Tubuh manusia terbiasa panas tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis. Apa pun musim panasnya, itu selalu dianggap sebagai hari libur, istirahat, liburan. Pada saat ini tahun, orang menjadi mobile, aktif, suasana hati dan nada umum tubuh mereka meningkat, sementara di musim gugur aktivitas turun tajam: tubuh bersiap untuk menghadapi dingin dan mulai bekerja untuk menghemat sumber dayanya sendiri. Mulai dari September, hari berkurang, dan kurangnya cahaya secara langsung mempengaruhi ritme biologis, yang melambat. Juga, tubuh dipengaruhi oleh penurunan suhu. Keadaan ini tidak bisa disebut menyenangkan, sehingga suasana hati dengan cepat jatuh.

Autumn blues adalah keadaan psikologis yang cukup khas dari banyak orang. Biasanya, hal ini disebabkan oleh penurunan latar belakang emosional seseorang. Selain itu, nafsu makan, pola tidur berubah, motivasi untuk beraktivitas menghilang. Dan apa sebenarnya yang terjadi pada kita, dan apa alasan dari kondisi ini? Kami bertanya kepada Anna Tolstova, seorang psikolog medis di Rumah Sakit Jiwa Regional Stavropol No. 1, pertanyaan ini.

- Tanda-tanda blues musim gugur dapat muncul pada siapa saja. Faktanya, musim gugur hanyalah musim lain dalam setahun dan ada banyak alasan untuk tidak berkecil hati! Lantas, apa saja yang dibutuhkan agar bisa tenang menghadapi masa pergantian musim? Pertama, penting untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai. Saya sarankan untuk membuat daftar hal-hal yang harus Anda selesaikan selama periode musim gugur. Kemudian setiap pagi seseorang akan bangun, mengetahui bahwa pencapaian dan penemuan baru menunggu di depan. Dengan demikian, Anda dapat menghindari pikiran sedih, mengisi kembali basis pengetahuan Anda, dan menghabiskan waktu dengan bermanfaat.

Kedua, Anda harus memperhatikan rutinitas harian. Tidak masalah bahwa jam siang hari telah berkurang. Tubuh masih membutuhkan kekuatan. Agar suasana hati tetap ceria, Anda perlu cukup tidur dan tidak mengabaikan istirahat, terutama jika Anda harus menyelesaikan tugas-tugas kompleks di tempat kerja. Pada periode musim gugur, penting untuk mempertimbangkan kembali diet Anda, menghilangkan makanan berlemak dan berat. Musim gugur adalah waktu panen, jadi buah-buahan dan sayuran segar berlimpah di rak-rak toko, pasar, dan gerai pribadi. Untuk mengalahkan blues, Anda harus berolahraga - ini akan membantu menjaga suasana hati yang baik dan menghilangkan emosi negatif.

Saya juga menyarankan untuk mengubah ruang di sekitar Anda. Biarkan saya jelaskan: Anda dapat membawa lebih banyak warna cerah ke rumah Anda, lemari pakaian, makanan, lingkungan seperti itu tidak akan membiarkan Anda menyerah pada depresi. Apa lagi yang penting? Jangan abaikan komunikasi. Berkumpul lebih sering dengan teman atau kerabat dekat: Anda dapat mengatur pesta teh bertema, jalan-jalan dengan piknik, mengunjungi pameran dan teater, dan bertamasya ke kota tetangga. Limpa adalah konsep musiman, dan jika Anda menyatukan diri, Anda akan terkejut untuk dicatat: musim gugur telah berakhir, suasana hati yang buruk belum muncul.

Mengatasi limpa musim gugur tidak begitu sulit. Untuk melakukan ini, kami merekomendasikan delapan trik sederhana.

1. Dapatkan kucing

Apakah Anda sudah lama memimpikan benjolan hangat yang mendengkur? Ini tandanya untukmu! Seekor kucing adalah obat terbaik untuk kesedihan apa pun, dan tanpa kucing, hidup sama sekali tidak sama, terutama di musim gugur.

Jika Anda seorang hipster yang aktif dan aktif, dapatkan Instagram kucing Anda, karena semua orang menyukai kucing.

Jika Anda lebih suka bersantai di bawah selimut kotak-kotak yang hangat, harimau mini yang mendengkur akan melengkapi keindahan yang terukur ini dengan cara terbaik. Dan jika Anda mengambil kucing dari tempat penampungan, karma akan menguntungkan Anda sampai akhir musim gugur. Perbuatan baik menghangatkan lebih baik daripada syal apa pun.

2. Beli syal bodoh

Berbicara tentang syal. Siapa bilang sudah waktunya untuk berubah menjadi benda cokelat suram di musim gugur? Semakin redup di luar jendela, semakin menyenangkan lemari itu. Beli syal yang cantik, cerah, gila, lembut, dan mahal! Biarkan itu menjadi aksesori utama musim gugur. Sehingga orang yang lewat berbalik dengan pertanyaan beku di mata mereka: "Apakah saya benar-benar baru saja melihat INI?". Dan diam-diam iri pada keberanian dan kecerobohanmu sedikit.

3. Berikan hadiah

Apakah Anda suka menerima hadiah? Semua orang suka! Mengapa tidak membuat orang yang dicintai bahagia dengan hal sepele yang murah tapi menyenangkan? Untuk memberikan sarung tangan lucu kepada pacar yang membeku selamanya, untuk memberikan cangkir baru kepada seorang karyawan alih-alih yang lama dengan celah, untuk menyerahkan buket daun kuning kepada gadis-gadis yang lewat. Dan pastikan untuk menulis kartu pos kepada ibumu tentang bagaimana kamu mencintainya dan bahwa dia adalah ibu terbaik di dunia.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Rebus (dan minum) anggur yang sudah dimasak

Mabuk dalam kesedihan bukanlah ide yang baik. Tetapi segelas anggur yang direnungkan di musim gugur sangat enak sehingga kami tidak bisa menahan diri untuk menambahkannya ke daftar ini. Ambil anggur merah yang kental, manis, harum, sedikit asam, potong buah jeruk matang, didihkan minuman dengan api kecil dalam panci enamel. Pastikan untuk menambahkan beberapa batang kayu manis dan kapulaga. Beli beberapa gelas anggur yang sama dan minum dengan orang yang tersayang.

5. Tonton acara bincang-bincang bodoh

Bukan kebiasaan untuk membicarakan hal ini, tetapi jika Anda menghidupkan acara bincang-bincang dan mulai menonton dengan satu mata, maka waktu akan berlalu tanpa disadari. Pikiran yang tidak menyenangkan akan hilang dari kepala bersama dengan kesedihan, dan tangan itu sendiri akan mengulurkan tangan untuk menyalakan video berikutnya.

Sekali seminggu, di saat-saat paling menyedihkan, memesan pizza besar dan menyalakan program bodoh yang menyentak air mata adalah hal yang menyenangkan.

Tapi keesokan harinya gym! Dan rumah seni.

6. Berfoto di antara dedaunan kuning

Cara yang benar, teruji selama bertahun-tahun dan generasi. Lebih baik mengambil fotografer profesional untuk pemotretan, atau setidaknya seseorang dengan lengan lurus dan kamera yang bagus. Berpakaian cerah, temukan taman besar dengan lentera dan bangku palsu yang indah. Kumpulkan buket daun, buang, main-main seperti anak kecil dan bersenang-senanglah. Letakkan hasil pemotretan di avatar di jejaring sosial, buat marah para sok dengan ini.

7. Lakukan Surya Namaskara

Nama yang menakutkan, tapi tidak ada yang ilegal di dalamnya. Ini hanyalah serangkaian latihan yang membangunkan, menyegarkan, dan memberi energi sepanjang hari lebih baik daripada kopi apa pun. Lakukan segera setelah bangun tidur, minum segelas air hangat dengan lemon. Setelah itu, Anda akan siap untuk persepsi positif tentang cuaca paling suram.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Minum kakao dengan marshmallow

Artileri berat jika semuanya gagal. Belum ada satu pun limpa yang menolak kakao. Tuang minuman cokelat dengan marshmallow putih salju yang sedikit meleleh ke dalam cangkir merah baru, dan suasana hati Anda dijamin baik. Yang terbaik adalah memperbaiki perang melawan limpa musim gugur dengan ciuman cokelat-marshmallow yang manis.

Musim gugur yang cerah untuk Anda dengan kesan yang tak terlupakan. Jangan lupa untuk mengabadikan momen-momen terbaik Anda!

Dan apa cara Anda menghadapi blues musim gugur?

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Sekarang musim gugur, di luar suram, dingin dan lembap. Hiburan untuk orang biasa, hanya ada buku dan TV (jika Anda mampu untuk melepaskan diri pada pertengahan November ke Meksiko di pantai yang cerah, maka Anda tidak bisa lagi membaca), pergi ke bioskop dan ke restoran pizza di akhir pekan , mengobrol dengan teman, sebagai aturan, online . Tentu saja, Tahun Baru akan segera datang, dan suasana hati akan meningkat secara dramatis, tetapi untuk saat ini, psikolog memberi kami saran tentang cara mengatasi kesedihan musim gugur (depresi adalah penyakit dan diobati secara eksklusif dengan obat-obatan, setelah janji dengan dokter) . Saya berpikir, apa yang akan terjadi jika kita benar-benar menerapkan semua tips ini dan akankah blues musim gugur tetap ada di samping kita?

Dewan yang pertama. Pastikan untuk berjalan di luar selama satu jam sebelum tidur setiap hari. Lebih baik tidak melakukan pekerjaan rumah tangga dan tidak menonton serial, tetapi pastikan untuk berjalan-jalan.

Penulis terhormat yang memberikan nasihat ini mungkin tinggal di suatu tempat di jalan-jalan Italia yang teduh, di mana di musim gugur cuacanya hangat, ringan dan ada perairan di dekatnya (misalnya, Danau Garda). Atau mungkin penulis nasihat ini tinggal di sebuah pondok yang nyaman di Sochi dan, sebelum tidur, berkeliaran di sekitar halaman rumahnya, dipagari dengan baik dengan pagar tinggi.

Sekarang mari kita mentransfer nasihat ini ke kehidupan nyata. Anda kembali dari kerja pada pukul 7-8 malam, hari sudah gelap gulita dan jarang, dan di beberapa tempat bahkan hujan es besar dengan riang memercikkan atasan dingin Anda. Setelah memasak makan malam di rumah, memeriksa pelajaran para tomboi, di suatu tempat sekitar jam 11 malam Anda berteriak:
- Sudah waktunya bagi saya untuk pergi jalan-jalan! Saya memiliki !

Dan setelah mengirim suaminya, ketakutan setengah mati, untuk menonton TV, Anda mulai bersiap-siap untuk berjalan-jalan. Mengenakan topi dan jaket berlapis (agar tidak dirampok), membawa kapak dan kelelawar (selain dalam suasana hati yang baik, saya juga ingin tetap hidup), sebotol vodka (walaupun, seperti saya, Anda tidak minum sama sekali), untuk tetap hangat dengan mengikatkan lentera di dahi Anda (gelap) Anda, mengendus dengan keras, pergi jalan-jalan wajib sebelum tidur. Dan kemudian Anda dengan gelap memotong lingkaran di sekitar rumah, dengan ringan mengayunkan kapak Anda (agar tidak membeku), menerangi trotoar di kaki Anda dengan senter yang bergetar. Satu jam kemudian, tepatnya tengah malam, seperti Cinderella, kamu pulang. Dan begitu setiap hari.

Keesokan harinya, Anda membaca di News, "Di Mira Street, apartemen telah jatuh harganya empat kali lipat, karena orang aneh dengan kapak berjalan di sekitar halaman pada malam hari."

Psikolog ternyata benar: tidak akan ada jejak kesedihan, baik untuk Anda atau tetangga Anda.

Pergi ke tempat sosial mana pun dan temui orang baru: bagikan masalah Anda dan biarkan mereka membantu Anda

Anda pergi ke toko kelontong lingkungan dan mulai berbagi. Pertama, dekati penjual yang duduk di kasir dan, setelah menyingkirkan saluran yang masih hidup, tempelkan di telinganya.

Sepertinya saya memilikinya. Tubuhku sakit, gigiku gatal, moodku sedang buruk, dan ada ruam di daguku. Saya tidak berpikir ada orang yang mencintai saya.
- Ya, mengapa mencintaimu, kucing compang-camping! - teriak pembeli sudah lelah, terpana dan berkeringat di kasir. - Berjalan-jalanlah selama satu jam sebelum tidur! - mereka sudah berteriak, pada batas kemampuan suara mereka.

Para psikolog ternyata benar: tidak ada jejak kesedihan, dan lelaki itu berhenti minum dari halte bus dan pergi ke Tibet, karena dia yakin dia telah bertemu langsung dengan iblis itu sendiri.

: terutama yang pernah diet sebelumnya

Ini saran jadi saran! Pesta untuk mata! Singkatnya, Anda pergi ke toko dan membeli semua yang sebelumnya tidak mampu Anda beli: kue, roti gulung dengan selai, permen, pai, dan donat. Kemudian pulang dan menyapu semuanya dalam satu malam, mengunyah dengan keras dengan senang hati. Suasana hati akan terasa lebih baik, terutama ketika seminggu kemudian wajah Anda ditutupi dengan jerawat karena permen, setelah dua minggu Anda tidak akan cocok dengan jeans apa pun, dan setelah sebulan gigi Anda akan rontok. Dan tepat pada waktunya untuk Tahun Baru, Anda akan muncul dengan segala kemuliaan: tongkang yang ceria dan ceria dengan kulit yang buruk dan dua gigi depan yang tersisa.

Psikolog ternyata benar, betapa biru musim gugur sekarang, sekarang hanya bisa melihat Anda dari cermin dan memakan roti lagi.

Tetap tersenyum

Pagi, penumpang trem yang murung tersedu-sedu dan batuk, kondektur menjual tiket, pasar loak, dan Anda tersenyum sepanjang waktu, mis. semua satu setengah jam dari saat kami memasuki trem yang penuh sesak dan sampai saat ketika bahkan pengemudi melarikan diri dari trem yang kosong untuk memanggil Anda ambulans untuk bantuan psikiatris.

Setelah menjelaskan kepada para dokter yang ceria bahwa Anda hanya "di sisi positif", Anda memasuki kantor dan, tanpa berhenti terus-menerus tersenyum, pergi ke bos. Dia, berubah ungu di wajahnya, menegur untuk pekerjaan itu, dan Anda tersenyum. Dia sudah berteriak dengan cabul yang bagus: "Berhenti tersenyum!", Dan Anda tersenyum. Kepala jatuh di bawah meja dan tersengal-sengal karena serangan jantung, dan Anda masih tersenyum, memanggil para dokter.

Para psikolog ternyata benar, semua orang bersenang-senang: Anda, kolega, tetapi bukan bos, dan karena tidak ada yang suka manajemen, semua orang puas.

blues musim gugur bagaimana menghadapinya dan apa yang harus dilakukan agar tidak jatuh ke dalam depresi yang mendalam pada malam tahun baru?

November telah tiba, waktu blues musim gugur telah tiba. Runet mengerang karena melankolis dan sedih. artikel tentang psikologi berlomba-lomba memberikan nasihat yang bermanfaat, dan bagi Anda sepertinya tidak ada yang lebih baik daripada mengambil cuti dari pekerjaan, membungkus diri dengan selimut hangat, mendengarkan lagu-lagu lama yang sedih dan menonton film-film lama yang sedih.

1. Kesedihan muncul, yah, saya akan pergi, saya akan berjalan-jalan ...

Pilihan untuk menghabiskan waktu di rumah hanya pada pandangan pertama tampaknya nyaman. Berikan beberapa hari, tidak lebih, dan kemudian pada hari-hari yang paling membosankan dan tidak cerah. Para ilmuwan berpendapat bahwa keadaan melankolis dan apatis adalah gejala fisiologis yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari, yang berkontribusi pada perkembangan " hormon kebahagiaan» serotonin. Dan jika tidak ada awan di langit, jangan ragu untuk pergi ke musim gugur. Berpakaianlah sesuai cuaca dan berjalanlah sampai batin anak Anda terbangun di dalam, yang tidak peduli dengan hujan atau salju, yang menyenangkan hanya karena ada.

2. Lemon, jeruk keprok, dan pisang lainnya

Gairah untuk menggunakan produk yang mengandung antioksidan, pada kenyataannya, ia juga memiliki kebutuhan fisiologis sepenuhnya untuk mengurangi oksidasi tubuh, yang menyebabkan berbagai penyakit dan penuaan dini. Manjakan diri Anda dengan berbagai buah-buahan berwarna-warni dan sayuran eksotis. Dan meningkatkan mood Anda, dan mendapatkan cukup vitamin alami, dan memperlambat penuaan.

3. Sangat menyenangkan bahwa kita semua ada di sini hari ini ...

Berkomunikasilah saat ini secara maksimal, tetapi dengan mereka yang membawa kegembiraan dan membangkitkan emosi positif. Dan bahkan jika di malam hari Anda tidak ingin meninggalkan rumah nyaman Anda yang hangat di kegelapan musim gugur, paksa diri Anda untuk melakukannya, mungkin Anda teman-teman juga jatuh ke dalam kebiasaan. Kegembiraan komunikasi adalah yang paling penting yang akan tetap ada dalam ingatan musim gugur yang akan datang, dan dalam waktu dekat itu akan memungkinkan Anda untuk melupakan sejenak bahwa Anda perlu murung.

4. Saya melihat tujuannya, saya percaya pada diri saya sendiri ...

Musim gugur adalah waktu ketika kita belum tenang dari emosi musim panas, tujuan dan tugas yang kita selesaikan dengan latar belakang musim panas, matahari, kehangatan dan kegembiraan. Dan apa yang mencegah Anda menetapkan tugas baru dan menyelesaikannya dengan ketekunan dan ketekunan? Dan ada waktu sebelum Tahun Baru, dan aktivitas baru akan dengan sempurna mengalihkan pikiran buruk dan film sedih.

5. Dan tertawa...

Tentu saja untuk melihat - program lucu, video lucu, untuk membaca - lelucon dan humor baru. Psikolog yang sama mengatakan bahwa Anda dapat menipu otak jika Anda tersenyum dengan paksa. Otak Anda, setelah menerima perintah untuk mengerucutkan bibir sambil tersenyum, akan berpikir bahwa Anda sebenarnya sedang bersenang-senang dan akan memberikan perintah untuk memproduksi hormon yang sesuai.
Dan, yang paling penting, ingatlah bahwa semua minor ini bersifat sementara. Desember akan datang, tanah akan tertutup salju putih halus, supermarket akan mengirimkan jeruk keprok segar dan persiapan untuk Tahun Baru akan dimulai dengan kecepatan penuh. Dan di sana sampai musim panas - sudah dekat!

Jadi musim panas yang hangat, cerah dan penuh warna telah berakhir. "Waktu yang menyedihkan, pesona mata" ... Baris dari puisi klasik ini paling akurat mencirikan melankolis yang menyakitkan yang kita alami di bulan musim gugur yang lalu. Untuk mengantisipasi cuaca dingin yang berkepanjangan, banyak dari kita yang rentan terhadap serangan blues dan apatis. Psikolog mengatakan bahwa manifestasi seperti itu adalah karakteristik khusus dari orang-orang yang sensitif dan emosional, yang secara halus merasakan bioritme alam, pergi untuk istirahat musim dingin.

Bagaimana cara mengatasi keputusasaan, kesedihan, melankolis, pikiran negatif dan nada positif, tanpa menggunakan obat - antidepresan? Inilah yang disarankan psikolog berpengalaman kepada pasien mereka yang mengeluh tentang depresi musim gugur.

Berjalanlah di luar ruangan sebanyak mungkin

Tidak ada yang "memutar kepala" dan mengurangi stagnasi seperti berada di udara. Selama hiking dan berolahraga, endorfin diproduksi di dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan latar belakang emosional. Berjalanlah selama satu jam dengan kecepatan Anda sendiri setiap hari, hirup aroma lembut daun musim gugur dan hujan, dan dalam seminggu kondisi Anda akan membaik secara signifikan.

Berjalan dengan teman dan sendirian, dengan anak-anak dan hewan peliharaan, di hutan musim gugur, taman atau alun-alun terdekat, pastikan untuk mengunjungi kebun raya dan mengagumi tanaman eksotis dan bunga musim gugur.

Istirahatkan jiwa Anda di gang-gang gurun, nikmati kedamaian dan ketenangan. Beri makan merpati sambil menyaksikan burung-burung yang lincah merebut remah roti. Benamkan diri Anda dalam keadaan kontemplasi alam, yang telah dan tetap menjadi penyembuh terbaik.

Luangkan akhir pekan atau liburan untuk hobi favorit Anda

Jika Anda adalah penggemar "perburuan senyap", maka inilah saatnya pergi ke hutan mencari jamur. Penyembuhan udara, jenuh dengan phytoncides tanaman jenis konifera, meningkatkan kondisi sistem pernapasan dan saraf. Dan penemuan jamur yang tersembunyi di tempat-tempat yang paling tidak terduga, menyebabkan kegembiraan yang tulus, adalah obat terbaik untuk depresi.

Tidak ada istirahat dan relaksasi yang lebih baik bagi penggemar memancing daripada berkumpul dengan pancing di dekat sungai dan danau dan melempar pemintalan dari pantai atau perahu. Pergi memancing dengan teman atau sendiri, nikmati gigitan musim gugur, pada saat yang sama menyenangkan rumah tangga dengan mangsa yang lezat dan sehat - tangkapan.

Berpiknik di pedesaan, menyalakan api, memanggang daging, dan barbekyu, mencurahkan waktu untuk permainan bola aktif, bulu tangkis, piring terbang bersama anak-anak, menuruni bukit atau berayun di ayunan, mengenang masa kecil Anda. Selama ini Anda akan berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai dan rileks secara mental, membebaskan diri Anda dari stres dan kenegatifan, dan udara musim gugur yang menyegarkan akan menjadi bonus menyenangkan yang meningkatkan kesejahteraan Anda dan membersihkan Anda secara spiritual.

Penggemar prosedur mandi disarankan untuk mengunjungi sauna atau ruang uap Rusia. Mengukus dengan birch atau oak tidak hanya santai, tetapi juga dijamin membawa emosi positif. Dan lebih baik lagi jika Anda menggabungkan perjalanan ke pedesaan, memancing, dan kunjungan ke pemandian. Istirahat singkat di sanatorium, di lokasi perkemahan atau di pusat spa di luar kota akan membantu menghilangkan rasa sedih.

aromaterapi

Tahukah Anda bahwa menghirup uap penyembuhan dari beberapa minyak esensial mengurangi depresi dan membuat rileks? Penuhi udara di kamar tidur, ruang tamu, dan ruang kerja Anda dengan bantuan lampu aroma dengan aroma jeruk, lavender, juniper, rosemary, geranium, ylang-ylang, cendana, nilam. Kenakan liontin kuramic dengan aroma ini.

Perkuat tubuh dan saraf dengan vitamin B yang kaya akan madu dan bee pollen

Bantuan yang signifikan untuk sistem saraf, kardiovaskular dan kekebalan diberikan oleh asupan bulanan bee pollen (bee pollen). Ini mengandung banyak vitamin B yang meningkatkan konduksi impuls saraf, mendukung fungsi kognitif otak dan
bertanggung jawab atas keindahan kulit, rambut, dan kuku.

Produk ini juga kaya akan karotenoid, vitamin lain dan senyawa mirip vitamin, elemen pelacak, enzim, antioksidan, asam amino, fosfolipid, asam nukleat, elemen fenolik, dan zat dengan sifat antibakteri.

Ambil setiap pagi, dengan perut kosong, 20-30 menit sebelum sarapan, satu sendok teh serbuk sari, bersama dengan jumlah madu alami yang sama, larutkan produk di mulut Anda sampai benar-benar larut. Setelah asupan bulanan, istirahatlah selama 3-4 minggu dan, jika perlu, ulangi kursus di musim dingin atau musim semi.

Perkaya diet Anda dengan makanan antidepresan

Menurut ahli gizi berpengalaman, di musim gugur, Anda harus memasukkan sejumlah produk dalam menu harian, zat biologis yang merangsang produksi serotonin - "hormon kegembiraan" - oleh tubuh. Kita berbicara tentang pisang, anggur, es krim, cokelat hitam, kacang-kacangan, selai jeruk, buah-buahan kering, biji-bijian, halva, produk lebah - madu, royal jelly, roti lebah.

Bagaimana Anda menghadapi serangan melankolis musim gugur? Bagikan resep Anda di komentar di bawah. Biarkan suasana hati Anda sama-sama cerah setiap saat sepanjang tahun!

Informasi ini disediakan untuk tujuan informasi saja. Perawatan apa pun, seperti diet, harus dilakukan hanya seperti yang ditentukan oleh spesialis dan secara ketat di bawah pengawasannya.