Wie überwindet man Lebenskrisen?

Das chinesische Wort „Krise“ besteht aus zwei Schriftzeichen: das eine bedeutet „Gefahr“, das andere – „Chance“
John Kennedy

Die Krise Dies ist die Zeit, in der die Starken stärker werden.

Wenn alles im Leben glatt und nach Plan liefe, wäre es eine heile Welt. Aber leider passiert das nicht - im Leben eines jeden Menschen gibt es eine Krise. Der Unterschied besteht nur in der Menge, in der es in unser Leben kommt.

Lebenskrise- Dies ist ein Ereignis im Leben eines Menschen, das sich zerstörerisch auf sein Schicksal auswirkt und den Verlust eines wichtigen Bestandteils seines Lebens zur Folge hat (Beziehungen zu geliebten Menschen, Arbeit, Gesundheit, sozialer Status, psychisches Gleichgewicht).

Sie mögen einwenden: „Aber es gibt Menschen, die sehen nicht so aus, als hätten sie eine Lebenskrise durchgemacht.“ Natürlich gibt es Menschen, die in jeder Situation lässig und souverän wirken, sich ihrer eigenen Fähigkeiten sicher sind und bereit sind, wenn nötig Risiken einzugehen. Sie sind von Natur aus Optimisten, aber das bedeutet keineswegs, dass es in ihrem Leben keine Krisensituationen gab. Es ist nur so, dass diese Menschen die Fähigkeit haben, in Krisensituationen nach Lösungen zu suchen (und meistens finden sie sie), anstatt sich auf Verwandte, den Staat zu verlassen, während sie sagen, wie „arm und unglücklich“ sie sind. Es mag Sie überraschen, aber viele äußerlich selbstbewusste und glückliche Menschen haben zwei- oder dreimal häufiger eine Lebenskrise als Menschen, die scheinbar ihr ganzes Leben lang eine große Lebenskrise durchleben.

Ein Merkmal selbstbewusster Menschen ist die Fähigkeit, aus jeder Krisensituation eine bestimmte Lektion zu lernen, die es ihnen ermöglicht, die Krise beim nächsten Auftreten schneller und effizienter zu bewältigen. So paradox es für viele klingen mag, wirklich glückliche Menschen finden in Krisensituationen zusätzliche Lebensmotivation, entdecken in sich bisher unbeachtete Fähigkeiten.
Jeder, der in der nächsten Krise das Ende der Welt sieht, wird verwundert ausrufen: „Einen Anreiz finden, in einer Krise zu leben? Aber das ist unmöglich!". Und wie ist es möglich. Außerdem tun viele Menschen nicht das, was sie gerne tun würden, arbeiten in einem Beruf, der ihnen keine Freude bereitet, führen einen destruktiven Lebensstil für sich selbst – und das so lange, bis eine Krise in ihrem Leben eintritt. Ein anschauliches Beispiel kann die sogenannte „Midlife Crisis“ sein, wenn ein Mensch sein Leben kritisch betrachtet – was er in diesem Lebensabschnitt erreicht hat, was funktioniert hat und was nicht. Ein Mensch in einer Krise ist in der Lage, ohne den Einfluss einschränkender Faktoren sein eigenes Leben wirklich zu überdenken.

Am beliebtesten während der „Midlife Crisis“ ist der Satz: „Und womit habe ich gerade so viel kostbare Zeit meines eigenen Lebens verschwendet?“. Während dieser Art von Krise zerbrechen viele Familien, weil eines der Familienmitglieder sich offen eingesteht, dass es keine ehrfürchtigen Gefühle mehr für die engste Person hat. Ob sich diese Veränderungen im Leben eines Menschen positiv oder negativ auswirken, hängt von der konkreten Situation ab. Einerseits öffnet ein Mensch während einer Krise „seine Augen“, er erkennt seine wahren Wünsche. Auf der anderen Seite besteht jedoch die Möglichkeit, dass ein Mensch in einer Krise den wahren Veränderungsbedarf einfach überschätzt oder seine Bemühungen auf den falschen Lebensbereich richtet.

Wenn zum Beispiel jemand bei der Arbeit entlassen wurde und ihm gleichzeitig klar wurde, dass er die ganze Zeit nicht auf dem Gebiet seiner wahren Berufung gearbeitet hat, hat er eine wunderbare Chance, das zu tun, was er liebt. Wenn eine Person jedoch an einem neuen Arbeitsplatz nicht trainiert, kann sie unangemessenerweise ihre Frau für alles verantwortlich machen, die sie immer unterstützt hat und da war. Infolge ständiger Streitigkeiten über fiktive Probleme beschließen die Ehepartner, sich zu zerstreuen, und erst nach einer gewissen Zeit nach der Scheidung wird der Mann verstehen, wie er sich in seinen Schlussfolgerungen beeilt hat, nur gibt es kein Zurück mehr.

Basierend auf dem Vorstehenden ist es notwendig, bevor Sie einen Krieg mit Krisensituationen beginnen, die wahren Ursachen zu analysieren, die diese Situationen verursacht haben, und Wege zu ihrer Lösung aufzuzeigen - dann wissen Sie, wo Sie weitermachen müssen. Denken Sie daran, dass Untätigkeit 0 % des Ergebnisses ergibt, Aktion - 50 % des Ergebnisses, richtige Aktion - 100 % des Ergebnisses. Diese Zahlen sind bedingt, aber Sie müssen zustimmen, es gibt einen Sinn in dieser Aussage.

Wenn Sie also alle Faktoren, die zur Krise geführt haben, abgewogen und die zu ihrer Überwindung erforderlichen Maßnahmen genau festgelegt haben, bleibt das Wichtigste - der direkte Kampf gegen die Krise, dessen korrektes Verhalten Ihnen einen bedingungslosen Sieg über die Krise sichert Krise. Dieser Artikel soll Ihnen in diesem schwierigen Kampf helfen, Ratschläge geben, wie Sie die Krise effektiv überwinden können, woraufhin Sie die Gewohnheit entwickeln, immer auf schwierige Situationen vorbereitet zu sein.

Um jede Lebenskrise mit Ehre zu meistern, befolgen Sie diese Tipps:

1. Denken Sie daran, dass Ihr Leben nicht mit einer Krise endet.. Egal wie stark sich die Krise auf Ihr Leben auswirkt, Sie sollten sich klar darüber im Klaren sein, dass das Leben weitergeht. Keine Krise ist es wert, Sie aus dem psychologischen und spirituellen Gleichgewicht zu bringen. Ein wahrhaft glücklicher Mensch ist einer, der für das Heute lebt und dabei einen Schritt nach vorne schaut, ohne zurückzublicken. Ihre Krise, unabhängig von ihrer Essenz (Kündigung, Verschlechterung der Gesundheit, Stress, Verlust eines Freundes) ist Ihre Vergangenheit, und die Vergangenheit sollte als selbstverständlich angesehen werden, aber nicht jede Sekunde gedanklich darauf zurückgeführt werden. Indem Sie in der Vergangenheit leben, berauben Sie sich selbst der Möglichkeit, eine solide Basis für Ihre Zukunft aufzubauen. Eine Person, die in der Vergangenheit lebt, existiert nicht wirklich in dieser Welt, da die Vergangenheit auch nicht mehr existiert – was vor einer Woche passiert ist, existierte vor einer Woche, aber nicht jetzt. Jeder Mensch auf dieser Welt hat seine eigene Zeit – also lebe hier und jetzt, hör auf, verpasste Gelegenheiten zu bereuen und dir die Schuld für vergangene Probleme zu geben, lebe dein Leben so, dass du dich nicht dafür schämst.

2. Eine Krise schafft sehr oft eine Chance für Ihre Zukunft.. Viele Menschen haben eine Wahrnehmung einer Krisensituation als etwas Schreckliches und Tragisches entwickelt. Dabei denken sie gar nicht daran, welchen Dienst ihnen die Krise erweisen kann. Die Handlungen der Menschen werden von Angst-, Gefahren- und Zweifelsgefühlen beeinflusst, aufgrund derer sich eine Person nicht für geplante Handlungen entscheidet. Es scheint einer Person, dass sie in Gefahr ist, wenn ein bestimmtes Ereignis eintritt. Natürlich möchte sich niemand bewusst gefährden, und daher wird eine Person versuchen, solche Ereignisse zu vermeiden. Wenn das Ereignis von alleine eintritt, unabhängig vom Wunsch der Person, dann erkennt die Person, die es erlebt, dass ihre Angst vor diesem Ereignis absolut unbegründet war.

Beispiel: Ein Mann (nennen wir ihn Stepan) hatte seit seiner Kindheit schreckliche Angst vor der Armut – es schien ihm, dass er bei einer Kündigung seines Jobs Gefahr liefe, seine Existenzgrundlage zu verlieren und an Hunger zu sterben. Und eines Tages wurden seine Befürchtungen wahr – er wurde gefeuert und einen Monat später konnte er keinen anderen Job finden. In diesem Monat wurde Stepan von einem schrecklichen Gefühl der Angst gefesselt, er sagte sich: „Nun, dieser schreckliche Tag ist gekommen – ich habe kein Geld, auch keine Arbeit. Anscheinend ist dies das Ende.“ Nach einiger Zeit beschloss er jedoch, bis zum Ende zu kämpfen und die eingetretene Lebenskrise zu überstehen. Dann begann Stepan mit der aktiven Jobsuche – er verschickte seinen Lebenslauf über das Internet, besuchte Organisationen, um herauszufinden, ob sie eine freie Stelle hatten, und inserierte in einer Zeitung. Als ihm schließlich das Geld ausging, ging er zu seinem besten Freund und bat ihn, sich Geld zu leihen. Und dann, eines Tages, als sogar die geliehenen Mittel zu Ende gingen, bekam er einen Anruf von der Organisation und sagte: „Hallo, hast du noch Interesse an dem Job? Wir hatten gerade eine Stelle als Manager frei. Als Stepan einen Job bekam, wurde ihm klar, dass all seine Angst vor dem Hungern Fiktion war und dass ein Mensch in der Lage ist, aus jeder Situation einen Ausweg zu finden. Seine Ängste verflogen.

3. Akzeptieren Sie es als Tatsache, dass eine Krise kein Zufall ist.. Menschen, die sich dieser Wahrheit nicht bewusst sind, leben sehr oft, ohne irgendetwas um sich herum zu bemerken. Ihr Leben ist gemessen und stabil, und das ist absolut in Ordnung für sie. Aber plötzlich treten periodische Veränderungen in ihrem Leben auf, etwas läuft nicht so, wie sie es geplant haben. Das Leben selbst beginnt einer Person Signale zu geben, die als Beginn einer Krise dienen, aber eine Person bemerkt sie entweder nicht oder misst ihnen einfach keine Bedeutung bei. Das einfachste Beispiel ist jede Krankheit, der eine Verschlechterung des Gesundheitszustands vorausgegangen ist. Diese gesundheitlichen Verschlechterungen dienen einem Menschen als Signal, dass er alle Geschäfte für eine Weile aufgeben und sich um seine Gesundheit kümmern sollte. Ist das nicht eine vertraute Situation? Dabei spielt es keine Rolle, um welche Art von Krankheit es sich handelt - Dysbakteriose oder Krebs, die Essenz der Signale bleibt gleich.

Es scheint, dass eine Person beim Auftreten von Gesundheitsproblemen alle Anstrengungen auf die Vorbeugung einer beginnenden Krankheit richten sollte, aber was tut sie tatsächlich? Er arbeitet weiter und wirft all seine Anstrengungen auf das Erreichen von Karrierewachstum, sozialem Status und vielem mehr ... Es ist wirklich wahr: "Bis der Donner ausbricht, wird sich der Bauer nicht bekreuzigen." Die Person denkt: „Bis es weh tut, macht es keinen Sinn, es zu behandeln - Zeit- und Geldverschwendung.“ So ist es kein Wunder, dass aus kleinen Signalen schließlich ein großes Problem wird, dessen Lösung eine Person gezwungen ist, viel mehr Aufwand zu betreiben, als sie zur Beseitigung der Manifestation von Symptomen benötigen würde.

Der Hauptgrund, warum eine Person die Anzeichen einer nahenden Krise nicht bemerkt, ist die absolute Begeisterung einer Person für eine bestimmte Aktivität. Eine Person, die sich ganz der Arbeit widmet, um Karriere zu machen, kann die beginnende Spaltung der Beziehungen zu ihrem Ehepartner / Ehepartner aus den Augen verlieren. Wenn eine Person viel Zeit damit verbringt, in sozialen Netzwerken zu sitzen, verliert sie Zeit für Selbstverwirklichung und Erfolg in Arbeit und Privatleben. Mit anderen Worten: Das Hauptproblem der meisten Menschen ist die Unfähigkeit, die Balance zwischen verschiedenen Bereichen des eigenen Lebens zu halten. Nur wer lernt, jedem Bereich Zeit einzuteilen, kann das Risiko einer Krise minimieren.

Erforderliche menschliche Fähigkeiten sollten die Fähigkeit sein, schnell auf Anzeichen einer nahenden Krise zu reagieren. Wenn Sie häufiger mit Ihrem Ehepartner zu streiten beginnen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, mit ihr von Herzen zu sprechen, gemeinsam die Ursache des Streits zu finden und Wege aufzuzeigen, wie diese Ursache beseitigt werden kann. Ignorieren Sie das Problem jedoch auf keinen Fall und geben Sie vor, dass es so sein sollte - dies führt dazu, dass Ihr Ehepartner eines „schönen“ Tages einpackt und Sie verlässt und Sie wenig später ein Ticket für a erhalten Junggesellenleben.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Wenn es Menschen in Ihrem Leben gab, die Sie sehr geliebt haben, die Sie aber verlassen mussten, was Sie jede freie Minute bereuen, sich mit Reue und Wut quälen, dass Sie die Zeit nicht zurückdrehen können, dann wissen Sie, dass es das Beste ist, was Sie können in dieser Situation tun - erinnern Sie sich an all die guten Dinge, die dank dieser Menschen in Ihrem Leben passiert sind. Denken Sie daran, wie wunderbar es für Sie zusammen war, wie Sie Glück miteinander geteilt, sich gegenseitig glücklich gemacht haben, wie wunderbar Ihr gemeinsames Leben war. Du könntest einwenden: „Aber wird die Erinnerung an die Vergangenheit den Schmerz einer Trennung nicht schlimmer machen?“ Natürlich wird es Ihnen zunächst sehr schwer fallen, die Tatsache zu akzeptieren, dass der Mensch, der Ihnen Freude und Liebe schenkt, nicht mehr da ist. Der unbestreitbare Vorteil von Erinnerungen für eine Person ist jedoch die Fähigkeit, die Grenzen vergangener Beziehungen zu verschieben, die Sie nicht aus ihren Ketten lassen wollen, um sie objektiv und ohne Idealisierung zu betrachten. Sobald du alles akzeptiert hast, was in deiner vergangenen Beziehung war, kannst du es loslassen und dein Herz für eine neue Beziehung öffnen. Bis Sie dies tun, werden Sie gezwungen sein, in der Vergangenheit zu leben, was Ihnen von Tag zu Tag katastrophale mentale Schmerzen bereiten wird.

Wenn Sie sich auf seine Initiative hin von einer Ihnen nahestehenden Person getrennt haben und Sie ihm gegenüber ein Gefühl entwickelt haben, das an Hass grenzt, dann erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie noch zusammen waren, erinnern Sie sich an die lebhaftesten Ereignisse Ihrer Beziehung wird Ihnen helfen, die Gründe für das Verhalten einer nahen Person zu verstehen, was zu einer Unterbrechung der Beziehungen führt. Sie sind sich der Motive bewusst, die die Ihnen nahestehende Person geleitet haben, indem Sie das „und“ in Ihrer Beziehung prägen, und Sie können sich mit größerem Verständnis auf seine Tat beziehen.

Der Hauptfehler nach der Trennung von einem geliebten Menschen ist, Zeit alleine zu verbringen. Durch Stress nach einer Trennung deprimiert, kann sich eine Person vollständig in sich selbst zurückziehen, wodurch sie die Gewohnheit entwickelt, immer allein zu sein. Trennungsüberlebende versuchen fälschlicherweise, anderen Menschen aus dem Weg zu gehen, um die Bitterkeit der Trennung nicht noch einmal zu erleben. Da sie jedoch allein sind, bleiben sie tatsächlich in einem geschlossenen Raum allein mit ihren Gedanken und Erinnerungen. Um die Anpassung nach einer Trennung zu erleichtern, sollte eine Person die meiste Zeit in Gesellschaft von Menschen sein, mit denen sie die meiste Zeit genießt. Ein Ausflug in eine Disco ist perfekt, wo das Tanzen neben der Gesellschaft einer Person hilft, die Bitterkeit des Abschieds zu vergessen, da eine Person beim Tanzen eine erhebliche Menge an Energie verbraucht und überhaupt nicht für sich selbst bleibt. Geißelung und Nervenverschwendung.

5. Denken Sie über Ihre wahren Ziele nach und überarbeiten Sie diese gegebenenfalls.. In diesem Fall kann es zwei Arten von Problemen geben - das Vorhandensein falscher Ziele (keine echten, die einer Person von der Gesellschaft, den Eltern, Freunden usw. auferlegt werden) und das Fehlen eines Ziels als solches. Wenn eine Person mit den Zielen anderer Menschen lebt, erkennt sie dies früher oder später, und dann sind Fälle von tiefer Depression, eine psychische Krise wahrscheinlich, die Person versteht, wie viel Zeit sie verschwendet hat. Warum also lebt eine Person im Allgemeinen für die Ziele anderer Menschen? In der Regel werden die Ziele einer Person in einem frühen Alter gebildet, wenn eine Person die Tätigkeitsbereiche festlegt, in denen sie arbeiten möchte, und auf dieser Grundlage die Ausbildung auswählt, die sie erhalten möchte. Jeder Mensch wird mit bestimmten Neigungen geboren, und die Aufgabe der Eltern besteht darin, sie zu erkennen und ihrem Kind zu helfen, sie zu verbessern. Viele Eltern haben jedoch ihre eigenen unrealisierten Pläne, Ziele, die sie gerne erreichen würden, aber keine Zeit hatten. Daher beginnen sie, ihre Pläne durch ihr Kind zu verwirklichen und ihm zu versichern, dass dies tatsächlich seine Wünsche und Ziele sind.

Manche Eltern setzen ihrem Kind aus guten Gründen Ziele. Sie können beispielsweise ein Kind mit visuellen Kreativitätsfähigkeiten davon überzeugen, dass der Job eines Systemadministrators heute einer der gefragtesten ist und eine Ausbildung in diesem Beruf einer der Faktoren für seine sichere Zukunft ist. Vielleicht ist es tatsächlich so, und die Eltern handeln in guter Absicht, aber am Ende töten sie damit den Keim seiner Begabung im Kind.

Auch die Krise durch falsche Zielwahl kommt nicht plötzlich, sondern wird durch Signale auf einen Menschen übertragen. Eine Person, die in einem bestimmten Job arbeitet, beginnt zu fühlen, dass sie das, was sie tut, überhaupt nicht genießt. Jeden Wochentag beginnt er mit dem Gedanken: „Na, diese Arbeit schon wieder …“, er zwingt sich förmlich dazu, aus dem Bett aufzustehen und sich fertig zu machen. Anstatt jedoch anzuhalten und ihre Ziele zu überschätzen, einen Beruf zu finden, der neben materiellen Belohnungen Zufriedenheit mit der geleisteten Arbeit bringt, geht eine Person wie ein Roboter weiter zu einem ungeliebten Job und mietet einen ziemlich langweiligen Wohnraum , mit absolut uninteressanten Gesprächspartnern kommunizieren usw. d. So oft tun wir Dinge, die wir eigentlich nicht tun wollen, und finden dennoch Ausreden für unser Verhalten. Eine Person sagt oft: „Wenn ich nicht arbeiten gehe, habe ich keinen Lebensunterhalt“, „Wenn ich diese Wohnung nicht weiter vermiete, habe ich keine Wohnung mehr“, „Wenn ich aufhöre mit dieser Person zu kommunizieren, dann werde ich nicht, wer kommunizieren wird. Gleichzeitig sehen diese Ausreden zumindest lächerlich aus. Wenn Sie darüber nachdenken, ist jede der möglichen Änderungen keine Gefahr, sondern eine Chance:

1. Ein Jobwechsel ermöglicht es Ihnen, Ihre wahren Fähigkeiten besser zu erkennen, Ihre wahre Berufung zu finden, sowie das Umfeld zu ändern und einen besser bezahlten Job zu finden, in dem es keine so lästigen und harten Chefs gibt, in denen Sie arbeiten wird geschätzt werden.

2. Der Umzug in eine andere Wohnung ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Lebensbedingungen zu verbessern, in den Stadtteil zu ziehen, den Sie mögen, von der Arbeit nach Hause zurückzukehren, nicht wie harte Arbeit, nur um „zu schlafen und diesen Horror nicht zu sehen“, aber tun Sie es mit Freude und absoluter Gewissheit, dass Sie alle dieses Glück verdient haben.

3. Das Abbrechen der Kommunikation mit einer Person, mit der Sie absolut nicht kommunizieren möchten, schadet Ihnen nicht nur nicht, sondern nützt Ihnen sogar, da Sie Ihre Energie nicht verschwenden müssen. Glauben Sie mir, Sie sind nicht einig in der Angst, keinen würdigen Gesprächspartner zu finden. Viele Menschen schützen sich im Allgemeinen mit einer riesigen Mauer, wenn andere versuchen, mit ihnen zu sprechen. Viele Menschen, die Ihrer würdig sind (in Bezug auf Interessen und intellektuelles Niveau), suchen nach Ihnen! Sie sollten Ihre Zeit nicht mit „Energievampiren“ verschwenden, Sie werden keinen Nutzen daraus ziehen, mit ihnen zu kommunizieren. Wenn Sie keine potentiellen Gesprächspartner gefunden haben, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Interessenclubs richten, die heute vor allem im Internet unzählige entstehen.

Das Fehlen eines Ziels bei einem Menschen führt dazu, dass er wie eine Boje chaotisch auf den Wellen des Lebens schwimmt. Wenn Sie einer solchen Person ein paar Fragen stellen, wie: „Warum leben Sie?“, „Was möchten Sie erreichen?“, „Was ist Ihr wahres Ziel?“, Dann wird er in der Regel nur mit den Schultern zucken seine Schultern und sagen: „Ich weiß nicht“ . Wenn Sie nicht wie eine so amorphe Person sein wollen, brauchen Sie auf jeden Fall ein Ziel.

Grundvoraussetzungen für das Ziel:

1. Das Ziel muss erreichbar sein. Zum Beispiel der Kauf einer Dreizimmerwohnung. Was sagen Sie, dieses Ziel ist für Sie unerreichbar? Verlassen! Dies nur auf den ersten Blick. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie in den Weltraum fliegen. Sie glauben, dass dieses Ziel nur aus Ihrer aktuellen Sachlage heraus unerreichbar ist. Wenn Sie jedoch ein hohes Maß an Ehrgeiz und Ausdauer zeigen, werden Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, Karrierewachstum erzielen und schließlich Ihr Ziel erreichen. Aber was, wenn Sie plötzlich wirklich das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit haben, für eine Dreizimmerwohnung zu sparen? Dann beziehen Sie sich auf die zweite Anforderung für das Ziel.

2. Das Ziel muss flexibel sein. Wenn Sie ein hohes Ziel nicht erreichen, dann werden Sie mit Sicherheit ein kleineres Ziel erreichen – auch wenn es keine Drei-Zimmer-Wohnung in der Innenstadt ist, sondern „nur“ eine Zwei-Zimmer-Wohnung in einem der Stadtteile , Hauptsache man fühlt sich darin kuschelig und wohl. Deutet dies darauf hin, dass Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben? Nein, Sie haben dieses Ziel nur ein wenig korrigiert.

3. Das Ziel muss spezifisch sein. Vergleichen Sie zwei Optionen für die Zielsetzung:
- „In Zukunft werde ich meine finanzielle Situation deutlich verbessern“;
- „In 3 Jahren werde ich mein Einkommen um 30 % steigern“.
Welches der Ziele halten Sie für konkreter? Ich denke, Sie selbst verstehen alles.

4. Sie müssen selbst an Ihr Ziel glauben. Sie sollten nicht das Hauptziel wählen, an dessen Erreichbarkeit Sie nicht glauben. Überlegen Sie sich zunächst, was Sie wirklich erreichen wollen, und beginnen Sie dann mit der Formulierung Ihrer Ziele. Beginnen Sie mit einem kleinen Ziel, danach können Sie sich ein größeres Ziel setzen.
Eine klare Kenntnis Ihrer Ziele ist ein Schlüsselfaktor im Umgang mit der nahenden Krise.

6. Hole dir Unterstützung. Sie erinnern sich wahrscheinlich an das alte Gleichnis über den Besen, in dem die Hauptidee war, dass eine Person sehr leicht zu brechen ist, aber wenn neben ihm eine andere Person ist, die ihn in schwierigen Zeiten unterstützt, dann werden sie vor niemandem Angst haben Probleme. Es ist absolut nicht notwendig, viele Freunde zu haben, deren Zuverlässigkeit Sie sich nicht zu 100% sicher sein können, es reicht aus, dass Sie 1 Freund haben, aber immer bereit sind, ihn in schwierigen Zeiten zu unterstützen, und Ihren Satz: „Ich fühle mich so schrecklich richtig jetzt“ wird ohne Zögern antworten: „Verstanden, ich gehe.“ Wenn du solche Freunde hast, dann schätze sie, oder besser, rufe gleich an, erkundige dich, wie es ihnen geht, ob alles in Ordnung ist. Und, was am wichtigsten ist, seien Sie bereit, Ihre Zeit und Energie für einen Freund zu geben, ohne eine Gegenleistung zu verlangen.

7. Entwickle deine Willenskraft. Keine Krise wird Sie bewältigen können, wenn Sie immer psychisch auf ihr Eintreffen vorbereitet sind. Sie sollten sorgfältig daran arbeiten, in sich selbst solche Eigenschaften wie Stressresistenz, Ausdauer beim Erreichen eines Ziels und die Fähigkeit, alternative Lösungen zu finden, zu entwickeln. Das Problem vieler Menschen ist, dass sie sich beim ersten Anzeichen einer Krise der Krise ergeben, als würden sie nur darauf warten. Diejenigen Menschen jedoch, die bereit sind, der Krise einen echten Kampf zu liefern und aus diesem Kampf als Gewinner hervorzugehen, egal, was es sie kostet, können im Leben hohe Ergebnisse erzielen. Um aus einer Krise herauszukommen, muss eine Person oft ihre ganze Zeit darauf verwenden, sie zu bekämpfen, unrealistische Belastungen zu ertragen, manchmal sogar Demütigungen, aber dieser Charakter, dieser Wunsch nach Sieg, angetrieben von diesen Menschen, kann Wunder wirken. Denken Sie daran - wer nicht aufgibt, gewinnt. Wenn Hartnäckigkeit erforderlich ist, um Ihre aktuelle Situation zu ändern, zeigen Sie es, tun Sie Ihr Bestes, um die Situation zu verbessern, haben Sie keine Angst vor Veränderungen.

8. Sei du selbst. Sehr oft betrachten Menschen die Unfähigkeit, Ziele zu erreichen, die ihr Nachbar, Verwandte oder Bekannte erreichen könnten, als Krise. Wir streben so regelmäßig danach, wie andere Menschen zu sein, dass wir unsere Einzigartigkeit und Einzigartigkeit völlig vergessen.

„Mein Nachbar fährt einen nagelneuen Nissan und ich kann mir nicht einmal einen Zhiguli kaufen… Ich bin so arm, ich bin so unglücklich“ – ein typischer Gedanke eines Menschen, der nicht sein eigenes Leben führt. Nun, zunächst einmal war der Kauf eines neuen Autos das Hauptziel Ihres Nachbarn. Und das ist Ihr Ziel? Oder vielleicht werden Sie einfach (verzeihen Sie mir, wenn ich offen bin) „von einer Kröte bedrängt“, weil einer Ihrer Bekannten bestimmte Vorteile hat, aber Sie nicht? Wenn der Kauf eines Autos nicht Ihr Ziel ist, lesen Sie Absatz fünf dieses Artikels. Welchen Unterschied macht es, dass du kein Auto hast, wenn es nicht dein Ziel ist?! Wenn Sie es so dringend brauchen - fügen Sie es der Liste der Lebensziele hinzu und erreichen Sie es schrittweise, legen Sie den n-ten Geldbetrag zur Seite, um es zu kaufen, oder nehmen Sie einen Autokredit auf. Zweitens, schaue niemals zu anderen auf. Bemühen Sie sich einfach, Ihr Ziel zu erreichen, sich ständig mit anderen Menschen zu vergleichen, kann Sie zu Neurosen führen.

Du bist, wer du bist, und du hast niemanden, vor dem du dich rechtfertigen musst. Du lebst das Leben, das du dir selbst ausgesucht hast. Du magst dein Leben nicht? Dann tun Sie alles, um die Situation zu ändern! Erwarten Sie keine Magie – das passiert nur in einem Märchen. Aber im wirklichen Leben übernimmst du die volle Verantwortung für dein Leben.
Die Hauptregel ist, den Mut zu haben, der Krise mit Würde zu begegnen, sich daran zu erinnern, dass „alles vorübergeht - und dies wird vorübergehen“, niemals die wirkliche Gefahr einer Krise erhöhen, immer bereit sein zu handeln.

Alle Kinder träumen davon, so schnell wie möglich erwachsen zu werden. Aber was passiert, wenn die lang ersehnte Zeit kommt? Die unbeschwerte Zeit liegt hinter uns, und vor uns endlose Pflichten, Verantwortung, das Testen der eigenen Fähigkeiten. Die Wörter „brauchen“ und „sollten“ wurzeln im Lexikon. Ein Mensch findet sich unter der Kappe seiner eigenen Hoffnungen wieder, in die Irre geführt und ratlos. Psychologen nennen diesen Zustand eine Quarterlife-Crisis. In diesem Artikel werden wir uns mit der Beschreibung, den Ursachen und Möglichkeiten zur Überwindung dieses psychologischen Phänomens vertraut machen.

Beschreibung

Die Quarterlife Crisis umfasst den Zeitraum von 20 bis 35 Jahren. Manchmal fällt der Beginn mit dem Übergang eines Teenagers ins Erwachsenenalter zusammen. Eine Person steht vor einer ernsthaften Entscheidung. Welchen Weg soll es als nächstes gehen? Was ist wichtiger: Selbstverwirklichung oder Privatleben? Diese Fragen verursachen ein Gefühl der Verwirrung, Verwirrung, Angst, Enttäuschung.

Der Begriff „Quarterlife Crisis“ wurde erstmals 2001 im gleichnamigen Buch verwendet und in Analogie zu einer Midlife Crisis formuliert. Die Autoren waren zwei 25-jährige Amerikanerinnen – Abby Wilner und Alexandra Robbins, die für das Magazin New Yorker arbeiteten. Sie erlebten gleichzeitig ähnliche Erfahrungen.

Das Studium des psychologischen Zustands selbst wurde bereits in den 90er Jahren von Erik Erickson begonnen. Er schlug das Konzept von acht Krisen vor, denen eine Person normalerweise während ihrer Entwicklung begegnet. Eine der ersten ist die „Näherungskrise“. Laut der Psychologin sind junge Menschen zwischen 18 und 25 Jahren besonders eifrig, "intensive" Liebesbeziehungen aufzubauen. Bei Versagen im persönlichen Bereich entstehen Einsamkeitsgefühle und Depressionen. Sie wirken sich zwangsläufig auf alle Bereiche des menschlichen Lebens aus und bringen sie ins Ungleichgewicht.

Zeichen

Neben depressiven Verstimmungen stehen weitere Phänomene auf der Liste der Anzeichen einer Quarterlife-Crisis. Sie helfen, eine genaue Diagnose zu stellen.

• Ich will etwas Verrücktes machen, aber Unentschlossenheit fesselt. Zum Beispiel gibt es wegen des Drucks der täglichen Routine den Wunsch, alles fallen zu lassen und nach Indien zu gehen, in einem Ashram zu leben. Aber es gibt Zweifel, ob dies Glück und Freiheit bringen wird. Und wenn dies ein Fehler ist, wird es möglich sein, in das vorherige Leben zurückzukehren? Oder sollten Sie sich für etwas anderes entscheiden? ...
• Gequält von Sehnsucht nach Schul- und Studienzeit. Sie waren wirklich sorglos. Dann war die schwierigste Frage, was man zum Abschlussball anziehen sollte. Und jetzt hat ein Mensch das Gefühl, dass er zwischen Kindheit und Erwachsenenalter feststeckt. Nur Erinnerungen können diese Situation aufhellen, aber nach ihnen bleibt ein bitterer Rest von Hoffnungslosigkeit.
• Der Gedanke an Budgetierung ist einschüchternd. Der Eintritt ins Erwachsenenalter ist mit finanziellen Verpflichtungen verbunden. Die Zahlung für Nebenkosten, Essen, Unterhaltung, Transport und andere Dinge erfordert eine sorgfältige und sorgfältige Berechnung. Und dazu ist man oft einfach nicht bereit.
• Da kommt plötzlich Versagensangst auf. An der Universität war es möglich, bei einer Fehlwahl Seminare zu überspringen, Prüfungen zu wiederholen und die Fakultät zu wechseln. Das Erwachsenenleben macht solche Zugeständnisse nicht. Es ist notwendig, entschlossen und sicher zu handeln, einmal und richtig zu wählen. Das ist es, was Angst verursacht.
• Mit Freunden wurde es langweilig. Entspannen in einem Club mit einer lauten Gesellschaft scheint keine attraktive Idee mehr zu sein. Immer mehr Menschen möchten den Abend alleine verbringen. Freundschaften werden schwächer. Es gibt ein Missverständnis.
• Ungerechtfertigte Erwartungen. Als Kind erschien mir das Erwachsenenleben erfolgreich, interessant und ereignisreich. Doch in Wirklichkeit kam alles anders. Die Leistung der Peers überschattet die Situation.

Das Vorhandensein mindestens eines Zeichens ist ein alarmierendes Signal. Es ist notwendig, die Ursache für die begonnene psychologische Stagnation zu finden.

Ursachen

Die Quarterlife Crisis hat wie jedes andere Phänomen ihren Ursprung. Unter ihnen haben Experten drei Hauptgründe identifiziert:

• Elterlicher Druck. Sie sind älter und damit weiser, erfahrener und weitsichtiger. Sie sind absolute Autoritäten. Aber ihre Sorge ist nicht immer hilfreich. Das Kind, das sich bereits im Erwachsenenalter befindet, versucht, die Erwartungen der Eltern zu rechtfertigen. Dabei vernachlässigt er seine eigenen Wünsche und Vorgaben.
• Informationsraum. Menschen näher gebracht. Jetzt können Sie, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, herausfinden, wohin Ihr Nachbar gereist ist, was für ein Auto er einem Klassenkameraden geschenkt hat und wie viele Kinder ein Freund aus Kindertagen hat. Wenn das Unterbewusstsein Informationen dieser Art erhält, startet es unwillkürlich ein Vergleichsprogramm, das eine depressive Stimmung und Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben zur Folge hat.
• Falsche Überzeugungen. Gesellschaft und Medien prägen ein bestimmtes Erfolgsklischee. Maßgeblich ist hier in der Regel das materielle Einkommen. Sehr oft verursacht dies nicht nur eine Quarterlife-Crisis, sondern bei 30-Jährigen auch Minderwertigkeitskomplexe. Ein weiterer Irrglaube ist, dass finanzielles Vermögen ohne Anstrengung und Talent „zusammengelegt“ werden kann. Und wenn unrealistische Erwartungen mit der Realität kollidieren, ist die Krise am stärksten zu spüren.

Einige Psychologen assoziieren den Begriff der Quarterlife Crisis mit der Generation Y. Das sind junge Menschen, die nach 1981 geboren wurden. Sie verzögern bewusst den Übergang ins Erwachsenenalter, indem sie so lange wie möglich im Elternhaus bleiben.

Phasen

Ein Forscher der University of Greenwich (London) Oliver Robinson untersucht seit mehreren Jahren die Mechanismen der Quarterlife Crisis. Ihnen zufolge dauert dieses Phänomen normalerweise nicht länger als zwei Jahre und endet mit einem positiven Ergebnis. Eine Person erkennt das Problem selbstständig und findet nach Abwägung mehrerer Optionen eine geeignete Lösung. In dieser Zeit durchläuft er vier Phasen einer Quarterlife-Crisis:

• Zunächst fühlt sich ein junger Mensch hoffnungslos und in den Rahmen einer beruflichen oder persönlichen Beziehung getrieben. Aber selbst nachdem er die Freiheit erhalten hat, verspürt er immer noch keine Erleichterung.
• In der zweiten Phase der Quarter-Life-Crisis kommt das Verständnis für die Notwendigkeit von Veränderungen. Ein Mensch leidet nicht mehr, sondern erkundet Möglichkeiten nach seinen Interessen. Das heißt, er beginnt, nach seinem eigenen Entwicklungsweg zu suchen. Was er kann und vor allem will.
• In der dritten Phase geht der Mensch zur Umstrukturierung seines Lebens über. Dazu muss er alles Überflüssige loswerden und das Wertesystem überarbeiten.
• Und schließlich, in der Endphase der Krise eines Lebensviertels, werden neue Richtlinien und Verpflichtungen gefestigt.

Trotz der Komplexität des Prozesses ist Forscher Robinson zuversichtlich, dass er zu positiven Veränderungen führt. Das Beschreiten dieses Weges ist eines der Schlüsselglieder in der Selbstentfaltung des Individuums.

Wie zu überwinden?

Allerdings hinein seltene Fälle der Prozess verzögert sich. Dies ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen: die körperliche und geistige Gesundheit einer Person, die Lebensbedingungen, die Umwelt und andere. Eine vernünftige Frage stellt sich: "Wie überwindet man die Krise eines Viertellebens?" Experten in dieser Hinsicht haben einige universelle Ratschläge. Mit ihnen können Sie diese Zeit schnell, schmerzlos und am profitabelsten überbrücken.

Setzen Sie das Wort „sollte“ nicht mit dem Alter in Beziehung

Dies ist der häufigste Fehler der jüngeren Generation. Geleitet von sozialen Stereotypen und unter dem Druck älterer Menschen, hat eine Person Angst vor Inkonsequenz. Er glaubt, dass er falsch lebt, dass er für sein Alter mehr leisten sollte, sozial überlegen sein soll ... Wie soll man in diesem Fall die Krise eines Lebensviertels bewältigen?

Wenn eigentlich alles anders läuft, dann spricht das nur für ein anderes Wertesystem. Überstürzen Sie daher nichts. Ein Gefühl der Bedeutungslosigkeit treibt eine Person in Konflikte und unnötige Einkäufe. Sie müssen Ihre Individualität erkennen und betonen. Entschlossenheit, nur zu zeigen, um einen komfortablen persönlichen Raum zu schaffen. Und die Kommunikation mit unangenehmen Menschen wird am besten minimiert.

Nicht schließen

Nicht alle auf ein Mal

Es ist besser, Anpassungen in Ihrem Leben schrittweise vorzunehmen. An mehreren Dingen gleichzeitig zu greifen, kann Ihnen überhaupt nicht gelingen. Es besteht auch die Gefahr, Fehler zu machen, die schwer und noch schmerzhafter zu korrigieren sind. Es ist wichtig, sich für Wünsche zu entscheiden und ohne Panik, Aufhebens in Etappen zu handeln und klein anzufangen. Du musst auch an deinen Überzeugungen arbeiten. Alle Menschen gehen auf unterschiedliche Weise zum Erfolg. Für einige ist es schnell und kurz, während es für andere dornig und lang ist. Sie können nicht alles mit einem Lineal messen. Manchmal braucht es Zeit.

In der Kultur

Das Phänomen der Quarterlife Crisis wird nicht nur in der Psychologie behandelt. Es hat sich in der Filmkunst niedergeschlagen. Diesem Thema widmen sich die Filme „The Graduate“, „Transitional Age“, „Paper Chase“, „Lost in Translation“, „Ghost World“ und andere. In jedem Bild wird die Alterskrise auf originelle Weise durchgespielt: Komödie oder Drama. Sie können diesem psychologischen Phänomen in der TV-Serie "Girls" (2008) nachspüren. Die Betonung liegt in der Regel auf der persönlichen Sphäre der Figuren. Aber der semantische Kontext ist derselbe. Egal wie schwierig die Zeit einer Quarterlife Crisis ist, sie ist sinnvoll und sogar notwendig. Es macht eine Person stärker und weiser, hilft, ihren eigenen Weg zu finden.

Eine Krise im persönlichen Bereich ist fast immer ein Symptom dafür, dass man die Grenze der Entwicklung einer Fähigkeit oder Charaktereigenschaft erreicht hat und sich etwas ändern muss. Es entsteht eine psychische Krise, die wie ein Lackmustest die Widersprüchlichkeit Ihrer Gewohnheiten und Fähigkeiten mit der über Nacht veränderten Welt aufzeigt. Und dabei spielt es keine Rolle, in welchem ​​Lebensbereich die Welt anders geworden ist: In finanzieller, familiärer oder beruflicher Hinsicht kommt es darauf an, wie bereit man dafür war.
Die gute Nachricht ist, dass die Krise immer dem Wandel vorausgeht, oft zum Besseren. Schlecht - Sie müssen etwas an sich selbst ändern und sich irgendwie an neue Bedingungen oder plötzlich aufgetretene Veränderungen anpassen.

Eine Identitätskrise ist also sowohl eine Herausforderung für Ihre Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden, als auch eine Gelegenheit für psychologisches, emotionales und spirituelles Wachstum. Es ist kein Zufall, dass das chinesische Schriftzeichen für das Wort „Krise, Sackgasse“ eine zweite Bedeutung hat, die nur wenige Menschen kennen: „Chance, Potenzial“. Und obwohl den Chinesen der Fluch zugeschrieben wird, „in Zeiten des Wandels“, also einer Krise, zu leben, können und sollten wir genau diese Veränderungen, die auf die Krise folgen, als Freude und neue Möglichkeiten für persönliche Entwicklung und Wachstum wahrnehmen.

Test auf psychologische Krisenbereitschaft

Wenn Sie das Gebiet der Krise emotional und körperlich nicht bereit betreten haben, endet höchstwahrscheinlich alles für Sie mit einem psychischen Zusammenbruch. Ich schlage vor, einen kurzen Test für die emotionale Krisenbereitschaft zu bestehen, der vom Sportpsychologen Rich Masters für normale Menschen entwickelt wurde. Mit dem Test können Sie Ihre psychische Bereitschaft für schwere Belastungen durch Veränderungen einschätzen und das Niveau Ihres Selbstwertgefühls bestimmen.

Geben Sie sich 1 Punkt für jede Zustimmung, für jedes JA zu den Aussagen in diesem Fragebogen.

(1) Ich habe eine lange Erinnerung an Situationen, die mich verärgert oder wütend gemacht haben
(2) Ich werde angemacht, wenn ich nur an Situationen denke, die mich in der Vergangenheit verärgert haben.
(3) Ich denke oft über Situationen nach, die mich wütend gemacht haben
(4) Ich kann noch lange darüber nachdenken, wie ich mich an verletzten Menschen rächen kann, auch wenn die Situation bereits gelöst ist
(5) Ich vergesse nie Menschen, die mich verärgert oder verärgert haben, auch nicht in kleinen Dingen.
(6) Wenn ich an meine vergangenen Fehler erinnert werde, fühle ich mich, als hätte ich sie noch einmal erlebt
(7) Ich mache mir viel weniger Sorgen um meine Zukunft als viele meiner Bekannten.
(8) Ich betrachte mich immer von außen
(9) Ich denke viel über mich und meine Angelegenheiten nach
(10) Ich denke ständig über die Motive meines Handelns nach
(11) Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich mich von der Seite betrachte
(12) Ich bin mir meiner Stimmungsschwankungen sehr bewusst
(13) Ich weiß, wie mein Gehirn arbeitet, wenn ich ein Problem löse
(14) Ich mache mir Sorgen darüber, wie meine geschäftlichen Qualitäten bewertet werden
(15) Ich mache mir Sorgen um mein Aussehen
(16) Normalerweise bemühe ich mich, einen guten Eindruck zu hinterlassen
(17) Bevor ich das Haus verlasse, betrachte ich mich normalerweise im Spiegel
(18) Ich mache mir Sorgen darüber, was andere über mich denken
(19) Ich habe Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen

Je höher Ihre Punktzahl beim Test zur psychologischen Krisenbereitschaft ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie bei der nächsten Krise einen echten psychischen Zusammenbruch erleiden, insbesondere in den Bereichen, in denen die Bewertung durch andere hoch ist sehr hoch.

Wenn Sie beim Test mehr als 10 Punkte erzielt haben, dann verfallen Sie in einer Krise in Selbstgeißelung und Stress, anstatt sie zu überwinden, was bedeutet, dass 7 magische Wege, Stress zu überwinden und aus einer persönlichen Krise herauszukommen, nur für Sie sind.

7 Möglichkeiten, einen Zusammenbruch während einer Krise zu verhindern

Hier sind also sieben Wege, um die Krise ohne emotionale Verluste zu überwinden und als Sieger aus der Krise hervorzugehen. Die meisten schreiben vorbeugende Maßnahmen vor, damit Sie im Krisenfall bestens gerüstet sind.

1) Gewöhne dich an Stress!

Niemand bestreitet die Bedeutung des alten Sprichworts „Training ist die Mutter des Sieges“. Es geht nicht darum, „Zeit zu finden, den Strohhalm zu streuen“, die Krise ist eine Krise, weil sie plötzlich ist. Es geht darum, seinen Körper in Zeiten relativen Wohlstands zu trainieren, um gelassen auf den Stress der Veränderung reagieren zu können.

Je mehr wir unter Stress trainieren, desto weniger fürchten wir ihn in einer realen Situation. Bauen Sie Stressphasen bewusst in Ihren Alltag ein. Verbringen Sie zum Beispiel ein komplettes Putz- und Kochwochenende mit verbundenen Augen oder mit Ihrer dominanten Hand am Körper festgeschnallt. Oder stellen Sie sich einen Timer und versuchen Sie, eine Aufgabe, für die Sie normalerweise eine halbe Stunde brauchen würden, in zehn oder sogar fünf Minuten zu erledigen.

2) Spielen, spielen ... trainieren Sie Ihre Reaktionen in Spielen

In der Regel gilt: Je stärker Stress während einer Krise auf die Psyche wirkt, desto starrer und gemusterter ist Ihre Persönlichkeit in Verhaltensreaktionen. Und umgekehrt ist die Krise leichter zu überwinden durch eine flexible und spontane Persönlichkeit mit gut etablierten nicht-trivialen Verhaltensstrategien. Wenn Sie taktisch und strategisch flexibel im Verhalten sein wollen, spielen Sie Brettspiele. Besonders diejenigen, die Reaktionsfähigkeit und die Entwicklung von Kooperations-/Rivalitätsfähigkeiten mit anderen Menschen und strategische/taktische Denkmuster erfordern. Zum Beispiel in Carcassonne oder Backgammon.

3) Tanze, tanze ... tanze fünf Minuten

Psychologen haben den Zusammenhang zwischen Emotionen und dem Körper schon lange bemerkt. Bei einer Person, die eine Krise nur schwer überwinden kann, die emotional geizig oder zurückhaltend ist und sich starr verhält, bildet sich eine „Muskelhülle“, die nur bei Stress die Lösung des Problems stört und eine bereits schwierige Situation verschlimmert. Um die Gefühle nicht in den Muskeln einfrieren zu lassen, ist es notwendig, abwechslungsreiche Bewegungen zu machen. Wenn Sie dies jeden Tag fünf Minuten lang tun, wird der Körper flexibel, was bedeutet, dass Sie auftretenden Stress leichter überwinden können. Das fünfminütige Tanzen dient auch als guter Reset und verhindert, dass sich emotionaler Stress im Körper ansammelt.

4) Stoppen Sie den inneren Kritiker

Arbeiten Sie schon vor der Krise alleine oder mit einem Psychologen daran, die Stimme des inneren Kritikers zu überwinden. Es wurde festgestellt, dass sich unter Stress die Stimme des inneren Verfolgers einschaltet und beginnt, Ihre Persönlichkeit von innen heraus zu unterdrücken. Der beste Weg, um in einer Krise nicht der internen Kritik zu erliegen, besteht darin, sie im Voraus durch die fürsorgliche und unterstützende Stimme eines internen Beraters oder Weisen zu ersetzen. Dann sind Sie in Zeiten der Veränderung stets emotional und persönlich unterstützt und können sich mehr als zuvor auf sich selbst verlassen. Legen Sie ermutigende und lobende Sätze in den Mund unterstützender Stimmen. Typ 2 Du schaffst das, ich glaube an dich“ oder „Alles ist in Ordnung, Veränderung ist immer zum Besseren“.

5) Lernen Sie, sich schnell zu entspannen

Eine finanzielle oder emotionale Krise belastet uns innerlich und körperlich. Anspannung ist Krise, Krankheit, Erstarrung und Angst. Entspannung ist Kreativität, Spontaneität, Gesundheit und Optimismus. Daher ist es besser, jede Lösung des Problems entspannt zu beginnen. Jetzt gibt es im Internet viele Entspannungsmethoden, die von einfachen Meditationen bis hin zu komplexen Sequenzen bei der Entspannung des Körpers und Muskelklammern reichen. Wählen Sie eine davon und bringen Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln schnell zu entspannen, zur Gewohnheit, zum Automatismus. Wenn Sie dennoch von einer Stresssituation überrascht wurden, nutzen Sie die 10-Sekunden-Methode zum Stressabbau in der Krise: Zu einer Kugel zusammenschrumpfen, alle Muskeln anspannen und 5-7-10 Sekunden die Luft anhalten. Atmen Sie dann scharf und tief ein und strecken Sie den ganzen Körper. Atme einige Minuten lang tief durch.

6) Konzentrieren Sie sich auf das Ziel und handeln Sie!

Sportpsychologen sind sich bewusst, dass es Ihnen in stressigen Zeiten ermöglicht, sich auf das Ziel der Aktion (strategischer Fokus) und nicht auf die Technik (taktischer Fokus) zu konzentrieren, um Misserfolge zu vermeiden und zu gewinnen. Das heißt, anstatt die Gewohnheit zu haben, über jeden Schritt nachzudenken, müssen Sie in einer Krise schnell ein Ziel formulieren und ohne zu zögern auf dessen Umsetzung drängen. Wenn Sie beispielsweise während der Finanzkrise über einen Jobwechsel nachdenken, zögern Sie nicht, machen Sie einen Jobtest und entscheiden Sie sich für den Zweck eines neuen Jobs, beginnen Sie mit der Suche. Wenn Sie stattdessen anfangen, über alle Vor- und Nachteile eines Job- oder sogar Berufswechsels nachzudenken, denken Sie höchstwahrscheinlich zuerst an einen Nervenzusammenbruch, und dann verlieren Sie möglicherweise Ihren Job.

7) Konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis der Krise

Zeigen Sie keine Hilflosigkeit in Gedanken und Handlungen. Wenn Sie sich in stressigen Zeiten nur auf das Negative konzentrieren, verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle über die Situation und die Fähigkeit, hart zu arbeiten, um zukünftige Ziele zu erreichen. Trainieren Sie Ihr Gehirn, über positive Ergebnisse nachzudenken, und assoziieren Sie das Endziel mit einem Wort, das eine erfolgreiche Aktion beschreibt. Wiederholen Sie es wie ein Mantra im Buddhismus, wann immer Sie auch nur einen kleinen Erfolg erzielen. Zum Beispiel „Ich kann damit umgehen“ oder „Ich bin ein Gewinner im Leben“ oder „einfach und schnell, wie immer“. In einer stressigen Situation wird dieses Mantra Ihnen helfen, sich auf das Gewinnen zu konzentrieren und aktiv zu werden, um aus dem Problemfeld herauszukommen.

Verwenden Sie eine Mischung aus allen sieben magischen Wegen, um sich auf Stress vorzubereiten und Persönlichkeitskrisen zu überwinden, um jede Krise in eine potenzielle Chance zu verwandeln, ein Gewinner zu werden.

Ich mag das russische Märchen "Rübe". Da war alles so toll! Sie haben eine Rübe gezogen, weil sie sich gemeinsam dieser Sache angenommen haben: eine Großmutter für einen Großvater, eine Enkelin für eine Großmutter ... Und wenn einer für alle und alle für einen, kann man nicht nur eine Rübe aus der Erde ziehen, sondern auch die globale Krise überwinden.

Aber es gibt keine Einigkeit in unseren Reihen, weshalb wir damit nicht fertig werden. Die prekäre Finanzbilanz brach zusammen. Banken zerplatzen wie Seifenblasen. Unternehmen gehen bankrott. Und Sie und ich verlieren unsere Jobs und denken: Ist es ein Abonnement für ...

Dies ist eine der "obligatorischen" Phasen im Leben eines jeden Menschen - eine Midlife-Crisis. Jeder erlebt es mehr oder weniger. Manchmal überholt er mit 25, und manchmal wartet er bis 40-45 Jahre. Sie erleben es auch anders.

Aber in dieser Zeit erinnert sich jeder an seine Kindheit, denkt an das Alter, an Träume und deren Verwirklichung. Jemand hat bereits alle Ziele erreicht und weiß jetzt nicht, was er mit dem Rest seines Lebens anfangen soll, jemand dagegen hat überhaupt nicht bekommen, was er wollte. Die meisten fallen in eine langwierige ...

Ein Drittel aller Gelder, die die Obama-Administration zur Ankurbelung der Wirtschaft bereitstellt, soll zur Überwindung der Krise in der US-Medizin verwendet werden. Aber mal sehen, was sind die Voraussetzungen für diese Krise?

Um Geld zu sparen, begannen die Patienten, seltener zum Arzt zu gehen, da jeder Besuch zusätzlich zur Versicherung zusätzliches Geld erfordert. Infolgedessen wurde der Versicherungspreis künstlich erhöht.

Auch die Zahl der teuren Tests, Medikamente und Verfahren für jede einzelne Krankheit hat zugenommen. Also folgendes...

Jeder von uns ist auf die eine oder andere Weise auf Lebensabschnitte gestoßen, in denen unsere eigene Existenz am intensivsten wahrgenommen wird. Am häufigsten in den Erinnerungen der Patienten sind Perioden der Adoleszenz, der Übergang von der familiären Wahrnehmung der Welt zu ihrer eigenen. Als nächstes das Alter der Jugend, wenn wir versuchen, einen Partner zu finden und die Notwendigkeit dafür erkennen. Und der Zeitraum von 30 bis 33 Jahren, in diesem Moment überschätzen wir unsere eigenen Leistungen. In der Psychologie sind solche Punkte der schärfsten Selbstwahrnehmung ...

Midlife Crisis bei Männern – Wahrheit oder Mythos? Natürlich ist es wahr. Wie heute ein Superman oder ein Geschäftsmann in einem bestimmten Alter sein eigenes Leben neu bewertet und fragt: „Wozu brauche ich eine Milliarde? Was brauche ich zum Leben?

Ist Ruhm wichtig?“, fragte sich der primitive Jäger vor so vielen Jahrhunderten: „Warum jage ich die ganze Zeit Mammuts? Brauche ich diese Höhle? Warum ein Almosen vom Leiter verdienen?“ … Es kommt eine Zeit, in der jeder seine Einstellung zur Arbeit, zur Familie, zu … ändert.

Aus irgendeinem Grund gilt die Midlife-Crisis als reines Männerproblem. Tatsächlich wird vielen Männern, die über 40 sind, eines schönen Tages klar, dass sie einen Baum gepflanzt, ein Haus gebaut und sogar einen Sohn zur Welt gebracht haben, und das wirkliche Leben mit all seinen Unterhaltungen verging ...

Solche Gedanken führen oft dazu, dass ein bescheidener mittlerer Manager mit Geheimratsecken und Bierbauch ohne Grund seine Frau verlässt und in Nachtclubs "weggeht", eine junge Geliebte bekommt und so weiter ...

Im mittleren Alter werden viele von uns krank. Es äußert sich auf unterschiedliche Weise - Depressionen, Nervenzusammenbrüche, Alkoholismus, Schmerzen und Leiden, obwohl alles in Ordnung zu sein scheint, aber es gibt ein Gefühl der Unzufriedenheit.

Warum brauchen wir diese Krise? Tatsächlich ist dies ein Indikator dafür, dass Sie Ihr Leben überdenken und sich eine Reihe beängstigender Fragen stellen müssen: „Warum tue ich, was ich tue? Wer ich bin? Lebe ich richtig? Was brauche ich wirklich?"

Wenn wir auf diese Welt kommen, haben wir gewisse Einschränkungen...

Mitte des 19. Jahrhunderts als eigenständige Wissenschaft gegründet, war die Psychologie in ihren philosophischen Grundlagen eine Wissenschaft des 18. Jahrhunderts. Nicht G. T. Fechner und W. Wundt - Eklektiker und Epigonen der Philosophie, sondern die großen Philosophen des 17.-18. Jahrhunderts. legte ihre methodischen Grundlagen fest.

Die Herausbildung der Psychologie als experimenteller Disziplin erfolgte bei Wundt bereits unter den Bedingungen der drohenden Krise ihrer philosophischen Grundlagen.

Daher dieser sehr weit verbreitete Standpunkt, der sich dreht ...

Die Gefahr einer Krise besteht immer, auch wenn sie nicht besteht. Daher ist es sehr wichtig, die Anzeichen für den Beginn von Krisensituationen zu kennen und die Möglichkeiten zu ihrer Lösung abzuschätzen.

Es ist notwendig, zwischen Symptomen, Faktoren und Ursachen von Krisen zu unterscheiden (Abb. 2).

Die Symptome spiegeln nicht immer die Ursachen der Krise wider. Die Gründe liegen oft tiefer als die äußere Manifestation von Krisenzeichen. Krisensymptom- dies ist die erste, äußere Manifestation von Krisenphänomenen, die nicht immer die wahren Ursachen der Krise charakterisieren, für die diese Ursachen aber festgestellt werden können. Krisenfaktor- ein Ereignis oder ein fester Zustand oder ein festgestellter Trend, der den Beginn einer Krise anzeigt. Ursache der Krise- Ereignisse oder Phänomene, aufgrund derer Krisenfaktoren auftreten.

Abbildung 2 - Entstehung und Erkennung einer Krise

Krisenerkennung- der Prozess der Erkennung der Symptome, Faktoren und Ursachen der Krise, der Bestimmung ihres Inhalts und der Art des Verlaufs.

Faktoren des Auftretens von Krisen im sozioökonomischen System können unterschiedlich sein. Es ist jedoch sehr wichtig, die ersten Symptome der Krisenentwicklung zu sehen, um rechtzeitig Anti-Krisen-Management-Programme starten zu können.

Die Symptome der Krise werden in den Indikatoren erfasst und, was sehr wichtig ist, in den Tendenzen ihrer Veränderung, die das Funktionieren und die Entwicklung des sozioökonomischen Systems widerspiegeln.

Im Allgemeinen ist das sozioökonomische System selbstregulierend (nachhaltig). Ein stabiles System ist ein System, in dem es Mechanismen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts gibt. Aber Management existiert einerseits, weil es Teil dieser Mechanismen ist, und andererseits, um sich auf diese Mechanismen zu verlassen, um eine weniger schmerzhafte und konsistentere Entwicklung des sozioökonomischen Systems zu gewährleisten. Dies ist nur möglich, wenn die Entwicklungsmuster des sozioökonomischen Systems, seine wesentlichen Merkmale und Merkmale bekannt sind.

Die Bewältigung von Krisen in der sozioökonomischen Entwicklung ist größtenteils ein überschaubarer Prozess. Dies wird durch die Geschichte der Entwicklung der menschlichen Gesellschaft belegt. Der Erfolg des Managements hängt vom rechtzeitigen Erkennen der Symptome einer Krise ab. Die Symptome einer Krise werden vor allem durch ihre typologische Zugehörigkeit unterschieden: Ausmaß, Probleme, Schweregrad, Entstehungsbereich, Ursachen, mögliche Folgen, Phase der Manifestation (Abb. 3).

Bei der Erkennung einer Krise ist die Einschätzung des Problemzusammenhangs von großer Bedeutung. Die Existenz und Art einer solchen Beziehung kann viel über die Gefährlichkeit der Krise und ihre Art aussagen. Im Management des sozioökonomischen Systems sollte das sogenannte Monitoring der Antikrisenentwicklung funktionieren. Überwachung der Anti-Krisen-Entwicklung ist die Steuerung von Entwicklungsprozessen< и отслеживание их тенденций по критериям антикризисного управления. Ведь существует предсказание погоды, землетрясений, солнечной активности. Этим занимаются специальные службы. И в системе управления должны быть аналогичные службы.

Abbildung - 3 Die wichtigsten Kriterien für die Bewertung der Krise

Eine solche Vorhersage erfordert eine klare Reihe von Anzeichen und Indikatoren der Krisenentwicklung, eine Methodik für ihre Berechnung und Verwendung in der Analyse. Die Vorhersage von Krisen ist nur auf der Grundlage einer speziellen Analyse von Situationen und Trends möglich. Um Krisen zu erkennen, gibt es viele Indikatoren, die den Vorkrisenzustand des sozioökonomischen Systems bewerten.

Die Anerkennung basiert sowohl auf verwaltungswirksamen als auch auf spezialisierten Indikatoren, die wahrscheinlich in Zukunft noch entwickelt werden müssen. Beispielsweise kann ein Rückgang der gesellschaftlichen Arbeitsproduktivität oder ein Anstieg der Arbeitslosigkeit nur die Möglichkeit einer Krise widerspiegeln. Sie können zufällig und episodisch sein, aber auch einen Trend der Krisenentwicklung anzeigen.

Das bestehende Indikatorensystem war nicht darauf ausgerichtet, Krisen zu erkennen. Sie arbeitete daran, Situationen einer beständigen und "stetigen" Entwicklung zu bewältigen, zumindest wurde dies in der Vergangenheit in unserem Land berücksichtigt. Daher ist es derzeit notwendig, neue, synthetische Indikatoren zu entwickeln, um die Wahrscheinlichkeit und den Zeitpunkt des Eintretens von Krisensituationen genauer und zeitnaher zu bestimmen.

Von großer Bedeutung ist auch die Entwicklung einer Methodik zur Konstruktion von Indikatoren, die die Hauptsymptome der Krise widerspiegeln, sowie einer Methodik für deren praktischen Einsatz. Im modernen Managementmechanismus ist dies sein schwächstes Glied. Letztendlich sprechen wir über die Methodik zur Krisenerkennung in allen Aspekten dieses Prozesses: das Ziel, Indikatoren, ihre Verwendung bei der Analyse von Situationen, den praktischen Wert der Krisenvorhersage.

Die Methodik der Krisenerkennung ist eng mit der Organisation dieser Arbeit verbunden, was die Anwesenheit von Spezialisten, die Funktionen ihrer Aktivitäten, den Status von Empfehlungen oder Entscheidungen und die Interaktion im Managementsystem impliziert. Dies impliziert nicht nur die Ausbildung und Bereitstellung von sogenannten Anti-Krisen-Managern oder Schiedsmanagern, sondern auch von auf diese Tätigkeit spezialisierten Analysten.

Das Erkennen von Krisensituationen und Antizipieren von Krisen sollte heute aufgrund der hohen Komplexität des Managements in einer Marktwirtschaft auf eine professionelle Basis gestellt werden. Die Bewältigung von Krisen hängt von Methoden zur Analyse von Krisensituationen und der Verfügbarkeit von Spezialisten auf dem Gebiet des Anti-Krisenmanagements ab. Das Mittel zur Bewältigung der Krise ist ein Komplex aus verschiedenen Mitteln, darunter Intuition, Erfahrung, Spezialwissen, Analyse, Forschung und Diagnostik.

Die Professionalität des Managements beschränkt sich nicht auf die Fähigkeiten des normalen, erfolgreichen Managements. Es sollte sich auch in Bedingungen mit erhöhtem Risiko, Extremsituationen und Krisen manifestieren.

Somit ist die Krise ein objektives Phänomen im sozioökonomischen System. Mit der Entwicklung des sozioökonomischen Systems nimmt die Rolle des subjektiven Faktors (Regierungsorgane und andere Verwaltungsebenen der sozioökonomischen Entwicklung) in seiner Antikrisenentwicklung zu, was nicht den Ausschluss der Krise bedeutet, nicht der Kampf dagegen, sondern die vorausschauende und selbstbewusste, rechtzeitige und nach Möglichkeit schmerzlose Lösung.