Wie geht man mit Wut um? Was tun bei Aggressions- und Gereiztheitsausbrüchen? Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren? Wie oft in unserem Leben haben wir uns diese Frage gestellt… „Ich spüre Wut in meinem ganzen Körper, ich muss lernen, mit dieser Wut und Wut umzugehen, aber ich weiß nicht wie.“ „Ich habe körperlich das Gefühl, dass in bestimmten Situationen alles in mir zu explodieren scheint.“Das sagen Menschen, wenn sie gefragt werden, was genau im Moment eines Wutausbruchs in ihrem Kopf (oder Körper) vorgeht. Die Psychologin Mairena Vasquez gibt Ihnen in diesem Artikel 11 praktische Tipps für den Alltag, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen können.

Wie man mit Wut umgeht. Tipps für jeden Tag

Wir alle haben Wut in unserem Leben aufgrund von einigen erlebt außer Kontrolle geratene Situationen persönliche Probleme, die uns aufwühlen, aufgrund von Müdigkeit, Unsicherheit, Neid, unangenehmen Erinnerungen, wegen Situationen, die wir nicht akzeptieren können, und sogar wegen mancher Menschen, deren Verhalten uns nicht gefällt oder nervt ... Manchmal Misserfolge und das Scheitern von Lebensentwürfen kann auch Frustration, Wut und Aggression hervorrufen. Was ist Wut?

Wut - Es ist eine negative emotionale Reaktion gewalttätiger Natur (Emotion), die sowohl von biologischen als auch von psychischen Veränderungen begleitet sein kann. Die Intensität der Wut variiert von Unzufriedenheit bis Wut oder Wut.

Wenn wir Wut erleben, leidet das Herz-Kreislauf-System, der Blutdruck steigt, das Schwitzen, die Herzfrequenz und die Atmung werden häufiger, die Muskeln verspannen sich, wir erröten, wir haben Schlaf- und Verdauungsprobleme, wir können nicht rational denken und argumentieren ...

Testen Sie die Kernfähigkeiten Ihres Gehirns mit dem innovativen CogniFit

Auf physiologischer Ebene Wut ist mit einer Reihe chemischer Reaktionen verbunden, die in unserem Gehirn stattfinden.. Zusammenfassen:

Wenn uns etwas wütend oder nervig macht, Amygdala(der Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung und Speicherung von Emotionen zuständig ist) sucht Hilfe bei (der auch für unsere Stimmung verantwortlich ist). An diesem Punkt beginnt es sich zu lösen Adrenalin um unseren Körper auf eine mögliche Bedrohung vorzubereiten. Wenn wir gereizt oder wütend sind, erhöht sich daher unsere Herzfrequenz und unsere Sinne werden geschärft.

Alle Emotionen sind notwendig, nützlich und spielen eine Rolle in unserem Leben. Ja, Wut ist notwendig und nützlich, da sie uns hilft, auf jede Situation zu reagieren, die wir als Bedrohung empfinden, und uns auch die Fähigkeit gibt, uns allen Umständen zu stellen, die unsere Pläne stören. Es gibt den nötigen Mut und Energie und reduziert das Angstgefühl, wodurch wir besser mit Problemen und Ungerechtigkeiten umgehen können.

Sehr oft versteckt sich Wut hinter anderen Emotionen (Trauer, Schmerz, Angst…) und manifestiert sich als eine Art von Verteidigungsmechanismus. Wut ist eine sehr starke Emotion, die wird zu einem Problem, wenn wir es nicht kontrollieren können. Unkontrollierte Wut kann eine Person oder sogar ihre Umgebung zerstören, sie daran hindern, rational zu denken, und sie zu aggressivem und gewalttätigem Verhalten veranlassen. Übermäßige Wut kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verheeren, die sozialen Verbindungen einer Person beenden und ihre Lebensqualität im Allgemeinen erheblich beeinträchtigen.

Arten von Wut

Wut kann sich auf drei verschiedene Arten äußern:

1. WUT ALS WERKZEUG: Manchmal, wenn wir ein Ziel nicht erreichen können, wenden wir Gewalt als „einfachen Weg“ an, um zu bekommen, was wir wollen. Mit anderen Worten, Wut und Gewalt als Mittel einsetzen, um ein Ziel zu erreichen. Wut als Werkzeug wird normalerweise von Menschen mit geringer Selbstbeherrschung und schwachen Kommunikationsfähigkeiten eingesetzt. Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass es andere Wege der Überzeugung gibt.
2. WUT ALS SCHUTZ: Wir empfinden Wut, wenn wir die Kommentare oder das Verhalten anderer Menschen intuitiv als Angriffe, Beleidigungen oder Ansprüche gegen uns interpretieren. Wir fühlen uns beleidigt (oft ohne ersichtlichen Grund) und verspüren einen unwiderstehlichen Drang anzugreifen. Auf welche Weise? Mit Wut, was ein großer Fehler ist. In schwierigen Situationen ist es besser, ruhig zu bleiben.
3. EXPLOSION DES WUTS: Wenn wir einige Situationen, die wir für unfair halten, längere Zeit ertragen, unsere Emotionen unterdrücken und versuchen, uns weiter zurückzuhalten, befinden wir uns in einer gefährlichen Situation Teufelskreis, aus der wir erst herauskommen, wenn wir es nicht mehr aushalten können. In diesem Fall reicht der „letzte Tropfen“, um „die Tasse zu füllen“. Mit anderen Worten, in einer Situation, in der wir zu lange ausharren, kann selbst das kleinste Ereignis einen Wutausbruch hervorrufen. Unsere Geduld "platzt", zwingt uns zu Wut und Gewalt, wir kochen ... wie ein Kessel.

Menschen, die häufig Wut erleben, neigen dazu, Wut zu haben bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, wie z. Mangel an Empathie(sie können sich nicht in die Lage einer anderen Person versetzen) und high (sie denken nicht, bevor sie handeln) usw.

Die Art und Weise, wie Kinder erzogen werden, wirkt sich auch darauf aus, wie sie als Erwachsene mit Wut umgehen. Es ist sehr wichtig, Kindern schon früh beizubringen, ihre Gefühle auszudrücken, damit sie lernen, so gut wie möglich damit umzugehen. Bringen Sie Kindern außerdem bei, auf bestimmte Situationen nicht aggressiv zu reagieren, und lassen Sie die Entwicklung des „Kaisersyndroms“ beim Kind nicht zu. Auch das familiäre Umfeld spielt eine Rolle: Es wurde festgestellt, dass Menschen, die ihre Wut weniger gut unterdrücken können, aus problematischen Familien stammen, in denen es keine emotionale Nähe gibt. .

Wie man Wut kontrolliert. Wut ist eine emotionale Reaktion, die von biologischen und psychischen Veränderungen begleitet sein kann.

Wie kann man Wut loswerden und lernen, sie zu kontrollieren? Wie kann man Reizungen und Aggressionsanfälle überwinden? Die natürliche intuitive Reaktion auf Wut und Wut ist eine Art aggressive Gewaltaktion – wir können anfangen zu schreien, etwas zerschlagen oder es werfen ... Dies ist jedoch NICHT die beste Lösung. Weiter lesen! 11 Tipps, um Wut zu beruhigen.

1. Seien Sie sich der Situation oder Umstände bewusst, die Ihre Wut hervorrufen könnten.

Sie können in einigen Extremsituationen Gefühle von Wut oder Wut verspüren, aber es ist wichtig zu lernen, wie Sie damit umgehen. Um zu lernen, mit Wut umzugehen, müssen Sie im Allgemeinen verstehen, welche Probleme / Situationen Sie am meisten nerven, wie Sie sie vermeiden können (d. h. diese sehr spezifischen Umstände), wie Sie es am meisten tun auf die beste Weise, usw. Mit anderen Worten, lernen Sie, mit Ihren eigenen Reaktionen zu arbeiten.

Sorgfältig! Wenn ich davon spreche, Situationen und Menschen zu vermeiden, meine ich ganz konkrete Beispiele. Wir können nicht unser ganzes Leben damit verbringen, absolut alle Menschen und Situationen zu vermeiden, in denen wir uns unwohl fühlen. Wenn wir solche Momente vollständig vermeiden, werden wir ihnen nicht widerstehen können.

Umgang mit Wut: Es ist wichtig zu verstehen, dass Gewalt und Aggression Sie nicht weiterbringen, sondern die Situation verschlimmern und sogar dazu führen können, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Achten Sie besonders auf Ihre Reaktionen (Sie beginnen sich unruhig zu fühlen, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Herz gleich aus der Brust springt und Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren können), um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

2. Seien Sie vorsichtig mit Worten, wenn Sie wütend sind. Streichen Sie die Wörter „nie“ und „immer“ aus Ihrer Rede

Wenn wir wütend sind, sagen wir vielleicht Dinge, die uns normalerweise nicht einfallen würden. Sobald Sie sich beruhigt haben, werden Sie sich nicht mehr so ​​fühlen, seien Sie also vorsichtig, was Sie sagen. Jeder von uns ist der Herr unseres Schweigens und der Sklave unserer Worte.

Umgang mit Wut: Sie müssen lernen, über die Situation nachzudenken, sie so objektiv wie möglich zu betrachten. Versuchen Sie, diese beiden Wörter nicht zu verwenden: "noch nie" und "stets". Wenn Sie wütend werden und anfangen zu denken: „Wenn das passiert, werde ich immer wütend“ oder „Ich habe nie Erfolg“, machen Sie einen Fehler. Versuchen Sie auf jeden Fall, objektiv zu bleiben und die Dinge optimistisch zu sehen. Das Leben ist ein Spiegel, der unsere Gedanken widerspiegelt. Wenn Sie das Leben mit einem Lächeln betrachten, wird sie Ihnen dasselbe antworten.

3. Wenn Sie das Gefühl haben, nervös zu sein, atmen Sie tief durch.

Wir alle müssen uns unserer Grenzen bewusst sein. Niemand kennt dich besser als du selbst. Offensichtlich können wir täglich Situationen, Menschen und Ereignissen begegnen, die uns aus der Bahn werfen können ...

Wie man mit Wut umgeht: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr aushalten können, am Rande stehen, atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, sich von der Situation zu distanzieren. Wenn Sie zum Beispiel auf der Arbeit sind, gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie eine entspannende Dusche, um Ihre Gedanken zu beruhigen ... Nehmen Sie die sogenannte "Auszeit". Es hilft wirklich in stressigen Zeiten. Wenn du raus aus der Stadt kannst – erlaube dir das, entfliehe dem Alltag und versuche nicht darüber nachzudenken, was dich wütend macht. Finde einen Weg, dich zu beruhigen. Eine ausgezeichnete Option ist ein Ausflug in die Natur. Sie werden sehen, wie sich Natur und frische Luft auf Ihr Gehirn auswirken.

Das Wichtigste ist, sich abzulenken, von der Situation zu abstrahieren, bis sie sich beruhigt, um aggressive Reaktionen zu vermeiden und nichts zu tun, was man später bereuen kann. Wenn dir nach Weinen zumute ist, weine. Weinen beruhigt Wut und Traurigkeit. Sie werden verstehen, warum Weinen gut für Ihre geistige Gesundheit sein kann.

Vielleicht hast du wegen Depressionen schlechte Laune? Testen Sie es mit CogniFit!

neuropsychologisch

4. Wissen Sie, was kognitive Umstrukturierung ist?

In der Psychologie ist die Methode weit verbreitet kognitive Umstrukturierung. Es geht darum, unsere irrelevanten Gedanken (wie unsere Interpretationen der Absichten anderer Menschen) durch nützlichere zu ersetzen. Mit anderen Worten, Sie brauchen durch eine positive ersetzen. Auf diese Weise können wir das Unbehagen, das durch verschiedene Situationen oder Umstände verursacht wird, schnell beseitigen, und die Wut wird schnell vergehen.

Beispiel: Sie müssen einen Arbeitskollegen treffen, den Sie nicht wirklich mögen. Du hast eine Stunde gewartet, bis er endlich aufgetaucht ist. Da Ihnen diese Person unangenehm ist, beginnen Sie darüber nachzudenken, wie verantwortungslos er ist und dass er absichtlich zu spät gekommen ist, um Sie zu „ärgern“, und Sie bemerken, dass Sie von Wut überwältigt sind.

Umgang mit Wut: Sie müssen lernen, nicht zu denken, dass andere etwas tun, um Ihnen zu schaden. Gib ihnen eine Chance, versetze dich in ihre Lage. Wenn Sie der Person erlauben, sich zu erklären, werden Sie verstehen, dass der Grund für seine Verspätung gerechtfertigt war (in diesem speziellen Beispiel). Versuchen Sie, vernünftig und objektiv zu handeln.

5. Lernen Sie Entspannungs- und Atemtechniken, um Ihren Ärger besser zu bewältigen.

Es ist wichtig, noch einmal daran zu erinnern, wie wichtig das Atmen in Momenten der Anspannung, Angst, Wut ...

Umgang mit Wut: Richtiges Atmen hilft, Spannungen abzubauen und Ihre Gedanken zu ordnen. Schließe deine Augen, zähle langsam bis 10 und öffne sie nicht, bis du spürst, dass du dich beruhigst. Atmen Sie tief und langsam, versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, befreien Sie ihn von negativen Gedanken ... allmählich. Die gängigsten Atemtechniken sind die Bauchatmung und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, stellen Sie sich ein angenehmes ruhiges Bild, eine Landschaft vor oder hören Sie Musik, die Sie in Ihrem Geist entspannt. Wie ruhig bleiben?

Außerdem, versuche genug zu schlafen Nachts (mind 7-8 Stunden), weil Ruhe und Schlaf eine bessere Kontrolle der Emotionen fördern, unsere Stimmung heben und die Reizbarkeit verringern.

6. Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen, mit Wut umzugehen. Du kontrollierst Wut, nicht umgekehrt

Die alltäglichen Situationen, denen wir begegnen, verlangen von uns, dass wir uns angemessen mit anderen Menschen verhalten können. Es ist wichtig, anderen nicht nur zuhören zu können, sondern auch in der Lage zu sein, das Gespräch aufrechtzuerhalten, sich zu bedanken, wenn sie uns geholfen haben, uns selbst zu helfen und andere zu befähigen, uns Hilfe und Unterstützung zu geben, wenn wir sie brauchen, zu sein auf Kritik richtig reagieren können, egal wie unangenehm sie auch sein mag ...

Umgang mit Wut: Um Wut besser zu bewältigen und zu kontrollieren, ist es wichtig, die Informationen um uns herum richtig interpretieren zu können, anderen Menschen zuhören zu können, unter verschiedenen Umständen zu handeln, Kritik anzunehmen und sich nicht von Frustration übermannen zu lassen. Außerdem müssen Sie mit ungerechtfertigten Anschuldigungen gegenüber anderen vorsichtig sein. Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.

7. Wie man Ärger eindämmt, wenn eine andere Person ihn verursacht

Oft wird unsere Wut nicht von Ereignissen, sondern von Menschen provoziert. Vermeiden Sie toxische Menschen!

In diesem Fall wird empfohlen, sich von einer solchen Person zu entfernen, bis Sie sich abkühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Situation aufheizt. Denken Sie daran, dass Sie sich zuerst selbst verletzen, wenn Sie andere verletzen, und genau das müssen Sie vermeiden.

Umgang mit Wut:äußern Sie Ihren Unmut ruhig und gelassen. Überzeugender ist nicht derjenige, der lauter schreit, sondern derjenige, der in der Lage ist, seine Gefühle angemessen, ruhig und vernünftig auszudrücken und die Probleme und Lösungsmöglichkeiten zu skizzieren. Es ist sehr wichtig, sich wie ein Erwachsener zu verhalten und auf die Meinung der anderen Person zu hören und sogar einen Kompromiss zu finden (wenn möglich).

8. Bewegung wird Ihnen helfen, negative Energie abzubauen und schlechte Gedanken loszuwerden.

Wenn wir uns bewegen oder uns körperlich betätigen, setzen wir Endorphine frei, die uns helfen, uns zu beruhigen. Dies ist ein weiterer Weg, mit Wut umzugehen.

Wie man Wut kontrolliert: Bewegen Sie sich, machen Sie irgendeine Übung ... Gehen Sie die Treppen hoch und runter, putzen Sie Ihr Haus, gehen Sie joggen, nehmen Sie ein Fahrrad und fahren Sie durch die Stadt ... alles, was den Adrenalinspiegel irgendwie steigern kann.

Es gibt Menschen, die in einem Anfall von Wut anfangen zu hetzen und zu schlagen, was ihnen in die Hände kommt. Wenn Sie einen überwältigenden Drang verspüren, etwas zu schlagen, um schnell Energie freizusetzen, versuchen Sie, einen Boxsack oder etwas Ähnliches zu bekommen.

9. Eine gute Möglichkeit, „seine Gedanken loszulassen“, ist zu schreiben.

Scheinbar, Wie kann es helfen, wenn Sie anfangen, etwas aufzunehmen? Vor allem, wenn Sie gerade einen ernsthaften Streit mit Ihrem Liebsten oder Ihrer Liebsten hatten?

Umgang mit Wut: In einem Moment der Wut sind unsere Gedanken chaotisch und wir können uns nicht auf die Situation konzentrieren, die uns irritiert. Vielleicht hilft Ihnen das Führen eines Tagebuchs herauszufinden, was Sie am meisten ärgert, wie genau Sie es fühlen, in welchen Situationen Sie am verwundbarsten sind, wie Sie darauf reagieren und wie nicht, wie Sie sich danach gefühlt haben ... Im Laufe der Zeit , können Sie Ihre Erfahrungen und Erinnerungen vergleichen, um zu verstehen, was all diese Ereignisse gemeinsam haben.

Beispiel: „Ich kann das nicht mehr. Ich hatte gerade einen Streit mit meinem Freund, weil ich es nicht ertragen kann, wenn er mich unhöflich nennt. Jetzt fühle ich mich sehr schlecht, weil ich ihn angeschrien und die Tür zugeschlagen habe, um den Raum zu verlassen. Ich schäme mich für mein Verhalten." In diesem speziellen Fall wird das Mädchen nach dem Lesen ihres Eintrags feststellen, dass sie jedes Mal falsch reagiert, wenn sie als „ungezogen“ bezeichnet wird, und schließlich lernen, darauf nicht mit Wut und Gewalt zu reagieren, weil sie ihr Verhalten anschließend bereut. Sie schämt sich.

Sie können sich sogar aufheitern oder sich Ratschläge geben, die hilfreich und beruhigend sein können. Zum Beispiel: „Wenn ich tief durchatme und bis 10 zähle, werde ich mich beruhigen und die Situation anders betrachten.“ „Ich weiß, dass ich mich beherrschen kann“, „Ich bin stark, ich schätze mich selbst sehr und werde nicht tun, was ich später bereue.“

Sie können Ihre Energie auch durch Zeichnen, Lösen von Rätseln und Kreuzworträtseln usw. entfesseln.

10. Lachen!

Gibt es einen besseren Weg, um Stress abzubauen und aufzuheitern, als eine gute Portion Lachen? Es ist wahr, dass wir, wenn wir wütend sind, nicht lachen wollen. In diesem Moment denken wir, dass die ganze Welt und alle Menschen darin gegen uns sind (was weit von der Realität entfernt ist).

Umgang mit Wut: es ist zwar nicht einfach, aber dennoch sehen die probleme anders aus, wenn man sie behandelt humorvoll, positiv. Also lache so viel wie möglich und über absolut alles, was dir in den Sinn kommt! Sobald Sie sich beruhigt haben, betrachten Sie die Situation aus einer anderen Perspektive. Stellen Sie sich die Person vor, auf die Sie wütend waren, in einer lustigen oder lustigen Situation, erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie zusammen gelacht haben. Das wird es dir viel leichter machen, mit deiner Wut umzugehen. Denken Sie daran, dass Lachen sehr hilfreich ist. Lachen Sie über das Leben!

11. Wenn Sie glauben, ernsthafte Probleme mit der Wutkontrolle zu haben, wenden Sie sich an einen Fachmann

Wenn du andere Emotionen durch Wut ersetzt, wenn du merkst, dass die Wut dein Leben ruiniert, dass dich selbst die kleinsten Dinge irritieren, wenn du nicht anders kannst, als zu schreien oder etwas zu schlagen, wenn du wütend bist, wenn du dich nicht beherrschen kannst in Ihren Händen und wissen nicht mehr, was Sie tun, wie Sie sich in bestimmten Situationen, mit Menschen usw. verhalten sollen. … Über suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten.

Umgang mit Wut: Ein Psychologe, der sich auf dieses Problem spezialisiert hat, wird das Problem untersuchen von Anfang an und wird bestimmen, wie wir Ihnen am besten helfen können. Er kann vorschlagen, dass Sie lernen, Ihre Wut durch bestimmte Verhaltensweisen (z. B. das Üben sozialer Fähigkeiten) und Techniken (z. B. Entspannungstechniken) zu kontrollieren, damit Sie mit Situationen umgehen können, die Sie irritieren. Du kannst sogar an Gruppentherapiekursen teilnehmen, wo du Menschen treffen kannst, die die gleichen Schwierigkeiten haben. Dies kann eine große Hilfe sein, da Sie bei solchen Menschen Verständnis und Unterstützung finden werden.

Zusammenfassend möchte ich anmerken, dass wir lernen müssen, unsere Emotionen, insbesondere Wut, zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Wut, ob körperlich oder verbal ausgedrückt, niemals eine Entschuldigung für schlechtes Verhalten gegenüber anderen sein kann.

Sie wissen bereits, dass nicht derjenige mutig ist, der am lautesten schreit, aber der Feige und Feige ist nicht derjenige, der schweigt. Unvernünftige Worte oder dumme Beleidigungen sollten nicht gehört werden. Denken Sie immer daran, dass Sie sich zuerst selbst schaden, indem Sie anderen schaden.

Übersetzung von Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinicala infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinicala. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Wut ist eine grundlegende menschliche Emotion, die dem Individuum das Überleben in einer wilden und gefährlichen Umgebung ermöglicht. Schon in der Antike hat der Zorn den Menschen sehr geholfen, viele Hindernisse wurden überwunden. Die Gesellschaft entwickelte sich jedoch, das Bedürfnis, ihre negativen Emotionen auszudrücken, nahm allmählich ab. Es war nicht möglich, die Wut vollständig loszuwerden, die Menschen in der modernen Welt schaffen sich weiterhin künstlich Probleme, die Wut hervorrufen.

Die Bedeutung des Wortes „Wut“

Dies ist eine negative Emotion. Man kann sogar sagen, dass es einen aggressiven Charakter hat und sich gegen eine andere Person oder ein Objekt richtet. Wenn dies ein Objekt ist, kann eine Person es leicht zerstören, wenn eine Person - beleidigen, unterwerfen.

Wut ist, wenn innerlich alles zu kochen und zu kochen beginnt, das Gesicht rot wird. Es sieht aus, als würde eine echte Bombe gleich explodieren. Aller Hass, aller Groll sammelt sich an - sie verursachen negative Folgen. Das Gefährlichste ist, dass ein Mensch im Zorn seine Gefühle nicht immer kontrollieren kann. Manchmal kommt es zu Aggression, der Einzelne ist drin und versteht nicht, was er tut. In Zeiten wie diesen ist es besser, niemanden in der Nähe zu haben. Mit einem getrübten Geist kannst du alles anrichten, Schaden anrichten und sogar verkrüppeln.

Üblicherweise hält die Aggression nicht lange an. Es ist ein sofortiger Impuls. Eine Person leuchtet schnell auf und verblasst schnell. Wut ist jedoch kein Witz. Wenn die Person häufig von dieser Emotion betroffen ist, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Wut: Was sind die Ursachen?

Aggression sammelt sich in einer Person aus verschiedenen Gründen an. Vielleicht lief bei der Arbeit etwas nicht nach Plan, zu Hause ist es schwierig, mit einem geliebten Menschen eine gemeinsame Sprache zu finden. Die Definition (was Wut bedeutet) vermittelt kaum alle Gefühle, die eine Person während eines Zusammenbruchs erlebt. Schon eine elementare Kleinigkeit kann manchmal zu einer „inneren Explosion“ führen. Was sind die Ursachen für Wut?

1. Gegensätzliche Überzeugungen

Der Charakter einer Person beginnt sich von Kindheit an zu formen. Wir werden alle unterschiedlich erzogen, jedem wird etwas beigebracht, etwas erklärt. Dies bildet in einer Person das Konzept von Moral, Regeln, Prinzipien. Die Überzeugungen eines Individuums entsprechen jedoch nicht immer den Verhaltensregeln eines anderen. Das Gehirn ist wie ein Computer programmiert, und wenn das System auf ein unbekanntes Konzept trifft, wird es langsamer. So ist der Mensch. Wenn er auf einen Glauben trifft, der nicht so ist, wie er es gewohnt ist, empfindet er dies als Bedrohung, als Gefahr. Als Folge erwacht Wut – eine Emotion, die uns definitiv nicht schmückt.

2. Angst

Ein weiterer Grund für Aggression ist unbewusste Angst. Es ist erwähnenswert, dass sich eine Person in der modernen Welt sehr oft selbst Probleme bereitet. Nehmen wir ein einfaches Beispiel. Der Mann hat einen guten Job, alles läuft super. Aus irgendeinem Grund beginnt er jedoch zu fürchten, dass er gefeuert wird. All diese Gefühle sammeln sich im Inneren und verwandeln sich in manische Angst. Was passiert als nächstes? Der Chef ruft den Mitarbeiter zu sich, um ihn auf einen Fehler oder ein Lob hinzuweisen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt etwas in den Gedanken einer Person zu passieren - alle Gefühle werden stark intensiviert, er stellt fest, dass der Chef ihn auffordert, ihn zu feuern. Dadurch wird Wut provoziert. Dies ist nicht überraschend, eine Person nimmt Angst als Gefahr wahr.

3. Stress

Stress wird am häufigsten von Menschen mit guten Manieren erlebt. Überraschenderweise ist dies wahr. Solche Personen drücken ihre negativen Emotionen nicht aus, alles sammelt sich im Inneren an - Groll, Schmerz, Angst. Eine Person versucht, korrekt zu sein, ist nicht unhöflich zu anderen, erhebt nicht die Stimme, zeigt nicht ihren Unmut. Sie können es nicht so machen. Sie können nicht alles darin verstecken, denn eines Tages "wird die Bombe explodieren". Dies lässt sich nicht vermeiden. Was ist Wut? Dies ist eine riesige Menge negativer Emotionen, die sich im Laufe der Zeit in der Seele ansammeln. Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit nicht zu Wort melden, wird der Tag kommen, an dem sich eine Person einfach losreißt und sich von einer anständigen Person in ein echtes Biest verwandelt.

4. Sich gut fühlen

Egal wie seltsam es klingen mag, die Ursache für Wut kann eine Person sein. Krankheit, schmerzender Schmerz, den Sie ertragen müssen - all dies wirkt sich negativ auf die Selbstkontrolle aus und schafft die Voraussetzungen für einen starken Stimmungswechsel. Das Endergebnis ist Wut und Wut. Eine Person fängt einfach an, alles um sich herum zu ärgern, es scheint, dass jeder ihm Schaden zufügen will. Hier ist alles zu einem Knoten verwoben – Stress, Angst, Überzeugungen.

Wie kann man Wut besiegen?

Wut ist ebenso eine menschliche Emotion wie Freude oder Traurigkeit. Es ist völlig unmöglich, es loszuwerden. Selbst wenn jemand Erfolg hat, fühlt sich der Einzelne unterlegen. Die Besonderheit des menschlichen Wesens liegt darin, dass er all seine Emotionen zeigen muss, um Selbstbeherrschung zu lernen. Wut ist nicht die beste Emotion, es gibt mehrere Möglichkeiten, sich vor plötzlichen Wutausbrüchen zu schützen, um anderen keinen Schaden zuzufügen.

1. Lernen Sie, auf sich selbst zu hören

Wut hat immer einen Vorläufer. Das kann schlechte Laune, Wohlbefinden oder Reizbarkeit sein. Sie müssen lernen, auf sich selbst zu hören und diese Momente zu sehen, um einen plötzlichen Wutausbruch zu vermeiden. Sie sprechen zum Beispiel mit einer Person und spüren, wie innerlich alles zu kochen beginnt. Das bedeutet, dass Sie anfangen, wütend zu werden. Wie ist in einem solchen Fall vorzugehen? Für die Entwicklung von Events gibt es mehrere Möglichkeiten:

• wechseln Sie das Thema, vielleicht weckt sie negative Emotionen;
• das Gespräch beenden.

Wenn du das bemerkst In letzter Zeit Wut wird immer öfter erlebt - das ist ein Weckruf. Was ist Wut? Dies stellt einen Verstoß dar. Führen Sie ein kleines Notizbuch und schreiben Sie alle Situationen auf, die Sie reizbar machen. Am Ende der Woche müssen Sie die Aufzeichnungen analysieren. Wenn Sie selbst sehen, dass Wut manchmal von Grund auf erwacht, dann können Sie nicht alles seinen Lauf nehmen lassen. Vielleicht brauchen Sie einfach nur eine Pause? Nehmen Sie sich einen Tag frei, verbringen Sie ihn allein mit Ihrer inneren Welt. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein Bad, entspannen Sie sich.

2. Kontrolle und gute Erholung

Manchmal kann eine Person in einem Anfall von Wut eine schreckliche Tat begehen, die sie später unsäglich bereuen wird. Um dies zu vermeiden, ist es sehr wichtig zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Das bedeutet nicht, dass Emotionen jetzt unterdrückt werden müssen. Wenn Sie plötzlich innere Reizungen verspüren, versuchen Sie, mehrmals tief einzuatmen und auszuatmen - Atemübungen beruhigen das Nervensystem.

Eine weitere interessante Möglichkeit, Wut zu kontrollieren, wird von Psychologen empfohlen. Sie haben es also geschafft, sich zurückzuhalten und nicht in Ihren Gesprächspartner einzubrechen. Jetzt gehen wir dringend nach Hause oder an einen anderen abgelegenen Ort. Wir nehmen ein Blatt Papier und schreiben einen Brief an die Person, die bei Ihnen eine heftige negative Reaktion ausgelöst hat. Schreiben Sie, was Sie fühlen. Je mehr Wut auf dem Papier steht, desto ruhiger wird es in der Seele. Dann muss dieser Brief verbrannt werden.

Natürlich ist es wichtig, sich an die Ruhe zu erinnern. Der moderne Lebensrhythmus lässt selten Zeit zum Schlafen. Finden Sie jedoch immer noch ein oder zwei zusätzliche Stunden pro Woche dafür. Müdigkeit kann auch einen Wutausbruch verursachen.

3. Übung

Es wurde wiederholt bewiesen, dass Bewegung eine große Wirkung auf das Nervensystem hat. Melden Sie sich für Yoga, Fitness oder einen anderen Sport an - mehrmals pro Woche reicht eine Person aus, um angesammelte negative Emotionen auszuspritzen.

Manchmal bleibt keine Zeit für Sport. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Wut jetzt nicht loswerden können. Das Putzen rund ums Haus wird viel helfen – es ist sogar besser als Fitness. Eine Person konzentriert sich auf Schmutz, Staub und wie man ihn loswird. Es gibt einen wahnsinnigen körperlichen und geistigen Stress. Psychologen bestätigen, dass Putzen beruhigend wirkt. Die Person ist mit der geleisteten Arbeit zufrieden und die Wut verfliegt.

Eine einfache Möglichkeit, sich zu beruhigen, sind Ballon-Atemübungen. Atmen Sie 10-15 Mal ein und aus. Diese Übung kann bei der Arbeit geübt werden.

Zusammenfassen

Die Psychologie der Wut ist eine Wissenschaft, die seit langem erforscht wird. Jeden Tag wird etwas Neues und Unbekanntes in einem Menschen entdeckt.

Hilfreiche Ratschläge:

1. Nimm dir Zeit für dich selbst. Sie müssen nicht nur an die Menschen um Sie herum denken. Gehen Sie shoppen, ins Kino oder ins Café. Mit anderen Worten: Manchmal sollte man sich auch etwas gönnen.
2. Schaffen Sie sich keine Probleme. Versuchen Sie, die Dinge entspannter anzugehen und denken Sie daran: Was auch immer getan wird, ist das Beste.
3. Ruhen Sie sich aus – zumindest am Wochenende, versuchen Sie gut zu schlafen und Energie für die nächste Woche zu tanken, dann gibt es weniger Gründe für Stress.

Was die Wut betrifft, müssen Sie sie loslassen, tun Sie es einfach richtig, um niemandem Schaden zuzufügen. Das muss gelernt werden.

Schon das Wort „Wut“ zeichnet ein unattraktives Bild einer Person, die spuckt, schreit, vor Empörung errötet und für andere gefährlich ist. Für viele von uns ist das Wort „Wut“ mit unangenehmen und schrecklichen Bildern verbunden: Szenen von Beleidigungen, Gewalt und Zerstörung. Aber diese emotionale Reaktion hat nicht nur eine negative Seite. Es ist natürlich für eine Person, die eine unansehnliche Szene unangemessenen Verhaltens in der Gesellschaft oder eine Situation gesehen hat, die mit einer Bedrohung für das Leben eines Menschen verbunden ist. Ein gebildeter, geistig ausgeglichener Mensch erlebt in solchen Situationen Ärger! Wir müssen jedoch die Frage "Was ist Wut?" beantworten. Ist das gut oder schlecht? Antwort: sowohl gut als auch schlecht. Es hängt alles davon ab, wie sich Wut manifestiert hat, wann, unter welchen Umständen, in welchem ​​Ausmaß und aus welchem ​​Grund. Wir müssen darüber nachdenken, denn meistens drücken wir Wut im engsten Kreis ständiger Kommunikation aus - in der Familie.

Wie ist Wut?

Dieses Wort vereint eine ganze Gruppe von Emotionen, die unseren Zustand der Ablehnung ausdrücken: Unzufriedenheit, Empörung, Empörung, Irritation, Hass, Wut und andere. Jede Emotion wird von besonderen körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen und -reaktionen begleitet - von einer schwachen Reaktion einer verärgerten Person bis zu einer ausgeprägten, lebhaften und gefährlichen in einem Wutzustand. Es hängt alles von Erziehung, Lebenserfahrung, Gewohnheiten, Temperament und vielen anderen Faktoren ab.

1. Bundesland Unzufriedenheit - Das Anfangsstadium der Manifestation von Wut ist ziemlich überschaubar. Sie können Ihre Reaktion verbergen, wenn Sie möchten. Sie ist nicht aggressiv, bringt keine besonderen Veränderungen in Gesichtsausdrücken, Gesten, der Fähigkeit, angemessen zu denken, Entscheidungen zu treffen. Eine Person kann ruhig analysieren, was passiert, und ihre Handlungen und Intonationen der Stimme kontrollieren.
2. Störung- eine stärkere Reaktion, bei der bereits Stresshormone vorhanden sind. Der Zustand der Empörung kann durch Blick, Gestik und Tonfall bestimmt werden, aber dies ist eine vollständig kontrollierte Wutreaktion, die auf Ablehnung der Situation hinweist, der diese Person begegnet ist.
3. Reizung - der nächste Schritt, um Wut auszudrücken. Negative Emotionen beginnen, eine Person, ihre Bewegungen, Haltung, Stimme und Worte zu kontrollieren. Logisches Denken wird durch Stresshormone leicht unterdrückt, daher braucht es eine starke Abschreckung, ein Mensch braucht einige Zeit, um aus diesem Zustand herauszukommen. Manche beschließen in solchen Momenten, den Raum zu verlassen und schlagen gleichzeitig die Tür laut zu.
4. Groll oder Wut. In diesem Zustand manifestiert sich die Erregung der Sprach-, Gesten- und Bewegungszentren. Eine Person ist eifrig zu kämpfen, schreit, droht, verleumdet und kann sich lange nicht beruhigen. Es gibt ein Zittern (Zittern) in den Armen und Beinen, Spannung in allen Muskeln des Körpers. Die Ausschüttung von Stresshormonen ins Blut blockiert teilweise das logische Denken und wirkt sich negativ auf alle Systeme des menschlichen Körpers aus.
5. Gefährlicher Zustand, Wut auszudrücken - Wut. Dies ist meistens eine unkontrollierbare emotionale Reaktion, ein vollständiger Verlust der Kontrolle über sich selbst, ein Mangel an logischem Denken, manchmal ein vollständiger Gedächtnisverlust (ein Zustand der Leidenschaft). Unterbewusste sündige Anfänge, der Wunsch nach Rache, Zerstörung, Ruin und Zerstörung beginnen eine Person zu kontrollieren. Eine Frau in der Beratung erzählte mir, wie sie mit ihrem Mann „sprach“, nachdem sie seine Untreue entdeckt hatte. Sie wurde so wütend, dass sie ohne Selbstbeherrschung, aber mit voller Erinnerung, nach einem Messer griff und es ihrem Mann in die Brust stieß! Sie ließ ihn auf dem Boden liegen, verließ die Küche, klingelte bei einem Nachbarn und bat darum, die Polizei und einen Krankenwagen zu rufen. Mit den Worten „Ich habe meinen Mann getötet!“ setzte sie sich auf einen Stuhl und wartete auf ihre Ankunft. Alles lief gut, weil das Messer in einem großen Winkel eindrang und nichts traf, aber diese Frau konnte sich lange Zeit nicht von dem Bewusstsein dessen erholen, wozu sie fähig ist! Sie ging absichtlich auf die Tötung! „Was soll ich jetzt machen?!“, fragte die Frau entsetzt. "Wie geht man mit diesem Zustand um?"

Der Apostel Paulus erwähnt in seinem Brief an Epheser 4, 31 Vers : „Alle Gereiztheit und Wut, und Zorn und Geschrei und Verleumdung mit aller Bosheit seien von euch gewichen“ (Eph 4,31). Die Bibel erinnert uns an die letzten drei Stufen des Ausdrucks von Ärger, der sich unter keinen Umständen in unserem Verhalten zeigen sollte. "ENTFERNT" bedeutet KONTROLLIERT! Und wenn sie kontrolliert werden, dann müssen wir lernen, sie zu kontrollieren.

Der Herr weiß, in welchem ​​emotionalen Zustand sich ein Mensch auf dieser sündigen Erde befindet, in welche Situationen wir geraten können, deshalb warnt er uns, dass wir uns dem Problem stellen werden, sowohl gerechten als auch unkontrollierbaren Zorn auszudrücken. Der weiseste Mann der Welt, Salomo, hat in seinem Buch der Sprüche einige Tipps gegeben, die Ihnen helfen sollen, die Stufen des Zorns unter Kontrolle zu halten. Es gibt zwei : Unzufriedenheit und Empörung.

Sprüche 12:16: „Ein törichter Mann zeigt sofort seinen Zorn, aber ein kluger Mann verbirgt sein Vergehen.“ „Der Dumme lässt seinen ganzen Zorn aus, aber der Weise hält ihn zurück.“ (Sprüche 29:11). " Eine sanfte Antwort vertreibt den Zorn, aber ein beleidigendes Wort schürt den Zorn.“ ( Sprüche 15:1). Ratschläge sind sehr wertvoll für eine Person in einer Situation, in der sie beleidigt wurde. Wie zeigt sich Klugheit? Er wird sich die Frage stellen: „Womit habe ich ein solches Verhalten provoziert? Vielleicht habe ich selbst etwas falsch gemacht? Wenn er die Situation betrachtet, wird der Weise einen Teil seiner Schuld finden und sich entschuldigen (milde Antwort), und die Wut der anderen Person wird in ein schwächeres Stadium übergehen. Während der Weise nach einer Antwort auf seine Frage sucht, vergeht einige Zeit, die Situation heizt sich nicht mehr auf, es gab keine scharfe Antwort und das Ende des „Gefechts“ kann sogar positiv sein - Verständnis, Vergebung und Versöhnung. Und wenn die Reaktion sofort und daher gedankenlos erfolgt, baut sich Spannung auf und bald geraten beide Beteiligten des Vorfalls in einen Zustand erhöhter Aggression – Hass oder Wut.

Wie reagiert unser Körper auf den Ausdruck von Wut?

Sobald wir in die Situation geraten, Wut auszudrücken, insbesondere in den letzten drei Stadien, gibt es verschiedene Reaktionsformen und deren Folgen im Körper.

Körperliche Folgen:

• Als Reaktion auf die elektrische Stimulation der hypothalamischen Zone des Gehirns wird eine zusätzliche Menge Adrenalin (Stresshormon) produziert und ausgeschüttet.
• Der Druck steigt, die Pupillen weiten sich.
• Das Nervensystem transportiert Blut von Haut, Leber, Magen und Darm zu Herz, Gehirn und Muskeln.
• Das Hungergefühl verschwindet.
• Das Gehör und die Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen werden verschlimmert.
• Muskeln anspannen, Fäuste ballen, Gesicht verziehen, Schultern heben.

Um effektiv zu funktionieren, muss der Körper diese Spannung loswerden, was mit der Zeit zu einer überwältigenden Aufgabe wird, und mit der Zeit treten typische Krankheiten auf: Geschwüre, Gastritis, Kolitis, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Herzkrankheiten usw.

Emotionale Folgen:

• Der Ausdruck unkontrollierter Emotionen führt zum Verlust von Freunden, geliebten Menschen und der Familie.
• Es besteht Angst vor dem Ergebnis ihres Verhaltens.
• Innerhalb von Sekundenbruchteilen entwickelt sich eine gewohnheitsmäßige Reaktion des Übergangs vom Stadium der Unzufriedenheit zur unkontrollierbaren Wut.
• Die Neigung zu Depressionen als Folge von ständigem Stress führt zu Erkrankungen des zentralen Nervensystems, zu Abhängigkeiten von verschiedenen Drogen.
• Verringerte Resistenz gegen Reizungen. Eine Person hat das Gefühl, dass sie ständig bereit ist, sich zu ärgern, wenn sie hungrig oder überarbeitet ist, wenn sie ihrer Meinung widerspricht oder sie nicht teilt.

Ein wunderbares biblisches Sprichwort: „Wem du dich zum Sklaven gibst, dem bist du auch ein Sklave“, sagt uns eine sehr wichtige Lebensregel. „Wir dürfen nicht zu Geiseln oder Sklaven des Zorns werden, der uns leiten wird.“ Es ist sehr schwierig, aus dem Zustand der Sklaverei herauszukommen, es ist besser, nicht dorthin zu gelangen. Wir sehen, wie leicht es ist, in die Knechtschaft der Wut zu geraten, indem man sie falsch ausdrückt. Situationen, in denen es Gründe für die Manifestation von Wut gibt, können sehr unterschiedlich sein. Sie manifestiert sich vor allem in der Familie, zwischen Mann und Frau, zwischen Kindern und Eltern, zwischen Schwiegermutter und Schwiegersohn, Schwiegertochter und Schwiegermutter. In diesem Umfeld bleiben Menschen lange zusammen, arbeiten Seite an Seite, machen Fehler, treten sich im wörtlichen wie im übertragenen Sinne gegenseitig auf die Füße. Sie haben sich aneinander gewöhnt, die Vorsicht und Zurückhaltung, die der Beziehung fremder Menschen innewohnt, ist verschwunden. Aber wir alle müssen lernen, wie wir unsere Wut richtig und konstruktiv ausdrücken. Schließlich werden die Emotionen des Zorns vom Schöpfer festgelegt, es ist nur notwendig zu lernen, wie man diese Prozesse handhabt.

Einige Regeln, um nur Wut auszudrücken.

1. Versuchen Sie, das Problem zu lösen, das Ihre Wut in der ersten Phase verursacht hat - Unzufriedenheit. Sie können Ihre Emotionen, Worte, Entscheidungen und Intonation gut kontrollieren, von denen die Reaktion Ihres Gesprächspartners abhängt. Wenn Sie die Lösung des Problems „für später“ aufheben, werden Sie Ihre Unzufriedenheit anhäufen, sie wird bis zur Stufe der Verärgerung oder Wut wachsen. In diesem Fall laufen Sie Gefahr, nicht mit sich selbst fertig zu werden.
2. Wenn Sie in einem Zustand der Empörung oder Verärgerung sind, zeigt sich dies sofort in Ihrer Sprache und Intonation. Dies führt normalerweise zur Erregung der gleichen Emotionen auf der anderen Seite. Ein ruhiges Gespräch wird nicht funktionieren, und beide werden schuld sein. Um sich zu beruhigen und die Intonation Ihrer Stimme wieder zu normalisieren, beantworten Sie sich die Frage: „Warum respektiere oder liebe ich diese Person?“ Es kann schließlich nicht sein, dass in der Person, mit der Sie einen Konflikt haben, etwas Positives steckt! Mit diesen Worten beginnen Sie Ihre Rede: „Ich respektiere Sie sehr dafür, dass ...“
3. Verwenden Sie dann die Worte „Ich-Konzepte“, das heißt, sprechen Sie nicht über seine Schuld, über Versäumnisse seinerseits, sondern drücken Sie Ihren Zustand aus dieser Moment: „Ich bin sehr verärgert, dass ...“ oder „Ich bin enttäuscht“, „Ich bin überrascht, empört usw.“
4. Beginnen Sie Ihr Gespräch niemals mit einer Situation, die Sie aufregt oder verärgert. Viele Konfliktsituationen, insbesondere in Familien, können Sie analysieren, wenn das Gespräch genau mit der Tat begann, die für Empörung gesorgt hat. „Wie oft muss man sagen: „Mach das nicht!“, „Warum hast du schon wieder alles verstreut?!!!“, „Warum sind die Socken schon wieder unter dem Sofa!?“ Ein solcher Anfang wird niemals zu guten Entscheidungen führen, sondern nur zur Verteidigung auf der anderen Seite und zu einem großen Streit, zu unkontrollierbarer Wut.
5. Greifen Sie niemals auf verallgemeinernde Phrasen-Erinnerungen zurück. "Sie immer!" oder "Sie nie!" Einige Leute schaffen es, diesem Satz alle Verwandten, Mütter, Väter, Großeltern aller Generationen hinzuzufügen. Dies ist ein sicherer Weg, um unkonstruktive Wut mit einem Übergang in einen Wutzustand auszudrücken. Widerstehen Sie der Versuchung, einen Rundgang durch das „Museum vergangener Missstände“ zu machen. Auch wenn Ihr "Feind" es tut, geben Sie dieser lästigen Angewohnheit nicht nach. Du sprichst ruhig weiter oder schweigst für eine Weile, um dich zu konzentrieren.

All diese praktischen Tipps werden Ihnen dabei helfen, Verantwortungsbewusstsein für jedes Wort zu entwickeln, in Ihren Ausdrücken zurückhaltend zu sein, Ihre Reaktionen zu kontrollieren und den Rat der Bibel zu befolgen: „Also, meine geliebten Brüder, lasst jeden Menschen schnell im Zuhören, langsam im Sprechen sein , langsam zum Zorn; denn des Menschen Zorn bringt nicht die Gerechtigkeit Gottes hervor." Jakobus 1:19.

NAKOURSE LYDIA, Familienberaterin.

„Jupiter, bist du wütend, dann liegst du falsch“ – dieses lateinische Sprichwort über die Wut entstand lange bevor wir von den negativen Faktoren erfuhren, die sich direkt auf unsere Psyche und Gesundheit auswirken: Fernsehen, Internet, Zeitungen, Zeitschriften, verschmutzte Luft und verschmutzte Stauseen, mit anderen Worten - psychologischer Zombie und problematische Ökologie. Aber im Laufe der Jahre hat dieser Aphorismus, wie wir sehen, nicht an Aktualität verloren, im Gegenteil, er weist darauf hin, dass sich das Gefühl der Wut immer „organischer“ an unsere Psyche gewöhnt.

Fast täglich werden wir mit Wutausbrüchen konfrontiert, sowohl von uns selbst, die wir als gerecht empfinden, als auch von nahen Menschen oder einfach zufälligen Passanten – Wut, die Empörung hervorruft und die Notwendigkeit, in gleicher Weise zu reagieren. Mit anderen Worten, eine Kettenreaktion. Erinnern Sie sich zumindest an die Karikatur von Herluf Bidstrup: Der Chef schimpft wütend mit seiner Untergebenen, er schimpft mit dem unteren Beamten, er greift den Botenjungen an, der den Hund aus Wut tritt, und sie klammert sich an denselben Chef. Der Kreis ist geschlossen.

Egal wie sehr sie versuchen, uns von Kindheit an davon zu überzeugen, dass es schlecht ist, wütend zu sein, nur wenige sind für Bildung zugänglich. Schließlich sind die mentalen Operationen, die diese Emotion hervorrufen, auf der Ebene des Instinkts organisiert und vererbt, sodass ihre ersten Ausbrüche bereits in der frühen Kindheit auftreten und sich von Jahr zu Jahr weiterentwickeln können. Angeborene Qualitäten, verstärkt durch das Wissen um die Muster aggressiven Verhaltens, die in vielen Familien, unter Gleichaltrigen oder auf Fernsehbildschirmen üblich sind, bilden schließlich die Tiefe der Wut.

Wenn sich ein wütender Mensch von außen sehen könnte, wäre er ziemlich überrascht. Zerzaustes Haar, ausgestellte Nasenlöcher, verengte Augen, zu Fäusten geballte Hände verändern das Porträt bis zur Unkenntlichkeit. Obwohl gesagt werden muss, dass ein solcher „Angriff“ dem Menschen selbst vorübergehend Erleichterung bringt, indem er anderen Emotionen, die subtilere Strukturen haben, wie zum Beispiel Leiden, Scham, Verzweiflung oder Beleidigung, negative mentale Energie entzieht. Im Zorn hört eine Person sogar auf, Schmerzen zu empfinden. Und durch die scharfe Freisetzung von Energie wird es stärker. Tatsächlich kommt der Körper in einen Zustand der Kampfbereitschaft. Obwohl eine Person in solchen Fällen auf aggressive Maßnahmen zurückgreift, wenn sie das Gefahrenniveau so einschätzt, dass sie eine Chance hat, sich dem Kampf anzuschließen und zu gewinnen. Wenn er das Gefühl hat, dass die Gefahr zu groß ist, wählt er eher die Flucht als seine Strategie.

Teufelskreis der Gefühle

Wenn der Körper das Herannahen einer Gefahr wahrnimmt, treten in ihm körperliche Veränderungen auf, die vom vegetativen Nervensystem gesteuert werden. Sie nannten sie so, weil sie keiner direkten bewussten Kontrolle unterliegt. Dieses System steuert emotionale Reaktionen auf der körperlichen Ebene, dh es ist tatsächlich eine "Brücke zwischen der Psyche und dem Körper".

Das vegetative Nervensystem erhält Impulse aus dem mittleren und unteren Teil des Gehirns, die mit seiner Großhirnrinde, also mit höheren Zentren, verbunden sind. Wenn wir Wut empfinden, wird der entsprechende Befehl durch den Hypothalamus an das retikuläre System gesendet, das das Gehirn aktiviert. Dieses System bringt den Körper in einen Zustand der "Kampfbereitschaft". An diesem Prozess ist auch der Thalamus (Sehtuberkel) beteiligt, der Impulse an die Großhirnrinde sendet, wo sie interpretiert werden. Somit hängt das Erleben von Wut weitgehend von der Funktion der Großhirnrinde ab. Oder, in der Sprache der Psychologen, aus Bewusstsein, denn das Gefühl der Gefahr wird hauptsächlich dadurch bestimmt, wie ein Mensch Gefahr in seiner Vorstellung zeichnet. Es ist also bekannt, dass eine ziemlich sichere Situation, die aus objektiver Sicht erklärt werden kann, auch eine starke Wut hervorrufen kann. In diesem Fall hängt alles von unserer Vorstellungskraft ab, die oft auf den Erfahrungen der Vergangenheit basiert.

Ein typischer Fall aus der Praxis eines Psychologen. Die Frau wandte sich an den Arzt, um Rat zu erhalten, wie sie ihren erwachsenen Sohn umerziehen könne, der sich ihrer Meinung nach keine Tasse Tee einschenken würde, und bat gleichzeitig um Hilfe, um ihre eigenen Wutausbrüche zu beruhigen durch sein Verhalten. Während des Gesprächs stellte sich heraus, dass sie in ihrer Kindheit eine schwere Verbrennung hatte und lange im Krankenhaus war, daher hatte sie große Angst, dass das Kind mit kochendem Wasser verbrüht oder verbrannt werden könnte, und sie begann zu schreien sobald ihr Sohn die Schwelle der Küche überschritt, und entwickelte dadurch in ihm eine starke Angewohnheit, es nicht zu tun. Jahre vergingen, und die Mutter fing an, sich über das zu ärgern, woran sie ihn selbst hartnäckig gewöhnt hatte.

Diese Situation ist typisch für sensible und aufbrausende Menschen, die ungefährliche Situationen als Bedrohung wahrnehmen und daher versuchen, deren Entwicklung zu verhindern.

Es muss jedoch gesagt werden, dass ähnliche Probleme nicht nur bei Menschen mit einer erregbaren Psyche auftreten, auch äußerlich ruhige Menschen, die Wut unter dem Deckmantel der Gleichgültigkeit verbergen können, sind anfällig für solche Probleme. Und trotz der diametral entgegengesetzten Reaktionen, sowohl im ersten als auch im zweiten Fall, hat Wut eine gleichermaßen zerstörerische Wirkung auf den Körper. Der Blutdruck steigt, es kommt zu Veränderungen in der Blutzusammensetzung, die Arbeit der inneren Organe wird gestört: Der Herzschlag beschleunigt sich, der Verdauungstrakt, die Nieren und die Leber werden unterdrückt. Als Folge einer wütenden Reaktion kommt es zu einer Stressakkumulation im Gewebe freier Radikale, die zu einer freien Peroxidation führt - die Zerstörung von Lipiden in den Membranen verschiedener Zellen, insbesondere Gehirnneuronen, sind empfindlich für diesen Prozess.

Häufige und anhaltende Wutreaktionen versetzen den Körper von einem Zustand der Aktivierung in einen Zustand der Not, mit allen daraus folgenden Konsequenzen. Die Anpassungsfähigkeit des Organismus, seine Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten sind stark reduziert. In der Regel leidet das schwächste Glied im Körper, und die Krankheiten, für die eine Person prädisponiert ist, entwickeln und verschlimmern sich.

Egal wie schädlich Zorn für andere ist, er ist am gefährlichsten für denjenigen, der empört ist. Darüber hinaus kann die Gewohnheit, auf Wut mit Aggression zu reagieren, zu einer Charaktereigenschaft werden und in der Folge zu einer Psychopathologie führen. Es gibt jedoch einen Ausweg – zu lernen, wie man mit der Emotion der Wut umgeht. Dazu ist es notwendig, sein Wesen, seine Manifestationsmerkmale und seinen Einfluss zu verstehen.

Von der Bewertung zum Handeln

Die Wissenschaft weiß noch nicht genau, wie genau der Mechanismus der Emotion aktiviert wird, aber es ist klar, dass dies automatisch geschieht. Deshalb erweist sich die Wut auch für uns oft als eine Art Überraschung, die als ungebetener Gast in unser Bewusstsein „eindringt“. Es gibt jedoch mehrere Punkte, an denen das Bewusstsein, die Wahrnehmung dessen, was passiert, unsere Fähigkeit beeinflussen kann, Wut zu kontrollieren.

Einem Wutausbruch geht eine gewisse Zeit der Anhäufung von Unzufriedenheit voraus. Es hängt davon ab, wie eine Person bewertet, was passiert. Und wie sich die Situation entwickeln soll, hängt weitgehend von unseren Überzeugungen und Erwartungen ab, die wir überprüfen und ändern können. Zum Beispiel: Wut wird durch den Glauben unterstützt, dass die andere Person sich so verhalten sollte, wie wir es wollen. Wenn sein Verhalten von unseren Erwartungen abweicht, empfinden wir Irritationen. Daher hilft es, unseren Ärger zu verringern, wenn wir das Recht eines anderen respektieren, zu tun, was er für richtig hält.

Sobald die Bewertung erfolgt ist, erhalten wir den Impuls zum Handeln. Zwischen Impuls und Aktion gibt es auch einen Moment, wenn auch nur einen kurzen, in dem das Eingreifen des Bewusstseins möglich ist. Dieser Moment hängt davon ab, wie sehr wir uns unseres Zustands, unserer Gefühle und dessen bewusst sind, was in unserem Körper passiert.

Wenn Aggressionen immer noch nicht vermieden werden konnten, besteht die Möglichkeit, Ihre Reaktionen zu analysieren und Ihr Verhalten in Zukunft anzupassen.

Es gibt ein bekanntes Sprichwort: „Wut nimmt den Verstand“. Es gibt eine Zeit, in der wir die Welt nur von dem Punkt aus wahrnehmen, der mit der Emotion übereinstimmt, die wir erleben. An diesem Punkt stehen dem Bewusstsein keine neuen Informationen zur Verfügung. Und wenn sie es trotzdem schafft, zu handeln, dann wird ihre Interpretation immer noch falsch sein. Daran muss erinnert werden. Dieser Zeitraum dauert manchmal nur wenige Sekunden, kann aber viel länger sein. Bis es endet, werden wir den Emotionen ausgeliefert sein.

Wut kleiner Kinder
Wutanfälle sind auch charakteristisch für kleine Kinder, die noch nicht wissen, wie sie ihre Emotionen kontrollieren sollen. Dafür ist ihre Psyche noch nicht reif genug. Wut ist die Reaktion eines Kindes, das die Situation übermäßigen Unmuts nicht überwinden kann. Während eines Anfalls ist die Grenze zwischen „Ich“ und „Nicht-Ich“ schlecht ausgeprägt, und die Empfindungen werden von Gefühlen des Unbehagens und der Hilflosigkeit dominiert. All dies verursacht Schmerz, Verwirrung, Angst vor Desorganisation und manchmal den Kontaktverlust mit der Realität. Klinische Beobachtungen haben gezeigt, dass das Erleben von Wutausbrüchen das Kind nicht nur verletzt, sondern auch psychisch traumatisiert. Daher sollten Erwachsene versuchen, das Kind vor Stress zu schützen, die Entwicklung von Reizungen bis zu einem kritischen Moment zu blockieren oder zumindest zu verhindern. Anfälle sind flüchtig, aber sie können sich allmählich entwickeln, aber in jedem Fall entwickeln sie sich nach dem gleichen Muster. Das erste Anzeichen wird Unmut sein, ausgedrückt in wütendem Weinen oder Gejammer, das nicht ausgelöscht werden kann. Als nächstes kommt die wachsende emotionale Intensität. Während dieses Prozesses ist das Kind nahezu unzugänglich für äußere Einflüsse, da die eigenen Erfahrungen, die es erlebt, die Welt um es herum verdunkeln. Auf dem Höhepunkt der Reaktion stabilisiert sich die Wut etwas und das Kind erhält wieder die Möglichkeit, auf äußere Einflüsse zu reagieren. Die maximale Reaktionsfähigkeit manifestiert sich in der Zeit, in der die Wut erschöpft ist. Wenn der Anfall zunimmt, ist es daher zu spät einzugreifen, das Beste, was Sie tun können, ist, das Kind vor Verletzungen zu schützen und es nicht allein zu lassen. Die Worte der Fürsorge und Aufmerksamkeit sind hier am nützlichsten. Wir müssen versuchen, dem Kind zu helfen, und wenn der Anfall nachlässt, selbst wenn es die Hilfe seiner Eltern ablehnt, müssen Sie es immer noch beruhigen, es in Ihre Arme nehmen. Rede mit ihm. Es ist sehr wichtig, dass Eltern in diesen Fällen die Fassung bewahren und nicht wütend werden, wenn sie erkennen, dass das Baby unter akuten psychischen Schmerzen leidet. Wenn sich das Kind beruhigt, ist es notwendig, mit ihm zu sprechen und alles zu besprechen, was passiert ist, ohne unnötige Anschuldigungen und Vorwürfe. Wenn ein Wutanfall ein Verbot oder eine Einschränkung der Eltern verursacht hat, sollten Sie diese nicht sofort aufheben, wenn Sie dies für angemessen, fair und sinnvoll halten.

Reflexverbindung

Wut und Angst sind von Natur aus gegensätzliche Emotionen, sie können nicht gleichzeitig koexistieren, da sie unterschiedliche physiologische Strukturen aktivieren. Diese Reaktionen sind jedoch miteinander verbunden.

Von Kindheit an wird jedes aggressive Verhalten bestraft. Dadurch erwirbt der Wutimpuls von sich aus die Fähigkeit, Angst zu verursachen, da dieser Impuls bestraft wurde und Strafe immer Angst erregt. Eine Reflexverbindung entsteht, wenn ein aggressiver Impuls und eine Bestrafung nicht als zwei verschiedene Ereignisse erkannt werden. Nur das Ergebnis wird erlebt: Wut verwandelt sich in Angst. Dies geschieht in der Regel bei Menschen, die in der Kindheit einer systemischen und regulierten Kontrolle unterworfen waren. Obwohl Angst natürlich auch andere Ursachen haben kann.

Schuldgefühle, Scham, Neid, ein Gefühl des Versagens sind sehr schwierige Erfahrungen und führen oft zu Wut. Wenn eine Person irgendwann Befriedigung erhält, weil sie wütend auf die Person war, die sie beleidigt hat, steigt beim nächsten Mal die Wahrscheinlichkeit einer wütenden Reaktion auf ihre eigene Schuld. Der Moment wird kommen, und jedes Mal, wenn er schuldig ist, wird er wütend und sucht nach einem Objekt, um seinen Emotionen Luft zu machen. Auch Scham, Minderwertigkeitsgefühle, Neid, verletzter Stolz können geschwächt werden, wenn wir gereizt sind. In diesem Fall sammelt sich auch Wut an.

Arten von Wütend
Mit Wut umzugehen ist nicht einfach. Aber es gibt Menschen, denen das viel schwerer fällt als anderen, weil die Neigung zur Wut eine Charaktereigenschaft ihres Charakters ist. Vor allem Menschen mit einem erregbaren Persönlichkeitstyp unterliegen dieser Emotion. Sie haben die Hemmung der Zentren der Großhirnrinde geschwächt. Toleranz ist ihnen fremd, sie sind impulsiv und handeln, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Die Manifestationen von Wut sind sehr stark und unkontrollierbar. Vertreter des festgefahrenen Typs sind rachsüchtige und rachsüchtige Menschen. Sie sind besonders betroffen von allem, was ihre Persönlichkeit betrifft. Sie sind ehrgeizig, misstrauisch, schmerzhaft empfindlich und leicht verwundbar. Ihre Wut staut sich allmählich und steigert sich von Fall zu Fall. Und wenn die Flamme der Wut entzündet ist, dann sieht es höchstwahrscheinlich aus wie ein extrem schwer zu löschendes Feuer. Und schließlich Menschen vom asthenischen Typus. Sie neigen zu schneller körperlicher und geistiger Ermüdung und häufigen Stimmungsschwankungen. Starke Reizstoffe schlecht vertragen - Licht, Lärm, Engegefühl, Luftmangel. Von Reizbarkeit bis zu Tränen. Ihre Wut ist eher wie ein brennbares Streichholz, das schnell ausbrennt.

Wie man mit Wut umgeht

Starke Angriffe scheinen unwiderstehlich. Wir glauben, dass dies das einzige Mittel ist und wir keine andere Wahl haben. Aber wenn Sie die Natur dieser Emotion verstehen, wird klar, dass es andere Möglichkeiten gibt, explosive Situationen zu lösen. Wenn Sie sich eine Gewitterwolke ansehen, sieht sie solide aus, materiell, aber wenn Sie hineinkommen, dann ist dort nichts als Wasserdampf. Gleichzeitig schließt es die Sonne, was einige Unannehmlichkeiten verursacht. Das gleiche mit Wut. Es gibt eine Reihe von psychotherapeutischen Techniken und Praktiken, die das Wesen der Wut erforschen. Sie nutzen die Zeichnung, die Kraft der Vorstellungskraft. Man stellt die Frage: "Wie ist Wut?" Wie die Praxis zeigt, je mehr Sie in dieses Gefühl blicken, desto schneller verschwindet es unter Ihrem Blick, wie Reif, der unter der Morgensonne schmilzt. Man muss der Wut nur ins Gesicht sehen, da verliert sie plötzlich ihre Kraft.

Wann ist es am effektivsten damit umzugehen: nach, während oder vor dem Auftritt?

Die erste Option ist nach seinem Erscheinen. Dieser Ansatz ist der einfachste, weil wir uns unserer Wut erst bewusst werden, nachdem wir uns ihr gestellt haben. Hier ist es möglich, den Geist zu verbinden, um das Geschehene zu analysieren und anschließend Ihre Wahrnehmung, Ihr Denken und Ihr Verhalten zu korrigieren. Dies ist der Ansatz kognitiv-psychotherapeutischer Verfahren.

Es gibt auch Techniken zur körperlichen Entfernung von Wut. Um mit platzendem Groll fertig zu werden, ist jede intensive körperliche Betätigung geeignet. Am besten, wenn sie mit Streiks verbunden sind: Spielen mit dem Ball, Schläger oder rhythmischen Bewegungen - Schwimmen, Laufen usw. Alles, was es ermöglicht, die negative Energie der Wut in die Tat umzusetzen.

Der nächste Schritt besteht darin, die Emotion zu überwinden, sobald sie auftritt. Der Zweck dieser Methode besteht darin, die Emotion in dem Moment loszuwerden, in dem sie gerade anfängt, an Stärke zu gewinnen, und ihr die Möglichkeit nimmt, eine Kette von Gedanken und Reaktionen zu starten, die den Geist in Besitz nehmen und ihn dazu zwingen jemandem schaden. Gelingt dies, manifestiert sich die Emotion in abgeschwächter Form. Der römische Philosoph Seneca sagte, um sich vor Wut zu bewahren, ist es das Beste, den aufsteigenden "Vulkan" zu spüren, einzufrieren und nichts zu tun: nicht gehen, sich nicht bewegen, nicht sprechen.

Diese Methode, einschließlich der Entwicklung von Körper-Feedback-Fähigkeiten, um Informationen darüber zu erhalten, was wir fühlen und tun, wird von Psychotherapeuten den heutigen Patienten angeboten. Wenn Sie beispielsweise Stress spüren, müssen Sie damit beginnen, Ihre Atmung zu überwachen oder Ihre körperlichen Empfindungen zu korrigieren. Ein Mensch kann nicht zwei verschiedene Emotionen gleichzeitig erleben. Auf diesem Prinzip sind die Methoden von "Antidote" aufgebaut.

Es gibt andere Techniken, die an dieser Stelle helfen können. Zum Beispiel die Kultivierung der entgegengesetzten Emotion in sich selbst – Barmherzigkeit und Mitgefühl. Diese Emotionen der Menschheit sind Immunität gegen Wut. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, mit anderen Menschen die Plätze zu tauschen und zu versuchen, die Sichtweise des anderen zu akzeptieren.

Wut hat viele Gesichter
Und Masken und versteckte Beschwerden.
Verursacht verdeckte Persönlichkeitsverstümmelungen
Aggressiv unbefriedigter Blick.

Wer von uns war nicht mindestens einmal in seinem Leben wütend?Wer wurde nicht von Empörung zerrissen, die von Ungerechtigkeit überkocht?

Und wer von uns fing nicht Feuer wie ein Streichholz, oder plötzlich erwachte der Vulkan der berstenden Geduld nicht zum Leben?

Wut ist sicherlich destruktiv, denn sie wird oft durch Aggression verschlimmert, die extreme Formen annehmen kann. Aber nicht nur die sichtbare und geäußerte Wut des Handelns ist gefährlich. Unterdrückte und verdrängte „geistige“ Wut zerstört nicht so schnell, aktiv und spürbar. Aber das macht es nicht weniger destruktiv.

Wie der demütige Bote bezeugt Gesetz des Einen, Ra: “G Gedanken werden zu jenen Zellen des physischen Körperkomplexes, die außer Kontrolle geraten und sich in das verwandeln, was ihr Krebs nennt.“ Deshalb dient Wut als Unzufriedenheit mit sich selbst und der Welt, die zusammen mit Angst mit der Biochemie des Körpers verbunden ist, als Vorläufer fast aller ernsthaften Leiden der Menschheit.

Aber was ist mit der Tatsache, dass Wut eine natürliche Reaktion unserer Natur ist, nämlich die Konzentration von Kräften mit Entschlossenheit und Bereitschaft, sie mit Willensanstrengung zu überwinden?

Nicht alles ist so einfach, denn oft haben wir statt der gewünschten Aktion eine ausdrucksstarke Demonstration von Überwindungsbereitschaft, die nach innen und außen gerichtet ist, oder einfach nur Frust) mit all den daraus resultierenden biochemischen Reaktionen des Körpers, die hineinführen wiederum zu vielen und psychische Probleme.

DIE NATUR UND DYNAMIK VON WUT

Die Natur des Zorns wurde lange vor dem Aufkommen der Psychologie und der modernen Medizin betrachtet.

Also im III. Jahrtausend v. In China galt Wut als eine der 7 inneren Ursachen von Wut. Und im Buddhismus ist Wut eines der fünf „Gifte“, die es zu vermeiden gilt. Im späteren Christentum (Katholizismus) ist Zorn eine der sieben Hauptsünden. In der Orthodoxie - eine der acht Sünden. „Aller Zorn und Zorn und Zorn und Geschrei und Bosheit mit aller Bosheit sei von euch gewichen (Eph. 4:13) – Apostel Paulus.

Es ist schwierig, darüber zu streiten, besonders seit dem Vater der Medizin Hippokra t argumentierte, dass „die gefährlichsten Krankheiten diejenigen sind, die Gesichter verzerren“, darunter natürlich Wut. Er schien zu widerhallen Cicero der glaubte, dass "Wut der Anfang des Wahnsinns ist".

Wer von uns versteht nicht die wütenden Reaktionen des Einzelnen, wenn uns das Leben etwas Wertvolles, Wichtiges, „Unerschütterliches“ wegnimmt, wenn uns der Boden unter den Füßen wegbricht und es scheint, als ob die ganze Welt sich gegen dich auflehnt.

In diesem Sinne manifestiert sich Wut als negativ gefärbt beeinflussen sich gegen das erfahrene Unrecht richtet und von dem Wunsch begleitet wird, es zu beseitigen.

Aber wie er behauptet Agni-Yoga: "Handle nicht mit Zorn, sondern mit Empörung des Geistes, denn das Feuer des Zorns hinterlässt nur Löcher im Gewebe der Welt."

Die Dynamik des Zorns kann in Form der drei häufigsten emotionalen Reaktionen dargestellt werden:

• "Blitz"- ein Wutimpuls oder sein Beginn - ein Zustand emotionaler Erregung und eine sichtbare Manifestation von Wut - „errötet, gerötet vor Wut“.
• "verbrennen"– interne aggressive Beteiligung +Übergang von der Aufregung zur Aktion - Schreien / Streit und / oder Äußerungen von Wut nach außen - Schlagen / Ausdruck von Aggression. Hier kontrolliert die Wut eine Person vollständig, „vernebelt ihre Augen und ihren Geist“;
• "Flash-Fade"– nicht Beteiligung und Abschreckung. Dynamik ist möglich und wünschenswert, bei der anfänglich emotionale Erregung vorhanden ist, aber eine Person nicht nachgibt und ihm nicht erlaubt, „die Beherrschung zu verlieren“. Außerdem zeigt oder drückt er seine Wut nicht aus und begeht auch keine voreiligen Handlungen. Stattdessen scheint er zu erstarren, „den Kessel der Aufregung und Wut vom Herd zu nehmen, ihn abkühlen zu lassen“ und erst danach die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen. "Und er weiß, wie man die Flut der Wut zurückhält." - Saadi. Bei der Selbstkontrolle und -steuerung ist diese Methode fast die einzige, die die Möglichkeit, wütend zu sein, nicht unterdrückt, sondern den „Versuch“ der Wut, eine Person zu übernehmen, nivelliert.

DUETIK AUF ZORN

BEIM etymologisch betrachtet als:

In Bezug auf - - ist dies auch Grenze ohne Wiederkehr / Grenze der Unmäßigkeit / Tiefe heftiger Einwände oder poetisch Gewitter des Himmels oben- eine kolossale Energiefreisetzung, die sowohl außen als auch innen ausgeführt wird, zerstört durch den dünnen aurischen Raum der Wut und den Planeten als Ganzes.

„Der Unterschied besteht darin, dass Zeus, der einen kosmischen Sturm erzeugt, den Weltraum mit Ozon füllt, während dein irdischer Zeus, der Zorn erzeugt, die Sphäre mit einem Erstickungskind füllt. Darin berühren sich das Niedrigere und das Höhere nicht.“ - Zeichen des Agni Yoga. Unendlichkeit.

Diese Liste lässt sich fortsetzen. Aber die Essenz davon bleibt unverändert. Wut ist böse.

„Es gibt nichts Schlimmeres als Zorn“ – das war die Meinung des antiken griechischen Philosophen Menander.

Und dieses Böse ist nicht nur ein doppelter Gegensatz zum Guten als solchem, sondern der Teil unserer unvollkommenen persönlichen Natur, der richtig wahrgenommen, erkannt und in die Einheit des Physischen, Spirituellen und Mentalen umgewandelt werden muss.

WUT ALS SELBSTZERSTÖRUNG

„Lass die Sonne nicht untergehen über deinen Zorn“ (Eph. 4:26) – Apostel Paulus.

Was ist das Übel des Zorns? In seiner unbändigen und unkontrollierbaren Kraft, die die Energie der Zerstörung und Selbstzerstörung enthält.

Zusammen mit der Unfähigkeit, all dem emotionalen Druck standzuhalten, bedeckt die Wut wie ein Feuer alle Zentren des Unterleibs mit ihrer Flamme und entfacht ihre vulkanische Aktivität. Gleichzeitig zittert alle körperliche Materie vor pulsierenden Schocks der Unzufriedenheit, bereit, gewaltsam auszubrechen und alles um sich herum mit Lava der Negativität und Asche der Zerstörung zu überfluten.

Dies ist die Dynamik der Manifestation verborgener Wut - eine der Grundemotionen einer negativen Orientierung.

"Was mit Wut begann, endet mit Scham." – Benjamin Franklin.

"Scham ist eine Art Wut, nur nach innen gewendet" - Carl Marx.

Wut bildet auch oft Wut, was zu Irritationen führt.

Auch „nur“ Wut hat zerstörerische Energie, weil der Mensch ihr völlig erliegt, als würde er sich daran gewöhnen, Ausdruck der Wut in Erfahrung, Tat, Wort sein.

PSYCHOSOMATIK DES WUTS

"Unsere eigene Wut oder Verärgerung schadet uns mehr als das, was uns wütend macht." -John Lubbock.

Alle unsere Emotionen haben eine "Repräsentation" im Körper. Das war schon in der Antike bekannt.

Also zum Beispiel

Darüber hinaus sind die Schulter- und Kniegelenke die Reflexzone der Leber. Darüber hinaus ist der rechte Leberlappen für das rechte Schulter- und Kniegelenk zuständig, der linke für das linke.

In der chinesischen Reflexzonenmassage wird Wut durch zwei gepaarte Meridiane/Kanäle zirkuliert – die Leber und die Gallenblase. Darüber hinaus zirkuliert „aktiver Yang-Wut“ entlang des Meridians der Gallenblase, und sein passiveres Gegenstück, Yin, zirkuliert entlang des Meridians der Leber.

Beispielsweise sind häufige Kopfschmerzen, insbesondere in der Projektion dieser Meridiane, nichts anderes als eine übermäßige Zirkulation von Wut und ihr „Hängenbleiben“ an bestimmten biologisch aktiven Punkten (BAP), was bei längerer Konzentration zu migräneähnlichen Schmerzen führen kann häufige Sprünge des arteriellen Blutdrucks, vegetativ-vaskuläre oder neurozirkulatorische Dystonie.

Darüber hinaus führt ein Überschuss an Yang-Energie des Zorns zu Arthritis der Schulter- und Kniegelenke, einschließlich der Schulter-Schulter-Region, sowie teilweise der Hüftgelenke, Knöchelregionen und Gelenke der großen Zehe beider Füße.

Evidenzbasierte Medizin und moderne Psychosomatik bestätigen auch das Vorhandensein von „Herden psychoemotionaler Reaktionen und verborgener Spannungen“, die zu chronischen neurotischen Reaktionen und allen Arten von körperlichen Beschwerden führen.

Wie Mark Voronov, einer der bekannten einheimischen Psychotherapeuten und Psychosomatiker, feststellte: „Basierend auf der Idee der menschlichen Holographie sollte Stagnation nicht nur im Körper auftreten, sondern auch in anderen Teilen davon (Emotions- und Mentalkörper bzw Geist, Emotionen - Autor). Sie sind immer da. Dies sind verborgene Spannungen: unterdrückte Wut oder unterdrückte Angst oder unterdrückte Aggression, Ablehnung vergangener Erfahrungen. Das ist die andere Seite der Körpersprache.“

WUT HEILEN

„Wenn jemand Wut hat,
Gib mir Wut.
Und wenn du eine Handvoll Kleinigkeiten gibst,
Ich werde dieses staubige Spielzeug akzeptieren
Und Ich werde sie in Meinem Turm umwandeln…
Ich akzeptierte sowohl Angst als auch Zweifel und Wut – das ist für Mich.
Und du - der Weg zum Licht,
Denn Ich möchte, dass sie fröhlich und hell zu Mir kommen können
am Tag der großen Dunkelheit vor der Morgendämmerung." - Blätter von Moryas Garten.

Wut hat immer einen zu heißen Atem, was auf die Hitze der Persönlichkeit hinweist. Es bedarf einer kühlenden Wirkung der Seele, die eine vernünftige und ausgewogene Wahrnehmung der eigenen emotional-sensorischen und mentalen Natur zurückgibt, um eine weitere Entzündung zu vermeiden.

„Wenn du wütend bist, zähle bis zehn, bevor du sprichst; Wenn Sie sehr wütend sind, zählen Sie bis hundert.“ - Thomas Jefferson(Autor - einer der Autoren der US-Unabhängigkeitserklärung).

Ich schlage vor, unsere natürliche Fähigkeit zu atmen zu nutzen. Für jede Phase gibt es einen automatischen Spannungs-Entspannungs-Mechanismus. Einatmen ist immer Anspannung, Ausatmen ist Entspannung.

Wenn Sie von Wut überwältigt werden, atmen Sie tief durch, erhöhen dadurch die Anspannung / Wut und halten Sie die Luft so lange an, wie Sie können. Dann so langsam wie möglich ausatmen. Und das dreimal.

Wenn dies keine Wirkung hat, machen Sie zwei weitere Sätze mit drei Atemzügen - Ausatmungen.

„In Zeiten des Zorns sollte man weder sprechen noch handeln.“ - Pythagoras.

Sie können auch die in angebotenen heilenden Klänge der inneren Organe nutzen qigu und besonders, Qi Nei Tsang- alte taoistische Techniken.

Für die Leber ist dies der Ton SHSHSHSHSHSH. Hier ist eine vorgeschlagene Technik von Meister Mantek Chia:

1. Spüren Sie die Leber und spüren Sie die Verbindung zwischen den Augen und der Leber.

2. Senken Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Handflächen. Atme tief ein, während du deine Arme langsam seitlich über deinen Kopf hebst. Neigen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten und schauen Sie auf Ihre Hände.

3. Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihre Handgelenke nach oben und spüren Sie die Dehnung in Ihren Armmuskeln von Ihren Händen bis zu Ihren Schultern. Lehnen Sie sich leicht nach links und erzeugen Sie eine sanfte Dehnung im Bereich der Leber.

5. Öffnen Sie nach einer vollständigen Ausatmung Ihre Finger und atmen Sie langsam ein, indem Sie die unteren Teile der Handflächen zur Seite drücken Leber; Stellen Sie sich vor, wie es mit einem hellgrünen Licht der Freundlichkeit gefüllt ist.

6. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie normal, lächeln Sie die Leber an und stellen Sie sich vor, dass Sie immer noch ihren Ton aussprechen. Folgen Sie Ihren Gefühlen. Spüren Sie den Austausch von Energien.

7. Führen Sie 3 bis b Mal durch.

Wenn Sie wütend sind, rote oder tränende Augen haben oder einen sauren oder bitteren Geschmack im Mund haben, wiederholen Sie die Übung 9 bis 36 Mal. Die taoistischen Meister sagten über Wutkontrolle: „Wenn du den Sound of the Liver 30 Mal gemacht hast und immer noch wütend auf jemanden bist, hast du das Recht, diese Person zu schlagen.“

Wenn diese Handlungen nicht zur gewünschten Beruhigung und zum Nachlassen der Wut geführt haben, achten Sie auf den Grund, der sie verursacht hat, als ob Sie sich wie zum Beispiel ein Hund an den eigenen Schwanz fassen würden. Tu es einfach mit Bewusstsein.

Obwohl Wut eine psychosomatische Reaktion ist, ist es ratsam und angemessen, sie durch somatopsychische Praxis zu heilen.

WUT-TRANSFORMATION

Egal, wie sich dein Leben entwickelt,Suche nicht nach Schuldigen. Andere Menschen und Situationen sind nur ein Katalysator für deine eigene Wut und Unzufriedenheit. Sie scheinen uns zu sagen, was in unserer eigenen Einstellung und Wahrnehmung geändert werden muss.

Zweifellos, die meisten Ursachen für Wut- Das Unzufriedenheit mit sich selbst und kommt aus der Kindheit . Für "nicht mögen" in der Kindheit ist der Eckpfeiler der meisten Probleme bei Erwachsenen.

Mit anderen Worten, unser Versäumnis, Liebe in der erwarteten Form zu erhalten, führt in der Folge zu , was natürlich jede Beziehung erschwert.

Und in der Tat, alle negativen Manifestationen von Emotionen werden durch das Bewusstsein der Ursachen ihrer Ursachen überwunden. Und dies hängt von der Tiefe ihrer „Keimung“ in ihrem eigenen emotional-sensorischen ab.

Dieses Verständnis wird von vielen Faktoren beeinflusst.Jedoch, die Haupttransformationsenergie ist bedingungslos, die das ganze Wesen des Menschen mit heilenden Strömen der Akzeptanz, Dankbarkeit, Toleranz, Gelassenheit, Ausgeglichenheit überflutet.

Wut oder Unzufriedenheit werden mit einem Polaritäts- oder Richtungswechsel in eine positive Richtung in ein Muster umgewandelt Unzufriedenheit als Segen.

Außerdem, Die Entstehung von Wut zu verhindern ist viel wichtiger und effektiver, als sie in sich selbst zu unterdrücken.

Wie bereits erwähnt, enthält Wut potenziell Unzufriedenheit mit etwas. Daher wird es relevant sein, diese emotionale Reaktion in Richtung einer Einstellungsänderung oder Nichtreaktion / Nichtwahrnehmung umzulenken.

Schwierig wird dies nur, wenn Sie anfangs nicht den starken Wunsch haben, sich selbst zu verändern, indem Sie die Grenzen Ihres „Ich“ und Nicht-Ich oder skizzieren.

Nachdem Sie eine Verbindung mit Ihrer Seele hergestellt haben, beginnen Sie, ihre transformierende und ausgleichende Energie effektiv zu nutzen und die Zentren unterhalb des Solarplexus zu stabilisieren.

Oft ist die Manifestation von Wut nicht so sehr das Vorhandensein von innerer, „eigener“ Wut, sondern der Eintritt in den Astralstrom oder Egregor, der wie ein Energiewirbel in eine negative Wolke hineinzieht und eine emotionale Reaktion hervorruft.

In diesem Fall ist es wichtig, seinen energetischen und magnetischen Einfluss auf sich selbst zu spüren und mit gezielter Aufmerksamkeit/Bewusstheit und Willenskraft buchstäblich aus seinem einziehenden Fluss herauszukommen.

Nun, wenn Ihre Wut oft unkontrollierbar ist, mit Ausbrüchen unmotivierter Aggression, dann ist es möglich, dass Ihr Energiekörper zu einem Testfeld für geworden ist. Dann wird es ziemlich schwierig, auf fremde Hilfe zu verzichten.