Apakah seorang anak membutuhkan rutinitas harian?

Mengapa anak-anak mengikuti rutinitas sehari-hari?

Di bawah rejimen harian, dokter anak berarti pergantian yang jelas selama hari berbagai kegiatan. Dan kepatuhan terhadap rezim berarti bahwa jenis kegiatan tertentu akan dilakukan pada waktu yang hampir sama setiap hari.

Apa saja kegiatan tersebut? Pertama-tama, ini adalah nutrisi, serta belajar, aktivitas fisik, jalan-jalan, permainan aktif dan tenang, membaca buku, tindakan kebersihan.

Manfaat rutinitas harian yang terstruktur dengan baik:

• Ketika kelas bertepatan dengan ritme biologis anak, sistem saraf berkembang secara harmonis.
• Jika seorang anak terbiasa makan pada saat yang sama, saluran pencernaannya dilatih sejak usia dini untuk bekerja setiap saat, yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.
• Anak merasa tenang ketika hidupnya diatur. Anak-anak "biasa" patuh, mereka memiliki lebih sedikit stres, neurosis, dan amukan yang tidak masuk akal.
• Seorang anak sejak usia dini terbiasa dengan kenyataan bahwa perencanaan yang kompeten membantu melakukan semua hal penting tepat waktu dan tidak lelah.

Rutinitas harian bayi

Pilih dan tulis
ke dokter gratis

Unduh aplikasi gratis

Unduh di Google Play

Tersedia di App Store

Dalam rutinitas sehari-harinya akan berubah berulang kali, dan ini normal. Faktanya adalah bahwa pada tahun pertama terjadi perkembangan fisik dan neuropsik yang sangat cepat.

Selama tahun pertama, anak tumbuh secara signifikan dan menguasai banyak keterampilan vital, memahami dan mengasimilasi sejumlah besar informasi baru.

Fitur rutinitas harian bayi

1. Di bulan pertama kehidupan, tidak ada rutinitas harian seperti itu. Ini adalah periode adaptasi bayi dengan kondisi kehidupan baru, dan orang tuanya - ke status baru.
2. Semakin muda anak, semakin banyak dia tidur. Seiring bertambahnya usia bayi, ia semakin jarang tidur di siang hari, tetapi sering tidur lebih lama daripada bayi di bulan-bulan pertama kehidupannya.

Bagaimana mengatur rutinitas harian bayi

• Tetapkan aturan jalan kaki dan prosedur kebersihan yang jelas (mandi malam). Kemudian cobalah untuk meluangkan waktu untuk tidur.
• Semakin banyak anak berada di udara segar, semakin bermanfaat baginya. Usahakan berjalan kaki minimal 2 jam sehari.
• Sesegera mungkin, pilih waktu transisi ke tidur malam (misalnya, pukul 20.30-21.00).
• Makanan anak selama 6 bulan pertama kehidupan ditentukan oleh waktu tidur dan bangun. Semakin tua anak, semakin jarang dia makan.
• Bayi yang disusui harus diberi makan sesuai permintaan - seiring bertambahnya usia bayi, ia perlu disusui pada waktu tertentu. Ini tidak terjadi pada bayi yang diberi susu botol, jadi sangat penting bagi bayi "buatan" untuk mengikuti diet ketat.
• Saat memperkenalkan makanan pendamping, patuhi diet secara ketat agar saluran pencernaan berfungsi dengan baik.

Rutinitas harian anak prasekolah

Rutinitas harian anak prasekolah berbeda, menjadi semakin jenuh dengan setiap tahun pertumbuhan berikutnya.

Fitur rutinitas harian anak prasekolah

1. Durasi dan frekuensi tidur siang hari berkurang (hingga 1-2 kali sehari selama sekitar 1-2 jam).
2. Jumlah makanan utama dikurangi (hingga 4-5 kali sehari).
3. Peningkatan waktu untuk permainan di luar ruangan dan kegiatan pengembangan.

Bagaimana mengatur rutinitas harian anak prasekolah

• Mulailah mempersiapkan anak Anda untuk masuk TK. Karena saat-saat rezim bahkan lebih ketat daripada di rumah, secara bertahap biasakan bayi Anda pergi tidur dan makan malam pada waktu tertentu.
• Bersiaplah untuk rezim taman kanak-kanak terlebih dahulu agar lingkungan dan rutinitas baru tidak menyebabkan stres pada bayi.

Rutinitas sehari-hari untuk seorang siswa

Pada usia sekolah, sebagian besar anak sudah mengamati rutinitas sehari-hari, karena mereka telah mempelajarinya sejak taman kanak-kanak. Anak-anak sudah tahu bagaimana bangun dan tidur pada waktu yang sama, makan per jam.

Namun, kegiatan baru muncul: belajar, pekerjaan rumah, kegiatan ekstra kurikuler, lingkaran dan bagian, teman dan minat baru.

Bagaimana mengatur rutinitas harian siswa

• Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk bermain aktif. Lebih baik melepaskan beberapa lingkaran, tetapi luangkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar.
• Perhatikan berapa kali siswa makan, dan apa sebenarnya yang dia makan. Anak sekolahlah yang "berdosa" dengan makanan kering, menyukai makanan cepat saji dan camilan cepat dengan karbohidrat "cepat" (pai, keripik, crouton, sandwich).
• Ajari anak Anda untuk beristirahat sepulang sekolah terlebih dahulu, dan kemudian mengerjakan pekerjaan rumah.
• Sejak usia dini, tetapkan batasan keras pada gadget dan game komputer. Anda tidak dapat sepenuhnya melarang mereka, tetapi Anda harus membatasinya.
• Sisihkan waktu setiap hari untuk membaca buku. Lebih baik jika itu bacaan keluarga.

Rutinitas harian anak sakit

Semua anak sakit - terutama balita yang bersekolah di taman kanak-kanak. Paling sering Anda harus berurusan dengan infeksi pernapasan atau usus akut.

Tentu saja, rutinitas harian anak yang sakit berubah. Waktu tidur dan istirahat diperpanjang, waktu berjalan berkurang. Pada banyak anak, selama sakit nafsu makan berkurang, yang mempengaruhi pola makan.

Bagaimana mengatur rutinitas harian anak yang sakit

• Buat rencana perawatan yang jelas: minum obat pada waktu yang sama dan melakukan prosedur medis.
• Kontrol waktu pemberian obat Anda. Agar tidak lupa tentang obatnya, kami sarankan untuk menginstal aplikasi Catatan Medis gratis di ponsel cerdas Anda. Kalender medis dalam aplikasi memungkinkan Anda membuat jadwal untuk minum beberapa obat.
• Kunjungi dokter Anda segera. Pilih waktu yang nyaman untuk anak, tidak sama dengan waktu tidur atau makan siang. akan membantu untuk menemukan dokter yang baik dari spesialisasi yang diperlukan lebih dekat ke rumah dan membuat janji untuk anak pada waktu yang tepat untuk seluruh keluarga.

Apa yang harus dilakukan jika anak tidak mau mematuhi rejimen?

Sangat sulit untuk membiasakan seorang anak dengan perilaku yang tidak dia lihat di lingkungannya. Seorang anak tidak akan pernah melakukan senam jika tidak didampingi oleh ibu atau ayah. Bayi tidak akan makan sup untuk makan siang jika orang tuanya mengharapkan pengiriman pizza pada saat itu. Saat mengatur rutinitas harian anak, teladan Anda sendiri sangat diperlukan.

Sangat penting bahwa semua rumah tangga mengamati gaya hidup dan rejimen yang benar. Ini adalah jaminan masa depan yang sehat dan pencegahan penyakit kronis yang sangat baik.

Dalam kehidupan setiap orang, rutinitas harian yang benar memainkan peran kunci, yang dalam praktiknya tidak begitu mudah untuk dikembangkan. Masing-masing dari kita perlu mengalokasikan waktu kita dengan benar dan, dalam banyak kasus, pekerjaan menuntut kebutuhan seperti itu.

Apa rutinitas sehari-hari?

1. Penggunaan waktu tidur yang tepat.
2. Waktu untuk makanan dan kebersihan pribadi.
3. Distribusi waktu yang tepat untuk istirahat dan bekerja.
4. Waktunya untuk aktivitas fisik dan olahraga.

Kemampuan untuk membuat rutinitas harian yang tepat membuat kita disiplin, mengembangkan fokus dan organisasi. Dengan demikian, ritme kehidupan dikembangkan, di mana waktu dan energi yang dihabiskan untuk hal-hal sekunder yang dapat ditiadakan dikurangi seminimal mungkin.

Dalam kerangka artikel ini, kami akan mencoba menjawab secara komprehensif pertanyaan terpenting tentang rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat, berbicara tentang dampak bioritme terhadap efisiensi aktivitas, serta metode dan metode untuk menyusun hari yang efektif untuk kategori orang yang berbeda.

Sedikit teori tentang rutinitas sehari-hari

Seringkali kita tertarik dengan rutinitas sehari-hari orang sukses. Rahasia orang-orang ini terletak pada kenyataan bahwa rutinitas harian mereka dipikirkan dengan detail terkecil, mereka merencanakan waktu mereka untuk mendistribusikannya secara rasional dan seefisien mungkin.

Kemampuan untuk menempatkan aksen dengan benar dan, sebagai hasilnya, mengatur waktu kerja Anda sangat penting untuk disiplin dan organisasi. Dan jika Anda tertarik untuk mengembangkan atau melatih program, ingin mengikuti diet atau mengatur nutrisi yang tepat - Anda tidak dapat melakukannya tanpa rutinitas harian.

Seseorang membutuhkan cara hidup agar waktu tidak menggunakan ketidakhadiran kita. Cepat atau lambat, setiap orang dalam pekerjaannya dihadapkan dengan kesibukan, perasaan bahwa waktu tidak berbentuk, kebingungan muncul dalam pekerjaan dan urusan pribadi.

Pikirkan - dapatkah Anda menjawab pertanyaan dengan jujur ​​sekarang, berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk kegiatan ini atau itu, tanpa mengendalikan penggunaan waktu Anda? Rutinitas harian untuk gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk secara efisien dan kompeten mengalokasikan waktu Anda sendiri, dan kehilangan keterampilan perencanaan yang berharga, tidak mungkin untuk membangun rencana jangka panjang.

Hanya ada 2 jenis ritme biologis - eksternal dan internal(masing-masing eksogen dan endogen). Mereka muncul dalam sinkronisasi dengan siklus internal tubuh (tidur dan terjaga), serta rangsangan eksternal (siang dan malam).

Saat menyusun rejimen, rejimen sirkadian adalah yang paling menarik.- Ini adalah fluktuasi siklik dalam intensitas berbagai proses biologis yang terkait dengan perubahan malam dan siang. Periode mereka sama dengan sehari penuh - 24 jam.

Pengaruh bioritme

Saat menyusun rutinitas harian yang efektif, seseorang tidak dapat mengabaikan bioritme tubuh manusia. Latihan menunjukkan bahwa yang disebut "larks", setelah tidur sampai jam 2 siang, terbiasa bangun jam 7 pagi, merasa lesu dan memperlambat laju aktivitas.

Dalam konteks bagian ini, kita akan mendefinisikan bioritme- ini adalah perubahan yang berulang secara berkala di alam, serta intensitas proses biologis, serta fenomena dalam organisme hidup, di mana fungsinya bergantung.

Cara membuat rutinitas harian untuk burung hantu dan burung larks

Cukup sering, psikolog merujuk pada distribusi orang yang terkenal, tergantung pada periode aktivitas mereka, menjadi "larks" dan "owls". Yang terakhir berusaha keras untuk bangun pagi-pagi, mereka paling aktif di malam hari dan di malam hari. Larks, sebaliknya, benar-benar mendidih dengan energi di pagi hari, yang habis pada malam hari.

Klasifikasi ini sangat kondisional, karena jika rutinitas harian orang dewasa yang benar disusun, maka jika ada keinginan, jenis bangun dapat diubah tanpa membahayakan tubuh. Hal utama adalah memilih strategi dan menunjukkan kemauan.

Atlet, pengusaha, dan politisi yang sering bepergian sering gagal mematuhi beberapa jadwal standar, oleh karena itu rutinitas harian orang-orang hebat seringkali berbeda secara mendasar dari rutinitas harian orang biasa. Orang-orang ini, terus-menerus di bawah tekanan dari perubahan zona waktu, merasa sangat sulit untuk tidak kehilangan efisiensi dalam pekerjaan mereka. Untuk melakukan ini, mereka menggunakan tindakan berikut:

1. Hari-hari pertama setelah kedatangan direncanakan sedemikian rupa untuk mengurangi stres fisik dan psikologis.
2. 2 hari sebelum penerbangan, makanan ringan dikonsumsi, alkohol dan hidangan yang tidak biasa tidak termasuk.
3. Jika Anda memiliki penerbangan dari timur ke barat, jika Anda memiliki pilihan, lebih baik memilih penerbangan sore atau pagi. Saat bepergian dengan pesawat dari barat ke timur, lebih baik memberikan preferensi pada penerbangan malam.

Telah terbukti bahwa sangat tidak mungkin untuk membuat rutinitas harian universal selama berbulan-bulan hingga satu tahun yang cocok untuk kita masing-masing. Ada terlalu banyak faktor pribadi untuk dipertimbangkan, tetapi poin-poin kunci yang dapat disebut global dan berlaku untuk semua orang dapat diidentifikasi. Beberapa detail.

Tentang pentingnya tidur

Terlepas dari apakah rutinitas harian seorang wanita atau pria dibuat, perhatian khusus harus diberikan pada tidur. Kita hidup dalam kenyataan yang menarik, ketika orang tidak mencurahkan jumlah waktu yang tepat untuk istirahat mereka, atau tidur lebih lama dari yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Akibatnya, ini berdampak negatif pada aktivitas manusia, dan rutinitas harian yang jelas dan waktu tidur yang cukup memberi Anda banyak keuntungan - seseorang dapat beristirahat dan pulih, tidak ada risiko tidur dan gangguan sistem saraf.

Waktu terbaik untuk tidur adalah dari jam 11 malam hingga jam 7 pagi. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur sehari. Ada orang sukses yang cukup tidur dari 3 hingga 6 jam, tetapi ini adalah pengecualian yang jarang terjadi.

1. Berhentilah menjelajahi internet atau menonton acara TV - luangkan waktu untuk membaca buku favorit Anda sebelum tidur.
2. Beberapa jam sebelum tidur, luangkan waktu untuk olahraga ringan - lari, jalan kaki, bersepeda.
3. Jangan makan makanan berat di malam hari.
4. Beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur.

Cara membuat rutinitas harian - pergi berlatih

Tentang makan. Semua orang tahu bahwa nutrisi yang tepat sangat penting untuk berfungsinya semua sistem tubuh. Makanan adalah sejenis bahan bakar untuk tubuh, dengan itu kita tidak hanya menerima energi untuk hari itu, yang akan kita habiskan sepanjang hari untuk aktivitas fisik dan mental, tetapi juga memberi tubuh unsur mikro dan vitamin.

Sangat penting untuk makan secara lengkap dan teratur, diet apa pun sebelum penggunaan praktis harus disetujui oleh dokter.

Poin kedua adalah istirahat. Rutinitas harian yang benar untuk orang dewasa menyiratkan istirahat wajib, di mana kekuatan dan kapasitas kerja tubuh dipulihkan. Selama jam kerja, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa istirahat, karena tidak mungkin mempertahankan kapasitas kerja yang tinggi secara konsisten tanpanya. Jangan menolak istirahat dalam pekerjaan, karena mereka akan memberi Anda kekuatan baru dan efisiensi yang lebih besar, produktivitas dalam pekerjaan.

Sangat penting untuk benar-benar rileks setelah bekerja. Misalkan Anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer. Pulang ke rumah, menolak menghabiskan waktu bersamanya, meluangkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, membaca atau belajar mandiri.

Sedikit tentang pekerjaan. Masing-masing dari kita bekerja tanpa memandang usia. Anak-anak bersekolah, siswa menghadiri seminar dan kuliah, orang dewasa mencari nafkah dan membangun karier. Sangat penting untuk merencanakan waktu kerja Anda. Teknik manajemen waktu. Teknik dan rekomendasi manajemen diri yang akan meningkatkan efisiensi pribadi di tempat kerja disajikan di jaringan dalam berbagai macam - Anda hanya perlu memilih opsi yang paling cocok.

Jangan lupa tentang aktivitas fisik, bahkan jika Anda membuat rutinitas harian untuk seorang gadis. Pendidikan jasmani adalah kesehatan, Anda perlu memikirkan pelatihan, pertama-tama, bagi mereka yang pekerjaannya membatasi aktivitas fisik tubuh sepanjang hari.

Jika tidak ada kesempatan untuk mengunjungi kolam renang dan gym, Anda dapat berlatih di rumah atau di lapangan olahraga.

"Pensil yang paling tumpul lebih baik dari ingatan yang paling tajam." Tuliskan ide-ide Anda menggunakan buku harian, program khusus, atau hanya selembar kertas. Jadwal yang ditampilkan di atas kertas akan selalu mengingatkan Anda tentang bisnis.

Jangan licik- pada tahap awal, sertakan dalam jadwal apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Jadwalkan item-item yang akan diselesaikan secara akurat. Jadi, jika Anda tidak bisa pergi ke gym untuk waktu yang lama dan menambahkan item ini ke jadwal tanpa melakukannya, ini bukan solusi terbaik. Rutinitas harian harus diikuti.

Pertimbangkan Fisiologi- kita masing-masing memiliki kebutuhan dan, membuat rutinitas wajib untuk setiap hari, mereka tidak dapat diabaikan. Begadang, meninggalkan kebersihan pribadi dan makan bagaimana dan di mana Anda harus bukanlah pilihan terbaik.

Bagaimana membuat rutinitas sehari-hari bagi seorang wirausahawan?

Berdasarkan uraian di atas, kami akan mencoba menyusun rencana kerja untuk wirausahawan pemula. Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum memulai hari kerja adalah membiasakan diri kembali dengan tugas dan tujuan yang ingin Anda capai. Pelajari berapa banyak kontak baru yang perlu Anda buat, berapa banyak email yang harus dikirim, berapa banyak panggilan? Daftar kasus akan secara langsung tergantung pada nuansa berbisnis.

Sangat penting untuk menyusun dan mematuhi perencanaan kalender, yang, kami perhatikan, terkait erat dengan menetapkan tujuan, serta tugas untuk setiap hari. Dengan menggunakan rencana kalender, Anda dapat mendistribusikan acara berdasarkan hari dalam jangka waktu yang lama, mengikuti jadwal yang Anda buat sebelumnya.

Misalkan daftar tugas telah dibuat dan Anda bahkan sudah mulai menerapkannya. Jika kepala Anda membengkak karena jumlah pekerjaan yang direncanakan dan Anda pasti tidak tahu harus mulai dari mana, inilah saatnya untuk mempelajari rencana kerja rata-rata pengusaha, yang kami berikan di bawah ini.

Di mana untuk memulai?

Kami memahami reguler dan email. Bekerja dengan surat pagi sangat penting - Anda akan belajar tentang peristiwa penting, menjawab mitra, dan menjalin kontak baru.

langkah kedua- panggilan telepon. Dapatkan daftar klien dan mitra yang perlu Anda hubungi hari ini untuk menyelesaikan masalah yang muncul. Setelah melakukan semua panggilan yang diperlukan, pastikan untuk mencentang kotak di rencana Anda - kata mereka, pekerjaan selesai.

Bacaan- hal yang paling penting. Pelajari informasi baru yang berguna untuk bisnis inti Anda, tidak hanya menggunakan sumber offline, tetapi juga online. Kunjungi forum yang diprofilkan, unduh buku dan artikel yang bermanfaat.

Hal-hal untuk malam ini

Sebelum Anda tidur, jangan lupa untuk melakukan aktivitas seperti itu. Pertama dan terpenting, periksa email Anda untuk email baru di sini. Jika ada sesuatu yang mendesak, kami akan merespons tanpa penundaan.

Atur semuanya di desktop Anda - catatan kerja, cetakan artikel, buku, perlengkapan kantor. Hapus semua ini sampai besok, hari ini Anda sudah istirahat. Ingatlah untuk membuat daftar tugas untuk besok dan memeriksanya dengan rencana kalender yang Anda buat sebelumnya.

Bagaimana menjadwalkan hari anak

Rutinitas harian anak- ini adalah tanggung jawab dan disiplin yang akan membantu bayi beradaptasi dengan kondisi baru taman kanak-kanak, sekolah. Tetapi selain itu, menyusun rejimen anak dalam banyak hal membantu orang tua untuk mengatasi tugas mereka tepat waktu.

Tidak diragukan lagi, acara semacam itu memungkinkan Anda menghemat waktu yang dapat dihabiskan seorang ibu untuk berlibur, untuk dirinya sendiri atau untuk pasangan tercintanya.

Untuk bayi

Tahun-tahun pertama kehidupan sangat penting untuk pembentukan kesehatan si kecil di masa depan. Ia harus cukup tidur setidaknya 4-5 kali sehari, makan sekitar 6 kali dan berjalan-jalan di udara segar setidaknya 2 kali sehari.

Agar tidak melupakan apa pun dan tidak bingung, Anda memerlukan rutinitas harian yang ketat:

1. 06.00 Makan pertama, dilanjutkan istirahat.
2. 09.00 Anak bangun tidur, gosok gigi, cuci muka.
3. 09.30 Makan kedua, permainan, terjaga (sesuai kebijaksanaan si kecil).
4. 10.00 Anak berpakaian dan bersiap-siap untuk menghirup udara segar.
5. 10.30 Berjalan-jalan di kereta dorong atau di gendongan ibu.
6. 13.00 Makan ketiga.
7. 13.30 Istirahat.
8. 16.30 Makan, snack ringan.
9. 17.00 Jalan-jalan, permainan, komunikasi (tergantung keinginan bayi).
10. 20.00 Makan malam.
11. 20.30 Komunikasi dengan keluarga dan teman.
12. 23.00 Cuci muka dan gosok gigi di malam hari.
13. 23.30 Makanan ringan.
14. 00.00 Tidur nyenyak.

Banyak orang khawatir tentang fakta bahwa anak tidur sangat larut, jika tidak, kemungkinan besar bayi akan bangun di malam hari dan meminta makanan dan kemudian jadwalnya akan salah. Ketika bayi sedikit lebih besar, Anda bisa menidurkannya sekitar jam 9 malam.

Di Taman kanak-kanak

Rutinitas harian yang disusun dengan benar memungkinkan bayi dengan cepat beradaptasi dengan tempat dan jadwal baru lembaga pendidikan:

1. 7.00-8.00 Tiba di TK, komunikasi.
2. 8.00-8.30 Makan pagi.
3. 8.30-9.00 Pendidikan mandiri, aktivitas kognitif dalam kelompok.
4. 9.00-9.15 Anak berpakaian untuk rekreasi di luar ruangan.
5. 9.15-11.30 Permainan, komunikasi luar ruangan.
6. 11.30-11.45 Kembali, mencuci tangan untuk bayi, menyiapkan makanan.
7. 11.45-12.30 Makan siang yang padat dan enak.
8. 12.30-13.00 Games, persiapan tidur.
9. 13.00-15.00 Istirahat siang.
10. 15.00-15.30 Makanan ringan.
11. 15.30-17.00 Pendidikan, kelas dalam kelompok.
12. 17.00-18.00 Rekreasi luar ruangan.
13. 18.00-18.30 Makan malam, pengayaan vitamin.
14. 18.30-19.00 Keberangkatan pulang.
15. 19.00-19.30 Jalan-jalan bersama keluarga dan teman.
16. 19.30-20.00 Permainan, makan malam ringan.
17. 20.00-20.30 Mandi, gosok gigi malam hari.
18. 20.30-7.00 Istirahat malam yang kuat dan manis.

Di sekolah

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah tidak adanya stres, keterlambatan dan masalah di lembaga pendidikan.

Organisasi hari ini akan membantu memungkinkan anak untuk makan dengan tenang, perlahan-lahan bersiap-siap ke sekolah, menghadiri berbagai bagian dan punya waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah:

1. 7.00 Kebangkitan, bertemu hari baru.
2. 7.00-7.30 Perlu merapikan tempat tidur, mencuci, menyikat gigi, melakukan senam, latihan.
3. 7.30-7.45 Makan pertama dan terpadat.
4. 7.50-8.20 Jalan menuju lembaga pendidikan.
5. 8.30-14.00 Pelajaran sekolah.
6. 14.00-14.30 Kembali ke rumah.
7. 14.30-15.00 Makan siang.
8. 15.00-17.00 Istirahat, permainan, pengembangan atau bagian olahraga.
9. 17.00-19.00 Persiapan pelajaran sekolah.
10. 19.00-19.30 Makan malam yang lezat dan kaya.
11. 19.30-21.00 Berkomunikasi dengan keluarga, mempelajari sastra modern, klasik.
12. 21.00-21.30 Prosedur air, persiapan tidur.
13. 22.00 Tidur anak sehat.

Saat membiasakan siswa dengan rutinitas sehari-hari, perlu untuk gigih, penyimpangan sekecil apa pun dari jadwal dapat menyebabkan kegagalan total jadwal. Saat membesarkan anak, Anda harus selalu waspada terhadap aktivitas dan masalah hidupnya, dan setelah beberapa tahun, ia pasti akan berterima kasih kepada orang tuanya.

Rutinitas harian anak diperlukan untuk perkembangan penuhnya. Susunlah dengan mempertimbangkan usia bayi. Rutinitas harian meningkatkan kesehatan, istirahat yang baik, aktivitas fisik yang diperlukan. Para ilmuwan telah menghitung bahwa puncak tertinggi aktivitas fisik terjadi di pagi hari. Ini berarti bahwa di pagi harilah teknik olahraga, belajar, dan perkembangan paling baik diberikan. Dan untuk melakukan semua ini, anak harus tidak lebih dari jam 8 pagi (jika dia masih sekolah atau TK). Jika mereka meletakkannya lebih dari jam sembilan malam, maka mereka akan bangun nanti. Pada saat yang sama, bayi akan mengalami kelesuan dan kelelahan di pagi hari. Oleh karena itu, hal terpenting dalam rutinitas sehari-hari adalah waktu untuk tidur, yang tidak boleh diabaikan di masa kanak-kanak. Sistem pencernaan kita juga bekerja menurut ritme tertentu. Karena itu, pada siang hari, beban di atasnya harus didistribusikan dengan benar. Dan Anda dapat melakukan ini hanya dengan mengalokasikan jam-jam tertentu untuk makanan. Di pagi hari, saat tubuh baru bangun tidur, perlu diberikan sejumlah nutrisi penting. Tapi makanan padat dan berat masih sulit dicerna. Sarapan untuk bayi sebaiknya jam 7-8 pagi. Jika anak makan dengan buruk, maka lebih baik sarapan kedua pada jam 10-11. Saat makan siang, kebutuhan nutrisi meningkat. Apalagi jika ini didahului dengan jalan-jalan di udara segar, permainan di luar ruangan, aktivitas. Dalam rutinitas harian yang dirancang dengan baik, satu tindakan melengkapi tindakan lainnya. Periode aktivitas diganti dengan istirahat dan pergantian aktivitas. Ini memungkinkan Anda mendistribusikan beban pada tubuh secara merata sepanjang hari. Jika hari berlalu dengan kacau, sebagai suatu peraturan, pada malam hari anak menjadi lelah - maka muncul keinginan dan masalah dengan tidur. Bagi orang tua, rutinitas harian yang jelas untuk anak mereka terkadang menjadi satu-satunya peluang untuk berbisnis. Ngomong-ngomong, jika anak berada di taman kanak-kanak, maka perlu mematuhi aturan yang ditetapkan. Tentu saja, beberapa konsesi diperbolehkan, dengan mempertimbangkan rencana keluarga.

Mulai dari kelahiran bayi, ritme biologisnya "meluncurkan" program aktivitas vital seluruh organisme. Dengan bantuan mereka, tubuh mengatur durasi dan waktu tidur, meningkatkan metabolisme, yang berkontribusi pada pertumbuhan anak. Oleh karena itu, untuk perkembangan anak yang harmonis, rutinitas sehari-hari yang teratur sangat penting.

Petunjuk

Pada pukul 6-7 pagi, tubuh yang telah mengubah beberapa fase tidur, benar-benar siap untuk bangun. Banyak bayi bangun sendiri saat ini, tetapi jika ini tidak terjadi, jangan ragu. Tawarkan bayi Anda mandi kontras untuk mengaktifkan pertahanan tubuhnya untuk melawan kuman dan bakteri.

Atur sarapan pada jam 8. Untuk seorang anak, makanan terbaik saat ini adalah bubur susu, buah-buahan, dan yogurt.

Pada pukul 10 tubuh anak berada pada puncak aktivitasnya. Otak bayi mampu dengan cepat menyerap informasi baru. Mainkan permainan intelektual dengannya, baca. Pelajari puisi baru dengan anak yang lebih besar.

Setelah makan siang, sekitar pukul 13, atur tidur siang. Dialah yang membantu tubuh memproduksi dan menghilangkan akumulasi kelelahan. Memungkinkan Anda memulihkan kekuatan anak di tengah hari, ini melindungi sel-sel saraf dari pekerjaan yang berlebihan. Durasi tidur siang hari tergantung pada usia bayi, tetapi biarlah itu wajib. Setelah tidur, suguhi remah-remah menjadi camilan sore yang hangat dan lezat. Habiskan waktu membaca buku, memberinya kesempatan untuk akhirnya dan pulih.

Pada pukul 20 di tubuh bayi terjadi penurunan emosi. Tetapi ingatannya saat ini sangat tajam. Tangkap momen ini untuk membaca puisi (bahkan dalam bahasa asing), menyanyikan lagu bersama.

Pada 21-22 jam, siapkan anak untuk tidur. Ceritakan padanya sebuah cerita, beri dia mainan favoritnya. Matikan atau matikan suara TV, hentikan percakapan yang keras.

Berusaha mengatur kehidupan bayi sesuai dengan rutinitas yang benar, jangan lupa bahwa itu tidak boleh dipaksakan pada anak. Perhatikan perilaku anak Anda, coba dalam mode apa tubuhnya hidup: kapan bayi berperilaku lebih aktif - di pagi hari? Memikirkan rutinitas sehari-hari anak, cobalah untuk mempertimbangkan fitur-fitur ini.

Saran yang bermanfaat

Rezim rumah anak pada akhir pekan harus sesuai dengan rezim taman kanak-kanak atau pembibitan. Jangan merusaknya tanpa alasan serius. Jika memungkinkan, pertahankan rutinitas jika ada perubahan kondisi kehidupan bayi (dalam perjalanan ke kerabat, berlibur). Tentu saja, penyimpangan tertentu dapat diterima, tetapi cobalah untuk meminimalkannya.

Rutinitas sehari-hari, yang begitu aktif diberitakan kepada anak-anak sekolah, dapat bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia. Bahkan jika Anda memiliki jadwal yang cukup bebas di tempat kerja dan Anda tidak perlu bangun pagi-pagi, rutinitas harian akan membantu Anda mengatasi semua urusan dan kekhawatiran untuk hari itu.

Dalam kehidupan yang serba cepat saat ini, tidak mungkin untuk menjaga kesehatan yang baik dan melakukan segalanya jika Anda tidak merencanakan hari Anda sebelumnya dan tidak berpegang pada jadwal yang teratur. Ini membantu tubuh untuk mengembalikan semua proses mental dan fisiologis menjadi normal, tidak membuang waktu untuk "goyang", bangun dengan cepat, bangun tepat waktu, tidak terlambat dan penuh kekuatan dan energi. Distribusi waktu yang tepat akan membantu Anda menemukan kekuatan untuk segalanya - pekerjaan, keluarga, dan waktu luang. Makanan yang diterima tepat waktu akan membantu menghindari banyak penyakit pada saluran pencernaan. Tidur yang cukup akan memastikan semangat dan kekuatan untuk hari berikutnya.

Atur tidur dan bangun

Dokter menyarankan untuk bangun pagi, sebaiknya sebelum jam 8 pagi, bahkan jika Anda tidak perlu terburu-buru untuk bekerja. Waktu yang sama untuk bangun harus dipatuhi baik pada hari kerja maupun akhir pekan, agar tidak merobohkan seluruh jadwal dan tidak terbiasa lagi. Seiring waktu, ini akan memungkinkan Anda untuk bangun sendiri, tanpa jam alarm, dan cukup tidur, itulah sebabnya Anda merasa hebat bahkan di akhir minggu kerja.

Biasanya orang tidak cukup tidur selama minggu kerja, tetapi mereka menggunakan waktu akhir pekan untuk tidur. Tetapi jika Anda mengikuti rejimen yang dipilih, Anda akan membiarkan diri Anda setiap hari tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Karena itu, Anda tidak perlu menghabiskan setengah hari di akhir pekan untuk beristirahat setelah seminggu yang melelahkan.

Makan makanan tepat waktu

Setelah Anda sendiri belajar untuk bangun pada waktu yang sama, tubuh akan terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda mengonsumsi makanan pada jam-jam tertentu. 10-15 menit sebelum makan, itu akan menghasilkan jus lambung, yang akan memungkinkan Anda untuk mencerna makanan lebih berhasil dan cepat. Ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh, saturasi tepat waktu semua sel dengan nutrisi, untuk berfungsinya sistem ekskresi. Tubuh setelah pembentukan rezim akan bekerja dalam arti harfiah dari kata "seperti jam."

Membangun Kebiasaan

Dibutuhkan kemauan, pembiasaan, dan perencanaan yang baik untuk membentuk rutinitas. Jadwalkan rutinitas harian yang Anda inginkan, hitung waktu tidur, dan atur jam optimal untuk bangun dan tidur. Selanjutnya, pikirkan tentang waktu untuk bekerja, makan, istirahat malam. Setelah menuliskan rutinitas harian Anda, gantung di tempat yang menonjol dan cobalah untuk tidak merusaknya setidaknya selama 3 minggu. Setelah 21 hari, kebiasaan itu harus dibangun, maka akan lebih mudah untuk mengikuti rejimen.

Dalam ritme kehidupan modern, seseorang harus melakukan banyak hal berbeda di siang hari, dan tanpa rejimen yang disusun dengan benar, cukup sulit untuk mengatur semuanya. Rutinitas harian adalah urutan tindakan yang telah direncanakan sebelumnya yang Anda perlukan untuk menyelesaikannya dari saat Anda bangun di pagi hari hingga tidur di malam hari. Tujuan menyusun rutinitas harian adalah untuk mengalokasikan waktu secara lebih efektif dan efisien, yang akan memungkinkan Anda untuk berhasil di semua bidang kehidupan yang Anda minati.

Sepintas, merencanakan hari Anda secara rasional tidak begitu sulit, tetapi dalam praktiknya, tidak semua orang dapat menyusun urutan tindakan yang jelas, apalagi mengikuti rutinitas sehari-hari. Ketiadaan pikiran, kemalasan, kelelahan, tiba-tiba berubah keadaan di tempat kerja, situasi konflik dengan rekan kerja atau teman dengan mudah meresahkan orang yang tidak mengikuti rutinitas sehari-hari yang bijaksana.

Karena itu, berguna bagi semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, dan aktivitas profesional, untuk mengetahui cara membuat rencana hari itu untuk mengelola segala sesuatu yang penting dan menarik bagi Anda. Anda akan melihat manfaat dari perencanaan waktu Anda setelah beberapa hari, di mana Anda bertindak sesuai dengan jadwal yang direncanakan sebelumnya. Dengan terus-menerus mengikuti rutinitas sehari-hari, Anda dapat memaksimalkan potensi Anda dan menjadi produktif tanpa mengorbankan kesehatan dan suasana hati Anda.

Untuk menyusun rutinitas harian secara memadai, Anda harus dapat memisahkan tugas utama dari tugas sekunder dan menggabungkan beberapa item secara rasional untuk menghemat waktu. Situs web BrainApps berisi artikel bermanfaat yang memberikan informasi menarik tentang pendekatan rasional untuk perencanaan. Selain itu, disarankan untuk memasukkan item dengan kebugaran otak dalam rutinitas sehari-hari, yang hanya membutuhkan waktu 15 menit.

Rutinitas harian: manfaat disiplin diri

Untuk memahami cara membuat rutinitas harian yang cocok untuk Anda, pertama-tama Anda harus tahu mengapa Anda perlu melakukannya. Anda harus serius merencanakan rejimen Anda jika Anda ingin:

• Menjadi lebih disiplin dan terorganisir;
• Belajar lebih baik atau bekerja lebih efisien;
• Temukan waktu untuk mengembangkan hobi, berkomunikasi dengan keluarga dan teman;
• Atur sendiri waktu luang yang menyenangkan dan bermanfaat;
• Menghabiskan lebih sedikit waktu untuk kegiatan yang tidak berguna;
• Jaga kesehatan Anda setiap hari;

Rezim hari Anda yang tersusun dengan baik akan memungkinkan Anda untuk mewujudkan semua hal di atas tanpa banyak kesulitan dan penderitaan. Juga mendukung disiplin diri adalah kenyataan bahwa sebagian besar orang sukses secara ketat mengikuti jadwal masing-masing dan tidak membiarkan diri mereka terganggu oleh hal-hal sepele. Rejimen yang telah diatur sebelumnya bahkan pada hari yang sangat sibuk dapat secara signifikan mengurangi perasaan kekurangan waktu yang akut dan menjadi tenang dan percaya diri.

Bagaimana membuat rutinitas harian dan dari mana memulainya

Tidak ada jawaban universal untuk pertanyaan tentang bagaimana mengatur rutinitas sehari-hari dengan benar. Lagi pula, semua orang memiliki karakteristik masing-masing, terlibat dalam berbagai jenis kegiatan, dan apa yang baik untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain sama sekali. Bekerja pada perencanaan hari harus dilakukan terus-menerus sehubungan dengan keadaan kehidupan yang terus berubah di sekitar kita. Namun, setelah belajar mengalokasikan waktu Anda secara rasional, tidak akan sulit bagi Anda untuk merencanakan rutinitas harian Anda bahkan dalam situasi force majeure.

Karena rutinitas harian yang benar adalah bagian integral dari gaya hidup sehat, pertama-tama, ketika menyusunnya, kita harus memperhatikan fisiologi tubuh kita. Pengaruh bioritme terhadap kemampuan bekerja, suasana hati, dan kesejahteraan seseorang telah lama dibuktikan oleh sains, sehingga harus diperhitungkan saat merencanakan rutinitas harian.

Bioritme adalah perubahan siklik dalam intensitas proses fisiologis dalam tubuh manusia. Untuk pengaturan hari yang rasional, perhatian khusus harus diberikan pada ritme sirkadian yang terkait dengan perubahan siang dan malam. Yang paling terkenal adalah pembagian bersyarat orang menjadi "larks" dan "burung hantu" tergantung pada waktu di mana puncak aktivitas mereka jatuh.

Larks bangun dengan mudah di pagi hari dan lebih aktif di paruh pertama hari itu, sedangkan untuk burung hantu bangun pagi dalam rutinitas harian adalah ujian yang sulit, dan puncak produktivitas terjadi di malam hari. Banyak orang berhasil menggabungkan fitur burung hantu dan burung, karena mereka dapat aktif di pagi dan sore hari. Namun, ketika merencanakan rejimen harian, seseorang tidak boleh terlalu terpaku pada klasifikasi ini. Dengan tekad dan disiplin tertentu, seiring waktu, Anda dapat "melatih kembali" tubuh dan menjadi produktif pada waktu yang Anda butuhkan.

Dari sudut pandang fisiologi, rezim hari Anda untuk tubuh dimulai pada jam 4 pagi, ketika sekresi aktif hormon korteks adrenal - kortisol, yang juga disebut hormon stres, dimulai. Dari 5 hingga 6 ada percepatan metabolisme, membantu seseorang untuk bangun, dan dari 7 hingga 9 disarankan untuk berolahraga dan sarapan pagi. Puncak pertama aktivitas kerja terjadi pada rezim harian untuk periode dari jam 9 pagi hingga 12 siang. Selama waktu ini, kebanyakan orang sedang bekerja atau sekolah, jadi ada baiknya memanfaatkan setiap jam.

Setelah ledakan aktivitas pertama, tubuh perlu memperbarui cadangan energinya. Dari pukul 12:00 hingga 14:00, disarankan untuk memiliki waktu makan siang dan tidak melakukan aktivitas fisik yang intens hingga pukul 16:00, karena makanan harus diserap sepenuhnya di saluran pencernaan. Puncak aktivitas kedua dalam rutinitas harian Anda berlangsung dari pukul 16:00 hingga 18:00, dan setelah itu tiba saatnya untuk makan malam ringan dan berolahraga. Dari pukul 22:00 tubuh secara bertahap mulai bersiap untuk istirahat malam, metabolisme melambat dan produksi hormon menurun. Jika, menurut rutinitas harian saat ini, seseorang tidak tidur, maka proses pemulihan tidak dimulai dengan kekuatan penuh.

Secara alami, tidak semua orang dapat menyesuaikan rutinitas harian mereka dengan bioritme, sehingga bagi banyak orang mereka tersesat karena kurang tidur atau tidak teratur, makan tidak teratur, dan banyak faktor lainnya. Namun, jika Anda tertarik pada cara menyusun rutinitas harian secara rasional, maka Anda harus tetap mendengarkan tubuh Anda dan, jika mungkin, mendekatkan aktivitas Anda ke norma fisiologis.

Cara membuat rencana harian untuk menyelesaikan sesuatu

Dalam rutinitas harian Anda, tempat-tempat utama harus ditempati oleh komponen-komponen berikut:

1. Tidur lengkap. Kurang tidur kronis dan produktivitas adalah istilah yang saling eksklusif. Dianjurkan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari, sebaiknya pada malam hari (23:00 - 7:00). Jika Anda tidak dapat tidur di malam hari karena tugas profesional, maka pada siang hari tidurlah di ruangan yang tenang dengan tirai bertirai rapat (atau lebih baik dengan penutup mata khusus). Rekomendasi umum untuk semua adalah ventilasi wajib ruangan sebelum tidur dan kasur yang nyaman di tempat tidur;
2. Diet seimbang. Dalam rutinitas harian yang dipikirkan dengan matang, ada ruang untuk setidaknya tiga kali makan. Pola makan harus sehat dan bervariasi, mengatur makanan ringan yang sehat di tempat kerja atau saat belajar, tidak menyalahgunakan kopi dan minuman berkafein lainnya;
3. Bekerja dan belajar. Pada hari kerja, sebagian besar waktu dalam rutinitas harian Anda akan disibukkan dengan pekerjaan atau belajar, dan itu akan menjadi titik awal untuk semua hal lainnya;
4. Istirahat. Terlepas dari beban kerja, perlu untuk menemukan waktu untuk istirahat dan pemulihan. Cobalah untuk memanfaatkan liburan Anda sebaik mungkin untuk kesehatan Anda. Alih-alih menjelajahi internet atau acara TV, berjalan-jalan, membaca buku, mengobrol dengan teman, keluarga, atau merawat hewan peliharaan Anda;
5. Olahraga. Dalam rutinitas sehari-hari orang yang aktif, harus selalu ada tempat untuk latihan fisik. Ini tidak harus satu setengah jam latihan, tetapi latihan pagi atau latihan ringan malam harus dilakukan;
6. Masalah domestik. Memasak, membersihkan rumah, dan pekerjaan rumah tangga lainnya juga menghabiskan sebagian besar waktu luang kita. Namun, dengan pendekatan rasional untuk merencanakan hari Anda, sebagian besar pekerjaan rumah tangga akan dilakukan secara otomatis dan tanpa usaha ekstra;

Poin penting tentang cara menyusun rutinitas harian dengan benar adalah visualisasi. Buat buku harian di mana Anda akan menuliskan secara rinci segala sesuatu yang perlu dilakukan pada hari berikutnya. Soroti tugas-tugas prioritas, serta hal-hal yang diinginkan, tetapi tidak perlu. Di rumah, Anda dapat menggantung lembaran kertas cerah dengan rutinitas harian yang tertulis di atasnya di tempat-tempat yang menonjol agar tidak terganggu oleh hal-hal sepele yang asing.

Sebelum Anda memutuskan untuk membuat rutinitas harian, sebaiknya lakukan sedikit persiapan. Tentukan dengan tepat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berangkat kerja, memasak makan malam untuk seluruh keluarga, dan aktivitas sehari-hari lainnya. Jangan khawatir jika perubahan tiba-tiba muncul dalam rutinitas sehari-hari. Seiring waktu, Anda akan dapat dengan mudah memasukkan hal-hal tak terduga ke dalam jadwal Anda tanpa mengorbankan rutinitas harian Anda secara signifikan.

Untuk hasil terbaik, rencanakan tidak hanya hari kerja Anda, tetapi juga akhir pekan dan hari libur. Jadi Anda akan menghabiskan waktu Anda dengan manfaat yang lebih besar dan mendapatkan lebih banyak emosi positif, karena setelah Anda berhasil merencanakan hari Anda dengan benar, Anda tidak akan ingin kembali ke kekacauan Anda yang biasa dan mencoba menyelesaikan semua hal pada saat-saat terakhir.

Dengan menyisihkan hanya seperempat jam untuk pelatihan otak, Anda dapat membuat rutinitas harian yang lebih cocok dan selalu dalam nada intelektual. Untuk pelatihan semacam itu, sumber daya BrainApps sangat ideal, yang akan membantu Anda merencanakan program pelatihan individu yang optimal.

Bagi mereka yang ingin tahu bagaimana membuat rencana untuk hari itu, tidak ada salahnya untuk membiasakan diri dengan rutinitas sehari-hari para tokoh terkenal yang telah mencapai kesuksesan luar biasa di bidang aktivitas mereka. Anda juga dapat mempelajari banyak hal berguna dari panduan manajemen waktu, tetapi hanya Anda yang dapat membuat aturan yang ideal untuk hari Anda, dengan mempertimbangkan semua kebutuhan individu.

Apakah Anda merasa lelah dan lemas setelah bangun tidur, apakah Anda merasa mengantuk saat makan siang, dan di malam hari kepala Anda tidak lagi berpikir? Mungkin bioritme alami Anda terganggu, yaitu Anda tidur, makan, dan bekerja pada waktu yang salah. Tetapi agar sehat dan dikenal sebagai orang yang berumur panjang, sangat penting untuk hidup sesuai dengan jam internal Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat rutinitas harian yang optimal.

Ini berarti penggunaan waktu yang rasional untuk komponen-komponen penting kehidupan seperti tidur yang layak, nutrisi, kebersihan pribadi, pekerjaan, istirahat, aktivitas fisik. Bagaimana menciptakan rutinitas harian yang ideal untuk menjadi produktif, ceria dan energik?

Tidur yang tepat dan bioritme: apa yang perlu Anda ketahui tentang rutinitas sehari-hari

Jika pada zaman dahulu rutinitas sehari-hari bergantung pada terbit dan terbenamnya matahari, maka dengan ditemukannya penerangan buatan, orang mulai tidur larut malam dan bangun lebih siang. Pergeseran bioritme alami seperti itu berbahaya bagi kesehatan dan sering menyebabkan berbagai penyakit. Untuk menghindari hasil yang tidak menyenangkan seperti itu akan membantu yang optimal rezim harian. Ini berkembang dalam diri seseorang kualitas penting seperti disiplin, organisasi dan tujuan.

Menyusun rutinitas sehari-hari adalah proses individu yang bergantung pada kebutuhan tubuh, jenis kelamin, usia, dan kenyamanan pribadi.

Tidak mungkin menciptakan rutinitas harian yang optimal yang cocok untuk semua orang. Lagi pula, terlepas dari kenyataan bahwa orang diatur dengan cara yang sama, tubuh setiap orang bekerja secara berbeda. Jadi, beberapa orang adalah "larks", yang lain adalah "burung hantu", dan yang lain lagi adalah "merpati".

Apa rutinitas harian yang benar?

Rutinitas harian yang benar mencakup komponen-komponen berikut:

• Mimpi. Realitas dunia modern tidak memungkinkan setiap orang untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dan mereka yang tidur lebih dari yang seharusnya, juga cukup. Kegagalan bioritme pertama dan kedua berbahaya bagi kesehatan. Kurang tidur yang konstan penuh dengan kelelahan, kantuk, kesehatan yang buruk. Seseorang yang mengabaikan tidur yang sehat menjadi mudah tersinggung, depresi dan sering menderita keterbelakangan mental. Selain itu, ia sering menderita sakit kepala dan mual. Dan tidur yang tepat memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya dan pada saat yang sama mencegah gangguan pada sistem saraf.
• Nutrisi. Makanan berfungsi sebagai apa yang disebut bahan bakar. Ini memasok tubuh dengan energi, yang dihabiskan untuk aktivitas mental dan fisik. Selain itu, memenuhi tubuh dengan vitamin, mineral dan elemen berguna lainnya yang dibutuhkan untuk kehidupan normal dan untuk melawan penyakit. Oleh karena itu, nutrisi harus teratur dan lengkap.
• Pekerjaan. Komponen ini hadir dalam kehidupan setiap orang. Jadi, anak-anak sekolah pergi ke kelas dan mengerjakan pekerjaan rumah mereka, siswa menghadiri kuliah dan seminar, dan orang dewasa membangun karier dan mencari nafkah. Perencanaan waktu kerja yang tepat adalah bagian dari rutinitas sehari-hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk menguasai keterampilan manajemen waktu.
• Istirahat. Untuk memulihkan kekuatan dan produktivitas, tidur yang cukup tidak akan cukup. Penting untuk menemukan waktu untuk istirahat dan saat terjaga: saat makan siang atau setelah bekerja, cobalah untuk beristirahat, dan tidak bekerja. Berjalan di udara segar, berbicara dengan kerabat atau teman, pergi ke bioskop, belajar bahasa asing - inilah yang akan membantu mempertahankan kinerja tingkat tinggi.
• Aktivitas fisik. Komponen ini sangat penting bagi mereka yang mengikuti gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Olahraga meremas semua otot dan tulang, menghilangkan kemacetan, dan juga memperkuat kesehatan.

Tidur dan bioritme yang tepat: kami merencanakan rutinitas harian setiap jam

Rutinitas sehari-hari tidak hanya harus dipikirkan, tetapi juga dilukis di buku catatan. Dengan demikian, menjaganya selalu di tangan, Anda tidak akan melupakan apa yang perlu dilakukan hari ini. Dan tuliskan hanya tugas nyata, yaitu, apa yang benar-benar dapat Anda lakukan. Juga, lakukan hal-hal yang paling sulit terlebih dahulu, dan kemudian lanjutkan ke yang lebih mudah.

Sangat penting untuk membuat rutinitas sehari-hari sesuai dengan pekerjaan di tempat kerja. Tetapi Anda juga harus mencurahkan waktu untuk istirahat, pekerjaan rumah tangga dan hal-hal penting lainnya.

Rutinitas harian yang ideal menurut jam adalah sebagai berikut:

• 6:00-7:00 - bangun, kebersihan pribadi dan olahraga. Pada saat inilah "jam alarm" biologis menyala. Ini juga mengaktifkan kerja semua organ dan sistem. Selain itu, pekerjaan termasuk metabolisme, yang mempersiapkan tubuh untuk asupan makanan. Pada saat ini, berguna untuk melakukan latihan pagi, karena mempercepat darah, menjenuhkannya dengan oksigen. Ngomong-ngomong, alih-alih mengisi daya, bercinta lebih cocok. Menurut dokter neurologi Pam Spoor, justru seks pagi, karena hormon seks secara aktif dibuang saat fajar. Dan setelah Anda memperkaya darah dengan oksigen, mandi kontras. Dia menyegarkan dengan sangat baik.
• 7:30-8:00 - sarapan. Pada saat inilah saluran pencernaan siap untuk makan, dan semua vitamin, mineral, dan elemen bermanfaat lainnya langsung diserap oleh tubuh dan diubah menjadi energi.

Sarapan harus satu jam setelah bangun. Karena itu, atur waktu makan pagi tergantung pada bioritme Anda.

• dari 9:00- Awal kerja. Pada saat ini, makanan telah diubah menjadi energi, yang berarti otak siap untuk bekerja secara aktif dan intens.
• mulai pukul 12:00- makan malam. Pada tengah hari, kapasitas kerja berkurang, dan perhatian tersebar. Karena itu, tubuh perlu diberi waktu untuk reboot. Saatnya makan siang, karena jus lambung aktif diproduksi. Dan setelah makan siang, Anda bisa berjalan-jalan di udara segar atau mengobrol dengan rekan kerja.
• 15:00-17:00 - Pekerjaan. Selama periode waktu ini, apa yang disebut "angin kedua" terbuka. Karena itu, sudah waktunya untuk mencurahkannya untuk bekerja, tetapi hanya untuk tugas-tugas yang lebih mudah yang tidak memerlukan konsentrasi dan kreativitas.
• 17:00-18:00 - makan malam. Setelah pukul 19.00 perut menjadi tidak aktif lagi. Karena itu, penting untuk makan malam sebelum waktu ini. Dengan demikian, semua makanan mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
• Setelah pukul 19:00- waktu senggang. Karena saat ini tekanannya berkurang dan perut “tertidur”, dedikasikan untuk membaca buku, mengobrol dengan teman, atau mengerjakan tugas di sekitar rumah. Tapi jangan terlibat dalam aktivitas fisik dan aktivitas mental. Bagaimanapun, tubuh perlu istirahat setelah bekerja.
• 20:00 - aktivitas mental. Pada saat ini, otak punya waktu untuk reboot sedikit. Oleh karena itu, Anda dapat mempelajari bahasa Inggris atau kegiatan lain yang berhubungan dengan menghafal.
• dari pukul 21:00- Persiapan untuk tidur. Pada saat ini, tubuh mulai perlahan tertidur. Karena itu, dedikasikan untuk diri sendiri: mandi, lakukan semua prosedur kebersihan, bersantai dengan mendengarkan musik lambat atau hanya berbaring di sofa.
• 22:00 - pergi tidur. Anda harus mencoba untuk pergi tidur saat ini. Memang, dalam interval antara 22:00 dan 23:00, satu jam tidur sama dengan 2-3 jam istirahat. Selain itu, dengan tidur yang cukup, tubuh mulai aktif menyembuhkan dirinya sendiri.

Tentu saja, Anda dapat membuat rutinitas harian Anda berdasarkan jam berapa Anda pergi tidur dan jam berapa Anda bangun. Tetapi agar tetap awet muda dan sehat untuk waktu yang lama, Anda perlu merencanakan jadwal Anda dengan benar. Dengan melakukan rutinitas harian yang kami sarankan dalam artikel ini, dan melakukannya secara teratur, Anda akan menjaga kesehatan Anda, menjadi lebih teratur dan produktif. Dan Anda juga akan mengembangkan cara hidup yang benar, di mana Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dan energi untuk hal-hal yang tidak penting dan lebih banyak untuk hal-hal yang berguna. Dengan hidup sesuai dengan bioritme alami, Anda akan belajar bagaimana mengalokasikan waktu Anda dengan benar, masuk akal dan efisien, serta membangun rencana jangka panjang.