Kamusta mahal na mga mambabasa. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano matutunang kontrolin ang iyong emosyon. Magkakaroon ka ng kamalayan sa kung ano ang kailangan mong gawin upang hindi gaanong kinakabahan, kung paano kumilos sa mga nakababahalang sitwasyon. Alamin kung paano hindi kumilos, kung paano matutong pigilan ang iyong sarili.

Mga emosyon

Ang konseptong ito ay may ilang mga kahulugan. Tinutukoy ng isang tao ang mga emosyon bilang pagpapahayag ng mga damdamin sa tulong ng boses o paggalaw ng mukha. Ang iba ay nakikita ang konsepto bilang batay sa sitwasyon na pagpapakita ng pakiramdam na mabilis at maikli. Ang isang tao ay kumbinsido na ang mga emosyon ay mga damdaming partikular na ipinahayag para sa madla, para sa mga taong nasa malapit. Sa isang pangkalahatang kahulugan, ang mga emosyon ay mga nagpapahayag na paggalaw na nagdadala ng ilang impormasyon tungkol sa isang tao, tungkol sa kanyang estado, na naghahatid ng saloobin ng isang indibidwal sa isang partikular na kaganapan o aksyon. May tatlong uri ng emosyon:

• positibo, sa partikular, kagalakan, isang pakiramdam ng paghanga, isang pakiramdam ng kaligayahan, kasiyahan;
• negatibo - poot, galit, pagkamayamutin, inggit, galit;
• neutral, sa partikular na sorpresa.

Bakit kailangan ang kontrol

1. Dapat itong maunawaan na mula sa labis na kasaganaan ng mga emosyon hanggang sa isang estado ng epekto ay isang maikling paraan. Ang isang tao ay maaaring gumawa ng maraming katangahan kung hindi niya makontrol ang kanyang sarili.
2. Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang sarili ay maaaring humantong sa malubhang salungatan sa mga mahal sa buhay, negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa mga kaibigan at kamag-anak.
3. Kapag sinubukan ng isang indibidwal na panatilihin ang kanyang negatibiti sa loob ng kanyang sarili, naipon ito sa paglipas ng panahon at lumalabas nang may mas malaking puwersa.
4. Ang mga taong hindi kayang kontrolin ang kanilang sarili ay hindi pananatilihin sa trabaho nang matagal. Walang amo na magugustuhan kung hindi kayang pigilan ng kanyang nasasakupan ang kanyang sarili.
5. Mahalagang isaalang-alang na ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang damdamin ng isang tao ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang mental disorder. Samakatuwid, kung minsan ito ay nagkakahalaga ng paghingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

Mga paraan

1. Bago mo gawin o sabihin ang anumang bagay, kailangan mong huminga ng malalim, na sinusundan ng mabagal na pagbuga. Ngayon subukang magbilang hanggang sampu. Sa unang sulyap, ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang napaka-banal, gayunpaman, ito ay napaka-epektibo at nasubok nang higit sa isang beses. Dapat itong maunawaan na ang gayong mga pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pahayag na maaaring makasira sa isang kasal o relasyon sa negosyo. Kapag ang isang tao ay nagsimulang kalmado ang kanyang sarili sa paghinga, pagkatapos na siya ay bumibilang hanggang sampu, ang kanyang sikolohikal na estado ay bumalik sa normal. Kailangan mong mapagtanto na mas mahusay na gumawa ng mga seryosong desisyon sa isang kalmadong estado.
2. Subukan sa sandaling ang mga emosyon ay nananaig sa iyo, tumuon sa mga kaaya-ayang bagay, halimbawa, maaari mong isipin ang tungkol sa iyong anak na lalaki o anak na babae, tungkol sa isang taong mahal mo. Mahalaga na ang mga saloobin na lumabas sa iyong ulo ay nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng init at isang positibong kalooban. Maaari ka ring mag-isip ng isang kaaya-ayang amoy o ang iyong paboritong kanta.
3. Kung sa sandaling may pagnanais na ilabas ang iyong mga damdamin, walang sinuman sa paligid, maaari mong sabihin nang malakas ang iyong mga iniisip. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapupuksa ang lumalaking galit at. Kung hindi ka nag-iisa sa silid, maaari mo pa ring sabihin nang malakas tulad ng pariralang "ito ay sobra para sa aking kapayapaan ng isip!". Sa pamamagitan ng isang pahayag na tulad nito, maaari mong i-defuse ang kasalukuyang sitwasyon.
4. Kung naramdaman mo ang pinakamalakas na kaguluhan, halimbawa, mayroon kang isang pagtatanghal sa harap ng isang malaking madla, kailangan mong kumuha ng ballpen. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mga damdamin ng mga nagsasalita, mga pampublikong pigura. Kapag ang isang tao ay may hawak na panulat sa kanyang kamay, diumano'y nakakaramdam siya ng katiwasayan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na huminahon, maging mas nakolekta.
5. Panoorin ang iyong ekspresyon sa mukha. Kapag naramdaman mo na ang ilang emosyon ay sumusubok na sumipsip sa iyo, gumawa ng isang ekspresyon ng mukha na magiging ganap na naiiba mula sa pakiramdam na lumalabas sa iyo.

Sa isang sandali ng kaguluhan, gumamit ako ng isang paraan na tumutulong sa akin na huminahon at pagsamahin ang aking sarili. Inilagay ko ang kamay ko sa dibdib ko sa rehiyon ng puso, nararamdaman ko ang pintig ng puso ko, nakatutok ako dito. Pagkatapos ay huminga ako ng malalim at huminga. Pagkaraan ng maikling panahon ay nagsimula akong huminahon, ang pulso ay bumagal.

Mga maling aksyon

Dapat malaman ng isang tao, makontrol ang mga emosyon - ito ay maraming trabaho. Hindi lahat ay madaling gawing muli ang kanilang sarili. Ang ilang mga tao ay nagkakamali sa kanilang mga pagsisikap na panatilihing kontrolado ang kanilang mga damdamin. Samakatuwid, mahalagang malaman kung anong mga aksyon ang mali sa isang sitwasyon kung saan ayaw mong kabahan, ayaw mo nang mag-alala tungkol sa bawat maliit na bagay, huwag gawin ang lahat ng masyadong malapit sa iyong puso, at emosyonal na reaksyon. sa lahat ng bagay.

1. Hindi mo kailangang ilabas ang iyong inis at galit sa mga taong malapit sa iyo. Kung uuwi ka nang masama ang loob, sa anumang kaso ay i-project ito sa iyong mga mahal sa buhay. Sa ganoong sitwasyon, ang salungatan ay babangon din sa bahay, na magpapataas ng iyong antas ng nerbiyos. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano iwanan ang masasamang emosyon sa labas ng tahanan, hindi upang dalhin ang lahat ng mga problema na naranasan mo sa labas nito sa pamilya.
2. Hindi ka dapat uminom ng mga antidepressant. Kailangan mong maunawaan na ito ay isang medikal na gamot na dapat na inireseta lamang ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang ilang mga indikasyon, ang dosis ay dapat ding piliin ng isang espesyalista. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman na ang mga antidepressant ay inireseta sa medyo malubhang mga kaso. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga naturang gamot ay maaaring nakakahumaling.
3. Ang pinakamasamang opsyon ay subukang lunurin ang iyong damdamin sa alkohol. Dapat mong maunawaan na hindi kayang lutasin ng alkohol ang iyong mga problema. At ang pang-aabuso nito ay hahantong sa mga problema sa kalusugan, kapwa pisikal at mental.
4. Hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga damdamin sa mga hindi pamilyar na tao, pati na rin ibahagi ang mga ito sa mga social network. Kinakailangang maunawaan na pagkatapos basahin ang iyong malungkot na kaisipan, ang mga estranghero ay hindi makakasuporta, makakatulong sa paraan na gagawin ng iyong mga kaibigan o kamag-anak.

Paano haharapin ang matigas na damdamin

Ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang labis na marahas na damdamin sa tulong ng mga sumusunod na aksyon.

1. May tumutulong sa paghampas ng pinggan. Upang gawin ito, kailangan mong bumili ng murang mga plato o lata at talunin ang mga ito, halimbawa, sa kalye. Well, kung mayroon kang isang pribadong bahay. Ngunit huwag kalimutang maglinis pagkatapos ng iyong sarili.
2. Ang perpektong makayanan ang mga emosyon ay nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng darts at bowling.
3. Ang pagsasayaw ay magdaragdag ng mga positibong emosyon sa iyo, magbibigay-daan sa iyo na itapon ang naipon na negatibiti.
4. Sigaw. Minsan ang isang tao ay kailangang sumigaw upang maalis ang labis na emosyon.
5. palakasan. Pinapayagan kang palakasin ang iyong kalusugan, sikolohikal na estado, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang mga endorphins ay pinakawalan, na mga hormone ng kaligayahan.
6. Mahabang paglalakad sa kalye. Magiging magandang panoorin ang mga dahon ng taglagas na nahuhulog mula sa mga puno, at mga berdeng korona, at mga sanga na natatakpan ng niyebe.
7. Isang pagbabago ng tanawin. Minsan nakakatulong lamang ang pag-iwas sa mga nakagawiang pangyayari.

1. Matuto nang hindi personal ang mga problema ng ibang tao. Maaari mong ipakita ang iyong pakikiramay, magbigay ng suporta, ngunit hindi ka dapat umupo nang magkasama at umiyak. Ang ganitong mga aksyon ay hindi makikinabang sa kanya o sa iyo.
2. Subukang mas kilalanin ang iyong sarili. Magpasya kung ano ang nakakainis sa iyo, hindi ka balanse. Kilalanin ang mga dahilan, subukang iwasan ang mga ito upang hindi mapukaw ang iyong emosyonal na kawalang-tatag.
3. Maraming pansin ang dapat bayaran sa malusog na pagtulog at tamang nutrisyon. Ang kakulangan sa pagtulog, pati na rin ang mga diyeta, ay nakakaapekto sa paglitaw ng pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod.
4. Maghanap ng mga angkop na ritwal para sa iyong sarili na magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga. Ang mga ito ay dapat na pare-parehong mga aktibidad na maaari mong gawin araw-araw sa parehong oras. Halimbawa, maaari kang maligo bago matulog o isang paboritong libro.
5. Kumuha ng pagmumuni-muni o yoga. Pinapayagan ka ng mga diskarte sa Oriental na makapagpahinga, mapabuti ang iyong sikolohikal na estado, magturo sa iyo kung paano kontrolin ang mga emosyon at damdamin.
6. Magtrabaho sa iyong kalooban. Ito ay kinakailangan upang maunawaan na ito ay depende sa kung ano ang magiging mga damdamin. Ito ay kanais-nais na mayroon kang isang bagay na mapapabuti ang iyong kalooban, halimbawa, isang paglalakad sa parke.
7. Bantayan ang iyong hininga. Ang emosyonal na estado ay maaaring magbago ayon sa kung paano nagbabago ang dalas ng paghinga at ang ritmo nito.
8. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong emosyon. Tingnan ang lahat ng bagay sa iyong buhay mula sa isang positibong pananaw.

Ngayon alam mo na kung paano kontrolin ang iyong emosyon. Dapat dumating ang isang pag-unawa na dapat subaybayan ng isang tao ang kanyang emosyon, kontrolin ang kanyang pag-uugali at kalooban. Dapat itong maunawaan na ang labis na pagpapakita ng mga emosyon ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan, pati na rin ang isang negatibong epekto sa pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Tandaan na hindi rin inirerekumenda na pigilan ang iyong mga damdamin nang hindi kinakailangan, kung hindi, lalo mong palalain ang iyong kalagayan. Gayunpaman, hindi katanggap-tanggap ang paglalahad ng damdamin sa pamamagitan ng pagsalakay o galit. Samakatuwid, napakahalaga na makontrol ang iyong sarili, upang makahanap ng mga paraan upang mapupuksa ang labis na stress.

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Isinaalang-alang na namin ang pamamahala ng mga emosyon nang may sapat na detalye sa mga pahina ng aming website (kurso ""), gayunpaman, ang isyung ito ay malamang na hindi mawawala ang kaugnayan nito, at samakatuwid ay patuloy kaming lumikha ng mga materyales sa paksang ito.

Kung maaari mong palaging kontrolin ang iyong sarili at mapanatili ang kalmado, maaari lamang kaming magsaya para sa iyo. Ngunit may mga tao kung kanino ito binibigyan ng napakahirap, at ang aming bagong artikulo ay idinisenyo upang tulungan silang makabisado ang kasanayang ito na kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay.

Ang kakayahang pigilan ang mga emosyon (kontrolin ang galit, galit, pagsalakay, atbp.) ay kapaki-pakinabang sa lahat ng dako: mula sa ordinaryong komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan hanggang sa paglutas ng mga isyu sa trabaho at pagsasagawa ng mga negosasyon sa negosyo. Alamin natin kung paano ito matutunan.

Bakit marunong magkontrol ng emosyon

Bago sagutin ang tanong kung paano matututong kontrolin ang mga emosyon at hindi nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung bakit ito kinakailangan. Ang katotohanan ay na kung ang isang tao ay hindi mapanatili ang kanyang mga damdamin "sa tseke", sila ay magsisimulang mamuno sa kanya. Mula dito, ang kanyang pag-uugali ay maaaring maging mapangwasak, bastos, sumasalungat kahit sa kanyang sariling mga paniniwala.

Ang isang tao ay nagiging predisposed sa maluho at walang pag-iisip na mga desisyon at aksyon, at ang mga bagay tulad ng kawastuhan, pagiging makatwiran, atensyon sa iba ay nawawala ang kanilang kaugnayan sa kanya. Bilang resulta, maaari kang "magbasag ng kahoy" at gumawa ng maraming bagay na pagsisisihan mo sa bandang huli.

Bilang karagdagan, ang mga walang galang na tao ay maaaring samantalahin ang emosyonalidad ng isang tao para sa kanilang kalamangan: linlangin siya, pilitin siyang gumawa ng isang bagay, pukawin siya sa isang bagay, paglaruan ang pagmamataas, ilagay ang presyon sa mga damdamin ng pagkakasala o awa, kasama na.

Ang mga emosyon ay matatawag na bahagi ng isang tao na maaaring sa anumang sandali ay mabigla at, na parang sa pamamagitan ng isang alon ng isang masamang magic wand, sirain ang buong buhay, mga plano, pag-asa at mga hangarin ng isang tao.

Kung ang mga emosyon ay patuloy na nagbabago (iyon ay, kapag ang isang tao ay unang napapailalim sa isa at pagkatapos ay sa isa pang emosyonal na estado), ang kanyang pakikipag-usap sa iba ay seryosong nahahadlangan. Ang mga damdaming sumasaklaw sa kamalayan ng isang tao ay madaling makagambala sa kanya. Bilang resulta, siya ay "itinapon" sa iba't ibang direksyon, at walang balanse at katatagan sa buhay.

Mula sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na ginulo ng mga emosyon, ang kanyang pang-unawa sa mundo at buhay ay mapurol, nawawala ang mismong posibilidad na mahanap ang kanyang sarili, isang malalim na pag-unawa sa kanyang mga pangangailangan, halaga at pagnanasa. Ang sobrang emosyonal na buhay ay isang paglalakbay na may bomba na ang timer ay maaaring tumunog anumang sandali.

Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay nagpaparalisa sa kalooban at nagiging sanhi ng kahinaan ng isang tao, lalo pang nakadepende sa mga pangyayari. Ngunit sa buhay kailangan mong maging tiwala sa sarili at may kakayahang magpigil sa sarili. Pagkatapos lamang ay posible na maging isang ganap na may-ari nito at makamit ang mga hindi pa nagagawang taas.

Sa tingin namin, sapat na ang mga argumentong ito upang maunawaan ang panganib ng kawalan ng kakayahan o hindi pagpayag na pamahalaan ang kanilang emosyonal na estado. Ngunit gayon pa man, hindi magiging labis na malaman ang opinyon ng isang psychologist sa isyung ito. Sa iyong pansin - maliliit na video na may pakikilahok ni Anatoly Starkov.

Anong mga emosyon ang kailangang kontrolin

Alam nating lahat na ang mga emosyon ay maaaring maging positibo at negatibo. At tila kung maaari lamang nating iwanan ang positibo at "itapon" ang negatibo, ang ating buhay ay maaaring maging mas mabuti. Ngunit ito ay isang hitsura lamang, dahil kahit na ang mga positibong emosyon ay maaaring makapinsala sa atin - halimbawa, sa pamamagitan ng pagpigil sa kasiyahan.

Kailangang kontrolin ang mga emosyon na nagdudulot ng pagdurusa at pananakit sa isang tao at mga taong malapit sa kanya. Ito ang mga emosyon na pumipilit sa iyo na gawin ang hindi mo gusto, kung ano ang masama. Sa madaling salita, kailangan nating pamahalaan ang mga estado at damdamin na nag-aalis sa atin ng kalayaan sa pagpili.

Halimbawa, kung ang isang tao ay napaka-sociable, energetic at masayahin, maaaring hindi siya mapalad sa trabaho. Nangangahulugan ito na ang kanilang mga pagpapakita sa mga lugar kung saan ang gayong pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap ay dapat panatilihing kontrolado. Kung hindi, ang mga positibong emosyon na ito ay maaaring humantong sa mga seryosong problema at problema.

Ngunit, siyempre, ito ay ang mga negatibong estado na napapailalim sa pangunahing kontrol. Conventionally, maaari silang nahahati sa tatlong antas:

• Ego. Ito ang nakatagong bahagi ng pagkatao ng tao. Ang mga pagpapakita nito ay maaaring makilala nang malayo mula sa palagi at kaagad hindi lamang ng mga nakapaligid sa kanila, kundi pati na rin ng mga tao mismo. Ang mga emosyon na nagmumula sa ego ay kinabibilangan ng tulad ng kagalakan mula sa superyoridad sa iba, pangkalahatang pagkilala, mga pribilehiyo, papuri, pagtaas ng atensyon sa tao. Kasama rin dito ang patuloy na pagkauhaw para sa higit pa (tubo, kayamanan, atbp.), inggit, pagmamataas, pagiging narsisismo, pagkamakasarili, kawalang-kabuluhan, pagmamalaki, pagmamayabang, atbp. Ang ego ay ang gulugod at ang pinakamakapangyarihang pinagmumulan ng maraming emosyonal na estado.
• Mga kahinaan. Isa pang pinagmumulan ng mga emosyon na kailangang kontrolin. Inililista namin ang mga pangunahing emosyon, damdamin at katangian ng antas na ito: kawalan ng pagpipigil sa sarili at mahinang paghahangad, kahinaan at katamaran, mapanglaw, kawalang-pag-asa at kalungkutan, masakit na pagiging pasibo at patuloy na pagkamahiyain, kawalan ng kalayaan, depresyon, kawalang-iisip sa mga desisyon at aksyon, kaduwagan, pagkabalisa, takot, pagtitiwala sa ibang tao. Anumang mga sitwasyon kung saan ayaw nating pagsamahin ang ating sarili, makayanan ang mga paghihirap, ibaba ang ating ulo, magreklamo, atbp. nagsisilbing pagpapakita ng ating kahinaan.
• Pagkauhaw sa mga sensasyon. Ang buhay na walang mga emosyon at karanasan ay magiging boring at walang mukha, ngunit sila, tulad ng lahat ng iba pa, ay dapat na nasa katamtaman. Ano ang maiuugnay sa pagkauhaw sa mga karanasan? Ang mga ito ay pagnanasa at patuloy na pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian, pagsusugal, pagkauhaw sa mga kilig at pagtaas ng pangangailangan para sa adrenaline, masamang gawi, pagkalulong sa droga, katakawan, atbp. Para sa maraming mga tao, ang mga estado at damdamin ng partikular na antas na ito ay ang pinakamasakit - hindi nila makayanan ang mga ito, at kahit na gusto nilang ihinto ang pagsusumikap para sa mga kasiyahang ito, hindi nila ito magagawa.

Ang tatlong antas na ito ay nagdudulot ng malaking bahagi ng mga emosyon na kailangan mong matutunang kontrolin. Isipin kung pamilyar ba sila sa iyo, kung may mga pagkakataon na nagdurusa ka sa kanila, kung gusto mong makayanan ang mga ito. At kung oo ang sagot mo, para sa iyo ang mga sumusunod na rekomendasyon.

Pagkontrol ng emosyon: ang mga pangunahing patakaran

Ang pag-unawa kung paano matutong kontrolin ang mga emosyon at hindi kabahan ay medyo simple. Ang pag-aaral ng kasanayang ito ay batay sa ilang mga patakaran. Manatili sa kanila, at pagkatapos ng kaunting pagsasanay ay mapapansin mo na ang iyong mga pandama ay nagsimulang magbigay daan sa iyong intensyon na pigilan ang mga ito.

Detatsment sa mga nangyayari

Maraming negatibong emosyon ang lumalabas sa atin kapag ang isang tao ay hindi makatwiran na naglalabas ng galit, sama ng loob o masamang kalooban sa atin. Ang ganitong mga sitwasyon ay nangyayari sa sambahayan at buhay pamilya, sa trabaho at sa negosyo, sa paaralan, atbp. Ang isa sa mga pangunahing patakaran ay ang "mabigo" ang mga emosyonal na pagpapakita ng ibang tao, i.e. huwag tumugon sa kanila, huwag tumugon sa mga tao sa parehong paraan. Kapag dinaig ka ng pagmamadali ng negatibiti, subukang umatras - ilayo ang iyong sarili sa nangyayari, halimbawa, sa pamamagitan ng paglipat sa ibang aktibidad, paglayo sa eksena, o pag-iisip ng magandang bagay.

self-hypnosis

Sa sobrang galit o galit, isaalang-alang na ang bawat sitwasyon sa buhay ay isang karanasang idinisenyo para maging mas malakas kang tao. Ang mga emosyonal na pagsabog ay nagpapalakas sa karakter ng pag-iisip at init ng ulo. Tratuhin mo sila ng ganyan. Maaaring mahirap baguhin ang iyong saloobin nang wala sa nakagawian, kaya subukang tandaan na ginagawa mo ito upang maging isang mas matatag na tao na mahirap mabagabag. Kaya, magsisimula kang bumuo ng isang panloob na core, salamat sa kung saan maaari mong kumpiyansa na dumaan sa buhay at kontrolin ang iyong sarili.

Napapanahong paghinto

Palibhasa'y nasa isang nasasabik na emosyonal na kalagayan, hindi sapat na sabihin lamang sa iyong sarili: "Kaya, iyan, huminto, kontrolin ang mga emosyon." Ang isa sa mga pundasyon ng pamamahala ng mga emosyon ay ang kakayahang "pabagalin" ang iyong pag-iisip sa oras, upang pigilan ang pag-unlad ng isang partikular na damdamin. Upang gawin ito, kinakailangan, tulad ng sinasabi nila, upang i-on ang utak, isipin kung ano ang gusto mong gawin o sabihin, at pagkatapos ay magpasya kung gagawin ito o hindi. Pinag-isipan at balanseng mga desisyon - iyon ang may tunay na halaga. Samakatuwid, huwag magmadali upang ipahayag sa isang tao ang lahat ng iniisip mo tungkol sa kanya, o magalit sa isang hindi magandang pangyayari. Huminto, huminga ng malalim at pagsamahin ang iyong sarili.

Mga ehersisyo sa paghinga

Malayo sa simple na maraming mga auto-training at pagsasanay para sa pamamahala ng mga mental na estado ay nagsisimula sa paghinga. Ang hininga ang batayan ng lahat; ito ay nagtataguyod ng konsentrasyon, pagpapahinga, pagpapatahimik, pagdating sa sarili. Kung titingnan mo ito mula sa pananaw ng pisyolohiya, pagkatapos ay ang paghinga ay saturates ang dugo at utak na may oxygen, pagpapabuti ng mental na aktibidad. At mula sa isang moral na pananaw, ang paghinga ay nagbibigay ng kaunting oras upang timbangin ang lahat at mag-isip tungkol sa mga karagdagang aksyon. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga (kahit isang simpleng malalim na paghinga) ay nakakatulong sa normalisasyon ng mental at pisikal na estado. Makakakita ka ng magagandang pagsasanay sa aming artikulong "".

"Pag-filter" sa bilog ng komunikasyon

Ang mga emosyon, lalo na ang mga negatibo, ay maaaring mailipat mula sa isang tao patungo sa isa pa na may bilis ng kidlat. Subukang huwag makipag-usap sa "mga negatibong tao" at bawasan ang oras na ginugol sa mga negatibong kumpanya. Kung bigla mong naramdaman na ang mga tao ay hindi palakaibigan sa iyo (at sa pangkalahatan), mas mahusay na matakpan ang komunikasyon, hindi bababa sa hanggang sa susunod na pagkakataon. Ang mga emosyon ay isang uri ng enerhiya na may positibo o negatibong konotasyon. Huwag kunin ang negatibong enerhiya ng ibang tao. Sa kabaligtaran, sikaping makipag-usap sa mga positibo at masasayang tao na nagniningning ng kabutihan. Ang pakikipag-usap sa kanila, makakakuha ka ng malaking kasiyahan at muling magkarga ng mga positibong damdamin. Ang perpektong opsyon ay ang pumili o lumikha ng isang panlipunang bilog na binubuo lamang ng mga taong positibong nakalaan sa buhay.

Espirituwal na pag-unlad

Sa araw-araw na pagmamadali, hindi dapat kalimutan na mayroon ding panloob na mundo na kailangang gawin. Kung gusto mong matutunan kung paano kontrolin ang negatibiti at pigilan ang mga emosyon, subukang isawsaw ang iyong sarili sa espirituwal na pag-unlad. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na maging isang relihiyoso at relihiyoso na tao o pumunta sa isang sekta. Ngayon ay maraming mga kagiliw-giliw na mga turo at kasanayan, ang mga klase na kung saan ay nakakatulong upang makahanap ng panloob na pagkakaisa, upang malaman ang sarili at ang kapalaran ng isang tao nang mas malalim, upang matutong mamuhay nang naaayon sa sarili at sa mundo sa paligid. Ngunit sa parehong oras, maaari mong ipagpatuloy ang iyong normal na buhay sa iyong karaniwang paraan. Kung interesado ka sa direksyong ito, maaari mong kunin ang aming kursong "" - naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon sa paksang ito.

Maghanap ng mga libangan

Paano matutong kontrolin ang mga emosyon at hindi kabahan - upang makahanap ng isang bagay na gusto mo na maaaring maging outlet. Isipin kung ano ang kinagigiliwan mong gawin bilang isang bata o kung ano ang gusto mong gawin sa iyong bakanteng oras ngayon. Tiyak na makakahanap ka ng higit sa isang aktibidad na ikaw ay maabala sa labis na kasiyahan. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang libangan para sa iyong sarili, makakakuha ka ng pagkakataon na makalimutan ang tungkol sa mga alalahanin at problema nang ilang sandali, makapagpahinga sa isip, makakuha ng lakas at itaas ang iyong sigla. Ang mga kagiliw-giliw na libangan ay nag-aambag, at kung bigla kang nakaramdam ng nasaktan, inis, hindi komportable, maaari mong palaging bumaling sa "buffer" na ito upang i-sublimate ang mga emosyon sa isang partikular na aktibidad.

laro

Ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagbuo ng pagpipigil sa sarili at panloob na lakas (pisikal, siyempre, masyadong). Iyon ang dahilan kung bakit madalas mong makita kung paano naglalabas ng negatibiti ang mga tao, nagpapalo ng punching bag, nag-eehersisyo sa gym o umaakyat sa mga pader ng climbing wall. Kung naiintindihan mo na kung minsan ang mga emosyon ay sumasagi sa iyo at wala ka nang mapaglagyan ng iyong labis na enerhiya, gumawa ng isang "knight's move" - ​​​​pumasok para sa sports. Ang pisikal na paglabas ay magbibigay sa iyo ng sikolohikal na katatagan at lakas; magsisimula kang pagalingin ang iyong katawan, pinupuno ito ng isang malusog na espiritu. Kapag may pag-aalinlangan, tingnan ang mga atleta - karamihan sa kanila ay masayahin, mabait, positibo, gustong gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya, nasisiyahan sa pag-aaral, pagtatrabaho o pagnenegosyo. Nandiyan na ang resulta! Sa pinakamasamang kaso (kung ayaw mong pumunta sa gym o mag-sign up para sa isang seksyon), gawing mas madali para sa iyong sarili: mag-jog, mag-ehersisyo, mag-push up mula sa sahig o mag-squat nang maraming beses sa araw.

Wastong Nutrisyon

Ang pagkain ay pinagmumulan ng enerhiya at lakas para sa ating katawan. Ngunit, una, hindi ka makakain ng anuman, at pangalawa, kailangan mong maunawaan na ang bawat organismo ay indibidwal, at nakikita rin ang pagkain sa sarili nitong paraan. Kakatwa, ang panloob na estado at maraming mga kakayahan, kabilang ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon, ay nakasalalay din sa kung paano tayo kumakain at kung ano ang ating kinakain. Halimbawa, kung tayo ay kumakain ng hatinggabi, napakahirap para sa atin na makatulog, dahil ang katawan ay abala sa pagproseso ng pagkain. Wala kaming ganang kumain sa umaga. Bilang resulta, sinisimulan natin ang araw na inaantok at pagod, at direktang nakakaapekto ito sa ating estado, paggawa ng desisyon, at antas ng pagpipigil sa sarili. Marami pang mga halimbawa, ngunit lahat sila ay humantong sa amin sa isang konklusyon - at kumain ng malusog na pagkain. Pagkatapos ay magkakaroon ng tiwala sa sarili, at isang magandang kalooban, at enerhiya upang pamahalaan ang mga emosyon. Oo, at huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na pagtulog - ito ay napakahalaga din.

Pagtanggi sa masamang gawi

Kahit na sa tingin natin ay may mabuting kontrol tayo sa ating mga emosyon, maaaring hindi natin gaanong napapansin. Lalo na kung masama ang ugali natin. Bukod dito, pinag-uusapan natin dito hindi lamang ang tungkol sa paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol, kundi pati na rin ang tungkol sa mga bagay tulad ng negatibong pag-iisip - sa katunayan, ito rin ay isang ugali, tulad ng, sa katunayan, emosyonalidad. Kung paanong ang ilan ay hindi makapag-concentrate at makapag-isip hanggang sa humihithit sila ng sigarilyo, ang iba ay hindi makaka-relax hangga't hindi sila nakakainom, at ang iba ay hindi makakaranas ng isang pangyayari hangga't hindi sila nagre-react ng emosyonal dito. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang resulta - pagkagumon, pagkawala ng pagpipigil sa sarili, isang splash ng negatibiti, kawalan ng pag-iisip, kawalan ng kontrol. Ngunit ikaw mismo ay lubos na nauunawaan na ang isang tao ay hindi umaasa sa isang bagay, mas siya ay malaya sa buhay - sa mga pag-iisip, reaksyon, gawa, kilos. Kaya isa pang rekomendasyon - pag-isipan kung mayroon kang masamang gawi at adiksyon na talagang nakakasagabal sa buhay. At kung sila ay, simulan ang pag-alis ng mga ito nang paunti-unti. Magsimula sa maliit at pagkatapos ay magpatuloy sa mas malalaking bagay. Makatitiyak na makakatulong ito sa iyo na matuto ng pagpipigil sa sarili at pagpipigil sa sarili. Basahin ang aming mga artikulong "" at "".

Ang mga alituntuning ito ay hindi lamang dapat maghatid sa iyo sa mga kinakailangan at tamang mga pag-iisip, ngunit maging isang tunay na gabay na magpapakita sa iyo kung paano matutong kontrolin ang mga emosyon at hindi kabahan, itigil ang pag-aalala at "pagkibot". Magkaroon ng kamalayan sa kanila, damhin sila, isulat ang kanilang mga pangalan sa isang piraso ng papel at tingnan ang mga ito nang maaga sa umaga, sa araw at bago matulog, upang hindi makalimutan na dumikit sa kanila. At upang gawing mas madali ang pagsasanay sa pamamahala ng mga emosyon, nag-aalok kami ng ilang kapaki-pakinabang na pagsasanay.

Ang mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba ay maaaring isagawa sa anumang oras kung kailan kinakailangan upang kontrolin ang mga emosyon, i.e. sa totoong oras. Ayon sa kaugalian, ang mga ito ay angkop para sa mga negatibong emosyon, ngunit para sa pagkakaiba-iba at pagpapahusay ng kasanayan, maaari mong isagawa ang mga ito habang nakakaranas ng mga positibong emosyon. Sa kabuuan, mag-aalok kami ng apat na pagsasanay:

• Ang unang ehersisyo ay upang palitan ang anumang negatibong emosyon ng mga positibo, halimbawa, galit at galit - para sa kagalakan at pagtawa. Halimbawa, nakikipagtalo ka sa isang tao, at ang kapaligiran ay lalong umiinit. Sa sandali ng apogee, kapag ang mga emosyon ay nagmamadali, sabihin sa tao ang isang bagay na hindi niya inaasahang marinig. Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang mahal sa buhay: "Mahal na mahal kita" o "Mahal kita." Kung ito ay isang kaibigan, sabihin, "Ikaw ang pinakamahusay na kaibigan sa mundo!" Sagot sa amo: "Ikaw ay isang napaka-cool na guro." Ngunit mag-ingat na huwag magmukhang biro. Matapos magawa ang lahat ng tama, agad mong maaalis ang mga emosyon - pareho sa iyo at sa iyong kausap.
• Ang pangalawang ehersisyo ay isang pagkakaiba-iba ng una, ngunit ito ay mas dinisenyo para sa pagbabago ng sariling estado. Sa sandaling napagtanto mo na hindi mo kayang maglaman ng mga negatibong emosyon at ang kaukulang reaksyon ay malapit nang sundin, ibahin ito sa eksaktong kabaligtaran. Kung ang isang bagay na kapus-palad at napaka hindi kasiya-siya ay nangyari, at nais mong "pumutok ng kulog", magsikap sa iyong sarili at ngumiti, tumawa, tumalon sa kagalakan. Pag-isipan kung ano ang magandang makukuha mo sa sitwasyon, at simulan mong tangkilikin ito bilang isang bata. Gawin ang parehong sa iba pang mga negatibong emosyon.
• Ang ikatlong ehersisyo ay journaling. Maaaring ito ay tila hindi pangkaraniwan, ngunit ito ay lubos na nakakatulong sa pagkontrol ng mga emosyon at pagkontrol sa galit. Bumili ng isang notebook at gumawa ng isang "emosyonal na talaarawan" mula dito. Sa tuwing nararamdaman mo na nagsisimula kang magalit, malungkot, makaramdam o sama ng loob, umupo sa isang upuan o sa isang mesa at magsimulang magsulat. Ngunit huwag isulat kung ano ang nag-aalala sa iyo, ngunit kabaliktaran - lahat ng magagandang bagay na nangyari sa araw, kung ano ang nasa iyong buhay, kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Lumipat mula sa negatibo patungo sa positibo. Magsisimula kang mag-isip sa ibang direksyon, at magsisimulang magbago ang iyong kalooban. I-save ang iyong mga tala, at sa mga susunod na sandali ng mga negatibong karanasan, gumawa ng mga bago at muling basahin ang mga luma. Bilang resulta, ang iyong "talaarawan ng emosyon" ay mapupuno ng maraming magagandang impression at alaala na makakatulong sa iyong mas mahusay at mas mahusay na kontrolin ang iyong mga emosyon.
• Ang ika-apat na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na i-neutralize ang mga negatibong emosyon o hindi bababa sa mabawasan ang kanilang pagpapakita at epekto sa pag-iisip. Ito ay katulad ng nauna, ngunit kung noon ay isinulat mo ang lahat ng magagandang kaganapan sa iyong talaarawan, ngayon ay itinatapon mo sa papel ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Hindi mo kailangan ng isang talaarawan para dito - kumuha ka lamang ng papel at panulat at isulat ang lahat ng "pinakuluan". Matapos ipahayag ang lahat ng mga saloobin, kunin ang sheet na ito at sunugin ito, na iniisip na ang lahat ng negatibong emosyon ay nagiging abo. Maaari ka ring gumamit ng isa pang pagkakaiba-iba: hatiin ang sheet sa dalawang bahagi, kung saan ang una ay maglalaman ng masamang emosyon, at ang pangalawa ay maglalaman ng kabaligtaran na mabuti. Pagkatapos ay i-cut ang sheet, sunugin ang "masamang" kalahati, at panatilihin ang "mabuti" kalahati para sa iyong sarili at muling basahin ito ng maraming beses, tumutok sa positibo. Tutulungan ka ng ehersisyong ito na mas madaling makayanan ang masasamang pangyayari, pigilan ang mga emosyon, at matiis ang galit.

Inaasahan namin na ang aming artikulo, kahit na hindi ito nagbukas ng iyong mga mata sa kahalagahan at mga tampok ng pamamahala ng mga damdamin, ngunit pinunan ang iyong kaalaman at nagbigay ng pagkain para sa pag-iisip. Ang tanging iba pang bagay na maipapayo namin ay subukan sa iyong buong pagkatao na tanggapin ang ideya na magagawa mong maging panginoon ng iyong mga damdamin at emosyon, itigil ang pagiging alipin nila at sundin ang kanilang pamumuno. Nais naming laging maniwala sa iyong sarili at, tumingin sa salamin, tingnan sa repleksyon ng isang matagumpay, masaya at nasisiyahang tao. At, sa wakas, ilang higit pang mga tip mula sa mga psychologist. Good luck!

Jusik lalo na para sa website

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Ngayon, ang pagkontrol sa iyong mga emosyon sa trabaho ay itinuturing na hindi lamang magandang anyo. Sa ilang mga kumpanya at lugar ng aktibidad, ang kakayahang kontrolin ang sarili ay isang kinakailangan para sa trabaho. Kung ano talaga ang halaga nito, at kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa trabaho nang walang pinsala sa pag-iisip, ang magsasabi Babaeng magazine na si Charla.

Ang mga espesyal na palatandaan ng "hindi nakakagambalang serbisyo ng Russia" ay matagal nang bumagsak sa nakaraan: ngayon ay bihira kang makakita ng isang nagbebenta na nakatayo sa likod ng counter "sa pose ng isang mangkok ng asukal" at sumisigaw sa bumibili. Ang mga malalaking kumpanya na nagsisilbi sa mga customer at may malalaking koponan ay nagtuturo sa mga empleyado sa pamamagitan ng iba't ibang mga corporate na pagsasanay at seminar. Dahil dito, lalo tayong binabati ng mga magalang na ngiti at isang palakaibigang saloobin. Ang mga empleyado sa loob ng pangkat ay tila walang kahirap-hirap na nagpapanatili ng kawalang-kinikilingan at pagpigil.

Gaya ng nabanggit na, pagpigil at kakayahang pamahalaan ang mga emosyon sa ating panahon ay isang magandang anyo. Sa ilang mga lugar, ang mga empleyado ay kinakailangang ngumiti at magkaroon ng positibong saloobin sa mga customer (mga salespeople, waiter, atbp.). Sa ibang mga lugar, sa kabaligtaran, kinakailangan na kumilos nang walang kinikilingan at mas mainam na huwag magpakita ng anumang emosyon (mga doktor, abogado, atbp.).

Ayon sa mga espesyal na pag-aaral, ang pagsugpo sa mga emosyon ay medyo nakakapagod at nakakapagpapahina sa pag-iisip, at ang mapagmataas na pagkamagiliw ay medyo mas madali kaysa sa walang hanggang "poker face".

Ngunit lahat tayo ay tao. Kung minsan ang labis na mga kahilingan o hindi patas na paninisi ng mga nakatataas ay maaaring magpaluha sa atin. Ang katangahan ng mga kasamahan at ang pangungulit ng mga kliyente ay nagdudulot ng pagnanais na sumigaw, ihampas ang kamao sa mesa, o kahit na lumipat sa mas radikal na mga aksyon. Malinaw na kahit na pigilan natin ang gayong mga reaksyon sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, nangangailangan ito ng maraming enerhiya. At kung ang mga ganitong kaso ay paulit-ulit at paulit-ulit araw-araw?

Ang parehong mga pag-aaral ay nagpakita na kahit na manatiling kalmado lamang sa trabaho ay nakakapagod na ang trabaho mismo ay nagiging hindi gaanong produktibo sa kalagitnaan ng araw. Ano ang masasabi tungkol sa reaksyon ng katawan sa patuloy na pagsupil at pagpigil ng galit o hinanakit?

Kaya't ano, bigyan ng kalayaan ang mga emosyon at basagin ang lahat sa paligid hanggang sa magkapira-piraso, itatanong mo? Kung ito ay posible at hindi nangangailangan ng pagbabayad ng mga paghahabol para sa mga nasirang ari-arian at mga pinsala, kung gayon oo, ito ay magiging mabuti para sa ating pag-iisip. Ngunit bukod sa mga nakalistang problema, ang gayong pag-uugali ay maaaring makaakit ng mga tagasunod ... at pagkatapos ay ang mundo sa paligid ay magiging kaguluhan.

Anong gagawin? Matuto nang mahusay na pigilan ang iyong sarili, sinasadyang kontrolin ang mga pagsabog ng galit at sama ng loob sa paunang yugto, matutong magbigay ng bulalas sa mga damdaming malayo sa mga mata. Sinasabi ng mga psychologist na ang kakanyahan ng pagkontrol sa mga emosyon ay hindi upang matagumpay na sugpuin ang mga ito, ngunit upang kontrolin ang mga ito. Hindi maliwanag? Subukan natin nang mas madali.

Kung ikaw ay asar, at sa parehong oras ay nagpapanatili kang isang tuwid na mukha, pigilin ang iyong mga damdamin at huwag bigyan sila ng anumang labasan - hindi ito matatawag kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Kung sinusubukan mong malaman kung bakit labis kang nasaktan sa kilos o salita ng ibang tao, aminin mo sa iyong sarili na "nakuha ka" ng taong ito at alam mo ang mga paraan upang "magpakalma" - ito ay kontrol at pamamahala.

Iyon ay, ang kakanyahan ng kontrol ay ito: kailangan mong aminin sa iyong sarili na nararamdaman mo ang isang bagay, at hindi sugpuin ang anumang damdamin. Kailangan mong aminin sa iyong sarili na nakaranas ka na ngayon ng mga negatibong emosyon at huwag sisihin ang iyong sarili para dito. Ito ay kinakailangan upang maunawaan sa pinaka-masusing paraan kung bakit ang partikular na sitwasyon o tao ay nagdulot ng tiyak na gayong mga emosyon. Magbigay ng emosyon.

Paano kontrolin ang iyong emosyon sa trabaho: Inis

Gaano man natin pagsisikap na sundin ang mga utos ng Kristiyano, hindi natin magagawang "ibigin" ang lahat ng ating kapwa nang walang pinipili. There will always be someone who will annoying us just by their appearance, without any, it would seem, reasons.

Kung mayroong ganoong tao sa iyong kapaligiran at kailangan mong patuloy na makipag-ugnay sa kanya (iyon ay, hindi ka maaaring hindi makipag-usap sa kanya), pinapayuhan muna ng mga psychologist na subukang maunawaan kung ano sa kanya o sa kanyang pag-uugali ang nakakainis sa iyo. Hindi ito madali. Dahil ang ilang mga irritant ay kumikilos, parang, unti-unti, hindi nagbubunga sa simpleng pagsusuri. Ngunit ito ay kinakailangan upang linawin ang sitwasyon.

Kung nagawa mong matukoy ang dahilan, hindi talaga ipinagbabawal na sabihin sa kasamahan na kumikilos nang masama sa iyo tungkol dito. Ang pakikipag-usap lang at pag-alam sa mga dahilan ng kanyang pag-uugali ay sapat na para tumigil siya sa pang-iinis sa iyo. Kung hindi mo agad maintindihan ang dahilan, subukang tingnan ang tao, alamin ang higit pa tungkol sa kanya, ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar. Pagkatapos ay magiging mas madaling mahanap ang nakakainis. O baka naman may natutunan ka tungkol sa kanya na makakaabala sa iyo mula sa magagalitin na pag-iisip tungkol sa kanya, at hindi ka na mag-react ng ganyan.

Sa anumang kaso, mahalagang maunawaan na ang anumang gawain sa sarili, tulad ng sa aming kaso, ang pag-aaral na kontrolin ang mga emosyon sa trabaho, ay isang pang-araw-araw at maingat na gawain na mangangailangan ng sapat na oras at pagsisikap. Kung hindi mo bibigyan ng pagkakataon ang katamaran at talagang interesado sa tagumpay, magtatagumpay ka.

Naniniwala ang mga psychologist na kahit na ang mga tao na ang pagkamayamutin ay dahil sa ugali (basahin: kalikasan) ay maaaring matutong kontrolin ang kanilang sarili. At ito ay dapat gawin, kung hindi, ang pang-araw-araw na pangangati ay maaaring umunlad sa isang mas malakas at mas mapanirang pakiramdam - galit.

Paano Kontrolin ang Iyong Emosyon sa Trabaho: Galit

Ang galit ay isa sa pinakamalakas na emosyon, napakahirap kontrolin. Ang pagsugpo sa galit ay nangangailangan ng maraming enerhiya at hindi pa rin masasabi na sa huli ito ay ganap na matagumpay.

Kung nagalit ka na, malamang na naaalala mo kung ano ang naramdaman mo sa "boiling point" moment at habang lumalamig ito. Ang mga emosyon ay handang tumalsik sa gilid, ang kamalayan ay hindi nangangatuwiran, hindi nagsusuri ng mga sanhi at kahihinatnan. Ang mga kamay ay nanginginig, ang mga binti ay buckle, ang mga mata ay naghahanap ng isang tao na "humiwalay" at itapon ang mga sumasabog na damdamin. Kapag lumipas ang galit, nangyayari ang isang reaksyon: pagkahilo, kawalan ng laman, pag-aantok. Anong uri ng produktibong gawain ang maaari nating pag-usapan dito?

Ang pagsisikap na makontrol ang galit ay dapat ding magsimula sa iyong sarili. Una sa lahat, pinapayuhan ka ng mga psychologist na unawain kung ano ba talaga ang nararamdaman mo, galit ba talaga? Marahil ito ay takot o isa pang pakiramdam, na, kumbaga, ay nagkukunwari sa sarili bilang galit at galit? Kung gayon, makabubuti rin na maunawaan ang mga tunay na sanhi ng galit at suriin ang sitwasyon.

Ang galit ay ang emosyon na kailangang itapon, kung hindi, kakainin ka nito mula sa loob. Siyempre, ito ay malinaw na hindi dapat gawin, ngunit maaari mong ibaling ang iyong mga damdamin sa isang bahagyang naiibang direksyon. Halimbawa, ikonekta ang iyong imahinasyon at ipakita ang isang matingkad na larawan ng masaker sa salarin ng iyong galit.

Isipin kung paano mo siya tinanggihan, huwag matakot sa mga pantasya, mas maliwanag ang mga ito, mas mabilis mong mapupuksa ang negatibo.

Kung walang pagkakataon na lumabas at magpakasawa sa mga pantasya sa sandaling ito, at sa tingin mo ay mawawalan ka ng galit, subukan lamang na magsalita nang mas tahimik at mabagal, sundin ito nang may layunin, ituon ang iyong pansin sa ritmo ng pagsasalita at ang taas ng boses mo. Maaari nitong palamigin ang iyong galit, tulungan kang lumipat ng kaunti, mapawi ang mga emosyon. Kung may pagkakataon na magretiro, subukang mapawi ang sikolohikal na stress sa tulong ng: gawin ang ilang mga ehersisyo, umakyat lamang sa hagdan nang maraming beses sa isang mabilis na bilis. Ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay lubhang kanais-nais para sa mga nakakaranas at sa parehong oras ay kailangang itago ang mga negatibong emosyon sa araw-araw.

Marahil ay narinig mo na sa Japan, sa maraming malalaking korporasyon, ang mga full-length na portrait ng kanilang mga amo ay naka-install. Ang mga "allowance" na ito ay idinisenyo upang matiyak na ang sinumang empleyado ay maaaring ipahayag sa harap ng mga awtoridad, ang lahat ng iniisip niya tungkol sa kanya. At pagkatapos ay i-embed nang isang beses.

Sa unang tingin, tila ito ay medyo ligaw. Ngunit sinasabi ng mga psychologist na ito ay isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Kung tutuusin, kung titingnan mo, ang amo ay isang taong mas abala at mas mabigat sa mga responsibilidad kaysa sa iyo. Marami siyang mas nakaka-stress na sitwasyon at nakakainis na mga kadahilanan kaysa sa iyo. Iyon ay, siya ay madalas na walang oras upang sinasadyang kontrolin ang kanyang mga aksyon, salita, atbp.

Sa isang magandang kumpanya, siyempre, ang mga boss ay lubos na may kakayahan sa bagay na ito at sinanay kontrolin ang iyong emosyon sa trabaho, ngunit sila rin ay mga tao at kung minsan ay maaari silang hindi sinasadyang makawala. At wala silang oras para kausapin ka, para ipaliwanag ang isang bagay, para humingi ng tawad. Samakatuwid, hindi nila iniisip ang lahat na ang mga empleyado ay makitungo sa kanilang, sabihin natin, pangalawa "Ako".

Ngunit ang pagsabog ng mga emosyon sa tulong ng pag-atake ay sa halip ay prerogative ng mga lalaki. Ang mga babae ay mas malambot at mas mahinang nilalang. Hindi ito nangangahulugan na sila ay walang kakayahang makaranas ng galit, gaano sila kakaya! Ngunit para sa marami sa kanila, ang tindi ng mga emosyon ay humahantong sa mga karaniwang luha.

Paano kontrolin ang iyong emosyon sa trabaho: luha

Luha ay napakahirap pigilan. Kung maaari nating isara ang ating mga panga nang mahigpit upang maiwasan ang labis na pagsasabi, o ikuyom ang ating mga kamao sa ating mga bulsa upang hindi ito makalabas, kung gayon halos imposibleng pigilan ang ating sarili sa pag-iyak.

Una sa lahat, muli, ipinapayo ng mga psychologist, kailangan mong maunawaan kung bakit mayroon kang ganoong reaksyon sa kung ano ang nangyayari, sa anong dahilan hindi mo makontrol ang iyong sarili? Marahil ang pangmatagalang stress ay dapat sisihin, matinding pagod dahil sa malaking halaga ng trabaho na nakabitin sa iyo kamakailan, mahinang kalusugan, sakit, ilang uri ng karanasan na hindi nauugnay sa trabaho?

Kapag nahanap na ang dahilan, kailangan itong harapin at alisin sa lalong madaling panahon. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin na ikaw ang may kasalanan kung bakit ka nasaktan at napaluha, huwag sisihin ang iyong sarili para dito. Siyempre, ang isang walang pigil na tao, na sanay na hindi itago ang kanyang mga damdamin, ay kadalasang naghahanap at nakakahanap ng eksaktong bagay na nagpapahintulot sa kanya na tratuhin sa ganitong paraan. Iyon ay, ang sumisigaw ay hindi sinasadya na nararamdaman na papayagan mo siya, nararamdaman ang iyong kahinaan at ayaw na lumaban. Ngunit hindi mo dapat sisihin ito. Choice niya at kasalanan niya, hindi sa iyo. Gayunpaman, hindi mo maaaring iwanan ang lahat ng ito.

Kung tumugon ka sa paraang inaasahan niya, patuloy ka niyang takutin. Dapat mong baguhin ang iyong pag-uugali, huwag bigyan siya ng kasiyahan na makita ang iyong sakit at luha, sama ng loob.

Madaling sabihin pero mahirap gawin. At dito nagmumungkahi ang mga psychologist ng ilang simpleng paraan para pakalmahin ang mga luhang namuo at pigilan ang sarili sa pag-iyak. Una, dahil alam mo na kung paano magtatapos ang lahat, kailangan mong maging handa para dito. Sa simula pa lang, subukan mong umatras sa mga nangyayari, upang obserbahan ang sitwasyon mula sa labas. Hayaan ang nagkasala na sumigaw o sumakit sa kanyang kalusugan, at subukan mong huwag isipin ang kanyang mga salita, hindi upang kunin ang mga ito nang personal.

Subukan din na isipin siya sa ilang nakakatawang sitwasyon, maaari ka ring magsaya sa iyong mga iniisip, o kahit na tumawa nang malakas.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang "matamaan" at malapit na ang iyong mga luha, ibaling ang iyong buong atensyon sa iyong paghinga. Subukang huminga sa isang mangkok at hindi masyadong malalim, tumuon dito, huwag hayaang makuha ka ng mga karanasan at patumbahin ka sa ritmo. Maaari kang uminom ng tubig, binibilang ang bawat paghigop na iyong inumin - ito ay magpapagulo sa iyo. Ang mga pamamaraan na ito ay angkop din kung ang sanhi ng iyong pagluha ay hindi isang tao, ngunit ilang partikular na sitwasyon na nag-aalis sa iyo ng kapayapaan ng isip.

Dito, inilista lamang namin ang ilan sa mga pinakasimpleng paraan upang pigilan ang mga damdamin at sinubukang ipaliwanag kung bakit mahalagang kontrolin ang iyong mga emosyon sa trabaho, at hindi pigilan ang mga ito. Para sa higit pa sa direksyon na ito, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng panitikan, maaaring kumunsulta sa isang psychologist o mag-sign up para sa mga espesyal na kurso.

Ang pinakamahalagang bagay ay kilalanin ang problema, upang maunawaan ang kahalagahan nito para sa iyong mental at maging pisikal na kalusugan. Ito ang magiging unang hakbang sa kakayahang kontrolin ang iyong sarili at mahusay na makayanan ang iyong mga emosyon.

Alexandra Panyutina

Isipin ang iyong karaniwang umaga. Gumising ka, nakatingin sa mga kamay ng orasan na may sama ng loob. Pagkatapos, tinatamasa ang unang tasa ng kape sa umaga, sa tingin mo na ang lahat ay hindi masyadong masama. Nag-aapoy sa impotent na galit, tumatama sa isang masikip na trapiko. Magalak sa papuri ng iyong amo. Magagalit kapag nakarinig ka ng masamang balita. Isang umaga lang, at ang kaibahan ng mga emosyon na nararanasan natin sa parehong oras ay maaaring maging katulad ng isang mabilis na pag-indayog.

Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Gustuhin man natin o hindi, likas sa tao na ang nakapaligid sa atin ay nagdudulot ng emosyonal na reaksyon sa atin. Bilang isang patakaran, ang reaksyong ito ay sumusunod kaagad pagkatapos ng kaganapan, kaya ang malakas na emosyon ay madalas na tinatawag na "pagsabog", at maaari silang maging positibo at negatibo. Paano tayo naaapektuhan ng mga reaksyong ito? Mapinsala sa kanila o makikinabang? At bakit kailangan natin ng emosyon?

Sa wikang siyentipiko, ang damdamin ay isang estado na nauugnay sa isang pagtatasa ng kahalagahan para sa isang tao ng mga salik na kumikilos sa kanya. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga bagay at kaganapan na nakapaligid sa atin ay maaaring magdulot ng matingkad na reaksyon, ngunit ang mga nauugnay lamang sa ating mga pangangailangan at interes. Ang mekanismo ng paglitaw ng mga emosyon ay kasingtanda ng sangkatauhan mismo. At walang iba kundi ang mga emosyon ang mekanismo para sa pagsasaayos ng relasyon ng isang tao sa labas ng mundo. Ang mga pangunahing reaksyon na nararanasan ng tao ay halos kapareho ng mga naranasan ng mga prehistoric na tao.

Sa katunayan, gaano man kakumplikado ang ating mga emosyon sa tingin natin, ang lahat ng ito ay maaaring bawasan sa tatlong simpleng pares ng mga karanasan, katulad ng:

• "kasiyahan - displeasure";
• "boltahe - resolution";
• "excitement - kalmado."

Malamang na napansin ng bawat isa sa atin kung gaano tayo maaaring tumugon sa mga makabuluhang kaganapan. May nagdudulot sa atin ng pananabik, kagalakan, o, sa kabaligtaran, galit o poot. Sa kasong ito, na parang may nagtutulak sa atin na gumawa ng agarang aksyon, hindi tayo maaaring manahimik at kumilos nang mahinahon. Ang iba pang mga kaganapan at kababalaghan, sa kabaligtaran, ay tila nagpaparalisa sa atin, nahanap natin ang ating sarili sa papel ng isang passive contemplator, na parang iniiwan tayo ng ating lakas. Kaya, maaari nating tapusin na ang iba't ibang mga emosyon ay maaaring magbigay sa atin ng enerhiya at alisin ito.

Kung hindi tayo nakakaramdam ng emosyon

May isang opinyon na kung mas emosyonal tayo, mas maraming problema ang nalilikha natin para sa ating sarili. Gayunpaman, maaalis ba natin ang mga problema kung hindi tayo nakakaranas ng mga emosyon? Isaalang-alang natin ang gayong hypothetical na sitwasyon. Mayroon kaming on the way, halimbawa, isang galit na toro. Ang natural na emosyon sa kasong ito ay takot. Ang takot ay mag-uudyok ng mga agarang aksyon na magbibigay-daan sa atin na maiwasan ang panganib na ito. Ang kawalan ng takot ay maaaring magkaroon ng napakalungkot na kahihinatnan dito. At lumalabas na ang tamang mga emosyon sa tamang lugar at sa tamang oras ay magiging para sa amin kapwa isang proteksiyon na reaksyon, at isang tawag sa pagkilos, at isang paraan upang maisaaktibo ang enerhiya.

Sa kabutihang palad, hindi madalas na kailangan nating harapin ang gayong halatang panganib. Ngunit kung iisipin mo ito, ang ating reaksyon sa mga phenomena na hindi gaanong mahalaga ay maaaring palakihin, at ang mga kahihinatnan nito ay ganap na hindi mahuhulaan. Tandaan kung gaano karaming beses na "sa iyong mga puso" ang maaaring magsabi ng labis sa iyong mga kamag-anak, nakatataas, mga kasamahan. Ang isang taong marunong kontrolin ang ating mga emosyon ay madaling manipulahin tayo, at ito ay isang mas malaking panganib. Ito ay lumalabas na ito ay mahalaga hindi lamang upang makaranas ng mga emosyon, ngunit din upang makontrol ang mga ito at kung minsan ay pigilan ang mga ito.

Ngunit mayroong isang napakahalagang punto sa prosesong ito. Huwag malito ang kontrol ng kanilang mga emosyon sa pagsupil.

Pamamahala at pagsugpo sa mga emosyon - ano ang pagkakaiba?

Si Sigmund Freud, na hindi nangangailangan ng pagpapakilala, ay nagsabi: “Sa kasamaang palad, ang pinipigilang mga emosyon ay hindi namamatay. Ginawa silang tumahimik. At patuloy nilang naiimpluwensyahan ang isang tao mula sa loob. Ang mga kahihinatnan ng gayong impluwensya, sayang, ay malayo sa positibo. Madalas nating dinadala ang negatibiti mula sa mga nalulumbay na estadong ito sa iba pang bahagi ng ating buhay. Maaari tayong manampalataya sa ating mga anak, asawa, asawa, estranghero, dahil lamang sa pinipigilan natin ang galit sa sandaling hindi tayo pinapayagan ng mga pangyayari na itapon ito. Dahil alam natin kung paano pamahalaan ang mga emosyon, maaari nating baguhin ang negatibong enerhiya sa positibo, o hindi bababa sa neutral. Ngunit, tulad ng nakikita mo, ang pinigilan na enerhiya ay makakahanap ng isang paraan sa lalong madaling panahon o huli... At kung gayon, matuto tayong makayanan ang ating mga emosyonal na estado na may kaunting pinsala sa ating sarili at sa iba hangga't maaari.

Paano kontrolin ang iyong emosyon

Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga damdamin, makakatulong sa iyo na malaman kung paano matutunan kung paano ipahayag ang iyong mga damdamin. Minsan kailangan nating itago ang tunay nating nararamdaman sa iba't ibang dahilan. Ang pagsunod sa subordination, mabuting asal, pangkalahatang mga pamantayan sa kultura ay nagdidikta ng isang tiyak na modelo ng pag-uugali sa atin, na kung minsan ay sumasalungat sa kung ano talaga ang nararamdaman natin. Minsan ang napakalakas na reaksyon ay hindi nagpapahintulot sa amin na ihatid sa kausap kung ano ang eksaktong nais nating sabihin, kung anong mga damdamin ang sinusubukan nating ipahayag. At sa kasong ito, kailangan nating pagsamahin ang ating sarili. Saan ka dapat magsimula, upang hindi sumuko sa iyong sariling mga damdamin, ngunit upang makinabang mula sa kanila?

Mga pagsasanay para sa pagkontrol ng mga emosyon sa sikolohiya

Siyempre, ito ay mangangailangan ng ating mga pagsisikap. Ngunit ang resulta ng gawaing ito ay ang kontrol ng mga emosyon at pagpipigil sa sarili sa anumang sitwasyon sa buhay.

Alam ng lahat na ang isang magandang kalagayan sa umaga ay maaaring, tulad ng sinasabi nila, ay gumawa ng buong araw. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang minuto pagkatapos magising, manatili sa isang kalmadong kapaligiran, itaboy ang mga pag-iisip ng lahat ng mga problema, isipin ang kabutihan na maidudulot sa iyo ng darating na araw. Huwag manood ng balita, huwag kumapit sa mga kamag-anak. Tandaan na ang kanilang araw ay nagsisimula ngayon at hindi na nila ito kailangang sirain.

Ang isang napaka-simple ngunit napaka-epektibong lunas ay isang ngiti. At ang unang taong nginingitian mo ay ang iyong sarili. Tumayo sa harap ng salamin. Huminga ng malalim, tingnan ang iyong sarili at ngumiti mula sa kaibuturan ng iyong puso, tulad ng sa pinakamamahal, pinakamalapit na tao. Sabihin ang iyong mga paboritong affirmations, humanap ng dahilan para purihin ang iyong sarili ngayon. Gaano man kababawal ang pagkilos na ito sa iyo, tiyak na magpapasaya sa iyo, at ito ang susi sa katahimikan at balanse. Panatilihin ang isang ngiti sa iyong mukha sa buong ehersisyo na ito, kahit na sa labas ng ugali gusto mong ihinto ang paggawa nito.

Sa araw, anumang bagay ay maaaring mangyari sa iyo, at ang estado ng katahimikan na nakamit ay madaling gumuho. Nag-aalok kami sa iyo ng mga simpleng hakbang upang pamahalaan ang mga emosyon. Ang isa pang karaniwang katotohanan ay ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng mood, kundi pati na rin ang pangkalahatang tono ng buong organismo. Sa panahon ng pagtawa, ang daloy ng oxygen sa utak ay tumataas, nagsisimula itong gumana nang mas aktibo. Ang ilang minuto lamang ng taimtim na pagtawa ay maaaring palitan ng ilang oras ng pahinga. Pagkatapos ng gayong kapaki-pakinabang na epekto, magiging mas mahirap para sa mga negatibong emosyon na pagtagumpayan tayo. Kaya, maaari kang makahanap ng isang dahilan upang tumawa nang walang labis na kahirapan, hindi bababa sa tandaan ang isang nakakatawang sitwasyon o isang anekdota.

Kung ang iyong negatibong emosyon ay nakadirekta sa isang partikular na tao, gamitin ang iyong imahinasyon. Isipin siya sa isang katawa-tawa na kasuutan, o wala ito sa lahat, sa isang nakakatawang sitwasyon. Tandaan na kung tumawa ka, mas mahirap na magalit ka, ang mga positibong emosyon ay neutralisahin ang epekto ng mga negatibo.

Ang isa pang paraan ay ang pag-iisip na dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan. Sa kasong ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin, maunawaan kung bakit mo ito nararanasan, at paunlarin sa isip ang sitwasyong ito, mas mabuti na gumawa ng hindi inaasahang mga nakakatawang konklusyon, o isipin ang pinaka positibong resulta. Siyempre, ang diskarte na ito ay hindi malulutas ang problema sa anumang paraan, ngunit ang aming gawain sa sandaling ito - upang maiwasan ang mga negatibong emosyon - ay maaaring malutas sa kaunting pagsisikap.

Ang mga simpleng pamamaraan na ito ay maaaring gamitin bilang isang pang-emergency na tool kapag kailangan mong kontrolin ang iyong mga emosyon dito at ngayon. Ngunit kung minsan ang lahat ay mas kumplikado, at ang pamamaraan sa kasong ito ay mangangailangan ng mas seryoso.

Distansya sa emosyon

Ang negatibong reaksyon ay minsan ay napakalakas, napakasakit, na maaari itong makasama sa iyong mental at pisikal na kagalingan. Ang ganitong salik ay maaaring, halimbawa, isang pakiramdam ng matinding takot o pangangati kapag may bagay na wala sa iyong kontrol. Sa kasong ito, ang kakayahang tingnan ang lahat na parang mula sa labas ay makakatulong sa iyo. Magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin, sabihin sa iyong sarili: "Nagagalit ako (galit, inis) dahil ...". Hanapin ang sanhi ng pakiramdam na ito at isipin na pinagmamasdan mo ang iyong sarili, nakikita kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga emosyon. Ang papel ng isang tagamasid sa labas ay tutulong sa iyo na tumuon hindi sa nakakainis, ngunit sa iyong sarili, sa iyong sariling reaksyon, sa kamalayan nito at sa mga kahihinatnan nito. Ang mismong kamalayan at pahayag ng damdamin ay makakatulong upang mahanap ang pinakamabilis na paraan upang maalis ito. Ang iyong pagtuon sa obserbasyon ay makakatulong sa pag-alis mula sa hindi kasiya-siyang sensasyon at damdamin. Ang pagpapanatili ng balanse at pagpipigil sa sarili ay magiging isang pamilyar at napakadaling pagsasanay para sa iyo kung magsasanay ka nang kaunti sa bawat pagkakataon.

Paglipat ng atensyon

Napakahirap kontrolin ang iyong mga iniisip, at sa katunayan sila ay madalas na nagiging pinagmulan ng marami sa ating mga negatibong emosyon. Walang silbi na pilitin ang sarili na huwag isipin ang masama. Habang sinusubukan nating pigilan ang mga kaisipang ito sa ating sarili, mas lumalaki ang mga ito sa atin. Sa isang klase ng sikolohiya, minsang tinanong ng isang guro ang kanyang mga estudyante, anuman ang kanilang ginawa sa susunod na limang minuto, na huwag isipin ang tungkol sa berdeng unggoy. At kung iniisip pa rin nila, magbigay ng senyales sa pamamagitan ng pagpalakpak ng iyong mga kamay. Sa sumunod na limang minuto ay walang iba kundi palakpakan. Ito ay kinakailangan upang mailipat ang atensyon upang ang bagong aktibidad ay mahuli ka nang lubusan, hindi pinapayagan ang masasamang kaisipan na sumibol na parang mga damo sa iyong isipan. Paboritong libangan, nakakatawang komedya, musika, paglalakad. Ang sinumang tao ay may ganitong "magic wands" na maaaring ilipat ka sa isang ganap na kakaibang alon. Gamitin ang mga ito sa tuwing kailangan.

Autotraining para sa pagpapahinga

Ang kakayahang mag-relax ay magiging isang mahusay na paraan ng pagkontrol ng mga emosyon para sa iyo. Ang modernong ritmo ng buhay ay nangangailangan ng higit at higit na stress mula sa atin araw-araw, tayo ay napapagod nang higit pa, tayo ay nabubuhay sa limitasyon. Ngunit ang lahat ng mga kadahilanang ito ay magkakaroon ng mas kaunting epekto sa iyo kung ikaw ay makabisado ng isang pamamaraan tulad ng auto-training.

Autotraining- ito ay isang paraan ng self-regulation ng iyong estado, na kahawig ng hipnosis, na ang kaibahan lamang ay hindi isang psychologist o isang hypnotist ang naglalagay sa iyo sa isang kawalan ng ulirat, ngunit ikaw mismo. Upang ang pagsasanay na ito ay makapagbigay sa iyo ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong isagawa ito nang regular, na sinusunod ang lahat ng mga yugto nito nang tuluy-tuloy.

Ang unang yugto ay pagpapahinga. Kumuha ng komportableng posisyon, nakaupo o nakahiga. Ang pangunahing bagay ay na sa posisyon na ito maaari mong makamit ang maximum na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Alagaan ang mga komportableng damit, isang tahimik, kalmadong kapaligiran, at alisin ang lahat ng mga potensyal na nakakainis sa tagal ng auto-training. Maaari mong i-on ang tahimik na musika para sa pagmumuni-muni, ngunit kung ito ay hindi makaabala sa iyo na maranasan ang iyong sariling mga estado. Tumutok sa iyong paghinga. Dapat itong malalim at pantay. Pag-isipang panoorin ang pagpuno at pag-alis ng hangin sa iyong mga baga. Isipin na ang bawat cell sa iyong katawan ay nakakarelaks, mula sa iyong mga daliri hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Kapag nakaramdam ka ng kaaya-ayang bigat ng buong katawan, maaari kang magpatuloy sa susunod na hakbang.

Ang ikalawang yugto ay mungkahi. Para sa yugtong ito, kakailanganin mong maghanda nang maaga. Mag-isip o pumili mula sa nauugnay na literatura ng isang positibong saloobin na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Iwasan ang mga negatibong konstruksyon, ang pag-install ay dapat na ganap na positibo. Huwag gumamit ng mga pariralang "I will try", "I will try", only statements like "I will", "I can", "I will achieve". Sabihin ang mga pariralang ito sa iyong sarili nang maraming beses, na parang nag-i-scroll sa parehong tala. Ang visualization ay magiging napakaepektibo sa yugtong ito. Kung mas malinaw na ipinakita mo ang isang larawan ng kung ano ang iyong pinagsisikapan, mas matatag itong itatak sa iyong subconscious.

Mga halimbawa ng mga setting para sa auto-training:

1. Ako ay kalmado at balanse. Nagagawa kong ganap na kontrolin ang aking emosyon.
2. Lahat ng problema ay nananatili sa nakaraan. Sa aking buhay ay mayroon lamang puwang para sa tagumpay.
3. Bumubuti ang negosyo ko araw-araw.

Mas mabuti kung ikaw mismo ang bubuo ng mga ganitong parirala, sa iyong karaniwang wika. Sa kasong ito, ang kanilang pang-unawa ay magiging mas malakas.

Ang ikatlong yugto ay ang paglabas mula sa auto-training. Huwag gawin ito ng biglaan. Unti-unting magsimulang tumuon sa mga sensasyon ng iyong katawan, ilipat ang iyong mga daliri nang bahagya, mag-inat. Maaari mong simulan ang countdown mula 10 hanggang 1 sa pamamagitan ng mental na pagsasabi sa iyong sarili na sa bilang ng "isa" ay lalabas ka sa relaxation na refresh at refreshed. Kung ginagawa mo ito bago matulog, palitan ang mga salita sa "sa bilang ng isa, matutulog ako at magigising nang magaan, nakapahinga nang maayos, at may sigla sa umaga."

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo, ngunit kung gagamitin mo ito nang regular at hindi paminsan-minsan.

Kapag ang mga emosyon ay kailangang pigilin

Nakipag-usap na kami sa iyo na ang mga emosyon ay sasamahan natin, bilang bahagi ng ating kalikasan, anuman ang ating pagnanais. Alam natin kung paano pigilan ang ating sarili sa mga emosyon, hindi pinapayagan ang mga pangyayari na magdikta sa atin kung paano kumilos. Sa anong mga sitwasyon lalong mahalaga ang pagpipigil sa sarili?

1. Buhay pamilya. Kadalasan, ang ating mga mahal sa buhay ang nagiging puntirya ng ating masamang kalooban.
2. panlipunang sitwasyon. Madali tayong magalit sa pampublikong sasakyan, sa mahabang pila sa isang tindahan, bangko, post office. Sa kasong ito, ibinubuhos namin ang aming iritasyon sa mga tao, sa gayon ay dumarami ang negatibo. Lumayo sa mga emosyon sa kasong ito, huwag isapuso ang lahat.
3. Trabaho. Ito ay tumatagal ng malaking bahagi ng ating buhay, kaya't hindi natin maiiwasang makaharap ang maraming problema na nagdudulot ng stress. Maghanap ng pagkakataong makapagpahinga ng ilang minuto at huwag payagan ang mga negatibong impluwensya.

Tandaan na sa pamamagitan ng pamamahala ng mga emosyon, ginagawa mong mas maliwanag at mas kasiya-siya ang iyong buhay, malaya sa negatibiti at mga kahihinatnan nito. Good luck sa iyong mga diskarte sa pagpipigil sa sarili.