Alam ang mga diskarte kung paano mapawi ang stress, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang isang tao ay may pagkakataon na makabisado ang isang traumatikong sitwasyon. Sa katunayan, ang estadong ito ay isang proteksiyon na ibinigay sa atin ng likas na mapagbigay noong panahon nina Adan at Eva. Kung wala siya, marahil walang sinuman ang magpapasulong ng sibilisasyon. Ang mga homo sapiens ay hindi mabubuhay kung wala itong kakaibang pag-angkop ng sistema ng nerbiyos sa mga banta ng labas ng mundo.

Ano ang nararamdaman natin sa panahong ito

Isipin, isang primitive na tao ang nakaupo sa pagtambang, naghihintay ng isang mammoth, at sa halip na siya ay bigla siyang nakakita ng isang saber-toothed na tigre. Kaagad, ang isang malaking adrenaline rush ay naglalagay sa lahat ng mga sistema ng katawan sa alerto: ang mga binti ay tumatakbo nang mas mabilis, ang mga kamay ay humahagis ng sibat, ang mga mata ay nagiging matalas, ang mga baga ay huminga nang mas malalim, ang puso ay nagbobomba ng dugo nang mas aktibo. Ang lahat ay handa na para sa isang labanan o para sa isang tumakbo sa pinakamalapit na kuweba. Kung nakaligtas siya, kung gayon ang malubhang pisikal na aktibidad ay nagpababa sa antas ng hormone, ibinalik ang sistema ng nerbiyos sa orihinal na posisyon nito.

Ngayon, sa halip na tigre na may ngiping sable, ay may mabagsik na amo, bukas-palad sa pagdedeliver, sa halip na mammoth, lumilipad ang planetang Nibiru patungo sa amin, katawan lang ang nanatiling pareho. At hindi lahat ay nagtagumpay sa pagtakbo (o paggawa ng mga push-up, o pagwawagayway ng sibat) pagkatapos ng demolisyon ng mga awtoridad, o pagkatapos ng pakikipagpulong ng magulang sa kanilang pinakamamahal na anak. Walang kahit saan upang ilagay ang adrenaline, walang bawasan ang halaga nito, wala kahit saan upang mapagtanto ang proteksyon na ipinaglihi ng kalikasan. Kaya may hamog sa mata, pagkatapos ay mabilis na tibok ng puso, pagkatapos ay sa init, pagkatapos ay sa lamig ay itinapon.

Makakaranas ka ng ganoong estado nang maraming beses, at maaari kang maghanap ng isang personal na doktor, dahil maaga o huli ay tiyak na magsisimula ang mga problema sa kalusugan. Well, ipagpalagay na ang mga kaibigan ng isang lalaki ay magpapayo kung paano mabilis na mapawi ang stress (at kahit na lumahok para sa kumpanya), ngunit kung paano mapawi ang stress para sa isang babae ay madalas na isang problema. Samantala, maraming mga siyentipikong nakabatay sa, simple at nauunawaan na mga paraan upang mapawi ang stress at pag-igting, i-unload ang nervous system.

Mga diskarte sa pakikipaglaban

Kadalasan, hindi mga kaganapan ng pambansang kahalagahan o ang halaga ng palitan ng ruble laban sa dolyar ang humahantong sa ganitong estado ng isang tao, ngunit ang mga relasyon sa malapit at pamilyar na mga tao. Mga away, showdown, hindi kasiya-siyang mga kaganapan, sama ng loob - lahat ng ito ay pumupuno sa buhay ng mga negatibong karanasan, nangangailangan ng lakas.

Sa kasamaang palad, maraming mga tao, sa halip na umupo at pag-aralan ang mga dahilan para sa kung ano ang nangyari at mga paraan upang makayanan ang stress, ay nagsisimulang muling ibalik ang traumatikong sitwasyon nang maraming beses, nawawala ang kanilang huling lakas.

Power nourishment ng katawan

Bago mo harapin ang stress, kailangan mong hanapin ang mga mapagkukunan na gagamitin ng katawan. Narito ang ilang pinagmumulan ng lakas na makahinga ng pangalawang hangin:

• Kailangan mong makipag-usap sa mga taong may positibong pag-iisip, makakatulong ito na palakasin ang sistema ng nerbiyos, makayanan ang pagkabalisa. Ito ay kanais-nais na sila ay magkaisa sa pamamagitan ng isang karaniwang ideya: paglalaro ng sports, pagtatanim ng cacti, pagtulong sa mga walang tirahan, pag-master ng wikang Esperanto, atbp. e. Ang pangkalahatang enerhiya ay kapansin-pansing nagpapalusog, nagbibigay ng pakiramdam ng isang malakas na balikat.
• Pag-iisip tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang stress, hindi mo dapat sayangin ang iyong enerhiya sa isang bagay na imposibleng baguhin sa prinsipyo. Imposibleng gawing muli ang iyong kapareha sa buhay pamilya, mga kasamahan sa trabaho, iyong mga kamag-anak, at, samakatuwid, hindi mo dapat sayangin ang iyong enerhiya sa muling paggawa sa kanila. Maaari kang umalis o magpalit ng mga trabaho, o maaari mong tanggapin ang mga ito bilang sila, idirekta ang iyong mga puwersa sa paghahanap ng isang kompromiso.
• Paano haharapin ang stress? Kailangan nating makahanap ng mga mapagkukunan ng kapangyarihan sa uniberso sa paligid natin: sa tubig, hindi mahalaga kung ito ay dagat o ilog, sa kagubatan o sa parke, sa iyong hardin. Ang musika, mga libro, mga pagpipinta, pagtingin sa mabituing kalangitan, pakikipag-usap sa mga hayop, paggawa ng gusto mo ay may parehong mga katangian.
• Kailangan mong tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang pinamamahalaang mong patunayan ang iyong sarili bilang isang malakas na tao, makamit ang tagumpay sa iyong sarili, malutas ang mga problema. Ito ay magbibigay ng lakas, makakatulong na alisin ang estado ng pagkabalisa, dahil ang isang malakas na tao ay hindi maaaring magkaroon nito.
• Paano maiwasan ang stress? Hindi gaanong mag-isip ng iba't ibang kalunos-lunos na kahihinatnan ng mga pang-araw-araw na sitwasyon. "Paano kung matanggal ako sa trabaho?", "Biglang masangkot ang bata sa isang masamang kumpanya?", "Paano kung magkaroon ako ng isang nakamamatay na sakit?", atbp.

  Ang Pranses na manunulat na si Alain Bombard ay nagsabi nang mahusay sa okasyong ito, na naglalarawan sa mga biktima ng pagkawasak ng barko: "Hindi sila pinatay ng uhaw at gutom, hindi ng nakakapasong araw at gutom na mga pating, sila ay napatay nang maaga sa takot na ang lahat ng ito ay maaaring mangyari sa kanila."

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas malakas nang kaunti upang maunawaan kung paano haharapin ang stress, kung saan maghahanap ng mga mapagkukunan para dito.

Paraan ng sikolohikal na proteksyon mula sa mga nakababahalang sitwasyon

Mayroong isang punto ng pananaw na ipinahayag ng mga esoteric na awtoridad na tayo ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay, at wala nang iba. Sa katunayan, kadalasan ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang sarili bilang isang uri ng papet, na kinokontrol ng sinuman, ngunit hindi ang kanyang sarili.

Narito ang ilang mga tip, kung saan maaari mong maunawaan kung paano tulungan ang iyong sarili sa stress, alisin ang hindi kinakailangang pagkabalisa, palakasin ang nervous system:

• Subukang tumugon sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na may ngiti sa iyong mukha, kahit na ang mga pusa ay scratching iyong kaluluwa. Nilalaro natin sa ating sarili ang larong "Magaling ako." Ang tanging panuntunan niya ay tumugon sa anumang nakababahalang sitwasyon nang may ngiti sa loob ng 2 (3, 7, 12, 24) na oras, kahit saan man ito mangyari - sa trabaho, sa bahay, sa isang tindahan, sa isang trolleybus, atbp. Subukan ito at palagi kang mananalo.
• Paano malalampasan ang stress? Isa pang laro - kapag umuusad ang pangangati, kailangan mong isipin ang iyong sarili bilang bayani ng isang libro, pelikula, o isang tao mula sa iyong circle of friends na may mabait at bukas na karakter. Ang pamamaraan ay iminungkahi at sinubukan ng sikat na psychologist ng Russia na si Vladimir Levy. Kahit Carlson o Pinocchio ay angkop para sa kapalit, maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang bata, masaya at matahimik para sa isang araw. Ito ay napaka-epektibo para sa pag-alis sa isang estado ng stress, sa parehong oras posible na i-unload ang nervous system.
• Paano haharapin ang stress? Baguhin ang sukat ng problema. Upang gawin ito, maaari mong isipin ang iyong sarili na tumataas sa isang lobo. Dito, ang buong lungsod ay makikita sa ilalim nito, ngayon ito ay naging isang punto, ngayon ang dagat ay naging katumbas ng isang puddle, ngunit ang stratosphere ay papalapit, at ang buong Earth ay nasa buong view. Well, paano mo gusto ang iyong problema mula sa taas na ito?
• Baguhin ang iyong pananaw sa problema, subukang maghanap ng mga positibong aspeto dito, kahit na ito ay tila imposible sa unang sulyap. Halimbawa, kapag iniisip kung paano makaligtas sa stress pagkatapos ng diborsyo, hindi agad nauunawaan ng isang babae na ngayon ay nagbukas ang mga bagong pagkakataon para sa kanya na baguhin ang kanyang bilog ng mga kaibigan, magsimula ng mga bagong relasyon, maglaan ng mas maraming oras sa kanyang sarili at mga anak, atbp. Makakatulong ito sa iyo na bumalik sa normal nang mas mabilis, mapupuksa ang estado ng pagkabalisa. Sa pangkalahatan, "walang magiging kaligayahan, ngunit nakatulong ang kasawian."
• Paano haharapin ang stress? Maglaro ng "giveaway" sa iyong sarili, dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan sa iyong imahinasyon. At ngayon ay magpanggap na subukang buuin ang pinakamalungkot na pagngiwi sa harap ng salamin na kaya mo. Sa lalong madaling panahon magiging nakakatawa para sa iyo na tingnan ang iyong payat na physiognomy, at doon ay tiyak na lilitaw ang "liwanag sa dulo ng tunnel".

Huwag kalimutan na ang pag-iisip ay may kapangyarihan, at kung patuloy mong isaisip ang imahe ng isang traumatikong sitwasyon, at hindi palayain ang nervous system mula sa isang estado ng pagkabalisa, kung gayon ang mga bagong problema ay maaakit sa gayong pain bilang midge sa apoy. Hindi kinakailangang kumpirmahin ang kasabihan sa iyong sariling karanasan: "Ang problema ay hindi dumarating nang mag-isa."

Mga Kalmadong Ehersisyo

Upang makabisado ang mga diskarte kung paano mabilis na mapawi ang stress, sapat na upang maisagawa ang 1-2 sa pinakasimpleng pagsasanay mula sa mga nasa ibaba. Ang mga tip na ito ay inaalok ng French psychotherapist na si Eric Pigani.

1. I-relax ang mga kalamnan ng iyong noo (nakakunot ang noo at nakataas ang iyong mga kilay), mga panga (pagdiin ng iyong dila sa incisors hanggang sa itaas at ibabang bahagi ng ngipin), mga kalamnan sa mukha (pagsusuka ng iyong mga labi at nakangiti).
2. Paano makawala sa stress? Nakatayo nang nakababa ang iyong mga kamay, kailangan mong dahan-dahang huminga nang malalim hangga't maaari, ikuyom ang iyong mga kamao. Pagkatapos ay huminga ng 5 segundo, at huminga nang may pagpapahinga sa mga kamay. Ulitin ng 8 beses. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang nervous system.
3. Paano matalo ang stress? Tayo'y tumawag sa boses upang tumulong, tumayo tayo nang nakapikit at kantahin ang tunog na "Aaaaa" habang tayo ay humihinga sa pinaka natural na paraan. Kasunod ay ang pag-awit ng mga pantig na "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" sa isang pagbuga. Ulitin ng 10 beses.
4. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nakakatulong upang makaalis sa estado ng pagkabalisa at magkaroon ng kapayapaan ng isip. Kailangan mong umupo nang kumportable sa isang tuwid na likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga at pakiramdam na ang tiyan ay lumaki na parang lobo kapag huminga ka. Huminga sa pamamagitan ng bibig, ang tiyan ay inilabas na may bahagyang pag-igting. Ang lahat ng atensyon ay nasa paghinga, pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos, at nawawala ang pagkabalisa kasama ng hanging ibinuga.
5. Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang stress, kailangan mong i-massage ang anit sa lahat ng 10 daliri, simula sa noo at lumipat patungo sa likod ng ulo. Dapat malalim ang paghinga. Ang self-massage ay tumatagal ng dalawang minuto, ito ay sapat na upang palakasin ang nervous system sa panahon ng kaguluhan at stress.
6. Paano huminahon pagkatapos ng stress? Kinakailangan na makabisado ang paghinga ng Hapon "sa pamamagitan ng isang dayami", nakakatulong ito upang gawing normal ang rate ng puso, upang makayanan ang pagkabalisa. Ito ay kinakailangan upang lumanghap, tumutok ng pansin sa halili sa iba't ibang bahagi ng katawan at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, na iniisip na ang pagbuga ay dumadaan sa isang dayami.
7. Ang isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa. Kailangan mong umupo sa harap ng lababo, bahagyang buksan ang gripo, at ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng manipis na daloy ng tubig sa loob ng 2 minuto. Ang tubig ay dapat mahulog sa gitna ng palad, ang mga alalahanin ay dadaloy sa tubig.
8. Paano haharapin ang stress kung ikaw ay humihinga? Kailangan mong umupo habang ang iyong mga kamay ay nasa iyong mga balakang at nakasandal, ang iyong mga kamay ay malayang nakababa. Mabagal na paghinga, habang nakapikit ang iyong mga mata, kailangan mong tumuon sa kung paano sumasara at bumubukas ang lalamunan kapag humihinga. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng kumpiyansa bago ang isang mahalagang pagsubok.
9. Paano malalampasan ang stress na nagdudulot ng pagkabalisa? Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa dayapragm, pagkonekta sa gitnang mga daliri ng parehong mga kamay, huminga nang mabagal sa pamamagitan ng ilong. Ang hininga ay dapat na napakalalim na ang mga daliri ay lumayo sa isa't isa. Ang pagbuga sa bibig ay ibabalik ang mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ang antas ng oxygen sa dugo ay tumataas, na nagdadala ng nervous system sa isang estado ng pagpapahinga pagkatapos ng isang minuto.
10. Paano mapupuksa ang stress sa bingit ng isang pagkasira ng nerbiyos? Humiga nang nakapikit ang iyong mga mata at maglagay ng maliit na terry towel na binasa ng mainit na tubig sa iyong mukha, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Huwag mag-isip ng anuman maliban sa paghinga, pakinggan kung paano ka huminga ... Magpatuloy hanggang sa lumamig ang tuwalya.
11. Paano makawala sa stress na may excitement? Kailangan mong i-massage ang iyong mga tainga, ang parehong mga tainga sa parehong oras, pisilin at iunat ang mga lobe, kuskusin ang mga ito gamit ang iyong mga palad sa isang pabilog na paggalaw. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang maibalik at palakasin ang katahimikan, upang makayanan ang pagkabalisa.

Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay, isa o dalawa ay sapat na, ang mga pinaka-epektibo. Alam kung paano talunin ang stress gamit ang mga simpleng trick, kung paano mapupuksa ang stress nang walang gamot at tulong ng isang doktor, maaari mong palakasin ang iyong tiwala sa sarili at manatiling malusog!

Paano mapawi ang stress sa bahay o sa opisina? Ang stress ay isang estado ng pag-igting sa isip na nangyayari sa isang tao sa panahon ng mga aktibidad sa mahihirap na kondisyon (kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa mga kritikal na sitwasyon para sa isang tao). Kapag na-stress, ang isang tao ay nagsisimulang huminga nang madalas, at maraming oxygen ang pumapasok sa dugo, at ang carbon dioxide ay mabilis na nahuhugasan mula sa dugo sa panahon ng pagtaas ng paghinga. Ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay dapat na maibalik dahil sa paggawa ng bagong CO2 sa panahon ng matinding aktibidad at kalamnan, ngunit ang mga kalamnan ay hindi gumagana, nakatayo pa rin kami at nakikipag-usap sa nagdulot ng stress na ito sa amin.

Ang isang tiyak na konsentrasyon ng carbon dioxide ay kailangan sa dugo upang ang mga kalamnan ng mga pader ng daluyan ay nakakarelaks. Kung ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay bumababa, kung gayon ang mga kalamnan ay tense dahil dito, at ang mga sisidlan ay makitid. Sa pamamagitan ng vasoconstriction, ang utak ay nagsisimulang tumanggap ng mas kaunting oxygen, at ang utak ay nag-uutos sa mga kalamnan ng paghinga na huminga nang mas madalas at mas malalim pa, ang bilog ay nagsasara.

Ang paglipat sa mahinahon na mabagal na paghinga ay binabawasan ang stress, ang psyche at physiology ay nagsisimulang gumana nang normal.

Paano mapawi ang stress kung ang nakababahalang sitwasyon ay hindi mapanganib:

Pangunahing paraan:

Ang "Susi" na paraan ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong mga kumplikado sa pagsagot sa tanong kung paano mabilis na mapawi ang stress. Ang pamamaraan, o sa halip ang "Key" na hanay ng mga pagsasanay, ay angkop para sa parehong opisina at tahanan. Dahil sa pagiging simple at mataas na kahusayan nito, matagumpay itong ginagamit kahit na mapawi ang stress at tensyon sa nerbiyos sa panahon ng pagsasanay ng mga astronaut, mga tauhan ng militar sa mga hot spot, mga bumbero at mga espesyal na empleyado. mga serbisyo. Maaaring gumana din sa iyo ang Key method, dahil 5 minuto lang ito sa isang araw at isa itong bagay na kinagigiliwan mong gawin noong mga bata ka pa.

Ang Square Breathing technique ay makakatulong na pakalmahin ang iyong mga ugat at mapawi ang stress:

1. Umayos ka hangga't gusto mo, maaari kang tumayo, halimbawa, nakasandal ang iyong likod sa dingding, o nakaupo. Kung sa tingin mo ay mas komportable ka nang nakapikit ang iyong mga mata, maaari mo itong ipikit.

1. Huminga ng mabagal, kasabay ng dahan-dahang pagbibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima", simulan ang paghinga sa pamamagitan ng pagpapalaki ng tiyan, pagkatapos ay magpatuloy sa paglanghap, pagtaas ng hininga sa dibdib, pagkatapos mas mataas sa lalamunan. Ibig sabihin, kapag huminga ka, unti-unti mong pinupuno ang iyong sarili ng hangin simula sa tiyan, nagpapatuloy sa dibdib at nagtatapos sa lalamunan. Bigyang-pansin ang isang mahalagang punto: dapat kang laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong (kung humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, mahihilo ka o maaaring tumaas ang iyong tibok ng puso). Maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong, kahit gaano mo ito gusto. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyong kalmado ang iyong mga ugat at mapawi ang stress.

1. Hawakan ang hangin sa iyong sarili habang dahan-dahang nagbibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima"

1. Huminga nang dahan-dahan habang nagbibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima"

1. Pigilan ang iyong hininga habang dahan-dahang nagbibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat, lima"

Ang pamamaraan ng paghinga na may isang parisukat ay ang mga sumusunod: dahan-dahang HIHINGA - I-PAUSE - dahan-dahang I-EXHALE - I-PAUSE.

Ang mga paghinga at paghinto ay pantay sa tagal.

Tukuyin kung aling ritmo ang komportable para sa iyo, magsimula sa tatlo hanggang apat na segundo, halimbawa: dahan-dahan 3 segundo INHALE - PAUSE 3 segundo - dahan-dahan 3 segundo EXHALE - PAUSE 3 segundo, atbp. sa loob ng 10 minuto.

Pagkatapos ng stress, ang ganitong paghinga sa loob ng 10 minuto ay ganap na gawing normal ang kalagayan ng kaisipan ng isang tao. Kaya maaari kang huminga sa parehong paraan bago matulog, ang 10 minuto ng naturang paghinga ay nagpapakalma sa pag-iisip para sa isang malusog na magandang pagtulog.

Kung mayroon kang panic attack - huminga ng "bangka":

Magsimulang huminga sa iyong mga palad na nakatiklop sa isang "bangka". Huminga ng ganito sa loob ng 2-3 minuto, babawasan nito ang dalas ng paghinga, magiging mas kalmado ang paghinga, pagkatapos ng stress ang pinakamadaling paraan. Bigyang-pansin ang isang mahalagang punto: dapat kang laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong (kung humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, mahihilo ka o maaaring tumaas ang iyong tibok ng puso). Maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong, kahit gaano mo ito gusto.

Ang paghikab ay ang pinakamabilis na paraan upang mapawi ang stress

Kung ang iyong stress ay nauugnay sa pakikipag-usap sa isang hindi kasiya-siyang tao, kung gayon ang pinakamadaling paraan upang mabilis na mapawi ang stress at mabawi pagkatapos ng pagtatapos ng pag-uusap ay ang humikab. Maiwang mag-isa, itaas ang iyong ulo (tumingin sa langit) at humikab ng malawak sa kasiyahan. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit, halimbawa, ng mga doktor at manggagamot upang pagalingin ang isang tao na "huwag kunin" ang negatibong enerhiya ng ibang tao. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit din ng mga may karanasang salespeople pagkatapos ng mahihirap na negosasyon sa isang kliyente o isang "debriefing" sa kanilang boss.
Ang isang pamamaraan na katulad sa pagiging simple ay "bumahin". Sa sandaling bumahing ka, agad mong i-reboot ang iyong utak sa isang bahagi ng isang segundo at sa gayon ay mapawi ang panloob na pag-igting (dati ang snuff ay sikat sa Tsarist Russia, ngayon ay maaari mong kilitiin ang iyong ilong ng isang balahibo, halimbawa).

"Maglakad"

Minsan ang mga tao ay pagod na pagod pagkatapos magtrabaho sa buong araw. Ang isang tao sa harap kung saan ang mga kotse, libro o iba pang mga bagay ay palaging nasa isang nakapirming distansya ay umalis sa trabaho, pag-uwi niya ay nakaupo siya sa TV o nahuhulog ang kanyang sarili sa isang social network, pinapanatili ang kanyang atensyon sa parehong distansya tulad ng sa trabaho. , na nagpapataas ng pagkapagod at stress. Upang makapagpahinga at makatulog nang maayos, gawin ang sumusunod:

Kung ang isang matinding nakababahalang sitwasyon - ang "Horizon" na pamamaraan:

Sa kaganapan ng isang biglaang paglitaw ng isang matinding nakababahalang sitwasyon na nauugnay sa banta ng isang pag-atake sa iyo ng mga hooligan o ang pag-atake mismo, maaari kang magsagawa ng isang pamamaraan - tumingin sa itaas, habang humihinga ng buong malalim, at ibababa ang iyong mga mata sa abot-tanaw, huminga nang maayos sa hangin, palayain ang iyong mga baga mula dito hangga't maaari, at I-relax ang lahat ng kalamnan nang sabay-sabay. Maaari mong i-relax ang mga kalamnan lamang kapag ang paghinga ay maayos. Ito ay nagkakahalaga ng paghinga nang pantay-pantay at mahinahon sa isang matinding sitwasyon, dahil ang mga kalamnan ay nagiging liberated din, at ikaw ay huminahon nang napakabilis. Ilang buong paghinga at pagbuga - at ang iyong pag-iisip at mga kalamnan ay handa na para sa labanan, ngunit pagkatapos ay umatake o tumakas, depende sa partikular na sitwasyon at ang bilang ng mga hooligans.

Kung ang sitwasyon ay nagbabanta sa buhay at kalusugan:

Mabilis sa isang sitwasyon kung saan may tunay na banta sa buhay at kalusugan? Kaya lang hindi mo kailangang alisin ang stress, ngunit gamitin ang estado na ito bilang isang karagdagang mapagkukunan upang kumilos at mabuhay. Sa totoo lang, ito ay tiyak na para dito na ang kalikasan ay naglatag ng isang mekanismo tulad ng stress sa kalikasan ng tao. "Isinasalin ang stress sa pisikal na aktibidad".

Pagkatapos ng stress, mas mainam na huminga ang mga pagsasanay sa paghinga nang pabagu-bago o huminga sa isang parisukat sa loob ng 10-15 minuto, ito ay magpapakalma sa iyong pag-iisip at ibalik ang pisyolohiya sa normal.

Bigyang-pansin din ang katotohanan na sa panahon ng stress ang isang tao ay nais na gawin ang isang bagay, at kapag ang isang tao ay gumagawa ng mabuti, nais niyang gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba. Sa ganitong estado, ang isang tao ay hindi gaanong protektado mula sa kanyang mga kahinaan, masamang gawi at tukso, ang stress ay nag-aambag sa "masamang" pag-uugali sa kapinsalaan ng kanyang sarili.

Hindi namin susuriin ang isyung ito, basahin ang tungkol dito sa aklat na Willpower, may mga kapaki-pakinabang na chip:

Kailangan mong gumawa ng isang talahanayan ng dalawang hanay, sa kaliwang haligi ng talahanayan - kung ano ang gusto mong gawin sa panahon ng stress at ito ay karaniwang hindi nakakatulong sa iyo sa stress, at sa kanan - kung ano ang talagang nakakatulong sa stress.

Tingnan ang isang halimbawa ng talahanayan sa ibaba, at sa pamamagitan ng pag-click dito maaari kang mag-download ng isang halimbawang talahanayan ng mga paraan upang harapin ang stress, kung ano ang nakakatulong at kung ano ang hindi, punan ito ng iyong listahan.

Pagkatapos mong kumpletuhin ang talahanayang ito, sa susunod na sinasadya mong pumili mula sa kanang column, hindi sa kaliwa.

Kung nag-aalinlangan ka kung ang pamimili, halimbawa, ay nakakatulong sa iyo mula sa stress o hindi, magkaroon ng ganoong karanasan - sumuko sa iyong udyok ng shopaholism at pagmasdan para sa iyong sarili kung talagang naging mas madali para sa iyo pagkatapos ng stress, o kung talagang umalis ka sa isang pakiramdam ng kawalan ng laman at pagkabigo.

Ang simpleng pamamaraan na ito na "alamin ang iyong kahinaan" ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mga masamang gawi tulad ng, halimbawa, "samsam" ang iyong stress o "mamili" ito. Sa daan patungo sa iyong mga kahinaan, lumikha ng mga hadlang, tulungan ang iyong sarili, halimbawa, mula sa shopaholism, nakakatulong ang paraan ng ice glass.

Sa artikulong ito, ipapaliwanag ko paano mapawi ang stress at tensyon nang walang tulong ng droga o. Sa unang bahagi ng artikulo, nang walang makabuluhang teoretikal na pagkalkula, magbibigay ako kaagad ng 8 mga tip kung paano mapawi ang stress. Maaari mong subukan ang mga rekomendasyong ito para sa iyong sarili ngayon at makita kung gaano kabisa ang mga ito.

Gayundin, sa ikalawang bahagi, ginagawa kong isang punto na hawakan nang kaunti kung paano bawasan ang iyong pang-araw-araw na antas ng stress, at kung paano mabawasan ang pagkabalisa. Maraming mga tip para sa pag-alis ng stress sa ilang kadahilanan ay hindi binibigyang pansin ito. Ngunit ako ay nakatutok sa isang pangmatagalang resulta at ito ay malinaw sa akin na Ang mas kaunting stress na mayroon ka, mas madali itong harapin.

Narinig mo na ba ang slogan na "mas madaling pigilan ang apoy kaysa patayin"? Kailangang malaman ng lahat kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang mapatay ang apoy, ngunit mas mahalaga na maunawaan kung ano ang kailangang gawin upang maiwasan ang sunog (halimbawa, huwag matulog na may sigarilyo sa iyong bibig at may gumaganang bakal at boiler sa iyong mga bisig). Ang parehong ay totoo sa stress: kailangan mo upang maiwasan ito.

Pagkapagod, pag-igting ng nerbiyos, responsableng mga gawain, relasyon sa mga tao, kaguluhan ng lungsod, pag-aaway ng pamilya - lahat ito ay mga kadahilanan ng stress. Ang mga kahihinatnan ng impluwensya nito ay nagpapadama sa kanilang sarili sa panahon at sa pagtatapos ng araw, na nakakaapekto sa amin ng pagkapagod, pagkapagod sa nerbiyos, masamang kalooban at nerbiyos. Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring harapin, kailangan mo lamang malaman kung paano ko sinisiguro sa iyo, at walang mga sedative at alkohol.

Ang huli ay nagbibigay lamang ng panandaliang kaluwagan at nagpapahina sa kakayahan ng iyong katawan na harapin ang stress nang mag-isa. Nanirahan ako sa nuance na ito nang mas detalyado sa artikulo. Sa yugtong ito, mahalagang maunawaan na hindi ko ipinapayo sa kategoryang mapawi ang stress sa anumang mga gamot at ang artikulong ito ay hindi magsasalita tungkol sa anumang mga gamot, matututunan nating mapawi ang stress sa mga natural na paraan ng pagpapahinga. Kaya simulan na natin.

Bagama't ito ay tila trite, ngunit hindi lahat ay naaalala ito palagi, at sinimulan nating ngumunguya ang nakakainis na chewing gum ng mga pag-iisip tungkol sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan sa kasalukuyang araw sa utak at hindi na natin mapigilan. Ito ay lubhang nakakapagod at nawalan ng pag-asa at hindi nakakatulong sa pag-alis ng stress. Sa ganitong mga sandali, tayo ay nag-aalala lamang tungkol sa isang bagay o sinusubukang makahanap ng ilang solusyon para sa ating sarili.

Ang susi ay mag-isip tungkol sa bukas, at ngayon, ibaling ang iyong atensyon sa ibang bagay. Matagal ko nang napansin kung gaano kaiba ang pananaw sa mga problema sa buhay, depende sa ating pisikal at sikolohikal na estado. Sa umaga, sa pagiging masigla at sariwa, ang lahat ay tila abot-kamay natin, kaya nating harapin ang lahat, ngunit sa gabi, kapag ang pagod at stress ay nabubunton sa atin, ang mga problema ay nagsisimulang dumaan sa kakila-kilabot na sukat, na parang tinitingnan sila nang mabuti. isang magnifying glass.

Parang ibang tao ka. Ngunit ang pagod at pagod lamang ang nakakasira ng pananaw sa maraming bagay, dapat mong malaman ito, tinatasa ang iyong kasalukuyang estado: "ngayon ako ay pagod at pagod kapwa sa pag-iisip at pisikal, kaya hindi ko lubos na nakikita ang maraming bagay, kaya hindi ko na sila iisipin ngayon." Madaling sabihin, ngunit kung minsan mahirap bigyan ang iyong sarili ng isang matino na account, dahil ang mga negatibong kaisipan, tila, umakyat sa ating mga ulo nang mag-isa at ayaw mong umalis doon.

Ngunit mayroong isang maliit na lansihin, kung paano mo malinlang ang iyong isip, nais na agad na simulan ang pag-iisip tungkol sa problema, na ngayon ay tila sa kanya ng pinakamahalaga. Ipangako mo sa iyong sarili na iisipin mo ito bukas ng umaga, sa sandaling magising ka at imulat mo ang iyong mga mata, at bago mo hugasan ang iyong mukha, umupo at pag-isipan ito nang masinsinan. Kaya't pinapatahimik mo ang pagbabantay ng isip, na "sumasang-ayon" na gumawa ng konsesyon at ipagpaliban ang desisyon ng sitwasyong ito hanggang sa ibang pagkakataon. Ginawa ko ito ng maraming beses at nagulat ako nang malaman na kahapon ng umaga isang kamangha-manghang metamorphosis ang naganap kasama ang "malaking problema" kahapon - nawala ang kahalagahan nito, hindi ko na rin gustong isipin ito, tila napakawalang halaga sa isang bagong pananaw.

Alisin ang mga negatibong kaisipan. Alisin ang iyong ulo. Maaaring hindi ito napakadali, ngunit ang kakayahang kontrolin ang iyong isip ay dumarating sa panahon ng pagmumuni-muni.

Napakaraming nasabi tungkol dito sa balangkas ng aking blog, hindi ko na uulitin ang aking sarili. Kung gusto mong mapawi kaagad ang stress, ito ay isang magandang dahilan upang subukan o simulan ang pagsasanay ng iba't ibang mga bagay at makita kung gaano kahusay nito pinapawi ang stress. Ngunit mayroong isang pangalawang magandang tampok dito, kapag mas nagninilay-nilay ka, mas mahusay kang magsimulang mag-abstract mula sa mga problema at alisin ang iyong ulo ng mga pag-iisip, at ang mas kaunting stress na nakukuha mo araw-araw dahil sa katotohanan na ang iyong isip ay nagiging mas kalmado.

Nagiging mas madali para sa iyo na tiisin ang impluwensya ng mga salik ng stress, at ang mga bagay na minsang nagdulot sa iyo ng matinding kagalakan at tensyon habang nagsasanay ka ay magiging mga bagay na walang kabuluhan para sa iyo: biglang masikip ang trapiko, ingay sa lungsod, mga alitan sa trabaho ay titigil na maging mga problema. at magdulot ng negatibong epekto sa iyo. Magsisimula kang magtaka kung paano sineseryoso ng mga tao sa paligid mo ang mga bagay na ito at kapansin-pansing nag-aalala tungkol sa kanila, na parang gumuho ang buong mundo sa kanilang mga mata! Bagaman ilang oras na ang nakalipas sila mismo ay nabalisa dahil sa maliliit na bagay ...

Ngunit ang isang solong sesyon ng pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din.- nakakaranas ka ng isang malakas na pagpapahinga at nakalimutan ang tungkol sa mga problema, ang pangunahing bagay ay upang tumutok at huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang mga pag-iisip tungkol sa nangyari sa iyo ngayon. Ito ay napakahirap gawin: ang mga pag-iisip ay darating pa rin, ngunit subukang huwag mag-isip tungkol sa kahit ano kahit sandali at ilipat ang iyong pansin sa mantra o sa imahe.

Sa panahon ng ehersisyo, ang mga endorphins ay pinakawalan. masayang hormones. Ang pagpasok para sa sports ay nakakakuha ka ng isang surge ng magandang mood at palakasin ang katawan. Ito ay mas epektibo kaysa sa pag-inom ng beer, dahil ang huli ay nagpapahina lamang sa iyong kakayahang makayanan ang stress, na napag-usapan ko na at tatalakayin sa susunod na artikulo. At ang sport ay nagpapalakas sa iyo sa moral: isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan. Iyon ay, ang paglalaro ng sports pati na rin ang pagmumuni-muni ay bumubuo sa iyo ng isang pangmatagalang kakayahang labanan ang stress sa araw.

Hindi mo naisip na may mga taong naaakit sa pagpapatigas gamit ang malamig na tubig? Ano ang dahilan kung bakit sila nasa matinding hamog na nagyelo na gumawa ng gayong, sa unang tingin, isang pangungutya sa kanilang sarili, tulad ng paglangoy sa isang butas ng yelo? At ano ang nag-uunat ng isang nasisiyahang ngiti sa namumula na physiognomy ng naliligo? Ang sagot ay endorphins, ang kilalang "hormone of happiness" (ito ay isang journalistic term, sa katunayan, hindi ito mga hormone, ngunit neurotransmitters), na inilalabas kapag ang katawan ay pinalamig nang husto. Mukhang tatayo sila dito?

Ngunit ngayon ay magdadagdag ako ng kaunti sa alkansya ng iyong karunungan. Ito ay pinaniniwalaan na ang matinding palakasan ay nauugnay sa adrenaline. Ito ay totoo. Ngunit hindi adrenaline ang nag-uudyok sa mga tao sa mga nakakahilo na pagtalon at mga stunt, hindi para sa kapakanan nito na nangyayari ang lahat, tulad ng maraming nagkakamali na naniniwala. Adrenaline - pinapabilis lamang ang tibok ng iyong puso, pinatataas ang iyong tibay at bilis ng reaksyon. Ngunit ang mga sobrang kilig na iyon, ang "mataas" pagkatapos ng isang parachute jump, ay ibinibigay ng mga endorphins.

Ang mga ito ay hindi lamang "mga hormone ng kaligayahan", sila ay nag-aambag sa pag-alis ng sakit, ang katawan ay nagsisimulang ilihim ang mga ito sa isang matinding sitwasyon, na kung saan ito ay nakikita bilang pagbabanta at, upang bahagyang ibukod ang posibilidad ng kamatayan mula sa sakit na pagkabigla bilang resulta ng isang posibleng pinsala, ang paglabas ng hormon na ito ay nagsisimula, na may kaaya-ayang epekto.
Marahil ang isang katulad na mekanismo ay na-trigger sa pamamagitan ng paglamig ng katawan, dahil ito rin ay stress para sa katawan (huwag malito sa stress na tinalakay sa artikulo).

Ang contrast shower ay isang mas malambot at mas abot-kayang paraan ng pagpapatigas ng katawan kaysa sa paglangoy sa taglamig., kahit sino ay kayang gawin ito. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang Maaaring mapawi ang stress at mapabuti ang mood, ngunit matindi rin ang pagpapatigas ng katawan (PANGKARANIWANG huminto ako sa sipon mula nang mag-contrast shower ako, at buong buhay niya itong kinuha ng lolo ko at hindi kailanman nagkaroon ng sipon, sa kabila ng kanyang katandaan).

Hindi lamang isang contrast shower, kundi pati na rin ang anumang mga water treatment ay maaaring makatulong na mapawi ang tensyon, tulad ng isang mainit na paliguan, paglangoy sa isang lawa, pagbisita sa isang pool, atbp.

Kahit sinong gusto mo. Ang kasiyahang nakukuha mo ay direktang nauugnay din sa mga kemikal na proseso sa utak. Ang mga ito ay na-trigger ng isang maayos na pagkakasunud-sunod ng mga tunog (o hindi masyadong magkatugma - depende sa iyong panlasa) at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kaligayahan at euphoria. Kahit na ang malungkot at madilim na musika ay makapagpapasaya sa iyo, basta't gusto mo ito, gaano man ito kabalintunaan (kahit para sa akin ito).

Ngunit para lamang sa pagpapahinga, personal kong ginagamit ang isang makinis na monotonous at mabagal na tunog, ang tinatawag na ambient musical style. Para sa marami, ang gayong musika ay maaaring mukhang nakakapagod at nakakainip, ngunit iyon ang buong punto. Maraming iba pang mga estilo ng musika ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matinding presyon ng mga emosyon sa mga komposisyon, mabilis na ritmo at tempo, at isang matalim na pagbabago sa mga lilim ng mood. Ang lahat ng ito, kahit na ito ay nakakaaliw at nakalulugod sa iyo, ngunit sa aking palagay, hindi ito palaging nag-aambag sa pagpapahinga dahil sa ang katunayan na ang gayong musika ay nagbobomba sa iyong utak ng isang kasaganaan ng mga tala at musikal na intonasyon.

Kung ikaw ay pagod at nais na magpahinga, pagkatapos ay mas mahusay na makinig sa isang bagay na mas mapagnilay-nilay at "nakababalot", maaaring hindi mo gusto ang musikang ito sa una, ngunit hindi bababa sa ikaw ay magpapahinga. Maaari kang makinig sa isang halimbawa ng mga komposisyon mula sa ambient genre sa mga audio recording ng aking grupo na nakikipag-ugnayan, para dito kailangan mo lang sumali dito (dapat nakakita ka ng isang link dito sa kanang bahagi ng site) at mag-click sa maglaro, na dati ay nakahiga sa isang komportableng posisyon. Kasabay nito, subukang magrelaks at "magtiis" ng hindi bababa sa 20 minuto, subukang kalimutan ang lahat ng mga problema at huwag mag-isip ng anuman, "matunaw" sa musika.

Upang maibsan ang stress, maaari kang maglakad ng kaunti at huminga. Mas mainam na pumili ng isang tahimik at tahimik na lugar, tulad ng isang parke. Iwasan ang hype at malalaking tao. Sa paglalakad, muli, subukang magpahinga, alisin ang mga iniisip, tumingin sa paligid nang higit pa, idirekta ang iyong tingin sa labas at hindi sa loob ng iyong sarili at sa iyong mga problema. Mga Pagsasanay sa Pagninilay-nilay mabuti para sa pagpapatahimik. Umupo sa isang bangko at tumingin sa puno, sumilip sa bawat liko nito, subukang huwag hayaan ang anumang bagay na sumakop sa iyong pansin sa isang tiyak na oras. Ito ay isang subspecies ng pagsasanay sa pagmumuni-muni na maaaring gawin anumang oras, kahit na sa oras ng pahinga sa tanghalian sa trabaho.

Kapag naglalakad, mabagal ang takbo ng hakbang, huwag tumakbo kung saan-saan at huwag magmadali. Maaari mong pagsamahin ito sa sports, maglakad-lakad, huminga, pumunta sa mga pahalang na bar at parallel bar - ibinaba ang telepono, hinila ang iyong sarili at nawala ang stress!

Kung ang gayong mga paglalakad ay nagdudulot ng pagkabagot, kung gayon

Tip 7 - Magsimulang magpahinga sa kalsada pagkatapos ng trabaho

Alam ko mula sa aking sariling karanasan na kahit na ang araw ay hindi partikular na mahirap sa mga tuntunin ng stress sa nerbiyos, pareho pa rin na ang daan pauwi ay maaaring maging lubhang nakakapagod o nakakasira ng iyong kalooban. Marami ang hindi nakakaalam paano mapawi ang stress pagkatapos ng trabaho at patuloy na maipon ito sa pag-uwi. Samakatuwid, nasa kalsada na, simulan ang pag-iisip tungkol sa trabaho at kasalukuyang mga problema, abstract mula sa kung ano ang nangyayari, huwag sumuko sa pangkalahatang galit at nerbiyos, ang kapaligiran kung saan, bilang isang panuntunan, ay naghahari sa pampublikong sasakyan at sa mga kalsada. Maging mahinahon, subukang pigilan sa iyong sarili ang mga impulses na humahantong sa katotohanan na nagsisimula kang magalit sa isang tao at sumumpa nang malakas o sa iyong sarili. Dahil ang lahat ng negatibiti na ito ay maaaring maglagay ng pagtatapos sa iyong larawan sa gabi ng stress at tensyon at sa wakas ay maubos ka. Hayaan ang iba na magalit at kabahan sa kapinsalaan ng kanilang sarili, ngunit hindi sa iyo!

Narito ang ginintuang tuntunin na dapat mong matutunan. Upang hindi mapupuksa ang stress sa lahat ng uri ng nakamamatay na paraan tulad ng mga tabletas o alkohol, mas mahusay na bawasan ang mga pagpapakita nito sa buong araw, simula sa umaga. Paano ito magagawa at magagawa ito sa lahat? Upang malaman, una, pag-usapan natin kung ano ang stress at kung paano ito naipon sa iyo.

Ang kalikasan ng stress

Una, maikling tungkol sa kung ano ang stress. Mayroong isang pangunahing punto dito. Ito ay isang pagkakamali na malasahan ang stress bilang isang panlabas na kababalaghan. Maling isipin na nagdudulot ito ng nakababahalang sitwasyon. Ito ay lumitaw sa loob natin bilang isang reaksyon sa mga panlabas na pangyayari na nakikita natin bilang nakaka-stress. Pakiramdaman ang pagkakaiba? Nangangahulugan ito na ang stress ay nakasalalay sa atin, sa ating reaksyon, ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang lahat ng mga tao ay naiiba ang reaksyon sa parehong mga bagay: ang isang tao ay maaaring maging nalulumbay mula sa isang hindi magiliw na sulyap ng isang dumaraan, habang ang isa ay nananatiling kalmado, kapag ang lahat ay bumagsak.

Batay dito, isang napakahalagang konklusyon ang nagmumungkahi ng sarili nito, iyon ay kung gaano karaming stress ang nakuha natin ay higit na nakasalalay sa ating sarili kaysa sa kung ano ang nangyari sa atin. Ito ay isang pangunahing posisyon. Lumalabas na kahit na ang mga panlabas na kalagayan ay hindi palaging maaaring iakma sa mga pagsasaalang-alang sa ating kaginhawahan at balanse (hindi laging posible na makahanap ng hindi gaanong nakakapagod na trabaho o umalis sa lungsod para sa isang mas mapayapang lugar, hindi ito posible para sa lahat), ngunit laging posible na baguhin ang iyong pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, upang hindi ito magdulot ng tensyon sa nerbiyos sa atin. At totoo ang lahat.

Paano mabawasan ang pang-araw-araw na stress

Bahagyang nasagot ko na ang tanong na ito sa aking payo: magnilay, maaari nitong bawasan ang iyong sensitivity sa panlabas na mga kadahilanan ng stress sa isang minimum na antas. Pumasok din para sa sports at gumugol ng mas maraming oras sa hangin, ito ay magpapalakas sa iyong nervous system. Kung ikaw ay masyadong tamad na gawin ang huli, pagkatapos ay magsimula sa pagmumuni-muni, ito ay kinakailangan kung nais mong maging mas kalmado at hindi gaanong stress! Hindi dapat, makakasama lang ito sa nervous system mo, para mas mabilis na maipon ang mental fatigue sa hinaharap!

Maaari mo ring basahin ang aking artikulo sa . Dahil mas kaunti ang iyong kinakabahan, mas kaunting stress ang naipon. Mas mainam para sa iyo na gamitin ang mga aralin na ibinigay sa artikulong ito, lalo na bigyang-pansin ang mga pagsasanay sa paghinga, ang kanilang paggamit ay tumutukoy lamang sa sagot sa tanong. kung paano mabilis na maibsan ang stress nang hindi gumugugol ng maraming oras.

At sa wakas, isang bagay na napakahalaga. Maging kalmado at hindi mapakali. Tandaan na karamihan sa nangyayari sa iyo araw-araw: mga gawain sa trabaho, ang reaksyon ng iba sa iyo, mga random na salungatan - lahat ito ay walang kapararakan!

Ang trabaho ay kalokohan

Ang trabaho ay isang paraan lamang upang makakuha ng pera, huwag itong seryosohin.(Hindi ito nangangahulugan na hindi ito dapat lapitan nang responsable, nangangahulugan ito na kailangan mong matukoy ang isang lugar para dito sa iyong buhay, at huwag hayaan itong lumampas sa mga hangganan ng lugar kung saan mo ito naisalokal) Ang iyong mga pagkabigo sa trabaho ay maaaring hindi palaging nakikilala sa mga personal na kabiguan: ang isang malaking agwat ay madalas na umaabot sa pagitan ng isang tao at ng kanyang propesyon, kaya kung hindi mo makayanan ang isang bagay sa trabaho, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang walang kwentang tao (siyempre, maraming mga kumpanya ang sumusubok na bumuo ng kabaligtaran na opinyon sa kanilang mga empleyado: hindi kapaki-pakinabang para sa kanila na ang isang empleyado ay huminto sa pagkilala sa iyong trabaho at pagiging pilosopiko tungkol sa iyong mga pagkabigo, gusto nilang makita mong gawin ang mga layunin ng korporasyon bilang mga personal na layunin).

Ang relasyon ng tao ay basura

Ang lahat ng pakikipagrelasyon sa mga estranghero, mga intriga ay kalokohan at kalokohan din na hindi mo dapat pansinin. Kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, ang iyong mga kasamahan ay ang kanilang sariling negosyo at ang kanilang pang-unawa sa iyo, bukod dito, maaari itong baluktot ng mga katangian ng personalidad ng perceiver. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa paligid mo tungkol sa iyo.

Hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili at patunayan ang isang bagay sa isang tao para sa kapakanan ng prinsipyo, dahil hindi mo pa rin mapatunayan ang anuman, lahat ay mananatili sa kanilang sarili, ang tanging makukuha nila ay isang malaking bahagi ng negatibiti. Anong masamang ekonomiya! Huwag makibahagi sa mga pag-aaway at pagtatalo kung saan ginagawa lang ng lahat ang naglalabas ng kanyang ego, ang kanyang paniniwala, ang kanyang pagkatao. Hindi ito ang mga pagtatalo kung saan ipinanganak ang katotohanan, ito ay isang pagtatalo para sa kapakanan ng hindi pagkakaunawaan mismo!

Subukang kumilos sa isang paraan na ang negatibiti ng ibang tao ay hindi kumapit sa iyo.: ngumiti sa kabastusan. Hindi ito tawag na iikot ang kaliwang pisngi kapag tinamaan ka sa kanan. Gayunpaman, hindi naman masama na ilagay ang mga tao sa kanilang lugar sa ilang partikular na sitwasyon at hindi pinapayagan kang tratuhin ayon sa gusto nila.

Ang payo na ito ay may kinalaman sa katotohanan na hindi mo kailangang makilahok sa walang kabuluhang pagmumura at showdown bilang tugon sa kabastusan sa transportasyon, sa trabaho o sa kalye mula sa mga kasamahan, driver, bystanders, atbp. Sa mga sitwasyong iyon kung saan maaari kang makalabas kasama isang ngiti , habang pinapanatili ang magandang kalooban at hindi nadudumihan sa dumi ng ibang tao at sa parehong oras na hindi nawawala ang iyong mga posisyon, gawin ito (lumabas nang may ngiti - ang panalo!), At huwag sayangin ang iyong enerhiya sa pagpapatunay ng isang bagay upang isang tao.

Sa madaling salita, kung ang isang kasamahan ay sistematikong bastos sa iyo, kailangan mong mataktika siyang ilagay sa kanyang lugar at hindi na ayusin ang mga bagay-bagay, ngunit hindi mo kailangang manumpa sa lahat ng uri ng mga tagapaglinis, mga security guard at iba pang mga pinuno ng mga hadlang na makikita mo sa una at huling pagkakataon. Husga sa sitwasyon.

Ngumiti pa!

At sa pangkalahatan, ngumiti ng mas madalas!. Ang isang ngiti ay isang mahiwagang bagay! Nagagawa niyang alisin sa sandata ang sinuman at pigilan siya sa pagpapadala ng mga alon ng negatibiti sa iyong direksyon. Maniwala ka sa akin, kung kailangan mong makakuha ng isang bagay mula sa isang tao, maliban sa ilang mga espesyal na kaso, ang "pag-atake" sa isang tao ay hindi magkakaroon ng parehong epekto bilang isang simbolo ng mabuting kalooban - isang ngiti. Bilang tugon sa "bangga", ang isang tao ay lumiliko sa isang proteksiyon na reaksyon at nagsimula siyang sumagot sa iyo sa parehong paraan, kahit na alam niyang tama ka, hindi niya ito magagawa nang iba, dahil nasaktan siya at napipilitang ipagtanggol ang kanyang sarili. Ang negatibiti ay nagdudulot lamang ng negatibiti!

Ngunit sa parehong oras, ikaw mismo ay dapat maging maluwag sa mga taong nalulula sa tensyon at negatibiti na hindi alam kung paano
pigilan ang iyong emosyon at panatilihing kontrolado ang sitwasyon: hindi mo kailangang tumugon nang may agarang pagtanggi sa kanilang pang-aabuso at pag-atake. Nasabi ko na ang tungkol dito, kung ang sitwasyon ay malulutas nang walang pag-aaway, subukang mag-ambag dito. Ngumiti sa pagmumura at huwag pansinin ito kung maaari. Hayaan ang iyong mga saloobin ay hindi masakop ng ilang maliit na disassembly.

Iyon lang siguro. Sa susunod na artikulo, isusulat ko kung bakit hindi ka dapat uminom ng alak o gamot na pampakalma upang maibsan ang stress at tensyon.

Ang pagkakaroon ng sinuman sa atin ay binubuo ng parehong kaaya-ayang sandali at negatibo. Ang pangunahing bagay ay upang maprotektahan ang ating sarili mula sa kung ano ang sumisira sa ating emosyonal na estado, nakakaapekto sa pag-igting ng nerbiyos, naghihikayat ng stress. Malinaw na hindi magiging ganap na perpekto ang mundo. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan kung paano posible na mapawi ang stress, nerbiyos na pag-igting sa iyong sarili.

Bago mapupuksa ang mga negatibong kahihinatnan ng ating pag-iral, pagpapabuti ng ating estado ng nerbiyos, kailangan nating malaman kung ano ang maaaring makapukaw ng stress mismo, pukawin ang pag-igting ng nerbiyos. Walang katapusang kaguluhan, stress sa trabaho, mga salungatan sa malapit na kamag-anak, bastos na salita na ibinabato sa mga estranghero, kakulangan ng mga mapagkukunan sa pananalapi, lumalaking utang, emosyonal na stress, kawalan ng kakayahang bumili ng iyong sariling tahanan - lahat ng ito sa paanuman ay nagpapatalsik sa iyo sa isang kalmado, balanseng siklo ng buhay, nanginginig ang tensyon, psyche, nagiging sanhi ng stress sa nerbiyos. Ganap na laktawan ang lahat ng mga salik na ito ay hindi makatotohanan. Gayunpaman, dapat nating subukang bawasan ang resulta ng pagtanggap ng negatibiti sa pinakamababa, upang alisin ang mga pangyayari na nagdudulot ng stress at dagdagan ang tensiyon sa nerbiyos. Kung hindi mo kayang lampasan ang mga negatibong sitwasyon, tandaan kung paano ito kailangang bawasan ang tensiyon sa nerbiyos.

Mga maling trick para mapawi ang stress at tensiyon sa nerbiyos nang mag-isa

Madalas na pinaniniwalaan na upang makatakas mula sa mga tanong, mapawi ang stress, mapawi ang tensiyon sa nerbiyos, sa katunayan, sa tulong ng alkohol, droga, at iba pang mga gamot. Tila naniniwala sila na pagkatapos uminom ng ilang bote ng beer o ilang shot ng vodka, umiinom ng narcotic pill, isa pang hopping suspension, agad itong magiging mas madali, na parang tinanggal ang stress. Maniwala ka sa akin, ito ay isang maling opinyon na hindi nag-aalis ng mga sitwasyon ng problema, ngunit lumilikha lamang ng mga bago. Sa mga kasong ito, maaari kang huminahon nang ilang sandali, pagkatapos ay kadalasang nakuha ang isang droga, alkohol o pagkagumon sa droga, na humahantong sa isang walang katapusang paghahanap para sa mga nakakarelaks na paraan. Sa madaling salita, ang mga gamot na ito ay hindi magtatagumpay sa pag-alis ng stress, pagbabawas ng tensiyon sa nerbiyos.

Mga totoong hakbang para matalo ang stress at mapawi ang tensiyon sa nerbiyos

Ang unang yugto ng paglaya mula sa pag-igting ng nerbiyos ay itinuturing na isang positibong pang-araw-araw na saloobin. Kinakailangang sanayin ang iyong sarili na bumangon araw-araw sa isang magandang kalagayan. Upang gawin ito, pumunta lamang sa salamin, ngumiti, bigyan ang pag-install na ang lahat ay magiging maayos ngayon. Maniwala ka sa akin, gagana ito kung isasagawa mo ang gayong mga manipulasyon araw-araw. Susunod, alagaan ang paglilinis ng kama, pag-eehersisyo, personal na kalinisan, masarap na almusal, at isang mabangong tabo ng kape. Magsabi ng ilang magiliw na salita sa iyong sambahayan, halikan, yakapin ang mga bata, paalisin sila. Kaya, makakatanggap sila ng positibong singil ng enerhiya. At samakatuwid, ang stress na lumitaw, ang nerbiyos na pag-igting na lumitaw, hindi na sila nagbabanta.

Ang susunod na hakbang upang mapawi ang stress ay isang masiglang paglalakad sa hangin. Sa mga panahon ng pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon, mas mahusay na pumunta sa tindahan at iba pang mga kinakailangang lugar sa paglalakad, at hindi makarating doon sa pamamagitan ng kotse o pampublikong sasakyan. Huminga ng malalim, nilalanghap ang mga bango ng mga bulaklak, ang mga amoy ng mga puno, ang sariwang pinutol na damo, isang nagyelo na umaga. Tiyak na makikita mo na ang kalikasan ay may kakayahang gumawa ng mga himala, ang pag-igting ng nerbiyos ay unti-unting magsisimulang mag-urong, at ang stress ay mawawala kasama nito.

Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay nakapapawi.

Ang pagkakaroon ng ilang libreng oras, italaga ito sa pakikipag-usap sa kalikasan. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na umalis sa lungsod, sa mga resort - bisitahin lamang ang parke ng lungsod, maglakad sa eskinita, umakyat sa puno, yakapin ito, o tumayo lamang, huminga sa sariwang hangin. Maglakbay sa pampang ng ilog, pansinin ang daloy ng tubig, isipin ang mga problemang dumadaloy kasama nito. Ang huni ng mga ibon sa itaas ng iyong ulo, ang tahol ng mga aso ng mga kapitbahay, ang pag-uuyam ng mga palaka ay makakatulong sa iyo na makatakas mula sa surging stressful na mga pangyayari, mapawi ang stress. Maglakad nang mas madalas, makipag-usap sa kalikasan - mapapansin mo ang isang unti-unting pagpapabuti sa iyong sariling kagalingan, na, tulad ng isang kamay, ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Maraming mga psychologist ang naniniwala na ang pagkakaroon ng mga pusa, aso, isda sa aquarium - mas mahusay kaysa sa anumang mga depressant ng parmasya, maaari mong mapawi ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Mula noong sinaunang panahon, idolo ng mga Egyptian ang mga pusa, itinuturing silang sagrado. Ang malambot na nilalang na ito ay kayang magbigay ng labis na lambing sa may-ari nito na imposibleng isipin. I-stroke ang iyong alagang hayop nang mas madalas, lalo na kung ang pag-igting ng nerbiyos ay lumampas sa sukat, ang pagkilos na ito ay makakatulong na mapawi ang stress.

At ang pananalitang "a dog is a man's best friend" ay nagsasalita din ng mga volume. Walang hayop na may labis na debosyon sa may-ari nito. Nagagawa nilang maramdaman ang mood ng mga tao, alisin ang negatibong enerhiya, magbigay ng tunay na pagmamahal. Kumuha ng isang mabalahibong kaibigan, lumakad kasama niya, sanayin siya, hayaang protektahan niya ang kanyang sarili mula sa hindi kinakailangang negatibiti, bigyan sila ng pagkakataong mapawi ang iyong stress, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Ang mga sinaunang Tsino ay nagsalita tungkol sa isda, na para bang alam nila kung paano patahimikin ang isip ng tao. Ang isa ay dapat lamang umupo nang ilang oras sa harap ng aquarium, panoorin ang lumalangoy na isda - iyon lang, ang iyong isip ay nagpapahinga.

Stress ng lalaki at babae. Ano ang pagkakaiba?

Lahat ay napapailalim sa stress: lalaki at babae. Gayunpaman, imposibleng mapupuksa ito ayon sa isang recipe. Ang mga kababaihan, halimbawa, ay maaaring isigaw ang kanilang masamang kalooban. Ang mga luha ay hindi katanggap-tanggap para sa mga lalaki - itinatago nila ang lahat sa kanilang sarili. Bagaman, malamang na ito ay isang hangal na pagtatangi. Ang pagbuhos ng mga emosyon sa pamamagitan ng mga luha ay isang magandang opsyon para sa pagpapagaling sa sarili. Kaya, kapag ang isang babae ay umiyak, ang isang lalaki ay maaaring bihagin ang kanyang sarili sa kung ano ang kanyang minamahal. Halimbawa, pangingisda, pangangaso, pag-aayos ng mga sasakyan, paggawa ng anumang mga kinakailangang bagay, pagtitipon kasama ang mga kaibigan, paghahanap ng mga pakikipagsapalaran, kayamanan, halimbawa, kapag nagha-hiking gamit ang isang metal detector. Ang nerbiyos na pag-igting para sa mga lalaki ay nakakatulong din upang maibsan ang pag-ibig. Ang mga pagkabalisa ng kababaihan, pagkamayamutin, pagkapagod ay maaaring alisin na may pagkahilig para sa panloob na mga bulaklak, pagluluto ng ilang masasarap na pagkain, pagniniting, pagtahi ng mga kagiliw-giliw na bagay, pagkain ng kaunting matamis, pamimili, pag-aayos ng buhok, pagbisita sa mga spa.

Ang tubig ay ang pinakamahusay na katulong sa digmaan laban sa pag-igting ng nerbiyos

Bilang karagdagan sa lahat ng mga pamamaraan sa itaas na maaaring mapawi ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos, maaaring tawagan ang ordinaryong tubig. Mukhang hindi kapani-paniwala na ang simpleng tubig ay maaaring gamutin ang pag-igting ng nerbiyos, ngunit ito ay totoo. Sa mga sandali na gusto mong isara ang iyong sarili mula sa lahat, upang mapag-isa sa iyong mga pagkabalisa, kahirapan, kailangan mo lamang na agad na pumunta sa shower. Oo Oo eksakto. Nakatayo sa ilalim ng agos ng maligamgam na tubig, talagang posible na alisin ang mga negatibong sandali ng isang araw ng linggo, hindi maganda ang pakiramdam, walang batayan na pag-aalala, at tensyon sa nerbiyos. Sa parehong oras, kailangan mong sabihin sa iyong sarili na sa pag-agos ng tubig, lahat ng kasawian, problema, hirap, stress ay nahuhugasan. Nagagawa ng shower na itapon ang isang bungkos ng masamang emosyon, mapawi ang stress, muling magkarga ng enerhiya, kagalakan. Pakiramdam na ang sitwasyon ay umiinit - sa halip pumunta sa shower. Kung hindi ito posible, halimbawa, sa trabaho, isara lamang kung saan may lababo, hugasan ang iyong sarili. Buksan ang tubig, pakinggan kung paano ito dumadaloy, muli sa isip isip na ang kahirapan ay nahuhugasan. Ang pagpipiliang ito ay gumagana tulad ng lahat ng iba pa, ito ay perpektong makakatulong na mapawi ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos.

Ang musika ay isa pang tool upang makatulong na mapawi ang stress.

Kung mayroon kang masamang kalooban, pag-igting ng nerbiyos - makinig sa musika. Ang isang melody sa isang klasikal na istilo ay mahimalang nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Sa ilalim ng gayong mga tunog, nagmumuni-muni sila, nakakakuha ng inspirasyon, at nagrerelaks lamang. Kung hindi posible na i-on ang musika nang malakas, gumamit ng isang espesyal na headset, iyon ay, mga headphone. Magretiro o umupo nang kumportable, isaksak ang iyong mga headphone, i-on ang iyong mga paboritong kanta, magsimulang magsaya. Ang proseso ay maaaring tumagal ng ilang oras kung walang mga distractions, tulad ng gutom na mga anak, asawa, asong hindi pinapakain, maruming apartment, hindi natutupad na mga gawain sa trabaho, atbp. Mas mainam na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa musika pagkatapos isagawa ang lahat ng nakagawiang gawain, pagkatapos lamang mapupuksa ang lahat, maaari mong subukang mapawi ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos.

Sa modernong buhay, tayo ay napipilitang patuloy na gumagalaw. Karera, buhay tahanan, mga anak, pamilya - kung minsan ang isang araw ay hindi sapat para sa lahat ng ito. Bilang resulta, hindi laging posible na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Kaya naman ang lumalagong tensyon sa nerbiyos at stress. Upang maiwasang mangyari ito, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng oras para sa isang magandang pagtulog, ang kinakailangang pahinga. Sa pinakamainam, ang katawan ay naibalik sa panahon ng mga panaginip na tumatagal ng 7-8 na oras. Siguraduhing baguhin ang iyong kapaligiran habang nasa bakasyon. Ang perpektong opsyon ay isang paglalakbay sa isang lugar na malayo, sa dagat, sa isang sanatorium, mga bundok, mga talon. Tulad ng nabanggit na, ang kalikasan ay perpektong nagre-recharge ng mga positibong emosyon, nagbibigay ng lakas, nag-aalis ng pag-igting ng nerbiyos. Kahit isang linggo ay sapat na para i-reset ang iyong katawan. Kung walang pinansiyal na pagkakataon na pumunta sa malayo, maglakad ng maikling paglalakad, isang paglalakbay sa nakapalibot na lugar. Saanman mayroong sapat na kagubatan, lawa, ilog - dito sila ay magiging isang kanlungan. Kumuha ng mga tolda, barbecue, karne, gulay at huwag mag-atubiling sumama sa iyong pamilya para sa isang tatlong araw na piknik. Sapat na ang ilang araw na ito para baguhin ang mood. Ang pagpipiliang ito ay isa ring magandang paraan upang mapawi ang stress, bawasan ang sikolohikal na stress.

Regular na ehersisyo sa sports

Ang mga taong namumuno sa isang masiglang pamumuhay ay hindi gaanong stress at kinakabahan. Ang katotohanan ay sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, ang tinatawag na mga hormone ng kaligayahan ay ginawa. Ang mga atleta ay nakakakuha ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan mula sa pagpapanatiling maayos ang kanilang katawan. Narito dapat silang kumuha ng isang halimbawa. Sa isang propesyonal na antas, hindi kinakailangan na makisali sa athletics, kayaking. Ngunit ang pag-jogging sa umaga, skiing, skating, table tennis, amateur football, basketball ay hindi makakasakit ng sinuman. Kahit na ang mga ordinaryong pamato at chess ay makapagpapalabas sa iyo mula sa isang nakaka-depress na pagkahilo. Alalahanin ang mga simpleng bagay na ito, sundin ang isang malusog na pamumuhay, bumuo at pagsama-samahin ang malusog na mga tradisyon sa iyong mga pamilya - pagkatapos ay ang stress at tensiyon sa nerbiyos ay mawawala, na magpapalaya sa lugar para sa mga maliligayang, hindi malilimutang oras.

Upang tanggapin ang mga positibong emosyon, sa ilang mga lawak mapawi ang stress ay posible sa tulong ng mga kapana-panabik na libangan. Walang nagsasabi na sa pamamagitan ng pagkolekta ng mga nakolektang selyo, paghahanap ng mga lumang mahahalagang bagay na may metal detector, pagkolekta ng iba't ibang mga pigurin, hindi maaaring palayain ng isang tao ang sarili mula sa masamang pag-iisip, pagkamayamutin o pagkabalisa. Dahil dinadala ng isang paboritong libangan, ang bawat tao sa antas ng hindi malay ay tumatanggap ng perpektong kasiyahan. Konklusyon - dapat kang makahanap ng isang libangan. Kahit na ang panonood ng isang nakakaaliw na pelikula, paglutas ng isang crossword puzzle, pagbabasa ng isang mapang-akit na libro ay makakatulong na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos at makakatulong na mapawi ang stress.

Ang positibong komunikasyon ay ang lunas sa stress

Maaari mong iligtas ang iyong sarili, o kahit na mapawi ang stress, sa pamamagitan ng kaswal, libreng komunikasyon sa mga positibong tao. Palaging may mga magpapangiti sa iyo, magpapatalo sa iyo sa kanilang mga nakakatawang kwento, at magpapasaya sa iyo nang hindi mahuhulaan. Maaari itong maging mga kaibigan, kasintahan, kamag-anak, maliliit na bata. Napansin ng mga psychologist nang higit sa isang beses na ang pakikipag-usap sa mga bata ay nagdudulot ng mga ngiti, parang bata na kaagad, at maaaring mapawi ang tensiyon sa nerbiyos. Kung wala kang sariling mga anak, maaari kang manood ng mga nakakatawang video na may partisipasyon ng mga bata. Ito ay tiyak na sisingilin ka ng mga positibong emosyon, magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong bagay, at magbibigay sa iyo ng kumpiyansa sa hinaharap. Marahil, sa panonood ng gayong mga video, magkakaroon ng pagnanais na magkaroon ng isang bata, na maaaring mapawi ang stress. Ang mga bata ay palaging kaligayahan, kagalakan, lakas. Narito mayroon kang isang paraan mula sa isang depressive na estado, isang gamot na nakakatulong upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos sa ilang mga lawak.

Konklusyon

Matapos suriin ang mga pangunahing pamamaraan na maaaring mapawi ang stress, bawasan ang pag-igting ng nerbiyos, maaari nating iguhit ang mga sumusunod na konklusyon para sa ating sarili.

• Una, subukang pakawalan ang mga sitwasyon na nag-trigger ng stress. nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip at pag-igting ng nerbiyos. Iwasan ang mga negatibong damdamin, tao, salita, pangyayari. Ngumiti ng mas madalas, magbigay ng mga ngiti sa iba.
• Pangalawa, huwag gumamit ng alak, droga, iba pang mga gamot na nag-aambag sa paghikayat ng attachment. Tandaan - hindi sila makakatulong na mapawi ang stress, hindi nila dadalhin ang iyong emosyonal na balanse sa isang positibong antas, hindi nila aalisin ang pag-igting ng nerbiyos. Sa kabaligtaran, palalain lamang nila ang pinipigilan na tensyon ng nerbiyos. Ang sandali ng pagpapahinga ay magiging mapanlinlang, panandalian. Ngunit ang resulta ng naturang pagpapahina ay tiyak na isang hangover, withdrawal, sakit ng ulo, isang pagnanais na ulitin ang mga naturang pamamaraan. Lalong lalala ang stress, hindi na posible na alisin ito nang mag-isa.
• Pangatlo, matutong mamuhay ng kasiya-siyang buhay, mamuno sa isang malusog na pamumuhay, magkaroon ng tamang pahinga, kumain, makipag-usap sa kalikasan, mga hayop, mga positibong tao, maghanap ng isang kapana-panabik na aktibidad, libangan, idirekta ang iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito, magagawa mong mapawi ang stress nang maaga nang walang mga doktor, magagawa mong mapawi ang pag-igting ng nerbiyos nang walang tulong mula sa labas.

Buweno, kung ang sitwasyon ay hindi mahalaga, ang kawalan ng pag-asa ay nagiging matagal, ang pag-igting ng nerbiyos ay lumalaki, dapat kang pumunta sa isang mahusay na doktor ng psychotherapist. Dito hindi mo magagawa nang walang tulong medikal, imposibleng mapawi ang stress sa sarili, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, hindi ka maaaring makisali sa self-medication.