Prinsip bisnis informasi modern. Wawancara dengan Alena Moroz

Masalah yang harus dipecahkan oleh semua orang tua adalah “bagaimana melakukan segalanya”. Bagaimana cara menggabungkan pekerjaan, hobi pribadi, dan membesarkan anak? Bagaimana menemukan waktu untuk diri sendiri, pasangan dan hobi favorit Anda?

Alena Moroz, penulis proyek terbesar untuk orang tua di RuNet "Succeed with Children", dan psikolog-konsultan Maria Heinz menawarkan cara yang efektif untuk membesarkan anak-anak dan mengatur waktu Anda. Bagaimana membuat rencana dan mencapai tujuan dalam keluarga dan kehidupan profesional? Bagaimana menjadi pemimpin keluarga Anda? Bagaimana mengatur diri sendiri dan anak-anak dan belajar bertindak dalam tim? Bagaimana cara membuat rutinitas harian yang paling efektif untuk orang tua dan anak? Bagaimana membangkitkan emosi positif dan menyingkirkan yang negatif.

Dengan cara yang hidup dan menghibur, penulis akan memperkenalkan kepada Anda dasar-dasar manajemen waktu dan keterampilan yang membuat orang tua benar-benar efektif. Latihan akan membantu Anda menerapkan apa yang telah Anda pelajari dengan segera, dan sebagai hasilnya, Anda akan menemukan waktu untuk semuanya.

Kutipan dari buku:

KETERAMPILAN MANAJEMEN ENERGI HIDUP

Masing-masing dari kita menghadapi masalah seperti itu: rencananya sangat bagus, tetapi tidak ada keinginan dan energi untuk memenuhinya. Seseorang sudah di pagi hari merasakan kekurangan kekuatan: Anda tidak ingin bangun, Anda bangun hanya setelah secangkir kopi. Bagi seseorang, kelelahan menumpuk setelah makan malam atau di malam hari. Ketika Anda membuat rencana untuk hari berikutnya, Anda sudah tahu bahwa Anda tidak akan menyelesaikannya. Tampaknya ada cukup waktu, tetapi tidak ada kekuatan, tidak ada energi. Apakah mungkin untuk mengubah sesuatu dalam kasus ini, dan jika demikian, bagaimana caranya?

Tingkat energi dapat ditingkatkan, dan orang tua modern tidak dapat melakukannya tanpa keterampilan ini. Menetapkan tujuan dan waktu perencanaan hanyalah bagian dari efektivitas pribadi. Untuk mengelola energi sendiri - untuk menghasilkan dan mengarahkannya pada waktu yang tepat ke arah yang benar - keterampilan ini memungkinkan orang tua untuk mencapai efisiensi maksimum.

Tak satu pun dari kita akan menyangkal bahwa pada beberapa hari kita merasa penuh energi, dan pada hari lain kita mengalami penurunan. Terkadang kami menyelesaikan masalah yang sulit dalam beberapa jam, dan terkadang tidak berhasil dalam sehari. Pada saat yang sama, kesehatan dan gaya hidup kita tidak berubah secara signifikan.

Fenomena inilah yang menjadi subjek studi arah baru dalam pengembangan efektivitas pribadi - manajemen energi. Energi di dalamnya adalah kemampuan dan kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan yang direncanakan, terlepas dari jenisnya: fisik, emosional, intelektual atau spiritual. Pembagian seperti itu diusulkan oleh jurnalis Amerika Tony Schwartz, yang secara aktif mengembangkan manajemen energi dan memberi nasihat kepada perusahaan-perusahaan terkemuka dunia (Sony, Ernst & Young, dll.). Manajemen energi memberikan efek maksimal dalam kombinasi dengan manajemen waktu.

Hal utama dalam memahami manajemen energi adalah pembaruan energi. Jika kita menerima energi pada waktu yang tepat dan memberikannya di semua bidang (jasmani, emosional, mental, spiritual), tanpa penundaan, maka kita merasa penuh kekuatan dan energi. Proses ini harus terus menerus. Jika, misalnya, kita bekerja (memberi) terlalu banyak tanpa menciptakan peluang bagi diri kita sendiri untuk pulih (mendapatkan energi), maka kelelahan muncul, dan segera tidak akan ada lagi yang bisa diberikan. Kita akan merasa tidak enak dan bahkan sakit. Begitu pula dalam hal konsumsi energi yang berlebihan (melalui makanan, TV, dll). Kita diliputi kemalasan, kebosanan, depresi, jika kita tidak memberi energi, tetapi hanya mengkonsumsi. Energi memanifestasikan dirinya hanya dalam gerakan. Semakin cepat melewati tubuh, pikiran, emosi dan jiwa, semakin banyak kekuatan yang kita miliki. Dan semua bidang ini penting. Anda tidak bisa hanya berurusan dengan tubuh. Itu mengubah seseorang menjadi binatang. Namun jika tidak memperhatikan bagian tubuh, maka akan berdampak buruk pada area lain. Ini berarti bahwa tidak ada cukup kekuatan untuk mengimplementasikan semua yang direncanakan. Bagaimana energi dihasilkan pada semua tingkat ini?

PEMBANGKIT ENERGI PADA TINGKAT TUBUH

Energi pada tingkat tubuh yang kita rasakan paling baik. Ini secara langsung mempengaruhi kondisi kita. Kalau fisik kita merasa baik, maka kepala bekerja dengan baik, lebih mudah berkonsentrasi, kita sedang naik daun. Karena itu, jika Anda ingin penuh energi, perhatikan tubuh Anda terlebih dahulu.

Lima faktor utama yang mempengaruhi energi tubuh:

1. Nafas.

2. Tidur.

3. Nutrisi.

4. Gerakan.

5. Seks.

Rekomendasi berikut mungkin bukan hal baru bagi Anda dalam hal konten, tetapi Anda dapat melihatnya dari sudut pandang mengisi Anda dengan energi. Hasil dari olahraga atau nutrisi yang tepat adalah tambahan energi untuk pelaksanaan rencana Anda, dan hasil ini dapat segera dirasakan, dan tidak dalam waktu dekat. Ini dapat mendorong Anda untuk bergerak lebih banyak atau makan makanan yang lebih sehat.

Nafas

Tanpa bernafas, seseorang hanya bisa hidup tiga atau empat menit. Orang yang terlatih - sedikit lagi. Seseorang membutuhkan oksigen untuk memastikan proses kimia tubuh. Oksigen sangat penting untuk pekerjaan intelektual. Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi dalam tubuh Anda, sediakan udara segar. Ada beberapa cara mudah untuk melakukannya:

Tidur dengan jendela terbuka (dalam cuaca dingin, beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur selama 15-20 menit);

Beri ventilasi pada ruangan secara teratur di siang hari (ingat bahwa ini penting tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk anak-anak Anda);

Berjalan-jalan di udara segar (sambil berjalan dengan anak-anak atau dalam perjalanan untuk bekerja, secara sadar menghirup udara, seolah-olah menghirup energi itu sendiri);

Kuasai beberapa teknik pernapasan (senam) yang tidak hanya akan mengisi Anda dengan energi di saat-saat resesi atau stres, tetapi juga menyembuhkan tubuh Anda.

Kuasai pernapasan yoga penuh sekarang (Anda dapat dengan mudah menemukan video di YouTube). Ini hanya akan memakan waktu enam menit, dan di gudang senjata Anda akan ada obat universal untuk stres, kelelahan, ketegangan emosional. Ulangi beberapa siklus pernapasan seperti itu dan lacak perubahan positif dalam kondisi Anda.

Bagi mereka yang tidak memiliki video, kami akan memberikan instruksi. Duduk tegak. Secara mental bagi tubuh Anda menjadi tiga zona pernapasan: perut, dada, dan bahu. Pada satu tarikan napas, isi dengan udara pertama perut, lalu dada, lalu area bahu. Jika pada saat yang sama Anda ingin meluruskan, meluruskan bahu, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.

Saat Anda mengeluarkan napas, pertama-tama lepaskan udara dari area bahu, lalu dada, lalu perut. Lakukan beberapa latihan pernapasan ini. Itu saja! Anda telah menguasai latihan pernapasan yoga.

Ada banyak aplikasi senam seperti itu: dalam situasi yang penuh tekanan, ini akan membantu Anda pulih - jika Anda merasa terganggu dengan anak atau pasangan, beralihlah ke pernapasan ini, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi emosi. Jika Anda lelah bekerja di depan komputer, senam ini akan membantu Anda menegakkan tubuh, mengendurkan otot punggung dan bahu, serta mengisi otak dengan oksigen.

Mulai hari ini, cobalah untuk mengisi diri Anda dengan energi udara. Segera setelah bangun, beri ventilasi pada semua area tidur. Cara terbaik untuk ventilasi adalah dengan membuka jendela (jendela tidak cukup). Di pagi hari, saat Anda pergi bekerja atau berjalan-jalan dengan anak Anda, tarik napas dalam-dalam dan pikirkan bahwa udara segar mengisi Anda dengan energi. Pada siang hari, pastikan untuk menghabiskan waktu di udara (istirahat makan siang di tempat kerja, berjalan-jalan dengan anak). Jika Anda tidak bisa keluar, beri ventilasi pada ruangan. Berjalan sebelum tidur sangat membantu. Setelah itu, anak-anak tertidur lebih cepat, orang tua pulih lebih baik di malam hari. Masukkan ritual ketika Anda ventilasi ruangan selama prosedur mandi sebelum tidur. Jika cuaca memungkinkan, tidurlah dengan jendela terbuka.

Selama pembentukan kebiasaan, tetapkan diri Anda, misalnya, tiga pengingat di ponsel Anda: di pagi hari - bernapas secara sadar saat berjalan dengan anak atau dalam perjalanan ke tempat kerja, di sore hari - ventilasi ruangan atau berjalan-jalan saat makan siang , di malam hari sebelum tidur - ventilasi kamar tidur. Keesokan harinya, pastikan untuk melacak jika ada sesuatu yang berubah dalam kondisi Anda. Melacak perubahan positif membantu memperkuat kebiasaan itu.

Mimpi

Seseorang dapat bertahan hidup tanpa tidur selama tidak lebih dari tiga sampai lima hari. Setelah itu, perubahan ireversibel dalam tubuh dimulai, yang dapat menyebabkan kematian. Tidur memainkan peran besar dalam fungsi normal semua sistem tubuh. Ini memberikan istirahat, pemulihan, pengisian ulang dengan energi. Tidur berkontribusi pada pemrosesan dan penyimpanan informasi, meningkatkan kekebalan.

Studi terbesar, yang dilakukan oleh psikolog Daniel Kripke dan rekan, mempelajari tidur satu juta orang selama enam tahun. Kematian dini dari penyebab apapun adalah yang terendah di antara orang-orang yang tidur tujuh sampai delapan jam semalam. Mereka yang tidur kurang dari empat jam, kematian dini 2,5 kali lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok pertama, dan mereka yang tidur lebih dari sepuluh jam - 1,5 kali lebih tinggi. Ternyata terlalu sedikit dan terlalu banyak pemulihan meningkatkan risiko kematian dini.

Bagi banyak orang tua, tidur nyenyak adalah mimpi yang tidak mungkin tercapai. Ibu dari anak kecil sering kali mengalami tidur yang dangkal dan gelisah. Ini secara bertahap menghabiskan kekuatan bahkan orang tua yang paling gigih dan energik. Banyak yang mulai mencari penyebab kurang tidur pada anak. Jika tidak mungkin untuk membangun tidur bayi, maka masa-masa sulit datang. Namun, jangan putus asa. Cobalah beralih dari tidur bayi Anda ke tidur Anda sendiri. Anda dapat membuatnya lebih efektif dan belajar untuk tidur lima sampai enam jam.

Para peneliti berpendapat bahwa itu bukan jumlah tidur, tetapi kualitasnya. Banyak orang tua bersikeras pada jumlah jam tertentu yang mereka butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup (biasanya setidaknya delapan jam). Dan menurut mereka, kurang tidur adalah penyebab utama bad mood mereka. Cobalah untuk mengakui kemungkinan bahwa Anda bisa tidur lebih sedikit. Mencapai relaksasi maksimal dan pemulihan tubuh saat tidur memungkinkan untuk bangun secepat mungkin, aktif dan siap untuk pencapaian. Bagaimana cara mencapai keadaan seperti itu?

Ada dua aturan tidur utama yang dapat diikuti oleh setiap orang tua. Aturan pertama: Anda perlu menemukan kesempatan untuk tidur empat atau lima jam tanpa bangun. Aturan kedua: agar tidur menjadi seefektif mungkin, Anda perlu mengambil langkah-langkah dasar untuk memulihkan tubuh bahkan sebelum tidur.

Kontinuitas tidur sangat penting untuk pemulihan. Dalam empat atau lima jam pertama tidurlah proses utama dilakukan yang diperlukan agar Anda merasa ceria dan energik keesokan harinya. Bagaimana cara mencapai durasi tidur ini jika Anda memiliki anak kecil atau beberapa anak yang sering terbangun di malam hari? Hanya ada satu jalan keluar - untuk memilih fase terpanjang tidur anak untuk tidur Anda sendiri. Seringkali ini bukan waktu terbaik untuk orang tua - dari 20:00 hingga 01:00-02:00, tetapi jika Anda ingin cukup tidur, maka Anda tidak punya pilihan lain. Jika Anda merasa tidak memiliki energi yang cukup, tertidur dengan anak Anda, dan bangun di malam hari, lakukan hal-hal yang Anda tidak punya cukup waktu di siang hari. Metode ini sangat ideal untuk ibu yang memiliki kesempatan untuk tidur beberapa jam di siang hari atau berbaring lagi di pagi hari. Orang lain mungkin perlu mencari cara lain: bangunkan anak bergantian dengan suami, praktikkan tidur bersama anak (relevan untuk yang menyusui), sedikit demi sedikit membiasakan anak tidur terpisah dari orang tuanya.

Tindakan utama untuk memulihkan tubuh sebelum tidur

Tubuh perlu dipersiapkan dengan baik untuk tidur. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mencurahkan banyak waktu untuk kondisi tubuh. Anda dapat membersihkan dapur, menyikat gigi, menyetrika, dll. Hal utama adalah melakukannya dengan tenang, secara bertahap memperlambat langkah. Sangat penting untuk menemukan ritme waktu tidur Anda sendiri dan, seperti anak-anak, menggunakan ritual. Sebelum tidur, Anda perlu mematikan TV, komputer, dan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian dari ketenangan. Buka jendela di kamar tidur untuk ventilasi. Ambil setengah jam sebelum tidur untuk diri sendiri. Anda layak mendapatkannya. Anda bisa memulainya dengan aktivitas apa saja yang Anda lakukan setiap hari sebelum tidur: menghapus make-up, menggosok gigi, dll. Bersikaplah positif. Anda dapat melihat anak-anak yang sedang tidur, suami, kerabat dekat lainnya, memelihara hewan peliharaan Anda, memberi makan ikan.

Anda perlu mulai mempersiapkan waktu tidur pada saat Anda ingin tidur. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk tidur, karena mungkin tubuh belum lelah. Tetap saja, jangan menunda-nunda. Lebih baik tidur sebelum tengah malam. Dan kamu harus bangun pagi. Mereka mengatakan bahwa satu jam tidur sebelum tengah malam bernilai dua jam setelahnya. Pakar self-efficacy (khususnya, Steve Pavlina) berpendapat bahwa Anda perlu pergi tidur ketika Anda lelah, dan bangun pada waktu yang sama - pada jam alarm. Sekali seminggu, Anda bisa membiarkan diri Anda tertidur lebih awal dengan bayi Anda. Aturan ini sangat berguna bagi orang tua yang bekerja. Jauh lebih mudah untuk mencapai akhir minggu.

Sangat penting untuk menyelesaikan pekerjaan mental. Jika Anda masih memiliki urusan yang belum selesai atau rencana untuk hari-hari berikutnya berputar-putar di kepala Anda, masukkan ke dalam buku harian Anda dan lupakan sejenak. Jika tugas yang Anda hadapi lebih bersifat global, maka sisihkan waktu dalam jadwal Anda selama seminggu ketika Anda dapat mencari jawabannya. Pada saat ini, tutup buku harian dan mulailah mempersiapkan tubuh untuk istirahat.

Rilekskan otot-otot Anda. Yang terbaik adalah melakukan latihan fisik yang tenang dengan elemen peregangan (yoga, callanetika). Sangat penting untuk meregangkan tulang belakang, karena otot-ototnya paling lelah di siang hari. Latihan paling sederhana dan paling efektif adalah dengan perlahan mencondongkan tubuh ke depan dan rileks dalam keadaan ini, Anda dapat menggoyangkan lengan, kaki, dan seluruh tubuh Anda sedikit, lalu luruskan. Kemudian regangkan ke samping, regangkan otot-otot lateral. Setelah melakukan peregangan, disarankan untuk mandi air hangat. Sangat berguna untuk bersantai tepat sebelum tidur. Cara relaksasi yang paling mudah dan efektif adalah dengan mengendurkan seluruh bagian tubuh secara bergantian. Ungkapkan rasa terima kasih Anda kepada setiap bagian tubuh atas pekerjaan yang dilakukan sepanjang hari. Rasa syukur dan penghargaan yang tulus memiliki efek yang luar biasa bermanfaat pada kualitas tidur dan energi seluruh tubuh.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa seseorang tidur lebih nyenyak jika dia tidur sendiri. Jika Anda belum siap untuk mengusir suami (istri, anak, dan hewan peliharaan) dari kamar tidur, maka setidaknya tidurlah di bawah selimut yang berbeda. Di Eropa, ini dianggap norma. Kasur yang baik memainkan peran besar. Ini benar-benar sesuatu yang tidak bisa diselamatkan. Jika Anda bangun dengan sakit punggung, nyeri otot, Anda perlu mencari kasur yang berbeda.

Jangan makan atau minum banyak di malam hari, tetapi juga jangan tidur dengan perut kosong. Makanan terbaik untuk malam hari adalah beberapa produk susu fermentasi tanpa pemanis (kefir, yogurt). Omong-omong, teh hitam adalah salah satu minuman tonik paling kuat. Lebih baik tidak meminumnya di malam hari, bahkan jika Anda, seperti orang Rusia mana pun, suka minum teh. Alkohol di malam hari juga tidak dianjurkan, karena pengolahannya membutuhkan banyak energi dari tubuh.

Kualitas tidur hanya dapat diubah di siang hari - ini adalah aturan umum bagi ibu dari anak-anak yang tidak tidur nyenyak. Bagaimana menerapkan aturan ini untuk orang dewasa? Pertama, tetap berpegang pada rutinitas harian tertentu. Jika Anda memiliki kebutuhan dan kesempatan untuk tidur di siang hari, jangan tidur terlalu lama. Hal ini mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Kedua, pada siang hari seseorang harus melakukan aktivitas fisik (berjalan, berolahraga di pagi hari atau sebelum tidur, menari, dll.) - tubuh harus lelah.

Haruskah Anda tidur di siang hari?

Winston Churchill mengatakan bahwa mereka yang tidur di siang hari memiliki kesempatan untuk menyesuaikan dua hari kerja menjadi satu hari. Setelah tidur, produktivitas tenaga kerja di paruh kedua hari itu meningkat menjadi 100%, tanpa tidur turun menjadi sekitar 50%. Jadi jika Anda ingin berenergi, tidur siang sebentar. Untuk ibu yang mengasuh anak di rumah, sangat mudah mengatur tidur siang seperti itu - Anda perlu menggunakan waktu ketika Anda menidurkan anak-anak. Jika anak-anak tidak tidur, Anda dapat memberi mereka mainan baru atau lama yang terlupakan dan berbaring di sofa tidak jauh dari mereka.

Lima belas sampai dua puluh menit tidur siang-tidur siang sudah cukup untuk istirahat. Cobalah untuk berkonsentrasi saat ini pada kenyataan bahwa Anda harus beristirahat sebanyak mungkin. Jika Anda berbaring di samping bayi dan dia tidak tidur, letakkan selimut di antara Anda dan berpura-pura tidur. Jadi akan lebih sedikit mengganggu Anda. Relakskan secara mental semua bagian tubuh satu per satu. Bangun segera setelah Anda bangun. Biasanya pada siang hari ini terjadi 10-30 menit setelah tertidur. Jika interval ini lebih lama, maka Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah bahwa tidur siang yang singkat di sore hari menyegarkan, dan yang panjang, sebaliknya, membuat Anda lelah. Setelah itu, sulit untuk berayun, dan yang lebih buruk, itu mengubah mode tidur malam.

Di tempat kerja, tidur siang dapat dilakukan di dalam mobil, di kursi malas, atau di atas matras yoga. Berkat istirahat singkat di siang hari, Anda dapat meningkatkan efisiensi secara signifikan dan di malam hari Anda tidak akan menderita kelelahan yang mematikan.

Tidur siang juga bisa dilakukan di malam hari saat Anda menidurkan bayi. Di malam hari, tentu saja ada bahaya tertidur hingga pagi. Jika Anda memiliki urusan yang mendesak, atur sendiri alarm (peringatan getar agar tidak membangunkan anak). Jika Anda tidak dapat bangun dalam 20 menit, maka setel alarm Anda pada jam 4 atau 5 pagi untuk menyelesaikan semuanya lebih awal.

Latihan untuk orang tua yang efektif

Putuskan sekarang juga tips mana yang ingin Anda ikuti, dan lakukan malam ini. Misalnya, ventilasi ruangan, lakukan peregangan dan relaksasi sebelum tidur. Lacak kondisi Anda di pagi hari dan sepanjang hari. Coba metode lain pada hari berikutnya. Pilih yang paling cocok untuk Anda dan jadikan itu ritual sebelum tidur Anda. Untuk membantu diri Anda sendiri, tulis pengingat di selembar kertas terpisah dan gantung di kamar mandi.

Nutrisi

Seseorang dapat hidup tanpa makanan selama beberapa minggu. Bahkan lebih sedikit tanpa air. Makanan adalah sumber energi langsung. Saat ini, di sanatorium dan pusat kesehatan yang berfokus pada peningkatan vitalitas dan pembersihan tubuh, mereka mematuhi aturan makan berikut, yang mudah diikuti dalam kondisi rumah normal.

Anda perlu makan pada waktu yang hampir bersamaan dalam porsi kecil (250-300 g). Lebih baik setiap dua hingga tiga jam, tetapi sisakan waktu ini untuk pemrosesan makanan yang lengkap, yaitu, jangan ngemil di antara waktu makan utama. Indikator utama Anda seharusnya adalah rasa lapar, bukan nafsu makan. Dengan makan makanan kecil lebih sering, Anda akan mempertahankan tingkat energi yang stabil dalam tubuh Anda tanpa menderita kelaparan atau makan berlebihan.

Bersandar pada makanan "hidup". Makanan "hidup" di Timur disebut bukan makanan yang berjalan, tetapi makanan yang tumbuh di bawah sinar matahari. Dengan makanan "hidup", tubuh tidak hanya menerima vitamin dan mineral yang diperlukan, tetapi juga energi alami. Cobalah untuk memasukkan makanan yang belum diproses ke dalam menu Anda. Makan lima gelas sayuran dan buah-buahan sehari - saran universal seperti itu diberikan oleh salah satu ahli gizi terkemuka AS kepada mereka yang ingin memperbaiki pola makan mereka. Mengapa kacamata? Jadi jauh lebih mudah untuk membayangkan norma yang diinginkan. Cincang halus buah dan sayuran dan bawa bersama Anda saat berjalan-jalan dan bepergian. Untuk orang dewasa dan anak-anak, ini adalah cara yang bagus untuk makan sesuatu yang sehat saat lapar menyerang. Beli wadah plastik praktis, dan begitu Anda ingin mengunyah sesuatu, ambillah. Anda tidak tahu betapa manisnya irisan buah pir atau apel!

Agar tidak memaksa tubuh menghabiskan banyak energi untuk mengolah makanan, Anda perlu mengunyahnya dengan saksama. Para ahli menyarankan untuk melakukan sekitar 35 gerakan mengunyah sebelum menelan makanan. Bahkan jika Anda makan makanan cair dan lunak, penting untuk menyimpannya di mulut Anda untuk sementara waktu agar cukup jenuh dengan air liur. Air liur membantu menjaga usus tetap sehat.

Berhenti jika Anda sudah kenyang. Jangan habiskan setelah anak-anak dan jangan paksa mereka makan semuanya tanpa bekas! Makan setelah anak-anak adalah jalan langsung menuju kelebihan berat badan dan ketidakpuasan umum. Makan hanya ketika Anda merasa ingin makan. Berhentilah ketika Anda merasa tidak ingin lagi! Jangan memaksa anak untuk makan semuanya tanpa bekas dan makan ketika mereka tidak mau. Dengan melakukan ini, Anda dapat merusak kemampuan alami anak-anak untuk menyerap sebanyak yang diperlukan. Membuang makanan tentu tidak baik, tetapi yang lebih buruk adalah membuangnya ke dalam diri sendiri.

Minumlah dua hingga tiga liter air sehari. Jumlah air yang dikonsumsi secara signifikan mempengaruhi tingkat energi seseorang. Ini harus setidaknya dua liter per hari (sebaiknya tiga). Teh tanpa pemanis, cairan dalam sup juga diperhitungkan. Jangan minum minuman manis. Lebih baik - teh tanpa gula dan air. Kopi memberi Anda ledakan energi sementara, dan kemudian penurunan terjadi, dan Anda akan dengan cepat mencapai tingkat Anda sebelum minum kopi (dan bahkan turun lebih rendah lagi). Untuk melatih diri Anda minum air secara teratur, atur pengingat di ponsel Anda atau unduh program khusus yang membantu membentuk kebiasaan (misalnya, kebiasaan Air untuk iPhone).

Haruskah saya minum dengan makanan? Kebanyakan ahli gizi setuju bahwa minum dengan makanan tidak sehat, karena cairan mengencerkan air liur dan mengurangi konsentrasi enzim dalam jus lambung.

Hindari makanan yang membutuhkan banyak waktu dan tenaga agar bisa terserap sempurna oleh tubuh. Buah-buahan paling tidak intensif energi (waktu pencernaan hingga 1 jam), sayuran (hingga 2,5 jam), sereal (hingga 3 jam), pasta gandum durum (3 jam). Produk daging diproses paling lama dan membutuhkan banyak energi. Setelah makan daging kita merasa berat dan ingin tidur.

Semakin cepat makanan melewati saluran pencernaan, semakin baik - semakin energik yang Anda rasakan.

Makan dengan penuh perhatian. Jika Anda tidak memperhatikan makanan yang Anda makan (Anda fokus menonton TV atau membaca buku), maka Anda tidak mendapatkan energi yang cukup dari makanan. Ada hukum: energi adalah tempat perhatian Anda berada. Berada dalam suasana hati yang baik saat makan. Tentu saja, dengan anak-anak yang suka makan dengan tangan dan mengolesi makanan di atas meja, ini tidak mudah, tetapi masih mungkin. Minimalkan komentar kepada anak-anak di meja. Ingatlah bahwa sikap positif saat makan jauh lebih penting daripada kebersihan dan tata krama. Cobalah untuk mempengaruhi anak-anak dengan contoh pribadi (atau contoh anak-anak yang lebih besar), dan bukan dengan memaki dan memukul. Atur semuanya sehingga Anda dapat dengan cepat menghilangkan konsekuensi dari "kreativitas makanan anak-anak": letakkan kain minyak, lepaskan karpet dari tempat anak itu duduk, dll.

Agar tidak mengganggu makan karena minuman yang tumpah atau nasi yang berserakan di atas meja (dan ini sering terjadi pada anak kecil), selalu sediakan ember kecil dengan lap di dekat Anda, yang dengannya Anda atau anak-anak dapat mengelap meja. Ini terutama benar jika di dapur Anda, Anda perlu mengambil beberapa langkah ke wastafel. Setelah makan, Anda dapat dengan cepat membersihkan dapur dengan ember dan lap.

Gerakan

Orang-orang yang berenergi selalu bergerak. Lihatlah anak-anak Anda - Anda tidak dapat membuat mereka duduk diam selama sepuluh menit. Orang yang energik banyak bergerak. Dan tidak ada rahasia di sini. Saat bergerak, seseorang dengan cepat menghabiskan energi. Selama istirahat, energi ini dipulihkan. Ada pertukaran energi yang cepat, yang memberi kita kekuatan dan keinginan baru untuk bertindak. Jika Anda memberi tubuh Anda beban motor yang cukup, Anda dapat meningkatkan tingkat energi secara signifikan.

Sepintas, mungkin semua orang tua harus banyak bergerak, terutama yang memiliki anak kecil. Namun, beban ini tidak cukup untuk meningkatkan tingkat energi. Energi dikonsumsi, tetapi tidak begitu intensif untuk memberikan hasil pengisian yang nyata. Kami pergi ke toko dengan berjalan kaki, di taman bermain kami duduk di bangku. Gerakan orang tua cukup monoton dan jauh dari ritme latihan yang memang efektif.

Menurut rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia, bahkan setengah jam jalan cepat setiap hari adalah aktivitas fisik minimum yang cukup. Tentu saja, orang tua dari anak kecil harus memasukkan dalam diet motorik mingguan mereka studi tentang otot, terutama punggung, leher, dan lengan. Jika Anda menambahkan 10-20 menit lagi dari latihan yang Anda perlukan untuk melatih otot ke jalan cepat 30 menit sehari ini (atau lebih baik, berlari atau bersepeda), maka aktivitas fisik sudah cukup.

Dengan anak-anak, Anda selalu dapat menemukan waktu untuk aktivitas fisik, karena mereka suka bergerak. Berjalan dengan kereta dorong dengan langkah cepat, bukan langkah berjalan. Lakukan akselerasi-balapan kecil - anak akan senang, begitu juga dengan sistem kardiovaskular Anda! Temukan cara yang cocok untuk Anda.

Olahraga 20 menit setiap hari dapat dibagi rata antara peregangan malam untuk membuat Anda siap tidur dan olahraga pagi untuk membantu Anda bangun. Jadi, jalan cepat dengan kereta dorong, permainan aktif dengan anak-anak, joging menaiki tangga di tempat kerja, bersepeda (termasuk ke dan dari tempat kerja, jika mungkin), senam dengan anak, menari - semua ini adalah kesempatan pelatihan sederhana untuk hari itu, yang berarti mengisi Anda dengan energi.

Kebalikan dari gerakan adalah relaksasi, yang sangat berguna setelah latihan intensif. Relaksasi berguna dalam semua kasus ketika Anda merasa tubuh Anda tegang. Relaksasi mengurangi stres dan mengisi Anda dengan energi. Itulah sebabnya kelas yoga selalu diakhiri dengan relaksasi.

Saran yang bermanfaat

Jika Anda merasa kekurangan energi di siang hari, cari kesempatan untuk berbaring (di atas matras yoga atau di rumah bersama bayi Anda) atau duduk (di kursi kantor) dan bersantai. Relaksasi yang paling efektif adalah audio, ketika suara penyiar memberitahu Anda apa yang harus dilakukan untuk musik santai. Simpan di ponsel Anda, maka mereka akan selalu ada. Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, cukup relakskan semua otot secara bergantian (jari, kaki, tungkai bawah, betis, dll., hingga Anda mencapai kepala). Anda mungkin tertidur selama 5-10 menit. Efek relaksasi seperti itu sungguh menakjubkan!

Seks

Naluri reproduksi memainkan peran besar dalam kehidupan manusia. Tanpa itu, kita tidak akan ada lagi sebagai spesies. Tidak ada yang lebih alami daripada hasrat seksual. Freud melihat dalam naluri ini dasar energi manusia - sumber dari apa yang menggerakkan kita maju dan membuat kita hidup. Dia juga menggambarkan sublimasi - proses mengubah energi seksual yang tidak disadari menjadi intelektual.

Pertanyaan tentang seks, bentuk dan kuantitasnya sehubungan dengan perolehan atau hilangnya energi adalah ambigu, seperti pertanyaan tentang energi. Tapi poin utamanya adalah:

1. Anda harus berhubungan seks sesering mungkin (pendekatan modern psikolog keluarga: ini sangat penting setelah penampilan anak-anak sebagai faktor yang menstabilkan hubungan dan menyatukan orang tua).

2. Tidak berhubungan seks sama sekali (beberapa arus timur).

3. Harus berhubungan seks tanpa ejakulasi.

Apa yang harus dilakukan orang tua? Siapa yang harus didengarkan?

Dalam hal energi, tidak masalah jika Anda berhubungan seks atau tidak. Yang penting adalah keadaan Anda saat ini. Keadaan jatuh cinta dan kegembiraan ringan memberi seseorang banyak energi. Semua penulis dan penyair hebat telah mengambil inspirasi dari energi seksual. Orang sukses biasanya sangat aktif secara seksual. Ini tidak berarti bahwa mereka berhubungan seks setiap hari. Ini berarti bahwa mereka secara aktif mempertahankan keadaan jatuh cinta dan, dengan itu, gairah seksual. Kebanyakan orang menyamakan keadaan ini, seperti yang dikatakan Napoleon Hill dalam bukunya Think and Grow Rich, dengan keinginan untuk berhubungan seks. Jika Anda mencoba mengarahkan gejolak internal ini untuk mencapai tujuan lain, maka Anda akan mendapatkan hasil ganda. Dan tubuh tidak akan terjepit, karena energi akan dihabiskan, dan tidak akan ada pemborosan energi, karena Anda akan mengarahkannya untuk mencapai tujuan Anda. “Tentu saja,” tulis Napoleon Hill, “transformasi energi seksual menjadi energi kreatif membutuhkan upaya kemauan, semacam pengalaman, tetapi permainan ini sepadan dengan lilinnya.”

Karena itu, pertahankan secara aktif nyala cinta, keadaan gairah seksual dalam hubungan Anda dengan pasangan. Ini adalah sumber energi tambahan Anda.

Saran yang bermanfaat

Jangan menunggu sampai tiba waktunya untuk kencan romantis. Dengan anak-anak, waktu luang tidak muncul. Itu perlu ditonjolkan! Mintalah nenek atau babysitter mengajak anak-anak jalan-jalan sambil mengatur kencan romantis. Beri diri Anda kesempatan untuk bersantai sebelum ini, dengarkan suasana hati yang penuh kasih. Mandi, nonton film bareng.

Akhir pekan atau beberapa jam bersama akan memberi energi sepanjang minggu. Dan luangkan waktu Anda dengan seks. Ingat, yang paling penting adalah keadaan jatuh cinta, dan untuk ini Anda perlu mengagumi pasangan Anda, memahaminya, dan menghormatinya.

Energi seksual diakui oleh sebagian besar peneliti sebagai salah satu yang paling kuat dalam tubuh kita. Hak Anda adalah mengarahkannya ke tujuan alaminya atau menyublimkannya (mengubahnya) untuk mencapai tujuan lain. Jika seks dengan pasangan bagi Anda adalah tindakan mengungkapkan perasaan, cinta, maka Anda menghasilkan energi baru, yang selanjutnya dapat Anda arahkan ke berbagai pencapaian.

GENERASI ENERGI PADA TINGKAT PIKIRAN

Perolehan pengetahuan

Seseorang menerima energi bersama dengan pengetahuan. Informasi sering disebut sebagai makanan bagi pikiran. Setelah membaca buku ini, Anda pasti akan mendapatkan dorongan energi baru, keinginan untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda, untuk mengikuti beberapa nasihat. Ada buku yang tidak membawa pengetahuan, tetapi emosi - ini fiksi. Energi emosi juga penting, tetapi akan dibahas di bawah ini.

Sastra intelektual memaksa kita untuk menggunakan proses berpikir: berpikir, membandingkan, menganalisis, menarik kesimpulan, mencoba model perilaku baru dalam kehidupan kita sendiri. Aktivitas otak membutuhkan banyak energi (berat otak hanya 2-3% dari berat tubuh, tetapi menyerap 20-25% dari seluruh energi), tetapi dengan menghabiskannya, Anda mendapatkan energi baru. , yang Anda arahkan ke pembentukan pengetahuan dan pengembangan Anda sendiri. Ingat bagaimana Anda, misalnya, di sekolah berjuang dengan masalah matematika, berpikir, menganalisis, membandingkan, dan betapa senangnya Anda dengan menyelesaikannya.

Orang yang berbeda memiliki kebutuhan yang berbeda untuk pengetahuan. Bagi mereka yang awalnya tertarik pada pengetahuan, kebutuhan ini lebih tinggi. Jika tidak terpenuhi, maka muncul kekosongan di dalam, yang menjadi sumber ketidakpuasan dan penyerap energi. Karena itu, perhatikan perkembangan komponen intelektual kepribadian Anda.

Pengetahuan dapat diperoleh dengan berbagai cara. Buku, dokumenter, seminar, pelatihan, percakapan dengan para profesional dan orang tua yang berpengalaman - semua ini dapat menjadi sumber pengetahuan. Pengetahuan bersifat teoretis dan praktis. Lebih banyak energi membawa praktis. Mereka dapat diperoleh di pelatihan atau diadopsi dalam komunikasi yang erat dengan orang lain. Itulah mengapa dianjurkan untuk berkomunikasi dengan orang tua lain yang berpengalaman.

Di bidang intelektual, aturannya juga berlaku: semakin banyak Anda memberi, semakin banyak Anda menerima. Penting untuk meluangkan waktu untuk mendapatkan informasi (informasi berguna yang Anda butuhkan, bukan dari TV atau pers kuning). Informasi yang berguna adalah yang merangsang pikiran Anda sendiri. Ketika kita memiliki pikiran kita sendiri, kita memberi energi. Dan yang baru muncul di tempatnya. Semakin Anda harus memaksakan pikiran, semakin banyak energi yang akan Anda terima nantinya. Anda mendapatkan jumlah energi maksimum ketika Anda menciptakan pengetahuan baru dan menyebarkannya kepada orang lain. selalu di TV; Latihan untuk orang tua yang efektif

Gambarlah tabel dengan dua kolom. Tulis di kolom pertama apa yang menurut Anda mengacaukan otak Anda di siang hari, apa yang membuat Anda lelah. Di kolom kedua, masukkan apa yang mengisi Anda dengan energi intelektual. Selama latihan, fokuslah bukan pada apa yang menangkap pikiran dan imajinasi Anda, tetapi pada apa yang setelahnya Anda merasa penuh energi dan kekuatan. Misalnya, serial menangkap imajinasi Anda tetapi tidak benar-benar memberi Anda energi. Ini bukan waktu terbaik

penerusan. Sebaliknya, lebih baik menonton film yang bagus tentang cara bermain dengan anak-anak. Dia akan memberi Anda ide dan energi untuk mengatur waktu luang terbaik bersama anak-anak. Tentu saja, film layar lebar juga memberi energi, tetapi ini sebagian besar energi emosional. Ini akan dibahas di bawah ini. Jika Anda merasa kekurangan energi intelektual, fokuslah pada kolom kedua.

Fokus pada satu tugas

Mungkin ini terjadi pada Anda: Anda telah begitu berkonsentrasi pada suatu aktivitas sehingga Anda tidak memperhatikan bagaimana waktu berlalu. Anda tampaknya larut. Keadaan ini disebut aliran, dan dipenuhi dengan energi yang tiada duanya. Bermain ski menuruni gunung, berkencan dengan orang yang dicintai, membaca buku yang menarik, menulis posting blog, menggambar, bersenang-senang bermain dengan anak – semua ini dapat menyebabkan flow – suatu keadaan di mana seseorang melupakannya. waktu, orang lain, dirinya sendiri. Aliran, atau flow state (aliran) adalah suatu keadaan di mana seseorang terlibat penuh dalam apa yang dilakukannya, yang ditandai dengan keterlibatan penuh dalam proses aktivitas.

Jika Anda melakukan tugas dan terus-menerus terganggu (memeriksa email, menonton berita di Internet, menghabiskan waktu bersama anak-anak), maka aktivitas seperti itu akan menghabiskan banyak energi dari Anda dan pada akhirnya menyebabkan lekas marah, dan bahkan mungkin emosional. kerusakan. Dalam kehidupan sehari-hari dengan anak-anak, ini dinyatakan dalam kenyataan bahwa keinginan apa pun untuk menyelesaikan tugas hilang, kami meneriaki anak-anak agar mereka tidak ikut campur. Jika Anda telah memilih waktu yang nyaman, menghilangkan kemungkinan gangguan apa pun, dan mengabdikan diri pada apa yang Anda sukai, maka Anda dapat dengan mudah mencapai keadaan mengalir.

Mihaly Csikszentmihalyi, peneliti utama aliran tersebut, menguraikan beberapa syarat untuk mencapainya:

Tugas yang terdefinisi dengan baik, kompleks, tetapi dapat dilakukan. Membuat rencana kerja, melakukan percobaan, mencetak gol melawan lawan, melewati level baru dalam permainan komputer, dll. Daftar tugas tidak terbatas. Jauh lebih mudah untuk masuk ke arus jika tugas itu baru, menarik, dan tidak sepele. Inspirasi muncul, dan pada gelombangnya sangat mudah untuk masuk ke arus. Dengan keinginan yang kuat, bahkan saat mencuci lantai atau membacakan dongeng untuk seorang anak, Anda dapat mencapai keadaan yang diinginkan.

Senjata yang cukup untuk menyelesaikan tugas. Kemampuan dan keterampilan orang tersebut, serta alat yang diperlukan (misalnya, pel yang baik saat mencuci lantai) harus sesuai dengan kompleksitas tugas pada saat pelaksanaannya. Jika keterampilan individu tidak cukup untuk tugas itu, maka tegangan akan terlalu tinggi untuk mencapai aliran. Ini sudah stres. Jika Anda siap untuk memindahkan gunung, dan Anda hanya diberi selembar kertas untuk dibawa-bawa di kantor, maka jelas bahwa akan ada terlalu sedikit untuk mencapai aliran energi.

Konsentrasi tinggi. Ini mencakup kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi pada suatu tugas dan membenamkan diri dalam masalah tersebut. Kualitas ini dilatih (misalnya, melalui meditasi). Untuk konsentrasi, minat, kebaruan kasus itu penting. Anda juga hanya perlu dapat mengalokasikan waktu untuk tugas itu, terisi secara emosional (tidak lelah) pada saat ini dan mengecualikan semua gangguan (telepon, Internet, rumah).

Kemampuan untuk menciptakan kondisi yang tepat untuk melakukan tugas adalah seni yang hebat, terutama bagi orang tua yang, selain melakukan tugas normal, juga perlu mengawasi anak-anak mereka. Secara lebih rinci tentang cara membuat kondisi seperti itu dengan benar untuk diri Anda sendiri, kami akan berbicara dalam bab tentang perencanaan alam dan optimalisasi proses. Dan pertama-tama perlu Anda ingat bahwa untuk kegiatan-kegiatan yang membutuhkan konsentrasi mutlak (bekerja, belajar), Anda harus memilih waktu ketika anak-anak tidur atau tidak hadir. Waktu sangat berharga, sehingga harus digunakan untuk tugas yang paling penting dan dengan cara yang paling efisien.

Dengan anak-anak, Anda juga dapat menyelami arus dan menggunakan waktu ini untuk mengisi ulang energi (kebanyakan emosional). Menggambar, membuat hadiah untuk nenek Anda dengan tangan Anda sendiri, bermain bola salju, menuruni gunung, dll. Yang Anda butuhkan hanyalah menyisihkan setengah jam, menetapkan tujuan, membenamkan diri dalam prosesnya. Dan pergi!

Pebisnis yang sukses tahu bahwa jika mereka duduk untuk memeriksa email mereka di awal hari kerja, mereka tidak akan pernah menyelesaikan tugas yang lebih penting tetapi tidak terlalu mendesak. Oleh karena itu, yang paling efektif dari mereka menciptakan kondisi bagi diri mereka sendiri untuk mengerjakan proyek jangka panjang dan pengembangan strategis setidaknya selama satu jam pertama (ini adalah waktu paling produktif). Untuk melakukan ini, mereka datang lebih awal, sementara tidak ada yang peduli dengan panggilan dan kunjungan, atau sejak awal hari kerja, mereka mengunci diri di ruang rapat selama satu jam. Pada awalnya, ini menyebabkan beberapa kesalahpahaman di antara rekan kerja, dan kemudian yang lain mulai mengadopsi kebiasaan yang sangat berguna ini.

Pengganggu utama arus adalah rangsangan eksternal: TV, telepon, jejaring sosial, email. Hanya ada satu cara untuk menghadapinya - untuk mematikan konsentrasi yang diperlukan (meletakkan telepon di mesin penjawab, mematikan semua program yang memberi tahu tentang pesan masuk). Jika Anda benar-benar ingin memeriksa email atau pesan lain sebelum menyelesaikan tugas terjadwal, sisihkan waktu yang Anda mampu untuk melakukannya (1015 menit). Gunakan untuk mengisi ulang secara emosional untuk tugas yang dimaksud. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk ini, Anda akan menghabiskan terlalu banyak energi, dan itu mungkin tidak cukup untuk menyelesaikan tugas yang diinginkan. Baik pikiran maupun kebiasaan terganggu dapat menghancurkan arus.

Jika pikiran mengganggu Anda selama pekerjaan terkonsentrasi, jangan melekat padanya. Ini hanya pikiran. Beri tahu mereka "Hai dan selamat tinggal!" Jika ini adalah pemikiran yang memberi tahu Anda tentang beberapa hal penting yang perlu Anda ingat untuk dilakukan, tuliskan di selembar kertas (atau di ponsel Anda), yang selalu Anda bawa. Jika keadaan emosi Anda tidak memungkinkan Anda untuk bekerja, luangkan waktu untuk menghibur diri. Setiap emosi hilang dalam satu atau dua menit setelah kejadian, jika kita tidak mulai memikirkannya dan dengan demikian membuang kayu bakar ke dalam api. Metode berikut akan membantu memadamkan api. Pertama, analisis apa yang menyebabkan kondisi Anda, garis besar cara untuk memecahkan masalah. Untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan cepat, Anda harus memiliki halaman positif di Internet, kartun, serial komedi dengan episode pendek di gudang senjata Anda. 10-15 menit sudah cukup untuk secara emosional menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang produktif.

Menjadi seorang ibu, Anda tanpa sadar mulai berpikir tentang bagaimana mengikuti segalanya. Keselamatan saya dalam hal ini adalah komunitas "Succeed with Children", yang secara tidak sengaja saya temukan di ruang terbuka LiveJournal. Ini berisi banyak informasi berguna tentang cara mengalokasikan waktu secara efektif untuk seorang ibu agar berhasil memenuhi dirinya sendiri, mengurus keluarganya, melakukan apa yang dia sukai, bepergian, dll.

Alena, beri tahu kami tentang proyek Anda "Berhasil dengan anak-anak". Bagaimana ide penciptaannya muncul? Tujuan proyek? Di mana Anda mulai? Siapa yang mendukungmu?

Ide proyek ini lahir ketika putri saya berusia sekitar 2 bulan. Putri kami sangat aktif dan jarang tidur sejak lahir, jadi masalah mengatur waktu menjadi sangat akut segera setelah kelahiran, dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya dan suami adalah spesialis manajemen waktu yang berpengalaman.

Kami segera merasakan celah dalam persiapan, mulai mencari literatur, ternyata hampir tidak ada apa-apa tentang topik ini. Dalam 2 tahun, tentu saja, banyak yang telah berubah, buku-buku tentang TM untuk orang tua diterbitkan, banyak proyek tentang topik ini muncul, tetapi kemudian ada kekurangan kualitas informasi yang akut.

Jadi kami memutuskan untuk mengumpulkan dan menghasilkan informasi ini sebagai bagian dari proyek kami sendiri. Nama itu ditemukan oleh suami saya, dan kami mulai bersama, dan segera setelah proyek menjadi lebih kuat, saya mengambilnya sendiri.

Sang suami kini mendukung secara moral. Kami mulai dengan artikel pertama, dengan pelatihan pertama, di mana, omong-omong, 100 orang mendaftar, yang merupakan kejutan bagi kami.

Menurut Anda, apakah cukup seorang perempuan hanya berperan sebagai istri dan ibu?

Saya pikir itu sangat individual. Bagi beberapa orang, inilah panggilannya, bisa dikatakan, ini adalah istri profesional, ibu, penjaga perapian. Dalam peran inilah wanita seperti itu merasa nyaman dan mereka menikmati dan merasa bahwa mereka memenuhi diri mereka sendiri. Tapi perempuan seperti itu, menurut pengamatan saya, masih minoritas.

Cukup bagi seseorang untuk menambah hobi, seseorang membutuhkan pengembangan profesional. Setiap ibu harus mencari tahu sendiri apa yang penting baginya dan mencoba mencari waktu untuk hari-hari penting di bidang kehidupannya.

Apakah mungkin untuk mempersiapkan bahkan sebelum kelahiran anak agar tepat waktu untuk segala sesuatu setelah melahirkan dan bagaimana melakukannya?

Ya, tentu saja, apalagi, pastikan untuk mempersiapkan terlebih dahulu. Bagaimana tepatnya, singkatnya sulit untuk mengatakan, saya memiliki seluruh pelatihan tentang topik ini.

Pertama-tama, Anda perlu mendengarkan restrukturisasi lengkap dari cara hidup yang biasa. Kadang-kadang restrukturisasi dan penolakan internal terhadap perubahan inilah yang mencegah seorang ibu muda dengan cepat ditarik ke dalam ritme baru.

Karena itu, Anda perlu mengubah kebiasaan tertentu terlebih dahulu, belajar melakukan sesuatu dalam "garis pendek", memecahnya menjadi beberapa bagian yang dapat dimasukkan ke dalam interval 10-15 menit, seringkali ini adalah berapa banyak waktu yang diberikan bayi kepada ibu. Juga perlu untuk menutup kasus sebanyak mungkin, menyiapkan rumah, membongkar puing-puing tua, dan mendistribusikan tanggung jawab di antara anggota keluarga.

Alena, ada banyak ibu di komunitasmu yang bekerja di rumah sekaligus mengurus anak. Apakah menurut Anda freelance adalah masa depan atau akankah pekerjaan kantor menjadi prioritas untuk waktu yang lama?

Saya yakin pekerja lepas memiliki masa depan yang cerah. Banyak perusahaan mutakhir sudah membuang ruang kantor yang mahal dan bekerja dari jarak jauh dengan karyawan mereka. Selain itu, pangsa bisnis Internet semakin meningkat, yang berarti bahwa profesi web menjadi semakin diminati.

Selain itu, banyak ibu pasca SK sama sekali tidak bersemangat untuk kembali ke kantor, menghabiskan waktu di tengah kemacetan dan melihat anak-anaknya hanya di akhir pekan. Sehingga mereka sangat tertarik dengan alternatif pekerjaan kantoran.

Untungnya, sekarang ada sejumlah besar kursus jarak jauh yang dengannya Anda dapat menguasai profesi web dan mulai membangun karier Internet Anda sendiri.

Bagaimana Anda mendapatkan ide untuk menerbitkan e-majalah gratis "Succeed with Children" dan apakah itu membenarkan dirinya sendiri? Siapa penulisnya?

Proyek "Berhasil dengan anak-anak!" dimulai dengan komunitas di LiveJournal. Sampai saat ini, ini adalah platform utama dari proyek tersebut. Saya selalu mendekati pemilihan materi dengan sangat hati-hati, tetapi kekhususan LiveJournal sedemikian rupa sehingga setiap artikel "hidup" hanya beberapa hari, dan kemudian masuk jauh ke dalam sejarah dan tidak ada yang akan melihatnya di sana, kecuali mungkin pembaca yang paling ingin tahu. .

Sekarang, ketika jumlah pelanggan mencapai ribuan, saya menerima banyak tawaran dari pembaca yang juga ingin bergabung dengan tim penulis. Saya memilih proposal yang paling menarik. Penting bagi saya bahwa setiap artikel tidak hanya berisi nasihat yang berguna, tetapi juga menginspirasi dan mendorong untuk bertindak.

Dalam komunitas “Succeed with Children”, Anda telah berbagi pengalaman dengan pembaca lebih dari sekali. Katakan padaku, bagaimana Anda mengelola dengan anak-anak? Sistem apa yang Anda ikuti? Bagaimana prioritas Anda dibagi? Bagaimana Anda meluangkan waktu untuk bekerja? Dll.

Saya memiliki satu anak perempuan sejauh ini, sekarang dia berusia 2,5 tahun, dan ketika proyek dimulai, dia baru berusia satu tahun. Saya tidak mencoba menangkap semuanya, saya mencoba menangkap hal utama. Saya cukup fleksibel dalam pendekatan saya terhadap perencanaan, saya dapat dengan mudah beradaptasi dengan keadaan baru.

Saya tidak akan orisinal, seperti kebanyakan ibu bekerja yang tidak memiliki pengasuh atau nenek di sisi mereka, saya bekerja ketika putri saya sedang tidur atau ketika ayahnya bertunangan dengannya. Tanpa fanatisme, saya mendekati banyak masalah, menentukan apa yang "cukup baik" untuk saya dan tidak memberikan kebebasan untuk perfeksionisme.

Kami sering bepergian dan ini adalah area yang sangat penting bagi keluarga kami, jadi perjalanan selalu menjadi titik awal untuk keluarga berencana.

Alena, apa yang menginspirasi Anda dalam kehidupan sehari-hari?

Tentu saja, ini putri saya dan keluarga kami. Adapun bidang profesional, saya terinspirasi oleh orang-orang yang telah menemukan panggilan mereka dan melakukan pekerjaan mereka dengan cinta. Dan, tentu saja, bepergian!

Apakah proyek “Success with Children” bagi Anda merupakan pekerjaan atau hobi favorit?

Saya sangat berharap ini akan menjadi pekerjaan tetap saya, dan bahkan bukan hanya pekerjaan, tetapi bisnis yang nyata.

Masalah utama bagi banyak ibu adalah menemukan waktu untuk diri mereka sendiri. Bagaimana Anda menyelesaikannya?

Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya menemukan beberapa cara ajaib. Tampaknya bagi saya masalahnya bukan pada waktu seperti pada motivasi. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu, Anda akan menemukan kesempatan untuk mewujudkannya pula.

Bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu luang Anda bersama keluarga?

Seperti yang sudah saya tulis, kami sangat suka bepergian, dan secara total kami menghabiskan beberapa bulan dalam setahun jauh dari rumah. Kami juga suka berfoto, jadi bepergian bagi kami adalah dua kesenangan dalam satu.

Rute perjalanan berbeda, tetapi titik yang tidak berubah di peta adalah kota tempat orang tua dan suami saya tinggal, tempat anggota keluarga kami yang lain tinggal. Kami mencoba mengunjungi semua orang secara teratur, dan ini sudah 4 poin di peta Rusia dan negara-negara tetangga. Ditambah perjalanan yang lebih lama.

Alena, setiap wanita memiliki kelemahannya. Yang mana yang kamu punya?

Di sini saya menggoda dan tidak mengaku. Mengapa mengakui kelemahan Anda kepada siapa pun kecuali diri Anda sendiri?

Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada wanita agar mereka dapat mengatur waktu mereka secara efektif?

Waktu adalah hal paling berharga yang kita miliki. Waktu adalah hidup kita. Hargai waktu, jangan menunggu sampai anak-anak besar, jangan menunggu sampai situasi berubah, ubah diri Anda, belajar, cari panggilan Anda, cari sesuatu yang akan menginspirasi Anda, maka masalah alokasi waktu akan lebih mudah diselesaikan. Dan selalu ingat apa yang paling penting bagi Anda dan curahkan waktu Anda untuk itu sejak awal.

Alena, apa rencana terdekatmu untuk masa depan. Apa yang kamu rencanakan, apa yang kamu impikan?

Dalam waktu dekat, implementasi proyek baru untuk ibu-ibu yang terkait dengan pekerjaan lepas, dalam karya 2 buku tentang manajemen waktu dalam kolaborasi, rekaman beberapa pelatihan audio dan, tentu saja, rute perjalanan baru!

Foto dari album pribadi Alena Moroz.

Untuk menerima artikel terbaik, berlangganan halaman Alimero di .

Pertukaran pengalaman 26.12.2013

Sedikit prasejarah. Saya telah blogging selama hampir 2,5 tahun sekarang. Sepertinya banyak waktu, kan? Tapi saya belajar, itulah sekolahnya, saya hanya mengikuti kursus "Blogging dari A hingga Z" dengan Vladimir Belev. Itu pada Februari tahun lalu. Pelatihannya 1,5 bulan, tetapi saya memiliki terobosan besar dalam memahami segalanya. Untuk beberapa waktu, pengetahuan dan sekering, seperti yang mereka katakan, sudah cukup bagi saya. Tapi kemudian, seperti yang saya katakan, semacam stopper muncul lagi. Anda tampaknya melakukan sesuatu, semuanya tampak baik-baik saja. Tapi semua ini entah bagaimana mengingatkan saya untuk menandai waktu. Dan secara pribadi, saya butuh menghirup udara segar, saya hanya merasakan kebutuhan ini dengan sangat kuat.

Mungkin, banyak dari Anda, membaca baris-baris ini, mengenali diri Anda dan pikiran Anda dan setuju dengan saya. Seperti yang banyak orang katakan: “Kamu bekerja, kamu bekerja, tetapi bagaimana dengan masa depan?” Dan banyak yang sangat prihatin dengan masalah bagaimana membuat situs Anda, proyek Anda menguntungkan? Bagaimanapun, begitu banyak usaha yang diinvestasikan, tentu saja, saya ingin pengembalian. Dan untuk semua orang di setiap tahap ada pemikiran ulang tentang segalanya.

"Inkubator bisnis proyek web" di bawah kepemimpinan Alena Moroz.

Nah, setelah lirik-lirik kecil saya seperti ini, saya mendekat ke topik artikel. Saya tidak tahu apakah Anda mengenal Alena Moroz. Dilihat dari korespondensi pribadi dengan blogger, tidak ada seorang pun di lingkaran saya yang mengenalnya. Itu sangat disayangkan.

Alena Moroz adalah penulis dan pemimpin dari dua proyek Internet yang sukses:
"Berhasil dengan anak-anak!" dan "MAMALANCER - bekerja dengan cuti hamil dan di Internet." Kedua proyek web dibuat oleh Alena saat cuti hamil. Alena adalah seorang ekonom-manajer pendidikan dengan gelar MBA dan pengalaman 5 tahun sebagai direktur pemasaran dan pengembangan.

Proyek Alena sudah ada sejak Juli 2012, kami berada di aliran ke-5 Grup Master Inkubator Bisnis Proyek Web. Kami dikejutkan oleh pencapaian para lulusan – banyak dari mereka mulai menjalankan proyek yang sukses dan populer hampir dari awal dalam waktu yang sangat singkat dan menghasilkan pendapatan yang baik.

Saya bertemu Alena di Internet ketika saya sedang mencari informasi tentang majalah virtual. Kemudian saya baru mulai menerbitkan majalah kami "Fragrances of Happiness", saya tidak punya pengalaman, bagaimana melakukan semuanya? Saya benar-benar ingin tahu bagaimana orang lain melakukannya? Singkatnya, hanya ada pertanyaan tanpa jawaban. Jadi saya menemukan, dengan cara ini, majalah Alena dengan proyeknya "Lakukan dengan anak-anak."

Segera perhatikan tingkat profesionalisme yang tinggi. Kami berbicara sedikit dengan Alena dalam korespondensi pribadi. Tentu saja, Anda tidak tahu segalanya, dan memalukan untuk mengetahui semuanya sekaligus, seluruh dapur proyek. Beberapa waktu kemudian, Alena mengundang saya untuk belajar, tetapi kemudian, di musim semi, itu tidak berhasil. Putri saya ada di rumah sakit, saya tidak peduli.

Dan pada bulan November ada aliran baru, saya memutuskan untuk berpartisipasi di dalamnya. Sejujurnya, tidak mudah bagi saya untuk membuat keputusan seperti itu. Aku melihat topik. Pada pandangan pertama, sepertinya saya sangat jauh dari segalanya. Bagaimana saya terbiasa? Saya ingin semuanya lebih penuh perasaan, lebih kurus, tetapi bagaimana dan apa yang harus dilakukan dengannya? - itu pertanyaannya. Tampaknya semuanya begitu jauh dari saya, tampaknya, tidak semuanya milik saya. Kami mendiskusikan semua poin ini dengan Alena dalam korespondensi pribadi. Ide-ide penting bagi saya saat itu. Ada semacam krisis, apa yang harus dilakukan selanjutnya dengan blog? Dan Alena memberi tahu saya bahwa saya pasti akan menemukan ide di sini. Kata-kata ini sangat menentukan.

Dan di sinilah aku di sekolah. Biarkan saya memberitahu Anda sekarang, itu sangat sulit. Kecepatan seperti itu, tingkat seperti itu, begitu banyak informasi yang kadang-kadang tampak seperti kehabisan tenaga. Selain itu, semuanya bertepatan dengan saya: akhir semester untuk siswa, edisi musim dingin majalah, tidak ada yang membatalkan urusan keluarga - jadi sepertinya itu tidak cukup.

Tapi langkah sudah diambil. Tentu saja, tidak semua informasi sepenuhnya ada di dalam, saya akan mempertimbangkan kembali sesuatu nanti. Sulit untuk masuk ke semua detail sekaligus. Dan Anda harus selalu mempraktikkan semuanya. Saya mempelajari ini dengan sangat baik setelah kursus Vladimir Belyaev.

Level setiap orang di aliran itu sangat berbeda. Seseorang datang dari awal, tidak tahu apa-apa tentang blog atau SEO, seseorang sudah menjalankan situs webnya, toko online, seseorang sudah melakukan webinar dan pelatihan, tetapi tidak ada pemahaman yang jelas tentang bagaimana dan apa yang harus dilakukan, sudah ada yang layak proyek-proyek cerah, yang penulisnya datang untuk mendapatkan pengetahuan baru. Ada lebih dari 50 dari kami secara total. Dimungkinkan untuk memilih opsi untuk studi Anda, sesuai dengan 3 paket peserta Inkubator: pelajar, master dan ahli. Pelatihan saya adalah untuk ahlinya.

Semua di level mereka mampu memahami banyak untuk diri mereka sendiri, belajar, menerima dan segera menerapkan beberapa ide. Dan yang paling penting, itu adalah komunikasi di lingkungan yang memiliki pertanyaan yang persis sama dengan Anda. Anda dapat mengobrol, bertanya. Umpan balik selalu berharga.

Topik apa yang diajarkan dan siapa yang melakukannya?

Pelatih melakukan pelatihan: Alena Moroz, Daria Chernenko dan Aliya Belyaeva. Ada juga webinar tamu yang luar biasa. Para ahli yang diundang, yang berpengalaman dalam bidangnya, berbagi praktik terbaik mereka dengan kami. Ini adalah topik tentang SEO, menulis artikel, promosi blog, buletin, program afiliasi, cara membuat tim Anda sendiri yang efektif (selain itu, banyak opsi dapat diterapkan dengan sempurna tanpa investasi finansial), tentang jejaring sosial, YuoTube, basis langganan, desain web, tentang pemasaran dan periklanan, audiens target, di mana menemukan mitra dan bagaimana bekerja dengan mereka, bagaimana membangun bisnis berdasarkan kekuatan Anda dan banyak lagi.

Dapatkah Anda membayangkan cakupan topik dalam waktu sesingkat itu? Selain itu, topiknya persis seperti yang kita masing-masing butuhkan. Banyak yang datang dengan proyek toko online mereka. Itu juga menarik untuk mendengar tentang kemungkinan seperti itu.

Apa yang sebelum sekolah dan apa yang telah berubah sejak itu?

Sekarang sedikit tentang poin-poin ini secara lebih rinci. Sebelum belajar, seperti yang saya katakan, ada blog dan majalah. Semuanya cukup bagus, semacam. Artikel hanya ditulis, edisi reguler majalah diterbitkan. Selalu senang mencari sesuatu yang baru untuk dicari dan diwujudkan. Tetapi mereka yang memelihara blog mereka memahami bahwa ini tidak lagi cukup pada tahap tertentu.

Ketika saya mulai membaca sesuatu tentang topik infobisnis, saya merasa sangat buruk, saya menjadi stres, saya membagikan ini kepada Anda dalam sebuah artikel. Saya membaca tentang basis berlangganan, tentang milis (apa yang saya terima hanya sering mengejutkan saya - saya jarang melihat sesuatu yang berharga dan berguna di dalamnya), tentang program afiliasi, webinar, tentang membuat produk informasi dan semua poin lainnya - saya tidak mengerti bagaimana Anda bisa menerapkan semuanya pada diri Anda sendiri.

Saya selalu berpegang pada sudut pandang saya. Entah saya melakukan apa yang nyaman dan tulus untuk saya, atau saya hanya menjauh darinya. Pada prinsipnya, saya belajar dari sudut pandang ini. Saya akan melihat apa yang bisa mereka tawarkan. Saya mengikuti ide-ide yang diceritakan Alena kepada saya. Tetapi sekali lagi, kami diberitahu banyak, banyak dijanjikan, tetapi ketika Anda menemukan diri Anda di tempat tertentu, sering kali ada saat-saat kekecewaan. Anda berpikir: "Yah, sekali lagi Anda dijanjikan satu hal, tetapi semuanya ternyata sangat berbeda." Syukurlah ini tidak terjadi di sini. Meskipun, sekali lagi, itu tidak mudah bagi saya.

Perombakan yang sangat kuat, seperti yang saya katakan, diberikan kepada kita semua melalui sesi curah pendapat. Setiap orang mempresentasikan proyek mereka, seseorang hanya mendiskusikan ide, dan kemudian pertanyaan diajukan untuk semua orang yang menarik bagi Anda pada tahap ini. Tampilan segar dari luar dan banyak ide baru hampir pada tahap pertama - ini langsung sangat menginspirasi saya. Semua pelatih dan anggota kelompok mengungkapkan pendapat mereka.

Singkatnya, Anda tidak bisa menceritakan semuanya, tentu saja. Tetapi fakta bahwa penelitian ini kaya, sangat berharga, dengan semua topik dan umpan balik yang menarik - itu sangat bagus.

Saya sangat berterima kasih kepada Alena atas undangan untuk studi semacam itu.

Alena sedang merencanakan proyek baru dalam waktu dekat. Sudah di bulan Februari akan diadakan pelatihan INCUBATOR-PRO, dan juga pada bulan April akan ada format pelatihan yang baru saja saya lewati.

Saya dapat berbagi informasi dengan Anda jika saya mengetahui sesuatu yang baru tentang belajar dengan pelatih lain - juga akan ada banyak hal: baik gratis maupun berbayar.

Webinar "SEO itu sederhana, mudah diakses, tulus"

Para blogger yang terhormat, saya berbagi pengalaman kerja saya di webinar yang berlangsung pada bulan Maret 2014. Webinar berlangsung lebih dari 2 jam.

Saya berbicara dengan sangat rinci tentang bagaimana saya mendapatkan pengunjung pertama, bagaimana lalu lintas meningkat, bagaimana saya bekerja di Berlangganan, bagaimana saya menulis artikel dengan contoh-contoh praktis yang spesifik, bagaimana saya mempromosikan blog di mesin pencari, bagaimana kami menghasilkan uang secara kontekstual. periklanan, dan bonus webinar adalah pengalaman saya bekerja dengan jurnal elektronik. Banyak yang melihat, berkata: "Betapa cantiknya, saya juga ingin," tetapi mereka tidak menganggap apa yang ada di balik semua ini.

Jika saya, seorang musisi terlatih, bisa melakukannya, Anda masing-masing bisa melakukannya. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri dan belajar melakukan hal-hal sederhana. Secara singkat, dapat diakses, dengan kata-kata sederhana, saya berbicara tentang kata "SEO" yang mengerikan ini.

Langganan untuk blogger

Hadiah sepenuh hati saya untuk hari ini Lagu Musim Dingin Kristal Penulis video adalah T. Lidina dengan musik Georges Bizet. Keajaiban seperti itu, hanya tidak menyampaikan.

Saya berharap semua orang memiliki harmoni dan kegembiraan jiwa yang sama dalam tugas kami yang sulit, di satu sisi. Dan di sisi lain? Bayangkan saja jika Anda tidak memiliki blog... Bagi saya, itu tidak realistis, saya kira. Semua suasana pra-liburan!

Lihat juga