Ang mental digestion para sa akin ay isang maginhawa at simple, at higit sa lahat, isang mabisang paraan upang malutas ang mga problema sa buhay. Nabuo ito mga sampung taon na ang nakalilipas, nang lumipat kami ng aking pamilya mula sa isang lungsod patungo sa isa pa. Ang lahat ay ganap na nagbago. Bagong trabaho, bagong kaibigan - lahat ay bago. Bagong trabaho, bagong kaibigan - lahat ay bago. Kinailangan itong muling itayo, iakma at muling matuto, mabuhay lamang. Isang TOOL ang kailangan para mabuhay. Karanasan sa sikolohiya, yoga, NLP, atbp. Meron akong...

Sa palagay ko ang sinumang nagbabasa ng artikulong ito ay pamilyar sa kung ano ang sakit sa isip. At marahil hindi lamang sa teorya.

Ang sakit sa isip ay minsan resulta ng sikolohikal na trauma - sariwa o isa na natanggap nang mas maaga.

Ang sikolohikal na trauma ay reaksyon ng isang tao sa isang makabuluhang kaganapan na nagpasimula ng mga negatibong emosyonal na karanasan na may sapat na tagal at iba't ibang antas ng intensity.

Ang isang tao ay nakakaranas ng mga damdamin na nagreresulta mula sa sikolohikal na trauma nang mas madalas, ang isang tao ay mas madalas. Ito ay...

Tila, ano ang koneksyon sa pagitan ng kapansanan sa memorya at mga problema sa trabaho, o sa pagitan ng pagiging sobra sa timbang at pagtaas ng nerbiyos? Straight pala. At ang kasabihang "lahat ng ating mga sakit ay mula sa nerbiyos" ay hindi walang kahulugan, dahil ang pisikal na kalusugan ay talagang nakadepende sa kalusugan ng isip.

Upang malaman kung bakit lumitaw ang mga problema sa "kaisipan" at kung paano malalampasan ang mga ito, "binisita namin ang isang appointment" sa isang psychotherapist ng pinakamataas na kategorya, ang Kandidato ng Medical Sciences na si Grigory Rozhkovsky.

Iligtas ang aming mga kaluluwa...

Sa una, marahil ... Mmm ... Gabi-gabi ako ay may mga bangungot .. Nakakasuklam na mga pag-iisip na nagpapahirap .. Panay ang pagod .. Na para bang hindi mo maalala kung ano ang saya.. At gusto mong umiyak .. Ngunit maaari mong 't already .. At tanging kawalan ng laman sa loob ... At isang palaging pakiramdam ng sakit ... Pag-atake ng dalamhati ... Isang nakakasakit na boses sa aking ulo ... At tanging sakit ... Patuloy na sakit ...

Espirituwal... Pisikal... At hindi mo na matandaan ang nangyari noon - pagod, o nanggaling sa ganitong estado... Hindi ko lang alam kung kanino ako babaling... Sino ang sasabihin...

Kamusta! Nag-aaral ako sa paaralan at dahil sa katotohanan na ako ay may sakit sa loob ng isang buwan, nagkaroon ako ng mga problema sa sertipikasyon. Kinailangan kong tumakbo sa paligid ng lahat ng mga guro at humingi ng hindi bababa sa tatlo, at lumipat ako sa paaralang ito. Ako ay mahiyain at ito ay lubhang mahirap para sa akin.

Pinapagod ako nito. Dagdag pa ang mga salungatan sa pamilya. At lately lagi akong pagod. Gusto ko na lang humiga at walang magawa. Walang kahit kaunting pagnanais na makipag-usap sa isang tao, maglakad, mag-aral, pagkatapos ng lahat. Paano ito mapupuksa...

Tila dynamic na umuunlad ang lahat .. Ang karaniwang iskedyul: work-home-work-home. Sa katapusan ng linggo, walang lakas at pagnanais na pumunta kahit saan.

Biglang pagnanais na magluto at interes sa pagluluto, na dati, kung ito ay lumitaw, pagkatapos ay nawala pagkatapos ng ilang linggo. At ngayon mahigit 1.5 na buwan na, at hindi man lang nawawala.

Ako ay 22. Kamakailan ay kinuha ko ang aking unang bakasyon - trabaho, at nararapat. Naisip ko: Mag-aayos ako ng ilang bagay, matutulog, pumunta sa isang lugar. O baka hindi. Papatayin ko ang aking mga telepono at maghanap ng pag-iisa. Ito ay...

"Sa palagay ko, upang mapalapit dito, kailangan mong humiwalay sa ilan sa mga maling ideya na umiiral sa modernong mundo. Halimbawa, na ang mga materyal na bagay (mas mataas na suweldo o isang mamahaling sasakyan) ay maaaring magdala ng kaligayahan at kapayapaan ng isip sa ating buhay.

Ang panloob na kaginhawahan at emosyonal na kasiyahan ay higit na mahalaga kaysa sa panlabas na kagalingan - ang pinagmumulan ng kaligayahan ay nasa loob natin, hindi sa labas. Ito ay madaling maunawaan sa pamamagitan ng pagninilay-nilay sa iyong sariling karanasan. Mental, emosyonal...

Kasama ko ang mahal ko. Pakiramdam ko ay mahal niya ako at nagmamalasakit sa lahat ng posibleng paraan. Nagkataon kaming nagkita nang makarating ako sa lungsod kung saan siya nakatira kasama ang isang kaibigan. At umikot ito. I feel good with him, sobrang komportable. Ginagawa niya ang lahat para maging maayos ang pakiramdam ko. Ikakasal kami sa tagsibol.

Ngunit namuhay siyang mag-isa sa mahabang panahon at tila nawalan na ng ugali na magkaroon ng ibang tao sa bahay. Minsan gusto mong umungol mula sa mga tunog ng football, mga pagkaing inilalagay sa lahat ng dako. Nakakadismaya na hindi siya sumama sa akin kapag tumatawag ako...

Ang buhay sa modernong mundo ay puno ng stress at kaguluhan. Araw-araw ay nakikipagkita kami sa isang malaking bilang ng mga tao at napipilitang umangkop sa mood ng ibang tao. Naglalagay ito ng maraming emosyonal na presyon sa iyo. Samakatuwid, madalas ay may pagnanais na makatakas mula sa malaking maingay na mundo patungo sa isang tahimik na liblib na sulok. Ang imposibilidad na matupad ang gayong simpleng pagnanasa ay nagdudulot ng pagkairita at galit sa mga tao sa paligid. Nagsisimula tayong inisin ang anumang maliit na bagay, salita o kilos ng ibang tao. Gusto kong umungol mula sa kawalan ng pag-asa at sirain ang lahat sa kanan at kaliwa.

Ang mundo sa paligid natin ay sobrang puspos ng impormasyon - ito ay literal na bumabalot sa atin. At napipilitan tayong walang katapusang pumili at gumawa ng mga desisyon. At ito ay lubos na nakakaubos ng ating paghahangad, dahil ito ay palaging mahirap pumili, at ang paggawa ng desisyon ay nagpapahiwatig ng kamalayan at pagtanggap sa lahat ng mga kahihinatnan ng ating pagpili. Ang buhay ay nagiging hindi natural. Ang natural na ilaw, init at lamig ay pinapalitan ng mga artipisyal. Ang pagtatrabaho at pamumuhay sa mga artipisyal na kondisyon, ang isang tao ay lalong lumalayo sa kalikasan at sa kanyang kalikasan.

Dahil sa kawalan ng katatagan, naging mas ligtas ang buhay. Kailangan mong mamuhay sa patuloy na pag-igting, at ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng paranoya at patuloy na pagkabalisa. Ang konsepto ng tiwala sa ibang tao, lalo na sa mga malapit, ay unti-unting napapalitan ng kawalan ng tiwala. Sa bawat kilos o salita, naghahanap tayo ng nakatagong kahulugan o huli. At mas nakakapagod pa. Ang simpleng pagkamagalang sa bahagi ng isang estranghero ay nagdudulot ng sorpresa, at kung minsan ay pagkairita. Ang isang magiliw na ngiti ay lalong sinasagot ng mga malisyosong pananalita. Samakatuwid, ang pakikipag-usap sa mga tao ay lalong nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan na pinipigilan ang lahat ng maganda at maliwanag sa mundo ay ang kakulangan ng kahulugan sa buhay. Hanggang sa simula ng ika-19 na siglo, ang mga tao ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang mamuhay ng isang matuwid na buhay, tumulong sa iba at gumawa ng unibersal at unibersal na kabutihan. Sa modernong mundo, ang mismong konsepto ng katuwiran ay nabaluktot, at ang mabubuting gawa ay kadalasang nagtatago ng malinaw na pagkalkula at pagkauhaw sa kita.

Ano ang psychological fatigue

Ang pisikal na pagkapagod ay bunga ng mabibigat na karga sa katawan, kalamnan at kasukasuan. Sinasabi sa atin ng ating katawan na nauubusan na ang mga pisikal na yaman at oras na para mag-relax, lagyang muli ang mga panloob na reserba, bigyan ang katawan ng oras upang mapawi ang stress. Ang pag-alis ng pisikal na pagkapagod ay medyo simple: makakuha ng sapat na tulog, pahinga - at iyon na. Ngunit sa sikolohikal na pagkapagod, hindi lahat ay napakasimple.

Isang hindi kanais-nais na panloob na pakiramdam, pagkamayamutin, depresyon at kawalang-interes - lahat ng ito ay sikolohikal na pagkapagod. Ito ang tinatawag na emotional burnout. At ang isang simple, kahit na kumpleto, pahinga ay hindi magagawang pagtagumpayan ito.

Una, mayroong isang pakiramdam ng kawalang-interes sa labas ng mundo, pagkatapos ay ang mga paboritong bagay at aktibidad ay nagsisimulang makairita at tila hindi na kaakit-akit. Gusto kong protektahan ang aking sarili mula sa pakikipag-usap sa mga tao hangga't maaari, at anumang mga pagtatangka na makipag-usap sa iyo ay nagdudulot ng hindi motibong pagsiklab ng galit. At inilalabas mo ang iyong pangangati sa lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo. At ang mga taong pinakamalapit sa iyo ang higit na nagdurusa sa sitwasyong ito.

Kung hindi ka hihinto sa oras, ang estado na ito ay unti-unting magiging isang ugali at hindi mo na malalaman kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyo, kung bakit lahat ng tao sa paligid mo ay nakakainis at ang lahat ay nagdudulot lamang ng pagkasuklam.

Paano mapupuksa ang pagkapagod

Ang pag-alis ng sikolohikal na pagkapagod ay hindi madali. Ang mga simpleng paglalakad nang mag-isa, ang pagtulog hanggang tanghalian sa katapusan ng linggo ay hindi itatama ang sitwasyon. At kung sisimulan mo ring iwasan ang mga tao upang limitahan ang iyong komunikasyon sa kanila, kung gayon ang lahat ay maaari lamang lumala. Magsisimulang lumitaw ang isang pakiramdam ng kalungkutan, tila sa iyo ay iniwan ka ng lahat at walang nangangailangan sa iyo.

Una sa lahat, dapat mong mapagtanto kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong mga negatibong emosyon, at maunawaan ang mga dahilan ng kanilang paglitaw. Kapag nakapagpasya ka na sa dalawang puntong ito, posible na harapin ang pamamaraan ng pagpapanumbalik ng sikolohikal na estado.

Kadalasan, ang mga pinagmumulan ng sikolohikal na pagkapagod ay ilang mga katangian ng pagkatao ng isang tao. Ang mga perfectionist ay nagdurusa mula sa pinakamaliit na pagkakamali o ang kawalan ng kakayahang gawin ang lahat ng perpekto. Ang parehong naaangkop sa mga mapagmataas na tao - hindi nila mapapatawad ang iba para sa hindi naaangkop na pag-uugali o isang maling paghatol na salungat sa kanilang sariling mga paghatol at opinyon.

Matutong magpatawad at humingi ng tawad

Sa pangkalahatan, ang kawalang-interes sa mga maling aksyon o paghatol ng iba ay ang pangunahing pinagmumulan ng pangangati. Ang hindi matagumpay na pagtatangka na ipataw o patunayan ang opinyon ng isang tao ay nagdudulot ng isang buong bagyo ng negatibong emosyon. At ang kawalan ng kakayahang magpatawad o tanggapin ang opinyon ng ibang tao ay nananatiling isang mabigat na pasanin at isang palaging pinagmumulan ng magagalitin na estado.

Sa ganoong sitwasyon, ang pinakamabisang paraan para maalis ang negatibong emosyon ay ang pagpapatawad. Nagkamali? Ayusin mo at wag mong idamay ang sarili mo. Kung tutuusin, lahat ng bagay sa mundong ito ay kayang ayusin. At kung nagkasala ka, humingi ng tawad. Hindi ka matatalo, ngunit magiging malaya ka nang walang mabigat na pasanin ng pagkakasala. May nagkamali ba? Huwag kang magalit, bigyan mo ng pagkakataon na ayusin at patawarin mo siya. Ang bawat tao'y makikinabang dito: ikaw - dahil tapos na ang trabaho, ang delingkwente - hindi siya pahihirapan ng mga pagdududa at pagkakasala.

Matutong magsabi ng "hindi"

Minsan medyo mahirap tanggihan ang kahilingan ng isang tao, lalo na kung tayo ay paulit-ulit na tinatanong. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan at kakayahan, sumang-ayon ka. Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol sa anumang bagay, tumanggi. Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga hindi kinakailangang pagdududa at pag-iisip. Ang paggawa ng trabaho sa ilalim ng presyon, mas mabilis kang mapapagod, at ang resulta ay hindi ka mapasaya.

Kailangan mo ring matutunan kung paano magsabi ng "hindi" sa iyong sarili. Ang labis na pangangailangan sa iba ay maglalagay sa kanila ng presyon. Ang iyong presensya ay makakainis lamang sa mga taong nakapaligid sa iyo, at ang lahat ng negatibiti ay makikita sa mga kilos at salita na tinutugunan sa iyo. Samakatuwid, hindi nagkakahalaga ng pagganyak sa iyong mga kahilingan sa pariralang "Kaya ko, kaya kaya ng iba". Ang bawat tao ay may sariling potensyal at lakas. Ito ay isang bagay na dapat tandaan kapag gumagawa ng isang kahilingan. Kung gayon ang resulta ng gawaing isinagawa ay malulugod, at ang pangkalahatang impresyon ng komunikasyon ay magiging positibo.

Gumawa ng mabuti at maging bukas-palad

Ang mga gawa ng kabaitan o simpleng pagiging magalang ay nagdadala na ng mga positibong singil ng enerhiya. Kahit na ang kaunting kabaitan ay magdudulot ng mga positibong emosyon sa iyong kalaban, at bilang kapalit ay matatanggap mo ang iyong bahagi ng kapalit na positibong enerhiya. Gumawa ng mabuti nang hindi humihingi ng anumang kapalit. Ang katumbas na pasasalamat ay magiging isang magandang gantimpala para sa iyo.

Magsagawa ng mga pang-araw-araw na ritwal

May kanya-kanya tayong ugali. Ang isang tao sa umaga ay gustong uminom ng isang tasa ng kape sa katahimikan, ang isa naman ay namamasyal araw-araw. Upang mapabuti ang iyong sikolohikal na estado, gawing isang lihim na ritwal ang iyong mga paboritong gawi. Ang pagkaunawa na nagsasagawa ka ng isang uri ng sakramento ay nagdudulot ng isang buong bagyo ng positibong emosyon.

magpakasawa sa panaginip

Kailangan mong mangarap araw-araw, para kang naniningil sa imahinasyon at isip. Nanaginip ka, umaasa ka, umaasa ka, at pinapagaling mo ang iyong depresyon. At kahit mahirap tuparin ang iyong pangarap, huwag kang tumigil sa pangangarap. Ang mundong ito ay puno ng mga himala, at marahil balang araw ito ay magkatotoo.

Tratuhin ang iyong sarili sa maliliit na kasiyahan. Kahit na ang mga ordinaryong pamamaraan ng paliguan ay maaaring maging isang di malilimutang libangan. Hayaan ang iyong sarili ng mas positibong emosyon - at ang iyong kalagayan ay bubuti.

Pagkapagod, kawalang-interes, pagkabigo... Oras na ba para magpalit ng trabaho?

Sabi nila, ang kaligayahan ay kapag masaya kang pumasok sa trabaho sa umaga at masayang umuuwi sa gabi. Mahirap makipagtalo sa katotohanan na ang kagalingan sa propesyonal at personal na larangan ng buhay ay napakahalaga para sa bawat isa sa atin. Ang lahat, gayunpaman, ay dumadaloy, nagbabago ang lahat, at kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa trabaho, sa kalaunan ang sigasig at kasiyahan ay mapapalitan ng pagkapagod, pagdududa, at maging ang pagkabigo. Kapag dumating ang gayong mga damdamin, mahalagang huwag magkamali, hindi upang "putulin ang balikat", ngunit upang malaman kung ano ang nangyayari.

Hindi problema ang pagod

"Pagod lang ako," madalas na sinasabi ng isang tao sa kanyang sarili, na nararamdaman na ang dating minamahal na gawain ay tumigil sa pagdadala ng dati nitong kagalakan at kasiyahan. Ano ito: panlilinlang sa sarili o katotohanan? Ang paghahanap ng sagot sa tanong ay hindi mahirap: kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng pahinga.

Maglaan ng oras pagkatapos ng mahihirap na negosasyon. Magpahinga pagkatapos makumpleto ang isang malaking proyekto. Huwag harapin ang mga usapin sa trabaho pag-uwi mo. At, siyempre, ilaan ang iyong bakasyon sa pagkakaroon ng magandang pahinga!

Ang isang magandang pahinga ay nangangahulugan ng hindi pag-iisip tungkol sa negosyo, pagbibigay ng pahinga sa pagod na mga kalamnan at pag-activate ng mga hindi aktibo.

Sila ay kalmado, nagdudulot ng kagalakan at isang optimistikong saloobin sa paggawa ng iyong paboritong libangan. Dahil ang mga emosyon ay malapit na nauugnay sa katawan, hindi pagmamalabis na sabihin na ang isang mabuting kalooban ay nag-aambag sa isang mas mahusay na paggana ng mga panloob na organo: tulad ng matagal nang nalalaman, ang mga sugat ng mga nanalo ay mas mabilis na gumaling.

Kung ang natitira ay hindi nagbabalik sa iyo sa isang masaya, masiglang estado, may dahilan upang ipagpalagay na ikaw ay nakakaranas ng isang sikolohikal na krisis sa iyong propesyonal na lugar.

Nasusunog na walang apoy

Ang pangunahing sintomas ng isang propesyonal na sikolohikal na krisis ay isang pagbabago sa saloobin ng isang tao sa kanyang trabaho. May pakiramdam ng pagkawasak: "Ayoko na", "Pagod na ako sa lahat." Ang interes ay pinalitan ng detatsment. Ang sigasig ay napalitan ng pagkabigo. Ang saloobin sa ibang tao - mga kasamahan o kliyente - ay nagbabago rin: panloob na pangangati, sa una ay pinipigilan, pumuputok sa mga pagsabog ng mga akusasyon, sarkastikong pananalita, o kahit na kabastusan. Posible rin ang isa pang manifestation: detatsment mula sa mga kasamahan, distancing mula sa lahat ng nangyayari sa kumpanya. Ang isang pakiramdam ng sariling kakulangan ay lumalaki: "Wala akong magagawa," "Ako ay isang masamang espesyalista."

Ang sikolohikal na krisis ay may posibilidad na tumindi. Ang isang tao ay nagsisimulang gawin ang kanyang trabaho nang pormal. Ang kawalang-interes ay maaaring umunlad sa isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Lumalala ang estado ng kalusugan at lumilitaw ang iba't ibang mga pisikal na sintomas: sakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, asthenia, mga pagbabago sa normal na presyon at timbang para sa isang tao. Sa yugtong ito, madalas, sayang, ang mga tao ay gumagamit ng alkohol. May krisis. Anong gagawin?

naghahanap ng daan palabas

Ang sikolohikal na krisis sa propesyonal na globo ay may panloob na sikolohikal na mga sanhi, at upang makayanan ito, kailangan mong maunawaan ang mga kadahilanang ito.

Tila ang isang masamang amo, mga hangal na kasamahan, mga mapaminsalang kliyente at iba pang panlabas na kalagayan ang dapat sisihin sa ating mga problema. Naku, gusto naming maghanap ng mga nawawalang susi kung saan nasusunog ang parol, at hindi kung saan namin ibinaba ang mga ito.

Upang maunawaan kung bakit ang iyong saloobin sa trabaho ay nagbago para sa mas masahol pa, kailangan mong suriin ang iyong mga inaasahan, pag-asa at mga plano na may kaugnayan sa mga propesyonal na aktibidad. Marahil, ang ilan sa kanila, bukod dito, mahalaga para sa iyo, ay hindi natanto. Kung ito nga ang kaso, pag-isipan kung makakagawa ka ng pagbabago sa pamamagitan ng pananatili sa iyong kasalukuyang trabaho. kaya mo ba Kaya, masyadong maaga upang isipin ang tungkol sa paglipat.

Kung maghuhukay ka ng mas malalim, dapat mong isipin kung bakit, batay sa kung anong mga pagsasaalang-alang, pinili mo ang trabahong ito. Sarili mong desisyon ba ito o naimpluwensyahan ng opinyon ng ibang tao? Ang pagpili ba ay ginawa ng ibang tao para sa iyo? Panahon na upang kunin ang buhay sa iyong sariling mga kamay.

Sa wakas, kailangan mong pag-isipan kung ang iyong karakter, ang iyong mga indibidwal na katangian at katangian ay tumutugma sa trabaho na iyong ginagawa, sa mga kinakailangan na ginagawa nito. Ang mga hindi pagkakatugma at hindi pagkakapare-pareho ay maaaring ang tunay na mga sanhi ng pagka-burnout.

Mahirap ba? Sumasang-ayon ako. Ngunit hindi lahat ng problema ay may simpleng solusyon.

Ang mga realisasyon at pagtuklas na iyong napuntahan ay magsasabi sa iyo kung ano ang susunod na gagawin: maghanap ng paraan upang umangkop sa sitwasyon, bumuo ng iyong pagpaparaya sa stress, mga kasanayan sa komunikasyon at iba pang mga kasanayan, pagbutihin ang iyong propesyonal na antas o, gayunpaman, baguhin ang iyong trabaho, o kahit isang propesyonal, globo.

Ang pananaliksik ng mga American psychologist na pinamumunuan ng sikat na Martin Seligman ay humantong sa konklusyon na ang tamang trabaho ay nakakatugon sa tatlong pangunahing pamantayan: (1) nasisiyahan kang gawin ito; (2) nakikita mo ang kahulugan sa iyong ginagawa; (3) sa paggawa ng iyong trabaho, ginagamit mo ang iyong mga lakas, talento at kakayahan.

Suriin kung ang iyong ginagawa ay nakakatugon sa mga pamantayang ito.

Ipagpalagay na ang iyong trabaho ay matagumpay na nakapasa sa gayong pagsubok, ngunit mayroon ka pa ring pakiramdam ng kawalang-kasiyahan. Ito ay maaaring mangahulugan na napili mo nang tama ang iyong propesyon, at ang mga problema ay nauugnay sa isang partikular na lugar ng trabaho, mga partikular na tao at mga pangyayari. Sa kasong ito, dapat gawin ang mga sapat na hakbang: upang mapabuti ang mga relasyon, lutasin ang mga salungatan, at lutasin ang mga kasalukuyang problema. Upang gawin ito, malamang na kailangan mong makabisado ang mga nawawalang kasanayan sa pamamagitan ng espesyal na pagsasanay.

Kung ang pagsusuri ay nagpapakita na ang iyong trabaho ay hindi tumutugma sa iyong tunay na "Ako" at ang iyong mga pangangailangan, kung gayon ang "kosmetiko" na mga hakbang ay hindi makakatulong, at ang tamang desisyon ay baguhin ang propesyonal na larangan. Siyempre, mahirap, ngunit kung hindi, maaari mong gugulin ang iyong buong buhay sa isang bagay na hindi sa iyo.

Sukatin ng pitong beses...

Sa nakalipas na panahon, itinuturing na tama sa ating bansa ang manatili sa isang lugar ng trabaho sa loob ng mga dekada. Ang parehong ay totoo, halimbawa, sa modernong Japan. Madalas nating sabihin ngayon na kanais-nais na magpalit ng trabaho humigit-kumulang bawat tatlong taon.

Bilang isang psychologist, hindi ako sumasang-ayon dito.

Sa iba't ibang yugto ng kanyang propesyonal na landas, nalulutas ng isang tao ang iba't ibang mga problema. Sa simula, ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng praktikal na karanasan at magkaroon ng mga prospect para sa karagdagang propesyonal na paglago. Siyempre, kung makikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan hindi posible ang alinman, malamang na kailangan mong umalis. Ngunit mali ang awtomatikong sukatin ang buhay ng iyong serbisyo sa isang partikular na kumpanya sa loob ng tatlong taon, o lima, o pito. Ang lahat ng tao ay iba-iba: ang ilan ay tulad ng bago, pagbabago, mga bagong tao, mga bagong gawain, mga bagong propesyonal na lugar; pinahahalagahan ng iba ang katatagan, lumalalim sa isang tiyak na hanay ng mga isyu, itinatag na mga relasyon. Kinakailangan na huwag tumuon sa fashion, uso at uso, ngunit marinig ang iyong sarili at maging iyong sarili.

Paglalagay ng bato o pagtatayo ng katedral?

Ang isang kilalang talinghaga ay nagsasabi tungkol sa isang manlalakbay na dumating sa lungsod at nakakita ng isang malaking lugar ng pagtatayo. "Anong ginagawa mo?" - tanong ng manlalakbay sa nagtayo. "Naglalagay ako ng mga bato," sagot niya. Sa paglalakad ng kaunti pa, ang manlalakbay ay nagtanong ng parehong tanong sa isa pang tagabuo. "Kumikita ako" sagot nito. At tinanong ng manlalakbay ang ikatlong tao tungkol sa parehong, at siya ay sumagot: "Nagtatayo ako ng isang katedral na tatayo sa loob ng maraming siglo at luluwalhatiin ang ating lungsod!" Mula sa pananaw ng isang panlabas na tagamasid, lahat ng tatlo ay eksaktong parehong mga aksyon. Ngunit ang bawat isa ay naglagay ng iba't ibang kahulugan sa kanilang trabaho, na nangangahulugang iba ang kanilang pakikitungo dito, iyon ay, ang mga damdamin na may kaugnayan sa kanilang trabaho sa pagitan ng tatlong tagapagtayo ay iba. Malamang, malinaw naman, alin sa kanila ang hindi nanganganib ng emosyonal na pagkasunog at isang propesyonal na krisis sa malapit na hinaharap?

Hanapin sa iyong trabaho ang isang malalim na personal na kahulugan, kung ano ang tunay na mahalaga at mahalaga para sa iyo. Kung ang lumang kahulugan na inilagay mo sa iyong trabaho ay pinababa na (nangyayari ito, at ito ay normal), maghanap ng bago. Ang saloobin sa trabaho bilang isang partikular na mahalagang trabaho para sa iyo ay magbibigay-daan sa iyo na huwag isapuso ang mga indibidwal na hindi kasiya-siyang yugto, hindi kumpletong mga pagkakataon ng mga kagustuhan at katotohanan, maliit na "mga gasgas" na hindi maiiwasan sa komunikasyon.

Kung ang tulong sa sarili ay hindi epektibo, ang isang psychologist-consultant ay makakatulong upang makayanan ang isang propesyonal na krisis. Malamang, mabilis na mahahanap ang isang paraan, sa isa o dalawang konsultasyon. At "ang laro ay nagkakahalaga ng kandila": nagbibigay kami ng masyadong maraming oras at pagsisikap na magtrabaho upang gawin ito sa pamamagitan ng "Ayoko!".

Bagama't ang mga modernong kababaihan ay may magagamit na mga washing machine, multicooker at iba pang mga benepisyo ng pag-unlad ng teknolohiya, ang pagmamadali at pagmamadali, mga gawaing bahay at pag-aalaga sa mga bata ay kumukuha ng lahat ng kanilang lakas. Pagkatapos ng isang mahirap na araw, gusto kong matulog at kalimutan ang lahat ng mga problema. Ang mga araw ay nagsasama sa isang walang katapusang mapurol na stream, ang mga katapusan ng linggo ay halos hindi naiiba sa mga karaniwang araw. Nasa umaga na ay walang lakas, walang pagnanais na gumawa ng anuman. Ang kundisyong ito ay tinatawag na talamak na pagkapagod. Ang sikolohiya nito ay nakasalalay sa katotohanan na kahit na ang pahinga ay hindi nag-iiwan ng kaaya-ayang aftertaste.

Kung ang ordinaryong pagkapagod ay madaling maalis sa pamamagitan ng isang magandang pagtulog o panlabas na libangan, kung gayon ang talamak na pagkapagod ay hindi madaling mapupuksa. Ang sikolohiya nito ay ang pakiramdam ng isang tao ay "nasira" kapwa sa moral at pisikal, hindi siya interesado sa kanyang mga paboritong libangan, hindi siya nakakakuha ng kasiyahan mula sa anumang bagay.

Ang talamak na pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay. Ito ay nagiging background ng buhay, ito ay sinamahan ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang pagtaas ng pagkapagod ay binabawasan ang kahusayan, sigla - mga pagbabago sa sikolohiya ng tao. Ang moral na depresyon ay sinamahan ng sakit ng kalamnan, kahinaan.

Kapag ang isang tao ay nabubuhay sa ganoong estado sa loob ng ilang panahon, ang kanyang konsentrasyon ng atensyon ay lumalala, lumilitaw ang hindi makatwirang mga takot - ganoon ang sikolohiya. Maaaring may mga abala sa pagtulog, pagkawala ng gana, malfunctions ng gastrointestinal tract, pagkamayamutin.

Sikolohiya ng tao: bakit nangyayari ang talamak na pagkapagod?

Tinitiyak ng mga libro sa sikolohiya na ang mga sanhi ay maaaring magkaiba, ngunit kadalasan ang mga ito ay sinusunod sa kumbinasyon.

Lumilitaw ang pagkapagod ng immune dahil sa mga problema na nauugnay sa sikolohikal na estado ng isang tao. Ang mga pagkabigo ay humahantong sa kawalan ng pag-asa, stress, pagbaba ng kaligtasan sa sakit at "kumakapit" sa isang tao.

Naniniwala ang mga doktor na ang mga sintomas ng sobrang trabaho ay maaaring sanhi ng Coxsackie, Epstein-Barr, herpes simplex virus. Ang mga antibodies na ginawa sa katawan ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan, karamdaman, panghihina, lagnat.

Kung ang sikolohiya ng pagkapagod ay nakaugat sa genetika, kung gayon ang code ng tao ay may mga paglihis mula sa pamantayan.

Kadalasan, ang talamak na pagkapagod ay nabubuo dahil sa stress. Ang isang tao ay gumugugol ng oras sa paglutas ng mga sikolohikal na problema, ngunit hindi alam kung saan kukuha ng enerhiya. Sinusubukan niyang bigyang-katwiran ang kanyang sarili sa kanyang sarili at hanapin ang mga dahilan kung bakit siya ay nakikibahagi sa "panggagahasa" sa kanyang pag-iisip.

Sinasabi ng mga libro sa sikolohiya na ang pagkapagod, na isang nakababahalang kalikasan, ay maaaring maiugnay sa isang hindi kanais-nais na sikolohikal na kapaligiran, kakulangan ng mga prospect, hindi pagkakatugma sa sariling mataas na pamantayan.

Hindi gaanong karaniwan ang pagkapagod sa impormasyon. Pinoproseso ng ating utak ang napakaraming magkasalungat na data na ang sarili nating katotohanan ay nagsisimulang ma-synthesize - ganyan ang sikolohiya ng tao. Ang pagkalasing sa impormasyon ay nag-aalala sa atin, dahil "may darating na krisis", "kailangan nating maghanda para sa pinakamasama." Ang mga ito at ang iba pang mga hula ay awtomatikong nagtutulak sa iyo sa depresyon.

Ang maling pamumuhay, masamang gawi, masamang ekolohiya ay maaari ding humantong sa kakulangan ng enerhiya. Ang sikolohiya ng tao ay tulad na hindi niya laging alam kung paano umangkop sa mga kondisyon kung saan inilalagay siya ng buhay. Kapag tumaas ang intelektwal at emosyonal na pagkarga, maaaring mabigo ang katawan.

Upang mabawi ang iyong sigla, kailangan mong mamuhunan sa lahat ng bagay na nagtataguyod ng pag-unlad - ito ang ipinapayo ng mga libro sa sikolohiya. Maaari mong baguhin ang iyong hitsura, matuto ng wikang banyaga, pumasok para sa sports. Ang anumang kaganapan na gagawing kumpleto ang larawan, magdagdag ng mga bagong facet, ay gagawin. Ang ebolusyonaryong programa na inilatag sa subconscious ay makakahanap mismo ng mga mapagkukunan para sa pag-unlad.

Napakahirap baguhin ang karaniwang paraan ng pamumuhay sa isang sandali, kaya araw-araw kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa isang pagtatangka upang ayusin ang lahat.

Magsimula sa paglilinis ng iyong tahanan. Itapon ang lahat ng hindi kinakailangang bagay na matagal mo nang hindi ginagamit. Tanggalin ang mga lumang bookmark sa computer, i-update ang playlist, alisin ang lahat ng basurang naipon sa mga desktop drawer.

Dose ang dami ng impormasyong dumarating sa iyo mula sa labas. Ang info-diet ay makakatulong sa pag-alis ng utak at pagsasama-sama ng iyong sariling pananaw sa mundo. Manood ng balita nang mas kaunti, lalo na sa negatibong kulay.

Salain ang iyong sariling kapaligiran. Bawasan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagdudulot ng negatibong emosyon sa iyo. Ang isang umiiyak na kasintahan, hindi nasisiyahan na mga kasamahan at iba pang hindi kaakit-akit na mga personalidad ay pumipigil sa iyo na makakita ng mga simpleng kasiyahan. Ipakita sa mga tao na hindi ka pa handa na maging "cesspool" para sa kanilang mga negatibong emosyon.

Patuloy na hanapin ang iyong sarili ng isang bagay na magpapakilos sa iyo ng hindi bababa sa 10 minuto. Ang katawan ay magsisimulang magbigay sa iyo ng mga mapagkukunan para sa anumang aktibidad na pumukaw ng interes. Ito ang sikolohiya ng tao.

Bigyang-pansin ang pagkain. Ang nakakapinsala at mabigat na pagkain ay humahantong sa pagkasira ng katawan. Limitahan ang pagkonsumo ng mataba, maanghang na pagkain, matamis, produktong harina, alkohol. Hindi na kailangang "jamin" ang stress. Nakasulat sa mga libro tungkol sa sikolohiya na ang hindi nakokontrol na pagkain ay isang senyales sa katawan na ang isang tao ay gustong mamatay. Ang ganitong pag-install ay nagpapalitaw ng mekanismo ng pagsira sa sarili.

Mahigpit na sundin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Tukuyin ang oras ng pagtaas, pagkain, patayin ang mga ilaw. Kapag stable ang schedule, mas madaling mag-adapt ang katawan sa load - ito ang psychology natin. Bago mag-almusal, kumuha ng malamig na shower - makakatulong ito upang magsaya at muling magkarga ng iyong mga baterya. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang trabaho ay normalizes. ng cardio-vascular system.

Bigyan ang iyong katawan ng katamtamang ehersisyo araw-araw. Ang isang maliit na warm-up ay magdaragdag ng lakas, mapabuti ang vascular tone, at magpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa cervical spine - may mga sisidlan na nag-aambag sa nutrisyon ng utak.

Ang pangunahing dahilan para sa talamak na pagkapagod ay ang kakulangan ng pagnanais na umunlad. Una sa lahat, kailangan mong labanan ito sa kanya. Kapag ang isang tao ay nagsimulang umunlad at umunlad, ang mga puwersa ay matatagpuan - tulad ng sikolohiya. Ang talamak na pagkapagod ay maaari lamang talunin sa pamamagitan ng pagkilos.

Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo. Kung kailangan mo pa ring makipag-usap sa mga umaagos sa iyo, humanap ng paraan upang mapunan ang iyong mga reserbang enerhiya pagkatapos ng naturang komunikasyon.

Ang ating isip ay sumisipsip tulad ng isang espongha sa lahat ng mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao na ginagawa natin araw-araw. May mga tao na ang komunikasyon ay nagbibigay inspirasyon sa atin, binibigyan nila tayo ng suporta, positibo at enerhiya. Gayunpaman, may mga taong, halos hindi mahahalata para sa atin, ay nakakapinsala sa atin: ang pakikipag-usap sa kanila ay napapagod tayo. Ang pagod na ito ay walang kinalaman sa pisikal na aktibidad, hindi ito katulad ng kung tayo ay nagbubuhat ng timbang o tumatakbo sa isang marathon. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mental fatigue.

Bakit ang pakikipag-usap sa ilan ay nagbibigay-inspirasyon sa atin, at sa iba ay nakakapagod

Alam namin mula sa neuroscience at psychology na ang utak ay gumagana nang iba depende sa kung ikaw ay isang extrovert o isang introvert. Ang introvert na utak, halimbawa, ay nangangailangan ng mga sandali ng pag-iisa upang "ma-recharge ang mga baterya nito."

Kung ang gayong mga tao ay pinipilit na aktibong makipag-usap sa loob ng mahabang panahon, o mayroong isang taong napakadaldal, matanong, kritikal o pabigla-bigla sa tabi nila, hindi maiiwasang humahantong ito sa makabuluhang labis na pag-iisip.

Lahat tayo ay may sariling threshold ng kahinaan. Gayunpaman, dapat din nating kilalanin ang isa pang kaparehong kakaibang katotohanan.

• May mga taong may espesyal na mahika at liwanag na nagpapaganda sa ating buhay.
• Bukod dito, mayroon ding nakikita ang problema sa bawat solusyon. Na nagdudulot sa atin ng bagyo kahit na sa pinaka walang ulap na araw.

Inaanyayahan ka naming isipin ang mga bagay na ito, dahil nangyayari ito sa buhay ng bawat isa.

Mga taong nagbibigay inspirasyon sa komunikasyon

Sa ating mga kaibigan o sa ating mga kapamilya, palaging may mga nagbibigay inspirasyon sa atin. May mga taong tapat nating minamahal, dahil sila ay tunay na kayamanan. Binibigyan nila tayo ng lakas upang maging mas malakas araw-araw.

Sila ang tunay na haligi ng ating buhay. Nakahanap tayo ng suporta mula sa kanila at maaaring lumayo sa maraming bagay na bumabagabag sa atin o nagdudulot ng pagdududa.

Ang kanilang karunungan ay hindi batay sa mga libro, ngunit nakuha sa pamamagitan ng karanasan sa buhay, bilang isang salamin ng intuitive at intelektwal na pag-iisip.

Ano pa ang mga katangian nila?

Mga taong nagbibigay inspirasyon sa atin at nagmamalasakit sa atin

May mga kaibigan na hindi na kailangan pang sabihin. Nakatingin sila sa aming mga mata at nagbabasa sa pagitan ng mga linya. Wala na silang ibang kailangan gawin, alam lang nila kapag kailangan natin ng suporta o kapag kailangan nating magsalita, nakakawala ng tensyon.

• Ang ganitong mga kakayahan ay lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang kanang hemisphere ay mahusay na binuo sa kanilang utak. Ang lugar na ito ay may pananagutan para sa pagmuni-muni, pagkamalikhain, at nagbibigay din ng kakayahang sensitibong obserbahan at ikonekta tayo sa emosyonal na mundo.
• Naiintindihan ng taong nagbibigay inspirasyon ang prinsipyo ng katumbasan. Ang pangangailangan na magbigay at kumuha upang lumikha ng mga emosyonal na koneksyon kung saan lahat ay nanalo at walang natatalo.
• Sa kabilang banda, hindi sila kailanman nagpapakita ng pagmamataas upang ipakita na mas alam nila kaysa sa atin.

kasi hindi pinipigilan ng nagbibigay inspirasyon sa atin. Sa kabaligtaran, naiintindihan niya ang karapatan ng bawat isa sa kanilang pananaw. Sila ay isang halimbawa para sa atin, ngunit iginagalang nila ang ating pinili, ang ating mga saloobin at opinyon.

Mga taong nagpapatuyo

Gaya ng nabanggit natin sa simula, bawat isa sa atin ay may sariling limitasyon ng kahinaan sa mga relasyon sa ibang tao.

Kung ikaw ay isang extrovert, hindi ka nagsasawang humarap sa mga sassy na walang tigil sa pagbibiro o sobrang energetic lang.

Gayunpaman, kung ang aming mga utak ay gumagana sa isang mas nakakarelaks na mode, posible na ang ilang mga uri ng personalidad ay umalis sa amin na walang kapangyarihan at nagnanais.

Gayunpaman, mayroon ding isang bagay na sinang-ayunan ng lahat: may mga tao na ang pag-uugali ay nagdudulot ng pisikal at sikolohikal na pinsala.

Narito ang mga palatandaan na nagpapakilala sa kanila:

• Ang mga ito ay palaging pinagmumulan ng negatibiti.
• Nakatuon lamang sila sa mga problema, reklamo at batikos. Ang kanilang baso ay palaging kalahating laman at nakikita nila ang madilim na bahagi ng buwan.
• Bilang karagdagan sa negatibiti at isang malakas na paniniwala na ang buong mundo ay laban sa kanila, ang gayong mga tao ay hindi iginagalang ang sinuman at labis na makasarili.
• Ang kanilang pag-uusap ay palaging nagsisimula at nagtatapos sa "Ako". Hindi nila nakikita ang lampas sa kanilang mga ilong at nililimitahan ang kanilang mga sarili sa kung ano ang interesado sa kanila.

Hindi talaga madaling mamuhay sa tabi ng gayong mga tao na laging sarado ang isipan at hindi maimulat ang kanilang mga mata upang makita kung ano ang nasa kanilang mga puso.

Gayunpaman, lahat tayo ay madalas na nakakaharap sa kanila sa pamilya o sa trabaho. Samakatuwid, sasabihin pa namin sa iyo kung paano kumilos sa tabi ng gayong mga indibidwal.

Paano mabuhay sa tabi ng mga taong nagsawa sa atin

Hindi namin sinasabi na kailangan mong tumakas sa kanila. Sa katunayan, sa bawat pamilya mayroong isang tao na nakakapagod sa amin sa kanyang presensya at imposibleng magsagawa ng isang normal na pag-uusap sa kanya.

Sa trabaho, araw-araw din kaming nakakasalamuha ng mga ganyang tao.

• Dapat tayong matutong panatilihin ang ating distansya, nang may paggalang ngunit tiyak.
• Kung sanay sila sa "paglabas" ng mga reklamo at pagpuna tungkol sa iyo, hayaan silang malinaw na maunawaan na ang mga pag-uusap na ito ay nakakainip sa iyo at hindi ka interesado.
• Huwag pukawin ang gayong pag-uugali, huwag kailanman hikayatin sila.
• Panatilihin ang isang magalang na distansya mula sa mga taong ito, na ginagawang malinaw na naiintindihan at iginagalang mo sila, ngunit ang iyong paraan ng pamumuhay at mga iniisip ay sa panimula ay naiiba.
• Kung napipilitan kang gumugol ng maraming oras sa pakikipag-ugnayan sa gayong mga indibidwal, subukang makipag-usap nang kaunti, subukang huwag makinig sa kanila at isipin ang isang bagay na tahimik at kalmado.

Sa ibang pagkakataon, subukang gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyo at subukang huwag ilakip ang labis na kahalagahan sa mga salita at kilos ng mga taong ito.