Hidup dengan kekuatan penuh. Tentang buku "Hidup dengan kekuatan penuh"

Saya membaca buku ini satu setengah tahun yang lalu. Direkomendasikan untuk dibacakan kepada sekelompok orang, dan mereka merekomendasikan lebih lanjut.
Saatnya tiba dan saya harus membacanya lagi. Ingat tesis utama, perbaiki jalan yang saya ambil setelah bacaan pertama, tetapi yang mulai tersesat.

Buku ini harus dibaca oleh mereka yang berulang kali ingin berhenti dari segalanya, atau memikirkannya sepanjang waktu. Yang selalu tidak punya waktu untuk melakukan segalanya, meskipun ada upaya manajemen waktu. Bagi mereka yang mengalami rasa kecewa dari apa yang dia lakukan sekarang.

Jadi, di bawah ini saya menulis tesis utama yang mengaitkan saya dalam buku “Hidup dengan kekuatan penuh! Manajemen energi adalah kunci untuk kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan." Jim Loer dan Tony Schwartz.

Orang memiliki sumber daya yang berbeda. Misalnya, salah satunya yang tidak terbarukan adalah waktu. Pengelolaan sumber daya ini dijelaskan dalam banyak buku manajemen waktu lainnya. Penulis mengatakan bahwa Anda dapat memasukkan semuanya dengan sempurna ke dalam jadwal, tetapi jika Anda memiliki masalah dengan sumber daya lain, yaitu energi, maka semua daftar tertutup ini, pomodoro, dll. tidak ada gunanya.

Pada suatu waktu, penulis terlibat dalam mengoptimalkan sumber daya atlet profesional dan memperhatikan bahwa persyaratan yang ditempatkan pada orang biasa melebihi persyaratan untuk atlet mana pun. 90% dari waktu mereka mereka latih untuk 10% yang mereka berikan untuk kompetisi. Dan mereka tahu sesuatu tentang prosedur manajemen energi: waktu, tidur, makanan yang layak, istirahat, dll. Orang biasa bekerja keras 8/10/12 jam setiap hari. Dan mereka tidak memiliki "musim sepi" selain beberapa minggu libur.

Penulis membedakan 4 jenis energi utama: fisik, emosional, mental, dan spiritual. Setiap energi adalah bahan bakar untuk energi berikutnya. Dan Anda tidak bisa fokus hanya pada satu energi dan mengabaikan yang lain.

Kita dapat membedakan kuadran energi berikut dan keadaan di mana mereka dicirikan:

Negatif Rendah: Depresi, kelelahan, kelelahan, keputusasaan, kekalahan.
Negatif tinggi: kemarahan, ketakutan, kecemasan, pembelaan diri, kebencian.
Positif rendah: relaksasi, kurang konsentrasi, kedamaian, ketenangan, ketenangan.
Positif tinggi: keceriaan, kepercayaan diri, tantangan, kegembiraan, partisipasi.

Analogi berikut dapat ditelusuri beberapa kali dalam buku: pelari maraton terlihat lelah, dan pelari terlihat penuh energi. Ini semua karena yang terakhir sudah melihat finish dari awal. Jadi Anda harus memberikan semua yang terbaik di trek, dan melupakannya di luar stadion.

Peluang energi berkurang dengan penggunaan energi yang berlebihan dan tidak mencukupi. Harus ada keseimbangan antara pengeluaran dan tabungan. Situasinya mirip dengan keadaan otot: dengan latihan teratur, kekuatan meningkat, dengan ketegangan berlebih, pemulihan yang lama diperlukan, dan jika Anda tidak melatih otot, mereka kehilangan "kapasitas" mereka.
Untuk meningkatkan kapasitas, Anda perlu berlatih, dan melampaui batas konsumsi energi yang biasa. Anehnya, stres itu baik dan sehat. Tapi ada "tetapi" yang penting. Saat kita memuat otot, mereka kemudian siap untuk beban. Karena itu, Anda dapat membuat cadangan tidak hanya fisik. kekuatan. Tetapi Anda perlu berlatih setidaknya sampai kelelahan, hingga batasnya (melampaui zona nyaman, tetapi tidak merusaknya). Hal terpenting setelah stres adalah pemulihan.

Untuk memberikan contoh yang dapat dimengerti, mungkin ada kelelahan, atau mungkin ada kelebihan energi tanpa penggunaan yang cukup: jadi ketika tangan patah, gips diterapkan padanya, dan otot melemah, atrofi. Oleh karena itu, pelatihan bertahun-tahun dengan mudah dicoret hanya dengan satu minggu istirahat.

Untuk keluar dari zona nyaman kita, kita membutuhkan ritual positif yang, tidak seperti kemauan dan disiplin, tidak mendorong diri kita ke dalam perilaku, tetapi menarik, seperti menyikat gigi dengan autopilot. Jika Anda berhasil dalam beberapa bisnis, maka ada ritual yang dipraktikkan.

tentukan tujuan
menghadapi kebenaran
bertindak.

Masalah pada poin pertama adalah bahwa pada kecepatan kehidupan yang selangit saat ini, kita bahkan tidak punya waktu untuk menentukan nilai sebenarnya secara bermakna. Kita menghabiskan waktu dan energi untuk merespons dengan cepat krisis yang tiba-tiba dan memenuhi harapan orang lain, daripada memilih apa yang benar-benar berarti dalam hidup kita.

Langkah kedua adalah menentukan bagaimana energi saat ini digunakan. Pahami apa masalahnya sekarang. Lihatlah diri Anda dari samping.

Yang ketiga adalah membuat rencana pengembangan pribadi berdasarkan penciptaan ritual energi positif. Melakukan hal yang tidak penting alih-alih yang penting, membanjiri pikiran dengan alkohol untuk solusi sementara, seperti menghilangkan stres dari pekerjaan, bukanlah solusi.

Bahkan para atlet Yunani kuno dilatih dan dipaksa untuk beristirahat, yaitu bergantian aktivitas dan istirahat. Setelah periode aktivitas, tubuh kita harus mengisi kembali sumber energi biokimia dasar. Ini disebut "kompensasi".
Oleh karena itu, jika sebuah perusahaan menerapkan budaya kerja terus menerus dan mengharapkan karyawan untuk "sukarela" bekerja malam dan akhir pekan, maka itu hanya akan membuat orang kelelahan dengan produktivitas rendah. Dan perusahaan dan manajer yang sama yang mendorong pergantian pekerjaan dan istirahat mendapatkan karyawan yang loyal dan produktif.

Baik tidur maupun terjaga memiliki siklus. Karena itu, setelah beraktivitas, rasa lapar, tidur menyerang, dan menjadi sulit bagi kita untuk berkonsentrasi. Sebagai tanggapan, Anda dapat memobilisasi melalui produksi hormon stres, tetapi ini adalah solusi jangka pendek yang lebih cocok untuk situasi bahaya. Produksi konstan hormon tersebut akan menyebabkan hiperaktif, agresivitas, ketidaksabaran, lekas marah, kemarahan, egoisme dan ketidakpekaan terhadap orang lain. Jika Anda tidak pulih untuk waktu yang lama, migrain, sakit punggung, dan gangguan pencernaan akan muncul. Dan dalam kasus terburuk, Anda bisa terkena serangan jantung.
Dan ketika kita tidak bisa menjaga diri kita dalam kondisi yang baik, kita menggunakan kopi dan nikotin. Dan ketika kita tidak bisa bersantai - alkohol dan obat tidur. Jika Anda mencoba untuk menyegarkan secara artifisial di siang hari dan bersantai di malam hari, maka Anda menutupi linearitas. Segala sesuatu dalam hidup adalah siklus. Setelah fase aktivitas, harus ada fase istirahat.

Di Jepang, ada istilah "karoshi" - kematian akibat kerja berlebihan. Sekitar 10.000 orang meninggal karenanya setiap tahun. Pikirkan tentang angka-angka ini.

Energi fisik, yang, seperti yang saya sebutkan di atas, merupakan bahan bakar untuk memicu bakat dan keterampilan emosional, bergantung pada pernapasan dan nutrisi. Karena itu, kita perlu mengonsumsi karbohidrat lambat, jangan melewatkan sarapan (ya, penulis dalam buku bahkan menyinggung masalah diet dan tidur yang sehat!) Kita perlu makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit. Minum air putih 1,5-2 liter per hari. Tidur 7-8 jam (pada saat yang sama, banyak tidur, seperti sedikit, itu buruk).
Menurut beberapa percobaan, hanya 40 menit tidur tengah hari meningkatkan produktivitas sebesar 34%, dan kewaspadaan 2 kali lipat. Saya ingin mencoba pendekatan ini secara pribadi (-: Bagaimanapun, istirahat makan siang tidak dihabiskan langsung untuk makan siang, dan tidur (setidaknya duduk tanpa memikirkan apa pun) lebih baik daripada duduk di semua jenis sumber daya Internet.

Penulis berpendapat bahwa setiap aktivitas yang memikat atau memberikan rasa percaya diri memberikan kegembiraan. Bisa berupa membaca buku, menyanyi, berkebun, menari, fotografi, olahraga, museum, bahkan menyendiri setelah seharian bekerja keras.
Dan mereka menyerukan untuk memberikan pendudukan ini status "suci dari segala kesucian", prioritas tertinggi. Kenikmatan kegiatan ini bukan hanya sebuah penghargaan, tetapi merupakan bagian penting dari menjaga efektivitas jangka panjang. Televisi adalah makanan cepat saji intelektual. Memberi istirahat, tetapi tidak menyehatkan, dan bahkan menyebabkan iritasi dan depresi.

Seseorang harus mengalami kegembiraan, tantangan, petualangan, dan peluang. Ini dibantu oleh kepercayaan diri, pengendalian diri.

Michael Gelb, penulis How to Think Like Leonaro da Vinci, mengajukan pertanyaan, “Di mana Anda ketika ide-ide terbaik Anda datang kepada Anda?” Jawaban paling umum adalah: di kamar mandi, di tempat tidur, sambil berjalan di alam, sambil mendengarkan musik. Hampir tidak ada yang menjawab: "Di tempat kerja."
Melalui olahraga, otak akan mendapat suplai oksigen yang lebih baik. Mengapa tidak berjalan-jalan saat istirahat makan siang untuk mengisi ulang otak Anda dengan oksigen di sore hari? Nah, atau sebagian perjalanan pulang harus jalan kaki.

Selain energi fisik, emosi dan mental, ada energi spiritual. Dia bertanggung jawab atas motivasi. Ini adalah bahan bakar untuk antusiasme, ketekunan, komitmen.

Untuk memperkenalkan perubahan ke dalam hidup Anda, untuk mengisinya dengan energi, Anda perlu bergerak dari puncak piramida energi, dari tingkat spiritual. Dialah yang bertanggung jawab atas tujuannya. Keinginan untuk mencapai suatu tujuan dapat memaksa Anda untuk memusatkan perhatian, usaha dan tindakan. Lagi pula, jika tidak ada akar yang kuat - keyakinan yang kuat dan nilai-nilai yang dalam - kita mudah mengalami segala macam fluktuasi. Tanpa tujuan yang kuat, kita tidak dapat bertahan dan bereaksi secara defensif.
Itu sebabnya tujuannya harus positif, internal dan ditujukan untuk orang lain, bukan diri sendiri.
Energi negatif bersifat defensif dan didasarkan pada kekurangan sesuatu. Itu muncul sebagai reaksi terhadap ancaman (kelangsungan hidup dan keamanan).
Apa yang salah dengan motivasi ekstrinsik? Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa kita ingin mendapatkan lebih banyak uang, perhatian, persetujuan, dll daripada yang kita miliki saat ini, mereka menutupi defisit, dan tidak memberi pertumbuhan. Motivasi intrinsik memberi kita apa yang kita sendiri nikmati.

Para penulis menyebutkan sebuah eksperimen di mana anak-anak dihargai untuk sesuatu yang mereka sukai, dan mereka tidak menyukainya.
Ada beberapa buku bagus tentang motivasi. Misalnya, Maxim Ilyakhov menulis tentang salah satunya di salah satu edisi milis Megaplan - "Drive" oleh Daniel Pink.

Kutipan

Sumber daya yang paling berharga adalah energi, bukan waktu. Setelah hari yang panjang di tempat kerja, kami pulang ke rumah benar-benar kelelahan dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi sebagai masalah lain.
Energi, bukan waktu, adalah mata uang utama efisiensi tinggi.

Kami bangga dengan multitasking, dan kesiapan kami untuk bekerja dari fajar hingga senja ada di mana-mana seperti medali untuk keberanian.

Merasa bahwa tidak akan pernah ada cukup waktu, kami mencoba mengemas sebanyak mungkin hal setiap hari.

Hidup kita pada akhirnya dinilai bukan oleh jumlah waktu yang telah kita habiskan di planet ini, tetapi oleh energi yang telah kita investasikan pada waktu itu.

Efisiensi, kesehatan dan kebahagiaan didasarkan pada pengelolaan energi yang terampil.

Untuk menyalakan kekuatan penuh, kita harus energik secara fisik, menyala secara emosional, fokus mental dan bersatu dalam semangat yang sama untuk mencapai tujuan. Bekerja dengan kapasitas penuh dimulai dengan keinginan untuk mulai pagi-pagi sekali, keinginan yang sama untuk pulang ke rumah di malam hari, dan garis yang jelas antara pekerjaan dan rumah.

Untuk mempertahankan ritme hidup kita yang kuat, kita harus belajar mengeluarkan dan memperbarui energi secara berirama.
Kehidupan terkaya, paling bahagia, dan paling produktif dicirikan oleh kemampuan untuk mendedikasikan diri sepenuhnya pada tugas-tugas di hadapan kita, tetapi pada saat yang sama secara berkala memutuskan hubungan dan memulihkannya.

Energi hanyalah kemampuan untuk melakukan usaha. Kebutuhan biologis kita yang paling mendasar adalah untuk mengeluarkan dan menyimpan energi.

Memulihkan energi lebih dari sekadar kehilangan pekerjaan.

Suara menjadi musik melalui jeda di antara not, seperti kata-kata yang dibuat dari spasi di antara huruf. Tidak mengalokasikan cukup waktu untuk pemulihan, kita mengganti hidup kita dengan kegiatan yang tidak selalu berguna dan jelas.

Kita hidup di dunia yang merayakan pekerjaan dan aktivitas, mengabaikan istirahat dan pemulihan, dan cenderung menyadari bahwa keduanya penting untuk kinerja tinggi.

Untuk meningkatkan kapasitas "baterai", kita harus membuat diri kita lebih stres - disertai dengan pemulihan yang memadai.

"Otot" kunci untuk mencapai keadaan emosi positif adalah kepercayaan diri, pengendalian diri, keterampilan komunikasi, dan pancaran. "Otot" kecil yang mendukung adalah kesabaran, keterbukaan, kepercayaan, dan kesenangan.

Setiap aktivitas yang membawa rasa gembira, realisasi diri dan penegasan diri merupakan sumber pemulihan emosional.

Paling sering, kita diberikan pemahaman bahwa kita akan mencapai produktivitas yang lebih besar jika kita memikirkan pekerjaan selama dan terus menerus mungkin. Kami tidak berhak atas kompensasi apa pun untuk istirahat dan secara umum cara kerja apa pun, kecuali menundukkan kepala untuk waktu semaksimal mungkin.

Semakin kuat badai, semakin kita cenderung beralih ke kebiasaan kita—dan semakin penting ritual positifnya.
Orang yang paling efektif pasti memiliki ritual yang mengoptimalkan kemampuan mereka untuk bergerak secara berirama dari stres ke pemulihan.
Ritual liburan tahunan memberi kita kesempatan untuk mengingat peristiwa penting. Lebih luas lagi, ritual mengilhami momen-momen penting dalam hidup kita dengan makna.
Kami memiliki asosiasi negatif dengan ritual, tetapi ini karena kami tidak memilihnya sendiri, tetapi mereka dipaksakan pada kami. Ketika sebuah ritual tampak kosong, ia kehilangan sentuhan dengan nilai-nilai kita.

Ketika niat dirumuskan dalam bentuk negatif - "Saya tidak akan marah" - mereka menghabiskan cadangan keinginan. Tidak-melakukan membutuhkan kontrol diri yang konstan.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Hidup dengan kapasitas penuh. Manajemen energi adalah kunci untuk kinerja tinggi, kesehatan, dan kebahagiaan

Kata pengantar

Obat untuk downshifting

Banyak yang sudah menunggu buku ini sejak lama. Mereka menunggu, masih belum menyadari keberadaan, nama, dan pengarangnya. Mereka menunggu, meninggalkan kantor dengan wajah kehijauan, minum berliter-liter kopi di pagi hari, tidak menemukan kekuatan untuk mengambil tugas prioritas berikutnya, berjuang melawan depresi dan keputusasaan.

Dan akhirnya kami menunggu. Ada ahli yang secara meyakinkan, luas dan praktis menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengelola tingkat energi pribadi. Selain itu, dalam berbagai aspek - fisik, intelektual, spiritual ... Yang sangat berharga adalah para praktisi yang melatih atlet Amerika terkemuka, pasukan khusus FBI, dan manajer puncak perusahaan dari daftar Fortune 500.

Akui saja, pembaca, - ketika Anda menemukan artikel lain tentang downshifting, Anda mungkin berpikir: "Mungkin saya harus meninggalkan semuanya dan melambai di suatu tempat di Goa atau di gubuk di taiga Siberia? .." Keinginan untuk meninggalkan segalanya dan mengirim semua orang untuk salah satu kata-kata Rusia yang pendek dan luas adalah tanda pasti dari kurangnya energi.

Masalah manajemen energi adalah salah satu kunci dalam manajemen diri. Salah satu anggota Komunitas Manajemen Waktu Rusia pernah menemukan rumus "T1ME" -manajemen - dari kata "waktu, informasi, uang, energi": "waktu, informasi, uang, energi". Masing-masing dari keempat sumber ini sangat penting untuk efektivitas, kesuksesan, dan pengembangan pribadi. Dan jika literatur tentang pengelolaan waktu, uang dan informasi cukup banyak, maka ada kesenjangan yang jelas di bidang manajemen energi. Yang akhirnya mulai terisi.

Dalam banyak hal, tentu saja, orang dapat berdebat dengan penulis. Tidak diragukan lagi, mereka, seperti banyak ahli Barat, cenderung memutlakkan pendekatan mereka, secara kaku menentangnya dengan "paradigma lama" (yang, pada kenyataannya, itu bukan penolakan sama sekali, tetapi kelanjutan dan pengembangan organik). Tetapi ini tidak mengurangi keunggulan utama buku ini - relevansi, kesederhanaan, kemampuan manufaktur.

Baca, lakukan segalanya, dan isi Waktu Anda dengan Energi!

Gleb Arkhangelsky, Direktur Umum Perusahaan Manajemen Waktu, pendiri Komunitas Manajemen Waktu Rusia www.improvement.ru

Bagian satu

Kekuatan pendorong kekuatan penuh

1. Dengan kekuatan penuh

Sumber daya yang paling berharga adalah energi, bukan waktu

Kita hidup di era digital. Kami berlomba dengan kecepatan penuh, ritme kami semakin cepat, hari-hari kami terpotong menjadi byte dan bit. Kami lebih memilih luas untuk mendalam dan reaksi cepat untuk keputusan bijaksana. Kami meluncur melintasi permukaan, menabrak lusinan tempat selama beberapa menit, tetapi tidak pernah tinggal di mana pun untuk waktu yang lama. Kami terbang melalui hidup tanpa berhenti untuk berpikir tentang siapa kita benar-benar ingin menjadi. Kami online, tapi kami offline.

Sebagian besar dari kita hanya mencoba melakukan yang terbaik yang kita bisa. Ketika tuntutan melebihi kapasitas kita, kita membuat keputusan yang membantu memotong jaringan masalah tetapi menghabiskan waktu kita. Kami tidur sedikit, makan saat bepergian, mengisi bahan bakar diri dengan kafein dan menenangkan diri dengan alkohol dan obat tidur. Dihadapkan dengan tuntutan tanpa henti di tempat kerja, kita menjadi mudah tersinggung dan mudah terganggu. Setelah hari yang panjang di tempat kerja, kami pulang ke rumah benar-benar kelelahan dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi sebagai masalah lain.

Kami telah mengelilingi diri kami dengan buku harian dan daftar tugas, PDA dan smartphone, sistem pesan instan dan pengingat di komputer. Kami percaya ini akan membantu kami mengatur waktu kami dengan lebih baik. Kami bangga dengan multi-tasking, dan kesiapan kami untuk bekerja dari fajar hingga senja ada di mana-mana seperti medali untuk keberanian. Istilah "24/7" menggambarkan dunia di mana pekerjaan tidak pernah berakhir. Kami menggunakan kata "obsesi", "gila" bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk berbicara tentang hari kerja yang lalu. Merasa bahwa tidak akan pernah ada cukup waktu, kami mencoba mengemas sebanyak mungkin hal setiap hari. Tetapi bahkan manajemen waktu yang paling efektif pun tidak menjamin bahwa kita akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan segala sesuatu yang direncanakan.

Apakah Anda akrab dengan situasi seperti itu?

Anda berada di pertemuan penting selama empat jam di mana tidak ada satu detik pun yang terbuang sia-sia. Tapi dua jam terakhir Anda menghabiskan sisa kekuatan Anda hanya pada upaya sia-sia untuk berkonsentrasi;

- Anda dengan hati-hati merencanakan semua 12 jam dari hari kerja yang akan datang, tetapi di tengahnya Anda benar-benar kehilangan energi dan menjadi tidak sabar dan mudah tersinggung;

- Anda akan menghabiskan malam bersama anak-anak, tetapi begitu terganggu oleh pikiran tentang pekerjaan sehingga Anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan dari Anda;

- Tentu saja, Anda ingat ulang tahun pernikahan Anda (komputer mengingatkan Anda pada sore ini), tetapi Anda lupa membeli karangan bunga, dan Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk meninggalkan rumah untuk merayakannya.

Energi, bukan waktu, adalah mata uang utama efisiensi tinggi. Pemikiran ini telah merevolusi pemahaman kita tentang apa yang mendorong kinerja tinggi dari waktu ke waktu. Dia telah memimpin klien kami untuk memikirkan kembali bagaimana mereka mengelola kehidupan mereka, baik secara pribadi maupun profesional. Segala sesuatu yang kita lakukan, mulai dari berjalan dengan anak-anak kita hingga berkomunikasi dengan rekan kerja dan membuat keputusan penting, membutuhkan energi. Kelihatannya jelas, tapi itulah yang sering kita lupakan. Kurangnya kuantitas, kualitas, dan fokus energi yang tepat, kami membahayakan setiap usaha yang kami lakukan.

Setiap pikiran atau emosi kita memiliki konsekuensi energik - baik atau buruk. Hidup kita pada akhirnya dinilai bukan oleh jumlah waktu yang telah kita habiskan di planet ini, tetapi oleh energi yang telah kita investasikan pada waktu itu. Gagasan utama buku ini cukup sederhana: efisiensi, kesehatan, dan kebahagiaan didasarkan pada pengelolaan energi yang terampil.

Tentu saja, ada bos yang buruk, lingkungan kerja yang beracun, hubungan yang sulit, dan krisis kehidupan. Namun, kita dapat mengontrol energi kita jauh lebih lengkap dan lebih dalam dari yang kita bayangkan. Jumlah jam dalam sehari adalah konstan, tetapi kuantitas dan kualitas energi yang tersedia bagi kita bergantung pada kita. Dan ini adalah sumber daya kita yang paling berharga. Semakin banyak tanggung jawab yang kita ambil untuk energi yang kita bawa ke dunia, semakin kuat dan efektif kita menjadi. Dan semakin kita menyalahkan orang lain dan keadaan, semakin energi kita menjadi negatif dan destruktif.

Jika Anda bisa bangun besok dengan energi yang lebih positif dan fokus untuk diinvestasikan dalam pekerjaan dan keluarga Anda, apakah itu akan meningkatkan kehidupan Anda? Jika Anda seorang pemimpin atau manajer, apakah energi positif Anda akan mengubah lingkungan kerja di sekitar Anda? Jika karyawan Anda dapat mengandalkan lebih banyak energi Anda, apakah hubungan di antara mereka akan berubah dan memengaruhi kualitas layanan Anda sendiri?

Pemimpin adalah konduktor energi organisasi - di perusahaan dan keluarga mereka. Mereka menginspirasi atau melemahkan semangat orang-orang di sekitar mereka—pertama dengan seberapa efektif mereka mengelola energi mereka sendiri, dan kemudian dengan cara mereka memobilisasi, memfokuskan, menginvestasikan, dan memperbarui energi kolektif karyawan mereka. Manajemen energi yang terampil, individu dan kolektif, dan memungkinkan apa yang kita sebut pencapaian kekuatan penuh.

Untuk menghidupkan kekuatan penuh, kita harus energik secara fisik, bersemangat secara emosional, fokus secara mental dan bersatu dalam semangat yang sama untuk mencapai tujuan yang berada di luar kepentingan egois kita. Bekerja dengan kapasitas penuh dimulai dengan keinginan untuk mulai pagi-pagi sekali, keinginan yang sama untuk pulang ke rumah di malam hari, dan garis yang jelas antara pekerjaan dan rumah. Itu berarti kemampuan untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam pemenuhan misi Anda, apakah itu memecahkan masalah kreatif, mengelola sekelompok karyawan, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, atau bersenang-senang. Bekerja dengan kapasitas penuh menyiratkan perlunya perubahan mendasar dalam gaya hidup.

Menurut jajak pendapat Gallup yang diterbitkan pada tahun 2001, hanya 25% karyawan di perusahaan Amerika yang bekerja dengan kapasitas penuh. Sekitar 55% bekerja dengan setengah hati. 20% sisanya "secara aktif menentang" pekerjaan, yang berarti mereka tidak hanya tidak bahagia dalam kehidupan profesional mereka, tetapi mereka terus-menerus berbagi perasaan ini dengan rekan kerja. Kerusakan akibat kehadiran mereka di tempat kerja diperkirakan mencapai triliunan dolar. Lebih buruk lagi, semakin lama orang bekerja dalam suatu organisasi, semakin sedikit energi yang mereka berikan untuk itu. Menurut Gallup, setelah enam bulan pertama beroperasi, hanya 38% yang beroperasi penuh. Setelah tiga tahun, angka ini turun menjadi 22%. Lihatlah hidup Anda dari sudut pandang ini. Seberapa penuh Anda terlibat dalam pekerjaan? Bagaimana dengan rekan-rekan Anda?

Membandingkan tekanan yang dialami oleh atlet profesional dan pekerja kantoran biasa, Loher dan Schwartz sampai pada kesimpulan paradoks: "Tuntutan pada orang biasa yang melakukan pekerjaan kantor jauh melebihi tuntutan atlet profesional yang pernah bekerja dengan kami." Mengapa ini terjadi? Hanya saja kehidupan atlet lebih tertata. Dan ini bisa dimengerti. Bagaimanapun, atlet selalu terlihat, rezim mereka tunduk pada satu tujuan - untuk memenangkan kompetisi, membawa poin ke tim, membuat rekor. Fitur utama dari pelatihan olahraga hanyalah ritme yang keras, pergantian konsentrasi dan relaksasi, konsumsi hanya makanan yang memberi energi dalam jumlah yang tepat. Dan tentu saja, kendalikan emosi.

Apa yang paling penting untuk kinerja? Energi! Mengubah siklus aktivitas dan relaksasi diperlukan untuk menghabiskan dan mengisi kembali energi secara efisien. Stres hanya membuat kita tertekan jika berlangsung lama dan tidak teratasi. Idealnya, hormon stres seperti adrenalin, noradrenalin, dan kortisol memacu Anda, memberi Anda kegembiraan aktivitas dan keinginan untuk berkreasi. Tetapi ketika kita mengalami stres sedang untuk waktu yang lama, kita kehilangan efisiensi. Jadi, menurut Loher dan Schwartz, bukan stres itu sendiri yang berbahaya, tetapi ketidakmampuan untuk mengelolanya. Dengan menundukkan diri kita pada stres yang kuat tetapi berjangka pendek, dengan melakukan hal-hal yang berada di luar kemampuan kita, kita melatih "paru-paru energi" kita. Lebih baik berkonsentrasi penuh pada tugas tertentu agar cepat selesai daripada menunda proses dengan "memompa" diri sendiri dengan sesuatu yang manis atau menggairahkan (misalnya, sebatang rokok) dalam upaya mengurangi kecemasan karena tenggat waktu. dan persyaratan.

Untuk mencapai efisiensi sejati, penulis "Hidup dengan kekuatan penuh" menyerukan agar pelari cepat menjadi model - memecah aktivitas Anda menjadi serangkaian interval. Untuk melakukan ini, Anda perlu membangun kembali kehidupan di semua bidang. Misalnya, menentukan jadwal makan, tidur, melakukan latihan pernapasan (pernapasan dalam dan berirama mempengaruhi suplai oksigen dan kerja semua organ). Emosi kita juga berpartisipasi dalam siklus energi. Mereka juga dapat tunduk pada ritme tertentu. “Mencapai kekuatan emosional penuh membutuhkan apa yang oleh para filsuf Stoa disebut sebagai “saling ketergantungan dari kebajikan.” Mereka percaya bahwa tidak ada kebajikan yang bisa eksis dengan sendirinya. Keterusterangan tanpa kehalusan, misalnya, dapat mengakibatkan sikap tidak berperasaan. Tujuan utamanya adalah kemampuan untuk dengan mudah dan fleksibel berpindah dari satu perasaan ke perasaan yang berlawanan.”

Penulis sangat mementingkan ritual sehari-hari. Ini bisa berupa, misalnya, bernapas dalam-dalam selama sepuluh detik dan mendengarkan musik favorit Anda, menelepon ke rumah, berlari menaiki tangga beberapa lantai. Hal utama adalah bahwa pada saat ini kita dapat sepenuhnya mengalihkan perhatian kita dari pekerjaan dan mengisi kembali energi. Semakin tepat kita mengikuti ritual ini, semakin cepat kita bisa pulih.

Perlu dicatat bahwa buku "Hidup dengan kapasitas penuh" ditulis sejalan dengan pendekatan modern untuk produktivitas, yang secara aktif meminjam tradisi dan teknik oriental. Dengan demikian, keajaiban ekonomi Jepang menjadi mungkin sebagian besar karena kejelasan dan ritme pekerjaan (atau lebih tepatnya, kehidupan) orang, pengorganisasian diri mereka yang tinggi. Kontrol napas dan meditasi pikiran jernih, yang secara aktif digunakan oleh atlet yang sama, berasal dari gudang senjata para yogi dan praktisi spiritual India. Gagasan utama penulis "Hidup dengan Kekuatan Penuh" juga dekat dengan filosofi Timur: kesuksesan eksternal tidak mungkin tanpa harmoni internal dan subordinasi kehidupan seseorang pada ritme alami kehidupan.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Hidup dengan kapasitas penuh. Manajemen energi adalah kunci untuk kinerja tinggi, kesehatan, dan kebahagiaan

Kata pengantar

Obat untuk downshifting

Baca, lakukan segalanya, dan isi Waktu Anda dengan Energi!

Gleb Arkhangelsky, Direktur Umum Perusahaan Manajemen Waktu, pendiri Komunitas Manajemen Waktu Rusia www.improvement.ru

Bagian satu

Kekuatan pendorong kekuatan penuh

1. Dengan kekuatan penuh

Sumber daya yang paling berharga adalah energi, bukan waktu

Apakah Anda akrab dengan situasi seperti itu?

- Anda dengan hati-hati merencanakan semua 12 jam dari hari kerja yang akan datang, tetapi di tengahnya Anda benar-benar kehilangan energi dan menjadi tidak sabar dan mudah tersinggung;

- Anda akan menghabiskan malam bersama anak-anak, tetapi begitu terganggu oleh pikiran tentang pekerjaan sehingga Anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan dari Anda;

Hidup dengan kapasitas penuh menganalisis empat jenis energi utama: fisik, emosional, mental, dan spiritual. Energi-energi ini saling berhubungan, mereka dapat dihabiskan dan diakumulasikan.

Jim Lauer, Tony Schwartz — Tentang Penulis

Tony Schwartz adalah jurnalis dan penulis Amerika, penulis buku terlaris, pendiri dan CEO.

Schwartz memulai karirnya sebagai jurnalis pada tahun 1975 dan bekerja untuk media Amerika selama 25 tahun. Dia menulis kolom untuk The New York Post, asisten editor untuk Newsweek, reporter untuk The New York Times, dan staf penulis untuk New York Magazine dan Esquire. Pada tahun 1988, menulis bersama dengan Donald Trump, ia menerbitkan The Art of the Deal, yang menjadi buku terlaris di seluruh dunia. Pada tahun 1995, Tony Schwartz menerbitkan What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

Pada tahun 1998, ia ikut menulis buku Risking Failure, Surviving Success dengan kepala masa depan The Walt Disney Company Michael Eisner. Dari 1993 hingga 2003, Tony Schwartz memimpin perusahaan pelatihan LGE Performance Systems sebagai CEO. Pada tahun 1999, bekerja sama dengan Jim Loehr, ketua dewan direksi LGE, ia menerbitkan buku “Seratus persen! Bagaimana mengatur hari kerja dan sukses dalam bisnis ”(eng. Kekuatan Keterlibatan Penuh: Mengelola Energi Bukan Waktu).

Buku tersebut menjadi buku terlaris Wall Street Journal #1, menduduki puncak daftar buku terlaris New York Times selama delapan minggu, diterjemahkan ke dalam 28 bahasa, termasuk bahasa Rusia Pada tahun 2003, Schwartz mendirikan The Energy Project, pada tahun 2005 sebuah cabang Eropa dibuka dengan kantor pusat di dekat London Mei 2013 Schwartz menulis kolom mingguan - DealBook - di bagian berita keuangan The New York Times. (c) Wikipedia

Jim Lauer adalah Ketua dan CEO Institut Kinerja Manusia, yang dikenal luas karena karyanya di bidang psikologi kinerja tinggi. Klien pusat pelatihannya meliputi ratusan atlet kelas dunia, polisi dan dinas rahasia, tim penyelamat, dan khusus FBI Sejak tahun 1993, pusatnya telah sukses menerapkan prinsip-prinsip pelatihan yang dikembangkan secara mandiri tidak hanya atlet terkenal, tetapi juga manajer puncak. Penulis buku, Jim Lauer dan Tony Schwartz, menjelaskan dengan alasan bagaimana melakukan ini dan mengapa itu penting. Selain itu, mereka menawarkan pendekatan baru untuk mengelola kekuatan kita dan berbicara tentang berbagai aspek yang penting untuk pembentukan cadangan energi positif.

Hidup dengan kekuatan penuh- Ulasan buku

Energi

Kita semua sering mengalami kelelahan, lekas marah, kurang motivasi, dan gejala lainnya. Menurut penulis, ini karena hilangnya energi positif. Oleh karena itu, orang harus memiliki keseimbangan antara energi yang dikeluarkan dan energi yang dipulihkan. Seringkali kinerja kita bukan pada kemampuan untuk bekerja lama dan keras, tetapi pada kemampuan untuk bersantai saat istirahat.

Ada empat jenis energi utama: fisik, emosional, mental, dan spiritual. Ini adalah kerja yang saling berhubungan dan harmonis dari semua cadangan energi ini yang memastikan kehidupan dengan kapasitas penuh. Energi dapat berkisar dari positif ke negatif, tinggi ke rendah, seperti yang ditunjukkan dalam ilustrasi. Yang paling efektif adalah mereka yang energinya berjalan antara energi positif tinggi (kerja aktif) dan energi positif rendah (pemulihan istirahat).

Energi Fisik

Energi fisik adalah salah satu energi yang paling penting. Ini memberi makan semua bentuk energi lainnya. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual untuk mengalihkan perhatian mereka ke energi fisik, melakukan latihan fisik apa pun.

Pernapasan, nutrisi yang tepat dan tidur juga dapat dikaitkan dengan energi fisik.

energi emosional

Energi emosional dapat mencakup aktivitas dan hobi favorit Anda, hobi, pergi ke teater, bioskop, bepergian, dan banyak lagi. Energi emosional adalah apa yang ingin Anda lakukan! Sangat penting untuk dapat mengalihkan perhatian Anda ke energi emosional.

energi mental

Energi mental membantu mengembangkan kepribadian kita dan tidak tinggal diam. Perlu dicatat di sini bahwa otak kita sangat plastis dan kita dapat terus meningkatkan kinerjanya dengan memberinya beban mental dan mempelajari sesuatu yang baru.

energi spiritual

Penulis memahami energi spiritual bukan sebagai komponen religius, tetapi sebagai nilai dan tujuan kita. Energi spiritual membuat kita bertindak, memberikan ketekunan dan ketekunan. Komponen utama energi spiritual adalah karakter kita, yang harus dipupuk dalam diri kita.

Pelatihan dan praktek

penetapan tujuan

Perkembangan manusia terjadi dari bawah ke atas - dari tingkat fisik hingga spiritual. Namun, perubahan harus diarahkan ke arah yang berlawanan mulai dari tingkat spiritual.

Dengan menetapkan tujuan yang menarik untuk diri mereka sendiri, mereka menjadi alat yang ampuh untuk mengumpulkan energi positif. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa tujuan harus positif, tujuan harus menjadi milik Anda, tujuan tidak boleh egois.

Penting juga untuk mengalami nilai-nilai sejati dalam karakter kita - kebaikan, belas kasihan, perhatian, dll. Nilai menjadi kebajikan kita ketika kita bertindak sesuai dengannya.

Jujurlah pada dirimu sendiri

Perhatikan aspek negatif dan positif Anda. Belajar mandiri harus menjadi kebiasaan permanen. Dengarkan batin Anda. Bersikaplah fleksibel - cobalah untuk mengevaluasi secara kritis ide-ide Anda yang sudah mapan

Ritual Positif - Alat Manajemen Energi

Menurut berbagai perkiraan, kita dapat menanamkan dalam diri kita kebiasaan apa pun dalam periode 7 hingga 30 hari.

Penting untuk meninggalkan zona nyaman dan menanamkan ritual secara bertahap agar tidak rusak terlalu cepat. Jangan mengambil terlalu banyak kewajiban sekaligus, berjanji untuk sepenuhnya mengubah hidup Anda dari tahun baru atau mulai Senin. Cobalah untuk fokus pada satu perubahan penting dalam jangka waktu tertentu.

Ritual berdasarkan nilai-nilai mendalam adalah alat terbaik untuk manajemen energi. Mereka memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan kebiasaan baik, menetapkan prioritas baru, mengubah gaya hidup Anda dan melatih "otot" energi kita.