आराम करने में असमर्थता आधुनिक मनुष्य का वास्तविक दुर्भाग्य है। निरंतर परिवर्तन, सब कुछ करने की इच्छा, प्राप्त करना, प्राप्त करना, खोने का डर, काम से बाहर होना, अपनी इच्छाओं को पूरा न करना - लोगों को हर समय कहीं न कहीं भागना पड़ता है। चिंता, भय, आत्म-संदेह और बेकार न बैठने की आदत ऐसे कारक बन जाते हैं जो लोगों को यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि मेहनत करना ही सही है, यह सफलता की गारंटी है। वास्तव में, अपने आप को आराम करने की अनुमति न देकर, एक व्यक्ति जो कुछ हासिल करने में कामयाब रहा है उसे खोने का जोखिम उठाता है, जीत से एक कदम पहले रुक जाता है और अपने स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है।

आपको आराम करना क्यों सीखना चाहिए

आराम करना सीखने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, फिर आप इसे बहुत तेजी से करना शुरू कर देंगे। क्योंकि केवल व्यक्ति ही अपने प्रति अपने दृष्टिकोण और अपने जीवन के तरीके को बदल सकता है। जब तक वह यह नहीं जान लेता कि इन कार्यों से उसे लाभ होगा, तब तक वह कुछ नहीं करेगा। और यह बात तभी समझ में आ सकती है जब आप यह जान लें कि आराम न करने पर क्या-क्या समस्याएं आ सकती हैं।

यदि आप चिंता, थकान का अनुभव करते हैं, भले ही आपने कुछ भी न किया हो, तंत्रिका तनाव, खराब नींद, किसी भी चीज़ में आपकी रुचि नहीं है, और उदासीनता आपको जीने से रोकती है, तो यह समय अपने बारे में सोचने का है। आप स्पष्ट रूप से थके हुए हैं और आपको आराम करने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।

आपका स्वास्थ्य, मनोदशा, भलाई, भविष्य और वर्तमान आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जल्दबाजी, समस्याओं, जिम्मेदारियों और अन्य लोगों को जो आपके खर्च पर अपनी समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, आपके जीवन को खराब न होने दें। अन्यथा, लगातार तनाव, जल्दबाजी, किसी के साथ बने रहने की कोशिश करने या वह सब कुछ करने से जो आपके लिए आवश्यक है या जो आपको बहुत कम समय में खुद से चाहिए, बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को अर्जित करके खुद को बर्बाद कर लें।

समय पर यह निर्धारित करना असंभव है कि क्या आप सही रास्ते पर हैं, आपने जो हासिल किया है उसका मूल्यांकन करें, और क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं जब आप हर दिन "एक पहिया में एक गिलहरी की तरह घूमते हैं", सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, हर का उपयोग करते हैं अपने खाली समय का मिनट ताकि देर न हो। ऐसा करने के लिए, आपको रुकने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप चारों ओर देख सकें और मूल्यांकन कर सकें कि क्या किया गया है, क्या हासिल किया गया है। क्या आपके आस-पास के लोग हैं, क्या आप अपने लिए अपने अवसरों और सपनों का सही मूल्यांकन करते हैं, या शायद यह दिशा बदलने का समय है, क्योंकि आप वहां नहीं जा रहे हैं जहां आप चाहते थे, आपके पास पहले इसे नोटिस करने का समय नहीं था।

जो लोग मानते हैं कि सफलता प्राप्त करने के लिए किसी भी स्थिति में आराम नहीं किया जा सकता है, लेकिन लगातार कुछ न कुछ करते रहना चाहिए, वे बहुत गलत हैं। हर व्यक्ति को आराम की जरूरत होती है। मन, मस्तिष्क, शरीर थक जाते हैं। उन्हें संचित थकान से छुटकारा पाने, ऊर्जा बहाल करने, खर्च की गई शारीरिक और मानसिक शक्ति के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। इसके बिना, किसी को बाद में ब्रेकडाउन, इमोशनल बर्नआउट और नर्वस थकावट होगी, और फिर आपको किसी भी उपलब्धि के बारे में भूलना होगा। बहुत कठिन मामलों में, स्वयं की इस तरह की उपेक्षा अस्थानिया और अवसाद को भड़का सकती है।

आराम करने और आराम करने की क्षमता में वास्तव में समय नहीं लगता है, लेकिन इसे बचाने में मदद करता है, और फिर इसे और अधिक उपयोगी और कुशल उपयोग करता है। एक व्यक्ति के पास रुकने, चारों ओर देखने और यात्रा किए गए पथ का मूल्यांकन करने, आगे देखने और कभी-कभी जो उसने योजना बनाई है उसे सही करने का अवसर है, जिसके लिए वह खुद को अनावश्यक कार्यों से बचा सकता है, कभी-कभी अनावश्यक और हानिकारक।

आराम करने की क्षमता आपको जो हासिल किया है उसका आनंद लेने, आनंद लेने, आनंद लेने, आत्मविश्वास बढ़ाने, प्रेरणा बढ़ाने की अनुमति देती है। यह बलों को अधिक सक्षम रूप से वितरित करने का मौका देता है, क्योंकि बाहर से देखने पर यह विश्लेषण करना आसान होता है कि आप कैसे रहते हैं, आप क्या करते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति अंततः कहीं भागना बंद कर देता है, और वास्तव में जीवन का आनंद लेना सीखता है। हम इस दुनिया में बिना रुके काम करने के लिए नहीं, बल्कि प्यार करने, आनंदित होने और खुश रहने के लिए आए हैं।

फोटो: आराम करना कैसे सीखें

बिना किसी योजना और उद्देश्य के इत्मीनान से टहलने के लिए हर दिन समय निकालना महत्वपूर्ण है, यह देखते हुए कि बगल से क्या हो रहा है। मेरे दिमाग में एक विचार आया, इसे रखने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। इस तरह की 15 मिनट की छूट भी आपको समय पर नोटिस करने की अनुमति देगी कि आप कुछ कर रहे हैं, किसी बिंदु पर यह आपको गलतियाँ करने से बचाएगा, कुछ ऐसा करने के जोखिम को कम करेगा जो आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं है और कुल मिलाकर डॉन जरूरत नहीं है।

तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए गर्म स्नान करें, सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। आराम प्रभाव में इलंग-इलंग, नींबू बाम, टकसाल, पाइन, दौनी, लैवेंडर की गंध होगी। सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं या इनमें से किसी एक सुगंध के साथ तेल की कुछ बूंदें स्नान में डालें।

एक कंट्रास्ट शॉवर भी आपको जल्दी आराम करने की अनुमति देगा। रात के समय शांत मधुर संगीत सुनें, जिससे आपको अपनी आत्मा में शांति, शांति, सद्भाव की अनुभूति होती है। शास्त्रीय संगीत, जैज़, संगीत जो केवल आपको पसंद हो वह उत्तम है।

रोजाना समय ऐसे शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें जो बोझिल न हो। आपको जिम जाने और अपने आप को हड्डी तक धकेलने की ज़रूरत नहीं है। डांस करें, कुछ सिट-अप्स करें, सेल्फ डिफेंस सीखें। पार्क में इत्मीनान से टहलने से भी बहुत फायदा होगा। यह आपको संचित तनाव से छुटकारा दिलाएगा और आंतरिक तनाव और तनाव को दूर करने में बहुत आसान होगा।

फोटो: आराम करना कैसे सीखें

आराम करना मुश्किल क्यों है

• उनकी चिंता और उसी रवैये के कारण कि आप बेकार नहीं बैठ सकते, माता-पिता, शिक्षक, किंडरगार्टन शिक्षक या रिश्तेदार एक ऐसी प्रक्रिया शुरू करते हैं जो बच्चों में एक अवचेतन भय पैदा करती है कि ऐसा करना बुरा है, कि आप कुछ नहीं कर सकते, आराम करो, जब चाहो आराम करो।
• कभी-कभी कुछ करने से पहले सोचने की प्रक्रिया भी असहनीय हो जाती है, जिससे यह महसूस होता है कि बचपन में आप फिर से सब कुछ गलत कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप आलसी और बुरे हैं। यह सबसे अधिक बार माता-पिता और बच्चों का सामना करने वाले वयस्क होते हैं, जो इस तरह से सोचना सिखाते हैं, बच्चों को बैठने के लिए डांटते हैं और बादलों में मंडराते हैं, हालांकि वे बस आराम करते हैं, सोचते हैं कि क्या दिलचस्प है और सहज रूप से अपना मानस देते हैं आराम करना।
• यह अवचेतन मानसिकता है कि बैठना या घूमना कुछ भी नहीं करना बुरा है कि आपको खुद को आराम करने और इसका आनंद लेने के लिए लड़ना होगा, और दोषी महसूस नहीं करना होगा।
• एक और आंतरिक बाधा चिंता हो सकती है, जो आपको हर समय कुछ न कुछ करने के लिए मजबूर करती है, आपको रुकने नहीं देती है। इसके कारण, लोग अपने विचारों से खुद को किसी चीज से विचलित करने की कोशिश करते हैं, ताकि खुद के साथ अकेले न हों, उन्हें भूख में वृद्धि होती है।

• यदि आपकी चिंता आपके आस-पास रहने वाले लोगों द्वारा की गई टिप्पणियों से उत्पन्न होती है, तो उन्हें यह समझाने की कोशिश करें कि यदि कोई व्यक्ति खुश रहना चाहता है तो सभी के लिए आराम करना कितना फायदेमंद है। और उन्हें अपना ख्याल रखने की सलाह दें, क्योंकि वे खुद अत्यधिक तनाव से पीड़ित हैं, यह मानते हुए कि उनके साथ सब कुछ ठीक है, हालांकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। अन्यथा, वे इस पर बिल्कुल ध्यान नहीं देंगे कि आप क्या कर रहे हैं, और इसलिए आपके कार्यों से उनमें ईर्ष्या और अपनी हीनता की भावना पैदा होती है, क्योंकि वे ऐसा नहीं कर सकते।
• सामान्य तौर पर, अपने जीवन से उन लोगों को बाहर करने का प्रयास करें जो इसमें नकारात्मकता लाते हैं, जो लगातार मोप करते हैं, दया की मांग करते हैं, कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन केवल हमेशा शिकायत करते हैं। ऐसे लोग अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं, उन्हें असहज महसूस कराते हैं, जिससे दूसरों को उकसाया जाता है। आप कितनी भी कोशिश कर लें, और अगर कोई आस-पास हर समय शिकायत और कसम खाता है, तो बहुत जल्द आपका अच्छा मूड खत्म हो जाएगा। और यह निश्चित रूप से खुशी नहीं जोड़ता है और संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, जो पुराना हो सकता है और भावनात्मक तनाव बढ़ा सकता है, जो आपको आराम करने और अतिरिक्त मानसिक बोझ से छुटकारा पाने से रोकेगा।
• यह महसूस करना कि हर दिन आराम करना कितना उपयोगी और महत्वपूर्ण है, आंतरिक मानसिकता को कम करने में मदद करेगा कि कुछ भी नहीं करना बुरा है, गलत है, और केवल हारे हुए लोग ही ऐसा करते हैं।

• खुद पर ध्यान देना, आराम करना, ब्रेक देना - यह बुरा या बेवकूफी नहीं है, यह सामान्य है। बहुत कुछ हासिल करने का यही एकमात्र तरीका है, अपने जीवन को दर्दनाक और थकाऊ नहीं, बल्कि अर्थ और आनंद से भर देना।
• जो लोग अवचेतन बाधा को दूर करने में कामयाब रहे कि आराम करना, आविष्कार करना और बनाना बुरा है, वे डरते नहीं हैं और सोचने, आराम करने और विचार करने में संकोच नहीं करते हैं। वे चिंता का सामना करने में कामयाब रहे क्योंकि उन्होंने खुद से प्यार करना सीख लिया, वे जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए, उन्हें खुद पर भरोसा है और वे कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं।

फोटो: आराम करना कैसे सीखें

कोई भी मेहनती व्यक्ति थक सकता है। सभी को आराम की जरूरत है। लगातार तनाव में रहना, कहीं भागना, लगातार लक्ष्य हासिल करना असंभव है। यदि आप आराम करने से इनकार करते हैं, अपने आप को शांति का एक पल भी न दें, आराम करना नहीं जानते, खुश होना असंभव है, जल्दी या बाद में थकान और लगातार जल्दबाजी खुद को महसूस करेगी और गंभीर समस्याएं पैदा करेगी। यह महसूस करने का समय है कि अपने आप को आराम करने देना कितना महत्वपूर्ण है।

सामान्य तौर पर, हर कोई किसी न किसी मुख्य गतिविधि (चाहे वह काम हो या घर का काम हो) से आराम का सपना देखता है।

हर कोई दोस्तों के साथ एक कैफे में, समुद्र तट पर एक सन लाउंजर में या सिर्फ एक केक और एक दिलचस्प श्रृंखला के साथ सोफे पर होने की कल्पना करके खुश होता है, लेकिन…

ऐसा क्यों है कि हर कोई वास्तव में खुद को आराम करने की अनुमति नहीं देता है?

आराम क्या है?

उन लोगों के लिए एक स्पष्टीकरण खोजने के लिए जो नहीं चाहते हैं (नहीं जानते, कैसे नहीं?) खुद को विश्राम का एक दिन देने के लिए, हमें शायद, एक वैज्ञानिक सिद्धांत को फिर से शुरू करने के साथ शुरू करना चाहिए।

तथ्य यह है कि प्रकृति (अधिक सही ढंग से, विकास) ने बिल्कुल सभी जीवित प्राणियों को इस तरह से बनाया है कि वे कम से कम प्रयास करके जीवन के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान कर सकें। उदाहरण के लिए, सील जो मछली का शिकार करती हैं और ठंडे पानी में तैरने के लिए मजबूर होती हैं, उनके पास एक सुव्यवस्थित शरीर, फ्लिपर्स और वसा की एक महत्वपूर्ण परत होती है - यह सब उन्हें जल्द से जल्द मछली पकड़ने, भोजन करने और अच्छी तरह से आराम करने के लिए लेटने में मदद करता है।

निगल के शरीर की संरचना उन्हें कम समय में हवा में अधिक कीड़ों को पकड़ने में मदद करती है, लेकिन एक गौरैया के शरीर को जमीन और अन्य सतहों से विभिन्न मिठाइयों को चोंचने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यही है, अपने प्राकृतिक वातावरण में एक भी प्राणी अपने लिए कुछ बेहद असहज करने और स्थायी थकान की ओर ले जाने के लिए अभिशप्त नहीं है!

सामान्य तौर पर, जिस अवस्था के लिए प्रत्येक जीव आदर्श रूप से प्रयास करता है, वह आराम है, अर्थात, न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ समय बिताना और स्वयं को संसाधन प्रदान करने से संबंधित नहीं है।

एक भी जानवर, कीट, मछली या किसी भी प्रकार का एनीमोन बाल्टियों को पीटने से मना नहीं करेगा, बशर्ते कि वे भरे हुए हों, प्रजनन की वृत्ति से संतुष्ट हों और सुरक्षित हों!

और लोगों का क्या कसूर है?

जब हम अच्छी तरह से पोषित होते हैं, जीवन से संतुष्ट होते हैं और हमारे सिर पर आसमान से एक भी पत्थर नहीं गिरते हैं, तब भी हम अपने कार्य दिवस को एक घंटा छोटा क्यों नहीं कर सकते, एक अतिरिक्त परियोजना को मना कर सकते हैं, जीवन को जटिल नहीं बना सकते हैं। चीजों का गुच्छा, आदि? कहाँ गया हमारा स्वाभाविक आलस्य और स्वार्थ?

यह सब मानव बुद्धि के बारे में है, बिल्कुल। जानवरों के विपरीत, हम वर्तमान भलाई से असंतुष्ट हैं - हम चाहते हैं कि लंबे समय तक कल्याण की गारंटी आए और इसे निरंतर काम से जोड़ा जाए।

प्राचीन काल से, समाज में यह प्रथा रही है कि जो लोग व्यक्तिगत (और एक ही समय में सामाजिक) कल्याण की परवाह करते हैं, उन्हें अग्रिम रूप से प्रोत्साहित करें - धन जमा करें, सक्रिय रूप से समाज के नए सदस्यों को पुन: पेश करें और शिक्षित करें, दूसरों के लाभ के लिए कुछ करें लोग, अर्थव्यवस्था में योगदान करते हैं, आदि। डी। इस अर्थ में, मानव "झुंड" में "अकेला भेड़िये" शामिल नहीं होते हैं जो केवल खुद को खिलाते हैं, लेकिन "कार्यकर्ता चींटियों" से: यहां तक ​​​​कि प्रत्येक व्यक्ति का एक छोटा सा योगदान एक विशाल परस्पर सामूहिक - मानवता को लाभान्वित करता है।

दुनिया की अधिकांश संस्कृतियों में मनोरंजन को हतोत्साहित किया जाता है। बस कहावत याद रखें - "व्यवसाय का समय, मौज-मस्ती का समय", आदि।

हाल ही में, प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, अधिक से अधिक लोग दिखाई देने लगे जो अकेले अपने लिए प्रदान करने में सक्षम हैं और अन्य लोगों की राय की परवाह नहीं करते हैं। पहले, एक बड़े परिवार, एक कबीले, लोगों के एक कॉम्पैक्ट रूप से जीवित या कामकाजी समूह के हिस्से के रूप में सामान्य रूप से जीवित रहना संभव था - और अगर कोई यह घोषित करता है कि "बस, मैं भरा हुआ हूं, मुझे और कुछ नहीं चाहिए, मैं आराम करेंगे" - निस्संदेह उन्हें दूसरों के लिए काम करने के लिए गिरवी रखा गया था।

क्या रास्ता निकल सकता है? आधुनिक समाज ने तथाकथित "सक्रिय मनोरंजन" की अवधारणा में "आलस्य" की टक्कर से बाहर निकलने का एक रास्ता खोज लिया है।ये खेल, पर्यटन, नृत्य, कोई भी, कार्यक्रमों में भाग लेना आदि हैं। सक्रिय मनोरंजन की निंदा नहीं की जाती है - ऐसा माना जाता है कि इसमें शामिल व्यक्ति अच्छी तरह से किया जाता है और स्मार्ट होता है, सोफे पर झूठ नहीं बोलता, खुद को विकसित करता है, आदि।

समस्या यह है कि विशुद्ध रूप से जैविक दृष्टिकोण से, कोई भी सक्रिय विश्राम विश्राम नहीं है - यह ऊर्जा-बचत करने वाली गतिविधि नहीं है, बल्कि केवल गतिविधि का परिवर्तन है। हाँ, शायद यह कम सुखद और उबाऊ गतिविधि से अधिक सुखद और नई गतिविधि में परिवर्तन है। और निश्चित रूप से, आप अपने जीवन में विविधता ला सकते हैं और उसमें विविधता ला सकते हैं! परंतु…

आश्चर्यचकित न हों अगर आपको ऐसा लगता है कि आपने एक व्यस्त पर्यटक यात्रा के दौरान बिल्कुल भी आराम नहीं किया है: यह आप नहीं थे जिन्होंने आराम करना नहीं सीखा, लेकिन - आपने आराम नहीं किया! यह मत सोचो कि क्लब में एक तूफानी रात के बाद यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो आपको ठीक से आराम करना सीखना होगा: आपने आराम नहीं किया, आपने बस अपने शरीर और मस्तिष्क पर एक और भार और अन्य विचारों पर कब्जा कर लिया!

आराम जरूरी नहीं कि कुछ ऐसा हो जो आपको नई भावनाएं और संवेदनाएं दे। मनोवैज्ञानिक रूप से, निश्चित रूप से, पर्यावरण और गतिविधियों में बदलाव आमतौर पर फायदेमंद होता है, लेकिन यह कुछ और है: नए अनुभव के बारे में, बहुमुखी विकास के बारे में, आदि। - लेकिन बाकी के बारे में नहीं!

लेकिन असली के लिए आराम करना कैसे सीखें?

अपने जीवन में आराम की जगह कैसे खोजें?

पूरी तरह से आराम करने का तरीका सीखने का निर्णय लेने के बाद, पहली बात यह है कि आलस्य के लिए अपने आप पर अपराध की भावना को थोपना बंद करें। आलसी होना स्वाभाविक और स्वस्थ है!

अगर वीकेंड पर अपने बच्चों के साथ पार्क जाने का आपका बिल्कुल भी मन नहीं है, लेकिन आप घर पर किताब लेकर लेटना चाहते हैं (और बच्चों को अपनी दादी को दें), तो सब कुछ सही है, आपका शरीर और दिमाग चाहिए आराम करने के लिए, और एक तरह से काम की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से तनाव न करें। आप एक बुरी माँ नहीं हैं और एक महिला नहीं हैं जो आत्म-विकास से बचती हैं - आपको बस गतिविधि की अवधि से उबरने की आवश्यकता है। यह ठीक है!

यह बिल्कुल सामान्य है यदि, कार्य दिवस की शुरुआत में कार्यालय में बैठे, समय-समय पर आप इसे खिड़की से "छड़ी" करना शुरू करते हैं और सोचते हैं कि आप भोजन की थाली के साथ सोफे पर कैसे गिरेंगे। यदि आपका आत्म-अनुशासन और मन इन आवेगों को पराजित कर भी दें, तो कोई भी चीज आपके शरीर को यह विश्वास नहीं दिला पाएगी कि लेटने और भोजन करने से अधिक कठिन परिश्रम अधिक उपयोगी और आवश्यक है। आप अपने शरीर से कह सकते हैं "धैर्य रखें, सात घंटे बचे हैं!", लेकिन आपको भयानक आलस्य और अस्वीकार्य मूर्खता के लिए खुद को अपराध बोध से काटने की जरूरत नहीं है। आप अपने आप को एक कॉफी के लिए इलाज कर सकते हैं या खिड़की में "चिपके हुए" के लिए एक मिनट जब्त कर सकते हैं - आपका शरीर हमेशा इसका हकदार है!

दूसरा बिंदु, कैसे सीखें कि काम से ब्रेक कैसे लिया जाए, इस सवाल का ईमानदारी से जवाब देना है कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए आराम क्या है।

किसी को मसाज पार्लर जाना अच्छा लगता है और इससे आराम मिलता है, लेकिन किसी के लिए मसाज थेरेपिस्ट ढूंढना, उससे मिलना, इस अजनबी पर भरोसा करने की जरूरत सिर्फ एक अतिरिक्त परेशानी है। कुछ के लिए, दोस्तों के समूह के साथ चैट करना "ऊर्जा रिचार्जिंग", प्रेरणा और प्रेरणा है, जबकि किसी को एक दोस्ताना पार्टी के बाद "निचोड़ा हुआ नींबू" जैसा लगता है।

हम सभी को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कभी-कभी पूरी तरह से निष्क्रिय आराम की आवश्यकता होती है - किसी को अधिक, किसी को कम। इसलिए यदि आप इस बारे में विचारों को दूर भगाते हैं कि एक सप्ताह के लिए घर पर लेटना कितना अच्छा होगा और एक टीवी श्रृंखला के सभी सीज़न की समीक्षा करें जिसे देखने के लिए लंबे समय तक योजना बनाई गई थी, और इसके बजाय पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा के लिए एक बैकपैक इकट्ठा करें, फिर ... अपने आप से ईमानदार रहें - आप आराम करना चाहते हैं या "पसंद" »अपनी तस्वीरों के तहत पहाड़ के परिदृश्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ इकट्ठा करना चाहते हैं?..

हम में से प्रत्येक के लिए आराम को सिर्फ आराम करने का अधिकार है। आत्म-विकास नहीं, उपचार नहीं, वजन घटाने के लिए नहीं, परिवार में संबंध बनाने के लिए नहीं - बल्कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए केवल विश्राम! और अपने आप को यातना देना बंद करो, समाज की नजर में "सही" आराम करो - आखिरकार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ सौ लाइक भी एक स्वादिष्ट पिज्जा और सुगंधित स्नान की जगह नहीं लेंगे!

आधुनिक जीवन शैली के लिए अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, निरंतर नियंत्रणऔर ध्यान। इसलिए, व्यवसायी लोग अक्सर पुरानी थकान से पीड़ित होते हैं। कुछ मुद्दों को तुरंत हल करने की आवश्यकता है, इसलिए हम खुद को पूरी तरह से काम, पारिवारिक मामलों में दे देते हैं। पूरा दिन ऐसे ही बीत जाता है। अगला दिन भी घटनाओं, मुद्दों से भरा होता है जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता होती है। कारोबारी लोग सब कुछ कर लेते हैं, लेकिन आराम के लिए समय नहीं बचा है। यह पुरानी थकान है - एक सिंड्रोम जिससे लड़ने की जरूरत है। आखिरकार, एक अच्छे आराम के बाद प्राप्त शक्ति और जीवंतता का प्रभार आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आराम के बुनियादी नियम

थकान होने से पहले आराम करें

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन आराम के लिए भी ताकत की आवश्यकता होती है। थके हुए या थके हुए काम से घर नहीं आना चाहिए ताकि आपके पास एक साधारण चलने के लिए भी ऊर्जा न हो। इसलिए आप अपने आप को सामान्य आराम न दें, शरीर लगातार तनाव में रहता है। इसलिए टहलने, पढ़ने या फिटनेस के लिए ताकत छोड़ना जरूरी है। आप अपनी सारी ऊर्जा काम करने के लिए नहीं दे सकते, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

थोड़ी थकान से तुरंत छुटकारा पाना बेहतर है, क्योंकि यह जल्दी से गुजर जाएगा, और फिर से काम करना संभव होगा। गंभीर थकान स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और इसके परिणामों से निपटने में लंबा समय लगेगा।

काम और आराम की व्यवस्था के अनुपालन की आवश्यकता है, यानी थकान होने से पहले आराम करें, न कि बाद में। तो आप सबसे अधिक उत्पादक कार्य प्राप्त कर सकते हैं, पूरे दिन थकान महसूस किए बिना ताकत हासिल कर सकते हैं।

आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है

यह अभिव्यक्ति कई लोगों से परिचित है। इसमें एक तर्कसंगत अनाज है, इसलिए यदि आप थकने लगते हैं तो हमेशा बदलना याद रखें।

ऐसा माना जाता है कि हमारे शरीर पर भार तीन भागों में बांटा गया है - शरीर, मन और आत्मा। गतिविधि के प्रकार के आधार पर, शरीर का एक या दूसरा भाग काम करता है। अपने आप को धीरे-धीरे लोड करना, मन, आत्मा और शरीर पर भार साझा करना, इसे दिन के दौरान वैकल्पिक करना आवश्यक है। तब आप थकान महसूस नहीं करेंगे, और कार्य दिवस एक वास्तविक विश्राम बन जाएगा।

बौद्धिक कार्य को शारीरिक कार्य के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। अपनी गतिविधियों को हमेशा व्यायाम, सैर और व्यायाम से कम करें। तो मस्तिष्क आराम करेगा, काम करने की एक नई अवस्था की तैयारी करेगा। यहां तक ​​कि एक बौद्धिक गतिविधि से दूसरी बौद्धिक गतिविधि में बदलने से भी मस्तिष्क को वह आराम मिल सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। विभिन्न कोशिकाएं विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए जिम्मेदार होती हैं, इसलिए यह विकल्प थकान को भी दूर करता है और आपको न केवल आराम करने की अनुमति देता है, बल्कि बढ़ावा भी देता है। दक्षता और मानसिक गतिविधि में वृद्धि.

स्वस्थ नींद

दिन भर की मेहनत के बाद रात को अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा है। नींद मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है, सभी अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। आपको प्राकृतिक तरीके से सोने की जरूरत है, स्वस्थ नींद का ही हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर बिताए गए आवश्यक घंटों के बाद, आप ताकत और ऊर्जा का एक वास्तविक उछाल महसूस करेंगे। तब सभी कार्य शीघ्रता और सरलता से संपन्न होंगे।

स्वस्थ नींद की मुख्य समस्या एक परेशान दैनिक दिनचर्या है। अगर आप जाने के बजाय रात में मूवी देखना पसंद करते हैं नियत समय पर सोएं, यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। शायद कुछ साल पहले, आपने पूरी तरह से रात की सैर और डिस्को, रातों की नींद हराम कर दी थी। और जीवन के इस तरीके ने स्वास्थ्य या उपस्थिति की स्थिति को प्रभावित नहीं किया। लेकिन कुछ वर्षों के बाद, आप देख सकते हैं कि रात की जीवनशैली का प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने शरीर की देखभाल करना आवश्यक है, इसे आवश्यक घंटों की नींद दें। रात में आराम करने की क्षमता प्रफुल्लित करने की कुंजी है।

अच्छा महसूस करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। यह आंकड़ा सबके लिए अलग होता है, कुछ लोग 5-6 घंटे में भी सामान्य रूप से सो सकते हैं। कभी-कभी समस्या सोने के लिए आवंटित समय की नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता की होती है। शायद हम अपने आप को पर्याप्त घंटे देते हैं, लेकिन हम लगातार रात में उठते हैं, लंबे समय तक बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हैं। अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स हैं।

• नींद की गुणवत्ता तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है, अगर यह उत्तेजित है, तो सोने में अधिक समय लगेगा।
• सोने से कुछ घंटे पहले ताजी हवा में टहलना तनाव को दूर करने में मदद करेगा। नहाने से भी आराम मिलता है।
• साफ चादर के साथ आरामदायक बिस्तर पर सोएं।
• सहायता -> " जल्दी कैसे सोएं», « अनिद्रा से कैसे निपटें» .

विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण क्षण जागरण है। दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए आपको ठीक से जागना भी आवश्यक है। आपको तुरंत बिस्तर से उठने की जरूरत नहीं है। घूंट शरीर को काम के लिए तैयार करने और रक्त को फैलाने में मदद करेगी। आपको ऐसा तब तक करने की ज़रूरत है जब तक आप कांप नहीं जाते (हमारे छोटे दोस्तों, बिल्लियों और कुत्तों पर ध्यान दें कि वे कैसे जागते हैं)।

हम अक्सर व्यस्त दिन के बीच में थक जाते हैं। और कुछ लोग थकान से निपटने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर लोग घर पर आराम करने के लिए काम खत्म होने का इंतजार करते हैं। लेकिन अपनी ऊर्जा को अधिक कुशलता से खर्च करने के लिए आपको काम के घंटों के दौरान आराम करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि काम पर शरीर की बहाली कार्य दिवस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कई लोग कहेंगे कि वे अक्सर ब्रेक लेते हैं, धूम्रपान करने जाते हैं या कॉफी पीते हैं। लेकिन यह ठीक वैसा नहीं है जैसा हमारे शरीर को चाहिए। आखिरकार, हम इन विरामों के समय को नियंत्रित नहीं करते हैं, वे बेतरतीब ढंग से होते हैं। लेकिन आराम लयबद्ध होना चाहिए, हमारा शरीर काम करने के सही तरीके को समझता है और बेहतर आराम करता है। आपको एक विशेष कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ब्रेक टाइम सेट करेंकेवल निश्चित अंतराल पर आराम करें।

लंच ब्रेक आराम का एक विनियमित समय है, जो लगभग हर संगठन में उपलब्ध है। इस समय का सदुपयोग करना आवश्यक है, कार्यस्थल पर लौटने की जल्दबाजी न करें। भले ही आपने जल्दी खा लिया हो, टहलना या किताब पढ़ना बेहतर है। आपको आराम करने का पूरा अधिकार है।

मनोचिकित्सक एलेक्सी पारशिन द्वारा एक दिलचस्प अवलोकन किया गया था। वह अपनी इटली यात्रा के बारे में बात करते हैं।

"इस देश की पहली यात्रा ने मुझे इटालियंस के काम की ख़ासियत से चौंका दिया। मैं वेरोना विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला में था, अपने काम को ध्यान में रखते हुए, लेकिन अचानक मैंने देखा कि मेरे विदेशी सहयोगी कहीं जा रहे हैं। पहले तो मुझे लगा कि यह आग है। दरअसल, वे कॉफी पीने गए थे क्योंकि 11 बजे का ब्रेक एक निश्चित समय होता है। दोपहर के भोजन की तरह। इटालियंस ने शरीर को थोड़ा आराम देने के लिए अपना व्यवसाय छोड़ दिया। इसके अलावा, इन विरामों का न केवल उनके स्वास्थ्य पर, बल्कि उनके जीवन स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, लोग अपना ख्याल रखते हैं, और इसलिए अधिक उनके जीवन में खुशियाँ».

काम के घंटों के दौरान, आपको काम और आराम की एक तर्कसंगत व्यवस्था स्थापित करने और उसका पालन करने की आवश्यकता है। हम सभी जानते हैं कि कंप्यूटर पर 50 मिनट काम करने के बाद आराम करना सेहत के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, ब्रेक का समय कम से कम 10 मिनट या सभी 15 मिनट का होना चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग इस नियम का पालन करते हैं। वयस्क, सिद्धांत रूप में, मॉनिटर पर दो घंटे तक सुरक्षित रूप से बैठ सकते हैं, लेकिन उसके बाद, 10 मिनट के लिए आराम करना सुनिश्चित करें।

आप केवल ठंडे पानी से अपना चेहरा पोंछकर जल्दी आराम कर सकते हैं। इससे आपको कुछ देर आराम करने में मदद मिलेगी। आप 8-10 मिनट तक ठीक से सांस भी ले सकते हैं। गहरी सांसें ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने देंगी, इसलिए यह मस्तिष्क में प्रवेश करेगी और इसके सक्रियण में योगदान करेगी। श्वास को व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। ऑफिस को नियमित रूप से वेंटिलेट करना बहुत जरूरी है।

उन समस्याओं में से एक जो हमें काम पर परेशान करती है वह है नींद न आना। हम अक्सर सोना चाहते हैं, लेकिन हम कोशिश करते हैं इस इच्छा पर काबू पाएं. दरअसल, रात के खाने के बाद आधे घंटे की नींद शरीर के लिए पर्याप्त होगी। लंच ब्रेक के बाद अगर आपके पास समय हो तो आप कार में चैन की नींद सो सकते हैं। यह आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कुछ संगठनों में एक शांत और शांतिपूर्ण जगह होती है जहाँ कोई आपको परेशान नहीं करेगा। दोपहर की झपकी के लिए यह एक बेहतरीन नुक्कड़ हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी छुट्टी के दौरान कोई आपको परेशान न करे।

ब्रेक लेने से उत्पादकता में वृद्धि

हम तुरंत काम में शामिल नहीं होते हैं, इसकी प्रभावशीलता एक वक्र है जो पहले बढ़ती है, और फिर तेजी से गिरती है। जिस काम में हमारी रुचि हो, उसे करने की प्रेरणा हमें महसूस होनी चाहिए। जब हम पूरी तरह से इस प्रक्रिया में डूब जाते हैं, तो दक्षता तेजी से बढ़ेगी, लेकिन फिर गिर जाएगी। इस अवधि के दौरान, क्रियाएँ रुचि से अधिक जड़ता से होती हैं, कार्य प्रक्रिया की दक्षता काफी कम हो जाती है, और थकान दिखाई देती है। इसी तरह की घटना को जीव की शारीरिक विशेषताओं की मदद से समझाया जा सकता है। हमारे शरीर की कोशिकाएं दो चरणों से गुजरती हैं - उत्तेजना और निषेध। उत्तेजना के चरण में, उन्हें आवश्यक पोषण मिलता है, इसलिए पहले तो काम कुशल होगा और हम थकेंगे नहीं। यहां इस क्षण को महसूस करना महत्वपूर्ण है, दूसरी गतिविधि पर स्विच करना - एक अलग दिशा का शारीरिक या मानसिक कार्य। कुछ समय बाद, आप मूल कार्य पर लौट सकते हैं। आप देखेंगे कि निष्पादन की दक्षता बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह तकनीक काम नहीं करती है यदि आप मंदी के चरण में स्विच करते हैं, जब आप गतिविधि से थक जाते हैं, तो आप थक जाते हैं। फिर आराम करने में अधिक समय लगेगा, थकान के कारण आप इस कार्य पर जल्दी नहीं लौट पाएंगे। इसलिए, दक्षता भी प्रभावित होगी।

काम के बाद कैसे आराम करें

कारोबारी लोग शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि मानसिक काम, भावनात्मक और आध्यात्मिक काम से इतना थक जाते हैं। कार्यालय के काम से व्यावहारिक रूप से शारीरिक थकान नहीं होती है। लेकिन किसी कारण से हम ऐसे आराम करते हैं जैसे हम शारीरिक रूप से थक गए हों। इसे शारीरिक थकान का भ्रम कहा जाता है। आपको शारीरिक गतिविधि की मदद से इससे लड़ने की जरूरत है। अगर काम के बाद आप सोफे पर आराम करने के लिए लेट जाते हैं, तो इस तरह के शगल से कोई फायदा नहीं होगा। साइकिल पर जाना, कुछ किलोमीटर दौड़ना, पूल में तैरना बेहतर है। ये व्यायाम शरीर को दिखाएंगे कि शारीरिक थकान काल्पनिक थी, कि हम ऊर्जा से भरे हुए हैं। भार के बाद, रक्त में तेजी आएगी, ठहराव गायब हो जाएगा, और आप ताकत और दूसरी हवा का उछाल महसूस करेंगे।

काम के बाद एक अच्छा आराम सौना या स्नान है। सुगंधित भाप और स्वादिष्ट चाय के बाद, आप निश्चित रूप से अधिक हर्षित महसूस करेंगे। मसाज सेशन का भी शरीर पर अच्छा असर पड़ता है। यदि आप एक अच्छा गुरु चुनते हैं, तो एक कठिन दिन के बाद आराम से मालिश आपकी ताकत को जल्दी से बहाल कर देगी।

घर पर, आप स्वादिष्ट चाय पी सकते हैं, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर यह पुदीना और कैमोमाइल के साथ जड़ी बूटियों का एक आसव है। ऐसी चाय को एक नियमित स्टोर या किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक कप सुगंधित आसव आपको आराम करने में मदद करेगा।

काम के बाद आराम करने का एक अन्य विकल्प एक किताब है। पढ़ना तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। इसलिए डॉक्टर सोने से पहले आधा घंटा किताब के साथ बिताने की सलाह देते हैं। लेकिन आप शाम को पढ़ सकते हैं, यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

शनिवार और रविवार ऐसे दिन नहीं हैं जब आपको घर के कामों में खुद को पूरी तरह से लोड करने की जरूरत होती है। सप्ताह के दिनों की शाम के लिए सफाई वगैरह छोड़ना बेहतर है, इसे धीरे-धीरे करें। अगर आप इसे पूरा दिन देंगे तो वीकेंड का सार गायब हो जाएगा। एक दिन को पूरी तरह से मुक्त छोड़ देना चाहिए, पूरी तरह से अपने आराम के लिए समर्पित होना चाहिए।

सप्ताहांत पर उचित आराम गतिविधियों की प्रभावशीलता पर, कार्यदिवसों पर कार्य क्षमता को प्रभावित करता है। दोस्तों और परिवार के साथ, प्रकृति में या देश में समय बिताना बेहतर है। यहां तक ​​​​कि ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक श्रम को छुट्टी का हिस्सा माना जा सकता है, खासकर अगर यह आपको खुशी देता है। इस तरह के सप्ताहांत के बाद, आपको काम पर लौटने में खुशी होगी। सप्ताहांत की गतिविधियाँ सुखद होनी चाहिए। टीवी देखने के लिए सोफे पर बेकार लेटने की तुलना में सक्रिय छुट्टी चुनना बेहतर है। इस तरह का व्यर्थ शगल केवल उदासीनता और सुस्ती को बढ़ाता है।

आराम करने का एक अच्छा विकल्प एक सांस्कृतिक सप्ताहांत भगदड़ है। प्रदर्शनियां, फिल्में या प्रदर्शन आपको अपने कामकाजी विचारों से विचलित कर सकते हैं। वे आपको एक अच्छा मूड देंगे, दोस्तों के साथ संचार करेंगे और नए इंप्रेशन. इसके अलावा, सांस्कृतिक कार्यक्रम हमेशा विविध होता है, सभी शहरों में सप्ताहांत पर प्रदर्शनियां, प्रदर्शन और संगीत कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। पोस्टर पर एक नज़र डालें, आपको बहुत सारी दिलचस्प घटनाएं दिखाई देंगी। और वे सभी अलग हैं। आप अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ फिल्म देखने जा सकते हैं, प्राचीन वस्तुओं की प्रदर्शनी में, प्रतिभाशाली बैंड के संगीत कार्यक्रम में, सर्कस प्रदर्शन के लिए जा सकते हैं। सप्ताहांत में आराम करने के कई विकल्प हैं, आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे।

लेकिन सांस्कृतिक कार्यक्रमों का आनंद आपको लेना चाहिए, तभी वे एक अच्छा विश्राम बन सकते हैं। अगर आप कंपनी के लिए कहीं जा रहे हैं, और आपको आने वाला इवेंट पसंद नहीं है, तो मना कर देना ही बेहतर है। नहीं तो पूरी शाम बोर हो जाओगे। फिर सप्ताहांत निश्चित रूप से वांछित आराम नहीं लाएगा। कई लोगों के ऐसे दोस्त होते हैं जो लगातार अपनी राय थोपते हैं, अपनी पसंद के आधार पर ही घटनाओं का चयन करते हैं। उनकी कंपनी को एक बार में मना करना बेहतर है। उबाऊ शाम थकान का कारण बनेगी।

छुट्टी वह समय है जिसका हम पूरे साल इंतजार करते हैं। हमारा भविष्य कल्याण और प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है। यह पता चला है कि आपको छुट्टियों के दौरान आराम करने में भी सक्षम होना चाहिए। जानना ज़रूरी है, खाली समय की योजना और व्यवस्था कैसे करें.

यदि आप काम से छुट्टी बर्दाश्त नहीं करते हैं, आप बाद में शासन में शामिल नहीं होने से डरते हैं, तो आपको अपनी छुट्टी के सभी दिन एक साथ नहीं लेना चाहिए, लेकिन आपको इसे कई भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इन भागों को पूरे वर्ष वितरित किया जाता है। तो आप स्वतंत्र और आराम महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपका अपना व्यवसाय है, जिसके लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, तो भागों में विभाजित अवकाश व्यवसाय के संचालन को प्रभावित नहीं करेगा, बल्कि आपको ताकत और ऊर्जा देगा।

कुछ लोग छुट्टी पर घर के बड़े काम करने का फैसला करते हैं, जैसे मरम्मत करना। स्वाभाविक रूप से, यह तेज़ और अधिक सुविधाजनक होगा, काम को बाधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप थोड़े समय में सब कुछ कर सकते हैं। लेकिन ऐसा दृष्टिकोण स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आखिरकार, आराम करने के लिए, खुद पर ध्यान देने के लिए छुट्टियां बनाई गईं। इस समय आपको चाहिए सवारी यात्रा, प्रदर्शनियों में जाएं, उन शहरों की यात्रा करें जिनका आपने हमेशा सपना देखा है, न कि ग्लू वॉलपेपर।

यदि वित्तीय स्थिति विदेशी देशों में जाने की अनुमति नहीं देती है, तो देश में सही आराम की व्यवस्था की जा सकती है। और यह आपका होना जरूरी नहीं है। ताज़ी हवा, पौष्टिक भोजन, शांति और शांति - यही वह है जो आप पूरे साल सपना देख रहे हैं। एक अच्छी किताब देश के दिनों को रोशन करने में मदद करेगी। ऐसी छुट्टी के बाद, आप तुरंत ताकत और ऊर्जा प्राप्त करेंगे।

हालांकि छुट्टी लंबे समय से प्रतीक्षित समय है, लेकिन ऐसा होता है कि यह आपको भी परेशान करता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी समस्या कई लोगों में दिखाई देती है। जब आप काम पर जाने तक के दिनों की गिनती शुरू करते हैं तो यह वास्तव में निराशाजनक होता है। यह स्थिति कई कारकों के कारण हो सकती है। खराब मौसम, मच्छर, भयानक होटल, बेस्वाद खाना वगैरह। इनमें से कुछ कारणों को दूर नहीं किया जा सकता है, अन्य की भविष्यवाणी और पुनर्बीमा किया जा सकता है।

• आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपको कितने दिन आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है।
• रिसॉर्ट्स और विदेशी होटलों के बारे में पर्यटकों की पर्याप्त समीक्षाएं हैं। अप्रिय स्थिति में न आने के लिए, आपको सभी उपलब्ध सूचनाओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर ऐसी ट्रैवल एजेंसियों की सूचियाँ हैं जिनसे संपर्क न करना बेहतर है, एयरलाइनों की तुलनाएँ हैं। यह सब पहले से पता होना चाहिए।
• रिसॉर्ट में आपकी सभी गतिविधियों की योजना बनाई जानी चाहिए। घूमने के लिए दिलचस्प जगहों की सूची बनाएं।
• यदि रिसॉर्ट शरीर की देखभाल या कल्याण उपचार प्रदान करता है, जैसे खनिज स्नान या चिकित्सीय मिट्टी, तो आपको उन्हें मना नहीं करना चाहिए।
• साथियों को भी चुनने की जरूरत है, सभी दोस्त मिलनसार नहीं होते हैं। यदि आप पूरी छुट्टी पर शिकायतें नहीं सुनना चाहते हैं, तो आपको कंपनी के बारे में सोचने की जरूरत है।

लैपटॉप और वर्किंग पेपर घर पर ही रहने चाहिए। यदि आपके पास कोई अनसुलझी समस्या है, तो आप इसके साथ छुट्टी पर खुद को लोड नहीं कर सकते। आप शायद कोई समाधान नहीं निकालेंगे। अवकाश से अधिकतम लाभ होना चाहिए, अन्यथा इसका कोई अर्थ नहीं होगा। हां, और जिस समय के लिए पैसा खर्च किया गया था, उस पर चोट करने के लिए बस एक दया होगी।

छुट्टियों के दौरान ठीक से आराम करने का विकल्प आपके काम की प्रकृति पर निर्भर करता है। यदि आप पूरे दिन कार्यालय में बैठे रहते हैं, तो छुट्टी पर सक्रिय गतिविधियों को चुनना बेहतर होता है। काम के घंटों के दौरान लगातार शारीरिक गतिविधि के लिए शांत आराम की आवश्यकता होती है। यह किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, प्रदर्शनियों में जाना हो सकता है। लेकिन हर समय चार दीवारों के भीतर बिताना भी इसके लायक नहीं है, आपको ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

हमेशा छुट्टी की शुरुआत के बाद कुछ दिनों के लिए आपको भरपूर नींद लेने की आवश्यकता होती है काम करते समय पर्याप्त नींद लें. और रात को ही नहीं बल्कि रात के खाने के बाद भी सोएं। आप बस आराम कर सकते हैं, लेकिन आपको आराम करने की जरूरत है। इन दिनों टहलने में ज्यादा समय बिताएं। तो शरीर छुट्टी की स्थितियों के अनुकूल होगा।

उचित आराम का मतलब निरंतर आलस्य नहीं है, आप आराम करते हुए जोरदार गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। गर्मियों की झोपड़ी में काम करना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा - यह सब हमें एक अच्छा आराम करने में मदद करता है।

सक्रिय विश्राम के लिए तैयारी

छुट्टियों के दौरान सक्रिय मनोरंजन के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। आमतौर पर छुट्टियां इस तरह से पहले से ही सिद्ध लोगों द्वारा बिताई जाती हैं जो सचेत रूप से जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ऐसे शगल की तैयारी से वाकिफ हैं।

लेकिन अगर आप एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति हैं, यदि आप अपने दोस्तों के अनुनय-विनय के आगे झुक गए हैं, तो आप पहली बार लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो आपको बस तैयारी करने की आवश्यकता है। इस तरह के साहसिक कार्य को अनायास शुरू करना खतरनाक हो सकता है, या आप अपनी ताकत को कम आंकेंगे।

आपको यात्रा शुरू होने से एक महीने पहले कहीं न कहीं तैयारी शुरू करने की जरूरत है। अपने शरीर को तैयार करें मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, दौड़ना, व्यायाम करना। सक्रिय खेल आपको तैयार करने में मदद करेंगे - यह स्कीइंग, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल हो सकता है। जिम एक अच्छी तैयारी होगी।

सक्रिय मनोरंजन में शारीरिक गतिविधि और जलवायु परिवर्तन शामिल है। यदि आप सारा समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, और फिर बिना तैयारी के हाइक पर चले जाते हैं, तो हृदय प्रणाली लड़खड़ाने लग सकती है। अत्यधिक भार से सूजन हो जाती है।

यदि आपके पास छुट्टियों से पहले तैयारी करने का समय नहीं है, तो आपको अभी भी शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाना।

और अंत में, मैं उन लोगों की ओर मुड़ना चाहूंगा जो बिना काम के खुद की कल्पना नहीं कर सकते। छुट्टी नहीं है आलस्य और सुस्ती, यह शक्ति और जोश की आपूर्ति को फिर से भरने का एक अवसर है। वर्कहॉलिक्स को याद रखना चाहिए कि आराम की कमी न केवल उन्हें, बल्कि परिवार, दोस्तों और प्रियजनों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आराम जरूरी है। केवल इस तरह से आप फलदायी कार्यों के लिए ऊर्जा की बचत कर पाएंगे। आपको यह जानना होगा कि ठीक से कैसे आराम किया जाए।

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कुछ सप्ताहांत के बाद, मुझे एक और सप्ताहांत चाहिए। यह हमेशा से दूर है कि हम कुछ असाधारण घटनाओं के बारे में बात कर रहे हैं जिन्होंने शनिवार और रविवार को शांति भंग कर दी। लेकिन आखिरकार, ऐसे लोग भी हैं जो सोमवार को खुश होकर काम पर जाते हैं, और काम के सप्ताह के दौरान वे बिल्कुल भी थकते नहीं हैं। उनका रहस्य क्या है, और क्या बात बाकी सभी को उचित आराम करने से रोकती है?

हमें आराम करने से क्या रोकता है?

बहुतों को यह भी संदेह नहीं है कि उन्हें यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आराम करना है। और पढ़ाई क्यों करें, अगर दिन भर की मेहनत के बाद टीवी के सामने सोफे पर लेट जाना इतना अच्छा है? कुछ स्वादिष्ट, बीयर या वाइन, टीवी शो या इंटरनेट वाली चाय - खुशी के लिए और क्या चाहिए? सप्ताहांत पर, आपको वह करने की ज़रूरत है जो आपके पास कार्यदिवस की शाम को करने का समय नहीं है, और फिर पट्टा फिर से खींचने का समय है। यह है अगर कोई बच्चे नहीं हैं। और फिर आखिर मुड़ने का समय ही नहीं है, किस प्रकार का विश्राम है? छुट्टी तक जीवित रहें।

ठीक से आराम करने और आराम करने का तरीका जानने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ऐसा करने से हमें क्या रोकता है। और मुख्य दुश्मन, आश्चर्यजनक रूप से, खाली समय की कमी नहीं है।

• बोरियत और एकरसता
• घमंड और नई संवेदनाओं की खोज
• शराब की मदद में विश्वास
• दैनिक दिनचर्या का अभाव

उपरोक्त सभी एक अच्छे आराम को नुकसान पहुँचाते हैं, देश में एक छुट्टी को कड़ी मेहनत के मौसम में बदल देते हैं, एक पर्यटक यात्रा दर्शनीय स्थलों की दौड़ में बदल जाती है, एक शाम को दूसरे से अलग कर देती है।

नए छापों की अनुपस्थिति और उनकी अधिकता का आपस में गहरा संबंध है। बोरियत वहां पैदा होती है जहां कोई चीज लुभावना नहीं होती। एक निश्चित बिंदु पर विभिन्न प्रकार की जानकारी परेशान करने लगती है। शराब, तंत्रिका तंत्र पर एक संक्षिप्त प्रभाव डालने से, धीरे-धीरे घबराहट बढ़ जाती है, और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती है। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने और बिना ब्रेक के काम करने की आदत के बारे में समझाने की जरूरत नहीं है जब तक कि आपके पैर आपकी पसंदीदा कुर्सी तक नहीं पहुंच जाते।

विशेष श्वास व्यायाम आराम करने में मदद करते हैं। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें: पैरों से शुरू होकर, धीरे-धीरे ऊपर जाएँ और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे नाक से। 10-20 मिनट तक व्यायाम जारी रखें। सभी मांसपेशियों का वैकल्पिक तनाव और विश्राम।

2. हर दिन सुखदायक संगीत सुनें

अपने आप को एक संगीत वाद्ययंत्र पर बजाएं जो कुछ सुखदायक हो। आप काम के दौरान और काम से, दोपहर के भोजन के समय, काम के दौरान (यदि यह एकाग्रता में हस्तक्षेप नहीं करता है), रात में दिन की हलचल से ब्रेक लेने और सोने के लिए ट्यून करने के लिए संगीत सुन सकते हैं। आराम से सांस के साथ संगीत को मिलाएं।

3. दृश्यों का प्रयोग करें

आराम करने के लिए, कुछ सकारात्मक कल्पना करने की कोशिश करें, सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। आप बस कुछ सुखदायक वीडियो या एक सकारात्मक फिल्म देख सकते हैं।

4. स्व-मालिश

गर्दन, पीठ, पैर और कंधे की मालिश खरीदें। कॉम्पैक्ट मसाजर आज़माएं, प्रत्येक को शरीर के एक विशिष्ट भाग के लिए डिज़ाइन किया गया है। आराम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए सत्र के दौरान गहरी सांस लेना न भूलें।

5. प्राकृतिक कपड़े से खुद को हीटिंग पैड बनाएं

आपको प्राकृतिक रेशों (कपास, भेड़ के ऊन) से बने कपड़े की आवश्यकता होगी। इसमें से आपको 60x50 सेमी मापने वाले आयत को काटने की जरूरत है। परिणामी आयत को आधा में मोड़ो और दोनों सिरों को सीवे (या गोंद), एक तरफ बिना सिलना छोड़ दें। परिणामी बैग को चावल या बीन्स से भरें, एक आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें, जैसे लैवेंडर, नीलगिरी या कैमोमाइल। खुले किनारे को बंद करें। इसे गर्दन और कंधों पर लगाया जा सकता है। आप इसे पहले से गरम कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, आप केवल तेलों की सुगंध का आनंद ले सकते हैं।

हीटिंग पैड का उपयोग करने से पहले, आप उस जगह की मालिश कर सकते हैं जहाँ आप इसे लगाना चाहते हैं। और, ज़ाहिर है, प्रक्रिया के दौरान आराम से सांस लेने के बारे में मत भूलना।

6. सुगंधित शॉवर जेल और बॉडी लोशन का प्रयोग करें

आराम करने या खुश करने के लिए अरोमा बहुत मददगार होते हैं। सुगंधित शॉवर जेल, लोशन या क्रीम का प्रयोग करें। कैमोमाइल और लैवेंडर की महक का आराम प्रभाव पड़ता है, और नारंगी, नींबू या पुदीना की सुगंध सक्रिय हो जाएगी।

7. हटो!

खेल न केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, बल्कि आराम करने में भी मदद करता है। योग, नृत्य या मार्शल आर्ट का प्रयास करें - यह आपको अपने शरीर, श्वास, विश्राम और मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करना सिखाएगा।