Sa batayan ng umiiral na pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao araw-araw ay gumagawa ng isang pagpipilian kung paano kumilos, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisiguro ng kamag-anak na katatagan ng personalidad at maaaring maging isang impetus para sa pag-unlad ng pagkatao. Ang tunay na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapanatili ng dignidad ng isang tao at nagbibigay sa kanya ng moral na kasiyahan. Ang isang sapat o hindi sapat na saloobin sa sarili ay humahantong sa pagkakaisa ng espiritu, na nagbibigay ng makatwirang tiwala sa sarili, o sa isang patuloy na panloob at/o interpersonal na salungatan. Ang pagpapahalaga sa sarili sa sikolohiya ay ang ideya ng isang tao sa kahalagahan ng kanyang mga personal na aktibidad sa lipunan at pagtatasa sa kanyang sarili at sa kanyang sariling mga katangian at damdamin, mga pakinabang at kawalan, ang kanilang pagpapahayag nang bukas o sarado. Ang sistema ng mga personal na kahulugan ng isang tao ay nagsisilbing pangunahing pamantayan sa pagsusuri.

I-download:

Preview:

Pagsasanay sa Pagpapahalaga sa Sarili "Oras para sa Iyong Sarili"

Mga layunin:

1. Kahulugan at pagsusuri ng antas ng pagpapahalaga sa sarili.

2. Mastering ang mga paraan ng self-diagnosis, self-pagsisiwalat.

3. Pag-unlad ng kakayahang makipag-ugnayan sa sarili; kumuha ng posisyon ng isang malayang tagamasid na may kaugnayan sa sarili at sa sitwasyon ng isa; bumuo ng positibong pagtanggap sa sarili.

Pag-unlad ng kurso.

Konsultasyon : "Pagpapahalaga sa sarili bilang pinakamahalagang bahagi ng pagkatao."

Nangunguna . Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagtatasa ng isang tao sa kanyang sariling mga katangian, pakinabang at kawalan. Ang terminong "pagpapahalaga sa sarili" ay binibigyang-diin ang evaluative na kalikasan ng mga ideya tungkol sa sarili, kung saan may mga elemento ng paghahambing ng sarili sa ilang panlabas na pamantayan, ibang tao o isang moral na ideal. Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring sapat, minamaliit at labis na tinantiya.

Sapat na pagpapahalaga sa sarili - talagang sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili, nakikita ang kanyang mga positibo at negatibong katangian. Nagagawa nitong umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay katangian ng mga taong may posibilidad na mag-alinlangan sa kanilang sarili, kumuha ng mga komento, hindi kasiyahan ng ibang tao sa kanilang sariling gastos, mag-alala at mag-alala tungkol sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Ang ganitong mga tao ay madalas na hindi tiwala sa sarili, mahirap para sa kanila na gumawa ng mga desisyon, ang pangangailangan na igiit ang kanilang sarili. Napaka-sensitive nila.

Mataas na pagpapahalaga sa sarili - ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sarili, nararamdaman "nakasakay sa isang kabayo", ngunit kung minsan, sa pagiging tiwala sa kanyang kawalan ng pagkakamali, maaari siyang mapunta sa isang mahirap na sitwasyon kapag kailangan niyang iwanan ang kanyang karaniwang pananaw sa mga bagay at aminin ang ibang tao ay tama .

Ang proseso ng pagsasakatuparan sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay malapit na nauugnay sa isa't isa at nakakaimpluwensya sa isa't isa: ang pakiramdam ng hindi natutupad na sarili ay nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili, at ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay pumipigil sa ganap na pagsasakatuparan sa sarili.

Kahulugan ng pagpapahalaga sa sarili

Pagtuturo . Kapag sinasagot ang mga tanong, ipahiwatig kung gaano kadalas ang mga sumusunod na kondisyon para sa iyo: napakadalas, madalas, minsan, bihira, hindi kailanman.

Palatanungan para sa pagpapahayag ng mga diagnostic ng pagpapahalaga sa sarili.

1. Gusto kong pasayahin ako ng mga kaibigan ko.

2. Pakiramdam ko ay responsable ako sa aking trabaho.

3. Nag-aalala ako sa aking kinabukasan.

4. Maraming tao ang napopoot sa akin.

5. Mas kaunti ang inisyatiba ko kaysa sa iba.

6. Nag-aalala ako tungkol sa kalagayan ng aking kaisipan.

7. Natatakot akong magmukhang tanga.

8. Ang hitsura ng iba ay mas maganda kaysa sa akin.

9. Natatakot akong magbigay ng talumpati sa harap ng mga estranghero.

10. Nagkakamali ako sa buhay ko.

11. Nakakalungkot na hindi ko alam kung paano makipag-usap nang maayos sa mga tao.

12. Sayang naman at wala akong tiwala sa sarili.

13. Gusto kong maaprubahan ng iba ang aking mga aksyon.

14. Masyado akong mahinhin.

15. Walang silbi ang buhay ko.

16. Maraming maling opinyon tungkol sa akin.

18. Malaki ang inaasahan ng mga tao sa akin.

19. Ang mga tao ay hindi partikular na interesado sa aking mga nagawa.

20. Madalas akong napahiya.

21. Pakiramdam ko maraming tao ang hindi nakakaintindi sa akin.

22. Hindi ako ligtas.

23. Madalas akong mag-alala at walang kabuluhan.

24. Nakaramdam ako ng awkward kapag pumasok ako sa isang kwarto kung saan nakaupo na ang mga tao.

25. Pakiramdam ko ay pinipigilan ako.

26. Pakiramdam ko ay pinag-uusapan ako ng mga tao sa likod ko.

27. Sigurado ako na mas madaling tanggapin ng mga tao ang lahat ng bagay sa buhay kaysa sa akin.

28. Para sa akin, may isang uri ng problema ang dapat mangyari sa akin.

29. Pinapahalagahan ko kung paano ako tinatrato ng mga tao.

30. Sayang naman at hindi ako masyadong palakaibigan.

31. Sa mga pagtatalo, nagsasalita lang ako kapag sigurado akong tama ako.

32. Iniisip ko kung ano ang inaasahan ng publiko sa akin.

Susi sa pagsubok, pagproseso at interpretasyon ng mga resulta.Upang matukoy ang antas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong magdagdag ng lahat ng mga punto sa mga pahayag sa sumusunod na sukat: Kadalasan - 4 na puntos

Kadalasan - 3 puntos

Minsan - 2 puntos

Bihira - 1 puntos

Hindi kailanman - 0 puntos

Ngayon kalkulahin kung ano ang kabuuang kabuuang iskor para sa lahat ng 32 paghatol.

Mga Antas ng Pagpapahalaga sa Sarili: Sumang mga marka mula 0 hanggang 25 ay nagpapahiwatig ng mataas na antaspagpapahalaga sa sarili, kung saan ang isang tao ay tumugon nang tama sa mga komento ng iba at bihirang pagdudahan ang kanyang mga aksyon.Ang kabuuan ng mga puntos mula 26 hanggang 45 ay nagpapahiwatig ng average na antaspagpapahalaga sa sarili, kung saan paminsan-minsan lamang sinusubukan ng isang tao na umangkop sa mga opinyon ng iba.Ang kabuuan ng mga puntos mula 46 hanggang 128 ay nagpapahiwatig ng mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili, kung saan ang isang tao ay masakit na tinitiis ang mga kritikal na pananalita na ibinibigay sa kanya, palaging sinusubukang tumugon sa mga opinyon ng ibang tao at itinuturing ang kanyang sarili na mas masama kaysa sa iba.

Pagsasanay 1 "Nasa araw ako."

Lokasyon ng mga kalahok. Ang mga guro ay nakaupo sa mga upuan na matatagpuan sa buong bulwagan.

Pagtuturo . Sa sheet, iguhit ang araw sa paraan ng pagguhit nito ng mga bata - na may bilog sa gitna at maraming sinag. Isulat ang iyong pangalan sa bilog at gumuhit ng self-portrait. Malapit sa bawat sinag, magsulat ng magandang bagay tungkol sa iyong sarili. Ang gawain ay alalahanin ang maraming magagandang bagay hangga't maaari.

Dalhin mo ang araw saanman. Magdagdag ng mga sinag. At kung ito ay nagiging lalong masama sa iyong kaluluwa at tila ikaw ay walang kabuluhan, alisin ang araw, tingnan ito at alalahanin kung ano ang iyong naisip noong isinulat mo ito o ang iyong katangian.

Pagsasanay 2 Pagpupuri sa sarili.

Pagtuturo . Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay na ginawa mo ngayon sa huwag magbilang). Maaari mong isulat ang kanilang mga positibong resulta. Halimbawa.

• Bumangon kaagad.
• Naghanda ng almusal para sa buong pamilya nang hiwalay pangalawang almusal para sa mga bata sa paaralan.
• Dumating sa trabaho kaagad.
• Nagtimpla ng kape para sa isang kasamahan.

• Nakumpleto...
• Natapos ang gawain sa...

Sa gabi ay nakipaglaro ako sa mga bata at tinulungan silang gawin ang kanilang takdang-aralin.

Pag-aralan: mahirap o madaling tandaan ang mga positibong bagay na ginawa mo sa araw.

Pagkatapos kumpletuhin ang ehersisyo, ang facilitator ay nagbubuod: "Kung gagawa ka ng ganoong mga tala sa buong araw, hindi ka titigil sa pagkabigla kung gaano kahusay, kapaki-pakinabang para sa iyong sarili at sa iba ang iyong ginagawa."

Pagsasanay 3 "Pagtitiwala"(Punan ng mga guro ang form ng mga gawain, Appendix 3).

mga tagubilin pagkatapos ng ehersisyo. Tingnang muli nang mabuti ang iyong mga tala at subukang suriin kung aling mga takot ang mas madaling kapitan ng sakit.

Pagkatapos ay nag-aalok ang facilitator ng isa pang opsyon para sa pagpapahayag ng mga saloobin sa naturang mga pahayag (kinakailangang ulitin ang mga ito pagkatapos ng facilitator). :

1. Sigurado ako na ang mga pagkakamali ay hindi maiiwasan sa anumang negosyo, lalo na kapag ito ay bago.

2. Ako ay lubos na sigurado: palaging may isang tao na hindi gusto kung ano: ginagawa ko (walang mga kasama para sa lasa at kulay).

3. Oo, palaging may susumbat sa akin. Imperfect talaga ako. Nakatutulong ang kritisismo.

1. tiyak! Sa tuwing may naaabala ako sa isang tao, nauutal ako.
2. Baka isipin niya hindi ako magaling! Siyempre, minsan hindi ako ganoon ka-ekonomiko at negosyo, at kung minsan ay may mas mahusay kaysa sa akin. Pero malalampasan ko rin ito.

6. So, iniwan niya ako. Baka aalis siya, pero kakayanin ko ito.

Ang facilitator ay gumawa ng generalization sa dulo: "Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong na baguhin ang mga takot sa isang mahinahon, makatuwirang saloobin sa kung ano ang nangyayari."

Pagsasanay 4 "Telegram"

Ang psychologist ay namamahagi ng mga form na "telegrama" na may nakasulat na pangalan ng addressee, kung saan kinakailangang isulat sa addressee ang pinakamagandang bagay na masasabi tungkol sa kanya. Matapos makumpleto ang gawain, kinokolekta ng psychologist ang lahat ng mga telegrama at ibinahagi ang mga ito sa mga addressees, na, na natanggap ang mensahe, ipahayag ang kanilang mga impression nang malakas sa kalooban.

Pagsasanay 5 "Antas ng kaligayahan"

Pagtuturo . Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang iyong pinasasalamatan sa ngayon. Siguraduhin na ang lahat ng bagay na nagkakahalaga ng pasasalamat ay kasama dito: isang maaraw na araw, iyong kalusugan, kalusugan ng iyong pamilya, pabahay, pagkain, kagandahan, pag-ibig, kapayapaan. Matapos makumpleto ng lahat ang gawain, nalaman ng host kung alin sa mga guro ang nakakita ng 10 mga pangyayari kung saan maaari kang magpasalamat sa kapalaran; sino ang lima; sinong wala. Ang facilitator ay nagbubuod: “Gusto kong alalahanin ang kuwento ng dalawang tao na pinakitaan ng isang basong tubig. Ang isa ay nagsabi, "Ito ay kalahating puno, at ako ay nagpapasalamat para doon." Ang isa pa ay nagsabi, "Ito ay kalahating walang laman at pakiramdam ko ay dinaya ako." Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong ito ay hindi sa kung ano ang mayroon sila, ngunit sa kanilang saloobin sa kung ano ang mayroon sila.kung ano ang meron sila. Ang mga taong may kasanayan sa sining ng pasasalamat ay pisikal at emosyonal na higit na kagalingan kaysa sa mga taong "nalinlang" na ang baso ay palaging kalahating laman.

Pagsasanay 6 "Pag-alis ng pagpuna sa sarili"

Bago gawin ang ehersisyo, sinabi ng facilitator: "May mga tao na patuloy na sinusuri ang kanilang pag-uugali mula sa punto ng view ng pagkabigo nito, kawalan ng kakayahan (Bakit hindi ko ginawa ito? Kailangan kong sagutin siya ng ganito at ganyan. Ano ang ginawa ko do ?!) Ang mga ito at ang mga katulad na tanong na nakakapanakit sa sarili ay nagdudulot ng pagkakasala, na humahantong sa higit pang "self-flagellation". Ang isang tao ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang bitag ng mga akusasyon sa sarili, nagiging isang uri ng "martir ng pagpuna sa sarili." Ito ay kinakailangan at posible upang makatakas mula dito.

Pagtuturo. Gamitin ang sumusunod na trick. Kumuha ng isang blangkong papel at gumawa ng isang listahan ng iyong pinakamahahalagang katangian. Halimbawa, ako ay isang mahusay na espesyalista. Nirerespeto ako ng mga kasamahan ko. Magaling akong magluto. May narating akobuhay. Inaamin ko ang aking mga pagkakamali. Sa ilang mga lugar ay napakahusay ko (halimbawa, alam ko kung paano magtanim ng magandang ani sa bansa). Sinusubukan kong maging mabait. Ako ay maunlad sa kultura. Pagkatapos ay ilagay ang piraso ng papel na ito sa iyong kuwaderno at, kapag nagsimulang pahirapan ka ng pagpuna sa sarili, dalhin ito at basahin ang iyong mga tala.

Pagsasanay 7 "Pagtanggap sa iyong sarili"

Target . Pag-unlad ng kahandaang magtrabaho sa sarili, maunawaan ang sarili at magtiwala sa iba, magsagawa ng pagsisiyasat sa sarili.

Mag-ehersisyo . Pagtukoy sa iyong mga kalakasan at kahinaan.

Pagtuturo . Kumuha ng isang sheet ng blangkong papel, hatiin ito sa dalawang hanay: "Aking mga pagkukulang" at "Aking mga birtud", isulat ang lahat ng sa tingin mo ay kinakailangan sa kanila nang lantaran hangga't maaari.

Pagsasanay 8 "Pagguhit I"

Target . Paglikha ng iyong sariling imahe sa tulong ng mga visual na paraan.

Mag-ehersisyo . Iguhit ang iyong sariling larawan sa anyong alegoriko.

Pagtuturo . Kumuha ng mga de-kulay na felt-tip pen at mga sheet ng A-4 na format, subukang gumuhit ng isang imahe ng iyong I. Maaari kang gumuhit ng kahit anong gusto mo: maaari itong maging isang landscape, isang still life, isang imitasyon ng mga guhit ng mga bata, isang bagay sa estilo ng isang rebus, isang mundo ng pantasya, abstraction - sa pangkalahatan, anuman, sa kung ano ang iyong iniuugnay, kumonekta, ihambing ang iyong sarili, ang iyong estado ng buhay, ang iyong kalikasan. Huwag kang matakot na hindi ka magtatagumpay o hindi ka marunong gumuhit.

Pagsasanay 9 "Motto"

Target . Pagninilay sa tulong ng motto ng mga ugali sa buhay.

Mag-ehersisyo . Sabihin ang iyong motto.

Pagtuturo . Noong unang panahon, ang mga kabalyero ng medieval ay may kaugalian - magsulat ng isang motto sa mga pintuan ng kastilyo, ang coat of arm, ang kalasag ng isang mandirigma, iyon ay, isang maikling kasabihan na nagpapahayag ng ideya, ang layunin ng aktibidad ng may-ari. Ang iyong motto ay dapat mag-concentrate sa pangunahing bagay, sumasalamin sa iyong kredo, saloobin sa mundo sa kabuuan, sa iyong sarili - sagutin ang mga tanong: ano ang magagawa ko sa buhay, para saan ako nabubuhay, ano ang pinahahalagahan ko. Maaari kang magbigay ng mga paliwanag para sa motto, maghanda upang ipahayag ang motto sa harap ng iba pang mga miyembro ng grupo.

PAGSASANAY UPANG TATAAS ANG PAGTATAYA SA SARILI

PAKSA: "Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili"

Target: upang itaguyod ang pag-unlad ng pagpapahalaga sa sarili, ang pagbuo ng kasanayan ng pag-uugali ng tiwala sa sarili, kaalaman sa sarili, pati na rin ang pagkuha ng karanasan sa pagsasalita sa harap ng madla.

Kinakailangang oras : 1h 40m

Mga layunin sa pagsasanay:

na may ganap na kumpiyansa sa pakiramdam sa anumang sitwasyon;

maunawaan kung paano haharapin ang pagkamahiyain at pagkabalisa;

alamin ang iyong tunay na kalikasan;

matutong buksan at mapagtanto ang iyong mga gawi at pananaw sa buhay;

may kumpiyansa na mapanatili ang isang pag-uusap at negosasyon sa negosyo;

madaling gumanap sa harap ng maraming tao;

huwag matakot makipagsapalaran.

Panimulang bahagi - 25 minuto.

(Bago magsimula ang pagsasanay, ang facilitator ay nag-aalok sa mga kalahok ng mga token na may iba't ibang kulay. Upang higit na mahahati sa mga subgroup.)

Magandang hapon! Tuwang-tuwa akong makita ang bawat isa sa inyo!

Ngayon ay inaanyayahan kita na makilahok sa isang pagsasanay upang madagdagan ang tiwala sa sarili.

Sa panahon ng pagsasanay, susubukan naming matutunan kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at isagawa ang mga kasanayan sa pag-uugaling may kumpiyansa.

Ngunit bago ako magsimula, ipapakilala ko sa iyo ang mga patakaran ng pagsasanay:

address sa pamamagitan lamang ng pangalan

bigyan ang lahat ng pagkakataong magsalita nang hindi naaabala

maaari mong tanggihan na gawin ang ehersisyo nang isang beses lamang sa panahon ng pagsasanay

ang tuntunin ng "Aktibidad" - lahat tayo ay nagsasalita

At ngayon mas makikilala natin ang isa't isa.

Exercise number 1 "Mood »: sinasabi ng bawat kalahok ang kanyang pangalan at nag-isipisang pang-uri na nagsisimula sa parehong titik ng kanyang pangalan. Napakahalagang sabihinang epithet na nagbibigay-diin sa sariling katangian ng kalahok. Kailangang sundinupang matiyak na hindi mauulit ang mga kahulugan. Ang kalahok ay unang tumawag sa pangalan atang pang-uri ng kalahok na nagpakilala sa kanya, pagkatapos ay ang kanyang sarili .... atbp.

At ngayon gusto kong marinig kung anong mood, damdamin ang dumating ka at ano ang inaasahan mo mula sa pagsasanay ngayon?

(Linya sa isang bilog).

Bloke ng impormasyon (teorya) - 5 min.

Panimula.

Madalas mong maririnig ang: “Starred! Mataas ang self-esteem niya!"

O vice versa, ang isang mahiyain, mahiyain na tao ay kinikilala na may mababang pagpapahalaga sa sarili. At sino sa atin ang walang mga kumplikadong sumusunod sa atin mula pagkabata? At lahat ng mga ito ay kahit papaano ay konektado sa ating pagpapahalaga sa sarili.

Kaya ano ang pagpapahalaga sa sarili?

- Maaari bang subukan ng isang tao na sagutin ang tanong na ito? (sa mga gustong sumagot)

Ang pagpapahalaga sa sarili ay tiwala sa sarili - ang karanasan ng isang tao sa kanyang mga kakayahan bilang sapat na mga gawain na kinakaharap niya sa buhay, at ang mga itinakda niya para sa kanyang sarili. Ang tiwala sa sarili sa anumang uri ng aktibidad ay nagaganap kapag ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay tumutugma sa kanyang tunay na kakayahan. Kung ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas (mas mababa) kaysa sa mga tunay na kakayahan, pagkatapos ay magaganap ang tiwala sa sarili (pagdududa sa sarili), ayon sa pagkakabanggit. Ang tiwala sa sarili ay maaari ding maging isang matatag na katangian ng personalidad. Ang pagdududa sa sarili at tiwala sa sarili ay madalas na nauugnay sa mga negatibong emosyonal na karanasan na nakakagambala sa kurso ng pag-unlad ng kaisipan ng isang tao.

Dapat may "golden mean" sa lahat ng bagay.

Pagsasanay numero 2: " Yun ay ako"

Ang mga kalahok ng pagsasanay ay tumatanggap ng mga napkin mula sa pinuno (maaari kang magkaroon ng iba't ibang kulay).

Nangunguna:

Bawat isa sa inyo ay may napkin sa inyong mga kamay.

Hatiin ang napkin sa pinakamaraming piraso na nakikita mong angkop.

tapos na? Salamat.

Ngayon makinig sa mga patakaran ng laro: ang bawat kalahok ay dapat sabihin tungkol sa kanyang sarili ng maraming mga katangian ng personalidadang kanyang mga punit-punit. Ang impormasyon ay maaaring parehong positibo at negatibo. Pero yung nakikita mong karapat dapat magsalita.

Mga Tanong:

Nahirapan ka bang magsalita tungkol sa iyong sarili?

Ano ang mas mahirap sabihin, mabuti o masama?

Salamat.

Siyempre, ang pag-uusap tungkol sa iyong sarili ay palaging mas mahirap kaysa sa pakikipag-usap tungkol sa iba. Samakatuwid, upang makapagsabi tungkol sa ating sarili, dapat nating sapat na masuri ang ating sarili.

Iminumungkahi kong ipagpatuloy ang aming pagsasanay, na maaaring makatulong sa iyo.may kumpiyansa na magsagawa ng mga pag-uusap at madaling magsagawa ng mga talumpati sa harap ng malaking pulutong ng mga tao.

Nangunguna:

Iminumungkahi ko na hatiin mo sa mga grupo ayon sa kulay ng token na iyong pinili sa simula ng aming pagsasanay.

Salamat.

Ang bawat pangkat ay dapat na ngayong pumili ng isang sheet, sa likod ng sheet ay isang guhit ng isang bagay. (candy, sombrero, bag). Huwag ipakita o pangalanan ang item sa ibang grupo!

Isipin kung ano ang masasabi mo tungkol sa paksang ito. 2-3 minuto upang maghanda.

Mga miyembro ng ibang grupo, subukang hulaan kung tungkol saan ito.

Matapos ang lahat ng mga kalahok ay handa nang mag-advertise, ang grupo ay bumubuo ng auditorium, paglalagay ng mga upuan sa isang hilera o sa kalahating bilog, at bawat subgroup naman ay lalabas at gumaganap ng kanyang palabas.

Sa tingin ko ang grupo ay gumawa ng magandang trabaho. Palakpakan natin ang mga kalahok.

(Katulad nito, ang natitirang 2 pangkat ay nagsasagawa ng gawain).

(Linya sa isang bilog).

Nasiyahan ka ba sa ehersisyo? Bakit?

Ano ang mga kahirapan?

Ano ang ginawa mong mas mahusay?

Sa iyong palagay, aling grupo ang nakapag-"advertise" ng kanilang paksa nang mas malinaw?

Sa tingin ko lahat ay nakayanan ang gawain sa kanilang sariling paraan. Palakpakan natin ang ating sarili at ang isa't isa.

Sa pamamagitan ng sumusunod na ehersisyo, ikaw at ako ay tutulong sa isa't isa na makilala ang tiwala sa sarili mula sa hindi secure na pag-uugali at tumulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng paglalaro.

Pagsasanay #4 "Ako ay malakas - ako ay mahina"

At ngayon, hahawakan ng bawat kalahok ang kamay ng kapitbahay sa kanan.

Naghiwa-hiwalay kaming dalawa.

Tumayo sa isang bilog na nakaharap sa isa't isa. Ang unang kalahok sa pares ay iniunat ang kanyang kamay pasulong (ang parehong mga kamay ay pinapayagan). Ang pangalawang kalahok sa pares ay sumusubok na ibaba ang kamay ng kasosyo sa pamamagitan ng pagpindot dito mula sa itaas.

Ang unang kalahok sa pares ay dapat subukang hawakan ang kanyang kamay, habang nagsasalita nang malakas at tiyak:"Malakas ako" . Ngayon ay inuulit namin ang parehong bagay, ngunit ang unang kalahok sa pares ay nagsabi:"mahina ako" , pagbigkas nito nang may angkop na intonasyon, i.e. tahimik, malungkot. Subukan mong magbago.

Mga Tanong:

Kailan naging mas madali para sa iyo na hawakan ang iyong kamay: sa una o sa pangalawang kaso?

sa tingin mo bakit?

Anong mga damdamin ang naranasan mo habang ginagawa ang pagsasanay na ito?

Ano ang naging epekto ng mga pariralang iyong binigkas na "Ako ay malakas", "Ako ay mahina" sa pagganap ng gawain?

Salamat.

Exercise number 5 "Masama, mabuti."

Bago ka maging mga sheet ng papel (ayon sa bilang ng mga kalahok), ang parehong bilang ng mga panulat, maaari kang gumamit ng iba't ibang kulay.

Pipirmahan ng bawat kalahok ang kanyang papel. At sa ibaba ay isinusulat niya ang isa sa kanyang sariling mga pagkukulang.

Pagkatapos ay ipinapasa niya ang kanyang sheet sa mga kalahok na nakaupo sa kaliwa.

Ang bawat isa sa isang bilog ay nagsusulat sa kanyang sheet na "ngunit ikaw ..." o "ngunit mayroon kang ...", pagkatapos ay ilang positibong kalidad ng taong ito: kahit ano (mayroon kang napakagandang mga mata, ikaw ang pinakamahusay sa pagsasabi ng mga biro, atbp. .) .

Sa pagtatapos ng gawain, ibabalik sa bawat kalahok ang kanyang sheet.

Pagkatapos ay binasa ng mga kalahok ang kanilang isinulat tungkol sa kanilang sarili.

(Linya sa isang bilog).

Ano ang nararamdaman mo ngayon?

Nagbago ba ang iyong damdamin sa panahon ng ehersisyo?

Aling bahagi ng ehersisyo ang nakita mong pinakamahirap?

Exercise number 6 "Ako ay nagliliwanag"

Ang mga kalahok sa pagsasanay ay tumaas naman sa mesa (upuan), upang sila ay mas mataas kaysa sa grupo.

Lahat ng kalahok na nakatayo sa ibaba ay itinaas ang kanilang mga kamay at bumulalas, bilang emosyonal hangga't maaari, "Oh, nagniningning!!!".

Ang mga kalahok ay nagpapalitan ng puwesto. Ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa makalahok ang buong pangkat.

(Linya sa isang bilog).

Mga Tanong:

Nagbago ba ang iyong imahe sa sarili?

At ngayon, iminumungkahi ko na magpahinga at maglaro na lang, kaya malapit na matapos ang aming pagsasanay. (isang laro)

Pagninilay:

Anong karanasan ang nakuha mo para sa iyong sarili sa pagsasanay na ito ngayon?

Anong mga bagong bagay ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili?

Anong mga konklusyon ang ginawa mo para sa iyong sarili?

Ang pagdududa sa sarili, isang mapang-aping pakiramdam ng pagkakasala at pagpuna sa sarili kung minsan ay nagiging napakabigat na pasanin ... Paano mapupuksa ang mahirap na pasanin na ito at maniwala sa iyong pagiging natatangi? Pag-aralan ang iyong karanasan, patawarin ang iyong sarili sa di-kasakdalan, patahimikin ang panloob na "pulis" - at maghanap ng hindi bababa sa limang talento sa iyong sarili!

I-download:

Preview:

Mag-ehersisyo na 'Salamat sa pagiging ikaw'

Mga Hit: 363 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Ang ehersisyo ay maaaring gamitin upang makipagtulungan sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at samakatuwid ay nakakaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa at isang pakiramdam ng kalungkutan.

Hinahati ng facilitator ang grupo sa dalawang subgroup na katumbas ng bilang ng mga tao. Ang mga kalahok ay bumubuo ng dalawang bilog - panloob at panlabas at humarap sa isa't isa.

Ang gawain ng mga kalahok ay tingnan ang mga mata ng taong nakatayo sa harap nila at sabihin sa kanya ang kanyang pangalan: "Salamat sa pagiging ikaw."

Una, ang mga salitang ito ay binibigkas ng isang kalahok mula sa panlabas na bilog, at pagkatapos ay mula sa panloob. Kung nais, ang mga kalahok ay maaaring makipagkamay o yakapin ang isa't isa. Pagkatapos ang mga nakatayo sa panlabas na bilog ay ilipat ang isang tao sa kanan, at ang ehersisyo ay paulit-ulit, hanggang sa ang mga kalahok na nagsimula sa larong ito sa isa't isa ay magkita. Sa pagtatapos ng ehersisyo, ang mga miyembro ng grupo ay bumalik sa kanilang mga upuan at ibahagi ang kanilang mga impresyon.

Impormasyon para sa nagtatanghal

Kung ang isa sa mga kalahok ay walang pagkakataon na magsabi ng mga salita ng pasasalamat sa isa pang kalahok, dahil siya ay nasa parehong subgroup kasama niya, ngunit may pagnanais na gawin ito, maaari niyang pasalamatan siya sa pangkalahatang bilog.

Magsanay "Pag-unlad"

Mga Hit: 306 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Maaari itong magamit upang makipagtulungan sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, na "hindi katulad ng iba" at nakakaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa at isang pakiramdam ng kalungkutan na may kaugnayan dito.

Binabasa ng facilitator ang teksto na nilayon para sa aktibong visualization:

Umupo nang kumportable. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim at magpahinga...

Isipin na ikaw ay nasa isang hardin kung saan tumutubo ang iba't ibang mga puno ... Lahat sila ay kawili-wili, ngunit isa sa mga ito ang nakakaakit ng iyong pansin ... Tingnan mong mabuti, anong uri ng puno ito? .. Anong uri ng puno, mga sanga ang ginagawa nito mayroon? .. Sa ilalim ng anong mga kondisyon ito lumalaki? Isipin na ikaw ay naging punong ito, ang iyong katawan ay isang puno ng kahoy na mahusay na nakaugat sa lupa, ang mga sanga na may mga dahon ay umaabot mula sa puno. Anong hugis sila? Mayroon bang mga bulaklak o prutas sa puno? Ang iyong mga ugat ay tumagos sa lupa kung saan nagmumula ang mga sustansya...

Ang lupa ay nagpapalusog sa puno sa pamamagitan ng mga katas nito, at ito ay lumalakas... Ang iyong mga sanga ay tumuwid, umuunat paitaas, ang mga dahon, bulaklak o prutas ay tumutubo... Ang araw ay umiinit at nagbibigay sa puno ng init nito...

Nararamdaman mo ang isang surge ng lakas at enerhiya sa loob mo... Hawakan ang pakiramdam na ito... Ngayon buksan ang iyong mga mata at bumalik sa grupo, sa silid na ito.

Matapos makumpleto ang ehersisyo, inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na iguhit ang kanilang mga puno sa papel. Matapos makumpleto ang gawain, ibinabahagi ng mga miyembro ng grupo ang kanilang mga impresyon at, kung ninanais, ipakita ang mga guhit sa isa't isa.

Mag-ehersisyo "Gusto kita..."

Mga Hit: 266 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Host: Ngayon ay inaanyayahan ko kayong paalalahanan ang isa't isa ng inyong mga positibong katangian. Upang gawin ito, ang isa sa inyo ay kukuha ng malambot na bola (o anumang laruan) at sasabihin sa ibang tao mula sa pangkat na pinili niya, na tinatawag siya sa pangalan, tungkol sa kung ano ang gusto niya tungkol sa kanya, kung ano ang ginagawa niya nang maayos, na nagpatuloy sa parirala: " Gusto ko, ano ka ba...” Halimbawa, “Ivan, gusto ko na marunong kang manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon.”

Ang makakatanggap ng bola ay dapat sumagot: "Oo, ako ... at ako din ..." - at pangalanan ang tatlong bagay na maaari niyang gawin.

Halimbawa, “Oo, kaya kong maging mahinahon sa mahihirap na sitwasyon. Marunong din akong maglaro ng volleyball, ngumiti at tumulong sa iba.”

Mahalagang taimtim na magsalita ang mga kalahok.

Pagkatapos nito, ang isa na may bola sa kanyang kamay ay ipinapasa ito sa isa pang kalahok ng aralin na pinili niya kasama ang mga salitang: "(pangalan), gusto kita ..." Ang ehersisyo ay nagpapatuloy hanggang sa magsalita ang bawat kalahok.

Pagsasanay "Ano ako at ano ang gusto kong maging?"

Mga Hit: 313 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Ang laro ay pantomimed. Ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares at sunud-sunod na "naglililok" sa bawat isa sa isang iskultura ng kanilang estado - totoo at ninanais, at pagkatapos ay sila mismo ang kumukuha ng mga naka-istilong pose, nagyeyelo sa kanila nang ilang sandali. Posibleng i-voice ang iyong estado gamit ang mga non-articular na tunog. Matapos makumpleto ng lahat ng mga kalahok ang gawain, magsisimula ang talakayan. Una, nagsasalita ang mga kalahok sa pagsasanay, pagkatapos ay ang facilitator. Pinasisigla nito ang talakayan sa mga sumusunod na katanungan:

Ano ang naramdaman mo nang pumasok ka sa imahe ng eskultura - totoo at ninanais?

May mga sandali ba na ikinagulat mo?

Anong mga pagkakaiba ang napapansin mo sa pagitan ng "Ako" - ang tunay at ang "Ako" - ang ninanais sa iyong sarili at sa iba?

May tao ba sa buhay mo na gusto mong matulad? Bakit ka niya inaakit?

Ang nais bang estado para sa iyo ay tumutugma sa estado na ipinakita ng taong ito?

Mag-ehersisyo ang "Snowflakes"

Mga Hit: 331 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Ang ehersisyo ay maaaring gamitin sa isang grupo upang makipagtulungan sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, na "hindi katulad ng iba" at nakakaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa at isang pakiramdam ng kalungkutan kaugnay nito.

Ang bawat kalahok ay tumatanggap ng isang napkin at tahimik, nang hindi tinitingnan kung paano ginagawa ng iba ang parehong operasyon, ginagawa ang mga sumusunod na aksyon:

tiklop ang sheet sa kalahati, punitin ang kanang itaas na sulok;

muling tiklop ang sheet sa kalahati, pinupunit ang kanang itaas na sulok;

ginagawa ang parehong para sa ikatlong pagkakataon;

at sa huli, ikaapat na pagkakataon, tiklop ang sheet sa kalahati at punitin ang kanang sulok sa itaas.

Pagkatapos ay binubuksan ng lahat ang sheet at ipinakita kung ano ang nakuha niya.

Pagtalakay

Inihahambing ng mga kalahok kung aling mga snowflake ang nakuha nila - pareho o iba, hindi magkatulad.

Ang facilitator ay nakakakuha ng atensyon ng mga kalahok sa katotohanan na kahit na ang lahat ay nagsagawa ng ehersisyo ayon sa parehong mga tagubilin, ang kanilang mga snowflake ay naging iba. Kaya ang mga tao ay hindi katulad sa bawat isa, bawat isa ay may sariling sariling katangian.

Mag-ehersisyo "Feedback"

Mga Hit: 566 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Layunin: pagbuo ng pangkat. Mga Gawain: kamalayan sa mga kalakasan at kahinaan ng isang tao; pag-unlad ng empatiya; pagbuo ng pangkat.

Facilitator: Ngayon, iminumungkahi ko ang paggawa ng ehersisyo na tutulong sa iyong magtrabaho nang mas epektibo sa hinaharap bilang isang pangkat.

Ipinapalagay ko na sa ngayon ang bawat isa sa inyo ay nakagawa ng maraming bagay na ang iba pa sa grupo ay natugunan nang may pag-apruba, dahil ito ay nakatulong sa kanila o sa buong pangkat sa kabuuan.

Sa kabilang banda, inaamin ko na ang lahat ay may ginawang isang bagay na itinuturing ng iba na hindi kailangan o nakakapinsala pa nga. Sa wakas, ipinapalagay ko na gusto mong kumilos ang iyong mga kasamahan sa hinaharap upang ang koponan ay gumana nang mas mahusay. Bawat isa sa inyo ay may sariling ideya tungkol dito, at gusto kong tulungan kayong makipag-usap sa isa't isa at magkaroon ng malinaw at tumpak na mga kasunduan.

Kumuha ng isang piraso ng papel para sa iyong sarili, ilagay ito nang pahalang at isulat ang iyong pangalan sa itaas. Pagkatapos ay hatiin ang sheet sa tatlong hanay.

Sa itaas ng unang column, isulat ang: “Magpatuloy…” Isusulat dito ng ibang mga miyembro ng team kung ano ang pinahahalagahan nila tungkol sa iyong trabaho at umaasa na pagbutihin ang mga katangiang nabanggit sa column na ito sa hinaharap.

Sa itaas ng pangalawang column, isulat ang: “Dahan-dahan, pakiusap.” Ang mga entry sa column na ito ay tumutukoy sa mga aktibidad mo na itinuturing ng iba na kalabisan.

Sa itaas ng ikatlong hanay, isulat ang: “I would love it if you…” Ang mga entry ay magpapahayag ng mga kagustuhan ng mga kasamahan tungkol sa pag-uugali at pagkilos na maaaring gawing mas mahusay at kasiya-siya ang buhay at trabaho ng pangkat.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

huwag maglagay ng anuman sa pangalawa o pangatlong hanay hangga't hindi ka nakagawa ng entry sa una;

lagdaan ang iyong mga talaan;

huwag tumayo malapit sa iyong dahon.

maaari kang sumulat ng anumang bilang ng mga kahilingan sa isa pang miyembro ng koponan;

pagkatapos mong gawin ang lahat ng mga tala, maaari kang umupo sa iyong lugar;

Matapos makaupo ang lahat, inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na maingat na pag-aralan ang kanilang mga sheet at simulan ang unang pagpapalitan ng mga impression. Kung ang kagustuhan ng isang tao ay hindi malinaw sa mga kalahok, maaari silang magtanong ng mga paglilinaw sa kanilang mga may-akda. Sa kaso ng hindi pagkakasundo, maaaring isagawa ang mga negosasyon. Halimbawa, maaaring mag-alok ng kapalit ang isang miyembro ng team na gumagawa ng mga partikular na kahilingan, gaya ng: “Huwag mo akong gambalain. At ipinapangako ko na tatanungin ko ang iyong opinyon nang mas madalas.

Sikolohikal na ehersisyo 'Larawan ng isang pangalan'

Mga Hit: 196 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na gumawa ng imahe ng kanilang pangalan gamit ang kulay at corrugated na papel, lapis, pintura, kislap, atbp.

Mga isyu para sa talakayan:

Anong mensahe ang hatid ng iyong pangalan sa mundo?

Sabihin ang tungkol sa imahe ng iyong pangalan, ang mensahe at ipakita ito sa isang kilos at galaw ng katawan.

Sikolohikal na ehersisyo 'Enerhiya ng Pangalan'

Mga Hit: 242 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na isulat ang kanilang unang pangalan, patronymic at apelyido sa papel, gumawa ng 15 bagong salita mula sa mga titik sa kanila at piliin ang mga pinakagusto ng mga kalahok. Ang facilitator ay nakakakuha ng pansin sa katotohanan na, marahil, sa mga salitang ito ay mayroong isang tiyak na mapagkukunan para sa kanila.

Mga isyu para sa talakayan

Ano ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili mula sa pagsasanay na ito?

Sikolohikal na ehersisyo 'Bagong hitsura'

Mga Hit: 216 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Nangunguna: Awtomatiko tayong gumagawa ng maraming bagay sa buhay: bumangon tayo sa umaga, nag-aalmusal, pumasok sa paaralan o trabaho, nanonood ng TV, natutulog. At hindi natin napapansin kung paano nagiging nakagawian ang ating pag-uugali.

Kung minsan, may hindi bagay sa atin, at iniisip natin kung paano ito babaguhin sa ating buhay. Karaniwan ang mga pagbabago ay pinadali ng mga bagong karanasan na tumutulong sa atin na magkaroon ng iba pang mga katangian ng pagkatao. Ngayon iminumungkahi ko na muli mong tandaan ang imahe kung saan mo tinukoy kung ano ang gusto mong maging, pakiramdam ito at bumalik sa ehersisyo na "Ang Lihim ng Pangalan", kung saan sinimulan namin ang aming aralin, at dagdagan ito.

Ito ay kilala na sa mga tradisyon ng ilang mga bansa ay kaugalian na magkaroon ng ilang mga pangalan. Ang ilang mga pangalan ay ibinigay sa isang tao sa kapanganakan, ang iba ay pinili ng tao mismo kapag sinubukan niyang matupad ang kanyang plano, at ang iba ay itinalaga sa kanya ng mga kapanahon o mga inapo na sumusuri sa kanyang mga aksyon.

Anong mga pangalan ang handa mong idagdag sa iyong mga pangunahing pangalan? At anong mga pangalan ang ipagmamalaki mo sa hinaharap? Halimbawa: "Ngayon ako si Michael the Seeker, ngunit gusto kong maging Michael the Founder." O: "Ngayon ako si Elena the Expectant, ngunit pangarap kong maging Elena the Inspiring!" O: "Ako si Alexander Cautious, at ako ay magiging Alexander Resolute!" Magdagdag ng mga bago sa iyong mga pangunahing pangalan at pag-usapan ito.

Mga isyu para sa talakayan

Ano ang naramdaman mo habang “nilalaro” ang iyong pangalan?

Ano ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili at sa iba mula sa pagsasanay na ito?

Sikolohikal na ehersisyo "Ina at anak"

Mga Hit: 139 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Pagpipilian 1

Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mo ng malambot na ibabaw.

Host: Ngayon iminumungkahi ko na hatiin mo sa dalawang subgroup, na binibilang sa "una - pangalawa", at bumuo ng dalawang bilog: panlabas at panloob.

Ang mga kalahok sa inner circle ay squat down, hawakan ang kanilang mga tuhod gamit ang kanilang mga kamay, ipikit ang kanilang mga mata at yumuko ang kanilang mga ulo.

Sa likuran nila ay nakatayo ang mga miyembro ng panlabas na bilog, na magpapalipat-lipat sa mga nakaupo.

Sa aking palakpakan, ang panlabas na bilog ay hihinto sa paggalaw nito, at ang bawat kalahok mula sa panlabas na bilog ay uupo sa likod ng isa na nakaupo sa harap niya sa panloob na bilog, yayakapin siya, bahagyang tumagilid sa kanyang tagiliran, at nagsimulang malumanay na umindayog. , sinusubukang pakiramdam kung anong ritmo at kung anong intensity ng pag-indayog ang pinaka komportable at natural para sa kanilang mag-asawa. Sa kasong ito, hindi malalaman ng mga kalahok mula sa inner circle kung sino ang nasa likod nila (2 minuto).

Pagkatapos ay ibabalik ng mga kalahok mula sa panlabas na bilog ang mga kalahok mula sa panloob na bilog sa kanilang orihinal na lugar, tumayo at magpatuloy sa paggalaw sa paligid ng bilog. Ang pamamaraan ay uulitin ng tatlong beses, at pagkatapos ay magbabago ka ng mga lugar - ang mga nasa panloob na bilog ay lilipat sa panlabas, at kabaliktaran.

Pagsusuri ng Pagsasanay

Sinasabi ng mga kalahok kung anong mga damdamin ang kanilang naranasan sa panahon ng ehersisyo, kung ano ang mga natuklasan nila para sa kanilang sarili. Kung kanino sila mas komportable (binabanggit lamang ang mga bilang ng mga kalahok), kapag sila ay nasa panloob na bilog, at kung kanino ito mahirap at bakit. Anong mga damdamin ang naranasan mo para sa mga kalahok ng panloob na bilog, na nasa panlabas. Ang bawat kalahok ay gumuhit ng kanilang sariling mga konklusyon.

Opsyon 2

Inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na hatiin sa dalawang subgroup at bumuo ng dalawang bilog na nakatayo: panlabas at panloob.

Ang mga kalahok mula sa panloob na bilog ay tumalikod sa mga kalahok mula sa panlabas na bilog at ipinikit ang kanilang mga mata.

Ang mga kalahok mula sa panlabas na bilog ay lilipat sa mga nakatayo. Sa palakpakan ng pinuno, ang panlabas na bilog ay hihinto sa paggalaw nito, at ang bawat kalahok mula sa panlabas na bilog ay magsisimulang himasin ang kalahok mula sa panloob na bilog na nakatayo sa harap niya sa mga balikat, ulo, at likod. Maaari mong i-massage ang iyong mga balikat.

Host: Subukang maramdaman kung anong mga pagpindot ang mahalaga sa iyong kapareha - maaaring kailangan ng isang tao ng masahe, at kailangan ng isang tao ang mga light stroke. Maaari mong tanungin ang iyong kapareha tungkol sa kalidad ng pagpindot (1-2 minuto).

Pagkatapos ang mga kalahok mula sa panlabas na bilog ay magpapatuloy sa paglilibot sa bilog. Ang pamamaraan ay uulitin ng tatlong beses, at pagkatapos ay magbabago ka ng mga lugar - ang mga nasa panloob na bilog ay lilipat sa panlabas, at kabaliktaran.

Pagsasanay sa visualization "Larawan ng panloob na estado"

Mga Hit: 177 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Kailangang makabisado ng facilitator ang pamamaraan ng direct visualization. Inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na maupo nang mas kumportable, upang maghanap ng posisyon para sa kanilang katawan kung saan maaari silang ganap na makapagpahinga.

Host: Huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan... Ang iyong paghinga ay malalim at libre... Nakahinga ka ng maluwag...

Ngayon tumuon sa iyong katawan. Tingnan ito sa loob at tukuyin ang mga lugar ng stress ...

"Tingnan" ang korona, noo, mata, ilong, bibig, baba, pisngi, kaliwang tainga, kanang tainga, utak ... Leeg, kaliwang collarbone, kaliwang braso, kanang collarbone, kanang braso ... Tumingin gamit ang isang "inner tingnan mo” sa dibdib, tiyan. Pakiramdam ang iyong gulugod, likod, ibabang likod, pigi, kaliwang binti at kanang binti... At muli ang korona...

Pakiramdam sa kung anong mga lugar ng katawan ang may panloob na pag-igting, at bumuo ng holistic na imahe nito. Kung makapagsalita ang iyong tensyon, ano ang sasabihin nito sa iyo?.. Bakit ito lumitaw?.. Anong laki, hugis, kulay mayroon ito? Ano ang hitsura nito?.. Ang imahe ay maaaring maging medyo kongkreto at abstract.

Tanungin ang larawan kung mayroon itong mga pagnanasa?.. Posible ba ang mga pagpapabuti?.. Isipin na pinapayagan mo itong gawin ito. Ano ang nangyayari sa kanya?.. Ano ang nangyayari sa katawan?.. Marahil ay nabawasan ang tensyon at nakaramdam ka ng kaaya-ayang init at bagong enerhiya... Manatili sa ganitong estado at bumalik sa silid na ito.

Matapos makumpleto ang ehersisyo, tatanungin ng facilitator ang mga kalahok tungkol sa kanilang mga damdamin. Ang mga nagnanais ay maaaring makipag-usap tungkol sa mga larawang nakita nila at, kung kinakailangan, makipagtulungan sa kanila.

Maaaring ipagpatuloy ng facilitator ang ehersisyo: Ngayon ay iguhit ang larawan ng iyong katawan na iyong nakita. Kung ikaw ay kanang kamay, ipinapayong gumuhit gamit ang iyong kaliwang kamay. Susunod - magsagawa ng "panloob na diyalogo" sa iyong katawan, kasama ang iba't ibang bahagi nito.

Gamit ang iyong kanang kamay, isulat mo ang mga sumusunod na tanong (kung ikaw ay kanang kamay):

Anong pakiramdam mo?

Anong gusto mo?

Paano ako makakatulong?

Ano ang sanhi ng pakiramdam?

Ano ang gusto mong iulat?

Ano ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti? Sa iyong kaliwang kamay ay sinasagot mo ang mga tanong na ito.

Ang dialogue na ito ay naglalayong tukuyin ang mga sanhi at mekanismo ng iyong hindi komportable o masakit na kondisyon at ang mga salik na tumutulong sa pagbawi.

Sikolohikal na ehersisyo 'Ano ako at ano ang gusto kong maging?'

Mga Hit: 102 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Host: Iminumungkahi kong gawin mo ang sumusunod na ehersisyo. Ngayon ipasok ang iyong karaniwan, pang-araw-araw na estado at, simula sa iyong mga damdamin, maghanap ng isang tugma para dito sa anyo ng isang tiyak na imahe (halimbawa, isang lipas na tinapay mula sa luya, isang hinihimok na kabayo, isang kristal na mangkok, atbp.). At ngayon tulungan ang imahe ng problemang estado, tulad ng, "ibuka ang mga pakpak nito" at makakuha ng kalayaan, hayaan itong mapagtanto ang "pinakaloob-loob na mga pagnanasa", bigyan ito ng enerhiya ...

Ngayon kilalanin ang iyong sarili sa larawang ito. Pakiramdam ang maayos nitong huling estado bilang iyong sarili... Sa paggawa nito, maibabalik mo ang pagkakaisa kasama ang enerhiyang nakapaloob dito.

Matapos makita at maramdaman ng mga kalahok sa session ang parehong estado, sinabi ng facilitator: Mayroon kang dalawang larawan: isang larawan ng problema at isang nais na larawan.

Ngayon ay ipinapanukala kong hatiin sa mga pares at pantomime unang ilarawan ang may problemang imahe, at pagkatapos ay ang nais na imahe. Maaari mong samahan ang iyong pagganap sa iba't ibang mga galaw, tunog.

Kaya, malulutas mo ang isang problema na may malaking kahalagahan: binibigyan mo ng pag-unlad ang potensyal na malikhain, ang enerhiya na nanatiling hindi gumagalaw sa iyong katawan sa loob ng mahabang panahon.

Meditative exercise "Ano ako?"

Mga Hit: 131 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Moderator: Isipin na ang mundong ating ginagalawan ay ang Uniberso, at ang bawat tao ay isang planeta dito. Kung ikaw ay isang planeta, ano ito! Isipin ito, at pagkatapos ay gumamit ng mga lapis o pintura upang iguhit ito sa papel.

Binubuksan ng facilitator ang meditative music, at iginuhit ng mga kalahok ng aralin ang kanilang mga planeta.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na sumulat ng 5 katangian ng kanilang planeta sa likod ng sheet, na sinasagot ang tanong - ano ito?

Halimbawa: berde, namumulaklak, maliwanag, malaki, mabait.

O: malupit, malakas, mabilis, maganda, malamig.

Sikolohikal na larong "Papuri"

Maaaring laruin ang laro gamit ang isa sa mga iminungkahing opsyon.

Pagpipilian 1

Inaanyayahan ng facilitator ang bawat kalahok na ilipat ang kanilang guhit sa kalahok na nakaupo sa kanyang kaliwa.

Ang kalahok na nakatanggap ng drawing ay tumitingin dito at sa reverse side ng sheet ay isinulat ang positibong katangian o asosasyon na natanggap sa kanya ng natanggap na drawing. Pagkatapos ay ipinapasa niya ang guhit sa paligid ng bilog.

Kung ang anumang katangian ay hindi maintindihan sa kanya, ang may-akda ng pagguhit ay maaaring magtanong ng isang paglilinaw na tanong sa manunulat.

Opsyon 2

Kung ang laro ay nilalaro sa mga mas batang mag-aaral, maaari nilang ipakita lamang ang kanilang mga guhit sa isa't isa at magbigay ng feedback sa kung ano ang nagustuhan nila tungkol sa mga guhit ng iba.

Susunod, inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na ilarawan ang kanilang mga damdamin sa papel sa pamamagitan ng pagguhit kung paano maaaring magbago ang kanilang planeta mula sa gayong mabait na pakikipag-ugnayan sa iba, iyon ay, maaari silang magdagdag ng isang bagay sa kanilang mga nakaraang guhit o gumuhit ng mga bago.

Pag-aaral ng mga diskarte para sa emosyonal na pagpapalaya at pagpapahinga ng kalamnan

Mga Hit: 227 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Host: At ngayon ay matututunan mo ang mga diskarte sa pagpapahinga na magagamit sa anumang mahirap na sitwasyon sa buhay. Higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan, braso, binti; hilahin ang iyong mga balikat nang mataas, na umaabot hanggang sa iyong mga tainga; kinuyom nang mahigpit ang iyong mga kamao... Ngayon ay i-relax ang lahat ng bahagi ng katawan (ulitin ang pamamaraang ito ng 3-5 beses).

Ang isa pang pamamaraan: huminga nang malalim, ang pinakamalalim (sa gastos ng 1-4), hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10-15 segundo. Ngayon, ilabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga (sa isang bilang ng 1-6) at sa pagbuga, magpahinga, mapawi ang pag-igting, bumalik sa normal na paghinga.

Nakakaramdam ka ba ng tensyon sa iyong dibdib habang humihinga ka? Napansin mo ba ang pagpapahinga pagkatapos ng pagbuga? Tandaan ang pakiramdam na ito, suriin ito (ang pamamaraan ay maaaring ulitin ng 4-5 beses. Ang paglanghap ay dapat na pinagsama sa pag-igting ng kalamnan, pagbuga na may pagpapahinga).

Matapos makumpleto ang ehersisyo, tatanungin ng facilitator ang mga kalahok tungkol sa kanilang mga damdamin at ipinapaliwanag na ang pagpapahinga (relaxation) ay pinakamainam na nararamdaman pagkatapos ng tensyon at nakakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya.

Pagkatapos ng malalim na paghinga at mabagal na pagbuga, palaging bumuti ang pakiramdam ng isang tao.

Sikolohikal na ehersisyo "Mga Papuri"

Mga Hit: 305 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang subgroup at bumubuo ng dalawang bilog, isa sa loob ng isa. Ang panloob at panlabas na mga bilog ay magkaharap sa isa't isa.

Host: Ngayon ay magpapasalamat kami sa isa't isa para sa kawili-wiling oras na ginugol. Upang gawin ito, para sa isang minuto, ang mga nakatayo sa panlabas na bilog ay papuri sa kalahok mula sa panloob na bilog na nakatayo sa harap nila.

Pagkatapos ng isang minuto, ang mga kalahok sa inner circle ay magsasabi ng mga papuri sa mga nakatayo sa tapat. Pagkatapos ang panlabas na bilog ay kikilos nang pakanan ng isang tao, at ang gawain ay uulitin kasama ng iba pang mga kasosyo. Ang panlabas na bilog ay gagalaw hanggang sa magtugma ang mga unang pares.

Ang pagsasanay na ito ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng mga kalahok at ginagawa ang kanilang mga personal na mapagkukunan.

Sikolohikal na ehersisyo "Kuwento ng Fairytale"

Host: Ngayon iminumungkahi ko na hatiin mo sa mga grupo ng 5 - 6 na tao at maghiwa-hiwalay sa iba't ibang sulok ng silid upang hindi makagambala sa isa't isa. Ang bawat pangkat ay nagsusulat ng isang kwentong engkanto kung saan ang mga tauhan ay ang mga hayop na iyong iginuhit sa panahon ng isa sa mga pagsasanay.

Ilarawan kung paano maipahayag ng iyong mga karakter ang kanilang sarili at nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Kapag handa na ang kuwento, pumili ng direktor para sa iyong sarili at itanghal ang iyong fairy tale.

Sa pagtatapos ng rehearsal, ang bawat pangkat ay naglalahad ng kanilang kuwento sa iba. Lahat ng kwento ay tinatanggap at sinasamahan ng palakpakan.

Sikolohikal na ehersisyo "Ahas"

Mga Hit: 184 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Tumayo ang mga kalahok. Inaanyayahan ng host ang isa sa kanila na lumabas sandali sa koridor o sa ibang silid.

Leader (to the rest): Magkahawak kamay para makakuha ka ng kadena. Ang kadena na ito ay naglalarawan ng isang ahas, at ang dalawang matinding kalahok ay ang ulo at buntot nito. Tulad ng madalas na nangyayari, ang ahas ay nakatiklop sa lahat ng uri ng mga singsing - ito ay "nakakagulo".

Tinutulungan ng facilitator ang "ahas" na makasagabal sa pamamagitan ng pagbibigay ng inisyatiba upang saluhin ang "ulo". Sa proseso ng gusot, maaari kang humakbang sa mga saradong kamay, gumapang sa ilalim ng mga ito. Sa dulo ng gusot, ang "ulo" at "buntot" ay maaaring itago ang kanilang mga libreng kamay, ngunit hindi sila dapat magsanib.

Pagkatapos ay iniimbitahan ng facilitator ang kalahok na nasa labas ng pinto at inaanyayahan siyang lutasin ang "ahas". Kasabay nito, maaari siyang ipaalam na mayroon siyang "ulo" at "buntot".

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng malapit na pisikal na pakikipag-ugnay, nag-aambag sa rapprochement ng grupo.

Sikolohikal na ehersisyo "Ano ako at ano ang gusto kong maging?"

Mga Hit: 127 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Moderator: Naipakita mo na ang larawan ng iyong hayop. Ngayon subukang damhin ito sa loob... Tumayo malapit sa iyong upuan habang nakatayo ang hayop na ito... Ngayon lumakad at gumalaw gaya ng paggalaw ng iyong hayop... Maaari kang huminto at makihalubilo sa iba tulad ng gagawin mo sa iyong hayop. Ang ehersisyo ay isinagawa sa pantomimically, nang walang mga salita, ang mga di-articulated na tunog ay posible.

Salamat, ipinakita mo kung ano ang iyong hayop ngayon. Gusto mo bang magbago ito? Marahil ito ay naging mas matikas o mas matapang, mas maliwanag, mas palakaibigan? Kung oo, maaari mong isipin ang kanyang bagong imahe at ipahayag ito sa isang bagong paraan.

Maingat na sinusubaybayan ng facilitator kung ano ang nangyayari, kung kinakailangan, ay tumutulong sa mga kalahok na nakakaranas ng mga kahirapan, habang hindi nawawala ang kontrol sa buong grupo at pinapanatili ang kinakailangang bilis.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, maaaring itanong ng facilitator sa mga kalahok ang mga sumusunod na katanungan:

Ano ang naramdaman mo bilang isang hayop?

Ano ang ikinagulat mo?

Anong mga pagkakaiba ang napansin mo sa pagitan ng dalawang larawan ng hayop?

Sikolohikal na ehersisyo "Kulay ng bahaghari"

Mga Hit: 202 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Inaanyayahan ng facilitator ang mga kalahok na maupo nang kumportable hangga't maaari, ipikit ang kanilang mga mata kung gusto nila, huminga ng ilang malalim at magpahinga.

Host: Isipin na nakatayo ka sa isang maaraw na paglilinis ng kagubatan. Tingnan kung gaano ito kalaki o kaliit? Anong mga bulaklak ang lumalaki dito, mayroon bang mga palumpong at puno, mga berry? (Upang gawing mas madali para sa mga kalahok na isipin ang clearing, maaari mong i-on ang mahinahong musika.)

Isipin na ang isang mahiwagang bahaghari ay lumitaw sa itaas mo. Napakaganda niya. Tingnan kung paano nilalaro ang kanyang mga kulay: pula, orange, dilaw, berde, asul, asul, lila.

Itinaas mo ang iyong mga kamay at ang isang kulay ng bahaghari na kailangan mo ngayon ay bumagsak sa iyong mga palad. Isipin kung paano ang daloy ng kulay na ito ay pumupuno sa iyo ... Ngayon ikaw ay ganap na naipinta sa kulay na ito ... Ito ay nagbibigay sa iyo ng mga katangian nito, naliligo mo ito ... Pakiramdam kung ano ang ibinibigay sa iyo ng kulay na ito ...

Pinag-uusapan ng mga kalahok ang tungkol sa napiling kulay at ang kanilang mga damdamin, ipinapaliwanag ng facilitator ang kahulugan ng bawat kulay.

Pula - sigla, lakas, tibay.

Orange - kagalakan, kagalakan, emosyonalidad.

Dilaw - nagbibigay-inspirasyon, nagtataguyod ng pag-unlad ng intuwisyon.

Berde - pagpapagaling, pagkakaisa, pakikiramay. Itinataguyod ang pagbuo ng empatiya at pagmamahal sa iba.

Asul - kalmado. Nagtataguyod ng pag-alis ng stress at pagpapahinga.

Asul - pag-iisip at pagkamalikhain. Tumutulong na bumuo ng mas malikhaing ideya.

Ang lila ay inspirasyon. Tumutulong upang lumikha ng mga bagong konsepto, upang mag-imbento.

Sikolohikal na ehersisyo "Larawan ng isang hayop"

Mga Hit: 254 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Pagbabago ng ehersisyo. Tingnan ang: Vachkov I.V. metaporikal na pagsasanay. - M.: Os-89, 2006.

Host: Umupo nang kumportable, magpahinga at isipin na ikaw ay nasa isang mahiwagang kagubatan. Iba't ibang hayop ang naninirahan sa kagubatan na ito. Lahat ng bagay sa mundo. Dito mo makikilala ang alinman sa kanila. Isang hayop ang lilitaw na ngayon sa iyong isip... Huwag mong subukang ipatawag ito ng sinasadya...

Maaaring dumaan sa harap mo ang iba't ibang hayop, ngunit siguradong magtatagal ang isa kapag umalis na ang lahat ... (Tumigil.) Pag-isipan ang hayop na ito, bigyang-pansin ang hitsura nito. Ito ba ay gumagalaw o nakatigil? Ano ang ginagawa nito? Anong mga damdamin ang makikita sa kanyang hitsura? Sa anong background mo ito nakikita? Gaano kaliwanag at katangi-tangi ang resultang larawan?

Isipin na ang iyong hayop ay papalapit na ngayon sa isang puno. Ang punong ito ay halos kapareho ng kanyang pagkatao... Ano kaya? Mataas o mababa? Napakatatag o magaan, gumagalaw sa bawat hininga ng simoy?.. Anong uri ng mga sanga mayroon ito: tuwid, nakadirekta paitaas, lumalaki sa mga gilid o napaka-flexible, nakayuko sa lupa? Marami ba o kakaunti ang mga dahon sa mga sanga ng puno at ano ang hugis nito? Alalahanin mo ang iyong nakita... Kung gusto mo, maaari mong alagaan ang iyong hayop... Isipin mo kung ano ang maaaring taglayin ng motto nito... At ngayon ay magpaalam ka rito sa isip at bumalik dito sa ating silid. Kung may nakapikit, buksan mo sila. Maaari mong ituwid ang iyong mga balikat, ilipat.

At ngayon hinihiling ko sa iyo na iguhit ang hayop at puno na iyong nakita. Sa ibaba ng larawan, isulat ang motto ng hayop.

Ang facilitator ay namamahagi ng mga sheet ng A4 na papel sa mga kalahok. Kalmado ang mga tunog ng musika, at lahat ng kalahok ay gumuhit ng isang hayop at isang puno. Tumutugtog ang musika hangga't gumuhit ang mga kalahok. Pagkatapos ay inayos nila ang kanilang mga guhit upang malinaw na makita ng iba, at ang mga may-akda ng mga guhit ay nagsasalita tungkol sa puno, ang likas na katangian ng hayop at ang motto nito. Ang facilitator ay dapat umiwas sa pagkokomento at makinig lamang ng mabuti sa lahat.

Sikolohikal na ehersisyo "Mga Zone ng kamalayan"

Mga Hit: 130 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Pagbabago ng ehersisyo. Tingnan ang: Rudestam K. Group psychotherapy. Mga grupong psychocorrective: teorya at kasanayan. - M.: Pag-unlad, 1990.

Host: Ang karanasan ng pag-unawa sa mundo ng bawat isa sa atin ay maaaring nahahati sa tatlong mga zone ng kamalayan: ang panlabas na mundo, ang panloob na mundo ng katawan, ang mundo ng mga pag-iisip at mga pantasya.

Susunod, bigyang-pansin ang panloob na mundo ng katawan, na nagsisimula sa pagsasalita na may parehong mga salita tulad ng sa unang kaso. Sa loob ng isa o dalawang minuto, maaari mong mapansin ang tuyong bibig, pangangati sa kamay, pag-igting ng kalamnan, atbp. Pagkatapos ay makinig muli sa kung ano ang sasabihin ng iyong kapareha tungkol sa kanilang kamalayan sa panloob na mundo.

Kasama sa ikatlong sona ng kamalayan (gitnang sona) ang aktibidad ng pag-iisip na hindi nauugnay sa kasalukuyang karanasan, tulad ng mga alaala, plano, pagmumuni-muni, premonisyon at pantasya. Dalhin ang mga nilalaman ng zone na ito sa isang nakakamalay na anyo sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng parirala na nagsisimula sa mga salitang "Ngayon ay alam ko na ..." para sa isang minuto. Maaaring may kamalayan ka sa iyong pagkabalisa tungkol sa isang nakasulat na pagsusulit o hindi pa nababayarang mga obligasyon; o ang iyong mga pagtatangka na hulaan kung ano ang iniisip ng iyong kapareha. Pagkatapos nito, lumipat ng mga tungkulin.

Ngayon bigyang-pansin kung saan ka dadalhin ng iyong kamalayan kung hindi ka tumutok sa alinman sa mga zone. Sabihin: "Ngayon ay alam ko na..." - at kumpletuhin ang pariralang ito ng mga salita tungkol sa kung ano ang nalalaman mo sa ngayon, ito man ay ang nilalaman ng panlabas, panloob o gitnang sona. Kapag nalaman mo kung saang zone ka dadalhin ng iyong kamalayan, magiging handa ka nang simulan ang pag-angat ng iyong kakayahang mag-focus. Bilang karagdagan, maaari mong palawakin ang saklaw ng iyong kamalayan at bumuo ng kakayahang lumipat mula sa zone patungo sa zone.

Una, subukang lumipat mula sa inner zone patungo sa outer zone. Kumpletuhin ang pariralang "Ngayon napagtanto ko ..." na may mga salitang tumutukoy muna sa panlabas na sona, at pagkatapos ay sa panloob. Lumipat mula sa isang zone patungo sa isa pa nang isang minuto, at pagkatapos ay pakinggan kung paano ginagawa ng iyong kapareha ang pagsasanay na ito.

Sikolohikal na ehersisyo "Mga Hayop"

Mga Hit: 184 Seksyon: Psychotherapy - Mga Pagsasanay

Ang ideya ay hiniram mula sa I.V. Vachkov.

Host: Ngayon ay bibigyan kita ng mga card kung saan nakasaad ang mga pangalan ng kulay at hayop.

Ang facilitator ay namamahagi ng mga card na 10x10 cm ang laki. Maaari kang gumawa ng 20 card na may parehong kulay, na hatiin ang mga ito sa apat na grupo (limang piraso para sa isa sa mga kulay na isusulat sa loob ng card).

Ang pangalan ng isa sa mga kulay (asul, berde, pula, dilaw) at ang pangalan ng isang hayop (leon, tigre, panter, giraffe, unggoy) ay nakasulat sa loob ng card. Ang resulta ay apat na leon - isa bawat isa sa mga card na may mga inskripsiyon sa iba't ibang kulay, apat na tigre - isa bawat isa sa mga card na may mga inskripsiyon sa iba't ibang kulay, atbp. Kung ang grupo ay may kakaibang bilang ng mga kalahok, ipinapaliwanag ng facilitator na ang isa sa mga subgroup ay magkakaroon ng mas kaunting kalahok.

Pakibasa kung ano ang nakasulat sa iyong card. Gawin ito upang ikaw lamang ang makakita ng mga inskripsiyon. Ang gawain ng lahat ay hanapin ang mga may kulay ng card na tumutugma sa iyo. Pagkatapos mong hatiin sa mga kulay, pumila sa iyong grupo sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: ang una ay ang leon, pagkatapos ay ang tigre, pagkatapos ay ang panter, giraffe at unggoy.

Sa proseso ng paghahanap para sa isa't isa at pagbuo, maaari kang gumamit ng anumang nagpapahayag na paraan, ngunit hindi ka makapagsalita at makagawa ng mga katangian ng tunog ng "iyong" hayop, sa madaling salita, lahat ng iyong gagawin, gagawin mo nang tahimik.

Kapag pumila ka, manatiling malapit, ngunit patuloy na tahimik, huwag magsalita.

Matapos makapila ang mga miyembro ng grupo, ang facilitator ay nagtatanong sa bawat isa: “Sino kayo?”

Ang ehersisyo na ito ay nag-aambag sa pagbuo ng pagpapahayag ng pag-uugali, hinihikayat ang mga kalahok, sa isang banda, na maging matulungin sa mga aksyon ng iba, at sa kabilang banda, upang maghanap ng mga paraan ng pagpapahayag ng sarili na mauunawaan ng iba.

Sa modernong mundo, ang mga nakakaranas ng pagkamahiyain at kawalan ng tiwala sa sarili ay malamang na hindi makakamit ang matataas na tugatog sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit nilikha ang sikolohikal na pagsasanay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili upang makatulong na malutas ang mga problema ng naturang tao. Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga katulad na laro at pagsasanay. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kanilang kakanyahan.

Pagsasanay sa Pagpapahalaga sa Sarili

Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makakuha ng tiwala sa sarili, nagbubukas ng panloob na boses ng iyong intuwisyon. Kasabay nito, matututunan mong i-program ang iyong subconscious para sa tagumpay sa buhay. Maraming tao ang nagdurusa, una sa lahat, dahil naniniwala sila na hindi sila karapat-dapat hindi lamang sa pagmamahal ng iba, kundi pati na rin sa kanilang sarili. Down sa mga ganyang pag-iisip! Tandaan na hindi mo dapat ulitin sa iyong sarili ang parirala: "Wala akong kakayahan sa anuman. Ako ay tanga,” atbp. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagiging makasarili. Nangangahulugan ito ng pagpapakita ng paggalang sa iyong sarili. Ang taong kayang mahalin ang kanyang sarili ay nagpapanatili ng kanyang pagpapahalaga sa sarili, habang hindi pinapayagan ang sinuman na hiyain ang kanyang sarili.

Mga Pagsasanay sa Pagpapahalaga sa Sarili

1. Simulan ang pagtrato sa iyong sarili ng mabuti. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang bagay sa iyong hitsura, sikaping baguhin ito. Hindi kinakailangang gumastos ng maraming pera sa prosesong ito. Ang pangunahing bagay ay lapitan ang gayong mga pagbabago nang may pag-ibig.
2. Mapagtanto kung ano ang matagal mo nang gusto. Tandaan na ang oras ay hindi naghihintay sa sinuman at hindi nagsisisi.
3. Huwag sabihin sa iyong sarili na hindi ka magtatagumpay. Gawin itong panuntunan na ulitin araw-araw nang panay: “Napakaganda ko. Matalino. Kaakit-akit." Kumbinsihin ang iyong sarili nang higit pa at higit pa sa bawat oras. Sa lalong madaling panahon ang iyong mga aksyon ay magpapakita ng kumpiyansa at tagumpay.

Pagninilay para sa Pagpapahalaga sa Sarili

Para sa mga hindi tumatanggi sa kultura ng Silangan, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay angkop:

Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili

Huwag kalimutan na ang lahat ng iyong sinasabi tungkol sa iyong sarili ay naaalala ng iyong hindi malay. Hindi nito pinoproseso ang naririnig, nire-record ito na parang nasa tape. Kaya bantayan ang iyong mga iniisip. Subukang mag-isip at magsabi lamang ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Tandaan na ikaw lamang ang makakalikha ng iyong sarili. Makinig lamang sa iyong sarili. Hanapin ang mga positibo sa iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili araw-araw.

Ang pag-iisip ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Kinakailangan na bumuo ng memorya, atensyon, pag-iisip at iba pang mga pag-andar ng kaisipan, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay sa pag-unlad ng isang tao. Ang isang palaisip na may magandang memorya ay minsan ay walang magawa bago ang kabastusan. Mas mahalaga na ihanda ang isang tao para sa iba't ibang pang-araw-araw na sitwasyon: ang kakayahang maging iba, kakayahang umangkop, may layunin at malakas, upang turuan ang panloob na tao - ang gumagamit ng lahat ng mga pag-andar na ito.

"Kung nakahuli ka ng isda para sa iyong anak, pinakain mo siya ngayon. Kung tinuruan mo ang iyong anak kung paano mangisda, pinakain mo siya habang buhay,” sabi ni wisdom. Ang isang mahusay na psychologist ay makakatulong sa isang tao sa kanyang pagdurusa sa isip, ngunit hindi lahat ng tagapagturo ay maaaring magturo kung paano mapanatili ang kalusugan ng isip. May mga taong marunong mabuhay kahit saan at maging masaya sa halos anumang sitwasyon. Kung mahal ng isang tao ang kanyang sarili, ang mundo, ang mga tao, kung siya ay panloob na libre at puno ng enerhiya, alam kung ano ang kanyang nabubuhay, malulutas niya ang lahat ng kanyang mga problema sa kanyang sarili.

"Ang isang asno ay maakay sa ilog, ngunit ni isang shaitan ay hindi magpapainom sa kanya," sabi ng salawikain. Kung ang isang tao ay hindi nais na alagaan ang kanyang kaluluwa sa kanyang sarili, walang mga programang pang-edukasyon ang magiging epektibo.

Sa pakikipagtulungan sa mga tinedyer sa seksyong "Psychology", itinuro ko ang layunin - upang turuan sila ng mga elementarya na kasanayan ng teoretikal at praktikal na sikolohiya upang maakit ang mga kabataan sa karagdagang trabaho sa kanilang sarili, mas malalim at mas makabuluhan.

Ang mga klase ay dinaluhan ng mga mag-aaral ng mga sekondaryang paaralan, lyceum at kolehiyo sa lungsod ng Berezniki mula 13 hanggang 16 taong gulang.

Sa panahon ng gawain ng seksyon, isang kahilingan ang natanggap na magsagawa ng pangkatang pagsasanay sa mga kabataang pumapasok sa mga klaseng ito. Upang matukoy ang direksyon ng trabaho, ang mga hinaharap na miyembro ng grupo (na binubuo ng 10 katao) ay tinanong ng tanong: "Ano ang gusto mong baguhin sa iyong sarili? Ano ang gusto mong matutunan?" Dagdag pa, ang isang pangkalahatang listahan ng mga paksa para sa hinaharap na gawain ay pinagsama-sama: ang pangangailangang kilalanin ang sarili, dagdagan ang tiwala sa sarili, at matutong positibong lutasin ang mga sitwasyon ng salungatan. Bilang isang resulta, ang pangalan ng pagsasanay ay nabuo: "Pag-unlad ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili", ang pangunahing layunin kung saan ay upang madagdagan ang tiwala sa sarili.

Ang pagbibinata ay isang napaka-kanais-nais na panahon para sa gayong gawain. Ito ay dahil, sa isang banda, sa pagtaas ng kanilang interes sa kanilang sarili, sa kanilang mga kakayahan, at sa kabilang banda, sa pagiging bukas ng mga kabataan sa panahong ito upang tumulong mula sa mga nasa hustong gulang sa pagharap sa mga kahirapan, problema, at paggawa ng mga desisyon.

Ang pagsasanay na "Pag-unlad ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili" ay naglalayong malutas ang mga sumusunod na gawain:

1. Bigyan ang mga kalahok ng paraan ng kaalaman sa sarili (pagmamasid sa sarili, pagmuni-muni, atbp.).
2. Paunlarin ang mga kasanayang kinakailangan para sa pag-uugaling may kumpiyansa.
3. Paunlarin ang mga kasanayang kailangan upang positibong harapin ang mga sitwasyon ng salungatan.

Ang programa ng pagsasanay ay idinisenyo para sa 1 paunang pagpupulong (upang matukoy ang direksyon ng trabaho) at 3 pagpupulong ng 4 - 4.5 na oras bawat isa.

Sa pagbuo ng pagsasanay para sa guro-psychologist ng Central Children's and Youth School of Science and Technology Shirshova S.A. mga psychologist - nakibahagi ang mga katulong: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Kapag nag-compile ng programa sa pagsasanay, ginamit ang literatura, ang listahan nito ay nakalakip.

Istraktura ng programa

Tema: "Ako ay nasa aking sariling mga mata at sa mata ng iba."

Ang layunin ay makilala ang grupo at ang iyong sarili.

1. Pagkilala sa grupo.
2. Ipasok ang mga panuntunan ng pangkat.
3. Magbigay ng paraan ng kaalaman sa sarili.
4. Palakasin ang pagpapahalaga sa sarili.
5. Alamin ang mga elemento ng pagpapahinga.

Tema: "I am among others".

Ang layunin ay upang matutunan kung paano ipahayag nang tama ang mga damdamin ng isa at sapat na malasahan ang pag-uugali ng iba.

1. Lumikha ng komportableng klima para sa malayang pagpapahayag ng damdamin.
2. Isulong ang kamalayan sa sarili.
3. Hikayatin ang mga kalahok na magkaroon ng kamalayan sa kanilang iba't ibang katangian.
4. Nagtatrabaho sa mga damdamin.
5. Paunlarin ang mga kasanayan at kakayahan na kinakailangan para sa pag-uugaling may kumpiyansa.

Paksa: "Kami ay ibang-iba at ito ang dahilan kung bakit kami ay kawili-wili sa isa't isa."

Ang layunin ay upang madagdagan ang tiwala sa larangan ng interpersonal na komunikasyon

1. Matutong umintindi sa isa't isa.
2. Upang itaguyod ang kamalayan ng mga problema sa mga relasyon sa mga tao.
3. Paunlarin ang mga kasanayan at kakayahan na kinakailangan upang positibong mapagtagumpayan ang mga sitwasyon ng salungatan.
4. Pagkumpleto ng pangkat.

1. Kakilala.

Facilitator: “Magsisimula tayo sa pamamagitan ng pagpapasabi sa lahat sa isang bilog ng kanilang pangalan at magsabi ng ilang salita tungkol sa kanilang sarili. Bago iyon, iminumungkahi ko na bawat isa sa inyo ay kumuha ng badge at isulat ang inyong pangalan dito. Hindi naman kailangang tunay mong pangalan, iba na ang tawag mo sa sarili mo. Kung magpasya kang kumuha ng ibang pangalan, pagkatapos, ipakilala ang iyong sarili, sabihin ang tunay, at pagkatapos ay subukang sabihin kung bakit ka nagpasya na baguhin ito. Marahil ang mga pangalang iyon na kinuha para sa ngayon ay hindi na kakailanganin sa ibang pagkakataon, ngunit kung kinakailangan, ang lahat ay maaaring kumuha ng kanilang plato at, halimbawa, magsabi ng isang bagay tungkol sa kanilang sarili sa ilalim ng ibang pangalan. Magsimula".

Ito ay tumatagal ng maximum na 30 minuto.

2. Paunang yugto.

Upang makakuha ng mas kumpletong impormasyon tungkol sa mga miyembro ng grupo, inaalok ang mga gawain na nagpapakita ng mga problema ng kawalan ng katiyakan ng mga kliyente.

Host: Ngayon, mangyaring, iguhit ang pakiramdam na nakakasagabal sa iyo sa panahon ng komunikasyon, na hindi kaaya-aya para sa iyo, dahil kung saan nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan. Isulat ang pangalan ng pakiramdam na ito sa itaas.

Ito ay binibigyan ng maximum na 15 minuto.

Host: At ngayon, iguhit ang pakiramdam kung saan nakayanan mo ang pakiramdam na isinulat mo sa unang pagguhit, kung saan ka nasisiyahan at interesado sa pakikipag-usap. Isulat din ang pangalan ng pakiramdam na ito sa itaas.

Binibigyan din ito ng maximum na 15 minuto.

Nangunguna: Kapag natapos mo ang pagguhit, kunin ang unang sheet kung saan ang pakiramdam na nakakasagabal sa iyong komunikasyon ay iginuhit at nakasulat, at sumulat ng 5-10 adjectives sa nakasulat na salita sa likod ng sheet upang ipaliwanag ito. Gawin ang parehong sa pangalawang sheet, kung saan ang isang kaaya-ayang pakiramdam ay iginuhit at nakasulat.

Ito ay tumatagal ng maximum na 20 minuto.

Facilitator: Ang pagtalakay sa mga guhit na ito ay magaganap sa isa sa mga sumusunod na aralin.

3. Pagpapakilala ng mga tuntunin.

“Presenter”: Ngayon ay iaalok sa iyo ang mga tuntunin ng pag-uugali sa grupo, na naaangkop sa parehong mga miyembro ng grupo at mga lider. Pagkatapos ng bawat talata, hinihiling ko sa iyo na bumoto para sa pag-ampon (hindi pagtanggap) ng panuntunang ito.

Ang maximum na 20 minuto ay inilaan para sa talakayan ng mga patakaran. Kapag tinanggap ang mga patakaran, ang pinuno ay naglalabas ng isang sheet na may malaking inskripsiyon ng mga patakarang ito, na pagkatapos nito ay laging nakahiga sa gitna ng bilog. Ang isang pangako ay ginawa upang sumunod sa mga patakaran. Sinasabi ng facilitator ang salitang "I promise", ganoon din ang ginagawa ng mga miyembro ng grupo.

MGA PANUNTUNAN NG GROUP: “Here and now”; “Lahat ng tao ay may karapatang tumanggi; katapatan at pagiging bukas; Prinsipyo I; Mga paghatol na hindi mapanghusga; Aktibidad; Pagkakumpidensyal.

4. Pagsasanay 1.

Meditation-Visualization " Ang barkong sinasakyan ko.

Humigit-kumulang 1 oras - 1 oras 20 minuto ang inilaan para sa pagsasanay na ito.

Host: At ngayon iguhit ang iyong nakita at kung ano ang gusto mo. Baka ang barko mo, baka dagat lang, o baka kapitan o iba na ikaw lang ang nakakita.

Mayroon kang maximum na 20 minuto upang gumuhit.

Kapag tinatalakay ang mga epekto ng ehersisyo, bukod sa pagninilay-nilay sa estado, makabubuting makakuha ng mga sagot sa mga tanong na ibinigay sa pahina 211-212.

Host: At ngayon, sa isang bilog, sabihin sa maikling salita: sino ang nararamdaman? Dito nagtatapos ang unang araw, magkita-kita tayo bukas. (Sinasabi ito 15 minuto bago matapos ang klase.)

Araw 2

1. Panimula.

Moderator: Magandang hapon, lubos akong natutuwa na makita kayong lahat. Sana naging maayos ang iyong huling gabi at ngayon. Upang mas maunawaan ang iyong kalagayan, hihilingin ko sa lahat ng kalahok sa bilog na sabihin sa iyo kung ano ang mga kagiliw-giliw na bagay na nangyari sa iyo sa panahong ito.

Host: Sa ordinaryong buhay, ang mga tao ay madalas na kontento sa mababaw, mababaw na pakikipag-ugnayan sa isa't isa, hindi sinusubukang makita kung ano ang nararamdaman at nararanasan ng iba. Ngayon ay gagawa ka ng isang ehersisyo upang maunawaan kung ano ang nakataya.

2. Pagsasanay 1. “Eye to eye”.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong magtatag ng mas malalim at mas mapagkakatiwalaang ugnayan sa pagitan ng mga miyembro ng grupo. Pagkatapos isagawa ang pagsasanay na ito, tatanungin ng facilitator ang mga lalaki tungkol sa mga damdaming naranasan sa panahon ng ehersisyo. Sino ang nahirapang makipag-eye contact at bakit?

Ang maximum na 20-30 minuto ay ibinibigay para sa pagtalakay sa mga tanong na ito. Ang isang mas detalyadong talakayan ay nangyayari pagkatapos ng Self-portrait exercise.

3. Pagsasanay 2. “Brownian motion”.

Bago gawin ang pangatlong ehersisyo, kinakailangan na mas mainitan ang mga miyembro ng grupo. Ang ehersisyo na ito ay ginagamit para dito.

4. Pagsasanay 3. "Theatre of Touch".

Sa buong ehersisyo, ang pinuno ay gumagalaw mula sa magkapares, tinutulungan at ginagabayan ang siter, at tinutulungan ang taong nakahiga upang makapagpahinga. Pagkatapos ng 25 minuto, i-off ang musika. At ang mga mag-asawa ay iniimbitahan na lumipat ng lugar.

Tahimik ang ehersisyo at walang talakayan pagkatapos. Ang oras na inilaan para sa pagsasanay na ito ay hindi dapat lumampas sa 50 minuto, i.e. maximum na 25 minuto ang inilaan para sa bawat nagsisinungaling na kalahok. Ang mga tagubilin para sa susunod na ehersisyo ay ibinibigay kapag ang kalahok, na nakahiga sa sahig, ay nagmulat lamang ng kanyang mga mata.

5. Pagsasanay 4. “Self-portrait”.

Ang ehersisyo ay naglalayong tuklasin ang mga ideya tungkol sa sarili.

Ngayon kumuha ng isang blangkong papel at iguhit ang iyong larawan dito. Maaari itong maging isang larawan ng iyong sarili sa panahon ng ehersisyo na "Theater of Touch" (kung paano mo nakita ang iyong sarili), o maaari itong maging iyong larawan sa pang-araw-araw na buhay o ilang iba pang larawan ng iyong sarili sa iyong imahinasyon. Gumuhit kami ng may kondisyon na huwag tumingin at hindi makita ang mga guhit ng ibang miyembro ng grupo. Kapag natapos mo na ang pagpipinta ng mga self-portraits, bigyan kami ng personal.

Mandatory sa pagsasanay na ito ay ang katahimikan ng mga miyembro ng grupo kapwa kapag sila ay nakaupo at kapag sila ay gumuhit. Sa panahon ng pagsasanay na ito, dapat na tumugtog ng tahimik, kalmadong musika.

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 15 minuto. Upang matugunan ang lahat ng mga kundisyon ng pagsasanay na ito, kinakailangang maupo ang lahat ng miyembro ng grupo sa iba't ibang sulok ng inookupahang lugar. Sa matinding mga kaso, ibalik ang mga ito sa isa't isa. Kapag ang mga guhit ay natapos at nakolekta, ang lahat ay nakaupo sa kanilang mga lugar.

Nangunguna: Ngayon ay isa-isa kong ililipat ang pagguhit upang ang lahat ng naroroon ay makasagot ng mga tanong nang sabay-sabay. Sa kasong ito, ang pangalan ng "artista" ay hindi pinangalanan, upang siya lamang ang makakaalam na pinag-uusapan natin ang kanyang larawan. Sa pagtatapos ng talakayan ng bawat pagguhit, ang "artista", kung nais niya, ay maaaring magbigay ng kanyang pangalan.

Ang mga impression tungkol sa mga nakaraang pagsasanay at tanong ay ipinahayag sa huling bahagi ng Araw 2 o kapag tinatalakay ang mga guhit. Kung kinakailangan, ang mga elemento ng psychotherapy ay isinasagawa.

15 minuto bago matapos ang trabaho, kinakailangang magsagawa ng "ritwal ng paalam", na kinabibilangan ng: isang survey ng lahat ng miyembro ng grupo sa isang bilog tungkol sa kanilang kagalingan at kalooban, pati na rin ang paalam.

Ika-3 araw

Habang ang mga kalahok ay nakaupo sa isang bilog, inilatag ng pinuno ang mga patakaran ng grupo sa gitna nito upang ang mga lalaki ay unti-unting makisali sa gawain.

1. Panimula.

Moderator: Magandang hapon, lubos akong natutuwa na makita kayong lahat. Sana naging maayos ang iyong huling gabi at ngayon. Upang mas maunawaan ang iyong kalagayan, hihilingin ko sa lahat ng kalahok sa bilog na sabihin sa iyo kung ano ang mga kagiliw-giliw na bagay na nangyari sa iyo sa panahong ito.

Ang talakayan ay nagaganap sa pagsasama ng mga elemento ng psychotherapy, at tumatagal ng maximum na 45 minuto.

Moderator: Maraming uri ng komunikasyon na alam ninyong lahat. Ngunit gusto kong pag-usapan ang ilan sa kanila, apat na eksakto. Apat na uri ng komunikasyon na dapat iwasan, na sa huli ay laging humahantong sa mga kausap sa isang dead end. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tungkulin dito: agresibo, nagkakasundo, hindi direktang pag-atake, pag-iwas - ito ang mga tungkulin na ginagamit ng mga tao upang malutas ang anumang mga problema sa komunikasyon. Sa pangkalahatan, hindi dapat gumamit ng masamang halimbawa upang ipakita sa mga tao kung ano ang hindi nila dapat gawin. Ngunit ang larong ito ay isang pagbubukod sa panuntunan. Ang pagbubukod ay mawawala natin ang sitwasyon sa isang bilog, i.e. "Ipasa" natin sa ating sarili ang mga pagkakamali na nabanggit kanina upang maunawaan ang mga ito nang maayos at magamit ang mga konklusyon na iginuhit sa pang-araw-araw na pagsasanay. Sa larong ito, mararanasan mo sa iyong sariling balat na ang bawat isa sa apat na uri ng komunikasyon na ito ay hindi kailanman humahantong sa isang magandang kalooban at hindi maaaring humantong sa isang solusyon sa iyong mga problema. At kapag natagpuan mo ang iyong sarili sa isa sa apat na tungkuling nauugnay sa gayong komunikasyon, bigla mong nalaman ito. Tanging ang gayong kamalayan sa sitwasyon sa kasunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibo, maling aksyon.

2. Pagsasanay 1. “Apat na uri ng komunikasyon”.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong: pag-unawa sa mga problema sa pakikipag-ugnayan sa mga tao; sa pagbuo ng mga kasanayan at kakayahan na kinakailangan para sa positibong pagtagumpayan ng mga sitwasyon ng salungatan.

Ang oras na inilaan para sa larong ito ay hindi dapat tumagal ng higit sa 1 oras, i.е. para sa bawat bilog sa loob ng 15 minuto. Ang talakayan ay tumatagal ng humigit-kumulang 30 hanggang 45 minuto.

Mas mainam na ipamahagi ang materyal na ito sa mga taong nakikilahok sa laro sa paraang ang lahat ay kumukuha ng isang piraso ng papel nang hindi tumitingin.

3. Pagtalakay sa mga iginuhit.

Pagkatapos maglaro ng Mga Tungkulin, kapag ang lahat ay huminahon, kinakailangan na lumipat nang maayos sa katotohanan na tayo ay naiiba din sa buhay: may magagandang katangian at masama, i.e. sa mga gusto natin at sa mga ayaw natin. Dito kinakailangan na ipamahagi sa mga kalahok ng bilog ang mga guhit na ginawa nila sa unang aralin at ipaalala sa kanila na ang isa sa kanila ay may mga positibong katangian, ang isa ay negatibo.

Kaya, mayroon kang mga guhit sa harap mo na naglalarawan ng iyong mga damdamin: sa isang sheet, ang isa na nakakasagabal sa iyo sa panahon ng komunikasyon, sa kabilang banda, na tumutulong sa iyo.

Ang talakayang ito ay naglalayon na mapabuti ang pag-unawa sa bawat isa sa pamamagitan ng mas malalim na pag-unawa sa ating sarili.

Ang lahat ng mga miyembro ng grupo ay dapat makilahok sa talakayan ng mga guhit, kung kinakailangan, ang mga elemento ng psychotherapy ay inilalapat sa pamamaraang ito.

Ang maximum na 1 oras - 1 oras 30 minuto ay ibinibigay para sa talakayan.

4. Pagsasanay 2. "Tails".

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong makilala ang mga hindi nalutas na mga problema, hindi naipahayag na mga damdamin at mga kaisipan ng mga kalahok, i.e. upang tukuyin ang mahahalagang "buntot" ng kasaysayan ng grupo at ang kanilang mga elaborasyon.

Ang mga sagot sa mga tanong ay tinatalakay dito. Ang ehersisyo na ito ay tumatagal ng maximum na 30 minuto.

Ngayon, mangyaring maglaan ng ilang minuto upang pag-isipan ang mga sumusunod: ano ang pinakamahalagang karanasan na natamo mo sa grupong ito na makakatulong sa iyong mas mahusay na makayanan ang mga paghihirap ng pang-araw-araw na buhay? Mangyaring isulat ito sa isang piraso ng papel.

Pagkatapos magsulat sa mga sheet sa isang bilog, sa kahilingan ng mga kalahok, ang mga sagot ay binabasa. Ang gawaing ito ay tumatagal ng maximum na 10 minuto.

5. Ang huling yugto ng trabaho.

Sa yugtong ito, natapos na ang aming gawain at inaanyayahan namin kayong magpaalam sa isa't isa. Upang gawin ito, mangyaring tumayo. At ngayon, kapag nagsimula ang musika, tahimik, sa pamamagitan lamang ng iyong mga mata at katawan, magpaalam sa isa't isa, at salamat.

Ito ay tumatagal ng 10 minuto. Pagkatapos nito, pinatay ang musika.

At ngayon, mangyaring tumayo sa isang bilog at magkahawak kamay. At ngayon sabay-sabay tayong magpaalam, kasama ang buong grupo. Sumigaw tayo nang malakas hangga't maaari: "Paalam."

Pagkatapos nito, 5-10 minuto ang ibinibigay para sa libreng paalam ng mga kalahok.

Bilang konklusyon, nais kong bigyang-diin muli na ang iminungkahing pagsasanay ay naglalayong suportahan ang mga sumusunod na pagpapakita sa mga kalahok: mas positibong mga kaisipan at damdamin tungkol sa kanilang sarili; pakikiramay sa sarili; ang kakayahang tratuhin ang iyong sarili nang may katatawanan; damdamin ng pagmamalaki sa sarili bilang isang tao; mas mahusay na pag-unawa sa sariling kalakasan at kahinaan.

Ang gawaing ito ay kinakailangan upang matiyak ang mas epektibong pakikipag-ugnayan ng mga kabataan sa pang-araw-araw na buhay at para sa matagumpay na solusyon ng kanilang pang-araw-araw na gawain.

Ang positibong resulta ng pagsasanay na ito ay mas nakilala ng mga tinedyer ang kanilang sarili, ang kanilang mga kalakasan, nagawa nilang bumuo ng pagpapahalaga sa sarili, natutunan nilang pagtagumpayan ang kawalan ng katiyakan, takot, pagtaas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon, natutunan din nilang pinakamatagumpay at ganap na mapagtanto ang kanilang sarili sa pag-uugali at aktibidad, upang igiit ang kanilang mga karapatan at ang kanilang sariling halaga, hindi lamang nang hindi nilalabag ang mga karapatan at halaga ng ibang tao, ngunit nag-aambag din sa kanilang pagtaas.

BIBLIOGRAPIYA

1. Birkenbil V.F. Pagsasanay sa Komunikasyon: Ang Agham ng Komunikasyon para sa Lahat. M.: FAIR-PRES, 2002.
2. Bozhovich L.I. Pagkatao at pagbuo nito sa pagkabata. M., 1968.
3. Vachkov I. Mga Batayan ng teknolohiya ng pagsasanay ng grupo. Psychotechnics. M.: Ed. "Axis - 89", 2000.
4. Dobrovich A.B. Tagapagturo tungkol sa sikolohiya at psychohygiene ng komunikasyon. M., 1993.
5. Dubrovina I.V. Handbook ng isang praktikal na psychologist: Mga programang sikolohikal para sa pagpapaunlad ng personalidad sa pagbibinata at edad ng senior school. M., ed. Center "Academy", 1997.
6. Kozlov N. Pinakamahusay na sikolohikal na laro at pagsasanay. Yekaterinburg: Ed. ARD LTD. 1997.
7. Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. Pagsasanay: mga kasanayan sa nakabubuo na pakikipag-ugnayan sa mga tinedyer. No. ed., nabura. - M., Genesis, 1999.
8. Ovcharova R.V. Reference book ng psychologist ng paaralan. M.: "Enlightenment", "Edukasyong panitikan", 1996.
9. Mga Parishioner A.M. Pag-unlad ng tiwala sa sarili at kakayahang magkaroon ng kaalaman sa sarili sa mga batang 10-12 taong gulang (kurikulum ng mga klase) // Mga programa sa pag-unlad at pagwawasto para sa pakikipagtulungan sa mga batang mag-aaral at kabataan / Ed. I.V. Dubrovina. Moscow - Tula, 1993.
10. Rudestam K. Group psychotherapy. Mga grupong psycho-correctional - teorya at kasanayan. M., 1990.
11. Fopel K. Paano turuan ang mga bata na makipagtulungan? Mga laro at pagsasanay sa sikolohikal: Isang praktikal na gabay.V.1. M.: Genesis, 1998.
12. Fopel K. Paano turuan ang mga bata na makipagtulungan? Mga laro at pagsasanay sa sikolohikal: Isang praktikal na gabay.V.2. M.: Genesis, 1998.
13. Fopel K. Paano turuan ang mga bata na makipagtulungan? Mga laro at pagsasanay sa sikolohikal: Isang praktikal na gabay.V.3. M.: Genesis, 1998.
14. Fopel K. Paano turuan ang mga bata na makipagtulungan? Mga laro at pagsasanay sa sikolohikal: Isang praktikal na gabay.V.4. M.: Genesis, 1998.
15. Fopel K. Mga grupong sikolohikal: Mga materyales sa paggawa para sa facilitator: Isang praktikal na gabay. M.: Genesis, 1999.