Sa pamamagitan ng aktibong pagbabago ng anumang mahirap na sitwasyon, ang isang tao ay nagbabago nang malaki, ngunit ang mga pagbabagong ito ay karaniwang hindi sinasadya at walang malay. Gayunpaman, kung minsan ang mga tao ay nahahanap ang kanilang sarili sa mga sitwasyon kung saan ang isang sinasadyang pagbabago lamang sa kanilang mga katangian ay maaaring humantong sa kagalingan. Ang pagtagumpayan ay mga aksyon na nakatuon sa tagumpay, sa tagumpay, sa pagbabago ng isang praktikal na mahirap na sitwasyon. Ang mga ito ay nauugnay sa pagsisikap at paggasta ng enerhiya; kasangkot ang isang mataas na antas ng self-regulation, ang paghahanap ng impormasyon, matinding pagmuni-muni, at ang paglahok ng ibang tao sa orbit ng kanilang mga aksyon.

Anong mga diskarte sa pag-uugali ang kadalasang ginagamit ng mga tao sa mahihirap na sitwasyon? Maaari silang pagsamahin ayon sa mga estratehiya para sa pagbabago ng mahihirap na sitwasyon sa buhay: proteksyon, pagharap (pagtagumpayan at pagbagay), at karanasan.

Ang mga diskarte sa pagtatanggol ay madalas na kasama sa isang espesyal na grupo ng mga maladaptive na reaksyon sa mga kahirapan: nagbitiw sa pagpapakumbaba, depresyon, depresyon, pati na rin ang pag-iwas sa mahihirap na sitwasyon, pagsugpo sa mga pag-iisip tungkol sa pinagmulan ng kahirapan.

Ang pagtagumpayan ay mga aksyon na nakatuon sa tagumpay, sa tagumpay, sa pagbabago ng isang praktikal na mahirap na sitwasyon. Ang mga ito ay nauugnay sa pagsisikap at paggasta ng enerhiya; kasangkot ang isang mataas na antas ng self-regulation, ang paghahanap ng impormasyon, matinding pagmuni-muni, at ang paglahok ng ibang tao sa orbit ng kanilang mga aksyon.

Sa pamamagitan ng aktibong pagbabago ng anumang mahirap na sitwasyon, ang isang tao ay nagbabago nang malaki, ngunit ang mga pagbabagong ito ay karaniwang hindi sinasadya at walang malay. Gayunpaman, kung minsan ang mga tao ay nahahanap ang kanilang sarili sa mga sitwasyon kung saan ang isang sinasadyang pagbabago lamang sa kanilang mga katangian ay maaaring humantong sa kagalingan. Sa kasong ito, ang pagbabago ng sariling mga katangian at saloobin sa sitwasyon ay nagiging pangunahing diskarte o isang mahalagang bahagi ng iba pang mga estratehiya.

1. Mga diskarte sa pagbagay

• Pagbagay sa mga aspeto ng institusyonal ng sitwasyon (mga pamantayan sa lipunan, mga pampublikong saloobin, mga patakaran ng mga relasyon sa negosyo, atbp.). Ang pagkakaroon ng mastered na pamamaraan na ito, ang isang tao ay madaling pumasok sa mundo ng batas, moralidad, kultura, paggawa, at relasyon sa pamilya. Sa ilalim ng ordinaryong mga kondisyong panlipunan, ang pamamaraan na ito ay isang kinakailangan para sa tagumpay. Halimbawa, nakakatulong ito sa pag-angkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho o sa kaso kapag ang mga bagong kasal ay napipilitang manirahan kasama ang kanilang mga magulang, atbp. Gayunpaman, ang pamamaraan ay may mga limitasyon nito: madalas itong hindi gumagana sa mga sitwasyon ng panlipunang kaguluhan, kapag nagbabago ang pamumuhay kapansin-pansing (hindi na gumagana ang mga lumang panuntunan, at hindi pa nabubuo ang mga bago).
• Ang pag-angkop sa mga kakaiba at pangangailangan ng iba ay maaaring maging malaking kahalagahan sa mga sitwasyon ng panlipunang kaguluhan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit sa panahon ng krisis sa pag-unlad ng lipunan. Ito ay hindi nagkataon na ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga nakaligtas sa kahirapan ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig at pagkatapos ng panahon ng digmaan. Ang isa pang pamamaraan ng pagbagay ay malapit dito - pag-aalala para sa pagtatatag at pagpapanatili ng mga social contact.
• Gampanan ang isang tungkulin at kumilos nang naaayon. Ginagamit ng mga tao ang pamamaraang ito sa mga sitwasyon kung saan ang kanilang sariling mga personal na katangian ay nagiging mapagkukunan ng mga paghihirap at masakit na karanasan (halimbawa, pagkamahihiyain o pagdududa sa sarili, na hindi nagpapahintulot sa kanila na matagumpay na umangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho, humingi ng tulong, atbp.). Ang pamamaraan na ito ay batay sa sinasadyang paggamit ng mekanismo ng pagkakakilanlan. Ang isang tao ay nakahanap ng isang huwaran (maaari itong isang kakilala na may nawawalang kalidad na ito, ang bayani ng isang pelikula o libro, nagpapakilala ng kumpiyansa) at sa isang mahirap na sitwasyon ay ginagampanan ang papel ng karakter na ito: nagsisimula siyang gumalaw nang iba, nagsasalita nang iba. at kahit iba ang pakiramdam. Dahil hindi niya lubos na kinikilala ang kanyang sarili sa napiling papel, ngunit "ginagampanan lamang ito," iniuugnay niya ang lahat ng kanyang mga pagkakamali at awkwardness hindi sa kanyang sarili, ngunit sa napiling karakter. Nakakatulong ito upang hindi makaramdam ng kahihiyan, hindi mabawasan ang pagpapahalaga sa sarili kung sakaling mabigo at maging mas malaya mula sa mga opinyon ng iba. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa isang matagumpay na pagpili ng papel, ang pagganap nito ay nakakatulong upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon sa komunikasyon, nagiging sanhi ng mga kapansin-pansing pagbabago hindi lamang sa pag-uugali, kundi pati na rin sa mga personal na saloobin at halaga (F. Zimbardo, J. Moreno, atbp. ). Kasabay nito, ang kakayahang umangkop ay nakuha, at hindi ang tungkulin ang nagtataglay ng personalidad, ngunit ang personalidad - ang papel, gamit ang papel bilang isang kasangkapan, bilang isang paraan para sa muling pagsasaayos ng pag-uugali ng isang tao sa iba't ibang mga sitwasyon.
• Ang isang karaniwang anyo ng adaptive na pag-uugali ay madalas na pagkakakilanlan sa mas mapalad na mga tao o pagkakakilanlan (identification) sa mga makapangyarihang organisasyon at asosasyon. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga taong nakaranas ng mga pagkabigo at pagkabigo, ang dahilan kung saan makikita nila sa kanilang kakulangan ng kalidad ng "swerte". Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga matagumpay na tao, sila, kumbaga, ay nagdaragdag sa kanilang sarili ng mga espesyal na kakayahan, at kapag sila ay naging mga functionaries ng isang awtoritatibong organisasyon, hindi lamang nila nakuha ang karapatang madama na sila ay kabilang dito at magsalita tungkol sa "aming mga tagumpay", ngunit talagang nagsisimulang maging malakas at kumilos nang mas may kumpiyansa at matagumpay.
• Pagpapasiya ng mga limitasyon ng mga kakayahan ng isang tao - ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagamit sa kaso ng isang matalim na pagbabago sa mga pangyayari sa buhay. Ito ay pinaka-binibigkas sa mga may kapansanan. Ang ganitong mga tao ay napipilitang baguhin ang kanilang pamumuhay. Una, "tinutukoy nila ang mga limitasyon ng kanilang mga kakayahan": tulad ng isang taong pumapasok sa isang ilog sa isang hindi pamilyar na lugar, o isang taong naglalakad sa isang latian; suriin ang sukatan ng mga napanatili na kakayahan at subukang bayaran ang nawala. Tandaan na halos lahat ng tao na nasa bago o kumplikadong mga sitwasyon ay gumagamit ng parehong mga taktika.
• Anticipatory (mula sa Latin na anticipate - anticipation, prediction of events, isang pre-prepared idea) co-ownership at anticipating sadness ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga taong may karanasan sa pagkabigo o inaasahan ang hindi maiiwasang pagsisimula ng isang mahirap na sitwasyon (halimbawa, ang kamatayan ng isang may sakit na kamag-anak, ang kanilang sariling malubhang operasyon, atbp.). Ang diskarteng ito ay may adaptive na halaga: pinapayagan nito ang mga tao na maghanda sa sikolohikal na paraan para sa mga posibleng mahihirap na pagsubok at magbalangkas nang maaga ng mga paraan upang maiwasan ang mga kapus-palad na twists ng kapalaran. Tulad ng anumang iba pang paraan ng pagharap sa mga paghihirap, ang anticipatory coping ay maaaring maging produktibo at hindi produktibo - depende sa mga katangian ng sitwasyon sa buhay.

Ang isang halimbawa ng produktibong paggamit ng anticipatory coping ay ang karanasan sa paghahanda ng mga bata para sa paparating na operasyon, na malawakang ginagamit sa ilang dayuhang klinika. Ang mga nars, sa ilalim ng patnubay ng isang psychologist, ay nag-aayos ng mga espesyal na larong naglalaro kung saan ang buong sitwasyon ng operasyon ay ginagaya (mula sa preoperative na paghahanda hanggang sa pagbabalik ng maliliit na pasyente sa ward, huling paggaling at paglabas sa bahay). Ang ganitong paunang sikolohikal na paghahanda ay maaaring mabawasan ang preoperative na pagkabalisa ng mga bata at makabuluhang mapabilis ang kanilang paggaling (Ross D., Nisbett R., 1999).

Ang isang malinaw na halimbawa ng isang walang alinlangan na hindi produktibong anticipatory coping ay ang "sintomas ni St. Lazarus", na natuklasan ng mga psychologist kapag nagtatrabaho sa ilang pamilya ng mga taong nahawaan ng HIV. Binubuo ito sa katotohanan na ang mga miyembro ng pamilya ay nagsisimulang tratuhin ang taong may sakit na parang siya ay patay na at nagdadalamhati (hanggang sa maiwasan nilang makipag-usap sa taong may sakit, hayagang maghanda para sa libing, mangolekta ng pera para sa buhay ng buhay pa. , tumangging magbayad para sa pagpapagamot sa ngipin, atbp.). P.)

2. Mga pantulong na paraan ng pangangalaga sa sarili sa mga sitwasyon ng kahirapan at kasawian

Kasama sa mga diskarteng ito ang mga diskarte para sa pagharap sa mga emosyonal na kaguluhan na dulot ng hindi mababawi, mula sa punto ng view ng paksa, mga negatibong kaganapan.

Ganito ang pag-alis o paglipad mula sa isang mahirap na sitwasyon, na maaaring isagawa hindi lamang sa praktikal, kundi pati na rin sa isang purong sikolohikal na anyo - sa pamamagitan ng panloob na paghihiwalay mula sa sitwasyon o pagsugpo ng mga pag-iisip tungkol dito (pagtanggi sa mga promosyon, mula sa mga mapang-akit na alok, Ang pag-iwas sa lahat ng mga kahina-hinalang sitwasyon ay madalas na nagiging sa mga taong nakaranas ng maraming mga pagkabigo at pagkabigo, isang katangian ng personalidad). Ang ganitong mga tao mismo ay tumutukoy sa kanilang paraan ng pag-uugali bilang "ang huling linya ng depensa."

Ang isang karaniwang pamamaraan sa pag-iingat sa sarili ay pagtanggi—ang pagtanggi na tanggapin na may naganap na nakamamanghang, traumatikong pangyayari. Itinuturing ni M. Horowitz ang pagtanggi bilang isang sikolohikal na hadlang sa mapanirang pagtagos ng isang traumatikong kaganapan sa panloob na mundo ng isang tao, sa kanyang value-semantic conceptual system. Ang pagtanggi ay nagpapahintulot sa isang tao na iproseso ang mga trahedya na sitwasyon sa maliliit na dosis, na unti-unting na-asimilasyon ng semantic sphere ng personalidad. Matapos ang asimilasyon ng isang sakuna na kaganapan, ang kamalayan ng isang tao, ang kanyang saloobin sa mundo ay nagbabago, isang bagong pagtatasa ng buhay at ang kanyang sariling mga kakayahan ay lilitaw, ang espasyo ng isang personal na hinaharap sa kanyang isip ay tumataas.

Ang mga pamamaraan ng pagbabago at pagbagay ay maaaring parehong tipikal para sa isang tao at partikular sa sitwasyon; parehong pangunahin at pantulong. Nakaugalian na iugnay ang mga sumusunod na pamamaraan sa mga partikular sa sitwasyon: "sagawin ang pagkakataon", "labanan", "kilalanin ang mga layunin at kapalaran ng ibang tao", "pag-asa", "iayos ang iyong mga inaasahan" , "umaasa sa ibang tao", "pagpapahayag sa sarili", "magpakita ng pagsalakay sa anyo ng pagkilos o pagpuna", "antala ang kasiyahan ng mga pangangailangan ng isang tao", atbp.

3. Mga pamamaraan na gagamitin kung sakaling mabigo

Sa pagsasalita tungkol sa mga diskarteng partikular sa sitwasyon, isaalang-alang ang mga nalalapat ng isang tao sa mga kasong iyon kapag, sa kabila ng lahat ng kanyang pagsisikap, nabigo siyang baguhin ang kanyang sitwasyon sa buhay para sa mas mahusay: ang problema ay nananatiling hindi nalutas at ang tao ay napipilitang aminin na siya ay nabigo. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay itinakda ang kanyang sarili ng isang mahirap na gawain, naisip ang solusyon nito bilang bahagi ng isang hinaharap na buhay, ay puno ng kumpiyansa sa solusyon nito, at nagpakilos ng napakalaking pwersa upang makayanan ito, kung gayon ang pagkatalo ay mararanasan bilang pagbagsak ng personalidad . Kung ang isang tao ay hindi nakaranas ng mga malalaking kabiguan bago, hindi pa nahihirapan, siya ay lubhang mahina. Ang kanyang isip ay lumalaban sa pagtanggap ng katotohanan.

Sa ganitong sitwasyon, ang isang tao ay naghahanap sa anumang gastos upang mapanatili o maibalik ang isang positibong saloobin sa kanyang sarili, isang pakiramdam ng personal na kagalingan. Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga diskarte na nagpapababa ng halaga ng kabiguan, na batay sa pagkilos ng mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol. Hindi nila hinihiling mula sa isang tao ang isang masakit na muling pagsasaayos ng kanilang saloobin sa kanilang sarili at maaaring mabawasan ang kalubhaan ng mga emosyonal na karanasan. Kabilang sa mga pamamaraang ito, tandaan namin ang mga sumusunod.

• Debalwasyon ng isang bagay. Binabawasan ng isang tao ang kahalagahan para sa kanyang sarili kung ano ang kanyang hinangad, ngunit hindi makamit (pagpasok sa isang unibersidad, kasal, pagkumpleto ng isang disertasyon, atbp.). Kaya, pinababayaan niya ang kanyang kabiguan ("Hindi ito ang pinakamahalagang bagay sa buhay", "Kailangan ko ba ito?") At sinusubukang isulat ang malungkot na sitwasyon sa kasaysayan ng kanyang buhay bilang isang hindi gaanong mahalagang talambuhay na yugto.
• Pagwawasto ng kanilang mga inaasahan at pag-asa. Dahil ang kabiguan ay isang masakit na kaganapan para sa isang tao, na pinipilit siyang iwanan ang halaga kung saan ang lahat ng pwersa ay pinakilos, ang isang tao ay maaaring gumamit sa pagwawasto ng mga inaasahan at pag-asa. Kadalasan ito ay nasa anyo ng pagliit ng mga pangangailangan. Walang alinlangan, ang gayong pamamaraan ay nakakatipid mula sa mga kabiguan, ngunit pinapahirap nito ang kinabukasan ng indibidwal at sa anumang paraan ay hindi nagpapataas ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.
• Pagtanggap sa sitwasyon - pagtanggap sa kung ano ito. Sa praktikal na sikolohiya, ang pamamaraang ito ay tinatawag na "pasensya" o ang pariralang "hayaan ang sitwasyon" ay ginagamit (ang kahulugan ng pananalitang ito ay upang ihinto ang hindi matagumpay na pagtagumpayan ng mga aksyon upang baguhin ang sitwasyon). Ito ay hindi isang passive na tugon sa mahihirap na pangyayari, ngunit isang mulat na desisyon na ginagawa ng isang tao pagkatapos pag-aralan ang kanyang sitwasyon sa buhay at paghahambing ng kanyang sitwasyon sa sitwasyon ng mga taong mas nahihirapan. Ang pamamaraan na ito ay lubos na angkop para sa isang sitwasyon ng matinding karamdaman o kapansanan na naglilimita sa mga kakayahan ng isang tao.
• Isang positibong interpretasyon ng iyong sitwasyon. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng nauna. Binubuo ito sa katotohanan na ang isang tao ay gumagamit ng iba't ibang mga pagpipilian sa paghahambing: inihahambing ang kanyang sarili sa mga taong nasa isang mas hindi nakakainggit na posisyon ("pababang paghahambing"), o naaalala ang kanyang mga tagumpay sa iba pang mga lugar at sitwasyon sa humigit-kumulang sa sumusunod na anyo: "Oo, Hindi ko ito nakamit, ngunit sa kabilang banda ... "(" pataas na paghahambing "). Naaalala ng maraming tao ang gayong mga proteksiyon na parirala ng isa sa hindi masyadong matagumpay na mga pangunahing tauhang babae ng sikat na pelikula ni E. Ryazanov "Office Romance": "Nakatira ako sa labas ng lungsod, ngunit sa tabi ng tren", "Ang aking asawa ay may ulser sa tiyan, ngunit Si Vishnevsky mismo ang gumawa ng operasyon " atbp.

May mga opinyon na ang pagbagay sa mga pangyayari ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahan na makabisado ang buhay ng isang tao, isang passive na diskarte. Gayunpaman, sa totoong buhay, ang lahat ay hindi gaanong simple: kung minsan ang isang pansamantalang pagbagay ay nagsisilbing isang matalinong diskarte na isinasaalang-alang ang mga layunin na tampok ng sitwasyon at mga prospect sa buhay para sa isang mahirap na sitwasyon para sa isang tao.

Ang pinakasimpleng halimbawa nito ay ang sitwasyon ng pagpasok sa isang bagong koponan: ang isang tao ay makatuwirang tumanggi sa ilang mga anyo ng pag-uugali at pagpapatibay sa sarili upang makakuha ng trabaho sa isang prestihiyosong kumpanya at matanggap sa isang bagong koponan.

Ang isang mas kumplikadong opsyon ay adaptive submissive behavior sa ngalan ng kalayaan sa hinaharap. "Sa mahihirap na panahon, ang mga tao ay nagsisimulang magpatupad ng mga pangmatagalang programa ng pakikibaka para sa indibidwal na kalayaan, batid nila na upang makamit ang kalayaan, kinakailangan na maging handa para sa marami: upang sundin ang kalooban ng pinuno o awtokratikong kapangyarihan, upang sumunod sa mga desisyon at desisyon nito. Sa kasong ito, huwag mag-alok ng anumang pagtutol. Ang sunud-sunuran na pag-uugali ay isang uri ng maniobra na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga layunin ng emancipatory sa hinaharap.

Iwanan natin ang karapatan ng bawat tao na independiyenteng pumili mula sa kanyang repertoire ng mga estratehiya at pamamaraan na tutulong sa kanya na makayanan ang mga kahirapan sa buhay. Hindi lahat ng bagay sa buhay niya ay mababago niya. Sa pinakamainam, ang isang tao ay maaaring, na may matino na pagmumuni-muni sa sitwasyon, idirekta ang kanyang mga pagsisikap na iwasto kung ano ang maaaring baguhin at makahanap ng mga paraan upang mabuhay nang magkakasama sa kung ano ang hindi mababago.

Kung nahaharap ka sa pag-uugali ng tao na, sa unang tingin, ay tila hindi sapat, huwag magmadali sa mga konklusyon. Maingat na isaalang-alang at suriin ang mga tampok ng kanyang sitwasyon sa buhay. Ang mga sumusunod na tanong ay makakatulong sa iyo dito.

• Ano ang mga layunin na tampok ng sitwasyon kung saan ang isang tao ay nagpapakita ng hindi naaangkop na pag-uugali? Marahil ang kanyang hindi naaangkop na pag-uugali ay "isang normal na tugon sa isang abnormal na sitwasyon"?
• Paano binibigyang-kahulugan ng tao ang kanyang sarili sa sitwasyon ng buhay kung saan nahanap niya ang kanyang sarili?
• Sa anong mas malawak na konteksto "naaangkop" ang sitwasyong ito? Sino pa ang lumahok dito? Ano ang ugnayan ng mga kalahok? Anong mga pangyayari ang naganap sa buhay ng isang tao bago ang sitwasyong ito? Gaano kahalaga ang sitwasyong ito para sa isang tao? at iba pa.
• Bumuo ng mga paunang hypotheses tungkol sa sitwasyon sa buhay ng isang tao. Kung nahaharap ka sa katotohanan na ang isang tao ay hindi tumutugon sa makapangyarihang mga impluwensya ng buhay, pag-isipan ito: marahil ang impormasyon na mayroon ka tungkol sa kanya at sa kanyang sitwasyon ay mali o hindi kumpleto. O hindi mo sapat na nasuri ang kanyang sitwasyon at mayroong pagkakaiba sa pagitan ng iyong pananaw sa sitwasyon at kung paano ito nakikita ng tao.
• Sa mga mahihirap na kaso, siguraduhing subukang maunawaan ang mga tampok ng imahe ng mundo ng tao. Ito ay lalong mahirap na magbigay ng sikolohikal na tulong sa dalawang matinding mga opsyon - ang infantile image ng mundo (ito ay tinatawag minsan na "personal na konsepto ng isang maunlad na mundo") at ang super-stable, matibay na imahe ng mundo. Sa parehong mga kaso, ang mga tao ay nagsusumikap na mapanatili ang isang positibong imahe sa sarili sa lahat ng mga gastos at kadalasan ay parang isang ostrich na nagtatago ng ulo sa buhangin sa isang sitwasyon ng panganib. Binabalewala nila ang hindi kanais-nais na impormasyon, sinisikap na siraan ang mapagkukunan ng impormasyon na nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili, habang gumagamit ng iba't ibang anyo ng panlilinlang sa sarili.
• Siguraduhing bigyan ang tao ng pakiramdam ng pagmamay-ari ng sitwasyon - lalo na para sa mga taong nangangailangan ng tulong. Mag-alok sa kanila ng tulong upang ang kanilang pakiramdam ng pagiging epektibo at pagpapahalaga sa sarili ay hindi bumaba, sa halip ay tumaas, na nagbibigay sa kanila ng tiwala na kakayanin nila ang mga kahirapan sa buhay, at ang lakas ng loob na tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang sariling kapalaran.
• Maging lalo na mag-ingat sa mga kaso kung saan ang mga tao ay hindi maaaring (kahit na napagtanto nila ang pangangailangan na gawin ito) baguhin ang mga lumang gawi. Walang silbi dito na akusahan ang mga tao ng inertia, katangahan o base motives. Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri ng mas malalim tungkol sa dinamika ng panlabas at panloob na mga puwersa na pumipigil sa isang tao mula sa pagbabago.

Upang lubos na maunawaan ang mga katangian ng pag-uugali ng tao sa isang sitwasyon at ang mga posibilidad para sa pagbabago ng sitwasyon, dapat nating isaalang-alang:

• yaong "mga lihim na tungkulin" at "mga benepisyong sikolohikal" (totoo o haka-haka) na ginagawa ng nakagawiang paraan ng pag-uugali ng isang tao;
• yaong mga hindi nakikitang pwersa na humahadlang sa pagbabago (maaaring ito, halimbawa, mga pamantayan ng grupo na umiiral sa kanyang trabaho o kapaligiran ng pamilya; takot sa pagkabigo na nabuo sa mga nakaraang panahon ng buhay, atbp.);
• isipin ang mga salik na maaaring magamit upang lumikha ng mga kondisyon para sa produktibong pagbabago.

Natalia Georgievna Ocykhova, Kandidato ng Psychological Sciences, Associate Professor ng Department of Developmental Psychology, Moscow Pedagogical State University (MPGU), practicing psychologist.

Mayroong mga tip na nagtuturo sa isang tao na ipagtanggol ang kanyang sarili kung siya ay nasa isang mahirap na sitwasyon. Ngunit kadalasan ang gayong payo ay hindi lamang makakatulong, ngunit maaari ring sirain. Tungkol lamang sa gayong payo - mga alamat at tatalakayin sa artikulong ito.

Kung inatake ka ng pating, dapat mong tamaan ito sa ilong

Ang payo na ito ay ganap na walang kapararakan. Isipin mo na lang ang ganoong larawan. Kaya mo bang umindayog nang husto sa tubig para tumama ng malakas? Ito ay malamang na hindi gagana.
Kung inaatake ka ng pating, pinakamahusay na kunin ang anumang solidong bagay at hawakan ito upang ito ay bumuo ng isang uri ng kalasag sa pagitan nito at sa iyo. Isang swim board ang gagawin. Kung sakaling walang mga solidong bagay, kumilos nang mag-isa. Dugasan ang mga mata ng pating o sirain ang mga hasang.

Kung bigla kang napasok sa isang rip current, dapat kang lumangoy parallel sa baybayin

Ang mismong katotohanan ng pagkahulog sa gayong agos, kapag wala kang magagawa at lalo kang natatangay mula sa dalampasigan, ay kakila-kilabot. Ngunit, kung ang agos ay nagdadala sa iyo palayo sa baybayin, pagkatapos ay talagang subukang lumangoy parallel sa baybayin.
Ngunit kailangan mong malaman na ang kasalukuyang ay karaniwang gumagalaw hindi sa isang direksyon, ngunit sa iba't ibang direksyon. Samakatuwid, upang hindi masyadong madala, kinakailangan na lumangoy nang patayo sa agos.
Subukang i-save ang iyong lakas at madarama mo na mas madaling lumangoy sa ganitong paraan kaysa kung nakikipaglaban ka sa agos. Kung sa tingin mo ay hindi ka marunong lumangoy palabas, subukang manatiling nakalutang nang mas matagal hanggang sa may tumulong sa iyo.

Ang isang canopy ay ang pinakamahusay na kanlungan

Sa pangkalahatan, kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang kagubatan - hindi mahalaga kung mawala ka o mananatili lamang sa lugar na ito nang ilang sandali, kailangan mong magtayo ng canopy o gawin ito mula sa mga improvised na materyales. Dahil ang mga pangyayari ang nagdidikta nito. Gayundin, kailangan ang kanlungan upang makapagtago mula sa nagngangalit na mga elemento. Kung ang panahon ay masyadong mainit, kung gayon ang kanlungan ay dapat gawin sa isang lugar kung saan may lilim. Doon ka makakapagpahinga.
Ngunit ang canopy ay mabuti lamang para doon. Ngunit kung ang isang malakas na hangin ay nagsimula at ito ay lumalamig, kung gayon walang pakinabang mula sa gayong silungan. Hindi ka matutulog sa malamig na lupa dahil hindi ka maiinitan. Sa kasong ito, kinakailangan na magtayo ng isang kubo kung saan dapat kang maglatag ng mainit na kama upang hindi mag-freeze sa gabi.
Samakatuwid, ang payo na una sa lahat ay kinakailangan upang alagaan ang canopy ay hindi palaging gumagana.
Na-dismantle na natin ang tatlong mito, walang kwenta ang pag-asa sa kanila. Samakatuwid, mag-ingat at maghanda para sa anumang kaganapan nang maaga, maging ito ay isang bakasyon o isang regular na paglangoy sa isang lawa. Dapat ipagpalagay na ang pagiging nasa ligaw ay palagi kang makakatagpo ng mga paghihirap.

Sa kakila-kilabot na balita, isang masakit na sitwasyon sa buhay, kung ito ay isang malubhang sakit ng isang mahal sa buhay o sa sarili, pagkakanulo, diborsyo, pagkawala, salungatan sa trabaho, sa pamilya o sa isang kaibigan, ang bawat tao ay tumutugon sa kanyang sariling paraan. Ngunit para sa lahat, ito ay isang hindi kasiya-siyang sorpresa, marahil kahit isang saksak sa likod. Ang ganitong kaganapan ay isang krisis para sa isang tao at sa kanyang pamilya, ito ay ganap na nagbabago sa buhay. Maaari itong maging isang yugto ng pag-unlad, o maaari itong maging isang hakbang patungo sa pagbabalik o paghinto, o maaari itong sirain ang buong itinatag na paraan ng pamumuhay. Sa anumang kaso, pagkatapos ng naturang balita, ang buhay ay nahahati sa "bago" at "pagkatapos".

Paano makayanan ito at makatiis sa "mga suntok ng kapalaran", kung paano buuin ang iyong buhay upang malutas ang problema sa hindi bababa sa mga pagkalugi, kung saan makakakuha ng lakas upang magtiis, sumulong at magpatuloy na mabuhay? Ano ang gagawin sa isang nakakagulat na yugto.

Mga prinsipyo ng kaligtasan sa panahon ng krisis

1. Suporta. Humanap at humanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay sa iyong pamilya at mga kaibigan. Kapag naramdaman mong sinusuportahan ka, mas magiging matatag at mas secure ka. At ikaw ay magiging isang suporta para sa mga bata at matatandang magulang (at hindi lamang), dahil ang iyong pagtitiwala, kalmado at katinuan ay napakahalaga sa kanila.

At kung ang ganitong sitwasyon ay nangyari sa isang kaibigan, paano tumulong at paano susuportahan? Payo, ang mga pangkalahatang parirala ay hindi makakatulong. Kailangan mong naroroon, kahit na may pakiramdam na wala kang ginagawang kapaki-pakinabang. Kadalasan sapat na ang sabihin: "Alam kong nasasaktan ka, narito ako, nandoon ako." Nagsisimula ang kagalingan kapag may isang taong tumahimik tungkol sa problema o sama-samang nagdadalamhati.

3. Huwag itago sa mga miyembro ng pamilya ang nangyari. Walang sumisira sa isang relasyon gaya ng lihim o lihim ng pamilya. At bukod dito, nangangailangan ng maraming lakas, kaya kinakailangan sa mahirap na sandaling ito. Ang sikreto ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, ang iba ay nararamdaman pa rin na may mali, maaari silang makaranas ng pagkakasala, pagtanggi (sila ay hindi pinagkakatiwalaan), atbp.

4. Huwag itago ang isang mahirap na sitwasyon sa mga kaibigan. Ang pagkakaibigan ay hindi lamang para sa pinagsamang paglilibang, hindi para sa wala na sinasabi nila na ang isang kaibigan ay kilala sa problema. Sa isang kaibigan ay may pagkakataon na magsalita, sa kanya maaari kang maging mahina at walang pagtatanggol, hindi niya hahatulan at mauunawaan ang lahat. Ang isang kaibigan ay palaging tutulong at susuporta. Ang pagkakaibigan ay isang malaking mapagkukunan.

5. Manatiling totoo sa sentido komun at mga katotohanan. Malaki ang mata ng takot, pwede kang magpantasya ng kahit ano. Ang takot ay naparalisa at hindi nagpapahintulot na pag-aralan at kumilos nang tama sa kasalukuyang sitwasyon. Ang pagkasindak ay mas mapanganib kaysa sa pinakamasamang pagsusuri o kakila-kilabot na balita. Kasabay nito, hindi na kailangang maging pabaya sa nangyari (lahat ay malulutas mismo). Hindi mo dapat palakihin ang karagdagang katakutan, ngunit hindi mo rin dapat pagandahin ang sitwasyon.

6. Umiyak. Kung nararamdaman mong tumutulo na ang luha, umiyak ka. (Kahit na alam mo na ang mga lalaki ay hindi umiiyak!) Ang mga luha ay nagpapagaan ng emosyonal na stress, nagpapadalisay sa kaluluwa, nakakabawas sa sakit ng isang espirituwal na sugat, at tumutulong upang tanggapin ang nangyari. Ang hindi naluluha na mga luha ay nagpapatuloy sa mapanirang gawain sa loob ng pag-iisip, nagpapahina sa kalusugan.

7. Manatiling positibo. Ang isang sitwasyon ng krisis ay umaangat mula sa ilalim ng psyche lahat ay nakaranas ng mahihirap na sitwasyon - sama ng loob, pagkakanulo, mga salungatan, mga takot. “Hindi madali para sa akin, pero eto na! Para saan?" Ang pangunahing bagay ay hindi pumunta sa negatibiti, sumpain ang lahat at lahat, hindi pumasok sa estado ng biktima, at ibababa ang iyong mga kamay upang hintayin na malutas ang sitwasyon. Ito ay isang pagkakataon na kumuha ng isang aktibong posisyon, upang kunin ang solusyon ng lahat ng mga problema ng iyong buhay sa iyong sariling mga kamay, at sa parehong oras ay harapin ang mga nakaraang traumatikong sitwasyon. At tanungin ang iyong sarili ng tamang tanong - hindi "bakit kailangan ko ang lahat ng ito?", Ngunit "bakit ibinigay ang sitwasyong ito?".

Ngunit ito ay maaaring gawin nang hindi mas maaga kaysa sa matinding kalungkutan, kalungkutan, ay hindi nagiging mas matinding damdamin ng kalungkutan at kalungkutan. Ang sakit at pagkabigla sa nangyari ay hindi agad naaalis. Kailangan mong bigyan ng oras ang iyong sarili. Dapat itong dumaan sa proseso ng pagsunog.

8. Intindihin kung ano ang nangyayari sa akin. Ang isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay lubos na nagpapahina sa mapagkukunan, ang lahat ng mga puwersa ay ginugol sa kahit papaano na pagpapatahimik at paghahanap ng isang paraan. At kapag walang lakas, ang lahat ng dati nang bahagyang inis, nanghihimasok ng kaunti, ay nagsisimulang magdulot ng walang pigil na pagsalakay, ang isang salungatan o pag-aaway ay maaaring lumabas sa wala. Mayroong lumalagong takot sa sariling kawalan ng kapangyarihan, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang sarili at ang sitwasyon. Bilang resulta, ang labis na kahalagahan ay nakakabit sa kung ano ang hindi katumbas ng halaga. Pagkatapos ng lahat, hindi para sa wala ang sinasabi nilang "ang problema ay hindi dumarating nang mag-isa." Mayroon lamang isang paraan out - upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo, at upang tanggapin ang estado na ito - hindi upang labanan ito pa. Ipaliwanag sa iba (hindi ka maaaring pumunta sa mga detalye - kung ayaw mo) na ngayon ay isang mahirap na panahon sa iyong buhay. Kung kinakailangan, humingi ng paumanhin nang magalang. Sa sandaling huminto ka sa pakikipaglaban sa iyong sarili at sa iba, magkakaroon ka ng higit na lakas, magiging mas madali ang manatiling kalmado.

9. Unawain na ang anumang sitwasyon ay isang nakuhang karanasan. Ang isang krisis na sitwasyon ay nag-aalis din ng mga ilusyon. Ang Epiphany ay maaaring maging mapait, ngunit ito ay isang pagpupulong sa katotohanan, ang isang tao ay nagsisimulang maunawaan kung ano talaga ang nangyayari. Dumating ang realisasyon na hindi lahat ng bagay sa buhay ay maaaring itama, makakaligtas ka lamang. Ang kailangan mo lang gawin ay tanggapin ito at magpatuloy.

Elisabeth Kübler-Ross scale

Si Elisabeth Kübler-Ross, isang Amerikanong psychologist na nagmula sa Switzerland, ay nagmungkahi ng isang sukat - ang mga yugto ng isang mahirap, traumatikong sitwasyon sa buhay. Nakakatulong ang sukat na ito upang matukoy kung ano ang nangyayari sa iyo sa ngayon, at kung ano ang susunod na yugto. Kung hindi ka "natigil" at hahayaan ang iyong sarili na gawin ang lahat ng paraan at kumpletuhin ang iyong karanasan.

1. Shock, suntok, shock. Biglang pagkawala ng lakas.

2. Pagtanggi, pagtanggi. - "Hindi, hindi maaari!"

3. Galit at galit. Pagkairita at galit. Agarang paghahanap para sa salarin.

4. Takot at depresyon. Ang hitsura ng depresyon ay nauugnay sa tumataas na damdamin ng kahihiyan at pagkakasala. Halos walang enerhiya, bumababa ang mapagkukunan sa pinakamababa.

5. Kalungkutan, kalungkutan. Mga pambihirang damdamin na nagpapagaling sa pag-iisip. Ang unang tanda ng pagtanggap.

6. Pagtanggap. Ang isang mahirap na kaganapan at isang nabagong sitwasyon ay kinuha para sa ipinagkaloob. Nagbago na ang mundo, at hindi na ito nagdudulot ng protesta at komprontasyon. Nagsisimulang tumaas ang enerhiya, dumating ang lakas.

7. Paalam. May inilabas na kung ano ang oras upang magpaalam. Sa ilusyon ng ibang buhay, may mga pangarap, plano, mga pag-asa na "noon" at nalubog na sa limot.

8. Hanapin ang kahulugan at ibalik. Nagsisimulang magkaroon ng kahulugan ang lahat ng nangyari. Ang karanasang natamo ay isinama at hinabi sa pangkalahatang tela ng buhay. Mula sa sandaling iyon, ito ay nagiging isang bagay na maaasahan mo. Ito ay nagiging pag-aari mo at bahagi ng iyong pagkakakilanlan. Mas naging mature ka.

9. Kaliwanagan at kapayapaan sa kaluluwa. Ang pagkaunawa ay dumating na ang mundo sa paligid ay nagbago at naging iba, ngunit hindi gumuho. May isang bagay na nawala magpakailanman, may isang bagay na kailangang magpaalam - na may ilang mga plano, ilusyon, pangarap, kanilang sariling mga ideya tungkol sa kung paano ito dapat. Ang mga krisis sa buhay ay mga yugto ng pag-unlad at pagkahinog, isang kinakailangang pagbabago upang mabuhay. Ang hindi pumapatay sa atin ay nagpapalakas sa atin.

Kadalasan sa buhay ay nahaharap tayo sa isang mahirap na sitwasyon kapag mahirap hanapin ang tamang solusyon o ang kawastuhan ng isa sa mga solusyon ay hindi halata. Ang mga payo mula sa mga kamag-anak at lahat ng uri ng mga kakilala, mga rekomendasyon sa kung paano pinakamahusay na kumilos partikular sa iyong sitwasyon ay maaari lamang palubhain ang bagay, dahil kung minsan sila ay kasalungat o hindi nag-tutugma sa iyong mga pagnanasa. Walang mga unibersal na mga recipe, ngunit ang mga sumusunod na ilang mga tesis, mga patakaran na palaging gumagana ay makakatulong upang malutas ang kontrobersyal na sitwasyon sa pinakamahusay na paraan.

1. Upang hindi pagsisihan ang desisyon na ginawa o hindi pagdudahan ang kawastuhan nito pagkaraan ng ilang panahon, kailangan mong umiwas sa kasalukuyang sitwasyon. At para dito kailangan mong tandaan ang iyongPosible na hindi lahat ng iyong mga desisyon ay naaayon sa iyong mga halaga at nagsisilbi sa kapakinabangan ng mahahalagang layunin, ngunit hindi bababa sa hindi sila dapat sumalungat sa mga ito.
2. Gaano man kahirap, kahirap-hirap, o kahit na kalunos-lunos ang mga pangyayari na lumitaw, kailangang itanong ang tanong na: "Ano ang kabutihang maibibigay sa akin ng sitwasyong ito?" Sa anumang sitwasyon, sa anumang pagsasama-sama ng mga kaganapan, mayroong isang bagay na mahalaga para sa iyo sa ngayon, kung hindi ay hindi ito bumangon. Kami, sa isang paraan o iba pa, ay lumikha ng lahat ng mga sitwasyon sa buhay sa ating sarili, na pinukaw ang mga ito sa mga naunang ginawang desisyon at pananaw sa buhay, sa ating sarili at sa iba. Upang hindi gumala sa walang hanggang kawalan ng katiyakan, pana-panahong binibigyan tayo ng sansinukob ng feedback upang higit pang maisaayos ang ating mga iniisip, pananaw, at kilos. Ang ngayon ay maaaring ituring na mas mababang kasamaan ng posible o bilang isang hamon, isang bagong hakbang para sa personal na paglago.
3. Upang mahanap ang lakas at karunungan sa iyong sarili upang malutas ang sitwasyong ito sa pinakamahusay na posibleng paraan, tandaan kung anong mga katangian at katangian ang higit na nakakaakit sa iyo sa ibang mga tao. Ito ang mga katangiang ito na higit na kailangan mo ngayon - kailangan mong hanapin ang mga ito sa iyong sarili, hayaan silang ipahayag ang kanilang sarili, paunlarin ang mga ito at turuan sila. Upang kontrolin ang sitwasyon at hindi kailangan ng kontrol sa iba, sapat na upang kontrolin ang iyong sarili.
4. Isang pagkakamali ang patuloy na pagsusumikapat mga problema. Una, sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga kaguluhan, madalas nating gawinakitin sila sa iyong buhay, at pangalawa, inililihis nito ang atensyon mula sa pangunahing ninanais na layunin. Samakatuwid, ang pinaka-makatwirang bagay ay ang malayang isipin ang pinakamahusay na senaryo ng iyong buhay at lumipat sa napiling direksyon nang walang takot sa mga paghihirap. Ang mga ito ay hindi maiiwasan, ngunit malalampasan.
5. Sa maraming paraan, dapat mong magustuhan ang iyong ginagawa, paano, saan, sa anong kapaligiran ka nakatira. Ito ay isang kinakailangang kondisyon para sa kaligayahan at panuntunan ng mga maligayang tao. Batay sa kung ano ang nakalulugod sa iyo sa iyong buhay, na may sapat na positibong pagtatasa sa iyong sarili, maaari mong matagumpay na baguhin kung ano ang hindi nababagay sa iyo.
6. Kalimutan ang tungkol sa iyong mga pagkukulang, tumuon sa iyong mga lakas, paunlarin ang mga ito at pagbutihin. Tandaan na walang mga tao na walang mga bahid, ang tunay na halaga ng isang tao ay nasa kanyang ipinahayag na mga kakayahan at binuo na mga hilig. Lalo na sa mahihirap na sitwasyon, alalahanin ang iyong mga nakaraang tagumpay at ang mga dating tama ang ginawang desisyon, sila ay mag-uudyok sa iyo na kumilos sa parehong paraan ngayon.
   
7. Upang matutong tanggapin ang iyong sarili at hindi ang iyong pinakamahusay, habang isinasaalang-alang mo ang mga katangian, magsimulatratuhin ang iyong sarili na may katatawanan. Pagkatapos ng lahat, ang katatawanan ay nagpapagaan ng pag-igting, nagbibigay ng pahinga at tumutulong upang walang sakit at layunin na tingnan ang pagiging kumplikado. At, sa pamamagitan ng paraan, tulad ng alam mo, walang ganap na negatibong mga katangian ng karakter; kung ano ang itinuturing mong masama at hindi karapat-dapat ay maaari ding gamitin sa pinakamahusay na paraan. Kapag iniisip mo ito, siguraduhing tandaan ang mga kaso sa iyong buhay kung saan ito ay kapaki-pakinabang sa iyo na malamang na pumuna ka sa iyong sarili.
8. Huwag baguhin ang mga layunin, ngunit iwasto ang iyong pag-uugali sa isang napapanahong paraan, kung ano ang nakatulong noon ay maaaring hindi na magkaroon ng parehong lakas. Ang ibig sabihin ng pagbabago, mga subgoals, ngunit hindi ang pangunahing layunin mismo - ang mabuhay nang masaya! Subukang manatili dito at ngayon hangga't maaari, maging flexible at matulungin upang mabigyang-kahulugan nang tama kung ano ang nangyayari. At huwag magbigay ng labis na kaalaman sa pamumuna ng iba, anuman ang iyong gawin, ang bawat isa ay nagbibigay-kahulugan batay sa kanilang karanasan, pinahahalagahan at may posibilidad na makita sa iba kung ano ang nasa kanilang sarili. At hindi niya nakikita ang hindi likas sa kanya.
9. Anuman ang hindi karaniwan o hindi malinaw na sitwasyon na nahanap mo sa iyong sarili, isipin ang hindi bababa sa tatlo pa o hindi gaanong angkop na mga paraan upang makaahon sa mga paghihirap. Minsan natigil tayo sa isa o dalawang posibleng paraan upang malutas ang isang problema nang hindi napapansin ang iba. Ang mas maraming mga pagpipilian, kahit na hindi kapani-paniwala, maaari mong isipin at pangalanan, mas kumpiyansa ang mararamdaman mo at mas madali itong makahanap ng tamang solusyon sa lahat ng posible.
10. Gaano man kahirap, masakit, malungkot ka, tandaan na walang walang hanggan: ang araw ay sumunod sa gabi, ang maaraw na panahon ay nagiging maulan. Matutong ituring ang mga paghihirap bilang pansamantala, lalo na't ganoon nga. Ito ang mga itim na bar na tumutulong upang lubos na pahalagahan ang pinakamagagandang sandali ng ating buhay. At ang isang positibong saloobin, pag-asa para sa pinakamahusay at pananampalataya sa sarili ay madalas na mapagpasyahan sa pagtagumpayan ng mga paghihirap.

Nagbibigay kami ng payo sa kanan at kaliwa na mayroong isang paraan sa anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon, at wala kahit isa. Tumutuon kami sa positibo at sinusubukang aliwin ang iba na hindi lahat ay masama gaya ng tila sa unang tingin. Ngunit kapag tayo mismo ay dinaig ng mga problema na nagmumula sa lahat ng panig, ang payo na tayo mismo ay nagmumukhang katawa-tawa at walang magawa.

Ano ang gagawin sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kung saan nakikita mo ang isang dead end? May mga praktikal na tip kung paano magpatuloy sa kasong ito.

1. Una sa lahat, subukang huminahon at huminto. Hindi na kailangang magmadali sa pool gamit ang iyong ulo at gumawa ng hindi maintindihan na mga aksyon na maaaring humantong sa mas malalaking problema. Kailangan mong i-pause at magpasya kung nasaan ka at kung paano ka napunta sa posisyong ito. Maglaan ng ilang oras upang isipin kung bakit naging ganito ang nangyari, at hindi ganap na naiiba. Kapag nahanap mo na ang pasukan, makikita mo ang labasan sa isang sandali.

2. Ang mabisang payo kung paano makaahon sa hindi pagkakasundo ay ang pag-alis ng mga emosyong bumabalot sa iyo sa sandaling iyon. Ang takot, galit, pagkabigo ay nakakasagabal sa normal na konsentrasyon sa harap ng nagresultang problema. Kadalasan, ang aming mga negatibong emosyon, na kumukuha sa isang malaking sukat, gumawa kami ng isang elepante mula sa isang langaw, at ito ay tapos na, hindi namin makita ang anumang paraan out, isang dead end. Kung gusto mong basagin ang isang bagay na magkapira-piraso - gawin mo, kung gusto mong sumigaw at magmura - sige, ilabas mo ang iyong galit, huwag panatilihin ang mapanirang enerhiya sa iyong sarili.

3. Kapag nadaig ka ng ganap na pagkawasak, doon lamang magsisimulang pumasok sa iyong ulo ang maliliwanag na kaisipan at magiging malinaw ang lahat mula sa ibang anggulo. Ihanda ang iyong sarili ng tsaa na may lemon at luya, o gawin ang iyong sarili ng mainit na kape, ang mga inuming enerhiya ay makakatulong sa iyong utak na gumana nang mas mabilis. Kumuha ng isang piraso ng papel at simulan ang pagsulat ng ganap na lahat ng mga ideya para sa pag-alis sa isang hindi pagkakasundo, kahit na ang mga pinaka-kamangmangan, sa ganitong mga kaso lahat ng paraan ay mabuti.

4. Huwag mag-isip nang mag-isa, humingi ng tulong sa iyong mga kasama at mahal sa buhay na hindi tumalikod sa mga mahihirap na oras. May kasabihan na "Mabuti ang isang ulo, ngunit mas mabuti ang dalawa." Marahil ay mag-aalok sila ng kanilang sariling mga pagpipilian na magiging kapaki-pakinabang sa iyo, dahil kung minsan ito ay mas nakikita mula sa labas.

5. Ang susunod na hakbang ay isang buong pagsusuri ng mga iminungkahing ideya. Isaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Gumawa ng tatlong masusing plano para makaahon sa krisis. Ang Plan A at B ang pinakaepektibo, at ang Plan C ang back-up. Ang mga malinaw na pinag-isipang sitwasyon, maraming opsyon, ay nagbibigay ng higit na porsyento ng tagumpay kaysa isa.

6. Sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, tipunin ang iyong lakas at espiritu at simulan mong isakatuparan ang iyong anti-krisis na plano. Hakbang-hakbang, hindi umatras, makakamit mo ang gusto mo at makaahon sa mga kaguluhang pumapalibot sa iyong buhay, at ang pag-unawa kung ano ang gagawin ay darating nang mag-isa.

7. Sa mahihirap na panahon, ang mga taong nagmamalasakit sa iyo at kung kanino ka mahal ay tutulong sa iyo na makaligtas sa mga kasawian. Huwag mo silang itulak palayo o ihiwalay sa iyong lipunan, hayaan silang tulungan ka. Maaari mo ring hilingin sa kanila ang iyong sarili para sa tulong, sa ganitong mga sitwasyon naiintindihan mo kung sino ang pinaka-tapat at tapat na mga tao.

8. Sa ating buhay, marami tayong umaasa sa mga pangyayari, habang napagtatanto na hindi ito maganda. Hindi mo magagawa iyon. Lumilikha kami ng aming sariling kapalaran, kaya't pagsamahin ang iyong sarili at huwag hayaang kunin ka ng mga pangyayari.

9. Ang isa pang epektibong paraan para makawala sa deadlock ay ang ibukod ang mga taong may. Sa kapaligiran ng bawat tao, siguradong may ganoong tao na magpapalaki at magpapababa ng pananampalataya sa iyong sarili. Ang ganitong mga tao ay hindi nakakakita ng kaligayahan at positibong sandali, mayroon lamang silang isang negatibo sa kanilang paligid. Kung maaari, iwasan mo sila, huwag hayaang ibaba nila ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kung hindi, mag-panic ka at susuko.

10. Kapag ikaw ay may problema, maghanap ng isang bagay na mag-uudyok sa iyo sa oras na ikaw ay umalis sa kasalukuyang sitwasyon. Sikaping makihalubilo sa mga naniniwala sa iyo at alam mong kaya mo ang anumang dagok.

11. Sa mahihirap na sandali, hindi ka dapat matakot na kumuha ng mga panganib at mag-isip tungkol sa mga pagkakamali, lahat ay mayroon nito. Ito ay magiging katangahan na uupo ka nang walang ginagawa. Ang bawat isa sa iyong mga pagkakamali ay magiging isang aral kung saan makakakuha ka ng kapaki-pakinabang at kinakailangang impormasyon para sa iyong sarili.

12. Huwag makinig sa mga nagsasabi na alam nila kung paano ka mas mahusay na mabuhay at maging. Patuloy ka nilang ipapaalala at susunduin para sa mga nakaraang pagkakamali. Paalisin sila sa iyo, hayaan silang magsabit ng pansit sa tenga ng iba, ang parehong mga talunan bilang sila. Ito ang buhay mo at ikaw lang ang makakapagpasya kung makakaahon ka sa gulo o hindi. Maniwala ka sa iyong sarili at magtatagumpay ka. Hindi ka talo, ngunit isang panalo!