Cara mengalami emosi. Penyebab yang mendasari terjadinya mereka.

Emosi adalah bagian integral dari sifat manusia, memungkinkan Anda merasakan ritme kehidupan.

Ditentukan oleh alam bahwa wanita cenderung lebih dan lebih sering bermanifestasi daripada pria.

Kami melihat sesuatu yang menarik atau seseorang yang kami kenal, film atau kartun baru, kami mendengar tentang sesuatu, hanya saat berbicara atau sendirian dengan diri kami sendiri - emosi ada di mana-mana.

Bagaimana kita cenderung mengekspresikan emosi negatif?

• menekan dalam diri kita sendiri
• mendemonstrasikan secara terbuka untuk hidup
• secara sadar mengontrol dan hidup

Sejak lahir, ekspresi bebas dari emosi di luar adalah alami. Ibu memahaminya dengan benar dan memenuhi kebutuhan remah-remah.

Tumbuh dewasa, kami menjaga di tingkat bawah sadar keinginan untuk menjadi

• dipahami dan diterima dengan segenap emosimu
• dicintai dan signifikan dalam kehidupan orang yang dicintai

Mewarnai emosi menjadi positif dan negatif bersyarat dan kemungkinan besar terkait dengan konsekuensi dari manifestasi eksternal mereka. Tidak mungkin untuk kegembiraan seseorang akan mengatakan hal-hal buruk atau memecahkan piring, bukan?

Bagaimana perilaku gadis yang sedang jatuh cinta? Bagaimana Anda tahu jika seorang gadis jatuh cinta dengan Anda?

Itu baru hidup negatif, yaitu marah, marah, sedih, kita tidak diajari di sekolah, kuliah, di rumah.

Sebaliknya, kita sering melihat perempuan dan laki-laki yang sama, tersedak emosi negatif mereka dan menabur benih pertengkaran, perselisihan, dan penghinaan. Bagaimana menjadi?

Bagaimana cara mengalami emosi dengan cara yang ramah lingkungan?

• Pertama, kami mencatat bahwa emosi lahir di dalam tubuh, yang berarti bahwa mereka harus keluar melaluinya.
• Hanya hidup mereka tanpa menganalisis penyebab terjadinya tidak efektif. Mereka akan muncul lagi dan lagi, Anda menunjukkannya. Apakah orang-orang di sekitar Anda menderita?
• Menghancurkan dan menolak untuk hidup sama dengan pergi ke toilet dan secara paksa menahan produk-produk limbah dari tubuh. Ini penuh dengan penyakit dan penghancuran diri.
• Nilailah dengan bijaksana keberadaan emosi - apakah itu sesaat atau itu bagian dari karakter Anda? Dalam kasus pertama, adalah mungkin dan perlu untuk menjalaninya, dalam kasus kedua, lebih baik pergi ke psikolog.

Emosi destruktif dan konstruktif

Kami membagi cara hidup emosi menjadi dua kelompok dan mempertimbangkan masing-masing:

• destruktif
• konstruktif

Kami tahu tentang yang pertama bukan dengan desas-desus, namun kami akan mencantumkannya.

Cara destruktif untuk mengekspresikan emosi

Cara Konstruktif untuk Mengekspresikan Emosi

14. Kami menulis surat kebencian

Amarah dan amarah meninggalkan jejak dalam jiwa seseorang berupa dendam. Itu, terakumulasi dalam tubuh, merusak kita dalam arti harfiah dan kiasan. Lepaskan dengan benar. Misalnya, menuliskan semua perasaan dan sensasi Anda kepada orang atau situasi tertentu. Tetapi pada akhirnya, pastikan untuk berterima kasih kepada mereka atas pelajarannya, kesempatan untuk merasakan emosinya, dan melepaskannya. Baca ulang dan bakar surat itu. Cuci muka, cuci tangan atau mandi dengan busa yang harum. Mandi juga cocok, terutama yang kontras. Dan perbaiki hasilnya dengan memanjakan diri dengan teh herbal.

15. Isi Kuesioner Pengampunan Radikal

Anda dapat mengambilnya dari buku dengan nama yang sama atau mengunduhnya dari Internet. Ada banyak pertanyaan dalam kuesioner dan penulis merekomendasikan untuk mengisinya setiap kali Anda diliputi emosi. Ya, Anda akan membutuhkan waktu untuk menulis jawaban Anda. Tetapi serangkaian pertanyaan akan memungkinkan Anda untuk secara bertahap mengendurkan jalinan emosi, mengakui, menjalaninya, dan melepaskannya.

16. Kami melakukan semua jenis kerajinan

Efek terapeutik sangat berharga dan telah dikenal sejak zaman kuno. Wanita menguasai seni mengubah emosi negatif menjadi emosi kreatif saat bekerja di roda pemintal, menyulam, merajut, dan jenis kreativitas manual lainnya.
Jika Anda duduk untuk bekerja, bergolak dengan kemarahan dan / atau kemarahan, setelah gairah mereda, bakar hasilnya. Dia menyerap emosi Anda dan tidak membawa sukacita. Sebaliknya, itu akan mengingatkan Anda pada situasi atau tindakan / perkataan manusia yang menyebabkan ledakan Anda.

17. Kami mengalahkan bantal

Pilih salah satu di rumah Anda untuk peran "korban". Hanya saja, jangan tidur di atasnya dan jangan menawarkan tamu untuk tidur, mimpi buruk bisa menyiksa.
Sambil memukul bantal, berteriak jika ingin meneriakkan sesuatu, atau menangis. Emosi bisa keluar dengan cara yang berbeda.

18. Mengetuk emosi dari sofa dengan handuk

Setiap nyonya rumah di rumah memiliki perabot seperti itu. Biasanya tidak ada yang tidur di atasnya, itu berfungsi sebagai tempat untuk percakapan dan pertemuan dengan keluarga atau tamu.
Ambil handuk mandi besar, gulung menjadi tabung, ambil salah satu ujungnya, dan pukul sofa dengan yang lain. Terutama jangan memilih tempat untuk pukulan, yang utama adalah untuk mengalahkan emosi, merasakan kehancuran dan kelelahan fisik.

19. Kami mengetuk dengan kepalan tangan di dinding, karung tinju

Cara yang traumatis, karena Anda bisa terluka, mendapatkan memar dan lecet. Tetapi kemarahan juga bisa begitu kuat sehingga ia membakar dari dalam dan tanpa segala sesuatu yang berhubungan dengannya.
Jika suami memiliki karung tinju dan sarung tangan, maka Anda dapat menggunakannya. Dan Anda akan mengalahkan emosi itu dari diri Anda sendiri, dan mengangkat tangan Anda.

20. Kami menabrak air

Air adalah elemen feminin. Itu mencerminkan esensi kita dan membantu kita memahami diri kita sendiri. Misalnya, berjalan kaki secara teratur di dekat reservoir alami memiliki efek positif pada tingkat hormonal dan keadaan psikologis kita.
Untuk emosi yang hidup, danau, sungai, kolam, samudra, laut, dan bahkan air di kamar mandi cocok untuk Anda. Hanya tanpa membahayakan tetangga!
Pukul air dengan tangan atau tongkat. Lepaskan hal-hal negatif yang membanjiri Anda.

21. injak kaki kami

Anda memperhatikan gerakan-gerakan dalam tarian rakyat, terutama yang oriental. Ada banyak hentakan kaki di dalamnya, dan di India masih ada kebiasaan menari dengan kaki telanjang. Ini bukan kebetulan.
Menghubungi bumi, kami memberikannya akumulasi emosi, klem, suasana hati negatif, listrik statis. Sebagai imbalannya, dia dengan murah hati memberi kita kemudahan dan kesehatan.
Tentu saja, lebih baik tidak menginjak lantai 10 di lantai beton. Cobalah menyentuh tanah di taman, hutan, halaman Anda, jika mungkin tanpa sepatu. Jika ini sulit, injaklah lantai atau berjalan-jalan.

22. Mari Menari

Mengembangkan metode sebelumnya, pergi ke pesta dansa. Jika Anda menyukai aktivitas apa pun, gunakan nada yang sudah dikenal dan jangan menahan diri.
Jika Anda tidak menghadiri kelas apa pun, Anda masih tahu cara menari. Meski dengan iringan musik, bahkan dadakan.

23. Kami mengalahkan simbal

Pilihan yang tidak berbahaya jika itu milik Anda dan Anda mengalahkannya di rumah tanpa kehadiran keluarga Anda. Agar tidak menakut-nakuti mereka dengan suara pecahan terbang dan tangisan mereka. Dan, tentu saja, Anda memiliki banyak hidangan, dan piring terbang bukanlah yang terakhir di rumah.

24. Kami mencuci piring, lantai atau mencuci tangan

Jika gelombang emosi telah bergulir dengan kuat, kami mengatur ulang melalui tindakan dengan tangan kami. Pilihan kreatif adalah menertibkan dan kebersihan di rumah bersentuhan dengan air. Yang terakhir menangkap emosi dengan baik, terutama emosi wanita. Jadi Anda punya waktu untuk berpikir, hidup, Anda bahkan dapat berbicara pada diri sendiri dan membiarkan mereka pergi. Di rumah - kebersihan, di kepala dan tubuh - ketertiban dan kedamaian.

25. Buang sampah

Ini membersihkan kepala dan ruang apartemen dengan baik, memungkinkan untuk bernapas dengan dada penuh bebas dari hal-hal negatif. Selama pengumpulan sampah, Anda membuang emosi melalui tangan Anda dan memindahkannya ke benda-benda yang akan dibuang atau dibakar. Opsi kedua akan sempurna.

26. Menenun mandala

Salah satu jenis menjahit yang mudah dikuasai wanita mana pun. Selain itu, mandala menenun dengan cepat. Anda bahkan dapat membuatnya dari bahan improvisasi, cukup cari dua batang untuk bingkai. Produk jadi harus dibakar. Anda bisa mengucapkan kata-kata terima kasih atas api dan melepaskan emosi.

27. Kami berbicara dengan mainan lunak, sebatang pohon

Cara yang baik untuk menggabungkan yang negatif tanpa mengurangi komunikasi lebih lanjut.
Pilih mainan lunak apa saja dan ekspresikan secara teratur semua yang telah terkumpul dalam jiwa Anda ke dalamnya. Hanya saja, jangan tidur dengannya dan jangan biarkan anak-anak bermain.
Anda berada di jalan dan tidak ada mainan di tangan, tetapi Anda harus segera berbicara? Temukan pohon yang Anda sukai untuk peran ini. Tapi ini kasus ekstrim. Pohon hidup dan mendengar serta merasakan kita dengan baik.
Misalnya, salah satu suku pulau modern secara teratur membersihkan wilayah desa mereka dari pohon, memarahi mereka selama beberapa hari berturut-turut. Pohon layu dan mati.

28. Berubah menjadi tawa

Cara yang keren untuk tidak membuang energi negatif, tetapi mengubahnya menjadi energi positif. Hanya saja itu tidak bekerja dengan semua emosi dan tidak selalu. Lebih cocok untuk gangguan rumah tangga kecil.
Tersenyum dan tertawa menggunakan lebih dari 100 otot dalam tubuh manusia untuk bermanifestasi. Temukan situasi atau momen lucu dalam ingatan Anda dan tertawa terbahak-bahak. Efeknya luar biasa!

29. Biarkan perasaan menjadi

Ini bisa sulit pada awalnya. Apalagi ketika tidak ada pengalaman dan pengetahuan, karena kebanyakan dari kita tidak memiliki seorangpun yang diajarkan untuk mengidentifikasi emosi.
Orang tua kita tumbuh dengan pola pikir yang menentang manifestasi mereka.
Buat daftar emosi untuk diri sendiri, apa itu. Cobalah untuk mengingatnya dari pengalaman Anda, untuk mencicipinya.
Saat menyentuh, panggil emosi dengan namanya. Akui dan berikan waktu untuk manifestasinya.
Terima dia dan biarkan dia pergi. Cari tahu prasyarat dan alasan kemunculannya, bagaimana itu berguna bagi Anda dalam situasi tertentu. Anda akan segera melihat bahwa semua emosi adalah teman Anda.

30. Olahraga

Cara yang bagus untuk hidup dan melepaskan emosi negatif. Anda akan merasakan bahwa mereka keluar dengan keringat, ketegangan otot-otot Anda selama sesi.
Dan pelatih akan merayakan hasil dan pencapaian baru Anda.

31. berbicara

Benar-benar cara perempuan. Teman-teman saya dan saya kebanyakan berbicara tentang pengalaman, kecemasan, emosi, dan provokator kami.
Nah, jika Anda tidak memiliki kebiasaan mengeluh dan menuangkan hal-hal negatif sepanjang waktu. Tidak ada yang suka merasa seperti "toilet" dan "rompi" basah.

32. Berteriak

Cocok untuk mereka yang tinggal di rumah atau di dekat hutan yang sepi. Anda akan lebih nyaman secara psikologis.
Anda perlu meneriakkan kata dengan sangat keras. Lebih sering "ya" atau "tidak", tetapi ada orang lain yang akan "terburu-buru".
Berteriaklah sampai Anda merasa kosong di dalam. Anda akan tahu kapan harus berhenti. Kemudian beri diri Anda waktu untuk memulihkan ligamen dan suara, diam selama setengah jam atau satu jam.

33. Pijat

Anda telah memimpikan tangan yang kuat dari terapis pijat untuk waktu yang lama, dan tubuh Anda membutuhkan pemanasan yang serius, jadi inilah saatnya untuk mendaftar sesi pijat terapeutik.
Terapis pijat yang berpengalaman akan dengan mudah mengidentifikasi area "masalah" Anda dan menyelesaikannya dengan baik. Pastikan untuk menemukan insentif bagi diri Anda sendiri untuk datang ke sesi kedua dan mencapai akhir kursus. Karena itu akan sangat menyakitkan.

34. Bernapas atau lakukan latihan pernapasan

Dengan upaya kemauan, memperlambat dan bernapas dalam-dalam, terukur. Pranayama atau latihan pernapasan lainnya juga akan memiliki efek yang diinginkan dan membawa kelegaan.

35. Pergi ke taman hiburan

Atraksi diciptakan untuk membuat orang rileks. Di sini mereka berteriak, memekik, berpegangan erat dengan tangan dan kaki mereka. Artinya, tubuh terlibat secara aktif. Dan kita ingat bahwa emosi harus dilepaskan melaluinya.

36. Menyanyi

Bernyanyi melemaskan otot-otot wajah, leher, bahu, dan punggung. Selain itu, ia memiliki efek positif pada fungsi jantung dan pembuluh darah.
Jangan percaya bahwa seekor gajah menginjak telinga Anda. Semua orang bisa menyanyi. Untuk kepercayaan diri, nyalakan melodi favorit Anda dan nyanyikan bersama pemain.

37. Menangis di rumah, di kuil

Sudahkah Anda melacak kondisi Anda setelah ledakan kemarahan Anda? Dan jika Anda berhasil membuang sebagian pada seseorang sebelum saat menyadari emosi, maka kekecewaan, penyesalan, dendam dapat dengan mudah menggantikan kemarahan dalam jiwa dan tubuh Anda.
Ketika Anda membiarkan diri Anda menunjukkan perasaan, air mata akan mengalir seperti sungai di saat-saat penyesalan.
Ketika Anda lebih akrab dengan gambar wanita besi, pergilah ke kuil. Lihatlah ikon, berdiri di layanan. Sesuatu menggerakkan Anda, ingatan akan membawa Anda kembali ke saat-saat ketika Anda ingin menangis. Atau Anda akan merasakan dorongan untuk melakukannya. Menangis di kuil, tidak ada rasa ingin tahu. Anda akan pergi dengan perasaan yang sama sekali berbeda.

38. Pengakuan

Ini membantu untuk melihat jauh ke dalam jiwa Anda dan mendapatkan sesuatu yang telah lama Anda lupakan. Mata imam yang baik hati akan menerima segala sesuatu tanpa menghakimi. Dan Anda ingin dengan tulus menyingkirkan beban negatif yang terkumpul selama bertahun-tahun dalam hidup Anda.
Sebuah metode bagi mereka yang siap untuk percaya Tuhan atau telah menelan kesedihan sampai ke tenggorokan mereka.

39. meditasi

Cara ramah lingkungan untuk menahan emosi dalam diri Anda untuk sementara waktu, dan kemudian memberikannya ke bumi selama meditasi. Pilihan ideal untuk melakukannya di alam, bersentuhan dengan tanah, dan bukan lantai.
Rasakan secara mental di mana emosi itu tertahan, kumpulkan dan kirimkan ke tanah. Dan dari luar angkasa, isi diri Anda dengan energi emas kesehatan dan vitalitas.
Ada banyak pilihan dengan meditasi, berlatih dan temukan sendiri.

40. Doa

Metode yang serius, karena Anda tahu bagaimana mengendalikan diri dalam keadaan marah. Seruan kepada Kekuatan Yang Lebih Tinggi akan selalu terdengar ketika kita meminta dan berharap yang baik bukan untuk diri kita sendiri, tetapi untuk tetangga kita.

Apa yang menyebabkan emosi negatif?

Pikirkan tentang apa manfaat dari emosi tertentu bagi Anda? Mungkin Anda ingin:

• pengakuan dan cinta
• merasa rapuh dan tak berdaya
• untuk “dijemput”, dipeluk, didudukkan di kursi, dibawakan secangkir teh dan sendal pink kesayangan
• berbicara dan mengeluh hanya agar seseorang akan mendengarkan
• lari dari rasa kesepian dalam jiwa

Atau bermanfaat bagi Anda untuk memanipulasi emosi Anda, membuat orang lain merasa bersalah. Tetapi dengan ini Anda akan mencapai penolakan dan kedinginan dalam hubungan dengan mereka.

Belajarlah untuk menjalani emosi tanpa merugikan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Ingatlah bahwa merasakan hidup sama alaminya dengan melihat seluruh spektrum warna di dunia dan merasakan emosi apa pun.

Video: Bagaimana cara mengelola emosi negatif? Algoritma perilaku

Apakah layak untuk melampiaskan emosi jika itu dapat menyebabkan skandal? Atau lebih baik menumpuk negativitas dalam diri Anda dan hidup "damai dan damai"?

Manifestasi negatif adalah lingkaran setan.

Kita menjadi jengkel, melepaskan emosi negatif, dan mereka "menularkan" orang lain. Dan bahkan jika kenegatifan kita didaur ulang oleh seseorang, sedikit kemudian pasti akan kembali. diperhatikan? Ini adalah hukum alam semesta.

Jadi apa yang harus dilakukan? Menekan negativitas atau melampiaskan emosi?

Kedua hal ini tidak ada gunanya!

Jika Anda menekan negatif, itu tidak akan hilang di mana pun. Energi negatif akan terkonsentrasi di beberapa bagian tubuh, membentuk blok energi di sana. Nantinya, ketidaknyamanan fisik akan muncul di tempat ini, dan jika tidak ada yang dilakukan, beberapa jenis penyakit muncul.

Omong-omong, Louise Hay¹ bahkan membuat tabel khusus korespondensi penyakit dengan kondisi negatif tertentu.

Dari satu huruf...

“Saya merasa tertekan dalam keluarga ... Saya membiarkan diri saya digunakan untuk waktu yang lama. Bagi saya rasa sakit di hati berhubungan langsung dengan keluarga.”

Apa yang terjadi jika Anda menumpahkan yang negatif?

Jika Anda melampiaskan emosi, reaksi berantai dipicu.

Setelah memberikan muatan negatif, seseorang menjadi tenang untuk sementara waktu, tetapi, sebagai suatu peraturan, kemudian negatif kembali kepadanya berulang kali diperkuat. Selain itu, baik keluarga maupun hubungan interpersonal menderita manifestasi negatif.

Hanya ada satu jalan keluar!

Bekerja melalui negativitas segera setelah muncul. Teknik yang saya bicarakan dapat membantu dalam hal ini.

Dan bagaimana cara menghilangkan kebencian, rasa sakit dan kejengkelan, yang sudah terakumulasi selama hidup bersama?

• cara jatuh cinta pada diri sendiri jika tidak punya pasangan,
• cara mengatasi masalah hubungan
• Bagaimana menyelaraskan kehidupan seks Anda...

… dan banyak lagi.

Semuanya dimulai musim gugur ini! Berlangganan sekarang agar tidak ketinggalan semua yang paling penting dan menarik. Formulir berlangganan di kanan atas.

Catatan dan artikel fitur untuk pemahaman materi yang lebih dalam

Louise Hay adalah anggota pendiri gerakan swadaya dan penulis lebih dari 30 buku psikologi populer, termasuk You Can Heal Your Life yang terkenal di dunia (

Sebuah kesempatan bertemu dengan seorang teman masa muda, yang telah lama kita rindukan; situasi darurat di jalan; berbicara di depan audiens yang tidak dikenal; "ibu" atau "ayah" pertama yang telah lama ditunggu-tunggu dari mulut seorang anak - banyak peristiwa setiap hari membangkitkan emosi kita. Kami malu dengan mereka, takut terlihat konyol dari luar, menahan diri dan berpikir bahwa kami mengendalikan mereka. Namun, emosi terus menguasai kita.

Standar ganda

Mungkin faktanya adalah bahwa kita dibesarkan dalam masyarakat di mana kemampuan untuk mengendalikan perasaan kita - "mengatur diri kita sendiri" - selalu dianggap sebagai suatu kebajikan. Kontrol diri, seperti wali yang waspada, terus-menerus mengingatkan kita: tidak senonoh untuk berperilaku terlalu emosional, tidak mungkin untuk secara terbuka menunjukkan kemarahan kita, perlu untuk menyembunyikan ketakutan kita, menahan kegembiraan dan bahkan kegembiraan.

Setiap reaksi emosional yang kuat mungkin tampak tidak pantas, lucu, bahkan cabul dan dianggap sebagai manifestasi dari kelemahan kita.

Tidak banyak pengecualian: kegembiraan atau kecemasan yang dialami oleh banyak orang sekaligus yang menemukan diri mereka dalam keadaan tertentu. Jadi, wajar untuk berteriak dan menyanyikan slogan bersama di stadion sepak bola atau berempati bersama di layar TV, di mana gelombang tsunami menyapu pantai yang damai. Tapi, katakanlah, menari di kantor pada kesempatan promosi, secara halus, tidak diterima - sama seperti tidak lazim untuk secara terbuka mengalami kesedihan seseorang.

Kontrol diri yang kaku menciptakan kenyamanan psikologis tertentu bagi kita: manifestasi emosi yang diritualisasikan agak melunakkan keadaan pengaruh (pengalaman emosional jangka pendek yang kuat) dan mengaturnya. Tetapi pada saat yang sama, pengendalian diri membuat frustrasi, menciptakan kesenjangan yang berbahaya antara apa yang kita rasakan dan bagaimana kita berperilaku.

Melalui emosi, kita mengekspresikan "aku" kita yang sebenarnya dan menjadi lebih dapat dimengerti oleh orang lain. Selain itu, emosi diperlukan bagi kita untuk bertahan hidup.

Mereka yang dicegah untuk hidup dengan emosi mereka sendiri kadang-kadang mencoba untuk "menenggelamkannya" dengan bantuan pil ajaib. Banyak yang menyalahkan orang tua mereka sendiri karena, seperti yang mereka pikirkan, kepekaan berlebihan mereka, yang membesarkan mereka "secara tidak benar". Namun keduanya tidak mengetahui atau melupakan betapa pentingnya manifestasi emosi bagi kehidupan kita. Berkat mereka, kita mengekspresikan "aku" kita yang sebenarnya dan menjadi lebih bisa dimengerti oleh orang lain. Selain itu, emosi diperlukan untuk kelangsungan hidup kita.

Dalam pengertian ini, dengan menekan emosi kita, kita benar-benar menempatkan diri kita dalam risiko, karena masing-masing dari mereka memainkan peran khusus.

Takut mengingatkan kita akan bahaya yang nyata atau yang dibayangkan. Ini menangkap apa yang penting bagi kehidupan kita saat ini. Ketakutan tidak hanya menerima informasi, tetapi juga memberi perintah kepada tubuh: mengarahkan darah ke kaki, jika Anda perlu berlari, atau ke kepala, jika Anda perlu berpikir. Biasanya, ketakutan memobilisasi energi kita, meskipun terkadang efeknya sebaliknya: ketakutan melumpuhkan kita saat kita memutuskan apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu.

Amarah terkadang bingung dengan kekerasan yang bisa diprovokasi. Biasanya, perasaan ini menutupi seseorang ketika dia curiga bahwa dia tidak dianggap serius (dan beberapa orang hidup dengan perasaan ini sepanjang waktu). Tapi kemarahan juga bisa berguna: menyebabkan pelepasan hormon (termasuk adrenalin) ke dalam darah, dan mereka, pada gilirannya, memberikan ledakan energi yang kuat. Dan kemudian kita merasakan kekuatan kita, kita merasakan keberanian dan kepercayaan diri. Selain itu, kemarahan memberi tahu kita bahwa kita telah mencapai titik di mana kita tidak bisa lagi mengendalikan diri - dalam arti tertentu, itu menggantikan manifestasi kekerasan.

Sukacita bertindak seperti magnet: ia menarik orang lain dan membantu Anda berbagi perasaan. Juga diketahui bahwa senyuman dan tawa memiliki efek penyembuhan, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.

Duka membantu menarik diri untuk bertahan hidup dari kehilangan (dari orang yang dicintai, beberapa kualitas dalam diri sendiri, objek material ...) dan mengembalikan energi kehidupan. Ini memungkinkan Anda untuk "mengatasi diri sendiri", beradaptasi dengan kehilangan dan menemukan kembali makna yang hilang dari apa yang terjadi. Selain itu, pengalaman kesedihan menarik simpati dan perhatian orang lain - dan kita merasa lebih aman.

Sukacita- emosi yang paling diinginkan. Dialah yang melepaskan jumlah energi maksimum, merangsang pelepasan hormon kesenangan. Kami merasakan kepercayaan diri, kepentingan kami sendiri, kebebasan, kami merasa bahwa kami mencintai dan dicintai. Sukacita bertindak seperti magnet: itu menarik orang lain kepada kita dan membantu kita membagikan perasaan kita. Juga diketahui bahwa senyuman dan tawa memiliki efek penyembuhan, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.

Pikiran dan perasaan

Kebajikan utama lainnya dari emosi adalah bahwa mereka membuat kita lebih pintar. Untuk waktu yang lama, sains dalam arti tertentu mendevaluasi mereka, menempatkan mereka di bawah pikiran yang berpikir. Lagi pula, dari sudut pandang evolusi, emosi lahir di kedalaman pikiran kuno "pramanusia" dan terkait erat dengan perilaku naluriah hewan. Bagian baru dari korteks serebral, yang, khususnya, bertanggung jawab atas proses pemikiran sadar, muncul jauh kemudian.

Tetapi hari ini diketahui bahwa dalam bentuknya yang murni pikiran tidak ada - ia diberi makan oleh emosi. Ahli saraf Amerika Antonio Damasio membuktikan bahwa pengetahuan yang tidak disertai dengan emosi tidak ada gunanya, dan orang yang dingin secara emosional tidak dapat, misalnya, belajar dari kesalahannya. Sangat menarik bahwa anak-anak dan orang dewasa belajar dan mengingat sesuatu yang baru hanya dengan latar belakang dorongan emosional yang positif dan cukup kuat, yang, secara kiasan, membuka pintu ke area baru koneksi saraf.

Dalam lingkungan profesional, yang paling sukses bukanlah spesialis dengan banyak ijazah, tetapi mereka yang mampu menganalisis perasaan mereka dan mengelola emosi mereka sendiri dan orang lain.

Persepsi juga tidak ada tanpa emosi. Setiap kata yang kita tangkap, setiap gerak tubuh, bau, rasa, citra langsung "diinterpretasikan" oleh indera kita. Tanpa emosi, kita akan berubah menjadi robot dan mengeluarkan keberadaan yang tidak berwarna.

Psikolog Daniel Goleman memperkenalkan konsep "kecerdasan emosional" ke dalam sirkulasi ilmiah. Dia sampai pada kesimpulan bahwa kesuksesan pribadi kita tidak terlalu bergantung pada IQ, indikator perkembangan intelektual, tetapi pada kecerdasan emosional (EQ).

Berdasarkan data eksperimental, ia membuktikan bahwa dalam lingkungan profesional, bukan spesialis dengan banyak diploma yang menjadi yang paling sukses, tetapi mereka yang memiliki kualitas manusia yang berharga - kemampuan untuk menganalisis perasaan mereka dan mengelola emosi mereka sendiri dan orang lain.

Ketika orang-orang seperti itu, misalnya, meminta bantuan untuk memecahkan masalah, orang lain dengan mudah merespons, sementara "cacat emosional" (dengan EQ rendah) dapat menunggu beberapa hari untuk jawaban atas permintaan mereka ...

Suara alam bawah sadar

Emosi memberi tahu kita informasi terpenting tentang diri kita sendiri atau tentang apa yang sedang kita hadapi, dan oleh karena itu emosi harus dipercaya, didengarkan, dan diandalkan. Sepintas, posisi eksistensial ini tampaknya bertentangan dengan pengalaman pribadi banyak dari kita: lebih dari sekali kita telah keliru, mengikuti jejak perasaan.

Filsuf terbesar Jerman Max Scheler menjelaskan kontradiksi ini dengan adanya dua jenis sensasi. Di satu sisi, ada sensasi kontak yang bertindak seperti mekanisme sentuhan.

Ketika kita merasakan kegembiraan, kita merasa lebih baik, kita bisa rileks, kita tidak terlalu khawatir, yang berarti kita bisa mengalami “lebih banyak kehidupan”. Jika sesuatu membuat kita kesal atau marah, kita hampir secara fisik merasa bahwa kesehatan dan energi kita diambil dari kita - "bagian dari kehidupan". Perasaan kontak menyampaikan informasi penting tentang signifikansi eksistensial dari apa yang terjadi untuk kesehatan saya, vitalitas saya. Tetapi perasaan seperti itu (sering kali datang dari masa kanak-kanak) tidak boleh diandalkan dalam membuat keputusan, penting untuk dapat menghapusnya, mengeluarkannya dari kurung.

Jika Anda melihat kembali kehidupan Anda, Anda pasti akan melihat bahwa semua keputusan yang paling penting dan benar di dalamnya dibuat dengan mengandalkan naluri: penjelasan rasional biasanya datang kemudian.

Jenis sensasi lain - jauh. Mereka tidak terkait langsung dengan keadaan kita saat ini, tetapi mereka menangkap sesuatu yang sangat signifikan tentang orang lain. Ini adalah perasaan intuitif yang terkenal. Itu yang mendorong kita untuk bertanya kepada orang yang kita cintai: "Apakah sesuatu terjadi padamu?" Atau perintah: "Kami sangat perlu menelepon ke rumah!"

Kita tidak diajari untuk mendengarkan perasaan yang jauh, tetapi perasaan itu memungkinkan kita untuk langsung menilai suasana dalam sekelompok orang, untuk membentuk kesan lawan bicara atau suatu situasi. Jika Anda melihat kembali kehidupan Anda, Anda pasti akan melihat bahwa semua keputusan yang paling penting dan benar di dalamnya dibuat dengan mengandalkan naluri: penjelasan rasional biasanya datang kemudian.

Kepercayaan pada emosi Anda dapat dan harus dididik dan dilatih. Penting untuk tidak mengacaukan perasaan kontak, yang berkomunikasi tentang kita secara pribadi, dengan yang jauh, berbicara tentang orang lain.

Tegangan tinggi

Ketika kekuatan pengalaman terlalu besar, mekanisme pertahanan psikologis kita menyala - dan kita tidak lagi merasakan apa-apa. Depresi, apatis, pingsan - beginilah tampilannya dari luar, tetapi dari dalam, orang tersebut tidak lagi sakit, seperti dengan anestesi. Kami mengubah emosi yang ditekan ("terlupakan") menjadi sensasi tubuh, menghapus hubungan antara pengalaman emosional dan apa yang menyebabkannya.

Terkadang emosi mengambil bentuk kebalikannya. Kesedihan terkadang diekspresikan dalam kegembiraan euforia; sukacita - menangis; terkadang kita bisa tertawa terbahak-bahak - jika saja keputusasaan tidak menghancurkan kita. Mekanisme pertahanan psikologis menguras kekuatan mental dan fisik kita dan hampir selalu menjadi tidak efektif: pada titik tertentu, perasaan yang sebenarnya menerobos dan menguasai kita.

Mereka yang berhasil menyembunyikan emosi mereka juga tunduk pada tekanan mereka. Anda dapat berpura-pura tertawa, bermain kemarahan, berbohong tentang perasaan Anda yang sebenarnya, tetapi tetap tidak mungkin untuk berpura-pura selamanya: cepat atau lambat mereka akan keluar. Jadi lebih baik untuk bisa menerima mereka apa adanya.

Anda pemarah atau hipersensitif, terkenal atau lumpuh karena ketakutan ... Cobalah untuk menguasai beberapa latihan sederhana yang akan membantu menyelaraskan emosi Anda.

kamu terkenal

Anda menahan diri, tidak membiarkan diri Anda mengekspresikan kemarahan atau kegembiraan ... Perilaku Anda memiliki motif yang tidak mudah untuk Anda kenali. Jalan keluarnya adalah "melepaskan" diri Anda, melepaskan perasaan Anda.

Cobalah untuk mengungkapkan perasaan dengan gerakan

Kata-kata memang penting, tetapi 90% emosi kita diekspresikan melalui ekspresi wajah, oleh tubuh. Senyum, postur, gerak tubuh - bahkan mengangkat bahu sederhana mengatakan lebih banyak tentang sikap kita terhadap apa yang terjadi daripada pidato panjang ...

Kenali keberadaan emosi

Jika seorang anak takut pada serigala, tidak ada gunanya meyakinkannya bahwa mereka tidak ditemukan di hutan kita. Dengan menerima perasaannya, orang tua mungkin bertanya, ”Apa yang bisa saya lakukan untuk menenangkanmu?” Tidak perlu malu karena takut, tidak perlu malu karena takut.

Tak satu pun dari emosi kita yang berbahaya, mereka adalah sekutu kita, yang darinya Anda tidak boleh terus-menerus mengharapkan trik kotor.

Membuat catatan

Anda dilumpuhkan oleh rasa takut

Semakin tinggi "taruhan" (yaitu, semakin banyak Anda kalah saat kalah dan semakin besar hadiah untuk menang), semakin Anda panik. Anda sangat takut gagal sehingga Anda secara mental menggambar skenario yang paling bencana, dan Anda menyerah. Jalan keluarnya adalah dengan menguasai perasaan dan mengatasi "kelumpuhan" kemauan.

Siapa orang yang menginspirasi rasa takut dalam diri Anda? Mungkin guru yang menyiksamu saat kecil, atau tetangga yang tidak mengizinkanmu lewat? Setiap situasi yang penuh tekanan membangkitkan dalam diri kita ingatan akan salah satu yang kita alami di masa lalu, seringkali dalam enam tahun pertama kehidupan. Dan perasaan takut yang tidak bisa kita atasi kembali lagi kepada kita.

Bernapaslah dengan benar

Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda: perpanjang embusan napas Anda dan perpendek hirupan Anda untuk menetralisir sensasi internal Anda.

Ingat kesuksesan Anda

Tentang, misalnya, bagaimana Anda lulus ujian dengan cemerlang atau memenangkan satu set tenis dari seorang teman. Dengan membangun kesuksesan masa lalu dan kesenangan yang terkait dengannya, Anda dapat mengatasi keinginan untuk melihat skenario bencana yang belum terjadi.

Persiapkan untuk ujian

Pertimbangkan opsi yang memungkinkan untuk acara tersebut, tentukan apa yang ingin Anda capai dalam hal apa pun, dan apa yang dapat Anda berikan ... Ini akan membantu Anda mengendalikan emosi dengan lebih baik.

Lihatlah lawan bicaranya, tetapi tidak langsung di matanya, tetapi pada titik di antara mereka

Anda akan dapat fokus pada apa yang Anda katakan, dan bukan pada apa yang Anda baca di matanya ...

Kamu pemarah

Jalan keluarnya adalah belajar bagaimana mengendalikan perasaan Anda dan mengelola situasi konflik.

Jangan menumpuk klaim

Semakin Anda mengumpulkannya dalam diri Anda, semakin Anda berisiko melepaskan diri. Dengan berbicara tentang keluhan Anda, Anda membantu diri Anda sendiri menghindari ledakan kemarahan yang tak terkendali.

Belajar Mengungkapkan Perasaan dengan Jelas

Sebutkan perasaan yang mengganggu Anda. Tanpa mengeluh atau menyalahkan, katakan secara terbuka: "Saya mengalami masalah di tempat kerja, saya stres dan tidak tahu harus berbuat apa."

Berhenti sebentar

Otak membutuhkan waktu untuk membuat keputusan dan mengendalikan situasi. Relakskan solar plexus: tarik napas dalam-dalam, tahan napas selama beberapa detik, buang napas dan tunggu sebelum menarik napas lagi. Dari waktu ke waktu tutup mata Anda selama 2-3 detik: mematikan sinyal visual mengurangi ketegangan.

Psikoterapis Amerika Haim Ginott menyarankan untuk membuat pernyataan Anda sesuai dengan skema: "Ketika Anda melakukan (a) X, saya merasa (a) Y, dan pada saat itu saya ingin Anda melakukan (a) Z." Misalnya: “Ketika Anda mencela saya karena terlambat, saya merasa bersalah. Akan lebih baik jika kamu memelukku daripada memarahiku.

Berikan bantuan

Sebelum Anda merespons dengan agresi terhadap agresi, tanyakan kepada "agresor": "Apakah ada yang salah dengan Anda?" Atau tawarkan dia gencatan senjata: "Aku mulai gugup, ayo istirahat, tenang."

Kamu hipersensitif

Anda bereaksi tajam terhadap komentar kritis dan pujian. Jalan keluarnya adalah dengan menjalin hubungan yang seimbang dengan masyarakat.

Jangan fokus pada diri sendiri

Anda terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Cobalah untuk sedikit menjauh dari diri sendiri dan tunjukkan empati (empathy). Belajarlah untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Apa yang dia pikirkan? Apa yang sedang terjadi? Perubahan perspektif ini membantu mengubah strategi hubungan.

Jangan mencoba untuk dicintai oleh semua orang

Terkadang ada baiknya mengambil kesempatan dan menyetujui bahwa seseorang tidak akan menyukai tindakan Anda, tetapi akan memperumit hidup seseorang. Mustahil untuk menghindari manifestasi persaingan, antipati, ketidakcocokan karakter. Semakin jelas Anda menyadari hal ini, semakin mudah bagi Anda untuk menerimanya, dan semakin sulit bagi orang lain untuk menipu Anda.

Cobalah untuk menemukan situasi "pemicu"

Buatlah daftar situasi di mana Anda sangat rentan dan kata-kata yang memprovokasi perilaku Anda yang tidak pantas. Menghadapi mereka lagi, Anda dapat mengenali mereka dan tidak bingung.

Hindari perkiraan kategoris

Berbicara kepada diri sendiri dengan nada memerintah ("Saya harus berkarier!") Atau dengan nada kecil ("Saya mungkin akan menjalani seluruh hidup saya sendirian (di) ...") tidak baik untuk Anda: Anda merasakan beban rasa bersalah atas masalah Anda, dan ini melemahkan vitalitas Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk mendengarkan kemenangan.

Setelah mengalami emosi apapun, seseorang harus mengekspresikannya dalam pikiran, ekspresi wajah, gerak tubuh, dan tindakan. Ini adalah sifat emosi, mereka berasal dari kita dan bermanifestasi melalui kita. Jika suatu emosi tidak diungkapkan, itu berarti emosi itu ditekan. Penekanan emosi adalah proses mental di mana seseorang tidak membiarkan emosinya bermanifestasi.

Seperti disebutkan dalam, emosi negatif memengaruhi seseorang secara negatif, menghancurkan hidup dan kesehatannya. Ledakan emosi negatif jangka pendek tidak akan dapat menyebabkan kerusakan nyata pada kesehatan manusia.

Hanya pengalaman, ketakutan, keputusasaan, kemarahan, kesedihan, dan emosi serupa yang sering menyebabkan gangguan kesehatan mental dan fisik. Penindasan emosi yang konstan mengarah ke keadaan ini.

Proses menekan emosi dapat dibagi menjadi beberapa tahap, sesuai dengan tingkat kerusakan kesehatan manusia:

Kontrol emosi

Kita harus mengendalikan emosi kita ketika mengekspresikannya tidak pantas atau akan memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan.

Sebagian besar pembaca mungkin pernah mengalami kasus ketika, di tahun-tahun siswa mereka, mereka harus menahan tawa dalam kuliah, jika tidak, guru bisa marah dan mengusir mereka dari hadirin. Atau ada rapat di tempat kerja, di mana bos tidak berperilaku dengan cara terbaik, dan jika Anda mencoba untuk menolaknya, Anda dapat membuat musuh atau bahkan memecatnya.

Dalam dirinya sendiri, pengendalian emosi tidak bisa disebut sesuatu yang buruk, sebaliknya, kualitas ini memungkinkan semua orang untuk hidup berdampingan secara damai. Ledakan kemarahan atau ketidakpuasan yang tertahan pada waktunya dapat menyelamatkan seseorang dari banyak masalah dalam hidup.

Jika seseorang, setelah suatu peristiwa ketika dia harus mengendalikan emosinya dengan upaya kemauan, tidak menemukan cara untuk mengekspresikannya, tidak dapat menghilangkan stres, menyingkirkan akumulasi negatif, maka perhatiannya tertuju pada pengalaman negatif.

Dari waktu ke waktu, seseorang mengingat situasi stres, mengalami emosi yang baru dialami, menyebabkan tubuhnya mengalami rasa sakit.

Membungkam perasaan

Tahap ini dimulai ketika kita tidak menemukan cara untuk melepaskan pengalaman negatif kita. Perasaan bersalah, malu, dendam, atau mengasihani diri sendiri terus-menerus memusatkan perhatian kita pada peristiwa masa lalu. Dari waktu ke waktu, kita harus mengalami kembali rasa sakit mental.

Tak satu pun dari kita ingin hidup dengan rasa sakit setiap hari, jadi kita mulai meredam perasaan kita. Kami mulai menekan sensasi rasa sakit, seolah-olah tidak merasakan. Dalam keadaan sakit tumpul, seseorang merasa lega, tetapi itu hanya sementara.

Alam tidak bisa ditipu; emosi yang ditekan membutuhkan ekspresi. Emosi yang tersumbat, tidak menemukan jalan keluar, mulai menghancurkan tubuh manusia, menguras vitalitasnya.

Cepat atau lambat, orang yang kelelahan mental tidak akan lagi mampu menahan akumulasi negatif di dalam dirinya dan kemudian bendungan akan pecah, emosi akan menemukan ekspresinya dalam pertengkaran, skandal, gangguan mental.

Penindasan ekstrim

Pada tahap ini, seseorang telah lama menekan perasaan dan emosinya. Karena emosi tidak membiarkan diri mereka dilupakan, mereka harus lebih ditekan lagi. Seseorang secara maksimal menenggelamkan perasaannya, pengalaman negatifnya dan emosi yang terkait dengannya, mencoba menguncinya di ruang bawah tanah terdalam dari alam bawah sadarnya.

Untuk ini, berbagai bentuk penindasan digunakan: alkoholisme, kecanduan narkoba, merokok, makan berlebihan, dan sejenisnya. Hampir semua kebiasaan buruk bisa digunakan. Selama seseorang tidak menghentikan proses menekan emosi, tidak mungkin baginya untuk menyingkirkan sifat buruknya.

Proses penghancuran diri diaktifkan dan memanifestasikan dirinya di luar dalam bentuk stres, kecelakaan konyol, dan nasib buruk. Bayangkan sebuah ketel di atas kompor, di mana airnya terus-menerus mendidih, dan uap panasnya tidak bisa kemana-mana.

Jadi seseorang benar-benar mendidih dengan emosi yang ditekan, hanya saja dia sendiri tidak lagi merasakan, tidak menyadarinya. Keadaan internal diwujudkan dalam peristiwa dan dalam rekam medis. Dalam penampilan, orang seperti itu tenang, seimbang, hanya hati yang ke neraka dan sering kali situasi tegang terjadi di dekatnya, orang bersumpah atau berkelahi.

Pada tingkat penekanan ini, masalah kesehatan yang serius terjadi. Emosi negatif semakin dimanifestasikan dalam gangguan mental. Dunia manusia berubah, warna kehidupan memudar, semuanya menyebalkan.

Sekeras apapun kita berusaha, terkadang sulit bagi kita untuk menghindari emosi negatif. Atau mungkin tidak? Apa yang harus dilakukan dengan mereka dan bagaimana menghadapinya? Inilah yang kita bicarakan hari ini.

Emosi negatif dapat menunggu kita di setiap sudut. Ada saat-saat ketika Anda merasa seperti akan meledak atau jatuh menimpa tetangga Anda, atau ketika hal kecil apa pun dapat mengganggu Anda. Tetapi emosi negatif tidak terbatas pada kemarahan dan kejengkelan: ketakutan, kecemburuan, keputusasaan - ini bukan keseluruhan spektrum. Lalu bagaimana cara mengatasi emosi agar tidak merugikan diri sendiri atau lawan bicara? Bagaimana cara mengekang diri? Mari kita lihat lebih dekat opsi yang memungkinkan untuk bekerja dengan yang negatif.

Bagaimana cara menghilangkan emosi negatif?

Terima emosi Anda. Sayangnya, kita sering dijebak dari masa kanak-kanak bahwa kita tidak boleh mengalami emosi negatif, kita tidak boleh menangis dan "mengendur", kita dikutuk karena menunjukkan apa yang disebut emosi "salah", dan ketika kita tumbuh dewasa, kita belajar untuk memblokir mereka. Namun, sangat penting untuk dipahami bahwa emosi adalah semacam sinyal dari jiwa Anda, respons terhadap lingkungan dan rangsangan eksternal. Oleh karena itu, perlu untuk menerima kenyataan bahwa tidak layak secara subjektif membaginya menjadi baik dan buruk. Ini adalah informasi berguna yang perlu Anda pelajari untuk membaca. Jangan memarahi atau mencela diri sendiri untuk mereka, karena dengan cara ini Anda hanya meningkatkan jumlah negatif yang Anda alami, berputar-putar. Biarkan diri Anda mengalaminya, jangan mencoba menyingkirkannya. Ini tidak berarti bahwa ketika merasa marah terhadap orang yang tidak menyenangkan, Anda dapat membebaskan emosi Anda dan menerkamnya, tidak. Ini berarti fakta menerima emosi ini. Apakah Anda tersedak air mata, tetapi Anda tidak mampu membelinya karena "pria tidak menangis" atau "Anda harus kuat/kuat"? Tidak ada yang seperti ini. Biarkan yang negatif keluar. Bukan rahasia lagi bahwa setelah menangis, seseorang benar-benar menjadi lebih baik.

Bagaimana cara melepaskan emosi negatif

Merasakan kemarahan atau iritasi yang intens? Tersinggung oleh kesalahpahaman? Seringkali dalam situasi seperti itu, kita memiliki keinginan yang kuat untuk melemparkan sesuatu ke dinding, menghancurkannya menjadi berkeping-keping, atau menyebarkan sesuatu, membuat kekacauan yang nyata. Anda dapat memberikan jalan keluar untuk hal negatif seperti itu, tetapi sama sekali tidak perlu melakukan semua hal di atas.

Alihkan energi dan emosi negatif Anda ke saluran lain yang lebih bermanfaat. Misalnya, Anda bisa "melepaskan tenaga" di gym. Olahraga memungkinkan banyak orang untuk mengatasi emosi negatif, karena selain fakta bahwa ini adalah cara yang bagus dan sangat berguna untuk menyalurkan emosi, endorfin, hormon kebahagiaan, juga diproduksi di tubuh kita selama olahraga. Cara yang bagus untuk menghibur, bukan?

Dan ditambah semuanya, di kota-kota besar saat ini Anda dapat menemukan layanan yang sangat baik bagi mereka yang ingin melepaskan kemarahan mereka - layanan untuk memecahkan piring. Karena itu, jika Anda masih ingin menghancurkan sesuatu hingga berkeping-keping, pikirkan juga opsi ini.

Pilihan lain yang mungkin untuk "mengarahkan" emosi ke arah yang berbeda adalah humor. Sebuah konfigurasi ulang lengkap emosi untuk tertawa, yang, seperti bermain olahraga, juga berkontribusi pada produksi endorfin dalam tubuh kita, yang berarti juga akan membuat Anda sedikit lebih bahagia. Anda mungkin pernah melihat, jika tidak dalam kehidupan nyata, kemudian di film, bahwa orang-orang cenderung tiba-tiba tertawa terbahak-bahak dalam keadaan sulit, dan terkadang tanpa harapan, dan ada banyak alasan untuk itu.

Hidup dengan emosi negatif

Juga, Anda dapat mencoba cara yang sama sekali berbeda untuk menghilangkan emosi negatif. Cobalah untuk mengambil keuntungan dari situasi yang menyebabkan Anda reaksi emosional seperti itu, anggap itu sebagai pengalaman baru yang diperoleh. Marah pada teman karena terlambat? Tetapi Anda memiliki beberapa menit ekstra untuk menghirup udara segar musim semi atau mengagumi dunia di sekitar Anda, atau mungkin Anda akan punya waktu untuk menyelesaikan beberapa halaman terakhir buku ini dan tidak perlu menundanya untuk nanti. Apakah Anda tersinggung oleh pasangan Anda karena dia tidak ingin pergi ke pesta yang bising dengan Anda, tetapi lebih suka tinggal di rumah? Tidak masalah, pikirkan berapa banyak kesempatan yang Anda miliki untuk menghabiskan waktu berduaan dengan orang yang Anda cintai. Selalu ada banyak peluang, dalam situasi apa pun, cobalah untuk tidak dipimpin oleh emosi negatif Anda. Begitu Anda melihat manfaatnya dalam situasi saat ini, emosi negatif akan hilang dengan sendirinya.

Dan jika semuanya cukup mudah dengan penerimaan, maka memahaminya jauh lebih sulit. Saat mengalami kenegatifan, coba cari tahu dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang tepat, dari mana kenegatifan ini berasal dan mengapa? Ketika Anda marah pada seorang teman karena terlambat menghadiri rapat, berpikir mungkin Anda benar-benar marah karena tidak bisa mengendalikan situasi? Sangat penting untuk memahami apa yang memotivasi Anda untuk mengalami emosi negatif, karena dengan memahami alasannya muncul pemahaman tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Misalnya, dalam situasi yang sama dengan mendiang teman, Anda akan memiliki pilihan apakah akan marah dan tersinggung pada orang tersebut karena tidak cocok dengan gambaran ideal Anda hari itu? Pilihan ada padamu.

Selain yang di atas, ada opsi lain yang memungkinkan untuk bekerja dengan emosi negatif, dan opsi ini mungkin akan membutuhkan lebih banyak upaya Anda. Mengambil tindakan. Setelah Anda memahami penyebab dan sifat emosi negatif Anda, Anda dapat secara aktif menanganinya. Jadi, bahkan setelah memahami alasan sebenarnya dari kekesalan Anda dengan seorang teman yang terlambat, cobalah untuk berbicara dengannya, jelaskan bagaimana situasi ini memengaruhi Anda. Atau, mungkin, Anda tersinggung oleh suami / istri Anda karena dia (a) memberi Anda sedikit waktu dan perhatian? Cobalah untuk berbicara dengan orang tersebut, gunakan dialog untuk menjelaskan situasinya kepada pasangan Anda dan bicarakan apa yang sebenarnya menyinggung perasaan Anda. Bersama-sama, Anda pasti bisa menyelesaikan masalah ini, dan dengan solusi masalah, emosi negatif juga akan hilang. Tentu saja, jauh lebih mudah untuk tersinggung secara diam-diam, mengumpulkan kebencian dan hal-hal negatif lainnya dalam diri sendiri daripada menemukan kekuatan dalam diri sendiri untuk percakapan yang jujur, dan seringkali kita secara sadar lebih memilih untuk tetap menjadi tawanan negatif, tetapi emosi yang akrab.

Seperti yang Anda lihat, ada berbagai cara untuk mengatasi emosi negatif. Anda dapat memberi mereka jalan keluar, mengarahkan mereka ke arah yang berbeda, mengatasi mereka atau situasi saat ini, tetapi hal utama yang perlu Anda pelajari untuk masa depan adalah tidak ada emosi buruk, dan pengalaman negatif itu normal. emosi, karena Anda hidup.