Palagi kaming walang sapat na oras, kami ay nagmamadali, kumuha ng maraming bagay at sa huli ay nasusunog. Maraming tao ang nagpapawalang-bisa sa stress. Kahit gaano ka ka-busy, lahat ay nakakaramdam ng stress. Kung ikaw ay madaling kapitan ng talamak na stress, pagkatapos kahit na alisin ang ilan sa mga tungkulin at gawain, hindi ka magiging mas nakakarelaks. Para sa isang kalidad ng buhay, hindi mo kailangang alisin ang stress, ngunit baguhin ang iyong reaksyon dito.

Ang tamang diskarte

Isipin na kailangan mong mag-drag ng ilang mabigat na bagay. Maaari mong gawin itong mali, saktan ang iyong likod at saktan ang iyong sarili. O maaari kang bumuo ng kalamnan bago iyon, pag-aralan ang iyong pisyolohiya at iangat ang timbang sa tamang anggulo. Ang mabigat na bagay ay magiging pareho sa una at pangalawang kaso, ngunit ang mga sensasyon ay magiging radikal na naiiba.

Ganun din sa stress. Maaari kang maging kabahan, mag-alala, kumikibot dahil sa anumang sitwasyon. O mahinahon at sapat na tumugon sa lahat ng bagay na ipinakita sa iyo ng buhay.

Kalmado, kalmado lang

Huwag malito ang pagpapahinga at katahimikan. Upang makapagpahinga, kadalasan ay hindi natin kailangang matutunan ito. Ang de-kalidad na tulog, paglalakad sa kalikasan, bubble bath, paboritong pelikula, o pagbisita sa spa ay lahat ng paggamot para sa stress. At ang pagiging mahinahon ay pag-iwas. Ngunit upang maging mahinahon sa gitna ng isang bagyo, kailangan mong matuto at gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong sarili.

Bakit kailangan ito?

Bakit pag-aralan ang pagiging mahinahon? Hindi lahat ng stress ay masama. Ang kontrolado, panandaliang stress, sa kabaligtaran, ay nakikinabang sa ating katawan at paggana ng utak. Ito ay nagpapahintulot sa amin na lumago sa itaas ng ating sarili, bumuo at bumuo ng mga kinakailangang kasanayan. Ang problema ay talamak na stress. Ang talamak na stress ay nakakasira sa ating utak, lalo na ang mga bahaging responsable para sa memorya, atensyon, pag-uugali, emosyon, paggawa ng desisyon at pagpaplano. Kapag ang mga antas ng stress hormone cortisol ay hindi bumaba sa mahabang panahon, tayo ay nabubuhay sa survival mode. Ang amygdala sa ating utak ay hindi naka-off, at palagi tayong nasa "labanan o paglipad" na estado. Kapag tayo ay kalmado, ang mga antas ng cortisol ay nasa ilalim ng kontrol at maaari nating sapat na tingnan kung ano ang nangyayari at gumawa ng mga tamang desisyon.

Ang kawalan ng timbang sa hormonal ay humahantong hindi lamang sa katotohanan na tayo ay nagtatrabaho nang mas malala at kinakabahan, ngunit nagdudulot din ng iba't ibang mga sakit. Una sa lahat, ito ay mga sakit ng cardiovascular system, mga problema sa pagtunaw, hindi pagkakatulog, pagtaas ng timbang, pagkabalisa at, sa huli, depression.

Ang mas simple ay mas mabuti

Bago ka magsimulang gumamit ng mga tool upang labanan ang stress, kailangan mong gawing simple ang iyong buhay hangga't maaari. Suriin ang iyong listahan ng gagawin, mga responsibilidad, mga kasunduan. Alisin ang lahat ng kalabisan sa iyong buhay. Matutong magsabi ng "hindi" sa mga bagong gawain at proyekto hanggang sa matapos ang mga luma. Italaga ang mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay.

Huwag gumawa ng mga pangako na hindi mo kayang tuparin o mahirap tuparin. Subukang huwag iwanan ang mga bagay sa huling minuto. Magkaroon ng malinaw na plano para sa bawat araw, regular na suriin sa iyong talaarawan. Alisin ang basura hindi lamang sa negosyo, kundi pati na rin sa mesa, sa bag, drawer at cabinet.

Ang pagpapasimple ng iyong buhay ay ang unang hakbang tungo sa isang mapayapang buhay.

Harapin ang stress

Upang malaman kung paano pamahalaan ang stress, kailangan mong malaman ang "kaaway sa mukha." Sa isang kalmadong estado, umupo at isulat sa isang sheet ng lahat ng mga tao, ang lahat ng mga gawain at mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng maximum na stress. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sapat na kamalayan sa problema ay binabawasan ang aktibidad sa amygdala na rehiyon ng utak. Isulat ang lahat ng bumabagabag sa iyo. Sa trabaho, sa bahay, sa mga relasyon, sa kalusugan, atbp.

Pagkatapos mong maisulat ang lahat ng mga problema, subukang tingnan ang mga ito nang may hiwalay na mata at isipin kung anong mga pagkakataon ang maaaring makuha mula sa mga sitwasyong ito. Siyempre, ito ay maaaring tunog tulad ng isang pangungutya. Anong mga pagkakataon ang maaaring nasa kahirapan? Ngunit kadalasan, kung titingnan mo mula sa labas, kung gayon sa anumang krisis maaari kang makahanap ng isang pingga para sa paglago. Kapag tayo ay nasa isang emosyonal na estado sa gitna ng isang problema, hindi natin makatuwirang masuri ang lahat ng nangyayari. Samakatuwid, napakahalaga na umupo sa isang piraso ng papel paminsan-minsan at sinasadyang isulat at pagnilayan ang lahat ng nakababahalang sitwasyon, patayin ang mga emosyon at personal na pagsusuri.

Palakasan laban sa stress

Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins na nagpapabuti sa ating kalooban. Ang palakasan mismo ay isang kontroladong stress. Ito ay kumikilos tulad ng isang bakuna laban sa mga tunay na problema. Kung hindi mo gusto ito, ngunit sinimulan mo ang umaga sa mga ehersisyo, pagkatapos ay naghahanda ka ng isang matatag na emosyonal na pundasyon para sa iyong sarili para sa buong araw. Kung mas kailangan nating lampasan ang ating mga sarili sa mabubuting gawi, maging ito man ay contrast shower, sports, malusog na pagkain o iba pa, mas madali para sa atin na magtiis ng mga problema at hamon sa araw. Sa iba pang mga bagay, pinapabuti ng sports ang paggana ng cardiovascular system, utak at bituka. Ang aming katawan ay isang solong sistema, hindi isang hanay ng mga magkakaibang organo, samakatuwid, sa paglalaro ng sports, hindi lamang namin pinapalaki ang mga kalamnan at nag-aalis ng taba, ngunit pinapalakas ang buong katawan sa kabuuan.

Ang masahe at self-massage ay angkop din para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Kung nakakaramdam ka ng tensyon at pagod, imasahe ang mga tainga sa paligid ng perimeter, ang balat sa ulo, leeg at balikat. Pagkatapos ng isang mahirap na araw, gumawa ng mga ehersisyo sa pag-stretch, humiga sa isang alpombra na may mga spike at imasahe ang iyong mga paa.

Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi

Upang mahinahon na matiis ang mga nakababahalang sitwasyon, kailangan mong magpahinga hangga't maaari. Subaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog. Kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, alisin ang iyong telepono, i-off ang iyong computer at TV. Isang nakaka-relax na paliguan o shower, light stretching at masahe, nakapapawi na musika, journaling at meditation ang magbibigay sa iyo ng magandang pahinga sa gabi. Kung maaari, mag-siesta sa araw. Ito ay paulit-ulit na napatunayan ng medikal na pananaliksik na ang pagtulog sa araw, kahit na 15 minuto, ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular at normalize ang mga antas ng hormonal.

Lifebuoy

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapahinga at nagpapasigla sa iyo. Maaari itong isang playlist ng musika, paboritong mahahalagang langis, maikling paglalakad, pakikipag-chat sa isang mabait na tao, pakikipaglaro sa isang alagang hayop, o iba pa. Kung alam mong magkakaroon ka ng mahirap na araw, panatilihing madaling gamitin ang iyong SOS kit. Ito ay mga uri ng mga anchor ng katahimikan na tutulong sa iyong mapanatili ang isang normal na estado, kahit na ang kaguluhan ay naghahari sa trabaho o sa bahay.

Pagpapakalma ng diyeta

Panoorin ang iyong diyeta. Ang ating bituka ay may pananagutan sa paggawa ng hormone ng kaligayahan na serotonin, kaya malapit na nauugnay ang panunaw at pamamahala ng stress. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng sapat na hibla sa anyo ng mga gulay at buong butil, maraming likido, mga de-kalidad na langis ng gulay, mga mani at buto, at protina mula sa iba't ibang mapagkukunan. Kung sa araw ay umiinom ka lamang ng kape, lalo na sa instant, ito ay magiging napakahirap na mapanatili ang isang kalmado na estado. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa 2 tasa sa isang araw, mas mabuti sa umaga. Huwag uminom ng kape o matapang na tsaa nang walang laman ang tiyan - pagkatapos lamang kumain. Tubig na may lemon, luya, berries, o mga piraso ng prutas ay makakatulong sa pagsuporta sa panunaw at mapanatili ang isang normal na antas ng hydration sa katawan sa kabuuan. Ito ay mahalaga para sa mahusay na paggana ng utak at ang kakayahang tumuon sa negosyo.

Mga Pamamaraan sa Pagpapahinga

Gumamit ng mga relaxation technique, meditation at breathing exercises. Subukang huminga ng 4 na bilang: huminga at magbilang ng "1-2-3-4", pigilin ang iyong hininga sa loob ng 4 na bilang, huminga sa parehong paraan at pigilin muli ang iyong hininga. Ulitin nang isang minuto.

Maaari mong gamitin ang yogic breathing. Upang gawin ito, huminga nang salit-salit sa pamamagitan ng iba't ibang butas ng ilong.

Magnilay 5-10 minuto sa isang araw. Upang gawin ito, hindi mo kailangang magkaroon ng mga kasanayan sa yoga, umupo lamang sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, tumuon sa iyong paghinga at makinig sa mga sensasyon sa katawan. Isipin ang isang lugar o sitwasyon kung saan maaari mong ganap na magpahinga. Hawakan ang larawang ito sa harap ng iyong mga mata hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at kapayapaan.

positibong Pag-iisip

Ang pasasalamat, kabaitan, at dedikasyon ay makapangyarihang panlaban sa stress. Kapag sinasadya nating tinitingnan ang ating buhay at nauunawaan kung ano ang maaari nating ipagpasalamat para dito, pagkaraan ng ilang sandali ay nagiging mas madaling makayanan ang mga problema. Kinakalkula pa ng mga siyentipiko na tumatagal ng 6 na linggo ng nightly gratitude journaling.

Bigyang-pansin ang iba, subukan ang iyong sarili bilang isang boluntaryo sa isang organisasyong pangkawanggawa. Ang pagtulong sa iba ay nagkakaroon ng tiwala sa sarili, nagbibigay-daan sa iyong tingnan ang sarili mong buhay nang may pasasalamat, at ipinaparamdam sa iyo na kailangan mo.

Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Paano manatiling cool, kalmado at hindi kinakabahan sa stress, salungatan at anumang iba pang kritikal na sitwasyon? Isang away sa isang mahal sa buhay, isang masikip na trapiko sa daan patungo sa trabaho, isang salungatan sa amo, isang anak na tantrum, isang walang galang na saloobin ng isang kasamahan, isang pila sa supermarket, atbp. Kadalasan ay nahaharap tayo sa mahihirap na sitwasyon kung saan medyo mahirap manatiling kalmado. Tiyak na pamilyar ka sa estadong ito, kapag ang mga emosyon ay lumampas sa sukat, ang mga nerbiyos ay nasa limitasyon at ikaw ay ganap na hindi makagawa ng isang makatwirang desisyon. Posible pa nga na may nang-asar sa iyo ng sobra na kaya mo na lang mapasigaw at mailabas ang galit mo sa taong nagpagalit sa iyo.Sa artikulong ito, ibinahagi sa iyo ng psychologist na si Mairena Vasquez ang 10 tip at diskarte upang manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon.

Manatiling kalmado

Sa ating galit na galit na bilis ng buhay, napakahalaga na manatiling kalmado upang makagawa ng mga tamang desisyon. Maraming tao ang nakatira dahil kailangan natin pag-aaral, trabaho, pagsuporta sa tahanan at pamilya, kumita ng pera, paglutas ng iba't ibang problema sa pamilya at iba pang problema...

Ang ilang mga tao ay nagsimulang uminom ng kape o kumuha ng sigarilyo upang huminahon, na iniisip na makakatulong ito. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon.

Ang isa pang pagkakamali ay ang pagsipsip ng malalaking dami ng harina at matamis, pati na rin ang pagdaragdag ng malaking halaga ng asukal sa pagkain.

Hindi lamang kape, ngunit ang anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine ay mas lalo tayong kinakabahan. Ang mga pagkaing may asukal ay gumagawa din ng kabaligtaran ng kung ano ang gusto natin: sa halip na pakalmahin tayo, binibigyan tayo nito ng enerhiya, upang mas makaramdam tayo ng lakas.

Kaya, anong pagkain ang tutulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at hindi kabahan?

Inirerekomenda ng mga eksperto sa ganitong mga kaso maitim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C: strawberry, dalandan at iba pa habang nakakatulong ang mga ito na bawasan ang antas ng cortisol (stress hormone), pati na rin ang iba't ibang nakakarelaks na inumin (halimbawa, valerian o linden tea).

Ang mga, upang huminahon, ay nagsimulang "tumalon" sa refrigerator, Inirerekomenda ang chewing gum (walang asukal) Makakatulong ito sa iyo na huminahon at mabawasan ang stress. Subukan ang pagnguya nang dahan-dahan, sinasadya, tinatamasa ang lasa: ang iyong atensyon ay itutuon sa chewing gum at tutulungan kang alisin ang iyong isip sa problema.

7. Kalikasan ang iyong kakampi

Sa mahirap at tensyon na mga sandali, napakahalaga na "lumayo" mula sa sitwasyon, hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ka komportable at komportable, at mag-isip ng anumang bagay maliban sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

Kung mayroon kang pagkakataon na pumunta sa kalikasan - gawin ito! Kagubatan, bundok, dalampasigan - lahat ng magagamit mo. Tutulungan ka ng kalikasan na makapagpahinga.

8. Kahalagahan ng ehersisyo

Paano maging kalmado at manatiling cool sa anumang sitwasyon? Lumipat, maging aktibo! Ang mga paglalakad ay lubos na inirerekomenda. Depende sa antas ng iyong fitness, maaari kang maglakad o tumakbo - ito ay isang mahusay na paraan upang "i-unplug" mula sa mga problema, ilabas ang naipon na enerhiya at linisin ang iyong isip. ?

Hindi mahalaga kung anong ehersisyo ang gagawin mo, ngunit kahit isang maikling paglalakad ay palaging mas mahusay kaysa sa makulong sa bahay nang mag-isa kasama ang iyong mga iniisip. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad na pamahalaan ang mga emosyon at ilabas ang mga endorphins, na nagpapasaya sa atin.

Kung hindi mo gusto ang pagtakbo at mas gusto mo ang iba, maaari kang makahanap ng anumang iba pang alternatibo - paglangoy, pagsayaw, Pilates, o yoga - lahat ng aktibidad na ito ay nakakatulong na mapawi ang naipon na tensyon at stress.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na pamahalaan ang mga emosyon at manatiling kalmado

9. Magpatawad, kalimutan at panatilihin ang pagkamapagpatawa

Minsan tayo ay nahaharap sa mga sitwasyon kung saan, sa iba't ibang mga kadahilanan, tayo ay nagkasala at labis na nag-aalala tungkol dito.

Sa ganitong mga kaso, upang manatiling kalmado, mahalagang mapagtanto ang mga pagkakamaling nagawa, subukang patawarin ang iyong sarili upang maalis ang pakiramdam ng pagkakasala. Kung sigurado tayo na tayo ay nagkamali, kailangan nating patawarin ang ating sarili at bigyan ang ating sarili ng isa pang pagkakataon.

Subukang makita ang positibong bahagi ng mga bagay at lapitan ang sitwasyon nang may pagkamapagpatawa. Tawanan ang sarili mo, sa kabila ng mga pangyayari, kahit na tila mahirap sa iyo!

10. Batiin at pasayahin ang iyong sarili!

Alam mo at ko na ang pagpapanatiling kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon ay hindi isang madaling gawain. Nangangailangan ito ng pasensya, pagsasanay, pagnanais at paghahangad - lahat ng mga katangiang ito ay hindi hahayaan na makaramdam ka ng pagkatalo kahit na ito ay napakahirap at ang lahat ay tila wala sa kontrol.

Batiin ang iyong sarili sa iyong nakamit! Ginawa mo! Ipinakita mo ang iyong sarili bilang isang mature na tao, kaya mong pamahalaan ang iyong mga emosyon at kilos. Ipagmalaki ang iyong sarili! Kahit na nagkamali ka sa isang bagay, hindi ito nakakatakot, huwag mong parusahan ang iyong sarili - sa susunod na magagawa mo nang mas mahusay! Bilang karagdagan, ang mga pagkakamali ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong sarili, at kung ang isang katulad na sitwasyon ay nangyari sa hinaharap, hindi mo na uulitin ang mga ito.

Ano sa palagay mo ang pinakamahusay na paraan upang manatiling kalmado? Paano mo haharapin ang mga sitwasyon kung ang mga bagay ay hindi maganda? Ikaw ba ang uri ng tao na binibilang hanggang 10 sa pag-iisip, o mas gusto mong huminahon sa musika? O mapawi ang stress at tensyon sa isang run o iba pang sport? Sabihin sa amin ang tungkol dito sa mga komento sa artikulo.

Isinalin mula sa Espanyol ni Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia at investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones at interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Kadalasan ang mga negatibong emosyon tulad ng kawalan ng pasensya, pagkabalisa, galit ay nakakasagabal sa pagkamit ng ating matayog na layunin. Ang mga ito ay may lubhang negatibong epekto sa ating kalusugan at nakakasira ng mga relasyon sa iba. Paano matutong manatiling kalmado? Kung matututo tayong kontrolin ang ating sariling mga damdamin, ang ating mga aktibidad ay magiging mas matagumpay at epektibo, at ang ating mga relasyon sa iba ay magiging mas maayos.

Paano matutong manatiling kalmado sa anumang sitwasyon

Magbibigay kami ng ilang tip upang matulungan kang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Huwag palakihin ang problema. Gaano man kahirap ang sitwasyon mo, huwag mo itong isadula. Ulitin sa iyong sarili na walang kakila-kilabot na nangyari, at tiyak na makakayanan mo. Tiyak na maaari mong tingnan ang problema mula sa ibang anggulo.

Kailangan mong maingat na isaalang-alang ang sitwasyon at huminahon. Upang manatiling kalmado, mag-isa sa iyong sarili, huwag agad na ibahagi sa mga kaibigan, dahil ang kanilang aktibong pakikiramay ay maaaring mas magalit sa iyo.

Ilista ang mga salik na negatibong nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Maaari itong maging katahimikan o ingay, takipsilim o maliwanag na liwanag. Ang pag-alam kung ano ang nakakainis sa iyo at pag-iwas dito hangga't maaari ay gagawing mas madali ang iyong buhay.

Matutong mag-isip ng matalinghaga. Subukang isipin ang isang perpektong kalmado na tao na nahaharap sa iyong problema. Isaalang-alang kung ano ang gagawin niya sa isang katulad na sitwasyon. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang matino at kalmadong tao at, sa huli, maging isa.

Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran sa paligid mo. Upang matutunan kung paano manatiling kalmado, makinig sa musika, patayin ang mga maliliwanag na ilaw. Subukang huminahon bago magpalit ng mga aktibidad. Maaaring kailanganin mong uminom ng isang basong tubig o huminga ng malalim para magawa ito.

Kailangan mong tandaan ang mga mahihirap na sitwasyon kung saan nagawa mong manatiling kalmado. Alamin na maaari kang manatiling kalmado sa ibang mga katulad na sitwasyon.

Kailangan mong matutong lumipat. Hindi mo dapat isipin ang parehong bagay - maaari kang gumawa ng isang bagay na kawili-wili para sa iyo o manood ng isang pelikula. Ang pagiging aktibo ay nakakatulong sa iyong manatiling kalmado.

Huwag kalimutan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang magandang pagtulog, ehersisyo at isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong maging mas kalmado.

Para sa kapayapaan ng isip, magpahinga sa isang araw na walang pasok, kahit na marami kang trabaho. Pagkatapos ng magandang pahinga, makakabalik ka sa trabaho nang mas kalmado at mas mahusay.

Ang buhay ng tao ay simpleng puno ng mga karanasan. Kinakabahan siya mula umaga hanggang gabi. Ang mga kahihinatnan nito ay mga pagkasira ng nerbiyos, depresyon at stress. Trabaho, bahay, pahinga. Kailangang pag-isipan ang lahat. Sa ganitong abalang iskedyul, napakahirap manatiling kalmado. Bago ito mailigtas, dapat itong paunlarin.

7 sikreto kung paano manatiling kalmado

Upang matutunan kung paano manatiling kalmado, kailangan mong magpahinga nang mas madalas.

Ang unang hakbang ay ang matutong tumanggap ng kabiguan. Hindi lahat ng bagay ay laging napupunta ayon sa gusto natin. Kahit na sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon, makakahanap ka ng paraan. Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko. Kailangan mong hanapin ang positibo sa lahat ng bagay.

Ngiti. Ang pagtawa at kagalakan ay ginagawang mas balanse, kalmado ang isang tao. Ang pagngiti ay hindi mahirap at napaka-epektibo. Nakangiti, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng panloob na pagkakaisa.

Mamahinga, makakatulong ang pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay napalaya mula sa lahat ng mga pag-iisip na bumabagabag sa kanya. Siya ay nagpapahinga sa pag-iisip, inilalagay ang kanyang sarili para lamang sa ikabubuti.

Hindi na kailangang maghintay nang walang kabuluhan. Huwag tumutok sa isang bagay. Ang pag-iisip tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras, ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala, na negatibong nakakaapekto sa kanyang nervous system. Kailangan nating bigyang pansin ang mga kagalakan, kahit na ang mga maliliit.

Mga kalaban. Ang mga masamang hangarin na ito na ayaw ng anumang mabuti. Naghihintay na lang silang matalo. Hindi na kailangang bigyang-pansin ang mga ito, sakupin ang iyong ulo sa mga saloobin tungkol sa kanila. Lalala lamang nito ang sitwasyon. Kailangan mo lang gawin ang iyong trabaho, sige at tingnan mo sila mula sa itaas.

Napakahalaga na pumunta sa tagumpay. Upang matutunan kung paano mapanatili ang panloob na kapayapaan, kailangan mong bigyang pansin ang mga positibong sandali. Kailangan mong kumpiyansa na lumipat patungo sa pagkamit ng iyong layunin. Kailangan mong kumilos sa paraang mas maraming ngiti kaysa luha, ngunit kung may luha, hayaan silang maging luha ng mga kaaway.

Upang maging kalmado, dapat palagi kang maging iyong sarili. Ang isang tao na naghahanap ng isang personalidad o umuulit sa isang tao ay hindi maaaring maging masaya. Siya ay abala sa hindi pagbuo ng katahimikan, ngunit hinahanap ang kanyang sarili. Ito ay lubos na nagpapabagal sa pag-unlad ng indibidwal.

Napakahirap makamit ang isang bagay nang mag-isa. Kailangan mong humingi ng suporta ng mga nakapaligid sa iyo. Kung ang iba ay naniniwala sa isang tao, siya, na nakakaramdam ng suporta, ay makakamit ang tagumpay nang mas mabilis.

Upang matutunan kung paano manatiling kalmado, tandaan na ang pagiging mahinahon ay isang katangian ng isang tao na kailangan mo lamang paunlarin, ang genetika ay walang kapangyarihan dito. Ang paghihintay na dumating ang kapayapaan ay walang kabuluhan. Kumilos at kumilos muli, sa ganitong paraan lamang mabubuo ang katahimikan.

Paano mapanatiling kalmado ang isang tao sa anumang sitwasyon, kung ang labis na emosyonalidad ay humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan? Kadalasan mahirap para sa isang indibidwal na makayanan ang galit, poot, pagsalakay sa kanyang sarili, at hindi niya alam kung ano ang gagawin sa mga damdaming ito. Ang pananatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging mas madali kung napagtanto ng isang tao para sa kanyang sarili ang pangangailangan na kontrolin ang kanyang sariling mga damdamin. Sa pamamagitan ng "mainit" ay nasasabi at nagagawa mo ang mga bagay na madalas pagsisisihan ng isang tao sa bandang huli. Bilang karagdagan, kung ang isang indibidwal sa isang kritikal na sitwasyon ay sumuko sa pagkabalisa na nagtagumpay sa kanya, kung gayon ang kanyang kakayahang mag-isip nang lohikal, gumawa ng mga nakapangangatwiran na desisyon, at ang kakayahang kumilos nang tama ay humihina nang husto.

Sa unang yugto ng pag-aaral upang makakuha ng kalmado, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-aaral na manatiling kalmado sa mga maliliit na sitwasyon kung kailan ang indibidwal ay hindi pa ganap na taglay ng mga negatibong emosyon, at pagkatapos ay magpatuloy upang sanayin at matuto sa mas seryoso at makabuluhang mga hindi pagkakaunawaan o salungatan.

Kadalasan ay napapansin ng mga tao sa likod ng kanilang sarili na napakahirap na mapanatili ang kapayapaan sa loob kapag ang bawat maliit na bagay ay mahalaga sa buhay at samakatuwid ang mga pangyayari ay madaling magulo. Ngunit kung magkakaroon ka ng medyo pilosopiko na pananaw sa mga bagay, matututo kang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Paano maging kalmado palagi? Pinapayuhan ng mga psychologist na magtrabaho nang mag-isa. Kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sariling lakas, pagkatapos ay nakukuha niya ang paniniwala na siya ay makayanan ang anumang sitwasyon na maaaring mangyari sa kanyang buhay. At sa kabaligtaran, kung nagdududa siya sa kanyang sarili at itinakda ang kanyang sarili para sa isang hindi kanais-nais na kinalabasan ng anumang gawain, kung gayon mahirap para sa kanya na harapin ang mga pangyayari sa buhay at sa parehong oras ay hindi kinakabahan.

Ang pagpapanatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging posible kung ang isang tao ay maalis ang masamang ugali ng pagsasadula ng mga kaganapan na nangyari sa kanya at pinagbabawalan ang kanyang sarili na magpakawala.

Ang isang indibidwal na gustong matuto kung paano manatiling kalmado ay kailangang idirekta ang kanyang ligaw na pantasya sa isang mas produktibong direksyon, at hindi mag-scroll sa isip sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon sa kanyang ulo, dahil ang gayong saloobin ay magdaragdag lamang ng pagkabalisa at pag-aalala. Kung ang isang tao ay nararamdaman na siya ay sumusuko sa gulat, pagkatapos ay dapat kang huminto at mag-isip nang lohikal, kung ano ang dahilan para sa kondisyong ito.

Mahigpit na pinapayuhan ka ng mga psychologist na subaybayan ang iyong mga iniisip, dahil kadalasan ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala sa mga sitwasyon na hindi nagbabanta sa kanya ng anumang bagay. Kung ang isang indibidwal ay may ganoong ugali, dapat isipin ng isa ang pinaka-kanais-nais na senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan at mag-isip sa isang positibong direksyon. Kaya't ang isang tao ay makatitiyak na walang nagbabanta sa kanyang buhay at kaligtasan, at sa iba pang mga kaguluhan, kung sila ay bumangon, siya ay makayanan ang kanyang sarili, dahil sa isang tunay na kritikal na sitwasyon, ang mga panloob na reserba ng katawan ay nagpapakilos sa kanilang sarili. Ito ay isang proteksiyon na tungkulin ng katawan, kaya hindi na kailangang matakot sa hindi pa nangyayari, dahil ito ay ang malayong panloob na pagkabalisa na isang balakid sa kapayapaan.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang manatiling kalmado, at isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pag-iisip ng isang contingency plan kung sakaling mabigo. Malamang, hindi ito kakailanganin, ngunit ang pagsasakatuparan na mayroong isang paraan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado at kumpiyansa. At kung umabot sa kabiguan, dapat mong simulan agad na kumilos sa backup na bersyon ng estratehikong plano.

Paano manatiling kalmado sa isang sitwasyon ng salungatan, na hindi karaniwan sa buhay ng isang tao. Ang indibidwal ngayon at pagkatapos ay nahaharap sa kabastusan, kawalan ng katarungan at pangangati ng mga tao sa paligid at napakahirap na manatiling kalmado sa mga kasong ito. Kadalasan gusto mong magbayad sa parehong barya, ngunit mas mahusay na pigilin ang sarili, upang hindi kumplikado ang sitwasyon. Ang pagtugon sa negatibo, ang indibidwal ay tatanggap lamang ng isang bagong bahagi ng galit at pagsalakay, at ang kanyang buhay ay mas mapupuno ng pagkabigo at galit. Sa huli, lahat ay matatalo dito. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili sa ganitong mga sitwasyon ay mahirap, ngunit ito ay kinakailangan. Para dito, gaano man ito kahirap, mahalaga na laging nasa mabuting kalooban.

- dapat mong subukang huwag i-drama ang mga sitwasyon sa buhay, at huwag sumuko sa salpok na palakihin ang negatibo;

- kailangan mong gamitin sa iyong bokabularyo nang madalas hangga't maaari ang mga salitang "Mas malakas ako kaysa dito", "Kaya ko ito", "Okay lang"; ang gayong mga pormulasyon sa salita ay makakatulong upang tingnan ang umiiral na problema sa ibang paraan;

- bago magbahagi ng problema sa isang tao, kailangan mong isipin at huwag sabihin ito sa lahat ng iyong mga kaibigan; dapat mong tunawin ito sa iyong sarili upang huminahon; Ang mga kaibigang may mabuting layunin ay maaaring magpakita ng higit na pakikiramay kaysa sa kinakailangan, na maaaring higit pang magalit;

- dapat mong isiping isip ang iyong kalmado (maging isang kalmado at kalmadong tao sa iyong imahinasyon);

- kailangan mong tukuyin para sa iyong sarili ang mga salik na nagiging dahilan upang mawalan ng pagpipigil sa sarili at kontrol sa sarili ang isang tao. Ang pag-alam sa mga personal na stimuli at pag-iwas sa mga ito ay makakatulong sa isang tao na manatiling kalmado sa buong araw;

- mahalagang matutunang kontrolin ang iyong mga damdamin, para dito dapat mong tandaan ang mga sandali kung kailan ang isang tao ay maaaring manatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon;

- hindi ka maaaring tumugon sa mga pag-atake sa isang estado ng pangangati, mas mahusay na manatiling tahimik hanggang sa dumating ang katahimikan;

- sa anumang sitwasyon, laging maghanap ng positibong bagay;

- pagkakaroon ng narinig na pagpuna na hinarap sa kanya, ang isang tao ay dapat makahanap ng isang makatwirang butil sa loob nito; kung ito ay mahirap, pagkatapos ay kailangan mong huwag pansinin kung ano ang sinasabi nila;

- ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang positibong saloobin sa mga tao;

- dapat tandaan na ang mga negatibong emosyon na lumamon ay nakakapinsala, una sa lahat, sa tao mismo, samakatuwid, kung ang isang pagkakamali ay nagawa, dapat itong kilalanin;

- upang kalmado ang iyong sarili, kailangan mong makinig sa mga audiobook na tumutugma sa isang positibong pang-unawa sa buhay;

- kung mayroong ganoong tao na maaaring suportahan ang indibidwal, dapat mo siyang kausapin;

- Ang pagtingin sa mga quote mula sa mga libro ay maaaring makatulong sa pag-set up ng isang tao para sa positibong pag-uugali;

- ang mga problema sa buhay ay dapat ituring bilang pagsasanay, mas maraming tagumpay ang natamo ng isang indibidwal sa buhay, mas maraming mga negatibong sitwasyon ang kanyang napapagtagumpayan;

- Ang isang tao ay hindi maaaring magustuhan ng lahat, walang sinuman ang makakagawa nito, kaya mas mabuting bitawan ang mga relasyon sa ilang mga tao sa nakaraan. Kaya, maaari mong mapupuksa ang isang mabigat na pasanin at makipag-usap nang higit pa sa mga positibong nakakaimpluwensya sa isang tao;

- upang lumikha ng isang kapaligiran ng kalmado, maaari kang gumamit ng kalmado na musika o katahimikan, mga mabangong kandila;

- Ang ilang malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa indibidwal na mapawi ang tensyon, kaguluhan at umangkop sa mas kalmadong ritmo;

- pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, ang isang balanseng pinatibay na diyeta ay magpapahintulot sa isang tao na maging malusog, at samakatuwid ay mapanatili ang panloob na kapayapaan;

- pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng caffeine at asukal, pagpapanatili ng kinakailangang balanse ng tubig, maaari mong mapanatili ang isang kalmado na estado ng katawan;

- ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mapawi ang stress, na magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin;

- pagmumuni-muni, yoga ay maaaring makatulong upang mahanap ang kapayapaan ng isip;

- upang hindi mag-isip tungkol sa parehong bagay, kailangan mong madala sa isang bagay na kawili-wili o malikhain;

— mahalagang makapagpahinga at, kung kinakailangan, magpahinga ng isang araw upang mapuno ng mga sariwang ideya;

- paghinga gamit ang diaphragm - ang tiyan ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang pag-igting at pahihintulutan kang huminahon sa loob ng ilang minuto. Habang humihinga gamit ang tiyan, tumataas at bumababa ang tiyan. Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang dahan-dahan.

Kaya, bakit mahalagang matutong manatiling kalmado? Upang ang pagkainip at galit ay hindi maubos ang kaluluwa at puso. Upang magkaroon ng oras na gumawa ng higit pa sa buhay, makipag-usap nang mas mahusay at mamuhay ng mas may layunin at produktibong buhay.

Ang buhay ay nakakagulat na magkakaibang at mayaman, sa kasamaang-palad, hindi lamang positibo, kundi pati na rin ang mga negatibong kaganapan. Nais ng lahat na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.

Sa simula pa lang, dapat linawin ang gawain. Gusto mo bang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon? Malamang sa loob lang negatibo(nakakaistorbo, nagagalit, nakakainis, nakakatakot, atbp.) mga sitwasyon? Malamang, halimbawa, na ang isang batang babae, na nakarinig ng isang panukala sa kasal, ay mag-iisip: "Walang kagalakan! Kapayapaan, kapayapaan lamang!" Sa kaaya-aya at positibong mga sitwasyon, sa kabaligtaran, gusto mong maging hindi mapakali hangga't maaari. Mula sa kaligayahan, ang mga tao ay tumalon sa kisame at sumisigaw ng "Hurrah!" sa publiko.

Marahil ay mas makitid ang gawain. Hindi "Manatiling kalmado sa anumang negatibong sitwasyon", ngunit "Matutong huwag umiyak" / "Matutong huwag masaktan" / "Matutong kontrolin ang galit" at iba pa, depende sa kung anong partikular na problema ang inaalala.

Ang higit pa eksakto kung pinamamahalaan mong matukoy ang gawain, layunin, direksyon ng trabaho sa iyong sarili, mas mabuti.

Kailangan mong maunawaan na ang pag-abot sa isang estado kung saan ganap na walang nakakagambala o nag-aalala ay katumbas ng pag-alis sa iyong sarili ng lahat damdamin, kapwa mabuti at masama.

Ang isang taong walang pag-iibigan ay hindi maaaring, habang pinapanatili ang kalmado ng Olympian sa isang nakababahalang sitwasyon, agad na maging nagpapahayag, emosyonal at sensitibo sa isang positibong sitwasyon. Ang maging ganap na tahimik ay isang napakalaking gawain, na tanging mga Buddhist monghe ang naghahangad.

Hindi kinakailangan magsikap para sa ganap na katahimikan sa anumang sitwasyon. Ang katahimikan na nagkakahalaga ng pagsusumikap ay, sa katunayan, ang kakayahan matalino, nang may pag-unawa at pagtanggap tingnan ang mga hindi kasiya-siyang bagay na nangyayari sa paligid at ang mga negatibong emosyon na ipinanganak sa kaluluwa.

Kalmado bilang isang kasanayan at katangian ng karakter

Ang kalmado ay naiiba sa kawalan ng emosyon dahil ang taong nakakaramdam nito ay nakakaramdam ng isang kapana-panabik na emosyon, ay may kamalayan, ngunit alam kung paano kontrolin ito, hindi siya insensitive, ngunit balanse.

Ang kakayahang manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon ay konektado sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Sa maraming paraan, nagsasapawan ang dalawang kasanayang ito. Upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon, basahin ang artikulo. Doon ay makakahanap ka rin ng karagdagang praktikal na payo kung paano manatiling kalmado.

Mas madali para sa ilang tao, dahil sa kanilang katangian at ugali, na manatiling patay, para sa iba ito ay mas mahirap. Ang kakayahang manatiling kalmado ay nakasalalay din sa pinakakapana-panabik na sitwasyon, ang sukat nito, tagal, pag-uulit at pagiging kumplikado.

Ang katahimikan ay nangangailangan karanasan, lakas ng kaisipan at karunungan, kaya naman kung mas matanda ang tao, mas mahinahon siya. Ang katahimikan mismo ay kasama ng edad, ngunit maaari itong matutunan, at sa anumang edad.

Ang ibig sabihin ng pag-aaral na maging mahinahon ligtas ang iyong sarili nang maaga mula sa iba't ibang mga stress at pagkabalisa sa hinaharap. Ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagharap sa problema na lumitaw na. Ngunit ang mga paghihirap ay naiiba, samakatuwid, isang daang porsyento na ginagarantiyahan na ang pagkakaroon ng natutunan na kalmado, magagawa mong makayanan ang anumang kaguluhan, Hindi.

Ito ay malinaw na kung ano mas madalas at mas mahusay magagawang manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon mas maliit Ang mga ganitong sitwasyon ay magiging kapana-panabik!

Mastery ng anumang kasanayan ay edukasyon, kinasasangkutan ng pag-uulit ng mga aksyon, pagsasanay at pagsasama-sama ng nakuhang kaalaman sa pagsasanay. Kapag ang isang ugali ay nabuo, ito ay nagiging isang ugali, at ang ugali ay makakaapekto sa karakter. Sa ganitong paraan, makakarating ka sa kapayapaan bilang katangian ng karakter.

Anong uri ng kaalaman ito, ang aplikasyon kung saan sa pagsasanay ay makakatulong upang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ng problema?

Tatlong alituntunin ng kapayapaan

Upang hindi maging nerbiyos at manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-alala mga regulasyon:

1. Itigil ang signal rule. Inirerekomenda na magkaroon ng isang tiyak na signal para sa iyong sarili, na magiging isang pingga para sa paglipat sa mode na "kalmado". Masarap tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang naging mabilis na mabawi ang kalmado. Anong uri ng sitwasyon ito at sa ano (sa anong bagay, aksyon) ito nauugnay?

Para sa maraming tao, ang senyales upang dalhin ang kanilang mga sarili sa isang balanseng estado ay singsing ng telepono.

Halimbawa. Sinigawan ni misis ang asawa at nagbabasag ng mga pinggan, ngunit biglang nag-ring ang kanyang telepono at walang gustong kumausap sa kanya, kundi ang amo. Matatahimik na kaya ang babae? Sa isang fraction ng isang segundo! Hindi lamang huminahon, ngunit ganap na magbago, maging palakaibigan at matamis!

Sa mga sandali kung kailan nagtagumpay ang pagkabalisa, ang isang matino at bumabalik na kampana ay dapat "tumunog" sa ulo. Ang anumang imahe ay maaaring maging isang senyales: isang switch ng ilaw, isang bombilya, isang katok sa pinto, isang alarm clock, isang fan na nakabukas, bumabagsak na snow - anumang bagay na nauugnay sa pangangailangan na huminahon o kalmado.

1. Panuntunan "Huwag magmadali!" Ang sinumang nakakaunawa sa buhay ay hindi nagmamadali. Ang pagmamadali ay binabawasan ang kalidad ng mga aksyon na isinagawa, at ang kanilang bilang ay hindi tumataas nang sabay-sabay (tila lamang!), Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mabilis na paggalaw ng katawan. overstimulate ang utak, na kung saan ay ipinahayag bilang kaguluhan, pagkabahala, gulat, pagkabalisa, pagiging agresibo.

Upang hindi maramdaman ang pagmamadali at kaguluhan sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong kumilos, kumilos at makipag-usap sa katamtaman o mabagal na bilis. Bawal tumakbo at sumisigaw!

Mas mainam na baguhin ang ugali ng pagsasalita nang malakas at napakabilis sa isang mahinahon at nasusukat na pananalita na kalahating tono na mas tahimik. Kailangan mong magsalita sa paraang tinatamasa ito ng iyong sariling mga tainga.

Upang hindi magmadali kahit saan, kailangan mo ang lahat nang maaga magplano at magbilang. Sa isang pambihirang sitwasyon, kailangan mong kumilos nang mabilis, ngunit hindi nagmamadali, upang maniwala na ang lahat ay darating sa oras, at huwag mag-alala: "Wala akong oras!". Ang pagkasindak ay hindi kailanman humahantong sa isang positibong resulta.

Sa huli, kung ito ay nangyari na huli sa isang lugar o hindi sa oras para sa isang bagay, nangangahulugan ito na ito ay kinakailangan at ito ay para sa pinakamahusay; nangangahulugan ito na sa hindi malay ay mayroong isang setting na "May hindi kanais-nais na naghihintay doon" at sa katunayan, hindi ko talaga gustong lumitaw sa oras o magkaroon ng oras!

Lahat ay gagana! Ang lahat ay palaging nangyayari sa oras!

1. Ang panuntunang "Pag-aralan, hindi magdrama!" Napakaraming tao, na nadaig ng negatibong emosyon, ay nagsimulang palalain ang sitwasyon: "Ganito palagi!", "Ganyan kayong lahat!", "Walang nagmamahal sa akin!" - lahat ng ito pagmamalabis.

Hindi ka makakapagpatahimik kung hindi ka magsisimula pagsusuri sitwasyon, ngunit magsimulang magreklamo, magalit, tumutol, umiyak, at iba pa.

Ang lohikal na pagsusuri ay inililipat ang utak sa "pag-iisip" na mode, mula sa mga emosyon hanggang sa dahilan. Sa halip na tumawag kaagad ng kasintahan at magreklamo tungkol sa kapalaran, mas mabuting isipin ang sitwasyon nang mag-isa.

Ang pakikipag-usap tungkol sa isang problema ay mabuti nang isang beses lamang, lahat ng iba pa ay ginagawang isang elepante ang isang langaw.

Kung ano ang nangyari, nangyari, hindi na mahalaga. Mahalaga kung ano ang gagawin ngayon kung paano lutasin ang isyu. Tiyak na imposibleng malutas ang problema sa kaguluhan at marahas na emosyon, kailangan mong isipin kung paano maalis ang mga kahihinatnan at maiwasan ang pag-ulit ng ganoong sitwasyon.

Kung kailangan mong mag-alala hindi dahil sa isang partikular na sitwasyon, ngunit dahil sa pangkalahatang sitwasyon(sa pamilya, sa trabaho, sa bansa) ay nakakatulong na kumalma tanong“Ang pananabik na ito ba ay nagpapaganda at nagpapasaya sa aking buhay? May magbabago kaya dahil nag-aalala ako?

Imposible at hindi kailangan na kontrolin ang lahat at impluwensyahan ang lahat! Ang kagalakan sa isang sitwasyon kung saan walang mababago ay dapat mapalitan ng pagsisikap ng kalooban na may pananampalataya sa pinakamahusay at isang rebisyon ng mga pananaw sa problema.

Mga Kalmadong Teknik

Kung walang masusing trabaho sa sarili, mahirap matutunan kung paano manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon, ngunit may mga pantulong na pamamaraan at tool na maaaring lubos na mapadali ang proseso ng pagpipigil sa sarili at pamamahala ng mga emosyon.

Tumutulong na huminahon:

1. Tamang paghinga. Ito ay isang pantay, malalim, diaphragmatic na paghinga, kapag tumataas ang tiyan kapag humihinga sa ilong, at umuurong kapag humihinga.

2.Aromatherapy. Mga mabangong kandila, mga aroma lamp, mga langis - maraming mga paraan upang paginhawahin ang iyong inflamed na isip gamit ang amoy. Isang simpleng halimbawa: iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang amoy ng mga tangerines sa isang holiday, tiyak na makakatulong ito upang makapagpahinga.

1. Nagbabasa. Habang nagbabasa, gumagana ang utak sa isang espesyal, nakapapawing pagod na frequency mode, ang isang tao ay naaabala mula sa labas ng mundo at nahuhulog sa isang mundo ng pantasya.
2. musika. Ang bawat isa ay may kani-kaniyang mga espesyal na komposisyon na makapagpapaginhawa at makapagpapasigla sa kalooban. Mayroon ding mga melodies na espesyal na nilikha para sa pagpapahinga, pagpapahinga, pagtulog, tahimik na trabaho (madali silang matatagpuan sa Internet).
3. Pisikal na ehersisyo. Isang mahusay na paraan para sa mga mahilig mag-hang up sa mga iniisip tungkol sa isang problema. Kapag gumagana ang mga kalamnan, maraming enerhiya ang inilalabas, kabilang ang negatibong enerhiya. Ang lahat ng pagkabalisa na naipon sa katawan ay inilabas bilang isang resulta ng alternating tensyon at pagpapahinga ng mga kalamnan. Hindi kinakailangan na maglaro ng sports, ang paglilinis lamang ng bahay ay sapat na upang maayos na ma-strain ang katawan.
4. Tubig. Makakatulong ang shower o paliguan sa umaga at gabi, at pag-inom ng malinis na tubig sa araw. Pinapabuti ng tubig ang metabolismo, ginagawang mas aktibo ang utak, at pinagkakasundo ang nervous system.
5. libangan. Ito ay isang paraan upang mabayaran ang mga negatibong karanasan sa mga positibo at magambala.
6. Aliw. Ang anumang bagay ay maaaring nakakainis: masikip na sapatos, mainit na damit, isang hindi komportable na upuan, isang taong sumisigaw, musika, hindi kasiya-siyang amoy, at iba pa. Ang mga tao kung minsan ay hindi napapansin ang mga stimuli na ito o binabalewala ang mga ito, at samantala, patuloy nilang sinisira ang nervous system. Ang pag-maximize sa mga kondisyon, maaari mong kalmado ang iyong mga nerbiyos. Kung maaari, kailangan mong alisin ang mga irritant at magdagdag ng mga elemento ng pagpapatahimik sa iyong kapaligiran at kapaligiran.
7. Naglalakad sa open air. Ang oxygen ay nagpapabuti sa paggana ng utak, at ang pasulong ay nauugnay sa paglipat patungo sa tagumpay. Ang kakayahang lumabas sa sariwang hangin at lumakad sa init ng galit ay nagligtas ng higit sa isang pagkakaibigan, pag-ibig at relasyon sa pagtatrabaho.
8. Pangarap. Ang sobrang trabaho ay isang karaniwang sanhi ng pagkabalisa at nerbiyos, at ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito.

At sa wakas, kung posible na hindi mapunta sa isang kapana-panabik na sitwasyon, mas mahusay na iwasan ito, kahit na sa mga panahong iyon kung saan may kakulangan ng lakas para sa pagpipigil sa sarili.

Saan ka madalas nawawalan ng katinuan?