Maraming mga tao, na nakakarinig ng mga salitang "pagkakasala", agad na naiisip ang pinakasimpleng at pinakatanyag na subspecies ng pakiramdam na ito: kapag ang isang tao ay nakaramdam ng pagkakasala pagkatapos ng isang masamang gawa (isang bagay tulad ng panloob na parusa, na di-umano'y nagliligtas mula sa gayong maling pag-uugali sa hinaharap). Ngunit marami ang nagulat sa pagkakaiba-iba ng pagpapakita ng pagkakasala sa ating pang-araw-araw na buhay. Ilista natin ang ilang halimbawa ng "supling" ng pagkakasala, at naaalala mo - naranasan mo na ba ito sa iyong buhay?

Isipin na ang isang tao ay magtatrabaho sa umaga, nagmamadali. Naghahanap para sa susi sa apartment - hindi mahanap ito. Sinusumpa ang kanyang sarili at ang susi, na nagngangalit sa galit, nawala sa kanya ang natitirang pasensya at kalusugan. Bakit? Magandang tanong. At ang pinakamahalaga - paano ito nauugnay sa pagkakasala? - Tingnan natin nang maigi. Una, ang pakiramdam ng pagkakasala ay katangian ng pangunahing bagay - ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng "Ako ay masama." At ito ang pangunahing hadlang. Narito ang isang tao ay naghahanap ng isang susi, pagiging, tulad ng naiintindihan mo, wala sa pinakamahusay na kalagayan: siya ay huli na sa trabaho (na masama na), at kahit na ang susi ay hindi natagpuan. Kaninong kasalanan kung ang isang tao ay huli? - Sa kanyang sarili. At ano ang tungkol sa mga damdamin? - Well, paano mo sasabihin, iba't ibang mga sensasyon. At, sa totoo lang, kakaunti ang mga kaaya-aya. (Walang sinuman) ang gustong sumama, at kung ang pagiging huli sa literal na kahulugan ay masakit na nakakaapekto sa pang-unawa sa sarili ng isang tao, kung gayon gusto nilang ilipat ang kanilang pagkakasala sa isang tao. O - sa isang bagay: halimbawa, sa isang susi. Sino ba ang dapat sisihin sa pagiging late ko? - Siyempre, ang susi na nawala (bastos!). At pagkatapos ay maaari kang makatuwirang magalit. At saan nagsimula ang lahat? -

Mula sa sarili kong pagkakasala sa pagkakamaling nagawa ko, mula sa hindi magandang pakiramdam. At, sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos nito ay hindi isinasaalang-alang ng isang tao ang kanyang mga pagkakamali (hangga't gusto niya at namin), ngunit, sa kabilang banda, "nakakalimutan" ang tungkol sa kanyang sariling pagkakamali, dahil ang isa sa mga pangunahing katangian ng ang isip ay protektahan ang personalidad mula sa stress at pinsala. At sa gayon ang alaala ay ligtas na nakakalimutan at hindi pinapansin ang masakit. At - hello, bagong pagkaantala!

O isa pang pagpipilian, kahit na mas sopistikado sa kanyang sikolohikal na background. Isipin ang isang tao na naglalakad sa isang tindahan. Kinuha niya ang mga pinamili, pumila sa cashier. At pagkatapos ay isa pang kahanga-hangang tao ang nasira sa harap niya, na mas walang pakundangan at nangangailangan nito. Ano ang ginagawa ng ating bida? “Ipagpalagay na siya ay tahimik at nagagalit. Bakit ang tahimik? - Dahil ayaw niyang maging bastos (tulad ng "ito"). At bakit siya nagagalit? - Dahil ito ay kinakailangan upang ilagay ang walang galang na tao sa kanyang lugar, ngunit para dito, maaaring kailanganin mong gawing hindi kasiya-siya ang taong ito na nakapasok nang walang pila (kahit - humiling na pumila). At ang magparamdam sa ibang tao ay masama. At ang paggawa ng masama ay ang pagiging masama. At ayokong maging masama. At kaya sa loob ng "aming nagagalit na pag-iisip ay kumukulo", panloob na gustong ipagtanggol ang kanilang mga interes, ngunit natitisod sa kilalang-kilala na takot sa pagiging masama. Ang galit dito ay kumikilos bilang isang pamalo ng kidlat, na nagtuturo ng ating galit sa isang tao dahil itinutulak niya tayo sa mga aksyon sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, bilang isang resulta kung saan maaari tayong makaramdam ng masama. Interesting diba?

At maraming ganoong sitwasyon. Maaari ka ring magsimulang mangolekta ng mga pagkakataon kapag naramdaman namin ang "hindi kanais-nais." At maaari mong siguraduhin na sa 99 na mga kaso sa 100, ang pagkakasala ay kasangkot dito, na sa iba't ibang mga pagpapakita nito ay maaaring makipagkumpitensya kahit na sa isang inveterate chameleon. Maaari bang itama ang sitwasyong ito? - Pwede. Isasaalang-alang at susuriin namin ang ilan sa mga pinakaepektibong tool sa pagkilos sa Guilt: Antivirus training.

Nais ko sa iyo ang panloob na kapayapaan at pagkakaisa.

Laging sa iyo, Denis Shvetsov.

Sino ang nagpapadama ng pagkakasala sa isang bata? ikaw ba ang sarili mo? Ang pagsubok sa artikulong ito ay tutulong sa iyo na malaman kung pinapanatili mo ang isang pakiramdam ng proporsyon kapag nagtuturo sa kanya ng "kung ano ang mabuti, kung ano ang masama."

Ang ugali ng pagiging nagkasala ay hindi nagmula sa simula. Kami ay sinanay para dito mula pagkabata, at, dapat kong sabihin, maraming mga bata ang nagiging mahuhusay na estudyante. At pagkatapos, kapag sila mismo ay naging mga magulang (at mga guro ng kanilang mga anak), nagpapatuloy ang karera ng relay. Ang mga sanggol ay hindi nagkasala, dahil hindi pa rin nila alam kung ano ang "masama" at kung ano ang "mabuti". Unti-unti natin itong tinuturuan.

Huwag turuan ang mga bata na magkasala

Paano pa? Ang bawat bata ay dapat matutong pigilan ang kanyang mga impulses, upang matuto at sundin ang maraming mga patakaran ng panlipunang pag-uugali, upang makilala ang masama sa mabuti. Ito ay kung paano tayo gumawa ng isang sibilisadong tao mula sa isang bata. Sa proseso ng naturang pag-aaral, inaprubahan o kinokondena namin ito. At sa pamamagitan nito, kusang-loob man o hindi, ginigising natin ang pagkakasala.

Nagsisimula ito sa unang pagkakataon na sinabi ng mga magulang sa anak na "I'm sorry." Humingi ng paumanhin sa iyong tiyahin sa pagsasabing siya ay mataba. Na-offend siya (dahil totoo), humingi ng tawad. Humingi ng paumanhin sa pagtama sa bata (kahit na siya ang unang nagsimula). At ang bata ay hindi nakakaramdam ng pagkakasala - sinabi niya ang totoo, kung ano talaga ang naroroon, o sinubukang protektahan ang batang babae. Ngunit tinuruan siyang maging tapat at protektahan ang mahihina.

At dahil hindi kayang labanan ng bata ang mga matatanda, kailangan niyang tanggapin at, marahil, isaalang-alang na siya talaga ang may kasalanan. At ito ang unang hakbang patungo sa isang panloob na split. Tinuturuan siya ng mga magulang na magsabi ng totoo at humingi ng tawad sa sinabi niya.

Hindi nila ipinapaliwanag kung bakit kailangang gawin ito at iyon, hindi nila tinitiyak na ang mga aksyon ng kanilang anak ay naaayon sa mga prinsipyo. Siyempre, sa paglipas ng panahon, ang bata ay umaangkop sa duality na ito. Ngunit para sa ilang mga bata, ang pagkakasala ay nananatiling isang kapaki-pakinabang na senyales na nagtutuwid ng pag-uugali, para sa iba ito ay nagiging isang kumplikadong pagkakasala. (At ito ay hindi komportable, tensyon, takot at pagkawala ng tiwala sa sarili.)

Pagsubok "Kaninong kasalanan?"

Sino ang nagpapadama ng pagkakasala sa isang bata? ikaw ba ang sarili mo? Tutulungan ka ng pagsusulit na ito na malaman kung pinapanatili mo ang isang pakiramdam ng proporsyon kapag tinuturuan siya ng "kung ano ang mabuti, kung ano ang masama." Ang mga tanong sa pagsusulit ay nakaayos sa pataas na pagkakasunud-sunod (ayon sa edad: mula sa sanggol hanggang sa binatilyo).

1. Sa totoo lang, alam na ng iyong sanggol kung paano humingi ng palayok, ngunit pagkatapos ay "nagkasala" siya at binasa ang kanyang pantalon. Ano ang sasabihin mo:

A. Ang mabubuting bata ay hindi nadudumihan ang kanilang pantalon.

B. Mabilis tayong magpalit, ang pwet ay gustong tuyo.

2. Isang pamilyar na tiyahin ang nagtanong sa bata: "Sino ang mas mahal mo: nanay o tatay?" Natahimik ang bata. Ano ang sasabihin mo sa iyong tita?

A. Sabihin mo sa tiyahin mo, sino ang mas mahal mo?

B. Tita, aling paa ang mas gusto mo, kaliwa o kanan?

3. Sa iyong day off, nagpasya kang oras na para linisin ang nursery at sabihin sa iyong anak ang tungkol dito. Sabay kayong bumaba sa negosyo. Ngunit bigla mong napansin na ang bata, sa halip na ibalik ang mga laruan sa lugar, ay kinuha ang taga-disenyo at masigasig na gumawa ng isang bagay doon. Ano ang gagawin mo?

A. Pipigilan ko ang aking galit at ipapaliwanag ko sa kanya na ang kaayusan ay hindi naitatag sa ganitong paraan.

B. Hayaan akong maglaro ng kaunti pa at mag-alok na gawin ang paglilinis; sa huli, ako mismo ang may kasalanan: kinailangan na kontrolin ang prosesong ito.

4. Nag-tantrum ang iyong anak sa kalye. Hinatid mo siya pauwi. Kung paparusahan mo siya, ano ang sasabihin mo:

A. Ikaw ay isang masamang lalaki/babae, umupo at mag-isip.

B. Nakagawa ka ng masama, umupo at mag-isip.

5. Bumisita sa iyo ang iyong matalik na kaibigan. Habang nakikipag-chat ka sa kanya sa kusina, nagtatrabaho ang iyong anak sa pasilyo: pinipintura ang kanyang mga velor na bota na may mga watercolor. Ano ang gagawin mo kapag umalis ang iyong kaibigan?

A. Ilalagay ko siya sa isang sulok (o ilalagay siya sa isang "penalty" na upuan).

B. Sasabihin ko na ngayon ay hindi na ako magkakaroon ng oras upang sabihin sa kanya ang isang fairy tale, dahil pupunta ako upang kumita ng pera para sa mga bagong bota para sa aking kaibigan.

6. Ngayon, para bang isang demonyo ang lumipat sa iyong anak, ginagawa niya ang lahat sa pagsuway at hindi tumutugon sa iyong mga apela at komento. Hindi mo ito matiis at sabihin: "Kung kumilos ka ng ganito, aalis ako." Nagri-ring ang telepono at lumalabas na kailangan mo talagang umalis nang mapilit. Paano mo sasabihin sa iyong anak ang tungkol dito?

A. Gaya ng sinabi ko noon, uulitin ko ngayon.

B. Paumanhin, nagbibiro ako. Sana'y tumahimik na ang bagyong ito sa aking pagbabalik?

7. Kung ang bata ay kumikilos maingay, paano pinakamahusay na pagsabihan siya:

A. Bilang malakas hangga't maaari.

B. Bilang tahimik hangga't maaari.

8. Pinakuluan mo ang manok, ngunit kailangan mong umalis kaagad. Hinihiling mo sa bata na patayin ang gas sa ilalim ng kawali sa loob ng labinlimang minuto, ngunit nakalimutan niya. Ano ang sasabihin mo sa kanya?

A. Well, ang buong pamilya ay maiiwan nang walang hapunan.

B. Ililigtas natin ang manok; halika at tutulungan kita...

9. Kapag nahanap ng iyong anak at ginawa niya ang lahat sa pagsuway, sasabihin mo ba sa kanya na "Umalis ka na, hindi kita mahal!"?

A. Oo, nangyayari ito.

B. Hindi kailanman.

10. Ipagpalagay na mayroon kang mapilit na ugali ng madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay, o patuloy na tinitingnan kung ang gas ay nakapatay, o walang katapusang paglilinis ng bahay, o simpleng paghawak ng mga bagay. Sa tingin mo ba ang bata ang magmamana nito?

B. Oo, mayroon siyang katulad.

11. Sinisisi mo ba sa isip ang bata dahil sa pagkawala ng isang bagay na kaaya-aya dahil sa kanya (kalayaan sa paggalaw, libangan, atbp.)?

A. Oo, at medyo madalas.

B. Oo, kung minsan ito ay nangyayari kapag ito ay lalong lumalala.

12. Ang iyong anak na lalaki ay nagkaroon ng kaunting away sa isang kaklase, at sa ilang kadahilanan ay hindi siya pumasok sa paaralan kinabukasan. Ang iyong anak ay labis na nabalisa, at pinaghihinalaan mo iyon dahil dito. Ikaw:

A. Maglaan ng ilang sandali upang ipaalala sa iyo ang mga panganib ng pakikipaglaban.

B. Mag-alok na tumawag, alamin kung ano ang mali, at humingi ng paumanhin.

13. Aling tanong sa tingin mo ang mas mahalaga?

A. Sino ang dapat sisihin?

B. Ano ang gagawin?

PERO. Oo, masipag mong nililinang ang pagkakasala sa bata. Madalas mong sisihin ang isang kabataan, ngunit isipin, marahil ay sinisisi mo talaga ang iyong sarili?

Ikaw mismo ang madalas na nagkasala. At pagkatapos ay maging masyadong matigas o masyadong malambot, at lahat ng bagay na "masyadong" ay nakakapinsala sa katawan. Halos hindi sulit na lapitan ang edukasyon sa paraang, "bakal".

lumipat; hindi na kailangang lipulin ang anuman; oo, ikaw at ang iyong sanggol ay may ilang mga maling katangian. Ngunit ang protesta at galit ay maaaring ipahayag nang mas malambot at mas tama. At siya nga pala, patawarin mo ang iyong sarili sa hindi pagpapatawad sa iyong sarili. Sana maintindihan mo.

Ang A at B ay halos pantay. Mayroong isang kakaiba sa iyong paraan ng edukasyon.

Isinasaalang-alang mo ang mabuting pag-uugali, at ang masamang pag-uugali ay may parusa. Bilang resulta, "pinipuri" mo ang bata, tulad ng kabayong iyon na hinihimok lamang, ngunit nakalimutang pakainin. Kaya ang pagiging matapat ay maaaring maging pagkakasala, at ang pagkakasala ay maaaring maging isang kilalang-kilalang may sapat na gulang na may utang sa lahat.

Magsimula sa iyong sarili at subukang alisin ang pagkakasala sa iyong sarili. Magpahinga at matutong magpatawad. Maging mapagpatawad. At sa paglipas ng panahon, magsisimula ring magbago ang iyong anak.

B. Hindi, ang iyong anak ay hindi nahaharap sa isang kumplikadong pagkakasala. Ang bata ay umaasa sa iyong pag-unawa at suporta, at kung siya ay nagkasala, sinusubukan niyang itama ang kanyang sarili. At mahalaga na bigyan mo siya ng ganoong pagkakataon at tumuon sa mabuti, hindi sa masama. Well, malaki ang naitutulong ng sense of humor. Dahil imposibleng mag-self-flagellate at tumawa. PERO! Huwag pumunta sa kabilang sukdulan! Ang ganap na kawalan ng pakiramdam ng pagkakasala ay kawalanghiyaan na.nailathala.

Zaryana Nekrasova "Itigil ang pagpapalaki ng mga bata (Tulungan silang lumaki)"

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet

Sikolohiya ng komunikasyon at interpersonal na relasyon Ilyin Evgeny Pavlovich

Test of Self-Conscious Affect (TOSCA) ni J. P. Tangney (1989)

Pagtuturo

Ang mga senaryo sa ibaba ay naglalarawan ng pinakamalamang na mga sitwasyong kinakaharap ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay.

Basahin ang bawat senaryo ng sitwasyon at subukang isipin ang iyong sarili dito. Pagkatapos ay i-rate, gamit ang limang-puntong sukat, kung gaano ka malamang na maranasan ang bawat isa sa mga ibinigay na bersyon ng mga posibleng tugon sa pag-uugali.

"1" - Hinding-hindi ko gagawin ito - talagang hindi ito pangkaraniwan para sa akin.

"2" - hindi malamang, ngunit hindi ibinukod.

"3" - "50 x 50" - kung minsan ginagawa ko ito, ang lahat ay nakasalalay sa mga pangyayari.

"4" - malaki ang posibilidad na gagawin ko ito, isipin o mararamdaman.

"5" - Palagi kong ginagawa ito - ito ay napaka tipikal para sa akin.

a) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ako ay hindi nag-iingat sa kanya (kaniya)".

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Buweno, wala - maiintindihan niya (siya) ang lahat!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Subukan mong ipaliwanag ang iyong sarili at ayusin ang hindi pagkakaunawaan sa lalong madaling panahon.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Binibigyang-katwiran mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip, "Binabala ako ng aking amo bago ang tanghalian."

1 - 2–3 - 4 - 5

2. Habang nasa iyong lugar ng trabaho, sinira mo ang isang mahalagang appliance o kagamitan, at, natatakot na magmukhang walang kakayahan o alanganin, sinusubukan mong itago ito.

a) Sa palagay mo: "Ang sitwasyong ito ay hindi kasiya-siya at nag-aalala sa akin. Dapat kong ayusin ang sirang bagay o magkaroon ng ibang tao, mas may kakayahan, ayusin ito."

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pagtigil.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Anong marupok na mga bagay ang ginagawa sa ating panahon!"

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ito ay isang aksidente lamang!"

1 - 2–3 - 4 - 5

3. Ginugugol mo ang gabi kasama ang mga kaibigan at pakiramdam mo ay lalo na kaakit-akit at nakakatawa sa gabing iyon. Ang asawa ng iyong kaibigan (ang asawa ng iyong kaibigan) ay tinatrato ka ng walang lihim na pakikiramay.

a) Sabihin mo sa iyong sarili: "Ang ganitong pagtaas ng interes sa akin mula sa asawa ng aking kaibigan (ang asawa ng aking kaibigan) ay maaaring magalit sa aking kaibigan (aking kaibigan)."

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Pakiramdam mo ay hindi mapaglabanan sa lahat ng paraan.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Natutuwa ka na gumawa ka ng ganoong pangmatagalang impresyon.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sabihin mo sa iyong sarili: "Ang aking kaibigan (kaibigan) ay dapat bigyan ng higit na pansin."

1 - 2–3 - 4 - 5

4. Ipagpaliban mo ang pagsusumite ng iyong ulat sa pag-unlad hanggang sa huling minuto. Sa huling sandali, nagsusulat ka ng isang bagay na "nagmamadali", at bilang isang resulta - mukhang masama ang iyong ulat.

a) Tinatanong mo ang iyong sariling kakayahan.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sa palagay mo: “Bakit may 24 na oras lang sa isang araw?!”

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Dapat kong "sampal" ang isang pagsaway!

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ang tapos na ay tapos na!"

1 - 2–3 - 4 - 5

5. Nakagawa ka ng isang malubhang pagkakamali sa trabaho, na humahantong sa "pagkabigo" ng buong proyekto na ginagawa ng iyong organisasyon. Ngunit bigla mong nalaman na para sa "pagkabigo" ang sinisisi ng management ay hindi ikaw, kundi ang iyong kasamahan.

a) Iniisip mo na sa ilang kadahilanan ay hindi gusto ng management ang iyong kasamahan.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ang buhay ay hindi patas!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Tumahimik ka at iniiwasan ang isang kasamahan na nahulog sa hindi pabor.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Ang kakulangan ng sitwasyon ay nagpapabigat sa iyo, at kaagad mong nilinaw, na kinikilala na ikaw ang may pananagutan para sa "pagkabigo".

1 - 2–3 - 4 - 5

6. Mayroon kang mahirap na pag-uusap sa telepono, kung saan marami ang nakasalalay. At ilang araw mo na itong ipinagpaliban. Sa wakas (lahat ay magtatapos!) Tumawag ka, hanapin ang mga tamang salita at kumbinsihin ang iyong kausap sa pagiging angkop ng iyong kahilingan. Sa huli, naresolba ang isyu.

a) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Lumalabas na maaari akong maging mapanghikayat kung kinakailangan."

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Nanghihinayang ka na ipinagpaliban mo ang mahirap na pag-uusap na ito nang napakatagal, pinahirapan ang iyong sarili at posibleng iba.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Itinuturing mo ang iyong sarili na isang duwag (duwag).

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Tapos na ako!"

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Sa palagay mo ba: "Paano ko maiiwasan na gumawa ng mga ganoong kahirap na tawag sa telepono sa hinaharap?"

1 - 2–3 - 4 - 5

7. Nagpasya kang mag-diet, ngunit, dumaan sa isang pastry shop at naaamoy ang isang labis na katakam-takam na amoy, sumuko ka sa tukso at bumili ng masarap na "Viennese" na tinapay.

a) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ngayon ay hindi na ako kakain ng iba!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sinasabi mo sa iyong sarili, na nagbibigay-katwiran sa iyong sariling apostasya: “Lahat ng amoy na iyon! Hindi ako makadaan!

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Naiinis ka sa iyong sarili dahil sa kawalan ng kalooban at kawalan ng pagpipigil sa sarili.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sabi mo sa sarili mo: “Minsan lang! Ganun ba talaga kahalaga?"

1 - 2–3 - 4 - 5

8. Habang nagpapahinga sa dalampasigan naglalaro ka ng volleyball. Ihain ang bola at tamaan ang isang kalaro sa mukha.

a) Nahihiya ka dahil hindi ka makapaglaro ng maayos.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sa tingin mo, dapat matutong maglaro ang "biktima".

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ito ay isang aksidente lamang!"

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Humihingi ka ng paumanhin at gagawin mo ang lahat sa iyong makakaya para gumaan ang pakiramdam ng “biktima”.

1 - 2–3 - 4 - 5

9. Nagpasya kang magsimula ng isang malayang buhay. Sa kabutihang palad, ang mga tao sa paligid mo ay mababait at handang tumulong sa iyo. Ilang beses kang napilitang humiram ng pera at sa bawat oras na binayaran mo ang utang sa unang pagkakataon.

a) Nahihiya ka para sa iyong sarili dahil sa kakulangan ng karanasan sa buhay at kawalan ng kakayahang lutasin ang mga problema sa buhay nang mag-isa.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sinasabi mo sa iyong sarili: "May isang bagay na hindi pinalad para sa akin!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Nahuhumaling ka sa ideya ng pagbabayad ng utang sa lalong madaling panahon.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sabihin mo sa iyong sarili: "Mapagkakatiwalaan ako!"

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Ipinagmamalaki mo ang iyong sarili dahil nagagawa mong bayaran ang mga utang.

1 - 2–3 - 4 - 5

10. Nagmamaneho ka ng kotse at biglang nasagasaan ang isang pusa na biglang sumulpot sa kalsada.

a) Sinasabi mo sa iyong sarili, (nagmumura), "Ang mga pusa ay hindi dapat nasa kalsada!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sabihin mo sa iyong sarili: "Nakakatakot akong tao!"

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ito ay isang kapus-palad na pagkakataon!"

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Paulit-ulit kang bumabalik sa pag-iisip sa pangyayaring ito at iniisip kung naiwasan mo ba ito.

1 - 2–3 - 4 - 5

11. Lumabas ka pagkatapos na makapasa sa isang pagsusulit (sa panahon ng isang sesyon o isa pang pagtatasa sa trabaho) na may ideya na napakahusay mong nagawa dito. Ngunit biglang lumalabas na ang iyong sagot ay na-rate nang napakahina.

a) Sasabihin mo sa iyong sarili: "Ito ay isang pagsusulit lamang!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Hindi ako nagustuhan ng tagasuri, at ang pagtatasa na ito ay salamin lamang ng kanyang halatang antipatiya sa akin."

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Sa tingin mo ay dapat kang mag-aral nang mabuti para sa pagsusulit.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Para kang tanga. 1–2 - 3–4 - 5

12. Nakumpleto mo at ng iyong mga kasamahan ang isang napakahirap na proyekto para sa lahat. Ang resulta ay na-rate nang napakataas, ngunit sa ilang kadahilanan ay nagpasya ang management na ikaw lang ang hikayatin gamit ang isang cash bonus.

a) Sa tingin mo, ang pamamahala ay maikli ang pananaw.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Nakakaranas ka ng kalungkutan at paghihiwalay mula sa pangkat.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Sa tingin mo ay pinahahalagahan ang iyong pagsusumikap.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Itinuturing mo ang iyong sarili na isang matagumpay na espesyalista at ipinagmamalaki mo ang iyong sarili.

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Naniniwala ka na dapat mong talikuran ang gantimpala ng pera.

1 - 2–3 - 4 - 5

13. Sa panahon ng isa sa mga party, pinapayagan mo ang iyong sarili na maging walang taktika at sarkastikong tungkol sa isang kaibigan (kaibigan) na wala sa gabing iyon.

a) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Ito ay para lamang sa kasiyahan at ganap na hindi nakakapinsala!"

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Para kang walang kwenta at hamak na nilalang.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Sa tingin mo ba kung ang iyong kaibigan (kaibigan) ay (nasa) sa isang party, siya (siya) ay maaaring (maaari) tumayo para sa kanyang sarili.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Humingi ka ng tawad at subukang bigyang-diin ang dignidad ng kaibigan (kaibigan) na iyong kinutya.

1 - 2–3 - 4 - 5

14. Habang nagtatrabaho sa susunod na proyekto, nakagawa ka ng isang malubhang pagkakamali, kung saan pinuna ka kapwa ng iyong mga nakatataas at ng iyong mga subordinates.

a) Sa iyong palagay, dapat na mas malinaw na tinukoy ng iyong pamamahala ang iyong gawain.

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Parang gusto mong tumakas at magtago.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Nararamdaman mo na dapat ay mas naunawaan mo ang problema at nagawa mo nang maayos ang gawain.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sinasabi mo sa iyong sarili: "Lahat ay maaaring magkamali!"

1 - 2–3 - 4 - 5

15. Tumugon ka sa isang kahilingan para sa tulong sa pag-aayos ng holiday para sa mga ulila sa isa sa mga ampunan. Sa lumalabas, ito ay kinuha ng maraming oras at lakas. Paulit-ulit mong pinagsisihan na tinanggap mo ito, at naisip mo kung paano mo ito "iiwanan". Bilang resulta, naganap ang holiday - at nasaksihan mo ang masasayang ngiti sa mga mukha ng mga bata.

a) Pakiramdam mo ay makasarili (makasarili) at sa pangkalahatan ay tamad (tamad).

1 - 2–3 - 4 - 5

b) Pakiramdam mo ay naakit ka sa isang bagay na hindi mo gustong gawin.

1 - 2–3 - 4 - 5

c) Iniisip mo na dapat mong isipin ang mga problema ng mga hindi gaanong pinalad sa buhay na ito.

1 - 2–3 - 4 - 5

d) Sa palagay mo napakahusay na nakatulong ka sa isang tao, kahit kaunti.

1 - 2–3 - 4 - 5

e) Nakakaranas ka ng matinding kasiyahan mula sa iyong sarili at sa iyong trabaho.

1 - 2–3 - 4 - 5

Susi sa diagnosis

Ang kabuuan ng mga puntos para sa bawat column (scale) ay kinakalkula.

Mula sa aklat na Man and Woman: The Art of Love may-akda Enikeeva Dilya

Mula sa aklat na Heart of the Mind. Praktikal na paggamit ng mga pamamaraan ng NLP may-akda Andreas Connirae

Kung paano makabangon sa kahihiyan at mawala ang guilt (part 1) Ang problema ni Rita ay ang kanyang kahihiyan, at nahihiya siyang pag-usapan ang problemang ito. Gusto niyang alisin ang pakiramdam na ito, ngunit bago sumang-ayon na gamitin ang aking pamamaraan, kinuha niya ang aking salita na

Mula sa aklat na The Sedona Method [Alisin ang mga emosyonal na problema at mamuhay tulad ng dati mong pinangarap] may-akda Dvoskin Gale

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng kahihiyan Ang pag-alam sa panloob na istraktura ng pinagmulan ng mga damdamin ng kahihiyan ay nagpapahintulot sa amin na kahit papaano ay iwasto ang bagay. Upang magsimula, hiniling ko kay Rita na alalahanin ang isang kaso nang lumabag siya sa ilang mga pamantayan, ngunit sa parehong oras ay hindi siya nakaramdam ng kahihiyan, ngunit nag-react

Mula sa aklat na Deadly Emotions may-akda Colbert Don

How to Recover from Shame and Guilt (Bahagi 2) Guilt Sa aming pagsasaliksik tungkol sa kahihiyan at guilt, nalaman namin na habang ang pagkakasala ay may maraming pagkakatulad sa kahihiyan sa ilang mga paraan, may mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

Mula sa aklat na Acupressure Techniques: Getting Rid of Psychological Problems ni Gallo Fred P.

KABANATA 14 PAGSASABUHAY NG MGA TYRANIES NG KASALANAN AT KAHIHIYAN Ang mga pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan ay mga mapanlinlang na damdamin na nagdudulot ng maraming pagdurusa at pagkabalisa. Pantay-pantay sa mga prinsipyo ng pagkilos, pagkakasala at kahihiyan ay bumubuo ng isang bloke. Ngunit kung maaari tayong makaramdam ng pagkakasala nang walang kahihiyan, kung gayon ay makaramdam tayo ng kahihiyan nang walang pagkakasala.

Mula sa aklat na Psychology of Help [Altruism, Egoism, Empathy] may-akda Ilyin Evgeny Pavlovich

Mula sa aklat na Motivation and Motives may-akda Ilyin Evgeny Pavlovich

Mula sa aklat na Benefits of Introverts [snippet] may-akda Laney Marty Olsen

Mula sa aklat na Benefits of Introverts ni Laney Marty

Mula sa aklat na The Psychology of Bad Habits may-akda O'Connor Richard

Pagsukat ng pagkakasala at kahihiyan (Test of Self-Conscious Affect - TOSCA) Author: JP Tangney (1989).Instruction. Ang mga senaryo sa ibaba ay naglalarawan sa mga pinaka-malamang na sitwasyon na kinakaharap ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay. Basahin ang bawat senaryo ng sitwasyon at subukang isipin

Mula sa aklat ng may-akda

Pamamaraan "Pagsukat ng artistikong at aesthetic na mga pangangailangan" Binuo ni V. S. Avanesov. Mga Tagubilin Inaalok ka ng ilang mga pahayag. Kung ang pahayag na ito ay tumutugma sa iyong personal na opinyon, pagkatapos ay sagutin ang "oo", kung ito ay hindi tumutugma, pagkatapos ay sagutin ang "hindi".

Mula sa aklat ng may-akda

Mula sa aklat ng may-akda

Mula sa aklat ng may-akda

Ang Sisi ay Nagdudulot ng Pagkakasala at Kahihiyan Nakatrabaho ko ang maraming matalino, introvert na kliyente na kumbinsido na mayroon silang ilang pangunahing depekto at nawawala ang ilang mahalagang katangian ng katalinuhan. Ang sitwasyon ay pinalala ng damdamin ng kahihiyan at pagkakasala. Mga tao

Mula sa aklat ng may-akda

Ang Panlaban sa Pagkakasala at Pagkahiyang Damdamin sa lahat ng dako - maging maawain. J. Mazai Ang kakayahang pangasiwaan ang mga damdamin ng kahihiyan at pagkakasala ay napakahalaga para sa mga introvert, kung hindi man ay isasapanganib nila ang halos lahat ng kanilang buhay upang maging malungkot. Para maibalik ang sarili ko sa normal

Mula sa aklat ng may-akda

Walang kamalay-malay na Damdamin ng kahihiyan at pagkakasala Ang pagsisisi sa sarili ay kadalasang resulta ng walang malay na pagkakasala at kahihiyan, dalawang magkaibang ngunit magkaugnay na damdamin. Ang pagkakasala ay kadalasang sanhi ng mga partikular na aksyon (o hindi pagkilos) sa nakaraan. Hindi halatang nakakabit ang kahihiyan

Ang pamamaraan (guilt test) ay ginagamit upang sukatin ang pagkakasala bilang isang estado sa kasalukuyan (G-estado) at bilang isang katangian ng karakter na kadalasang nagpapakita mismo ng pinakamadalas (G-trait).

Ang PGI ay binubuo ng dalawang sukat na ayon sa pagkakabanggit ay sumusukat sa emosyonal na karanasan ng pagkakasala bilang isang estado at bilang isang pangkalahatang konsepto sa sarili (karakter na katangian).

Ang diskarteng ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon kung saan kinakailangan upang subaybayan ang reaksyon ng pagkakasala ng isang tao bilang tugon sa mga partikular na kaganapan o sitwasyon na maaaring mangyari, halimbawa, sa pamilya, sa trabaho, o sa interpersonal na relasyon.

Pagsubok sa pagkakasala, PGI. (Perceived Guilt Index) Methodology Perceived Guilt Index:

Pagtuturo. (bahagi 1)

Ilarawan ang iyong damdamin. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga salita at parirala na ginagamit ng mga tao upang ilarawan ang kanilang nararamdaman sa iba't ibang sitwasyon. Pakilagyan ng tsek ang salita o parirala na pinakamahusay na naglalarawan sa iyong nararamdaman SA KASALUKUYANG SANDALI. Bago gumawa ng isang pagpipilian, maingat na basahin ang buong listahan ng mga damdamin. Pakitandaan: Kailangan mo lang pumili ng ISANG salita o parirala na pinakamahusay na naglalarawan sa NARARAMDAMAN mo NGAYON.

Materyal na pampasigla

1. mapanghusga
2. inosente
3. Depressed
4. Nakakahiya
5. Kalmado
6. Hindi karapatdapat
7. Nabigo
8. pinipigilan
9. Iritable
10. Hindi mapapatawad

Pagtuturo. (bahagi 2)

Ilarawan ang iyong damdamin. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga salita at parirala na ginagamit ng mga tao upang ilarawan kung paano sila nagkasala sa iba't ibang sitwasyon. Pakilagyan ng tsek ang salita o parirala na pinakatumpak na naglalarawan sa iyong NORMAL na damdamin. Bago gumawa ng isang pagpipilian, maingat na basahin ang buong listahan ng mga damdamin. Pakitandaan: Kailangan mo lang pumili ng ISANG salita o parirala na pinakamahusay na naglalarawan kung paano ka KARANIWAN na nakakaranas ng PAGKAKASALA.

Materyal na pampasigla

1. mapanghusga
2. inosente
3. Depressed.
4. Nakakahiya
5. Kalmado
6. Hindi karapatdapat
7. Nabigo
8. pinipigilan
9. Nasiraan ng loob
10. Iritable
11. Hindi mapapatawad

Ang susi sa pagsubok sa pagkakasala.

Ang bawat aytem ay may mga sumusunod na kahulugan:

Pagproseso at interpretasyon ng data.

Dalawang paraan ng pagproseso ng data ang maaaring gamitin: (1) pagbibilang ng index ng bawat sukat (G-trait at G-state) nang hiwalay at (2) pagtukoy sa reaksyon ng pagkakasala ng isang tao bilang tugon sa isang partikular na sitwasyon at paghahambing ng reaksyong ito ng isang tao sa kanyang estado kapag nararamdaman niya ang iyong sarili na "mabuti".

Ang pangalawang paraan ng pagproseso ng mga resulta ng pamamaraan ay mas kumplikado. Gamit ang mga halaga ng punto sa itaas, pagkatapos ay gawin ang mga sumusunod na kalkulasyon:

1. Ibawas ang halaga ng G-trait mula sa halaga ng G-state.

2. Magdagdag ng 10 sa resulta. (Ang pare-parehong 10 ay ginagamit upang maalis ang kalituhan sa mga "+" at "-" na mga palatandaan).

Kung ang resultang halaga ay mas mataas kaysa sa 10, kung gayon ang intensity ng reaksyon ng pagkakasala ay mas mataas kaysa sa antas ng mga ordinaryong karanasan. Kung ang resultang halaga ay mas mababa sa 10, ang intensity ng guilt reaction ay mas mababa sa normal na mga karanasan.

Subukan ang "GUILTY THAT PREVENTS YOU TO LIVE"

Ayon sa mga istatistika, ang bawat ikalimang naninirahan sa Europa ay nagdurusa sa masakit na pagsisisi, na nagiging patolohiya. Bukod dito, ang mga kabataang babae na sinisiraan ang kanilang sarili sa mga araw at gabi ay mas madaling kapitan ng gayong karamdaman. Halimbawa, para sa paglabag sa diyeta, pag-iiwan ng masyadong maraming pera sa isang tindahan, o pagtanggi sa kahilingan ng isang tao. Ayon sa mga siyentipiko mula sa Milan Institute of Psychosomatic Medicine, na nakapanayam ng higit sa tatlong libong tao mula dalawampu hanggang pitumpu't limang taong gulang, 85% ng mga kababaihan ang nagdurusa sa pagsisisi sa buong buhay nila.

Para sa karamihan ng mga sumasagot sa parehong kasarian, ang pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw hindi sa lahat dahil niloloko nila ang kanilang mga kasosyo sa buhay o hindi naglalaan ng masyadong maraming oras sa mga bata. (Sa pamamagitan ng paraan, ang mga supling mismo, na hindi pinapaboran ang kanilang mga ninuno ng pansin, ay karaniwang may mahinahon na budhi.) Karaniwang sinusumpa ng mga lalaki ang kanilang sarili sa dalawang kadahilanan - dahil sa kanilang kawalan ng kakayahang mag-ipon ng pera at dahil sa kanilang sariling kapabayaan sa trabaho. Sa pangkalahatan, ang mga kabataan, sa mas malaking lawak kaysa sa mga matatanda, ay madalas na pinahihirapan ng pagsisisi. Kadalasan, nag-aalala sila tungkol sa mga relasyon sa mga kaibigan. Tulad ng para sa mga kababaihan, 48% sa kanila ay nagagalit lamang dahil sa kanilang hindi katamtamang gana sa mesa.

- Sa bawat isa sa atin, - sabi ng Swiss psychologist na si Rene Meyer, - ang pakiramdam ng pagkakasala ay ipinanganak sa pagkabata. Ilang beses na tayong nakarinig ng mga panunumbat ng magulang dahil sa mga hindi natutunang aral, punit-punit na damit o sirang laruan "na nagkakahalaga ng pera." At ilang beses na tayong sinabihan: "Ikaw ay sampung (dalawampu, tatlumpung) taong gulang na, at ikaw ay ..." Bilang resulta, kapag tayo ay nasa hustong gulang, tayo ngayon at pagkatapos ay may pakiramdam ng pagkakasala sa ating mga kamag-anak at mga kaibigan. Nangyayari na ang kirot ng budhi, kahit na dahil sa ilang maliit na pagkakasala, ay nilalason ang ating buhay sa loob ng maraming taon.

Paano mapupuksa ang pagkakasala na bumabagabag sa marami sa atin? Ayon kay Mayer, sa anumang kaso ay hindi dapat ngumunguya at patuloy na pag-aralan ang isang gawa na nagdulot ng pagsisisi: ang gayong pagkahumaling ay maaaring, sa huli, ay humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.

- Ilarawan nang detalyado kung ano ang iyong ginawa, payo ni Mayer, at pagkatapos ay sunugin ang papel. Panoorin mong mabuti habang ang iyong mga salita ay unti-unting nagiging abo. Maaari mong gawin ito nang iba. I-save ang mga nakasulat na pahina at basahin muli ang mga ito sa pana-panahon. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay unti-unting mawawala ang talas nito at, sa huli, ay "matunaw".

Magandang ideya din na pag-usapan kung ano ang nagpapahirap sa iyo sa isang malapit na kaibigan na hindi hahatulan ka at tutulong sa iyo na alisin ang isang mabigat na pasanin sa iyong kaluluwa.

HINDI NATULOG ANG KONSENSYA

Sa aming pagsubok, malalaman mo kung gaano ka kakonsensya.

1. Nagpasya kang magpalipas ng gabi sa isang kaaya-ayang kumpanya, ngunit ang iyong kaibigan ay hindi inaasahang tumawag at sinabi na siya ay nangangailangan ng tulong. Ikaw:

a) na may malaking pag-aatubili pumunta sa isang kaibigan - 3 puntos

b) sa ilalim ng isang makatwirang dahilan, tumanggi kang tulungan siya - 2 puntos

c) matatag na tanggihan siya: kung siya ay isang tunay na kaibigan, maiintindihan ka niya - 1 puntos

2. Nagkaroon ka ng maikling extramarital affair. Ikaw:

a) gawin ang bawat pag-iingat upang ang iyong kapareha ay walang hulaan - 0 puntos

b)tapat na sabihin sa iyong asawa (asawa) ang tungkol sa iyong mga pakikipagsapalaran - 3 puntos

c) hindi ka mag-aalala lalo na kung malalaman ng iyong kalahati ang lahat - 2 puntos

3. Gusto mong maging isang musikero, ngunit iginiit ng iyong mga magulang na pumili ka ng ibang propesyon. Ikaw:

a) talikuran ang iyong pangarap upang hindi magalit ang nanay at tatay - 3 puntos

b) sundin ang kalooban ng iyong mga magulang, at ang musika ay nagiging libangan lamang para sa iyo - 2 puntos

c) laban sa kalooban ng iyong mga magulang, maging isang propesyonal na musikero - 0 puntos

4. Magbabakasyon ka na, ngunit sa bisperas ng iyong pag-alis, isa sa iyong mga magulang ang nagkasakit. Ikaw:

a) hilingin sa isa sa mga kamag-anak na palitan ka sa ulo ng pasyente-0 puntos

b) tumangging maglakbay - 3 puntos

c) nagmamaneho ka, ngunit may mabigat na puso - 2 puntos

5. Ikaw at ang iyong kaibigan ay nasa probasyon sa isang prestihiyosong kumpanya, ngunit sa lalong madaling panahon ay lumabas na isa lamang sa inyo ang tatanggapin. Paano mo ito gagawin?

a) Hanggang sa naresolba ang isyu, ikaw ay nasa isang stressed na estado - 2 puntos

b) Lumabas sa iyong paraan upang ipakita ang iyong sarili mula sa pinakamahusay na panig - 0 puntos

c) Upang maiwasan ang salungatan sa isang kaibigan, hindi ka magiging masigasig - 3 puntos

6. Sa kabila ng katotohanan na ang iyong pananalapi ay kumanta ng mga romansa, nakakuha ka ng isang mamahaling branded na damit. Ikaw:

a) masaya sa pagbili 0 puntos

b) sabihin sa sambahayan na bumili ka ng suit sa isang segunda-manong tindahan - 2 puntos

c) magsuot ng bagong bagay nang may kasiyahan, ngunit nakakaramdam ng pagsisisi - 3 puntos