Masalah tidur terjadi pada 8 - 10% populasi dunia, tetapi ini hanya data yang terdokumentasi, karena banyak orang diam tentang gejala seperti itu, berharap semuanya akan diputuskan dengan sendirinya. Dalam beberapa kasus, memang, ini hanya masalah waktu, tetapi ada situasi ketika insomnia benar-benar menghancurkan siklus hidup seseorang dan ia membutuhkan bantuan seorang spesialis. Mari kita coba mencari tahu mengapa orang tidak bisa tidur di malam hari dan bagaimana cara mengatasi masalah ini!

Insomnia dan manifestasinya

Gangguan tidur mengganggu orang dari segala usia, tetapi, secara alami, masalah tertentu merupakan karakteristik dari kategori usia yang berbeda. Klasifikasi gangguan tidur ini tergantung pada penyakitnya. Gangguan tidur memanifestasikan dirinya dalam aspek-aspek berikut:

• Seseorang tidak bisa tidur lama di malam hari, berguling-guling, tersiksa;
• Seringkali orang tertidur dengan cepat, tetapi bangun dan tidak bisa tertidur setelah itu;
• Sering terbangun, 5-6 kali saat tidur, dengan frekuensi satu setengah jam;
• Seseorang sering terbangun di tengah malam untuk waktu yang singkat dan kembali tidur.

Faktanya, patologi semacam itu bersifat individual untuk setiap orang, karena semua orang memiliki sistem saraf yang sama sekali berbeda. Tidur terutama merupakan keadaan psikologis tubuh, di mana tubuh itu sendiri dan sistem saraf beristirahat dan pulih. Pelanggarannya menunjukkan adanya masalah tertentu yang dapat menyebabkan patologi serius.

Mengapa tidak bisa tidur di malam hari?

Gangguan tidur bisa langsung, yaitu berhubungan langsung dengan masalah organ dalam, atau tidak langsung - bermanifestasi sebagai salah satu gejala penyakit tertentu. Ada klasifikasi gangguan tidur yang diterima secara umum, yang meliputi:

1. Insomnia adalah proses yang terganggu untuk tertidur;
2. Hipersomnia adalah keadaan mengantuk yang konstan;
3. Parasomnia adalah keadaan tubuh yang tereksitasi secara berkala, yang terjadi sebagai akibat dari pelanggaran fungsi normal organ dalam.

Ini adalah tiga jenis utama gangguan tidur. Dalam 90% kasus, seseorang mengalami salah satu dari ketiga jenis ini, tetapi jika tidak diobati, ketiga jenis itu dapat terjadi. Masalahnya adalah bahwa penyebab salah satu dari patologi ini adalah pelanggaran terhadap kesehatan mental seseorang, tetapi dengan insomnia yang berkepanjangan, jiwa lebih menderita, yang merupakan alasan untuk pengembangan jenis insomnia baru. Seseorang dapat benar-benar kehilangan tidurnya. Tetapi tidak hanya keadaan mental yang dapat menyebabkan gangguan tidur, ini termasuk:

• gangguan sistem saraf;
• Cacat mental;
• Stres, kecemasan, depresi;
• Wanita yang mengalami menopause dan pria dalam krisis paruh baya sering mengalami kurang tidur;
• Penyakit pada sistem kardiovaskular;
• Diabetes sangat mengganggu tidur. Kelaparan oksigen di otak terjadi dan halusinasi muncul sebagai akibatnya kebangkitan terjadi;
• penyakit asma;
• Epilepsi;
• Apnea (mendengkur);
• Patologi ginjal. Sangat sering, kurang tidur dikaitkan dengan buang air kecil yang teratur;
• Hipertiroidisme;
• Penyakit Parkinson;
• Aterosklerosis pembuluh darah;
• Patologi sistem muskuloskeletal;
• Hiperaktivitas kelenjar tiroid.

Jika pada umumnya, penyakit apa pun yang menimbulkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang hebat dapat mengganggu pola tidur, dan ini hanya dapat diatasi dengan menyembuhkan penyakit itu sendiri. Dalam beberapa kasus, insomnia dijelaskan oleh terlalu banyak bekerja dan terlalu lelah ketika tubuh berada dalam keadaan stres kritis.

Penyakit apa pun yang mengganggu pola tidur secara otomatis merusak kondisi mental, dan karenanya, insomnia segera menjadi kondisi mental seseorang dan perlu untuk bertindak ke arah ini.

Diagnostik

Jawaban atas pertanyaan - mengapa orang tidak bisa tidur, dan apa alasannya, hanya dapat diberikan oleh spesialis yang berpengalaman. Saat menghadapi keluhan seperti itu, dokter akan meminta Anda untuk menjelaskan kondisi Anda kepadanya. Penting untuk membenarkan semua keluhan sejelas mungkin, untuk memberi tahu secara rinci bagaimana tepatnya insomnia memanifestasikan dirinya, apakah sesuatu selain tidur membuat Anda khawatir, mungkin ada sesuatu yang menyakitkan.

Setelah semua ini, dokter meresepkan diagnosis lengkap, yang mungkin termasuk:

• Tes darah umum dan biokimia;
• Ultrasonografi jantung, kardiogram;
• Ultrasonografi pembuluh otak;
• CT dan MRI pembuluh darah;
• Konsultasi dengan ahli endokrinologi, psikolog dan neuropatologi.

Hanya setelah semua penelitian dapat ditetapkan mengapa seseorang tidak bisa tidur di malam hari.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur?

Secara alami, dalam setiap kasus, perawatan dipilih secara individual. Jika masalah tidur disebabkan oleh penyakit lain, maka penyakit itu diobati terlebih dahulu, dan baru kemudian tidur yang terganggu dipulihkan. Sebagai aturan, terapi semacam itu rumit, dan meliputi:

• Perawatan medis;
• Obat tradisional terkait.

Terapi obat digunakan dalam kasus yang jarang terjadi, hanya ketika seseorang tidak mampu mengatasi penyakitnya sendiri, tidak dapat bersantai dan tertidur. Untuk gangguan jiwa berat, dokter meresepkan obat psikotropika, seperti:

• Gombutrol;
• Fenobarbital;
• Lirik;
• Sibutramine;
• Sibazon.

Ini adalah obat yang sangat kuat dan manjur yang tidak dijual tanpa resep dokter. Jika Anda tidak mengikuti dosis, kondisinya hanya akan memburuk, jadi sangat penting untuk mengikuti semua indikasi dan rekomendasi dokter. Jika dikatakan bahwa Anda perlu mengambil satu seperempat tablet, maka Anda perlu membagi tablet menjadi 4 bagian.

Mereka juga menggunakan obat penenang umum, kuat dan sederhana:

• Tenoten;
• Novopasit;
• Persen;
• berani;
• Tingtur motherwort atau edelweiss;
• Valerian.

Obat penenang membantu memulihkan sistem saraf, tubuh bereaksi lebih tenang terhadap semua rangsangan internal dan eksternal, sensitivitas tidur berkurang secara signifikan. Nah, di hari-hari pertama terapi, dokter menggunakan obat tidur:

• Donormil;
• pelumas;
• barboval;
• Cetrin;
• xylazine;
• Tingtur hawthorn.

Semua obat memiliki kekuatan yang berbeda dan diresepkan tergantung pada tingkat keparahan penyakitnya, tetapi bagaimanapun juga, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Obat tradisional

Cara terbaik untuk mencegah dan mengobati insomnia pada tahap awal adalah obat tradisional lama yang telah teruji waktu yang membantu menormalkan sistem saraf, meredakan iritasi, dan memperkuat tidur. Untuk ini, Anda dapat menggunakan:

1. Teh santai. Anda dapat menyeduh koleksi herbal, yang meliputi chamomile, lemon balm, lavender, motherwort, hawthorn, fireweed, heather, adonis, oregano, sweet clover. Yang terbaik adalah menggabungkan tidak lebih dari tiga komponen dalam satu teh;
2. Kamar mandi yang hangat. Terapi panas apa pun akan membuat Anda rileks, setelah itu segera membuat Anda tertidur. Airnya tidak boleh panas, tetapi hangat dan menyenangkan dan suhunya harus selalu dijaga. Anda dapat menambahkan busa beraroma, ramuan mandi khusus atau minyak esensial ke dalam air.
3. Aromaterapi. Banyak penyakit dapat diobati melalui reseptor, termasuk masalah tidur. Lampu aroma sangat membantu. Hanya beberapa tetes minyak esensial setengah jam sebelum tidur akan membantu Anda rileks dan mengurangi sensitivitas tidur. Secara alami, tidak semua minyak cocok untuk prosedur seperti itu, hanya perlu menggunakan aroma netral yang menenangkan, seperti lavender, melati, mint, lemon balm, rosemary, cemara, pohon teh, mawar, sage.
4. Dalam kasus penyakit ginjal, dianjurkan untuk minum segelas susu hangat dengan madu sebelum tidur. Ini akan menyelesaikan masalah dengan sering bepergian ke toilet. Ini adalah susu dengan madu yang sering diberikan kepada anak-anak untuk diminum sebelum tidur untuk menghindari kejadian seperti itu.

Sebenarnya, Anda hanya perlu bertanggung jawab atas kesehatan Anda, mengurangi rasa gugup, makan dengan benar, dan berolahraga. Sangat penting untuk memantau kondisi Anda dengan cermat selama transisi dari musim dingin ke musim semi, karena beri-beri yang tajam, perubahan iklim, dan banyak orang emosional memulai periode depresi. Dianjurkan untuk makan lebih banyak vitamin, berjalan di udara segar, minum lebih banyak. Ingat, lebih mudah mencegah penyakit daripada menghilangkan konsekuensinya.

Semua orang tahu situasi ini - saya ingin tidur, tetapi saya tidak bisa tidur. Berbaring di tempat tidur Anda dan menatap ke dalam kegelapan. Tapi besok adalah hari kerja yang baru, tidak ada tenaga, tenaga juga, dan mata saling menempel. Apa jalan keluar dari situasi ini? Tapi pertama-tama mari kita cari tahu ...

Apa itu insomnia?

Insomnia termasuk dalam kategori penyakit saraf yang mempengaruhi emosi, energi, kinerja dan kesehatan seseorang. Jika keadaan ketika Anda ingin tidur, tetapi Anda tidak bisa tertidur, berulang terus-menerus, Anda dapat berbicara tentang penyakit serius. Tidak perlu khawatir sebelumnya, sedikit usaha, dan semuanya bisa diperbaiki. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah hidup Anda. Latihan khusus akan membantu menyingkirkan penyakit.

Apa saja tanda-tanda insomnia? Anda tidak boleh berasumsi bahwa gejala dari masalah ini hanya bisa berupa Anda tidak bisa tidur, meskipun Anda ingin tidur. Tanda-tanda lain yang perlu dipertimbangkan termasuk:

• bangun sangat pagi;
• pada siang hari ada keadaan lekas marah, mengantuk, kelelahan;
• terbangun di malam hari;
• tanpa alkohol, obat tidur sulit untuk tidur.

Insomnia adalah kurangnya istirahat yang tepat, yang memicu kelelahan dan lekas marah pada hari berikutnya. Derajat penyakit ditentukan oleh kualitas tidur, kesejahteraan di pagi hari dan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Penyebab insomnia

Ada beberapa kategori penyebab yang berkontribusi terhadap munculnya keadaan saat ingin tidur, tapi tidak bisa tidur.

1. Eksternal: dingin atau panas di kamar tidur; tempat tidur dan bantal yang tidak nyaman; kebisingan; penerangan.
2. Terkait dengan tubuh: usia (anak kecil lebih banyak tidur, dan orang tua lebih sedikit); sikap lalai terhadap bioritme; haus dan lapar; kelelahan fisik; penyakit THT atau struktur fisiologis hidung; sakit atau sakit; gangguan pada sistem saraf, endokrin.
3. Alasan psikologis: pikiran yang mengganggu, konflik, stres, masalah. Mereka "berlari" satu sama lain dan tidak membiarkan Anda tertidur; depresi, apatis, terlalu banyak bekerja. Kondisi ini membuat Anda terbangun di tengah malam dan tidak memungkinkan Anda untuk tertidur hingga pagi hari; pada saat yang sama - depresi dan kecemasan; kegembiraan, antisipasi dan emosi lainnya.

Tidur yang buruk sayang

Tidak hanya orang dewasa yang menderita insomnia, terkadang bayi ingin tidur, tetapi tidak bisa tidur. Orang tua muda sangat khawatir, tetapi mengapa ini terjadi tidak selalu diketahui. Ada banyak alasan yang menyebabkan kondisi ini, yang utama adalah sebagai berikut:

• rutinitas sehari-hari rusak;
• tidur dikaitkan dengan hal-hal negatif;
• sakit perut;
• kurangnya perhatian dan kasih sayang;
• menidurkan bayi Anda sampai larut malam
• ruangan tidak berventilasi, suara keras, suara asing. Suhu di kamar bayi - tidak lebih dari 19 derajat;
• tempat yang nyaman untuk tidur. Tempat tidur tidak boleh terlalu empuk, bantal harus benar-benar ditinggalkan, selimutnya harus ringan;
• terlalu dini "memindahkan" remah-remah ke tempat tidur besar;
• menyusui sebelum tidur. Anak harus diberi makan, bayi yang lapar mungkin tidak tertidur. Anak harus diberi makan dua puluh menit sebelum tidur.

Jika anak Anda ingin tidur tetapi tidak bisa tidur, cobalah tips sederhana ini. Tetapkan rutinitas harian, lebih banyak berjalan dengan bayi, memandikannya sebelum tidur, berbicara dengannya, menyanyikan lagu pengantar tidur.

Cara mengobati insomnia

Sebelum Anda mulai menyingkirkan masalah "Saya sangat ingin tidur, tetapi saya tidak bisa tidur" dengan penggunaan pil, coba ubah dulu kebiasaan Anda.

• Hindari alkohol dan obat tidur yang kuat. Mereka hanya akan memperburuk situasi.
• Lebih sedikit kopi yang dikonsumsi sepanjang hari.

• Beri ventilasi pada ruangan tempat Anda tidur. Itu harus sejuk, gelap dan tenang. Bantu ciptakan lingkungan ini: masker tidur, penyumbat telinga, tirai anti tembus pandang, dan kipas angin.
• Jaga jadwal tidur. Pergi tidur pada waktu yang sama.
• Hindari tidur siang singkat di siang hari.
• Cobalah untuk menghindari stres dan kecemasan sebelum tidur. Tidak berolahraga, tidak menonton TV, tidak bekerja komputer.
• Gadget dengan lampu terang juga dilarang.

Kapan harus menemui spesialis

Ada situasi ketika tidak mungkin dilakukan tanpa campur tangan spesialis. Jadi apa situasi ini? Kapan sebaiknya pergi ke dokter? Jika semua metode pengobatan sendiri digunakan, tetapi tidak ada hasil, Anda masih sangat ingin tidur, tetapi tidak bisa tertidur, saatnya untuk membuat janji dengan psikolog atau dokter lain. Dia pasti akan membantu menyelesaikan masalah.

Sekarang tentang setiap alasan secara terpisah.

• Semua aktivitas yang tercantum di bagian sebelumnya tidak membantu.
• Kurang tidur merupakan faktor yang memprovokasi munculnya masalah di tempat kerja, di keluarga, di sekolah.
• Insomnia adalah penyebab sesak napas, nyeri dada.
• Setiap malam interval "mata terbuka" meningkat.

Untuk membantu diri sendiri, Anda perlu diuji. Hanya setelah itu dokter akan dapat mendiagnosis dan meresepkan perawatan dengan benar. Bagaimanapun, masalahnya bisa bersifat organik atau gugup.

Obat

Perawatan dimulai dengan penggunaan psikoterapi dan teknik relaksasi. Secara paralel, obat-obatan ringan digunakan yang dapat diperoleh tanpa resep dokter.

• Tingtur Valerian. Obat itu termasuk obat tidur penenang. Ini digunakan untuk iritabilitas, rangsangan, gangguan tidur. Efeknya berkembang perlahan.
• Tablet "keahlian Valerian". Mereka diresepkan jika insomnia disebabkan oleh eksitasi berlebihan.
• "Persen Malam", kapsul. Digunakan untuk rangsangan saraf, yang merupakan penyebab sulit tidur.
• Insomnia yang disebabkan oleh peningkatan rangsangan, lekas marah, dapat "dihilangkan" oleh ekstrak bunga gairah.
• Tablet "Melaxen". Obat akan mempercepat tertidur, memberikan tidur tanpa terbangun. Sering digunakan untuk beradaptasi ketika mengubah zona waktu.
• Berarti minuman "Doppelherz Melissa" sebelum tidur. Digunakan untuk insomnia.

Untuk masalah yang lebih serius, obat berikut diresepkan. Mereka dikeluarkan hanya dengan resep dokter.

1. Gangguan periodik - "Relip",
2. Insomnia presomnik - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
3. Sering terbangun - Fenobarbital, Zolpidem.
4. Kebangkitan dini - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
5. Insomnia dan depresi - Trittiko.

Obat-obatan tidak digunakan untuk waktu yang lama. Mereka dapat menyebabkan efek samping. Mereka tidak diresepkan untuk orang-orang yang profesinya membutuhkan perhatian lebih.

etnosains

Jika Anda ingin tidur, tetapi Anda tidak bisa tertidur, sayang, mandi uap dengan sapu kayu ek akan membantu. Beberapa resep dengan kelezatan ini.

• Madu, lemon, borjomi. Ambil satu sendok makan air Borjomi, madu dan setengah sendok lemon. Itu dipotong dan dicampur dengan bahan lain. Diminum setiap pagi selama tiga puluh hari.
• Sayang, air. Satu sendok makan dicampur dalam satu gelas air hangat. Obatnya diminum sebelum tidur.
• Madu dan kefir. Ambil satu gelas kefir, tambahkan satu sendok makan madu. Itu harus diminum sebelum tidur selama tujuh hari.
• Madu dan cuka sari apel. Tiga sendok teh cuka diaduk dalam secangkir madu. Campuran tersebut diminum sebelum tidur, dua sendok teh.

Herbal juga digunakan. Mereka juga baik untuk insomnia.

• Dibutuhkan tiga puluh gram daun mint, rumput motherwort, dua puluh gram akar valerian dan kerucut hop biasa. Campur semua. Sepuluh gram campuran dituangkan ke dalam segelas air mendidih dan dipanaskan selama lima belas menit dalam penangas air. Kaldu didinginkan, disaring. Air matang ditambahkan, volume total harus volume asli. Diminum tiga kali sehari selama setengah gelas.
• Sepuluh gram ramuan oregano, lima gram akar valerian. Campur semua, ambil sepuluh gram koleksinya, tambahkan seratus mililiter air. Campuran diinfuskan selama enam puluh menit. Ini digunakan pada malam hari untuk seratus mililiter.

"Berjam-jam pertempuran yang monoton, cerita yang menyiksa di malam hari ..." terkadang membuat seseorang putus asa. Tentang perbedaan insomnia, insomnia dan kurang tidur, serta cara belajar tidur di malam hari dengan senang hati, menceritakan Svetlana Sergeeva, ahli saraf di klinik Cecil-plus, Ph.D. I.M. Sechenova.

Anehnya, dalam kedokteran tidak ada istilah "insomnia". Nama ini dianggap salah, karena penelitian oleh para ilmuwan kami dan asing tidak mengungkapkan kurang tidur pada orang yang mengeluhkan ketidakmampuan untuk tertidur. Jika Anda benar-benar tidak cukup tidur dan Anda tidak menyukainya, Anda terus-menerus mengalami kelelahan, kantuk di siang hari, penurunan konsentrasi dan kinerja, maka Anda mengalami insomnia.

Insomnia didefinisikan sebagai kekurangan kualitas dan kuantitas tidur yang diperlukan untuk aktivitas normal di siang hari. Selain itu, kedua kondisi tersebut harus dipenuhi, karena untuk mendapatkan tidur yang cukup, orang dewasa yang sehat, tergantung pada karakteristik pribadi dan psikofisiologis serta keadaannya saat ini, membutuhkan 4 hingga 9 jam.

Apa itu perampasan?

Jika seseorang dengan sengaja mengurangi waktu tidurnya atau seseorang dengan sengaja tidak membiarkannya tertidur, maka keadaan ini memiliki nama ilmiah "kurang tidur". Individu berlatih berbagai teknik kurang tidur untuk mencapai keadaan kesadaran yang berubah. Mungkin ini lebih aman daripada obat-obatan yang juga mengubah kesadaran, tetapi penurunan yang signifikan dalam kesejahteraan peneliti dengan tidur disediakan. Setelah eksperimen semacam itu, seseorang tidak dapat mengemudikan kendaraan dan melakukan pekerjaan yang membutuhkan perhatian terus-menerus, karena otak berusaha menebus kekurangan tidur dengan mematikan secara tak terkendali selama beberapa detik. Fenomena ini disebut microsleep.

Jadwalkan kecemasan

Kecemasan sering dikaitkan dengan peningkatan kelelahan, dan peningkatan kelelahan dipicu oleh insomnia - lingkaran setan diperoleh. Jika kelelahan terutama disebabkan oleh, katakanlah, beban kerja yang berlebihan, ditambah ada peningkatan rasa tanggung jawab, keinginan untuk hasil yang tinggi, maka orang seperti itu perlu mematuhi rejimen yang ketat. Semuanya harus direncanakan dengan waktu: perang adalah perang, dan makan malam dan tidur dijadwalkan. Hari kerja sudah berakhir - singkirkan semua pikiran tentang pekerjaan.

Tapi kebiasaan bekerja berlebihan, anehnya, sulit untuk dilepaskan, terutama ketika tenggat waktu hampir habis dan bos menggoda Anda dengan promosi. Bukan begadang, tapi pagi hari kamu lemas, susah konsentrasi, muncul kelambanan… dan sekarang kamu sudah kesal dengan rekan kerjamu. Meninggalkan rumah, periksa beberapa kali apakah pintu tertutup dan apakah setrika dimatikan. Kecemasan yang tidak masuk akal, sesak di dada, perasaan bahwa jantung akan melompat keluar dari dada, mengunjungi Anda lebih sering, sakit kepala dari waktu ke waktu membungkus kepala Anda seperti lingkaran ... Keberhasilan apa yang ada? Semua hal di atas di Barat disebut "sindrom manajer", tetapi di negara kita itu hanya disebut "neurasthenia". Jika potret Anda lebih tinggi, maka Anda memerlukan dua spesialis: ahli saraf dan psikolog.

Shift kerja dan sering jet lag juga bisa menyebabkan insomnia. Selain itu, seseorang dengan mudah mengatur ulang ritme biologis mereka, sementara yang lain memiliki ritme stabil yang tidak memungkinkan mereka untuk beradaptasi dengan cepat - bagi orang-orang seperti itu, bekerja di malam hari dan perjalanan bisnis yang konstan sangat tidak diinginkan.

Tidak bisa tidur!

Tapi tetap saja, masih banyak lagi yang menderita insomnia di luar kehendak mereka sendiri, dengan mengatakan: “Oh, andai saja tidur segera menguasaiku!” Begitulah, menurut berbagai sumber, dari 28 hingga 45%. Kedokteran telah membagi insomnia menjadi tiga kategori: gangguan presomnik, intrasomnik, dan pascaomnik.

Gangguan presomnik adalah kesulitan dalam memulai tidur. Keluhan paling umum dengan "insomnia" ini adalah kesulitan tidur. Begitu orang seperti itu di tempat tidur, ia memiliki pikiran dan ingatan yang menyakitkan. Dia secara mental memutar ulang peristiwa hari dia hidup atau mencari jalan keluar dari beberapa situasi, terus-menerus membolak-balik di tempat tidur dalam upaya untuk menemukan posisi yang nyaman. Tidur lama yang ditunggu-tunggu akan terganggu oleh gemerisik sekecil apa pun. Seringkali, otak secara paradoks mengabaikan tertidur: waktu yang dihabiskan di tempat tidur disajikan sebagai terjaga terus menerus, meskipun sebenarnya tidur datang.

Dengan adanya gangguan presomnik jangka panjang, fobia "takut tidur" dan ketakutan "tidak tidur" - insofobia berkembang, "ritual tidur" patologis terbentuk.

Gangguan intrasomnic adalah sering terbangun di malam hari, setelah itu tidak mungkin untuk tertidur untuk waktu yang lama, perasaan tidur "dangkal", "dangkal". Kedua jenis gangguan tersebut ditandai dengan peningkatan tingkat kecemasan. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengatasinya dengan mengatasi kecemasan. Tapi jangan buru-buru ke apotek untuk valerian, kunjungi dulu ahli saraf atau ahli somnologi. Somnologist adalah dokter khusus yang menangani gangguan tidur. Spesialis ini akan mencari tahu apa yang salah, dan Anda mungkin tidak perlu minum obat apa pun.

Gangguan postsomnic adalah masalah bangun pagi. Ini baru jam 4 pagi, tidak segera berangkat kerja, tetapi semua mimpi itu hilang, dan tidak ada kekuatan, dan saya tidak menginginkan apa pun, kecuali mungkin sepotong kue ... Dan begitulah setiap hari! Gangguan tersebut merupakan ciri khas orang yang hidup dalam keadaan depresi, yang biasanya merupakan akibat dari gangguan kecemasan jangka panjang. Perlu dicatat bahwa depresi di dunia modern tidak selalu memanifestasikan dirinya dalam depresi total. Ini sering bersembunyi dengan kedok nyeri kronis, masalah pencernaan dan gangguan lain dari sistem saraf otonom. Bagaimanapun, dengan adanya gangguan post-somnic, seseorang harus mencari konsultasi dengan ahli saraf. Pada tahap ini, spesialis kemungkinan besar akan meresepkan antidepresan, satu hingga empat bulan setelah dimulainya masalah yang akan diselesaikan di sebagian besar kasus.

pil ajaib

"Tapi bagaimana dengan pil tidur ajaib?" kamu bilang. Pendekatan modern melibatkan pengobatan penyebab insomnia, yang tidak boleh dianggap sebagai penyakit yang terpisah. Pil tidur hanya diresepkan dalam keadaan darurat selama maksimal tiga minggu. Untuk periode seperti itu, sebagai suatu peraturan, ketergantungan dan kecanduan tidak terbentuk, dan dokter memilih terapi untuk penyakit yang mendasarinya. Herbal, tincture memiliki efek hipnosis tertentu, terutama karena efek relaksasi dan penurunan kecemasan.

Ada sejumlah perawatan non-obat untuk insomnia: fototerapi - paparan cahaya putih terang 2500 Lux, latihan yang menenangkan - peregangan, pijat diri, latihan pernapasan, musik terapeutik yang dipilih secara individual dan "suara alami". Anda dapat berlatih latihan imajinasi: berguna untuk membayangkan wajah orang yang sedang tidur, untuk membayangkan seperti apa wajah Anda saat tertidur.

Menarik!

Randy Gardner, seorang siswa SMA California berusia 17 tahun yang terjaga selama 264,3 jam (sebelas hari) pada tahun 1965, masuk ke dalam Guinness Book of Records. Dapat diasumsikan bahwa Randy merasa sangat buruk pada akhir eksperimen yang begitu sulit pada dirinya sendiri: diketahui bahwa salah satu siksaan paling kejam adalah kurang tidur.

Kebersihan tidur

Kondisi paling penting untuk pengobatan insomnia adalah kepatuhan terhadap kebersihan tidur. Untuk tidur dengan benar, Anda perlu: pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, mengecualikan tidur siang hari (terutama di sore hari), tidak minum teh dan kopi di malam hari, dan mengikuti sejumlah rekomendasi sederhana dan logis:

Atur latihan fisik di malam hari, tetapi tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Prosedur air sangat diinginkan sebelum tidur: mandi air dingin, karena sedikit pendinginan tubuh adalah salah satu elemen fisiologis tertidur.

Disarankan untuk tidur di tempat tidur yang lebar dan keras, memiliki kasur yang nyaman dengan permukaan yang rata, warna linen yang lebih gelap, pakaian tidur yang nyaman. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur: Ini diperlukan untuk menciptakan dan memperkuat hubungan antara tempat tidur dan tidur.

Jangan pergi tidur sampai rasa kantuk muncul. Jika tidur tidak kunjung datang dalam waktu 20 menit, disarankan untuk bangun dan melakukan aktivitas yang tenang hingga rasa kantuk mulai melanda. Jika upaya untuk tertidur kali ini tidak berhasil, ulangi prosedurnya.

Dianjurkan untuk bangun pada waktu yang sama, termasuk akhir pekan, bertentangan dengan keinginan untuk "tidur".

Penting untuk ventilasi kamar tidur, jika udaranya terlalu kering - gunakan pelembab udara.

Sangat diharapkan bahwa selama tidur kepala dingin dan kaki hangat.

Penting untuk mengurangi stres di malam hari: tidak termasuk menonton berita TV, film agresif.

Secara umum, aktivitas yang lengkap dan memuaskan, kombinasi yang harmonis antara aktivitas mental dan fisik, kerja keras, dan periode istirahat adalah kunci untuk tidur malam yang nyenyak.

Setiap kali saya pergi tidur, dan tidur tidak di satu mata. Hanya keheningan dan jutaan pikiran di kepalaku, monolog internal tanpa akhir, pertanyaan, jawaban, lebih banyak pertanyaan. Bagaimana cara mematikan pikiran? Bagaimana cara menutup suara batin? Yah, aku sudah mendapatkannya, astaga! Saya hanya punya waktu dua atau tiga jam untuk tidur. Aku akan menjadi seperti zombie sepanjang hari. Mungkin, karakter-karakter ini ditulis dari orang-orang seperti saya: sesuatu bergumam, pergi ke suatu tempat dan tidak mengerti apa-apa.

Setelah pasang surut seperti itu, hanya satu keinginan yang menghantui sepanjang hari - tidur. Akhirnya hari kerja selesai. Saya kembali ke rumah dan berpikir: "Hari ini saya pasti akan tertidur sebentar lagi." Dan begitu bintang pertama muncul di langit, saya tidak merasakan kelelahan universal, tetapi gelombang kekuatan. Apa absurditas ini? Bagaimana ini bisa terjadi? Adakah orang lain yang akan cepat tertidur dan sudah memimpikan mimpi kesepuluh, selain saya? Dan saya berbaring di tempat tidur dan mendengarkan pikiran obsesif selama 12 jam. Mungkin aku sakit?

Insomnia, insomnia, gangguan tidur - semua ini adalah sinonim untuk fenomena yang sama, ketika seseorang tidak bisa tidur di malam hari, dan kantuk menghantui sepanjang hari.

Apa penyebab insomnia dan bagaimana mengatasinya, mari kita cari tahu dengan bantuan pengetahuan pelatihan "Sistem Vektor Psikologi".

Insomnia yang berbeda

Dengan satu atau lain cara, setiap orang dapat menghadapi masalah cepat tertidur. Secara kondisional dimungkinkan untuk membedakan dua kelompok gangguan tidur ini:

Jika Anda tidak dapat tertidur dengan cepat di malam hari (kasus insomnia yang terisolasi)

Beberapa tipe orang termasuk dalam kategori ini. Jadi, misalnya, seseorang dengan vektor kulit tidak dapat tertidurjika dia stres di tempat kerja, mengalami pemecatan atau kehilangan properti yang diperoleh. Dalam hal ini, ia berguling-guling dari sisi kanan ke kiri untuk waktu yang lama, gatal dan kedutan kakinya, mengalahkan ritme. Setelah stres disesuaikan atau masalah teratasi, ia kembali tidur nyenyak dan sehat di malam hari.

Seseorang dengan vektor anal juga bisa kurang tidur. Misalnya, ketika suatu peristiwa serius baginya berupa ujian atau wawancara harus terjadi sehari sebelumnya. Ketakutan alami akan aib tidak membuat seseorang tertidur. Penyebab lain insomnia pada pemilik vektor dubur adalah dendam. Bagaimana Anda bisa tertidur di sini jika situasi di mana Anda tersinggung terus berputar di kepala Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk bersantai.

Orang visual tidak bisa tidur karena pengalaman emosional yang kuat atau ketakutan yang menguasainya di malam hari. Sering dikatakan tentang dia bahwa sistem saraf hancur. Faktanya, pemilik vektor visual hanya memiliki amplitudo emosional yang lebih besar daripada orang lain. Ini adalah sifat sensual dan mudah dipengaruhi. Tetapi begitu amplitudo pengalaman emosional mereda, maka mereka dilupakan dalam mimpi indah.

Insomnia persisten atau kronis

Situasi yang sama sekali berbeda, ketika hal yang sama berulang dari malam ke malam - ketidakmampuan untuk tertidur. Tidak peduli seberapa lelah Anda, seberapa awal Anda memulai hari Anda, dan berapa lama Anda bangun. Begitu dia naik ke tempat tidur, mimpinya menguap di suatu tempat dan filosofi dimulai. Apa yang tidak Anda lakukan: Anda memberi ventilasi ruangan, dan menghitung domba, dan minum susu hangat dengan madu, dan mencoba latihan pernapasan - cara tertidur dalam 1 menit - semuanya sia-sia. Sampai mulai terang di luar, sampai burung pertama bernyanyi, entah bagaimana tidak mungkin untuk tertidur dengan mudah. Apa itu - penyakit atau kutukan? Ini adalah vektor suara.

"Burung Hantu" atau suara

Dari semua delapan vektor, suara berdiri sedikit terpisah. Sifat, keinginan batin, dan aspirasi hidupnya berbeda dari tujuh "saudara" lainnya - mereka diarahkan ke dunia non-materi. Soundman adalah orang pertama yang menyadari "Aku", dan orang pertama yang mulai melihat ke dalam dirinya sendiri. Itu tidak terjadi secara kebetulan.

Setiap orang dalam kawanan primitif melakukan peran spesifiknya, yaitu. menggunakan bakatnya untuk kelangsungan hidup spesies. Pemilik vektor kulit mendapat makanan, karena. diberkahi dengan ketangkasan dan kelincahan. Orang-orang dengan vektor anal mengumpulkan pengetahuan nenek moyang mereka dan mengajar keturunan mereka. Perwakilan dari vektor visual menjaga kawanan di siang hari karena kemampuan untuk memperhatikan yang tidak terlihat, misalnya, bintik-bintik macan tutul yang berjongkok di belantara sabana, dll. Tetapi semuanya, dengan satu atau lain cara, berinteraksi satu sama lain, saling berhubungan dan bekerja sebagai mekanisme yang terkoordinasi dengan baik.

Dan bagaimana dengan pria suara? Pendengaran yang tajam memberinya kemampuan untuk menangkap suara yang paling jauh. Sampai hari ini, tidak ada orang lain yang mendengar sesensitif orang dengan vektor suara. Karena itu, dia "diangkat ke posisi" penjaga malam. Dan sementara semua orang berada di kerajaan Morpheus, sound engineer tetap sendirian di bawah langit berbintang, mendengarkan kesunyian.
Saat ini tidak perlu lagi melindungi spesies dari pemangsa yang mengintai, tetapi terjaga di malam hari tertanam kuat dalam jiwa. Itulah sebabnya orang dengan vektor suara tidak bisa tidur di malam hari dan pada saat inilah mereka mengalami gelombang kekuatan. Kebisingan kota mereda, ritme kehidupan berhenti dan ada peluang bagus untuk menggunakan kecerdasan abstrak Anda untuk merenungkan struktur alam semesta, makna kehidupan, dan konsep metafisik lainnya.

Aku dan dunia di luar diriku

Insomnia bagi seorang sound engineer adalah umpan balik dari alam bawah sadar, yang seolah mengatakan kepadanya: “Hei, sobat, mengapa kamu seperti itu? Tugas Anda adalah memahami makna hidup, menyadarinya. Dan kamu apa yang kamu lakukan? Tidak, tidak, Anda mengarahkan potensi ke arah yang salah. Sampai Anda memenuhi peran Anda, Anda tidak akan bisa tertidur di malam hari.

Seorang sound engineer terlahir sebagai seorang introvert. Itulah sifatnya. Baginya, "dunia di dalam" dan "dunia luar" ada di dalam dirinya. Oleh karena itu, ia mencari jawaban tentang makna dalam dirinya, melihat ke dalam dirinya dan hanya menganalisis dirinya sendiri. Tetapi perkembangan apa pun hanya bisa ke arah yang berlawanan. Untuk seseorang dengan vektor suara, ini berarti ekstraversi. Bukan berarti menjadi mudah bergaul, jiwa perusahaan adalah fitur visual, tetapi untuk sound engineer perlu untuk mengarahkan konsentrasinya ke luar.

Baru-baru ini, sound engineer memenuhi hasrat bawaan mereka akan pengetahuan melalui filsafat, fisika, teknik militer, pengkodean perangkat lunak - bidang-bidang di mana kecerdasan abstrak adalah yang paling luas. Tapi hari ini ini tidak cukup, karena. volume jiwa telah sangat meningkat. Permintaan untuk memahami makna keberadaan diselesaikan hanya melalui konsentrasi. Dan bukan pada diri sendiri - tidak ada jawaban di dalam, tetapi pada orang-orang di sekitar.

Semakin seseorang dengan vektor suara "masuk" ke dalam dirinya sendiri dan melepaskan diri dari masyarakat, semakin dia mengalami penderitaan, hingga depresi dan pikiran untuk bunuh diri. Insomnia sudah menjadi sinyal keras bahwa sudah waktunya untuk mengubah arah dari dalam ke luar.

Satu-satunya cara untuk menghadapi keadaan buruk yang bekerja dengan sempurna dan selalu adalah realisasi diri. Untuk insinyur suara - melalui konsentrasi.

Pahami dunia dan sadari kenyataan

Apa fokus lainnya? Dalam terminologi Psikologi Sistem-Vektor, konsep ini berarti pengungkapan jiwa orang lain. Berkat konsentrasi yang tepat tanpa spekulasi, tanpa asumsi dan penilaian subjektif, Anda melihat dunia dan strukturnya sebagaimana adanya, dimulai dengan orang tertentu dan diakhiri dengan peristiwa dunia.

Setiap orang yang menjalani pelatihan menjadi sadar akan alasan perilaku, tindakan dan keputusan tidak hanya dari dirinya sendiri, tetapi juga dari orang-orang di sekitarnya. Anda mulai memahami dan menyadari bagaimana lawan bicara hidup, apa pedoman hidupnya, keinginan bawaan seperti apa yang mendorongnya.

Tetapi pengetahuan ini tidak hanya tentang orang lain, tetapi juga tentang Anda. Seiring dengan jiwa orang-orang di sekitar Anda, Anda mulai menyadari sifat Anda, keinginan Anda, jalan Anda, dan pada saat yang sama Anda mulai memahami mengapa Anda memiliki masalah dengan tidur dan bagaimana tertidur jika Anda tidak ingin tidur. .

Ketika arah proses berpikir diatur dengan benar, pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur di malam hari berhenti menyiksa. Lagi pula, pada siang hari, insinyur suara menyadari potensinya dan karena itu dengan tenang tertidur untuk mengantisipasi hari esok, penuh dengan penemuan dan wawasan baru. Dan dengkuran tetangga, gemerisik tirai dari jendela yang terbuka, atau gonggongan anjing di jalan tidak mengganggunya lagi.

Tampaknya rata-rata orang menjadi sangat lelah di siang hari sehingga proses tertidur seharusnya tidak menjadi masalah baginya. Selain itu, cukup bagi salah satu dari kami (penulis materi ini di antara mereka) untuk hanya menyajikan kami sendiri untuk menyebabkan kantuk. Tetapi ada yang lain - mereka yang tampaknya lelah di siang hari, dan sangat ingin tidur, tetapi begitu mereka pergi tidur dan memejamkan mata, mereka menyadari bahwa mereka tidak dapat tidur.

Mengapa beberapa orang tidak bisa tidur? Selain itu, mereka tidak hanya menderita selama satu atau satu setengah jam, tetapi berguling-guling sepanjang malam, sehingga mereka bangun sebagai hasilnya dengan satu pikiran: "Apakah saya bahkan tidur hari ini?" Kemungkinan besar, omong-omong, ya. Eksperimen menggunakan gelang khusus menunjukkan bahwa bahkan ketika seseorang tampaknya tidak menutup matanya sepanjang malam, dia masih tidur selama sekitar 2-4 jam, meskipun agak buruk. Tetapi kembali ke penyebab insomnia: Tech Times membicarakan hal ini dengan pelatih Sleep Science (SleepZoo) Chris Brantner, dan kami merangkum percakapan paling menarik untuk Anda.

Perhatian, ponsel cerdas

Sebuah survei yang dilakukan oleh Deloitte di antara 200 pengguna Amerika menemukan bahwa 81% orang dalam waktu satu jam. Dan cahaya biru, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, memiliki efek nyata pada kecenderungan tubuh kita untuk tertidur: khususnya, menghalangi produksi melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian, yang membantu tubuh bersiap untuk tidur. “Mulailah dengan menggunakan mode malam di ponsel cerdas Anda, yang mengurangi paparan cahaya biru,” saran Brantner. “Dan kemudian cobalah untuk berhenti menggunakan gadget satu jam sebelum tidur agar produksi melatonin Anda kembali normal.”

Meningkatnya kecemasan

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika telah menyatakan bahwa hampir 40 juta orang Amerika saat ini menderita gangguan kecemasan. Dan ini, untuk sesaat, adalah sekitar 18% dari populasi AS. Terlepas dari kenyataan bahwa kita berbicara tentang Amerika, perwakilan dari asosiasi percaya bahwa hal serupa diamati di semua negara maju, yang penduduknya secara aktif menggunakan teknologi modern dalam kehidupan dan pekerjaan (dan terutama di kota-kota besar). “Orang dengan insomnia umum dalam setengah kasus. Dan bahkan anak-anak dengan gangguan kecemasan yang didiagnosis mengalami kesulitan tidur, ”kata Chris Brantner.

Tapi sementara kecemasan cukup normal di beberapa titik dalam hidup, gangguan kecemasan adalah gangguan mental, meskipun cukup ringan. Para ahli menyarankan orang yang merasa cemas sepanjang waktu untuk fokus mengurangi pemicu sebelum tidur untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak. Tentang apa: coba, misalnya, meredupkan lampu, mendengarkan musik santai, mandi air panas, dan untuk mengkonsolidasikan efeknya - minum secangkir susu dengan madu atau teh herbal.

Alkohol dan kopi

“Kafein dan alkohol adalah dua pengganggu kualitas tidur klasik,” catat Brantner. Terlepas dari kenyataan bahwa bagi banyak orang kopi dan merasa enak sepanjang hari, penting untuk memantau jumlahnya. Masalahnya, saat tubuh butuh istirahat, tubuh memproduksi adenosin berlebih sehingga membuat kita merasa lelah. Tetapi kafein merangsang aktivitas korteks serebral dan memblokir reseptor adenosin. Oleh karena itu, idealnya, Anda harus berhenti minum kopi dan minuman berkafein 6 jam sebelum tidur, dan tentunya jika Anda menderita insomnia sesekali.

“Sekarang tentang alkohol. Meskipun sering digunakan sebagai bantuan tidur, itu benar-benar merusak separuh tidur Anda, mengurangi kualitas tidur nyenyak yang memungkinkan tubuh benar-benar beristirahat, ”tambah Brantner. Menurut ahli, setelah hanya beberapa jam, alkohol mulai berperilaku seperti stimulan, jadi pikirkan sejuta kali sebelum minum segelas anggur sebelum tidur. Belum lagi sesuatu yang lebih kuat.

Apa lagi yang bisa dilakukan? “Tubuh dan otak kita sangat menyukai aktivitas rutin. Jadi saya sangat menyarankan siapa pun yang mengalami kesulitan tidur sampai akhir untuk menahan mencoba tidur sampai makan siang di akhir pekan, dan kemudian tertidur di pagi hari, simpul Chris Brantner. - Cobalah untuk tidak mengubah mode lebih dari satu atau dua jam. Ini akan membantu Anda tetap terkendali."