Seseorang melakukan sejumlah besar tindakan setiap hari, banyak di antaranya membutuhkan kemauan keras, yang memungkinkan tidak hanya untuk hidup, tetapi juga untuk mencapai kesuksesan. Psikolog telah mengembangkan berbagai rekomendasi yang memungkinkan Anda untuk menjadi lebih terarah, aktif, melatih karakter Anda, dan mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari kehidupan dengan upaya Anda sendiri. Jika Anda ingin mempelajari cara mengembangkan kemauan, perhatikan rekomendasi berikut.

Definisi

Pernahkah Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu? Dan seberapa sering Anda berhenti dari pekerjaan yang Anda mulai, tidak menyelesaikannya sampai akhir? Emosi dan sensasi apa yang menyertai proses meninggalkan tujuan? Kemauan adalah kemampuan seseorang untuk mewujudkan ide, niat, terlepas dari kemalasan internal, cacat fisik, dan gangguan dari lingkungan dan faktor lingkungan.

Kemampuan untuk mengatasi godaan dan kekurangan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk maju, mencapai kesuksesan, bahkan menyelesaikan tugas yang paling sulit dan membuat pilihan. Kemauan adalah kemampuan untuk melakukan apa yang tidak Anda inginkan dan tidak suka, apa yang dibutuhkan saat ini.

Apa kemampuan untuk mengatasi diri sendiri?

Setiap hari kita harus menghadapi banyak tugas: dari bangun pagi hingga masalah vital. Seseorang dengan kemauan yang kurang berkembang tidak dapat memaksa dirinya untuk melakukan hal-hal yang paling sederhana sekalipun, seperti membuang sampah atau mencuci piring.

Dalam pengertian global, kurangnya kemauan dapat mengganggu konstruksi yang tepat dari hubungan pribadi dan pertumbuhan karir. Dengan demikian, pengembangan kemauan penting bagi kami, dan itu harus dimulai pada masa kanak-kanak, namun, di masa dewasa tidak ada kata terlambat untuk mengubah segalanya dan meningkatkan kemampuan Anda untuk bertindak dan mengatasi rintangan.

Mengetahui cara memperkuat kemauan membantu dalam pekerjaan. Dalam pekerjaan, kemampuan untuk memenuhi tugas yang diberikan dengan jelas dan tepat waktu, menyelesaikan masalah konflik, serta keinginan untuk mencapai ketinggian dalam karier sangat penting.

Bagaimana mengembangkan

Jika Anda pergi ke toko buku, Anda akan melihat banyak literatur tentang topik bagaimana mengembangkan kemauan, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa itu. Hal pertama yang penting adalah motivasi, yaitu keinginan untuk melakukan sesuatu dan fokus pada tujuan. Kehadiran motivasi membantu kita mengatasi kesulitan dan menyesuaikan diri untuk menyelesaikan tugas-tugas yang paling sulit. Namun, itu juga bisa menghilang dengan cepat.

Katakanlah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda melakukan latihan setiap hari, mengurangi jumlah makanan, Anda akan pergi ke kebugaran, tetapi setelah beberapa saat semangat itu hilang. Goreng sepotong daging berlemak lagi, bangun nanti dan tidak punya waktu untuk pemanasan, tunda pergi ke klub kebugaran untuk lain waktu. Secara alami, Anda tidak akan mencapai hasil. Untuk melanjutkan kelas dan mencapai kesuksesan, yaitu menurunkan berat badan, Anda membutuhkan kemauan keras. Beberapa rekomendasi untuk orang-orang yang ingin belajar bagaimana mencapai apa yang mereka mulai.

1. Lakukan apa yang tidak Anda sukai, apa pun yang terjadi. Letakkan tugas-tugas seperti itu di tempat pertama, berhentilah menundanya untuk lain waktu.
2. Ulangi untuk diri sendiri setiap hari: “Saya bisa. Saya bersedia. Saya sedang mencoba."
3. Berani menyangkal diri sendiri. Kembangkan karakter Anda. Menginginkan es krim? Lewat. Apakah Anda terbiasa setiap kali Anda pergi ke toko, mengambil sebungkus kue? Ubah kebiasaan.
4. Nikmati apa pun yang Anda lakukan. Bernyanyi, tersenyum. Anda akan memperkuat semangat, mengisi ulang dengan optimisme, dan karena itu, keinginan untuk melakukan dan mencapai tujuan.
5. Lihat target di depan. Sebuah tugas termotivasi berjalan lebih mudah, dan pelatihan kemauan lebih berhasil.

Latihan Kemauan

• meditasi. Selama meditasi, kita dipaksa tidak hanya untuk fokus pada dunia batin kita, tetapi juga untuk belajar kesabaran, karena kita harus duduk diam untuk sementara waktu, yang sangat sulit bagi orang-orang dengan energi berlebih. Dengan bantuan meditasi, karakter dan jiwa ditempa, pikiran dan emosi ditertibkan. Salah satu meditasi yang sulit adalah kemampuan untuk sepenuhnya mematikan aktivitas otak, berhenti berpikir, mereproduksi gambar atau kata-kata. Ini membantu untuk menemukan kedamaian dan belajar bertahap dalam tindakan mereka.
• Belajar tampil tindakan secara berurutan dan memecahnya menjadi langkah-langkah kecil. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka tetapkan tugas Anda untuk berhenti makan permen minggu ini, mulai memasak makanan yang lebih sehat minggu depan. Anda juga perlu meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap.
• Tantang diri kita untuk bertarung. Kami mengambil kesadaran kami "dengan lemah". Mengapa orang lain bisa dan saya tidak? Saya bisa dan akan membuktikannya juga.
• Kami menjaga penampilan kami. Selalu, bahkan di rumah. Anda perlu membiasakan diri dengan akurasi, bahkan jika Anda tidak menyukainya, bahkan jika tampaknya itu tidak masalah sekarang, ini akan membantu membangun karakter dan pada saat yang sama menjadi lebih menarik.
• Membuat jadwal aktivitas fisik, kami menggambarnya dalam bentuk gambar atau tabel, membubuhkan tanda tangan kami dan melakukan semua yang ditentukan di sana tanpa kecuali. Latihan fisik melatih tidak hanya otot, tetapi juga semangat, di samping itu, meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan.
• Jika Anda mencari bagaimana mengembangkan kemauan, maka salah satu tipsnya adalah memberi seseorang janji, itu adalah kebiasaan untuk menepati, jika tidak, mereka mulai menganggap Anda tidak bertanggung jawab dan berkemauan lemah. Evaluasi orang lain sangat mempengaruhi kemampuan kita untuk bertindak.

Saat melakukan latihan untuk mengembangkan kemauan, ingatlah tentang penguatan. Puji diri sendiri, berikan hadiah kecil untuk keberhasilan, tuliskan apa yang dicapai. Catat setiap kemajuan positif sehingga Anda tahu bahwa Anda maju menuju tujuan Anda dan mampu mengatasi diri sendiri.

Berhenti menggunakan kata-kata negatif: Saya tidak bisa, saya tidak akan, saya tidak bisa. Ganti dengan yang positif: Saya melakukannya, saya mencapainya, saya bisa, saya bisa, saya tertarik.

Catat aktivitas Anda yang biasa: berapa banyak Anda makan, berapa lama Anda berangkat kerja, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV atau komputer. Aktivitas sehari-hari akan memberi tahu Anda banyak tentang aktivitas yang tidak perlu yang Anda lakukan dan apa yang dapat dikurangi dan dihilangkan dari kehidupan sehari-hari. Katakanlah Anda menghabiskan banyak waktu untuk menonton acara yang tidak berguna. Matikan TV, cuci piring, atau jalan-jalan. Mengganti satu tindakan dengan yang lain memungkinkan Anda untuk melatih karakter.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi diri sendiri

Mulai terlibat dalam olahraga yang paling mudah sekalipun tidaklah mudah. Ini membutuhkan kemauan. Sedangkan olahraga membantu mengatasi diri sendiri, kemalasan, meningkatkan harga diri, menguatkan jiwa dan mengubah karakter menjadi lebih baik. Pelatihan harian membutuhkan ketekunan, kepatuhan terhadap rezim hari ini, asupan makanan dan aktivitas fisik. Semakin sering Anda berolahraga, semakin kuat semangat Anda, dan semakin cepat kemauan akan dikembangkan, yang membantu mengatasi diri sendiri dan mencapai kesuksesan luar biasa.

Pemula didorong untuk mempelajari latihan sederhana. Pilih olahraga mana yang paling cocok untuk Anda nikmati saat menghadiri kelas. Kami menambah beban secara bertahap, tubuh harus beradaptasi dengan kondisi baru. Pendidikan kemauan adalah pekerjaan sehari-hari pada diri sendiri. Karakter yang kuat tidak diperoleh dengan sendirinya, melainkan dibangun, dikembangkan dengan mengatasi rasa sakit, emosi, ketakutan, dan kemalasan. Dalam hal ini, olahraga membantu melatih tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa.

Apa yang dapat mengganggu proses pelatihan karakter?

Kami terus-menerus terganggu oleh sesuatu. Terkadang keadaan, terkadang orang lain. Lingkungan dan hubungannya dengan kesuksesan kami sangat penting bagi kami. Orang dekat dapat mengulangi: Anda malas, Anda tidak bisa melakukan apa-apa. Akibatnya, motivasi turun, kemauan menurun, dan keinginan untuk melatihnya hilang. Anda harus melalui tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga untuk tidak memperhatikan kritik orang lain dan penilaian mereka terhadap kepribadian.

Berpikir tentang bagaimana menumbuhkan kemauan, seseorang harus memperhatikan sifat bawaan temperamen. Orang melankolis dan apatis memiliki waktu yang paling sulit. Yang pertama sering tidak yakin dengan diri mereka sendiri, yang terakhir lebih suka melakukan segala sesuatu secara terukur, perlahan. Orang koleris memiliki kemauan yang besar, mereka lebih suka maju, tidak peduli apa dan siapa pun. Orang yang optimis dan mudah tersinggung cenderung tidak tertarik pada bagaimana mengembangkan kemauan, energi mereka memungkinkan mereka untuk aktif dalam berbagai situasi kehidupan.

Ini mencegah Anda dari mengubah karakter Anda dan rendah diri. Kita harus menguatkan diri, semangat kita, belajar untuk gigih dan mandiri. Meningkatkan harga diri merupakan mata rantai penting dalam memperkuat kemauan.

Keadaan yang nyaman dan tenang sering kali mengarah pada fakta bahwa tekad menghilang sebagai hal yang tidak perlu. Jika Anda berpikir tentang cara mengembangkan tekad, keluarlah dari zona nyaman Anda untuk merasakan perbedaan antara keadaan tenang dan mode pencarian dan pemecahan masalah. Ubah lingkungan, bekerja, mulai perbaikan, tentukan sendiri tugas-tugas menantang yang membantu melatih karakter Anda dan memperkuat semangat Anda.

Bertindak tidak peduli apa

Masyarakat konsumen berusaha untuk membuat hidup semudah mungkin. Komputer, pengiriman makanan ke rumah, transportasi pribadi, pelayan mengarah pada fakta bahwa kita berhenti melakukan banyak hal sendiri. Akibatnya, setiap tindakan baru diberikan dengan kesulitan yang meningkat, dan sebagai hasilnya, kekuatan tekad menghilang sepenuhnya.

Segera setelah Anda merasakan kelemahan pada tubuh, keinginan untuk duduk lebih lama, menunda pekerjaan yang telah Anda mulai atau berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, ambil dan lakukan. Matikan pikiran otak tentang betapa sulitnya, bangun dan lakukan saja, maka pertanyaan bagaimana memperkuat kemauan akan hilang dengan sendirinya, karena karakter akan menjadi gigih dan semangat bertahan.

Hidup membuka banyak kemungkinan yang berbeda bagi kita, dan kita sendiri setiap hari menetapkan beberapa tujuan baru untuk diri kita sendiri. Sangat mudah untuk merencanakan dari malam ke hari berikutnya: besok kita akan bangun tepat waktu, mulai berolahraga, membantu seseorang, berhenti merokok, dan sebagainya. Sayangnya, kami tidak akan pernah bisa mengimplementasikan banyak dari rencana ini. Mengapa? Ya, karena di pagi hari kita tidak akan menginginkan semua ini.

Seringkali kita tidak memiliki cukup untuk mengimplementasikan apa yang telah kita rencanakan.Bagaimana cara mengembangkan kemauan dalam diri kita? Pertanyaan ini kompleks. Secara umum, ada banyak cara untuk mengembangkannya. Setiap orang dapat memilih salah satu yang cocok untuknya. Mengapa bertanya-tanya, akan? Untuk menjadi orang yang dapat mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup. Ingatlah bahwa kebahagiaan hanya dapat diperoleh dengan bekerja keras.

Bagaimana mengembangkan kemauan?

Sikap yang benar penting di sini, serta pemahaman yang jelas tentang tujuannya. Yang penting adalah dalam kondisi mental apa Anda mulai mencoba mengubah diri sendiri. Hasil terbaik diperoleh ketika seseorang mencoba untuk mulai bekerja pada dirinya sendiri, berada di tepi. Setuju, jika gagal, kita tertekan, marah, kita mengutuk seluruh dunia, tetapi kemudian kita mulai mencari penyebab masalah dalam diri kita sendiri. Analisis yang benar membantu mengoreksi kepribadian Anda.

Sangat mudah untuk bertindak ketika ada tujuan yang jelas. Sulit untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai atau yang tampaknya tidak ada harapan. Bahkan orang-orang dengan kemauan yang sangat baik dapat mengalami kesulitan yang signifikan. Apa yang harus dilakukan? Pilih apa yang benar-benar Anda sukai, atau belajarlah untuk memahami secara berbeda apa yang Anda lakukan sekarang. Pikirkan bukan tentang pekerjaan itu sendiri, tetapi tentang apa yang diberikannya. Kadang-kadang dapat membantu untuk membayangkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukan hal yang benar.

Secara umum, semuanya sederhana: demi hasil Anda perlu mencoba. Pikirkan tentang tujuan yang dihargai, impikan tentangnya - ini akan membunuh kemalasan dan memperkuat tekad Anda.

Pastikan untuk memarahi diri sendiri karena tidak dapat melakukan sesuatu karena tidak ada kemauan yang cukup. Juga memuji diri sendiri untuk setiap tindakan yang benar. Beberapa bahkan datang dengan segala macam hadiah kecil untuk diri mereka sendiri. Yang terpenting, jangan terlalu terbawa oleh mereka.

Bagaimana cara mengembangkan kemauan? Cobalah untuk bergerak menuju tujuan yang ditetapkan dalam jangka waktu yang lama. Dalam hal ini, kesulitan apa pun hanya akan menguntungkan Anda. Dalam perjalanan ke tujuan ini, Anda harus memenangkan banyak kemenangan kecil. Masing-masing dari mereka akan membawa Anda sesuatu yang baik, mengubah Anda menjadi lebih baik.

Bagaimana cara memperkuat kemauan? Lakukan meditasi. Meditasi adalah sesuatu yang sangat sulit. Kenalan yang dangkal dengannya praktis tidak berguna. Penting untuk belajar mengendalikan pikiran Anda, memotong pikiran yang membuat Anda malas dan mencegah Anda melakukan hal yang benar.

Katakan pada diri sendiri bahwa tekad Anda akan membantu Anda memindahkan gunung, membantu Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan mencegah Anda menyia-nyiakan hidup Anda. Temukan orang yang dapat Anda lihat. Ini tidak harus orang yang hidup - itu bisa menjadi orang lain (karakter sastra, tokoh dalam sejarah, dan sebagainya). Sesering mungkin, pikirkan apa yang telah dia capai karena tekadnya, ketinggian apa yang telah dia capai. Biarkan dia menjadi contoh bagi Anda.

Bagaimana cara mengembangkan kemauan? Ada baiknya melakukan semua hal sulit di pagi hari. Intinya adalah bahwa tekad kita paling kuat di paruh pertama hari itu. Menjelang sore, kita menjadi lemah dan pasif. Di sini perlu disebutkan bahwa segala sesuatunya paling baik dilakukan di pagi hari. Siapa pun yang berpikir tentang bagaimana mengembangkan tekad harus menerima nasihat ini dengan serius.

Pada akhirnya, saya ingin menyarankan Anda untuk terus melakukan sesuatu. Fokus pada apa yang tidak berhasil. Biarkan kesulitan dan kegagalan membuat Anda marah.

Jika Anda ingin sukses, mulailah dengan "memompa" diri Anda sendiri. Pertama-tama, kembangkan kemauan. Setelah membaca ini, banyak yang akan sedih, karena mereka cenderung percaya bahwa kemauan keras adalah disiplin yang keras. Faktanya, semuanya berbeda. Jangan panik dan menyerah sekarang untuk mengembangkan diri dan membuat hidup Anda lebih baik. Melatih kemauan cukup mudah! Kami menyatakan ini kepada Anda secara bertanggung jawab. Hal utama adalah memahami dengan jelas apa itu tekad dan apa esensinya di awal jalan.

Kemauan: definisi dan konten

Dalam psikologi, ada beberapa definisi istilah ini. Jika Anda menggabungkan beberapa dari mereka, itu akan menjadi seperti ini.

Kemauan adalah penyerahan kepribadian itu sendiri secara sadar pada aturan yang ditentukan, penciptaan kondisi untuk mengelola tindakan internal dan eksternal seseorang pada saat-saat mengatasi rintangan.

Ini adalah salah satu dari banyak pilihan yang tidak dapat kita hentikan jika kita benar-benar ingin memahami sesuatu. Definisi seperti itu memang menunjukkan bahwa kita harus mencoba melakukan hal yang mustahil. Dan itu sangat sulit sehingga, kemungkinan besar, kita akan gagal. Banyak yang akan menyerah untuk mencoba mengubah sesuatu bahkan tanpa mencoba. Lebih baik menikmati sesuatu yang kecil, tetapi membawa kesenangan dan kegembiraan, daripada keluar dari jalan Anda demi yang tidak nyata. Itulah masalahnya. Hampir semua orang melihat tekad dalam perspektif ini.

Hari ini kami ingin mengundang Anda untuk mengubah pandangan Anda. Lupakan definisi biasa dari kemauan. Mulai sekarang, Anda akan dapat melihat hal-hal yang tampaknya dapat dimengerti dan membosankan secara berbeda. Kemauan tidak lain adalah keinginan. Belajarlah untuk melihat hasil yang diinginkan. Motivasi diri Anda dengan benar dan tidak akan ada masalah dengan pengembangan dan penguatan kemauan. Ini akan membantu Anda memutuskan apakah Anda dapat mencapai ketinggian nyata dalam hidup.

Kehendak, pertama-tama, adalah komponen psikologis.

Sekarang tekad tidak lagi begitu menakutkan untuk dibicarakan, mari kita lihat lebih dekat konsep ini. Kehendak, pertama-tama, adalah komponen psikologis. Ia terlibat dalam semua aspek kehidupan manusia. Bagaimana cara kerjanya dan memengaruhi seseorang? Biasanya hanya ada tiga fitur utama:

• mengatur dan mengarahkan dalam arah yang benar untuk aktivitas manusia. Kemauan membantu individu untuk mencapai tujuan yang ditetapkan. Ini mengontrol dan mengubah semua impuls sesuai dengan desain aslinya. Sederhananya, akan tidak memungkinkan Anda untuk menyimpang dari rencana Anda. Misalnya, Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Sebuah surat wasiat yang dikembangkan tidak akan membiarkan Anda mendapatkan sebatang rokok pun;
• memberikan aktivitas dalam semua tindakan. Dengan kehendak Anda mendapatkan kebebasan. Dengan itu, Anda dilindungi dari pengaruh eksternal dan membuat semua keputusan sendiri;
• mengembangkan kemampuan untuk mengatasi kesulitan dalam perjalanan ke yang dikandung dan diinginkan. Menghadapi rintangan kecil sekalipun, banyak yang menyerah dan berhenti berjuang. Dan orang-orang yang sudah maju akan mulai berusaha keras untuk memenuhi keinginan mereka.

Manfaat apa yang akan dibawa oleh kemauan yang berkembang untuk kehidupan seseorang?

Apa itu tekad dan bagaimana cara kerjanya, kami menemukan jawabannya. Tetapi pertanyaan mengapa kita membutuhkannya masih terbuka. Jadi, kemauan membantu pengembangan diri dan kesuksesan. Orang yang terlatih akan memiliki kualitas berikut:

• tujuan. Anda tidak akan takut dengan rintangan apa pun. Dengan tekad yang kuat, Anda tidak akan membiarkan mereka memengaruhi Anda dan tujuan Anda;
• kemerdekaan. Anda akan percaya diri dengan kemampuan Anda dan akan dapat membuat semua keputusan sulit sendiri hanya berdasarkan keterampilan, kemampuan, dan pengetahuan Anda sendiri;
• ketegasan. Pertama-tama, itu akan diekspresikan dalam ketepatan waktu pengambilan keputusan. Anda tidak perlu banyak waktu atau bantuan orang lain untuk ini. Orang yang gigih bertindak dengan bijaksana, cepat, penuh risiko, berani, dan percaya diri;
• pengendalian diri dan daya tahan. Anda akan dapat mengendalikan semua perasaan dan keinginan Anda. Bahkan dalam situasi yang paling sulit;
• kegigihan. Anda akan mencapai semua yang direncanakan. Sekarang, jika ada tujuan, maka pasti akan ada cara untuk mencapainya;
• disiplin. Tidak ada kesuksesan dalam suasana kekacauan dan kurangnya disiplin. Hanya dengan mengendalikan keinginan Anda, Anda akan dapat menertibkan tidak hanya dalam perilaku Anda, tetapi juga dalam pemikiran Anda;
• keberanian dan keberanian. Setelah memperkuat tekad Anda, Anda akan selalu siap untuk bertarung, untuk mengatasi momen dan kesulitan berbahaya. Anda akan dapat mempertahankan prinsip dan posisi hidup Anda.

Semua karakteristik ini hanya akan melekat pada individu dengan rasa kemauan yang berkembang. Orang yang tidak berkehendak memiliki serangkaian kualitas yang berlawanan. Sekarang hanya ada satu pertanyaan yang tersisa, tetapi ini pertanyaan kami untuk Anda: apakah Anda ingin menjadi orang sukses dengan kemauan yang kuat?

Mari kita bicara tentang hal utama atau bagaimana mengembangkan kemauan?

Setiap orang harus kuat tidak hanya secara fisik, tetapi juga memiliki kemauan yang kuat. Kami telah menemukan bahwa ini adalah kemampuan seseorang untuk secara mandiri mengelola tindakan mereka dan keinginan untuk berjuang untuk tujuan mereka. Dengan kemauan yang kuat:

• peningkatan harga diri;
• hasil tertinggi dicapai;
• mendapatkan kendali atas semua aspek kehidupan;
• kebiasaan buruk kehilangan maknanya;
• peningkatan pengorganisasian diri, ketahanan terhadap stres, dan daya saing;
• mengembangkan pemikiran positif;
• keterampilan komunikasi diperoleh.

Ini adalah daftar motivasi kasar untuk memulai pelatihan kemauan. Setiap orang mungkin memiliki alasan pribadi yang berbeda untuk ini. Ingat! Siapapun dan apapun yang mengklaim kemauan keras dapat dikembangkan oleh semua orang. Ini adalah semacam otot psikologis yang dapat dipompa. Bagaimana cara melakukannya?

Ada banyak cara. Banyak ilmuwan di seluruh dunia telah menciptakan dan terus meningkatkan sejumlah besar teknik. Bahkan ada kursus, kelas master, dan seminar tentang melatih tekad. Di bawah ini adalah beberapa latihan yang dapat ditindaklanjuti. Kami tidak dapat menjamin Anda 100% sukses dari mereka. Semuanya sangat individual. Namun, kami menegaskan bahwa dengan sikap serius dan bertanggung jawab, hidup Anda pasti akan menjadi lebih baik. Ya, itu akan sulit, tetapi sangat mengasyikkan. Mari kita mulai.

Latihan 1. Menolak kebiasaan buruk

Mari kita mulai dengan perubahan besar. Analisis kebiasaan dan hobi Anda. Identifikasi hal-hal yang tidak menguntungkan: merokok, sering minum, junk food, sering kehilangan kunci, dll. Dan mulai bekerja untuk menyingkirkan mereka.

Latihan 2

Latihan yang sulit, tetapi radikal. Apa esensinya? Saat menyingkirkan kebiasaan buruk, Anda harus selalu siap dengan objek godaan Anda. Misalnya, kami memutuskan untuk meninggalkan cokelat. Anda harus selalu membawa cokelat atau permen di rumah atau bersama Anda, yang dapat Anda makan kapan saja. Tidak peduli bagaimana Anda menyukainya, dilarang keras untuk memakannya. Latihannya sulit, anggap itu sebagai permainan dan kemudian itu akan berubah menjadi perjuangan yang menarik dengan diri Anda sendiri.

Latihan 3. Mengalihkan perhatian

Latihan ini kebalikan dari yang sebelumnya. Itu terletak pada kenyataan bahwa segera setelah Anda merasakan keinginan untuk sesuatu yang dilarang. Misalnya, Anda ingin makan hamburger atau bermain game menghabiskan waktu tanpa berpikir, dll. Pada titik ini, Anda harus tiba-tiba mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang sama sekali berbeda. Karena terganggu, Anda akan segera melupakan keinginan terlarang.

Latihan 4. Menciptakan Kebiasaan Baru

Menyingkirkan kebiasaan buruk, baik untuk membentuk yang baru, tetapi sudah benar dan bermanfaat. Apa yang bisa mereka lakukan? Misalnya lari pagi, olahraga, makan ikan minimal seminggu sekali, meletakkan barang di tempat tertentu dan hal-hal lain yang terlintas di pikiran. Perhatikan bahwa kebiasaan tidak muncul dengan sendirinya. Untuk pembentukannya, pengulangan sistematis diperlukan. Tidak masuk akal apa yang ingin Anda lakukan, penting untuk melakukannya secara teratur.

Latihan 5. Perbuatan baik

Resepsi yang menarik dan tidak biasa. Ini diusulkan oleh para ilmuwan Amerika. Mereka berpendapat bahwa kemauan dilatih melalui kegiatan amal. Intinya adalah bahwa dengan membantu seseorang tanpa pamrih, kita menghilangkan sesuatu dari diri kita sendiri: kita menyumbangkan sebagian dari uang yang kita peroleh, kita memberikan barang atau makanan, kita membuang-buang energi, dll. Ini marah. Selain itu, amal adalah insentif besar untuk tidak mengambil tindakan yang nantinya bisa Anda sesali.

Latihan 6. Kencangkan otot Anda

Fakta yang terbukti: dengan mengencangkan otot, kita mengaktifkan kemauan. Mulailah menerapkan teknik ini saat melawan kebiasaan buruk. Jika Anda ingin merokok atau merasakan godaan lain, kencangkan otot Anda dengan cepat, Anda bahkan bisa mengepalkan tangan. Berurusan dengan keinginan akan jauh lebih mudah dengan cara ini. Kembangkan kebiasaan baik dengan cara ini dan selanjutnya Anda akan dapat mengaktifkan tekad Anda secepat mungkin.

Seseorang menjadi sukses jika ia berhasil melawan kebiasaan yang tidak efektif, mampu fokus pada tugas, dan gigih dalam mencapainya. Pengembangan kemauan dikaitkan dengan pemompaan otot. Jika massa otot tumbuh selama latihan sistematis, eksperimen psikologis mendorong pikiran yang tidak aktif untuk menciptakan koneksi saraf baru, yang mengarah pada kesadaran akan keterbatasan berpikir, kebutuhan untuk bekerja pada diri sendiri.

Cara mengatasi hambatan dalam

Buat kesepakatan dengan diri sendiri

Tentukan alasan yang merangsang perkembangan. Apa yang terjadi ketika Anda menjadi lebih baik? Tekad yang kuat akan membantu dalam bisnis, karier, kehidupan pribadi, akan memberikan kepercayaan diri.

Berfokus pada pengembangan kemauan, kita tidak boleh melupakan tujuannya. Agar tidak membubarkan energi, 1 tugas sudah cukup, jika tidak, tidak mungkin untuk memprediksi hasilnya.

Bentuk niat

Ketika ada tujuan, alam bawah sadar, seperti kompas, menunjukkan jalan ke sana.

Di satu kolom, tuliskan kebiasaan buruk, kelemahan, di kolom lain - konsekuensinya. Misalnya, makan berlebihan adalah kelebihan berat badan, kekurangan energi, penurunan libido, cacat estetika.

Penting untuk mengalami emosi - jengkel, marah, jengkel. Merekalah yang memotivasi untuk meningkatkan kemauan.

Tuliskan tujuan Anda di atas kertas

Agar tidak menunda mulainya sampai Senin depan, tentukan kerangka waktu.

Gantung kalender di tempat yang terlihat, di mana Anda akan menggambar penanda merah untuk setiap hari yang dihabiskan sesuai dengan rencana.

Dengan melakukan ini, Anda mengaktifkan pemicu (mekanisme pemicu), membantu pikiran bawah sadar untuk membentuk urutan proses.

Nyatakan tujuan secara terbuka untuk meningkatkan tanggung jawab eksperimen, untuk menyelaraskan jiwa.

Membayangkan

Model masa depan dengan mencoba gambar baru. Visualisasi yang jelas akan mengarahkan alam bawah sadar.

Kagumi sosok ramping di cermin virtual, lihat jumlah keuntungan yang diterima karena ketekunan Anda atau diri Anda sendiri dalam berdialog dengan orang asing.

Penting untuk mengalami berbagai emosi positif.

Bagaimana mengembangkan dan memperkuat kemauan

Keinginan untuk perbaikan diri selalu bermakna. Tanda pertama memahami pemikiran tidak produktif adalah pencarian jawaban atas pertanyaan: bagaimana mengembangkan dan memperkuat tekad untuk:

• jangan menyerah pada godaan, kebiasaan buruk, kemalasan;
• meningkatkan kualitas hidup.

Pindah ke tindakan nyata

Jika Anda berencana untuk berolahraga, dapatkan peralatan yang sesuai, berolahraga selama 10 menit. Tidak masalah langkah apa yang Anda ambil, yang utama adalah memulai.

Saat Anda terlibat dalam proses, preferensi dan kemauan akan terbentuk.

Tingkatkan waktu pelatihan saat Anda beradaptasi. Hindari kompromi seperti "jika saya minum teh tanpa gula, maka saya bisa membeli kue."

Pikirkan tentang masa depan lebih sering, dan bukan tentang bagaimana mengembangkan tekad.

Fokus pada yang menyenangkan

Belajar menikmati proses itu penting. Itu tidak tergantung pada faktor eksternal.

Perasaan berhubungan dengan jumlah hormon tertentu dalam darah, yang disebabkan oleh keadaan internal. Belajar mengelolanya.

Jika emosi negatif membanjiri, tutup mata Anda, ingat hal favorit Anda, bayangkan secara rinci tindakan apa yang membawa kegembiraan. Setelah 3 menit, mood akan membaik. Konsentrasi akan menyetel otak ke frekuensi yang diinginkan.

Ikuti urutannya

Sulit untuk menumbuhkan tekad dan tetap tenang ketika Anda harus menyingkirkan 15 kg, belajar bahasa asing dalam 3 bulan.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda mengambil sebuah proyek ambisius, tiba-tiba ada hal-hal mendesak yang menyita seluruh waktu Anda? Ini terjadi ketika ada rasa kurang percaya diri.

Untuk menghindari sabotase internal, pisahkan tujuan global menjadi beberapa segmen, fokuskan secara eksklusif pada saat ini.

prinsip 1 menit

Bagaimana mengembangkan tekad jika Anda tidak ingin meninggalkan zona nyaman Anda?

Saat mempelajari hukum kekekalan energi, gagasan tentang stabilitas berubah. Untuk memecahkan setiap masalah, seseorang diberikan jumlah sumber daya yang tepat. Semakin besar proyek, semakin besar cakupannya.

Ketika seseorang berhenti menetapkan tujuan, ruang menyempit, kekuatan dan peluang menghilang. Jika sulit untuk mengambil langkah pertama, mulailah dengan sistem kaizen Jepang.

Prinsipnya adalah melakukan satu hal selama 60 detik: melakukan push-up, melompat, belajar 1 kata, menguasai, memoles keterampilan. Meningkatkan setiap hari, Anda dibebaskan dari ketidaknyamanan psikologis tentang kelambanan, secara bertahap ditarik ke dalam proses.

Secara bertahap meningkatkan waktu, tanpa terasa meningkatkan interval waktu, efisiensi.

• Perencanaan. Pertama, buat rencana selama seminggu (bangun 2 kg), lalu untuk yang kedua dan selanjutnya sesuai skema. Hasil pertama sangat merangsang. Setelah 3 minggu, kesadaran akan mulai membangun kembali dengan lancar ke kondisi baru, menciptakan kebiasaan yang efektif, dan tekad akan semakin kuat.

• Tetapkan tujuan yang realistis. Ketika Anda siap untuk perubahan global, Anda tidak dapat mencapai hasil dalam waktu singkat. Harapan digantikan oleh kekecewaan.

• Banyak kebiasaan dirancang untuk masa depan. Anda tidak bisa langsung menjadi vegan, belajar 2 bahasa sekaligus, melatih kemauan dalam seminggu.

• Gunakan metode "wortel dan tongkat". Hadiahi diri Anda sendiri untuk sukses, hukum diri Anda untuk janji yang dilanggar. “Jika saya melakukan tugas untuk pengembangan intuisi setiap hari, saya akan pergi ke teman-teman saya pada hari Sabtu. Kalau tidak, saya akan menghabiskan malam di gym atau belajar 50 kata asing.

• Dengarkan. Merasa suasana hati yang buruk, katakan dengan lantang: "Saya bisa melakukan apa saja." Temukan panutan. Idealnya, ini adalah orang dari lingkungan Anda dengan kemauan keras yang telah membuat dirinya sendiri. Jenis aktivitasnya tidak masalah. Anda tertarik dengan motifnya, algoritme langkah-langkah yang mengarah pada kesuksesan.

3 cara lagi:

Matikan fungsi "otomatis" di otak. Ini mengganggu pekerjaan pada diri sendiri - fokus hilang. Buatlah aturan untuk mengambil sikat gigi, mouse komputer dengan tangan kiri Anda, ikat tali sepatu Anda dengan simpul lain. Anda akan mengerti betapa pentingnya mengontrol setiap gerakan. Keterampilan menciptakan koneksi baru di otak yang mengaktifkan pemikiran.

Kelola stres dan emosi. Dalam tekanan mental, sumber daya dihabiskan secara tidak rasional. Seseorang merasa seperti korban, pada saat yang genting ia membuat keputusan naluriah ketika perlu untuk melakukan analisis logis. Untuk menghilangkan pikiran yang merusak, katakan pada diri sendiri "Berhenti!" Ucapkan dengan lantang, akhiri monolog dengan frasa "Saya menghapus semuanya." Lakukan latihan pernapasan:

• buang napas, tarik perut ke tulang belakang;
• selama 10 detik, hirup udara, keluarkan dinding perut;
• hembuskan napas dengan tajam, ulangi 10 kali.

Metode ini akan menyembuhkan penundaan (kebutuhan untuk menunda hal-hal "untuk nanti"), membantu mengembangkan kemauan.

Meyakinkan diri sendiri "Saya akan melakukannya nanti", Anda dibebaskan dari kepedihan hati nurani, terus hidup dengan cara lama. Tantang diri Anda dengan berjanji untuk melakukan pekerjaan yang tidak menyenangkan (rapikan tempat tidur Anda, buat buku harian) untuk jangka waktu tertentu.

Setelah langkah pertama berhasil, perumit tugas, misalnya: push-up beberapa kali, makan makanan sehat untuk makan malam. Dan tidak ada jawaban.

Kata-kata yang benar. Yakinkan diri Anda bahwa Anda tidak melepaskan kesenangan, tetapi melatih kemauan. Bagi jiwa, kata-kata itu penting, sehingga niat yang diucapkan dengan lantang memiliki kekuatan transformatif.

Dari kata menjadi tindakan

Teknik

Latihan mengembangkan kemauan pendek dan panjang. Dalam kasus pertama, godaan segera diatasi (mematikan TV), di kedua, proyek jangka panjang tersirat yang tidak memberikan hasil pada tahap awal (membesarkan anak).

Pemanasan

Lakukan latihan selama 1 minggu. Lebih baik mengandalkan 5 bip telepon.

Saat diingatkan, tanyakan pada diri Anda apa yang paling tidak Anda inginkan saat ini. Setelah menemukan jawaban atas pertanyaan tersebut, segera terapkan keengganan tersebut. Kita harus bangun dari sofa dan pergi mencuci piring, melakukan beberapa jongkok.

Belajarlah untuk melepaskan diri dari aktivitas yang menyenangkan. Selesai main game, tutup gadget, pindahkan piring dengan kue yang setengah dimakan, matikan movie di tengah.

Latihan sehari-hari

Teknik ini memakan waktu dari 5 menit. Mulai stopwatch, tahan napas. Saat Anda benar-benar ingin menarik napas, tahan selama 5 detik lagi. Jangan khawatir, asfiksia tidak mengancam Anda. Otak memberi sinyal sebelum kekurangan oksigen.

Lakukan 3 set. Ulangi besok, tetapi tahan napas saat Anda mengeluarkan napas. Kemudian penundaan alternatif, setiap kali meningkatkan interval. Anda akan melihat seberapa cepat jiwa menjadi stabil, energi muncul.

Peregangan dalam waktu

Mulailah dengan bagian luar. Tentukan waktu untuk mengatur segala sesuatunya di desktop, komputer, lemari pakaian, keuangan. Pada tahap ini, kemauan jangka panjang berkembang. Anda menyadari bahwa ini adalah bagaimana seharusnya selalu. Memahami tanggung jawab akan mendorong pengendalian internal. Anda akan belajar mengelola kekacauan mental. Sebelum Anda mengatakan, jeda, tingkatkan latar belakang emosional.

Tingkatkan teknik "suasana hati yang baik". Selama beberapa jam, jangan biarkan diri Anda menggerutu, hindari bentuk ekspresi emosi destruktif lainnya. Tingkatkan waktu setiap kali. Seiring waktu, sikap positif akan menjadi stabil, kemauan akan lebih kuat.

Jangan marah ketika aboulia terjadi(kekurangan kemauan sementara) - reaksi defensif jiwa yang disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan. Kurangi aktivitas untuk sementara waktu. Mengikuti contoh, dengan upaya akan saya melepaskan diri dari teks, mengakhirinya.

Bagaimana mengembangkan kemauan - video

Mengapa begitu penting bagi orang yang sukses dan mandiri untuk mengembangkan dan memperkuat tekad? Bagaimana mengembangkan kemauan, metode apa yang digunakan untuk membentuk pengendalian diri kehendak? Inilah yang akan dibahas dalam artikel kami.

Pengendalian diri yang disengaja

Kontrol diri yang disengaja adalah kemampuan seseorang untuk menerjemahkan tujuan dan sasaran yang telah ditetapkan menjadi kenyataan. Jangan bingung dengan dua konsep - "kemauan keras" dan "impuls sesaat." Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang perencanaan yang masuk akal, dan yang kedua - tentang kelemahan yang ditentukan oleh emosi, ketakutan, kebiasaan.

Pengendalian diri yang disengaja merupakan salah satu tahap perkembangan kepribadian. Banyak karya dikhususkan untuk topik - bagaimana kesadaran diri terhubung dengan peningkatan diri seseorang. Lagi pula, tidak mungkin menjadi orang yang utuh tanpa mengenal diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu menilai kelemahan Anda secara objektif dan bekerja keras untuk menghilangkannya, dengan demikian melatih kualitas yang berkemauan keras.

Mengapa Anda membutuhkan tujuan?

Rekomendasi spesialis! Masukkan kebiasaan berolahraga setiap pagi. Ketika olahraga pagi menjadi kebiasaan, lanjutkan ke langkah berikutnya - bermeditasi setiap hari, pertama selama 5-10 menit.

2. Perencanaan dan rutinitas harian

Jika Anda benar-benar tertarik dengan cara mengembangkan kemauan, mulailah dengan mengatur rutinitas harian Anda. Pertama-tama, hilangkan kebiasaan tidur terlalu lama, bangun pada waktu yang sama. Berusahalah dan rasakan betapa mudahnya hari Anda akan berjalan. Selain itu, menjaga waktu tidur dan bangun juga baik untuk kesehatan.

Rencanakan hal-hal untuk hari itu dan ikuti rencananya. Pastikan, misalnya, membaca buku yang bermanfaat, menghabiskan waktu bersama anak Anda, mempelajari 10 kata asing, mencuci piring setiap habis makan.

3. Jangan tunda-tunda

Tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi besok, jadi setelah Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, ikutilah hari ini dan sekarang. Dari sudut pandang psikologi, menunda sesuatu untuk "nanti", seseorang menumpuk beban tanggung jawab, perasaan tidak nyaman muncul.

4. Latihan

Disiplin pelatihan teratur, memperkuat kemauan, membantu mengatasi kemalasan. Setiap olahraga membutuhkan melangkahi diri Anda sendiri, mengatasi ketidaknyamanan.

Mulailah dengan latihan sederhana di rumah selama setidaknya 10-15 menit sehari. Lakukan latihan secara bersamaan.

5. Lakukan hal-hal yang bermanfaat

6. Jika Anda membuat janji, tepati atau tidak tepati sama sekali.

Setiap janji harus diubah menjadi masalah kehormatan, yang harus ditepati sampai akhir. Alih-alih "harus", katakan pada diri sendiri "Saya memberikan kata-kata saya" atau "Saya berjanji." Memenuhi janji, Anda melatih kemauan, masing-masing, memperkuat otot.

Dalam praktiknya, sepertinya ini - jangan memarahi diri sendiri untuk waktu yang dihabiskan di depan komputer, tetapi dengan tegas berjanji pada diri sendiri untuk mendaftar ke gym atau pergi ke kolam renang alih-alih permainan komputer.

7. Berhati-hatilah dengan kelemahan gastronomi Anda

Tolak jajan di makanan cepat saji, coret sosis dan hidangan tidak sehat lainnya, tinjau menu, makan makanan sehat. Setelah menyusun menu, lanjutkan ke implementasinya pada hari yang sama. Siapkan makanan sederhana namun lezat. Pengalaman itu pasti akan menjadi menarik dan bermanfaat bagi Anda.

Itu penting! Baca buku dengan resep sehat dan pilih hidangan dari makanan favorit Anda.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, makanlah tiga kali sehari dan tetapkan tujuan untuk tidak makan apa pun di antara waktu makan.

8. Singkirkan kebiasaan buruk

Ingatlah bahwa setiap botol bir, setiap rokok adalah kelemahan Anda. Lawan kelemahanmu, atasi. Bagaimanapun, kecanduan menyebabkan degradasi kepribadian dan kemenangan naluri paling sederhana.

9. Meditasi

Meditasi adalah langkah pertama menuju penguatan pengendalian diri kehendak. Manfaat meditasi jelas:

• membantu bersantai;
• mengajarkan untuk mengendalikan emosi dan mengelola tubuh;
• mengatur pikiran;
• orang tersebut menjadi lebih disiplin.

Menurut statistik, perubahan kepribadian global dimulai tepat dengan meditasi. Untuk merasakan, Anda perlu bermeditasi dua kali sehari. Inti dari latihan ini adalah sebagai berikut - sepanjang sesi, pegang postur yang sama dan fokus pada sesuatu yang spesifik. Setiap kali Anda mencoba untuk menyelipkan perhatian Anda ke samping, dengan paksa akan mengembalikannya ke titik awal.

10. Ambil tindakan hari ini

Jangan menunda rencana Anda untuk besok atau minggu depan. Mulailah bangun 30 menit lebih awal, pergi ke toko dan beli buku yang bermanfaat, dapatkan satu set produk yang bermanfaat.

Kontrol diri yang disengaja adalah fenomena luar biasa yang melindungi seseorang dari kemalasan, jatuh, dan degradasi.

5 cara sederhana untuk mengembangkan dan memperkuat kemauan - lihat videonya.