Bahagi 1

Pag-unawa sa Mahiyain

Isipin ang mga dahilan ng pagiging mahiyain. Ang pagkamahiyain ay hindi kinakailangang nakalaan para sa mga introvert o mga taong hindi gusto ang kanilang sarili. Ang kahihiyan ay isang kahihiyan na umabot sa iyo kapag nasa paligid ka ng ibang tao. Ano ang dahilan ng iyong pagkamahiyain? Sa katunayan, ang pagkamahiyain ay isang sintomas ng isang mas malaking problema. Mayroong tatlong mga pagpipilian dito:

• Mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil sa hindi mo kayang pahalagahan ang iyong sarili. Mahirap ihinto ang pakikinig sa panloob na boses na nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit sa huli, ito ang iyong panloob na boses at dapat mong matutunang kontrolin ito.
• Nahuhumaling ka sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo. Ito ay dahil sa pagtaas ng atensyon sa sariling tao. Kung ang lahat ng iyong lakas ay napupunta sa pagkontrol sa iyong mga aksyon upang hindi ka magkamali, huwag isipin na ang ibang tao ay ganoon din ang ginagawa. Pag-uusapan natin ang tungkol sa paglilipat ng iyong atensyon sa ibang tao sa susunod.
• Nahihiya ka lang dahil iniisip ng ibang tao na mahiyain ka. Karaniwang nahihiya ang mga bata. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay patuloy na nakikita kang mahiyain kahit na ikaw ay may edad na. Sa kasong ito, gusto mo lang matupad ang kanilang mga inaasahan (at samakatuwid ay nahihiya). Tungkol ba ito sa iyo? Pagkatapos ay bigyang-katwiran ang iyong sariling mga inaasahan, hindi ang mga inaasahan ng ibang tao.
  • Anuman ang dahilan, ganap na posible na madaig ang pagkamahiyain. Ang pangunahing dahilan ng pagiging mahiyain ay ang iyong pag-iisip, na kailangang kontrolin.

1. Tanggapin ang pagiging mahiyain ang unang hakbang para malampasan ito. Kung mas lumalaban ka sa pagkamahiyain (sinasadya o hindi sinasadya), mas mahaba ang iyong pagdurusa mula dito. Kung nahihiya ka, then take it for granted. Sabihin sa iyong sarili, "Oo, nahihiya ako at tinatanggap ko ito."

   Alamin kung ano ang nakakahiya sa iyo. Nangyayari ba ito kapag nagpe-perform ka sa harap ng audience? O kapag natutunan mo ang isang bagong kasanayan? O ikaw ay nasa isang hindi pamilyar na sitwasyon? O nahihiya ka sa mga taong kilala at hinahangaan mo? O baka kapag hindi mo kilala ang isang tao? Subukang "makita" ang mga saloobin na lumitaw sa iyong ulo bago ang mga sandaling iyon.

   • Hindi ka mahiyain sa lahat ng sitwasyon. Nahihiya ka ba sa iyong pamilya? Paano naiiba ang mga estranghero? Halos wala - mga kamag-anak lang ang mas nakakakilala sa iyo, at kilala mo sila. Hindi ito tungkol sa iyo, ito ay tungkol sa sitwasyon na iyong kinalalagyan.

2. Gumawa ng listahan ng mga sitwasyong nag-aalala sa iyo. Ilagay sa itaas ng listahan kung ano ang pinaka ikinababahala mo, at kung ano ang pinaka ikinababahala mo sa ibaba. Sa sandaling ilarawan mo ang mga sitwasyon sa mga salita, maaari kang magpatuloy sa paglutas ng mga ito.

   • Ilarawan ang mga sitwasyon nang partikular hangga't maaari. Ang "pagsasalita sa harap ng madla" ay isang paglalarawan ng sitwasyon, ngunit maaari itong gawing mas tiyak. Nagsasalita sa harap ng mga awtoridad? Sa harap ng mga gusto mo? Sa pamamagitan ng pagtukoy sa sitwasyon, mas matagumpay mong malulutas ito.

3. Kapag mayroon kang isang listahan ng 10-15 nakababahalang sitwasyon, simulan ang paggawa sa mga ito nang paisa-isa. Ang pinaka "simple" na mga sitwasyon ay makatutulong sa iyong makaramdam ng tiwala, at maaari kang magpatuloy sa mas mahirap.

   • Huwag mag-alala kung kailangan mong bumalik sa ilang mga punto; gawin ito sa sarili mong bilis, ngunit huwag kalimutang itulak ang iyong sarili.

   Bahagi 2

   Pagkontrol sa Isip

   1. Tratuhin ang pagkamahiyain bilang isang "utos". Ang sanhi ng pagiging mahiyain ay parang isang utos sa isang computer program na nagsasabi sa programa kung ano ang gagawin. Sa parehong paraan, maaari mong "i-program" ang iyong pag-iisip. Isipin ang katotohanan na ang ating isip mula sa pagkabata ay "naka-program" upang tumugon sa ilang mga stimuli, halimbawa, upang lumayo sa mga estranghero, matataas, mapanganib na mga hayop, at iba pa. Samakatuwid, tumutugon kami sa ilang mga stimuli bilang default (bilang "na-program" sa aming utak), ngunit ang gayong reaksyon ay maaaring mali. Halimbawa, kapag may mga taong nakakita ng butiki, nagre-react sila dito bilang isang kasuklam-suklam na hayop, habang ang ibang tao ay talagang gusto ang butiki. Sa parehong paraan, kapag ang mga taong mahiyain ay nakakakita ng mga estranghero (nakakairita), ang natural (default) na tugon ay pagkamahiyain. Ang katotohanan ay maaari mong alisin ang pagkamahiyain sa pamamagitan ng "reprogramming" ng iyong mindset. Ito ay maaaring gawin tulad nito:

      • Interbyuhin ang iyong sarili at alamin ang mga dahilan para sa pagpapakita ng pagkamahiyain.
      • Magsanay ng pagsasalita sa publiko upang mapaglabanan ang pagkamahiyain. Pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na ikinahihiya mong gawin. Kung ikaw ay nahihiya sa mga estranghero, malamang na mas gugustuhin mong magretiro sa isang tahimik na lugar, dahil ito ang iyong natural na reaksyon sa loob ng mahabang panahon; sa pagkakataong ito huwag kang mag-isa, ngunit pilitin ang iyong sarili na makipag-usap sa ibang tao. Oo, hindi ka komportable, ngunit isaalang-alang ang mga negatibong damdamin bilang isang insentibo upang pilitin ang iyong sarili na kumilos sa paraang hindi mo kailanman ginawa. Pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, malalaman mo na ang mga negatibong damdamin at emosyon ay talagang nakatulong sa iyo dahil sila ang nag-udyok sa iyo na magbago.

   2. Ilipat ang iyong atensyon sa ibang tao. 99% ng oras, ang mga tao ay nahihiya kapag iniisip nila na kung magsalita sila sa publiko ay mapapahiya sila. Samakatuwid, mahalagang tumuon sa ibang tao. Kung nakatuon tayo sa ating sarili, nagsisimula tayong mag-alala kung paano hindi magkakamali.

      Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang sitwasyon kung saan maaari kang mahiya. Ngayon, sa iyong imahinasyon, subukang magtiwala sa iyong sarili. Gawin ang ehersisyo na ito nang madalas para sa iba't ibang sitwasyon. Ito ay magiging pinaka-epektibo kung gagawin mo ito araw-araw, lalo na sa umaga. Ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit ang mga atleta ay gumagamit ng visualization upang bumuo ng mga kasanayan, kaya bakit hindi ito subukan?

      • I-on ang lahat ng iyong pandama para mas makaramdam ng tiwala sa sarili. Isipin na masaya ka. Anong ginagawa mo? Paano mo sasabihin? Sa ganoong paraan, pagdating ng panahon, magiging handa ka.

   3. Panoorin ang iyong postura. Kung tatayo ka nang tuwid ang iyong mga balikat, lalabas ka sa mundo bilang isang tiwala at bukas na tao. Kadalasan ay tinatrato tayo sa paraan ng pagpapakita natin sa ating sarili, kaya kung ikaw ay isang bukas na tao, dapat itong bigyang-diin ng iyong katawan.

      Magsalita ng malinaw. Makakatulong ito upang maiwasan ang kahihiyan dahil sa pangangailangang ulitin ang sinabi. Kailangan mong masanay (at mahalin pa nga) ang sarili mong boses!

      • Itala ang iyong pagganap. Pagkatapos makinig sa recording, mauunawaan mo kung saan ka nagkakamali, halimbawa, nagsasalita ng tahimik, kahit na sa tingin mo ay nagsasalita ka ng malakas. Sa simula, mararamdaman mong artista ka (at gagawin ang mga bagay na ginagawa ng mga aktor kapag naghahanda para sa isang papel), ngunit ito ay magiging isang ugali.

   4. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba. The more na ikinukumpara mo ang sarili mo sa ibang tao, mas mararamdaman mong hindi mo sila nasusukat at mas malala ang mararamdaman mo. Walang saysay na ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, ngunit kung ihahambing mo, gawin ito nang may layunin.

      • Kung mayroon kang tiwala na mga kaibigan o pamilya, kausapin sila tungkol sa iyong pagkamahiyain. Malamang, sasabihin nila na nahirapan din sila sa kahihiyan sa isang punto. Ikaw ay nasa maagang yugto pa lamang sa proseso ng pagtagumpayan ng pagkamahiyain.

   5. Bumuo ng tiwala sa sarili. Ang bawat tao'y may isang espesyal na regalo o isang kahanga-hangang katangian ng pagkatao. Ito ay maaaring pakinggan na walang kabuluhan, ngunit ito ay totoo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong nalalaman, kung ano ang iyong magaling, at kung ano ang iyong nagawa sa halip na tumuon sa iyong hitsura, pananalita, o pananamit. Tandaan na kahit na ang "maganda at matagumpay" ay may hindi nila gusto sa kanilang sarili. At walang dahilan para ikahiya ang kanilang "problema" dahil ang kanilang "problema" ay hindi naman sila nakakahiya.

      • Kapag tumutok ka dito, malalaman mo na mayroon kang maiaalok sa ibang tao, gaya ng iyong kaalaman o kasanayang kailangan para malutas ang isang partikular na problema o magpatuloy sa pag-uusap. Alam mo ito, hindi ka mahihiyang makipag-usap sa ibang tao.

   6. Tukuyin ang iyong mga halaga at lakas sa lipunan. Kung hindi ikaw ang "buhay ng partido" o ang taong pinakamarami at pinakamalakas magsalita, hindi ito nangangahulugan na wala kang lakas. Ikaw ba ay isang mabuting tagapakinig? Ikaw ba ay matulungin sa mga detalye? Posible na ang iyong lakas ay isang katangian na hindi mo man lang naisip. Marahil ang iyong forte ay nanonood ng iba mula sa gilid.

      • Ang iyong merito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kalamangan. Kung ikaw ay isang mabuting tagapakinig, malamang na makikilala mo ang taong may problema at kailangang makipag-usap. Sa kasong ito, kailangan ka ng gayong tao. Walang mahirap sa sitwasyong ito - tanungin lamang ang gayong tao: "Ano ang nangyari?".
      • Sa bawat pangkat ng lipunan, dapat ipamahagi ang lahat ng tungkulin. May papel ka rin, hindi mo lang matukoy. Walang sinuman ang mas mahusay kaysa sa iba - kailangan mo lang malaman ang iyong mga lakas.

   7. Huwag isipin ang mga karaniwang maling akala. Ang mga extrovert ay hindi kinakailangang sikat o masaya, at ang mga taong mahiyain ay hindi naman introvert o malamig at walang malasakit na mga tao. Huwag isipin ang mga karaniwang maling kuru-kuro, ngunit huwag ding linlangin ang ibang tao.

      • Ang mga sikat na bata sa paaralan ay nagsisikap na maging tanyag. Okay lang yun, pero hindi ibig sabihin nun masaya na sila o magpapatuloy na yun forever. Huwag tularan ang isang tao na hindi talaga kung ano sila. Makinig sa iyong sariling boses (sa paaralan, sa unibersidad, at iba pa).

   Bahagi 3

   Mga aksyon sa iba't ibang sitwasyon

   1. Maging alam. Kung pupunta ka sa isang party, maghandang pag-usapan ang ilang sikat na paksa. Maayos ba ang takbo ng gobyerno? Ano ang magiging wakas ng sikat na palabas sa telebisyon? Magbasa nang higit pa at magagawa mong ipagpatuloy ang pag-uusap sa halos anumang paksa.

      • Hindi na kailangang maghanap ng malalim na kaalaman. Kailangan mo lamang na makapagpatuloy sa isang pag-uusap. Huwag husgahan ang kausap at huwag igiit ang iyong opinyon; maging bukas at palakaibigan. Sa pagsasabing, "Hindi ko nais na mapunta sa kanyang lugar," masisira mo ang pag-uusap.

   2. Unawain ang ilang hakbang ng anumang pag-uusap at awtomatiko mong mapapatuloy ang pag-uusap. Ang anumang pag-uusap ay may kasamang apat na yugto:

      • Ang unang hakbang ay upang simulan ang isang pag-uusap.
      • Ang ikalawang yugto ay ang pagpapakilala.
      • Ang ikatlong yugto ay ang paghahanap ng isang karaniwang wika; ilang paksa na maaari mong pag-usapan.
      • Ang ikaapat na yugto ay ang pagtatapos ng pag-uusap. Sinabi ng isa sa mga kausap sa isa na kailangan niyang umalis; ang pag-uusap ay summed up at, posibleng, ang impormasyon ay ipinagpapalit. "Nag-enjoy akong kausap ka." “I never thought of her that way. Narito ang aking business card!" "Magkita tayo ulit."

   3. Magsimula ng pag-uusap. Tandaan ang malaking proyektong natapos mo? Ang bundok na iyong inakyat? Isang sakit na iyong hinarap? Kung maaari kang magsimula ng isang pag-uusap, hindi magiging mahirap na ipagpatuloy ang pag-uusap. Ang isang random na parirala tungkol sa isang bagay na naaangkop sa iyo at sa iyong kausap ay magsisimula ng isang pag-uusap. "Hindi makapaghintay ang bus na ito!" o "Nakita mo ba ang kanyang kurbata ngayon?"

      Warm up. Kung bumibisita ka, maaari mong ipagpatuloy ang parehong pag-uusap nang paulit-ulit. Pumili ng isa o dalawang kausap at kausapin sila tungkol sa mga abstract na paksa (na may mga kaaya-ayang katuwaan at pangungutya) hanggang sa mapagod ka rito. Pagkatapos ay bumalik sa mga taong talagang gusto mong kausapin at tumuon sa pagkakaroon ng seryosong pag-uusap.

   4. Maging bukas. Magpakita ng pagiging bukas at kabaitan sa kausap sa pamamagitan ng body language. Huwag i-cross ang iyong mga braso o hawakan ang anumang bagay sa kanila at tumingin sa kausap.

      • Isipin ang mga taong gusto mong makausap. Ano ang kanilang facial expression at postura? Ngayon isipin ang mga hindi mo gustong kausapin. Anong kategorya ang nabibilang sa iyong pose?

   5. Ngumiti at tumingin sa mga tao sa mata. Ang pagngiti sa isang estranghero ay magpapasaya at magpapasaya sa kanya. Ang pagngiti ay isang magiliw na paraan upang ipakita ang pagpapahalaga sa iba at ito ay isang magandang paraan upang simulan ang isang pakikipag-usap sa isang kaibigan o kahit na isang estranghero. Sa pamamagitan ng pagngiti, ipinapakita mo na ikaw ay isang palakaibigan at bukas na tao.

      • Ang mga tao ay panlipunang nilalang. Lahat tayo ay naghahanap ng komunikasyon na nagpapaganda ng ating buhay.

   6. Isipin ang iyong katawan. Kapag ikaw ay nasa isang grupo ng mga tao (o kahit na nag-iisa sa ibang tao), malamang na ikaw ay mahiya. Ito ay mabuti. Sa kasong ito, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

      • Tama ba ang paghinga ko? Huminga ng malalim para makapagpahinga ang iyong katawan.
      • relaxed ba ako? Kung hindi, kumuha ng mas komportableng posisyon.
      • open ba ako? Maaari mong husgahan ito sa pamamagitan ng postura ng iyong katawan. Maaaring baguhin ng pagiging bukas ang pang-unawa sa iyo ng ibang mga miyembro ng lipunan.

   Bahagi 4

   Hamunin ang iyong sarili

   1. Makamit ang iyong mga layunin. Hindi sapat na sabihin lang sa iyong sarili, "Pupunta ako doon at hindi ako mahihiya!". Kailangan mong pag-isipan ang iyong mga aksyon upang mapaglabanan ang pagkamahiyain, halimbawa, pagsisimula ng isang pag-uusap sa isang estranghero o sa isang taong gusto mo.

      • Tumutok sa maliliit, pang-araw-araw na tagumpay at unti-unti kang magiging matapang. Kahit na ang pagkuha ng oras mula sa isang estranghero ay maaaring maging isang hamon. Huwag palampasin ang gayong mga pagkakataon dahil sa kanilang tila hindi gaanong kahalagahan; sa katunayan sila ay napakahalaga. Matututuhan mo kung paano magtanghal sa harap ng maraming madla nang paunti-unti. Lumipat patungo sa iyong layunin sa maliliit na hakbang.

   2. Magpasya sa iyong mga kagustuhan. Maaaring hindi para sa iyo ang pagsasayaw sa isang club o pag-inom, ngunit tandaan na wala itong kinalaman sa pagiging mahiyain. Huwag subukang labanan ang pagkamahiyain sa mga sitwasyong hindi ka katanggap-tanggap.

      • Hindi mo kailangang gawin ang ginagawa ng iba. Sa kasong ito, malamang na hindi ka makakahanap ng mga taong may gusto sa iyo at may mga karaniwang interes sa iyo. Kung gayon bakit mag-aaksaya ng iyong oras?! Kung hindi mo gustong pumunta sa mga nightclub, ayos lang iyon. Kumonekta sa ibang tao sa kape, sa maliliit na party, o sa trabaho.

   3. Umalis ka sa iyong comfort zone. Ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan hindi mo maiwasang kumilos upang labanan ang pagkamahiyain.

      • Magsimula sa tuktok ng listahan, tandaan? Maaaring ito ay isang maikling pakikipag-usap sa isang babae, o isang tanong tungkol sa oras kasama ang isang estranghero sa hintuan ng bus, o isang pakikipag-usap sa isang lalaki na ang locker ay matatagpuan sa tabi mo. Karamihan sa mga tao ay hindi gustong magsimula ng isang pag-uusap (hulaan kung bakit? Oo, dahil kamukha mo sila), ngunit maraming mga paksang pag-uusapan.
      Ang pag-unlad sa pag-alis ng pagkamahiyain ay isang mahusay na motivator upang patuloy na lumaban. Sa loob ng ilang linggo, mamamangha ka sa iyong pag-unlad at maniniwala na ang layunin (pag-alis ng pagkamahiyain) ay lubos na makakamit.
      • Walang pangkalahatang takdang panahon para makamit ang layuning ito. Ang ilan ay nagagawang maalis ang pagkamahiyain nang napakabilis (parang may na-flip sa kanila), ang iba ay maaaring tumagal ng 6 na buwan. Gaano man katagal upang maalis ang pagkamahiyain - maniwala ka lamang sa iyong sarili, pagkatapos ay magtatagumpay ka.
   • Kung alam ng iyong pamilya at mga kaibigan na ikaw ay mahiyain, maaari ka nilang asarin. Magiging mahirap para sa ilan na i-cross out ka sa kategoryang ito, kung saan sila mismo ang sumulat sa iyo. Wag mo na lang silang pansinin. Wala silang masamang ibig sabihin, ngunit huwag mong hayaang itulak ka nila pabalik sa "shell"!
   • Minsan ang pagkamahiyain ay isang problema sa edad; habang sila ay tumatanda, maraming tao ang nagiging mas kumpiyansa sa sarili. Kung hindi ka komportable na subukang baguhin ang iyong sarili, huminto ka - maaari mong lampasan ang iyong pagkamahiyain.

Malaki at mainit na kumusta sa lahat! Kadalasan, ang mga pinagmulan ng pagkamahiyain at pagkamahiyain ay matatagpuan sa pagkabata. Ang katangian ng bata at ang mga pangunahing gawi ay ganap na nabuo bago ang edad na pito, pagkatapos nito ay hindi na mababago, maaari lamang itong ayusin. Ano ang gagawin kung ang mga hindi kasiya-siyang damdaming ito ay pumipigil sa iyo na makamit ang tagumpay sa buhay? Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Pinag-uusapan natin ito ngayon!

Mga dahilan para sa kahihiyan

Karaniwan, ang katangian ng karakter na ito ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:

• ang malapit na kapaligiran ay umaasa ng labis mula sa bata at naglalagay ng mataas na pag-asa sa kanya;
• patuloy na pinapahiya ng mga magulang ang sanggol, na tinatawag siyang hangal at karaniwan;
• pag-asa sa kapaligiran;
• kahinaan at isang ugali na gawing trahedya ang kahit maliit na problema.

Ang mga pangunahing palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay may pagkamahiyain ay kinabibilangan ng:

• mahirap tanggihan ang mga tao;
• may pagnanais na pasayahin at pasayahin;
• kahirapan sa paggawa ng anumang desisyon;
• pagdepende sa opinyon ng iba.

Madalas mong makikilala ang mga taong likas na mahiyain, ngunit subukang magmukhang mayabang at bastos, kadalasan ito ay maaaring maiugnay sa mga kabataan. Hindi ito ang tamang posisyon sa pagtagumpayan ng takot sa komunikasyon, ang pagganap ng anumang aksyon.

Huwag malito ang kahinhinan sa pagkamahiyain, ito ay dalawang magkaibang damdamin. Ang katotohanan na ang isang tao ay may kahinhinan ay hindi nangangahulugan na siya ay magiging isang talunan sa buhay. Habang ang kawalan ng katiyakan ay maaaring maglagay ng makabuluhang mga hadlang sa landas ng buhay.

Medyo mahirap para sa isang indibidwal na baguhin ang kasalukuyang istilo ng pag-uugali. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, ang pinakamahalagang bagay ay ang saloobin at determinasyon na harapin ang mga pagkukulang na nakakasagabal sa buhay.

Ang pakikipaglaban sa iyong sarili at pagbuo ng mga bagong gawi ay hindi madali. Maraming tao ang hindi tumatayo at nahulog sa kawalan ng pag-asa at depresyon. Iwasan ang alak, droga at sedatives. Ang mga pamamaraang ito ay sumisira sa kalusugan at nakakatulong na makalimutan nang ilang sandali, ngunit hindi malulutas ang kakanyahan ng problema mismo.

Pagsisimula ng isang psychotherapeutic course, dapat mong malaman na ang isang bagong ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga positibong parirala araw-araw, unti-unti mong mapapansin kung paano lilitaw ang kumpiyansa.

Huwag ikulong ang iyong sarili. Upang malutas ang iyong problema, kailangan ang komunikasyon, ang tanging paraan upang madaig mo ang pagkamahiyain. Inaalis lamang ng paghihiwalay ang oras na maaaring gugulin sa pagpapabuti ng sarili.

Paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain: mga pangunahing pamamaraan

Mayroong maraming iba't ibang mga tagubilin at pamamaraan upang mapupuksa ang pagkamahiyain. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na magsimula ay ang pagsisiyasat sa sarili. Upang matukoy ang pinagmulan ng iyong mga damdamin, tingnan ang nakaraan. Kailan ka unang nakaranas ng mga ganitong sensasyon, at ano ang dahilan nito. Karaniwan, ang pangunahing "direksyon" ng pagpapakita ng pagkamahiyain ay:

• komunikasyon

Karaniwan, ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga tao sa paligid ng isang tao ay lumitaw dahil sa mahinang pakikipag-ugnayan sa ina sa pagkabata. Pakiramdam niya ay hindi siya gusto at natatakot siyang tanggihan sa sandaling subukan niyang magsimula ng isang pag-uusap. Dahil nabuo ang saloobing ito sa maagang pagkabata, medyo mahirap itama ito. Subukang mapagtanto na naibigay sa iyo ng iyong ina ang lahat ng init at pagmamahal na mayroon siya sa panahong iyon. Kunin ang katotohanang ito para sa ipinagkaloob, huwag sisihin siya nang hindi sinasadya at pahirapan ang iyong sarili.

• kahina-hinala

Ito ay nagpapakita ng sarili depende sa mga opinyon ng iba. Ang isang tao ay naniniwala na sa maraming mga paraan siya ay hindi karampatang, at inilalagay ang opinyon ng iba kaysa sa kanyang sarili. Ang ganitong uri ng pagkamahiyain ay kadalasang sanhi ng pagsupil sa opinyon ng bata sa pamilya at kawalan ng respeto sa kanya. Siya ay itinuturing hindi bilang isang pantay na miyembro ng isang kamag-anak na kapaligiran, ngunit bilang isang hangal na bata. Ang bata ay naghahangad na makakuha ng pag-apruba ng mga matatanda, upang patunayan na siya ay mabuti at matalino.

• takot sa responsibilidad

Ang mga taong mahiyain ay natatakot sa kabiguan. Kung ang pagkakamali ay naganap bilang resulta ng kanilang maling desisyon, sisiraan nila ang kanilang sarili sa buong buhay nila. Samakatuwid, sinusubukan nila sa anumang paraan upang maiwasan ang responsibilidad at hindi gumawa ng mahahalagang desisyon. Ang ganitong pag-uugali, lalo na sa mga pinuno, ay nakakairita sa mga tao. Upang malampasan ang takot na ito, kailangan mong dumaan sa isang negatibong sitwasyon. Dahil, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pagkakamali, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsusuri sa kanila, at nang hindi sinisisi ang ating sarili, maaari tayong makakuha ng napakahalagang karanasan at mapupuksa ang pagdududa sa sarili.

• Kahirapan sa pakikipag-usap sa kabaligtaran ng kasarian

Isa ito sa pinakakaraniwang problema lalo na sa mga teenager. Mahalagang dumaan sa yugto ng pagbuo ng isang tiyak na modelo ng pag-uugali sa kabataan at kabataan, upang sa paglaon ay hindi mo kailangang harapin ang pagkamahiyain sa isang mas mature na edad.

Upang malampasan ang mga ganitong problema, subukang lutasin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong kakilala. Huwag mawalan ng pag-asa kung mabibigo ka ng ilang beses, ito ay magpapalakas sa iyong pagkatao at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.

Kadalasan, ang mga problema sa pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian ay nauugnay sa isang masamang relasyon sa isa sa mga magulang. Kung may ganoong problema, subukang makipagkasundo, at subukang makipag-ugnayan.

Ang mga pangunahing paraan upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain ay kinabibilangan ng:

• tumuon sa iyong mga lakas

Itigil ang pakikibahagi sa disiplina sa sarili, maliban sa depresyon, hindi ito magdadala ng anumang mabuti. Makatwiran lamang ang constructive criticism. Kumuha ng isang blangkong papel at panulat at isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian dito, at pagkatapos sa susunod na araw subukang tumuon sa kanila. Kaya, maaari mong makabuluhang taasan ang pagpapahalaga sa sarili at palakasin ang tiwala sa sarili.

• auto-training at tulong ng mga kaibigan

Maaari kang makabuo ng mga pangunahing parirala sa self-hypnosis sa iyong sarili o hanapin ang mga ito sa Internet. Maaari mong isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at ulitin sa iyong sarili tuwing umaga. Sa isang buwan, madarama mo ang mga positibong pagbabago, bubuti ang iyong kalooban, lilitaw ang isang pakiramdam ng kalayaan at kaluwagan.

Bilang kahalili, maaari mong hilingin sa mga kaibigan na magsanay kasama mo upang bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon. Makabubuti rin kung makikipagkaibigan ka sa isang taong mas mahiyain kaysa sa iyong sarili at tutulungan siyang malampasan ang kanyang pagkamahiyain. Ito ay lubos na magpapalakas sa iyong espiritu at pagkakaibigan.

• tiyaga at tumutok sa mga resulta

Kung nakagawa ka ng isang matatag na desisyon na magbago, pagkatapos ay huwag isara ang nilalayon na landas, dahil ang lahat ng mga pagsisikap na ginawa nang mas maaga ay maaaring masayang. Ang pinakamadaling paraan ay ang umakyat pabalik sa iyong komportableng "grey case" at magtago mula sa nakapaligid na katotohanan. Ngunit ang kahulugan ng buhay ng tao ay ang pagtagumpayan ang iba't ibang mga paghihirap at mga hadlang na nakatagpo sa daan.

Kung nakagawa ka ng isang matatag na desisyon na pagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkamahiyain, pagkatapos ay gumawa ng isang programa at mahigpit na sundin ito. Sa una ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay masasanay kang tumingin sa mundo sa isang bagong paraan, nang walang kahihiyan at takot. Ang pangunahing bahagi ng anumang tagumpay ay tiyaga at katatagan.

• paglikha ng iyong sariling imahe

Alisin ang kulay abo at nakakainip na damit, subukan ang ilang bagong larawan. Tingnan ang pag-uugali ng mga taong may kumpiyansa. Mahuli ang mga tampok ng mga kilos, asal ng pagsasalita. Magsanay sa bahay sa harap ng salamin, isipin na isa ka sa kanila. Karaniwan sa kasong ito, ang mga bago, hindi kilalang mga sensasyon ng panloob na pagpapalaya at kalayaan ay lumitaw. Subukang ayusin ang mga ito sa memorya at pana-panahong ipasok ang "imahe".

Alagaan ang iyong sarili, at pumili ng mga bagong bagay ayon sa larawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga de-kalidad na damit sa mga maingat na tono, dapat itong magmukhang naka-istilong at kahanga-hanga. Gayundin, huwag gumawa ng masyadong marahas na mga pagbabago sa estilo, upang hindi maging isang freak.

• gumawa ng mabuti para sa iyong mga mahal sa buhay

Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa pakikipag-ugnayan sa mga malalapit na kamag-anak, subukang maging unang magkita sa kalagitnaan. Maging banayad at matulungin, subukang ihinto ang mga sitwasyon ng salungatan. Gumawa ng maliliit na regalo at batiin ang mga mahahalagang petsa. Bilang tugon, makakatanggap ka ng isang pakiramdam ng pasasalamat at pasasalamat mula sa iyong mga kamag-anak, at ito ay mahalaga para sa sinumang tao at makabuluhang pinapataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Dahil ang mga relasyon sa loob ng pamilya ay may napakahalagang impluwensya sa pagbuo ng mga mahahalagang katangian tulad ng katapangan at tiwala sa sarili.

• dahan dahan lang sa kahit anong sitwasyon

Hindi dapat gawa sa molehills. Kahit na mula sa isang maliit na problema, maaari mong palakihin ang isang tunay na iskandalo. Huwag sisihin ang iyong sarili sa maliliit na pagkakamali at kabiguan, at huwag husgahan ang ibang tao nang mahigpit. Imposibleng mamuhay nang may palaging pakiramdam ng pagkakasala at ang katotohanan na palagi kang may utang sa isang tao. Tawanan ang kahirapan at ito ay mawawala, tratuhin ang iyong sarili at ang iyong mga kabiguan na may kabalintunaan. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo na sa sandaling huminto ka sa panghuhusga sa ibang tao, hihinto na sila sa paggawa nito na may kaugnayan sa iyo. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ng pagbuo sa loob ng isang uri ng "psychological cocoon". Ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng mga responsableng desisyon at pagtagumpayan ang mga problema nang hindi mahiyain at mapahiya.

• patuloy na pagbutihin ang iyong pag-aaral

Ang mga taong hindi nagbabasa ng mga libro at may kaunting interes sa buhay ay mabilis na nawawalan ng interes sa buhay at madaling kapitan ng mga depressive na estado. Ang patuloy na pagpapabuti sa sarili ang susi sa tagumpay sa buhay at tiwala sa sarili. Ang sarap sa pakiramdam na mas marami kang alam kaysa sa iba, at maaari kang makipag-ugnayan para sa payo at payo. Ang mga tao sa paligid mo ay nagsisimulang igalang ka at ang iyong kaalaman, na tumutulong upang madaig ang pagkamahiyain at palakasin ang tiwala sa sarili. Ang sinumang nagmamay-ari ng impormasyon ay nagmamay-ari ng mundo.

• makipag-usap sa mga estranghero

Magtipon ng panloob na lakas ng loob, at pagtagumpayan ang kahihiyan, lapitan ang sinumang estranghero sa kalye upang malaman ang oras o ilang iba pang impormasyon. Tingnan mo ang reaksyon niya. Gawin ito sa maraming tao. Kaya, maaari itong maunawaan na ang lahat ng mga indibidwal ay naiiba. Ang ilan ay tutugon nang magalang, habang ang iba ay maaaring bastos. Ang lahat ay nakasalalay hindi sa iyong tao, ngunit sa antas ng kaalaman at edukasyon ng bawat tao.

• Ang mga sikolohikal na pagsasanay at pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa harap ng salamin

Para mas mahuhuli mo ang mga ekspresyon ng mukha at galaw ng katawan. Paggawa gamit ang isang salamin, maaari kang magmodelo ng isang bagong istilo ng pag-uugali at tandaan ito sa makasagisag na paraan, upang mailapat mo ito sa pagsasanay. Sa proseso ng pag-uulit ng mga positibong parirala sa panahon ng auto-training, kapansin-pansin na ang kanilang epekto sa harap ng salamin ay pinahusay, na parang nakikita mula sa ibabaw.

• matuto sa iba

Panoorin ang ibang tao, lalo na iyong sa tingin mo ay napaka-confident. Isipin kung ano ang maaari mong "subukan" mula sa kanilang kilos. Mas mabuti kung para sa gayong karanasan ay nagmamasid ka ng ilang indibidwal, at hindi lamang isa. Dahil mas madaling lumikha para sa iyong sarili ng tamang modelo ng isang tao na walang mga damdamin ng takot at kahihiyan.

Ngayon alam mo na kung paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain. Umaasa ako na ang artikulo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito, at ikaw ay magiging isang tiwala na tao. Good luck at makita ka sa lalong madaling panahon!

Pagtuturo

Subukan mong unawain ang iyong sarili. Maaaring maraming dahilan ang pagiging mahiyain, ngunit kapag naunawaan mo kung ano ito para sa iyo, mas madaling malaman kung paano ito haharapin. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga sitwasyon ay maaaring mabawasan o maiiwasan pa nga.

Suriin ang sitwasyon nang may layunin. Ang mga mahiyain ay kadalasang nararamdaman na lahat ng tao sa kanilang paligid ay nakatingin sa kanila. Ngunit kung pagmamasdan mo ang mga tao na may bukas na isip, mauunawaan mo na wala silang pakialam sa iyo - lahat ay malulutas ang kanilang mga paghihirap at problema.

Huwag tumuon sa opinyon ng iba. Ang bawat tao ay may iba't ibang ideya tungkol sa buhay sa pangkalahatan at sa mga indibidwal na lugar nito sa partikular. Hindi kinakailangan na umangkop sa mga opinyon ng ibang tao, dahil imposibleng masiyahan ang lahat. Tandaan na ikaw ay isang indibidwal na may karapatan sa kanyang pananaw, at hindi obligadong yumuko sa ilalim ng iba.

Pangasiwaan ng tama ang iyong mga pagkakamali. Ang bawat tao ay maaaring makasakit sa salita at gawa, gumawa ng reserbasyon at gumawa ng hindi matagumpay na biro. Hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili sa pagkakamali.

Panatilihin ang isang pagkamapagpatawa. Hindi lahat ay madaling gawing biro ang isang sitwasyon, ngunit ang isang taong may kakayahang gawin ito ay magagawang "palambutin ang mga matutulis na sulok" at pakinisin ang mga mahirap na sitwasyon.

Makipag-usap sa mga tao. Karaniwan ang pagkamahiyain ay katangian ng mga taong sarado at hindi nakikipag-usap. Ngunit kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay mapagtanto mo na ito ay hindi nakakatakot at makikita mo na hindi ka na napahiya sa kumpanya ng iba.

Hanapin ang mga positibo sa iyong sarili. Kapag nakaramdam ka ng kahihiyan para sa iyong sarili, pagkatapos ay tandaan ang kabutihan na nasa iyo. Ang isang makatwirang pakiramdam ng pagmamataas ay makakatulong na mapasigla at madaig ang pagkamahiyain.

Kumilos nang natural. Napapansin ng mga tao ang kawalan ng katapatan. Kung patuloy kang kumikilos, mawawalan ng gana ang iba na gumugol ng oras kasama ka. Siyempre, walang masama sa paggaya sa ilang magandang kalidad, ngunit hindi na kailangang magmukhang mas mahusay kaysa sa iyo talaga.

Huwag iwasan ang mga sitwasyon na nagdudulot ng kahihiyan. Sanayin ang iyong sarili at pagtagumpayan ang mga panloob na hadlang, at huwag laktawan ang mga ito. Kung gayon ang mga palpitations ng puso at malamig na pawis ay magiging isang bagay ng nakaraan.

Mga kaugnay na video

Ang pagkamahiyain, siyempre, ay hindi isang bisyo, ngunit maaari itong makabuluhang kumplikado sa ating buhay. Pinipigilan tayo nito na makatagpo ng mga bagong tao, igiit ang ating mga karapatan at umakyat sa hagdan ng kumpanya.

Naniniwala ang mga psychologist na ang pagkamahiyain - ang parehong likas na katangian, tulad ng kulay ng mata o buhok. Ngunit kahit na ikaw ay napaka mahiyain, ito ay maaaring baguhin sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili.

Mga dahilan ng pagiging mahiyain. Sa karamihan ng mga kaso, kung siya ay insecure at natatakot sa negatibong pagsusuri ng iba. Ngunit nalilimutan natin na ang mga tao ay masyadong abala sa kanilang sarili at sa kanilang mga problema, at kadalasan ay hindi sila nakasalalay sa atin. Samakatuwid, huwag matakot na mukhang katawa-tawa at awkward, dahil, marahil, walang makakapansin nito.

Pagsasanay sa mga kasanayan sa komunikasyon. Ang mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring sanayin, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang madalas hangga't maaari. Para dito subukang makasama ang mga tao hangga't maaari, kung kanino ka komportable. Magbiro, mag-chat, magkwento ng iyong buhay. Makipag-usap online sa iba't ibang mga forum, subukang makipag-usap sa telepono sa mga estranghero nang mas madalas. Halimbawa, tumawag sa isang fashion boutique at alamin ang tungkol sa paparating na mga kondisyon sa pagbebenta at diskwento.

Mood. Nakakaapekto ang kahihiyan sa mga tugon ng iyong katawan (mabilis na paghinga at tibok ng puso, nagkukubli na boses), kaya mahalaga ito matutong kontrolin ang mga ito. Kontrolin ang iyong paghinga - huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan. Pamahalaan ang iyong mga kamay - kumuha ng isang kuwaderno, isang libro, anumang bagay, huwag lang kalikutin ang laylayan ng damit. Pamahalaan ang iyong pananalita - magsalita nang may kumpiyansa, maglaan ng oras, huminto.

Pagsasanay. Kung alam mo na makikita mo ang iyong sarili sa isang bago, hindi pangkaraniwang kapaligiran, pagkatapos ay pangalagaan ang iyong kaginhawaan nang maaga. Damit, sapatos, pampaganda - lahat ay dapat na pamilyar at komportable upang hindi mag-alala tungkol sa hitsura. At tandaan, sapat na ang makilala ang ilang tao sa kaganapan, at ipapakilala ka nila sa lahat. Huwag subukang pasayahin ang lahat makipag-chat sa iyong kasiyahan nang hindi iniisip ang sasabihin ng iba. Malamang, busy din sila sa sarili nila.

- 4 na diskarte upang labanan ang pagkamahiyain
- Paano mapaglabanan ang pagkamahiyain. Payo ng psychologist
Paano mabilis na mapupuksa ang pagkamahiyain
- Nangungunang 10 hakbang upang labanan ang pagkamahiyain

Ang pagiging mahiyain ay isang kumplikadong problema at upang maalis ito, kakailanganin ang iba't ibang pamamaraan at pamamaraan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay para sa tagumpay ay isang matatag na intensyon na baguhin ang iyong buhay.

Upang makayanan ang kahihiyan at mapupuksa ito magpakailanman, maghanda para sa pang-araw-araw na trabaho at may malay na pagsisikap sa iyong sarili. Una sa lahat, pag-aralan kung ano ang nagdudulot sa iyo ng isang pag-atake ng kahihiyan, kung ano ang pinakakinahihiya mo. Marahil ito ay ang iyong hitsura o ang iyong kawalan ng kakayahan na magsalita ng tama at maganda, o marahil ay itinuturing mo ang iyong sarili na hindi matalino at matagumpay.

Upang hindi maging sanhi ng kahihiyan, agad na tandaan na ang pangunahing dahilan ay ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao sa paligid mo ay iniisip lamang ang tungkol sa kanilang sarili, kaya hindi mo dapat makita ang lahat ng kanilang ginagawa o sinasabi na may kaugnayan sa iyo.

Ang isang dismissive attitude, kabastusan o isang matalas na sigaw ay maaaring sanhi ng isang tao na hindi maganda ang buhay, malas o hindi maganda ang araw, kaya tandaan mo ito bago mo maramdaman na hindi ka masyadong magaling at lahat ay makakasakit sa iyo.

Isipin nang maaga kung ano ang dapat mong gawin sa susunod na araw, magsulat ng isang listahan ng gagawin. Pag-aralan ang mga ito sa pinakamaliit na detalye, subukang ipamuhay ang mga ito sa isip. Makakatulong ito na mapawi ang pakiramdam ng pagiging bago, na kadalasang nagiging sanhi ng kahihiyan at pagkamahiyain.

Kung mayroon kang nakaiskedyul na mga pagpupulong sa mga estranghero, isipin kung anong mga tanong ang maaari mong itanong sa kanila, kung ano ang pag-uusapan. Maaari mong sanayin ang paparating na pagpupulong sa harap ng salamin. Kung alam mo kung ano ang itatanong, hindi ka na makaramdam ng awkward at kaba. Tandaan din na karamihan sa mga tao ay hindi gustong makinig, ngunit makipag-usap, kaya hayaan silang gawin ito, pagkatapos ikaw ay magiging isang napaka-kaaya-aya na nakikipag-usap. Isulat ang iyong mga positibong katangian sa isang piraso ng papel at basahin muli ito nang madalas hangga't maaari.

Paano mabilis na mapupuksa ang pagkamahiyain

Aksyon #1: Suriin ang iyong sarili.
Una, tukuyin kung ano ang iyong ikinahihiya. Isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng iyong hindi secure na aksyon o sitwasyon kung saan nakakaranas ka ng pagkamahiyain.

Ang pangunahing dahilan ng iyong kahihiyan ay ang iyong sarili, hindi ang mundo sa paligid mo. Pagkatapos mong matukoy ang iyong mga kahinaan, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Action number 2. Reflections at thoughts.
Alamin na ang lahat ng tao ay higit na iniisip ang tungkol sa kanilang sarili kaysa sa iyong pagkatao. Karamihan sa mga taong nahihiya o insecure ay iniisip kung ano ang iisipin ng ibang tao sa akin kung gagawin ko ito o ang aksyon na iyon. Alamin na ang ibang tao ay walang pakialam sa iyong ginagawa o hindi ginagawa. Ito ang iyong pinili, ang iyong buhay. Itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo.

Action number 3. Komunikasyon.
Kung nahihiya ka sa pakikipag-usap, magsimulang makipag-usap. Simulan ang pakikipag-usap, magtanong, at makinig sa iyong kausap nang hindi nakakaabala, ito ang pangunahing bagay. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng iyong takot, sa gayon ay nilalabanan mo ang pagkamahiyain.

Action number 4. Ang iyong lakas.
Itapon ang iyong mga negatibong panig, tumuon sa mga positibong panig ng iyong pagkatao. Magtrabaho sa iyong sarili palagi.

Action number 5. Malakas na sandata!
Umupo at isulat lamang ang mga positibong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Gumawa ng maraming positibong paniniwala hangga't maaari. Ngayon ilagay ang iyong listahan sa isang kilalang lugar, at tuwing umaga basahin ito nang tatlong beses nang malakas at may damdamin. Ang ehersisyo na ito ay napakalakas. Makakatulong ito sa iyo na buuin ang iyong personalidad sa paraang gusto mo.

Tandaan! Anuman ang iniisip natin tungkol sa karamihan, tayo ay. Upang baguhin ang isang bagay sa iyong sarili, kailangan mo lamang ng isang maliit na hakbang! Ang pangunahing bagay ay kumilos, huwag mag-antala!

Aksyon #6: Ang iyong katatagan.
Maging tiwala sa anumang sitwasyon. Ituwid ang iyong likod, lumakad nang tuwid, tumingin sa unahan, huminga ng malalim, magsalita nang malakas at may kumpiyansa.

Action number 7. Ang iyong pag-unlad.
Upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng tiwala sa sarili, markahan ang iyong mga tagumpay sa iyong personal na talaarawan ng tagumpay. Kapag naabot natin ang ating mga layunin, ang ating kumpiyansa ay tumataas sa napakataas na antas, na nag-iiwan ng pagkamahiyain.

Action number 8. Mga takot.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain ay ang gumawa ng mga hakbang patungo sa iyong mga personal na takot. Ito ang pinakamahusay na tool na nagbibigay sa iyo ng napakalaking tulong sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Action number 9. Ang iyong istilo at hitsura.
Mas tiwala tayo kung magsusuot tayo ng mga damit na sa tingin natin ay mahal at maganda. Ang maganda at mataas na kalidad na mga damit ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili, na nangangahulugan na ang iyong pagpilit ay mawawala.

Aksyon #10: Magpasuri.
Sa bawat isa sa atin ay nabubuhay ang isang aktor na marunong umangkop sa anumang sitwasyon. Gampanan ang papel ng iyong paboritong artista sa pelikula, kung saan ginagampanan niya ang papel ng isang tiwala at matagumpay na tao. Tingnan kung paano siya (a) lumalakad, kung paano siya nagsasalita, kung ano ang ginagawa niya sa ganito o ganoong sitwasyon.

Ngayon kunin ang larawang ito, at sa buong araw, gawin ang ginawa niya (a) sa pelikula. Ang mga aksyon, aksyon, boses, kilos na iyon, gawin ang lahat sa iyong sarili. Makikita mo kung paano hindi lamang nawawala ang iyong pagkamahiyain, ngunit ang iyong kalooban ay tumataas din. Pakiramdam kung paano ka kinukunan, ito ay magbibigay sa iyo ng isang hindi malilimutang pakiramdam. Pagkatapos ng lahat, sa camera dapat kang makaramdam ng relaks at kumpiyansa.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Para sa marami, tila kakaiba ang pag-uugali ng isang may sapat na gulang na literal na handang "umakyat sa ilalim ng mesa" para lamang protektahan ang kanyang sarili mula sa pakikipag-usap sa kumpanya. At gayon pa man - gaano kadalas nagiging saksi ang mga mag-aaral kung paano ang kanilang kaklase, kapag nagtatanggol sa isang diploma, o pumasa sa pagsusulit, ay natatakpan ng mga lilang batik at, pagsagot sa mga simpleng tanong, nalunod sa mga interjections at nauutal. Ang lahat ng ito ay mga pagpapakita ng banal na pagkamahiyain, pagkamahiyain, na, tulad ng maling paniniwala ng karamihan, walang punto sa pakikipaglaban.

Mahiyain - kung ano ito at kung paano haharapin ito

Dapat itong maunawaan na ito ay isang indibidwal na estado ng isang tao, upang maging mas tumpak, pag-uugali na sinamahan ng isang espesyal na kaguluhan ng nerbiyos, pag-aalinlangan, paninigas, takot, awkward na paggalaw. Ang lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng kanilang sariling pagkamahiyain at kawalan ng mga pakikipag-ugnayan at kasanayan sa lipunan.

Sinasabi ng ilang psychologist na ang pagkamahiyain at social phobia ay mga bunga ng parehong ugat, ngunit sa katunayan ay hindi. Hindi maaaring ipagpalagay na ang mga konsepto sa itaas ay magkapareho, dahil ang social phobia ay isang mental disorder kung saan ang isang tao ay labis na naapektuhan ng problema, at ang antas ng pagkamahiyain ay umabot sa isang matinding anyo ng pagpapakita.

Tulad ng para sa aming mga mahiyain na kaibigan, sila ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pagiging unsociable, sinusubukan nilang magretiro at hindi maging sa kapal ng kumpanya o maging katabi ng isang tao na hindi masyadong malapit. Bilang isang patakaran, hindi sila kasing matagumpay ng kanilang mga palakaibigan at palakaibigan na mga kaibigan, at ito ang pangunahing dahilan kung bakit sinisikap nilang alisin ang "mga pag-atake" ng pagkamahiyain sa lalong madaling panahon. Ngunit upang mapagtagumpayan ang "kaaway", kailangan mong makilala siya "sa pamamagitan ng paningin". Ibig sabihin, kailangang alamin at pag-aralan nang detalyado ang mga dahilan kung bakit mahiyain ang isang tao. Ngunit una, alamin natin kung paano matukoy kung ano ang hitsura ng isang mahiyain na tao.

Mga Palatandaan ng Pagkamahiyain

Ang pag-alam kung ang isang tao ay mahiyain o hindi ay napakadali. Bigyang-pansin kung ang isang tao ay nagtatangkang magtago sa mga mata ng karamihan, kung mayroong isang tao - maging ito ay isang babae o isang lalaki na paminsan-minsan ay nagretiro sa isang sulok ng silid at ginagawa ang lahat upang hindi makaakit ng pansin. Ngunit sa kasamaang palad, ang lahat ay nangyayari sa kabaligtaran. Ang pag-uugaling ito ang nakakaakit ng mga kakaibang pananaw, dahil ang mga tao ay napaka-sensitibo sa ganitong uri ng mga indibidwal.

Lalo na kung ang isang tao ay nagdurusa mula sa isang mataas na antas ng pagkamahiyain at ang kanyang pag-uugali ay nagiging mapanghamon, kapansin-pansin, siya ay "i-on" kapwa sa kanyang sarili at sa mga estranghero sa kanyang nerbiyos, pag-igting at lumilikha ng isang hindi komportable na kalooban para sa lahat.

Ang mga psychologist na patuloy na nakikitungo sa mga problema ng mga taong nahihiya ay nakikilala ang ilang mga anyo ng pagpapakita ng pagkamahiyain:

1. Panlabas na mga palatandaan - ang isang mahiyain na kasama ay hindi kailanman nagsisimula ng isang pag-uusap, at kapag nakikipag-usap sa isang tao, siya ay agad na umiwas, hindi mapanatili ang isang pag-uusap nang buo, sinasagot ang mga tanong na ibinibigay nang maikli at paulit-ulit. Gayundin, hindi niya masagot ang kausap na may parehong kuwento, hindi nagtatanong at ginagawa ang lahat upang tapusin ang pag-uusap at mawala sa paningin.
2. Mga panloob na palatandaan: alam ng gayong tao nang maaga na hindi niya mapanatili ang pakikipag-ugnay at sinusubukan na huwag makipag-usap sa sinuman. Ang mga ganitong uri ng tao ay may maraming hindi kasiya-siyang pag-iisip sa kanilang mga ulo. Kinamumuhian nila ang kanilang sarili para sa kanilang sariling pag-uugali, ngunit wala silang magagawa tungkol dito. At ang pag-alam na ang pakikipag-ugnayan sa kanila ay hindi magdadala ng kasiyahan sa sinuman, at higit pa sa kanilang sarili, mas lumalalim sila sa kanilang problema at kalaunan ay bawasan ang mga pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo sa pinakamababa.
3. Ang mga palatandaan ng physiological ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga sandali tulad ng pakikipagkamay, mabilis na pulso, tuyong bibig, pananakit, pamumula ng balat ng mukha, labis na pagpapawis, pananakit ng tiyan, utot, pakiramdam ng ginaw sa tiyan at mga daliri, tingling, atbp.

Isang kawili-wiling katotohanan: kung sa isang pag-uusap ay nakatagpo ka ng isang tao na binubuo ng patuloy na mga kontradiksyon, sinasagot ang lahat ng may hamon, may posibilidad na maging medyo matalim at ang kanyang angularity ay nadama - sa harap mo ay ang pinaka-banal na mahiyain na kasama. Sa kanyang pag-uugali, sinusubukan niyang itulak ang kausap upang mabilis na mapupuksa ang pakikipag-ugnay at hindi makaramdam ng kanyang sariling kakulangan sa ginhawa.

Kung hindi, tulad ng paniniwala niya, tiyak na maglalabas siya ng ilang katangahan o magtatanong ng mga maling tanong at sasailalim sa matinding batikos mula sa labas. Huwag agad siyang akusahan ng agresibong pag-uugali - mas mahusay na ipaalam sa kanya na ang lahat ay maayos at maaari kang makipag-usap nang mahinahon. Bukod dito, ibahagi sa kanya kung gaano ka likas sa iyo ang parehong pakiramdam ng pagkamahiyain. Sa tulong ng isang nagliligtas na "kasinungalingan", papayagan mo ang isang mahiyaing kausap na huminahon at makahanap ng isang kaibigan sa "kasawian".

Mga dahilan ng pagiging mahiyain

Ang isang tao ay hindi ipinanganak na mahiyain, ang "miss" na ito ay nagpapakita ng sarili habang siya ay lumalaki, mula pagkabata. Isaalang-alang ang mga pangunahing dahilan na nakakaapekto sa pagbuo ng isang mahiyaing personalidad.

Congenital shyness. Oo, ang salik na ito, na hindi kinikilala ng lahat ng mga psychologist, ay pinabulaanan ang katotohanan na ang kasanayan ay nakuha sa paglipas ng mga taon. Ang teorya ay kabilang sa Ingles na doktor na si Kettel, na sinisi ang mga gene ng mga magulang sa pinagmulan ng hindi balanseng personalidad. Gumawa siya ng isang survey at nalaman na ang mga magulang ng isang 16 na taong gulang na pasyente ay dumaranas ng parehong depekto at nagpasya na ang lahat ay tungkol sa isang genetic predisposition. Ngunit karamihan sa mga modernong eksperto ay hindi nakikita ang lohika sa teorya, at napaka-pesimista sa pag-unlad nito.

Ang Behaviorism ay ang pinakasikat na teorya at isang kumpletong panimbang sa naunang inilarawan. Sa unang pagkakataon, nagsimulang pag-usapan ito ng mga sikologong Amerikano noong ika-20 siglo. Ang mga tagapagtaguyod ng teorya ay tiwala na ang pag-uugali ng bawat tao ay naiimpluwensyahan ng istraktura ng kanyang pag-iisip at mga katangian, at gayundin, ang pagkamahiyain ay isang reaksyon sa impluwensya ng kapaligiran at lipunan. Ang pangunahing dahilan ng problema, naniniwala sila, ay ang kakulangan o kakulangan ng mga kasanayan sa panlipunan at komunikasyon.

Naniniwala ang mga eksperto na kung kukunin mo ang gayong tao at magsagawa ng ilang mga pagmamanipula sa pag-uugali sa pag-uugali sa kanya, kung gayon ang mga hindi komportable na sensasyon ay aalisin. Sa madaling salita, ayon sa mga behaviorist, ang problema sa pagiging mahiyain ay ang reaksyon ng isang tao sa ganitong paraan sa mga sosyal na sandali. Sa sandaling maalis ang mga ito at lumikha ng komportableng kapaligiran, agad na mawawala ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Psychoanalytic na aspeto. Kapansin-pansin, sa teoryang ito, ang lahat ay madaling ipaliwanag, ngunit walang ebidensya para sa mga dogma. Ang mga tagasunod ng psychoanalytic theory ay kumbinsido na ang pagkamahiyain ay isang produkto ng mga abnormalidad sa pag-iisip, mga problema sa personal na pag-unlad ng indibidwal. Para sa kadahilanang ito, sinusubukan ng isang tao na umangkop sa katotohanan, ngunit wala siyang pagkakaisa sa pagitan ng likas na ugali at ang tunay na estado ng mga gawain, lumitaw ang isang disonance.

Ang pangalawang punto ng psychoanalysis - pagkamahihiyain - isang natural na panlabas na pagpapakita ng pinakamalalim na salungatan sa antas ng hindi malay.

Teorya ni Adler. Ang espesyalista na ito ay isang kinatawan ng mga doktor na humarap sa mga sikolohikal na problema ng mga pasyente sa isang mataas na antas. Sigurado siya na ang mga ugat ng pagkamahiyain ay bumalik sa pagkabata ng isang tao. Sa paghusga sa kanyang mga dogma, ang dahilan ay nakasalalay sa pakiramdam ng kababaan na dinaranas ng karamihan sa mga kabataan at mas maaga. Gayundin, ang pag-unlad ng pagkamahiyain ay apektado ng pag-uugali, pagtaas ng mga pangangailangan sa sariling personalidad, mga ideya tungkol sa mundo sa paligid, atbp.

Ayon kay Dr. Adler, isang taong patuloy na umiikot sa isang bilog ng mga taong katulad ng pag-iisip, nagtatrabaho sa mga empleyado, patuloy na nakikipag-usap sa mga bagong tao, gumugugol ng oras sa mga kumpanya, hindi kailanman mahihiya at hindi makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa pakikipag-ugnay. Sa kanyang teorya, may mga sub-cause dahil sa kung saan ang mga kumplikado at pagpilit ay nabuo.

1. Mga sakit. Kung ang isang bata mula sa pagkabata ay tumayo mula sa bilog ng mga kapantay na may isang sakit, lalo na kung ito ay pumipinsala sa kanyang hitsura, kung gayon hindi lamang ang pagkamahiyain ang lilitaw, ngunit isang mental disorder - social phobia. Mula sa isang maagang edad, ang gayong tao ay nakakaramdam hindi lamang ng mga sulyap, kundi pati na rin ang pangungutya mula sa mga kapantay at maging sa mga matatanda. Ang kalupitan ng mga bata ay ang pinaka-sopistikado at kung minsan ay humahantong sa pinakamalalim na sikolohikal na krisis.
2. Mga mayayamang bata - ang mga ito ay mula sa pagkabata na nasanay sa katotohanan na ginawa ng iba ang lahat para sa kanila. Sa paglipas ng panahon, hindi nila nakuha ang kinakailangang mga kasanayan sa komunikasyon, na humahantong sa kahihiyan.
3. Mga batang tinanggihan. Ang mga ito mula sa pagkabata ay pinagkaitan ng pansin at pinilit na iwaksi ang oras sa ganap na pag-iisa. Ang kalungkutan mula sa pagkabata ay nag-iiwan ng malubhang imprint sa psyche at lumilikha ng mga problema sa komunikasyon.

Isang halimbawa mula sa buhay. Ipinanganak si Marina sa isang malaking pamilya, ang kanyang ama ay uminom ng maraming at ang kanyang ina ay medyo nahihirapan. Siya mismo ang nagpalaki ng 5 anak, kung saan ang aming pangunahing tauhang babae ay ang ikalima sa isang hilera. Kung ipinanganak ang apat na nakatatandang kapatid na lalaki nang hindi pa "nasisira" ng ama ang kanyang kalusugan sa alkohol, kung gayon si Marina ay nakatanggap ng maraming mga problema sa kalusugan na "minana" mula sa gayong ama.

Kung ang kahinaan, nerbiyos ay maaaring maitago at matunaw sa isang pulutong ng mga kaibigan, kung gayon ang pagkawala ng buhok dahil sa stress sa pag-iisip sa mga unang taon ay hindi mapapagaling. At kaya, mula sa unang baitang, ang batang babae ay nagsuot ng headscarf. Kasabay nito, mayroon siyang mahusay na data sa mga kakayahan sa pag-iisip. Madali siyang nag-aral ng mga wika, mahilig magbasa. Ang sakit ay naging sanhi ng patuloy na pag-iisa at kalungkutan ng bata. Tinawanan nila siya, kinutya, tumanggi ang mga babae na maging kaibigan. Tulad ng alam mo, ang kalupitan ng mga bata, lalo na ang mga kabataan, ay tumatama kahit sa imahinasyon ng mga kilalang kriminal. At sa ibabaw ng Marina ay banayad na nanunuya halos araw-araw.

Pagdating sa bahay, pumasok siya sa banyo, binuhusan ng tubig ang tubig at umiyak. Walang kwenta ang pagrereklamo. Nagdusa din si Nanay, ngunit wala siyang magagawa - ang sakit ay walang lunas. At ano ang resulta - lumaki si Marina bilang isang ganap na kilala at pisil na tao. Siyempre, hindi siya dumalo sa mga disco, tumanggi na makibahagi sa mga partido sa paaralan, hindi nagpakita ng sarili sa mga panauhin sa bahay. At nang lumitaw ang isang regla, nang ang sakit ay huminga, lumaki ang magandang buhok, halos pinakasalan niya ang unang tulala na nadatnan niya.

Maganda, marangal, tungkol sa kung saan ang mga problema sa kalusugan sa pagkabata ay hindi alam ng sinuman sa mga ginoo, patuloy na napahiya si Marina sa kanyang hitsura. Siyempre, hindi naging matagumpay ang kasal. Sa kabutihang palad, ipinanganak ang isang mahusay na batang lalaki, at hiniwalayan niya ang kanyang asawa. Kaya siya mismo ang nagpatayo sa kanya, ngayon ay hinihintay niya ang kanyang pangalawang apo. Ngunit mag-isa siyang namumuhay at sigurado pa rin na walang nangangailangan sa kanya. Mayroong kasaysayan ng pagiging mahiyain na nauugnay sa mga problema sa hitsura at kakulangan ng mga kasanayan sa komunikasyon mula pagkabata. Ito ay kung paano sinira ng isang tila hindi gaanong pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ang buhay ng isang tao.

Ang lahat ng tatlong nakalistang kategorya ng mga bata ay nagiging hiwalay sa paglipas ng panahon, halos hindi nagpapanatili ng mga pakikipag-ugnayan sa nakapaligid na lipunan at nawawala ang mga pangunahing kasanayan sa pakikipanayam, magkasanib na mga aktibidad at hakbang. At sa pag-alam na wala silang karanasan, natatakot silang muling mapasailalim sa isang barrage ng pagpuna at subukang huwag magpakita ng kanilang sarili kahit saan. Lumalaki sila hindi lamang nahihiya, ngunit hindi rin tiwala sa kanilang mga aksyon, ang mga taong, nang hindi nagtatrabaho sa isang espesyalista, ay tiyak na matatalo sa larangan ng edukasyon, paggawa at malikhaing.

Ano ang nagiging sanhi ng pagkamahiyain

Tila kung ano ang mali sa katotohanan na ang isang tao ay mahiyain sa lipunan at naghahanap ng pag-iisa. Ngunit ang ilang mga tao na walang karanasan sa sikolohiya ay nauunawaan na ang pag-uugali ng isang tao ng gayong plano ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Ang pinakamasamang bagay na nangyayari sa kanyang ulo. Kinamumuhian niya ang kanyang sarili at ang mga nakapaligid sa kanya dahil ang mga pangyayari ay hindi maaaring maging isang normal na miyembro ng lipunan. At sa tuwing magtatapos ang isang party, ang isang mahiyaing tao ngayon at pagkatapos ay nagsasagawa ng malalim na pagsusuri sa kanyang pag-uugali, ang mga hindi komportable na sandali ay patuloy na lumilitaw sa kanyang memorya, kung saan siya ay labis na nahihiya. Dahil dito, lumalala ang problema.

Kaya, tingnan natin kung ano ang humahantong sa kahihiyan:

1. Puno . Ang isang tao ay hindi kayang pangunahan at kontrolin ang kanyang sariling mga proseso sa buhay. Sumasabay siya sa agos at laging sumusunod sa mga mas pursigido, hinding-hindi niya ipagtatanggol ang sariling pananaw. Kung tungkol sa trabaho, pumunta sila kung saan walang mga panayam at ang pangangailangan na madalas na lumitaw sa mga mata ng mga awtoridad. Bilang isang patakaran, ito ay mahiyain, mahiyain na mga tao na madalas na nakaupo sa kabilang panig ng computer at nagsusulat ng mga teksto upang mag-order.
2. Hindi nila kailanman ibabahagi ang kanilang mga ideya at kaisipan, kahit na sila ay lubos na sigurado sa kanilang tagumpay. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman umaakyat sa hagdan ng karera - handa silang tahimik na gawin ang anumang iuutos nila at hindi kailanman magpakita ng kanilang sarili, hangga't hindi sila ginagalaw o pinagagalitan. Medyo mahirap para sa mga mahiyain na lumikha ng mga relasyon, hindi nila makilala ang kabaligtaran na kasarian. Ang mas masahol pa, ang mga taong ito ay palaging hindi sigurado sa kanilang mga kakayahan sa sekswal. Siyempre, ang isyung ito ay higit na may kinalaman sa mga lalaki. Ang ganitong mga lalaki, dahil sa kanilang pagkamahiyain, ay madalas na nagdurusa sa "sikolohikal" na kawalan ng lakas at nangangailangan ng tulong ng isang seryosong espesyalista.
3. Maraming phobia ang nakukuha. Ang patuloy na paghihiwalay sa sarili, pag-iisa, pakikipag-usap lamang sa mga tao mula sa bilog ng pamilya ay lumilikha ng mga kondisyon kung saan lumitaw ang mga pandaigdigang uri ng phobia. Lalo na ang mga takot ay nauugnay sa mga pulutong ng mga tao, mga pakikipag-ugnayan sa hindi kabaro. Ngunit ang iba't ibang mga phobia ay maaari ding lumitaw, tulad ng takot sa dilim, transportasyon, spider, nakapaloob na mga puwang, atbp.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain

Huwag ipagpalagay na ang pagkamahiyain ay mawawala din sa sarili nitong panahon. Upang maalis ito, ang mga mapagpasyang hakbang ay dapat gawin. Hindi tayo susuriin sa mga sikolohikal na termino, ngunit magbigay lamang ng mga halimbawa ng mga mahuhusay na tao na gumawa ng isang hakbang patungo sa kanilang pagkamahiyain at inilagay ito sa kanilang "mga talim ng balikat".

Mahatma Gandhi - hayaan ang lahat na kailangan ka

Ang dakilang taong ito, na mag-aakalang, ay sa simula ay napakahiya at takot na takot sa pagsasalita sa publiko. Lalo siyang nahirapan na ipagtanggol ang kanyang mga ideya at opinyon. Naging isang abogado, nakaramdam siya ng mga problema sa loob ng mahabang panahon, nabigo ang mga pagtatanghal sa isang banal na madla at kilala bilang isang kilalang-kilala na mag-aaral. Ang isang paglalakbay sa Africa at magtrabaho kasama ng parehong mga Indian ay nakatulong nang malaki sa hinaharap na politiko. Dahil malayo sa kanyang tinubuang-bayan, sinimulan niyang maunawaan kung gaano kahirap ang kapalaran ng kanyang bansa. Nagsimulang bumaling sa kanya ang mga kababayan, nagrereklamo ng pang-aapi ng mga kolonyalista. Kaya, dahan-dahan, natuto siyang makipag-usap sa lipunan, pagkatapos ay nagsimula siyang magsalita at natanto na ang pangunahing layunin sa kanyang buhay ay ang paglaban sa mga kolonyalista. Si Gandhi ang nagbigay ng kapaki-pakinabang na payo sa lahat ng nahihiya. Ayon sa kanya, kailangang magtrabaho nang matagal at maingat, makipag-usap sa mga tao, gaano man kahirap ang komunikasyon, makisali sa trabaho, kung saan kailangan mong makipag-ugnay sa iba't ibang personalidad, makipag-usap.

Kung hihinto ka sa pagkatakot sa iyong pagkamahiyain at magpatuloy, maaari mong ganap na talunin ang pagkamahiyain nang hakbang-hakbang. Sa ganitong paraan, ang silbi para sa lipunan ay madarama, at doon, na parang nasa isang buhol na landas, ang lahat ay gagana.

Albert Einstein - hanapin ang iyong hilig

Ang pinakadakilang physicist at may-akda ng teorya ng probabilidad na si Albert Einstein ay isang mahiyain, mahiyain at mahiyain na bata mula sa murang edad. Iilan sa mga lalaki ang gustong makipagkaibigan sa isang kakaibang teenager na ngayon at pagkatapos ay nag-iisip tungkol sa physics at formula. Kung hindi dahil sa pakikipagkita sa parehong masigasig na mga lalaki, kung gayon siya ay lumaki bilang isang mahiyaing tao.

Ibinahagi ang kanyang mga talento sa intelektwal sa mga kaibigan, si Albert ay unti-unting nagsimulang makipag-ugnay sa mga social contact. Pero as far as physics is concerned, dito ay hindi siya nahihiya kahit kanino. Sa mga aralin, siya ang unang nagtaas ng kamay at halos lahat ng oras na inilaan para sa aralin ay namangha ang guro sa kanyang kaalaman. At sa mga nagdurusa sa labis na pagkamahiyain, sinabi niya na kailangan mong maghanap ng paboritong libangan at paunlarin ito.

At kung pupunta ka sa entablado upang sabihin sa iba ang isang kawili-wili at minamahal na paksa, kung gayon ito ay ganap na sasakupin ang iyong isip at hindi magbibigay ng pagkakataon para sa pagbuo ng hindi komportable na mga sensasyon.

Stephen King - itaboy ang mga pagdududa

Isa sa pinakamahuhusay na manunulat at screenwriter sa ating panahon, pinakamabentang may-akda ng Grammy, Oscars, science fiction, horror lover at isa lamang matagumpay na tao, lumaki siya bilang isang mahiyaing binata mula pagkabata. Kahit na pagkatapos ay naunawaan niya na sa bawat isa sa atin mayroong lahat ng mga kondisyon para sa pag-unlad at paglala ng mga pagdududa, takot, takot. Kapag isinulat ng isang manunulat ang kanyang mga nilikha, lalo na ang mga may kaugnayan sa mistisismo at kakila-kilabot, sinusubukan niyang agad na maipakita ang mga ito sa papel, ngunit hindi niya ito sinusubukan sa kanyang sarili.

Kaya, mula pagkabata, nagawa niyang makatakas sa lahat ng mga pagdududa na dumadalaw sa ating mga kaluluwa at kamalayan. Kinakailangang gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang malalim na pag-unawa sa sitwasyon at pag-aayos dito. Ganito ang sabi ng sikat na psychologist na si Taylor, at kapag mas iniisip ito ng isang taong may mga problema sa pagkamahiyain, mas lumalala ang kanyang kalagayan, pagkabalisa at pagkabalisa. Sa kabaligtaran, ang kasalukuyang sitwasyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa ay talagang makakatulong upang mas mabilis na mapupuksa ang pagkamahiyain at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Konklusyon at Konklusyon

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, upang mapagtagumpayan ang problema, kinakailangan na pag-aralan at "makipagkaibigan" sa iyong kalagayan.

1. Hindi na kailangang magtago sa ilalim ng malalaking sukat ng damit at huwag pansinin ang iyong hitsura. Magbago, magbihis ng isang bagay na nagbibigay-diin sa iyong dignidad, at agad na makaramdam ng simpatiya para sa iyong sarili, at ito ay isang hakbang patungo sa pagtitiwala.
2. Huwag gumawa ng mga idolo para sa iyong sarili. Sisikapin mong maging katulad nila, ngunit sa katunayan bawat isa sa atin ay indibidwal. Hindi posibleng gumawa ng pangalawang magkaparehong larawan.
3. Gaano man ito kahirap - makipag-usap at bumuo ng iyong mga abot-tanaw. Sa pamamagitan ng pagmamaneho sa iyong sarili sa "bisyo" ng pag-iisa, mawawalan ka ng pagkakataong magkaroon ng mga bagong kakilala at palayain ang iyong sarili mula sa mga tanikala ng kahihiyan.
4. Upang makakuha ng tiwala sa sarili, pag-aralan ang mga talambuhay ng mga dakilang tao, maniwala ka sa akin, karamihan sa kanila ay ang mga natatakot na magpakita ng kanilang sarili dahil sa kahihiyan.
5. Kung natatakot kang mapunta sa isang bago, hindi kilalang sitwasyon para sa iyo, pag-isipan ang iyong mga aksyon nang maaga. Gumugol ng isang uri ng pag-eensayo ng isang pulong, komunikasyon, maaari mo kahit sa harap ng salamin. Ipakita ang mga tanong at mensahe ng mga tao at sagutin ang mga ito nang may kumpiyansa.

Mag-relax, ang "proteksyon na hadlang" na nilikha sa iyong mga kaisipan ay nakakapinsala sa kapaligiran nang higit pa kaysa ito ay nag-aambag sa libreng komunikasyon. Ang paghihigpit sa mga paggalaw ay nagpapalubha sa proseso at hindi pinapayagan ang mga emosyon na magpakita, magpahinga at maging komportable. Makinig sa mahalagang payo ng mga psychologist, at matapang na lumabas upang matugunan ang bago at hindi kilalang, makakuha ng tunay na kasiyahan mula sa mga contact sa mga tao at ipakita ang iyong mga talento.

Lahat sa ngayon.
Taos-puso, Vyacheslav.