Terkadang, setelah mengumpulkan seorang anak ke sekolah, orang tua dapat melupakan komponen gaya hidupnya sebagai rutinitas. Anak harus memiliki rutinitas harian untuk memastikan keselamatan kesehatannya. Rutinitas sehari-hari anak sekolah modern mungkin berbeda sesuai dengan kriteria usia, pergeseran di mana ia belajar, dan keadaan kesehatan. Kami akan menjelaskan semua nuansa menyusun rutinitas harian di artikel ini.
Apa yang akan termasuk dalam rutinitas harian?Regimen harian harus menyediakan:
- nutrisi lengkap;
- Latihan fisik;
- pendidikan;
- kepatuhan dengan standar kebersihan;
Nutrisi
Anak harus makan lima kali sehari. Makanan termasuk: sarapan, makan siang, teh sore, makan malam, dan makan malam kedua. Semua makanan harus bergizi dan sehat. Jika sarapan, makan siang, dan makan malam dirancang untuk menerima makanan lengkap, maka camilan sore dan makan malam kedua dapat mencakup roti, buah, kefir, teh, jus.
Nilai rejimen harian bagi seorang siswa dalam rangka asupan makanan sangat besar. Anak harus makan pada saat yang sama - ini memastikan fungsi normal saluran pencernaan. Makan di luar waktu dapat menyebabkan penyakit serius, seperti gastritis atau tukak lambung.
Latihan fisik
Aktivitas fisik untuk anak sekolah dipahami sebagai: melakukan latihan pagi dan latihan di sela-sela mengerjakan pekerjaan rumah, permainan aktif di jalan, serta berjalan di udara segar. Tingkat stres berbeda-beda tergantung usia. Untuk anak yang sakit disesuaikan dengan ahlinya.
Pendidikan
Bioritme manusia menyediakan dua periode kapasitas kerja aktif - waktu dari pukul 11:00 - 13:00 dan dari pukul 16:00 - 18:00. Jadwal belajar dan periode pekerjaan rumah untuk anak-anak harus dihitung sesuai dengan bioritme ini.
Kebersihan
Untuk menjaga kesehatannya sendiri, anak harus dibiasakan dengan penerapan standar kebersihan. Ini termasuk toilet pagi, yang mencakup perawatan mulut dan wajah, dan toilet malam, ketika anak harus mandi selain perawatan mulut. Kebiasaan baik siswa harus mencakup mencuci tangan sebelum makan dan setelah mengunjungi jalan.
Rutinitas harian siswa harus diatur sehingga ia tertidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini memberi anak kesempatan untuk tidur nyenyak, mudah bangun dan aktif serta waspada di siang hari. Tidur yang sehat untuk anak berlangsung 9,5-10 jam.
Anda dapat melihat perkiraan rutinitas harian seorang siswa di tabel. Perbedaan grafik tersebut disebabkan oleh karakteristik usia anak.
Rutinitas sehari-hari seorang siswa yang lebih muda
Rutinitas harian yang benar untuk siswa sekolah dasar melibatkan lebih sedikit jam untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Waktu yang muncul harus dialokasikan untuk aktivitas fisik yang masih sangat dibutuhkan anak-anak di usia ini. Waktu menonton TV maksimum untuk siswa sekolah dasar adalah 45 menit. Sistem saraf anak tidak boleh terlalu berat, karena belum sempurna.
Rutinitas sehari-hari seorang siswa senior
Anak sekolah menengah atas memiliki kekhasan tersendiri dalam mengatur rutinitas sehari-hari. Gangguan hormonal, dan beban mental yang besar juga membutuhkan istirahat dan pelepasan antara pelajaran dan pekerjaan rumah. Liburan untuk anak tidak boleh pasif. Akan berguna untuk sekadar mengubah jenis aktivitas, misalnya, mengganti beban mental dengan fisik.
Anak-anak, sejak usia 10 tahun, harus semakin terlibat dalam pekerjaan rumah tangga. barang ini 
disediakan oleh rutinitas sehari-hari, sangat penting dalam kehidupan seorang siswa, karena memungkinkan Anda untuk mengembangkan ketekunan.
Rutinitas sehari-hari seorang siswa yang belajar di shift 2
Belajar pada shift kedua melibatkan organisasi yang sedikit berbeda dari rutinitas harian siswa. Jadi, anak mengerjakan pekerjaan rumah di pagi hari, setengah jam setelah sarapan. Waktu yang dihabiskan untuk mengerjakan pekerjaan rumah membebaskannya untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum sekolah. Sebelum sekolah, anak harus makan siang, dan di sekolah - camilan sore. Tidak disarankan untuk mengerjakan pekerjaan rumah di malam hari, karena tubuh tidak lagi dapat berfungsi secara normal. Waktu yang dialokasikan untuk membantu orang tua di sekitar rumah juga sedikit berkurang. Waktu bangun dan tidur tetap sama seperti siswa shift pertama.
Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah pergantian pekerjaan dan istirahat dalam urutan tertentu. Dalam mode seorang siswa, semuanya harus didistribusikan dengan tepat: durasi sesi pelatihan di sekolah dan di rumah, berjalan, makan teratur, tidur, pergantian pekerjaan dan istirahat. Dan ini bukan persyaratan acak. Ketika seseorang mengamati mode yang benar, refleks terkondisi dikembangkan dalam dirinya dan setiap aktivitas sebelumnya menjadi sinyal untuk aktivitas berikutnya. Ini membantu tubuh dengan mudah dan cepat beralih dari satu keadaan ke keadaan lain.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik dan mental, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:
1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.
Membentuk rutinitas sehari-hari seorang siswa, perlu memperhitungkan periode perkembangan fisik. Ada spesifikasi untuk usia yang berbeda. Pada usia 6-7 tahun, ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan. Pada usia sekolah dasar, proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut. Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ internal yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan hipertensi remaja terjadi. Pada usia 15-18, pubertas selesai, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada. Rutinitas harian yang dirancang dengan baik akan membantu anak mengatasi kesulitan, ia akan merasa lebih percaya diri mengetahui urutan tindakan.
Setiap hari seorang siswa harus memulai dengan latihan pagi, yang bukan tanpa alasan disebut latihan, karena itu mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik disetujui oleh guru pendidikan jasmani atau dokter anak. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur. Diinginkan untuk memasukkan beban untuk batang tubuh, otot-otot lengan, kaki, perut dan punggung, latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi pinggul.
Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak. Oatmeal atau bubur soba, teh dan sesuatu yang manis, seperti keju dadih, baik untuk sarapan. Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Jangan biarkan anak-anak membaca buku dan berbicara selama makan. Sarapan kedua yang akan diterima anak di sekolah.
Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan istirahat. Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Alangkah baiknya jika anak tidur.
Lebih baik menunda persiapan pelajaran hingga 15 - 16 jam sehari, sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik.
Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll). Pada saat yang sama, anak mengunjungi berbagai bagian: olahraga, musik, menggambar, berenang. Jangan lupa tentang jalan-jalan di luar ruangan. Setelah makan malam, saatnya jalan-jalan sebelum tidur.
Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa. Selama tidur, aktivitas sistem fisiologis tubuh menurun, dan hanya otak, yang tetap aktif, yang terus memproses informasi yang diterima di siang hari. Tidur dianggap lengkap secara higienis jika memiliki durasi dan kedalaman yang cukup untuk usia tertentu. Siswa harus tidur setidaknya 9-10,5 jam. Tidur dari pukul 21.00 hingga pukul 07.00 akan optimal. Sangat penting bahwa anak selalu pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, maka keduanya cepat tertidur dan mudah bangun akan dipastikan. Sebelum tidur, pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, mencuci kaki, dan ventilasi ruangan dengan baik.
Rutinitas hari sekolah
7.00 - Bangun: senam pagi, prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet
7.30 -7.50 - Sarapan pagi
7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai
8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah
12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah
13.00 -13.30 - Makan Siang
13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur siang
14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan
16.00 - 16.15 - Snack sore
16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah
17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan
19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, les musik, kerja kasar, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)
dari 20.30 Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)
Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.
Tentu saja, Anda dapat berganti pekerjaan berdasarkan preferensi dan prioritas anak, yang utama adalah menjaga pergantian istirahat dan pekerjaan.
Salah satu langkah pertama untuk menjaga kesehatan anak dapat dipertimbangkan - rutinitas sehari-hari siswa.
Unduh:
Pratinjau:
Rutinitas hari sekolah
Salah satu langkah pertama untuk menjaga kesehatan anak dapat dipertimbangkan - rutinitas sehari-hari siswa.
Untuk mulai dengan, apa rutinitas sehari-hari bagi seorang siswa. Ini adalah distribusi waktu yang paling rasional, untuk periode kerja, tidur, dan istirahat. Rutinitas sehari-hari dibangun tidak hanya untuk anak sekolah, tetapi juga untuk siapa saja, berdasarkan ritme biologis tubuh manusia. Contoh: peningkatan kapasitas kerja diamati dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang, periode kedua peningkatan kapasitas kerja, meskipun kurang intens dan berkepanjangan, diamati dari jam 4 sore sampai jam 6 sore. Hal baiknya adalah anak-anak terbiasa dengan rutinitas sekolah dengan cukup mudah dan cepat, yang berarti bahwa di rumah perlu membangun rutinitas sehari-hari yang sama seperti di sekolah.
Rutinitas hari sekolah- ini adalah pergantian kerja dan istirahat dalam urutan tertentu.
Mode - kata dalam bahasa Prancis dan dalam terjemahan berarti "manajemen". Yang pertama adalah manajemen waktu. Tetapi pada akhirnya - dan kesehatan mereka, dan kehidupan mereka.
Dalam mode seorang siswa, semuanya harus didistribusikan dengan tepat: durasi sesi pelatihan di sekolah dan di rumah, berjalan, makan teratur, tidur, pergantian pekerjaan dan istirahat. Dan ini bukan persyaratan acak. Ketika seseorang mengamati mode yang benar, refleks terkondisi dikembangkan dalam dirinya dan setiap aktivitas sebelumnya menjadi sinyal untuk aktivitas berikutnya. Ini membantu tubuh dengan mudah dan cepat beralih dari satu keadaan ke keadaan lain.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik dan mental, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Agar tubuh anak berkembang dengan baik, penting untuk memperhatikan rutinitas harian siswa. Pertama-tama, perlu mengatur urutan berbagai kegiatan dan waktu luang. Tidak hanya mood anak, tetapi juga kesehatan secara umum tergantung pada rutinitas sehari-hari. Dengan kerja berlebihan yang kronis, pertumbuhan dan perkembangan anak terhambat, kondisi kesehatan siswa memburuk. Jika rejimen dipatuhi, anak menjadi aktif secara fisik, lebih berhasil di sekolah. Tidur nyenyak membuatnya lebih mudah untuk memahami informasi di kelas, meningkatkan efisiensi. Penting untuk mengatur dengan baik pelaksanaan pekerjaan rumah oleh siswa. Waktu yang baik untuk mempersiapkan pelajaran adalah 15-16 jam. Istirahat diperlukan setiap 30 menit untuk memulihkan kinerja. Disarankan untuk mempersiapkan pelajaran dari tugas-tugas yang mudah dan beralih ke yang paling sulit. Anak-anak kelas satu sering kekurangan aktivitas motorik dan fisik, yang menyebabkan kelelahan.Oleh karena itu, dalam rutinitas sehari-hari, siswa harus melakukan senam pagi dan pemanasan fisik sambil mengerjakan pekerjaan rumah. Untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari, siswa SD perlu menempuh waktu 1,5-2 jam, anak sekolah di kelas 4-7 2-3 jam, kelas senior 3-4 jam. Siswa yang lebih muda sangat disarankan untuk membatasi menonton TV hingga 45 menit per hari. Disarankan untuk menonton TV sambil duduk, pada jarak 2 hingga 5 m dari layar. Hal ini tidak diinginkan untuk melakukan pekerjaan rumah sebelum tidur. Jam malam harus bebas dan dikhususkan untuk relaksasi. Jika Anda mengikuti aturan hari itu, sistem saraf pusat mengembangkan kebiasaan bermanfaat yang sangat memudahkan transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Itulah mengapa perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, makan, mengerjakan pekerjaan rumah.
Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:
1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.
Membentuk rutinitas harian siswa, pertimbangkan periode perkembangan fisik. Ada spesifikasi untuk usia yang berbeda. Pada usia 6-7 tahun, ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan. Pada usia sekolah dasar, proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut. Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ internal yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan hipertensi remaja terjadi. Pada usia 15-18, pubertas selesai, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada. Rutinitas harian yang dirancang dengan baik akan membantu anak Anda mengatasi kesulitan, ia akan merasa lebih percaya diri mengetahui urutan tindakan.
Setiap hari seorang siswa harus memulai dengan latihan pagi, yang bukan tanpa alasan disebut latihan, karena itu mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik disetujui oleh guru pendidikan jasmani atau dokter anak. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur. Diinginkan untuk memasukkan beban untuk batang tubuh, otot-otot lengan, kaki, perut dan punggung, latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi pinggul.
Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak. Oatmeal atau bubur soba, teh dan sesuatu yang manis, seperti keju dadih, baik untuk sarapan. Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Jangan biarkan anak-anak membaca buku dan berbicara selama makan. Sarapan kedua yang akan diterima anak di sekolah.
Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan istirahat. Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Alangkah baiknya jika anak tidur.
Lebih baik menunda persiapan pelajaran hingga 15 - 16 jam sehari, sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik.
Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll). Pada saat yang sama, anak mengunjungi berbagai bagian: olahraga, musik, menggambar, berenang. Jangan lupa tentang jalan-jalan di luar ruangan.
Setelah makan malam, saatnya jalan-jalan sebelum tidur.
Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa. Selama tidur, aktivitas sistem fisiologis tubuh menurun, dan hanya otak, yang tetap aktif, yang terus memproses informasi yang diterima di siang hari. Tidur dianggap lengkap secara higienis jika memiliki durasi dan kedalaman yang cukup untuk usia tertentu. Siswa harus tidur setidaknya 9-10,5 jam. Tidur dari pukul 21.00 hingga pukul 07.00 akan optimal. Sangat penting bahwa anak selalu pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, maka keduanya cepat tertidur dan mudah bangun akan dipastikan. Sebelum tidur, pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, mencuci kaki, dan ventilasi ruangan dengan baik.
Ingatlah bahwa rutinitas sehari-hari anak sekolah, yang diikuti hanya 10 tahun yang lalu, hampir tidak dapat diterima oleh siswa modern. Saat ini, anak sekolah mengalami stres yang jauh lebih besar: mata pelajaran baru, cara belajar yang lebih intensif, olimpiade, kegiatan ekstrakurikuler, dll. Oleh karena itu, anak sekolah modern juga membutuhkan rutinitas sehari-hari yang benar dan modern.
Dasar-dasar rutinitas yang benar dan rutinitas sehari-hari bagi siswa
Fondasi terpenting dari rutinitas sehari-hari siswa adalah kelas di sekolah dan di rumah, rekreasi aktif, yang harus dilakukan di udara terbuka sebanyak mungkin, diet sehat yang benar dan lengkap, waktu pribadi bebas di mana anak akan melakukan apa saja. dia suka, tidur sehat dan lengkap. Ingatlah bahwa dengan kepatuhan yang ketat terhadap rutinitas harian yang ketat oleh seorang anak sekolah, ia akan dengan cepat mengembangkan kebiasaan dan segera ia sendiri akan mulai mengamatinya tanpa pengingat apa pun, yang secara serius akan meningkatkan kinerjanya. Namun, seperti yang kita ingat, seorang anak selalu berkepribadian cerah, sehingga rutinitas sehari-hari harus disusun untuk siswa berdasarkan karakteristik pribadi dan usianya.
Apa yang harus menjadi rutinitas sehari-hari seorang siswa?
pengisi daya
Bagaimana seharusnya hari siswa dimulai? Dari pengisian. Ya, banyak orang tua berpikir bahwa menagih anak mereka sama sekali tidak perlu, karena dia sudah menghadiri salah satu bagian olahraga sepulang sekolah. Tetapi. perhatikan nama prosedurnya - pengisian, yaitu tindakan yang akan membebani anak Anda dengan energi sepanjang hari dan membantu mempersiapkan tubuh untuk stres di hari yang akan datang, untuk sekolah. Jadi, pengisian harus ada dalam mode hari yang benar untuk siswa, dan itu di pagi hari. Untuk fisik pagi Saat mengisi daya, usahakan untuk memilih latihan yang melibatkan semua kelompok otot, tetapi ingat bahwa otot perut, otot tubuh, lengan, dan kaki pasti membutuhkan beban. Latihan kelenturan juga diperlukan. Pastikan anak melakukan latihan dalam urutan yang ketat: pertama, teguk sederhana, kemudian latihan untuk otot lengan dan korset bahu, dan kemudian latihan untuk batang dan kaki. Dianjurkan untuk menyelesaikan latihan dengan berlari dan melompat. Juga ingat bahwa untuk usia yang berbeda, pengisian daya harus memiliki durasi yang berbeda - dari 10 menit hingga 30 menit. Juga, seiring bertambahnya usia, perlu untuk secara bertahap meningkatkan kompleksitas latihan dan kecepatan implementasinya. Juga sangat penting bahwa selama aktivitas fisik ada aliran udara segar ke dalam ruangan (idealnya, pengisian dilakukan di luar ruangan, di jalan).
rutinitas pagi hari
Item berikutnya dalam rutinitas sehari-hari siswa harus prosedur kebersihan air. Untuk anak usia sekolah, mandi sangat penting dilakukan setelah berolahraga. Juga, mandi di pagi hari itu baik karena akan dengan cepat menghilangkan rasa kantuk siswa dan mempersiapkan kesulitan di hari yang akan datang. Secara bertahap, suhu air saat mandi harus diturunkan dari 30 hingga 20 derajat. Jadi, mandi dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah penting tidak hanya sebagai prosedur kebersihan dan menghilangkan rasa kantuk dengan cepat pada anak usia sekolah, tetapi juga sebagai zat pengeras yang baik. Juga, seiring waktu, Anda dapat beralih ke mandi kontras. Jika mandi pagi dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah tidak cocok dengan cara apa pun, maka setidaknya mandi dengan air dingin diperlukan, yang juga mengusir kantuk dengan sangat baik. Sejak kami mulai berbicara tentang prosedur air, kami akan mengatakan di sini bahwa siswa harus mengunjungi kolam dua atau tiga kali seminggu. Kami tidak akan berbicara tentang fakta bahwa seorang siswa, seperti orang lain, harus menyikat giginya dan melakukan prosedur kebersihan lainnya.
Sarapan
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak anak usia sekolah sangat enggan untuk makan di pagi hari, atau bahkan sama sekali menolak sarapan, itu tidak boleh dikecualikan dari rutinitas sehari-hari dalam hal apa pun. Apalagi sarapan harus panas dan cukup padat. Ingatlah bahwa sarapan harus menyediakan seperempat dari kebutuhan makan harian siswa. Penting juga bahwa sarapan berlangsung di tempat yang tenang (tanpa: ayo cepat, mengapa makan begitu lambat, dll), tenang (tidak ada TV) dan ramah lingkungan. Juga, jangan biarkan anak usia sekolah membaca buku atau berbicara sambil makan, ini sama pentingnya dengan mengamati pola makan siswa sepanjang hari. Secara total, untuk anak pelajar, kandungan kalori harian harus 2300 kkal. Untuk menanamkan kebiasaan makan yang baik pada anak, perlu makan di rumah bersama keluarga. Perlu juga mendiversifikasi nutrisi anak usia sekolah dengan jumlah hidangan yang cukup (tetapi tanpa fanatisme). Selain itu, cara makan anak usia sekolah yang benar di siang hari akan membantu memastikan tidak adanya berbagai macam jajanan.
Pergi ke sekolah
Jalan ke sekolah harus dikombinasikan dengan jalan pagi singkat. Jika sekolahnya dekat, maka Anda bisa berjalan jauh ke sana. Jika anak dibawa ke sekolah dengan mobil, maka Anda dapat berhenti tidak jauh darinya, selama 1015 menit berjalan kaki, dan berjalan kaki ke sekolah itu sendiri. Bagaimanapun, meskipun itu cukup singkat, tetapi dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa, jalan pagi adalah suatu keharusan. Secara alami, perlu untuk memutuskan apakah akan melakukan jalan pagi yang direncanakan hari ini atau tidak, dengan mempertimbangkan kondisi cuaca. Jalan-jalan di tengah hujan belum menambah kesehatan bagi siswa mana pun, jadi dalam hal ini item rutinitas sehari-hari ini harus dilanggar.
pelajaran sekolah
Tidak ada yang istimewa untuk ditulis di sini, karena anak akan menghabiskan setengah hari pertama di sekolah. Hanya perlu dicatat bahwa dalam makanan siswa untuk hari itu, sarapan kedua harus disediakan, yang harus diterima siswa di sekolah. Kami juga menarik perhatian Anda pada fakta bahwa bahkan jika Anda tidak benar-benar mempercayai kantin sekolah dan bagi Anda tampaknya sandwich yang Anda siapkan untuk anak Anda untuk sarapan kedua sesuai dengan diet anak sekolah untuk hari itu jauh lebih enak dan lebih sehat dari masakan sekolah.ruang makan, anak butuh makanan panas untuk sarapan kedua. Karena itu, kami memahami bahwa Anda selalu memasak lebih baik, tetapi dalam hal ini, Anda harus memberikan preferensi pada makanan panas di kafetaria sekolah dan tidak membiasakan anak Anda untuk mengemil sandwich dan buah-buahan kering. Kami telah mengatakan bahwa dalam diet untuk anak sekolah selama sehari tidak ada tempat untuk camilan sama sekali. Sarapan kedua harus menyediakan 10-15% dari kebutuhan kkal anak usia sekolah.
Jalan pulang
Itu, seperti jalan pagi ke sekolah, harus dikombinasikan dengan jalan santai. Jalan-jalan sore harus dimasukkan dalam rutinitas harian setiap siswa. Oleh karena itu, jika anak Anda tetap di sekolah dalam kelompok sepulang sekolah, maka pastikan bahwa rencana kelompok tersebut harus mencakup jalan-jalan sore.
Makan siang dalam rutinitas sehari-hari untuk siswa
Makan siang harus menjadi rutinitas harian sekitar pukul 13.00 dan berakhir pukul 13.30. Ingatlah bahwa makan siang dalam menu makanan anak usia sekolah dan secara umum dalam rutinitas hariannya hampir menjadi pusat perhatian. Saat makan siang, anak harus menerima 40% dari asupan kkal hariannya. Seperti halnya makan oleh seorang anak, makan siang harus diadakan di lingkungan yang tenang, tenang dan simpatik. Juga, anak-anak tidak boleh membaca atau mengobrol sambil makan. Yang terbaik adalah jika seluruh keluarga berkumpul saat makan siang, juga saat makan malam. Dengan mengubah makan menjadi aktivitas keluarga, akan jauh lebih mudah untuk mengajari anak mematuhi diet dan membuat siswa tetap pada rutinitas sehari-hari secara keseluruhan.
tidur siang
Siapa pun yang mengatakan bahwa anak-anak modern tidak memerlukan istirahat sore, bahwa hampir tidak mungkin untuk menidurkan mereka, bahwa anak-anak sekolah modern jauh lebih aktif daripada orang tua mereka pada usia ini, bahwa rutinitas sehari-hari anak sekolah modern tidak boleh termasuk istirahat sore. sama sekali, dan seterusnya - JANGAN DENGARKAN. Istirahat siang dalam rutinitas sehari-hari siswa harus menjadi kewajiban. Ya, itu bermasalah, dan kadang-kadang sangat tidak mungkin, untuk menidurkan anak usia sekolah modern di sore hari setelah makan siang, tetapi bahkan jika tidur siang dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah muda tampaknya tidak realistis, maka istirahat harus menjadi suatu keharusan. . Biarkan anak tidak tidur, tetapi istirahat saja - ini sudah cukup. Tapi, tidak ada TV atau komputer, kalau tidak, itu sama sekali bukan istirahat. Anda kadang-kadang dapat, kami ulangi, hanya kadang-kadang menutup mata Anda terhadap kenyataan bahwa anak menghabiskan waktu dengan buku setelah makan malam. Tapi, lebih baik jika dia melakukannya tanpa semua ini sama sekali. Dalam rutinitas sehari-hari untuk istirahat siang bagi siswa, perlu mengalokasikan satu jam.
Saatnya bermain aktif di luar ruangan
Setelah anak pulang dari sekolah, makan siang dan istirahat sejenak setelah makan siang, saatnya bermain di luar ruangan. Sangat diharapkan bahwa permainan seperti itu benar-benar mobile dan berlangsung di udara segar. Jika di musim dingin, maka bermain di luar ruangan masih diperlukan, meskipun seharusnya ada lebih sedikit waktu yang dihabiskan di luar ruangan dibandingkan dengan bulan-bulan musim panas. Di sini, rutinitas harian untuk siswa harus disesuaikan secara mandiri tergantung pada waktu dalam setahun.
teh sore
Sekarang banyak orang tua lupa tidak hanya memasukkan camilan sore ke dalam makanan mereka, tetapi juga umumnya melupakannya. Sementara itu, itu benar-benar sia-sia, karena camilan sore hanya diperlukan untuk anak tidak hanya di usia yang lebih muda, tetapi juga untuk anak sekolah. Oleh karena itu, tempat dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah untuk jajan sore harus ditemukan, dan tempat ini mulai pukul 16.00 hingga 16.15. Camilan sore diperlukan sebelum anak duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
Mempersiapkan pekerjaan rumah
Dari pukul 16.00 hingga 18.00 dalam rezim biologis tubuh, periode waktu optimal kedua untuk mempersiapkan kondisi rumah dimulai. Periode pertama, lebih intens, dimulai pada paruh pertama hari itu, dan yang kedua di babak kedua kurang intens, tetapi masih merupakan periode peningkatan efisiensi. Oleh karena itu, dari pukul 16.30 hingga 17.30 seorang siswa kecil harus mengerjakan pekerjaan rumah, karena ini adalah waktu yang sangat baik untuk ini. Saat menyusun rutinitas harian seorang siswa, pastikan untuk memperhitungkan siklus biologis tubuh manusia.
Istirahat malam
Setelah anak menyelesaikan semua pekerjaan rumahnya, sebelum makan malam, berjalan-jalan sebentar di udara segar akan sangat berguna baginya. Jalan-jalan seperti itu tidak hanya akan membantu meningkatkan nafsu makan, tetapi anak juga akan sedikit lelah, yang berarti ia akan tidur lebih nyenyak dan tertidur lebih cepat. Anda dapat mengganti jalan-jalan dengan permainan atau aktivitas yang tenang sesuai kebijaksanaan anak di rumah. Dilaksanakan mulai pukul 17.30 hingga 19.00.
Makan malam
Saat makan malam, bahkan jika keadaan tidak memungkinkan saat sarapan atau makan siang, seluruh keluarga pasti harus berkumpul. Hal ini sangat diinginkan agar anak menganggap makan sebagai semacam acara keluarga. Dalam hal ini, jauh lebih mudah bagi siswa untuk membiasakan diri dengan pola makan yang tepat sepanjang hari. Makan malam harus sedikit lebih ringan daripada sarapan dan setelah itu, anak usia sekolah harus menerima sekitar 20 - 25% dari kkal anak usia sekolah per hari. Makan malam harus tidak lebih dari pukul 19.00.
Sebelum waktu tidur
Setelah makan malam telah berlalu sesuai dengan rutinitas sehari-hari, seharusnya sudah waktunya untuk mengerjakan pekerjaan rumah dengan tenang sesuai pilihan anak. Bisa jadi membaca buku atau apalah. Cukup luangkan waktu 30 menit untuk ini, itu sudah cukup.
Bersiap-siap untuk tidur
Dari pukul 20.00 hingga 20.30 anak harus bersiap-siap untuk tidur. Apa yang termasuk: prosedur kebersihan, menyiapkan pakaian dan perlengkapan sekolah untuk hari berikutnya, dll. Ini hanya membutuhkan waktu setengah jam dalam rutinitas sehari-hari, tetapi ini sudah cukup.
Mimpi
Ini adalah salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi kinerja anak usia sekolah. Selama tidur, tingkat aktivitas semua proses fisiologis menurun, hanya otak yang terus bekerja, mencerna dan memilah semua informasi yang diterima di siang hari. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi anak usia sekolah - ini adalah kesimpulan logis untuk hari yang agak sulit. Tidur harus cukup dalam dan durasi. Seorang anak sekolah modern, yang menerima beban yang cukup besar di siang hari, harus tidur setidaknya selama 9-10 jam, inilah yang menjelaskan tidur dini anak usia sekolah menurut standar orang dewasa. Agar siswa mudah bangun di pagi hari dan mudah tertidur di malam hari, perlu membiasakan diri bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan. Inilah sebabnya mengapa kita membutuhkan rutinitas harian bagi seorang siswa, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk tidak melanggar aturan baik di siang hari maupun di malam hari. Pastikan bahwa bahkan di musim dingin, kamar anak berventilasi baik sebelum tidur (di musim dingin, ini hanya perlu dilakukan terlebih dahulu). Suhu normal ruangan, yang akan memberikan tidur nyenyak dan sehat bagi siswa setelah seharian bekerja keras, adalah 18 ° C. Pastikan anak tidak begadang, karena banyak anak usia sekolah mengalami kurang tidur kronis akibat rutinitas sehari-hari yang salah, yang dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan gangguan neurotik. Sangat diinginkan bahwa emosi positif terbentuk pada anak sebelum tidur - pujilah dia atas keberhasilannya kemarin, bacakan buku untuknya.
Pengorganisasian kehidupan manusia yang benar sangat penting untuk menjaga kesehatan. Untuk mencapai kondisi yang menguntungkan dalam aktivitas tubuh manusia, perlu bahwa hidupnya mematuhi ritme tertentu, yaitu, tidur, istirahat, bekerja, nutrisi, dll. terjadi pada saat yang bersamaan. Dalam hal ini, tubuh terbiasa melakukan pekerjaan yang sama pada waktu tertentu, atau, dalam kata-kata ahli fisiologi, stereotip dinamis dikembangkan. Apa yang sangat penting untuk. Oleh karena itu, perlu dikembangkan yang benar jadwal hari sekolah.
Jadi, misalnya, kelas di sekolah pada jam-jam tertentu menyebabkan eksitasi kebiasaan di area korteks serebral daripada mencapai pekerjaan yang lebih bermanfaat dan intensif. Kebiasaan tidur dan bangun pada saat yang bersamaan membantu cepat tertidur dan bangun, dan tidur nyenyak selama 7-8 jam memberi tubuh istirahat yang dibutuhkan.
Makan pada suatu waktu menyebabkan nafsu makan seseorang, meningkatkan sekresi cairan pencernaan dan penyerapan makanan yang lebih lengkap.
Arti penting dari mode tidak terbatas hanya pada kerangka fisiologis: mode membantu memanfaatkan waktu dengan lebih baik, menanamkan rasa disiplin dan pengendalian diri, dan mengembangkan kebiasaan ketertiban.
Apa rutinitas harian anak sekolah dan apa prinsip dasar konstruksi rasionalnya?
Mode - urutan berbagai kegiatan dan rekreasi sepanjang hari. Regimen harian meningkatkan efisiensi, melindungi tubuh dari kerja berlebihan, meningkatkan kinerja akademik dan meningkatkan kesehatan.. Rutinitas harian ditetapkan secara individual, yaitu untuk setiap individu, dengan mempertimbangkan usia, status kesehatan, tugas sekolah.
Elemen utama dari rutinitas sehari-hari bagi siswa adalah kelas di sekolah, pekerjaan rumah, hiburan favorit (membaca, menggambar, musik), pekerjaan sosial, membantu keluarga, berjalan, pendidikan jasmani dan olahraga, prosedur temper, toilet, makan, tidur, dll.
Menyusun rezim hari ini, perlu untuk memperhitungkan momen rezim utama dan dapat dengan benar menentukan waktu untuk implementasinya.
Mengerjakan pekerjaan rumah
Tidak mungkin, misalnya, untuk Mengerjakan pekerjaan rumah segera setelah pulang dari sekolah. Organisme yang tidak punya waktu untuk istirahat menerima beban tambahan, kapasitas kerjanya berkurang dan lebih banyak waktu dihabiskan untuk mempersiapkan pelajaran.
Bagaimana mengatur persiapan pekerjaan rumah? Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk ini? Jam berapa hari terbaik untuk memasaknya? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini diberikan kepada kita melalui studi khusus. Siswa kelas 1 harus menghabiskan tidak lebih dari 1 jam untuk pekerjaan rumah, siswa kelas 2 - tidak lebih dari 1,5 jam, siswa kelas 3-4 - tidak lebih dari 2 jam, kelas 5-7 - tidak lebih dari 2 jam, 5 jam dan siswa kelas nilai 8-11 - tidak lebih dari 3 jam. Jika Anda mempersiapkan pelajaran lebih lama dari waktu yang ditentukan, pekerjaan menjadi tidak efektif dan dapat menyebabkan siswa terlalu banyak bekerja. Saat menyiapkan pekerjaan rumah, serta di sekolah, perlu istirahat 10 menit setelah 45 menit kelas.
Disarankan untuk mulai mempersiapkan pelajaran dengan mata pelajaran dengan tingkat kesulitan sedang. dan kemudian beralih ke subjek yang lebih sulit. Situasi ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada awal persiapan pelajaran, seperti pada awal pekerjaan mental apa pun, kapasitas kerja kebanyakan orang relatif rendah. Untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi, diperlukan waktu tertentu, di mana seseorang, seolah-olah, "bekerja". Jika Anda mengembangkan kebiasaan untuk selalu memulai persiapan pelajaran Anda pada waktu yang sama, maka Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mencapai efisiensi maksimum.
Organisasi tempat kerja
Kualitas persiapan pekerjaan rumah juga dipengaruhi oleh yang benar organisasi tempat kerja, yang harus permanen dan nyaman.
Buku teks dan buku catatan harus berada di tempat tertentu agar kelas dapat segera dimulai, tanpa terganggu dan tanpa membuang waktu untuk mencarinya. Tempat kerja hanya bisa nyaman jika ukuran meja dan kursi akan sesuai dengan tinggi siswa.
Dalam hal ini, tubuh perlu berada dalam posisi vertikal, kepala sedikit dimiringkan ke depan (tidak lebih dari 15 °), kaki ditekuk pada sudut kanan, sol akan menyentuh lantai dengan seluruh permukaannya.
Lebih baik menempatkan meja belajar sehingga cahaya alami jatuh di sebelah kiri. Jika penerangan tidak mencukupi, perlu menyalakan penerangan buatan. Penerangan buatan yang cukup disediakan oleh cahaya dari lampu meja di bawah naungan dengan bola lampu listrik dengan daya 40-50 watt.
Lebih baik bagi mereka yang terlibat dalam shift pertama untuk mempersiapkan pelajaran dari 16 hingga 17 jam. Menunda persiapan pelajaran untuk jam-jam berikutnya tidak rasional, karena pada paruh kedua hari itu kapasitas kerja menurun, yang mengarah pada peningkatan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah. Disarankan bagi yang belajar pada shift kedua untuk mempersiapkan pelajaran antara pukul 9-12. Kepatuhan dengan kondisi ini memberikan persepsi visual yang baik, pernapasan bebas, sirkulasi darah normal dan berkontribusi pada pengembangan postur yang benar.
Agar dapat menguasai materi pekerjaan rumah dengan baik, Anda perlu istirahat yang cukup sebelum mempersiapkannya. Jika siswa pada shift kedua mendapatkan istirahat yang cukup pada saat tidur malam, maka siswa pada shift pertama setelah pulang dari sekolah memerlukan istirahat aktif yang meliputi kegiatan di luar ruangan, permainan di luar ruangan, dan lain-lain.
Menginap di luar ruangan
Menginap di luar ruangan adalah salah satu elemen utama dari rejimen harian anak sekolah, yang memiliki efek penyembuhan yang hebat pada tubuh.
Mereka yang berolahraga di luar ruangan sepanjang tahun lebih kecil kemungkinannya terkena pilek dan memiliki perkembangan fisik yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga. Olahraga memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia, membantu memperkuatnya dan paru-paru, memperkuat dan meningkatkan aktivitas saraf tubuh. Total durasi tinggal di udara terbuka harus setidaknya 3,5-4 jam untuk siswa junior dan setidaknya 2-2,5 jam untuk siswa senior.
Waktu ini paling baik disebarkan secara merata sepanjang hari. Untuk siswa sekolah dasar yang terlibat dalam shift pertama, disarankan untuk tetap berada di luar rumah empat kali sehari: di pagi hari, setelah sarapan dan sebelum kelas dimulai di sekolah - 30 menit; setelah akhir kelas - 50 menit - 1 jam; setelah makan malam sebelum menyiapkan pekerjaan rumah - 1-1,5 jam dan sebelum tidur - 30 menit. Jalan pagi berkontribusi pada inklusi yang cepat di kelas dalam pelajaran pertama; jalan-jalan setelah kelas diperlukan untuk menghilangkan rasa lelah; jalan-jalan setelah makan malam menghasilkan kinerja yang lebih tinggi di pekerjaan rumah, dan jalan kaki 30 menit sebelum tidur membuat tidur nyenyak dan nyenyak.
Siswa SMP dan SMA perlu berada di luar ruangan tiga kali sehari; pagi, siang dan sebelum makan malam.
Nutrisi yang tepat
Komponen berikutnya yang sangat penting dari rejimen harian, tanpa organisasi rasional yang tidak mungkin untuk membangun seluruh rejimen harian dengan benar, adalah lengkap dan nutrisi yang terorganisir dengan baik.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa nutrisi yang baik memiliki efek positif pada kemampuan mental dan fisik seseorang, pada peningkatan daya tahan seseorang terhadap berbagai penyakit dan pengaruh lingkungan yang merugikan.
Makanan adalah sumber utama energi dan bahan bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh..
Perlu makan pada jam-jam tertentu 4-5 kali sehari. Ini mendorong pencernaan yang lebih baik.
Sarapan pagi di sekolah diperlukan untuk semua siswa kelas: siswa yang tidak sarapan saat istirahat besar cenderung mudah lelah, sering mengeluh sakit kepala dan kelelahan.
Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 1,5-2 jam sebelum tidur.
Komponen makanan yang paling penting adalah protein, lemak, karbohidrat, garam mineral, air, dll.
Istirahat
Salah satu momen terpenting dari rutinitas sehari-hari adalah istirahat. Tubuh manusia tidak hanya membutuhkan istirahat singkat selama kelas dan tinggal di udara segar, tetapi juga istirahat lebih lama, yang sepenuhnya mengembalikan kapasitas kerja sistem saraf dan seluruh organisme secara keseluruhan. Tidur adalah jenis istirahat terbaik.. Kegunaan tidur yang higienis ditentukan oleh tiga kualitas utama: durasi, frekuensi dan kedalaman. Anak-anak membutuhkan jumlah tidur yang berbeda tergantung pada usia mereka.
Pada usia 7 tahun, Anda perlu tidur setidaknya 12 jam; 8-9 tahun - 10-11 jam; 10-12 tahun - 10 jam; 13-15 tahun - 9 jam; 16 tahun-8 - 8,5 jam. Secara fisik lemah, anak-anak yang lelah membutuhkan lebih banyak tidur. Mereka direkomendasikan untuk tidur siang tambahan selama satu jam.
Untuk tidur nyenyak pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama; di jam-jam terakhir sebelum tidur, Anda tidak boleh bermain game yang berisik, berdebat. Sebelum tidur, Anda perlu ventilasi ruangan. Penting untuk mengikuti aturan kebersihan pribadi. Sebelum tidur, Anda perlu mencuci muka, mencuci kaki. Tempat tidur harus nyaman, bersih dan tidak terlalu empuk.
Ini adalah pergantian kerja dan istirahat dalam urutan tertentu.
Mode- kata dalam bahasa Prancis dan dalam terjemahan berarti "manajemen". Yang pertama adalah manajemen waktu. Tetapi pada akhirnya - dan kesehatan mereka, dan kehidupan mereka.
Dalam mode seorang siswa, semuanya harus didistribusikan dengan tepat: durasi sesi pelatihan di sekolah dan di rumah, berjalan, makan teratur, tidur, pergantian pekerjaan dan istirahat. Dan ini bukan persyaratan acak. Ketika seseorang mengamati mode yang benar, refleks terkondisi dikembangkan dalam dirinya dan setiap aktivitas sebelumnya menjadi sinyal untuk aktivitas berikutnya. Ini membantu tubuh dengan mudah dan cepat beralih dari satu keadaan ke keadaan lain.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik dan mental, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:
1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.
Membentuk rutinitas harian siswa, pertimbangkan periode perkembangan fisik. Ada spesifikasi untuk usia yang berbeda. Pada usia 6-7 tahun, ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan. Pada usia sekolah dasar, proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut. Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ internal yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan hipertensi remaja terjadi. Pada usia 15-18, pubertas selesai, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada. Rutinitas harian yang dirancang dengan baik akan membantu anak Anda mengatasi kesulitan, ia akan merasa lebih percaya diri mengetahui urutan tindakan.
Setiap hari seorang siswa harus memulai dengan latihan pagi, yang bukan tanpa alasan disebut latihan, karena itu mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik disetujui oleh guru pendidikan jasmani atau dokter anak. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur. Diinginkan untuk memasukkan beban untuk batang tubuh, otot-otot lengan, kaki, perut dan punggung, latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi pinggul.
Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak. Oatmeal atau bubur soba, teh dan sesuatu yang manis, seperti keju dadih, baik untuk sarapan. Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Jangan biarkan anak-anak membaca buku dan berbicara selama makan. Sarapan kedua yang akan diterima anak di sekolah.
Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan istirahat. Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Alangkah baiknya jika anak tidur.
Lebih baik menunda persiapan pelajaran hingga 15 - 16 jam sehari, sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik.
Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll). Pada saat yang sama, anak mengunjungi berbagai bagian: olahraga, musik, menggambar, berenang. Jangan lupa tentang jalan-jalan di luar ruangan.
Setelah makan malam, saatnya jalan-jalan sebelum tidur.
Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa. Selama tidur, aktivitas sistem fisiologis tubuh menurun, dan hanya otak, yang tetap aktif, yang terus memproses informasi yang diterima di siang hari. Tidur dianggap lengkap secara higienis jika memiliki durasi dan kedalaman yang cukup untuk usia tertentu. Siswa harus tidur setidaknya 9-10,5 jam. Tidur dari pukul 21.00 hingga pukul 07.00 akan optimal. Sangat penting bahwa anak selalu pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, maka keduanya cepat tertidur dan mudah bangun akan dipastikan. Sebelum tidur, pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, mencuci kaki, dan ventilasi ruangan dengan baik.
"Puisi tentang seorang pria dan arlojinya"
Jam terus menghitung detik
Mereka menghitung menit.
Jam tidak akan mengecewakan Anda
Siapa yang menghemat waktu.
Siapa yang tahu bagaimana hidup dengan jam
Dan hargai setiap jam
Anda tidak membutuhkannya di pagi hari
Bangun sepuluh kali.
Dan dia tidak akan mengatakan
Dia terlalu malas untuk bangun
Lakukan pengisian
Cuci tanganmu
Dan membuat tempat tidur.
Apakah dia akan berpakaian tepat waktu?
Cuci dan makan
Dia akan punya waktu untuk berdiri di belakang mesin,
Duduk di meja di sekolah.
Persahabatan dengan jam tangan itu bagus!
Bekerja, istirahat
Lakukan pelajaranmu dengan perlahan
Dan jangan lupa buku-bukunya!
Sehingga di malam hari, pergi tidur,
Saat waktunya tiba
Anda dapat dengan yakin mengatakan:
- Itu adalah hari yang baik!
"Valya-kurang berprestasi"
Valya, bangun, cuci dirimu,
Sarapan sudah siap, berhenti tidur!..
Anda akan terlambat lagi!
Valya hampir tidak bangun,
Mengintai, menguap manis.
Menggali dengan portofolio untuk waktu yang lama -
Tidak tepat waktu.
Bel sekolah akan segera datang
Untuk sebuah perubahan. Dan tiba-tiba
Seluruh kelas menjadi hidup: di koridor -
Sepatu Valina mengetuk.
Jika tanpa penundaan,
Itu bukan Valya!
Kelas memberinya nama panggilan
Gagal.
7.00 - Bangun: senam pagi, prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet
7.30-7.50 - Sarapan pagi 7.30-7.50.
7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai
8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah
12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah
13.00 -13.30 - Makan Siang
13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur siang
14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan
16.00 - 16.15 - Snack sore
16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah
17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan
19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, les musik, kerja kasar, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)
dari 20.30 Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)
Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua - paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.
Tentu saja, Anda dapat berganti pekerjaan. Berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.
