Kecerdasan emosional adalah pengembangan keterampilan seperti memahami perasaan sendiri dan emosi orang lain. Berkat ini, kita dapat secara efektif mengelola reaksi terhadap perasaan orang lain dan, dengan demikian, menjadi lebih produktif dalam pekerjaan kita. Tugas utama dalam mengembangkan kecerdasan emosional bukanlah untuk menekan atau mengabaikan emosi atau perasaan yang sulit, tetapi mengendalikannya secara cerdas.

Kecerdasan emosional adalah apa yang membedakan para pemimpin sukses dari orang lain. lebih produktif dalam merekrut karyawan baru, lebih memotivasi rekan kerja, efisien di bidang jasa. Tetapi kecerdasan emosional penting pada setiap tahap karir Anda, terutama jika Anda ingin mencapai tingkat akuntabilitas yang tinggi untuk pekerjaan Anda. Dan dalam aspek kehidupan lainnya, EI memungkinkan Anda menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan memperkuat hubungan. Jadi bagaimana Anda meningkatkan kecerdasan emosional dan membuatnya bekerja untuk Anda?

1. Kembangkan kesadaran diri emosional

Emosi dapat menyebabkan seseorang berperilaku dengan cara yang tidak biasa dan seringkali tidak produktif, dan kesadaran diri akan meningkatkan kemampuan Anda untuk memahami dan menafsirkan emosi, suasana hati, dan motif batin Anda sendiri. Latihan ini akan membantu Anda mengenali keadaan emosional orang lain dan memahami apa yang ada di balik kata-kata dan tindakan mereka. Singkatnya, jika Anda tidak memahami motivasi dan perilaku Anda sendiri, Anda juga tidak akan memahami orang lain.

Apa yang harus dilakukan untuk ini:

• Ucapkan tiga frasa setiap hari yang dimulai dengan kata-kata "Saya merasa ..." melalui teknik ini, Anda secara bertahap akan belajar mengidentifikasi emosi Anda secara akurat dan meningkatkan kesadaran diri.
• Luangkan waktu setiap hari untuk mengalami emosi - ungkapkan bagaimana perasaan Anda dan mengapa.
• Ingatkan diri Anda bahwa emosi itu berubah-ubah dan berumur pendek, dan karena itu tidak dapat menjadi dasar untuk komunikasi dan pengambilan keputusan.
• Renungkan bagaimana emosi negatif—frustrasi, penolakan, kemarahan, atau kecemburuan—mempengaruhi kolega dan klien Anda.
• Identifikasi ketakutan dan keinginan Anda. Ini akan membantu Anda lebih memahami apa yang membuat Anda khawatir dan mendorong Anda.
• Periksa bagaimana Anda bereaksi terhadap stres. Apakah Anda merasa frustrasi setiap kali sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan?

2. Kontrol diri emosional

Penting untuk mengembangkan kemampuan mengendalikan reaksi impulsif dan emosi yang secara negatif memengaruhi potensi dan kepemimpinan Anda. Ini adalah langkah selanjutnya setelah pengembangan kesadaran diri. Singkatnya, pengendalian diri adalah kemampuan untuk mengatasi penjelasan yang menyedihkan, kecemburuan, kambuh, dan tidak membiarkan emosi mengendalikan Anda. Melalui pengendalian diri, Anda akan berpikir sebelum bertindak dan membangun reputasi sebagai anggota tim yang dapat diandalkan.

Teknik pengendalian diri:

• Jangan biarkan diri Anda bergabung dengan salah satu pihak selama drama dan konflik kantor.
• Jika situasinya secara emosional sulit dan membebani, mundurlah sejenak, jangan langsung mengambil keputusan. Analisis emosi Anda.
• Terima kenyataan bahwa hidup ini tidak stabil dan frustrasi serta kekecewaan adalah bagian dari pekerjaan apa pun. Dan tanggapan profesional terhadap mereka adalah brainstorming dan pengembangan strategi, bukan keluhan dan skorsing dari pekerjaan.
• Jangan bergabung dengan permainan menyalahkan, jangan tunjuk jari pada semua orang dan segala sesuatu di sekitar Anda. Kecuali diri Anda sendiri: pelajari dan terima kesalahan Anda.
• Tetap fokus pada diri sendiri dan hal-hal yang dapat Anda kendalikan, bukan pada hal-hal yang berada di luar kendali Anda.
• Temukan cara untuk menanggapi emosi yang tidak melibatkan reaksi spontan atau bahasa yang buruk.

3. Mengembangkan kemampuan untuk menunjukkan empati

Empati adalah jalan alami dalam pengembangan kesadaran diri emosional. Ini memungkinkan Anda untuk menjauh dari pengalaman pribadi Anda dan melihat serta memahami masalah dari sudut pandang orang lain. Dengan mengembangkan empati, Anda menunjukkan kemampuan Anda untuk memperlakukan orang lain dengan hormat, kebaikan, martabat, dan profesionalisme. Orang yang berempati pandai mengenali perasaan orang lain, bahkan jika perasaan itu tidak jelas.

Cara mengembangkan empati:

• Hiduplah dengan aturan emas - perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan.
• Sangat mudah untuk mempertahankan sudut pandang Anda, dipandu oleh perasaan ini, menempatkan diri Anda di tempat orang lain dan melihat situasi dari posisinya.
• Kembangkan kemampuan untuk mendengarkan dan merenungkan apa yang dikatakan lawan bicara Anda.
• Setidaknya sekali sehari, tanyakan bagaimana perasaan orang tersebut, misalnya dalam skala 0 sampai 10. Ini akan mendorong orang lain untuk mengekspresikan emosi mereka dan memahaminya dengan lebih baik.
• Akui kecemasan dan perasaan orang lain - biarkan mereka tahu bahwa Anda melihat sumber mereka dan menyadari nilai dari sudut pandang mereka.

4. Kerjakan motivasi Anda

Motivasi adalah gairah dan antusiasme dalam pekerjaan dan karier Anda yang tidak dapat dijelaskan dengan uang atau status, itulah yang membantu Anda mewujudkan tujuan internal Anda dan melakukannya dengan ketekunan yang patut ditiru.

Cara meningkatkan motivasi:

• Dalam situasi sulit apa pun, dan bahkan dalam kasus kegagalan, cobalah untuk menemukan setidaknya satu hal yang baik.
• Rekam momen ketika Anda berpikir dan berbicara secara negatif. Berhenti melakukan ini, jeda dan sekali lagi "putar" semua pikiran dan kata-kata Anda dalam pikiran Anda. Ubah ke yang positif, bahkan jika Anda harus berpura-pura pada awalnya.
• Sangat mudah untuk melupakan apa yang benar-benar Anda sukai dari pekerjaan Anda. Luangkan waktu untuk mengingat dan mengartikulasikannya, dan alasan utama mengapa Anda ingin unggul dalam apa yang Anda lakukan.
• Ingatlah bahwa orang-orang tertarik pada orang-orang yang positif, energik, dan menginspirasi. Jika Anda meningkatkan motivasi, Anda akan mendapatkan lebih banyak perhatian dari rekan kerja, manajer puncak, dan klien.
• Tetapkan tujuan yang menginspirasi namun dapat dicapai. Buat daftar apa yang perlu dilakukan untuk mencapainya. Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan utama.

5. Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda

Aspek penting dari kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk berinteraksi dengan baik dengan orang lain, tetapi ini tidak berarti bahwa orang yang introvert atau pemalu memiliki EI yang rendah. Keterampilan komunikasi dapat mengambil banyak bentuk, tidak hanya bersikap ramah, tetapi juga mendengarkan, membujuk, keterampilan komunikasi verbal dan non-verbal. Pemimpin dengan kecerdasan emosional yang tinggi seringkali sangat pandai berkomunikasi, menyelesaikan konflik, dan berbagi visi mereka dengan tim - mereka memberikan contoh perilaku dan nilai yang dapat diikuti orang lain.

Cara meningkatkan keterampilan komunikasi:

• Pelajari konflik dan solusinya, ini akan membantu dalam situasi sulit dengan kolega, pelanggan, atau pemasok.
• Belajarlah untuk memuji orang lain, sehingga Anda menginspirasi tim dan membuatnya setia.
• Cobalah untuk memahami orang yang Anda ajak bicara. Anda tidak bisa hanya memiliki satu pendekatan yang cocok untuk semua orang di tempat kerja.

Sekolah Yuri Okunev

Salam untuk semua pembaca blog saya. Dengan Anda Yuri Okunev.

Kualitas pribadi apa yang menurut Anda perlu Anda miliki di gudang senjata Anda untuk menjadi pemimpin yang baik? Kejujuran? kegigihan? disiplin? Ya, seharusnya. Tetapi pertama-tama, pemimpin harus memiliki kecerdasan emosional yang kuat. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional.

Dalam artikel tersebut, kita telah membahas apa itu IQ dan bagaimana cara meningkatkan levelnya.
Mengetahui aikyu Anda, tentu saja, bagus. Bahkan lebih baik memiliki tingkat kecerdasan yang cukup tinggi. Namun, ini tidak menjamin kesuksesan.

Kehidupan menunjukkan bahwa orang-orang dengan tingkat aikyu yang cukup tinggi sering bekerja sebagai petugas kebersihan, pengemudi, dan pekerja biasa. Dan, sebaliknya, untuk menjadi, katakanlah, presiden Amerika Serikat, sama sekali tidak perlu memiliki IQ yang keterlaluan.

Jika kita menganalisis siapa yang ada di dalam organisasi MENTA (masyarakat tertutup yang mencakup orang-orang paling cerdas dari seluruh planet ini), maka kesimpulannya menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk memiliki tingkat kecerdasan yang cukup tinggi dan, bagaimanapun, menjalani seluruh hidup Anda. hidup "dengan lubang di saku Anda."

Jadi apa masalahnya? Ternyata IQ tidak memberikan data objektif tentang tingkat kesuksesan dan kekayaan seseorang?

Rahasia Kepemimpinan

Pada pertengahan 1990-an, psikolog AS D. Goleman dan L. Gardner mengajukan pertanyaan seperti itu. Kemudian konsep "kecerdasan emosional" (EQ) diperkenalkan.

Sampai sekarang, diyakini bahwa emosi adalah semacam zat yang tidak terkendali, di bawah pengaruhnya seseorang kehilangan akal sehatnya. Dalam bukunya "Kecerdasan Emosional" oleh Daniel Goleman/urlspan] mengambil pandangan sebaliknya. Emosi, kata penulis, dapat dan harus dikendalikan.

Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar memahami perasaan Anda dan keluar dari lingkungan pengaruhnya. Ini akan memungkinkan:

• Taklukkan ketakutan dan pengalaman Anda sendiri;
• Memahami motif tindakan orang lain;
• Pengaruhi orang-orang di sekitar Anda.

Seorang pemimpin tidak harus sangat cerdas. Karena keunggulan emosional, ia akan dapat mengelilingi dirinya dengan orang-orang cerdas dan berbakat dan menggunakan kejeniusan mereka. Ini menentukan efektivitas tindakan.

Empat bidang pengaruh

Kecerdasan emosional dibagi menjadi empat komponen:

• Memahami diri sendiri;
• Disiplin diri, kemampuan menahan emosi negatif;
• Memahami orang lain;
• Interaksi dengan orang lain.

Untuk mengembangkan kecerdasan emosional, Anda perlu menguasai setiap langkah ini sampai tingkat yang memadai. Mari kita menganalisis masing-masing secara lebih rinci.

Memahami diri sendiri

Perasaan datang dan pergi. Ada emosi negatif dan ada emosi positif. Kesedihan, kegembiraan, ketakutan, kecemasan, kebosanan - semua ini adalah isapan jempol dari imajinasi kita. Namun, mereka dapat membantu kita, atau mereka dapat mengganggu aktivitas kita sehari-hari.

Dalam buku psikolog V. Sinelnikov "Cintai penyakitmu" menjelaskan secara rinci apa itu emosi negatif dan dari mana asalnya. Setiap emosi negatif memiliki sub-tujuan, niat positif.

Misalnya, untuk emosi marah, niat seperti itu akan menjadi keinginan untuk mengubah dunia menjadi lebih baik. Penting untuk menyadari mengapa, untuk tujuan apa emosi ini muncul, dan belajar bagaimana mencapai tujuan yang sama dengan cara yang lebih positif. Omong-omong, dalam buku yang sama Anda dapat menemukan informasi tentang jenis penyakit kronis apa yang dapat ditimbulkan oleh emosi atau pengalaman negatif ini jika Anda tidak menanganinya tepat waktu.

Tanpa belajar memahami diri sendiri dan sifat perasaan kita, kita tidak akan pernah bisa memahami motivasi dari tindakan orang-orang di sekitar kita: rekan kerja, teman dan orang-orang yang kita sayangi.

disiplin diri

Pernahkah Anda berinteraksi dengan orang yang berwajah keras dan tidak bisa ditembus? Bagaimana rasanya? Mungkin kita sama-sama risih, baik ditemani lawan bicara yang sama sekali tidak emosional, maupun terlalu emosional ketika emosi mencapai tingkat kepalsuan dan kebohongan.

Tingkat emosi yang diperlukan - senyum sopan, intonasi ramah dalam suara - harus ada dalam komunikasi resmi. Nah, dalam lingkaran dekat yang bersahabat, emosi yang hidup - kegembiraan, kejutan, minat - adalah bagian dari pertukaran informasi satu sama lain.

Kemampuan untuk mengontrol ekspresi wajah, intonasi, dan gerak tubuh adalah hak istimewa orang-orang dengan kecerdasan emosional yang berkembang dengan baik. Orang yang pandai dalam keterampilan ini dihormati di tim mana pun dan menjadi contoh untuk diikuti.

Memahami orang lain

Semuanya jelas di sini. Jika ingin memahami orang lain, dengarkan dan pahami. Perhatikan lawan bicara. Mampu menebak alur pikiran dengan gerakan terkecil dari ekspresi wajah dan intonasi.

Tapi itu tidak semua. Metode komunikasi non-verbal membawa sejumlah besar informasi tentang apakah seseorang mengatakan yang sebenarnya atau berbohong, apakah dia merasa permusuhan atau ketidakpercayaan selama percakapan.

Goleman memperkenalkan konsep empati - perhatian sadar pada perilaku lawan bicara. Berkat empati yang dikembangkan, pemimpin dapat:

• Pertahankan otoritas di mata orang lain;
• Untuk mencapai kepercayaan dan lokasi untuk dirinya sendiri;
• Selalu tahu apa yang dipikirkan karyawan, dapat berbicara dengan seseorang tepat waktu dan mencari tahu informasi tambahan;
• Singkirkan orang-orang yang jelas-jelas berbahaya dari lingkungan Anda.

Interaksi dengan orang lain

Menguasai semua langkah sebelumnya - mengenali perasaan sendiri dan orang lain, menguasai metode pengendalian diri - memungkinkan Anda untuk memberikan pengaruh pada orang lain.

Orang yang berkembang secara emosional selalu menjadi pemimpin. Mereka tahu bagaimana mengumpulkan tim di sekitar mereka, menginspirasi dengan ide, dan menyelesaikan konflik yang muncul. Bahkan di perusahaan teman biasa, orang-orang seperti itu selalu terlihat. Mereka biasanya menjadi sorotan: mereka meracuni lelucon, memberikan penilaian kepada orang lain, suara mereka selalu menonjol dari keramaian.

Tugas seorang pemimpin adalah memimpin. Penting untuk memilih dan mempraktikkan kebijakan interaksi yang tepat dengan orang lain. Goleman mempertimbangkan enam model manajemen dasar.

Empat resonansi (konstruktif):

• Demokratis;
• pendidikan;
• idealistis;
• Ramah.

Dan dua disonan (destruktif):

• otoriter;
• Ambisius.

Secara umum, banyak buku oleh penulis domestik dikhususkan untuk cara berinteraksi dengan orang lain, cara menyelesaikan konflik dan metode berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan. Misalnya, saya suka buku oleh psikolog N. Kozlov dengan analisis rinci dari setiap situasi kehidupan. Secara khusus, Anda dapat membaca "Buku untuk mereka yang suka hidup" - ini tentang bagaimana menunjukkan kecerdasan emosional dalam kehidupan sehari-hari dan hubungan pribadi dan buku "17 Momen Sukses: Strategi Kepemimpinan" - untuk mereka yang bekerja berkaitan dengan bidang manajemen.

Ikuti tesnya

Saat ini, masalah kecerdasan emosional sebagian besar ditangani oleh psikolog Barat, dan oleh karena itu tes untuk menentukan tingkat EQ (ada lebih dari empat puluh) sebagian besar dalam bahasa Inggris. Dari versi Rusia, kami dapat menawarkan tes MSCEIT 2.0, yang diedit oleh E. Sergienko dan I. Vetrova, tes bahasa Rusia yang paling akurat dan objektif. Anda bisa melaluinya sendiri di sini.

Bekerja pada diri sendiri

Mungkin Anda sedang menunggu daftar latihan dari saya, setelah menyelesaikan yang mana di rumah, Anda akan langsung naik ke tumpuan kecerdasan emosional? Tidak ada latihan seperti itu.

Faktanya adalah bahwa pengembangan kecerdasan emosional adalah proses jangka panjang dari pekerjaan terus-menerus pada diri sendiri, peningkatan diri, dan disiplin.

1. Membaca buku, mempelajari kursus video tentang psikologi praktis, berpikir positif, introspeksi. Sesuatu yang bisa dipetik dari filsafat Timur. Anda dapat membaca buku dari V. Sinelnikov yang sama “Penghilang stres. Bagaimana menjadi tuan atas hidup Anda, berisikan sederet tips menguasai empati dan komunikasi yang efektif.
2. Masuk untuk olahraga. Gerakan aktif melakukan fungsi meditasi dinamis. Saat melakukan latihan, perhatian beralih ke fungsi otot yang benar, sementara otak sepenuhnya dibebaskan. Sering terjadi bahwa solusi untuk masalah yang paling sulit datang dengan sendirinya selama atau setelah pelatihan.
3. . Perencanaan membuat otak terus bekerja, menyingkirkan kompleks internal, hambatan dan ketakutan.
4. Pelajari tipologi kepribadian, bahasa tubuh, seni retorika - segala sesuatu yang membantu berkomunikasi secara efektif. Belajarlah untuk mendengarkan dengan siapa Anda berbicara.
5. Cobalah untuk menganalisis emosi Anda. Saat menghadapi masalah lain, letakkan selembar kertas dan pena di depan Anda. Bagilah lembaran menjadi dua. Di sisi kiri, tulis solusi untuk masalah yang disarankan oleh emosi kepada Anda, di sisi kanan, tulis apa yang dikatakan pikiran. Bahkan sebelum Anda selesai menulis, keputusan yang tepat akan datang.

kata penutup

Itu saja untuk hari ini. Saat mengembangkan kecerdasan emosional, jangan lupa untuk mencurahkan waktu untuk logika. Layanan ini akan membantu Anda Brinapps, yang menyediakan seperangkat simulator sederhana dan sangat efektif yang dapat diakses oleh anak-anak dan menarik untuk orang dewasa.

Saya harap artikel itu bermanfaat bagi Anda. Tulis komentar, tinggalkan umpan balik. Berlangganan berita blog.

Selamat tinggal. Hormat saya, Yuri Okunev.

Kami ingin diri kami dan anak-anak kami sukses dan bahagia. Tetapi kita sering lupa bahwa tidak mungkin memberi tanda sama dengan di antara konsep-konsep ini. Anda bisa sukses, tetapi pada saat yang sama terus-menerus merasa tidak bahagia. Atau Anda dapat terus-menerus mengalami kesulitan dalam studi atau karier Anda, tetapi perlakukan itu bukan sebagai tragedi, tetapi sebagai langkah maju.

Mengapa emosi begitu penting?

Hidup adalah 10% apa yang terjadi pada saya dan 90% bagaimana saya bereaksi terhadapnya.

Charles Swindoll, penulis

Dunia modern penuh dengan situasi stres yang sulit ditangani bahkan untuk orang dewasa, belum lagi anak-anak. Mereka tidak mengerti dan tidak tahu emosi apa yang mereka alami pada satu waktu atau yang lain, bagaimana mengelolanya, oleh karena itu mereka memiliki gagasan yang menyimpang tentang apa yang terjadi. Hal ini menyebabkan neurosis, apatis dan keadaan depresi lainnya.

Tuntutan berlebihan dari guru, menanamkan dalam kepribadian kecil pentingnya kemenangan dan keunggulan (banyak yang ingin menjadi orang tua pemenang) - semua ini terlalu berat untuk pundak anak-anak yang rapuh. Semakin berat beban ini, semakin penting untuk menangani perasaan dan pengalaman anak.

Sudah di masa dewasa, kita melihat bahwa orang yang tidak bisa mengendalikan emosinya mengalami kesulitan di semua bidang kehidupan, termasuk dalam kariernya.

Ketika seseorang diliputi oleh emosi negatif dan tidak dapat secara objektif mengevaluasi perasaan, keinginan, dan kemungkinan mereka, efek yang menghancurkan dijamin.

Hubungan dengan orang lain memburuk, seseorang menarik diri, kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, kekuatan atau profesionalismenya, menjadi mudah tersinggung, menjadi semakin bingung dengan perasaannya. Dan kemudian muncul pertanyaan: “Tingkat kecerdasan emosional apa yang dia miliki?”

Apa itu kecerdasan emosional?

Kecerdasan emosional (EQ) bertanggung jawab untuk mengenali dan menafsirkan emosi dengan benar. Dialah yang memberi seseorang fleksibilitas psikologis dan kemampuan untuk berinteraksi secara efektif dengan dunia luar.

Itulah sebabnya konsep "kecerdasan emosional" pertama kali disuarakan dalam kaitannya dengan pengembangan karir dan realisasi diri. Namun, psikolog segera menangkap subteks kekanak-kanakan dalam hal ini, karena perkembangan fundamental kepribadian terjadi justru di masa kanak-kanak.

Bagi seorang anak, pengembangan EQ adalah kesempatan untuk menciptakan sistem persepsi yang efisien dan dapat dipahami yang akan memungkinkan Anda untuk berinteraksi secara efektif dengan orang-orang di sekitar Anda, memahami kritik dengan benar, mengenali perasaan orang dewasa dan teman sebaya, dan menanggapinya secara memadai.

Agresi, apatis, kurang tidur, linglung, ketidakmampuan menjalin kontak dengan teman sebaya dan manifestasi mengganggu lainnya dalam perilaku anak adalah sinyal jelas yang menunjukkan perlunya mengembangkan kecerdasan emosional.

Bagaimana cara mengembangkan kecerdasan emosional sejak kecil?

Hal terpenting dalam kehidupan setiap anak adalah kasih sayang orang tua. Cintai anak Anda, tunjukkan kelembutan dan perhatiannya. Komunikasi taktil antara ibu dan anak tidak kehilangan maknanya bagi anak-anak yang lebih tua dari masa bayi.

Cinta membuat setiap orang merasa aman dan percaya diri. Ini adalah dasar yang dapat diandalkan untuk pengembangan kepribadian yang sukses.

Selain itu, sangat penting untuk menciptakan asosiasi yang tepat dengan emosi yang berbeda. Tunjukkan pada anak Anda dengan contoh nyata apa itu sukacita. Mungkin karena bau kuenya? Mungkin membunyikan bel? Bagaimana dengan persahabatan? Apakah Anda mengasosiasikan persahabatan dengan pelukan? Jika tidak, lalu seperti apa dalam imajinasi Anda?

Ciptakan dunia yang penuh warna dan semarak di sekitar anak Anda, di mana setiap perasaan dan sensasi memiliki warna, aroma, dan rasanya sendiri. Jadi Anda tidak hanya akan membuka pintu ke dunia emosi untuk anak, tetapi juga lebih dekat dengannya, semakin memperkuat kepercayaan di antara Anda.

Metode serupa berfungsi untuk . Jangan hanya membaca, tetapi bermain dongeng, menceritakan kisah ajaib kepada anak-anak melalui permainan atau pertunjukan kecil. Mainkan adegan di depan mereka, gunakan sensasi sentuhan, minyak aroma, intonasi yang sesuai - ini akan memungkinkan anak untuk merasakan keseluruhan emosi tulus yang ditimbulkan oleh cerita magis.

Masing-masing metode ini dijelaskan dengan baik dalam buku kami Monsiki. Apa itu emosi dan bagaimana menghadapinya. Milik kami, karena kami membuatnya bersama dengan putra saya Gleb, berdasarkan pengalaman kami sendiri. Ini dapat dengan aman disebut panduan terperinci untuk orang tua, di mana salah satu metode paling efektif untuk mengembangkan EQ ditunjukkan melalui interaksi dengan karakter dongeng Monsic. Masing-masing mewakili emosi tertentu dan memiliki keterampilan yang akan membantu anak-anak memahami emosi ini dan menghadapinya dengan berbagai kesulitan. Monsics adalah makhluk dongeng yang baik, dan dongeng paling baik dirasakan oleh seorang anak.

Mengusahakan kecerdasan emosional di masa kanak-kanak adalah kunci keberhasilan perkembangan dan kesejahteraan di masa depan.

Kemungkinan besar, anak seperti itu, sebagai orang dewasa, akan dapat menghindari sebagian besar masalah psikologis yang dihadapi masyarakat modern saat ini.

Anak-anak lebih mudah menerima segala sesuatu yang baru, jiwa mereka seperti plastisin - fleksibel dan cerdik. Tetapi apa yang akan dibentuk dari plastisin ini seringkali hanya bergantung pada orang dewasa. Jadi mari kita mulai dari diri kita sendiri.

Latihan EQ Sederhana

Metodologi pengembangan EQ sederhana dan mudah, tetapi membutuhkan perawatan dan latihan teratur. Berikut adalah latihan yang paling sederhana dan efektif.

Latihan kesadaran

buku harian emosional

Untuk belajar menyadari diri sendiri di sini dan sekarang, tulis setiap tiga jam emosi yang Anda alami saat ini. Di penghujung hari, pisahkan emosi yang ada dan pikirkan apa yang perlu diperbaiki.

Setelah beberapa minggu, Anda akan belajar merasakan secara real time tanpa kesulitan.

Latihan ini akan dibuat lebih efektif dengan semacam pemeriksaan - analisis keadaan fisik ketika mengalami emosi tertentu. Amalan ini juga baik untuk meningkatkan kesehatan.

Berhenti!

Seberapa sering tindakan kita disertai dengan ? Kami tidak memikirkan apa yang kami lakukan, tetapi hanya melakukan beberapa manipulasi biasa yang biasa. Latihan "Berhenti!" adalah dengan tiba-tiba menghentikan tindakan apa pun untuk menghilangkan inersia dan membiarkan diri Anda memikirkan situasinya. Hanya dengan cara ini Anda dapat merasakan diri Anda di sini dan sekarang, mulai mengendalikan realitas Anda.

Latihan Harga Diri

Betapa beruntungnya!

Ajari diri Anda untuk berpikir positif, bereaksi bahkan terhadap peristiwa yang tidak menyenangkan dengan frasa: "Sungguh beruntung!". Reaksi seperti itu akan mengejutkan orang lain, tetapi fakta ini juga akan menguntungkan Anda, karena Anda akan menemukan lebih banyak keuntungan dalam situasi tersebut. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menggunakan frasa: "Ini sangat bagus, karena ...". Mengapa? Pikirkan tentang itu.

Jual kekuranganmu

Teknik efektif yang memungkinkan Anda untuk menafsirkan bahkan aspek negatif seseorang dengan cara yang positif. Beritahu penonton tentang kekurangan Anda dengan kata lain, beri warna yang berbeda. Misalnya, dapatkah kehati-hatian dianggap sebagai pengecut, dan keberanian merupakan kecerobohan? Tapi itu semua tergantung dari sisi mana Anda melihat. Pendekatan synthon bergantung pada pendekatan positif untuk pengembangan. Dia mengatakan: Anda tidak memiliki kekurangan, Anda memiliki fitur.

Anda perlu mengembangkan kekuatan dan mengatasi kelemahan Anda.

Dengan pendekatan ini, Anda dapat menjual kekurangan Anda. Misalnya, menjual ketidakamanan. Sampaikan kepada hadirin dengan jujur ​​dan sebenar-benarnya bagaimana Anda, yang memiliki kualitas ini, sebelum mengambil langkah penting, mempertimbangkan semua opsi untuk acara, melihat berbagai solusi, dan baru kemudian mengambil langkah yang paling menguntungkan bagi Anda.

Latihan Motivasi

Keterbukaan terhadap yang baru

Untuk mengembangkan kualitas yang berharga ini dalam diri Anda, Anda dapat menggunakan latihan yang sederhana namun sangat efektif, yaitu menemukan sebanyak mungkin kegunaan untuk hal-hal yang paling biasa. Biarkan itu menjadi handuk biasa, ember tua, atau hanya selembar karton. Munculkan sebanyak mungkin opsi yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan hal-hal ini. Hal ini tidak hanya menarik, tetapi juga menyenangkan. Karena itu, latihlah latihan ini bersama keluarga dan anak-anak Anda. Mereka akan bersenang-senang dan bekerja pada imajinasi dan kecerdikan mereka.

Dua kata acak

Buka buku atau majalah apa saja, pilih secara acak dua kata dari teks dan coba temukan kesamaan di antara keduanya. Bandingkan, analisis, renungkan, dan buat hubungan. Ini efisien dan menyenangkan.

Latihan untuk meningkatkan kemampuan beradaptasi

Terakhir - metode Elevator Pitch yang terkenal - presentasi proyek bisnis Anda dalam 30-60 detik. Bayangkan bahwa Anda adalah proyek bisnis Anda sendiri. Mulailah menampilkan diri Anda seterang mungkin, sambil tetap jujur ​​pada diri sendiri.

Untuk memulai, gunakan template ini:

1. Profesi.
2. Hobi.
3. Bagaimana cara mengubah dunia menjadi lebih baik?

Setiap latihan ini akan membantu Anda menjadi lebih baik secara emosional dan psikologis. Namun, jangan mengambil kecerdasan emosional sebagai kunci universal untuk sukses. Hidup ini cukup beragam. Karena itu, perbaiki pikiran, tubuh, jiwa, dan cinta diri Anda. Bagaimanapun, satu-satunya hal yang kita kendalikan di dunia ini adalah diri kita sendiri.

Besarnya kecerdasan emosional, disingkat EQ dalam literatur khusus, menentukan seberapa banyak seseorang memahami, memahaminya, dapat menciptakan kembali, mengelolanya, dan karenanya menerapkannya untuk menyelesaikan tugas. Seseorang dengan kecerdasan emosional yang berkembang dengan baik dapat secara signifikan mengurangi dampak emosi negatif pada kehidupan mereka. Perkembangan kecerdasan emosional berkontribusi pada pengenalan pengaruh negatif dari luar, pemahaman yang tenang tentang situasi dan reaksi yang normal dan seimbang terhadapnya. Seseorang yang berkembang secara emosional melepaskan emosi negatif, tidak mengalaminya lagi dan lagi, sehingga menghancurkan jiwanya pada khususnya dan kehidupan pada umumnya.

Untuk memahami lebih detail apa manfaat yang diberikan oleh perkembangan kecerdasan emosional, Anda dapat menggunakan diagram di bawah ini:

Jika Anda ingin dengan mudah menemukan bahasa yang sama bahkan dengan orang yang tidak dikenal, bersikap ramah dan terbuka, dan karenanya menyenangkan dalam komunikasi, jika tujuan Anda adalah mencapai kesuksesan maksimal dalam bisnis apa pun, maka Anda hanya perlu bekerja mengembangkan EI Anda sendiri.

Bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional?

1. Kenali emosi dan identifikasi saat-saat kritis.

Kehilangan kendali atas perilaku Anda sendiri, meledak karena kata-kata orang lain, kehilangan ketenangan Anda dari awal? Ah, betapa akrabnya! Setiap orang memiliki titik didih tertentu yang disebabkan oleh situasi yang menyebabkan hilangnya kontrol diri - yang disebut pemicu emosional. Orang yang tahu bagaimana mengenalinya, dan karenanya menerimanya, dapat berhenti tepat waktu dan tidak menyerah pada emosi yang merusak.

Bagaimana cara mempelajari kontrol seperti itu? Analisis emosi Anda, perbaiki di atas kertas, sorot pemicu emosional Anda sendiri.

2. Ulangi secara mental berulang kali situasi-situasi yang mengarah pada kehancuran emosional.

Pengguliran konstan di kepala situasi ini atau itu membantu menemukan solusi yang tepat dan tidak bereaksi sekeras yang bisa terjadi dalam kehidupan nyata. Saat mempertimbangkan kasus yang dapat menyebabkan gangguan emosional, buatlah tindakan yang berbeda dari yang biasa Anda lakukan. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk menerima pemicu emosional dengan benar. Ini berarti bahwa Anda akan mendapatkan kesempatan untuk bertindak berbeda ketika situasi ledakan nyata terjadi.

3.Isi otak Anda.

Siapa pun dapat mengendalikan pikiran mereka dan. Segera setelah Anda merasa marah, beralihlah ke hal lain, seperti memecahkan masalah matematika yang rumit. Setuju, sulit untuk marah dan gugup ketika Anda mengalikan angka tiga digit di kepala Anda!

Apakah Anda memecahkan masalah dengan benar atau tidak, tidak masalah. Hal utama adalah Anda mencoba, menggunakan otak Anda sepenuhnya dan tidak membiarkan emosi mengalahkan Anda.

4. Menjauh dari kenyataan menjadi kenangan.

Jika di saat yang sulit sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, maka gunakan teknik yang berbeda: abstrak dari apa yang terjadi dan benamkan diri Anda dalam kenangan yang menyenangkan. Pasti ada sesuatu dalam hidup Anda yang membuat Anda tersenyum. Itu bisa berupa lagu favorit Anda atau buku yang baru saja Anda baca. Ingat mereka, kutip baris favorit Anda untuk diri sendiri. Pikiran seperti itu akan membantu menghindari gangguan emosional, karena akan mengalihkan otak Anda ke situasi yang berbeda.

Hal utama adalah tidak menganggap teknik ini sebagai pelarian pengecut dari kenyataan. Ini dilakukan untuk keuntungan Anda.

5. Sebelum mengirim surat kemarahan kepada penerima, baca kembali apa yang telah Anda tulis.

Dengan demikian, Anda akan mengambil setidaknya beberapa menit waktu luang, sekali lagi mengalami apa yang Anda alami saat menulis, Anda akan dapat memikirkan kembali emosi yang meluap. Anda istirahat - dan itu luar biasa. Anda memiliki kesempatan untuk berubah pikiran, untuk memperbaiki segalanya. Jika, setelah membaca, Anda masih ingin mengirim surat, mintalah teman atau orang yang Anda cintai untuk membacanya. Dengarkan saran dari luar dan pikirkan dua kali apakah akan menyinggung pihak yang dituju. Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda!

Penelitian menegaskan bahwa semua orang berpikir secara berbeda. Pesan yang agak netral sebenarnya dapat menyebabkan agresi di pihak penerima. Untuk memahami bagaimana reaksi penerima terhadap surat Anda, ingatlah karakter orang yang Anda kirimi surat. Perbaiki pesan agar tidak menyinggung penerima Anda.

6. Menjauh dari jawaban langsung.

Kehidupan modern terkadang membutuhkan keputusan secepat kilat dari kita. Namun seringkali Anda tidak bisa memaksakan kejadian dan meluangkan waktu sejenak untuk berpikir. Apakah Anda membutuhkan jawaban yang jelas? Hindari untuk langsung merespons. Katakan bahwa Anda akan kembali ke percakapan ini dan beristirahat sejenak untuk berpikir. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami apa yang benar-benar penting, dan tidak membiarkan emosi mengalahkan akal sehat.

7.Hormati lawan bicara dalam situasi apa pun.

Ingatlah bahwa, dalam situasi apa pun, Anda harus tetap menjadi orang yang sopan, berpendidikan, mengekspresikan pikiran Anda dengan jelas dan jelas, menghindari kata-kata kotor. Ini akan mencirikan Anda sebagai orang yang serius dan solid yang menyenangkan untuk dihadapi. Emosi mungkin mengamuk dalam jiwa Anda, tetapi Anda tidak boleh menunjukkannya. Untuk mengekangnya, lebih baik memikirkan kosakata Anda terlebih dahulu dan menyoroti kata-kata yang lebih baik tidak diucapkan dengan keras.

Setelah Anda membuat keputusan untuk tenang dan tenang dalam situasi apa pun, Anda akan mengambil langkah besar untuk mengendalikan emosi dan mengembangkan kecerdasan emosional.