Si Scott Gordon Jurek ay isang Amerikanong ultramarathon runner, manunulat at pampublikong tagapagsalita. Sa kabuuan ng kanyang karera siya ay naging isa sa mga pinakatanyag na ultramarathon runner sa mundo; nanalo ng ilang prestihiyosong internasyonal na parangal at nagtakda ng serye ng mga rekord.

Si Jurek ay lumaki sa Proctor, Minnesota (Proctor, Minnesota); isang tiyak na dami ng dugong Polish ang dumaloy sa kanyang mga ugat. Bilang isang bata, ginugol ni Scott ang karamihan sa kanyang oras sa pangangaso, pangingisda, at paglalakad; ang gayong aktibong pagkakaisa sa kalikasan ay may malaking papel sa pagbuo ng Jurek. Naging interesado si Scott sa pagtakbo ng cross-country bilang isang bata, ngunit hindi siya nagsimulang tumakbo nang napakalayo hanggang sa siya ay nasa paaralan. Sa una, ang proseso ng pagpapatakbo ay inis sa kanya, ngunit sa paglipas ng panahon, si Jurek ay nahulog sa pag-ibig sa aktibidad na ito. Noong 1994, tinakbo ni Scott ang buong distansya ng Minnesota Voyageur 50 Mile race - at sa unang pagkakataon na siya ay pumangalawa sa ultramarathon, sa kabila ng katotohanang walang regular na distansya ng marathon para sa kanya noong panahong iyon. Nabatid na ang unang lahi ni Scott ay inspirasyon ng kanyang kaibigan at kapwa trainee na si Dusty Olson (Dusty Olson); pagkatapos, si Olson ay naging kasosyo ni Jurek nang higit sa isang beses.

Pagkatapos umalis sa paaralan, nag-aral si Jurek sa kolehiyo sa Duluth, Minnesota (Duluth, Minnesota); noong 1996 nakatanggap siya ng bachelor's degree sa pampublikong kalusugan, noong 1998 - isang master's degree sa physiotherapy.

Noong 1994 at 1995, pangalawa si Jurek sa Minnesota Voyageur 50 Mile, ngunit sa susunod na 3 taon ay nagawa niyang maging pinakamahusay sa karera. Matapos makapagtapos ng kolehiyo, lumipat si Scott sa Seattle (Seattle), nagsimulang lumahok sa mga kumpetisyon sa pambansang antas. Noong 1998 nanalo siya sa Zane Grey Highline Trail 50 Mile Run at sa McKenzie River Trail Run 50K at inilagay ang 2nd sa kanyang unang 100 milyang Angeles Crest race.

Noong 1999, ginawa ni Jurek ang kanyang debut sa prestihiyosong 100 milyang karera na "Western States Endurance Run" - at nanalo sa unang pagkakataon, tinalo din ang 5-time race champion na si Tim Twietmeyer. Si Scott ang naging pangalawang tao mula sa labas ng California na nanalo sa kaganapan. Noong 2004, pinahusay pa ni Jurek ang kanyang resulta - nagawa niyang basagin ang rekord na itinakda noong 1997 ni Mike Morton at nalampasan ang track sa loob ng 15 oras at 36 minuto.

Sa susunod na 5 taon, medyo idinagdag si Jurek sa listahan ng kanyang mga tagumpay; nagawa niyang i-chalk ang mga unang pwesto sa McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K at Miwok 100K. Noong 2004, nakamit ni Scott ang "Ultra Running Grand Slam" sa pamamagitan ng pakikipagkumpitensya sa 4 na pangunahing karera - Western States, Leadville 100, Vermont 100 at Wasatch Front 100. Nagtanghal si Scott sa Hong Kong noong 2001 at 2002 kasama ang Team Montrail; pagkatapos ay nagawa niyang manalo ng mga premyo ng koponan na "2002 Oxfam Trailwalker 100K", at sa parehong mga kaso ay naitakda ang mga bagong track record. Noong 2001, gumanap si Jurek kasama sina Nate McDowell, Dave Terry at Ian Torrence; noong 2002, kasama niya, sina Karl Meltzer, Brandon Sybrowsky at ang parehong McDowell ay lumahok sa karera. Noong 2003, nanalo si Scott Jurek at ang kanyang koponan sa Japanese "Hasegawa Cup Mountain Endurance Run".

Noong 2005, ilang linggo lamang matapos ang kanyang napakatalino na pagganap at tagumpay sa isa pang "Western States", si Jurek ay nagtakda ng bagong record sa "Badwater" ultramarathon. Ang track na nasakop ni Scott ay tradisyonal na itinuturing na isa sa pinakamahirap sa mundo; Si Dzhurek, sa panahon ng karera, ay mas mahirap kaysa karaniwan - lumabas siya upang makipagkumpetensya sa 49-degree na init. Bahagyang naligtas si Jurek mula sa init sa pamamagitan ng pagkakataong pana-panahong sumisid sa isang ice cooler, ngunit ang mga kundisyon na nakuha pa rin niya ay hindi makatao na mahirap.

Noong 2006, inulit ni Jurek ang kanyang tagumpay sa "Badwater"; sa parehong taon, ang atleta ay nagtala ng tagumpay sa "Spartathlon" - isang karera ng 153 milya mula sa Athens (Atenas) hanggang sa Sparta (Sparta). Ang tagumpay na ito ang una sa tatlo - kumpiyansa na pinangunahan ni Scott ang kaganapan sa susunod na dalawang taon. Hindi lamang nakakuha ng 3 sunod na panalo si Jurek, siya ang naging tanging North American na nanalo sa karera.

Pinakamaganda sa araw

Noong 2006, pumunta si Jurek sa Mexico (Mexico), kung saan nakibahagi siya sa isang karera kasama ang mga kinatawan ng lokal na Tarahumara Indian na tao. Sa taong ito kinailangan ni Scott na manirahan sa pangalawang pwesto - ang pinakamahusay sa Tarahumara ay nalampasan siya; noong 2007, gayunpaman, bumalik si Scott upang maglaro - at ginawa niya ang isang mahusay na trabaho sa gawaing ito, na nakapuntos ng isang landslide na tagumpay.

Noong Mayo 2015, sinubukan ni Scott Jurek na basagin ang rekord ng bilis ng Appalachian Trail na 2,168 milya, na hanggang ngayon ay nakumpleto na sa maximum na 46 araw, 11 oras at 2 minuto. Noong Hulyo 13, 2015, natapos ni Jurek ang kanyang paglalakbay, na pinahusay ang rekord ng 3 oras. Sa linya ng pagtatapos, nagsimula ang isang pormal na pagdiriwang - na kalaunan ay naging sanhi ng ilang mga kaguluhan. Si Scott ay inakusahan ng mga lokal na forester ng ilang mga pagkakasala - nagtipon siya ng napakalaking grupo, uminom ng alak na ipinagbabawal sa parke, at nagbuhos ng champagne sa lupa (na, sa teknikal, ay maaaring ituring na ilegal na polusyon). Nagawa ni Jurek na tanggihan ang dalawang singil, ngunit kailangan pa rin niyang magbayad ng multa na $ 500 para sa pag-inom ng alak.

Si Scott Jurek ay kilala bilang isang tagasunod ng vegetarianism; Sumusunod si Scott sa isang diyeta na nakabatay sa halaman para sa mga dahilan ng parehong sports at etikal-pangkapaligiran na panghihikayat. Sinabi ni Scott na ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ang nakatulong sa kanya na makamit ang gayong kahanga-hangang tagumpay. Noong 1997, ibinigay ni Jurek ang karne, noong 1999 siya ay naging isang vegan; Siya ay naging inspirasyon na gawin ito sa pamamagitan ng paniniwala na ang mga malalang sakit sa pamilya ay sanhi mismo ng malnutrisyon. Kasunod nito, ang diyeta ay naging isa sa mga paksa ng kanyang memoir na "Eat Right, Run Fast" ("Eat & Run"), na isinulat kasama ni Steve Friedman (Steve Friedman) at inilathala noong Hunyo 5, 2012. Naging bestseller ang libro at naisalin na sa 20 wika.

libro ni scott jurek "Kumain ka ng tama, tumakbo ka ng mabilis" ay isang kahanga-hangang autobiography ng isa sa mga pinakasikat na ultramarathon runner sa mundo, isang record holder sa pang-araw-araw na pagtakbo, maraming nagwagi sa mga higante sa track at field run gaya ng Badwater Ultramarathon at Western States Edurance Run, isang mahuhusay na manunulat, isang lalaki. na naging ideya ng pagtakbo bilang isang walang pagbabago at nakakapagod na anyo ng sports.

Isang malakas na motibasyon para sa mga nag-aalangan pa ring pumunta sa unang seryosong simula, at isang tunay na encyclopedia para sa mga propesyonal na gustong masira ang finish line sa isang winning spurt o pagbutihin ang kanilang mga resulta sa mga kumpetisyon sa pagtitiis. Para kay Jurek, isang matalinong physiologist sa pamamagitan ng propesyon at isang atleta ayon sa bokasyon, ang pagtakbo ay isang paraan ng pamumuhay, isang mahalagang bahagi ng araw, isang landas sa paghahanap ng kapayapaan ng isip at kapayapaan. Tila ang kanyang pangunahing lihim ng tagumpay ay nakasalalay sa mismong saloobin sa kung ano ang taimtim niyang minamahal.

Ano ang talagang nakatulong sa batang doktor na tumayo sa parehong podium kasama ang pinakamatagumpay na mga atleta sa Estados Unidos, na nakikipagkumpitensya sa mga distansya mula sa isang daan hanggang dalawang daang milya? Sa kanyang aklat, taimtim na ibinahagi ni Scott Jurek ang kanyang mga lihim sa pagtakbo.

1. Laging gawin ang natatakot mong gawin

Marahil ay nagsisimula ka pa lamang na sumakay sa gilingang pinepedalan, o maaaring hindi mo mahanap ang lakas upang ipagpatuloy ang pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga. Well, una sa lahat, kailangan mong magsimula. Kahit gaano karaming metro ang takbuhan mo ngayon, hayaan itong maging 50-meter run na may kasamang aso. Ang kailangan lang ay gawin ang unang hakbang, na magiging pundasyon ng isang gawi sa hinaharap na bumubuo sa panloob na core na kailangan ng isang atleta. Ang isang paglalakbay ng isang libong milya ay nagsisimula sa unang hakbang, at ang mahusay na tagumpay ng isang atleta na may tumakbo sa isang kalapit na tindahan.

“Hayaan mong maging laro. Ang ganitong uri ng aktibidad ay tutulong sa iyo na madama ang walang katulad na kagalakan ng paggalaw."

2. Ang pagsisikap na maging isang tao ay pagtataksil sa iyong sarili.

Hindi mo dapat hinabol ang resulta ng iba. Ang mga nakakapagod na pag-load at mabilis na mga tagumpay ay maaaring humantong sa katawan na pumasok sa yugto ng tinatawag na nawalang supercompensation, kapag ang antas ng mga pag-andar at mapagkukunan ay unti-unting bumalik sa orihinal na estado nito. Sa bawat kaso, mayroong isang indibidwal na limitasyon sa pag-angkop sa mga naglo-load, ngunit ang mga naturang pagtalon sa proseso ng pagsasanay ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa pagbagay, iyon ay, sa overtraining. Dapat alalahanin na ang pagkarga ay dapat na tumaas sa proporsyon sa sariling kakayahan. Bilang karagdagan, ang mabagal na jogging ay magpapalakas sa puso at baga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang kahusayan ng metabolismo.

3. Huwag isipin ang sakit

Hindi lihim na ang mga ultramarathon ay nakakaakit ng ilan sa mga pinakabaliw na mananakbo doon. Si Scott Jurek ay isa sa mga baliw na nagawang "sugpuin" ang kanyang sakit, hindi pinapayagan siyang pilitin siyang umalis sa kanyang nasimulan. "Ang sakit ay sakit lamang," sabi ng may-akda.

Siyempre, ang kabayanihan ng mga desperadong atleta ay kahanga-hanga, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang sakit ay pangunahing isang wake-up call, na tumatawag sa runner na bigyang-pansin ang isang umiiral na pinsala. Makinig sa iyong katawan habang dumadaan sa distansya, dahil ang pagnanais na supilin ang sakit upang makamit ang gusto mo ay maaaring ganap na hindi paganahin ang magigiting na mga atleta.

4. Kumain ng tama, tumakbo ng mabilis

Ang aming mga resulta sa palakasan ay direktang nakadepende sa kung anong mga pagkain ang aming kinakain. Nakakagulat, sa kanyang napakalaking load, si Scott Jurek ay kumonsumo ng eksklusibong mga pagkaing halaman. Ang ating katawan ay may malaking potensyal para sa pagbawi, ngunit kailangan nating bigyan ito ng nutrisyon na nag-aalis ng posibilidad ng pagkalason ng mga lason. Inirerekomenda ni Jurek na ang mga runner ay kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas na mayaman sa hibla at bitamina. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang indibidwal na kadahilanan: mga alerdyi, mga sakit sa gastrointestinal, atbp. Ang mga atleta ay madalas na nagdurusa sa mga problema sa gastrointestinal tract, na pinadali ng pag-agos ng dugo mula sa mga organ ng digestive hanggang sa mga kalamnan na matagal nang nagtatrabaho. , at malusog na gastronomic na mga gawi ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na paggana ng katawan.

5. Magsikap para sa pag-unlad

Ang regular na jogging sa sarili nito ay napaka-kaaya-aya. Kung ang iyong mapagkumpitensyang espiritu ay sapat na malakas, maaari kang makakuha ng higit na kasiyahan mula sa pagtakbo ng mabilis o pagtakbo ng mas mahabang distansya, mula sa pagtagumpayan ang iyong sarili. Ang pag-unlad ay magiging isang espesyal na kadahilanan sa pagganyak. Kung nais mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagtakbo, maaari mo ring isama ang mga pagsasanay sa lakas, SBU, pagsasanay sa pagitan. Kung sa loob ng 6-8 na linggo ay tatakbo ka ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto, handa ka na para sa sumusunod na eksperimento:

“…patakbuhin ang maximum na 5 minuto, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang minutong pahinga, pagkatapos ay ulitin. Para umunlad, dagdagan ang bilang ng mga agwat at ang tagal ng mga ito habang pinapanatili ang 5:1 speed work/rest ratio.”

6. Humanap ng oras sa iyong routine

Kung gusto mong tumakbo nang regular, dapat may oras para dito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tanungin ang iyong sarili: Gaano karaming oras ang ginugugol ko sa Internet? At ang mga tindahan? At maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili. Pagsamahin ang pagtakbo sa pang-araw-araw na aktibidad o gamitin ito bilang isang paraan upang makalibot, halimbawa, sa tindahan.

7. Tumakbo para sa kagalakan ng paggalaw

Habang umaakyat sa Angeles Crest 100, isa sa pinakamahirap na 100m climb sa United States, na may ruta sa isang bulubundukin na may kabuuang akyat na 7,000 metro, nakilala ni Jurek ang maalamat na Tarahumara Indian tribe: ang mga lalaking ito na naka-Hawaiian shirt at sandals sa kanilang Ang mga paa ay tumakbo sa maliliit na hakbang, lumapag sa gitna ng paa na may isang roll sa harap. Ang enerhiya ay hindi nasayang sa mga hindi kinakailangang paggalaw, pinananatili nila ang kanilang ayos ng buong katawan, ang kanilang mga balikat ay itinuwid at nakakarelaks. Naalala nila ang matagal na nating nakalimutan sa lahat ng ating mga gadget, mga usong sneaker at ang pagtugis ng mga segundo - ang likas na layunin ng pagtakbo, ang kagalakan ng kilusan mismo.

Subukang tumakbo nang hindi bababa sa isang beses, nakalimutan ang tungkol sa mileage at pagbibilang ng mga hakbang, pakiramdam ang kagandahan at pagiging natural ng paggalaw. Tangkilikin ang proseso, hindi ang resulta. Subukang tumakbo hangga't kailangan ng iyong katawan ngayon, at pagkatapos ay tingnan ang orasan para masaya. Nasiyahan sa resulta?

8. Subukang tumakbo ng nakayapak

Ang magandang bagay tungkol sa pagtakbo ng walang sapin o minimalist na sapatos ay ginagawa mo ang kakayahan ng iyong katawan na kontrolin ang paggalaw sa kalawakan. Ang impormasyon sa pagpapatakbo ay direktang dumarating sa bawat hakbang. Ngunit ang mahalaga ay hindi kung tumakbo ka ng walang sapin o naka-sneakers, ngunit kung binibigyang pansin mo ang diskarte sa pagtakbo. Ang pagtakbo ng walang sapin ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong diskarte, ngunit ang susi dito ay pag-iingat at unti-unti. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang tumakbo sa damo o buhangin sa loob ng 5-10 minuto 2 beses sa isang linggo.

Ang mga light marathon ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng pagtakbo na walang sapin ang paa, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala. Si Scott Jurek ay tumatakbo sa Brooks marathon sa loob ng 12 taon.

9. Matutong huminga ng apoy

Ang isa sa pinakamahalagang kasanayan sa pagpapatakbo ng ultramarathon ay ang paghinga sa tiyan. Matututuhan ito sa pamamagitan ng pagpasok ng hininga sa pamamagitan ng ilong. Humiga sa iyong likod, maglagay ng libro sa iyong tiyan. Huminga at huminga sa pamamagitan ng ilong, ang tiyan ay dapat tumaas at bumaba sa bawat paglanghap at pagbuga. Kaya, makakahinga ka gamit ang dayapragm, at hindi sa dibdib.

Sa mas mahirap na pagtakbo, huminga sa iyong ilong at huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa yoga, ito ay tinatawag na "paghinga ng apoy." Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay nagpapadalisay at humidify ng hangin, at isa pang plus ay na maaari kang huminga at kumain nang sabay habang naglalakbay.

10. Mag-isip ng positibo

Kahit na para sa isang sinanay na atleta, ang pagtakbo ng maraming oras ay isang tunay na pagsubok ng kalooban at pasensya. Buweno, kung ang karera ay magaganap sa isang kaakit-akit na ruta, ngunit kung ang atleta ay kailangang subukan ang kanyang sarili sa pang-araw-araw na mga kumpetisyon sa pagtakbo, saan niya kakailanganing pagtagumpayan ang parehong mga bilog sa paligid ng istadyum? Ang may-akda ng libro ay nahaharap din sa problemang ito, na umalis sa karera pagkatapos ng 17 oras. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawi ang moral ay ang malayang pagtakbo, ang kalimutan na ang pagtakbo ay isang parusa, isang pagtagumpayan.

"Sa ultramarathon, naiiwan kang mag-isa sa iyong mga iniisip. At, kung kausap mo ang iyong sarili, sabihin sa iyong sarili ang isang follow-up na kuwento. Walang puwang para sa negatibiti dito. Ang mga tao ay hindi humihinto sa karera dahil hindi ito kayang hawakan ng kanilang katawan."

11. Tangkilikin ang proseso

Ang mga random na pag-iisip ay ang kaaway ng isang runner, at ang mga nakakahumaling na pag-iisip tungkol sa isang finish line o isang tiyak na threshold ng oras ay maaaring nakamamatay. Kinakailangang tandaan na tiyak na magkakaroon ng pagtatapos, at sa parehong oras kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng itinatangi na tampok na ito. Maging kasiyahan mula sa pagiging sa kasalukuyan mismo: kung mahirap para sa iyo - wala! Pakinggan ang pakiramdam na ito, at pagkatapos magpahinga pagkatapos ng karera, alalahanin kung ano ang nagawa mong pagtagumpayan at ipagmalaki ang iyong sarili.

12. Hatiin ang distansya sa mga segment

Ang isa pang paraan upang pasiglahin ang monotony ng kung ano ang nangyayari ay ang paglalaro ng isang uri ng laro sa iyong sarili, itakda ang iyong sarili ng isang maaabot na layunin at pagtagumpayan ito:"Nakaya ko ang gawaing ito sa paraang: Hinati ko sa isip ang distansya sa maliliit na bahagi na maaaring masakop nang buo. Ang marker ay maaaring ang susunod na pagkain o sun shelter, o maging ang susunod na hakbang."

Itinakda ni Scott Jurek ang U.S. 24-hour running record na may 266.7 km sa loob ng 24 na oras.

13. Pumunta kung saan hindi mo pa napupuntahan

Marahil, maraming mga atleta ang nahuli sa kanilang sarili na iniisip na sa pamamagitan ng pagbili ng isang puwang para sa isang karera sa ibang lungsod o bansa, nakatanggap sila ng isang uri ng insentibo upang umalis sa nakagawiang gawain at pumunta sa isang pakikipagsapalaran. Pamilyar? Kung hindi ka pa nagmamadaling pumunta sa ibang lungsod upang tumakbo ng hindi bababa sa 10 kilometro sa mga hindi pamilyar na kalye, ito ay isang tunay na dahilan upang ayusin ang isang paglilibot na may mga benepisyong pangkalusugan. Marahil ay magustuhan mo ito, at sa isang taon ay tatakbo ka sa mga pinakakaakit-akit na sulok ng ating bansa, o pumunta sa makasaysayang ruta mula sa Athens hanggang sa lungsod ng Marathon. Salamat sa pagtakbo, sa edad na tatlumpu, si Scott Jurek ay naglakbay sa kalahati ng mundo.

14. Alamin ang kagalakan ng komunikasyon

Pangunahing pagsubok ng kalungkutan ang long-distance running. Minsan nakakatipid ito sa iyo mula sa pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali, ngunit ang pang-araw-araw na mahabang pagtakbo ay maaaring pukawin ang isang pakiramdam ng mapanglaw at maging ng depresyon. Ang pinakamaliwanag na sandali sa ating buhay ay konektado sa mga pagpupulong sa mga tao. Subukang tumakbo kasama ang isang kaibigan o isang running club kahit minsan. Ang pagtakbo ay maaaring makipag-ugnayan sa iyo sa mga kamangha-manghang tao.

15. Tumingin sa pagtakbo mula sa ibang anggulo

Subukang gumawa ng isang bagay para sa pagtakbo mismo, isang bagay na nauugnay dito. Halimbawa, magboluntaryo sa linya ng pagtatapos o sa istasyon ng suporta, o pumunta upang i-clear ang isang running trail. Mag-alok na tumulong sa pagbuo ng isang panimulang bayan at malalaman mo kung gaano kahirap mag-set up ng isang karera, kung ano ang nangyayari sa likod ng mga eksena. Ito ay isang napakahalagang karanasan at isang magandang paraan upang maging bahagi ng tumatakbong komunidad at upang bayaran ang isport na gusto mo.

Bumili ng Eat Right, Run Fast ni Scott Jurek hardcover o elektronikong bersyon

Walang makakapigil kay Scott Jurek sa kanyang 3523 km run. Walang iba kundi isang ugat na lumalabas sa lupa.

Ika-38 araw na ng kanyang pagtatangka na basagin ang rekord ng trail sa maalamat na hanay ng bundok ng Appalachian na tumatakbo sa silangang baybayin ng America.

Matapos ang isang serye ng mga pinsala at marahil ang pinakamabasang Hunyo sa kasaysayan ng Vermont, nakarating si Jurek sa White Mountains ng New Hampshire. Sa isang semi-conscious state, na nakatulog sa loob lamang ng dalawang oras, dahan-dahan siyang naglalakad sa kagubatan nang lumitaw ang ugat na ito sa kanyang landas.

"Alam kong mangyayari ito, ngunit hindi ko alam kung ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon," paggunita ni Jurek sa kanyang memoir North: How I Found My Way While Running the Appalachian Trail.

"Ano ang gagawin: tumakbo sa paligid ng gulugod na ito o humakbang? Hindi ko lang maalala. Hindi ko maalala kung paano itinaas ang aking mga paa. Nakalimutan ko kung paano kumilos ang isang matino.”

Ang pagkapanalo sa pinakamahirap na 100km ultra trail at pagbibida sa pinakamabentang libro ni Christopher McDougal na Born to Run ay ginawang tunay na long-distance running star si Jurek. Ngunit dinala siya ng Appalachian trail sa kalaliman na hindi pa niya napupuntahan.

"Isipin na kailangan mong tumakbo ng 100 marathon sa isang hilera. Sa pinakamahirap at pinakamatandang bundok sa mundo. Ito ang magiging Appalachian Trail."

Sa limang linggong pagtakbo, naging running skeleton ang payat na si Jurek. Ang kanyang mga mata ay lumubog, ang mataas na ammonia sa kanyang pawis ay nagpabango sa kanya tulad ng apple cider vinegar, at ang kanyang isip ay nagsimulang magulo.
Isang gabi, sa mahabang panahon, hindi niya maintindihan kung saan nanggaling ang bahay na may maliwanag na bintana sa tuktok ng burol, hanggang sa ipinaliwanag ng kaibigan niya na buwan iyon.

“Nais kong hanapin muli ang inakala kong nawala sa akin. Suriin kung mayroon akong lakas na tila nawala. Buhayin ang Napatay na Apoy"

Jurek ay kabilang sa isang pampanitikan tradisyon kung saan ang mga manunulat ay unang sumailalim sa kanilang mga sarili sa hindi makataong pagsubok, at pagkatapos ay isulat ang tungkol sa kanilang paglalakbay sa kailaliman at pabalik. Mula sa kasaysayan ni Sir Edmund Hillary sa pag-akyat sa Everest hanggang sa long distance swimmer na si Diana Nyad, ibinahagi ng pinakamalakas na lalaki sa mundo kung paano at bakit nila nagagawa ang tila hindi naiisip ng karamihan sa atin.

Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga naturang libro, umaasa tayong matutunan kung hanggang saan ang ating mga katawan ay maaaring itulak. Ngunit paano kung ang mga nangungunang atleta na ito ay talagang ang pinakamasamang tagapayo sa paksa, at iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang mga libro ay kawili-wiling basahin?

Naniniwala si Jurek na kapag naabot natin ang linya, tayo ay nalinis at nagbabago.

"Ang ating kaluluwa ay naaaliw sa pamamagitan ng pagmumuni-muni sa kagandahan, ngunit ito ay nababalot lamang sa paghihirap"

Naiintindihan kung bakit siya umaasa sa kaluluwa - kung ano ang nangyayari sa ating mga katawan sa panahon ng paghihirap na ito ay malayo sa pagiging napakaganda. Ang mga pahina ng mga libro ni Jurek ay puno ng mga kuwento ng kanyang mga payat at baldado na mga kasama.

Sa Appalachian, sinamahan ni Jurek si Aron Ralston, na kilala sa kahit papaano ay pinutol ang kanyang braso para makaalis sa mga durog na bato. Ang kaibigan ni Jurek na si Dean Potter, ang maalamat na rock climber at BASE jumper, ay namatay sa kanyang pagtalon ilang araw bago nagsimula si Jurek sa kanyang landas.

"May kilala akong mga ultramarathoner na natapos nang may halos kumpletong pagkabigo sa bato o wala sa kontrol ng kanilang mga bituka," sabi ni Jurek. Naalala niya ang isang runner na dumanas ng matinding pananakit ng ulo sa isang 100-milya na karera at namatay sa brain aneurysm pagkatapos ng finish.

"Isang linggo na lang sa Appalachian trail at ako ay nasa mundo ng sakit na may mga pinsala sa magkabilang binti"

Si Jurek ay isang tunay na dalubhasa sa pagtulak ng linya. Ngunit kung paano siya nakarating doon at kung bakit, sa pangkalahatan, ay nananatiling isang misteryo. Marahil ito ang susi sa tagumpay - hindi nagtatanong sa iyong sarili ng "paano" at "bakit".

Bagama't si Jurek ay napakaaktibo sa pag-eksperimento sa iba't ibang di-tradisyonal na pamamaraan ng pagpapabuti ng produktibidad - veganism, ang teorya ni Abraham Maslow ng self-actualization, ang samurai code - ginugol niya ang karamihan sa kanyang karera na sadyang binabalewala ang tanong: bakit ko ginagawa ito. Para sa mga atleta ng kanyang antas, ang pagtitiis ay nagbabayad: magpatuloy lamang.

Kinukumpirma ng agham na ang gayong hindi natitinag na paggalaw ng pasulong ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa physiological data ng isang atleta. Siyempre, ang pagtitiis ay hindi lamang isang bagay na nasa ating mga ulo.

Ngunit tulad ng ipinaliwanag ng mamamahayag na si Alex Hutchinson sa Endurance: The Mind, Body, and the Remarkable Resilience of Human Ability, ang utak ang humahatol sa stress at nagdidikta kung kailan titigil. "Ang pisyolohiya at sikolohiya ng pagtitiis ay hindi mapaghihiwalay," sabi ni Hutchinson.

"Ang Appalachian trail ay isang bagay na ganap na bago sa akin. Isang maraming araw na karera ng ganoong kahirapan at isang halos hindi pa natukoy na ruta. Sa unang araw, pareho ang naramdaman ko noong nagsimula akong tumakbo noong bata pa ako.”

Noong ika-20 siglo, pinaniniwalaan na ang isang tao ay may tiyak na suplay ng mahahalagang puwersa, na ang mga limitasyon ay maaaring kalkulahin sa matematika.

"Kung gayon ang isang tao ay maihahambing sa isang kotse kung saan may naglagay ng laryo sa pedal ng gas, at ito ay sumugod hanggang sa maubos ang gasolina o hanggang sa masunog ang radiator," paliwanag ni Hutchinson.

Ngunit, salamat sa kamakailang pananaliksik sa impluwensya ng isip sa katawan, mas kumplikadong mga pagkakatulad ang lumitaw. Isipin, halimbawa, ang iyong mga lahi. Sa ilang lumilipad ka na parang may mga pakpak; at sa iba ay bahagya kang gumapang, na para bang hindi ka pa nakatakbo noon. Naniniwala ang mga physiologist na ang ating mga pagsisikap ay limitado lamang sa kung paano binibigyang kahulugan ng ating utak ang mga signal ng katawan sa isang partikular na sandali. Baguhin ang iyong kaisipan at ang iyong pakiramdam ng mga hangganan ay magbabago din.

Binanggit ni Hutchinson ang maraming paraan na makakatulong sa pagbabago ng kaisipan. Mula sa tradisyonal - positibong pag-iisip, visualization, isang magandang diyeta - hanggang sa matinding - transcranial brain stimulation o ang paggamit ng napakalakas na opioids.

“Sa bawat pagkakataon, sumasabog ako sa van na parang buhawi, nag-iiwan ng dumi at kalat na kailangang linisin ni Jenny (ed. - asawa ni Scott)”

Gayunpaman, ang pinakamagandang mantra ay ang magandang lumang tiwala sa sarili. Siyempre, walang hindi sanay na runner ang makakatakbo ng 4 na minutong milya sa kumpiyansa lamang. Ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga atleta ay talagang makakamit ang mga kamangha-manghang resulta kung sila ay may matibay na paniniwala sa kanilang sarili.

"Ang pagsasanay ay ang cake, ang paniniwala sa iyong sarili ay ang icing sa cake," Hutchinson muses, "At kung minsan ang maliit na icing ay ang lahat."

Kung itatapon natin ang lahat ng uri ng mga panlilinlang na may mga electrodes sa bungo, ano ang maaaring magpapaniwala sa isang tao nang walang pasubali sa kanyang sarili? Marahil ang sagot ay napakasimple. Ang kailangan mo lang gawin ay iwasan ang pagsisiyasat sa sarili. Dito, si Hutchinson, halimbawa, ay maraming iniisip tungkol sa kanyang pagiging produktibo, ngunit ang kanyang mga nagawa ay hindi maihahambing sa mga nagawa ni Jurek. At si Jurek, sa kabilang banda, ay hindi naisip na bungkalin ang kanyang sarili - hanggang sa trail sa pamamagitan ng Appalachian.

Iba ang lahi na ito sa mga nauna - nawalan ng tiwala si Jurek sa tagumpay. Siya ay dumaan sa isang bagay na parang mid-life crisis. Noong Mayo 2015, si Jurek ay naging 41 taong gulang. Siya ay dapat na huminto sa pakikipagkumpitensya sa 40, ngunit siya ay pinagmumultuhan ng mahina (sa kanyang opinyon) na mga resulta ng mga huling karera.

Ang kanyang asawang si Jenny ay nagkaroon ng pangalawang pagkalaglag. Si Jurek ay tinamaan ng tone-toneladang mga medikal na singil at mga pagbabayad ng mortgage. At sa ganitong estado, napagpasyahan niya na ang 84 na sunod-sunod na marathon sa "pinaka mahirap at pinakamatandang bundok ng planeta" ang kanyang kaligtasan.

"Sa pag-aaral at pagsasanay sa sining ng pagtakbo sa loob ng 20 taon, nadama ko na ang bahagi ng pagmamaneho na nagpapahintulot sa akin na ibigay ang lahat sa mga karera ay nawala. Nais kong buhayin ito"

At hindi lang siya tumakbo - kinuha niya ang paghahanap ng kaluluwa sa daan. Pitong araw na pagkatapos ng pagsisimula ng mabato, madulas na landas, si Jurek ay nawala sa pagdududa.

Sa isang punit-punit na quadriceps at isang inflamed patella, nabiktima siya ng demonyong iyon na matagal na niyang naiwasan: "anong ginagawa ko dito?" tanong niya sa kanyang sarili, na nakapikit sa ilalim ng canopy ng mga sanga ng oak. Ngunit mas mabuti kung paulit-ulit na lang niya ang kanyang matandang mantra: "Ginagawa ko ang ginagawa ko, at nakakatulong ito sa akin na maging sarili ko."

Sa lahat ng oras, sinusubukan ni Jurek na basagin ang rekord ni Jennifer Far Davis, na tumakbo sa Appalachian trail sa loob ng 46 na araw, 11 oras at 20 minuto noong 2011 - na may average na 75 kilometro bawat araw.

"Ang pagtitiis ay hindi isa sa mga katangian ng isang tao, ito ang aming pangunahing katangian," ang isinulat ni Davis, "Kami ay umiiral hangga't kami ay patuloy na lumalaban."

Sa lahat ng pagkahumaling sa isang atleta, pinangarap ni Davis na ipakita sa sarili kung ano ang kaya niya, ngunit bilang isang babae, madali niyang naalis ang pagkahumaling na ito kapag natapos na ang landas.

"Pagkapanganak ng aking anak na babae, alam kong hindi ko na magagawang ituloy ang aking layunin nang may parehong katatagan," ang isinulat ni Davis, "Hindi inalis ng pagiging ina ang aking pisikal na lakas, ngunit sa emosyonal na paraan hindi ko na maibibigay ang lahat ng aking lakas. at mga saloobin sa 46-araw na landas” .

Para kay Jurek, ang matinding pagtitiis ay palaging higit na isang pagtawag kaysa sa isang pagpipilian, at si Davis ay sumasang-ayon sa kanya: ang pagpapatakbo ng mga pagsasamantala ay hindi na maaaring tukuyin siya kapag ito ay may ibang bagay.
Hinahangaan pa rin ni Davis ang tibay, at habang kinakapanayam niya ang tumatanda nang trail running record holder, naiinggit siya sa kanilang patuloy na pagkahumaling.

Ang post ay inspirasyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng hindi kapani-paniwalang librong Eat and Run. My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness ni Scott Jurek at Steve Friedman.

Sanggunian
May-akda: Scott Jurek, Steven Friedman
Buong pamagat: "Eat Right, Run Fast. Ultra Runner Rules of Life"
Orihinal na wika: English
Genre: autobiography, panitikan sa palakasan
Taon ng publikasyon: 2012
Bilang ng mga pahina (A4): 160

Buod ng Eat Right, Run Fast ni Scott Jurek
Ang ultramarathon ay kabilang sa mga pinakamatinding pagsubok sa katawan ng tao para sa lakas. Ang pangunahing mga kadahilanan para sa tagumpay sa ganoong katagalan ay hindi lakas, pagtitiis, o likas na kakayahan; ito ay ang kalooban, pananampalataya sa sarili at ang kakayahang pilitin ang sarili na magpatuloy, kapag ang bawat selula ng katawan ay sumisigaw: hindi!

Ang may-akda ay nagsasalita tungkol sa kanyang buhay sa pamamagitan ng prisma ng pagtakbo. Kahit na sa kanyang mahirap na pagkabata, isang malupit na ama at isang ina na may multiple sclerosis ang naglagay sa kanya ng mga katangiang magiging kapaki-pakinabang sa kanya upang manalo sa maraming iba't ibang karera. Mula sa pagkabata, ang may-akda ay pinilit na magtrabaho ng maraming sa paligid ng bahay, tulungan ang kanyang nakababatang kapatid na lalaki at babae, ina, ama. Bilang pinaka-ordinaryong bata, nagsimula siyang tumakas paminsan-minsan upang makapagpahinga sa mga gawaing bahay at itapon ang bigat ng mga problema at alalahanin.

Unti-unti, nagsimulang tumakbo si Scott nang propesyonal. Ang kanyang mga resulta ay lumago at siya ay naging isa sa pinakamabilis na runner sa kanyang estado. Bagama't hindi siya nanalo sa maiikling karera, marami siyang nakamit sa mga extra long race, na nanalo sa marami sa kanila.

Tatlo lang ang utos ng coach. Maging nasa mabuting kalagayan. Trabaho. At gawin ito para masaya.

Ang may-akda ay nabubuhay, tumatakbo, nag-aaral. Ang mga distansya ay nagiging mas mahaba, ang diskarte sa pagtakbo ay mas at mas propesyonal at tama. Unti-unti, si Scott ay naging vegetarian, at pagkatapos ay isang vegan (sinubukan din niya ang isang hilaw na diyeta, ngunit tinanggihan ito). Ginawa ng may-akda ang lahat ng kanyang pinakamalaking tagumpay bilang isang vegan.

Anuman ang masusukat na layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, ito ay maaaring maging alinman sa hindi makakamit o walang kahulugan. Ang gantimpala para sa pagtakbo, at sa katunayan para sa anumang bagay, ay nasa ating sarili. Sa aking paghahanap ng mga parangal sa palakasan, ang aral na ito ay kailangang matutunan nang paulit-ulit. Kapag ang isang bagay na panlabas ay kumikilos bilang isang motivating factor, nakakalimutan natin na hindi ang gantimpala para sa gawaing ginawa ang nagdudulot ng kagalakan at espirituwal na pagkakaisa, ngunit ang gawain mismo, na ginawa ng radio achievement ng award. Tulad ng sinasabi ng banal na slogan, "ang buhay ay isang paglalakbay, hindi isang destinasyon."

Unti-unti, sumikat si Scott, umunlad ang kanyang karera, dahil nanalo siya sa halos lahat ng posible. Sa oras na ito, iniwan siya ng kanyang asawa, ang kanyang matalik na kaibigan na si Dusty ay tumigil sa pakikipag-usap sa kanya, ang kanyang ina ay namatay, siya ay tumigil sa pagkapanalo. Hinahanap niya ang kahulugan ng buhay at sinusubukang maunawaan kung ano ang ibinigay sa kanya ng pagtakbo. Ang kanyang buhay ay nagsisimula nang dahan-dahang umunlad, naiintindihan niya na ang pagtakbo ay ang kanyang buhay. Nagsisimula siyang tumakbo muli, nagsimula ng bagong pamilya, nagsimulang makipag-usap muli kay Dusty at nanalo muli.

Naging matulungin ba ako sa aking katawan, kumain ba ako nang may kamalayan, malusog na pagkain? Tama ba ang pagsasanay ko? Ginawa ko na ba ang aking makakaya upang maabot ang aking mga limitasyon? Nakakatulong ang mga tanong na ito sa aking karera, at makakatulong ang mga ito sa sinumang naghahanap ng mga sagot sa ilan sa kanilang mga tanong. Halimbawa, gusto mong makakuha ng promosyon sa trabaho, makuha ang atensyon ng isang babae, o makilala ang "tamang" lalaki, o magpatakbo ng 5K na may personal na pinakamahusay. Ngunit hindi ang layunin ang mahalaga, kung paano mo ito makamit.

Itinuturo ito ng mga ultramarathon nang walang pagsisisi.

Ibig sabihin
Hindi lahat ng sakit ay nararapat pansinin.

Kailangan mong tumakbo hanggang sa bumagsak ang lahat, at pagkatapos nito kailangan mo ring tumakbo, at pagkatapos ay isa pa. Ito ang pangunahing motto ng libro. Para sa mga layaw na naninirahan sa lungsod, ito ay tila ganap na rebolusyonaryo, ngunit ito ay... totoo. Sa pagbabasa ng aklat na ito, nauunawaan mo kung gaano kaunti ang iyong pilit sa iyong sarili, at kung anong malaking potensyal at margin ng kaligtasan ang hindi ginagamit. Kailangan mong ihinto ang pakiramdam ng awa para sa iyong sarili, whining at gawin ang iyong bagay (anuman ito ay).

Ang sakit kapag masakit lang.

Ang mga pinsala ay ang aming pinakamahusay na mga guro.

Para sa pag-unlad, pinapayuhan ng may-akda ang paggawa ng mga pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kakayahang umangkop, pagtatrabaho sa diskarte sa pagtakbo at ... pagtakbo nang mas mabilis. Mabilis na mapapataas ng pagsasanay sa pagitan ang iyong bilis kung, halimbawa, tatakbo ka sa 5:1 ratio (5 minuto ng bilis ng trabaho, 1 minutong pahinga).

At ang pinakamahirap na bagay ay na sa ultramarathon ikaw ay naiwang mag-isa sa iyong mga iniisip.

Konklusyon
Sigurado ako na maraming tao ang nagpapatakbo ng ultramarathon sa parehong dahilan na ang iba ay umiinom ng mga gamot na nakakaapekto sa kanilang isip at kalooban.

Talagang nakakabaliw na libro. Hindi makahiwalay. Ang may-akda ay napakalinaw at malinaw na inilarawan kung ano ang nangyayari sa kanya sa panahon ng pagtakbo, na ako mismo ay nagsimulang tumakbo nang higit pa at mas malayo kaysa sa dati kong pagtakbo. At, pinaka-mahalaga, upang makakuha ng ilang hindi kapani-paniwalang kasiyahan mula dito. Inirerekomenda ang pagbabasa kahit na hindi ka tumakbo!