Als ich ein wenig jünger war, hatte ich grandiose Ziele und Bestrebungen und den starken Wunsch, sie jeden Tag meines Lebens zu erreichen. In jenen Tagen war es mein größter Wunsch, jeden Tag mit Würde und Seelenfrieden zu leben – ruhig zu sein und mit Konzentration und ruhiger, zurückhaltender Energie friedlich von einer Aufgabe zur nächsten zu gehen.

Alles scheint einfach zu sein? Wahrscheinlich nein. Aber es gibt Schritte, die wir unternehmen können, um zumindest öfter ruhig zu bleiben. Warum ruhig sein? Verdammt, denn es ist ein fantastisches Gefühl! Wut und Ungeduld zermürben unsere Herzen, unsere Seelen und unsere Familien. Wenn wir unsere Emotionen kontrollieren, können wir mehr erledigen, besser kommunizieren und ein produktiveres und zielgerichteteres Leben führen.
Im Folgenden finden Sie zwölf Tipps, wie Sie in verschiedenen Lebenssituationen einen kühlen Kopf bewahren und die Ruhe bewahren.

1. Versuchen Sie, nicht dramatisch zu sein

Es ist sehr einfach zu dramatisieren und aus einer Fliege einen Elefanten zu machen. Widerstehe in stressigen Situationen, in denen das Problem dich betrifft, dem Drang, das Negative zu übertreiben. Vermeiden Sie die Wörter „immer“ und „wenn“. Du fühlst dich vielleicht wie Stuart Smalley, aber wenn du dir sagst „Ich kann damit umgehen“, „Es ist okay“ und „Ich bin stärker als das“, kann dir das wirklich helfen, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Reden, bloggen oder twittern Sie nicht über Ihr Problem. Besprechen Sie es nicht sofort mit Ihren Freunden; Verdauen Sie es zuerst selbst, das wird Ihnen Zeit geben, sich ein wenig zu beruhigen. Manchmal sind dir wohlmeinende Freunde zu sympathisch. Auf diese Weise gießen sie nur Öl ins Feuer und Sie sind noch verärgerter.

3. Entdecken Sie Metaphern und Visualisierungen, um ruhig zu bleiben

Folgendes hilft mir dabei: Ich versuche, das Problem als Knoten darzustellen. Je mehr ich panisch an den Enden ziehe, desto fester zieht sich der Knoten zusammen. Aber wenn ich mich voll konzentriere, komme ich zur Ruhe und kann einen Faden nach dem anderen lösen.

Es hilft auch, wenn du dir vorstellst, dass du zurückhaltend und konzentriert handelst. Hör auf zu schreien und bewege dich so langsam wie möglich. Sprechen Sie langsam und leise. Werden Sie zu dieser ruhigen und unerschütterlichen Person, die Sie in Ihrer Vorstellung sehen.

Hier ist eine andere Technik: Kennen Sie jemanden, der als unerschütterlich bezeichnet werden kann? Überlegen Sie, was diese Person an Ihrer Stelle tun würde.

4. Identifizieren Sie die Faktoren, die Sie verrückt machen

Gibt es Situationen, in denen Sie die Kontrolle verlieren? Identifizieren Sie bestimmte Faktoren, von der Tageszeit über Ihre Beschäftigung (oder Langeweile) bis hin zu Ihrem Blutzuckerspiegel. Verlieren Sie die Beherrschung, wenn es zu laut ist – oder zu leise? Wenn Sie Ihre persönlichen Reizstoffe kennen, können Sie den ganzen Tag über ruhig bleiben.

5. Erkenne, dass du deine Emotionen kontrollieren kannst

Erinnern Sie sich an Zeiten, in denen Sie in einer schwierigen Situation erfolgreich die Ruhe bewahren konnten. Vielleicht wollten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder anschreien, aber dann klingelte es an der Tür und Sie konnten sich sofort neu organisieren. Denken Sie daran, dass Sie dies wiederholen können, wenn Sie wissen, was Sie irritiert und was Ihnen helfen kann, Ihren Seelenfrieden zu bewahren.

6. Schaffen Sie mit entspannenden Ritualen eine ruhige Umgebung

Wenn ruhige Musik Sie tröstet, verwenden Sie sie. Wenn Stille dich beruhigt, nutze sie. Vielleicht legen Sie beruhigende Instrumentalmusik an, dimmen das Licht und zünden Duftkerzen an.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie sich in die Familienarbeit stürzen. Setzen Sie sich für ein paar Minuten ins Auto und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und trinken Sie ein paar Schluck Wasser. Solche Rituale wirken beim Übergang von einer Aktivität zur anderen äußerst beruhigend.

7. Kümmere dich um deine Grundbedürfnisse

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und genügend Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Am häufigsten bin ich gereizt, wenn mein Blutzucker niedrig ist. Es reicht jedoch, etwas Nahrhaftes zu essen, und ich fühle mich (relativ) leichter.

Versuchen Sie auch, Sport zu treiben. Tägliche Bewegung hilft, körperliche Spannungen abzubauen, und dies wiederum hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Wenn ich das Bedürfnis verspüre, mache ich statt einer halben Stunde Laufen Kickboxen. Es hilft.
Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Zucker und Koffein und dehydrieren Sie den Körper nicht. Trinken Sie ein großes Glas Wasser und sehen Sie, ob Sie sich besser, ruhiger und wacher fühlen.

8. Achten Sie auf Seele und Geist

Je nach religiösen Vorlieben meditieren oder beten. Praktiziere Yoga – oder sitze einfach eine Weile still da. Die Fähigkeit, Seelenfrieden zu finden, wird Ihnen mehr als einmal gute Dienste leisten. Nimm an einem Meditationskurs teil und lerne Techniken, die dir helfen, deinen beschäftigten Geist zu kontrollieren.

9. Lassen Sie sich ablenken

Anstatt über dieselben Dinge nachzudenken, tun Sie etwas Interessantes, Aufregendes oder Kreatives. Versuche zu lachen (oder lache über dich selbst). Sieh dir eine Komödie an oder lies einen Blog, der dich immer zum Lachen bringt. Wenn Sie animiert sind, ist es viel einfacher, ruhig zu bleiben.

10. Nehmen Sie sich einen Tag frei

Wenn ich mich wie verrückt dagegen wehre, keinen Tag frei zu nehmen, weiß ich mit Sicherheit – ich brauche ihn. Wenn ich mich überwinden kann und einen ganzen Tag von der Arbeit abwesend bin, kehre ich immer ruhiger, selbstbewusster und voller frischer Ideen dorthin zurück.

11. Vergessen Sie nicht zu atmen

Als meine Kinder noch sehr klein waren, halfen wir ihnen, sich zu beruhigen, indem wir ihnen beibrachten, mit dem Bauch zu atmen. Es funktioniert immer noch, sowohl für sie als auch für mich. Die Zwerchfellatmung hilft, Verspannungen sofort abzubauen und gibt Ihnen ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen. Dies ist oft genug Zeit, um die Situation einzuschätzen und das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.

Während der richtigen Bauchatmung wird sich Ihr Bauch buchstäblich heben und senken. Lege zum Üben deine Hand auf deinen Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und sehen Sie, ob Ihre Hand beim Einatmen nach oben geht. Halten Sie den Atem einige Male an und atmen Sie langsam aus.

12. Ziehen Sie Zitate in Betracht, die Ihren Geist beruhigen können.

Hier sind ein paar Zitate, die ich inspirierend finde:

„Du bist der Himmel. Alles andere ist nur das Wetter.“ Pema Chodron

„Ein ruhiger, konzentrierter Geist, der nicht darauf abzielt, andere zu verletzen, ist stärker als jede physische Kraft im Universum.“ Wayne Dyer

„Es ist sinnlos, das Leben zu überstürzen. Wenn ich auf der Flucht lebe, dann lebe ich falsch. Meine Angewohnheit der Eile wird zu nichts Gutem führen. Die Kunst des Lebens besteht darin, zu lernen, sich für alles Zeit zu nehmen. Wenn ich mein Leben der Eile opfere, wird es unmöglich. Aufschieben bedeutet letztlich, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Es bedeutet, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Langsam wirst du überall rechtzeitig sein“ Carlos Petrini (Carlos Petrini) – der Begründer der Bewegung „Slow Food“.

„Der wichtigste Grund, ruhig zu bleiben, ist, dass ruhige Eltern mehr hören. Zurückhaltende, aufgeschlossene Eltern sind diejenigen, deren Kinder weiter reden.“ Mary Pipher

„Bleib ruhig, Gelassenheit, beherrsche dich immer. Dann wirst du verstehen, wie einfach es ist, in Harmonie mit dir selbst zu sein.“ Paramahansa Yogananda

4 630 0 Hallo! In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man in verschiedenen Situationen ruhig bleibt. Ohne Stress ist das Leben unmöglich. Sie härten uns ab, warnen uns vor Gefahren, aktivieren oder behindern unser Handeln, schwächen unsere Kräfte und beeinträchtigen unsere Gesundheit. Und überall heißt es: „Nicht nervös werden“, „Beruhige dich“ oder „Bewahre die Fassung!“ Niemand bezweifelt, dass dies getan werden sollte. Das ist nur wie? Wenn Emotionen den Verstand übernehmen und Sie daran hindern, produktiv zu sein und das Leben zu genießen ... Die Aufgabe ist schwierig, aber machbar. Bei der Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleibt, helfen die im Artikel angegebenen Methoden und Techniken.

Warum es wichtig ist, nicht nervös zu sein

Kontrolle über Emotionen und ihre grausamen Unterdrückung- Es ist nicht dasselbe.

• Unterdrücken (oder verdrängen) Emotionen, nachdem sie von Körper und Geist einer Person Besitz ergriffen haben. Sie werden nicht ausgespuckt, sondern gestoppt, tief in sich verborgen vor der äußeren Umgebung. Und das ist nicht das beste Szenario, denn die negative Energie verschwindet nicht, sondern vergiftet den Körper weiter und verursacht verschiedene Gesundheitsprobleme.
• Und hier Kontrolle über Emotionen verbunden mit dem anfänglichen Wunsch, nicht unter die Macht des Stresses zu fallen, ihm widerstehen zu können. Die Wirkung negativer Emotionen ist wie ein Schneeball. Man muss sich nur aus irgendeinem Grund aufregen, da dieser Zustand sofort alle Handlungen lähmt und alle Lebensbereiche zu beeinflussen beginnt.

Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal bemerkt, dass, wenn Sie irgendwo in Eile sind oder sich vor einem wichtigen Ereignis Sorgen machen, keine anderen Gedanken in den Sinn kommen, buchstäblich „alles aus Ihren Händen fällt“, Sie die Dinge, die Sie brauchen, nicht finden können, alles ist nervig ... Und diese Negativität sammelt sich schnell an und verunsichert. Es ist äußerst schwierig, in dieser Situation effektiv zu handeln. Außerdem wirkt sich ein starker Adrenalinschub nicht optimal auf die Gesundheit aus. Hier ist das Ergebnis.

Daher können und sollten Emotionen kontrolliert werden. Jeder von uns ist dazu in der Lage. Erst muss man sich anstrengen, dann wird es zur Gewohnheit.

So bleiben Sie in Stresssituationen ruhig: Express-Methoden

1. Wenn Sie mit etwas beschäftigt sind und sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und machen Sie eine Pause von dieser Aktivität (oder hören Sie ganz auf). Es ist notwendig, das psychische Gleichgewicht wiederherzustellen, da sonst die Anspannung zunehmen kann und bei längerer Stressbelastung der Beginn eines Nervenzusammenbruchs wahrscheinlich wird.
2. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Erfahrungen sofort mit Freunden und Kollegen zu teilen. Versuchen Sie zunächst, die Situation selbst zu verstehen, analysieren Sie die Ursachen von Stress.
3. Sprechen Sie alle Manifestationen von Nervosität auf der Ebene des Körpers aus, zum Beispiel: „Ich fühle, dass ich rot werde“, „Meine Finger zittern“, „Mein Herz springt gleich aus meiner Brust“ usw. Dies ist notwendig, um mich selbst an die Hand nehmen zu können und zu merken, wie sehr man angespannt ist.
4. Konzentriere dich auf deinen Atem. In einer Stresssituation steigt die Produktion des Hormons Adrenalin, was sich auch auf die Atmung auswirkt. Sein Rhythmus wird unterbrochen, er wird intermittierend. Verwenden Sie Atemtechniken, um es neu einzustellen. Das einfachste sind drei tiefe Atemzüge und Ausatmungen. Solche Übungen können sowohl direkt in einer Stresssituation als auch in einer entspannteren Umgebung zur Entspannung durchgeführt werden. Am effektivsten ist es, die Bauchatmung zu üben.
5. Komm ans Fenster, betrachte die sich öffnende Landschaft. Achten Sie auf die kleinsten Details. Erfreuen Sie sich an etwas, das Sie noch nie zuvor gesehen haben. Nun, wenn Sie die Gelegenheit haben, an der frischen Luft spazieren zu gehen. Die Anreicherung des Gehirns mit Sauerstoff hilft, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.
6. Die Kontrolle über Emotionen beinhaltet zuallererst die Fähigkeit, sie zu erkennen und zu akzeptieren. Wenn Sie sich unnötig angespannt oder nervös fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfahrungen und äußern Sie Ihre Gefühle. Die Formulierung sollte sowohl Anerkennung als auch Trennung von negativen Emotionen widerspiegeln: „Ich bin irritiert“ oder „Ich bin ängstlich“.
7. Verkrampfen Sie sich nicht, lassen Sie eine angespannte Situation nicht zu gigantischen Ausmaßen werden. Stress muss unter Kontrolle gebracht werden, solange er noch in den Kinderschuhen steckt.
8. Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie Sie Ihr Problem und die damit verbundene Negativität in eine Kiste packen, ins Meer schicken, und sie werden nie wieder zu Ihnen zurückkehren. Oder wenn die Erfahrung von Stress mit einer Person verbunden ist, dann können Sie es auf absurde, lustige Weise darstellen, dann wird es emotional einfacher, mit ihm zu kommunizieren. Es hilft auch, Ihren Gleichmut zu visualisieren (stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie seien ein tiefer, riesiger Ozean oder eine hohe Festung, die von nichts bedroht ist).
9. Denken Sie an eine berühmte Figur (Held eines Buches, Films) oder eine reale Person, die Ihrer Meinung nach die Verkörperung von Ruhe und Gelassenheit ist. Wie würde er auf die Situation reagieren, die Ihnen passiert ist?

Selbstvertrauen hilft dir, ruhig zu bleiben

Arbeite an deinem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Selbstbewusste Menschen geraten nicht in Panik oder werden wegen Kleinigkeiten nervös. Sie wissen, dass sie mit der Situation umgehen können, egal wie schwer es wird. Wenn Sie mit sich zufrieden sind und innere Harmonie verspüren, dann wird Ihr Leben viel ruhiger.

• Ein integrierter Ansatz ist wichtig. Zunächst einmal muss man sein eigenes Aussehen mögen. Schauen Sie öfter in den Spiegel, machen Sie sich Komplimente, sagen Sie aufmunternde Sätze: „Ich sehe gut aus“, „Ich mag mich und andere“ etc.
• Denke öfter über deine Talente und Fähigkeiten nach, darüber, was du gut kannst.. Vergiss deine Erfolge nicht, normalerweise erinnert man sich oft an sie. Besonders hilfreich ist es, sich an Situationen zu erinnern, in denen Sie Schwierigkeiten erfolgreich bewältigen und ruhig bleiben konnten. Es gibt immer Vertrauen. Achten Sie darauf, Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung zu finden, die Ihnen wirklich Freude bereitet und Ihnen Kraft gibt.
• Nichts baut Stress so gut ab wie Ihre positive Einstellung.. Je positiver Sie sind, desto weniger anfällig sind Sie für verschiedene Stresssituationen. Du zeigst sofort, dass du stärker bist als sie. Sie müssen eine Liste mit lebensbejahenden Sätzen in Ihrem Arsenal haben, die Ihnen gefallen, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und nicht nervös zu sein. Sagen Sie sie regelmäßig und laden Sie sich selbstbewusst und positiv auf ( "Heute ist mein Tag!" oder „Jeden Tag werde ich selbstbewusster“ usw.)
• Versuchen Sie äußere Ruhe zu demonstrieren, auch wenn innerlich alles brodelt. Strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken, machen Sie Ihren Gang gemessener, schauen Sie nach oben und versuchen Sie, wählerische Gesten zu eliminieren. Kontrollieren Sie dieses Bild. Wenn Sie sich Ihres Aussehens bewusst sind, werden Sie sich innerlich ruhiger und selbstbewusster fühlen.

Wie man Gelassenheit und Gelassenheit lernt

1. Reizbarkeit ist oft das Ergebnis von Überarbeitung.. Geben Sie sich also unbedingt die Möglichkeit, sich zu entspannen und ausreichend zu schlafen. Widmen Sie die Wochenenden sich selbst, Ihrer Familie und Ihren Lieblingsbeschäftigungen und nicht der Arbeit und vielen Hausarbeiten.

Wichtig! Schlafmangel führt in den meisten Fällen zu emotionalen Störungen und Disharmonie. Ein erschöpfter Körper steht unter ständigem Stress und verliert die Fähigkeit dagegen anzukämpfen. Und im Gegenteil: Gesunder und gesunder Schlaf trägt dazu bei, Lebensfreude und Gelassenheit zu bewahren.

1. Die Fähigkeit, Ihre Zeit zu planen und richtig einzuteilen, trägt dazu bei, das Leben maßvoller und ruhiger zu gestalten. Es ist notwendig, die Angelegenheiten zu priorisieren und in erster Linie wichtige und dringende Aufgaben zu erledigen.
2. Pünktliche Menschen sind im Allgemeinen ruhiger als diejenigen, die ständig zu spät kommen.. Wenn Sie nicht zum ersten Typ gehören, dann sollten Sie die Fähigkeit verbessern, immer und überall pünktlich zu sein. Kommen Sie früh zu einem Meeting oder einer Veranstaltung.
3. Die Umgebung (zu Hause, am Arbeitsplatz) sollte angenehm sein und zu einer positiven Stimmung beitragen. Sorgen Sie für Ordnung. Versuchen Sie, Ihren Raum nicht mit vielen Gegenständen zu überladen.

Wichtig!Je weniger unnötige Dinge dich umgeben, desto mehr Freiheit und Harmonie wirst du spüren.

1. Hören Sie öfter angenehme melodische Musik, unter der Sie sich entspannen können. Die ideale Option wären klassische Kompositionen.
2. Yoga- und Meditationskurse sind auch eine gute Möglichkeit, um zu lernen, wie man in Stresssituationen ruhig bleibt.
3. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu kontrollieren. Je weniger Sucht Sie in Ihrem Leben haben (von Süßigkeiten, Kaffee, Zigaretten, Alkohol), desto besser werden Sie in der Lage sein, Ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren und ruhiger zu werden.
4. Schenken Sie Ihren Mitmenschen mehr Aufmerksamkeit. Das Interesse an Menschen trägt zur Ablenkung von ihren Komplexen und Zwangsgedanken und zur Entwicklung der Beobachtungsgabe bei. Darüber hinaus können Sie immer von anderen lernen, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten, indem Sie ihre Erfahrungen analysieren und die effektiven Aspekte des Verhaltens erkennen.
5. Wenn es zu einem Streit oder einem unangenehmen Gespräch mit jemandem kommt, versuchen Sie, die Aufmerksamkeit von Ihren eigenen negativen Emotionen auf das Verhalten des Gesprächspartners zu lenken: Beobachten Sie seine Gesten, Mimik, berücksichtigen Sie Fehler und Falten in seinem Gesicht. Stellen Sie sich vor, unter welchem ​​Druck er steht. Diese Methode hilft, in einer Konfliktsituation Ruhe zu bewahren.
6. Es ist gut, wichtige Fragen zu stellen F: Was sind meine Hauptziele? Was tue ich, um sie zu erreichen? Was muss ich noch tun? Das Nachdenken über solche Fragen und Pläne ermöglicht es Ihnen, eitlen Gedanken zu entfliehen und sich auf die Schlüsselmomente des Lebens zu konzentrieren.

Es ist wichtig, sich wie ein Held seiner Zeit zu fühlen, in der Gegenwart zu leben. Sie können die Last vergangener Probleme nicht mit sich herumschleppen, und keine Angst vor der Zukunft sollte Sie aufhalten. Sie müssen glauben, dass Ihre Kraft ausreicht, um jede Schwierigkeit zu überwinden, und dass Sie immer innere Integrität und Frieden bewahren können.

Aufregung, Konflikte, Probleme bei der Arbeit, unvorhergesehene Situationen und sogar schlechtes Wetter machen uns gestresst. Nervosität ist schlecht für die Gesundheit und Psyche eines Menschen. Dies wirkt sich auch auf die Beziehungen zu geliebten Menschen aus. Daher ist es wichtig, dass jeder lernt, ruhig zu bleiben.

Warum sind wir nervös

Das Nervensystem hilft einer Person, angemessen mit der Außenwelt zu interagieren. Als Reaktion auf das, was passiert, reagieren wir mit unterschiedlichen Emotionen. Dank des Nervensystems weiß jeder, dass das Berühren eines heißen Bügeleisens Schmerzen verursacht und eine entspannende Massage sich gut anfühlt.

Die Reaktion tritt jedoch nicht nur bei körperlicher Einwirkung auf. Das psychologische Umfeld ist wichtig für die emotionale Verfassung eines Menschen. Der Körper reagiert auf unangenehme und unerwartete Situationen mit Anspannung, wie ein Tier, das versucht, sich vor einem Raubtier zu verstecken.

Die menschliche Psyche ist so eingerichtet, dass die erlebte negative Erfahrung heller in Erinnerung bleibt als die positive. Bei Kindern und Jugendlichen ist diese Erfahrung noch nicht so reichhaltig. Außerdem hilft der häufige Wechsel von Ereignissen, Stress in jungen Jahren lebhaft zu erleben, ihn aber schnell wieder zu vergessen.

Bei Erwachsenen machen negative Erfahrungen Erfahrungen, auch wenn es keinen Grund dafür gibt. Aufgrund von Unsicherheit, Fehlern und fehlender Unterstützung überkommt den Menschen die Angst vor dem „Was wäre, wenn …“. Laut dem Psychologen Mikhail Labkovsky sind Menschen oft eher wegen erfundener Umstände nervös als aufgrund dessen, was passiert ist. Es hindert dich daran, dich zu entspannen und hier und jetzt zu sein.

Quellen nervöser Anspannung sind äußere Faktoren:

• Umgebung mit reichhaltigen Informationen. Eine Person erhält viele Informationen aus verschiedenen Quellen. Nicht alle werden wichtig und nützlich sein. Zu viele Informationen, insbesondere negative Informationen, führen zu Spannungen. Auch die mit der gleichzeitigen Ausführung mehrerer Aufgaben verbundene übermäßige Belastung wirkt sich nachteilig aus.
• Verringerte körperliche Aktivität. Jedes Jahrzehnt verbessern sich die Lebensbedingungen dank des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts. Die Menschen müssen sich nicht mehr anstrengen, um zu überleben, wie in der Antike. Veränderte Lebensumstände reduzierten Stressfaktoren nicht. Waren früher das Maß an körperlicher Aktivität und nervöser Anspannung, die zum Überleben notwendig waren, im gleichen Verhältnis, begannen jetzt, aufgrund des Fehlens der Notwendigkeit, um das Leben zu kämpfen, emotionale Erfahrungen stärker zu spüren.
• Überbevölkerung in Städten. Ständiger Kontakt mit Menschen ist nicht immer angenehm. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand gerne in Schlangen steht, im Stau steht, in überfüllten Verkehrsmitteln fährt - und das gehört zum Leben in Großstädten dazu.
• Schnelllebigkeit, Hektik und Hektik. Eine unruhige Umgebung wird zu einer Spannungsquelle. Alle müssen in Stille ruhen.
• Schlechte Ökologie. Verschmutzte Luft verlangsamt die Gasaustauschprozesse und verringert die Leistungsfähigkeit des Gehirns.

Wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben

Stresssituationen lassen sich nicht vermeiden. Es gibt jedoch mehrere wirksame Methoden, mit denen Sie lernen können, wie Sie Ihren Seelenfrieden bewahren können.

Machen Sie sich das Leben leichter

Wenn Stress zu Ihrem ständigen Begleiter geworden ist, sollten Sie als erstes Ihre Lebenseinstellung überdenken.

Überflüssiges loswerden:

• werfen Sie unnötige Dinge aus dem Haus weg;
• beginne ein Tagebuch;
• hören Sie auf, mit "toxischen" Menschen zu kommunizieren;
• hören Sie auf, Dinge zu tun, die keinen Nutzen und keine Freude bringen.

Denken Sie darüber nach, ob Sie noch unerledigte Aufgaben haben und planen, zum Beispiel eine Fremdsprache zu lernen oder sich in Kurse einzuschreiben. Wenn dies der Fall ist und Sie in naher Zukunft nicht vorhaben, dies zu tun, geben Sie es für eine Weile auf, bis der Wunsch auftaucht, es erneut zu tun. Und nehmen Sie keine neuen Fälle an, bis Sie die aktuellen abgeschlossen haben. Ein solches Entladen von "Müll" wird das Leben rationalisieren und unnötigen Stress abbauen und ist auch der erste Schritt zur Bildung von Stressresistenz.

Angesicht zu Angesicht mit Stress

Um Stress zu bekämpfen, verstehen Sie, welche Situationen in Ihrem Leben Stress verursachen. Setzen Sie sich in einer ruhigen Umgebung hin und schreiben Sie alles auf, was Ihnen unangenehm ist, wie z. B. unerledigte Geschäfte, schwierige Beziehungen oder Arbeit. Analysieren Sie die Situation. Verzichten Sie auf das Mögliche. Andernfalls finden Sie die Profis - dies wird zu einem neuen Wachstumspunkt für Ihre Persönlichkeit.

Der Morgen ist klüger als der Abend

Schlaf ist ein wichtiger Faktor bei der Stressbewältigung. Situationen, die abends unlösbar schienen, erscheinen morgens wie eine Kleinigkeit. Der Schlaf muss von guter Qualität sein. Machen Sie sich rechtzeitig bettfertig: Verwenden Sie eine halbe Stunde lang keine elektronischen Geräte, nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Entspannende Massagen, Meditationen und leichte Dehnungen stören nicht.

Achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern auch den psychischen Zustand. Sorgen Sie nach Möglichkeit für einen kurzen Tagesschlaf – das gibt Kraft.

Entspannungsliste

Denken Sie darüber nach, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und Spaß zu haben. Machen Sie eine Liste. Ob Wandern, Freunde treffen, Schwimmen oder Kuchen – jeder hat seine eigene Art zu entspannen. Beziehen Sie sich auf die Liste, wenn Sie Spannungen verspüren. Sport, Yoga und Malen helfen gegen Stress.

Gute Laune

Hier ist der Ausdruck „aus der Fülle des Herzens spricht der Mund“ relevant. Nervosität, Gereiztheit und Wut sind das, was eine Person in einem Stresszustand an andere ausschüttet. Es ist wichtig, mit der Stimmung, der Einstellung zur Situation und den Gedanken zu arbeiten. Lerne, auch in den unangenehmsten Situationen positive Momente zu finden. Überlegen Sie, wem und wie Sie helfen können. Vielleicht braucht jemand, der Ihnen nahe steht, Ihre Unterstützung. Wenn wir jemandem Positives und Liebe geben, fühlen wir uns gebraucht. Es hilft, selbstbewusster zu sein.

Was tun, wenn die Situation außer Kontrolle gerät?

Die oben beschriebenen Methoden sind Tipps, wie man unnötigen Stress im Leben loswird. Nur wenige Menschen wissen, was zu tun ist, wenn Stress überrumpelt wird. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um in jeder Situation ruhig zu bleiben:

• Dramatisieren Sie nicht. Wir neigen dazu, alles zu durchdenken und uns schlimmeres vorzustellen, als es ist – das kommt von Aufregung oder Angst vor etwas Unerwartetem. Schätzen Sie das Geschehen nüchtern ein und handeln Sie im Rahmen der Situation. Denken Sie nicht an etwas, das nicht wirklich existiert.
• Stellen Sie sich vor, das Problem ist ein verhedderter Knoten. Je größer die Spannung, desto stärker wird der Knoten angezogen. Die Assoziation hilft Ihnen, sich zu entspannen und nüchtern zu denken.
• Atem kontrolle. Bei nervöser Anspannung verirrt sich die Atmung und wird schnell. Ein langsamer, ruhiger Rhythmus von Ein- und Ausatmen hilft Ihnen, sich zu entspannen. Atme tief ein und zähle bis 4, halte den Atem ein wenig an und atme aus.
• Sprach- und Gestensteuerung. Zeigen Sie anderen nicht, dass Sie angespannt sind. Versuchen Sie, sich ruhig und flüssig zu bewegen und zu sprechen – das hilft, sich zu beruhigen. Machen Sie keinen unnötigen Wirbel.
• Befreien Sie sich von äußeren Reizen. Versuchen Sie, sich von den Umgebungsgeräuschen zu isolieren, um über die Situation nachzudenken und eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Kann ein Psychologe helfen?

Wenn psychischer Stress mit Überlastung und Aufregung verbunden ist, kann eine Person oft selbst Stress abbauen, indem sie die Situation analysiert und den Ballast abwirft.

Für manche werden Gereiztheit, Anspannung und Stress zu einem normalen Alltagszustand. Dahinter können sich schwerwiegende Probleme verbergen: Selbstzweifel, Ängste oder Konflikte in der Beziehung zu geliebten Menschen. Nicht jeder kann diese Probleme alleine bewältigen. In diesem Fall sollten Sie nicht warten, bis ein Nervenzusammenbruch eintritt. Es ist besser, Hilfe von einem Psychologen zu suchen, der hilft, einen Ausweg aus der Situation zu finden.

Ist der Konflikt bereits entbrannt, schadet in diesem Fall Gelassenheit nicht. Laut Psychologen ist es die zusätzliche Emotionalität der Partner, die zu einem Beziehungsbruch führt. Tatsächlich entfernen sich liebende Menschen im Prozess der Klärung der Beziehung voneinander, und da unsere Leute nicht gerne zu Psychologen gehen, führt dies zur Auflösung von Ehen. Um immer eine gemeinsame Basis mit Ihrem Liebsten zu finden, empfehlen Psychologen, Ihre Emotionen zu zügeln und ruhig zu bleiben.

Unter den häufigsten Gründen für Familienskandale identifizierten Psychologen Untreue, Meinungsverschiedenheiten bei der Kindererziehung und Beziehungen zu Verwandten und Freunden.

Wenn das Paar beschlossen hat, den Konflikt alleine zu lösen, empfehlen Experten, zu lernen, wie man seinen Standpunkt ruhig argumentiert und versucht, den engen Kontakt zum Partner nicht zu verlieren. In der Distanz zueinander und überemotionalen Showdown-Szenen liegt der Grund für das Scheitern der Vereinigung zweier Liebender.

Das durchschnittliche Paar versucht, so wenig wie möglich auf die Hilfe professioneller Psychologen zurückzugreifen. In der Tat bedeutet für die Mehrheit bereits die Tatsache, dass sie sich an einen Spezialisten wenden, das Ende der Beziehung.

Reagieren wir angemessen auf Beleidigungen und Beschimpfungen? Bei jeder Arbeit sind Missverständnisse mit Kollegen, Konfliktsituationen mit dem Management möglich. Ganz zu schweigen vom Bereich des Alltags, der mit Stresssituationen vollgestopft ist. Ist es möglich, in einem Konfliktumfeld Ruhe zu bewahren? Psychologen sagen, dass es möglich ist, wenn es angewendet wird Durchsetzungsvermögen.

Eine selbstbewusste Person ist psychisch stabil und unabhängig von der Meinung anderer.

Anleitung: Wie man während eines Streits oder Konflikts ruhig bleibt

• Orientalische Weise, berühmt für ihre gemessene Lebenseinstellung, raten, im Moment eines Konflikts nicht instinktiv die Fäuste zu ballen, sondern im Gegenteil die Finger zu strecken. Diese einfache Bewegung hilft beim Abfluss des Blutes aus dem Kopf und ermöglicht es, sich sofort abzukühlen und die Situation wie von außen ruhig zu beurteilen.
• Wenn Sie absichtlich zu einem Konflikt provoziert werden, geben Sie nicht auf. Schauen Sie dem Gesprächspartner zunächst nicht in die Augen, brechen Sie den Augenkontakt mit ihm ab, wodurch er Sie unbewusst manipulieren könnte. Erheben Sie auf keinen Fall die Stimme, im Gegenteil, wenn Sie angeschrien werden, antworten Sie bewusst leise, aber deutlich. Das verwirrt den Feind, lässt ihn den Mund halten, um zu hören, worüber Sie sprechen.
• In Fällen, in denen Sie zu einem Meeting oder einer Veranstaltung gehen, bei der es schwierig sein wird, ruhig zu bleiben (dies kann eine Party mit Ihrem Ex oder eine Firmenfeier mit Konkurrenten sein), kümmern Sie sich im Voraus um Ihre Stimmung. In kritischen Fällen können Sie ein Beruhigungsmittel trinken, aber übertreiben Sie es nicht, um Schläfrigkeit zu vermeiden. Aber am besten erinnern Sie sich einfach an die Grundregeln des Gleichmuts: regelmäßiges Atmen, ein Lächeln im Gesicht.

Was versteht man unter Durchsetzungsvermögen?

Das englische Wort „assert“ bedeutet – behaupten. Aus diesem Wort entstand das psychologische Konzept der „Durchsetzungskraft“ – ein solcher innerer Zustand, in dem eine Person eine eigene, unabhängige Meinung hat, aber gleichzeitig unabhängig von äußerem Druck, von äußeren Einschätzungen ist. Es gibt drei Reaktionsskalen auf Konflikte, negative Ereignisse: Aggressivität – Durchsetzungsvermögen – Passivität. Darüber hinaus liegt die Durchsetzungskraft in der Mitte, als der korrekteste und ruhigste Zustand.

Angesichts von Negativität hat eine Person meistens zwei Hauptreaktionen: Aggressivität - um mit Fluchen auf Fluchen zu reagieren, Wut auf Wut, als Ergebnis - Konflikte, schlechte Laune, ausgefranste Nerven, schlechte Beziehungen, im Extremfall - es gibt schlimmere Folgen. Die zweite Reaktionsmöglichkeit: Passivität – wenn eine Person vor einem gefährlichen Konflikt davonläuft. Dies kann sich in passivem Schweigen, Untätigkeit, dem Verlassen des Raums, in dem der Konflikt aufflammt, ausdrücken, dem Vermeiden negativer Situationen oder einer negativen Person für Sie. Diese Option ist nicht aggressiv, bringt jedoch geistige Verwüstung, Unzufriedenheit mit sich selbst und Demütigung mit sich.

Aber es gibt noch eine dritte Möglichkeit, auf Negativität zu reagieren – Durchsetzungsvermögen. Verschiedene Weise der Antike haben sich immer an diese "goldene Mitte" gehalten, die richtigste Option, um auf Konfliktsituationen zu reagieren.

durchsetzungsfähiger Zustand- dies ist ein autonomer Zustand, die Fähigkeit, eine eigene Meinung zu haben, und nicht aggressiv, haltungsbedürftig wie ein Kampfhahn, sondern eine ruhige, analytische Einschätzung aktueller Ereignisse oder Personen. In einem selbstbewussten Zustand ist es schwierig, Druck auf eine Person auszuüben, es ist schwierig, sie zu manipulieren. Ein solcher Mensch ist innerlich, psychisch stabil, er ist unabhängig von den Einschätzungen anderer Menschen, von fremden Meinungen, von Standardrahmen.

Durchsetzungsvermögen ist etwas distanziert - es ermöglicht Ihnen, die negative Situation von außen zu betrachten, und zwar nicht gleichgültig oder kalt, sondern so, als ob Sie vom Theatersaal aus auf die Bühne schauen, aber gleichzeitig nicht gerecht sind ein Zuschauer, sondern ein Schiedsrichter, der seine Meinung zu den geschaffenen Situationen abgeben muss, ihre Entscheidung, um eine interne Bewertung des Geschehens abzugeben. Aber es ist wichtig, anderen keine innere Einschätzung des Geschehens aufzuzwingen, nicht seinen Willen zu diktieren und seine Meinung nicht als die einzig richtige zu beweisen.

Durchsetzungsfähige Persönlichkeitsmerkmale

Es ist wichtig, sich zu entwickeln Durchsetzungsvermögen:

Gehen Sie schnell mit einer negativen Situation um;

Analysieren Sie es;

Entwickeln Sie Ihre eigene Position dazu und allen Beteiligten - warum es entstanden ist, wer der Anstifter ist, was die wahren und äußeren Ursachen seines Auftretens sind, was die Folgen sein können und was in einer solchen Situation getan werden kann;

Verletzen Sie nicht die psychologischen Grenzen anderer Menschen - greifen Sie nicht an, beleidigen Sie nicht, schimpfen Sie nicht;

Die eigenen seelischen Grenzen wahren können – ruhig und ausgeglichen bleiben, Beleidigungen nicht persönlich nehmen, nicht gekränkt sein, die Wut eines anderen nicht tief in die Seele lassen.

Konfuzius sagte: "Niemand kann gedemütigt werden, bis er sich gedemütigt fühlt". Russische Volksweisheit sagt: "Sie tragen Wasser auf die Beleidigten". Das ist das stereotype Denken des letzten Jahrhunderts – dass man mit Beleidigung auf Beleidigung, mit Schlag auf Schlag antworten muss, und dass man, wenn man nicht antwortet, ein Feigling ist und sich nicht erlauben kann, zu wischen deine Füße auf dich selbst" usw. Selbstwertgefühl besteht nicht in einem aggressiven Vergeltungsschlag, sondern in einer ruhigen, weisen und ausgewogenen Reaktion auf alles Negative. Unter den Affen in der Herde ist der wahre Anführer nicht derjenige, der sich am trotzigsten verhält und am meisten schreit und schikaniert, sondern derjenige, der etwas weiter weg sitzt, etwas distanziert, er ist der ruhigste, und er ist es, der alle löst Konflikte.

Durchsetzungsvermögen anwenden

„Wenn ein Stock geworfen wird, schaut der Löwe denjenigen an, der den Stock geworfen hat, und der Hund schaut auf den Stock selbst. Es gibt einen großen Unterschied zwischen ihnen.“ So ist Durchsetzungsvermögen – den Konflikt verstehen, schauen, wer und warum den Stock geworfen hat und richtig darauf reagieren. Durchsetzungsvermögen kann auf folgende Weise helfen:

Lösung von Konfliktsituationen sowohl im Arbeitsumfeld als auch im häuslichen oder häuslichen Umfeld;

Verstehen Sie Ihre internen Meinungsverschiedenheiten;

Lernen Sie, abwechslungsreiche, auch unangenehme Arbeiten zu erledigen, Zeitdruck zu überwinden – ohne Stress und Panik;

Verbessern Sie Ihre Professionalität bei der Arbeit;

Fähigkeit, Beziehungen zu verschiedenen Kunden aufzubauen und zu pflegen;

Verlieren Sie keinen aggressiven Kunden;

Selbstbewusstsein entwickeln.

Schauen wir uns etwas Praktisches an Beispiele für Durchsetzungsvermögen. Es lohnt sich zu bedenken, dass Menschen oft rachsüchtig sind, selbst in kleinen Dingen. Manchmal manifestiert es sich auf einer sehr tiefen unterbewussten Ebene. Wie kann dies überwunden werden? Eine paradoxe Antwort: positiv zu negativ. Im Büro müssen Sie beispielsweise auf einen Mitarbeiter zugehen und ihn bitten, nachdem Sie ihm eine schlecht gemachte Arbeit gezeigt haben, sie zu wiederholen. Die Reaktion des Mitarbeiters kann sein:

1) aggressiv - Empörung "Ich habe alles gut gemacht", "sie bemängeln mich", "mach es selbst wieder";

2) passiv – abweisend die Mappe auf den Tisch werfen, „okay, mache ich später“, distanziertes Schweigen.

In jedem Fall werden Sie unvoreingenommene Äußerungen hören, die an Sie gerichtet sind: Wenn Sie auf Augenhöhe und Kollegen sind, dann direkt in Ihr Gesicht, wenn Sie eine Führungskraft sind, dann hinter Ihrem Rücken. Es kommt selten vor, dass jemand die richtige Reaktion zeigt und gelassen fragt: „Was genau muss neu gemacht werden? Welche Fehler habe ich gemacht?“ und dann sagen: "OK, ich werde es wiederholen."

Was kann man mit Durchsetzungsvermögen tun? Verstehen Sie zuerst, warum dieser Mitarbeiter so einen schlechten Job gemacht hat: müde, krank, zu Hause stimmt etwas nicht, er ist inkompetent, er hat die Arbeit satt, es ist Zeit für Urlaub usw. Ihre Reaktion hängt davon ab, welche Antwort Sie erhalten. Aber in jedem Fall können Sie etwas Positives und Unerwartetes manifestieren. Zum Beispiel: "Ich verstehe, dass Sie von allem müde sind und Sie sind müde, ich habe auch so eine Stimmung, aber es wäre besser, wenn wir versuchen, die Arbeit zu wiederholen", herzlich danken dem Mitarbeiter "Danke, Sie wissen, dass ich wie Horrorfilme" , und Ihr Bericht war aus dieser Serie" usw. Eine unerwartete und sogar humorvolle Antwort kann Rachsucht neutralisieren. Es kann auch helfen, anzuziehen gemeinsame Arbeit, zu einem gemeinsamen Gespräch: „Mal sehen, wie wir diese Situation in den Griff bekommen“, „Beruhigen wir uns erstmal alle, trinken eine Tasse Kaffee und überlegen dann, was wir tun können“, usw.

In jedem Fall ist es wichtig, Ruhe, Verständnis und Toleranz zu zeigen. Dies gilt insbesondere für besonders aggressive Situationen, in denen die Emotionen über die Grenzen wüten und die Argumente des Verstandes ohnmächtig sind, bis sich die Person beruhigt hat. Es gibt Trainings für Durchsetzungsvermögen, verschiedene Techniken, die man lernen kann. Aber das Wichtigste ist eine durchdachte und entwickelte innere Position, die es Ihnen ermöglicht, in jeder Lebenssituation das Gleichgewicht zu halten und die psychologischen Grenzen anderer Menschen nicht zu zerstören.

Bleiben Sie in Stresssituationen ruhig

Alles kann Sie verärgern: Sowohl ernsthafte Probleme als auch die unbedeutendsten Kleinigkeiten. Es ist nichts falsch daran, Emotionen freien Lauf zu lassen, aber in manchen Fällen ist es immer noch besser, sich zurückzuhalten und zu beruhigen. Vor allem, wenn die Emotionen negativ sind.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich schnell zusammenreißen und beruhigen können.

1. Setzen Sie sich hin, entspannen Sie sich, stellen Sie Ihren Atem wieder her. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich 30 Sekunden lang kühles, weißes Wasser vor, das wie ein Wasserfall über Ihren Kopf fällt und langsam von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen herunterläuft. Stellen Sie sich dann vor, wie das gesamte Wasser in einem Trichter langsam auf den Boden fließt. Stellen Sie sich alles im Detail vor. Dann atme tief ein und öffne deine Augen.

2. Befeuchten Sie Ihre Hände mit kaltem Wasser und berühren Sie Ihren Hals (zuerst mit einer Hand, dann mit zwei). Reiben Sie 30 Sekunden lang sanft in kreisenden Bewegungen den Nacken und die Schultern und erhöhen Sie allmählich die Kraft des Drückens der Finger. Reduzieren Sie dann innerhalb von 30 Sekunden die Druckkraft auf eine leichte Berührung. Dann spülen Sie Ihren Hals mit kaltem Wasser.

3. Nehmen Sie ein dickes Handtuch. Drücken Sie es gut in Ihre Hände und drehen Sie es mit aller Kraft, als ob Sie es zusammendrücken würden. Beißen Sie die Zähne zusammen, schließen Sie die Augen fest und belasten Sie alle Muskeln des Körpers so weit wie möglich (insbesondere im Nacken und in den Armen). Lassen Sie das Handtuch nach 25-30 Sekunden abrupt auf den Boden fallen und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Mit diesen einfachen Übungen können Sie sich sowohl vor einem wichtigen Ereignis als auch nach einem unangenehmen Streit schnell erholen und beruhigen. Denken Sie vor allem daran, dass es nur sehr wenige Dinge auf der Welt gibt, die die aufgewendeten Nerven wirklich wert sind.

Wie manchmal allen der Seelenfrieden fehlt. Wie viel einfacher wäre es, Widrigkeiten zu ertragen, wenn Sie lernen würden, alles weniger emotional und fordernd zu behandeln. Wer weiß, wie er sich zu beherrschen weiß und ruhig aussieht, egal was passiert, ist viel besser vor negativen Folgen in seinem Leben geschützt als derjenige, der es gewohnt ist, auf alles überzureagieren. Um sich und Ihre Lieben zu schützen, müssen Sie lernen, ruhiger und zurückhaltender als sonst zu sein, oder besser gesagt, ruhiger zu werden. Und das kann man in jedem Alter.

Alle Krankheiten von den Nerven

Immer öfter hört man den Satz, dass alle Krankheiten von Nerven ausgehen. Ob dies so ist, oder nur eine vereinfachte Betrachtung der bestehenden Probleme ist, spielt keine Rolle. In der Tat ist es genau das, wie ausgeglichen ein Mensch ist, der ihn nicht nur vor möglichen Problemen mit der psychischen Gesundheit, sondern auch mit der körperlichen Gesundheit schützen kann. Beurteilen Sie selbst, ob ständige Gereiztheit, Wut, Hass oder Zusammenbrüche, die in Schreien und Skandalen enden, sich wirklich positiv auf die Psyche oder den gesamten Körper auswirken können.

In manchen Fällen ist lautes Schreien die einzige Möglichkeit, die angestaute Anspannung abzubauen. Aber wie ist es, diejenigen zu hören, die in der Nähe sind, und das Wohlbefinden danach lässt zu wünschen übrig. Daher ist es viel sicherer, sich nicht in einen solchen Zustand zu bringen. Und dabei hilft nicht nur, Probleme zu besprechen, sobald sie am Horizont auftauchen, sondern auch eine entspanntere Haltung ihnen gegenüber.

Lernen loszulassen

Nicht alles, was Menschen erleben, ist so gefährlich und sollte Wut und Empörung hervorrufen, wie es auf den ersten Blick scheint. Natürlich werden sich die meisten sofort an viele Gründe erinnern, warum sie nicht ruhig sein können. Geldmangel, Probleme im Privatleben, Schwierigkeiten bei der Arbeit, nervöse Atmosphäre im Fernsehen und viele verschiedene kleine und große Probleme, die das Leben vergiften.

Natürlich sind sie schwer zu vermeiden. Dazu müssen Sie geduldig sein und sich anstrengen. Aber wer hat gesagt, dass die Geschwindigkeit ihrer Lösung davon abhängt, wie sehr eine Person nervös und besorgt sein wird. Im Gegenteil, je gereizter und empörter er ist, desto schwieriger ist es, sich zu konzentrieren und mit dem umzugehen, was ihn am Leben hindert. Und manchmal macht es es unmöglich. Denn im Zorn nehmen die Menschen keine Hinweise wahr, hören keinen vernünftigen Rat, sind nicht in der Lage, um Hilfe zu bitten, sie quälen nur sich selbst und die Menschen in ihrer Nähe, verschwenden ihre Kraft und Energie.

Unsere Energie ist nicht unbegrenzt, sie erfordert eine sorgfältige Einstellung und Zeit, um sich zu erholen, und solche starken Emotionen verbrauchen sie sehr schnell. Und es bleibt keine Kraft mehr, die verfügbaren Informationen zu analysieren und bestimmte Maßnahmen zu ergreifen. Denken Sie also daran, Ruhe zu bewahren ist nicht nur notwendig, um Ihre Gesundheit zu schützen, sondern auch um die Lösung der schwierigsten Probleme zu erleichtern. Und das muss verstanden werden.

Ändere dein Verhalten

Aber selbst wenn Sie einen fertigen Plan in Ihren Händen haben, was getan werden sollte, um ruhiger zu sein, aber nicht verstehen, welchen Nutzen es bringen wird, werden Sie sehr bald alles aufgeben und alles wird sich wieder normalisieren. Wie Sie wissen, kann Erfolg nur erreicht werden, wenn Sie erkennen, warum Sie alle Schwierigkeiten ertragen müssen, die auf dem Weg zum Ziel überwunden werden müssen.

Es ist unmöglich, sich auf Knopfdruck in eine vernünftige und unerschütterliche Person zu verwandeln. Jeder hat seinen eigenen Charakter, seine Lebenseinstellung und Besonderheiten der Psyche. Jemand ist erregbarer, aber die Natur hat jemanden mit einem starken Nervensystem ausgestattet, und es ist schwierig, ihn zu verärgern. Und niemand kann das ändern. Wir können nur unsere Einstellung zu dem, was in unserem Leben passiert, ändern und es aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

Wenn Sie sich bereit fühlen, das Ziel zu erreichen, werden Sie verstehen, dass Sie es wirklich brauchen, dann ist es Zeit, sich zu ändern. Bis dahin verschwenden Sie nicht Ihre Zeit. Andernfalls sinken Ihre Hände noch mehr und Sie werden ein für alle Mal entscheiden, dass nichts geändert werden kann. Nur wenige Menschen ertragen anhaltend erfolglose Versuche. Sie geben nur wenigen Kraft und lassen sie es immer wieder versuchen, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Alle anderen sind es nicht gewohnt, alles Gute zu geben und sich nach dem ersten Misserfolg sofort zurückzuziehen und streben nicht mehr danach, ihr Leben zu ändern.

Bestimmen Sie, welche Art von Person Sie sind, und wählen Sie den Moment, in dem Sie ruhiger werden können, und erhalten Sie kein weiteres Argument, dass dies unmöglich ist und das Leben Sie nicht für eine Minute entspannen lässt.

Nimm dir Zeit für dich selbst

Wenn Sie erkennen, dass Sie bereit sind, beginnen Sie damit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, in der Sie niemand stören kann. Lassen Sie es nur 15 Minuten am Tag sein, aber sie sollten ausschließlich Ihnen gehören. Lassen Sie nicht zu, dass jemand in Ihren persönlichen Raum eindringt und Sie ablenkt. Überlegen Sie bei der vorhandenen Belastung, was zu tun ist, um sich vor Anrufen, Appellen oder Gesprächen zu schützen, was Sie anderen mitteilen müssen oder wohin Sie gehen müssen, damit sich niemand einmischt. Und versuchen Sie, diese 15 Minuten nicht nur 2-3 Mal pro Woche, sondern täglich zu machen. Und im Laufe der Zeit ist es wünschenswert, diese Zeit zu verlängern. Nehmen Sie sich diese Zeit für sich. Es scheint, dass dies unerreichbar ist, aber Sie können mit sich allein sein, wenn Sie Musik hören, ein Buch lesen oder fernsehen. Sie müssen nur lernen, von äußeren Reizen abzuschalten.

Darüber hinaus können Sie auf diese Weise auch dann abgelenkt werden, wenn der Chef beschlossen hat, seinem Ärger Luft zu machen, und ein Passagier in einem überfüllten Transport oder ein Fahrer in einem benachbarten Auto seine Erziehung zeigte und sich als unter der Fußleiste herausstellte . Im Allgemeinen müssen Sie sich selbst trainieren, nicht auf diejenigen zu achten, die in Ihrem Leben nichts bedeuten.

Machen Sie Kommentare

Es hat keinen Sinn, auf unhöfliches Verhalten überzureagieren. Es reicht aus, eine Bemerkung zu machen, damit sie nicht ungestraft noch arroganter werden, aber tun Sie dies nur, wenn sie Ihnen nichts anhaben können und es wirklich mit Absicht getan haben, und nicht aus Dummheit.

Befreien Sie sich von Reizstoffen

Von denen, die sich überhaupt nicht durch Intelligenz auszeichnen, ist es besser, sie so schnell wie möglich loszuwerden. Egal was du tust, egal wie sehr du versuchst, ein Gefühl des Friedens hervorzurufen, du kannst der Natur nicht widerstehen. Und wenn Sie jemand oder etwas wirklich ärgert, gibt es einen Weg: Hören Sie auf zu kommunizieren und sich zu sehen, und sehen Sie sich solche Programme nicht an, lesen Sie keine Materialien oder engstirnigen und beleidigenden Kommentare.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste von Reizstoffen erstellen und beginnen Sie, sie aus Ihrem Leben zu eliminieren. Diejenigen, die nicht entfernt werden können, müssen in etwas umgewandelt werden, das keine negativen Auswirkungen mehr hat.

Ihre Reaktion ist Ihre Gesundheit!

Denken Sie daran, dass nicht alles geändert werden kann, aber Sie können Ihre Einstellung dazu jederzeit ändern. Wenn jemand sehr nervig ist, stellen Sie sich ihn in einer dummen Position vor, erinnern Sie sich an eine lustige Geschichte mit seiner Teilnahme oder nackt. Unsere Unzufriedenheit entsteht oft dadurch, dass wir alles und jeden zu ernst nehmen. Bring etwas Humor in dein Leben. Lachen verlängert das Leben.

Im Vergleich zu echten Tragödien verdient das dumme Verhalten eines anderen überhaupt keine Aufmerksamkeit. Gleiches gilt für Geldmangel und Beziehungsprobleme. Schließlich sollten Sie nach einer Möglichkeit suchen, die Situation zu beheben, und sie nicht als Anlass für Sorgen nehmen.

Von den ständigen Gedanken, dass „Alles weg ist, Senya“, werden sie sich nicht lösen, aber Sie werden Zeit verbringen und die Situation wird noch schwieriger. Gewöhnen Sie sich also daran, auf Schwierigkeiten im Leben als eine Herausforderung zu reagieren, die Sie überwinden können, sobald sie auftreten, und nicht als Ärgernis.

Hauptsache man glaubt!

Glauben Sie, dass Sie alles können. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bis heute überlebt hätten, wenn Sie völlig hilflos und unfähig gewesen wären, mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Sie haben also keinen Grund, nervös zu sein. Zeigen Sie alles, wozu Sie fähig sind, beweisen Sie sich, dass Sie wissen, wie man ruhig und gesammelt bleibt, wenn es nötig ist, und alles andere ist zu klein und unbedeutend, als dass Sie sich weiterhin um irgendeinen Grund kümmern könnten.

Versuchen Sie auch nicht, alle Probleme der Welt zu lösen. Und achten Sie darauf, so viel zu schlafen, wie Sie brauchen. Es ist besser, auf das Anschauen von Fernsehsendungen zu verzichten, als auf eine zusätzliche Stunde Schlaf. Ein müdes Nervensystem ist viel schwieriger mit Stress fertig zu werden. Und natürlich einen Sport, der Ihnen Freude bereitet, und nicht zu vergessen eine gute Erholung, die Ihre Stimmung verbessert. Eile und Überarbeitung sind Katalysatoren für einen schlechten und nervösen Zustand. Ohne angemessene Erholung wird kein Nervensystem, egal wie stark es ist, nicht in der Lage sein, mit äußeren Reizen fertig zu werden.

Um sich nicht selbst korrigieren zu wollen, ist es wichtig zu verstehen, warum dies notwendig ist. Und dann kann dich niemand daran hindern, das zu erreichen, was du willst. Und nachdem Sie viel ruhiger geworden sind als zuvor, werden Sie überrascht feststellen, wie sehr das Leben um Sie herum nicht mehr so ​​​​nervös und kompliziert erscheint. Sie werden darin viele Dinge finden, die Sie erfreuen und mit Hoffnung erfüllen werden.