Pembaca yang budiman, hari ini kita akan berbicara tentang fenomena seperti ketakutan akan kesalahan. Pertimbangkan tanda-tanda apa yang menunjukkan kehadirannya. Mari kita cari tahu apa alasan hal itu bisa terjadi, dan bagaimana cara menghadapinya.

Penyebab

Ketakutan membuat kesalahan mulai terbentuk di masa kanak-kanak. Dari sana ia mengambil asal-usulnya, seperti kebanyakan fobia. Jadi semuanya bisa disalahkan:

• kritik dari orang tua atas pekerjaan rumah yang buruk, tulisan tangan yang jelek, lukisan atau kerajinan yang tidak berhasil;
• menerima hukuman berat untuk kesalahan;
• kurangnya persetujuan jika Anda ingin melakukan sesuatu yang baru;
• kegagalan yang dialami publik;
• mengolok-olok kesalahan yang dibuat dalam tim anak-anak;
• sistem penilaian sekolah memprovokasi anak untuk takut melakukan kesalahan dan mendapat nilai buruk. Menariknya, lebih sering siswa C yang mencapai kesuksesan besar dalam hidup, berkat fakta bahwa mereka terbiasa dengan kegagalan, dan siswa A sangat khawatir sepanjang waktu karena kemungkinan kesalahan dalam tindakan mereka, tetap ragu-ragu.

Orang tua, dengan tindakan mereka, secara tidak sadar meletakkan di pikiran bawah sadar si kecil ketakutan akan kemungkinan kegagalan, kegagalan. Itulah sebabnya orang yang dewasa takut mengambil sesuatu yang tidak ada jaminan keberhasilannya. Dengan kata-kata ceroboh mereka, orang tua dapat mencapai keadaan mengabaikan di mana anak akan mengembangkan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif.

Ciri ciri

Rasa takut membuat kesalahan benar-benar dibenarkan ketika dihadapkan dengan sesuatu yang sebelumnya tidak diketahui. Dan, jika, terlepas dari segalanya, kita melangkahi diri kita sendiri dan melanjutkan, maka ini normal. Jika rasa takut mengikat kita, maka kita berdiri diam, sambil mendapatkan stres dan guncangan saraf.

Seseorang mungkin tidak menyadari bahwa dia memiliki fobia yang serupa. Tanda-tanda berikut mungkin menunjukkan bahwa rasa takut akan kesalahan telah menaklukkan Anda:

• menghindari tugas-tugas yang belum pernah dia tangani sebelumnya;
• adanya urusan yang belum selesai;
• keinginan untuk hanya melakukan apa yang baik;
• takut berpartisipasi dalam acara sosial, takut gagal;
• sabotase diri;
• kurangnya keinginan untuk berusaha membuat prestasi baru;
• keraguan diri;
• keinginan untuk menjadi yang terbaik.

Sebelum melakukan beberapa tindakan, yang mungkin diikuti oleh kesalahan, selain manifestasi psikologis, yang fisiologis juga dapat diamati:

• takikardia;
• rasa sakit di daerah jantung;
• sesak napas;
• sensasi terbakar di dada;
• mual;
• sesak napas;
• kejang otot;
• kemungkinan diare;
• ada kekakuan atau, sebaliknya, peningkatan rangsangan;
• melemparkannya ke dingin, lalu ke panas, kedinginan mungkin terjadi;
• munculnya halusinasi, khususnya yang pendengaran, tidak dikecualikan.

Cara mengatasi

"Saya takut membuat kesalahan dan tidak tahu harus berbuat apa" - jika ini tentang Anda, maka tips berikut akan bermanfaat.

1. Cobalah untuk memahami alasan ketakutan Anda, analisis situasi ini.
2. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" jika Anda tahu Anda tidak akan dapat menyelesaikan tugas yang ada.
3. Bersikaplah tenang tentang kemungkinan kerugian jika terjadi kegagalan. Evaluasi kemungkinan risiko sebelumnya, bersiaplah untuk itu.
4. Miliki rencana cadangan di lengan baju Anda.
5. Bersikaplah tegas, jangan takut untuk mengambil tindakan.
6. Pahami bahwa setiap orang dalam hidupnya menghadapi pasang surut, membuat kesalahan. Ini cukup normal.
7. Kesalahan perlu dibuat, kita belajar darinya.
8. Percaya pada diri sendiri dan kekuatan Anda. Anda dapat mencapai banyak hal, Anda hanya perlu mencoba.
9. Jika tugas yang dihadapi tampaknya tak tertahankan bagi Anda, jangan buru-buru menyerah. Secara bertahap Anda akan menguasainya. Tidak ada yang diberikan pertama kali.
10. Jika Anda takut di tempat kerja Anda akan dikritik karena gagal, maka carilah bantuan dari karyawan yang lebih berpengalaman, mintalah nasihat. Yakinlah bahwa setiap orang membuat kesalahan ketika memulai jalur karier mereka.
11. Cobalah untuk mencapai kesuksesan dalam beberapa bisnis, kesalahan yang tidak akan membahayakan harga diri Anda. Membiasakan diri dengan kegagalan di bidang itu akan memudahkan Anda mengatasi ketakutan Anda, terutama jika kegagalan berakhir dengan kesuksesan besar.
12. Jangan berpikir bahwa orang yang sukses dan kuat tidak takut pada apa pun. Mereka juga mengalami ketakutan, tetapi tidak begitu terasa. Anda juga bisa mengatasinya dan menjadi spesialis yang lebih dicari.

Saya, seperti orang lain, takut melakukan kesalahan, mendapat kritik. Bahkan, selama bertahun-tahun itu mencegah saya untuk hidup. Saya sangat bertanggung jawab dalam semua tugas, melakukan segala sesuatu "dengan sangat baik" yang merugikan kesehatan saya, karena saya harus tidur sebentar agar semuanya sempurna. Hari ini, terima kasih kepada suami saya, saya telah belajar untuk melihat hidup dengan lebih sederhana. Sekarang saya tidak khawatir tentang kemungkinan kesalahan, saya tidak takut untuk mengambil hal-hal baru, meskipun saya marah ketika sesuatu tidak berhasil. Suami saya mendukung saya bahkan di saat-saat kegagalan, melakukan segalanya sehingga saya terus percaya pada kekuatan saya, untuk maju. Terima dia untuk ini. Saya berharap bahwa dalam kehidupan setiap orang ada harta karun di dekatnya.

Bagaimana cara membantu bayi?

Jika anak Anda takut melakukan kesalahan, maka tips berikut akan membantunya mengatasi rasa takutnya.

1. Mainkan situasi di depan bayi di mana Anda akan membuat kesalahan. Hanya saja, jangan memaksanya untuk melakukannya. Penting agar si kecil mengerti bahwa setiap orang bisa melakukan kesalahan.
2. Tanggapi kesalahan anak dengan benar. Anda tidak perlu meneriakinya, tetapi Anda tidak boleh mengatakan bahwa tidak ada yang salah dengan kesalahannya, bayi bisa salah paham tentang segalanya. Jika si kecil khawatir melakukan kesalahan, pujilah dia untuk hal lain.
3. Jelaskan kepada anak bahwa membuat kesalahan didahului oleh beberapa tindakan yang salah.
4. Fokuskan perhatian anak Anda pada fakta bahwa kesalahan diperlukan untuk pengalaman. Jadi dia menjadi lebih bijaksana.
5. Ajari anak Anda untuk menganalisis kesalahan yang dibuat.

Saya takut melakukan kesalahan, takut gagal adalah reaksi alami dari tubuh yang sehat. Namun, terkadang berkembang menjadi proses patologis. Penting untuk mengidentifikasi pembentukan fobia pada anak pada waktunya dan mulai melawan ketakutan ini. Ingatlah bahwa seseorang yang takut membuat kesalahan hidup sangat keras di dunia modern, tidak ada kesempatan untuk pengembangan diri. Dia tidak mampu mencapai puncak yang benar-benar bisa dia lakukan. Itulah mengapa sangat penting untuk mulai menyingkirkan fobia tepat waktu. Jangan lupa bahwa Anda selalu dapat mencari bantuan dari spesialis jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah sendiri. Seorang psikolog akan membantu mengidentifikasi penyebab berkembangnya rasa takut dan membantu mengatasi rasa takut yang telah terbentuk selama bertahun-tahun.

Sejak kecil, ketakutan akan kegagalan menyertai kita di mana-mana. Di masa kanak-kanak, anak mengharapkan untuk dipuji untuk sesuatu, dan jika dia tidak menunggu pujian, dia percaya bahwa dia telah gagal. Hal yang sama terjadi di masa dewasa.

Deskripsi patologi

Rasa takut akan kegagalan memang lebih sering lahir pada masa kanak-kanak, dan seiring dengan bertambahnya usia seseorang, rasa takut untuk melakukan sesuatu yang salah tetap ada, dan seseorang tidak tahu bagaimana cara mengatasinya.

Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan penilaian positif atas pekerjaan atau tindakan seseorang. Terkadang Anda harus mendengarkan kritik, gagal. Orang yang percaya diri dan berkembang mengatasi kritik dan kegagalan dengan cukup cepat.

Yang lain hanya meningkatkan rasa takut gagal dengan mencoba menghindari tindakan seperti itu di masa depan. Ternyata sebagai berikut: setelah mengalami kegagalan dalam beberapa kasus, untuk mengatasi ketakutannya, seseorang tidak lagi mengambil masalah ini. Sampai-sampai membuat kopi untuknya adalah tugas yang serius, di mana yang utama adalah tidak gagal. Artinya, ada isolasi total seseorang dari masyarakat dan ketakutan patologis akan kegagalan.

Penyebab atychiphobia

Takut malu dapat disebabkan oleh alasan yang sama sekali berbeda. Alasan utama adalah pengalaman negatif yang ada dari seseorang. Karena takut gagal, seseorang memproyeksikan pengalaman satu kasus ke semua kemungkinan pengalamannya.

Alasan mengapa orang takut untuk melakukan aktivitas apa pun dapat:

Manifestasi ketakutan

Atychiphobia diekspresikan dengan cara yang sangat berbeda. Anda dapat menggambarkan apa karakteristik ketakutan dalam patologi ini sebagai berikut:

Isolasi diri - seseorang takut untuk berpartisipasi dalam acara apa pun, terutama acara publik, menutup dirinya di zona nyamannya.

Sabotase diri - takut dia akan melakukan sesuatu yang salah, seseorang secara tidak sadar merusak kekuatan dan usahanya.

Keraguan diri - takut melakukan kesalahan, seseorang meyakinkan dirinya sendiri bahwa semua hal yang telah dia lakukan dan pengetahuan yang diperoleh tidak ada artinya.

Karena takut panik, sulit bernapas, ada rasa panas di dada, sesak napas, mual dan kejang otot. Kemungkinan diare. Terkadang rangsangan saraf meningkat, sementara pada beberapa, sebaliknya, kekakuan dan kedekatan mungkin terjadi.

Ketakutan ini secara signifikan mengurangi kualitas hidup seseorang, mengganggu pengembangan diri dan aktivitas profesionalnya, kehidupan pribadi, dan jaringan. Karena itu, spesialislah yang harus memberikan bantuan dalam kasus-kasus lanjut.

• Belajarlah untuk mengatakan tidak jika Anda merasa tidak bisa melakukan sesuatu. Jangan mengambil risiko jika itu tidak sepadan.
• Dengan bijaksana menilai kerugian yang mungkin terjadi jika tugas yang diberikan kepada Anda tidak selesai. Peluang yang terlewatkan terkadang menjadi kerugian yang jauh lebih besar daripada rasa takut.
• Selalu siapkan rencana cadangan. Jadi, Anda akan memiliki jaring pengaman yang jika kasusnya tidak berhasil, Anda dapat mengubahnya. Misalnya, mintalah dukungan dari teman atau kolega.
• Lebih tegas, penundaan apa pun hanya akan menambah rasa takut. Ciptakan situasi di mana tidak mungkin untuk mundur.

Kesimpulan

Takut gagal cukup umum, tetapi mengatasinya tidak membutuhkan banyak usaha seperti yang terlihat. Jika Anda melakukan introspeksi mendalam dan menerima gagasan bahwa tidak ada orang yang sempurna, masalah ketakutan dan kesalahan akan memudar ke latar belakang. Jika perjuangan mandiri tidak berhasil, jangan ragu untuk menghubungi spesialis. Jika tidak, fobia dapat berkembang menjadi gangguan mental yang serius dan depresi.

Takut salah

Ketika anak saya naik ke kelas satu, kami menghadapi ketakutan seperti "takut membuat kesalahan". Ketika topik ini pertama kali muncul - "Saya takut menjawab di kelas, para lelaki akan tertawa" - Saya memutuskan untuk bergerak ke dua arah, pertama, untuk menunjukkan kepada putra saya bahwa tidak ada alasan untuk takut, dan kedua, untuk berkembang sikap positif terhadap jawaban dalam pelajaran dan kesalahan. Dan kami melakukan percakapan ini:

- Ketika Anda bermain saat istirahat dan dalam kelompok hari yang diperpanjang, apakah Anda tertawa?

- Katakan padaku, dalam situasi apa kamu tertawa saat bermain?

- Apakah seseorang mengatakan sesuatu yang lucu, lucu, atau gagal, atau melakukan sesuatu yang salah?

"Dan itu seperti kamu?"

- Ya, tentu saja, berapa kali! - tersenyum.

- Dan apakah Anda juga tertawa dalam situasi ini atau apakah Anda berhenti bermain?

- Tentu saja, saya tertawa, lebih menarik bermain daripada duduk di pinggir lapangan.

- Dan Anda tidak takut mereka akan menertawakan Anda dalam permainan?

- Ya, tidak ... (lalu dia berpikir dan menatapku sambil tersenyum), - Saya mengerti, Bu, itu sama dalam pelajaran, kan?

- Jadi, ketika mereka tertawa, itu tidak menakutkan, dan Anda akan menjadi anak yang pemberani dan pemberani di pelajaran.

"Tapi bagaimana jika saya masih membuat kesalahan - itu tidak baik, bagaimanapun juga."

Mari kita lihat apa yang salah? Bagaimana menurut Anda? Bisakah Anda menjelaskan kepada saya?

- Sebuah kesalahan adalah ketika sesuatu dikatakan salah, salah.

- Mengapa itu menjadi kesalahan? Pikirkan, luangkan waktu Anda.

- Karena saya lupa sesuatu, yah, atau, terburu-buru (tersenyum) - dia sangat mobile.

- Jadi? ... - Aku berhenti sejenak untuk menyelesaikan kesimpulannya.

- Jadi, Anda perlu belajar lebih baik dan tidak terburu-buru! kata putranya dengan gembira.

- Bagus, dan jika Anda masih melakukan kesalahan, apa yang perlu Anda lakukan? Di sini Anda menulis tes, guru memeriksanya, mengoreksi kesalahan. Dan dalam pelajaran berikutnya Anda melakukan pekerjaan ...

"Kerjakan serangga-serangga itu," dia menganggukkan kepalanya.

- Untuk mengingat bagaimana menyelesaikan contoh dengan benar lain kali.

- Bagus, jadi, setelah melakukan kesalahan, Anda perlu memahami kesalahan apa yang Anda lakukan dan memperbaikinya. Benar?

- Ya. Ini keren! Sekarang aku tidak takut sama sekali! Ibu, kamu ajaib!

Setelah dialog ini, ketika saya melihat bahwa anak saya mengalami beberapa kesulitan atau membuat kesalahan, itu cukup untuk mengingatkannya dan mengajukan pertanyaan: "Apa yang harus Anda lakukan sekarang, agar lain kali?". Dan kemudian dia selalu memujinya: "Kamu melakukannya dengan baik, kamu melakukannya" - dan hasilnya datang lebih cepat setiap kali. Sekarang dia berusia 16 tahun. Dan masalah ketakutan membuat kesalahan adalah sesuatu dari masa lalu. Sekarang dia sudah menanyakan pertanyaan kontrol ini pada dirinya sendiri. Dan saya yakin bahwa kemampuan untuk mengatasi situasi sulit ini akan berguna lebih dari sekali dalam hidupnya.

Banyak ketakutan sosial muncul dari kesalahpahaman, dari ketidaktahuan. Dari fakta bahwa pengalaman negatif yang pernah diperoleh tidak dijelaskan dan diterjemahkan menjadi positif.

Hari ini, berlatih di kejauhan, saya mengerti bahwa banyak latihan ditujukan justru untuk menciptakan pengalaman positif, dan karenanya sebagai tindakan pencegahan untuk munculnya ketakutan tertentu. Secara paralel, saya mengajarkan latihan ini kepada anak-anak saya.

Kesimpulan: Melakukan latihan jarak jauh bermanfaat - ini membentuk persepsi positif, kepercayaan diri, dan kemampuan untuk dengan cepat menemukan solusi dalam berbagai situasi. Dan, oleh karena itu, mengurangi risiko semua jenis ketakutan.

www.psychologos.ru

Rasa takut membuat kesalahan secara ilmiah disebut atychiphobia. Ini adalah salah satu fobia paling umum di dunia modern. Dalam psikologi, merupakan kebiasaan untuk mengaitkan rasa takut membuat kesalahan dengan kelas sosial ketakutan, karena rasa takut membuat kesalahan lahir dan berubah di bawah pengaruh masyarakat.

Seseorang yang dikuasai oleh rasa takut membuat kesalahan dapat sepenuhnya meninggalkan upaya untuk melakukan sesuatu, karena dia akan menganggapnya tidak berhasil sebelumnya. Pada gilirannya, seseorang yang takut melakukan kesalahan secara bertahap akan menuruni tangga sosial, karena peningkatan diri dan pertumbuhan karier membuatnya takut.

Beberapa orang memiliki ketakutan akan kegagalan semacam itu sehingga mereka bahkan tidak ingin memikirkan kemungkinan mencoba sesuatu dan memulai beberapa jenis bisnis. Bentuk pemikiran stereotip seperti itu, seperti yang tampak bagi seseorang, melindunginya dari kesalahan. Bahkan, itu mencegah gerakan apa pun dalam hidupnya.



Ketakutan akan kegagalan juga dapat muncul ketika suatu kegiatan hanya dinilai dari keefektifannya, tanpa memperhitungkan ritme dan kualitas orang tersebut. Sebagai hasil dari penilaian sepihak seperti itu, label tertentu diberikan pada aktivitas - gagal atau mencapai kesuksesan. Tidak ada apa-apa di antara kedua label ini.

• Kaitannya dengan ketakutan masa kanak-kanak, ketika di masa kanak-kanak anak itu dihukum berat karena kesalahan apa pun.
• Ketidakmungkinan membuat kesalahan dalam tim, menertawakan kesalahan apa pun - paling sering ketidakmampuan untuk mengatasi rasa takut berasal dari tim remaja, di sekolah atau perguruan tinggi.
• Banyak ketakutan juga didorong oleh ketakutan sosial yang dipaksakan oleh lingkungan - seseorang mulai takut bahwa jika dia lebih buruk dari yang lain, dia akan ditolak.

Imobilitas - agar tidak melakukan sesuatu yang salah, seseorang memutuskan untuk tidak melakukan apa-apa dan tidak berusaha untuk apa pun.

Perfeksionisme adalah keinginan untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal dan selalu memegang posisi kepemimpinan, keinginan untuk bekerja hanya di bidang di mana seseorang benar-benar percaya diri.

Gejala fisik penyakit

Takut gagal bukan hanya manifestasi mental. Patologi ini juga ditandai dengan sejumlah kondisi fisik seseorang. Ada detak jantung yang cepat, misalnya, ketika seseorang seolah-olah mendekati kehancuran urusannya. Kemungkinan rasa sakit di hati.

Ada peningkatan keringat, kedinginan, perasaan panas atau dingin. Dalam beberapa kasus, halusinasi mungkin terjadi, lebih sering - pendengaran.

Bagaimana cara menghilangkan fobia?

Jangan takut untuk mengingat saat-saat ketika rasa takut pertama kali muncul. Penting untuk menganalisis alasan mengapa kasus ini atau itu tidak terjadi. Bahkan jika penyebabnya adalah kurangnya perhatian atau faktor pribadi lainnya, Anda tidak boleh terlalu bertanggung jawab pada diri sendiri.

Penyebab patologi mungkin ketidaktahuan atau ketidakpastian yang konstan. Untuk menghindari hal ini, Anda harus memiliki dasar teori yang kuat sebelum memulai bisnis apa pun. Maka kemungkinan risiko akan berkurang secara signifikan.

Akhirnya, percayalah bahwa kegagalan benar-benar terjadi pada semua orang. Tetapi hal yang paling rasional adalah menggunakannya sebagai batu loncatan untuk permulaan lebih lanjut dan peningkatan diri.

Psikolog menggunakan metode analisis dan introspeksi untuk mengobati ketakutan seperti itu, meninggalkan pasien dengan pemeriksaan menyeluruh tentang alasan mengapa ia menganggap setiap perusahaan gagal.

Takut salah

Ketakutan akan kesalahan muncul dalam diri seseorang dalam dua momen: ketika ia memiliki sikap internal yang terlalu kuat hanya untuk sukses, dan ketika ada larangan atau sanksi hukuman jika terjadi kesalahan (pengurangan gaji atau bonus, pemecatan, dll.). Aneh seperti yang terlihat pada pandangan pertama, seseorang mengalami stres paling parah dalam kasus pertama, ketika ia berusaha untuk menjadi hanya sukses dan sukses.

Ketakutan akan kesalahan "menghalangi" kemampuan kreatif seseorang. Dia mengalami kekakuan dan ketegangan internal, dia telah meningkatkan kontrol diri dan "sistem pemantauan" yang terlalu kaku untuk tindakannya sendiri. Akibatnya, terlepas dari kenyataan bahwa seseorang berusaha sekuat tenaga untuk menjadi sukses, ia sendiri mengurangi potensinya dengan terus-menerus "menahan diri".

Sukses juga tidak dapat dicapai karena fakta bahwa, karena takut melakukan kesalahan, seseorang mencoba untuk tidak mengambil risiko di mana pun dan dalam hal apa pun, menunjukkan kewaspadaan dan kecemasan yang berlebihan.

Sukses dapat "melarikan diri" seperti cakrawala dari orang seperti itu juga karena, setelah mengalami kegagalan yang menyakitkan dan mengalami ketakutan yang akut untuk membuat kesalahan kedua, dia tidak mencoba lagi. Dan, seperti yang Anda ketahui, kesuksesan bersebelahan dengan keberanian, ketekunan, ketekunan dan kesabaran yang berulang-ulang, bertahun-tahun pengulangan upaya yang ditujukan untuk mencapai tujuan.

Dan yang terakhir. Ketakutan membuat kesalahan membuat seseorang menghindari segala sesuatu yang baru, "belum teruji" dan, dalam arti tertentu, membuatnya terlalu konservatif. Seseorang dengan segala cara menghindari perubahan dan bahkan ketidakstabilan sekecil apa pun, sehingga ia dapat jatuh ke dalam keadaan panik bahkan dengan "gerakan" terkecil.

Akhirnya, rasa takut melakukan kesalahan secara bertahap berubah menjadi ketakutan akan kehidupan secara umum. Seseorang membangun pertahanan dan penghalang di mana-mana dan di mana saja, dan bahkan di mana tidak ada kebutuhan objektif untuk ini. Rumah orang seperti itu adalah benteng, dilindungi oleh pintu besi dengan banyak kunci dan mesin penjawab telepon. Wajah orang seperti itu adalah topeng yang tidak bisa ditembus, dan gerakannya diverifikasi dan selalu "di bawah kendali". Ia jarang tertawa karena tertawa adalah spontanitas dan "kekeliruan". Dia berbicara secara logis dan dalam bentuk "pidato tertulis", di mana semua kata benda dan kata kerja berada di tempat yang "benar". Dia membaca banyak literatur medis dan psikologis dan secara ketat mengikuti saran dokter dan psikolog. Secara umum, dia ingin hidup dengan benar, tanpa kesalahan, dan dia menuntut ini dari orang lain.

Saya hanya ingin mengatakan satu hal: "Ketakutan tidak cocok dengan kehidupan yang penuh." Saya ingin mengulangi peribahasa terkenal: "Ketakutan adalah penasihat yang buruk" dan "Orang yang tidak melakukan apa pun tidak salah."

Padahal, seni hidup adalah menyeimbangkan dan menemukan keseimbangan antara hal-hal yang tidak sejalan. Yaitu, perlu untuk selalu menemukan keseimbangan antara keinginan untuk hal baru dan risiko yang masuk akal - dan kehati-hatian, pengetahuan tentang kemungkinan bahaya.

Takut salah

Takut melakukan kesalahan adalah hambatan utama untuk mengambil tindakan. Namun, jika kita menguraikannya menjadi komponen, kita mendapatkan 3 komponen:

Takut terlihat bodoh

Takut membuang waktu

Takut terkena harga diri dan kehilangan kepercayaan diri.

Karena takut membuat kesalahan, kita kehilangan banyak hal: komunikasi, peluang, pengalaman baru. Mengatasi rasa takut akan memungkinkan kita untuk mulai menjalani hidup sepenuhnya dan menikmatinya, membuat kesalahan dan belajar darinya.

Dari mana datangnya rasa takut?

Ketakutan ini terbentuk sejak anak usia dini. Ini terutama diucapkan pada orang-orang yang orang tuanya terlalu cemas dan tidak mengizinkan anak untuk bertindak secara mandiri. Pilihan pengasuhan lain yang menciptakan ketakutan ini adalah "orang tua paling tahu." Pola asuh yang terlalu otoriter dan sikap protektif yang berlebihan mau tidak mau berujung pada terbentuknya rasa takut melakukan kesalahan. Lingkungan sekolah memperburuk situasi. Sayangnya, kesalahan sering diejek di sekolah, terutama oleh siswa, tetapi terkadang juga oleh guru. Anak mengalami banyak perasaan negatif, yang di masa depan membuatnya tidak aktif di bawah pengaruh rasa takut melakukan kesalahan, daripada mencoba melakukan sesuatu.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

1. Ingat ungkapan: "Hanya orang yang tidak melakukan apa-apa yang tidak salah." Dengan satu atau lain cara, kita akan membuat kesalahan - ini adalah bagian integral dari aktivitas manusia. Selain itu, kesalahan adalah cara untuk mendapatkan pengalaman dan pengetahuan baru. Bagaimana Anda bisa tahu apa yang benar jika Anda tidak tahu apa yang salah?

2. Biarkan diri Anda melakukan kesalahan. Singkirkan keyakinan yang kaku bahwa Anda tidak dapat membuat kesalahan.

3. Saat Anda melakukan kesalahan, analisislah. Anda akan mengerti bahwa berkat dia Anda telah belajar sesuatu. Tidak semuanya berhasil pertama kali. Semua penemuan hebat dibuat dengan coba-coba.

4. Jika Anda membuat kesalahan, jangan salahkan orang lain untuk itu - bertanggung jawablah untuk diri Anda sendiri.

5. Jangan mengkritik kesalahan orang lain, biarkan mereka melakukan kesalahan juga.

Apa yang Anda rasakan ketika Anda akan memulai sesuatu yang muluk dan baru untuk diri sendiri: akhirnya membuat proyek yang sudah lama Anda pikirkan, meninggalkan pekerjaan yang telah lama dibenci dan mencari pekerjaan lain, mulailah urusan sendiri? Apa perasaan terkuat yang menghampiri Anda? Antusiasme? Penentuan? Siap beraksi? Mengapa Anda terus menunda bisnis penting ini hari demi hari dan tidak mengambil langkah nyata? Jujur saja, kamu hanya takut.

Pada saat yang sama, Anda dapat mencari alasan "baik" untuk diri sendiri: untuk memulai, Anda memerlukan beberapa sumber daya (waktu, uang, orang yang berpikiran sama). Saatnya untuk mengakui pada diri sendiri bahwa ini hanya alasan. Hal terpenting yang memperlambat Anda adalah rasa takut.

Anda takut apa yang telah Anda rencanakan tidak dapat terlaksana atau hasilnya tidak sesuai dengan harapan Anda. Ketakutan bahwa "semuanya akan salah dan tidak ada yang berhasil" yang membuat Anda menunda implementasi rencana untuk waktu yang tidak terbatas - dengan kata lain, jangan mulai mengimplementasikan rencana Anda.

Tidak ada ruang untuk kesalahan

Ketakutan akan usaha baru adalah hal yang normal. Semua orang mengalaminya ketika dihadapkan dengan sesuatu yang tidak diketahui pada tingkat naluri: "Anda perlu melihat apa yang ada, di luar batas, apakah itu berbahaya dan bagaimana menghadapinya." Tetapi jika kita, meskipun takut, tetap mulai bertindak, semuanya beres.

Hal lain adalah ketika rasa takut berubah menjadi pencegah yang kuat yang mencegah Anda untuk mulai bertindak. Jika Anda berhenti mengendalikannya, mencoba untuk tetap berada di zona nyaman Anda, zona ini akan semakin menyempit seiring waktu. Akan menjadi sangat menakutkan untuk mengambil tindakan baru apa pun, karena itu menghasilkan stres dan kejutan, dan seseorang sudah terbiasa menghindari masalah ini dengan cara apa pun.

Pada saat yang sama, seseorang mungkin berpikir bahwa semuanya baik-baik saja, dan dia sepenuhnya mengendalikan situasi, tidak menyadari bahwa dia telah menjadi sandera karena takut melakukan kesalahan. Anda dapat memahami bahwa rasa takut sudah sepenuhnya mengendalikan tindakan Anda dan mengatur hidup Anda dalam beberapa cara:

• Takut mencoba sesuatu yang tidak biasa, baru.
• Menghindari tugas dan proyek yang sulit.
• Penundaan dan kebiasaan meninggalkan pekerjaan yang belum selesai. Seringkali tanda-tanda ini bukan manifestasi kemalasan, tetapi konsekuensi dari ketakutan "melakukan sesuatu yang salah" dan kritik dari orang lain.
• Perfeksionisme, atau kemampuan untuk melakukan hanya apa yang dijamin akan Anda lakukan dengan sempurna.

Apa yang menyebabkan ketakutan semacam ini dan bagaimana cara mengatasinya?

Rasa takut membuat kesalahan, seperti banyak ketakutan dan kerumitan lainnya, terbentuk sejak usia dini. Jika orang tua

• sering mengkritik pekerjaan Anda, apakah itu tugas sekolah, kerajinan, atau tugas yang dilakukan "salah";
• dihukum berat karena kesalahan;
• dengan tegas mengecilkan inisiatif dan menuntut untuk "meminta izin" sebelum Anda mulai melakukan apa yang Anda rencanakan -

mereka melakukan segalanya untuk menciptakan dalam diri Anda rasa takut akan setiap usaha baru. Anda telah dewasa, tetapi "anak batiniah" Anda masih menunggu persetujuan dan izin untuk melakukan apa yang dia inginkan. Dalam kasus lanjut, perilaku orang tua seperti itu dapat menyebabkan OCPD (gangguan kepribadian obsesif-kompulsif).

Kegagalan publik atau pengalaman traumatis lainnya yang diperoleh pada usia dini juga dapat memainkan peran penting dalam pembentukan jenis ketakutan ini.

Tahap berikutnya di mana ketakutan akan kesalahan diperbaiki (atau terbentuk pada mereka yang lebih beruntung dengan orang tua mereka) adalah sekolah. Sistem penilaian sekolah dibangun sedemikian rupa sehingga siswa tidak diakui haknya untuk melakukan kesalahan: ia mengerjakan tugas dan menerima materi konfirmasi atas benar/salah tindakannya dalam bentuk penilaian yang mempengaruhi keseluruhan. nilai akhir. Pada saat yang sama, tentu saja, dimungkinkan untuk "memperbaiki" penilaian, tetapi masih akan diperhitungkan saat menyimpulkan. Sistem seperti itu menempatkan anak dalam kondisi yang lebih sulit daripada di kehidupan orang dewasa: setelah melakukan pekerjaannya dengan tidak benar, spesialis memiliki kesempatan untuk mengulanginya, memperbaiki kekurangannya dan mendapatkan persetujuan. Anak tidak memiliki hak seperti itu.

Selain itu, pada titik tertentu, sikap terhadap siswa di pihak guru terbentuk atas dasar jumlah nilai yang telah ia terima selama proses pendidikan. Guru adalah orang yang hidup, dan lebih mudah bagi mereka untuk "memperingkat" siswa, membagi mereka menjadi "lemah" dan "kuat". Begitu masuk dalam kategori “underachievers”, sangat sulit bagi seorang anak, terkadang tidak mungkin untuk maju dari posisi orang luar. Sebagai aturan, ini terjadi jika guru atau sekolah berubah, dan anak mulai dinilai secara tidak memihak, "dari awal".

Pada saat yang sama, entah bagaimana dilupakan bahwa tanda hanyalah penanda kondisional, yang digunakan untuk menandai tingkat asimilasi satu atau beberapa blok kurikulum tertentu. Atas saran guru, dan seringkali orang tua, hal itu menjadi tujuan tersendiri bagi anak. Dia mulai sangat takut mendapatkan "pasangan" lain, karena. sangat tahu - ini adalah langkah yang tidak dapat diperbaiki dalam perjalanan ke luar. Dan "pelatihan ketakutan" semacam itu terjadi selama 11 tahun sekolah!

Omong-omong, telah diperhatikan bahwa sekolah "siswa yang sangat baik" dan "siswa yang baik" lebih takut gagal daripada "tiga siswa". Mereka lebih terlatih dalam menghindari situasi buruk. Tidak mengherankan bahwa seringkali siswa dengan prestasi akademik rata-rata dan bahkan rendah yang menjadi orang yang lebih sukses. Mereka belajar dari masa kanak-kanak bahwa kegagalan dan kesalahan adalah normal dan telah berhenti atau tidak pernah belajar untuk takut pada mereka. Mereka hanya melakukan apa yang benar-benar mereka minati, tidak berpartisipasi dalam perlombaan umum perfeksionis sekolah.

Namun, orang dewasa berbeda dari seorang anak dalam hal ia sendiri mampu bertanggung jawab atas keadaan emosinya. Ini berarti bahwa ketakutan dan kerumitan anak-anak dapat dan harus ditangani. Anda juga bisa belajar mengendalikan rasa takut membuat kesalahan. Cara paling efisien untuk melakukan ini

• Kemampuan untuk menetapkan tujuan dengan benar;
• Kemampuan untuk keluar dari zona nyaman.

Pengaturan tujuan yang benar

Sangat sering, rasa takut akan kegagalan menyebabkan seseorang mengalami kesulitan dalam menetapkan tujuan. Namun, keterampilan menetapkan tujuan lebih mudah dikembangkan daripada mulai melawan rasa takut membuat kesalahan. Penetapan tujuan yang tepat membantu seseorang mengetahui apa yang sebenarnya dia inginkan, serta menemukan cara terbaik untuk memenuhi keinginannya.

Diyakini bahwa visualisasi adalah cara yang efektif untuk memotivasi diri Anda untuk mulai bergerak menuju tujuan Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang berada dalam cengkeraman rasa takut akan kegagalan, teknik ini tidak disarankan: mulai memvisualisasikan kesuksesannya, dia bisa menjadi lebih kuat dalam ketakutannya akan kegagalan dan melepaskan segala upaya untuk mengimplementasikan rencananya.

Apa hal terbaik untuk dilakukan?

Jika rasa takut gagal terlalu besar, mulailah dengan tujuan kecil yang pasti akan Anda capai. Namun, tujuannya tidak boleh terlalu mudah - dalam hal ini, Anda tidak akan memiliki perasaan gembira untuk mengatasi, yang membantu membangun kepercayaan pada kemampuan Anda.

Misalnya, jika Anda berpikir untuk membuat game komputer, jangan langsung mencoba menetapkan tujuan untuk mencapai suatu hasil. Mulailah dengan mengembangkan prototipe paling sederhana.

Semuanya dimulai dalam realitas modern, kemudian sang pahlawan pergi ke zaman prasejarah, membunuh seekor monyet, yang seharusnya berubah menjadi manusia dalam proses evolusi, dan kemudian pergi ke luar angkasa. Di planet yang hidup sesuai dengan hukum fantasi, dia secara ajaib pindah ke Bumi alternatif, tempat makhluk cerdas berasal dari dinosaurus, dan dari sana dia kembali ke dunia nyata dan menyelamatkan kekasihnya.

Tapi konsep ini tidak ditakdirkan untuk terwujud. Alih-alih proyek global ini, para pengembang berfokus pada satu ide sederhana: pahlawan normal beroperasi di dunia yang tidak normal, dan penduduk dunia ini menganggap diri mereka sebagai norma. Secara bertahap, ide ini berubah dan memperoleh perwujudan visual dalam bentuk dunia setelah kiamat nuklir.

Will Smith menyebut pendekatan ini untuk merencanakan prinsip "satu bata" dan menggambarkan dengan sangat jelas:

Ketika Anda mulai membangun tembok, tidakkah Anda berpikir, "Sekarang saya akan membangun tembok tertinggi, termegah, dan terbesar di dunia." Anda baru saja mulai meletakkan batu bata. Anda menempatkan masing-masing sebaik yang Anda bisa. Di belakangnya - berikutnya, dan lebih, dan lebih ... Dan setiap hari. Pada akhirnya, ternyata dinding Anda sudah siap!

Prinsip satu bata memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri dan fokus pada tugas-tugas yang dapat dikendalikan seseorang, tanpa memikirkan skala global yang menakutkan dari keseluruhan proyek secara keseluruhan.

Tentu saja, bahkan tugas-tugas kecil harus terkait dengan tujuan utama Anda. Misalnya, bisa menguasai keterampilan tertentu, mendapatkan pengetahuan yang akan berguna untuk realisasi rencana besar Anda. Jangan lupa untuk mencatat hasilnya, perhatikan setiap "bata", maka Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk memulai analisis dan menetapkan tugas yang lebih umum dalam perjalanan membangun "dinding" Anda.

Belajar juggling

Ketika pendiri IDEO David Kelly menemukan Juggling for the Complete Klutz oleh John Cassid, Juggling for the Complete Klutz, satu hal mengejutkannya:

Hampir setengah dari manual ini, tidak seperti buku sejenis lainnya, tidak dikhususkan untuk mengajarkan cara melempar dan menangkap bola, tidak memberi tahu cara mengukur gaya lempar dan berat suatu benda. Itu dikhususkan untuk bagaimana membentuk keterampilan menjatuhkan bola. Pada pandangan pertama, ini sangat bodoh. Faktanya, setelah terbiasa dengan kenyataan bahwa bola pasti akan jatuh, otak berhenti menganggap ini sebagai "kesalahan" atau "kegagalan". Dia terbiasa dengan kenyataan bahwa jatuhnya bola adalah normal dan berhenti mengirimkan sinyal alarm ke otot, memaksa mereka untuk mengejan secara tidak perlu.

David Kelly memutuskan bahwa pendekatan ini adalah yang paling efektif secara umum dalam pengajaran apa pun. Memang, biasakan diri Anda dengan gagasan bahwa kesalahan itu normal dan tak terelakkan.

Cara keluar dari zona nyaman

Agar meninggalkan zona nyaman tidak tampak seperti sesuatu yang sangat penting, mulailah dengan "hal-hal sepele". Misalnya, mengapa tidak mengambil hobi baru? Pilih aktivitas yang mungkin Anda minati, tetapi pada saat yang sama benar-benar baru dan berbeda dari yang pernah Anda lakukan sebelumnya. Itu bisa apa saja: menggambar, memainkan alat musik, merajut, vokal, ukiran kayu, anyaman - dengan kata lain, sesuatu yang tidak dapat dikuasai segera, dalam satu atau dua pelajaran.

Secara alami, dalam proses menguasai keterampilan baru, Anda akan menemui kegagalan dan kesalahan. Tapi ini hanya hobi Anda, yang berarti tidak ada alasan untuk membuat tragedi dari setiap kesalahan. Patut dicoba lagi - apakah Anda akhirnya ingin menguasai keterampilan ini? Sikap "tidak serius" ini akan mengurangi kecemasan tentang kemungkinan kegagalan dan membantu Anda belajar untuk tidak terlalu mementingkan kesalahan. Secara bertahap Anda akan terbiasa dengan gagasan bahwa ini normal, seperti dalam contoh juggling.

Rasa takut merasa seperti pemula dan amatir lambat laun akan memberi jalan pada pemahaman bahwa kesalahan tidak mengganggu pembelajaran hal-hal baru. Setelah Anda mencapai tingkat keterampilan tertentu, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri. Seiring waktu, perasaan ini akan menyebar ke area lain yang lebih penting dari minat Anda.

Dan jangan berasumsi bahwa keraguan diri dan ketakutan akan kegagalan adalah sifat bawaan yang tidak bisa diatasi. Anda telah membuktikan bahwa Anda cukup mampu melakukan ini ketika Anda memperoleh keterampilan berjalan pada usia satu hingga satu setengah tahun. Pada awalnya, Anda juga takut untuk berdiri di atas kaki Anda dan rasanya sakit untuk jatuh - tetapi Anda belajar berjalan!

Pada akhirnya, mencurahkan setidaknya beberapa menit sehari untuk sesuatu yang dapat membawa Anda lebih dekat ke impian Anda adalah cara yang lebih efektif daripada hanya duduk dan takut tidak ada yang berhasil.

P.S.

Saat kami mulai mengerjakan Kemajuan Cerdas, kami juga tersiksa oleh keraguan: apakah itu layak untuk dimulai? Dan ya, kami juga takut. Tapi rasa takut itu normal, Anda bisa mengabaikannya dan mulai berbisnis. Pada akhirnya, "menarik" dan "suka" menjadi lebih kuat daripada "menakutkan". Dan sekarang pengguna baru bergabung dengan proyek, semakin banyak, prosesnya telah diluncurkan, dan saya ingin melanjutkan tanpa berhenti di tengah jalan.

Dan konfirmasi bahwa sumber daya yang kami buat adalah hal yang benar-benar diperlukan dan berguna adalah surat dari pengguna kami, ulasan yang berterima kasih dan, yang paling penting, tujuan yang direalisasikan dari para peserta proyek.

Kami jauh dari berpikir bahwa segala sesuatu yang dilakukan adalah sempurna, tetapi pengalaman yang diperoleh membantu kami berkembang, bertindak lebih sadar dan dengan jelas merumuskan tugas-tugas yang masih harus diselesaikan.

Kami bergerak menuju tujuan kami, dan dengan tulus berharap Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Jangan takut untuk memulai. Menakutkan untuk tetap di tempat tanpa mencoba mengubah apa pun.

Ada banyak ungkapan terkenal yang didedikasikan untuk rasa takut akan kesalahan. Dari mereka Anda dapat belajar bahwa itu adalah sifat manusia untuk membuat kesalahan, dan bahwa hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak membuat kesalahan. Namun, dalam setiap kasus, penyebab ketakutan ini mungkin berbeda. Pada dasarnya, hanya ada dua motif utama. Yang pertama dikaitkan dengan masyarakat, dan yang kedua - dengan orang itu sendiri.

Penyebab eksternal dari ketakutan

Banyak orang ragu untuk melakukan sesuatu yang serius, bukan karena mereka takut gagal, tetapi karena takut akan kutukan atau celaan publik. Seringkali, anti-motivasi semacam itu adalah hasil dari kompleks inferioritas yang tersembunyi: seseorang sangat bergantung pada penilaian publik sehingga ia kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan secara mandiri.

Fenomena ini sering terjadi dalam kasus di mana anak dibesarkan oleh orang tua yang terlalu ketat yang menghukumnya karena kesalahan sekecil apa pun. Hasil dari pengasuhan seperti itu bisa berupa kurangnya kemauan sendiri dan ketakutan yang melumpuhkan akan kutukan dan cemoohan jika gagal. Sebagai aturan, orang-orang seperti itu berjuang sepanjang hidup mereka dengan kompleks inferioritas yang dipaksakan, tidak selalu mengakui kehadirannya.

Terkadang orang cenderung menutupi kemalasan dan keengganan yang biasa untuk membuat keputusan dengan rasa takut akan kesalahan.

Ketakutan bisa tumbuh dari dalam

Alasan internal yang menyebabkan rasa takut akan kekalahan paling sering adalah tanggung jawab yang dangkal dan sikap bawah sadar untuk kalah. Pada dasarnya, tanggung jawab dalam bentuk apa pun dihindari oleh orang-orang dengan karakter kekanak-kanakan yang tidak mau menerima aturan "dewasa". Dan sikap terhadap kegagalan, yang secara signifikan mengurangi kemungkinan keberhasilan, adalah hasil dari pandangan pesimistis terhadap kehidupan dan penilaian yang bias terhadap kemampuan seseorang.

Secara alami, seseorang yang yakin akan kegagalan kemungkinan besar akan melakukan kesalahan, dan beberapa kegagalan seperti itu berturut-turut akan membuatnya berpikir bahwa yang terbaik adalah menyerah mencoba melakukan sesuatu agar tidak mengalami kekecewaan.

Mengatasi rasa takut dan belajar untuk belajar dari kesalahan Anda adalah langkah penting menuju pengembangan pribadi.

Selain itu, rasa takut akan kesalahan adalah karakteristik perfeksionis, yaitu orang yang terus-menerus berjuang untuk keunggulan di bidang apa pun. Mereka membuat tuntutan yang begitu tinggi pada diri mereka sendiri dan hasil dari tindakan mereka sehingga tidak mungkin untuk mencapainya secara akurat. Akibatnya, perfeksionis memasuki permainan hanya jika mereka seratus persen yakin akan sukses, dan rasa takut akan kegagalan menghalangi mereka dari tindakan mereka yang lain.