गर्म स्वभाव असामान्य, अत्यधिक भावनात्मक अभिव्यक्तियों, सामान्य उत्तेजनाओं के लिए विस्फोटक प्रतिक्रिया, असंयम, क्रोध की प्रवृत्ति है। विचाराधीन घटना पुरुषों में अधिक बार देखी जाती है। फ़ेमिना भी चिड़चिड़ेपन से ग्रस्त हैं, लेकिन उनका रूप अक्सर पीड़ित की स्थिति के माध्यम से वापस जीत जाता है और आमतौर पर आक्रोश या नखरे में पाया जाता है। हिस्टीरिया और आक्रोश को चिड़चिड़ापन का महिला रूप माना जाता है। इस अवधारणा को अक्सर खराब चरित्र लक्षण के रूप में जाना जाता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि चिड़चिड़ापन के दो रूप हैं: उचित और खाली।
चिड़चिड़ापन के कारण
विचाराधीन अवधारणा को सबसे अच्छी विशेषता नहीं माना जाता है, क्योंकि अनियंत्रित क्रोध अस्तित्व को गंभीर रूप से जटिल बना सकता है और पर्यावरण के साथ संबंधों को विकृत कर सकता है। घबराहट उत्तेजना के साथ, जो अक्सर क्रोध के साथ होता है और जो कहा गया था उसका विश्लेषण करना और सही शब्दों का चयन करना मुश्किल है। नतीजतन, तेज-तर्रार लोग अक्सर अपने अयोग्य व्यवहार अभिव्यक्तियों के लिए शर्मिंदा होते हैं। उसी समय, एक छोटी अवधि के बाद, कई परिस्थितियों के प्रभाव में एक समान स्थिति दोहराई जाती है।
मनोविज्ञान में गर्म स्वभाव एक खतरनाक घटना है, क्योंकि यह नकारात्मक लोगों को गहराई में ले जाती है, मानसिक समस्याओं, संचार और आत्म-धारणा विकारों को जन्म देती है।
अत्यधिक चिड़चिड़ेपन को भड़काने वाले कारणों में विभिन्न तनाव या गलत तरीके से किए गए अपमान शामिल हैं।
सामान्य कारक जो प्रश्न में स्थिति को जन्म देते हैं: नियमित रूप से नींद की कमी, बुरी आदतें, लगातार चिंता, अस्वास्थ्यकर आहार, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, बढ़ी हुई थकान, विटामिन की कमी, जीवन की परेशानियां।
अक्सर, बढ़ी हुई उत्तेजना संक्रामक रोगों, मानसिक विकृति, पाचन तंत्र के रोगों और मधुमेह की उपस्थिति का संकेत देती है। इसके अलावा, थायराइड की शिथिलता के कारण चिड़चिड़ापन हो सकता है।
आबादी के महिला भाग में गुस्सा अक्सर गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान होता है। यह स्थिति शरीर में चल रहे हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी है। टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण एडम के बेटे अत्यधिक उत्तेजना से ग्रस्त हैं। विज्ञान ने यह भी सिद्ध कर दिया है कि यदि यह गुण स्थायी गुण है, तो यह वंशानुगत प्रकृति का होता है।
व्यक्ति अक्सर अपने सामने बार उठाते हैं। नतीजतन, वे आदर्श "मैं" की अपनी दूर की छवि के अनुरूप नहीं हो सकते। इससे पारिवारिक संबंधों में कलह, काम के माहौल में परेशानी होती है। परिणाम लगातार मौजूद है, दृढ़ता से चेतना में निहित है। इससे बचने के लिए जरूरी नहीं है कि आप अपनी खुद की उपलब्धियों की तुलना दूसरे व्यक्तियों की सफलताओं से करें।
आंतरायिक विस्फोट विकार
आक्रामकता के हमले, मौखिक दुर्व्यवहार, शारीरिक हमला अत्यधिक क्रोध के लक्षण हैं। कोई भी व्यक्ति घबरा सकता है, लेकिन अक्सर आक्रामकता आंतरायिक स्वभाव के विकार से उत्पन्न होती है, जो मानवता के मजबूत आधे हिस्से को प्रभावित करने की अधिक संभावना है।
वर्णित विकार की एक विशिष्ट विशेषता एक तुच्छ स्थिति, मामूली कारण, आलोचना, ताने, तनाव, रिश्ते की कठिनाइयों के लिए प्रतिक्रिया की अपर्याप्तता है। प्रत्येक विषय भड़कने में सक्षम है, लेकिन अधिकांश अभी भी अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, लेकिन प्रश्न में विकार के साथ, व्यक्ति अपनी प्रतिक्रियाओं में अजेय है। उनका क्रोध हमेशा शीर्ष पर रहता है और समय-समय पर खुद को दोहराता रहता है।
आंतरायिक गुस्सा विकार एक व्यवहार विकार है जो विस्फोटक एपिसोड की विशेषता है, जो अक्सर चरम पर पहुंच जाता है। इस तरह के विस्फोट उन परिस्थितियों से अनुपातहीन हैं जिन्होंने उन्हें जन्म दिया। आवेगी आक्रामकता अनैच्छिक है और वास्तविक या नियोजित किसी भी उकसावे के लिए अनुपातहीन प्रतिक्रिया से निर्धारित होती है। कुछ व्यक्ति जब्ती से पहले भावात्मक परिवर्तन दिखाते हैं।
वर्णित विचलन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकार है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि यह विकसित हो सकता है। मित्रों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों को कष्ट हो सकता है। इस तरह के विकार से पीड़ित व्यक्तियों को अन्य मानसिक विकारों के होने का खतरा होता है। इनमें शराब के लगातार मामले सामने आ रहे हैं। साथ ही, उम्र के साथ वर्णित विकार अक्सर मायोकार्डियम, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और गठिया के साथ समस्याओं को जन्म देता है। इसलिए, चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने का सवाल इसकी प्रासंगिकता के बिना नहीं है।
आज, इस विकार को विघटनकारी, आवेगी और व्यवहारिक प्रतिक्रिया विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। वर्णित विचलन से पीड़ित मरीजों में विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षणों (पसीना, धड़कन, रेट्रोस्टर्नल जकड़न, मरोड़) की विशेषता वाले एपिसोड दिखाई देते हैं। आक्रामक व्यवहार अक्सर राहत की भावना के साथ होता है, कभी-कभी आनंद की भावना के साथ। ऐसी भावनाओं को बदलने के लिए देर से पछतावा आता है।
इस विचलन की एक महत्वपूर्ण विशेषता आक्रामक उत्तेजनाओं के प्रतिरोध की कमी के असतत एपिसोड की उपस्थिति है, जिससे गंभीर दुर्भावनापूर्ण कार्य या चीजों का विनाश होता है।
प्रकोप के दौरान दिखाई गई आक्रामकता की डिग्री उत्तेजना या मनोसामाजिक तनाव के प्रभाव के समानुपाती नहीं होती है।
वर्णित विचलन का निदान करना काफी कठिन है, क्योंकि केवल अन्य मानसिक विकारों के बहिष्कार के साथ निदान करना संभव है, जो कि चिड़चिड़ापन के एपिसोड के साथ भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक असामाजिक या उन्मत्त प्रकरण, व्यवहार संबंधी विकार।
इसके अलावा, कुछ रसायनों (दवा की तैयारी, मादक दवाओं), सिर की चोटों के प्रत्यक्ष शारीरिक प्रभावों के कारण समान नैदानिक अभिव्यक्तियाँ देखी जा सकती हैं।
इस विकार के लक्षणों में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल हैं:
- आक्रामक उत्तेजनाओं का विरोध करने से इनकार करने के कई अलग-अलग मुकाबलों, हिंसक नकारात्मक भावनाओं या संपत्ति के विनाश का कारण;
- प्रकोप के दौरान प्रकट होने की डिग्री, मनोसामाजिक तनाव के साथ असंगत है;
- मानस के अन्य विकृति की उपस्थिति के कारण आक्रामकता का प्रकोप नहीं होता है।
चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें
अत्यधिक चिड़चिड़ेपन से पीड़ित व्यक्ति अपने, अपने प्रियजनों के अस्तित्व को जटिल बना देता है। कोई भी छोटी बात ऐसे विषयों में एक हिंसक अपर्याप्त नकारात्मक प्रतिक्रिया को जन्म दे सकती है। यह सहकर्मियों, परिचितों, रिश्तेदारों के साथ बातचीत को जटिल बनाता है। अत्यधिक गुस्सा अक्सर पारिवारिक रिश्तों में कलह का कारण बनता है। इस प्रकार, बाहरी आवेगों के प्रति अपर्याप्त नकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्तिगत जीवन को नुकसान पहुँचाती है और करियर के विकास में बाधा उत्पन्न करती है।
यह समझने के लिए कि चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको इसकी प्रकृति को समझने की जरूरत है। भावनाओं की कोई भी अभिव्यक्ति उत्तेजना के लिए तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है। व्यक्ति में निहित बयानों में असंयम, क्रोध का तेज प्रकोप, आसपास होने वाली हर चीज के साथ लगातार असहमति अक्सर घबराहट के अतिरेक का परिणाम होती है। इसलिए, यदि इन कारकों से अत्यधिक चिड़चिड़ापन उत्पन्न होता है, तो एक साधारण आराम, एक अच्छी नींद या एक शौक इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।
जब किसी व्यक्ति को गंभीर जीवन की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो कोई भी छोटी सी घटना आक्रामकता के एक ही प्रकोप को भड़का सकती है या अधिक गंभीर बीमारियों के उद्भव का स्रोत बन सकती है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकलने देना चाहिए, अन्यथा वे स्थिति को बढ़ा देंगे। व्यक्ति अपने आप में डूब जाएगा और पर्यावरण की ओर बढ़ना शुरू कर देगा। एक अविभाज्य चरित्र विशेषता में अत्यधिक स्वभाव के पतन का भी खतरा है।
चूंकि मनोविज्ञान में चिड़चिड़ापन एक खतरनाक स्थिति मानी जाती है जो शरीर प्रणालियों के कामकाज में गड़बड़ी को जन्म देती है, इसलिए आक्रामकता के अनियंत्रित विस्फोटों से निपटना आवश्यक है।
खेल विशेष रूप से आक्रामकता के प्रकोप को रोकने में प्रभावी होते हैं, विशेष रूप से उच्च शारीरिक गतिविधि से जुड़ी उनकी किस्में। खेल गतिविधियाँ अत्यधिक तंत्रिका तनाव को खत्म करने में मदद करती हैं।
तत्वों और भोज की उपेक्षा करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। व्यायाम करने के लिए काफी सरल हैं, लेकिन प्रभाव जल्दी आता है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन अभ्यासों को श्वास अभ्यास के तत्वों के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।
इसके अलावा, आपको क्रोध पैदा करने वाले वाक्यांशों या कार्यों पर तुरंत प्रतिक्रिया न करने का नियम बनाना चाहिए। प्रतिक्रिया कथन या कार्रवाई से पहले, विराम देने की अनुशंसा की जाती है। आप मानसिक रूप से 5 तक गिन सकते हैं। कुछ ही सेकंड में जलन थोड़ी कम हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप आक्रामकता का प्रकोप नहीं होगा।
सकारात्मक भावनाओं के साथ इसे संतृप्त करने के लिए अपने स्वयं के अस्तित्व में विविधता लाने की भी सिफारिश की जाती है। आपको प्रकृति में रिश्तेदारों के साथ अधिक बार बाहर निकलने, सिनेमाघरों में जाने, दोस्तों से मिलने, साहित्य पढ़ने की जरूरत है। अत्यधिक चिड़चिड़ापन के हार्मोनल उत्पत्ति को बाहर नहीं किया जाना चाहिए। एक योग्य एंडोक्रिनोलॉजिस्ट यहां आक्रामकता के एपिसोड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
कैसे एक त्वरित गुस्से से निपटने के लिए और क्या संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा और रोजमर्रा की जिंदगी में अप्रत्याशित घटनाओं पर शांति से प्रतिक्रिया करेगा
गुस्सा अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में कई समस्याएं पैदा करता है। जहां कोई दूसरा चुप रहकर वहां से गुजर जाए, वहां आप नकारात्मक भावनाओं के वश में पड़ सकते हैं, आपका और आपके प्रियजनों का मूड पूरे दिन खराब रहेगा। कोई भी छोटी बात आपको नाराज कर सकती है और आपके प्रियजन के साथ झगड़ा या काम पर संघर्ष को भड़का सकती है। कहने की जरूरत नहीं है कि दूसरों की नजर में आप एक असभ्य असभ्य व्यक्ति की तरह दिखेंगे, जो आपके करियर और आपके करीबी रिश्तों दोनों को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं होगा।
अक्सर विस्फोटक चरित्र वाला व्यक्ति अपने क्रोध के प्रकोप को सहज स्वभाव से सही ठहरा सकता है। हालांकि, यह अक्सर भावनात्मक कामुकता से ज्यादा कुछ नहीं इंगित करता है, क्योंकि खुद पर काम करके आप अपने नकारात्मक पक्षों की अभिव्यक्ति को कम कर सकते हैं, कुछ सीमाओं से आगे नहीं जा सकते।
अंदर जमा होने वाली आक्रामकता से निपटने के लिए, शारीरिक गतिविधि से संबंधित गतिविधियों में से एक प्रकार उपयुक्त है।
आप जिम जा सकते हैं या डांस क्लासेस जा सकते हैं। यह अंदर जमा तनाव से सुरक्षित रूप से छुटकारा पाने में मदद करेगा, आपका आंकड़ा और आंदोलनों का समन्वय बहुत बेहतर हो जाएगा।
इसे अपने लिए एक नियम बनाएं कि दूसरों की अप्रत्याशित क्रियाओं पर हिंसक प्रतिक्रिया करने में जल्दबाजी न करें जो आपको नाराज़ या गुस्सा दिलाते हैं। एक आवश्यक विराम के बाद मानसिक रूप से दस तक गिनने का प्रयास करें। इस दौरान भावनाओं की तीव्रता थोड़ी कमजोर होगी, जिससे आप दूसरों के प्रति असभ्य शब्दों या अनुचित व्यवहार से बच सकेंगे।
अपने दिन को सकारात्मक भावनाओं से भरें जो आप अपने पसंदीदा संगीत को सुनने, पार्क में घूमने या दोस्तों के साथ चैट करने से प्राप्त कर सकते हैं।
कोशिश करें कि दिन भर ज्यादा काम न करें, दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं, सही समय पर और सही खाएं।
कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन हार्मोनल स्तर में गंभीर बदलाव का संकेत दे सकता है, इसलिए आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से मिलने जाना चाहिए ताकि वह आवश्यक परीक्षण कर सके। आप थोड़ी देर के लिए कुछ हर्बल सेडेटिव भी ले सकते हैं, जिससे बेचैनी कम होगी और आप हर चीज से अधिक शांति से संबंध बनाने लगेंगे।
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कम गुस्सा - सामान्य उत्तेजनाओं के लिए अपर्याप्त, अत्यधिक प्रतिक्रिया की प्रवृत्ति: भावनात्मक असंयम, विस्फोटक चिड़चिड़ापन; क्रोध के लिए प्रवण।
गर्म स्वभाव - भावनाओं की चोरी के लिए मन की व्याकुलता। एक शांत अवस्था में, मन भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है, और केवल अस्थायी पागलपन के साथ, जो कि चिड़चिड़ापन है, नकारात्मक विनाशकारी भावनाएं अंतरिक्ष में चली जाती हैं। दिल की धड़कन बढ़ जाती है, शक्तिशाली उठ जाता है। यदि आप समय पर धीमा नहीं होते हैं, तो आप आसानी से क्रोध की स्थिति में अपनी कई अभिव्यक्तियों में जा सकते हैं, जिनमें चरम भी शामिल हैं - क्रोध और क्रोध। एक व्यक्ति से भारी ऊर्जा को बाहर निकालने के बाद, गुस्से का एक फ्लैश उसे निराशा, थका हुआ, तबाह, रक्षाहीन और उदास की स्थिति में फेंक देता है। गर्म मिजाज, चिड़चिड़ापन, गुस्सा, असंतुलन और चिड़चिड़ापन चिड़चिड़ापन की गर्लफ्रेंड हैं।
थोड़ी देर के लिए अपना दिमाग खो देने वाला व्यक्ति व्यावहारिक रूप से खुद को नियंत्रित नहीं करता है, कमजोर इरादों वाला हो जाता है, और इसलिए दूसरों की नजर में सम्मान खो देता है। गर्म स्वभाव सही निर्णय लेने की क्षमता को समतल करता है, किसी व्यक्ति की भलाई को खराब करने के लिए प्रेरित करता है, समस्याओं को भड़काता है, उन्माद की ओर ले जाता है और शर्म की भावना के साथ समाप्त होता है।
एक शांत अवस्था से एक अत्यंत उत्तेजित, उत्तेजित और आवेगी अवस्था में क्षणिक छलांग लगाने की विशेषता है। स्वभाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसे छूट नहीं दी जा सकती है। गर्म स्वभाव "ब्रेक" के बिना एक व्यक्ति है। किसी भी व्यक्ति को दिन में सैकड़ों बार होशपूर्वक या अनजाने में जीवन में किसी विशेष स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करनी है। चुनने का अधिकार भाग्य का एक बड़ा उपहार है, एक जागरूक व्यक्ति का एक अमूल्य लाभ है। उदाहरण के लिए, एक ट्राम में उन्होंने हमें धक्का दिया और साथ ही उन्होंने धक्का पर अभद्र टिप्पणी की। एक व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है कि वह स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करे - ट्राम बोर के साथ विवाद में प्रवेश करने या उत्तेजना को अनदेखा करने के लिए। क्या करना है इसके बारे में सोचने में एक सेकंड का एक अंश लगता है। गर्म स्वभाव, क्योंकि कोई नहीं जानता कि किस पाप के लिए व्यक्तित्व के सबसे बड़े लाभ से वंचित है - चुनने का अधिकार. वह, एक पल की झिझक के बिना, भड़क जाती है, तेजी से अपनी आवाज उठाती है, अपनी "बनियान" खुद पर फाड़ देती है, सक्रिय रूप से कीटनाशक, एक शब्द में, अपने सभी मूत्र से नाराज है। दूसरे शब्दों में, घटना और उस पर प्रतिक्रिया के बीच के गुस्से में चुनने के अधिकार के रूप में "सुरक्षा वाल्व" नहीं होता है। चिड़चिड़ी, स्वतंत्र रूप से चेतना के फिल्टर को दरकिनार करते हुए, सीधे व्यक्ति के संवेदनशील केंद्रों को प्रभावित करती है, जिससे गुस्सा आता है। चिड़चिड़ापन के लिए कोई गणनीय कारण नहीं हैं, और केवल एक ही कारण है - जीवन की घटनाओं का जवाब कैसे देना है, यह चुनाव करने में असंभवता और अक्षमता।
चिड़चिड़ापन के लिए ट्रिगर कोई भी छोटा हो सकता है, लेकिन, सबसे ऊपर, क्रोध है, निंदा से प्रेरित है। आत्म-नियंत्रण और मानस की स्थिरता की कमी के कारण, अज्ञानता का सामना करने पर एक व्यक्ति के लिए "प्रज्वलित" करना आसान होता है, जो सक्रिय रूप से सुनना नहीं चाहता, लगातार बाधित और आपत्ति करता है। तनाव, अधिक काम, भय और चिंता छोटे स्वभाव के लिए एक अच्छा स्प्रिंगबोर्ड हो सकता है। दूसरे शब्दों में बाह्य जगत की कोई भी वस्तु या स्थिति, जिसे अत्यधिक महत्व दिया जाता है, क्रोध का कारण बन सकती है।
परोपकार, दया, सहनशीलता, सूझबूझ के सामने गर्म स्वभाव के बहुत सारे दुश्मन होते हैं और इसका प्रतिकार है परोपकार, ज्ञान और आत्म-संयम। यह एक क्षणभंगुर भावना है और इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए। चिड़चिड़ापन के पहले क्षण को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है और एक चिंगारी से आग को भड़कने नहीं देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को, एक बच्चे की तरह, बातचीत के विषय से विचलित होने और तात्कालिक साधनों के शस्त्रागार में रखने की आवश्यकता होती है - शांत और सुलह।
तेज-तर्रार व्यक्ति के जीवन को सुरक्षित नहीं कहा जा सकता। अगर किसी व्यक्ति के पास "ब्रेक" नहीं है तो हम किस तरह की सुरक्षा की बात कर सकते हैं। चिड़चिड़ापन का एक ज्वलंत उदाहरण महान कलाकार कारवागियो है। तूफानी स्वभाव का व्यक्ति, खुरदरा, निर्भीक और स्वतंत्र। कलाकार के तेज-तर्रार और झगड़ालू स्वभाव ने दूसरों के साथ लगातार टकराव के बहाने का काम किया, जो अक्सर लड़ाई, द्वंद्व या तलवार की हड़ताल में समाप्त होता था। इसके लिए उन पर बार-बार मुकदमा चलाया गया और उन्हें कैद किया गया। 1606 में, कारवागियो, एक गेंद के खेल के दौरान हुए झगड़े में, अपने प्रतिद्वंद्वी को मार डाला और रोम से भाग गया। नेपल्स में खुद को पाकर, वह वहां से काम की तलाश में माल्टा चला गया, जहां, एक साल बिताने के बाद, उसे ग्रैंड मास्टर के संरक्षण के लिए धन्यवाद दिया गया, जिसका चित्र उसने चित्रित किया था। हालांकि, आदेश के नेताओं में से एक के घोर अपमान के लिए, कारवागियो को जेल में डाल दिया गया, इससे बच निकला और कुछ समय के लिए सिसिली के शहरों में और फिर नेपल्स में काम किया। पोप की क्षमा की आशा में, वह समुद्र के रास्ते रोम गए। स्पेनिश सीमा रक्षकों द्वारा गलती से गिरफ्तार, वाहक द्वारा लूट लिया गया, कलाकार मलेरिया से बीमार पड़ जाता है और 1610 में छत्तीस साल की उम्र में मर जाता है।
दैनिक तनाव, काम पर कठिनाइयाँ, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभाव और परिवार में संघर्ष, इन सब का मानव स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। वह चिड़चिड़े हो सकते हैं और किसी भी छोटी बात पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। इस तरह का तेज-तर्रार व्यवहार पूरे मानव शरीर की मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
यदि इससे निपटा नहीं जाता है, तो अत्यधिक चिड़चिड़ापन के कारण न केवल तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, बल्कि अन्य मानसिक विकार भी प्रकट होंगे जो कई बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं। इन सब से बचने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें।
भावनाएँ। उन्हें क्यों और कैसे नियंत्रित करें? तर्कसंगत मानवता।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखना
भावनाओं की कोई भी अभिव्यक्ति तंत्रिका तंत्र की जलन की प्रतिक्रिया है। वाणी में असंयम, अपने आस-पास होने वाली हर चीज का खंडन, क्रोध का तेज प्रकोप - यह सब एक तंत्रिका तनाव का परिणाम है। इस मामले में, आपको सभी चिंताओं और समस्याओं से विराम लेने की जरूरत है, वह करें जो आपको पसंद है, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि कभी-कभी आपको नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए ऐसा अवसर देने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, एक व्यक्ति की स्थिति केवल खराब हो सकती है, और वह बस "अपने आप में चला जाएगा"। सच है, अत्यधिक गुस्सा एक आदत में विकसित हो सकता है और एक अभिन्न चरित्र लक्षण बन सकता है। तथाकथित "सुनहरा मतलब" खोजने के लिए विभिन्न स्थितियों में अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने का प्रयास करना उचित है।
हम अपना स्वाभिमान बढ़ाते हैं। स्थिति का विश्लेषण
अत्यधिक गुस्सा अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि व्यक्ति स्वयं से असंतुष्ट है। वह काफी हद तक सफल व्यक्ति हो सकता है और साथ ही किसी प्रकार की आंतरिक परेशानी का अनुभव भी कर सकता है। ऐसे में करीबी लोग इन कॉम्पलेक्स को दूर करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको अपनी व्यक्तिगत ताकत और सफलताओं को इंगित करने में मदद करेंगे। अपनों और सगे-संबंधियों की बातों से हमेशा आत्मबल बढ़ता है।
चिड़चिड़ापन से निपटने का एक और बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका है। यह इस तथ्य में निहित है कि इससे पहले कि आप अपना गुस्सा या अन्य भावनाओं को दिखाएं, आपको पहले वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए, उससे कुछ निष्कर्ष निकालना चाहिए, और फिर अपने व्यवहार को सही करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। सबसे पहले, यह विश्लेषण करने लायक है कि आपने अपना आपा क्यों खो दिया। शायद आप किसी व्यक्ति या उसके कार्यों, शब्दों, कर्मों को पसंद नहीं करते हैं, तो उसे इसके बारे में बताएं। अगर मामला खुद व्यक्ति में है, तो उसके साथ संपर्क कम से कम करने की कोशिश करें। एक व्यक्ति को यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप उसके व्यवहार, तौर-तरीकों और कार्यों से खुश नहीं हैं। इसलिए, एक स्पष्ट बातचीत संचार स्थापित करने और अनावश्यक परेशानियों से बचने में मदद करती है।
क्रोध से निपटने के बारे में। खारितोनोव जी.एम.
आराम करने में आपकी मदद करने के लिए चीजों का उपयोग करना
ऐसा होता है कि चिड़चिड़ेपन का कारण खुद पर और दूसरों पर बहुत अधिक मांग है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि सभी लोग अलग हैं। हर कोई वैसा ही व्यवहार करता है जैसा वह फिट देखता है और किसी को अपने लिए रीमेक करने की कोशिश करना पूरी तरह से व्यर्थ है। शुरुआत खुद से करेंगे तो सही होगा। याद रखें, आक्रामकता का प्रकोप सबसे पहले आपके लिए खतरनाक है। अपनी जेब में रखो या लटकन के रूप में लटकाओ एक छोटी सी चीज जो आपके लिए स्पर्श के लिए सुखद है। उसे अपना ताबीज बनने दो।
यह कुछ भी हो सकता है: एक समुद्री कंकड़, एक मनका, एक खोल, चाबियां, एक चाबी का गुच्छा, और इसी तरह। ऐसी बात, आने वाले क्रोध के दौरान, आपको अपने आप को नियंत्रित करने और आक्रामकता की वस्तु से विचलित होने में मदद करेगी। जिस क्षण आपको लगे कि आप ढीले पड़ने वाले हैं, अपने ताबीज को स्पर्श करें और उससे जुड़े सुखद क्षणों को याद करने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दुनिया को जैसा है वैसा ही स्वीकार करने की कोशिश करें, तब आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए जीना आसान हो जाएगा।
अधिक सकारात्मक, कम नकारात्मक
- हमेशा अच्छे मूड में रहने और नकारात्मक भावनाओं को बाहर न आने देने के लिए आपको अपने आप को केवल सकारात्मक भावनाओं से घेरने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करना बहुत आसान है, जितनी बार संभव हो, परिवार या दोस्तों के साथ प्रकृति में जाएं, अच्छा संगीत सुनें, दिलचस्प और उपयोगी किताबें पढ़ें, और वह भी करें जो आपको पसंद है और काम करें। आखिर मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति वह काम करता है जो उसे पसंद नहीं है तो वह तेज-तर्रार हो जाता है, क्योंकि हर चीज उसे परेशान करने लगती है। अपने कार्य दिवस के तरीके को समायोजित करने का प्रयास करें, अधिक काम न करने का प्रयास करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त नींद लें ताकि हमेशा अपने आप में ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस हो सके। स्वस्थ नींद व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करती है।
- इस सब से यह इस प्रकार है कि अपने आप को सकारात्मक रूप से घेरकर, आप पूरी तरह से अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं। अपने गुस्से से हानिरहित रास्ता देना भी सीखने लायक है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप ढीले होने वाले हैं - कागज की एक शीट को तोड़ दें, एक पेंसिल तोड़ दें या माचिस को फाड़ दें। अंतिम उपाय के रूप में, दीवार या टेबल को अपनी मुट्ठी से मारें। ऐसा निर्णय दूसरों पर चिल्लाने से कहीं बेहतर है।
दानव। वे तत्व जिन्हें हम देखते नहीं बल्कि महसूस करते हैं। किसी व्यक्ति को कौन नियंत्रित करता है
बुरे विचारों से छुटकारा
हम अक्सर न केवल अच्छे और हल्के विचारों से मिलते हैं, हम अक्सर बुरे के बारे में सोचते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बुरे विचार किसी व्यक्ति के अवचेतन मन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप लगातार सोचते हैं कि आपके साथ कुछ हो सकता है, या आपको काम पर रखा जा सकता है, या कोई प्रिय व्यक्ति आपको धोखा देगा, तो यह मानस सहित मानव तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जो अत्यधिक गुस्से की उपस्थिति को भड़काता है।
स्वाभाविक रूप से, आपको हमेशा सावधान रहना चाहिए, लेकिन स्वास्थ्य और प्रियजनों के जीवन की चिंता को बढ़ा-चढ़ा कर नहीं करना चाहिए। यह आपके आत्मविश्वास और आपकी चिंता के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करने लायक है कि कुछ भी बुरा नहीं होगा। अगर कुछ बुरा नहीं हुआ है तो चिंता करना छोड़ दें। अपने आप में उदास और भारी विचारों को रोकने की कोशिश करें, विचलित हों या कुछ उपयोगी काम करें, संगीत सुनें या कोई मज़ेदार शो देखें, जाएँ।
ध्यान क्रोध का सबसे अच्छा इलाज है
कई मनोवैज्ञानिक अत्यधिक गुस्से से छूटने की तकनीक को अपनाने की सलाह देते हैं। यह तकनीक आपको सकारात्मक लहर में ट्यून करने में मदद करेगी और शांति से संघर्ष की स्थिति का जवाब देगी। अपने आप को दिन में 10 मिनट का समय देकर, अपने विचारों और शरीर को क्रम में रखने के लिए, आप सकारात्मक ऊर्जा और नैतिक शांति प्राप्त कर सकते हैं। शांत वातावरण में और सुबह के समय ध्यान करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठने की ज़रूरत है। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस का निरीक्षण करें, और फिर कल्पना करें कि ताजी ऊर्जा का एक स्वच्छ और स्फूर्तिदायक प्रवाह आपके पूरे शरीर में ऊपर से नीचे तक जाता है।
व्यायाम को तब तक दोहराया जा सकता है जब तक आप महसूस न करें कि आपके शरीर में एक सुखद आराम ऊर्जा प्रवाहित हो रही है। ऊर्जा के इस प्रवाह को अपने शरीर के सभी हिस्सों से गुजारने के बाद, पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। आप किसी सुंदर चीज के बारे में सोचकर मानसिक रूप से भी आराम कर सकते हैं।
इस सब के आधार पर, यह ध्यान देने योग्य है कि सभी भावनाओं को बाहर निकालना चाहिए। इन्हें अपने आप में रखना इसके लायक नहीं है, अन्यथा मानसिक विकार हो सकते हैं। सच है, और अत्यधिक चिड़चिड़ापन भी शरीर को नुकसान पहुँचाता है। इसलिए, किसी अप्रिय स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण हमेशा बदलना चाहिए, इससे बचने के लिए सर्वोत्तम तरीकों की तलाश करनी चाहिए। आपको तनाव नहीं करना चाहिए। शरीर सबसे पहले इस पर प्रतिक्रिया करता है। यदि कोई अप्रिय बातचीत चल रही है, तो संभव हो तो कमरे से बाहर निकलें या बातचीत का विषय बदलने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि तनाव किसी भी स्थिति के प्रति हमारा दृष्टिकोण है। विचार भावनाओं को जन्म दे सकते हैं और इसे पहचाना जाना चाहिए। नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। किसी भी स्थिति में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और बातचीत में संयम बरतें। ये सभी सिफारिशें आपको अत्यधिक गुस्से से छुटकारा पाने में मदद करेंगी और भावनाओं और नैतिक शक्ति को बर्बाद किए बिना वर्तमान स्थिति को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखेंगी।
एवगेनी ग्रिशकोवेट्स। दिल की कानाफूसी। प्रदर्शन का पूर्ण वीडियो संस्करण
वैज्ञानिक शब्दों में, चिड़चिड़े होने का अर्थ है किसी उत्तेजना के प्रति अति-प्रतिक्रिया करना। सौभाग्य से, यह काफी प्रबंधनीय है। यदि आप कुछ तरकीबें जानते हैं तो आप इस अतिरंजना को दूर कर सकते हैं।
सबसे पहले, यह सीखने लायक है कि बिना किसी अपवाद के सभी आधुनिक लोगों में चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन निहित है। इस घटना का कारण अत्यधिक मात्रा में अवशोषित जानकारी के रूप में उच्च तनाव भार है। मस्तिष्क इतनी मात्रा में सूचनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं है और नई आने वाली उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने से इनकार करता है।
इससे निपटने से पहले संभावित कारणों के लिए क्रोध और चिड़चिड़ापन का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, विटामिन और खनिजों की कमी, मस्तिष्क संरचनाओं के कार्बनिक विकृति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उपस्थिति को बाहर करना महत्वपूर्ण है। महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के कुछ चरणों में ऐसी अवधि देखी जा सकती है।
गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं
जब भी आप चिढ़ महसूस करें या महसूस करें कि भावनाओं ने आप में हलचल मचा दी है, तो आराम करें, यह याद रखने की कोशिश करें कि आपको बस आराम करने की आवश्यकता है। ऐसी स्थितियों में ऐसा ज्ञान कष्टप्रद लग सकता है, लेकिन इसे करना न भूलें। और यह आपके अत्यधिक क्रोध के खिलाफ लड़ाई में पहले से ही एक बड़ी मदद होगी। 
इससे पहले कि आप गुस्से के गुस्से से छुटकारा पाएं, गहरी सांस लेना शुरू करें - यह ऑक्सीजन को मस्तिष्क में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जो इसे अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देता है। और एक गिलास पानी पिएं। इस तरह की हरकतों से आपकी चिड़चिड़ापन और गुस्सा कुछ देर के लिए बंद हो जाएगा।
अपने आप को आराम देने से न डरें, अपने आप को उन चीजों और गतिविधियों से घेरें जिनका आप आनंद लेते हैं: यह आपकी पसंदीदा पिस्ता आइसक्रीम का एक बड़ा कटोरा या कॉमेडी शो का नया सीजन हो सकता है। आप गुब्बारे को तब तक फुला सकते हैं जब तक कि वह फूट न जाए - अक्सर इसके साथ आपके अंदर जमा हुई सारी नकारात्मकता गायब हो जाती है। जो भी हो, तब करें जब आपको लगे कि आप में आक्रोश और असंतोष की आग बढ़ रही है। यह आपकी भावनाओं को संतुलित करेगा और आपको कम चिड़चिड़ा महसूस कराएगा।
सरल तरीकों से चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें?
यह जानने के लिए कि चिड़चिड़ापन को कैसे दूर किया जाए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि आप किसी भी नकारात्मक विचार को अनुमति नहीं दे सकते। हो सके तो किसी भी चीज के बारे में बिल्कुल भी न सोचें, न ही कुछ सुखद और अच्छा सोचें। इन सरल तरीकों का उपयोग सभी पेशेवर मनोवैज्ञानिकों और यहां तक कि युवा लड़कियों द्वारा भी, सभी बुरे विचारों को दूर करने के लिए किया जाता है।
अपने बच्चे के साथ खेलें - यह आने वाले कुछ दिनों के लिए भावनाओं और आवेशों का एक अविश्वसनीय विस्फोट देता है। पतंग उड़ाओ, कूदो, दौड़ो, गेंद खेलो, फूल उठाओ, अपने पालतू जानवर और अपने बच्चे के साथ खेलो। खेल आपके मस्तिष्क में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे चिड़चिड़ापन और गुस्सा आता है। 
व्यायाम करें, खासकर योग। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से माना है कि उत्तरार्द्ध न केवल उनके कार्यों, बल्कि भावनाओं को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम, अंदर से खुशी के हार्मोन को ट्रिगर करने में मदद करता है, जो स्पष्ट रूप से आपको खुश महसूस कराएगा। 
यात्रा पर जाएं, या कार या बाइक लें और निकटतम समुद्र तट की सवारी करें। या फिर अगर मौसम आपको प्रकृति की सैर करने की अनुमति नहीं देता है तो आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं। यदि आप केवल काम के बारे में सोचकर खुद को चिढ़ते हुए पाते हैं, तो यह तीन दिन की छोटी छुट्टी लेने और पूरे परिवार के साथ कहीं जहर घोलने के लायक हो सकता है। और इसके लिए कोई विदेशी देश या समुद्र तट होना जरूरी नहीं है, आपके नजदीकी पहाड़, घास का मैदान या अन्य खूबसूरत जगह काफी उपयुक्त है। 
परिवार और दोस्तों से बात करें, खासकर उनसे जिन्हें लंबे समय से नहीं देखा गया है। वे शायद आपको बहुत याद करते हैं, और एक सुखद बातचीत आपको किसी भी परेशानी से लंबे समय तक विचलित कर देगी। 
कभी-कभी गुस्से और चिड़चिड़ापन का कारण नींद की कमी है। इस स्थिति में केवल एक ही रास्ता है - एक लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद। कई लोगों के लिए, यह चिड़चिड़ापन से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शायद यह तरीका आपके भी काम आएगा। जैसे ही आप जलन के पहले नोट महसूस करते हैं, तो शुरुआत के लिए आपको बस आराम करना चाहिए। और अगली स्थिति में, बस सो जाओ, और जब तुम जागोगे तो तुम्हें प्रभाव दिखाई देगा। यह आपको कारण और परेशान करने वाले को नहीं भूलेगा, लेकिन कम से कम आप बेहतर महसूस करेंगे।
किसी के प्रति कोमल चिड़चिड़ेपन पर अपना समय और नसों को बर्बाद करने की तुलना में इन सभी चीजों को बनाने में अपना समय व्यतीत करना बेहतर है।
भावनात्मक विस्फोट में वृद्धि
बढ़ी हुई भावनात्मक चिड़चिड़ापन ग्रह के पुरुष भाग की अधिक विशेषता है। गर्म स्वभाव चिड़चिड़ापन और भावनात्मक असंयम के मिश्रण का एक नरक है, जो बहुत ही मनमौजी लोगों की विशेषता है।
