Di hampir semua publikasi mengkilap bermodel baru, di acara tematik, di brosur iklan, Anda dapat mempelajari tentang manfaat menolak atau sangat membatasi penggunaan makanan manis. Foto-foto indah memukau dengan hasil "sebelum" dan "sesudah". Bintang film secara terbuka bangga dengan pinggang tawon mereka, dan para atlet bersaing satu sama lain untuk membanggakan prestasi mereka. Gambaran muncul cukup menggoda, dan jalan menuju parameter ideal tampak lurus dan mudah. Tetapi pendekatan untuk jenis ini membutuhkan pengetahuan yang sangat mendalam, yang tanpanya seseorang tidak dapat melakukannya. Mari kita menganalisis pendekatan utama dalam pilihan produk yang bebas kesalahan.

Asimilasi makanan yang dicerna dimulai dalam proses mengunyahnya. Serat kasar dari serat tumbuhan, seperti jaring, mempertahankan glukosa dan nutrisi, secara bertahap melepaskannya. Itu tergantung pada tingkat pelepasan glukosa.

Begitu berada di dalam tubuh, glukosa untuk pemrosesannya membutuhkan hormon insulin. Zat hormonal inilah yang menguraikannya menjadi pelepasan energi, yang tanpanya kehidupan secara umum tidak terpikirkan. Namun, jika lebih banyak energi yang dikeluarkan daripada yang dibutuhkan tubuh saat ini, maka energi tersebut akan disimpan dalam sel-sel lemak. Sel lemak adalah semacam gudang di mana cadangan energi terakumulasi. Patut dicatat bahwa dua sel mast diperoleh dari satu molekul glukosa.

Jadi metode tradisional apa yang cocok untuk penurunan berat badan yang tepat dan nyata? Mari kita lihat beberapa di antaranya.

Nutrisi terpisah: sederhana, terjangkau, efektif

Bahkan para tabib kuno yang jeli mencatat bahwa lemak dan karbohidrat diserap hanya ketika mereka bersama-sama di dalam usus. Fakta ini telah dibuktikan, dibuktikan, dan disistematisasikan oleh karya-karya ilmiah tematik modern yang maju. Setelah memperoleh basis bukti yang tak terbantahkan, terpisah dengan kekuatan baru mulai memenangkan penggemarnya.

Itu datang ke banyak orang kehilangan berat badan karena ketersediaan khusus, kemudahan penggunaan, efisiensi. Pertama-tama, perlu untuk membagi semua jenis produk menjadi analog karbohidrat dan produk dengan adanya lemak.

Fitur dari hari-hari "karbohidrat"

Makanan yang mengandung karbohidrat antara lain:

• Sayuran.
• jeruk.
• Kefir (yogurt) dengan kandungan nol lemak.
• Produk roti.
• Kashi.

Dari produk tersebut, menu bisa dibuat paling beragam. Ini akan mencakup: rebusan, salad (direbus dan dari produk mentah), kolak, ciuman, borscht dan sup dengan kaldu sayuran, garam. Salad dibumbui dengan jus lemon atau kefir lemak 0%. Penting untuk makan hidangan serupa selama 3 hari. Kemudian ambil arang aktif. Dosisnya dihitung dari berat badan. Untuk setiap 10 kg ambil 1 tab. Tiga hari berikutnya, makanan berlemak diperbolehkan, tetapi dengan pengecualian total karbohidrat.

Apa yang harus dimakan pada hari-hari gemuk?

Pada hari-hari gemuk, diet Anda tidak boleh buruk. Ini dapat mencakup:

• Bukan daging berlemak.
• Hati.
• Ikan kurus.
• Makanan laut dan kaviar.
• Biji.
• Gila.
• Semua produk susu.
• Berbagai minyak nabati.

Daging dimasak dalam foil, tetapi jangan lupa tentang rempah-rempah. Ada daftar rempah-rempah yang menekan nafsu makan dan merangsang pencernaan. Mereka akan sangat membantu. Ikan dalam oven, seafood yang direbus akan membawa protein ke dalam tubuh sebagai bahan bangunan. Produk susu akan menghilangkan kekurangan kalsium, kalium, dan minyak nabati akan memberikan asam amino lemak esensial. Cobalah untuk tidak makan berlebihan. Kandungan kalori yang cukup dari hidangan tidak akan memungkinkan munculnya rasa lapar. Jangan lupa bahwa semua karbohidrat adalah tabu pada hari-hari seperti itu. Setelah tiga hari, kami mengulangi asupan arang aktif, dan siklus produk bergantian dilanjutkan.

Semuanya cukup sederhana. Hal utama dalam nutrisi terpisah adalah mencapai isolasi lengkap kelompok makanan. Dan tidak ada pengecualian. Dengan kepatuhan terus-menerus pada rekomendasi dasar, Anda akan melihat bahwa sudah di minggu kedua volume yang dibenci akan mulai hilang. Jika Anda dilarang makan seperti ini, maka cobalah herbal yang mengurangi nafsu makan.

Herbal yang mengurangi nafsu makan

Nafsu makan yang berlebihan dianggap oleh banyak orang sebagai alasan utama kenaikan berat badan. Rasa lapar memaksa Anda untuk makan dalam porsi besar, makan lebih sering, dan ngemil banyak dan sering. Telah lama diperhatikan bahwa dalam keanekaragaman alami tanaman, banyak herbal, rebusan, dan infus hidup berdampingan dengan kita, yang menumpulkan dan menunda munculnya perasaan perut "kosong". Dan salah satu herbal tersebut adalah quinoa.

Quinoa ditemukan di mana-mana. Di kebun kami, di sabuk hutan, di daerah terbuka yang cerah, dia mendapatkan ketenaran sebagai gulma berbahaya. Ini adalah ramuan yang sama sekali tidak berbahaya, yang penggunaannya tanpa efek samping, karena tidak mengandung zat beracun. Bagus untuk menahan nafsu makan. Untuk menyiapkan infus, bahan baku kering atau baru dikumpulkan digunakan. Anda perlu mengambil satu sendok makan benda kerja yang dihancurkan dan menuangkan segelas air mendidih dengan cepat. Seduh sampai dingin dalam termos. Teh sama sekali tidak memiliki rasa, tidak berbau. Daun muda ditambahkan ke salad atau hanya dikunyah, menyedot jusnya. Lebih baik memanen quinoa pada saat aliran getah maksimum. Seluruh tanaman sempurna. Hal ini diperlukan untuk mengeringkan di tempat teduh sebagian, dan disimpan di tempat yang kering, teduh, berventilasi baik.

Anda dapat menggabungkan quinoa dengan herbal yang meredakan rasa lapar. Ini termasuk licorice, burdock, chickweed, jelatang yang terkenal. Kemudian ramuannya menjadi lebih enak dan lebih sehat.

Rempah-rempah Membantu Membakar Lemak (Video: Teh Jahe)

Aktif menggunakan rempah-rempah yang memiliki kemampuan untuk menurunkan berat badan. Mereka merangsang proses metabolisme, yang sangat bermanfaat dalam situasi penurunan berat badan yang dipaksakan. Mari kita lihat suplemen makanan paling populer. Jadi:

1. Kayu manis adalah faktor kuat dalam menstabilkan kadar glukosa. Dengan tidak adanya naik turunnya indikator ini, perasaan kenyang tetap ada. Tambahkan ke kopi, apel panggang, teh.
2. Kapulaga bubuk akan melakukan pekerjaan dengan baik. Teh, ramuan herbal dengan kapulaga akan menjadi jauh lebih enak, dan lemak tubuh akan mulai hilang lebih cepat. Dalam perjalanannya, bumbu ini menghilangkan efek negatif kopi pada tubuh.
3. Makan cabai rawit akan menambah rasa pada masakan yang hambar. Jika ingin menghilangkan rasa pedas yang berlebihan, maka minumlah infus dingin dari obat luar negeri ini.
4. Kunyit bukan hanya makanan anti-inflamasi, tetapi juga antioksidan yang hebat. Ini sangat baik untuk orang dengan degenerasi hati berlemak, obesitas, pinggang tebal.
5. Vanilla membantu mengatasi keinginan yang berlebihan untuk permen dan kue-kue. Ini secara signifikan merangsang penghancuran sel "lemak", pelepasan cadangan energi. Bumbu ini terutama berguna sebelum signifikan fisik. beban.
6. Ada kesalahpahaman bahwa lobak merangsang nafsu makan. Tetapi hidangan daging dengan aditif ini dikeluarkan dari usus lebih cepat, sehingga mereka tidak punya waktu untuk diserap sepenuhnya.
7. Bumbu pedas efektif mempercepat seluler, pelepasan cairan lambung dan usus, meningkatkan detak jantung. Pada saat yang sama, pengeluaran cadangan energi untuk mendukung kehidupan tubuh tumbuh, yang berarti sel mast mencair.
8. Kakao akan menggantikan cokelat, tetapi sangat tinggi kalori. Gunakan dengan hemat, hanya ketika keinginan untuk mencicipi cokelat di mulut Anda benar-benar tak tertahankan.

Daftarnya terus berlanjut. Tapi, tidak satu pun produk atau bumbu akan membantu menghilangkan kilogram yang dibenci jika Anda tidak menghubungkan aktivitas fisik yang tepat.

Aktivitas fisik akan membantu semua orang yang menurunkan berat badan

Orang yang bijak dan jeli telah lama memperhatikan bahwa aktivitas fisik mengatasi masalah kelebihan berat badan dengan sempurna. Kerja kasar yang berat adalah norma kehidupan sebelumnya. Mesin pintar, kendaraan, derek tonase telah sangat memudahkan keberadaan manusia. Itu sebabnya, untuk mencari beban seperti itu, kami pergi ke klub kebugaran dan gym.

Sebelum mengunjungi fasilitas olahraga semacam itu, perlu berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi. Anda harus diperiksa oleh terapis lokal. EKG jantung, serangkaian tes dasar, pengukuran tekanan darah - ini adalah minimum yang dilarang untuk diabaikan. Jumlah latihan, frekuensi dan durasi secara langsung tergantung pada hasil yang diperoleh.

Instruktur kebugaran yang kompeten akan memberi tahu Anda pilihan peralatan olahraga yang tepat. Dia akan memantau keakuratan blok latihan. Peralatan olahraga, dengan beban yang tidak teratur dan tidak teratur, hanya akan membahayakan. Lebih baik berlatih di rumah. Persenjatai diri Anda dengan dumbel, mereka akan dengan sempurna dan lembut meningkatkan upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Jangan lupa bahwa pengulangan yang monoton, jangka panjang, berulang-ulang bahkan dari latihan sederhana jauh lebih berguna daripada kompleks "kekuatan" puncak jangka pendek. Kami meremehkan manfaat jongkok, membungkuk, memperkuat pers. sekitar pinggang adalah ukuran efektif yang akan membuat pinggang Anda jauh lebih ramping. Berjalan jauh, lari malam sangat bagus untuk semua orang yang sedang menurunkan berat badan.

Di musim dingin dan di luar musim, kunjungi kolam renang. Lebih baik bergabung dengan sekelompok orang yang berpikiran sama. Praktek ini sekarang diterapkan di mana-mana. Program lengkap untuk menurunkan berat badan pengunjung telah dikembangkan, spesialis medis bekerja, .... Sangat berguna, setelah prosedur air, beralih ke pijat.

Menurunkan berat badan dengan pijat

Pijat telah dikenal selama ratusan tahun. Orang bijak dan tabib Cina mengangkat akupresur ke peringkat obat mujarab. Terapis pijat modern juga telah menguasai banyak teknik pijat. Stimulasi area tertentu pada tubuh membuka proses penyembuhan diri dan regenerasi. Tubuh mulai menurunkan berat badan dengan sendirinya, yang tidak wajar bagi seseorang.

Yang tidak kalah populer adalah pijat umum, yang meningkatkan sirkulasi darah. Otot, lapisan jaringan subkutan mulai dicuci secara intensif dengan darah, lebih baik jenuh dengan oksigen dan makan. Oksigen adalah katalis yang ideal untuk reaksi redoks. Semakin cepat mereka mengalir, semakin banyak energi yang diambil tubuh.

Akupunktur kadang-kadang digunakan untuk menurunkan berat badan. Teknik ini bukannya tanpa irasionalitas, karena telah berulang kali membuktikan aspek positif dari penerapannya. Sekarang ada putaran popularitas akupunktur yang serius, jadi menemukan spesialis yang berkualitas cukup sederhana.

Menurunkan berat badan pergi ke ruang uap atau mandi

Kamar uap dan pemandian Rusia sangat umum di daerah kami. Fakta bahwa mereka adalah sumber kesehatan yang tiada habisnya, kata kebijaksanaan rakyat, karena dalam ratusan peribahasa, dongeng, dan legenda, cinta sejati orang Rusia untuk mandi diungkapkan. Dan tandem properti yang berguna dari perusahaan semacam itu yang harus disalahkan. Mari kita pertimbangkan mereka secara lebih rinci. Jadi, kunjungan ke kamar mandi atau ruang uap:

Jika tidak ada kontraindikasi (serangan jantung sebelumnya, stroke, angka tekanan darah tinggi), maka gunakan metode yang sangat berharga untuk membakar lemak. Anda bisa mandi dengan sapu birch. Minyak atsiri daun akan mengurangi munculnya rasa lapar, dan ranting secara bersamaan akan mengulangi gerakan pijatan.

Bungkus madu sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Mereka akan membawa hasil khusus segera setelah meninggalkan ruang uap. Madu kaya akan enzim, zat biologis aktif, vitamin kompleks yang luas. Setelah pori-pori terbuka penuh, seluruh komposisi produk diserap ke dalam lapisan epidermis yang dalam. Penghancuran sel mast karena body wraps jauh lebih aktif.

Pilih metode yang tepat, gabungkan dengan benar, turunkan berat badan dengan benar. Tetap sehat selalu!

Dari mana datangnya pound ekstra? Ini salah dapurmu! Perangkat ruangan ini membuat Anda makan berlebihan atau mengunyah biskuit di malam hari. Namun, semuanya bisa diperbaiki agar dalam kondisi prima pada awal musim pantai.
Untuk - menggunakan 5 cara asli untuk mengatasi kelebihan berat badan dan sentimeter di pinggang.

Masing-masing dari lima metode adalah trik psikologis kecil yang bekerja secara efektif tidak hanya untuk keuntungan sosok Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara umum.

• Simpan sesedikit mungkin makanan olahan dan tidak sehat di lemari es. Terkadang, kami ingin makan, dan kami mengambil roti dan sosis. Tetapi jika di tempatnya - hanya mentimun atau apel, camilan hanya akan bermanfaat;

• piring berbingkai emas adalah cara elegan untuk menipu selera Anda. Piring dengan pola emas tidak dapat dimasukkan ke dalam microwave, yang berarti bahwa kita lebih mungkin melewatkan makanan yang tidak dijadwalkan daripada mengatur keseluruhan cerita dengan pasta dan irisan daging yang dipanaskan kemarin.
  Omong-omong, ini juga ujian yang bagus: jika Anda tidak ingin melakukan pemanasan, maka rasa lapar tidak begitu kuat;

• biji-bijian, dan kue - tidak terlihat. Ketika "makanan kecil" terlihat di depan mata, kita mungkin akan mengambil beberapa hal. Dan omong-omong, mereka tinggi kalori! Dan hampir tidak, kita akan membatasi diri pada beberapa hal, godaannya terlalu besar.

• bukannya kursi - bangku. Semakin tidak nyaman furnitur, semakin cepat Anda ingin bangun dan menjalankan bisnis Anda. Kebetulan kami menghabiskan lebih banyak waktu di meja karena kami terlalu malas untuk bangun. Sementara itu, kami duduk - makan dan makan;

• kita biasanya mudah tergoda dengan makanan yang ada di depan mata. Karena itu, pindahkan makanan berkalori paling tinggi ke dinding belakang lemari es atau lemari dapur. Dan setinggi mata, berikan makanan dan kesehatan. Terbukti bahwa "penipuan" yang lucu itu berhasil!

Lihat 100%! atau lihat semuanya 100 kg - terserah Anda untuk memilih! Apakah Anda ingin menjadi cantik, menawan, dengan sosok yang menarik? Pertama, kurangi nafsu makan Anda!

Senyum!

Pertama-tama, perjuangan melawan kelebihan berat badan adalah kompetisi internal antara nafsu makan yang berlebihan dan kemalasan di satu sisi, dan kemauan keras di sisi lain. Seringkali dua faktor pertama lebih penting, karena kita melihat begitu banyak orang yang kelebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan. Bahkan cara yang tidak efektif untuk mengatasi kelebihan berat badan memberikan hasil, meskipun membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapainya.

Yang utama adalah memaksakan diri untuk mengontrol pola makan dan pola makan, serta melakukan upaya dengan melakukan latihan fisik. Bergantung pada seberapa kuat keinginan untuk membawa formulir Anda lebih dekat ke standar ideal, kemauan yang diperlukan untuk bekerja pada diri sendiri juga meningkat.

Untuk berhasil menurunkan berat badan, penting untuk memahami proses pembentukan lemak berlebih. Hampir semua metode penurunan berat badan didasarkan pada pengeluaran energi yang lebih besar, setelah itu penekanannya adalah pada komponen makanan yang dikonsumsi. Tubuh menumpuk lemak ketika, setelah konsumsi nutrisi dari darah oleh sel-sel tubuh, beberapa di antaranya tetap tidak diklaim. Gangguan hormonal, fitur metabolisme, dan aktivitas fisik yang berkurang dapat berkontribusi pada hal ini.

Bagian dari kelebihan berat badan bisa menjadi stagnasi getah bening dan racun yang berasal dari makanan, air dan udara tercemar yang kita hirup. Oleh karena itu, solusi untuk masalah kelebihan berat badan menyarankan dirinya sendiri - untuk memaksa tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, sambil mengurangi jumlah dan kandungan kalori makanan.

Metabolisme dan pemecahan cadangan lemak adalah proses yang kompleks. Oleh karena itu, perang melawan kelebihan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, yang secara radikal berbeda satu sama lain dalam tingkat penurunan berat badan dan kemungkinan konsekuensi yang tidak diinginkan bagi tubuh.

Cara paling populer untuk menurunkan berat badan adalah diet, nutrisi yang tepat, olahraga, obat-obatan dan suplemen makanan, teknik pembentukan tubuh berbasis peralatan, pembungkus tubuh, mandi, sedot lemak, dan bahkan pernapasan khusus. Ketakutan akan kemungkinan bahaya seharusnya tidak menghentikan Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Toh, kehadirannya juga mempengaruhi kesehatan. Hal utama adalah dengan hati-hati mendekati pilihan metode.

Nutrisi yang tidak tepat atau berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan karena lemak subkutan. Tidak masuk akal untuk melawan kelebihan berat badan tanpa mengubah pola makan dan diet, karena kilogram yang hilang dengan cara lain akan segera kembali. Ini tentang mengembangkan kebiasaan makan baru, bukan tentang diet jangka pendek, setelah itu lemak kembali dalam periode yang sama.

Transisi ke diet baru biasanya memakan waktu sekitar 2-3 bulan. Lagi pula, Anda tidak hanya perlu membiasakan diri makan hidangan baru, tetapi juga belajar cara memasaknya, menemukan produk-produk ini (bagaimanapun, beberapa di antaranya mungkin tidak termasuk dalam diet Anda sama sekali), mempelajari informasi tentang kandungan kalori dan kompatibilitas masing-masing.

Kebiasaan makan dengan jelas berkembang dalam 2-4 minggu. Upaya utama adalah mempelajari cara membeli produk terlebih dahulu, dari mana Anda bisa memasak makanan sehat. Kurangnya konsistensi dalam hal ini mengarah pada fakta bahwa dengan perut kosong, setelah berbelanja di supermarket terdekat, banyak yang untuk sementara meninggalkan gagasan penurunan berat badan, jika hanya untuk makan sesuatu lebih cepat, seperti roti. , sebatang coklat.

Darah paling cepat jenuh dengan nutrisi karena makanan yang kaya karbohidrat. Banyak barang termasuk dalam kategori ini, yang sangat sulit untuk dipisahkan. Makanan yang kaya karbohidrat adalah, pertama-tama, permen, kue, minuman soda, produk tepung. Ini juga termasuk kentang, pasta, serpihan jagung, soba dan oatmeal, nasi. Makan dengan benar, Anda tidak perlu sepenuhnya menyangkal makanan seperti itu, tetapi Anda harus sangat membatasi konsumsi.

Masuknya karbohidrat secara terbatas diperlukan untuk fungsi normal otak dan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, kentang, sereal, beras, dan bahkan produk tepung harus ada dalam makanan (walaupun lebih baik menolak yang terakhir selama periode penurunan berat badan).

Karena nutrisi harus dipasok ke tubuh dalam jumlah yang cukup, paling masuk akal untuk mengganti makanan berkalori tinggi dengan yang lebih rendah kalori. Artinya, alih-alih permen, ada buah-buahan, bukan makanan berlemak atau gorengan - salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun. Babi gemuk lebih suka ayam diet, daging sapi muda atau daging kelinci. "Pergantian" komponen makanan yang biasa seperti itu membuat tubuh kekurangan nutrisi yang dapat mengendap di samping, perut, dan tempat-tempat menonjol lainnya dalam bentuk lipatan.

Perjuangan aktif dengan kelebihan berat badan berarti bahwa setiap kali Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar, yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan perut atau sakit kepala. Keinginan makan yang tidak terlalu mengganggu diperlukan untuk menciptakan kesenjangan antara energi yang dikeluarkan dan kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Kurangnya kalori akan ditutupi oleh lipolisis - pemecahan cadangan lemak sendiri.

Jika kita mendekati masalah ini dari sudut pandang penghitungan kilokalori, maka, misalnya, untuk seseorang dengan tingkat konsumsi energi 2000 kkal, defisitnya tidak boleh lebih dari 400 kkal. Pembatasan makanan yang signifikan, seperti yang terjadi pada diet, berdampak buruk pada kondisi kesehatan, menyebabkan masalah pada saluran pencernaan, mengurangi kinerja dan memperlambat pemikiran.

Penting untuk memperhatikan tidak hanya pada produk yang dikonsumsi, tetapi juga untuk mempersiapkannya dengan benar. Bahkan dalam hal dressing salad, Anda perlu tahu cara mengurangi kandungan kalorinya tanpa menambahkan pemberat dan polutan ke makanan Anda. Hiasi salad dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari, karena lemak nabati tidak berkontribusi pada pengendapan kelebihan berat badan seperti mayones berlemak, krim asam, atau saus yang juga mengandung pengawet, pewarna, dll.

Hidangan kedua harus dikukus atau direbus, dan penggorengan harus dihindari jika memungkinkan. Metode pemrosesan terakhir memperkaya hidangan dengan karsinogen dan terak.

Nutrisi hanyalah langkah pertama menuju tubuh langsing tanpa kelebihan berat badan. Keberhasilan akan memastikan pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah. Pergi lebih cepat menuju tujuan yang diinginkan akan berubah jika Anda juga mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik.

Setiap orang yang mengunjungi klub kebugaran memperhatikan betapa kencangnya tubuh atletis yang dimiliki para instruktur. Ini karena olahraga adalah pekerjaan mereka, yang mereka lakukan setiap hari. Tidak perlu menetapkan standar yang tinggi untuk diri sendiri, yaitu pencapaian tubuh yang begitu sempurna, seperti yang dimiliki atlet profesional. Anda cukup membuat sosok itu menjadi bugar, menyelamatkan hati dari stres yang tidak perlu dan menarik perhatian pria dan wanita bukan dengan perut besar, tetapi dengan tubuh kencang dan kepercayaan diri.

Karena itu, agar tidak terlalu membatasi diri dalam makanan, mencoba membuat defisit kalori, Anda cukup meningkatkan konsumsinya melalui olahraga teratur. Pertarungan yang efektif melawan kelebihan berat badan dimungkinkan dengan penggunaan semua jenis pelatihan, asalkan berlangsung setidaknya 50 menit dan setidaknya 3 kali seminggu.

Agar tidak ada keinginan untuk berhenti di awal, Anda harus memilih latihan yang Anda sukai. Ini sangat penting, karena sulit bagi seseorang yang terbiasa menjalani gaya hidup pasif untuk membuat ototnya bekerja secara teratur. Berlari menyebabkan pengeluaran energi tertinggi, karena secara bersamaan melibatkan hampir semua kelompok otot. Kalori juga terbakar dengan cepat saat bersepeda, berenang dan berjalan menaiki tangga atau jalan menuju ketinggian.

Kelas di gym, aerobik, lompat tali, dan permainan tim di gym (bola voli, sepak bola, bola basket, tenis) dipersilakan. Perlu dicatat bahwa pelatihan dalam ruangan dimungkinkan dalam segala cuaca, ditambah selalu ada perusahaan di ruang kebugaran, dan Anda tidak harus melakukannya sendiri. Kelas semacam itu dilakukan sesuai dengan jadwal, yang mendisiplinkan seseorang yang memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan dengan bantuan olahraga. Bagi seorang pemula, kehadiran instruktur itu penting, yang akan menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar, bernapas dengan benar.

Dalam kasus di mana akumulasi lemak telah berkumpul di satu area, situasinya harus diperbaiki hanya dengan bantuan latihan. Ketika pertarungan melawan kelebihan berat badan dilakukan di area tertentu, otot-otot bagian tubuh ini harus bekerja terlebih dahulu. Artinya, untuk memerangi timbunan lemak di bokong dan pinggul, Anda harus melakukan squat, lompat tali, mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang, ke kanan dan ke kiri selama 1 jam 3 kali seminggu.

Jika lipatan yang tidak estetis telah terbentuk di perut atau di punggung di area pinggang, di samping, latihan terdiri dari serangkaian latihan untuk bagian tubuh ini. Lipatan di perut dihilangkan dengan mengangkat batang tubuh dari posisi terlentang, yang kita semua tidak suka sejak pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Untuk melakukan latihan seperti itu di rumah, Anda membutuhkan pasangan yang akan memegang kaki Anda. Untuk latihan penuh, Anda bisa pergi ke gym, di mana ada bangku miring khusus dengan kemungkinan memperbaiki kaki.

Lemak di perut bagian bawah dihilangkan dengan mengangkat kaki dari posisi tengkurap. Untuk melatih otot-otot miring samping, saat mengangkat batang tubuh dalam latihan untuk pers atas, bawa batang tubuh ke samping secara bergantian, sedikit putar tubuh. Otot-otot di samping juga mengencang saat miring ke kanan dan kiri. Hanya untuk efektivitas latihan ini, Anda perlu mengambil berat dalam bentuk kettlebell, dumbbell, atau pancake untuk barbel seberat 5-7 kg.

Pada awalnya, latihan bisa memakan waktu tidak lebih dari 40 menit. Saat daya tahan meningkat, durasinya disesuaikan menjadi 1 jam. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hanya setelah 20-25 menit latihan intensif, tubuh mulai mengkonsumsi cadangan lipidnya sendiri. Pertama-tama, lemak dari bagian tubuh itu dikonsumsi, otot-otot yang bekerja paling intensif. Dengan latihan teratur, Anda tidak bisa melakukan diet, menghilangkan nutrisi tubuh. Sebaliknya, nutrisi harus lengkap dan seimbang, hanya porsinya yang harus lebih kecil.

Secara alami, tidak semua orang menyukai aktivitas fisik. Mungkin tidak ada cukup waktu, pengetahuan, cara memengaruhi kelompok otot tertentu dengan benar. Kurangnya keinginan untuk mengikuti pelatihan bukan berarti Anda bisa melupakan tubuh yang langsing. Anda hanya perlu memilih metode yang membutuhkan sedikit usaha.

Penurunan berat badan di salon kecantikan

Upaya paling sedikit harus dilakukan untuk memerangi kelebihan berat badan di salon kecantikan. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat terus makan apa pun yang Anda inginkan, makan berlebihan, dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dengan kebiasaan seperti itu, kelebihan berat badan akan tetap kembali, meskipun dapat dihilangkan dengan prosedur dan dampak perangkat keras. Tapi tetap saja, pembentukan tubuh dengan bantuan spesialis di bidang tata rias memberikan hasil lebih cepat daripada perbaikan diri. Kita berbicara tentang prosedur pembungkus, mandi dengan penambahan minyak esensial atau zat lain yang mempercepat lipolisis, mesoterapi dengan obat yang menghancurkan dinding sel lemak, dan perangkat untuk kavitasi, pressotherapy dan pijat LPG.

Pembungkus anti-selulit juga dapat dianggap sebagai pilihan untuk melawan kelebihan berat badan, karena mereka pasti mengarah pada efek pengurangan berat badan karena pemanasan dan mempercepat metabolisme di lapisan atas jaringan adiposa. Penggunaan minyak esensial jeruk, jeruk bali, geranium tidak hanya memperbaiki kondisi kulit, tetapi juga mempercepat pemecahan lemak subkutan. Untuk hasil yang nyata, kursus hingga 10 bungkus dilakukan, di mana dimungkinkan untuk mengubah zat yang dioleskan ke kulit. Jika penimbunan lemak berlebih hanya pada area tertentu, maka tidak seluruh tubuh bisa terbungkus, melainkan hanya bagian yang bermasalah.

Kursus mesoterapi juga diresepkan untuk menurunkan berat badan, di antara tujuan lainnya. Dalam hal ini, melalui jarum pendek yang ditusukkan di mana kelebihan lemak telah menumpuk, campuran obat masuk yang memecah sel-sel lemak, memaksa lemak untuk memasuki ruang antar sel. Dari sana, bersama dengan sisa-sisa persiapan kimia yang diberikan, dihilangkan dengan aliran getah bening. Dengan demikian, sebagian dari sel-sel lemak dihancurkan dan tidak lagi dipulihkan. Bahkan dengan pola makan yang salah, penambahan berat badan akan lebih lambat (walaupun lebih baik mengubah kebiasaan makan dan menjaga bentuk tubuh tetap langsing). Dengan bantuan mesoterapi, dimungkinkan untuk menghilangkan akumulasi lemak di area tertentu dalam beberapa sesi.

Seperti mesoterapi, kavitasi menghancurkan sel-sel lemak, hanya melalui getaran ultrasonik yang dipancarkan oleh kepala perangkat yang bekerja. Tentu saja, prosedur ini tidak dapat dianggap sebagai metode memerangi kelebihan berat badan pada obesitas seluruh tubuh, tetapi hanya sebagai cara yang efektif untuk memperbaiki angka di tempat-tempat tertentu. Tidak digunakan untuk menurunkan berat badan sebanyak 15-20 kg atau lebih. Penghancuran sel-sel lemak dengan ultrasound memungkinkan Anda untuk tidak melukai jaringan lain (termasuk kulit), ujung saraf dan pembuluh darah. Prosedur ini tidak menimbulkan banyak ketidaknyamanan bagi pasien dan tidak memerlukan masa rehabilitasi.

Pertarungan melawan kelebihan berat badan harus diregangkan dari waktu ke waktu, dan tidak terjadi dalam waktu singkat. Penurunan berat badan yang lambat membiasakan seseorang dengan diet dan aktivitas fisik baru, sehingga akan lebih mudah untuk mempertahankan sosok yang kencang di masa depan.

Anda menurunkan berat badan secara penuh, tetapi beratnya tidak hilang. Atau begitulah: pergi, lalu kembali. Dan Anda tidak bisa mengerti: mengapa Anda tidak bisa kehilangan kelebihannya, karena Anda sangat berjuang dengannya! Tetapi faktanya adalah bahwa tidak perlu bertarung ...



Tidak, kami tidak mendorong Anda untuk masuk ke kategori beban berat sama sekali. Berlebihan adalah berlebihan. Itu tidak baik untuk kesehatan atau sosok. Namun, semua yang sebagian besar dari kita lakukan dalam upaya menurunkan berat badan - membuat diri kita kelaparan dengan diet ketat, berkeringat di gym ("Saya akan mati, tetapi saya akan berlari 10 km!"), - semua ini, sayangnya, tidak tidak bekerja. Dan apa yang akan membantu menghilangkan kelebihan? Kami menemukan ini dengan para ahli kami dan mempelajari banyak trik menarik dan efektif, di antaranya benar-benar unik - "aturan sikat gigi" dan "metode dialog".

Tentang berat dan timbangan

Jadi, sebelum Anda mulai berkelahi dengan kelebihan, mari kita cari tahu apakah itu berlebihan. Jadi Anda menimbang diri sendiri, memasukkan data ke kalkulator online untuk menghitung indeks massa tubuh (BMI) dan - oh horor! - menemukan bahwa BMI berada di batas atas normal. Atau, lebih buruk lagi, di zona pra-obesitas. "Itu dia, aku gemuk! - kamu putuskan. "Mulai besok aku hanya akan makan mentimun!" Namun, fokus hanya pada BMI itu salah. Lebih tepatnya, benar, tetapi dengan reservasi. Pertama, Anda perlu membuat tunjangan untuk usia. Misalnya, pada 25-34, BMI yang dapat diterima adalah 20-25, pada 35-44, 21-26, dan pada 45-54, 22-27. Artinya, orang paruh baya memiliki BMI lebih tinggi daripada orang muda. Dan ini harus diperhitungkan. Kedua, mencoba memperkirakan fisik orang dengan otot yang berkembang menggunakan BMI dapat memberikan hasil yang salah, karena otot lebih berat daripada lemak. “BMI sama sekali tidak berfungsi ketika kita berhadapan dengan atlet,” kata Fatima Dzgoeva. - Ngomong-ngomong, balerina juga bisa dikaitkan dengan mereka. Mantan atlet mungkin juga memiliki BMI lebih tinggi dari biasanya. Tetapi bahkan jika Anda tidak ada hubungannya dengan olahraga atau balet profesional, Anda tidak dapat memasukkan diri Anda ke dalam satu klise. ”

Menangani kelebihan beban

Ingin menurunkan berat badan? Kemudian item pertama pada program ini adalah kunjungan ke ahli endokrinologi atau ahli gizi. Dan tidak peduli berapa banyak Anda berencana untuk kehilangan - 5 kg atau 15. "Ketika orang menjual apartemen, mereka pergi ke makelar barang tak bergerak, dan tidak menjual perumahan itu sendiri," jelas Fatima Dzgoeva. “Kesehatan Anda tidak boleh dianggap enteng. Mencoba menurunkan berat badan sendiri, termasuk melalui diet ketat, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan yang serius. Misalnya, sebagai akibat dari penurunan berat badan yang cepat, batu empedu dapat terbentuk. Diet agresif berikutnya akan menyebabkan lebih banyak pertumbuhan batu. Dan ini penuh dengan komplikasi yang hebat.” Dokter akan memulai dengan pemeriksaan. Secara khusus akan mengetahui persentase massa tulang, otot dan lemak. Ini lebih objektif daripada BMI. Mungkin semuanya beres dengan Anda, tetapi apa yang tampaknya berlebihan bagi Anda sebenarnya tidak berlebihan sama sekali.

“Misalnya, untuk wanita berusia 45+, sedikit kelebihan berat badan bahkan berguna,” kata Fatima Dzgoeva. - Karena lemak, hormon wanita estrogen terbentuk, yang produksinya menurun setelah 40 tahun. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit "kelebihan berat badan" memperpanjang hidup. Oleh karena itu, sama sekali tidak perlu menyesuaikan diri dengan parameter model. Bahkan berbahaya. Setelah itu, kebencian diri muncul ("Saya gemuk!"), Stres, kompleks, neurosis ... Sikap seperti itu harus diubah. Jika ternyata masih terlalu banyak, Anda perlu mencari tahu dari mana asalnya. Lagi pula, sampai Anda menentukan penyebab "kelebihan beban", akan sulit untuk menghilangkannya. Dan alasannya bisa fisiologis dan psikologis.

Gen, obat-obatan, kurang tidur

Gen, tentu saja, "bersalah" karena kelebihan berat badan, tetapi tidak selalu, tetapi hanya dengan genotipe tertentu. Ini adalah genotipe yang tidak memberikan kesempatan untuk menurunkan berat badan hanya dengan diet rendah kalori - Anda harus melakukan upaya ekstra. Tetapi ada beberapa orang seperti itu. Maya Plisetskaya mengidentifikasi penyebab utama dan paling umum dari obesitas ketika dia mengucapkan kalimat terkenalnya: "Kamu harus makan lebih sedikit." Dasar - seseorang makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit. Oleh karena itu berat ekstra.

Alasan lain untuk kenaikan berat badan adalah kurang tidur kronis. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur setengah jam setiap hari sepanjang tahun meningkatkan risiko obesitas sebesar 17%. Jika Anda tidak cukup tidur selama bertahun-tahun, risiko bergabung dengan pria gemuk, bahkan dengan nutrisi yang tepat dan kebugaran yang teratur, meningkat menjadi 72%. Beberapa mengalami kenaikan berat badan karena masalah hormonal dan gangguan metabolisme. “Jika seseorang kelebihan berat badan, sangat penting untuk memeriksa metabolisme karbohidrat,” saran Dr. Dzgoeva. - Resistensi insulin mendukung dan merangsang penambahan berat badan. Selain itu, perlu untuk mengecualikan penyakit kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid. Ini juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. ”

Tanpa matahari - kepenuhan

Untuk satu set pound ekstra dapat mendorong dan ... kurangnya sinar matahari. Produksi serotonin - hormon kebahagiaan - menurun selama musim sepi. Kelelahan, apatis, lekas marah, suasana hati yang buruk terjadi. Bagaimana lagi Anda bisa mendapatkan serotonin? Benar, melalui makanan. Permen menjadi antidepresan. Dan semuanya akan baik-baik saja jika Anda tidak menyalahgunakan "obat" seperti itu. Tapi bagaimanapun, banyak yang tidak bisa berhenti dan menjadi gemuk, menjadi gemuk ... Namun, kekurangan sinar matahari mengancam dengan kekurangan tidak hanya serotonin, tetapi juga vitamin D. Menurut data ilmiah terbaru, ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. . Oleh karena itu, orang yang mudah kenyang sebaiknya melakukan tes darah untuk mengetahui vitamin D. Jika tidak cukup, Anda perlu minum vitamin kompleks atau setidaknya pergi akhir pekan ke tempat yang terkena sinar matahari.

Obat-obatan dalam jawabannya

Antihistamin (beberapa di antaranya meningkatkan nafsu makan), pil hormonal, khususnya kontrasepsi (kontrasepsi generasi terbaru, sebagai aturan, tidak menyebabkan penambahan berat badan, tetapi semuanya bersifat individual), obat untuk pengobatan hipertensi, beta-blocker yang sama adalah obat yang luar biasa, mereka menurunkan tekanan darah, memperlambat denyut nadi dan mengurangi risiko aritmia. Namun ada juga yang memiliki efek samping berupa penambahan berat badan.

Semuanya dari kepala

Sering terjadi bahwa seorang wanita mengatakan dia ingin menurunkan berat badan, dan bahkan berusaha keras untuk ini. Tapi jauh di lubuk hatinya, semuanya cocok untuknya - dia merasa baik-baik saja, terlihat baik, suaminya tidak peduli padanya. Dan ketidakcocokan internal ini dapat memperlambat proses penurunan berat badan. Di satu sisi, tidak ada salahnya kehilangan beberapa kilogram, tetapi di sisi lain, semuanya luar biasa. Di situlah beratnya berdiri. “Selain itu, kecenderungan makan berlebihan adalah kebiasaan yang stabil dan disukai,” kata Larisa Rudina. - Dan menghilangkan kebiasaan itu sulit karena tautan yang berulang: "pikiran - tindakan - emosi." Dalam jaringan saraf otak, kumpulan semacam itu secara harfiah membentuk "jalur" yang secara kaku menentukan perilaku kita. Contoh sederhana. Anda memutuskan untuk mengulang sakelar di rumah: sakelar berada di atas, sakelar berada di bawah. Jadi, dibutuhkan waktu tiga minggu untuk mengembangkan rangsangan motorik sederhana agar tidak belajar meregangkan tangan, merasakan sakelar. Dan dibutuhkan rata-rata tiga bulan untuk mengubah kebiasaan makan yang stabil!” Jadi jangan berharap hasil yang cepat. Apalagi menurut ahli, kecanduan makanan justru kecanduan. Sama seperti narkoba atau alkohol. Perubahan kebiasaan adalah kerja keras. Tapi tidak ada yang tidak mungkin.

Aturan utama untuk menurunkan berat badan

Menurunkan kelebihan, seperti yang dikatakan dokter, akan membantu penolakan diet ketat, latihan yang melelahkan, dan perjuangan melawan kelebihan berat badan. “Makanan harus nyaman,” saran Fatima Dzgoeva. - Prioritas - gaya makanan Mediterania: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, ayam, makanan laut. Batasi konsumsi daging merah seminggu sekali. Lemak - minimal, kecuali minyak zaitun, itu memperbaiki kondisi dinding pembuluh darah. Sarapan harus kaya dan bervariasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak komponen yang dikandungnya, semakin tidak rentan terhadap obesitas. Aktivitas fisik harus nyaman. Anda harus melakukan apa yang Anda suka. “Lebih baik melakukan tiga squat setiap hari daripada lari maraton sebulan sekali dan pingsan,” kata Larisa Rudina. - Saya menyebutnya "aturan sikat gigi". Kami menyikat gigi setiap hari, tanpa berpikir, apakah kami menginginkannya atau tidak, apakah kami sedang mood hari ini atau tidak - kami membersihkannya, dan hanya itu. Hal yang sama harus berlaku dengan aktivitas fisik. Pertama, kami menentukan apa yang Anda benar-benar siap, dan kemudian kami menghapus tindakan ini dari "zona pilihan". Kami hanya melakukannya! Inilah yang terjadi ketika disiplin jauh lebih penting daripada motivasi.”

Keluar dari diet

Selain itu, penting untuk mengubah pengaturan internal. “Ketika Anda mengatakan, “Saya ingin melakukan diet,” Anda memprediksi serangkaian hari-hari sulit di masa depan. Yang tentu saja menimbulkan protes internal, - lanjut Larisa Rudina. - Karena itu, Anda tidak perlu diet, Anda harus bangun dari diet! Cobalah untuk mengevaluasi hidup Anda dalam hal keuntungan, bukan kerugian. Bagaimanapun, makanan membuat kita bahagia. Jadi belajarlah untuk makan sedikit demi sedikit, nikmati setiap gigitannya. Maka Anda bahkan tidak perlu meninggalkan makanan terlarang. Misalnya, jika Anda suka cokelat, jangan makan seluruh batangnya, tetapi letakkan sepotong kecil cokelat hitam di bawah lidah Anda seperti pil.

Setelah membaca artikel kami, Anda tidak mungkin langsung mulai hidup dengan aturan baru. Mengubah kebiasaan memang tidak mudah. Tetapi Anda masih mencoba untuk memperkenalkan ritual baru - mulailah setiap pagi dengan segelas air, sebelum sarapan, berdiri di atas bar dan ingat "aturan sikat gigi". Semua ini benar-benar berfungsi dan membantu menjaga berat badan yang benar.

dikurangi 50 gram

Setuju dengan diri Anda sendiri - ini adalah poin penting lainnya dalam program penurunan berat badan. "Misalnya, pikiran malas muncul -" kita harus berolahraga, "kata Larisa Rudina. - Dan suara batinnya tenggelam: "Ayo, tidur, kamu akan melakukannya pada hari Sabtu, kamu sangat lelah!" Dialog biasanya berakhir di sana. Dan Anda perlu membimbingnya lebih jauh: "Baiklah, Anda tidur, dan saya akan pergi berolahraga." Suara batin akan segera mulai membenci: "Bagaimana, tanpa aku ?!" Tetapi Anda dapat menawarkan: "Jika Anda mau, bergabunglah." Cobalah untuk menganalisis setidaknya satu hari kehidupan dan Anda akan melihat bahwa perilaku kita sering dipengaruhi oleh hal-hal sederhana yang menghina. Seseorang dapat dengan marah menolak "absurditas" ini. Dan Anda bisa tertawa dan mulai menggerakkan lutut Anda (dan bagian tubuh lainnya). Tertawa membawa kita keluar dari "zona kortisol" - zona stres, dan gerakan memastikan produksi serotonin - hormon kesenangan. Dan itu terjadi dengan sangat cepat." Tip penting lainnya: jangan mencoba menurunkan lebih dari sepuluh kg sekaligus. Ini hanya dapat dicapai dengan diet ekstrem, bahaya yang telah kita bicarakan. Bagi tugas menjadi subtugas. Dalam psikologi, ini disebut "menyelesaikan gajah sepotong demi sepotong" (masalahnya adalah gajah besar). Jadi, setujui diri Anda sendiri bahwa Anda akan menurunkan berat badan sebanyak 50 g per hari. Setuju, 50 g tidak terdengar menakutkan. Dan yang paling penting, itu cukup nyata. Tetapi dalam setahun Anda akan kehilangan 18 kg! Dengan asumsi: 50 g setiap hari, tidak ada lompatan atau penipuan diri sendiri (saya sangat lelah hari ini, saya stres, hanya satu batang cokelat kecil ...).

Dan sekarang - hal yang paling penting. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, memilih pusat kebugaran, membeli "makanan sehat", tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan: "MENGAPA saya membutuhkan ini?" APA yang akan saya lakukan untuk menjadi langsing dan sehat? APA yang akan saya ganti malam dengan kue di home theater? Dan jawablah pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sejujur ​​mungkin. Karena kita tidak berbicara tentang terobosan satu kali: Saya akan menderita selama satu tahun, dan kemudian bagaimana jadinya. Anda memilih gaya hidup. Selama-lamanya. Untuk kehidupan.

Fatima Dzgoeva, ahli endokrin, Pusat Penelitian Nasional Lembaga Anggaran Negara Federal untuk Endokrinologi, Kementerian Kesehatan Rusia, Ph.D.

Larisa Rudina, psikolog, profesor dari Fakultas Manajemen Olahraga RANEPA, Kandidat Ilmu Psikologi

Wawancara untuk "Jurnal Wanita" dengan Sviyash A.G. , Kiev

Menurut Anda mengapa wanita, bahkan ketika mereka menjadi gemuk, terus berbicara tentang bagaimana mereka menurunkan berat badan? Mengapa ini salah satu masalah utama di kepala kita - menurut Anda? Apakah menguntungkan bagi kita untuk mencari diet, mendiskusikannya, mencobanya? Apakah itu cara komunikasi atau kompleks pribadi? Apakah hidup adalah perjuangan? Atau ini permainan?

Benar-benar semua orang dalam perilaku mereka dipandu oleh sikap khas (stereotipe, program bawah sadar atau keyakinan).Ini sangat nyaman, karena kita tidak perlu membuat pilihan setiap detik, kita membuat keputusan secara otomatis, tanpa sadar, berdasarkan sikap ini.

Misalnya, setelah bertemu teman, kita menyapanya, dan kita berharap dia juga menyapa kita (dan tidak meludahi kita, misalnya).

Perilaku bawah sadar semacam ini sangat nyaman karena Anda tidak perlu membuang energi untuk pengambilan keputusan terus-menerus (ingat betapa lelahnya Anda saat berjalan-jalan di toko selama beberapa jam mencoba memilih barang yang Anda butuhkan). Dan itu aman¸ karena Anda dapat dengan mudah memprediksi perilaku orang lain.

Di sisi lain, perilaku tidak sadar seperti itu terkadang menimbulkan banyak masalah bagi kita. Misalnya dengan berat badan kita. Dua ratus tahun yang lalu, wanita tidak tahu berapa berat badan mereka, dan berapa angka yang harus mereka miliki - masalah ini bahkan tidak senonoh untuk dibahas.

Hari ini situasinya telah berubah. Wanita memamerkan tubuh mereka, dan stereotip segera terbentuk di area ini. Sumber mereka sangat berbeda.

Salah satunya, menurut saya, adalah bentuk tubuh gadis yang menunjukkan pakaian - model. Desainer memilih gadis tertipis sehingga orang akan melihat pakaian dan tidak terganggu oleh model. Gantungan, meskipun dapat digerakkan sendiri, tidak boleh menarik perhatian penonton. Namun wanita secara tidak sadar mengaitkan pakaian cantik dengan bentuk tubuh model, dan alhasil, bekas "gantungan pakaian" menjadi simbol kecantikan wanita. Dan semua wanita mulai berusaha untuk menjadi seperti model.

Dan sangat sulit untuk menurunkan berat badan, karena produsen barang lain telah memanggang, mengumpulkan atau menggoreng sejumlah besar produk yang sangat lezat, dan dalam segala hal mereka menginspirasi kita untuk membeli dan memakan semua ini (ingat histeria penjualan Tahun Baru) . Mereka terbantu oleh naluri kita, yang mengatakan: “Jika Anda adalah orang yang sukses, tegaskan ini, makanlah sampai kenyang. Hanya orang-orang yang tidak berhasil dan sibuk bertahan hidup yang tidak mampu makan dengan baik." Jika Anda ingat, di Timur, berat badan seseorang masih menunjukkan tingkat kesejahteraannya. Dan di Jepang, mereka mencoba menyentuh orang gemuk - untuk mengisi ulang keberuntungan mereka darinya.

Jadi satu program "harus kurus dan ramping" di dalam diri kita sedang berjuang dengan program "makan saat Anda mampu" yang lain. Nah, perjuangan internal selalu berujung pada ketidakpuasan, yang asal-usulnya terkadang sulit dipahami. Anda dapat berbicara banyak tentang diet dan kelebihan berat badan, tetapi secara tidak sadar mengkonfirmasi kesejahteraan Anda - melalui berat badan.

- Pelajaran apa yang diberikan Kehidupan kepada kita jika kita tidak senang dengan penampilan kita? Keinginan untuk menjadi, seperti, misalnya, Twiggy - apakah ini idealisasi?

Twiggy sendiri hanyalah seorang wanita yang sangat kecil dan lembut. Namun melalui upaya media, ia menjadi idola, yang dicita-citakan jutaan wanita. Mereka berusaha secara tidak sadar, menerapkan sikap baru yang diilhami oleh mereka: "Anda bisa sukses dalam hidup (menikah dengan seorang pangeran, mencapai kesuksesan dalam karir Anda) jika Anda terlihat seperti Twiggy."

Dengan sendirinya, ini hanyalah sebuah sikap, seperti "sapalah saat bertemu teman".

Tetapi upaya untuk mengubah tubuh Anda, menjadi kurus, memenuhi resistensi organisme yang ingin hidup, yaitu makan. Perlawanan ini mengarah pada penilaian diri yang berkepanjangan. Dan ini, jika Anda ingat, idealisasi. Esensinya bukan lagi mencapai berat yang diinginkan, tetapi proses bertarung dengan tubuh Anda.

Izinkan saya mengingatkan Anda secara singkat bahwa idealisasi adalah ide yang terlalu penting bagi seseorang, jika dilanggar, ia akan terjun ke pengalaman jangka panjang. Dalam hal ini, kita berbicara tentang idealisasi penampilan mereka. Media memaksakan gagasan (pengaturan, stereotip) bahwa "Anda dapat menganggap diri Anda cantik jika Anda memiliki bentuk 90-60-90 dan berat tidak lebih dari 50 kg."

Ini tidak mungkin untuk alasan fisiologis bagi kebanyakan wanita, tetapi pengaturannya begitu kuat sehingga seseorang secara tidak sadar dipandu olehnya, tanpa memikirkan dari mana asalnya dan apakah itu dapat diwujudkan. Tidak ada waktu untuk berpikir, Anda perlu menyelesaikan instalasi! Jadi perjuangan dengan tubuh Anda dimulai, disertai dengan pengalaman tanpa akhir.

Dan, seperti yang Anda tahu, apa yang Anda lawan, Anda dapatkan lagi dan lagi.

Dari luar, sepertinya ada kekuatan eksternal (Dewa, Kehidupan, kekuatan jahat) tanpa henti menusuk hidung Anda ke dalam berat badan Anda dan berkata: “Apakah Anda mengutuk ini? Penghakiman adalah dosa. Terima dan cintai dirimu sendiri. Sampai Anda melakukan ini, Anda akan mendapatkan berat badan Anda lagi dan lagi.

Faktanya, tidak ada kekuatan eksternal seperti itu. Kita sendiri secara tidak sadar terbawa oleh proses perjuangan dan melupakan hasil akhir. Proses perjuangan menjadi jauh lebih menarik daripada hasilnya.

Bagaimanapun, perjuangan adalah proses mengatasi, ini adalah emosi yang kuat, ini adalah perkembangan, ini adalah hidup! Hasil sendiri dengan latar belakang perjuangan itu membosankan dan seringkali tidak dibutuhkan, karena setelah itu hidup akan menjadi hambar dan tidak menarik. Apalagi jika tidak ada tujuan lain yang sama pentingnya. Oleh karena itu, saat Anda bersemangat tentang gulat, akan sangat sulit untuk mencapai hasil.

Seorang wanita pernah menceritakan kisah seperti itu. Dia menghabiskan 15 tahun mencoba untuk kehilangan "ekstra" 12 kilogram. Diet, suplemen gizi, pakaian khusus, puasa, olahraga - semuanya telah dicoba tanpa hasil. Pada saat yang sama, sisa hidupnya cukup normal baginya - dia adalah ibu dari dua anak, hubungan yang baik dengan suaminya, karier yang baik di tempat kerja.

Kemudian, pada titik tertentu, dia bosan dengan semuanya. Dan dia berkata pada dirinya sendiri: “Sudah cukup. Biarkan mereka menderita, menatapku, gemuk. Saya menginginkan yang terbaik, tetapi tidak ada yang berhasil untuk saya. Saya tidak memperhatikan berat badan saya lagi." Dan dia meninggalkan semua diet dan dietnya Tentu saja, akumulasi pengalaman tidak memungkinkannya untuk makan berlebihan, tetapi dia berhenti memperhatikan berat badannya dan membiarkan dirinya menikmati banyak makanan.

Sebulan kemudian, dia menyadari bahwa pakaian itu menjadi terlalu besar untuknya. Dia menginjak timbangan dan terkejut menemukan bahwa dia telah kehilangan 15 kg yang sangat diinginkan sebelumnya, tanpa berusaha sedikit pun untuk ini! Tujuannya terwujud segera setelah dia berhenti berkelahi dengan tubuhnya. Ketika dia mendekati suaminya dan mengatakan bahwa dia telah kehilangan 15 kg, dia menjawab: “Sayang, mungkin kamu sakit? Anda harus makan dengan baik agar tidak sakit. Silakan makan dengan baik, saya khawatir tentang Anda dan kesehatan Anda."

Dan dia merasa sangat kesal dengan dirinya sendiri karena telah menghabiskan banyak tenaga, waktu, dan uang untuk sesuatu yang sebenarnya tidak dibutuhkan oleh siapa pun. Dia hanya secara tidak sadar membentuk sikap eksternal tentang bagaimana seharusnya seorang wanita. Meskipun suaminya mencintainya apa adanya dalam kenyataan, dan bukan dalam fantasinya.

- Mungkin, menurunkan berat badan, kami beradaptasi dengan standar, tetapi sebenarnya kami dapat mengubah standar ini sendiri?

Saya pikir sudah waktunya bagi wanita untuk berhenti menjadi robot, tanpa sadar melatih sikap yang ditanamkan pada mereka mengenai bentuk tubuh dan berat badan. Kita harus belajar untuk hidup secara cerdas, menggunakan kemampuan berpikir yang diberikan kepada kita sejak lahir. Dan pilih sendiri angka apa dan berat apa yang lebih nyaman Anda miliki.

Ketika Anda melihat selusin atau dua gadis ramping identik di layar (misalnya, dalam penari cadangan), Anda merasa bahwa mereka dikloning dan tumbuh di inkubator yang sama.

Karena bentuknya sama, isinya ternyata sama. Seperti tentara di tentara. Tidak ada Kepribadian di tentara, ada pelaksana bodoh dari perintah orang lain, robot (idealnya, tentu saja),Apakah Anda ingin menjadi robot tanpa berpikir mengikuti instruksi orang lain? Kemungkinan besar tidak. Anda menginginkan cinta, kebahagiaan, kesejahteraan pribadi, kesadaran akan eksklusivitas Anda, bukan? Tetapi hanya Kepribadian yang dapat mengklaim ini. Robot tidak memiliki keinginannya sendiri, ia menjalankan perintah orang lain.

Jika Anda ingin menjadi Kepribadian dan membangun hidup Anda sendiri, dan tidak menjadi pelaksana buta dari pengaturan orang lain, maka mulailah berpikir. Dan langkah termudah di jalan ini adalah memutuskan sendiri bobot dan bentuk apa yang Anda anggap dapat diterima dan dapat dicapai untuk diri Anda sendiri. Kemungkinan besar, mereka akan berbeda dari stereotip yang dipaksakan dari luar. Dan kemudian Anda membangun rencana untuk mencapai hasil ini. Dan perlahan pergi padanya, tidak merasakan ketidakpuasan sedikit pun pada diri sendiri tentang keadaan Anda saat ini.

- Anda fokus pada hubungan yang benar tidak hanya dengan orang lain, dunia di sekitar Anda, tetapi juga dengan diri Anda sendiri. Secara khusus, ini tentang cinta diri. Apakah kita, wanita miskin, perlu menderita, melakukan diet, menyangkal kesenangan yang dapat dimakan, atau cukup mencintai diri sendiri apa adanya? Anda melihat - dan orang lain akan menyukai Anda, dan tidak ada yang akan memperhatikan bahwa Anda memiliki berat 100 kg, apakah Anda akan terlihat seperti buluh di mata mereka?

Gerakan menuju hasil apa pun harus dimulai dengan cinta diri, maka hasil ini akan datang kepada Anda dengan mudah, tanpa usaha. Kita cenderung berpikir sebaliknya: Mengapa mencintaiku sekarang? Jika saya kehilangan 20 kg, maka saya akan layak dicintai.

Ini adalah kesalahan. Bahkan jika Anda secara tidak sengaja kehilangan 20 kg, Anda akan segera menemukan bintik-bintik pada kulit Anda, gigi yang kurang putih, rambut yang buruk atau yang lainnya. Dan proses pertempuran yang menarik dengan diri sendiri akan berlanjut tanpa batas.

Tidak ada kemenangan eksternal yang diperlukan untuk menghentikan pertarungan, semua yang diperlukan untuk gencatan senjata selalu ada di kepala Anda. Anda hanya perlu memberi perintah pada diri sendiri, dan perjuangan akan berhenti. Ini tidak terlalu mudah, tapi itu mungkin.

Lebih sering ini dilakukan karena putus asa (seperti pada contoh di atas), tetapi Anda tidak sabar menunggu peristiwa yang tidak menyenangkan ini. Dan katakan saja pada diri sendiri untuk tidak khawatir tentang berat badan Anda lagi. Dan untuk memastikan bahwa pikiran Anda yang sia-sia tidak lagi membebani Anda dengan pemikiran dan pengalaman ini sama sekali tidak sulit. Pemecahan masalah berat badan bukanlah dalam aktivitas, tetapi dalam cara berpikir, dalam mengubah sikap terhadap diri sendiri.

- Kita sering, bercermin, berkata pada diri sendiri: Saya sangat gemuk, saya jelek, lagi-lagi pinggang tidak terlihat, dan seterusnya. Konsekuensi apa yang dapat kita harapkan dari "perintah" seperti itu, dan bagaimana cara menolaknya?

Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa "Saya gendut, saya jelek", maka Anda mengutuk diri sendiri atas sesuatu yang buruk yang Anda lakukan (misalnya, Anda gagal mencapai berat badan yang diinginkan, malas, dll.). Anda yang harus disalahkan, dan yang bersalah harus dihukum, kami tahu ini sejak kecil. Akibatnya, Anda secara tidak sadar menciptakan mode hukuman-menunggu dalam diri Anda, dan pikiran bawah sadar Anda menemukan cara untuk menciptakan masalah bagi Anda.

Artinya, banyak (tidak semua!) masalah kita adalah hasil dari ekspektasi bawah sadar kita sendiri akan hukuman atas perilaku buruk kita (misalnya, karena makan berlebihan).

Apa yang bisa dilakukan tentang hal itu? Berhentilah berpikir buruk tentang dirimu sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengisi kepala Anda dengan pernyataan positif (afirmasi), menggantikan pikiran negatif tentang diri Anda dengan mereka. Misalnya, itu bisa berupa pemikiran seperti “Saya senang dengan diri saya sendiri! Saya menyetujui semua tindakan saya! Saya menerima tubuh saya dan meminta pengampunan darinya atas penghukuman saya. Aku bangga pada diriku sendiri! Saya senang dengan diri saya sendiri! Saya menyetujui semua tindakan saya! aku hebat!".

Jelas bahwa pada awalnya pikiran seperti itu akan membuat Anda jijik, sakit kepala, hingga mual. Jangan khawatir, itu akan berlalu dengan cepat. Mengulangi afirmasi positif selama beberapa jam akan membuat Anda merasa lebih baik. Dan kemudian mereka akan menjadi bagian dari cara berpikir Anda, berpikir positif. Dan karena Anda berpikir positif, Anda tidak akan merasa bersalah dan Anda tidak perlu menghukum diri sendiri, yaitu membuat masalah untuk diri sendiri. Masalah akan hilang dari Anda, Anda akan dengan senang hati berlayar di atas gelombang kehidupan.

Dan jika Anda dengan tulus ingin mengubah berat badan Anda dalam keadaan ini, maka pikiran bawah sadar Anda akan segera menemukan cara untuk melakukannya dengan cara terbaik. Jelas bahwa ini tidak akan terjadi dengan sihir, tetapi Anda harus melakukan upaya yang sangat nyata (menggunakan diet, olahraga, dll.), Tetapi Anda akan melakukan semua ini dengan senang hati, dan hasil yang sangat baik tidak akan lama datang.

Tapi ini tidak akan terjadi sampai Anda mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri dan tubuh Anda. Jika tidak, beberapa pejuang yang sangat cerdas dengan tubuh mereka akan segera memutuskan: "Yah, saya setuju untuk menggumamkan afirmasi bodoh Anda selama dua jam sehari, kalau saja saya menurunkan berat badan." Tawar-menawar seperti itu tidak terjadi.

Pertama, Anda benar-benar menghapus kutukan tubuh Anda dan mulai mencintai diri sendiri dengan segala kemegahan Anda, terlepas dari upaya media dan kenalan Anda untuk menggantungkan semacam instalasi pada Anda tentang ketidaksempurnaan Anda. Dan kemudian, jika Anda membutuhkannya karena suatu alasan, Anda dapat mengubah berat badan Anda. Kemungkinan Anda bahkan tidak membutuhkannya - mengapa mengubah apa yang Anda sukai?

Meski, agar tidak mengecewakan orang lain, atau menjadi lebih menarik bagi pria yang juga tertipu propaganda media, Anda bisa sedikit menyesuaikan berat badan.

- Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan melalui keyakinan psikologis, untuk membangun (maksud saya bukan pengkodean atau hipnosis Dovzhenko)?

Pengkodean eksternal biasanya hanya membantu orang yang mudah tertipu, dengan kekritisan internal yang rendah. Harus dikatakan bahwa wanita pada dasarnya lebih terbuka terhadap bimbingan eksternal daripada pria. Karena itu, jika Anda tidak terlalu kritis, Anda dapat berhasil menggunakan metode pengenalan eksternal ke alam bawah sadar Anda tentang sikap tentang penurunan berat badan, dan metode pemrograman diri, misalnya, menurut metode M. Norbekov. Untuk orang yang tidak kritis, ini membantu mencapai hasil yang diinginkan. Asalkan, tentu saja, mereka membutuhkan hasil ini.

Apa yang saya maksud? Beberapa waktu yang lalu, seorang wanita meminta saran kepada saya tentang kelebihan berat badannya. Dia mencoba semua metode yang dikenal untuk menurunkan berat badan - membentuk, puasa, diet, suplemen gizi, dll. Hasilnya - selama sepuluh tahun bertarung dengan dirinya sendiri, dia menambahkan 15 kg lagi untuk dirinya sendiri.

Selain itu, berat badan bertambah bahkan ketika mereka menjalani diet ketat dan makan beberapa biskuit atau beberapa buah kering sehari. Hasilnya luar biasa, bertentangan dengan semua hukum ilmu materialistis! Berat badan muncul seolah-olah dari ketiadaan! Ternyata, tubuhnya menyerap dan mengubah lemak tubuh menjadi energi yang diterimanya dari lingkungan saat bernapas dan saat tidur.

Jadi, saya segera mencoba mencari tahu mengapa dia perlu menurunkan berat badan? Dan apa yang akan terjadi ketika dia mencapai hasil yang diinginkan? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini sangat kabur. Situasinya menjadi sangat jelas - pada kenyataannya, wanita itu pasti tidak ingin menurunkan berat badan.

Dia adalah seorang ibu rumah tangga, membesarkan tiga anak, suaminya menghasilkan banyak uang dan menghidupi keluarga. Dia memiliki anak pertamanya segera setelah lulus, yaitu, dia tidak bekerja satu hari pun. Sementara anak-anak masih kecil, dia diminati. Ketika anak-anak tumbuh dan menjadi mandiri, dia tidak "dalam bisnis", tidak diklaim. Dia takut pergi bekerja, melakukan bisnisnya sendiri, juga, tidak membesarkan orang lain (kecuali suaminya, mungkin). Dia tidak tahu bagaimana duduk diam, dia belum dilatih sejak kecil. Apa dia sekarang, mati pada usia 45 tahun, atau sesuatu (seperti yang sering dilakukan pensiunan setelah pensiun)?

Itu adalah situasi yang cukup menegangkan, dan dia dengan cepat menemukan jalan keluar - dia mulai bertarung dengan tubuhnya. Seringkali wanita kaya dalam situasi seperti itu jatuh sakit dan dengan heroik berjuang untuk kesehatan mereka, sama sekali tidak mau pulih.

Di sini, opsi yang lebih mudah dipilih - pertarungan melawan kelebihan berat badan (dengan keinginan bawah sadar yang tulus untuk tidak pernah memenangkannya). Ketika dia menyadari proses ini, kami bersama-sama mulai mencari jalan keluar dari situasi ini. Dan itu jelas - Anda perlu memastikan bahwa dia memiliki beberapa bisnis menarik lainnya dalam hidupnya, dan dia tidak perlu bergantung pada berat badannya dengan cara apa pun.

Kami memetakan langkah-langkah berbulan-bulan sebelumnya, dan dia pergi untuk melakukannya. Saya yakin bahwa berat badannya akan hilang segera setelah menjadi hambatan nyata baginya dalam perjalanan ke tujuan baru. Kecuali, tentu saja, dia memperoleh manfaat lain darinya (hal itu tidak dilihat di sini).

Apa yang dimaksud dengan "manfaat lain"? Fakta bahwa kelebihan berat badan memberi banyak manfaat yang tidak disadari oleh wanita, yang dia tidak mau menyerah dengan imbalan penurunan berat badan. Karena itu, beratnya tidak berkurang.

Berikut adalah beberapa manfaat tersebut:

Kelebihan berat badan memungkinkan untuk mengisi hidup Anda dengan makna, memberi Anda tujuan hidup, permintaan, kesempatan untuk berkembang dan berkomunikasi dengan orang baru (seperti pada contoh di atas);

Anda dapat menyalahkan kegagalan Anda pada kelebihan berat badan, jika tidak, akan ada ketidaknyamanan karena harus bertanggung jawab atas mereka;

Kelebihan berat badan memungkinkan Anda untuk menghindari stres kekecewaan dalam pengaturan kehidupan pribadi Anda (saya akan menurunkan berat badan, lalu saya akan menikah. Tapi secara internal saya sama sekali tidak siap untuk bergabung dalam perjuangan membangun kehidupan keluarga karena untuk harga diri rendah Selama Anda kelebihan berat badan, Anda tidak bisa repot dengan kehidupan pribadi Anda);

Kelebihan berat badan membantu untuk menghindari stres yang terkait dengan perubahan yang diinginkan dalam hidup (perubahan pekerjaan, perceraian, dll.). Anda ingin mengubah sesuatu, tetapi takut melakukannya, dan menyalahkan berat badan Anda mengapa Anda tidak melakukan perubahan ini;

Seringkali kelebihan berat badan adalah hasil dari komunikasi yang dibangun secara tidak benar, yang terdiri dari pesta atau kunjungan ke restoran. Jika Anda makan lebih sedikit, Anda akan kehilangan sebagian (jika tidak semua!) komunikasi, dan Anda tidak dapat memikirkan imbalan apa pun. Oleh karena itu, Anda ditakdirkan untuk kelebihan berat badan;

Proses makan makanan menyebabkan aliran darah ke perut, dan pikiran gelisah menjadi tenang di kepala. Jika Anda tidak tahu bagaimana hidup damai dengan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda (Anda memiliki banyak idealisasi yang Anda perjuangkan tanpa henti), maka Anda secara tidak sadar akan mendorong sepotong lain ke dalam mulut Anda sepanjang waktu untuk menenangkan diri. Artinya, di sini manfaatnya bukan pada berat badan, tetapi dalam proses menenangkan diri dengan bantuan makanan, dan kelebihan berat badan adalah konsekuensi dari proses ini.

Ini hanya sebagian dari manfaat tersembunyi yang diterima wanita bersama dengan kilogram mereka. Dan manfaat ini ternyata lebih kuat dari semua diet dan pembentukan, jadi metode penurunan berat badan paling efektif untuk orang lain (!) Perlambat Anda. Dan itu akan berlanjut sampai Anda menyadari manfaat ini dan memastikan bahwa Anda tidak lagi membutuhkannya.

- Mungkin Anda bisa membenarkan kami, dan memberi tahu kami cara mengatasi lemak tubuh, dan agar pertarungan tidak menjadi ide tetap, tetapi mengarah pada hasil yang diinginkan? Pikirkan afirmasi? Menggambar diri sendiri? Gantung potret target di atas tempat tidur? Dan untuk hidup dan bersukacita: haruskah ada banyak orang baik?

Anda kembali bertanya tentang apa yang perlu dilakukan. Tapi, kemungkinan besar, banyak wanita sudah mencoba semua ini. Oleh karena itu, saya menyarankan agar mereka tidak melakukan apa pun selama dua atau tiga bulan ke depan untuk mengurangi berat badan. Lebih tepatnya, jangan melakukan sesuatu yang baru tentang topik ini sehubungan dengan apa yang Anda lakukan sekarang.

Dan mereka sendiri mulai berpikir.

Mengapa Anda membutuhkan kelebihan berat badan Anda?

Apa manfaat yang Anda dapatkan dari memilikinya?

Di mana bobot Anda cocok dengan sistem nilai Anda?

Dan apakah Anda siap mengorbankan sebagian dari pekerjaan, komunikasi, membesarkan anak, atau hal lain yang sangat penting bagi Anda untuk menurunkan berat badan?

Apakah Anda siap untuk perubahan yang datang dengan penurunan berat badan?

Apa yang akan kamu lakukan, apa yang akan kamu lakukan?

Mengapa Anda tidak melakukannya sekarang?

Apakah kelebihan berat badan mencegah wanita lain melakukan apa yang Anda rencanakan setelah menurunkan berat badan?

Jika tidak, apakah Anda tidak licik dengan diri sendiri?

Apakah Anda siap untuk perubahan internal, apakah Anda menyadari konsekuensinya?

Atau apakah Anda lebih suka mengesampingkan pikiran-pikiran ini dan mulai makan suplemen lagi?

Ini berarti Anda tidak siap untuk menurunkan berat badan, tidak lebih.

Temukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, dan Anda akan mengerti mengapa Anda membuat diri Anda kelebihan berat badan. Dan mengapa pasti tidak siap untuk menyingkirkannya.

Jika Anda memahami ini dan mengubah pedoman Anda, maka teknik apa pun yang Anda ketahui akan membantu Anda menurunkan berat badan - ini telah membantu banyak wanita lain yang tidak berpegang teguh pada berat badan mereka. Atau dia akan meninggalkan Anda, seperti pada contoh pertama. Semoga sukses di jalan Anda menuju kehidupan cerdas yang belum pernah Anda coba sebelumnya.

Pertanyaan yang diajukan oleh E. Kirichenko