Sobrang nahihiya ako... Hindi ko alam kung paano haharapin ito, gusto kong maging sarili ko, naiintindihan ko ito, ngunit hindi ko magawa... Kapag nakikipag-usap sa mga bagong tao, nagsisimula akong gumawa ng isang bagay out of myself, build something out of myself, don't understand what, it repels people and they cannot understand what I really am ... Lalo na ngayon na nag-college ako, ipinagpatuloy ko ang aking pag-aaral pagkatapos ng ika-9 na baitang - ako ginawa sa dalawang dating kaklase, ngunit bumagsak sila sa pagsusulit, ngayon pumunta ako doon sa September 1 mag-isa ako, wala akong kakilala kahit sino, baliw akong nag-aalala, gusto kong mag-aral doon, ngunit natatakot ako. para sa kung paano bubuo ang aking mga relasyon sa bagong koponan ... Lubos akong nag-aalala tungkol dito. Ano ang gagawin, paano kumilos?
Rate:

Amina, edad: 08/15/2012

Mga tugon:

Amina, nahihiya din ako. Pero sabi ko sa sarili ko, bakit ako nahihiya sa kanila? Oo, dahil I consider myself below them, I look at them, parang from the bottom up! At pagkatapos ay naisip ko - At hayaan ang lahat na tumingin sa akin at nais na maging katulad ko. Hayaan silang maging katulad ko! Isipin na mayroong isang malaking halaga sa loob mo. Nasa iyo ito - ang iba ay wala nito. Ang halagang ito ay gagawing mas kumpiyansa ka sa anumang kumpanya, kahit na ang presidential. Nakakita ka na ba ng isang mananampalataya na nahihiya, natatakot sa piling ng napakataas na ranggo ng mga tao? Hindi. Pananampalataya ang pinakamahalaga.
Sa pagmamahal,
tortilla

Tortila, edad: marami / 08/08/2012

Hello Amina! This is the first time I hear such a rare name, nung una parang may typo pero tinignan ko. Ang ibig sabihin ng pangalan ay "feel safe". Sa palagay ko, ang gayong batang babae ay hindi dapat matakot sa anuman).
Hindi ka masyadong nahihiya, ito ay nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay para sa iyong edad, ito ang pagiging sensitibo ng babae at ang mga unang hakbang sa pagtanda, kapag ang lahat ng bago at hindi alam ay nakakatakot sa iyo.
Huwag lang malito ang pagkamahiyain sa pagiging mahinhin. The latter is very beautiful girl, nakakasira ng buhay ang pagiging mahiyain, tapos ano pinagsasabi mo.
Mula noong nai-publish mo ang iyong post, sa oras na iyon ay nagsimula akong magbasa ng isang libro na may kaugnayan sa iyong problema, at magsusulat ako ng mga tip dito na sana ay makatulong. At sa kurso ng teksto, ang estilo ay magdurusa ng kaunti: may sasabihin sa akin para sa iyo, ngunit isang bagay sa pangkalahatan, impersonal, isang bagay mula sa libro.
Ang mga taong mahihiyain ay hindi gaanong madalas magkumpas kapag nakikipag-usap, hindi gaanong emosyonal, mas madaling impluwensyahan at disiplinahin, hindi gaanong napapagalitan para sa mga jamb, ngunit nakakatanggap din sila ng kaunting mga parangal.
Ang mga mahiyain ay humihingi ng tulong nang mas kaunti, kapag tinanong sila kung bakit, ang kanilang awtonomiya at pagiging malapit ay nararamdaman sa sagot.
Lumalabas na ang mga naturang bata sa paaralan ay hindi problema para sa mga guro, ngunit para sa kanila ito ay maaaring magdala ng ilang mga paghihirap sa susunod na buhay.
Isang kawili-wiling bagay: ang pagkamahiyain ay nawalan ng kapangyarihan sa pagsasalita, memorya at kakayahang makita ang kagandahan. Sa kabaligtaran, ang isang malayang tao ay karaniwang nakikita ang mundo sa paligid niya, na binibigyang pansin ang lahat ng maliwanag.
Kailangan mong makakilala ng iba't ibang mga bagong tao na hindi mo alam, makipagkaibigan sa isang tao, at wala ito sa anumang paraan. Nangangailangan ito sa iyong sarili na gawin ang unang hakbang: "Ang pangalan ko ay Amina, at ikaw?"
Ang kakilala at ang kasunod na pag-uusap ay ang mga unang hakbang tungo sa pagkakaibigan. At saka, para medyo mahiya kang mag-open up sa mga estranghero, kailangan mo ng sense of security, trust. Kung makatagpo ka ng isang taong mahiyain, hindi ka niya agad maiintindihan, magsisimula siyang magsalita nang dahan-dahan at maalala ang isang bagay, kahit na manahimik. Kung nakatagpo ka ng isang bukas na tao, pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong pagkilos ay lilikha ka ng unang impresyon para sa kanya bilang isang bukas na tao, at ito ay isang plus para sa iyo sa hinaharap, kung patuloy kang makipag-usap sa kanya, ang iyong kawalan ng kapanatagan ay mawawala sa pamamagitan ng mismo.
Sa una, dapat mong pigilin ang sarili mula sa mga personal na paksa, mga pagtatasa, huwag magtanong ng masyadong maraming mga katanungan nang sabay-sabay, dahil ito ay maaaring tanggihan ang isang tao, ang iyong mga aksyon ay tila pagalit. At lahat ito ay dahil sa ang katunayan na sila mismo ay maaaring sarado at mahiya sa loob, kahit na hindi pag-usapan ito.
Unawain na ang isang bagong team, ang pagtatatag ng mga bagong contact ay palaging isang panganib, ngunit ang mga kahihinatnan nito ay hindi katulad ng kung ang ilang palayaw sa EMERCOM ay nagsasagawa ng panganib, na nagliligtas sa buhay ng isang tao sa isang matinding sitwasyon. Ang iyong sitwasyon ay medyo normal na pang-araw-araw na buhay. Ang unang gumawa ng isang hakbang patungo sa panganib na hindi maunawaan, hindi tinanggap, ngunit mas mahusay na gumawa ng isang bagay, at pagkatapos ay makakuha ng ilang karanasan kaysa sa manatiling hindi aktibo. Kaya, sa pamamagitan ng pagpili sa ating sarili, sinisimulan nating kontrolin ang ating kapalaran, at hindi ang kabaligtaran, kapag inuutusan tayo ng mga panlabas na kalagayan.
Mayroon ding isang bagay na hindi maganda, tulad ng paghahambing ng iyong sarili sa iba, tulad ng mga diyus-diyosan, na gusto mong mahalintulad. Sa landas na ito, nalilinang ang inggit, nabubuo ang kawalang-kasiyahan sa sarili, at nasayang ang oras para ihayag ang sarili. Maraming mga taong may likas na matalino ay hindi isang angkop na bagay para sa paghahambing kung sila ay likas na likas na likas sa panlabas at panloob. At ang katotohanan na kahit papaano ay sinusubukan mong hindi tumingin sa iyong sarili ay hindi natural na medyo natural. Hindi ko maipapayo dito kung paano kumilos, dahil baka nahihirapan ka sa iyong pagkamahiyain?
Sa isang libro, sinabi ng isang tiyuhin na mayroong isang paraan para sa mahiyain na mga tao na magkaroon ng inisyatiba - ito ang paraan ng pag-arte, paano mo ipapakita ang iyong sarili bilang ikaw, nang hindi iniisip kung ano ang tingin nila sa iyo. At sa ilang kadahilanan, ngayon ay iginagalang nila hindi ang mga yumuko sa harap ng lahat, na sumusunod sa lahat ng bagay, ngunit ang mga hindi sumusuko at sumusunod sa kanilang mga layunin.
Hikayatin ang isang pagkamapagpatawa sa iba at sa iyong sarili, dahil ang pagtawanan sa iyong sariling mga pagkakamali at kahinaan ay isang magandang lunas para sa pagkamahiyain.
Unti-unti, bilang mga artista, masasanay ka sa papel ng isang bukas na tao, magiging pamilyar ito sa iyo, at pahahalagahan ka ng iba para dito!
PS ito ay naging pira-piraso, ngunit paano ito nangyari)

dumaan kay Konstantin, edad: 21 / 10.08.2012

Eto pa ang nakalimutan kong isulat. Malaki ang naitutulong para maalis ang pagiging mahiyain anumang aktibidad na may kinalaman sa pagtatrabaho sa publiko. Ang pinakasimpleng ay ang pamamahagi ng mga leaflet, at hindi napakahirap na kailangan mong "impiyerno" ang iyong sarili.
Nakita ko ang marami sa kanila sa mga lansangan ng aking malaking lungsod. Maliit lang ang sahod doon, kumikita ng extra ang mga bagets doon. Ang punto ay kapag namimigay ng mga leaflet, tingnan ang reaksyon ng mga tao. Ang bawat tao'y iba, bilang isang patakaran, maraming sumusubok na magpanggap na hindi ka nila nakikita. At yung mismong mga distributor, napansin ko, mahiyain, minsan tumataliwas, lalo na pagdating sa mga opposite sex.
Ngunit ito ay kahihiyan lamang sa antas ng mga sensasyon, bagaman tila sila ay nakatingin sa iyo at iniisip, mabuti, bakit siya nakatayo dito? Bagama't tila lamang, ang bawat isa ay may kanya-kanyang pag-iisip, gawa sa kanilang mga ulo, at bihirang may nag-iisip tungkol dito.
At kung susubukan mo ring sabihin ang isang bagay, habang tumitingin sa mga mata ng isang dumaraan, pagkatapos ay unti-unting lumipas ang takot sa mga estranghero, sa teorya.

Mas mainam na simulan ang paglutas ng problema sa pagsusuri. Samakatuwid, huwag masyadong tamad na alalahanin at isulat ang lahat ng mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng kahihiyan. Maging lubhang tiyak. Sa halip na "pakikipag-usap sa mga tao," ipahiwatig kung sinong mga tao ang iyong pinag-uusapan: mga estranghero, mga miyembro ng di-kasekso, o mga taong nasa kapangyarihan.

Kapag hinati mo ang isang problema sa mga bahagi, ito ay tila mas malulutas.

Pagkatapos ay subukang ayusin ang mga naitala na sitwasyon sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng pagkabalisa (marahil ang pagtawag sa isang estranghero ay nagdudulot ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa pagsasalita sa harap ng isang madla).

Sa hinaharap, ang listahang ito ay maaaring gamitin bilang isang plano upang labanan ang pagkamahiyain. Simula sa maliit, malalampasan mo ang mas maraming mahirap na sitwasyon para sa iyo. At sa bawat bagong tagumpay, ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago, at ang pagkamahiyain, ayon sa pagkakabanggit, ay bababa.

2. Ayusin ang iyong mga lakas

Ang isa pang listahan upang matulungan kang labanan ang pagkamahiyain ay dapat tungkol sa iyong mga positibong katangian. Bilang isang patakaran, ang sanhi ng pagkamahiyain ay nasa. Labanan ito nang walang awa, na nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong sariling ningning (ito ay hindi biro).

Subukang hanapin ang flip side kahit na ang mga pagkukulang. Maaaring mahirap para sa iyo na magsagawa ng mahabang monologo, ngunit ikaw ay isang mahusay na tagapakinig. Ang kasanayang ito sa komunikasyon ay maaari at dapat ding gamitin.

3. Magpasya sa isang layunin

Ang anumang aksyon ay nagiging mas epektibo kapag ito ay may layunin. Malinaw na ang patuloy na kahihiyan ay nakakasagabal sa buhay, ngunit kailangan mong ipaliwanag sa iyong sarili kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na gawin. Posible na ang nabalangkas na layunin ay magiging isang impetus para sa pagtagumpayan ng lumang problema.

Kahit na ako ay gumaganap, nagsusulat at nagho-host ng mga palabas sa radyo, ako ay isang introvert sa puso. Ngunit bilang pinuno ng kumpanya, kailangan kong magsalita tungkol sa aming mga produkto at serbisyo. Kinailangan akong lumabas sa aking shell at dalhin ang mensahe sa mundo. Nadaig ko ang aking pagkamahiyain sa pamamagitan ng pag-unawa na ako lamang ang makakasigurado na ang aking mensahe ay naihatid nang tama. Matapos mapagtanto ang katotohanang ito, gumawa ako ng mga hakbang upang gawing mas madali para sa aking sarili ang pagsasalita sa publiko at makilala ang mga bagong tao.

Eric Holtzclaw

4. Magsanay

Ang mga kasanayan ay kailangang mahasa, at ang mga nakakasagabal sa buhay ay dapat na sistematikong puksain. Ang lahat ng ito ay nalalapat sa pakikisalamuha at pagkamahihiyain. Narito ang ilang ideya na maaari mong gamitin bilang isang uri ng pag-eehersisyo.

• I-reprogram ang iyong sarili. Isipin na ang iyong pagkamahiyain ay isang programa sa utak na tumatakbo bilang tugon sa ilang mga sitwasyon, at ikaw, bilang isang gumagamit ng computer, ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang prosesong ito. Subukang pumunta mula sa kabaligtaran at gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang nakasanayan mo. Gusto mo bang magtago sa isang sulok sa isang party? Pumunta sa kapal ng mga bagay. Nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip na sa isang pag-uusap ay kumukuha ka ng isang posisyon ng pagtatanggol sa bingi? Subukang magtanong ng ilang katanungan sa kinakapanayam.
• Makipag-usap sa mga estranghero. Subukang makipag-usap nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa isang estranghero (mas mabuti sa isang random na dumadaan). Malamang na hindi mo na siya makikita muli, kaya huwag mag-atubiling ihasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa kanya.
• Sa pangkalahatan, makipag-usap nang higit pa. Subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang makipag-ugnayan sa mga tao. Magsabi ng mga biro, sumang-ayon sa mga talumpati, kumusta sa mga madalas mong nakakasalamuha ngunit hindi kailanman bumabati.
• Warm up bago ang isang mahalagang pag-uusap. Gustong makipag-usap sa isang partikular na tao sa isang party ngunit natatakot na lumapit sa kanila? Magsanay sa mga naroroon na nagdudulot ng hindi gaanong kahihiyan. Kung kakilala ang pinag-uusapan, subukang sabihin sa kanila ang lahat ng plano mong sabihin sa harap ng tamang tao. Pagkatapos ng gayong pag-eensayo, mas madaling magsalita.
• At laging maghanda para sa pampublikong pagsasalita. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-uulit lamang ng talumpati. Isipin ang iyong tagumpay sa hinaharap kasama ng madla. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

5. Tumutok sa iba

Ang problema sa mga taong mahiyain ay masyado nilang iniisip ang kanilang sarili at ang impresyon na gagawin nila sa iba. Subukang i-redirect ang daloy ng mga kaisipan mula sa iyong sarili patungo sa iba. Maging interesado, magtanong, makiramay. Kapag nakatuon ka sa ibang tao, ang pagkabalisa tungkol sa iyong sariling pag-uugali ay nawawala sa background.

6. Subukan ang mga bagong bagay

Umalis ka sa iyong comfort zone. Una, ang hakbang na ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, at pangalawa, ito ay magpapabago sa iyong buhay. Maaari kang mag-enrol sa isang seksyon ng palakasan o mga kurso sa sining. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay improvisation master classes. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaya.

7. Panoorin ang iyong body language

Ang pakikipag-ugnay sa mata, tamang postura, pagsasalita ng malakas at malinaw, pati na rin ang pagngiti at pakikipagkamay nang matatag, ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong pagtitiwala at pagiging bukas. Bukod dito, sa mga senyales na ito, nililinlang mo nang kaunti ang iyong utak at talagang nagsisimula kang maging mas malaya.

8. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas

Maraming nasabi tungkol sa. Ngunit ang mga mahiyain, sa kabaligtaran, ay dapat na iwasan ito. Ang kanilang pagtanggi (ipinahayag kapwa sa salita at pagkilos) ay kadalasang idinidikta ng takot sa hindi alam at hindi makatwirang takot sa kahihiyan. Kung gusto mong ihinto ang pagiging mahiyain, matutong mag-oo sa mga pagkakataong ibinibigay ng buhay.

.

10. Huwag i-advertise ang iyong pagkamahiyain

Huwag ituon ang iyong pansin at ang iba sa katotohanan na mayroon kang mga problema sa komunikasyon. Ito ay kung paano mo lagyan ng label ang iyong sarili at subconsciously na palakasin ang paniniwala na ang pagkamahihiyain ay ang iyong permanenteng katangian.

Kahit na napansin ng iba ang iyong kahihiyan, magpanggap na ito ay isang aksidente, pag-usapan ito nang basta-basta, at hindi bilang isang seryosong problema. Nagsisimula ka na bang mamula? Sabihin na ito ay isang tampok ng iyong katawan, at hindi isang reaksyon sa stress. At huwag mong ipakilala ang iyong sarili sa harap ng mga estranghero bilang isang mahiyaing tao. Hayaan silang bumuo ng kanilang sariling opinyon at mapansin ang iba, mas kawili-wiling mga bagay tungkol sa iyo.

Alam mo ba ang iba pang paraan para ihinto ang pagiging mahiyain? Sabihin sa amin ang tungkol sa mga ito sa mga komento.

”- kung ito ay tungkol sa iyo, hindi mahalaga kung ikaw ay isang lalaki, isang lalaki o isang babae, pagkatapos ay sigurado akong regular kang nakakaranas ng iba't ibang uri ng mga paghihirap, kapwa sa iyong personal at propesyonal na buhay, hindi mo magagawa magpasya sa isang bagay, tanggihan ang iyong sarili ng isang bagay Dahil dito, kung minsan hindi ka lamang magalit, kundi pati na rin pahirapan ang iyong sarili. Siyempre, nais ng sinumang mahiyain na hindi maging ganoon, ngunit kahit na ang mga pana-panahong sitwasyon ng pagtagumpayan ng pagkamahiyain ay madalas na hindi nakakatulong upang ganap na mapupuksa ito.

Paano hindi mahiya? Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito ngayon, ngunit sa karamihan ng bahagi sila ay naglalayong sa mga pagpapakita ng pagkamahihiyain, at hindi sa mga dahilan na nagbunga nito. Ang parehong mga pamamaraan na naglalayong sa mga sanhi ay maaaring maging medyo mababaw at hindi maayos na gumagana ang mga ugat ng pagkamahiyain, na kung minsan ay napakalalim sa hindi malay.

Ano ang mga hindi malay na ugat ng pagkamahiyain? Ito ay iba't ibang mga yugto ng nakaraan (una sa lahat, ang mga nagkaroon ng psychologically traumatic na epekto, at, well, mga hindi kasiya-siyang sitwasyon), kabilang ang mga mula sa maagang pagkabata, at nauugnay sa mga episode na ito sa isang tao. materyal na pangkaisipan, iyon ay, ang mga tampok ng pagpapanatili ng mga yugtong ito sa kanyang isipan (binuo sa kanilang batayan, panloob na pagbabawal, takot, paghihigpit, pagdududa, lahat ng uri ng paniniwala, desisyon at konklusyon na nakakasagabal sa buhay, nakaranas at nakabaon na negatibong mga emosyon at estado, at marami pang iba).

Siyempre, hindi naaalala ng isang tao ang tungkol dito, hindi lang niya napagtanto ang isang bagay, ngunit sa hindi malay Ang isang tao ay may impormasyon tungkol sa bawat sandali ng kanyang buhay at tungkol sa mental na basurang nabuo ng bawat sandali. Ang lahat ng nakuhang ekonomiya na ito, kahit na sa pang-araw-araw na buhay ay higit na hindi natanto, ngunit hindi sinasadya na ito ay may pinaka direktang epekto sa buhay ngayon ng isang tao - sa kanyang mga aksyon, gawa, asal, reaksyon, emosyon, estado at, sa pangkalahatan, sa personalidad. , na bumubuo ng buong katangian ng pagkatao, kabilang ang pagkamahiyain.

Paano maging hindi mahiya? Upang gawin ito, alisin ang impluwensya ng mga nakaraang yugto at materyal sa pag-iisip na minsang nagpahiya sa iyo at patuloy na nagpapahiya sa iyo ngayon. Magagawa ito gamit ang kanilang elaborasyon. Ang pagtatrabaho sa nakaraan sa tulong ng hindi malay ay magbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang naipon na basura sa pag-iisip at alisin ang "singil" na nilalaman sa mga yugto ng nakaraan (ang kanilang negatibong pang-iisip at emosyonal na kulay). Ang mga episode ay gumana at ang mental na materyal ay titigil sa pag-impluwensya sa iyo. Dahil dito, mawawala ang iyong pagkamahiyain kung ano ang sumuporta at nagpakain dito, at magsisimulang gumuho at maglaho.

Paano pinoproseso ang nakaraan? Ang proseso ay medyo simple: magbasa ka ng mga espesyal na tagubilin sa iyong subconscious mind at patakbuhin ang mga ito. At, sa katunayan, iyon lang - pagkatapos ilunsad, gagawin mo ang iyong negosyo habang ginagawa ng iyong subconscious mind ang gawaing itinalaga dito - hinahanap at pinoproseso nito ang lahat ng mga yugto at materyal sa pag-iisip mula sa listahang tinukoy sa mga tagubilin. Kasabay nito, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa ilang uri ng pagpapatibay, auto-training at iba pang uri ng self-hypnosis. Sa subconscious mind, ang background work ay talagang ginagawa upang iproseso ang nakaraan, salamat sa kung saan mo makuha ang iyong mga resulta, unti-unting inaalis ang pagkamahiyain at iba pang mga problema sa pagpapahirap.

Ang pag-elaborasyon ay dapat isagawa hindi lamang sa mga yugto ng nakaraan at materyal sa pag-iisip na direktang nauugnay sa kahihiyan, ngunit sa pangkalahatan sa lahat ng mga problema na mayroon ka, gaano man ito ipinahayag o hindi ipinahayag, sa pangkalahatan, sa lahat ng larangan ng buhay. at mga aspeto ng iyong pagkatao. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ay magkakaugnay sa pag-iisip ng tao, at ang problema ng pagkamahihiyain ay hindi independyente - ito ay malapit na nauugnay at magkakaugnay sa iba pang mga problema (halimbawa, na may kahina-hinala, pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan, o iba pa), kasama ito. may kinalaman sa iba't ibang bahagi ng buhay, at maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pagpapakita. Kaya kapag nakikitungo sa anumang seryosong problema, kailangan ang elaborasyon kabuuan at buong-buo.

Ang mga tagubilin para sa hindi malay, na naglalayong isang kabuuan at komprehensibong pag-aaral ng nakaraan at lahat ng basura sa pag-iisip na nabuo nito sa isang tao, ay pinagsama sa isang mahalagang sistema para sa pagtatrabaho sa sarili, na tinatawag na Turbo Gopher. Sa aming website maaari kang mag-download ng libro na may detalyadong paglalarawan ng system na ito nang libre:



Kung seryoso at sinasadya mong magtrabaho sa Turbo Gopher, isang araw ay hindi mo maiisip na sabihin o isipin sa iyong sarili na "Napakahiya ko", dahil walang bakas ng iyong pagkamahiyain.

Basahin kung ano ang isinulat ng mga matagumpay na nalutas ang ilang mga problema sa tulong ng Turbo-Gopher system, kasama ang lahat ng uri ng pagkamahiyain.

Mas mainam na simulan ang paglutas ng problema sa pagsusuri. Samakatuwid, huwag masyadong tamad na alalahanin at isulat ang lahat ng mga sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng kahihiyan. Maging lubhang tiyak. Sa halip na "pakikipag-usap sa mga tao," ipahiwatig kung sinong mga tao ang iyong pinag-uusapan: mga estranghero, mga miyembro ng di-kasekso, o mga taong nasa kapangyarihan.

Kapag hinati mo ang isang problema sa mga bahagi, ito ay tila mas malulutas.

Pagkatapos ay subukang ayusin ang mga naitala na sitwasyon sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng pagkabalisa (marahil ang pagtawag sa isang estranghero ay nagdudulot ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa pagsasalita sa harap ng isang madla).

Sa hinaharap, ang listahang ito ay maaaring gamitin bilang isang plano upang labanan ang pagkamahiyain. Simula sa maliit, malalampasan mo ang mas maraming mahirap na sitwasyon para sa iyo. At sa bawat bagong tagumpay, ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago, at ang pagkamahiyain, ayon sa pagkakabanggit, ay bababa.

2. Ayusin ang iyong mga lakas

Ang isa pang listahan upang matulungan kang labanan ang pagkamahiyain ay dapat tungkol sa iyong mga positibong katangian. Bilang isang patakaran, ang sanhi ng pagkamahiyain ay nasa. Labanan ito nang walang awa, na nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong sariling ningning (ito ay hindi biro).

Subukang hanapin ang flip side kahit na ang mga pagkukulang. Maaaring mahirap para sa iyo na magsagawa ng mahabang monologo, ngunit ikaw ay isang mahusay na tagapakinig. Ang kasanayang ito sa komunikasyon ay maaari at dapat ding gamitin.

3. Magpasya sa isang layunin

Ang anumang aksyon ay nagiging mas epektibo kapag ito ay may layunin. Malinaw na ang patuloy na kahihiyan ay nakakasagabal sa buhay, ngunit kailangan mong ipaliwanag sa iyong sarili kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na gawin. Posible na ang nabalangkas na layunin ay magiging isang impetus para sa pagtagumpayan ng lumang problema.

Kahit na ako ay gumaganap, nagsusulat at nagho-host ng mga palabas sa radyo, ako ay isang introvert sa puso. Ngunit bilang pinuno ng kumpanya, kailangan kong magsalita tungkol sa aming mga produkto at serbisyo. Kinailangan akong lumabas sa aking shell at dalhin ang mensahe sa mundo. Nadaig ko ang aking pagkamahiyain sa pamamagitan ng pag-unawa na ako lamang ang makakasigurado na ang aking mensahe ay naihatid nang tama. Matapos mapagtanto ang katotohanang ito, gumawa ako ng mga hakbang upang gawing mas madali para sa aking sarili ang pagsasalita sa publiko at makilala ang mga bagong tao.

Eric Holtzclaw

4. Magsanay

Ang mga kasanayan ay kailangang mahasa, at ang mga nakakasagabal sa buhay ay dapat na sistematikong puksain. Ang lahat ng ito ay nalalapat sa pakikisalamuha at pagkamahihiyain. Narito ang ilang ideya na maaari mong gamitin bilang isang uri ng pag-eehersisyo.

• I-reprogram ang iyong sarili. Isipin na ang iyong pagkamahiyain ay isang programa sa utak na tumatakbo bilang tugon sa ilang mga sitwasyon, at ikaw, bilang isang gumagamit ng computer, ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang prosesong ito. Subukang pumunta mula sa kabaligtaran at gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang nakasanayan mo. Gusto mo bang magtago sa isang sulok sa isang party? Pumunta sa kapal ng mga bagay. Nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip na sa isang pag-uusap ay kumukuha ka ng isang posisyon ng pagtatanggol sa bingi? Subukang magtanong ng ilang katanungan sa kinakapanayam.
• Makipag-usap sa mga estranghero. Subukang makipag-usap nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa isang estranghero (mas mabuti sa isang random na dumadaan). Malamang na hindi mo na siya makikita muli, kaya huwag mag-atubiling ihasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa kanya.
• Sa pangkalahatan, makipag-usap nang higit pa. Subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang makipag-ugnayan sa mga tao. Magsabi ng mga biro, sumang-ayon sa mga talumpati, kumusta sa mga madalas mong nakakasalamuha ngunit hindi kailanman bumabati.
• Warm up bago ang isang mahalagang pag-uusap. Gustong makipag-usap sa isang partikular na tao sa isang party ngunit natatakot na lumapit sa kanila? Magsanay sa mga naroroon na nagdudulot ng hindi gaanong kahihiyan. Kung kakilala ang pinag-uusapan, subukang sabihin sa kanila ang lahat ng plano mong sabihin sa harap ng tamang tao. Pagkatapos ng gayong pag-eensayo, mas madaling magsalita.
• At laging maghanda para sa pampublikong pagsasalita. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-uulit lamang ng talumpati. Isipin ang iyong tagumpay sa hinaharap kasama ng madla. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa.

5. Tumutok sa iba

Ang problema sa mga taong mahiyain ay masyado nilang iniisip ang kanilang sarili at ang impresyon na gagawin nila sa iba. Subukang i-redirect ang daloy ng mga kaisipan mula sa iyong sarili patungo sa iba. Maging interesado, magtanong, makiramay. Kapag nakatuon ka sa ibang tao, ang pagkabalisa tungkol sa iyong sariling pag-uugali ay nawawala sa background.

6. Subukan ang mga bagong bagay

Umalis ka sa iyong comfort zone. Una, ang hakbang na ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, at pangalawa, ito ay magpapabago sa iyong buhay. Maaari kang mag-enrol sa isang seksyon ng palakasan o mga kurso sa sining. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay improvisation master classes. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalaya.

7. Panoorin ang iyong body language

Ang pakikipag-ugnay sa mata, tamang postura, pagsasalita ng malakas at malinaw, pati na rin ang pagngiti at pakikipagkamay nang matatag, ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong pagtitiwala at pagiging bukas. Bukod dito, sa mga senyales na ito, nililinlang mo nang kaunti ang iyong utak at talagang nagsisimula kang maging mas malaya.

8. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas

Maraming nasabi tungkol sa. Ngunit ang mga mahiyain, sa kabaligtaran, ay dapat na iwasan ito. Ang kanilang pagtanggi (ipinahayag kapwa sa salita at pagkilos) ay kadalasang idinidikta ng takot sa hindi alam at hindi makatwirang takot sa kahihiyan. Kung gusto mong ihinto ang pagiging mahiyain, matutong mag-oo sa mga pagkakataong ibinibigay ng buhay.

.

10. Huwag i-advertise ang iyong pagkamahiyain

Huwag ituon ang iyong pansin at ang iba sa katotohanan na mayroon kang mga problema sa komunikasyon. Ito ay kung paano mo lagyan ng label ang iyong sarili at subconsciously na palakasin ang paniniwala na ang pagkamahihiyain ay ang iyong permanenteng katangian.

Kahit na napansin ng iba ang iyong kahihiyan, magpanggap na ito ay isang aksidente, pag-usapan ito nang basta-basta, at hindi bilang isang seryosong problema. Nagsisimula ka na bang mamula? Sabihin na ito ay isang tampok ng iyong katawan, at hindi isang reaksyon sa stress. At huwag mong ipakilala ang iyong sarili sa harap ng mga estranghero bilang isang mahiyaing tao. Hayaan silang bumuo ng kanilang sariling opinyon at mapansin ang iba, mas kawili-wiling mga bagay tungkol sa iyo.

Alam mo ba ang iba pang paraan para ihinto ang pagiging mahiyain? Sabihin sa amin ang tungkol sa mga ito sa mga komento.

Laging sinasabi ng nanay ko na mahiyain ako, marami daw akong complexes. Pero handa akong makipagtalo sa kanya at makipagtalo. Siya at ako ay may ganap na magkakaibang mga ideya tungkol sa kalidad ng karakter na ito.

Kung hindi ko pinag-uusapan ang aking buhay sa unang taong nakilala ko, o kung minsan ay tahimik lang ako, o wala akong maraming kaibigan - ito ay ganap na hindi nangangahulugan na ako ay nahihiya. Malamang.

Pinilit niya ako sa isang tiyak na sandali na mag-introspection at alamin ang lahat ng pareho sa aking sarili - nahihiya ba ako o hindi.

Ano ang pagkamahiyain sa aking konsepto

Ganito ko maintindihan ang pagiging mahiyain. Ito ay isang uri ng pagdududa sa sarili, isang awkward na pakiramdam sa anumang kumpanya, ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng pag-igting, takot, pagpilit.

Kamakailan ay ipinakilala ako ng aking kapatid sa kanyang kasintahan. Nakita ko lahat ng signs of shyness sa kanya. Siya ay lubhang kinakabahan, tensyonado, patuloy na kinakalikot ang singsing, hindi makapagbitaw ng isang salita. Kapag may tinatanong ako sa kanya, lagi akong namumula. Lahat ng sintomas ng kahihiyan sa mukha.

Nahihirapan akong i-relate sila. Hindi ko nararanasan ang ganitong uri ng stress sa publiko o kapag nakikipag-usap sa mga hindi kakilala. Ako ay ganap na makakahanap ng isang karaniwang wika sa sinuman, kung ako ay interesado sa isang tao.

Panaka-nakang pag-atake ng katahimikan, isang maliit na bilang ng mga kaibigan - ito ay naiimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan na hindi maaaring mauri bilang pagkamahiyain.

Ang pseudo shyness ko

Kaya, bakit minsan hindi ako nakikipag-usap sa isang kumpanya, bakit hindi ako magkaroon ng maraming kaibigan, o bakit ito sarado mula sa unang dumating? Naisip ko. At narito ang naisip ko.


Hindi masyadong verbose sa kumpanya - ito ba ay pagkamahiyain? Minsan wala kang ganang magsalita. Mayroong ilang mga sitwasyon na nakakaligalig, na humahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon. At nagsisimula kang patuloy na mag-scroll sa mga ito sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, kapag mayroon akong malubhang problema, wala akong oras para sa komunikasyon.

Ang pangalawang dahilan ng aking pananahimik ay dahil walang mga karaniwang interes. Minsan makikita mo ang iyong sarili sa mga kumpanya kung saan wala kang mga karaniwang interes. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa panahon, kalikasan at lahat. Kinukumpleto nito ang bilog. At hindi ibig sabihin nito na mahiyain ako, wala lang akong dapat pag-usapan.

Halimbawa, dati, nang makasama ko ang mga batang ina na pinag-uusapan ang kanilang mga anak, nanahimik ako, dahil hindi ko nababahagi ang kanilang sigla. Wala akong anak sa oras na iyon at hindi ko maintindihan kung paano hahangaan ang maruruming diaper o isang pininturahan na apartment. Ngayon ay masasabi ko sa iyo sa loob ng isang oras ang tungkol sa mga diaper, nipples at undershirts. At bago ang isang bagay na ito ay walang kawili-wiling hindi nakita!

Sarado mula sa pakikipag-usap sa unang taong nakilala mo - ito ba ay kahihiyan? Maaaring pigilan ng aking ina ang unang taong nakilala niya sa kalye at sabihin sa kanya ang tungkol sa kanyang buong buhay. Hanggang saan ang pera sa apartment. At ito ay hindi nakakatawa sa lahat para sa kanyang mga kamag-anak. Paulit-ulit akong nakatagpo ng isang sitwasyon kung saan ang kanyang labis na pagiging bukas ay lubhang nakapinsala sa aking buhay.

Dahil sa kanya, hindi ako nakapasok sa pinapangarap kong unibersidad. Sinabi niya sa ilang unang taong nakilala niya na mayroon akong tutor - isang miyembro ng komite sa pagpili. Nagyayabang. Well, nangyari nga, walang cronyism, o isang espesyal na posisyon. Pambihirang paghahanda! At ang mga may mabuting hangarin ay nag-ulat sa institusyong pang-edukasyon tungkol dito. Nagkaroon ng iskandalo. At hindi lang ako ang nahirapan, pati ang tutor ko.

O ibang sitwasyon. Ang aking ina ay madalas na naglalakad kasama ang aking anak na babae sa palaruan sa araw. Nang dumating ako doon sa gabi kasama ang aking anak na babae, lumabas na kilala na ako ng lahat - at kung ano ang isinusuot ko sa bahay, at kung paano ako kumakain, at iba pang mga detalye ng aking buhay, na hindi ko nais na pag-usapan. .

Mas malihim ako at hindi papasukin ng mga estranghero ang mga detalye ng aking personal na buhay. At sa tingin ko hindi ito nahihiya!

Ang isang makitid na bilog ng mga kaibigan ay kahihiyan? Naniniwala ako na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isa o dalawang kaibigan, hindi malaki. Ang iba ay mga kakilala. Kabaligtaran ang iniisip ng nanay ko. Para sa kanya, ito ay isang malinaw na sintomas ng pagiging mahiyain.

Pagbalik niya mula sa bakasyon, kinukwento niya ang dami ng taong nakilala niya doon. Ako naman, hindi masyadong nakakasalamuha kapag nagbabakasyon. At ang dahilan ay banal - magbabakasyon ako upang magpahinga mula sa mga tao.

Ang aking trabaho ay tulad na ako ay patuloy na nasa ilang uri ng ikot. Libo-libong mga tawag, pare-pareho ang mga tao, ilang mga kaganapan. Nagsasawa na ako dito, at kapag bakasyon hindi ko kailangan ng kahit anong kakilala. Oo, ganyan ako magrelax. At ang pagiging mahiyain ba?

Sa pangkalahatan, bukas pa rin ang aming pagtatalo! Baka pwede mo kaming husgahan? Baka nahihiya talaga ako, ayaw lang aminin?

Upang makatanggap ng pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga pahina ng Alimero sa