04.09.2017

Ang Psychology of Achievement book sa madaling sabi. Paano makamit ang iyong mga layunin

Aklat ng Psychology of Achievement ipinapakita ang mga lihim ng tagumpay at nagmumungkahi kung paano lumikha ng mga bagong pagkakataon sa anumang lugar ng buhay.

Heidi Grant Halvorson - Tungkol sa May-akda

Heidi Grant Halvorson - PhD, Associate Director ng Motivational Science Center sa Columbia University Business School at may-akda ng internasyonal na bestseller na Nine Things Successful People Do Differently Do Differently, The Psychology of Motivation. Gaano kalalim ang epekto ng mga saloobin sa ating mga hangarin at kilos”, Walang nakakaintindi sa akin.

The Psychology of Achievement - Pagsusuri ng Aklat

Plano namin ang ruta ng paglalakbay sa layunin

Pagtitiyak at kahirapan ng mga layunin

Karamihan sa atin ay nasabi o narinig ang pariralang "Ibigay mo ang iyong makakaya!" nang maraming beses. Ipinapalagay na, nang marinig ang tawag na ito, dapat ipakita ng sinuman ang kanilang sarili sa pinakamahusay na paraan. Ngunit hindi ito nangyayari, dahil pagkatapos marinig ang gayong tawag, walang nag-iisip: "Magtatrabaho ako hangga't may pagkakataon akong gumawa ng kahit kaunting pagsisikap." Karaniwan, iniisip ng isang tao, "Gagawin ko nang maayos ang gawaing ito na naniniwala ang tagapamahala na ginawa ko ang aking makakaya at nasiyahan." Sa kawalan ng isang tiyak na layunin, ang tawag na gumawa ng pinakamataas na pagsisikap, sa paradoxically, ay humahantong sa mga katamtamang resulta, ito ay isang tiyak na paraan sa mababang kalidad na trabaho.

Alternatibo- upang magtakda ng tiyak na mahirap, ngunit mga layunin. Kapag nagtatakda ng isang layunin, subukang gawin itong tiyak hangga't maaari. Ang layunin ng "mawalan ng 10 pounds" ay mas mahusay kaysa sa "mawalan ng kaunting timbang" dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang malinaw na ideya kung ano ang magiging hitsura ng tagumpay. Ang pag-alam kung ano mismo ang gusto mo ay nagpapanatili sa iyong motibasyon hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

Pagtatakda ng Mga Layunin gamit ang Mental Contrasting

Gawin ito ngayon:

1. Kumuha ng kuwaderno (sheet of paper) at isulat ang iyong nais (problema). Halimbawa, isang aksyon na iyong isinasaalang-alang o ginagawa na.

2. Ngayon isipin ang tungkol sa masayang pagtatapos ng sitwasyong nauugnay sa pagnanais na ito (problema). Isulat ang isang positibong aspeto ng tulad ng isang masayang pagtatapos (halimbawa, kung gaano kasarap mag-relax sa beach nang hindi tumitingin sa email).

3. Pagkatapos ay isaalang-alang ang mga hadlang na nakatayo sa pagitan mo at ng iyong pangarap (halimbawa, ang hilig ko sa keso ay nasa pagitan ko ngayon at ang mas payat na ako na dapat ay nasa masayang pagtatapos ng sitwasyong ito).

4. Ngayon isulat ang isa pang positibong aspeto.

5. At isa pang balakid.

6. At muli isang positibong aspeto.

7. At muli isang balakid. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga posibleng benepisyo sa mga hadlang, mas mauunawaan mo ang posibilidad ng tagumpay at ang iyong pagpayag na determinadong ituloy ito.

Mga layunin para sa mga optimista at pesimista

Nagsusumikap para sa parehong layunin, iba't ibang mga tao ang pumili ng iba't ibang mga landas. Halimbawa, kapag tinutulungan ang isang bata na matutong lumakad, madalas ginagawa ng mga ina ang kanilang misyon na panatilihing ligtas ang bata habang nag-aaral ang bata, habang mas madalas na nakikita ng mga ama ang kanilang tungkulin bilang pagtulong sa kanya na makamit ang isang bagay.

Iisa ang layunin nila (tumulong sa pag-aaral sa paglalakad), ngunit iba ang kanilang pokus. Ang aking ama ay nakatutok sa promosyon. Ang mga layunin na may ganitong pokus ay tinitingnan mula sa pananaw ng paggawa at pagkamit ng isang bagay.

Kung ano ang mauna ay kung ano ang gusto mong gawin sa perpektong paraan. Sa wika ng ekonomiya,
ang susi sa gayong mga layunin ay upang mapakinabangan ang mga benepisyo (at samantalahin ang mga pagkakataon).

Ang ina, sa kasong ito, ay nakatuon sa pag-iwas. Ang mga layunin na may ganitong oryentasyon ay isinasaalang-alang mula sa punto ng view ng proteksyon at panganib. Ang kanilang kakanyahan ay tuparin ang mga tungkulin, gawin kung ano ang itinuturing mong tungkulin. Sa wika ng ekonomiya, ang pangunahing bagay dito ay upang mabawasan ang mga pagkalugi, upang subukang i-save kung ano ang mayroon ka.

Pagsasanay "Ano ang nag-uudyok sa iyo?"

Gawin na ngayon:

Gawin ang ehersisyo na ito nang mabilis. Sagutin ang bawat pahayag ng isa o dalawa
mga salita.

1. Isulat ang kalidad (karakteristiko) na gusto mong magkaroon ng perpektong (o na gusto mong magkaroon sa mas malaking lawak).

2. Isulat ang kalidad (karakteristiko) na, sa iyong palagay, dapat mayroon ka (o mayroon sa mas malaking lawak).

3. Pangalan ng isa pang perpektong kalidad.

4. Pangalanan ang isa pang katangian na dapat mayroon ka.

5. Pangalanan ang isa pang katangiang dapat mayroon ka.

6. Pangalan ng isa pang perpektong kalidad.

7. Isa pang kalidad na dapat mayroon ka.

8. Isa pang perpektong kalidad.

Mga layunin na nababagay sa iyo

Tandaan: Hangga't maaari, pumili ng mga layunin na mas nauugnay sa gawaing nasa kamay.

- Kapag ang gawain ay madali, pumili ng mga layunin upang maging mabuti. Ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpapakita ng iyong kaalaman, pumili ng mga layuning pang-promosyon sa pamamagitan ng pagtuon sa halaga na kailangan mong makuha.

- Kapag nahihirapan kang gawin ang isang gawain, isipin ang malaking larawan. Tandaan kung bakit mahalaga sa iyo ang layuning ito. Pumili din ng mga layunin sa pag-iwas, na tumutuon sa kung ano ang maaari mong mawala kung mabibigo ka.

- Kapag ang isang gawain ay mahirap (o hindi pamilyar sa iyo), partikular na bumalangkas ng nais na layunin. Mag-isip ayon sa mga praktikal na detalye: kung ano ang kailangang gawin. Pumili ng mga layunin sa pag-iwas at pagpapabuti, na nakatuon sa pagpapabuti ng sarili kaysa sa perpektong pagganap.

Kapag tinukso ka, isipin ang layunin kung bakit. Pumili ng mga layunin sa pag-iwas kung saan ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mga pagkalugi. Ang parehong mga diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na madaig kahit na ang mga malalakas na tukso.

- Kapag kailangan mo ng bilis, pumili ng mga layuning pang-promosyon na nakatuon sa pagkakaroon ng kita.

- Kapag kailangan mo ng katumpakan, pumili ng mga aktibong layunin na nakatuon sa pag-iwas sa mga pagkalugi.

Kapag kailangan mong maging malikhain, pumili ng mga layuning pang-promosyon. Bilang karagdagan, ang iyong mga layunin
dapat mapili sa sarili. Ang pakiramdam ng awtonomiya ay nagpapagana ng pagkamalikhain.

- Kapag gusto mong magsaya, pumili ng mga layunin upang maging mas mahusay, pati na rin ang autonomous, sa iyong sarili
mga napiling target. Nagkakaroon tayo ng higit na kasiyahan kapag nakatuon tayo sa proseso at mayroong intrinsic na motibasyon.

- Kung nais mong makamit ang tunay na kaligayahan, pumili ng mga layunin na nagbibigay-kasiyahan sa iyong mga pangunahing pangangailangan
pagmamay-ari, kakayahan at awtonomiya. Huwag maglagay ng labis na pagsisikap sa paghahangad ng katanyagan, prestihiyo at kayamanan. Kahit na makamit mo ito, ang iyong kaligayahan ay malamang na hindi magtatagal.

Tara na sa kalsada

Pagtagumpayan ang mga hadlang sa daan patungo sa iyong mga layunin

Maraming naniniwala na ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang hindi pag-alam nang eksakto kung anong mga aksyon ang magdadala sa atin sa layunin. Ngunit hindi ito totoo.

Ang mga estratehikong plano ng presidente ng kumpanya ay hindi nabigo dahil ang mga nasasakupan ay hindi alam kung paano ito ipatupad.

Ang pangunahing problema ay sa pagpapatupad ng mga aksyon upang makumpleto ang gawain. Sa paraan upang makamit ang layunin, ang isang tao ay maaaring mahulog sa isang malaking bilang ng mga bitag at matugunan ang maraming mga hadlang. Paano sila maiiwasan?

- Samantalahin ang sandali. Dahil sa kung gaano tayo kaabala at kung gaano karaming mga gawain ang sabay-sabay nating ginagawa, hindi nakakagulat na nakakaligtaan natin ang mga pagkakataong sumulong sa pamamagitan lamang ng hindi pagpansin sa mga ito. Upang makamit ang layunin, kailangan mong kunin ang mga pagkakataong ito bago sila makalusot sa iyong mga daliri.

- Alamin ang kailangang gawin. Nakuha ang sandali, alamin kung ano ang gagawin dito. Ang pagkaantala ay ang panganib ng pagkatalo
posibilidad.

- Magbigay ng proteksyon. Dapat protektahan ang mga target. Ang mga pagkagambala, tukso, at magkasalungat na layunin ay maaaring humingi ng iyong atensyon, maubos ang iyong enerhiya, at mabawasan ang iyong pagganyak.

- Alamin kung gaano ka epektibo. Ang pagkamit ng layunin ay nangangailangan din ng maingat na pagsusuri. Nang hindi nalalaman kung gaano ka epektibo ang iyong pagsulong patungo sa layunin, hindi mo maisasaayos nang tama ang iyong diskarte. Bumalik nang madalas upang makita kung paano ka umuunlad patungo sa iyong layunin.

Paano ibalik ang lakas

Ang kapangyarihan ng pagpipigil sa sarili ay nawawala kung ito ay ginagamit sa mahabang panahon. Pagkatapos ng matinding pagsubok sa pagpipigil sa sarili, hindi ka gaanong protektado kaysa karaniwan mula sa mga tukso, pagkagambala, at iba pang panganib na maaaring mag-alis sa iyo mula sa iyong layunin. Kung hindi posible ang pahinga, huwag humingi ng labis mula sa iyong sarili hanggang sa maibalik ang iyong lakas.

Kapag kailangan mong mabilis na taasan ang iyong antas ng pagpipigil sa sarili, panoorin ang isang tao na gumagamit ng pagpipigil sa sarili, o isipin ang isang taong kilala mo na may malakas na kalooban. (Ngunit huwag madadala sa empatiya: ang paglalagay ng iyong sarili sa posisyon ng isang taong labis ang pag-igting ng kanilang control muscle ay maaaring magpahina sa iyong sariling kalooban!) Ang pakiramdam na mabuti ay nagpapalakas din ng pagpipigil sa sarili.

Ngayon para sa kakaibang katotohanan: Ang paggamit ng glucose sa pandiyeta ay aktwal na nagpapanumbalik ng kapangyarihan ng iyong regulasyon sa sarili. Pansamantala man lang. Ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo sa bilis na humigit-kumulang tatlumpung calories kada minuto, at sa loob ng halos sampung minuto ay nakukuha ito ng utak sa pamamagitan ng metabolismo. Kaya ang pamamaraang ito ay hindi gumagana kaagad. Ngunit ang mga pag-aaral sa laboratoryo ay nagpakita na ito ay kasing epektibo para sa pagpapalakas ng lakas ng loob bilang "impeksyon" na may halimbawa o mga nagpapalakas ng mood.

Paano dagdagan ang iyong optimismo kapag sumusulong sa isang layunin

Estratehiya 1. Tanungin ang iyong mga paniniwala . Karamihan sa mga tao ay hindi sigurado sa kanilang mga pagkakataon na magtagumpay dahil naniniwala sila na kulang sila sa kakayahan. Kadalasan sila ay mali. Tanungin ang iyong mga pagpapalagay. Mag-isip ng iba pang mga posibilidad. Halimbawa, ito ba ay talagang tungkol sa pagkakaroon ng kakayahang makamit ang layuning ito, o mas mahalaga bang magsikap, harapin ang mga hamon, at gumamit ng matalinong mga diskarte tulad ng pagpaplano? Kung tama ang pangalawang sagot (na halos palaging nangyayari), kung gayon ang pagkamit ng layunin ay isang tunay na gawain. Maaaring makatulong sa iyo na mag-isip ng mga huwaran—mga taong nakamit ang parehong layunin. Malalaman mo na ang lahat ng matagumpay na tao ay kailangang magtrabaho nang husto
magsumikap at magplanong mabuti para makamit ang kanilang mga layunin at magagawa ito ng lahat.

Estratehiya 2. Matuto mula sa nakaraan . Pag-isipang muli ang iyong mga nakaraang tagumpay – anong mga hamon ang iyong hinarap at anong mga diskarte ang nakatulong sa iyong lutasin ang mga ito. Maaaring sulit na maglaan ng ilang minuto upang ilarawan ang tagumpay na iyong partikular na ipinagmamalaki at ang mga pamamaraang ginamit. Kung hindi ka sigurado sa iyong sarili, kung minsan ang isang simpleng paalala ng iyong likas na kakayahan ay sapat na upang baguhin ang iyong pananaw.

Diskarte 3: Ilapat ang pagpaplano kung-pagkatapos upang kilalanin at i-neutralize ang mga negatibong kaisipan. Bilang bahagi ng iyong plano, magpasya kung aling mga optimistikong ideya ang tatalunin mo ang pesimismo. Halimbawa: "Kung magsisimula akong pagdudahan ang aking sarili, sasabihin ko: Mayroon akong lahat ng kailangan ko upang magtagumpay!"

Diskarte 4. Ilarawan ang tagumpay . Maaaring maging kapaki-pakinabang ang visualization kung akala mo ay hindi tagumpay mismo, ngunit kung anong mga hakbang ang iyong gagawin upang magtagumpay. Ang paggaya sa pag-iisip sa proseso ng pagkamit ng layunin, sa halip na ang nais na resulta, ay hindi lamang nagpapataas ng optimismo, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na mas mahusay na maghanda.

Paano mo malalaman kung oras na para sumuko sa isang layunin?

Ang kakayahang umatras mula sa layunin ay talagang kailangan para sa iyong kagalingan. Mayroong dalawang hakbang upang matagumpay na iwanan ang isang layunin. Una, magpasya kung ang pagtanggi ay talagang mabuti para sa iyo. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong (subukang isulat ang mga sagot):

1. Bakit mahirap para sa akin na ituloy ang layuning ito? Alamin kung ano ang kinakailangan upang maging matagumpay:
mas maraming oras;
higit na pagsisikap;
bagong diskarte;
tulong ng dalubhasa;
higit na pagpipigil sa sarili;
pinahusay na plano.

Kung ang sagot mo ay "Wala akong mga tamang katangian," mali ka. Mayroon ka sa kanila. Magsimula muli.

2. Nagagawa ko ba ang mga dapat gawin? Makakahanap ba ako ng sapat na oras, lakas o tulong? Kung ang sagot ay hindi, isaalang-alang ang pagbagsak ng layunin.

3. Kailangan ko bang magbayad ng napakataas na halaga para sa tagumpay? Magiging malungkot ba ako? Kailangan ko bang isakripisyo ang iba pang mga layunin na mahalaga sa akin? Kung ang sagot ay oo, dapat mong isaalang-alang ang pagbagsak ng layunin.

Heidi Grant Halvorson

Nakatuon sa asawang si Jonathan Halvorson,

sa aming mga anak na sina Annika at Maximilian

at ang aking ina na si Sigrid Grant

Nai-publish nang may pahintulot mula sa Hudson Street Press, isang dibisyon ng Penguin Group (USA) Inc. at ahensyang pampanitikan na si Andrew Nurnberg.

Na-publish sa Russian sa unang pagkakataon

Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo nang walang nakasulat na pahintulot ng mga may hawak ng copyright.

Ang legal na suporta ng publishing house ay ibinibigay ng law firm na "Vegas-Lex"

Nakalaan ang lahat ng karapatan kabilang ang karapatan ng pagpaparami nang buo o bahagi sa anumang anyo. Ang edisyong ito ay inilathala sa pamamagitan ng pagsasaayos kasama ng Hudson Street Press, isang miyembro ng Penguin Group (USA) Inc.

© Heidi Grant Halvorson, 2010

© Paunang Salita. Carol S. Dweck, 2010

© Pagsasalin sa Russian, edisyon sa Russian, disenyo. LLC "Mann, Ivanov at Ferber", 2013

Paunang salita

Alam ni Heidi Halvorson ang halos lahat ng dapat malaman tungkol sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin. Sa librong ito, ibinahagi niya ang kanyang kaalaman.

Tinutukoy nito ang mga pangunahing punto sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at ipinapaliwanag kung paano ilalapat ang impormasyong ito sa buhay. Bakit hindi mo panatilihin ang iyong mga New Year's resolution? Paano ko agad sisimulan ang pagsulat ng isang ulat na kailangang isumite sa lalong madaling panahon? Bakit maaaring maghirap ang akademikong pagganap kung ang isang mag-aaral ay nakatuon sa mga marka? Paano pumili ng mga layunin na tumutugma sa iyong pananaw sa buhay? Bakit epektibong gumagana ang ilang taong nalulumbay? Ang may-akda ay nagbibigay ng mga sagot sa mga ito at sa maraming iba pang mga katanungan na maaaring magamit sa pagsasanay.

Halvorson ay hindi lamang isang manunulat, ngunit isa ring siyentipiko; ang aklat ay higit sa lahat ay nagpapakita ng mga resulta ng kanyang sariling siyentipikong pananaliksik! Maaga niyang nakilala na ang mga layunin ay kritikal sa tagumpay, at sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik ay natuklasan niya kung bakit nagtatakda ang mga tao ng mga layunin at kung bakit sila nakakamit o nabigo. Nasagot niya ang lahat ng mga tanong na binanggit ko sa nakaraang talata.

Alam din ni Halvorson kung paano suriin ang trabaho ng ibang tao. Tinutukoy nito ang kanilang kahalagahan, nagagawang ihatid ang kakanyahan at praktikal na mga benepisyo. Minsan ang maingat na isinagawang sikolohikal na pananaliksik ay lumalabas na walang tiyak na paniniwala, at kung minsan ang mga mahahalagang isyu ay pinag-aaralan nang basta-basta, at ang kanilang mga resulta ay hindi nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala. Ang lahat ng gawaing nabasa mo tungkol dito ay nagbibigay liwanag sa mga pinagbabatayan na proseso ng pagganyak at pinanghahawakan sa pinakamataas na pamantayan ng pananaliksik. Ito ang dahilan kung bakit kakaiba ang Psychology of Achievement.

Ang pangunahing ideya ng libro ay ang mga tao ay maaaring magbago. Ito ay hindi palaging madali, ngunit ito ay lubos na posible sa tamang pagganyak at impormasyon kung paano ito gagawin. Gayunpaman, ang pagkuha ng kinakailangang impormasyon ay isang malaking problema. Ngunit ngayon ay nasa iyong mga kamay na sila - buksan lamang ang pahina.

Ipinagmamalaki kong naging isa ako sa mga tagapayo ni Halvorson at natutuwa akong malaman ang kanyang mga nagawa, na nagsasalita sa pananaw ng may-akda. Sa pagbabasa ng libro, mauunawaan mo ang ibig kong sabihin.

Panimula

Bakit hindi natin maabot ang ating mga layunin? Pagkatapos ng lahat, naniniwala tayong lahat na ang ilang bahagi ng ating buhay ay nangangailangan ng pagpapabuti. Halimbawa, gusto naming mapabilib ang pamamahala, humanap ng pag-ibig, i-streamline ang aming pananalapi, o mas alagaan ang aming kalusugan. (Karaniwang mga lugar para sa pagpapabuti ay higit sa isa.) Sinusubukan naming pagbutihin, ngunit sa ilang kadahilanan ay walang gumagana, at kung minsan kami ay nasa maling landas, at ang lahat ay paulit-ulit. Simula sa paghahanap para sa sanhi ng mga kabiguan, madalas nating makita ito sa ating sarili, na naniniwala na kulang tayo ng ilang mga katangian upang makamit ang ating mga layunin. Pero ito malubhang maling akala.

Madalas nating hindi maunawaan ang mga sanhi ng ating mga pagkabigo. Hanggang sa nagsimula akong mag-aral ng mga tagumpay nang propesyonal, ang aking mga iniisip sa bagay na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa iba. Naisip ko na mahusay ako sa akademya at nahuhuli ako sa sports dahil ako ay "ipinanganak sa ganoong paraan." Lumalabas na hindi ko naintindihan ang dahilan. Marami akong natuklasan para sa aking sarili.

Pagkatapos ng maraming taon ng pag-aaral ng mga nagawa, nakarating ako sa isa pang konklusyon: anuman ang isang tao ay matagumpay na nakakamit ang kanilang mga layunin. Inuulit ko ito ng walang kapaguran dahil ito ay mahalaga. At una sa lahat, itapon ang mga kaisipan tungkol sa mga nakaraang pagkabigo, dahil, malamang, mali sila. At pagkatapos ay basahin ang aklat na ito.

Mayroong listahan ng mga pinakasikat na New Year's resolution na ginagawa ng mga tao sa kanilang sarili taon-taon. Halos hindi ka mabigla na ang listahan ay may kasamang mga solusyon sa "mawalan ng timbang" at "huminto sa paninigarilyo." Tuwing Enero, milyun-milyong tao—kabilang ang aking sarili, at marahil ikaw rin—ay nagtatakda ng isa sa mga layuning ito para sa kanilang sarili, na nanunumpa na magsisimula silang mamuhay nang mas malusog, magkakasya sa masikip na maong, o titigil sa pagtapon ng isang toneladang pera sa mga sigarilyo.

Maraming tao ang nangangarap na mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang isang mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso; sa isang lipunan kung saan uso ang pagiging slim, tinatamaan ng husto ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit sa kabila ng kasaganaan ng mga libro sa mga diyeta at ang nasusunog na pagnanais na mawalan ng timbang, kakaunti ang namamahala upang mawalan ng timbang at mapanatili ang tagumpay na ito. Lahat kami ay hindi pumapayat, at ang masikip na maong ay nasa closet pa rin.

Ayon sa mga survey na isinagawa ng US Centers for Disease Control and Prevention, pito sa sampung tao ang gustong ganap na huminto sa paninigarilyo at halos kalahati sa kanila (mahigit labinsiyam na milyon) ang huminto sa paninigarilyo nang hindi bababa sa isang araw sa nakalipas na 12 buwan. Ngunit halos tatlong milyon lamang ang nakapag-consolidate ng resulta. Iyon ay, humigit-kumulang 85% ng mga nagtakda ng kanilang sarili layunin huminto sa paninigarilyo, mabigo. Bagama't alam ng lipunan ang mga panganib ng ugali na ito, halos kalahating milyong Amerikano ang namamatay bawat taon mula sa mga kaugnay na sakit. Kaya, kung hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo, maaari itong pumatay sa iyo. Ito ay kilala sa mga 85% ng mga tao na taun-taon, ngunit hindi matagumpay na sumusubok na huminto sa paninigarilyo.

Bakit napakataas ng rate ng pagkabigo? Ang dahilan ay malinaw na hindi isang kakulangan ng pagganyak, dahil milyon-milyong mga tao na gustong mawalan ng timbang o sumuko sa mga sigarilyo ay may napakalakas na insentibo - isang nakamamatay na banta sa kalusugan. Bakit nabigo pa rin silang makamit ang mga layunin kung saan nakasalalay ang kanilang buhay? Ang pinakakaraniwang sagot (marahil naisip mo ito): tungkol ito sa lahat lakas ng loob. Sa konseptong ito, ang ibig kong sabihin ay ang panloob na lakas na likas sa isang tao na nagpapahintulot sa kanya na maiwasan ang mga tukso. Karamihan sa mga tao ay kumbinsido na ito ay isang katangian ng pagkatao. Ang ilan (slim, non-smokers) ay mayroon nito, at hinahangaan namin sila. Ang iba ay hindi, at kinokondena namin sila. Sila ay mas mahina, hindi gaanong matagumpay, at ang kanilang pagkatao ay hindi karapat-dapat na papuri.

Kapansin-pansin, ito ay kung paano namin ilarawan hindi lamang ng ibang tao, kundi pati na rin ang aming sariling mga pagkukulang. Nakarinig ako ng isang libong beses mula sa mga kasamahan, mag-aaral, at kaibigan na sila ay "hindi lang" huminto sa paninigarilyo, lumalaban sa dessert, magsimula ng isang mahirap na proyekto. At dahil nagpasya kang kulang ka sa lakas ng loob, bakit mo subukang gumawa ng isang bagay? May pag-asa pa bang makamit ang gusto mo?

Mayroon, at isang malaki: pagkatapos ng lahat nagkamali ka ng intindi ano ang paghahangad. Siguro dapat tayong gumamit ng hindi gaanong bonggang salita - pagpipigil sa sarili? Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang idirekta ang iyong mga aksyon sa pagtugis ng isang layunin: upang magtiyaga, hindi upang talikuran ang landas, sa kabila ng mga tukso, pagkagambala at iba pang mga hadlang. Ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga. Ito ay isa sa mga pangunahing elemento ng pagkamit ng layunin, na binibigyang pansin ko sa aklat. Ngunit ang mekanismo ng pagpipigil sa sarili ay hindi ang madalas na ipinakita.

Ang mga matagumpay na tao at ang kabalintunaan ng pagpipigil sa sarili

Una, hindi mo maaaring ipagpalagay na ang ilang mga tao ay may pagpipigil sa sarili at ang iba ay wala. Ito ay hindi totoo, kung hindi, ang buong mundo ay nahahati sa "manalo" at "talo". Gamit ang makapangyarihang sandata ng pagpipigil sa sarili, matagumpay na mga tao palagi mananalo, at ang hindi matagumpay (mga kulang sa kalidad na ito) ay patuloy na nabigo. Bukod dito, kung walang pagpipigil sa sarili, hindi sila makakabangon sa kama sa umaga!

Sa totoo lang, iba ang lahat. Ang mga nagwagi ay hindi nakakamit ng walang katapusang tagumpay, at walang mga tao na hindi nakamit ang anuman sa buhay dahil sa isang kumpletong kawalan ng pagpipigil sa sarili. Totoo, sa ilan ang katangiang ito ay mas malinaw kaysa sa iba, ngunit sa lahat ito ay kinakailangang naroroon. At lumalabas na kahit ang mga taong may malakas minsan nawawala ang pagpipigil sa sarili. Mayroong maraming mga matagumpay na indibidwal na naabot ang tuktok sa kanilang larangan ng aktibidad, na hindi maaaring panatilihin ang hindi bababa sa isa o dalawang mga resolusyon ng Bagong Taon.

Alalahanin natin ang mga bituin na walang lihim na pagsisikap na maging slimmer: kabilang sa kanila ang mga nanalo ng Grammy (Janet Jackson, Wynonna Judd), Oscar at Emmy (Oprah Winfrey, Roseanne Barr, Kirstie Alley, Rosie O'Donnell, Elizabeth Taylor ). Malamang na nakita mo ang mga larawan ng mga babaeng ito sa mga pabalat ng mga sikat na magasin nang higit sa isang beses. Minsan ang isang celebrity ay buong pagmamalaki na nagpapakita ng isang slim figure - ang resulta ng isang malusog na diyeta at pagsasanay. At nangyayari na ang larawan ay nagpapakita ng mga kahihinatnan ng pagbabalik sa mga pagkagumon, na sinamahan ng hindi nakakaakit na mga komento. (Alam mo ba kung bakit sikat na babae lang ang inilista ko? Nahihirapan din ang mga matagumpay na lalaki sa pagiging sobra sa timbang, ngunit mas malamang na magsalita ang mga babae tungkol sa problemang ito.)

Marahil ay nararapat na bigyang-diin na kung minsan ay hindi natin nakakamit ang ating mga layunin dahil hindi natin naiintindihan kung ano ang kailangang gawin. Pero mas madalas kami eksakto alam namin kung ano ang gagawin, ngunit nabigo kami. Alam ng lahat na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas kaunti at kumilos nang higit pa. Ngunit ang pag-alam ay isang bagay, at gumawa- ganap na naiiba. Maraming tao ang maaalala ang pagsisikap na makayanan ang ilang gawain: upang mawalan ng timbang, huminto sa paninigarilyo, mapagtanto ang kanilang potensyal sa paaralan o trabaho, pagbutihin ang mga relasyon sa isang tao (o, sa kabaligtaran, putulin ang mga hindi kinakailangang kontak). Ang mga tao ay gumagawa ng parehong uri ng mga pagkakamali nang paulit-ulit, kahit na sa tingin nila ay natutunan na nila ang mga kinakailangang aralin, at ang kabiguan ay malawak na isinasapubliko at pinupuna nang walang humpay.

Ang isang magandang halimbawa ng isang sikat na tao na hindi pa nagagawa ang kanyang New Year's resolution ay ang kasalukuyang Pangulo ng Estados Unidos (regular niyang sinusubukang huminto sa paninigarilyo). Noong Pebrero 2007, sinabi ni Obama (na noon ay isang senador) sa Chicago Tribune na nagpasya siyang tumigil sa paninigarilyo minsan at para sa lahat.

Sa nakalipas na ilang taon, paulit-ulit akong huminto sa paninigarilyo. At ngayon ay hiniling ng aking asawa na huwag akong sumuko sa ganitong ugali sa kabila ng stress ng kampanya.

Pero hindi siya nagtagal. Pagkatapos ng kanyang halalan sa pagkapangulo, sa pagtatapos ng 2008, sinabi niya sa presenter ng TV na si Tom Brokaw na huminto na siya sa paninigarilyo, ngunit kung minsan ay nasira. Tulad ng isinulat ng New York Times noong Disyembre 2008, "Sa iba't ibang mga panayam, sinasagot niya ang mga tanong tungkol sa paninigarilyo sa isang palakaibigan ngunit hindi malinaw na paraan. Mula dito ay nagiging malinaw na si Obama, tulad ng marami pang iba, ay hindi sinunod ang kanyang New Year's resolution na huminto sa paninigarilyo." Sa katunayan, imposibleng malaman kung naninigarilyo o huminto ang pangulo: hindi ito tinatalakay ng kanyang mga katulong, at malabong mahuli mo si Obama na may sigarilyo sa damuhan ng White House. Ako, siyempre, ay umaasa na maalis niya ang pagkagumon, ngunit hindi ako magtataka kung hindi ito ang kaso. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga tao ay nangangailangan ng sampu o higit pang mga pagtatangka upang tumigil sa paninigarilyo magpakailanman.

Kulang ba sa pagpipigil sa sarili ang pangulo ng Estados Unidos? Hindi malamang. Sa pagbangon sa kapangyarihan mula sa isang medyo katamtamang posisyon, si Barack Obama ay itinuturing ng marami bilang ang pinakamakapangyarihang tao sa mundo. Gumawa siya ng napakalaking pagtaas: social organizer, editor ng Harvard Law Review ng unibersidad, senador ng estado, senador ng U.S., at sa wakas ay pambansang pangulo. Ang gayong karera ay kahanga-hanga, kahit na si Obama ay lumaki sa isang kagalang-galang, maimpluwensyang pamilya ng mga inapo ng mga naunang European settler. Ngunit siya ay isang mulatto mula sa isang middle-class na pamilya at walang anumang mga espesyal na pakinabang, maliban sa isang natitirang isip at determinasyon. Kahit na hindi ka masigasig tungkol sa kanya, kailangan mong aminin na ang taong ito ay alam kung paano makamit ang kanyang mga layunin.

Ang lahat ng mga taong inilista ko ay nakamit ang pambihirang tagumpay, ang ilan sa kanila sa kabila ng hindi malulutas na mga hadlang. Maraming mga bata ang nangangarap ng karera bilang isang artista at mga parangal, ngunit iilan lamang ang natutupad ang pangarap. Upang makamit ang gayong tagumpay, ito ay kinakailangan malakas pagtitimpi. Kahit na ang pang-araw-araw na tagumpay ay nangangailangan ng seryosong pagpipigil sa sarili. Pag-isipan kung anong mga tagumpay ang iyong pinaka ipinagmamalaki. Tiyak na kailangan mong pawisan, pumunta sa layunin sa kabila ng mga paghihirap at huwag i-off ang landas, kahit na mas madaling makapagpahinga at hindi abalahin ang iyong sarili. Kailangan mong iwasan ang mga tukso, bagama't nangako sila ng kasiyahan. At, marahil, posible na gumamit ng pagpuna sa sarili, kahit na mas kaaya-aya na isipin na maganda ka na at hindi na kailangang pagbutihin. Para sa lahat ng aspetong ito ng pagkamit ng layunin, kailangan ang pagpipigil sa sarili. Walang alinlangan, si Pangulong Obama ay nagtataglay nito sa isang pambihirang antas. Ngunit kung tutuusin, paulit-ulit siyang hindi matagumpay na huminto sa paninigarilyo. Nasaan ang lohika?

Pagpipigil sa sarili: ano ito?

Magiging lohikal ang lahat kung mauunawaan mo ang tunay na katangian ng pagpipigil sa sarili. Kamakailan lamang, bilang isang resulta ng kawili-wiling pananaliksik, ang mga psychologist ay dumating sa konklusyon na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay sa maraming paraan katulad ng gawain ng isang kalamnan - halimbawa, biceps o triceps. Parang kakaiba, ngunit hayaan mo akong magpaliwanag.

Ang lakas ng pagpipigil sa sarili, tulad ng lakas ng isang kalamnan, ay maaaring hindi pantay, at hindi lamang sa iba't ibang tao, kundi pati na rin sa isang tao. sa iba't ibang panahon. Kahit na ang mahusay na binuo biceps minsan ay napapagod, pati na rin ang self-control na kalamnan. Sa isa sa mga unang pag-aaral ng puwersang ito (tulad ng minsang sinasabi, ang mga puwersa regulasyon sa sarili) Inalok ni Roy Baumeister at ng kanyang mga kasamahan ang mga gutom na estudyante ng dalawang plato: may mga tsokolate at labanos (1).

Ang parehong mga plato ay inilagay sa harap ng bawat mag-aaral at iniwan mag-isa. Ang ilang mga mag-aaral ay hiniling na kumain ng dalawa o tatlong labanos at huwag kumuha ng mga tsokolate. Ang iba (masuwerte) ay inalok na magmeryenda na may dalawa o tatlong matamis at huwag hawakan ang labanos. Ang mga inalok ng labanos ay nangangailangan ng sapat na pagpipigil sa sarili. Karamihan sa mga tao ay nahihirapang kumain ng hilaw na gulay o tumanggi na magkaroon ng mga tsokolate sa kamay; isipin kung gaano kahirap gawin ang dalawa nang sabay!

Upang maunawaan ang kapangyarihan ng pagpipigil sa sarili na ginagamit ng mga mag-aaral sa mga grupo, binigyan ni Baumeister ang bawat isa sa kanila ng isang gawain na mahirap at walang solusyon. Interesado ang mananaliksik sa kung anong yugto sila susuko. Sa kumpletong pagsang-ayon sa teorya ng kalamnan, ang mga kumakain ng labanos ay sumuko nang mas mabilis kaysa sa mga kumakain ng tsokolate at kahit na iniulat na nakakaramdam ng mas pagod.

Paano ito nalalapat sa mga ordinaryong sitwasyon kung saan hindi lumilitaw ang labanos? Narito ang ilang mga halimbawa: kung nakumpleto mo kamakailan ang isang pag-eehersisyo, malamang na pagod ang iyong mga kalamnan at nasayang mo ang isang tiyak na bahagi ng lakas kung saan ka pumasok sa gym. Kung katatapos mo lang ng isang gawain na nangangailangan ng maraming pagpipigil sa sarili (tulad ng paggawa ng isang palabas sa TV), malamang na naglagay ka rin ng maraming pagsisikap. Ayon sa kamakailang pananaliksik, kahit na ang mga pang-araw-araw na gawain (paggawa ng desisyon o pagsisikap na gumawa ng magandang impresyon) ay nakakaubos ng ating mga mapagkukunan sa pagpipigil sa sarili. Ang mga taong matagumpay sa isang partikular na lugar ay matagumpay dahil doon nila ginagamit ang mga pangunahing reserba ng pagpipigil sa sarili. Dahil napapailalim sa pang-araw-araw na stress, ang sinumang tao ay nakakaramdam ng pagod at hindi makamit ang kanilang mga layunin.

Ang TV presenter na si Oprah Winfrey ay sumulat sa isang magazine O na tumaba ulit siya. Sa dulo ng artikulo, sinabi niya (2):

Sa taong ito napagtanto ko na ang solusyon sa problema ko sa timbang ay hindi ang kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo nang higit pa ... Ang aking buhay ay kulang sa balanse: masyadong maraming trabaho at hindi sapat na kasiyahan, walang oras upang magpahinga. Ang aking balon ay tuyo.

Sa tingin ko, ang ideyang ipinahayag sa huling pangungusap ay may kaugnayan lalo na. Kung madalas kang gumuhit mula sa balon ng pagpipigil sa sarili, tiyak na matutuyo ito.

Ano ang kaya mong gawin

Marahil ay iniisip mo: "Kaya hindi ako maaaring mawalan ng timbang, hindi dahil mayroon akong maliit na lakas, ngunit dahil ginugol ko ito sa iba pang mahahalagang layunin - tagumpay sa trabaho, halimbawa. Perpekto. Ngunit ano ang silbi ng pagtuklas na ito? patas na tanong. Pagkatapos ng lahat, ang pag-unawa sa kakanyahan ng pagpipigil sa sarili, magagawa mong gumawa ng naaangkop na mga plano. Malapit na tayo sa pangalawang kalidad ng pagpipigil sa sarili, kung saan ito ay kahawig ng isang kalamnan: kung hahayaan mo itong magpahinga, kung gayon ang lakas ay babalik. Ang pagkahapo ay pansamantala, at ikaw ay pinaka-mahina kaagad pagkatapos mong maubos ang iyong mga reserba. Napansin mo na ba na ang paglaban sa tukso ay nagiging mas madali sa paglipas ng panahon? Sa una, nakakaranas ka ng tunay na dalamhati, pagtanggi sa dessert, isang sigarilyo, o pag-alala sa simula ng isang mahirap na proyekto. Ngunit lumilipas ang oras, at hindi na ito parang pagpapahirap. Kung malalampasan mo ang punto kung saan halos maubos ang iyong pagpipigil sa sarili at bigyan ito ng oras para makabangon, tiyak na magtatagumpay ka.

Mayroong iba pang mga paraan upang malutas ang problemang ito. Ang hindi sapat na lakas ng pagpipigil sa sarili ay maaaring mabayaran kung minsan ng mga makatwirang insentibo. Hiniling ng mga psychologist na sina Mark Muraven at Elizaveta Slesareva sa mga estudyante sa isang pag-aaral sa Case Western Reserve University na manood ng limang minutong video ni Robin Williams na gumaganap ng isang partikular na nakakatawang eksena (3). Kalahati ng mga paksa ay binalaan na sila ay babantayan at ipagtuturo na huwag tumawa o ngumiti habang nanonood. Ang mga estudyante ay nangangailangan ng seryosong pagpipigil sa sarili (ang eksena ay napaka nakakatawa) at naubos nito ang kanilang mga mapagkukunan ng lakas. Upang ipakita ito, ang bawat mag-aaral ay binigyan ng isang tasa ng Kool-Aid orange na inumin, tanging ang mga eksperimento ang nagdagdag ng suka sa halip na asukal. Ang pag-inom ay hindi kasiya-siya, ngunit maaari mong pilitin ang iyong sarili. Kung kinailangan mong pagtiisan ang pag-inom ng isang nakasusuklam na gamot, alam mo kung gaano kalaki ang pagpipigil sa sarili na kailangan ng pamamaraang ito.

Sina Muraven at Slesareva, na nagpapatuloy sa eksperimento, ay nag-alok sa mga estudyante ng iba't ibang antas ng pagbabayad para sa bawat onsa ng inuming suka na kanilang nalulunok. Nang ang mga paksa ay binayaran ng medyo maliit na pera para sa pag-inom ng Kool-Aid (isang sentimo kada onsa), ang mga karapat-dapat na tumawa kay Robin Williams ay uminom ng dalawang beses kaysa sa pinilit ng mga kalahok na pigilan ang mga ngiti. Malinaw na talagang naubos na ng pangalawang grupo ang mga reserbang pagpipigil sa sarili. Ngunit sa mga mag-aaral na binayaran ng higit (25 sentimo kada onsa), nawala ang epektong ito. Kahit na ang mga hindi makatawa ay uminom ng marami sa pangit na inumin na ito.

Nangangahulugan ba ito na ang pera ay nakakatulong na lumikha ng pagpipigil sa sarili? O, sa madaling salita, na ang gantimpala ay maaaring palitan ang ginugol na paghahangad? Hindi naman. Upang ilagay ito nang mas tumpak: ang pagtaas ng pagganyak sa pamamagitan ng pinabuting mga gantimpala ay maaaring makatulong sa pagbawi para sa pansamantalang pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Ito ang dahilan kung bakit maraming matagumpay na nagdidiyeta ang nag-uulat na gumagamit ng mga gantimpala na hindi pagkain bilang pangunahing elemento ng kanilang diskarte sa diyeta. Ang pagpapalakas ng iyong pagganyak sa anumang paraan na gumagana para sa iyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili kapag ikaw ay masyadong pagod upang labanan ang tukso.

Marahil ay naisip mo na ang paghahangad, o pagpipigil sa sarili, ay likas at hindi nagbabago. Hindi ito totoo. Ang pagpipigil sa sarili ay maaaring matutunan, mabuo, at gawing mas malakas (o mas mahina) sa paglipas ng panahon. Kung kailangan mo ng higit na pagpipigil sa sarili, ito ay maaaring makamit sa parehong paraan tulad ng para sa pagbuo ng kalamnan - regular na pagsasanay. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kapag gumagawa ka ng mga nakagawian na aktibidad - pag-eehersisyo, pagsubaybay sa iyong pananalapi at nutrisyon, o simpleng pagtuwid ng iyong likod, pag-alala sa iyong postura - nakakatulong ito upang bumuo ng kakayahang magpipigil sa sarili. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga mag-aaral na nagsagawa ng pang-araw-araw na hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagpabuti ng kanilang kalusugan, ngunit halos tumigil din sa pag-iwan ng maruruming pinggan sa lababo (naghugas ng mga ito nang mas madalas kaagad pagkatapos kumain) at gumawa ng mas kaunting impulsive na paggastos.

Narito ang isa pang halimbawa kung paano dagdagan ang pagpipigil sa sarili sa pamamagitan ng regular na paggamit nito: Hiniling ni Matthew Galliot at ng kanyang mga kasamahan sa mga kalahok sa eksperimento sa loob ng dalawang linggo na aktibong gumamit ng kamay na hindi nila nangingibabaw na kamay, tulad ng pagsisipilyo, paghalo ng mga inumin, kumakain, nagbubukas ng mga pinto at gumamit ng computer mouse (4). (Sa ibang bersyon ng pag-aaral na ito, hiniling sa mga kalahok na huwag gumamit ng mga pagmumura, magsalita lamang sa kumpletong mga pangungusap, sagutin ang "oo" at "hindi" sa halip na "uh-huh" at "hindi-ah," at hindi simulan ang mga pangungusap gamit ang panghalip na "I.") Pagkalipas ng dalawang linggo sa isang gawain na nangangailangan ng lakas ng loob, ang mga kalamnan ng pagpipigil sa sarili ng mga paksang ito ay higit na nalampasan ang pangkat na walang pagsasanay. Mas madali nilang naiwasan ang mga stereotype, na gumagawa ng impresyon sa isang tao. Sa kasamaang palad, ang gawaing ito ay napaka mahirap - ngunit iyon ay isang paksa para sa isa pang libro.

Tema para sa aklat na ito

Marami akong pinag-uusapan tungkol sa pagpipigil sa sarili, hindi lamang dahil sa kahalagahan nito. Nakakatulong ito upang maunawaan kung paano nabigo ang intuwisyon kung saan tila halata ang lahat. Iyon ay, ang halimbawa ng pagpipigil sa sarili ay nakakumbinsi na nagpapakita ng mga benepisyo ng sikolohiya: ang agham na ito ay hindi lamang nakakatulong upang ipaliwanag ang kakanyahan ng konsepto ng "kalooban", ngunit nag-aalok din ng mga pamamaraan para sa pagpapalakas nito na magagamit natin.

Ang tema ng aking aklat ay hindi lamang paghahangad, kundi pati na rin ang pagkamit ng mga layunin; at ang pagpipigil sa sarili ay isang elemento lamang ng teoryang ito. Ang aking gawain ay tulungan kang maunawaan kung ano ang mga layunin, kung anong mga problema ang madalas na lumitaw sa paraan upang makamit ang mga ito, at kung ano ang maaari mong gawin upang makuha ang gusto mo o matulungan ang ibang tao na makamit ito.

Kadalasan ay nakakarinig tayo ng walang kwentang payo, gaya ng: “Panatilihin ang positibong saloobin!”, “Gumawa ng plano!”, “Kumilos!” Pero bakit Dapat ko bang panatilihin ang isang positibong saloobin? Kailangan ba lagi? (Hindi.) At anong plano ang dapat iguhit? Mahalaga ba? (Oo.) A bilang dapat ba akong kumilos? Alam ko na para mawalan ng timbang kailangan kong kumain ng mas kaunti at kumilos nang higit pa, ngunit hindi ito gumagana. Maaari ko bang ayusin ito? (Siyempre!)

Ang ilan sa mga tip ay magugulat sa iyo. Ngunit ang mga ito ay nakuha mula sa mahusay na mga mapagkukunan. Ito ay hindi lamang ang aking sariling pananaliksik, ngunit daan-daang mga detalyadong pang-eksperimentong pag-aaral ng mga nangungunang psychologist sa mundo sa loob ng ilang dekada.

Ang tagumpay ay hindi umaangkop sa isang simpleng pamamaraan; marami pang kailangang matutunan para makamit ito. Halimbawa, maraming paraan para mabuo ng isip ang parehong layunin. Sabihin nating gusto mong makakuha ng promosyon. Paano mo ito tinitingnan: bilang kung ano ang iyong hinahangad Sa isip, o katulad ng obligado makamit? Bakit ka gumagawa ng mga takdang-aralin sa klase: upang paunlarin ang iyong mga kasanayan o upang ipakita sa iba kung gaano ka katalino? Ang lahat ng ito ay mahalaga: Ang mga layunin na nabuo sa iba't ibang paraan ay nangangailangan ng iba't ibang mga diskarte, at kapag ang mga ito ay nakamit, ang iba't ibang uri ng mga pagkakamali ay karaniwang nangyayari. Posibleng bumalangkas ng layunin sa paraang ang taong nagsusumikap para dito ay magsisikap, ngunit hindi makakakuha ng kasiyahan mula dito. At sa ibang pormulasyon, hahabulin niya ito nang may interes, ngunit hindi makakatanggap ng napakatalino na mga resulta (hindi bababa sa malapit na hinaharap). Ang ilang mga layunin ay hindi makakamit nang walang tiwala sa sarili, habang para sa iba ito ay hindi masyadong makabuluhan.

Mahalagang tandaan na upang matagumpay na makamit ang mga layunin, hindi sapat na makabisado ang ilang simpleng pamamaraan ("tatlong maaasahang paraan"), ngunit wala ring labis na paghihirap dito. Sa Bahagi I ng aklat, magsasalita ako tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng pagtatakda ng layunin na maaaring magamit sa anumang lugar ng buhay: sa trabaho, sa mga relasyon, o para sa pagpapaunlad ng sarili. Sa Bahagi II, matututunan mo ang tungkol sa mga uri ng mga layunin na itinakda namin para sa ating sarili; espesyal na atensyon ang ibibigay sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan nila. Ipapakita ko sa iyo kung paano pumili ng layunin na pinakaangkop sa iyong partikular na sitwasyon. Matututuhan mo ring itanim ang mga kapaki-pakinabang na layunin sa iyong mga anak, estudyante, at mga nasasakupan. Sa Part III, susuriin ko nang detalyado ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkabigo sa daan patungo sa layunin. Matututo ka rin ng epektibo at madaling gamitin na mga diskarte upang maiwasan ang mga pagkabigo sa hinaharap.

Sa nakalipas na sampu hanggang dalawampung taon, ang mga social psychologist ay maraming natutunan tungkol sa mga layunin at pagkamit ng mga ito. Ang aklat na ito ay ang aking pagtatangka na ibuod ang impormasyong matatagpuan sa mga siyentipikong journal at aklat-aralin at gawin itong kapaki-pakinabang sa maraming tao.

Plano namin ang ruta ng paglalakbay sa layunin

Alam mo ba kung saan ka pupunta?

Upang makarating sa iyong patutunguhan, kailangan mo munang magpasya kung saan mo gustong pumunta. Halatang-halata na marahil ay nagtataka kayo kung bakit ko ito isinusulat. Ngunit sa kabila ng pagiging malinaw ng hakbang na ito, nakakagulat na madalas nating nakakalimutang gawin ito. Siyempre, sa tingin mo ay nagtakda ka ng maraming mga layunin para sa iyong sarili, ngunit ito ba? O nangangarap ka lang kung paano ka magiging mas masaya, mas matagumpay, mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit hindi ka nagpasya kung ano ang iyong gagawin para dito? Marami ka mga hangarin, ngunit ilan sa kanila ang naging tunay mong layunin? Ang mga pagnanais na hindi binago sa mga layunin ay nananatiling pangarap. Sabihin nating gusto mong magpahinga. Ngunit kung ang iyong mga plano ay hindi lalampas sa pag-iisip na "Sana makapunta ako sa mas maiinit na klima!", malamang na hindi ka pumunta kahit saan.

Ang pagtatakda ng layunin ay mahalaga, at sa kabanatang ito ay inilalarawan ko ang pananaliksik na tutulong sa iyo na maunawaan kung bakit. Ngunit hindi lang iyon. Kung tutuusin paraan pagtatakda ng isang layunin - sa pag-iisip na pagbalangkas ng nais na resulta at ang mga aksyon na kailangan upang makamit ito - ay may parehong kahalagahan. Mas malamang na magtagumpay kapag tumutok ka sa mga tamang detalye.

Hindi mo kailangang "gumawa ng lubos na pagsisikap"

Sabihin sa taong "Give your best effort!" – isang magandang paraan para ma-motivate siya, tama ba? Karamihan sa atin ay maraming beses nang nasabi o narinig ang pariralang ito. Ito ay palaging may mabuting layunin at nilayon upang pasayahin ang tao nang hindi naglalagay ng labis na panggigipit sa kanila. Ipinapalagay na, nang marinig ang tawag na ito, dapat ipakita ng sinuman ang kanilang sarili sa pinakamahusay na paraan. Ngunit hindi ito nangyayari, dahil ang "ilagay ang iyong pinakamahusay na pagsisikap" ay isang walang silbi na paraan ng pagganyak.

At ang pangunahing dahilan ay ang pariralang ito ay napakalabo. Ano maximum effort para sa akin? Isipin na ikaw ay isang tagapamahala at inutusan mo ang iyong nasasakupan na galugarin ang posibilidad ng isang pagbebenta na maaaring magdala ng malaking kita sa kumpanya. Ito ay isang matrabaho at napakahalagang gawain. Ano ang sasabihin mo sa empleyado? "Bob, gawin mo ang lahat." Ngunit ano ang pinakamataas na pagsisikap ni Bob? At paano mo malalaman na inilalapat niya ang mga ito? At paano ito matutukoy ni Bob? Alam ba ni Bob—o sinuman—kung ano ang hitsura ng maximum na pagsisikap na ito?

Nang marinig ang gayong tawag, walang nag-iisip: "Magtatrabaho ako hangga't may pagkakataon akong mag-aplay man lang Maliit mas maraming pagsisikap." Ito ay hangal at malamang na magtagal nang hindi kayo makikinabang ni Bob. Kapag may nakarinig ng katagang "Give your best effort," iniisip ng tao, "Gagawin ko nang maayos ang gawaing ito para maniwala ang manager na ginawa ko ang lahat ng aking makakaya at nasiyahan." Hindi masasabing nakaka-inspire ang ganitong kaisipan. Sa kawalan ng isang tiyak na layunin, ang tawag ilagay sa pinakamahusay na pagsisikap, paradoxically, humahantong sa katamtamang mga resulta, ito ay isang tiyak na paraan sa isang mababang kalidad ng trabaho.

Ano ang alternatibo? Ilagay tiyak na mahihirap na layunin. Sina Edwin Locke at Harry Latham, dalawang kilalang psychologist ng organisasyon, ay nag-aral ng mataas na pagganap bilang resulta ng pagtatakda ng mga tiyak at mapaghamong layunin sa loob ng mga dekada (1). Matapos pag-aralan ang mga resulta ng higit sa isang libong pag-aaral na isinagawa sa buong mundo, natagpuan nila: kapag ang layunin ay nabuo sa tumpak na nagpapahiwatig ng nais na resulta, at ang achievement bar ay nakatakda mataas, ang mga resulta ay mas mahusay kaysa sa kaso ng mga layunin na may hindi malinaw na pagbabalangkas at mababang antas ng tagumpay. At ito ay totoo anuman ang pinagmulan ng mga layunin: maaari mong itakda ang mga ito sa iyong sarili, tanggapin ang mga ito bilang isang takdang-aralin, o bumuo ng mga ito kasama ng iyong mga magulang, guro, superbisor, o mga kasamahan.

Bakit ang mga tiyak, mahihirap na layunin ay higit na nakakaganyak kaysa sa "gawin ang iyong makakaya" na mga kagustuhan? Sa pagiging konkreto ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw: kapag alam ng mga tao kung ano ang inaasahan sa kanila (o magpasya para sa kanilang sarili kung ano ang nais nilang makamit), inaalis nito ang posibilidad na maging kontento sa mas kaunti - na sinasabi sa iyong sarili na ang lahat ay "sapat na mabuti" pa rin. Kung ikaw ay naglalayon para sa isang bagay na malabo, kung gayon ang tukso ay napakahusay upang gawin ang madaling paraan kapag ikaw ay pagod, bigo, o naiinip. Ngunit ang isang malinaw na layunin ay hindi nagbibigay ng pagbaba: maaaring naabot mo ito o hindi mo. Sa huling kaso, walang natitira kundi ang patuloy na subukan kung ikaw ay nagsusumikap para sa tagumpay.

At ngayon - ang pangalawang katangian ng layunin: kahirapan. Mapanganib ba ang magtakda ng mahihirap na layunin, magkakaroon ba ng mga problema kung itataas ko ang antas ng mataas? Ito ba ay hahantong sa pagkabigo at kabiguan? Hindi talaga! (Napanood mo na ba ang pelikulang Stand and Do? Kung si Jaime Escalante ay nakapagtuturo ng calculus sa mga estudyanteng kulang sa tagumpay, isipin kung ano ang maaari mong makamit kung maglakas-loob kang sumubok!) Siyempre, huwag magtakda ng mga layuning hindi matamo. Ang pangunahing bagay ay na sila mahirap pero totoo. Pagkatapos ng lahat, pinipilit ka ng mga mapaghamong gawain (kadalasan sa antas ng hindi malay) na magsumikap, mas tumutok sa layunin, magpatuloy nang mas matagal at gumamit ng pinakamabisang mga diskarte.

Ipinakita nina Locke at Latham na totoo ito para sa iba't ibang grupo ng mga tao na ang pang-araw-araw na layunin ay hindi pareho: mga siyentipiko, negosyante, tsuper ng trak, manggagawa, at mga magtotroso. Sa isang pag-aaral noong unang bahagi ng dekada 1970, nalaman ni Latham na ang mga tsuper ng trak ng pagtotroso ay nagdadala ng mga kargada sa sawmill na may average na 60 porsiyento ng legal na limitasyon. Dahil dito, nasayang ang oras at iba pang resources ng kumpanya. Ngunit ang mga tsuper ay walang tiyak na gawain hinggil sa mga kargada nila ay dapat na transportasyon sa isang pagkakataon. Pagkatapos ay nagtakda si Latham ng layunin para sa kanila: maghatid ng mga kalakal na tumitimbang ng 94% ng legal na limitasyon. Pagkalipas ng siyam na buwan, sinuri ni Latham ang mga numero at nalaman na ang average na load ngayon ay lumampas sa 90%. Ang kumpanya ay nag-save ng mga halaga na aabot sa milyun-milyong dolyar ngayon.

Kaya, kung nagtakda ka ng isang layunin para sa mga driver - upang magdala ng mas maraming troso, pagkatapos ay gagawin nila magdala ng mas maraming troso. Kadalasang ginagawa lang ng mga tao ang ipinagagawa sa kanila, at hindi na. Magtalaga ng isang tao upang makamit ang mahusay na mga resulta, at ang posibilidad na makuha ang mga ito ay tataas nang malaki kung ipahiwatig mo kung ano ang ibig sabihin ng "mahusay na mga resulta". Magtakda ng mga mapaghamong layunin para sa iyong sarili, at ang kalidad ng iyong trabaho ay aabot sa antas na iyon. Sa isang pag-aaral ng halos 3,000 pederal na empleyado, ang mga sumang-ayon sa mga pahayag tulad ng "Mayroon akong isang matigas na trabaho" at "Ang mga tao sa aking grupo ay kailangang magtrabaho nang husto" pinakamataas nagreresulta sa taunang pagtatasa ng kanilang pagiging epektibo.

Marahil ay nakaramdam sila ng kalungkutan? Hindi talaga. Ang pagtatakda at pagkamit ng mga mapaghamong layunin ay humahantong hindi lamang sa magagandang resulta, kundi pati na rin sa mga karagdagang benepisyo. Alalahanin ang dalawang beses sa iyong buhay: kapag nagawa mong makamit ang isang mahirap na bagay at kapag nakayanan mo ang isang medyo madaling gawain. Ngayon ihambing ang iyong mga damdamin: kailan ito naging mas kaaya-aya para sa iyo? Ang tagumpay sa pagsusumikap ay nagdudulot ng higit na kagalakan at pinahuhusay ang pakiramdam ng kagalingan. At ang isang madaling tagumpay ay halos hindi naaalala. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Germany, lamang ang mga empleyadong nahirapan sa kanilang trabaho ay nag-ulat na sa paglipas ng panahon ay nagsimula silang makaramdam ng higit na kasiyahan at pagmamalaki sa kanilang mga nagawa.

Ang tanong ay lumitaw: ang kasiyahan ba sa trabaho ay humahantong sa mga pinabuting resulta, o kabaliktaran? Ang parehong mga sagot ay tama: ang kasiyahan sa trabaho ay nagpapataas ng pangako ng mga empleyado sa kanilang organisasyon at nagpapataas ng kanilang tiwala sa sarili. Ito, sa turn, ay nagpapahintulot sa kanila na gawin ang mas mapanghamong mga gawain, na nagreresulta sa pagtaas ng kahusayan sa trabaho at kasiyahan sa trabaho, at iba pa. Tinatawag ito nina Locke at Latham na "cycle ng mataas na pagganap" (2).

At maaari mong simulan ang gayong cycle sa iyong buhay. Una, magtakda ng mga tiyak at mapaghamong layunin para sa iyong sarili. At upang madagdagan ang mga pagkakataon ng tagumpay, tingnan ang mga ito sa paraang ma-motivate ang iyong sarili hangga't maaari.

Pangkalahatang larawan o mga detalye?

Anuman sa iyong mga aksyon o layunin ay maaaring buuin sa iba't ibang paraan. Halimbawa, paglilinis gamit ang vacuum cleaner - "linisin" o "alisin ang mga labi sa sahig." Ang pagnanais na makakuha ng A sa pagsusulit sa matematika - "malutas ang halos lahat ng mga problema nang tama" o "matuto ng algebra." Regular na ehersisyo - "subukang mawalan ng limang pounds" o "subukang pagbutihin ang iyong fitness."

Ano ang pakiramdam mo sa iyong mga aksyon?

Bago ka magpatuloy sa pagbabasa, sagutin ang mga tanong upang malaman kung paano ikaw karaniwang iniisip ang iyong mga aksyon. Isulat ang mga sagot. Tamang mali o ang pinakamahusay walang mga sagot. Piliin ang paglalarawan na sa tingin mo ay tumutugma iyong pag-uugali.

1. "Gumawa ng listahan" ay nangangahulugang:

- a) ayusin ang kanilang mga aksyon;

b) isulat ang mga kinakailangang bagay.

2. Ang ibig sabihin ng "malinis sa bahay" ay:

- a) mag-ingat;

b) I-vacuum ang sahig.

3. Ang ibig sabihin ng "Bayaran ang upa" ay:

- a) bigyan ang iyong sarili ng isang bubong sa iyong ulo;

b) sumulat ng tsek.

4. "I-lock ang pinto" ay nangangahulugang:

- a) ipasok ang susi sa lock;

b) panatilihing ligtas ang bahay.

5. Ang ibig sabihin ng "pagbati sa isang tao" ay:

- a) upang kumusta;

b) maging palakaibigan.

1a = 2; 1b = 1; 2a = 2; 2b = 1; 3a = 2; 3b = 1; 4a = 1; 4b = 2; 5a = 1; 5b = 2 (3).

Kung ang iyong resulta ay anim o higit pa, malamang na iniisip mo ang iyong pag-uugali abstract: sa paglalarawan ng pang-araw-araw na gawain, ang pangunahing bagay para sa iyo ay - bakit gawin mo sila. Iyon ay, may hawak na vacuum cleaner, "ipapakita mo ang iyong katumpakan"; ang pagnanais na malinis ang bahay ang dahilan kung bakit ka nagva-vacuum, kaya ganyan ang iniisip mo. Kung ang iyong resulta ay lima o mas kaunti, malamang na mas mag-isip ka partikular. Kapag inilalarawan ang iyong pag-uugali, iniisip mo ba ilang mga aksyon. Kaya ang kahulugan ng pagmamanipula ng vacuum cleaner ay "alisin ang basura"; ito ay mga tunay na aksyon, kaya ganyan ang iniisip mo.

Ang dalawang paglalarawan ng proseso ng pag-vacuum ay tumpak, at ang isa ay hindi masasabing tama at ang isa ay hindi. Ngunit hindi sila magkatulad, at ito ang pangunahing pagkakaiba. Pagkatapos ng lahat, ito ay lumiliko na ang parehong mga uri ng pag-iisip tungkol sa kanilang pag-uugali - ang abstract bakit at isang tiyak na "ano" - may mga plus at minus sa mga tuntunin ng pagganyak. Ang bawat isa sa mga uri ng pag-iisip sa iba't ibang sitwasyon ay maaaring humantong sa mas mataas na tagumpay. Ngunit para dito kailangan mong iakma ang iyong pag-iisip sa mga pangyayari, at ito, sa kabutihang palad, ay hindi napakahirap. Kailangan mo lang malaman kung kailan dapat mag-isip ng "bakit" at kung kailan mag-isip ng "ano".

Magsimula tayo sa isang abstract na uri ng pag-iisip ("bakit"). Ang mga abstract na pag-iisip tungkol sa pag-uugali ay maaaring aktibong mag-udyok ng pagkilos dahil iniuugnay mo ang isang partikular, kadalasang maliit na aksyon na may mas mataas na kahulugan o layunin. Ang tila hindi gaanong mahalaga ay maaaring lumitaw sa isang ganap na bagong liwanag. Halimbawa, kung kailangan mong magtrabaho nang huli at iniisip mo ito bilang "mabuti para sa aking karera" sa halip na "isang dagdag na oras sa computer," kung gayon ang posibilidad na gugustuhin mong magtrabaho ay mas mataas. Ang "bakit" na pag-iisip ay lubos na nag-uudyok, kaya hindi nakakagulat na pinipili ng marami na isipin ang kanilang mga aksyon sa ganitong paraan.

Kung gusto mong hikayatin ang ibang tao na kumilos, pagkatapos ay makakatulong din ang paglalarawan sa kanila sa mga tuntunin ng "bakit". Halimbawa, kailangan mong kumbinsihin ang iyong anak na mag-aral para sa pagsusulit sa kimika. Ang pagpapaliwanag na kailangan niyang magsikap para sa matataas na marka sa kimika upang makapasok sa kolehiyo ay malamang na magbibigay inspirasyon sa kanya kaysa sa simpleng pagbukas niya ng kanyang aklat-aralin at kabisaduhin ang lahat ng elemento ng periodic table. Dapat niyang matutunan na ang H ay ang pagtatalaga ng hydrogen, ngunit naglalarawan, Ano kailangan niyang gawin, malamang na hindi mo madagdagan ang kanyang sigasig. Ito ay lubos na posible na para dito kailangan mong sabihin, bakit haharapin niya.

Kaya sulit bang pag-isipan ang iyong mga aksyon sa mga tuntunin ng mga partikular na aksyon: Ano yun ba ang ginagawa ko? Oo. Una sa lahat, ang ganitong uri ng pag-iisip ay kapaki-pakinabang kapag kailangan mong gawin ang isang bagay. hindi karaniwan, mahirap o nangangailangan pangmatagalang pag-unlad. Kung kukuha ka ng vacuum cleaner sa unang pagkakataon sa iyong buhay, mas mahalagang isipin mo ang tungkol sa "pag-alis ng basura" (ano), at hindi "panatilihing malinis" (bakit).

Hiniling ng mga psychologist na sina Daniel Wegner at Robin Wallacher sa mga masugid na umiinom ng kape na uminom ng isang tasa ng inumin at pagkatapos ay i-rate kung paano magkasya ang bawat isa sa tatlumpung magkakaibang paglalarawan sa aksyon na iyon. (Marahil hindi mo naisip ito maaaring ipahayag tatlumpung paraan. Hindi ko alam iyon para sigurado.) Ang mga opsyon ay mula sa abstract na "bakit"-based na mga paglalarawan (hal., "I'm addicted to caffeine" at "I get a energy boost") hanggang sa mas partikular, literal, "ano"- batay sa mga paglalarawan: "Umiinom ako ng likido" at "Lunok ako."

Kalahati ng mga kalahok sa pag-aaral ay inaalok ng kape sa isang regular na tasa, habang ang iba pang kalahati ay inaalok ng kape sa isang napakalaking mug na may timbang na higit sa dalawang daang gramo. (Maaari mong sabihin na hindi ganoon kahirap. Ngunit ang pag-aaral ay isinagawa noong 1983, nang walang umiinom ng kape mula sa malalaking Starbucks mug. Noon, ang isang tasa na tumitimbang ng dalawang daang plus gramo ay isinasaalang-alang napaka mabigat.) Kapag ang mga paksa ay hiniling na pumili ng pinakamahusay na paglalarawan ng kanilang aksyon, ang mga umiinom mula sa isang regular na tasa ay ginustong mga paglalarawan sa diwa ng "bakit". Sa madaling salita, sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang mga umiinom ng kape ay gustong isipin ang kanilang pagkonsumo sa mga tuntunin ng dahilan (4).

Ngunit ang mga kalahok na uminom mula sa mabibigat na mug ay nagpasyang pumili ng mas malinaw na paglalarawan - "ano." Nag-isip sila ng mga partikular na aksyon, tulad ng "Itinaas ko ang mug sa aking mga labi." Pagkatapos ng lahat, upang pamahalaan ang pag-inom ng kape mula sa isang tabo na magkano mas mabigat kaysa karaniwan, at wala huwag malaglag, kinailangan kong gumuhit ng diagram sa isip. Kinailangan nilang mag-focus sa Ano ginagawa nila (i.e. mahigpit na hinawakan ang hawakan, itinaas ang mug sa kanilang mga labi, lunukin ang inumin) sa halip na bakit. Sa pamamagitan ng pag-concentrate sa mga partikular na detalye, nakainom sila mula sa hindi pamilyar na mga pagkain nang hindi nagkakamali. At kung nilapitan nila ang bagay mula sa isang abstract na posisyon ("bakit"), kung gayon sa halip na "Nakakakuha ako ng lakas ng enerhiya", maaari itong lumabas na "Binabasa ko at sinusunog ang aking sarili".

Nakakita sina Wegner at Wallacher ng magkatulad na mga resulta nang hilingin nila sa mga estudyante na kumain ng Cheerios gamit ang kanilang mga kamay o chopstick. Mas gusto ng mga paksa na isipin ang kanilang mga aksyon bilang "Naglalagay ako ng pagkain sa aking bibig" at "Ginagalaw ko ang aking mga daliri" ("ano") sa halip na "Nabubusog ko ang aking gutom" o "Nire-refresh ko ang aking sarili" ("bakit"). Muli kaming kumbinsido na mas kapaki-pakinabang na isipin ang mga kumplikadong aksyon bilang simple, kongkretong mga hakbang - "ano", at hindi mag-hover sa mga ulap ng abstract na "bakit". (Naghinala ka ba na ang mga social psychologist ay nasisiyahang humiling sa mga tao na gumawa ng mga kakaibang bagay, tulad ng pagkain ng cereal na may mga chopstick, pagkain ng hilaw na labanos, o hindi pagtawanan si Robin Williams? Sa totoo lang, oo, ito ay maganda. Ito ay moral na kabayaran para sa mahabang oras na ginugol sa pag-aaral ng mga istatistika. )

Ang pagkakaroon ng karanasan sa anumang negosyo at natutunan na gawin ito nang madali, madalas nating sinisimulan itong isaalang-alang nang mas abstract ("bakit") - mula sa punto ng view ng kahulugan o gawain. Halimbawa, sa isang pag-aaral, ang mga menor de edad na umiinom na may kaunting karanasan ay kadalasang inilarawan ang proseso ng pag-inom bilang "I sip" o "Itaas ang aking baso." At ang mga pasyente na ginagamot para sa alkoholismo ay mas gusto ang mga ekspresyong "Pinatanggal ko ang stress" o "Gusto kong iwaksi ang pagkabagot." Tila, ang mga dahilan para sa pagkagumon na ito (“bakit”) ay hindi masyadong malinaw sa mga walang karanasan na umiinom. Kilalang-kilala sila ng mga matatandang alkoholiko.

Kapag nag-iisip tungkol sa kanilang mga aksyon sa mga tuntunin ng "bakit", ang mga tao ay ginagabayan ng mga pangkalahatang ideya: ang pang-araw-araw na pagkilos ay nagiging bahagi ng isang bagay na mas malaki. Mas malapit silang nakatali sa mga pangmatagalang layunin. Ang pag-iisip ng "bakit" sa halip na "ano" ay nagpapababa sa atin ng pagiging walang ingat, hindi natutukso, at mas malamang na magplano ng ating mga aksyon (hindi ito naaangkop sa "bakit" mga alkoholiko, ngunit ang pangunahing konklusyon ay tama). Ang pag-iisip ng "bakit" ay nagbibigay sa mga tao ng tiwala sa sarili, mas malamang na isaalang-alang nila kung ano ang nangyayari sa kanila bilang resulta ng interbensyon ng mga panlabas na puwersa (ibang mga tao, swerte o kapalaran).

Kapag nag-iisip tungkol sa kanilang mga aksyon sa mga tuntunin ng "ano", ang mga tao ay tumutuon sa mga detalye - ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na magpapahintulot sa kanila na makarating mula sa punto A hanggang sa punto B. At bagaman sila ay madalas na hindi gaanong motibasyon, at ang panganib na hindi makita ang gubat para sa mga puno higit pa, sila ay mas mahusay na magagawang upang makakuha ng sa pamamagitan ng landas na puno ng mga obstacles. Kapag mahirap ang mga kinakailangang aksyon, sulit na kalimutan ang tungkol sa malaking larawan at tumuon sa mga detalye.

Kaya, ang parehong paraan ng pag-iisip - sa pamamagitan ng malaking larawan ("bakit") at praktikal na mga detalye ("ano") - ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages. Samakatuwid, ang pinakamahusay na diskarte ay upang iakma ang iyong mindset sa nais na layunin. Minsan ito ay awtomatikong nangyayari. Mahalagang tiyakin na ginagamit mo ang pinakamainam na uri ng pag-iisip, at baguhin ito kung kinakailangan. Upang makaramdam ng motibasyon at dagdagan ang pagpipigil sa sarili, mag-isip sa mga tuntunin ng "bakit". Isaalang-alang ang mas mataas na kahulugan ng iyong mga aksyon. Kung, pagkatapos makita ang mga cake, hindi mo nais na masira ang diyeta, tandaan bakit sinusubukan mong pumayat. Kapag matamlay ang mga nasasakupan, paalalahanan sila kung para saan ang magandang resulta (kapwa para sa kumpanya at para sa kanilang sarili).

Ngunit upang lumipat patungo sa isang mahirap o hindi pamilyar na layunin, pinakamahusay na mag-isip sa mga tuntunin ng "ano". Kung kailangan mong matuto ng bagong kasanayan, isipin ito bilang isang serye ng mga kongkretong hakbang. Nagpasya na mag-ski sa unang pagkakataon? Tandaan na panatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at magkadikit ang iyong mga daliri sa ski. Hindi pa ito ang oras upang mangarap tungkol sa kung paano ka magpapasaya sa iba nang may bilis at biyaya, kung hindi man ay mangarap ka - at lumipad sa isang puno.

Upang matutunan kung paano ilapat ang mga ganitong uri ng pag-iisip sa mga layuning naitakda mo na, kumpletuhin ang sumusunod na aktibidad. (Tandaan na may mga regular na nakasulat na pagsasanay sa aklat. Dapat silang matulungan kang matutong maglapat ng mga bagong diskarte upang mapataas ang iyong mga tagumpay. Kung natututo ka ng isang bagay na hindi pamilyar, ang isang mahusay na paraan upang gawing ugali ang pagbabago ay ang isulat ang iyong mga hakbang sa pagkilos. sa pamamagitan ng hakbang. Baka gusto mong magsimula (Ito ay isang espesyal na notebook ng ehersisyo mula sa aklat na ito. Pagkatapos ng naturang pagsasanay, ang utak ay matututo ng isang bagong diskarte at magsisimulang ilapat ito nang awtomatiko, kaya hindi mo na kailangang mag-isip sa mga nakasulat na takdang-aralin. Ngunit sa una ay kapaki-pakinabang na isulat ang lahat.)

Paano mag-isip sa mga tuntunin ng "bakit"

1. Isulat ang isang aksyon na nahihirapan ka kamakailan dahil kulang ka sa motibasyon o natutukso. Maaari itong maging anumang bagay mula sa paglaktaw sa dessert o pagkakaroon ng pagsagot sa mahahalagang email araw-araw.

2. Ngayon isulat bakit kailangan mong gawin ang aksyon na ito. Ano ang kahulugan nito Para sa iyo? Anong layunin ang nakakatulong nitong makamit? Anong benepisyo ang makukuha mo dito?

Sa susunod na subukan mo ang pagkilos na ito, isipin ang "bakit" na nalaman mo lang. Gawin ito palagi hanggang sa ito ay maging isang ugali (at ito ay tiyak na mangyayari: sa paulit-ulit na pag-uulit, awtomatiko kang magsisimulang magsagawa ng anumang simpleng aksyon. Kailangan mo lamang ng pasensya).

Paano mag-isip sa mga tuntunin ng "ano"

1. Isulat ang isang aksyon na gusto mong gawin sa kabila ng katotohanan na tila mahirap at hindi karaniwan. Halimbawa, nangangarap kang lumikha ng iyong sariling website, ngunit kulang ka sa kaalaman, o iniisip mong baguhin ang iyong propesyon.

2. Ngayon isulat ano ang dapat mong unang hakbang. Ano ang eksaktong kailangan mong gawin upang makamit ang iyong layunin?

Habang iniisip mo ang layuning ito, isaalang-alang ang susunod na tiyak na hakbang at tumuon dito. Mabilis din itong magiging ugali.

Ngayon o mamaya

Upang makahanap ng balanse kung bakit at kung anong mga kaisipan ang makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin, kapaki-pakinabang na matukoy kung kailan lumitaw ang iyong kawalan ng malay. pagtatangi laban sa isa sa mga bersyong ito. Pagkatapos ay maaari mong itama ang iyong paraan ng pag-iisip sa oras. Isinulat ko sa itaas na kapag ang isang gawain ay naging nakagawian, karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-isip sa mga tuntunin ng "bakit". Ang isa pang makapangyarihang salik sa pagpili ng uri ng pagkilos at pag-iisip ng layunin (abstract na "bakit" o konkretong "ano") ay ang oras: ang takdang panahon kung saan magagawa mong kumpletuhin ang iyong plano. Kailan mo sisimulan ang bagong diyeta - bukas o sa susunod na buwan? At kailan mo balak magbakasyon - sa isang linggo o sa susunod na taon? Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mag-isip tungkol sa mga plano para sa malayo abstract ang hinaharap, tumutuon sa "bakit". At mga plano para sa malapit na ay karaniwang mas tiyak at nakatuon sa Ano dapat gawin upang makamit ang layunin.

Natuklasan ito ng mga psychologist na sina Yaakov Troup at Nira Lieberman nang hilingin nila sa isang grupo ng mga mag-aaral na pumili ng pinakamahusay na mga paglalarawan para sa hanay ng mga pang-araw-araw na aktibidad. Ang isang grupo ay hiniling na isipin na gagawin ang bawat aktibidad sa malapit na hinaharap ("kinabukasan"), habang ang isa pang grupo ay hiniling na isipin ang bawat aktibidad sa mas mahabang panahon ("sa susunod na buwan"). Kapag iniisip kung paano sila "lumipat sa isang bagong apartment" bukas, mas gusto ng mga estudyante ang mga salitang "pag-iimpake at pagdadala ng mga kahon" (isang paglalarawan na nakatuon sa "ano"). Ngunit kapag pinag-uusapan ang tungkol sa "paglipat sa isang buwan", pinili nila ang isang mas abstract na paraan ng paglalarawan dito: "magsimula ng bagong buhay" (mula sa posisyon na "bakit") (5).

Lumalabas na ang mga pagkakaibang ito ay mahalaga para sa proseso ng paggawa ng desisyon at maaaring lumikha ng iba't ibang uri ng mga problema. Sa pag-iisip ng "bakit", mas binibigyang pansin natin kung ano ang tinatawag sa sikolohiya tungkol sa impormasyon kagustuhan. Sa madaling salita, kung ang pagkilos na ito o ang pagkamit ng isang layunin ay hahantong sa mga positibong resulta. Gaano ito kawili-wili o kapaki-pakinabang? Ito ang sinusubukan naming suriin sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa posibleng pagkilos sa malayo ang kinabukasan. Kung ako pagkaraan ng ilang taon Kung pupunta ako sa medikal na paaralan, magiging matagumpay ba akong tao? Kung ako makalipas ang anim na buwan magsasalita ba ako sa kumperensya, magiging kapaki-pakinabang ba ito para sa aking karera at makikilala ko ba ang mga dating kaibigan doon? Kung iimbitahan ko sa susunod na pasko magulang ng asawa, matutuwa ba ang mga anak ko? Kung sumagot ka ng "oo", mas malamang na tanggapin mo ang layuning ito (halimbawa, pumunta sa kolehiyo) o gawin ang aksyon na ito (halimbawa, imbitahan ang mga kamag-anak ng iyong asawa sa mga pista opisyal).

Ang mas tiyak na pag-iisip - "ano" - ay nagpapaisip sa atin ng mas seryoso pagiging posible: kaya mo ba talaga isagawa ang mga kinakailangang aksyon. Ano ang posibilidad ng tagumpay? Anong mga hadlang ang humahadlang sa tagumpay? Ito ang pinakamatagal naming iniisip kapag isinasaalang-alang ang anumang aksyon pinakamalapit ang kinabukasan. Ano ang mga pagkakataong makapasok sa medikal na paaralan susunod taon, ibinigay ang aking mga marka? Sino ang mag-aalaga sa mga bata kung pupunta ako sa isang kumperensya susunod na linggo? Saan ko ilalagay ang lahat ng kamag-anak kung sila ay magpapakita bukas?

Naisip mo na ba kung bakit madalas kang nangangako na gagawa ng isang bagay na sa una ay mukhang magandang ideya, ngunit habang papalapit ang deadline, tila mas malala at mas malala pa ito? "At bakit kailangan mong pumayag!" ungol namin. "Bakit ako nagpasya na maaari akong pumasok sa isang medikal na paaralan na may triple sa biology?" O: "Bakit sa tingin ko ay sampung tao pa ang kasya sa aming bahay?" Panic set in: nang itinakda namin ang aming sarili ang layunin na maging isang doktor o imbitahan ang pamilya ng aking asawa sa bahay, hindi namin talaga naisip kung magagawa namin ang lahat ng tama. Nangatuwiran kami sa mga tuntunin ng "bakit", hindi "ano". Kaya kitang aliwin - karamihan sa mga tao ay patuloy na nasa ganoong sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, madalas nating isipin ang tungkol sa mga aksyon sa hinaharap sa mga tuntunin ng sanhi, ayon sa kung saan nais nating maisakatuparan ang mga ito, iniisip nang kaunti kung paano natin ito tutuparin. Samakatuwid, nagtakda kami ng mga layunin na maaaring theoretically magdala ng mahusay na mga benepisyo, ngunit ang kanilang pagpapatupad ay nagiging isang tunay na bangungot.

Pagdating sa mga kaganapang malapit sa oras, nahuhulog tayo sa kabilang sukdulan. Marahil ay kailangan mong tanggihan ang isang hindi inaasahang nabuksan na pagkakataon upang gumawa ng isang bagay na kawili-wili, kapaki-pakinabang, kung isasaalang-alang na ito ay magiging masyadong mahirap. Minsan ay tinanggihan ko ang isang libreng paglalakbay sa India, sa pag-aakalang hindi ko ito maihahanda sa loob ng ilang linggo (kailangan ko ba ng mga pagbabakuna? maaari ba akong makakuha ng bagong pasaporte? paano ang tungkol sa visa? sino ang mag-aalaga sa aking aso? ). Hindi ako pumunta, bagama't alam ko na sa kaunting pagsisikap, malamang na nagawa ko na ang lahat. Lubos na ikinalulungkot ang desisyong ito, sa kalaunan ay nagpunta pa rin ako sa India, ngunit kinailangan kong gumastos ng libu-libong dolyar sa proseso. (Narito kung paano mabibigo ang "ano" na pag-iisip.) Maraming tao ang hindi kusang-loob o sinasamantala ang isang hindi inaasahang pagkakataon sa malapit na hinaharap. Masyado tayong tumutok sa "ano" at hindi sapat sa "bakit": nababalot sa maliliit na bagay, itinatapon natin ang mga pagkakataong higit pa sa kabayaran para sa pagsisikap na ginugol (o, sa kaso ko, ay makakatulong upang makatipid ng pera) .

Inilarawan nina Lieberman at Troup ang trade-off sa pagitan ng ano at bakit sa pamamagitan ng isang serye ng mga kawili-wiling pag-aaral. Sa panahon ng isa sa kanila, ang mga estudyante ng Tel Aviv University ay inalok ng mga gawaing mapagpipilian. Ang isa ay boring ngunit madali (mga materyales sa kasaysayan ng sikolohiya sa Hebrew, ang kanilang katutubong wika), at ang isa ay kawili-wili ngunit mahirap (mga materyales sa romantikong pag-ibig sa Ingles, na banyaga sa kanila). Iba rin ang natuklasan ng mga mananaliksik mga tuntunin paghahatid: isang linggo ang inilaan upang makumpleto ang gawain, at kinakailangang sagutin ang alinman sa susunod na linggo (sa pinakamalapit hinaharap) o makalipas ang siyam na linggo (sa malayo kinabukasan). Ang mga mag-aaral na nagbigay ng takdang-aralin sa susunod na linggo ay karaniwang pinili ang madali ngunit nakakainip na opsyon, ibig sabihin, handa silang isakripisyo ang kasiyahan para sa kapakanan ng hindi kinakailangang magtrabaho nang husto. At ang mga pinahintulutang tumugon pagkaraan ng siyam na linggo ay nag-opt para sa isang mas mahirap ngunit kapana-panabik na gawain. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay nararapat na igalang, ngunit ang ilan sa mga paksa ay nagsisi sa kanilang desisyon nang makalipas ang dalawang buwan ay kinailangan nilang umupo sa mga diksyunaryong English-Hebrew. Kaya, pag-iisip tungkol sa iyong mga nais na aksyon sa malayo hinaharap, sinasakripisyo namin ang mga praktikal na pagsasaalang-alang para sa potensyal na pakinabang. At kapag iniisip natin ang ating mga aksyon pinakamalapit sa hinaharap, pumili tayo ng isang pragmatikong diskarte sa kapinsalaan ng kasiyahan. Sa madaling salita, kapag tumingin tayo sa hinaharap, nag-iisip tayo tulad ng mga mananaliksik, at sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng mga accountant.

Sa pagsasalita tungkol sa accounting, lumabas na ang mga ganitong bias ay lumitaw kahit na kapag gumagawa ng mga desisyon tungkol sa pera. Mayroong dalawang aspeto na dapat isaalang-alang kapag naglalaro ng anumang laro ng pagkakataon: returns at odds. Ang feedback ay impormasyon tungkol sa kagustuhan: bakit laruin mo kung ano ang maaari mong mapanalunan. Ang mga pagkakataon ay pagiging posible: tapos, Ano maaaring mangyari, ang posibilidad na manalo. Kapag ang mga mag-aaral ay binigyan ng pagpipilian na lumahok sa isang lottery kung saan may mataas na pagkakataon na manalo ng $4 o isa kung saan may maliit na pagkakataon na manalo ng $10, ang mga kalahok na ang draw ay magaganap. sa parehong araw, mas pinipili ang isang mas maaasahang opsyon - isang siguradong panalo na may mababang kita. At ang mga maglaro pagkatapos ng dalawang buwan, kadalasang pinipili ang mas mababang pagkakataong manalo na may mas mataas na kita. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng mga kagustuhan ng mga kalahok sa loterya ng damit ay naging pareho: kapag ang draw ay dapat na maganap sa parehong araw, sila ay pumipili ng tiket sa lottery na may pagkakataong manalo ng isang Brita water filter pitcher (isang hindi sikat na premyo, kaya mataas ang pagkakataong makuha ito). Ngunit kapag ang pagbubunot ay magaganap lamang pagkatapos ng dalawang buwan, mas gusto ng karamihan na manalo ng bagong stereo system (isang napakahalagang premyo, at mas mababa ang tsansa na manalo). Sa anumang senaryo kung saan may panganib at gantimpala (kung iisipin mo ito, maaari mo itong tawaging kahit ano), mahalagang suriin ang parehong uri ng impormasyon nang may layunin hangga't maaari. Tiyak na kailangan mong malaman kung paano oras maaaring makaapekto sa iyong pag-iisip (i.e. kung ang iyong desisyon ay nasa malapit o malayong hinaharap). Sa ganitong paraan, maaari mong itama ang mga bias na lumitaw at gawin ang pinakamahusay na posibleng desisyon.

Ang mga pagkakaibang dulot ng "bakit" at "ano" na pag-iisip ay totoo hindi lamang sa mga sitwasyong pinili. Sa isa pang pag-aaral, hiniling nina Lieberman at Troup sa mga kalahok na tantiyahin kung gaano karaming oras ang kanilang gugugulin sa ilang aktibidad na may kaugnayan sa trabaho o mga aktibidad sa paglilibang alinman sa "susunod na linggo" o "sa loob ng isang linggo, ngunit sa isang taon." Sa pag-iisip tungkol sa malayong hinaharap, tinantya ng mga kalahok ang average na oras na ginugol bilang 82 oras, at sa malapit na hinaharap ay tinawag nila ang 68 oras. Iyon ay, sila ay may posibilidad na isipin na sa susunod na taon ay magagamit nila ang isang average ng 14 na oras pa, kaysa ngayon. Siyempre, halos hindi ito magagawa, ngunit ipinapaliwanag nito kung bakit maraming tao ang hindi makayanan ang lahat ng kanilang mga plano, bagaman sa una ay tila sa kanila na magkakaroon ng sapat na oras.

Bilang karagdagan, pagdating sa susunod na linggo, ang bilang ng mga oras na inilaan para sa trabaho ng mga kalahok ay inversely proportional sa oras ng paglilibang. Sa madaling salita, naiintindihan ng mga tao na ang oras ay maaaring masayang o para sa isa o para sa iba pang aktibidad. Kapansin-pansin na hindi kasama rito ang pagpaplano para sa malayong hinaharap: ikinokonsidera ng mga kalahok ang bawat aktibidad nang nakapag-iisa at inisip kung gaano karaming oras ang gusto nilang gugulin dito; ni hindi nila nakilala na kailangan nilang isakripisyo ang isa sa kanilang mga gawain.

Ang pag-iisip tungkol sa iyong mga layunin sa mga tuntunin ng "ano" ay isang mahusay na paraan upang maging mas makatotohanan tungkol sa iyong oras at maiwasan ang pagpapaliban. Sa isang proyekto, hiniling nina Lieberman, Trope, Sean McCree, at Steven Sherman sa mga mag-aaral na kumpletuhin ang isang maikling talatanungan at i-email ito sa mga mananaliksik nang hindi lalampas sa tatlong linggo upang makatanggap ng premyong salapi (6). Bago matanggap ang talatanungan, nakumpleto ng bawat kalahok ang isang gawain na dapat makapag-isip sa kanya sa mga tuntunin ng "bakit" o "ano". Upang pasiglahin ang pag-iisip ng "bakit", ang mga paksa ay hiniling na gumawa ng isang listahan ng sampung aksyon (halimbawa, "magbukas ng isang bank account" o "gumawa ng isang entry sa isang talaarawan") at makabuo ng sanhi kung saan ang isang tao ay maaaring matupad ang mga ito. At upang maisaaktibo ang "ano" na pag-iisip, ang mga mag-aaral ay binigyan ng parehong listahan at hiniling na ilarawan, bilang bawat aksyon ay gagawin. Pagkatapos ay naitala ng mga mananaliksik kung gaano katagal ang mga kalahok upang makamit ang kanilang layunin (kung gaano katagal nila nakumpleto ang talatanungan at nagpadala ng email). Kapansin-pansin na ang mga na-stimulate na mag-isip ng "ano" ay nagpadala ng kanilang mga questionnaire sa karaniwan halos sampung araw ang nakalipas kaysa sa mga nag-iisip na "bakit" (sa ibang bersyon ng pag-aaral, ang pagkakaibang ito ay mas malapit sa labing-apat na araw). Kaya, sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong layunin sa mga tuntunin ng "ano," tumutok ka sa tiyak na hakbang na kailangang gawin; tinutulungan ka nitong gumalaw nang mas mabilis. Ngunit masyadong binibigyang pansin dahilan kung saan mo gustong gawin ang isang bagay, maaaring hindi ka nagmamadaling gawin ang mismong aksyon.

Ang mga psychologist ay madalas na tinatanong ng mga pagkakaiba-iba sa tanong na, "Alin ang dapat kong gawin, A o B?" Ano ang mas mahusay - upang magbigay ng vent sa mga emosyon o makagambala sa kung ano ang bumabagabag sa iyo? Tumutok sa iyong mga pagkakamali o kalimutan ang tungkol sa nakaraan? Kadalasan, napipilitan tayong sumagot: "Kailan paano." At kung tatanungin mo ako kung paano mag-isip nang mas mahusay - mas abstractly o tumutuon sa mga detalye - sasabihin ko na ang lahat ay nakasalalay sa sitwasyon. Sa kasong ito, ang uri ng iyong target. Ang pag-iisip tungkol sa layunin sa mga tuntunin ng malaking larawan ("bakit") ay lalong mabuti para sa pagtaas ng pagganyak at lakas, pagdidirekta sa iyong pansin sa mga posibleng benepisyo, at paghikayat sa pagpipigil sa sarili at pagtitiyaga. Ang partikular na pag-iisip ("ano") ay kapaki-pakinabang kapag kailangan mong gumawa ng isang bagay na mahirap o hindi karaniwan sa daan patungo sa isang layunin: tumutuon ka sa mga praktikal na detalye ng pagkumpleto ng trabaho, at nakakatulong ito upang maiwasan ang pagpapaliban. Mas marami kang makakamit sa pamamagitan ng pagpili ng uri ng pag-iisip ng layunin na makakatulong sa iyong malampasan ang mga partikular na hadlang nang mas epektibo. (Kung nagtatakda ka ng layunin para sa ibang tao, kailangan mong pumili ng pahayag ng layunin na pinakaangkop sa kanyang mga gawain.)

Ang Kapangyarihan (at Panganib) ng Positibong Pag-iisip

Marahil ay narinig mo na na mahalagang mag-isip nang positibo kapag ikaw ay nagsusumikap para sa isang layunin. Maniwala ka sa iyong sarili, sa katotohanan ng pagkamit ng iyong plano - at darating ka sa tagumpay. Ang simpleng ideyang ito ay ipinahayag mula sa mga pahina ng napakaraming aklat sa pagpapahusay sa sarili na maaari nitong punan ang isang malaking aparador. Patok din ito sa mga psychologist-researcher.

Gustung-gusto ng mundo ang mga optimist, at iyon ay isang magandang bagay: ang optimismo ay isang nakagawiang estado para sa karamihan ng mga tao. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga optimistikong paniniwala, natuklasan ng mga psychologist na halos lahat ay sigurado na sila ay mas malamang na magkaroon ng isang kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan (gumawa ng isang matagumpay na karera, bumili ng kanilang sariling bahay, kumita ng maraming pera, mabuhay ng higit sa 90 taon) kaysa ang mga nakapaligid sa kanila. Wala kaming pag-aalinlangan: ang isang diborsyo, isang atake sa puso, alkoholismo o pagbili ng isang may sira na sasakyan ay nagbabanta sa amin mas maliit kaysa sa iba. Sa pangkalahatan, ito ay mabuti. Ngunit may mga mahalagang caveat. Mag-ingat sa positibong pag-iisip, siguraduhing ilapat mo ito tama.

Pagkatapos ng lahat, maaari kang tumingin nang positibo sa hinaharap sa iba't ibang paraan. Isipin na ang iyong layunin ay magbawas ng timbang. Mayroong hindi bababa sa dalawang paraan upang mag-isip nang positibo tungkol sa kanya:

1. Nasasabi mo sa iyong sarili, "Nakakapagpapayat ako at may tiwala ako na makakamit ko ang aking layunin." Ibig sabihin, maaari kang mag-isip ng positibo tungkol sa iyong mga pagkakataon ng tagumpay.

2. Sabihin mo sa iyong sarili, "Madali kong isuko ang mga donut at potato chips at manatili sa aking bagong gawain sa pag-eehersisyo." Sa madaling salita, maaari kang mag-isip nang positibo madaling malampasan ang mga hadlang sa daan patungo sa tagumpay.

Kapag ang mga may-akda ng karamihan sa mga libro sa pagpapabuti ng sarili ay sumulat tungkol sa kahalagahan ng isang positibong pag-iisip para sa pagkamit ng mga layunin, pinagsasama nila ang parehong uri ng positibong pag-iisip. Ikaw ay iniimbitahan na maniwala na ikaw ay mananalo, at nang madali. Sa kasamaang palad, ang kumbinasyon ng dalawang uri ng pag-iisip - malaki pagkakamali. Pagkatapos ng lahat, ang isa sa mga ito ay napaka-epektibo, at ang isa ay dapat maging bawal para sa iyo, dahil ito ay humahantong sa kabiguan.

Magsimula tayo sa unang uri: mag-isip nang positibo tungkol sa iyong mga pagkakataong magtagumpay. Marahil ang pinakakilala sa pag-aaral ng motibasyon ay ang "expected value theory". Sa madaling sabi, ang motibasyon ng anumang pagkilos ng tao ay nakasalalay sa: 1) ang posibilidad ng tagumpay ( inaasahan) at 2) ang benepisyong inaakala niyang makukuha niya ( halaga). Siyempre, mas malakas ang iyong pagganyak, mas mataas ang posibilidad na makamit ang layunin. Kaya't ang mga ito ay hindi lamang mga apela mula sa mga libro sa sikat na sikolohiya, na idinisenyo upang i-activate ang ilusyon na optimismo. Pananampalataya sa tagumpay Talaga pinatataas ang posibilidad nito. (Ang panuntunang ito ay may mahalagang pagbubukod para sa ilang uri ng mga target, na tatalakayin ko nang detalyado sa Kabanata 4. Ngunit ang panuntunan ay totoo para sa karamihan ng mga target, kaya panatilihin natin itong simple sa ngayon.)

Ang mga halimbawa ng sikolohikal na pananaliksik sa paksang ito ay maaaring ilista nang walang katapusan. Ang isa sa aking mga paborito ay tungkol sa mga tampok ng sports. Si Tara Parker-Pope, isang kolumnista sa kalusugan ng New York Times, ay nag-ulat kamakailan na ang isang pag-aaral kung paano ginagamit ng mga tao ang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay inilathala sa Annals of Behavioral Medicine (7). Mahirap makahanap ng isang may sapat na gulang na, kahit paminsan-minsan, ay hindi nangangarap na kung mayroon siyang treadmill o exercise bike sa bahay, regular niyang gagamitin ang mga ito. (Bumili ako ng stepper, at tinutukso pa rin ako ng asawa ko. Ngunit hindi ko ito papansinin hangga't hindi niya natatanggal ang kanyang mga dumbbells, na palagi kong tinatapon.) Kaninong mga kagamitan sa bahay ay talagang gumagana, at hindi kumukolekta ng alikabok. ? Lumalabas na ang mga kalahok sa pag-aaral na matatag na naniniwala sa kanilang tagumpay, halos tatlong beses na mas malamang na magpatuloy sa paggamit ng mga makina pagkalipas ng isang taon kaysa sa mga nagdududa sa kanilang sarili. (Aminin ko: kapag bumibili ng simulator, alam ko sa aking puso na malamang na hindi ako magtatagal ng mahabang panahon. Wala akong matibay na paniniwala sa mataas na posibilidad ng tagumpay. Ako poot steppers.)

Kaya, ang pagtitiwala sa tagumpay ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang. isipin kung gaano kadali para sa iyo na magtagumpay, madaling pag-iwas sa mga tukso at pagtagumpayan ng mga hadlang (ito ang pangalawang uri ng positibong pag-iisip). Mukhang lohikal ang lahat. Sa katunayan, ito ay ganap na hindi totoo. Maingat na pinag-aralan ng psychologist na si Gabrielle Oettingen ang mga motibasyon na epekto ng kumpiyansa sa tagumpay at kumpiyansa ng isang tao baga tagumpay. Nalaman niya na ang mga paniniwalang ito ay nakakaapekto sa tagumpay sa iba't ibang paraan (8). Halimbawa, sa isang pag-aaral, ang mga babaeng napakataba na gustong magbawas ng timbang ay nakatala sa isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang. Sa simula ng programa, tinanong ni Oettingen ang mga kalahok na ilarawan kung ano ang inaasahan nila mula sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Nabasa na ang impormasyon tungkol sa mga positibong inaasahan, malamang na hindi ka mabigla sa resulta: ang mga kababaihan na naniniwala na matagumpay silang mawalan ng timbang ay nabawasan ng average na 11.8 kilo nang higit pa kaysa sa mga nakakita ng kabiguan.

Nalaman din ni Oettingen kung ano ang iniisip ng mga kababaihan tungkol sa pagbaba ng timbang: kung paano sila kasalukuyan isang proseso ang iyong sarili. Halimbawa, tinanong niya kung kaya nilang madaig ang tukso ng isang kahon ng masasarap na donut. Ang mga kalahok na natagpuan ang landas sa pagbaba ng timbang ay madaling nawalan ng average na 10.8 kilo mas maliit kaysa sa mga naghanda para sa isang mahirap na pakikibaka sa mga tukso. Natagpuan ni Oettingen at ng kanyang mga kasamahan ang parehong pattern sa mga pag-aaral na may iba't ibang grupo ng mga kalahok: mga mag-aaral na naghahanap ng mga trabahong may mataas na suweldo, mga solong taong naghahanap ng pangmatagalang relasyon sa pag-ibig, at mga matatandang pasyente na nagpapagaling mula sa operasyon sa pagpapalit ng balakang. Lumalabas na ang mga matagumpay na tao, sino man sila at anuman ang kanilang hangarin, ay hindi lamang tiwala sa hinaharap na tagumpay, ngunit kasing tibay Kami ay kumbinsido na kailangan naming magsikap para dito.

Bakit mahalagang maniwala sa hindi maiiwasang kahirapan upang makamit ang layunin? Ang katotohanan ay ang mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa ay hindi kasiya-siya, ngunit kapaki-pakinabang - higit sa lahat dahil maaari silang maging isang malakas na pampasigla. Maaari silang mag-udyok sa atin na gumawa ng mga karagdagang pagsisikap o magplano ng mga hakbang upang malutas ang mga problema sa hinaharap. Sa kanyang aklat na Stumbling on Happiness, sinabi ng psychologist na si Dan Gilbert, "Minsan naiisip natin ang malungkot na hinaharap para lamang takutin ang ating sarili" (9). Ginagawa namin ito dahil ito ay kapaki-pakinabang.

Ang pananaliksik ni Oettingen ay nagpapakita na ang mga taong kumbinsido sa kahirapan ng paglipat patungo sa mga layunin ay gumagawa ng mga plano nang mas maingat at mas aktibo sa kanilang paghahangad ng tagumpay. Sigurado sila na kailangan nilang magtrabaho nang husto, at ginagawa nila ito. Halimbawa, ang mga kalahok sa pag-aaral na kumbinsido na pagkatapos ng kolehiyo magiging madali para sa kanila na makakuha ng magandang trabaho na nagpadala ng mas kaunting mga resume. Ang mga walang pag-aalinlangan na maiinlove sila sa isang taong magmamahal sa kanya pabalik ay mas malamang na sabihin sa kanilang pag-ibig ang tungkol sa kanilang mga damdamin. Ang mga mag-aaral na nag-aakalang madali silang makapasa sa pagsusulit ay gumugol ng mas kaunting oras sa paghahanda. Ang mga pasyente na nag-aakalang makakagalaw sila nang walang kahirap-hirap gamit ang isang bagong hip joint ay hindi nakagawa ng mga partikular na ehersisyo nang napakahusay. Iyon ay, ang mga taong naniniwala na ang pag-abot sa layunin ay isang maliit na bagay, ay hindi handa para sa kung ano ang naghihintay sa kanila. At kapag ang isang panaginip na nagdala ng labis na kasiyahan ay hindi natupad, ito ay nagiging isang pagkabigla para sa kanila.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumilos upang ang bagay ay hindi limitado sa mga pangarap? Lumilitaw na ang pinakamainam na diskarte para sa pagtatakda ng layunin ay positibo isipin kung ano ang mangyayari kapag nakamit mo ang tagumpay, ngunit sa parehong oras makatotohanan pag-usapan ang mga hakbang na kailangang gawin. Oettingen ang tawag dito kaibahan ng kaisipan: una kailangan mong isipin ang pagkamit ng layunin, at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa mga obstacle na nakatayo sa paraan. Gustong makakuha ng kumikitang trabaho? Una sa lahat, isipin kung paano mo tinatanggap ang isang alok mula sa isang matagumpay na kumpanya, at pagkatapos ay isipin kung ano (mas tiyak, sino) ang nasa pagitan mo at ng kaganapang ito. At ito ay iba pang angkop na mga kandidato para sa mga trabaho. Gusto mong magpadala kaagad ng higit pang mga resume, di ba? Ito ay tinatawag na "pakiramdam" kailangan ng aksyon” ay isang sikolohikal na estado na pangunahing mahalaga para sa pagkamit ng layunin. Siyempre, masarap mangarap kung gaano kasarap makakuha ng magandang trabaho o umibig sa isang kahanga-hangang tao na matagal mo nang napapansin. Ngunit ang mga pangarap lamang ay hindi magdadala sa iyo ng malayo. Ang kaibahan ng kaisipan ay nagiging katotohanan ang mga panaginip, na nagtuturo ng pansin sa mga aksyon na kinakailangan para dito.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mental contrasting ay nakakatulong upang makamit ang isang layunin kung talagang naniniwala ka na magagawa mo ito. (Kami ay muling nahaharap sa kahalagahan ng paniniwala sa pagkamit ng isang layunin.) Kung hindi ka kumbinsido sa tagumpay, ang mental contrasting ay magdadala sa iyo sa umatras mula sa target. Sa katunayan, makakatulong ito na iwanan ang isang pantasiya ng pipe. At ito ay isa pang bentahe ng diskarteng ito. Napag-isipan at ninanais, at mga hadlang sa daan patungo dito, mauunawaan mo ang sitwasyon at makakagawa ng isang makatwirang desisyon: kapag mataas ang pagkakataong magtagumpay, madaragdagan nito ang iyong pangako sa layunin at ang posibilidad na makamit ito. At kung ang pag-asa ay ilusyon, malamang na gumawa ka ng iba.

Habang ang pagpapaalam sa pantasya ay maaaring nakakabigo, ito ay kinakailangan para sa iyong kagalingan. Tanging napagtatanto na ang layunin hindi maabot, nagagawa natin kung ano talaga magagamit. Halimbawa, sa pamamagitan lamang ng pag-amin sa ating sarili na hindi mo maililigtas ang isang relasyon na naubos ang sarili nito, at sa pagsira nito, nagbubukas tayo ng daan para sa isang masayang pagkikita sa ibang tao. napagtatanto unrealizability pangarap ng medikal na paaralan, maaari mong isaalang-alang ang iba pang mga opsyon sa karera kung saan mayroon kang mga tamang katangian.

Bumalik sa paksa ng mga layunin na iyong isinasaalang-alang makakamit: Napatunayan ni Oettingen at ng kanyang mga kasamahan (kabilang ang aking sarili) sa maraming mga eksperimento na kapag ang mga taong may kumpiyansa sa tagumpay ay hinihiling na gamitin ang diskarte ng mental contrasting kapag nagtatakda ng mga layunin, kadalasan ay gumaganap sila nang mas mahusay kaysa sa parehong kumbinsido na mga kalahok na inaasahan lamang ang happy-end. Isinagawa ang mga pag-aaral sa mga kinatawan ng iba't ibang grupo ng populasyon: 25-taong-gulang na mga kabataang nag-aaral ng banyagang wika, 15-taong-gulang na mga mag-aaral na nag-aaral para sa pagsusulit sa panahon ng bakasyon sa tag-araw, mga nasa hustong gulang na naghahanap ng kapareha, at mga nars na nagsusumikap na makipag-usap nang higit pa epektibo sa mga pasyente. Sa lahat ng mga kasong ito, ang pag-iiba ng isip ay humantong sa pagtaas ng kasipagan, mas maingat na pagpaplano, pagtaas ng enerhiya, at pangkalahatang mga rate ng pagkamit ng layunin (10).

Nang pinag-aralan ang pagiging epektibo ng mental contrasting sa departamento ng human resources ng isang ospital, ang mga tagapamahala na naglapat ng diskarte ay nag-ulat pagkatapos ng dalawang linggo na sila ay nakakapangasiwa ng oras at nakagawa ng mga desisyon nang mas madali. Nagpahayag pa sila na marami pa silang natapos na mga proyekto. Interestingly, mas marami silang projects na ipinagkatiwala sa ibang managers kumpara sa grupong hindi tinuruan ng strategy na ito. Sa madaling salita, naisip nila kung aling mga proyekto ang maaari nilang pangasiwaan ang kanilang mga sarili at kung alin ang mas mahusay na pangasiwaan ng ibang tao. Ang mga tagapamahala ay kumilos nang mas matalino, mas mahusay, at dahil dito sila ay nakakuha ng higit na kasiyahan mula sa trabaho. Ano ang kailangan nilang gawin para makuha ito? Maglaan ng ilang minuto upang matutunan ang isang simpleng paraan na maaaring gamitin para sa anumang layunin.

Pagtatakda ng Mga Layunin gamit ang Mental Contrasting

1. Kumuha ng kuwaderno (sheet of paper) at isulat ang iyong nais (problema). Halimbawa, isang aksyon na ikaw pag-isipan o ginagawa na(magbakasyon sa Caribbean, lumipat sa Los Angeles at maging isang screenwriter, o mawalan ng limang kilo).

2. Ngayon isipin ang tungkol sa masayang pagtatapos ng sitwasyong nauugnay sa pagnanais na ito (problema). Isulat ang isang positibong aspeto ng tulad ng isang masayang pagtatapos (halimbawa, kung gaano kasarap mag-relax sa beach nang hindi tumitingin sa email).

3. Pagkatapos ay isaalang-alang ang mga hadlang na nakatayo sa pagitan mo at ng iyong pangarap (halimbawa, ang hilig ko sa keso ay nasa pagitan ko ngayon at ang mas payat na ako na dapat ay nasa masayang pagtatapos ng sitwasyong ito).

4. Ngayon isulat ang isa pang positibong aspeto.

5. At isa pang balakid.

6. At muli isang positibong aspeto.

7. At muli isang balakid.

Ano sa palagay mo ang mga pagkakataon ng tagumpay? Kailangan mo bang ituloy ang layuning ito? Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga posibleng benepisyo sa mga hadlang, mas mauunawaan mo ang posibilidad ng tagumpay at ang iyong pagpayag na determinadong ituloy ito.

Sa kabanatang ito, tiningnan namin ang kahalagahan ng pagtatakda ng mga tiyak at mapaghamong layunin para sa pagtaas ng motibasyon. Nalaman namin kung paano makakaapekto ang pagbalangkas ng mga layuning ito para sa iyong sarili o para sa iba sa iyong mga pagkakataong magtagumpay. Natutunan din namin kung paano gamitin ang mga kapaki-pakinabang na aspeto ng positibong pag-iisip (at makatotohanang pag-iisip) tungkol sa mga layunin. Kung hihinto ka sa pagbabasa ng aklat na ito ngayon, makakamit mo pa rin ang gusto mo nang may higit na tagumpay.

Ngunit huwag tumigil sa pagbabasa! Sa katunayan, sa susunod na kabanata, titingnan natin ang mga layunin na iyong pinagsusumikapan. Saan sila nanggaling? Paano nangyari na mas pinili mo sila kaysa sa iba, hindi gaanong kaakit-akit? Marahil ang mga sagot ay magugulat sa iyo. At kung gusto mong pumili ng mga layunin makatwiran– upang matiyak na maging mas masaya at mas matagumpay – una, alamin kung ano ang iyong ginagawa nang tama at kung ano ang kailangang itama.

Ano ang kaya mong gawin

Sa dulo ng bawat kabanata, ibubuod ko ang mga pangunahing tema nito upang magkaroon ka ng maikling paglalarawan ng mga hakbang na maaari mong gawin upang mas matagumpay na makamit ang iyong mga layunin.

– Pagkakonkreto. Kapag nagtatakda ng isang layunin, subukang gawin itong mas mahusay hangga't maaari. mas partikular. Ang layunin ng "mawalan ng 10 pounds" ay mas mahusay kaysa sa "mawalan ng kaunting timbang" dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang malinaw na ideya kung ano ang magiging hitsura ng tagumpay. Ang pag-alam kung ano mismo ang gusto mo ay nagpapanatili sa iyong motibasyon hanggang sa maabot mo ang iyong layunin. Iwasan ang mga layunin tulad ng "gawin ang iyong makakaya": ang mga ito ay masyadong malabo at samakatuwid ay hindi magandang motibasyon.

– Kahirapan. Mahalagang matukoy mahirap ngunit makatotohanan mga layunin. Kailangan mong hamunin ang iyong sarili at itakda ang mataas na antas upang makaramdam ng tunay na motibasyon habang iniiwasan ang mga hindi matamo na layunin. Tandaan, kung itinakda mo ang bar nang masyadong mababa, maaari mong maabot ang iyong layunin, ngunit malamang na hindi ka na magpapatuloy, dahil karamihan sa mga tao ay nagiging tamad pagkatapos makumpleto ang paunang gawain. Walang tao na sa una ay naghangad na mawalan ng dalawang kilo, ngunit kalaunan ay nawalan ng sampu.

– Isipin ang "bakit" o "ano". Ang mga layunin ay maaaring isipin nang abstract ( bakit Ginagawa ko ito), o mas partikular ( Ano Oo). Halimbawa, ang mga decluttering wardrobe ay maaaring phrase bilang "organisahin ang espasyo" ("bakit") o "itapon ang mga damit na hindi ko na isinusuot" ("ano"). Isipin ang iyong mga layunin sa mga tuntunin ng "bakit" kapag gusto mong makaramdam ng lakas, manatiling motivated, o maiwasan ang mga tukso. Isipin ang iyong mga layunin sa mga tuntunin ng "ano" kapag mayroon kang isang mahirap, hindi pangkaraniwan o pangmatagalang gawain upang makabisado.

– Isaalang-alang ang parehong halaga at pagiging posible. Tandaan na lahat tayo ay may posibilidad na magkaroon ng "bakit" na saloobin kapag nag-iisip tungkol sa mga layunin para sa malayong hinaharap. Bilang resulta, tumutuon kami sa mas kanais-nais o mahalagang mga aspeto (tulad ng kung gaano kahusay ang pagpunta sa Disneyland) at minamaliit ang pagkamit ng layunin ("Saan ako makakakuha ng pera para sa isang paglalakbay sa Disneyland?"). May posibilidad tayong tumingin sa malapit na hinaharap sa mga tuntunin ng "ano" at bilang isang resulta ay naglalagay ng labis na diin sa praktikal na bahagi ng mga bagay, na may maliit na pagsasaalang-alang sa kasiyahan.

– Mag-isip ng positibo, ngunit hindi minamaliit ang mga paghihirap. Kapag nagtatakda ng isang layunin, siguraduhing isipin ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Ang paniniwala sa iyong mga kakayahan ay nakakatulong nang malaki upang lumikha at mapanatili ang pagganyak. Ngunit ang mga paghihirap sa pagkamit ng layunin ay hindi dapat maliitin. Karamihan sa pagkamit ng mga layunin ay nangangailangan ng oras, pagpaplano, pagsisikap at tiyaga. Sa pag-aakalang magiging madali ang lahat, hindi ka magiging handa sa mga paghihirap sa hinaharap; ito ay maaaring magdulot ng kabiguan.

– Magtakda ng mga layunin na may kaibahan sa pag-iisip. Kapag isinasaalang-alang ang isang bagong layunin, siguraduhing isaalang-alang hindi lamang ang mga kahihinatnan ng matagumpay na tagumpay nito, kundi pati na rin ang mga hadlang na humahadlang. Ang prosesong ito ng mental contrasting ay magsasabi sa iyo kung dapat mong sikapin ito, buhayin ang iyong mga motivational system, at i-maximize ang iyong pangako sa layunin.

Saan nagmula ang iyong mga layunin?

Hindi lahat ng layunin ay pareho. Kung ang dalawang tao ay nagsusumikap na makamit ang tila parehong bagay (halimbawa, isang matagumpay na karera), kung gayon para sa kanila ito ay madalas ganap iba't ibang gawain. Ang dahilan ay isang kakaibang ideya kung ano ang tagumpay: para sa ilan ito ay isang pakiramdam ng seguridad, para sa iba ito ay kumpirmasyon ng sariling mga kakayahan, katanyagan o personal na paglago. At ito ay ilan lamang sa mga pagpipilian. Ang ilang mga uri ng mga layunin ay tila humahantong sa isang pangmatagalang pagtaas sa kagalingan, habang ang iba ay nagdudulot lamang ng mga panandaliang pagbabago dito. Kapag nahihirapan ka sa mga malalaking hamon o humaharap sa isang gawain na nangangailangan ng matinding pagsisikap, ang ilang mga layunin ay humahantong sa iyo sa kasipagan at tiyaga, habang ang iba ay nagpapadama sa iyo na walang magawa at nalulumbay.

Upang makamit ang anumang bagay, hindi sapat na malaman kung paano makamit ang iyong mga layunin; mas mahalaga na magsikap para sa mga uri ng mga layunin na makakatulong sa iyong maabot ang iyong buong potensyal at tamasahin ang proseso. Sa mga susunod na kabanata, ipapaliwanag ko kung paano naiiba ang mga layunin at kung bakit ito nangyayari, kung alin ang pinakaangkop sa iyo at kung paano mo mababago ang iyong (o ng ibang tao) na layunin. Ngunit una ay kapaki-pakinabang na maunawaan ang pinagmulan ng mga layunin na mayroon ka. mayroon na. Sa pamamagitan ng pag-alam kung bakit mo pinili ang mga ito sa nakaraan, mas masusuri mo ang mga layuning iyon at magagawa mong lapitan ang iyong pinili sa ibang paraan sa hinaharap.

Hindi ka maaaring magulat na malaman iyon mga paniniwala makakaapekto sa pagpili ng mga target. Malamang na seryosohin mo ang pagnanais na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa matematika kung sigurado ka na posibleng; kung hindi, hindi sulit na subukan. Depende sa aming mga paniniwala, ipinapakita namin ang layunin bilang isang bagay na naa-access o bilang isang pag-aaksaya ng oras at pagsisikap. Samakatuwid, susuriin kong mabuti ang ilan sa mga karaniwang paniniwala na makabuluhang nakakaapekto sa ating mga layunin. At mauunawaan mo kung paano nila matutukoy ang iyong mga kagustuhan. Malalaman mo rin na mali ang ilan sa mga paniniwalang ito.

Marahil ay hindi mo alam na ang isa pang makabuluhang salik na nakakaimpluwensya sa pagpili ng layunin ay ang kapaligiran, at halos palaging nakakaapekto ito sa ating hindi malay. Sa madaling salita, ikaw ay aktibong hinahabol ang mga layunin araw-araw. minsan hindi mo alam na nag eexist sila.; lumitaw ang mga ito bilang resulta ng mga senyales at panlabas na stimuli sa paligid mo, kabilang ang mga aksyon ng ibang tao. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano nakakaapekto sa iyo ang lahat ng ito, maaari mong matutunan na limitahan ang kanilang impluwensya at gamitin ang mga ito upang hubugin ang mga layunin ng iyong mga nasasakupan, mga mag-aaral at mga anak.

Paano Tinutukoy ng Mga Paniniwala ang Achievement

Mga paniniwalang may kaugnayan sa katalinuhan

Ang iyong mga ideya tungkol sa mga kalakasan at kahinaan ng iyong karakter ay may mahalagang papel sa pagtukoy ng mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Kung kumbinsido ako na magaling ako sa matematika at agham, lohikal na magsikap na maging isang inhinyero. At kapag ang isang tao ay sigurado sa kanyang mahinang koordinasyon at kabagalan, hindi niya dapat pangaraping makapasok sa basketball team ng unibersidad. Ang mga paniniwala tungkol sa ating sariling kaalaman ay nakakaimpluwensya sa ating mga paniniwala tungkol sa kung ano ang posible at kung ano ang maaari nating makamit.

Bukod dito, hindi lamang ang opinyon tungkol sa sariling kakayahan o ang kanilang kawalan ang mahalaga. Tila, mas mahalaga ang paniniwala sa kakayahan o kawalan ng kakayahan ng kanilang makuha. Sa madaling salita: sa tingin mo ba ang katalinuhan (karakter, pagiging palaro). hindi nababago na ibinigay o siya pumayag na baguhin? Ang isang tao ba ay palaging nananatili sa isang tiyak na antas ng intelektwal o maaari ba niyang taasan ito? Para sa mga kategoryang ito sa sikolohiya mayroong isang termino - "implicit theories". Ito ay mga personal na paniniwala tungkol sa kung ano ang isip (karakter, moral na katangian, o anumang iba pang katangian). Tinatawag silang implicit, iyon ay, implicit, dahil hindi palaging iniisip ng mga tao ang tungkol sa kanila. At kahit na minsan hindi natin napagtanto na hawak natin ang mga teoryang ito, malaki ang epekto ng mga ito sa ating pang-araw-araw na pagpili.

Magsimula tayo sa mga implicit na teorya ng katalinuhan. Maglaan ng ilang minuto upang makumpleto ang sumusunod na ehersisyo.

Intelligence: ano ito?

Sagutin ang mga tanong na ibinigay sa ibaba. Subukang maging tapat tungkol dito. (Ang mga ito ay medyo paulit-ulit, ngunit maging matiyaga.)

1. Mayroon kang isang tiyak na antas ng katalinuhan, at hindi mo ito mababago nang malaki.

2. Ang katalinuhan ay isang pag-aari na hindi mo mababago nang malaki.

3. Ang antas ng sariling katalinuhan ay hindi mababago nang malaki.

Ngayon ay idagdag ang iyong mga puntos (1).

Paano nagiging matalino ang isang tao? Kung kumbinsido ka na ang isip ay isang likas na pag-aari na pangunahing tinutukoy ng mga gene o nabubuo sa pagkabata, at nananatiling halos pare-pareho sa pagtanda, kung gayon ikaw ay isang sumusunod. paunang natukoy na teorya. (Kung nakakuha ka ng sampung puntos o higit pa, ang teoryang ito ay para sa iyo.) Ang esensya nito ay ang mga tao ay may isang tiyak na antas ng katalinuhan at walang magagawa dito (iyon ay, ang katalinuhan ay isang hindi nagbabago. binigay). Matalino man o hindi ang isang tao.

Kung sigurado ka na ang isip ay isang ari-arian na umuunlad sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng karanasan at pagsasanay, at maaari itong mapabuti sa pagsisikap, kung gayon ikaw ay isang tagasuporta ng teorya ng pagtaas. (Kung nakakuha ka ng siyam na puntos o mas kaunti, pagkatapos ay naniniwala ka sa teoryang ito.) Ang kakanyahan nito ay ang paniniwala na ang isip ay isang nababagong pag-aari, iyon ay, ang mga tao ay maaaring maging mas matalino sa anumang oras sa kanilang buhay.

Ang mga implicit na teorya ay maaaring maging mas tiyak, na tumutukoy sa isang katangian ng isang tao. Halimbawa, karamihan sa mga Amerikano ay naniniwala na ang kakayahan sa matematika ay halos hindi nagbabagong bahagi, iyon ay, ang matematika ay maaaring ibigay sa isang tao nang mabuti o masama. Ngunit sa usapin ng katalinuhan, halos lahat ng tao ay tila nahahati sa dalawang grupo: mga tagasuporta ng teorya ng set at ang teorya ng pagtaas. Posible na ikaw, tulad ng iba, ay hindi kailanman nag-isip tungkol sa kung aling grupo ka nabibilang hanggang hindi mo nasagot ang mga tanong sa itaas. Ngunit alinmang teorya ang tila tama sa iyo, tiyak na nagkaroon ito ng malalim na epekto sa iyong buhay at sa iyong pagpili ng mga layunin sa antas ng hindi malay.

Karamihan sa mga gawain sa pag-unawa sa mga implicit na teorya ay ginawa ng psychologist na si Carol Dweck ng Stanford University. Sa kanyang aklat na Mindset: The New Psychology of Success, idinetalye niya ang maraming paraan kung saan ang ating mga paniniwala tungkol sa ating sariling kakayahan (o hindi kakayahan) upang matukoy ang bawat aspeto ng buhay. Sa pamamagitan ng dose-dosenang mga pag-aaral, ipinakita ni Dweck at ng kanyang mga mag-aaral na ang mga taong nagtitiwala na ang kanilang mga personal na katangian (halimbawa, katalinuhan) ay hindi nagbabago ay sensitibo sa mga opinyon ng iba. Gusto nila ng patuloy na kumpirmasyon na sila ay matalino (o hindi bababa sa hindi bobo) (2). Gusto nilang makaramdam ng matalino. Kung iisipin mo, may katuturan.

Kung ang aking antas ng intelektwal ay pare-pareho, kung gayon ito ay napakahalaga para sa akin na ito ay mataas hindi ko kasi kayang buhatin. At tandaan na ang isang mataas na antas ng katalinuhan ay hindi lamang isang pinagmumulan ng pagmamataas at isang paraan upang mambola ang iyong ego, kundi pati na rin ang isang kinakailangang kondisyon para sa pagiging isang matagumpay na tao at makuha ang gusto mo mula sa buhay. Kaya, kung ikaw ay isang sumusunod sa teorya ng ibinigay na katalinuhan, kung gayon ang iyong pangunahing layunin ay upang patunayan sa iyong sarili at sa iba na ikaw ay sa totoo lang matalino.

Hindi nakakagulat, ang mga set theorist ay pumili ng mga opsyon at magtakda ng mga layunin na may partikular na layunin: upang kumpirmahin ang kanilang antas ng intelektwal. Bilang isang patakaran, iniiwasan ng mga taong ito ang masyadong mahihirap na layunin, mas pinipili ang mas maaasahang mga opsyon. Alam ko ito mula sa personal na karanasan, dahil bago ako magtapos ng paaralan ay matibay akong tagasuporta ng teorya ng pagtatalaga. Ibinahagi ko ang karaniwang pananaw na ang pagkagumon sa ilang mga paksa ay genetically tinutukoy. Tulad ng karamihan sa mga Amerikano, naniniwala ako sa tinatawag ng mga psychologist na "inverse effort rule": kung kailangan mong magtrabaho nang husto sa kalidad, kung gayon mayroon kang mababang kalidad. Ang pagsisikap ay nakakabawi sa kakulangan ng kasanayan. Kaya sinubukan kong pumili ng mga paksa na madali para sa akin, na nagparamdam sa akin na matalino.

Noong 12 taong gulang ako, hinikayat ko ang aking mga magulang na bilhan ako ng piano at natutong tumugtog ng halos isang taon. Ngunit pagkatapos ay natanto ko na upang maabot ang isang disenteng antas, kailangan mong magtrabaho nang husto. At nagdesisyon akong umalis. Simula noon, pinagsisihan ko ito nang higit sa isang beses, dahil napagtanto ko na pinagkaitan ko ang aking sarili ng maraming kasiyahan, kahit na hindi ako naglaro nang mahusay. Ang mga tagapagtaguyod ng teorya ng binigay na katalinuhan ay kadalasang ninanakawan ang kanilang sarili: masyado silang nagsisikap na patunayan ang kanilang mga kakayahan, at pinababayaan nila ang mga pagkakataong pagyamanin ang buhay gamit ang mga bagong karanasan.

Ang mga sumusunod sa teorya ng pagpapalaki ng katalinuhan ay karaniwang hindi nagkakamali. Kapag ang isang tao ay sigurado na ang anumang mga kakayahan ay maaaring unti-unting mapabuti, ang kanyang pangunahing pagsisikap ay nakadirekta hindi upang patunayan kung gaano siya katalino, ngunit sa pagpapabuti ng talino. Ang mga mahihirap na gawain ay hindi nakakatakot sa kanya, dahil nagbibigay sila ng pagkakataon na makakuha ng mga bagong kasanayan. Ang mga pagkakamali ay hindi nangangahulugan na siya ay hangal, ngunit nakakatulong upang matuto ng mga kapaki-pakinabang na aralin. Hinahangaan ko ang aking ina, na, bilang isang may sapat na gulang, ay nakapag-iisa na nakakuha ng maraming mga kasanayan na walang sinuman ang nagtanim sa kanya bilang isang bata. Natuto siyang gumuhit gamit ang uling, lumikha ng mga pandekorasyon na bagay na may katangi-tanging mga pattern, magdisenyo at manahi ng mga damit para sa kanyang sarili, naging halos isang propesyonal na hardinero, nag-aayos ng mga kasangkapan. Nanay sa sarili nagtayo ng pader sa paligid ng kanyang hardin gamit ang mga batong hinukay niya sa kanyang hardin. Pero siya wala sa mga ito hindi ko ginawa noong bata pa ako. Minsan nagkakamali si nanay, lalo na kapag natututo siya ng bago. Sa una, kumuha siya ng masyadong kumplikadong mga pandekorasyon na bagay, at ang mga tahi ay naging hindi perpekto. Hindi lahat ng nakatanim na halaman ay nag-ugat, at minsan ay gumuho ang bahagi ng batong pader. Ang mga pagkabigo, siyempre, ay nagpagalit sa aking ina, ngunit natuto siya mula sa kanila at hindi nag-alinlangan sa kanyang mga kakayahan: "Sa huli, matututo ako!" At lahat dahil sa usapin ng pagguhit, pananahi, paghahardin, pag-aayos ng muwebles at pagtatayo ng mga pader na bato, ang aking ina ay isang tagasuporta ng teorya ng pagtaas.

Sa paghahanap ng katibayan na ang mga implicit na teorya ang nagtutulak sa ating mga pagpili, hiniling ni Dweck sa mga 12- hanggang 14 na taong gulang at mga mag-aaral sa kolehiyo na ilarawan ang mga layunin sa pag-aaral na kanilang pinagsisikapan. Ang mga kalahok sa pag-aaral, na naniniwala sa hindi nababago ng kanilang antas ng intelektwal, ay sumang-ayon sa mga sumusunod na pahayag: "Bagaman ako ay nahihiya na aminin ito, mas gugustuhin kong makakuha ng magagandang marka sa ilang paksa kaysa sa malawak na kaalaman" at "Kung alam ko na ako gagawa ng hindi magandang gawain, malamang na hindi mo ito gagawin kahit na nakatulong ito sa iyong matuto ng marami." At ang mga mag-aaral at mag-aaral, na kumbinsido na ang kanilang antas ng intelektwal ay maaaring mapabuti, ay ginusto ang ganitong mga pahayag: "Mas mahalaga para sa akin na matuto ng isang bagay sa panahon ng klase kaysa makakuha ng mataas na marka."

Si Dweck at ang kanyang mga kasamahan ay nagsagawa ng isa pang pag-aaral, sa pagkakataong ito sa mga mag-aaral mula sa Unibersidad ng Hong Kong. Ipinakita ng mga resulta kung paano makakaimpluwensya ang mga paniniwalang ito sa mahahalagang desisyon. Ang mga klase sa unibersidad ay isinasagawa sa Ingles, bagama't ang ilang mga bagong enroll na estudyante ay hindi gaanong nagsasalita ng Ingles. Iminungkahi ni Dweck na ang mga kailangang pagbutihin ang kanilang Ingles ay magpatala sa mga espesyal na kurso. Ang mga mag-aaral lamang na kumbinsido na maaari silang maging mas matalino ay nagpakita ng interes (mga tagapagtaguyod ng teorya ng pagtaas): 73% sa kanila ay gustong mag-aral. Ang mga nagtitiwala sa kawalan ng pagbabago ng kanilang talino (mga sumusunod sa teorya ng pagtatalaga) ay nagpasya na huwag lumahok dito: 13% lamang sa kanila ang sumang-ayon na dumalo sa mga kurso. Karamihan sa kanila ay naniniwala na ang isang corrective course ay hindi makakatulong. Parehong mahalaga ang kanilang paniniwala na sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kurso ay ilalantad nila ang kanilang sariling kawalan ng kakayahan (3).

Mababago ba ng leopardo ang mga batik nito?

Ang mga implicit na teorya ay hindi lamang tungkol sa talino; maaari silang sumangguni sa anumang bagay. Marahil ay naniniwala ka sa hindi nababago ng iyong pagkatao: ito ay umunlad na, at walang mababago sa iyong edad. O sa tingin mo, ang personalidad ay maaaring mabuo at magsimula sa simula. Maging ang mga bata ay ginagabayan ng mga paniniwalang ito, lalo na sa usapin ng pagkatao. Halimbawa, nagsagawa ng pag-aaral si Dweck at ang kanyang mga kasamahan na kinasasangkutan ng malaking grupo ng mga bata na may edad 10–12. Tinanong sila tungkol sa kanilang mga layunin sa pagkakaibigan. Ang mga paksa, kumbinsido na imposibleng baguhin ang kanilang pagkatao, higit sa iba ay naghangad ng katanyagan at naiwasan ang pagtanggi. Sa Araw ng mga Puso, gumawa sila ng mga "valentines" para sa mga bata na pinakagusto ng kanilang mga kaedad, na umaasang makuha ang kanilang pagmamahal. Ang mga para sa kanino ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pagtanggi ay gumawa ng "mga valentines" para lamang sa mga bata, kung saan malamang na makakatanggap sila ng isang card bilang kapalit. Ngunit ang mga kabataan, tiwala na maaari silang mapabuti bilang isang tao, ay pumili ng mga layunin kung saan ang pag-unlad ng mga relasyon ay may mas mahalagang papel. Ang mga kalahok sa pag-aaral na ito ay nag-ulat ng pagbibigay ng "mga valentines" sa mga nais nilang mas makilala, kaya nagsisilbing daan para sa pagkakaibigan (4).

Nakikita namin ang parehong mga pattern sa mga sitwasyong hindi nauugnay sa pag-aaral. Halimbawa, kapag pumipili ng mga kapareha o asawa. Ang mga taong kumbinsido sa kawalan ng pagbabago ng kanilang personalidad ay nag-uulat na naghahanap sila ng isang tao na ituturing silang "ideal", at sa gayon ay nagdudulot ng pagmamalaki sa kanilang sarili. Pumili sila ng mga kasosyo na mag-iisip: "Napakaswerte ko sa taong ito!" Kasabay nito, tinatapos nila ang relasyon kung magsisimula sa kanila ang mga hindi pagkakaunawaan o aktibong pagpuna. At ang mga taong naniniwala sa kakayahang baguhin ang kanilang pagkatao ay mas gusto ang mga may kakayahang pasiglahin ang kanilang pag-unlad, at mas madalas na isaalang-alang ang "itim na guhit" sa isang relasyon bilang isang pagkakataon upang mas makilala ang kanilang sarili at ang kanilang kapareha.

Napatunayan ng psychologist na si Jennifer Beer na ang mga taong mahiyain ay may iba't ibang teorya tungkol sa kanilang pagkamahiyain, at ang mga teoryang ito ay nakakaapekto sa kung paano sila nakikipag-usap sa iba (5). Sa panahon ng pag-aaral, ang Beer ay nag-alok sa mga mahiyain na tao ng pagpili ng dalawang opsyon para makipagkita sa ibang tao (at sinabing kukunan ang mga pagpupulong). Ang unang pagpipilian ay makipag-date sa isang napaka-kaakit-akit na tao kung saan maaari silang matuto ng mahalagang mga kasanayan sa komunikasyon. Ang mga kalahok ay sinabihan na ang panukalang ito ay may isang makabuluhang disbentaha: sila ay malamang na magmukhang awkward sa videotape kumpara sa kaakit-akit na kausap. Ang pangalawang opsyon ay ang makipagkita higit pa isang mahiyain na tao na ang mga kasanayan sa komunikasyon ay pa rin mas maliit. Sa kasong ito, wala silang natutunan, ngunit sa video ay magiging maganda ang hitsura nila laban sa background ng interlocutor.

Ang mga kalahok na naniniwalang "maaari nilang bawasan ang kanilang pagkamahiyain kung gugustuhin nila" (ibig sabihin, itinuturing itong isang mababago na kalidad) sa pangkalahatan ay ginusto ang pagkakataong matuto ng isang bagay, kahit na ito ay nagmukhang katawa-tawa. Ang mga naniniwala na "ang pagkamahiyain ay isang pag-aari na hindi ko mababago nang malaki" (iyon ay, pinaniniwalaan na hindi ito nagbabago) ay ginusto ang pagkakataon na magmukhang mas mahusay kaysa sa kausap. Kapag kumbinsido kami na hindi namin mababago ang ilan sa aming kalidad, nagsusumikap kaming humarap sa iba sa pinakamabuting posibleng liwanag. Kabalintunaan, ang mga layuning ito ang aktibo hadlangan ang pagbabago: huwag mo kaming hayaang matuto at umunlad.

Paano bumaba sa lupa

Ikaw ba ay madalas na maingat kapag hinahabol ang mga layunin na tama para sa iyo? Mayroon bang anumang mga kasanayan na hindi mo na inaasahan na makabisado? O kaalaman na sa tingin mo ay wala ka? Kung ang listahan ay naging mahaba, pagkatapos ay walang alinlangan na sumunod ka sa teorya ng setness. Ang paniniwalang hindi ka makakapagbago nang malaki ay nakaapekto sa takbo ng iyong buhay nang higit pa kaysa sa iyong napagtanto. Wala namang mali dito kung tama ang theory of givenness. Pero mali siya.

Tingnan natin ang halimbawa ng katalinuhan (bagaman ang parehong mga argumento ay nalalapat sa mga katangian ng personalidad). Hindi ko sinusubukan na kumbinsihin ka na ang mga gene ay hindi gumaganap ng anumang papel sa antas ng katalinuhan. Siyempre, ang matatalinong magulang ay kadalasang nagpapalaki ng matatalinong anak. Ngunit, gaya ng itinuturo ng psychologist na si Richard Nisbett sa What Is Intelligence and How to Develop It, ang matalinong mga magulang ay nagbibigay sa mga bata ng higit pa sa isang hanay ng mga chromosome. Lumilikha sila ng isang kapaligiran sa bahay kung saan mayroong isang pagkakataon na matuto ng isang bagay, makipag-usap ng maraming sa mga bata. Kadalasan ang gayong mga magulang ay kumikita nang maayos at maaaring mabigyan ng pagkakataon ang kanilang mga anak na makatanggap ng de-kalidad na edukasyon. Tila ang matalinong mga magulang ay nagbibigay sa mga bata ng mas maraming pagkakataon paunlarin ang talino {6}.

Kung hindi ka naniniwala sa akin, tingnan kung ano ang mangyayari kapag ang mga bata na hindi nakatanggap ng sapat na kaalaman sa pamilya ay nakakuha ng pagkakataon para sa isang mahusay na edukasyon: sila nagiging matalino. Upang magbigay ng halimbawa: ang pambihirang tagumpay ng mga makabagong paaralan na nagtatrabaho sa ilalim ng programang KIPP (Knowledge Is Power Program, “Knowledge Is Power”). Sa paaralan ng KIPP sa South Bronx, tulad ng karamihan sa mga ganitong uri ng paaralan, pangunahing nag-aaral ang mahihirap na kinatawan ng mga pambansang minorya; marami sa kanila ang hindi sinusuportahan sa bahay sa usapin ng edukasyon at gabay sa karera. Ang KIPP ay nagbibigay sa kanila ng mga kundisyon para sa pag-aaral, nagtanim ng pagsusumikap at paggalang sa disiplina. Ang mga aralin ay tumatagal mula 7:30 hanggang 17:00, at sa Sabado at tag-araw ay may mga karagdagang klase. Ang mga guro ay naghahanap ng mabuting pag-uugali mula sa mga mag-aaral, bisitahin sila sa bahay at pinapayagan silang makipag-ugnayan sa kanila sa pamamagitan ng telepono anumang oras. Ang mga bata ay naglalaan ng maraming oras sa pag-aaral, at binibigyan sila ng mga guro ng kinakailangang suporta, na pinagkaitan sila, na hindi karaniwan sa mahihirap na pamilya.

Ang pangangalaga na ito at pagpayag na gugulin ang kanilang oras ay nagbunga ng isang paghihiganti. Mahigit sa 80% ng mga mag-aaral sa mga paaralan ng KIPP ay gumaganap sa o higit pa sa kanilang edad sa matematika at pagbabasa; at malapit na dalawang beses mas mataas kaysa sa karaniwang paaralan sa New York. Ayon sa KIPP, sa pagtatapos ng ikawalong baitang (high school), ang kanilang mga mag-aaral ay mas mahusay na gumaganap kaysa sa 74% ng mga mag-aaral sa pagsusulit sa pagbasa at matematika. sa buong bansa. Ito ay isang pambihirang tagumpay kapag isinasaalang-alang mo na ang isang estudyante ng KIPP ay karaniwang nagsisimula sa 28% ng average. Walang alinlangan na sa pagsasamantala sa pagkakataon, ang mga mag-aaral sa mga paaralan ng KIPP ay talagang nagiging matalino.

Si Carol Dweck ay gumawa ng isa pang pag-aaral na nagpapakita kung paano magiging mas matalino ang mga mag-aaral sa paborableng kapaligiran: sa kasong ito, kapag sila ay magturo nang detalyado teorya ng pagtaas ng katalinuhan. Hinati ni Dweck ang mga ikapitong baitang mula sa ilang pampublikong paaralan ng New York City sa dalawang grupo, isang control group at isang experimental na grupo, na naglapat ng teoryang "maaari kang makakuha ng mas matalinong". Sa loob ng walong linggo, dumalo ang mga mag-aaral sa lingguhang kalahating oras na pagpupulong kasama ang isang miyembro ng pangkat ng pananaliksik. Sa mga klaseng ito, nakilala ng mga bata ang pisyolohiya ng utak at natutunan kung paano ito natututo ng impormasyon at umuunlad; iniharap ng mananaliksik ang materyal na ito gamit ang mga siyentipikong teksto, pagsasanay at talakayan. Binigyang-diin din niya na ang talino ay nababaluktot at maaaring mahubog sa pamamagitan ng karanasan at pagsusumikap. At pinag-aralan ng mga mag-aaral sa control group ang iba pang aspeto ng utak sa parehong yugto ng panahon, tulad ng mga mekanismo ng memorya. Ngunit ang kanilang mga aralin ay hindi kasama ang pagtalakay sa likas na katangian ng katalinuhan. Bilang resulta, ang mga nasa ikapitong baitang mula sa control group ay may mas masahol na mga marka sa matematika (sa kasamaang palad, ito ay isang pangkaraniwang pangyayari kapag lumilipat mula elementarya hanggang sekondaryang paaralan), at ang mga mag-aaral mula sa eksperimental na grupo ay nagpakita ng pagpapabuti pagganap sa matematika pagkatapos maipasa ang inilarawang kursong nakabatay sa teorya. Sa madaling salita, upang mapataas ang iyong antas ng intelektwal, kailangan mo munang maniwala na ikaw ay magiging mas matalino. posibleng: kayang buksan (o isara) ng ating mga paniniwala ang pintong ito (7).

Sumulat si Nisbett: "Ang antas ng pagmamana ng intelligence quotient ay hindi nagpapataw ng anumang mga paghihigpit sa posibleng antas ng pagkakaiba-iba" (8). Sa madaling salita, kahit na bahagyang tinutukoy ng iyong mga gene inisyal antas ng katalinuhan (o personalidad), hindi ito nangangahulugan na tinutukoy nila ang huling antas nito. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga taong may pagkakataong paunlarin ang kanilang mga kasanayan at makakuha ng kaalaman at may tamang motibasyon ay nagiging mas matalino. Kung ang katalinuhan ay sinusukat sa pamamagitan ng IQ, mga standardized na pagsusulit, o GPA, malinaw na ang katalinuhan ay maaaring magbago, at malaki mahalaga ang karanasan. At kung hanggang ngayon ay pinaniwalaan mo iyon hindi mo kaya maging mas matalino (hindi ka magaling sa matematika, magsulat ng mga saloobin, magtrabaho kasama ang computer, tumugtog ng instrumento sa musika o impormal na komunikasyon), kung gayon hindi ba oras na upang itapon ang teorya ng pagtatalaga? Ginawa ka niya ng masama.

Kapag awtomatiko kang kumilos

Bilang isang tuntunin, naniniwala ang karamihan sa mga tao na ang pagtatakda ng layunin ay isang prosesong may lubos na kamalayan. Tinitimbang namin ang mga kalamangan at kahinaan, sinusuri ang mga pagkakataon ng tagumpay, at kung naglalayon kami para sa isang bagay, pagkatapos ay seryoso kaming kumilos. Ito ay isang sinasadyang proseso kung saan walang aksidente. Oo, ang ilan (ngunit hindi lahat) ng mga layunin na ating sinisikap ay resulta ng mga tiyak na intensyon. Ngunit, sa katotohanan, sila ay isang minorya. Kung tutuusin ikaw ay ganap na walang kamalayan ang karamihan sa mga pang-araw-araw na layunin na iyong hinahabol.

Mayroong mabubuting dahilan para sa gayong mga phenomena ng psyche ng tao. Una, ang kamalayan ay napakalimitado. Nagagawa nitong makayanan ang isang maliit na bilang ng mga gawain sa parehong oras, kung hindi man ay magsisimula ang mga pagkagambala sa trabaho nito. Isa pang bagay - walang malay. Ang kanyang kakayahang magproseso ng impormasyon ay napakalaki. Sa matalinghagang pagsasalita, sa mga tuntunin ng dami ng impormasyong nakaimbak, ang iyong walang malay ay maihahambing sa isang supercomputer ng NASA, at ang iyong kamalayan ay maihahambing sa isang piraso ng papel para sa mga tala.

Samakatuwid, tayo ay lalong epektibo kapag ang walang malay ay maaaring italaga ng maraming operasyon hangga't maaari. At kadalasan, nagsasagawa ng ilang aksyon, dinadala namin ito sa automatism: mas madalas, mas mabilis itong pumasa sa ilalim ng kontrol ng walang malay. Maraming mga nasa hustong gulang ang natagpuan ang kanilang sarili sa ganitong sitwasyon: pag-uwi sakay ng kotse pagkatapos ng trabaho, bigla nilang napagtanto na hindi nila naaalala kung paano sila nakarating dito. Sa lahat ng paraan, ang kamalayan ay abala sa ibang bagay, at pagkatapos - isang beses! - at ikaw ay nasa bahay. Buti na lang at magaling na driver ang walang malay mo at huminto pa sa pulang ilaw. At kahit na hindi mo naisip, "Gusto kong umuwi," alam ng walang malay na ito ang iyong layunin at ginabayan ka nito.

Pero bilang alam ba nito kung saan ka pupunta bago mo pa naisip na gusto mo nang umuwi? Ang layuning ito ay isinaaktibo sa psyche ng panlabas na stimuli sa kapaligiran sa paligid mo. Ang paglubog ng araw, ang pagtatapos ng araw ng trabaho, ang loob ng sasakyan ay nagsasabi sa iyong walang malay na oras na para umuwi. Ang mga panlabas na stimuli na pinagsama sa isang tiyak na layunin nang paulit-ulit ay maaaring mag-activate sa layuning iyon nang hindi mo namamalayan hanggang sa makauwi ka. Minsan ikaw hindi kailanman at hindi mo namamalayan na hinahabol mo ang mismong layunin.

Anong mga aspeto ng kapaligiran ang maaaring magpagana ng walang malay na pagnanais para sa isang layunin? Sa ngayon ay nagsisimula pa lamang kaming maunawaan ang lahat ng mga potensyal na mapagkukunan ng pag-activate, ngunit ang maikling sagot ay ang pagtugis ng isang layunin ay maaaring isaaktibo. anumang bagay.

Halimbawa, magagawa ito ng mga salita o larawan, kaugnay para sa layuning ito. Bilang bahagi ng kanilang pag-aaral, napagmasdan ng mga psychologist na sina John Bargh at Peter Gollwitzer ang mga tao sa resource dilemma game (9). Sa kasong ito, ang mga manlalaro ay "pangingisda" sa isang computerized na bersyon ng village pond. Upang i-maximize ang kanilang mga kita at manalo, nais ng bawat kalahok na mahuli ang pinakamarami hangga't maaari. Ngunit, tulad ng sa buhay, pagkatapos ng isang tiyak na halaga ng huli, ang mga mapagkukunan ng isda ay naubos at ang lahat ng mga manlalaro mula sa "nayon" ay nagsimulang magutom. Samakatuwid, kailangan nilang tulungan ang isa't isa; pagkatapos manghuli ng isda, ang manlalaro ay nahaharap sa isang pagpipilian: panatilihin ito (upang mapakinabangan ang personal na kita) o ilabas ito pabalik sa lawa (para sa kapakinabangan ng nayon at sa kanilang sariling pangmatagalang interes).

Bago magsimula ang laro, hiniling nina Barg at Gollwitzer ang ilang kalahok na gumawa ng mga pangungusap mula sa paghalu-halo ng mga salita: "pagtulong," "suporta," "pagtulong sa isa't isa," "patas," at "pagbabahagi." Kapansin-pansin na, sa paghusga sa mga resulta, ang mismong pagbabasa ng mga salitang ito ay nag-activate ng mutual na tulong. Ang mga kalahok na ito ay naglabas ng 25% na mas maraming isda sa lawa kaysa sa mga manlalaro na hindi nagbasa ng mga salita na nagpapagana sa layunin ng mutual aid. Bukod dito, ang mga manlalaro na nagbabasa ng mga salitang ito ay naglabas ng parehong bilang ng mga isda bilang mga kalahok sa harap kung saan nila inilagay mulat layunin ay upang makatulong sa bawat isa! Isipin lamang: ang isang sadyang piniling target ay maaaring magdala ng parehong mga resulta bilang isang target na na-activate nang hindi sinasadya. Ito ay medyo bagong pagtuklas sa agham ng pagganyak, ngunit nakikita natin ito sa lahat ng oras. Ang pangunahing bagay ay mayroong isang layunin, ngunit kung paano ito lumitaw ay hindi napakahalaga.

Sa isa pang pag-aaral, binigyan nina Barg at Gollwitzer ang mga mag-aaral ng isang gawain na katulad ng larong Scrabble: upang mangolekta ng mga salita mula sa mga titik na inilatag sa random na pagkakasunud-sunod. Binubuo ng bawat kalahok ang mga salita nang mag-isa, sa isang silid na may intercom (at isang video camera, na hindi alam ng mga kalahok). Pagkalipas ng dalawang minuto, tumunog ang utos na huminto sa paggawa sa gawain. Ngunit bago simulan ang trabaho, kalahati ng mga kalahok ay hiniling na magtrabaho isa pa palaisipan - "gulo ng mga salita", kung saan nakatago ang mga salitang nauugnay sa pagkamit ng layunin, halimbawa, "manalo", "magtagumpay", "magsumikap", "magtagumpay" at, siyempre, "makamit". Nalaman nina Barg at Gollwitzer na 57% ng mga kalahok na may walang kamalay-malay na layunin ng accomplishment ay nagpatuloy sa paggawa sa kanilang Scrabble na gawain kahit pagkatapos, nang marinig nila ang utos na huminto (at kabilang sa mga kalahok kung saan hindi na-activate ang layuning ito, 22% lamang ang patuloy na gumana).

Alalahanin ang mga "motivational" na mga poster na nakikita mo paminsan-minsan, kung saan ang mga salitang tulad ng "pagtutulungan ng magkakasama" at "determinasyon" ay nagpapakita ng malaking print sa backdrop ng mga bundok at ilog. Marahil ngayon ang mga poster na ito ay tila walang kabuluhan sa iyo. Karamihan sa mga tao, kapag nakita nila sila, iniisip nila: "Parang magaganyak ako sa katotohanan na ang isang poster na may salitang "tagumpay" ay lumalabas sa harap ng aking mga mata buong araw. Sino ang nangangailangan ng poster na ito? Lumalabas na kailangan ito ng iyong walang malay, at nakatakda na itong gumana.

Para sa target na maging walang malay na aktibo, hindi kinakailangang basahin ang mga salitang nauugnay dito. Ayon sa ilang pag-aaral, ang pagkakaroon ng pondo na maaaring magamit upang makamit ang layuning ito. Kung ang isang tao ay lumampas sa isang gym, maaari nitong i-activate ang layunin na "pagnanais na mag-ehersisyo". Maaaring i-activate ng isang plato ng prutas at gulay ang layuning "malusog na pagkain". (Sinadya kong dumaan sa isang tindahan ng alahas kasama ang aking asawa bago ang isang kaarawan o anibersaryo ng kasal, at ang paraang ito ay nabigyang-katwiran mismo.)

Maaari pa nilang i-activate ang target ibang tao, lalo na ang mga mahal sa buhay na gustong magsikap ka para sa isang tiyak na layunin (at alam mo ang tungkol sa pagnanais na ito). Ang psychologist na si James Shah ay nagsagawa ng mga panayam sa mga mag-aaral upang matukoy kung gaano pinahahalagahan ng ama ng bawat mag-aaral ang mataas na tagumpay (10). Nalaman ni Shah na kapag ang mga paksa ay hindi namamalayan (walang malay) na nakalantad sa pangalan ng kanilang ama bago magsagawa ng isang serye ng mga kumplikadong gawain, ang mga nauugnay sa kanilang ama sa pag-iisip ng matataas na tagumpay ay nagsumikap, ang kanilang mga resulta ay mas mataas. At kung mas malapit ang relasyon ng kalahok sa kanyang ama, mas malakas ang epekto na ito.

Ngunit pagkatapos ng pagtatapos ng trabaho, ang mga kalahok sa pag-aaral kahit na hindi naghinala na gumawa sila ng mga espesyal na pagsisikap upang makumpleto ang mga gawain. Ang layuning ito - upang makamit ang tagumpay - ay isinaaktibo ng mga kaisipan ng mga ama, at ang mga mag-aaral ay hinabol ito nang walang malay. Kapansin-pansin, hindi sinasadyang mga pag-iisip tungkol sa isang mahal sa buhay na hindi pumayag ilang layunin, maaari din hadlangan pagnanais para sa kanya: malamang na hindi mo nais na malasing o mag-iwan ng maruruming pinggan sa lababo kung hindi mo sinasadyang maalala ang iyong ina na ikinakaway ang kanyang daliri o buntong-hininga sa pagkabigo. Ngunit sa ilang mga pagkakataon maaari itong maging backfire. Ayon sa kamakailang pananaliksik, kung ang mga tao ay madaling kapitan ng pagrerebelde, kung gayon ang hindi sinasadyang pag-iisip tungkol sa isang ama na mahilig sa mga tagumpay ay maaaring humantong sa mas mababa kasipagan at pagkasira resulta. Malinaw, kung ang isang tao ay isang rebelde, kahit ang kanyang walang malay ay hindi nagugustuhan kapag sinubukan nilang utusan siya.

Kapansin-pansin na ang mga layunin ng mga taong kasama mo kahit hindi tayo magkakilala. Sa sikolohiya, mayroong termino para sa "target na contagion" na ito dahil, tila, sa antas na walang malay, ang mga layunin ay nakakahawa (11). Kung nakikita mo kung paano hinahabol ng isang tao ang isang layunin, kung gayon ang posibilidad na tumaas na ikaw mismo ay magsisimulang magsikap para dito. Halimbawa, sa isa sa mga unang pag-aaral sa target na impeksyon, isang grupo ng mga Dutch ang nagbasa ng isang kuwento tungkol sa isang estudyante, si Johan, na nagplanong gumugol ng bakasyon kasama ang mga kaibigan. Sa isang bersyon ng kuwento, si Johan ay dating pumunta sa kanyang nayon sa loob ng isang buwan upang magtrabaho sa bukid. Ang impormasyong ito ay nagpapahiwatig (bagaman hindi ito malinaw na nakasaad) na ang layunin ni Johan ay kumita ng pera para sa mga pista opisyal. Sa isa pang bersyon ng kuwento, si Johan ay magboboluntaryo ng isang buwan sa isang lokal na sentrong pangkultura. Matapos basahin ang isa sa mga bersyon ng kuwento, ang bawat kalahok ay nakakuha ng pagkakataon na makakuha ng pera sa pamamagitan ng pagkumpleto ng gawain sa computer nang mabilis hangga't maaari: kung mas maaga niyang natapos ito, mas marami siyang kinikita. Ang mga kalahok na nagbasa tungkol kay Johan, na ang layunin ay kumita ng pera, ay nakumpleto ang gawain nang 10% na mas mabilis kaysa sa mga mambabasa ng kuwento tungkol kay Johan the Volunteer! At sa kasong ito, ang mga kalahok na kumita ng higit pa ay hindi naghinala na ang kuwento tungkol kay Johan ay nakaimpluwensya sa kanilang pag-uugali. Ngunit ang layunin ni Johan - na kumita ng labis na pera - ay naging nakakahawa, at ang mga taong nalaman ang tungkol dito ay aktibong sinubukang makakuha ng pera, nang hindi man lang napagtanto ang dahilan ng kanilang karagdagang mga pagsisikap.

Sa isa pang pag-aaral, isang grupo ng mga kalahok na lalaki ang nagbasa ng isang kuwento tungkol kay Bas, na nakilala ang kanyang dating kasintahan sa unibersidad na si Natasha sa isang lokal na pub. Nang gabing iyon ay nagbahagi sila ng mga balita mula sa kanilang buhay, uminom at sumayaw. Sa isang bersyon ng kuwento, naghiwalay sina Bas at Natasha sa pagtatapos ng gabi. Sa isa pa, inihatid siya ni Bas pauwi at nagtanong, "Pwede ba akong pumasok?" Ito ay isang napakalinaw na parunggit sa kanyang layunin (bagaman ito ay hindi tahasang nabalangkas) - isang panandaliang koneksyon. Matapos basahin ang isa sa mga bersyon ng kuwento, ang bawat kalahok sa pag-aaral ay inilagay sa isang sitwasyon kung saan maaari silang mag-alok ng tulong sa kaakit-akit na estudyanteng si Ellen. Hindi ka magtataka kung sasabihin kong mas maraming oras ang ginugol ng mga lalaking nagbabasa tungkol sa Base Seducer sa pagtulong sa maganda at magiliw na si Ellen.

Marahil ay nag-aalala ka na: palagi ba tayong nagpapatibay ng mga layunin mula sa iba? Hindi, may mga limitasyon sa pagkahawa ng anumang target. Halimbawa, ang layunin ni Johan (na kumita ng dagdag na pera) ay naging nakakahawa lamang para sa mga nakaranas ng kakulangan ng pondo, ngunit para sa mga kalahok na naniniwala na mayroon silang sapat na pera, hindi ito nakakaapekto sa anumang paraan. Upang ang iyong walang malay ay magpatibay ng layunin ng ibang tao, dapat itong tila ninanais.

At kung ang layunin ng ibang tao ay isang bagay na kapintasan? Pwede ba sila masama layunin na maging nakakahawa? Paano kung masyado akong nadala sa The Sopranos? Gagawin ba niya akong kriminal? Kung niloko ng aking kasintahan ang kanyang asawa, hindi ko ba namamalayan ang layuning ito? Syempre hindi. Walang makakapag-activate ng layunin kung gusto mong magsikap para dito hindi tama gaano man ito kanais-nais. Ang isang pag-aaral ay isinagawa gamit ang ibang bersyon ng kuwento tungkol kay Bass: sa loob nito, hindi lamang niya hinangad ang isang panandaliang koneksyon, ngunit sa parehong oras ay masayang naghihintay sa "kapanganakan ng kanyang anak." Ang mga resulta ay kapansin-pansing nagbago. Ang mga lalaking nagbasa ng bersyong ito ay kinondena ang lalaking nasa isang relasyon na dahil sa paghahanap ng kaswal na pakikipagtalik, at ang kanyang layunin ay hindi na nakakahawa. Dahil dito, ang mga kalahok na ito ay hindi masyadong sabik na tumulong sa kawawang si Ellen.

Limitado ang impluwensya ng kapaligiran sa iyo. Ang magandang balita ay hindi maaaring i-activate ng kapaligiran sa iyo ang layunin na maging isang mamamatay-tao, pagnanakaw sa isang bangko, o pagdaraya sa isang asawa (maliban kung orihinal mong hinangad ito). Sa pangkalahatan, ang hindi sinasadyang pagpapatakbo ng mga layunin ay alinman sa mga sinasadya na nating tinanggap (patuloy lang ang mga ito sa isang antas ng walang malay), o iyong mga tila positibo sa atin.

Hayaang magtrabaho para sa iyo ang iyong walang malay

Kaya, natutunan mo kung anong panlabas na stimuli ang maaaring mag-activate ng walang malay na pagnanais para sa mga layunin. Ngayon ay oras na upang tingnang mabuti at alamin kung ano ang maaaring i-activate ng kapaligiran. ikaw sitwasyon. At, higit sa lahat, mahinahong alamin kung ano ang nasa loob nito kulang. Kung may mga layunin na nais mong makamit (mawalan ng timbang, huminto sa paninigarilyo, tawagan ang iyong ina nang regular, ayusin ang iyong bahay), mayroon bang anumang bagay sa paligid na makakatulong sa iyong walang malay na buhayin ang mga ito? Tandaan: ang anumang bagay ay maaaring maging isang activator ng layunin, ang pangunahing bagay ay dapat na malinaw ang kahulugan nito ikaw. Mag-iwan ng masustansyang meryenda sa mga kilalang lugar. Maglagay ng fitness magazine sa mesa sa kusina. Isulat ang iyong listahan ng gagawin sa malalaking titik at ayusin ito para makita mo ito araw-araw. Maglagay ng naka-frame na larawan ng iyong ina sa tabi ng iyong telepono. Hindi mahalaga kung anong panlabas na stimuli ang ginagamit mo, ang pangunahing bagay ay punan ang kapaligiran sa paligid mo ng mga ito, at maaari kang umasa sa iyong walang malay na simulan ang pagtulong sa iyong makamit ang gusto mo.

Pagtatapos ng panimulang segment.

Ang pangunahing parangal sa telebisyon ng USA. Tandaan. transl.

Onsa - 28.6 g. Tinatayang. transl.

"Annals of Behavioral Medicine". Tandaan. transl.

Nisbett R. Ano ang katalinuhan at kung paano ito paunlarin. Ang papel ng edukasyon at tradisyon. – M.: Alpina non-fiction, 2013.

Isang palaisipan na binubuo ng mga titik na nakapaloob sa isang kuwadro, kung saan may mga nakatagong salita na nakasulat sa iba't ibang direksyon. Tandaan. transl.

Heidi Grant Halvorson

Sikolohiya ng mga nakamit. Paano makamit ang iyong mga layunin

Nakatuon sa asawang si Jonathan Halvorson,

sa aming mga anak na sina Annika at Maximilian

at ang aking ina na si Sigrid Grant

Nai-publish nang may pahintulot mula sa Hudson Street Press, isang dibisyon ng Penguin Group (USA) Inc. at ahensyang pampanitikan na si Andrew Nurnberg.

Na-publish sa Russian sa unang pagkakataon

Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo nang walang nakasulat na pahintulot ng mga may hawak ng copyright.

Ang legal na suporta ng publishing house ay ibinibigay ng law firm na "Vegas-Lex"

Nakalaan ang lahat ng karapatan kabilang ang karapatan ng pagpaparami nang buo o bahagi sa anumang anyo. Ang edisyong ito ay inilathala sa pamamagitan ng pagsasaayos kasama ng Hudson Street Press, isang miyembro ng Penguin Group (USA) Inc.

© Heidi Grant Halvorson, 2010

© Paunang Salita. Carol S. Dweck, 2010

© Pagsasalin sa Russian, edisyon sa Russian, disenyo. LLC "Mann, Ivanov at Ferber", 2013

Paunang salita

Alam ni Heidi Halvorson ang halos lahat ng dapat malaman tungkol sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin. Sa librong ito, ibinahagi niya ang kanyang kaalaman.

Tinutukoy nito ang mga pangunahing punto sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at ipinapaliwanag kung paano ilalapat ang impormasyong ito sa buhay. Bakit hindi mo panatilihin ang iyong mga New Year's resolution? Paano ko agad sisimulan ang pagsulat ng isang ulat na kailangang isumite sa lalong madaling panahon? Bakit maaaring maghirap ang akademikong pagganap kung ang isang mag-aaral ay nakatuon sa mga marka? Paano pumili ng mga layunin na tumutugma sa iyong pananaw sa buhay? Bakit epektibong gumagana ang ilang taong nalulumbay? Ang may-akda ay nagbibigay ng mga sagot sa mga ito at sa maraming iba pang mga katanungan na maaaring magamit sa pagsasanay.

Halvorson ay hindi lamang isang manunulat, ngunit isa ring siyentipiko; ang aklat ay higit sa lahat ay nagpapakita ng mga resulta ng kanyang sariling siyentipikong pananaliksik! Maaga niyang nakilala na ang mga layunin ay kritikal sa tagumpay, at sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik ay natuklasan niya kung bakit nagtatakda ang mga tao ng mga layunin at kung bakit sila nakakamit o nabigo. Nasagot niya ang lahat ng mga tanong na binanggit ko sa nakaraang talata.

Alam din ni Halvorson kung paano suriin ang trabaho ng ibang tao. Tinutukoy nito ang kanilang kahalagahan, nagagawang ihatid ang kakanyahan at praktikal na mga benepisyo. Minsan ang maingat na isinagawang sikolohikal na pananaliksik ay lumalabas na walang tiyak na paniniwala, at kung minsan ang mga mahahalagang isyu ay pinag-aaralan nang basta-basta, at ang kanilang mga resulta ay hindi nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala. Ang lahat ng gawaing nabasa mo tungkol dito ay nagbibigay liwanag sa mga pinagbabatayan na proseso ng pagganyak at pinanghahawakan sa pinakamataas na pamantayan ng pananaliksik. Ito ang dahilan kung bakit kakaiba ang Psychology of Achievement.

Ang pangunahing ideya ng libro ay ang mga tao ay maaaring magbago. Ito ay hindi palaging madali, ngunit ito ay lubos na posible sa tamang pagganyak at impormasyon kung paano ito gagawin. Gayunpaman, ang pagkuha ng kinakailangang impormasyon ay isang malaking problema. Ngunit ngayon ay nasa iyong mga kamay na sila - buksan lamang ang pahina.

Ipinagmamalaki kong naging isa ako sa mga tagapayo ni Halvorson at natutuwa akong malaman ang kanyang mga nagawa, na nagsasalita sa pananaw ng may-akda. Sa pagbabasa ng libro, mauunawaan mo ang ibig kong sabihin.

Panimula

Bakit hindi natin maabot ang ating mga layunin? Pagkatapos ng lahat, naniniwala tayong lahat na ang ilang bahagi ng ating buhay ay nangangailangan ng pagpapabuti. Halimbawa, gusto naming mapabilib ang pamamahala, humanap ng pag-ibig, i-streamline ang aming pananalapi, o mas alagaan ang aming kalusugan. (Karaniwang mga lugar para sa pagpapabuti ay higit sa isa.) Sinusubukan naming pagbutihin, ngunit sa ilang kadahilanan ay walang gumagana, at kung minsan kami ay nasa maling landas, at ang lahat ay paulit-ulit. Simula sa paghahanap para sa sanhi ng mga kabiguan, madalas nating makita ito sa ating sarili, na naniniwala na kulang tayo ng ilang mga katangian upang makamit ang ating mga layunin. Pero ito malubhang maling akala.

Madalas nating hindi maunawaan ang mga sanhi ng ating mga pagkabigo. Hanggang sa nagsimula akong mag-aral ng mga tagumpay nang propesyonal, ang aking mga iniisip sa bagay na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa iba. Naisip ko na mahusay ako sa akademya at nahuhuli ako sa sports dahil ako ay "ipinanganak sa ganoong paraan." Lumalabas na hindi ko naintindihan ang dahilan. Marami akong natuklasan para sa aking sarili.

Pagkatapos ng maraming taon ng pag-aaral ng mga nagawa, nakarating ako sa isa pang konklusyon: anuman ang isang tao ay matagumpay na nakakamit ang kanilang mga layunin. Inuulit ko ito ng walang kapaguran dahil ito ay mahalaga. At una sa lahat, itapon ang mga kaisipan tungkol sa mga nakaraang pagkabigo, dahil, malamang, mali sila. At pagkatapos ay basahin ang aklat na ito.

Kasalukuyang pahina: 1 (kabuuang aklat ay may 19 na pahina) [accessible reading excerpt: 5 pages]

Heidi Grant Halvorson
Sikolohiya ng mga nakamit. Paano makamit ang iyong mga layunin

Nakatuon sa asawang si Jonathan Halvorson,

sa aming mga anak na sina Annika at Maximilian

at ang aking ina na si Sigrid Grant

Nai-publish nang may pahintulot mula sa Hudson Street Press, isang dibisyon ng Penguin Group (USA) Inc. at ahensyang pampanitikan na si Andrew Nurnberg.

Na-publish sa Russian sa unang pagkakataon

Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo nang walang nakasulat na pahintulot ng mga may hawak ng copyright.

Ang legal na suporta ng publishing house ay ibinibigay ng law firm na "Vegas-Lex"

Nakalaan ang lahat ng karapatan kabilang ang karapatan ng pagpaparami nang buo o bahagi sa anumang anyo. Ang edisyong ito ay inilathala sa pamamagitan ng pagsasaayos kasama ng Hudson Street Press, isang miyembro ng Penguin Group (USA) Inc.

© Heidi Grant Halvorson, 2010

© Paunang Salita. Carol S. Dweck, 2010

© Pagsasalin sa Russian, edisyon sa Russian, disenyo. LLC "Mann, Ivanov at Ferber", 2013

Paunang salita

Alam ni Heidi Halvorson ang halos lahat ng dapat malaman tungkol sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin. Sa librong ito, ibinahagi niya ang kanyang kaalaman.

Tinutukoy nito ang mga pangunahing punto sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at ipinapaliwanag kung paano ilalapat ang impormasyong ito sa buhay. Bakit hindi mo panatilihin ang iyong mga New Year's resolution? Paano ko agad sisimulan ang pagsulat ng isang ulat na kailangang isumite sa lalong madaling panahon? Bakit maaaring maghirap ang akademikong pagganap kung ang isang mag-aaral ay nakatuon sa mga marka? Paano pumili ng mga layunin na tumutugma sa iyong pananaw sa buhay? Bakit epektibong gumagana ang ilang taong nalulumbay? Ang may-akda ay nagbibigay ng mga sagot sa mga ito at sa maraming iba pang mga katanungan na maaaring magamit sa pagsasanay.

Halvorson ay hindi lamang isang manunulat, ngunit isa ring siyentipiko; ang aklat ay higit sa lahat ay nagpapakita ng mga resulta ng kanyang sariling siyentipikong pananaliksik! Maaga niyang nakilala na ang mga layunin ay kritikal sa tagumpay, at sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik ay natuklasan niya kung bakit nagtatakda ang mga tao ng mga layunin at kung bakit sila nakakamit o nabigo. Nasagot niya ang lahat ng mga tanong na binanggit ko sa nakaraang talata.

Alam din ni Halvorson kung paano suriin ang trabaho ng ibang tao. Tinutukoy nito ang kanilang kahalagahan, nagagawang ihatid ang kakanyahan at praktikal na mga benepisyo. Minsan ang maingat na isinagawang sikolohikal na pananaliksik ay lumalabas na walang tiyak na paniniwala, at kung minsan ang mga mahahalagang isyu ay pinag-aaralan nang basta-basta, at ang kanilang mga resulta ay hindi nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala. Ang lahat ng gawaing nabasa mo tungkol dito ay nagbibigay liwanag sa mga pinagbabatayan na proseso ng pagganyak at pinanghahawakan sa pinakamataas na pamantayan ng pananaliksik. Ito ang dahilan kung bakit kakaiba ang Psychology of Achievement.

Ang pangunahing ideya ng libro ay ang mga tao ay maaaring magbago. Ito ay hindi palaging madali, ngunit ito ay lubos na posible sa tamang pagganyak at impormasyon kung paano ito gagawin. Gayunpaman, ang pagkuha ng kinakailangang impormasyon ay isang malaking problema. Ngunit ngayon ay nasa iyong mga kamay na sila - buksan lamang ang pahina.

Ipinagmamalaki kong naging isa ako sa mga tagapayo ni Halvorson at natutuwa akong malaman ang kanyang mga nagawa, na nagsasalita sa pananaw ng may-akda. Sa pagbabasa ng libro, mauunawaan mo ang ibig kong sabihin.

Panimula

Bakit hindi natin maabot ang ating mga layunin? Pagkatapos ng lahat, naniniwala tayong lahat na ang ilang bahagi ng ating buhay ay nangangailangan ng pagpapabuti. Halimbawa, gusto naming mapabilib ang pamamahala, humanap ng pag-ibig, i-streamline ang aming pananalapi, o mas alagaan ang aming kalusugan. (Karaniwang mga lugar para sa pagpapabuti ay higit sa isa.) Sinusubukan naming pagbutihin, ngunit sa ilang kadahilanan ay walang gumagana, at kung minsan kami ay nasa maling landas, at ang lahat ay paulit-ulit. Simula sa paghahanap para sa sanhi ng mga kabiguan, madalas nating makita ito sa ating sarili, na naniniwala na kulang tayo ng ilang mga katangian upang makamit ang ating mga layunin. Pero ito malubhang maling akala.

Madalas nating hindi maunawaan ang mga sanhi ng ating mga pagkabigo. Hanggang sa nagsimula akong mag-aral ng mga tagumpay nang propesyonal, ang aking mga iniisip sa bagay na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa iba. Naisip ko na mahusay ako sa akademya at nahuhuli ako sa sports dahil ako ay "ipinanganak sa ganoong paraan." Lumalabas na hindi ko naintindihan ang dahilan. Marami akong natuklasan para sa aking sarili.

Pagkatapos ng maraming taon ng pag-aaral ng mga nagawa, nakarating ako sa isa pang konklusyon: anuman ang isang tao ay matagumpay na nakakamit ang kanilang mga layunin. Inuulit ko ito ng walang kapaguran dahil ito ay mahalaga. At una sa lahat, itapon ang mga kaisipan tungkol sa mga nakaraang pagkabigo, dahil, malamang, mali sila. At pagkatapos ay basahin ang aklat na ito.

Mayroong listahan ng mga pinakasikat na New Year's resolution na ginagawa ng mga tao sa kanilang sarili taon-taon. Halos hindi ka mabigla na ang listahan ay may kasamang mga solusyon sa "mawalan ng timbang" at "huminto sa paninigarilyo." Tuwing Enero, milyun-milyong tao—kabilang ang aking sarili, at marahil ikaw rin—ay nagtatakda ng isa sa mga layuning ito para sa kanilang sarili, na nanunumpa na magsisimula silang mamuhay nang mas malusog, magkakasya sa masikip na maong, o titigil sa pagtapon ng isang toneladang pera sa mga sigarilyo.

Maraming tao ang nangangarap na mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang isang mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso; sa isang lipunan kung saan uso ang pagiging slim, tinatamaan ng husto ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit sa kabila ng kasaganaan ng mga libro sa mga diyeta at ang nasusunog na pagnanais na mawalan ng timbang, kakaunti ang namamahala upang mawalan ng timbang at mapanatili ang tagumpay na ito. Lahat kami ay hindi pumapayat, at ang masikip na maong ay nasa closet pa rin.

Ayon sa mga survey na isinagawa ng US Centers for Disease Control and Prevention, pito sa sampung tao ang gustong ganap na huminto sa paninigarilyo at halos kalahati sa kanila (mahigit labinsiyam na milyon) ang huminto sa paninigarilyo nang hindi bababa sa isang araw sa nakalipas na 12 buwan. Ngunit halos tatlong milyon lamang ang nakapag-consolidate ng resulta. Iyon ay, humigit-kumulang 85% ng mga nagtakda ng kanilang sarili layunin huminto sa paninigarilyo, mabigo. Bagama't alam ng lipunan ang mga panganib ng ugali na ito, halos kalahating milyong Amerikano ang namamatay bawat taon mula sa mga kaugnay na sakit. Kaya, kung hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo, maaari itong pumatay sa iyo. Ito ay kilala sa mga 85% ng mga tao na taun-taon, ngunit hindi matagumpay na sumusubok na huminto sa paninigarilyo.

Bakit napakataas ng rate ng pagkabigo? Ang dahilan ay malinaw na hindi isang kakulangan ng pagganyak, dahil milyon-milyong mga tao na gustong mawalan ng timbang o sumuko sa mga sigarilyo ay may napakalakas na insentibo - isang nakamamatay na banta sa kalusugan. Bakit nabigo pa rin silang makamit ang mga layunin kung saan nakasalalay ang kanilang buhay? Ang pinakakaraniwang sagot (marahil naisip mo ito): tungkol ito sa lahat lakas ng loob. Sa konseptong ito, ang ibig kong sabihin ay ang panloob na lakas na likas sa isang tao na nagpapahintulot sa kanya na maiwasan ang mga tukso. Karamihan sa mga tao ay kumbinsido na ito ay isang katangian ng pagkatao. Ang ilan (slim, non-smokers) ay mayroon nito, at hinahangaan namin sila. Ang iba ay hindi, at kinokondena namin sila. Sila ay mas mahina, hindi gaanong matagumpay, at ang kanilang pagkatao ay hindi karapat-dapat na papuri.

Kapansin-pansin, ito ay kung paano namin ilarawan hindi lamang ng ibang tao, kundi pati na rin ang aming sariling mga pagkukulang. Nakarinig ako ng isang libong beses mula sa mga kasamahan, mag-aaral, at kaibigan na sila ay "hindi lang" huminto sa paninigarilyo, lumalaban sa dessert, magsimula ng isang mahirap na proyekto. At dahil nagpasya kang kulang ka sa lakas ng loob, bakit mo subukang gumawa ng isang bagay? May pag-asa pa bang makamit ang gusto mo?

Mayroon, at isang malaki: pagkatapos ng lahat nagkamali ka ng intindi ano ang paghahangad. Siguro dapat tayong gumamit ng hindi gaanong bonggang salita - pagpipigil sa sarili? Ang pagpipigil sa sarili ay ang kakayahang idirekta ang iyong mga aksyon sa pagtugis ng isang layunin: upang magtiyaga, hindi upang talikuran ang landas, sa kabila ng mga tukso, pagkagambala at iba pang mga hadlang. Ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga. Ito ay isa sa mga pangunahing elemento ng pagkamit ng layunin, na binibigyang pansin ko sa aklat. Ngunit ang mekanismo ng pagpipigil sa sarili ay hindi ang madalas na ipinakita.

Ang mga matagumpay na tao at ang kabalintunaan ng pagpipigil sa sarili

Una, hindi mo maaaring ipagpalagay na ang ilang mga tao ay may pagpipigil sa sarili at ang iba ay wala. Ito ay hindi totoo, kung hindi, ang buong mundo ay nahahati sa "manalo" at "talo". Gamit ang makapangyarihang sandata ng pagpipigil sa sarili, matagumpay na mga tao palagi mananalo, at ang hindi matagumpay (mga kulang sa kalidad na ito) ay patuloy na nabigo. Bukod dito, kung walang pagpipigil sa sarili, hindi sila makakabangon sa kama sa umaga!

Sa totoo lang, iba ang lahat. Ang mga nagwagi ay hindi nakakamit ng walang katapusang tagumpay, at walang mga tao na hindi nakamit ang anuman sa buhay dahil sa isang kumpletong kawalan ng pagpipigil sa sarili. Totoo, sa ilan ang katangiang ito ay mas malinaw kaysa sa iba, ngunit sa lahat ito ay kinakailangang naroroon. At lumalabas na kahit ang mga taong may malakas minsan nawawala ang pagpipigil sa sarili. Mayroong maraming mga matagumpay na indibidwal na naabot ang tuktok sa kanilang larangan ng aktibidad, na hindi maaaring panatilihin ang hindi bababa sa isa o dalawang mga resolusyon ng Bagong Taon.

Alalahanin natin ang mga bituin na walang lihim na pagsisikap na maging slimmer: kabilang sa kanila ang mga nanalo ng Grammy (Janet Jackson, Wynonna Judd), Oscar at Emmy awards. 1
Ang pangunahing parangal sa telebisyon ng USA. Tandaan. transl.

(Oprah Winfrey, Roseanne Barr, Kirstie Alley, Rosie O'Donnell, Elizabeth Taylor). Malamang na nakita mo ang mga larawan ng mga babaeng ito sa mga pabalat ng mga sikat na magasin nang higit sa isang beses. Minsan ang isang celebrity ay buong pagmamalaki na nagpapakita ng isang slim figure - ang resulta ng isang malusog na diyeta at pagsasanay. At nangyayari na ang larawan ay nagpapakita ng mga kahihinatnan ng pagbabalik sa mga pagkagumon, na sinamahan ng hindi nakakaakit na mga komento. (Alam mo ba kung bakit sikat na babae lang ang inilista ko? Nahihirapan din ang mga matagumpay na lalaki sa pagiging sobra sa timbang, ngunit mas malamang na magsalita ang mga babae tungkol sa problemang ito.)

Marahil ay nararapat na bigyang-diin na kung minsan ay hindi natin nakakamit ang ating mga layunin dahil hindi natin naiintindihan kung ano ang kailangang gawin. Pero mas madalas kami eksakto alam namin kung ano ang gagawin, ngunit nabigo kami. Alam ng lahat na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas kaunti at kumilos nang higit pa. Ngunit ang pag-alam ay isang bagay, at gumawa- ganap na naiiba. Maraming tao ang maaalala ang pagsisikap na makayanan ang ilang gawain: upang mawalan ng timbang, huminto sa paninigarilyo, mapagtanto ang kanilang potensyal sa paaralan o trabaho, pagbutihin ang mga relasyon sa isang tao (o, sa kabaligtaran, putulin ang mga hindi kinakailangang kontak). Ang mga tao ay gumagawa ng parehong uri ng mga pagkakamali nang paulit-ulit, kahit na sa tingin nila ay natutunan na nila ang mga kinakailangang aralin, at ang kabiguan ay malawak na isinasapubliko at pinupuna nang walang humpay.

Ang isang magandang halimbawa ng isang sikat na tao na hindi pa nagagawa ang kanyang New Year's resolution ay ang kasalukuyang Pangulo ng Estados Unidos (regular niyang sinusubukang huminto sa paninigarilyo). Noong Pebrero 2007, sinabi ni Obama (na noon ay isang senador) sa Chicago Tribune na nagpasya siyang tumigil sa paninigarilyo minsan at para sa lahat.

Sa nakalipas na ilang taon, paulit-ulit akong huminto sa paninigarilyo. At ngayon ay hiniling ng aking asawa na huwag akong sumuko sa ganitong ugali sa kabila ng stress ng kampanya.

Pero hindi siya nagtagal. Pagkatapos ng kanyang halalan sa pagkapangulo, sa pagtatapos ng 2008, sinabi niya sa presenter ng TV na si Tom Brokaw na huminto na siya sa paninigarilyo, ngunit kung minsan ay nasira. Tulad ng isinulat ng New York Times noong Disyembre 2008, "Sa iba't ibang mga panayam, sinasagot niya ang mga tanong tungkol sa paninigarilyo sa isang palakaibigan ngunit hindi malinaw na paraan. Mula dito ay nagiging malinaw na si Obama, tulad ng marami pang iba, ay hindi sinunod ang kanyang New Year's resolution na huminto sa paninigarilyo." Sa katunayan, imposibleng malaman kung naninigarilyo o huminto ang pangulo: hindi ito tinatalakay ng kanyang mga katulong, at malabong mahuli mo si Obama na may sigarilyo sa damuhan ng White House. Ako, siyempre, ay umaasa na maalis niya ang pagkagumon, ngunit hindi ako magtataka kung hindi ito ang kaso. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga tao ay nangangailangan ng sampu o higit pang mga pagtatangka upang tumigil sa paninigarilyo magpakailanman.

Kulang ba sa pagpipigil sa sarili ang pangulo ng Estados Unidos? Hindi malamang. Sa pagbangon sa kapangyarihan mula sa isang medyo katamtamang posisyon, si Barack Obama ay itinuturing ng marami bilang ang pinakamakapangyarihang tao sa mundo. Gumawa siya ng napakalaking pagtaas: social organizer, editor ng Harvard Law Review ng unibersidad, senador ng estado, senador ng U.S., at sa wakas ay pambansang pangulo. Ang gayong karera ay kahanga-hanga, kahit na si Obama ay lumaki sa isang kagalang-galang, maimpluwensyang pamilya ng mga inapo ng mga naunang European settler. Ngunit siya ay isang mulatto mula sa isang middle-class na pamilya at walang anumang mga espesyal na pakinabang, maliban sa isang natitirang isip at determinasyon. Kahit na hindi ka masigasig tungkol sa kanya, kailangan mong aminin na ang taong ito ay alam kung paano makamit ang kanyang mga layunin.

Ang lahat ng mga taong inilista ko ay nakamit ang pambihirang tagumpay, ang ilan sa kanila sa kabila ng hindi malulutas na mga hadlang. Maraming mga bata ang nangangarap ng karera bilang isang artista at mga parangal, ngunit iilan lamang ang natutupad ang pangarap. Upang makamit ang gayong tagumpay, ito ay kinakailangan malakas pagtitimpi. Kahit na ang pang-araw-araw na tagumpay ay nangangailangan ng seryosong pagpipigil sa sarili. Pag-isipan kung anong mga tagumpay ang iyong pinaka ipinagmamalaki. Tiyak na kailangan mong pawisan, pumunta sa layunin sa kabila ng mga paghihirap at huwag i-off ang landas, kahit na mas madaling makapagpahinga at hindi abalahin ang iyong sarili. Kailangan mong iwasan ang mga tukso, bagama't nangako sila ng kasiyahan. At, marahil, posible na gumamit ng pagpuna sa sarili, kahit na mas kaaya-aya na isipin na maganda ka na at hindi na kailangang pagbutihin. Para sa lahat ng aspetong ito ng pagkamit ng layunin, kailangan ang pagpipigil sa sarili. Walang alinlangan, si Pangulong Obama ay nagtataglay nito sa isang pambihirang antas. Ngunit kung tutuusin, paulit-ulit siyang hindi matagumpay na huminto sa paninigarilyo. Nasaan ang lohika?

Pagpipigil sa sarili: ano ito?

Magiging lohikal ang lahat kung mauunawaan mo ang tunay na katangian ng pagpipigil sa sarili. Kamakailan lamang, bilang isang resulta ng kawili-wiling pananaliksik, ang mga psychologist ay dumating sa konklusyon na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay sa maraming paraan katulad ng gawain ng isang kalamnan - halimbawa, biceps o triceps. Parang kakaiba, ngunit hayaan mo akong magpaliwanag.

Ang lakas ng pagpipigil sa sarili, tulad ng lakas ng isang kalamnan, ay maaaring hindi pantay, at hindi lamang sa iba't ibang tao, kundi pati na rin sa isang tao. sa iba't ibang panahon. Kahit na ang mahusay na binuo biceps minsan ay napapagod, pati na rin ang self-control na kalamnan. Sa isa sa mga unang pag-aaral ng puwersang ito (tulad ng minsang sinasabi, ang mga puwersa regulasyon sa sarili) Inalok ni Roy Baumeister at ng kanyang mga kasamahan ang mga gutom na estudyante ng dalawang plato: may mga tsokolate at labanos (1).

Ang parehong mga plato ay inilagay sa harap ng bawat mag-aaral at iniwan mag-isa. Ang ilang mga mag-aaral ay hiniling na kumain ng dalawa o tatlong labanos at huwag kumuha ng mga tsokolate. Ang iba (masuwerte) ay inalok na magmeryenda na may dalawa o tatlong matamis at huwag hawakan ang labanos. Ang mga inalok ng labanos ay nangangailangan ng sapat na pagpipigil sa sarili. Karamihan sa mga tao ay nahihirapang kumain ng hilaw na gulay o tumanggi na magkaroon ng mga tsokolate sa kamay; isipin kung gaano kahirap gawin ang dalawa nang sabay!

Upang maunawaan ang kapangyarihan ng pagpipigil sa sarili na ginagamit ng mga mag-aaral sa mga grupo, binigyan ni Baumeister ang bawat isa sa kanila ng isang gawain na mahirap at walang solusyon. Interesado ang mananaliksik sa kung anong yugto sila susuko. Sa kumpletong pagsang-ayon sa teorya ng kalamnan, ang mga kumakain ng labanos ay sumuko nang mas mabilis kaysa sa mga kumakain ng tsokolate at kahit na iniulat na nakakaramdam ng mas pagod.

Paano ito nalalapat sa mga ordinaryong sitwasyon kung saan hindi lumilitaw ang labanos? Narito ang ilang mga halimbawa: kung nakumpleto mo kamakailan ang isang pag-eehersisyo, malamang na pagod ang iyong mga kalamnan at nasayang mo ang isang tiyak na bahagi ng lakas kung saan ka pumasok sa gym. Kung katatapos mo lang ng isang gawain na nangangailangan ng maraming pagpipigil sa sarili (tulad ng paggawa ng isang palabas sa TV), malamang na naglagay ka rin ng maraming pagsisikap. Ayon sa kamakailang pananaliksik, kahit na ang mga pang-araw-araw na gawain (paggawa ng desisyon o pagsisikap na gumawa ng magandang impresyon) ay nakakaubos ng ating mga mapagkukunan sa pagpipigil sa sarili. Ang mga taong matagumpay sa isang partikular na lugar ay matagumpay dahil doon nila ginagamit ang mga pangunahing reserba ng pagpipigil sa sarili. Dahil napapailalim sa pang-araw-araw na stress, ang sinumang tao ay nakakaramdam ng pagod at hindi makamit ang kanilang mga layunin.

Ang TV presenter na si Oprah Winfrey ay sumulat sa isang magazine O na tumaba ulit siya. Sa dulo ng artikulo, sinabi niya (2):

Sa taong ito napagtanto ko na ang solusyon sa problema ko sa timbang ay hindi ang kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo nang higit pa ... Ang aking buhay ay kulang sa balanse: masyadong maraming trabaho at hindi sapat na kasiyahan, walang oras upang magpahinga. Ang aking balon ay tuyo.

Sa tingin ko, ang ideyang ipinahayag sa huling pangungusap ay may kaugnayan lalo na. Kung madalas kang gumuhit mula sa balon ng pagpipigil sa sarili, tiyak na matutuyo ito.

Ano ang kaya mong gawin

Marahil ay iniisip mo: "Kaya hindi ako maaaring mawalan ng timbang, hindi dahil mayroon akong maliit na lakas, ngunit dahil ginugol ko ito sa iba pang mahahalagang layunin - tagumpay sa trabaho, halimbawa. Perpekto. Ngunit ano ang silbi ng pagtuklas na ito? patas na tanong. Pagkatapos ng lahat, ang pag-unawa sa kakanyahan ng pagpipigil sa sarili, magagawa mong gumawa ng naaangkop na mga plano. Malapit na tayo sa pangalawang kalidad ng pagpipigil sa sarili, kung saan ito ay kahawig ng isang kalamnan: kung hahayaan mo itong magpahinga, kung gayon ang lakas ay babalik. Ang pagkahapo ay pansamantala, at ikaw ay pinaka-mahina kaagad pagkatapos mong maubos ang iyong mga reserba. Napansin mo na ba na ang paglaban sa tukso ay nagiging mas madali sa paglipas ng panahon? Sa una, nakakaranas ka ng tunay na dalamhati, pagtanggi sa dessert, isang sigarilyo, o pag-alala sa simula ng isang mahirap na proyekto. Ngunit lumilipas ang oras, at hindi na ito parang pagpapahirap. Kung malalampasan mo ang punto kung saan halos maubos ang iyong pagpipigil sa sarili at bigyan ito ng oras para makabangon, tiyak na magtatagumpay ka.

Mayroong iba pang mga paraan upang malutas ang problemang ito. Ang hindi sapat na lakas ng pagpipigil sa sarili ay maaaring mabayaran kung minsan ng mga makatwirang insentibo. Hiniling ng mga psychologist na sina Mark Muraven at Elizaveta Slesareva sa mga estudyante sa isang pag-aaral sa Case Western Reserve University na manood ng limang minutong video ni Robin Williams na gumaganap ng isang partikular na nakakatawang eksena (3). Kalahati ng mga paksa ay binalaan na sila ay babantayan at ipagtuturo na huwag tumawa o ngumiti habang nanonood. Ang mga estudyante ay nangangailangan ng seryosong pagpipigil sa sarili (ang eksena ay napaka nakakatawa) at naubos nito ang kanilang mga mapagkukunan ng lakas. Upang ipakita ito, ang bawat mag-aaral ay binigyan ng isang tasa ng Kool-Aid orange na inumin, tanging ang mga eksperimento ang nagdagdag ng suka sa halip na asukal. Ang pag-inom ay hindi kasiya-siya, ngunit maaari mong pilitin ang iyong sarili. Kung kinailangan mong pagtiisan ang pag-inom ng isang nakasusuklam na gamot, alam mo kung gaano kalaki ang pagpipigil sa sarili na kailangan ng pamamaraang ito.

Sina Muraven at Slesareva, na nagpapatuloy sa eksperimento, ay nag-alok sa mga mag-aaral ng iba't ibang antas ng pagbabayad para sa bawat onsa. 2
Onsa - 28.6 g. Tinatayang. transl.

Isang inuming suka na maaari nilang lunukin. Nang ang mga paksa ay binayaran ng medyo maliit na pera para sa pag-inom ng Kool-Aid (isang sentimo kada onsa), ang mga karapat-dapat na tumawa kay Robin Williams ay uminom ng dalawang beses kaysa sa pinilit ng mga kalahok na pigilan ang mga ngiti. Malinaw na talagang naubos na ng pangalawang grupo ang mga reserbang pagpipigil sa sarili. Ngunit sa mga mag-aaral na binayaran ng higit (25 sentimo kada onsa), nawala ang epektong ito. Kahit na ang mga hindi makatawa ay uminom ng marami sa pangit na inumin na ito.

Nangangahulugan ba ito na ang pera ay nakakatulong na lumikha ng pagpipigil sa sarili? O, sa madaling salita, na ang gantimpala ay maaaring palitan ang ginugol na paghahangad? Hindi naman. Upang ilagay ito nang mas tumpak: ang pagtaas ng pagganyak sa pamamagitan ng pinabuting mga gantimpala ay maaaring makatulong sa pagbawi para sa pansamantalang pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Ito ang dahilan kung bakit maraming matagumpay na nagdidiyeta ang nag-uulat na gumagamit ng mga gantimpala na hindi pagkain bilang pangunahing elemento ng kanilang diskarte sa diyeta. Ang pagpapalakas ng iyong pagganyak sa anumang paraan na gumagana para sa iyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili kapag ikaw ay masyadong pagod upang labanan ang tukso.

Marahil ay naisip mo na ang paghahangad, o pagpipigil sa sarili, ay likas at hindi nagbabago. Hindi ito totoo. Ang pagpipigil sa sarili ay maaaring matutunan, mabuo, at gawing mas malakas (o mas mahina) sa paglipas ng panahon. Kung kailangan mo ng higit na pagpipigil sa sarili, ito ay maaaring makamit sa parehong paraan tulad ng para sa pagbuo ng kalamnan - regular na pagsasanay. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kapag gumagawa ka ng mga nakagawian na aktibidad - pag-eehersisyo, pagsubaybay sa iyong pananalapi at nutrisyon, o simpleng pagtuwid ng iyong likod, pag-alala sa iyong postura - nakakatulong ito upang bumuo ng kakayahang magpipigil sa sarili. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga mag-aaral na nagsagawa ng pang-araw-araw na hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagpabuti ng kanilang kalusugan, ngunit halos tumigil din sa pag-iwan ng maruruming pinggan sa lababo (naghugas ng mga ito nang mas madalas kaagad pagkatapos kumain) at gumawa ng mas kaunting impulsive na paggastos.

Narito ang isa pang halimbawa kung paano dagdagan ang pagpipigil sa sarili sa pamamagitan ng regular na paggamit nito: Hiniling ni Matthew Galliot at ng kanyang mga kasamahan sa mga kalahok sa eksperimento sa loob ng dalawang linggo na aktibong gumamit ng kamay na hindi nila nangingibabaw na kamay, tulad ng pagsisipilyo, paghalo ng mga inumin, kumakain, nagbubukas ng mga pinto at gumamit ng computer mouse (4). (Sa ibang bersyon ng pag-aaral na ito, hiniling sa mga kalahok na huwag gumamit ng mga pagmumura, magsalita lamang sa kumpletong mga pangungusap, sagutin ang "oo" at "hindi" sa halip na "uh-huh" at "hindi-ah," at hindi simulan ang mga pangungusap gamit ang panghalip na "I.") Pagkalipas ng dalawang linggo sa isang gawain na nangangailangan ng lakas ng loob, ang mga kalamnan ng pagpipigil sa sarili ng mga paksang ito ay higit na nalampasan ang pangkat na walang pagsasanay. Mas madali nilang naiwasan ang mga stereotype, na gumagawa ng impresyon sa isang tao. Sa kasamaang palad, ang gawaing ito ay napaka mahirap - ngunit iyon ay isang paksa para sa isa pang libro.

Heidi Grant Halvorson

Sikolohiya ng mga nakamit. Paano makamit ang iyong mga layunin

Nakatuon sa asawang si Jonathan Halvorson,

sa aming mga anak na sina Annika at Maximilian

at ang aking ina na si Sigrid Grant

Nai-publish nang may pahintulot mula sa Hudson Street Press, isang dibisyon ng Penguin Group (USA) Inc. at ahensyang pampanitikan na si Andrew Nurnberg.

Na-publish sa Russian sa unang pagkakataon

Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo nang walang nakasulat na pahintulot ng mga may hawak ng copyright.

Ang legal na suporta ng publishing house ay ibinibigay ng law firm na "Vegas-Lex"

Nakalaan ang lahat ng karapatan kabilang ang karapatan ng pagpaparami nang buo o bahagi sa anumang anyo. Ang edisyong ito ay inilathala sa pamamagitan ng pagsasaayos kasama ng Hudson Street Press, isang miyembro ng Penguin Group (USA) Inc.

© Heidi Grant Halvorson, 2010

© Paunang Salita. Carol S. Dweck, 2010

© Pagsasalin sa Russian, edisyon sa Russian, disenyo. LLC "Mann, Ivanov at Ferber", 2013

Paunang salita

Alam ni Heidi Halvorson ang halos lahat ng dapat malaman tungkol sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin. Sa librong ito, ibinahagi niya ang kanyang kaalaman.

Tinutukoy nito ang mga pangunahing punto sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at ipinapaliwanag kung paano ilalapat ang impormasyong ito sa buhay. Bakit hindi mo panatilihin ang iyong mga New Year's resolution? Paano ko agad sisimulan ang pagsulat ng isang ulat na kailangang isumite sa lalong madaling panahon? Bakit maaaring maghirap ang akademikong pagganap kung ang isang mag-aaral ay nakatuon sa mga marka? Paano pumili ng mga layunin na tumutugma sa iyong pananaw sa buhay? Bakit epektibong gumagana ang ilang taong nalulumbay? Ang may-akda ay nagbibigay ng mga sagot sa mga ito at sa maraming iba pang mga katanungan na maaaring magamit sa pagsasanay.

Halvorson ay hindi lamang isang manunulat, ngunit isa ring siyentipiko; ang aklat ay higit sa lahat ay nagpapakita ng mga resulta ng kanyang sariling siyentipikong pananaliksik! Maaga niyang nakilala na ang mga layunin ay kritikal sa tagumpay, at sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik ay natuklasan niya kung bakit nagtatakda ang mga tao ng mga layunin at kung bakit sila nakakamit o nabigo. Nasagot niya ang lahat ng mga tanong na binanggit ko sa nakaraang talata.

Alam din ni Halvorson kung paano suriin ang trabaho ng ibang tao. Tinutukoy nito ang kanilang kahalagahan, nagagawang ihatid ang kakanyahan at praktikal na mga benepisyo. Minsan ang maingat na isinagawang sikolohikal na pananaliksik ay lumalabas na walang tiyak na paniniwala, at kung minsan ang mga mahahalagang isyu ay pinag-aaralan nang basta-basta, at ang kanilang mga resulta ay hindi nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala. Ang lahat ng gawaing nabasa mo tungkol dito ay nagbibigay liwanag sa mga pinagbabatayan na proseso ng pagganyak at pinanghahawakan sa pinakamataas na pamantayan ng pananaliksik. Ito ang dahilan kung bakit kakaiba ang Psychology of Achievement.

Ang pangunahing ideya ng libro ay ang mga tao ay maaaring magbago. Ito ay hindi palaging madali, ngunit ito ay lubos na posible sa tamang pagganyak at impormasyon kung paano ito gagawin. Gayunpaman, ang pagkuha ng kinakailangang impormasyon ay isang malaking problema. Ngunit ngayon ay nasa iyong mga kamay na sila - buksan lamang ang pahina.

Ipinagmamalaki kong naging isa ako sa mga tagapayo ni Halvorson at natutuwa akong malaman ang kanyang mga nagawa, na nagsasalita sa pananaw ng may-akda. Sa pagbabasa ng libro, mauunawaan mo ang ibig kong sabihin.

Panimula

Bakit hindi natin maabot ang ating mga layunin? Pagkatapos ng lahat, naniniwala tayong lahat na ang ilang bahagi ng ating buhay ay nangangailangan ng pagpapabuti. Halimbawa, gusto naming mapabilib ang pamamahala, humanap ng pag-ibig, i-streamline ang aming pananalapi, o mas alagaan ang aming kalusugan. (Karaniwang mga lugar para sa pagpapabuti ay higit sa isa.) Sinusubukan naming pagbutihin, ngunit sa ilang kadahilanan ay walang gumagana, at kung minsan kami ay nasa maling landas, at ang lahat ay paulit-ulit. Simula sa paghahanap para sa sanhi ng mga kabiguan, madalas nating makita ito sa ating sarili, na naniniwala na kulang tayo ng ilang mga katangian upang makamit ang ating mga layunin. Pero ito malubhang maling akala.

Madalas nating hindi maunawaan ang mga sanhi ng ating mga pagkabigo. Hanggang sa nagsimula akong mag-aral ng mga tagumpay nang propesyonal, ang aking mga iniisip sa bagay na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa iba. Naisip ko na mahusay ako sa akademya at nahuhuli ako sa sports dahil ako ay "ipinanganak sa ganoong paraan." Lumalabas na hindi ko naintindihan ang dahilan. Marami akong natuklasan para sa aking sarili.

Pagkatapos ng maraming taon ng pag-aaral ng mga nagawa, nakarating ako sa isa pang konklusyon: anuman ang isang tao ay matagumpay na nakakamit ang kanilang mga layunin. Inuulit ko ito ng walang kapaguran dahil ito ay mahalaga. At una sa lahat, itapon ang mga kaisipan tungkol sa mga nakaraang pagkabigo, dahil, malamang, mali sila. At pagkatapos ay basahin ang aklat na ito.

Mayroong listahan ng mga pinakasikat na New Year's resolution na ginagawa ng mga tao sa kanilang sarili taon-taon. Halos hindi ka mabigla na ang listahan ay may kasamang mga solusyon sa "mawalan ng timbang" at "huminto sa paninigarilyo." Tuwing Enero, milyun-milyong tao—kabilang ang aking sarili, at marahil ikaw rin—ay nagtatakda ng isa sa mga layuning ito para sa kanilang sarili, na nanunumpa na magsisimula silang mamuhay nang mas malusog, magkakasya sa masikip na maong, o titigil sa pagtapon ng isang toneladang pera sa mga sigarilyo.

Maraming tao ang nangangarap na mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang isang mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso; sa isang lipunan kung saan uso ang pagiging slim, tinatamaan ng husto ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit sa kabila ng kasaganaan ng mga libro sa mga diyeta at ang nasusunog na pagnanais na mawalan ng timbang, kakaunti ang namamahala upang mawalan ng timbang at mapanatili ang tagumpay na ito. Lahat kami ay hindi pumapayat, at ang masikip na maong ay nasa closet pa rin.

Ayon sa mga survey na isinagawa ng US Centers for Disease Control and Prevention, pito sa sampung tao ang gustong ganap na huminto sa paninigarilyo at halos kalahati sa kanila (mahigit labinsiyam na milyon) ang huminto sa paninigarilyo nang hindi bababa sa isang araw sa nakalipas na 12 buwan. Ngunit halos tatlong milyon lamang ang nakapag-consolidate ng resulta. Iyon ay, humigit-kumulang 85% ng mga nagtakda ng kanilang sarili layunin huminto sa paninigarilyo, mabigo. Bagama't alam ng lipunan ang mga panganib ng ugali na ito, halos kalahating milyong Amerikano ang namamatay bawat taon mula sa mga kaugnay na sakit. Kaya, kung hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo, maaari itong pumatay sa iyo. Ito ay kilala sa mga 85% ng mga tao na taun-taon, ngunit hindi matagumpay na sumusubok na huminto sa paninigarilyo.

Bakit napakataas ng rate ng pagkabigo? Ang dahilan ay malinaw na hindi isang kakulangan ng pagganyak, dahil milyon-milyong mga tao na gustong mawalan ng timbang o sumuko sa mga sigarilyo ay may napakalakas na insentibo - isang nakamamatay na banta sa kalusugan. Bakit nabigo pa rin silang makamit ang mga layunin kung saan nakasalalay ang kanilang buhay? Ang pinakakaraniwang sagot (marahil naisip mo ito): tungkol ito sa lahat lakas ng loob. Sa konseptong ito, ang ibig kong sabihin ay ang panloob na lakas na likas sa isang tao na nagpapahintulot sa kanya na maiwasan ang mga tukso. Karamihan sa mga tao ay kumbinsido na ito ay isang katangian ng pagkatao. Ang ilan (slim, non-smokers) ay mayroon nito, at hinahangaan namin sila. Ang iba ay hindi, at kinokondena namin sila. Sila ay mas mahina, hindi gaanong matagumpay, at ang kanilang pagkatao ay hindi karapat-dapat na papuri.