Nakakaranas ka ba ng pagkabalisa at takot bago makipag-usap sa isang estranghero? Ang takot sa gayong komunikasyon ay lumitaw sa karamihan ng mga tao. Karaniwan, nangyayari ito kapag nakikipag-usap ka sa mga taong may mataas na ranggo na may tiwala sa sarili at nakakarelaks sa komunikasyon. Ang takot sa komunikasyon ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia.
Kung ikaw ay isang tiwala na kausap, kung gayon ang artikulong ito ay hindi para sa iyo. Ngunit kung alam mo ang takot sa pakikipag-usap, kapag ang mga tamang salita ay nawala lamang sa iyong ulo, kung gayon ang pagbabasa ng artikulong ito ay makabubuti sa iyo.

Tingnan natin kung paano mo malalampasan ang takot sa komunikasyon at maging mas kumpiyansa at kawili-wiling tagapagsalita.

1. Isang malaking maling akala kapag itinago mo ang takot sa komunikasyon bilang kahinhinan at pagkamahihiyain. Ang mga ito ay bahagyang magkakaibang mga bagay at hindi dapat malito. Upang maging matagumpay sa negosyong ito, kailangan mong malampasan ang mga hadlang ng kahinhinan at simulan muna ang pag-uusap. Maaaring ito ay mababaw na pag-uusap tungkol sa wala sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ka ng mas malalim na pag-uusap. Unawain para sa iyong sarili na sa ganitong paraan lamang, madaig ang kahinhinan at pagkamahihiyain, malalampasan mo ang takot at malayang makipag-usap nang walang mga hadlang.

2. Alisin ang ugali ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Kadalasan ay maririnig mo ang mga salitang: "Ano ang maiisip niya sa akin, na ako ay masyadong mapanghimasok o ang pag-uusap ay maaaring mukhang boring at boring sa kanya." Ngunit hindi mo alam kung ano mismo ang iniisip ng iyong kausap tungkol sa iyo. Upang basahin ang iniisip ng bawat isa ay hindi pa ibinigay sa tao. At ano ang pagkakaiba nito sa kung ano ang iniisip niya tungkol sa iyo, kung hindi niya ito boses. Maraming mga tao ang hindi nag-abala na isipin ang tungkol sa iyo o sa iba. Ang ulo ng mga tao ay puno ng maraming iba pang mga iniisip at wala silang pakialam sa iyo. Kaya, itigil ang pag-iisip sa isang pag-uusap kung ano ang iniisip ng iyong kausap. Sa katunayan, hindi mo malalaman kung ano talaga ang maaaring isipin ng ibang tao sa iyo. Isawsaw ang iyong sarili sa mga pag-iisip nang mas mahusay sa pag-uusap.

3. Kung, bilang paglaban sa takot sa komunikasyon, pinili mo ang isang trabaho kung saan maraming komunikasyon sa iba't ibang tao, kung gayon mas mahusay na agad na umalis sa ganoong trabaho. Maniwala ka sa akin, wala itong maitutulong sa iyo. Ang propesyonal na komunikasyon sa isang kapaligiran ng negosyo ay hindi isang lugar kung saan maaari mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng ibang kapaligiran, mas natural, na kaaya-aya sa libreng komunikasyon. At sa ganitong malupit na pamamaraan, magdudulot ka lamang ng stress sa iyong sarili at lumikha ng higit pang takot sa komunikasyon. Samakatuwid, huwag pumunta para sa gayong mga radikal na pamamaraan, makipag-usap nang mas live sa ordinaryong pang-araw-araw na buhay.

4. Pumili ng simple at natural na mga kondisyon upang mapagtagumpayan ang takot sa komunikasyon. Subukang mahasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon araw-araw. Sa iyong ordinaryong buhay, tiyak na mahahanap mo ang maraming mga kaso kapag maaari kang makipag-chat sa mga estranghero. May mga sitwasyon, mga kaganapan na nangangailangan sa iyo na makipag-usap at makahanap ng mga kompromiso na maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pakikipag-usap nang mas madalas. Gumamit ng anumang angkop na sandali upang makipag-usap, sa tindahan at sa bangko, sa hintuan ng bus at sa transportasyon, sa isang paglalakbay. Ngunit dapat kang magkaroon ng layunin na makipag-usap at magsimula ng isang pag-uusap, hindi ito mangyayari sa sarili nitong. Kailangan mong matutunan hindi lamang kung paano ipagpatuloy ang isang pag-uusap kapag kinakausap ka, kundi pati na rin kung paano maging unang magsagawa ng isang pag-uusap. Hindi ito lalabas kaagad, ngunit hindi ka dapat sumuko, kailangan mong magpatuloy. Ang kakayahang magsagawa ng isang pag-uusap at malayang makipag-usap ay kailangang mahasa araw-araw. Sa paglipas ng panahon, nang walang pagsisikap at takot, magagawa mong makipag-usap sa mga taong gusto mo. Ang ganitong pagsasanay ay magtuturo sa iyo ng sining ng tunay na komunikasyon, at dalhin ito sa automatismo.

5. Madali kang makapagpatuloy sa mga usapan kung ikaw ay masayahin. Ang pagiging seryoso at kahusayan ay nakakatakot lamang sa mga tao. Magbiro pa, magsaya, ngumiti pa. Napakabilis, ang takot at tensyon ay tinanggal sa pamamagitan ng pagtawa. Kailangan mo lang tumawa nang sama-sama, dahil hindi na babangon ang takot at kahihiyan.

6. Huwag isapuso ang lahat ng pag-uusap na hindi napunta sa iyong inaasahan. O naisip mo na mayroon kang isang kakila-kilabot na pag-uusap. Kahit na ganoon ang kaso, ano? Wala kang nawala, tuloy ang buhay mo. Huwag isipin ito bilang isang pagkakamali at isang dahilan upang huminto sa pagsasanay ng komunikasyon. Sa kabaligtaran, dapat mong isaalang-alang ang mga nakaraang pagkabigo sa mga pag-uusap sa hinaharap. Ganyan sila natututo. Huwag isipin ang mga masasamang karanasan. Magdahan-dahan, nang hindi masyadong seryoso.

7. At ang huling rekomendasyon, huwag masyadong tumingin sa complex na ito. Huwag isipin ang tungkol dito sa lahat ng oras, mamuhay lamang ng buong buhay at mag-ehersisyo sa pagitan. Makipag-usap nang simple at natural, nang hindi iniisip na sa mismong sandaling ito ay nalalampasan mo ang iyong takot. Iwanan ang gayong mga pag-iisip sa panahon ng pag-uusap. Magdahan-dahan sa isyung ito. Sa una lang ito, hindi ka komportable kapag nakikipag-usap sa mga hindi kakilala, ngunit magtatagal ito at masasanay ka sa bagong kasanayan.

Mahalagang maunawaan na ang lahat ng tao ay may ilang mga kumplikado at kahinaan. Samakatuwid, kung ang iyong kausap ay isang taong may tiwala sa sarili, tandaan lamang na mayroon din siyang mga kahinaan. At tiyak, mayroong isang lugar kung saan mas may kakayahan ka. Huwag mawala o maging mahina sa kanyang presensya. Sa katunayan, ang iyong kausap ay napipigilan din ng bagong komunikasyon at nakakaramdam ng kaparehong awkwardness at kahihiyan. Samakatuwid, isaalang-alang ito at simulan ang pakikipag-usap nang malaya at masaya, tinatamasa ito.

Ang unang impresyon ng isang tao ay nabuo sa loob ng pitong segundo. Maging ito ay isang partido, isang petsa, o isang pakikipanayam sa trabaho, mahalagang laging maging ganap na handa, dahil hindi ka na magkakaroon ng isa pang pagkakataon.

Ang unang impression ay palaging pangwakas. Maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili hangga't gusto mo na ito ay mapanlinlang, ngunit ang katotohanan ay nananatili. Mahirap talunin ang isang tao kung ang takot sa pagiging isang tagalabas ay nagngangalit sa loob mo. Kaya naman maraming tao ang takot sa bagong kakilala, parang apoy. Ang mga nagdurusa sa sintomas na ito (at karamihan ay nagdurusa dito) ay kadalasang nakakaranas ng kakulangan sa atensyon, sa pinakamasamang kaso, kumpletong kalungkutan. Ang takot na maging pasimuno sa isang relasyon ay kailangang pagtagumpayan. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pamamaraan na pinaka-epektibo sa bagay na ito.

Magtrabaho sa iyong sarili

Ang social phobia ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong walang katiyakan. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagiging sanhi ng isang tao na umatras, kahina-hinala, magagalitin, kung minsan kahit na agresibo. Ito ay medyo lohikal. Yaong mga taong ang kumpiyansa sa sarili ay malapit sa o katumbas ng zero ay may mga pagdududa sa lahat ng bagay, hindi pa banggitin ang pagbuo ng komunikasyon sa ibang tao. Pinapayuhan ng mga psychologist na buksan ang iyong mga mata dito at magsimulang magtrabaho sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili. Mayroong ilang mga paraan upang matulungan ka:

• Matutong makita sa iyong sarili hindi lamang ang mga pagkukulang, kundi pati na rin ang mga pakinabang. Bilang isang patakaran, marami pang mga plus, hindi mo nais na mapansin ito. Patunayan sa iyong sarili na mayroon kang isang milyong lakas. Maniwala ka sa akin, hindi ito mahirap, nagawa mo nang kumbinsihin ang iyong sarili na mas masahol ka kaysa sa iba, ngayon gawin ang kabaligtaran.
• Evolve! Ito ay isang napaka-epektibong paraan na hindi lamang magpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili, ngunit makakatulong din sa iyo na maging mas mahusay. Sa personal na pag-unlad, ang lahat ay atin.
• Purihin ang iyong sarili. Kung walang pumupuri sa iyo, hindi ito dahilan para sumuko, simulan mong purihin ang iyong sarili. Ipagdiwang ang iyong mga nagawa at tumuon sa kanila.

Magtrabaho sa iyong kapaligiran

Mahalaga na napapaligiran ka ng mga taong malapit sa iyo sa espiritu, ngunit ang komunikasyon sa mga taong may problema ay dapat na bawasan, o ganap na iwanan. Alam ng lahat ang pariralang: "ipakita mo sa akin kung sino ang iyong kaibigan, at sasabihin ko sa iyo kung sino ka." Kaya, upang maalis ang mga hadlang sa komunikasyon, kinakailangan na matutunang malasahan ang lahat ng tao bilang pantay-pantay. Siyempre, ang bawat isa sa atin ay natatangi, ngunit hindi natin dapat kalimutan na sa ating pagiging natatangi lahat tayo ay magkatulad sa ilang paraan. Sa pamamagitan ng pagbubukod ng mga negatibong pag-iisip mula sa iyong kapaligiran na kahit papaano ay mahimalang sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili, hindi ka na pahihirapan ng mga pagdududa.

Chat

Ang tanging paraan sa labas ng iyong comfort zone ay ang regular na ehersisyo. Natatakot ka bang maging unang makipag-usap sa isang tao? Kaya hindi mo na kailangang gawin ito! Magsimula sa maliit - simulan muna ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay: talakayin sa kanila ang isang bagay na itinuturing mong mahalaga, matutong ipahayag ang iyong sarili at ipakita ang iyong mga emosyonal na panig. Nakamit mo na ba ang tagumpay kasama ang iyong pamilya? Pagkatapos ay makakuha ng altitude. Lumipat sa Internet. Sa kanyang renda, naghihintay sa iyo ang mga bagong kakilala, huwag sumuko. Mas madali para sa isang tao na malayang makipag-usap sa kanyang karaniwang kapaligiran, at ano ang mas pamilyar kaysa sa kanyang sariling silid? Siyempre, hindi kailanman mapapalitan ng buhay panlipunan ang totoong buhay, ngunit ang kasanayan sa pakikipag-usap sa mga estranghero ay medyo totoo.

Magtrabaho sa iyong isip

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang takot sa komunikasyon ay umaabot mula sa nakaraan. Ang mga sikolohikal na trauma ng pagkabata ay may malakas na impluwensya sa pananaw sa mundo. Maaari itong maging anuman: kahirapan sa pamilya, magkasalungat na pananaw, negatibong karanasan sa mga kapantay. Bilang isang tuntunin, hindi namin binibigyang kahalagahan ang mga sikolohikal na sitwasyon ng pagkabata na ngayon ay nakadarama sa amin ng kakulangan sa ginhawa sa lipunan.

Ang trauma ng pagkabata ay may posibilidad na kumagat sa hindi malay at makagambala sa personal na paglaki. Sa kasong ito, dapat mong ayusin ang mahihirap na sitwasyon na iyong naranasan sa pagkabata. Suriin ang iyong kalagayan, mayroon bang mga kaso sa iyong nakaraan nang ang iyong mga magulang, kahit na walang malay, ay humiling sa iyo na manahimik o magambala kapag sinubukan mong gumawa ng inisyatiba. Mula sa pananaw ng mga psychologist, ang mga ito ay medyo matinding parusa na maaaring magdulot ng panghabambuhay na takot sa komunikasyon. Mahalagang bumalik sa isip ang mga sitwasyong iyon at muling buhayin ang mga ito, gamit ang iyong karanasan sa buhay at umiiral na kaalaman.

Nakakaranas ka ba ng pagkabalisa at takot bago makipag-usap sa isang estranghero? Ang takot sa gayong komunikasyon ay lumitaw sa karamihan ng mga tao. Karaniwan, nangyayari ito kapag nakikipag-usap ka sa mga taong may mataas na ranggo na may tiwala sa sarili at nakakarelaks sa komunikasyon. Ang takot sa komunikasyon ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia.
Kung ikaw ay isang tiwala na kausap, kung gayon ang artikulong ito ay hindi para sa iyo. Ngunit kung alam mo ang takot sa pakikipag-usap, kapag ang mga tamang salita ay nawala lamang sa iyong ulo, kung gayon ang pagbabasa ng artikulong ito ay makabubuti sa iyo.

Tingnan natin kung paano mo malalampasan ang takot sa komunikasyon at maging mas kumpiyansa at kawili-wiling tagapagsalita.

1. Isang malaking maling akala kapag itinago mo ang takot sa komunikasyon bilang kahinhinan at pagkamahihiyain. Ang mga ito ay bahagyang magkakaibang mga bagay at hindi dapat malito. Upang maging matagumpay sa negosyong ito, kailangan mong malampasan ang mga hadlang ng kahinhinan at simulan muna ang pag-uusap. Maaaring ito ay mababaw na pag-uusap tungkol sa wala sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ka ng mas malalim na pag-uusap. Unawain para sa iyong sarili na sa ganitong paraan lamang, madaig ang kahinhinan at pagkamahihiyain, malalampasan mo ang takot at malayang makipag-usap nang walang mga hadlang.

2. Alisin ang ugali ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Kadalasan ay maririnig mo ang mga salitang: "Ano ang maiisip niya sa akin, na ako ay masyadong mapanghimasok o ang pag-uusap ay maaaring mukhang boring at boring sa kanya." Ngunit hindi mo alam kung ano mismo ang iniisip ng iyong kausap tungkol sa iyo. Upang basahin ang iniisip ng bawat isa ay hindi pa ibinigay sa tao. At ano ang pagkakaiba nito sa kung ano ang iniisip niya tungkol sa iyo, kung hindi niya ito boses. Maraming mga tao ang hindi nag-abala na isipin ang tungkol sa iyo o sa iba. Ang ulo ng mga tao ay puno ng maraming iba pang mga iniisip at wala silang pakialam sa iyo. Kaya, itigil ang pag-iisip sa isang pag-uusap kung ano ang iniisip ng iyong kausap. Sa katunayan, hindi mo malalaman kung ano talaga ang maaaring isipin ng ibang tao sa iyo. Isawsaw ang iyong sarili sa mga pag-iisip nang mas mahusay sa pag-uusap.

3. Kung, bilang paglaban sa takot sa komunikasyon, pinili mo ang isang trabaho kung saan maraming komunikasyon sa iba't ibang tao, kung gayon mas mahusay na agad na umalis sa ganoong trabaho. Maniwala ka sa akin, wala itong maitutulong sa iyo. Ang propesyonal na komunikasyon sa isang kapaligiran ng negosyo ay hindi isang lugar kung saan maaari mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng ibang kapaligiran, mas natural, na kaaya-aya sa libreng komunikasyon. At sa ganitong malupit na pamamaraan, magdudulot ka lamang ng stress sa iyong sarili at lumikha ng higit pang takot sa komunikasyon. Samakatuwid, huwag pumunta para sa gayong mga radikal na pamamaraan, makipag-usap nang mas live sa ordinaryong pang-araw-araw na buhay.

4. Pumili ng simple at natural na mga kondisyon upang mapagtagumpayan ang takot sa komunikasyon. Subukang mahasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon araw-araw. Sa iyong ordinaryong buhay, tiyak na mahahanap mo ang maraming mga kaso kapag maaari kang makipag-chat sa mga estranghero. May mga sitwasyon, mga kaganapan na nangangailangan sa iyo na makipag-usap at makahanap ng mga kompromiso na maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pakikipag-usap nang mas madalas. Gumamit ng anumang angkop na sandali upang makipag-usap, sa tindahan at sa bangko, sa hintuan ng bus at sa transportasyon, sa isang paglalakbay. Ngunit dapat kang magkaroon ng layunin na makipag-usap at magsimula ng isang pag-uusap, hindi ito mangyayari sa sarili nitong. Kailangan mong matutunan hindi lamang kung paano ipagpatuloy ang isang pag-uusap kapag kinakausap ka, kundi pati na rin kung paano maging unang magsagawa ng isang pag-uusap. Hindi ito lalabas kaagad, ngunit hindi ka dapat sumuko, kailangan mong magpatuloy. Ang kakayahang magsagawa ng isang pag-uusap at malayang makipag-usap ay kailangang mahasa araw-araw. Sa paglipas ng panahon, nang walang pagsisikap at takot, magagawa mong makipag-usap sa mga taong gusto mo. Ang ganitong pagsasanay ay magtuturo sa iyo ng sining ng tunay na komunikasyon, at dalhin ito sa automatismo.

5. Madali kang makapagpatuloy sa mga usapan kung ikaw ay masayahin. Ang pagiging seryoso at kahusayan ay nakakatakot lamang sa mga tao. Magbiro pa, magsaya, ngumiti pa. Napakabilis, ang takot at tensyon ay tinanggal sa pamamagitan ng pagtawa. Kailangan mo lang tumawa nang sama-sama, dahil hindi na babangon ang takot at kahihiyan.

6. Huwag isapuso ang lahat ng pag-uusap na hindi napunta sa iyong inaasahan. O naisip mo na mayroon kang isang kakila-kilabot na pag-uusap. Kahit na ganoon ang kaso, ano? Wala kang nawala, tuloy ang buhay mo. Huwag isipin ito bilang isang pagkakamali at isang dahilan upang huminto sa pagsasanay ng komunikasyon. Sa kabaligtaran, dapat mong isaalang-alang ang mga nakaraang pagkabigo sa mga pag-uusap sa hinaharap. Ganyan sila natututo. Huwag isipin ang mga masasamang karanasan. Magdahan-dahan, nang hindi masyadong seryoso.

7. At ang huling rekomendasyon, huwag masyadong tumingin sa complex na ito. Huwag isipin ang tungkol dito sa lahat ng oras, mamuhay lamang ng buong buhay at mag-ehersisyo sa pagitan. Makipag-usap nang simple at natural, nang hindi iniisip na sa mismong sandaling ito ay nalalampasan mo ang iyong takot. Iwanan ang gayong mga pag-iisip sa panahon ng pag-uusap. Magdahan-dahan sa isyung ito. Sa una lang ito, hindi ka komportable kapag nakikipag-usap sa mga hindi kakilala, ngunit magtatagal ito at masasanay ka sa bagong kasanayan.

Mahalagang maunawaan na ang lahat ng tao ay may ilang mga kumplikado at kahinaan. Samakatuwid, kung ang iyong kausap ay isang taong may tiwala sa sarili, tandaan lamang na mayroon din siyang mga kahinaan. At tiyak, mayroong isang lugar kung saan mas may kakayahan ka. Huwag mawala o maging mahina sa kanyang presensya. Sa katunayan, ang iyong kausap ay napipigilan din ng bagong komunikasyon at nakakaramdam ng kaparehong awkwardness at kahihiyan. Samakatuwid, isaalang-alang ito at simulan ang pakikipag-usap nang malaya at masaya, tinatamasa ito.

Ang interpersonal na komunikasyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Nasaan man ang isang tao, kailangan niyang makipag-ugnayan sa ibang tao sa lahat ng dako - sa pamilya, sa trabaho, sa pampublikong sasakyan, sa isang tindahan, klinika, bangko.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pakikipag-ugnayang ito ay hindi nagdudulot ng anumang abala. Gayunpaman, may mga indibidwal na nakakaranas ng takot na makipag-usap sa mga tao. Tingnan natin ang mga sanhi ng takot na ito at alamin kung paano ito haharapin.

Sa sikolohiya, ang takot sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon sa iba ay tinatawag na social phobia. Ang mga social phobes ay iba - para sa ilan, ang pakikipag-usap sa mga tao ay nagdudulot lamang ng kaunting mga paghihirap at kawalan ng kapanatagan, habang ang iba ay nakakaranas ng tunay na takot na pumipigil sa kanila na mamuhay ng isang normal na buhay, na pinipilit ang gayong mga indibidwal na magtago mula sa iba at gawin silang mga tunay na mga recluses.

Sa karamihan ng mga kaso, ang social phobia ay maaaring matagumpay na gamutin. Ang isang karampatang psychologist ay makakatulong sa isang tao na mapupuksa ang problemang ito. Kung ang takot sa komunikasyon ay hindi ipinahayag nang napakalakas na maaari itong tawaging isang tunay na phobia, kung gayon ang isang tao, bilang panuntunan, ay maaaring makayanan ito sa kanyang sarili.

Bakit natatakot ang isang tao sa komunikasyon?

Ang mga ugat ng problema ay karaniwang inilalagay sa pagkabata. Kung ang isang bata ay tinukso o nasaktan ng mga kapantay, ay hindi tinanggap sa kanilang kumpanya at ayaw makipagkaibigan sa kanya, sa paglipas ng panahon maaari siyang magkaroon ng takot sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon.

Ang mga bata na madalas na pinupuna ng kanilang mga magulang sa anumang kadahilanan ay maaari ding magkaroon ng social phobia. Nagsisimula itong tila sa kanila na kung kahit na ang pinakamalapit na tao ay hindi naiintindihan ang mga ito, kung gayon ano ang maaasahan mula sa mga estranghero?

Ang mga likas na mahiyain o insecure na mga tao ay madalas ding nakakaranas ng kahirapan sa komunikasyon. Natatakot silang magsabi ng mali o tila katawa-tawa sa mata ng kausap.

Gayunpaman, ang takot sa mga tao ay hindi palaging nabuo sa pagkabata. Ang ilang mga indibidwal ay nagsisimulang maranasan ito pagkatapos ng ilang traumatikong kaganapan o isang mahabang kawalan ng pakikipag-ugnayan sa komunikasyon. Halimbawa, ang mga maybahay, mga ina sa maternity leave, na sa mahabang panahon ay nakipag-usap lamang sa kanilang anak, mga pensiyonado.

Kung ang isang tao ay nag-iisa sa mahabang panahon o napapaligiran lamang ng mga miyembro ng kanyang pamilya, ang kanyang kasanayan sa komunikasyon ay unti-unting nawawala at nagiging mahirap na makipagkita at makipag-usap sa ibang tao.

Ang isang tao na nabigo sa komunikasyon ay maaaring matakot sa pag-uulit nito sa hinaharap at maiwasan ang mga katulad na sitwasyon. Halimbawa, maaaring kabilang dito ang karanasan ng isang hindi matagumpay na talumpati sa harap ng madla, kapag ang isang tao ay kinutya o sinisiraan. Kahit na bago ito ang indibidwal ay hindi nakaranas ng anumang mga paghihirap sa komunikasyon, pagkatapos ng kanyang pagkabigo ay maaari siyang matakot.

Mga uri ng takot sa komunikasyon

Ang bawat sociophobe ay nakakaranas ng takot sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon sa iba't ibang paraan. Tinutukoy ng mga psychologist ang ilang uri ng naturang takot. Isaalang-alang natin sila.

• Komunikasyon sa mga estranghero. Ang ilang mga indibidwal ay medyo nakakarelaks sa kumpanya ng mga kaibigan o mga kasamahan sa trabaho, ngunit literal na nahuhulog sa pagkahilo kung kailangan nilang makipag-usap sa isang taong hindi nila kilala.
• Pakikipag-ugnayan sa opposite sex. Ang mga kilalang tao ay madalas na natatakot na makipagkita at magsimula ng mga relasyon sa mga taong hindi kasekso. Ang mga lalaki ay natatakot na makipag-usap sa mga babae at vice versa. Kasabay nito, madali silang makipag-usap sa mga kinatawan ng kanilang kasarian. Ang mga problema sa ganitong uri ay lumitaw, bilang isang patakaran, sa pagbibinata, bilang isang resulta ng nakaranas ng kabiguan at maaaring maglagi sa isang tao sa buong buhay niya.
• Komunikasyon sa mga kapantay. Ang mga mahinhin at mahiyain na mga bata at teenager ay kadalasang nagiging outcast sa team. Sinisikap nilang lumayo sa mga maiingay na kumpanya, natatakot silang ipahayag ang kanilang opinyon, natatakot sila sa pangungutya ng kanilang mga kasamahan. Ang gayong mga indibidwal ay nahihirapang makipagkaibigan at kadalasang nagdurusa sa kalungkutan.
• Pagtatanghal sa harap ng madla. Ang ganitong uri ng takot ay naroroon sa karamihan ng mga tao sa isang antas o iba pa. Ang ganitong mga indibidwal ay mahusay na nakikipag-ugnayan sa iba, ngunit labis na natatakot sa pagsasalita sa publiko. Nabanggit na hindi sila kailanman pumili ng isang propesyon na nauugnay sa pangangailangan na gumanap sa entablado o podium - isang politiko, artista, lektor, guro.
• Mga pag-uusap sa telepono. Ang ilang mga tao ay matatas sa personal ngunit natatakot na gawin ito sa telepono. Nakakaranas sila ng discomfort kapag hindi nila nakikita ang kausap, lalo na kung ito ay isang estranghero o hindi pamilyar na tao.
• Pakikipag-usap sa mga nakatataas sa posisyon o katayuan sa lipunan. Ang takot sa pakikipag-ugnayan sa pakikipag-ugnayan sa mga nakatataas, mga taong may mataas na ranggo o sa mga mas mataas sa posisyon sa lipunan ay isang pangkaraniwang kababalaghan at likas sa marami.

Mga sintomas at palatandaan ng social phobia

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng takot sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon, pagkatapos ay sa isang nakakatakot na sitwasyon, ang kanyang katawan ay nagsisimulang tumugon nang naaayon. Ang social phobia ay maaaring makilala ng ilang mga palatandaan. Sa panahon ng pakikipag-usap sa ibang tao, ang isang tao ay nagmamasid:

• palpitations ng puso;
• tuyong bibig, pakiramdam ng pagkawala ng malay sa lalamunan;
• nanginginig ang boses, hindi pagkakapare-pareho ng pagsasalita, nauutal;
• pag-igting ng kalamnan at panginginig ng nerbiyos sa katawan;
• pamumula ng mukha;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• cramps sa tiyan.

Ang isang social phobe ay maaaring magpakita ng lahat o ilan sa mga sintomas na ito. Depende sa antas ng takot, maaari silang mahina, katamtaman o malakas. Kung mas malinaw ang mga palatandaang ito, mas mahirap para sa isang indibidwal na makipag-ugnayan sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga sociophobes ang napipilitang umupo sa bahay, mag-isa, iniiwasan ang anumang komunikasyon.

Paano malalampasan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao?

Ang pag-alis ng takot sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din. Kung nagdurusa ka sa ganoong problema, simulan ang pakikipaglaban dito sa lalong madaling panahon, kung hindi, ang takot ay patuloy na magmumultuhan sa iyo, lason ang iyong buong pag-iral at pag-alis sa iyo ng maraming magagandang sandali ng buhay.

Kaya, tingnan natin ang pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa social phobia, na inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng sikolohiya.

• Sa panahon ng komunikasyon, subukang huwag isipin kung ano ang iisipin sa iyo ng kausap. Ang mga pag-iisip na tila nakakatawa, tanga, o boring sa kanya ay awtomatikong naglalagay sa iyo para sa negatibiti. Mas mainam na tumuon sa pag-uusap mismo, at hindi sa impresyon na gagawin mo. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay abala sa pag-iisip tungkol sa kanilang mga problema na hindi nila iniisip ang tungkol sa kausap. Kaya, wala kang dapat ipag-alala.
• Maging mabuting tagapakinig. Kung hindi ka marunong maging magaling na storyteller, matuto kang makinig sa iba. Maraming tao ang nakadarama ng pangangailangan na sabihin sa isang tao ang tungkol sa kanilang mga problema, upang ibuhos ang kanilang kaluluwa. Kaya naman, sila ay magiging napakasaya na makahanap ng isang mapagpahalagang tagapakinig.
• Sanayin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon araw-araw. Kung nais mong magtagumpay sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon at maalis ang takot sa komunikasyon, ugaliing makipag-usap sa isang tao araw-araw. Gawin ito sa anumang maginhawang kaso - sa isang tindahan, transportasyon, klinika, bangko. Maginhawang mag-ehersisyo sa mga pampublikong lugar. Halimbawa, maaari kang humingi ng direksyon sa isang dumadaan, magtanong sa isang tindero sa isang tindahan tungkol sa isang produkto na interesado ka, sa isang klinika maaari kang magtanong sa mga taong nakapila para sa impormasyon tungkol sa doktor na pupuntahan mo. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang bawat maginhawang pagkakataon upang makipag-usap sa isang tao.
• Bumuo ng pagkamapagpatawa. Ang mga masasayang tao na marunong magbiro ay laging nakakaakit ng iba. Kabisaduhin ang mga biro at nakakatawang biro at ilapat ang mga ito sa lugar. Kaya't hindi mo lamang i-defuse ang sitwasyon, ngunit pukawin din ang interes ng interlocutor.
• Ngumiti at makipag-eye contact. Sa panahon ng pag-uusap, kumilos nang maluwag, ngumiti nang magiliw at huwag iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata sa kausap. Makakatulong ito upang matugunan ang pag-uusap hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa kanya.
• Huwag kunin nang personal ang iyong mga kabiguan. Maghanda para sa katotohanan na hindi ka agad magsisimulang malayang makipag-usap sa iba. Ngunit huwag mabitin sa mga nabigong pagtatangka. Ang negatibong karanasan ay isa ring karanasan. Isaalang-alang lamang ang iyong mga pagkakamali at subukang huwag ulitin ang mga ito sa hinaharap.
• Dagdagan ang iyong kaalaman. Kung mas alam ng isang tao, mas madali para sa kanya na humawak ng anumang pag-uusap. Maging interesado sa mga balita sa mundo, mga tagumpay sa agham, teknolohiya, medisina, kultura at sining, manood ng mga palabas sa TV na pang-edukasyon, magbasa ng mga libro, pahayagan, magasin. At pagkatapos ay tiyak na makakahanap ka ng isang paksa para sa pakikipag-usap sa halos anumang interlocutor.
• Mag-sign up para sa mga klase sa pag-arte. Ang rekomendasyong ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bata at kabataan na nakakaranas ng kahirapan sa komunikasyon. Sa ganitong mga kurso, itinuturo nila na palayain ang kanilang sarili, ipahayag ang kanilang mga damdamin at ibahin ang anyo sa iba't ibang mga imahe.
• Makipag-ugnayan sa pamamagitan ng telepono at sa Internet. Kung nahihirapan ka pa ring lumahok sa live na komunikasyon, samantalahin ang mga posibilidad ng modernong teknolohiya. Magsimula sa pinakasimpleng - pakikipag-chat sa Internet, unti-unting lumipat sa mga pag-uusap sa telepono, at kapag nakakaramdam ka ng sapat na tiwala, ang live na komunikasyon ay hindi na magdudulot sa iyo ng ganoong pagkabalisa.

Ang dalubhasa ay tutulong sa pagtagumpayan ng takot

Kung ang iyong social phobia ay lumaki na sa isang kahanga-hangang laki, at hindi mo kayang pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang psychologist o psychotherapist.

Tutulungan ka niyang matukoy ang mga sanhi ng iyong takot at piliin ang mga pinaka-epektibong paraan ng pagharap dito, mag-alok sa iyo na sumailalim sa mga espesyal na pagsasanay. Sa ilang mga kaso, maaaring irekomenda ng isang espesyalista na uminom ka muna ng mga sedative upang mapawi ang panginginig, palpitations, at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Kung nakakaranas ka ng takot sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon, siguraduhing subukang malampasan ito. Huwag ipagkait ang iyong sarili sa kagalakan ng pakikipag-usap sa mga tao!

Kalahating oras na akong ipinagpaliban ang isang mahalagang tawag sa trabaho. Mayroong higit pang mga mahahalagang bagay sa lahat ng oras. Ngunit sa kaibuturan ko, alam kong iba ang dahilan: Takot na takot akong makipag-usap sa mga tao, lalo na sa mga estranghero, lalo na sa mga amo at opisyal. Hindi ko lang alam kung paano lampasan ang takot sa mga tao, hindi ko alam kung paano matutong makipag-usap sa mga tao nang mahinahon.

Hindi ko maalala nang eksakto kung kailan ako nagsimulang makaramdam ng takot sa komunikasyon. Malamang mula nang magsimula siyang maging clumsy teenager. Sa transportasyon, nagsimulang tila sa akin na ang lahat ay nakatingin lamang sa akin at nakikita sa pamamagitan ko. Sa ilalim ng kanilang mga titig, ako ay nanliit, ang aking ulo ay pumasok sa aking mga balikat, ang aking hininga. Ang pakikipag-usap lamang sa mga tao ay isang gawa. Paano matutunan kung sa sandaling ito ang ulo ay huminto sa pag-iisip at ikaw ay naging ganap na manhid? Nagsimula akong umiwas sa pampublikong sasakyan.

Hindi ako sumali sa anumang laro sa paaralan o holiday, kahit na gusto ko talaga. Namanhid ang aking mga braso at binti, ang teksto ng papel ay sumingaw sa aking ulo. Tumayo akong paralisado sa harap ng isang daang mata na nakatutok sa akin at naunawaan na ito na ang wakas, na mula ngayon ay hahamakin ako ng lahat at ituro ang daliri: "Ayan ang lumunok ng kanyang dila! Ha ha ha!"

Saan ito nagmula - ang takot na ito sa pakikipag-usap sa mga tao?

Sa palagay mo ba hindi ko hinanap ang mga dahilan ng takot sa mga tao? Hinahanap pa. Nag-review ako ng maraming kurso sa pakikipag-usap sa mga tao sa Web. Ito ay hindi mabata - upang mamuhay tulad nito, sa patuloy na pag-igting, tinatanggihan ang iyong sarili ang kagalakan ng pagpunta sa kalye, pagpunta sa isang party, pakikipagkita sa isang lalaki. Natatakot din akong makipag-usap sa mga lalaki. Mag-isa lang ako, "salamat" sa aking social phobia.

Pumunta ako sa isang healer. Ipinatong niya ang kanyang mga kamay sa akin at gumaan ang pakiramdam ko. Ngunit palaging bumabalik ang takot sa mga tao. Nagbasa ako ng maraming libro sa sikolohiya at naghanap ng mga dahilan. Naintindihan ko na dati may psychological trauma ako kapag sinaktan ako ng mga tao (hayop sila!). Ngunit hindi nito sinagot ang tanong kung paano mapupuksa ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao. Hindi ko pa rin magawang itulak ang sarili ko palabas ng bahay.

Paano malalampasan ang takot sa komunikasyon? Pagsasanay sa system-vector psychology

Tinapos ko na ang aking buhay at matatag na nagpasiya na mag-isa akong makatatanda. Ngunit pagkatapos ... ang Providence ay namagitan sa katauhan ng aking tanging malapit na kaibigan, na mahilig sa sikolohiya.

- Narinig mo na ba ang tungkol sa system-vector psychology ni Yuri Burlan? Ito ang pinakabago at pinaka-advanced na mga pag-unlad sa larangan ng psychoanalysis. Nakinig ako sa mga libreng lecture, mayroong higit sa 3000 mga tao, at lubos akong natuwa! Ito ang pinakamahusay na mga kurso, dapat mong subukang matuto kung paano makipag-usap, subukan ito!

Sinamantala ko ang isang bagong pagkakataon:

Malalaman mo mamaya na ang takot ay kabaligtaran ng pag-ibig. Malalaman mo kung paano mo mababago ang likas na katangian ng iyong mga emosyon sa positibo, kung paano ka matututong makipag-usap nang kawili-wili sa sinumang tao. At kapag natuklasan mo ang potensyal ng pag-ibig sa iyong sarili, mauunawaan mo kung gaano kaliwanag, mayaman at puno ng dugo ang buhay. Isang buhay kung saan walang lugar para sa takot.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»