Marahil ay narinig na ng lahat ang pananalitang “Kung gusto mong mabuhay, marunong kang umikot!”. Ito ang motto ng mga gustong magtagumpay sa mundong ito - upang kumita ng mas maraming pera at katanyagan hangga't maaari. Gayunpaman, kakaunti lamang ang nakakaalam ng katotohanan na mula sa gayong "pag-ikot" ay maaaring mawala ang lahat ng lakas at kalusugan. Lalo na kung ang isang tao ay hindi alam kung paano mag-relax pagkatapos ng trabaho, o hindi maintindihan kung bakit ito dapat gawin.

Ngunit ang napapanahong pahinga ang susi sa tagumpay. Maniwala ka sa akin, kumpirmahin ito ng sinumang matalinong sikologo. Kaya pag-usapan natin kung ano ang gagawin kung ikaw ay pagod: kung paano mabilis na makapagpahinga? Anong mga pamamaraan ang gagamitin? At ano nga ba ang dapat iwasan?

Itong baliw na mundo

Dapat tayong magsimula sa isang maliit na retorika na paglihis. Alam nating lahat na sa modernong mundo ay kinakailangan na maging mas mahusay kaysa sa iba upang ipagtanggol ang ating lugar sa ilalim ng araw. Sa katunayan, sa halos lahat ng mga lugar ay may matinding kompetisyon, na nagtutulak sa mga tao sa patuloy na kompetisyon. Tandaan na ito ay medyo normal, dahil ito ay tiyak na ang predisposisyon sa kumpetisyon na nagpapahintulot sa tao na manalo sa interspecific na lahi ng ebolusyon.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang patuloy na kompetisyon ay magdadala sa isang tao sa isang mas magandang kinabukasan. Para sa anumang labanan, kailangan ang lakas, kung hindi man ay mawawala ito nang maaga. Naku, hindi laging maayos ang katawan at isipan natin - kailangan nila ng pahinga para makapag-recharge. Sa wika ng mga metapora, ang isang tao ay maihahalintulad sa isang makina. Kung palagi mo itong ginagamit sa buong kapasidad, mabilis itong masira at hindi na magiging kapaki-pakinabang.

Ngunit, hindi tulad ng isang kotse, ang isang buhay na organismo pagkatapos ng isang "pagkasira" ay hindi magiging napakadaling ayusin, at kung minsan kahit na imposible. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat matanto ng mga tao ay ang katotohanan na lahat sila ay nangangailangan ng tamang pahinga. Hindi mahalaga kung gaano nila gustong makakuha ng isa pang promosyon o makamit ang kanilang layunin.

Pagkapagod: ano ito?

Bago mo matutunan kung paano mag-relax, kailangan mong malaman na mayroong dalawang ganap na magkakaibang uri ng pagkapagod: pisikal at moral. Ang una ay katangian ng mga nagtatrabaho gamit ang kanilang mga kamay, at ang pangalawa ay katangian ng mga intelektwal. Bilang karagdagan, sa ilang mga tao ang dalawang uri ng pagkahapo ay magkakasamang nabubuhay, dahil ang pagtitiyak ng kanilang trabaho ay humahantong dito. Halimbawa, ang propesyon ng isang dough mixer ay kinabibilangan ng parehong mahusay na pisikal na pagsusumikap at isang patuloy na konsentrasyon ng atensyon.

Pero balik sa topic natin. Ang ilalim na linya ay hindi mo maaaring alisin ang parehong pagkapagod sa parehong paraan. Pagkatapos ng lahat, ang nakakatulong sa pisikal na pagkahapo ay hindi palaging angkop para sa pagpapataas ng moral. Samakatuwid, isaalang-alang muna natin ang mga pamamaraan na nagpapahintulot sa katawan na makapagpahinga, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga nagpapakalma sa kaluluwa.

30 minutong kalmado

Lahat tayo, pag-uwi pagkatapos ng isang mahirap na araw, isipin kung paano mag-relax at ayusin ang ating mga sarili. Sa mga ganoong sandali, tila huminto ang iyong katawan sa paggalaw at pasimpleng mahuhulog sa lupa na parang patay na bigat. Sa palagay namin ay mauunawaan na kami ng mabuti ng mga nagtatrabaho sa mga pabrika mula umaga hanggang gabi, na gumagawa ng mabigat na pisikal na paggawa. At ang tanging bagay na gusto mo sa gayong mga araw ay mahulog sa isang mainit na kama at matulog hanggang sa susunod na umaga.

Naku, ang gayong kaligayahan ay makukuha lamang ng iilan. Pagkatapos ng lahat, sa sandaling umuwi kami, isang buong bundok ng mga pang-araw-araw na tungkulin ang bumabagsak sa amin.

Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao, pag-uwi, una sa lahat ay nagsisimulang magmadali sa mga gawaing bahay. At ito ang kanilang pagkakamali. Dahil sa gayong mga aksyon, ang ating katawan ay napapailalim sa matinding stress, dahil sa katunayan ito ay naabisuhan na hindi ito karapat-dapat sa pahinga. At maniwala ka sa akin, ang turn of events na ito ay malinaw na hindi niya gusto.

Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto sa pagpapahinga na huwag magmadali sa araling-bahay. Magpahinga ka muna. Halimbawa, ang 30-40 minuto ng simpleng katamaran sa sopa ay magbibigay-daan sa katawan na mapunan ang ilan sa nawalang lakas. Bilang karagdagan, ang ating katawan ay mauunawaan na ang trabaho ay naiwan at ngayon ay maaari na tayong huminahon.

Kumain ng Tama

Bago matutunan kung paano magpahinga, dapat maunawaan ng isang tao ang isang mahalagang bagay: ang anumang trabaho ay kumonsumo ng enerhiya. Kung mas maraming pwersa ang ating ginugugol, mas kakaunti ang nananatili sa ating "tangke". At higit sa lahat, imposibleng magkaroon ng normal na pahinga na may walang laman na reserba. Samakatuwid, ang tamang diyeta ay ang susi sa isang magandang araw.

Kaya, ang perpektong opsyon ay isang maliit na meryenda kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho. Kasabay nito, kung ang paglilipat ay napakahirap, kung gayon ito ay pinakamahusay na kumain sa isang restawran o cafe. Una, hindi mo kailangang ubusin ang natitirang bahagi ng iyong enerhiya sa paghahanda ng hapunan, at pangalawa, ang nakakarelaks na kapaligiran ng naturang mga establisyimento ay tumutulong sa iyo na mabilis na makalimutan ang mga problema at problema.

Mahalaga rin ang ating kinakain. Ayon sa mga nutrisyunista, ang mga magagaan na meryenda at prutas ay pinakamainam sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay puno ng carbohydrates, na kung saan ay ang perpektong gasolina para sa ating katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito sa pagkain, kung hindi, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano mawala ang mga labis na pounds.

Ang masahe ay ang pinakamahusay na gamot para sa katawan

Paano i-relax ang katawan pagkatapos ng mahirap at nakakapagod na trabaho? Well, ang pinaka-epektibong gamot ay masahe. Siya ang nagpapahintulot sa iyo na mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan, sa gayon ay humahantong sa isang tao sa isang estado ng nirvana. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay nasa bingit na ang iyong katawan, hilingin sa iyong soulmate na bigyan ka ng pangkalahatang masahe. Maniwala ka sa akin, 10-15 minuto ng kaligayahan, at ang katawan ay magsisimulang muli na masunurin na sumunod sa iyong mga utos.

Gayunpaman, paano mag-relax kung ang isang tao ay nabubuhay nang mag-isa? Sa kasong ito, mayroong dalawang mga pagpipilian: una, maaari kang pumunta sa isang espesyal na salon, at pangalawa, alamin ang mga diskarte sa self-massage. Naturally, ang unang paraan ay mas epektibo, ngunit nangangailangan ito ng pera. Ang pangalawa ay nangangailangan ng pagsasanay, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang isang kasanayan na magpakailanman ay mananatili sa iyo.

Isang bagay na magagamit ng lahat...

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan lahat ay may mainit na shower o paliguan. Naku, kakaunti lang ang nakakaalam na ang maligamgam na tubig ay nakakapagtanggal ng pisikal na pagkapagod. At ito ang pinakamahusay na solusyon para sa mga taong hindi alam kung paano magpahinga at huminahon nang hindi umaalis sa bahay.

Bilang karagdagan, ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mineral na asing-gamot sa tubig. Hindi lamang nila mapawi ang pagkapagod mula sa mga kalamnan, ngunit bigyan din ang balat ng pamumula. Kaya, maaari kang makapagpahinga nang maayos at mapangalagaan ang iyong kalusugan.

Ang panganib na nasa likod ng labis na karga ng nervous system

Sa kasamaang palad, sa ating bansa, maraming payo mula sa isang psychologist ang nananatiling hindi nakikita ng mga ordinaryong tao. Ngunit ang mga ekspertong ito ang nagbibigay ng babala higit sa lahat tungkol sa kung gaano mapanganib ang psychological overload sa trabaho. Halimbawa, alam mo ba na ang kakulangan ng positibong emosyon ay hindi maiiwasang humahantong sa depresyon? At siya naman, ay isang komplikadong sikolohikal na sakit na medyo mahirap gamutin sa mga huling yugto?

Samakatuwid, dapat malaman ng bawat tao kung paano makapagpahinga ng emosyonal at ayusin ang kanilang mga iniisip. Sa kabutihang palad, ngayon ay maraming mga pamamaraan at pamamaraan na makakatulong dito. Kaya, pag-usapan natin kung paano mag-relax at huminahon sa mga araw na tila ang buong mundo ay laban sa iyo.

Walang iniisip tungkol sa trabaho

Ang problema sa karamihan ng mga tao ay hindi nila maalis ang pag-iisip ng trabaho. Kahit nasa labas ng opisina o workshop, nananatili pa rin sila sa pag-iisip dito. Isang string ng mga imaheng umiikot sa kanilang ulo na nauugnay sa isang hindi natapos na ulat, mga nakakasakit na salita mula sa direktor, o isang hindi matagumpay na utos. At ang mga pag-iisip na ito ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na mag-tune sa pamamahinga, kaya't ang utak ay unti-unting nagsisimulang "kulo".

Samakatuwid, kung hindi mo alam kung paano magpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw, ang unang bagay na dapat gawin ay kalimutan ang tungkol dito. Tanggalin mo na lang yan. Unawain na ngayon ay hindi mo na malulutas ang mga problemang ito, at samakatuwid ay walang saysay na paikot-ikot muli ang iyong sarili. Magtakda ng panuntunan: lutasin ang lahat ng mga kaso sa oras lamang ng trabaho, at italaga ang lahat ng libreng minuto sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.

Magdagdag ng higit pang mga kulay

Paano mag-relax kung ang buong buhay ay isang kulay-abo na canvas? Kapag ang tanging after-work entertainment ay ang panonood ng TV o paggugol ng oras sa social media? Kung talagang gusto mong mapupuksa ang emosyonal na pagkapagod, magdagdag ng mga maliliwanag na kulay sa iyong buhay.

Kasabay nito, ang payo na ito ay hindi dapat kunin bilang isang panawagan na makisali sa matinding palakasan. Hindi! Maaari kang makakuha ng kasiyahan kahit na hindi ipagsapalaran ang iyong sariling buhay. Halimbawa, pumunta sa sinehan o teatro. Maniwala ka sa akin, ang mundo ay puno ng mga kawili-wiling bagay na nagkakahalaga ng iyong pansin. Ito ay kinakailangan lalo na kapag ang araw ay naging mas masahol kaysa dati.

Marahil ay sasabihin ng isang tao na nangangailangan ito ng mga puwersa, na pagkatapos ng trabaho, at sa gayon ay kakaunti ang natitira. Ngunit ang katotohanan ay mas mahusay na tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at pumunta sa parke upang makapagpahinga kaysa maawa sa iyong sarili at magdusa mula sa masasamang pag-iisip sa buong gabi sa iyong sariling apartment. Mahuli lamang ang iyong sarili na iniisip na ang oras ay panandalian, at samakatuwid ay dapat itong gugulin nang may pinakamataas na benepisyo para sa iyong sarili.

Hindi ka nag-iisa!

Ang isa pang maliit na trick ay ang pagrerelaks ay pinakamahusay sa mga kaibigan o malapit na tao. Pagkatapos ng lahat, ito ay komunikasyon na tumutulong sa isang tao na makalimutan ang kanyang mga problema, trabaho, at maging ang pagkapagod. Samakatuwid, kung ikaw ay sira, tumawag sa isang tao at ayusin ang isang lakad nang magkasama.

Kasabay nito, hindi mahalaga kung saan eksaktong magaganap ang pulong: sa isang bar, parke, pizzeria, sa isang fountain o sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang mga tao sa paligid mo ay nagdudulot sa iyo ng kaligayahan. Gayunpaman, tandaan na sa gayong mga araw ay mas mahusay na iwasan ang mga kaibigan na mahilig magreklamo tungkol sa kanilang buhay. Kung hindi, hindi ka makakapagpahinga, dahil ang mga problema ng iba ay magpapalala lamang sa sitwasyon.

Ano ang meditation?

Noong nakaraan, tanging ang mga pantas ng Silangan ang pinasimulan sa mga lihim ng mga pamamaraan ng meditative. At kahit na ngayon ang tabing ng lihim ay bumagsak, ang mga tao ay hindi pa rin gumagamit ng kamangha-manghang pamamaraan na ito. Ang bagay ay hindi sila naniniwala sa nakakarelaks na kapangyarihan nito o wala silang pasensya upang makabisado ito. Ngunit siya ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang parehong mental at pisikal na stress.

Samakatuwid, kung mayroon kang isang napakahirap na trabaho, huwag maging tamad at matuto ng hindi bababa sa pinakasimpleng paraan ng pagmumuni-muni. Maniwala ka sa akin, hindi ito kukuha ng maraming oras, ngunit ang epekto nito ay lalampas sa lahat ng iyong mga pag-asa at inaasahan.

Ano ang hindi dapat gawin, o Paano magpahinga nang walang masamang gawi?

Sa konklusyon, pag-usapan natin kung ano ang hindi dapat gawin. Magsimula tayo sa katotohanan na marami ang hindi alam kung paano mag-relax nang walang alkohol. Para sa ilang kadahilanan, sa ating bansa ay may maling opinyon na ang partikular na inumin na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mental at pisikal na pagkapagod. Gayunpaman, sasabihin sa iyo ng sinumang doktor na hindi ito ang kaso.

Sa katunayan, sa katunayan, ang alkohol ay nagpapabigat lamang sa katawan, na hindi pinapayagan itong lumayo sa pang-araw-araw na stress. Kaya, sa halip na pagpapahinga, ang isang tao ay tumatanggap ng isa pang pagsubok, pagkatapos nito ay mas malala pa ang kanyang pakiramdam. Samakatuwid, sa gayong mga araw ay mas mahusay na protektahan ang iyong sarili mula sa alkohol, iwanan ito hanggang sa mas mahusay na mga oras.

Lumipat sa sariwang juice sa halip. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na palitan ang iyong supply ng enerhiya, ngunit pasayahin ka dahil sa mga bitamina na nilalaman nito. Bilang karagdagan, ang labis na katas sa katawan ay hindi humantong sa isang matinding sakit ng ulo sa umaga, na maganda rin.

Araw-araw ay nahaharap tayo sa napakaraming kaso at alalahanin, mga problemang kailangang lutasin, mga hadlang na kailangang malampasan. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng isang malakas na stream ng mga nakababahalang epekto sa psyche, kamalayan at maging sa katawan. Ngunit ang paghahanap ng oras para magpahinga ay malayo sa laging posible at hindi para sa lahat, lalo na't madalas nating iniisip na nangangailangan ito o kahit isang buong araw. Sa katunayan, para sa isang ganap na ganap at mataas na kalidad na pahinga, ang isang maikling pahinga ng 10-15 minuto, na ginugol nang maayos, sa matalinong paraan, ay maaaring sapat na.

Ang pangunahing kondisyon para sa isang mabilis at epektibong pahinga ay isang malay na pagnanais na makapagpahinga at magpabata. Kaya't hindi mahalaga kung ikaw ay isang guro o self-taught, nagpapatakbo ng isang negosyo o nagtatapon ng isang kahon sa isang bodega, gumugol ng buong araw sa pagmamaneho o nakaupo sa harap ng isang computer nang maraming oras - kung talagang gusto mong magmadali break (o gustong matutunan kung paano ito gawin), nasa kalagitnaan ka na ng layuning ito. Ito ay nananatili lamang upang makahanap ng angkop na pamamaraan o pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na gawin ito. Sa artikulong ito, nakolekta namin ang ilang mga pagpipilian.

Epektibong mga diskarte sa pagpapahinga

Ngayon ay makakahanap ka ng maraming iba't ibang mga pamamaraan, sa tulong kung saan madali itong makapagpahinga at gawing normal ang iyong pisikal at mental na estado. Kabilang dito ang iba't ibang auto-training, meditation, pakikinig sa mga espesyal na komposisyon ng musika at iba pa. Ngunit madalas, upang makamit ang isang ganap na epekto, ito ay talagang tumatagal ng maraming oras, at kung minsan kahit na espesyal na kaalaman at oras ng pagsasanay. Kasabay nito, mayroong ilang mga simpleng pagpipilian na maaaring makabisado ng sinumang baguhan, at aabutin ito ng ilang minuto. Pumili kami ng apat na ganoong pamamaraan para sa iyo. At pagkatapos ay sinasabi namin na upang makumpleto ang bawat isa sa kanila, kailangan mong maglaan ng 15 minuto ng libreng oras at maghanap ng isang lugar kung saan walang sinuman at walang makaabala sa iyo sa loob ng 15 minutong ito.

Teknik sa paghinga

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang makamit ang isang estado ng kalmado at pagpapahinga, huminga ka lamang. Ang paghinga, tulad ng alam nating lahat, ay ang batayan ng buhay, at ang kakayahang kontrolin ito ay itinuturing na una at pangunahing kasanayan na kinakailangan upang malaman kung paano mabilis na makapagpahinga. Ang malay na kontrol sa paghinga ay nakakagambala sa kamalayan mula sa mga kaisipan, na ipinahayag din sa pisikal na eroplano sa anyo ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan. Narito ang pamamaraan ng paghinga na aming inaalok:

• kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong;
• isara ang iyong mga mata at tumutok sa kung paano dumadaan ang hangin sa ilong;
• huminga ng malalim at mabagal at subukang makaramdam ng bahagyang ginaw mula sa tumatagos na hangin;
• pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo;
• huminga nang mahinahon at subukang pakiramdam na ang papalabas na hangin ay mainit na;
• sundin ang pagkakasunud-sunod na ito ng mga aksyon sa buong session ng pagpapahinga;
• subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at tumuon sa proseso ng paghinga.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo. gumagamit ng tatlong makapangyarihang mekanismo. Una, nakakamit ang pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-aakala ng komportableng posisyon at pagpikit ng mga mata. Pangalawa, ang mabagal na paghinga ay nagpapababa ng rate ng puso. Pangatlo - sa pamamagitan ng pagtuon sa paggalaw ng hangin sa pamamagitan ng ilong, tulad ng sinabi namin, ang kamalayan ay ginulo mula sa lahat ng mga kaisipan at karanasan.

At isa pang nuance: kung biglang kailangan mong mabilis na makapagpahinga, ngunit walang pagkakataon na kumuha ng komportableng posisyon, maaari mong laktawan ang unang hakbang. Sa pagsasanay, matututo kang mag-abstract mula sa mga nangyayari at mag-relax kahit na sa piling ng ibang tao at sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari.

Progressive Muscle Relaxation Technique

Ang pamamaraan na ito ay binuo ng Amerikanong manggagamot na si Edmund Jacobson noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Naniniwala siya na kung ang pagkabalisa o pagkapagod ay sinamahan ng pag-igting ng kalamnan, kung gayon sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ay makakamit ng isang tao ang kalmado at pahintulutan ang katawan na magpahinga. Sa pagsasagawa ng diskarteng ito, kakailanganin mong pilitin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Kasabay nito, mahalaga na huwag mag-overstrain sa kanila, at siguraduhin din na ang mga kalamnan ng ibang mga grupo ay hindi pilitin. Ang algorithm ay ang mga sumusunod:

• kumuha ng komportableng posisyon ng katawan (inirerekumenda na umupo) at kumuha ng ilang kalmado na paghinga at pagbuga;
• ikuyom ang iyong mga kamao at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; ikalat ang iyong mga daliri at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
• higpitan ang iyong mga biceps at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; higpitan ang iyong triceps at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
• hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; itulak ang iyong mga balikat pasulong at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
• iikot ang iyong ulo hanggang sa kanan, at pagkatapos ay i-relax ang iyong leeg; iikot ang iyong ulo hanggang sa kaliwa, at pagkatapos ay i-relax ang iyong leeg; pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, at pagkatapos ay i-relax ang iyong leeg;
• buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ito; i-compress ang iyong mga labi hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
• ilabas ang iyong dila hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ito; hilahin ang dila hangga't maaari sa larynx, at pagkatapos ay i-relax ito; pindutin ang dila sa langit, at pagkatapos ay i-relax ito; pindutin ang dila sa ilalim ng bibig, at pagkatapos ay i-relax ito;
• buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; isara ang iyong mga mata nang buong lakas, at pagkatapos ay i-relax ang iyong mga mata at ilong;
• huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga; huminga nang normal sa loob ng 15 segundo; ilabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga, at pagkatapos ay huminga nang higit pa; huminga nang normal sa loob ng 15 segundo;
• dahan-dahang yumuko sa likod, at pagkatapos ay i-relax ang likod;
• gumuhit sa tiyan hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ito; palakihin ang tiyan hangga't maaari o pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
• higpitan ang mga kalamnan ng gluteal at bahagyang itaas ang pelvis, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng puwit;
• iunat ang iyong mga binti pasulong at iangat ang 15 cm mula sa sahig, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti at i-relax ang mga ito; mahigpit na pindutin ang iyong mga binti sa sahig, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
• itaas ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; itaas ang iyong mga paa at pagkatapos ay i-relax ang mga ito.

Sa isip, pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito, ang iyong mga kalamnan ay dapat maging mas nakakarelaks kaysa sa dati, at ang iyong isip ay dapat na puno ng kalmado at kapayapaan. Kung hindi ito nangyari, ulitin ang buong pamamaraan. Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at tumuon lamang sa pag-igting at pagpapahinga sa iyong mga kalamnan.

Pagpapakalma ng Visualization Technique

Ang visualization ay nararapat na ituring na isa sa mga pinakamakapangyarihang tool para sa pagtatrabaho nang may kamalayan. Ayon sa ilang siyentipikong pag-aaral, ang hindi malay na pag-iisip ay hindi nakikilala sa pagitan ng mga tunay na kaganapan at mga kaganapan na naisip ng isang tao. Para sa kadahilanang ito, ang mga visualized na imahe ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa kamalayan. Sundin ang pattern na ito:

• kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at ipikit ang iyong mga mata;
• kumuha ng ilang malalim na paghinga sa loob at labas;
• isipin na ikaw ay nasa isang kalmado, tahimik at kaaya-ayang lugar kung saan madali kang makakapag-relax (halimbawa, sa tuktok ng bundok, sa kagubatan, sa beach, o sa ibang lugar);
• panatilihin ang naisip na imahe at tumutok sa pakiramdam ng pagpapahinga at kaligayahan, subukang palakasin ito at ipasok ito nang mas malalim;
• detalyado ang imahe, ipinapakita ito sa lahat ng mga detalye (ang tunog ng mga alon o ang pag-awit ng mga ibon, ang lamig o mainit na sinag ng araw, atbp.);
• pakiramdam na hindi posible na lumubog nang mas malalim sa estado, magsimulang dahan-dahang bumalik sa totoong mundo;
• buksan ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan sa loob ng ilang minuto.

Maaaring hindi madali ang visualization sa simula, ngunit ang resulta ay magiging mas mahusay sa bawat oras. At para mas mabilis na makamit ang ninanais na epekto, basahin ang aming mga artikulong "", "" at "".

Teknik para sa Pagpasok sa Alpha State

Upang magsimula, alalahanin natin na ang utak ng tao ay gumagana sa iba't ibang estado ng atensyon at kamalayan, i.e. sa iba't ibang antas. Ang mga antas na ito ay naiiba sa mga frequency ng brain wave, para sa kaginhawahan, pinangalanan ang mga titik ng alpabetong Greek. Ang pinakakaraniwang pag-uuri ay:

• Beta waves (mula sa 14 Hz). Isang estado ng aktibidad na nailalarawan sa pagiging gising at pag-iisip.
• Mga alpha wave (mula 8 hanggang 14 Hz). Isang estado ng pagpapahinga, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahinga at paglulubog sa mga panaginip.
• Theta waves (mula 4 hanggang 8 Hz). Isang estado ng mas malalim na pagpapahinga, na angkop para sa pagmumuni-muni at hipnosis.
• Delta waves (hanggang 4 Hz). Isang estado ng kawalan ng malay at mahimbing na pagtulog.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga alpha wave ang may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa utak at katawan. Samakatuwid, kadalasang ginagamit ang mga ito sa iba't ibang paraan ng pagtatrabaho nang may kamalayan. Ang aktibidad ng Alpha mismo ay maaaring pasiglahin sa iba't ibang paraan, halimbawa, sa pamamagitan ng mga espesyal na audio recording ng binaural beats. Ngunit mayroon ding posibilidad na makapasok sa alpha state nang mag-isa.

Ang pamamaraan na ito ay pag-aari ng American parapsychologist na si Jose Silva, at ang algorithm nito ay ang mga sumusunod:

• kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at huminga ng malalim;
• isipin ang numero 3 at sabihin nang tatlong beses sa iyong sarili: "tatlo";
• isipin ang numero 2 at sabihin nang tatlong beses sa iyong sarili: "dalawa";
• isipin ang numero 1 at sabihin nang tatlong beses sa iyong sarili: "isa";
• isipin ang numero 10 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay nakakarelaks";
• isipin ang numero 9 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay huminahon";
• isipin ang numero 8 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay nakakarelaks nang higit pa at higit pa";
• isipin ang numero 7 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay huminahon nang higit pa";
• isipin ang numero 6 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "ang aking isip ay tahimik at malinaw";
• isipin ang numero 5 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "ang aking buong katawan ay nakakarelaks";
• isipin ang numero 4 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Napakarelax ko na ang aking katawan ay naging walang timbang";
• isipin ang numero 3 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay ganap na kalmado";
• isipin ang numero 2 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay ganap na nakakarelaks";
• isipin ang numero 1 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks";
• dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Nasa alpha ako."

Siyempre, ang pamamaraan na ito ay medyo mas kumplikado kaysa sa mga nauna, ngunit kung makabisado mo ito, matututo kang kontrolin ang estado at gawain ng iyong utak at mag-udyok ng pagpapahinga sa anumang sandali na kailangan mo. Sa pamamagitan ng paraan, bago kami magpatuloy sa susunod na bloke ng artikulo, nais naming anyayahan ka na panoorin ang maikling video na ito para sa malalim na pagpapahinga (para sa pinakamahusay na epekto, ipinapayo namin sa iyo na kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at panoorin ang video na may mga headphone).

Sa pagpapatuloy ng paksa ng pagpapahinga, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip at rekomendasyon, kasunod nito, magiging mas madali para sa iyo na matutunan kung paano magpahinga.

Upang magsimula, narito ang ilang higit pang mga halimbawa ng mga epektibong ehersisyo sa pagpapahinga na may kaugnayan sa paghinga at kalamnan.

Simple relaxation exercises

Gaya ng nasabi na natin, kapag ang katawan ng tao ay nasa stress at tense na estado, bumibilis ang pulso at paghinga nito. Ang mekanismong ito ay kinakailangan para sa masinsinang saturation ng mga cell na may oxygen, ngunit hindi ito palaging may positibong epekto sa pisikal at mental na estado. Mas magiging mas mabuti kung matututo kang huminga ng malalim at mahinahon. At narito ang mga pagsasanay para dito:

• Dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ang paglanghap ay dapat gawin sa apat na bilang, at huminga nang palabas sa dalawa. Kailangan mong gumawa ng 10 repetitions.
• Sundin ang nakaraang ehersisyo, ngunit tumutok hindi lamang sa bilang, ngunit subukan din na i-relax ang mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa balikat. Dahil sa ang katunayan na ang dayapragm ay kasangkot sa paghinga, ito ay magiging mas malalim. Para sa isang diskarte, sapat na ang 10 pag-uulit.
• Humiga sa kama o sofa at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Lumanghap ng hangin upang ang kamay ay itulak pataas sa tiyan. Tandaan na kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Gumawa ng 10 reps.

Pagdating sa relaxation ng kalamnan partikular, ang pag-aaral na gawin ito sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makabawi nang mabilis. Ang ilang mga pagsasanay sa paksang ito:

• Humiga sa isang kama o sofa sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, at pagkatapos ay ibuka ang mga ito at ibababa. Subukang mag-relax hangga't maaari sa loob ng 15-20 segundo. Huminga nang malalim hangga't maaari. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses.
• Kunin ang parehong posisyon ng katawan. Nakahiga sa iyong likod, dahan-dahan, sa turn, hilahin ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod sa iyong dibdib. Pagkatapos ay iunat ang mga ito at subukang mag-relax hangga't maaari sa loob ng 15-20 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses.
• Humiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat at ulo at iunat nang kaunti. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon ng katawan at subukang magpahinga hangga't maaari sa loob ng 15-20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
• Tumayo at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ikuyom ang iyong mga kamao at itaas ang iyong mga kamay. Mahigpit na higpitan ang iyong buong katawan, at pagkatapos ay magpahinga nang husto, na nagpapahintulot sa iyong mga braso na bumagsak. Manatiling relaks sa loob ng 15-20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Ngayon ay lumayo tayo ng kaunti sa mga diskarte at pagsasanay, at pag-usapan natin ang tungkol sa wastong nutrisyon, o sa halip tungkol sa mga produkto, ang paggamit nito ay nakakatulong upang mapawi ang stress.

Mga Produktong Pang-alis ng Stress

Ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing bahagi ng buhay ng tao, dahil kasama ng pagkain, ang lahat ng kinakailangang bitamina, nutrients at trace elements ay pumapasok sa katawan. At kung ang isang tao ay kumakain ng maayos (sa pamamagitan ng paraan, mayroon kami), kung gayon ang kanyang katawan ay mas madaling makayanan ang pag-igting at stress, at mas madali para sa tao mismo na makapagpahinga at makapagpahinga nang mas mabilis. Upang mapataas ang resistensya ng iyong katawan sa mga negatibong panlabas na impluwensya, subukang sundin ang mga simpleng tip sa nutrisyon na ito:

• Siguraduhing isama mo ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta. Ito ay isang "live" na pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at sa katawan sa kabuuan.
• Isama ang isda sa iyong diyeta. Naglalaman ito ng yodo at posporus. Ang una ay nag-aambag sa pagpapahinga ng kalamnan, at ang pangalawa - upang mapanatili ang isang normal na background ng hormonal.
• Kumain ng mas maraming dawa at sinigang na bakwit, mani at munggo. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng magnesium, isang natural na antidepressant.
• Kumain ng mga aprikot, rye bread, dairy at offal. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mga bitamina B, na nagpapataas ng paglaban sa stress at nagpapatatag sa aktibidad ng central nervous system.
• Huwag kalimutang kumain ng patatas, matamis na prutas at pulot. Ang mga ito ay pinagmumulan ng glucose, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng isang estado ng nerbiyos at pag-igting.
• Uminom ng green at herbal teas. Ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant na nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at lason mula sa katawan. Kung mas malinis ang katawan, mas madaling tiisin ang stress at ibalik ang lakas.

At tandaan ang maliit na listahang ito ng mga produkto na nakakatulong na pakalmahin ang nerbiyos, mapawi ang tensiyon at pataasin ang resistensya ng katawan sa stress:

• strawberry, raspberry at blueberries (naglalaman ng mga natural na antioxidant at bitamina C);
• cereal at cereal (tulungan ang katawan na makagawa ng serotonin);
• brazil nuts (naglalaman ng selenium, na may mga sedative properties);
• spinach (naglalaman ng bitamina K, na synthesizes hormones na responsable para sa stress paglaban at magandang mood);
• mansanas (mayaman sa bitamina C, iron at fiber);
• maitim na tsokolate (naglalaman ng sangkap na anandamine, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga);
• saging (naglalaman ng bitamina B, potasa at magnesiyo).

At bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ilang higit pang mga tip sa buhay, salamat sa kung saan maaari mong palakasin ang iyong mga nerbiyos at mas mahusay na makayanan ang stress.

Gaano kadaling kumalma

Ang mga simpleng pagkilos na ito ay dapat gawin anumang oras kapag nakakaramdam ka ng nerbiyos, pisikal o emosyonal na pagod, pagod, stress:

• Baguhin ang uri ng aktibidad. Kung, halimbawa, matagal ka nang nakaupo sa computer o nagsusulat ng ulat, gumawa ng ilang pisikal na aktibidad: maglakad-lakad, pumunta sa tindahan, atbp. Makakatulong ito upang makaabala mula sa monotonous at nakagawiang gawain.
• Lumabas sa sariwang hangin at huminga. Ang iyong dugo ay magiging mas oxygenated, na siya namang magpapakalma sa iyo.
• . Tandaan na kahit na ang mahinang pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng pagkamayamutin, pagkagambala, at pagbabago ng mood.
• . Ito ay may mahusay na epekto sa psyche: pinapakalma nito ang mga nerbiyos, nagtataguyod ng panloob na pagkakaisa at pagpapahinga.
• Sindihan ang aroma lamp. Ang mga mahahalagang langis ng jasmine, chamomile o bergamot, na hinaluan ng tubig at pinainit ng kandila, ay madaling magpapakalma sa mga ugat at ibalik ang sigla.
• Tumingin sa magagandang larawan. Kung titingnan mo ang isang larawan o video ng kalawakan, bundok o karagatan nang hindi bababa sa 5 minuto, mabilis kang makakapag-relax at makakalma sa daloy ng mga iniisip.
• Lumabas sa kalikasan. Ang kagandahan ng inang lupa at sariwang hangin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga, mapawi ang tensyon at ayusin ang iyong panloob na mundo.
• Pumunta sa paliguan, shower, pool o sauna. Ang tubig ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga paraan ay nakakatanggal ng pagkapagod at nag-aalis ng negatibong enerhiya. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maligo sa isang ilog o dagat, i.e. kung saan ang tubig ay hindi stagnant, ngunit patuloy na na-renew.
• Pumunta para sa isang masahe. Tutulungan ng espesyalista ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga, at ang katawan upang makagawa ng serotonin, na sa kanyang sarili ay magpahina sa epekto ng emosyonal na stress. Siyanga pala, maaari mong hilingin sa isang tao mula sa iyong pamilya na i-massage o gawin ito sa iyong sarili - i-massage ang mga bahagi ng katawan kung saan naabot ng iyong mga kamay.
• Maging malikhain. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay, lumikha ka ng mga perpektong kondisyon para sa pagbabawas ng pagkabalisa at ang mga epekto ng stress. Sa parehong tagumpay, maaari kang pumunta sa sinehan o teatro, bisitahin ang isang museo o art gallery.
• Simulan ang pagmumuni-muni araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Ang aktibidad na ito ay mahusay para sa pagpapatahimik ng mga kaisipan at pagkamit ng panloob na pagkakaisa, at may pangmatagalang epekto. Mayroon kaming sa site
• Limitahan ang iyong paggamit ng kape at alkohol, at paninigarilyo. Ang lahat ng ito ay hindi lamang nag-dehydrate ng katawan, ngunit pinatataas din ang pagkapagod at pagkamaramdamin sa stress (at hindi ito binibilang ang mga kilalang katotohanan tungkol sa mga panganib ng kape, alkohol at nikotina).

Pinapayuhan ka rin namin na palaging isaalang-alang ang anumang mga kaganapan na nagaganap nang may layunin, i.e. hindi lamang mula sa aking pananaw, ngunit sa pangkalahatan. Lahat ng problema ay malulutas. Ang tila mahirap o hindi patas ngayon ay maaaring humantong sa mas mabuting kahihinatnan sa hinaharap. Samakatuwid, kailangan mong tingnan ang lahat mula sa iba't ibang mga anggulo, at wala ring isapuso.

Tulad ng nakikita mo, ang pag-aaral na magpahinga at mabilis na magpahinga ay hindi napakahirap. Tandaan na mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan dito - ito ang iyong pagnanais at kaalaman sa ilang mga diskarte. Kung magpasya kang basahin ang artikulong ito, kung gayon mayroon ka nang pagnanais, at kung nabasa mo na ito, kung gayon ang mga diskarte ay nasa iyong pagtatapon.

At sa konklusyon, dinadala namin sa iyong pansin ang isa pang video sa paksa ng pagpapahinga. I-save ito sa iyong playlist o mga bookmark ng browser at manood at makinig (mas mabuti gamit ang mga headphone) kapag gusto mong mag-relax at kalmado ang iyong panloob na mundo.

Hinihiling namin sa iyo ang mabuting kalooban at positibong saloobin araw-araw!

Ang kakayahang mag-relax ay isang garantiya ng ating kalmadong estado. Sa wastong paggamit nito, malulutas mo ang napakaraming problema. Dapat malaman ng kahit sinokung gusto niyang magtagumpay. Hindi mahalaga kung ano ang nakikita niya bilang tagumpay - ang kanyang sariling tahimik na buhay o pinansiyal na kagalingan. Ito ay kinakailangan upang mapilit na maibalik ang espirituwal na pagkakaisa, kung hindi man ay lilitaw ang mga kaguluhan na maaaring naiwasan.

Napakabihirang, ang estado ng overvoltage ay nawawala sa sarili nitong. Madaling makilala ito sa pamamagitan ng ilang mga palatandaan, halimbawa, nawala ang pagkaasikaso, naramdaman ang matinding kahinaan, imposibleng tumutok. Ang modernong tao ay napipilitang maghanap ng mga angkop na pamamaraan upang makontrol muli ang kanyang sarili.

Ang mga madalas na nasa ganitong estado ay maaaring magsabi ng maraming tungkol sa mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Ang buong organismo, sa kabuuan, ay tumutugon sa stress. Hindi lamang ang emosyonal na bahagi ang nagdurusa. Ang kalidad ng pagtulog ay lumala nang malaki, ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi nawawala, ang isang masamang kalooban ay tila isang bagay na natural, ang interes sa isang bagay ay nawala. Ngunit may mga paraan upang makatulong na makayanan ang mga problemang ito sa medyo maikling panahon.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay pinaka-epektibo:

1. mga pagpapatibay

Ang mga pagpapatibay ay isang simple, napaka-abot-kayang paraan upang mapawi ang stress. Ginagamit ang mga ito sa mga nakababahalang sitwasyon, kapag tila ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay hindi lilipas, at sa paunang yugto, kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng isang paparating na problema.

Nagbasa sila ng malakas. Pag-alamsakung paano mag-relax at huminahon, makakahanap ka ng maraming pagpapatibay.Piliin ang mga tila pinaka-angkop para sa iyo. W matuto at sabihin sa kanila anumang oras.

Ang kakanyahan ng mga pagpapatibay ay napakasimple at binubuo sa mga sumusunod na pahayag:

• Nararanasan ko ang pagkakaisa.
• Hahanap ako ng solusyon. Kaya kong gawin lahat.
• Malalagpasan ko lahat.
• Hahanap ako ng solusyon sa problema.

Upang gawing mas epektibo ang epekto ng mga pagpapatibay, inirerekumenda na maghanap ng isang liblib na lugar, makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata, at magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga. Minsan ang mga pagpapatibay ay sinabi nang malakas, ngunit ito ay hindi kinakailangan, ito ay sapat na sa pag-iisip na ulitin ang mga ito.

Alam mo ba kung ano ang affirmation? At paano sila naiiba sa mga simpleng pagpapatibay? Panoorin ang video na ito!

1. Mga ehersisyo sa paghinga

Kapag ang isang tao ay na-stress, ang paghinga ay nagiging mas mabilis, ang tibok ng puso ay bumibilis. Ang oxygen sa dugo ay nagbabago sa pattern ng nutrisyon ng cell. Ipinapaliwanag nito ang pagkasira sa pisikal na eroplano.

MAHALAGA: Alamin kung paano mag-relax at huminahon, siguraduhing tiyaking mayroon kang paraan upang maalis ang kahihinatnan na ito.

Maaari itong maging napakalakas, at upang makayananAng wastong paghinga ay nakakatulong nang negatibo. Ang diaphragmatic gymnastics ay nagbibigay ng magagandang resulta.

Paano mapabuti ang katawan, alisin ang mga sakit at labis na timbang sa tulong ng mga kasanayan sa paghinga? Kunin ang video!

Kumuha ng isang posisyong nakaupo. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan upang matulungan kang kontrolin ang iyong paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim sa iyong ilong nang dahan-dahan hangga't maaari. Huwag huminga ng malalim, sa pangkalahatan ay pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig hangga't kaya mo. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa makamit ang resulta.

Para makapagsimula, panoorin ang video ng isang psychologist, life coach, trainer ng healing practices, Ksenia Akkem

Pagsasanay sa paghinga "Kadagatan ng liwanag at pag-ibig"

Pagsasanay sa enerhiya na "Square breathing"

1. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay napatunayang isang napaka-epektibong paraan upang harapin ang stress. Ngunit ang paggawa nito ng tama ay napakahirap. Ang pagtitiyaga at pasensya ay kinakailangan upang makamit ang mga positibong resulta. Kadalasan, ang problema ay nakasalalay sa kawalan ng kakayahang kalimutan ang tungkol sa pagmamadali at pagmamadali, kahit na sa isang limitadong panahon. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang makapagpahinga at huminto sa pagre-react sa mga nakakagambalang kaisipan.

Kumuha ng isang propesyonal na pagmumuni-muni sa pagpapagaling na "Awakening the Force and Healing the Body", na tutulong sa iyo na magising ang enerhiya, mapawi ang mga clamp ng kalamnan, mapupuksa ang stress at sakit. Kumuha ng Audio Meditation!

Teknik sa pagmumuni-muni:

Sa panahon ng pagmumuni-muni, kailangan mong magretiro. Posisyon - nakahiga o nakaupo. Maaari kang umupo nang naka-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Ang mga kamay ay dapat na nakakarelaks. Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang dahan-dahan. Ang pagbuga ay sa pamamagitan ng bibig. Kailangan mong tumutok sa paghinga.

Maaari mo ring subukang magnilay sa rekord - sa kabutihang palad, mayroong sapat na mga may-akda ng iba't ibang uri ng pagmumuni-muni sa network. Kailangan mo lang hanapin ang iyong coach, na ang paraan ng pagpapatupad at pagtatanghal ng mga kasanayan ay nababagay sa iyo.

Subukang gumawa ng pagmumuni-muni ng isang psychologist, life coach, Ksenia Akkem "Pagpupulong sa panloob na babae"

1. "Paglipad ng Pantasya"

Ang isang simpleng paglipad ng magarbong ehersisyo ay isang uri ng pagmumuni-muni. Ang pagkakaiba ay kailangan mong tandaan ang ilang magandang lugar kung saan komportable ka.

Subukang gawin ang pagsasanay na "Aking lugar ng kapangyarihan"

1. Pagpapahinga ng kalamnan.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ay napaka-simple. Ito ay sapat na upang pilitin ang mga kalamnan sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang epekto ay makakaapekto sa buong organismo sa kabuuan.

Kaya ang tanong aykung paano mag-relax at huminahon, ay malulutas sa mga simpleng pagsasanay na magagamit ng lahat. Kailangan mo lamang na maayos na udyukan ang iyong sarili at itakda ang iyong sarili sa layunin na mapupuksa ang hindi kinakailangang stress at tensyon. Gawin ang mga iminungkahing pagsasanay, at ang pinakahihintay na pakiramdam ng tunay na pagpapahinga at kalmado ay darating!

Sa pamamagitan ng paraan, makakahanap ka ng higit pang mga diskarte sa paghinga para sa pagpapahinga.

Pag-uwi pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, natural na gusto nating mag-relax. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito gagawin nang tama. Sa katunayan, ang lahat ay medyo simple. Kailangan lang ng kaunting oras para makabalik sa normal..Ibabahagi ko sa iyo kung paano ka makakapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa bahay at sa labas ng bahay.

Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ako, tulad ng sinumang tao, ay nangangailangan ng pahinga. Ngunit paano ka makakapag-relax kung mayroon kang malaking pamilya na nangangailangan ng atensyon? Magluto ng hapunan, suriin ang mga aralin, plantsa ang mga damit sa susunod na araw. Ang lahat ng ito at higit pa ay naging mahalagang bahagi na ng ating buhay. Sa ganoong ritmo, gusto mo ang tanging bagay - humiga lamang at makatulog. At ano ang mangyayari bukas? Bukas muling magri-ring ang alarm clock, at magsisimula muli ang lahat. Sa ganoong ritmo ng buhay, mahirap makahanap ng oras para sa iyong sarili, ang iyong minamahal. Ang patuloy na stress at kakulangan ng tulog, maaga o huli, ay gagawin ang kanilang trabaho.

Pero kahit mag-isa lang ako, hindi ako makahinga ng maayos. Mukhang tahimik at komportable ang bahay. Pero hindi ko maalis ang kakaibang pakiramdam ng pagkawala. Sa tuwing pumipikit ang aking mga mata, nahuhuli ko ang aking sarili na iniisip na may nakalimutan akong gawin. At kahit anong pilit kong i-distract ang sarili ko, walang nakatulong.

Kaya madali kang makapagpahinga bago matulog sa bahay

Isang araw, pagkagising sa isang umaga ng Sabado, napagtanto ko na kaunti pa, at magkakaroon ako ng nervous breakdown. Upang maiwasan ito, kailangan kong isantabi ang lahat ng gawaing bahay at seryosong tumutok sa paglutas ng problema. So, after a while, natuto akong mag-relax ng maayos. Natutunan ko ang pinakamabisang pamamaraan para sa aking sarili, at ngayon ay aktibong inilalapat ko ang mga ito.

mainit na batya ay ang pinakamahusay na gamot. Ang tubig ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Hindi mahalaga kung ito ay isang shower lamang o isang mahabang pananatili sa tubig. Sa alinmang paraan, mababawasan nito ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Totoo, inirerekumenda kong maligo na may mainit na tubig at magdagdag ng iba't ibang mga langis at asin. Makakatulong ito sa iyo na ganap na huminahon.

Upang makamit ang epekto ng pagpapahinga, mas mahusay na maligo sa gabi. Ang mainit o mainit na tubig ay gumagana nang maayos. Makakatulong ito na pakalmahin ang nervous system at mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ngunit para sa isang singil ng kasiglahan, mas mahusay na gumamit ng isang contrast shower.

Sa tingin ko ang payo sa pakikinig sa musika upang makapagpahinga ay hindi makakagulat sa sinuman. At alam nating lahat na ang mga tunog nito ay maaaring makaapekto sa atin - parehong positibo at negatibo. Ang katawan ng tao ay madaling tumugon sa vibrational frequency. Kaya, dahil sa mga personal na indibidwal na vibrational rhythms, bawat isa sa atin ay may sariling panlasa sa musika.

Para sa pagpapahinga, ipinapayong pumili ng kaaya-aya at kalmadong melodies.

• Nanonood ng paborito mong pelikula at nagbabasa ng paborito mong libro

Ang mga pelikula at iyon ay makakapag-relax ay dapat makaakit sa kanilang plot. Ang paglubog sa isang kapaligiran na kawili-wili para sa iyo ay ganap na makakapag-alis ng masasakit na pag-iisip pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Totoo, hindi gaanong ganoon karaming mga pagpipinta at aklat sa ating panahon. Ngunit marahil mayroon ka nang katulad sa iyong koleksyon sa bahay.

• Pisikal na aktibidad: ehersisyo, himnastiko

Ang pagpapahinga ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo.

Upang magsimula, isaalang-alang ang mga pagsasanay sa posisyon na "nakahiga".

• Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Pagkatapos ay buhatin sila. Pilitin. Pagkatapos ay maaari mong i-relax ang mga ito, dahan-dahang ibababa.
• Itaas ang iyong mga binti at iunat. Pagkatapos ay mahinahon na bumaba, nakakarelaks.
• Itaas ang iyong katawan at dahan-dahang ibababa ito. Ulitin ang ehersisyo sa pagpihit ng ulo - ngayon sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay isinasagawa sa isang posisyong nakaupo.

Ngayon isaalang-alang ang nakatayo na posisyon.

• Kailangan mong itaas ang iyong mga kamay at bahagyang yumuko sa likod, pilitin ang mga kalamnan.
• Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong sinturon, gawin ang mga hilig. Pasulong, paatras, kaliwa at kanan.
• Mag-ehersisyo "mill". Dito kailangan mong magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay.

Upang makapagpahinga pagkatapos ng trabaho, maaari ka ring mag-jog. Ngunit ipinapayong tumakbo hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkapagod, at pagkatapos ay urong ang nerbiyos na pagkapagod.

• Solusyon ng maliit domestic mga problema

Kung walang oras para sa ehersisyo o pakikinig ng mga magaan na kanta, maaari mong gawin ang mga gawaing bahay palagi. Ngunit hindi ipinapayong maunawaan ang mahirap na trabaho. Kailangan mong bigyang pansin ang mga magaan na gawain sa pamilya. Halimbawa, may mga taong gustong magluto. Samakatuwid, para sa kanila, ang pagluluto ng hapunan ng pamilya ay nagiging pinakamahusay na bakasyon.

• Nakakarelax na tsaa

Para sa akin, ang tsaa ay buhay. Gustung-gusto ko talaga ang proseso ng pag-inom ng tsaa. Ito ay marahil kung bakit ang nakakarelaks na tsaa ay gumagana nang mahusay para sa akin. Isa sa pinakamadali, sa palagay ko, ang mga recipe sa pagluluto ay itinuturing ng marami na paggawa ng berdeng tsaa.

Madalas nating marinig ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng inumin na ito. Ngunit kung magdadagdag tayo ng ilan pang sangkap, makakakuha tayo ng mas malusog na tsaa.

Kaya, kailangan namin:

• Isang baso ng gatas;
• isang baso ng tubig;
• ½ kutsarita ng giniling na kanela;
• ¼ tasa ng asukal, mas mainam na kayumanggi.

Ito ay talagang nakakatulong upang makapagpahinga at masiyahan sa buhay.

Minsan, bilang karagdagan sa pagpapahinga sa loob ng mga dingding ng bahay, gumagamit ako ng iba pang mga paraan upang makapagpahinga. Ang bawat tao'y nangangailangan ng pagbabago ng tanawin nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo.

• Pagbisita sa spa

Not so long ago, for the first time in my life, naimbitahan ako sa isang spa. Hindi ko alam kung anong mga pamamaraan ang naghihintay para sa akin dito, dahil nagpasya ako na dapat silang maging isang sorpresa. Ngayon hindi ko na matandaan ang lahat ng mga lihim at subtleties, kaya hindi ko na pag-uusapan ang mga ito. Ngunit talagang irerekomenda ko sa lahat ng aking mga kaibigan na subukan.

Siyempre, laging masarap humiga sa sopa sa bahay at manood ng isang kawili-wiling pelikula. Ngunit gusto nating baguhin ang sitwasyon, makakuha ng mga bagong impression, hindi ba? Pagkatapos ay huwag masyadong tamad na bisitahin ang sinehan. Ito ay ganap na magkakaibang mga emosyon! Dito ko nakalimutan na maraming tao sa paligid. Bumili ako ng popcorn. Komportable ako sa upuan ko. At pagkatapos isawsaw ang sarili ko sa pelikula, hindi ko na maalala ang mga problemang gumugulo sa akin noon.

• Pakikipagpulong sa mga kaibigan sa isang restaurant o cafe

• Masahe

Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang masahe? Ito ay isang kamangha-manghang pakiramdam kapag ang bawat cell sa iyong katawan ay nakakarelaks. Pagkatapos ng isang propesyonal na masahe, sa pangkalahatan ay mahirap mag-isip ng anuman. Ang tanging hangarin ay ang patuloy na pag-anod sa mga alon ng kasiyahan. Sa panahon ng pamamaraan, walang pag-iisip tungkol sa trabaho. At pagkatapos ng gayong pagpapahinga, ang singil ng kasiglahan at pagiging bago ay ganap na ginagarantiyahan.