Nakakahiya naman kapag nag-aalala ka sa umaga, kung tutuusin, marami pang oras para ilaan sa trabaho. Ang mga karapat-dapat na pag-iisip ay hindi pumasok sa aking ulo, ayaw kong gumawa ng anuman, agad akong nakaramdam ng pagkasira. At kung inanyayahan ka sa hapunan ng mga kaibigan sa gabi? Talagang kinakailangan na umupo sa isang maasim na minahan? Ayokong mahawa sa iba ang mood ko. Anuman ang mga dahilan, kinakailangang gumawa ng mga hakbang na maaaring magbalik sa iyo sa buhay.

Sa kabutihang palad, mayroong isang mahusay na marami sa kanila, tulad ng sinasabi nila, para sa bawat panlasa at kulay, ang pangunahing bagay ay hindi antalahin ang desisyon at piliin ang isa na nababagay sa iyo. Isaalang-alang ang antas ng kawalan ng pag-asa, pamumuhay, mga pagkakataon at, siyempre, ang iyong pagkatao. Ang mga kasya sa isa, hindi kasya sa isa pa. Kaya ang iyong emosyonal na estado ay nakasalalay sa tamang pagpipilian. Kaya, magsimula tayo!

Paano pasayahin ang iyong sarili

Ang lahat ng mga pamamaraan na ibabahagi ko sa iyo ngayon ay maaaring ligtas na nahahati sa ilang mga kategorya:

• pisikal, na kinasasangkutan ng pisikal na aktibidad at nutrisyon
• sikolohikal - pagsasaayos sa sarili
• emosyonal - ang mga nagdudulot ng ilang emosyon

Ilipat!

Ang ganitong paraan ng pag-angat ng mood ay napaka-epektibo. Sinubukan ko pa nga sa sarili ko. Ngunit hindi lahat ay nagagawang magtaas ng kanilang puwet at magsimulang gumalaw. Kung wala kang contraindications sa aktibidad at pisikal na aktibidad, siguraduhing subukan ang ilan sa mga ito. Ang mga benepisyo ay napakalaki at hindi lamang bilang isang paraan ng pagtaas ng mood. Nalulula sa katamaran? Basahin ang artikulo at magtrabaho sa iyong sarili!

Matagal nang napatunayan ng maraming mga eksperimento at pag-aaral na ang paggalaw ay hindi lamang nagpapalakas, nababanat at malusog, mayroon din itong pinakamalakas na epekto sa ating kamalayan at emosyonal na estado.

Masama ang timpla? Isuot ang iyong sportswear at gupitin ang mga bilog sa paligid ng bahay o sa isang espesyal na treadmill. Walang pagkakataon? Pumunta sa gym. Para sa mga ina na may mga anak o sa mga hindi makalabas ng bahay sa ilang kadahilanan, angkop ang araling-bahay. Maghanap ng mga cool na ehersisyo na may nakakapagpasiglang musika at magsimulang gumalaw.

Makakaramdam ka ng pagod sa lalong madaling panahon, lalo na kung hindi ka handa at hindi ka pa kasali sa sports. Ngunit ito ay simula pa lamang. Ang katawan ay magsisimulang mabawi at makagawa ng hormone ng kaligayahan. Ngunit hindi lang iyon! Ang kasiyahan sa sarili, nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ang pagkaunawa na ginawa mo ito ay magpapasaya sa iyo.

Paraiso na kasiyahan!

Ang mga asul ay natatakot sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan! Love sweet? Walang anuman! Tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong pagkain kung talagang hinahangad mo ito! Ang kasiyahan ay nagdudulot ng isang hindi pangkaraniwang pakiramdam, salamat sa kung saan agad mong makakalimutan ang tungkol sa isang masamang kalooban. Ngunit mayroong maraming mga nuances dito. Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang at ang dahilan kung bakit wala ka sa pinakamagandang mood ay labis na timbang, dapat mong limitahan ang iyong sarili at kumain ng isang maliit na piraso ng cake o tsokolate. Kung hindi, pagkatapos ng isang sandali ng kahinaan, maaari kang maging mas panghinaan ng loob dahil sa iyong kawalan ng pagpipigil at kawalan ng lakas ng loob! Ngunit, at kung walang problema dito, huwag mag-atubiling kainin ang anumang naisin ng iyong puso!

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na matamis ay natural na tsokolate. Naglalaman ito ng amino acid na tryptophan. Sa proseso ng pagproseso, ito ay nagiging serotonin - ang hormone ng kaligayahan.

Uminom ng bitamina!

Sa panahon ng taglagas-tagsibol, ang katawan ay madalas na kulang sa mga bitamina. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ito ang mga pinaka-kritikal na oras ng taon, kung kailan maraming tao ang madaling kapitan ng madalas na pagbabago sa mood. Ang mga sakit ay pinalubha, ang kaligtasan sa sakit ay bumabagsak, ang mahinang kalusugan ay hindi nagpapahintulot na mabuhay nang buo. Sa ganitong mga sandali na dapat mong lalo na subaybayan ang iyong kalusugan, kumain ng makatwiran at balanseng, at kumuha din ng mga bitamina.

Ang mga gulay at prutas, berry at gulay ay lalong magiging kapaki-pakinabang sa oras na ito. Sa halip na mga juice, magluto ng compotes at gumawa ng mga inuming prutas mula sa cranberries at lingonberries. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng ice cream sa anumang malaking supermarket.

Sa taong ito ay sapat na ang naiipon ko. Ako mismo ang kumakain nito at ibinibigay sa aking mga anak at asawa araw-araw, tig-iisang kutsara. Ito ay isang mahusay na nutritional supplement na, mas mahusay kaysa sa anumang sintetikong bitamina, nakikinabang sa katawan at pinoprotektahan laban sa sakit at masamang kalooban.

Relax!

Ang labis na trabaho ay kadalasang maaaring maging sanhi ng masamang kalooban. Kapag ang ating katawan ay nakakaranas ng malaking kakulangan ng enerhiya. Kasabay nito, ang pagkapagod at karamdaman ay nararamdaman. Anong klaseng mood ang pinag-uusapan natin!

Bukod dito, napakahalaga na huwag tumawid sa linya at huwag gawing talamak ang ganitong sitwasyon. Sa mga araw na nalulula ka sa mga asul dahil sa sobrang trabaho, bigyan ang iyong sarili ng magandang pahinga. at ang kapayapaan ay ang pinakamahusay na gamot.

At higit sa lahat, sa hinaharap, subukang iwasan ang mga ganitong sitwasyon. Pamahalaan ang oras at enerhiya ng iyong katawan nang matalino upang palaging magkaroon ng magandang mood. Ang emosyonal at pisikal na kalusugan ay higit sa lahat.

Paglilinis at pag-aayos ng bahay!

Gaano man ito katawa-tawa, ngunit ang paglilinis at kaayusan ay may napakalakas na epekto sa ating kalooban. Sabi nga nila order in the head - order in life.

Ang patuloy na gulo at nakakalat na mga bagay ay nakapanlulumo, hindi pinapayagan kang ganap na makapagpahinga at hindi masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa lahat. Hindi banggitin kung gaano karaming mga nerbiyos ang gagastusin sa paghahanap ng mga tamang bagay. Sa huli, linisin ang bahay at mamuhay ng masaya! Ngunit ang payo na ito ay angkop, malamang, mga sluts.

Para sa mga maybahay na mahilig sa kalinisan at sinusubukang mapanatili ito, malamang na hindi ito makakatulong, ngunit mayroong isang bahagyang naiibang interpretasyon ng payo na ito. Baguhin ang kapaligiran sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng mga kasangkapan, pag-update ng interior at disenyo. Anumang mga pagbabago, kahit na hindi makabuluhan, magsaya at magbigay ng sariwang hangin para sa mga bagong pagbabago.

I-set up sa positibong paraan

Napakahalaga nito sa usapin ng pagpapataas ng mood upang tumugma sa isang positibong alon. Kung palagi mong iniisip ang masama, maawa ka sa iyong sarili at - walang magandang mangyayari, kahit na tumakbo ka sa punto ng pagkahapo, kumain lamang ng mga bitamina at muling ayusin sa gabi.

Literal na magagawang gumawa ng mga himala at baguhin ang buhay ng isang pesimista sa pangkalahatan. Alalahanin ang mga nakakatawang kwento na minsang nangyari sa iyo o sa iyong mga kaibigan, isipin kung ano ang mabuti sa iyong buhay, bilang karagdagan sa mga pangyayaring sumisira sa iyong kalooban.

Wala bang mga bagay na nagpapasaya sayo? Ang buhay ay nauugnay sa puti at itim na mga guhitan. At ito ay magiging itim hangga't ikaw ang nag-iisip tungkol dito.

Laging mag-isip ng positibo, huwag hayaang pumasok sa iyong isipan ang mga negatibong kaisipan. Isipin, panaginip lamang kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan!

Matalik na usapan

Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang puso-sa-pusong pakikipag-usap sa isang minamahal na kasintahan o kaibigan. Sa ganitong mga sandali, nakakaramdam ka ng malaking suporta at pag-unawa. Ang lahat ng mga emosyon ay nagbibigay daan, ang kaluluwa ay nagiging mas magaan, ang mood ay bumubuti, at ang mga asul ay nawala.

At ito ay pinakamahusay na makipag-usap sa mga kaibigan hindi sa telepono, ngunit sa isang neutral na maginhawang lugar, tulad ng isang cafe o isang kainan. Buweno, kung pinamamahalaan mong magtipon ng isang pangkat ng mga kaibigan, kung gayon hindi ka nababato. Ang isang singil ng mga positibong emosyon, isang pagpupulong sa mga lumang kakilala, mga bagong kwento mula sa buhay ay magpapasaya sa iyo. Kahit na umiyak ka sa vest ng iyong matalik na kaibigan, ito ay magiging mas madali. Ang ganitong pag-iling ay makikinabang lamang sa iyo, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng maaasahan at pag-unawa sa mga interlocutors.

Katuparan ng mga hangarin

Tiyak na ang bawat isa sa inyo ay may pagnanais, na sa prinsipyo ay lubos na posible, ngunit sa ilang kadahilanan ay patuloy mong ipinagpapaliban ang katuparan nito. Halimbawa, walang oras, pera o mga pangyayari ay hindi pareho. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang napakabilis kung matutupad mo ang iyong pagnanais, na matagal mo nang ipinagpaliban.

Gustong pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong mang-aawit o bumili ng mga stilettos, ngunit naawa sa pera? O baka gusto mong magpahinga ng dagdag na araw, ngunit hindi ka nangahas na tanungin ang iyong boss tungkol dito? Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pag-iling - bisitahin ang isang sirko, isang palabas, pumunta sa sinehan o teatro. Laban sa backdrop ng isang monotonous na buhay at kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, tiyak na magpapasaya ka at magpapasaya ng kaunti.

Ang katuparan ng pagnanais at mga bagong hindi kapani-paniwalang emosyon ay nagbibigay ng malaking tulong upang sumulong, at tiyak na hindi mo kailangang maging malungkot sa malapit na hinaharap.

Gawin mo ang gusto mo

Marahil ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay hindi kasiyahan at pagtuklas sa sarili. Paano natin gustong gawin palagi ang gusto natin, kung ano ang naaakit sa atin. Ang mga manggagawa sa opisina at manggagawa, bilang isang patakaran, ay nagtatrabaho para sa kapakanan ng pera, at ganap nilang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang mga libangan at libangan.

Upang matupad ang iyong sarili, kahit na nakakakuha ka lamang ng kasiyahan mula dito nang walang gantimpala sa pera, ay isang garantiya ng paggalang sa sarili.

Pag-isipan ito kung hindi mo alam kung ano ang gusto mong gawin sa labas ng iyong pangunahing trabaho. Marahil ikaw ay palaging interesado sa pagkolekta o pagluluto ng mga bagong kakaibang pinggan, o marahil ay pinangarap mong gumuhit o manahi?

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, ibahagi ang iyong pagkamalikhain sa iba, pakiramdam ang pagkilala. Ang ilang mga tao ay ginagawang isang negosyo ang kanilang libangan sa bawat hakbang. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko, ngunit sumulong.

Well, kung mayroon kang hindi natapos na negosyo, at pinipilit ka nila, planuhin ang iyong mga susunod na araw upang ganap mong matapos ang mga ito. Ang kasiyahan na nakukuha mo lamang mula sa katotohanan na hindi ka tumitigil at sinusubukang itama ang sitwasyon ay magpapasaya sa iyo at magdulot ng paggalang sa sarili para sa iyong tao.

Luha

Huwag itago ang iyong damdamin at damdamin. Gusto kong umiyak - umiyak. Napatunayan ng mga siyentipiko na habang dumadaloy ang mga luha sa iyong mga pisngi, ang hormone ng kasiyahan at kaligayahan ay nagsisimulang mabuo sa katawan. Ito ay isang proteksiyon na reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

At sa katunayan, pagkatapos ng pagdagsa ng mga emosyon, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganoong kaginhawahan, at ang problema ay hindi na kasing talamak na tila, at ang lahat ay tila maayos. Kaya't huwag mahiya, ipakita ang mga damdamin, ang paraan na ang lahat ng negatibiti ay ibubuhos kasama ng mga luha.

Personal na pangangalaga

Ang mga dramatikong pagbabago sa imahe o simpleng mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili ay nangangailangan din ng emosyonal na pagyanig.

Kung gusto mo, maaari mong baguhin ang kulay ng iyong buhok o hairstyle. Ang isang mahusay na pagpipilian, ngunit hindi ang cheapest - upang baguhin ang wardrobe.

Ang mga pamamaraan ay mas mura, ngunit hindi gaanong epektibo kaysa sa mga nauna - pumunta sa isang beauty salon, gumawa ng mga spa treatment sa bahay, halimbawa, kumuha at gumawa ng face mask.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay isang link na hindi maaaring ihiwalay sa buhay. Kung hindi mo mahal at pahalagahan ang iyong sarili, walang sinuman. Ang pag-aalaga sa sarili ay isang bahagi ng pagmamahal sa sarili na dapat maging isang ugali.

pangarap

Marami ang magsasabi kung paano nauugnay ang masamang kalooban at panaginip sa isa't isa. Marami itong benepisyo. Ngunit ang ilan ay minamaliit ang pamamaraang ito at hindi ito sineseryoso.

Humiga upang mangarap, magpahinga, kalimutan ang tungkol sa mga problema, isipin na nasa iyong mga kamay ang lahat, natupad ang lahat ng iyong mga pangarap - pinapawi nito ang malaking emosyonal na stress at inilalagay ang mga saloobin sa mga istante.

Kapag masama ang pakiramdam, subukang magretiro, kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang mabuti, isipin na ang lahat ng iyong mga hangarin ay natupad ... Maaaring gusto mong bisitahin ang ibang mga mundo at bisitahin ang mga dayuhang lupain. Gumuhit ng mga larawan, isipin, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang mood ay tumataas, ang lahat ay bumabagsak sa lugar.

Baguhin ang iyong sarili

Well, ang huling payo na nais kong ibigay sa mga patuloy na sumusubok sa kanilang sarili para sa lakas ay nasa bingit ng depresyon at stress. Para sa mga laging masama ang loob.

Kahit anong mangyari sa buhay, tuloy pa rin. Maraming hindi alam at hindi pangkaraniwang bagay sa paligid natin. Ang mundo ay maganda sa kanyang kagandahan at karilagan, at tanging ang mga talagang gusto nito ang makakakita ng lahat ng ito.

Marahil ay dapat mong isipin ang iyong pamumuhay. Ang bawat tao'y maaaring baguhin ang kanilang sarili, lumikha ng mga bagong kasanayan, ang pangunahing bagay ay magsimula at hindi huminto, sa kabila ng mga pagkabigo.

Pag-aralan ang lahat. Alin sa kanila ang kailangang itama? Halimbawa, simulan ang paglalaro ng sports, makipagkaibigan at tamasahin ang maliliit na bagay.

Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, kung maaari, baguhin ang iyong hindi minamahal na trabaho sa isang mas kawili-wiling trabaho. Bumuo, magbasa ng mga libro, gawing mayaman at makulay ang iyong buhay. Nasa iyong mga kamay ang lahat!

Paano pasayahin ang iyong sarili sa mga paraan ng pagpapahayag

• Manood ng komedya
• Magbasa ng mga biro
• Makinig sa masayang musika
• Kumuha ng contrast shower
• Gumawa ng ilang mabubuting gawa
• Gumawa ng isang bagay na katangahan, ngunit inosente lamang
• Maglakad sa labas

Ngayon alam mo na kung paano pasayahin ang iyong sarili. Paano mo haharapin ang blues? Ibahagi ang iyong mga napatunayang pamamaraan sa mga komento! Hanggang sa muli! Kisses sa lahat at paalam!

Minsan nagising ka na lang at napagtanto mo - "sa maling paa." At tila walang layunin na mga dahilan, ngunit ang mood ay nasisira mula sa umaga. At kung minsan ito ay nangyayari na ang mga dahilan - sa pamamagitan ng bubong. At upang gugulin ang araw sa isang masamang mood - hindi talaga gusto! Lalo na kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng mga ngiti o kabaitan mula sa iyo. Anong trabaho! Ang mga malapit sa iyo ay hindi rin masisiyahan na pagnilayan ang iyong malungkot na mukha sa buong araw. Anong gagawin? Paano ka magpapasaya nang mabilis at permanente?

8 epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalooban

Kadalasan sa umaga ay wala kaming gaanong oras, kaya susubukan naming lutasin ang isyu nang mabilis.

1. Alisin ang sanhi ng iyong masamang kalooban. Kung alam mo nang eksakto kung ano ito at ang dahilan ay naaalis - tanggalin ito ngayon. At itaas ang mood, at lutasin ang problema.

2. Kung ang problema ay hindi malulutas, o nangangailangan ng oras - tratuhin ang sitwasyon nang pilosopo. Hindi pa rin ito malulutas sa ngayon. Bigyan ang iyong sarili ng salitang "pag-isipan ito bukas." Si Scarlett O'Hara ay isang matalinong babae;) Sa isip, subukang makita ang mga benepisyo para sa iyong sarili sa kasalukuyang sitwasyon. Gaya ng sinasabi nila, "lahat ng bagay ay tapos na ..." Ang pag-iisip at paggawa ng mga desisyon ay hindi kukuha ng maraming oras.

3. Kung ang "auto-training" ay hindi makakatulong, lumipat tayo sa higit pang "tunay" na mga paraan upang sumaya. Kumain ng saging o chocolate bar. Napatunayan na na ang mga sangkap na nakapaloob sa mga matamis na ito ay nag-aambag sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan - serotonin at endorphin. Sa pangkalahatan, sa isang sitwasyon na may masamang kalooban, ang mga matamis ay may mahalagang papel. Ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na paraan upang mapabuti ang moral.

4. Panoorin ang iyong figure at hindi nais na "jamin" problema? Kung gayon ang paggalaw ay iyong pinili! Tulad ng pagkain ng matatamis, ang pag-eehersisyo (o pagsasayaw, paglalakad, at paglalakad nang mabilis) ay nagpapataas ng antas ng "mga hormone ng kaligayahan" sa dugo. Kung mayroon kang oras upang mag-ehersisyo - gawin ito. O palitan ito ng paglalakad - umalis para sa trabaho nang mas maaga at maglakad ng ilang hinto sa paglalakad sa parke.

5. Pamimili. Ay oo!=) Pero anong klaseng pamimili sa umaga? Lalo na bago magtrabaho. Ngunit pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang nag-abala na lumabas nang maaga at gumawa ng isang matagal nang planong pagbili na iyong ipinagpaliban. At ikalulugod mo ang iyong sarili, at gagawin mo ang trabaho.

6. Ang pinaka-hangal, tulad ng sa tingin ko, ngunit, gayunpaman, isang epektibong paraan (lalo na sa loob ng limitadong time frame) upang mapabuti ang iyong kalooban nang kaunti ay ang ngumiti sa iyong sarili sa salamin. Sa isang lugar sa subconscious mind, ang utak ay nagpasiya na tayo ay nagsasaya (ngiti!), at "i-on" ang good mood mode =)

7. Kung mayroon kang alagang hayop, gumugol ng 5-10 minutong paglalaro dito. Karaniwan, sa abala sa umaga, nalilimutan ng lahat ang tungkol sa isang malambot na bukol, ngunit ang mga pusa at aso ay ang pinaka-cute na nilalang sa mundo, isang pagtingin lamang sa kung saan ay maaaring magpasaya sa iyo. At kung pipigain mo ......;)

8. Tinatapos ang iyong inumin sa umaga, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamahusay na mga kaganapan at sandali na nangyari sa iyo kamakailan. Mapapangiti ka - ginagarantiya ko! ;)

Narito ang ilang simpleng paraan para matulungan akong sumaya. Kung mayroon kang sariling maliit na lihim sa kung paano magsaya at kung paano haharapin ang mga blues - ibahagi! Gawin nating mas maliwanag, mas positibo at mas kawili-wiling ang ating buhay nang magkasama!

Ingatan ang iyong sarili at ang iyong mga ugat! ;) Ang daming kisses sayo, my good ones! Mur-mur!=*

May mga araw na iniisip mo na lang kung paano magcheer up kapag zero na. Ngunit upang gawin ito ay medyo simple: kailangan mo lamang ihinto ang pakiramdam ng awa para sa iyong sarili at magsimulang kumilos!

Ang mood ng bawat tao ay parang pabagu-bagong panahon. Ito ay alinman sa maaraw, chic, kapag gusto mong kumanta at sumayaw, o kahit gray-ulan, na bumabagsak sa ibaba ng plinth.

Ngunit napakadaling itaas ang mood. paano? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito sa aming artikulo, na naglalarawan ng ilang mga simpleng pamamaraan.

Ang mahiwagang pag-aari ng isang ngiti

Mayroong paniniwala na kapag naaalala mo ang kalahati na nakalimutan mo ang isang bagay sa bahay, pagkatapos, bumalik para sa bagay na ito, bago umalis sa apartment, kailangan mong ngumiti sa iyong pagmuni-muni at sabihin: "Vertacha - good luck!".

At talagang gumagana ang ritwal na ito. Pagkatapos ng lahat, bumalik sa kalahati, sinimulan mong parusahan ang iyong sarili, gumawa ng panloob na pagsaway, na nangangahulugang itinakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan. Ngunit ang isa ay dapat lamang ngumiti - at ang pagbabalik ay hindi na tila nakakatakot.

Kaya ito ay may mood! Upang itaas ito, kung minsan sapat na ang ngumiti lamang sa iyong sarili, gumawa ng mukha sa salamin o ipakita ang iyong dila.

Mula dito, ang mga kalamnan ng mukha ay magrerelaks, ang antas ng endorphin sa katawan ay tataas, at kasama nito ang mood ay magmadali.

At kung lumabas ka sa kalye at ngumiti sa mga dumadaan? Tapos ngumiti din sila pabalik. Dito magsisimula ang chain reaction.

Alisin ang stress - ilabas ang mga emosyon

Araw-araw, ang mga maliliit na problema ay nangyayari sa bawat isa sa atin: sila ay tumuntong sa kanilang mga paa sa isang minibus, sila ay bastos sa mga linya, ang mga pagpupulong ay nagambala, biglang umuulan, na sumisira sa makeup at buhok, at iba pa at iba pa.

Ngunit may mga problema at mas kakila-kilabot - isang away sa isang kasintahan, isang pahinga sa isang kasintahan, mga problema sa isang mahal sa buhay, ngunit hindi mo alam ang mga dahilan ng stress sa ating panahon!

Ngunit ang pinakamasama ay na mula pagkabata ay tinuruan tayong maging matatag, magpatawad, hindi mag-iskandalo, magtago ng ating nararamdaman. Kaya ang mga negatibong emosyon ay unti-unting naipon, na nagiging isang masamang kalooban.

At ang paraan sa labas ng estadong ito ay nasa ibabaw. Kailangan mo lang kung minsan ay magbigay ng vent sa mga emosyon sa tulong ng pagsigaw, pagluha, puso-sa-pusong pag-uusap sa isang kasintahan o kahit na pagbasag ng mga pinggan, na mag-aalis ng bato sa kaluluwa at makabuluhang magpapasaya sa iyo.

sunbathing

Kapag ang langit ay natatakpan ng mga ulap, at ang hamog ay umiikot sa ibabaw ng lupa, may pakiramdam na ang mga pusa ay nangangamot sa kaluluwa, at ang mood ay bumaba sa ilalim ng plinth, at kapag ito ay malinaw at ang araw ay sumisikat nang maliwanag sa kalangitan , ang kaluluwa ay magaan at malaya.

Nangyayari ito dahil sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw sa katawan mayroong:

• serotonin, na tinatawag ding hormone ng kaligayahan. Nagpapabuti ito ng mood at nakikinabang sa emosyonal na estado;
• bitamina D, na responsable para sa mga metabolic na proseso sa katawan, at samakatuwid ay nag-aambag sa isang mahusay na mood, dahil sinasabi nila na sa isang malusog na katawan mayroong isang malusog na isip.

Sapat na lamang na ilantad ang iyong mukha sa umiinit na sinag ng araw, sumipsip ng sikat ng araw sa bawat selula ng iyong katawan, at, ngumingiti, unawain na ang buhay ay bumubuti, anuman ang sabihin ng isa.

Ang isang aktibong pamumuhay ay ang aming "lahat"!

Hindi nakakagulat na halos lahat ng mga nasa hustong gulang ay gustong bumalik sa isang masayang pagkabata. Bilang isang bata, ang isang masamang kalooban ay tumagal lamang ng ilang minuto, ngunit sa sandaling lumabas ka at maglaro ng catch-up, magtago at maghanap, tumalon ng lubid, at agad itong nagiging mahusay!

Ngunit, sa pagkakaroon ng matured, nakakalimutan natin ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin at ikinulong ang ating sarili sa isang tunay na bilangguan - bahay-trabaho, trabaho-bahay.

Kaya marahil ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa kung minsan ay bumalik sa pagkabata? Maaari kang mag-jog sa umaga at gabi malapit sa bahay o sa parke, na hindi lamang magpapanatili sa iyo sa mahusay na hugis, ngunit magbibigay din sa iyo ng enerhiya.

At sa mga araw ng tag-araw, sulit na lumabas ng lungsod patungo sa ilog nang mas madalas, kung saan maaari kang lumangoy nang buong puso sa maligamgam na tubig, maglaro ng badminton at bola sa ilalim ng lilim ng mga puno, o maglakad lamang sa kagubatan, makalanghap ng malinis na hangin nang buong buo. dibdib.

Ipasa para sa mga bagong karanasan!

Minsan nawawalan tayo ng puso dahil lang sa katotohanan na ang lahat sa paligid natin ay monotonous. Palagi nating nakikita ang parehong mga tao, naglalakad sa parehong mga lugar, at unti-unting nagiging kulay abo at madilim ang lahat ng nakapaligid sa atin.

Ano ang gagawin sa kasong ito? Ang sagot ay simple - baguhin ang kapaligiran. Bukod dito, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong huminto sa iyong trabaho at humiwalay sa iyong pamilyar na lugar, baguhin ang iyong lugar ng paninirahan.

Sa halip, dapat kang maglakbay sa ibang bansa o lungsod, kahit isang linggo.

At tandaan na ang mood ay magsisimulang bumuti na sa sandaling ang paglalakbay ay pinlano lamang, dahil kung minsan ang pag-asam ng isang holiday ay isang holiday na.

Naglalakad sa mga pamilyar/hindi pamilyar na lugar

Ngunit nangyayari na ang paglalakbay kahit na sa ibang lungsod ay imposible sa simpleng dahilan na walang pera para sa kanila. Talaga, sa kasong ito, walang pagkakataon na makatakas mula sa monotony ng pagiging? At eto na!

Masasabi nating may kumpiyansa na kahit na nakatira sa parehong lungsod sa buong buhay nila, marami ang hindi nakakaalam kahit kalahati ng kanilang lungsod. Kaya't bakit hindi alisin ang monotony na ito at simulan muli ang iyong sarili sa iyong lungsod?

Araw-araw sa gabi maaari mong simulan ang pagbisita sa mga sulok nito kung saan hindi mo pa napupuntahan - paglalakad sa ibang mga parke, pagpunta sa trabaho sa iba pang mga kalye at quarters, pagbili ng mga pamilihan sa ibang mga tindahan.

Kaya, hindi ka lamang maaaring matuto nang higit pa tungkol sa iyong bayan, ngunit magkaroon din ng mga bagong kaibigan at kakilala.

Kulayan ang iyong buhay ng pagkamalikhain!

Ang pinakamasamang kaaway ng ating kalooban ay ang pagkabagot. Kapag nagsawa na tayo sa katamaran, agad itong bumababa hanggang sa ibaba ng plinth.

Mula sa pagkabagot, nagsisimula kaming mabaliw at magsimulang manood ng mga nakakainis na serye at palabas sa TV, na muling nag-aambag sa pagbaba ng sigla.

Kaya siguro dapat mong ihinto ang pagiging nababato at bumaba sa negosyo? Para sa mga mahilig magluto, maaari mong malikhaing pag-iba-ibahin ang mga pagkain sa pamamagitan ng pagdekorasyon sa mga ito at pagdaragdag ng ilang orihinal na sangkap. Ang mga mahilig gumuhit noong bata pa ay maaaring kunin muli ang brush at magsimulang magpinta.

At maaari ka ring magsimulang magsulat ng tula o prosa, magburda ng isang krus, mangunot gamit ang mga karayom ​​sa pagniniting o isang bilog, mag-sign up para sa mga sayaw ....

Oo, may ilang mga paraan upang bumuo ng malikhaing - magkakaroon ng pagnanais!

Video: Paano talunin ang depresyon

Tawagan mo ako

Ito ay hindi para sa wala na sa Amerika tulad ng isang popular na paraan upang pagtagumpayan ang isang masamang kalooban ay isang paglalakbay sa isang psychotherapist. Sasabihin mo lang sa kanya ang lahat ng naipon sa iyong kaluluwa - at agad itong nagiging mas madali.

Pero bakit magbayad ng pera kung maaari mo lang tawagan ang iyong mga kaibigan. Pagkatapos ng lahat, kung gaano karaming beses namin itong ipagpaliban - alinman ay walang sapat na oras, pagkatapos ay ang trabaho ay tumatagal ng lahat ng aming lakas, pagkatapos ay may mga problema sa bahay.

Ngunit kailangan lamang i-dial ng isa ang inaasam na numero, at makipag-usap sa loob lamang ng ilang minuto, at ang kaluluwa ay magiging mas magaan at mas kaaya-aya. Hindi lang dahil magsasalita ka, kundi dahil narinig mo lang ang katutubong boses ng isang taong mahal sa iyong puso.

Mabuhay ang paglilinis!

Sa buong mundo mayroong isang tradisyon bago ang Bagong Taon na magsagawa ng pangkalahatang paglilinis sa bahay. Sa bisperas ng holiday, ang buong bahay ay dinilaan nang malinis, ang mga lumang bagay ay itinatapon, ang mga basura ay inayos, upang sa Bisperas ng Bagong Taon ang apartment ay nagniningning at nagniningning.

Kaya lumalabas na ang paglilinis ay ang parehong simbolo ng holiday bilang champagne, Olivier o isang Christmas tree.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong tahanan, sa gayon ay inilalapit mo ang holiday sa iyo at nilikha ito sa anumang karaniwang araw.

Pagkatapos ng lahat, kung gaano kahanga-hanga ang makalanghap sa amoy ng kadalisayan at makita ang perpektong pagkakasunud-sunod, na nakalulugod sa mata.

Sa gayong apartment, gugustuhin mong maglagay ng mesa sa gitna ng silid, mag-ayos ng hapunan na may kandila, o kahit na mag-ayos ng isang maliit na holiday ng pamilya, kung saan walang lugar para sa isang masamang kalagayan.

Bakasyon sa buong taon

Kung titingnan mo ang kalendaryo ng mga pista opisyal, makikita mo na sila ay araw-araw. May Smile Day, Family Day, Hug Day, Kiss Day, Champagne Birthday at marami, marami pang holiday.

At sa panahon ng holiday walang lugar para sa isang masamang kalagayan at hindi maaaring maging. Kaya bakit hindi ipagdiwang ang maliliit na pista opisyal na ito araw-araw? Hindi, hindi ito nangangahulugan na kakailanganin mong "iskor" sa trabaho at maglaro ng mga trick sa buong araw.

Ngunit pagkatapos ng lahat, bakit hindi batiin ang lahat ng mga kamag-anak, kaibigan at maging ang mga kasamahan sa trabaho sa Araw ng mga yakap? Halika, batiin, yakapin! At ang mood mula dito ay nagiging napakaganda!

Maligayang pagtitipon

Ang isa pang paraan upang magsaya ay ang mga masasayang pagtitipon kasama ang mga kaibigan. Sa kasamaang palad, sa edad ng Internet at mga telepono, mas maliit at mas maliit ang posibilidad na makipagkita kami kahit na sa aming pinakamatalik na kaibigan, mas pinipili ang isang personal na pagpupulong upang makipag-usap sa ICQ o sa isang mobile phone. Ngunit ito ay hangal!

Imposibleng palitan ang komunikasyon ng tao at palakaibigang pagtawa. Kaya bakit hindi lumabas kahit minsan para makipagkita sa mga matandang kaibigan at mag-ayos ng mahusay na pinagsamang pagtitipon sa isang tasa ng kape.

Maaari itong maging isang paglalakbay sa isang maliit na cafe, sa isang sinehan, sa isang parke, sa isang sauna - kahit saan. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng pakikipagkita sa mga kaibigan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang masamang kalagayan, dahil ang nakakahawa lamang na pagtawa, mainit na mga alaala, kumpidensyal na pag-uusap at isang kapaligiran ng walang malasakit na kaligayahan ang maghahari sa pulong na ito!

Mga damdamin sa landas ng pakikibaka

Dati kapag naglalakad ka sa kalye, may naririnig kang pamilyar na melody at agad na sumasayaw ang iyong mga binti. At sa ibang pagkakataon ay nakakaramdam ka ng nakakalasing na amoy at gusto mong mag-freeze, huminto, mag-enjoy nang mas matagal. At sa pamamagitan ng pagtikim ng katakam-takam na pagkain, maaari kang makakuha ng tunay na culinary ecstasy.

Kaya bakit hindi labanan ang masamang kalooban sa tulong ng ating mga pandama.

Maaari mo ring gamitin ang mga receptor:

Diary ng masasayang pangyayari

Madalas ay nalulungkot lang tayo dahil sa tingin natin ay walang magandang nangyari sa atin nitong mga nakaraang araw.

Kung tutuusin, ang katotohanan ay mas naaalala ng ating memorya ang masasamang pangyayari kaysa sa mabubuti.

Kaya bakit hindi tulungan ang iyong sarili at simulan ang pagsusulat ng isang talaarawan ng masaya at kaaya-ayang mga kaganapan. May magandang nangyari sa araw na iyon: ang isang mahal sa buhay ay nagbigay ng isang hindi malilimutang gabi, nakilala ang isang kaibigan, nanood ng isang magandang positibong pelikula, pinasaya ang mga bata - iyon ang dahilan upang isulat ang tungkol dito sa isang malaking notebook.

At sa mga sandali ng kalungkutan, tumingin doon, alalahanin ang lahat ng nakakapagpainit ng puso na mga kaganapang ito at sabihin - ang buhay ay maganda, anuman ang sabihin ng isa!

Paano manatiling laging nasa mabuting kalooban

Mas mabuti pa, iwasan lamang ang masamang kalooban sa pamamagitan ng pagsunod sa mga napakasimpleng panuntunan:

• simulan ang araw na may ngiti;
• magpakasawa sa iyong sarili sa iba't ibang mga goodies at kaaya-aya trifles;
• tumawag nang madalas at makipagkita sa mga gusto mong makita;
• aminin ang iyong damdamin sa mga mahal na tao;
• maging bukas sa lahat ng bago at magandang maaaring mangyari!

Video: Mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili

Marahil, bawat isa sa atin ay may mga araw kung kailan nagkakamali ang lahat. Ang buhay ay tila madilim at walang pag-asa, ang mga asul at pagkabagot ay dumarating, ang mood ay bumaba sa zero. Paano pasayahin ang iyong sarili? Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalang-interes at depresyon? Ano ang maaaring gawin upang makalimutan ang mga problema at mabawi ang magandang kalooban?

Subukan ang aming mga tip:

• . Sa kanyang sarili, sa kanyang mga kamag-anak, sa kanyang mga kakilala. At pagkatapos kahit na ang pinaka madilim at malamig na araw ay tila mas maliwanag at mas mainit. Pagkatapos ng lahat, minsan kahit E.M. Sinabi ni Remarque: “Ano ang maibibigay ng isang tao sa iba, maliban sa isang patak ng init? At ano ang maaaring higit pa rito?

• Tumalon. Ang paglukso ng lubid o sa paligid ng axis nito ay maaaring maging mas masaya sa iyo: sa kanilang tulong, maaari mong mabilis na "ikalat" ang mga endorphins sa iyong katawan.

• Huminga sa maayang aroma. Halimbawa, ang amoy ng cinnamon, orange o lavender ay may pagpapatahimik na epekto, nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang mood.

• Ngumuya ka ng gum. Napatunayan na ang pagganap ng mga monotonous na aksyon ay nag-aambag sa pagpapahinga, pagbabawas ng pagkabalisa at stress.

• Bumili ka ng ilang bulaklak. magbigay ng instant therapeutic effect na nagpapabuti sa mood at tono.

• Kumain ng tsokolate. Ang produktong ito ay isa sa nangungunang 10 antidepressant.

• Tumutok sa iyong mga lakas, purihin muli ang iyong sarili. Isipin ang iyong sarili bilang isang kalmado at tiwala na tao, anuman ang mangyari.

• Palibutan ang iyong sarili ng berde. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga kulay ng berde ay sumisimbolo ng kaligayahan at lumikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa paligid mo.

• . Ang kumikislap na apoy nito ay makakatulong upang makapagpahinga at gawing mas kaaya-aya ang kapaligiran, na nakakatulong sa emosyonal na pagtaas.

10 tanyag na paraan upang magsaya

• . Subukang huminga ng ilang malalim at lumabas. Ito ay huminahon at nagtakda sa isang positibong paraan.

• Pagnilayan. Propesyonal na card player na si Liv Boeree , napakaangkop na ilagay ito sa kanyang blog: “Ang pag-iisip ay isang mahalagang elemento ng pangmatagalang kaligayahan at katatagan ng isip. Kailangan ng maraming pagmumuni-muni sa sarili upang mapanatili siyang malusog, na kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, therapy, mga journal, panghabambuhay na pagtuturo, o malapit, tapat na mga kaibigan."

• Gumawa ka lang ng maganda para sa isang tao. Ito ay hindi mahirap sa lahat: hawakan ang pinto para sa taong naglalakad sa likod mo; magpadala ng isang text message sa isang kaibigan na may mga salita ng pag-ibig; mag-abuloy ng pera sa kawanggawa. Ang listahan ng mga magagandang bagay ay nagpapatuloy.

• Maglagay ng isang masayang himig o kanta. Upang mapabuti ang iyong kalooban, maaari ka ring kumanta nang kaunti.

• Yakapin o laruin ang iyong alaga. Makakatulong ito sa iyo na maging mas masaya.

• Bigyan ang iyong sarili ng isang masahe. Ang self-massage ng leeg, mga sensitibong bahagi ng balikat, ibabang likod at mga binti ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, pinapakalma ang mga nerve endings at pinapawi ang stress.

• . Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng pananaw, nililinaw ang kamalayan at isip, epektibong nakakarelaks.

• Tumawa. Kahit na tila walang nakakatawa sa mundong ito, humanap pa rin ng dahilan para tumawa. At least kung paano gumaganap ang sikat na komedyante sa pelikula Rowan Atkinson .

• Ayusin ang iyong sarili sa pamimili at pumunta para sa isang bagong bagay. Isang kilalang katotohanan - ang pagbili ng mga bagong bagay ay nagpapabuti sa mood at pagpapahalaga sa sarili. Siyanga pala, tingnan mo ang pulang kulay ng damit. Gamit ito, maaari kang maging hindi lamang maliwanag, kundi pati na rin isang mas tiwala na tao.

• Bigyang-pansin ang maliliit na himala na nangyayari sa paligid mo. Maaaring ang paglipad ng paru-paro, hugong ng bubuyog, o magandang balita lang sa TV. Linangin ang pagiging positibo.

Paano magsaya sa loob ng 10 minuto

Mayroon bang iba pang mabisang paraan upang mabilis na maitama ang masamang kalooban at iangat ito? meron. 10 minuto at magaling ka na!

• Lumabas para mamasyal. Kung hindi ito posible, huminto malapit sa bintana ng ilang minuto (balewala ang nagulat na tingin ng mga kasamahan).

• Makipag-chat sa mga kaibigan sa tala. Subukang panatilihing magaan at masaya ang pag-uusap.

• Magpahinga sa iyong mga problema, isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay na neutral, tulad ng pagtitiklop ng damit o paghuhugas ng mga pinggan. Ang pang-araw-araw na gawain ay hindi mo iniisip ang tungkol sa mga masakit na bagay, at ang amoy ng kalinisan ay mabilis na gawing normal ang iyong kalooban.

• Mag-yoga, lumangoy, tumakbo. Ang anumang pisikal na aktibidad ay magpapasigla, makakatulong upang makabuluhang mapabuti at mapanatili ang emosyonal at pisikal na kondisyon.

• Ayusin muli ang mga kasangkapan. Ang pagbabago sa kapaligiran ay magiging posible upang makaramdam ng pahinga at panibago, at aalisin ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan.

Paano mabilis na pasayahin ang iyong sarili? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Mga kaibigan, ngayon alam mo na paano mag cheer up mabilis. Ito ay madali at hindi mahirap - kailangan mo lamang na huwag maging tamad at sundin ang mga tip sa itaas.

Ang kahulugan para sa mood ay medyo simple - ito ay kung paano nailalarawan ang emosyonal na estado ng isang tao (gayunpaman, hindi lamang isang tao). Marahil alam ng lahat na kung minsan mula sa kung ano ang magiging mood sa umaga, maaari mong matukoy kung paano lalabas ang buong araw, maliban kung, siyempre, mayroong anumang mga pagbabago. Nasa iyong kapangyarihan upang matiyak na ang mahinang emosyonal na kagalingan sinasamahan ka nang madalang hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, tulad ng naiintindihan nating lahat, ito o ang mood natin ay nakakaapekto hindi lamang sa ilang bahagi ng ating buhay, ngunit gumagawa din ng mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain ng mga taong malapit sa atin. Kung mayroong isang tao sa pamilya na madalas ay nasa masamang kalagayan, ito ay madalas na may negatibong epekto sa lahat ng nakatira sa kanya sa isang tiyak na lawak. Marahil ay hindi mo nais na maging taong iyon - mas mabuti na maging isang taong naniningil sa iyong pamilya at mga kaibigan ng positibo. Siyempre, ang isang napakahusay na aktor lamang ang maaaring magpanggap na siya ay mahusay kapag siya ay hindi, at kung ikaw ay hindi, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng ilang aksyon upang walang dahilan upang masiraan ng loob.

Ano ang nagpapasigla sa bawat isa

1. Pagpupulong sa mga mahal na tao. Kahit na ang isang napakasamang tao ay huminahon at nakadarama ng labis na kapayapaan, na nakilala ang isang tao na laging sumusuporta at umaaliw sa kanya. Gayunpaman, sa ilang mga kaso hindi ito kinakailangan - ang pagkakaroon lamang ng isang malapit at mahal ay sapat na upang makalimutan ang tungkol sa iyong mga paghihirap, o kahit na maunawaan na sa katunayan ang lahat ay maganda sa iyo. 2. Paboritong negosyo. Mahirap isipin na ang isang tao ay hindi maaaring magdala ng isang pakiramdam ng kasiyahan sa kanilang paboritong libangan. Ito ay hindi tungkol sa anumang trabaho sa lahat. Bagaman, posibleng trabaho ang naghahatid sa iyo ng positibong emosyon! Gayunpaman, madalas na pinag-uusapan natin ang isang bagay na ganap na naiiba - pamimili, pagtitipon kasama ang isang kaibigan sa isang cafe, pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula at marami pa. Mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin, at gawin ang negosyong ito sa sandaling maramdaman mo na ang iyong kalooban ay nag-iiwan ng maraming naisin. Sa katunayan, ang pagpapabuti ng iyong pang-unawa sa mundo, na biglang nayanig, ay hindi napakahirap. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming enerhiya upang pilitin ang iyong sarili na magpahinga at ngumiti. Magsimula sa pinakasimpleng mga diskarte, na sa huli ay maaaring maging napaka-epektibo. 1. Tratuhin ang iyong sarili sa pamimili Ito ay hindi kailangang maging isang malaking pagbili. Bagaman kung pinahihintulutan ka ng pananalapi, at pinangarap mo ang ilang mamahaling bagay sa napakatagal na panahon, ngunit sa ilang kadahilanan ay naantala ang sandali ng pagbili, kung gayon marahil ay oras na upang masiyahan ang iyong sarili sa isang bagong pagkuha. Siyempre, kung minsan ang mga mamahaling bagay ay hindi kinakailangan upang magsaya - kung minsan ang isang balde ng iyong paboritong ice cream o kolorete ng iyong paboritong lilim ay sapat na. Napakahirap isipin na ang gayong mga pagbili ay hindi mag-iiwan ng kaaya-ayang marka sa iyong saloobin. 2. Paboritong libangan Marami sa atin ay may mga libangan, at marami sa atin ang nais lamang na makahanap ng isang simbuyo ng damdamin para sa ating mga kaluluwa. Kung nakakuha ka na ng isang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, hindi magiging mahirap para sa iyo na gambalain ang iyong sarili mula sa hindi maligayang mga kaisipan. Kung matagal mo nang ginagawa ang gusto mo nang "awtomatikong", at ito ay ganap na walang kakayahang i-redirect ang iyong mga nakalulungkot na kaisipan sa ibang direksyon, dapat mong mahanap ang iyong sarili ng isa pang kapana-panabik na libangan. Pumili ng mga aktibidad na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon o yaong naghihikayat ng mataas na pisikal na aktibidad - pagbuburda, pagpipinta, pagsasayaw, palakasan, yoga at higit pa. 3. Mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan Minsan, maaalis mo ang masamang pakiramdam sa pamamagitan ng paggugol ng isang gabi o kahit isang oras sa piling ng iyong mga pinakamalapit na kaibigan. Anuman ang pagpapasya mong gawin - humigop ng mga cocktail sa isang lokal na cafe, manood ng isang kawili-wiling pelikula sa bahay ng isang tao o mag-relax sa kalikasan - sa anumang kaso, malapit mong makalimutan na ikaw ay malungkot kamakailan lamang. 4. Maglakad Minsan ang isang simpleng paglalakad ay maaaring magkaroon ng isang tunay na mahimalang epekto sa mood. Maaari kang maglakad, mag-isa at kasama ng mga malalapit na kaibigan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ikaw ay nanatili sa apat na pader - sa bahay, sa trabaho o sa paaralan. Sa kasong ito, kailangan mo lamang ng hininga ng sariwang hangin. Pumili ng kalmado at maaliwalas na mga parisukat at parke kung saan hindi ka lamang maaaring maglakad-lakad, ngunit umupo din sa isang bangko o uminom ng isang baso ng juice o kape. 5. Pagsasakatuparan ng isang lumang panaginip Siyempre, kung ang pinag-uusapan natin ay tungkol sa isang panaginip, kung gayon, tila, hindi masyadong madaling mapagtanto ito. Madalas itong nangyayari, ngunit hindi palaging. Sa pag-iisip tungkol sa aming pangarap, iniisip namin na sa lalong madaling panahon ito ay magkatotoo, gayunpaman, kadalasan, kung hindi kami gumawa ng anumang pagsisikap, kung gayon ang pangarap ay mananatiling isang panaginip. Kasunod nito, sa pagbabalik-tanaw, naiintindihan namin na nagkaroon kami ng mga pagkakataon upang makamit ang gusto namin, ngunit hindi namin ginamit ang mga ito. Kumuha ng isang papel at isulat dito kung ano ang kailangan mong gawin upang matupad ang iyong pangarap. Siguro ito ay isang bagay ng isang araw! Hayaan ang iyong mga pangarap matupad! 6. Pagbabago ng imahe o kapaligiran Ito ay nangyayari na ang isang tao ay napapagod alinman sa kanyang sarili o sa monotony na nakapaligid sa kanya. Kung ito ay tungkol sa iyo, nasa iyong kapangyarihan na baguhin ang sitwasyon. Subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong karaniwang imahe - pumunta sa tindahan at dalhin sa iyo sa fitting room ng mga bagay na dati mong ginustong i-bypass, sa paniniwalang hindi sila nababagay sa iyo. Nasa iyong kapangyarihan na maghanap ng mga bagong aspeto ng iyong imahe. Posible rin na wala kang sapat na mga bagong karanasan. Well, kung kaya mong maglakbay, ngunit kahit na ito ay hindi pa posible, pagkatapos ay subukan lamang na baguhin ang iyong mga karaniwang ruta sa trabaho o pag-aaral, pumunta sa mga bagong cafe, bisitahin ang iba't ibang mga kagiliw-giliw na lugar na hindi mo pa napupuntahan. 7. Simply Relaxing Bakasyon Ang isang pinakahihintay na pahinga ay maaari ding i-save ang sitwasyon. Para sa ilan, ito ay isang paglalakbay sa ilang mga kawili-wiling lugar, at para sa ilan ay sapat na upang maligo ng mainit na may siksik na foam upang "pakiramdam na nakalutang" muli.

Ano ang maaaring napakabilis na mapabuti ang mood sa umaga

Maraming tandaan na ang magaan na pisikal na aktibidad sa umaga ay maaaring lumikha ng isang tunay na himala sa katawan - maaari itong lumalangoy sa pool, mag-ehersisyo sa gym, yoga o isang regular na warm-up. Ang pagsisimula sa araw na tulad nito ay makakatulong sa iyong pasiglahin at itakda ang iyong sarili sa tamang paraan. Dapat mong alagaan ito sa gabi - hayaan ang lahat ng sangkap para sa iyong perpektong almusal na naghihintay sa iyo sa refrigerator. Gayunpaman, kung may magandang cafe malapit sa iyo na nag-aalok ng almusal (marami na sa kanila ngayon), maaari rin itong maging isang magandang opsyon para sa iyo. Maaari mong tiyakin na sa bahay ay palagi kang may dagdag na dahilan para ngumiti. Ang mga nakakatawang painting sa dingding, mga punda ng unan na may mga cute na palamuti, maliliwanag na pinggan at marami pang iba ay maaaring gawing maaliwalas na lugar ang iyong tahanan kung saan ayaw mo lang maging malungkot. Kung mayroon kang oras at pagkakataon, maglakad-lakad sa umaga parke. Tiyak, pagkatapos nito, ang kapayapaan para sa buong araw ay ipagkakaloob sa iyo.

Itaas ang moral sa trabaho

Kung pana-panahon kang nakatagpo ng ganoong problema bilang isang pagkasira sa lugar ng trabaho, kung gayon ang ilang mga tip ay maaaring mapalakas ang iyong moral. Buong lunch break. Kung ang iyong pahinga sa tanghalian ay tumatagal ng kalahating oras o higit pa, subukang huwag gugulin ito sa lugar ng trabaho! Pumunta sa isang coffee shop sa malapit, umupo sa bakuran sa isang bangko na may isang baso ng iyong paboritong inumin, kung maaari, maglakad-lakad sa plaza o parke. Napakahalaga ng pana-panahong pagbabago ng tanawin, at kung magkakaroon ka ng ganitong pagkakataon, hindi mo dapat ito pabayaan. Mag-order sa lugar ng trabaho. Ang mas malinis at maayos sa paligid mo, mas magiging madali para sa iyo na "huminga", kahit na naniniwala ka na ang order na ito ay hindi nakakaapekto sa iyong trabaho sa anumang paraan. Kung ang iyong mesa ay nakakalat ng isang tambak ng iba't ibang mga papel, puno ng mga tasa at iba't ibang mga basura, kung gayon kahit na hindi namamalayan ay aapihin ka nito. Ayusin ang mga bagay sa paligid mo, at makikita mo na magiging mas madali para sa iyo na magtrabaho. Mga plano para sa araw. Upang hindi kumuha ng isang dosenang mga bagay nang sabay-sabay at walang magawa, sa umaga ay gumawa ng isang listahan ng mga gawaing iyon na kailangan mong kumpletuhin sa araw. Agad na tantiyahin kung gaano karaming oras ang kailangan mo para dito o sa negosyong iyon, at subukang mag-invest sa oras nang hindi naaabala ng mga extraneous na paksa. Mga plano para sa gabi. Magiging mas masaya ang trabaho kung alam mong pagkatapos nito ay may naghihintay sa iyo na gantimpala! Maaari itong maging isang pagpupulong kasama ang isang kaibigan, isang petsa, hapunan kasama ang pamilya, isang paglalakad sa parke, pamimili at marami pang iba. Subukang laging magplano ng isang bagay para sa gabi. Maging ang item na: "Bumili ng chocolate bar at manood ng ilang episode ng paborito mong serye sa TV" ay isa ring magandang plano!

Paano pagbutihin ang iyong kalooban kung ang lahat ay masama

Kung ang iyong kasalukuyang regla ay hindi naman "asukal" at ang mga problema sa panibagong sigla ay umaapaw sa iyo araw-araw, kailangan mong seryosong pangalagaan ang iyong sarili. Una sa lahat, mahalagang matulog ng maayos. Kung nag-surf ka sa Internet o gumawa ng ilang negosyo hanggang hating-gabi, at pagkatapos ay gumising ng maaga sa umaga o pagkatapos ng hapunan, ang pangkalahatang kahinaan ay sasamahan ka nang walang anumang espesyal na iba pang mga problema. Upang maiwasang mangyari ito, sundin ang rehimen! Kahit na ang lahat ay masama para sa iyo, at ang anumang kagalakan ay tila hindi naaangkop at hindi kawili-wili sa iyo, subukang pasayahin ang iyong sarili "sa pamamagitan ng puwersa". Bilhin ang iyong mga paboritong tsaa, tsokolate, ice cream, pumunta sa isang beauty salon at iba pa. Ibigay mo sa sarili mo ang mga maliliit na bagay na nagpapasaya sayo noon.

1. Maging sa mga kawili-wiling lugar. Kung susundin mo ang parehong ruta araw-araw, at bihira ang mga bagong impression para sa iyo, oras na para baguhin iyon! Araw-araw, ang lungsod ay nagho-host ng maraming kapana-panabik na mga kaganapan na mayroon kang pagkakataong bisitahin kung gusto mo. Mag-browse sa Internet para sa iyong lungsod at piliin ang mga kaganapan na pinakagusto mo. 2. Komunikasyon sa mga mahal sa buhay. Kahit na kulang ka sa oras para sa pang-araw-araw na pagpupulong kasama ang mga mahal sa buhay, dapat kang maghanap ng oras upang tawagan sila. Magkaroon ng kamalayan sa mga gawain ng mga taong mahal sa iyo, ibahagi ang iyong mga kaganapan sa kanila. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng gayong mga pag-uusap, nagiging mas madali ang buhay. 3. Pagmamalasakit sa kapwa. Maraming tao ang nag-uulat na ang kanilang kalooban ay naaangat, hindi lamang kapag sila ay nakatanggap ng isang bagay, ngunit kapag sila ay nagbigay ng isang bagay. Maaari itong maging mabubuting salita, materyal na regalo, pangangalaga, atensyon, at iba pa. Baka kabilang ka sa kategorya ng mga ganyang tao? 4. Pagpapahinga. Makisali sa mga nakakarelaks na paggamot nang mas madalas. Ito ay maaaring isang pagbisita sa spa, isang massage session, at simpleng - ang karaniwang paliguan. Marahil narinig mo na ang pananalitang "Isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan!"? Alagaan ang iyong katawan, ang kalusugan nito, at magkakaroon ka na ng mas kaunting dahilan para malungkot.

Ano ang dapat gawin upang magsaya sa bahay

Manood ng mga positibong video upang pasiglahin ang iyong espiritu Sa Internet, makakahanap ka na ngayon ng maraming nakakatawang video na hindi sinasadyang nagdudulot ng ngiti sa iyong mukha. Kung gusto mo, halimbawa, ang mga pusa, "magmaneho" lang sa search engine: "Mga nakakatawang video tungkol sa mga pusa." Madali mo ring mahahanap ang "Mga Video na Nakakatawang Hayop", "Mga Biro" at marami pang ibang video na mabilis na makakapagpasaya sa iyo. Kumain ng masarap - isang mabisang paraan para mawala ang mga asul Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan, lalo na kung mayroon kang mga paboritong matamis o iba pang goodies. Magluto ng iyong paboritong ulam o, para sa walang labis na pagsisikap, pumunta lamang sa tindahan at kunin ang gusto mo. At hindi ka maaaring pumunta kahit saan, kung ayaw mo, ngunit mag-order ng pagkain sa bahay! Makinig sa iyong paboritong musika - makakatulong ito na alisin ang kalungkutan sa isip mo Marahil ito ay isang bagay na maaaring gawing normal ang kalooban ng halos sinumang tao! Kahit na tila sa iyo na ngayon ay walang pagnanais na i-on ang musika, pagkatapos ay gawin mo pa rin! Huwag pumili ng mga malungkot na kanta o mga kanta na nagpapaalala sa iyo tungkol sa mga hindi kinakailangang alaala. Tiyak, mayroon kang iyong mga paboritong musical artist, na ang mga kanta ay matagal nang naghihintay sa mga pakpak! Alagaan ang iyong sarili - pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan Minsan ang ilang mga pamamaraan sa pag-aalaga sa sarili ay sapat na upang pasiglahin ang iyong espiritu - mahirap na hindi ngumiti kapag nakakita ka ng isang refreshed at well-rested na tao sa repleksyon. Maligo ng mainit na tubig, idagdag ang mga kinakailangang langis, asin sa dagat at bula dito. Maglagay ng maskara sa iyong mukha, isawsaw ang iyong sarili sa tubig at mag-relax lang! Tiyak, ang gayong libangan ay hindi magiging walang kabuluhan para sa iyo!