कम से कम कुछ युक्तियों को लागू करके और अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में थोड़ी सी भी वृद्धि करके, आप अपने जीवन को काफी आसान बना देंगे, अपनी आय में वृद्धि करेंगे, अपनी भलाई और सामान्य रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे! आप वास्तव में इसे बहुत जल्दी और आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? या आत्मविश्वास क्या है?

जीवन में आपकी सफलता = आपका व्यावसायिकता/कौशल , आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान से गुणा। जिसका अर्थ है कि आप आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की कमी के लिए नए ज्ञान और व्यावसायिकता के साथ क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं। यदि आप बेहतर जीना चाहते हैं और अधिक कमाना चाहते हैं, तो अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को विकसित करें।

क्या आपने देखा है कि बहुत चतुर, लेकिन सफल लोग नहीं हैं, आत्मविश्वासी, शायद अभिमानी, घमंडी, एक निर्दोष बुलडोजर की तरह आगे की ओर और, अजीब तरह से, "किसी कारण से", जो वे चाहते हैं उसे प्राप्त करते हैं?

और इसके विपरीत, बहुत होशियार, दयालु लोग हैं, शायद 2-3 उच्च शिक्षा के साथ, लेकिन असफल, क्योंकि वे असुरक्षित हैं और कम आत्मसम्मान के साथ हैं? और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करते हैं, किसी तरह सब कुछ बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है, यह हाथ से निकल जाता है। यह पेशेवर ज्ञान के बारे में नहीं है, उनके अलावा आपको अभी भी साहस, दबाव, दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।

आत्म-विश्वास और अच्छा आत्म-सम्मान होने या कमी होने का यही अर्थ है। आप एक और विश्वविद्यालय की डिग्री या एमबीए प्राप्त करके, और सौ किताबें पढ़कर उनकी भरपाई नहीं कर सकते।

मैं शहरों में रहने वाले 3 उच्च शिक्षा वाले उत्कृष्ट, दयालु, सुंदर लोगों को जानता हूं, जो शायद ही अपना भोजन कमा सकते हैं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान है।

आत्मविश्वास का एक छोटा सा दाना भी होने पर, आप मामलों के "पहाड़ों को हिलाने" में सक्षम होंगे। और इसे लागू करना वास्तव में आसान है, अपने आप में विकसित होना।

टिप 1: असुरक्षा और कम आत्मसम्मान - शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है।

हम बहुत कठिन समय में रहते हैं और एक साथ कई संरचनात्मक संकटों से गुजरते हैं। हम ऐसे कठिन समय और तेजी से बदलाव के लिए स्कूल में तैयार नहीं थे। इसलिए, आर्थिक संकटों को अवसाद कहा जाता है।

वे लगभग सभी लोगों के आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को आहत करते हैं। व्यवसायी भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। तनाव, पुरानी थकान और बर्नआउट मुख्य बीमारियां हैं जो हृदय रोग, कैंसर और यहां तक ​​कि मौत का कारण बनती हैं।

शर्म - समस्या को चेतना से बाहर धकेलता है। दूसरे शब्दों में, आपको किस बात पर शर्म आती है - आप कोशिश करते हैं कि आप नोटिस न करें, इसके बारे में बात न करें और इस पर ध्यान न दें। समस्या बनी रहेगी, केवल आप इसे नोटिस नहीं करेंगे और यह नहीं जान पाएंगे कि आप किससे पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, मैंने यह समझने के लिए 10 साल बिताए कि मामला क्या था - मुझे शर्म आ रही थी। इस समय के दौरान, आप अपने आप में दर्जनों गुना अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। और इसके बारे में भूल जाओ।

कम आत्मसम्मान के साथ रहना आधुनिक परिस्थितियों में स्वास्थ्य और जीवन के लिए जोखिम पैदा करता है। इसलिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए। डर, शर्म और आलस्य की आंखें बड़ी होती हैं। सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है, सड़क पर चलने में महारत हासिल होगी, और भाग्य साहस का पुरस्कार है।

टिप 2: पूर्णतावाद या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान के साथ जीना सीखें।

यहां तक ​​​​कि कई हस्तियां - स्वीकार करती हैं कि वे खुद को बहुत आत्मविश्वासी व्यक्ति नहीं मानते हैं। यह उन्हें सफल होने से नहीं रोकता है। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। आत्मविश्वास की कोई सीमा नहीं होती। विषय सभी के लिए स्वाभाविक है - बस इतना है कि हर किसी का अपना स्तर होता है।

कुछ में एक अच्छी नौकरी खोजने के लिए आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की कमी होती है। अन्य, अपने व्यवसाय को एक नए स्तर तक बढ़ाने के लिए, एक और मिलियन कमाते हैं, एक भव्य परियोजना को लागू करते हैं।

अनिश्चितता और कम आत्मसम्मान आपको हमेशा थोड़ा परेशान करेगा - यह सामान्य है। हम सब जीवित लोग हैं। एक बार जब आप अपने वर्तमान लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप नए लक्ष्य के लिए बार-बार आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की कमी चाहते हैं।

असुरक्षा के बारे में चिंता न करना सीखें और कम आत्मसम्मान की स्थिति में आगे बढ़ते रहना सीखें! आदर्श स्थितियां मौजूद नहीं हैं, और उनकी आवश्यकता नहीं है। आप अगले चरण से गुजरेंगे और आपने यह भी नहीं देखा होगा कि आत्मविश्वास और आत्मसम्मान ने खुद को कैसे ऊपर खींच लिया है।

टिप 3: अधिकांश प्रशिक्षण काम क्यों नहीं करता है? आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान का मनोविज्ञान।

अनिश्चितता और कम आत्मसम्मान बहुत गहरा है अचेतनएक आदत जो आपने विकसित की और, अफसोस, दशकों से समेकित। और फिर, नकारात्मक अनुभव और तनाव के माध्यम से, वे सचमुच "ठोस" में अचेतन. हम अवचेतन और आदतों द्वारा नियंत्रित होते हैं - सबसे पहले आपको उन्हें बदलने की जरूरत है।

परिवर्तनों पर कार्य दो स्तरों पर किया जाना चाहिए - चेतन और अवचेतन स्तरों पर। एक सचेत स्तर पर, उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मोहन की मदद से, एक त्वरित प्रभाव प्राप्त होता है, लेकिन संक्षिप्त होता है, और व्यक्ति को लगातार आत्म-सम्मोहन अभ्यास या अन्य करना पड़ता है। केवल अवचेतन स्तर पर ही आप गहरे परिवर्तन विकसित कर सकते हैं और परिणाम को हमेशा के लिए ठीक कर सकते हैं।

अधिकांश प्रशिक्षण जो मैंने देखे हैं, वे इस बात पर काम नहीं करते हैं कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाया जाए अचेतनस्तर। कोच सिर्फ अवचेतन मन के साथ काम करना नहीं जानते हैं। ठीक है, या वे परेशान करने के लिए बहुत आलसी हैं। और अभ्यास किसी भी तरह आत्म-सम्मोहन की तरह है - आत्म-सम्मान पहली कठिनाई से साबुन के बुलबुले की तरह "फट जाता है"।

एक दिन में आत्मविश्वास का अल्पकालिक बढ़ावा देना बहुत आसान है - जल्दी से शानदार वीडियो समीक्षा प्राप्त करने के लिए। विद्यार्थी तो खुश होकर ही निकलेगा, लेकिन 2 दिन बाद आत्मविश्वास और स्वाभिमान कुर्सी से नीचे गिर जाता है। प्रशिक्षक को अब इसकी परवाह नहीं है - प्रतिक्रिया प्राप्त हो गई है और इसका उपयोग अन्य समान लोगों को पाठ्यक्रम बेचने के लिए किया जाएगा।

कोच से फिर से संपर्क करने का प्रयास एक संकेत के साथ समाप्त हो सकता है "कि आप मूर्ख हैं", "अधिक अभ्यास करें", फिर से भुगतान करें। इसे कई बार दोहराया जा सकता है। छात्र, पैसे बर्बाद होने के कारण, ठंड में रहता है और उन्हीं स्थितियों पर चढ़ता रहता है, लेकिन अप्रभावी अभ्यास के साथ।

टिप 4: प्रशिक्षण क्या होना चाहिए? आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के मनोविज्ञान का रहस्य।

एक प्रशिक्षण जो वास्तव में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाना सिखाता है और दीर्घकालिक और गहन परिवर्तनों की ओर ले जाता है:

1. नए ढंग से सोचने की आदत, शक करने और डरने से रोकने का हुनर ​​बनने में 1 महीने का समय लगता है।
2. इसमें परिवर्तन करने और "डरना बंद करो", चेतना और अवचेतन के स्तर पर संदेह करने के कौशल को मजबूत करने के लिए ध्यान अभ्यास शामिल हैं।
3. इसमें ऐसे अभ्यास हैं जो पिछले नकारात्मक अनुभवों को छोड़ देते हैं और संदेह करते हैं कि प्लिंथ के नीचे ठोस आत्म-सम्मान है।
4. सचमुच एक महीने के लिए जीवन में सुधार करता है, और यहां तक ​​कि प्रतिभागी की आय में भी वृद्धि करता है।
5. युक्तियाँ और व्यायाम सरल होने चाहिए। ताकि सबसे असुरक्षित को भी परिणाम मिले, मूर्खतापूर्वक अभ्यास करना। किए गए अभ्यासों की संख्या गुणवत्ता में बदल जाती है - आंतरिक आत्मविश्वास और मजबूत आत्म-सम्मान के कौशल बनते हैं।
6. बहुत समय और बहुत प्रयास नहीं करना चाहिए। वे बस आधुनिक मनुष्य में मौजूद नहीं हैं। दिन में लगभग 1 घंटा अधिक नहीं।
7. तनाव का "खोल"- मुक्त? (तनाव का "खोल" - पीठ के निचले हिस्से, कंधों, गर्दन, कूल्हों, चेहरे पर शरीर पर लगातार तनावपूर्ण मांसपेशियां - सभी के पास है, लेकिन सभी को यह महसूस नहीं होता है) यदि नहीं, तो यह व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि बकवास है, समय और धन की हानि के साथ। प्रभाव अल्पकालिक होगा - कुछ दिन या सप्ताह, अधिकतम एक महीने।

1. सरल अभ्यासों के माध्यम से - अवचेतन स्तर पर गुणात्मक रूप से नए व्यवहार कौशल बनाएं।

अभ्यास 1: आप एक संपत्ति के रूप में। पिछले अनुभव के आधार पर आत्म-विश्वास कैसे विकसित करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

शीर्षक समाधान सुझाता है। कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग खुद को, अपने अनुभव, अपने ज्ञान, अपनी पिछली उपलब्धियों, अपने कौशल को महत्व नहीं देते हैं। वे कहते हैं -

"ठीक है, यह संयोग से हुआ, मैं बस भाग्यशाली था", "अरे हाँ, यह बकवास है।" बस याद रखें कि दुर्घटनाएं आकस्मिक नहीं होती हैं।

यदि आप स्वयं अपनी और अपनी उपलब्धियों की सराहना नहीं करेंगे, तो और कौन आपकी सराहना करेगा? पहले आप खुद की सराहना करना सीखते हैं, और फिर आपके आस-पास के अन्य लोग पकड़ लेंगे।

एक नोटबुक प्राप्त करें जो आपकी "सफलता की डायरी" होगी। डायरी रखने के बारे में कुछ जादुई है - सिर्फ एक डायरी रखने से, आप स्थायी व्यक्तिगत विकास प्राप्त कर सकते हैं, परिस्थितियों का विश्लेषण करने, खुद को बदलने और वांछित चरित्र लक्षण बनाने का कौशल विकसित कर सकते हैं।

अपने पिछले अनुभव और जीवन के चरणों को याद रखें: काम, युवा, एक विश्वविद्यालय में पढ़ना, विभिन्न कक्षाओं में स्कूल।

आपके पास क्या सफलताएं, सफलताएं, जीत, पुरस्कार, उपलब्धियां, कौशल, सकारात्मक व्यक्तिगत गुण थे? उन्हें पाने के लिए आपने किन बाधाओं को पार किया? यह सब अपनी प्रगति के साथ अपनी डायरी में लिख लें।

• आपने अच्छा क्या किया?
• आपने अपने आप क्या किया, "क्या आपके हाथों ने इसे स्वयं किया"?
• आप मुफ्त में क्या कर सकते थे?
• आप किन गतिविधियों में समय का ध्यान नहीं रखते हैं?
• आपको क्या उत्साहित किया?
• बचपन या जवानी में आपकी आंखें क्यों जलती थीं, और आपका दिल सुखद उत्साह से धड़कने लगता था?

आपको जो कुछ भी याद है उसे अपनी नोटबुक में लिख लें। चेतना तुच्छ घटनाओं को विस्थापित (भूल) करने में सक्षम है। और ऐसी घटनाओं को आप में स्पष्ट रूप से कम करके आंका जाता है। आपको सब कुछ याद रखने के लिए कई प्रयासों की आवश्यकता होगी और अब आपको सब कुछ याद रखने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ दिनों तक इस एक्सरसाइज को करें। जब आपको कुछ याद आए, तो उसे लिख लें।

व्यायाम - दैनिक अनुभव।

लोग नकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और भूल जाते हैं, अपनी गरिमा को कम करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि हर दिन मानसिक रूप से दिन की घटनाओं से गुजरें, याद रखें कि आपने आज क्या किया। अपनी छोटी-छोटी दैनिक जीत को याद रखें जो आपने दिन के दौरान नहीं देखीं, सौभाग्य, नए अवसर, गुण।

कई हफ्तों या महीनों तक व्यायाम करें जब तक कि आपके पास एक स्थिर आदत न हो, अपनी किसी भी छोटी उपलब्धि को नोटिस करने और उसकी सराहना करने की एक नई आदत हो, यहां तक ​​​​कि छोटे अवसरों पर भी ध्यान दें।

आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके लिए कितना कारगर होगा। ऐसी "छोटी" उपलब्धियों से ही मजबूत आत्मविश्वास का निर्माण होता है, स्थिर उच्च आत्म-सम्मान और एक सफल जीवन का विकास होता है।

व्यायाम 2: अवचेतन में परिवर्तन या आत्म-विश्वास कैसे प्राप्त करें और आत्म-सम्मान को भीतर से कैसे बढ़ाएं।

क्या आपको शिकायतें, संदेह हैं? उदाहरण के लिए, मैंने खुद को एक मार्मिक व्यक्ति नहीं माना। लेकिन सब कुछ ठीक उल्टा निकला। मैं बहुत भावुक था और वास्तव में यहां तक ​​​​कि अपराध भी किया था सबसे छोटी बात। धीरे-धीरे समझ में आया कि ये नॉर्मल नहीं है और सिर्फ मैं ही हूं। धीरे-धीरे नाराजगी दूर होने लगी।

फिल्म "जेंटलमेन ऑफ फॉर्च्यून" याद है? मुख्य पात्रों में से एक लगातार दूसरे से नाराज था: "मैं उससे कहता हूं - मुझे फ्लू है, और वह: - पानी में उतरो, पानी में उतरो!" इस आक्रोश के कारण वह भूल गया कि उस सुनहरे हेलमेट को छिपाने के लिए उसे पानी में चढ़ने को मजबूर होना पड़ा। जिसे वे याद नहीं कर पाए कि वे कहां छिप गए और पूरी फिल्म ढूंढ ली।

जीवन में भी ऐसा ही होता है, नाराजगी के कारण, हम बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अवसरों की दृष्टि खो देते हैं। और समय के साथ, यह आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाता है।

सबसे पहले, मैंने अपनी डायरी में उन सभी शिकायतों को लिखा जो मुझे इस समय परेशान कर रही थीं, और जो मुझे याद थी। 10-30 शिकायतें थीं। फिर उसने सूची में सब कुछ जारी किया। फिर उसने उसे बार-बार लिखा, और जब तक वह सब कुछ छोड़ नहीं देता, तब तक उसे जाने दिया। अब एक मजबूत कौशल बन गया है और नाराजगी को दूर करने के लिए मुझे कुछ सेकंड चाहिए।

अन्य लोगों के साथ रहना और संवाद करना कितना आसान हो गया है।

वह समय जब मैं नाराज था - मुझे डरावनी याद आती है। आक्रोश को छोड़ना एक अवर्णनीय राहत है। एक डायरी लें, 10-30+ शिकायतें लिखें, उन्हें सबसे आसान से सबसे कठिन तक जाने देना शुरू करें। जारी किए गए प्रत्येक आक्रोश के साथ, आप आत्मविश्वास की एक बूंद प्राप्त कर सकते हैं और आत्म-सम्मान को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

"केवल कमजोर ही नाराज हो सकते हैं।

क्या मजबूत आत्म-सम्मान के साथ एक मजबूत, आत्मविश्वासी व्यक्ति को ठेस पहुंचाना संभव है? यह पता चला है कि कोई भी अपराध शुरू में आपको कमजोरी, भेद्यता, संपर्क में रखता है। आक्रोश को दूर करने का अर्थ है अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को फिर से हासिल करना जिसे आप संभाल सकते हैं। अंदर से मजबूत होना और आत्मविश्वास और अच्छी तरह से योग्य आत्म-सम्मान हासिल करना कितना अच्छा है।

- सभी शिकायतें ऐसी छोटी-छोटी हैं - पूरी बकवास।

बहिन की तरह काम करना बंद करो - तुम जितनी दिखती हो उससे कहीं ज्यादा मजबूत हो। जीवन आपको एक धड़कन और लात दे सकता है, तो क्या? क्या हर मौके पर नाराज होना इसके लायक है? गांड में लात मारने का मतलब है एक कदम आगे। एक लात उतनी भयानक नहीं होती जितनी हमारी चेतना उसे रंग देती है। कुछ स्थितियों से बेचैनी हमारी चेतना द्वारा अत्यधिक बढ़ा-चढ़ा कर की जाती है।

और उन पर कीमती ऊर्जा बर्बाद न करें - नाराज। नाराजगी को छोड़ना शुरू करें, और आप देखेंगे कि आप अपने से ज्यादा मजबूत कैसे हो जाएंगे। अपने लिए नाराजगी को जाने दो, किसी और के लिए नहीं। आपको पहले इसकी आवश्यकता है। दूसरों को आपकी शिकायतों की परवाह नहीं है - वे नाराज पर पानी ढोते हैं। व्यायाम करें, आक्रोश से छुटकारा पाएं और आपकी पीठ पर "वे पानी ले जाना बंद कर देंगे"।

आप अपनी ताकत हासिल करेंगे, मजबूत आत्म-सम्मान के साथ आत्मविश्वासी बनेंगे।

व्यायाम 3: जीवन में गलतियाँ या आत्म-विश्वास कैसे करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएँ और पिछले अनुभवों के बावजूद खुद से प्यार करें।

लोक ज्ञान कहता है:

• अच्छा के बिना बुरा नहीं
• आटा नहीं, विज्ञान पहले से है
• कोई खुशी नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य ने मदद की।

ऐसी कहावतों की सूची और आगे बढ़ सकती है। दुनिया इतनी व्यवस्थित है कि तुलना में सब कुछ जाना जाता है। इसलिए उपलब्धियां और जीत मूल्यवान हैं, क्योंकि नुकसान दर्दनाक हो सकता है। केवल अच्छी चीजें ही मक्खन की तरह होंगी, मटमैली मीठी।

फिर, हमें सिखाया नहीं जाता है और वास्तविक और कठिन जीवन के लिए तैयार नहीं किया जाता है। हाँ, यह एक खूबसूरत दुनिया है - लेकिन यह खतरों से भरी है। समाज वही जंगल है जहां अस्तित्व के लिए संघर्ष है, केवल कठिन। और सारा जीवन एक संघर्ष है: नींद के साथ, अपनी कमजोरियों के साथ, चुनौतियों के साथ, और किसी भी चीज के साथ ...

यदि आप किसी काम में सफल हुए हैं तो आपको कोई न कोई लाभ या इनाम मिला है। अगर आपने गलती की और गलती की, तो आपने जीवन का एक सबक सीखा है। यदि आप जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो आपको गलतियों की संख्या बढ़ानी होगी। गलतियों के बिना आप सफल नहीं हो सकते।

व्यायाम करें: उन गलतियों को लिखें जो आपको परेशान करती हैं।

इस गलती से आपने क्या सबक सीखा? हां, यह दर्दनाक हो सकता है - सबक स्वीकार करें और जो कुछ हुआ उसके लिए, स्थिति पर, खुद पर या दूसरों पर नाराजगी को छोड़ दें। यह जीवन का एक ऐसा चरण है जिससे आपको गुजरना होता है। सबक लें और आगे बढ़ें।

हर कोई गलत है। लेकिन हर कोई गलतियों पर नहीं फँसता। दर्दनाक "सबक" को अस्वीकार करना - आप ऐसी ही स्थितियों को बार-बार अपनी ओर आकर्षित करेंगे। पाठ को स्वीकार करके, आप अपनी ताकत, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास लौटाते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं और एक नए स्तर पर पहुंच सकते हैं। स्थिति को स्वीकार करके, आप पहचानते हैं कि आप अपने बारे में जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। जिस तरह से यह है।

आपकी सभी गलतियाँ - धूल, बकवास एक शक्ति के लिए उठाई गई - आपके भूरे बालों में से एक के लायक भी नहीं हैं। यह एक मक्खी है जो आक्रोश के कारण हाथी में बदल गई। जाने दो और नई ऊंचाइयों को छुओ। ठीक इसी तरह ताकत, मजबूत जीवन कौशल हासिल किया जाता है, इस तरह आत्मविश्वास और लौह आत्म-सम्मान जाली और स्वभाव होता है।

व्यायाम 4: आप जो भूमिकाएँ निभाते हैं। आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

हम सब कुछ भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने लंबे समय तक एक भूमिका निभाई, एक सुंदर लड़का, एक शर्ट-लड़का, एक हंसमुख दिलेर लड़का। फिर भी - यह दूसरों द्वारा बहुत पसंद किया जाता है। अन्य भूमिकाएँ निभाते हैं - मुझे परवाह नहीं है, मुझे किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, मैं सबसे महत्वपूर्ण हूँ, मैं कूल / कूल हूँ। ये सभी भूमिकाएँ आपकी नहीं हैं और समाजीकरण की प्रक्रिया में थोपी जाती हैं।

बाह्य रूप से, वे कपड़े, चाल, हावभाव, चेहरे के भाव और व्यवहार के चुनाव में खुद को प्रकट कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, भूमिका स्वयं होने में हस्तक्षेप करती है। अपने आप से - अपनी ताकत दिखाने के लिए। उदाहरण के लिए, एक अच्छे आदमी की भूमिका निभाते हुए, मैं "नहीं" नहीं कह सकता था - मैं एक अच्छा लड़का हूं - मुझे उसी के अनुसार इस्तेमाल किया गया था। कुछ भूमिकाएँ निभाने से यह भ्रम, सुरक्षा पैदा होती है कि सब कुछ क्रम में है।

वास्तव में, एक भूमिका निभाने से खुद के एक हिस्से की अस्वीकृति पैदा होती है, स्वाभाविक रूप से इससे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करके आंका जाता है। खुद से शर्मिंदगी और शर्मिंदगी। भूमिका का त्याग - आप अपने आप को अपने आप में लौटाते हैं, अपने आप को, अपनी ताकत, आत्मविश्वास को पाते हैं। आप अपने आप को यह दावा करने की अनुमति देते हैं कि आप वास्तव में अपनी आत्मा की गहराई में क्या चाहते हैं!

अपने अतीत में देखो। आपने क्या भूमिकाएँ निभाई हैं या आप वर्तमान में निभा रहे हैं? आपको क्या लगता है कि आप यह भूमिका क्यों निभा रहे हैं? आप इस भूमिका में छिपने से क्या भाग रहे हैं? इस भूमिका को निभाते हुए आप अपने आप में क्या छोड़ते हैं? आप इस भूमिका के पीछे किससे डरते हैं और क्या छुपाते हैं? लिखिए कि आपको स्वयं बनने के लिए ऐसी परिस्थितियों में कैसा व्यवहार करना चाहिए?

इसे अपनी डायरी में लिख लें। अपने आप को इस मूड में रखें कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे - जैसा कि आपने अपनी नोटबुक में लिखा था। और आप अपने आप में और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे और गहरे अवचेतन स्तर पर आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे।

व्यायाम 5: आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए या महिलाओं के लिए कोई विशेष अंतर नहीं है कि कैसे खुद पर भरोसा किया जाए, खुद से प्यार किया जाए और आत्म-सम्मान बढ़ाया जाए। पुरुष परेशानियां, व्यवहार के पैटर्न, भूमिकाएं, कमजोरियां, अपेक्षा के पूर्वाग्रह या स्वयं का दमन हैं। और महिलाएं हैं। इसलिए, इस खंड में हम व्यवहार के जेंडर पैटर्न के बारे में बात करेंगे।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास का निर्माण करने के तरीके के रूप में पुरुषों की परेशानियों को दूर करना।

उदाहरण के लिए, मेरे व्यवहार का एक पैटर्न था - खाना पकाने, अपार्टमेंट साफ करने की अनिच्छा - यह एक आदमी का व्यवसाय नहीं है, लेकिन मैं एक आदमी हूँ! नतीजतन, अक्सर कुछ पकाने की कोशिश करते हुए, मैंने अनजाने में कुछ गलत किया, या तो खाना जल गया, या कुछ और। यह एक तरह का अचेतन विरोध था कि मैं अकेला रहता था। अकेले रहने के लिए खुद को "किक" करने के लिए वह अपने जीवन को कैसे जटिल बना सकता है।

सफाई करना - मैं बहुत नाराज़ था, अपने आप से नाराज़ - यह आदमी का काम नहीं है। अपने आप को "असली आदमी" बनाने के लिए अपनी पैंट से बाहर निकलने की कोशिश करना। खैर, और अन्य पुरुष परेशानियां जो वास्तव में जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें जाने देने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे वास्तव में खाना बनाना पसंद है और मैं इसमें बहुत अच्छा हूँ।

और इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद कि अपार्टमेंट की सफाई पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक मामला है, धारणा बदल गई है - मैंने महिलाओं में ठीक स्त्रीत्व देखना शुरू कर दिया, न कि अपार्टमेंट के क्लीनर को। वैसे, महिलाएं मेरे बगल में ज्यादा सहज महसूस करने लगीं। और अब हम एक साथ सफाई करते हैं, जल्दी से, कर्तव्यों को विभाजित करते हैं और एक दूसरे की मदद करते हैं।

महिलाओं की परेशानियों को दूर करना - वास्तविक स्त्रीत्व का मनोविज्ञान।

स्वाभाविक रूप से, ये लिंग समस्याएं जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, स्वयं होने में हस्तक्षेप करती हैं। इसी तरह महिलाओं को भी परेशानी होती है। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं के लिए, स्त्रीत्व और कमजोरी पर्यायवाची हैं। और अपनी स्त्रीत्व को "मजबूत" करने के प्रयास में, कुछ महिलाएं न केवल खुद को कमजोर बनाती हैं, बल्कि दुर्बल भी बनाती हैं।

मैंने एक ऐसा देखा - वह मुश्किल से दस्तावेजों के साथ एक फोल्डर ले जा सकती थी, और साथ ही वह बहुत गुस्से में थी कि उसे 1 किलो इतना स्त्रैण वजन का इतना डरावना-डरावना वजन सहना पड़ा। खैर, एक कमजोर महिला कैसे आत्मविश्वासी हो सकती है या मजबूत आत्म-सम्मान रख सकती है? हाँ, बिलकुल नहीं। अच्छे का सबसे अच्छा दुश्मन। कोई भी आपको भारी सामान उठाने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, बस खुद को कमजोर मत बनाओ।

एक महिला टेम्पलेट का एक और उदाहरण दूसरों के लिए जीना है: बच्चों के लिए, पति के लिए, किसी और के लिए। जिसका अर्थ है स्वयं का दमन, "अच्छे" लक्ष्यों के नाम पर स्वयं का बलिदान।

ऐसे लोग अप्रिय होते हैं और अस्वीकृति, शत्रुता का कारण बनते हैं। इस "ट्यूनिंग" से छुटकारा पाएं। सोचो - आप कौन सी महिला / पुरुष भूमिकाएँ निभाते हैं? आपके पास क्या लिंग पैटर्न है। आप वास्तव में यह भूमिका या परेशानी क्यों निभा रहे हैं? आप किसका विरोध कर रहे हैं? या आप क्या साबित करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या इस भूमिका को निभाने से आपको मदद मिली?

इस टेम्पलेट को त्यागें - यह शायद पहले से ही बहुत पुराना है और अप्रभावी हो गया है। वर्तमान परिस्थितियों में आपके लिए कौन सा नया व्यवहार अधिक उपयुक्त होगा? इसे एक डायरी में लिख लें और अपने आप को यह मूड सेट करें कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे और इन परेशानियों के कारण आपको पसीना नहीं आएगा।

व्यायाम 6: अधूरा काम। प्रदर्शन। हिंसक गतिविधि की नकल।

अधूरा व्यवसाय आपको ताकत, स्वास्थ्य से वंचित करता है और आपकी उत्पादकता को कम करता है। अपने आप को या अपने अवचेतन को धोखा देना असंभव है - अवचेतन या आपका कोई आंतरिक भाग हमेशा जानता है कि आप वास्तव में कौन हैं।

यदि आप कोई नया अनुबंध, ग्राहक या नौकरी पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आपके पीछे बहुत सारे अधूरे काम हैं, तो आपका अवचेतन मन आपको धीमा कर देगा। जैसे कि इशारा करना - अच्छा, आपको नए व्यवसाय की आवश्यकता कहाँ है, यदि आपने अभी तक पुराने को समाप्त नहीं किया है? आप इसे नहीं बनाएंगे। और यह आपको संदेह से भरने लगेगा।

अधूरी परिस्थितियाँ आपको अतीत में बांधे रखती हैं और आपको जीने नहीं देती हैं। अधूरे रिश्ते - निजी जीवन में बाधा डालते हैं और नए रिश्ते बनाने की अनुमति नहीं देते हैं। अपने से अनावश्यक लोगों को न जाने दें - आप सही लोगों को अपने जीवन में नहीं आने देते। यह सब आपके आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को कम करता है।

कभी-कभी किसी चीज या किसी को जाने देना मुश्किल होता है।

मुझे याद है कि मैं कुछ स्थिति को जाने नहीं दे सका और अपने शिक्षक को इस बारे में बताया। उसने सुना और पूछा - क्या मुझे पता है कि भारत में बंदर कैसे पकड़े जाते हैं? वे वहीं खाते हैं। मैंने उत्तर दिया नहीं। हिन्दू शीशे का घड़ा बांध कर एक केला अंदर रख देते हैं। बंदर एक केला देखता है और अपना हाथ चिपका देता है, लेकिन केले के साथ हाथ जार के गले से नहीं गुजरता।

बंदर अपनी मुट्ठी खोलकर केले को छोड़ने में असमर्थ है, इसलिए उसकी जान चली जाती है। मेरे शिक्षक ने मेरी ओर देखा और कहा - "केला" छोड़ दो, बंदर मत बनो। स्थिति को जाने दें - उस पर अपना स्वास्थ्य और ताकत बर्बाद न करें।

जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें: अपनी डायरी में लिखें कि आपके पास कौन से अधूरे व्यवसाय, रिश्ते, परिस्थितियाँ हैं? इस बारे में सोचें कि आप स्वयं को मुक्त करने के लिए उन्हें कैसे समाप्त कर सकते हैं? स्थितियों को पूरा करने के लिए अपने नए कदमों को लिखें। तुरंत कार्रवाई शुरू करें। जिन्हें रिहा करने की जरूरत है उन्हें रिहा करो।

यह आप सबसे पहले अपने लिए कर रहे हैं, किसी और के लिए नहीं। भविष्य के लिए खुद को स्थापित करें, कि आप स्थितियों, परियोजनाओं, काम को पूरा करेंगे। इस नए नियम से चिपके रहें। याद रखें - उनके अलावा आपकी कोई सीमा नहीं है। जो आपने अपने लिए बनाया है। आप वह व्यक्ति हैं जो आपको सबसे अधिक पीछे खींच रहा है।

व्यायाम 7: आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग खुद से, अपने जीवन से संबंधित होते हैं। स्वास्थ्य तिरस्कारपूर्ण है, उपेक्षा। कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह उदासीनता की स्थिति पैदा करते हैं। वे अपने लिए कुछ करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। आत्म-अनदेखी करना शामिल है।

कुछ बदला भी संभव है। उदाहरण के लिए, मेरे परिचितों में से एक, निराशा के क्षणों में, पी सकता था, और फिर पहिया के पीछे चला गया और शहर के चारों ओर "चक्कर आना" चला गया। खैर, यह उसका आत्म-दोष का रूप है, इस तथ्य के लिए स्वयं को दंडित करना कि जीवन में कुछ काम नहीं करता है। ऐसे और भी रूप हैं जिनका मैं वर्णन नहीं करूंगा।

याद रखें कि आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना स्वयं की उपेक्षा करने के समान है। यदि आप अपने आप को महत्व नहीं देंगे, तो आपको कौन महत्व देगा? और साथ ही, अपनी और अपने स्वास्थ्य की सराहना करना लगभग एक ही बात है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना सुनिश्चित करें - नियमित व्यायाम करें - यह मुश्किल नहीं है।

स्वस्थ तन में स्वस्थ मन में। स्वस्थ मन का अर्थ है स्वस्थ आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और बेहतर समय की प्रतीक्षा न करें - आज और हर दिन अपना ख्याल रखना शुरू करें।

व्यायाम 8: आत्म-दया को छोड़ दें या आत्मविश्वासी कैसे बनें, खुद से प्यार करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

व्यवहार में एक ऐसा पैटर्न है - गरीब बच्चा, आत्म-दया। ओह, आत्म-दया का दर्द। जब आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो आपके सिर की कुछ मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और अविश्वसनीय दर्द का कारण बनती हैं! आत्म-दया सचमुच आपकी प्रगति को अवरुद्ध कर देती है, आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को गंदगी में डाल देती है।

आपके आस-पास के लोगों के लिए आत्म-दया बहुत तनावपूर्ण है। उनके साथ संवाद करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसलिए लोग अवचेतन रूप से उन लोगों से बचते हैं जो खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, वे अवचेतन रूप से उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। आगे भागो। हैरानी की बात है कि लोग दुखी होना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन अक्सर आत्म-दया में पड़ जाते हैं, वे दया करना चाहते हैं।

जिसका अर्थ है कि वे दयनीय दिखेंगे, हालांकि तार्किक रूप से बहुत कम लोग इसे संबंधित कर सकते हैं। इस अवशेष से छुटकारा पाएं, कठिन समय। दया की मदद से, आपको जो अधिकतम मिलता है वह "रोटी की परत" के रूप में एक हैंडआउट है। यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो आप इसे हैंडआउट्स से नहीं कर सकते। सफलता बल, दृढ़ता, चरित्र से लेनी चाहिए।

आत्म-दया को छोड़ कर, आप अपनी ताकत हासिल करते हैं, अपने आत्मविश्वास को बहाल करते हैं और मजबूत करते हैं, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं।

अपनी नोटबुक में लिखें कि आपको अपने लिए खेद क्यों है? और पेंट करना शुरू करें आप वास्तव में अपने लिए खेद क्यों महसूस करते हैं? एक मजबूत कौशल बनने तक दया को छोड़ दें। समय के साथ, आप कुछ ही सेकंड में दया को जाने देंगे। और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने की आदत होगी।

व्यायाम 9: आंखों में डर या आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान के मनोविज्ञान को देखें।

सभी लोगों में डर होता है और वे किसी न किसी बात से डरते हैं। फिर से, हर किसी का अपना स्तर होता है। हमें जीवित रहने के लिए डर की जरूरत है - यह खतरे का अग्रदूत है। लेकिन जब भावनाओं को डर से जोड़ा जाता है, तो "मक्खी हाथी में बदल जाती है।" लोग कहते हैं डर की बड़ी आंखें होती हैं। क्योंकि आपके डर में तर्कसंगत 1-3 प्रतिशत से अधिक नहीं है।

और जिस चीज से तुम डरते हो वह धूल है, कुछ भी नहीं। आपका बाकी 97% डर एक अतिशयोक्ति है। भय बांधता है और कार्रवाई में बाधा डालता है। अगर डर है तो आत्मसम्मान क्या हो सकता है? शरीर पर भय जमा हो जाता है - तनाव की मोटी परत। भय को दूर करने से शरीर में तनाव मुक्त होता है।

कास्टानेडा (20वीं सदी के सबसे उद्धृत फकीर) ने तर्क दिया कि डर हमारा पहला दुश्मन है जिस पर विजय प्राप्त की जा सकती है। लेकिन अगर आप डर से हार गए, तो नुकसान जीवन भर के लिए होगा। मैं एक ऐसी लड़की से मिला जो अपने डर से जंग हार गई थी। वे। वह सही समय पर कुछ डर नहीं छोड़ सकती थी।

उसका डर व्यामोह में बदल गया। वह हर चीज से डरती थी। उसके अधिकांश भय उसकी उर्वर कल्पना के कारण उत्पन्न हुए थे। उदाहरण के लिए, वह 30-40 सेमी ऊंची कुर्सी पर अपने पैरों के साथ खड़े होने से डरती थी। आप डर को कैसे छोड़ सकते हैं? डर की गहराई में देखो। पता लगाएँ कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। इसे अपनी डायरी में विस्तार से लिख लें।

सोचिए अगर कुछ ऐसा हो जाए जिससे आप डरते हैं तो क्या होगा? क्या यह वास्तव में उतना ही भयानक है जितना कि डर इसे बताता है? क्या आप वाकई इससे नहीं बचे हैं? डर के "चेहरे में" देखते रहें और समझने की कोशिश करें, महसूस करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। अपने सभी विचार लिखें।

डर के साथ अपनी अंतिम लड़ाई से पहले, मैंने कई घंटों तक ट्यून किया।

मैं हवा में पर्च की तरह डर से कांप रहा था। लेकिन मैंने हिम्मत जुटाई, मानसिक रूप से तैयार, उसके चेहरे पर देखने के लिए तैयार - इस डर को दूर करने के लिए। सब कुछ इतना सामान्य निकला। यह किसी तरह की नितांत बकवास थी, जिसे वह खुद लेकर आया था।

जाने दो और बेहतर महसूस करो। मानो कंधों से बहुत बड़ा भार गिर गया हो - कंधों की और गर्दन के पास की मांसपेशियां शिथिल हो गई हों। फिर मैंने और भी बहुत से भय छोड़े। कितने थे। और उन्होंने जीवन में कैसे हस्तक्षेप किया। क्या डर पूरी तरह से गायब हो गया है? नहीं, यह अभी भी है, बस थोड़ा सा, उससे 100 गुना कम।

इतना रहना चाहिए। डर - खतरे के अग्रदूत के रूप में, जिसे हम बिना किसी डर के नोटिस नहीं करेंगे। क्या यह आपको जीने, अभिनय करने, नए स्तरों तक पहुँचने से रोकता है? नहीं।

व्यायाम 10: अपराध-बोध को छोड़ना या आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुद से प्यार करें।

जैसा कि कन्फ्यूशियस ने कहा: जो आप पर अपराध-बोध थोपता है, वह आपको आज्ञा देना चाहता है।अपराध बोध की भावना सचमुच आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को धराशायी कर देती है। दोषी महसूस करते हुए आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान हासिल करने की कोशिश करना पानी से छलनी भरने की कोशिश करने जैसा है।

जब आप में अपराध बोध का भाव होता है, तो रस्सियों को आप से बाहर निकाला जा सकता है। और सबसे बुरी बात यह है कि हमेशा ऐसे लोग होंगे जो इसे करेंगे। सबसे पहले, एक व्यक्ति पर चूक, लापरवाही, गलतियों का आरोप लगाया जाता है, और उनमें से आधे का आविष्कार किया जाता है, और बाकी को बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है। और फिर वे कथित तौर पर एक एहसान करते हैं और माफ कर देते हैं, लेकिन वास्तव में वे मुफ्त काम, दायित्वों आदि पर हल चलाते हैं।

अपराध की भावनाएँ, आक्रोश की तरह, केवल और अधिक कठिन होती हैं। अपराध बोध अपने आप में इतना बड़ा अपराध है। मैं अनुशंसा करता हूं कि अपराध की भावनाओं को छोड़ने से पहले अनुभव प्राप्त करने के लिए पहले कुछ दर्जन शिकायतों को छोड़ दें। जिस क्षण अपराध बोध का भाव छूटा - आप उसे किसी भी चीज से भ्रमित नहीं करेंगे।

यह सबसे मजबूत राहत, मुक्ति का क्षण है, जैसे कि आत्मा से भारी बोझ हटा दिया गया हो। अपराध बोध को दूर करने में सबसे बड़ी कठिनाई यह है कि लोग वास्तव में मानते हैं कि वे इसके लायक हैं, कि वे स्वयं दोषी हैं और उन्हें दंडित किया जाना चाहिए।

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन आपके पास दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है, भले ही आपने कुछ गलती की हो।

और अगर आप अपराध बोध को छोड़ देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक बार गलतियाँ करेंगे, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सभी गंभीर संकट में पड़ जाएंगे और बिना टॉवर के हो जाएंगे। बल्कि, अपराधबोध की भावना चुम्बक की तरह गलतियों और समस्याओं को आकर्षित करती है।

अपराध बोध से मुक्त होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - याद रखें कि किसी का किसी का कुछ भी बकाया नहीं है। जैसे आप पर कुछ बकाया नहीं है, वैसे ही आप पर भी। यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो आपने अपने आप को किसी फालतू चीज से भर दिया है। इस तरह का अहंकार, देखो मैं कितना अच्छा नायक हूं, मैं इतने लोगों के जीवन को बर्बाद करने में सक्षम था। लेकिन गहराई से, मैं अच्छा हूँ, इसलिए मैं अपने आप को अपराधबोध से तड़पा रहा हूँ।

जब आप दोषी महसूस करते हैं तो आपको जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। अपराधबोध जिम्मेदारी की जगह लेता है। आप बेहद गैरजिम्मेदाराना व्यवहार करेंगे, लोग आपसे नाराज होंगे, नाराज होंगे, लेकिन आपका विवेक आपको पीड़ा देगा। यह विवेक नहीं है - यह गैरजिम्मेदारी है जो आपको पीड़ा देती है। क्या आप जिम्मेदार बनना चाहते हैं? दूसरों के प्रति अपराध बोध को छोड़ दें।

व्यायाम 11: आत्म-धोखे और भ्रम। नकारात्मकता का आत्म-सम्मोहन या आप वास्तव में किसे धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं?

मुझे याद है कि कैसे शुरुआत में, जब मैं अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर काम करना शुरू कर रहा था, मेरे शिक्षक ने ध्यान से मुझे आत्म-धोखे में पकड़ लिया। मेरे लिए यह नीले रंग से बोल्ट की तरह था। "कैसे? क्या मैं खुद को बेवकूफ बना रहा हूँ? ऐसा नहीं हो सकता।"

भविष्य में, निश्चित रूप से, कई आत्म-धोखे सामने आए और जारी किए गए। हर बार इसने अविश्वसनीय राहत दी और स्वाभिमान और ताकत की एक बूंद दी। अगर आपको लगता है कि आप खुद को धोखा नहीं दे रहे हैं, तो यह आपका पहला आत्म-धोखा है! कुछ भी इंसान आपके लिए पराया नहीं है। दरअसल, किसी भी अन्य लोगों की तरह।

इसके लिए आपको खुद को दोष देने की जरूरत नहीं है। हम सब ऐसे ही हैं, किसी न किसी हद तक। ऐसे लोग हैं, और आप वही हैं - भी, सबसे पहले - एक व्यक्ति। उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आपने खुद को धोखा दिया है। सोचिए ऐसा क्यों हुआ? अपनी डायरी में आत्म-धोखे के कारणों को अधिक विस्तार से लिखें। अपने आप को सच बताने से डरो मत।

उस स्थिति को याद रखें या खोजें जब आपने आत्म-धोखे के पक्ष में चुनाव किया था। मानसिक रूप से स्थिति को दोहराएं। कल्पना कीजिए कि आपने अलग तरह से अभिनय किया - जैसा आपको करना चाहिए था। और अपने आप को मूड सेट करें कि अगली बार एक नई स्थिति में आप अलग तरह से कार्य करेंगे - बिना आत्म-धोखे के।

आपका वातावरण आपको अंदर खींचता है। यदि वे आपसे ऊंचे हैं, तो वे आपको ऊपर खींच लेंगे। यदि यह आपसे कम है, तो वे तदनुसार नीचे खींच लिए जाएंगे, और आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान गिर जाएगा। आप समान विचारधारा वाले लोगों का एक मंडली भी चुन सकते हैं - वे लोग जो अधिक प्रयास करते हैं और वास्तव में खुद पर काम करते हैं - आप भी ऐसे लोगों के साथ विकसित होंगे।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनसे आपको भागने की जरूरत है - उनकी मदद करना असंभव है। आपके पास इतनी ताकत, स्वास्थ्य या जीवन नहीं होगा कि वे उस गड्ढे से बाहर निकलने में मदद कर सकें जिसमें वे हठपूर्वक खुद को डुबोते हैं। यह बुरा नहीं है। यह आपको खराब के रूप में चिह्नित नहीं करता है। अपने आप को बचाएं और आपके आसपास के हजारों लोग बच जाएंगे। अगर आप अपने आस-पास किसी को बचाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने सहित किसी को भी नहीं बचा पाएंगे।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि दूसरों की मदद न करूं। आप मदद कर सकते हैं अगर वे खुद मदद करें। क्या होगा अगर वे खुद डूब गए? क्या यह पता नहीं चलेगा कि डूबता हुआ आदमी बचावकर्ता को अपने साथ खींच लेगा, यानी। आप? कुछ चीजें हैं जिन्हें जीवन को समझाना है। और अगर लोग खुद को इतना नुकसान पहुंचाते हैं, तो केवल जीवन ही उन्हें अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है ताकि वे छेद से खुदाई शुरू कर सकें।

अपने लिए सही सामाजिक दायरा चुनने में शर्म की कोई बात नहीं है, जो खुद को डुबोते हैं और दूसरों को डुबोते हैं, उनके साथ संवाद करने से इनकार करते हैं। आप किसके साथ घूमेंगे...

व्यायाम 13: सिर में गड़बड़ी से आत्म-सम्मान कम होता है और आत्मविश्वास के विकास में बाधा उत्पन्न होती है।

प्रकृति का एक ऐसा नियम है - जो बाहर है, वही अंदर है. (शायद किसी दिन मैं प्रकृति के सभी नियमों का पारस्परिक संबंधों में एक अलग लेख में वर्णन करूंगा।) यदि किसी व्यक्ति के पास गड़बड़ है, तो उसके सिर में भी गड़बड़ी है। माफ़ कीजिए। झंझट में रहना मुश्किल है। और वैसे, अपने आस-पास व्यवस्था रखने और बनाए रखने से आपके सिर में व्यवस्था हो जाती है।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिनके पास हर जगह पूरी तरह से गंदगी है: डेस्क पर, कार में कचरा, घर की सफाई के लिए नापसंद। और, "अजीब तरह से", व्यक्तिगत संबंधों में, व्यावसायिक संबंधों में, दोस्ती में, बच्चों के साथ और यहां तक ​​​​कि माता-पिता के साथ भी - पूरी तरह से गड़बड़। बिना पारभासी। यह बच्चों के लिए अफ़सोस की बात है - वे माता-पिता के नक्शेकदम पर चल सकते हैं।

खैर, मैं समझता हूं कि अगर आप कुछ हासिल करना चाहते हैं तो अलिखित नियमों को तोड़ा जाना चाहिए। पूरी तरह से व्यवस्थित कार्यालय में गंभीर परियोजनाओं को साकार नहीं किया जा सकता है। परिणाम के लिए काम करना कुछ गड़बड़ है। और मैं इस पर विवाद नहीं करने जा रहा हूं। लेकिन एक कामकाजी या रचनात्मक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप केवल एक कामकाजी गड़बड़ी। और घर की झंझट नहीं, सिर में गड़गड़ाहट की वजह से।

मैं आपसे घरेलू गंदगी के खिलाफ लड़ने का आग्रह करता हूं।

हमने काम किया - अतिरिक्त हटा दें, चीजों को यथासंभव व्यवस्थित करें। इसी तरह घर पर - चीजों को कमरों में, कैबिनेट में जहां आपका सामान रखा जाता है, व्यक्तिगत दस्तावेजों में, अपनी कार में, पुरुषों के लिए उपकरण या महिलाओं के लिए सौंदर्य प्रसाधनों में, रसोई में बर्तन और बर्तन के बीच में रखें।

यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो तनाव न लें - कुछ वीडियो ट्यूटोरियल ढूंढें और देखें, अब उनमें से बहुत सारे हैं। इसके लिए सामान खरीदें: विभिन्न हैंगर, दराज, फ़ोल्डर्स, अलमारियां अब सभी अवसरों के लिए उनमें से भरी हुई हैं - कम से कम कुछ ऑर्डर को पुनर्स्थापित करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए।

आदेश के लिए प्रयास करना शुरू करें। यह पहले मुश्किल हो सकता है, फिर यह स्वाभाविक होगा। उपयोग की गई वस्तु को उपयोग के तुरंत बाद वापस रखना सीखें। इसमें अधिकतम 3 सेकंड का समय लगेगा। अपने कपड़े उतारो - उन्हें अपनी जगह पर रखो तुरंतया कपड़े धोने की टोकरी में। बाद में सब कुछ इकट्ठा करने के लिए इसे कुर्सियों पर जमा करने की आवश्यकता नहीं है।

चीजों को अपने अपार्टमेंट में, अलमारी में, अपने डेस्क पर, चीजों में व्यवस्थित करें। कबाड़ बाहर फेंको।

जब आप किसी टूल या एक्सेसरी का इस्तेमाल करते हैं, तो उसे तुरंत लगाएं। प्रयुक्त व्यंजन - तुरंत डिशवॉशर में डालें - उन्हें पहले सिंक में न डालें, क्योंकि यह एक सेकंड के लिए तेज़ है, ताकि बाद में आप डिशवॉशर में सब कुछ अलग से रख सकें। इस नियम का पालन करने से आपके पास व्यवस्था, स्वच्छता होगी और आप और भी बहुत कुछ कर पाएंगे। बहुत अधिक।

और मैं आपको गारंटी देता हूं कि आप खुद का अधिक सम्मान करेंगे, खुद को पाएंगे, अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे, आत्म-सम्मान बढ़ेगा - जब आप अपने चारों ओर चीजों को व्यवस्थित करेंगे और जब आप आदेश के लिए प्रयास करेंगे। आपको आंतरिक शक्ति प्राप्त होगी आत्म-सम्मान आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की नींव है।

व्यायाम 14: दूसरों से अपनी तुलना करना या आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान कैसे विकसित होता है।

शायद आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक है अपनी तुलना दूसरों से करना। यह आदत आपके आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान को खिलाती और पुष्ट करती है। वैसे तो हर किसी की यह आदत होती है। किसी के पास ज्यादा है, किसी के पास कम।

यदि आप इस आदत पर करीब से नज़र डालते हैं, तो आपको विशेषताएं दिखाई देंगी। आमतौर पर तुलना चुनिंदा लोगों के साथ होती है, जो अधिक उन्नत होते हैं, जो अधिक सफल होते हैं, जो उच्च स्तर पर होते हैं, और तुलना की वस्तु की कमियों को ध्यान में रखे बिना। अपने आप में, इसके विपरीत, तुलना करने पर सूक्ष्मदर्शी के नीचे दोषों को देखा जाता है।

यदि तुलना का विषय पर्याप्त रूप से ठंडा नहीं है, तो चेतना जल्दी से तुलना के लिए एक और अधिक उन्नत वस्तु ढूंढ लेती है। यह एक जीतने वाले विकल्प के बिना एक प्राथमिकता बन जाता है, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है और प्लिंथ से कम होता है। यह अचेतन आत्म-यातना, जिसे "मीठी" बीडीएसएम आदत में फंसाया गया है।

स्वाभाविक रूप से, इस तरह की तुलना आपको हतोत्साहित करती है, हतोत्साहित करती है, आपको अभिनय करने से रोकती है, आपके जीवन को बेहतर बनाती है और आपको निराशा और अवसाद की ओर ले जा सकती है। ऐसी आदत को महसूस करने और उससे छुटकारा पाने के लिए - एक डायरी लें और थोड़ी देर के लिए देखें कि आप अपनी तुलना किसी से कैसे करते हैं।

• तुलना के लिए आप किसी वस्तु का चुनाव कैसे करते हैं?
• आप कैसे चुनते हैं कि किसके साथ तुलना करना है?
• आप किन विवरणों पर ध्यान देते हैं?
• आप क्या फायदे नहीं देखते हैं?
• आप दूसरों में क्या खामियां देखते हैं?

आपको नोटिस करने की जरूरत है, आदत में महसूस करें - सब कुछ जो ऊपर वर्णित है। विवरणों को चित्रित करने के बाद, इसके ठीक विपरीत करने का प्रयास करें: अपने स्वयं के फायदे देखें, और कमियों के लिए तुलना की वस्तु देखें। आपको आश्चर्य होगा कि दोनों में से कितना।

अपने आप को ईमानदारी से बताएं - आप किससे बेहतर हैं, जिसके साथ आप अपनी तुलना करते हैं?

मुझे पूरा यकीन है कि आप अपने आप में गुण पाएंगे, ऐसे गुण जिन्हें आपने अब तक अपने आप में कम करके आंका है। अपने गुणों की तलाश करते रहें और अपनी डायरी में लिखें। ऐसा हर बार करें जब आप खुद को किसी से तुलना करते हुए पकड़ें।

इस अभ्यास को कई बार करने के बाद, पहले लिखित रूप में, फिर यह मौखिक रूप से पर्याप्त होगा - आप अपने आप में और अधिक फायदे देखना शुरू कर देंगे, जबकि अन्य में अधिक नुकसान होगा और सिद्धांत रूप में, आप किसी के साथ अपनी तुलना करते-करते थक जाएंगे, यह है एक खाली चीज। आपको बस इतना पता चल जाएगा कि आप ठीक हैं। आपको सफलता मिलेगी।

उनकी शक्तियों, गुणों और लाभों के उपयोग पर आंतरिक प्रतिबंध लगाना। समय के साथ, आप उन्हें बिल्कुल भी नोटिस करना बंद कर देते हैं। आपको इस गुण को वापस लाने की आवश्यकता है - यह देखने के लिए कि आप दूसरों से क्या श्रेष्ठ हैं। अभ्यास से आपकी मानसिकता बदलेगी और कौशल का विकास होगा।

आपको अपने प्रतिस्पर्धियों की कमजोरियों को नोटिस करना सीखना चाहिए।

उन्हें पहचानने के लिए आपका दिमाग और सोच तेज होनी चाहिए। और इस कौशल को सबसे छोटे विवरण में विकसित करें। और कहीं न कहीं अवचेतन में पृष्ठभूमि में, आपकी अवलोकन की शक्तियां लगातार दूसरों पर अपने फायदे की पहचान करने के लिए काम करनी चाहिए।

मुझे यकीन है कि आपके पास अविश्वसनीय रूप से कई फायदे हैं, आप बस उन्हें नोटिस नहीं करते हैं और खुद को उनका उपयोग करने से मना करते हैं। और यह एक गहरी अवचेतन आदत बन गई है। अपनी मानसिकता बदलना शुरू करें। अपनी ताकत और अन्य लोगों की कमजोरियों का पता लगाएं। इस प्रतियोगिता को जीतने के लिए, अपने आप को इसे व्यवसाय के लिए उपयोग करने दें।

अपने आज की तुलना कल से करें। यह एक मार्गदर्शक के लिए आवश्यक है, ताकि आप देख सकें कि आप बढ़ रहे हैं, कि आप आगे बढ़ रहे हैं। कल से बेहतर बनने के लिए हर दिन कुछ न कुछ करें। और इन छोटे-छोटे कदमों से आप धीरे-धीरे, लेकिन विडम्बना से अपने आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि करेंगे। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी तेजी से आगे और ऊपर उठेंगे।

व्यायाम 15: अत्यधिक शालीनता, शर्म, ईमानदारी, सच्चाई - या वे अपने आप में कैसे छिपते हैं।

बहुत से लोग विनय को अधिक महत्व देते हैं। विनय को बहुत दृढ़ता से, एक दाता के रूप में, लगभग अंतिम उदाहरण में माना जाता है। लेकिन वर्तमान दुनिया में अत्यधिक विनम्रता के साथ सफल होना असंभव है।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं - मैं सामान्य रूप से शील छोड़ने का आह्वान नहीं करता। इसमें कुछ फायदा है। लेकिन आधुनिक समाज में बहुत अधिक शील अत्यंत हानिकारक है। मैं केवल "अत्यधिक विनय" से इनकार करने का आग्रह करता हूं। और मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आप "विनम्रता" और "अत्यधिक विनय" के बीच अंतर करने के लिए पर्याप्त स्मार्ट हैं, क्योंकि उनके बीच बहुत बड़ा अंतर है।

अत्यधिक विनय, अर्थात्। जब बहुत अधिक विनय होता है - यह स्वयं के दमन के अलावा और कुछ नहीं है, एक आंतरिक बाधा, आत्म-धोखा है, जब कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह के रूप में शील के तहत छिपे एक दोष को एक गुण के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

विनय का पूर्ण अभाव बुरा है, अति विनय भी बुरा है।

कोई सुनहरा मतलब होना चाहिए, न ज्यादा न कम। और इसलिए शील का एक हिस्सा आपको जाने देना चाहिए। ठीक है, आप अपने स्वयं के न्यायाधीश हैं और यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि कितनी विनम्रता छोड़नी है, और कितना जाने देना है - यह उस जीवन पर निर्भर करता है जिसे आप जीना चाहते हैं।

उन स्थितियों को याद करें जिनमें आप बहुत विनम्र थे और कुछ चूक गए थे। उन्हें एक नोटबुक में लिख लें, फिर प्रत्येक का विस्तार से विश्लेषण करें। रेखा का पता लगाएं जब विनय बहुत अधिक था और यह नुकसान पहुंचाना शुरू कर दिया। इस बारे में सोचें कि आपको अलग तरह से कैसे व्यवहार करना चाहिए ताकि आप चूक न जाएं?

एक नोटबुक में लिखें, व्यवहार का एक नया मॉडल। अपने आप को मूड सेट करें कि अगली बार आप एक नए तरीके से व्यवहार करेंगे - जैसा आपने खुद चुना है।

उपरोक्त सभी शर्म, ईमानदारी, सच्चाई पर लागू होते हैं - उनमें से न तो बहुत अधिक होना चाहिए और न ही बहुत कम। जो बहुत सच बोलता है वही सच बोलने वाला होता है। कौन बहुत ईमानदार है - "पोप" से पवित्र।

यदि आप कम से कम 1 दिन के लिए केवल सच बोलते हैं और झूठ नहीं बोलते हैं, तो शाम तक आप तलाकशुदा, बेरोजगार, बिना दोस्तों के, गहन देखभाल में टूटी हड्डियों से पीटे जा सकते हैं। हां, मुझे पता है कि हमें बचपन से ही बहुत ईमानदार होना सिखाया जाता है, और फिर ऐसे "बहुत ईमानदार" - वे अपनी "बहुत ईमानदारी" के कारण किसी के साथ नहीं मिल सकते।

ईमानदारी, लज्जा, शील-प्रच्छन्न आत्म-दमन, उपकारकों के लिए ऊंचा, जिस पर वे गलती से गर्व करते हैं। न तो बहुत अधिक होना चाहिए और न ही बहुत कम। उन सभी स्थितियों के साथ व्यायाम करें जब आप बहुत ईमानदार और शर्मीले थे - एक स्वीकार्य मध्य मार्ग खोजें।

व्यायाम 16: आलोचना - पूर्वाग्रह को कैसे लाभ और उपेक्षा करें?

एक बुद्धिमान व्यक्ति से पूछा गया:
- आपका शिक्षक कौन था?
यह उत्तर देना आसान है कि वे कौन नहीं थे,
ऋषि ने उत्तर दिया।

हर किसी को फीडबैक की जरूरत होती है और ऐसा लगता है कि आलोचना के अलावा और कुछ नहीं है। दूसरी ओर, आलोचना अप्रिय, कष्टप्रद, दर्दनाक, मनोबल गिराने वाली, आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाने वाली और आत्मविश्वास को कम करने वाली हो सकती है। आलोचना सहायक या बेकार हो सकती है, या यह खुलासा कर सकती है।

सबसे खराब और सबसे आक्रामक आलोचना इसकी पूर्ण अनुपस्थिति है।, जिसका अर्थ है कि आप बहुत उथले तैरते हैं और आपको किसी के लिए कोई दिलचस्पी नहीं है। इसे गैर-रचनात्मक, नकारात्मक, बेकार होने देना बेहतर है - वैसे भी, इससे कम से कम कुछ लाभ तो निकाला जा सकता है।

यह इस प्रकार है कि आपको प्राप्त होने वाली कोई भी आलोचना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ता है, आप कठोर आलोचना को अधिक आसानी से लेने और उससे अधिक प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

सबसे खतरनाक आलोचना केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया या प्रशंसा है।यदि आपकी नकारात्मक आलोचना नहीं की जाती है, तो आप बहुत अधिक सत्तावादी हैं, लोगों को दबाते हैं या वे आपसे डरते हैं, इसलिए वे चुप रहना पसंद करते हैं, पाप से दूर। केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया का अर्थ है कि आपको धोखा दिया जा रहा है, संभवतः लूटा जा रहा है, और आप कुछ याद कर रहे हैं।

आलोचना कई रूपों में आती है:

• रचनात्मक आलोचना या प्रतिक्रिया।

  बहुत मूल्यवान आलोचना, उपयोगी होने पर - त्रुटियों के सुधार में अच्छा योगदान। काफी उन्नत लोगों के लिए उपलब्ध है जो आपका सम्मान करते हैं। इसके लिए अविश्वसनीय प्रयासों, जीवन के अनुभव और ज्ञान की आवश्यकता होती है ताकि यह बिल्कुल लक्ष्य पर और व्यक्तित्व और भावनाओं के संक्रमण के बिना कह सके। किसी विषय के बारे में सोचने और सटीक सलाह देने में अक्सर समय लग सकता है।

यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल गया है जो आपको रचनात्मक और उपयोगी आलोचना दे सकता है, तो प्रतिक्रिया - उसे अपने हाथों, पैरों, दांतों, धन, उपहारों से पकड़ें। यह उस तरह की आलोचना है जो इसके लायक है और इसके लिए भुगतान किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ब्याज के साथ भुगतान करता है।

अक्सर, बहुसंख्यक इस तरह की आलोचना के लिए भुगतान करना भूल जाते हैं, और यह बहुत ही मूर्खतापूर्ण है - ऐसे लोगों को भी कुछ खाने की जरूरत होती है, और यहां तक ​​कि उन्हें मुफ्त में खाना भी नहीं दिया जाता है। यदि आप ऐसी और आलोचना चाहते हैं, जो अनिवार्य रूप से समर्थन है - भुगतान करें!

यदि आलोचना रचनात्मक और बेकार, पक्षपातपूर्ण है, तो इसका मतलब है कि आपको एक पेशेवर द्वारा बदनाम किया जा रहा है। आपको किसी गंभीर चुनौती का सामना करना पड़ सकता है। जिससे पता चलता है कि बड़ा हित या पैसा दांव पर है। आप बड़े हो गए हैं, आप पर ध्यान दिया गया है, शायद आप किसी और के टुकड़े को काट रहे हैं या कोई आपके टुकड़े को काटना चाहता है।

• भावनात्मक आलोचना।

  व्यक्तित्व में परिवर्तन के साथ, असंतोष के कुछ विस्थापन के साथ। सबसे आम आलोचना अधिकांश लोगों के पास अपने विचार व्यक्त करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है। आपको उनसे नाराज नहीं होना चाहिए। हालांकि यह सबसे आक्रामक, मनोबल गिराने वाली आलोचना है। अलगाव विकसित करें।

  और सभी के लिए भावनाओं के बिना आलोचना करना निश्चित रूप से कठिन है - यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है, इसके लिए एक सूक्ष्म दिमाग, शिक्षा और जीवन के अनुभव की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति जो इस तरह की आलोचना करता है, वह मार्मिक है, असंतोष से भरा है, समझ में नहीं आता कि वह क्या कहना चाहता है, और उसके पास थोड़ा अनुभव, शिक्षा और धैर्य भी है।

इस आलोचना में यह महत्वपूर्ण हो सकता है कि यह व्यक्ति आपका बिल्कुल सम्मान नहीं करता है, अन्यथा वह शब्दों का चयन करता। यदि आप अपने प्रति इस तरह के रवैये की अनुमति देते हैं तो शायद आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं।

• असंवैधानिक आलोचना।

जिस पर आपको सोचने की जरूरत है, यह जानने के लिए ध्यान करें कि आलोचक क्या बताना चाहता है। यह तब उपयोगी हो सकता है जब आलोचक अपने विचारों को सही ढंग से व्यक्त नहीं कर पाता और पूरी तरह से समझ नहीं पाता कि वह क्या कहना चाहता है।
अक्सर बेकार: कोई चतुर होना चाहता था या कुछ अन्य हितों का पीछा करता था - जब कोई नहीं पूछता तो चुप रहना मुश्किल होता है। बेकार की आलोचना को पूरी तरह से नज़रअंदाज करना सीखें: कुत्ता भौंकता है, कारवां चलता है।

• पक्षपातपूर्ण आलोचना, आरोप, अपमान।

  बहुत खुलासा करने वाली स्थितियां। जब आप इस तरह की आलोचना के अधीन होते हैं, तो आपको तुच्छ रूप से धोखा दिया जाता है, बदनाम किया जाता है या आप उपयोग करना चाहते हैं। आप या तो वहां नहीं हैं, या गंभीरता से किसी के रास्ते को पार कर गए हैं, आप पर ध्यान दिया गया है और वे आपको बेईमान तरीकों से खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं। ठीक है, या आपने किसी की पूंछ पर जोर से और दर्द से कदम रखा।

  अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह उपयोगी हो सकता है। शायद आपने गलती से किसी को जीवित से जोड़ दिया और वह व्यक्ति टूट गया। इससे कुछ भी उपयोगी प्राप्त करना बहुत कठिन है। बल्कि, इस तरह की आलोचना सांकेतिक है - में, सांकेतिक की तुलना में - आपको इसे स्वयं समझने की आवश्यकता है। यदि कोई लाभ नहीं है, तो इसे 100% अनदेखा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जैसे कि यह मौजूद नहीं है।

  दुश्मनों और गंभीर प्रतिस्पर्धियों से इस तरह की आलोचना की उपस्थिति का मतलब आपके लिए एक बड़ा मोटा प्लस है। और इसके विपरीत, प्रतिस्पर्धियों से प्रशंसा की उपस्थिति का अर्थ है एक बड़ा मोटा माइनस - आप कुछ याद कर रहे हैं, गलतियाँ कर रहे हैं या गलत कर रहे हैं।

• ट्रोल्स।

  ज्यादातर ऑनलाइन। आप ईर्ष्यावान हैं। कोई आप पर अपना असंतोष निकालता है। शायद आपने गलत दर्शकों को इकट्ठा किया है, उनके पास करने के लिए कुछ नहीं है, उनके पास बहुत समय है, थोड़ा पैसा है और सोचने के लिए बहुत आलसी हैं - लोग मजाक कर रहे हैं, बेवकूफ, शरारती।

  यह एक बयानबाजी की आलोचना है। लोकप्रियता के किसी स्तर से शुरू होकर, ट्रोल होना जरूरी है, अन्यथा आपकी लोकप्रियता एक मिथक है। वे जो कहते हैं उसे पूरी तरह से अनदेखा करें, लिखें। लेकिन संख्याओं के लिए देखें - यह सांकेतिक है। यदि ट्रोल नहीं हैं, तो आप अभी भी किसी के लिए बहुत कम रुचि रखते हैं। अपनी रणनीति बदलें - अधिक आत्मविश्वासपूर्ण कार्य करना शुरू करें।

बहुत अधिक नकारात्मक और भावनात्मक आलोचना, जिसे एक व्यक्ति के पास महसूस करने और जाने देने का समय नहीं है, एक व्यक्ति को छलांग और सीमा से विक्षिप्त बना सकता है, उदासीनता, अवसाद में चला सकता है। हालाँकि, हमें स्कूल या विश्वविद्यालयों में यह नहीं सिखाया जाता है कि विभिन्न प्रकार की आलोचनाओं से कैसे लाभ उठाया जाए। बड़े अफ़सोस की बात है।

दरअसल, इसका मतलब यह है कि शिक्षा और पालन-पोषण जीना नहीं सिखाता। यह केवल माता-पिता द्वारा सिखाया जा सकता है यदि उनके पास ऐसा कौशल या प्रशिक्षण है। और सबसे पहले, एक सफल जीवन के लिए आवश्यक कौशलों को स्वतंत्र रूप से तैयार करना आपका काम है। याद रखें - किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है, यहां तक ​​कि आपके माता-पिता का भी नहीं।

अच्छी प्रतिक्रिया और कोमल रचनात्मक आलोचना - इसके विपरीत, छलांग और सीमा से आगे बढ़ती है। ऐसी आलोचना के लिए पैसे न बख्शें - भुगतान करें, आप कई गलतियों से बचेंगे जिनकी कीमत आपको दस गुना अधिक होगी।

ऐसे लोग हैं जो आलोचना से पूरी तरह से बंद हैं।

और इसलिए, वर्षों तक, उन्हीं परिस्थितियों में अपना सिर पीटते रहे, जिसमें वे समय-समय पर खुद को पाते हैं, जैसे कि गाय के केक पर लात मारना। यदि कोई व्यक्ति बंद है, तो वह बंद है। ऐसे व्यक्ति की आलोचना करना शत्रु बनाना है। यदि आप आलोचना को दर्द से समझते हैं, तो आपको लगता है कि हर कोई आपको परेशान करता है - शायद आप भी आलोचना के करीब हैं। व्यायाम करें और धीरे-धीरे खोलना शुरू करें।

आपके लिए खुला होना और आलोचना का लाभ उठाने और अलगाव को शामिल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कवच "एक टैंक की तरह", गलत आलोचना से - उन्हें अपना सिर पीटने दें। एक आलोचना को दूसरे से अलग करना सीखें। ऐसा करने के लिए, समय-समय पर उन स्थितियों और आलोचना के संदर्भ का विश्लेषण करें जिनमें आप खुद को पाते हैं।

अब एक स्थिति याद कीजिए जब आपकी आलोचना की गई थी। यह बहुत खुलासा कर रहा है कि इसने आपको वास्तव में क्यों झुकाया? इस बारे में मत सोचो कि उस व्यक्ति ने क्या कहा - इस बारे में सोचें कि इसने आपको वास्तव में क्यों झुकाया, आपको नाराज किया? बहुत बार, दर्दनाक आलोचना के दौरान, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं खुद भी इसे भयावह मानता हूं और इसके लिए खुद की निंदा करता हूं।

मैं कुछ भी नहीं बदलता, मैं दिखावा करता हूं कि सब कुछ क्रम में है - इसलिए आलोचना इतनी आकर्षक थी। इस बारे में सोचें कि आपने वास्तव में क्या गलतियाँ की हैं? भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने के लिए आपको अलग तरीके से क्या करना चाहिए?

उदाहरण के लिए, मेरा निम्न रैंक के कर्मचारी के साथ संघर्ष था।

औपचारिक रूप से, मैं सही था - "एक सामान्य कारण के लिए सब कुछ", लेकिन केवल औपचारिक रूप से। उन्होंने मेरे बारे में बहुत बुरी तरह से बात की और लगातार मेरे लिए समस्याएँ खड़ी कीं, काम बहुत भयानक था, वे लगभग एक लड़ाई में भी शामिल हो गए। स्थितियों पर मनन करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं उनके संबंध में अहंकारी, अत्यधिक मांग वाला व्यवहार कर रहा था।

उसके प्रति मेरे अहंकार को दूर करने के बाद, स्थिति "स्वयं" 5 सेकंड में समाप्त हो गई। हम आधे-अधूरे शब्दों से एक-दूसरे को समझने लगे और बड़ी संख्या में मामलों को एक साथ लागू किया, जो पहले लगभग असंभव था। हम दोनों स्थिति के बारे में भूल गए और 1.5 साल बाद ही मुझे गलती से याद आया कि हमारा एक बार संघर्ष हुआ था।

कुछ हद तक, आपकी आलोचना करने वाला प्रत्येक व्यक्ति आपका शिक्षक है।

व्यायाम 17: उत्तरदायित्व = नियंत्रण = परिणाम = आत्मविश्वास = आत्म-सम्मान।

हम बहुत ही कठिन समय में जी रहे हैं। हम इसके लिए तैयार नहीं थे। अब समय के साथ कई संकट आए हैं: संरचनात्मक आर्थिक संकट, सांस्कृतिक, सभ्यतागत, जनसांख्यिकीय, धार्मिक, सूचनात्मक और अन्य। ऐसा नहीं है कि हम इसके लिए तैयार नहीं थे - हमें ये सभी कठिनाइयाँ, एक तरह से या किसी अन्य, उद्देश्य पर या उद्देश्य से नहीं बनाई गई थीं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन आप अभी भी बाहरी झटकों और समस्याओं से ज्यादा मजबूत हैं। सभी कठिनाइयों का सामना करने के लिए आपको भीतर से बहुत ताकत दी गई है। संकट के इस समय में भी सफल होने के लिए अभी भी अविश्वसनीय रूप से कई अवसर हैं। अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ - आप अपने लिए देखेंगे।

और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। और सब कुछ आपके लिए सुलभ होने के लिए, आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है, जिस स्थिति में आप हैं।

आपको अपने आप को दृढ़ता से यह बताने की आवश्यकता है कि आपके साथ हुई परेशानियों और जीत के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। न तो जीत और न ही उपलब्धि एक दुर्घटना थी। आपकी वर्तमान स्थिति आपके द्वारा पहले लिए गए निर्णयों का परिणाम है, या निष्क्रियता, आपके पहले के विकल्पों का परिणाम है। केवल कुछ मामलों में इसने जीत हासिल की, और दूसरों में गलतियों के लिए।

अगर आप अपनी गलतियों में शामिल नहीं हैं, तो आप अपनी जीत में भी शामिल नहीं हैं।

अपनी गलतियों में अपनी भागीदारी को स्वीकार करके, आप अपनी आंतरिक शक्ति को अनलॉक करते हैं। यदि आपने कोई गलती की है, तो वह आप ही थे जिसने भी जीत हासिल की, न कि किसी ने या कुछ और। और यह कोई दुर्घटना नहीं है। और, इसलिए, यदि आप तब जीत सकते थे, तो आप अभी और भविष्य में जीत सकते हैं!

बस ध्यान रखें - अपने आप को मत मारो, गलतियों के लिए खुद की निंदा करो। स्वयं को स्वीकार करना चाहिए, हालांकि यह कठिन हो सकता है - अन्यथा यह स्वीकृति नहीं है, बल्कि स्वयं की अस्वीकृति है। स्वीकृति तब होती है जब आपने किसी गलती को स्वीकार कर लिया, उसके लिए खुद की निंदा न करें, आपको खुद से कहने में शर्म नहीं आती - हां, मैंने गलती की, मैं सबसे पहले एक व्यक्ति हूं।

आपके साथ जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी स्वीकार करके आप बदल सकते हैं। जैसा कि विश्व प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक करेन हॉर्नी ने कहा: यदि आप अंदर से मजबूत हैं तो बाहरी समस्याएं कुछ भी नहीं हैं।

जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लें - इन अभ्यासों को करना शुरू करें, और आपके जीवन में छलांग और सीमा से सुधार शुरू होने की गारंटी है।

क्या ये सारे अभ्यास मैंने खुद किए थे?

हां, मैंने उन्हें दर्जनों बार किया है, प्रत्येक। और मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं। और वैसे, इतना ही नहीं - मैंने कई गुना ज्यादा एक्सरसाइज की। मैंने आपके लिए केवल सबसे आवश्यक और प्रभावी पेंट किया है। उनके जीवन में भारी बदलाव आया है।

और मेरे जीवन की अवधि, मेरी जवानी, जो जीवन का सबसे खूबसूरत हिस्सा होना चाहिए, अब एक दुःस्वप्न के रूप में याद किया जाता है - इन सभी बेवकूफ और छोटी गलतियों के कारण। दीवार के खिलाफ सिर के बट की तरह। जैसे ढेर सारी गलतियाँ, ढेर सारा शोर-शराबा, निराशाएँ और कुछ नतीजे।

प्रत्येक अभ्यास के प्रदर्शन के साथ, जीवन बेहतर और बेहतर होता गया। मैं उन्हें करता रहता हूं - जीवन बेहतर होता रहता है। और ओह, कितना अच्छा! और मुझे यकीन है कि आप इन अभ्यासों की मदद से अपने जीवन में काफी सुधार कर सकते हैं! और क्या इससे ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ है?

इस तरह के व्यायाम को करने का अर्थ है अपने और अपने जीवन की सही मायने में सराहना करना। इसका अर्थ है स्वाभिमान, आत्म-देखभाल। इन छोटी-छोटी परेशानियों से छुटकारा पाने का मतलब है खुद से प्यार करना, खुद को पाना, खुद को लौटाना - एक गुलाम को बूंद-बूंद करके अपने आप से बाहर निकालना। अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बदलने की अनिच्छा संकेत है: अवचेतन रूप से (अनजाने में) आप अपने और अपने जीवन को महत्व नहीं देते हैं।

एक व्यक्ति जो इस तरह के व्यायाम नहीं करता है वह बस अपने आप को धोखा दे रहा है। मुझे आशा है कि यह आपके लिए स्पष्ट है। मुझे आशा है कि यह आपके लिए स्पष्ट है कि यदि आप इन सभी छोटी-छोटी बुरी आदतों को छोड़ दें तो एक दुःस्वप्न जीवन और बुढ़ापा आपका इंतजार कर रहा है?

इन अभ्यासों को जल्दी से कैसे करें और अपनी प्रगति में तेजी लाएं? आत्मविश्वास प्रशिक्षण।

अब सही व्यायाम का अभ्यास करना ही काफी नहीं है। जीवन बहुत तेजी से बदल रहा है, और अधिक जटिल होता जा रहा है। लोग काम, घर के कामों के बोझ तले दबे हुए हैं, और अभ्यास के साथ-साथ ताकत के लिए भी बहुत कम समय बचा है। त्वरित परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

1. एक ऐसा वातावरण जो समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में परिवर्तन या अभ्यास को प्रेरित करता है।

"यह एक व्यक्ति के लिए बुरा है जब वह अकेला होता है।
एक के लिए धिक्कार है, एक योद्धा नहीं है"
वी. मायाकोवस्की।

आंतरिक परिवर्तन आसान और तेज़ होते हैं जब आप अपने जैसे ही परिवर्तनों के लिए सही वातावरण में होते हैं। ऐसी जगहों पर, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया तब होती है जब समूह के सदस्य एक दूसरे की मदद करते हैं और उत्तेजित करते हैं।

जबकि आपका वर्तमान परिवेश डिमोटिवेट करेगा, आप जो करते हैं उसे बदनाम करें। दूसरी ओर, किसी को यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल है कि आप आत्म-सम्मान पर काम कर रहे हैं - केवल बहुत मजबूत लोग ही समझ सकते हैं कि आपका क्या मतलब है और सराहना करते हैं।

95% लोग सीखते नहीं हैं और बदलना नहीं चाहते हैं। मुझे नहीं पता कि 5-10 साल में वे कैसे जीवित रहेंगे और मुझे लगता है कि सबसे गंभीर समस्याएं उनका इंतजार कर रही हैं। समान विचारधारा वाले लोगों और एक ऐसे वातावरण की तलाश करें, जिसमें आप खुल सकें, और जो आपको बदलावों और खुद को खोजने की ओर खींचे।

संयुक्त अभ्यास और स्वयं पर काम करने के संभावित विकल्पों में से एक मेरा "इनर सर्कल" है - मेरे आत्मविश्वास प्रशिक्षण में भाग लेने वाले।

2. ध्यान: आगे बढ़ने के लिए इंजन और ईंधन।

किसी भी बदलाव के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। और इसे कहाँ प्राप्त करें, जब सारी शक्तियाँ काम और जीवन पर जाएँ? उत्तर: ऊर्जा संचय करने के लिए ध्यान। हाँ, ध्यान से स्वयं को बदलने की गति दस गुना बढ़ जाती है और अभ्यास एक आसान सुखद प्रक्रिया में बदल जाता है।

ध्यान के लिए धन्यवाद, आप कुछ शिकायतों, अपराध की भावनाओं को कुछ ही सेकंड में याद रखना और जाने देना सीख सकते हैं।

एक लेख के माध्यम से ध्यान सिखाना ऑफिस में बैठकर तैरना सीखने जैसा है। प्रारंभिक चरण में, एक नेता के साथ ध्यान का अभ्यास किया जाता है, और फिर स्वतंत्र रूप से।

एक बार ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे जीवन भर उपयोग कर सकते हैं। ध्यान आप प्रशिक्षण में महारत हासिल कर सकते हैं "5 सत्रों में आत्मविश्वास को दोगुना करना"

3. आत्मविश्वास प्रशिक्षण के साथ गहन शुरुआत।

मुझे आशा है कि आपने इस लेख और अभ्यास का आनंद लिया है, और आपको इस प्रश्न का एक विस्तृत, समझने योग्य, रचनात्मक उत्तर मिला है: आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए?

• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि कम से कम आधा-आधा लगाने से आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि एक और वर्ष तक नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा? अर्थात्, 2 - 3 - 10 या अधिक बार?
• क्या आप इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम का कम से कम एक हिस्सा करने से आपके जीवन में काफी सुधार होगा? क्या आप कम नर्वस, थके हुए, गलतियाँ करेंगे?

केवल एक चीज बची है कि इन अभ्यासों को करना शुरू करें और परिणाम प्राप्त करें। बुरी खबर यह है कि इसे अभी बाद के लिए स्थगित करके, आप अपनी वास्तविकता पर वापस आ जाएंगे और 1-2 दिनों में न केवल ऊपर वर्णित अभ्यासों के बारे में भूल जाएंगे, बल्कि सामान्य रूप से लेख के बारे में भी भूल जाएंगे।

आप और आपका जीवन उन परिवर्तनों के बिना रहेगा जो आप चाहते हैं। शायद आप अपने लक्ष्यों और सपनों को हासिल नहीं कर पाएंगे - क्योंकि आपके पास पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं था। कुछ बदलने के लिए - आपको कार्य करने की आवश्यकता है!

और अब अभिनय करने का सबसे अच्छा समय है। छह महीने या एक साल में, आपको बहुत पछतावा होगा कि आपने आज अभ्यास करना शुरू नहीं किया। लिंक का पालन करें और प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें।

यह प्रशिक्षण आपके जीवन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। अभी पंजीकरण करें और प्रशिक्षण में मिलते हैं!

बदलें, यानी। केवल सक्रिय क्रियाएं - व्यायाम करना - आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। व्यायाम नियमित रूप से करें - और फिर परिणाम आपके पास आने की गारंटी है, आप इसे नोटिस भी नहीं करेंगे। ऊपर दिए गए लिंक का पालन करें, प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें और आज ही अभ्यास शुरू करें!

पी.एस.2

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• • स्व-मूल्यांकन कार्य और उनकी भूमिका
• • कम आत्मसम्मान के "लक्षण"
• • "स्वस्थ" (उच्च) आत्मसम्मान के लक्षण
• • कारण # 1। परिवार पालने की गलतियाँ
  • कारण संख्या 2। बचपन में बार-बार असफल होना
  • कारण संख्या 3. स्पष्ट जीवन लक्ष्यों और जुनून का अभाव
  • कारण संख्या 4. नकारात्मक सामाजिक वातावरण
  • कारण संख्या 5. स्वास्थ्य समस्याएं और दिखने में खामियां
• • विधि संख्या 1। परिवेश बदलें और सफल लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें
  • विधि संख्या 2। विशेष प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेना
  • विधि संख्या 3. असामान्य कार्रवाई करने से न डरें
  • विधि संख्या 4. बहुत अधिक आत्म-आलोचना छोड़ दें
  • विधि संख्या 5. खेल और स्वस्थ जीवन शैली
  • विधि संख्या 6. प्रतिज्ञान को नियमित रूप से सुनना
  • विधि संख्या 7. व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखें
• 9. निष्कर्ष

"आत्म-सम्मान" की अवधारणा का सार और महत्व क्या है। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।" यह कथन सत्य सत्य है, इससे सहमत न होना लगभग असंभव है।

वास्तव में, कोई भी जीत, सबसे तुच्छ से एक शानदार जीत तक, निस्संदेह इस तथ्य का परिणाम है कि अपने जीवन के एक निश्चित चरण में एक व्यक्ति पूरी तरह से ईमानदारी से खुद पर विश्वास करता है, अपने स्वयं के महत्व का सही आकलन करता है, ताकत में दृढ़ विश्वास प्राप्त करता है उसकी क्षमताएं।

इस लेख में आप सीखेंगे:

• स्वाभिमान क्या है?
• आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाएं? और इसे कैसे विकसित किया जाए?
• क्या आत्मसम्मान मानव व्यवहार को प्रभावित करता है?

हम यह भी चर्चा करेंगे कि अधिकांश लोग स्वयं का मूल्यांकन कैसे करते हैं और उनके जीवन का मार्ग आत्म-धारणा पर कैसे निर्भर करता है।

अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ - अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के 7 तरीके

1. आत्म-सम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

आत्म सम्मान - यह अन्य लोगों के सापेक्ष अपने स्वयं के व्यक्तित्व के महत्व और महत्व के साथ-साथ व्यक्तिगत गुणों - कमियों और फायदों के बारे में व्यक्ति की राय है।

निस्संदेह, सामाजिक वातावरण में किसी व्यक्ति के पूर्ण सामंजस्यपूर्ण कामकाज के लिए, एक वस्तुनिष्ठ आत्म-मूल्यांकन आवश्यक है।

स्वयं की स्वस्थ भावना और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के मूल्य की समझ के बिना, एक व्यक्ति की कई जीवन लक्ष्यों की उपलब्धि - समाज में सफलता, कैरियर की वृद्धि और उन्नति, पर्याप्त आत्म-साक्षात्कार, भौतिक समृद्धि, परिवार के दायरे में सद्भाव, आध्यात्मिक कल्याण- होना - पूरी तरह से असंभव हो जाता है। (लेख भी पढ़ें - और आपके जीवन में पैसा, वहां आपको धन को आकर्षित करने के सभी लोकप्रिय तरीके मिलेंगे)

स्व-मूल्यांकन कार्य और उनकी भूमिका

स्व-मूल्यांकन निम्नलिखित कार्य करता है:

• रक्षात्मक- बाहरी राय से व्यक्ति की एक निश्चित स्वतंत्रता की गारंटी देता है;
• नियामक- व्यक्तिगत पसंद की समस्याओं को हल करने का अवसर प्रदान करता है;
• शिक्षात्मक- व्यक्ति के सुधार के लिए एक प्रेरणा देता है।

आत्म-सम्मान के गठन के प्रारंभिक चरणों में, निश्चित रूप से, यह सर्वोपरि है बच्चे के व्यक्तित्व का आकलनउनके आसपास के लोग - मुख्य रूप से माता-पिता, साथ ही शिक्षक और शिक्षक, मित्र और साथी।

आदर्श परिस्थितियों में आत्म-सम्मान का निर्धारण व्यक्ति के अपने स्वयं के विचार से ही होना चाहिए, लेकिन समाज में यह असंभव है। एक व्यक्ति अन्य लोगों के साथ लगातार मनोवैज्ञानिक संपर्क में रहता है, और इसलिए, एक व्यक्ति के रूप में उसका गठन और उसके आत्म-सम्मान का गठन अनगिनत कारकों से प्रभावित होता है।

मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों के अनुसार, पूर्ण स्वाभिमान –यह किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं का अत्यंत सटीक और सही आकलन है. यह अत्यंत महत्वपूर्ण है!

आखिरकार, अगर आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो यह किसी व्यक्ति को किसी विशेष निर्णय की पसंद पर लगातार संदेह करने, लंबे समय तक सोचने, डरने और अक्सर गलत चुनाव करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन बहुत अधिक आत्मसम्मान, इसके विपरीत, इस तथ्य की ओर जाता है कि किसी व्यक्ति के निर्णय अनुचित रूप से बोल्ड होते हैं, कभी-कभी बोल्ड भी, उसकी क्षमताओं की क्षमता के अनुरूप नहीं होते हैं, और इससे बड़ी संख्या में सकल जीवन गलतियाँ भी होती हैं।

फिर भी, अधिक बार मनोवैज्ञानिकों को किसी व्यक्ति को उसकी ताकत और क्षमताओं को कम करके आंकने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसा व्यक्ति अपनी क्षमता को ठीक से प्रकट करने में पूरी तरह से असमर्थ होता है, जबकि वह इस बात से बिल्कुल अनजान होता है कि उसकी समस्या कहाँ है, निरंतर आत्म-संदेह के कारण अधिक से अधिक गलतियाँ करता है, और यह बिल्कुल भी नहीं समझता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। अपने अस्तित्व की निरर्थकता की निरंतर भावना के कारण, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर असफल, गरीब, दुखी होते हैं।

कम आत्मसम्मान की सबसे आम रोग अभिव्यक्तियों में से एक है हीन भावना .

2. खुद का सम्मान करना और प्यार करना सीखें - यह बेहद जरूरी है!

आत्मसम्मान बढ़ाने का मतलब है खुद का सम्मान करना सीखना, खुद से प्यार करना, यानी। अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, अपने सभी दोषों और दोषों के साथ। यह समझने के लिए कि आत्मविश्वास कैसे हासिल किया जाए और इसे विकसित किया जाए, हमने यह लेख लिखा है, क्योंकि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान निकटता से जुड़े हुए हैं।

आत्मविश्वासी कैसे बनें? आत्मविश्वास कैसे विकसित करें?

यह लंबे समय से ज्ञात है कि आदर्श लोग बस मौजूद नहीं होते हैं। हम सभी में खामियां हैं. लेकिन एक आत्मविश्वासी व्यक्ति लगातार ढुलमुल, अनिश्चित और असुरक्षित व्यक्ति से इस मायने में भिन्न होता है कि वह न केवल अपनी कमियों को नोटिस करता है, बल्कि उन खूबियों को भी याद रखता है, जो शायद हर व्यक्ति में भी होती हैं। इसके अलावा, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति निस्संदेह खुद को समाज में अनुकूल रूप से प्रस्तुत करने में सक्षम होता है।

अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो ऐसी जिम्मेदारी कौन लेगा? दूसरे लोग आपको कैसे प्यार कर सकते हैं? एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक घटना है - सचेत और अवचेतन रूप से लोग हमेशा आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संपर्क और संचार के लिए प्रयास करते हैं। यह वे लोग हैं जिन्हें अक्सर व्यावसायिक साझेदार, मित्र और जीवन साथी के रूप में पसंद किया जाता है।

यदि आप खुद पर संदेह करते हैं और हर छोटी चीज के लिए खुद को दोष देते हैं, तो आप खुद ही आगे की विफलताओं, असफलताओं के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं और निर्णय लेने की प्रक्रिया को और भी कठिन बना देते हैं।

अंत में अपने गुणों को नोटिस करना सीखें, अपने गुणों को याद रखें उपलब्धियों एक बार फिर अपनी प्रशंसा करने में संकोच न करें। छोटी-छोटी असफलताओं और परेशानियों के लिए खुद को क्षमा करें, खुद से प्यार और सम्मान करें - और जल्द ही आप देखेंगे कि आपके आस-पास के लोगों का रवैया कैसे बदलेगा।

नौकरी के लिए आवेदन करते समय आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बहुत महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। इसलिए, हम लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं - नौकरी के लिए आवेदन करते समय "

कम आत्मसम्मान के "लक्षण"

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर इस तरह के लक्षण प्रदर्शित करता है:

• अत्यधिक आत्म-आलोचना, स्वयं के प्रति निरंतर असंतोष;
• अन्य लोगों की आलोचना के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता, निर्णयों और दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भरता;
• लोगों को खुश करने की एक अदम्य इच्छा, हमेशा कुछ उपयोगी होने के लिए;
• एक महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय गलती, सुस्ती और अंतहीन संदेह की प्रवृत्ति का एक स्पष्ट डर;
• अकथनीय ईर्ष्या, दूसरों की सफलता की अदम्य ईर्ष्या;
• दूसरों के लिए छिपी दुश्मनी;
• एक स्थायी रक्षात्मक स्थिति के लिए मूड, किए गए निर्णयों और हर समय किए गए कार्यों को समझाने और उचित ठहराने की आवश्यकता;
• निराशावाद, नकारात्मकता, अपने आप को और हर चीज को उदास स्वर में देखने की प्रवृत्ति;

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर अस्थायी कठिनाइयों और छोटी जीवन विफलताओं को स्थायी मानता है, और उचित बनाता है नकारात्मकऔर, उल्लेखनीय रूप से, गलत निष्कर्ष मौजूदा क्षमता और भविष्य के अवसरों के संबंध में।

जितना बुरा हम खुद को समझते हैं, उतना ही कम हम खुद का सम्मान करते हैं, हमारे आसपास के लोगों का हमारे प्रति रवैया उतना ही नकारात्मक होता है। और यह अनिवार्य रूप से अलगाव, अलगाव और अलगाव की ओर ले जाएगा, और परिणामस्वरूप - अवसाद और कई अन्य मनो-भावनात्मक विकारों की प्रवृत्ति।

3. जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान एक आवश्यक कारक है!

कुछ लोग स्वार्थ को पाप मानते हैं, या कम से कम कुछ नकारात्मक जिससे सबसे अच्छा बचा जाता है।

लेकिन वास्तव में, एक व्यक्ति की आत्म-प्रेम की कमी और आत्म-सम्मान की कमी अनगिनत जटिलताओं और कई आंतरिक संघर्षों का स्रोत है।

यदि किसी व्यक्ति की अपने बारे में कम राय है, तो उसके आसपास के लोग उसके बारे में कभी भी अलग दृष्टिकोण नहीं रखेंगे। और इसके विपरीत - पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले लोग आमतौर पर दूसरों द्वारा अत्यधिक मूल्यवान होते हैं: उनकी राय हमेशा आधिकारिक और वजनदार होती है, उनके हितों को ध्यान में रखा जाता है, उन्हें सहयोग करने, परिचित बनाने, दोस्ती बनाने या परिवार शुरू करने की मांग की जाती है।

इस प्रकार, स्वयं का सम्मान करना सीख लेने के बाद, हम निश्चित रूप से दूसरों का सम्मान प्राप्त करेंगे, और इसके अलावा, हम अपने बारे में दूसरों की राय के बारे में शांत रहना सीखेंगे।

"स्वस्थ" (उच्च) आत्मसम्मान के लक्षण

अच्छे आत्मसम्मान वाले लोगों में निम्नलिखित सकारात्मक विशेषताएं होती हैं:

• उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें, प्यार करें और उनका सम्मान करें। और यदि वे कोई कमियाँ ढूँढ़ते हैं, तो वे समझदारी से उन्हें दूर करने का प्रयास करते हैं;
• वे अपनी ताकत पर सवाल नहीं उठाते हैं, उनका उद्देश्य सफलता और भविष्य की जीत है;
• वे जोखिम लेने से डरते नहीं हैं, साहसिक निर्णय लेते हैं, प्रतिबिंब की तुलना में सक्रिय कार्यों के लिए अधिक प्रवण होते हैं, गलतियाँ करने और उचित निष्कर्ष निकालने से डरते नहीं हैं, उनसे सीखते हैं;
• दूसरों की आलोचना को ठंडे खून से समझें, शांति से तारीफों का इलाज करें;
• वे उच्च गुणवत्ता वाले लोगों के साथ संवाद करना जानते हैं, हमेशा उनकी राय में रुचि रखते हैं और अपनी बात व्यक्त करने से डरते नहीं हैं, पहले अपरिचित लोगों के साथ संवाद करते समय शर्म, असुरक्षा और शर्मिंदगी का अनुभव नहीं करते हैं;
• अन्य लोगों की राय के लिए उचित सम्मान के साथ, लेकिन हमेशा और यदि आवश्यक हो, तो अपनी बात का बचाव और बचाव कर सकते हैं;
• उनके शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सकारात्मक भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखें;
• आत्म-विकास, निरंतर आत्म-सुधार, नए छापों, ज्ञान, अनुभव के निरंतर अधिग्रहण के लिए प्रयास करें;
• वे अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए इच्छुक नहीं हैं और किसी भी विफलता या विफलता के मामले में लंबे समय तक नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

मजबूत आत्मविश्वास और पर्याप्त आत्म सम्मान- जीवन और मानव सुख में सफलता प्राप्त करने के लिए वही अपरिहार्य कारक, जैसे पौधों की वृद्धि के लिए जल और सूर्य। इनके बिना व्यक्ति की उन्नति असंभव है। आखिरकार, कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को किसी भी संभावना से पूरी तरह से वंचित कर देता है और भविष्य के लिए थोड़ी सी भी उम्मीद करता है। सकारात्मक बदलाव .

4. कम आत्मसम्मान के कारक - 5 मुख्य कारण

हम ऐसे कई कारकों को जानते हैं जो प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से हमारी स्वयं की भावना के गठन को प्रभावित करते हैं। आनुवंशिक विशेषताओं और वंशानुगत प्रवृत्ति को एक छोटी भूमिका दी जाती है, लेकिन पर्यावरणीय कारकों का अभी भी काफी हद तक निर्णायक प्रभाव पड़ता है।

आइए किसी व्यक्ति के कम आत्मसम्मान को विकसित करने के पांच सबसे सामान्य कारणों का विश्लेषण करें।

कारण # 1। परिवार पालने की गलतियाँ

जैसा कि आप जानते हैं, हम में से प्रत्येक बचपन से आता है। और, अजीब तरह से, हमारे कई कॉम्प्लेक्स और हमारी चेतना के नकारात्मक ब्लॉक भी वहीं से आते हैं। बचपन में बच्चे के पालन-पोषण से लेकर उसका भावी जीवन सीधे तौर पर निर्भर करता है। आखिरकार, यह बचपन में है कि माता-पिता उन "नियमों" का निर्माण करते हैं जिनके द्वारा एक व्यक्ति भविष्य में रहेगा, वे "फिल्टर" जिसके माध्यम से वह मूल्यांकन करेगा कि आसपास क्या हो रहा है।

इसलिए आज जिस तरह से आप अपने बच्चे की परवरिश करते हैं - कल आपको किस तरह का व्यक्ति मिलेगा इसकी प्रत्यक्ष दर्पण छवि।मेरा विश्वास करो, सबसे अच्छी, सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज जो एक माँ और पिता अपने बच्चों की भलाई के लिए कर सकते हैं, वह है उन्हें खुद से प्यार करना सिखाना, उनमें आत्म-सम्मान का उचित स्तर विकसित करना।

भविष्य के व्यक्तित्व का आत्म-सम्मान बचपन में ही बनना शुरू हो जाता है। कम उम्र में, एक बच्चा अभी तक अपने कार्यों और कार्यों के परिणामों का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर सकता है, इसलिए, अपने बारे में उसकी राय के गठन का मुख्य स्रोत तत्काल वातावरण है, अर्थात। सबसे अधिक बार माता-पिता।

एक छोटे बच्चे के लिए मां-बाप उसकी पूरी दुनिया होते हैं। यदि माता-पिता उसके प्रति काफी दयालु हैं, तो उसका अवचेतन मन ही स्थापना का निर्माण करेगा।" अच्छी दुनिया”, - एक छोटा व्यक्ति सकारात्मक रूप से ट्यून किया जाएगा।

यदि बचपन में माता-पिता अपने बच्चों को कभी प्रोत्साहित नहीं करते हैं, लेकिन इसके विपरीत, डांटते हैं, लगातार फटकार लगाते हैं और दंडित करते हैं, तो बच्चे के पास आत्म-प्रेम विकसित करने का कोई आधार नहीं होगा - जिस मिट्टी पर उसकी क्षमताओं का विश्वास बन सकता है, वह नष्ट हो जाएगी। हम किसी भी तरह से मिलीभगत का आह्वान नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप अपने बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं, तो न केवल उनकी गलतियों को, बल्कि उनकी उपलब्धियों को भी नोटिस करना सीखें। और सुनिश्चित करें कि आप न केवल अपना ध्यान दें, बल्कि बच्चे का भी ध्यान दें। यदि बच्चा लगातार आपसे सुनता है: "आप अनाड़ी, अजीब, मूर्ख, आदि हैं। - यह निश्चित रूप से उसके बच्चों के अवचेतन में जमा होगा, और भविष्य के व्यक्तित्व के विकास पर अपनी नकारात्मक छाप छोड़ेगा।

किसी भी परिस्थिति में आपको अपने बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से लगातार नहीं करनी चाहिए। बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति यह व्यक्तित्व है . एक बच्चे की किसी से तुलना करते हुए, हम बचपन से ही उसका उल्लंघन करते हैं, हम उसमें एक हीन भावना के विकास में योगदान करते हैं।

यदि कोई बच्चा बचपन में बहुत अधिक निषेध सुनता है, अंतहीन " नहीं" तथा " यह निषिद्ध है”, - वह पहले से ही एक असफल जीवन, कम आय, भविष्य में कुछ दोस्तों के लिए संभावित रूप से बर्बाद है।

आत्म-सम्मान में तेज कमी और अपनी क्षमताओं, शब्दों और कर्मों में विश्वास के टूटने के लिए, किसी भी पहल, पहले उपक्रमों और कार्यों के माता-पिता की अंतहीन आलोचना प्रभावित करती है। बचपन में किसी भी सकारात्मक पहल को जरूर प्रोत्साहित करना चाहिए! आखिरकार, वर्षों बाद भी, लंबे समय तक एक वयस्क होने के नाते, एक व्यक्ति जिसकी अक्सर बचपन में अवचेतन रूप से आलोचना की जाती थी, वह अभी भी उसी आलोचना, दूसरों की निंदा और गलतियों से डरता है। अभिभावक, साथ ही शिक्षकों की, देखभाल करने वालों, डिब्बोंसे पीड़ित बच्चे के लिए आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में पता होना चाहिए असमंजस, संदेह और अनिश्चितता।

सबसे अच्छा तरीका- प्रशंसा, विनीत प्रोत्साहन। कभी-कभी सही ढंग से पूरे किए गए होमवर्क, खूबसूरती से खींची गई ड्राइंग, अभिव्यक्ति के साथ सुनाई गई कविता के लिए दिल से कई बार बच्चे की प्रशंसा करना पर्याप्त होता है, और उसका आत्म-सम्मान निश्चित रूप से बढ़ेगा।

यह मत भूलो कि एक बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र उसका परिवार है। यह आप हैं जो भविष्य के व्यक्तित्व के मूल की नींव के लेखक हैं। निष्क्रियता, पहल की कमी, उदासीनता, अनिर्णय, अनिश्चितता और कई अन्य नकारात्मक लक्षण परिवार, मुख्य रूप से माता-पिता, सुझाव, दृष्टिकोण और शिक्षा के गलत मॉडल का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं। एक नियम के रूप में, परिवारों में इकलौते बच्चों और ज्येष्ठों में आत्म-सम्मान अधिक होता है। दूसरों के लिए, "छोटा भाई परिसर" आम है, जो तब होता है जब माता-पिता एक छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं।

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार , एक परिवार जो अच्छा आत्मसम्मान रखने के लिए त्रुटिहीन है - एक जहां माँ हमेशा शांत, संतुलित और अच्छे मूड में होती है, और पिता मध्यम मांग वाला, निष्पक्ष और निर्विवाद अधिकार रखता है।

कारण संख्या 2। बचपन में बार-बार असफल होना

यह अज्ञात नहीं है कि हमारा जीवन परिवर्तनशील और बहुआयामी है, इसमें सफलता दुर्भाग्य से, काली के साथ सफेद धारियाँ, हार के साथ जीत। किसी बिंदु पर, बिल्कुल हर किसी को जीवन की चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। उथल-पुथल, दोषपूर्ण हो जाता है, केले असफलता.

इस सब से कोई भी अछूता नहीं है, इसके अलावा, यह जीवन के अनुभव के उद्भव, इच्छाशक्ति के विकास, चरित्र के निर्माण में योगदान देता है। लेकिन निस्संदेह महत्वपूर्ण है अनुभवी दुर्भाग्य के प्रति हमारा अपना दृष्टिकोण। और वे बच्चे को विशेष रूप से गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, क्योंकि उसमें चरित्र की ताकत अभी तक नहीं बनी है।

कोई भी अनुभवी नकारात्मक घटना आजीवन अपराध बोध और आत्म-सम्मान में गिरावट के रूप में बच्चे के कमजोर मानस को प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिएकभी-कभी बच्चे अपने माता-पिता के तलाक या अपने अंतहीन झगड़ों के लिए खुद को फटकार लगाते हैं, और फिर बच्चों के अपराध को निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल दिया जाता है।

बचपन में, पूरी तरह से और पूरी तरह से हानिरहित, एक वयस्क की स्थिति से, घटनाएं अक्सर सार्वभौमिक अनुपात प्राप्त करती हैं।

उदाहरण के लिए, खेल में स्वर्ण पदक नहीं, रजत पदक जीतने के बाद, एक वयस्क एथलीट एक ब्रेक लेगा और और भी अधिक हठपूर्वक प्रशिक्षण जारी रखेगा, और एक बच्चा टूट सकता है, अपने पूरे जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक आघात और जटिलताएं प्राप्त कर सकता है, खासकर यदि अभिभावकतथा ट्रेनरस्थिति की उचित समझ न दिखाएं।

बचपन में कम आत्मसम्मान को क्या बढ़ावा देता है?असफलताएँ और गलतियाँ, सहपाठियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाह टिप्पणी, विशेषकर माता-पिता, शिक्षकों की आलोचना। नतीजतन, एक किशोर को यह गलत विचार आता है कि वह बुरा है, बदकिस्मत है, हीन है, बदकिस्मत है, पहले से नकारात्मकता के लिए बर्बाद है, और उसके विचारों, निर्णयों, कार्यों के लिए अपराध की एक गलत भावना पैदा होती है।

कारण संख्या 3. स्पष्ट जीवन लक्ष्यों और जुनून का अभाव

यदि आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, सकारात्मक आकांक्षाएं, और बेहतर के लिए कुछ बदलने की कोशिश भी नहीं करते हैं, कोई दृढ़-इच्छाशक्ति प्रयास नहीं करते हैं, तो आपका जीवन उबाऊ और धूमिल, धूसर बना रहेगा और नीरस।

अक्सर, जो लोग खुद को कम आंकते हैं, वे "पैटर्न के अनुसार", आधे-अधूरे मन से "ऑटोपायलट पर" जीते हैं। वे लंबे समय से ग्रे टोन, एक अगोचर "माउस" जीवन शैली, ताजा छापों और सुरम्य रंगों की पूरी कमी के आदी हैं - और एक स्थापित दलदल से बाहर निकलने की बिल्कुल इच्छा नहीं है। समय के साथ, ये सुस्त लोग अपनी उपस्थिति की ठीक से देखभाल करना भी बंद कर देते हैं, खुद को एक छोटी सी आय के लिए इस्तीफा दे देते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और कुछ और पाने की लालसा रखते हैं। बेशक, इस मामले में आत्मसम्मान न केवल कम है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित है।

बड़ा होकर, एक व्यक्ति निष्क्रिय और उदासीन हो जाता है, और फिर वह परिवार शुरू करने पर सभी समस्याओं और परेशानियों को अपनी पत्नी (पति) पर स्थानांतरित कर देता है।

केवल एक ही निष्कर्ष है:ऐसे व्यक्ति के लिए बस एक ज्वलंत आवश्यकता है - आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए। अन्यथा, उसका जीवन विशेष रूप से उदास स्वरों में चित्रित किया जाता रहेगा, जब तक कि वह स्वयं अपने जीवन को बदलने के लिए जबरदस्त प्रयास नहीं करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वयं।

कारण संख्या 4. नकारात्मक सामाजिक वातावरण

विज्ञान ने दर्पण न्यूरॉन्स के अस्तित्व को साबित कर दिया है - असामान्य मस्तिष्क कोशिकाएं जो न केवल एक विशिष्ट क्रिया के प्रदर्शन के दौरान सक्रिय हो जाती हैं, बल्कि दूसरों द्वारा इस क्रिया के प्रदर्शन को देखकर भी सक्रिय हो जाती हैं। इस प्रकार, धीरे-धीरे हम कुछ हद तक उन लोगों के समान हो जाते हैं जो हमारे आंतरिक चक्र को बनाते हैं।

यदि आपके आस-पास कुछ निश्चित आकांक्षाओं और विशिष्ट जीवन लक्ष्यों के बिना लोग हैं, जो एक स्थिर आध्यात्मिक निलंबित एनीमेशन में हैं, तो आपको आंतरिक संशोधनों की लालसा कहां से मिलेगी।

उच्च आत्म-सम्मान और स्वस्थ महत्वाकांक्षाएं तभी संभव हैं जब रोल मॉडल हों। अगर आपके आसपास के लोग उबाऊ, निष्क्रिय, पहल की कमी, "छाया में" धूसर और अगोचर जीवन के लिए अभ्यस्त हो गया, तो यह काफी संभावना है कि ऐसा अस्तित्व आपको बिल्कुल सूट करेगा।

यदि आप देखते हैं कि आपके आस-पास हर कोई जीवन के बारे में अंतहीन शिकायत करता है, लगातार गपशप करता है, दूसरों की निंदा करता है या निंदा करता है, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है पार कियाये लोग सभी उपलब्ध साधनों से आंतरिक सर्कल से हैं। आखिरकार, वास्तव में, वे आपकी रचनात्मक क्षमता को सुधारने और आपकी सफलता प्राप्त करने में बाधा बन सकते हैं।

कारण संख्या 5. स्वास्थ्य समस्याएं और दिखने में खामियां

कम आत्मसम्मान अक्सर बच्चों और किशोरों की विशेषता है जो दिखने में दोष या जन्मजात बीमारियों के साथ होते हैं।

यहां तक ​​कि अगर माता-पिता स्वास्थ्य समस्याओं वाले बच्चे के संबंध में सही ढंग से, सावधानी से और चतुराई से व्यवहार करते हैं, तो भी शायद साथी स्वयं की भावना पर नकारात्मक छाप छोड़ेंगे।

सामान्य स्थिति- अधिक वजन वाले बच्चे, जिनका अक्सर बच्चों की टीम में मज़ाक उड़ाया जाता है, उन्हें विभिन्न उपनाम देते हैं, अक्सर आक्रामक। इस मामले में, विनाशकारी रूप से कम आत्मसम्मान से बचा नहीं जा सकता है यदि आवश्यक उपाय समय पर नहीं किए जाते हैं।

बेशक, मौजूदा खामियों को खत्म करने के लिए, यदि संभव हो तो प्रयास करने लायक है। यदि यह यथार्थवादी नहीं है, तो किसी व्यक्ति में अन्य आवश्यक गुण विकसित करने का प्रयास करें जो उसे और अधिक बनने में मदद करें लचीला, मजबूत, करिश्माई, मजाकिया, सक्षम और आत्मविश्वासी।

दुनिया ऐसे कई उदाहरण जानती है जहां अपूरणीय शारीरिक अक्षमताओं और असाध्य रोगों से ग्रस्त लोगों ने जबरदस्त सफलता, सार्वभौमिक पहचान हासिल की है, अच्छे परिवार प्राप्त किए हैं और सबसे खुशहाल जीवन जीते हैं जो कई लोगों ने अपने सपनों में भी नहीं देखा है। (उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करने के लिए: कैरी ब्राउन, निक वुजिसिक, जेसिका लॉन्ग, आदि)

5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - आत्म-सम्मान बढ़ाने के 7 तरीके

आइए आत्म-सम्मान बढ़ाना सीखें, आत्मविश्वास विकसित करें और खुद से प्यार करना शुरू करें! सौभाग्य से, अपनी स्वयं की शक्तियों में विश्वास जगाने के कई तरीके हैं, लेकिन अब आइए उनमें से सात पर ध्यान दें, हमारी राय में, काफी विश्वसनीय और प्रभावी।

विधि संख्या 1। परिवेश बदलें और सफल लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें

यदि आप अपने सामाजिक दायरे में तेजी से बदलाव करते हैं और उद्देश्यपूर्ण, सफल, आत्मविश्वासी लोगों से संपर्क करना शुरू करते हैं, तो आपके जीवन में बहुत तेजी से बदलाव आने की गारंटी है।

धीरे-धीरे आप अपने आप को फिर से हासिल कर लेंगे। गरिमा, स्वाभिमान, दृढ़ संकल्प, साहस, आत्म-प्रेम, अर्थात। वे सभी व्यक्तिगत गुण, जिनके बिना यह असंभव है जीवन में सफलता प्राप्त करना .

समृद्ध और सफल लोगों के साथ जुड़कर, आप अपने स्वयं के व्यक्तित्व की सराहना करना शुरू कर देंगे, आप अपने व्यक्तिगत समय का उपयोग करने में अधिक सावधान हो जाएंगे, आपको निश्चित रूप से एक जीवन उद्देश्य मिलेगा, और आप निश्चित रूप से अपने दम पर सफलता प्राप्त करेंगे।

विधि संख्या 2। विशेष प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेना

किसी भी शहर में, सभी के लिए विभिन्न कार्यक्रम, विशेष प्रशिक्षण और सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, जहां मनोवैज्ञानिक लोगों को अधिक आत्मविश्वासी बनने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं।

कम से कम समय में इस तरह के काम में अनुभव वाले अच्छे विशेषज्ञ एक डरपोक, अनाड़ी, अनिर्णायक व्यक्ति को एक मजबूत, मजबूत इरादों वाले, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति में बदलने में सक्षम होंगे। सबसे ज़रूरी चीज़- आने वाले सकारात्मक परिवर्तनों के लिए एक ईमानदार इच्छा और धुन रखें।

यदि आप अभी भी बाहरी मदद का सहारा नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन समस्या से निपटने के लिए खुद को प्रतिबद्ध हैं, तो आपको निम्नलिखित साहित्य पढ़ना चाहिए:

• ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
• एंडेलिन हेलेन "द चार्म ऑफ द फेमिनिन"
• आदि (इंटरनेट पर इसी तरह के बहुत सारे साहित्य हैं)

विधि संख्या 3.असामान्य कार्रवाई करने से न डरें

समस्याओं से भागना और आदतन अपने आराम के क्षेत्र में छिपना मानव स्वभाव है। यह काफी समझ में आता है। कठिन परिस्थितियों में मिठाई का पहाड़, बहुत अधिक शराब खाकर खुद को शांत करना बहुत आसान है, या बस एक कुर्सी पर घर पर बैठकर अपनी नपुंसकता का स्वाद लेते हुए अपने लिए खेद महसूस करना। चुनौती को पर्याप्त रूप से स्वीकार करना और कुछ ऐसा हासिल करना कई गुना अधिक कठिन होता है जो पहले आपकी विशेषता नहीं थी।

सबसे पहले आपको यह लगेगा कि आराम क्षेत्र के बाहर एक असामान्य, शत्रुतापूर्ण, विदेशी और अनिच्छुक दुनिया है, लेकिन तब आपको वास्तविक जीवन का एहसास होगा, जो पूर्ण है उज्जवल रंग , अविस्मरणीय रोमांच और सकारात्मक भावनाएं, वहीं स्थित हैं जहां आप अभी तक नहीं गए हैं।

परिचित परिस्थितियों में निरंतर उपस्थिति एक प्रकार के अदृश्य पिंजरे में जीवन जैसा दिखता है, जिससे आप केवल इसलिए छोड़ने से डरते हैं क्योंकि आप इसके अभ्यस्त हैं और यह नहीं जानते कि इसके बाहर आपका क्या इंतजार है।

जब आप छोड़ने का प्रबंधन करते हैं "सुविधा क्षेत्र"और साथ ही शांत, एकत्रित और संतुलित रहें, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने और एक नई, अधिक आकर्षक छवि बनाने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन प्राप्त होगा।

कोई भी आपको वैश्विक परिवर्तन के साथ शुरुआत करने के लिए नहीं कह रहा है। शुरुआत के लिए, उदाहरण के लिए, एक लंबी उबाऊ श्रृंखला देखने के लिए काम से लौटने के बजाय, जिम जाएँ या पुराने दोस्तों से मिलें।

एक लक्ष्य निर्धारित करें- छह महीने में कोई अपरिचित भाषा सीखना या आज शाम किसी सुंदर लड़की से मिलना। गलतियों से डरो मत! यदि पहली बार सब कुछ सुचारू रूप से और पूरी तरह से नहीं होता है, तो आपको बहुत सारे नए इंप्रेशन और आत्म-सम्मान में वृद्धि की गारंटी है।

विधि संख्या 4. बहुत अधिक आत्म-आलोचना छोड़ दें

अंत में आत्म-ध्वज में शामिल होना बंद करें, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना, अनजाने में की गई गलतियों के लिए खुद को दोष देना, आदर्श उपस्थिति नहीं, आपके व्यक्तिगत जीवन में एक और विफलता। आप तुरंत बहुत बेहतर महसूस करेंगे!

आप आत्म-आलोचना पर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे, और आप निश्चित रूप से अन्य, अधिक रचनात्मक, आवश्यक और योग्य कार्यों के लिए समय और ऊर्जा पाएंगे।

याद है:आप जो कुछ भी हैं, आप इस विशाल ग्रह पर एकमात्र नायाब, अद्वितीय और अद्वितीय व्यक्ति हैं। अंतहीन रूप से दूसरों से अपनी तुलना क्यों करें? आवश्यक लक्ष्यों को प्राप्त करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अपनी क्षमता और खुशी के अपने व्यक्तिगत विचार पर पुनर्विचार करें।

अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक गुणों के लिए अपनी आँखें खोलें। अपनी ताकत का पता लगाएं और उन्हें सुधारने के लिए लगातार काम करें।

अंत में, अतीत की किसी भी असफलता से, एक बार की गई निराशाओं और गलतियों से, एक अमूल्य लाभ वापस ले सकता है, जिसका नाम सांसारिक ज्ञान और जीवन का अनुभव है।

विधि संख्या 5. खेल और स्वस्थ जीवन शैली

यह ज्ञात है कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है खेल, नृत्य, शारीरिक शिक्षा या स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान में सुधार पर केंद्रित अन्य गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल होना। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक स्वस्थ शरीर को हमेशा एक स्वस्थ आत्मा और शुद्ध विचारों के लिए एक पात्र के रूप में जाना जाता है।

खेलों के लिए जाने पर, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम आलोचनात्मक रूप से समझने लगता है और स्वचालित रूप से खुद का अधिक सम्मान करता है। इसके अलावा, आत्म-सम्मान में सुधार प्रशिक्षण के परिणामों पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है: भले ही परिवर्तन न्यूनतम हों, गतिविधि ही, प्रशिक्षण की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है।

आपके वर्कआउट जितने ऊर्जावान होंगे, आप खुद की सराहना करने लगेंगे। प्रस्तुत घटना में जैव रसायन के दृष्टिकोण से एक स्पष्टीकरण है: गहन खेलों के दौरान, मानव शरीर में विशेष पदार्थ उत्पन्न होते हैं - द डोपमाइन्स- तथाकथित। खुश हार्मोन।

विधि संख्या 6. प्रतिज्ञान को नियमित रूप से सुनना

प्रतिज्ञान - यह एक छोटा मौखिक सूत्र है, जो बार-बार दोहराए जाने पर मानव अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है।

यह वह रवैया है जो आगे चलकर चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व लक्षणों के बेहतरी के लिए परिवर्तन की ओर ले जाता है। अब मनोवैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि को किसी व्यक्ति की चेतना को पुन: प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

इन मौखिक सूत्रों को हमेशा एक ऐसे तथ्य के रूप में आवाज दी जाती है जो पहले ही सच हो चुका है, जो एक व्यक्ति को उन्हें कुछ अपरिहार्य मानता है, कुछ ऐसा जो अनिवार्य रूप से किसी भी मामले में होगा।

अगर हमारा अपना अवचेतन हमें मानता है बलवान, सफल, तथा उद्देश्यपूर्ण, तो धीरे-धीरे हम सच में ऐसे ही बनेंगे।

मुख्य शर्तभाषाई चमत्कार सूत्र का उपयोग करते समय - सख्त नियमितता।

विधि संख्या 7. व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखें

कभी-कभी आपकी अपनी जीत और आपके द्वारा बनाई गई उपलब्धियों की एक डायरी आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह विधि विशेष रूप से महिलाओं के बीच लोकप्रिय है।

ऐसी डायरी प्राप्त करना सुनिश्चित करें और जो कुछ भी आपने हासिल किया है उस पर डेटा दर्ज करें दिन, सप्ताह, महीना. यह वास्तव में एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अपने आप में विश्वास दिलाएगा और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा।

हर दिन उसके रिकॉर्ड को आपकी जीत के बारे में जानकारी के साथ फिर से भरने दें, यहां तक ​​​​कि बहुत ही महत्वहीन! और इसे नियमित रूप से पढ़ना न भूलें।

इन विधियों का नियमित रूप से उपयोग करें और तब आपका आत्म-सम्मान बिल्कुल सामान्य हो जाएगा, आपके जीवन में सुधार होना शुरू हो जाएगा, भौतिक समस्याएं दूसरे स्तर पर चली जाएंगी। वैसे, पढ़ना न भूलें: "", क्योंकि इन सिफारिशों के बिना वित्तीय स्वतंत्रता हासिल करना असंभव है।

6. जनता की राय पर निर्भरता के खिलाफ लड़ाई

यदि आप दूसरों की राय को बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो आप संभावित रूप से खुद को असफलता की ओर ले जा रहे हैं।

बेशक, वास्तव में दयालु, उद्देश्यपूर्ण और रचनात्मक आलोचना, आपकी विशिष्ट गलतियों को इंगित करना और विश्वसनीय लोगों से प्राप्त करना, जिन पर वास्तव में भरोसा किया जा सकता है, बहुत मददगार है और आपको विकसित करने और लगातार सुधार करने में मदद करेगा। लेकिन दूसरों के विचारों पर अत्यधिक निर्भरता - यह एक बहुत बड़ी गलती है.

अपनी खुद की राय को महत्व दें, अपना दृष्टिकोण रखें, केवल वही करें जो आपको आवश्यक लगे, किसी और को नहीं। दूसरे लोगों के शब्दों को अत्यधिक महत्व न दें! कोई और नहीं बल्कि आप अपनी सच्ची इच्छाओं, लक्ष्यों, जरूरतों को जानते हैं और यह नहीं आंक सकते कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं। अगर आप कुछ नया और अलग करना चाहते हैं, तो "लोग इसे क्या कहेंगे" सवाल आपको कभी नहीं रोकना चाहिए।

अपने सपने को पूरा करने से डरो मत और परिणामों पर ध्यान मत दो।

7. अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना कैसे सीखें और खुद को खोजें - 5 उपयोगी टिप्स

अपने आत्म-सम्मान को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच महत्वपूर्ण युक्तियां दी गई हैं:

1. दूसरों से अपनी तुलना न करेंयह पूरी तरह से बेकार और बेवकूफी भरा है। केवल "मैं अतीत में" और "मैं अब" की तुलना करना समझ में आता है, और इस मामले में, आपको केवल सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है;
2. खुद की आलोचना न करेंअथक रूप से, अपने आप को अपने सकारात्मक गुणों, उपलब्धियों और जीत (यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे वाले) की एक सूची की याद दिलाएं;
3. मज़ेदार, सकारात्मक लोगों के साथ घूमें;
4. आप जो आनंद लेते हैं, उससे अधिक करें;
5. कम सोचें! और करो!

यह कभी न भूलें कि आप असीमित संभावनाओं की विशाल क्षमता वाले सबसे दिलचस्प उत्कृष्ट व्यक्ति हैं। और केवल अच्छे आत्मसम्मान का विकास ही आपकी कई क्षमताओं और प्रतिभाओं को पूरी तरह से सामने लाने का एक विश्वसनीय तरीका है।

8. आत्म-सम्मान परीक्षण - अपने प्रति अपने दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

प्रश्नों के उत्तर "हां" या "नहीं" में दें और फिर सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की संख्या गिनें।

1. *क्या आप अक्सर पिछली गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं?
2. * क्या आप दोस्तों के साथ गपशप करना पसंद करते हैं, अपने आपसी परिचितों पर चर्चा करते हैं?
3. * क्या आपके पास अपने भविष्य के जीवन के लिए कोई लक्ष्य और स्पष्ट योजना है?
4. *क्या आप खेलकूद में हैं?
5. * क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों की चिंता और चिंता करते हैं?
6. *जब आप एक नई कंपनी में होते हैं, तो क्या आप "स्पॉटलाइट में" रहना पसंद नहीं करते?
7. *विपरीत लिंग के व्यक्ति से मिलते समय, क्या आपको बातचीत जारी रखने में कठिनाई होती है?
8. *क्या किसी और की आलोचना आपको परेशान करती है?
9. * क्या आप दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं?
10. * क्या आप एक लापरवाह शब्द से आसानी से आहत, आहत हो जाते हैं?

तो, यदि आपके पास है:
1 से 3 तकसकारात्मक उत्तर, - हमारी बधाई, आपके पास है अच्छा , "स्वस्थ" आत्मसम्मान।
3 . से अधिक"हाँ" उत्तर: आपका स्वाभिमान कम करके आंका. उस पर काम जरूर करें।

9. निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि अपनी ताकत पर विश्वास करना, जोखिम लेने से न डरना, पर्यावरण की आलोचना को महत्व न देना और अपनी प्रतिभा का गंभीरता से आकलन करना पूरी तरह से संभव है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। सबसे ज़रूरी चीज़- एक ईमानदार, बदलने की सच्ची इच्छा और खुद पर काम करने की इच्छा।

आप किसी भी चीज पर विश्वास कर सकते हैं, किसी चमत्कार की आशा, भगवान की मदद, सौभाग्य या एक सुखद दुर्घटना, लेकिन यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण चीज है अपने आप पर यकीन रखो!!!

इसे महसूस करते हुए, आप बिना किसी अतिशयोक्ति के अपने पूरे जीवन को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

एक फड़फड़ाती चाल, एक गर्व से उठा हुआ सिर, एक छेनी वाली मुद्रा, आंखें जो आत्मविश्वास और करिश्मा बिखेरती हैं: ये गुण उन महिलाओं में निहित हैं जो आत्मविश्वासी बनने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में सक्षम हैं।

एक सफल व्यक्ति बनने के लिए, कई प्रशंसक और दोस्त होने के लिए, अपने आप पर काम करना महत्वपूर्ण है, लगातार सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना। और इसके लिए अपने आप में पूर्ण विश्वास और दृढ़ विश्वास के गुणों को विकसित करना आवश्यक है।

एक महिला के जीवन में आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्मसम्मान की समस्या एक महिला के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है:

• पेशेवर क्षेत्र में सफलता;
• दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संचार;
• पारिवारिक जीवन की भलाई;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।

एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? मनोवैज्ञानिक सलाह से मिलेगी मदद

आंकड़े बताते हैं कि निष्पक्ष सेक्स में पुरुषों की तुलना में कम आत्मसम्मान की संभावना अधिक होती है। दिलचस्प बात यह है कि लगभग हर महिला को पता होता है कि उसे इस मामले में परेशानी है या नहीं।

अपने प्रति दृष्टिकोण के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें

मनोवैज्ञानिक परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि क्या किसी व्यक्ति के पास आत्म-सम्मान के मुद्दे हैं।

यदि यह पता चला है कि आत्मसम्मान को कम करके आंका गया है, तो व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए काम करना आवश्यक है।

नीचे दिया गया परीक्षण आपके प्रति दृष्टिकोण के स्तर की सटीक परिभाषा देगा। आपको सभी प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देना चाहिए और तुरंत प्राप्त अंकों की गणना करनी चाहिए। परीक्षण के अंत में, सभी अंकों को जोड़ दिया जाता है। परिणामी आंकड़ा दिखाएगा कि सर्वेक्षण प्रतिभागी किस स्तर का है।

टेस्ट: आत्मसम्मान के स्तर का निर्धारण

क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपको कुछ नहीं करना चाहिए था या कुछ नहीं कहना चाहिए था?

1. हाँ, अक्सर - 1 अंक;
2. नहीं, अक्सर नहीं - 3 अंक।

एक मजाकिया और उत्कृष्ट वार्ताकार के साथ संवाद करते समय, आप:

1. बुद्धि से उसे पार करने के लिए सब कुछ करें - 5 अंक;
2. आप ऐसी प्रतियोगिता में भाग नहीं लेना चाहते हैं, जिससे वार्ताकार की श्रेष्ठता -1 अंक दिखाई दे।

कौन सी राय आपको सबसे अच्छी लगती है?

1. किस्मत नहीं, मेहनत से ही कुछ भी हासिल किया जा सकता है - 5 अंक;
2. सुखद संयोग से ही मिलती है सफलता - 1 अंक;
3. कठिन परिस्थितियों में भाग्य और दृढ़ता साथ नहीं देगी। वास्तविक मदद एक ऐसे व्यक्ति से आती है जो आराम और प्रोत्साहन दे सकता है - 3 अंक।

जब आप अपना मजाकिया कैरिकेचर देखेंगे तो आपको कैसा लगेगा?

1. अच्छी समानता पर ध्यान देते हुए दिल खोलकर हंसें - 3 अंक;
2. आप परेशान होंगे, लेकिन नज़र न डालें - 1 अंक;
3. जवाब में वार्ताकार के साथ मजाक करना शुरू करें - 4 अंक।

क्या आप अक्सर अकेले काम करते हैं जो कई लोगों को करना चाहिए?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मुझे 3 बिंदु नहीं पता।

मित्र के लिए उपहार के रूप में आप कौन सा इत्र चुनेंगे?

1. जिन्हें आप पसंद करते हैं - 5 अंक;
2. जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, लेकिन आपकी राय में, आपके मित्र को पसंद आएगा - 3 अंक;
3. जिन्होंने हाल ही में विज्ञापन में देखा है - 1 अंक।

क्या आप अक्सर उन स्थितियों की कल्पना करते हैं जिनमें आप इस तरह से व्यवहार करते हैं कि आप वास्तविक जीवन में कभी व्यवहार नहीं करेंगे?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मुझे 3 बिंदु नहीं पता।

आपके युवा कार्य सहयोगी ने सेवा में आपसे बेहतर परिणाम प्राप्त किए हैं। क्या यह आपको परेशान करेगा?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. बहुत नहीं - 3 अंक।

क्या आपको किसी के साथ बहस करने में खुशी मिलती है?

1. हाँ - 5 अंक;
2. नहीं - 1 अंक;
3. मुझे नहीं पता - अंक।

अपनी आँखें बंद करें और किसी भी रंग की कल्पना करने का प्रयास करें। आपने सबमिट किया:

1. नीला, नीला, सफेद - 1 अंक;
2. हरा, पीला - 3 अंक;
3. काला, लाल - 5 अंक।

परीक्षा परिणाम कैसे पढ़ें

• यदि स्कोर 38 और 50 . के बीच हैतो आपका आत्म-सम्मान बहुत अधिक है। आप एक आत्मविश्वासी और संतुष्ट व्यक्ति हैं। सामाजिक दायरे और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में, आप अक्सर अपने "मैं" पर जोर देते हैं, अपनी व्यक्तिगत राय को दूसरों से ऊपर रखते हैं और अपने वार्ताकारों पर हावी होने की कोशिश करते हैं। दूसरों की आलोचना करना आपकी सामान्य बात है, लेकिन आप इस बात की परवाह नहीं करते कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। "मैं दूसरों से प्यार नहीं करता, लेकिन मैं खुद से प्यार करता हूँ।" आपकी संख्या 50 के जितने करीब होगी, यह वाक्यांश उतना ही आपके लिए उपयुक्त होगा। बढ़ा हुआ आत्मसम्मान आपको आलोचना स्वीकार करने से रोकता है।
• यदि स्कोर 24 और 37 . के बीच है, तो आपका स्वाभिमान पर्याप्त है। आपको अपने आप पर पूरा भरोसा है, और आपका जीवन आपके साथ समझौते से भरा हुआ है। आप हमेशा कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। आप आमतौर पर अपने और अपने आसपास के लोगों से संतुष्ट होते हैं। आप हमेशा अपने प्रियजनों और सहकर्मियों के लिए एक सहारा बन सकते हैं।
• यदि स्कोर 10 और 23 . के बीच हैआपका आत्म-सम्मान कम है। आप अपने आप से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं। आपकी बुद्धि, उपस्थिति, उपलब्धियां, योग्यताएं, उम्र और यहां तक ​​कि लिंग भी आप में असंतोष और संदेह पैदा करते हैं। आपके लिए काम में सफल होना मुश्किल है और दूसरों की राय आपके जीवन को गंभीरता से प्रभावित करती है।

कोई भी महिला, यह समझकर कि वह तीसरे समूह की है, उसे आत्मविश्वासी बनने के लिए सब कुछ करना चाहिए। आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की आवश्यकता है जिनके कारण यह हुआ।

कम आत्मसम्मान के कारण और उन्हें कैसे खत्म करें

आत्म-सम्मान में कमी आने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

• बचपन में अनुचित परवरिश;
• बचपन में लगातार असफलताएँ;
• जीवन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं;
• अस्वस्थ आसपास का समाज;
• विभिन्न रोग और उपस्थिति के दोष।

इसे खत्म करने का तरीका खोजने के लिए प्रत्येक कारण का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है। इनसे छुटकारा पाकर ही आप परिणाम पर आ सकते हैं।

परिवार में अनुचित परवरिश

अधिकांश मनोवैज्ञानिक दोष बचपन में ही उत्पन्न हो जाते हैं। गरीब आत्मसम्मान कोई अपवाद नहीं है। माता-पिता की अनावश्यक रूप से उच्च माँगें, तिरस्कार, आलोचना, स्नेह की कमी और प्रशंसा इसकी ओर ले जाती है। अगर किसी बच्चे को इस तरह के रवैये की आदत हो जाती है, तो भविष्य में वह पहले से ही ऐसा व्यवहार करेगा जैसे वह इसके लायक हो।

बचपन में बार-बार असफल होना

यदि माता-पिता अपने बच्चे का समर्थन नहीं करते हैं, तो उसकी विफलताओं के मामले में, उसके बच्चे का खुद के प्रति रवैया केवल खराब होगा। माता-पिता की अत्यधिक मांग आमतौर पर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बच्चा वयस्क मानदंडों के अनुसार खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। इससे आत्म-संतुष्टि और आत्म-निराशा का नुकसान होता है।

इस मुद्दे में एक महत्वपूर्ण भूमिका साथियों के रवैये द्वारा निभाई जाती है, जो हारे हुए लोगों से बहिष्कृत करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह आत्मविश्वास के नुकसान में योगदान देता है और आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जीवन में लक्ष्यों की कमी

स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों के अभाव में, एक बच्चा और एक वयस्क दोनों अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति बन सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप को कार्य निर्धारित करना बंद कर देता है, तो उसका जीवन रंग खो देता है। ये लोग आमतौर पर अपनी उपस्थिति पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं, कुछ बदलना नहीं चाहते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप, आत्मसम्मान का स्तर कम हो जाता है।

अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

सामाजिक दायरा वयस्कों और बच्चों दोनों में आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वयं के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण का निर्माण होता है जहाँ अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण होता है। लेकिन अगर आपके पास अविवाहित दोस्त हैं जो जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते हैं, दूसरों की आलोचना करते हैं और अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, तो आत्म-सम्मान केवल खराब होगा।

ऐसे मामलों में, संचार के चक्र को मौलिक रूप से बदलना और उन लोगों के करीब आना आवश्यक है जो सफलता के लिए प्रयास करते हैं, अपने सपनों को साकार करने का प्रयास करते हैं, कठिनाइयों को दूर करना जानते हैं और लगातार खुद को सुधारते हैं।

रूप और स्वास्थ्य में दोष

उपस्थिति में दोषों के मामले में और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, कई बच्चे खराब आत्म-सम्मान विकसित करते हैं। ऐसा बच्चा आमतौर पर दूसरों से अलग महसूस करता है। अक्सर साथियों के निर्मम उपहास और धमकाने से स्थिति बढ़ जाती है।

ऐसे में आत्मसम्मान में सुधार से इन कमियों को दूर करने में मदद मिलेगी। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप में ऐसे गुण विकसित करना आवश्यक है जो आपको आत्मविश्वासी, अधिक विकसित और दूसरों के लिए आकर्षक बनने में मदद करें।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ाने की तकनीक

निम्नलिखित तरीके हैं जो हर महिला को अधिक आत्मविश्वासी बनने और उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेंगे। इस काम में कुछ महीने ही लग सकते हैं - यह मनोवैज्ञानिकों का दावा है। मुख्य बात परिणाम की इच्छा और इच्छा रखना है।

हां, एक महिला को आत्मविश्वास की जरूरत होती है कि वह सर्वश्रेष्ठ की हकदार है - आत्म-सम्मान, दूसरों से प्यार और सम्मान, व्यक्तिगत विकास, जीवन में सफलता। अपने आप में इस आत्मविश्वास को विकसित करना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए सिद्ध तरीके हैं। कार्यवाही करना!

खुद की आलोचना करना बंद करें

कोई पूर्ण लोग नहीं हैं, और आप कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन आप अपनी कमियों के लिए लगातार खुद की आलोचना नहीं कर सकते। आत्म-आलोचना एक उपयोगी गुण है, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

अपने प्रति नकारात्मक रवैये पर काबू पाने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी ताकत की एक विस्तृत सूची बनाएं और समय-समय पर इसे फिर से पढ़ें। खुद की आलोचना करना बंद करो, खुद की तारीफ करना सीखो। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कमियों की अनुपस्थिति से नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करने की क्षमता से प्रतिष्ठित होता है।

प्रशंसा स्वीकार करना सीखें

प्रशंसा स्वीकार करने की क्षमता एक आत्मविश्वासी महिला का एक अनिवार्य गुण है। अत्यधिक विनय उतना ही हानिकारक है जितना कि इसकी कमी। गरिमा और कृतज्ञता के साथ प्राप्त प्रशंसा दोनों पक्षों को भाती है।

बहाने बनाना बंद करो

निश्चित रूप से कोई ऐसा होगा जो आपके जीवन में कुछ पसंद नहीं करता है। यहां दो संभावित परिदृश्य हैं। यदि आप गलत हैं - उदाहरण के लिए, आपका बॉस खराब गुणवत्ता वाली परियोजना से नाखुश है - तो बहाने न खोजें। गलती को स्वीकार करें और सुधारें। किसी की गलती को स्वीकार करने की क्षमता एक मजबूत व्यक्ति की निशानी है जो अपने कार्यों के लिए जवाब देने में सक्षम है।

लेकिन आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर किसी को आपके कपड़े पहनने का तरीका पसंद नहीं है, तो आपको बहाने बनाने की जरूरत नहीं है। यह आपका जीवन है और यह आपको तय करना है कि आपके लिए किसकी राय मायने रखती है।

मदद मांगना सीखें

मदद मांगने की क्षमता कमजोरी की नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। कमजोर व्यक्ति अस्वीकृति के डर, कर्ज में डूबने के डर, झूठी शर्म और अन्य भय के कारण मदद नहीं मांगता है। एक आत्मविश्वासी महिला पूछने से डरती नहीं है, शांति से इनकार करती है और एक ईमानदार मुस्कान के साथ मदद के लिए धन्यवाद देती है।

छोटे से शुरू करो - दरवाजा पकड़ने के लिए कहो, एक भारी बैग लाओ, कुछ बारीकियों को समझाओ। यदि आप "नहीं" सुनते हैं, तो भी यह कोई आपदा नहीं है, बल्कि एक नया अनुभव है जो आपको मजबूत बना देगा। मदद मांगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और अपनी मदद करो।

अपने व्यवसाय को समाप्त करें

यदि आप पहली कठिनाइयों के बाद हार मान लेते हैं तो आप सफल नहीं हो सकते। अधूरे व्यवसाय और अधूरे योजनाएँ आत्म-सम्मान को काफी कम कर देती हैं। कठिनाइयों पर सफलतापूर्वक काबू पाना इसे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

इसमें आपकी मदद करने के लिए कुछ नियम:

• प्रेरणा पर विचार करें। सुबह के व्यायाम - एक पतला आंकड़ा, एक पूर्ण परियोजना - एक बोनस प्राप्त, आदि;
• सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो। उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए एक नई भाषा सीखें, लेकिन हर दिन। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है;
• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। या अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण;
• अपनी प्रशंसा करना न भूलें - छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

आधुनिक समाज में, उपस्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन जीवन में सफल होने के लिए आपके पास एक संपूर्ण शरीर होना जरूरी नहीं है। इंटरनेट पर सफल करिश्माई लोगों के पर्याप्त उदाहरण हैं, जिनकी उपस्थिति एकदम सही है।

खुद को स्वीकार करें और प्यार करें - आप अद्वितीय हैं। सद्भाव की स्थिति आपको आत्मविश्वास देगी - और यह निश्चित रूप से दूसरों के दृष्टिकोण को प्रभावित करेगी।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, व्यायाम करें

एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम एक महिला के लिए आवश्यक है कि वह आत्मविश्वासी कैसे बनें और अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाएं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - "खुशी का हार्मोन"। एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, उपस्थिति में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

एक आत्मविश्वासी महिला को संवारने से पहचाना जाता है। वह खुद से प्यार करती है और अपना ख्याल रखती है। ब्यूटी सैलून जाना डिप्रेशन के लिए एक बेहतरीन उपाय है। एक सुंदर बाल कटवाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें। इसे अपने सफल भविष्य में निवेश मानें।

आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें

यदि आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो जड़ता से जीते हैं, तो वे आपकी सभी महत्वाकांक्षाओं का उपहास करेंगे। ऐसे संपर्कों को कम से कम सीमित करें।

सफल, सक्रिय और प्रेरित लोगों, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें। कहाँ पे? जिम में, प्रदर्शनियों, सेमिनारों, प्रशिक्षणों में, ऑनलाइन। उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी, मजबूत लोग व्यक्तिगत विकास के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेंगे।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें

"कम्फर्ट ज़ोन" एक ऐसा स्थान है जो परिचित जितना आरामदायक नहीं है। उदाहरण के लिए, सामान्य रूप से रात में टीवी देखने वाले सोफे पर दिखाई देते हैं। "आराम क्षेत्र" में यह भरा हुआ और तंग है, लेकिन परिचित और सुरक्षित है।

आरामदायक स्टीरियोटाइप को तोड़ें। छोटी शुरुआत करें - एक असामान्य रास्ते पर घर लौटें। सोफे पर लेटने के बजाय, पूल में जाएँ, थिएटर जाएँ, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। आत्मविश्वास के निर्माण के लिए नई संवेदनाएं, ज्ञान, परिचित एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हैं।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

एक बार जब आप अपने जीवन को और अधिक सकारात्मक बनाने का निर्णय लेते हैं, तो जब भी संभव हो, इसे नकारात्मक अनुभवों से बचाएं। नकारात्मकता से भरी खबरें न पढ़ें। हां, और गंभीर, लेकिन बहुत यथार्थवादी साहित्य से बचना चाहिए।

अब अपने आप को "वयस्कों के लिए परियों की कहानियों" के साथ व्यवहार करना काफी संभव है - एक अच्छा अंत वाले उपन्यास, हास्य जासूसी कहानियां, आदि। स्वाभिमान की शिक्षा पर विशेष साहित्य पढ़ना बहुत उपयोगी होगा।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

नौकरी बदलना एक बहुत ही गंभीर कदम है, जो तैयारी के बाद ही तय किया जा सकता है। सबसे पहले, अपने आप को एक ब्रेक दें - कहते हैं, एक सप्ताह की छुट्टी। और संचित नकारात्मकता को छोड़ कर ही आप कोई निर्णय ले सकते हैं। हो सकता है कि आपको काम पसंद हो, लेकिन बहुत करीबी टीम नहीं? या आप अपने वरिष्ठों के साथ नहीं मिले? फिर अपना बायोडाटा जमा करें और एक ही रिक्ति की तलाश करें, लेकिन अलग-अलग परिस्थितियों में।

और अगर आपको पता चलता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं? फिर से, जल्दी मत करो। तय करें कि आपको क्या पसंद है और शुरू करें। पाठ्यक्रम में भाग लें, साहित्य का अध्ययन करें, विशेषज्ञों से मिलें। और जिंदगी आपको एक मौका जरूर देगी।

जीवित इच्छाएं

क्या आप हैंग ग्लाइडर पर उड़ना चाहते हैं? जानकारी के लिए देखें, विशेषज्ञ - और आपकी अगली छुट्टी आसमान में बिताना काफी संभव है।

दूसरों की सफलता से ईर्ष्या न करें

आपको अपने जीवन की तुलना किसी और के साथ नहीं करनी चाहिए। चमकदार जीवन, जिसे सोशल नेटवर्क पर देखना इतना आसान है, एक सुंदर पैकेज हो सकता है जो समस्याओं के ढेर को छुपाता है। किसी और की सफलता को डराना या ईर्ष्या नहीं करना चाहिए, बल्कि प्रेरित और सिखाना चाहिए। अपनी तुलना किसी और से न करें, अपनी तुलना करें - कल और आज।

आलस्य त्यागें

पड़े हुए पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता - यह कहावत आज भी प्रासंगिक है। आत्मविश्वासी महिला आलस्य को अपने जीवन को बर्बाद नहीं होने देगी। अगर आप कुछ हासिल करना चाहते हैं - कार्य करें। आलस्य से निपटने के कई तरीके हैं: चीजों को भागों में तोड़ना, संगीत के साथ काम करना, पुरस्कार के साथ आना आदि। अपना रास्ता चुनें और इसे लागू करें।

यह समझने के लिए कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी चाहिए। इन समस्याओं को हल करने के लिए विशेष तकनीक, प्रशिक्षण और अभ्यास विकसित किए गए हैं।

अपने सकारात्मक गुणों का प्रयोग करें

अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं और उनका विश्लेषण करें। समझें कि आपके पास कितनी क्षमता है। विचार करें कि आप अपने दैनिक जीवन में इन गुणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं। उनके विकास पर काम करें।

पुष्टि सुनें

Affirmations आपकी इच्छाओं का एक संक्षिप्त विवरण है जो एक तथ्य के रूप में सच हो गया है। यह आत्म-सम्मोहन का एक प्रभावी रूप है, अवचेतन प्रोग्रामिंग, मौखिक वाक्यांशों के केंद्रित दोहराव से किया जाता है।

प्रतिज्ञान को बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए, उनमें आपकी इच्छाओं की सर्वोत्कृष्टता रखना, ताकि उनकी पुनरावृत्ति वांछित सेटिंग बना सके।

आप उन्हें दोहरा सकते हैं या रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं। शब्दों के उदाहरण: "मैं आत्मविश्वासी हूं", "मैं प्यार करता हूं और मुझे प्यार है", "मैं प्रतिभाशाली और सफल हूं"।

सफलताओं और उपलब्धियों की डायरी

एक डायरी एक प्रभावी उपकरण है। हर दिन आपको अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है, चाहे उनका पैमाना कुछ भी हो। इस तरह के रिकॉर्ड और उनके बाद के विश्लेषण को रखना एक महिला के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है, जो आत्मविश्वासी बनने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

व्यावहारिक अभ्यास

ध्यान

आपको ध्यान करना चाहिएशांत वातावरण में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अब, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएं।

कल्पनानकारात्मकता और कल्पना करें कि यह कैसे घुलती है, शांति और आशावाद का मार्ग प्रशस्त करती है। सकारात्मक तरीके से ट्यून करने के बाद, अपने आप को उस तरह से कल्पना करें जैसा आप देखना चाहते हैं। अपना समय लें, ध्यान से चित्र बनाएं।

मूवमेंट, इंटोनेशन, चेहरे के भाव, मुद्रा - हर विवरण पर काम करें। बनाई गई छवि को प्यार और समर्थन देने की कोशिश करें।

इस एक्सरसाइज में 10-15 मिनट का समय लगता है। आप इसे सुबह या शाम को बिना जल्दबाजी के कर सकते हैं। नियमित ध्यान धीरे-धीरे इस आदर्श को मन में स्थिर कर देगा, इसकी विशेषताओं को वास्तविक छवि में स्थानांतरित कर देगा।

ऑटोट्रेनिंग

तनावपूर्ण स्थिति में शांत होने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, एक कठिन कार्य को हल करने के लिए ट्यून करें, आत्मविश्वास हासिल करें। इसके लिए, उपयुक्त पुष्टि जोर से या स्वयं से बोली जाती है।

अधिकतम दक्षता के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण सबसे अच्छा शांत वातावरण में किया जाता है, पूरी तरह से आराम से, 10-15 मिनट के लिए जोर से पुष्टि करते हुए। लेकिन यह तकनीक कार्यस्थल में भी मदद कर सकती है: भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भी, आप बस अपनी आँखें बंद करके और अपने आप को कई बार पुष्टि दोहराकर शांत हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

उनका उद्देश्य समाज के अनुकूल होना, या यों कहें, जनमत के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना है। बेशक, दूसरों की राय को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन यह पूरी तरह से आपके व्यक्तित्व के अधीन नहीं होना चाहिए।

इसके लिए आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास, आत्म-मूल्य की आवश्यकता होती है। यहां तीन आसान कसरत हैं:

1. जनता से डरना नहीं सीखेंऔर यहां तक ​​कि इसे मैनेज भी करते हैं। और इसके लिए बड़ी ऑडियंस के सामने बोलने से न हिचकिचाएं। हर अवसर का उपयोग करें: आग से गिटार के साथ एक गाना, कंपनी में एक किस्सा, काम पर एक रिपोर्ट, ग्राहकों के लिए एक उत्पाद प्रस्तुति। धीरे-धीरे, आप परिसरों से छुटकारा पा लेंगे, आत्मविश्वास महसूस करेंगे, दर्शकों का मालिक बनना सीखेंगे - करियर के विकास के लिए एक उत्कृष्ट गुण।
2. "दोहरा"।यहीं कल्पना की जरूरत है। यदि आप सार्वजनिक रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं और आप इस परिसर को पार नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को अपने पसंदीदा "स्टार" की भूमिका में कल्पना करें, जिसके लिए संचार एक रोजमर्रा की वास्तविकता है। अपने आप को उसी सहज स्वतंत्रता के साथ ले जाएं। शायद तुरंत नहीं, लेकिन यह काम करेगा। और समय के साथ, एक डबल की जरूरत नहीं होगी।
3. आत्मविश्वास चाहे कुछ भी हो।इस प्रशिक्षण के लिए सहारा की आवश्यकता होती है। अपने लुक में एक हास्यास्पद विवरण जोड़ें (पुराने जमाने का चश्मा, कर्लर, एक डिफेंट जैकेट) और बाहर जाएं। खरीदारी के लिए जाएं, मेलजोल करें, पूरी तरह से अस्थिर हवा के साथ घूमें। यह एक शक्तिशाली उपकरण है, इसलिए छोटे विवरणों से शुरुआत करें।

10 किताबें जो आपको बताएगी कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

किताबें आपको बता सकती हैं कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

1. लुईस हे "हील योर लाइफ";
2. लरिसा पारफेंटेवा "आपके जीवन को बदलने के 100 तरीके";
3. ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
4. डेल कार्नेगी चिंता को कैसे रोकें और जीना शुरू करें
5. डेल कार्नेगी सार्वजनिक रूप से बोलकर लोगों में आत्मविश्वास और प्रभाव कैसे पैदा करें;
6. व्लादिमीर लेवी "द आर्ट ऑफ़ बीइंग योरसेल्फ";
7. सर्गेई ममोंटोव "खुद पर विश्वास करो। आत्मविश्वास प्रशिक्षण";
8. हेलेन एंडेलिन "द चार्म ऑफ फेमिनिटी";
9. राफेल संतंद्रेउ "अपने जीवन को दुःस्वप्न में कैसे न बदलें";
10. शेरोन वेग्शिदा-क्रोस "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें।

प्रेरणा और आत्मविश्वास के लिए फिल्में

सिनेमैटोग्राफी ने एक से अधिक बार एक मजबूत महिला के विषय को संबोधित किया है।

1. द डेविल वियर्स प्रादा, यूएसए 2006;
2. "ईट, प्रे, लव", यूएसए 2010;
3. "अदर बोलिन गर्ल", यूके 2008;
4. "द बार्बर ऑफ साइबेरिया", रूस, इटली 1998;
5. "मास्को आँसू में विश्वास नहीं करता", यूएसएसआर 1979।

एक आदमी के साथ संवाद करने में आश्वस्त कैसे बनें?

आत्मविश्वासी महिला पुरुषों को आकर्षित करती है। वह अपनी बात व्यक्त करने से डरे बिना संवाद करना जानती है, जो उसे एक दिलचस्प संवादी बनाता है। सभी मजबूत लोगों की तरह, वह जानती है कि कैसे हार माननी है, इसे कमजोरी का संकेत नहीं मानना। वह अपनी ताकत पर जोर देना जानती है, और अपनी कमजोरियों को छाया में छोड़ देती है। वह जानती है कि कैसे, यदि आवश्यक हो, तो खुद पर जोर देना है, लेकिन साथ ही वह अपने साथी को नाराज नहीं कर पाएगी।

एक आत्मविश्वासी महिला हमेशा अपनी कीमत जानती है।वह एक आदमी के अस्वीकार्य व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेगी, और इसे नाजुक, लेकिन दृढ़ता से कह सकेगी। वह किसी भी बात पर बड़बड़ाना नहीं करेगी, लेकिन विनम्र रहते हुए अपने असंतोष को स्पष्ट रूप से व्यक्त करेगी। कठिन परिस्थिति में भी वह शांत रह पाएंगी।

शायद सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है। निराशा न करें, अपनी क्षमताओं में विश्वास विकसित करें, और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

ब्रेकअप या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

मजबूत महिलाओं के लिए भी यह कठिन दौर है। इसे कम से कम नुकसान के साथ जीवित रहने में मदद मिलेगी:

• करीबी लोग। यह वांछनीय है कि इस अवधि के दौरान वे पास हों, सुनने और समर्थन करने में सक्षम हों;
• शौक। यह आपको आराम करने में मदद करेगा;
• नए इंप्रेशन। चलना, प्रदर्शनियों में जाना, सिनेमा जाना - नए इंप्रेशन धीरे-धीरे अतीत की कड़वाहट को बदल देंगे;
• यात्रा करता है। यह बहुत अच्छा है अगर यह संभव है। दृश्यों का परिवर्तन जितना तेज होगा, उतना अच्छा होगा।

एक आदमी के साथ बिदाई अपने आप में निराशा का कारण नहीं है। आपका जीवन चलता रहता है।

एक आत्मविश्वासी माँ कैसे बनें?

एक बच्चे का जन्म जीवन को काफी और हमेशा के लिए बदल देता है। क्या सलाह दी जा सकती है:

• अनुभव की कमी के बावजूद शांत और आत्मविश्वास न खोएं। आप जल्दी से सीखेंगे कि बच्चे की देखभाल कैसे करें, बच्चे के साथ आपका अनुभव बढ़ेगा, और जल्द ही आप खुद को सलाह देने में सक्षम होंगे;
• पुरानी पीढ़ी की सलाह और मदद को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें, लेकिन शिक्षा की प्रक्रिया में अंतिम शब्द आपके पास रहता है;
• अपने बारे में मत भूलना। अपने पति और अन्य करीबी लोगों को शामिल करें और अपने लिए समय निकालें - नाई के पास जाएं, स्नान करें, पर्याप्त नींद लें;
• बच्चे के साथ मूल्य संचार। उसकी मुस्कान, पहले दांतों और कदमों में आनन्दित हों, और उसके साथ इस अद्भुत दुनिया की खोज करें।

एक आधुनिक महिला का जीवन विविध और समृद्ध है। आत्मविश्वासी बनने और सफल होने के लिए, खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास करना और अभिनय शुरू करना काफी है।

प्राप्त सफलताएँ आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएँगी, आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेंगी - और आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेंगी। आखिरकार, आप वास्तव में इसके लायक हैं!

जीवन को बेहतर के लिए कैसे बदलें, इस पर वीडियो अधिक आत्मविश्वास और सफल बनें

मनोवैज्ञानिकों से सुझाव: अपने आप में और अधिक आत्मविश्वास कैसे बनें:

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं:

अधिक आकर्षक कैसे बनें:

यह महसूस करने का एकमात्र तरीका है कि आप कौन हैं जो आपको सूट करता है उसे ढूंढना है।

रिश्ते की समस्याओं के बारे में बात करने से परित्याग का डर कम हो जाता है।

आप हमेशा अनुमान लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि आदर्श क्या है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि "सामान्यता" की अवधारणा मौजूद नहीं है। अपने आप से यह प्रश्न पूछना अधिक प्रभावी है: वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आपके परिवार के लिए क्या महत्वपूर्ण है? चुनौती यह अनुमान लगाने की नहीं है कि आपके लिए क्या सामान्य है, बल्कि यह पता लगाना है कि आपके और आपके प्रियजनों के लिए सबसे अच्छा क्या है।

किसी भी बुरी आदत पर काबू पाने का पहला कदम है उसे पहचानना। बस अपने आप को देखो। आत्म-निर्णय में संलग्न होने के बजाय, आप कैसे व्यवहार करते हैं, इसका विश्लेषण करके स्वयं को जानने का प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति खुद को ईमानदारी से और बिना निर्णय के देखना शुरू करता है, अपने व्यवहार से खुद को अलग कर सकता है, तो वह बदलने, विकसित करने और बढ़ने में सक्षम होता है।

भावनाएँ सही या गलत नहीं हो सकतीं, बस होती हैं। अगर हम अपनी भावना को गलत मानते हैं, तो उसमें अपराध बोध जुड़ जाता है और इससे स्थिति और भी खराब हो जाती है। आप जो क्रोध महसूस कर रहे हैं वह वास्तविक है। यदि आप यह निर्णय लेते हैं कि क्रोध करना गलत है और इसके बजाय आपको दयालु होना चाहिए, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा। आप एक भावना को दूसरे के लिए स्थानापन्न नहीं कर सकते।

अकेलेपन की भावना को पूरी तरह से दूर करना असंभव है, लेकिन इसे कम करने के तरीके हैं। सबसे पहले, आपको दूसरों के सामने खुलने का जोखिम उठाने की आवश्यकता है। आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं करना शुरू करें। अगर आप प्यार पाना चाहते हैं, तो पहले दूसरों को अपना प्यार दें। यह एक जोखिम है - गलत समझा जाना, छोड़ दिया जाना। लेकिन जोखिम से बचकर आप अकेलेपन के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। यदि आप जोखिम लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बदलने का अवसर है। एक बार कोशिश करना काफी नहीं है। अपने आप से एक वादा करें कि हर दिन आप दूसरे लोगों के साथ थोड़ा संवाद करेंगे।

एक अच्छा समूह अभ्यास है जो दर्शाता है कि आत्म-आलोचना हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होती है। प्रतिभागी एक मंडली में बैठते हैं, कार्य स्वयं को पूर्ण या आंशिक रूप से उन गुणों से मुक्त करना है जो वे अब अपने पास नहीं रखना चाहते हैं।

अगर किसी को अस्वीकृत गुण पसंद हैं, तो वह उन्हें उपयुक्त बना सकता है। आमतौर पर एक प्रतिभागी कहता है कि वह अपनी शिथिलता से छुटकारा पाना चाहता है, और इस गुण के पास सर्कल के केंद्र तक पहुंचने का समय नहीं है, क्योंकि दूसरा पहले से ही कहता है कि वह इसे लेना चाहता है, क्योंकि, इसके विपरीत, वह है अतिसक्रिय। कोई और कहता है, "मैं अपने अपराध बोध से छुटकारा पाना चाहता हूं," और तुरंत उत्तर मिलता है: "मुझे आपके कुछ अपराध बोध की आवश्यकता है। मैं बहुत स्वार्थी महसूस करता हूं।"

यह अभ्यास दर्शाता है कि हमारे लक्षणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। वे हमारे लिए किस हद तक उपयोगी हैं? वे कितना हस्तक्षेप करते हैं? जाहिर है, खुद को और अपनी कमियों को आंकना मददगार नहीं है। जब आप स्वयं बनना चुनते हैं, तो आपको बहुत अधिक विकल्प मिलते हैं।

एक छोटी सी घटना के लिए एक अति प्रतिक्रिया - उदाहरण के लिए, अंतिम समय में एक बैठक रद्द करने वाले मित्र - आमतौर पर हमारे अतीत से संबंधित होते हैं। ऐसा ही कुछ पहले भी हुआ है - एक बार या कई बार, आमतौर पर बचपन में। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह स्पष्ट रूप से परिभाषित करना है कि आप कब ओवररिएक्ट करना शुरू करते हैं। परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कितनी उपयुक्त है? क्या इतनी तीखी प्रतिक्रिया देना उचित है?

यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में स्थिति पर अति प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके सार को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या हुआ।

दूसरा तरीका है सचेत रूप से अपनी आदतों को बदलना। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं से कितने जुड़े हुए हैं। क्या आप दूसरे रास्ते से घर जा सकते हैं? या हमेशा की तरह गुरुवार के बजाय बुधवार को दुकान पर जाते हैं? क्या आप स्वयं को विचलित किए बिना अपनी योजनाओं को बदल सकते हैं? यह आपके लिए अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन दूसरे क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करना संभव बनाता है।

विश्लेषण करें कि आपके जीवन में किस तरह के लोग मौजूद हैं और उनके साथ आपके रिश्ते का सार क्या है। क्या आप दूसरों से उतना ही प्राप्त करते हैं जितना आप उन्हें देते हैं? ये लोग आपसे किस हद तक मजबूत या कमजोर हैं? शायद यदि आप अपने परिवेश का निष्पक्ष मूल्यांकन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप लोगों को उनसे प्राप्त होने से अधिक देते हैं। तब आपको अपना सामाजिक दायरा बदलना होगा और केवल उन्हीं लोगों के साथ संबंध बनाए रखना होगा जो सममित संबंधों में सक्षम हैं।

शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि आप खुद दूसरों को अपने लिए कुछ करने की अनुमति नहीं देते हैं। आप अपनी देखभाल करने के लिए खुद को काफी मजबूत मानते हैं, लेकिन आपको अन्य लोगों को अपने जीवन में भाग लेने की अनुमति देनी चाहिए।

यदि आप प्रतिदिन अपने आप से कहते हैं, “मैं इस व्यक्ति के साथ क्यों रह रहा हूँ? मैं यह सब क्यों नहीं छोड़ सकता?" - यह आपके रिश्तों का विश्लेषण करने लायक है। जो लोग हमारी वफादारी के लायक नहीं हैं, वे अक्सर हमारी बहुत आलोचना करते हैं। वे अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि हमारे साथ क्या गलत है। यह सुनते समय सावधान रहें - वास्तव में वह व्यक्ति किसके बारे में बात कर रहा है? क्या ये कथन वास्तव में आप पर लागू होते हैं, या यह व्यक्ति अपनी कमियों को आप पर प्रक्षेपित कर रहा है?

दर्द, दुख या क्रोध केवल उसी का हो सकता है जो इसे अनुभव करता है। ये भावनाएँ आपकी नहीं होनी चाहिए, आप केवल सहानुभूति और करुणा दिखा सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपराधबोध से खेलकर अस्वस्थ रिश्ते में घसीटा गया हो। यदि इस भावना के आधार पर आपके साथ आसानी से छेड़छाड़ की जाती है, तो आप यह सोचने लगते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति के कुछ ऋणी हैं। "वह मुझ पर मेहरबान था। उसने मेरा ख्याल रखा।" इन कारणों से दोषी या ऋणी महसूस करना गलत है। आपका समर्थन करने के लिए आप पर लोगों का कुछ भी बकाया नहीं है। आप स्वाभिमानी हैं। यदि आप समर्थित होने के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो आप कह रहे हैं, "मैं बेकार हूँ।"

यदि आप अपने लिए निर्धारित कार्यों को हल कर सकते हैं तो आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे। कार्य सरल या जटिल हो सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे प्राप्त करने योग्य हैं। हमेशा सब कुछ ठीक नहीं होता। अगर कुछ काम किया - यह बहुत अच्छा है और संयोग से नहीं हुआ, तो आप अपनी सफलता के लायक हैं। पूरे किए गए कार्यों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। हमेशा उन चीजों को याद रखें जिनमें आप अच्छे हैं। उनकी उपेक्षा न करें। एक संपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए उन्हें एक आधार के रूप में उपयोग करें। यदि आप सफल नहीं हुए, तो आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और कुछ नया करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह आपको तबाह नहीं करना चाहिए।

लेखक के बारे में

जेनेट वोइटित्ज़(1939-1994) 80 के दशक में शराबियों के बच्चों और रिश्तेदारों की समस्याओं का अध्ययन करने वाला पहला व्यक्ति था। प्रेरणा उनके पति की शराब थी। वोइटित्ज़ ने पाया कि शराबियों के बच्चे और एकल-माता-पिता परिवारों में पले-बढ़े बच्चे, साथ ही ऐसे परिवार जहां एक या दोनों माता-पिता व्यसनों और फोबिया से पीड़ित थे, एक नियम के रूप में, कम आत्मसम्मान के साथ बड़े होते हैं और उनके साथ संवाद करने में बड़ी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। अन्य लोग। उनकी किताब, एडल्ट चिल्ड्रन ऑफ अल्कोहलिक्स, बेस्टसेलर बन गई और एक आंदोलन शुरू करने में मदद की जो दुनिया भर में विकसित हुआ है।

आत्मसम्मान बढ़ाना

पुरुषों (महिलाओं) के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे कार्य करना है?

नमस्कार प्रिय पाठक! इस लेख में मैं आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके के बारे में पहली सिफारिशें दूंगा। साइट पर अन्य लेखों में आपको इस विषय पर और भी अधिक जानकारी मिलेगी।

आत्म-सम्मान क्या है और यह किसी व्यक्ति के लिए कितना महत्वपूर्ण है - यह कहने योग्य नहीं है, यह पहले से ही स्पष्ट है। और आपको अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और इसे बाहरी कारकों, विशेष रूप से लोगों से अधिक स्थिर और स्वतंत्र बनाने की क्या आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक वास्तविक इच्छा (न केवल एक इच्छा, बल्कि एक दृढ़ इरादा), कुछ ज्ञान और 100% जिम्मेदारी, जिसके बिना जीवन में कुछ सार्थक करना असंभव है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ को नष्ट नहीं कर सकते हैं और फिर कुछ दिनों में एक नया निर्माण कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप कर सकते हैं इसे तेज गति से करेंलेकिन इसका मतलब तेज नहीं है।

हालांकि एक त्वरित तरीका है। यह " चमत्कार", जो आपके साथ हो सकता है, या जिसे आप अपने लिए व्यवस्थित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने लिए व्यवस्था करें भूलने की बीमारीऔर फिर पहले से ही अपने आप को, अपने विचारों और अपने आत्मसम्मान को नए सिरे से बनाने के लिए, जब तक कि स्मृति फिर से आपके पास न आए।

ईमानदारी से कहूं तो मैं किसी को ऐसा करने की सलाह नहीं दूंगा। चमत्कार"। इसके अलावा, आत्मसम्मान को बदलना इतना मुश्किल नहीं है, जीवन में बहुत अधिक कठिन चीजें हैं, उदाहरण के लिए, अपने लक्ष्य को खोजना और प्राप्त करना।

हमारे आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए? अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें?

पहली बात का ध्यान रखना जरूरी है।

आत्म सम्मान बदल सकता हैन केवल जीवन के दौरान, बल्कि दिन के दौरान भी, और एक से अधिक बार, सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है, विशेष रूप से, उसके चरित्र लक्षण, स्थिति और मनोदशा पर। मुझे लगता है कि आप में से बहुतों ने अपने पीछे ध्यान दिया - कैसे हाल ही में जब तक आप अच्छा और आत्मविश्वास महसूस करते थे, आपको ऐसा लगता था कि आप सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन कुछ अप्रिय घटना हुई (उदाहरण के लिए, किसी ने आपसे कुछ कहा), आप परेशान थे, और तुरंत आंतरिक खालीपन या अवसाद भी प्रकट हुआ।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब बिल्कुल सामान्य है, यह सभी के साथ होता है, यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी लोगों के साथ, केवल उनके मामले में, यह तीव्र (दर्दनाक) प्रकृति का नहीं है, क्योंकि वे आत्मनिर्भर, वे महत्व देते हैं, खुद से प्यार करते हैं और मुख्य रूप से उनकी राय से निर्देशित होते हैं।

बहुतों को यकीन है कि आप हमेशा शीर्ष पर रह सकते हैं, आप हमेशा आत्मविश्वास से भरे रह सकते हैं और इस स्थिति के लिए प्रयास कर सकते हैं। लेकिन यह एक बड़ी गलत धारणा है - आप हमेशा मजबूत, आत्मविश्वासी और सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते, हमेशा हंसमुख और सकारात्मक रहें!

हमारे पास अलग-अलग अवधि हैं: गिरावट और वसूली के क्षण, उदासी और खुशी, शांत और उत्तेजना; केवल कुछ में यह कम बार होता है, दूसरों में यह अधिक बार होता है और तेज, तेज छलांग में होता है।

परिस्थितियों के आधार पर, आप किसी भी क्षण कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आपकी योजना पूरी नहीं हुई या आप अपने लिए पूरी तरह से नई परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, तो यह एक ऐसी वास्तविकता है जिसका विरोध करने का कोई मतलब नहीं है।

तनाव, कमजोरी और आत्मसम्मान में लगातार गिरावट के कारण

जब कोई व्यक्ति हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी होने की कोशिश करता है, लेकिन आंतरिक रूप से ऐसा महसूस नहीं करता है, तो वह लगातार चिंता और तनाव में रहता है, वह खुद को ढांचे में ले जाता है और अपने कार्यों को लगातार नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। आखिरकार, जैसा कि उनका मानना ​​​​है, किसी को अपनी स्थिति बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए, और वह बस आराम नहीं कर सकता।

और अगर अचानक कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है (जैसा कि उसने उम्मीद की थी), अगर वह, उसकी राय में, कुछ शब्दों और व्यवहार में अस्वीकार्य कमजोरी दिखाता है, तो स्वेच्छा से या अनजाने में परेशान हो जाता है, क्रोधित हो जाता है और खुद की आलोचना करता है। यह बहुत सारी ऊर्जा, उसकी जीवन शक्ति लेता है और तुरंत आत्मसम्मान को कम करता है।

इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको इस तथ्य को बहुत अधिक महत्व नहीं देना चाहिए, आत्मसम्मान में एक निश्चित कमी, यह सामान्य है, बस आज आपका दिन नहीं था। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जिन्हें हम याद नहीं रखना चाहते।

और यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को हमेशा मजबूत (ओह) होने के लिए मजबूर न करें, लेकिन आपको बस अपने आत्मसम्मान को धीरे-धीरे स्थिर करने की आवश्यकता है, जो आपके पास है उसके साथ रहना सीखें, स्वीकार करें कि आप सबसे अच्छा अनुभव नहीं कर सकते हैं मूड और खुद को असुरक्षित होने दें।

यह दृष्टिकोण पूरी तरह से आराम करना संभव बनाता है, और जब कोई व्यक्ति तनावमुक्त होता है, तो वह खुद शांत और अधिक आश्वस्त हो जाता है।

इसके बारे में तथ्य और जागरूकता पहले से ही है आपकी मदद कर सकता है, आपको अधिक स्वतंत्रता दे सकता है, मुक्त कर सकता है औरआपको कार्रवाई में विश्वास दिलाएं।

एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है, जैसा कि ऊपर लिखा गया है। जब कोई अप्रिय घटना हुई, तो किसी ने आपकी आलोचना की, "हिट" या आपके बारे में, शायद वे भूल गए (अनदेखा), आपके साथ अपमानजनक व्यवहार किया - और आपने कुछ और की उम्मीद की और इस कारण से अप्रिय भावनाओं का अनुभव किया, और आपका आत्मसम्मान गिर गया , इसके अलावा, आप सोच सकते हैं कि यह आप ही हैं जो दोषी हैं, आप किसी तरह ऐसे नहीं हैं - आत्म-खुदाई और विनाशकारी विश्लेषण में शामिल न हों.

वजह शायद आप में न भी हो, और अगर ऐसा है भी, तो खुदखुशी करने से दर्द के सिवा कुछ भला हासिल नहीं होगा।

क्या हो रहा है? आत्मसम्मान गिर गया है, आप परेशान हैं और इस बुरे मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ऐसा क्यों हुआ, आपने क्या किया या गलत कहा। ऐसे अप्रिय विचारों के कारण आपका मूड और स्वाभिमान तुरन्त और भी कम हो जाता है. ज़रा सोचिए, ऐसा बहुत होता है।

इस स्थिति में, उपयोगी निष्कर्ष निकालना असंभव है (इसके लिए आपको अच्छा आत्म-नियंत्रण और होना चाहिए), और यह सब सिर्फ एक प्रतीत होने वाला प्रभाव है, वे कहते हैं, मैं खुद में तल्लीन करूंगा, समाधान ढूंढूंगा (कुछ औचित्य के शब्द) और मैं बेहतर महसूस करूंगा।

यहां आपको केवल आंतरिक रूप से करने की आवश्यकता है पूरी तरह से सुलहजो हुआ उसके साथ, सभी आत्मनिरीक्षण छोड़ दें और साहसपूर्वक आगे बढ़ें।

और मुख्य कारणों में से एक, सिद्धांत रूप में, आपको कभी भी आत्म-ध्वज और आत्म-खुदाई में संलग्न नहीं होना चाहिए - यह किसी भी तरह से आपके आत्मविश्वास को मजबूत नहीं करता है, बल्कि केवल आपकी स्थिति और सामान्य स्थिति को बढ़ाता है। ऐसा क्यों होता है, आप लेख "" में पढ़ सकते हैं कि तनावपूर्ण विचार और भावनाएं हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं।

जहाँ तक उस अनुभव के लिए है जो परिस्थितियों से आकर्षित करना महत्वपूर्ण है, यह किया जाना चाहिए शांत ठंडा आत्मनिरीक्षण, आलोचना किए बिना, खुद को डांटे और अपने पूरे अतीत की छाप छोड़े.

ऐसा आत्मनिरीक्षण तुरंत नहीं किया जाता है, लेकिन घटना के कुछ समय बाद, जब आप पहले ही शांत हो चुके होते हैं, तो इससे स्थिति को शांत नज़र से देखना संभव हो जाता है। आखिरकार, केवल शांत सिर के साथ, अनावश्यक भावनाओं के बिना, शांत वातावरण में, आप वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाल सकते हैं, न कि खुद को या दूसरों को दोष देने के लिए।

इसे कागज पर करना और भी बेहतर है। तो मस्तिष्क जानकारी को बेहतर तरीके से समझता है और संसाधित करता है, आप बेहतर (अधिक स्पष्ट रूप से) देखेंगे कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और केवल हानिकारक बकवास क्या है।

पूरे विश्लेषण से, केवल सार ही लिया जाता है, अर्थात, वास्तविक अनुभव का एक टुकड़ा, एक संक्षिप्त (लैकोनिक) निष्कर्ष बिना किसी क्रोध और आलोचना के आपके संबोधन में, आप एक सकारात्मक निष्कर्ष (स्वयं के लिए लाभ) पाते हैं और निकालते हैं। वास्तविक आत्मनिरीक्षण और उपयोगी, रचनात्मक है, रोशनीआलोचना।

कई लोग खुद की इतनी बेरहमी से निंदा करते हैं कि आंतरिक शांति, आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम में आने का कोई रास्ता नहीं है। लेकिन क्या हिंसा और अपराध बोध के द्वारा आध्यात्मिक सद्भाव में आना संभव है? यहाँ आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए? अपने लिए सोचो।

और फिर भी, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि यह सभी चेतावनियों के बावजूद, भावनात्मक रूप से बिखरते हुए आत्मनिरीक्षण और आत्मनिरीक्षण जारी रखने के लिए कैसे खींचता है, क्योंकि मैं जल्दी से खुद को शांत करने के लिए एक तार्किक समाधान खोजना चाहता हूं, लेकिन बहुत बार, यह कुछ भी अच्छा नहीं देता है, बस ध्यान रखना।

निष्कर्ष:

कभी भी आत्म-ध्वज और आत्म-खुदाई में संलग्न न हों;

जब आप शांत हों और कागज पर बेहतर हों तो आत्मनिरीक्षण करें;

अस्थायी असुरक्षा और आत्मसम्मान में गिरावट सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, बस इसे आसान बनाएं।

आत्म-सम्मान और लोगों का प्रभाव

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों का कोई मूल्यांकन नहीं है आपके आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करना चाहिए, वे आप में कुछ आंतरिक रूप से अप्रिय या अच्छा पैदा कर सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि वे आपकी प्रशंसा करते हैं या आलोचना करते हैं, लेकिन यह प्रभाव पानी की सतह पर लहरों की तरह होना चाहिए, न कि सुनामी जो सब कुछ नष्ट कर देती है। जो कुछ भी आपसे कहे, उसे बिना किसी अनावश्यक भावनाओं के, अलग-अलग तरीके से व्यवहार करना सीखें।

अगर आपने कुछ गलत किया या कहा और आपको लगता है कि आप गलत हैं, तो उस पर रहने का कोई मतलब नहीं है, आप इसे पहले ही कर चुके हैं, और लौटने के लिए कुछ भी नहीं है। समय के साथ, यदि आवश्यक हो तो आपके पास अभी भी कुछ ठीक करने का अवसर होगा, और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि कौन और क्या सोचता है, मुख्य बात यह है कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं।

ठीक वैसा ही जैसा हम खुद अपने बारे में सोचो, सबसे महत्वपूर्ण बात इसलिए, आत्म-सम्मान को आत्म-सम्मान कहा जाता है, न कि माँ-मूल्यांकन, पिता-मूल्यांकन, सहकर्मी-मूल्यांकन, आदि, बाकी को सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं, यह उनका कानूनी अधिकार है और उनकी समस्याओं के बारे में कुछ सोचना है। .

वैसे, अधिकांश लोग स्वयं इस बात से ग्रस्त होते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं - वे कैसे दिखते हैं, उन्हें कैसे देखा जाता है, उनके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है, वे अपने व्यवहार, शब्दों और चेहरे के भावों को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं - और, वास्तव में, वे करते हैं वास्तव में आपकी परवाह नहीं है, इसलिए चिंता कम करें।

1) अपने विचार और शब्द अपने आप से

अपने आप से बात करें, अपने विचार - आपके मित्र, आपके विचार चाहिए की मददआपको कार्य करना है, नुकसान नहीं। और मेरा मतलब सिर्फ अच्छे विचार, और वह सब कुछ नहीं जो दिमाग में आ सकता है।

हम हर उस चीज़ पर विश्वास नहीं कर सकते जिसके बारे में हम होशपूर्वक और अनजाने में सोचते हैं। हमारे कुछ विचार कई परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं: मनोदशा, सामान्य स्वर और कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर, और उनमें से कई का कोई अर्थ (बेतुका) भी नहीं है और बेकार हैं। सकारात्मक और रचनात्मक विचारों पर ही ध्यान दें।

आप अपने आप से बात करने का तरीका बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आप को अच्छे, सफल विचार देने का प्रयास करें और अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें(डरो मत, यह एक बहाना है :), यह एक बहुत ही उपयोगी और अच्छी बात है)। आत्मसम्मान सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है खुद के प्रति रवैया. अपने आप से अच्छा व्यवहार करना चाहे आप कुछ भी करें, चाहे आपने नैतिकता और दूसरों की राय के बारे में कितना भी बुरा व्यवहार किया हो।

आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं? आपको क्या लगता है? आपके विचार किसमें योगदान दे रहे हैं?

यदि आप अपने आप से कहते हैं: " मैं कुछ नहीं कर सकता", " मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं कर सकता", "हाँ मैं पहले कहाँ जाऊँ", "मैं मिलने नहीं जाऊंगा, अचानक वो मुझे पसंद नहीं करती"या "मैं एक मूर्ख हूँ, मैं किसी तरह ऐसा नहीं हूँ"- ये विचार मार्ग हैं मेंकहीं भी नहीं. आप उनके साथ कुछ हासिल नहीं करेंगे।

हकीकत यह है कि अगर आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो यह है मतलब कतई नहींकि आप वास्तव में सफल नहीं होंगे, यह केवल यह कहता है कि यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह भी काम कर सकता है यदि आप खुद को एक साथ खींचते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं।

और अगर आपको लगता है कि वे आपको नहीं समझेंगे, वे आपकी सराहना नहीं करेंगे, और वे आप पर हंसेंगे, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ऐसा होगा।

साहस और कार्यों की दूसरों द्वारा बहुत सराहना की जाती है, भले ही वे असफल हों। बुद्धिमान लोग देखेंगे कि आप उनमें से एक हैं जो कार्य करने में सक्षम हैं!

2) यदि आप स्थिर आत्म-सम्मान चाहते हैं, तो अपनी असफलताओं और कमियों पर ध्यान केंद्रित न करें।

अटपटा, लेकिन सच है, हालांकि कई सफल नहीं होते हैं। असफलता सभी को होती है। जब आप कुछ करने वाले हों तो इस तरह के विचार में मत फंसो: " मैं शायद नहीं कर पाऊंगा"। यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा होगा, या यह बुरी तरह से निकलेगा।

असफलता के विचार हैं ब्लाकोंजो हमारे सिर में एक मिस के खिलाफ सुरक्षा के रूप में उठता है।

लेकिन अगर आप हर चीज से डरते हैं, तो आप क्या हासिल करेंगे? आपको ऐसे हानिकारक "विचार ब्लॉक" का सही ढंग से जवाब देने की आवश्यकता है - बस शांति से उन्हें अनदेखा करें। किसी भी चीज़ का विश्लेषण किए बिना, अपने आप को और अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ का निष्क्रिय रूप से निरीक्षण करना सबसे अच्छा है, और बस वही करें जो आप तय करते हैं (विफलता की संभावना के बावजूद)।

एक साधारण शब्द या स्वयं से बोले गए कुछ शब्द बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यह अप्रिय विचार मेरे पास आया: लेकिन अचानक मैं कुछ नहीं कर सकता", अपने आप को उत्तर दें:" मैं कर सकता हूं, मैं इसे करूंगा, और जो है उसे होने दो"अगला, व्यर्थ की बातचीत न करें जो आपको आत्मविश्वास से वंचित करती है। बस इसे करें और परिणाम देखें।

गलतियाँ करने से न डरें।

केवल वही जो सभी को प्रसन्न करता है या कुछ नहीं करता है, वह गलती नहीं करता है। हम सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है, और हम सभी गलतियाँ करते हैं। एक गलती भविष्य में कार्यों को सही करने और कुछ बेहतर करने के लिए अपने बुरे अनुभव का उपयोग करने का अवसर है। हमें गलतियों से नहीं डरना चाहिए, बल्कि निष्क्रियता और अपनी खुद की (इच्छाओं) की अज्ञानता से डरना चाहिए।

जैसा कि वे कहते हैं: हमारी सफलता हमारी गलतियों के खंडहर पर बनी है, और बिना गलती किए सफलता प्राप्त नहीं की जा सकती।

3) अपने आप को कभी दोष न दें। मैं दोहराता हूं, अपराध बोध से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, चाहे जो भी विचार और विश्वास आपके साथ हस्तक्षेप करें।

यदि आप पहले भी लगातार खुद को दोष देते रहे हैं, तो यह भावना आपके अंदर, आपके अंदर बस जाती है अवचेतन)।

और यह मशीन पर पृष्ठभूमि के रूप में काम करना शुरू कर देता है। आप खुद इस बात पर ध्यान नहीं देते कि कैसे अचानक आप खुद को दोषी महसूस करने लगते हैं, कभी-कभी कुछ भी गलत नहीं करते।

उदाहरण के लिए, आपकी दिशा में हो सकता है कोई संदेह उत्पन्न होता है आसपास, और आप इसके बारे में बस थोड़ा सोचा , अपराध की भावना तुरंत अंदर पैदा हो सकती है।

आपने जो कुछ भी गलत या बुरा किया, आप भविष्य के लिए निष्कर्ष निकाल सकते हैं, लेकिन खुद को दोष न दें।

4) बहाने मत बनाओ। औचित्य अपने आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। बहाने बनाते हुए, आप किसी को कुछ साबित करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप दोषी हो सकते हैं।

लेकिन भले ही आप कुछ साबित कर दें, फिर भी आपकी आत्मा पर तलछट बनी रहेगी, और औचित्य, चाहे आप इसे कैसे भी देखें, अपराधबोध का अर्थ है। इसलिए कभी भी बहाना न बनाएं, भले ही आप दोषी हों, अगर आप वास्तव में दोषी हैं तो माफी मांगना बेहतर है, और बस इतना ही।

5) डर. शरीर की अच्छी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में होता है। यह आत्मरक्षा की एक स्वाभाविक भावना है। लेकिन अगर डर पूरी तरह से किसी व्यक्ति पर कब्जा कर लेता है, तो परेशानी की उम्मीद करें।

6) कृतज्ञता स्वीकार करना सीखें। बहुत से, एक अच्छा काम करने के बाद, कृतज्ञता, प्रशंसा और प्रशंसा स्वीकार करने में शर्म आती है। लेकिन अपने आप को यह प्रदर्शित करना महत्वपूर्ण है कि आप इस कृतज्ञता के योग्य हैं; अभिमान अभिमान नहीं है, स्वयं पर गर्व है, किसी की सफलताओं और कार्यों से हमेशा आत्म-सम्मान बढ़ता है। यह आपका पोषण करता है, और आप अनजाने में इसका विरोध कर सकते हैं। और अगर आपकी प्रशंसा की जाती है, तो आप इसके लायक हैं, आपको इसे पर्याप्त रूप से स्वीकार करने की आवश्यकता है।

कृतज्ञता से बचने और इनकार करने से, आप अवचेतन रूप से मानते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, और अनजाने में, आप अपने आप में इस अनावश्यक कठोरता और शर्म को मजबूत करते हैं।

अगली बार जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो शायद आपको इस पर विश्वास करना चाहिए और अपने लिए खुश रहना चाहिए? हां, यह आपके लिए असामान्य हो सकता है, लेकिन फिर भी कृतज्ञता को पर्याप्त रूप से स्वीकार करना सीखें।

जहाँ तक विनय की बात है, बुरा नहीं है जब वह व्यवसाय में है और अच्छे निर्दयता के साथ वैकल्पिक है।

अपने प्रियजन की प्रशंसा करें - यह एक छोटे, लेकिन बहुत उपयोगी अभ्यास का नाम है जिसे लागू करना महत्वपूर्ण है। किसी भी सरल और उपयोगी कार्य के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसके लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

बनाया (ए) रात का खाना - उत्कृष्ट, मैंने अच्छा किया, हालांकि, चिकन जल गया था - कुछ भी नहीं, अगली बार यह बेहतर होगा। धोया (ए) शॉर्ट्स - बढ़िया, लेकिन मैं सिर्फ सुपर हूं।

7) यदि आप हमेशा या लगभग हर समय होते हैं, , अतीत पर ध्यान दें, दोस्तों और रिश्तेदारों की राय, समर्थन चाहते हैं और अपने निर्णय की शुद्धता की पुष्टि करते हैं, तो आप पहले से ही खुद पर निर्भर हैं।

दूसरों की राय पर ऐसी निर्भरता - आत्म-संदेह और आत्म-सम्मान की उपस्थिति आपको नहीं बढ़ाएगी।

और निर्णयों को दूसरों पर स्थानांतरित करके, आप संभावित परिणामों के लिए खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करते हैं। हां, विफलता के मामले में, आपके पास किसी को धक्का देना होगा और "छुटकारा देना" होगा, लेकिन सफलता के मामले में, आप अपने अंदर एक "विजेता" महसूस नहीं कर पाएंगे (जिसे आप स्वयं कर सकते हैं), जिसका अर्थ है कि आप करेंगे अपना आत्मविश्वास मत बढ़ाओ!

दूसरों की परवाह किए बिना, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शुरू करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण निर्णय न लेने का प्रयास करें।

हमने इस पर विचार किया, दृढ़ता से निर्णय लिया, अवधि। भले ही यह गलत फैसला हो। बस कोशिश करें कि अपने आसपास के लोगों को नुकसान न पहुंचाएं। यहां एक महीन रेखा है, लेकिन ऐसा करना आवश्यक है ताकि आप अपने आप में महसूस कर सकें कि आप भी निर्णय ले सकते हैं, और आपकी अपनी वास्तविक राय है।

8) दावों का स्तर भी आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। अगर आप खुद को सामने रखते हैं बहुत अधिकउच्च लक्ष्य जिन्हें अपेक्षाकृत कम समय में पूरा नहीं किया जा सकता है, लंबे समय तक अपूर्णता आपकी आत्मा को कमजोर कर सकती है, निराश कर सकती है और आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकती है।

उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं, लेकिन उन्हें होना चाहिए निकट भविष्य में वास्तविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है।.

अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं, भागों को साझा करें, एक करें, दूसरे पर आगे बढ़ें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और आंतरिक रूप से अधिक आत्मविश्वास और मजबूत बनने के बाद, अपने आप को एक अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें।

9) आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? अभ्यास आईने के सामने, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए।

सच है, यह अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, और यह हर बार 3-4 दिनों तक जारी रहेगा, तो इसे छोड़ दें, यह अभी आपके लिए नहीं है। यहां एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

यह सब व्यक्ति की धारणा और कुछ बिंदुओं पर निर्भर करता है जिनका मैं यहां वर्णन नहीं करूंगा।

अभ्यास करते समय, अपने आप को अपने पूरे "मैं" के रूप में संबोधित करें, केवल उपस्थिति, व्यक्तिगत विशेषताओं, कुछ विचारों या आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें। आप सभी एक साथ हैं, एक संपूर्ण हैं, इसलिए आपको इसके पास जाने की जरूरत है।

व्यायाम बहुत मदद कर सकता है, लेकिन इसमें समय लगता है, क्योंकि यहां आप खुद को, अपने अवचेतन को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, और यह इतना आसान नहीं है।

यह अभ्यास करना महत्वपूर्ण है बिना तनाव के, शांति से और बिना उपद्रव के, अपने दांतों से खुद को मजबूर किए बिना, यह कहने के लिए: "मैं खुद से प्यार करता हूं और"।

आपको यह कहना चाहिए, भले ही पहली बार में प्यार और विश्वास के बिना नहीं, बल्कि अपने लिए सहजता से, यानी बिना तनाव के। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उपस्थिति के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको पसंद नहीं है।

आईने में, इन शब्दों को कम से कम दो मिनट के लिए दोहराएं। सुबह उठते ही ऐसा करना बेहतर होता है, और आपका दिमाग पूरी तरह से नहीं जागा है, विचारों से भरा नहीं है और अभी भी साफ है, इससे जानकारी को स्वीकार करना आसान हो जाएगा।

थोडा सा मुस्कुराते हुए अपने आप से कहो: " मैं अपनी सफलताओं और असफलताओं में खुद से प्यार और सम्मान करता हूं। मैं खुद को बीमारी और स्वास्थ्य में प्यार करता हूँ। मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मेरे पास सभी अच्छे और बुरे हैं। मैं खुद का सम्मान करता हूं और प्यार करता हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं, और मेरी अपनी ताकत और प्रतिभा है, और बाहरी और आंतरिक रूप से मेरे जैसा कोई नहीं है। मैं अपनी "कमियों" की परवाह किए बिना खुद का सम्मान और प्यार करता हूं। मैं जिस तरह से हूं उसकी सराहना करता हूं और प्यार करता हूं".

यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप केवल शांति से अपने आप से यह कहें, और हर उस छोटी चीज को ध्यान से न देखें जो आपको पसंद या नापसंद हो, सभी प्रकार के अप्रिय विचारों में न फंसें। आपको बस इसे अपने आप से कहना है और जाना है।

10) आप किसमें अच्छे हैं और आप किसमें अच्छे हैं, इसकी एक सूची बनाएं। .

वह सब कुछ लिखें जो सत्य है और सत्य है। अपने सकारात्मक गुणों (हर किसी के पास है), उपलब्धियों और कौशलों का विस्तार से वर्णन करें। कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिखने के बाद, इसे जोर से पढ़ें। खुशी से और भावना के साथ पढ़ने की कोशिश करें। यदि पढ़ने के अंत में आपको सुखद भावनाएं महसूस हुईं, तो सब कुछ काम कर गया, और आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

आप दिन में कम से कम एक बार इस पर 2-3 मिनट बिता सकते हैं। अपना एक कौशल लें और उसका वर्णन करें, फिर उसे पढ़ें। अगले दिन (या परसों) कुछ और वर्णन करें।

11) आप जो चाहते हैं उसके लिए छोटे कदम उठाएं। अत्यधिक तनाव, थकावट पूरी तरह से बेकार है। आपको लगता है कि अब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, आप आराम करना, आराम करना, ताकत और ऊर्जा हासिल करना चाहते हैं।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। महत्वपूर्ण बिंदु!

जब तक आपका आत्म-सम्मान निर्णय लेने के लिए मजबूत न हो, तब तक प्रतीक्षा न करें। कार्यवाही करनापहले से ही थोड़ा-थोड़ा करके तुरंत.

जितना अधिक आप कुछ करते हैं, उतना ही अधिक आप उन कदमों पर निर्णय लेते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तेज़ी से आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और साथ ही, आपके लिए सबकुछ बेहतर और शांत हो जाएगा।

आत्म-सम्मान (आत्मविश्वास) कुछ भी नहीं बढ़ाता जैसे - आत्म-दोष और नए कार्यों की समाप्ति!

आप जो आनंद लेते हैं उसे अधिक करने का प्रयास करें।यदि अभी आपको किसी ऐसी नौकरी पर जाना है जिससे आप घृणा करते हैं, तो अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप ऐसा कर रहे हैं क्योंकि अब यह आवश्यक है और इससे आपको लाभ होता है, आपके परिवार का भरण-पोषण होता है, आदि। अर्थात्, स्थिति के नकारात्मक अर्थ को समाप्त (कमजोर) करने के लिए एक मूल्य तैयार करें, अन्यथा अप्रभावित कार्य अपने आप में आपके महत्व और आत्म-सम्मान को कम कर देगा।

अगर आपको नौकरी पसंद नहीं है, तो बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है, काम करते रहें, लेकिन कुछ ऐसा ढूंढना शुरू करें जो आप करना चाहते हैं उससे ज्यादा आपके स्वाद के लिए हो। पसंदीदा व्यवसाय (शौक) का आंतरिक संतुष्टि, आत्म-सम्मान और सामान्य रूप से जीवन पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन को और अधिक रोचक बनाएं!

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि स्वयं पर काम करने की प्रक्रिया में, पेंडुलम उत्पन्न हो सकते हैं - यह तब होता है जब सब कुछ ठीक था, और फिर यह अचानक खराब हो गया। ऐसे पलों को अस्थायी परेशानी मानें। ऐसे समय में बस शांत रहें!

सबसे कठिन बात यह है कि धैर्य रखें और पहली ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करें, और फिर यह आसान हो जाएगा। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आपकी विशिष्टता प्रकट होने लगती है, नए दृष्टिकोण खुलते हैं। आप अधिक जोखिम लेने में सक्षम होंगे और दूसरों पर कम निर्भर रहेंगे।

आखिरकार:आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

आप किसी भी स्थान पर चिंता का अनुभव कर सकते हैं जहां लोग हैं बिना यह जाने कि आप इतने चिंतित क्यों हैं। ऊपर बताए गए कारणों में से एक निर्णय है। आप इस बात से डरते हैं कि आपको कैसा माना जाता है और दूसरे आपके बारे में क्या सोच सकते हैं, यह आपके अस्थिर आत्मसम्मान से आता है।

इसलिए, एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण युक्ति - दूसरों से अपनी तुलना न करें और दूसरों को न आंकें. इसकी तुलना में, आप अभी भी किसी चीज़ में खोते हैं, कहीं न कहीं, किसी के लिए, आप अच्छे और अद्वितीय हैं, इसलिए आप जैसे हैं वैसे ही रहें। ऐसे मूल्यांकनात्मक विचार हमेशा चिंता और तनाव की ओर ले जाते हैं।

दूसरों का न्याय न करें, क्योंकि जब आप न्याय करते हैं, तो आप होशपूर्वक और अनजाने में उनका मूल्यांकन करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप हमेशा अपने भीतर महसूस करेंगे कि आपका मूल्यांकन किया जा रहा है।

यह मानस की तथाकथित "माइंड रीडिंग" घटना में प्रकट होता है, जब आप सोचते हैं कि आप जानते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। इसके अलावा, आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, आप उनके दिमाग में "स्थानांतरण" करते हैं, और ऐसा लगता है कि वे आपके बारे में यही सोचते हैं।

कुल मिलाकर, सभी लोगों की सोच अलग-अलग होती है, और हम यह नहीं जान सकते कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, हम केवल मान सकते हैं। लेकिन इससे क्या फर्क पड़ता है, उदाहरण के लिए, आप किसी के बारे में कुछ बुरा सोचते हैं, वह परवाह नहीं करेगा।

आपके मामले में भी यही सच है - चिंता करने की कोई बात नहीं है कि कोई आपके बारे में कुछ सोच सकता है, यह किसी भी तरह से आपकी सफलता, मन की शांति और सामान्य रूप से खुशी को प्रभावित नहीं कर सकता, जब तक कि आप अपने आप को कुछ विचारों के साथ हवा नहीं देते। केवल आप, अपनी सोच से, अपने आप को भावनात्मक तनाव, तनाव और बुरे मूड में ला सकते हैं। यह याद रखना।

जब आप लोगों को जज करना बंद कर देंगे, तो जज करने और मूल्यांकन करने पर जो चिंता बनी है, वह कमजोर और कमजोर हो जाएगी, और ऐसे विचार कम और कम होंगे।