Konsepto ko - isang pakiramdam ng sariling pagkakakilanlan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pangkalahatang pagtatasa ng isang tao sa kanyang kakayahan at halaga.

Ako ang konsepto at self-image- ito ay dalawang uri ng self-perception na may malaking epekto sa kung paano tayo nakikipag-usap.

Konsepto ko ay isang pakiramdam ng sariling pagkakakilanlan. Ito ay ang kaisipan o mental na imahe na mayroon ka tungkol sa iyong mga kakayahan, kakayahan, kaalaman, kakayahan, at personalidad. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang iyong pangkalahatang pagtatasa ng iyong kakayahan at halaga.

Pagbuo at pagpapanatili ng konsepto sa sarili

Paano mo malalaman kung ano talaga ang iyong mga kakayahan, kakayahan, kaalaman, kakayahan at personalidad? Ang ating konsepto sa sarili ay batay sa mga indibidwal na interpretasyon ng ating sarili na ibinigay natin, batay sa ating karanasan at mga reaksyon ng ibang tao.

Pagdama sa sarili

Bumubuo tayo ng impresyon sa ating sarili batay sa ating sariling pang-unawa. Batay sa sarili nating karanasan, nagkakaroon tayo ng sariling persepsyon sa ating mga kakayahan, kakayahan, kaalaman, kakayahan at personalidad. Halimbawa, kung sa tingin mo ay madali mong simulan ang isang pakikipag-usap sa mga estranghero at nasisiyahan sa kaswal na pakikipag-usap sa kanila, maaari mong isipin na ikaw ay hindi pangkaraniwang palakaibigan.

Binibigyang-diin namin ang napakalaking papel ng unang karanasan bilang isang tiyak na kababalaghan. Halimbawa, ang isang taong tinanggihan sa kanilang unang pagtatangka sa isang petsa ay maaaring isipin ang kanilang sarili bilang hindi kaakit-akit sa kabaligtaran na kasarian. Kung ang mga kasunod na karanasan ay humahantong sa mga katulad na resulta, ang paunang pang-unawa ay pinalakas. Kahit na ang unang karanasan ay hindi agad naulit, maaaring tumagal ng higit sa isang matagumpay na pagtatangka upang baguhin ang unang pananaw.

Kapag mayroon tayong positibong karanasan, malaki ang posibilidad na mayroon tayong mga personal na katangian na iniuugnay natin sa karanasang iyon, at ang mga katangiang ito ay nagiging bahagi ng ating pangkalahatang imahe sa sarili. Kaya, kung mabilis na i-debug ni Sonya ang mga program sa computer na hindi matagumpay na pinaglalabanan ni Jackie, malamang na ituring niya ang kanyang sarili bilang isang "mahusay na solver ng problema" sa kanyang konsepto sa sarili. Ang kanyang positibong karanasan ay nagpapatunay na mayroon siyang ilang mga kasanayan, samakatuwid, ang katangiang ito ay pinalakas bilang bahagi ng kanyang konsepto sa sarili.

Reaksyon ng ibang tao

Bilang karagdagan sa ating pang-unawa sa ating sarili, ang ating konsepto ng sarili ay hinuhubog at pinananatili sa pamamagitan ng kung ano ang reaksyon ng ibang tao sa atin. Halimbawa, kung sa panahon ng brainstorming session, sinabi ng isa sa mga empleyado: "Malikhain ka talagang mag-isip"- maaari kang magpasya na ang mga salitang ito ang pinakaangkop para sa iyong larawan. Ang ganitong mga komento ay may espesyal na kapangyarihan sa pag-impluwensya sa pang-unawa sa iyong sarili kung iginagalang mo ang taong pumupuri sa iyo. Ang mga pangungusap na ito ay mas epektibo kung ang mga ito ay ginawa kaagad pagkatapos ng katotohanan na naging sanhi nito. Ginagamit mo ang mga pahayag ng ibang tao bilang katibayan ng iyong opinyon sa iyong sarili. Maaari nilang kumpirmahin, palakasin o baguhin ang ating pananaw kung sino at ano tayo.

Ang ilang mga tao ay may isang napaka-detalyadong konsepto ng sarili, maaari nilang ilarawan ang isang malaking bilang ng mga kasanayan, kakayahan, kaalaman sa maraming mga paksa at mga personal na katangian na taglay nila. Kung mas mayaman ang ating konsepto sa sarili, mas kilala at nauunawaan natin kung sino tayo, at mas mahusay nating makayanan ang mga paghihirap na dumarating kapag nakikipag-ugnayan sa mga tao.

Ang ating konsepto ng sarili ay nagsisimulang mabuo nang maaga sa buhay, at ang impormasyong natatanggap natin mula sa ating pamilya ay nagbabago ng ating konsepto ng sarili. Dapat madama ng mga miyembro ng pamilya ang pananagutan para sa pagbuo, batay sa kanilang mga salita at kilos, ng isang tama at matatag na konsepto sa sarili sa ibang mga miyembro ng pamilya.

Halimbawa, kapag sinabi ni nanay: “Roberto, mukhang malinis ang kwarto mo. Napaka organized mong bata.", o sinabi ni kuya: “Kisha, nagpapahiram kay Tomika ng limang dolyar, tinulungan mo talaga siya. napaka generous mo", - makakatulong ito kay Roberto o Kisha na mapagtanto ang isang mahalagang bahagi ng kanyang pagkatao.

Sa kasamaang palad, sa maraming pamilya, ang kanilang mga miyembro ay nakakapinsala sa sariling imahe ng iba, lalo na ang pagbuo ng konsepto sa sarili sa mga bata. Napakasamang sisihin, magbigay ng mga palayaw at patuloy na binibigyang pansin ang mga pagkukulang ng iba. Kapag umiiyak ang ama “Terry, ang tanga mo talaga! Kung nag-isip ka lang ng konti, hindi sana nangyari 'to.", sinisira niya ang pananampalataya ng anak sa kanyang mga kakayahan sa pag-iisip. Kapag ang nakatatandang kapatid na babae ay nanunukso: "Hoy Dumbo, ilang beses ko bang sasabihin sayo, masyado kang clumsy para maging ballerina", sinisira niya sa kanyang kapatid na babae ang pang-unawa ng biyaya.

Pagbuo at pagpapanatili ng pagpapahalaga sa sarili

Alalahanin na ang pagpapahalaga sa sarili, o ang ating pangkalahatang pagtatasa ng ating kakayahan at personal na halaga, ay ang ating positibo o negatibong pagtatasa ng konsepto sa sarili. Tandaan para sa iyong sarili na ang pagkakaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi katulad ng pakiramdam sa perpektong pagkakasunud-sunod, kailangan mo pa ring magkaroon ng mga dahilan para dito. Ang aming pagsusuri sa personal na halaga ay batay sa aming mga halaga at patuloy na bumubuti bilang resulta ng karanasan. Mula sa pananaw ni Mruk, ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang kung gaano kahusay o masama ang iyong ginagawa sa isang bagay (ako ay isang konsepto), kundi pati na rin kung ano ang halaga na ibinibigay natin mismo sa ating mga aksyon o kung paano natin sinusuri kung maayos o masama ang ating ginagawa.

Halimbawa, bahagi ng self-concept ni Fred ang paniniwalang malakas siya sa pisikal. Ngunit kung hindi isinasaalang-alang ni Fred ang pisikal na lakas o iba pang mga katangian na taglay niya na karapat-dapat na bigyang pansin, kung gayon hindi siya magkakaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili. Naniniwala si Mruk na ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay natutukoy sa pamamagitan ng pang-unawa sa mga umiiral na katangian at ang paniniwala na ang mga katangiang ito ay may halaga.

Kapag matagumpay nating ginagamit ang ating mga kakayahan, kakayahan, kaalaman, o personal na katangian sa hangarin na maging isang karapat-dapat na tao, nadaragdagan natin ang pagpapahalaga sa sarili. Kapag nabigo nating gamitin ang ating mga kakayahan, kakayahan, kaalaman, kakayahan, o personal na katangian, o kapag ginamit natin ang mga ito para makamit ang hindi karapat-dapat na mga layunin, ibinababa natin ang ating pagpapahalaga sa sarili.

Katumpakan ng self-concept at self-esteem

Ang kawastuhan ng ating konsepto sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa katumpakan ng ating sariling persepsyon at sa kung paano tayo tumutugon sa pang-unawa ng iba.

Lahat tayo ay nakaranas ng tagumpay at kabiguan, at lahat tayo ay nakarinig ng mga papuri at pagpuna. Kung labis nating binibigyang-diin ang mga matagumpay na karanasan at positibong resulta, ang ating konsepto sa sarili ay maaaring maging hypertrophied at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, kung isasapuso natin ang mga kabiguan at minamaliit ang ating mga tagumpay, o kung naaalala natin ang mga kritisismong natanggap sa mahabang panahon, maaaring hindi mabuo ang ating imahe sa ating sarili at mababa ang ating pagpapahalaga sa sarili. Sa alinmang kaso ay hindi tumpak na masasalamin ng ating konsepto sa sarili at imahe sa sarili kung sino tayo.

Ang incongruity ay ang agwat sa pagitan ng maling pang-unawa sa sarili at katotohanan.

hindi pagkakatugma ay ang agwat sa pagitan ng maling pag-unawa sa sarili at katotohanan. Nagiging problema ito dahil ang ating pang-unawa sa ating sarili ay malamang na magkaroon ng mas malakas na epekto sa ating pag-uugali kaysa sa ating aktwal na mga kakayahan.

Halimbawa, maaaring mayroon talaga si Sean ng lahat ng kakayahan, kakayahan, kaalaman, kakayahan, at personal na katangian para maging matagumpay na pinuno, ngunit kung hindi siya naniniwalang taglay niya ang mga katangiang iyon, hindi siya kikilos kapag kailangan ang isang pinuno. Sa kasamaang palad, ang mga indibidwal ay may posibilidad na palakasin ang kanilang pang-unawa sa sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pag-uugali upang umangkop sa kanilang konsepto sa sarili. Kaya, ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na kumilos sa paraang mas may kumpiyansa, habang ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na kumilos sa mga paraan na nagpapatunay sa mababang pagpapahalaga sa sarili na mayroon sila. Ang kamalian ng baluktot na imahe sa sarili ay pinalalakas sa pamamagitan ng mga propesiya na tumutupad sa sarili at sa pamamagitan ng pagsala ng mensahe.

Self-Fulfilling Prophecies

Ang self-fulfilling prophecies ay mga pangyayaring naganap bilang resulta ng mga hula, inaasahan, o pag-uusap ng sarili o ng iba.

Self-Fulfilling Prophecies ay ang mga hula na ginagawa mo tungkol sa iyong sarili. Madalas nating hinuhulaan ang tagumpay o kabiguan para sa ating sarili. Halimbawa, nakikita ni Stefan ang kanyang sarili bilang madaling konektado at nakakakilala ng mga tao nang walang kahirap-hirap, at sinabi niya: "Ngayon ay magsasaya ako sa party". Bilang resulta ng kanyang positibong kamalayan sa sarili, inaasahan niyang makakatagpo siya ng mga bagong tao, magkakaroon ng ilang bagong kakilala, at magsaya. Sa kaibahan, nakikita ni Arthur ang kanyang sarili na kulang sa mga kasanayan upang lumikha ng mga bagong relasyon, at sinabi niya: “I doubt na may kakilala ako dito. Magkakaroon ako ng isang ganap na kasuklam-suklam na gabi.". Dahil natatakot siyang makatagpo ng mga bagong tao, nakaramdam siya ng awkward kapag ipinakilala siya sa isang tao, at tulad ng kanyang hinulaang, ginugugol niya ang kanyang oras na nakatayo mag-isa sa dingding at nangangarap kung kailan siya makakaalis.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay may mahalagang epekto sa mga hula na ginagawa ng mga tao. Halimbawa, ang mga taong may positibong pagpapahalaga sa sarili ay positibong sinusuri ang tagumpay at may kumpiyansa na hinuhulaan na maaari nilang ulitin ito. Iniuugnay ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ang kanilang tagumpay sa isang magandang pagkakataon at hinuhulaan na hindi na nila ito mauulit.

Ang mga hula ng iba ay maaari ding makaimpluwensya sa iyong mga aksyon. Halimbawa, kapag kumilos ang mga guro na parang may kakayahan ang kanilang mga mag-aaral, binibili ng mga mag-aaral ang mga inaasahan at nagtagumpay. Sa parehong paraan, kapag ang mga propesor ay kumilos na parang walang kakayahan ang kanilang mga estudyante, ang huli ay maaaring "lumubog" sa isang hula na pinilit sa kanila. Kaya, kapag nakikipag-usap tayo sa iba, mayroon tayong pagkakataon na maimpluwensyahan ang kanilang pag-uugali sa hinaharap.

Pag-filter ng mensahe

Ang ating pang-unawa sa ating sarili ay maaari ding masira kapag sinasala natin ang sinabi ng iba. Kahit na "naririnig" natin nang tama ang mga mensahe (iyon ay, natatanggap ng ating mga tainga ang mga mensahe at isinusulat ito ng ating utak), hindi natin ito nakikita sa parehong paraan. Halimbawa, gumawa ka ng lesson plan para sa iyong grupo ng mag-aaral. May nagsasabi na magaling kang organizer. Maaaring hindi mo marinig ang komentong ito, maaari mo itong balewalain o tumugon: "Kahit sino ay kayang gawin ito - hindi ito ganoon kahirap". Kung talagang itinuturing mo ang iyong sarili na isang mahusay na tagapag-ayos, bibigyan mo ng pansin ang papuri at maaari mo pa itong palakasin sa pamamagitan ng paghagis ng isang linya tulad ng " Salamat, nagsumikap ako sa paghahanda para sa mga klase, ngunit nagbunga ito. Ang desisyon mismo ay napunta sa mga kamay.

Baguhin ang self concept at self-image

Ako ang konsepto at self-image- matatag na mga katangian, ngunit maaari silang magbago. Sa kanyang pagsusuri sa ilang iba pang pananaliksik, natuklasan ni Christopher Mruk na maaaring tumaas ang pagpapahalaga sa sarili. Iniulat niya: "Sa huli, ang pagpapahalaga sa sarili ay lumalaki bilang isang resulta ng pagsusumikap at pagsasanay, pagsasanay, pagsasanay - ito ay isang hindi maiiwasang umiiral na katotohanan."

Pagpapakita ng sarili

Ang papel ay isang pattern ng mga nakuhang anyo ng pag-uugali ng tao na ginagamit upang makamit ang mga inaasahang layunin sa isang partikular na sitwasyon.

Ipinakikita rin natin ang ating sariling imahe at sariling imahe sa iba sa pamamagitan ng iba't ibang tungkuling ginagampanan natin. Ang papel ay isang pattern ng mga nakuhang anyo ng pag-uugali ng tao na ginagamit upang makamit ang mga inaasahang layunin sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, sa araw ay maaari mong gampanan ang mga tungkulin ng "mag-aaral", "kapatid na lalaki o babae", at "tagabenta".

Ang mga tungkuling ginagampanan natin ay maaaring matukoy ng sarili nating mga pangangailangan, ang mga relasyong nalilikha natin, ang mga kultural na inaasahan na nakakaapekto sa atin, ang pagpili ng mga grupong gusto nating maging miyembro, at ang ating mga sariling desisyon. Halimbawa, kung ikaw ang panganay na anak sa isang malaking pamilya, maaaring italaga sa iyo ng iyong mga magulang ang tungkulin ng kuya, na nagbigay sa iyo ng mga tungkulin sa pagpapanatili ng disiplina, pag-aalaga sa mga kapatid, o mga gawain sa bahay, depende sa kung paano nila naisip ang mga relasyon sa pamilya. O kung ang tingin sa iyo ng iyong mga kasamahan ay isang "clown", maaari mong ipagpatuloy ang papel na ito, tumatawa at nagkukuwento ng mga nakakatawang kwento, kahit na talagang nararamdaman mo na ang papel na ito ay pinilit sa iyo at nagdudulot lamang ito sa iyo ng pinsala. Bawat isa sa atin ay ginagampanan ang maraming tungkulin araw-araw, at nakikita natin sa ating sarili ang iba't ibang kakayahan at kakayahan upang gampanan ang mga tungkuling ito. Sa bawat bagong sitwasyon, maaari nating subukan ang isang pamilyar na tungkulin o subukang gumanap ng bago.

Ako ay konsepto, self-image at komunikasyon

Ang ating konsepto sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay nakakaimpluwensya sa tamang pag-unawa sa ating sarili. Naiimpluwensyahan din nila ang ating komunikasyon, tumutulong na madaig ang ating mga panloob na kontradiksyon at naiimpluwensyahan ang istilo ng komunikasyon.

Ang pang-unawa sa sarili ay binabawasan ang kumpetisyon sa panloob na mensahe

Kapag kailangan nating gumawa ng desisyon, lalo nating mararamdaman ang iba't ibang "mga tinig" sa isa't isa sa ating isipan. Makinig sa monologo ni Corey sa kanyang pagbabalik mula sa isang job interview.

Corey: I think I made a very good impression on the Deputy Director of Human Resources - I think so, because she talked to me for a long time. Well, kinausap niya ako, pero baka gusto lang niyang magpakabait. Trabaho niya naman yun eh. Hindi, kung gayon hindi siya mag-aaksaya ng maraming oras sa akin. And she just beamed when I told her about my internship at the Federation. Oo, sinabi niya na interesado siya sa aking karanasan sa internship. Sa pagsasalita tungkol dito, ipinaalam niya sa akin na maaaring makaapekto ito sa kanyang saloobin sa akin bilang isang empleyado sa hinaharap.

Kung sigurado si Corey sa kanyang sarili, malamang na mag-conclude siya na sincere ang interview at maging mahinahon tungkol dito. Ngunit kung itinuring niya ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat at iniisip na wala siyang kinakailangang mga kasanayan at kakayahan upang magawa ang trabaho nang maayos, kung gayon malamang na "makikinig" siya nang higit pa sa kanyang mga negatibong pagtatasa sa sitwasyon at ipagpalagay na wala siyang pagkakataon na makuha ang trabahong ito. .

Ang pang-unawa sa sarili ay nakakaimpluwensya kung paano natin pinag-uusapan ang ating sarili sa iba.

Kung mataas ang tingin natin sa ating sarili, mas malamang na makipag-usap tayo nang may kumpiyansa. Halimbawa, ang mga taong may malakas na konsepto sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na hikayatin ang iba na maniwala sa kanilang sariling tagumpay. Gayundin, ang mga taong may malusog na pang-unawa sa sarili ay may posibilidad na ipagtanggol ang kanilang pananaw kahit na sa ilalim ng pagsalakay ng mga kontraargumento. Kung minamaliit natin ang ating sarili, may posibilidad tayong makipag-usap nang walang katiyakan, na minamaliit ang ating mga nagawa.

Bakit may mga taong ibinababa ang kanilang sarili sa kabila ng kanilang mga nagawa? Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay malamang na maging insecure tungkol sa halaga ng kanilang kontribusyon at umaasa ng negatibong feedback mula sa iba. Bilang resulta, marahil ang mga taong may mababang konsepto sa sarili o mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong masakit na ibaba ang kanilang sarili kaysa mapintasan ng iba. Upang mahulaan ang posibleng pagtalakay ng iba sa kanilang mga kabiguan, ginagawa muna nila ito.

Mga pagkakaiba sa kultura at kasarian

Ang kultura ay nakakaimpluwensya sa pang-unawa at nakakaimpluwensya kung paano iniisip ng mga tao ang kanilang sarili. Ang karamihan ng mga mamamayang Amerikano ay sumusunod sa tinatawag na "Western view of ourselves." Sinasabi nila na ang isang tao ay isang malayang nilalang na may ilang mga kakayahan, katangian, motibo, at pagpapahalaga, at lahat ng mga salik na ito ay tumutukoy sa pag-uugali. Bukod dito, ang mga taong may ganitong pananaw sa Kanluran ay nakikita ang indibidwal bilang pangunahing yunit ng lipunan. Sa kultura ng Kanluran, ang isang positibong konsepto sa sarili at imahe sa sarili ay itinayo sa mga halaga tulad ng kalayaan at ang pagtuklas at pagpapahayag ng pagiging natatangi ng bawat tao.

Hanggang ngayon, ang mga tao ng iba't ibang kultura ay gumagamit ng iba't ibang mga halaga upang bumuo ng mga positibong konsepto sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Sa maraming kultura sa Silangan, ang pamilya, hindi ang indibidwal, ang pinakamaliit na yunit ng lipunan. Ang ganitong mga kultura ay hindi tumatanggap o pinahahalagahan ang kalayaan, sa halip ang pagtutulungan sa pagitan ng mga tao ay pinahahalagahan. Maaaring tingnan ng isang may tiwala sa sarili na indibidwalista sa kulturang Kanluranin ang mga katangiang ito bilang mga birtud at bumuo ng isang positibong imahe sa sarili. Ang isang tao na kabilang sa kultura ng Silangan at may parehong mga katangian, itinuring ang mga ito bilang mga pagkukulang at magkakaroon ng negatibong pagpapahalaga sa sarili.

Sa mga kulturang Kanluranin, pahalagahan ng mga bata ang kanilang mga personal na katangian, na nauugnay sa pagsasarili, pagbuo ng mataas na pagpapahalaga sa sarili sa batayan na ito. Sa anumang kultura ng Silangan, hinahangad ng bata na bumuo ng pagtutulungan. Ang ganitong mga bata ay magtataas ng pagpapahalaga sa sarili kapag sila ay naglilinang ng pagtutulungan, pagtulong at pagsasakripisyo sa sarili.

Katulad nito, ang isang lalaki at isang babae, bilang isang resulta ng pakikisalamuha, ay naiiba ang pagtingin sa kanilang sarili at hinuhusgahan ang kanilang sarili ayon sa kung ang kanilang pag-uugali ay tumutugma sa kung ano ang inaasahan sa mga tao ng kanilang kasarian sa kanilang kultura. Kung ang isang babae ay inaasahang pangalagaan ang tahanan at pamilya, kung gayon ang mga babaeng iyon na nakahanap sa kanilang mga sarili ng mga kasanayan, kakayahan, kaalaman, kakayahan at personal na mga katangian na kinakailangan para dito ay magpapayaman sa konsepto sa sarili at magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang mga babaeng walang mga katangiang ito ay malamang na hindi gaanong kumpiyansa at mas malamang na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Nakagawiang trabaho, stress mula sa pakikipag-usap sa maraming tao, nakatagong stress mula sa taglamig, "mga jam ng trapiko" at sipon + ang walang hanggang paghaharap sa pagitan ng mga may "kalahati ng baso na walang laman" at ng mga hindi lamang baso ang laging puno, ngunit pati na rin ang iba pang aspeto ng buhay - lahat ng ito ay maaaring maging dahilan para maging isang kumpletong pesimist. Kung titingnang mabuti, may sapat na mga dahilan para sa pesimismo at kahit na depresyon: kailangan mo lamang tingnan ang ating ekonomiya at ang estado ng labor market (ngunit hindi tayo pupunta sa paksang ito, kung hindi man ay nanganganib tayong lumipat mula sa mga hack sa buhay patungo sa pulitika at ekonomiya). Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang itakda ang iyong sarili hindi lamang para sa "pag-filter" ng negatibo, kundi pati na rin para sa isang positibong pang-unawa sa katotohanan (kahit na mahirap tulad ng sa amin).

Ano ang tunay na pinagmumulan ng optimismo?

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang hanay ng mga alituntunin at mga pattern para sa pagbibigay-kahulugan sa ilang mga pangyayaring may kinalaman sa kanya. Mas madali para sa mga pesimista na makahanap ng mga dahilan para sa kalungkutan, at para sa mga optimista ay mas madaling makahanap ng mga dahilan para sa kagalakan; at walang kakaiba dito.

Ang lahat ay tungkol sa paunang pag-install, na inilalapat namin kahit na sa pinaka-tila elementarya na mga bagay. Malinaw na ang mga digmaan, sakit o kamatayan ay hindi lamang nakakabalisa, kundi nakakatakot din sa mga tao, na nakakaranas sa kanila ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang pagdurusa sa moral. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, mas gusto ng karamihan sa mga tao sa paligid natin na gumawa ng isang trahedya sa labas ng pagiging maipit sa trapiko sa daan patungo sa trabaho, o upang magalak lamang kapag nag-iipon sila ng pera para sa isang bagong kotse sa malayong, walang tiyak na hinaharap. Bilang resulta, ang talamak na pakiramdam ng "hindi masaya" ay tumatagal ng halos lahat ng oras sa isang pesimistikong tao.

Ang mga optimista ay lumikha ng "maliit na mga patakaran" para sa kanilang sarili, salamat sa kung saan nakikita nila ang parehong mga sitwasyon nang iba: "anumang araw na ikaw ay nasa lupa, at hindi sa ilalim nito, ay isang dahilan para sa isang mahusay na kalooban" (tulad ng sa kasabihan).

Lumikha ng "maliit na panuntunan ng optimismo" para sa iyong sarili

Upang itakda ang iyong sarili para sa isang positibong pang-unawa sa katotohanan, hindi na kailangang gumamit ng mga gamot na pampakalma, neurostimulant o obsess sa paghahanap ng positibo sa lahat ng nangyayari sa iyo. Sapat na maliliit na alituntunin ng pag-uugali at pang-unawa na may kaugnayan sa isang partikular na sitwasyon sa iyong buhay (ito ay tulad ng pagsasanay, kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa kanila sa una, ngunit pagkatapos ay magiging mas madali):

1. Umupo at sumulat ng listahan ng iyong mga patakaran

Kumuha ng panulat at isang piraso ng papel (walang mga computer o monitor) at isulat ang iyong sariling "maliit na panuntunan" sa format ng mga sumusunod na pahayag, na nahahati sa 2 uri:

• "Nalulungkot ako kapag nangyari ang sumusunod: ... (at isang listahan sa isang column)"
• "Masaya ako kapag: ... (at muli ang listahan sa isang column)"

Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking listahan. Ang katumpakan at pagkakumpleto ng listahan ay hindi gaanong mahalaga dito kaysa sa mga damdamin at emosyon mismo na ipinadala sa pamamagitan ng "maliit na mga patakaran" na ito: mahalaga kung ano ang unang pumapasok sa iyong isip kapag bumubuo ng konsepto ng "negatibong emosyon" at "positibong emosyon" .

2. Bigyang-pansin ang Iyong Mga Resulta

Nakagawa ka na ba ng mga listahan? Ngayon umupo at basahin muli ang mga resulta na parang hindi mo isinulat, ngunit ng isang tagalabas. Anong sensasyon ang lumalabas? Isinulat ba ito ng isang pesimista o isang optimista? Madali bang maging masaya ang gayong tao o mas madaling malungkot?

Ang patunay na gumagana ang gayong pagsisiyasat sa sarili ay ang katotohanang naabot mo na ang yugtong ito. Kung hindi mo naramdaman sa isang lugar sa kaibuturan na may isang bagay na hindi nababagay sa iyo sa iyong saloobin sa buhay, kung gayon hindi ka pa "umakyat" sa pagsasanay na ito.

Kadalasan, lumalabas na ang bahagi (o kahit na isang makabuluhang bahagi) ng iyong mga inaasahan mula sa buhay ay lubos na minamaliit, dahil hindi mo namamalayan na handa ka na sa katotohanang walang mangyayari, at upang hindi na muling mabalisa, kailangan mo lang huwag gumawa ng anumang mga hakbang patungo doon.na ikinagagalit mo.

3. Gawing muli ang iyong mga panuntunan para sa mas mahusay

Ngayon ay oras na upang maging malikhain. Kumuha ng pangalawang sheet ng papel, huminga ng malalim at tanungin muli ang iyong sarili:

• Anong mga pang-araw-araw na kaganapan ang makapagpapasaya sa iyo?
• Anong mga hindi karaniwang kaganapan ang maaaring makapagdulot sa iyo ng kalungkutan?

Ang pagbuo ng mga sagot sa mga tanong na ito ay isang mahalagang gawain. Isaalang-alang ang lahat ng mga posibilidad at magbigay ng mga sagot sa kung ano ang gusto mong makita sa iyong buhay. Ang unang tanong ay ang maglista ng pinakamaraming bagay, kaganapan at phenomena hangga't maaari. At gawing mas maikli ang pangalawang listahan: isama lamang ang mga pinakaseryoso at talagang malungkot na mga kaganapan dito.

Kapag natapos mo nang gawin ang iyong mga listahan, muling isulat ang iyong "mga panuntunan ng optimismo" sa sumusunod na format:

• “Masaya ako kapag… [kaganapan]”
• "Malungkot lang ako kung... [kaganapan]"

Ang mga formulasyon ay may mahalagang papel dito. Bilang resulta, makakakuha ka ng 2 sheet ng papel: sa isa sa mga "pessimist rules" kung saan ka nakatira ngayon, sa kabilang banda - "optimist rules" kung saan mo gustong mamuhay at kung saan mo gustong maniwala sa kinabukasan.

4. Ngayon sunugin ang mga lumang tuntunin

Ito ay medyo kakaiba at parang bata, ngunit isang simpleng "nasusunog na ritwal" ng hindi na kinakailangang mga panuntunan ay gumagana, at narito kung bakit.

Sa nakalipas na higit sa 125 libong taon ng kasaysayan ng tao, ang isa sa mga natatanging kasanayan ng isang tao ay naging kakayahang kontrolin ang apoy. Ang apoy ay naging bahagi ng mga ritwal, relihiyon at ritwal - mula sa mga katutubong idolo hanggang sa mga simbahang Katoliko. Ang kahalagahan ng apoy sa buhay ng tao ay inilatag sa isang hindi malay na antas sa mga henerasyon ng mga tao, at ang pagsunog ay isang paraan upang isalin ang isang bagay na materialized (tulad ng mga salita sa papel) sa isang bagay na hindi madaling unawain (gawin ito upang ang lahat ay "umalis at hindi bumalik" ). Isulat ang nakaraang saloobin sa buhay - isang maliit na ritwal na magsisilbing isang uri ng emosyonal na pagpapalaya.

5. Mag-post ng mga bagong alituntunin upang mapansin nila araw-araw.

Ang mga lumang tuntunin ay dapat mapalitan ng bago. Ikabit ang sheet na may mga bagong panuntunan sa tabi ng iyong desk, malapit sa monitor ng iyong computer, o malapit sa salamin ng iyong banyo. Siguraduhin na ang iyong araw-araw ay nagsisimula sa isang hindi sinasadyang pagbabasa ng mga patakarang ito, upang ikaw mismo ang magbigkas / magbasa ng panuntunang nakasulat sa pamamagitan ng kamay araw-araw, na itinakda ang iyong utak upang makita sa katotohanan, una sa lahat, ang positibo, at hindi ang mga negatibong panig nito. .

Ang susi sa optimismo, isang malusog na pamumuhay, mga bagong pagkakataon sa buhay at trabaho ay nasa iyong mga kamay, subukan lang ito!

Sa buhay ng sinumang tao mayroong parehong kaaya-ayang mga kaganapan at hindi gaanong kaaya-aya, ngunit ang paraan ng pagtingin ng isang tao sa mundo ay tumutukoy kung aling panig ang mundo ay lilingon sa kanya!

Ang isang positibong pananaw sa mundo ay nagsasangkot ng pang-unawa sa mundo, mga kaganapan, mga tao sa positibong paraan, nang walang mga ideyalisasyon, mga ilusyon at "pink na baso".

Ang isang tao na positibong nakikita ang mundo ay talagang tumitingin sa mga bagay-bagay, ngunit iba ang pananaw sa mga ito!

Saloobin sa iyong sarili!

Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang positibong pananaw sa mundo ay kumpletong pagtanggap sa sarili, walang kundisyon! Nakikita ng isang tao ang kanyang "malakas" at "mahina" na mga panig, ngunit nakatuon ang kanyang pansin sa mga positibong katangian, nagtatrabaho at nagpapaunlad ng iba pang mga katangian. Pinapayagan niya ang kanyang sarili na magkamali, alam ang kanyang antas ng responsibilidad sa anumang sitwasyon.

Ang isang taong may positibong pananaw sa buhay ay nagpapahintulot sa kanyang sarili na makaranas ng iba't ibang damdamin at emosyon, parehong positibo at negatibo, tinatanggap at ganap na nabubuhay ang mga ito. Ang pagkakaiba lamang ay na may mga negatibong damdamin, sinusubukan ng isang tao na hanapin ang mga dahilan sa kanyang sarili, at hindi hinahanap ang nagkasala sa paligid.

Kadalasan ang gayong mga tao ay may pagkamapagpatawa. Nagagawa nilang ngumiti sa kanilang sarili at ngumiti sa mga nangyayari sa kanilang paligid.

Saloobin sa iba!

Ang isang taong may positibong pang-unawa ay matalinong nagtitiwala sa mga tao. Una sa lahat, nakikita niya ang kabutihan sa kanila at mapagparaya sa mga katangian ng iba. Binibigyang-daan ang bawat tao na maging ang paraang siya ay nilalayong maging at ang paraang gusto niya! Sa pagpili ng kanyang kapaligiran, sinusubukan niyang makipag-ugnayan nang mas kaunti sa mga taong hindi nasisiyahan sa buhay.

Saloobin sa mga kaganapan!

Ang isang taong may positibong pag-iisip ay malugod na tinatanggap ang mga magagandang kaganapan, mga pagbabago sa kanyang buhay. Ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay nakakabalisa at nakakabalisa sa kanya, ang pagkakaiba lamang ay ang gayong tao sa anumang negatibong sitwasyon ay sumusubok na makita ang mga positibong aspeto, alam na alam na ang anumang kaganapan ay may 2 panig - ang mga plus at minus nito. Bukod dito, ang parehong kaganapan para sa isang tao ay maaaring may plus sign, para sa isang taong may minus sign. Halimbawa, ang pag-ulan para sa isang taong nagplanong pumunta sa beach at mag-sunbate ay nagdudulot ng hindi gaanong kagalakan kaysa sa isang residente ng tag-araw na naghihintay ng ulan sa ikalawang linggo. Sa mga kaso kung saan mahirap makahanap ng isang positibong bagay, nahanap ng isang taong may positibong pag-iisip kung ano ang maituturo sa kanya ng sitwasyon na lumitaw, kung anong mga katangian ang maaari niyang paunlarin.

Nakikita at nauunawaan ang lahat ng mga pakinabang ng isang positibong pananaw sa buhay, ang tanong ay lumitaw - Paano bumuo ng positibong pag-iisip sa iyong sarili?

Ang pinakamahalagang hakbang ay ito ay pagtukoy at pagpapalit sa mga negatibong saloobin na natanggap namin mula sa makabuluhang mga nasa hustong gulang. Halimbawa, "na ang lahat ay nagsisinungaling" o na "upang maging malaya sa pananalapi, kailangan mong magtrabaho nang husto 24 na oras sa isang araw." Palitan ang gayong mga paniniwala ng mga nakabubuo. Halimbawa, ang paniniwala na "lahat ng tao ay nagsisinungaling" ay mas angkop na palitan ng "bawat tao, batay sa kanyang layunin, ay maaaring makita ang kanyang sarili at ipahayag ang pananaw na ito sa kanyang sariling paraan" o "ang mga tao ay walang layunin na linlangin ako." Ang isa pang paniniwala - "upang maging malaya sa pananalapi, kailangan mong magtrabaho nang husto 24 oras sa isang araw" baguhin natin sa isang bago, mas produktibo - "madaling dumarating sa akin ang pera" o "Nakakaakit ako ng pera sa aking buhay nang may kagalakan at kadalian. ."

Ito ay isa sa mga pangunahing hakbang upang bumuo ng isang positibong pananaw sa buhay, dahil kung ano ang iniisip natin sa ating ulo, kaya sa labas ng mundo sa paligid natin.

Pangalawang hakbang - Maghanap ng kagalakan sa bawat araw! Sa una, maaaring kailanganin mong magsikap para dito, ngunit pagkatapos ng patuloy na pagtuon sa kaaya-aya, ang isang tao ay nagsisimulang makakita ng kagalakan sa lahat ng dako.

Ikatlong hakbang - Magpasalamat - sa iyong sarili, mga tao at sa mundo! Purihin ang iyong sarili kahit para sa maliliit na tagumpay, kahit na gusto mo lang hangaan ang iyong sarili. Maghanap ng dahilan upang magpasalamat sa ibang tao - magalang na nagsilbi sa tindahan, sabihin "salamat!", Binuksan ang pinto - "salamat!", Gumawa ng papuri - "salamat!". Maraming, maraming dahilan para magpasalamat!

Ikaapat na hakbang - Sumama sa mga positibong tao! Palalakasin nito ang iyong pagnanais na tingnan ang mundo nang may bukas na isip, pansinin ang mga kagalakan sa mga ordinaryong araw at magsisilbing suporta sa mahihirap na sitwasyon para sa iyo!

At tandaan, kung titingnan mo ang mundo na may mabait na ngiti, kung gayon ang mundo ay ngumingiti sa iyo!

Nakagawiang trabaho, stress mula sa pakikipag-usap sa maraming tao, nakatagong stress mula sa taglamig, "mga jam ng trapiko" at sipon + ang walang hanggang paghaharap sa pagitan ng mga may "kalahati ng baso na walang laman" at ng mga hindi lamang baso ang laging puno, ngunit pati na rin ang iba pang aspeto ng buhay - lahat ng ito ay maaaring maging dahilan para maging isang kumpletong pesimist. Kung titingnang mabuti, may sapat na mga dahilan para sa pesimismo at kahit na depresyon: kailangan mo lamang tingnan ang ating ekonomiya at ang estado ng labor market (ngunit hindi tayo pupunta sa paksang ito, kung hindi man ay nanganganib tayong lumipat mula sa mga hack sa buhay patungo sa pulitika at ekonomiya). Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang itakda ang iyong sarili hindi lamang para sa "pag-filter" ng negatibo, kundi pati na rin para sa isang positibong pang-unawa sa katotohanan (kahit na mahirap tulad ng sa amin).

Ano ang tunay na pinagmumulan ng optimismo?

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang hanay ng mga alituntunin at mga pattern para sa pagbibigay-kahulugan sa ilang mga pangyayaring may kinalaman sa kanya. Mas madali para sa mga pesimista na makahanap ng mga dahilan para sa kalungkutan, at para sa mga optimista ay mas madaling makahanap ng mga dahilan para sa kagalakan; at walang kakaiba dito.

Ang lahat ay tungkol sa paunang pag-install, na inilalapat namin kahit na sa pinaka-tila elementarya na mga bagay. Malinaw na ang mga digmaan, sakit o kamatayan ay hindi lamang nakakabalisa, kundi nakakatakot din sa mga tao, na nakakaranas sa kanila ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang pagdurusa sa moral. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, mas gusto ng karamihan sa mga tao sa paligid natin na gumawa ng isang trahedya sa labas ng pagiging maipit sa trapiko sa daan patungo sa trabaho, o upang magalak lamang kapag nag-iipon sila ng pera para sa isang bagong kotse sa malayong, walang tiyak na hinaharap. Bilang resulta, ang talamak na pakiramdam ng "hindi masaya" ay tumatagal ng halos lahat ng oras sa isang pesimistikong tao.

Ang mga optimista ay lumikha ng "maliit na mga patakaran" para sa kanilang sarili, salamat sa kung saan nakikita nila ang parehong mga sitwasyon nang iba: "anumang araw na ikaw ay nasa lupa, at hindi sa ilalim nito, ay isang dahilan para sa isang mahusay na kalooban" (tulad ng sa kasabihan).

Lumikha ng "maliit na panuntunan ng optimismo" para sa iyong sarili

Upang itakda ang iyong sarili para sa isang positibong pang-unawa sa katotohanan, hindi na kailangang gumamit ng mga gamot na pampakalma, neurostimulant o obsess sa paghahanap ng positibo sa lahat ng nangyayari sa iyo. Sapat na maliliit na alituntunin ng pag-uugali at pang-unawa na may kaugnayan sa isang partikular na sitwasyon sa iyong buhay (ito ay tulad ng pagsasanay, kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa kanila sa una, ngunit pagkatapos ay magiging mas madali):

1. Umupo at sumulat ng listahan ng iyong mga patakaran

Kumuha ng panulat at isang piraso ng papel (walang mga computer o monitor) at isulat ang iyong sariling "maliit na panuntunan" sa format ng mga sumusunod na pahayag, na nahahati sa 2 uri:

• "Nalulungkot ako kapag nangyari ang sumusunod: ... (at isang listahan sa isang column)"
• "Masaya ako kapag: ... (at muli ang listahan sa isang column)"

Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking listahan. Ang katumpakan at pagkakumpleto ng listahan ay hindi gaanong mahalaga dito kaysa sa mga damdamin at emosyon mismo na ipinadala sa pamamagitan ng "maliit na mga patakaran" na ito: mahalaga kung ano ang unang pumapasok sa iyong isip kapag bumubuo ng konsepto ng "negatibong emosyon" at "positibong emosyon" .

2. Bigyang-pansin ang Iyong Mga Resulta

Nakagawa ka na ba ng mga listahan? Ngayon umupo at basahin muli ang mga resulta na parang hindi mo isinulat, ngunit ng isang tagalabas. Anong sensasyon ang lumalabas? Isinulat ba ito ng isang pesimista o isang optimista? Madali bang maging masaya ang gayong tao o mas madaling malungkot?

Ang patunay na gumagana ang gayong pagsisiyasat sa sarili ay ang katotohanang naabot mo na ang yugtong ito. Kung hindi mo naramdaman sa isang lugar sa kaibuturan na may isang bagay na hindi nababagay sa iyo sa iyong saloobin sa buhay, kung gayon hindi ka pa "umakyat" sa pagsasanay na ito.

Kadalasan, lumalabas na ang bahagi (o kahit na isang makabuluhang bahagi) ng iyong mga inaasahan mula sa buhay ay lubos na minamaliit, dahil hindi mo namamalayan na handa ka na sa katotohanang walang mangyayari, at upang hindi na muling mabalisa, kailangan mo lang huwag gumawa ng anumang mga hakbang patungo doon.na ikinagagalit mo.

3. Gawing muli ang iyong mga panuntunan para sa mas mahusay

Ngayon ay oras na upang maging malikhain. Kumuha ng pangalawang sheet ng papel, huminga ng malalim at tanungin muli ang iyong sarili:

• Anong mga pang-araw-araw na kaganapan ang makapagpapasaya sa iyo?
• Anong mga hindi karaniwang kaganapan ang maaaring makapagdulot sa iyo ng kalungkutan?

Ang pagbuo ng mga sagot sa mga tanong na ito ay isang mahalagang gawain. Isaalang-alang ang lahat ng mga posibilidad at magbigay ng mga sagot sa kung ano ang gusto mong makita sa iyong buhay. Ang unang tanong ay ang maglista ng pinakamaraming bagay, kaganapan at phenomena hangga't maaari. At gawing mas maikli ang pangalawang listahan: isama lamang ang mga pinakaseryoso at talagang malungkot na mga kaganapan dito.

Kapag natapos mo nang gawin ang iyong mga listahan, muling isulat ang iyong "mga panuntunan ng optimismo" sa sumusunod na format:

• “Masaya ako kapag… [kaganapan]”
• "Malungkot lang ako kung... [kaganapan]"

Ang mga formulasyon ay may mahalagang papel dito. Bilang resulta, makakakuha ka ng 2 sheet ng papel: sa isa sa mga "pessimist rules" kung saan ka nakatira ngayon, sa kabilang banda - "optimist rules" kung saan mo gustong mamuhay at kung saan mo gustong maniwala sa kinabukasan.

4. Ngayon sunugin ang mga lumang tuntunin

Ito ay medyo kakaiba at parang bata, ngunit isang simpleng "nasusunog na ritwal" ng hindi na kinakailangang mga panuntunan ay gumagana, at narito kung bakit.

Sa nakalipas na higit sa 125 libong taon ng kasaysayan ng tao, ang isa sa mga natatanging kasanayan ng isang tao ay naging kakayahang kontrolin ang apoy. Ang apoy ay naging bahagi ng mga ritwal, relihiyon at ritwal - mula sa mga katutubong idolo hanggang sa mga simbahang Katoliko. Ang kahalagahan ng apoy sa buhay ng tao ay inilatag sa isang hindi malay na antas sa mga henerasyon ng mga tao, at ang pagsunog ay isang paraan upang isalin ang isang bagay na materialized (tulad ng mga salita sa papel) sa isang bagay na hindi madaling unawain (gawin ito upang ang lahat ay "umalis at hindi bumalik" ). Isulat ang nakaraang saloobin sa buhay - isang maliit na ritwal na magsisilbing isang uri ng emosyonal na pagpapalaya.

5. Mag-post ng mga bagong alituntunin upang mapansin nila araw-araw.

Ang mga lumang tuntunin ay dapat mapalitan ng bago. Ikabit ang sheet na may mga bagong panuntunan sa tabi ng iyong desk, malapit sa monitor ng iyong computer, o malapit sa salamin ng iyong banyo. Siguraduhin na ang iyong araw-araw ay nagsisimula sa isang hindi sinasadyang pagbabasa ng mga patakarang ito, upang ikaw mismo ang magbigkas / magbasa ng panuntunang nakasulat sa pamamagitan ng kamay araw-araw, na itinakda ang iyong utak upang makita sa katotohanan, una sa lahat, ang positibo, at hindi ang mga negatibong panig nito. .

Ang susi sa optimismo, isang malusog na pamumuhay, mga bagong pagkakataon sa buhay at trabaho ay nasa iyong mga kamay, subukan lang ito!