Hindi palaging binibigyang pansin ng mga matatanda ang pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral. At walang kabuluhan, dahil ito ay sa panahon ng mga taon ng pag-aaral na ang pinakamahalagang yugto sa paglaki at pag-unlad ng katawan ng bata ay bumagsak. Sa panahong ito, ang aktibidad ng nerbiyos ay bubuo, ang mga pangunahing katangian ng karakter ay nabuo, ang kaalaman at kasanayan na kinakailangan sa buhay ay nakuha, at ang kalusugan ay pinalakas.

Kapag ang isang bata ay natutulog, nag-aaral, kumakain at nagpapahinga palagi sa parehong oras, nabubuo niya ang ugali ng gayong paghahalili ng mga aktibidad. Ang paghalili na ito, na paulit-ulit sa araw-araw, ay lumilikha ng isang sistema ng mga nakakondisyon na reflexes sa cerebral cortex, isang panloob na stereotype. Salamat sa isang panloob na stereotype, ang katawan ay tumutugon sa isang partikular na aktibidad sa isang tiyak na oras. Alinsunod sa pang-araw-araw na gawain, ang aktibidad ng pag-iisip ng mag-aaral ay magiging mas produktibo rin.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay dapat na binuo na isinasaalang-alang ang kanyang physiological, edad at indibidwal na mga kakayahan.

Gawain sa araw ng paaralan.DIET:

Mahalagang obserbahan ang diyeta ng mag-aaral. Kung ang bata ay pinakain kung kinakailangan, kadalasan siya mismo ay hindi humihingi ng pagkain. At ang mga bata, na sanay na kumain ng sabay-sabay, ay nagsasabi na sa loob ng 10-15 minuto na gusto nilang kumain, dahil. nakabuo sila ng reflex para sa oras na ito. At ito ay medyo natural - ang sentro ng pagkain ay nasasabik sa utak, ang mga glandula ng pagtunaw ay naglalabas ng mga juice, lumilitaw ang gana, ang katawan ay handa na kumuha ng pagkain at ito ay i-assimilate ito sa pinakamahusay na paraan.

Para sa isang unang baitang, ito ay gumaganap ng isang espesyal na papel. Pagkatapos ng lahat, ang workload ay tumataas nang malaki, at ang mga bagong responsibilidad ay nangangailangan ng higit na katahimikan. Ang rehimen ay nagdidisiplina, nakakatulong upang masanay sa mga bagong kondisyon ng buhay.

Iginigiit ng mga doktor ang mahigpit na pagsunod, na binibigyang-diin na sa ganitong paraan maililigtas mo ang mag-aaral mula sa sobrang pagkasabik at pagkamayamutin. Sa tulong lamang nito ay mapapanatili mo ang normal na kapasidad sa pagtatrabaho ng bata hindi lamang sa araw, ngunit sa buong taon ng pag-aaral. Ang pang-araw-araw na gawain na inaalok namin ay angkop din para sa mga mas batang mag-aaral sa iba pang mga baitang - ang aming iskedyul ay idinisenyo na isinasaalang-alang ang oras na kinakailangan upang gawin ang takdang-aralin.

Ayon sa mga siyentipiko, posible na makilala dalawang pinakamataas na pagganap sa buong araw. Ang una ay 8-11 am, kapag ang bata ay nasa paaralan. Pagkatapos ng panahong ito, bumabagsak ang mga tagapagpahiwatig ng kalidad ng pagganap sa katawan. Ang pangalawang peak - 16-18 pm. Pagkatapos ay kasunod ng matinding pagbaba.

Vitaly Stepnov, pediatrician: "Imposibleng hindi umasa sa mga tuktok ng kakayahan ng bata na magtrabaho. Ang mga magulang ay madalas na nagtataka kung bakit, pagkatapos ng lahat ng mga bilog at seksyon, ang bata ay gumagawa ng araling-bahay nang napakatagal, bagaman hanggang kamakailan ay masaya siya. Oo, dahil siya ay napapagod sa gabi! Ang rurok ng pagganap ng katawan ay lumipas na, at ngayon ay oras na para sa kanya upang magpahinga, sa kabila ng katotohanan na ang bata ay maaaring magsaya sa paglalaro o pagtakbo sa paligid ng apartment.

Mga pangunahing tuntunin ng pang-araw-araw na gawain para sa isang unang baitang

Ang unang grader ay dapat matulog ng hindi bababa sa 10 oras, plus - pagtulog sa araw, kung saan nakasanayan ng katawan. Samakatuwid, subukang tiyakin na siya ay natutulog nang hindi lalampas sa alas-9 ng gabi at bumangon ng alas-7 ng umaga.

Kaagad pagkatapos ng paaralan, maglakad kasama ang iyong anak nang hindi bababa sa 40 minuto. Pagkatapos lamang ay pumunta sa tanghalian - hayaang magkaroon ng gana. Bilang karagdagan, ang mga mag-aaral sa elementarya ay dapat maglakad ng 3 oras sa isang araw.

Dapat ay 13.30-14.00 ang tanghalian. Pagkatapos nito, bigyan ng maraming pahinga ang iyong malikot. Hindi na kailangang paupuin kaagad siya para sa mga aralin - ngayon ay mayroon siyang pagbaba sa kapasidad sa pagtatrabaho, kaya walang magandang mangyayari sa pakikipagsapalaran na ito.

Kahit na ang bata ay hindi na natutulog sa araw, maaari itong umuwi at makatulog kaagad. Ibig sabihin, pagod na ang katawan. Bigyan ng pagkakataon ang iyong anak na magpahinga.

Lamang kapag ang bata ay kumain at nagpahinga, maaari kang umupo para sa mga aralin. Nakansela ang takdang-aralin sa unang baitang, ngunit kapag lumipat ang iyong anak sa susunod na baitang ng elementarya, tandaan na 30-60 minuto ang maximum para sa klase na ito. Ang pinakamainam na oras ay 16.00-17.00.

Valentina Filenko, sikologo ng bata: “Kapag oras na para sa takdang-aralin, huwag pilitin ang iyong anak na mabilis na maghulog ng mga laruan at umupo para sa takdang-aralin. Maghintay para sa sandali kapag siya ay nagtabi ng isang laruan at kinuha ang pangalawa. Kung aabalahin mo ang proseso ng laro, ang pangangailangang tapusin ang takdang-aralin ay magkakaroon ng negatibong konotasyon.

Pagkatapos maghanda ng takdang-aralin, ang bata ay maaaring pumunta sa seksyon o bilog. Ang kalsada doon ay maaaring pagsamahin sa paglalakad. Huwag kalimutan na kailangan mong nasa sariwang hangin nang hindi bababa sa tatlong oras sa isang araw.

Walang takdang-aralin ngayong gabi! Hindi makapunta sa bilog? Mas mainam na ipagpaliban ang isang aralin kaysa muling iiskedyul ang mga aralin para sa gabi.

Ang overexcitation na naipon sa araw ay dapat alisin sa pamamagitan ng paglalakad. Huwag isipin na ang pagsayaw sa gabi at hindi pa nagagawang aktibidad ay nagpapahiwatig na ang bata ay hindi pagod. Maglakad kasama ang iyong anak bago matulog upang maibsan ang stress. Kung matutulog tayo sa 21.00, pagkatapos ay sulit na simulan ang paglalakad nang hindi lalampas sa 19.30, kaagad pagkatapos ng hapunan.

Maaari kang manood ng TV nang hindi hihigit sa 45 minuto sa isang araw, at mas mainam na gawin nang wala ito. Hindi mo ito mapapanood na nakahiga, nakaupo lamang at nasa layo na 2-2.5 m mula sa screen. At pagkatapos ng paglalakad sa gabi, mas mahusay na huwag umupo sa screen, ngunit upang kumuha ng mainit na shower, uminom ng isang baso ng mainit na gatas at matulog.

Ang pagtulog ay dapat na kalmado, nang hindi pinag-uusapan ang mga paghihirap sa araw. at walang mga paalala ng mga nakakainis na pagkakamali o kabiguan ng nakaraang araw.

Pang-araw-araw na gawain ng unang baitang: sample

• 7.00 umakyat
• 7.00-7.30 mga pamamaraan ng tubig, ehersisyo
• 7.30-7.50 almusal
• 7.50-8.20 daan patungo sa paaralan
• 8.30-12.30 mga aralin sa paaralan
• 11.00 tanghalian
• 12.30-13.00 pauwi (mas mabuti ang sariwang hangin)
• 13.00-13.30 hapunan
• 13.30-14.30 pahinga sa hapon, ngunit mas mahusay na matulog
• 14.30-15.00 tsaa sa hapon
• 15.00-16.00 maglakad, maglaro, isport
• 16.00-17.00 mga gawaing bahay
• 17.00-19.00 mamasyal
• 19.00-20.00 hapunan at libreng aktibidad (pagbabasa, pagtulong kay nanay sa paligid ng bahay, mga laro, atbp.)
• 20.00-20.30 Paghahanda para sa pagtulog
• 20.30-7.00 pangarap

Diyeta sa unang baitang

1. Ang mga pagkain sa unang baitang ay dapat na limang beses sa isang araw: almusal sa bahay, tanghalian sa paaralan, tanghalian, afternoon tea at hapunan.
2. Kailangan ng mainit na almusal para sa isang bata. Pinakamainam ang mainit na lugaw, ngunit alam namin na sa higit na kasiyahan, ang mga bata ay sumusubok sa cereal. Siguraduhing whole grain ang cereal at mainit ang gatas. Maaari mong palayawin ang iyong anak ng mga cheesecake, pancake, piniritong itlog - napakahalaga din ng iba't ibang pagkain.
3. Ang almusal ay dapat na kalmado at nasusukat. Hindi "Bilisan mo, late na tayo!" Mas mainam na gisingin ang bata ng kalahating oras nang mas maaga kaysa mamaya ay ayusin mo ito. Para sa kalusugan (kapwa pisikal at sikolohikal) walang mas masahol pa kaysa sa stress na nilikha ng limitasyon ng oras.
4. Para sa tanghalian, ang bata ay dapat mag-alok ng isang magaan na sopas.(hindi na kailangang magluto ng malakas na sabaw ng karne - hindi ito kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan). Ang pangalawang ulam ay hindi dapat maanghang, pinirito, mataba. Huwag ihain ang mayonesa o ketchup (maliban kung natural, walang mga additives). Magdagdag ng maraming gulay sa iyong hapunan, tulad ng isang malaking salad.
5. Para sa meryenda sa hapon, perpekto ang sariwang prutas, pancake o pancake. Bukod pa rito, pasayahin ang iyong sanggol ng sariwang kakaw.
6. Ang hapunan ay dapat na magaan ngunit kasiya-siya. Ang bata ay hindi dapat kumain sa buong araw. Kung siya ay natutulog sa 21.00, pagkatapos ay umupo kami upang kumain ng hapunan sa 18.00-19.00, hindi lalampas sa.
7. Ang pagkain ay dapat na iba-iba. Ang ibig naming sabihin ay hindi lamang ang komposisyon ng mga produkto, kundi pati na rin. Pagkatapos ng lahat, ang mga bata ay mas gustong kumain kung ang plato ay pinalamutian ng mga nakakatawang mukha, o ang mga produkto ng ilang mga kulay ay namamalagi nang maganda dito.

Mga lupon at seksyon sa pang-araw-araw na gawain ng isang unang baitang

Hindi inirerekomenda ng mga physiologist ang pagsisimula ng paaralan na kahanay ng mga pangunahing kaalaman sa mga hakbang sa sayaw o mga unang suntok ng kung fu. Mas mainam na gawin ito isang taon bago pumasok sa paaralan o mula sa ikalawang baitang. Sa unang klase, ang mga load ay dapat na minimal.

Kung nakikita mo na mahirap para sa isang bata na makayanan ang pag-aaral, pagsamahin ito sa isang bilog na nagsimula noong isang taon, mas mahusay na ipagpaliban ang mga klase sa loob ng isang taon. Ngunit siguraduhing makinig sa opinyon ng iyong mag-aaral: kung talagang gusto niya ang mga karagdagang klase, umalis sa isang seksyon, at "i-pause" ang pangalawa.

Tandaan na sa panahong ito ay talagang kailangan ng bata ang ating suporta. Hindi na kailangang patuloy na sabihin sa kanya kung ano ang gagawin, tumuon sa mga paghihirap sa paaralan, humingi ng mahusay na mga resulta at pagalitan siya para sa mga palpak na notebook.

Dapat kang maging isang koponan: hayaan ang bata na madama na siya ay may proteksyon, na ang kanyang mga magulang ay nasa kanyang panig. At obserbahan. Good luck sa iyo at sa iyong munting estudyante!

Ang isang maayos na binalak na pang-araw-araw na gawain ay nag-aayos ng bata, tumutulong na makolekta at malinis. Ang mga mag-aaral sa junior at senior na mga klase ay dapat magkaroon ng kanilang sariling pang-araw-araw na gawain, na tumutugma sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya ng isang partikular na edad.

Sa elementarya, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa mga proseso tulad ng pag-aaral ng tiyaga, atensyon, at pagsasaulo. Sa isang maliit na mag-aaral, ang mga prosesong ito ay hindi pa mature, ngunit sa yugto ng aktibong pag-unlad. Dapat pagtuunan ng pansin ng isang high school student ang tiyaga, dahil nagagawa niyang magsulat, magbasa at magsaulo ng impormasyon, ngunit dahil sa pagpasok sa pagdadalaga, ang pagpupursige ay napalitan ng katamaran.

Para sa lahat ng pangkat ng edad, napakahalaga hindi lamang na paunlarin ang iyong talino, kundi pati na rin ang pangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan.

Paano buuin ang iyong araw upang magkaroon ka ng oras para sa lahat, huwag mapagod at manatiling malusog?

Bumangon sa 6.30 - 7.00.
Ang araw ng mag-aaral ay dapat magsimula sa isang aktibong paggising: pagbuhos ng malamig na tubig sa mukha, braso at binti. Ang ganitong isang malinaw na paraan ng paggising ay hindi lamang pipilitin ang lahat ng mga puwersa ng katawan na magpakilos, ngunit mayroon ding sandali ng tempering.

Almusal sa 7.10 - 7.30
Maghanda ng masarap na mainit na ulam para sa almusal para sa mag-aaral. Ang almusal ay dapat na mayaman at mataas ang calorie. Huwag mag-alala tungkol sa pigura ng bata - lahat ng mga calorie na ito ay "kakainin" ng utak sa mga unang oras ng pag-aaral. Nabatid na pagkatapos ng masaganang, masaganang almusal, darating ang gutom mamaya, mas malapit sa 12 ng tanghali, at ang lahat ng aktibidad ng isip ng isang mag-aaral ay naglalayong matuto, at hindi sa pag-unawa sa pakiramdam ng gutom.

Daan papuntang paaralan 7.40 – 8.00
Dalhin ang iyong anak sa labas ng bahay sa paaralan 10-15 minuto mas maaga, hayaan siyang gumugol ng dagdag na oras na ito sa kalye, huminga ng sariwang hangin. Ang dugo ay puspos ng oxygen, na nagbibigay sa bata ng isang "sariwang" ulo at kagalakan.

Mga klase sa paaralan 8.00 – 12.00
Bigyan ang iyong anak ng pagkain sa meryenda sa pagitan ng mga pahinga. Ang mga mani, matamis na buns, matamis na tsaa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa aktibidad ng pag-iisip. Ang isang meryenda ay dapat na hindi gaanong kasiya-siya bilang matamis - ang utak ay talagang nangangailangan ng glucose sa panahon ng pag-aaral. Ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugol ng katawan sa mga proseso ng kaisipan at mnestic. Tila ang utak ay napakaliit kumpara sa buong katawan, ngunit sa panahon ng tensyon na sandali ng pag-aaral, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa pagpapanatili nito kaysa sa mga kalamnan kapag tumatakbo.

Sa panahon ng mga klase sa silid-aralan, tumataas ang katalinuhan ng bata, ngunit lumalala ang kalusugan:

Ang mahabang static na postura habang nakaupo ay nagiging sanhi ng paglitaw ng scoliosis at scoliotic posture.
Nanghihina ang mga kalamnan
May kapansanan sa suplay ng dugo sa mga kalamnan at utak
Ang mga panahon ng panandalian ngunit madalas na stress ay nakakapinsala sa nervous system
Sa pagtatapos ng araw ng pag-aaral, ang bata ay inaantok at pagod.
Maaaring mangyari ang mga problema sa pagtunaw dahil sa hindi regular at hindi wastong diyeta
Lumalala ang paningin

Kung ang bata ay hindi inaalagaan at ang kanyang rehimen ay hindi organisado, kung gayon ang paaralan ay maaaring maging, gaano man ito kakila-kilabot, isang nakapipinsalang kababalaghan.

Para sa mga mag-aaral sa elementarya:

Road pauwi, lakad pagkatapos ng klase, sports section 12.00 - 14.00.
Pagkatapos ng paaralan, ang bata ay nangangailangan ng ilang oras upang "magpaalis ng singaw" sa sariwang hangin. Kung siya ay nakatulog sa silid-aralan, pagkatapos ay sa kalye siya ay may pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay puspos ng oxygen, ang pagkapagod ay naibsan, ang kanyang mga pisngi ay nagiging kulay-rosas.

Tulog sa araw 14.00 - 16.00
Kung ang isang bata ay nakasanayan na matulog sa araw mula sa kindergarten, kung gayon ang malarosas na pisngi na masayang tao ay dapat patulugin sa araw, ayon sa dating gawi, na pinakain siya bago ang mainit na hapunan na ito. Hanggang sa mga 15.00-16.00 ang bata ay magkakaroon ng pang-araw na pagtulog.

Takdang-Aralin 16.00 – 19.00
Pagkatapos ng isang araw na pagtulog, oras na para gumawa ng takdang-aralin kasama niya. Dapat tandaan na ang mga mag-aaral sa elementarya ay mabilis mapagod, hindi banggitin ang kanilang mahinang tiyaga at kawalan ng pag-iisip. Binibigyan sila ng maikling oras para patuloy na magsulat - hindi hihigit sa 10 minuto. Sa patuloy na pagbabasa, mas mabilis silang mapagod. Samakatuwid, magpahinga ng kaunti para sa pisikal na aktibidad habang nagbabasa o nagsusulat. Pagkatapos ng isang aralin, magpahinga ng mahabang panahon at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na paksa. Hindi na kailangang matuto ng mga aralin hanggang gabi, sapat na ang ilang oras. Ang katotohanan ay na pagkatapos ng 19.00 ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang mag-aaral sa elementarya ay bumababa nang husto at lahat ng kanyang nabasa o isinusulat ay hindi idedeposito sa kanyang ulo. At upang magawa ang lahat ng mga aralin sa loob ng ilang oras, gamitin ang diskarte sa laro sa pagkumpleto ng gawain: kung ang sanggol ay hindi naiintindihan ng mabuti ang matematika, pag-aralan ang halimbawang ito sa kanyang mga paboritong laruan, at sa halip na magbasa, ayusin ang isang maliit- palabas ng lalaki - upang mas matandaan ng bata ang mga larawan, at magiging madali para sa kanya ang teksto .

Mga seksyon ng paglalakad at palakasan, oras para sa komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan 19.00 - 21.00
Pagkalipas ng 19.00 oras na para sa mga aktibong paglalakad o mga seksyon ng palakasan. Sa mga taon ng pag-aaral, pinakamahusay na ibigay ang bata sa mobile, paglalaro ng sports o pool. Siyempre, mabuti kung ilalabas mo ang isang komprehensibong nabuong personalidad sa iyong anak, nagsasalita ng limang wika, nauunawaan ang mga kuwadro na gawa ni Van Gogh at Picasso, pagbuburda ng isang krus, satin stitch at ribbons. Ngunit, sayang, ang kalusugan na may gayong pamumuhay ay hindi tataas. Sa isip, kung pinamamahalaan mong pagsamahin ang lahat ng mga bilog ng interes (kadalasan ang mga interes ng mga magulang, hindi ang bata) - parehong sports at handicraft-intelektwal, ngunit, gayunpaman, kailangan mong pumili sa pabor ng palakasan at pisikal na pag-unlad.

Matulog 21.00 - 7.00
Ang pagtulog sa gabi para sa isang mag-aaral sa elementarya ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 22.00. Bago matulog, dapat subukan ng mga magulang hangga't maaari na balansehin ang kalagayan ng kaisipan ng bata: bawasan ang kanyang aktibidad, kalmado siya. Upang gawin ito, i-dim ang mga ilaw sa apartment, alisin ang lahat ng maingay na mapagkukunan (TV, radyo), bigyan ang bata ng mainit na gatas na may pulot na inumin, at i-ventilate ang kwarto. Sa kasong ito, ang paglulubog sa pagtulog ay magiging pisyolohikal, nang walang labis na pananabik.

Para sa mga high school students.

Ang mga estudyanteng nasa hustong gulang ay hindi kailangang matulog sa araw. Ngunit ito ay kinakailangan upang i-unload ang nervous at musculoskeletal system. Para dito, inirerekomenda ang parehong mga paglalakad pagkatapos ng paaralan at mga seksyon ng sports. Ang isang senior na estudyante ay maaaring pumunta sa seksyon kaagad pagkatapos ng paaralan at pagkatapos ng 19.00.

Pinakamainam na matuto ng mga aralin mula 15.00 hanggang 20.00. Pagkatapos ng 20.00, bumababa ang kapasidad ng trabaho ng mag-aaral, lumalala ang memorya. Walang saysay na pag-aralan pa ang mga aralin - ang sistema ng nerbiyos ay labis na karga, ang mga mata ay pagod, ang ulo ay maaaring sumakit, ang mga sintomas ng labis na trabaho ay lilitaw.

Ang mga mag-aaral sa high school ay may maraming mga ekstrakurikular na aktibidad - mula sa mga lupon sa loob mismo ng paaralan hanggang sa paghahanda para sa isang unibersidad. Minsan ang lahat ng oras ay ginugol sa mga paghahandang ito, walang oras para sa pisikal na pag-unlad. Hindi ito tama. Ang kakulangan ng pagsasanay para sa mga kalamnan ay nangangailangan ng isang paglabag sa pustura, ang hitsura ng mga flat paa, isang pagbawas sa tono at ang hitsura ng asthenia. Mahalaga para sa mga magulang na ayusin ang mga aktibidad sa palakasan sa katapusan ng linggo sa mga kaso ng pang-araw-araw na trabaho ng isang mag-aaral. Malinaw na ang pag-strum ng gitara o pakikipag-chat sa Internet ay kadalasang mas kawili-wili kaysa sa pisikal na pag-unlad. Samakatuwid, ang mahalagang misyon ng mga magulang ay upang kahit papaano ay maimpluwensyahan ang kanilang anak at makisali sa kanyang pisikal na pag-unlad.

Gumising ng 7.30 - 8.00

Almusal, mga pamamaraan ng tubig 8.00 - 9.00
Ang mga mag-aaral ng pangalawang shift ay pinapayuhan na bumangon nang hindi lalampas sa 8.00. Kailangan mong simulan ang araw sa isang nakapagpapalakas na pagbubuhos ng malamig na tubig sa mukha, braso at binti o isang pangkalahatang contrast shower. Pagkatapos, sa lahat ng paraan, magkaroon ng isang masarap at nakabubusog na almusal, na nagbibigay ng kagustuhan sa mataas na calorie, ngunit malusog na pagkain.

Takdang-Aralin 9.00 – 11.00
Pagkatapos ng almusal, magpahangin sa silid at gawin ang ilang takdang-aralin.

Tanghalian, bayad sa paaralan 11.00 - 12.00
Bago ang paaralan, kailangan mong magkaroon ng isang masaganang tanghalian. Ang tanghalian, hindi tulad ng almusal, ay dapat na binubuo ng mga pagkaing karne at, mas mabuti, sopas. Ang isang nakabubusog na tanghalian ng karne ay magpapahintulot sa iyo na itulak ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Mga klase sa paaralan 13.00 - 17.00

Pagkatapos ng mga aralin, oras na upang pumunta sa seksyon ng palakasan. Para sa mga mag-aaral sa high school na may mabigat na trabaho ng mga karagdagang klase, pinakamainam na gumugol ng oras sa mga seksyon nang hindi bababa sa dalawang beses sa mga karaniwang araw at palaging sa katapusan ng linggo.

Mga paglalakad, mga seksyon, mga bilog 17.00 - 19.00

Takdang-Aralin 19.00 – 21.00
Pagkatapos ng 19.00, kapag ang mag-aaral ay bumalik sa bahay, maaari mong matutunan ang ilan sa mga aralin. Matulog nang hindi lalampas sa 22.00-23.00.

Ang buhay ng isang mag-aaral ay hindi maaaring kontrolin ng mga aralin at mahigpit na disiplina. Ang bata ay may maraming iba pang mahahalagang bagay na dapat gawin - mga kaibigan, isang computer, isang skateboard, pamimili, pagsakay sa isang "bike" at marami pang iba.

Mahalaga! Sa simula ng linggo, ang bata ay sinanay sa proseso ng pag-aaral. Ito ay tumatagal hanggang sa kalagitnaan ng linggo, kapag mayroong isang peak performance. Sa pagtatapos ng linggo, bumababa nang husto ang performance, lalo na ang mabibigat na araw ay Huwebes at Biyernes. Kung isasaalang-alang namin ang kapasidad ng pagtatrabaho sa araw, pagkatapos ay maabot nito ang rurok ng 12.00-13.00 at ng 16.00-19.00.

Batay sa lingguhang mga taluktok ng kahusayan, kinakailangang planuhin ang iskedyul ng mga seksyon para sa Martes at Miyerkules, pati na rin sa katapusan ng linggo. Sa mga karaniwang araw, ang isang bata na pumapasok sa paaralan sa pangalawang shift ay dapat pumunta sa seksyon kaagad pagkatapos ng paaralan, at sa katapusan ng linggo - pagkatapos ng 10.00 o sa gabi mula 16.00-19.00

Ang isang hiwalay na mahirap na paksa ay ang computer at TV sa pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral. Sa panahon ngayon, lahat ng bata, simula sa duyan, alam na kung paano hawakan ang teknolohiya. Sa oras na umalis sila sa paaralan, maraming mga bata ang nagiging mga manlalaro. Ang kakila-kilabot na kalakaran na ito ay nag-aalala sa parehong mga magulang at pediatrician na may mga psychologist. Napakahirap na alisin ang isang bata mula sa isang computer, dahil napakahirap isuko ang attachment na nabuo sa pagkabata. Samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng kanilang personal na halimbawa, maipapakita ng mga magulang sa bata na maraming bagay sa buhay na mas kawili-wili kaysa sa isang computer. Pinapayuhan ng mga Pediatrician na gumugol ng hindi hihigit sa 2 oras sa isang linggo sa likod ng monitor.

Pansin! Habang gumagawa ng takdang-aralin, huwag abalahin ang bata sa maliliit na gawain: patayin ang takure, buksan ang pinto, maghatid ng ilang bagay. Ang maliliit na bagay na tulad niyan ay nakakagambala at nakakagambala. Para sa kasunod na gawain, ang bata ay nangangailangan ng maraming pagsisikap upang "magkasama" at muling isama sa pag-aaral.

Siguraduhin na sa gabi ay handa ang lahat para sa paaralan - ang mga damit ay naplantsa, ang mga sapatos ay malinis, ang mga libro ay nasa backpack. Ang patuloy na disorganisasyon ay nagpapabagal at nagpapabagal sa bata - siya ay nagiging palpak at malilimutin.

Ang pagkakapare-pareho ay mahalaga para sa isang bata - tulungan siyang matulog araw-araw at bumangon sa parehong oras araw-araw, palaging maghanda ng sariwang almusal, suriin ang mga aralin, ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat maging forays, ngunit sistematiko. Ang tagumpay sa akademiko ng isang bata ay higit na nakasalalay sa kanilang mga magulang!
ang aking artikulo

Pangkalahatang mga patakaran para sa pag-compile ng isang regimen at mga tampok nito sa una at pangalawang pagbabago ng pagsasanay

Ang paggugol ng oras sa isang organisadong paraan, pamamahala upang pagsamahin ang mga aktibidad sa isip at pisikal, paghahanap ng oras para sa libangan ay dapat ituro sa isang bata mula sa isang maagang edad. Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa elementarya ay makakatulong sa bata na ayusin ang kanyang araw, turuan siya ng disiplina at responsibilidad.

Ang mga pangkalahatang tuntunin ay medyo simple. Una sa lahat, dapat tandaan na ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagpapanatili ng kapasidad ng pagtatrabaho ng bata ay isang patuloy na pagbabago sa mga aktibidad, i.e. mental na aktibidad ay dapat na kahalili ng pisikal.

Bilang isang tuntunin, ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa elementarya ay naglalaman ng mga sumusunod na item:

* personal na kalinisan (30 min.)
* nagcha-charge (10-15 min.)
* pagkain (almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan - 60-90 min.)
* mga aktibidad sa paaralan (depende sa mga kinakailangan)
* paggawa ng takdang-aralin (depende sa edad at workload)
* paglalakad, libangan (60-120 min.)
* daan papunta sa paaralan / tahanan (depende sa distansya)
* oras upang matulog

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na item ay maaaring isama sa pang-araw na gawain ng isang nakababatang estudyante:

* tulong sa bahay
* pagbisita sa mga seksyon, lupon, karagdagang mga klase
* pag-idlip sa araw (60 min.)
*pagbabasa ng mga libro
* nanonood ng mga cartoon o mga laro sa computer (hindi hihigit sa 30 minuto bawat araw)

Walang alinlangan, ang listahan ay hindi limitado sa mga karagdagan na ito.

Ano ang dapat tandaan sa pagsasama-sama at pagmamasid sa pang-araw-araw na gawain?

Kapag itinatakda ang pang-araw-araw na gawain sa papel, dapat tandaan na hindi lahat ng mahahalagang punto ay maaaring isulat sa isang maliit na hanay. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng paggamit ng mga footnote o hiwalay na idinisenyong hanay ng mga panuntunan para sa isa o ibang item ng rehimen. Kaya, halimbawa, habang gumagawa ng araling-bahay, kailangan mong magpahinga: maglakad sa paligid ng silid, gumawa ng ilang simpleng pisikal na ehersisyo, gumawa ng himnastiko para sa mga mata. Nakakatulong ito na mabawasan ang pagkapagod. Ito rin ay isang mahusay na pag-iwas sa pag-unlad ng scoliosis at visual impairment.
Napatunayang siyentipiko na ang pinakamainam na oras para sa mental stress ay mula 8.00 hanggang 12.00. Samakatuwid, ang perpektong opsyon para sa isang mag-aaral ay pagsasanay sa unang shift.

Ang time frame para sa paggawa ng takdang-aralin ay kinokontrol ng SanPin 2.4.2. - 576 - 96 at ang mga sumusunod:

* sa ika-1 baitang (mula sa ikalawang kalahati ng taon) - hanggang 1 oras.
* sa ika-2 baitang - hanggang 1.5 oras.
* sa mga baitang 3-4 hanggang - 2 oras.

Ang oras ng pagtulog ay dapat na mahigpit na hindi nagbabago. Ang mga junior na mag-aaral ay dapat matulog ng 9.5 - 11 oras sa isang araw.
Dapat ding tandaan na, sa pangkalahatan, ang pang-araw-araw na gawain ng isang pangalawang baitang ay magiging katulad ng nilalaman sa pang-araw-araw na gawain ng isang unang baitang. Ngunit sa mga baitang 3 at 4, ang kabuuang gawain sa paaralan ay tumataas nang malaki, kabilang ang dami ng takdang-aralin, at, dahil dito, ang oras na inilaan para sa pagkumpleto ng mga aralin ay tumataas din.

Ang pagguhit at pagdidisenyo ng pang-araw-araw na gawain ay pinakamahusay na gawin kasama ang bata, isinasaalang-alang ang kanyang mga kagustuhan at mungkahi. Siyempre, ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa ika-1 baitang ay isasaalang-alang ang mga kagustuhan at mga kinakailangan ng mga magulang mismo hangga't maaari, ito ay nauunawaan, dahil ang mga unang baitang ay kaunti pa ang nalalaman tungkol sa buhay paaralan.

Ngunit ang mas matanda sa bata, ang higit na kalayaan sa pagguhit ng kanyang sariling pang-araw-araw na gawain, kailangan niyang maibigay. Kaya, halimbawa, ang mga nasa ikaapat na baitang ay medyo nasa hustong gulang na. Samakatuwid, kung gagawa tayo ng pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral sa ika-4 na baitang nang magkasama at tatalakayin ang lahat ng mga detalye para sa pagpapatupad nito, kung gayon ang mga magulang ay magkakaroon ng mahusay na tool sa pagkontrol sa kanilang mga kamay, at higit sa lahat, ang pagpipigil sa sarili ng bata.

Ang natapos na gawain ng araw ay dapat na maganda iginuhit sa isang piraso ng papel at i-hang sa isang kapansin-pansin na lugar.

Mga tampok ng samahan ng regimen ng araw ng mga mag-aaral ng unang shift

Kung ikukumpara sa mga mag-aaral sa second-shift, nanganganib ang mga ganitong estudyante na makatulog nang labis sa umaga at mahuli sa mga klase. Ang mga unang baitang na hindi nag-aral sa kindergarten at hindi sanay na gumising nang maaga ay mas nasanay sa bagong rehimen. Ang tanging tamang aksyon ng mga magulang sa ganitong sitwasyon ay ang walang kompromiso na patulugin ang bata nang maaga. Ang isang first-grader ay inirerekomenda na matulog nang hindi bababa sa 10-11 oras.

Ang pagsingil sa umaga ay mahalaga para sa lahat, ngunit lalo na para sa mga mag-aaral na nag-aaral sa unang shift. Ang ilang minutong pag-eehersisyo ay makakatulong na mapawi ang antok at i-recharge ang iyong mga baterya sa buong araw.
Siguraduhing turuan ang iyong anak na kumain ng almusal at palaging ipadala siya sa paaralan na pinapakain. Ang bagong kaalaman ay pinakamahusay na nakuha sa isang buong tiyan.

Pag-uwi mula sa paaralan, ang bata ay dapat magkaroon ng isang buong tanghalian. Hindi inirerekomenda na umupo kaagad para sa mga aralin. Maaari kang maglaan ng ilang minuto upang makapagpahinga o gumawa ng mga gawaing bahay. Makakatulong ito na mapawi ang stress sa pag-iisip pagkatapos ng mahabang oras ng pag-aaral. Ang pinakamainam na oras para sa paggawa ng araling-bahay ay mula 15.00 hanggang 17.00.

Mga tampok ng samahan ng regimen ng araw ng mga mag-aaral ng pangalawang shift

Naturally, ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa elementarya na nag-aaral sa pangalawang shift ay makabuluhang mag-iiba mula sa pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral simula sa umaga, ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng pagguhit ng isang pang-araw-araw na gawain ay dapat na mapanatili.

Ayon sa kaugalian, at hindi hindi makatwiran, pinaniniwalaan na ang mga mag-aaral sa first-shift ay nasa isang mas mahusay na posisyon, dahil may pakiramdam na mayroon silang mas maraming libreng oras. Bilang karagdagan, tulad ng nabanggit na, ang pinakamahusay na oras ng pagtatrabaho ay itinuturing na oras mula 8.00 hanggang 12.00. Dapat gamitin ng mga mag-aaral sa ikalawang shift ang oras na ito para ihanda ang kanilang takdang-aralin.

Maaaring bisitahin ang mga club at sports section bago gumawa ng takdang-aralin at pagkatapos nito. Kung may pagpipilian, mas mabuti pa ring gawin muna ang mga aralin, at pagkatapos ay pumunta sa karagdagang mga klase. Una, ang mahalagang prinsipyo ng paghahalili ng mental at pisikal o malikhaing aktibidad ay susundin. At pangalawa, ang bata ay makakatanggap ng karagdagang pagganyak: upang makumpleto ang gawain nang mas mabilis upang magkaroon ng oras upang bisitahin ang bilog.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang nakababatang estudyante sa isang araw na walang pasok

Ang regimen ng araw ng mag-aaral sa Linggo at Sabado ay hindi dapat magkaiba nang malaki (kung ang bata ay nasa limang araw na linggo). Maaaring pahabain ang oras ng paggising, ngunit hindi hihigit sa 60-90 minuto. Kung hindi, ang buong mode ay maaaring matumba. Ang personal na kalinisan, pagkain, oras ng pagtulog ay nananatiling hindi nagbabago. Ang oras na napalaya mula sa pag-aaral ay inirerekomenda na gugulin sa pakikipag-usap sa pamilya, paglalakad, mga laro, palakasan at mga paglalakbay sa kultura.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay isang iskedyul ng pagpupuyat at pagtulog, paghahalili ng iba't ibang aktibidad at pahinga sa araw.
Ang estado ng kalusugan, pisikal na pag-unlad, kapasidad sa pagtatrabaho at akademikong pagganap sa paaralan ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay nakaayos.
Karamihan ng araw ay nasa pamilya ang mga estudyante. Samakatuwid, dapat malaman ng mga magulang ang mga kinakailangan sa kalinisan para sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral at, ginagabayan nila, tulungan ang kanilang mga anak sa tamang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain.
Ang organismo ng bata ay nangangailangan ng ilang mga kondisyon para sa paglaki at pag-unlad nito, dahil ang buhay nito ay nasa pinakamalapit na koneksyon sa kapaligiran, sa pagkakaisa nito. Ang koneksyon ng organismo sa panlabas na kapaligiran, ang pagbagay nito sa mga kondisyon ng pagkakaroon ay itinatag sa tulong ng sistema ng nerbiyos, sa pamamagitan ng tinatawag na reflexes, ibig sabihin, ang tugon ng nervous system ng organismo sa mga panlabas na impluwensya.
Ang panlabas na kapaligiran ay kinabibilangan ng mga likas na salik ng kalikasan, tulad ng liwanag, hangin, tubig, at panlipunang mga salik - tirahan, pagkain, kondisyon sa paaralan at sa tahanan, pahinga.
Ang hindi kanais-nais na mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran ay humahantong sa mga sakit, pagkahuli sa pisikal na pag-unlad, at pagbaba sa kahusayan at akademikong pagganap ng mag-aaral. Ang mga magulang ay dapat maayos na ayusin ang mga kondisyon kung saan ang mag-aaral ay naghahanda ng takdang-aralin, pagpapahinga, pagkain, pagtulog upang matiyak ang pinakamahusay na pagpapatupad ng aktibidad o pahinga na ito.
Ang batayan ng isang maayos na nakaayos na regimen sa araw ng paaralan ay isang tiyak na ritmo, isang mahigpit na paghalili ng mga indibidwal na elemento ng rehimen. Kapag gumaganap sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, sa parehong oras, ang mga indibidwal na elemento ng pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kumplikadong koneksyon ay nilikha sa gitnang sistema ng nerbiyos na nagpapadali sa paglipat mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa at ang kanilang pagpapatupad na may hindi bababa sa paggasta ng enerhiya. Samakatuwid, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa isang tiyak na oras ng pagbangon at pagpunta sa kama, paghahanda ng araling-bahay, pagkain, iyon ay, pagsunod sa isang tiyak, itinatag na pang-araw-araw na gawain. Ang lahat ng elemento ng rehimen ay dapat ipailalim sa batayang probisyong ito.
Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay binuo na isinasaalang-alang ang mga katangian na may kaugnayan sa edad at, higit sa lahat, isinasaalang-alang ang mga katangian na nauugnay sa edad ng aktibidad ng nervous system. Habang lumalaki at umuunlad ang estudyante, bumubuti ang kanyang sistema ng nerbiyos, tumataas ang pagtitiis nito sa mas malaking stress, nasanay ang katawan sa paggawa ng mas maraming trabaho nang walang kapaguran. Samakatuwid, ang karaniwang gawain para sa mga mag-aaral na nasa middle o senior na edad ng paaralan ay sobra-sobra, hindi kayang tiisin para sa mga batang mag-aaral.
Ang artikulong ito ay tumatalakay sa pang-araw-araw na gawain para sa malusog na mga mag-aaral. Sa mga batang may mahinang kalusugan, infected ng bulate, may tuberculosis intoxication, mga pasyenteng may rayuma, gayundin sa mga bata na gumagaling mula sa mga nakakahawang sakit tulad ng tigdas, scarlet fever, dipterya, ang tibay ng katawan sa karaniwang kargada ay nababawasan at samakatuwid ang pang-araw-araw na gawain dapat ay medyo naiiba. Kapag nag-aayos ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, mahalagang humingi ng payo mula sa isang doktor ng paaralan o distrito. Ang doktor, na ginagabayan ng estado ng kalusugan ng mag-aaral, ay magpapahiwatig ng mga tampok ng regimen na kinakailangan para sa kanya.

Ang isang maayos na araw ng paaralan ay kinabibilangan ng:

1. Wastong paghalili ng trabaho at pahinga.
2. Regular na pagkain.
3. Matulog ng isang tiyak na tagal, na may eksaktong oras ng pagbangon at pagpunta sa kama.
4. Isang tiyak na oras para sa mga ehersisyo sa umaga at mga pamamaraan sa kalinisan.
5. Magtakda ng oras para sa paggawa ng takdang-aralin.
6. Isang tiyak na tagal ng pahinga na may pinakamataas na pananatili sa open air.

7.00 - Paggising (ang paggising ng huli ay hindi magbibigay ng oras sa bata na gumising ng maayos - ang pag-aantok ay maaaring tumagal ng mahabang panahon)

7.00-7.30 - Mga ehersisyo sa umaga (makakatulong ito upang gawing mas madaling lumipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat at pasiglahin), mga pamamaraan sa tubig, paggawa ng kama, banyo

7.30 - 7.50 - Almusal sa umaga

7.50 - 8.20 - Road to school o morning walk bago magsimula ang klase

8.30 - 12.30 - Mga klase sa paaralan

12.30 - 13.00 - Ang kalsada mula sa paaralan o isang paglalakad pagkatapos ng paaralan

13.00 -13.30 - Tanghalian (kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo isinasama ang mainit na almusal sa paaralan, kung gayon ang bata ay dapat pumunta sa tanghalian kung siya ay dumalo sa isang pinahabang araw na grupo)

13.30 - 14.30 - Pahinga sa hapon o pagtulog (mahirap para sa isang modernong bata na matulog pagkatapos ng hapunan, ngunit kailangan ang isang tahimik na pahinga)

14.30 - 16.00 - Maglakad o maglaro at panlabas na sports

16.00 - 16.15 - Meryenda sa hapon

16.15 - 17.30 - Paghahanda ng takdang-aralin

17.30 - 19.00 - Mga paglalakad sa labas

19.00 - 20.00 - Hapunan at mga libreng aktibidad (pagbabasa, mga aralin sa musika, tahimik na laro, manu-manong paggawa, pagtulong sa pamilya, mga klase sa wikang banyaga, atbp.)

20.30 - Paghahanda para sa kama (mga hakbang sa kalinisan - paglilinis ng mga damit; sapatos, paglalaba)

Ang bata ay dapat matulog ng mga 10 oras. Dapat silang bumangon sa alas-7 ng umaga at matulog sa 20.30 - 21.00, at ang mga matatanda - sa 22.00, sa pinakahuli - sa 22.30.

Maaari kang magpalit ng trabaho. batay sa mga kagustuhan at priyoridad ng iyong anak, mahalagang patuloy na magpapalit-palit sa pagitan ng trabaho at pahinga.

Ang bawat araw ng mag-aaral ay dapat magsimula sa mga ehersisyo sa umaga, na kung saan ay hindi walang dahilan na tinatawag na singilin, bilang ito itinataboy ang mga labi ng antok at, bilang ito ay, ay nagbibigay ng singil ng sigla para sa buong darating na araw. Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa umaga ay pinakamahusay na pinag-ugnay sa isang guro ng pisikal na edukasyon. Sa payo ng doktor ng paaralan, ang mga ehersisyo ay kasama sa himnastiko na nagwawasto sa mga karamdaman sa pustura.
Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay dapat isagawa sa isang silid na may mahusay na bentilasyon, sa mainit na panahon - na may bukas na bintana o sa sariwang hangin. Ang katawan, kung maaari, ay dapat na hubad (kinakailangang magsanay sa panty at tsinelas), upang ang katawan ay sabay na makatanggap ng air bath. Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay nagpapahusay sa gawain ng puso at baga, nagpapabuti ng metabolismo, at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos.
Pagkatapos ng himnastiko, ang mga pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa anyo ng mga rubdown o douches. Ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat magsimula lamang pagkatapos makipag-usap sa doktor ng paaralan tungkol sa kalagayan ng kalusugan ng mag-aaral. Ang unang pagpahid ay dapat isagawa ng tubig sa temperatura na 30-28 °, at bawat 2-3 araw ang temperatura ng tubig ay dapat bawasan ng 1 ° (hindi mas mababa sa 12-13 °), habang ang temperatura sa silid ay dapat hindi bababa sa 15 °. Unti-unti, mula sa mga rubdown, maaari kang pumunta sa douche. Ang mga pamamaraan ng tubig na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig ay nagpapataas ng paglaban ng katawan sa matalim na pagbabagu-bago ng temperatura sa panlabas na kapaligiran. Dahil dito, ang palikuran sa umaga, bilang karagdagan sa kahalagahan ng kalinisan, ay may epekto na nagpapatigas, nagpapabuti sa kalusugan, at nagpapataas ng paglaban sa mga sipon. Ang buong banyo sa umaga ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto. Ang himnastiko sa umaga na sinusundan ng mga pamamaraan ng tubig ay naghahanda sa katawan ng mag-aaral para sa araw ng trabaho.
Ang pangunahing aktibidad ng mga mag-aaral ay ang kanilang gawaing pang-edukasyon sa paaralan at sa bahay.. Ngunit para sa komprehensibong pag-unlad ng mga bata napakahalaga din na sanayin sila sa pisikal na paggawa; magtrabaho sa workshop ng paaralan, sa produksyon, sa mga bilog na "Skilled Hands", sa hardin, sa hardin, na tumutulong sa ina sa gawaing bahay. Kasabay nito, ang mga bata ay nakakakuha ng hindi lamang mga kasanayan sa paggawa, ngunit tumatanggap din ng pisikal na hardening, palakasin ang kanilang kalusugan. Tanging ang tamang kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa ay nakakatulong sa maayos na pag-unlad ng mag-aaral.
Para sa mga mag-aaral na mas bata, nasa gitna at mas matandang edad, batay sa mga katangian ng edad ng kanilang central nervous system, ang isang tiyak na tagal ng oras ng pag-aaral ay itinatag. Kinakailangang tumagal ng 1 1/2-2 na oras para sa paghahanda ng mga aralin sa bahay sa pang-araw-araw na gawain para sa mga junior schoolchildren, 2-3 oras para sa middle class, at 3-4 na oras para sa senior class.
Sa napakahabang tagal ng takdang-aralin, tulad ng ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral, ang mga bata ay nagtatrabaho nang matulungin, na may konsentrasyon sa lahat ng oras, at sa pagtatapos ng mga klase ay nananatiling masaya, masayahin; walang kapansin-pansing mga palatandaan ng pagkapagod.
Kung ang paghahanda ng araling-bahay ay naantala, kung gayon ang materyal na pang-edukasyon ay hindi gaanong hinihigop, ang mga bata ay kailangang muling basahin ang parehong bagay nang paulit-ulit upang maunawaan ang kahulugan, gumawa sila ng maraming mga pagkakamali sa nakasulat na gawain.
Ang pagtaas ng oras ng paghahanda ng takdang-aralin ay kadalasang nakadepende sa katotohanang pinipilit ng maraming magulang ang kanilang mga anak na maghanda ng takdang-aralin sa sandaling sila ay umuwi mula sa paaralan. Sa mga kasong ito, ang estudyante, pagkatapos ng mental labor sa paaralan, nang walang oras upang magpahinga, ay agad na tumatanggap ng bagong karga. Bilang isang resulta, siya ay mabilis na napagod, ang bilis ng pagkumpleto ng mga gawain ay bumababa, ang pagsasaulo ng mga bagong materyal ay lumalala, at upang maihanda nang mabuti ang lahat ng mga aralin, isang masigasig na estudyante ang nakaupo sa kanila sa loob ng maraming oras.
Halimbawa, ang ina ng isang batang lalaki, si Vova, ay naniniwala na ang kanyang anak, na nasa ika-2 baitang ng unang shift, ay dapat, pagkauwi mula sa paaralan, kumain at gumawa ng takdang-aralin, at pagkatapos ay mamasyal. Si Vova K., isang napaka-maayos, masunuring batang lalaki, sa payo ng kanyang ina, ay naghahanda kaagad ng mga takdang-aralin pagdating mula sa paaralan, ngunit sa ilang panahon ngayon ang paggawa ng mga takdang-aralin ay naging isang pagdurusa para sa kanya, siya ay patuloy na nakaupo sa loob ng 3-4 na oras, ay kinakabahan dahil natutunan ang materyal sa pag-aaral. Naapektuhan nito ang kalusugan at pagganap. Ang batang lalaki ay pumayat, namutla, nagsimulang makatulog nang masama, naging absent-minded sa paaralan, at ang kanyang akademikong pagganap ay bumaba.
Hindi ipinapayong maghanda kaagad ng mga aralin pagdating mula sa paaralan. Upang matutunang mabuti ang materyal na pang-edukasyon, ang mga mag-aaral ay dapat magpahinga. Dapat mayroong hindi bababa sa 2 1/2 oras na pahinga sa pagitan ng mga oras ng paaralan at simula ng paghahanda ng takdang-aralin. Karamihan sa break na ito, ang mga estudyante ay kailangang maglakad o maglaro sa labas.
Ang mga mag-aaral na nag-aaral sa unang shift ay maaaring magsimulang maghanda ng araling-bahay nang hindi mas maaga kaysa sa 16-17 na oras. Para sa mga mag-aaral ng ikalawang shift, ang oras ay dapat na inilaan para sa paghahanda ng takdang-aralin, simula 8-8 1/2 oras sa umaga; hindi sila dapat pahintulutang maghanda ng kanilang mga aralin sa gabi pagkatapos ng pagbabalik mula sa paaralan, dahil ang kanilang kapasidad sa trabaho ay bumababa sa pagtatapos ng araw.
Kapag gumagawa ng araling-bahay, pati na rin sa paaralan, bawat 45 minuto dapat kang magpahinga ng 10 minuto, kung saan kailangan mong magpahangin sa silid, bumangon, maglakad, gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga nang maayos.
Kadalasan ang mga bata ay gumugugol ng maraming oras sa paghahanda ng araling-bahay dahil hindi sila tinutulungan ng mga magulang na maayos na ayusin ang araling-bahay, huwag lumikha ng mga kundisyon para sa gawaing ito na magpapahintulot sa kanila na mag-concentrate at magtrabaho nang walang kaguluhan. Ang mga mag-aaral sa maraming pagkakataon ay kailangang maghanda ng mga takdang-aralin kapag ang silid ay malakas na nagsasalita, nagtatalo, ang radyo ay nakabukas. Ang mga extraneous external stimuli na ito ay nakakaabala ng atensyon (na kung saan ay madaling nangyayari sa mga bata), nagpapabagal at nakakagambala sa maayos na aktibidad ng katawan. Bilang isang resulta, hindi lamang ang oras para sa paghahanda ng mga aralin ay pinahaba, ngunit ang pagkapagod ng bata ay tumataas din, at bukod pa, hindi siya nagkakaroon ng mga kasanayan sa puro trabaho, natututo siyang magambala habang nagtatrabaho sa mga extraneous na bagay. Nangyayari din na ang mga magulang, habang naghahanda ng takdang-aralin para sa isang bata, ay nakakagambala sa kanya, nagbibigay ng maliliit na takdang-aralin: "ilagay ang takure", "buksan ang "maniwala", atbp. Ito ay hindi katanggap-tanggap. Kinakailangan na lumikha ng kalmado na mga kondisyon para sa mga klase para sa mag-aaral at hilingin na magtrabaho siya nang may konsentrasyon at hindi umupo para sa mga aralin nang higit sa inilaan na oras.
Ang bawat mag-aaral ay nangangailangan ng tiyak isang permanenteng lugar sa isang karaniwan o espesyal na mesa para sa paggawa ng takdang-aralin, dahil sa parehong patuloy na kapaligiran, ang atensyon ay mas mabilis na nakatuon sa materyal na pang-edukasyon, at, dahil dito, ang asimilasyon nito ay mas matagumpay. Ang lugar ng trabaho ay dapat na tulad na ang mag-aaral ay maaaring malayang tumira sa kanyang mga benepisyo. Ang mga sukat ng mesa at upuan ay dapat na tumutugma sa taas ng mag-aaral, kung hindi man ang mga kalamnan ay mabilis na nakakapagod, ang bata ay hindi maaaring mapanatili ang tamang postura sa mesa habang nagsasagawa ng mga gawain. Ang matagal na pag-upo sa maling posisyon ay nangangailangan ng isang kurbada ng gulugod, ang hitsura ng pagyuko, lumubog na dibdib, abnormal na pag-unlad ng mga organo ng dibdib. Kung ang isang mag-aaral ay may espesyal na mesa para sa mga klase, pagkatapos ay bago ang edad na 14, ang taas ng mesa at upuan ay dapat baguhin sa isang napapanahong paraan. Para sa mga mag-aaral na may taas na 120-129 cm, ang taas ng mesa ay dapat na 56 cm, at ang taas ng upuan - 34 cm, para sa mga mag-aaral na may taas na 130-139 cm - ang taas ng talahanayan ay 62 cm , ang upuan - 38 cm.
Kapag ang isang mag-aaral ay nagtatrabaho sa isang karaniwang mesa, ang pagkakaiba sa taas ng mesa mula sa sahig at ang taas ng upuan mula sa sahig ay dapat na hindi hihigit sa 27 cm at hindi bababa sa 21 cm. Upang matiyak ang posisyong ito para sa mas batang mga mag-aaral , maaari kang maglagay ng isa o dalawang well-cut board sa upuan, at maglagay ng bench para sa suporta. Dapat subaybayan ng mga magulang ang posisyon ng pag-upo ng mag-aaral sa paghahanda ng takdang-aralin at libreng pagsasanay. Ang tamang landing ng mag-aaral ay nagbibigay ng normal na visual na perception, libreng paghinga, normal na sirkulasyon ng dugo at nag-aambag sa pagbuo ng magandang postura. Sa tamang sukat, ang 2/3 ng balakang ng mag-aaral ay inilalagay sa upuan ng upuan, ang mga binti ay nakayuko sa tamang mga anggulo sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod at nakapatong sa sahig o bangko, ang parehong mga bisig ay malayang nakahiga sa mesa, ang mga balikat ay nasa parehong antas. Sa pagitan ng dibdib at gilid ng mesa ay dapat mayroong distansya na katumbas ng lapad ng palad ng mag-aaral, ang distansya mula sa mga mata hanggang sa libro o kuwaderno ay dapat na hindi bababa sa 30-35 cm. Umupo nang tuwid.
Para sa paglaki at pag-unlad ng katawan ng bata, kailangan ang malinis, sariwang hangin. Napakahalaga nito para sa pagtaas ng pagganap ng pag-iisip, pagpapabuti ng paggana ng utak at pagpapanatili ng sigla. Samakatuwid, bago ang mga klase, pati na rin sa panahon ng 10 minutong pahinga, kailangan mong i-ventilate ang silid, at sa mainit na panahon dapat kang magsanay sa isang bukas na bintana o sa isang bukas na bintana. Ang isa pang mahalagang kondisyon para sa mga klase ay ang sapat na pag-iilaw ng lugar ng trabaho, parehong natural at artipisyal, dahil ang paggawa ng araling-bahay (pagbasa, pagsusulat) ay nauugnay sa maraming pagkapagod sa mata. Ang liwanag mula sa bintana o mula sa lampara ay dapat mahulog sa mga aklat-aralin (notebook) sa kaliwa ng nakaupong mag-aaral upang ang anino mula sa kamay ay hindi mahulog. Hindi dapat magkaroon ng matataas na bulaklak at isang solidong kurtina sa bintana, dahil pinalala nito ang pag-iilaw ng lugar ng trabaho. Kapag nag-eehersisyo sa mga kondisyon ng artipisyal na pag-iilaw, ang mesa ay dapat na karagdagang iluminado ng isang table lamp, inilalagay ito sa harap at sa kaliwa. Ang electric lamp ay dapat na 75 watts at natatakpan ng lampshade upang maiwasan ang mga sinag ng liwanag na pumasok sa mga mata.
Ang katuparan ng lahat ng mga kondisyon sa itaas ay nag-aambag sa pagpapanatili ng mataas na pagganap.
Ang tagumpay ng paghahanda sa takdang-aralin at ang tagumpay ng mga klase sa paaralan ay nakasalalay din sa pagiging maagap ng pagkumpleto ng iba pang mga elemento ng regimen. Kaya, isang mahalagang elemento ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ang pahinga.
Sa matagal na matinding gawaing pangkaisipan, ang mga nerve cell ng utak ay napapagod, nauubos, sa mga gumaganang organo, ang mga proseso ng pagkabulok ng mga sangkap ay nagsisimulang mangingibabaw sa kanilang muling pagdadagdag, samakatuwid, bumababa ang kahusayan. Upang maiwasang mangyari ito, ang katawan ay dapat bigyan ng napapanahong pahinga. Sa panahon ng pahinga, ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng mga sangkap ay tumindi sa mga tisyu, ang mga pagbabago sa palitan na naganap ay tinanggal at ang wastong kapasidad sa pagtatrabaho ay naibalik. Partikular na mahalaga sa gawaing pangkaisipan, kung saan pangunahin ang mga selula ng cerebral cortex, na may mabilis na pagkapagod, ay kasangkot, ay ang paghahalili ng gawaing pangkaisipan sa iba pang mga uri ng aktibidad.
Pinatunayan ng pinakamalaking siyentipikong Ruso na si I.M. Sechenov na ang pinakamahusay na pahinga ay hindi kumpletong pahinga, ngunit ang tinatawag na aktibong pahinga, iyon ay, ang pagbabago ng isang uri ng aktibidad sa isa pa. Sa panahon ng gawaing pangkaisipan, ang paggulo ay nangyayari sa mga gumaganang selula ng cerebral cortex; sa parehong oras, ang iba pang mga cell ng cerebral cortex ay nasa isang estado ng pagsugpo - sila ay nagpapahinga. Ang paglipat sa isa pang uri ng aktibidad, tulad ng paggalaw, ay nagdudulot ng paggulo sa mga dating walang ginagawa na mga cell, at sa mga gumaganang cell, isang proseso ng pagbabawal ay lumitaw at tumindi, kung saan ang mga cell ay nagpapahinga at bumabawi.
Ang one-sided mental sedentary work ng mga mag-aaral ay hindi lumilikha ng mga kondisyon para sa ganap na pisikal na pag-unlad at kalusugan. Ang pagpapalit ng mental na paggawa sa pisikal na paggawa, kung saan ang buong katawan ng bata o mga bahagi nito ay kasangkot sa paggalaw, ay nag-aambag sa mabilis na pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho. Ang pinakamahusay na aktibidad sa labas para sa isang mag-aaral ay ang mga aktibidad sa labas, lalo na sa labas. Ang pagkakalantad ng mga bata sa bukas na hangin ay may malaking kahalagahan sa kalusugan. Ang sariwa, malinis na hangin ay nagpapalakas sa katawan ng mag-aaral, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, ang aktibidad ng cardiovascular system at mga organ ng paghinga, at pinatataas ang kanyang paglaban sa impeksyon. Ang pinakamagagandang uri ng mga aktibidad sa mobile na mabilis na nakakawala ng pagod at pagod ay ang mga paggalaw na pinili ng mga bata mismo, na ginagawa nila nang may kasiyahan, kagalakan, at emosyonal na pagtaas. Ang ganitong mga paggalaw ay mga panlabas na laro at sports entertainment (sa mainit-init na panahon - mga laro na may bola, jump rope, gorodki, atbp.; sa taglamig - sledding, skating, skiing).
Tulad ng ipinapakita ng karanasan, na may pagnanais at tiyaga ng mga magulang, sa halos bawat bakuran sa taglamig posible na baha ang skating rink, at sa tag-araw upang ayusin ang isang palaruan para sa mga laro ng bola.
Dapat hikayatin ng mga magulang ang nasa gitna at matatandang mag-aaral na ehersisyo sa isa sa mga sports section sa mga paaralan, bahay ng mga pioneer o sa mga youth sports school. Ginagawa ng mga klaseng ito ang mag-aaral na malakas, matatag at may positibong epekto sa kanyang pagganap at akademikong pagganap.
Para sa mga laro sa labas, ang mga mag-aaral ng unang shift ay kailangang maglaan ng oras sa hapon bago ang paghahanda ng mga aralin sa bahay, at mga mag-aaral ng pangalawang shift - pagkatapos maghanda ng mga aralin sa bahay bago umalis para sa paaralan. Ang kabuuang tagal ng pananatili sa open air, kabilang ang daan patungo sa paaralan at pabalik, ay dapat na hindi bababa sa 3 - 3 1/2 na oras para sa mas batang mga mag-aaral, at hindi bababa sa 2 - 2 1/2 na oras para sa mas matatandang mga mag-aaral.
Mga larong panlabas, palakasan sa labas mas maraming oras ang dapat italaga sa katapusan ng linggo, pagsasama-sama ang mga ito sa paglalakad sa labas ng bayan, sa kagubatan, sa mga iskursiyon. Maraming magulang ang hindi wastong iniisip na sa halip na maglaro sa labas, mas mabuting magbasa ng fiction o gumawa ng gawaing bahay ang mga bata. Dapat silang ipaalala sa lumang tuntunin ng pedagogical: "Ang katangian ng mga bata ay nabuo hindi gaanong sa silid-aralan sa desk, ngunit sa damuhan, sa mga panlabas na laro."
Sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral, ang oras ay dapat ilaan nang libre napiling malikhaing aktibidad tulad ng pagbuo, pagguhit, pagmomodelo, musika, pagbabasa ng fiction. Para dito sa araw, para sa mas batang mga mag-aaral ay tumatagal ng 1 - 1 1/2 na oras, at para sa mas matatandang mga mag-aaral - 1 1/2 - 2 1/2 na oras.
Ang bawat mag-aaral ay dapat na kasangkot sa magagawang gawaing bahay. Ang mga nakababata ay maaaring ipagkatiwala sa paglilinis ng silid, pagdidilig ng mga bulaklak, paghuhugas ng mga pinggan; para sa mga matatanda - isang paglalakad kasama ang mga bata, pagbili ng pagkain, pagtatrabaho sa hardin, sa hardin, atbp.
Ang ilang mga magulang ay hindi sinasali ang kanilang mga anak sa lahat ng gawaing paglilingkod sa pamilya at maging sa paglilingkod sa sarili (paglilinis ng mga sapatos, damit, pag-aayos ng kama, pananahi sa mga kwelyo, mga butones, atbp.). Ito ay kung paano sila gumawa ng isang malaking pagkakamali.
Kaya, ang ina ng dalawang mag-aaral, sa kabila ng katotohanan na sila ay nasa ika-6 na baitang, ay naniniwala na ang kanyang mga anak ay napakaliit pa rin para sa gawaing bahay. Ang ina mismo ang naglilinis ng apartment, nag-grocery, naghuhugas ng pinggan, nang hindi sinasali ang mga bata dito. Noong nakaraan, ang mga bata ay may pagnanais na gumawa ng isang bagay para sa bahay mismo, ngunit binalaan sila ng isang nagmamalasakit na ina sa lahat ng bagay. At ngayon, sa paglaki, nag-aangkin sila sa kanilang ina: bakit ang mga damit ay hindi naplantsa nang maayos, kung bakit ang silid ay hindi malinis na malinis. Ang mga bata ay lumaking makasarili, mga taong hindi marunong gumawa ng anuman. Nakalimutan ng gayong mga magulang na ang aktibidad sa trabaho ay hindi lamang nag-aambag sa tamang pagpapalaki ng bata at nagdidisiplina sa kanya, nakakatulong ito upang mapabuti ang kanyang pisikal na pag-unlad at kalusugan. Ang bawat mag-aaral ay dapat turuan na tumulong sa pamilya at magtanim ng pagmamahal sa trabaho.
Para sa tamang paglaki at pag-unlad ng bata, kinakailangan ang sapat na calorie na nutrisyon., mataas na grado sa nilalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, mineral salts at bitamina.
Maraming pansin ang dapat bayaran sa diyeta, regular na pagkain sa isang mahigpit na itinakda na oras - pagkatapos ng 3-4 na oras (4-5 beses sa isang araw). Ang mga palaging kumakain sa isang tiyak na oras ay nagkakaroon ng isang nakakondisyon na reflex para sa oras, iyon ay, kapag lumalapit ang isang tiyak na oras, lumilitaw ang isang gana, nagsisimula ang pagpapalabas ng mga digestive juice, na nagpapadali sa panunaw ng pagkain.
Ang hindi maayos na pagkain ay humahantong sa ang katunayan na ang kinakailangang paghahanda ng gastrointestinal apparatus para sa mga pagkain na ito ay hindi nangyayari, ang mga sustansya ay nasisipsip nang mas malala, at ang gana ay nawawala. Ang hindi maayos na pagkain ng matamis at asukal ay lalong nakakasira ng gana.
Ang isang halimbawa ng isang mag-aaral ay maaaring gamitin upang ilarawan. Wala siyang nakatakdang oras para sa pagkain: sa ilang araw kumain siya kaagad pagdating mula sa paaralan, sa ibang mga araw, nang hindi kumakain ng tanghalian, tumakbo siya palabas sa kalye na may dalang isang piraso ng tinapay, pagkatapos ay tumakbo siya pauwi ngayon para sa kendi, pagkatapos para sa cookies . Madalas siyang binibigyan ng pera ng kanyang mga magulang para pambili ng ice cream, na doon niya kinain sa kalsada. Pagbalik mula sa gayong paglalakad, hindi lamang nakalimutan ng batang lalaki ang tungkol sa tanghalian, ngunit tumanggi din na kumain ng hapunan. Ang ina ng bata, na sinusubukang hanapin ang dahilan ng pagkawala ng gana ng kanyang anak, ay sumama sa kanya mula sa isang doktor patungo sa isa pa, sa pag-aakalang may malubhang sakit ang bata. Mayroon lamang isang dahilan: hindi regular na pagkain, hindi maayos na pagkain ng matamis. Sa kasong ito, sapat na para sa ina na itatag para sa batang lalaki ang eksaktong oras ng pagkain, dahil naibalik ang gana. Ang malaking kahalagahan para sa paggulo ng gana ay ang kapaligiran kung saan nagaganap ang pagkain. Ang tanawin ng isang mesa na may maayos na pagkakaayos ng mga plato at kubyertos, ang amoy ng masarap na lutong pagkain ay nakakapukaw ng gana, na nagiging sanhi ng tinatawag na mental phase ng paghihiwalay ng mga digestive juice.
Kinakailangang turuan ang mag-aaral na maghugas ng kamay bago ang bawat pagkain, kumain ng mabagal, hindi nagsasalita, hindi nagbabasa habang kumakain. Ang regular na paggamit ng mataas na uri ng pagkain, na napapailalim sa lahat ng mga tuntunin sa kalinisan, ay ang susi sa kalusugan.
Ang araw ng mag-aaral ay dapat magtapos sa isang panggabing damit at kasunod na pagtulog.. Hindi hihigit sa 30 minuto ang inilaan para sa banyo sa gabi. Sa panahong ito, dapat ayusin ng mag-aaral ang uniporme at sapatos ng paaralan. Pagkatapos ay kailangan mong maghugas, magsipilyo ng iyong ngipin, hugasan ang iyong mga paa ng tubig sa temperatura ng silid.
Sa gabi, pagkatapos ng matinding oras ng pagpupuyat at ang pang-unawa ng maraming stimuli mula sa labas ng mundo, ang isang proseso ng pagbabawal ay nangyayari nang mas mabilis sa cerebral cortex, na madaling kumakalat sa ibang bahagi ng nervous system, na nagiging sanhi ng pagtulog.
Ang pagsugpo na ito ay tinatawag na proteksiyon, dahil pinoprotektahan nito ang sistema ng nerbiyos mula sa labis na trabaho, mula sa pagkapagod. Tulad ng nabanggit na, mas bata ang bata, mas mababa ang kanyang sistema ng nerbiyos ay may mas kaunting pagpapaubaya sa panlabas na stimuli at mas malaki ang kanyang pangangailangan para sa pagtulog.
Kaya, ang kabuuang tagal ng pagtulog para sa 7 taong gulang na mga mag-aaral ay dapat na 12 oras sa isang araw, kung saan ito ay mas mahusay na kumuha ng isang oras para sa isang hapon nap. Ang tagal ng pagtulog para sa mga batang 8-9 taong gulang ay 10 1/2-11 na oras, para sa 10-11 taong gulang - 10 oras, para sa 12-15 taong gulang - 9 na oras at para sa mas matatandang mag-aaral - 9 - 8 1/2 oras. Ang pagtulog sa gabi ay isang mahabang pahinga, inaalis ang pagkapagod na lumilitaw sa pagtatapos ng araw, at pagpapanumbalik ng lakas ng katawan. Sa mga selula ng nerbiyos, sa ilalim ng impluwensya ng proseso ng pagbabawal, ang mga proseso ng pagbawi ay pinatindi. Ang mga cell ay muling nakakuha ng kakayahang makita ang stimuli mula sa panlabas na kapaligiran at bigyan sila ng naaangkop na tugon. Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng mga mag-aaral at humahantong sa pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho.
Dapat turuan ang mag-aaral na laging sabay na matulog at bumangon sa parehong oras., kung gayon ang kanyang sistema ng nerbiyos ay sanay sa isang tiyak na ritmo ng trabaho at pahinga. Pagkatapos ang mag-aaral ay madali at mabilis na makatulog at madali at mabilis na magising sa isang tiyak na oras.
Ang mga mag-aaral ng una at pangalawang shift ay dapat bumangon ng 7 am at matulog ng 20:30 - 21:00, at ang mga matatandang mag-aaral sa 22:00, sa pinakahuli - sa 22:30.
Ang kapunuan ng pagtulog ay tinutukoy hindi lamang sa tagal nito, kundi pati na rin sa lalim nito. Ang pagtulog ng sapat na tagal, ngunit hindi malalim, na may mga panaginip, ang pakikipag-usap sa isang panaginip ay hindi nagbibigay ng kumpletong pahinga. Upang ang pagtulog ng bata ay malalim, kinakailangan na bago matulog ang mag-aaral ay hindi nakikibahagi sa maingay na mga laro, mga pagtatalo, mga kuwento na nagdudulot ng matinding damdamin, dahil ito ay nakakasagabal sa mabilis na pagtulog at lumalabag sa lalim ng pagtulog. Ang malalim na pagtulog ay pinipigilan din ng panlabas na stimuli: pag-uusap, liwanag, atbp.
Ang bata ay dapat matulog sa isang hiwalay na kama, naaayon sa laki ng kanyang katawan; lumilikha ito ng pagkakataong mapanatili ang mga kalamnan ng katawan sa isang nakakarelaks na estado sa buong pagtulog.
Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng lalim ng pagtulog ng mga bata ay ang pagtulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura ng hangin na hindi mas mataas kaysa sa 16-18 °. Mas mabuti pang turuan ang estudyante na matulog nang nakabukas ang bintana. Sa kasong ito, ang kama ay dapat na hindi lalampas sa 2 m mula sa bintana upang ang malamig na hangin ay hindi mahulog sa bata, o kinakailangan upang i-hang ang bintana na may gasa.
Ang pagsunod sa lahat ng mga kundisyong ito ay nag-aambag sa buong pagtulog ng bata at ang buong pagpapanumbalik ng kanyang lakas sa susunod na araw ng trabaho.
Kapag gumuhit ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, ang mga magulang ay maaaring magabayan ng mga scheme ng pang-araw-araw na gawain. Sa batayan ng mga pang-araw-araw na pamamaraan ng pamumuhay, ang bawat mag-aaral, sa tulong ng kanyang mga magulang, ay maaaring gumuhit ng kanyang pang-araw-araw na gawain, i-post ang iskedyul na ito sa isang kapansin-pansin na lugar at mahigpit na sumunod dito. Kailangang ipaalala sa mga mag-aaral ang mga salita ni M.I. Kalinin, na nagsabi na kailangan mong ayusin ang iyong pag-aaral, ang iyong araw sa paraang mayroon kang oras at mag-aral nang mabuti at lumakad, at maglaro, at magsagawa ng pisikal na edukasyon.
Ang isang partikular na mahirap at responsableng oras sa buhay ng bawat estudyante ay ang panahon ng pagsusulit., samakatuwid, sa panahong ito, ang rehimen ay dapat na obserbahan lalo na malinaw. Sa anumang kaso dapat mong dagdagan ang mga oras ng mga klase dahil sa pagtulog at paglalakad, makagambala sa diyeta, dahil ito ay humahantong sa pagkapagod at pagpapahina ng nervous system at ang buong katawan. Sa kasamaang palad, napakadalas sa panahon ng pagsusulit, ang mga mag-aaral, lalo na ang mga nasa ika-sampung baitang, ay sumisira sa regimen at nag-aaral ng maraming oras nang sunud-sunod nang walang pahinga at pagtulog, iniisip na makakatulong ito sa kanila na maghanda nang mas mahusay para sa mga pagsusulit. Ngunit sila ay mali - ang isang pagod na utak ay hindi nakikita at naaalala kung ano ang nabasa, at nangangailangan ng mas maraming oras upang makabisado ang parehong materyal, at ang resulta ay mahirap.
Kaya, halimbawa, sa bisperas ng pagsusulit, isang batang babae, na pakiramdam na may kaunting oras na natitira para sa pag-uulit ng materyal na sakop, nag-aral hanggang 2 am. Bilang isang resulta ng kakulangan ng tulog sa loob ng maraming oras sa umaga, sumakit ang kanyang ulo, ang batang babae ay naging sobrang magagalitin, nag-aalala, kahit na nagawa niyang ulitin ang lahat ng materyal. Sa panahon ng pagsusulit, hindi niya maalala kung ano ang alam niya. Matapos ang insidenteng ito, ginawa ng mag-aaral na babae na huwag mag-aral nang huli at sundin ang rehimen ng trabaho at pahinga sa panahon ng pagsusulit.
Dapat malaman at itanim ng mga magulang sa kanilang mga anak na kailangang seryosong magtrabaho sa buong taon, kung gayon ang mga pagsusulit ay hindi magiging mahirap. At sa panahon ng pagsusulit, dapat tulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na ayusin ang kanilang mga klase, tiyakin ang katahimikan, wastong nutrisyon, at napapanahong pagtulog.