Nahanap mo na ba ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang isang kaibigan, "mas matalino" na may karanasan (o mga katayuan mula sa "VK"), bilang tugon sa iyong emosyonal na pananalita, ay nagsabi sa iyo: "hayaan mo ang sitwasyon at lahat ay gagana ... hindi mo dapat panatilihing kontrolado ang lahat ...”? Marahil marami ang nakarinig ng pariralang ito ng hindi bababa sa isang beses, ngunit kakaunti ang nakakaunawa kung ano ang ibig sabihin ng pinakamakapangyarihang "pabayaan ang sitwasyon" at kung ano ang hitsura nito sa pagsasanay.

Kalayaan o tanda ng kahinaan?

Upang maunawaan kung paano pakawalan ang sitwasyon, dapat mo munang maunawaan kung bakit ito kinakailangan at kung bakit hindi mo dapat subukang panatilihing kontrolado ito.

- Palaging may pagpipilian upang labanan o ibigay ang lahat sa mga kamay ng kapalaran. Ngunit ang ibig sabihin ba nito, kapag binitawan na natin ang sitwasyon, sumusuko tayo, sumuko sa gusto natin?
- Hindi talaga!

Kami ay gumagalaw lamang "mula sa entablado patungo sa awditoryum", kung saan maaari naming ipamuhay ang sitwasyon nang mas komportable at walang sakit. Sa pamamagitan ng paglayo sa mga detalye (emosyon) nagkakaroon tayo ng pagkakataon na isaalang-alang ang buong larawan, upang mapansin ang tamang pagkakataon na dumating - ang tamang pagliko ng kapalaran na hahantong sa kaligayahan. Ito ay hindi tungkol sa panandaliang kagalakan mula sa pagkamit ng isang maliit na layunin, kapag ang isip at titanic na pagsisikap ay pinamamahalaang upang himukin ang lahat sa karaniwan o nais na balangkas, ngunit tungkol sa estado ng "buong pangmatagalang kaligayahan". Ang pagmamasid ay hindi walang kabuluhan, ito ay nagpapahiwatig ng ating pakikilahok at mga aksyon, ngunit hindi "magulong pagkahapo", ngunit tama mula sa punto ng view ng Uniberso.

Bakit pakawalan?

Ang pagiging nasa isang sitwasyon, nahuhulog tayo sa pagnanais na baguhin ang isang bagay, muling ayusin ito, pekein ito, hamunin ito, punahin ito o tanggihan kaagad bilang hindi katanggap-tanggap. Nangyayari ito dahil sa katotohanan na una kaming nagtakda ng isang tiyak na format para sa kung ano ang gusto namin, sinusubukan naming panatilihin itong kontrolado, at ang lahat ng "puzzles of circumstances" na hindi kasama sa framework na ito ay nagdudulot ng pangangati. Ngunit ang mga "hindi maintindihan" na pangit na mga pangyayari ay walang iba kundi ang ideya ng Uniberso. Lahat tayo ay nagnanais ng Tunay na Pag-ibig at Tunay na Kaligayahan, ngunit tinatanggihan natin ang paraan na ang likas na Perpektong Uniberso ay humahantong sa atin dito.

Lumalabas na ang kawalang-kasiyahan sa mga pangyayari ay isang pagtanggi sa mga Pangkalahatang Batas at kawalang-kasiyahan sa Mas Mataas na Puwersa (lahat ay malayang sabihin dito ang Uniberso, Diyos, ang Ganap, atbp. ayon sa kanilang mga paniniwala). Ang sinuman na sa simula ay itinuturing na hindi kawili-wili, hangal at walang silbi ay tatratuhin ka sa parehong paraan, kaya bakit ang Higher Powers sa kalaunan ay hahantong sa Kaligayahan kung walang tiwala?

Ang pagpapaalam sa sitwasyon, upang hindi malito sa pagkawalang-galaw at kawalan ng inisyatiba, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na dumaan sa pintuan (o hindi bababa sa sa pamamagitan ng bintana, bilang ang pinaka-paulit-ulit at matigas ang ulo), at hindi matalo ang kanyang ulo laban sa ang pader. Siyempre, hihilingin ng panloob na boses na panatilihing kontrolado ang sitwasyon at huwag bitawan, ngunit sulit ang panganib at lumalabas na ang mundo ay hindi lamang gumuho, ngunit maaaring may mga pagbabago para sa mas mahusay.

Ano ang limitasyon ng mga alalahanin at pagkabalisa?

Siyempre, maaari kang maging emosyonal. Sinusubukan namin ang mga ito para sa isang dahilan. At bawat isa sa aming mga karanasan - isang litmus test sa kimika ng buhay - ay nakakakuha ng pansin sa mga kahinaan, na nagbibigay sa amin ng pagkakataong magtrabaho sa ating sarili. Ngunit ang matagal na negatibong emosyon ay maaaring hindi balansehin nang husto kung kaya't nagkakaroon ng depresyon.

Ang oras para bumitaw ay kung kailan:

• Ang mga kaisipan ay umiikot sa isang tiyak na sandali, na nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon
• wala nang lakas, ngunit mayroong isang obsessive na pangangailangan na gawin ang isang bagay
• ang pangkalahatang kalagayan ay hindi mapakali at nakakasagabal sa pamumuhay at kasiyahan sa buhay

Nangangahulugan ito na ang iyong panloob na "susanin" na pag-iisip ay humantong sa iyo sa "swampy forest" at hindi ka tutulungang makaalis. Ang ganitong mga kaso ay nangangailangan sa iyo na agad na bitawan ang sitwasyon at itigil ang pagpapanatiling lahat sa ilalim ng iyong kontrol.

Paano mag let go

1. Lumipat tayo para pakawalan ang sitwasyon.

Isa sa pinakamahirap na yugto ay ang pakawalan ang sitwasyon kapag lumaki na ito kasama mo. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang trabaho na sumasakop sa "Susanin" sa ibang bagay, upang hindi pumunta kahit na mas malayo sa kagubatan. Maaari itong maging anuman mula sa pamimili at mga sinehan hanggang sa paglilinis ng bahay gamit ang mga bintanang panglaba. Ang isang distraction maneuver ay dapat na nakakagambala, kaya ang "pag-iisip" ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon nito.

Kung hindi mo pa rin mabitawan ang sitwasyon, maaari mong simulan ang pagbigkas ng isip sa bawat aksyon na iyong ginagawa sa sandaling ito. Tumutok sa kung ano ang nangyayari sa paligid: ilarawan sa isip ang mga detalye, bilangin ang lahat ng maaaring bilangin (mabibilang mo ang hininga), subukang hawakan at pag-aralan ang iyong mga damdamin, atbp.

2. Tukuyin kung paano nauugnay ang pagkabigo na ito sa iyong "global" na pangwakas na layunin.

Kung naipasa mo ang unang hakbang na medyo matagumpay, kung gayon ang ilang pagiging bago ng aktibidad ng utak ay ibinigay. Ngayon tingnan natin ang sitwasyon na gusto mong panatilihing kontrolado.

Ang mga tanong para sa iyong sarili ay ganito:

⇒ Ano ang gusto ko sa buhay sa pangkalahatan at ano ang hitsura ng aking kaligayahan?

⇒ Ano ang koneksyon sa pagitan ng aking kaligayahan at yugto ng buhay na ito?

⇒ Ginawa ko ba ang lahat ng aking makakaya sa sitwasyong ito?

Pagsusuri at pagsasaalang-alang sa sitwasyon, ngunit hindi sa ilalim ng tubig. Kailangan mong "tumingin" hindi sa iyong sarili sa mga sitwasyong ito, ngunit sa kakanyahan ng kung ano ang nangyayari, kung ano ang nangyari o, sa kabaligtaran, kung ano ang hindi nangyari. Malamang na ito ay lumabas na walang ganoong matibay na ugnayan sa pagitan ng kaligayahan at ng insidente, at ito ay walang iba kundi isang stepping stone, at malayo sa huling pagkakataon.

3. Ipinapahayag namin ang aming kahandaan na pabayaan ang sitwasyon.

"Ginawa ko ang aking makakaya, at pinagkakatiwalaan ko ang aking sarili at ang aking hinaharap sa Uniberso. Pinabayaan ko ang sitwasyon at tinanggap ang lahat ng hindi inaasahan at hindi nalalaman nang may pasasalamat. Nagtitiwala ako sa aking kaluluwa - nais lamang nito ang pinakamahusay para sa akin! Inilalabas ko ang sitwasyon na may Faith sa ninanais o mas magandang resulta!”

Ang kakayahang umatras at hindi makontrol ay nauugnay sa lakas ng iyong Pananampalataya. Kung malakas ang Faith in the Higher Powers, hindi magiging mahirap na bitawan ang sitwasyon. Kailangan mong ulitin hangga't kinakailangan upang pagsamahin ang resulta.

Ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng ilang uri ng sitwasyon. Kung walang mga katanungan tungkol sa kung paano makaranas ng isang kaaya-ayang sitwasyon, kung minsan ay may mga kahirapan sa pagpapaalam sa mga negatibong kaganapan. Minsan mahirap para sa isang tao na kalimutan ang tungkol sa isang bagay, o masanay..

Upang bitawan ang isang bagay, kailangan mong huwag hawakan ito! Kung hindi mo hawakan ang bag sa iyong mga kamay, pagkatapos ay mahulog ito, nananatili sa lugar kung saan mo ito iniwan. Kung hindi mo hawak ang isang bagay, kung gayon wala ito doon. Ito ay kung mag-isip ka ng matino at pragmatiko. Wag mo lang panghawakan yung sitwasyon na hindi mo kayang bitawan para iwanan mo na sa nakaraan.

Gayunpaman, mas madaling sabihin kaysa gawin. At dito kailangan mong harapin hindi sa kung paano bumitaw, ngunit sa kung ano ang hawak sa iyo ng iyong sitwasyon. Kaya, ano ang nagpapanatili sa iyo sa sitwasyong iyon na gusto mong kalimutan? Ito ay maaaring:

1. Poot, takot, pagkakasala, galit, kahihiyan at iba pang emosyon.
2. Mga mahahalagang tao na patuloy na mahalaga at may awtoridad para sa iyo, kahit na pagkatapos ng nangyari.
3. Hindi natutupad na mga hangarin at inaasahan na inilagay mo sa pinag-uusapang sitwasyon.

Ang ilan sa mga ito ay maaaring magpapanatili sa iyo na manatili sa isang nakaraan na hindi mo bibitawan. Kaya, upang palayain, dapat kang magpaalam lamang sa mga makabuluhang tao o maghanap ng ibang paraan upang makipag-usap sa kanila, palayain ang mga emosyon na nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon, tanggapin ang mga hindi natutupad na pag-asa at pagnanasa.

Mayroong isang talinghaga tungkol sa kung paano nakilala ng dalawang monghe ang isang batang babae na hindi makadaan sa batis. Hinawakan siya ng isang monghe sa kanyang mga bisig at dinala sa kabilang panig. Nang mangyari ang lahat at nagpatuloy ang dalawang monghe, sinabi ng pangalawang monghe sa una: "Paano mo pinahintulutan ang iyong sarili na hawakan ang batang babae?" Kung saan ang unang monghe ay sumagot: "Ang lahat ay nangyari na, ang lahat ay nakaraan na. Bakit mo pa dinadala ang babaeng ito sa iyong ulo?

Hanggang sa ang isang tao mismo ay nais na huminto sa pag-alala sa nakaraan, ang kanyang mga iniisip ay magulo at mag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring hindi kasiya-siya.

Paano i-let go ang sitwasyon?

Kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa tanong kung paano palayain ang sitwasyon, malamang, sinusubukan niyang kalimutan ang tungkol sa kung ano ang hindi kasiya-siya para sa kanya. Ang isang tao ay malamang na hindi subukang kalimutan ang tungkol sa isang bagay na mabuti. Bukod dito, ang mga problema ay nangyayari sa lahat, at ang bawat tao ay may isang tiyak na sitwasyon na hindi niya malugod na maaalala.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang sitwasyon na maaaring nangyari noong nakaraang linggo, noong nakaraang buwan o taon, kahit ilang taon na ang nakalilipas, ay mananatili sa isang tao dahil mayroong isang bagay na mahalaga dito: nasaktan ang damdamin o pagmamataas, makabuluhang mga tao, na hindi niya nais na bahagi ng, hindi natutupad na mga hangarin o pagkakataon na magagamit niya upang makamit ang kanyang masayang buhay. Sa madaling salita, ang sitwasyong ito ay isang bagay na makabuluhan para sa isang tao, at hindi niya ito maaaring pabayaan, sa kabila ng katotohanan na maaaring nangyari ito sa kanya maraming taon na ang nakalilipas.

Ang ilan ay hindi naniniwala na posible na makalimutan ang isang bagay. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga sitwasyon ay hindi nananatili sa nakaraan, ngunit patuloy na nag-aalala sa mga tao, dahil hindi nila nalutas ang mga ito. Ang sitwasyon ay kailangang malutas, at mayroong ilang mga paraan:

1. Umayos ka sa nangyari. Ang ilang mga kaganapan ay hindi maaaring baguhin, baligtarin, paulit-ulit. Kailangan mo lang silang tanggapin at huwag nang mag-alala tungkol sa katotohanan na sila ay bumangon.
2. Baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon. Ito ang prinsipyo ng positibong pag-iisip. Kung hindi mo mababago ang isang bagay, subukang makita ang isang bagay na mabuti para sa iyong sarili sa sitwasyon. Halimbawa, sa isang diborsyo sa isang mahal sa buhay, tingnan ang pagkakaroon ng napakahalagang karanasan, kung paano ito maaaring mangyari, sa anong mga dahilan, at kung paano ito maiiwasan sa susunod na pagkakataon. Halimbawa, kung nawalan ka ng pera, maaari kang makakita ng pagkakataon na baguhin ang iyong pag-uugali upang hindi na ito mangyari muli. Ang mga problema ay nangyayari sa lahat, ngunit upang hindi maulit ang mga ito, dapat matuto ang isang tao ng isang tiyak na aral mula sa kanila, na isang positibong bagay.
3. Resolbahin ang sitwasyon. Hindi lahat ng sitwasyon ay hindi malulutas. Para palayain sila, kailangan mo lang lutasin ang mga isyu na natitira. Halimbawa, upang malutas ang problema ng isang away sa mga bata, kailangan mong makipagpayapaan sa kanila. O upang malutas ang problema ng pagpapaalis, kailangan mong makakuha ng bagong trabaho.

Mayroong maraming mga sitwasyon. Ang isang psychologist lamang ang maaaring magbigay ng isang solong payo, kung saan ang isang tao ay partikular na darating sa kanyang problema, na hindi niya makayanan. At sa pangkalahatan, maraming mga sitwasyon ang inilabas ng mga isinasaalang-alang na pamamaraan.

Kung babalik tayo sa mga dahilan kung saan hindi maaaring palayain ng isang tao ang sitwasyon, maaari nating ibigay ang sumusunod na payo mula sa isang psychologist:

• Kung pinanghahawakan mo ang mga emosyon na apektado ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, dapat mong alisin ang mga ito. Kailangan mong gambalain ang iyong sarili sa isang bagay na mas kawili-wili at makabuluhan kaysa sa sitwasyong hindi mo kayang bitawan. Maaaring ito ay isang bagong pag-ibig, isang bagong trabaho o isang paglalakbay. Ang mga sikologo ay nagpapayo sa ganitong paraan upang mapupuksa ang mga emosyon: upang ibabad ang bawat araw ng mga bagong kaganapan na mag-uudyok ng mga bagong emosyon sa iyo at mapupuksa ang mga nauna. Sa madaling salita, patuloy na mamuhay nang buo upang ang mga bagong impresyon at emosyon ay mapupuksa ang mga nakaraang karanasan.

Gayundin, ang pagpayag ng isang tao na patawarin ang mga dating kakilala o ang kanyang sarili sa katotohanan na ang isang tao ay nasaktan ang isang tao ay magpapagaan ng damdamin. Kadalasan ito ay sama ng loob na nagpapanatili sa isang tao sa nangyari sa kanya maraming taon na ang nakalilipas. Ang mga karaingan ay nagdudulot ng galit, pagsalakay, o, kabaligtaran, damdamin ng pagkakasala at kahihiyan. Sinisisi ng isang tao ang iba o ang kanyang sarili. Hindi ito nagpapahintulot sa kanya na bitawan ang nakaraan. Kaya naman, matuto tayong magpatawad para bumitaw.

• Kung ikaw ay hawak ng mga mahahalagang tao na hindi mo gustong makipaghiwalay, kailangan mong makipagpayapaan sa kanila at humanap ng ibang paraan para harapin sila, o tanggapin ang katotohanan na hindi mo na makikita at makakausap. kasama sila ulit. Alinman sa magkasundo o magkasundo - walang ikatlong opsyon.
• Kung ikaw ay pinanghahawakan ng mga pangarap at mga inaasahan na nais mong matupad sa isang partikular na sitwasyon, dito maaari kang magtiis sa kabiguan, o ayusin ang mga pagkakamali na iyong ginawa at subukang muli ang iyong kapalaran, ngunit gamit ang ibang algorithm ng mga aksyon. Dapat tandaan ng isang tao: kung uulitin mo ang parehong mga aksyon na nagawa na at humantong sa isang negatibong resulta, kung gayon ang kabiguan ay muling makakamit. Kung nais mong baguhin ang isang bagay sa isang sitwasyon, dapat mo munang maunawaan ang iyong sariling mga pagkakamali, at pagkatapos ay huwag ulitin ito, habang binabago ang algorithm ng mga aksyon na dapat humantong sa tagumpay. Kung hindi, tanggapin ang nangyari at huwag magdusa dahil sa iyong pinili.

Ang isang tao ay madalas na kumapit sa mga sitwasyon na nangyari sa kanya noong nakaraan. Bakit siya? Sinasabi ng mga psychologist na ang isang tao ay laging kumakapit sa mga sitwasyong mahalaga sa kanya. At kung gusto mong pabayaan sila, maaari mong gamitin ang sumusunod na algorithm:

1. Magpahinga ka muna sa sitwasyon. Habang pinasisigla ka niya, pinapagalitan ka, pinapahirapan ka at nararanasan ang iba pang emosyon, wala kang magagawang makatwiran. Upang ang mga emosyon ay hindi magtulak sa iyo na gumawa ng mga hindi kasiya-siyang aksyon, mas mahusay na bigyan ang iyong sarili ng oras upang palamig. Sa ngayon, gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglutas ng iba pang mga gawain at problema na palaging mayroon ang isang may sapat na gulang. Lutasin ang iba pang mga problema na naghihintay din sa iyong atensyon.
2. Pagkatapos, kapag kumalma ka na sa damdamin, maaari mong ibaling ang iyong pansin sa sitwasyong hindi ka binibitawan. Dapat mong maunawaan kung ano ang napakaespesyal sa sitwasyong ito, dahil sa kung saan ito ay nagdudulot ng marahas na emosyon sa iyo at hindi binibitawan. Minsan naaalala ng mga tao kung ano ang kanilang ginawa sa mga emosyon, at hindi tungkol sa kung anong problema ang lumitaw sa simula, na naging sanhi ng mga emosyong ito. Sa una, ang mga tao ay nagagalit o nasasabik sa isang bagay, pagkatapos ay nagsimula silang gumawa ng mga hangal na bagay. At upang palayain ang sitwasyon, kailangan mong mapagtanto kung anong problema ang lumitaw dito, at huwag matandaan kung sino ang gumawa at nagsabi kung ano.
3. Hindi masakit na ilagay ang iyong sarili sa lugar ng mga taong sinasaktan ka. Kadalasan ay tila tayo ay makatwiran na nasaktan, sabi nila, ang ibang mga tao ay kumilos nang hindi tama. At kung ilalagay mo ang iyong sarili sa kanilang mga posisyon, maaaring lumabas na ang isang tao ay kumilos nang eksakto sa parehong paraan tulad ng ginagawa nila. Kung inilagay mo ang iyong sarili sa lugar ng iyong "kaaway" at nauunawaan na gagawin mo ang eksaktong katulad ng ginawa niya, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na patawarin siya at maunawaan ang kanyang mga motibo.
4. Patawarin ang iyong mga nagkasala. Gawin ito kahit para sa iyong sariling kapakanan. Patawarin mo ang mga nagkasala upang palayain ang sitwasyon at hindi maalala ang masama. Ginagawa mo ito para sa iyong sariling kapayapaan ng isip, at hindi upang hayaan ang mga nagkasala sa kanilang mga pagkakamali.

Hayaan ang ibang tao kung sino sila. Sinaktan o ininsulto ka nila sa kanilang mga salita at kilos. Ngunit huwag mo itong pansinin. Hindi ka na nakikipag-usap sa kanila, at hayaan silang magbayad para sa kanilang mga pagkakamali. Para sa iyong bahagi, hindi ka nagtatanim ng sama ng loob sa sinuman.

Paano i-let go ang sitwasyon at ang tao mula sa mga iniisip at puso?

Minsan ang kahirapan sa pagpapaalam sa sitwasyon ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay napipilitang makipaghiwalay sa isang tao magpakailanman. Ito ay mahirap gawin kung ang ilang mga damdamin ay nananatiling may kaugnayan sa ibang tao. Gayunpaman, kung kinakailangan na palayain ang kapareha mula sa mga iniisip at puso, kung gayon ang bawat pagsisikap ay dapat gawin.

• Pinapatawad namin ang taong iniwan ka. Kung hindi ito ang iyong inisyatiba, ang pagpapatawad ang magiging pinakatiyak na paraan upang palayain ang tao. Huwag magalit at huwag magalit. Hayaang magpasya ang tao kung ano ang gagawin at maging responsable para dito.
• lampasan mo na. Kung ikaw ay nagagalit, pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na ito. Hindi dapat maipon ang mga emosyon. Bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang magalit sa ibang tao, at pagkatapos ay tanggapin ang kanyang pag-alis.
• Tingnan ang tao sa totoong liwanag. Kadalasan ang mga tao ay nag-idealize sa isa't isa, at pagkatapos ay hindi nila maaaring bitawan, dahil walang gustong makipaghiwalay sa mga perpektong kasosyo. Gayunpaman, ang mga mithiin ay hindi umiiral. Kaya lang hindi nakikita ng mga tao ang mga pagkukulang ng mga partner na hindi nila makakalimutan. Maging abala na makita ang iyong umalis na kapareha sa isang tunay na liwanag, kung ano siya, kasama ang lahat ng kanyang kalakasan at kahinaan, mga aksyon na ginawa at mga layunin na nakamit, at hindi ang mga pangako kung saan nilikha niya ang ilusyon ng kanyang magandang imahe.
• Magtrabaho sa iyong kinabukasan. Una, siguraduhing mabubuhay ka ng masaya nang wala ang ibang tao. Pangalawa, simulan mong mangarap tungkol sa isang kinabukasan kung saan walang ibang tao sa paligid at kung saan masaya ka sa parehong oras. Pangatlo, simulan ang pagsasakatuparan ng iyong mga layunin. Kung gusto mong mamuhay ng masaya, magsimulang kumilos nang buong kumpiyansa na makakamit mo ang iyong layunin.
• Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga magagandang sandali. Dapat itong maunawaan na mayroon kang mga kaaya-ayang sandali kasama ang lahat ng mga tao kung kanino ka nagkaroon ng kahit anong uri ng relasyon. Ang hindi mo makakalimutan ay hindi lang ang taong nakapagpasaya sayo. Mas mabuting huwag mong alalahanin ang mga magagandang bagay na ginawa niya para sa iyo, para hindi siya gawing ideyal, o, kung gagawin mo, pagkatapos ay alalahanin ang mga nangyari sa iyo sa ibang tao upang maunawaan na maraming tao ang nagpasaya sa iyo, at hindi lang isa.

Matutong mag-relax, maging komportable sa iyong kalungkutan, at alisin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Hindi mo hinahangad ang sinuman, at samakatuwid ay mahinahon siyang pinakawalan sa nakaraan.

Paano i-let go ang sitwasyon sa isang relasyon sa huli?

Kung hindi mo kayang bitawan ang isang sitwasyon sa isang relasyon, gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Tanggapin ang katotohanan na nangyari ito kung wala kang mababago.
2. Ayusin mo kung maibabalik pa ang relasyon. Bago mo gawin ito, unawain mo ang iyong mga pagkakamaling nagawa mo at huwag mo nang uulitin o itama ang problemang nabuo.
3. Magpaalam sa mga tao kung mas mabuting putulin ang relasyon sa kanila kaysa iligtas sila. Maging ang nagpasimula ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon para sa iyong sarili, na nauunawaan ang buong benepisyo ng desisyong ito para sa iyong sarili.

Ang mga kaganapan ay ibinibigay sa isang tao upang makilala niya ang kanyang sarili at matuto ng ilang mga aralin.

Tulad ng madalas na nangyayari, ang bastos na salita ng isang tao ay biglang bumagsak sa lupa mula sa ilalim ng kanilang mga paa. Isang salita, o parirala, o aksyon lang, at wala ka nang silbi sa natitirang araw. At ang gawain ay hindi tapos, at ang mga bagay ay hindi tapos. Ikaw ay patuloy na ginulo at paulit-ulit na naglalaro ng hindi kasiya-siyang sitwasyon, ilatag nang detalyado kung ano ang sinabi o ginawa. Isipin kung paano naiiba ang sasabihin o gagawin ng ibang mga salita.

At ayos lang kung huminto ng ilang oras dahil dito. Ngunit kapag ang isang negatibong episode ay sumasakop sa lahat ng mga iniisip sa loob ng higit sa isang araw, isang bagay na malinaw na kailangang gawin!

Nag-aalok ako ng isang paraan na makakatulong upang makayanan ang negatibo, bitawan ang sitwasyon at sa wakas ay bumalik sa isang kalmadong buhay.

Ang himalang paraan na ito ay binubuo ng apat na magkakasunod na aksyon.

Aksyon 1

Una sa lahat, relax!

Habang iniisip mo kung ano ang nangyari, mas malalim ang pagkaawa sa sarili o galit sa iba. Ang isa o ang isa ay hindi makakatulong upang itama ang sitwasyon, ngunit palalain lamang ang bagay. Pagkatapos ng lahat, gaano kadalas nangyayari na bumalik tayo sa nagkasala at, sa makasagisag na pagsasalita, ay nagbibigay ng pabalik. At ang mga kahihinatnan ay mas malala pa kaysa dati. At pagkatapos, sa isang sariwang pag-iisip, pinagsisisihan namin ang aming nagawa at nangangarap na ibalik ang oras, ngunit ito ay imposible.

Samakatuwid, upang hindi magsisi kahit na higit pa - magambala!

Humanap ng aktibidad na makapagpapanatiling abala sa iyo nang ilang sandali. Hindi mahalaga kung ito ay isang backlog ng trabaho, o paaralan, o mga gawaing bahay, o isang kawili-wiling pelikula. O maglakad sa kalye para makalanghap ng sariwang hangin at malinawan ang iyong isipan. O ang nagse-save na Internet, tulad ng wala at walang sinumang makakakuha ng ating atensyon. O pakikipag-usap sa isang taong hindi alam kung ano ang nangyari at kung sino ang maaari.

Ang pinakamahalagang bagay dito ay ihinto ang pagtutok sa negatibo, kalimutan ang hindi kasiya-siyang yugto, hayaan itong mawala kahit sandali.

Aksyon 2

At ngayon, kapag humigit-kumulang ka na mula sa sitwasyon, laruin muli ito sa isip. At ang higit pang mga detalye na iyong i-reproduce, mas mabuti. Ngunit, pag-alala, huwag maging kalahok sa hindi kasiya-siyang yugto na iyon, ngunit, kumbaga, obserbahan mula sa gilid. Pansinin ang mga emosyon na lumitaw noon, ang mga salitang sinabi, ang mga galaw na ginawa. At subukang maunawaan kung ano ang nag-udyok sa iyong kausap nang tumugon siya sa isang paraan o iba pa. Marahil, sa iyong mga salita, hinawakan mo ang kanyang masakit na bahagi? O siya ba ay kasalukuyang nagkakaroon ng mga problema sa kanyang pamilya / sa trabaho / sa kanyang personal na buhay, at ang sitwasyon sa iyo ay naging sanhi lamang ng mga negatibong emosyon? O baka may iba pang mga parehong mahalagang dahilan para sa kanyang mga reaksyon. Pagkatapos ng lahat, siya ay ang parehong tao tulad mo, at siya rin ay may posibilidad na makaranas ng sakit, pagkapagod, pagkabalisa.

Isipin ang iyong sarili sa kanyang lugar. Marahil ay hindi gaanong mahirap para sa kanya ngayon kaysa sa iyo, at gusto rin niyang mawala ang hindi kasiya-siyang sitwasyong ito.

Aksyon 3

Kapag bumaba ang negativity mo sa kalaban mo, mentally remember him (yung kalaban, hindi yung negative). Isipin mo siya nang malinaw na parang nakatayo siya sa harap mo.

Hindi mahalaga kung sino ang dapat sisihin sa labanan - ikaw o siya. Itak lang humingi ng kapatawaran para sa buong sitwasyon, ipaalam sa tao na pinatawad mo siya, na hindi ka nasaktan, at ang lahat ay maayos.

Hindi mahalaga kung gaano ito katanga sa una, ang pamamaraan na ito ay talagang nakakatulong upang maibalik ang mga relasyon pagkatapos ng isang pag-aaway, pati na rin mapupuksa ang hindi kasiya-siyang damdamin. Pamilyar sila sa iyo: sama ng loob, sakit, galit, pangangati. Ang lahat ng ito ay mawawala sa sandaling taimtim kang humingi ng kapatawaran mula sa nagkasala at - siguraduhin! - patawarin mo siya.

Kung may mga paghihirap, at sa unang pagkakataon na hindi ka makapagpatawad, subukang muli sa ibang pagkakataon. At sa susunod na araw, at muli. Hanggang sa magkaroon ng pakiramdam ng kalayaan at gaan.

Makikita mo, ito ay talagang isang kamangha-manghang at komportableng estado!

Aksyon 4

At ngayon ang pinaka-kaaya-aya.

Ngiti. At huwag lamang ngumiti, ngunit pakiramdam ang ngiti sa bawat cell ng iyong katawan. Damhin kung paano kumakalat ang liwanag at init mula dito sa buong katawan, kung gaano ka kaaya-aya, madali at masaya. Pakiramdam kung paano nawala ang lahat ng mga sama ng loob at problema sa background, at napuno ka ng walang hanggan na pakiramdam ng pag-ibig, napakaliwanag at maganda na hindi mo na kailangang ngumiti nang may pagsisikap ng kalooban - isang ngiti mismo ang namumulaklak sa iyong mga labi.

Manatili sa ganitong estado sa loob ng ilang minuto, tinatamasa ang mainit na liwanag na nakapaligid sa iyo. Kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga problema ng hindi bababa sa para sa panahong ito at mabuhay lamang - dito at ngayon.

Well, mas maganda ba ang pakiramdam mo?

Tumayo, kung nakaupo ka, maglakad-lakad, iunat ang iyong mga kalamnan. Mag-stretch nang may kasiyahan.

Kung ang lahat ng nasa itaas ay ginawa nang buong dedikasyon, makatitiyak ka na ang mga negatibong emosyon na nauugnay sa sitwasyong iyon ay hindi na makakaabala sa iyo. Magagawa mong ganap na tumutok muli sa iyong negosyo, nang hindi naaabala ng mga hindi kinakailangang alaala.

Kung ano lang ang kailangan.

Nais kong tagumpay ka!

Ekaterina Luchinina lalo na para sa

Ang isang tao na nagsisikap na malaman kung paano makagambala sa kanyang sarili mula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa problema ay dapat na mapagtanto na hindi mahalaga kung gaano katanda ito o gaano ito kalaki. Kung ang sitwasyon ay nakakagambala at hindi nag-iisa, samakatuwid, ito ay makatuwiran.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Ang taong nabubuhay sa mga alaala ay hindi nagpapakawala sa mga nakaraang relasyon, pagtataksil, lumang sama ng loob, hindi makakahanap ng mga bagong kaibigan, makakahanap ng pagkakasundo sa mga mahal sa buhay at buksan ang kanyang puso upang makilala ang kanyang kaluluwa.

Paano malagay sa mahirap na sitwasyon

Upang magsimulang mamuhay muli ng isang buong buhay at palayain ang pagpilit ng damdamin, kailangan mong:

1. 1. Suriin ang problema. Pag-isipan kung anong mga partikular na emosyon ang dulot nito at kung ano ang magbabago kung hahayaan mo ito. Maghanap ng mga opsyon para sa kung paano mabuhay nang wala ang iyong pasanin, at kung ano ang makakatulong na maging mas mahusay ang buhay.
2. 2. Isulat ang tungkol sa sitwasyon sa isang papel at sirain ito. Ito ay isang epektibong paraan upang maalis ang iyong mga negatibong kaisipan at ayusin ang sitwasyon para sa iyong sarili. Ito ay sapat na upang isulat ang lahat ng iyong nagpapalubha na damdamin o sumulat ng isang liham sa isang partikular na tao, at pagkatapos ay gumawa ng isang eroplano mula dito at ilabas ito o sunugin lamang ito.
3. 3. Matutong pahalagahan at pahalagahan ang sarili mong buhay. Upang mapupuksa ang isang problemang sitwasyon, kailangan mong sakupin ang iyong sarili at magambala. Napakabilis na lumipas ang buhay, kaya huwag sayangin ang iyong oras sa kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Marami itong kawili-wiling bagay: maaari kang magsimulang mag-aral ng bagong wika, humanap ng kapana-panabik na libangan, magkaroon ng mga bagong kaibigan, maglakbay, pabutihin ang sarili at maging mas mabuting tao. Kung ang isang batang babae ay nabigo na magkaroon ng isang sanggol sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong lumipat sa ilang kawili-wiling libangan at bitawan ang sitwasyon upang hindi mag-isip tungkol sa pagbubuntis.

Mahalagang matutong magbigay ng pagmamahal at atensyon sa iba. Ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, kasamahan ay magiging masaya na makaramdam ng suporta at tulong. Ang pagbibigay ng pangangalaga sa iba, init at pagmamahal, ang isang tao ay hindi lamang nakakagambala sa kanyang mga problema, ngunit nagkakaroon din ng kalayaan, pagpapahalaga sa sarili at tumatanggap ng malaking kagalakan.

Paano magpatawad at bumitaw

Paano pakawalan ang isang mahal sa buhay

Ang ibig sabihin ng pag-aaral na bumitaw ay huminto sa pag-iingat sa isang tao sa iyong mga iniisip, pagkontrol sa kanya at pagmamay-ari ng iyong mga damdamin upang hindi sila umasa sa kanyang mga aksyon.

Ang pangunahing dahilan ng mga negatibong reaksyon ay ang pang-unawa sa sitwasyon, hindi ang problema o ang tao. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano linisin ang iyong isip at makapagpahinga.

Upang palayain ang isang problema sa isang relasyon sa isang lalaki, inirerekomenda ng mga psychologist:

1. 1. Matanto na sa kabila ng ating mga inaasahan, ang isang tao ay kikilos ayon sa kanyang sariling pang-unawa at pagnanais. Hindi niya pananagutan ang galit, kawalan ng pag-asa, pagkabigo at depresyon ng isang babae. Imposibleng pilitin ang isang tao na maranasan ang nais na damdamin. Ang lahat ay magtitiis kung ilalagay mo ang iyong sarili sa lugar ng isang tao at sisikaping maunawaan ang mga motibo ng kanyang pag-uugali.
2. 2. Unawain na ang reaksyon ng isang tao sa isang problema ay may ilang mga opsyon, at pinipili ng lahat kung aling emosyon ang mararanasan. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan na tayo ay nasaktan, nainsulto, at ang katotohanan na tayo ay nasaktan at nasaktan.
3. 3. Huwag subukang labanan ang iyong nararamdaman. Kailangan ng oras upang pagalingin ang anumang sugat, kabilang ang isang sugat sa pag-iisip. Kung ang mga emosyon ay hindi makagambala sa trabaho at mga gawaing bahay, maaari mong piliin ang oras at pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na itapon ang lahat at umiyak.
4. 4. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na itapon ang isang tao sa iyong puso. Hanggang sa lumipas ang isang tiyak na tagal ng panahon, ang proseso ng "pagkawala" ay hindi natapos, walang kabuluhan upang labanan ang mga damdamin. Maaari mong payagan ang iyong sarili na manatili nang kaunti sa iyong kaisipan kasama ang iyong minamahal.
5. 5. Unawain kung sino ang may higit na pagmamahal: ang iyong sarili o ang isang lalaki. Kung mas mahal ng isang babae ang isang lalaki, maaari siyang magdusa para sa kanya sa buong buhay niya. Kung mahal niya ang kanyang sarili, gagawin niya ang kanyang sarili sa kaaya-ayang maliliit na bagay at makakahanap ng mga kagiliw-giliw na libangan. Tiwala at hindi papayagan ang reaksyon ng isang lalaki na makaapekto sa kanyang panloob na mundo, na inaalis ang kanyang kagalakan.
6. 6. Gayahin ang isang pag-uusap. Kapag napakahirap makipaghiwalay sa nakaraan, maaari mong isipin ang taong nanakit sa iyo sa malapit at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga karanasan at kung bakit mahirap kalimutan ang lahat ngayon. Sa pagtatapos ng pag-uusap, tiyak na humingi ka sa kanya ng tawad, kahit na isang panig lamang ang sisihin, at hilingin sa kanya ang isang maligayang buhay sa hinaharap.
7. 7. Magpatawad, magpasalamat at mangarap. Mas madaling makaugnay sa sitwasyon, makahanap ng kapayapaan ng isip at patawarin ang isang tao sa tulong ng panalangin. Nagagawa ng Diyos na magbigay ng isang hindi kapani-paniwalang makapangyarihang puwersa na makakatulong upang makayanan ang mga paghihirap. Ibinababa ang iyong minamahal, mahalagang patawarin siya at makahanap ng mga sandali kung saan maaari mong sabihin ang "Salamat".

Ang isang tanyag na paraan upang magpaalam sa nakaraan ay ang reality transerfing. Ito ay isang kurso ng pag-aaral batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• mamuhay ayon sa nais ng kaluluwa;
• hindi sumuko sa mga nagpapataw ng mga layunin ng ibang tao;
• hindi para makipag-away sa lahat, ngunit gamitin nang tama kung ano ang inaalok ng buhay;
• huwag matakot, huwag mag-alinlangan, ngunit kumilos;
• sa halip na mag-alala ng sobra, kailangan mong hanapin ang layunin kung saan kailangan ang taong ito.

Ang pinakasimpleng katotohanan ay walang bagay sa mundo na walang hanggan. Ang hitsura at pag-alis ng mga tao ay natural at hindi maiiwasang mga proseso. Sa pagtingin sa paghihiwalay mula sa panig na ito, magiging mas madaling kalimutan ang isang tao. Mas mabuting tanggapin ang paghihiwalay at pasalamatan ang lalaki para sa aral sa buhay. At kung ito ang iyong tao, pagkatapos ay hindi siya mawawala kahit saan sa loob ng mahabang panahon.

Paano i-let go ang sitwasyon? Ito ay isang tanong na nag-aalala sa mga taong nakaranas ng mahirap na sitwasyon sa buhay at gustong mabilis na makahanap ng solusyon dito.

Ang isang taong naghahangad na maunawaan kung paano matutong pabayaan ang sitwasyon ay dapat munang suriin ang kanyang problema. Kailangan mong tumutok dito at paghiwalayin ito, isipin kung ano ang partikular na nag-aalala sa iyo: pagkakasala, hindi masabi, nakatagong damdamin (galit, galit, sama ng loob).

Ang isang tao na nagsisikap na malaman kung paano palayain ang isang sitwasyon ay dapat malaman: gaano man katanda ang sitwasyong ito, isang taon, isang buwan o ilang araw, kung hindi ka nito pababayaan, kung gayon makatuwiran para sa isang tao . Ang isang taong nabubuhay sa mga nakaraang kaganapan ay hindi magagawang kalmadong magpatuloy sa pamumuhay at pagbuo ng hinaharap.

Upang pabayaan ang sitwasyon, dapat kang mag-isip nang mabuti at pagkatapos ay magpasya kung ano ang maaaring gawin ngayon sa problemang ito, na maaaring magbunga ng mga resulta ngayon. Ang pangunahing bagay ay hindi maging hindi aktibo, dahil sa paraang ito ay tatagal ang sitwasyon, at magiging mas mahirap na palayain siya.

Upang palayain ang sitwasyon, dapat kang mag-ipon ng lakas ng loob at gawin ang lahat ng kailangan upang makatulong na palayain ang pagpilit na damdamin, kung mas maaga sa tamang sandali ang isang tao ay natatakot, ayaw, hindi nangahas na sabihin o gawin kung ano ang nararapat. tama. Posibleng palayain ang problema kapag ang isang tao ay naglakas-loob na gawin ang lahat ng kailangan para dito.

Minsan, upang maalis ang isang sitwasyon ng problema, kailangan mong i-distract ang iyong sarili mula dito. Dapat isipin kung bakit, dahil sa kasalukuyang sitwasyon, ang isang tao ay hindi makakaranas ng personal na kaligayahan, mamuhay ng isang malayang buhay, ang buhay ay talagang napaka-monotonous na walang magawa kundi sisihin ang sarili.

Hindi mo dapat ipagpalagay na ang buhay ay magiging mas mahusay, tanging sa pagkamit ng isang tiyak na layunin o kung ang isang tiyak na tao ay malapit. Ang pag-iisip na imposibleng maging masaya kung wala ito ay hindi magpapahintulot sa isang tao na personal na lumago at umunlad, lalo na, ang mga negatibong kaisipan ay magpapatigil lamang sa isang tao. Kailangan mong mag-isip nang positibo, maniwala na ang lahat ay magiging pinakamahusay, habang lumilipas ang oras, at kasama nito ang lahat ng mga damdamin ay napapawi, lumipas ang galit, ang sama ng loob ay hindi masyadong seryoso.

Upang mabago ang buhay, itama ang mga pagkakamali, bitawan ang sitwasyon, ang isa ay dapat na nasa isang magandang kalagayan, dahil sinusubukan ng isang tao na baguhin ang lahat para sa mas mahusay, na nangangahulugang isang positibong resulta. Ang optimismo ay hindi isang tagapagpahiwatig ng kawalang-hanggan ng isang tao, tulad ng iniisip ng ilang tao, pinapayagan siyang maging matatag sa kanyang mga intensyon, lakas, at samakatuwid ay maunawaan nang mabuti ang kanyang pangunahing layunin at gawain.

Marami ang hindi nakakawala sa sitwasyon, nabubuhay sila, kumakain sa mga sensasyon na kanilang nararanasan, nag-i-scroll sa ilang mga sandali sa kanilang mga ulo sa bawat oras. Ang mga taong ito ay umaasa sa mga panlabas na salik, samakatuwid hindi nila magawang pabayaan ang kanilang sitwasyon at makahanap ng solusyon dito.

Siyempre, ang isang problemang sitwasyon ay maaaring maging mapang-api, kaya dapat mong hayaan ang iyong sarili na maging masaya. Upang gawin ito, dapat mong taimtim na patawarin ang iyong sarili para sa mga kabiguan at mga nakaraang pagkakamali, hayaan silang umalis. Kinakailangang matanto na ang mga pagkakamali o aksyon ay nagdulot ng karanasan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapaalam sa nakaraan at magsimulang mabuhay muli, umaasa sa pundasyon ng mga nakaraang pagkakamali, hayaan ang liwanag at punan ang iyong buhay dito.
Paano palayain - sikolohiya

Sa panahon ng isang showdown, ang mga tao ay nagiging napaka-emosyonal, ang mga malakas na damdamin ay nalulula, at ang mga tao ay hindi na nalaman, ngunit ang bawat isa ay nagpapatunay sa kanilang kaso, nang hindi naririnig ang kausap at madalas na binibigkas ang mga saloobin na lumilitaw sa ulo, na ang mga indibidwal mismo ay hindi nagbibigay ng isang account. Ito ay kung paano ipinanganak ang mga problema na nagiging mas makabuluhan kaysa sa mga orihinal.

Paano matutong bitawan ang sitwasyon at itigil ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon sa lahat ng oras para sa isang tiyak na oras upang i-refresh ang iyong mga iniisip. Kung mas iniisip mo at "muling pag-isipan" ang isang sitwasyon, mas magiging kumplikado at nakakalito ito. Ang pag-alala sa iba't ibang detalye ng tunggalian, ang tao ay lalong magagalit o malulungkot. Ito ay magpapalala sa sitwasyon, at tiyak na hindi makakatulong na pabayaan ito at ayusin ito.

Kapag humina ang mga emosyon, napagtanto ng mga tao na sobra ang kanilang sinabi. Samakatuwid, mas mahusay na subukang pigilan ang sandaling ito mula sa simula. Nangangailangan ito ng malakas na pagpipigil sa sarili at pagkaasikaso upang maramdaman kapag ang sitwasyon ay nagsimulang uminit at huminto sa oras.

Kasunod ng kung paano kami nag-abstract ng kaunti mula sa problemang sitwasyon na gusto mong bitawan, kailangan mong tingnan ito sa isang bagong paraan. Ang isang mabuting paraan ay ang paglalaro ng sitwasyon sa iyong isip, sa bahagi ng nagmamasid, upang masuri nang mabuti ang iyong sariling mga salita at damdamin, at ang mga salita ng kabilang panig.

Upang palayain ang isang sitwasyon ng salungatan, kailangan mong maunawaan ang mga motibo ng interlocutor, na ginagabayan niya kapag siya ay kumilos nang pagalit. Marahil siya ay nagkaroon ng mga personal na problema na siya ay nag-aalala, kaya siya ay nagalit at ibinuhos ang lahat ng kanyang negatibiti sa iyo. Maaaring siya ay pagod, may sakit o nababalisa, kaya hindi mo dapat agad na madama ang kanyang malisyosong mga pahayag o aksyon sa iyong sarili.

Paano pabayaan ang sitwasyon at huwag isipin ito sa kasong ito? Dapat mong isipin ang iyong sarili na nakatayo sa lugar ng kausap. Maaaring ipagpalagay na mahirap din ito para sa kanya at siya ay nag-aalala, dahil siya mismo ay hindi inaasahan na ang sitwasyon ay magkakaroon ng katulad na kahihinatnan.

Sa kung paano palayain ang sitwasyon at magsimulang mabuhay nang walang hinanakit, madalas na nakakatulong ang pagpapatawad. Kung mahirap makipag-usap kaagad sa isang tao, maaari mong isipin kung paano ka humingi ng kapatawaran. Ito ay kinakailangan upang isipin ito bilang matingkad na kung ito ay ngayon sa harap ng iyong mga mata. Hindi mahalaga kung sino ang unang nagsimula ng away, at kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa sitwasyon na nangyari at gusto niyang palayain ito, kung gayon ang ilang mga hakbang ay kailangang gawin. Kapaki-pakinabang na pukawin ang pinaka-taos-puso na damdamin sa iyong sarili, humingi ng tawad mula sa kaibuturan ng iyong puso, upang sabihin na siya rin ay nagpapatawad at hindi nagtataglay ng kasamaan at sama ng loob.

Kinakailangang gawin ito hanggang sa maabot ang isang pakiramdam ng kagaanan at kalayaan, dapat itong magdala ng pagpapahinga at kalmado kasama nito. Kapag nagawa mong maabot ang estadong ito, magagawa mong bitawan ang sitwasyon.

Ang pamamaraang ito ay mahusay na nakakatulong upang palayain ang sitwasyon, nag-aambag sa pagpapatuloy ng mga relasyon pagkatapos ng salungatan at pagpapalaya mula sa mga negatibong damdamin. Pagkatapos ng "pagsubok" na pagpapatawad sa absentia, dapat kang maglakas-loob na makipagkita o makipag-usap sa telepono, subukang magsimula ng isang pag-uusap, humingi ng kapatawaran na "live". Ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito upang tuluyang maalis ang sitwasyon.

Paano palayain ang sitwasyon - payo mula sa isang psychologist:

Ang mga maling paniniwala ay dapat iwanan. Marami sa kanilang mga aksyon ang sumisira sa kanilang personal na buhay. Hindi ka dapat kumapit sa mga lumang prinsipyo at paniniwala na pumipigil sa iyo na makipag-ugnayan nang sapat sa mga tao at matakot na bitawan sila.

Ang mga tao ay labis na pinahahalagahan ang mga prinsipyo kung kaya't nakakagawa sila ng mga kritikal na pagkakamali dahil sa kanila, na nakipaghiwalay sa kanilang mga mahal sa buhay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-amin sa iyong sarili na walang ibang dapat sisihin para dito. Kung itinuturo ng lahat sa indibidwal na ang isa ay hindi maaaring maging napaka-prinsipyo sa isang relasyon, kung gayon ang isa ay dapat na hindi gaanong kategorya. Kinakailangang aminin na sila ay nagkamali at binitawan ang mga paniniwala at kategoryang mga prinsipyo, upang maging mas simple, pagkatapos ay magbabago ang mundo.
Paano i-let go ang sitwasyon at ang tao mula sa puso at pag-iisip

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng mahabang panahon sa pamamagitan ng kasalukuyang sitwasyon, sa pamamagitan ng pag-alis ng isang tao, nangangahulugan ito na siya ay may mga kumplikado, siya ay hindi mapag-aalinlanganan, masyadong mababa ang pagpapahalaga sa sarili, nakakaranas ng mga damdamin ng pagkakasala at sama ng loob.

Upang palayain ang sitwasyon, kailangan mong alisin ang mga katangiang ito at payagan ang iyong sarili ng isang masayang buhay.

Ano ang ibig sabihin ng bitawan ang sitwasyon at pakawalan ang tao? Kailangan mong maunawaan na ang pagpapaalam ay nangangahulugan ng pamumuhay nang walang mga alaala ng isang tao, pagpapasalamat para sa isang bagong karanasan, pagwawakas dito kung wala nang mabuti ay "magkadikit". Dapat tayong matutong mabuhay muli, nang buo. Ito ay kinakailangan upang gawin ang iyong sariling mga damdamin, at hindi lamang tanggapin ang tiyak na mapapahamak at mabuhay sa madilim na pag-iisip.

Ang mga negatibong karanasan na naipon sa loob bilang isang resulta ng paghihiwalay ay dapat na makahanap ng isang paraan, kaya ang unang bagay na dapat gawin ay palayain sila - umiyak, gawin ito nang isang beses, ngunit lubusan, upang makaramdam ka ng walang laman sa loob at ayaw mo na. umiiyak kapag naaalala ang mga karanasang ito.

Paano i-let go ang sitwasyon sa isang relasyon sa isang lalaki? Kinakailangan na sinasadyang suriin kung paano nagpatuloy ang mga relasyon na ito, itapon ang iyong "kulay na rosas na baso", tingnan ang mga relasyon na ito mula sa ibang anggulo. Siyempre, nais ng bawat babae na ang kanyang relasyon sa isang lalaki ay ang pinaka-perpekto, ngunit ang ilang mga hindi pagkakasundo, pag-aaway at hindi pagkakaunawaan ay nangyayari pa rin. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala nang tumpak sa mga hindi kasiya-siyang oras na ito, na hindi i-idealize ang "dating" bilang ang nag-iisa at pinakamahusay.

Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa tanong kung paano palayain ang sitwasyon sa isang relasyon sa isang lalaki, maaari kang gumamit ng isang psychotherapeutic na paraan. Ang lahat ng nakakagambalang kaisipan at kapana-panabik na damdamin ay dapat ipahayag sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham. Payagan ang iyong sarili ng isang libreng daloy ng mga saloobin, ito ay kinakailangan upang ipahayag kung ano ang masakit. Ang pamamaraan na ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nakakakuha mula sa loob ng lahat ng mga nakatagong damdamin na hindi nagbibigay ng kapahingahan, huwag pahintulutan na makaranas ng kagalakan. Sa ganitong paraan, mailalabas niya ang lahat ng emosyon, at walang masasaktan.

Kinakailangang tugunan ang isang tiyak na tao, isulat ang nais mong sabihin, nang hindi iniisip kung ito ay mabuti o masama, hindi upang itago, hindi itago. Hindi kanais-nais na ipadala ito, dahil wala itong maidudulot na mabuti, dito iba ang kahulugan ng pamamaraan. Pagkatapos ng pagsulat ng isang liham, ito ay dapat sirain, punitin, sunugin o itapon, at ang mga nakababahalang kaisipan ay dapat ilabas kasama nito.

Upang palayain ang isang tao, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng lahat ng mga bagay na nakapagpapaalaala sa kanya (mga bagay, mga regalo), upang hindi umiyak mamaya, naaalala ang mga nawalang sandali. Ang pagsisisi ay dapat itapon. Kung kanina ay kailangan mong mag-alala tungkol sa iyong kapareha, maglaan ng mas kaunting oras sa iyong mga pangangailangan, ngayon ay maaari kang maging mas makasarili, mas isipin ang iyong sarili, mga personal na pangangailangan na hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataon na maisakatuparan kahit isang beses. Maghanap ng mga bagong batayan para sa kagalakan. Makakatulong ito sa iyo na palayain ang sitwasyon, itaboy ang iyong malungkot at negatibong mga iniisip.

Upang hindi makaramdam ng kalungkutan, sulit na humingi ng suporta ng mga kaibigan, mahahanap nila ang mga kinakailangang salita, kailangan mo lamang silang pakinggan nang kaunti.

Ang paglimot sa nakaraan ay makakatulong sa pag-unawa na kailangan mong ayusin ang iyong kinabukasan, mangarap, kahit na walang tiyak na tao, ito ay tiyak.

Halos bawat indibidwal ay nakaranas ng isang pakiramdam ng walang kapalit na pag-ibig. Upang gawing mas madaling palayain ang isang tao mula sa mga pag-iisip, kailangan mong mapagtanto na dahil tinanggihan niya ang alok ng pag-ibig, dapat kang magkaroon ng pagmamataas at hindi mo dapat palaging ipilit ang iyong sarili sa kanya, at muling makaranas ng pagtanggi, dahil kung saan ikaw ay mas lalo pang nagagalit sa bawat oras. Kailangan mong bumuo ng respeto sa sarili. Kung natutunan ng isang tao ang tungkol sa mga damdamin, ngunit hindi kaagad tumugon sa kanila, dapat kang kumuha ng neutral na posisyon. Kinakailangang bitawan ang mga inaasahan upang hindi sila aksidenteng mabangga sa isang katotohanan na ganap na naiiba sa kung ano ang iniisip. Mahalaga na maging isang maliit na pilosopiko, isipin na may oras para sa lahat, at din upang maipakita na imposible para sa isang tao na mapabilang sa iba kung wala siyang damdamin sa isa't isa para sa kanya.

Upang palayain ang sitwasyon sa isang relasyon, hindi ito nagkakahalaga ng pag-idealize ng napili, dahil siya, tulad ng lahat ng tao, ay may mga pagkukulang, kaya dapat mong suriin ang mga ito at tumuon sa kanila. Sa paglipas ng panahon, magsisimulang magmukhang hindi siya kasinggaling ng una. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang lahat ng mga contact at komunikasyon sa kanya, mas mababa ang isang bagay na nagpapaalala sa kanya sa kanya, mas mabilis na siya ay makakapag-let go.

Ang pag-iisip ng tao ay may posibilidad na muling likhain ang mga kaaya-ayang alaala ng buhay sa memorya, na maaaring magbigay sa isang tao ng isang magandang estado, pagpapalaya mula sa galit at sama ng loob, naipon na negatibiti sa paglipas ng mga taon, na nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga sa isip. Ang estado na ito ay kahawig ng estado ng pagmumuni-muni, na nagpapalubog sa indibidwal sa pagpapahinga, nagbibigay ng balanse at katahimikan, na lubhang kailangan para sa lahat, lalo na kapag ang isang tao ay may mga problema at nagnanais na palayain ang mga ito, na nag-iiwan ng kapayapaan sa kaluluwa.

Upang maging isang malusog, malakas, mas balanseng tao, upang ma-let go ang sitwasyon, kailangan mong regular na bumulusok sa ganoong nakakarelaks na estado. Idiskonekta ang katawan mula sa lahat ng pang-araw-araw na kaguluhan, mga problema at mga salungatan, bitawan ang lahat ng naipon na masama at nakakagambalang mga pag-iisip tungkol sa isang hindi karapat-dapat na tao.

Halos bawat indibidwal ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili habang nag-aalala tungkol sa iba. Kaya, siya ay pinamamahalaan ng mga maling stereotype, na halos palaging nag-iiba mula sa mga panloob na ritmo. Ito ay nagkakahalaga ng higit na pag-aalala tungkol sa iyong sarili, personal na kalusugan at panoorin kung ano ang naaambag ng iba sa iyong buhay, kung gayon kung hindi sila nagdadala ng taos-pusong kagalakan na may kaligayahan, kung gayon mas mahusay na palayain sila mula sa iyong puso.
Paano mag let go sa isang relasyon

Sa buhay, may iba't ibang sitwasyon sa relasyon na kailangang kalimutan. Halimbawa, kung ang isang kapareha ay nagtaksil o niloko at hindi lumabas upang patawarin ang taong ito, dapat mong kalimutan siya at hayaan siyang umalis. Hindi pa ba sapat ang ginawa niya sa isang relasyon para ito ang maging parusa niya?

Upang gawing mas madaling palayain ang sitwasyon sa isang relasyon, dapat isaalang-alang ang mga umiiral na katotohanan, lahat ng nangyari at nangyayari noon. Halimbawa, nagpaalam ka sa iyong kapareha, kahit na walang mga iskandalo, at ilang sandali pa ay sinimulan mong isipin kung gaano kahirap ito nang wala siya, ngunit siya mismo ay hindi nag-iisip na bumalik, kung gayon ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo - upang palayain at mabuhay. on nang hindi nakatutok sa kanya.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-isip muli, upang maalala siya, ngunit kung ang gayong mga pag-iisip ay umalis, makikita ng indibidwal na posible pa ring mabuhay nang wala siya. Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng isang malinaw na saloobin upang palayain ang sitwasyon, hindi isipin ang tungkol sa iyong dating. Ang pagsasaayos sa nakaraan ay maaaring makagambala sa paglikha ng isang masayang pamilya, sa pagbuo ng mga bagong plano. Kung mas maaga itong naiintindihan ng isang tao, mas maaga siyang makakalikha ng isang bagong buhay.

Maraming mga indibidwal ang itinuturing na tama na pagkatapos ng isang breakup, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga damdamin, ngunit sa pamamagitan ng paggawa nito ay higit nilang hinihila ang kanilang sarili sa pag-ibig na ito muli. Kinakailangang pahintulutan ang iyong sarili ng mga damdaming ito nang ilang sandali, ngunit maglaan ng oras para sa kanila, hindi upang umiyak sa lahat ng oras, ngunit gawin, gaya ng dati, ang iyong kagyat na negosyo, ngunit sa takdang oras upang umiyak, sumumpa. Kaya, natututo ang isang tao ng pagpipigil sa sarili.

Kung alam niyang tiyak na hinahayaan niya ang kanyang sarili na maalala ang isang tao sa isang takdang oras, sa huli ay magsasawa siya rito. Sa araw, nagnenegosyo siya, kaya't hindi siya maabala ng mga kakaibang pag-iisip, at sa gabi, pagkatapos ng lahat ng mga gawain sa bahay, gugustuhin niyang magpahinga sa sikolohikal, at hindi magdalamhati. Dahil mas maganda ang ex kung wala ka, kaya magiging masaya ka nang wala siya.

Kapag sinubukan ng isang tao na lutasin ang isang problema, sinubukan ang iba't ibang mga pagpipilian, ngunit nabigo itong gawin, kung gayon ito ay pinakamahusay na pabayaan ang sitwasyon, i.e. hayaan itong tumagal ng kanyang kurso, hayaan itong malutas ang sarili. Madalas na nangyayari na habang ang indibidwal ay hindi nagkakagulo, ang kanyang mga damdamin ay nababanat, at nakakalimutan niya ang mga kaisipang gumugulo sa kanya noon. Samakatuwid, ang oras ay itinuturing na pinakamahusay na doktor. Dapat mong ihinto ang pagkontrol sa sitwasyon at obserbahan ang kasalukuyang sitwasyon.

Pagpunta sa ilalim, pagtatasa ng sitwasyon, maaari mong ihayag ang relasyon at ipaunawa sa iyong sarili - ang mga nabigong relasyon na ito ay walang hinaharap. Kung ito ay nangyari kung hindi man, kung gayon sila ay magtatapos sa iba, lohikal. Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pagpapaalam sa sitwasyon nang madali.

Kung hindi mo maaaring palayain ang sitwasyon sa iyong sarili, dapat kang humingi ng suporta ng isang psychologist na tutulong sa paglutas ng mga kasalukuyang problema at paghihirap, magturo sa iyo kung paano haharapin ang mga ito.

Ang isang indibidwal na nagmamahal hindi lamang sa kanyang sarili, ay hindi maglilimita sa sinuman at mag-aayos ng kanyang pag-uugali upang umangkop sa kanyang mga paniniwala. Dahil walang may utang kahit kanino, kahit noong una ay nangako siyang magmamahal ng walang hanggan. Isang tao lang ang nagbigay ng kahalagahan sa mga pangakong ito, at sinabi ng isa pa, ngunit hindi ito tutuparin. Hindi ka dapat kumapit sa isang tao, at para sa isang bagay na hindi sumasama sa takbo ng iyong buhay, dahil ito ay puno ng malalaking problema, mas mahusay na palayain siya. Dapat tayong matutong panatilihing balanse, dahil ang lahat ay dumadaloy at nagbabago.

Ang bitawan ang sitwasyon ay hindi nagbibigay ng takot, ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alis. Kailangan mong tanggapin ang katotohanan at ipagpasalamat ito. Ang pagpapaalam na may pasasalamat sa karanasan sa relasyon, na sinamahan ng luha at tawanan, na nakatulong sa paglaki sa loob. Upang makalimutan ang isang masakit na alaala, kinakailangan na tanggapin kung ano ang ngayon, kung ano ang noon, upang mapagtanto ang mga posibilidad ng isang tao. Kailangan mong makahanap ng lakas upang tanggapin ang lahat ng mga pagbabago sa buhay, magtiwala sa iyong intuwisyon at pahalagahan ang mga nagawa. Ang anumang karanasan ay napakahalaga, sa pamamagitan lamang ng pag-unawa dito maipagpapatuloy mo ang iyong tiwala na matagumpay na landas.

Kapag lumitaw ang mga problema, ito ay palaging pagsubok. Ito ay isang uri ng pagsubok ng kahandaan para sa mga pagbabago sa buhay at panganib. Kung magbabago ang sitwasyon, huwag matakot dito, at tumalikod, dapat ka lang sumulong. Dahil ang buhay ay umuusad at kailangan mong bitawan ang dati.

Sa pagtatanong sa iyong sarili kung paano bibitawan ang sitwasyon sa isang relasyon, kailangan mong sabihin sa iyong sarili na dapat mong ihinto ang pagkapit sa kanila, at mabuhay ang iyong hinaharap. Kapag ang isang tao ay namamahala upang makalimutan ang tungkol sa nakaraan, pagkatapos ay sa kaluluwa kung saan ang mga makabuluhang relasyon ay naganap, isang walang laman na mga form, at upang hindi ito madama nang malakas, kinakailangan upang punan ito ng komunikasyon. Gumawa ng mga bagong kakilala, muling makihalubilo sa mga dating kaibigan at kamag-anak, at, sa pagsasara mula sa iba, ang isang tao ay makakaramdam ng kalungkutan.