Masyadong pagod ... ay kapag iba't ibang mga sulok ng iyong damdamin

maging hindi maintindihan sa iyo. At nagsisimula kang magsisi

sarili mo at magalit sa iba.

At dahil dito - upang magalit sa iyong sarili at maawa sa iba ...

Well, may ganyan.

Haruki Murakami

Dahilan ng galit Ito… Kaya bakit kailangan natin galit Bakit nilikha ng inang kalikasan ang isang unibersal na damdamin na maaaring magprotekta at pumatay? Bakit pinipigilan ng mga tao ang galit, at kung ano ang mangyayari kapag ang galit ay nananatiling pinipigilan, at pagkatapos ay tumalsik? At paano mo haharapin ang galit?

Sa kaharian ng hayop galit gumaganap ng mahalagang bahagi ng buhay. Pinapayagan kang protektahan ang teritoryo, alagaan ang iyong sarili at mga supling. Sa buhay ng tao pag-andar ng galit nagambala at umabot na sa mga proporsyon ng epidemya. Ang mga psychologist, empleyado ng mga institusyon ng bilangguan, oncologist, bystanders, kamag-anak at kaibigan ay nakikitungo sa mga kahihinatnan ng pinigilan na galit ...

Ang galit ay maaaring magmula sa kawalang-kasiyahan. Halimbawa, hindi ko gusto kapag ang mga tao ay nagtatapon ng mga papel sa kalye, at kapag nakita ko ito, ang pag-uugaling ito ay nagsisimulang magalit sa akin. Maaari mong ipahayag ang galit na ito sa iba't ibang paraan, ngunit ito ay babangon muli at muli kapag ang sitwasyon sa piraso ng papel ay paulit-ulit. Kaya siguro ang problema ay sa akin, sa aking mga lead para sa moralidad, decency? Marahil ang isang sitwasyon sa malayong nakaraan, kung saan ang mga matatanda ay nagbigay sa akin ng mga pag-click sa ilong, dahil ako ay naghagis ng mga piraso ng papel mula sa mga matamis ay nagpapaalala sa akin ng aking sarili? Sa kasong ito, walang aggressor, ngunit mayroong isang panloob na saloobin, mga saloobin patungo sa sitwasyon na nagpapalitaw sa mekanismo ng galit.

Ang ilang mga tao ay nagagalit sa layuning magalit ang ibang tao. Kadalasan nangyayari ito dahil sa kakulangan ng panloob na enerhiya. Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na, na nagalit sa ibang tao, ang nagagalit ay naglalabas ng malaking halaga ng enerhiya. Ito ang ginagamit ng mga taong mahina ang enerhiya, na para bang pinapalakas ng singil mula sa kanila. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang gumagawa nito hindi sa lahat ng sinasadya, ngunit hindi sinasadya. Pamilyar?

Ang isang tao na hindi nakakaramdam ng pagmamahal, pakikiramay para sa kanyang sarili, para sa ibang mga tao, ay sa kanyang sarili ay napaka-agresibo. Ang mga larawan ng mga bata na lumaki nang walang pag-aalaga ng magulang, pagmamahal, atensyon ay lumitaw sa aking memorya ...

Ang paglitaw ng pinipigilang galit.

Kung isang halimbawa, ito ang hitsura nito. Narito ako ay isang maliit na bata nakakaramdam ng galit ay ganap na normal para sa akin. Ang aking mga magulang at guro sa kindergarten ay hindi gusto na nagpapakita ako ng mga damdamin ng kawalang-kasiyahan, humihingi ng iba't ibang mga bagay, kumagat, magkaroon ng aking sariling karakter, at laban sa background na ito, ako ay naging ganap na hindi makontrol (sa kanilang opinyon). Upang makontrol ako, pinipigilan nila ang aking galit sa ilalim ng dahilan ng parusa (pisikal o emosyonal). In time, alam ko na kung ako magalit tapos paparusahan ako. Natural na pipiliin kong panatilihin galit sa sarili mo dahil sa maraming paraan ay umaasa lang ako sa aking mga magulang. Bilang resulta, sa halip na pagpapakita ng galit, Pinili ko pagpigil ng galit na sinamahan ng neurotic na pag-uugali; kagat-kagat ang aking mga kuko, kagat-kagat ang aking mga labi, pagkurot sa aking sarili, paghampas sa akin...

Pagkatapos ay isang paaralan, kung saan ang mga katulad na apela sa akin ng mga "pang-adulto" ay paulit-ulit, isang instituto o isang teknikal na paaralan, isang hukbo. Karagdagan, ako ay pumasok sa pagtanda bilang isang emosyonal na pilay, hindi maipagtanggol ang aking opinyon, gumawa ng mga desisyon, ipagtanggol ang aking sarili, na may isang grupo ng mga sakit na psychosomatic. Ngunit napaka predictable at masunurin. Ano pa ang kailangan ng sistema ng estado mula sa isang tao?

Kung ito ay mukhang nakakatawa, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili; kung ikaw ang boss, gusto mo ba ang katotohanan na ang empleyado ay galit sa iyo, nagpapahayag ng kanyang opinyon, kumikilos sa kanyang sariling paraan? At paano maging boss sa naturang empleyado? Mas madaling magpaputok ng ganyang kalokohan!

Tandaan ang kuwento ng pamumuno ni Stalin, kung saan ang mga kakaibang tao na nagpahayag ng kanilang opinyon ay ipinadala lamang sa mga kampo o pinatay? Alam mo ba na ang mga taong may pinipigilan ang galit, kusang pumunta sa digmaan at pumatay, kaya paano mayroong legal na paraan upang ipahayag ang pagsalakay? Alam ng mga opisyal ng gobyerno ang tungkol dito, at ilapat ito sa pagsasanay nang may malaking tagumpay.

Ang relihiyosong lipunan ay tumulong sa sistema ng estado sa pamamagitan ng pagdedeklara galit – kasalanan. kasalanan, tulad ng alam mo, ang "isang tao sa labas" ay may parusa. Sa ilalim ng parusa ng malisya, pinipigilan ito ng tao. Upang kontrolin ang isang tao, sapat na upang matakot siya. takot!!! Ang takot ay gumagawa ng mga tao na masunurin. takot at pinipigilang damdamin, gumawa ng walang kaluluwang idolo sa isang taong may time bomb sa loob.

Nagtrabaho ako bilang isang psychologist sa isang maximum na seguridad na bilangguan sa loob ng mahabang panahon. Sa una, nagulat ako na ang mga bilanggo sa labas na kalmado ay nagsisilbi ng mga sentensiya para sa pagpatay, karahasan, kabuktutan ng mga bata. Nang maglaon ay napagtanto ko na ang mga bilanggo ay tila kalmado lamang, sa kabila ng katotohanan na sila ay naglalaman ng kanilang mga damdamin para sa isang tiyak na oras, hanggang pinipigilan ang galit hindi lumalabas sa anyo ng galit na may nakamamatay na kahihinatnan.

Galit at sama ng loob

Tulad ng naisulat ko na, galit ay isang ganap na natural na pakiramdam, tulad ng pag-ibig, pakikiramay ... Sa mga relasyon ng tao, iba't ibang mga damdamin ang palaging lumitaw. galit iyon ay walang pagbubukod. Pero galit minsan imposibleng iharap. Pagkatapos, ang pinakamainam na pag-uugali sa kasong ito ay pagpigil ng galit, o sama ng loob.

Ang sama ng loob ay galit na nakadirekta sa sarili

Sa madaling salita, natutunan na ng isang tao kung paano haharapin ang kanyang galit, at pinipili magalit ka sa sarili mo, upang sugpuin ang pagsalakay, sa halip na ipakita ito.

Ang kabilang panig ng sama ng loob ay madalas na pinipili ng mga tao na makaramdam ng sama ng loob upang sisihin ang iba para sa mga layuning mapagmanipula. "Kung nasaktan ako, ikaw ang may kasalanan, at kung ikaw ang may kasalanan, tama ako." Sa ganitong paraan, maraming tao ang nagsisikap na agawin ang isang haka-haka na kataasan sa ibang tao.

Alam mo sanhi ng pag-uugali ng pagpapakamatay? Ang sagot ay paradoxical, ngunit simple. Sa ilang sitwasyon, ang isang tao ay nagagalit lamang, ngunit sa ilang kadahilanan hindi maipahayag ang galit na ito. Ang mga sitwasyon ay paulit-ulit at damdamin ng galit manatili at maipon. Tapos, ito nakakaramdam ng galit turo niya sa sarili niya. Isa sa mga anyo ng naturang direksyon galit at kumain pag-uugali ng pagpapakamatay.

Ang takot sa pagtanggi ay isa pang dahilan kung bakit pinipigilan ng mga tao ang galit. Sa kasong ito, magalit ka sa sarili mo mas ligtas sa kahulugan na kung ang isang tao magalit sa iba, iyon ay, ang posibilidad na ito ay tanggihan. At ang takot sa pagtanggi para sa isang tao ay minsan ay mas malakas kaysa sa iba takot. Sa pamamagitan ng paraan, eksakto pagmamanipula sa pagtanggi kadalasang ginagamit ng mga magulang para patahimikin ang anak.

- Ano ang nararamdaman mo ngayon?

- Nainsulto ako.

Well, ang sama ng loob ay galit sa sarili. Maaari mo bang pag-usapan ang iyong galit?

- Hindi!

- Ano ang pumipigil sa iyo na magsalita tungkol sa galit?

“Natatakot ako na kapag nagpakita ako ng galit, itakwil mo ako.

Mayroon ding ganito; " Galit ako sa iyo, at kahit gaano pa ito kalala, nagsisimula akong magalit sa sarili ko dahil sa galit". May nararamdaman nang guilt. Nagsasara ang mabisyo na bilog, na mabubuksan lamang sa pamamagitan ng masipag at maingat na trabaho sa mga sesyon ng psychotherapy.

Sakit at galit.

Ang bawat nasa hustong gulang ay nakaranas ng mga damdamin ng sakit sa pisikal, emosyonal na kahulugan at nakayanan ang pakiramdam na ito sa iba't ibang paraan. Ang sakit ay isang estado na nagdadala ng malaking singil ng mga emosyon. Kung ang mga damdaming ito ay nananatiling hindi naipahayag, pinipigilan, pagkatapos ay isang singil ay nabuo naipon na galit. At bilang resulta: depresyon, talamak na hindi pagkakatulog, pananakit ng kasukasuan, sakit ng ulo, at maraming iba pang sakit. (Tungkol sa 90% ng mga sakit na psychosomatic ay nauugnay sa pagsugpo ng mga damdamin. Pinipigilan ang damdamin ng galit tuktok ng listahan).

Iniisip kung bakit sakit sa puso ay hindi nawawala sa lahat sa paglipas ng mga taon, at ito ay nangyayari kahit na sa kabaligtaran - ito ay lumalala? Ang katotohanan ay ang walang buhay na sakit, hindi maipahayag na galit, nananatili sa loob ng isang tao, at nagpapaalala sa sarili nito sa anyo ng mga sintomas at hindi kasiya-siyang alaala.

galit sa direksyon nito ay palaging layunin. Sa mga psychotherapy session, minsan naririnig ko sa isang kliyente na siya galit sa buong planeta, para sa lahat ng babae o lalaki, ngunit sa likod nitong "LAHAT", isang tao ang nagtatago - ang "massive entertainer". Ano ang ibig sabihin nito? Ngunit ang katotohanan na galit sa lahat, Ito tinatagong galit bawat tao, ang galit na ito lamang ang pinipigilan, itinatago. Kung ito galit sa lahat ng lalaki, pagkatapos ay sa katunayan ito ay galit sa isang lalaki, ngunit mula sa isang tao, ay naka-project na sa lahat.

Galit sa panaginip, ay isang magandang indicator na mayroon ka pinipigilan ang galit. Ang isang damdaming pinigilan sa isang tunay na sitwasyon, ay may posibilidad na magtapos sa isang panaginip sa pamamagitan ng pagkilos. Galit sa panaginip maaaring ipahayag sa iba't ibang larawan: hayop na may ngipin, matutulis na bagay, away, karahasan, pagpatay, sariling kamatayan ...

Kalungkutan. pananabik. Pagkabagot.

Maaaring mukhang katawa-tawa, ngunit kalungkutan, kalungkutan, pagkabagot, ay mga sintomas pinipigilan ang galit. Sa halip na sabihan ang nakakainis at hindi interesanteng kalaban na tumahimik at umuwi, mas pinili nilang makinig na lang sa katahimikan at humikab.

Magiging indikasyon na ang mga kliyente na nakakaranas ng talamak na pagkapagod, kalungkutan, nagiging napakasigla at mobile kapag nagtagumpay sila sa mga sesyon ng psychotherapy, ilabas ang pinipigilang galit. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng nakuha na sigla, maraming mga sintomas ang pumasa.

Minsan tinatanong ako - paano pigilan ang galit? Simple lang ang sagot! Maaari mong "sakal" ang pakiramdam na ito sa iyong sarili, magtiis, hindi ipahayag, tumahimik, magpanggap na walang espesyal na nangyayari, ngunit tandaan na kung sakaling pagpigil ng galit, ang galit ay sugpuin Ikaw.

Paano haharapin ang galit? Mayroong maraming mga pagpipilian, siyempre, ngunit gusto kong tumuon sa dalawa. Maaari mong harapin ang galit sa pamamagitan ng tahasang pagpapahayag nito. Maaari mong talunin ang mga pinggan, gumawa ng isang iskandalo, magsimula ng mga away, ... Ang gayong reaksyon ay minsan ay hindi lubos na angkop, ngunit sa maraming mga kaso ito ay napaka-epektibo. Sa paggawa nito, inaatake mo ang aggressor sa anumang paraan. Nakikita kong nakakasira ang ganitong paraan ng pagpapahayag ng galit.

May isa pang unibersal na paraan upang harapin ang galit ay pag-usapan ang iyong galit. Kasabay nito, pinag-uusapan mo ang iyong galit, ipahayag ito, at huwag itong pigilan. Gayundin, sa tingin ko ang paraan ng pagpapahayag ng galit ay nakabubuo, dahil pinag-uusapan mo ang iyong sarili, ang iyong mga damdamin, ang iyong mga hangganan, ang iyong mga pangangailangan at huwag umatake.

Halimbawa:
— Pakinggan mo, galit na galit ako sayo. Naiinis ako sa kalokohan mong ugali sa akin at sa mga gamit ko. Hindi ko gusto kapag nakikinig ka sa opinyon ko. Gusto kong isaalang-alang mo ako, sa anumang kaso, sa mga tanong na personal na nag-aalala sa akin.

Ang lunas sa galit

Laging para sa galit nakatagong pangangailangan. kung ikaw magalit, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili ang tanong - "ano ang gusto ko kapag ako ay galit?" Kung sa iyo galit tapos matapang na tanungin - “ano ang gusto mo kapag galit ka?”. Pagkilala sa mga pangangailangan laban sa background ng galit - neutralisahin ang galit mismo.

Halimbawa 1
« Naiinis ako sa palagi mong hindi pinapansin!» Dito hindi malinaw sa lahat ang tungkol sa mga pagnanasa ng isang taong nagagalit.
Halimbawa 2
« Gusto kong mas bigyan mo ako ng pansin". Sa kasong ito, napakalinaw tungkol sa mga damdamin at pagnanasa ng isang tao.
Sa unang tingin, ang pag-uugali na ito ay maaaring mukhang ligaw at hindi pangkaraniwan, ngunit sa palagay ko ito ay mas ligaw pagpigil ng galit, o walang isip na pag-indayog ng kamao.

P.S. Huwag malito ang galit sa galit at poot - ito ay iba't ibang damdamin, sa kabila ng katotohanan na ang galit at poot ay nagmumula sa galit. Ang pinigilan, naipon na galit ay nagiging isang mapanirang puwersa, kung minsan ay mahirap pangasiwaan. Napakalabo ng linya sa pagitan ng normal at abnormal na galit. Ang artikulo ay isinulat noong 09/08/2010.

Likas ng tao na masaktan sa hindi patas na mga aksyon ng mga mahal sa buhay at magalit dahil sa hindi makatarungang mga inaasahan. Naiintindihan namin kung paano gumagana ang sama ng loob at kung kinakailangan bang harapin ito.

Ano ang sama ng loob at kung ano ang pinagbatayan nito

Itinuturing ng mga psychometrist (mga espesyalista na nag-aaral ng teorya at metodolohiya ng mga pagsukat ng sikolohikal, kabilang ang pagsukat ng kaalaman, kakayahan, ugali at katangian ng personalidad) ang sama ng loob bilang isang katangian ng personalidad. Ang mga tagapagtaguyod ng pamamaraang Gestalt ay nag-iisip ng sama ng loob bilang isang pakiramdam. Itinuturing ng mga psychoanalyst ang sama ng loob bilang isang modelo ng pag-uugali. Ang teorya ng American psychologist at psychiatrist na si Eric Burne at ng kanyang mga tagasunod ay tutulong sa iyo na mas maunawaan kung paano haharapin ang sama ng loob.

Naniniwala si Byrne na ang sama ng loob ay isang batang modelo para sa pagtugon sa mga problema at salungatan. Kung saan nagagalit ang isang may sapat na gulang, ngunit sinusubukang makahanap ng mga solusyon, ang bata ay masasaktan, magpapasya na hindi nila gusto siya, at hihinto sa pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay. At makikita sa buong itsura niya na hindi siya nasisiyahan.

Ang mga therapist ng Gestalt, tulad ng Burne, ay naniniwala na ang mga ugat ng pattern ng pag-uugali na ito ay bumalik sa pagkabata. Ngunit sa kanilang opinyon, ang sama ng loob ay isang pakiramdam, ito ay lumitaw sa isang bata kapag hindi siya nakatanggap ng isang bagay na mahalaga mula sa isang mahalagang tao para sa kanyang sarili. Iyon ay, hindi lamang siya nakatanggap ng mga matamis, ngunit ang kanyang pinakamamahal na ama ay hindi nagbigay sa kanila. Pagkatapos ang bata ay nakakaranas ng isang buong hanay ng mga karanasan: awa sa sarili, galit sa ama, ngunit sa parehong oras ay pag-ibig para sa kanya. Ang lahat ng mga damdaming ito ay bumubuo ng sama ng loob at ginagawa itong isa sa pinakamahirap na damdamin.

Ayon kay Burne, tanging ang mga hindi sumuko sa pag-uugali ng mga bata ay madaling kapitan ng sama ng loob. Ngunit maraming mga tao ang may ganitong mga sintomas, kahit na ang isang tao ay nagsusumikap para sa kamalayan at sinusubukang tapat na ipahayag ang mga damdamin at hindi dumausdos sa pag-uugali ng bata. Ang ilang sitwasyon ay maaaring magpaalala sa trauma ng pagkabata - ang isang may sapat na gulang ay "magbabalik" at magre-react tulad ng isang tatlong taong gulang na bata.

Paano mapansin ang iyong sariling sama ng loob

Makinig sa iba.Sa gilid ay mas malinaw kung madalas kang nasasaktan o hindi. Kailangan mo lang malaman na ikaw at ang iyong kaibigan, halimbawa, tinatawag mo ang parehong phenomenon na "pagkagalit". Marahil ay pinupuna ng tao ang iyong galit, hindi nakakatulong na pagpuna, o patuloy na kalungkutan.

Abangan ang mga umuusbong na emosyon.Ang sama ng loob ay isang masalimuot na pakiramdam, pinaghahalo nito ang pagmamahal, galit, pagkabigo, pagkakasala. Kung napansin mo na palagi kang nakakaranas ng isa o iba pang emosyon para sa isang mahal sa buhay, isipin kung mahal ka niya o hindi - ito ay mga palatandaan ng isang posibleng pagkakasala.

Pansinin ang mga problema sa distansya.Kung sabay-sabay kang galit sa ibang tao, ngunit hindi mo maisip kung paano ihiwalay siya sa iyong sarili, malamang na ito ay isang sama ng loob. Iba ang epekto ng galit: gusto mo munang mapalapit sa isang tao upang sabihin sa kanya ang lahat ng iniisip mo, pagkatapos ay lumayo upang hindi makita. Ang pakiramdam na nasaktan, ang isang tao ay maaaring magmadali tungkol sa - "I love it, I hate it."

Paano itigil ang pagiging nasaktan

Lahat ng tao ay emosyonal na nilalang. Ito ang ating kalikasan. Ang ilan ay higit pa at ang ilan ay mas kaunti. Kaya, mas maraming emosyonal na mga tao ang madaling kapitan ng sama ng loob at paghawak ng kasamaan sa ibang tao. Sa ibaba ay ipapaliwanag ko kung bakit ganito. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano itigil ang pagiging magalit at masaktan ng mga tao. Ang kasanayang ito ay magliligtas sa iyong mga ugat at relasyon sa ibang tao.

Naniniwala ako na ang ugali ng masaktan ay likas sa kababaihan. Sila ang mahilig mag-pout at umupo sa leeg ng mga lalaki sa ganoong katangahan. Sa katunayan, hindi ito kaakit-akit sa paningin ng mga lalaki. At kung ang isang tao ay patuloy na nasaktan, kung gayon ito ay karaniwang katawa-tawa. Ang isang lalaki ay dapat kumilos tulad ng isang lalaki, hindi tulad ng isang babae. Oo, at ang mga babae ay dapat na itigil ang pagiging masaktan at magalit sa mga bagay na walang kabuluhan sa mga lalaki.

Bago ko sabihin sa iyo ang tungkol sa mga mabisang paraan upang matulungan kang tumigil sa pagkagalit at pananakit ng lahat, unawain muna natin kung sino talaga at bakit ang isang tao ay nasaktan. Ang isang tao ay hindi maaaring masaktan at magalit sa lahat. Ang isang tao ay nasaktan lamang ng mga taong mahalaga sa kanya. Hindi siya sasaktan ng mga taong hindi mahalaga sa kanya.

Sa personal, maaari akong magalit nang mahabang panahon sa isang taong mahalaga sa akin, na nagkasala sa isang lugar at sa isang bagay. Ngunit para sa isang ordinaryong tao na halos hindi ko napapansin, hindi ako masasaktan. Ni hindi ko makita ang mukha niya. Halimbawa, maaaring masaktan ako ng isang makabuluhang tao kung hindi niya ginawa ang hiniling ko. Hindi niya ako pinansin at masasaktan ako dito. Ngunit kung ang ibang tao, na hindi gaanong mahalaga para sa akin, ay hindi tumupad sa aking kahilingan, hindi ito makakasakit sa akin, dahil ang kanyang atensyon ay hindi mahalaga sa akin. Hindi ginawa, okay.

O narito ang isa pang halimbawa: ang isang makabuluhang tao ay hindi tumugon sa SMS, iyon ay, binalewala lang niya ito. Ang ganitong kaso ay maaaring malubhang masakit. Ngunit kung ang isang hindi gaanong mahalagang tao ay hindi sumagot ng SMS, kung gayon maaaring hindi natin ito mapansin. Nagpadala ka sa kanya ng isang text message at malamang nakalimutan mo ang tungkol dito.

Ang aking unang konklusyon: ang isang tao ay nasaktan at nagagalit sa mga taong mahalaga sa kanya. Hindi siya sinasaktan ng lahat ng ibang tao, dahil hindi sila mahalaga sa kanya.

Ang isang tao ay maaaring masaktan para sa parehong mga kadahilanan. Halimbawa, kung hindi nila siya binati, hindi ginawa ang hinihiling niya, kapag hindi nila pinakinggan ang kanyang mga opinyon, huwag ilagay ang mga ito sa anumang bagay, huwag gumanti, at iba pa. Sa totoo lang, sa ganitong mga kaso mahirap hindi masaktan. Buweno, sino ang matutuwa kung palagi kang binabalewala o hindi iginagalang?

Ang aking pangalawang konklusyon: ang isang tao ay nagagalit sa ibang tao dahil hindi sila kumikilos sa paraang gusto niya. Halimbawa, ang isang batang babae ay maaaring magalit sa isang lalaki kung hindi niya ito binibigyan ng atensyon na kailangan nito mula sa kanya. Iyon ay, ang kanyang pag-uugali ay hindi nakakatugon sa kanyang mga inaasahan at kinakailangan.

Paano itigil ang pagiging magalit at masaktan sa lahat?

Kaya, upang hindi na masaktan at magalit sa mga tao, kailangan mong magsimula "sayaw" mula sa mga konklusyong ito. Sa tingin ko, normal lang ang masaktan ng mga importanteng tao. Ang masaktan ng lahat ng magkakasunod ay napakasama.. Sa site na ito kinukunan ko ang mga babes na may napakaruming pagnanasa: may kakayahang maglabas ng scat o triple fucking. Gustung-gusto ko ang pakiramdam na talagang sumusunod sila sa akin at magagawa ko ang anumang gusto ko. Kung gagawin mo ito, hindi nakakagulat na hindi ka nagkakaroon ng mga relasyon sa mga tao.

Ang isang maramdamin na tao ay nagiging sarado sa ibang tao. Mahirap makipag-usap sa kanya, at nasa paligid lang. Samakatuwid, dapat mong mapagtanto na ang pagiging touchy ay sumisira sa mga relasyon sa mga tao. Ang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay ganap na naputol. Hindi ka lang nakikipag-usap sa kanila, dahil nasaktan ka at nagagalit, at wala itong hahantong.

Matutong magpatawad ng mga tao. Ito ang pinakamahalagang kasanayan sa buhay ng isang tao. Kung hindi mo mapapatawad ang isang tao, pagkatapos ay putulin ang pakikipag-ugnay sa kanya minsan at para sa lahat. Madalas kong ginagawa. Nakikisama lang ako sa mga taong gusto ko. Kung hindi ko gusto ang isang tao, hindi ako nakikipag-usap sa kanya, o nakikipag-usap lang ako sa negosyo.

Ang pagpapatawad sa mga tao ay hindi kasingdali ng tila. It sounds simple in words, sabi nga nila, forgive him / her and that's it, magiging masaya ka. Hindi, hindi iyon gagana, kahit na paminsan-minsan ay nagsasanay ako ng isang kawili-wiling pamamaraan. Nagkunwari lang akong walang nangyari. Ibig sabihin, nasaktan ako sa loob, pero sa mukha nito, parang nakalimutan ko na ang nangyari. Ang pag-uugali na ito ay ginagawang kaakit-akit ang isang tao sa paningin ng ibang tao. HINDI kaakit-akit ang taong touchy. Paano mo gustong magmukhang: kaakit-akit o hindi kaakit-akit? Ipakita ang iyong pagsasarili at pagiging sapat sa sarili sa ganitong kawili-wiling pag-uugali.

Nang sinubukan ko ang pamamaraang ito, maliwanag na sa una ang tao ay medyo nagulat. Parang kahapon lang siya nagalit, pero ngayon medyo normal na ang ugali niya. Ang ganitong pag-uugali ay awtomatikong umaakit sa mga tao sa sarili nito. Ang mga taong maramdamin ay 1000% na nagtataboy sa kanilang sarili sa kanilang hindi kaakit-akit na pag-uugali. Kaya simulan ang pagsasanay na ito estilo ng pag-uugali. Ngunit hindi ito angkop sa lahat ng kaso. Kung nainsulto ka, napahiya, at iba pa, mas mabuting itigil mo na ang pakikipag-ugnayan sa nagkasala, o patulan siya bilang tugon upang matakot kang gawin ito sa susunod.

Ang isa pang makapangyarihang paraan upang ihinto ang pagkagalit sa mga tao ay ang huminto sa paghingi ng anuman sa kanila, huminto sa pag-asa. Halimbawa, ang isang batang babae ay may gusto sa isang lalaki, at awtomatikong inaasahan niya ang espesyal na pag-uugali o gantimpala mula sa kanya. Kung hindi niya ginagantihan ang kanyang damdamin at hindi kumilos sa paraang gusto niya, pagkatapos ay magsisimula siyang magalit sa kanya. Maraming tao ang nahuhulog sa rake na ito. Tandaan ang isang bagay: walang may utang sa iyo. Huwag humingi sa isang tao ng hindi niya kayang ibigay sa iyo o ayaw niyang ibigay. Kapag napagtanto mo ito, hindi ka na masaktan at magalit sa mga tao.

At sa wakas ay bumaba sa negosyo. Wala ka na bang ibang gagawin kundi ang masaktan ng mga tao? Tiyak na may mas kawili-wiling mga bagay na dapat gawin. Maaari mong ilabas ang iyong galit sa gym. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsuntok ng peras ay napakahusay.

Sa wakas, masasabi ko sa iyo na hindi lahat ay napakasimple. Sa ilang mga kaso, ang mga pamamaraan na ito ay talagang gumagana, ngunit kung minsan ang sama ng loob ay nananatili sa ulo at puso sa loob ng mahabang panahon. Oras lamang ang tutulong sa iyo, ito ay gumagaling. Ako mismo ay maaaring masaktan at magalit sa isang tao sa loob ng maraming buwan, ngunit sa paglipas ng panahon ang lahat ay nakalimutan at hindi na mahalaga.

Dapat alalahanin na ang galit at sama ng loob ay sumisipsip ng maraming enerhiya mula sa iyo, hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na tumuon sa pangunahing bagay, at hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang normal. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo na alisin ang mga damdaming ito. Napakahusay na tool - paglipat ng atensyon. Halimbawa, pagkatapos ng bakasyon, nakakalimutan ko ang lahat ng nangyari bago ang bakasyon. Maaari kang makahanap ng iyong sariling paraan upang lumipat ng atensyon.

Para sa akin lang yan. Maaari mong ilarawan ang iyong mga problema sa ibaba sa ilalim ng artikulo. Subukan nating alamin ito nang magkasama.

paano itigil ang pagiging galit kung paano itigil ang pagiging nasaktan sa lahat

	Gaya ng

Teksto: Yana Shagova

Ang galit ay isang napaka sinaunang damdamin. Ang lahat ng mga hayop ay pana-panahong nakakaranas ng kawalang-kasiyahan kung ang kanilang mga pangunahing pangangailangan ay nanganganib. Para sa isang tao, ang galit ay isa sa mga pangunahing karanasan. Karaniwang tinatanggap na mayroon lamang apat sa kanila: takot, kalungkutan, galit at saya. Kamakailan, higit pang mga sorpresa ang naidagdag sa listahang ito.

At kahit na lahat tayo ay nagagalit, nakaugalian na ang paghatol sa gayong pag-uugali: hindi tulad ng kagalakan, ang damdaming ito ay itinuturing na "negatibo" at "hindi kasiya-siya", at marami ang gustong hindi maranasan ito sa prinsipyo. Inaalam natin kung bakit hindi natin dapat gawin ito, kung bakit kailangan natin ng galit at kung paano ipahayag ito upang hindi ito mag-iwan ng pagkasira.

Galit, poot, malisya

Sa pagbuo ng galit sa utak ng tao, ang amygdala, o amygdala, ay aktibong kasangkot (sa pamamagitan ng paraan, ang mga sentro na responsable para sa takot ay matatagpuan din sa kanila). Ang amygdala ay tumutugon sa mga pahiwatig ng pagbabanta mula sa labas ng mundo, kaya ayon sa likas na disenyo, iyon ang para sa galit—ito ay isang armas-emosyon. Hindi tulad ng takot, ito ay nag-uudyok sa atin na ipagtanggol ang ating sarili sa pamamagitan ng pag-atake, at mula sa away-o-flight dilemma, piliin ang unang opsyon.

Sa taong galit, tumataas ang level ng adrenaline at noradrenaline sa dugo, bumibilis ang heartbeat (kaya naman minsan namumula tayo kapag nagagalit), tumataas ang suplay ng dugo sa muscles (para makalaban). Maaari mong mapansin na kung ikaw ay galit, ang iyong buong katawan ay naninigas. Ang mga ekspresyon ng mukha ay nagbabago din: para sa marami, ang mga pakpak ng ilong ay namamaga at ang itaas na labi ay humihigpit - kumusta sa bestial grin.

Sa pangkalahatan, ang galit ay isang nagtatanggol na reaksyon. Ang kakayahang pigilan ang mga pagpapakita nito ay kinakailangan para sa atin para sa panlipunang pagbagay. Ang lahat ng mga hayop na naninirahan sa mga grupo ay maaaring mapaamo ang mga pagsiklab ng galit sa isang antas o iba pa - kung hindi, hindi sila maaaring umiral sa isang koponan. Ngunit ang tao ay higit na lumayo kaysa sinuman sa ideyang ito. Dahil ang galit ay isang manipestasyon ng ating "hayop" na kalikasan, ito ay nakakatakot, at ang mga pisikal na pagpapakita nito ay maaaring mapanira, ang ating kultura ay unti-unting nagpataw ng bawal hindi lamang sa pagpapakita ng pagsalakay, kundi pati na rin sa pagbanggit ng damdaming ito, at maging. sa damdamin mismo sa lahat ng uri nito: galit, poot, inggit, pagmamalupit, pagnanais na maghiganti. Kaya't ang nakabubuo na ideya ng hindi paghagis ng mga kamao sa nagkasala at hindi pagsira ng mga kasangkapan ay naging isang nakakalason na pag-iisip: pinaniniwalaan na kahit na makaramdam ng galit ay masama.

Ang ganitong mga ideya ay matatagpuan sa mga relihiyosong komunidad, sa mga taong mahilig sa pilosopiyang Silangan, at sa simpleng mga grupo ng trabaho. Sa maraming pamilya, ipinagbabawal na ipahayag ang galit sa mga magulang sa anumang anyo, maging sa salita. Minsan ito ay direktang nai-broadcast: "Hindi ka maaaring magalit kay nanay!" Kadalasan ang "kaangkupan" ng galit ay niraranggo depende sa hierarchy sa pamilya: halimbawa, ang mga bata ay hindi dapat magalit sa lahat, ang tatay ay maaaring magalit ng kaunti, at ang nanay ay maaaring gawin ito dahil siya ay "napakapagod" (o bisyo. versa: minsan lang pwede si nanay, at malayang magpakita ng galit si tatay).

"Ito ay imoral"

Bakit nakakalason ang mga ideyang ito? Imposibleng ihinto ang pagdanas ng galit sa antas ng physiological at biochemical. At hindi mo na kailangan. Ang mga damdamin ay hindi maaaring maging "masama" at "mabuti"; ang ating emosyonal na sistema, sa isang kahulugan, ay isang kumplikadong organ lamang ng pang-unawa, tulad ng pandinig, paningin, o pagpindot. Ang pagnanais na huminto sa isang tiyak na pakiramdam ay tulad ng pagnanais na mawala ang iyong pandinig o paningin sa pamamagitan ng lakas ng kalooban.

Ang isang taong nagpapanggap na hindi galit ay dapat lumikha ng isang maling pagkakakilanlan na ibang-iba sa kanyang sarili. Ngunit dahil "tumagas" pa rin ang galit kapag may lumabag sa mga hangganan o kung hindi man ay nagbabanta sa kaligtasan ng isang tao, ang galit ay maaaring magkaroon ng mga baluktot na anyo: maging mapagmataas na "kaawaan", paghamak, at iba pa. Ang isang tao na hindi umamin na may isang bagay na nagdulot sa kanya ng pag-atake ng galit ay sumusubok na bigyang-katwiran ang pagsalakay at dalhin ang ilang mga prinsipyo sa ilalim nito: moral, siyentipiko, etikal. Iyon ay, kapag imposibleng aminin lamang na "nagagalit ito sa akin", kailangang sabihin na ito o iyon (sa pangkalahatan ay neutral) na pagkilos o kababalaghan ay ganap na hindi katanggap-tanggap: "Ito ay nagpapahina sa mga pundasyon ng lipunan", "Ito ay imoral" , "Ito ay hindi natural".

Kapag ang isang tao ay pinilit na tanggihan ang galit kahit na
sa antas ng mga panloob na sensasyon, ito ay humahantong sa alinman sa katotohanan na siya ay nagiging galit sa kanyang sarili, o sa katotohanan na siya ay pasibo na nagpapakita ng pagsalakay

Napakalaking enerhiya ang kinakailangan upang mapanatili ang kumplikadong sistemang ito ng mga props. Bilang karagdagan, ang pagtanggi at pagpigil sa galit ay nakakagambala sa atin: ang galit ay isang senyales na ang isang tao o isang bagay ay lumalabag sa ating mga hangganan, nagbabanta sa ating emosyonal o pisikal na seguridad, ang ating lugar sa isang grupo, pagkakakilanlan, at iba pa. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng isang mahalagang "pulang bandila", nakita namin ang aming sarili na higit na walang pagtatanggol.

Ang pagtanggi sa galit ay lubos na sumisira sa mga relasyon sa mga tao: ang galit ay nakakatulong na matukoy na ang paraan ng pag-uugali ng isa ay hindi kanais-nais o hindi katanggap-tanggap para sa atin, at, marahil, upang ayusin ang sitwasyong ito. Ngunit kapag ang isang tao ay pinilit na tanggihan ang galit kahit na sa antas ng panloob na mga sensasyon, ito ay humahantong sa alinman sa katotohanan na siya ay nagiging galit sa kanyang sarili, o sa katotohanan na siya ay pasibo na nagpapakita ng pagsalakay. Ito naman ay nagpapataas ng galit at mas pinipilit na tanggihan at pigilan ang damdamin.

Ang takot sa matinding damdamin ay lumitaw kapag ang mga tao ay hindi nagbabahagi ng isang damdamin at ang agarang pagpapahayag nito. Ang galit ay marahil ang isa sa pinakamakapangyarihang damdamin - kung kaya't mayroon itong partikular na malakas na bawal. Kaya, ang isang psychologist bilang tugon sa mungkahi na "subukang madama ang iyong galit at kawalang-kasiyahan sa pakikipag-ugnay sa mga tao" ay maaaring marinig mula sa kliyente: "Kaya ano ang gagawin ko ngayon, talunin ang lahat sa mukha?" Ito ay isang halimbawa lamang kung paano hindi nakikilala ng isang tao ang pagitan ng pakiramdam at reaksyon.

Ang hindi mapaghihiwalay na mga emosyon at agarang reaksyon sa kanila sa psychotherapy ay tinatawag na "reacting." Sa kasong ito, ang isang tao ay walang lakas o mga istruktura ng kaisipan upang mapanatili ang pakiramdam sa loob ng kanyang sarili, upang baguhin ito medyo, at pagkatapos ay piliin ang reaksyon na magiging angkop. Sa halip, agad niyang inilalabas ang kanyang galit - at hindi palaging sa direktang paraan. Para sa marami, ang bawal laban sa pagsalakay laban sa ibang tao ay napakalakas na ang galit sa kanila ay nagiging pagkapoot sa sarili at ipinahayag, halimbawa, sa pananakit sa sarili o mapanganib na pag-uugali.

Ang isa pang halimbawa ng agarang hindi direktang pagpapahayag ng galit ay ang passive aggression. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakuha ang pangalan nito noong ika-apatnapu't ng huling siglo - ang mga ugat nito ay tiyak sa saloobin na ang galit ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Ang passive aggression ay nagbibigay-daan sa amin na huwag ipahayag ito nang direkta, ngunit upang mapasama ang loob ng ibang tao, sa kalaunan ay magalit sa amin at, marahil, iligtas kami mula sa kanyang presensya o mula sa mga bagay na hindi namin gustong gawin. Ito ay mga hindi direktang pagpapakita ng galit: pagpapakalat ng mga alingawngaw sa likod ng isang tao, pag-ikot ng mga mata, iba't ibang "double message" kapag ang isang tao ay nagpahayag ng magkasalungat na mga kahilingan o parirala, o nagsasabi ng isang bagay gamit ang mga salita, at ang kabaligtaran sa mga ekspresyon ng mukha; pati na rin ang iba't ibang sabotahe - pagkalimot, pagkaantala, regular na pagkaantala.

Pahintulot sa pakiramdam

Bakit masarap makipag-ugnayan sa iyong galit? Tulad ng sinabi namin sa itaas, dahil hindi mo alam ang galit ay hindi nangangahulugang hindi ka galit. Sa halip, ang kabaligtaran ay totoo: dahil hindi mo alam ang iyong mga damdamin, nawawalan ka ng kakayahang kontrolin kung paano sila nagpapakita. At ang mga taong hindi nakakaramdam ng kanilang galit ay may mas masamang pang-unawa sa kanilang sarili, sa kanilang mga pangangailangan, pagnanasa at limitasyon. Upang maunawaan kung ano ang gusto natin, kailangan nating matukoy kung ano ang hindi natin gusto. Ang anumang online na debate ay isang mahusay na platform upang makita kung paano nahihirapan ang mga tao sa hindi gaanong nauunawaang pagsalakay. Mula sa isang simpleng reaksyon - upang masaktan ang ibang tao, upang maging personal, upang ipahayag ang iyong sarili nang malakas - sa mas banayad na mga tao - upang sirain ang halaga ng isang bagay na mahalaga sa iba, upang gumawa ng isang mapang-uyam na pangungusap, upang troll.

Marami sa kasong ito, ang tanong ay lumitaw: posible bang ipahayag ang galit sa etikal na paraan? Yes ito ay posible. Ang unang hakbang patungo sa napapanatiling at sibilisadong pagpapahayag ng galit ay ang payagan ang iyong sarili na magalit. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na hindi makontrol ang pag-atake ng pagsalakay - ito ay tungkol sa pagpapahintulot sa iyong sarili na makaramdam ng galit sa antas ng mga emosyon, sa loob. Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang hakbang na ito kung minsan ay tumatagal ng mga taon ng psychotherapy. Sa ating lipunan, ang mga ideya ng kabanalan ay napakalakas: halimbawa, ang isang tao ay hindi maaaring magalit sa mga magulang, lalo na sa isang ina, dahil siya ay banal, sa mga tao ng mas matandang henerasyon, sa mga patay at mga patay, sa ilang mga komunidad. ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap na magalit sa mga taong may awtoridad: mga guro, guro, boss. Ang pagpayag sa iyong sarili na maranasan ang anumang damdamin ay isang malaking hakbang.

Kadalasang personal ang galit. Kahit na sinasabi ng isang tao na napopoot siya sa isang partikular na grupo ng mga tao, kadalasan sila ay ginagalit ng isang taong napaka-espesipiko, na may katulad o katulad na mga katangian.

Mahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng galit. Ang paksa ng pagsalakay ay madalas na inililigaw, at kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng maraming beses: "Ano ang nagagalit sa akin tungkol dito? Ano at kanino ba talaga ako nagagalit?” para mahanap ang huling sagot. Kadalasang personal ang galit. Kahit na sinasabi ng isang tao na napopoot siya sa isang partikular na grupo ng mga tao, kadalasan sila ay nagagalit ng isang taong napaka-espesipiko, na may katulad o katulad na mga katangian.

Halimbawa, ang isang babaeng walang anak na nagsasabing napopoot sa "mga bata" ay maaaring magpahayag ng galit sa kanyang ina (na walang alinlangan na may anak) at sa iba pang miyembro ng pamilya. At ang isang babae sa isang forum ng pagiging ina na nagpapahayag ng galit sa "uncommitted and irresponsible childfree" ay maaaring talagang galit sa kanyang asawa, na hindi nakikibahagi sa pasanin sa pagpapalaki ng isang anak sa kanya at talagang kumikilos na parang siya ay malaya sa mga obligasyon.

Ang unang dalawang hakbang na ito, na hindi nauugnay sa mismong pagpapahayag ng galit, ang pinakamahirap. Kapag natagpuan ang tunay na bagay ng galit, ang tanong ay lumitaw kung ano ang gagawin - ngunit hindi sa galit, ngunit sa paglabag sa mga hangganan, pagbabanta o kakulangan sa ginhawa, na, tulad ng naaalala natin, ay bumubuo ng galit bilang isang nagtatanggol na reaksyon. Kapag ang galit ay sitwasyon at ang kapaligiran sa pangkalahatan ay ligtas, ang isang magandang opsyon ay sabihin sa addressee ang tungkol sa iyong galit o na ang ilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap gamit ang " I-message" (iyon ay, pag-usapan ang tungkol sa iyong sariling mga damdamin at kagustuhan, sinusubukan na huwag madulas sa mga direktang akusasyon at insulto). Sa isang sitwasyon kung saan ang pagsasabi ng galit ay hindi ligtas, mas mabuting subukang umalis sa lugar ng problema, maging ito man ay isang party na may mga hindi kasiya-siyang tao o isang kumpanya kung saan ang mga empleyado ay minamaltrato. Sa wakas, ang pinakamahirap na opsyon ay galit, na ngayon at pagkatapos ay lumitaw sa malapit na relasyon bilang tugon sa ilang mga aksyon ng isang kapareha, kamag-anak, o anak. Makakatulong dito ang mga mag-asawa o indibidwal na therapy: ang katotohanan na ang reaksyon ay nangyayari nang regular ay maaaring magpahiwatig ng ilang mas kumplikadong sitwasyon ng problema.

Sa anumang kaso, tandaan: ang ideya na ang galit ay isang "masamang" damdamin na kailangang alisin sa lalong madaling panahon ay walang pag-asa na luma na. Makinig sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin - marahil ito ay galit na magiging impetus na tutulong sa iyo na maunawaan kung anong mga sitwasyon sa iyong buhay ang dapat mong bigyang pansin at kung saan kailangan ang mga pagbabago.