Ada situasi di mana sangat penting untuk mengurangi rasa sakit emosional, misalnya, jika terlalu kuat. Selain itu, rasa sakit emosional dapat menyebabkan situasi berbahaya bagi seseorang yang mengalami emosi yang kuat (misalnya, ia dapat melukai dirinya sendiri atau menggunakan obat berbahaya). Ini dapat menimpa orang tersebut pada waktu yang salah (misalnya, di tempat kerja, sekolah, atau tempat lain di mana Anda merasa tidak aman), atau dalam situasi di mana orang tersebut merasa tidak nyaman jika mereka benar-benar mengekspresikan emosinya (misalnya, jika mereka berada di perusahaan orang-orang yang dia tidak ingin mengungkapkan perasaannya). Jika Anda ingin mempelajari cara mengendalikan emosi, artikel ini cocok untuk Anda. Setelah membacanya, Anda akan belajar bagaimana mengendalikan emosi, sambil memperhitungkan kebutuhan dan keinginan Anda. Selain itu, artikel ini menjelaskan teknik psikologis, dengan berlatih, Anda dapat belajar mengendalikan emosi, dan, jika perlu, mematikannya.

Langkah

Kendalikan perasaanmu

Cobalah untuk menemukan penyebab reaksi emosional yang kuat. Jika Anda ingin belajar bagaimana mematikan emosi, cobalah untuk memahami apa penyebab ledakan emosi pada satu waktu atau yang lain. Mungkin ini karena alasan berikut:

• Anda adalah orang yang sangat sensitif;
• situasi mengingatkan Anda pada peristiwa menyakitkan di masa lalu;
• Anda merasa kehilangan kendali atas situasi, yang dapat menyebabkan kemarahan dan iritasi.

1. Ada perbedaan antara pelepasan emosional yang sehat dan bentuknya yang menyakitkan. Dari waktu ke waktu, kita semua mengalami situasi di mana kita ingin mematikan emosi kita, terutama jika itu terkait dengan rasa sakit atau tampak berlebihan bagi kita saat ini. Namun, pelepasan emosional yang ekstrem dari orang lain dikaitkan dengan psikopati, di mana seseorang melakukan kejahatan tanpa merasa menyesal. Selain itu, perilaku tersebut juga dapat menunjukkan bahwa seseorang sedang mengalami trauma berat.

   • Jika Anda terkadang ingin mematikan emosi yang kuat, tidak ada salahnya. Kita tidak selalu bisa mengatasi emosi kita. Namun, pastikan kondisi Anda tidak menjadi kronis. Jika Anda mengisolasi diri dari orang lain atau menjadi tidak emosional, Anda akan memiliki masalah psikologis yang lebih serius.
   • Beberapa tanda yang mungkin mengindikasikan seseorang membutuhkan perawatan adalah isolasi sosial, penolakan untuk menghadiri acara sosial, ketakutan yang intens akan penolakan, suasana hati yang tertekan atau kecemasan, kesulitan melakukan dan menyelesaikan tugas yang diberikan (tugas sekolah atau pekerjaan), dan konflik sosial yang sering atau berkelahi dengan orang lain.

2. Terima keadaan emosional. Kelihatannya paradoks, tetapi dengan menerima dan mengakui emosi kita, kita dapat dengan cepat mengendalikannya saat kita membutuhkannya. Seringkali kita ingin menjadi orang yang tidak emosional karena sulit bagi kita untuk mengalami emosi. Namun demikian, emosi ini memberi kita informasi berharga tentang situasi yang kita hadapi dan tentang persepsi kita tentang situasi ini. Seperti rasa sakit fisik, perasaan dan emosi negatif (takut, marah, sedih, cemas, stres) menunjukkan bahwa ada masalah yang perlu ditangani.

   Ekspresikan perasaan Anda di tempat yang aman. Jika emosi membanjiri Anda, sisihkan tempat yang nyaman dan aman di mana Anda dapat menerima emosi Anda dan mengendalikannya. Buatlah aturan untuk menganalisis emosi Anda pada waktu yang sama setiap hari.

   • Menangislah saat kamu sendirian. Air mata di depan orang yang menghina Anda akan memancingnya untuk mengejek Anda atau menyinggung Anda lebih jauh. Mengambil napas dalam-dalam dan memikirkan hal lain yang tidak terkait dengan situasi ini akan membantu Anda tidak fokus pada kata-kata yang menyakitkan. Anda mungkin tidak ingin menangis setelah itu. Dengan demikian, Anda menekan kebencian dalam diri Anda. Namun, ini tidak terlalu bagus. Memegang emosi negatif dalam diri kita, kita membahayakan tubuh kita. Cobalah yang terbaik untuk menjaga emosi Anda tetap terkendali sampai situasinya selesai, sehingga orang yang menyebabkan emosi Anda yang kuat meninggalkan ruangan. Sekarang Anda bisa membiarkan air mata Anda mengalir.

3. Tuliskan perasaan dan pikiran Anda. Seperti yang kami sebutkan di atas, air mata tidak bisa ditahan. Prinsip yang sama dapat diterapkan pada kemarahan, rasa malu, dan emosi negatif lainnya - jangan menekan perasaan ini dalam diri Anda. Cobalah untuk mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda di atas kertas. Ini akan membantu Anda menganalisis dan menangani emosi yang sulit sehingga Anda dapat melepaskan diri darinya saat dibutuhkan. Anda juga dapat menggunakan perangkat elektronik yang Anda gunakan untuk mengekspresikan perasaan Anda.

   • Nyatakan perasaan Anda ke dalam kata-kata dan tuliskan dalam buku harian rahasia Anda.
   • Agar tidak berlarut-larut dalam pikiran negatif, cobalah untuk melihat situasi saat ini dengan cara yang berbeda. Misalnya, Anda berpikir tentang seseorang: "Orang ini brengsek!" Dalam situasi ini, cobalah untuk melihat situasi dari perspektif yang berbeda. Katakan pada diri sendiri, “Orang ini mungkin memiliki kehidupan yang sulit, dan begitulah cara mereka menghadapi kemarahan dan kesedihan.” Empati akan membantu Anda mengatasi kesedihan dan kemarahan. Tunjukkan empati dan Anda akan lebih mudah menghadapi orang dan situasi yang sulit.

4. Cobalah untuk bersantai. Pikirkan sesuatu yang lain. Jangan mencoba mengabaikan perasaan atau situasi. Jika seseorang mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, mereka akhirnya akan lebih memikirkannya. Semakin keras dia mencoba untuk menekan pikiran itu, semakin yakin itu memantul kembali. Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk memikirkan apa pun kecuali beruang kutub. Dan menurut Anda apa yang mereka pikirkan sepanjang waktu? Tentang beruang kutub, tentu saja. Daripada memaksakan diri untuk tidak memikirkan apa yang menyebabkan emosi negatif dalam diri Anda, cobalah untuk memikirkan hal lain saja.

   Terlibat dalam aktivitas fisik. Berjalan-jalan, naik sepeda, atau melakukan aktivitas berat lainnya yang meningkatkan fungsi kardiovaskular yang baik. Latihan aerobik meningkatkan kadar endorfin dalam darah. Ini akan membantu Anda mengendalikan dan mengubah reaksi Anda terhadap orang-orang yang memprovokasi Anda ke emosi negatif. Latihan fisik atau teknik grounding akan membantu Anda mengatasi emosi Anda.

   • Pikirkan kegiatan berikut: hiking, mendayung, kayak, berkebun, membersihkan, lompat tali, menari, kickboxing, yoga, pilates, zumba, push-up, sit-up, berlari, dan berjalan.

Fokus pada diri sendiri

1. Terlibat dalam refleksi diri. Salah satu cara untuk mengendalikan emosi Anda adalah dengan melihat diri Anda dari luar. Cobalah untuk melihat diri Anda melalui mata orang lain dan melihat diri Anda dari luar.

   • Saat Anda sendirian, analisislah pikiran, perasaan, dan emosi Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya pikirkan hari ini? Emosi apa yang saya rasakan?
   • Perhatikan juga bagaimana Anda berperilaku dalam masyarakat. Perhatikan apa yang Anda katakan, bagaimana Anda bertindak, dan bagaimana Anda mengekspresikan emosi.

2. tegaskan dirimu. Penegasan diri adalah langkah penting jika Anda ingin belajar cara mematikan emosi Anda. Penegasan diri memungkinkan Anda untuk mengkonfirmasi kepada diri sendiri bahwa tindakan dan emosi Anda masuk akal.

   • Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif. Katakan pada diri sendiri, “Tidak ada yang salah dengan perasaanku. Bahkan jika saya tidak ingin menunjukkan perasaan saya kepada orang lain, saya memiliki hak untuk merasakannya."

3. Tetapkan batasan pada emosi. Berkat ini, pertama-tama Anda akan memikirkan kebutuhan Anda. Putuskan sendiri apa yang akan menjadi titik ekstrem yang tidak bisa lagi Anda toleransi ketika orang lain menyakiti Anda secara emosional. Jika memungkinkan, putuskan semua kontak dengan orang-orang yang mengganggu atau membuat Anda kesal, seperti rekan kerja atau tetangga.

   • Cobalah untuk menetapkan batasan dengan memberi tahu orang itu secara langsung tentang emosi Anda saat ini dan apa yang Anda harapkan darinya. Misalnya, jika kakak Anda menggoda Anda, katakan padanya, “Saya sangat kesal saat Anda menggoda saya. Aku akan berterima kasih jika kamu berhenti melakukan ini." Selain itu, Anda dapat menyebutkan konsekuensi yang dapat terjadi jika seseorang melanggar batas yang Anda tetapkan: “Jika Anda tidak berhenti bersikap seperti itu, saya tidak akan berkomunikasi dengan Anda.” Ini adalah contoh situasi di mana Anda dapat mengekspresikan kekesalan Anda tanpa kehilangan kendali atas emosi Anda.

Gunakan teknik untuk membantu Anda mematikan emosi

1. Gunakan pikiran bijak Anda. Menurut Terapi Perilaku Dialektik, semua individu memiliki dua pikiran - dua kemampuan berpikir yang berbeda: yang rasional, yang berasal dari pikiran, dan yang emosional. Pikiran bijak kita adalah kombinasi dari pemikiran emosional dan rasional. Jika Anda mencoba mengabaikan rasa sakit emosional, gunakan pikiran bijak Anda untuk menemukan keseimbangan sempurna antara komponen rasional dan emosional otak Anda. Alih-alih hanya bereaksi secara emosional, cobalah untuk berpikir rasional, mengevaluasi situasi secara objektif.

   • Akui perasaan Anda, katakan pada diri sendiri: “Emosi cukup alami bagi seseorang. Seiring waktu, semua emosi berlalu, bahkan yang terkuat. Saya bisa mengerti mengapa saya bereaksi seperti yang saya lakukan ketika saya tenang.”
   • Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini penting bagi saya dalam setahun, 5 tahun, 10 tahun? Seberapa besar orang atau situasi ini akan mempengaruhi hidup saya?”
   Saat Anda stres, tubuh Anda secara alami menjadi tegang dan pikiran Anda berlari dengan kecepatan tinggi. Bernapaslah perlahan dan dalam untuk menghindari kekurangan oksigen, yang dapat memperburuk masalah.
   • Ambil posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam, tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Fokus pada napas Anda, pada apa yang Anda rasakan dengan setiap tarikan dan embusan napas. Bernapaslah secara diafragma; ini berarti Anda perlu bernapas di perut. Bayangkan Anda sedang meniup balon, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Lakukan latihan ini selama 5 menit.

2. Pelajari teknik grounding. Melalui teknik-teknik ini, Anda dapat mundur dari rasa sakit emosional Anda dan mematikan emosi Anda.

   • Cobalah latihan berikut: hitung diam-diam hingga 100, hitung domba, hitung jumlah benda di dalam ruangan, buat daftar semua kota di Distrik Federal Tengah Rusia atau nama semua jenis warna. Gunakan segala sesuatu yang logis dan non-emosional yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari situasi tersebut.

3. Jadikan itu kebiasaan Anda. Akhirnya, pikiran Anda akan belajar untuk menghilangkan ingatan yang tidak menyenangkan, dan Anda secara alami akan mulai berpikir logis dan tidak emosional dalam situasi yang tidak menyenangkan.Latihan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Anda dapat mematikan emosi bila perlu.

Emosi kita sering berperilaku seperti makhluk yang terpisah dari kita, menghadirkan kejutan yang aneh. Misalnya, orang yang dicintai mengatakan sesuatu yang menyenangkan, tetapi pada saat itu kita merasakan ketidakpedulian, meskipun, tampaknya, kita seharusnya mengalami kegembiraan. Tidak selalu mungkin untuk sekadar "menunggu" perasaan negatif seperti badai - perasaan itu masih menemukan kita dan membuat kita menyesali apa yang kita katakan atau lakukan. Kabar baiknya adalah bahwa setiap orang dapat mengatasi emosi negatif - Anda hanya perlu mulai memperlakukannya sedikit berbeda.

Dari mana datangnya emosi negatif?

Setiap emosi negatif muncul ketika harapan kita bertabrakan dengan kenyataan. Hambatan yang kita temui di dunia luar secara kasar dapat dibagi menjadi tiga jenis:

• Keadaan Tak Terkendali Menciptakan Ketakutan, Kemarahan, dan Kesedihan

Contoh: Anda berada dalam kemacetan lalu lintas di dalam mobil ketika tiba-tiba sebuah es raksasa/pohon/orang asing yang cantik (garis bawahi sesuai kebutuhan) jatuh di kaca depan dengan suara gemuruh, membuat Anda takut setengah mati. Ketika Anda kembali ke rumah, Anda menemukan bahwa semut telah mengambil alih kamar mandi, kecoak telah mengambil alih dapur, dan alien telah mengambil alih ruang tamu.

• Metamorfosis tubuh sendiri menimbulkan rasa malu dan bersalah

Contoh: satu jam kemudian, berkencan, dan Anda tidak dapat masuk ke dalam kain hitam favorit Anda dengan nama tebal "gaun koktail", memar di bawah mata dapat berdebat dengan warna panda, dan bintik-bintik yang tidak dapat dipahami muncul di kulit setelahnya prosedur kecantikan atas saran dari "teman baik".

• Keinginan orang lain menimbulkan kemarahan, rasa bersalah, dan kejengkelan

Contoh: tepat pada saat Anda sedang bersiap-siap untuk berjemur dengan tenang di tepi kolam renang, dengan malas menyeruput mojito, anak-anak menuntut untuk terjun ke air bersama mereka dengan “bom”, sang suami memimpikan pijat tumit, dan bos memotong mematikan telepon dengan tugas mendesak lainnya.

Apa yang harus dilakukan dengan emosi negatif?

Dalam kuliahnya tentang emosi negatif, Ruslan Narushevich, seorang ahli di bidang hubungan interpersonal, mencatat bahwa salah satu cara yang paling umum dan salah untuk menyelesaikan konflik internal adalah dengan menekan perasaan yang meluap-luap. Seringkali, ketika menghadapi rintangan, kita mulai menyangkal kebutuhan emosional kita yang paling alami: kita berpikir bahwa kita terlalu pilih-pilih atau sensitif, kita terus-menerus berpegang teguh pada hal-hal sepele. Sikap terhadap diri sendiri ini hanya memperumit situasi - emosi Anda tidak akan benar-benar hilang dari rasionalisasi. Anda sudah mengalaminya! Harapan Anda tidak lagi sesuai dengan kenyataan. Dan jika Anda menyalahkan diri sendiri karena kepicikan dan kepicikan, perasaan negatif hanya akan meningkat. Jadi apa yang harus dilakukan?

#satu. Kesadaran

Ambil peran sebagai pengamat luar. Inti dari latihan ini adalah untuk secara mental menyebutkan emosi yang Anda alami, alih-alih terjun ke dalamnya dengan kepala Anda. Jika Anda belajar mengenali emosi Anda sebelum mereka menguasai kesadaran Anda, Anda akan memiliki kesempatan untuk mendengar suara akal dan tidak menyerah padanya. Mungkin lain kali, alih-alih berharap kematian yang menyakitkan kepada penjaga yang tidak membiarkan Anda masuk ke tempat parkir, Anda akan dapat minggir secara mental dan memahami bahwa situasinya sama sekali tidak sepadan dengan saraf Anda. Selain itu, pertanyaan “bagaimana perasaan saya saat ini?” membantu untuk memperhatikan hal-hal kecil yang tidak menyenangkan yang diam-diam meracuni keberadaan: dingin, postur tidak nyaman, film yang membosankan... Detail seperti ini biasanya dapat dihilangkan dengan sangat sederhana: tutup jendela, duduk, matikan TV. Anda hanya perlu menyadarinya dan menyadarinya!

Andy Puddicombe, mantan biksu Buddha dan penulis aplikasi meditasi pemukulan dunia Headspace, menyamakan pikiran dengan mobil yang bergerak di lalu lintas padat. Alih-alih berdiri di pinggir jalan dan melihat lalu lintas, kita sering mengejar satu atau lain mobil, pada akhirnya, tidak bergerak ke mana pun. Lari yang rewel membutuhkan waktu dan usaha, ketika Anda bisa menyingkir dan dengan tenang mencari tahu ke mana dan mengapa harus pergi.

• Ini juga berlaku untuk emosi kita: kita bisa begitu terbawa oleh perasaan bersalah kita sendiri karena makan sebatang coklat, keengganan untuk pergi ke gym dan kebencian terhadap suami yang terlambat, sehingga kita tidak akan bisa keluar. dari lingkaran setan dari pengalaman yang sama. Dalam hal ini, meditasi, meskipun sangat singkat dan spontan, adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kebiasaan menyadari keadaan emosi sehingga Anda tidak mengalami hal seperti itu lagi.
• Tidak bisa atau tidak tahu cara bermeditasi? Dapatkan aplikasi pelacak emosi yang menanyakan tentang suasana hati Anda secara teratur (Berhenti, Bernapas & Berpikir, Apa Kabar, Moodnotes, MoodTools, dll.) Sebagian besar dari mereka kemungkinan akan menawarkan latihan pernapasan sederhana, trek meditasi singkat, dan tip untuk dicoba .tentang cara menenangkan diri.
• Cara lain untuk melacak suasana hati Anda adalah dengan Morning Pages. Penulis Julia Cameron merinci praktik ini dalam The Artist's Way. Setiap pagi Anda harus mulai dengan tiga halaman teks, dan Anda perlu menulis dengan tangan semua yang terlintas dalam pikiran, tanpa menyaring pikiran sama sekali. Dengan demikian, Anda melepaskan pikiran Anda dari pengalaman dan melepaskan banyak ide obsesif.

#2. Adopsi

Langkah kedua adalah mengembangkan sikap positif terhadap perasaan negatif. Bahkan dari pengalaman sulit Anda bisa mendapatkan keuntungan! Setiap emosi yang kita alami adalah sinyal untuk bertindak: ketakutan, rasa bersalah, iritasi, kemarahan adalah pesan dari pikiran bawah sadar kita yang membantu kita lebih memahami diri sendiri. Jika Anda secara teratur mendengarkan perasaan Anda sendiri, Anda dapat menemukan banyak pola dalam diri Anda yang bekerja tanpa sepengetahuan kita. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sering curiga saat berinteraksi dengan pria: program dasar Anda bukanlah untuk mempercayai mereka. Jika Anda memperhatikan ini dan menganggap bahwa pria pada prinsipnya adalah pria yang baik, maka mungkin secara bertahap Anda akan belajar menerima perhatian dan cinta, tidak mencurigai niat jahat, dan Anda akan mulai lebih sering mengalami kegembiraan. Perlakukan emosi negatif sebagai sumber informasi tentang diri Anda!

#3. Ekspresi

Mengekspresikan emosi negatif adalah langkah paling sulit dan penting yang menjadi sandaran hubungan Anda dengan orang lain. Karena itu, penting untuk mengingat beberapa aturan sederhana:

• Jangan melampiaskannya pada orang lain sebelum Anda sempat menyadari apa yang terjadi pada Anda. Jika Anda masih memutuskan untuk mengeluh kepada seseorang, beri diri Anda waktu untuk sedikit tenang dan pilih kata-kata Anda dengan hati-hati. Artinya, bukan "kamu menghancurkan seluruh hidupku!", Tapi "sayang, aku akan sangat senang jika kamu membersihkan kucing kita hari ini!"
• Jangan berbagi emosi negatif dengan mereka yang menjadi tanggung jawab Anda, pertama-tama - dengan anak-anak dan bawahan. Mereka mengandalkan rasa aman di dekatnya. Anda perlu berbagi akumulasi kelelahan dan kesedihan dengan orang yang sederajat atau dengan "senior" - teman, orang yang dicintai, orang tua. Anak-anak tidak perlu tahu betapa Anda membenci "Krivorukov D" yang meletakkan ubin ini di halaman, seperti yang pasti bisa Anda lakukan tanpa keluhan suami Anda bahwa tidak ada seorang pun di tempat kerja yang mendengarkannya lagi, tetapi "dia berbicara" .
• Pisahkan emosi dari masalah dan bicarakan satu hal: tentang masalah - tanpa emosi, dan tentang emosi - tanpa hubungan dengan masalah tertentu.
• Biarkan diri Anda mengalami emosi irasional, tetapi cobalah untuk memantaunya dan berbicara secara terbuka tentang irasionalitasnya. Jika Anda merasa bahwa hari ini Anda berada dalam suasana hati yang buruk dan Anda akan menemukan kesalahan pada semua orang berturut-turut, katakan saja kepada orang lain: “Hari ini saya marah. Jangan mengambil kata-kata saya ke hati!"
• Jangan menunda untuk menunjukkan emosi Anda. Jika ada sesuatu yang menyakiti Anda, beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri, tetapi bicarakan itu sesegera mungkin: “Saya tidak senang Anda sekarang membandingkan saya dengan mantan Anda. Anda sebaiknya tidak melakukan itu." Akumulasi klaim akan membutuhkan lebih banyak saraf dan kekuatan.

#4. Ambulans

Jika Anda masih memahami bahwa emosi lebih kuat dari Anda, dan Anda merasa sangat buruk, cobalah untuk mengurangi intensitas emosi:

• Bernafas dalam-dalam. Selama masa stres, pernapasan sering membingungkan - tutup mata Anda, fokus dan cobalah untuk menarik dan menghembuskan napas sepelan mungkin.
• Mandi air dingin, arahkan semburan air ke bagian belakang kepala Anda atau batang hidung Anda. Atau taruh sesuatu yang dingin di pelipis Anda.
• Pergi untuk lari atau jalan-jalan. Semakin banyak gerakan dalam tubuh dan semakin aktif otak menerima oksigen, semakin mudah untuk menenangkan diri dan mempertimbangkan kembali pandangan Anda.
• Ubah posisi tubuh Anda di luar angkasa. Kadang-kadang bahkan perubahan posisi sederhana atau keluar dari imobilitas membantu untuk menghentikan keadaan negatif yang berkepanjangan dan mengguncang segalanya.
• Menangis! Pelepasan emosi secara fisik membantu menjernihkan pikiran. Ketika Anda sadar, Anda akan dapat dengan tenang menilai keadaan dan memutuskan bagaimana melanjutkan pengalaman yang Anda alami.
• Ambil lebih banyak tanggung jawab untuk kesejahteraan Anda sendiri: jika Anda sekali dan untuk semua menerima gagasan bahwa segala sesuatu di sekitar Anda bergerak dan dapat diubah, dan pada akhirnya hanya Anda sendiri yang bertanggung jawab atas kebahagiaan, hidup akan menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan!

Teks: Maria Malenkova.

Kata "tidak peka" biasanya berkonotasi negatif, tetapi tidak selalu buruk. Secara berkala, perasaan dan emosi ingin dimatikan selamanya atau setidaknya untuk sementara waktu, karena menyebabkan terlalu banyak rasa sakit atau masalah dalam kehidupan sehari-hari. Mari kita cari tahu apa yang dibutuhkan untuk ini, dan apakah kekuatan seperti itu atas kesan seseorang yang berlebihan tersedia untuk semua orang.

Manusia adalah perangkat yang kompleks, dengan banyak pengaturan, beberapa di antaranya dapat dilakukan dengan tangan. Hanya sekarang Anda perlu bertindak dengan bijak agar tidak memperburuk keadaan. Ini juga berlaku untuk momen yang menarik bagi kita: katakanlah, dan bukan penindasan total mereka. Artinya, Anda tidak akan menjadi dinding batu, tetapi Anda dapat mengurangi kepekaan Anda sendiri jika perlu. Dan karena ini adalah keterampilan, tidak akan berhasil untuk mematikan perasaan sekali dan untuk semua, pada awalnya emosi hanya dapat didorong kembali untuk sementara waktu. Karena itu, pilih salah satu metode yang diusulkan dan mulai pelatihan.

1. penangguhan. Seringkali situasi menggairahkan hanya karena keterlibatan kita. Lihatlah apa yang terjadi dari luar, apakah akan menimbulkan kemarahan dan dendam yang sama jika menjadi masalah orang lain?
2. Mencari alasan. Cobalah untuk mencari tahu di mana akar dari apa yang terjadi, apa yang menyebabkan serangan tajam orang lain ke arah Anda. Beralih ke tata letak yang logis akan membantu mengurangi emosi Anda dan menemukan solusi terbaik untuk kerumitan.
3. pengganti. Kantor, bos berpura-pura menjadi monyet pelolong, rekan kerja berbaur dengan wallpaper dan mengalihkan tanggung jawab satu sama lain, dan Anda tidak peduli. Karena laut ada di depan Anda, matahari yang baru terbit memberikan kehangatan yang menyenangkan, di dermaga, burung camar yang cukup makan dan kucing yang cukup makan sedang menunggu kembalinya para nelayan untuk menerima beberapa hadiah laut. Buatlah gambar Anda sendiri yang akan menyenangkan Anda, dan bayangkan setiap kali emosi mulai tidak terkendali. Penting untuk tidak hanya menggambar gambar yang diinginkan, tetapi juga merasa seperti peserta di dalamnya. Oleh karena itu, akan berguna untuk berlatih di waktu luang Anda, sehingga nantinya Anda dapat memasuki kondisi yang diinginkan tanpa masalah.
4. yoga. Siapa pun yang tahu segalanya tentang mengendalikan tubuh dan perasaan mereka sendiri adalah mereka yang berjuang untuk yoga samadhi (keadaan khusus internal dan eksternal). Tidak masalah jika Anda belum pernah menemukan ajaran ini, Anda masih bisa meminjam latihannya. Misalnya, teknik pernapasan yang cukup populer yang bisa menurunkan tingkat emosi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, berkonsentrasi pada kedalaman dan keseragaman pernapasan, kemudian mencoba mengambil napas dalam-dalam, menahan udara di paru-paru, dan kemudian menghembuskannya perlahan.

Musik dan aroma favorit juga dapat membantu menghilangkan emosi yang tidak diinginkan, mereka tidak akan memiliki efek instan, tetapi jika ada waktu, maka ini adalah pilihan yang bagus.

Tetapi metode apa pun yang Anda pilih, ingatlah bahwa itu hanya diperlukan untuk menghilangkan sementara emosi yang mengganggu Anda di beberapa titik. Menekan mereka terus-menerus akan membuat Anda menjadi klien psikoterapis yang diinginkan. Karena itu, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk menerima perasaan Anda sepenuhnya, karena sangat normal untuk mengalaminya.

Manusia adalah makhluk unik yang mampu mengalami seluruh galaksi perasaan dan emosi yang tidak dapat diakses oleh makhluk lain yang hidup di planet kita.

Tentu saja, hewan juga tunduk pada beberapa perasaan, seperti ketakutan dan kelaparan, tetapi proses kemunculan dan analisisnya sangat berbeda.

Bagaimanapun, kesadaran manusia mampu mengendalikan proses ini, sedangkan pada hewan manifestasi perasaan adalah fenomena tanpa syarat. Timbul pertanyaan: mengapa kita diberikan keuntungan seperti itu?

Bagaimana cara menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari? Kami akan membicarakan ini dalam materi baru kami.

Apa itu perasaan dan emosi?

Seperti disebutkan sebelumnya, proses munculnya perasaan pada hewan tidak bersyarat.

Ini berarti bahwa sumber mereka adalah naluri yang ditetapkan pada tingkat genetik dalam proses evolusi.

Dalam pikiran manusia, mekanisme seperti itu juga ada, tetapi selain itu, kami berhasil memperoleh sejumlah besar perasaan lain.

Apakah serigala tahu perasaan malu ketika dia membunuh herbivora yang tak berdaya?

Apakah dia merasa marah dan tidak senang ketika korbannya berhasil lolos?

Semua orang bermimpi menjadi tenang dan seimbang.

Oh tidak, pengalaman seperti itu hanya tersedia bagi manusia - mahkota evolusi, menurut para ilmuwan dan peneliti.

Tip: Emosi dan perasaan bukanlah konsep yang identik. Emosi memiliki ikatan subjektif (individual) dan mencerminkan sikap internal seseorang terhadap situasi, sedangkan perasaan memiliki orientasi objektif. "Aku takut berada dalam kegelapan" adalah sebuah perasaan. "Aku takut" adalah sebuah emosi.

Menariknya, para ilmuwan belum dapat membuktikan atau menyangkal fakta bahwa hewan memiliki latar belakang emosional.

Ini tidak mungkin, karena seseorang tidak dapat menentukan apakah saudara kita yang lebih kecil dapat mengevaluasi situasi ini atau itu secara subjektif, secara individual.

Tetapi dalam kasus spesies kita, tidak ada keraguan - masing-masing dari kita memiliki seperangkat regulator neuropsikis yang unik dan kompleks yang memungkinkan kita untuk bereaksi dengan cara kita sendiri dalam setiap kasus individu.

Ini adalah kekuatan kita dan ini adalah kelemahan kita.

Seseorang mampu mengendalikan perasaan dan emosinya, tetapi terlalu sering yang terjadi sebaliknya.

Kita menjadi budak pengalaman internal, kehilangan kemampuan untuk merespons situasi tertentu secara memadai.

Mengapa mematikan perasaan dan emosi Anda?

Tentunya, kita masing-masing memiliki situasi ketika kita membuat keputusan berdasarkan perasaan dan emosi yang sekilas.

Pada saat melakukan tindakan gegabah, bagi kami tampaknya inilah satu-satunya cara yang benar.

Rasa pembenaran diri ini begitu kuat sehingga membayangi pemikiran rasional apa pun.

Perasaan malu sama kuatnya ketika, setelah beberapa waktu, kejernihan yang sadar muncul di kepala, alih-alih emosi.

Emosi dan perasaan membuat kita rentan, dan orang-orang di sekitar kita tentu siap memanfaatkannya.

Bisa tentang hubungan kerja atau konflik keluarga, tentang hubungan antara teman dan kerabat.

Dalam semua aspek kehidupan manusia, ada persaingan antara orang-orang, di mana keadaan internal kita memainkan peran penting.

Apalagi perasaan dan emosi secara langsung dapat mempengaruhi kondisi mental kita.

Misalnya, orang yang terlalu sering melampiaskan amarahnya menjadi lebih mudah tersinggung dan marah.

Bagi mereka yang terlalu sering larut dalam kesedihan, dunia di sekitar mereka menjadi abu-abu, tanpa hal-hal positif dan warna.

Pada saat yang sama, mungkin tidak ada alasan untuk marah atau sedih, atau mungkin tidak begitu serius untuk mendapatkan pengalaman emosional yang kuat.

Tip: emosi dan perasaan dapat menghancurkan jiwa kita dan secara langsung mempengaruhi kehidupan kita.

Pada saat yang sama, seseorang dapat mengalami seluruh galaksi sensasi internal yang positif.

Cinta, kegembiraan, dan perasaan serta emosi positif lainnya memenuhi kita dari dalam dan memberi kekuatan.

Penting untuk memikirkan apakah perlu untuk mematikannya secara permanen, menghilangkan kualitas manusia yang sederhana.

Perasaan inilah yang membuat kita sebagai manusia mampu berempati, berbelas kasih, mencintai dan menikmati hidup.

Kontrol emosi dan perasaan

Dimungkinkan untuk mematikan emosi dan perasaan, meskipun hanya sedikit yang berhasil melakukan ini untuk waktu yang lama.

Dalam kebanyakan kasus, seseorang tidak mematikan, tetapi menekan pengalaman batinnya, semakin memperburuk situasi.

Persepsi abnormal tentang dunia batin seseorang mengarah pada fakta bahwa ketakutan dan kerumitan mulai muncul di dalamnya, yang cepat atau lambat muncul dan membuat pembawa mereka tidak bahagia.

Jangan membodohi diri sendiri dengan percaya bahwa Anda telah berhasil mematikan emosi dan perasaan Anda, karena pada kenyataannya ini tidak mungkin.

Seseorang tidak dapat melawan alam, dan dialah yang menentukan model perilaku yang mengandung reaksi psikofisik seperti itu kepadanya.

Tetapi alam telah memberi kita alat ampuh lainnya - kesadaran. Ia mampu menundukkan sebagian besar proses yang terjadi dalam jiwa dan tubuh kita.

Tip: Daripada mencoba menekan dan mematikan perasaan dan emosi Anda, belajarlah untuk mengendalikannya. Dengan mendapatkan disiplin batin, Anda akan selangkah lebih dekat dengan kebahagiaan dan pemahaman tentang dunia ini.

Kekuatan kesadaran manusia terletak pada kenyataan bahwa ia dapat memahami akar dari sebagian besar masalah, yang berarti ia dapat belajar mengendalikannya, menundukkannya pada kehendaknya.

Meskipun hal ini tidak mudah dilakukan seperti yang dikatakan, karena kebanyakan orang terbiasa memupuk kelemahan batin mereka, melampiaskan pengalaman positif dan negatif.

Belajar untuk mengatasi dunia batin Anda tidak begitu mudah.

Anda harus mematuhi aturan yang jelas:

1. Jangan menyalahgunakan alkohol dan zat lain yang mempengaruhi kesadaran Anda. Tidak ada yang lebih buruk dari seseorang yang menjadi budak dari kebiasaan buruknya.
2. Terus-menerus berlatih latihan mental. Sederhananya, Anda harus memperhatikan meditasi sebagai metode utama untuk mencapai keseimbangan batin.
3. Makan dengan benar dan jaga kesehatan Anda. Penggunaan produk setengah jadi dan produk berbahaya lainnya tidak kalah jahatnya dengan kecanduan alkohol.
4. Patuhi prinsip moral dasar. Melakukan perbuatan buruk merusak esensi manusia. Akibatnya, kita kehilangan kendali atas diri kita sendiri, yang berarti kita menjadi tidak bahagia.

Kekuatan kesadaran terletak pada kenyataan bahwa seseorang dapat memahami akar masalah

Rahasianya terletak pada kenyataan bahwa seseorang harus belajar menahan tidak hanya pengalaman buruk, tetapi juga pengalaman baik.

Anda tidak boleh memasukkan semuanya ke dalam hati, membakar kekuatan emosi, meskipun yang positif. Dengan demikian, seseorang juga bisa kehilangan kendali atas situasi.

Faktanya, gangguan dan pengalaman emosional yang kuat dapat menghabiskan semua energi internal Anda, membentuk ruang hampa.

Meditasi sebagai cara utama untuk mengendalikan perasaan dan emosi

Meditasi adalah praktik kuno yang ditemukan dalam banyak ajaran agama dan spiritual.

Tujuannya adalah untuk menemukan keseimbangan batin, keseimbangan mental, yang sangat kurang pada manusia modern.

Ini adalah cara yang bagus untuk melihat ke dalam diri Anda untuk mencari penyebab sebenarnya dari pengalaman tertentu.

Ada banyak manfaat yang bisa dicapai melalui meditasi, antara lain:

1. Menemukan kedamaian dan keseimbangan batin
2. ketenangan
3. Kemampuan untuk mengendalikan pikiran Anda, memusatkannya pada penyelesaian masalah yang sangat penting
4. Pengembangan disiplin diri

Tip: Pelajaran yang didapat dalam proses meditasi harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk tetap tenang bahkan dalam situasi darurat.

Untuk bermeditasi, tidak perlu memiliki kebugaran fisik yang prima atau memiliki bakat bawaan.

Kunci untuk memecahkan masalah batin Anda tersembunyi di dalam diri Anda, namun, tidak semua orang mampu mendengarkan suara hati mereka.

Kami menekannya setiap hari demi keinginan dasar kami, apakah itu uang, kekuasaan, ketenaran atau hal-hal lain yang menyenangkan harga diri kami.

Tetapi seseorang tidak dapat melarikan diri dari dirinya sendiri selamanya, dan cepat atau lambat kita masing-masing menghadapi risiko menghadapi sisi tergelap dari dunia batin kita.

Meditasi ditujukan untuk menabur benih kedamaian dan keseimbangan alih-alih kekacauan yang menguasai pikiran.

Ketika ini terjadi, semua perasaan dan emosi, yang sebelumnya tidak terkendali dan tidak dapat dijelaskan, menjadi alat lain yang dapat Anda taklukkan dengan mudah.

Terkadang ada yang tidak beres dalam hidup, banyak emosi negatif muncul: kemarahan, kejengkelan, kebencian… Metode ini akan membantu memulihkan ketenangan pikiran dan meningkatkan hubungan antarpribadi!

Bagaimana cara menghilangkan kebencian dan emosi negatif lainnya?

Ada banyak teknik esoteris, psikologis, energi¹ untuk mengatasi emosi negatif atau konsekuensi dari trauma hubungan masa lalu, tetapi kebanyakan dari mereka memiliki satu kelemahan besar - kesulitan eksekusi.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan cara yang cukup sederhana, dan yang paling penting, cara yang sangat efektif untuk menghilangkan kebencian² dan emosi yang tidak diinginkan.

Teknik yang efektif untuk menghilangkan kebencian

1. Orang yang melakukan teknik tersebut duduk di kursi. Punggung harus lurus, kaki menyentuh lantai, tangan berbaring di lutut dengan telapak tangan ke atas. Untuk penyetelan, Anda dapat mengambil 3 napas melalui hidung dan 3 napas melalui mulut.

2. Kemudian praktisi melepaskan semua ketegangan dan mengendurkan dari atas kepalanya sampai ujung jari kakinya.

3. Ketika keadaan relaksasi tercapai, praktisi mulai “berakar”, yaitu, bayangkan bagaimana tubuh energi memanjang melalui kaki dan meregang hingga ke pusat bumi.

4. Pada saat yang sama, praktisi membayangkan bagaimana aliran cahaya terang mengalir dari atas dari luar angkasa.

5. Secara bertahap, praktisi merasakan bagaimana jiwanya (tubuh halus) terpisah dari fisik dan naik lebih tinggi dan lebih tinggi. Praktisi "melihat" kamarnya, rumahnya, atapnya, kotanya, planetnya.

6. Kemudian dia masuk ke dimensi lain - praktisi mulai merasa berbeda, melihat cahaya atau warna yang tidak biasa.

7. Dalam dimensi ini, praktisi membayangkan bahwa seutas tali dililitkan di pinggangnya, ujungnya mengarah ke samping, dan seseorang diikat padanya.

8. Melihatnya, praktisi memperhatikan bahwa orang ini menyebabkan kebencian, gangguan atau perasaan negatif lainnya.

9. Kemudian praktisi melihat atau merasakan bahwa banyak tali seperti itu terlepas darinya, dan seseorang terikat pada masing-masing, yang dengannya emosi tidak menyenangkan terkait. Tali-tali ini menarik ke arah yang berbeda, secara harfiah menarik semua kekuatan.

10. Pada saat praktisi menyadari hal ini, dia perlu memperhatikan orang-orang ini dengan seksama - siapa mereka? Mungkin wajah mereka akan kabur - itu tidak menakutkan.

11. Selanjutnya, praktisi perlu menyingkirkan hubungan energi ini, untuk ini ia mengambil gunting imajiner dan memotong semua tali. Untuk mempermudah prosesnya, Anda dapat meminta bantuan malaikat atau Kekuatan Tinggi Anda.

12. Saat memotong setiap tali, praktisi harus melihat orang yang terhubung dengannya, dan dalam hati berkata: “Dengan rasa syukur dan cinta, saya memaafkan dan melepaskan.” Jadi, Anda perlu mengatakan kepada semua orang dengan siapa Anda ada!

13. Setelah semua tali dipotong, praktisi mengucapkan terima kasih kepada asistennya dan kembali ke tubuhnya.

Jika teknik ini dilakukan dengan benar, maka setelah selesai perasaan ringan dan pembebasan batin akan datang. Dendam, bahkan yang tidak Anda ingat, akan hilang.

Teknik ini tidak memerlukan keterampilan magis khusus, hanya keinginan tulus Anda untuk memaafkan dan melepaskan kebencian selamanya.

Pelenchuk Inn

Catatan dan artikel fitur untuk pemahaman materi yang lebih dalam

Beberapa metode pembersihan energi dapat ditemukan di artikel:

² Kebencian adalah reaksi seseorang terhadap apa yang dianggap tidak adil yang disebabkan oleh kesedihan, penghinaan, serta emosi berwarna negatif yang disebabkan oleh hal ini (