na hindi mo magagawa, tulad ng pagputol ng junk food o paglalakad sa sariwang hangin araw-araw, malamang na hindi mo na ito gagawin. Sa halip (at hindi mahalaga kung naniniwala ka sa pagiging epektibo ng mga mantra), mas mahusay na sabihin ang mga parirala tulad ng: "Makakabawas ako ng timbang", "Maglalakad ako ngayon", "Sigurado ako (sigurado) na maaari kong iwanan ang mga matamis pagkatapos ng hapunan." Ulitin ang lahat ng ito nang madalas hangga't maaari, at sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang katotohanan!

5. Uminom lamang ng tubig sa buong araw

Para sa almusal, maaari kang uminom, halimbawa, juice ng mansanas, ngunit ang natitirang bahagi ng araw ay sumandal ng eksklusibo sa tubig. Walang juice o carbonated na inumin! Araw-araw ay nakakakuha tayo ng humigit-kumulang 245 calories kasama ng iba't ibang soft drink, na katumbas ng 90,000 calories o humigit-kumulang 11.4 kg para sa buong taon! Gayunpaman, ang mga matamis na inumin, sa kabila ng kanilang calorie na nilalaman, ay halos hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.

Uminom lamang ng tubig pagkatapos ng almusal

6. Manood ng TV nang mas mababa ng isang oras

Bilang halimbawa, kumuha tayo ng isa pang pag-aaral: ang mga obserbasyon ng isang grupo ng mga mag-aaral, na binubuo ng 76 katao, ay nagpakita na ang dami ng pagkain na kinakain ay proporsyonal sa oras na ginugol sa panonood ng TV. Isang programa lang ang isakripisyo (malamang ito ang hindi mo gustong panoorin). Mas mabuting mamasyal sa labas.

7. Kumain ng 3 kagat ng mas kaunti

Maaari rin itong isang ulam, isang baso ng katas ng prutas, atbp. Papayagan ka nitong kumonsumo ng hindi bababa sa 100 calories na mas kaunti araw-araw, na sapat na upang "mawalan" ng isa pang 1 kg ng timbang bawat taon.

8. Hugasan ng maigi ang isang bagay bawat linggo

Hindi mahalaga kung ano ito - mga bintana sa apartment, paliguan, banyo o kotse. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay magsusunog ng 20 calories sa loob ng 5 minutong paglilinis. Samakatuwid, sa isang oras ng trabaho, maaari mong mapupuksa ang 240 calories.

Paglilinis

9. Kumain Kapag Kumakalam ang Iyong Tiyan

Hindi ka maniniwala kung gaano karaming pagkain ang kinakain natin dahil sa inip, nerbiyos, masamang mood o karaniwan na ugali! Ang daming ganyan ang ilan ay hindi na naaalala ang pakiramdam ng pisikal na kagutuman. At kung nangangarap ka tungkol sa anumang partikular na ulam o produkto, malamang na ito ay isang labis na pananabik, ngunit hindi gutom. Sa kabaligtaran, kung handa ka nang kumain ng kahit ano, kung gayon, tila, ikaw ay talagang nagugutom. Subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang magpalipas ng oras, pigilan ang iyong stress!

10. Kung ikaw ay nagugutom, huminga ng mga mints, saging, o mansanas.

Parang hangal, ngunit talagang gumagana! Pagkatapos ni Alan R. Hirsch, MD. sci. mula sa Chicago, ay nagsagawa ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 3,000 boluntaryo, natagpuan niya na ang mga taong nakasinghot ng lahat ng ito ay nagdusa ng mas kaunting gutom at, nang naaayon, nawalan ng mas maraming timbang (isang average na 13.6 kg bawat isa). Ayon sa isang bersyon, ang isang taong naaamoy ang mga produktong ito, kumbaga, ay dinadaya ang utak, na nag-iisip na sila ay talagang kinakain.

Amoy mansanas, saging at mint

11. Tingnan ang kulay asul

Isa pang kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Ito ay malamang na hindi ka makakahanap ng maraming mga restawran sa disenyo na ginamit sa asul. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kulay na ito ay nagpapahina sa gana. Kaya't kumain tayo mula sa mga asul na mangkok, sa isang asul na damit sa isang mesa na natatakpan ng isang asul na tablecloth! Ibigay din ang dilaw at pula na mga bagay sa kusina. Ito ay napatunayang siyentipiko upang madagdagan ang gana.

12. Kumain sa harap ng salamin

Napatunayan na ito sa siyensiya kung ang isang tao ay kumakain habang nakatingin sa salamin, pagkatapos ay kumakain siya ng halos 1/3 na mas kaunti. Kung titingnan mo ang iyong sarili sa mga mata, makikita mo ang isang salamin ng ilang panloob na intensyon at layunin. Una sa lahat, ito ay magpapaalala sa iyo kung bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang.

13. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw sa paglalakad pataas/pababa ng hagdan

Ayon sa mga eksperto, ito ay sapat na upang mawalan ng 4.5 kg bawat taon (maliban kung, siyempre, nagsimula kang kumain ng higit pa).

14. Maglakad ng 5 minuto bawat dalawang oras

Buong araw ka bang nakaupo? Ang isang masiglang paglalakad bawat 2 oras ay magbibigay sa iyo ng bonus na 20 minuto (o higit pa) ng paglalakad para sa natitirang bahagi ng araw. Tandaan din na ang gayong mga pahinga ay makakatulong sa iyo na isuko ang iba't ibang meryenda.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

15. Mapapayat ka kung maglalakad ka ng 45 minuto araw-araw.

Oo, inirerekumenda namin ang 45 minutong paglalakad sa halip na ang tradisyonal na 30 at batay sa pananaliksik na isinagawa sa Duke University (doon nalaman ng mga siyentipiko na ang isang pang-araw-araw na kalahating oras na paglalakad ay sapat na upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ngunit ang magaan na ehersisyo pagkatapos ng panahong ito. ng oras ay nakakatulong na mawalan ng timbang). Kung magsusunog ka ng 300 calories para sa bawat 3 km ng matulin na paglalakad araw-araw (mga kasing dami ng kaya mong lakarin sa loob ng 45 minuto), pagkatapos ay mawawalan ka ng hanggang 30 kg sa isang taon kahit na hindi binabago ang iyong diyeta.

16. Huwag bumili ng lutong pagkain.

... sa unang 4 na talata ng mga listahan ng mga sangkap na naglalaman ng asukal, fructose. Maaari kang maghanap ng mga alternatibong naglalaman ng mas kaunting asukal, ngunit mas mainam na bigyan ng kagustuhan sa mga prutas. Bumili ng ketchup, mga sarsa at pampalasa na walang asukal, at lumayo sa mga bahagyang hydrogenated na pagkain. Panghuli, kapag namimili ng mga butil, piliin ang mga naglalaman ng higit sa 2 gramo ng fiber para sa bawat 100 calories ng halaga ng enerhiya.

Tandaan! Kung ang listahan ng mga sangkap ay maliit, kung gayon ang produkto ay may ilang mga lasa at "walang laman na calorie". Tandaan mo ito!

17. Itabi ang iyong kutsara pagkatapos ng bawat paghahatid.

Higop ng tubig madalas, palabnawin ang mga pagkain na may mga kagiliw-giliw na kuwento tungkol sa nangyari sa araw. Sa mga tuntunin ng mga senyales ng pagkabusog, ang tiyan ay humahantong sa utak ng mga 20 minuto. Samakatuwid, kung kumain tayo nang dahan-dahan, kung gayon ang utak ay "nahuhuli" sa atin at ipinapaalam sa atin na hindi na kailangan ang pagkain.

18. Ibigay/itapon lahat ng "makakapal" na damit

Sa sandaling lumitaw ang mga unang resulta, alisin ang mga damit na hindi na magkasya. Ang pag-iisip na kailangan mong bumili ng bagong wardrobe kung ibabalik mo ang mga dagdag na pounds ay magsisilbing karagdagang motibasyon upang manatiling fit.

19. Isara ang kusina sa gabi

Hugasan ang mga pinggan pagkatapos ng hapunan, ayusin ang kusina, at patayin ang mga ilaw. Ang pagkain sa huli sa gabi ay makabuluhang nagpapataas ng iyong calorie intake, at kung pigilin mo ang pagmemeryenda sa gabi, maaalis mo ang isa pang 300 calories bawat araw (iyon ay mga 14 kg bawat taon).

20. Maglakad-lakad bago kumain para mabawasan ang gana.

Ang isang kakaibang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Glasgow ay nagsasangkot ng 10 napakataba na kababaihan. Napatunayan na ang dalawampung minutong paglalakad ay hindi lamang nakakabawas ng gana, ngunit nagbibigay din ng pakiramdam ng pagkabusog (tungkol sa mga meryenda).

21. Gawing aktibo ang isa sa linggong ito.

Sa halip na isang sinehan, mas mahusay na bisitahin ang parke. Kaya ikaw ay umupo nang mas kaunti, at bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok (wala kang isang balde ng popcorn sa kamay). Ang iba pang aktibong aktibidad ay kinabibilangan ng:

• tennis;
• lakad
• isang paglalakbay sa kalikasan;
• bowling;
• pagbibisikleta, atbp.

Tennis

22. Bumili ng pedometer at subukang magdagdag ng 1000 hakbang sa isang araw

Maraming ganoong device sa merkado ngayon (kung nagmamay-ari ka ng iPhone, maaari mong i-install ang Steps app). Ang karaniwang tao na namumuhay sa isang laging nakaupo ay tumatagal ng 2000-3000 hakbang araw-araw. Kung dagdagan mo pa ang figure na ito, sabihin sa pamamagitan ng 2000, magagawa mong mapanatili ang kasalukuyang timbang at maiwasan ang pagtaas nito. At para pumayat, maaari kang magdagdag ng higit pa.

Pedometer

23. Gumamit ng mas kaunting pagkain

Tulad ng alam mo, ang mas kaunting pagkain sa mesa, mas kaunti ang iyong kinakain. At kabaliktaran, kung mas marami ito, mas marami kang kakainin, at anuman ang antas ng kagutuman. Gayundin, subukang kumuha ng maliliit na plato ng salad.

24. Kumain ng 90% ng pagkain sa bahay

Ang posibilidad na kumain ng higit sa karaniwan ay tumataas kung hindi ka kumain sa bahay.

25. Subukang kumain mula sa isang plato, hindi marami.

Makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ang diskarteng ito ay purong sikolohikal na gumagana: ang iyong plato ay walang laman, ibig sabihin ay kumain ka na.

26. Subukang huwag kumain sa malalaking grupo

Ang isang tao ay kumakain ng higit sa kumpanya ng ibang mga tao, marahil dahil gumugugol sila ng mas maraming oras sa mesa. Kung kumain ka nang mag-isa o kasama ang iyong pamilya, mas kaunti ang kakainin mo.

27. Mag-order ng kaunti sa lahat

Subukang mag-order ng maliliit na bahagi. Sa kurso ng pagsasaliksik, muli, lumabas na karaniwan naming patuloy na kinakain ang pagkain na nakalatag sa aming harapan, sa kabila ng katotohanan na kami ay busog na.

28. Kumain ng Mga Pagkaing Mataas sa Tubig

Makakatulong din ito sa pagbawas ng mga calorie. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa tubig, tulad ng zucchini, kamatis, o mga pipino, na may pagkain ay nagpapababa ng kabuuang calorie. Ang iba pang matubig na pagkain ay kasama sa mga salad at iba pang pagkain. Kung uminom ka lamang ng tubig, hindi mo makukuha ang parehong resulta. Ang katotohanan ay ang katawan ay nagpoproseso ng pagkauhaw at pagkagutom sa pamamagitan ng magkahiwalay na mga mekanismo, kaya tiyak na hindi mo ito malilinlang sa pamamagitan ng pagbubuhos nito ng likido.

29. Magdagdag ng Mga Gulay sa Iyong Mga Pagkain

Halimbawa, maaari kang kumain ng pasta salad na may mayonesa nang dalawang beses nang mas marami para sa parehong dami ng calories. Kung kumain ka ng mga gulay na may mga butil sa isang ratio na 1: 1, pagkatapos ay subukang tiyakin na ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maraming hibla - sa paraang ito ay mabilis mong masisiyahan ang iyong gutom sa halip na labis na kumain ng mga produktong butil.

Tandaan! Gayundin, ang hibla ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, na isa pang hindi maikakaila na kalamangan.

Fiber para sa pagbaba ng timbang

30. Lumayo sa mga puting pagkain

Ang mataas na nilalaman ng simpleng carbohydrates sa mga pagkain tulad ng harina o asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Lumayo sa puting bigas, asukal, at harina, at sa halip ay sumandal sa brown rice at whole grain na tinapay. Ang isang eksperimento na isinagawa sa Harvard sa 74,000 kababaihan ay nakumpirma na ang mga kumakain ng higit sa 2 servings ng buong butil araw-araw ay 49% na mas malamang na tumaba.

31. Lumipat sa regular na kape

Ang mga hindi pangkaraniwang inuming nakabatay sa kape ay naglalaman ng daan-daang calorie, pangunahin mula sa asukal, gatas, cream at iba't ibang matatamis na syrup. Kasabay nito, ang regular na kape na inihanda kasama ang pagdaragdag ng skim milk ay napakababa sa calories. Maaari kang gumamit ng skimmed milk powder - ito ay mababa din sa calories, ngunit naglalaman ito ng maraming calcium. Bilang karagdagan, hindi ito naglalaman ng tubig, kaya hindi nito natunaw ang kape (na hindi ang kaso ng regular na gatas).

Iwasan ang mga inuming kape

32. Pumili ng mga low-fat dairy products na may mataas na konsentrasyon ng calcium

Ang elementong kemikal na ito ay nagdudulot ng hormonal response na pinipigilan ang paggawa ng adipose tissue at pinahuhusay ang pagkasira ng taba.

33. Kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie bilang karagdagan, hindi pangunahing pagkain.

Ang lahat ay simple dito: hayaan ang isang kutsara ng ice cream, halimbawa, maging isang mahalagang dekorasyon ng isang plorera ng prutas.

34. Simulan ang umaga sa lugaw (hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo)

Ang mga taong kumakain ng lugaw araw-araw ay mas malamang na maging obese at diabetic. Kumokonsumo din sila ng mas maraming calcium at fiber, ngunit mas kaunting taba, kung ihahambing sa mga taong kumakain ng iba pang pagkain para sa almusal. Ang oatmeal sa umaga sa kasong ito ay magiging isang mahusay na paraan upang maayos na mawalan ng timbang!

35. Subukan ang mainit na sarsa

Nagbibigay sila ng maraming lasa, wika nga, ngunit kakaunti ang mga calorie at taba. Bilang karagdagan, humahantong sila sa "mga apoy sa pagtunaw," na pinipilit ang katawan na magsunog ng higit pang mga calorie sa maikling panahon.

36. Huwag Uminom ng Fruit Juices - Kumain ng Prutas

Sa mga tuntunin ng calories, ang isang kahon ng apple juice ay katumbas ng isang mansanas, isang orange, at isang slice ng pakwan.. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na mabusog nang mas mahaba kaysa sa katas ng mansanas, kaya mas kaunti ang kakainin mo.

37. Isuko ang "iyong" gatas upang bawasan ang mga calorie ng 20%

Kung madalas kang umiinom ng gatas, pagkatapos ay lumipat sa 2 porsiyento. Kung inumin mo na ito, maaari kang lumipat sa 1 porsiyento o walang taba. Sa pagsasabi, ang bawat isa sa mga hakbang na ito "pabalik" ay binabawasan ang mga calorie ng 20%. At hanggang sa araw na ang iyong panlasa ay sinanay na tangkilikin ang skim milk, mababawasan mo nang malaki ang mga calorie na pumapasok sa katawan!

Fat content ng gatas

38. Isang dakot ng mani para sa meryenda

Ang mga taong napakataba at kumakain ng katamtamang mataba na pagkain na naglalaman ng mga mani ay mas epektibong pumapayat kaysa sa mga hindi kumakain ng mga mani. Ang ganitong mga meryenda dalawang beses sa isang araw hindi lamang mapurol ang pakiramdam ng gutom, ngunit din pasiglahin ang metabolismo.

39. Kumuha b tungkol sa karamihan sa mga calorie bago magtanghali

Kung mas marami kang kumain para sa almusal, mas kaunti ang kakainin mo para sa hapunan. Bukod dito, mas malamang na magsunog ka ng mga calorie sa umaga, na hindi masasabi tungkol sa mga pagkain sa gabi.

40. Laging magsipilyo ng ngipin pagkatapos kumain.

Ang pagiging bago ng mint ay magsisilbing isang uri ng signal sa utak tungkol sa pagtatapos ng oras ng pagkain.

Kung susundin mo ang lahat ng mga tip na ito, maaari mong mabilis na mawalan ng labis na timbang.. Iyon lang, good luck sa iyong pagsusumikap! Maaari mo ring mahanap na kapaki-pakinabang ang payo ng isang bihasang psychologist para sa sinumang gustong magbawas ng timbang.

Ang panahon ng beach ay papalapit na, at maraming mga kababaihan (at hindi lamang sila) ang nag-aalala tungkol sa kung paano mawala ang mga labis na pounds. At kapag malapit na ang tag-araw, mas mabilis mong gustong gawin ito. Maaari kang gumamit ng karanasan ng kumpanya na "Leovit". "Nakakabawas kami ng timbang sa isang linggo" - isang complex na nag-aalok ng mga dibdib na may mga handa na komposisyon, maaari kang magluto nang mag-isa o aktibong Sa ibaba, ilan sa mga pinaka

Mga pangunahing patakaran ng anumang programa sa pagbaba ng timbang

Alinmang paraan ang pipiliin, dapat matugunan ang ilang kundisyon. Sila ay makakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang labis, ngunit hindi rin upang makakuha ng timbang. Pagkatapos ay walang tanong kung paano mawalan ng timbang. Ang mga recipe ay simpleng panuntunan para sa isang malusog na diyeta at pamumuhay.

1. Hapunan 4 na oras bago matulog. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, pagkatapos ay dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang mansanas o isang baso ng kefir o tubig.
2. Limitahan ang mataba at pritong pagkain, de-latang pagkain, matamis, pagkaing may starchy.
3. Dapat mong ganap na iwanan ang mga carbonated na matamis na inumin, fast food at chips.
4. Pumili ng mga diyeta na nagbibigay-daan para sa iba't ibang diyeta upang makuha ng katawan ang lahat ng kailangan nito.
5. Kumain lamang kapag ang katawan ay talagang gustong kumain. Bukod dito, ang tiyan ang nagsenyas nito, at hindi ang utak ang nag-uulat ng karaniwang oras ng pagkain.
6. Uminom ng bitamina, lalo na sa panahon ng diyeta.
7. May mga maliliit na bahagi. Ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan at maigi.
8. Ang mga mono-diet ay hindi dapat mahaba - isang maximum na isang linggo.
9. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pisikal na aktibidad. Ang mga calorie ay hindi lamang dapat kainin, ngunit ginugol din. Kung madalas kang gumagalaw, ang tanong ay: "Gaano kadaling mawalan ng timbang?" hindi mangyayari.
10. Regular na subaybayan ang iyong timbang at dami. Kailangan mong gawin ito araw-araw sa parehong oras.

Ang lahat ay napaka-simple at kahawig ng tradisyonal na listahan ng mga patakaran para sa isang bagong buhay mula Lunes (Bagong Taon, ang una sa susunod na buwan, atbp.). Ngunit kung isang magandang araw ay sinimulan mong sundin ang mga tip na ito, kung gayon ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ay hindi lilitaw.

Pagkain ng prutas at gulay

Ang bentahe ng naturang diyeta ay isang iba't ibang diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral. Iyon ay, sa kabila ng mga paghihigpit sa pagkain, ang katawan ay hindi magugutom, ang mga sariwang at pinakuluang gulay at prutas ay magbibigay nito ng lahat ng kailangan. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Mukhang ganito ang program na ito.

Ang umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng tubig o gawang bahay na limonada. Upang ihanda ito, kailangan mong pisilin ang juice mula sa 1-2 hiwa ng lemon at magdagdag ng isang baso ng tubig. Hindi maaaring magdagdag ng asukal. Pagkatapos ng kalahating oras maaari kang mag-almusal.

Kung gusto mong kumain bago ang hapunan, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir. Sa araw, maaari kang kumonsumo ng maximum na 1 litro.

Para sa tanghalian, dapat kang maghanda ng isang plato ng salad ng gulay. Maaari mong gamitin ang lahat maliban sa patatas, dahil ang mga ito ay napaka-starchy. Ang ulam ay tinimplahan ng mantika at lemon juice.

Buckwheat diyeta

Ang pamamaraang ito ang magiging sagot sa lumang tanong na: "Paano mabilis na mawalan ng 5 kg nang hindi nagdurusa sa gutom?" Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang paggamit ng isang produkto. Sa isang linggo, kailangan mong kumain lamang ng steamed buckwheat. Ngunit sa walang limitasyong dami, kaya hindi magpapahirap ang gutom. Gayunpaman, ang lugaw ay hindi maaaring asinan, idinagdag ang mantikilya at kainin kasama ng tinapay. Para sa isang pagbabago, maaari mong gamitin ang kefir, ngunit hindi hihigit sa 1.5 litro bawat araw. Napakahalaga na uminom ng sapat na tubig.

Ang kupa ay steamed tulad ng sumusunod: dapat itong ayusin, hugasan at ibuhos ng tubig na kumukulo para sa 1 tbsp. ang bakwit ay mangangailangan ng 2.5 tbsp. tubig. Isara ang lalagyan na may takip at palamigin magdamag. Sa umaga ang ulam ay handa na.

Vegetarian na sopas na diyeta

Ang pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pinababang paggamit ng calorie. Ang menu ay kinabibilangan lamang ng vegetarian vegetable soup, na maaaring kainin nang walang mga paghihigpit. Ang pagkain ng ganito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Gayunpaman, tulad ng sa nakaraang diyeta, ang paggamit ng anumang iba pang mga produkto ay ipinagbabawal. Ang sopas ay inihanda tulad ng sumusunod:

Gupitin sa mga cube 2 kamatis at 2 matamis na kampanilya paminta, 3 sibuyas, 1 maliit na ulo ng repolyo, 0.5 kg ng kintsay, magdagdag ng mga damo at pampalasa sa panlasa, maaari mo ring tumaga ng 1-2 cloves ng bawang. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga gulay at lutuin ng 40 minuto. Ang ulam ay lumalabas na kaaya-aya sa panlasa, naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral, ngunit sa parehong oras ay walang mga taba at kaunting mga calorie.

Vegetarian vegetable diet

Ang isa pang paraan upang madaling mawalan ng timbang nang hindi pinipigilan ang iyong sarili sa pagkain. Sa kasong ito, ang mga gulay lamang ang dapat kainin sa araw, pinakamahusay na kainin ang mga ito nang hilaw, ngunit maaari mong pakuluan o singaw ang mga ito. Para sa iba't ibang uri, maaari kang magsama ng ilang mais o oatmeal o muesli. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi bababa sa 1.5 kg ng anumang hilaw na gulay. Maaari kang kumain ng higit pa, dahil ang pagkaing vegetarian ay hindi tumaba.

Ang mga gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, salamat sa kung saan ang buong katawan ay mahusay na nalinis at ang digestive tract ay normalizes. Ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng bitamina, kaya walang pagkaubos, na karaniwan sa karamihan ng mga diyeta. Sa una, ang kakulangan sa ginhawa, tulad ng bloating, ay posible. Ito ay isang normal na pangyayari. Hindi inirerekomenda na gamitin ang diyeta na ito para lamang sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Dairy diet

Sa araw kailangan mong uminom ng 1 litro ng gatas. Pinakamabuting kumuha ng buong produkto ng nayon. Bilang karagdagan sa gatas, maaari ka lamang uminom ng tubig (hindi bababa sa 1.5-2 litro). Pinakamainam na ipamahagi ang isang litro sa buong araw at uminom ng 1 baso tuwing 3 oras.

Yogurt-prutas na diyeta

Upang mawalan ng 5 kg sa isang linggo at sa parehong oras kumain ng masarap at masustansiyang pagkain? Posible. Ang isang kaaya-ayang diyeta ay batay sa mga prutas at natural na yogurt. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay, halimbawa, mga bunga ng sitrus. Minsan maaari kang magdagdag ng pandiyeta na karne dito, halimbawa, pinakuluang dibdib ng manok o (hindi hihigit sa 200 g bawat araw). Ang yogurt ay dapat bilhin nang walang pampalasa additives, preservatives at asukal. Ang isang tunay na natural na produkto ay may maikling buhay sa istante.

Halimbawang menu para mawalan ng timbang sa diyeta na ito:

Almusal: isang pakete ng yogurt at 1 piraso ng prutas.

Tanghalian: fruit salad.

Hapunan: salad ng gulay, tanging lemon juice at pinakuluang fillet ng manok ang pinapayagan bilang isang dressing.

Maaari ka ring magdagdag ng meryenda sa hapon mula sa 1-2 prutas.

Ito ay katanggap-tanggap na maghanda ng mga cocktail o smoothies. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang na kumain ng mga berry na may halong yogurt. Ang prutas ay dapat kainin nang hilaw, hindi de-lata. Napakahalaga na uminom ng maraming likido. Inirerekomenda ang green tea at herbal infusions.

Pag-alis sa diyeta

Sa loob ng ilang araw, ang pigura ay magsisimulang magbago nang mabilis at magpapasaya sa mata. Kung sapat na ang bilis ng shutter para sa isang linggo, hindi magtatagal ang mga resulta. Gayunpaman, ang anumang diyeta ay may pinaka mapanlinlang na yugto - ang paraan sa labas nito. Halimbawa, sa programang "Leovit. Nawalan kami ng timbang sa isang linggo ”maraming pansin ang binabayaran sa sandaling ito. Kailangan mong unti-unting lumipat sa karaniwang diyeta. Ang prosesong ito ay maaari ding tumagal mula 2-3 araw hanggang isang linggo. Una, ang isang maliit na halaga ng mga ordinaryong pagkain ay idinagdag, halimbawa, pinakuluang karne, patatas, matamis para sa tsaa, ngunit ang batayan ay ang menu ng diyeta. At unti-unting lumipat sa isang normal na diyeta.

Ang alinman sa mga diyeta ay maaaring gamitin para sa mga araw ng pag-aayuno. Halimbawa, pagkatapos ng masaganang pagkain sa mga pista opisyal ng Bagong Taon o linggo ng pancake ng Shrovetide.

• Paggawa ng mga plano, pag-iingat ng mga talaan, mga talaarawan. Ito ay kinakailangan upang ma-motivate ang iyong sarili at makita ang iyong mga layunin. Sa simula ng diyeta, kinakailangang isulat ang paunang data at ang nais na resulta (halimbawa, mawalan ng 5 kg sa isang linggo), at pagkatapos ay subaybayan ang mga pagbabago araw-araw. Sa dulo, isulat ang mga huling sukat.
• Iwasan ang mahabang diyeta at ulo. Ang mga maiikling programa o araw ng pag-aayuno ay mas epektibo. Ang mga pangmatagalang diyeta ay maaaring makabuluhang makaapekto sa metabolismo at mga antas ng hormonal.
• Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.
• Pag-aralan ang mga karanasan ng ibang tao: halimbawa, ang programang "Napapayat ako" ay nagsasalita tungkol sa mga kuwento ng pagbaba ng timbang.
• Kumain ng 3-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Halos anumang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng fractional nutrition.
• Kumain ng masusustansyang pagkain na mayaman sa bitamina, hibla at protina, bawasan ang paggamit ng mataba at carbohydrate na pagkain.
• Mataas na antas ng pisikal na aktibidad, palakasan.
• Huwag magsimulang mag-ehersisyo at magdiet sa parehong araw. Kung hindi man, maaaring i-activate ang storage function ng katawan. Una kailangan mong masanay sa isang bagay, at pagkatapos ay magdagdag ng isa pa.

Maraming mga libro at programa ang nakatuon sa mga problema ng pakikibaka para sa isang perpektong pigura, halimbawa, ang programa na "Napapayat ako!" sa NTV. Ito ay lubos na posible upang makitungo sa flabbiness at stock. Kung hindi ito isang malfunction sa katawan, kung gayon ang proseso ay kadalasang napupunta nang mabilis at matagumpay. Kung ang problema ay hormonal disorder, kinakailangan ang medikal na suporta. Gayunpaman, ang pakikibaka na ito ay hindi nagtagumpay, tulad ng maraming mga kuwento ng mga nawalan ng timbang ay nagpapakita. Ang pinakamahalagang bagay ay alagaan ang iyong sarili.

Ang katawan ng babae ay biologically programmed upang lumikha ng isang "strategic reserve" - ​​isang layer ng subcutaneous fat. Ang layer na ito ay kinakailangan para sa matagumpay na pagdadala at pagpapakain ng bata. Kaya naman lahat ng sobra mabilis na maipon sa baywang at balakang, at ang pag-alis sa kanila ay napakahirap.

Ang iba't ibang mga mahigpit na diyeta ay nagpapalala lamang sa sitwasyon. Dahil ang mga pansamantalang paghihigpit ay itinuturing ng katawan bilang isang panganib ng gutom at kamatayan, pagkatapos bumalik sa karaniwang diyeta, nagsisimula itong gumawa ng "mga reserba" sa dobleng rate.

Diyeta

Upang mawalan ng timbang at masiguro ang iyong sarili laban sa pagbabalik nito, ang diyeta ay kailangang baguhin nang radikal:

• I-minimize ang iyong paggamit ng mabilis na carbohydrates. Mula sa iyong mga paboritong cake, matamis, tsokolate at pastry, halos kailangan mong sumuko. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na magkakaroon ng mas kaunting kasiyahan sa buhay: ang mga high-calorie na dessert ay maaaring mapalitan ng mga magaan na prutas, at ang maitim na tsokolate ay kahit na kapaki-pakinabang sa maliit na dami.
• Dagdagan ang proporsyon ng mga sariwang gulay at cereal sa iyong diyeta. Una, ang mga ito ay binubuo ng mga hard-to-digest na carbohydrates at nagbibigay ng enerhiya sa katawan nang hindi nagiging taba. Pangalawa, naglalaman sila ng maraming malusog na hibla. Ito ay hindi lamang lumilikha ng isang pakiramdam ng kabusugan, ngunit din stimulates ang bituka.
• Tanggihan ang matabang karne at. Ang pagpapalit ng pork loin ng veal, at mackerel na may flounder o perch ay may pinaka-positibong epekto sa figure. Ang katawan ay tumatanggap ng protina at mahalagang mga elemento ng bakas sa sapat na dami, na gumagastos ng sarili nitong subcutaneous fat para sa kanilang pagsipsip.
• Kumain ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas mababa ang Cholesterol. Nagbibigay sila ng kinakailangang halaga ng protina at kaltsyum. Tulad ng para sa ganap na walang taba na mga opsyon, ang kanilang nutritional value ay makabuluhang mas mababa, dahil ang bitamina D ay nalulusaw sa taba.
• Bawasan ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop. Ang mga langis ng gulay ay naglalaman ng sapat na dami ng mga fatty acid at hindi nakakatulong sa pagbuo ng atherosclerosis. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang kadahilanan sa synthesis ng mga sex hormones, kaya imposibleng ganap na tanggihan ang mantikilya at itlog.
• Makabuluhang limitahan ang pag-inom ng alak. Kung ang isang baso ng tuyong pula o puting alak ng ilang beses sa isang buwan ay hindi nasaktan, kung gayon ang mas malakas na espiritu ay makabuluhang mag-aambag sa pagtaas ng timbang.

Ang malaking kahalagahan sa pakikibaka para sa isang payat na baywang ay softdrinks. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng tubig, dahil ito ay kasangkot sa proseso ng paghahati ng mga taba. Mas mainam na uminom ng berdeng tsaa, at natural na kape (at hindi masyadong madalas).

Gumamit ng stevia o iba pang mga sweetener bilang mga sweetener. Maipapayo na gumawa ng mga juice sa iyong sarili, at ang mga gulay ay mas kanais-nais kaysa sa mga prutas. Mas mainam na kalimutan ang tungkol sa matamis na carbonated na inumin magpakailanman.

Mode

Mahalaga hindi lamang ang kalidad ng pagkain, ngunit gawin din ito sa oras. Kadalasan ay napapansin ng mga kababaihan na kahit isa o dalawang pagkain sa isang araw (na may mababang calorie na nilalaman) ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pagbagal ng mga proseso ng metabolic. Itinuturing ng katawan ang gayong regimen bilang banta ng gutom at binabawasan ang pagkonsumo ng mga sustansya.

Upang buhayin ang metabolismo, kailangan mong kumain ng fractionally, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kasabay nito, ang mga bahagi ay dapat na makabuluhang bawasan, o ang mga magagaang meryenda ay dapat ayusin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Sa gayong pamamaraan ng nutrisyon, ang haka-haka na banta ng kagutuman ay mawawala, at ang mga sustansya ay mababago sa enerhiya sa isang napapanahong paraan, nang hindi idineposito sa anyo ng taba.

Ang pagkakaroon ng tama na itinalaga ang proporsyon ng mga protina (isang-kapat ng pang-araw-araw na diyeta), carbohydrates (pareho) at gulay (kalahati), kailangan mong tama na ipamahagi ang mga ito sa paglipas ng panahon.

• Sa abot ng nangangailangan ng enerhiya sa umaga, dapat ay nakararami sa carbohydrate. Ang pinakamagandang opsyon ay sinigang o isang sandwich na gawa sa buong butil na tinapay na may keso (ang kumbinasyon ng carbohydrate at protina ay angkop din).
• Para sa tanghalian maaari mong kainin ang lahat ng tatlong kategorya ng pagkain.
• At dito Ang hapunan ay dapat na mataas sa hibla at protina.

Mga paraan ng pagluluto at halaga ng enerhiya

Ang pagbawas ng kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan ng tagumpay. Upang mawalan ng timbang kailangan mo kumonsumo ng mas kaunti kaysa sa ginagastos. Ang formula na ito ay gumagana nang walang kamali-mali, kaya pagkatapos magbilang ng mga calorie, dapat mong bawasan ang kanilang paggamit. At dahil kinakailangan upang mapanatili ang orihinal na nutritional value ng mga produkto hangga't maaari, kung gayon ang mga paraan ng pagluluto ay dapat na ma-optimize.

Kailangan mong isuko hindi lamang ang pinirito, kundi pati na rin ang mga pagkaing nangangailangan ng mahabang pagluluto. Ang pagluluto at pag-stewing ay ang pinakamahusay na paraan paggamot sa init.

Pisikal na ehersisyo

Dahil ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan ngayon, ito ay kinakailangan upang ilipat ang higit pa. At hindi lang ito tungkol sa sports.

Pisikal na Aktibidad

Ang mga babaeng nagnanais ay kailangang lumipat hangga't maaari, at saanman. Halimbawa, sa bahay, ang regular na paglilinis ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo kung gagawin mo ang lahat mabilis, masigla, sumasayaw sa upbeat na musika.

Kailangan mo rin maglakad pa: sa trabaho at pabalik, shopping, sa klinika at iba pa. Kung nakatira ka sa isang gusali ng apartment, ipinapayong umakyat sa iyong palapag nang walang elevator. Pag-akyat at pagbaba ng hagdan perpektong nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, mga kalamnan ng puso at binti.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Kahit na ang pinaka-masigasig na mga kalaban ng sports ay kailangang aminin na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabilis kung pagsamahin mo ang isang diyeta na may mga espesyal na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang katawan ay nakakakuha pambabae na lunas at ang balat ay pantay na humihigpit. Makakatulong ang regular na cardio (pagtakbo, paghakbang, paglalakad, atbp.). magsunog ng subcutaneous fat, at ang himnastiko ay magpapalakas ng mga kalamnan.

Upang matiyak ang isang pare-parehong pag-aaral ng mga kalamnan ng buong katawan, ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat isama sa complex ng pagsasanay:

	- binibigyan nila ang kinakailangang pagkarga sa mga balakang at puwit, na ginagawa itong nababanat;

Isang mahalagang kaganapan sa iyong buhay ang paparating, o bigla kang magbabakasyon, at ang damit ay tumigil sa pagsasama-sama, o ang iyong paboritong swimsuit ay nagsimulang bigyang-diin ang lahat ng mga bahid ng pigura? Huwag magmadali sa tindahan para sa mga bagong pagbili, mayroong ilang mga paraan: kung paano mawalan ng 2 kg sa isang linggo gamit ang isang express diet at gumawa ng isang mabilis na minus ng dagdag na sentimetro sa baywang. Alamin kung ano ang kinakailangan at pumunta sa negosyo sa lalong madaling panahon.

Posible bang mawalan ng 2 kg sa isang linggo

Ang pagkawala ng ilang dagdag na libra mula sa iyong baywang, balakang at puwit sa isang linggo ay medyo makatotohanan, ngunit depende sa kung sino. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang batang babae na ang timbang ay lumampas sa 65 kg, kung gayon ang maagang pagkawala ay magiging problema para sa kanya at maaaring maging sanhi ng maraming mga kaguluhan sa mga proseso ng metabolic. Para sa lahat, nang walang stress para sa katawan, makatotohanang mawalan ng 2-4 kg bawat linggo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa unang pagkasira, ang timbang ay babalik din bigla, habang umalis ito.

Paano mabilis na mawalan ng 2 kg

Ang bawat diyeta ay may sariling mga prinsipyo, ngunit ang mga pangkalahatang konsepto ay dapat palaging isaisip. Para sa mga hindi alam kung paano mawalan ng 2 kg sa isang linggo, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Huwag subukan na kainin ang lahat ng mga goodies bago ka pumunta sa isang diyeta. Ito ay maaaring lubos na kumplikado ang proseso ng pagkawala ng timbang. Kung nakagawa ka na ng desisyon na mawalan ng labis, mas mabuti na huwag lumampas sa karaniwang balangkas.
2. Maging handa na makaranas ng kumpletong kaguluhan sa loob ng isang linggo. Upang makaligtas sa sandaling ito, kailangan mong malaman upang malinaw na makilala sa pagitan ng "sikolohikal na kagutuman" at kung saan ang tunay na pangangailangan para sa pagkain. Ang una ay kanais-nais na subukang huwag pansinin.
3. Kung nais mong mawalan ng 2 kg sa isang linggo, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ipagbawal ang iyong sarili sa lahat ng pagkain, kabilang ang pag-inom. Ang mga likido, sa kabaligtaran, ay dapat na lasing hanggang isa at kalahating litro. Hayaan itong hindi simpleng tubig, ngunit halimbawa, berde o puting tsaa, isang tabo ng kape na walang asukal.
4. Hindi rin kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa mga matatamis. Sa dietology, pinapayagan ang tinatawag na ligtas na natural na mga dessert: marshmallow, marmalade, marshmallow.
5. Sa panahong ito, ito ay pantay na mahalaga upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang mga simpleng ehersisyo, fitness gymnastics, pagbibisikleta, jogging, paglangoy, paglalakad ay perpekto.

Diyeta 2 kg bawat linggo

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng 2 kg sa isang linggo, ngunit lahat ng mga ito ay hindi nagsasangkot ng kumpletong pagtanggi sa pagkain. Ang iyong pangunahing gawain ay ang patuloy na pagbibilang ng mga calorie upang hindi lumampas sa pinahihintulutan. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na nasa hanay na 1100-1400 kcal, kaya ang anumang mataba, matamis na pagkain at mga high-calorie na pastry ay kailangang ganap na hindi kasama. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay, pahinga at malusog na pagtulog. Kung hindi, ang bawat express diet para sa isang linggo ay may sariling mga patakaran.

Simple

Ang isa sa mga pinakakumportableng lingguhang plano sa pagkain para sa mga nagsisimula ay ang isang magaan na diyeta na walang carb. Ang mga protina ay bumubuo ng batayan ng pang-araw-araw na menu sa loob nito, ngunit ang mga karbohidrat ay hindi ganap na ibinukod - ang kanilang antas ay nabawasan sa pinakamababang limitasyon. Mga pagkaing makakain ngayong linggo:

Pag-inom

Upang linisin ang katawan sa antas ng cellular, ang isang diyeta sa pag-inom para sa isang linggo ay perpekto. Ang menu ng naturang lingguhang meal plan ay maaaring iayon sa iyong panlasa, batay sa mga sumusunod na pinapayagang pagkain at pinggan:

• Mga sabaw na ginawa mula sa mga karne na walang taba, isda, o gulay. Kapag nagluluto, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asin, isang maliit na damo at pampalasa sa sabaw.
• Mga produkto ng dairy at sour-milk na likido, na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa isa at kalahating porsyento. Maaari itong maging kefir o fermented baked milk, pag-inom ng yogurt, sourdough.
• Mga sariwang kinatas na juice mula sa mga hindi matamis na prutas: orange, mansanas, granada.
• Anumang tsaa, homemade jelly, uvars o compotes.
• Siguraduhing isama ang mga likidong katas na sopas ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa batayan ng isang lingguhang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Bakwit

Walang gaanong epektibo ang magiging minamahal na mono-diyeta. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na sa isang linggo maaari kang kumain lamang ng isang uri ng pagkain: mga gulay, cereal, prutas, gatas. Ang Buckwheat diet ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng sinigang na bakwit sa buong araw. Maaari mo itong lutuin ayon sa iyong panlasa: singaw ito ng tubig na kumukulo, ibuhos ang kefir magdamag o pakuluan lamang ito. Maaari kang kumain ng walang limitasyong halaga ng bakwit bawat araw, ngunit hindi ka dapat kumain nang labis, kung hindi man ang mga araw ng pag-aayuno ng linggo ay hindi makikinabang.

Mahigpit

Nag-iisip pa rin kung paano mawalan ng 2 kg bawat linggo? Pagkatapos ay subukang tiisin ang 7 araw na ito sa diyeta ng mga makasalanan. Ang iminungkahing plano sa nutrisyon ay napakahigpit, kahit na matigas, kaya kung hindi ka kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, mas mabuting iwanan kaagad ang iyong mga plano. Ang isang mahigpit na diyeta para sa isang linggo ay walang mga paghihigpit sa mga protina-taba-karbohidrat, ngunit may mga limitasyon sa calorie:

• upang mawalan ng 2 kg para sa almusal, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 350 kcal;
• para sa isang meryenda sa hapon, kinakailangan upang kalkulahin ang diyeta para sa 450-550 kcal;
• para sa tanghalian o para sa isang maagang hapunan, maaari kang kumain ng mga pagkaing may halaga ng enerhiya na hindi hihigit sa 500 kcal.

Ang downside ng naturang lingguhang meal plan ay walang eksaktong kalkulasyon ng mga produkto, kaya mataas ang panganib na ang menu ay maging hindi balanse. Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan sa gayong mga diyeta ay nagdurusa sa kakulangan ng mga protina, na humahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Upang maiwasan ang mga ito, inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagkakaroon ng isang kapistahan isang beses sa isang linggo at pagpapalayaw sa iyong sarili ng mababang taba na cottage cheese, isang piraso ng tsokolate, mantikilya, o karne ng pagkain.

Video: kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2 kg

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong lumipat hangga't maaari. Pinakamabuting bisitahin ang gym nang regular, dahil susubukan ng tagapagsanay na ibigay ang pinakamainam na pagkarga, kung gayon ang proseso ay magiging mas mabilis. May isa pang pagpipilian - ilang mga ehersisyo araw-araw sa loob ng kalahating oras, ngunit kadalasan ang isang tao ay masyadong tamad. Dahil dito, hindi makakamit ang magagandang resulta.

Mabilis kang mawalan ng timbang sa cardio. Kaya, halimbawa, kung tatakbo ka araw-araw sa loob ng isang oras, matutunaw ang sobrang pounds. Maaari kang mawalan ng timbang nang maayos sa isang buwan, ngunit kung regular kang tumatakbo sa umaga. Maaari kang bumili ng isang espesyal na track, ngunit tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang pagtakbo sa sariwang hangin ay sumusunog ng mga calorie nang mas mahusay.

Nutrisyon

Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Mahalagang suriin ito para sa mga nakakapinsalang produkto. Sa ilalim ng pagbabawal ay mga hamburger, soda, matamis, harina, mataba. Ang diyeta ay dapat na binubuo lamang ng mga malusog na pagkain. Kaya, ang plato ay dapat mapuno ng mga gulay. Bilang resulta, ang nutrisyon ay magiging mababa ang calorie at napakalusog. Mapapabilis nito ang proseso.

Siyempre, ang pag-upo sa mga gulay at prutas lamang ay medyo mahirap, ngunit maaari kang magdagdag ng pinakuluang karne at cereal sa iyong diyeta. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa kanilang panunaw kaysa sa ibinibigay nila. Bilang isang resulta, ang isang tao ay kumakain at sa parehong oras ay nawalan ng timbang. Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng mas maraming tubig, dahil kadalasan ang katawan ay gustong uminom, ngunit ang tao ay tumatanggap ng mga senyales hindi ng uhaw, ngunit ng gutom. Bilang isang resulta, siya ay nagsisimula sa meryenda at makakuha ng labis na timbang. Kung gusto mo ng matamis o starchy na pagkain, kailangan mong kumain ng ilang mani o pinatuyong prutas. Kaya, ang katawan ay pakiramdam puno, at ang mga produktong ito ay hindi magdadala ng dagdag na calories, sa kabaligtaran, magkakaroon lamang ng mula sa kanilang paggamit.

mga diet

Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng ilang pounds, dapat kang mag-diet. Gayunpaman, dapat kang pumili ng isa na hindi nagbibigay ng gutom. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay puno ng isang hanay ng higit pang mga kilo. Ang isang magandang resulta ay ibinibigay ng tinatawag na mono-diets. Dahil sa kanila, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa isang linggo. Ang resultang ito ay magpapasaya sa marami. Gayunpaman, upang hindi tumaba muli, kailangan mong kumain ng tama sa hinaharap. Para sa almusal, maaari mong bayaran ang halos anumang bagay, ang tanghalian ay dapat na mas katamtaman, at para sa hapunan mas mahusay na kumain ng gulay o prutas na salad. Pipigilan ka nitong tumaba muli.

Kaugnay na artikulo

Madalas na nangyayari na, na nagsimulang mawalan ng timbang nang masinsinan, ang isang tao ay humihinto sa kalahati. Ito ay higit sa lahat dahil hindi sa pisikal na pagkapagod o pagiging abala sa trabaho, ngunit sa kakulangan ng pagganyak at sikolohikal na kahinaan. Mayroong ilang mga prinsipyo, na sumusunod kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang kumpiyansa na simulan ang pagbaba ng timbang at makamit ang ninanais na mga resulta.

Pagtuturo

Magtakda ng layunin na gusto mong makamit: mawala, halimbawa, 1-2 kg o 30 kg. Depende sa ito, maaari mong piliin ang pinaka-angkop na mga pamamaraan para sa iyong sarili. Ang napili ay dapat na malinaw na naitatag, huwag pahintulutan ang kaunting paglihis mula sa kurso.

Huwag magambala ng mga bagay na hindi kailangan, lumihis sa iskedyul. Panatilihin ang malapit na mata sa mga oras ng pag-eehersisyo. Upang makamit ang mga positibong resulta, dapat isakripisyo ang isang bagay.

Magsanay ng pagmo-moderate sa iyong mga ehersisyo. Kung maraming pagsisikap ang ginugol sa kanila, magaganap ang labis na pagsasanay. Hindi mo rin dapat isipin na sa pamamagitan ng pag-angat ng mga dumbbells nang maraming beses, makumpleto mo ang gawain. Kailangan ang tamang mga ikot ng pagsasanay, na may sapat na pag-igting at pahinga. Kung hindi ka makakabuo ng isang programa para sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang tagapagsanay.

Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa sinuman. Isaalang-alang ang katotohanan na ang bawat tao ay may sariling genetika ng katawan na nakakaapekto sa pagtaas at pagbaba ng timbang at naiiba ang reaksyon sa pagsasanay.

Upang kapag nagsagawa ka ng isang tiyak na cycle ng pagsasanay, hindi ka magsawa sa parehong mga pagsasanay, pag-iba-ibahin ang mga ito, dahil ang mga alternatibo ay matatagpuan para sa bawat ehersisyo.

Panoorin kung ano ang iyong kinakain at inumin. Kumuha ng isang notebook at magdagdag ng anumang pagkain na iyong kinakain dito. Sa tuwing tanungin ang iyong sarili ng tanong na "Bakit ako kumakain nito?". Kapag ang sagot ay - ikaw ay naiinip, naiirita o nag-iisa - huwag kumain. Kumain ka lang kapag gutom ka. Isipin kung ano ang kailangan mong gawin upang mapaglabanan ang pagnanais na kumain ng isang bagay sa kawalan ng gutom. Marahil ay makakatulong sa iyo ang pagbabasa, maikling pag-idlip, pagtawag sa isang kaibigan, atbp.

Huwag laktawan ang mga pagkain at sa halip na gawing bale-wala ang iyong mga bahagi, dagdagan lamang ang pakiramdam ng gutom, mas mahusay na isama ang mga gulay, prutas, cereal, mga pagkaing protina sa iyong diyeta.

Pagtuturo

Keso. Ito ay may maliwanag na masaganang lasa at mga fatty acid na nagpapabilis sa metabolismo.

cottage cheese. Ito ay nagse-save ng mass ng kalamnan mula sa pagkasunog sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang cottage cheese ay nagagawang ibabad ang ating mga kalamnan sa lahat ng kinakailangang elemento.

Ang langis ng oliba ay nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapabilis ng metabolismo.

Pinipigilan ng kape ang conversion ng asukal sa taba ng katawan.

Mga kaugnay na video

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, huwag magmadali upang tanggihan ang pagkain at maging nalulumbay. Ang pagkawala ng timbang ay isang mas banayad na proseso kaysa sa tila sa unang tingin, at ang gutom ay maaari lamang makapinsala sa katawan at humantong sa bagong overeating at isang kumpletong pagkasira.

Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon

Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta, ngunit ang mga ito ay pinili nang paisa-isa. Huwag isipin na dahil lang nakatulong ang isang diyeta sa iba, tiyak na magiging perpekto din ito para sa iyo. Ang isa pang bagay ay wastong nutrisyon, ang pagsunod sa mga patakaran kung saan ay magbibigay sa iyo ng mabuting kalusugan at ang nais na pagkakaisa.

Sundin ang mga pangunahing alituntunin ng makatwirang nutrisyon. Kumain ng maraming prutas at gulay. Ang huli ay dapat na hindi bababa sa 500 g bawat araw. Ang mga prutas ay pinakamahusay na kinakain sa umaga, dahil naglalaman ang mga ito ng sucrose.

Ang pinakamainam na almusal ay sinigang na pinakuluan sa tubig nang walang pagdaragdag ng langis. Makakatulong ito sa iyong i-recharge ang iyong mga baterya hanggang sa tanghalian. Ang katotohanan ay ang mga cereal ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, na nasisipsip sa katawan sa loob ng mahabang panahon, habang pinapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan.

Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Dapat itong mineral na tubig na walang gas. Makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang kondisyon ng balat. Kinakailangan na ganap na iwanan ang mga matamis na carbonated na inumin, dahil naglalaman ang mga ito ng asukal, taba at caffeine, na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Ang 2 litro ng tubig ay ang pang-araw-araw na pamantayan, na walang kinalaman sa mga juice, tsaa, kape, atbp.

Kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain at mapabilis ang iyong metabolismo.

Mga produkto at kagandahan

Kung gusto mong magbawas ng timbang at maging maganda, kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain at sumuko:

kendi;
- mabilis na pagkain;
- baboy;
- buong gatas;
- matamis na inumin;
- alak.

Kapayapaan at tanging kapayapaan!

Napatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang depresyon ay nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay makakatulong lamang kapag ang sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay normal.

Subukang huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay at matutong magsaya sa buhay. Isipin kung gaano kaganda ang magiging hitsura mo sa isang bagong maikling damit kapag pumayat ka, at ngumiti sa iyong repleksyon sa salamin ngayon.

Ang paggalaw ay buhay

Sa gitna ng isang malusog na diyeta ay ang prinsipyo: ang halaga ng enerhiya ng mga natupok na produkto ay dapat tumutugma sa mga gastos sa enerhiya ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa epektibong pagganap.

Kung hindi mo gusto ang sports, maglakad nang matagal sa sariwang hangin at ihinto ang elevator.

Mga pagbisita sa gym, grupong fitness class, paghubog, aerobics, Pilates, swimming pool, body flex, running... Piliin ang opsyong nababagay sa iyo at magpapaalam ka sa kinasusuklaman na taba magpakailanman.

Mga kaugnay na video

Ang problema ng pagiging sobra sa timbang ay pamilyar sa maraming kababaihan. Nagdudulot ito ng maraming abala: mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil ang isang babae ay nagsisimulang isaalang-alang ang kanyang sarili na pangit, mga problema sa pagpili ng mga damit, dahil madalas itong nangyayari na napakahirap na makahanap ng isang talagang magandang bagay para sa malalaking kababaihan, mga problema sa kanya. personal na buhay, dahil ang isang babae ay mahiyain sa iyong katawan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga sikolohikal na karamdaman, na ang karamihan ay nagsisimulang sakupin ang mga matamis, na lalong nagpapalubha sa sitwasyon.

Kadalasan nangyayari na ang pagnanais ng isang babae na maging slimmer ay napakalakas, ngunit walang sapat na paghahangad upang mabuhay ito. Ang mga diyeta ay tila gutom at mahigpit, sports scare na may pisikal na pagsusumikap. Ngunit dapat tandaan na walang nangyayaring ganoon lamang at ang pagpapapayat ng walang ginagawa ay hindi uubra. Ngayon mayroong isang napakalaking iba't ibang mga pagpipilian, ang tamang timbang, ang pangunahing bagay ay hindi umupo sa sopa at magdusa, ngunit upang simulan ang pagkilos.

1. Kailangan mong matatag na magpasya kung ano ang gusto mong makamit at kung bakit, humanap ng insentibo. Marahil ito ay pag-ibig, marahil isang karera. Anuman at lahat ng kailangan mo para maging masaya sa buhay. Sa pamamagitan ng stimulus, mas malakas ang paghahangad dahil alam mo kung ano ang iyong ipinaglalaban.


2. Kailangan mong mapagtanto na mahihirapan ka ngayon, dahil kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pang-araw-araw na gawain. Oo, baka matakot ka. Ngunit tandaan ang iyong insentibo at itapon ang iyong mga takot, isipin ang iyong sarili sa dulo ng landas.


3. Hindi masamang humanap ng mga kakampi na gustong pumayat. Dahil mas madali at mas mabilis ang mga bagay-bagay sa isang kumpanya, kapag kailangan mong mag-ulat sa koponan, hindi mo na gustong tumingin sa direksyon ng matamis at starchy na pagkain, dahil kailangan ng lahat na magkadikit at hindi sumuko.


4. Hanapin ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo. Hindi ka dapat mag-hunger strike, na gustong pabilisin ang proseso. Huwag pabilisin ang proseso, ngunit sirain ang iyong kalusugan, dahil kailangan mong kumain, sa katamtaman lamang at mas mabuti ang malusog na pagkain. Maaari kang kumunsulta sa isang dietitian na magpapayo sa iyo sa isang angkop na diyeta.


5. Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Ang isang diyeta ay hindi nakakamit ang layunin, ang sports ay dapat na naroroon. Maipapayo lamang na gawin ito sa gym at sa isang tagapagsanay na pipili ng tamang programa para sa iyo ayon sa iyong mga kakayahan.

Kung makikinig ka sa mga simpleng tip na ito, pagkatapos ng ilang sandali ay hindi mo na makikilala ang iyong sarili sa salamin. Mauunawaan mo na ang lahat ng bagay sa buhay ay makakamit, ang pangunahing bagay ay nais lamang. Sa matinding pagnanais, maaari mong ilipat ang mga bundok. At alang-alang sa isang magandang katawan, para sa kapakanan ng iyong sariling kapakanan at kasiyahan, maaari mong subukan, kahit na dati ay tila imposible.

Mga kaugnay na video

Tip 6: Diet sa tag-araw: kung paano mabilis na mawala ang mga sobrang pounds

Ang tag-araw ay isang mainit na panahon kung kailan mababa ang gana sa pagkain at iba't ibang gulay ang ibinebenta nang sagana. Kung matagal mo nang gustong magbawas ng timbang, oras na. Hindi ka makakaranas ng malubhang kagutuman, habang ang sukat ay unti-unting bababa.

Diyeta ng gulay para sa pagbaba ng timbang: minus 2-5 kg ​​bawat linggo

Ang Lunes ay isang mahirap na araw, ngunit sa pagkain ng gulay, ito ay magiging komportable hangga't maaari. Uminom ng isang baso ng tsaa o kape sa umaga at kumain ng 1 pinakuluang itlog. Para sa tanghalian, ang isang magaan na salad ng gulay na may pagdaragdag ng langis ng oliba ay angkop - maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng salad. Para sa hapunan, uminom ng 200-300 ML ng kefir.

Sa Martes ng umaga, uminom ng tsaa, kape o kefir. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang magdagdag ng isang maliit na sandwich na keso. Para sa tanghalian, kumain ng tomato salad at 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng salad o uminom lamang ng kefir.

Sa Miyerkules ng umaga, kumain ng sanwits na may hiwa ng kamatis. Para sa tanghalian, gawin ang isang bagay tulad ng: lagyan ng rehas ng pipino, magdagdag ng isang maliit na sibuyas at ibuhos ang lahat ng ito sa kvass. Para sa talas ilagay . Kumain ng pagkain sa walang limitasyong dami. Pag-iba-ibahin ang hapunan na may sariwang yogurt at mansanas.

Tip 7: Paano Madaling Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagkain ng Mga Pagkaing Berde

May isang opinyon na ang mga produkto ng gulay ng lahat ng mga kakulay ng berde ay tumutulong sa isang tao na mawalan ng labis na pounds. Sa panahon ngayon, hindi na ito opinyon lamang, kundi isang katotohanang napatunayan na ng maraming siyentipiko at doktor.

Ang pagbaba ng timbang kapag kumakain ng "berde" na mga gulay at prutas ay nangyayari sa maraming dahilan. Una, ang mga naturang produkto ay mababa sa calories at naglalaman ng kaunting carbohydrates at almirol. Pangalawa, naglalaman ang mga ito ng hibla, na nililinis ang katawan ng mga lason at lason. Pangatlo, ang mga naturang produkto ay naglalaman ng maraming antioxidant - mga sangkap na nag-aalis ng mga libreng radikal mula sa katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng mga kanser na tumor at napaaga na pagtanda ng katawan.

Gayundin, ang mga berdeng gulay at prutas ay naglalaman ng mga sangkap ng pigment - mga chlorophyll, na nagpapahintulot sa mga halaman na maging berde, at palakasin ang immune system at mapabuti ang metabolismo.

Bilang karagdagan, ang mga "berdeng" na pagkain ay mayaman sa mga sangkap tulad ng carotenoids, lutein, beta-carotene, iron, calcium at folic acid salts.

Ang ilang mga gulay at prutas ay naglalaman pa ng tartronic acid, na nagpapabagal sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba at pinipigilan ang katawan na gumawa ng mga reserba.

Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng berdeng gulay at prutas, hindi mo lamang mapupuksa ang iyong katawan ng mga hindi kinakailangang kilo, ngunit makabuluhang mapabuti din ito.

Mga gulay: mga pipino, repolyo, asparagus, spinach, herbs, peas, celery, peppers.

Mga prutas: mansanas, peras, avocado, limes, pomelo.

Berries: ubas, gooseberries, kiwi.

Mga kaugnay na video

Paano ka dapat kumain upang hindi tumaba?

1. Alisin ang iyong sarili upang kumain ng pagkain tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ibig sabihin, kung matutulog ka ng alas diyes ng gabi, matatapos ang iyong hapunan sa 19.00

2. Pinakamainam na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.

3. Habang kumakain, kinakailangang nguyain ito ng maigi. Kaya ang tao ay mas mabilis na puspos.

4. Sinasabi ng Koran kung paano maiiwasan ang labis na katabaan at iba't ibang sakit sa tiyan. Ang isang pagkain ay dapat magmukhang ganito: 30% ng tiyan ay puno ng pagkain, 30% ng tubig. Ang natitirang 40% ay hangin. Kahit na sa Italya, matagal nang sinabi na ang isa ay dapat umalis sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.

5. Tuwing bago kumain, dapat kang uminom ng isang malaking baso ng tubig. Kaya, magiging mahirap kumain ng malaking bahagi ng pagkain.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang isang tao ay nagsisimulang gumaling kapag siya ay kumonsumo ng higit sa 4,000 libong kilocalories bawat araw. Upang maiwasan ito, kailangan mong ihinto ang pagkain ng labis na matamis. Ang fast food at soda ay dapat sabihing hindi.

Kintsay

Isang kakaibang gulay na may tinatawag na "negative calorie content". Nangangahulugan ito na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories sa pagsipsip nito kaysa sa nilalaman nito sa mismong produkto. Sa pamamagitan ng paraan, sa 100 g ng kintsay - 3 kcal lamang, isang maliit na halaga lamang. Isama ang mga tangkay ng kintsay sa mga sariwang gulay na salad - ito ay malasa, malusog at napaka-diyeta.

natural na yogurt

Isang kapaki-pakinabang na produkto ng fermented milk na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bioactive substance na hindi lamang nagtataguyod ng panunaw, ngunit nagpapabagal din sa pagbuo ng mga reserbang taba. Sa pagkakataong ito, ang mga pag-aaral ay isinagawa pa sa Estados Unidos, bilang isang resulta kung saan ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga tao na regular na kumonsumo ng 3 servings ng yogurt sa isang araw ay pumayat ng 2 beses na mas mabilis.

Cranberry

Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga ligaw na berry, dahil naglalaman ito ng napakalaking halaga ng mga mineral na asing-gamot at mga bioactive na sangkap, at mayroong maraming bitamina C dito tulad ng sa mga bunga ng sitrus. Ang pag-inom ng cranberry juice ay nakakatulong na labanan ang visceral fat - isang espesyal na uri ng taba na nakakapinsala sa katawan. Ang mga cranberry acid ay nag-aambag sa "liquefaction" ng taba at ang kasunod na paggamit nito.

Suha

Tulad ng cinnamon, mayroon itong kakayahang bawasan ang mga antas ng insulin, at ito naman, ay humahadlang sa pagtitiwalag ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng kalahating grapefruit araw-araw, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg sa loob ng ilang buwan nang walang ginagawa. Isang caveat - kailangan mong gamitin ang prutas kasama ang mapait na lamad na nasa pagitan ng mga hiwa nito, kaya hindi angkop ang grapefruit juice para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.