Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para sa pagtuklas ng kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang kaligayahan ay naiimpluwensyahan ng 4 na espesyal na hormone: endorphin, dopamine, oxytocin at serotonin. Ang mga ito ay inilalabas sa dugo kapag ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kaligtasan. Sa sandaling ito, nararamdaman namin ang isang pag-akyat ng lakas, may pagnanais na ilipat ang mga bundok, gayunpaman, sa maikling panahon: sa lalong madaling panahon ang antas ng mga mapaghimala na sangkap ay bumaba sa susunod na kapaki-pakinabang na aksyon, na maaaring asahan sa napakatagal na panahon. At hindi ka makapaghintay.

Tayo ay nasa website Naisip kung ano ang gagawin upang mabilis at walang pagpupumilit na mapataas ang antas ng mga hormone ng kaligayahan, at sa pagtatapos ng artikulo sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang kilalang bitamina, kung wala ang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa ating kalooban ay hindi gagawin. .

1. Endorphin - ang hormone ng kaligayahan

Hinaharang ng endorphin ang sakit at tinutulungan tayong mabuhay sa matinding mga kondisyon, kaya naman tinawag itong natural na gamot. Sa ligaw, sa mga nabubuhay na nilalang, ang antas nito ay tumataas lamang sa mortal na panganib. Halimbawa, ang isang hayop na nasugatan ng isang mandaragit, salamat sa mga endorphins, ay maaaring tumakbo nang ilang minuto pa nang hindi nakakaramdam ng sakit, at sa gayon ay nakakakuha ng pagkakataon para sa kaligtasan. Sa kabutihang palad, ang isang tao ay hindi kailangang ilantad ang kanilang sarili sa gayong mga panganib upang makaramdam ng euphoric.

Mayroong ilang mga paraan upang mapataas ang produksyon ng endorphin:

• Ang mga sports at panlabas na aktibidad ay angkop, ngunit ang mga kalamnan ay dapat gumana halos sa punto ng pagkasira. Ang isang senyales ng paglabas ng hormone sa dugo ay isang pakiramdam ng "pangalawang hangin".
• Ang isang maliit na halaga ng endorphin ay inilabas kapag tayo ay tumatawa at nakikinig ng musika na nagpapaluha sa atin.
• Ang isang hindi pangkaraniwang paraan ay ang sili. Maglagay ng kurot sa dulo ng iyong dila at maghintay ng ilang minuto.
• Ang isa pang kakaibang paraan ay ang acupuncture. Sa isang sesyon ng acupuncture, ang mga endorphin ay inilalabas sa dugo sa parehong paraan na parang naabutan ka ng isang akma ng pagtawa.

2. Dopamine - ang hormone ng pagganyak

Ang dopamine ay responsable para sa pagganyak at gantimpala. Ito ang hormone na nagpapahintulot sa atin na matuto nang mabisa. Kapag naabot natin ang talagang gusto natin, mayroong malaking paglabas ng dopamine sa dugo, at isang neural chain ang naayos sa utak na nag-uugnay sa ginawang aksyon sa nagresultang euphoria. Ito ang nagtutulak at nag-uudyok sa atin na makamit ang ating mga layunin.

Ang Oxytocin ay nagpapahintulot sa amin na makaramdam ng pagmamahal sa mga tao - mas mataas ang antas ng hormone, mas malambot ang pagmamahal natin sa mga kaibigan, magulang, pinili, at huminto din tayo sa pakiramdam ng takot, pagkabalisa at pagnanais na lumandi sa mga estranghero. Ang isang mataas na antas ng oxytocin ay ang sanhi ng goosebumps mula sa hawakan ng isang mahal sa buhay, ang pakiramdam ng "mga paru-paro sa tiyan" at iba pang mga kaaya-ayang bagay.

Ang isang pag-agos ng enerhiya, isang pagnanais na kumilos, isang napakalaking tiwala sa sarili - ito ang mga pangunahing palatandaan ng isang mataas na antas ng serotonin. Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang hormone na ito ay may direktang kaugnayan sa katayuan sa lipunan: mas maraming serotonin, mas maraming pagkakataon para sa katuparan sa sarili, at kabaliktaran: na may mababang antas ng hormon na ito, madalas na depresyon, pag-aayos sa mga karanasan at kawalang-interes ay sinusunod.

Mayroong ilang mga madaling paraan upang mapataas ang produksyon ng serotonin.

• Panatilihin ang iyong postura. Kapag yumuko ka, bumababa ang antas ng hormone, at nagdudulot ito ng pagdududa sa sarili, pagkakasala o kahihiyan nang walang dahilan.
• Kumain ng kalabasa, matapang na keso, pinakuluang itlog, cottage cheese at lentil: naglalaman ang mga ito ng amino acid na tryptophan, kung saan ginawa ang serotonin. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B ay angkop din - pinatuyong mga aprikot, prun, sea kale.
• Kumuha ng sapat na tulog: kung mas alerto ka, mas madali para sa iyong katawan na makagawa ng panloob na antidepressant.
• Kumain ng mas kaunting matamis. Ang matinding pananabik para sa asukal ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng serotonin, ngunit ang mabilis na carbohydrates na matatagpuan sa matamis ay nagpapasigla lamang ng panandaliang produksyon ng hormone. Ito ay mas kapaki-pakinabang at mas ligtas na kumain ng mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates - mga gulay, prutas, iba't ibang mga cereal.
• Uminom ng mga suplementong bitamina.

Nakatagpo ka na ba ng mga sitwasyon kung kailan nakatulong sa iyo na maging mas masaya ang pag-alam sa iyong sariling katawan?

May-akda Yoergey B nagtanong sa Iba pa tungkol sa kalusugan at kagandahan

Anong sangkap ang ginawa sa panahon ng pagtawa at paano ito nakakaapekto sa katawan at nakuha ang pinakamahusay na sagot

Sagot mula sa Journey through life[guru]
Malaki ang epekto ng pagtawa sa ating katawan. Ang pagtawa ay naglalabas ng mga sangkap na tulad ng hormone na tinatawag na endorphins, na mga natural na pain reliever. Ang pagtawa ay nagbibigay ng kalusugan sa mga tumatawa: ito ay isang magandang ehersisyo para sa mga baga at puso; lumilikha ng normal na sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan; tumutulong sa iyo na huminga ng mas maraming oxygen. Kapag tumawa ka, minamasahe mo ang iyong mga panloob na organo. Ang pagtawa ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang paraan upang mapabuti ang paghinga. Ngunit ang pinakamahalagang plus ng pagtawa ay isang masayang estado ng pag-iisip, iyon ay, kalusugan ng isip. Napatunayan ng agham na ang konsentrasyon ng isang tao ay bumubuti pagkatapos ng pagtawa. Ito ay nararapat na tawaging pinakamahusay na "lunas" para sa stress. Kapag na-stress, tumataas ang antas ng adrenaline at cortisol, at pagkatapos ng pagtawa, bumababa ang mga antas na ito.
Ang pagkilos ng endorphins sa katawan ay katulad ng pagkilos ng ilang mga narcotic substance (opiates), ang kakanyahan nito ay upang harangan ang mga nerve endings na responsable para sa sakit. Ang isang molekula ng isang narcotic substance o endorphin ay nagbubuklod sa receptor, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang pag-activate ng ilang mga lugar ng cerebral cortex, at ang mga nerve impulses na ipinapadala sa spinal cord ay humaharang sa mga signal ng sakit na dumarating sa mga fibers ng autonomic na bahagi ng sistema ng nerbiyos. Ang isang tao na nasa ilalim ng impluwensya ng "mga hormone ng kaligayahan" ay hindi nakakaramdam ng ganap na hindi kasiya-siyang epekto, dahil ang ilang mga nerve receptor ay naharang.
Ang endorphin ay humahantong sa isang tao sa euphoria (isang estado ng kaligayahan), ito ay tinatawag ding "natural na gamot" o "hormone ng kaligayahan". Ang anumang positibong karanasan ay nagpapataas ng antas ng endorphins sa dugo.

Sagot mula sa Anya MC 47[eksperto]
Rambler-Health

Sagot mula sa Igor komukak[guru]
Bitamina bihirang pangkat "A" kasama ang paradoxical gymnastics ng mga panloob na organo. Ang Open Sincere Laughter ay nakakagamot ng pagkautal, hika at mga problema sa puso at higit pa.

Sagot mula sa Yergey Antonov-Petersky[guru]
Kapag tumatawa, ang Freakhohotoprikolphenol hydrate ay ginawa!!! Ang sangkap na ito ay may positibong epekto sa katawan ng taong tumatawa - gusto niyang ilagay ang lahat ng mga problema at puntos sa lahat ng mga problema!!! Tumawa sa iyong kalusugan !!!

Sagot mula sa Ludmila Semyonova[aktibo]
Matagal nang kilala na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Kahit anong gawin mo, kahit sinong kasama mo sa trabaho, kahit na marami kang problema - ngumiti! At hayaan ang isang mabait na ngiti na palaging maging iyong palaging kasama, at tiyak na mararamdaman mo kung gaano ito nakakatulong sa mabuhay!
Ang mga taong Ruso ay sikat sa katotohanan na kahit na sa isang mahirap at walang pag-asa na sitwasyon ay hindi sila tumitigil sa pagbibiro at pagtawa.
Ngayon ngumiti:
Mesa, maliwanag na ilaw, dalawa sa puting amerikana, ang isa ay aktibong may hawak na scalpel. Nagulat na Assistant:
- Propesor, sigurado ka ba na ang operasyong ito ay nangangailangan ng pagtanggal ng pali at bato?
Ang kilabot na propesor
- Paano ang operasyon? Akala ko autopsy!. .

Hormone ng kagalakan(kami ay magsasalita sa pangkalahatan) ay ginawa pangunahin sa utak kapag nakakaranas ka ng pambihirang kaaya-ayang mga emosyon at karanasan, at sa parehong oras mayroon silang positibong epekto hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan. Ito ang hormone ng kagalakan na binabawasan ang pandamdam ng sakit, sinisira ang mga taba, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, sinusubaybayan ang normal na presyon.

Ang mga pangunahing hormone ng kagalakan ay serotonin at endorphin. Ang serotonin ay ginawa sa brainstem at sa gastrointestinal tract. Siya ang tinatawag na "mood hormone", ngunit responsable siya hindi lamang para sa kanya, kundi pati na rin para sa kagalakan ng paggalaw, pananabik para sa kaalaman, tono ng kalamnan, pagpipigil sa sarili at emosyonal na pagpigil. Sa labis na serotonin, nangyayari ang hindi mapigil na euphoria, disinhibition at isang pagpayag na gumawa ng mga peligrosong aksyon. Sa kakulangan ng mahalagang hormone ng kagalakan na ito, maaari kang mabalisa sa mga bagay na walang kabuluhan, makaranas ng depresyon, kahit na mga tendensya sa pagpapakamatay.

Maaari mong lagyang muli ang mga stock ng hormone ng joy serotonin ng mapait na tsokolate, saging, kalabasa, tinapay, petsa, matamis, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B at C.

Ang endorphin ay katumbas ng serotonin hormone of joy. Ginagawa ito sa hypothalamus at siya ang tinatawag na "hormone ng kagalakan", dahil nagagawa nitong ilagay ka sa isang estado ng banayad na kaaya-ayang euphoria, tulad ng sinasabi nila, kapag "nahihilo ka sa kaligayahan." Gayundin, ang endorphin ay gumaganap bilang isang natural na analgesic, nagpapabilis ng paggaling ng sugat, nagpapataas ng paglaban sa stress, at kahit na nakikipaglaban sa walang pigil na gana. Ngunit sa labis na kasaganaan ng hormone ng kagalakan, ang isang tao ay nahuhulog sa isang estado na malapit sa pagkabaliw, kapag hindi niya sapat na nakikita ang mga nakapaligid na katotohanan. Sa isang kakulangan, sila ay nagiging mga pesimista, palaging nasa depresyon, madalas na nagkakasakit at nahihirapang magtiis ng sakit. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, gumawa ng higit pang mga sports, kahit na ang paglalakad ay nakakatulong sa paggawa ng mga endorphins sa katawan. Ang pakikipagtalik ay nagpapasigla din sa paggawa ng hormone ng kagalakan. Makinig sa iyong paboritong musika, mayroong kahit isang bagay tulad ng therapy sa musika, ang pangunahing teorya kung saan ay ang relasyon sa pagitan ng mga kaaya-ayang tunog at ang paggawa ng mga endorphins. Gayundin, ang paglabas ng hormone ng kagalakan ay makakatulong sa paglutas ng mga crossword puzzle at pagtawa. Ang 10 minutong pagtawa lamang sa isang araw ay nagpapa-normalize ng presyon ng dugo, lumalaban sa pananakit ng ulo at panghihina.

Ang serotonin at endorphin ay, siyempre, ang pangunahing mga hormone ng kagalakan, ngunit hindi lamang ang mga ito. Halimbawa, ang kilalang hormone -. Pinasisigla nito ang pisikal na aktibidad, emosyonal na pagpukaw, pinabilis ang tibok ng puso at bilis ng pag-iisip. - hormone ng kasiyahan, na ginawa sa panahon ng pagkain at pakikipagtalik. Ang Phenylethylamine ay ang hormone ng pag-ibig, ito ay sa kanya na may utang na loob tayo ng isang pakiramdam ng pakikiramay at lambing. Ang Oxytocin ay ang hormone ng pagiging ina, na ginawa sa mas malaking lawak sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at siya ang may pananagutan para sa attachment sa bata at sekswal na kasosyo.

Ang hormone ng kagalakan ay ang kailangan natin hindi lamang para sa isang positibong kalooban, kundi pati na rin para sa katawan sa kabuuan. Ang kakulangan nito ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang pagiging nasa mabuting kalagayan ay isang garantiya ng kalusugan, ngunit hindi dapat magkaroon ng labis na kasaganaan ng hormone ng kagalakan, mabuti, marahil ng kaunti. Ngumiti, gawing mas magandang lugar ang mundong ito!

Feeling overwhelmed? Ngumiti lang - at mawawala ang masamang kalooban, dahil hindi ito nangyari! Huwag mag-atubiling tumawa at mamamangha ka sa kung paano magbabago ang iyong buhay at kalusugan.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagtawa

Ang isang magandang tawa ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil ito ay nagpapasaya sa iyo. Ang mga taong mahilig tumawa ay hindi gaanong nagkakasakit, hindi gaanong naiirita at hindi alam kung ano ang depresyon.

PAGTAWA SANHI

Ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins, ang mga hormone ng kaligayahan na tumutulong upang maalis ang pangangati at kalungkutan. Kahit na maalala mo lang saglit kung paano ka tumawa kamakailan, gumanda ang iyong kalooban. Ang mga pag-aaral ng mga British psychologist ay nagpakita na pagkatapos manood ng isang nakakatawang pelikula, ang antas ng pangangati sa isang tao ay bumababa nang maraming beses. Bukod dito, tumaas ang mood ng mga paksa sa pag-iisip lamang na malapit na silang magtawanan - dalawang araw bago ang nakatakdang panonood ng komedya, dalawang beses silang nagalit kaysa dati.

PINAGANDA NG PAGTAWA ANG BALAT

Ano ang iba pang benepisyo ng pagtawa? Kung madalas kang tumawa, makakalimutan mo ang tungkol sa mga mamahaling beauty treatment para mapabuti ang iyong balat, dahil ang pagtawa ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng mukha at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagreresulta sa natural na glow.

ANG PAGTAWA AY NAGPAPALAKAS NG RELASYON

Ang kakayahang tumawa nang magkasama ay napakahalaga para sa pagtatatag ng mabuti at mabait na relasyon. Ang koneksyon ng mga tao at ang kanilang ibinahaging ideya kung ano ang maaaring nakakatawa ay nagpapahintulot sa kanila na maging mas bukas sa isa't isa. Kung nagbibiro ka, huwag matakot na maging nakakatawa. Ibig sabihin nagtitiwala ka.

ANG PAGTAWA AY NAGTATAAS NG IMUNITY

Ang pagtawa ay nakakatulong na labanan ang mga impeksyon - ito ay isang benepisyo para sa isang tao. Pagkatapos ng isang minuto ng taimtim na pagtawa, ang katawan ay naglalabas ng malaking halaga ng mga antibodies sa respiratory tract, na nagpoprotekta laban sa bakterya at mga virus. Ang pagtawa ay nagdaragdag din ng produksyon ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa iba't ibang sakit, kabilang ang kanser.

TAWA HEALTHY HEART

Salamat sa pagtawa, lumalawak ang mga daluyan ng dugo at mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo. Ang sampung minutong pagtawa ay maaaring makabuluhang magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng plaka. Ang pagtawa ay nakakatulong kahit na sa mga nakaranas ng atake sa puso - naniniwala ang mga doktor na ang isang magandang kalooban ay binabawasan ang posibilidad ng pangalawang pag-atake.

ANG PAGTAWA AY NAGPAPAWAD NG SAKIT

Ang mga hormone ng kaligayahan, endorphins, na nagagawa kapag tumatawa ang isang tao, ay ang mga natural na pangpawala ng sakit ng ating katawan. Bilang karagdagan, kapag tumawa ka, nalilito ka sa masamang pakiramdam at nakakalimutan mo ang sakit nang hindi bababa sa ilang minuto. Matagal nang napansin ng mga doktor na ang mga pasyente na positibo at nakakahanap ng lakas na tumawa ay nagtitiis ng sakit nang mas madali kaysa sa mga malungkot.

NAPABUO NG PAGTAWA ANG MGA BAGA

Ang pagtawa ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong may hika at brongkitis. Sa panahon ng pagtawa, ang aktibidad ng mga baga ay isinaaktibo, at sa gayon ang supply ng oxygen sa dugo ay nadagdagan, na ginagawang posible upang i-clear ang pagwawalang-kilos ng plema. Inihahambing ng ilang doktor ang epekto ng pagtawa sa chest physiotherapy, na nag-aalis ng plema sa respiratory tract, ngunit para sa mga tao, mas gumagana ang pagtawa sa respiratory tract.

PANALO NG TAWA ANG STRESS

Pinag-aralan ng mga British scientist ang epekto ng pagtawa sa kalusugan ng mga tao. Dalawang grupo ng mga boluntaryo ang nilikha. Ang isang grupo ay pinakitaan ng mga rekording ng mga nakakatawang konsiyerto sa loob ng isang oras, habang ang pangalawang grupo ay hiniling na maupo lang nang tahimik. Pagkatapos nito, ang mga kalahok sa eksperimento ay kumuha ng pagsusuri sa dugo. At napag-alaman na ang mga nanood ng nakakatawang konsiyerto ay may mas mababang antas ng "stress" hormones na cortisol, dopamine at adrenaline kaysa sa pangalawang grupo. Ang katotohanan ay kapag tayo ay tumatawa, ang pisikal na pagkarga sa lahat ng bahagi ng katawan ay tumataas. Kapag huminto tayo sa pagtawa, ang ating katawan ay nakakarelaks at huminahon. Kaya, ang pagtawa ay tumutulong sa atin na maalis ang pisikal at emosyonal na stress. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang minuto ng taimtim na pagtawa ay katumbas ng apatnapu't limang minuto ng malalim na pagpapahinga.

ANG PAGTAWA AY TUMULONG SA IYO NA MAGING FIT

Sa katunayan, ang pagtawa ay isang uri ng aerobic exercise dahil ang pagtawa ay nagdudulot ng mas maraming oxygen, na nagpapasigla sa sirkulasyon ng puso at dugo. Ito ay itinuturing na "panloob" na aerobics, dahil sa panahon ng pagtawa ang lahat ng mga panloob na organo ay masahe, na nagpapahintulot sa kanila na gumana nang mas mahusay. Ang pagtawa ay mabuti din para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong tiyan, likod, at mga binti. Ang isang minutong tawanan ay katumbas ng sampung minutong paggaod o labinlimang minutong pagbibisikleta. At kung tatawa ka nang buong puso sa loob ng isang oras, magsusunog ka ng hanggang 500 calories, ang parehong halaga na maaari mong masunog sa pamamagitan ng mabilis na pagtakbo sa loob ng isang oras.

ISANG MASAYANG DAAN tungo sa ISANG MASAYANG BUHAY

Ngayon, naniniwala ang mga mananaliksik na 50% lamang ng ating kakayahang maging masaya ay genetic. Ang Mga Panuntunan ng Isang Masayang Tao ay tutulong sa iyo na mapagtanto ang iyong potensyal, magtuturo sa iyong magsaya sa buhay at magbibigay sa iyo ng pagkakataong tumawa nang mas madalas. At isa pa, ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay!

MAGING EXTRAVERT

Maging madaldal, kumpiyansa at hindi takot sa pakikipagsapalaran. Saan magsisimula? Halimbawa, mula sa paglalakad sa kakahuyan kasama ang mga matandang kaibigan. Magsaya, magbiro at huwag matakot na ipahayag ang iyong damdamin.

MAGSALITA KA PA

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong bukas sa kanilang mga iniisip ay mas masaya kaysa sa mga tahimik. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sabihin ang lahat ng nasa isip mo. Matuto lamang na sabihin ang iyong isip at panindigan ito - makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masaya.

MAG-USAP PA SA MGA KAIBIGAN

Ang pagkakaibigan ang tunay na pinagmumulan ng kaligayahan. Kung mayroon kang mga kaibigan na maaasahan mo, hindi ka nakakaramdam ng kalungkutan. Bukod dito, sinasabi ng mga psychologist na para sa kaligayahan, ang mga babae ay nangangailangan ng mainit na relasyon sa ibang mga babae. Taliwas sa popular na paniniwala, ang mga pagkakaibigan ng babae ay may mas malakas na impluwensya sa atin kaysa sa mga relasyon sa mga lalaki.

HUWAG MAGHINTAY NG KAHIT ANO

Ang pag-asa sa kaligayahan ay ang pinakamalaking hadlang sa kaligayahan. Magiging masaya ako kapag pumayat ako / lumipat sa isang bagong apartment / lumipat sa isang bagong trabaho / mahanap ang lalaking pinapangarap ko. Tumutok sa kung ano ang mayroon ka at maging masaya ngayon. At mag-ingat sa anumang "kailan" at "patuloy": sila ang pumipigil sa iyong maging masaya.

TAWA TAWA SERYOSO

Itakda ang iyong sarili ng isang napakaseryosong layunin - tumawa araw-araw. Isipin ang pagtawa bilang isang bitamina na dapat inumin nang regular. Wala ka ba sa mood para sa mga biro, dahil walang sapat na oras pa rin? Narito ang maaari naming ialok:

• isang gabi sa sopa na nanonood ng iyong mga paboritong komedya;
• magandang hapunan kasama ang mga kaibigan;
• pagpunta sa sinehan o sa isang amusement park na may mga bata (kahit na ang makita ang mga bata na nagsasaya ay magpapatawa sa iyo nang may kasiyahan);
• pakikipag-usap sa telepono "tungkol sa wala" sa isang masayang kasintahan;
• mga paglalakbay sa mga tindahan nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo sa paghahanap ng mga bagong nakakatawang libro at magasin upang magkaroon ng maraming kasiyahan.

Ang kababalaghan ng pagtawa ay kilala sa lahat. Ito ay isang uri ng emosyonal at pisyolohikal na reaksyon, na ipinahayag sa pamamagitan ng motor na hindi sinasadya, mga pumipintig na paggalaw ng katawan, mga maalog na tunog at malalim na ritmo ng paghinga. Ito ay isang likas na mekanismo ng pag-iisip na nararanasan at ginagamit ng halos bawat tao.

Ang kababalaghan ng pagtawa ay isinasaalang-alang ng mga pilosopo at iba pang pantas sa loob ng maraming milenyo: Itinuro na ni Aristotle na ang pagtawa ay ang nagpapakilala sa tao sa hayop. Ang mga eskolastiko, tulad ni Thomas Aquinas, ay nakikilala ang magandang pagtawa sa mga pasaway. Kant wrote about the cathartic role of laughter: "Ang pagtawa ay ang epekto ng biglaang pagbabago ng matinding pag-asa sa wala." Pinalaki ni Nietzsche ang epekto ng pagtawa sa pamamagitan ng pagturo na hindi sa galit ang pumapatay, ngunit sa pamamagitan ng pagtawa. Tinukoy ni Sigmund Freud ang pagtawa bilang "pagtatae ng mental na kaguluhan." Isa sa mga guro ng aking propesor sa Aleman, pilosopo sa lipunan at sosyologong si Helmut Plessner ay nag-explore ng mga limitasyon ng pag-uugali ng tao sa pamamagitan ng pagtawa at pag-iyak. Para kay Henri Bergson, ang pagtawa ay "hindi naiintindihan" sa lahat ng kahulugan.

Ang Agham ng Pagtawa - Gelotology

Ang pagtawa ay naging at ginagamit sa buhay ng bawat tao, sinasadya man o hindi, ito ay isang kilalang praktikal na karanasan. Ngunit ang pang-agham at teoretikal na batayan para sa pagtawa ay summed up kamakailan lamang. Ang agham ng pagtawa, ang impluwensya ng pagtawa sa isang tao, ang mga katangian ng pagpapagaling nito - helotology(mula sa Griyegong γέλως gélōs - tawa), - nagmula noong 60-70s. noong nakaraang siglo.

Ang pagtawa bilang isang tool para sa pagpapagaling mula sa sikolohikal, pisyolohikal at iba pang mga pinsala at sakit ay naging mas at mas sikat sa mundo kamakailan. Tagapagtatag ng gelotology - psychiatrist William Fry(William F. Fry) ay nagsasagawa ng pananaliksik sa mga epekto ng pagtawa sa Stanford University mula noong 1964. Kasama niya, ang mga geologist tulad nina Lee Berk, Paul Ekman, Ilona Papousek, Robert Provine, Frank Rodden, Willibald Ruch at Barbara Wild ay kilala . Binuo nila ang pundasyon ng modernong pagpapatawa at therapy sa pagtawa. Ang Association for Applied and Therapeutic Humor ( ) ay nagpapatakbo sa USA. Sa panitikan sa wikang Ruso, si Norman Cousins ​​​​ay madalas na maling tinatawag na tagapagtatag ng therapy sa pagtawa. Siya ay nakatayo sa pinanggalingan, ngunit dumating sa humor therapy nang kaunti mamaya (hindi sa pamamagitan ng agham, ngunit sa pamamagitan ng kanyang karamdaman) kaysa kay W. Fry. Malapit na nakipagtulungan si Frei sa German psychotherapist-gelotologist na si Michael Tietze, na ipinakilala sa kanya ni Viktor Frankl, isang kilalang psychotherapist na may praktikal na karanasan sa espirituwal na paggising. Si Frankl ay isa sa mga unang nakakuha ng pansin sa tinatawag na. kabalintunaan impluwensya ng katatawanan sa therapeutic na proseso. Binuo ni Titze ang tinatawag na. humor drama. Nakikitungo siya sa gelotophobia at aktibong nakikipagtulungan sa mga clown ng ospital.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtawa ay naglalabas ng mga neurotransmitters at hormones sa katawan ng tao - mga catecholamines tulad ng adrenaline at noradrenaline - na tumutulong na i-neutralize ang sensasyon ng pisikal na sakit sa katawan. Sa proseso ng pagtawa, ang iba pang mga neurotransmitter at hormone ay inilabas din: kasama ang mga catecholamines tulad ng dopamine, ang hormone ng kasiyahan, endorphin, ang hormone ng kagalakan, at serotonin, ang hormone ng kaligayahan, ay inilabas.

Paano nakakaapekto ang pagtawa sa isang tao?

Ang epekto ng pagtawa sa mental at pisikal na kalusugan ng isang tao ay magkakaiba. Ang mga sumusunod na lugar ay karaniwang nakikilala sa panitikan:

Saan ginagamit ang pagtawa?

Sa modernong mundo, mayroong iba't ibang mga lugar kung saan ang pagtawa ay sadyang ginagamit para sa mga layunin ng pagpapagaling at libangan:

1. Laughter therapy (at humor therapy).
2. Yoga ng pagtawa (hasya yoga).
3. Pagtawa sa mga espirituwal na kasanayan.
4. Pag-clown sa ospital (bilang bahagi ng clown therapy, Clown Care).

Therapy sa pagtawa

Ang therapy sa pagtawa at therapy sa pagpapatawa ay batay sa paggamot ng mga sikolohikal at pisyolohikal na problema ng isang tao sa pamamagitan ng mga pamamaraan na nakakatulong upang makapagpahinga ang isang tao sa pamamagitan ng nakabubuo o mapanirang katatawanan, ang paggamit ng mga porma sa teatro, pagbabasa ng mga nakakatawang libro at panonood ng mga komedya, at iba pang paraan na nagiging sanhi ng isang taong tumawa.

Isa sa mga klasikong halimbawa sa gelotology ay ang kuwento ni Norman Cousins, "ang taong nagpatawa sa kamatayan." N. Cousins, isang kilalang Amerikanong mamamahayag, ay nagawa, sa kabila ng isang malungkot na diagnosis ng kamatayan, na pagtagumpayan ang hindi matiis na pisikal na sakit at makabawi salamat sa katatawanan at pagtawa. Ang kanyang kwento ay isinalaysay sa maraming mga mapagkukunan at nakabuo ng isang mahusay na alon ng pananaliksik sa psychotherapy at sikolohiya. Itinatag ni Cousins ​​ang Department of Humor Research sa Unibersidad ng Los Angeles. Ang therapy sa pagtawa ay medyo aktibong ginagamit sa Western European at American psychotherapy. Naisulat na namin ang tungkol dito sa itaas noong sinuri namin ang gelotology. Sa Russia, habang ang direksyon na ito ay hindi masyadong popular. Sa sikolohikal na kasanayan at panitikan, maaaring makilala ng isa ang mga gawa ni Rimma Umyarova, na nagtatrabaho sa intersection ng art therapy, laughter therapy at laughter yoga sa pamamagitan ng laughter drama na kanyang nilikha.

Pagtawa Yoga

Ginamit din ni Osho Rajneesh ang mga pamamaraan ng humor therapy at laughter meditation sa kanyang trabaho sa mga mag-aaral. Ang kanyang pagmumuni-muni ay humahantong sa cathartic na pagtawa, na wala ring dahilan, at nagpapalaya sa isip mula sa mga clamp at block.

Sa loob ng balangkas ng positibong pag-iisip, kung saan dumadaan ang maraming mga tradisyon, posible na bumuo ng isang matatag na katawan ng astral ng isang tao at gumawa ng ilang mga bloke ng antas ng kaisipan. Upang epektibong maisagawa ang pagmamataas, isa sa pinakamahirap na katangian na humahadlang sa espirituwal na pag-unlad, iminumungkahi nilang pagtawanan ang iyong sarili sa harap ng salamin dalawa o tatlong beses sa isang araw.

Kadalasan ang mga estado ng espirituwal na paggising ay sinamahan ng mahabang pagtawa. Ang ilang mga modernong paaralan at mga grupo sa pagpapaunlad ng sarili ay gumagamit ng mga pamamaraan ng therapy sa pagtawa sa kanilang pagsasanay. Ang mga link sa kanila ay matatagpuan sa Internet.

clowning sa ospital

Ang hospital clowning ay isang internasyonal na kilusan ng mga boluntaryong clown at mga propesyonal sa sosyo-kultural at sikolohikal na rehabilitasyon ng mga bata sa mga ospital gamit ang mga pamamaraan ng art therapy, clown therapy at game therapy.

Nagsimula ang kilusang clown sa ospital sa Big Apple Circus clown ng New York City na si Michael Christensen. Itinatag niya ang Big Apple Circus Clown Care noong 1986 at binuo ang Clown doctoring. Ang kanyang kilusan ay mabilis na kinuha sa Europa: una sa Austria, Germany, at pagkatapos ay sa ibang mga bansa. Sa Russia, ang clowning sa ospital ay nakakakuha din ng momentum. Ang nagtatag nito sa Russia ay si Konstantin Sedov. Gumagana ang clowning sa ospital sa tradisyon ng Kanluran, kasama ang mga sentro ng pananaliksik para sa therapy sa pagtawa at pagpapatawa.

Konklusyon at Konklusyon

Ang lahat ng mga pangunahing kilalang direksyon na tumatakbo sa larangan ng helotology ay unibersal sa kanilang aplikasyon sa iba't ibang uri ng tao. Ang pagtawa ay kilala sa halos lahat at maaaring epektibong makaapekto sa hindi malay ng mga tao at pagalingin sila, hindi katulad ng maraming uri ng psychotherapy o espirituwal na mga kasanayan. Kapag nagtatrabaho lamang sa malalaking grupo (bulwagan) dapat isaalang-alang na ang mga taong may mahinang pisikal na kalusugan ay maaaring hindi makatiis ng pangmatagalang stress sa mga kalamnan at respiratory system. Samakatuwid, ang mga espesyalista na nagtatrabaho sa mga naturang grupo ay dapat na tunay na mga propesyonal at kayang madama nang mabuti ang madla.

Sa mga pangkat na may mga taong mahigpit na naka-clamp sa parehong sikolohikal at pisyolohikal, ang kalidad ng trabaho ay pinabuting ng halo-halong mga grupo, kapag may mga karanasang tao sa mga kalahok na hindi natatakot tumawa.

Sa lahat ng pagiging pangkalahatan ng gelotology, dapat itong isaalang-alang na, tulad ng ipinakita ng personal na kasanayan ng may-akda at mga obserbasyon ng iba't ibang mga paaralan at mga kalahok sa mga grupo ng pagtawa, hindi ito isang panlunas sa lahat. Ang mga pamamaraan ng gelotological ay epektibo sa paglutas ng ilang mga sikolohikal na problema ng isang tao, o para sa paggamot ng ilang mga sakit. naglalabas sila ng mahahalagang enerhiya na dati ay ginugol sa pinigilan na mga emosyon, mga negatibong reaksyon, mga sikolohikal na kumplikado at mga pisyolohikal na clamp.

Ang antas ng pag-unlad ng mga espirituwal na practitioner na gumagamit ng pagtawa ay nagpapakita na sa pamamagitan ng gelotological na mga pamamaraan ay maaaring maabot ng isa ang unang antas ng kaliwanagan. Ngunit kung ito lamang ang tool, maaaring hindi ito sapat para sa karagdagang pag-unlad, maliban kung ang guro ay nagdadala ng ilang matataas na vibrations.