Ano ang kailangan para sa pagpasok sa Ministry of Internal Affairs at anong mga kinakailangan ang dapat sundin ng mga kandidato? Ang mga institusyong pang-edukasyon ng Ministry of Internal Affairs, kapag pumipili ng mga aplikante para sa mga pagsusulit sa pasukan, ay ginagabayan ng isang bilang ng mga pangunahing patakaran at pamantayan.

1. Edukasyon. Ang pagpasok sa Ministry of Internal Affairs pagkatapos ng grade 11 ay nagsasangkot ng pagtatanghal ng isang dokumento na nagpapatunay sa pagkakaroon ng pangalawang pangkalahatang edukasyon. Kung nag-aral ka ng 9 na klase, kailangan mong magbigay ng isang sertipiko ng pagtatapos mula sa kolehiyo (paaralan, teknikal na paaralan).
2. Pisikal na pagsasanay. Ang mga tagasuri ng mga institusyong pang-edukasyon ay nagsasagawa ng ilang mga aktibidad upang masuri ang estado ng pisikal na anyo ng mga aplikante.
3. Pagsusuri ng katawan. Ang lahat ng mga kandidato ay dapat sumailalim sa isang paunang medikal na pagsusuri.
4. Pagtatasa sa kalusugan ng isip. Ang lahat ng mga aplikante ay kinakailangang makilahok sa mga sikolohikal na diagnostic.
5. Pagsusuri sa droga. Ang sinumang nagnanais na makapasok sa mga institusyong pang-edukasyon ng Ministry of Internal Affairs ay kailangan ding pumasa sa isang control test para sa pagkakaroon ng mga gamot o iba pang psychotropic substance sa dugo.

Ang mga aplikanteng bumagsak sa panghuling medikal na eksaminasyon at sa drug control test ay hindi pinapayagang kumuha ng entrance exams.

Mga kondisyon ng pagpasok

Dito ay isasaalang-alang namin ang mga tiyak na kondisyon para sa pagpasok sa mga unibersidad at magbibigay ng mga rekomendasyon para sa matagumpay na pagsunod sa kanila. Kaya, kung ano ang kailangan mo upang makapasok sa Ministry of Internal Affairs:

1. Ang kandidato ay dapat na hindi bababa sa 17 at hindi hihigit sa 25 taong gulang.
2. Ang aplikante ay dapat na permanenteng naninirahan sa teritoryo ng paksa ng pederasyon, kung saan matatagpuan ang unibersidad ng Ministry of Internal Affairs.
3. Ang mga aplikante ay dapat na matagumpay na makapasa sa pagsusulit at magpakita ng isang sertipiko na may mga resulta.
4. Dapat makamit ng mga aplikante ang pinakamataas na marka sa karagdagang pagsusulit sa panloob na pisikal na fitness.
5. Ayon sa mga resulta ng medikal na pagsusuri, ang aplikante ay dapat na walang mga sakit na pumipigil sa kanya sa pag-aaral sa Ministry of Internal Affairs.
6. Ang aplikante ay dapat na matagumpay na makapasa sa muling pagsusuri para sa paggamit ng mga gamot at sangkap na may psychotropic na kalikasan.
7. Ang kandidato ay dapat pumasa sa isang psychological-professional na pagsusulit na may positibong resulta.

Upang matagumpay na makapasa sa mga pagsusulit, mahalagang maghanda nang maaga para sa paparating na mga pagsusulit. Kinakailangang malaman nang maaga kung anong mga paksa ang kinakailangan para sa pagpasok sa Ministri ng Panloob, dahil ang bawat espesyalidad ay nangangailangan ng paghahatid ng mga disiplina nito.

Para sa pagganap sa pagsusulit, pinakamahusay na mag-enroll sa mga kurso o kumuha ng kwalipikadong tutor na tutulong sa iyong maghanda para sa mga pagsusulit nang mas epektibo. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pisikal na hugis, na sinusuri sa panahon ng mga panloob na pagsubok ng institusyon mismo.

Mas mainam na simulan ang pisikal na pagsasanay sa isang taon o dalawa bago ang pagpasok, dahil maraming pansin ang binabayaran sa partikular na pamantayang ito.

Mga pagsusulit

Dito, ang proseso ng pagsusuri ay binubuo ng dalawang yugto: sa unang yugto, ang mga aplikante ay pumasa sa Pinag-isang Pagsusuri ng Estado, sa ikalawang yugto ay pumasa sila ng karagdagang mga panloob na pagsusulit sa mismong Ministri ng Panloob. Dapat tandaan na ang iba't ibang propesyon ay nangangailangan ng paghahatid ng iba't ibang mga disiplina sa format na USE. Bilang karagdagan, ang panloob na sertipikasyon ay magkakaiba din. Isaalang-alang ang mga paksa para sa pagpasok sa Ministry of Internal Affairs sa iba't ibang mga specialty:

1. "Pagpapatupad ng Batas". GAMITIN ang mga pagsusulit:
   • wikang Ruso,
   • agham panlipunan,
   • kwento.
   • Ang mga panloob na pagsusulit ay bubuuin ng pagsubok sa araling panlipunan at mga pamantayan sa palakasan.
2. "Inhinyero ng radyo". GAMITIN ang mga pagsusulit:
   • matematika,
   • pisika,
   • wikang Ruso.
   • Kasama lang sa mga panloob na pagsusulit ang mga pamantayan sa palakasan.
3. "Psychology". GAMITIN ang mga pagsusulit:
   • matematika,
   • biology,
   • wikang Ruso.
   • Kasama sa mga panloob na pagsusulit ang mga pamantayan sa atleta at pagsubok sa biology.

Ang sertipikasyon sa pisikal na pagsasanay ay isinasagawa sa anyo ng mga pamantayan sa pagpasa, na kung saan ay:

• mga pull-up;
• pagtagumpayan ang isang maikling distansya ng 100 metro;
• lahi para sa mga kababaihan - 1000 metro, para sa mga lalaki - 3000 metro;
• mga pisikal na ehersisyo na may paggamit ng puwersa (para sa mga batang babae).

Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung anong mga pagsusulit at pamantayan ang kinakailangan para sa pagpasok sa Ministry of Internal Affairs sa website ng institusyong pang-edukasyon na iyong papasukan.

Dokumentasyon

Ang pagpili ng mga aplikante sa mga unibersidad ng Ministry of Internal Affairs ay isinasagawa ng mga espesyal na komite sa pagpili, na tumatanggap ng mga aplikasyon. Paano pumasok sa Ministry of Internal Affairs at anong mga dokumento ang kailangan mong ihanda para dito?

1. Aplikasyon para sa pagpasok. Ang aplikasyon ay ginawa sa pangalan ng pinuno ng institusyon ng mga panloob na gawain. Dapat ipahiwatig ng dokumento ang pangalan ng aplikante, petsa ng kapanganakan, address ng permanenteng paninirahan at edukasyon. Gayundin sa aplikasyon ay kinakailangan upang ipahiwatig ang unibersidad kung saan gustong mag-aral ng aplikante, ipahiwatig ang tiyak na faculty at specialty.
2. Sertipiko ng pagkumpleto ng paaralan (11 klase) o teknikal na paaralan (kolehiyo).
3. Sertipiko ng kapanganakan.
4. Pasaporte. Mga kopya ng lahat ng mga pahina nito.
5. Folder na may mga resulta ng medikal na pagsusuri.
6. Sertipiko ng compulsory pension insurance.
7. Katangian. Maaari itong ibigay sa isang dating lugar ng trabaho o sa iyong dating nagtapos na mga institusyong pang-edukasyon.
8. Sertipiko ng mga benepisyo (kung mayroon man). Kalakip ang photocopy nito, na sertipikado ng notaryo.
9. Sertipiko na may mga resulta ng pagsusulit.
10. Ang pagtatapos ng komisyong medikal ng militar.
11. Apat na 4x6 na larawan at isang 9x12 na larawan. Ang mga larawan ay dapat na natatakan ng mga kaugnay na institusyon ng mga panloob na gawain.

Listahan ng mga kinakailangang pagsusulit

Upang makapasok sa Academy of the Ministry of Internal Affairs, mahalaga na matagumpay na makapasa sa isang medikal na pagsusuri at makapasa sa mga sumusunod na pagsusulit:

• fluorography,
• pangkalahatang pagsusuri ng ihi,
• x-ray ng sinuses,
• pangkalahatang pagsusuri ng dugo,
• pagsubok sa syphilis,
• Pagsusuri sa HIV.

Bilang karagdagan, kinakailangang magbigay ng tatlong konklusyon (mga sertipiko) mula sa therapist, na magsasaad ng impormasyon:

• mga nakakahawang sakit na mayroon ka noong nakaraang taon;
• pagbabakuna sa nakalipas na 5 taon;
• ang pagkakaroon ng mga allergic na sakit.

Sa pagpasok sa Ministry of Internal Affairs, ang bawat aplikante ay dapat ding magkaroon ng sertipiko ng pagbabakuna laban sa hepatitis B.

Mga parameter ng physiological at sakit na pumipigil sa pagpasok

Imposibleng pumasok sa mga unibersidad ng Ministry of Internal Affairs ng Moscow at iba pang mga lungsod kung:

1. Ang pagkakaroon ng traumatikong pinsala sa utak.
2. Talamak na gastritis at peptic ulcer.
3. Kawalan ng isa sa mga limbs.
4. Congenital heart defects.
5. Talamak na psoriasis at eksema.
6. Mga karamdaman sa pag-iisip.
7. Mga patag na paa sa itaas ng ikalawang antas at sa pagkakaroon ng mga palatandaan ng arthrosis.
8. Varicocele ng ikalawang antas.
9. Scoliosis (higit sa pitong degree).
10. HIV at AIDS.
11. Talamak na sinusitis.
12. Hepatitis (maliban sa hepatitis A).
13. Taas sa ibaba 160 cm.
14. Sobra sa timbang o kulang sa timbang.
15. Masamang paningin.

Mga regulasyon para sa mga lalaki

Paano makapasok sa Ministry of Internal Affairs pagkatapos ng ika-11 na baitang para sa mga lalaki? Upang matukoy ang antas ng physical fitness, ang lahat ng lalaking aplikante ay kinakailangang pumasa sa mga pamantayan sa unibersidad ng Ministry of Internal Affairs. Ang mga pagtatantya para sa naturang mga pamantayan ay itinakda sa isang 100-puntong sukat. Kasama sa mga regulasyon sa sports ang:

1. Tumatakbo ng 3000 metro. Ang pinakamababang posibleng resulta ay 8 puntos (12.45 minuto), ang pinakamataas ay 34 puntos (11.35 minuto).
2. Hilahin mo. Ang pinakamababang pinapayagang bilang ng mga pull-up ay 8 at tumutugma sa 8 puntos. Ang pinakamataas na marka ay 33, na nakatakda para sa 21 (o higit pa) na mga pull-up.
3. Tumatakbo ng 100 metro. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos ay 8 kapag nalampasan ang distansya sa loob ng 14.8 segundo. Ang maximum ay 33 na may indicator na 12.3 segundo.

Paano makapasok sa Ministry of Internal Affairs para sa isang batang babae

Ang pagpasok sa Ministry of Internal Affairs pagkatapos ng grade 11 para sa mga batang babae ay nauugnay sa parehong mga kinakailangan na naaangkop sa mga lalaki: kapag isinasaalang-alang ang kanilang mga kandidatura, ang parehong mga patakaran at kundisyon para sa pagpapatala sa isang institusyong pang-edukasyon ay isinasaalang-alang. Ang tanging pagkakaiba dito ay ang mga karagdagang pagsusulit upang subukan ang physical fitness. Ang mga pamantayan para sa mga batang babae ay bahagyang nabago at kasama ang:

1. Tumatakbo ng 1000 metro. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos ay 8 (para sa 5 minuto), ang pinakamataas ay 34 puntos (para sa 4.05 minuto o mas kaunti).
2. Pag-eehersisyo ng lakas. Ang pinakamaliit na bilang ng mga puntos ay 8 (para sa 24 na pag-uulit), ang pinakamataas ay 33 (para sa 39 o higit pang mga pag-uulit).
3. Tumatakbo ng 100 metro. Ang pinakamababang marka ay 8 (para sa 17.5 segundo), ang maximum ay 33 (para sa 15.6 segundo o mas kaunti).

Pamamaraan ng pagpapatala

Sa matagumpay na pagkumpleto ng mga panlabas at panloob na eksaminasyon, ang mga aplikante ay nakatala sa unibersidad ng Ministry of Internal Affairs. Ang desisyong ito ay ginawa ng komite ng admisyon. Ang utos ng pagpapatala ay nilagdaan ng pinuno ng unibersidad, pagkatapos nito ang aplikante ay opisyal na naging isang mag-aaral ng Ministry of Internal Affairs.

Mga tuntunin ng pag-aaral at mga benepisyo

Ang tagal ng pagsasanay sa anumang espesyalidad sa lahat ng unibersidad ng Ministry of Internal Affairs ay limang taon. Sa pagtatapos, ang mga nagtapos ay tumatanggap ng diploma na nagpapatunay sa kanilang mas mataas na edukasyon. Dagdag pa, ang mga batang espesyalista ay napapailalim sa pamamahagi: ipinadala sila upang magtrabaho sa iba't ibang mga istruktura ng panloob na gawain.

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga mag-aaral ng mga institusyong pang-edukasyon ng Ministry of Internal Affairs ay tumatanggap ng ilang mga benepisyo, kabilang ang:

• pagpapaliban mula sa draft ng hukbo,
• komprehensibong probisyon sa gastos ng estado,
• pagpapalabas ng mga benepisyong salapi
• bakasyon ng 30 araw (holidays).

Ang mga empleyado ng mga panloob na organo ay kinakailangang malaman sa puso ang isang buong listahan ng mga regulasyon, ang kanilang mga tungkulin, mga tagubilin sa serbisyo at sa parehong oras ay maging mahusay na mga atleta. Halimbawa, ang isang pulis na wala pang 25 taong gulang ay kinakailangang humila sa kanyang sarili pataas ng 13 beses sa crossbar, itulak pataas mula sa sahig ng 43 beses at itulak ang kettlebell sa parehong bilang ng beses. Inilathala ng Rossiyskaya Gazeta ang isang order ng Ministry of Internal Affairs "Sa mga kinakailangan sa kwalipikasyon para sa mga posisyon ng ranggo at file, junior, middle at senior commanding staff ng mga internal affairs body ng Russian Federation", na nagdedetalye kung ano ang dapat malaman ng bawat empleyado at kayang gawin.

Ang dokumentong ito, sa katunayan, ay isang mekanismo para sa pagpapatupad ng isa sa mga tinatawag na batas ng pulisya, na tinatawag na "Sa Serbisyo". Ibig sabihin, sinasabi nito kung paano matutugunan ng pulisya ang lahat ng kinakailangan ng batas at ang pag-asa ng lipunan. Bukod dito, naglalaman din ang utos ng mga elemento ng anti-corruption.

Inaprubahan ng order ang ilang mga tagubilin, na, sa katunayan, ay naglilista ng lahat ng mga kinakailangan sa kwalipikasyon para sa bawat kategorya ng mga empleyado ng mga internal affairs bodies. Malinaw na ang karamihan sa mga kinakailangan ay para sa senior commanding staff. Bilang karagdagan sa "mga ipinag-uutos na pagsasanay" - kaalaman sa mga batas ng Russia, ang istraktura ng kapangyarihan, mga utos ng departamento, mga tagubilin, mga tungkulin sa trabaho at maging ang mga pag-iingat sa kaligtasan - maraming mga tiyak na kasanayan ang kinakailangan mula sa mga pinuno ng link na ito. Kaya, ang isang senior manager ay dapat na makagawa ng mga desisyon sa pamamahala, pag-aralan at hulaan ang pag-unlad ng sitwasyon, at tama na pumili at ayusin ang mga tauhan.

Mahalaga, ang pagtuturo ay nangangailangan ng pinuno na tukuyin at lutasin ang mga sitwasyon sa subordinate na pangkat na humahantong sa isang salungatan ng interes. At ang mga ganitong sitwasyon sa departamento ng mga panloob na gawain ay madaling lumitaw - mula sa opisyal hanggang sa tiwali, hindi sa pagbanggit ng domestic at personal. Sa isang pangkat kung saan ang mga tao ay nag-iimbestiga ng iba't ibang mga krimen, naglilingkod gamit ang mga armas, na ang trabaho ay nauugnay sa patuloy na panganib, ang anumang salungatan ay puno ng malubhang kahihinatnan.

Ang isa sa mga opsyon ay kapag ang mga empleyado ng iba't ibang departamento ay nag-imbestiga sa mga krimen na kinasasangkutan ng parehong nasasakdal. Bukod dito, halimbawa, sa isang kaso siya ay isang suspek, sa isa pa siya ay isang testigo o kahit isang informer. At ito ay lubos na posible na, para sa mga dahilan ng pagpapatakbo, ang pulisya ay nagbabahagi ng impormasyon sa bawat isa. At hindi ito ang pinakamasamang kaso, na maaaring, gaya ng sinasabi nila, ay ayusin sa isang opisyal na paraan.

Higit na mas mahirap ang sitwasyon kapag pinigil ng mga operatiba ang isang tao na, sa madaling salita, sa isang tiwaling relasyon sa kanilang mga kasamahan mula sa isang kalapit na yunit. Dito lalabas ang isang napaka-kagiliw-giliw na "conflict of interest" - opisyal at makasarili.

Malinaw na ang isang may karanasan, makapangyarihang kumander ay may kakayahang dalhin ang mga nasasakupan, wika nga, sa kanilang mga pandama. Hindi sinasadya, ito mismo ang dahilan kung bakit ang utos ng ministro ay nangangailangan na ang pinuno ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa apat na taon ng serbisyo sa mga internal affairs bodies o hindi bababa sa limang taong karanasan sa trabaho sa kanyang espesyalidad.

Mga push-up, pull-up, bench press, incline at shuttle run

Ang napakahigpit na mga kinakailangan ay ipinapataw ng utos ng Ministri ng Panloob sa mga empleyado at sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Upang masuri ang pulisya, limang mga parameter lamang ang kinuha, ayon sa kung saan kinakailangan na ipasa ang mga pamantayan. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ito ay isang push-up mula sa lupa, opisyal na ito ay tinatawag na pagbaluktot at extension ng mga armas sa isang nakadapa na posisyon. Para lamang sa mga lalaki - mga pull-up sa bar, bench press o jerk ng isang 24-kilogram na kettlebell, para sa mga kababaihan - pasulong na yumuko mula sa isang nakahiga na posisyon, at para sa bilis. At para sa mga empleyado ng mga espesyal na pwersa - isa ring shuttle run.

Kaya, ang isang pulis na wala pang 25 taong gulang ay obligadong hilahin ang sarili sa crossbar ng 13 beses, itulak palabas ng 43 beses at itulak ang bigat ng 43 beses. Ang mga higit sa 55 ay dapat hilahin ang kanilang sarili nang hindi bababa sa 4 na beses, at 9 na beses bawat isa at itulak ang kettlebell.

Ang mga babae ay medyo mas madali. Ang isang empleyadong wala pang 25 taong gulang ay kinakailangang gumawa ng 9 na push-up at 21 na pagtagilid sa isang minuto mula sa isang nakadapa na posisyon. Sa edad na 45 at mas matanda, ang mga babaeng naka-uniporme ay dapat na magawang mag-push-up ng 4 na beses at magsagawa ng 6 na pagkiling sa isang minuto.

Para sa mga espesyal na pwersa, ang mga kinakailangan ay, siyempre, mas mahigpit. Ang isang riot policeman o, sabihin nating, isang kapwa miyembro na wala pang 25 taong gulang ay dapat humila sa bar ng 15 beses, mag-push-up at itulak ang bigat ng 48 beses. At magpatakbo ng 10 seksyon ng 10 metro sa loob ng 25.8 segundo. Ito ay isang shuttle run sa isang "punit" na bilis, na mas malapit hangga't maaari sa mga kondisyon kung saan ang isang pulis at anumang iba pang espesyal na pwersa ay kailangang gumana. Pagkatapos ng lahat, sa isang tunay na labanan ay walang mga krus o daang metro, tulad ng sa isang istadyum. Karaniwang maiikling pagtakbo.

Sa pangkalahatan, sa sobrang timbang at malalambot na kalamnan, mahihirapang maglingkod sa pulisya.

Pagbati sa lahat ng mahilig sa malusog na pamumuhay at palakasan!

Alam na alam nating lahat na ang isang estado ay itinuturing na maaasahan at malakas kung ito ay may mahusay na sinanay na mga ahensya ng pagpapatupad ng batas na nagbabantay, teknikal na kagamitan at mahusay na pisikal na hugis ng mga mandirigma.

Mga pisikal na pamantayan sa FSB at iba pang mga yunit ng kuryente ng Russia

Upang makapasok sa hanay ng mga elite unit na ito, kailangan mong pumasa sa ilang mga pamantayan. Ngayon ay ipapakita sa iyo ang mga pamantayan sa palakasan ng mga espesyal na pwersa ng ating bansa para sa mga kandidato, at maaari mong ihambing ang mga ito. At higit sa lahat, maaari mong subukan ang iyong sarili at suriin ang iyong pisikal na fitness. Sa simula, nagawa mo nang manood ng isang kuwento tungkol sa pagsasanay ng mga recruit na sinuri para sa karapatang magsuot ng maroon beret. Susunod, isasaalang-alang natin kung ano ang pisikal naaangkop ang mga kinakailangan sa fitness sa mga mamamayang pumapasok sa serbisyo militar sa ilalim ng isang kontrata sa FSB.

para sa mga lalaki: A- wala pang 35 taong gulang, B- 35 taong gulang at mas matanda.

para sa mga kababaihan: A- wala pang 30 taong gulang; B- 30 taon at mas matanda.

isang ehersisyo	oras	Malaki	mabuti	kasiya-siya
100m run o shuttle tumatakbo 10 × 10 m	sec
3 km tumakbo	min. sec.	12.00	12.45	13.30
Mga pull-up sa bar	Ilang beses	11	9	7

isang ehersisyo	oras	Malaki	mabuti	kasiya-siya
100m run o shuttle tumatakbo 10 × 10 m	sec
1 km tumakbo	min.sec.	4.30	4.45	5.10
Ang pagtaas at pagbaba ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga kamay sa likod ng ulo, ang mga binti ay naayos	Ilang beses sa min.	40	38	34

Tumawid ng 3 km - 11.4 min;
Mga pull-up - 18 beses;
Bench press (sariling timbang) - 10 beses;
Paglukso - 60 beses;
Mga push-up - 60 beses;
Pindutin ang nakahiga sa sahig - 60 beses
"Army spring" (flexion at extension ng mga binti mula sa isang diin nakahiga ang mukha sa sahig sa isang diin crouching) - 60 beses.
Tandaan: minsan, parang behind the scenes, ang sparring ay ginaganap sa mga division ayon sa mga free rules (o ayon sa rules ng boxing) para suriin ang isang kandidato kapag kumukuha.

Panloob na Troop ng Panloob na Troop ng Ministri ng Panloob na Panloob - maroon berets, berdeng berets, mga yunit ng espesyal na pwersa ng Federal Penitentiary Service ng Russian Federation

Una kailangan mong pumasa sa pagsusulit para sa pagpasok.

Tumakbo ng 3 km-12 min.

Mga pull-up - 15 beses.

Pagsubok 4X10. Kasama sa complex na ito ang pitong beses na pag-uulit (mga push-up mula sa sahig, nakayukong diin, nakahiga na diin, ehersisyo sa tiyan, paglukso mula sa posisyong nakayuko).

Pagkatapos nito, ang kandidato ay direktang pinahihintulutan sa pagsusulit, kung hindi mo pa lubos na nauunawaan ang mga pamantayan mula sa video, iminumungkahi kong basahin mo ito nang nakasulat.

12 km forced march
- Pagpasa ng isang espesyal na obstacle course - pagtagumpayan sa paglipat pagkatapos ng martsa. Matapos maipasa ang OShP (fire-assault strip), upang masuri ang kondisyon ng sandata sa panahon ng pagpasa ng sapilitang martsa at pagtagumpayan ang mga hadlang, isang blangkong putok ang pinaputok mula sa sandata ng serbisyo.
-Suriin ang mga kasanayan ng high-speed shooting laban sa background ng pagkapagod. Kaagad pagkatapos suriin ang kakayahang magamit ng armas, ang mga trainees ay lumipat sa linya ng pagpapaputok upang magsagawa ng 1 Espesyal na pagsasanay sa pagsasanay ng pagpapaputok ng SUUS mula sa isang machine gun. Oras ng ehersisyo - 20 s.
-Ang pagsuri sa mga kasanayan sa paglusob sa matataas na gusali gamit ang mga espesyal na kagamitan sa pagbaba ay isinasagawa sa isang limang palapag na gusali. Ang oras ng ehersisyo sa yugtong ito ay 45 segundo. Ang mga hindi nakakatugon sa oras na ito ay hindi pinapayagan sa mga kasunod na pagsusulit.
- Pagsasagawa ng acrobatic exercises: pag-angat sa pamamagitan ng kip mula sa isang nakahiga na posisyon; sipa sa silweta na sinusundan ng pagbabalik-tanaw; somersault forward mula sa acrobatic springboard o flybridge.
-Pagganap ng 4 na hand-to-hand combat complex.
- Mga laban sa pagsasanay (partikular na kahalagahan) - ang laban ay ipinaglalaban sa loob ng 12 minuto nang walang pahinga sa pagpapalit ng tatlong kasosyo, ang isa ay ang parehong examinee, ang iba ay mga tauhan ng militar na mayroon nang maroon na beret. Sa kaso ng isang passive duel sa pagitan ng mga paksa ng pagsubok, sila ay "basag" sa loob ng isang minuto, at ang bawat isa sa kanila ay nilalabanan ng mga inspektor na lalahok sa mga pagsusulit ng susunod na mga paksa ng pagsusulit. Kung ang mga paksa ay nagpapakita pa rin ng pagiging pasibo, ang "pagsira" ay inuulit.

Tandaan: pinapayagan ang paksa na magbigay ng tulong medikal sa site nang hindi hihigit sa 1 minuto. sa panahon ng labanan.

Ang ganitong kumplikado, hindi lahat, kahit na handa, ay maaaring makapasa sa unang pagkakataon.

Mga pamantayan ng Physio sa FSB

Mga espesyal na pwersa ng Federal Security Service ng Russian Federation, mga espesyal na pwersa ng GRU, FSB ng Russian Federation ("Alpha", "Vympel", mga espesyal na pwersa ng FSO, SBP)

Mga pull-up sa crossbar - 25 beses;
- Mga push-up mula sa sahig - 90 beses;
- Pindutin ang nakahiga sa iyong likod, flexion-extension ng katawan - 100 beses;
-Pagtakbo ng 100 metro - 12.7 segundo;
- Shuttle run 10 hanggang 10 - 25 segundo;
- Tumawid ng 3 km - 11 minuto;
- Bench press (sariling timbang, ngunit hindi hihigit sa 100 kg) - 10 beses;
- Pagpapakita ng pamamaraan ng mga suntok, sipa - 2 minuto (sa isang boxing bag);
- Sparring ayon sa mga libreng panuntunan - 3 laban ng 3 minuto bawat isa (na may tatlong magkakaibang kasosyo);
- Paglukso na may pagbabago ng mga binti - 90 beses;
- KSU - sunud-sunod na 8 beses (10 push-up mula sa sahig, 10 beses ang pindutin, 10 beses ang diin crouching - diin nakahiga, 10 jumping up mula sa diin crouching). Ulitin ng 8 beses nang walang pahinga.

Tandaan: Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod nang walang pahinga.

Airborne Troops ng Rehiyon ng Moscow

Tumatakbo ng 3 km - 12.3 minuto;
- Tumawid ng 5 km - 24 min;
- Isang kumplikadong pag-eehersisyo ng lakas (sa loob ng 30 segundo, pag-indayog ng pindutin habang nakahiga sa iyong likod hanggang sa hawakan ng iyong mga kamay ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay maging isang diin sa paghiga at, nang walang paghinto para sa pahinga, gawin ang maximum na bilang ng mga push-up para sa 30 segundo hanggang ang iyong dibdib ay dumampi sa sahig) - 48;
-Tumatakbo ng 100 m - 14.1 segundo;
- Bumaba ang binti (tumalon sa ibabaw ng kambing na tumatakbong simula at mula sa isang tulay) - ay tinatantya ng isang punto;



-Espesyal na hand-to-hand combat complex (RB-2) - ay tinatantya ng isang punto.

Reconnaissance ng Special Forces Units (SpN) ng Airborne Forces

Tumatakbo ng 3 km - 12.3 minuto;
- Ski race para sa 5 km - 28 min;
- Tumawid ng 5 km - 24 min;
- Mga pull-up sa crossbar - 13;
- Kumplikadong ehersisyo sa lakas - 48;
-Tumatakbo ng 100 m - 14.1 segundo;
- Paglukso sa magkahiwalay na mga binti (paglukso sa ibabaw ng kambing) - ay tinatantya ng isang punto;
-Marso sa ski sa loob ng 10 km bilang bahagi ng isang yunit - 1 oras 15 minuto;
- March-throw bilang bahagi ng isang unit para sa 10 km - 56 minuto;
- Pagtagumpayan ang obstacle course - 2 min 25 sec;
-Special control exercise (SKU) sa mga obstacle course - 3 min 25 sec;
- Pagtagumpayan ang obstacle course bilang bahagi ng unit - 3 min 50 sec;
-Paglangoy sa uniporme na may armas (modelo ng machine gun) - 100 m;
-Espesyal na hand-to-hand combat complex (RB-2) - tinatantya ng isang punto;
-Espesyal na hand-to-hand combat complex (RB-3) - tinatantya ng isang punto.

Tulad ng nakikita mo, ang mga sinanay na tao ay magagawang matupad ang mga pamantayan ng mga espesyalista, maaari mong matupad ang mga pamantayang ito, kabilang ang pangkat ng Alpha ng FSB ng Russia, ngunit para dito kailangan mong magsanay nang husto sa loob ng 6-8 na buwan. sa kamay-sa-kamay na labanan, ang sitwasyon ay hindi mas mahirap. Hindi lahat ng propesyonal na manlalaban sa palakasan, pagkatapos na makapasa sa ganoong obstacle course, ay magagawang makipag-spar sa dalawa o tatlong bagong commando. Sa sitwasyong ito, ang iyong paghahangad at espiritu ay makikita . malakas, ngunit sa mga programang ito ay ang iyong panloob na core, ang iyong pagkatao ang nasusubok. May dahilan para subukan ang iyong sarili. Pamilyar ang iyong sarili sa mga pisikal na pamantayan ng iba't ibang opisyal ng seguridad.

Nagustuhan ang artikulo? Ibahagi sa iyong mga kaibigan

Upang higit pang mapabuti ang pisikal na pagsasanay ng mga empleyado ng mga internal affairs body ng Russian Federation, kabilang ang para sa mga aksyon sa mga kondisyon na nauugnay sa paggamit ng pisikal na puwersa, iniutos ko:

2. Ang layunin ng pisikal na pagsasanay ay upang mabuo ang pisikal na kahandaan ng mga empleyado para sa matagumpay na pagpapatupad ng mga gawain sa pagpapatakbo at serbisyo, ang mahusay na paggamit ng pisikal na puwersa, kabilang ang mga diskarte sa pakikipaglaban, pati na rin ang pagtiyak ng mataas na pagganap sa kurso ng mga opisyal na aktibidad.

3. Ang mga gawain ng pisikal na pagsasanay ng mga empleyado ay:

3.1. Pag-unlad at pagpapanatili ng mga propesyonal na mahahalagang pisikal na katangian sa antas na kinakailangan para sa matagumpay na pagganap ng mga gawain sa pagpapatakbo.

3.2. Pagbubuo ng mga kasanayan sa motor at kasanayan para sa epektibo at ayon sa batas na paggamit ng pisikal na puwersa, kabilang ang mga diskarte sa pakikipaglaban.

3.3. Pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, pagpapanatili ng isang produktibong antas ng pangkalahatang pagganap, pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga epekto ng masamang salik ng pagganap.

4. Ang pangunahing paraan ng pisikal na pagsasanay ay ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay na pagsasanay (para sa lakas, bilis at liksi, tibay) at mga pagsasanay na ginagamit sa serbisyo (mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan).

6. Ang pagdadala ng mga pisikal na katangian sa kinakailangang antas, ang pagbuo ng kinakailangang mga kasanayan sa motor at kakayahan ay isinasagawa bilang bahagi ng pagsasanay sa mga pangunahing at karagdagang programang pang-edukasyon sa mga organisasyon na nagsasagawa ng mga aktibidad na pang-edukasyon at nasa ilalim ng hurisdiksyon ng Ministry of Internal Affairs ng Russia.

7. Ang pagpapanatili at pagpapabuti ng mga pisikal na katangian, pati na rin ang mga kasanayan sa motor at kakayahan ng mga empleyado ay isinasagawa sa silid-aralan para sa propesyonal na serbisyo at pisikal na pagsasanay.

8. Ang mga klase sa pisikal na pagsasanay bilang bahagi ng propesyonal na serbisyo at pisikal na pagsasanay ay isinasagawa ng mga pinuno ng mga grupo ng pagsasanay. Ang mga empleyadong may edukasyon sa larangan ng pisikal na kultura at mga titulo sa palakasan o palakasan, na (may) mga kategorya ng palakasan at sinanay sa mga pang-edukasyon at pamamaraang pagtitipon sa pisikal na pagsasanay ay maaaring masangkot sa pagsasagawa ng mga klase. Sa mga organisasyon na nagsasagawa ng mga aktibidad na pang-edukasyon - mga empleyado mula sa mga kawani ng pagtuturo ng mga nauugnay na departamento (cycle).

II. Inilapat ang himnastiko at pagsasanay sa palakasan

9. Ang mga klase sa inilapat na gymnastics at athletic na pagsasanay ay ginaganap na may layuning bumuo ng liksi, lakas at lakas ng pagtitiis, pag-aalaga ng tapang at determinasyon, pagbuo ng tamang postura at pagbuo ng ugali ng drill smartness.

10. Ang mga klase ay ginaganap sa gymnastic grounds, sports campuses, sa mga gym o sports hall, gayundin sa ibang mga lugar na angkop para sa pagsasagawa ng mga klase.

11. Ang nilalaman ng mga klase ay kinabibilangan ng paghila pataas sa crossbar, pagyuko at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga, pasulong na pagyuko mula sa posisyong nakahiga, pagpindot sa kettlebell, kumplikadong mga pagsasanay sa lakas, at, kung kinakailangan, iba pang mga ehersisyo sa crossbar, hindi pantay. mga bar, singsing, Swedish wall, sahig (karpet), simulator, pagsasanay sa pag-akyat ng lubid, poste, pagbubuhat at pagdadala ng mga trainees, ehersisyo gamit ang gymnastic bench, barbells, weights, dumbbells at acrobatic exercises (stances, somersaults, flips), isinagawa na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng Manwal na ito.

12. Mga pull-up sa crossbar. Mula sa pagbitin gamit ang isang overhand grip na may nakatuwid na mga braso, katawan at binti sa utos na "Start", baluktot ang iyong mga armas, hilahin ang iyong sarili, itaas ang iyong baba sa itaas ng bar, pagkatapos ay ibaba sa hang, ayusin ng 0.5 segundo. hindi kumikibo na posisyon at ipagpatuloy ang ehersisyo. Bahagyang baluktot at pagkalat ng mga binti, pinapayagan ang isang bahagyang paglihis ng katawan mula sa patayong posisyon. Ang pagpindot sa sahig (lupa) gamit ang iyong mga paa, ang pagsasagawa ng jerky at swing na paggalaw ay ipinagbabawal. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

13.1. Ang pag-aaral kung paano magsagawa ng mga pull-up sa crossbar ay binubuo sa pagkakaroon ng kasanayan sa motor upang mapanatili ang tamang posisyon ng katawan (nakabitin) sa lahat ng sandali ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Para dito, ginagamit ang mga sumusunod na pagsasanay sa paghahanda:

13.1.1. Nakabitin sa mga tuwid na braso. Ang gawain ay mag-hang sa bar na may tuwid na mga braso hangga't maaari, na sinusunod ang lahat ng mga kinakailangan.

13.1.2. Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. Ang gawain ay mag-hang sa crossbar sa mga nakabaluktot na braso, na pinapanatili ang tamang posisyon ng katawan, 3-5 segundo.

13.1.3. Mga pull-up sa crossbar na may panlabas na tulong, pati na rin sa panlabas na kontrol ng tamang posisyon ng katawan.

13.1.4. Mga pull-up sa crossbar mula sa pagtalon.

13.2. Ang pagsasanay sa control exercise ay binubuo sa paulit-ulit na mga pull-up sa crossbar sa dami depende sa kasalukuyang maximum na bilang ng mga pag-uulit, at binalak ayon sa sumusunod na pamamaraan: na may maximum na bilang ng mga pag-uulit sa mga pull-up sa crossbar - 1 oras, 7 set ng 1 pag-uulit ay ginaganap (1 - 7x1) , ayon sa pagkakabanggit, sa 2 - 8x1, 3 - 6x2, 4 - 7x2, 5 - 6x3, 6 - 7x3, 7 - 7x4, 8 - 6x5, 9 - 7x5, 10 - 6x6, 11 - 7x6, 12 - 6x7, 13 - 7x7 , 14 - 7x8, 15 - 7x9, 16 - 7x10.

14. Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga. Mula sa nakahiga na posisyon (ang distansya sa pagitan ng mga braso ay lapad ng balikat, ang katawan ay tuwid), sa utos na "Start", yumuko ang mga braso hanggang sa hawakan ng dibdib ang sahig, iunat ang mga braso, kunin ang posisyon ng nakahiga , ayusin nang 0.5 segundo. hindi kumikibo na posisyon at ipagpatuloy ang ehersisyo. Ang pagpindot sa sahig gamit ang (mga) tuhod, balakang at tiyan ay ipinagbabawal. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

15.1. Ang pag-aaral ng paraan ng pagsasagawa ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga ay binubuo sa pagkuha ng kasanayan sa motor ng pagpapanatili ng tamang posisyon ng katawan sa lahat ng mga yugto ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Upang gawin ito, kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo na ito sa mga magaan na kondisyon - sa posisyon ng diin sa mga kamay sa itaas ng antas ng diin sa mga binti, magagawa para sa 5-7 na pag-uulit.

15.2. Ang pagsasanay sa control exercise sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga ay isinasagawa ng 3-5 na pag-uulit ng ehersisyo na ito sa posisyon ng suporta sa magaan na mga kondisyon, magagawa para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga sa halaga ng 85% ng kinakailangang numero. Magpahinga sa pagitan ng mga set 2 - 2.5 minuto. Halimbawa, upang magsagawa ng isang control exercise, ang isang empleyado ay kailangang magsagawa ng 16 na pag-uulit sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa isang nakahiga na posisyon. 85% ng 16 na pag-uulit ay 13 - 14 na beses.

16. Pasulong na yumuko mula sa isang nakahiga na posisyon sa loob ng 1 min. Mula sa nakahiga na posisyon (mga kamay sa likod ng ulo, hindi nakaayos ang mga binti, nakadikit ang mga takong sa sahig), sa utos na "Start", ikiling ang katawan pasulong hanggang ang mga siko ay hawakan ang mga tuhod, bumalik sa panimulang posisyon (hawakan ang sahig gamit ang balikat ang mga blades ay sapilitan) at ipagpatuloy ang ehersisyo. Ang bahagyang baluktot ng mga binti ay pinapayagan. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan. Sa pagtatapos ng oras na inilaan para sa ehersisyo, ang utos na "Stop" ay ibinigay.

17. Mga rekomendasyon para sa pagsasanay: ang pagsasanay sa control exercise sa mga pasulong na pagyuko mula sa nakahiga na posisyon ay isinasagawa ng 3-5 na pag-uulit ng ehersisyo na ito sa magaan na kondisyon (nakahiga sa isang hilig na board head up, gumaganap ng mga bends na may nakapirming mga binti) sa dami ng 85% ng beses mula sa kinakailangang dami. Magpahinga sa pagitan ng mga set ng 2-2.5 minuto.

18. Bench press kettlebell na tumitimbang ng 24 kg. Mula sa nakatayong posisyon (magkahiwalay ang mga binti) sa utos na "Start" na may mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas sa hawakan ng kettlebell, iangat ito sa dibdib upang ang kettlebell ay nakahiga sa bisig (balikat), at ang kamay ay pinindot sa katawan, pisilin ang kettlebell pataas at ayusin ito sa isang tuwid na braso sa 0.5 seg., pagkatapos ay ibaba ito sa dibdib, ayusin ito ng 0.5 seg., at ipagpatuloy ang ehersisyo. Pagkatapos iangat ang kettlebell, sa sandali ng pag-aayos ng kettlebell sa ulo, dapat na ituwid ang katawan, binti at braso. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan. Matapos ang ehersisyo sa isang kamay, ibaba ang timbang nang hindi hinahawakan ang sahig, ilipat ito sa kabilang banda at ipagpatuloy ang ehersisyo sa kabilang kamay. Ipinagbabawal na nasa isang posisyon na walang paggalaw ng higit sa 5 segundo. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay tinapos. Kapag tinutukoy ang bilang ng mga pag-angat, ang mga binilang na pagpindot na ginawa ng bawat braso ay summed up.

19. Mga rekomendasyon para sa pagsasanay: ang pagsasanay sa kettlebell press ay isinasagawa ng 3-5 na pag-uulit ng ehersisyo na ito sa magaan na kondisyon, iyon ay, na may mga timbang na magagawa para sa bilang ng mga pagpindot sa halagang 85% ng kinakailangang numero. Magpahinga sa pagitan ng mga set ng 2-2.5 minuto.

20. Strength complex exercise for men (SKU). Sa utos na "Start" nang walang mga paghinto para sa pahinga, magsagawa ng 10 bawat isa: pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga; tumalon mula sa isang diin nakahiga sa isang diin crouching (tuhod sa pagitan ng mga kamay) at likod; yumuko pasulong mula sa isang nakahiga na posisyon (mga kamay sa sinturon, hindi naayos ang mga binti) hanggang ang mga daliri sa paa ay hawakan ang mga kamay (ang bahagyang baluktot ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod ay pinapayagan, kapag bumalik sa panimulang posisyon, kinakailangan na hawakan ang sahig gamit ang ang mga talim ng balikat); paglukso (mga kamay sa likod ng ulo) mula sa isang semi-squat (hips parallel sa sahig), ganap na ituwid ang mga binti. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinibigay, at sa kaso ng isang mahabang pag-pause (higit sa 2 segundo) - "Ihinto ang ehersisyo". Kapag tinutukoy ang pangwakas na resulta, ang binilang na mga cycle ng ipinahiwatig na mga pagsasanay ay summed up sa bilang ng mga beses.

21. Strength complex exercise for women (SKU). Isinagawa ng command na "Start" sa loob ng 1 minuto: ang unang 30 segundo. - mula sa isang nakahiga na posisyon (ang mga binti ay hindi naayos, ang mga takong ay nasa sahig), mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad na kahanay sa sahig, isagawa ang maximum na bilang ng mga pasulong na yumuko hanggang ang mga daliri ay hawakan ang mga kamay (bahagyang baluktot ng mga binti sa pinapayagan ang mga joint ng tuhod, kapag bumalik sa panimulang posisyon, hawakan ang sahig gamit ang mga blades ng balikat), pagkatapos, nang walang paghinto para sa pahinga, sa utos na "Baguhin", sa susunod na 30 segundo. - mula sa nakahiga na posisyon, gawin ang maximum na bilang ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso (ang katawan ay tuwid, yumuko ang mga braso hanggang sa hawakan ng dibdib ang sahig). Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Sa pagtatapos ng oras na inilaan para sa ehersisyo, ang utos na "Stop" ay ibinigay. Kapag tinutukoy ang pangwakas na resulta, ang binilang na mga pag-uulit ng pasulong na pagyuko at pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso ay nabubuod. Sa kawalan ng mga binilang na paggalaw sa pasulong na mga liko at (o) pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso, ang testee ay binibigyan ng marka ng "0 puntos" para sa ehersisyo sa kabuuan.

22. Tray ng mga tuwid na binti sa crossbar. Mula sa pagbitin gamit ang isang overhand grip, sa utos na "Start", itaas ang mga tuwid na binti sa crossbar hanggang sa magkadikit ang leeg at bumalik sa panimulang posisyon. Ayusin ang isang nakapirming posisyon ng hang sa loob ng 0.5 segundo. at magpatuloy sa ehersisyo. Ang pagpindot sa sahig (lupa) gamit ang mga paa, baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, ang pagsasagawa ng mga paggalaw ng swing ay ipinagbabawal. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

23. Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso bilang diin sa hindi pantay na mga bar. Mula sa diin sa hindi pantay na mga bar (ang mga braso ay itinuwid), sa utos na "Start", baluktot ang iyong mga braso, ibaba ang iyong sarili sa point-blank na hanay sa mga nakabaluktot na armas (ang mga braso ay dapat na ganap na nakayuko), iunat ang iyong mga armas, pumunta sa point- blangko ang hanay sa mga nakatuwid na braso, ayusin ang isang nakatigil na posisyon sa loob ng 0.5 segundo. at magpatuloy sa ehersisyo. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

III. Athletics at mabilis na paglalakbay

24. Ang mga klase sa athletics at accelerated movement ay naglalayong bumuo ng bilis, mga katangian ng bilis-lakas at pagtitiis.

25. Ang mga klase ay ginaganap sa istadyum, sa isang patag na lugar (sa gym) o sa masungit na lupain.

27. Shuttle run 10x10, 4x20 m. Isinasagawa ito sa isang sports hall, sa isang stadium o isang patag na lugar na may markang linya ng pagsisimula at pagliko. Ang lapad ng mga linya ng pagsisimula at pagliko ay kasama sa segment na 10 (20) m. Ang resulta ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 segundo. Mula sa mababa o mataas na simula sa mga utos: "Hanggang sa simula", "Attention", "Marso" tumakbo 10 (20) m, pindutin ang ibabaw sa likod ng simula o turn line sa anumang bahagi ng katawan (sa kaso ng paglabag ng panuntunang ito, ang ehersisyo ay itinuturing na nabigo), pag-ikot , tumakbo ng 10 (20) m sa kabaligtaran ng direksyon at iba pa - 10 (4) beses lamang (beses). Humihinto ang timing kapag tumawid ang mananakbo sa finish line kasama ang anumang bahagi ng katawan. Ipinagbabawal na gamitin bilang isang suporta kapag pinipihit ang anumang natural o artipisyal na mga bagay, mga iregularidad na nakausli sa ibabaw ng sahig.

28. Mga rekomendasyon para sa pagsasanay: ang pagiging epektibo ng shuttle run ay tinutukoy ng tatlong mga kadahilanan: ang mga katangian ng bilis-lakas ng mga kalamnan sa binti, ang kahusayan ng pagbuo ng enerhiya, ang diskarte sa pagtakbo ng distansya at ang pamamaraan ng pagliko:

28.1. Upang mabuo ang mga katangian ng bilis-lakas ng mga kalamnan ng binti, ang mga pagsasanay sa pagtakbo at paglukso ay ginagamit, na isinasagawa sa pinakamataas na bilis sa mga segment na 20-40 m 5-8 beses: makinis (nang walang mga liko) tumatakbo 20-40 m mula sa isang mataas na simula sa isang senyas, nagsusumikap nang mabilis hangga't maaari, magsagawa ng panimulang acceleration at pagtakbo (3-5 beses); paglukso mula paa hanggang paa (5 hakbang 3-5 beses); paglukso mula paa hanggang paa (10 hakbang 3-4 beses); paglukso mula sa squat (10 - 15 jumps 3 beses); pagtalon sa gymnastic bench na may sabay na pagtanggi sa magkabilang binti (6 - 8 na pagtalon 3 beses).

28.2. Ang pagsasanay sa pagtakbo ng distansya ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng paulit-ulit na gawain sa pagtakbo sa mga segment na 10-15 m sa bilis at tagal na malapit, ayon sa pagkakabanggit, sa bilis ng pagtagumpayan ng distansya at ang tagal ng control exercise, pati na rin ang mga pagsasanay sa pagtakbo at paglukso na isinagawa sa relief terrain .

28.3. Ang pangunahing pamamaraan ay ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagtakbo 3-6 beses na may mga agwat ng pahinga, ang tagal nito ay magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang susunod na pag-uulit nang walang makabuluhang pagkawala sa bilis ng ehersisyo: shuttle run 6x6 m 3-4 beses sa maximum na bilis ; shuttle run 10x10 m 3 beses sa bilis na 85 - 90% ng maximum; shuttle run 16x6 m 2 - 3 beses sa bilis na 85 - 90% ng maximum; shuttle run 8x15 m 3 beses sa bilis na 85 - 90% ng maximum; tumatakbo pataas ng 15 - 20 degrees 6x10 m na may pinakamataas na bilis; tumatakbo paakyat 15-20 degrees 2 - 4x25 - 30 m sa bilis na 85 - 90% ng maximum; paglukso mula paa hanggang paa sa pagtaas ng 15 - 20 degrees 5 paglukso 6 na beses o 10 paglukso 3 beses; sprint run 2 beses 200 m.

28.4. Upang matutunan at sanayin ang posisyon ng katawan sa isang pagliko, inirerekumenda na magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang lunge sa kanan (kaliwa) sa lugar na may baluktot na mga braso. Pagkatapos, mula sa panimulang posisyon, tumakbo ng 5-6 na hakbang sa mabagal na bilis at dahan-dahang umikot at huminto sa posisyong ito. Sa unang yugto, kinakailangan na magsagawa ng isang pagliko gamit ang kamay na hawakan ang suporta. Nag-aambag ito sa kusang pagbaba ng mga balikat.

28.5. Sa susunod na yugto ng pag-aaral pagkatapos ng pagliko, nang walang tigil, magpatuloy sa paglipat sa tapat na direksyon (2-3 hakbang) upang sanayin ang acceleration pagkatapos ng pagliko.

29. Pagtakbo (krus) para sa 1, 3 at 5 km. Ito ay isinasagawa sa isang patag na lugar o sa ibabaw ng magaspang na lupain. Mula sa isang mataas na simula sa mga utos: "Sa simula", "Marso". Humihinto ang timing kapag tumawid ang mananakbo sa finish line sa anumang bahagi ng katawan. Ang resulta ay tinutukoy sa isang katumpakan ng 1 segundo.

30. Mga rekomendasyon para sa pagsasanay: ang pagsasanay sa cross-country ay isinasagawa sa dalawang yugto: sa una (basic) - ang mga gawain ng pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis ay malulutas, sa pangalawa (espesyal na paghahanda) - ang mga gawain ng espesyal na paghahanda para sa mga klase ng kontrol at nalutas ang mga tseke:

30.1. Sa pangunahing yugto (2 - 4 na linggo, 2 - 3 aralin bawat linggo), kinakailangan, una sa pamamagitan ng salit-salit na paglalakad at pagtakbo, at pagkatapos ay pagtakbo lamang, upang makamit ang kakayahang malampasan ang distansya (1 - 2 km para sa mga babaeng empleyado at 3 - 5 km para sa mga lalaking empleyado). floor), habang ang tibok ng puso ay hindi dapat lumampas sa 140 - 155 na mga beats kada minuto.

30.2. Ang kakanyahan ng espesyal na yugto ng paghahanda ay upang sanayin ang kakayahang mapanatili ang 90% ng bilis na kinakailangan upang maisagawa ang control exercise sa loob ng mahabang panahon. Halimbawa, upang magsagawa ng isang control exercise, ang isang empleyado ay kailangang masakop ang layo na 5 km sa loob ng 25 minuto. Kung tumakbo ka sa bilis na kinakailangan upang makumpleto ang control exercise, pagkatapos ay ang bawat kilometro ay dapat malampasan sa loob ng 5 minuto. Sa proseso ng pagsasanay, sapat na upang mapanatili ang bilis, tumatakbo sa bawat kilometro sa loob ng 5 minuto. 30 seg.

31. 100-meter run. Ito ay gaganapin sa stadium o isang tuwid na seksyon ng isang aspalto na kalsada ayon sa mga utos: "Sa simula", "Attention", "March". Kung maaari, naka-install ang mga start block. Humihinto ang timing kapag tumawid ang mananakbo sa finish line sa anumang bahagi ng katawan. Ang resulta ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 segundo.

IV. Pagtagumpayan ang mga hadlang

32. Ang mga klase sa pagtagumpayan ng mga hadlang ay naglalayong bumuo ng tibay, liksi, bilis, lakas, pagbuo at pagpapabuti ng mga kasanayan ng mga empleyado sa pagtagumpayan ng artipisyal at natural na mga hadlang.

33. Ang mga klase ay ginaganap sa mga obstacle course na may kagamitan at sa terrain na may natural na mga hadlang at hadlang.

35.1. Sa edukasyon at pagsasanay sa pagtagumpayan ng mga hadlang, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa pag-unlad ng kakayahang malampasan ang mga hadlang, na isinasaalang-alang ang posibleng pagpasok sa pakikipag-ugnay sa sunog.

35.2. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkakasunud-sunod ng pagtagumpayan ng mga hadlang ay patuloy na nagbabago, ang mga indibidwal na seksyon ng obstacle course ay napagtagumpayan pareho sa direksyon mula sa simula nito hanggang sa katapusan, at sa kabaligtaran na direksyon.

35.3. Ang pagtagumpayan ng mga hadlang ay isinasagawa ng mga empleyado, sa mga grupo ng 2-3 tao o bilang bahagi ng isang yunit, nang walang kargamento o may kargamento. Kapag nalampasan ang mga hadlang sa isang grupo, natututo ang mga mag-aaral ng tulong sa isa't isa at ang paggamit ng mga improvised na paraan.

35.4. Upang maiwasan ang mga pinsala sa mga kasangkot sa pagtagumpayan ng mga hadlang:

35.4.1. Ang katatagan ng mga hadlang ay nasuri, ang kawalan ng mga nakausli na mga kuko at mga nahati na lugar sa kanila, at ang landing site ay lumuwag para sa paglukso mula sa isang taas.

35.4.2. Sa simula ng pagsasanay, pati na rin sa panahon ng mga klase sa isang basa (nagyeyelo) obstacle course, ang mga mag-aaral ay nakaseguro laban sa pagbagsak, kung kinakailangan, ang mga lugar ng pagtanggi at landing ay binuburan ng buhangin (slag).

35.4.3. Ang mga kasangkot ay natututo ng self-insurance: pagtalon sa isang makitid na suporta kung sakaling mawalan ng balanse, wastong paghawak ng sandata kapag nalalampasan ang mga hadlang, humawak sa isang balakid kapag tumatalon dito.

35.5. Sa pangunahing bahagi ng aralin, ang mga indibidwal na pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga hadlang ay natutunan (hindi suportadong pagtalon sa isang balakid, pagtalon na may suporta laban sa isang balakid, pag-akyat, paglukso sa kailaliman, pagtalon sa isang kanal at pagtalon palabas dito, pag-akyat, paglakad kasama isang makitid na suporta, atbp.) at pagsasanay sa kanilang pagpapatupad, kabilang ang pagpasa sa obstacle course.

36. Ang isang espesyal na obstacle course (sa Manwal na ito) ay binubuo ng mga karaniwang projectiles at nilagyan sa paglalaro ng sports hall o sa sports ground.

37. Ang pamamaraan para sa pagtagumpayan ng isang espesyal na obstacle course:

37.1. Pagtagumpayan ang isang gymnastic horse na 135 cm ang taas, nakatayo sa tapat, mula sa isang run na 20 m.

37.2. Ang paghagis ng medicine ball na tumitimbang ng 4 kg mula sa front stand na may dalawang kamay mula sa ibaba hanggang sa layong 10 m, kapag nagsasagawa ng paghagis, pinapayagan itong mahulog pasulong lampas sa boundary line (kung hindi, pinapayagang gumawa ng pangalawang paghagis. sa layo na hindi bababa sa 9 m at isang ikatlong paghagis sa layo na hindi bababa sa 8 m. Kung ang mga kinakailangan na ito ay hindi natutugunan, ang empleyado ay sinuspinde mula sa karagdagang pagpasa ng isang espesyal na obstacle course).

37.3. Pagdadala ng "kahon" o boxing bag na tumitimbang ng 30 kg (32 kg na kettlebell o dalawang 16 kg na kettlebell) sa anumang paraan sa layong 20 m na may pagbaba ng timbang sa sahig at itinataas ito tuwing 5 m.

37.4. Pag-akyat sa isang lubid (pol) sa taas na 4 m sa anumang paraan.

37.5. Pag-crawl sa isang plastunsky na paraan para sa layo na 9 m sa ilalim ng mga limitasyon ng taas ng paggalaw (45 cm).

37.6. Paulit-ulit na pag-akyat sa isang lubid (pol) sa taas na 4 m sa anumang paraan.

37.7. Tatlong sandalan pasulong.

37.8. Ang paggalaw sa isang diin sa mga kamay sa mga gymnastic bar na 160 cm ang taas (kapag bumagsak, ang balakid ay muling nagtagumpay).

37.9. Ang paggalaw sa balance beam (kapag bumagsak, ang balakid ay muling nalampasan).

37.10. Pagtagumpayan ang isang bakod na 2 m ang taas sa anumang paraan.

37.11. Anim na paghagis ng wrestling effigy na tumitimbang ng 30 kg (boxing bag) sa sarili (itaas ang effigy, ilagay ito sa collarbone, itapon ito pabalik).

38. Ang oras para sa pagtagumpayan ng isang espesyal na obstacle course ay naayos mula sa koponan hanggang sa simula ng run hanggang sa huling pagbagsak ng wrestling stuffed animal (boxing bag) sa karpet.

39. Matapos makapasa sa isang espesyal na obstacle course, ang empleyado ay binibigyan ng oras upang magpahinga (hindi hihigit sa 2 minuto). Pagkatapos ay nilulutas niya ang limang problema na may kaugnayan sa paghihigpit sa kalayaan ng katulong sa paggalaw.

40. Para sa bawat maling nalutas na gawain, ang isang empleyado ay idinagdag ng 5 segundo sa oras ng pagpasa sa isang espesyal na obstacle course.

V. Pagsasanay sa ski

41. Ang mga klase sa pagsasanay sa ski ay naglalayong bumuo ng pagtitiis, pagtuturo sa mga katangiang kusang-loob, pagpapatigas ng katawan, pagbuo at pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor sa skiing.

42. Ang mga klase ay ginaganap sa mga stadium, parke, kagubatan na may o walang espesyal na inihandang ski track.

44. Cross-country skiing para sa 5 km. Ito ay gaganapin sa isang site na may espesyal na inihanda na ski track mula sa isang pangkalahatan o hiwalay na simula ayon sa mga utos: "Sa simula", "10 segundo ang natitira", "5 segundo ang natitira", "Marso".

Humihinto ang timing kapag tumawid ang walker sa finish line na may ski mount. Ang resulta ay tinutukoy sa isang katumpakan ng 1 segundo.

45.1. Sa panahon ng tag-araw-taglagas, sa pamamagitan ng pagsasanay sa cross-country, kinakailangan upang madagdagan ang kakayahang malampasan ang distansya ng mga babaeng empleyado hanggang sa 4 - 4.5 km, at ng mga empleyado ng lalaki hanggang sa 7 - 7.5 km.

45.2. Mula noong taglagas, tumatakbo ang cross-country na kahalili ng mga pagsasanay na ginagaya ang mga paggalaw kapag gumagalaw sa skis, tumatalon gamit ang mga ski pole sa kapatagan at pataas. Ang imitasyon na pagsasanay ay mas mainam na isagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan: 1 km ng pagtakbo - 200 m ng imitasyon na pagsasanay sa kapatagan - 1 km ng pagtakbo - 100 - 150 m ng imitasyon na pagsasanay sa pag-akyat - 1 km ng pagtakbo - flexion-extension ng mga braso sa posisyong nakahiga.

45.3. Sa pagbagsak ng snow, nagsisimula ang yugto ng "skiing in" - ang pangunahing yugto ng pagsasanay sa ski. Upang mapabuti ang pamamaraan ng pag-ski, ang skiing ay ginagamit nang walang mga stick sa magaspang na lupain at sa banayad na mga dalisdis, habang ang walang hakbang na pagtakbo nang mahabang panahon pababa ng burol hanggang sa bilis, na alternating stepless na pagtakbo.

45.4. Sa pagpapabuti ng pamamaraan, dapat isa salit-salit ang paggamit ng dalawang ski moves at ang kanilang mga kumbinasyon sa loob ng isang lesson, at pagkatapos ay iba't ibang kumbinasyon ng ski moves. Maipapayo na gumamit ng pangmatagalang paggalaw na may ilang uri ng ski move, at pagkatapos ay lumipat sa kumbinasyon ng mga ski move. Ang kaibahan ng mga gawain ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na madama ang pangangailangan na gumamit ng mga paglipat mula sa isang paraan patungo sa isa pa. Ang epekto ng pagsasanay ay nagbibigay ng paggalaw sa skis sa malalim na niyebe, at pagkatapos ay sa isang handa na track.

45.5. Ang mga pag-load ng pagsasanay ay umuunlad, sumusuporta at nagpapanumbalik.

45.6. Ang likas na katangian ng pag-load ay tinutukoy ng kaugnayan sa bilis ng kontrol ng paggalaw, na kinuha bilang 100%. Ang bilis ng sanggunian ay ang bilis kung saan ang isang skier ay sumasaklaw sa isang distansya sa pagsisikap na makapunta mula simula hanggang matapos sa mas kaunting oras. Kapag naghahanda para sa isang control exercise sa cross-country skiing, 100% ay maaaring kunin bilang ang bilis kung saan ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang distansya.

45.7. Ang pagbuo ng mga load (kapag gumagalaw sa bilis na 85 - 95% ng maximum) ay nagdudulot ng malalaking functional shift sa katawan. Ang mode na ito ay sumasakop sa isang nangungunang lugar sa yugto ng taglagas-taglamig ng panahon ng paghahanda. Ang tibok ng puso sa mode na ito ay dapat nasa loob ng mga beats bawat minuto.

45.8. Ang pagsuporta sa mga load (kapag gumagalaw sa bilis na 80 - 85% ng maximum) ay nagdaragdag sa pag-andar ng katawan ng empleyado. Ang mode na ito ay sumasakop sa isang nangungunang lugar sa tag-araw-taglagas na yugto ng panahon ng paghahanda. Ang tibok ng puso sa mode na ito ay dapat nasa loob ng mga beats bawat minuto.

45.9. Ang pagpapanumbalik ng mga naglo-load (kapag gumagalaw sa bilis na 70 - 75% ng maximum) ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng katawan ng empleyado sa panahon ng kanyang paglipat mula sa pagbuo ng mga naglo-load sa pagsuporta sa mga. Ang workout mode na ito ay isang aktibong libangan. Ang tibok ng puso sa mode na ito ay dapat nasa loob ng mga beats bawat minuto.

45.10. Upang maghanda para sa control exercise sa cross-country skiing, inirerekomenda ang sumusunod na lesson plan:

45.10.1. Bahagi ng paghahanda - 15 - 20% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode; ang pangunahing bahagi - paggalaw sa bilis sa mode ng pagbuo ng pagkarga sa limitasyon ng pagkapagod; ang huling bahagi - 10 - 15% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode.

45.10.2. Bahagi ng paghahanda - 15 - 20% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode; ang pangunahing bahagi - pagsasanay sa pamamagitan ng paraan ng agwat sa limitasyon ayon sa scheme: 200 - 300 m sa development load mode - 100 - 200 m sa recovery load mode; ang huling bahagi - 10 - 15% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode.

VI. Lumalangoy

46. ​​Ang mga aralin sa paglangoy ay naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa paglangoy, pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis at pagpapatigas ng katawan.

47. Ang mga klase ay ginaganap sa mga reservoir na may espesyal na kagamitan at mga istasyon ng tubig sa temperatura ng tubig na hindi bababa sa 18 degrees Celsius, gayundin sa mga panloob at panlabas na pool na may pinainit na tubig.

49. Paglangoy sa 100 metro. Isinasagawa ito sa isang 25 o 50 metrong pool ayon sa mga utos: "Sa simula", "March". Humihinto ang timing kapag hinawakan ng manlalangoy ang dingding ng pool gamit ang anumang bahagi ng katawan. Ang resulta ay tinutukoy sa isang katumpakan ng 1 segundo.

50.1. Ang pagsasanay sa paglangoy ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

50.1.1 Pagkilala sa paraan ng paglangoy sa pangkalahatan at sa mga elemento nito.

50.1.2. Pag-aaral ng mga galaw ng paraan ng paglangoy sa lupa.

50.1.3. Pag-aaral kung paano lumangoy sa tubig.

50.2. Kapag nakikilala ang paraan ng paglangoy, ipinapakita ito ng pinakahanda na manlalangoy sa tubig, at ipinapaliwanag ng pinuno ng aralin ang pamamaraan ng paglangoy sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: posisyon ng katawan sa tubig, paggalaw ng binti, paggalaw ng braso at koordinasyon ng binti, braso at paggalaw ng paghinga. Upang pagmasdan ang palabas, isang grupo ng mga mag-aaral ang pumila sa baybayin (gilid) sa isang linya.

50.3. Upang magsagawa ng mga ehersisyo sa lupa, ang isang grupo ng mga trainees ay pumutol sa mga pagitan at distansya ng 2-3 hakbang. Ang mga hiwalay na paggalaw ng pinag-aralan na paraan ng paglangoy ay natutunan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

50.3.1. Mga galaw ng paa.

50.3.2. Mga galaw ng kamay.

50.3.3. Koordinasyon ng mga paggalaw ng kamay sa paghinga.

50.3.4. Koordinasyon ng paggalaw ng mga braso, binti at hininga.

50.4. Kapag nagtuturo ng mga diskarte sa paglangoy sa lupa, dapat tiyakin ng pinuno na nauunawaan at maisagawa nang maayos ng mga nagsasanay ang mga pagsasanay, at kapag nagtuturo sa tubig, dapat silang magbigay lamang ng maikling mga tagubilin para sa pagwawasto ng mga pagkakamali.

50.5. Ang pag-aaral ng paraan ng paglangoy sa tubig ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod tulad ng sa lupa. Sa mga unang aralin, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa pag-eehersisyo ng mga paggalaw ng binti at tamang paghinga. Ang mga paggalaw ng binti ay pinag-aaralan sa nakadapa na posisyon na may suporta ng mga kamay sa ibaba at kapag lumalangoy na may tabla sa kamay o sa iba pang mga improvised na paraan. Sa daan, ang paghinga, mga paggalaw sa isang kamay ay natutunan, at pagkatapos ay ang koordinasyon ng lahat ng mga paggalaw sa paghinga.

50.6. Kapag nagsasanay kasama ang isang grupo ng mga hindi lumalangoy, ang pinuno ng grupo ay nasa tubig at tinutulungan ang mga nagsasanay na gawin ang mga pagsasanay. Ang mga nagsisimula na paglangoy ay unang isinasagawa patungo sa baybayin, at pagkatapos ay kasama ang baybayin (sa kawalan ng mga dalubhasang pool).

VII. Mga diskarte sa pakikipaglaban

51. Ang mga klase sa mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan ay ginaganap na may layuning bumuo ng mga kasanayan sa paglalapat ng mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan at pagtiyak ng personal na kaligtasan ng mga empleyado, pagtanim ng tapang, determinasyon, inisyatiba at pagiging maparaan.

52. Ang mga klase ay ginaganap sa isang bulwagan na nilagyan ng mga kagamitan sa pakikipagbuno at boksing, sa isang espesyal na inihandang hukay na may buhangin at sup o sa lupa, gayundin sa mga kondisyon na gayahin ang kapaligiran sa pagpapatakbo na tiyak sa mga aktibidad ng serbisyo ng yunit (kalye, apartment, kotse ng tren, atbp.).

53. Mga tagubilin para sa pagsasagawa ng mga klase:

53.1. Ang pag-aaral ng mga pamamaraan ng seguro at seguro sa sarili ay isinasagawa sa mga unang aralin, at sa hinaharap ay patuloy silang pinagbubuti.

53.2. Kasama sa espesyal na warm-up ang: somersaults forward, backward, over the shoulder, somersault flight; self-insurance sa panahon ng falls pasulong, paatras, patagilid, pasulong sa gilid, pabalik sa gilid na may roll, somersault, jump; mga ehersisyo na may paggamit ng mga elemento ng pakikipagbuno: mga paghatak, mga dump, paghihiwalay ng katulong mula sa banig at mga pagsasanay na magkapares: dinadala ang katulong sa likod, nakasakay sa mga balikat, sa harap niya sa kanyang mga kamay, sa paraang "silyon" .

53.3. Upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng mga klase, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa paghahanda ng mga lugar ng trabaho at ang katawan ng mga empleyado upang magsagawa ng mga ehersisyo, pamamaraan at aksyon na nangangailangan ng mataas na koordinasyon at bilis ng kanilang pagpapatupad. Ang mga masakit na pamamaraan sa panahon ng pagsasanay ay ginaganap nang maayos, nang walang mga jerks, at sa hudyat ng katulong (palakpak sa katawan (karpet) o boses - "Oo!") Agad na huminto. Ang mga paghagis ay isinasagawa mula sa gitna hanggang sa mga gilid ng karpet.

53.4. Pagsasanay sa mga diskarte sa pakikipaglaban.

53.4.1. Ang istraktura ng diskarte sa pakikipaglaban ng wrestling ay binubuo ng limang operasyon: ang pagpapataw ng isang mahigpit na pagkakahawak at paghahanda para sa hindi balanseng at (o) paghahatid ng isang nakakarelaks na suntok; hindi pagbalanse at (o) paglalapat ng nakakarelaks na suntok; pagpapatupad ng teknikal na batayan nito; paghahanda (transisyon) sa mga aksyon ng pisikal na kontrol, shackling, escort; shackling (hawak), saliw sa ilalim ng impluwensya ng sakit.

53.4.2. Ang pagsasanay sa mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno ay isinasagawa sa tatlong yugto: ang paglikha ng isang paunang ideya ng komposisyon ng motor nito; pag-aaral ng isang makatwirang paraan upang gawin ito; pagpapabuti ng aplikasyon sa mga sitwasyon ng mga aktibidad sa pagpapatakbo.

53.4.3. Ang paglikha ng paunang pagtatanghal - isang holistic na pagpapatupad ng pagtanggap (aksyon) sa kakanyahan nito, ay ibinigay sa pamamagitan ng: pagpapakita ng paraan ng pagpapatupad nito; isang kuwento at paliwanag ng teknikal na batayan nito at mga detalye ng pamamaraan; pagsasagawa ng mga pagsasanay na humahantong sa pagbuo ng batayan nito, ayon sa sumusunod na pamamaraan: 3rd operation; 1st operasyon; 2nd, 5th operations, 1st/2nd operations sa pangkalahatan; 4th operation, 4th/5th operation sa pangkalahatan, 1st/2nd/3rd operation sa pangkalahatan; pagganap sa pangkalahatan.

53.4.4. Pag-aaral - ang pagkamit ng wastong sinasadya na pagpapatupad ng isang pamamaraan (aksyon) sa kabuuan sa ilalim ng mga karaniwang kondisyon, ay isinasagawa sa pamamagitan ng: pagbuo ng mga mosyonal na ideya na hindi mapaghihiwalay sa bawat isa tungkol sa direksyon, anyo, tilapon, amplitude ng mga paggalaw ng nasasakupan nito, ang kanilang bilis at dalas, ritmo, ang likas na katangian ng mga pagsisikap na inilapat; pag-aalis ng mga kasamang (dagdag) na paggalaw; pagsasanay, pagkamit ng matatag na pagganap ng mga diskarte at aksyon sa ika-2, ika-3 at ika-5 na operasyon, na may kasunod na pagpapalawak ng mga posibilidad para sa pagsasagawa ng ika-1 at ika-4 na operasyon.

53.4.5. Ang pagpapabuti sa paggamit ng mga diskarte sa pakikipaglaban sa mga sitwasyon ng labanan sa mga aktibidad sa pagpapatakbo at serbisyo ay nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng kanilang aplikasyon: sa lalong mahirap na mga kondisyon, sa pamamagitan ng pagpili ng mga katulong na may iba't ibang taas, timbang, lakas, na may pagtaas ng pagtutol ng katulong; pagkatapos ng pisikal na aktibidad; mula sa iba't ibang mga posisyon, pagkatapos malampasan ang pinakasimpleng mga hadlang; ayon sa iskema: pag-asa sa banta ng isang pag-atake o neutralisasyon ng oposisyon - pagtagumpayan ng paglaban - isang mapagpasyang suntok o paraan ng pakikibaka ng pakikibaka - paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pag-escort sa panahon ng masakit na paghawak, kabilang ang pagkatapos ng pagposas, pagtali, pagsasagawa ng panlabas paghahanap.

53.5. Ang pagsasanay sa mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno ay nakaayos nang pares nang harapan. Kapag pinag-aaralan ang teknikal na batayan nito, ang mga katulong ay pinipili ng humigit-kumulang pantay sa taas at timbang. Ang mga pamamaraan ay pinag-aaralan sa magkabilang direksyon, na nagsisimula sa isang mahigpit na pagkakahawak sa kanan at kaliwang mga kamay, una sa mabagal at pagkatapos ay sa isang mabilis na tulin. Kapag nagsasanay ng mga diskarte sa pakikipaglaban laban sa isang katulong, ang mga suntok ay ipinahiwatig, at kung mayroon siyang kagamitan sa proteksiyon, inilalapat ang mga ito nang walang makabuluhang pagsisikap na makipag-ugnay. Kapag nagtuturo ng mga diskarte sa disarmament sa silid-aralan, ginagamit ang mga modelo ng kutsilyo, pistola, machine gun at iba pang bagay. Kapag natututo kung paano magbigkis, ang mga lubid na 2-3 m ang haba, 0.7-1.2 cm ang lapad, ginagamit ang mga sinturon ng pantalon.

53.6. Kapag nagtuturo ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno, ang mga sumusunod na utos ay ibinibigay:

53.6.1. Upang maghanda para sa pagtanggap - "Maghanda".

53.6.2. Upang maisagawa ang pagtanggap - "Pagtanggap".

53.6.3. Upang ayusin ang pagtanggap sa isang tiyak na yugto - "Stop".

53.6.4. Upang bitawan ang pagkakahawak - "Bitawan ang pagkakahawak".

53.7. Upang maisagawa ang mga kumbinasyon ng mga diskarte at aksyon, ibinibigay ang mga gawain, at pagkatapos ay ang executive command na "Pasulong" (halimbawa: "Lapitan ang katulong mula sa likod, ibaluktot ang braso sa likod, dalhin ito sa dingding at itali ito. Pasulong") ,

54. Ang nilalaman ng mga klase ay kinabibilangan ng pag-aaral ng mga paninindigan sa pakikipaglaban, suntok at mga kilos na nagtatanggol mula sa mga suntok, masakit na paghawak, paghagis, pagpigil sa paghinga, pagpapakawala mula sa mga pagkakahawak at pamigkis, pagsugpo sa mga aksyon gamit ang mga baril, pagposas, paggapos, pagsasagawa ng mga panlabas na paghahanap, pagbibigay. tulong at tulong sa isa't isa , mga aksyon gamit ang mga espesyal na tool at machine gun, pati na rin ang pagsasanay sa kanilang pagpapatupad.

55. Pagsasanay sa mga paninindigan sa labanan:

55.1. Pangharap na tindig: ang mga binti ay bahagyang mas malapad kaysa sa mga balikat at bahagyang nakayuko, ang mga balikat at ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang tiyan ay binawi (pabilog sa likod), baba na nakababa sa dibdib, tumingin nang masama; ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at nakakarelaks, ang mga kamao ay nasa baba, ang mga siko ay nakababa at tinatakpan ang hypochondria.

55.2. Right-sided (kaliwa-panig) stand: stand half-turned na may kaugnayan sa katulong; paa magkalayo ng balikat at bahagyang baluktot, pantay ang bigat sa magkabilang binti; ang mga balikat at ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang tiyan ay hinila papasok (ang likod ay bilugan), ang baba ay nakababa at tinatakpan ng balikat ng harap na kamay, ang hitsura ay nakasimangot; ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at nakakarelaks; ang kamao ng harap na kamay sa antas ng balikat ay nakabukas na ang likod na ibabaw nito palabas at pataas, ang siko ay nakababa at nakatakip sa hypochondrium, ang kamao ng kabilang kamay ay nasa baba, ang siko ay nakababa din at nakatakip sa hypochondrium sa kabilang panig.

56. Pagtuturo ng mga welga at depensa laban sa mga welga:

56.1. Ang mga hampas ng kamay ay maaaring ihatid gamit ang isang kamao, base at gilid ng palad o siko:

56.1.1. Kapag humampas sa harap o ibabang ibabaw ng kamao, kinakailangang yumuko at pisilin ang mga daliri sa sandali ng pakikipag-ugnay sa natamaan na ibabaw upang ang hinlalaki ay pinindot laban sa pangalawang phalanx ng gitnang daliri, habang ang metacarpus ng ang hintuturo at bisig ay bumubuo ng isang tuwid na linya.

56.1.2. Kapag tumatama sa base ng palad, kinakailangang yumuko ang mga daliri sa phalangeal joints at ituwid ang kamay sa pulso.

56.1.3. Kapag tumatama sa gilid ng palad, kinakailangang yumuko ang mga daliri sa phalangeal joints at mahigpit na pindutin ang mga daliri laban sa isa't isa.

56.1.4. Kapag tumatama gamit ang siko, mahigpit na nakakuyom ang kamao.

56.2. Ang mga straight, side at bottom arm strike ay ginagawa dahil sa sunud-sunod na pagsasagawa ng explosive effort ng mga kalamnan ng binti, katawan at braso. Ang mga suntok ay nagsisimula sa isang panunulak na paggalaw ng parehong binti na ang pelvis ay umuusad pasulong na may kaugnayan sa sinturon ng balikat (ang mga kalamnan ng katawan ay, kumbaga, "sinisingil" para sa pagsabog na pagsisikap). Pagkatapos, ang isang paputok na pagsisikap ng mga kalamnan ng katawan at isang pangwakas na pagsisikap ng braso kasama ang kaukulang tilapon ay ginaganap.

56.3. Ang isang direktang suntok na may kamao ay pangunahing inilalapat sa ulo, "solar plexus", sa rehiyon ng atay at pali. Ang suntok ay ginagawa mula sa kanang kamay (kaliwang kamay) na tindig sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang likod na paa, paglilipat ng bigat ng katawan sa harap na paa, pagpihit ng katawan sa direksyon ng suntok at paggalaw ng kamao sa isang tuwid na linya sa target. Sa huling posisyon, ang kamao at bisig ay dapat nasa parehong linya.

56.4. Ang suntok mula sa gilid ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo o leeg, sa rehiyon ng atay at pali. Ang strike ay ginagawa gamit ang kalahating nakabaluktot na braso sa magkasanib na siko mula sa kanang bahagi (kaliwang bahagi) na tindig na ang katawan ay nakabukas papasok at ang bigat ng katawan ay inilipat sa harap na binti.

56.5. Ang isang suntok na may kamao mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa baba o sa tiyan. Ang suntok ay isinasagawa sa pamamagitan ng paunang pagkiling sa katawan ng tao pasulong na may bahagyang pagyuko ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, na sinusundan ng isang matalim na extension ng mga binti, pagtuwid at pag-ikot ng katawan papasok sa gitnang axis ng katawan na may panghuling shock movement ng ang braso mula sa ibaba pataas.

56.6. Ang isang suntok na may kamao (na may gilid ng palad) mula sa itaas ay pangunahing inilalapat sa collarbone, baba o tulay ng ilong. Upang magsagawa ng isang welga mula sa itaas, ang isang indayog ay ginawa, kung saan ang mga binti ay bahagyang itinuwid, at ang katawan ng tao ay medyo nakabukas sa direksyon na kabaligtaran sa target, at ang braso na malakas na nakayuko sa magkasanib na siko ay binawi pabalik at pataas. Ang suntok ay ginawa gamit ang isang chopping motion. Sa isang paputok na pagsisikap, ang mga binti ay yumuko nang bahagya, ang katawan ay lumiliko sa direksyon ng target, ang paggalaw ng braso ay nagsisimula sa siko pasulong at ang huling pagsisikap ay dahil sa extension ng braso sa magkasanib na siko.

56.7. Ang isang suntok (na may kamao, ang gilid ng palad) na backhand (mula sa loob palabas) ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo o leeg at ginagawa nang may matalim na pagliko (pag-ikot) ng katawan palabas at sabay-sabay na extension ng ang braso sa kasukasuan ng siko.

56.8. Ang isang suntok na may base ng palad mula sa ibaba-tuwid ay pangunahing inilalapat sa ulo at ginagawa sa pamamagitan ng matalim na pagpapalawak ng braso sa direksyon mula sa ibaba-tuwid.

56.9. Ang welga ng siko mula sa gilid ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo at leeg na ang katawan ay lumiliko papasok na ang braso ay nakayuko sa magkasanib na siko mula sa kanang-panig (kaliwa-panig) na tindig na may paglipat ng timbang ng katawan sa harap. binti.

56.10. Ang panlabas na elbow strike ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo o leeg at ginagawa gamit ang isang kamay na nakayuko sa magkasanib na siko na may isang matalim na pagliko (pag-ikot) ng katawan palabas.

56.11. Ang isang hampas ng siko mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa tiyan o baba at ginagawa gamit ang isang kamay na nakayuko sa magkasanib na siko na may isang shock na paggalaw mula sa ibaba pataas.

56.12. Ang elbow strike mula sa itaas ay pangunahing inilalapat sa likod at ginagawa nang nakabaluktot ang braso sa magkasanib na siko na may matalim na torso na ikiling pasulong.

56.13. Ang back elbow strike ay pangunahing inilalapat sa tiyan at ginagawa sa pamamagitan ng matalim na pagyuko at paghila ng braso pabalik.

56.14. Ang mga sipa ay maaaring ibigay gamit ang paa (daliri ("pyrom")), bahagi ng talampakan, instep, panlabas na (rib) na arko ng paa, sakong at tuhod:

56.14.1. Kapag tumatama sa paa, ito ay pangunahing naayos na may kaugnayan sa ibabang binti dahil sa pag-igting ng kalamnan.

56.14.2. Kapag tumatama gamit ang instep ng paa, ang daliri ay dapat na hilahin pabalik.

56.14.3. Kapag tumatama sa sakong, ang daliri ay dapat "kunin" sa sarili nito.

56.15. Ang isang direktang suntok sa plantar na bahagi ng paa ay pangunahing inilalapat sa tiyan na "solar plexus", ang lugar ng atay at ginagawa pagkatapos ng paunang pagbaluktot at kasunod na matalim na extension ng binti sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

56.16. Ang direktang suntok na may plantar na bahagi ng paa sa gilid ay pangunahing inilalapat sa tiyan "solar plexus", ang lugar ng atay at ginagawa pagkatapos ng paunang pagbaluktot, pagdukot sa gilid at kasunod na matalim na extension ng binti sa balakang at tuhod mga kasukasuan.

56.17. Ang isang sipa sa pamamagitan ng pag-angat ng paa mula sa gilid ay pangunahing inilalapat sa katawan o hita, sa tuhod at ginagawa dahil sa sunud-sunod na aktibong pagbaluktot ng binti sa balakang (paglipat ng hita sa gilid) at extension sa joint ng tuhod (blowout ng lower leg).

56.18. Ang pagsipa sa daliri ng paa (pag-angat ng paa) mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa tiyan, perineum o ibabang binti at ginagawa dahil sa sunud-sunod na aktibong pagbaluktot ng binti sa balakang (ginagalaw ang hita pasulong) at extension sa mga joint ng tuhod (shin). pagsabog).

56.19. Ang isang hampas ng tuhod mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa tiyan, perineum, at ibabang binti at ginagawa sa pamamagitan ng sunud-sunod na aktibong pagbaluktot ng binti sa balakang (dinadala ang hita pasulong) at mga kasukasuan ng tuhod.

56.20. Ang isang strike sa takong mula sa itaas ay pangunahing inilalapat sa paa at ginagawa sa pamamagitan ng pagyuko at pagkatapos ay matalas na pagpapalawak ng binti sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

56.21. Ang isang sipa sa likod ng paa (sakong) ay pangunahing inilalapat sa ibabang binti o perineum at ginagawa sa pamamagitan ng pagyuko at pagkatapos ay matalas na pagpapalawak ng binti sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

56.22. Ang mga strike ay maaaring isagawa sa anyo ng mga kumbinasyon (serye) ng dalawa o higit pang mga strike, mula sa lugar o sa isang substep (jump) at isama ang mga sumusunod na kumbinasyon: kamay-kamay, kamay-paa, paa-kamay, paa-paa .

56.23. Ang proteksyon mula sa mga suntok (na may mga kamay, paa, kutsilyo o isang bagay) ay isinasagawa sa tulong ng mga paggalaw, mga slope, dives ng mga stand, rebounds.

56.24. Ang proteksyon sa paggalaw ay kinakailangan para sa napapanahong paglabas mula sa linya ng pag-atake sa pamamagitan ng pagtaas (pagbabawas) ng distansya. Maaaring gawin ang mga paglilipat:

56.24.1. Tumalon pasulong sa gilid, pabalik sa gilid, pabalik sa gilid.

56.24.2. Dumudulas na mga hakbang pasulong-paikut-ikot, pabalik-balik, pabalik-balik.

56.25. Ang slope defense ay binubuo sa napapanahong paglihis ng katawan o bahagi ng katawan mula sa linya ng pag-atake. Ang mga slope ay ginagawa sa gilid, likod.

56.26. Ang pagliko ng depensa ay binubuo sa napapanahong pagpapalihis ng katawan at paggalaw mula sa linya ng pag-atake.

56.27. Ang pagtatanggol sa pagsisid ay binubuo ng pasulong upang matugunan ang suntok at pagkiling ng katawan pababa at sa gilid.

56.28. Ang stand defense ay ginagawa upang ihinto at harangan ang pagsipa ng braso o binti. Ang mga suporta ay ginagawa gamit ang bisig (forearms), ibabang binti, paa.

56.29. Ang rebound defense ay ginagamit upang itaboy (bawiin) ang umaatakeng paa sa gilid. Ang mga rebound ay ginagawa gamit ang bisig (forearms), ibabang binti.

56.30. Pagkatapos magsagawa ng proteksyon laban sa mga suntok, ang empleyado ay kumikilos ayon sa sitwasyon (nagsasagawa ng mga aksyon sa pagtugon: mga strike (isang serye ng mga suntok) sa isang mahina na lugar gamit ang kanyang kamay o paa, nagsasagawa ng masakit na paghawak sa kamay o paghagis, pagsira sa distansya, paggamit isang espesyal o improvised na paraan at hinahampas o tinatanggal ang isang armas at pinaghihigpitan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw na may banta ng paggamit nito o ginagamit ito upang pumatay).

56.31. Ang proteksyon mula sa mga hampas ng kutsilyo ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-alis sa pamamagitan ng paglipat mula sa direksyon ng paggalaw ng umaatakeng paa patungo sa gilid na may paninindigan o pagtataboy nito gamit ang bisig - paghawak sa armadong kamay ng katulong, hindi kasama ang posibilidad ng libreng paggalaw ng ang kamay na may sandata, - nagtatalaga ng nakakarelaks na sipa gamit ang paa - dinisarmahan - nililimitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw.

56.32. Isinasagawa ang pagdidisarma sa pamamagitan ng pagpindot sa pulso, paggapos sa umaatake sa pamamagitan ng pag-twist sa braso papasok o pagkatapos ng pag-twist sa braso palabas, pagpindot sa balikat ng brasong ito mula sa itaas gamit ang ibabang binti.

56.33. Ang paghihigpit sa kalayaan ng paggalaw ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglipat sa baluktot ang braso sa likod ng likod: pagkatapos i-twist ang braso papasok - na may isang push, pagkatapos i-twist ang braso palabas at tumakbo sa likod ng ulo - na may isang haltak o itulak.

56.34. Pagpili ng kutsilyo (bagay). Sa liko ng braso sa likod, pag-aayos ng kutsilyo gamit ang paa, pilitin ang katulong na lumuhod, pindutin ang kanyang katawan sa suporta gamit ang kanyang katawan, kunin ang kutsilyo (bagay), habang ang kutsilyo ay kinuha ng hawakan ( talim pababa). Pagtaas ng katulong, lumipat sa saliw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.1. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng isang "tulak". Mula sa likuran, hawakan ang kanang bisig ng katulong gamit ang iyong kanang kamay (nakaharap ang hinlalaki sa siko) at hilahin ito pabalik sa kanan.

Paghakbang gamit ang kaliwang paa pasulong at pakaliwa, ilapat ang isang nakakarelaks na suntok gamit ang kaliwang shin sa popliteal bend ng kanyang kanang binti o gamit ang kaliwang siko sa likod. Itulak ang balikat ng katulong palapit sa siko pasulong-pataas gamit ang palad ng kaliwang kamay at mabilis na dalhin ang kanyang bisig sa iyong bisig, hawakan ang siko gamit ang iyong palad. Ang pagpindot sa bisig at siko ng iyong kamay sa likod ng katulong, pindutin ang siko pababa, at sa kabilang kamay ay hawakan ang balikat (mga damit sa kanyang balikat, kwelyo) o ang baba mula sa ibaba, tumayo nang patagilid sa kanya. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.2. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng "dive". Hawakan ang kanang bisig ng katulong gamit ang dalawang kamay (kanang kamay mula sa ibaba) at magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang shin o tuhod sa loob ng kanyang kanang hita. Itaas ang kamay ng katulong pasulong at pataas, ibaluktot ito sa siko at, iikot ang bisig sa loob, lumiko sa ilalim ng hinawakan na kamay. Bitawan ang kanyang bisig gamit ang iyong kaliwang kamay, itulak ang balikat palapit sa siko pasulong at pataas gamit ang iyong palad at mabilis na dalhin ang bisig ng katulong sa iyong bisig, hawakan ang siko gamit ang iyong palad. Ang pagpindot sa bisig at siko ng iyong kamay sa kanyang likod, pindutin ang siko pababa, at sa kabilang kamay ay hawakan ang balikat (mga damit sa kanyang balikat, kwelyo) o ang baba mula sa ibaba, tumayo nang patagilid sa kanya. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.3. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng isang "jerk". Kunin ang kanang bisig ng katulong mula sa itaas gamit ang kaliwang kamay (hinlalaki patungo sa kamay). Magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang shin sa loob ng kanang hita o gamit ang siko ng kanang kamay sa dibdib. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang kanyang braso sa balikat (mas malapit sa siko mula sa itaas o ibaba) at hilahin nang husto patungo sa iyo ("twitch"). Bitawan ang bisig, mabilis na ilipat ang kaliwang kamay sa ilalim nito at, baluktot ang kamay ng katulong sa likod, hawakan ang siko gamit ang iyong palad. Ang pagpindot sa bisig at siko ng iyong kamay sa kanyang likod, pindutin ang siko pababa, at sa kabilang kamay ay hawakan ang balikat (mga damit sa kanyang balikat, kwelyo) o ang baba mula sa ibaba, tumayo nang patagilid sa kanya. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.4. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod gamit ang isang "lock" (pinapanatili ng katulong ang kanyang kanang kamay sa bulsa ng kanyang pantalon). Ilagay ang iyong kaliwang bisig sa pagitan ng kanyang kanang braso at hita at hawakan ang iyong kamay sa iyong bulsa. Magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang binti (paa sa shin o tuhod pababa sa tiyan). Ikonekta ang mga kamay (kaliwa - mula sa ibaba sa ilalim ng siko ng katulong, mula mismo sa itaas) na may mahigpit na pagkakahawak ng mga daliri "sa lock". Pagliko sa kanan at likod, marahas na haltak ang braso ng katulong sa ilalim ng siko mula sa bulsa pataas. Pagkatapos ay magpatuloy sa parehong paraan tulad ng baluktot ang braso sa likod ng likod na may isang haltak.

57.5. Saliw, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Utos na pilitin ang katulong na ilagay ang kanyang libreng (kaliwang) kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa pamamagitan ng paglilipat ng bigat ng kanyang katawan sa binti ng parehong pangalan na may hawak na kamay, pagpindot sa katulong sa kanyang sarili, upang manguna, na pinipilit siyang kumilos sa sakit.

57.6. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pingga ng kamay sa pamamagitan ng bisig. Hawakan ang kanang kamay ng katulong sa balikat (kaliwang kamay) at bisig (kanang kamay). Maghatid ng nakakarelaks na suntok gamit ang base ng palad ng iyong kaliwang kamay sa kanyang mukha. Hawakan ang kanang kamay ng katulong mula sa itaas, mabilis na dalhin ang iyong kaliwang bisig sa ilalim ng kanyang balikat mula sa ibaba, hawakan ang iyong kanang bisig o damit sa iyong dibdib gamit ito. Kasabay nito, baluktot ang braso ng katulong sa ibabaw ng bisig at pinipihit ang bisig palabas, pilitin siyang tumayo, at pagkatapos ay ilipat sa kanyang mga daliri sa paa.

57.7. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagpindot sa brush ("sa ilalim ng hawakan"). Mula sa likuran, hawakan ang kanang pulso ng katulong gamit ang iyong kanang kamay (sa itaas ang hinlalaki) at igalaw ito nang bahagya pabalik sa kanan. Paghakbang pasulong at pakaliwa, maglapat ng nakakarelaks na suntok gamit ang kaliwang shin sa popliteal bend ng kanyang kanang binti o gamit ang kaliwang siko sa likod. Hawakan ang balikat ng katulong mula sa loob palapit sa siko gamit ang kaliwang kamay. Sa isang haltak na likod, ibaluktot ang brasong ito sa magkasanib na siko at mabilis na hawakan (sa kaliwang kamay mula sa loob, gamit ang kanang kamay mula sa labas) ang kanyang kamay gamit ang dalawang kamay. Ang pagpindot sa pulso at nililimitahan ang paggalaw ng nakabaluktot na braso pabalik na may diin sa balikat, pilitin ang katulong na tumayo, at pagkatapos ay ilipat sa kanyang mga daliri sa paa.

57.8. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pag-ikot ng braso palabas ("braso ng braso palabas"). Hawakan ang kanang kamay ng katulong gamit ang dalawang kamay, pindutin ang pulso gamit ang mga hinlalaki at ilapat ang isang nakakarelaks na suntok gamit ang kanang paa sa loob ng kanyang hita. I-twist ang braso palabas at pababa, ihagis ang katulong sa likod. Paghakbang gamit ang kanang paa sa katawan ng katulong, baluktot ang braso sa likod na may isang pagtulak upang ibalik siya sa posisyong nakadapa. Kaagad, nakatayo sa iyong kanang tuhod, ilagay ang iyong hita sa ilalim ng balikat ng hawak na kamay ng katulong. Paghihigpit sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod, pilitin ang katulong na lumiko sa kanyang tagiliran at idiin ang kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib. Hawak ang kanang kamay sa ilalim ng baba mula sa ibaba, itaas siya sa kanyang mga tuhod, at pagkatapos ay pilitin ang katulong na tumayo. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.9. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pag-twist sa braso papasok ("braso papasok"). Kunin ang kanang bisig ng katulong gamit ang kaliwang kamay mula sa itaas (hinlalaki hanggang kamay). Magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kaliwang shin sa kaliwang hita ng katulong mula sa loob at hawakan ang bisig gamit ang dalawang kamay (na may kanang kamay mula sa ibaba). I-twist ang bisig papasok, dalhin ang nakuhang kamay sa ilalim ng iyong balikat. Squatting at nakahilig pasulong, pindutin ang balikat ng katulong na may katawan sa kaliwang hita mula sa itaas. Baluktot ang braso sa magkasanib na siko at pagdiin sa pulso, pisilin at i-twist ang brush papasok. Pagkatapos ay magpatuloy sa parehong paraan tulad ng pagyuko ng braso sa likod ng likod na may isang push.

58.1. footboard sa likuran. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay, italaga ang isang nakakarelaks na suntok, at pagkatapos ay hawakan ang kanyang leeg o damit sa leeg o dibdib. Ihakbang ang kaliwang paa pasulong-kaliwa at ilagay ang kaliwang paa sa labas ng kanang paa ng katulong, kasabay ng pag-urong sa kanya pabalik sa kanyang sarili. Dalhin ang bahagyang baluktot na kanang binti sa likod ng kanyang sumusuportang binti at ilagay ito sa likod ng kanyang kanang binti upang ang mga hamstrings ng mga binti ay magkadikit. Ituwid ang iyong kanang binti, yumuko at iikot ang iyong katawan sa kaliwa, patumbahin ang malapit na binti ng katulong, sabay-sabay na hinatak ito sa kaliwa at pababa, ihagis ito sa iyong kaliwang daliri.

58.2. Rear footrest na may leg grip. Magpahiwatig ng nakakarelaks na suntok sa isang katulong. Magsagawa ng mahigpit na pagkakahawak gamit ang kanang kamay sa kanyang leeg o damit sa leeg o dibdib, at gamit ang kaliwang kamay sa popliteal bend ng kanang binti ng katulong mula sa labas, habang humahakbang ang kaliwang paa pasulong at pakaliwa . Itaas ang kanyang nakuhang binti pataas at pakanan, pindutin ito sa iyong kaliwang bahagi. Dalhin ang bahagyang baluktot na kanang binti sa likod ng sumusuportang binti ng katulong at ilagay ito sa likod ng kanyang kaliwang binti upang ang mga hamstrings ng mga binti ay magkadikit. Ituwid ang iyong kanang binti, yumuko at iikot ang iyong katawan sa kaliwa, patumbahin ang kaliwang binti ng katulong, sabay-sabay na i-jerking ito sa kaliwa at pababa, itapon ito sa iyong kaliwang daliri.

58.3. footboard sa harap. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay - ang kanyang leeg o damit sa leeg o dibdib na lugar, sabay na italaga ang isang nakakarelaks na sipa sa binti o sa ibabang bahagi ng katawan. Gamit ang dalawang kamay, hilahin ang katulong patungo sa iyo - pataas at sa kaliwa upang siya ay tumayo sa kanyang mga daliri. Sa pagliko ng katawan sa kaliwang bilog, kunin ang kaliwang paa sa isang arko pabalik sa kanan at ilagay ang kaliwang paa malapit sa kaliwang paa ng katulong. Ang kanang binti, baluktot ito sa tuhod, dalhin ito sa kaliwa at ilagay ito upang ang popliteal fold nito ay nakasalalay sa kanyang kanang tuhod, at ang daliri ay nasa parehong direksyon ng kanyang kanang daliri. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti na nakayuko sa tuhod. Upang haluin ang mga kamay ng katulong sa kaliwa at pababa, habang itinutuwid ang kanang binti, ihagis siya sa kanyang kaliwang daliri.

58.4. Ihagis sa hita. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay, italaga ang isang nakakarelaks na suntok sa katawan, at pagkatapos ay hawakan ang kanyang ibabang likod. Sa pamamagitan ng isang haltak sa kanyang sarili-sa kaliwa-up, gawin siyang ilipat ang bigat ng katawan sa kanyang medyas. Kasabay nito, humakbang pasulong gamit ang kanang paa at ilagay ito sa pagitan ng mga binti ng katulong, lumiko sa kaliwa nang pabilog sa kanang binti upang ang kaliwang puwitan ay malapit sa loob ng kanang hita ng katulong. Kasabay ng dulo ng pagliko, ilagay ang iyong kaliwang paa sa kanan at, ikalat ang iyong mga tuhod, umupo sa magkabilang binti. Sa isang matalim na paggalaw, itumba ang panloob na bahagi ng kanyang kanang hita pabalik at bahagyang pataas, kasabay nito ay gumawa ng isang malakas na haltak sa kanyang mga kamay pataas at pababa, at ilang sandali sa kaliwa at pababa at itapon ang katulong sa kanyang kaliwa daliri ng paa.

58.5. Ihagis sa likod. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay, italaga ang isang nakakarelaks na suntok sa katawan, at pagkatapos ay hawakan sa ilalim ng kanyang kanang kilikili. Sa pamamagitan ng isang haltak sa kanyang sarili-sa kaliwa-up, gawin siyang ilipat ang bigat ng katawan sa kanyang medyas. Kasabay nito, humakbang pasulong gamit ang kanang paa at ilagay ito sa pagitan ng mga binti ng katulong, lumiko sa kaliwa nang pabilog sa kanang binti upang ang kaliwang puwitan ay malapit sa loob ng kanang hita ng katulong. Kasabay ng dulo ng pagliko, ilagay ang iyong kaliwang paa sa kanan at, ikalat ang iyong mga tuhod, umupo sa magkabilang binti. Sa isang matalim na paggalaw, itumba ang panloob na bahagi ng kanyang kanang hita pabalik at bahagyang pataas, kasabay nito ay gumawa ng isang malakas na haltak sa kanyang mga kamay pataas at pababa, at ilang sandali sa kaliwa at pababa at itapon ang katulong sa kanyang kaliwa daliri ng paa.

58.6. Rear leg grab throw. Habang nasa isang semi-squat (kanang binti sa harap), hawakan ang mga binti ng katulong mula sa labas gamit ang iyong mga kamay sa itaas lamang ng mga tuhod. Itinulak siya gamit ang kanang balikat sa ilalim ng puwit, iangat ang mga binti ng katulong at ihiwalay ang mga ito.

58.7. Hinagis sa harap binti. Sa hakbang na may kanang paa pasulong, magtalaga ng nakakarelaks na suntok gamit ang parehong kamay sa ulo ng katulong. Squatting, hawakan ang mga binti ng katulong sa pamamagitan ng popliteal folds mula sa labas gamit ang iyong mga kamay at ipahinga ang iyong kanang balikat sa kanyang tiyan. Itulak ang katulong, gumawa ng isang malakas na haltak para sa kanyang mga binti patungo sa iyo at pataas, sa parehong oras na ikinakalat ang mga ito. Kapag bumagsak ang katulong, ibalik ang isang paa at hawakan ang kanyang shins sa ilalim ng iyong mga kilikili.

59. Mga chokehold sa pagtuturo:

59.1. Nasasakal na reception gamit ang balikat at bisig habang nakaupo. Mula sa likod, umupo sa likod ng isang katulong na nakahiga sa kanyang tiyan, gamit ang kanyang kaliwang kamay ibalik ang kanyang ulo, at gamit ang kanyang kanang kamay - hawakan ang kanyang leeg gamit ang kanyang balikat at bisig, na ayusin ang kamay sa siko ng kanyang kaliwang kamay. , nilagay ang palad ng kaliwang kamay sa likod ng ulo ng katulong. Pilit na pinipisil ng dalawang kamay ang kanyang lalamunan. Kapag sinubukan ng isang katulong na ihagis ang isang empleyado, gumulong sa kanyang likod, balutin ang kanyang mga binti sa paligid ng kanyang katawan sa antas ng baywang, ikonekta ang mga ito, ituwid ang kanyang mga binti at yumuko sa ibabang likod, magpatuloy sa pagsakal.

59.2. Isang choke hold gamit ang balikat at bisig mula sa likod habang nakatayo. Mula sa likod, hawakan ang mga balikat ng katulong gamit ang iyong mga kamay. Lumiko patagilid sa kanya, magtalaga ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang paa sa popliteal bend ng kanyang binti na may parehong pangalan, sabay hila sa katulong patungo sa iyo. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang leeg ng katulong gamit ang iyong balikat at bisig, ayusin ang brush sa liko ng siko ng iyong kaliwang kamay, ilagay ang palad ng iyong kaliwang kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa pilit ng dalawang kamay na sumiksik sa lalamunan ng katulong.

60. Pag-aaral na magpakawala mula sa mga hawakan at kabilogan:

60.1. Ang mga paglabas mula sa mga grip at grip ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - paglabas mula sa isang mahigpit na pagkakahawak o pagkakahawak - paghihigpit sa kalayaan ng katulong sa paggalaw.

60.2. Maipapayo na bitawan ang mga bisig (mga manggas) mula sa harapan sa pamamagitan ng paghatak ng mga nahuli na kamay patungo sa mga hinlalaki ng katulong.

60.3. Maipapayo na bitawan ang bisig (manggas) mula sa harap gamit ang dalawang kamay sa pamamagitan ng paghatak ng mga nahuli na kamay patungo sa mga hinlalaki ng katulong sa tulong ng libreng kamay.

60.4. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng leeg (mga damit sa dibdib) mula sa harap sa pamamagitan ng pag-twist ng braso palabas o papasok, depende sa pagkakahawak.

60.5. Ang pagbubukod mula sa kabilogan ng katawan sa harap sa ilalim ng mga braso ay ipinapayong isagawa sa pamamagitan ng paggalaw ng mga binti at pabalik sa likod na may diin sa mukha o lalamunan gamit ang mga kamay.

60.6. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng katawan sa harap sa itaas ng mga braso sa pamamagitan ng paggalaw ng mga binti at katawan pabalik na may pagtatalaga ng isang mahigpit na pagkakahawak sa singit o isang suntok mula sa ibaba patungo sa ibabang bahagi ng katawan at ikakalat ang mga braso sa gilid, baluktot ang mga ito sa mga siko.

60.7. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng mga binti sa harap sa pamamagitan ng paglipat ng binti pabalik na may diin sa mga balikat o ulo na may kasunod na pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

60.8. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak sa buhok sa ulo mula sa harapan sa pamamagitan ng malakas na pagpindot sa nakakapit na kamay gamit ang dalawang kamay sa ulo na may nakakarelaks na pag-strike ng paa sa shin, ikiling ang katawan ng tao pasulong at humakbang pabalik sa gilid.

60.9. Maipapayo na bitawan mula sa pagkakahuli ng buhok sa ulo mula sa likod sa pamamagitan ng malakas na pagpindot sa nakakapit na kamay gamit ang dalawang kamay sa ulo na may semi-squat at lumiko papasok, ikiling ang katawan ng tao pasulong at umatras.

60.10. Exemption mula sa kabilogan ng katawan mula sa likod sa ilalim ng mga armas ay ipinapayong gumanap sa tulong ng sakit sa kamay (mga daliri) sa pamamagitan ng pagliko upang harapin ang katulong.

60.11. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng katawan mula sa likod sa ibabaw ng mga braso sa pamamagitan ng pagdiin ng isang kamay ng katulong sa dibdib, pag-squat habang ikiling ang katawan ng tao pasulong at paglipat pabalik sa ilalim ng nakuhang braso.

60.12. Mainam na bitawan ang balikat at bisig mula sa likod ng leeg sa pamamagitan ng pagdiin ng isang kamay ng katulong sa dibdib, paglupasay habang ikiling ang katawan pasulong at pagsisid sa ilalim ng nahuli na braso.

61. Pagsasanay sa pagsugpo sa mga aksyon gamit ang mga baril:

61.1. Ang proteksyon sa kaso ng isang pagbabanta sa isang pistol ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: iniiwan ang linya ng direksyon ng bariles ng armas na may rapprochement - pag-agaw sa armadong kamay, hindi kasama ang posibilidad ng libreng paggalaw ng kamay gamit ang armas, at paglalayo nito sa sarili - pagtatalaga ng nakakarelaks na suntok - pagdidisar - paghihigpit sa kalayaan sa paggalaw ng katulong.

61.2. Kapaki-pakinabang na magsagawa ng depensa kung sakaling magkaroon ng banta ng baril sa pamamagitan ng paglayo sa linya ng direksyon ng bariles ng baril palabas at pag-ikot ng braso palabas o papasok.

61.3. Kapaki-pakinabang na magsagawa ng depensa kung sakaling may banta na may pistol mula sa likod sa point-blank range na may pag-ikot at pag-ikot ng braso palabas o papasok.

61.4. Ang proteksyon sa kaso ng isang banta na may mahabang bariles na mga armas ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-iwan sa linya ng direksyon ng bariles ng armas na may rapprochement - paghawak sa sandata - pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - pag-alis ng sandata sa pamamagitan ng paghila (pag-twist) ng armas mula sa mga kamay ng katulong - nililimitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw.

61.5. Maipapayo na magsagawa ng depensa laban sa banta ng isang mahabang bariles na armas mula sa harapan sa point-blank na hanay sa pag-alis mula sa apektadong lugar patungo sa labas.

61.6. Kapag pinagbantaan ng isang mahabang bariles na sandata mula sa likuran nang malapitan, ipinapayong magsagawa ng depensa sa pamamagitan ng paglingon sa katulong.

61.7. Ang exemption mula sa pagkuha ng mga mahabang bariles na armas ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbunot ng sandata na may pagtatalaga ng isang sipa sa tuhod (torso).

61.8. Ang pagsugpo sa mga aksyon kapag sinusubukang kumuha ng sandata ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-aayos (pagkuha) ng armadong kamay ng katulong - pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - paghihigpit sa kalayaan ng paggalaw ng katulong - pagpili o pagpili ng mga armas.

61.9. Maipapayo na sugpuin ang mga aksyon kapag sinusubukang kumuha ng sandata mula sa bulsa ng dibdib sa pamamagitan ng pag-ikot ng braso palabas.

61.10. Maipapayo na sugpuin ang mga aksyon kapag sinusubukang kumuha ng sandata mula sa bulsa ng pantalon (holster) sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng likod na may lock.

61.11. Ang pagsugpo sa mga aksyon kapag sinusubukang i-disarm (alisin ang sandata mula sa holster) ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-aayos (pagkuha) ng umaatake na kamay (mga) katulong - pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - paghihigpit sa kalayaan ng galaw ng katulong.

61.12. Maipapayo na ihinto ang mga aksyon ng katulong kapag sinusubukang i-disarm (alisin ang sandata mula sa holster) kapag papalapit mula sa harap sa pamamagitan ng pag-twist sa braso palabas o papasok.

61.13. Maipapayo na ihinto ang mga aksyon ng katulong kapag sinusubukang mag-disarm (alisin ang sandata mula sa holster) kapag papalapit mula sa likod sa pamamagitan ng pag-twist sa braso papasok o sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng isang haltak.

61.14. Ang pagsugpo sa mga aksyon kapag sinusubukang magtaas ng sandata ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-aayos (pagtanggi) ng sandata na may sabay-sabay na pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok o pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok na may kasunod na pag-aayos (pagtanggi) ng armas - paghihigpit ng kalayaan ng katulong sa paggalaw - pagpili ng mga armas.

62. Pagsasanay sa pagposas, pagtali gamit ang isang lubid, sinturon ng pantalon:

62.1. Kapag pinag-aaralan ang pagkakasunud-sunod ng posas, tinali gamit ang isang lubid, isang sinturon ng pantalon, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat sundin:

62.1.1. Bago simulan ang posas, tinali gamit ang isang lubid, isang sinturon ng pantalon, kinakailangan upang ayusin ang kinokontrol na posisyon ng katulong.

62.1.2. Upang ilipat ang katulong sa isang kinokontrol na posisyon, ang mga utos na "Tumigil, pulis", "Baril ako", "Itaas ang mga kamay", "Bilog", "Mga kamay sa likod ng ulo (sa likod ng ulo)", "Isara ang mga daliri (“sa lock”)”, “ Laban sa dingding”, “Mga kamay sa dingding (ilagay ang iyong mga kamay sa dingding)”, “Ibalik ang iyong mga palad sa akin”, “Mga binti sa gilid (mas malapad)”, “Lumuhod pababa", "Sandal sa iyong mga siko", "Higa", "Ikrus ang kaliwa (kanang) binti sa itaas", "Mga kamay sa lupa", "Itaas ang mga palad", "Ibuka ang mga daliri", "Kanan (kaliwang) kamay sa likod ang likod", "Tumulo sa kanan (kaliwa)", ang mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan ay ginagamit o ginagamit ang mga sandata ng serbisyo (espesyal na tool).

62.1.3. Kapag nagsasagawa ng posas, tinali gamit ang isang lubid, isang sinturon ng pantalon, ang mukha ng katulong ay dapat na lumiko sa kabaligtaran ng direksyon mula sa empleyado.

62.2. Nakaposas habang nakatayo sa dingding. Kapag nagbibigay ng mga utos, dalhin ang katulong sa dingding, ilagay sa kanya upang siya ay sumandal dito na ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso ay nakahiwalay sa mga gilid, ibuka ang kanyang mga daliri, ibuka ang kanyang mga binti nang malawak hangga't maaari, dalhin ang mga ito sa malayo. hangga't maaari mula sa dingding, nakayuko sa baywang, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Ilagay ang iyong kanang paa sa kanya sa pagitan ng mga binti mula sa likod hanggang sa kaliwang binti (paa hanggang paa) upang, kung kinakailangan, maaari mo itong patumbahin. Kunin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong gamit ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa likod ng iyong likod, gamit ang iyong kanang kamay - kunin ang mga posas. Iikot ang posas na may keyhole patungo sa siko at ikabit ito gamit ang isang movable shackle sa pulso ng kanyang kaliwang kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas. Pindutin ang pulseras at ilagay ito nang mahigpit sa iyong kamay. Kunin ang libreng pulseras gamit ang iyong kaliwang kamay. Dalhin ang kanang kamay ng katulong sa likod gamit ang kanang kamay at kunin ang hinlalaki mula sa itaas. Baguhin ang posisyon ng mga binti, gawin siyang lumiko sa kanyang ulo sa kaliwa. Ikabit ang posas na may movable shackle sa wrist joint ng nahuli na kamay ng assistant mula sa gilid ng pulso mula sa itaas at mahigpit na ilagay ang posas dito. I-lock ang lock ng bawat pulseras.

62.3. Nakaposas habang nakaluhod sa pader. Kapag nagbibigay ng mga utos, dalhin ang katulong sa dingding, ilagay siya sa kanyang mga tuhod upang siya ay sumandal dito na ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso ay lapad sa gilid, ibuka ang kanyang mga daliri, ibuka ang kanyang mga binti nang malawak hangga't maaari, kinuha sa kanila hangga't maaari mula sa dingding, nakayuko sa baywang, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa kanya sa pagitan ng mga binti mula sa likod, ipahinga ang iyong tuhod sa iyong likod. Kunin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong gamit ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa likod ng iyong likod, gamit ang iyong kanang kamay - kunin ang mga posas. Iikot ang posas na may keyhole patungo sa siko at ikabit ito gamit ang isang movable shackle sa pulso ng kanyang kaliwang kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas. Pindutin ang bracelet at mahigpit na ilagay ang posas sa iyong kamay. Kunin ang libreng pulseras gamit ang iyong kaliwang kamay. Dalhin ang kanang kamay ng katulong sa likod gamit ang kanang kamay at kunin ang hinlalaki mula sa itaas. Ikabit ang posas na may movable shackle sa wrist joint ng nakunan na kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas at mahigpit na ilagay ang posas dito. I-lock ang lock ng bawat pulseras.

62.4. Nakaposas sa posisyong nakadapa. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Ilipat muna siya sa isang nakaluhod na posisyon, pagkatapos ay sa isang nakadapa na posisyon. Umupo sa likod ng katulong at, bumangon sa iyong mga tuhod, i-twist ang iyong mga balikat pabalik gamit ang iyong mga balakang. Kunin ang hinlalaki ng kanyang kaliwang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay, at alisin ang mga posas gamit ang iyong kanang kamay. Iikot ang posas na may keyhole patungo sa siko at ikabit ito gamit ang isang movable shackle sa radiocarpal joint ng kaliwang kamay ng assistant mula sa gilid ng pulso mula sa itaas. Pindutin ang bracelet at mahigpit na ilagay ang posas sa iyong kamay. Kunin ang isang libreng pulseras gamit ang iyong kaliwang kamay, at gamit ang iyong kanang kamay - ang kanyang kanang kamay sa pamamagitan ng hinlalaki mula sa itaas. Ikabit ang posas na may movable shackle sa wrist joint ng nakunan na kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas at mahigpit na ilagay ang posas dito. I-lock ang lock ng bawat pulseras.

62.5. Pagtali ng lubid sa posisyong nakahiga. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Ilipat muna siya sa isang nakaluhod na posisyon, pagkatapos ay sa isang nakadapa na posisyon. Umupo sa kanyang likuran at, bumangon sa iyong mga tuhod, i-twist ang iyong mga balikat pabalik gamit ang iyong mga balakang. Kunin ang lubid, gumawa ng isang tightening loop sa dulo nito. Ilagay ang loop sa bisig ng kaliwang kamay ng katulong at higpitan ito. Ihagis ang lubid sa kanang balikat at ipasa ito sa ilalim ng siko ng kaliwang braso. Matapos hilahin ito, ibaluktot ang kaliwang braso hangga't maaari at gumawa ng isang control loop sa bisig ng kanang kamay, ayusin ang posisyon na ito gamit ang isang buhol. I-wrap ang lubid sa iyong mga pulso nang maraming beses at itali ito.

62.6. Pagtali gamit ang sinturon ng pantalon sa isang nakadapa na posisyon. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Ilipat muna siya sa isang nakaluhod na posisyon, pagkatapos ay sa isang nakadapa na posisyon. Umupo sa kanyang likuran at, bumangon sa iyong mga tuhod, i-twist ang iyong mga balikat pabalik gamit ang iyong mga balakang.

Kunin ang sinturon at ibaluktot ang ikatlong bahagi nito mula sa libreng dulo na may panloob na gilid pataas, ipasa ang kink sa buckle hole mula sa itaas at palawakin ang double loop na nabuo. Ipasa ang mga kamay sa loop at higpitan ito sa mga pulso sa pamamagitan ng paghila sa dulo ng sinturon. Upang alisin ang sinturon, pisilin ang mga kamay ng katulong nang mahigpit at ipasa ang sinturon sa butas ng buckle sa tapat na direksyon, paluwagin ang loop.

62.7. Nakaposas nang magkasama sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Hinawakan ng unang opisyal ang katulong sa liko ng kanang braso sa likod at ipinapalagay ang isang posisyon para sa pagsasagawa ng isang panlabas na inspeksyon sa ilalim ng impluwensya ng pagliko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon sa dingding, na pumipigil sa kanyang mga pagtatangka na makatakas o lumaban. Ang pangalawang empleyado ay lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi, inilalagay ang kanyang kanang paa malapit sa kanyang kaliwang binti mula sa loob. Gamit ang kanang kamay ay idiniin niya ang kaliwang (libreng) kamay ng katulong sa dingding. Gamit ang kanyang kaliwang kamay ay kinukuha niya ang hinlalaki (mula sa ibaba), pinihit ito sa likod ng kanyang likod at iniikot ang brush palabas. Sa kanang kamay ay inilabas niya ang posas at ikinagapos ang kaliwang kamay. Kumuha siya ng isang libreng posas gamit ang kanyang kaliwang kamay, at gamit ang kanyang kanang kamay ang hinlalaki ng kamay ng katulong, hawak ng kapareha, at ikinagapos ang kanang kamay ng katulong. Pagkatapos ay kinuha niya ang kanyang kaliwang kamay sa liko.

63. Pagsasanay sa panlabas na inspeksyon:

63.1. Kapag pinag-aaralan ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng panlabas na inspeksyon, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat sundin:

63.1.1. Bago magsimula ang panlabas na inspeksyon, kinakailangan upang ayusin ang kinokontrol na posisyon ng katulong.

63.1.2. Sa panahon ng isang panlabas na paghahanap, ang mukha ng katulong ay dapat na lumiko sa kabaligtaran ng direksyon mula sa empleyado.

63.1.3. Kung ang mga bagay ay matatagpuan sa mga bulsa, dapat itong alisin sa pamamagitan ng pag-ikot ng bulsa sa labas.

63.1.4. Kapag pinag-aaralan ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang panlabas na paghahanap sa ilalim ng banta ng paggamit ng isang armas pagkatapos ayusin ang kinokontrol na posisyon ng katulong, kinakailangang panatilihin ang hintuturo sa trigger guard ng armas, habang hindi inililipat ito sa kabilang banda at hindi ito itinuro sa katulong matapos ayusin ang kanyang kinokontrol na posisyon.

63.1.5. Upang ilipat ang isang katulong sa isang kontroladong posisyon, ang mga utos na tinukoy sa Manwal na ito ay ibinibigay, ginagamit ang mga diskarte sa pakikipaglaban, o ginagamit ang mga sandata ng serbisyo (mga espesyal na kagamitan).

63.2. Panlabas na pagsusuri sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Kapag nagbibigay ng mga utos, dalhin ang katulong sa dingding, ilagay sa kanya upang siya ay sumandal dito na ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso ay nakahiwalay sa mga gilid, ibuka ang kanyang mga daliri, ibuka ang kanyang mga binti nang malawak hangga't maaari, dalhin ang mga ito sa malayo. hangga't maaari mula sa dingding, nakayuko sa baywang, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Ilagay ang iyong kanang paa sa kanya sa pagitan ng mga binti mula sa likod hanggang sa kaliwang binti (paa hanggang paa) upang, kung kinakailangan, maaari mo itong patumbahin, na ang iyong kanang kamay ay nakapatong sa kanyang likod. Suriin ang damit ng katulong, kabilang ang mga manggas, headgear, pantalon, sapatos sa kaliwang bahagi. Lumiko sa kanya sa kabilang panig, binabago ang posisyon ng mga braso at binti. Lumiko ang ulo ng katulong sa kabilang direksyon. Sa katulad na paraan, siyasatin ang mga damit ng katulong sa kabilang panig.

63.3. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon laban sa dingding. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng kanang braso sa likod at dalhin siya sa dingding, huminto ng isang hakbang palayo dito. Ilagay ang iyong kaliwang paa malapit sa kanyang kanang paa mula sa loob at idiin ang katulong sa dingding gamit ang kanyang hita. Utos na pilitin na ilagay ang kaliwang kamay sa dingding, ipihit ang kamay gamit ang palad palabas at ibuka ang mga daliri, iikot ang ulo sa kaliwa. Kung kinakailangan, iikot ang ulo ng katulong sa kaliwa gamit ang kanang kamay at, hilahin ito pabalik, pilitin siyang yumuko. Suriin ang headdress, buhok, damit sa dibdib, tiyan, likod, bulsa ng pantalon, binti, sapatos mula sa gilid ng nahuli na kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa pamamagitan ng isang utos, gawin ang katulong na ilagay ang kanyang kaliwang kamay sa likod ng kanyang likod at hawakan ang kanyang hinlalaki gamit ang kanyang kanang kamay. Nang hindi pinakawalan ang mahigpit na pagkakahawak, lumingon sa kanya sa kabilang panig, binabago ang posisyon ng mga binti. Bitawan ang kaliwang kamay mula sa baluktot ng kamay at harangin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong, gamit ang kanang kamay dalhin ang kamay na ito sa liko. Magpatuloy sa katulad (kanang bahagi) na paraan, dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kaliwang bahagi. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

63.4. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod ng likod sa nakahandusay na posisyon. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng kanang braso sa likod. Hawakan ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod sa liko, ilipat muna siya sa isang nakaluhod na kinatatayuan, pagkatapos ay nakahiga, umupo sa kanyang likod na nakaangat. Utos na pilitin na ilagay ang kaliwang kamay sa lupa, ipihit ang kamay gamit ang palad palabas at ibuka ang mga daliri. Iikot ang ulo ng katulong sa kaliwa gamit ang kanang kamay at, hilahin ito pabalik, pilitin siyang yumuko. Suriin ang headdress, buhok, damit sa dibdib, tiyan, likod. Sa pamamagitan ng isang utos, gawin ang katulong na yumuko sa kanang binti at siyasatin ang mga bulsa ng pantalon, binti, sapatos. Sa isang utos, pilitin ang katulong na ilagay ang kanyang kaliwang kamay sa likod ng kanyang likod, hawakan ang kanyang hinlalaki gamit ang kanyang kanang kamay. Bitawan ang kaliwang kamay mula sa pagyuko ng kamay at harangin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong, gamit ang kanang kamay dalhin ang kamay na ito sa liko. Magpatuloy sa katulad (kanang bahagi) na paraan, dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kaliwang bahagi. Paghihigpit sa paggalaw ng katulong sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod, pilitin siyang lumiko sa kanyang tagiliran at idiin ang kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib. Pagtulong sa iyong kaliwang kamay sa ilalim ng baba, itaas ito sa iyong mga tuhod, at pagkatapos ay sa rack. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

63.5. Panlabas na pagsusuri pagkatapos ng posas sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Posasan ang katulong habang nakatayo sa dingding. Nang hindi binabago ang posisyon ng katulong, dalhin ang kanyang kanang kamay sa liko at siyasatin ito, kumilos nang katulad kapag nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon laban sa dingding.

63.6. Panlabas na pagsusuri pagkatapos ng posas sa posisyong nakadapa. Posasan ang katulong sa posisyong nakadapa. Nang hindi binabago ang posisyon ng katulong, dalhin ang kanyang kanang kamay sa liko at siyasatin ito, kumilos nang katulad kapag nagsasagawa ng isang panlabas na pagsusuri sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa likod sa nakadapa na posisyon.

63.7. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng banta ng paggamit ng sandata (mga espesyal na paraan) sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Mula sa layo na 5 - 7 m, ituro ang sandata sa katulong at, na nagbibigay ng mga utos, dalhin siya sa posisyon ng inspeksyon: pinagpahinga ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso nang malapad sa mga gilid laban sa dingding, ibuka ang kanyang mga daliri, kumalat. ang kanyang mga binti nang malapad hangga't maaari, kinuha ang mga ito hangga't maaari mula sa dingding, yumuko sa ibabang likod, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi at ilagay ang iyong kanang paa malapit sa kanyang kaliwang paa mula sa loob (kung kinakailangan, sipain ang binti sa gilid). Gamit ang iyong libreng kamay, humiga sa kanyang ibabang likod, na pinipilit siyang yumuko. Kung kinakailangan, ilipat ang iyong ulo sa kanan gamit ang kamay na ito at ikiling ito pabalik. Suriin gamit ang iyong kaliwang kamay ang headdress, buhok, damit sa dibdib, tiyan, likod, bulsa ng pantalon, binti, sapatos sa kaliwang bahagi. Bumalik sa ligtas na distansya (3 - 5 m). Magpatuloy sa katulad (kaliwang bahagi) na paraan, dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kanang bahagi.

63.8. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng banta ng paggamit ng mga armas sa nakadapa na posisyon. Mula sa layo na 5 - 7 m, ituro ang sandata sa katulong at, nagbibigay ng mga utos, dalhin siya sa posisyon ng inspeksyon: humiga sa kanyang tiyan, i-cross ang kanyang mga binti (kaliwang binti sa itaas), yumuko sa ibabang likod, hilahin ang kanyang mga siko pabalik, at iikot ang kanyang ulo sa kanan. Lumapit sa katulong sa kaliwang bahagi. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa tabi ng kanyang pelvis, na ang iyong kanang paa ay pinindot sa itaas na binti (ang takong ay nakasalalay sa lupa, at ang paa ay pinindot sa binti). Sa iyong kaliwang kamay, siyasatin ang headdress, buhok, damit sa kaliwang bahagi. Pindutin ang kanang paa sa kaliwang takong at suriin ang mga bulsa ng pantalon, binti, sapatos. Bumalik sa isang ligtas na distansya (3 - 5 m). Magpatuloy sa katulad na paraan (kaliwang bahagi), dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kanang bahagi. Bumalik sa isang ligtas na distansya.

63.9. Kapag pinag-aaralan ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng panlabas na paghahanap nang magkasama sa ilalim ng banta ng paggamit ng mga baril, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat sundin:

63.9.1. Ang mga empleyado ay dapat na nakaposisyon sa paraang maaari nilang obserbahan sa lahat ng direksyon.

63.9.2. Ang pinuno ng grupo ang nangunguna sa aksyon.

63.9.3. Ang mga empleyado at katulong ay hindi dapat nasa parehong haka-haka na linya.

63.9.4. Kapag nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon, imposibleng tumawid sa linya ng direksyon ng bariles ng isang armas.

63.9.5. Kung ang isang bagay ay nasa kamay ng isang katulong, kinakailangang pilitin itong itapon at piliting lumayo rito.

63.10. Panlabas na pagsusuri nang magkasama sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon laban sa dingding. Pinapanatili ng unang opisyal ang katulong sa kanyang kanang bahagi sa isang posisyon para sa pagsasagawa ng panlabas na paghahanap sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng kanyang kanang braso sa likod ng kanyang likod habang nakatayo sa dingding, na pumipigil sa kanyang mga pagtatangka na tumakas o labanan ang panlabas na paghahanap. Ang pangalawang empleyado ay lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi, inilalagay ang kanyang kanang paa malapit sa kanyang kaliwang binti mula sa loob. Sa kanyang kaliwang kamay ay idiniin niya ang kaliwang (libreng) kamay ng katulong sa dingding, pinindot ang bisig, gamit ang kanyang kanang kamay ay nakapatong siya sa kanyang likod. Sinisiyasat ng unang empleyado ang katulong mula sa kanyang tagiliran (mula sa gilid ng nahuli na kamay). Sa pagtatapos ng inspeksyon, ang pangalawang opisyal ay yumuko sa kanyang kaliwang braso sa likod ng kanyang likod at iniinspeksyon siya mula sa kanyang tagiliran.

63.11. Panlabas na inspeksyon nang magkasama sa ilalim ng banta ng paggamit ng mga baril sa nakahandusay na posisyon. Mula sa layo na 5 - 7 m, binibigyan ng senior ng grupo ang katulong ng utos: "Huwag gumalaw! Pulis! Babarilin ko!" at itinutok ng dalawang empleyado ang kanilang mga armas sa katulong. Pinapaupo ng pinuno ng grupo ang katulong na nakahiga sa kanyang tiyan, i-cross ang kanyang mga binti (kaliwang binti sa itaas), yumuko sa ibabang likod, hinila ang kanyang mga siko pabalik, at iikot ang kanyang ulo sa kanan. Inilagay ng pangalawang empleyado ang sandata at lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi. Inilalagay niya ang kanyang kaliwang paa sa tabi ng kanyang hita, na ang kanyang kanang paa ay nakadiin sa itaas na binti (ang sakong ay nakasalalay sa lupa, at ang paa ay nagdiin sa mga binti). Nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon sa kaliwang bahagi. Pagkatapos nito, lumipat siya pabalik sa isang ligtas na distansya. Pinapaikot ng pinuno ng grupo ang katulong sa kaliwang bahagi at baguhin ang posisyon ng mga binti. Ang pangalawang empleyado, na lumalampas sa senior group sa likod niya, ay lumapit sa assistant mula sa kanang bahagi. Sa katulad na paraan, nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon sa kanang bahagi.

64. Pagsasanay sa tulong:

64.1. Ang tulong sa isang hindi armadong pag-atake ay dapat magsimula sa pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

64.2. Ang tulong sa isang pag-atake na may malamig na sandata ay dapat magsimula sa pagkuha ng isang armadong kamay na may sabay na pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

64.3. Ang tulong sa isang pag-atake gamit ang isang baril ay dapat magsimula sa pamamagitan ng paghawak sa armadong kamay at paglipat nito sa gilid habang sabay na nagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

65. Pagsasanay sa pakikipag-ugnayan kapag gumagamit ng pisikal na puwersa, kabilang ang mga diskarte sa pakikipaglaban, bilang bahagi ng isang yunit (grupo):

65.1. Magsagawa ng mga diskarte sa labanan upang labanan ang paunang pagkagambala.

65.2. Tukuyin nang maaga kung sino ang mauunang magsagawa ng pagtanggap, at kung sino ang lilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa matagumpay na pagpapatupad nito, gamit para sa mga fettering grips, girths, suffocating techniques at higit pa.

65.3. Ang empleyado na lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa kapareha ay nagsasagawa ng masakit na paghawak pagkatapos niyang gawin ito.

66. Pagsasanay sa mga aksyon gamit ang isang espesyal na stick:

66.1. Ang mga pangunahing grip ng isang espesyal na stick:

66.1.1. Sa isang kamay - ang loop ng may hawak ay sumasaklaw sa isang pulso ng isang kamay.

66.1.2. Gamit ang dalawang kamay - ang magkabilang dulo ng stick ay nakuha gamit ang isang espesyal na tuwid na mahigpit na pagkakahawak.

66.2. Mga pangunahing rack na may espesyal na stick:

66.2.1. Front stand.

66.2.2. Nakatayo ang kaliwang kamay o kanang kamay.

66.3. Ang mga pangunahing suntok na may isang espesyal na stick ay pinag-aralan kapwa gamit ang isang kalasag at wala ito:

66.3.1. Ang isang suntok na may espesyal na stick mula sa itaas ay inilapat mula sa itaas hanggang sa ibaba nang sabay-sabay sa hakbang ng kaliwa (kanan) binti pasulong at paghila sa kabilang binti pasulong.

66.3.2. Ang isang suntok na may espesyal na stick mula sa gilid ay inilapat sa loob na may pagliko ng katawan (ang kalasag ay binawi sa gilid) na may isang hakbang ng kaliwa (kanan) binti pasulong at hinila ang kabilang binti pasulong.

66.3.3. Ang isang suntok na may espesyal na backhand stick ay inilapat gamit ang isang hakbang ng kanan (kaliwa) binti (ang kalasag ay ibinababa) na may paunang pagliko ng katawan sa kaliwa (kanan) sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan pabalik sa pamamagitan ng paggalaw ng espesyal na stick sa direksyon ng epekto.

66.3.4. Ang isang suntok na may espesyal na stick pasulong (poke) ay inilapat pagkatapos ibaluktot ang braso sa siko at hawakan ang stick gamit ang isang espesyal na puwit pasulong (ang kalasag ay inilipat sa gilid) sa pamamagitan ng matalim na pagtuwid ng braso sa direksyon ng suntok, na sinundan. sa pamamagitan ng paghila ng braso pabalik.

66.4. Mga aksyong proteksiyon na may espesyal na patpat mula sa mga suntok:

66.4.1. Ang proteksyon sa pamamagitan ng isang suporta ng gitnang bahagi ng stick na may isang espesyal na paitaas ay ginanap na may isang hakbang pasulong mula sa isang suntok mula sa itaas gamit ang isang kamay, kutsilyo, bagay.

66.4.2. Ang proteksyon sa pamamagitan ng suporta ng gitnang bahagi ng stick na may isang espesyal na pababang hakbang ay isinasagawa sa isang hakbang pabalik mula sa isang suntok mula sa ibaba hanggang sa singit, tiyan na may isang kamay, paa, kutsilyo, bagay.

66.4.3. Ang proteksyon sa pamamagitan ng isang espesyal na stand ng gitnang bahagi ng stick sa gilid ay ginanap na may isang hakbang pasulong o paatras mula sa mga suntok mula sa gilid, backhand sa ulo, leeg, katawan, binti na may kamay, paa, kutsilyo, bagay.

66.4.4. Ang proteksyon sa pamamagitan ng pagtataboy sa gitnang bahagi ng patpat na may espesyal na loob ay ginagawa na may isang hakbang pasulong o paatras mula sa mga suntok nang diretso (pasulong) gamit ang kamay, paa, kutsilyo, bagay sa mukha, lalamunan, katawan, singit.

66.5. Pagkatapos ng mga aksyong nagtatanggol, ipinahiwatig ang isang ganting welga na may espesyal na patpat.

66.6. Kapag humahawak ng isang espesyal na patpat, ang paghihiganti ng mga suntok gamit ang paa o kamay ay ipinahiwatig.

66.7. Mga pamamaraan ng pagsakal gamit ang isang espesyal na stick kapag lumalapit mula sa likuran:

66.7.1. Ang isang choke hold na may direktang pagkakahawak ng isang espesyal na patpat ay ginagawa sa katulong na hindi balanse, na pinindot ang kanyang ulo at pabalik sa kanyang katawan.

66.7.2. Ang isang chokehold na may isang cross grip ng isang espesyal na stick ay ginanap sa katulong na hindi balanse, pagpindot sa kanyang ulo at pabalik sa kanyang katawan.

66.8. Paghihigpit sa kalayaan sa paggalaw gamit ang isang espesyal na stick. Hawak ang espesyal na patpat gamit ang isang kamay, ipasok ito sa pagitan ng kamay at katawan ng katulong, itinuro ang libreng dulo pataas, hawakan ito sa kabilang kamay, at sabay markahan siya ng nakakarelaks na sipa. Ibaluktot ang iyong braso sa likod ng iyong likod gamit ang isang haltak, gamit ang isang espesyal na stick bilang isang pingga.

67. Pagsasanay sa mga aksyong nagtatanggol at gumaganti gamit ang isang kalasag at isang patpat na may espesyal na patpat mula sa mga suntok:

67.1. Ang mga aksyong nagtatanggol at gumaganti gamit ang isang kalasag at isang stick na may espesyal na stick mula sa itaas, mula sa gilid, backhand ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng kalasag sa ilalim ng suntok, na pinoprotektahan ang ulo at katawan nito, pagkatapos nito ang isang ganting hampas gamit ang isang espesyal na stick mula sa. ang gilid ay ipinahiwatig.

67.2. Ang mga aksyong proteksiyon at paghihiganti gamit ang isang kalasag at isang patpat na may espesyal na patpat mula sa mga suntok na may isang tuwid na patpat (poke) ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng kalasag sa ilalim ng isang suntok sa isang anggulo na 45 degrees, na pinoprotektahan ang ulo at katawan nito, pagkatapos nito ay isang ang ganting suntok na may espesyal na patpat mula sa gilid ay ipinahiwatig.

68. Pagsasanay sa mga diskarte sa pakikipaglaban gamit ang machine gun:

68.1. Ang isang suntok gamit ang bariles pasulong (poking) ay ginagawa mula sa isang lugar, na may isang hakbang pasulong, na may isang lunge pasulong sa pamamagitan ng matalim na paggalaw ng machine gun na may bariles sa target, na sinusundan ng pagbabalik nito sa orihinal nitong posisyon.

68.2. Ang suntok sa magazine ng machine gun ay ginagawa mula sa isang lugar, na may isang hakbang pasulong sa pamamagitan ng pag-alis ng mga kamay mula sa iyo.

68.3. Ang isang suntok gamit ang butt ng machine gun mula sa gilid ay ginagawa mula sa lugar, na may isang hakbang pasulong sa pamamagitan ng matalim na paggalaw ng machine gun na may butt sa target sa isang arko mula kanan papuntang kaliwa, na sinusundan ng pagbalik nito sa orihinal nitong posisyon. .

68.4. Ang isang backhand blow gamit ang butt ng machine gun ay ginagawa mula sa isang lugar, na may isang hakbang pasulong sa pamamagitan ng matalim na paggalaw ng machine gun na may puwitan patungo sa target sa isang arko mula kaliwa pakanan, na sinusundan ng pagbalik nito sa orihinal nitong posisyon.

68.5. Ang mga rebound gamit ang bariles ay ginagawa sa isang maikling suntok na ang bariles ay palabas, papasok, palabas-pababa, paloob-pababa. Ang mga ito ay sinasanay laban sa mga direktang suntok (pokes) gamit ang machine gun, baril, stick, bagay.

68.6. Ang proteksyon ng stand ng machine gun ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggalaw sa gitnang bahagi ng armas pataas, pababa, palabas, papasok. Ito ay ginagawa laban sa mga suntok gamit ang kamay, paa, kutsilyo, bagay mula sa itaas, ibaba, patagilid, pasulong (tuwid).

VIII. Pag-iwas sa pinsala sa mga klase sa pisikal na edukasyon

69. Ang mga klase ng pisikal na pagsasanay ay isinasagawa bilang pagsunod sa mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang mga pinsala, kabilang ang:

69.1. Maingat na paglalagay ng mga uniporme, kasuotang pang-isports at kasuotan sa paa, pagsuri sa kalusugan at kaligtasan ng mga pasilidad sa palakasan, mga lugar ng pag-eehersisyo, imbentaryo at kagamitan.

69.2. Ang tamang organisasyon at pamamaraan ng pagsasagawa ng mga klase, pagpapanatili ng disiplina sa proseso ng mga klase.

69.3. Paunang paghahanda at paggamit ng mga paraan ng seguro at tulong sa pagsasagawa ng mga pagsasanay (mga diskarte) na nauugnay sa panganib at panganib, lalo na kapag nagsasagawa ng mga gawain sa mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno at paglangoy.

69.4. Accounting para sa katayuan sa kalusugan at antas ng pisikal na fitness ng mga empleyado, lalo na ang mga may mga paglihis sa katayuan sa kalusugan o may mga karamdaman.

69.5. Patuloy na pagsubaybay sa mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod ng empleyado.

69.6. Pagtaas ng kamalayan para sa pag-iwas sa pinsala.

69.7. Pagsunod sa mga hakbang na nagbubukod sa posibilidad ng init at sunstroke at iba pang mga kondisyon na nahimatay, pati na rin ang frostbite (ang mga praktikal na pisikal na pagsasanay sa mga klase sa open air ay gaganapin sa isang temperatura ng hangin na hindi mas mataas kaysa sa plus 30 at hindi mas mababa sa minus 20 degrees na may isang bilis ng hangin na hanggang 10 m / s, at sa mga silid na hindi maganda ang bentilasyon at hindi pinainit - sa temperatura ng hangin sa kanila na hindi mas mataas kaysa sa plus 25 at hindi mas mababa kaysa sa plus 15 degrees).

69.8. Pagkakaroon sa mga control class ng isang medikal na manggagawa ng isang medikal na organisasyon ng sistema ng Ministry of Internal Affairs ng Russia.

______________________________

*(4) Clause 111 ng Pamamaraan para sa pag-aayos ng pagsasanay ng mga tauhan para sa pagpuno ng mga posisyon sa mga internal affairs bodies ng Russian Federation, na inaprubahan ng utos ng Ministry of Internal Affairs ng Russia na may petsang Marso 31, 2015 No. 385 (nakarehistro sa ang Ministri ng Hustisya ng Russia noong Mayo 12, 2015, ang pagpaparehistro Blg. 37228), na sinususugan, na ginawa sa pamamagitan ng utos ng Ministry of Internal Affairs ng Russia na may petsang Hulyo 26, 2016 No. 419 (nakarehistro sa Ministry of Justice ng Russia noong Agosto 19, 2016, registration No. 43320).

*(6) Inilalarawan ng Manwal na ito ang pamamaraan ng pagsasagawa ng masakit na paghawak na may kaugnayan sa kanang kamay ng isang katulong, sa kabaligtaran ng direksyon, ang mga pamamaraan ay ginagawa sa paraang salamin.

*(7) Inilalarawan ng Tagubilin na ito ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paghagis sa kanang bahagi na may kaugnayan sa katulong, sa kabaligtaran na direksyon, ang mga paghagis ay ginagawa sa paraang salamin.

*(8) Inilalarawan ng Tagubilin na ito ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa pagsasakal sa kanang bahagi na may kaugnayan sa katulong, sa kabaligtaran ng direksyon, ang mga paghagis ay ginagawa sa paraang salamin.

*(9) Sa teksto ng Manwal na ito, ang mga organisasyong medikal ng sistema ng Ministry of Internal Affairs ng Russia ay nauunawaan na ang pederal na institusyon ng pangangalagang pangkalusugan ng estado na "Central Polyclinic No. 1 ng Ministry of Internal Affairs ng Russian Federation" , ang institusyong pangkalusugan ng pederal na estado na "Central Polyclinic No. 2 ng Ministry of Internal Affairs ng Russian Federation" at mga medikal at sanitary na bahagi ng Ministry of Internal Affairs ng Russia para sa mga constituent entity ng Russian Federation.

Apendise
sa organisasyon
pisikal na pagsasanay sa katawan
panloob na mga gawain
Pederasyon ng Russia

Espesyal na obstacle course

Pangkalahatang-ideya ng dokumento

Itinatag kung paano inorganisa ang pisikal na pagsasanay ng mga empleyado ng mga internal affairs body ng Russia.

Kabilang dito ang mga pagsasanay ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay (para sa lakas, bilis at liksi, tibay) at mga pagsasanay na inilapat sa serbisyo (mga diskarte sa pakikipaglaban).

May mga klase sa inilapat na himnastiko at athletic na pagsasanay, athletics at pinabilis na paggalaw, pagtagumpayan ng mga hadlang, pagsasanay sa ski, paglangoy, atbp.

Inireseta ang mga hakbang upang maiwasan ang mga pinsala sa mga pisikal na klase ng pagsasanay.

MINISTRY OF INTERNAL AFFAIRS NG RUSSIAN FEDERATION

ORDER

Sa pag-apruba ng Manwal sa organisasyon ng pisikal na pagsasanay sa mga internal affairs body ng Russian Federation

Ang dokumento ay hindi nangangailangan ng pagpaparehistro ng estado
Ministri ng Hustisya ng Russian Federation. -

Liham ng Ministri ng Hustisya ng Russia na may petsang 03.08.2017 N 01/93074-YuL

______________________________________________________________

Upang higit pang mapabuti ang pisikal na pagsasanay ng mga empleyado ng mga internal affairs body ng Russian Federation, kabilang ang para sa mga aksyon sa mga kondisyon na nauugnay sa paggamit ng pisikal na puwersa" -

nag-order ako:

1. Upang aprubahan ang nakalakip na Manwal sa organisasyon ng pisikal na pagsasanay sa mga internal affairs bodies ng Russian Federation.

2. Mga pinuno (mga pinuno) ng mga subdibisyon ng sentral na kagamitan ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, mga teritoryal na katawan ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, pang-edukasyon, pang-agham, medikal (kabilang ang sanatorium at resort) na mga organisasyon ng sistema ng Ministri ng Internal Affairs ng Russia, mga departamento ng logistik ng distrito ng sistema ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, pati na rin ang iba pang mga organisasyon at yunit na nilikha upang matupad ang mga gawain at gamitin ang mga kapangyarihan na ipinagkaloob sa mga internal affairs body ng Russian Federation, ayusin ang pag-aaral ng mga kinakailangan ng Manwal na inaprubahan ng kautusang ito ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, at tiyakin ang pagpapatupad ng mga probisyon nito.

3. Inilalaan ko ang kontrol sa pagpapatupad ng kautusang ito.

Ministro
heneral ng pulis
Pederasyon ng Russia
V. Kolokoltsev

Apendise. Manwal sa organisasyon ng pisikal na pagsasanay sa mga internal affairs na katawan ng Russian Federation

I. Pangkalahatang mga probisyon

1. Tinutukoy ng Manwal na ito ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aayos ng pisikal na pagsasanay para sa mga empleyado ng mga internal affairs body ng Russian Federation sa mga subdivision ng central apparatus ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, mga teritoryal na katawan ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, pang-edukasyon, pang-agham, medikal (kabilang ang sanatorium at resort) na mga organisasyon ng sistema ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, mga departamento ng distrito ng materyal at teknikal na supply ng sistema ng Ministry of Internal Affairs ng Russia, pati na rin ang iba pang mga organisasyon at dibisyon na nilikha upang isagawa ang mga gawain at gamitin ang mga kapangyarihang ipinagkaloob sa mga internal affairs body ng Russian Federation.
________________
Tapos may mga "empleyado".

Dagdag pa - "mga katawan, organisasyon, mga dibisyon ng Ministry of Internal Affairs ng Russia".

2. Ang layunin ng pisikal na pagsasanay ay upang mabuo ang pisikal na kahandaan ng mga empleyado para sa matagumpay na pagpapatupad ng mga gawain sa pagpapatakbo at serbisyo, ang mahusay na paggamit ng pisikal na puwersa, kabilang ang mga diskarte sa pakikipaglaban, pati na rin ang pagtiyak ng mataas na pagganap sa kurso ng mga opisyal na aktibidad.

3. Ang mga gawain ng pisikal na pagsasanay ng mga empleyado ay:

3.1. Pag-unlad at pagpapanatili ng mga propesyonal na mahahalagang pisikal na katangian sa antas na kinakailangan para sa matagumpay na pagganap ng mga gawain sa pagpapatakbo.

3.2. Pagbubuo ng mga kasanayan sa motor at kasanayan para sa epektibo at ayon sa batas na paggamit ng pisikal na puwersa, kabilang ang mga diskarte sa pakikipaglaban.

3.3. Pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, pagpapanatili ng isang produktibong antas ng pangkalahatang pagganap, pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga epekto ng masamang salik ng pagganap.

4. Ang pangunahing paraan ng pisikal na pagsasanay ay ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay na pagsasanay (para sa lakas, bilis at liksi, tibay) at mga pagsasanay na ginagamit sa serbisyo (mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan).

6. Ang pagdadala ng mga pisikal na katangian sa kinakailangang antas, ang pagbuo ng kinakailangang mga kasanayan sa motor at kakayahan ay isinasagawa bilang bahagi ng pagsasanay sa mga pangunahing at karagdagang programang pang-edukasyon sa mga organisasyon na nagsasagawa ng mga aktibidad na pang-edukasyon at nasa ilalim ng hurisdiksyon ng Ministry of Internal Affairs ng Russia.
________________
Dagdag pa - "ang mga organisasyon na nagsasagawa ng aktibidad na pang-edukasyon".

7. Ang pagpapanatili at pagpapabuti ng mga pisikal na katangian, pati na rin ang mga kasanayan sa motor at kakayahan ng mga empleyado ay isinasagawa sa silid-aralan para sa propesyonal na serbisyo at pisikal na pagsasanay.

8. Ang mga klase sa pisikal na pagsasanay bilang bahagi ng propesyonal na serbisyo at pisikal na pagsasanay ay isinasagawa ng mga pinuno ng mga grupo ng pagsasanay. Ang mga empleyadong may edukasyon sa larangan ng pisikal na kultura at mga titulo sa palakasan o palakasan, na (may) mga kategorya ng palakasan at sinanay sa mga pang-edukasyon at pamamaraang pagtitipon sa pisikal na pagsasanay ay maaaring masangkot sa pagsasagawa ng mga klase. Sa mga organisasyon na nagsasagawa ng mga aktibidad na pang-edukasyon - mga empleyado mula sa mga kawani ng pagtuturo ng mga nauugnay na departamento (cycle).
________________
Clause 111 ng Pamamaraan para sa pag-aayos ng pagsasanay para sa pagpuno ng mga posisyon sa mga internal affairs bodies ng Russian Federation, na inaprubahan ng utos ng Ministry of Internal Affairs ng Russia noong Marso 31, 2015 N 385 (nakarehistro sa Ministry of Justice ng Russia noong Mayo 12, 2015, pagpaparehistro N 37228), na sinususugan sa pamamagitan ng utos ng Ministry of Internal Affairs ng Russia na may petsang Hulyo 26, 2016 N 419 (nakarehistro sa Ministry of Justice ng Russia noong Agosto 19, 2016, registration N 43320).

II. Inilapat ang himnastiko at pagsasanay sa palakasan

9. Ang mga klase sa inilapat na gymnastics at athletic na pagsasanay ay ginaganap na may layuning bumuo ng liksi, lakas at lakas ng pagtitiis, pag-aalaga ng tapang at determinasyon, pagbuo ng tamang postura at pagbuo ng ugali ng drill smartness.

10. Ang mga klase ay ginaganap sa gymnastic grounds, sports campuses, sa mga gym o sports hall, gayundin sa ibang mga lugar na angkop para sa pagsasagawa ng mga klase.

11. Ang nilalaman ng mga klase ay kinabibilangan ng paghila pataas sa crossbar, pagyuko at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga, pasulong na pagyuko mula sa posisyong nakahiga, pagpindot sa kettlebell, kumplikadong mga pagsasanay sa lakas, at, kung kinakailangan, iba pang mga ehersisyo sa crossbar, hindi pantay. mga bar, singsing, Swedish wall, sahig (karpet), simulator, pagsasanay sa pag-akyat ng lubid, poste, pagbubuhat at pagdadala ng mga trainees, ehersisyo gamit ang gymnastic bench, barbells, weights, dumbbells at acrobatic exercises (stances, somersaults, flips), isinagawa na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng Manwal na ito.

12. Mga pull-up sa crossbar. Mula sa pagbitin gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas na may tuwid na mga braso, katawan at binti sa utos na "Start", baluktot ang iyong mga armas, hilahin ang iyong sarili, itaas ang iyong baba sa itaas ng bar, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa isang hang, ayusin sa loob ng 0.5 segundo. hindi kumikibo na posisyon at ipagpatuloy ang ehersisyo. Bahagyang baluktot at pagkalat ng mga binti, pinapayagan ang isang bahagyang paglihis ng katawan mula sa patayong posisyon. Ang pagpindot sa sahig (lupa) gamit ang iyong mga paa, ang pagsasagawa ng jerky at swing na paggalaw ay ipinagbabawal. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

13.1. Ang pag-aaral kung paano magsagawa ng mga pull-up sa crossbar ay binubuo sa pagkakaroon ng kasanayan sa motor upang mapanatili ang tamang posisyon ng katawan (nakabitin) sa lahat ng sandali ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Para dito, ginagamit ang mga sumusunod na pagsasanay sa paghahanda:

13.1.1. Nakabitin sa mga tuwid na braso. Ang gawain ay mag-hang sa bar na may tuwid na mga braso hangga't maaari, na sinusunod ang lahat ng mga kinakailangan.

13.1.2. Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. Ang gawain ay mag-hang sa crossbar sa mga nakabaluktot na braso, na pinapanatili ang tamang posisyon ng katawan, 3-5 segundo.

13.1.3. Mga pull-up sa crossbar na may panlabas na tulong, pati na rin sa panlabas na kontrol ng tamang posisyon ng katawan.

13.1.4. Mga pull-up sa crossbar mula sa pagtalon.

13.2. Ang pagsasanay sa control exercise ay binubuo sa paulit-ulit na mga pull-up sa crossbar sa dami depende sa kasalukuyang maximum na bilang ng mga pag-uulit, at binalak ayon sa sumusunod na pamamaraan: na may maximum na bilang ng mga pag-uulit sa mga pull-up sa crossbar - 1 oras, 7 set ng 1 pag-uulit ay ginaganap (1 - 7x1) , ayon sa pagkakabanggit, sa 2 - 8x1, 3 - 6x2, 4 - 7x2, 5 - 6x3, 6 - 7x3, 7 - 7x4, 8 - 6x5, 9 - 7x5, 10 - 6x6, 11 - 7x6, 12 - 6x7, 13 - 7x7 , 14 - 7x8, 15 - 7x9, 16 - 7x10.

14. Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga. Mula sa nakahiga na posisyon (ang distansya sa pagitan ng mga braso ay lapad ng balikat, ang katawan ay tuwid), sa utos na "Start", yumuko ang mga braso hanggang sa hawakan ng dibdib ang sahig, iunat ang mga braso, kunin ang posisyon ng nakahiga , ayusin nang 0.5 segundo. hindi kumikibo na posisyon at ipagpatuloy ang ehersisyo. Ang pagpindot sa sahig gamit ang (mga) tuhod, balakang at tiyan ay ipinagbabawal. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

15.1. Ang pag-aaral ng paraan ng pagsasagawa ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga ay binubuo sa pagkuha ng kasanayan sa motor ng pagpapanatili ng tamang posisyon ng katawan sa lahat ng mga yugto ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Upang gawin ito, kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo na ito sa mga magaan na kondisyon - sa posisyon ng diin sa mga kamay sa itaas ng antas ng diin sa mga binti, magagawa para sa 5-7 na pag-uulit.

15.2. Ang pagsasanay sa control exercise sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga ay isinasagawa ng 3-5 na pag-uulit ng ehersisyo na ito sa posisyon ng suporta sa magaan na mga kondisyon, magagawa para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga sa halaga ng 85% ng kinakailangang numero. Magpahinga sa pagitan ng mga set ng 2-2.5 minuto. Halimbawa, upang magsagawa ng isang control exercise, ang isang empleyado ay kailangang magsagawa ng 16 na pag-uulit sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa isang nakahiga na posisyon. 85% ng 16 na pag-uulit ay 13-14 beses.

16. Pasulong na yumuko mula sa isang nakahiga na posisyon sa loob ng 1 min. Mula sa nakahiga na posisyon (mga kamay sa likod ng ulo, hindi nakaayos ang mga binti, nakadikit ang mga takong sa sahig), sa utos na "Start", ikiling ang katawan pasulong hanggang ang mga siko ay hawakan ang mga tuhod, bumalik sa panimulang posisyon (hawakan ang sahig gamit ang Ang mga talim ng balikat ay sapilitan) at ipagpatuloy ang ehersisyo. Ang bahagyang baluktot ng mga binti ay pinapayagan. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan. Sa pagtatapos ng oras na inilaan para sa ehersisyo, ang utos na "Stop" ay ibinigay.

17. Mga rekomendasyon para sa pagsasanay: ang pagsasanay sa control exercise sa pagyuko pasulong mula sa nakahiga na posisyon ay isinasagawa ng 3-5 na pag-uulit ng ehersisyo na ito sa magaan na kondisyon (nakahiga sa isang hilig na board head up, gumaganap ng mga bends na may nakapirming binti) sa dami ng 85% ng beses mula sa kinakailangang dami. Magpahinga sa pagitan ng mga set ng 2-2.5 minuto.

18. Bench press kettlebell na tumitimbang ng 24 kg. Mula sa nakatayong posisyon (magkahiwalay ang mga binti) sa utos na "Start" na may mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas sa hawakan ng kettlebell, iangat ito sa dibdib upang ang kettlebell ay nakahiga sa bisig (balikat), at ang kamay ay pinindot sa katawan, pisilin ang kettlebell pataas at ayusin ito sa isang tuwid na braso sa 0.5 seg., pagkatapos ay ibaba ito sa dibdib, ayusin ito ng 0.5 seg., at ipagpatuloy ang ehersisyo. Pagkatapos iangat ang kettlebell, sa sandali ng pag-aayos ng kettlebell sa itaas ng ulo, ang katawan, binti at braso ay dapat na ituwid. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan. Matapos ang ehersisyo sa isang kamay, ibaba ang timbang nang hindi hinahawakan ang sahig, ilipat ito sa kabilang banda at ipagpatuloy ang ehersisyo sa kabilang kamay. Ipinagbabawal na nasa isang posisyon na walang paggalaw ng higit sa 5 segundo. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay tinapos. Kapag tinutukoy ang bilang ng mga pag-angat, ang mga binilang na pagpindot na ginawa ng bawat braso ay summed up.

19. Mga rekomendasyon sa pagsasanay: ang pagsasanay sa kettlebell press ay isinasagawa ng 3-5 na pag-uulit ng ehersisyo na ito sa magaan na kondisyon, iyon ay, na may mga timbang na magagawa para sa bilang ng mga pagpindot sa halagang 85% ng kinakailangang numero. Magpahinga sa pagitan ng mga set ng 2-2.5 minuto.

20. Strength complex exercise for men (SKU). Sa utos na "Start" nang walang mga paghinto para sa pahinga, magsagawa ng 10 bawat isa: pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga; tumalon mula sa isang diin nakahiga sa isang diin crouching (tuhod sa pagitan ng mga kamay) at likod; yumuko pasulong mula sa isang nakahiga na posisyon (mga kamay sa sinturon, hindi naayos ang mga binti) hanggang ang mga daliri sa paa ay hawakan ang mga kamay (ang bahagyang baluktot ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod ay pinapayagan, kapag bumalik sa panimulang posisyon, kinakailangan na hawakan ang sahig gamit ang ang mga talim ng balikat); paglukso (mga kamay sa likod ng ulo) mula sa isang semi-squat (hips parallel sa sahig), ganap na ituwid ang mga binti. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinibigay, at sa kaso ng isang mahabang pag-pause (higit sa 2 segundo) - "Ihinto ang ehersisyo." Kapag tinutukoy ang pangwakas na resulta, ang binilang na mga cycle ng ipinahiwatig na mga pagsasanay ay summed up sa bilang ng mga beses.

21. Strength complex exercise for women (SKU). Isinagawa ng command na "Start" sa loob ng 1 minuto: ang unang 30 segundo. - mula sa isang nakahiga na posisyon (ang mga binti ay hindi naayos, ang mga takong ay nakadikit sa sahig), mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad na kahanay sa sahig, isagawa ang maximum na bilang ng mga pasulong na pagyuko hanggang ang mga daliri sa paa ay hawakan ang mga kamay (bahagyang baluktot ng mga binti sa tuhod pinahihintulutan ang mga joints, kapag bumalik sa panimulang posisyon, kinakailangang hawakan ang sahig gamit ang mga blades ng balikat), pagkatapos, nang walang paghinto para sa pahinga, sa utos na "Baguhin", sa susunod na 30 segundo. - mula sa nakahiga na posisyon, gawin ang maximum na bilang ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso (ang katawan ay tuwid, yumuko ang mga braso hanggang sa hawakan ng dibdib ang sahig). Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Sa pagtatapos ng oras na inilaan para sa ehersisyo, ang utos na "Stop" ay ibinigay. Kapag tinutukoy ang pangwakas na resulta, ang binilang na mga pag-uulit ng pasulong na pagyuko at pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso ay nabubuod. Sa kawalan ng mga binilang na paggalaw sa pasulong na mga liko at (o) pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso, ang testee ay binibigyan ng marka ng "0 puntos" para sa ehersisyo sa kabuuan.

22. Tray ng mga tuwid na binti sa crossbar. Mula sa pagbitin gamit ang isang overhand grip sa command na "Start", itaas ang mga tuwid na binti sa crossbar hanggang sa magkadikit ang leeg at bumalik sa panimulang posisyon. Ayusin ang isang nakapirming posisyon ng hang sa loob ng 0.5 segundo. at magpatuloy sa ehersisyo. Ang pagpindot sa sahig (lupa) gamit ang mga paa, baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, ang pagsasagawa ng mga paggalaw ng swing ay ipinagbabawal. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

23. Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso bilang diin sa hindi pantay na mga bar. Mula sa diin sa hindi pantay na mga bar (ang mga braso ay itinuwid), sa utos na "Start", baluktot ang iyong mga braso, ibaba ang iyong sarili sa point-blank na hanay sa mga nakabaluktot na armas (ang mga braso ay dapat na ganap na nakayuko), iunat ang iyong mga armas, pumunta sa point- blangko ang hanay sa mga nakatuwid na braso, ayusin ang isang nakatigil na posisyon sa loob ng 0.5 segundo. at magpatuloy sa ehersisyo. Ang tagatanggap ng ehersisyo ay nag-aanunsyo ng marka ng bawat nakumpletong paggalaw. Ang pag-anunsyo ng puntos ay kasabay ng pahintulot na ipagpatuloy ang ehersisyo. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng ehersisyo, sa halip na ang susunod na bilang, ang utos na "Huwag magbilang" ay ibinigay. Kung ang utos na ito ay ibinigay ng tatlong beses sa isang hilera, ang ehersisyo ay wawakasan.

III. Athletics at mabilis na paglalakbay

24. Ang mga klase sa athletics at accelerated movement ay naglalayong bumuo ng bilis, mga katangian ng bilis-lakas at pagtitiis.

25. Ang mga klase ay ginaganap sa istadyum, sa isang patag na lugar (sa gym) o sa masungit na lupain.

27. Shuttle run 10x10, 4x20 m. Isinasagawa ito sa isang sports hall, sa isang stadium o isang patag na lugar na may markang linya ng pagsisimula at pagliko. Ang lapad ng mga linya ng pagsisimula at pagliko ay kasama sa segment na 10 (20) m. Ang resulta ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 segundo. Mula sa mababa o mataas na simula sa mga utos: "Hanggang sa simula", "Attention", "Marso" tumakbo 10 (20) m, pindutin ang ibabaw sa likod ng simula o turn line sa anumang bahagi ng katawan (sa kaso ng paglabag ng panuntunang ito, ang ehersisyo ay itinuturing na nabigo), pag-ikot , tumakbo ng 10 (20) m sa kabaligtaran ng direksyon at iba pa - 10 (4) beses lamang (beses). Humihinto ang timing kapag tumawid ang mananakbo sa finish line kasama ang anumang bahagi ng katawan. Ipinagbabawal na gamitin bilang isang suporta kapag pinipihit ang anumang natural o artipisyal na mga bagay, mga iregularidad na nakausli sa ibabaw ng sahig.

28. Mga rekomendasyon para sa pagsasanay: ang pagiging epektibo ng shuttle run ay tinutukoy ng tatlong mga kadahilanan: ang mga katangian ng bilis-lakas ng mga kalamnan sa binti, ang kahusayan ng pagbuo ng enerhiya, ang diskarte sa pagtakbo ng distansya at ang pamamaraan ng pagliko:

28.1. Para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis-lakas ng mga kalamnan ng binti, ang mga pagsasanay sa pagtakbo at paglukso ay ginagamit, na ginanap sa maximum na bilis sa mga segment ng 20-40 m 5-8 beses: makinis (nang walang mga liko) tumatakbo 20-40 m mula sa isang mataas na simula sa isang senyas, nagsusumikap nang mabilis hangga't maaari magsagawa ng panimulang acceleration at pagtakbo (3-5 beses); paglukso mula paa hanggang paa (5 hakbang 3-5 beses); paglukso mula paa hanggang paa (10 hakbang 3-4 beses); paglukso mula sa squat (10-15 jumps 3 beses); paglukso sa gymnastic bench na may sabay na pagtanggi na may dalawang paa (6-8 na pagtalon 3 beses).

28.2. Ang pagsasanay sa pagtakbo ng distansya ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng paulit-ulit na gawain sa pagtakbo sa mga segment na 10-15 m sa bilis at tagal na malapit, ayon sa pagkakabanggit, sa bilis ng pagtagumpayan ng distansya at ang tagal ng control exercise, pati na rin ang mga pagsasanay sa pagtakbo at paglukso na isinagawa sa relief terrain .

28.3. Ang pangunahing pamamaraan ay ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagtakbo 3-6 beses na may mga agwat ng pahinga, ang tagal nito ay magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang susunod na pag-uulit nang walang makabuluhang pagkawala sa bilis ng ehersisyo: shuttle run 6x6 m 3-4 beses sa maximum na bilis ; shuttle run 10x10 m 3 beses sa bilis na 85-90% ng maximum; shuttle run 16x6 m 2-3 beses sa bilis na 85-90% ng maximum; shuttle run 8x15 m 3 beses sa bilis na 85-90% ng maximum; tumatakbo paakyat 15-20 degrees 6x10 m na may pinakamataas na bilis; tumatakbo pataas ng 15-20 degrees 2-4x25-30 m sa bilis na 85-90% ng maximum; paglukso mula paa hanggang paa sa pagtaas ng 15-20 degrees 5 paglukso 6 na beses o 10 paglukso 3 beses; sprint run 2 beses 200 m.

28.4. Upang matutunan at sanayin ang posisyon ng katawan sa isang pagliko, inirerekumenda na magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang lunge sa kanan (kaliwa) sa lugar na may baluktot na mga braso. Pagkatapos, mula sa panimulang posisyon, tumakbo ng 5-6 na hakbang sa mabagal na bilis at dahan-dahang umikot at huminto sa posisyong ito. Sa unang yugto, kinakailangan na magsagawa ng isang pagliko gamit ang kamay na hawakan ang suporta. Nag-aambag ito sa kusang pagbaba ng mga balikat.

28.5. Sa susunod na yugto ng pag-aaral pagkatapos ng pagliko, nang walang tigil, magpatuloy sa paglipat sa tapat na direksyon (2-3 hakbang) upang sanayin ang acceleration pagkatapos ng pagliko.

29. Pagtakbo (krus) para sa 1, 3 at 5 km. Ito ay isinasagawa sa isang patag na lugar o sa ibabaw ng magaspang na lupain. Mula sa isang mataas na simula sa mga utos: "Sa simula", "Marso". Humihinto ang timing kapag tumawid ang mananakbo sa finish line kasama ang anumang bahagi ng katawan. Ang resulta ay tinutukoy sa isang katumpakan ng 1 segundo.

30. Mga rekomendasyon para sa pagsasanay: ang pagsasanay sa cross-country ay isinasagawa sa dalawang yugto: sa una (basic) - ang mga gawain ng pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis ay malulutas, sa pangalawa (espesyal na paghahanda) - ang mga gawain ng espesyal na paghahanda para sa mga klase ng kontrol at nalutas ang mga tseke:

30.1. Sa pangunahing yugto (2-4 na linggo, 2-3 session bawat linggo), kinakailangan, una sa pamamagitan ng alternating na paglalakad at pagtakbo, at pagkatapos ay pagtakbo lamang, upang makamit ang kakayahang malampasan ang distansya (1-2 km para sa mga babaeng empleyado at 3-5 km para sa mga lalaking empleyado). floor), habang ang tibok ng puso ay hindi dapat lumampas sa 140-155 beats kada minuto.
________________
Ang susunod ay ang tibok ng puso.

30.2. Ang kakanyahan ng espesyal na yugto ng paghahanda ay upang sanayin ang kakayahang mapanatili ang 90% ng bilis na kinakailangan upang maisagawa ang control exercise sa loob ng mahabang panahon. Halimbawa, upang magsagawa ng isang control exercise, ang isang empleyado ay kailangang masakop ang layo na 5 km sa loob ng 25 minuto. Kung tumakbo ka sa bilis na kinakailangan upang makumpleto ang control exercise, pagkatapos ay ang bawat kilometro ay dapat malampasan sa loob ng 5 minuto. Sa proseso ng pagsasanay, sapat na upang mapanatili ang bilis, tumatakbo sa bawat kilometro sa loob ng 5 minuto. 30 seg.

31. 100-meter run. Ito ay gaganapin sa stadium o isang tuwid na seksyon ng isang aspalto na kalsada ayon sa mga utos: "Sa simula", "Attention", "March". Kung maaari, naka-install ang mga start block. Humihinto ang timing kapag tumawid ang mananakbo sa finish line kasama ang anumang bahagi ng katawan. Ang resulta ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 segundo.

VI. Pagtagumpayan ang mga hadlang

32. Ang mga klase sa pagtagumpayan ng mga hadlang ay naglalayong bumuo ng tibay, liksi, bilis, lakas, pagbuo at pagpapabuti ng mga kasanayan ng mga empleyado sa pagtagumpayan ng artipisyal at natural na mga hadlang.

33. Ang mga klase ay ginaganap sa mga obstacle course na may kagamitan at sa terrain na may natural na mga hadlang at hadlang.

35.1. Sa edukasyon at pagsasanay sa pagtagumpayan ng mga hadlang, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa pag-unlad ng kakayahang malampasan ang mga hadlang, na isinasaalang-alang ang posibleng pagpasok sa pakikipag-ugnay sa sunog.

35.2. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkakasunud-sunod ng pagtagumpayan ng mga hadlang ay patuloy na nagbabago, ang mga indibidwal na seksyon ng obstacle course ay napagtagumpayan pareho sa direksyon mula sa simula nito hanggang sa katapusan, at sa kabaligtaran na direksyon.

35.3. Ang pagtagumpayan ng mga hadlang ay isinasagawa ng mga empleyado, sa mga grupo ng 2-3 tao o bilang bahagi ng isang yunit, nang walang kargamento o may kargamento. Kapag nalampasan ang mga hadlang sa isang grupo, natututo ang mga mag-aaral ng tulong sa isa't isa at ang paggamit ng mga improvised na paraan.

35.4. Upang maiwasan ang mga pinsala sa mga kasangkot sa pagtagumpayan ng mga hadlang:

35.4.1. Ang katatagan ng mga hadlang ay nasuri, ang kawalan ng mga nakausli na mga kuko at mga nahati na lugar sa kanila, at ang landing site ay lumuwag para sa paglukso mula sa isang taas.

35.4.2. Sa simula ng pagsasanay, pati na rin sa panahon ng mga klase sa isang basa (nagyeyelo) obstacle course, ang mga mag-aaral ay nakaseguro laban sa pagbagsak, kung kinakailangan, ang mga lugar ng pagtanggi at landing ay binuburan ng buhangin (slag).

35.4.3. Ang mga kasangkot ay natututo ng self-insurance: pagtalon sa isang makitid na suporta kung sakaling mawalan ng balanse, wastong paghawak ng sandata kapag nalalampasan ang mga hadlang, humawak sa isang balakid kapag tumatalon dito.

35.5. Sa pangunahing bahagi ng aralin, ang mga indibidwal na pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga hadlang ay natutunan (hindi suportadong pagtalon sa isang balakid, pagtalon na may suporta laban sa isang balakid, pag-akyat, paglukso sa kailaliman, pagtalon sa isang kanal at pagtalon palabas dito, pag-akyat, paglakad kasama isang makitid na suporta, atbp.) at pagsasanay sa kanilang pagpapatupad, kabilang ang pagpasa sa obstacle course.

36. Ang isang espesyal na obstacle course (apendise sa Manwal na ito) ay binubuo ng mga karaniwang projectiles at nilagyan sa paglalaro ng sports hall o sa sports ground.

37. Ang pamamaraan para sa pagtagumpayan ng isang espesyal na obstacle course:

37.1. Pagtagumpayan ang isang gymnastic horse na 135 cm ang taas, nakatayo sa tapat, mula sa isang run na 20 m.

37.2. Ang paghagis ng medicine ball na tumitimbang ng 4 kg mula sa front stand na may dalawang kamay mula sa ibaba hanggang sa layong 10 m, kapag nagsasagawa ng paghagis, pinapayagan itong mahulog pasulong lampas sa boundary line (kung hindi, pinapayagang gumawa ng pangalawang paghagis. sa layo na hindi bababa sa 9 m at isang ikatlong paghagis sa layo na hindi bababa sa 8 m. Kung ang mga kinakailangan na ito ay hindi natutugunan, ang empleyado ay sinuspinde mula sa karagdagang pagpasa ng isang espesyal na obstacle course).

37.3. Pagdadala ng "kahon" o boxing bag na tumitimbang ng 30 kg (32 kg na timbang o dalawang 16 kg na timbang) sa anumang paraan sa layong 20 m na may pagbaba ng timbang sa sahig at itinataas ito tuwing 5 m.

37.4. Pag-akyat sa isang lubid (pol) sa taas na 4 m sa anumang paraan.

37.5. Pag-crawl sa isang plastunsky na paraan para sa layo na 9 m sa ilalim ng mga limitasyon ng taas ng paggalaw (45 cm).

37.6. Paulit-ulit na pag-akyat sa isang lubid (pol) sa taas na 4 m sa anumang paraan.

37.7. Tatlong sandalan pasulong.

37.8. Ang paggalaw sa isang diin sa mga kamay sa mga gymnastic bar na 160 cm ang taas (kapag bumagsak, ang balakid ay muling nagtagumpay).

37.9. Ang paggalaw sa balance beam (kapag bumagsak, ang balakid ay muling nalampasan).

37.10. Pagtagumpayan ang isang bakod na 2 m ang taas sa anumang paraan.

37.11. Anim na paghagis ng wrestling effigy na tumitimbang ng 30 kg (boxing bag) sa sarili (itaas ang effigy, ilagay ito sa collarbone, itapon ito pabalik).

38. Ang oras para sa pagtagumpayan ng isang espesyal na obstacle course ay naayos mula sa koponan hanggang sa simula ng run hanggang sa huling pagbagsak ng wrestling stuffed animal (boxing bag) sa karpet.

39. Matapos makapasa sa isang espesyal na obstacle course, ang empleyado ay binibigyan ng oras upang magpahinga (hindi hihigit sa 2 minuto). Pagkatapos ay nilulutas niya ang limang problema na may kaugnayan sa paghihigpit sa kalayaan ng katulong sa paggalaw.

40. Para sa bawat maling nalutas na gawain, ang isang empleyado ay idinagdag ng 5 segundo sa oras ng pagpasa sa isang espesyal na obstacle course.

V. Pagsasanay sa ski

41. Ang mga klase sa pagsasanay sa ski ay naglalayong bumuo ng pagtitiis, pagtuturo sa mga katangiang kusang-loob, pagpapatigas ng katawan, pagbuo at pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor sa skiing.

42. Ang mga klase ay ginaganap sa mga stadium, parke, kagubatan na may o walang espesyal na inihandang ski track.

44. Cross-country skiing para sa 5 km. Ito ay gaganapin sa isang site na may espesyal na inihanda na ski track mula sa isang pangkalahatan o hiwalay na simula ayon sa mga utos: "Sa simula", "10 segundo ang natitira", "5 segundo ang natitira", "Marso". Humihinto ang timing kapag tumawid ang walker sa finish line na may ski mount. Ang resulta ay tinutukoy sa isang katumpakan ng 1 segundo.

45.1. Sa panahon ng tag-araw-taglagas, sa pamamagitan ng pagsasanay sa cross-country, kinakailangan upang madagdagan ang kakayahang malampasan ang distansya ng mga babaeng empleyado hanggang sa 4-4.5 km, at ng mga empleyado ng lalaki hanggang sa 7-7.5 km.

45.2. Mula noong taglagas, tumatakbo ang cross-country na kahalili ng mga pagsasanay na ginagaya ang mga paggalaw kapag gumagalaw sa skis, tumatalon gamit ang mga ski pole sa kapatagan at pataas. Ang pagsasanay sa imitasyon ay mas mainam na isagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan: 1 km ng pagtakbo - 200 m ng imitasyon na pagsasanay sa kapatagan - 1 km ng pagtakbo - 100-150 m ng imitasyon na pagsasanay sa pagtaas - 1 km ng pagtakbo - flexion-extension ng mga braso sa posisyong nakahiga.

45.3. Sa pagbagsak ng niyebe, nagsisimula ang yugto ng "pag-ikot sa ski" - ang pangunahing yugto ng pagsasanay sa ski. Upang mapabuti ang pamamaraan ng pag-ski, ang skiing ay ginagamit nang walang mga stick sa magaspang na lupain at sa banayad na mga dalisdis, habang ang walang hakbang na pagtakbo nang mahabang panahon pababa ng burol hanggang sa bilis, na alternating stepless na pagtakbo.

45.4. Sa pagpapabuti ng pamamaraan, dapat isa salit-salit ang paggamit ng dalawang ski moves at ang kanilang mga kumbinasyon sa loob ng isang lesson, at pagkatapos ay iba't ibang kumbinasyon ng ski moves. Maipapayo na gumamit ng pangmatagalang paggalaw na may ilang uri ng ski move, at pagkatapos ay lumipat sa kumbinasyon ng mga ski move. Ang kaibahan ng mga gawain ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na madama ang pangangailangan na gumamit ng mga paglipat mula sa isang paraan patungo sa isa pa. Ang epekto ng pagsasanay ay nagbibigay ng paggalaw sa skis sa malalim na niyebe, at pagkatapos ay sa isang handa na track.

45.5. Ang mga pag-load ng pagsasanay ay umuunlad, sumusuporta at nagpapanumbalik.

45.6. Ang likas na katangian ng pag-load ay tinutukoy ng kaugnayan sa bilis ng kontrol ng paggalaw, na kinuha bilang 100%. Ang bilis ng sanggunian ay ang bilis kung saan ang isang skier ay sumasaklaw sa isang distansya sa pagsisikap na makapunta mula simula hanggang matapos sa mas kaunting oras. Kapag naghahanda para sa isang control exercise sa cross-country skiing, 100% ay maaaring kunin bilang ang bilis kung saan ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang distansya.

45.7. Ang pagbuo ng mga naglo-load (kapag gumagalaw sa bilis na 85-95% ng maximum) ay nagdudulot ng malalaking pagbabago sa pagganap sa katawan. Ang mode na ito ay sumasakop sa isang nangungunang lugar sa yugto ng taglagas-taglamig ng panahon ng paghahanda. Ang rate ng puso sa mode na ito ay dapat nasa loob ng 170±10 beats bawat minuto.

45.8. Ang pagsuporta sa mga load (kapag gumagalaw sa bilis na 80-85% ng maximum) ay nagdaragdag sa pag-andar ng katawan ng empleyado. Ang mode na ito ay sumasakop sa isang nangungunang lugar sa tag-araw-taglagas na yugto ng panahon ng paghahanda. Ang rate ng puso sa mode na ito ay dapat nasa loob ng 160±10 beats bawat minuto.

45.9. Ang pagpapanumbalik ng mga naglo-load (kapag gumagalaw sa bilis na 70-75% ng maximum) ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng katawan ng empleyado sa panahon ng kanyang paglipat mula sa pagbuo ng mga naglo-load sa pagsuporta sa mga. Ang workout mode na ito ay isang aktibong libangan. Ang rate ng puso sa mode na ito ay dapat nasa loob ng 150±10 beats bawat minuto.

45.10. Upang maghanda para sa control exercise sa cross-country skiing, inirerekomenda ang sumusunod na lesson plan:

45.10.1. Bahagi ng paghahanda - 15-20% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode; ang pangunahing bahagi - paggalaw sa bilis sa mode ng pagbuo ng pagkarga sa limitasyon ng pagkapagod; ang huling bahagi - 10-15% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode.

45.10.2. Bahagi ng paghahanda - 15-20% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode; ang pangunahing bahagi - pagsasanay sa pamamagitan ng paraan ng agwat sa limitasyon ayon sa scheme: 200-300 m sa development load mode - 100-200 m sa recovery load mode; ang huling bahagi - 10-15% ng distansya ng control exercise sa recovery load mode.

VI. Lumalangoy

46. ​​Ang mga aralin sa paglangoy ay naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa paglangoy, pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis at pagpapatigas ng katawan.

47. Ang mga klase ay ginaganap sa mga reservoir na may espesyal na kagamitan at mga istasyon ng tubig sa temperatura ng tubig na hindi bababa sa 18 degrees Celsius, gayundin sa mga panloob at panlabas na pool na may pinainit na tubig.

49. Swimming sa 100 metro. Ito ay gaganapin sa isang 25 o 50-meter pool ayon sa mga utos: "Sa simula", "March". Humihinto ang timing kapag hinawakan ng manlalangoy ang dingding ng pool gamit ang anumang bahagi ng katawan. Ang resulta ay tinutukoy sa isang katumpakan ng 1 segundo.

50.1. Ang pagsasanay sa paglangoy ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

50.1.1. Pamilyar sa paraan ng paglangoy sa pangkalahatan at sa mga elemento nito.

50.1.2. Pag-aaral ng mga galaw ng paraan ng paglangoy sa lupa.

50.1.3. Pag-aaral kung paano lumangoy sa tubig.

50.2. Kapag nakikilala ang paraan ng paglangoy, ipinapakita ito ng pinakahanda na manlalangoy sa tubig, at ipinapaliwanag ng pinuno ng aralin ang pamamaraan ng paglangoy sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: posisyon ng katawan sa tubig, paggalaw ng binti, paggalaw ng braso at koordinasyon ng binti, braso at paggalaw ng paghinga. Upang pagmasdan ang palabas, isang grupo ng mga mag-aaral ang pumila sa baybayin (gilid) sa isang linya.

50.3. Upang magsagawa ng mga ehersisyo sa lupa, ang isang grupo ng mga trainees ay pumutol sa mga pagitan at distansya ng 2-3 hakbang. Ang mga hiwalay na paggalaw ng pinag-aralan na paraan ng paglangoy ay natutunan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

50.3.1. Mga galaw ng paa.

50.3.2. Mga galaw ng kamay.

50.3.3. Koordinasyon ng mga paggalaw ng kamay sa paghinga.

50.3.4. Koordinasyon ng paggalaw ng mga braso, binti at hininga.

50.4. Kapag nagtuturo ng mga diskarte sa paglangoy sa lupa, dapat tiyakin ng pinuno na nauunawaan at maisagawa nang maayos ng mga nagsasanay ang mga pagsasanay, at kapag nagtuturo sa tubig, dapat silang magbigay lamang ng maikling mga tagubilin para sa pagwawasto ng mga pagkakamali.

50.5. Ang pag-aaral ng paraan ng paglangoy sa tubig ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod tulad ng sa lupa. Sa mga unang aralin, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa pag-eehersisyo ng mga paggalaw ng binti at tamang paghinga. Ang mga paggalaw ng binti ay pinag-aaralan sa nakadapa na posisyon na may suporta ng mga kamay sa ibaba at kapag lumalangoy na may tabla sa kamay o sa iba pang mga improvised na paraan. Sa daan, ang paghinga, mga paggalaw sa isang kamay ay natutunan, at pagkatapos ay ang koordinasyon ng lahat ng mga paggalaw sa paghinga.

50.6. Kapag nagsasanay kasama ang isang grupo ng mga hindi lumalangoy, ang pinuno ng grupo ay nasa tubig at tinutulungan ang mga nagsasanay na gawin ang mga pagsasanay. Ang mga nagsisimula na paglangoy ay unang isinasagawa patungo sa baybayin, at pagkatapos ay kasama ang baybayin (sa kawalan ng mga dalubhasang pool).

VII. Mga diskarte sa pakikipaglaban

51. Ang mga klase sa mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan ay ginaganap na may layuning bumuo ng mga kasanayan sa paglalapat ng mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan at pagtiyak ng personal na kaligtasan ng mga empleyado, pagtanim ng tapang, determinasyon, inisyatiba at pagiging maparaan.

52. Ang mga klase ay ginaganap sa isang bulwagan na nilagyan ng mga kagamitan sa pakikipagbuno at boksing, sa isang espesyal na inihandang hukay na may buhangin at sup o sa lupa, gayundin sa mga kondisyon na gayahin ang kapaligiran sa pagpapatakbo na tiyak sa mga aktibidad ng serbisyo ng yunit (kalye, apartment, kotse ng tren, atbp.).

53. Mga tagubilin para sa pagsasagawa ng mga klase:

53.1. Ang pag-aaral ng mga pamamaraan ng seguro at seguro sa sarili ay isinasagawa sa mga unang aralin, at sa hinaharap ay patuloy silang pinagbubuti.

53.2. Kasama sa espesyal na warm-up ang: somersaults forward, backward, over the shoulder, somersault flight; self-insurance sa panahon ng falls pasulong, paatras, patagilid, pasulong sa gilid, pabalik sa gilid na may roll, somersault, jump; pagsasanay sa paggamit ng mga elemento ng pakikipagbuno: paghatak, pagbagsak, paghihiwalay ng katulong mula sa banig at pares na pagsasanay: dala ang katulong sa likod, nakasakay sa mga balikat, sa harap niya sa kanyang mga kamay, sa paraang "silyon" .

53.3. Upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng mga klase, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa paghahanda ng mga lugar ng trabaho at ang katawan ng mga empleyado upang magsagawa ng mga ehersisyo, pamamaraan at aksyon na nangangailangan ng mataas na koordinasyon at bilis ng kanilang pagpapatupad. Ang mga masakit na pamamaraan sa panahon ng pagsasanay ay ginaganap nang maayos, nang walang mga jerks, at sa senyas ng katulong (palakpak sa katawan (karpet) o boses - "Oo!") Kaagad na huminto. Ang mga paghagis ay isinasagawa mula sa gitna hanggang sa mga gilid ng karpet.

53.4. Pagsasanay sa mga diskarte sa pakikipaglaban.

53.4.1. Ang istraktura ng diskarte sa pakikipaglaban ng wrestling ay binubuo ng limang operasyon: ang pagpapataw ng isang mahigpit na pagkakahawak at paghahanda para sa hindi balanseng at (o) paghahatid ng isang nakakarelaks na suntok; hindi pagbalanse at (o) paglalapat ng nakakarelaks na suntok; pagpapatupad ng teknikal na batayan nito; paghahanda (transisyon) sa mga aksyon ng pisikal na kontrol, shackling, escort; shackling (hawak), saliw sa ilalim ng impluwensya ng sakit.

53.4.2. Ang pagsasanay sa mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno ay isinasagawa sa tatlong yugto: ang paglikha ng isang paunang ideya ng komposisyon ng motor nito; pag-aaral ng isang makatwirang paraan upang gawin ito; pagpapabuti ng aplikasyon sa mga sitwasyon ng mga aktibidad sa pagpapatakbo.

53.4.3. Ang paglikha ng paunang pagtatanghal - isang holistic na pagpapatupad ng pagtanggap (aksyon) sa kakanyahan nito, ay ibinigay sa pamamagitan ng: pagpapakita ng paraan ng pagpapatupad nito; isang kuwento at paliwanag ng teknikal na batayan nito at mga detalye ng pamamaraan; pagsasagawa ng mga pagsasanay na humahantong sa pagbuo ng batayan nito, ayon sa sumusunod na pamamaraan: 3rd operation; 1st operasyon; 2nd, 5th operations, 1st/2nd operations sa pangkalahatan; 4th operation, 4th/5th operation sa pangkalahatan, 1st/2nd/3rd operation sa pangkalahatan; pagganap sa pangkalahatan.

53.4.4. Pag-aaral - ang pagkamit ng wastong sinasadya na pagpapatupad ng isang pamamaraan (aksyon) sa kabuuan sa ilalim ng mga karaniwang kondisyon, ay isinasagawa sa pamamagitan ng: pagbuo ng mga mosyonal na ideya na hindi mapaghihiwalay sa bawat isa tungkol sa direksyon, anyo, tilapon, amplitude ng mga paggalaw ng nasasakupan nito, ang kanilang bilis at dalas, ritmo, ang likas na katangian ng mga pagsisikap na inilapat; pag-aalis ng mga kasamang (dagdag) na paggalaw; pagsasanay, pagkamit ng matatag na pagganap ng mga diskarte at aksyon sa ika-2, ika-3 at ika-5 na operasyon, kasama ang kasunod na pagpapalawak ng mga posibilidad para sa pagpapatupad ng ika-1 at ika-4 na operasyon.

53.4.5. Ang pagpapabuti sa paggamit ng mga diskarte sa pakikipaglaban sa mga sitwasyon ng labanan sa mga aktibidad sa pagpapatakbo at serbisyo ay nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng kanilang aplikasyon: sa lalong mahirap na mga kondisyon, sa pamamagitan ng pagpili ng mga katulong na may iba't ibang taas, timbang, lakas, na may pagtaas ng pagtutol ng katulong; pagkatapos ng pisikal na aktibidad; mula sa iba't ibang mga posisyon, pagkatapos malampasan ang pinakasimpleng mga hadlang; ayon sa iskema: pag-asa sa banta ng isang pag-atake o neutralisasyon ng oposisyon - pagtagumpayan ng paglaban - isang mapagpasyang suntok o paraan ng pakikibaka ng pakikibaka - paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pag-escort sa panahon ng masakit na paghawak, kabilang ang pagkatapos ng pagposas, pagtali, pagsasagawa ng panlabas paghahanap.

53.5. Ang pagsasanay sa mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno ay nakaayos nang pares nang harapan. Kapag pinag-aaralan ang teknikal na batayan nito, ang mga katulong ay pinipili ng humigit-kumulang pantay sa taas at timbang. Ang mga pamamaraan ay pinag-aaralan sa magkabilang direksyon, na nagsisimula sa isang mahigpit na pagkakahawak sa kanan at kaliwang mga kamay, una sa mabagal at pagkatapos ay sa isang mabilis na tulin. Kapag nagsasanay ng mga diskarte sa pakikipaglaban laban sa isang katulong, ang mga suntok ay ipinahiwatig, at kung mayroon siyang kagamitan sa proteksiyon, inilalapat ang mga ito nang walang makabuluhang pagsisikap na makipag-ugnay. Kapag nagtuturo ng mga diskarte sa disarmament sa silid-aralan, ginagamit ang mga modelo ng kutsilyo, pistola, machine gun at iba pang bagay. Kapag natututo kung paano magbigkis, ang mga lubid na 2-3 m ang haba, 0.7-1.2 cm ang lapad, ginagamit ang mga sinturon ng pantalon.

53.6. Kapag nagtuturo ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno, ang mga sumusunod na utos ay ibinibigay:

53.6.1. Upang maghanda para sa pagtanggap - "Maghanda".

53.6.2. Upang maisagawa ang pagtanggap - "Pagtanggap".

53.6.3. Upang ayusin ang pagtanggap sa isang tiyak na yugto - "Stop".

53.6.4. Upang bitawan ang pagkakahawak - "Bitawan ang pagkakahawak".

53.7. Upang maisagawa ang mga kumbinasyon ng mga diskarte at aksyon, ibinibigay ang mga gawain, at pagkatapos ay ang executive command na "Pasulong" (halimbawa: "Lapitan ang katulong mula sa likod, ibaluktot ang braso sa likod, dalhin ito sa dingding at itali ito. Pasulong") .

54. Ang nilalaman ng mga klase ay kinabibilangan ng pag-aaral ng mga paninindigan sa pakikipaglaban, suntok at mga kilos na nagtatanggol mula sa mga suntok, masakit na paghawak, paghagis, pagpigil sa paghinga, pagpapakawala mula sa mga pagkakahawak at pamigkis, pagsugpo sa mga aksyon gamit ang mga baril, pagposas, paggapos, pagsasagawa ng mga panlabas na paghahanap, pagbibigay. tulong at tulong sa isa't isa , mga aksyon gamit ang mga espesyal na tool at machine gun, pati na rin ang pagsasanay sa kanilang pagpapatupad.

55. Pagsasanay sa mga paninindigan sa labanan:

55.1. Pangharap na tindig: ang mga binti ay bahagyang mas malapad kaysa sa mga balikat at bahagyang nakayuko, ang mga balikat at ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang tiyan ay binawi (pabilog sa likod), baba na nakababa sa dibdib, tumingin nang masama; ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at nakakarelaks, ang mga kamao ay nasa baba, ang mga siko ay nakababa at tinatakpan ang hypochondria.

55.2. Right-sided (kaliwa-panig) tindig: tumayo kalahating naka-kaugnay sa katulong; paa magkalayo ng balikat at bahagyang baluktot, pantay ang bigat sa magkabilang binti; ang mga balikat at ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang tiyan ay hinila papasok (ang likod ay bilugan), ang baba ay nakababa at tinatakpan ng balikat ng harap na kamay, ang hitsura ay nakasimangot; ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at nakakarelaks; ang kamao ng harap na kamay sa antas ng balikat ay nakabukas na ang likod na ibabaw nito palabas at pataas, ang siko ay nakababa at nakatakip sa hypochondrium, ang kamao ng kabilang kamay ay nasa baba, ang siko ay nakababa din at nakatakip sa hypochondrium sa kabilang panig.

56. Pagtuturo ng mga welga at depensa laban sa mga welga:

56.1. Ang mga hampas ng kamay ay maaaring ihatid gamit ang isang kamao, base at gilid ng palad o siko:

56.1.1. Kapag humampas sa harap o ibabang ibabaw ng kamao, kinakailangang yumuko at pisilin ang mga daliri sa sandali ng pakikipag-ugnay sa natamaan na ibabaw upang ang hinlalaki ay pinindot laban sa pangalawang phalanx ng gitnang daliri, habang ang metacarpus ng ang hintuturo at bisig ay bumubuo ng isang tuwid na linya.

56.1.2. Kapag tumatama sa base ng palad, kinakailangang yumuko ang mga daliri sa phalangeal joints at ituwid ang kamay sa pulso.

56.1.3. Kapag tumatama sa gilid ng palad, kinakailangang yumuko ang mga daliri sa phalangeal joints at mahigpit na pindutin ang mga daliri laban sa isa't isa.

56.1.4. Kapag tumatama gamit ang siko, mahigpit na nakakuyom ang kamao.

56.2. Ang mga straight, side at bottom arm strike ay ginagawa dahil sa sunud-sunod na pagsasagawa ng explosive effort ng mga kalamnan ng binti, katawan at braso. Ang mga suntok ay nagsisimula sa isang panunulak na paggalaw ng parehong binti na ang pelvis ay umuusad pasulong na may kaugnayan sa sinturon ng balikat (ang mga kalamnan ng katawan ay, kumbaga, "sinisingil" para sa pagsabog na pagsisikap). Pagkatapos, ang isang paputok na pagsisikap ng mga kalamnan ng katawan at isang pangwakas na pagsisikap ng braso kasama ang kaukulang tilapon ay ginaganap.

56.3. Ang isang direktang suntok na may kamao ay pangunahing inilalapat sa ulo, "solar plexus", sa rehiyon ng atay at pali. Ang suntok ay ginagawa mula sa kanang kamay (kaliwang kamay) na tindig sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang likod na paa, paglilipat ng bigat ng katawan sa harap na paa, pagpihit ng katawan sa direksyon ng suntok at paggalaw ng kamao sa isang tuwid na linya sa target. Sa huling posisyon, ang kamao at bisig ay dapat nasa parehong linya.

56.4. Ang suntok mula sa gilid ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo o leeg, sa rehiyon ng atay at pali. Ang strike ay ginagawa gamit ang kalahating nakabaluktot na braso sa magkasanib na siko mula sa kanang bahagi (kaliwang bahagi) na tindig na ang katawan ay nakabukas papasok at ang bigat ng katawan ay inilipat sa harap na binti.

56.5. Ang isang suntok na may kamao mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa baba o sa tiyan. Ang suntok ay isinasagawa sa pamamagitan ng paunang pagkiling sa katawan ng tao pasulong na may bahagyang pagyuko ng mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, na sinusundan ng isang matalim na extension ng mga binti, pagtuwid at pag-ikot ng katawan papasok sa gitnang axis ng katawan na may panghuling shock movement ng ang braso mula sa ibaba pataas.

56.6. Ang isang suntok na may kamao (na may gilid ng palad) mula sa itaas ay pangunahing inilalapat sa collarbone, baba o tulay ng ilong. Upang magsagawa ng isang welga mula sa itaas, ang isang indayog ay ginawa, kung saan ang mga binti ay bahagyang itinuwid, at ang katawan ng tao ay medyo nakabukas sa direksyon na kabaligtaran sa target, at ang braso na malakas na nakayuko sa magkasanib na siko ay binawi pabalik at pataas. Ang suntok ay ginawa gamit ang isang chopping motion. Sa isang paputok na pagsisikap, ang mga binti ay yumuko nang bahagya, ang katawan ay lumiliko sa direksyon ng target, ang paggalaw ng braso ay nagsisimula sa siko pasulong at ang huling pagsisikap ay dahil sa extension ng braso sa magkasanib na siko.

56.7. Ang isang suntok (na may kamao, ang gilid ng palad) na backhand (mula sa loob palabas) ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo o leeg at ginagawa nang may matalim na pagliko (pag-ikot) ng katawan palabas at sabay-sabay na extension ng ang braso sa kasukasuan ng siko.

56.8. Ang isang suntok na may base ng palad mula sa ibaba-tuwid ay pangunahing inilalapat sa ulo at ginagawa sa pamamagitan ng matalim na pagpapalawak ng braso sa direksyon mula sa ibaba-tuwid.

56.9. Ang welga ng siko mula sa gilid ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo at leeg na ang katawan ay lumiliko papasok na ang braso ay nakayuko sa magkasanib na siko mula sa kanang-panig (kaliwa-panig) na tindig na may paglipat ng timbang ng katawan sa harap. binti.

56.10. Ang panlabas na elbow strike ay pangunahing inilalapat sa lateral surface ng ulo o leeg at ginagawa gamit ang isang kamay na nakayuko sa magkasanib na siko na may isang matalim na pagliko (pag-ikot) ng katawan palabas.

56.11. Ang isang hampas ng siko mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa tiyan o baba at ginagawa gamit ang isang kamay na nakayuko sa magkasanib na siko na may isang shock na paggalaw mula sa ibaba pataas.

56.12. Ang elbow strike mula sa itaas ay pangunahing inilalapat sa likod at ginagawa nang nakabaluktot ang braso sa magkasanib na siko na may matalim na torso na ikiling pasulong.

56.13. Ang back elbow strike ay pangunahing inilalapat sa tiyan at ginagawa sa pamamagitan ng matalim na pagyuko at paghila ng braso pabalik.

56.14. Ang mga sipa ay maaaring ibigay gamit ang paa (daliri ("pyrom"), bahagi ng talampakan ng paa, instep, panlabas na arko ng paa, sakong at tuhod:

56.14.1. Kapag tumatama sa paa, ito ay pangunahing naayos na may kaugnayan sa ibabang binti dahil sa pag-igting ng kalamnan.

56.14.2. Kapag tumatama gamit ang instep ng paa, ang daliri ay dapat na hilahin pabalik.

56.14.3. Kapag tumatama sa sakong, ang daliri ay dapat "kunin" sa sarili nito.

56.15. Ang isang direktang suntok sa plantar na bahagi ng paa ay pangunahing inilalapat sa tiyan na "solar plexus", ang lugar ng atay at ginagawa pagkatapos ng paunang pagbaluktot at kasunod na matalim na extension ng binti sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

56.16. Ang direktang suntok na may plantar na bahagi ng paa sa gilid ay pangunahing inilalapat sa tiyan "solar plexus", ang lugar ng atay at ginagawa pagkatapos ng paunang pagbaluktot, pagdukot sa gilid at kasunod na matalim na extension ng binti sa balakang at tuhod mga kasukasuan.

56.17. Ang isang sipa sa pamamagitan ng pag-angat ng paa mula sa gilid ay pangunahing inilalapat sa katawan o hita, sa tuhod at ginagawa dahil sa sunud-sunod na aktibong pagbaluktot ng binti sa balakang (paglipat ng hita sa gilid) at extension sa joint ng tuhod (blowout ng lower leg).

56.18. Ang pagsipa sa daliri ng paa (pag-angat ng paa) mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa tiyan, perineum o ibabang binti at ginagawa dahil sa sunud-sunod na aktibong pagbaluktot ng binti sa balakang (ginagalaw ang hita pasulong) at extension sa mga joint ng tuhod (shin). pagsabog).

56.19. Ang isang hampas ng tuhod mula sa ibaba ay pangunahing inilalapat sa tiyan, perineum, at ibabang binti at ginagawa sa pamamagitan ng sunud-sunod na aktibong pagbaluktot ng binti sa balakang (dinadala ang hita pasulong) at mga kasukasuan ng tuhod.

56.20. Ang isang strike sa takong mula sa itaas ay pangunahing inilalapat sa paa at ginagawa sa pamamagitan ng pagyuko at pagkatapos ay matalas na pagpapalawak ng binti sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

56.21. Ang isang sipa sa likod ng paa (sakong) ay pangunahing inilalapat sa ibabang binti o perineum at ginagawa sa pamamagitan ng pagyuko at pagkatapos ay matalas na pagpapalawak ng binti sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

56.22. Ang mga strike ay maaaring isagawa sa anyo ng mga kumbinasyon (serye) ng dalawa o higit pang mga strike, mula sa lugar o sa isang substep (jump) at isama ang mga sumusunod na kumbinasyon: kamay-kamay, kamay-paa, paa-kamay, paa-paa .

56.23. Ang proteksyon mula sa mga suntok (na may mga kamay, paa, kutsilyo o isang bagay) ay isinasagawa sa tulong ng mga paggalaw, mga slope, dives ng mga stand, rebounds.

56.24. Ang proteksyon sa paggalaw ay kinakailangan para sa napapanahong paglabas mula sa linya ng pag-atake sa pamamagitan ng pagtaas (pagbabawas) ng distansya. Maaaring gawin ang mga paglilipat:

56.24.1. Tumalon pasulong sa gilid, pabalik sa gilid, pabalik sa gilid.

56.24.2. Dumudulas na mga hakbang pasulong-paikut-ikot, pabalik-balik, pabalik-balik.

56.25. Ang slope defense ay binubuo sa napapanahong paglihis ng katawan o bahagi ng katawan mula sa linya ng pag-atake. Ang mga slope ay ginagawa sa gilid, likod.

56.26. Ang pagliko ng depensa ay binubuo sa napapanahong pagpapalihis ng katawan at paggalaw mula sa linya ng pag-atake.

56.27. Ang pagtatanggol sa pagsisid ay binubuo ng pasulong upang matugunan ang suntok at pagkiling ng katawan pababa at sa gilid.

56.28. Ang stand defense ay ginagawa upang ihinto at harangan ang pagsipa ng braso o binti. Ang mga suporta ay ginagawa gamit ang bisig (forearms), ibabang binti, paa.

56.29. Ang rebound defense ay ginagamit upang itaboy (bawiin) ang umaatakeng paa sa gilid. Ang mga rebound ay ginagawa gamit ang bisig (forearms), ibabang binti.

56.30. Pagkatapos magsagawa ng proteksyon laban sa mga suntok, ang empleyado ay kumikilos ayon sa sitwasyon (nagsasagawa ng mga aksyon sa pagtugon: mga strike (isang serye ng mga suntok) sa isang mahina na lugar gamit ang kanyang kamay o paa, nagsasagawa ng masakit na paghawak sa kamay o paghagis, pagsira sa distansya, paggamit isang espesyal o improvised na paraan at hinahampas o tinatanggal ang isang armas at pinaghihigpitan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw na may banta ng paggamit nito o ginagamit ito upang pumatay).

56.31. Ang proteksyon mula sa mga hampas ng kutsilyo ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: lumayo mula sa direksyon ng paggalaw ng umaatakeng paa patungo sa gilid na may paninindigan o pagtataboy nito gamit ang bisig - paghawak sa armadong kamay ng katulong, hindi kasama ang posibilidad ng libreng paggalaw ng kamay na may sandata, - pagtatalaga ng nakakarelaks na sipa gamit ang paa - dinisarmahan - nililimitahan ang kalayaan sa paggalaw ng katulong.

56.32. Isinasagawa ang pagdidisarma sa pamamagitan ng pagpindot sa pulso, paggapos sa umaatake sa pamamagitan ng pag-twist sa braso papasok o pagkatapos ng pag-twist sa braso palabas, pagpindot sa balikat ng brasong ito mula sa itaas gamit ang ibabang binti.

56.33. Ang paghihigpit sa kalayaan ng paggalaw ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglipat sa baluktot ang braso sa likod ng likod: pagkatapos i-twist ang braso papasok - na may isang push, pagkatapos i-twist ang braso palabas at tumakbo sa likod ng ulo - na may isang haltak o itulak.

56.34. Pagpili ng kutsilyo (bagay). Sa liko ng braso sa likod, pag-aayos ng kutsilyo gamit ang paa, pilitin ang katulong na lumuhod, pindutin ang kanyang katawan sa suporta gamit ang kanyang katawan, kunin ang kutsilyo (bagay), habang ang kutsilyo ay kinuha ng hawakan ( talim pababa). Pagtaas ng katulong, lumipat sa saliw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57. Pagtuturo ng masasakit na pamamaraan:
________________
Inilalarawan ng Manwal na ito ang pamamaraan ng pagsasagawa ng masakit na paghawak na may paggalang sa kanang kamay ng isang katulong; sa kabaligtaran ng direksyon, ang mga pamamaraan ay ginagawa sa paraang salamin.

57.1. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng "push". Mula sa likuran, hawakan ang kanang bisig ng katulong gamit ang iyong kanang kamay (nakaharap ang hinlalaki sa siko) at hilahin ito pabalik sa kanan. Paghakbang gamit ang kaliwang paa pasulong at pakaliwa, ilapat ang isang nakakarelaks na suntok gamit ang kaliwang shin sa popliteal bend ng kanyang kanang binti o gamit ang kaliwang siko sa likod. Itulak ang balikat ng katulong palapit sa siko pasulong at pataas gamit ang palad ng kaliwang kamay at mabilis na dalhin ang kanyang bisig sa iyong bisig, hawakan ang siko gamit ang iyong palad. Ang pagpindot sa bisig at siko ng iyong kamay sa likod ng katulong, pindutin ang siko pababa, at sa kabilang kamay ay hawakan ang balikat (mga damit sa kanyang balikat, kwelyo) o ang baba mula sa ibaba, tumayo nang patagilid sa kanya. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.2. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng "dive". Hawakan ang kanang bisig ng katulong gamit ang dalawang kamay (kanang kamay mula sa ibaba) at magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang shin o tuhod sa loob ng kanyang kanang hita. Itaas ang kamay ng katulong pasulong at paitaas, ibaluktot ito sa siko at, i-twist ang bisig papasok, iikot sa ilalim ng hinawakan na kamay. Bitawan ang kanyang bisig gamit ang iyong kaliwang kamay, itulak ang balikat palapit sa siko pasulong at pataas gamit ang iyong palad at mabilis na dalhin ang bisig ng katulong sa iyong bisig, hawakan ang siko gamit ang iyong palad. Ang pagpindot sa bisig at siko ng iyong kamay sa kanyang likod, pindutin ang siko pababa, at sa kabilang kamay ay hawakan ang balikat (mga damit sa kanyang balikat, kwelyo) o ang baba mula sa ibaba, tumayo nang patagilid sa kanya. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.3. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng isang "jerk". Kunin ang kanang bisig ng katulong mula sa itaas gamit ang kaliwang kamay (hinlalaki patungo sa kamay). Magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang shin sa loob ng kanang hita o gamit ang siko ng kanang kamay sa dibdib. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang kanyang braso sa balikat (mas malapit sa siko mula sa itaas o ibaba) at hilahin nang husto patungo sa iyo ("twitch"). Bitawan ang bisig, mabilis na ilipat ang kaliwang kamay sa ilalim nito at, baluktot ang kamay ng katulong sa likod, hawakan ang siko gamit ang iyong palad. Ang pagpindot sa bisig at siko ng iyong kamay sa kanyang likod, pindutin ang siko pababa, at sa kabilang kamay ay hawakan ang balikat (mga damit sa kanyang balikat, kwelyo) o ang baba mula sa ibaba, tumayo nang patagilid sa kanya. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.4. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod gamit ang isang "lock" (pinapanatili ng katulong ang kanyang kanang kamay sa bulsa ng kanyang pantalon). Ilagay ang iyong kaliwang bisig sa pagitan ng kanyang kanang braso at hita at hawakan ang iyong kamay sa iyong bulsa. Magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang binti (paa sa shin o tuhod pababa sa tiyan). Ikonekta ang mga kamay (kaliwa - mula sa ibaba sa ilalim ng siko ng katulong, mula mismo sa itaas) na may mahigpit na pagkakahawak ng mga daliri "sa lock". Pagliko sa kanan at likod, marahas na haltak ang braso ng katulong sa ilalim ng siko mula sa bulsa pataas. Pagkatapos ay magpatuloy sa parehong paraan tulad ng baluktot ang braso sa likod ng likod na may isang haltak.

57.5. Saliw, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Utos na pilitin ang katulong na ilagay ang kanyang libreng (kaliwang) kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa pamamagitan ng paglilipat ng bigat ng kanyang katawan sa binti ng parehong pangalan na may hawak na kamay, pagpindot sa katulong sa kanyang sarili, upang manguna, na pinipilit siyang kumilos sa sakit.

57.6. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pingga ng kamay sa pamamagitan ng bisig. Hawakan ang kanang kamay ng katulong sa balikat (kaliwang kamay) at bisig (kanang kamay). Maghatid ng nakakarelaks na suntok gamit ang base ng palad ng iyong kaliwang kamay sa kanyang mukha. Hawakan ang kanang kamay ng katulong mula sa itaas, mabilis na dalhin ang iyong kaliwang bisig sa ilalim ng kanyang balikat mula sa ibaba, hawakan ang iyong kanang bisig o damit sa iyong dibdib gamit ito. Kasabay nito, baluktot ang braso ng katulong sa ibabaw ng bisig at pinipihit ang bisig palabas, pilitin siyang tumayo, at pagkatapos ay ilipat sa kanyang mga daliri sa paa.

57.7. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagpindot sa brush ("sa ilalim ng hawakan"). Mula sa likuran, hawakan ang kanang pulso ng katulong gamit ang iyong kanang kamay (sa itaas ang hinlalaki) at igalaw ito nang bahagya pabalik sa kanan. Paghakbang pasulong at pakaliwa, maglapat ng nakakarelaks na suntok gamit ang kaliwang shin sa popliteal bend ng kanyang kanang binti o gamit ang kaliwang siko sa likod. Hawakan ang balikat ng katulong mula sa loob palapit sa siko gamit ang kaliwang kamay. Sa isang haltak na likod, ibaluktot ang brasong ito sa magkasanib na siko at mabilis na hawakan (sa kaliwang kamay mula sa loob, gamit ang kanang kamay mula sa labas) ang kanyang kamay gamit ang dalawang kamay. Ang pagpindot sa pulso at nililimitahan ang paggalaw ng nakabaluktot na braso pabalik na may diin sa balikat, pilitin ang katulong na tumayo, at pagkatapos ay ilipat sa kanyang mga daliri sa paa.

57.8. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pag-ikot ng braso palabas ("braso ng braso palabas"). Hawakan ang kanang kamay ng katulong gamit ang dalawang kamay, pindutin ang pulso gamit ang mga hinlalaki at ilapat ang isang nakakarelaks na suntok gamit ang kanang paa sa loob ng kanyang hita. I-twist ang braso palabas at pababa, ihagis ang katulong sa likod. Paghakbang gamit ang kanang paa sa katawan ng katulong, baluktot ang braso sa likod na may isang pagtulak upang ibalik siya sa posisyong nakadapa. Kaagad, nakatayo sa iyong kanang tuhod, ilagay ang iyong hita sa ilalim ng balikat ng hawak na kamay ng katulong. Paghihigpit sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod, pilitin ang katulong na lumiko sa kanyang tagiliran at idiin ang kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib. Hawak ang kanang kamay sa ilalim ng baba mula sa ibaba, itaas siya sa kanyang mga tuhod, at pagkatapos ay pilitin ang katulong na tumayo. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

57.9. Paghihigpit ng kalayaan sa paggalaw sa pamamagitan ng pag-twist sa braso papasok ("braso papasok"). Kunin ang kanang bisig ng katulong gamit ang kaliwang kamay mula sa itaas (hinlalaki hanggang kamay). Magbigay ng nakakarelaks na suntok gamit ang kaliwang shin sa kaliwang hita ng katulong mula sa loob at hawakan ang bisig gamit ang dalawang kamay (na may kanang kamay mula sa ibaba). I-twist ang bisig papasok, dalhin ang nakuhang kamay sa ilalim ng iyong balikat. Squatting at nakahilig pasulong, pindutin ang balikat ng katulong na may katawan sa kaliwang hita mula sa itaas. Baluktot ang braso sa magkasanib na siko at pagdiin sa pulso, pisilin at i-twist ang brush papasok. Pagkatapos ay magpatuloy sa parehong paraan tulad ng pagyuko ng braso sa likod ng likod na may isang push.

58. Pagsasanay sa Paghagis:
________________
Inilalarawan ng Manwal na ito ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga paghagis sa kanang bahagi na may kaugnayan sa katulong, sa kabaligtaran ng direksyon, ang mga paghagis ay isinasagawa sa paraang salamin.

58.1. footboard sa likuran. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay, italaga ang isang nakakarelaks na suntok, at pagkatapos ay hawakan ang kanyang leeg o damit sa leeg o dibdib. Ihakbang ang kaliwang paa pasulong-kaliwa at ilagay ang kaliwang paa sa labas ng kanang paa ng katulong, kasabay ng pag-urong sa kanya pabalik sa kanyang sarili. Dalhin ang bahagyang baluktot na kanang binti sa likod ng kanyang sumusuportang binti at ilagay ito sa likod ng kanyang kanang binti upang ang mga hamstrings ng mga binti ay magkadikit. Ituwid ang iyong kanang binti, yumuko at iikot ang iyong katawan sa kaliwa, patumbahin ang malapit na binti ng katulong, sabay-sabay na hinatak ito sa kaliwa at pababa, ihagis ito sa iyong kaliwang daliri.

58.2. Rear footrest na may leg grip. Magpahiwatig ng nakakarelaks na suntok sa isang katulong. Magsagawa ng mahigpit na pagkakahawak gamit ang kanang kamay sa kanyang leeg o damit sa leeg o dibdib, at gamit ang kaliwang kamay sa popliteal bend ng kanang binti ng katulong mula sa labas, habang humahakbang ang kaliwang paa pasulong at pakaliwa . Itaas ang kanyang nakuhang binti pataas at pakanan, pindutin ito sa iyong kaliwang bahagi. Dalhin ang bahagyang baluktot na kanang binti sa likod ng sumusuportang binti ng katulong at ilagay ito sa likod ng kanyang kaliwang binti upang ang mga hamstrings ng mga binti ay magkadikit. Ituwid ang iyong kanang binti, yumuko at iikot ang iyong katawan sa kaliwa, patumbahin ang kaliwang binti ng katulong, sabay-sabay na i-jerking ito sa kaliwa at pababa, itapon ito sa iyong kaliwang daliri.

58.3. footboard sa harap. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay - ang kanyang leeg o damit sa leeg o dibdib na lugar, sabay na italaga ang isang nakakarelaks na sipa sa binti o sa ibabang bahagi ng katawan. Gamit ang dalawang kamay, hilahin ang katulong patungo sa iyo - pataas at sa kaliwa upang siya ay tumayo sa kanyang mga daliri. Sa pagliko ng katawan sa kaliwang bilog, kunin ang kaliwang binti sa isang arko pabalik-kanan at ilagay ang kaliwang paa malapit sa kaliwang paa ng katulong. Ang kanang binti, baluktot ito sa tuhod, dalhin ito sa kaliwa at ilagay ito upang ang popliteal fold nito ay nakasalalay sa kanyang kanang tuhod, at ang daliri ay nasa parehong direksyon ng kanyang kanang daliri. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti na nakayuko sa tuhod. Upang haluin ang mga kamay ng katulong sa kaliwa at pababa, habang itinutuwid ang kanang binti, ihagis siya sa kanyang kaliwang daliri.

58.4. Ihagis sa hita. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay, italaga ang isang nakakarelaks na suntok sa katawan, at pagkatapos ay hawakan ang kanyang ibabang likod. Sa pamamagitan ng isang haltak sa kanyang sarili-sa kaliwa-up, gawin siyang ilipat ang bigat ng katawan sa kanyang medyas. Kasabay nito, humakbang pasulong gamit ang kanang paa at ilagay ito sa pagitan ng mga binti ng katulong, lumiko sa kaliwa nang pabilog sa kanang binti upang ang kaliwang puwitan ay malapit sa loob ng kanang hita ng katulong. Kasabay ng dulo ng pagliko, ilagay ang iyong kaliwang paa sa kanan at, ikalat ang iyong mga tuhod, umupo sa magkabilang binti. Sa isang matalim na paggalaw, itumba ang panloob na bahagi ng kanyang kanang hita pabalik at bahagyang pataas, kasabay nito ay gumawa ng isang malakas na haltak sa kanyang mga kamay pataas at pababa, at ilang sandali sa kaliwa at pababa at itapon ang katulong sa kanyang kaliwa daliri ng paa.

58.5. Ihagis sa likod. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kamay ng katulong, at gamit ang kanang kamay, italaga ang isang nakakarelaks na suntok sa katawan, at pagkatapos ay hawakan sa ilalim ng kanyang kanang kilikili. Sa pamamagitan ng isang haltak sa kanyang sarili-sa kaliwa-up, gawin siyang ilipat ang bigat ng katawan sa kanyang medyas. Kasabay nito, humakbang pasulong gamit ang kanang paa at ilagay ito sa pagitan ng mga binti ng katulong, lumiko sa kaliwa nang pabilog sa kanang binti upang ang kaliwang puwitan ay malapit sa loob ng kanang hita ng katulong. Kasabay ng dulo ng pagliko, ilagay ang iyong kaliwang paa sa kanan at, ikalat ang iyong mga tuhod, umupo sa magkabilang binti. Sa isang matalim na paggalaw, itumba ang panloob na bahagi ng kanyang kanang hita pabalik at bahagyang pataas, kasabay nito ay gumawa ng isang malakas na haltak sa kanyang mga kamay pataas at pababa, at ilang sandali sa kaliwa at pababa at itapon ang katulong sa kanyang kaliwa daliri ng paa.

58.6. Rear leg grab throw. Habang nasa isang semi-squat (kanang binti sa harap), hawakan ang mga binti ng katulong mula sa labas gamit ang iyong mga kamay sa itaas lamang ng mga tuhod. Itinulak siya gamit ang kanang balikat sa ilalim ng puwit, iangat ang mga binti ng katulong at ihiwalay ang mga ito.

58.7. Hinagis sa harap binti. Sa hakbang na may kanang paa pasulong, magtalaga ng nakakarelaks na suntok gamit ang parehong kamay sa ulo ng katulong. Squatting, hawakan ang mga binti ng katulong sa pamamagitan ng popliteal folds mula sa labas gamit ang iyong mga kamay at ipahinga ang iyong kanang balikat sa kanyang tiyan. Itulak ang katulong, gumawa ng isang malakas na haltak para sa kanyang mga binti patungo sa iyo at pataas, sa parehong oras na ikinakalat ang mga ito. Kapag bumagsak ang katulong, ibalik ang isang paa at hawakan ang kanyang shins sa ilalim ng iyong mga kilikili.

59. Pagsasanay sa mga diskarte sa pagsuffocate:
________________
Inilalarawan ng Manwal na ito ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa pagsakal sa kanang bahagi na may kaugnayan sa katulong, sa kabaligtaran na direksyon, ang mga paghagis ay ginagawa sa paraang salamin.

59.1. Nasasakal na reception gamit ang balikat at bisig habang nakaupo. Mula sa likod, umupo sa likod ng isang katulong na nakahiga sa kanyang tiyan, gamit ang kanyang kaliwang kamay ibalik ang kanyang ulo, at gamit ang kanyang kanang kamay - hawakan ang kanyang leeg gamit ang kanyang balikat at bisig, na ayusin ang kamay sa siko ng kanyang kaliwang kamay. , nilagay ang palad ng kaliwang kamay sa likod ng ulo ng katulong. Pilit na pinipisil ng dalawang kamay ang kanyang lalamunan. Kapag sinubukan ng isang katulong na ihagis ang isang empleyado, gumulong sa kanyang likod, balutin ang kanyang mga binti sa paligid ng kanyang katawan sa antas ng baywang, ikonekta ang mga ito, ituwid ang kanyang mga binti at yumuko sa ibabang likod, magpatuloy sa pagsakal.

59.2. Isang choke hold gamit ang balikat at bisig mula sa likod habang nakatayo. Mula sa likod, hawakan ang mga balikat ng katulong gamit ang iyong mga kamay. Lumiko patagilid sa kanya, magtalaga ng nakakarelaks na suntok gamit ang kanang paa sa popliteal bend ng kanyang binti na may parehong pangalan, sabay hila sa katulong patungo sa iyo. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang leeg ng katulong gamit ang iyong balikat at bisig, ayusin ang brush sa liko ng siko ng iyong kaliwang kamay, ilagay ang palad ng iyong kaliwang kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa pilit ng dalawang kamay na sumiksik sa lalamunan ng katulong.

60. Pag-aaral na magpakawala mula sa mga hawakan at kabilogan:

60.1. Ang mga paglabas mula sa mga grip at grip ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - paglabas mula sa isang mahigpit na pagkakahawak o pagkakahawak - paghihigpit sa kalayaan ng katulong sa paggalaw.

60.2. Maipapayo na bitawan ang mga bisig (mga manggas) mula sa harapan sa pamamagitan ng paghatak ng mga nahuli na kamay patungo sa mga hinlalaki ng katulong.

60.3. Maipapayo na bitawan ang bisig (manggas) mula sa harap gamit ang dalawang kamay sa pamamagitan ng paghatak ng mga nahuli na kamay patungo sa mga hinlalaki ng katulong sa tulong ng libreng kamay.

60.4. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng leeg (mga damit sa dibdib) mula sa harap sa pamamagitan ng pag-twist ng braso palabas o papasok, depende sa pagkakahawak.

60.5. Ang pagbubukod mula sa kabilogan ng katawan sa harap sa ilalim ng mga braso ay ipinapayong isagawa sa pamamagitan ng paggalaw ng mga binti at pabalik sa likod na may diin sa mukha o lalamunan gamit ang mga kamay.

60.6. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng katawan sa harap sa itaas ng mga braso sa pamamagitan ng paggalaw ng mga binti at katawan pabalik na may pagtatalaga ng isang mahigpit na pagkakahawak sa singit o isang suntok mula sa ibaba patungo sa ibabang bahagi ng katawan at ikakalat ang mga braso sa gilid, baluktot ang mga ito sa mga siko.

60.7. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng mga binti sa harap sa pamamagitan ng paglipat ng binti pabalik na may diin sa mga balikat o ulo na may kasunod na pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

60.8. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak sa buhok sa ulo mula sa harapan sa pamamagitan ng malakas na pagpindot sa nakakapit na kamay gamit ang dalawang kamay sa ulo na may nakakarelaks na pag-strike ng paa sa shin, ikiling ang katawan ng tao pasulong at humakbang pabalik sa gilid.

60.9. Maipapayo na bitawan mula sa pagkakahuli ng buhok sa ulo mula sa likod sa pamamagitan ng malakas na pagpindot sa nakakapit na kamay gamit ang dalawang kamay sa ulo na may semi-squat at lumiko papasok, ikiling ang katawan ng tao pasulong at umatras.

60.10. Exemption mula sa kabilogan ng katawan mula sa likod sa ilalim ng mga armas ay ipinapayong gumanap sa tulong ng sakit sa kamay (mga daliri) sa pamamagitan ng pagliko upang harapin ang katulong.

60.11. Maipapayo na pakawalan mula sa pagkakahawak ng katawan mula sa likod sa ibabaw ng mga braso sa pamamagitan ng pagdiin ng isang kamay ng katulong sa dibdib, pag-squat habang ikiling ang katawan ng tao pasulong at paglipat pabalik sa ilalim ng nakuhang braso.

60.12. Mainam na bitawan ang balikat at bisig mula sa likod ng leeg sa pamamagitan ng pagdiin ng isang kamay ng katulong sa dibdib, paglupasay habang ikiling ang katawan pasulong at pagsisid sa ilalim ng nahuli na braso.

61. Pagsasanay sa pagsugpo sa mga aksyon gamit ang mga baril:

61.1. Ang proteksyon sa kaso ng isang pagbabanta sa isang pistol ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: iniiwan ang linya ng direksyon ng bariles ng armas na may rapprochement - pag-agaw sa armadong kamay, hindi kasama ang posibilidad ng libreng paggalaw ng kamay gamit ang armas, at paglalayo nito sa sarili - pagtatalaga ng nakakarelaks na suntok - pagdidisar - paghihigpit sa kalayaan sa paggalaw ng katulong.

61.2. Kapaki-pakinabang na magsagawa ng depensa kung sakaling magkaroon ng banta ng baril sa pamamagitan ng paglayo sa linya ng direksyon ng bariles ng baril palabas at pag-ikot ng braso palabas o papasok.

61.3. Kapaki-pakinabang na magsagawa ng depensa kung sakaling may banta na may pistol mula sa likod sa point-blank range na may pag-ikot at pag-ikot ng braso palabas o papasok.

61.4. Ang proteksyon sa kaso ng isang banta na may mahabang bariles na mga armas ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-iwan sa linya ng direksyon ng bariles ng armas na may rapprochement - paghawak sa sandata - pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - pag-alis ng sandata sa pamamagitan ng paghila (pag-twist) ng armas mula sa mga kamay ng katulong - nililimitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw.

61.5. Maipapayo na magsagawa ng depensa laban sa banta ng isang mahabang bariles na armas mula sa harapan sa point-blank na hanay sa pag-alis mula sa apektadong lugar patungo sa labas.

61.6. Kapag pinagbantaan ng isang mahabang bariles na sandata mula sa likuran nang malapitan, ipinapayong magsagawa ng depensa sa pamamagitan ng paglingon sa katulong.

61.7. Ang exemption mula sa pagkuha ng mga mahabang bariles na armas ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbunot ng sandata na may pagtatalaga ng isang sipa sa tuhod (torso).

61.8. Ang pagsugpo sa mga aksyon kapag sinusubukang kumuha ng sandata ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-aayos (pagkuha) ng armadong kamay ng katulong - pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - paghihigpit sa kalayaan ng paggalaw ng katulong - pagpili o pagpili ng mga armas.

61.9. Maipapayo na sugpuin ang mga aksyon kapag sinusubukang kumuha ng sandata mula sa bulsa ng dibdib sa pamamagitan ng pag-ikot ng braso palabas.

61.10. Maipapayo na sugpuin ang mga aksyon kapag sinusubukang kumuha ng sandata mula sa bulsa ng pantalon (holster) sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng likod na may lock.

61.11. Ang pagsugpo sa mga aksyon kapag sinusubukang i-disarm (alisin ang sandata mula sa holster) ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-aayos (pagkuha) ng umaatake na kamay (mga) katulong - pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok - paghihigpit sa kalayaan ng galaw ng katulong.

61.12. Maipapayo na ihinto ang mga aksyon ng katulong kapag sinusubukang i-disarm (alisin ang sandata mula sa holster) kapag papalapit mula sa harap sa pamamagitan ng pag-twist sa braso palabas o papasok.

61.13. Maipapayo na ihinto ang mga aksyon ng katulong kapag sinusubukang mag-disarm (alisin ang sandata mula sa holster) kapag papalapit mula sa likod sa pamamagitan ng pag-twist sa braso papasok o sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod ng isang haltak.

61.14. Ang pagsugpo sa mga aksyon kapag sinusubukang magtaas ng sandata ay isinasagawa ayon sa pamamaraan: pag-aayos (pagtanggi) ng sandata na may sabay-sabay na pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok o pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok na may kasunod na pag-aayos (pagtanggi) ng armas - paghihigpit ng kalayaan ng katulong sa paggalaw - pagpili ng mga armas.

62. Pagsasanay sa pagposas, pagtali gamit ang isang lubid, sinturon ng pantalon:

62.1. Kapag pinag-aaralan ang pagkakasunud-sunod ng posas, tinali gamit ang isang lubid, isang sinturon ng pantalon, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat sundin:

62.1.1. Bago simulan ang posas, tinali gamit ang isang lubid, isang sinturon ng pantalon, kinakailangan upang ayusin ang kinokontrol na posisyon ng katulong.

62.1.2. Upang ilipat ang katulong sa isang kinokontrol na posisyon, ang mga utos na "Tumigil, pulis", "Baril ako", "Itaas ang mga kamay", "Circle", "Mga kamay sa likod ng ulo (sa likod ng ulo)", "Isara ang mga daliri ("sa lock")", " Sa dingding", "Mga kamay sa dingding (ilagay ang iyong mga kamay sa dingding)", "Ibalik ang iyong mga palad sa akin", "Mga binti sa gilid (mas malapad)", "Lumuhod ", "Sandalan ang iyong mga siko", "Higa", "Ikrus ang kaliwa (kanang) binti mula sa itaas", "Mga kamay sa lupa", "Itaas ang mga palad", "Ibuka ang mga daliri", "Kanan (kaliwang) kamay sa likod ng likod", "Tumulo sa kanan (kaliwa)", mga diskarte sa pakikipaglaban sa labanan ay ginagamit o ginagamit ang mga sandata ng serbisyo (espesyal na tool).

62.1.3. Kapag nagsasagawa ng posas, tinali gamit ang isang lubid, isang sinturon ng pantalon, ang mukha ng katulong ay dapat na lumiko sa kabaligtaran ng direksyon mula sa empleyado.

62.2. Nakaposas habang nakatayo sa dingding. Kapag nagbibigay ng mga utos, dalhin ang katulong sa dingding, ilagay sa kanya upang siya ay sumandal dito na ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso ay nakahiwalay sa mga gilid, ibuka ang kanyang mga daliri, ibuka ang kanyang mga binti nang malawak hangga't maaari, dalhin ang mga ito sa malayo. hangga't maaari mula sa dingding, nakayuko sa baywang, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Ilagay ang iyong kanang paa sa kanya sa pagitan ng mga binti mula sa likod hanggang sa kaliwang binti (paa hanggang paa) upang, kung kinakailangan, maaari mo itong patumbahin. Kunin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong gamit ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa likod ng iyong likod, gamit ang iyong kanang kamay - kunin ang mga posas. Iikot ang posas na may keyhole patungo sa siko at ikabit ito gamit ang isang movable shackle sa pulso ng kanyang kaliwang kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas. Pindutin ang pulseras at ilagay ito nang mahigpit sa iyong kamay. Kunin ang libreng pulseras gamit ang iyong kaliwang kamay. Dalhin ang kanang kamay ng katulong sa likod gamit ang kanang kamay at kunin ang hinlalaki mula sa itaas. Baguhin ang posisyon ng mga binti, gawin siyang lumiko sa kanyang ulo sa kaliwa. Ikabit ang posas na may movable shackle sa wrist joint ng nahuli na kamay ng assistant mula sa gilid ng pulso mula sa itaas at mahigpit na ilagay ang posas dito. I-lock ang lock ng bawat pulseras.

62.3. Nakaposas habang nakaluhod sa pader. Kapag nagbibigay ng mga utos, dalhin ang katulong sa dingding, ilagay siya sa kanyang mga tuhod upang siya ay sumandal dito na ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso ay lapad sa gilid, ibuka ang kanyang mga daliri, ibuka ang kanyang mga binti nang malawak hangga't maaari, kinuha sa kanila hangga't maaari mula sa dingding, nakayuko sa baywang, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa kanya sa pagitan ng mga binti mula sa likod, ipahinga ang iyong tuhod sa iyong likod. Kunin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong gamit ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa likod ng iyong likod, gamit ang iyong kanang kamay - kunin ang mga posas. Iikot ang posas na may keyhole patungo sa siko at ikabit ito gamit ang isang movable shackle sa pulso ng kanyang kaliwang kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas. Pindutin ang bracelet at mahigpit na ilagay ang posas sa iyong kamay. Kunin ang libreng pulseras gamit ang iyong kaliwang kamay. Dalhin ang kanang kamay ng katulong sa likod gamit ang kanang kamay at kunin ang hinlalaki mula sa itaas. Ikabit ang posas na may movable shackle sa wrist joint ng nakunan na kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas at mahigpit na ilagay ang posas dito. I-lock ang lock ng bawat pulseras.

62.4. Nakaposas sa posisyong nakadapa. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Ilipat muna siya sa isang nakaluhod na posisyon, pagkatapos ay sa isang nakadapa na posisyon. Umupo sa likod ng katulong at, bumangon sa iyong mga tuhod, i-twist ang iyong mga balikat pabalik gamit ang iyong mga balakang. Kunin ang hinlalaki ng kanyang kaliwang kamay gamit ang iyong kaliwang kamay, at alisin ang mga posas gamit ang iyong kanang kamay. Iikot ang posas na may keyhole patungo sa siko at ikabit ito gamit ang isang movable shackle sa radiocarpal joint ng kaliwang kamay ng assistant mula sa gilid ng pulso mula sa itaas. Pindutin ang bracelet at mahigpit na ilagay ang posas sa iyong kamay. Kunin ang isang libreng pulseras gamit ang iyong kaliwang kamay, at gamit ang iyong kanang kamay - ang kanyang kanang kamay sa pamamagitan ng hinlalaki mula sa itaas. Ikabit ang posas na may movable shackle sa wrist joint ng nakunan na kamay mula sa gilid ng pulso mula sa itaas at mahigpit na ilagay ang posas dito. I-lock ang lock ng bawat pulseras.

62.5. Pagtali ng lubid sa posisyong nakahiga. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Ilipat muna siya sa isang nakaluhod na posisyon, pagkatapos ay sa isang nakadapa na posisyon. Umupo sa kanyang likuran at, bumangon sa iyong mga tuhod, i-twist ang iyong mga balikat pabalik gamit ang iyong mga balakang. Kunin ang lubid, gumawa ng isang tightening loop sa dulo nito. Ilagay ang loop sa bisig ng kaliwang kamay ng katulong at higpitan ito. Ihagis ang lubid sa kanang balikat at ipasa ito sa ilalim ng siko ng kaliwang braso. Matapos hilahin ito, ibaluktot ang kaliwang braso hangga't maaari at gumawa ng isang control loop sa bisig ng kanang kamay, ayusin ang posisyon na ito gamit ang isang buhol. I-wrap ang lubid sa iyong mga pulso nang maraming beses at itali ito.

62.6. Pagtali gamit ang sinturon ng pantalon sa isang nakadapa na posisyon. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod. Ilipat muna siya sa isang nakaluhod na posisyon, pagkatapos ay sa isang nakadapa na posisyon. Umupo sa kanyang likuran at, bumangon sa iyong mga tuhod, i-twist ang iyong mga balikat pabalik gamit ang iyong mga balakang. Kunin ang sinturon at ibaluktot ang ikatlong bahagi nito mula sa libreng dulo na may panloob na gilid pataas, ipasa ang kink sa buckle hole mula sa itaas at palawakin ang double loop na nabuo. Ipasa ang mga kamay sa loop at higpitan ito sa mga pulso sa pamamagitan ng paghila sa dulo ng sinturon. Upang alisin ang sinturon, pisilin ang mga kamay ng katulong nang mahigpit at ipasa ang sinturon sa butas ng buckle sa tapat na direksyon, paluwagin ang loop.

62.7. Nakaposas nang magkasama sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Hinawakan ng unang opisyal ang katulong sa liko ng kanang braso sa likod at ipinapalagay ang isang posisyon para sa pagsasagawa ng isang panlabas na inspeksyon sa ilalim ng impluwensya ng pagliko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon sa dingding, na pumipigil sa kanyang mga pagtatangka na makatakas o lumaban. Ang pangalawang empleyado ay lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi, inilalagay ang kanyang kanang paa malapit sa kanyang kaliwang binti mula sa loob. Gamit ang kanang kamay ay idiniin niya ang kaliwang (libreng) kamay ng katulong sa dingding. Gamit ang kanyang kaliwang kamay ay kinukuha niya ang hinlalaki (mula sa ibaba), pinihit ito sa likod ng kanyang likod at iniikot ang brush palabas. Sa kanang kamay ay inilabas niya ang posas at ikinagapos ang kaliwang kamay. Kumuha siya ng isang libreng posas gamit ang kanyang kaliwang kamay, at gamit ang kanyang kanang kamay ang hinlalaki ng kamay ng katulong, hawak ng kapareha, at ikinagapos ang kanang kamay ng katulong. Pagkatapos ay kinuha niya ang kanyang kaliwang kamay sa liko.

63. Pagsasanay sa panlabas na inspeksyon:

63.1. Kapag pinag-aaralan ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng panlabas na inspeksyon, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat sundin:

63.1.1. Bago magsimula ang panlabas na inspeksyon, kinakailangan upang ayusin ang kinokontrol na posisyon ng katulong.

63.1.2. Sa panahon ng isang panlabas na paghahanap, ang mukha ng katulong ay dapat na lumiko sa kabaligtaran ng direksyon mula sa empleyado.

63.1.3. Kung ang mga bagay ay matatagpuan sa mga bulsa, dapat itong alisin sa pamamagitan ng pag-ikot ng bulsa sa labas.

63.1.4. Kapag pinag-aaralan ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng isang panlabas na paghahanap sa ilalim ng banta ng paggamit ng isang armas pagkatapos ayusin ang kinokontrol na posisyon ng katulong, kinakailangang panatilihin ang hintuturo sa trigger guard ng armas, habang hindi inililipat ito sa kabilang banda at hindi ito itinuro sa katulong matapos ayusin ang kanyang kinokontrol na posisyon.

63.1.5. Upang ilipat ang isang katulong sa isang kontroladong posisyon, ang mga utos na tinukoy sa subparagraph 62.1.2 ng Manwal na ito ay ibinibigay, ginagamit ang mga diskarte sa pakikipaglaban, o ginagamit ang mga sandata ng serbisyo (espesyal na kagamitan).

63.2. Panlabas na pagsusuri sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Kapag nagbibigay ng mga utos, dalhin ang katulong sa dingding, ilagay sa kanya upang siya ay sumandal dito na ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso ay nakahiwalay sa mga gilid, ibuka ang kanyang mga daliri, ibuka ang kanyang mga binti nang malawak hangga't maaari, dalhin ang mga ito sa malayo. hangga't maaari mula sa dingding, nakayuko sa baywang, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Ilagay ang iyong kanang paa sa kanya sa pagitan ng mga binti mula sa likod hanggang sa kaliwang binti (paa hanggang paa) upang, kung kinakailangan, maaari mo itong patumbahin, na ang iyong kanang kamay ay nakapatong sa kanyang likod. Suriin ang damit ng katulong, kabilang ang mga manggas, headgear, pantalon, sapatos sa kaliwang bahagi. Lumiko sa kanya sa kabilang panig, binabago ang posisyon ng mga braso at binti. Lumiko ang ulo ng katulong sa kabilang direksyon. Sa katulad na paraan, siyasatin ang mga damit ng katulong sa kabilang panig.

63.3. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon laban sa dingding. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng kanang braso sa likod at dalhin siya sa dingding, huminto ng isang hakbang palayo dito. Ilagay ang iyong kaliwang paa malapit sa kanyang kanang paa mula sa loob at idiin ang katulong sa dingding gamit ang kanyang hita. Utos na pilitin na ilagay ang kaliwang kamay sa dingding, ipihit ang kamay gamit ang palad palabas at ibuka ang mga daliri, iikot ang ulo sa kaliwa. Kung kinakailangan, iikot ang ulo ng katulong sa kaliwa gamit ang kanang kamay at, hilahin ito pabalik, pilitin siyang yumuko. Suriin ang headdress, buhok, damit sa dibdib, tiyan, likod, bulsa ng pantalon, binti, sapatos mula sa gilid ng nahuli na kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa pamamagitan ng isang utos, gawin ang katulong na ilagay ang kanyang kaliwang kamay sa likod ng kanyang likod at hawakan ang kanyang hinlalaki gamit ang kanyang kanang kamay. Nang hindi pinakawalan ang mahigpit na pagkakahawak, lumingon sa kanya sa kabilang panig, binabago ang posisyon ng mga binti. Bitawan ang kaliwang kamay mula sa baluktot ng kamay at harangin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong, gamit ang kanang kamay dalhin ang kamay na ito sa liko. Magpatuloy sa katulad (kanang bahagi) na paraan, dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kaliwang bahagi. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

63.4. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod ng likod sa nakahandusay na posisyon. Limitahan ang kalayaan ng katulong sa paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng kanang braso sa likod. Hawakan ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod sa liko, ilipat muna siya sa isang nakaluhod na kinatatayuan, pagkatapos ay nakahiga, umupo sa kanyang likod na nakaangat. Utos na pilitin na ilagay ang kaliwang kamay sa lupa, ipihit ang kamay gamit ang palad palabas at ibuka ang mga daliri. Iikot ang ulo ng katulong sa kaliwa gamit ang kanang kamay at, hilahin ito pabalik, pilitin siyang yumuko. Suriin ang headdress, buhok, damit sa dibdib, tiyan, likod. Sa pamamagitan ng isang utos, gawin ang katulong na yumuko sa kanang binti at siyasatin ang mga bulsa ng pantalon, binti, sapatos. Sa isang utos, pilitin ang katulong na ilagay ang kanyang kaliwang kamay sa likod ng kanyang likod, hawakan ang kanyang hinlalaki gamit ang kanyang kanang kamay. Bitawan ang kaliwang kamay mula sa pagyuko ng kamay at harangin ang hinlalaki ng kaliwang kamay ng katulong, gamit ang kanang kamay dalhin ang kamay na ito sa liko. Magpatuloy sa katulad (kanang bahagi) na paraan, dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kaliwang bahagi. Paghihigpit sa paggalaw ng katulong sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod, pilitin siyang lumiko sa kanyang tagiliran at idiin ang kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib. Pagtulong sa iyong kaliwang kamay sa ilalim ng baba, itaas ito sa iyong mga tuhod, at pagkatapos ay sa rack. Samahan, pinipigilan ang kadaliang kumilos sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa likod.

63.5. Panlabas na pagsusuri pagkatapos ng posas sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Posasan ang katulong habang nakatayo sa dingding. Nang hindi binabago ang posisyon ng katulong, dalhin ang kanyang kanang kamay sa liko at siyasatin ito, kumilos nang katulad kapag nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon laban sa dingding.

63.6. Panlabas na pagsusuri pagkatapos ng posas sa posisyong nakadapa. Posasan ang katulong sa posisyong nakadapa. Nang hindi binabago ang posisyon ng katulong, dalhin ang kanyang kanang kamay sa liko at siyasatin ito, kumilos nang katulad kapag nagsasagawa ng isang panlabas na pagsusuri sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa likod sa nakadapa na posisyon.

63.7. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng banta ng paggamit ng sandata (mga espesyal na paraan) sa isang nakatayong posisyon sa dingding. Mula sa layo na 5-7 m, ituro ang sandata sa katulong at, na nagbibigay ng mga utos, dalhin siya sa posisyon ng inspeksyon: ipinahinga ang mga likod ng mga palad ng kanyang mga braso nang malapad sa mga gilid laban sa dingding, ibuka ang kanyang mga daliri, kumalat. ang kanyang mga binti nang malapad hangga't maaari, kinuha ang mga ito hangga't maaari mula sa dingding, nakayuko sa ibabang likod, ibinaling ang kanyang ulo sa kanan. Lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi at ilagay ang iyong kanang paa malapit sa kanyang kaliwang paa mula sa loob (kung kinakailangan, sipain ang binti sa gilid). Gamit ang iyong libreng kamay, humiga sa kanyang ibabang likod, na pinipilit siyang yumuko. Kung kinakailangan, ilipat ang iyong ulo sa kanan gamit ang kamay na ito at ikiling ito pabalik. Suriin gamit ang iyong kaliwang kamay ang headdress, buhok, damit sa dibdib, tiyan, likod, bulsa ng pantalon, binti, sapatos sa kaliwang bahagi. Bumalik sa isang ligtas na distansya (3-5 m). Magpatuloy sa katulad na paraan (kaliwang bahagi), dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kanang bahagi.

63.8. Panlabas na pagsusuri sa ilalim ng banta ng paggamit ng mga armas sa nakadapa na posisyon. Mula sa layo na 5-7 m, ituro ang sandata sa katulong at, nagbibigay ng mga utos, dalhin siya sa posisyon ng inspeksyon: humiga sa kanyang tiyan, i-cross ang kanyang mga binti (kaliwang binti sa itaas), yumuko sa ibabang likod, hilahin ang kanyang siko pabalik, at iikot ang kanyang ulo sa kanan. Lumapit sa katulong sa kaliwang bahagi. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa tabi ng kanyang pelvis, na ang iyong kanang paa ay pinindot sa itaas na binti (ang takong ay nakasalalay sa lupa, at ang paa ay pinindot sa binti). Sa iyong kaliwang kamay, siyasatin ang headdress, buhok, damit sa kaliwang bahagi. Pindutin ang kanang paa sa kaliwang takong at suriin ang mga bulsa ng pantalon, binti, sapatos. Bumalik sa isang ligtas na distansya (3-5 m). Magpatuloy sa katulad na paraan (kaliwang bahagi), dalhin ang katulong sa posisyon para sa inspeksyon at siyasatin mula sa kanang bahagi. Bumalik sa isang ligtas na distansya.

63.9. Kapag pinag-aaralan ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng panlabas na paghahanap nang magkasama sa ilalim ng banta ng paggamit ng mga baril, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat sundin:

63.9.1. Ang mga empleyado ay dapat na nakaposisyon sa paraang maaari nilang obserbahan sa lahat ng direksyon.

63.9.2. Ang pinuno ng grupo ang nangunguna sa aksyon.

63.9.3. Ang mga empleyado at katulong ay hindi dapat nasa parehong haka-haka na linya.

63.9.4. Kapag nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon, imposibleng tumawid sa linya ng direksyon ng bariles ng isang armas.

63.9.5. Kung ang isang bagay ay nasa kamay ng isang katulong, kinakailangang pilitin itong itapon at piliting lumayo rito.

63.10. Panlabas na pagsusuri nang magkasama sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng braso sa likod sa isang nakatayong posisyon laban sa dingding. Pinapanatili ng unang opisyal ang katulong sa kanyang kanang bahagi sa isang posisyon para sa pagsasagawa ng panlabas na paghahanap sa ilalim ng impluwensya ng pagyuko ng kanyang kanang braso sa likod ng kanyang likod habang nakatayo sa dingding, na pumipigil sa kanyang mga pagtatangka na tumakas o labanan ang panlabas na paghahanap. Ang pangalawang empleyado ay lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi, inilalagay ang kanyang kanang paa malapit sa kanyang kaliwang binti mula sa loob. Sa kanyang kaliwang kamay ay idiniin niya ang kaliwang (libreng) kamay ng katulong sa dingding, pinindot ang bisig, gamit ang kanyang kanang kamay ay nakapatong siya sa kanyang likod. Sinisiyasat ng unang empleyado ang katulong mula sa kanyang tagiliran (mula sa gilid ng nahuli na kamay). Sa pagtatapos ng inspeksyon, ang pangalawang opisyal ay yumuko sa kanyang kaliwang braso sa likod ng kanyang likod at iniinspeksyon siya mula sa kanyang tagiliran.

63.11. Panlabas na inspeksyon nang magkasama sa ilalim ng banta ng paggamit ng mga baril sa nakahandusay na posisyon. Mula sa layo na 5-7 m, binibigyan ng pinuno ng grupo ang katulong ng koponan: "Huwag gumalaw! Pulis! Babaril ako!" at itinutok ng dalawang empleyado ang kanilang mga armas sa katulong. Pinapaupo ng pinuno ng grupo ang katulong na nakahiga sa kanyang tiyan, i-cross ang kanyang mga binti (kaliwang binti sa itaas), yumuko sa ibabang likod, hinila ang kanyang mga siko pabalik, at iikot ang kanyang ulo sa kanan. Inilagay ng pangalawang empleyado ang sandata at lumapit sa katulong mula sa kaliwang bahagi. Inilalagay niya ang kanyang kaliwang paa sa tabi ng kanyang hita, na ang kanyang kanang paa ay nakadiin sa itaas na binti (ang sakong ay nakasalalay sa lupa, at ang paa ay nagdiin sa mga binti). Nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon sa kaliwang bahagi. Pagkatapos nito, lumipat siya pabalik sa isang ligtas na distansya. Pinapaikot ng pinuno ng grupo ang katulong sa kaliwang bahagi at baguhin ang posisyon ng mga binti. Ang pangalawang empleyado, na lumalampas sa senior group sa likod niya, ay lumapit sa assistant mula sa kanang bahagi. Sa katulad na paraan, nagsasagawa ng panlabas na inspeksyon sa kanang bahagi.

64. Pagsasanay sa tulong:

64.1. Ang tulong sa isang hindi armadong pag-atake ay dapat magsimula sa pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

64.2. Ang tulong sa isang pag-atake na may malamig na sandata ay dapat magsimula sa pagkuha ng isang armadong kamay na may sabay na pagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

64.3. Ang tulong sa isang pag-atake gamit ang isang baril ay dapat magsimula sa pamamagitan ng paghawak sa armadong kamay at paglipat nito sa gilid habang sabay na nagtatalaga ng isang nakakarelaks na suntok.

65. Pagsasanay sa pakikipag-ugnayan kapag gumagamit ng pisikal na puwersa, kabilang ang mga diskarte sa pakikipaglaban, bilang bahagi ng isang yunit (grupo):

65.1. Magsagawa ng mga diskarte sa labanan upang labanan ang paunang pagkagambala.

65.2. Tukuyin nang maaga kung sino ang mauunang magsagawa ng pagtanggap, at kung sino ang lilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa matagumpay na pagpapatupad nito, gamit para sa mga fettering grips, girths, suffocating techniques at higit pa.

65.3. Ang empleyado na lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa kapareha ay nagsasagawa ng masakit na paghawak pagkatapos niyang gawin ito.

66. Pagsasanay sa mga aksyon gamit ang isang espesyal na stick:

66.1. Ang mga pangunahing grip ng isang espesyal na stick:

66.1.1. Sa isang kamay - ang loop ng may hawak ay sumasaklaw sa isang pulso ng isang kamay.

66.1.2. Gamit ang dalawang kamay - ang magkabilang dulo ng stick ay nakuha gamit ang isang espesyal na tuwid na mahigpit na pagkakahawak.

66.2. Mga pangunahing rack na may espesyal na stick:

66.2.1. Front stand.

66.2.2. Nakatayo ang kaliwang kamay o kanang kamay.

66.3. Ang mga pangunahing suntok na may isang espesyal na stick ay pinag-aralan kapwa gamit ang isang kalasag at wala ito:

66.3.1. Ang isang suntok na may espesyal na stick mula sa itaas ay inilapat mula sa itaas hanggang sa ibaba nang sabay-sabay sa hakbang ng kaliwa (kanan) binti pasulong at paghila sa kabilang binti pasulong.

66.3.2. Ang isang suntok na may espesyal na stick mula sa gilid ay inilapat sa loob na may pagliko ng katawan (ang kalasag ay binawi sa gilid) na may isang hakbang ng kaliwa (kanan) binti pasulong at hinila ang kabilang binti pasulong.

66.3.3. Ang isang suntok na may espesyal na backhand stick ay inilapat gamit ang isang hakbang ng kanan (kaliwa) binti (ang kalasag ay ibinababa) na may paunang pagliko ng katawan sa kaliwa (kanan) sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan pabalik sa pamamagitan ng paggalaw ng espesyal na stick sa direksyon ng epekto.

66.3.4. Ang isang suntok na may espesyal na stick pasulong (poke) ay inilapat pagkatapos ibaluktot ang braso sa siko at hawakan ang stick gamit ang isang espesyal na puwit pasulong (ang kalasag ay inilipat sa gilid) sa pamamagitan ng matalim na pagtuwid ng braso sa direksyon ng suntok, na sinundan. sa pamamagitan ng paghila ng braso pabalik.

66.4. Mga aksyong proteksiyon na may espesyal na patpat mula sa mga suntok:

66.4.1. Ang proteksyon sa pamamagitan ng isang suporta ng gitnang bahagi ng stick na may isang espesyal na paitaas ay ginanap na may isang hakbang pasulong mula sa isang suntok mula sa itaas gamit ang isang kamay, kutsilyo, bagay.

66.4.2. Ang proteksyon sa pamamagitan ng suporta ng gitnang bahagi ng stick na may isang espesyal na pababang hakbang ay isinasagawa sa isang hakbang pabalik mula sa isang suntok mula sa ibaba hanggang sa singit, tiyan na may isang kamay, paa, kutsilyo, bagay.

66.4.3. Ang proteksyon sa pamamagitan ng isang espesyal na stand ng gitnang bahagi ng stick sa gilid ay ginanap na may isang hakbang pasulong o paatras mula sa mga suntok mula sa gilid, backhand sa ulo, leeg, katawan, binti na may kamay, paa, kutsilyo, bagay.

66.4.4. Ang proteksyon sa pamamagitan ng pagtataboy sa gitnang bahagi ng patpat na may espesyal na loob ay ginagawa na may isang hakbang pasulong o paatras mula sa mga suntok nang diretso (pasulong) gamit ang kamay, paa, kutsilyo, bagay sa mukha, lalamunan, katawan, singit.

66.5. Pagkatapos ng mga aksyong nagtatanggol, ipinahiwatig ang isang ganting welga na may espesyal na patpat.

66.6. Kapag humahawak ng isang espesyal na patpat, ang paghihiganti ng mga suntok gamit ang paa o kamay ay ipinahiwatig.

66.7. Mga pamamaraan ng pagsakal gamit ang isang espesyal na stick kapag lumalapit mula sa likuran:

66.7.1. Ang isang choke hold na may direktang pagkakahawak ng isang espesyal na patpat ay ginagawa sa katulong na hindi balanse, na pinindot ang kanyang ulo at pabalik sa kanyang katawan.

66.7.2. Ang isang chokehold na may isang cross grip ng isang espesyal na stick ay ginanap sa katulong na hindi balanse, pagpindot sa kanyang ulo at pabalik sa kanyang katawan.

66.8. Paghihigpit sa kalayaan sa paggalaw gamit ang isang espesyal na stick. Hawak ang espesyal na patpat gamit ang isang kamay, ipasok ito sa pagitan ng kamay at katawan ng katulong, itinuro ang libreng dulo pataas, hawakan ito sa kabilang kamay, at sabay markahan siya ng nakakarelaks na sipa. Ibaluktot ang iyong braso sa likod ng iyong likod gamit ang isang haltak, gamit ang isang espesyal na stick bilang isang pingga.

67. Pagsasanay sa mga aksyong nagtatanggol at gumaganti gamit ang isang kalasag at isang patpat na may espesyal na patpat mula sa mga suntok:

67.1. Ang mga aksyong nagtatanggol at gumaganti gamit ang isang kalasag at isang stick na may espesyal na stick mula sa itaas, mula sa gilid, backhand ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng kalasag sa ilalim ng suntok, na pinoprotektahan ang ulo at katawan nito, pagkatapos nito ang isang ganting hampas gamit ang isang espesyal na stick mula sa. ang gilid ay ipinahiwatig.

67.2. Ang mga aksyong proteksiyon at paghihiganti gamit ang isang kalasag at isang patpat na may espesyal na patpat mula sa mga suntok na may isang tuwid na patpat (poke) ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng kalasag sa ilalim ng isang suntok sa isang anggulo na 45 degrees, na pinoprotektahan ang ulo at katawan nito, pagkatapos nito ay isang ang ganting suntok na may espesyal na patpat mula sa gilid ay ipinahiwatig.

68. Pagsasanay sa mga diskarte sa pakikipaglaban gamit ang machine gun:

68.1. Ang isang suntok gamit ang bariles pasulong (poking) ay ginagawa mula sa isang lugar, na may isang hakbang pasulong, na may isang lunge pasulong sa pamamagitan ng matalim na paggalaw ng machine gun na may bariles sa target, na sinusundan ng pagbabalik nito sa orihinal nitong posisyon.

68.2. Ang suntok sa magazine ng machine gun ay ginagawa mula sa isang lugar, na may isang hakbang pasulong sa pamamagitan ng pag-alis ng mga kamay mula sa iyo.

68.3. Ang isang suntok gamit ang butt ng machine gun mula sa gilid ay ginagawa mula sa lugar, na may isang hakbang pasulong sa pamamagitan ng matalim na paggalaw ng machine gun na may butt sa target sa isang arko mula kanan papuntang kaliwa, na sinusundan ng pagbalik nito sa orihinal nitong posisyon. .

68.4. Ang isang backhand blow gamit ang butt ng machine gun ay ginagawa mula sa isang lugar, na may isang hakbang pasulong sa pamamagitan ng matalim na paggalaw ng machine gun na may puwitan patungo sa target sa isang arko mula kaliwa pakanan, na sinusundan ng pagbalik nito sa orihinal nitong posisyon.

68.5. Ang mga rebound gamit ang bariles ay ginagawa sa isang maikling suntok na ang bariles ay palabas, papasok, palabas-pababa, paloob-pababa. Ang mga ito ay sinasanay laban sa mga direktang suntok (pokes) gamit ang machine gun, baril, stick, bagay.

68.6. Ang proteksyon ng stand ng machine gun ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggalaw sa gitnang bahagi ng armas pataas, pababa, palabas, papasok. Ito ay ginagawa laban sa mga suntok gamit ang kamay, paa, kutsilyo, bagay mula sa itaas, ibaba, patagilid, pasulong (tuwid).

VIII. Pag-iwas sa pinsala sa mga klase sa pisikal na edukasyon

69. Ang mga klase ng pisikal na pagsasanay ay isinasagawa bilang pagsunod sa mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang mga pinsala, kabilang ang:

69.1. Maingat na paglalagay ng mga uniporme, kasuotang pang-isports at kasuotan sa paa, pagsuri sa kalusugan at kaligtasan ng mga pasilidad sa palakasan, mga lugar ng pag-eehersisyo, imbentaryo at kagamitan.

69.2. Ang tamang organisasyon at pamamaraan ng pagsasagawa ng mga klase, pagpapanatili ng disiplina sa proseso ng mga klase.

69.3. Paunang paghahanda at paggamit ng mga paraan ng seguro at tulong sa pagsasagawa ng mga pagsasanay (mga diskarte) na nauugnay sa panganib at panganib, lalo na kapag nagsasagawa ng mga gawain sa mga diskarte sa labanan ng pakikipagbuno at paglangoy.

69.4. Accounting para sa katayuan sa kalusugan at antas ng pisikal na fitness ng mga empleyado, lalo na ang mga may mga paglihis sa katayuan sa kalusugan o may mga karamdaman.

69.5. Patuloy na pagsubaybay sa mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod ng empleyado.

69.6. Pagtaas ng kamalayan para sa pag-iwas sa pinsala.

69.7. Pagsunod sa mga hakbang na nagbubukod sa posibilidad ng init at sunstroke at iba pang mga kondisyon na nahimatay, pati na rin ang frostbite (ang mga praktikal na pisikal na pagsasanay sa mga klase sa open air ay gaganapin sa isang temperatura ng hangin na hindi mas mataas kaysa sa plus 30 at hindi mas mababa sa minus 20 degrees na may isang bilis ng hangin na hanggang 10 m / s, at sa mga silid na hindi maganda ang bentilasyon at hindi pinainit - sa temperatura ng hangin sa kanila na hindi mas mataas kaysa sa plus 25 at hindi mas mababa kaysa sa plus 15 degrees).

69.8. Pagkakaroon sa mga control class ng isang medikal na manggagawa ng isang medikal na organisasyon ng sistema ng Ministry of Internal Affairs ng Russia.
________________
Sa teksto ng Manwal na ito, ang mga medikal na organisasyon ng sistema ng Ministry of Internal Affairs ng Russia ay nangangahulugang ang pederal na institusyon ng pangangalagang pangkalusugan ng estado na "Central Polyclinic N 1 ng Ministry of Internal Affairs ng Russian Federation", ang pederal na institusyon ng pangangalagang pangkalusugan ng estado na "Central Polyclinic N 2 ng Ministry of Internal Affairs ng Russian Federation" at ang mga medikal at sanitary na yunit ng Ministry of Internal Affairs ng Russia para sa mga paksa ng Russian Federation.

Appendix sa Instruksyon. Espesyal na obstacle course

Apendise
sa Manwal ng Organisasyon
pisikal na pagsasanay sa katawan
panloob na mga gawain
Pederasyon ng Russia

Alamat: 1 - gymnastic horse 135 cm ang taas; 2 - tatlong bola ng gamot na tumitimbang ng 4 kg; 3 - "kahon" o bag na tumitimbang ng 30 kg; 4 - patayong poste; 5 - tatlong bangko na may taas na 45 cm; 6 - gymnastic bar na 160 cm ang taas; 7 - gymnastic beam na 120 cm ang taas; 8 - bakod na 2 m ang taas; 9 - isang boxing bag o isang wrestling stuffed animal na tumitimbang ng 30 kg.



Electronic na teksto ng dokumento
inihanda ng Kodeks JSC at na-verify laban sa:
Opisyal na portal ng Internet
legal na impormasyon
www.pravo.gov.ru, 18.08.2017,
N 0001201708180039