Esipuhe

Jostain syystä uskotaan, että ihminen on opetettava lukemaan, laulamaan, piirtämään oikein, mutta hengittämistä ei tarvitse oppia. Mutta tämä on pohjimmiltaan väärin! Valitettavasti useimmat ihmiset eivät hengitä oikein, ja tämän vuoksi heillä on paljon sairauksia.

"Jos pidät huolta hengityksestäsi, elät onnellisena elämäsi loppuun asti", sanoi eräs intialainen viisas vuosisatoja sitten. Ja nämä eivät ole tyhjiä sanoja. Tuhannet ihmiset ovat oppineet oikean hengityksen tekniikat. Ja mitä upeita kiitollisuuden sanoja he sanovat niille, jotka opettivat heille toipumaan ilman pillereitä ja kallista hoitoa!

Hengitysmekanismien tutkimus ja yritykset hallita tätä tärkeintä fysiologista prosessia ovat peräisin primitiivisestä yhteiskunnasta. Tutkiessaan itseään osana luontoa, henkilö havaitsi erottamattoman yhteyden hengityksen luonteen ja terveydentilan välillä. Ihmisen ja eläimen elämän alku osui samaan aikaan hengityksen alkamisen kanssa, tapetun vihollisen tai kuolevan heimomiehen viimeinen hengenveto merkitsi elämän loppua. Täysin käsittämätön muinaisille esi-isillemme oli unitila, jolloin hengitys tuntui ainoalta näkyvältä elämän ilmenemiseltä. Sielu, tämä katoamaton "minän" osa, joka tulee syntymähetkellä ja kuoleman hetkellä lähtee ruumiista ikuisesti, liittyi myös pitkään hengitykseen. Tunnistamalla hengityksen ja sielun ihminen kiinnitti itsensä luontoon, Jumalaan, Hänen hengitykseensä ja sieluunsa.

Vain harvat voivat ylpeillä pystyvänsä hallitsemaan niin yksinkertaista prosessia kuin hengitys. Mutta onnellisen elämän ja ikuisen nuoruuden salaisuus piilee oikeassa hengityksessä. Jopa antiikin lääketieteelliset tutkielmat sisältävät valtavan määrän tietoa, joka heijastaa ihmisen jatkuvaa kiinnostusta hengitykseen, tähän jännittävään olemisen mysteeriin, elämän näkymätöntä lankaa kohtaan. Erilaisissa tieteellisissä ja filosofisissa kouluissa kehitettiin monia hengityksen käsitteitä ja teorioita sekä harjoitettiin erityisiä hengitysharjoitusmenetelmiä. Samanaikaisesti muinaisten käytäntöjen tutkimisen kanssa etsittiin aktiivisesti uusia tapoja parantaa. Ihmiset alkoivat kiinnittää erityistä huomiota hengitykseen viime vuosisadan puolivälissä, mikä toi meille niin paljon korkean teknologian sivilisaatioille ominaisia ​​sairauksia, että meidän oli kiireesti etsittävä ei-lääkkeitä käsitellä niitä. Silloin yksinkertaisin menetelmä tuli apuun - oikea hengitys.

Hengitysharjoitusten kiistaton etu on, että toisin kuin muut menetelmät, ne vaativat vähemmän aikaa ja vaivaa, niitä voidaan harjoittaa terveydentilasta riippumatta, myös vanhuksille ja kroonisesti sairaille. Melkein jokainen, joka haluaa ottaa oman kohtalonsa omiin käsiinsä, voi hallita itselleen sopivan hengitysharjoituksen ja parantaa kehoa sekä avautua henkisesti. Ei ilman syytä venäjän kielessä (kuten monissa muissakin) sanat "henki" ja "hengitys" liittyvät toisiinsa ja osoittavat läheistä yhteyttä näiden kahden käsitteen välillä.

Tässä kirjassa voit tutustua yksityiskohtaisesti Alexandra Severovna Strelnikovan paradoksaalisen hengityksen tekniikkaan, joka on yksi maamme suosituimmista hengityskäytännöistä. Saat mahdollisuuden parantaa terveyttäsi edullisella ja tehokkaalla tavalla, joka sopii helposti päivittäiseen elämänrytmiin.

Menetelmän kehityshistoria

Strelnikovan hengitysharjoitukset ovat useita satoja nopeita kehon liikkeitä, joissa hengitykset suoritetaan liikkeiden lopussa puristettuna tai kyvyttömänä rintakehässä. Siksi tekniikkaa kutsutaan "paradoksaaliksi".

Tämän menetelmän löysi Alexandra Nikolaevnan äiti Alexandra Severovna Strelnikova, joka, kuten hänen tyttärensä, oli lauluopettaja. Hän oli mukana äänen lavastuksessa, ihmiset, joiden työ liittyy laulamiseen, yrittivät päästä hänen tunneilleen. Aluksi Alexandra Severovna ei edes uskonut, että hänen hengitysharjoitukset voisivat parantaa ihmisiä.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova kärsi usein sydänkohtauksista nuoruudessaan; Eräänä yönä, kun lääkärin apua ei ollut mahdollista saada, alkoi yksi vakavimmista kohtauksista. Sitten Alexandra Nikolaevna muisti hengitysharjoitukset. Hän alkoi hengittää, kuten hänen äitinsä opetti, voittaakseen kivun. Aamulla tukehtuminen väistyi ja syke palautui normaaliksi. Siitä lähtien hän alkoi säännöllisesti harjoittaa paradoksaalista voimistelua, eikä hän vanhuudessa tiennyt vaivoja, joista useimmat vanhukset kärsivät: hänellä ei ollut sydänongelmia, hän ohitti vuosisadan osteokondroosin, hänellä ei koskaan ollut korkea verenpaine. paine.

Sodan jälkeisinä vuosina Alexandra Nikolaevna asui Moskovassa ja työskenteli musiikkiteatterissa. Stanislavsky ja Nemirovich-Danchenko, ja sitten opettaja-vokalisti rautatietyöntekijöiden virkistyskeskuksessa. Hän itse oli erinomainen laulaja, mutta äitinsä tavoin hän piti parempana lavaa kuin laulutaidon oppimista perhemetodologialla. Hän katseli mielellään, kuinka ihmisille, joilla oli keskinkertainen luonnollinen tieto, kehittyi kauniita vahvoja ääniä.

Monet kuuluisista laulajista ja näyttelijöistä opiskelivat Strelnikovien äidin ja tyttären kanssa (Ljudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina ja monet muut kääntyivät hänen avukseen eri aikoina). Arvostelut olivat niin vaikuttavia, että Alexandra Nikolaevna päätti hakea patenttia hengitysharjoitteille. Tämä patentti myönnettiin hänelle otsikolla: "Menetelmä äänen menettämiseen liittyvien sairauksien hoitoon." Mutta se tapahtui puoli vuosisataa myöhemmin, vuonna 1972.

Vähitellen Alexandra Nikolaevna alkoi huomata, että hänen menetelmänsä ei ainoastaan ​​​​auta äänen palauttamisessa, vaan myös edistää koko organismin, erityisesti hengityselinten, paranemista. Strelnikova kiinnitti erityistä huomiota keuhkoastman hoitoon. Yhdestä parantuneista potilaista, Mihail Shchetininistä, tuli hänen oppilaansa ja seuraajansa. Hän harjoittaa tätä menetelmää edelleen, kehitti uusia harjoitussarjoja erilaisiin sairauksiin ja julkaisi omat menetelmän parantamisen jälkeen saamansa tiedot.

Toistaiseksi lääkäreillä ei ole yhteistä mielipidettä Strelnikovan menetelmästä. Jotkut tunnustavat sen ja pitävät sitä loistavana lääkkeenä monien sairauksien, erityisesti hengitys-, sydän- ja verisuoni- ja hermostosairauksien, hoitoon. Toiset kiistävät sen hyödyt yrittäen olla keskittymättä niihin tapauksiin, joissa voimistelu pelasti ihmisten terveyden. Toiset taas haluavat saada sen tieteellisen perustelun, jota Alexandra Nikolaevna ei koskaan antanut. Hän kuoli yli 20 vuotta sitten, syyskuussa 1989, ja hänen luomansa voimistelu onnistui "omavaraisesti". Nyt kuka tahansa voi tutkia sitä ja soveltaa sitä käytännössä.

Tämän menetelmän edut

Monien asiantuntijoiden mukaan Strelnikovan hengitysharjoitukset ovat hyviä, koska:

Se yhdistetään kaikkiin syklisiin harjoituksiin: kävely, juoksu, uinti;

palauttaa taudin tuhoamien elinten toiminnot;

Se on erinomainen sairauksien ehkäisy, joka on kaikkien ihmisten saatavilla;

Sillä on positiivinen vaikutus koko vartaloon - kaikki lihakset sisältyvät työhön;

Voimistelu ei vaadi erityisolosuhteita - erikoisvaatteet (verryttelypuku, lenkkarit jne.), tilat jne.;

Ensimmäisten luokkien jälkeen keuhkojen tilavuus kasvaa merkittävästi;

antaa hyvän vaikutuksen hengityselinten ja rintakehän lihasjärjestelmän harjoittamiseen;

Voimistelua näytetään sekä aikuisille että lapsille. Voimistelua suositellaan seuraaviin sairauksiin:

Astma ja krooniset keuhkoputkien ja keuhkojen sairaudet;

nuha (krooninen vuotava nenä);

sinuiitti, keuhkoputkentulehdus;

· keuhkokuume;

Diabetes mellitus ja sen komplikaatiot;

neuroosit ja neurogeeniset sairaudet;

· verenpainetauti;

astenoneuroosi hypotensiolla;

peptinen haavasairaus (ilman pahenemista);

· angina pectoris;

Lisäksi hengitysharjoitukset aktivoivat immuunijärjestelmää ja kehon suoja- ja sopeutumismekanismeja, auttavat voittamaan stressaavia tiloja, pääsemään eroon ylipainosta ja nikotiiniriippuvuudesta. Hengitysharjoitukset täydentävät tehokkaasti muita hoitomuotoja (perinteisiä ja ei-perinteisiä), erityisesti pitkäaikaisten kroonisten sairauksien hoidossa.

Harjoitukseen osallistuvat aktiivisesti kaikki kehon osat: kädet, jalat, pää, vatsat, selkä. Siksi voimistelu antaa hyviä tuloksia skolioosista kärsivien lasten ja nuorten hoidossa: se eliminoi kumaraa ja tekee kehosta joustavamman ja plastisemman. Fyysisessä kehityksessä jäljessä oleville nuorille Strelnikovan voimistelu auttaa kasvamaan (se edistää kaikkien elinten ja järjestelmien oikeaa muodostumista, erityisesti murrosiän aikana).

Strelnikovan voimistelu parantaa myös änkytystä, ja vahvinta on, kun puheterapeuttien ja jopa hypnotisoijien yritykset auttaa änkyttävää teini-ikäistä päättyvät epäonnistumiseen. Näissä tapauksissa tarvitaan hengitysharjoitusten lisäksi myös erityisiä ääniharjoituksia kurkunpään kouristuksen voittamiseksi, jotka määrätään jokaiselle änkijälle erikseen.

"Jos suoritat järjestelmällisesti ehdotetut harjoitukset (kahdesti päivässä - aamulla ja illalla - 1200 hengitystä-liikettä yhdessä istunnossa), - Strelnikovan opiskelija M. I. Shchetinin sanoi haastattelussa Help Yourself -sanomalehden kanssa - tulos ei ole olla hidas vaikuttamaan. Strelnikovskaya voimistelu hoitaa monimutkaisella tavalla: sillä on myönteinen vaikutus yleisiin aineenvaihduntaprosesseihin, vahvistaa hermostoa ja immuunijärjestelmää sekä parantaa keuhkoputkien tyhjennystoimintoa. Lisäksi se palauttaa häiriintyneen nenähengityksen (ilman leikkausta!), normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, parantaa verenkiertoa ja estää rintakehän ja selkärangan epämuodostumien kehittymistä.

Lisäksi hengitysharjoitustemme harjoituksiin osallistuvat aktiivisesti kaikki järjestelmät ja elimet: kädet, jalat, pää, lantio ja olkavyö, vatsalihakset jne. aiheuttaen koko organismin positiivisen reaktion. Ja koska kaikki harjoitukset suoritetaan lyhyellä ja terävällä hengityksellä nenän kautta passiivisella uloshengityksellä, sisäinen kudoshengitys lisääntyy ja hapen imeytyminen lisääntyy.

Mikä on Strelnikovan hengitysharjoitusten ydin ja sen perustavanlaatuinen ero muihin menetelmiin?

Strelnikovan hengitysharjoituksia kutsutaan paradoksaalisiksi, koska sisäänhengitysten aikana rintakehä ei laajene, kuten tavallista, vaan supistuu (peitetään käsillä tai estetään laajentumasta kehon kallistumien ja käänteiden vuoksi). Perinteisissä hengitysharjoitteluissa sisäänhengitys tapahtuu rintaa laajentavien liikkeiden taustalla (esimerkiksi levitettäessä käsiä sivuille) ja uloshengitys tapahtuu sitä puristavien liikkeiden aikana (esimerkiksi kääntyessä).

"Valppaus ja jopa epäluottamus voimisteluni kohtaan johtui siitä, että se on ristiriidassa monien teorioiden kanssa, mukaan lukien joogien opetukset", sanoi A. N. Strelnikova. – Joogien hengitysharjoitukset on kuitenkin suositeltavaa aloittaa mahdollisimman täydellisellä uloshengityksellä. Ja heidän harjoituksensa "Puun pilkkominen" koostuu pääasiassa intensiivisistä uloshengityksistä. No, suosittelen päinvastoin…”

Vastasyntyneen ensimmäinen toimenpide on hengittää. Uloshengitys on seurausta sisäänhengityksestä. "Mitä järkeä on harjoitella sekä syytä että seurausta? Strelnikova kysyy itseltään ja vastaa: "Syyn kouluttaminen riittää, jotta tulos muuttuu itsestään." Ajatellen vain sisäänhengitystä ja uloshengityksen jättämistä niin sanotusti kohtalon armoille, Strelnikova loi voimistelun, joka säilyttää hengityksen luonnollisen dynamiikan ja kehittää kätevimmän hengityksen pitämiseen. Hänen mukaansa tällainen inhalaatioharjoittelu lisää kehon tärkeintä reserviä - ilmaa, mikä lisää kehon elinvoimaa. "Siksi voimistelumme tulokset osoittautuivat paljon tärkeämmiksi kuin odotimme", sanoo Alexandra Nikolaevna.

Herää kysymys: mikä hengitys on helpompi pidätellä? Strelnikovan mukaan, kun ihminen odottaa jotain tärkeää tapahtumaa, tarkkailee jotain huolellisesti tai esimerkiksi hiipii, piiloutuu, hän luonnollisesti pidättää hengitystään.

Hengityksen pidättäminen tarkoittaa pitää kiinni ilmansaannista selviytyäksesi vaikeista hetkistä ja sopeutuaksesi siihen. Alexandra Nikolaevna ja hänen äitinsä alkoivat harjoitella välitöntä, suullista, intohimoista hengitystä. Siten löydettiin vastaavat vaiston aiheuttamat apuliikkeet. Mutta suun kautta tapahtuvaa hengittämistä harjoitetaan vain puhtaassa ja lämpimässä ilmassa, se on tehtävä erittäin tarkasti, muuten kurkku kuivuu. Tämä hengitys on leveämpi ja matalampi kuin nenä.

Nenän sisäänhengitys on syvempää, ei pelkää kylmää ja pölyä, lievittää täydellisesti flunssaa. Siksi Strelnikovit alkoivat harjoitella nasaalista sisäänhengitystä samojen liikkeiden taustalla kuin suullinen, sama emotionaalinen. Tämä määritti paradoksaalisen voimistelun peruspostulaatit.

Emotionaalinen hengitys on aktiivista ja luonnollista. Luonnollisissa olosuhteissa esi-isiemme piti selviytyäkseen katsella, kuunnella eikä vetää henkeä, vaan haistella huolestuneena. "Voit elää ilman näköä", huomauttaa Alexandra Nikolaevna, "voi elää ilman kuuloa, mutta et voi elää ilman hengittämistä! Enää ei tarvitse haistella joka minuutti, joten nykyajan ihmiset ovat heikentäneet sisäänhengityksen toimintaa, elimistön tärkeintä toimintaa. Paradoksaalinen voimistelu palauttaa tämän toiminnan helposti juuri siksi, että sen hengitys on tunnepitoista.

Joten Strelnikovan voimistelu harjoittelee vain sisäänhengitystä (passiivinen, spontaani uloshengitys!), Joka suoritetaan jokaisen fyysisen liikkeen lopussa, kun lihakset työskentelevät suurimmalla kuormituksella ja kun perinteisten hengitystekniikoiden mukaan sinun on hengitettävä ulos.

Tästä paradoksista huolimatta liikunta ei kuitenkaan aiheuta väsymystä ja hengenahdistusta, vaan päinvastoin hidastaa hengitystä. Samaan aikaan keuhkoventilaatio lisääntyy 5–6-kertaiseksi, mutta intensiivinen, inspiraation kanssa synkroninen fyysinen aktiivisuus monissa lihaksissa pitää kehon hiilidioksidin tasaisella tasolla lähellä fysiologista normia.

Tällaisen toistuvan hengityksen energiantuotto fyysisen toiminnan taustalla on korkea. Meluisalla lyhyellä hengityksellä nenän kautta aivokuori kyllästyy aktiivisesti hapella: vasospasmi eliminoituu, krooninen päänsärky katoaa, muisti paranee. Hengitys tapahtuu liikkeen taustalla. Samaan aikaan lihakset itse kehittyvät, koska ne saavat kuormituksen. Palautti, kuten nyt sanomme, kehon energiatasapainon. Hengitys aktivoi uinuvan itsesäätelyprosessin.

Harjoitussarja

Voimistelu Strelnikova on täydellinen harjoitteluun kotona. Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on kuitenkin tutustuttava perussääntöihin.

Sääntö 1

Haistelemaan opettelu. Sano itsellesi: "Se haisee palamiselta! Ahdistus!" Haistele ilmaa terävästi, äänekkäästi koko asunnossa kuin koiran jalanjälkeä. Mitä luonnollisempi sen parempi.

Aloittelijoiden suurin virhe on vetää ilmaa saadakseen lisää ilmaa. Paradoksaalisessa voimistelussa tällaista hengitystä ei voida hyväksyä. Hengityksen tulee olla lyhyt, terävä, meluisa, aktiivinen: mitä luonnollisempi, sitä parempi. Ajattele vain hengitystä.

Sääntö 2

Uloshengitys ei ole voimistelun päämäärä sinänsä, se on vain sisäänhengityksen tulos. Anna poistoilman poistua jokaisen hengityksen jälkeen niin paljon kuin haluat. Älä puutu prosessiin. Mutta on parempi hengittää ulos suun kuin nenän kautta. Älä rasita, älä auta uloshengittämistä. Sano vain itsellesi: "Se haisee palamiselta! Ahdistus!" Ja varmista, että hengitys kulkee liikkeen mukana. Uloshengitys tapahtuu itsestään.

Sisään ei jää ilmaa. Muista, että voimistelun aikana sinun on avattava suusi hieman. Yritä tuntea hengityksen ilo, liikkua aktiivisesti, älä suorita liikkeitä tylsistyneenä ja ikään kuin velvollisuudestasi.

Kuvittele, että sinulle annetaan ainutlaatuinen mahdollisuus palata lapsuuteen: olet jälleen lapsi ja pidät leikkiä. Tänään olet villi, papualainen, syntyperäinen: pelaa kuin pienet lapset, niin kaikki järjestyy. Liikkeet antavat lyhyen hengityksen melko riittävän tilavuuden ja syvyyden, et tarvitse erityisiä, liiallisia ponnisteluja.

Sääntö 3

Opi ottamaan nopeita ja lyhyitä hengitysjaksoja. Suorita nämä syklit kuin pumppaisit rengasta, yritä pitää sama tahti. Aloita liikkeiden ja hengitysten harjoittelu laskemalla 2, 4 ja 8. Vauhti on 60-72 hengitystä minuutissa (pulssitaajuus). Sisäänhengitysten tulee olla äänekkäämpiä kuin uloshengityksiä. Tavallinen tehtävänopeus on 1000-1200 hengitystä, ja enemmänkin on mahdollista - 2 tuhatta hengitystä. Hengitysten välillä on taukoja - 1-3 s.

Sääntö 4

Älä koskaan suorita tehtävää väkisin, hengitä niin monta kertaa peräkkäin kuin voit tehdä tällä hetkellä ilman jännitystä. Suurin virhe: yritä tehdä harjoitus hinnalla millä hyvänsä. Juuri tätä ei pitäisi sallia. Jos kehosi kärsii hengittäessäsi, se ei ole vielä valmis. Anna hänen päästä vähitellen rytmiin, älä pakota itseäsi.

Hengitystekniikka A. N. Strelnikovan mukaan

Lämmitellä

1. Seiso suorana, kädet sivuillasi. Aloita haistelemaan ilmaa äänekkäästi. Hengitä sisään kävelyvauhtia. Älä unohda kysyä itseltäsi: "Se haisee palavalta! Missä?" Ota askel paikallaan ja hengitä samaan aikaan jokaisen askeleen kanssa. Oikea - vasen, oikea - vasen, hengitä - hengitä, hengitä - hengitä. Ja joka tapauksessa, ensimmäisen hengenvedon jälkeen, älä hengitä ilmaa ulos! Hengitystä on jatkettava! Ja niin 4 kertaa peräkkäin! Hengitys-uloshengitys tehdään tavallisessa voimistelussa, ja hallitset paradoksaalisen.

2. Joten: astu paikalleen ja samalla joka askeleella - hengitys. Oikea - vasen, oikea - vasen, hengitä - hengitä, hengitä - hengitä.

3. Laita nyt toinen jalka eteenpäin, toinen taaksepäin ja vaihda jalkaa jalkaan toistaen lyhyitä meluisia hengityksiä samanaikaisesti jokaisen askeleen kanssa. Huomaa, että hengityksen tulee olla lyhyttä ja terävää, sinun tulee tuntea se vain nenän siiveissä, jotka liikkuvat erittäin aktiivisesti. Varmista, että liikkeet ja hengitykset menevät samaan aikaan. Hengityksen tulee olla "lävistävää", ikään kuin ilma kulkee pään läpi läpi ja läpi, puhdistaa paitsi nenän, myös aivot. Hengitä niin monta henkeä peräkkäin kuin voit ilman suurta vaivaa (30-50). Hengityssarjojen välillä lepää, sulje silmäsi ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista (parempi olla hengittämättä) 10-15 sekuntia.

4. Ota 96 (12 kertaa 8) askelta-hengitystä kävelyvauhdilla. Voit hengittää paikallaan seisomalla, kävellessäsi ympäri huonetta vaihtaen jalkaa jalkaan: eteenpäin - taaksepäin, eteenpäin - taaksepäin, kehon paino on joko edessä seisovalla jalalla, sitten takana seisovalla jalalla. On mahdotonta hengittää pitkiä askeleita askelnopeudella. Ajattele: "Jalkani pumppaavat ilmaa minuun." Se auttaa. Jokaisella askeleella hengitys, lyhyt, terävä ja meluisa. 5. Kun olet oppinut liikkeen, nosta oikea jalkasi, istu alas hieman vasemmalle, nosta sitten vasen ja istu alas oikealle. Hanki kevyt tanssiliike. Varmista, että liikkeet ja hengitykset menevät samaan aikaan. Älä häiritse tai auta uloshengityksiä jokaisen sisäänhengityksen jälkeen. Älä työnnä vatsaasi ulos, älä paina rintaasi, älä löysty. Toista hengityksiä rytmisesti ja usein. Tee niistä niin monta kuin voit ilman vaikeuksia.

Asiaan ryhtyminen

Ensimmäiset oppitunnit ovat vaikeimpia. Opit hengittämään uuden järjestelmän mukaan, ei niin kuin ennen. Siksi painopiste on hengityksen laadussa. Jos haluat nauttia uudesta toiminnasta, muista tuulettaa huone hyvin, tai vielä paremmin, avaa ikkuna tai tee sarja harjoituksia kadulla. Tuntit on aloitettava tutkimalla kompleksin kolme ensimmäistä harjoitusta: "Palms", "Pogonchiki" ja "Pump". Harjoitus "Palms" suorittaa 24 kertaa 4 hengenvetoon-liikkeessä; harjoitus "Pogonchiki" - 12 kertaa 8 hengenvetoon-liikettä varten; harjoitus "Pumpu" - 8 hengitystä-liikettä. Käytät 10-20 minuuttia näihin harjoituksiin. Toista ne 2 kertaa päivässä (aamulla ja illalla). Aamulla on parempi harjoitella heti nukkumisen jälkeen ja illalla - jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa.

Huomio! Illalla opiskelemalla suorita ensimmäinen harjoitus - "Palms" - ei 4, vaan 8 hengityksen liikkeellä peräkkäin pysähtymättä. Toista 12 kertaa 8 hengitysliikettä. Älä yritä ponnistella enemmän kuin vaaditaan. Lepää joka 8. hengityksen jälkeen 3-5 sekuntia.

Joka päivä lisäät yhden uuden harjoituksen. Muista: vain yksi kerrallaan! Jotkut ihmiset pitävät kiirettä ja alkavat tehdä kaikki harjoitukset ensimmäisenä tai toisena luokkapäivänä. Älä tee tätä missään olosuhteissa! Kehosi pitää tottua uusiin vaatimuksiin! Harjoitusten määrä on niin pieni, että jaksat vielä viikossa tehdä ne kaikki. Miksi sitten pitää kiirettä? Toista harjoitukset 2 kertaa päivässä. Pian sinulla ei ole ongelmia rytmin tai liikkeen kanssa. Keho itse muistaa ne lihastasolla.

Näin ensimmäiset kolme harjoitusta suoritetaan tuntien alussa.

"Palmut"

He seisoivat suorassa, kädet kyynärpäistä koukussa, kämmenet poispäin itsestään (kuva 1a). Pidä käsiäsi niin, että kyynärpääsi osoittavat alaspäin, äläkä "kävele" vapaasti puolelta toiselle. Aloita hengittäminen äänekkäästi nenäsi kautta ja purista samalla kämmenet nyrkkiin (kuva 1b). Ikään kuin he olisivat tarttuneet ilmaan ja puristaneet, tarttuneet ja puristaneet. Muista: hengität 4 kertaa peräkkäin, aina terävästi ja rytmikkäästi. Voit jopa laittaa marssimusiikkia päälle, se auttaa paljon tunneilla. Teimme yhden kierroksen, laskimme kätemme, lepäsimme 3-4 s. Työskentelemme taas. Vedämme jälleen 4 syklistä hengitystä nenän kautta.

Huomaa, että sinun ei pitäisi kuulla uloshengitystä. Kuuntele vain hengitystä. Hartiat ovat liikkumattomia harjoituksen aikana. Kämmenet sijaitsevat rinnan tasolla. Suunnitelmasta ei saa poiketa. Harjoittele sinulle mukavassa asennossa. Voit istua, seistä tai jopa makuulla.

Suorita 24 hengitysjaksoa (4 hengitystä kerrallaan).

Huomio! Harjoituksen aikana ensimmäisinä päivinä saatat tuntea huimausta. Ei ole mitään hätää, vain hengitysrytmi on muuttunut. Tämä on reaktio kehosi energiakanavien puhdistamiseen. Kun keho tottuu siihen, huimaus häviää. Mutta kun ne ovat, älä anna kehon toimia täydellä voimalla. Voit tehdä tämän sen sijaan, että tekisit harjoituksen seisten, vaan tee se istuen. Anna enemmän aikaa levätä: ei 3-4 s, vaan 5-10 s syklien välillä.

"Johtajat"

Lähtöasento - seisten. Purista kätesi nyrkkiin, paina ne vatsaasi vasten vyötärön tasolla (kuva 2a). Vedä henkeä ja ”purista” nyrkkisi jyrkästi lattiaan (kuva 2b), kiristä olkapääkompleksin lihaksia, vedä kädet hyvin alas, samalla kun hartiat pysyvät liikkumattomina. Hengitämme 8 sykliä. Veitkö henkeä? Palaa lähtöasentoon ja hengitä automaattisesti ulos. Rentouta hartiat. Älä nosta käsiäsi vyötärön yläpuolelle. Kaikki huomio keskittyy vain hengitykseen ja siihen liittyvään liikkeeseen. Anna itsellesi 3-4 sekunnin tauko hengitysten välillä.

Normi: 12 kertaa 8 hengityksellä.

"Pumppu"

Aloita aloitusasennosta ja levitä samalla jalkojasi hieman hartioiden leveyden verran ja laske kädet alas (kuva 3a). Ota taitettu sanomalehti tai keppi; kuvittele, että tämä on pumpun kahva ja täytät auton rengasta. Teemme hieman kallistuksen eteenpäin (kuva 3b), ojennamme kätemme lattiaan, mutta älä koske itse lattiaan (kuva 3c). Rinteen toisella puoliskolla hengitämme terävästi. Älä unohda, että hengityksesi tulee kuulua selvästi. Laske kaltevuus niin, että se liittyy rytmisesti sisäänhengitykseen. Rinne on ohi - hengitys on ohi. Älä vedä hengitystä taivutaessasi, äläkä taivu loppuun asti. Valmis kallistus - nosta vartaloa hieman, mutta älä suorista selkääsi kokonaan.

Kuvitteellinen rengas ei ole vielä täytetty, se on pumpattava nopeasti ja jatkettava. Mene jälleen rinteeseen, seuraa sitä hengittäen. Toista hengitykset samaan aikaan taivutusten kanssa: usein, rytmisesti ja helposti. Älä nosta päätäsi. Katso alas kuvitteelliseen pumppuun. Tällaisia ​​hengitysliikkeitä on suoritettava 8.

Sen jälkeen voit suoristaa ja hengittää, levätä 3-4 sekuntia ja toistaa syklin. Rinteitä ei tarvitse tehdä syvemmälle, riittää vyötäröltä taivuttaminen. Kallistuessaan olkapäät menevät hieman eteenpäin, selkä on pyöristetty, pää on alhaalla.

Toista harjoitus 12 kertaa (8 henkeä).

Mutta - kiinnitä tähän erityistä huomiota - on potilaita, joiden suorittaminen on ehdottomasti kielletty, ja ihmisiä, jotka voivat suorittaa sen vain erittäin kevyessä, säästäväisessä muodossa.

Vasta-aiheet: aivotärähdys, aortan aneurysma, vakavat selkärangan vammat, nikamalevyjen siirtymät, verenpainekriisi.

Rajoitukset: kolelitiaasi ja virtsakivitauti, kohonnut kallon-, silmä- ja valtimopaine, munuaiskivet.

Näillä rikkomuksilla saadaan aikaan vain hyvin pieni, tasainen kaltevuus. Sisäänhengitys tapahtuu äänekkäästi ja äkillisesti, uloshengitys tapahtuu automaattisesti erotetun suun kautta.

Pääsarja harjoituksia

Nämä ovat liikkeitä, joita sinun on lisättävä yksi joka päivä sen jälkeen, kun olet oppinut ensimmäiset harjoitukset. Pääkompleksi on jaettu pään liikkeisiin ja kehon liikkeisiin (tai pääliikkeisiin). Katsotaanpa ensin pään liikkeitä.

kääntyy

Ota aloitusasento, levitä jalkojasi hieman hartioiden leveyttä kapeammin. Aloita pään kääntäminen vasemmalle ja oikealle (kuva 4), tee se jyrkästi, askeltahtiin. Samanaikaisesti jokaisen käännöksen kanssa - hengitä nenän kautta. Lyhyt, terävä, äänekäs. Käänny oikealle - meluisa hengitys, käänny vasemmalle - meluisa hengitys. Tee käännöksiä hengityksellä kahdeksan mittaa. Ajattele: "Se haisee palavalta! Missä? Vasen? Oikealla?" Haista ilmaa. Älä pidä päätäsi keskellä, vain käännökset menevät. Et voi rasittaa niskaasi, et voi kallistaa päätäsi.

Suorita yhteensä 12 sykliä (kukin 8 hengitystä).

Tämä ei ole vain erinomainen hengitysharjoitus, se kehittää niskan lihaksia, estää osteokondroosin kehittymisen. Mutta on sairauksia, joissa sen täytäntöönpano on rajoitettu ja kielletty.

Vasta-aiheet: epilepsia (voi vauhdittaa kohtauksen alkamista), hypertensiivinen kriisi, aivotärähdys, nikamalevyjen siirtymä (erityisesti kohdunkaulan alueella).

Rajoitukset: vegetovaskulaarinen dystonia, kohonnut kallonsisäinen, silmän tai valtimopaine, pään mustelmat, kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi. Näissä tapauksissa tehdään symbolisia pään käännöksiä, mutta hengitysten laatu pysyy samana - meluisa, terävä, aktiivinen. Harjoituksen saa tehdä istuen tai makuulla.

"Korvat"

Ota aloitusasento, levitä jalkojasi hieman hartioiden leveyttä kapeammin. Alamme pudistella päätämme. Ensin kallista päätäsi hieman oikealle (kuva 5a), oikea korva suuntautuu oikealle olkapäälle - samalla äänekäs lyhyt hengitys nenän kautta. Kallista sitten päätäsi vasemmalle (kuva 5b), vasen korva suuntautuu vasempaan olkapäähän - hengitä samalla sisään. Pudista päätäsi ikään kuin sanoisit jollekin: "Ai-yay-yay, häpeä!" Huomaa, että vartalon ja hartioiden tulee olla liikkumattomia. Et voi nostaa tai laskea hartioitasi, et voi vetää olkapäätäsi korvallesi. Vain pää toimii. Samanaikaisesti jokaisen heilahduksen kanssa vedetään henkeä. Kokonaisliikkeet kierrossa 8. Sitten lepo 3-4 s ja uusi sykli. Suorita 12 sykliä.

Vasta-aiheet

Rajoitukset: vegetovaskulaarinen dystonia, kohdunkaulan rintarangan osteokondroosi, kohonnut silmä-, kallonsisäinen ja valtimopaine, pään mustelmat. Kaikissa näissä tapauksissa kallista päätäsi hieman, voit istua tai makuulla. Keskity hengityksesi laatuun.

"Pieni heiluri"

Ota aloitusasento, levitä jalkojasi hieman hartioiden leveyttä kapeammin. He laskivat päänsä alas, katsoivat lattiaa - ottivat äänekkäästi, aktiivisesti henkeä (kuva 6a). He nostivat päänsä ylös, katsoivat kattoon - vetivät äänekkäästi lyhyen hengen (kuva 6b). Näpäytä päätäsi eteenpäin - taaksepäin, hengitä - hengitä. Ajattele: "Mistä palaneen haju tulee? Alhaalta? Edellä?" Katso alas - hengitä "lattiasta", katso ylös - hengitä "katosta". Jokainen sykli sisältää 8 pää ylös ja alas liikettä. Älä pidä uloshengityksiä, anna niiden tapahtua automaattisesti sisäänhengitysten jälkeen, mutta älä myöskään heitä ilmaa voimakkaasti ulos. Uloshengitykset kulkevat hiljaa, avoimen suun kautta, vapaasti.

Jos et voi hengittää ulos suun kautta, voit hengittää ulos nenäsi kautta viimeisenä keinona (mutta ei suositella). Suorita yhteensä 12 sykliä.

Vasta-aiheet: aivotärähdys, epilepsia, hypertensiivinen kriisi.

Rajoitukset: vegetovaskulaarinen dystonia, kohdunkaulan rintarangan osteokondroosi, kohonnut silmä-, kallonsisäinen ja valtimopaine, pään mustelmat. Kaikissa näissä tapauksissa kallista ja nosta päätäsi hieman, älä missään tapauksessa nosta leukaa ylös ja älä taivuta jyrkästi niskaasi. Voit tehdä harjoituksen istuen. Keskity hengityksesi laatuun.

"Kissa"

Lähtöasento - seisten, jalat erillään hieman hartioiden leveydestä, kädet vyötärön tasolla (kuva 7). Erityishuomautus: älä nosta jalkojasi lattiasta!

Muista kissa, joka hiipii varpusen luo. Toista hänen liikkeensä - kyyristy hieman, käänny joko oikealle tai vasemmalle (kuva 8). Siirrä kehon paino oikealle jalalle, sitten vasemmalle - riippuen siitä, mihin suuntaan käänsit. Olet jo yrittänyt tehdä tätä alkuharjoituksissa.

Aluksi kyykistele helposti, leikkisästi ja käänny hieman koko kehollasi oikealle - hengitä terävästi lyhyesti. Sitten kyykky kevyesti ja käännä vartaloasi vasemmalle - hengitä terävästi lyhyesti.

Joten jatka: käänny vasemmalle, käänny oikealle, hengitä sisään oikealta - hengitä sisään vasemmalta. Haista ilmaa äänekkäästi oikealla, vasemmalla askeltahtiin. Uloshengitysten tulisi tapahtua hengitysten välillä automaattisesti, tahattomasti.

Huomio! Taivuta ja suorista polviasi hieman (kyykky on kevyttä, joustavaa, älä kyykky syvään). Tee kyykkyssä käsilläsi tarttumisliikkeitä oikealle ja vasemmalle vyötärön tasolla. Älä kumarru, älä käänny koko kehollasi: selkä on täysin suora, kääntyminen on vain vyötäröllä.

Yhteensä sinun on suoritettava 12 sykliä.

"Halaa olkapäitäsi"

Seistä suorana. Nosta kädet olkapäiden tasolle, taivuta kyynärpäistä. Käännä kämmenet itseäsi kohti ja aseta ne rintasi eteen, juuri niskan alle (kuva 9a). "Heitä" nyt kätesi toisiaan kohti niin, että vasen halaa oikeaa olkapäätä ja oikea vasenta kainaloa (kuva 9b). Kiinnitä huomiota siihen, että kädet kulkevat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa eivätkä ristikkäin (eli olka-kainalo, eivät olkapää-olkapää). Älä missään tapauksessa muuta käsien sijaintia (ei väliä kumpi käsi on ylhäällä - oikea tai vasen); älä levitä laajasti sivuille äläkä rasita. Kyynärpäät eivät myöskään voi olla taipumattomia. Tee harjoitus tahdissa. Samanaikaisesti jokaisen heiton kanssa, kun kädet ovat lähimpänä toisiaan, hengitä lyhyitä meluisia hengityksiä. Ajattele: "Olkapäät auttavat ilmaa." Kun hallitset tämän harjoituksen, voit kallistaa päätäsi hieman taaksepäin käsien tulevan liikkeen hetkellä (hengitä "katosta"). Suorita 12 sykliä, kussakin 8 liikettä. Harjoittelun voi tehdä istuma- ja makuuasennossa.

Vasta-aiheet: sydän- ja verisuonijärjestelmän orgaaniset vauriot, ensimmäinen viikko sydänkohtauksen jälkeen. Sydäninfarktin saaneet saavat ottaa harjoituksen mukaan vasta toisesta viikosta alkaen (samoin kuin muutkin kompleksin harjoitukset). Vakavassa tilassa sinun ei tarvitse tehdä 8 hengitys-liikettä peräkkäin, vaan 4 tai jopa 2, sitten levätä 3-5 s ja jälleen 2-4 hengitys-liikettä.

Raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia: kuudennesta raskauskuukaudesta alkaen harjoitus suoritetaan ilman päätä nostamatta, työskentelemme vain käsillämme, katsomme edessämme.

Rajoitukset: iskeeminen sydänsairaus, synnynnäinen sydänsairaus.

"Iso heiluri"

Tämä harjoitus koostuu kahdesta jo hallitusta harjoituksesta - "Pumppu" ja "Halaa olkapäitä". Lähtöasento - seisten, jalat erillään hieman hartioiden leveyttä kapeammin. Harjoitus suoritetaan marssin rytmissä. Aloitamme kallistuksen, kuten "Pumpun" harjoituksessa, kädet kurkottavat lattiaa, ottavat energisen meluisan hengityksen ja kumartuvat sitten vyötäröltä, kallistamme taaksepäin ("Hug me"), halaamme olkapäitämme - meluisa hengitys. Liike on jatkuvaa, samanlainen kuin heiluri: "Pumppu" - "Halaa olkapäitä", "Pumppu" - "Halaa olkapäitäsi". Kallista eteenpäin, käsivarret kurkottavat maahan - hengitä sisään, nojaa taaksepäin, käsivarret halaavat olkapäitä - myös hengitä. Kumarru eteenpäin - nojaa taaksepäin, hengitä "lattiasta" - hengitä "katosta". Eteen - taaksepäin, hengittää - hengittää, tick-tick, tiki-tick, kuten heiluri (kuva 10). Uloshengitys on automaattinen, älä odota sitä, älä työnnä sitä ulos, älä ajattele sitä ollenkaan.

Heikentyneet potilaat voivat suorittaa harjoituksen istuessaan.

Rajoitukset: kaikki selkärangan sairaudet. Jos sinulla on osteokondroosi, levyn siirtymä tai selkäydinvamma, älä tee äkillisiä liikkeitä. Nojaa vain hieman eteenpäin, älä kumarru ollenkaan taaksepäin. Suuntaa kaikki huomio hengityksen laatuun!

"rullat"

Lähtöasento - seisten, yksi jalka edessä, toinen takana (harjoituksessa on 2 vaihtoehtoa - vasemmalle ja oikealle jalalle).

1. Vasen jalka oikeaa edellä. Siirrä koko kehon paino vasemmalle jalalle. Oikea jalka koskettaa kevyesti lattiaa, kuten juoksija ennen lähtöä. Taivuta sitä hieman polvesta, aseta se takaisin varpaalle, nojaa siihen hieman säilyttääksesi tasapainon. Vasen jalka on suora (kuva 11).

Aloita kevyt tanssikyykky vasemmalla jalallasi: taivuta sitä hieman polvesta, hengitä lyhyt meluisa hengitys nenän kautta, suorista jalkasi välittömästi ja siirrä paino takaisin oikealle jalallesi. Taivutat myös sitä ja kyykkyt kauniisti hengitellen lyhyesti äänekkäästi. Tässä vaiheessa vasen jalkasi on hieman koukussa polvessa, mutta et nojaa siihen. Tehtäväsi on jatkuvasti "kiertyä" jalalta toiselle siirtämällä painopistettä, kyykkyä ja seurata tätä liikettä hengityksellä: eteenpäin - taaksepäin, kyykky - kyykky, hengittää - hengittää.

Älä unohda, että sinun tulee nojata vuorotellen jokaiseen jalkaan, kyykky jokaiselle jalalle vuorotellen. Jokaiseen kyykkyyn liittyy hengitys.

2. Oikea jalka vasemman edessä. Suoritamme harjoituksen kappaleessa 1 kuvatulla tavalla vaihtaen jalkoja (kuva 12).

Suorita 12 sykliä, joissa kussakin on 8 hengitystä.

Askeleet

1. etuaskel. Ota aloitusasento - seisten, jalat erillään hieman hartioiden leveyttä kapeammin. Nosta nyt vasen jalkasi, taivuta sitä polven kohdalta ja aseta se kohtisuoraan vartaloon nähden (jalka on nostettu vatsan tasolle). Huomaa, että jalka on suora polvesta, varvas on vedetty alas, kuten baletissa.

Oikea jalka on suora. Kaikki paino on hänen päällä. Aloita kevyt kyykky oikealla jalallasi ja vedä samalla lyhyt meluisa hengitys nenäsi kautta. Vasen jalka ryntää vielä korkeammalle vatsaan. Palaa hetkeksi lähtöasentoon. Nosta nyt oikea jalkasi, taivuta polveen, kyykky vasemmalle jalalle ja hengitä äänekkäästi.

Suorista molemmat jalat uudelleen, ota aloitusasento (vasen polvi ylös - selkä, oikea polvi ylös - selkä). Selkä on suora. Älä löysty! Älä yritä hallita uloshengitystä, sen pitäisi tapahtua automaattisesti, mieluiten suun kautta.

Voit täydentää harjoitusta käsien liikkeellä toisiaan kohti. Istu alas, polvet ylhäällä, käsiä kosketetaan harjoilla vyötärön tasolla. Palasimme lähtöasentoon.

Liiku vapaasti, kevyesti, tanssi vain. Harjoitus on parempi tehdä musiikin tahdissa. Suorita 8 sykliä (jossakin syklissä 8 hengitystä-liikettä). Harjoituksen saa suorittaa istuma- ja makuuasennossa.

2. taka-askel. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Vain nyt sinun on otettava taivutettu jalka ei eteenpäin, vaan taaksepäin. Kyykky oikealla jalallasi, ota vasen jalkasi taaksepäin polven kohdalta taivutettuna ja yritä lyödä pakaraasi kantapäälläsi. Hengitä samalla äänekkäästi terävästi nenäsi kautta.

Palaa hetkeksi lähtöasentoon, vaihda jalkaa. Nyt lyöt pakaroitasi oikealla jalallasi ja kyykkyt vasemmalla. Hengitys kulkee kyykyn mukana. Uloshengitys laskee lähtöasentoon. Huomaa, että harjoitus suoritetaan rytmisesti.

Suorita harjoitus 4 kertaa (jossakin syklissä 8 hengitystä-liikettä).

Rajoitukset

1. Vakavissa sydän- ja verisuonisairauksissa et voi nostaa jalkojasi korkealle. Rajoita itsesi kevyisiin symbolisiin liikkeisiin. Keskity vain sisäänhengitykseen.

2. Tromboflebiitin ja jalkavammojen yhteydessä harjoitus tulee tehdä selällään, suorita vain "etuaskel". Älä vedä polvea vatsaan, vaan nosta sitä vain hieman. Seuraa liikettä äänekkäällä hengityksellä. Hengitys-liikkeiden syklin jälkeen muista pitää 5-10 sekunnin tauko. Lisäksi tromboflebiitin yhteydessä on tarpeen neuvotella kirurgin kanssa ennen oppituntien aloittamista.

3. Älä nosta polviasi korkealle raskauden aikana (6. kuukaudesta alkaen), samoin kuin virtsakivitaudin yhteydessä. Jos on vaikeuksia, se tarkoittaa, että sisäänhengityksen aikana otetaan paljon ilmaa. Muista: hengitys ei saa olla runsasta, vaan aktiivista. Oikean harjoittelun merkki on nenän pistely ja kuivuus, silmien punoitus ja lievä huimaus.

A. N. Strelnikovan tekniikan ominaisuudet

änkytyksen hoito

Strelnikovan paradoksaalisia hengitysharjoituksia käytetään menestyksekkäästi änkytyksen hoidossa. Tässä voimistelussa, kuten jo mainittiin, painopiste on hengittämisessä. Hengitys tapahtuu hyvin lyhyesti, välittömästi, emotionaalisesti ja aktiivisesti. A. N. Strelnikovan mukaan tärkeintä on pystyä pidättelemään hengitystäsi, "piilota" se. Uloshengitystä ei todellakaan tarvitse ajatella, se tapahtuu spontaanisti. Tämä on Strelnikovan mukaan hengityksen erityinen ominaisuus ja auttaa änkytykseen.

Pumppaa ja halaa olkapäitä -harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. Ne on tehtävä 2 kertaa päivässä. Ensimmäisen harjoituksen yhteydessä keuhkot täyttyvät automaattisesti ilmalla ja, mikä on änkijöille erittäin tärkeää, niiden alaosa, joka änkyttäjillä ei osallistu hengitykseen ollenkaan. Toinen harjoitus sulkee äänihuulet, palauttaa toiminnan automaattisuuden, puhe alkaa virrata vapaammin.

A. N. Strelnikova neuvoo änkyttäviä yhdistämään liikkeet erilaisten äänten ääntämiseen inspiraation perusteella.

Harjoituksen aikana "Pumppu" lausutaan jokaisella uloshengityskallistuksella vokaaliäänet tai äänisarja. Sitten on suositeltavaa lausua seuraavat ääniyhdistelmät: "kolme", ​​"tre", "tra", "true"; "cree", "cre", "krum", kru "; "at", "pre", "pra", "prue" jne.

Seuraaviin harjoituksiin lisätään muita yhdistelmiä (mielivaltaisesti): "rir", "rur", "rer", "rar"; "lil", "lul", "lel", "lal"; "mim", "äiti", "mum", "äiti"; "nin", "nunna", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "jano"; "shish", "shush", "shish", "shash"; "chich", "chuch", "chech", "chach"; "shish", "shush", "shush", "shush".

Tätä seuraa erityinen "piilohengityksen" harjoittelu: vedä lyhyt hengitys kaltevasti ja pidätä sitten hengitystäsi niin paljon kuin mahdollista; nyt sinun täytyy laskea ääneen kahdeksaan ilman taipumista. Vähitellen yhdellä uloshengityksellä lausuttujen "kahdeksoiden" määrä kasvaa.

Yhdellä tiukasti pidätetyllä hengityksellä sinun on valittava niin monta "kahdeksaa" kuin mahdollista. Kolmannesta tai neljännestä harjoituksesta lähtien änkyttävän "kahdeksan" ääntäminen yhdistetään paitsi kaltevuuksiin, myös "puolikyykkyjen" harjoituksiin. A. N. Strelnikovan mukaan tärkeintä on tuntea "nyrkkiin jäänyt" hengitys ja osoittaa pidättyväisyyttä toistaen ääneen "kahdeksan" enimmäismäärä tiukasti pidätetyllä hengityksellä. Tietenkin tätä harjoitusta jokaisessa harjoituksessa edeltää koko edellä lueteltujen harjoitusten kompleksi.

Lisäksi suoritetaan erityisiä harjoituksia äänen asettamiseen.

Harjoitus 1

Ota mukava seisoma-asento, tarkista niskan ja hartioiden lihasten vapaus. Vedä nyt hieman alavatsan lihaksia sisään ja ylös, hengitä hiljaa nenäsi kautta laajentaen hieman kylkiluiden alaosaa. Oikealla sisäänhengityksellä pallea ei tee äkillisiä liikkeitä.

Harjoitus 2

Uloshengitys tapahtuu hitaasti, pienellä paineella alavatsan lihaksista sisäänpäin ja ylöspäin. Huulet tuntevat uloshengitetyn ilman lämmön. Tämä harjoitus muodostaa oikean tuen hengitykselle. Se on tehtävä useita kertoja päivässä.

Harjoitus 3

Kun harjoitus 2 tulee sinulle tutuksi ja sen toteutus automatisoituu, laita ääni päälle. Sano sitten lauseet suorittaessasi tätä harjoitusta. Harjoittelun seuraava vaihe on suorittaa harjoitus samanaikaisesti liikkeiden kanssa: kävely, tanssi, juoksu.

Harjoitus 4

Erityinen harjoitus sisään- ja uloshengityksen hallitsemiseksi.

Aseta kämmen vatsan keskelle hallitaksesi sen liikettä hengityksen aikana. Ota toisaalta hajuveteen kasteltu nenäliina tai voimakkaan tuoksuinen kukka, tuo se kasvoillesi ja hengitä tuoksu rauhallisesti nenälläsi.

Sillä välin katso itseäsi peilistä. Hartiat eivät saa nousta, ja rinnan yläosan tulee liikkua mahdollisimman huomaamattomasti. Hengitä sitten ilmaa hitaasti ulos hampaidesi kautta äänellä "sh-sh-sh" tai "s-s-s". Riittää tehdä 5-6 tällaista hengitystä ja uloshengitystä.

Harjoitus 5

Aseta sormesi yhteen nenäsi molemmille puolille. Vedä henkeä ja sano sitten pitkä konsonanttiääni "mmm" tai "n-n-n" ja suuntaa se ylös nenäonteloon. Tärinän tulee tuntua sormien alla.

Jos se ei toimi, yritä toistaa sanat "don-n-n" tai "bom-m-m" nenaasi. Yritä saada ääni värähtelemään myös ylähuulen alueella ja nenän siipien alueella.

Harjoitus 6

Seuraavassa harjoitteluvaiheessa, hengittämällä ilmaa, ala lausua kokonaisia ​​kirjainyhdistelmiä: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" tai "ma-ma-ma". Sitä laulajat tekevät laulaessaan. Voit myös laulaa "no-na-but", "bee-ba-bo". Jatkossa ääniä "m" tai "n" käyttämällä voit "laulaa" kokonaisia ​​melodioita nenälläsi.

Harjoitus 7

Laske pää rintakehälle ja paina leukaa siihen, sano yhdessä uloshengityksen kanssa syvällä äänellä äänet "o-o-o" tai "oo-oo-oo". Vedä ääntä, kunnes sinulla on tarpeeksi henkeä.

Aseta kätesi rinnan yläosaan, voit taputella kevyesti rintaasi kämmenelläsi. Tämä lisää äänihuulten värähtelyä ja niiden värähtelyn voimakkuutta.

Harjoitus 8

Opi käyttämään syvää alemman kylkialueen hengitystyyppiä, johon pallea osallistuu aktiivisesti. Sen on säädettävä äänihuulten alla olevaa painetta siten, että niiden ei tarvitse ylikuormittaa.

Mikä tärkeintä, älä pelkää puhua. Heti kun hallitset hengitysharjoitukset, paniikkipelko puheen änkytyksen mahdollisuudesta menee ohi. Keuhkosi avautuvat, äänihuulet alkavat totella sinua ja kouristukset väistyvät.

Puhestasi tulee kaunista ja sujuvaa.

Keuhkoastman hoito

Voimistelu Strelnikova on erittäin tehokas keuhkoastman hoidossa. Tässä on suosituksia astmaattisen kohtauksen lievittämiseksi, jotka on antanut Strelnikovan opiskelija M. I. Shchetinin.

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, kuinka yskätä. Ennen yskäkohtausta, laske nopeasti päätäsi, katso lattiaa (niska on täysin rento - älä missään tapauksessa rasita sitä!); aseta kämmenet vatsallesi niin, että napakuoppa on tiukasti kämmenten välissä. Samanaikaisesti yskimisen kanssa paina kämmenet alas vatsallesi ja yski lattiaan. Se on turvallista muille (sylkeä ja limaa ei roisku sivuille, yskit jalkojesi alla), ja yskös tulee helpommin pois, eivätkä äänihuulet vaurioidu. Tässä tapauksessa vatsapuristimen jännitys menee palleaan, nostaa sitä ja "työntää" ysköstä ulos.

Harjoitus "Pumpu" tukehtumisen lievittämiseksi keuhkoastmassa tulee suorittaa seuraavasti: heti kun tunnet kohtauksen lähestyvän, istu alas, laita kämmenet polvillesi ja ota 2-4 meluisaa lyhyttä hengitystä nenälläsi. Taivuta hieman (pää alas, kädet kyynärpäistä koukussa) - hengitä äänekkäästi nenän kautta. Suorista hieman, mutta älä suorista loppuun asti (kämmenet ovat edelleen polvillasi, kädet ovat vähemmän taivutettuina kyynärpäistä) - hengitä ulos suun kautta.

Tee jälleen heti pieni taivutus eteenpäin pää alaspäin - terävä äänekäs hengitys. Jälleen, taivuta hieman - hengitä täysin passiivisesti suun kautta (huomaamatta ja hiljaa, pitämättä tai työntämättä ilmaa, älä edes ajattele sitä). 2 hengenvedon-liikkeen jälkeen lepää muutama sekunti. Ja taas, hengitä 2-4 peräkkäin. Ja taas levätä.

Ei tarvitse laskea kuinka monta liikettä yhteensä tehdään. Laske henkisesti vain 2 tai 4 hengitystä ja lepää. Joten "hiippaa" 10-15 minuuttia, kunnes se helpottuu.

Jos sinulle on niin vaikeaa, että edes sisäänhengittäminen eteenpäin nojaten ei auta, istu alas, nojaa eteenpäin, laske vapaasti päätäsi, kyynärpäät polvillasi, selkäsi on pyöreä. Liikkumatta, meluisasti ja lyhyesti "haistele" nenääsi 2 kertaa. Ja lepää muutama sekunti jokaisen kahden hengenvedon jälkeen (ei liikettä). Hengitä alaselkään, keuhkojen enimmäissyvyyteen.

Varmista tiukasti, etteivät olkapäät nouse tai nykisi sisäänhengityksen aikana. Tämä on erittäin tärkeä ehto harjoitukselle: koska olkapäät eivät nouse hengityksen aikana, ilma saavuttaa keuhkojen kaukaisimman kulman. Hengitys syvenee, keuhkot täyttyvät suuremmassa määrin ilmalla, astmaatikko lakkaa tukehtumasta.

Ennen “Pump”-harjoituksen suorittamista on suositeltavaa vyöttää itsesi - tiukasti vyötärön ympärille - leveällä nahkavyöllä tai pitkällä huivilla tai pyyhkeellä: mikä tärkeintä, vyö ei saa kiristää vyötäröä tiukasti eikä roikkua. Ja kun istut pää alaspäin, äänekkäästi "nuuskat" nenääsi, "lepäät" alaselkäsi vyötä vasten, tunne se itsessäsi. Tämä auttaa harjoittelemaan hengitystä "takana", joka lähetetään keuhkojen enimmäissyvyyteen. Harjoitus "Pumpu" voi pysäyttää astmakohtausten lisäksi myös sydänkohtaukset sekä maksakipukohtaukset.

Jos tämä harjoitus ei paranna vointiasi, käytä välittömästi inhalaattoria tai ota lääkkeitä.

Huomio! Sinun on käytettävä lääkkeitä sen jälkeen, kun et pystynyt selviytymään hyökkäyksestä hengitystekniikalla! Jokainen potilas tietää sairautensa vakavuuden. Jos olet käyttänyt pitkään vain lääkkeitä, sinun on vaikea siirtyä kohtausten poistamiseen hengityksen avulla, pelko siitä, että et selviä, lakkaa jatkuvasti. Mutta vaikeimmissakin astmamuodoissa, kokeile ensin täydentää lääketieteellistä hoitoasi hengitysharjoituksilla.

Huolehdi hengityksestäsi jatkuvasti, päivästä toiseen, ja huomaat, että kohtaukset ovat muuttuneet lievemmiksi ja niitä esiintyy harvemmin. Mutta kestää paljon työtä ennen kuin lopetat kemikaaleista riippuen.

Vasta-aiheet voimistelulle Strelnikova-menetelmän mukaisesti

Strelnikovan voimistelu kaikilla sen kiistattomilla eduilla ei ole ilman haittoja ja sillä on joitain vasta-aiheita.

Ensinnäkin nämä ovat onkologisia sairauksia, vakavia verenkiertohäiriöitä, aivovaurioita.

Lisäksi on tarpeen olla varovainen tämän voimistelun pitkäaikaisissa harjoituksissa - vuonna 1999 biokemisti Z. F. Frolov totesi, että monien vuosien paradoksaalisen voimistelun harjoittamisen jälkeen ateroskleroottinen kudosvaurio voimistuu: "Alveolit ​​ja niiden kapillaarit, sydän, munuaiset, aivot, alaraajat kärsivät "Tosiasia on, että kun hengitystiheys on yhtä suuri kuin pulssi (ja tämä on yksi Strelnikovan voimistelun piirteistä), suurin osa punasoluista on energeettisesti ylikiinnittynyt. Ylimääräisen energian vapautuminen johtaa verisuonten sisäkalvon vaurioitumiseen.

Mikä on ulospääsy? Jos Strelnikovan mukaista voimistelua on harjoitettu pitkään ja siitä on tullut tapa, on suositeltavaa täydentää sitä endogeenisellä hengityksellä Frolovin mukaan (katso alla). Siihen liittyy keuhkojen lievä täydentäminen ilmalla erittäin pitkien uloshengitysten taustalla. Osoittautuu, että erytrosyyttien massiivisella ja kohtalaisella elektronisella latauksella veri palauttaa verisuonten sisäpinnan ja kapillaariverkon kaikissa osastoissa.

Lyhyt katsaus joihinkin muihin venäläisiin hengityskäytäntöihin

Tahallinen syvän hengityksen poistaminen - K. P. Buteykon menetelmä

K. P. Buteykon teorian mukaan kaikki sairaudet alkavat, kun hiilidioksidipitoisuus laskee tietyn tason alapuolelle. Tämä johtuu keuhkojen liiallisesta tuuletuksesta, jota esiintyy useimmilla ihmisillä epäasianmukaisen (syvän) hengityksen vuoksi - liian tiheästä ja huomattavan voimakkaasta hengitysrytmistä. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä ylläpitää riittävä määrä hiilidioksidia keuhkoissa, joissa fysiologiset prosessit soluissa etenevät normaalisti. Tätä tarkoitusta varten (hiilidioksidipitoisuuden saattaminen normiin 6,5 %) Buteyko suosittelee hillittyä hengitysharjoitusta, joka poistaa tottumuksesta hengittää usein ja syvään.

Raskaasti ja liikaa hengittävä ihminen luulee kyllästävänsä itsensä hapella, mutta itse asiassa se supistaa verisuonia 2-3 kertaa ja vähentää verenkiertoa aivoihin, sydämeen ja munuaisiin noin 4-6 kertaa. Tämä haitallinen vaikutus on vielä selvempi potilailla, joilla on angina pectoris ja verenpainetauti ja joiden verisuonet ovat jo huomattavasti ahtautuneet. Heidän kudoksensa kuolevat hapen puutteesta, vaikka veri on kyllästetty sillä rajaan asti.

Lisääntynyt hengitys kiihdyttää hermostoa, tämä kiihtyvyys siirtyy hengityskeskukseen, joka kiihottaa hengitystä entisestään ja siten ensimmäinen noidankehä sulkeutuu.

Silloin verisuonten supistumisesta johtuen kudosten happinälkä hermojen ja muiden yhteyksien kautta kiihottaa myös hengityskeskusta ja johtaa entisestään tehostuneeseen hengitykseen ja vielä enemmän vasokonstriktioon. Toinen noidankehä alkaa. Melkein kaikki potilaat haluavat hengittää syvään ja innokkaasti... ja tukehtua yhä enemmän.

Voit varmistaa sanojen paikkansapitävyyden pyytämällä angina pectorista sairastavaa potilasta hengittämään kovaa: on hyvin todennäköistä, että hänelle kehittyy heti tai 2-5 minuutin kuluttua tyypillinen anginakohtaus, joka voidaan pysäyttää ilman lääkitystä - se on riittää siirtymään harvinaiseen ja pinnalliseen hengitykseen. Odottamaton lievä angina pectoris -kohtaus voidaan yleensä poistaa pienellä ja harvinaisella hengityksellä.

"Krooniseen" verenpaineen laskuun tarvitaan pidempi, asteittainen harvinaisen hengityksen harjoittelu, koska verenpainetaudin kehossa esiintyvät häiriöt ovat paljon syvempiä.

Buteyko päätteli: jos näiden sairauksien perimmäinen syy on hengityshäiriö, erityisesti sen ylimäärä, hengityksen korjaamisen pitäisi parantaa sairauksia. Myöhemmin Buteyko todellakin havaitsi, että hengityksen korjaus ei vain lievitä yllä olevia sairauksia, vaan myös estää niiden komplikaatioita, kuten sydäninfarktin, aivoverenvuodon, munuais- ja verisuonivauriot. Joka tapauksessa Buteykolla ei ollut epäilystäkään siitä, että on olemassa suuri joukko sairauksia, jotka liittyvät suoraan tai epäsuorasti fysiologisesti perusteettomaan liialliseen hengitykseen. Buteyko alkoi kutsua tällaisia ​​​​sairauksia syvän hengityksen taudeiksi.

Mitkä ovat Buteyko-menetelmän todelliset tulokset? Tämä menetelmä pystyy:

Helpota tukehtumiskohtausta keuhkoastmassa vain muutamassa minuutissa;

lopeta tuskallinen yskä;

Vapauta nenän hengitys nuhalla;

lopettaa allergiset reaktiot;

estää taudin uusia ilmenemismuotoja ilman lääkkeiden apua;

Palauta oikea aineenvaihdunta;

· Parantaa koskemattomuutta;

·· saavuttaa vakaa remissio kroonisissa sairauksissa;

·· lyhentää hoidon kestoa moninkertaisesti.

Oireet, sairaudet ja niiden vaikutukset, jotka voidaan parantaa pinnalla hengityksellä, muodostavat vaikuttavan listan.

1. Päänsärky, kouristusoireyhtymä.

2. Huimaus, pyörtyminen.

3. Unihäiriöt.

4. Melu korvissa.

5. Nopea väsymys.

6. Ärtyneisyys.

7. Kuuma luonne.

8. Huono keskittymiskyky.

9. Kuulon heikkeneminen.

10. Parestesia (tuntemuksen menetys, useammin raajoissa).

11. Hätkähdyttävä unessa.

12. Vapina ja tic.

13. Vilkkuu silmissä, verkko silmien edessä.

14. Lisääntynyt silmänpaine.

15. Kipu liikuttaessa silmiä ylös ja sivulle.

16. Väliaivo- ja vegetodistoniset kriisit (hikoilu, kylmyys, kohtuuttomat vilunväristykset).

17. Kehon lämpötilan epävakaus, kuten lämpöneuroosi.

18. Kilpirauhasen liikatoiminnan merkit, kilpirauhasen vajaatoiminta.

19. Liikalihavuus.

20. Uupumus.

21. Patologisen vaihdevuodet.

22. Raskauden toksikoosi.

23. Fibromyoomat.

24. Mastopatia.

25. Lapsettomuus.

26. Keskenmenot.

27. Kohdunkaulan eroosiot ja polyypit.

28. Kivuliaat kuukautiset ja kiertohäiriöt.

29. Kurkunpään ja keuhkoputkien kouristukset (astmakohtaukset).

30. Hengenahdistus.

31. Suun hengitys.

32. Hengityselinten rytmihäiriöt.

33. Jaksottainen ilmanpuutteen tunne.

34. Inspiraation alemmuuden tunne.

35. Rinnan liikkuvuuden tunne.

36. Tukkoisuuden pelko.

37. Nuha vasomotorisen tyypin mukaan.

38. Hajun menetys.

39. Kurkunpääntulehdus, poskiontelotulehdus, otsaontelotulehdus.

40. Taipumus vilustumiseen (keuhkoputkentulehdus, influenssa).

41. Yskä (kuiva tai limaa).

42. Suun tai nenänielun kuivuminen.

43. Radiovammat.

44. Keuhkojen emfyseema.

45. Krooninen keuhkokuume.

46. ​​Keuhkoputkentulehdus ja spontaani pneumotoraksi.

47. Erilaisia ​​kipuja rinnassa.

48. Asennon rikkominen.

49. Takykardia.

50. Extrasystole.

51. Paroksismaalinen takykardia.

52. Sydämen, raajojen, aivojen, munuaisten verisuonten kouristukset.

53. Proteiinia virtsassa.

54. Vuoteen kastelu.

55. Oksalaatit, uraatit virtsassa.

56. Nokturia.

57. Raajojen ja muiden alueiden kylmyys.

58. Kipu sydämen alueella.

59. Angina.

60. Hypertensio.

61. Suonikohjut.

62. Ihon marmoroituminen.

63. Verisuonten hauraus (verenvuoto ikenistä, nenäverenvuoto).

64. Sykkimisen tunne eri alueilla (korvissa sykkiviä ääniä).

65. Sydäninfarkti.

66. Aivohalvaus.

67. Lisääntynyt veren hyytymistä.

68. Tromboosi (tromboflebiitti).

69. Hyperkolesterolemia.

70. Eosinofilia.

71. Anemia.

72. Vähentynyt, lisääntynyt ruokahalu.

73. Syljeneritys.

74. Maun menetys tai vääristyminen.

75. Kipu epigastrisella alueella.

76. Koliitti (ummetus, ripuli).

77. Kipu oikeassa hypokondriumissa.

78. Närästys.

79. Röyhtäily.

80. Pahoinvointi, oksentelu.

81. Ilmavaivat.

82. Mahalaukun ja pohjukaissuolen gastriitti ja peptinen haavauma.

83. Nopea fyysinen väsymys.

84. Lihaskivut.

85. Lihaskouristukset.

86. Kipu putkimaisissa luissa.

87. Kuiva iho.

88. Pustulaarinen ihottuma.

89. Ihon kutina.

90. Ekseema.

91. Psoriasis.

92. Vaaleus.

93. Akrosyanoosi.

94. Quincken turvotus.

95. Kasvojen lihavuus.

96. Lipomatoosi.

97. Infiltraatit (injektion jälkeen).

98. Osteofyytit ja suolakertymät.

99. Kolesterolikertymät iholle.

Kuten näet, lista on varsin vaikuttava. On aika tutustua siihen, kuinka voit hallita Buteyko-menetelmän itse saavuttaaksesi halutun tuloksen.

Menetelmän käytännön hallinta

Buteyko-menetelmässä on yksi muuttumaton sääntö. Se tunnetaan myös viiden sormen sääntönä. Viiden sormen sääntö sanoo:

(1) Vähennä

(2) syvyys

(3) hengitys

(4) pallean rentoutuminen

(5) lievään hengenahdistukseen.

Tämä sääntö on hyvin yksinkertainen: halu hengittää on säilytettävä koko istunnon ajan. Eli normaali määrä ilmaa "ei saa" koko ajan, keho tottuu uuteen ohjelmaan sitä varten.

Hengityksen pidättäminen edistää oikean hengityksen kehittymistä, mutta voimistelun pääelementti on vähentää inspiraation syvyyttä.

Jotta et antaisi itsesi hengittää syvään, on suositeltavaa kiristää rintakehä tiukalla vyöllä harjoituksen aikana. Oikea hengitys ei saa olla kuuluvaa tai edes näkyvää.

1. Hengitä muutaman minuutin ajan, jotta vatsa tai rintakehä ei liiku.

2. Pidätä hengitystäsi.

3. Hengitä pinnallisesti 2-3 minuuttia (niin, että joka kerta, kun haluat hengittää enemmän ilmaa). Hengitä sisään 15, 20, 25, 30 sekunnin välein. Älä pidätä hengitystäsi sisäänhengityksen aikana, hengitä välittömästi ulos ja jatka uloshengittämistä. Hengitä sisään vain nenän kautta. Jos pidättäminen on erittäin vaikeaa, puhkeaa syvät kouristavat hengitykset, lyhennä taukoa, mutta jatka sisäänhengittämistä pinnallisesti ja säännöllisin väliajoin. Älä seuraa jatkuvasti kellon osoittimia. Yritä laskea itse ja arvata, milloin vaadittu aika on kulunut ja voit hengittää, vain ajoittain kontrolloimalla itseäsi katsomalla kelloa.

Harvinainen hengitys

Taso 1: 1-5 s - sisäänhengitys, 5 s - uloshengitys, 5 s - tauko; 4 hengitystä minuutissa.

Suorita 1 minuutti ja siirry sitten hengittämättä seuraavalle tasolle.

Taso 2: 2-5 s - sisäänhengitys, 5 s - pidätä hengitystä sisäänhengityksen aikana, 5 s - uloshengitys, 5 s - tauko; 3 hengitystä minuutissa.

Juokse 2 min.

Taso 3: 3 - 7,5 s - sisäänhengitys, 7,5 s - viive, 7,5 s - uloshengitys, 5 s - tauko; 2 hengitystä minuutissa.

Juokse 3 min.

Taso 4: 4-10 s - sisäänhengitys, 10 s - viive, 10 s - uloshengitys, 10 s - tauko; 1,5 hengitystä minuutissa saadaan.

Kaksoishengityspidätys

Ensin suoritetaan uloshengityksen enimmäistauko kerran, sitten sisäänhengityksen enimmäisviive.

Sitten: suurin tauko istuma-asennossa - 3-10 kertaa; suurin tauko kävelyssä paikalla - 3-10 kertaa; suurin tauko paikallaan juoksemisessa on 3-10 kertaa; enimmäistauko kyykkyssä on 3-10 kertaa.

pinnallinen hengitys

Istuen mukavassa asennossa maksimaalisen rentoutumisen takaamiseksi, suoritamme rintakehän hengitysharjoituksia. Vähennämme asteittain sisään- ja uloshengityksen määrää viemällä ne näkymättömään hengitykseen tai hengitykseen nenänielun tasolla. Tällaisen hengityksen aikana ilmaantuu aluksi lievä, sitten keskivaikea tai jopa vakava ilmanpuute, mikä vahvistaa, että harjoitus suoritetaan oikein. On tarpeen suorittaa pinnallista hengitystä 3-10 minuuttia.

Kaikki harjoitukset suoritetaan välttämättä hengittämällä nenän kautta ja ilman melua. Ennen kompleksia ja sen jälkeen suoritetaan ohjausmittauksia: MP - maksimitauko, pulssi.

Normaali aikuisille MP: tyydyttävä - 30 s, hyvä - 60 s, erinomainen - 90 s.

Pulssi: tyydyttävä - 70 bpm, hyvä - 60 lyöntiä minuutissa, erinomainen - 50 lyöntiä minuutissa.

Keski- ja yläkouluikäisille lapsille MP on normaalisti 1/3 pienempi, pulssi on 10 lyöntiä / min enemmän. Esikoulu- ja alakouluikäisillä lapsilla MP on 2/3 pienempi, pulssi on 20 lyöntiä minuutissa enemmän.

On suositeltavaa suorittaa sarja harjoituksia tyhjään vatsaan.

Matala hengitys fyysisen toiminnan elementeillä

Seiso suorana, hengitä normaalisti ja suorita sisäänhengittämättä muutama liike tavallisesta yleisen fyysisen harjoittelun kokonaisuudesta keskimääräisellä tai keskimääräistä hitaammin. Ei kiirettä.

1. Ojenna käsivarret sivuille ja hengitä sisään 10 liikkeen välein.

2. Taivuta, hengitä sisään 5-6 liikettä.

3. Tee "mylly" kaltevassa asennossa, hengitä sisään 8-10 liikettä.

4. Samoin voit tehdä käsivarsien ja pään pyörittäviä liikkeitä, vartaloa sivuille ja muita kevyitä fyysisiä harjoituksia. Älä unohda, että sinun on hengitettävä vähemmän kuin haluat.

Ensimmäisenä harjoitusvuonna sinun tulee harjoitella 6 kertaa päivässä 4 tunnin jälkeen keskiyöstä (0 h). Jokainen oppitunti kestää alussa 25 minuuttia (5 5 minuutin sarjaa) ja kasvaa vähitellen tunniksi (6 10 minuutin sarjaa). Onnistuneesti pienennetyllä sisäänhengitystilavuudella on mahdollista saavuttaa CP-arvon nousu 1 s viikossa. Esimerkiksi CP:n alkuarvo on 15 s (sellainen luku löytyy melko usein). 45 viikon ajan voit lisätä 45 sekuntia ja nostaa CP:n 60 sekuntiin. Ja tämä on Buteykon mukaan terveelle ihmiselle luontainen normi. Luokkien työläisyys on korkea - 45 viikkoa 7 päivää ja 6 tuntia oppitunteja päivittäin; yhteensä - 1890 tuntia ensimmäisenä vuonna.

Terveellisen hengitysrytmin (8 sykliä minuutissa) ja sen ensimmäisen harjoitusvuoden aikana kertyneen minuuttimäärän (noin 3 litraa ilmaa minuutissa) vahvistamiseksi, toisena vuonna tuntien määrä vähenee 2 kertaa minuutissa. päivä (tunnin ajan). Kolmannelle vuodelle suositellaan tunnin päivittäistä istuntoa.

CP:tä seurataan koko tunnin ajan aamuisin. Sen ei pitäisi laskea - päinvastoin sen pitäisi kasvaa, vaikkakin hyvin hitaasti: noin 1 s viikossa. Jos CP-arvo edelleen laskee, suoritetaan lisäkoulutuskurssi laskun kompensoimiseksi.

Vasta-aiheet

Huolimatta? että Buteyko-hengitysharjoittelu ei vaadi erityisiä olosuhteita tai laitteita, riittämättömän hengityksen sallitun rajan ylittämisen vaara vaikeuttaa tämän menetelmän itsenäistä hallintaa. On ihmisiä, joilla on alentunut herkkyys hiilidioksidille ja korkea tahtomotivaatio. He voivat treenata Buteyko-menetelmän mukaisesti ja ylittää veren sallitun hiilidioksidipitoisuuden, mikä johtaa vaarallisiin seurauksiin.

On parempi oppia tätä menetelmää ei itse, vaan erityisissä klinikoissa (Buteyko-klinikat ovat olemassa monissa maan kaupungeissa).

Lisäksi monet lääkärit suosittelevat varovaisuutta käytettäessä tätä menetelmää muista syistä. Vaikka on todisteita siitä, että varhaisessa vaiheessa tämä hengitys voi kääntää kasvainprosessien kehityksen (puhumme hyvänlaatuisista kasvaimista), lääkärit eivät suosittele Buteyko-hengityksen käyttöä kasvainten hoitoon. Älä missään tapauksessa yritä pelastaa itseäsi hengittämällä kirurgisilta toimenpiteiltä akuuteissa tulehdusprosesseissa. Peritoniittia, paiseita, märkimiä, kuolioa ei voida "hengittää".

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että Buteyko-menetelmä ei voi auttaa kaikissa keuhkoastman tapauksissa.

Erityisesti sitä ei voida hyväksyä potilaille, joilla on kohonnut paine keuhkovaltimoissa. Se ei auta kudosten jatkuvassa hapen nälässä.

Menetelmä V. F. Frolov - endogeeninen hengitys

Kun lääkärit diagnosoivat Vladimir Fedorovich Frolovin tuberkuloosin vuonna 1963, hän ei tiennyt, että hän tulevaisuudessa antaisi muille sairaille toivoa toipumisesta luomalla erityisen laitteen hengitysharjoitteluun. Sitten hän todella halusi parantua nopeasti ja alkoi siksi tutkia toipumisen hengityselimiä.

Eniten hän piti Buteyko-hengitysjärjestelmästä. Vain yksi asia tässä järjestelmässä ei sopinut hänelle: Buteyko-menetelmän mukaan potilaiden tulisi harjoitella 5–6 tuntia päivässä, eli elää sellaisessa hoito-ohjelmassa. Lisäksi monet ihmiset eivät pystyneet hallitsemaan Buteyko-menetelmää itse ja tarvitsivat kokeneiden ohjaajien jatkuvaa ohjausta. Frolov ei myöskään pitänyt tästä. "Tämä tekijä ei sopinut minulle", toteaa V. Frolov. "Jos on olemassa hengitysmenetelmä, joka ei vaadi erityisiä olosuhteita ja laitteita, miksi sitä ei voi käyttää kotona, omatoimisesti?"

Samanaikaisesti Buteyko-menetelmän kanssa Frolov tutustui myös professori R. B. Strelkovin "normobariseen hypoksiaan", jossa parantava vaikutus saavutetaan hengittämällä ilmaseosta, jonka happipitoisuus on 9-15%. Päästetty hiilidioksidi absorboidaan erityisellä laitteella niin, että sen pitoisuus ei ylitä sallittua rajaa. Frolov oppi, että hypoksisella hengitysmenetelmällä on myös myönteinen vaikutus kehoon.

Buteyko-menetelmän etujen ja haittojen analysoinnilla oli hyvin tarkka tavoite: ajatus universaalin laitteen luomisesta, jonka pitäisi olla edullinen ja samalla tehokas, istutettiin yhä syvemmälle Frolovin mieleen. Tuloksena syntyi hengityssimulaattori, jonka mallin Frolov loi vuonna 1989. Häntä auttoivat hankittu insinööritieto nesteiden ja kaasujen liikkeestä sekä kekseliäisyys. Hän alkoi kerätä tietoa uusista parantamiskeinoista ja -menetelmistä jo 1970-luvulla, kun hän tunsi tarpeen vahvistaa omaa terveyttään vapauttamalla kehon varantoja.

Frolov otti simulaattoria luodessaan huomioon sekä keuhkorakkuloiden happinälkään (hypoksia) (Strelnikova-menetelmä) että hyperkapnian (Buteyko-menetelmä) parantavia vaikutuksia Frolov otti huomioon sisään- ja uloshengityksen vastustuskyvyn sekä lisäkapasiteetin toistuvan hengityksen vaikutus.

Vuoden 1989 lopussa terveysministeriön komissio tarkasteli laitteen mallia. Sitten hänet testattiin Moskovan 2. lääketieteellisessä instituutissa, minkä jälkeen otettiin teollisia näytteitä ja aloitettiin kliiniset tutkimukset. Ne tapahtuivat vuosina 1990-1995. Venäjän johtavien lääketieteellisten tutkimuslaitosten klinikoilla: tutkimuslaitos "Sport", lastenlääketieteen tutkimuslaitos, Moskovan 2. lääketieteellinen instituutti, Venäjän lääketieteen akatemian lääketieteellinen radiologinen tutkimuskeskus jne. Positiivisia tuloksia saatiin saatu, ja joulukuussa 1995 Venäjän federaation terveysministeriö salli simulaattorin käytön lääketieteellisessä käytännössä.

Vuodesta 1997 lähtien Dinamika-yrityksen (Novosibirsk) tuen ansiosta simulaattoria on valmistettu suuria määriä ja jaettu koko maahan apteekkiverkoston kautta. Laite "TDI-01" ja sen käyttötapa ovat melko yksinkertaisia, käteviä ja erittäin tehokkaita. Tästä syystä Frolov-hengityssimulaattori sisällytettiin Venäjän hallituksen 17. tammikuuta 2002 antamalla asetuksella tärkeimpien, elintärkeimpien lääketieteellisten tuotteiden luetteloon.

Frolovin mukaan uuden hengitystekniikan menestys ilmeni eri ikäryhmien ihmisten massatoipumisessa. Tämä johtuu siitä, että simulaattorin avulla ilman ja veren vuorovaikutusta ohuen keuhkokudoksen läpi säädellään hienosti ja tarkasti, keuhkojen hengityspinta on lähes maksimaalisesti mukana ja niissä oleva veri on kyllästetty latautuneita punasoluja.

Tällainen voimakas sähköinen verenlataus antaa sille virkistävän vaikutuksen verisuonten sisäkalvoon, auttaa hyödyntämään koko kehon kapillaariverkostoa ja mikä arvokkainta, stimuloi soluhengitystä kaikkialla.

Simulaattori on aerosolikammio, jossa on säiliöön asetettu hengitysputki. Inhalaatioon käytetään soodaliuosta sekä lääkekasvien infuusiota tai -uutetta, öljyemulsiota jne. Neste lämmitetään 40-60 °C:seen, lämpötilan ylläpitämiseksi simulaattori asetetaan vesihauteeseen. . Laite on niin nerokkaasti järjestetty, että se vastustaa sisään- ja uloshengitystä ja pakottaa kehon tottumaan lisääntyvään hiilidioksidipitoisuuteen ja laskevaan happipitoisuuteen. Harjoittelun seurauksena henkilö oppii tarjoamaan keholle happea ilman ilmaa - endogeenistä hengitystä.

Viiden vuoden kliinisten kokeiden ollessa käynnissä simulaattorin luoja määritteli itsenäisesti aikaparametrit, PDA:n, hengitystyypin, simulaattorin vesimäärän, hengitysvastuksen sisään- ja uloshengityksen aikana jne.

Frolov käytti urheilijoilta lainattua menetelmää: jokainen myöhempi hengitysharjoittelu alkoi edellisestä hallitusta tasosta. Johdonmukaisesti ja hyvin asteittain hengityssyklin jakso - aika yhden hengityksen alusta seuraavan alkuun - pitenee. Frolov kutsui hengityssyklin ajanjaksoa PDA:ksi (hengitystoiminnan kesto). Tämän periaatteen onnistunut toteuttaminen osoitti, että elimistö pystyi elämään yhä pidempään samalla annoksella raitista ilmaa, mikä osoitti tehokkaampaa aineenvaihduntaa ja suurempaa energiantuotantoa.

PDA:n asteittainen lisääntyminen vei keksijän mukaansa. "Tämä oli yksi tärkeimmistä kannustimista matkalla puoleentoista vuoteen", kirjoittaa V. Frolov. – Nykyään opiskelijani hallitsee laitteiston endogeenisen hengityksen 2-3 kuukaudessa hyvällä tekniikalla ja selkeällä tavoitteen ymmärtämisellä. Kävelin hitaasti, kuin pimeässä, vieraan metsän läpi. Muistan kuinka ylpeä olin, kun pystyin hengittämään 4 minuutissa simulaattorilla, ja vertasin itseäni joogiin, kun selvisin yhdellä hengityksellä minuutissa ilman laitetta.

Kun PDA ylitti 5 minuuttia, mikä on verrattavissa helmenetsijän maksimihengityksen pidätykseen, tämä ilmiö vaati tieteellistä selitystä. Mutta tiede oli hiljaa. Ja silti hidas toipuminen kaikilta osin osoitti, että Frolovilla oli todella tehokas tekniikka käsissään. Ja siksi PDA:n kasvu jatkui samalla empiirisellä tavalla.

Jos ennen PDA:ta 60-70 s kohdalla nousu istunnosta istuntoon oli 1 s, niin PDA:n saavuttaessa 70 sekunnin kohdalla sen arvo alkoi nousta äkillisesti, useiden kymmenien sekuntien ajan. Tuli päivä, jolloin Vladimir Fedorovich piti uloshengityksen viivettä 30 minuuttiin! Johtopäätös ehdotti itseään: hengitysharjoittelu kiinteällä sisäänhengitysvastuksella ja erittäin pitkällä uloshengityksellä auttaa kehon happiomavaraisuutta. Näin löydettiin hämmästyttäviä keuhkovarastoja, joiden käyttö tuo parantavan vaikutuksen.

Loistavan käytännön jälkeen teoria ilmestyi. Lääkäri G. N. Petrakevitš 90-luvun alussa. 20. vuosisata osoitti, että kehon solut tarjoavat itselleen energiaa ja happea yleensä solukalvojen rakenteen muodostavien happojen hapettumisen vuoksi. Paljastettiin niiden prosessien ydin, joiden ansiosta elinten ja kudosten solut stimuloidaan aktiiviseen työhön. Tämä kuljetin sisältää: hengitys - hidas palaminen, veren punasolujen elektroninen viritys, punasolujen energiapotentiaalin tuottaminen niiden liikkuessa verisuonten läpi, elektronisen virityksen siirto kohdesoluun. Sisäisen energian kuljettimen teho ja luotettavuus voidaan nähdä seuraavasta esimerkistä. Lepotilassa 70 kg painavan ihmisen verenkiertoelimessä noin 3 kg punasoluja pyörii joka minuutti.

G. N. Petrakevitšin ehdottaman hengitysteorian perusteella V. F. Frolov rakensi parannustekniikan, jolla hän saattoi luottaa menestykseen. Hän teki hämmästyttävän johtopäätöksen - ikääntymisnopeus riippuu siitä, kuinka ihminen hengittää. Hän onnistui löytämään mekanismin, joka voi hengityksen avulla ohjata solujen energiansyötön, aineenvaihdunnan ja korkean immuunitason muodostumisen perusprosesseja. Käynnissä olevien prosessien säännöllisyyden vahvistavat objektiiviset tiedot.

Endogeenisesti hengittävien ihmisten solujen aineenvaihduntaa ja energiaindikaattoreita koskeva tutkimus osoittaa, että heidän kehonsa toimii paljon tehokkaammalla tasolla. Solujen energiataso nousee 2–4-kertaiseksi, kudosten ikääntymiseen liittyvien vapaiden radikaalien määrä vähenee 4–8 kertaa, ruumiinlämpö laskee 1,3–1,5 °C. Nämä tulokset kuuluvat korkeimpien tieteellisten saavutusten luokkaan, eikä niitä voida toistaa edes laboratorio-olosuhteissa. Tutkijoiden mukaan tällaisten parametrien ylläpitäminen kehossa pidentää elinikää yli 1,5 kertaa. Monet eläkeikäiset ovat parantaneet terveyttään merkittävästi muutaman kuukauden Frolov-simulaattorin käytön jälkeen. Se, että päästään eroon sellaisista pahamaineisista ikään liittyvistä sairauksista, kuten verenpainetauti, ylipaino, nivelten jäykkyys, ateroskleroosi jne., vahvistaa Frolovin mukaan uuden hengityksen ainutlaatuisen vaikutuksen kehoon.

Endogeenisen hengityksen itsenäinen hallinta

Frolov tarjoaa kahdentyyppistä koulutusta:

hypoksisessa tilassa (eli happipitoisuuden laskussa);

endogeenisessa tilassa (siirtyminen sisäiseen hengitykseen).

Hypoksinen järjestelmä

Hengitysharjoituksia tehdään yleensä 2-3 tuntia aterian jälkeen 1-2 kertaa päivässä. Putki otetaan suuhun, nenä puristetaan kahdella sormella (1-2 viikon kuluttua tätä ei enää tarvita). Vedä sitten lyhyt (2 s) hengitys ja pitkä jatkuva uloshengitys. On välttämätöntä hengittää ei rinnalla, vaan pallealla (hengitettäessä vatsa työntyy esiin, uloshengityksen aikana se putoaa).

Haluaisin puhua palleahengityksestä tarkemmin. Mitä tämä hengitys tarkoittaa? Miksi se on muiden VF Frolovin mukaisten virkistyshengitysharjoitusten tekijöiden (kohtalainen hypoksia ja hyperkapnia, uloshengitys vedenkestävyyden kautta, vuoristoilma) kanssa etusijalla?

Tosiasia on, että pallea ikään kuin jakaa ihmiskehon kahteen osaan: rintakehän ja vatsaonteloon. Pallean yläpuolella ovat sydän ja keuhkot, jotka toimivat yhdessä piirissä. Alla - maha-suolikanava, maksa, sappirakko ja haima, perna, lantioelimet (naisilla), eturauhanen (miehillä), munuaiset ja virtsaputket.

Joten kuvittele: hengität - pallea laskee. Tässä tapauksessa sen lisäksi, että ilma pääsee keuhkojen alaosiin harvinaisuuden seurauksena, tapahtuu myös vatsan elinten mekaanista hierontaa, jolla on myönteinen vaikutus kaikkien elinten toimintaan, esimerkiksi ruoansulatuskanavassa. Vuosikymmeniä ummetuksesta kärsineet voivat paremmin 2-3 viikossa, ulosteet normalisoituvat.

Vatsan elinten hieronnan lisäksi kalvolla on toinen tehtävä. Se, kuten voimakas pumppu, auttaa "nopeuttamaan" verta koko kehossa parantaen mikroverenkiertoa (muuten, kehossamme verisuonten pituus on 110 tuhatta km). Siksi lähes ensimmäisistä TDI-01:n käyttöpäivistä lähtien verisuonten täyttö paranee, sitten valtimoiden, suonien, kapillaarien verisuonipohja palautuu ja sen seurauksena raajat lämpenevät, melu pää ja korvat katoavat.

Uloshengityksen aikana vatsan seinämät vedetään sisään, keuhkot kohoavat, tilavuus pienenee, niitä hierotaan. Tämä on erityisen tärkeää bronkopulmonaalisissa patologioissa (keuhkoputkentulehdus, keuhkoastma, silikoosi jne.). Tällaisen hieronnan ansiosta (muiden tekijöiden ohella) keuhkoihin hylätään pölyhiukkasia, limaa, ysköstä, tervaa jne. Keuhkohieronnan seurauksena tapahtuu puhdistus, keuhkoputkien läpinäkyvyys paranee ja lyhyys hengitys katoaa.

Keuhkojen hieronta ja sen seurauksena niiden puhdistaminen on diafragmahengityksen tärkein tulos.

Kun hallitset palleahengityksen, on kiinnitettävä huomiota yhteen piirteeseen, joka koskee pallean täydellistä supistumista uloshengityksen aikana. Tällainen puristus on poissuljettu verenpainetaudissa, koska pallea, joka on täysin puristettu, "halaa" sydäntä ja keuhkoja, lisää rintakehän, intrapulmonaarista painetta. Mitä tehdä? Hengitä diafragmaattisesti, mutta sulje samalla pois pallean täysi puristus, kunnes valtimohengitys normalisoituu.

Palataan Frolovin mukaan hypoksisen hengityksen tekniikan hallintaan. Sisään- ja uloshengitystä pidennetään vähitellen pidentämällä uloshengitysaikaa. Kun hengitysvaiheen aika pitenee 15 sekuntiin, ne siirtyvät osittaiseen uloshengitykseen. Eli ne eivät hengitä kaikkea ilmaa ulos kerralla, vaan osissa. Jokainen uloshengitys kestää 6 s, sitten tauko vatsan rentouttamiseen (1 s) ja uusi uloshengitys. Kun harjoittelet, uloshengitysaikasi pitenee. Myös "annosten" määrä kasvaa. Hengitysharjoitusten kesto valitaan yksilöllisesti terveydentilan ja subjektiivisten tunteiden mukaan, ja se voi vaihdella 5 - 15 minuuttia. Maksimi harjoitusaika on 40 minuuttia päivässä.

Heikentyneet ihmiset saavat hengittää sisään nenän kautta ja uloshengittää putkeen (laitteeseen kaadetaan 15-16 ml vettä). Järjestelmällinen hengitysharjoittelu, jossa istuntoja lisätään asteittain 5 minuutista 20 minuuttiin, parantaa keuhkojen ventilaatiota ja ysköksen erittymistä.

Simulaattorin hengitysharjoitukset suoritetaan 2-3 tuntia ruokailun jälkeen, yleensä illalla, ennen nukkumaanmenoa, 1 kerran päivässä. Joissakin tapauksissa lääkärin suosituksesta järjestetään toinen istunto.

Luokkien kesto ensimmäisellä viikolla on 10-15 minuuttia, sitten vähitellen (1 minuutti päivässä) kasvaa 30-40 minuuttiin päivässä. Päivittäisten harjoitusten pääkurssin kesto Frolov-hengityssimulaattorilla on 4-6 kuukautta. Jatkossa terveyden ylläpitämiseksi voit myös harjoitella päivittäin tai 2-4 kertaa viikossa (ennaltaehkäisevä kurssi).

Huomio! Illan hengitysharjoituksen jälkeen on suositeltavaa olla syömättä ennen aamua, voit juoda lasillisen vettä tai makeuttamatonta teetä, mehua, kompottia.

Diabetespotilaat, lapset ja raskaana olevat naiset sekä hypoglykeemiset tilat saavat syödä pieniä annoksia iltaharjoittelun jälkeen, kun he tuntevat nälkää tai lääkärin määräyksestä.

Endogeeninen järjestelmä

Kun olet oppinut hypoksisen hengitystilan, voit jatkaa harjoittelua endogeenisessa tilassa. Hengitystoiminnan rakenne muuttuu, jotta pienet ilmaannokset imeytyvät keuhkoihin ja pallea rentoutuu. On suositeltavaa, että jokaisen uloshengitysosan jälkeen, viimeistä lukuun ottamatta, tehdään pieni osa ilmaa nenän kautta.

Normaalin ilman taukohengityksen jälkeen ensimmäinen osa hengitetään säästeliäästi ulos. Samanaikaisesti vatsa rentoutuu, rintakehä ja hartiat asettuvat 3-4 cm uloshengittäessä. Sitten rintakehä ja hartiat nousevat entiseen asentoonsa 1 sekunniksi ja siten 2. osa hengitetään ulos jne. Viimeinen osa on hengittää ulos tavalliseen tapaan ja vetää toisen hengen.

Huomio kiinnitetään vatsan rentoutumiseen ja eteenpäin suuntautuvaan asentoon jokaisen ilmaosan tahattoman sisäänhengityksen aikana. Nenä pysyy passiivisena rintaa ja olkapäitä nostettaessa. Ilma pääsee keuhkoihin itsestään.

Mahdollisia virheitä: rintakehän laajennus, suuri nostoamplitudi - rintakehän ja hartioiden laskeminen. Laitteettoman endogeenisen hengityksen hallinta onnistuu parhaiten rauhallisella kävelyllä. Uloshengityksen tulee olla mahdollisimman vähäistä. Tätä varten sinun on kerättävä ilmaa keuhkoihin ja vapautettava se ajoittain pieninä annoksina.

Uloshengityksen kesto on 3-6 s, uloshengitysvälit 2-3 s. Se ei toimi heti. On suositeltavaa poistaa ilma mahdollisimman taloudellisesti suljettujen huulten kautta suunnilleen samalla vastuksella kuin simulaattorissa. Vähitellen päivittäisessä ohjelmassa endogeeninen hengitys syrjäyttää ulkoisen hengityksen. Kun ehdolliset refleksit muuttuvat kiinteäksi, endogeeninen hengitys muuttuu ympärivuorokautiseksi.

Krooninen keuhkoputkentulehdus

Simulaattorin harjoittelun aikana hengityslihasten kunto paranee, mikä johtaa keuhkoputkien puhdistamiseen pölystä, ysköstä ja limasta. Merkittävästi lisääntynyt keuhkoputkien läpinäkyvyys ja kaasunvaihto keuhkojen verenkierrossa. Keuhkoputkentulehduksen yhteydessä on suositeltavaa käyttää simulaattoria hengitykseen.

Bronkiaalinen astma

Keuhkoastman yhteydessä laitteen käyttö lisää veren hiilidioksidipitoisuutta, mikä edistää bronkospasmin lopettamista. Parantaa ilmanvaihtoa, vähentää keuhkoputkien tukkeumia. Potilaan on helpompi kestää fyysistä rasitusta.

Emfyseema

Laite auttaa pysäyttämään bronkospasmin, ohentaen samalla limaa ja parantaen sen irtoamista henkitorvesta ja keuhkoputkista. Simulaattorin tunnit auttavat vähentämään kudosten turvotusta ja lievittämään keuhkoputkien limakalvon hypoksiaa. Tämän seurauksena hengitysvajaus kompensoituu ja potilaan yleinen tila paranee. Lisäksi koulutusta suositellaan täydentämään laitteen sisäänhengityksellä.

Fokaalinen keuhkotuberkuloosi

Laite toimii erinomaisena lisänä sairauden lääketieteelliseen hoitoon, mutta ei millään tavalla korvaa sitä. Suositeltu tuntirytmi on 1 kerta päivässä ennen nukkumaanmenoa, parhaiten klo 21.00-23.00 Illallinen viimeistään 3-4 tuntia ennen tuntia. Toimenpiteen jälkeen et voi juoda tai syödä. Reseptien tiukka noudattaminen mahdollistaa hengitysharjoittelun parantumiseen suurimmalla tuotolla.

Ensimmäisen kuukauden aikana hengitysaika pitenee päivittäin 30 s. Toisen kuukauden aikana saavutettu kesto säilyy. Kolmannen kuukauden aikana kurssien kesto nostetaan asteittain 40 minuuttiin ja pidetään tällä tasolla täydelliseen toipumiseen saakka.

Sydämen iskemia

Simulaattorin hengittäminen auttaa poistamaan sepelvaltimoiden kouristuksia. Valtimoveren happipitoisuuden lisääntymisen vuoksi sydän alkaa toimia normaalisti. Solujen vaihto aktivoituu ja ateroskleroosin, kardioskleroosin ja sydänkohtauksen kehittyminen estyy.

Laite "TDI-01" ei kuitenkaan voi korvata sepelvaltimotaudin lääkehoitoa, joten et voi peruuttaa määrättyjä lääkkeitä itse ja saada hoitoa vain simulaattorin avulla. Se vaatii jatkuvaa lääkärin valvontaa ja EKG-seurantaa.

Hypertoninen sairaus

Frolovin simulaattorin avulla voit vähentää aivo- ja ääreissuonien sävyä, parantaa hermosolujen aineenvaihduntaa, aivojen toiminnallista tilaa ja sydämen toimintaa.

Koska keho on sopeutunut hypoksiaan, syntyy vakaa verenpainetta alentava vaikutus.

Vegetovaskulaarinen dystonia

Tämän taudin pääasiallinen syy on keuhkojen jatkuva hyperventilaatio. Frolov-simulaattorissa hyperventilaatio eliminoidaan, aivojen toiminnallinen aktiivisuus lisääntyy ja häiriintyneet kehon toiminnot palautetaan. Tämän seurauksena henkilö toipuu.

Asteninen oireyhtymä

Astenisessa oireyhtymässä kudoshengitys aivokuoressa häiriintyy ja aivosolujen energia vähenee. Simulaattori auttaa palauttamaan kudoshengityksen ja lisää aivosolujen energiaa; Lisäksi laitteistovaikutus sävyttää aivokuoren rakenteita jokaisen harjoituksen aikana. Aivojen toiminnallinen toiminta palautuu, ihmisen yleinen fyysinen ja henkinen tila paranee.

Patologinen vaihdevuodet

Patologisessa vaihdevuodessa kaikki kehon järjestelmät kärsivät, esiintyy monimutkaisia ​​polysysteemisiä häiriöitä. Säännölliset harjoitukset simulaattorilla poistavat kuitenkin nämä ilmiöt lähes kokonaan. Yleensä tämä johtuu hengityksen laadun paranemisesta, aivosolujen hapen saannin lisääntymisestä ja aineenvaihdunnan normalisoitumisesta. Lisäksi laitteella on myönteinen vaikutus psykoemotionaalisen alueen tilaan.

Osteokondroosi

Simulaattori osoittautui osteokondroosin korvaamattomaksi avustajaksi. Jatkuvat hengitysharjoitukset parantavat selän lihasten verenkiertoa, lievittävät kudosten turvotusta, mahdollistavat kehon parantaa myrkkyjen poistumista ja aktivoivat suolakertymien puhdistumista. Potilaan tila paranee merkittävästi.

Ateroskleroosi

Ateroskleroosin yhteydessä tapahtuu verisuonten tukkeutumista, niiden liikakasvua kolesteroliplakkeilla, verenkiertoa häiriintyy. Laitteen harjoittelu parantaa verenkiertoa: plakit liukenevat, aineenvaihdunta paranee, lipidiaineenvaihdunta paranee.

Aineenvaihduntahäiriöiden aiheuttamat sairaudet

Kaikki niin sanotut aineenvaihduntataudit johtuvat ensisijaisesti kehon hengitysprosessien häiriöistä. Laite auttaa palauttamaan oikean mikroverenkierron, hapen ja ravintoaineiden diffuusion, solukalvojen johtavuuden sekä parantaa myrkkyjen poistumista kehosta.

Tämän ansiosta monet kehon toiminnot normalisoituvat, paino laskee, sairaudet häviävät. Lääkärit kirjasivat TDI-01:n avulla hyviä tuloksia niveltulehdusten, sappikivien ja virtsakivitaudin jne. hoidossa.

Vasta-aiheet

Ehdottomasti kielletty Käytä simulaattoria potilaille, joilla on seuraavat diagnoosit: akuutit somaattiset ja tartuntataudit, krooniset sairaudet akuutin pahenemisvaiheessa ja dekompensaatiossa, hengitysvajaus, johon liittyy vakava hypoksemia, toistuvat keuhkoverenvuodot ja verenvuoto, vakava verenpainekriisi.

Vasta-aiheiden olemassaolon määrittää erikoislääkäri (onkologi, keuhkolääkäri, kardiologi, terapeutti jne.). Potilaiden, joilla on implantit ja siirteet, tulee sovittaa simulaattorin käyttö hoitavan lääkärin kanssa. Siitä, auttaako simulaattori onkologisissa sairauksissa ja niin sanotuissa parantumattomissa sairauksissa, ei ole vielä tieteellistä tietoa.

Biofeedback-menetelmä (BFB)

Biofeedback-menetelmän historia on noin 40 vuotta, mutta tämän terveyttä parantavan tekniikan kukoistusaika osuu elektroniikan ja tietotekniikan laajan kehityksen aikaan. Venäläiset tutkijat ovat antaneet valtavan panoksen BFB-teknologian kehittämiseen.

Biofeedback-menetelmien kehittämisen edelläkävijöitä maassamme olivat tutkijat Venäjän lääketieteellisen akatemian (Pietari) kokeellisen lääketieteen instituutista, joka on tehnyt systemaattista tutkimusta tähän suuntaan yli 30 vuoden ajan.

Instituuttiin liittyy myös A. A. Smetankinin, nykyisen Venäjän biopalauteyhdistyksen puheenjohtajan, biofeedback-teknologian työskentelyn aloittaminen. Vuonna 1988 A. A. Smetankinin osallistuessa luotiin kannettava laite "Cardiosignalizer", joka perustuu tuolloin kehittyneiden teknologioiden käyttöön. Tästä alkoi biofeedback-teknologian laaja käyttö kotimaisessa käytännön lääketieteessä.

Tällä hetkellä CJSC "Biosvyaz" tuottaa seuraavien erikoisalojen BOS-komplekseja:

Kardiopulmonaalinen;

Logoterapia;

Psykoemotionaalisen tilan korjaus;

Psykoemotionaalisen tilan korjaaminen (uusi muunnos alkoholismin, huumeriippuvuuden, neuroosien jne. hoitoon);

Tuki- ja liikuntaelimistön;

näön korjaus;

Seksologisten, urologisten ja proktologisten sairauksien ehkäisy ja hoito;

Urologisten ja proktologisten sairauksien ehkäisy ja hoito (lapset);

Raskaana olevien naisten psykofysiologinen valmistautuminen synnytykseen.

Useimmilla näistä menetelmistä ei ole analogeja ulkomailla.

Biofeedback - menetelmät, joissa kehon elinten ja järjestelmien vuorovaikutusta toteutetaan sen normaalin itsesääntelyn palauttamiseksi sekä yksilön itsensä kehittämiseksi. Biofeedback-tekniikat ovat nopeita, kivuttomia, niillä ei ole sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita, ne vaativat vähän aikaa tunnettuihin parantamismenetelmiin ja -menetelmiin verrattuna. Ylittämätön tehokkuudessa ja vaikuttavuudessa.

Biofeedback-menetelmän periaate on ensisilmäyksellä yksinkertainen - ihmiselle annetaan mahdollisuus nähdä ja kuulla, kuinka yksi hänen elimistään toimii. Sitten hänelle opetetaan saadun tiedon perusteella oikeat fysiologian näkökulmasta taidot, jotka varmistavat kehon täydellisen toiminnan. Biofeedbackin avulla voimme varustaa meille kaikille joukon taitoja terveyden ylläpitämiseen, vahvistamiseen ja palauttamiseen. Tehtävä on seuraava: varmistaa maksimaalinen suorituskyky pienellä omalla energialla.

Otetaan esimerkiksi ihmisen motorisen toiminnan hallinta. Se tulee olemaan melko selvää: käytämme moottoritoimintoa minuutin välein ja osaamme hallita lihaksia hyvin.

Rakennetaan hauissupistustoiminnon ohjauspiiri biofeedback-menetelmällä: ihosensori rekisteröi biosähköisen signaalin ja muuntaa sen lihasten supistumisen amplitudiksi. Mitä voimakkaampi ja pidempi hauislihaksen supistuminen on, sitä korkeammalle se poikkeaa nollasta.

Mutta biosähköisen signaalin muutos ei lopu tähän. Se välitetään biofeedback-laitteeseen ja muunnetaan valo- (näytön valopylvään amplitudi) ja äänisignaaleiksi (ääni). Ja sitten tapahtuu hämmästyttävin asia: ihminen alkaa nähdä ja kuulla, kuinka hänen lihaksensa supistuu!

Palauteketju sulkeutuu, mutta biopalautemenetelmä ei ole vielä toiminut. Tarvitaan vielä kaksi pakollista ehtoa: ohjeet ja motivaatio biopalauteohjaajan tehtävien suorittamiseen.

Henkilölle on annettava selkeät suulliset ohjeet. Se riippuu siitä, mitä haluamme kehittää lihaksessa. Oletetaan, että lihas on heikentynyt murtuman jälkeen. Meidän on lisättävä sen toimintaa. Tässä tapauksessa ohje voi olla seuraava: "Yritä supistaa lihasta niin, että näyttöruudun valopylvään korkeus kasvaa ja ylittää asetetun kynnyksen. Kynnyksen ylittäminen merkitään kannustavalla äänimerkillä. Tämä tarkoittaa, että olet suorittanut harjoituksen oikein. Ohjeiden tulee olla selkeitä ja ymmärrettäviä. Potilaalla on assosiatiivinen yhteys: supistan lihaksen, pylvään amplitudi kasvaa vasteena tähän supistukseen, ja tietyllä kynnysarvolla aktivoituu kannustava äänimerkki. Tämä on ensimmäinen ehto.

Toinen ehto on, että koska käytämme tietoista harjoittelua, henkilö ei ehkä halua tehdä harjoitusta oikein. Joten sinun on luotava motivaatio (vahva motivoiva syy), jotta hän suorittaa tämän harjoituksen oikein. Mitä korkeampi motivaatiotaso, sitä tehokkaampi harjoittelu on. Käytännössä loputon valikoima tietokonepelejä, erilaisia ​​rohkaisu- ja sanallisia vahvistamismenetelmiä, mukavat biopalauteistuntojen olosuhteet ovat laajalti käytössä motivaation laukaisijana. Potilaalla ei ole vain halua suorittaa tehtäviä, vaan myös luottamus onnistumiseen. Motivaatio auttaa ihmistä toteuttamaan itsensä, paljastamaan potentiaalinsa.

Teknisten keinojen avulla saadun tiedon ansiosta potilas voi suorittaa harjoitukset parhaalla mahdollisella tavalla. Tästä johtuu biofeedback-menetelmän soveltamisen korkea tehokkuus.

Hengitystä säädellään samalla tavalla. Termi "harmoninen hengitys" kuvastaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien koordinoitua toimintaa. Se varmistaa aivojen ja autonomisen hermoston täyden toiminnan. A. A. Smetankin ja työtoverit kehittivät laitteisto-tietokonemenetelmän hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan samanaikaiseen seurantaan. He havaitsivat: mitä paremmin hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan hermoston hallinta on, sitä suurempi on ero pulssin nopeudessa kunkin hengityssyklin sisään- ja uloshengityksen aikana. Vain tietokone voi havaita tällaisen eron, jos siinä on ohjelma, joka muuntaa yhden sykkeen ajan pulssiksi. Esimerkiksi sisäänhengityksen aikana sydämen supistuksen kesto osoittautui 0,706 s ja uloshengityksen aikana - 0,923 s, mikä tarkoittaa, että sisäänhengityksen aikana pulssinopeudeksi voidaan arvioida 85 lyöntiä / min, kun taas uloshengitys - 65 lyöntiä / min. . Ero pulssissa sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana (tässä - 20 lyöntiä / min) A. A. Smetankin kutsui sydämen hengitysrytmiäksi (RAS).

Biofeedback-menetelmän toiminta kardiosignalointilaitteen kautta

A. A. Smetankin ja hänen kollegansa loivat kardiosignalointilaitteen, jonka avulla voit nähdä ja kuulla, kuinka hengitys- ja sydänelimet toimivat, kuinka koordinoituja ne ovat. Kardiosignalointilaite, joka on työkalu antureilla luotettavan tiedon saamiseksi hengitys- ja sydänelinten toiminnasta, ei vaikuta kehoon eikä häiritse sen fysiologisia prosesseja.

Synkronisesti sydämen ja hengityselinten rytmien kanssa laite antaa 2 palautesignaalia: yksi niistä on kevyt, "pupun" muodossa, joka kulkee LED-asteikolla, toinen on kuultavissa, sykkivä. Kun "pupu" lähestyy asteikon huippua, äänen sävy nousee, ja päinvastoin, kun "pupu" liikkuu asteikolla alaspäin, se vähenee vähitellen.

Lisäksi laite näyttää hengityskäyrän sinisellä viivalla: sisäänhengitys - käyrä nousee, uloshengitys - käyrä laskee. Tässä käyrässä laite syöttää pulssin pylväiden muodossa: mitä korkeampi taajuus, sitä korkeampi palkki.

Diafragma-rento suoritustekniikka

Hengitys suoritetaan tavalliseen tapaan - nenän kautta. Tässä tapauksessa sisäänhengitetty ilma kostutetaan ja lämmitetään ennen kuin se pääsee keuhkojen alveoleihin. Matkan varrella ilma vapautetaan pölyhiukkasista. Vatsan ulkonema sisäänhengityksen aikana tarjoaa suuren hengityspinnan, jossa ilma joutuu kosketukseen veren kanssa.

Uloshengitys suoritetaan ohuena virtana suun kautta hieman puristettujen huulten kautta. Tämä säätelee uloshengitysvastusta ja pidentää sen kestoa. Tämä aiheuttaa alveolien tietyn lisäturvotuksen. Uloshengityksen kesto on 2 kertaa pidempi kuin sisäänhengityksen. Hengityssyklin vaiheet seuraavat toisiaan ilman taukoja. Vatsalihaksia ei vedetä voimakkaasti, vaan vähitellen ja rauhallisesti. Hengityksen tulee olla mukavaa, ilman tarpeettomia kustannuksia. Tällaista hengitystä kutsutaan diafragma-rentoutukseksi.

Sydämen hengitysrytmi (RAS)

DAS on ensisijaisesti toiminnallinen indikaattori, jonka arvo heijastaa kehon tärkeimpien järjestelmien - hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän - toiminnan koordinointia. Mitä paremmin autonominen hermosto selviää näiden järjestelmien toiminnan harmonisoinnista, sitä korkeampi on DAS:n arvo.

Inspiraatioita (hengityssyklin aktiiviset vaiheet) ohjaa autonomisen hermoston sympaattinen jako; uloshengitykset (passiiviset vaiheet) - parasympaattisen osaston toimesta. Inhalaatioiden aikana keuhkoputket laajenevat, sydämen kammiot työntävät verta: oikea - kuluu keuhkolaskimoon; vasen - hapetettua valtimoverta aorttaan. Uloshengitettäessä keuhkoputket supistuvat ja eteiset imevät verta: vasen - energiakyllästetty keuhkoista; oikea - jäteveren laskimoosastosta. On selvää, että keuhkojen ja sydämen toiminnan parempaan hallintaan autonominen hermosto tarvitsee enemmän aikaa pulssin lisäämiseen tai laskemiseen. Hengityksen hidastaminen tarjoaa vain sellaisen mahdollisuuden.

Käytännössä terve ihminen ruiskuttaa levossa 6 litraa ilmaa keuhkoihin 15 hengityksellä minuutissa, pulssi on 72 lyöntiä/min. Hengityssykli (inspiraatiosta sisäänhengitykseen) kestää 4 sekuntia. Tänä aikana sydän tekee lähes 5 supistusta (esimerkiksi 2 niistä hengitetään sisään, 3 hengitetään ulos).

Sairas henkilö hengittää nopeammin (esim. 20 hengitystä minuutissa) ja hengittää enemmän ilmaa (esim. 9 litraa minuutissa) ja hänellä on korkea pulssi, kuten 80 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa, että tällaisen henkilön hengityssykli kestää vain 3 sekuntia, jonka aikana sydämellä on aikaa tehdä vain 4 supistusta. On selvää, että tässä tapauksessa kehon on vaikeampi säädellä pulssia, kun vaihdat sisäänhengityksen uloshengitykseksi ja päinvastoin uloshengityksen sisäänhengitykseksi. Siksi voidaan olettaa, että sykeero on pienempi ja DAS pienempi kuin käytännössä terveellä ihmisellä.

Toinen vaihtoehto on koulutettu henkilö. Hän hengittää harvemmin, ja hänen pulssi on pienempi kuin käytännössä terveellä ihmisellä: 8 hengitystä minuutissa ja 60 lyöntiä minuutissa. Ja minuutin hengitystilavuus on vain 3 litraa. Tämä tarkoittaa, että hengityssyklin kesto tässä tapauksessa on 7,5 s, ja hengityssyklissä sisäänhengityksen ja uloshengityksen erottaa 4 s tauko. Hengitys kestää 2 sekuntia, ja tänä aikana sydän tekee 2 supistusta. Uloshengitys taukoineen kestää jäljellä olevat 5,5 sekuntia, ja tänä aikana pulssilla on aikaa laskea merkittävästi. Jos se esimerkiksi nousee sisäänhengityksen aikana 90 lyöntiin minuutissa, uloshengityksen jälkeisen tauon lopussa se voi laskea 60 lyöntiin minuutissa (DAS = 30).

A. A. Smetankin osoitti, että mitä enemmän DAS:ta, sitä aktiivisemmin autonominen hermosto selviytyy sydämen ja keuhkojen työn säätelystä, sitä vähemmän henkilökohtaista energiaa kuluu työn aikana. Sydänsignaalilaitteen avulla hengitettäessä tulee siis pyrkiä hitaaseen hengitysrytmiin; on erityisen tärkeää seurata huolellisesti rauhallista pitkänomaista uloshengitystä.

Joten otamme mukavan asennon, tunnemme olosi mukavaksi, rentoudumme kehon ja viritämme palautumisen keuhkojen ja sydämen koordinoidumman työn ansiosta. Suljemme arjen hälyn, keskitymme hengitykseen.

Sydänmerkkilaitteen näytöltä näet kuinka harmonisesti hengityselimet ja sydän toimivat. Voidaan nähdä kuinka DAS:n arvo muuttuu säädetyn hengitysjärjestelmän mielivaltaisen vaikutuksen alaisena. Harjoittelija näkee, kuinka DAS-arvoa säädetään monitorinäytöltä hengitystilan muutoksen mukaisesti. Hänet on koulutettu saavuttamaan korkeampi pulssi sisäänhengitettäessä ja laskemaan sitä uloshengittäessä. Hengityksen todellisen luonteen yhteensovittaminen DAS:n arvon kanssa biofeedbackin avulla on erinomainen keino harmonisoida toisaalta hengityselinten ja toisaalta sydämen toimintaa.

A. A. Smetankinin ja hänen työtovereidensa havainnot vahvistivat, että DAS:n arvo riippuu suoraan henkilön psykoemotionaalisesta ja fyysisestä tilasta. Mitä vahvempi terveys, sitä suurempi DAS-arvo ja pienempi biologinen ikä. Kun vankka tietopankki kerättiin, koottiin seuraava biologisen iän asteikko.

Biologinen ikäasteikko

Helppo harjoittelu: vain 10-15 harjoitusta, kukin 25-30 minuuttia, kardiosignalointilaitteella lääkärin ohjauksessa palauttaa hengitys- ja sydänelinten harmonisen toiminnan.

Biofeedback-menetelmän soveltaminen on potilaalle kivutonta; biofeedback-laitteet rekisteröivät kehon signaaleja (hengityssyklien taajuus, pulssi, aivorytmit, lihaksista lähtevät biosähköiset signaalit) vaikuttamatta suoraan ihmiseen.

Vasta-aiheet

Vaikeat rinnakkaissairaudet. Akuutit tarttuvat ja ei-tarttuvat, systeemiset ja krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa, pahanlaatuiset kasvaimet, vammat, joihin liittyy potilaan yleisen hyvinvoinnin heikkeneminen. Tämä tekee biofeedback-menetelmän käyttämisen mahdottomaksi tai vaikeuttaa merkittävästi sitä.

Liikalihavuus III aste. Tässä tapauksessa potilaasta tulevat sähköiset signaalit voidaan vaimentaa niin paljon, että hyödyllistä signaalia ei voida erottaa kohinasta.

Vakavat sydämen kiihtyvyys- ja johtumishäiriöt. Vaikea bradykardia tai ekstrasystolia, mikä vaikeuttaa DAS-BOS-menetelmän käyttöä.

Palleatyrä. On huomattava, että tällainen diagnoosi on useimmiten patologin etuoikeus. Toisaalta on epätodennäköistä, että pallean relaksaatiohengityksen kehittymisen aikaiset kuormitukset olisivat niin merkittäviä, että ne aiheuttaisivat tyrän vaurioitumista.

Lisääntynyt aivojen kouristusvalmius. Tämä rajoittaa sähköoptisten laitteiden käyttöä (tietokonenäyttö, televisio biotietokonepeleihin). Tällaisten potilaiden kanssa työskennellessä voidaan käyttää mitä tahansa mittakaavaa tai ääntä BFB-laitteita.

Nyyhkyttävä hengitys J. G. Vilunasin menetelmän mukaan

nyyhkyttävä hengitystekniikka

Nyyhkyttävä hengitys on itkuhengitystä, luonnollista prosessia, jossa henkilö lakkaa hengittämästä nenän kautta ja alkaa hengittää suun kautta. Vilunas-järjestelmä on ainoa hengityselin maailmassa, jossa sisään- ja uloshengitys tapahtuu vain suun kautta. Tämä hengitys voi olla kolmenlaisia: 1) voimakas; 2) kohtalainen; 3) heikko.

Kun harjoittelet itse, aloita aina voimakkaalla nyyhkyttävällä hengityksellä.

Voimakas nyyhkyttävä hengitys

vetää henkeä- lyhyt (0,5 s) nyyhkyttäen; sisäänhengityksen jälkeen ei ole taukoa, pitkä (2–3–10 s) uloshengitys tehdään välittömästi johonkin kolmesta äänestä - "ho-o-o", "fu-u-u" tai "f-f-f-f"; uloshengityksen jälkeen - luonnollinen tauko (1-2 s), jonka aikana älä hengitä. Sen jälkeen kaikki toistuu - hengitä sisään, hengitä, tauko ...

Hengitettäessä sinun täytyy avata suusi ja tehdä kevyt nyyhkytys, ikään kuin itkisi. Samalla tunteen tulee olla sellainen, että ilma pysyy suussa eikä mene keuhkoihin, ja sisäänhengitetty ilma näyttää osuvan kitalakeen. Älä suodata ilmaa hengittäessäsi huulten kautta - oikea hengitys ei toimi.

Mahdollinen virhe- hengitä riittävän syvään, jolloin ilma menee keuhkoihin, eikä jää suuhun.

Jos sisäänhengitys-nyyhkytyksen aikana kuuluu ääni ja se on sinulle miellyttävää, niin keholla on sille tarve. Jos ääni on epämiellyttävä, hengitä - nyyhkyttää äänettömästi.

Uloshengitys se tehdään aina sujuvasti, tasaisesti ja pitkään, ikään kuin puhaltaisit lautaselle kuumalla teellä, jäähdyttäen sitä. Älä koskaan hengitä äkillisesti ulos, ikään kuin puhaltaisit kynttilää. Tunteen tulee uloshengityksen aikana olla sellainen, että ilma tulee ulos itsestään, helposti ja vapaasti, ja sinä vain seuraat uloshengitystä, ei sitä edeltä. Et hengitä kaikkea ilmaa keuhkoista - uloshengitys tapahtuu, kun olet tyytyväinen. Jos kevyt ja vapaa uloshengitys kesti vähintään 2-3 sekuntia, tämä on merkki siitä, että kehosi tarvitsee nyyhkyttävää hengitystä, koska hyvin vähän happea pääsee nyt elimiin ja lihaksiin (hengitys "käynnistetään" aivojen signaalilla ). Pitkään uloshengitykseen (5-8 s tai enemmän) ei pidä ihastua. Paras aika hengittää ulos on 2-3 sekuntia, varsinkin aluksi, kun nyyhkyttävän hengityksen taitoa ei ole vielä kehitetty. Nyyhkyttävän hengityksen loppumisen signaali on uloshengityksen lyhentäminen 0,5 sekuntiin (keskushermoston signaalista hengitys "sammutetaan").

Mahdollinen virhe- yritä puhaltaa ilmaa väkisin uloshengittäessäsi.

On erittäin tärkeää tarkkailla suun tiettyä asentoa uloshengitettäessä, riippuen lausuttavasta äänestä. "ffffff" -äänessä huulten välissä - pieni halkeama, jonka läpi ilma puhalletaan vapaasti. Älä purista huulia tiukasti (tämä voi aiheuttaa toisen äänen - "pf-f-f"). Huulten oikea asento saadaan joko venyttämällä huulet nauhaksi tai keräämällä ne "nipistykseen".

"fffff"-ääni on vahvempi kuin "hoooo" ja "fuuu"-äänet. Kun hengität tällä äänellä, verenpaine voi laskea 200:sta 140-120 mmHg:iin 4-5 minuutissa. Taide. Siksi ääni "fffff" on vaarallinen ihmisille, joilla on skleroottisia muutoksia aivojen verisuonissa, koska kirjaimellisesti 2-3 hengityksen jälkeen he voivat tuntea huimausta, kipua voi ilmetä. Tällaisten ihmisten tulisi aluksi pidättäytyä käyttämästä tätä erittäin vahvaa ääntä ja rajoittua käyttämään kohtalaista "fu-u-u" tai heikkoa "ho-o-o" -soundia. Myös hengittäminen näiden äänien avulla parantaa kehon hyvin, kun taas verisuonten skleroottiset muutokset ja veritulpat häviävät vähitellen.

Äänellä "ho-o-o" suu aukeaa vapaasti ja leveästi. Kun hengität ulos, sano itsellesi ääni "ho-o-o" - kurkun ja kurkunpään lihakset kiristyvät välittömästi, ilma tulee ulos kurkusta. Uloshengitys tapahtuu hiljaa, ei pitäisi kuulua ääntä "x-x-x-x". Suu on auki koko uloshengityksen ajan; vain hengittämällä kokonaan ulos, voit tuoda huulesi yhteen ja sulkea suusi.

Mahdollinen virhe- huulten lähentyminen edelleen jatkuvan uloshengityksen aikana. Tässä tapauksessa saatat kuulla joillekin ihmisille vaarallisen äänen "ffff", nostaa painetta jne.

Kun kuuluu "fu-u-u", sinun on avattava suusi niin, että muodostuu noin pähkinän kokoinen reikä. Voit tehdä tämän seuraavasti: 1) Älä lausu ääntä "f", vain "u-u-u"; 2) pyöritä huulet (henkilökohtaisen reiän koon määrittämiseksi laita etusormesi suuhusi, huulet melkein koskettavat sitä). Älä tuo huuliasi yhteen, koska se voi aiheuttaa äänen "ffffff". Uloshengitys tapahtuu huulilla, eikä se myöskään ole kuultavissa.

Mahdollinen virhe- "fu-u-u" -äänen ilmaa ei puhalleta huulista, vaan kurkusta.

Koska huulten välinen reikä "fu-u-u" -äänessä on suhteellisen pieni, pienikin huomion heikkeneminen voi johtaa huulten ja äänen "f-f-f-f" vaaralliseen lähentymiseen. Siksi, kun lausut ääntä "fu-u-u", tarkkaile huolellisesti huulten asentoa, älä anna niiden lähestyä toisiaan ennen uloshengityksen loppua.

Tauko. Uloshengityksen jälkeen seuraa luonnollinen tauko - 1-2 s. Älä hengitä tänä aikana. Ajan laskemiseksi voit sanoa itsellesi: "Yksi auto" (1 s) tai "Yksi auto, kaksi autoa" (2 s), ja vasta sitten sinun tulee taas hengittää lyhyesti nyyhkyttäen.

Mahdollinen virhe- nyyhkyttävä hengitys suoritetaan ilman taukoa ja sisäänhengitys-uloshengitys - ilman nyyhkytystä.

Kohtalainen nyyhkyttävä hengitys

Vaihtoehdot: hengitys - 1 s ilman nyyhkytystä, ilma on jo mennyt keuhkoihin. Toisin sanoen suun kautta hengitetään rauhallisesti. Uloshengitys - samoihin kolmeen ääneen ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), uloshengityksen kesto on sama kuin voimakkaalla nyyhkyttävällä hengityksellä (2-3 - 10 s), tauko uloshengityksen jälkeen (1-2 s).

Sinun tulee siirtyä kohtalaiseen nyyhkyttävään hengitykseen seuraavissa tapauksissa.

1. Kun voimakas nyyhkyttävä hengitys on kokonaan ohi (eli uloshengitys mihin tahansa ääneen lyhenee 0,5 sekuntiin).

2. Kun voimakas nyyhkyttävä hengitys jatkuu, mutta nyyhkyttäessä on epämiellyttäviä tuntemuksia (näyttää siltä, ​​että olet väsynyt, olet kyllästynyt nyyhkimiseen). Ilmenevän epämukavuuden lievittämiseksi sinun tulee siirtyä rauhalliseen hengitykseen ilman nyyhkytystä. Jos tämä johtaa pitkään uloshengitykseen, keho todella tarvitsee kohtalaista nyyhkyttävää hengitystä.

Heikko nyyhkyttävä hengitys

Vaihtoehdot: sisäänhengitys - 1 s, uloshengitys - 1 s tai vähän kauemmin, tauko - 1-2 s. Uloshengitettäessä kuuluu yksi ääni - "ho-o-o". Hengitys on melko heikkoa, ei nyyhkytystä; ilma lähetetään keuhkoihin.

On huomattava, että kun keho on sairas, keskushermosto "käynnistää" pääasiassa voimakkaan ja kohtalaisen nyyhkyvän hengityksen, jotta kaikki elimet ja lihakset saisivat enemmän happea ja siten ravintoa.

* * *

Nyyhkyttävää hengitystä käytettäessä saatat tuntea haukottelua. Haukottelu on toinen kehon luonnollisen itsesäätelyn mekanismi, joka normalisoi kaasunvaihtoa ja aineenvaihduntaprosesseja, vähentää hermoston jännitystä, haukottelu edistää myös ryppyjen katoamista kasvoilta, eli nuorentumista. Siksi sinun tulee haukotella vapaasti puristamatta huulia ja hampaita.

Nyyhkyttävän hengityksen aikana voi olla hapenpuutteen tunne - sitten sinun on hengitettävä syvään. Tämä tehdään seuraavasti: vähitellen keuhkoihin imetään happea niin paljon kuin sillä hetkellä haluat, mutta sitten yhtä pitkä uloshengitys seuraa ääntä "fu-u-u" (niin kauan kuin se on miellyttävää). Jos hapenpuutteen tunnetta ei ensimmäisestä kerrasta poisteta kokonaan, niin tauon jälkeen ("yksi auto, kaksi autoa") toistetaan syvä hengitys pitkällä uloshengityksellä.

Sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että nyyhkyttävällä hengityksellä ei pitäisi olla epämiellyttäviä tuntemuksia (kipua, huimausta jne.). Päinvastoin, sen pitäisi olla miellyttävä, kätevä, mukava. Pienimmänkin epämukavuuden ilmaantuminen on merkki siitä, että hengität väärin. Tässä tapauksessa on tarpeen välittömästi lopettaa nyyhkyttävä hengitys, selvittää, mikä on virhe, ja vasta sitten jatkaa uudelleen.

Nyyhkyttävää hengitystä hallittaessa tarvitaan jatkuvaa kunnon itsehallintaa. Niin kauan kuin hengität oikein, kehon fysiologiset prosessit normalisoituvat ja elinvoimaa kertyy. Sääntöjen rikkominen voi kuitenkin johtaa vakavaan epäonnistumiseen ja mitätöidä kaikki ponnistelut.

Niin kauan kuin hengität oikein, verenpaine normalisoituu, lähestyy normaalia; kuitenkaan kiinnittämättä huomiota siihen, että keho on jo luopunut nyyhkyttävästä hengityksestä (uloshengitys on lyhentynyt), ja jatkamalla väkisin, häiritset normalisoituneet aineenvaihduntaprosessit kirjaimellisesti 2-3 hengityksessä, mikä johtaa välittömästi merkittävään verenpaineen nousu. Jos käytät nyyhkyttävää hengitystä oikein, huomaat heti positiivisia muutoksia hyvinvoinnissa, sivuvaikutuksia ei ilmene. Kuitenkin vanhuksille, joilla on jo skleroottisia muutoksia aivojen verisuonissa, on suositeltavaa pidättäytyä nyyhkyttävästä hengityksestä ääneen "ffffff", koska verenpaineen nopea ja merkittävä lasku (5 minuutissa paine voi laskea 200-140-120 mm Hg) voi vaikeuttaa ja häiritä aivosolujen ravintoa, minkä seurauksena 2-3 hengenvedon jälkeen voi ilmaantua lievää huimausta. Aluksi kannattaa käyttää maltillisempaa soundia ”ho-o-o” tai ”fu-u-u”, ja kun kroppa paranee tarpeeksi, voidaan vaihtaa soundiin ”f-f-f-f”.

Joillakin potilailla (esimerkiksi keuhkoastma) käytettäessä ääntä "ho-o-o" voi esiintyä jonkinlaista hikoilua, käheyttä kurkussa. Joten toistaiseksi heidän ei pitäisi käyttää tuota ääntä. Kuitenkin, kun heistä tulee terveempiä tulevaisuudessa, he voivat myös siirtyä käyttämään ääntä "ho-oh-oh".

Äänet "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" johtuvat hengitysteiden, kurkun, kurkunpään, huulten lihasten jännityksestä, jonka vuoksi uloshengityksellä on parantava vaikutus, mikä pitkittää hengitystä. Vuorottelemalla vastaavia ääniä rasitat hengitysteiden eri lihasryhmiä.

Uloshengityksen jälkeisen tauon aikana voit pitää jännityksessä ne lihasryhmät, jotka olivat jännittyneet ääntä lausuttaessa; tämä edistää luonnollista tarvetta hengittää. Näin keho määrittää tauon optimaalisen keston - 2 s. Siksi, kun joku sanoo, että hän voi pitää tauon pidempään (esimerkiksi jopa 10–15 s), Vilunas ei suosittele tätä, koska tällainen viive ei enää täytä kehon tarpeita ja on siksi hyödytöntä, jopa haitallista.

Nyyhkyttävän hengityksen kesto riippuu kehon jännityksen tasosta, fysiologisten prosessien rikkomisen asteesta tietyllä hetkellä ja siten siitä, kuinka paljon happea ja energiaa kaikki elimet ja lihakset tarvitsevat. Mitä voimakkaampia nämä rikkomukset, sitä pidempään nyyhkyttävä hengitys on. Se voi kestää 2-3 hengityksestä 1 tuntiin ja joskus pidempäänkin.

Äänien "ho-o-o", "fu-u-u" tai "f-f-f-f" käyttöjärjestys on seuraava: hengität, lausut alussa jonkin äänen, kunnes tunnet uloshengityksen lyhentyneen, - sitten voi vaihtaa toiseen ääneen jne. Kun nyyhkyttävä hengitys on ohi, siirry normaaliin nenähengitykseen. Tällaisia ​​vuorotteluja voidaan tehdä 4-5 kertaa päivässä ja vielä useammin: tarkista tätä varten 1-1,5 tunnin välein, onko keholla tarve nyyhkyttävään hengitykseen. Testi tehdään uloshengityksen mukavuudella.

Ottaen huomioon nyyhkyttävän hengityksen poikkeukselliset terveyshyödyt, on välttämätöntä pystyä pidentää sitä luonnollisesti mahdollisimman pitkään kehon itsensä tarpeiden mukaisesti. Yksi tavoista, kuten edellä mainittiin, on äänten "ho-o-o", "fu-u-u" ja "f-f-f-f" vuorottelu. Vuorottelemalla näitä ääniä mielivaltaisessa järjestyksessä voit pidentää nyyhkyttävää hengitystä merkittävästi ja varmistaa kehon maksimaalisen palautumisen, mikä toimii tehokkaana ehkäisynä minkä tahansa taudin syntymiselle.

Toinen luonnollinen tapa pidentää nyyhkyttävää hengitystä on käyttää liikettä. Joten jos hengitys pysähtyy istuessasi, sinun tulee vaihtaa asentoasi (esimerkiksi nousta seisomaan ja alkaa liikkumaan), niin nyyhkyttävä hengitys voi jatkua. On erityisen hyvä käyttää nyyhkyttävää hengitystä kävellessä (töihin, töistä jne.), eikä sinun tarvitse laskea askeleita - seuraat vain hengitystäsi jo kuvatun menetelmän mukaisesti.

On tarpeen kiinnittää huomiota seuraavaan tärkeään kohtaan. Alkuaikoina, kun sairaat elimet ovat vasta alkamassa normalisoida toimintaansa, verenpainepotilailla voi ajoittain ilmaantua kipua tai kohonnut verenpaine palata. Tällä hetkellä nyyhkyttävää hengitystä tulee käyttää rinnakkain yhden lääkkeen kanssa. Tauot taudin uusiutumisen välillä pidentyvät vähitellen, mikä johtaa lopulta lääkkeiden täydelliseen hylkäämiseen.

Anteeksiantamaton virhe olisi tietoinen halu ottaa nyyhkyttävästä hengityksestä paljon enemmän kuin mitä se voi antaa. Nyyhkyvän hengityksen väkisin kiristäminen johtaa negatiivisiin tuloksiin. Jos koet pienintäkään epämukavuutta, sinun on lopetettava harjoitus välittömästi.

Alkuaikoina, aina kun haluat hengittää, älä ota enempää kuin 5-6 hengitystä. Pääasia on hengittää oikein. Tätä varten nouse ylös aamulla ja tarkista kehon nyyhkyttävän hengityksen tarve. Testi kestää 1 s: lyhyt sisäänhengitys ja pitkä uloshengitys. Jos uloshengitys onnistuu, voit hengittää useita kertoja. Toista sitten tämä hengitys noin tunnin välein koko päivän ajan. Päätehtäväsi on lujittaa oikean hengityksen taitoa, muistaa huulten asento eri äänillä (alkuun on hyvä katsoa peiliin). Kaikki tämä antaa sinun käyttää aktiivisesti nyyhkyttävää hengitystä 2-3 päivässä missä tahansa tilanteessa (makaa, istuu, seisoo, kävelee, kotona, kadulla, kuljetuksissa jne.) parantaen kehosi tehokkaasti.

Vilunas-menetelmän haitat

On muistettava, että J. G. Vilunaksen hengitysvoimistelu - nyyhkyttävä hengitys - on ennen kaikkea eräänlainen hätä-itseapu. Sitä voidaan harjoitella satunnaisesti "hätätapauksessa". Mutta et voi muuttaa tavallista, vakiintunutta hengitystä. Tällainen ongelma on ratkaistava muilla menetelmillä: V. Frolovin, A. Smetankinin, Yu Mishustinin mukaan (käyttäen Samozdrav-kompleksia).

K. V. Dineikan ehdottama käsite luonnollisen hengityksen palauttamisesta

XX vuosisadan lopussa. alkoi syntyä ajatus nykyihmisen liiallisesta hengityksestä - kävi ilmi, että liian korkea happipitoisuus keuhkoja täyttävässä ilmassa on vaarallista verisuonten sisäkalvolle. Siksi alettiin kehittää erilaisia ​​hengitysharjoituksia, joilla pyrittiin heikentämään hengitystä, saavuttamaan luonnollinen hengitystyyppi, jonka voidaan ymmärtää varmistavan normaalin hiilidioksidipitoisuuden valtimoveressä ja mikä tärkeintä, riittävän happipitoisuuden takaamiseksi valtimoveressä. ilma täyttää keuhkot. Tässä riittävää happipitoisuutta ei ymmärretä 16%, joka on ominaista normaalille hengittämiselle "voimakkaalla" keuhkojen tuuletuksella (8 MOD tai enemmän levossa), mutta jonkin verran vähemmän (15 - 9%). Tätä varten MOD ei saa ylittää 4,5 litraa ilmaa.

Yhtä näistä menetelmistä - luonnollisen hengityksen varmistamista - tarjoaa fysiologi, psykoterapeutti, fysioterapian asiantuntija K. V. Dineika. Hän loi psykofyysisen harjoittelun kompleksin, joka sisälsi erityisiä hengitysharjoituksia fyysisen passiivisuuden ja stressin olosuhteissa kadonneen luonnollisen hengityksen palauttamiseksi. Dineikan mukaan luonnollinen hengitystyyppi erottuu harmoniasta ja kaikkien hengityslihasten osallistumisesta.

Vahvin sisäänhengitykseen käytettävä lihas on pallea, uloshengitykseen vatsalihakset (vatsalihakset). Jos nämä lihakset toimivat oikein, sisään hengitettäessä vatsa ulkonee hieman ja uloshengittäessä se vetäytyy sisään. Muuten, tällaista hengitystä kutsutaan usein diafragmaiseksi.

Tämän tyyppinen hengitys on helpointa hallita makaamalla selällään ja taivuttamalla polvia. On kuitenkin tarpeen opetella soveltamaan sitä muissa kehon asennoissa (istuva ja seisten).

Luonnollinen hengitystekniikka

Ota mukava asento. Sinun on istuttava alas, nojaten tuolin selkänojaa vasten, ei kireällä, pidettävä niska pystysuorassa. Hengitä ulos niin, että vatsan tilavuus pienenee ja samalla rintakehä laskee. Pysäytä hengitys muutamaksi sekunniksi, kunnes miellyttävä tunne jatkuu. Hengitä syvään ilman rasitusta. Samanaikaisesti vatsa on hieman puhallettu, rintakehä laajenee. Lihasten työtä on ohjattava henkisesti, jotta vatsan ja rintakehän lihasten liikkeet voidaan tuntea.

Sinun tulee hengittää molempien sieraimien kautta ilman jännitystä. Hengitys on hiljaista. Hengityksen pidättämisen aikana äänihuulissa ei saa olla jännitystä.

Hengitystiheyden alentaminen MOD:n alentamiseksi saavutetaan hengitysharjoittelulla taulukossa esitetyn ohjelman mukaisesti. Nämä harjoitukset suoritetaan istuma-asennossa hyvin ilmastoidussa huoneessa. Tehtävien suorittaminen on aloitettava ensimmäisestä ja seuraavaan siirrytään vasta, kun hallittava tehtävä suoritetaan helposti, luonnollisesti, ilman vaivaa viikon aikana. Ensimmäiset neljä tehtävää tulee suorittaa jopa 4 kertaa peräkkäin, sitten jopa 6-7 kertaa hyvinvoinnin mukaan.

Voit harjoitella useita kertoja päivässä ennen ateriaa. Kun olet hallitsenut kaikki tehtävät hyvin, voit suorittaa ne kaikki peräkkäin kerran. Jos hapenpuutteen vastustuskyvyn indikaattori on parantunut, se voidaan toistaa useammin. Tämän indikaattorina K. V. Dineika käytti pulssin suhdetta hengityksen pidätyksen kestoon, kunnes vaikeus ilmaantui (sekunneissa). Esimerkiksi pulssitaajuus on 80 bpm ja apnea (hengityksen puute) on 40 sekuntia. Kestävän kehityksen indeksi on kaksi (80:40 = 2). Mitä pienempi saatu indikaattori, sitä korkeampi vastustuskyky hapenpuutteelle.

Koska hapenpuute ei vaikuta haitallisesti vain keskushermoston eri osiin, vaan myös kaikkiin kehon toimintoihin, tätä indikaattoria on parannettava harjoittelemalla hengityslihaksia, palauttamalla normaalin, luonnollisen hengityksen mekanismi ja harjoittamalla säännöllisesti fyysistä toimintaa. (kävely, juoksu, leikkiminen, erilaiset harjoitukset).

Tee 10 kyykkyä tai 10 tuolin nousua (riippuen yleiskunnosta). Liikkeiden nopeus on keskimääräinen: tee kyykky sekunnin ajan ja nouse ylös. Kyykkyssä hengitä ulos. Tehtävän suorittamisen jälkeen lepää 4 minuuttia istuen ja hengitä rauhallisesti. Laske sitten pulssi ja apnean kesto. Jos indikaattori on pienempi kuin levossa, tämä tarkoittaa, että vastustuskyky hapenpuutteelle hengityksen jälkeen kasvaa. Jos indikaattori kasvaa levon jälkeen, sinun on väliaikaisesti vähennettävä kuormaa ja joskus otettava yhteys lääkäriin.

Hapenpuutteen vastustuskyvyn heikkeneminen riippuu pääasiassa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten paranemisesta.

Hengitysharjoitukset, jotka hidastavat hengitystä pidentämällä vähitellen uloshengitystä ja sitä seuraavaa taukoa (samalla lyhentämällä sisäänhengitysvaihetta) auttavat asteittain omaksumaan täyden ja luonnollisen hitaan hengityksen taidot. He harjoittelevat hengityksen vapaaehtoisen säätelyn tasoja ja hapen taloudellisen käytön mekanismeja levossa. Samalla kehon yleiskunto kohoaa, hermoprosessit tasapainottuvat ja kehon fysiologisten toimintojen suhteellinen pysyvyys varmistetaan. Harjoituksen tehokkuus riippuu myös ruuansulatus- ja eritysjärjestelmän normaalista verenkierrosta.

K. V. Dineika antaa erilliset suositukset hengityksestä kävelyn aikana. Normaalilla askeleella kävellessä tulee hengittää harmonisesti täyteen hengitykseen kiinnittäen eniten huomiota aktiiviseen uloshengitykseen ja uloshengityksen lopussa vetämällä alavatsaan. Inspiraation syvyys ja täyteys riippuu aina uloshengityksen kuormituksesta ja aktiivisuudesta. Aktiivinen uloshengitys vahvistaa samanaikaisesti vatsalihaksia. K. V. Dineika varoittaa - korkean happamuuden omaavalla gastriitilla ei pidä vetää vatsaa liikaa sisään uloshengitettäessä, jottei mahan motorinen ja eritystoiminta ja sen happamuus lisääntyisi.

Kävellessään sinun on hengitettävä rytmisesti, hengittäen sisään ja ulos. Esimerkiksi 4 askelta - hengitä sisään, 4 muuta - uloshengitys. Tässä tapauksessa hengitysrytmin tulee olla puhtaasti yksilöllinen, sillä hengityksen säätely riippuu monesta asiasta (yleinen terveys, ikä, kunto, veren hemoglobiinin määrä, vastustuskyky hapenpuutteeseen). Kun valitset itsellesi yksilöllisen hengitysrytmin kävellessäsi, lenkkeilyssä tai kävellessä - juoksussa - kävellessä, sinun on ohjattava edellä kuvattuja subjektiivisia ja objektiivisia indikaattoreita.

Kaikentyyppisissä vaellustyypeissä on tarpeen pidentää asteittain reittejä tai lisätä aikaa: kävelylle - 2-4, sitten 6 ja jopa 8 km. Jaksottaiseen kävelyyn ja juoksemiseen - jopa 30 minuuttia. Lenkkeilyyn - 2-4 minuuttia, sitten jopa 6, 8 ja 10 minuuttia.

Oppitunnin intensiteetti riippuu liikkeen nopeudesta ja sen kestosta. Käytännössä terveiden ihmisten tulisi pyrkiä lisäämään tuntien nopeutta ja heikentyneet ja vanhukset pyrkivät lisäämään tuntien kestoa rauhallisessa rytmissä. Mutta kaikissa tapauksissa kuorma ei saa aiheuttaa hengenahdistusta; eli pitäisi olla tunne, että asteittain kasvavasta kuormituksesta huolimatta hengität helposti ja syke palaa lyhyen levon jälkeen (4-10 minuuttia) alkuperäiseen arvoonsa.

Ehdollisen refleksihengityksen tekniikka V. K. Durymanova

Lääkäri Vitaly Konstantinovich Durymanov valmistui Novosibirskin fyysisen kasvatuksen korkeakoulusta, sitten Moskovassa koulutetusta Tomskin lääketieteellisestä instituutista, hätäpalvelusta. Tällä hetkellä hän asuu Biyskissä, hoitaa ihmisiä ilman lääkkeitä ja sanoo, ettei hän ole vielä kirjoittanut ainuttakaan reseptiä.

Joten mikä Durymanovin mukaan on parantavaa hengitystä: hän tarjoaa potilailleen hengitysharjoituksia, joissa yhdistyvät naurun ja itkun parantavat ominaisuudet. Voit hengittää osissa tai kielekkeissä missä tahansa asennossa, mutta se on parempi kävellessä tai juostessa.

Luonto on antanut meille erinomaisen suojan ylikuormitusta vastaan: naurua ja itkua vastaan. Jopa positiiviset tunteet voivat olla haitallisia, ellei niihin liity naurua, jota voidaan pitää sarjana lyhyitä jatkuvia hengityksiä. Juuri nämä uloshengitykset rikkovat vaarallisen impulssivirran: esimerkiksi itku katkaisee virran sarjalla lyhyitä hengenvetoja (nyyhkyyksiä).

Kiihotus- ja estoprosessit naurun ja itkun aikana ovat tasapainossa ja samalla verenpaine normalisoituu. Siksi naurettuaan ihminen tuntee voimanhuippua, ja huutaessaan vakavan shokin jälkeen hän tuntee helpotusta.

Osahengitys eli reunuksiin hengittäminen on erittäin yksinkertaista: 3-4 lyhyttä uloshengitystä peräkkäin, sitten sama määrä lyhyitä hengityksiä. Ja siinä kaikki. Tämän menetelmän ansiosta aivoihin menevien impulssien virtaus syvällä hengityksellä sekä emotionaalinen shokki katkeavat.

VK Durymanov neuvoo esimerkiksi keuhkoastmaa sairastavia potilaita selviytymään kohtauksesta hengittämällä reunusten avulla. Sinun täytyy seistä askeleen etäisyydellä seinästä, nojata siihen kämmenilläsi, hengittää ja tehdä sitten hengittämättä mahdollisimman monta punnertelua seinästä. Sen jälkeen, kun kävelet paikallaan, hengitä sisään reunuksia ja toista punnerrukset uudelleen hengittämättä. Yksi oppitunti voi koostua viidestä tällaisesta lähestymistavasta.

Toinen Durymanovin mukaan parantava hengitys on rytminen hengitys tauoilla: rauhallinen uloshengitys - tauko (3 s) täydellisellä lihasrelaksaatiolla - välittömästi "uloshengitys" ilman jännitystä - tauko jälleen (3 s) ja lisärentoutuksella - luonnollinen hengitys. Kun sykli toistuu, sisäänhengityksestä tulee luonnollisempaa ja täyteläisempää, helpotus tulee.

V. K. Durymanov oli vakuuttunut siitä, että terveysongelmia ei käytännössä ole, jos harjoittelet säännöllisesti rytmistä hengitystä noin kahden viikon ajan pitäen sitä puolen tunnin välein. Voimistelu voidaan suorittaa missä tahansa asennossa - makuulla, istuen, seisten. Voit myös liikkeessä: hengitä ulos 3 askelta, tauko, suorita uloshengitys, tauko - myös 3 askelta, hengitä sisään.

Hengitysharjoitukset G. S. Shatalovan mukaan

Galina Sergeevna Shatalovan luonnollisen paranemisen järjestelmässä on myös hengitysharjoituksia. Riippuen siitä, mihin suuntiin rintakehän tilavuus kasvaa eniten, on rinta-, vatsa- ja sekahengitystapoja. Voit muuttaa hengitystyyppiä luonnollisen parantavan järjestelmän avulla.

Kaikista hengitystyypeistä Shatalova erottaa vatsan. Se suoritetaan seuraavasti: sisäänhengityksen alkaessa vatsa on ensin työnnettävä ulos, sitten pallean alue ja sitten kylkiluita ja solisluita nostettava. Supraklavikulaarisella alueella hengitys päättyy. Uloshengitys alkaa myös vatsasta - se vedetään sisään, pallea nousee, kylkiluut laskeutuvat ja lopuksi supraclavicular-lihakset supistuvat.

Shatalova uskoo, että alavatsan hengittäminen vaikuttaa parhaiten kehon tilaan. Tämä melko vaikea harjoitus vaatii vakavaa alustavaa valmistautumista, erityisen tärkeää on omata autogeeniset harjoittelutaidot energian keskittämiseksi napan alapuolella olevaan energiakeskukseen.

Hengitysharjoituksia voi tehdä seisten, istuen tai makuulla - sen mukaan, miltä sinusta tuntuu. Harjoittelun tulee olla paljain jaloin ja mahdollisuuksien mukaan raittiissa ilmassa.

Ihmiskehon luonnollisin asento on seisoma-asento. Siksi hengitysharjoituksia kannattaa tehdä luonnon helmassa.

Hermoston häiriöistä, kuten neuroosista ja neurastheniasta, sekä verenpainetautia sairastavia ihmisiä ei suositella siirtymään välittömästi hengityksen pidättämistä vaativiin harjoituksiin, sillä pienikin tauko sisään- ja uloshengityksen välillä voi johtaa kouristukseen ja muihin negatiivisiin seurauksiin. .

Tällaisissa tapauksissa kannattaa aloittaa istumahengityksellä, jolla on rauhoittava vaikutus, tai täydessä rytmisessä hengityksessä rajoittua sisäänhengitykseen, sisäänhengityksen jälkeiseen pidättämiseen ja uloshengitykseen.

Harjoitusta aloittelijoille

Yritä hengittää ilmaa ja henkisesti, tahdonvoimalla, kuinka jakaa se esimerkiksi jalkoihin. Tunnet kuinka elämää antavan voiman virta ryntäsi sinne. Hengitä ulos ja tee sama käsivarsilla ja muilla kehon osilla.

Passiivinen harjoitus

1. Ensin voit vain nousta ylös, rentoutua ja hengittää syvään.

2. Nyt sinun täytyy yrittää hallita ns kolmen ympyrän muotoinen: jalat hieman koukussa polvissa - hartioiden leveydellä; kädet - hartioiden linjalla, taivutettuna kyynärpäistä, kämmenet vastakkain. Toistaaksesi tämän asennon tarkemmin, sinun on kuviteltava, että puristat suuria palloja jaloillasi ja käsivarsillasi ja puristat sormillasi pienempää palloa, joka on suunnilleen pääsi kokoinen.

3. Tuolilla istuen voit suorittaa passiivista hengitystä ja täydentää sitä hitailla, mitatuilla käsien liikkeillä: pää ja selkä suorat, kämmenet lantiolla peukalot sisäänpäin, jalat polvista koukussa klo. suora kulma. Hengitettäessä kädet nousevat hengityksen tahdille (kun kädet ovat täysin rentoina) olkapäiden tasolle, ja uloshengityksessä ne putoavat yhtä tasaisesti, kädet ovat raollaan.

4. Hengitysharjoitusten tekemiseksi makuuasennossa sinun on valmistettava kiinteä puupinta, joka haluttaessa peitetään lakanalla, päiväpeitteellä tai ohuella matolla. Jos on hyvin kylmä, voit laittaa sukat jalkaan ja peittää itsesi villahuovalla. Makuuasennossa kädet lepäävät vapaasti vartaloa pitkin kämmenet alaspäin ja hengityksen hallitsemiseksi toinen käsi lepää rinnalla ja toinen vatsalla.

5. Hengitykseen on myös useita vaihtoehtoja kyljellä makaamalla: laita pää kätesi päälle ja toinen käsi vartaloa pitkin tai vie se selkäsi taakse niin, että kämmen koskettaa lattiaa.

aktiivista harjoittelua

1. Hengityksen kävellessä tulee olla luonnollista ja rentoa, ei vain tietyssä staattisessa asennossa, vaan myös liikkuessa. Uloshengityksen tulee aina olla 2 askelta pidempi kuin sisäänhengityksen. Helpoin tapa oppia tämä sääntö on kävellä. Sisään- ja uloshengityksen eron pysyvyys on pakollista, kun taas niiden kesto on mielivaltainen ja yksilöllinen: jotkut jopa onnistuvat hengittämään 18 ja uloshengittämään 20 askelta.

2. Sinun tulee juosta hieman koukussa jaloilla, helposti ja rennosti, mutta hieman joustavina jaloillasi. Hengitysvaatimukset ovat samat kuin kävellessä, vain yhdellä erolla: intensiivisen juoksun aikana sisään- ja uloshengitys voivat olla yhtä pitkäkestoisia. Jos hengitys kuitenkin muuttuu liian pitkäksi, liikettä tulee hidastaa.

Ihon hengitys

Käyttäen ensisijaisesti perushengitystä, keuhkohengitystä, kehomme hengittää myös jokaisen yksittäisen solun kanssa. Ihohengitys on olennainen osa kehon normaalia luonnollista hengitysprosessia. Tämän tyyppisen hengityksen käyttämiseksi on välttämätöntä pitää iho puhtaana sekä hallita rentoutustekniikat täydellisesti.

Sinun tulee seisoa suorassa, jalat hartioiden leveydellä, levittää kädet sivuille ja ottaa askel eteenpäin rentoutuen. Sitten vain tuskin liikuttaen sieraimiasi, ime virkistävä raikas ilma ihollasi. Myös uloshengitys on rentoa, ja siihen liittyy käsivarsien laskeminen ja jalan varpaan nostaminen.

Johtopäätös

Lopuksi esittelemme sinulle useita tärkeitä sääntöjä, joita et ehdottomasti saa rikkoa tehdessäsi hengitysharjoituksia Strelnikova-menetelmän mukaisesti. Lue ne huolellisesti ja muista ne hyvin.

Sääntö 1

Rajoita harjoitusaika puoleen tuntiin eli puoleen tuntiin aamulla, puoleen tuntiin illalla. Ei enempää! Ylirasitus ei hyödytä kehoa, varsinkaan harjoittamatonta ja epäterveellistä.

Sääntö 2

Ei ole tarpeen pyrkiä suorittamaan kaikkia jaksoja peräkkäin keskeytyksettä. Sinun on mentävä toipumiseen pitkään, vähitellen, rauhallisesti. Kuukauden kuluttua harjoittelun alkamisesta pystyt suorittamaan 16 hengenvetoa-liikettä ilman taukoa, kahden jälkeen - 32. Mutta kaikkien 96 hengenvedon-liikkeen suorittaminen kerralla ei kannata yrittää. Muista: et osallistu urheiluun, vaan työskentelet huolellisesti kehosi parissa.

Työskentele itsesi kanssa päivittäin, mutta jos tunnet olevasi väsynyt, sinulla on epämiellyttävä maku suussa, sinulla on lihaskipuja jne., kysy itseltäsi kysymys: "Onko minulla liian kiire?" Jos nämä tuntemukset ilmenivät siirtyessäsi 8:sta 16:een liikkeestä, palaa 8:aan. Kun olet valmis suorittamaan 16 liikettä, teet sen ilman vaikeuksia ja vaivaa.

Sääntö 3

Strelnikovan voimistelussa ei ole tärkeää liikkeiden lukumäärä, vaan koko kompleksin toteutus. Kompleksi on suunniteltu yhdeksi järjestelmäksi ja sitä on testattu tuhansilla potilailla. Terveyden palauttamiseksi on erittäin tärkeää, että suoritat kaikki harjoitukset istunnon aikana, etkä vain yhden, vaan monta kertaa. Samojen lihasten toistuva jännitys ei tuota palautumista. Mutta jatkuva asennonvaihto, koko lihasjärjestelmän harjoittelu samanaikaisesti hengityksen kanssa - kyllä.

Ja yleensä, muista: jos jokin ei toimi sinulle, tämä ei tarkoita, että harjoitusta ei ole suunniteltu sinulle. Se tarkoittaa vain, että et ole hankkinut sitä. Harjoittele niin pärjäät. Samoin jotkin harjoitukset voivat tuntua liian helpolta sinulle. Mutta se ei ole syy olla tekemättä sitä.

Jos haluat tekniikan auttavan sinua, sinun on tehtävä kaikki kompleksin harjoitukset peräkkäin ja täsmälleen niin monta kertaa kuin on ilmoitettu.

Sääntö 4

Jos tunnet olosi erittäin huonoksi, jos sinulla on korkea kuume, jos olet sairas, älä yritä "antaa kaikkea parasta" äläkä pelkää jäädä väliin! Kuitenkin, jos huono kuntosi liittyy juuri siihen sairauteen, jonka vuoksi aloit työskennellä hengityksen kanssa, päinvastoin, voit lisätä luokkien määrää.

Sääntö 5

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa koko kompleksille, tee kevyt versio. Eli ei 3 kertaa 96 liikkeelle, vaan 32 liikettä jokaiselle harjoitukselle. Koko kompleksi - "Ladoshkista" "Stepsiin" vie tarkalleen 5 minuuttia! Muista: on parempi tehdä vähemmän, mutta ajoissa.

Anna itsellesi aikaa harjoitusten tekemiseen. Aamulla he tekevät voimistelua tyhjään vatsaan ja illalla joko tyhjään vatsaan tai 1,5 tuntia syömisen jälkeen. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista.

Sääntö 6

Strelnikovan voimistelussa liikkeen ja hengityksen synkronointi, rytmi ja harjoitusjärjestyksen noudattaminen ovat erittäin tärkeitä. Siksi sinun on opittava laskemaan etkä menetä määrää. Muuten teet joitain liikkeitä enemmän ja toisia vähemmän ja ärsyyntyy, kun et voi laskea hengitystäsi. Kahdeksaan laskeminen on parasta. Teimme 8 liikettä, tee itsellesi "lovi" ja jatka.

* * *

Voimistelu Strelnikovan mukaan auttaa varmasti, mutta älä odota ihmettä toisena päivänä. Saat tuloksen aikaisintaan kuukauden kuluttua, ja silloinkin, jos teet kaiken oikein, älä välttele luokkia äläkä pakota kehoasi liiallisella harjoittelulla. Rauhallinen, optimistinen lähestymistapa opiskeluun on parasta mitä voit toivoa. Jos suoritat kaikki harjoitukset oikein ja noudatat kaikkia suosituksia, jos kiinnität huomiota rajoituksiin ja kielteisiin, kaikki on kunnossa. Voimistelu on hyödyllistä sekä lapsille että vanhuksille, mutta kaikessa sinun on tiedettävä suhteellisuustaju. Se vaatii myös uskoa menestykseen.

Hengityksen hyödyt ja haitat ovat Strelnikovan mukaan olleet kiistanalaisia ​​​​yli vuoden ajan. Ihmiset, jotka tietävät sen ominaisuuksista, jakautuvat kahteen leiriin. Ne, jotka ovat varmoja siitä, että Strelnikovan voimistelusta on vain haittaa, ja ne, jotka uskovat, että tällaisesta hengityksestä on vain yksi hyöty. Mutta tärkeintä on noudattaa suosituksia, ottaa huomioon vasta-aiheet.

Hengitysharjoitusten luomisen historia Strelnikovan mukaan

Hengitysharjoitukset keksi Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Menetelmä tunnustettiin järjestelmäksi vuonna 1973. Alexandra Nikolaevna oli oopperalaulaja. Menetettyään äänensä hän paransi äitinsä kehoa, joka oli tarkoitettu astman hoitoon.

Tämän seurauksena he loivat yhdessä hengitysharjoituksia, jotka vaikuttavat ihmiskehon eri toimintoihin. Voimisteluominaisuuksien avulla hoidetaan enemmän sairauksia ja vaivoja. Järjestelmä eroaa muista hengitysharjoituksista, koska Alexandra Nikolaevna kehitti ainutlaatuisia menetelmiä ottamatta huomioon olemassa olevaa voimistelua. Siksi sen ominaisuuksia kutsutaan paradoksaalisiksi, ne ovat ristiriidassa yleisesti hyväksyttyjen hengityssääntöjen kanssa, tuoden etuja aiheuttamatta haittaa.

Mitkä ovat hyödyllisiä hengitysharjoituksia Strelnikova

Kun niitä hoidetaan ilman lääkkeitä, Strelnikovan hengityselinten hyödyllisten ominaisuuksien avulla he pääsevät eroon ongelmista eri alueilla.

1. eri alkuperää olevat neuroosit.
2. Ihosairaudet.
3. Ruoansulatuskanavan ongelmat, liikalihavuus.
4. Ännöntä, mukaan lukien ne, jotka eivät johdu hermostohäiriöistä.
5. Vegetovaskulaarinen dystonia.
6. Hengityselinten sairaudet.
7. Seksuaaliset häiriöt.
8. Auttaa lopettamaan tupakoinnin.

Strelnikovan mukaan hengittäminen parantaa naisten hedelmättömyyttä, mutta ongelma voi olla ratkaisematon. Jos voimistelun ominaisuudet eivät auta tästä sairaudesta, ne hyödyttävät psyykettä. Tässä tapauksessa ei ole haittaa.

Tärkeä! Taudin torjumiseksi vakavassa, akuutissa muodossa he alkavat lääkkeillä, jotka lievittävät tilaa. Sitten on suositeltavaa siirtyä Strelnikovan voimisteluon.

Ohjeet tekniikalle

Strelnikovan hengitysharjoitusten etu on sen ominaisuuksien vaikutus kehoon, joka hoitaa sairauksia, jotka ovat huonosti soveltuvia lääkehoitoon. Alexandra Nikolaevnan tekniikka on määrätty ongelmiin:

• keuhkoputket, keuhkot, ylähengitystiet (keuhkokuume, astma, poskiontelotulehdus, nuha, välikorvatulehdus ja vastaavat);
• sydän- ja verisuonijärjestelmä (angina pectoris, reuma, migreeni, anemia, leukemia ja muut);
• maha-suolikanava (peräpukamat, mahahaava, gastriitti, ummetus ja vastaavat);
• tuki- ja liikuntaelimistö (tyrä, iskias, skolioosi, niveltulehdus jne.);
• iho (psoriaasi, diateesi, ekseema ja muut);
• hermosto, mukaan lukien alkoholismi, päihteiden väärinkäyttö ja tupakointi;
• endokriiniset järjestelmät (diabetes, liikalihavuus, mastopatia jne.);
• maksa ja munuaiset, mukaan lukien hepatiitti, kirroosi ja munuaisten monirakkulatauti.

Tärkeä! Kun tavoitteena on saada suurin hyöty, sinun tulee löytää voimistelija Strelnikova -asiantuntijat kaupungista, ilmoittautua tunneille ammattilaisen kanssa.

Strelnikovan mukaan hengityselinten ominaisuudet ovat tehokkaita verisuonten puhdistamisessa. Ihmisille, joilla on verenkiertoelimistön ongelmia, tämä on todellinen löytö, Strelnikovan voimistelu auttaa välttämään leikkausta. Tässä tapauksessa vahinko johtuu virheellisestä toteutuksesta.

Harjoituksen periaatteet

Voimistelulla on vaikutusta, kun Strelnikovan hengitysharjoituksia suoritetaan yleisten sääntöjen mukaisesti.

1. Intensiiviset hengitykset ovat järjestelmän perusta. Uloshengitys tapahtuu spontaanisti, ilman ihmisen väliintuloa.
2. Suorittaessaan Strelnikovan voimistelua uloshengityksiä ei lasketa.
3. Kahdessa sekunnissa pitäisi olla kolme hengitystä, ei vähemmän.
4. Yhdessä kaltevuuden ja rintalihasten jännityksen kanssa ei ole uloshengitystä, kuten muissa järjestelmissä on tapana, vaan sisäänhengitys.

Voimistelu perustuu näihin periaatteisiin. Joogassa he hengittävät ulos taivutettaessa, supistuksissa, hengittävät rentoutuen, suoristuen, Strelnikovan voimistelussa jopa vastaavat harjoitukset tehdään päinvastoin. Ja hyöty on kaikissa tapauksissa suurempi kuin mahdollinen haitta.

Tärkeä! Hengitysrytmin rikkominen tuhoaa Strelnikovan voimistelun merkityksen, sen ominaisuuksien edut katoavat. Kun tässä on vaikeuksia, jopa ohjaajan valvonnassa, on hyödyllisempää tehdä joogaa, qi-gongia, liikuntaterapiaa.

Videohengitystunnit Strelnikovan mukaan helpottavat luokkia. Kaikki tekniikat esitellään siellä selvästi, ohjaaja kommentoi jokaista Strelnikovan voimisteluvaihetta.

Hengitysharjoitukset Strelnikova kuvissa

Strelnikovan perusvoimistelukompleksi sisältää universaaleja harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä joka tapauksessa.

halaamalla itseämme

Suoraan seistessä kyynärpäät ovat koukussa, kun kädet nostetaan olkapäille. Tehdään liike, kuten halauksessa, terävä hengitys. Kädet pysyvät samassa asennossa, pää nojaa hieman taaksepäin. Palaa inspiraation jälkeen aloitusasentoon.

Heiluri

Aseta jalat hartioiden leveydelle, hengitä sisään nenän kautta ja kumartu. Nouse ylös, risti kädet. Sitten he suoriutuvat ottamalla aloitusasennon. Prosessissa - hengitä ulos suun kautta.

käännä päätäsi

Seiso, käännä pää oikealle, hengitä syvään. Hengitä ulos, käänny vasemmalle. Sitten he palaavat keskelle, toista päinvastaisessa järjestyksessä. Ei ole suositeltavaa tehdä sitä missään muussa järjestyksessä.

Korvat

Hengitettäessä pää ilman äkillisiä liikkeitä vedetään vasemmalle olkapäälle, kun taas uloshengitetään se nostetaan. Toista sitten päinvastoin. Oikealta puolelta, ei vasemmalta, ei ole haitallista, mutta hyödytöntä.

Askeleet

Seiso suorana, nosta oikea jalka, taivuta polvea. Varvas vedetään alas. Vasen jalka on hieman auki, istu alas inspiraation varassa. Uloshengitys vaihda jalkoja.

Toinen vaihtoehto on vaikeampi. Suoraan seisoen oikea jalka tuodaan selän taakse yrittäen lyödä pakaroita. Kyykky vasemmalle jalalle hengittäessäsi. Uloshengittäen he palaavat lähtöasentoon. Vaihda jalkaa, toista alusta. Strelnikovan voimistelussa "Vaiheet" on vaikein, mutta hyödyllisin osa. Harm "Vaiheet" - nivelten kuormitus, sijoiltaanmenon todennäköisyys.

Hengitysharjoitukset änkytykseen

On monia tapoja selviytyä änkytystä, yksi on lukea runoutta ääneen. Toinen, tuottavampi, on Strelnikovan voimistelu. On suositeltavaa lisätä tiettyjä ääniyhdistelmiä tavallisiin harjoituksiin:

• suorittamalla "Pumpun" taivutettaessa uloshengitys, vokaalit lausutaan;
• Muiden harjoitusten aikana, kun on taitoa, he lisäävät konsonanttien, tavujen ri, re, ra ja ru yhdistelmiä neljässä;
• kun tämä saadaan, lisätään konsonanttiäänien yhdistelmät ja y, e, a, neloset, esimerkiksi rir, rur, rer, rar tai shishch, schushch, schushch, schushch missä tahansa järjestyksessä ja missä tahansa määrässä.

Pääkompleksin lisäksi on hyödyllistä hengittää kallistettuna, pidättämällä hengitystä kahdeksan sekunnin ajan.

Tärkeä! Yhdessä voimistelun, psykologilla käynnin kanssa änkytystä hoidetaan nopeammin, luotettavammin. änkytyksen hyödyt Strelnikovan voimistelun ominaisuuksista ovat sekä henkisiä että fyysisiä, mutta puheongelmat liittyvät sisäisiin, ei-fyysisiin ongelmiin, niitä ei voida ratkaista yhdellä hengityksellä.

Voimistelu Strelnikova keuhkoastman kanssa

Alexandra Nikolaevnan tekniikan ominaisuudet auttaa astmaan, on hyvä ennaltaehkäisy. Ennen kuin aloitat oppituntien, keskustele terapeutin kanssa.

Tee perussetti. Painopiste on "Pumppu", "Käännä päätäsi", "Halaa itseäsi". On tarpeen noudattaa seuraavia asiantuntijoiden suosituksia:

• kaikki harjoitukset suoritetaan peräkkäin ylittämättä lääkärin määräämää kuormaa, jos sitä on tarpeen lisätä, tämä tehdään vähitellen;
• tunnit pidetään säännöllisesti, ilman poissaoloa, paitsi jos terveys ei salli;
• suoritustekniikkaa noudatetaan tiukasti - terävä täysi hengitys, vapaa uloshengitys, täyttämättä jättäminen ei aiheuta haittaa, vaan myös hyötyä.

Jotkut astmapotilaat eivät enää tarvitse lääkitystä Strelnikovan voimistelukurssin jälkeen, kun taas toiset vähentävät inhalaattorien käyttöä. Lääkkeiden sivuvaikutuksista ja niiden ominaisuuksista aiheutuvat mahdolliset haitat vähenevät. Harjoituksia tehdään hyökkäysten aikana ja niistä on hyötyä.

Strelnikovan harjoitukset flunssasta ja poskiontelotulehduksesta

Poskiontelotulehduksella, poskiontelotulehduksella, nuhalla, hengitystä Strelnikovan mukaan ei pysäytetä, mutta käytäntö korjataan keskittyen nykyiseen ongelmaan. Strelnikovan voimistelun ominaisuudet poistavat vuotavan nenän syyt. Käytä pääsarjaa harjoituksia.

1. "Palmu". Istu suoraan tai seiso. Kädet alas, kämmenet osoittavat eteenpäin. Hengitä sisään - purista nyrkki, hengitä - irrota. Pääpaino on aina hengityksessä, nyrkkien puristamisessa.
2. "Paulat" voidaan suorittaa joko seisten tai istuen, tärkeintä on suoristaa selkäsi. Kädet painetaan vyötäröltä, nyrkkiin puristetaan sisäänhengityksen aikana. Uloshengittäessään he laskevat sen, rasittavat olkapäitään ja levittävät sormiaan.
3. "Pumppu". Suorista selkäsi, laske kädet alas, laita jalat yhteen. Hengitä ulos, kaarista selkäsi ylös, taivuta eteenpäin. Palauta hitaasti alkuperäiseen asentoon hengitettäessä.
4. "Kahdeksat" suoritetaan seisten, kallistukset hengityksellä ja 8 sekunnin viiveellä. Kun hengität ulos, suorista aloitusasentoon.
5. "Kissa" suoritetaan vain seisten. Tästä asennosta hengittäessään he kyykkyvät alas kääntäen vartaloa vasemmalle. Kädet pidetään kyynärpäistä koukussa, nyrkissä puristuksissa. Tee se peräkkäin, sitten vasemmalle ja sitten oikealle.
6. "Iso heiluri". Hengitettäessä nojaa hieman eteenpäin, uloshengityksen yhteydessä käänny taaksepäin.
7. ”Halaa olkapäitäsi” tehdään seisten. Taivutetut kädet nostetaan olkapäille. Terävällä hengityksellä kädet tuodaan yhteen, kuin halauksessa. Uloshengityksessä - kasvatettu mahdollisimman leveäksi.

Tärkeä! Strelnikovan voimistelun ominaisuudet sopivat allergisen nuhan hoitoon. Vakavissa hyökkäyksissä toimenpiteisiin ryhdytään etukäteen, muuten ei ole hyötyä.

Painonpudotus Strelnikovan kanssa

Tapa laihtua vahingoittamatta terveyttä, fyysistä, henkistä - Strelnikovan voimistelu. Ne laihduttavat sen ominaisuuksien erityisten vaikutusten vuoksi kehoon.

1. Liikunta pitää nälän tunteen normaalin rajoissa.
2. Voimistelu Strelnikova normalisoi ruoansulatusta.
3. Rasvasolut hajoavat aktiivisemmin.
4. Aineenvaihduntahäiriöt poistuvat.
5. Strelnikovan voimistelun ansiosta hermot vahvistuvat, voimaa ja voimaa kasvaa.

Tärkeä! Ei kannata odottaa viiden koon painonpudotusta viikossa. Kun ylipainon syy ei ole ylensyöminen, passiivinen elämäntapa, sen poistaminen voi viedä aikaa.

Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet

Strelnikova-menetelmän mukaisella hengityksellä on useita vasta-aiheita. Ei ole mukana:

• vaikea likinäköisyys, glaukooma;
• verenvuoto;
• aivotärähdys, selkärangan vamma;
• osteokondroosi;
• lämpötila normaalia korkeampi;
• silmä, kallonsisäinen paine normaalia korkeampi;
• kivet sappirakossa, munuaisissa;
• vakavia sisäelinten häiriöitä.

Kun jokin luettelon kohteista on, luokat ovat terveydelle haitallisia, tila huononee. Verenpainetaudin yhteydessä Strelnikovan hengitysharjoitukset suoritetaan lääkärin valvonnassa.

Kun Strelnikova-järjestelmää opetetaan ohjaajan kanssa, on vain yksi vasta-aihe - verenvuoto. Tunnit asiantuntijan valvonnassa ovat turvallisempia kuin yksityiset kotona. Valitse yksilöllisesti harjoitussarjat, seuraa tilaa, asiantuntijat auttavat kaikissa ongelmissa. Strelnikovan voimistelun ominaisuudet, kun se suoritetaan oikein, eivät vahingoita.

Tärkeä! Terapeutin konsultointi on hyödyllistä, kun luettelosta ei ole tietoa ongelmien olemassaolosta tai puuttumisesta. Voit tarkistaa, milloin se paheni, kun suoritat Strelnikovan voimistelua.

Johtopäätös

Lääkärit ovat tutkineet hengityksen hyödyt ja haitat Strelnikovan mukaan. Alexandra Nikolaevnan tekniikan ominaisuudet ovat hyödyllisiä kaiken hoidossa. Tärkeintä on tehdä Strelnikovan voimistelu oikein, jos on vasta-aiheita, ole varovainen. Säännöllinen liikunta säästää terveyttäsi. Voimistelun omaisuus, jos se suoritetaan oikein, ei aiheuta haittaa. Poikkeuksellinen hyöty.

Lääkäreiden mielipiteet ja arvostelut

Terapeutit uskovat, että Strelnikovan voimistelun ominaisuudet ovat osoittautuneet tehokkaiksi uutuudesta huolimatta. Jotkut ovat eri mieltä siitä, että vasta-aihe on sisäinen verenvuoto. Lääkärit neuvovat laajentamaan luetteloa itseopiskelun aikana. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta - Strelnikovan voimistelun ominaisuudet eivät aiheuta haittaa, hyödyt ovat enemmän kaikissa olosuhteissa.

N. D. Egorkina (lääketieteen kandidaatti, korkeimman luokan fysioterapeutti) sanoo, että hän tunsi henkilökohtaisesti Alexandra Nikolaevnan, teki yhteistyötä, tarkkaili työtä. Egorkinan kokemuksen mukaan säännölliset tunnit tuovat tuloksia kahdessa viikossa. Strelnikovan lääkäri käyttää hengitysharjoitusten ominaisuuksia keuhkokuumeen, tuberkuloosin hoidossa. Fysioterapeutilla ei ole epäilystäkään haittojen puuttumisesta.

Lääketieteen tohtori M. I. Anokhin on samaa mieltä Egorkinan kanssa. Hän huomauttaa, että erityispiirteiden vuoksi harjoituskompleksin ominaisuudet ovat erityisen hyödyllisiä lapsille eivätkä aiheuta haittaa, kuten muut menetelmät. Varhaisesta iästä lähtien hengityselinten sairaudet estetään, immuniteetti paranee. Lapsuudesta asti voimistelua harrastanut aikuinen ei kärsi useimmista Strelnikovan voimistelun hoitamista sairauksista. Sen ominaisuuksien edut ovat hänen mielestään ilmeisiä.

Strelnikovan hengitysvoimistelu kehitettiin maassamme 30-luvun lopulla ja on ainutlaatuinen kirjailijan hoitomenetelmä. Alexandra Strelnikova oli oopperalaulaja ja menetettyään lauluäänensä keksi yhdessä äitinsä kanssa erityisen harjoitusjärjestelmän sen palauttamiseksi. Strelnikova-menetelmän mukainen voimistelu perustuu lyhyisiin ja teräviin nenähengityksiin rintakehän paineilla. Tämä harjoitussarja koskee suurta osaa kehosta - siksi se vaikuttaa moniin elimiin ja auttaa monissa sairauksissa: keuhkoastma, verenpainetauti, VSD, änkytys jne. Tämän voimistelun etuna on myös se, että sen avulla on mahdollista palauttaa nenähengitys tilanteessa, jossa potilaalle on kehittynyt hengitysrefleksi suun kautta, vaikka nenässä ei olisikaan esteitä.

Strelnikovan tekniikkaa voidaan menestyksekkäästi käyttää sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon sekä aikuisilla että nuorilla lapsilla. Jos voimistelu on hoitomenetelmä, se on tehtävä kahdesti päivässä. Ja jos tämä on ehkäisymenetelmä, sinun on tehtävä se vain kerran: aamulla vaihtoehtona säännölliselle harjoitukselle tai illalla lievittääksesi stressiä työ- tai koulupäivän jälkeen.

Harjoittelemalla tätä järjestelmää voit lopettaa löystymisen ja parantaa kehosi joustavuutta. Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset ovat tehokkaita likinäköisyyden kehittämisessä - on mahdollista pysäyttää näkövamma. "Gynekologisella kompleksilla" Strelnikovalla on terapeuttinen vaikutus joihinkin tyypillisiin naisten sairauksiin, kuten munasarjojen monirakkulatauti ja endometrioosi.

Lämmitellä

On loogista, että Strelnikovan hengitysharjoitukset lämmittelyyn tarjoavat hallinnan ennen kaikkea. Niitä on vain kolme: "Palms", "Pogonchiki" ja "Pump".

"Palmut". Sinun on seisottava suoraan ja käännettävä kämmenet poispäin itsestäsi eteenpäin ottamatta käsiäsi kauas kehosta. Hengitä sitten 4 kertaa nenäsi kautta 3-5 sekunnin välein. Yhteensä sinun on tehtävä noin 24 toistoa (eli yleensä 96 liikettä tulee ulos). Ja uloshengittäminen, päinvastoin, on välttämätöntä suun kanssa, hiljaa ja vaivattomasti. Nenähengitys tulee tehdä puristamatta huulia liikaa. Sisäänhengityksen jälkeen huulet tulee avata hieman, sitten hengität ulos kuten pitääkin, spontaanisti. Varmista myös, etteivät olkapäät pääse kohoamaan harjoituksen aikana. Älä huolestu, jos tunnet aluksi hieman huimausta - se katoaa prosessin aikana.

"Kuljettajat". Seiso suora selkä ja paina kädet sivuille nyrkissä. Hengitetään 8 kertaa ilman taukoja, sitten tauko 4-5 s ja uusinta. Harjoituksen normi on 12 toistoa. Kun hengität sisään, paina kätesi voimakkaasti alas, ikään kuin heittäisit jotain. Kun hengität, olkapäiden tulee jännittyä, käsivarsien tulee venyä koko pituudeltaan ja sormien tulee levitä.

"Pumppu" Seiso suora selkä ja kumartu sitten hieman. Selkäsi tulee olla pyöreä ja silmäsi suunnattu lattiaan. Hengitä sisään ala-asennossa. Nosta itseäsi hieman ja hengitä ulos suun kautta. On tarpeen suorittaa peräkkäin 8 kaltevuutta hengityksellä, sitten keskeytä 3-5 sekuntia ja toista se. Yhteensä vaaditaan 12 toistoa, kuten toisessa harjoituksessa. Toteutuksessa on kuitenkin vasta-aiheita:

• loukkaantunut selkäranka,
• traumaattinen aivovamma,
• vanha osteokondroosi,
• merkittävästi korkeampi kallonsisäinen, valtimon tai silmänpaine,
• munuais-, maksa-, virtsarakkokivet.

Kolmen lämmittelyharjoituksen tulisi kestää 15-20 minuuttia aamulla ja illalla. Hallitse sitten yksi "Basic Complexin" tarjoamista harjoituksista päivässä.

Voimistelun perusteet

Strelnikovan voimistelu on jaettu erilaisiin komplekseihin, mutta niistä suosituin on niin kutsuttu pääkompleksi, joka koostuu 10 harjoituksesta, lämmittelyharjoituksia lukuun ottamatta. Tätä menetelmää noudattaen on tärkeää muistaa muutama perussääntö ja noudattaa niitä aina:

1. Inspiraatio on aina nykivää, lyhyttä ja meluisaa. Luokkien aikana sinun on keskityttävä vain nenän hengityksiin.
2. Uloshengitys tulee tehdä itsestään, ilman jännitystä, suun kautta. Kun hengität ulos, ei pitäisi olla ääntä.
3. Jokainen liike kestää yhden hengenvedon.
4. Pisteet ovat aina vain 8.

Harjoittelu on sallittua seisten, istuen ja makuulla.

Ensimmäinen harjoitus on "Kissa". Nostamatta jalkojasi maasta, tee matala, joustava kyykky, käänny samalla oikealle ja hengitä sisään. Toista tämä vasemmalla puolella. Älä taivuta selkääsi ja liikuta käsiäsi ikään kuin tarttuisit johonkin. Vaaditaan yhteensä 12 toistoa 8 hengityksen kanssa liikkeineen.

"Halaa olkapäitäsi." Aloitusasento on seisten, kädet ylhäällä olkapäille ja kyynärpäät koukussa. Tee voimakas käsien heitto, ikään kuin haluaisit halata itseäsi olkapäistä; hengitä sisään kaikilla liikkeillä. Älä levitä käsiäsi liian kauas toisistaan, vaan yritä pitää ne yhdensuuntaisina. Sinun on hengitettävä 8 kertaa 12 toistoa varten. Toteutuksen vasta-aiheet:

• sydänkohtauksen historia
• sydänvikoja,
• iskeeminen sydänsairaus.

"Suuri heiluri". Aseta jalkasi hieman hartioiden väliin. Nojaa eteenpäin kädet ojennettuina lattiaan hengittämällä. Ilman taukoa, taivuta taaksepäin ja kiedo kädet hartioiden ympärille, myös hengittämällä. Muista hengittää ulos vain passiivisesti. Suorita 8 kertaa 12 toistoa. Vasta-aiheet:

• loukkaantunut selkäranka,
• vanha osteokondroosi,
• siirtyneet nikamien väliset levyt.

Vasta kolmen lämmittelyharjoituksen ja kolmen ensimmäisen perusharjoituksen laadullisen kehittämisen jälkeen voit alkaa hallita koko kompleksia. Pidennä istuntojasi yhdellä uudella harjoituksella päivässä.

"Pää kääntyy" Aseta jalkasi olkapäitä pienemmälle leveydelle. Käännä päätä eri suuntiin pysähtymättä keskelle ja hengitä sisään kaikissa käännöksissä. Hengitä ulos suun kautta. On tarpeen suorittaa 12 toistoa 8 kertaa.

"Korvat". Lähtöasento on sama. Kallista päätä matalasti vasemmalle ja oikealle suuntaamalla korva olkapäälle; hengitä sisään kumartuessaan. Ja niin 12 toistoa 8 kertaa.

"Heilurin pää". Lähtöasento ei muutu. Hengityksellä laske päätäsi alas ja nosta, niin 12 toistoa. Suorituksen vasta-aiheet:

• vanha kohdunkaulan osteokondroosi,
• traumaattinen aivovamma,
• epileptiset kohtaukset,
• merkittävästi korkeampi kallonsisäinen, silmänsisäinen tai valtimopaine.

"Siirtymät". Astu vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin. Taivuta oikeaa polvea ja kyykky vasemmalle jalalle samalla kun hengität. Vaihda välittömästi oikeaan jalkaan, taivuta vasenta, myös sisäänhengityksen aikana 12 toistoa 8 hengityksellä.

"Askel eteenpäin". Seiso jalat hieman hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta vasen jalkasi koukussa polvi vatsaasi kohti. Kyykky oikealle jalalle hengittämällä ja suorista selkä. Tee sama toisella jalalla. 8 toistoa 8 hengitystä Vasta-aiheet:

• iskeeminen sydänsairaus,
• sydänkohtauksen historia
• sydänvikoja.

Jos jalkasi ovat jollain tavalla vammautuneet, älä suorita tätä harjoitusta seisten. Älä nosta jalkojasi liian korkealle raskauden aikana.

"Takaisin askel" Laita vasen jalkasi taaksepäin, kyykistyy hieman oikealle hengittäen. Palaa lähtöasentoon uloshengityksellä. Toista toisella jalalla. Yhteensä sinun on suoritettava 4 toistoa 8 hengenvedolla.

Kuinka opiskella Strelnikovan ohjelmaa oikein

Strelnikovan voimisteluohjelman tarjoamaa hengitysharjoitusmetodologiaa tutkitaan tietyssä järjestyksessä. Aluksi teet vain kolme lämmittelyharjoitusta - "Palms", "Crosses" ja "Pump". Toisena päivänä lisää niihin "Kissa", kolmantena - "Halaa olkapäitäsi", neljännenä - "Iso heiluri", sitten, jos tunnet sen tarpeelliseksi, harjoittele nämä kuusi harjoitusta. Harjoittelun jälkeen lisää vuorotellen muita harjoituksia: "Pään käännökset", "Korvat", "Heiluri pään kanssa", "Kierrät" ja "Askeet".

Kun tunnet hallitsevasi harjoituksen tekniikan riittävässä määrin, suorita 16 hengitystä 8:n sijaan, jolloin voit nousta maksimissaan 32 hengenvetoon peräkkäin. Aloita mikä tahansa uusi harjoitus vähimmäishengitysmäärällä. Huolimatta siitä, kuinka monta kertaa hengität, leposi kestää 3–5 sekuntia, joskus jopa 10 sekuntia, mutta ei enää. Paras aika harjoitteluun on aamu ja ilta, ennen ateriaa tai puolitoista tuntia sen jälkeen.

Maksimaalinen hyöty Strelnikova-menetelmän mukaisesta harjoittelusta on mahdollista vain harjoittelemalla säännöllisesti. Tohtori Shchetinin, Alexandra Strelnikovan seuraaja, neuvoo hengitysharjoituksia ja koko elämäsi ajan, mikä tekee siitä tapana pitää jatkuvasti hyvässä kunnossa. Voimistelu Strelnikovalla on kuitenkin joitain yleisiä vasta-aiheita luokille:

• valtimo-, intrakraniaalinen tai silmänpaine ylittää normin,
• korkea likinäköisyys,
• selkärangan vamma,
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyminen,
• traumaattinen aivovamma,
• kuume,
• sappikivet ja munuaiskivet,
• vanha kohdunkaulan osteokondroosi,
• glaukooma,
• tromboflebiitti akuutissa muodossa,
• sairauksien esiintyminen, joissa on sisäinen verenvuoto.

Joten muista neuvotella lääkärin kanssa ennen Strelnikova-menetelmän mukaisten tuntien aloittamista. Suurin hyöty tämäntyyppisestä voimistelusta ilmenee juuri yksilöllisen lähestymistavan luokissa, ottaen huomioon kaikki vasta-aiheet ja ominaisuudet. Tämä tekniikka ei myöskään siedä poikkeamia harjoitusten järjestyksestä - ne on rakennettu periaatteen "yksinkertaisesta monimutkaiseen" mukaan, ja siksi järjestys on niin tärkeä.

On jo pitkään todistettu, että hengitysharjoitukset tuovat suurta hyötyä keholle, koska niiden avulla voit päästä eroon monista sairauksista. Strelnikovan hengitysharjoitukset ovat erittäin suosittuja ihmisten keskuudessa. Kerran kirjailija kehitti sen, jotta laulajat voisivat harjoitella äänihuulejaan. Myöhemmin voimistelusta tuli tehokas yleinen terveyskompleksi ja sitä suositellaan edelleen monien sairauksien hoidossa.

Hoito hengitysharjoituksilla

Strelnikovan menetelmä sopii sekä lapsille että heidän vanhemmilleen. Hengitysharjoituksia käytetään vatsan painonpudotukseen, astmaan, änkytykseen tai keuhkoputkentulehdukseen ja muihin hengitystiesairauksiin. Sen tehokkuus selittyy sillä, että harjoituksia suoritettaessa keuhkojen työ stabiloituu, kaikki ihmisen elimet ovat kyllästyneet hapella. Jos olet huolissasi mistä tahansa sairaudesta, jopa kroonisesta, muista kokeilla Strelnikovan hengitysharjoituksia.

Indikaatioita

• keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume;
• ihotaudit;
• astma;
• sinuiitti, nuha;
• virtsaelinten sairaudet;
• hermoston häiriöt, stressi;
• kaarevuus, muut selkärangan sairaudet;
• änkyttävä
• puhelaitteen sairaudet.

Vasta-aiheet

Vaikka hengitysharjoitukset ansaitsevat useimmissa tapauksissa lääkäreiltä myönteisiä arvosteluja, niitä ei silti suositella:

• kuume, kohonnut ruumiinlämpö;
• aivovamma;
• selkärangan vammat;
• pitkäaikainen kaulan osteokondroosi;
• vaikea likinäköisyys;
• glaukooma;
• akuutti tromboflebiitti;
• sydänsairaus;
• lisääntynyt paine;
• verenvuotoa.

Harjoitussarja

Voimistelun peruselementti on terävä, lyhyt, energinen hengitys nenän kautta. Sinun on hengitettävä ulos suun kautta, hitaasti ja tasaisesti. Jos teet tämän äkillisesti, keuhkoissa tapahtuu hyperventilaatio. Luokkien aikana muista laskea rytmisesti. On suositeltavaa käyttää marssiaskelten rytmiä, pysyä tasaisena. Hengitysharjoituksia suorittamalla saa jopa istua, jos keho on heikentynyt. Kun olet tottunut harjoitteluun, voit tuplata kuorman.

Strelnikovskajan voimistelua edustavat monet harjoitukset, mutta yleisimmät ovat:

• "Kuljettajat". Sinun tulee levittää jalkojasi leveämmäksi kuin hartiat, purista nyrkkisi, paina alaselkää. Hengitä ilmaa, laske kädet jyrkästi ja levitä sormia. Yritä työntää niitä lujasti. Tee kahdeksan sarjaa 8 kertaa päivässä.

­

• "Palmut". Seiso suorana, taivuta kyynärpääsi, osoita kämmenet poispäin sinusta. Hengitä sisään äänekkäästi, purista ne nyrkkiin. Suorita 20 sarjaa 8 kertaa päivässä.

­

• "Pumppu". Seiso, levitä jalkojasi, kädet lasketaan vapaasti alas. Kovalla sisäänhengityksellä tee tasainen kallistus ja uloshengityksen aikana nouse hitaasti taaksepäin. Tee 8 sarjaa kahdeksan kertaa päivässä.

­

• "Kissa". Levitä hieman jalkojasi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Hengitä sisään, istu alas ja käännä vartaloa oikealle. Hengitä ulos, nouse ylös. Seuraa seuraavaa kyykkyä kääntymällä vasemmalle. Tee 12 sarjaa kahdeksan kertaa päivässä.

Strelnikovan hengitysharjoitukset keksi vuosikymmeniä sitten kuuluisa lauluopettaja, laulaja Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Se on sarja harjoituksia, jotka perustuvat vokalistien hengityksen palautusjärjestelmään.

Huolimatta siitä, että kaikki harjoitukset koostuvat tiettyjen sisään- ja uloshengitysten sarjasta, voimistelulla on parantava vaikutus paitsi hengityselimiin, myös koko kehoon.

Kuvaus

Strelnikovan voimistelulla, vaikka kaikki lääkärit eivät sitä tunnusta, on epäilemättä laaja terapeuttinen ja ehkäisevä vaikutus ihmiskehoon.

Tekniikka perustuu lyhyiden ja terävien hengitysten kompleksiin, jossa suoritetaan samanaikaisesti pieniä liikkeitä käsillä, jaloilla tai vartalolla. Tällaiset hengitykset tehostavat keuhkorakkuloiden vaihtoa tuoden keuhkojen kaasujen koostumuksen lähemmäksi ulkoilman koostumusta. Happi pääsee intensiivisesti vereen ja leviää elinten ja kudosten kautta.

Osallistuminen kaikkien moottorilaitteiston rakenteiden (kädet, jalat, selkäranka, olka- ja lannerangan vyö, niska ja pää) harjoituksiin lisää hapen janoa, koska veressä ei ole happipuutetta. Kaikki nämä prosessit johtavat lisääntyneeseen solujen kyllästymiseen.

Indikaatioita

On luotettavasti osoitettu, että A. N. Strelnikovan menetelmä oikein suoritettuna parantaa potilaiden hyvinvointia erilaisten somaattisten sairauksien yhteydessä. Joidenkin sairauksien täydellinen parannuskeino on mahdotonta, mutta on täysin mahdollista lievittää niiden kulkua ja vähentää ilmentymien vakavuutta.

Alla oleva taulukko näyttää tärkeimmät sairaudet, joita tämä tekniikka auttaa selviytymään:

Elimet	Sairaus	Vaikutus
ylempiä hengitysteitä	Krooninen vuotava nenä	Mukosiliaarisen puhdistuman poistotoiminto paranee, rauhasten eritys lisääntyy, mikä johtaa nenäontelon eritteiden viskositeetin laskuun ja liman pysähtymisen puuttumiseen poskionteloissa
	Adenoidit
	Krooninen sinuiitti
Keuhkot	Keuhkoputkentulehdus	Tulehdusprosessit vähenevät, akuutit muodot ilmaantuvat nopeammin ja harvemmin, kroonisissa sairauksissa pahenemisvaiheiden määrä vähenee
	Bronkiaalinen astma	COPD:ssä ja BA:ssa atrofoitunut keuhkoputkien limakalvo palautuu, tulehdus vähenee, yskös ohenee, minkä jälkeen erittyminen helpottuu
	COPD
Nahka	Diateesi	Lisääntynyt happisaturaatio lisää ihon uudistumisprosesseja, lisää verenkiertoa sidekudoksessa ja lisää talin poistumista rauhasten suusta. Psoriaasin kulku lievenee, akne häviää
	Psoriasis
	Neurodermatiitti
CNS	Neuroosi	Hermoston säätelyprosessit paranevat kirjaimellisesti puolen tunnin oppitunnin jälkeen, mieliala nousee, hyvinvointi vakiintuu. Näillä ongelmilla suositellaan suoritettavaksi sarja harjoituksia aamulla.
	Neuriitti
	Masennus
Tuki- ja liikuntaelimistö	Osteokondroosi	Nikamavälilaitteen nopeampi palautuminen, vapautuminen levyn puristamisesta. Poistaa valtimoiden ja hermosäikeiden puristumisen
	Skolioosi
	Traumaattiset aivo- ja selkäydinvammat
Sydän ja verisuonet	paheet	Parantaa verenkiertoa ja raajojen verisuonten happisaturaatiota. Voimistelu on erityisen hyödyllinen taudin alkuvaiheessa, jolloin prosessit ovat vielä palautuvia. Korkean verenpaineen kanssa kompleksin viisi ensimmäistä harjoitusta ovat tehokkaimpia.
	Infarktin jälkeinen kardioskleroosi
	Hypertensio
	Hypotensio
Muut syyt	änkyttävä	Lapsille, joilla on tämä sairaus, on tarpeen muuttaa hengityksen ja puheen stereotyyppiä, mikä saavutetaan tehtävillä "Pumpu" ja "Halaa olkapäitäsi"
	Ylipaino	Aivojen ravintokeskuksen toiminta paranee, uusien rasvasolujen muodostuminen pysähtyy ja olemassa olevat "palavat" nopeammin
	Tupakanpoltto	Se ei edistä ainoastaan ​​huonojen tapojen hylkäämistä, vaan myös äänihuulien, henkitorven ja keuhkoputkien puhdistamista nikotiinista hylkäämällä liman ja ysköksen kanssa

Voimistelun käyttöä suositellaan erityisesti ihmisille, jotka kärsivät keuhkoputken patologiasta. Keuhkoputken solujen happirikastuminen johtaa lisääntyneeseen vedenpoistotoimintoon ja lisääntyneeseen ysköksen erittymiseen keuhkoputkista. Tuloksena ovat aineenvaihduntaprosessien lisääntyminen keuhkorakkuloissa, neurovegetatiivisten yhteyksien normalisoituminen ja nenähengityksen paraneminen.

Todisteiden puute ei ole harjoittelukielto. Voimistelu hyödyttää terveitä ihmisiä ja ehkäisee monia sairauksia. Naiset käyttävät sitä usein painonpudotukseen. Harjoittelun voi aloittaa jo esikouluiästä (3-4 vuotta), sillä harjoitusten tekemiselle ei ole ikärajaa.

Harjoitustyypit

Strelnikovan koulutus sisältää 11 harjoitusta, jotka tulee suorittaa alla olevien sääntöjen mukaisesti:

• Harjoitussarja suoritetaan aamulla ja illalla.
• Jokainen oppitunti saa kestää enintään 30 minuuttia.
• Hengitys tapahtuu aktiivisesti, terävästi ja äänekkäästi, ja uloshengitys on passiivista (ilma vapautuu vapaasti suun kautta).
• Kaikki harjoitukset on sisällytettävä yhteen kompleksiin, ei vain yksittäisiin (vain "Palms" tai "Pump").
• Toista 3 sarjaa "kolmekymmentä" jokaisessa harjoituksessa. "Kolmekymmentä" kutsutaan 32 hengenvetoon-liikkeeksi. Lepo jokaisen suoritetun "kolmenkymmenen" jälkeen tulisi olla 3-5-10 sekuntia. Tauot ovat mahdollisia jokaisen 8 hengenvedon-liikkeen jälkeen. Ajan myötä liikkeiden määrää tulee lisätä ja saavuttaa vähitellen 32.
• Harjoitus tulee tehdä ennen ateriaa.
• Lähtöasento (IP): seisten, istuen tai makuuasennossa terveydentilan ja fyysisten kykyjen mukaan.
• Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava joka päivä vähintään kuukauden ajan.

1. "Palmit"

IP: suora selkä, kädet kyynärpäistä koukussa, kämmenet "katsojaa kohti".

Tekniikka: lyhyitä ja meluisia hengityksiä otetaan nenän kautta puristaen kämmentä nyrkkiin.

2. "Olkapäät"

IP: suora selkä, kädet vyötärön tasolla vatsaa vasten painettuina nyrkkiin.

Tekniikka: samanaikaisesti sisäänhengityksen kanssa nyrkit työnnetään alas lattiaan, uloshengityksen aikana ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa.

3. "Pumppu"

IP: suora selkä, kädet riippuvat vartaloa pitkin.

Tekniikka: Kevyt, stressitön jousi suoritetaan kädet vedettynä lattialle (ei tarvitse koskea) samanaikaisesti meluisalla ja lyhyellä nenän sisäänhengityksellä jousen toisella puoliskolla. Sen jälkeen sinun on nostettava vartaloa hieman tuomatta sitä lähtöasentoon ja jatkettava rytmistä harjoitusta.

4. "Kissa"

IP: suora asento, jalat suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan.

Tekniikka: tee kevyt joustokyykky (tanssi) vuorotellen vyötärön ympäri kiertämällä oikealle ja vasemmalle samalla äänekkäällä, lyhyellä hengityksellä. Selän tulee pysyä suorana.

5. "Halaa olkapäitäsi"

IP: suora selkä, kädet kyynärpäistä koukussa ja nostettu olkapäiden tasolle.

Tekniikka: Heitä kädet toisiaan kohti samanaikaisesti terävällä nenän "nuuskauksella". Niiden laaja levittäminen ja rasittaminen on kielletty.

6. "Iso heiluri"

Tekniikka: kahden harjoituksen yhdistetty versio. Eteenpäin nojaten liike on kuin "Pumppua" suoritettaessa, taaksepäin taivutettaessa - kuin "Halaa olkapäitäsi".

7. "Pään käännökset"

IP: suora selkä, jalat hartioiden leveydellä.

Tekniikka: pään kääntäminen oikealle ja vasemmalle samanaikaisesti meluisalla, lyhyellä uloshengityksellä oikealle käännettäessä ja "nuuskimalla" vasemmalle.

8. "Korvat"

IP: samanlainen.

Tekniikka: kallista päätä ensin oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle koskettaaksesi sitä korvalla. Kallistuksen aikana hengitetään lyhyt ja äänekäs.

9. "Heilurin pää"

IP: samanlainen.

Tekniikka: Laske pää alas ja kallista taaksepäin samalla kun hengität.

10. "rullat"

PI: vasen jalka edessä, oikea jalka takana, varvas taaksepäin, kehon paino tulee jakaa tasaisesti molemmille jaloille.

Tekniikka: tanssi kyykkyyn vasemmalla jalalla sisäänhengityksen aikana, sitten myös oikealle jalalle "nuuskauksella".

Harjoitus tulee toistaa vastakkaisella jalalla.

11. "Vaiheet"

Harjoitusta tehdään kahdessa muunnelmassa: etu- ja takaaskel.

PI etuaskelmassa: suora asento, jalat kapeammat kuin hartioiden leveys.

Tekniikka: nosta vasen jalka polvesta taivutettuna vatsaan suorassa kulmassa, vedä varvas alas. Tee matala kyykky oikealle jalalle hengittäessäsi. Kun olet suorittanut muutaman sekunnin, palaa lähtöasentoon. Tämän jälkeen harjoitus toistetaan toisella jalalla. Sisäänhengitys kyykkyssä vasemmalla jalalla korvataan "nuuskauksella".

Takaaskelman aloitusasento on samanlainen.

Tekniikka: polven kohdalta taivutettu vasen jalka otetaan takaisin, oikealle jalalle tehdään kyykky samalla "nuuskimalla". Sitten harjoitus toistetaan toisella jalalla. "Takaisin askel" voidaan suorittaa vain seisoma-asennossa.

Vasta-aiheet

Voimistelun voimakkaasta terapeuttisesta ja ehkäisevästä vaikutuksesta huolimatta sen toteuttamiselle on useita vasta-aiheita.

Kaikki rajoitukset selityksineen on esitetty alla olevassa taulukossa:

Harjoitukset	Toteutusrajoitukset	Rajoituksen laajuus
"Pumppu"	Pään ja selkärangan vammat	Pieni kumarrus, passiivinen uloshengitys
	Pitkäaikainen radikuliitti ja osteokondroosi
	Lisääntynyt kallonsisäinen, silmänsisäinen ja valtimopaine
	Virtsakivitauti, kolekystiitti
"Halaa olkapäitäsi"	Iskeeminen sairaus	Aloita suorittaminen vasta harjoitusten toiselta viikolta. Rajoita liikkeiden lukumäärä neljään tai kahteen, rajaa suoritus 3 tai 5 sekunnin tauolla
	synnynnäisiä sydänvikoja
	Infarktin jälkeinen kardioskleroosi
"Iso heiluri"	Osteokondroosi	Suorita harjoitus liikkeitä rajoittaen: kevyet kumarteet ja selkätaivutukset
	Selkärangan vammat, joissa nikamavälilevyt ovat siirtyneet
"Pään käännökset", "Korvat", "Heilurin pää"	Päävamma	Äkilliset pään liikkeet ovat kiellettyjä, on mahdollista suorittaa tehtäviä istuma- tai makuuasennossa
"Askel eteenpäin"	Sydämen ja verisuonten sairaudet	Rajoita jalkojen nostoa
	Raskaus
	Virtsakivitauti sairaus
	Jalkavammat ja tromboflebiitti	Suorita harjoitus vain istuen tai makuulla, rajoittaen liikettä

Urologinen kompleksi

Strelnikovan voimistelun lisäharjoituksia kutsutaan urologiseksi kompleksiksi. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa se alasti sekä miehille että naisille.

Harjoitus sisältää 5 harjoitusta ja siinä on seuraavat indikaatiot:

• eturauhasen adenooma;
• impotenssi;
• hedelmättömyys;
• munasarjojen hormonaalisen toiminnan heikkeneminen.

Kunkin tehtävän suorittamisen aikana suoritetaan 96 hengitystä-puristusta. Inhale-squeeze on tandem, joka koostuu lyhyestä ja äänekkäästä hengityksestä ja samanaikaisesta pakaran ja peräaukon lihasten supistuksesta.

"Istu alas - nouse ylös"

IP: jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin.

Tekniikka: nopea kyykky samanaikaisesti meluisalla ja lyhyellä hengityksellä, jälkeen - nosto, johon liittyy pakaroiden puristus ja vastaava hengitys. Istuvassa asennossa selkä pysyy suorana, kämmenet lepäävät polvilla erillään, kantapäät ovat hieman irti lattiasta.

Suorituskyky: 6 tai 3 sarjaa 3-5 sekunnin tauoilla kompleksien välillä.

"Kevät"

IP: istuu tuolilla suoralla, rento selkänojalla. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä, kämmenet on suunnattu poispäin sinusta.

Tekniikka: samanlainen kuin harjoitus "Palms". Yhdessä käsien kanssa pakarat ja peräaukko puristetaan.

Suoritusnormi: tauko 3-5 sekuntia jokaisen 4 hengenvedon-puristuksen jälkeen.

"Lantion nostaminen"

IP: makaa selälläsi jalat polvissa koukussa ja kädet pään alla.

Tekniikka: samanaikaisesti meluisan sisäänhengityksen-puristuksen kanssa lantio nostetaan nopeasti ylös, minkä jälkeen se lasketaan sujuvasti passiivisella uloshengityksellä.

Suoritusnopeus: 12 lähestymistapaa, joiden välillä on 3-5 sekunnin tauko.

"Metronomi"

IP: makaa selällään polvet koukussa ja jalat erilleen levitettyinä.

Tekniikka: oikea polvi asetetaan nopeasti lattialle vasempaan jalkaan samanaikaisesti sisäänhengityksellä, paluuta alkuperäiseen asentoon seuraa uloshengitys. Samoin toisto suoritetaan vasemmalla jalalla.

Toteutusnormi: 12 kertaa 8, 6 kertaa 16 tai 3 kertaa 32 3-10 sekunnin tauolla.

"Heiluminen"

Tämä harjoitus on tarkoitettu vain miehille.

IP: Seiso suora selkä, jalat hieman koukussa polvissa ja sijaitsevat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin.

Tekniikka: lantion translaatioliikkeet eteenpäin suoritetaan samanaikaisesti lyhyellä inhalaatio-kompressiolla.

Suoritusnopeus: 12 kertaa 8, tauon ollessa 3-5 sekuntia.