Tujuan pelajaran: melatih dengan lulusan keterampilan persiapan psikologis untuk ujian, meningkatkan kepercayaan diri, dalam kemampuan mereka ketika lulus ujian.

Tugas:

• Kenalan lulusan dengan cara relaksasi dan menghilangkan stres emosional dan fisik.
• Mengajarkan siswa bagaimana memobilisasi keinginan mereka dan bagaimana menjaga kesehatan kerja dalam persiapan untuk ujian.
• Mengajarkan teknik menghafal aktif.

Kemajuan pelajaran

Psikolog. Situasi lulus ujian adalah sama untuk semua siswa, tetapi setiap orang mengalaminya dan berperilaku berbeda di dalamnya. Apa hubungannya? Tentu saja, dalam banyak hal dengan cara Anda mempelajari materi, seberapa baik Anda mengetahui subjek ini atau itu, dengan seberapa percaya diri Anda dengan kemampuan Anda. Terkadang terjadi seperti ini - Anda benar-benar mempelajari materi dengan baik, dan tiba-tiba selama ujian ada perasaan bahwa semua orang telah lupa, beberapa bagian pikiran berkecamuk di kepala Anda, jantung Anda berdetak kencang dan kuat. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus belajar mengatasi rasa takut Anda, mempelajari teknik mobilisasi dan konsentrasi.
Selama pelajaran, kita akan memperoleh beberapa keterampilan yang akan berguna dalam mempersiapkan dan lulus ujian. Tetapi sebelum beralih ke percakapan kita, saya sarankan Anda bermain sedikit.

Permainan "Hitung hingga 30"

Blok 1. Memori dan teknik menghafal.

Kuliah mini "Teknik untuk mengatur materi yang dihafal"

Ada yang pasti metode bekerja dengan materi yang dihafal, seperti:

• pengelompokan- membagi materi menjadi beberapa kelompok karena alasan tertentu (makna, asosiasi, dll).
• Pemilihan poin kuat- memperbaiki paragraf pendek yang mendukung konten yang lebih luas (abstrak, judul, pertanyaan yang tercantum dalam teks, contoh, data sandi, perbandingan, dll.).
• Rencana- satu set benteng.
• Klasifikasi- distribusi objek, fenomena, konsep apa pun ke dalam kelas, kelompok, kategori berdasarkan fitur umum tertentu.
• Penataan- menetapkan posisi relatif dari bagian-bagian yang membentuk keseluruhan.
• Schematization (pembuatan skema grafik)- gambar atau deskripsi tentang sesuatu secara umum, atau representasi yang disederhanakan dari informasi yang diingat.
• Organisasi materi serial- pembentukan atau konstruksi berbagai urutan: distribusi berdasarkan volume, distribusi berdasarkan waktu, pemesanan dalam ruang, dll.
• Asosiasi- Membangun link dengan kesamaan, kedekatan atau oposisi.

Ceramah mini "Metode menghafal aktif"

Aturan emas ingatan yang baik adalah kerja intelektual dengan materi. Metode menghafal aktif termasuk karya intelektual seperti dengan teks. Mari kita analisis beberapa di antaranya.

metode kata kunci.

Kata kuncinya adalah semacam "simpul" yang menghubungkan informasi yang disimpan dalam memori dengan kesadaran langsung kita dan memungkinkan kita untuk mereproduksinya. Untuk menghafal sebuah frasa, cukup dengan menyorot 1-2 kata (kunci) utama dan menghafalnya, setelah itu Anda hanya perlu mengingatnya - karena seluruh frasa akan diingat. Cara ini juga dapat diterapkan ketika menghafal teks-teks besar, membuat rantai kata kunci yang mengikuti satu demi satu dan saling berhubungan.

Metode pengulangan oleh I. A. Korsakov(prinsip dasar)

1. Informasi perlu diulang dalam waktu 20 detik segera setelah persepsinya, karena hilangnya informasi terbesar terjadi pada tahap pertama menghafal, segera setelah persepsi.
2. Interval waktu antara pengulangan informasi harus diperpanjang bila memungkinkan. Misalkan jika diberikan waktu 7 hari untuk persiapan, dan bahan tersebut memerlukan sedikitnya lima kali pengulangan, maka pekerjaan tersebut dapat disusun sebagai berikut:

hari pertama -2 pengulangan;
hari ke-2 - 1 pengulangan;
Hari ke-3 - tidak ada pengulangan;
hari ke-4 - 1 pengulangan;
hari ke-5 - tidak ada pengulangan;
hari ke-6 - tidak ada pengulangan;
Hari 7 - 1 pengulangan.

3. Jumlah pengulangan harus dipilih dengan beberapa margin. Aturan sederhana harus diikuti: jumlah pengulangan harus sedemikian rupa sehingga informasi tidak hilang dalam periode waktu yang diperlukan.

Metode pengajaran terintegrasi

Sejumlah besar informasi dapat dihafal dengan menggunakan metode pembelajaran parsial, yaitu mengulang kalimat demi kalimat, baris demi baris puisi. Namun, dengan metode pengajaran parsial, informasi terfragmentasi dan dikeluarkan dari konteksnya. Sebaliknya, dengan metode pendidikan yang kompleks, semua informasi diingat secara utuh, kemudian diulangi secara keseluruhan. Hubungan antara bagian-bagian individu dirasakan lebih cepat dan lebih teliti, dan jumlah pengulangan berkurang. Untuk melakukan ini, pisahkan teks besar menjadi beberapa bagian yang disatukan oleh satu topik. Pada pemutaran pertama, bagian yang sudah dipelajari diulang dan yang kedua dipelajari. Di bagian kedua, bagian pertama diulang dan yang berikutnya dihafal, dll.

Saat menghafal, Anda dapat menggunakan teknik memori visual: untuk menghafal suatu objek atau angka pendek, cukup dengan membuat gambar visualnya. Bayangkan bahwa nomor yang perlu Anda ingat ditulis dengan huruf merah besar di dinding putih, atau menyala dengan angka neon di langit hitam. Buat prasasti ini berkedip setidaknya selama 15 detik dalam imajinasi Anda. Mengulangi nomor dengan keras akan membuatnya lebih mudah untuk diingat.

Blok 2. Teknik mobilisasi kehendak dan teknik pengendalian diri.

Tugas "Minggu kerja saya"

Siswa diberikan formulir "Minggu kerja saya"

Pada formulir ini, peserta melukis hari dalam seminggu dan waktu dengan pensil warna: merah adalah waktu yang bertepatan dengan beban berat, kuning - dengan rata-rata, hijau - dengan istirahat dan hiburan. Warna akan menunjukkan rasionalitas distribusi kekuatan para peserta selama seminggu dan setiap hari.
Diskusi: pada jam berapa stres, ketegangan dapat terjadi.

Latihan "Asosiasi"

Psikolog. Asosiasi adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda mendengar sebuah kata atau melihat suatu objek. Cobalah untuk tidak berpikir lama, katakan hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Jadi, apa yang Anda masing-masing kaitkan dengan kata "ujian"?
Seperti yang telah Anda tunjukkan, ujian membuat stres. Bagaimana cara belajar pengendalian diri dalam situasi kehidupan yang sulit?

Kuliah mini "Metode menghilangkan stres neuropsikis"

Emosi negatif menghalangi kita untuk mulai bekerja, mengumpulkan pikiran kita. Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam situasi di mana Anda sudah mengalami emosi ini?

• Anda dapat meredakan emosi Anda dengan berbicara kepada orang-orang yang mengerti dan bersimpati.
• Jika Anda sendirian, Anda dapat memukul bantal atau meremas handuk basah - ini akan membantu untuk rileks, karena biasanya dengan emosi negatif sebagian besar energi terakumulasi di otot-otot bahu, di lengan atas dan di jari-jari.
• Buat suara spontan apa pun - ketegangan dapat "dikunci" di tenggorokan.
• Masukkan ketegangan Anda ke dalam lipatan kertas koran, buat gumpalan ini sekecil mungkin dan buang. Sobek koran lainnya menjadi potongan-potongan kecil, lalu buang. Dari koran lain untuk membutakan suasana hati Anda. Cat di atas kertas koran (menggambar dengan noda, melukis dengan jari dengan guas).
• Menari mengikuti musik, nyanyikan lagu favorit Anda dengan keras.
• Berjalan-jalan di tempat yang tenang di alam.

Diskusi : apa metode lain yang bisa digunakan?

Situasi ujian itu sendiri, yang tidak mudah, semakin diperumit oleh kenyataan bahwa biasanya orang yang mengikuti ujian itu khawatir dan khawatir. Kegembiraan dan kecemasan yang kuat mengganggu konsentrasi, mengurangi perhatian. Mengapa kita harus bisa rileks? Seperti yang Anda ketahui, ketegangan otot menyebabkan emosi negatif kecemasan dengan kekuatan yang berbeda-beda. Jika emosi cukup kuat, mereka memblokir proses berpikir. Oleh karena itu, untuk mempertahankan kinerja mental yang efektif dalam situasi stres, kita harus mampu meredakan ketegangan otot.

Cara sederhana namun sangat efektif - pelatihan otomatis. Pelatihan otomatis memungkinkan seseorang untuk menciptakan suasana hati yang sesuai, mencapai ketenangan dan kepercayaan diri. Formula pelatihan otomatis ditujukan untuk alam bawah sadar.

Aturan untuk menyusun formula pelatihan otomatis:

1. Semua pernyataan harus dirumuskan dalam bentuk afirmatif. Penggunaan partikel "tidak" dilarang.
2. Semua pernyataan harus dirumuskan dalam present tense.
Misalnya, rumus berikut akan berhasil: “Semuanya baik di dunia saya. Saya percaya diri dan tenang. Saya cepat mengingat semua materi. Saya fokus."

Kecemasan biasanya berhubungan dengan ketegangan otot. Terkadang, untuk mencapai kedamaian, cukuplah dengan bersantai. Cara mengatasi kecemasan ini disebut relaksasi.

Latihan relaksasi

"Relaksasi Otot"

Dalam menit-menit bebas, istirahat istirahat, kuasai relaksasi yang konsisten dari berbagai kelompok otot, dengan mematuhi aturan berikut:
1) menyadari dan mengingat perasaan otot yang rileks berbeda dengan aktivitas yang berlebihan;
2) setiap latihan terdiri dari 3 fase: "strain-feel-relax";
3) ketegangan sesuai dengan inhalasi, relaksasi - pernafasan.
Anda dapat bekerja dengan kelompok otot berikut: wajah (dahi, kelopak mata, bibir, gigi); leher, bahu; dada; paha dan perut; tangan; bagian bawah kaki.

"Latihan Kinesiologi"

Dengan ibu jari dan telunjuk satu tangan, kami dengan paksa menekan phalanx dari setiap jari tangan lainnya, dimulai dengan phalanx kuku, pertama di dorsal-palmar, kemudian di bidang interdigital. Kemudian kita berpindah tangan.
Dengan ibu jari tangan kanan, tekan bagian tengah telapak tangan kiri. Dengan tekanan nyata, buat gerakan melingkar dari tengah telapak tangan ke pinggiran, dalam spiral dengan akses ke ibu jari. Kemudian sama dengan tangan yang lain.

"Relaksasi pernapasan"

Memobilisasi Nafas- napas dalam-dalam yang diperpanjang (4 detik), jeda yang berlangsung setengah napas (2 detik), napas pendek, keras, energik (2 detik). Durasi inhalasi kira-kira dua kali lipat dari ekspirasi.

Nafas yang menenangkan- tarik napas dalam-dalam melalui hidung, jeda setengah napas, hembuskan selama 2 napas. Anda perlu belajar bagaimana memobilisasi dan menenangkan diri dengan bantuan pernapasan dalam situasi dan lingkungan apa pun.

Latihan "Konsentrasi pada objek netral"

- Pilih objek apa saja (jam tangan, cincin, pena, dll.), letakkan di depan Anda dan coba selama waktu tertentu (tidak lebih dari 3-5 menit) untuk memusatkan semua perhatian Anda pada objek ini, periksa dengan cermat, coba tidak terganggu oleh pikiran asing apa pun.

Latihan "Sumber Gambar"

Ingat atau pikirkan tempat di mana Anda akan merasa aman dan merasa baik dan tenang. Ini bisa berupa gambar padang rumput yang berbunga, pantai, tempat terbuka di hutan yang diterangi matahari musim panas yang hangat, dll. Bayangkan Anda berada di tempat ini. Rasakan baunya, dengarkan gemerisik rumput atau suara ombak, lihat sekeliling, sentuh permukaan pasir yang hangat atau batang pinus yang kasar. Cobalah untuk menyajikannya sejelas mungkin, dalam detail terkecil.

Refleksi. Apakah kondisi Anda berubah selama latihan ini? Cara menghilangkan kecemasan mana yang tampaknya paling cocok untuk Anda secara pribadi.

Blok 3. Keyakinan Ujian

Keyakinan datang dari dua hal: bagaimana perasaan Anda dan bagaimana penampilan Anda. Rasa percaya diri internal dapat diperoleh dengan bantuan pelatihan otomatis dan teknik relaksasi yang kita kuasai hari ini. Bagaimana lagi Anda bisa meningkatkan kepercayaan diri Anda? Pertama-tama, sangat penting untuk percaya diri. Ketika Anda berperilaku seperti ini, perasaan itu juga berubah. Selain itu, masing-masing dari kita memiliki sumber daya kita sendiri yang dapat kita andalkan dalam situasi yang penuh tekanan.

Latihan "Sumber Daya Saya"

Siswa membagi selembar kertas menjadi dua bagian. Di satu bagian mereka menulis: "Apa yang bisa saya banggakan." Mintalah anak-anak menuliskan kualitas dan karakteristik yang mereka anggap sebagai kekuatan mereka. Ketika bagian pertama latihan telah selesai, beri judul bagian kedua dari lembar "Bagaimana ini dapat membantu saya dalam ujian." Mintalah siswa menulis di samping masing-masing kekuatan mereka bagaimana hal itu dapat membantu mereka selama ujian. Mereka yang ingin menyuarakan hasil latihan.
Tahap akhir:
Psikolog. Orang yang sukses selalu adalah orang yang percaya diri dengan kemampuannya, mengetahui kekuatan dan kualitasnya, orang yang tahu bagaimana mengontrol dan mengatur keadaan emosinya. Aku harap kamu berhasil!
Psikolog membagikan memo kepada lulusan. (

Catatan penjelasan

Relevansi persiapan psikologis untuk ujian sulit untuk diremehkan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa setiap ujian adalah situasi yang penuh tekanan, dan fakta bahwa USE sebagai bentuk ujian muncul relatif baru-baru ini dan, karena pengenalan, persyaratan ujian berubah setiap tahun, dan fakta bahwa formulir ini ujian tidak biasa bagi banyak lulusan, dan menakutkan. Semua ini mengarah pada kebutuhan untuk membuat program pelatihan untuk membantu siswa mempersiapkan ujian secara lebih efektif dan mengatasi kecemasan.

Saat mengembangkan program "Persiapan psikologis untuk Ujian Negara Bersatu", saya mengandalkan program kelas untuk mempersiapkan siswa kelas sebelas untuk ujian akhir dengan elemen pelatihan psikologis Guskova E.V. dan G.N. Program yang saya kembangkan memungkinkan saya untuk menetralisir harapan dan perasaan negatif yang disebabkan oleh ujian. Blok independen dari program ini adalah pelatihan teknik relaksasi dan menghilangkan ketegangan neuromuskular. Dengan demikian, program ini memungkinkan lulusan untuk belajar bagaimana bekerja secara efektif dan beristirahat secara efektif.
Target: persiapan psikologis lulusan untuk ujian negara terpadu.

Metode dan teknik yang digunakan di kelas:

• Permainan peran.
• kuliah mini.
• Diskusi.
• Metode relaksasi.
• Perumpamaan dan cerita metaforis.
• Metode psikofisiologis.
• Teknik berorientasi tubuh.
• Metode diagnostik

tugas:
1. Meningkatkan daya tahan terhadap stres.
2. Melatih keterampilan perilaku pada saat ujian.
3. Pengembangan rasa percaya diri.
4. Pengembangan kompetensi komunikatif.
5. Pengembangan keterampilan pengendalian diri.
6. Membantu dalam memahami tanggung jawab sendiri atas tindakannya, dalam menganalisis sikapnya.

Waktu pelajaran.

Secara umum, setiap pelajaran dirancang selama 45 menit, namun dalam beberapa kasus, durasi pelajaran dapat ditingkatkan hingga 1 jam.

Literatur yang digunakan dalam persiapan pelatihan:

1. Ann L.F. Pelatihan psikologis dengan remaja. - St. Petersburg: Peter, 2005. - 271 hal.
2. Vachkov I.V. Dasar-dasar teknologi pelatihan kelompok. – M.: Os-89. 2003. - 224 hal.
3. Gracheva L.V. Pelatihan emosional: seni menguasai diri sendiri. Induksi diri emosi, latihan akting, penelitian. - St. Petersburg: Pidato, 2004. - 120 hal.
4. Evtikhov O.V. Praktek pelatihan psikologis. - St. Petersburg: Pidato, 2004. - 256 hal.
5. Zamorev S.I. Terapi bermain. Sama sekali bukan masalah anak - St. Petersburg: Rech, 2002. - 135 hal.
6. Makartycheva G.I. Pelatihan untuk remaja: pencegahan perilaku antisosial. - St. Petersburg: Pidato, 2006. - 192 hal.
7. Romek V.G. Melatih kepercayaan diri dalam hubungan interpersonal. - St. Petersburg: Pidato, 2005. - 175 hal.
8. Stebeneva N., Koroleva N. Program acara psikologis dan pedagogis untuk lulusan dalam periode persiapan ujian negara terpadu "Jalan Menuju Sukses"
9. Shevtsova I.V. Pelatihan pertumbuhan pribadi. - St. Petersburg: Pidato, 2003. - 144 hal.
10. Shurukht S.M. Masa remaja: perkembangan kreativitas, kesadaran diri, emosi, komunikasi dan tanggung jawab. - St. Petersburg: Pidato, 2006. - 112 hal.

Pelajaran 1
Cara mengatasi stres (bagian 1)

Tugas:

• Memperkuat kepercayaan kelompok pada orang lain.

1. Salam.

Latihan "Pujian"

Setiap peserta harus memuji tetangga tanpa kata-kata, dengan gerak tubuh. Setelah pujian dibuat, "penerima" ditanyai pertanyaan: "Menurut Anda apa yang ingin mereka katakan kepada Anda?"
2. Pemanasan

Latihan "Terus terang"

Para peserta diberitahu: "Ada setumpuk kartu di depan Anda di tengah lingkaran. Sekarang Anda masing-masing akan bergiliran keluar dan mengambil satu kartu yang di atasnya tertulis kalimat yang belum selesai. Anda harus segera menyelesaikannya. frase tanpa ragu-ragu. Cobalah untuk jujur ​​​​dan setulus mungkin. ". Jika anggota kelompok merasakan ketidaktulusan salah satu peserta, ia harus mengambil kartu lain dengan teks baru dan menjawab lagi.
Isi kartu:
Sejujurnya, ketika aku memikirkan ujian yang akan datang...
Sejujurnya, ketika saya belajar untuk ujian saya ...
Sejujurnya, ketika saya lupa tentang stres ujian yang akan datang ...
Sejujurnya, ketika saya sampai di rumah ...
Terus terang, ketika saya memikirkan perasaan orang tua saya tentang ujian yang akan datang ...
Sejujurnya, ketika saya punya waktu luang ...
Sejujurnya, ketika saya berjalan di jalan atau pergi ke disko...
Sejujurnya, ketika saya khawatir ...
Sejujurnya, ketika saya tidak bisa mendapatkan kepala saya bersama-sama ...
Sejujurnya, ketika saya mendengar tentang ujian ini ...
Sejujurnya, ketika saya datang untuk berkonsultasi ...
Sejujurnya, ketika saya berpartisipasi dalam pelatihan ...
Selama diskusi, para peserta ditanyai pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah sulit untuk menyelesaikan frasa yang disarankan?
• Apakah Anda belajar sesuatu yang baru tentang anggota band?
• Apa tujuan hidup Anda yang paling penting saat ini?

Anda perlu mendengarkan pernyataan dan mengungkapkan tingkat persetujuan Anda dengan mereka menggunakan skala berikut:
- hampir tidak pernah (1 poin);
- jarang (2 poin);
- sering (3 poin);
- hampir selalu (4 poin).
1. Saya jarang merasa terganggu oleh hal-hal kecil.
2. Saya gugup ketika harus menunggu seseorang.
3. Ketika saya berada dalam posisi yang canggung, saya tersipu.
4. Ketika saya marah, saya bisa menyinggung seseorang.
5. Saya tidak tahan dikritik, saya kehilangan kesabaran.
6. Jika mereka mendorong saya di transportasi, maka saya menjawab hal yang sama atau mengatakan sesuatu yang kasar.
7. Semua waktu luang Anda sibuk dengan sesuatu.
8. Saya selalu datang ke pertemuan lebih awal atau saya terlambat.
9. Saya tidak tahu cara mendengarkan, saya menyisipkan komentar.
10. Saya menderita kurang nafsu makan.
11. Saya sering khawatir tanpa alasan.
12. Saya merasa tidak enak di pagi hari.
13. Saya merasa lelah, saya kurang tidur, saya tidak bisa mematikan.
14. Dan setelah tidur lama, saya merasa tidak normal.
15. Saya pikir hati saya tidak teratur.
16. Saya mengalami nyeri di punggung dan leher.
17. Ketika saya duduk di meja, saya mengetuk-ngetukkan jari saya di atas meja dan menggoyangkan kaki saya.
18. Saya memimpikan pengakuan, saya ingin dipuji atas apa yang saya lakukan.
19. Saya pikir saya lebih baik daripada banyak orang.
20. Saya tidak berdiet.
Skala evaluasi:
30 poin atau kurang. Anda hidup dengan tenang dan wajar, berhasil mengatasi masalah yang muncul. Anda tidak menderita ambisi palsu atau kerendahan hati yang berlebihan. Orang-orang ini sering melihat diri mereka dalam cahaya yang cerah.
31-45 poin. Hidup Anda dipenuhi dengan aktivitas dan ketegangan, Anda menderita stres baik dalam arti kata positif (yaitu Anda memiliki keinginan untuk mencapai sesuatu) dan dalam arti negatif. Rupanya, Anda tidak akan mengubah gaya hidup Anda, tetapi sisakan waktu untuk diri sendiri.
46-60 poin. Hidup Anda adalah perjuangan terus-menerus. Anda ambisius dan memimpikan karier. Pendapat orang lain penting bagi Anda, dan ini membuat Anda stres. Jika Anda melanjutkan dengan semangat yang sama, Anda akan mencapai banyak hal, tetapi tidak mungkin itu akan memberi Anda kegembiraan. Hindari perselisihan yang tidak perlu, tenangkan amarah Anda yang disebabkan oleh hal-hal kecil. Jangan berusaha untuk selalu mencapai hasil yang maksimal. Beri diri Anda istirahat dari waktu ke waktu.
61 poin atau lebih. Anda hidup seperti pengemudi mobil yang secara bersamaan menekan gas dan rem. Ubah gaya hidup Anda. Stres yang Anda hadapi mengancam kesehatan dan masa depan Anda.
4. Ceramah singkat "Cara efektif jangka pendek untuk mengatasi stres"

1. Pernapasan anti-stres. Perlahan ambil napas dalam-dalam melalui hidung; pada puncak inhalasi, tahan napas sejenak, lalu hembuskan melalui hidung sepelan mungkin. Coba bayangkan bagaimana dengan setiap tarikan napas panjang dan embusan napas panjang, ada pelepasan sebagian dari ketegangan yang membuat stres.

2. Relaksasi menit. Rilekskan sudut mulut, basahi bibir (biarkan lidah bebas berbaring di mulut). Rilekskan bahu Anda. Fokus pada ekspresi wajah dan posisi tubuh Anda.

3. Jika keadaan memungkinkan, tinggalkan ruangan di mana stres akut telah muncul. Pindah ke tempat lain di mana tidak ada orang di sekitar, atau pergi ke luar di mana Anda bisa menyendiri dengan pikiran Anda.

4. Terlibat dalam beberapa aktivitas, apa pun yang terjadi. Rahasia metode ini sederhana: aktivitas apa pun, terutama pekerjaan fisik, dalam situasi stres berfungsi sebagai penangkal petir, membantu mengalihkan perhatian dari ketegangan internal.

5. Contoh rumus untuk mencapai tujuan self-programming:

Saya dapat menikmati setiap hari dalam hidup saya, bahkan jika ada ujian di depan saya. Ujian- hanya bagian dari hidupku.

Sekarang saya merasa jauh lebih baik daripada jika saya tidak mengatur diri sendiri.

Saya benar-benar dapat bersantai, dan kemudian dengan cepat berkemas.

Saya bisa mengendalikan perasaan batin saya.

Saya dapat mengatasi stres kapan pun saya mau.

Tidak peduli apa yang terjadi, saya akan melakukan segala daya saya untuk mencapai apa yang saya inginkan.

Saya sangat percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja dengan saya, dan saya akan berhasil lulus ujian.

5. Latihan "Aku lelah"

Setiap peserta secara bergantian harus mengucapkan kalimat “Aduh, capeknya aku” dengan intonasi yang berbeda-beda.

6. Menyimpulkan pelajaran

AKTIVITAS 2
Cara mengatasi stres (bagian 2)

1. Mengajarkan keterampilan sikap perhatian satu sama lain.
2. Pembentukan pengetahuan tentang cara menetralisir stres.
3. Pelepasan klem otot.

1. Salam

Latihan "Pujian-harapan"
Peserta saling menyapa dalam lingkaran dan mengiringi salam dengan harapan yang menyenangkan kepada tetangga di sebelah kanan. Keinginan tidak boleh formal, tetapi harus didasarkan pada pengetahuan yang baik tentang kehidupan seorang kawan.
2. Pemanasan

Latihan "Buta dan pemandu"

Semua peserta dibagi menjadi pasangan. Dalam pasangan, satu orang "buta" (dia ditutup matanya), dan yang kedua adalah "pemandu". Tugas pemandu adalah untuk memimpin "buta" nya di sekitar ruangan. Kemudian para peserta bertukar peran.
Di akhir sesi, diskusi.

3. Tes "Apakah Anda tahu cara mengendalikan diri?"

Peserta diberitahu: "Dengarkan pernyataan dan jawab ya atau tidak."
1. Saya merasa sulit untuk meniru orang lain.
2. Saya mungkin bisa berpura-pura bodoh pada suatu kesempatan untuk menarik perhatian atau menghibur orang lain.
3. Saya bisa menjadi aktor yang baik.
4. Orang lain terkadang berpikir bahwa saya mengalami sesuatu yang lebih dalam dari yang sebenarnya.
5. Di sebuah perusahaan, saya jarang menjadi sorotan.
6. Dalam situasi yang berbeda dan dalam berurusan dengan orang yang berbeda, saya sering berperilaku dengan cara yang sangat berbeda.
7. Saya hanya bisa mempertahankan apa yang saya yakini dengan tulus.
8. Agar berhasil dalam bisnis dan hubungan dengan orang lain, saya mencoba menjadi apa yang mereka harapkan dari saya.
9. Saya bisa bersahabat dengan orang yang tidak saya sukai.
10. Saya selalu seperti apa adanya.
Beri diri Anda satu poin untuk menjawab "tidak" untuk pertanyaan 1, 5, 7 dan untuk menjawab "ya" untuk semua pertanyaan lainnya. Hitung poin Anda. Jika Anda menjawab dengan tulus, maka, tampaknya, yang berikut ini dapat dikatakan tentang Anda:
0–3 poin. Anda memiliki kontrol komunikatif yang rendah, dan Anda tidak menganggap perlu untuk mengubahnya tergantung pada situasinya. Anda mampu mengungkapkan diri secara tulus dalam komunikasi. Beberapa menganggap Anda "tidak nyaman" dalam komunikasi karena keterusterangan Anda.
4–6 poin. Anda memiliki kontrol komunikatif rata-rata. Anda tulus, tetapi terkendali dalam manifestasi emosional Anda. Anda harus lebih perhatian dalam berperilaku dengan orang-orang di sekitar Anda.
7–10 poin. Anda memiliki kontrol komunikasi yang tinggi. Anda dengan mudah memasuki peran apa pun, bereaksi fleksibel terhadap perubahan situasi, dan bahkan mampu mengantisipasi kesan yang Anda buat pada orang lain.

4. Kuliah mini "Cara mengatasi stres"

Banyak yang telah ditulis dalam literatur tentang penyebab stres. Ini adalah perasaan bersalah, kehilangan nilai, kebencian belajar, dll. Banyak orang membenci sekolah, yang menjadi pemicu stres yang serius. Apa yang harus dilakukan? Jalan keluarnya adalah: ubah gaya hidup Anda, ubah diri Anda sendiri! Saya ingin mengutip kata-kata Walter Russell: “Jika Anda melakukan sesuatu yang Anda benci, karena kebencian, racun yang merusak mulai diproduksi di dalam tubuh, dan sebagai akibatnya Anda mulai menderita terlalu banyak pekerjaan kronis atau jatuh sakit. . Anda perlu mencintai semua yang Anda lakukan. Atau, jika tidak, lakukan apa yang dapat Anda lakukan dengan cinta. Seperti yang dikatakan oleh kebijaksanaan Timur kuno. Lakukan segala sesuatu dengan sukacita, lakukan segala sesuatu dengan cara terbaik yang Anda tahu. Cinta untuk belajar, pelajaran yang yang harus anda lakukan, akan mengisi kembali suplai kekuatan fisik dan mental, menyelamatkan dari rasa lelah, dari penyakit yang dikenal dengan istilah bosan.
Perhatikan kesehatan fisik dan mental Anda. Tanda-tanda fisiologis stres: susah tidur, sakit kepala, jantung berdebar, nyeri di punggung, di perut, di jantung, gangguan pencernaan, kram. Tanda-tanda psikologis stres adalah linglung, gangguan memori, kecemasan, air mata, kecemasan berlebihan, ketakutan yang tidak masuk akal, lekas marah. Hal ini menyebabkan hilangnya rasa percaya diri, hingga munculnya berbagai penyakit, gangguan jiwa dan kecanduan narkoba.
Apa yang harus dilakukan untuk menetralisir stres?
Pertama, di bawah tekanan, pasokan vitamin dalam tubuh, terutama kelompok B, cepat dikonsumsi.Banyak dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin setiap hari, tetapi waspadai overdosis. Semuanya harus dalam jumlah sedang! Kedua, olahraga sangat bermanfaat. Pergi ke gym, berolahraga, menari, bernyanyi, berjalan-jalan di kota, mengunjungi kolam renang, sauna. Ketiga, relaksasi mental dan fisik diperlukan. Coba cara berikut: dengarkan musik santai, lihat langit malam, awan, mimpi. Keempat, kehidupan yang harmonis membutuhkan dukungan keluarga dan teman. Pergi ke pelatihan psikologis, jangan menghindar dari perayaan keluarga, bertemu orang baru yang menarik. Perhatikan orang tua, kakek-nenek, saudara perempuan atau laki-laki Anda, karena mereka sangat membutuhkan cinta, perhatian, kasih sayang Anda.

5. Diskusi dalam kelompok kecil

Bahan: 4 lembar kertas gambar, spidol, kartu sesuai jumlah peserta dengan empat kata berbeda (satu di setiap kartu) menunjukkan empat langkah untuk menetralisir stres.
Peserta diberitahu: "Anda harus membagi menjadi 4 kelompok kecil sebagai berikut. Saya memiliki sebuah kotak di mana kartu dengan kata-kata terletak di tangan saya. Setiap orang akan mengambil kartu dari kotak dan menemukan mereka yang mendapat kata yang sama. Anda harus mencari dengan tenang, di cara non-verbal apa pun. Setiap kelompok "ditemukan" menunjukkan pantomim pada kata-kata mereka.
Kata-kata: vitamin, olahraga, relaksasi, keluarga.
Sekarang bentuk 4 kelompok, pilih timer, sekretaris, pembicara, ketua. Sekarang saya akan memberikan pertanyaan untuk diskusi. Gunakan prinsip brainstorming selama diskusi dan ikuti aturan kelompok. Anda memiliki 2 menit untuk bekerja.
Tugas kelompok 1 : lengkapi kalimat : “Stres adalah…”
Tugas kelompok 2: bagaimana Anda bisa menahan stres?
Tugas kelompok 3: memberikan contoh situasi stres.
Tugas kelompok 4: apa yang harus dilakukan jika Anda berada dalam situasi stres?

6. Latihan "Hujan di hutan"

Peserta diberitahu: "Mari kita berdiri dalam lingkaran ketat satu demi satu. Bayangkan Anda berada di hutan. Cuaca awalnya bagus, matahari bersinar, sangat panas dan pengap. Tapi kemudian angin sepoi-sepoi bertiup. Sentuh bagian belakang orang di depan dan buat gerakan ringan dengan tangan Anda Angin meningkat (tekanan di punggung meningkat). Badai mulai (gerakan melingkar yang kuat). Kemudian hujan ringan mulai (ketukan ringan di punggung pasangan). Tetapi hujan mulai turun (menggerakkan jari-jari telapak tangan ke atas dan ke bawah) Hujan es mulai (gerakan mengetuk yang kuat oleh semua Itu mulai hujan lagi, hujan ringan mengguyur, badai menyapu, angin kencang bertiup, kemudian menjadi lemah, dan segala sesuatu di alam tenang. Matahari terbit lagi. Sekarang berbalik 180 derajat dan lanjutkan permainan.”
Setelah latihan selesai, diskusi:

• Bagaimana perasaan Anda setelah pijatan seperti itu?
• Apakah menyenangkan atau tidak melakukan tindakan tertentu?

7. Menyimpulkan pelajaran

AKTIVITAS 3

Pelatihan relaksasi

1. Pembentukan ide tentang teknik relaksasi
2. Ajarkan teknik relaksasi.

1. Salam.

Latihan "Surat selamat datang"

Peserta diberitahu:"Saya sarankan Anda menulis salam Anda di selembar kertas dan meletakkannya di peti. Dan sekarang saya akan mencampurnya, dan Anda akan mendapatkan salam lain yang akan Anda bacakan kepada kelompok dan tinggalkan diri Anda sebagai kenang-kenangan pertemuan kita hari ini. .
Di akhir latihan - diskusi:

• Apakah sulit untuk menulis salam?
• Bagaimana perasaan Anda saat membacakan salam Anda?
• Apakah Anda siap untuk melanjutkan sesi pelatihan kami?

2. Pemanasan

Latihan "Gambar langsung"

Grup dibagi menjadi 2 tim. Setiap tim membuat plot dari pepatah atau pepatah terkenal, dan kemudian menunjukkannya dalam bentuk pantomim. Tim kedua harus menebaknya.

Kemudian diskusi: "Siapa yang lebih bisa dimengerti dan mengapa"

3. Mengajarkan teknik relaksasi melalui penggunaan gambar imajiner

Latihan "Sumber Gambar"

Peserta diberitahu sebagai berikut: " Ingat atau pikirkan tempat di mana Anda akan merasa aman dan merasa baik dan tenang. Ini bisa berupa gambar padang rumput yang berbunga, pantai, tempat terbuka di hutan yang diterangi matahari musim panas yang hangat, dll. Bayangkan Anda berada di tempat ini. Rasakan baunya, dengarkan gemerisik rumput atau suara ombak, lihat sekeliling, sentuh permukaan pasir yang hangat atau batang pinus yang kasar. Cobalah untuk menyajikannya sejelas mungkin, dalam detail terkecil."
Ini diikuti dengan diskusi tentang keefektifan dan perasaan para peserta.
4. Latihan "Relaksasi autogenik"
Peserta diminta untuk mengikuti petunjuk di bawah ini:
1. Duduklah dengan nyaman di kursi atau kursi. Tekan kepala Anda ke dada dan lepaskan, rilekskan leher Anda. Tutup matamu. Tangan ke bawah atau di sandaran tangan. Tenangkan napas Anda: tarik napas dalam-dalam selama hitungan 1, 2, 3, 4, hembuskan perlahan, sambil menghembuskan napas, tahan napas Anda selama hitungan 1, 2, 3, 4. Ulangi pada diri sendiri 3 kali: "Saya tenang, benar-benar tenang, tubuh rileks."
2. Bayangkan Anda memiliki seember air di tangan Anda. Segera setelah Anda membayangkan, perlahan-lahan letakkan ember di lantai. Pikirkan: "Sungguh dengungan otot-otot tangan yang menyenangkan!" Ulangi untuk diri sendiri 3 kali: "Tangannya sangat berat."
3. Bayangkan Anda sedang memegang ayunan berbentuk papan di atas balok kayu dengan kaki Anda. Di ujung lain papan adalah karung pasir. Segera setelah Anda merasakan ketegangan di kaki Anda, lepaskan ayunan dan pikirkan: "Betapa menyenangkannya otot-otot kaki berdengung!" Ulangi untuk diri sendiri 3 kali: "Kakinya sangat berat."
4. Bayangkan tangan kiri Anda diturunkan ke dalam semangkuk air panas. Kehangatan menyebar ke lengan, ke tulang belikat, di sisi kiri dada. Ulangi 3 kali: "Jantung berdetak dengan tenang, merata, kuat."

Keluar dari keadaan relaksasi

1. Ambil tiga napas dengan mulut terbuka. Rasakan dinginnya langit-langit mulut dan lidah. Kesejukan menyebar ke rongga mata. Ulangi 3 kali: “Keningku sejuk, pikiranku jernih. Aku akan mengendalikan diri.

2. Perlahan angkat tangan Anda. Kepalkan mereka menjadi tinju. Segera setelah tangan berada di atas kepala, lihat kepalan tangan dan, sambil meregangkan, pikirkan: "Seluruh tubuh segar, istirahat, penuh energi."

Setelah menyelesaikan satu set latihan - diskusi.

5. Menyimpulkan pelajaran

AKTIVITAS 4
Cara untuk meredakan stres neuropsik

• Mengajarkan Teknik Relaksasi Neuromuskular
• Pembentukan siswa untuk mengelola keadaan psikofisik mereka.

1. Salam.
Peserta duduk melingkar dan bergiliran menceritakan hal baik yang telah terjadi pada mereka sejak pertemuan terakhir. Bagaimana suasana hati dan kondisi kesehatan mereka saat ini?

2. Pemanasan

Pemimpin melempar bola, menyebut nama orang yang dilempar, dan topik apa saja. Orang yang menangkap bola menyebutkan 5 kata pada topik tertentu dan melempar bola ke topik lain, menyebutkan topiknya.

3. Kuliah mini "Metode menghilangkan stres neuropsikis"

Ketika Anda beristirahat di antara kelas sambil mempersiapkan ujian, terkadang penting untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin, tetapi untuk beristirahat sebanyak mungkin selama waktu ini. Saya akan membuat daftar beberapa metode untuk Anda, dan Anda dapat memilih yang cocok untuk Anda. Berikut cara-caranya:

• Kegiatan olahraga.
• Mandi air dingin dan panas.
• Cucian.
• Mencuci piring.
• Masukkan ketegangan Anda ke dalam lipatan kertas koran, buat gumpalan ini sekecil mungkin dan buang. Sobek koran lainnya menjadi potongan-potongan kecil, lalu buang ke dalam ember. Dari koran lain untuk membutakan suasana hati Anda. Cat di atas kertas koran (menggambar dengan noda, melukis dengan jari dengan guas).
• Menari mengikuti musik, nyanyikan lagu favorit Anda dengan keras.
• Berjalan-jalan di tempat yang tenang di alam.
• Relaksasi - ketegangan - relaksasi - ketegangan, dll.
• Gambar jari (sendok tepung, sesendok air, sesendok cat). noda. Kemudian berbicara tentang mereka.
• Robek koran menjadi potongan-potongan kecil, "bahkan lebih kecil." Lalu membuangnya ke tempat sampah.
• Buta suasana hati Anda dari koran.
• Warna dalam penyebaran koran.
• Berteriak keras, lalu pelan.
• Lihatlah lilin yang menyala.
• Tarik napas dalam-dalam hingga 10 kali.
• Berjalan di hutan, berteriak.
• Hitung gigi dengan lidah dari dalam.

4. Latihan "Gambaran mental"

Siswa diberikan instruksi berikut:
1. Duduklah dengan nyaman tanpa membuat otot Anda tegang. Jangan menyilangkan lengan, kaki, atau tangan Anda. Istirahat, biarkan tubuh Anda rileks.
2. Tarik napas dalam-dalam, tarik udara secara bertahap melalui mulut Anda sampai paru-paru Anda penuh.
3. Buang napas dengan lancar, juga melalui hidung, sampai paru-paru benar-benar kosong. Cobalah melakukannya secara berirama. Jangan memeras atau menghembuskan napas sekaligus.
4. Mulailah siklus baru, dengarkan pernapasan Anda, bagaimana paru-paru Anda mengembang, lalu lepaskan udara secara perlahan. Napas Anda seperti gerakan ombak yang lembut menyapu pantai (menghembuskan napas) dan kemudian berguling kembali (tarik napas). Visualisasikan dalam pikiran Anda ombak, percikannya, rasa air laut, angin sepoi-sepoi.

5. Latihan "Relaksasi otot"

Siswa diberikan instruksi berikut:
Duduk di kursi yang nyaman tanpa menyilangkan kaki, telapak kaki rata di lantai. Kendurkan pakaian yang terlalu ketat dan jangan membuat kaki Anda tegang.
Regangkan jari-jari kaki Anda ke depan, tegang otot-otot di kaki dan betis Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu lepaskan ketegangan dari otot (langsung rileks). Fokus pada perasaan relaksasi yang menyenangkan setelah ketegangan dilepaskan. Ulangi 3-5 kali.
Bersandar tumit Anda di lantai, tekuk jari-jari kaki ke atas, tegang otot-otot kaki dan kaki Anda. Tahan selama 10 detik, lalu selama 10 detik. santai. Ulangi 3-5 kali. Cobalah untuk merasakan sensasi relaksasi yang menyenangkan.
Angkat kaki Anda sekitar 10 sentimeter di atas lantai, tekuk jari-jari kaki ke arah Anda (seperti yang Anda lakukan dengan tumit di lantai). Sebuah kelompok otot baru sekarang akan dimasukkan - otot paha. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik dan kemudian rileks, biarkan kaki Anda jatuh. Ulangi 3-5 kali. Kaki, tungkai, dan paha Anda harus menghangat saat Anda rileks, dan Anda akan mengalami sensasi yang menyenangkan.
6. Menyimpulkan pelajaran

AKTIVITAS 5
Bagaimana mengelola emosi negatif

1. Mempelajari cara menghilangkan emosi negatif.
2. Menghilangkan stres emosional
1. Salam
Setiap peserta menyapa yang lain dengan kata-kata atau gerakan apa pun. Sisanya - ulangi kata-kata salam ini atau salin gerakannya, dengan demikian mengembalikan salam kepada pemiliknya.

2. Pemanasan

Latihan "Penyelidikan dipimpin ..."
Semua yang hadir berpartisipasi. Fasilitator memanggil situasi awal dan bertanya kepada peserta pertama mengapa ini bagus. Peserta pertama menjawab. Fasilitator bertanya kepada peserta kedua mengapa apa yang dikatakan peserta pertama buruk, dll. (mengganti konsekuensi buruk dan baik)

Misalnya, situasi awal: "Basahlah kaki Anda"

3. Kuliah singkat: "Bagaimana mengelola emosi Anda"
Emosi negatif menghalangi kita untuk mulai bekerja atau melanjutkan pekerjaan, mencegah kita mengumpulkan pikiran kita. Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam situasi di mana Anda sudah mengalami emosi ini?
Anda dapat meredakan emosi Anda dengan berbicara kepada orang-orang yang mengerti dan bersimpati.
Jika Anda sendirian, Anda dapat memukul bantal atau meremas handuk basah - ini akan membantu untuk rileks, karena biasanya dengan emosi negatif sebagian besar energi terakumulasi di otot-otot bahu, di lengan atas dan di jari-jari.
Buat suara spontan apa pun - ketegangan dapat "dikunci" di tenggorokan.
Anda dapat menggunakan teknik seperti menarik napas dalam-dalam: tiga hingga empat napas pendek berturut-turut, lalu jumlah napas pendek yang sama.
Dan sekarang kita akan melakukan beberapa latihan untuk menghilangkan stres emosional:

• Berdiri dan ambil napas dalam-dalam. Kemudian tarik paru-paru penuh udara dan hembuskan dengan suara. Nyanyikan "Aaaaaa" yang panjang saat Anda menghembuskan napas. Bayangkan bahwa pada saat yang sama perasaan tegang, lelah "mengalir" dari Anda. Dan sambil menghirup, bayangkan Anda sedang menghirup pikiran yang ceria dan gembira bersama dengan udara. Pada setiap pernafasan, ulangi suara "Aaaa" lebih keras dan lebih keras sampai ketidaknyamanan meninggalkan Anda sepenuhnya.
• Keluar dari tempat duduk Anda sejenak dan berubah menjadi sirene ambulans. Letakkan tangan Anda di atas kepala dan ucapkan suara "Eeeee" yang keras dan bernada tinggi. Coba rasakan bagaimana kepala Anda mulai bergetar mendengar suara ini. Sekarang coba teriakkan suara ini seperti sirene sinyal - ucapkan lebih tinggi dan lebih rendah (30 detik)

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda telah mempertahankan kekuatan Anda?
4. Latihan "Shake off"
Siswa diberitahu : " Saya ingin menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat dengan mudah dan sederhana mengatur diri sendiri dan menyingkirkan perasaan yang tidak menyenangkan. Terkadang kita membawa beban besar dan kecil dalam diri kita sendiri, yang membutuhkan banyak kekuatan dari kita. Misalnya, beberapa dari Anda mungkin berpikir, "Saya gagal lagi. Saya tidak akan bisa belajar dengan baik untuk ujian." Seseorang mengatur dirinya untuk tidak lulus ujian, membuat banyak kesalahan dan pasti mendapatkan deuce. Dan seseorang mungkin berkata pada dirinya sendiri: "Saya tidak secerdas orang lain. Mengapa saya harus mencoba dengan sia-sia?"
Posisikan diri Anda sehingga ada cukup ruang di sekitar Anda. Dan mulailah membersihkan telapak tangan, siku, dan bahu Anda. Pada saat yang sama, bayangkan bagaimana segala sesuatu yang tidak menyenangkan - perasaan buruk, kekhawatiran besar, dan pikiran buruk tentang diri Anda sendiri - terbang dari Anda seperti air dari punggung bebek.
Kemudian bersihkan kaki Anda dari kaus kaki hingga paha. Dan kemudian menggelengkan kepala.
Akan lebih berguna jika Anda membuat beberapa suara. Sekarang goyangkan wajah Anda dan dengarkan betapa lucunya suara Anda berubah ketika mulut Anda bergetar.
Bayangkan bahwa semua beban yang tidak menyenangkan jatuh dari Anda, dan Anda menjadi lebih ceria dan ceria.
Setelah latihan - diskusi tentang kesejahteraan.

5. Latihan. "Bola salju"

Ruang kerja ruangan dibagi menjadi 2 bagian yang sama, dan kelompok dibagi menjadi dua tim, setelah menghitung "untuk yang pertama - kedua". Lembaran koran harus diremas-remas menjadi "bola salju". Atas sinyal dari pemimpin tim, mereka melempar bola salju ke wilayah musuh. Pemenangnya adalah tim yang wilayahnya setelah sinyal berhenti akan ada lebih sedikit bola salju.
6. Menyimpulkan pelajaran

AKTIVITAS 6

PENGENALAN DENGAN TEKNIK MOBILISASI VOLISIONAL DAN TEKNIK KONTROL DIRI

• Pembiasaan siswa dengan beberapa metode mobilisasi kehendak;
• Mempraktikkan teknik untuk menjaga pengendalian diri, yang diperlukan siswa selama ujian.

1. Salam.

Latihan "Tuan Hebat"

Setiap peserta dalam lingkaran memuji kekuatan mereka, dimulai dengan kata-kata "Saya adalah master yang hebat ...". Tugasnya adalah meyakinkan orang lain bahwa dia adalah "tuan yang hebat". Setelah peserta meyakinkan kelompok, kelompok menghadiahinya dengan tepuk tangan.
2. Pemanasan

Latihan "Ubah tempat mereka yang ..."

Seluruh kelompok duduk di kursi dalam lingkaran, pemimpin (masing-masing siswa dapat bergiliran) mengatakan "Ganti tempat, mereka yang ...", dan kemudian dia memanggil beberapa tanda, yang menurutnya setiap orang yang sesuai dengan tanda ini mengubah tempat . Orang yang tidak punya waktu untuk menemukan tempat untuk dirinya sendiri menjadi pemimpin. Tanda mungkin berhubungan dengan penampilan ("... mereka yang memakai pakaian merah"), suasana hati, kebiasaan, hobi, dll.
3. Latihan. "Eksperimen" (15-20 menit)
Setiap peserta diberikan kartu yang berisi teks-teks yang ditulis dengan kacau, sepintas, sekumpulan huruf, dan tugasnya adalah membaca teks tersebut dalam waktu 30 detik.

CHARLE UP

TAPI CARA KEMBALI KE TAHAP KADUCA UNTUK TRANSFER MENAKUTKAN INI
ANAK DI TEMPAT YANG AMAN
NAK ONECP MENDENGAR SIA
Setelah tugas selesai, diadakan diskusi:

• Apakah Anda langsung menyelesaikan tugas?
• Apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya dengan cepat?
• Menurutmu apa itu pengendalian diri?
• Bagaimana cara mengembangkan pengendalian diri?

4. Ceramah singkat "Metode ekspres mobilisasi kehendak"

Dalam kondisi kegiatan pendidikan yang sulit, misalnya, selama tes, ujian, pelatihan fisik, siswa sering kali perlu melakukan mobilisasi kehendak. Dalam hal ini, mungkin lebih mudah untuk menggunakan metode ekspres yang memungkinkan pemecahan beberapa masalah tertentu. Teknik pengaturan diri kehendak ini diambil dari sekolah seni bela diri.
Saya akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan ini, dan Anda akan mencoba melakukannya satu per satu sendiri.

5. Latihan. "Nafas Kehendak"

Peserta diberi tahu: "Asumsikan posisi berdiri, rileks, lakukan pernapasan dalam, merata. Kemudian, tarik napas secara merata dan tenang, secara bersamaan angkat lengan setinggi dada dengan telapak tangan ke atas, tekuk siku dan gerakkan siku ke belakang.
Setelah itu, buang napas dengan tenang sambil perlahan-lahan menurunkan tangan dengan telapak tangan ke bawah. Selama pernafasan, otot-otot lengan, korset bahu, perut, dan kaki dikencangkan secara berurutan. Dapat dibayangkan bahwa lengan bawah menekan udara di paru-paru dan mengarahkannya ke tanah. Pada akhir pernafasan, ketegangan otot berhenti.
Latihan ini diulang sampai rasa percaya diri muncul dan tubuh siap untuk bertindak dengan efisiensi maksimum.

6. Latihan. "Napas Menarik"

Peserta diberitahu: "Ambil posisi berdiri, rileks, atur napas dalam-dalam, sambil mengangkat tangan ke atas dan menyilangkannya di depan wajah Anda.
Setelah itu, regangkan semua otot tubuh, terutama otot perut, buka mulut dengan tajam, turunkan lengan ke bawah melalui samping, buang napas. Di akhir pernafasan, kumpulkan kekuatan Anda dan dorong dengan tajam sisa udara dari paru-paru. Buat suara parau saat Anda mengeluarkan napas. Tarik napas dan hembuskan perlahan.
Mengulangi latihan ini tiga kali memungkinkan Anda memobilisasi kekuatan dan mengintensifkan aktivitas.

7. Latihan. "Bagus untuk Diingat"

Latihan ini didasarkan pada penggunaan mekanisme pengaturan diri mental seperti persuasi diri. Dalam kasus kurangnya kepercayaan diri dalam memecahkan masalah, disarankan untuk menyajikan dan menganalisis pengalaman berhasil memecahkan masalah serupa di masa lalu. Pada akhirnya, Anda harus dengan tegas mengatakan kepada diri sendiri: "Saya telah memecahkan masalah dan lebih sulit, saya akan menyelesaikan yang ini juga!"
8. Menyimpulkan pelajaran.

Pelajaran 7

EMOSI DAN PERILAKU (bagian 1)
Tugas:

Belajar bagaimana mengekspresikan emosi Anda

• Mengembangkan kemampuan untuk mengekspresikan emosi secara memadai terhadap situasi
• Identifikasi kecenderungan untuk berbagai jenis perilaku negatif

1. Salam

Latihan "Berikan senyuman kepada seorang teman"

Semua orang dalam lingkaran "memberi" senyuman kepada tetangga di sebelah kanan.

2. Pemanasan

Latihan "Selamat tinggal masalah"

Sebuah bola benang dilewatkan dalam kelompok. Orang yang mendapat bola lebih dulu meninggalkan ujung utas bersamanya, mengoper bola ke anggota kelompok mana pun. Mengoper bola, peserta mengatakan apa yang tidak dia sukai dalam hidupnya. Jadi, pada akhir latihan, sarang laba-laba diperoleh. Pada akhirnya, semua peserta bersama-sama membuang sarang laba-laba ini, beserta masalahnya.

3. Tes emosi

Peserta diberitahu: "Beri nilai seberapa khas reaksi berikut untuk Anda. Pada lembar jawaban, lingkari nomor pertanyaan yang Anda jawab ya. Catat jumlah angka (poin) yang dilingkari untuk setiap jenis reaksi emosional dan buat grafiknya."
pertanyaan tes:
1. Jika saya marah, saya bisa memukul seseorang.
2. Kadang-kadang saya sangat kesal sehingga saya bisa melempar benda.
3. Saya mudah tersinggung tetapi cepat tenang.
4. Sampai saya diminta dengan cara yang baik, saya tidak akan memenuhi permintaan tersebut.
5. Bagi saya, nasib tidak adil bagi saya.
6. Saya tahu bahwa orang-orang membicarakan saya di belakang saya.
7. Saya tidak bisa menahan diri untuk tidak berdebat jika orang tidak setuju dengan saya.
8. Jika saya menipu seseorang, maka saya merasa malu.
9. Sepertinya saya bisa memukul seseorang.
10. Ketika saya kesal, saya membanting pintu.
11. Terkadang orang mengganggu saya hanya dengan fakta kehadiran mereka.
12. Jika saya tidak menyukai suatu peraturan, saya ingin melanggarnya.
13. Terkadang rasa iri menggerogoti saya, meskipun saya tidak menunjukkannya.
14. Saya rasa banyak orang yang tidak menyukai saya.
15. Saya menuntut agar orang menghormati hak saya.
16. Terkadang muncul pikiran yang membuat saya malu.
17. Saya tahu orang-orang yang bisa membuat saya ingin bertarung.
18. Terkadang saya mengungkapkan kemarahan dengan mengetuk meja.
19. Terkadang saya bisa meledak seperti tong bubuk.
20. Jika seseorang mencoba untuk memerintah saya, saya bertindak melawannya.
21. Ada orang yang saya benci.
22. Cukup banyak orang yang iri dengan saya.
23. Jika saya marah, saya bisa bersumpah.
24. Orang yang menghindari pekerjaan harus merasa bersalah.
25. Jika seseorang menyinggung saya, saya bisa melawan.
26. Terkadang saya mengambil benda pertama yang datang dan memecahkannya.
27. Saya bisa bersikap kasar kepada orang yang tidak saya sukai.
28. Ketika orang merendahkan saya, saya tidak ingin melakukan apapun.
29. Saya mencoba menyembunyikan sikap buruk saya terhadap orang lain.
30. Kadang-kadang menurut saya mereka menertawakan saya.
31. Jika seseorang mengganggu saya, saya dapat mengatakan apa pun yang saya pikirkan tentang dia.
32. Ini membuat saya tertekan karena saya tidak banyak membantu orang tua saya.
33. Jika seseorang memukul saya lebih dulu, saya akan menjawabnya sama.
34. Dalam perselisihan, saya sering meninggikan suara.
35. Saya terganggu oleh hal-hal kecil.
36. Yang menyamar jadi bos, saya coba tempatkan di tempatnya.
37. Saya pantas mendapatkan lebih banyak pujian dan perhatian daripada yang saya terima.
38. Saya memiliki musuh yang ingin menyakiti saya.
39. Saya dapat mengancam, meskipun saya tidak bermaksud untuk melakukan ancaman tersebut.
40. Saya melakukan banyak hal yang kemudian saya sesali.

Agresivitas Anda - bisnis Anda sendiri selama tidak mempengaruhi orang lain.
FORMULIR JAWABAN

Timbangan	Nomor pertanyaan
Agresi fisik (F)
Agresi tidak langsung (K)
Iritabilitas (P)
Negativisme (N)
Kebencian (O)
Kecurigaan (P)
Agresi verbal (B)
Rasa bersalah (H)

Grafik yang dibangun menunjukkan manifestasi agresi apa yang khas untuk Anda.
Titik yang terletak pada grafik di atas garis putus-putus menunjukkan tingkat keparahan bentuk perilaku ini.
agresi fisik - kecenderungan bentuk agresi yang paling primitif. Anda cenderung menangani masalah dari posisi yang kuat. Mungkin gaya hidup dan karakteristik pribadi menghalangi Anda untuk mencari metode interaksi yang lebih efektif. Anda menanggung risiko pembalasan.
agresi tidak langsung - tentu saja, lebih baik memukul meja daripada kepala pasangan. Namun, Anda tidak boleh terbawa oleh ini. Kasihan furnitur dan piringnya. Bagaimanapun, ini adalah kerugian langsung. Selain itu, tidak akan lama untuk terluka.
Sifat lekas marah - agresi yang buruk atau bahkan tersembunyi dengan baik tidak akan segera menyebabkan putusnya hubungan dengan orang lain, tetapi akan menimbulkan korosi dari dalam, seperti asam sulfat, sampai pecah. Ketika menerobos - lihat "agresi fisik dan tidak langsung".
Negativisme - reaksi khas remaja yang melakukan tindakan tidak masuk akal dan bahkan merusak diri sendiri karena rasa protes. Esensinya ada pada pepatah “Aku akan mencungkil mataku, biarkan ibu mertuaku memiliki menantu yang bengkok.”
Keadaan perasa - kesediaan untuk melihat dalam kata-kata dan perbuatan orang lain ejekan, pengabaian, keinginan untuk mempermalukan Anda. Sehat meracuni kehidupan.
Kecurigaan - kesediaan untuk melihat dalam kata-kata dan perbuatan orang lain niat tersembunyi yang ditujukan terhadap Anda. Dalam manifestasinya yang ekstrem, itu bisa menjadi gejala kesehatan yang buruk.
Agresi verbal - untuk sebuah kata di saku Anda tidak akan mendapatkan. Tapi sia-sia. Konsekuensi dari kata-kata yang tidak dipikirkan bisa jauh lebih menghancurkan daripada konsekuensi dari pertengkaran.
Kesalahan - Selamat, Anda tidak memukul siapa pun, tidak merusak apa pun, tidak meneriaki siapa pun. Lalu mengapa perasaan tidak nyaman, perasaan bahwa ada sesuatu yang harus disalahkan? Jika Anda merasa bertanggung jawab atas emosi Anda, maka Anda tahu cara mengelolanya. Apa yang harus dilakukan dengan itu? Setidaknya ketahuilah - untuk memahami bahwa alam telah memberi Anda kualitas ini lebih murah dari yang seharusnya. Maksimal mengingat siapa bos di rumah - Anda atau emosi Anda? Proses menjinakkan emosi dapat dibandingkan dengan menjinakkan kuda liar. Mereka tidak dapat dilewati, memberi mereka kebebasan penuh atau, sebaliknya, terus-menerus menggunakan cambuk. Kedua ekstrem pasti mengarah pada kegagalan. Di satu sisi, seseorang tidak dapat mengatakan kepada diri sendiri sekali dan untuk semua bahwa semua upaya untuk menjinakkan kuda liar tidak akan menghasilkan apa-apa. Di sisi lain, kita harus menyadari bahwa kuda itu liar dan bersabar dalam menjinakkannya. Tapi mungkin yang paling penting adalah dia harus mengenali kita sebagai penjinaknya.

4. Latihan "Wajahku"

Para peserta diberitahu: "Sekarang saya akan memberi Anda lembaran yang menggambarkan wajah. Gambarlah seperti yang disarankan. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang kita dapatkan." Setelah itu, dilakukan analisis-diskusi terhadap isu-isu berikut:

• Kapan Anda mendapatkan wajah itu?
• Bagaimana lagi orang lain bisa mengerti bahwa Anda sedih?
• Bagaimana Anda akan mengungkapkan perasaan Anda?
• Apakah Anda lebih suka mengungkapkan perasaan Anda atau menyimpannya untuk diri sendiri?

5. Ceramah singkat "Bagaimana cara meredakan emosi negatif?"
Anda dapat meredakan emosi Anda dengan berbicara dalam lingkaran teman-teman yang akan memahami dan bersimpati. Jika Anda sendirian, Anda bisa mengekspresikan kemarahan Anda dengan membanting bantal atau meremas handuk, meski sudah kering. Sebagian besar energi kemarahan disimpan di otot-otot bahu, di lengan atas dan di jari-jari. Buat suara spontan apa pun - ketegangan dapat "dikunci" di tenggorokan. Pembebasan paling lengkap diberikan oleh kelas-kelas dalam jenis olahraga apa pun. Oleh karena itu, atlet sejati tidak hanya memiliki kesehatan fisik, tetapi juga mental. Alam memiliki efek menguntungkan pada manusia. Berjalan melalui hutan, merenungkan pergerakan sungai atau permukaan danau yang tenang, suara dan bau hutan dapat memulihkan ketenangan pikiran dan kinerja bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun. Bernafas dalam langkah. Tiga atau empat napas pendek berturut-turut, lalu jumlah napas pendek yang sama. Karena ini, aliran impuls ke otak saat menarik napas dalam-dalam terputus, yang sangat penting selama stres. Alam telah memberi otak kita sarana perlindungan yang sangat baik terhadap beban mental yang berlebihan - tawa dan tangisan. Tertawa adalah semacam perlindungan sistem saraf. Hal ini dapat dianggap sebagai serangkaian pernafasan pendek. Pernafasan ini menghancurkan aliran impuls yang berbahaya. Latihan ini menggabungkan sifat penyembuhan dari tangisan dan tawa.
Dan sekarang kita akan melakukan serangkaian latihan untuk menghilangkan stres emosional.

• Kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan dengan ibu jari melengkung ke dalam. Buang napas dengan tenang, perlahan, kepalkan kepalan tangan Anda dengan kuat. Kemudian, sambil mengendurkan kepalan tangan, tarik napas. Ulangi 5 kali. Sekarang coba latihan ini dengan mata tertutup, yang menggandakan efeknya.
• Ambil dua kenari dan buat gerakan melingkar dengannya di setiap telapak tangan.
  Pijat lembut ujung jari kelingking Anda.
• Letakkan mur di telapak tangan lebih dekat ke jari kelingking, tekan dengan telapak tangan yang lain dan buat gerakan memutar dengan mur selama 3 menit.

6. Diskusi dalam kelompok kecil

Peserta diberitahu sebagai berikut:: Anda perlu membagi menjadi 4 kelompok kecil sebagai berikut. Saya akan mengatakan satu kata untuk Anda masing-masing. Ini akan menjadi nama emosi. Tugas: temukan milik Anda sendiri, yaitu orang-orang yang diberi tahu kata yang sama. Temukan dengan tenang, dengan cara non-verbal apa pun. Setiap kelompok "ditemukan" menunjukkan pantomim untuk kata-katanya.
Kata-kata: kejutan, ketakutan, kesenangan, kegembiraan.
Sekarang bentuk 4 kelompok kecil, pilih pengatur waktu, sekretaris, pembicara, ketua. Sekarang saya akan memberikan pertanyaan untuk diskusi. Gunakan prinsip brainstorming selama diskusi dan ikuti aturan kelompok. Anda memiliki 2 menit untuk bekerja. Tugas kelompok 1: bagaimana mengatasi rasa takut? Tugas kelompok ke-2: cara positif dan negatif dalam menanggapi kegagalan. Tugas kelompok 3: selesaikan kalimat: "Beruntung ketika ..." dan "Tidak beruntung ketika ..." Tugas kelompok 4: bagaimana mengatasi emosi Anda.
Setelah itu, pembicara melaporkan ide-ide kelompok yang dikembangkan selama diskusi.

7. Menyimpulkan pelajaran

AKTIVITAS 8

EMOSI DAN PERILAKU (bagian 1)

Penghapusan stres emosional.

• Mengembangkan keterampilan untuk memiliki self-talk yang positif.
• Mengembangkan kapasitas untuk introspeksi.

4. Meningkatkan harga diri

1. Salam.

Setiap peserta menceritakan hal baik yang terjadi padanya selama seminggu terakhir.

2. Pemanasan

Latihan "Telepon rusak"

Peserta diberitahu: Anda perlu membagi menjadi 2 subkelompok sesuai dengan prinsip: surga - bumi. Berdiri di samping satu sama lain. Orang yang berdiri terakhir muncul dengan gerakan tarian, menyentuh bahu orang di depan, dia berbalik dan mengingat gerakan yang ditunjukkan kepadanya. Setelah itu, dia menyentuh bahu pemain berikutnya dan seterusnya. Kemudian kita melihat apa yang terjadi terlebih dahulu dan apa yang terjadi. Pemain terakhir yang melakukan gerakan menjadi yang pertama dan permainan berlanjut.
Setelah selesai - diskusi:

• Bagikan suasana hati Anda.
• Apakah sulit untuk menemukan dan mengulangi gerakan?
• Apa arti dari permainan?

3. Latihan "Siapa yang akan memuji dirinya sendiri, atau Memo untuk hari hujan"

Setiap orang memiliki serangan blues, suasana hati "asam", ketika tampaknya Anda tidak berharga dalam hidup ini, tidak ada yang berhasil untuk Anda. Pada saat-saat seperti itu, semua pencapaian, kemenangan, kemampuan, peristiwa yang menyenangkan, entah bagaimana dilupakan. Tetapi masing-masing dari kita memiliki sesuatu untuk dibanggakan. Dalam konseling psikologis, ada teknik seperti itu. Psikolog, bersama dengan orang yang menoleh kepadanya, membuat memo di mana jasa, pencapaian, kemampuan orang ini dimasukkan. Selama suasana hati yang buruk, membaca memo memberi keberanian dan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi diri sendiri dengan lebih memadai. Mari kita lakukan pekerjaan serupa. Jika Anda suka, Anda dapat membacakan catatan Anda untuk kami nanti. Catatan yang sudah selesai akan tetap bersama Anda.
Di papan tulis, gambarlah sebuah meja besar yang digambarkan pada formulir.
FORMULIR MEMO "Kualitas terbaik saya"

Petunjuk: "Fitur terbaik saya" - di kolom ini, tuliskan ciri-ciri atau ciri-ciri karakter Anda yang Anda sukai dari diri Anda dan yang menjadi kelebihan Anda.
"Kemampuan dan bakat saya" - di sini tuliskan kemampuan dan bakat di bidang apa pun yang dapat Anda banggakan. "Pencapaian Saya" - di kolom ini, pencapaian di bidang apa pun dicatat.
Setelah semua orang menulis sesuatu di formulir mereka, ada diskusi:

• Apa pentingnya latihan ini bagi Anda?
• Apa yang telah Anda perhatikan dan akan gunakan?

4. Latihan "Deklarasi harga diri saya"

Peserta diberitahu: Saya akan membacakan untuk Anda "Deklarasi harga diri saya." Ini adalah semacam himne untuk dirinya sendiri. Dan sekarang saya akan meminta Anda untuk membaca dengan keras, bersama-sama. “Aku adalah Aku. Di seluruh dunia tidak ada yang persis seperti Aku. Ada orang yang agak mirip dengan Aku, tetapi tidak ada yang persis seperti Aku. Oleh karena itu, segala sesuatu yang datang dariku adalah milikku yang asli, karena itu adalah Aku. siapa yang memilihnya, semua yang ada dalam diriku adalah milikku: tubuhku, termasuk semua yang dilakukannya, kesadaranku, termasuk semua pikiran dan rencanaku, mataku, termasuk semua bayangan yang dapat mereka lihat; perasaanku, apa pun itu - kecemasan, kesenangan, ketegangan, cinta, iritasi, kegembiraan; mulut saya dan semua kata yang dapat diucapkan - sopan, penuh kasih sayang atau kasar, benar atau salah; suara saya, keras atau tenang semua tindakan saya, ditujukan kepada orang lain atau untuk diri saya sendiri. Semua fantasi saya, impian saya, semua harapan dan ketakutan saya adalah milik saya. Semua kemenangan dan kesuksesan saya adalah milik saya. Semua kekalahan dan kesalahan saya. Semua ini milik saya. Dan karena itu saya dapat mengenal diri saya dengan baik. Saya bisa mencintai diri sendiri dan berteman dengan diri saya sendiri. Dan saya bisa melakukannya, sehingga segala sesuatu dalam diri saya berkontribusi pada minat saya. Saya tahu bahwa ada sesuatu dalam diri saya yang membingungkan saya dan ada sesuatu dalam diri saya yang tidak saya ketahui. Tetapi karena saya berteman dengan diri saya sendiri dan mencintai diri saya sendiri, saya dapat dengan hati-hati dan sabar menemukan dalam diri saya sumber-sumber dari apa yang membuat saya bingung, dan mempelajari lebih banyak hal yang berbeda tentang diri saya. Semua yang saya lihat dan rasakan, semua yang saya katakan dan lakukan, yang saya pikirkan dan rasakan saat ini, adalah milik saya. Dan ini membuat saya tahu persis di mana saya berada dan siapa saya saat ini. Ketika saya melihat ke masa lalu saya, melihat apa yang saya lihat dan rasakan, apa yang saya katakan dan apa yang saya lakukan, bagaimana saya berpikir dan bagaimana perasaan saya, saya melihat bahwa ini tidak cocok untuk saya. Saya dapat membuang apa yang tampaknya tidak pantas, dan menyimpan apa yang tampaknya perlu, dan menemukan sesuatu yang baru dalam diri saya. Saya bisa melihat, mendengar, merasakan, berpikir, berbicara dan bertindak. Saya memiliki segalanya untuk dekat dengan orang lain, untuk membawa makna dan ketertiban ke dunia benda dan orang-orang di sekitar saya. Saya adalah milik saya sendiri, dan karena itu saya dapat membangun diri saya sendiri. Aku adalah aku, dan aku luar biasa!"
Ini diikuti oleh analisis dari pertanyaan-pertanyaan berikut::

• Bagaimana perasaanmu?
• Bagikan dengan anggota grup suasana hati Anda, keadaan pikiran Anda.
• Apa yang diberikan latihan ini kepada Anda?

5. Latihan "Kotak Pandora"

Peserta diingatkan akan legenda kotak Pandora. Setelah itu, para peserta diajak untuk menuliskan di lembaran kertas segala sesuatu yang dapat menghalangi mereka masing-masing untuk berhasil lulus ujian. Maka rintangan tersebut harus dimasukkan ke dalam kotak Pandora dan ditutup. Tetapi penting untuk diingat apa yang bisa menghalangi mereka.

Setelah selesai latihan - diskusi.

6. Menyimpulkan pelatihan

Latihan "Koper di jalan"

Peserta didorong untuk "mengemas tas mereka untuk ujian". Masing-masing dari mereka harus memasukkan apa yang dia pelajari di kelas, apa yang dia pelajari, ke dalam koper ini.

AKTIVITAS 9
perilaku ujian

1. Salam. Setiap peserta memberi tetangga sesuatu yang tidak berwujud. Itu bisa berupa bintang di langit, matahari terbit, keberuntungan, bakat, dll. Itu. sesuatu yang tidak dapat dimasukkan ke dalam saku Anda, tetapi dapat Anda bawa saat mandi.

2. Pemanasan "Menghitung"

Peserta diajak memainkan pantun yang tidak lazim. Peserta bergiliran memanggil angka-angka dari deret alami, yang harus menyebutkan angka yang merupakan kelipatan 4 atau berisi angka 4 harus bertepuk tangan dan dengan demikian melewatkan gerakan. Jika seseorang membuat kesalahan, dia keluar dari permainan.

3. Kuliah mini "Bagaimana berperilaku saat ujian"

Pakaian harus dalam warna yang tenang. Cobalah untuk menghindari kombinasi warna pakaian yang terlalu terang dan mencolok, detail kostum yang terlalu menggugah, agar tidak memancing emosi negatif pada orang yang akan Anda hubungi selama ujian. Selalu ingat rasa proporsi. Tidak ada tambahan! Tapi setelah ujian - apa pun yang Anda inginkan.
Rekomendasi untuk perilaku sebelum dan selama ujian
1. Cobalah untuk tidak melakukan apa-apa sehari sebelum ujian. Jika Anda belum mempelajari sesuatu,

lebih baik tidak mencoba. "Selagi ada hidup ada harapan". Tenang, bersenang-senang dan cobalah untuk melupakan ujian yang akan datang.
2. Pastikan untuk tidur nyenyak sebelum ujian.
3. Dan di sini Anda berada di depan pintu kelas. Santai saja! Katakan beberapa kali: "Saya tenang! Saya benar-benar tenang." Pergi menjawab di baris pertama. Semakin lama Anda tidak masuk dan tetap dikelilingi oleh teman sekelas yang khawatir, semakin banyak ketegangan, rasa tidak aman, dan ketakutan akan menumpuk.
4. Atur emosi Anda, kumpulkan pikiran Anda.
5. Jangan ragu untuk memasuki kelas dengan keyakinan bahwa semuanya akan berhasil.
6. Duduklah dengan nyaman, luruskan punggung Anda. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda berada di atas semua orang, lebih pintar, lebih licik dan Anda akan berhasil. Fokus pada kata-kata "Saya tenang, saya sangat tenang." Ulangi secara perlahan beberapa kali. Pikiran tidak boleh diusir, karena ini akan menyebabkan stres tambahan. Terakhir, kepalkan tangan Anda.
7. Lakukan latihan pernapasan untuk meredakan ketegangan:
- duduk dengan nyaman
- nafas dalam melalui hidung (4-6 detik),
- menahan nafas (2-3 detik).
8. Dengarkan baik-baik agar tidak terganggu di masa depan dan tidak mengajukan pertanyaan yang tidak perlu tentang desain tes. Mereka akan menjelaskan semuanya kepada Anda: cara mengisi formulir, huruf apa yang harus ditulis, cara membuat kode nomor sekolah, dll.
9. Cobalah untuk fokus dan melupakan orang lain. Bagi Anda, hanya ada jam yang mengatur waktu ujian, dan formulir dengan tugas. Jangan terburu-buru. Baca tugas sampai akhir. Tergesa-gesa seharusnya tidak mengarah pada fakta bahwa Anda akan memahami tugas dari kata-kata pertama, dan Anda akan menemukan akhir sendiri.
10. Lihat semua pertanyaan dan mulailah dengan pertanyaan yang Anda yakin akan jawabannya. Kemudian Anda akan tenang dan memasuki ritme kerja. Dalam tes apa pun, ada pertanyaan, jawaban yang Anda ketahui dengan baik, kumpulkan saja pikiran Anda.
11. Saat Anda memulai tugas baru, lupakan semua yang ada di tugas sebelumnya - sebagai aturan, tugas dalam pengujian tidak terkait satu sama lain.
12. Operasikan dengan eliminasi! Secara konsisten mengecualikan jawaban-jawaban yang jelas-jelas tidak cocok.
13. Jika Anda meragukan kebenaran jawaban, sulit bagi Anda untuk menentukan pilihan. Percayai intuisi Anda!
14. Luangkan waktu untuk memeriksa pekerjaan Anda, setidaknya agar memiliki waktu untuk melihat sekilas dan melihat kesalahan yang jelas.
15. Berusahalah untuk menyelesaikan semua tugas, tetapi ingat bahwa dalam praktiknya ini tidak realistis. Lagi pula, tugas tes dirancang untuk tingkat kesulitan maksimum, dan untuk nilai yang bagus itu sudah cukup untuk mengatasi 70% tugas.
Perilaku selama respons
Jika pemeriksa adalah orang yang energik, maka jawaban Anda yang lamban dan tenang dengan banyak jeda mungkin akan mengecewakannya.
Jika pemeriksa adalah orang yang tenang dan seimbang, Anda berisiko menyebabkan dia tidak senang secara tidak sadar dengan ekspresi wajah yang terlalu hidup, gerak tubuh, dan suara yang keras. Jangan pernah melupakan kebutuhan akan rasa proporsional. Tidak ada tambahan!

4. Diskusi dalam kelompok kecil

Peserta dibagi menjadi 4 kelompok kecil, memilih sekretaris, pembicara, pengatur waktu dan ketua.
Fungsi ketua: pastikan kelompok tidak menyimpang dari topik diskusi, amati prinsip "brainstorming"; mendorong semua orang untuk berpartisipasi.
Fungsi sekretaris: menuliskan ide, proposal dengan terbaca, akurat; menggunakan kata kunci dan frase anggota kelompok.
Fitur Pembicara: Mengungkapkan dengan jelas, singkat dan padat gagasan dan usul yang diajukan oleh kelompok.
Fungsi pengatur waktu: melacak waktu yang dialokasikan untuk diskusi.
Fasilitator menjelaskan kepada kelompok arti dari konsep “brainstorming” dan prinsip:
- Hasilkan ide sebanyak mungkin.
- Semua ide dicatat.
- Tidak ada satu ide pun yang ditolak.
- Tidak ada satu ide pun yang dibahas, waktunya akan tiba untuk mereka.
Bahan: 4 lembar kertas gambar, pulpen felt-tip.
Petunjuk: Saya menyambut Anda di klub diskusi kami! Untuk pekerjaan, saya mengusulkan untuk membagi menjadi 4 kelompok kecil. Saat membentuk kelompok, kami akan menggunakan teknik pembagian berikut: pagi - siang - sore - malam.
Saya menawarkan Anda tugas untuk diskusi.
Tugas kelompok 1: bagaimana cara terbaik untuk mempersiapkan ujian?
Tugas kelompok 2: bagaimana mengatur tempat kerja untuk mempersiapkan ujian negara terpadu?
Tugas kelompok 3: bagaimana mengatur hari sebelum ujian?
Tugas kelompok 4: apa yang perlu dilakukan agar berhasil lulus ujian?
Tugas untuk diskusi
Tugas kelompok 1: pro dan kontra dalam perilaku selama ujian.
Tugas kelompok 2: bagaimana berkonsentrasi selama ujian.
Tugas kelompok 3: bagaimana menghindari kegagalan selama ujian.
Tugas kelompok 4: bagaimana memenangkan guru selama ujian.
Cobalah untuk menjadi produktif dengan mengikuti aturan brainstorming dan
aturan kelompok.
2 menit diberikan untuk diskusi.
Kemudian pembicara diminta untuk melaporkan ide-ide kelompok yang dikembangkan tentang isu-isu yang sedang dibahas.

5. Latihan meditasi-relaksasi - "Kuil keheningan"

Bayangkan diri Anda berjalan di salah satu jalan kota yang ramai dan bising... Rasakan kaki Anda menginjak trotoar... Perhatikan orang lain yang lewat, ekspresi wajah mereka, figur... Mungkin beberapa dari mereka terlihat cemas, yang lain tenang .. atau gembira ... Perhatikan suara yang Anda dengar ... Perhatikan jendela toko ... Apa yang Anda lihat di dalamnya? .. Ada banyak orang yang lewat dengan tergesa-gesa .. Mungkin Anda akan melihat wajah yang familiar di keramaian. Anda bisa datang dan menyapa orang ini. Atau mungkin Anda akan lewat... Berhenti dan pikirkan bagaimana perasaan Anda di jalan yang bising ini?.. Sekarang beloklah dan berjalanlah di jalan lain... Ini adalah jalan yang lebih tenang. Semakin jauh Anda pergi, semakin sedikit orang yang Anda temui... Setelah berjalan sedikit lebih jauh, Anda akan melihat sebuah bangunan besar, arsitekturnya berbeda dari yang lain... Anda melihat tanda besar di atasnya: "Kuil Keheningan". .. Anda mengerti bahwa ini Kuil - tempat di mana tidak ada suara yang terdengar, di mana tidak ada satu kata pun yang pernah diucapkan. Anda mendekati dan menyentuh pintu kayu berukir yang berat. Anda membukanya, masuk dan segera menemukan diri Anda dikelilingi oleh keheningan yang lengkap dan mendalam ...
Tetaplah di kuil ini ... dalam keheningan ... Luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan ...
Ketika Anda ingin meninggalkan kuil ini, dorong pintunya dan pergi ke luar.
Bagaimana perasaan Anda sekarang? Ingat jalan yang mengarah ke "Kuil Keheningan". Bila Anda ingin, Anda dapat kembali ke sana lagi.

GAO DPO "SarIPKiPRO"

Proyek pendidikan

Persiapan psikologis siswa untuk ujian

Sokolova L.A.

MOU "SOSH 70"

Distrik Kirovsky

Saratov

Saratov 2015

1. Perkenalan.

Bentuk ujian yang baru. Apa kesulitan dalam lulus ujian?

2 bagian utama.

Urgensi masalah.

Maksud dan tujuan proyek.

Mekanisme perencanaan dan pelaksanaan.

3. Kesimpulan.

4.Daftar sumber.

5.Aplikasi

pengantar

Ujian Negara Terpadu (USE) adalah ujian yang diselenggarakan secara terpusat di Federasi Rusia. Ini berfungsi sebagai ujian akhir dari sekolah dan ujian masuk ke universitas. Saat melakukan ujian di seluruh Rusia, jenis tugas yang sama dan metode seragam untuk menilai kualitas kinerja digunakan. Setelah lulus ujian, semua peserta diberikan sertifikat hasil Ujian Negara Bersatu, yang berlaku selama dua tahun, di mana poin yang diperoleh dalam mata pelajaran ditunjukkan. Sejak 2009, USE menjadi satu-satunya bentuk ujian kelulusan sekolah dan bentuk utama ujian masuk universitas.

Tugas USE disebut bahan kontrol dan pengukuran (KIM), yang dikembangkan oleh Federal Institute of Pedagogical Measurements.

Tugas untuk setiap mata pelajaran dibagi menjadi tiga bagian (blok): A, B, C.

Blok A berisi tugas-tugas tes, di mana masing-masing harus memilih satu opsi jawaban dari empat yang ditawarkan.

Untuk setiap item di blok B, Anda harus memberikan jawaban singkat, terdiri dari satu atau lebih kata, huruf, atau angka. Jawaban untuk tugas blok A dan B dimasukkan dalam formulir khusus dan diperiksa oleh komputer.

Blok C terdiri dari satu atau lebih tugas dengan jawaban terperinci (misalnya, Anda perlu memecahkan masalah, menulis esai tentang topik yang diusulkan, atau menjawab pertanyaan tertentu secara wajar). Jawaban tugas blok C dievaluasi oleh ahli panitia ujian daerah, tugas KIM bagian C berisi kriteria penilaian ahli.

Relevansi persiapan psikologis ujian sulit untuk diremehkan.

Perlu dicatat bahwa USE sebagai bentuk ujian muncul relatif baru-baru ini, dan karena pengenalan, persyaratan ujian berubah setiap tahun. Dalam hal ini, bentuk perilaku bagi banyak lulusan ini tidak biasa dan menakutkan. Selain itu, USE adalah situasi stres bagi lulusan. Kemungkinan kesulitan dalam lulus ujian terutama terkait dengan kekhasan persepsi siswa tentang situasi ujian, dengan tingkat pengembangan kontrol diri yang tidak memadai, dengan resistensi siswa yang rendah terhadap stres, dengan kurangnya keterampilan pengaturan diri.

Ujian negara terpadu secara radikal berbeda dari bentuk ujian pengetahuan yang biasa. Bentuk ujian baru seperti itu membutuhkan pengetahuan yang baik tentang mata pelajaran, persiapan psikologis awal dari semua peserta dalam proses pendidikan (guru, orang tua, siswa).

Semua ini mengarah pada kebutuhan untuk membuat proyek ini, yang memungkinkan pengembangan mekanisme untuk membuat program yang memungkinkan siswa untuk lebih efektif mempersiapkan ujian dan mengatasi kecemasan.

Relevansi masalah:

Kekurangan dalam persiapan siswa kelas 11 sekolah menengah untuk menulis Ujian Negara Bersatu.

Ujian negara, pertama-tama, adalah situasi stres yang serius bagi anak-anak, yang berdampak negatif pada jiwa anak. Seringkali, situasi ini diperparah oleh guru itu sendiri. Dalam hal ini, pendapat Doktor Filologi, Associate Professor, Kepala Departemen Jurnalisme Modern dan Opini Publik Pavel Fedorovich Potapov menarik: “Tidak semua siswa memiliki karakter yang kuat. Diketahui bahwa di daerah pedesaan mereka dibawa ke titik-titik ujian sejauh puluhan kilometer. Mereka tidak hanya mengalami kelelahan, tetapi, seperti banyak peserta tes lainnya, mengalami stres berat. Sekarang bayangkan situasi berikut: seorang anak mengalami peningkatan kecemasan, terganggu ketika melakukan tindakan monoton, atau dia tidak terbiasa dengan tes dan momen prosedural dan karena itu lulus ujian dengan buruk. Apa yang harus dia lakukan? Ini menciptakan konflik kepentingan antara anak-anak dan kementerian. Menurut pengamatan kami, para lulusan bereaksi jauh lebih tenang terhadap ujian lisan dan tertulis tradisional.”

Saat ini, ketika semakin banyak lulusan, orang tua, dan guru mereka memecahkan masalah persiapan Ujian Negara Bersatu, pengalaman menunjukkan bahwa fenomena khusus mulai terbentuk - "mitologi Ujian Negara Bersatu". Mitologi dalam hal ini mengacu pada keyakinan dan sikap irasional, tidak sadar, sarat emosi yang mencerminkan sikap terhadap ujian ini. Tentu saja, mereka akan memanifestasikan diri mereka dengan cara yang berbeda: anak-anak mengatakan bahwa "tidak mungkin untuk lulus ujian", guru - tentang persyaratan yang tidak realistis dan tugas yang dirumuskan secara salah, orang tua - bahwa "semuanya dibeli di suatu tempat di wilayah lain dan anak-anak hanya menerima lima ." Sebagai aturan, pernyataan seperti itu disertai dengan emosi yang kuat: kecemasan, kemarahan, ketakutan.

Oleh karena itu, komponen psikologis persiapan siswa menjadi prioritas selama persiapan ujian dan terutama penting pada hari ujian. Meskipun demikian, sistem dukungan psikologis untuk anak sekolah tidak berkembang secara sistematis, karena kurangnya dokumen peraturan dan metodologis dan rencana kerja untuk layanan psikologis ke arah ini. Membandingkan ujian tradisional dan USE, dapat dicatat bahwa dengan bentuk baru kelulusan ujian, siswa diharuskan memiliki karakteristik yang sangat berbeda dan signifikan. Yaitu: mobilitas tinggi, kemampuan beralih, organisasi aktivitas tingkat tinggi, kinerja stabil tinggi, tingkat konsentrasi tinggi, kesewenang-wenangan, dll. Oleh karena itu, perlu untuk membangun dukungan psikologis sedemikian rupa sehingga karakteristik paling signifikan yang tercantum di atas dikembangkan pada saat ujian lulus.

Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa setiap tahun tingkat pengetahuan yang dibutuhkan dari siswa menurun, namun hal ini tidak menghilangkan masalah kesiapan psikologis untuk lulus ujian dari peserta ujian.

Tujuan proyek:

Kembangkan rencana kerja untuk dukungan psikologis ujian.

Saat merencanakan, perlu untuk menganalisis seluruh pekerjaan lembaga pendidikan, di bidang dukungan psikologis dari proses pendidikan. Faktanya adalah bahwa banyak yang telah dan sedang dilakukan di sekolah kami untuk memastikan bahwa siswa berhasil lulus ujian transfer dan Ujian Negara Bersatu. Psikolog melakukan pemantauan tahunan terhadap tingkat perkembangan proses kognitif anak-anak. Banyak guru menggunakan program tes untuk menilai tingkat pengetahuan siswa. Namun, semua pekerjaan ini tidak memiliki organisasi yang jelas, dan oleh karena itu tidak ada cara untuk melacak keefektifannya, mengidentifikasi kekurangannya, dan mencatat aspek positifnya.

Tujuan proyek:

2) Pengembangan program pembentukan kesiapan psikologis anak menghadapi UN dan implementasinya dalam sistem pendampingan psikologis anak di sekolah.

Validitas tugas.

Hasil diagnosa siswa kelas XI di sekolah menunjukkan bahwa: tingkat atensi yang lemah pada 17% siswa. Tingkat kecemasan yang tinggi pada 14% siswa. Indikator-indikator ini penting ketika lulus ujian berupa ujian.

Saat memprediksi tingkat kesiapan siswa untuk Unified State Examination dalam 8-10 tahun, berdasarkan pemeriksaan diagnostik di kelas bawah, diperoleh hasil berikut:

Tingkat berpikir visual-struktural yang lemah ditunjukkan oleh 37% siswa. Pemikiran visual-struktural - memungkinkan Anda menganalisis pola dan menangkap arah perubahan informasi, "melihat" struktur, berpikir dengan analogi.

Tingkat berpikir abstrak yang lemah ditunjukkan oleh 44% siswa. Pemikiran abstrak memungkinkan kita untuk beroperasi dengan mereka dengan menyoroti berbagai fitur formal (kuantitatif, interval, fungsional).

Tingkat kecepatan pemrosesan informasi yang lemah ditunjukkan oleh 36% siswa. Kecepatan pemrosesan informasi - memungkinkan Anda mengetahui seberapa cepat tugas pengujian diselesaikan. Hal ini diperlukan untuk mengotomatisasi keterampilan yang kompleks (membaca, menulis, berhitung).

Tingkat kecemasan yang tinggi pada 18% siswa. Kecemasan - memungkinkan Anda mengetahui seberapa nyaman perasaan anak selama pengujian.

Saya percaya bahwa keterampilan psikologis untuk lulus ujian, yang diperoleh selama pelaksanaan program, akan meningkatkan efektivitas persiapan ujian, memungkinkan Anda untuk berperilaku lebih berhasil selama ujian, dan akan berkontribusi pada pengembangan keterampilan kerja mental, kemampuan untuk memobilisasi diri dalam situasi yang menentukan, mengendalikan emosi Anda.

Target audiens proyek:

Murid kelas 7-11 dari sekolah komprehensif 70 di Saratov. Target audiens ini dipilih karena sejumlah alasan objektif.

Siswa sekolah menengah akan paling tertarik dengan topik yang diangkat dalam proyek, karena. di akhir tahun ajaran, mereka mengikuti salah satu ujian terpenting, yaitu USE. Nasib lebih lanjut seorang siswa sekolah menengah, tempat belajarnya, pekerjaannya selanjutnya tergantung pada hasil tesnya nanti. Pengetahuan memainkan peran penting, namun kesiapan psikologis peserta ujian juga penting.

Selain itu, dasar metodologis yang dikembangkan, selama pelaksanaan proyek, juga dapat digunakan dalam persiapan Unified State Examination pada tahap awal pendidikan. Selain itu, seperti yang dicatat oleh para peneliti, semakin cepat persiapan yang sistematis dan terarah dimulai, semakin baik hasilnya masing-masing. Proyek ini mengasumsikan kemungkinan memperluas target audiens dengan memasukkan siswa di kelas 7-8.

Mekanisme perencanaan dan pelaksanaan.

1. Pembentukan komisi ahli dari kalangan guru dan psikolog untuk mengembangkan langkah-langkah untuk dukungan psikologis siswa untuk ujian dan untuk seleksi di antara langkah-langkah yang ada.

2. Pembentukan komisi ahli dari kalangan guru dan psikolog untuk mengembangkan rekomendasi metodologis bagi guru.

3. Pelaksanaan oleh psikolog sekolah dari dukungan psikologis bagi anak-anak untuk lulus ujian.

4. Implementasi basis normatif dan metodologis yang dikembangkan dari dukungan psikologis untuk USE di sekolah pendidikan umum.

Diagnostik.

Pada tahap ini, psikolog melakukan pemeriksaan diagnostik siswa untuk pengembangan pengalihan perhatian, konsentrasi, kecemasan, untuk pengembangan operasi berpikir (yaitu, semua proses yang diperlukan untuk lulus ujian dengan sukses) dan membandingkan hasil yang diperoleh sebelum dimulainya persiapan ujian, dan hasil yang diperoleh setelah selesai. Data ini akan berfungsi sebagai penilaian efektivitas semua pekerjaan pada dukungan psikologis.

Rencana kerja psikolog untuk dukungan psikologis anak sekolah untuk ujian.

Mengajarkan keterampilan pengaturan diri, pengendalian diri siswa, meningkatkan kepercayaan diri, kemampuan mereka.

Pengaturan diri adalah mekanisme dimana pemusatan, bimbingan dan pengaktifan posisi subjek disediakan. Ini mengoptimalkan kemampuan mental, mengkompensasi kekurangan, mengatur keadaan individu sehubungan dengan tugas dan peristiwa aktivitas. Ini juga memastikan target dan korespondensi semantik dari tindakan subjek ke peristiwa ini, ketepatan waktu, proporsionalitas tindakan, dll.

Melalui pengaturan diri, seseorang mempertahankan tingkat aktivitas yang stabil, terlepas dari variabilitas kondisi mental pada tahap aktivitas tertentu.

Menurunkan tingkat kecemasan pada seluruh peserta ujian.

Kecemasan adalah fenomena psikologis umum di zaman kita. Kecemasan dilihat sebagai pengalaman ketidaknyamanan emosional, firasat akan bahaya yang akan datang. Perhatian khusus psikolog dalam beberapa tahun terakhir adalah proses pembentukan keadaan kecemasan di lingkungan sekolah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sekolah sekarang diakui sebagai faktor yang tidak menguntungkan secara sosial. Akibat dari dampak yang merugikan tersebut seringkali merupakan pelanggaran terhadap kesehatan psikologis siswa. Saat ini, jumlah anak yang cemas, yang ditandai dengan meningkatnya kecemasan, ketidakamanan, dan ketidakstabilan emosi, meningkat.

Di antara penyebab paling umum termasuk stres ujian, yang memiliki efek buruk pada jiwa anak dan keberhasilan tugas ujian.

Untuk mengetahui tingkat kecemasan lulusan.

Melakukan kelas yang dikembangkan untuk lulusan, guru dalam persiapan untuk ujian

Dalam masa persiapan menghadapi ujian nasional terpadu, siswa kelas 11 mengalami stres dan stres yang luar biasa, baik secara mental maupun emosional. Mereka perlu menguasai sejumlah besar materi dalam waktu yang cukup singkat, yang disajikan baik dalam bentuk informasi tekstual maupun dalam bentuk tabel, gambar, rumus, diagram, dll. Oleh karena itu, siswa memerlukan keterampilan menguasai informasi yang disajikan dalam berbagai modalitas, keterampilan mengatur pekerjaannya baik dalam waktu maupun dalam ruang sehingga, dengan sedikit usaha dan waktu, untuk menguasai dan mengasimilasi sejumlah besar pengetahuan. Tidak semua siswa dapat secara mandiri mengatur pekerjaannya dengan cara yang paling optimal.

Selain itu, salah satu tugas siswa adalah mempersiapkan mental dan psikologis untuk menghadapi ujian, mengatasi kegembiraan sehingga tidak menyebabkan penurunan nilai pada saat yang paling genting. Kami percaya bahwa persiapan psikologis anak-anak untuk Unified State Examination harus ditujukan untuk memecahkan masalah ini.

Mekanisme implementasi:

Diagnostik

1. Identifikasi tingkat kecemasan lulusan.

2. Identifikasi pembentukan fungsi mental yang diperlukan untuk lulus ujian.

Syarat: September, April (psikolog)

Pekerjaan organisasi dan informasi.

1. Organisasi kerja informasi dengan lulusan, guru.

Ketentuan: Maret - Juni (psikolog)

Kerja praktek.

Nasihat praktis untuk orang tua "Bagaimana membantu anak-anak mempersiapkan diri untuk ujian"

Tips agar siswa berhasil dalam ujian.

Tips untuk wali kelas.

2. Pengenalan program kegiatan psikologis dan pedagogis untuk lulusan di lembaga pendidikan selama persiapan Unified State Examination

3. Persiapan dan penyelenggaraan acara.

TANGGAL: September - Desember, Maret (kelompok ahli)

Diagnostik

Perbandingan hasil yang diperoleh selama pemeriksaan diagnostik pada tahap pertama dan terakhir pekerjaan (psikolog).

Hasil yang diharapkan:

Kesiapan psikologis peserta USE:

1. Mengurangi tingkat kecemasan.

2. Pengembangan konsentrasi perhatian.

3. Pengembangan pemikiran yang jernih dan terstruktur.

4. Meningkatkan daya tahan terhadap stres.

5. Pengembangan lingkup emosional-kehendak.

6. Pengembangan keterampilan pengendalian diri berdasarkan cadangan internal.

7. Pengembangan keterampilan untuk interaksi konstruktif (dan semua proses mental yang diperlukan untuk lulus ujian).

Akibatnya, dihilangkannya faktor psikologis yang berdampak negatif pada hasil ujian.

Kriteria untuk mengevaluasi efektivitas hasil

Analisis pekerjaan yang dilakukan akan didasarkan pada perbandingan diagnostik yang dilakukan sebelum program dimulai dan setelah program selesai. Akan terlihat seberapa besar penurunan tingkat kecemasan, bagaimana fungsi mental tertentu berkembang. Penilaian tidak langsung adalah peningkatan hasil USE.

Kesimpulan

Jadi, ketika mengimplementasikan sebuah proyek untuk persiapan psikologis semua peserta USE (siswa sekolah menengah, guru, psikolog, orang tua), sebuah rencana kerja, pedoman dan langkah-langkah untuk dukungan psikologis anak-anak untuk USE sedang dikembangkan.

Dengan keberhasilan pelaksanaan proyek ini, kelompok sasaran, yaitu mahasiswa pascasarjana dari lembaga pendidikan menengah, akan menerima keuntungan penting dalam menulis ujian, yaitu ketahanan terhadap tekanan yang saya pengaruhi saat menulis tes kontrol. Selain itu, ilmu yang diperoleh dapat diterapkan di kemudian hari, misalnya saat masuk universitas atau saat melamar pekerjaan. Program ini dapat ditingkatkan, misalnya, dengan melibatkan lebih banyak spesialis, yang pada akhirnya akan menghasilkan hasil yang lebih baik. diterima saat menulis ujian

Sumber yang digunakan:

1. Taylor, Skala Kepribadian Kecemasan J. Diagnostik perkembangan emosi dan moral / George Taylor; adaptasi oleh T.A. Nemchina; ed. I.B. Dermanova. - St. Petersburg: 2002. - 126-128 hal.

2. Chibisova M.Yu. Ujian negara terpadu: persiapan psikologis (Psikolog di sekolah) / M.Yu. Chibisov. - M.: Kejadian, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nportal.ru›Sekolah›Bahan untuk orang tua›

8.o menekankan.ru› usia _menekankan.html

9.ct usia.info› Peraturan hukum dokumentasi

Lampiran 3

Tes stres untuk lulusan

Tes ini cocok dilakukan dalam kelompok, siswa dapat mengolahnya secara mandiri tepat dalam pelajaran. Tes ini sangat berguna karena mengaktifkan lulusan dan memungkinkan mereka untuk memikirkan keadaan mental mereka sendiri: tidak semua orang tahu tanda-tanda kelelahan neuropsikis - apatis, kelelahan di pagi hari, pikiran obsesif, kepekaan terhadap kata-kata orang lain. Seorang lulusan mungkin melewatkan saat-saat kritis ketika mereka harus berhenti, memikirkan diri mereka sendiri dan beristirahat. Berjalan-jalan, berganti pemandangan, bertemu teman untuk mendapatkan kembali kekuatan

Hampir tidak pernah (1 poin);

Jarang (2 poin);

Sering (3 poin);

Hampir selalu (4 poin).

Baru-baru ini…

1. Hal-hal kecil sering mengganggu saya.

2. Saya gugup ketika harus menunggu seseorang.

3. Ketika saya berada dalam posisi yang canggung, saya tersipu.

4. Ketika saya marah, saya bisa menyinggung seseorang.

5. Saya tidak tahan dikritik, saya kehilangan kesabaran.

6. Jika mereka mendorong saya di transportasi, maka saya menjawab hal yang sama atau mengatakan sesuatu yang kasar.

7. Semua waktu luang Anda sibuk dengan sesuatu.

8. Saya selalu datang ke pertemuan lebih awal atau saya terlambat.

9. Saya tidak tahu cara mendengarkan, saya menyisipkan komentar.

10. Saya menderita kurang nafsu makan.

11. Saya sering khawatir tanpa alasan.

12. Saya merasa tidak enak di pagi hari.

13. Saya merasa lelah, saya kurang tidur, saya tidak bisa mematikan.

14. Dan setelah tidur lama, saya merasa tidak normal.

15. Saya pikir hati saya tidak teratur.

16. Saya mengalami nyeri di punggung dan leher.

17. Ketika saya duduk di meja, saya mengetuk-ngetukkan jari saya di atas meja dan menggoyangkan kaki saya.

18. Saya memimpikan pengakuan, saya ingin dipuji atas apa yang saya lakukan.

19. Saya pikir saya lebih buruk daripada banyak orang.

20. Saya tidak berdiet.

Maka Anda perlu menambahkan semua poin yang dihasilkan dan mengevaluasi hasilnya:

30 poin atau kurang. Anda hidup dengan tenang dan wajar, berhasil mengatasi masalah yang muncul. Anda tidak menderita ambisi palsu atau kerendahan hati yang berlebihan. Orang-orang ini sering melihat diri mereka dalam cahaya yang cerah.

31-45 poin. Hidup Anda dipenuhi dengan aktivitas dan ketegangan, Anda menderita stres baik dalam arti kata positif (yaitu Anda memiliki keinginan untuk mencapai sesuatu) dan dalam arti negatif. Rupanya, Anda tidak akan mengubah gaya hidup Anda, tetapi sisakan waktu untuk diri sendiri.

46-60 poin. Hidup Anda adalah perjuangan terus-menerus. Anda ambisius dan memimpikan karier. Pendapat orang lain penting bagi Anda, dan ini membuat Anda stres. Jika Anda melanjutkan dengan semangat yang sama, Anda akan mencapai banyak hal, tetapi tidak mungkin itu akan memberi Anda kegembiraan. Hindari perselisihan yang tidak perlu, tenangkan amarah Anda yang disebabkan oleh hal-hal kecil. Jangan berusaha untuk selalu mencapai hasil yang maksimal. Beri diri Anda istirahat dari waktu ke waktu.

61 poin atau lebih. Anda hidup seperti pengemudi mobil yang secara bersamaan menekan gas dan rem. Ubah gaya hidup Anda. Stres yang Anda hadapi mengancam kesehatan dan masa depan Anda.

Lampiran 1

Ujian Negara Bersatu adalah ujian tradisional.

Apa yang dinilai

Bukan hanya pengetahuan faktual yang penting, tetapi kemampuan untuk menyajikannya. Tingkat perkembangan bicara lisan dapat memungkinkan untuk menyembunyikan kesenjangan dalam pengetahuan

Pengetahuan faktual dan kemampuan untuk menalar, memutuskan, serta kemampuan untuk tetap berada dalam tugas, memahami kata-kata, organisasi dinilai.

Apa yang mempengaruhi peringkat?

Faktor subyektif, kontak dengan pemeriksa, kesan umum, dll, memiliki pengaruh yang besar.

Penilaian dibuat seobjektif mungkin.

Kesempatan untuk memperbaiki kesalahan Anda sendiri

Dalam ujian lisan, lebih mudah untuk melihat kesalahan karena umpan balik dari penguji dan memperbaikinya selama cerita atau saat menjawab pertanyaan penguji, secara tertulis - saat memeriksa pekerjaan Anda sendiri

Anda dapat melihat dan memperbaiki kesalahan saat memeriksa

Siapa yang mengevaluasi?

Orang yang akrab dengan siswa

Ahli komputer, tidak dikenal dan tidak terlihat

Kapan saya bisa mendapatkan hasil ujian?

Pada ujian lisan - segera, pada ujian tertulis - dalam beberapa

Siswa harus menunjukkan penguasaan materi pendidikan tertentu

Ujian mencakup hampir seluruh volume materi pendidikan

Bagaimana hasilnya dicatat?

Dalam ujian tertulis - pada lembar yang sama di mana tugas dilakukan. Di lisan - di draft

Hasil tugas harus ditransfer ke formulir khusus

Strategi ujian

bersatu

Individu

Lampiran 2

Tujuan tes

Teknik ini dirancang untuk mengukur tingkat kecemasan

Deskripsi Tes

Kuesioner terdiri dari 50 pernyataan. Itu dapat disajikan kepada subjek baik sebagai daftar atau sebagai satu set kartu dengan pernyataan.

Petunjuk untuk tes

Anda diundang untuk membiasakan diri dengan serangkaian pernyataan tentang sifat-sifat karakter. Jika Anda setuju dengan pernyataan tersebut, jawablah "Ya", jika Anda tidak setuju - "Tidak". Jangan berpikir lama, jawaban pertama yang muncul di benak Anda adalah penting.

bahan uji

Saya biasanya tenang dan tidak mudah membuat saya kesal.

Saraf saya tidak lebih marah dari orang lain.

Saya jarang sembelit.

Saya jarang mengalami sakit kepala.

Saya jarang merasa lelah.

Saya hampir selalu merasa cukup bahagia.

Saya percaya diri.

Saya hampir tidak pernah memerah.

Dibandingkan dengan teman-teman saya, saya menganggap diri saya orang yang cukup berani.

Saya tidak memerah lebih sering daripada yang lain.

Saya jarang memiliki detak jantung.

Biasanya tangan saya cukup hangat.

Saya tidak lebih pemalu dari yang lain.

Saya kurang percaya diri.

Terkadang aku merasa aku baik-baik saja.

Saya memiliki periode kecemasan yang sedemikian rupa sehingga saya tidak bisa duduk diam.

Perutku sangat menggangguku.

Saya tidak memiliki keberanian untuk menanggung semua kesulitan di depan.

Saya ingin bahagia seperti orang lain.

Kadang-kadang tampak bagi saya bahwa kesulitan-kesulitan seperti itu menumpuk di depan saya yang tidak dapat saya atasi.

Saya sering mengalami mimpi buruk.

Saya perhatikan bahwa tangan saya mulai gemetar ketika saya mencoba melakukan sesuatu.

Saya memiliki tidur yang sangat gelisah dan terganggu.

Saya sangat khawatir tentang kemungkinan kegagalan.

Saya harus mengalami ketakutan dalam kasus-kasus itu ketika saya tahu pasti bahwa tidak ada yang mengancam saya.

Sulit bagi saya untuk berkonsentrasi pada pekerjaan atau tugas apa pun.

Saya bekerja di bawah banyak tekanan.

Saya mudah bingung.

Hampir sepanjang waktu saya merasa cemas tentang seseorang atau sesuatu.

Saya cenderung menganggap semuanya terlalu serius.

Saya sering menangis.

Saya sering mengalami serangan muntah dan mual.

Sebulan sekali atau lebih saya mengalami sakit perut.

Saya sering takut bahwa saya akan memerah.

Sangat sulit bagi saya untuk berkonsentrasi pada apa pun.

Situasi keuangan saya sangat mengkhawatirkan saya.

Seringkali saya memikirkan hal-hal yang tidak ingin saya bicarakan dengan siapa pun.

Saya pernah mengalami masa-masa ketika kecemasan membuat saya tidak bisa tidur.

Kadang-kadang, ketika saya bingung, saya banyak berkeringat, yang membuat saya sangat malu.

Bahkan di hari yang dingin, saya mudah berkeringat.

Kadang-kadang saya menjadi sangat bersemangat sehingga sulit bagi saya untuk tidur.

Kunci ujian

Jumlah tanggapan subjek, yang menunjukkan kecemasan, dihitung.

Jawaban “Ya” untuk pernyataan: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Menjawab "Tidak" untuk pernyataan: 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Jawaban yang cocok dengan kunci bernilai 1 poin. Jumlah poin jumlahkan.

Evaluasi hasil tes

40-50 poin dianggap sebagai indikator tingkat kecemasan yang sangat tinggi,

25-40 poin menunjukkan tingkat kecemasan yang tinggi,

15-25 poin - tentang tingkat kecemasan rata-rata (dengan kecenderungan tinggi),

5-15 poin - tentang tingkat kecemasan rata-rata (dengan kecenderungan rendah),

0-5 poin - tentang tingkat kecemasan yang rendah.

1. Murid

2. Guru

3. Orang tua

Lulusan yang terhormat!

Anda memiliki tahap yang bertanggung jawab dan serius di depan Anda: Ujian Negara Bersatu. Ini sangat menarik dan mengasyikkan!! Perlu dicatat bahwa bahkan jika Anda mengikuti ujian negara bagian terpadu di sekolah selain sekolah Anda:

Anda akan disambut oleh guru yang ramah,

Setiap orang akan diberikan tempat kerja dan semua bahan yang diperlukan,

Anda bisa mendapatkan jawaban atas semua pertanyaan organisasi dari guru.

Silakan periksadengan rekomendasi untuk mempersiapkan ujian, mungkin mereka akan membantu Anda mengatur aktivitas Anda secara rasional. Jika perlu, hubungi psikolog sekolah - dia akan membantu Anda menguasai metode, teknik, dan metode pengaturan diri tertentu, latihan psikoteknik yang memungkinkan Anda mengelola keadaan emosional Anda, menghadiri kelas psikologis secara teratur.

Ada tiga tahap utama yang harus dibedakan:

Persiapan ujian, mempelajari materi pendidikan sebelum ujian,

Perilaku sebelum ujian

perilaku selama ujian.

Persiapan Ujian:

• Pertama, siapkan tempat untuk kelas: singkirkan hal-hal yang tidak perlu dari meja, atur dengan mudah buku teks, manual, buku catatan, kertas, pensil, dll. yang diperlukan.
• Anda dapat memperkenalkan warna kuning dan ungu ke interior ruangan, karena mereka meningkatkan aktivitas intelektual. Untuk ini, gambar apa pun dalam warna ini atau cetakan sudah cukup.
• Buatlah rencana pelajaran. Untuk mulai dengan, tentukan: siapa Anda - "burung hantu" atau "burung", dan tergantung pada ini, manfaatkan pagi atau sore hari. Saat membuat rencana untuk setiap hari persiapan, perlu untuk menentukan dengan jelas apa yang sebenarnya akan dipelajari hari ini. Tidak secara umum: "Saya akan bekerja sedikit", tetapi bagian dan topik mana.
• Mulailah dengan yang paling sulit, dengan bagian yang paling tidak Anda ketahui. Tetapi jika Anda sulit untuk “mengayun”, Anda bisa memulai dengan materi yang paling menarik dan menyenangkan Anda. Mungkin Anda secara bertahap akan memasuki ritme kerja, dan segalanya akan berjalan.
• Kelas alternatif dan istirahat, katakanlah, 40 menit kelas, lalu 10 menit - istirahat. Anda dapat mencuci piring saat ini, menyirami bunga, berolahraga, mandi.
• Tidak perlu berusaha keras untuk membaca dan menghafal seluruh buku teks. Sangat berguna untuk menyusun materi dengan menyusun rencana, diagram, lebih disukai di atas kertas. Garis besar juga berguna karena mudah digunakan untuk pengulangan materi yang singkat.
• Ambil sebanyak mungkin tes yang diterbitkan berbeda dalam subjek ini. Latihan ini akan memperkenalkan Anda untuk menguji desain item.
• Berlatih dengan stopwatch di tangan Anda, tandai waktu untuk menyelesaikan tes (pada tugas di bagian A, rata-rata, dibutuhkan 2 menit per tugas).
• Saat mempersiapkan ujian, jangan pernah berpikir bahwa Anda tidak akan mengatasi tugas itu, tetapi sebaliknya, gambarkan diri Anda secara mental sebagai gambaran kemenangan.
• Tinggalkan satu hari sebelum ujian untuk mengulang semua rencana jawaban lagi, memikirkan pertanyaan yang paling sulit sekali lagi.

Menjelang ujian

• Banyak orang berpikir bahwa untuk sepenuhnya mempersiapkan ujian, hanya satu, malam terakhir sebelumnya, yang hilang. Itu tidak benar. Anda sudah lelah, dan Anda tidak perlu bekerja terlalu keras. Sebaliknya, berhenti bersiap di malam hari, mandi, jalan-jalan. Tidur sebaik mungkin untuk bangun dengan istirahat, dengan rasa kesehatan, kekuatan, suasana "pertempuran" Anda. Bagaimanapun, ujian adalah semacam perjuangan di mana Anda perlu membuktikan diri, menunjukkan kemampuan dan kemampuan Anda.
• Anda harus tiba di tempat ujian tanpa terlambat, sebaiknya setengah jam sebelum ujian dimulai. Anda harus memiliki izin, paspor (bukan akta kelahiran) dan beberapa pena gel atau kapiler dengan tinta hitam (cadangan).

Selama pengujian

• Di awal tes, Anda akan diberikan informasi yang diperlukan (cara mengisi formulir, huruf apa yang harus ditulis, cara membuat kode nomor sekolah, dll.). Perhatian!!! Kebenaran jawaban Anda tergantung pada seberapa hati-hati Anda mengingat semua aturan ini!
• Mungkin ada beberapa perubahan dalam prosedur pengisian formulir, yang akan diberitahukan kepada Anda.
• Setelah menerima hasil tes, Anda berhak, jika Anda tidak setuju dengan penilaian, untuk mengajukan banding (dalam waktu 3 hari setelah pengumuman hasil) ke komisi konflik.

Berikut adalah beberapa resep universal untuk taktik pengujian yang lebih sukses.

• Fokus! Setelah menyelesaikan bagian awal tes (mengisi formulir), ketika Anda telah mengklarifikasi semua poin yang tidak Anda mengerti, cobalah untuk berkonsentrasi dan melupakan orang-orang di sekitar Anda. Untuk Anda, hanya teks tugas dan jam yang mengatur waktu tes yang harus ada. Cepat jangan terburu-buru! Batas waktu yang kaku seharusnya tidak mempengaruhi kualitas jawaban Anda. Sebelum Anda memasukkan jawaban Anda, bacalah pertanyaannya dua kali dan pastikan Anda memahami dengan benar apa yang diminta dari Anda.
• Mulai dengan mudah! Mulailah menjawab pertanyaan-pertanyaan yang Anda tidak ragu untuk mengetahuinya, tanpa memikirkan pertanyaan-pertanyaan yang dapat menyebabkan banyak pemikiran. Kemudian Anda akan tenang, kepala Anda akan mulai bekerja lebih jelas dan tepat, dan Anda akan memasuki ritme kerja. Anda semacam membebaskan diri dari kegugupan, dan kemudian semua energi Anda akan diarahkan ke masalah yang lebih sulit.
• Melewati! Kita harus belajar untuk melewati tugas-tugas yang sulit atau tidak dapat dipahami. Ingat: dalam teks akan selalu ada pertanyaan yang pasti akan Anda atasi. Bodoh untuk tidak mencetak poin hanya karena Anda tidak menyelesaikan tugas "Anda", tetapi terjebak pada tugas yang membuat Anda kesulitan.
• Baca tugas sampai akhir! Tergesa-gesa seharusnya tidak mengarah pada fakta bahwa Anda mencoba memahami kondisi tugas "dengan kata-kata pertama" dan menyelesaikan akhir dalam imajinasi Anda sendiri. Ini adalah cara pasti untuk membuat kesalahan memalukan dalam pertanyaan yang paling mudah.
• Pikirkan hanya tentang tugas saat ini! Saat Anda melihat tugas baru, lupakan semua yang ada di tugas sebelumnya. Sebagai aturan, tugas dalam tes tidak terkait satu sama lain, sehingga pengetahuan yang Anda terapkan dalam satu (sudah, katakanlah, diselesaikan oleh Anda) biasanya tidak membantu, tetapi hanya mengganggu konsentrasi dan menyelesaikan tugas baru dengan benar. Nasihat ini memberi Anda efek psikologis lain yang tak ternilai - lupakan kegagalan dalam tugas terakhir (jika ternyata terlalu sulit bagi Anda). Pikirkan saja bahwa setiap tugas baru adalah kesempatan untuk mencetak poin.
• Mengecualikan! Banyak tugas dapat diselesaikan lebih cepat jika Anda tidak segera mencari jawaban yang benar, tetapi secara konsisten mengecualikan yang jelas-jelas tidak cocok. Metode eliminasi memungkinkan Anda untuk berfokus hanya pada satu atau dua opsi, dan tidak pada kelima atau tujuh (yang jauh lebih sulit).
• Jadwalkan dua putaran! Hitung waktu sehingga dalam dua pertiga dari waktu yang diberikan Anda dapat menyelesaikan semua tugas yang mudah ("putaran pertama"). Kemudian Anda akan punya waktu untuk mencetak poin maksimum pada tugas-tugas itu, dan kemudian dengan tenang kembali dan memikirkan tugas-tugas sulit yang harus Anda lewati pada awalnya ("babak kedua").
• Coba lihat! Luangkan waktu untuk memeriksa pekerjaan Anda, setidaknya memiliki waktu untuk melihat sekilas dan melihat kesalahan yang jelas.

YANG TERHORMAT ORANG TUA!

Dukungan psikologis adalah salah satu faktor terpenting yang menentukan keberhasilan anak Anda dalam lulus ujian negara terpadu. Bagaimana cara mendukung lulusan?

Mendukung seorang anak berarti percaya padanya. Orang dewasa memiliki banyak kesempatan untuk menunjukkan kepada anak kepuasan mereka atas pencapaian atau usahanya. Cara lain adalah mengajar seorang remaja untuk mengatasi berbagai tugas, menciptakan instalasi dalam dirinya: "Anda bisa melakukannya."

Ada kata-kata yang mendukung anak, misalnya: “Mengenal kamu, saya yakin kamu akan melakukan semuanya dengan baik”, “Kamu sangat tahu”. Anda dapat mendukung melalui sentuhan, tindakan bersama, keterlibatan fisik, ekspresi wajah.

Jadi, untuk mendukung anak, Anda harus:

Bangun kekuatan anak Anda.

Hindari menekankan kesalahan anak.

Tunjukkan kepercayaan pada anak, simpati padanya, kepercayaan pada kemampuannya.

Menciptakan suasana keramahan dan rasa hormat di rumah, mampu dan mau menunjukkan rasa cinta dan hormat kepada anak.

Bersikap tegas dan baik pada saat yang sama, tetapi jangan bertindak seperti hakim. Dukung anak Anda, tunjukkan bahwa Anda memahami perasaannya. Jangan meningkatkan kecemasan anak pada malam ujian - ini dapat mempengaruhi hasil tes. Kegembiraan orang tua selalu ditransmisikan kepada anak, dan jika orang dewasa dapat mengatasi emosi mereka pada saat yang genting, maka anak tersebut, karena karakteristik usia, secara emosional dapat "melepas".

Dorong anak-anak, pujilah mereka atas apa yang mereka lakukan dengan baik. Tingkatkan rasa percaya diri mereka, karena semakin anak takut gagal, semakin besar kemungkinan mereka melakukan kesalahan.

Pantau kesejahteraan anak, tidak seorang pun kecuali Anda yang dapat memperhatikan tepat waktu dan mencegah memburuknya kondisi anak yang terkait dengan terlalu banyak pekerjaan. Kendalikan mode persiapan anak, hindari kelebihan beban, jelaskan kepadanya bahwa ia harus mengganti kelas dengan istirahat. Sediakan tempat yang nyaman untuk kelas di rumah, pastikan tidak ada orang di rumah yang mengganggu. Perhatikan nutrisi anak: selama tekanan mental yang intens, ia membutuhkan makanan bergizi dan bervariasi serta vitamin kompleks yang seimbang. Produk seperti ikan, keju cottage, kacang-kacangan, aprikot kering, dll. merangsang otak.

Bantulah anak-anak mengatur topik persiapan setiap hari. Ajari anak Anda bagaimana mempersiapkan diri untuk ujian. Tidak masuk akal untuk menghafal semua materi faktual, cukup dengan melihat poin-poin penting dan menangkap makna dan logika materi. Sangat berguna untuk membuat ringkasan skema dan tabel, mengatur materi yang dipelajari sesuai dengan rencana. Jika dia tidak tahu caranya, tunjukkan padanya bagaimana melakukannya dalam praktik. Rumus dan definisi dasar dapat ditulis di selembar kertas dan digantung di atas meja, di atas tempat tidur, di ruang makan, dll.

Siapkan berbagai versi item tes dalam mata pelajaran (sekarang ada banyak koleksi item tes yang berbeda). Yang sangat penting adalah pelatihan anak secara khusus untuk ujian, karena bentuk ini berbeda dengan ujian tertulis dan lisan yang sudah dikenalnya. Sebelumnya, selama pelatihan tentang tugas-tugas tes, ajari anak Anda untuk menavigasi dalam waktu dan dapat mendistribusikannya. Kemudian anak akan memiliki kemampuan untuk berkonsentrasi selama seluruh tes, yang akan memberinya ketenangan pikiran dan menghilangkan kecemasan yang berlebihan. Jika anak tidak memakai jam tangan, pastikan untuk memberinya jam tangan untuk ujian.

Menjelang ujian, pastikan anak memiliki istirahat yang baik, ia harus istirahat dan cukup tidur.

Dorong anak untuk memperhatikan hal-hal berikut selama ujian:

• jalankan seluruh tes dengan mata Anda untuk melihat jenis tugas apa yang dikandungnya, ini akan membantu Anda bersiap-siap untuk bekerja;
• hati-hati membaca pertanyaan sampai akhir dan memahami artinya (kesalahan khas selama pengujian - tanpa membacanya sampai akhir, menurut kata-kata pertama, mereka sudah mengasumsikan jawabannya dan terburu-buru untuk memasukkannya);
• jika Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan atau tidak yakin, lewati dan tandai agar Anda dapat kembali lagi nanti;

Dan ingat: yang paling penting adalah mengurangi stres dan kecemasan anak dan menyediakan kondisi yang sesuai untuk kelas.

Fokus pada kekuatan dan kekuatan siswa untuk membangun harga diri.

Bantu anak remaja Anda untuk percaya pada dirinya sendiri dan kemampuannya.

Membantu menghindari kesalahan, mendorong siswa untuk memaksimalkan potensi mereka selama ujian.

Mendukung lulusan jika terjadi kegagalan, menumbuhkan keyakinan bahwa anak sedang belajar di sekolah dan kesalahan dalam memperoleh pengetahuan tidak dapat dihindari.

Beritahu lulusan secara rinci bagaimana ujian negara terpadu akan diadakan sehingga setiap orang dari mereka secara konsisten mewakili seluruh prosedur pemeriksaan.

Berusaha agar orang tua tidak hanya berkenalan dengan aturan untuk lulusan, tetapi juga tidak menjadi pengamat luar selama persiapan anak untuk ujian, tetapi, sebaliknya, memberinya bantuan dan dukungan yang komprehensif.

Mempertimbangkan karakteristik psikofisiologis individu lulusan selama persiapan dan pelaksanaan ujian. Karakteristik psikofisiologis adalah karakteristik alami yang stabil dari seseorang yang tidak berubah seiring bertambahnya usia dan dimanifestasikan dalam kecepatan proses mental dan bicara, dalam produktivitas aktivitas mental.

Ujiannya tidak seseram yang dilukis.

Saat ini, masalah dukungan metodologis persiapan substantif untuk transformasi digital cukup tercakup, sementara komponen psikologis persiapan ini masih belum berkembang. Layanan sosio-pedagogis dan psikologis sekolah mungkin memecahkan beberapa masalah dalam persiapan untuk DT dan berkontribusi pada kelulusan tes terpusat yang lebih berhasil.

Kemungkinan kesulitan dalam lulus CT terutama terkait dengan kekhasan persepsi siswa tentang situasi ujian, dengan tingkat pengembangan kontrol diri yang tidak memadai, dengan resistensi siswa yang rendah terhadap stres, dengan kurangnya keterampilan pengaturan diri. Semua kesulitan tersebut dapat diatasi melalui:

1. 
   pengenalan lulusan dengan fitur dan prosedur pengujian terpusat untuk meningkatkan minat terhadap hasil pengujian digital;
2. 
   peningkatan resistensi terhadap stres sebagai akibat dari: a) pengenalan cara-cara utama untuk mengurangi kecemasan dalam situasi stres; b) meningkatkan kepercayaan diri, dalam kemampuan mereka;
3. 
   pengembangan keterampilan pengendalian diri berdasarkan cadangan internal.

Salah satu ujian yang paling penting bagi setiap orang adalah ujian akhir di sekolah dan hampir segera masuk ke universitas atau sekolah teknik. Masa kehidupan ini juga sulit bagi kaum muda karena mereka mengambil langkah yang sangat bertanggung jawab - mereka menentukan kehidupan masa depan mereka, takdir.

Saat genting ini sudah tiba, suasana mulai memanas secara maksimal. Beberapa siswa sekolah menengah sedikit cemas, beberapa takut, beberapa, sebaliknya, percaya diri dengan kemampuan mereka, dan beberapa, karena kegembiraan, tidak dapat mengingat aturan dasar, hukum, dll. Keadaan ini disebut ujian atau kecemasan ujian.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika kecemasan ujian muncul, aktivitas berkurang, aktivitas menjadi tidak produktif. Ketakutan mengacaukan seseorang. Seseorang kehilangan kemampuan untuk beraktivitas, atau aktivitas ini menjadi kacau. Dalam keadaan kecemasan dan stres ujian, ada:

Peningkatan tekanan darah;

Peningkatan keringat;

tidur gelisah;

Penurunan fungsi kehendak.

Semua ini, tentu saja, tidak berkontribusi pada persiapan ujian yang produktif dan sangat mengganggu selama ujian.

Kami berharap tips kami akan membantu Anda mengurangi ketakutan ujian, menjadi lebih penuh perhatian dan terorganisir dan, oleh karena itu, berhasil lulus ujian, mendapat nilai tinggi pada pengujian terpusat dan memasuki institusi pendidikan yang Anda impikan.

^ SARAN UNTUK LULUSAN

1. Rutinitas harian yang diatur dengan benar akan berkontribusi pada keberhasilan persiapan ujian.

Saat merencanakan hari kerja Anda, Anda perlu mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda, misalnya, apakah Anda "burung hantu malam" atau "burung hantu" dan, tergantung pada ini, muat waktu paling produktif dengan belajar sebanyak bisa jadi. Waktu terbaik untuk kelas adalah dari pukul 9.00 hingga 13.00 dan dari pukul 16.30 hingga 19.30

Setiap hari cari kesempatan untuk berada di luar ruangan selama 1-1,5 jam, sisihkan waktu untuk latihan fisik.

Setelah 2-3 jam bekerja, Anda pasti harus istirahat selama 30-40 menit (berolahraga, berjalan-jalan di udara segar.) Diketahui bahwa pergantian aktivitas mental dan fisik adalah pencegahan kelelahan . Berhentilah berolahraga 3 jam sebelum tidur.

Tidur yang cukup juga sangat penting. Itu harus setidaknya 8 jam. Anda juga dapat tidur di siang hari, satu setengah jam - tidak lebih.

2. Nutrisi yang tepat adalah salah satu syarat keberhasilan persiapan ujian. Itu harus bervariasi, kaya vitamin dan tinggi kalori. Sertakan produk anti-stres dalam menu Anda:

2.1. sereal: mengandung karbohidrat kompleks yang meningkatkan kandungan serotonin, dan karenanya suasana hati;

2.2. ikan, ayam, dan daging tanpa lemak lainnya: mengandung protein yang merangsang aktivitas mental;

2.3. sayuran, buah-buahan: mengandung vitamin yang diperlukan dalam memerangi stres;

2.4. susu, kacang-kacangan, dll.: mengandung potasium, yang membantu mengendurkan otot;

2.5. permen yang mengandung karbohidrat sederhana memberikan efek perbaikan jangka pendek (selama 17 detik), tetapi Anda dapat memiliki camilan untuk menghibur diri dengan makan: buah-buahan, kacang-kacangan, oatmeal, salad buah atau sayuran, yogurt, sepotong cokelat.

Namun, sebelum ujian, makanannya harus ringan.

3. Perhatikan organisasi tempat kerja Anda. Distribusikan semua aksesori yang diperlukan di desktop dalam urutan yang nyaman bagi Anda, singkirkan kelebihannya. Tempatkan objek dan gambar dengan warna kuning atau ungu di atas meja dan dinding, karena warna ini meningkatkan aktivitas intelektual.

4. Buat rencana pelajaran, tentukan sendiri tugas khusus untuk setiap hari, yaitu apa yang sebenarnya perlu dipelajari hari ini. Saat Anda membaca buku teks, soroti gagasan utama. Belajarlah untuk menyusun rencana singkat, skema jawaban secara terpisah untuk setiap pertanyaan, dan sebaiknya di atas kertas. Ulangi materi untuk pertanyaan.

1. 
   Saat mempelajari dan mengulangi materi, ingat aturan "menghapus jejak". Menghafal materi adalah meninggalkan “jejak” dalam ingatan. Saat mempelajari materi serupa, "jejak" ditumpangkan dan dihapus. Humaniora alternatif dan ilmu eksakta. Materi yang dipelajari harus diulang setelah 20 menit . Jika ini dilakukan, maka 70% informasi diingat, jika tidak hanya 30%. Gunakan saluran persepsi informasi sebanyak mungkin: berbicara dengan lantang, menggambar diagram, piktogram, menandai kata kunci.

Teknik pengulangan

Pengulangan adalah pengulangan dari apa yang telah dibaca dengan kata-kata Anda sendiri.

Waktu yang diberikan untuk mempersiapkan ujian tidak digunakan secara efektif oleh semua siswa. Modus pengulangan yang diusulkan telah diuji berkali-kali dan memberikan hasil yang baik. Namun, dua hal harus diperhitungkan.

1. 
   Hal ini mengacu pada pengulangan materi yang dipelajari dan dipelajari sebelumnya.
2. 
   Proses pengulangan harus dilakukan secara ketat sesuai dengan rekomendasi berikut:

• 
  pengulangan pertama - segera setelah akhir membaca;
• 
  pengulangan kedua - 20 menit setelah yang sebelumnya;
• 
  pengulangan ketiga - setelah 8 jam.
• 
  pengulangan keempat - dalam sehari (lebih disukai sebelum tidur).

6. Mulailah dengan topik, bagian, subjek yang paling sulit

7. Lakukan sebanyak mungkin tes yang berbeda tentang subjek tersebut. Latihan ini akan memperkenalkan Anda untuk menguji desain item.

^ BAGAIMANA PERILAKU SELAMA PENGUJIAN

1. Banyak orang berpikir bahwa untuk mempersiapkan ujian sepenuhnya, hanya satu, malam terakhir sebelumnya, yang hilang. Itu tidak benar. Anda lelah, dan Anda tidak perlu bekerja terlalu keras. Sebaliknya, jalan-jalan di malam hari, mandi sebelum tidur. Tidurlah sebanyak mungkin untuk bangun dengan rasa “semangat tempur”.

2. Anda harus tiba di tempat ujian tanpa terlambat, sebaiknya 15-20 menit sebelum dimulai.

3. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda berada di atas semua orang, lebih pintar dan lebih licik, dan Anda akan berhasil. Fokus pada kata-kata: "Saya tenang, saya benar-benar tenang." Ulangi secara perlahan, beberapa kali. Terakhir, tutup tangan Anda menjadi kepalan tangan.

4. Di awal tes, Anda akan diberikan informasi yang diperlukan (cara mengisi formulir, surat apa yang harus ditulis, dll.). Hati-hati! Bagaimana Anda mengingat semua aturan ini dengan hati-hati tergantung pada format jawaban Anda yang benar!

5. Jalankan mata Anda melalui seluruh tes untuk melihat jenis tugas apa yang dikandungnya.

6. Ketika Anda mendapatkan tes, bacalah soal-soal dan mulailah mengerjakan tugas yang, meskipun tidak banyak, lebih mudah bagi Anda.

7. Bacalah pertanyaan dengan cermat sampai akhir agar dapat memahami maknanya dengan benar. Jika Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan atau meragukan kebenarannya, lewati dan kembali lagi nanti. Jawablah pertanyaan-pertanyaan yang Anda yakin Anda ketahui, tanpa memikirkan pertanyaan-pertanyaan yang mungkin menimbulkan banyak pemikiran.

8. Pikirkan hanya tentang tugas saat ini! Saat Anda melakukan tugas baru, lupakan semua yang ada di tugas sebelumnya. Ingat, tugas-tugas dalam tes tidak terkait satu sama lain, sehingga pengetahuan yang Anda terapkan dalam tugas yang Anda selesaikan, sebagai suatu peraturan, tidak membantu, tetapi hanya menghalangi Anda untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas baru dengan benar.

9. Banyak tugas dapat diselesaikan lebih cepat jika Anda tidak segera mencari jawaban yang benar, tetapi secara konsisten mengecualikan yang jelas-jelas tidak sesuai. Metode eliminasi memungkinkan Anda untuk berfokus hanya pada satu atau dua opsi, dan tidak pada kelima atau tujuh opsi.

10. Luangkan waktu untuk memeriksa pekerjaan Anda untuk meninjau pekerjaan Anda dan memperbaiki kesalahan.

11. Jika Anda tidak yakin dengan pilihan jawaban - percayalah pada intuisi Anda!

^ BAGAIMANA CARA MEMBANTU DIRI SENDIRI SELAMA STRES AKUT

Stres akut ditandai dengan tiba-tiba pengaruh faktor stres. Sebagai aturan, dengan menggunakan istilah stres akut, peneliti juga mempertimbangkan durasi pengalaman stres yang relatif singkat, yang sebagian besar disebabkan oleh karakteristik individu seseorang. Dalam situasi stres akut, teknik awal terbaik adalah menyadari keadaan stres Anda, secara mental mengambil "jeda".

1. 
   Dan jangan membuat keputusan apapun!
2. 
   Hitung sampai sepuluh dan baru kemudian kembali ke situasi.
3. 
   Jaga napas Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung dan tahan napas beberapa saat. Pernafasan dilakukan secara bertahap, juga melalui hidung, dengan fokus pada sensasi yang terkait dengan pernapasan Anda.
4. 
   Jika memungkinkan, basahi sedikit pelipis, dahi, dan arteri di lengan Anda dengan air dingin.
5. 
   Lihatlah sekeliling dan periksa dengan cermat ruangan tempat Anda berada. Perhatikan detail terkecil, bahkan jika Anda mengenalnya dengan baik. Perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, secara mental “menyortir” semua objek satu per satu dalam urutan tertentu. Cobalah untuk sepenuhnya fokus pada "persediaan" ini. Secara mental katakan pada diri sendiri: "Meja cokelat, tirai putih, vas bunga merah," dll. Dengan berfokus pada setiap objek individu, Anda akan dialihkan dari ketegangan stres internal, mengarahkan perhatian Anda pada persepsi rasional tentang lingkungan.
6. 
   Jika keadaan memungkinkan, tinggalkan ruangan tempat Anda mengalami stres akut. Pindah ke ruangan lain di mana tidak ada orang di sekitar, atau pergi ke luar di mana Anda bisa menyendiri dengan pikiran Anda. Bongkar secara mental ruangan ini (jika Anda pergi ke luar, maka rumah-rumah di sekitarnya, alam) "dengan tulang", seperti yang dijelaskan dalam paragraf 3.
7. 
   Berdiri dengan kaki selebar bahu, condongkan tubuh ke depan dan rileks. Kepala, bahu dan lengan menggantung bebas ke bawah. Bernafas dengan tenang. Perbaiki posisi ini selama 1-2 menit, lalu angkat kepala Anda dengan sangat perlahan (agar tidak berputar).
8. 
   Lihatlah ke luar jendela ke langit, fokus pada apa yang Anda lihat.
9. 
   Minum air. Pusatkan perhatian Anda pada sensasi.
10. 
    Temukan beberapa benda kecil dan periksa dengan cermat. Lihatlah setidaknya satu menit, kenali bentuk, warna, strukturnya sedemikian rupa sehingga Anda dapat membayangkannya dengan jelas dengan mata tertutup.
11. 
    Perhatikan napas Anda. Bernapaslah perlahan melalui hidung Anda. Setelah menarik napas, tahan napas beberapa saat, lalu hembuskan juga udara secara perlahan melalui hidung. Dengan setiap pernafasan, fokuslah pada bagaimana bahu Anda rileks dan turun.

Sebagai pertolongan pertama, ini cukup untuk Anda sendiri. Berjalan kaki juga tidak akan merugikan, singkatnya, aktivitas apa pun yang membutuhkan aktivitas fisik dan konsentrasi, tetapi tetap berpegang pada arti emas.

^ LATIHAN UNTUK MENGHAPUS KECEMASAN PRA-Ujian

Langkah pertama menuju sukses dalam setiap usaha adalah pengaturan psikologis untuk sukses, kepastian mutlak bahwa tujuan akan tercapai. Penting untuk membiasakan diri Anda dengan kesuksesan, keberuntungan, biasakan.

Diketahui bahwa salah satu alasan yang mencegah orang yang cemas untuk bekerja secara efektif adalah karena mereka lebih fokus bukan pada melakukan aktivitas tertentu, tetapi pada konsekuensi yang mungkin terjadi. Oleh karena itu, tidak efektif untuk menetapkan tujuan seperti: "Saya harus mendapatkan nilai yang sangat baik" atau "Saya harus menjawab dengan segala cara." Lebih baik merumuskannya secara khusus: "Saya harus membuktikan teorema Pythagoras."

Kami merekomendasikan menggunakan Latihan "Inspirasi"Tujuannya adalah dampak preventif atau korektif pada kepribadian seorang remaja yang menemukan dirinya dalam situasi emosional yang sulit. Latihan-latihan ini ditujukan untuk menetralisir ketakutan dan ketakutan sebelum tindakan yang bertanggung jawab (ujian).

"Inspirasi" terdiri dari "melatih" situasi tegang, tentu dalam kondisi sukses, menggunakan representasi warna dan spasial. Kondisi teknis untuk melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut:

• 
  perlu untuk melakukan latihan ini di pagi atau sore hari, tetapi tidak pernah di malam hari;
• 
  perhatian peserta pelatihan difokuskan dari lingkaran perhatian besar dan sedang (ruangan yang luas dan luas) dan representasi warna yang tenang (nada biru dan ungu) hingga lingkaran perhatian kecil (ruangan sempit dan sempit) dan warna yang menyegarkan (merah, kuning , jeruk);
• 
  latihan disertai dengan musik: pada awalnya, musik yang tenang dan halus digunakan, kemudian kecepatannya meningkat secara bertahap.

Latihan "inspirasi" sangat beragam dan tergantung pada situasi "dilatih", tetapi skema implementasinya selalu sama.

^ Contoh latihan dengan topik "Ujian yang bertanggung jawab".

Kondisi yang harus diperbaiki: takut, takut gagal, kurang percaya diri dengan pengetahuannya. Waktu "latihan": pagi atau sore (tapi bukan malam sebelum ujian).

Pada awal latihan, perlu untuk mencapai relaksasi otot dan psikologis, menghilangkan rasa takut dan kecemasan. Dari saat "transisi" dimulai dari tempat yang luas di lobi dan koridor ke yang lebih sempit (audiens, kantor), mobilisasi terjadi, perhatian menyempit dan terkonsentrasi.

Iringan musik: musik yang tenang.

Warna yang disarankan: biru, biru.

Instruksi untuk pemain:

Bayangkan sebuah aula atau lobi yang luas dari sebuah institut. Anda berjalan dengan tenang, dengan gaya berjalan percaya diri, tanpa sedikit pun kerewelan. Anda tidak memikirkan ujian yang akan datang, jangan biarkan diri Anda memiliki pertanyaan atau percakapan apa pun yang terkait dengannya, dan hanya menjawab salam kenalan dengan senyuman. Singkatnya, Anda "bertahan".

Kemudian Anda berpindah dari lobi ke koridor, dari koridor ke auditorium yang berdekatan dengan kantor guru, yaitu. dari kamar yang luas hingga yang lebih sempit. Saat Anda melakukan ini, langkah Anda tanpa mempercepat menjadi lebih dan lebih tepat, kiprah Anda lebih dan lebih percaya diri, postur tubuh Anda lurus. Di depan pintu penguji, Anda dengan sengaja “mencoret” semua ingatan materi yang menurut Anda sudah Anda lupakan atau belum cukup Anda pelajari. Anda tidak berpikir pada saat ini tentang apa pun yang berhubungan dengan subjek yang akan datang, di otak Anda ada aliran pikiran yang kacau. Tentu saja, Anda bersemangat, dan ini sangat wajar. Bukan kegembiraan sebelum ujian yang berbahaya, tetapi kegembiraan yang berlebihan yang menyebabkan kebingungan dan kerewelan. Beberapa kegembiraan diperlukan - itu memobilisasi.

Tapi sekarang Anda telah dipanggil, Anda berada di depan meja penguji. Tanpa memilih, Anda mengambil tiket pertama yang muncul. Buat kamu, semua tiket itu setara lho, materi edukasinya. Dan memang, pertanyaan tentang tiket yang Anda dapatkan hanyalah yang Anda butuhkan. Anda, pada kenyataannya, dapat menjawab tanpa persiapan, tetapi Anda tidak boleh bersikap arogan - lebih baik duduk dan mengatur pikiran Anda. Dan segera setelah Anda mulai melakukan ini, segerombolan pikiran yang kacau digantikan oleh alirannya yang halus dan merata, pengetahuan yang telah Anda kumpulkan muncul dalam pikiran Anda dalam urutan yang harmonis, dan Anda siap untuk menyatakannya dalam urutan yang sama . ..

Perasaan sukses secara umum, keyakinan pada kekuatan dan kemampuan anak Anda sendiri, dikombinasikan dengan pengaturan rutinitas harian yang jelas, diet seimbang, dan kepatuhan terhadap rekomendasi sederhana untuk mempersiapkan ujian, tidak hanya akan membantu mengatasi stres. situasi siswa itu sendiri, tetapi juga mengatasi sejumlah masalah serius bagi orang tua.

^ Latihan "Bisa lebih buruk."

Ambil selembar kertas kosong dan tulis esai pendek untuk Anda sendiri. Jelaskan secara singkat pekerjaan atau masalah pribadi Anda. Terlebih lagi, sekarang tidak masalah di bidang kehidupan Anda apa masalah ini berada. Pilih dengan tepat masalah yang relevan bagi Anda, yang menyiksa Anda, tidak memungkinkan Anda untuk tidur di malam hari, dan yang, menurut Anda, tidak memiliki solusi. Kemudian pikirkan tentang apa konsekuensi paling mengerikan dan tidak dapat diperbaiki dari perkembangan lebih lanjut dari situasi bermasalah ini bagi Anda secara pribadi. Tuliskan konsekuensi ini untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda tidak akan lulus CT? Atau bisakah Anda menjadi begitu sakit sehingga Anda akan terbaring di tempat tidur selama bertahun-tahun? Apa hal terburuk yang bisa terjadi padamu? Dan bagaimana Anda hidup sekarang? Apakah kamu sedang belajar? Dan cukup sukses? Selain itu, apakah Anda merasa cukup baik? Ternyata tidak semuanya begitu menakutkan? Dan Anda masih bisa hidup dan bertarung? Dan setiap kali masalah Anda menguasai Anda, ketika Anda mulai merasa bahwa segala sesuatunya buruk dan tidak ada yang dapat diubah menjadi lebih baik, cobalah untuk memikirkan bagaimana hal itu bisa menjadi lebih buruk. Dan kemudian kembali ke kehidupan nyata Anda dan lihatlah dengan optimisme dan kegembiraan.

^ Tempat Latihan.

Bayangkan Anda memiliki tempat berlindung yang nyaman dan aman di mana Anda selalu dapat beristirahat kapan pun Anda mau. Hanya Anda yang tahu jalan ke tempat penampungan ini, tidak ada orang lain yang akan mengganggu Anda di sana. Tempat ini tidak perlu ada dalam kehidupan. Jika Anda tidak memiliki tempat perlindungan seperti itu, ciptakan. Itu bisa berupa rumah pedesaan kecil di desa yang jauh atau apartemen kecil di pinggiran kota yang tidak diketahui siapa pun. Itu bisa apa saja. Bahkan bisa jadi pesawat luar angkasa membawa Anda menjauh dari Bumi... Bayangkan tempat ini di benak Anda. Jelaskan hal-hal apa yang ada di dalamnya, yang Anda sukai dan yang menciptakan ruang hidup Anda. Bayangkan apa yang Anda lakukan ketika Anda beristirahat di tempat penampungan Anda. Mungkin Anda mendengarkan musik, melihat api di perapian, membaca, menggambar, atau melakukan hal lain. Cobalah untuk memikirkan kegiatan yang paling Anda sukai. Pada siang hari, setiap kali Anda merasa sangat lelah dan gugup, bayangkan diri Anda berada di tempat persembunyian Anda selama beberapa menit.

^ Latihan pemindaian tubuh.

3 kali sehari selama 3 menit, ambil posisi yang nyaman, tanyakan pada diri sendiri:

Apakah dahi saya berkerut?

Alis bergerak?

Rahang terkatup?

Bibir mengerucut?

Bahu membungkuk?

Apakah tangan Anda tegang?

Apakah otot kaki keras? Apakah jari-jari kaki Anda meringkuk?

Apakah saya merasa tidak nyaman di bagian tubuh saya?

Mengambil tindakan!

Stres menyebabkan kesulitan bernapas, yang dengan sendirinya menyebabkan stres. Lingkaran setan! Kesalahan pernapasan yang umum: pernapasan dada dan bahu dengan perut ditekuk, menahan napas.

Latihan "Bernapas untuk pemula".

1. 
   Ambil posisi yang nyaman;
2. 
   Pada hitungan 1-2-3, tarik napas melalui hidung, turunkan diafragma;
3. 
   Pada hitungan 1-2-3-4, buang napas, angkat diafragma;
4. 
   Jeda sebelum napas berikutnya.

Latihan Pernapasan Zen.

1. 
   Berbaring (kaki ditekuk di lutut), tutup mata, letakkan tangan kanan di perut, tangan kiri di dada;
2. 
   Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga tangan kanan terangkat, dan tangan kiri sedikit setelah tangan kanan;
3. 
   Jeda dan ulangi;
4. 
   Bernapaslah setiap hari selama 10 menit, lalu - duduk, berdiri, sampai pernapasan seperti itu menjadi alami.

Latihan "Bernapas dalam situasi darurat."

1. 
   Tarik napas perlahan melalui hidung, coba turunkan diafragma serendah mungkin;
2. 
   Tahan napas Anda selama 6 detik;
3. 
   Buang napas perlahan melalui mulut Anda;
4. 
   Jeda, bernapas normal untuk sementara waktu;
5. 
   Ulangi prosedur ini 2-3 kali dan mulai sibuk.

Latihan "Relaksasi progresif".

1. 
   Ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda;
2. 
   Kontraksikan otot, pertahankan ketegangan tidak lebih dari 10 detik;
3. 
   Rilekskan otot dengan cepat, tetap rileks setidaknya selama 30 detik;
4. 
   Ulangi butir 2, butir 3;
5. 
   Pindah ke otot lain.

Urutan relaksasi otot:

• 
  tangan dan lengan kanan: kepalkan tangan Anda dan tekuk lengan Anda;
• 
  tangan dan lengan kiri;
• 
  wajah dan kepala: mengangkat alis, mengatupkan rahang, mengencangkan bibir;
• 
  leher dan bahu: miringkan kepala, angkat bahu;
• 
  punggung: lengkungkan punggung Anda;
• 
  kaki dan kaki kanan: angkat kaki dengan jari kaki ke arah Anda;
• 
  kaki kiri dan kaki;
• 
  perut: kencangkan pers.

Ada cara untuk meredakan ketegangan di tubuh seperti pijat, menguap dan peregangan, mandi dan mandi, menggoyangkan tubuh, mengoleskan handuk panas ke wajah, tidur, berenang, mandi, aktivitas fisik, dll.

^ TEKNIK-TEKNIK YANG MEMOBILITASKAN KEMUNGKINAN INTELEKTUAL SEKOLAH DALAM PERSIAPAN DAN LULUS UJIAN

Selama stres, dehidrasi parah terjadi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa proses saraf terjadi berdasarkan reaksi elektrokimia, dan mereka membutuhkan cairan dalam jumlah yang cukup. Kekurangannya secara tajam mengurangi kecepatan proses saraf. Karena itu, sebelum atau selama ujian, disarankan untuk minum beberapa teguk air. Untuk tujuan anti-stres, minumlah air 20 menit sebelum atau 30 menit setelah makan.

Air mineral paling baik karena mengandung ion kalium atau natrium yang terlibat dalam reaksi elektrokimia. Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Semua minuman lain dari sudut pandang ini tidak berguna atau berbahaya. Zat yang mempercepat dehidrasi ditambahkan ke air soda manis. Untuk memecah jus, air juga diperlukan. Teh dan kopi hanya menciptakan ilusi kapasitas kerja.

Masalah kedua yang dihadapi oleh anak sekolah yang menemukan diri mereka dalam situasi stres adalah pelanggaran kerja yang harmonis dari belahan kiri dan kanan. Jika salah satunya mendominasi - kanan (kiasan) atau kiri (logis), maka kemampuan orang tersebut untuk menyelesaikan tugas yang dihadapinya secara optimal berkurang. Tetapi Anda dapat memulihkan harmoni atau lebih dekat dengannya. Diketahui bahwa belahan kanan mengontrol bagian kiri tubuh, dan belahan kiri mengontrol bagian kanan. Hubungan ini bekerja dua arah, sehingga koordinasi kedua bagian tubuh mengarah pada koordinasi belahan otak.

Latihan fisik yang mempengaruhi harmonisasi kerja hemisfer kiri dan kanan disebut “cross step” dan dilakukan sebagai berikut.

Kami meniru berjalan di tempat, mengangkat lutut sedikit lebih tinggi dari biasanya. Anda dapat melakukan ini sambil duduk, mengangkat kaki Anda ke jari kaki, ke arah tangan. Setiap kali lutut berada pada titik tertinggi, letakkan tangan yang berlawanan di atasnya. Singkat cerita, kemudian lutut kiri menyentuh tangan kanan, lalu lutut kanan menyentuh tangan kiri. Untuk efisiensi pada saat mengayun, Anda bisa berjinjit dengan kaki penyangga Anda.

Prasyarat untuk melakukan latihan ini bukanlah bergerak cepat, tetapi dengan kecepatan yang nyaman dan dengan senang hati.

Jika tidak mungkin untuk mengambil "langkah silang", dan situasinya membutuhkan konsentrasi segera, maka Anda dapat menerapkan teknik berikut: menggambar salib miring yang mirip dengan huruf "X" pada selembar kertas kosong dan merenungkannya selama beberapa menit. Efeknya akan lebih lemah daripada dari latihan fisik, tetapi akan membantu konsistensi kerja belahan kiri dan kanan.

Selama ujian, disarankan untuk menggantung gambar salib miring di dinding kelas. Warna tidak masalah, yang utama adalah bahwa itu harus digambarkan secara kontras: gelap dengan latar belakang terang atau sebaliknya.

Latihan berikut mengurangi kelaparan oksigen, yang meningkatkan efek negatif dari stres. Untuk memerangi kelaparan oksigen, ada teknik yang disebut "energi menguap." Semakin sering menguap, semakin intens aktivitas mental yang Anda lakukan. Menguap selama ujian sangat membantu. Bagaimana cara menguap? Saat menguap, gunakan kedua tangan untuk memijat tendon (dekat telinga) yang menghubungkan rahang bawah dan atas dengan gerakan melingkar. Di tempat-tempat ini ada sejumlah besar serabut saraf. Untuk melindungi tubuh Anda dari kekurangan oksigen, 3-5 kali menguap sudah cukup.