Takut - ini adalah emosi yang dapat diatasi dengan bantuan metode self-hypnosis. Berikut adalah metodenya:

Atasi rasa takut dengan afirmasi

Taklukkan ketakutanmuAnda dapat menggunakan afirmasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu secara teratur mengatakan dengan lantang atau kepada diri sendiri formula verbal selama beberapa bulan: "Setiap hari saya menjadi orang yang semakin berani" atau "Saya mengembangkan keberanian dalam diri saya." Anda perlu mengulangi afirmasi setidaknya 300 kali sehari. Lebih baik lagi, 500-1000. Anda dapat melakukan ini kapan saja nyaman bagi Anda, misalnya, berjalan-jalan dengan anjing atau membersihkan rumah. Syarat utamanya adalah konsentrasi penuh pada formula self-hypnosis.

Kekuatan pelindung doa

Doa itu baik untuk orang yang beragama. Mereka memiliki fungsi pelindung dan melindungi Anda dari bahaya. Berikut adalah contoh doa yang memberikan perlindungan yang kuat:

Michael di depan, Michael di belakang.

Michael di sebelah kanan, Michael di sebelah kiri.

Michael di bawah, Michael di atas.

Michael, Michael kemanapun aku pergi.

Saya cintanya melindungi di sini!

Saya cintanya melindungi di sini!

Anda juga dapat mulai membaca doa favorit Anda di saat-saat ketakutan dan secara teratur meminta kekuatan yang lebih tinggi untuk membantu Anda mengatasi rasa takut dan mendapatkan keberanian dan keberanian.

Visualisasi dan ketakutan

Untuk mengatasi rasa takut visualisasi dapat digunakan. Ini adalah teknik yang sangat efektif untuk membantu Anda menciptakan citra diri baru tentang keberanian dan mengubahnya menjadi kenyataan.

Apa yang dibutuhkan untuk ini?

10-20 menit waktu luang.

Kemampuan untuk bersantai.

Latihan rutin.

Metodologi untuk mengatasi ketakutan

Dalam keadaan santai, visualisasikan diri Anda secara mendetail sebagai orang yang berani dan percaya diri. Bagaimana Anda mengeluarkan diri Anda? Bagaimana Anda berkomunikasi? Bagaimana Anda bertahan? Tanamkan dalam pikiran Anda citra keberanian dan ketakutan Anda akan meninggalkan Anda selamanya.

Tandai pikiran untuk mengatasi rasa takut

Metode ampuh lainnya untuk mengatasi rasa takut. Esensinya adalah Anda harus berperilaku seolah-olah Anda sudah menjadi orang yang berani. Perhatikan orang-orang yang berani dan percaya diri. Ini bisa menjadi teman atau aktor favorit Anda. Bagaimana mereka berperilaku? Apa yang mereka rasakan? Dandani mereka untuk diri sendiri. Perlakukan teknik ini dengan main-main. Kamu akan menyukainya!

Kami menghapus gambar yang tidak perlu - ketakutan

Apa itu ketakutan? Ini adalah gambaran mental negatif yang dapat dihilangkan dari alam bawah sadar Anda. Dengan cara apa Anda bertanya. Dan saya akan menjawab.

Dalam keadaan rileks, bayangkan ketakutan Anda dalam bentuk balon yang Anda lepaskan ke langit. Atau bayangkan gambar dan hapus dengan penghapus, lalu buat gambar baru - gambar orang yang berani dan percaya diri.

Semua metode di atas sangat ampuh dan dapat membantu Anda. Tapi itu semua tergantung pada Anda dan disiplin diri Anda. Dan syarat utama untuk mendapatkan rasa berani adalah KETERATURAN DAN KEPERCAYAAN DIRI SENDIRI.

Jadilah bahagia dan sehat!

Latihan ini terinspirasi oleh dongeng besar Maeterlinck "The Blue Bird". Oleh karena itu, jika Anda sudah familiar dengan plot ini, maka akan sangat mudah bagi Anda untuk memainkan drama simbol ini di kepala Anda. Tetapi bahkan jika Anda mengenal satu sama lain, saya tetap menyarankan siapa pun yang BENAR-BENAR ingin mencoba latihan ini untuk membaca ulang permainan Maeterlinck ini untuk memoles citra fantasmagoriknya yang gila.

Mengapa Maeterlinck begitu populer? Dan mengapa popularitasnya agak memudar sekarang? Faktanya adalah bahwa The Blue Bird sangat mirip dengan estetika film Miyazaki, hanya saja Miyazaki akhir abad 19 dan awal abad 20. Dapatkah Anda membayangkan rombongan "Spirited Away" atau "Wandering Castle" seratus tahun yang lalu, di zaman mobil, kapal uap, dan kejayaan sains positif?

Ada banyak dekadensi, tetapi hanya ada satu "Burung Biru" ...

Dan banyak tiruan telah ditulis sejak itu, dan itu memengaruhi banyak orang, dan Miyazaki sendiri adalah keturunan kreatif Maeterlinck, yang keluar seolah-olah dari "mantel", dari dongeng tentang Til-Til dan Mytil ...

Jadi latihan VISUALISASI AKTIF (simboldrama) kami juga semacam gaung Blue Bird ... Kira-kira, seperti semacam bordir, adalah gaung dari kanvas besar dari Galeri Dresden.

TUJUAN LATIHAN INI akan:

Kesadaran akan ketakutan Anda dan kebutuhan terkait yang tidak terpenuhi.

Dan sekarang perhatikan apa yang saya katakan ... Ya! Setiap ketakutan kita menyembunyikan salah satu dari kebutuhan kita yang tidak terpuaskan. Tentang bagaimana dedaunan hijau gelap menyembunyikan stroberi matang di bawahnya - di hutan.

Untuk memasuki keadaan visualisasi, Anda harus perlahan dan ekspresif membaca cerita dongeng pengantar, yang akan membantu Anda memasuki keadaan yang diinginkan.

Anda dapat merekamnya sendiri pada dictaphone, membaca dengan lambat dan dengan ekspresi. Dan kemudian duduk dalam kegelapan dan keheningan dan mulai memvisualisasikan.

Jika Anda mulai melakukan kerja kelompok, maka Tuan Rumah membacakan dongeng kepada semua yang berkumpul - sekali.

Pembukaan plot dongeng mengikuti imajinasi Anda - jadi berhentilah. Setiap kalimat dapat dibaca ulang beberapa kali - seperti dalam dikte di sekolah.

Teks dongeng ini disusun oleh psikolog-konflikologis muda Yulia Vladimirovna Saenko. Saya menyajikannya dalam edisi minor saya. Jadi pergilah!

Tuan Ketakutan

Cerita

Bayangkan Anda berada di jalan setapak dan masuk lebih dalam ke hutan di sepanjang jalan itu - semakin jauh. Tiba-tiba, sebuah sungai berkilauan di depan Anda. Anda berhenti untuk mengaguminya. Kami melihat ke dalamnya dan ... pindah. Lanjutkan pada kenyamanan Anda. Setelah menyeberangi sungai, Anda menemukan diri Anda berada di ruang batin Anda — semua hantu dan hantu yang diciptakan oleh imajinasi kita berkeliaran di dalamnya. Ini adalah tempat terpesona, tempat kekuatan batin kita, tetapi juga ketakutan dan kekalahan. Makhluk dongeng berkeliaran di dalamnya. Lihatlah mereka saat mereka berkedip-kedip di antara pepohonan. Salah satunya akan menjadi pemandu Anda dalam perjalanan menuju muara kawasan ini. Siapa konduktor ini? Deskripsikan dia dan ikuti dia.

Pertama, menyapa dan meminta bantuan. Pemandu akan membawa Anda ke tempat di mana ketakutan Anda hidup.

Dan sekarang mereka ada di depan Anda. Mereka berjalan di sekitar Anda seperti bayangan - menderita dan tersinggung oleh Anda. Anda menyinggung mereka dengan mengusir mereka dari Anda, mendorong mereka ke sudut terjauh, berkelahi dengan mereka. Jelaskan galeri gambar-gambar ini - biarkan setiap ketakutan lewat di depan Anda menyapa Anda - dan Anda menyapa masing-masing. Beri tahu masing-masing dari mereka kata-kata terima kasih atas kenyataan bahwa selama ini mereka telah melindungi Anda dari bahaya kehidupan.

Mintalah bantuan mereka dan pimpin mereka. Di mana?

Anda harus pergi ke tempat tinggal Tuan Ketakutan Anda, mereka akan membawa Anda kepadanya.

Pintu masuk ke kediaman Master harus terbuka di depan Anda. Jelaskan entri ini. Seperti apa Pemiliknya?

Apa pun dia, dekati dia, terima kasih atas pekerjaannya dan minta maaf karena tidak terlalu mencintainya, tidak mendengarkan nasihatnya.

Tanyakan padanya apa yang dia inginkan dari Anda? Apa yang bisa membuatnya benar-benar bahagia?

Bagaimana itu akan berubah, bagaimana tampilannya jika Anda memberikannya. Apa yang dia minta?

Berikan apa yang dia minta...

Dan kemudian dia akan menghilangkan ketakutan Anda. Segera setelah pemiliknya menghilangkan ketakutan Anda, metamorfosis ajaib akan terjadi. Ketakutan akan berubah menjadi Keinginan.

Sekarang di hadapan Anda bukanlah Penguasa Ketakutan, tetapi Penguasa Keinginan!

Dia telah belajar untuk berbicara tentang keinginannya, bahkan jika itu tampak tidak biasa!

Anda mengizinkannya melakukan ini - Anda melepaskan segel dari bibirnya.

Keinginan apa yang bersembunyi di balik ketakutan Anda?

Ucapkan selamat tinggal kepada Pemilik dan setuju bahwa sekarang Anda akan mendengar dan memahami setiap kata-katanya.

Lihatlah bagaimana ketakutan Anda sebelumnya, dan sekarang - Keinginan menyebar, tersesat di hutan ajaib, mengambil tempat mereka di sana, puas dan menetap lagi.

Kembali melintasi sungai ke tempat Anda memulai perjalanan. Lepaskan panduan. Beri dia hadiah, kenang-kenangan. Akan apa?

Keluar dari hutan dan kembali ke ruangan tempat Anda duduk sekarang.

Visualisasi selesai.

Cobalah latihan ini. Tapi pertama-tama, baca ulang The Blue Bird.

Untuk mengalahkan rasa takut, pertama-tama Anda perlu memahami apa itu dan mengapa kita membutuhkannya sama sekali. Dengan kata lain, hanya dengan mengetahui psikologi ketakutan, Anda dapat menemukan cara efektif untuk menghadapinya.

Takut- reaksi naluriah alami terhadap ancaman nyata atau imajiner. Ketakutan bisa bersifat bawaan dan didapat.

Faktanya, ketakutan adalah emosi dasar manusia, yang ditetapkan pada tingkat genetik, yang mutlak dimiliki setiap orang. Ini adalah mekanisme pertahanan (insting pelestarian diri), yang tugasnya melindungi kita dari bahaya.

Ketakutan melindungi leluhur primitif kita dari serangan predator yang tiba-tiba, membantu bertahan hidup dalam situasi ekstrem. Dia mengizinkan seseorang untuk selalu siap menghadapi bahaya dan kejutan. Pada saat-saat bahaya, organ persepsi seseorang seperti pendengaran, penglihatan, penciuman diperburuk, dan dia dapat bereaksi lebih cepat terhadap perubahan yang terjadi di sekitarnya. Itu. seperti yang Anda lihat, ketakutan adalah reaksi defensif yang normal, yang merupakan norma, tetapi fobia sudah menjadi patologi.

Fobi(dari bahasa Yunani - "takut") - gejala, yang intinya adalah ketakutan irasional yang tidak terkendali atau pengalaman terus-menerus dari kecemasan berlebihan dalam situasi tertentu atau di hadapan (harapan) objek tertentu yang diketahui.

Ada fobia yang sangat parah yang memerlukan pengobatan, misalnya fobia sosial, ketika seseorang tidak bisa keluar sama sekali, menghindari kontak sosial dan komunikasi dengan orang lain.

Ketakutan jarang berkembang menjadi bentuk fobia, karena setiap hari seseorang mengatasi berbagai bahaya yang menyebabkan perasaan takut jangka pendek atau jangka panjang. Sebagai aturan, seseorang mampu mengatasi ketakutannya sendiri, tetapi menghilangkan fobia membutuhkan studi yang lebih dalam dan bantuan spesialis yang berkualifikasi.

2. Jenis (kelompok) ketakutan

Saat ini, para ahli membedakan tiga kelompok ketakutan:

1. Sosial. Dalam hal ini, seseorang memahami bahwa tidak ada yang mengancam kehidupan dan kesehatannya, tetapi kontak sosial dan komunikasi dengan orang lain membuatnya panik. Misalnya, takut memulai dialog dengan orang asing atau takut berbicara di depan umum.

1. Biologis. Dalam hal ini, seseorang mengalami ketakutan akan kesehatan dan hidupnya. Suatu peristiwa, proses, atau orang atau hewan lain dapat bertindak sebagai ancaman. Misalnya, takut berkelahi, ketinggian, anjing, keramaian, dll.

1. Eksistensial. Ini adalah ketakutan utama umat manusia - ketakutan akan kematian.

3. Alasan takut

Awalnya, ketakutan memanifestasikan dirinya sebagai ketidaknyamanan ringan, kecemasan atau kecemasan, dan bentuk yang paling akut adalah horor. Untuk mengatasi ketakutan Anda, Anda perlu mengetahui akar penyebab utama kemunculannya.

Alasan #1 - Ketidaktahuan

Banyak ketakutan manusia muncul dari ketidaktahuan atau kurangnya pengalaman. Bayangkan Anda dihadapkan pada tugas melakukan sesuatu untuk pertama kalinya yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Secara alami, Anda akan mengalami beberapa tingkat keraguan, kecemasan atau ketakutan.

Mari kita ambil contoh rasa takut mengemudi. Pada awalnya, ketika Anda belum memiliki pengalaman mengemudi yang tepat, Anda mengalami ketidaknyamanan atau bahkan ketakutan saat mengemudi. Gerakan Anda belum mencapai otomatisme, setiap perubahan kecepatan membutuhkan perhatian dan konsentrasi yang cermat, dan kemudian Anda juga perlu melihat rambu, lampu lalu lintas, dan kaca spion. Hanya mimpi buruk…. Anda takut membuat kesalahan, mengemudi ke suatu tempat, atau seseorang akan menabrak Anda, mereka memberi isyarat kepada Anda dari semua sisi dan menunjukkan bahwa Anda ... seekor domba. Tapi, satu atau dua bulan berlalu, dan Anda sudah merasa lebih nyaman, gerakan menjadi halus dan terukur, Anda mengendalikan situasi dengan lebih baik dan ketakutan sebelumnya hilang. Dan semua mengapa? Itu benar, karena pengalaman mulai muncul.

Alasan #2 - Pengalaman negatif

Bagian ketakutan selanjutnya hidup dalam diri seseorang berdasarkan pengalaman negatifnya di masa lalu. Misalkan Anda kebetulan gagal atau membuat kesalahan dalam sesuatu. Dengan demikian, dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda secara sadar atau tidak sadar akan menghindari situasi seperti itu, takut gagal lagi.

Misalnya, jika seorang pria "ditolak" oleh beberapa wanita cantik, maka dia akan mulai meragukan daya tarik atau kemampuannya untuk berkomunikasi dengan wanita. Dan, sebagai hasilnya, dia mungkin benar-benar menghentikan usahanya, takut sekali lagi akan ditolak.

Alasan #3 - Hukuman

Ketakutan manusia ini didasarkan pada pengetahuan tentang hukum sebab dan akibat. Setiap agama memiliki aturan dan hukumnya sendiri, yang dengannya seseorang ditentukan untuk hidup. Dan di setiap kitab suci ada gagasan bahwa seseorang yang telah melanggar aturan (hukum) ini atau itu harus dihukum. Mengapa ada agama, mari kita ambil contoh KUHP atau KUHP kita. Mencuri, minum - di penjara! Ketakutan akan hukumanlah yang membuat seseorang tidak melakukan apa pun. Tidak semua, tentu saja, tetapi yang paling pasti ya. Bayangkan apa yang terjadi di dunia tanpa agama, hukum, atau aturan?

Alasan #4 - Sakit, cedera, kematian

Kita semua lebih terbiasa mengasosiasikan diri dengan tubuh kita. Kita adalah tubuh yang diberikan saat kita lahir. Karena itu, ketakutan akan sakit, terluka, atau ketakutan akan kematian adalah yang paling kuat.

Vladimir Dovgan berbicara secara rinci tentang cara mengatasi rasa takut akan kematian dalam video singkat ini:

4. Psikologi ketakutan

Psikologi ketakutan — cabang psikologi yang mempelajari tentang ketakutan (fobia) dan pengaruhnya terhadap seseorang. Psikologi sebagai ilmu muncul pada akhir abad ke-19. Sejak saat inilah studi tentang emosi manusia dari sudut pandang ilmiah dimulai. Saat ini, banyak perhatian diberikan langsung pada penyebab ketakutan, serta proses fisiologis dan psikologis yang terkait dengannya.

5. Gejala ketakutan

Di bawah ini saya telah memberikan sejumlah gejala somatik, serta reaksi mental seseorang ketika rasa takut muncul.

Gejala somatik ketakutan — peningkatan keringat, pupil melebar, denyut nadi cepat, otot tegang, pernapasan terputus-putus, pusing, gemetar pada anggota badan, dll. Juga, kaki seseorang dapat menyerah karena ketakutan atau orientasi di ruang angkasa mungkin terganggu.

Reaksi mental - pingsan, perasaan tidak berdaya, ketidakmampuan untuk melakukan sesuatu atau perubahan, dll.

6. Ketakutan manusia

Sepanjang sejarah keberadaannya, umat manusia telah mengumpulkan sejumlah besar ketakutan. Apalagi, banyak ketakutan yang hanya melekat pada periode tertentu. Beberapa ketakutan hilang, dan yang baru muncul di tempat mereka. Jika, misalnya, nenek moyang kita takut bertemu pemangsa, maka orang modern yang pergi bekerja di pagi hari tidak mungkin takut bertemu harimau bertaring tajam. Dia akan takut pada dokter gigi, kepada siapa dia harus pergi untuk membuat janji setelah bekerja.

Di bagian artikel saya ini, saya mencoba menggambarkan ketakutan anak-anak, pria dan wanita yang paling umum.

Ketakutan masa kecil

Ketakutan masa kanak-kanak adalah kejadian umum dalam perkembangan anak. Setiap masa kanak-kanak memiliki ketakutannya sendiri, yang, dengan perkembangan normal anak, menghilang seiring waktu. Munculnya ketakutan tertentu pada seorang anak bertepatan dengan lompatan dalam perkembangan psikomotornya. Misalnya, ketika seorang anak baru mulai mengenali orang yang dicintainya, kemunculan orang baru dapat menimbulkan ketakutan dalam dirinya. Oleh karena itu, ketakutan seperti itu memainkan peran yang lebih positif daripada yang negatif. Bahkan ada tabel dengan gradasi usia dan daftar ketakutan yang melekat pada usia tertentu seorang anak. Jika ketakutan terkait usia tidak hilang seiring waktu, dan berkembang menjadi ketakutan patologis, maka dalam hal ini, koreksi perilaku anak diperlukan.

Paling sering, anak-anak takut gelap, sendirian, ruang tertutup, mimpi buruk, karakter fiksi (bayi, gipsi, dll), anjing, dan hukuman.

ketakutan wanita

Saya bukan ahli besar dalam psikologi wanita, tetapi beberapa jam yang dihabiskan untuk mempelajari topik ketakutan wanita, serta survei kecil tentang separuh lainnya, membantu saya akhirnya memahami masalah ini dan membuat daftar ketakutan utama wanita. Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa tempat ketakutan ini atau itu dalam daftar tidak tergantung pada kepentingannya.

1. Wanita takut kesepian. Hampir setiap wanita takut sendirian, tanpa bantuan dan dukungan dari seorang pria. Selain itu, mengejutkan bahwa wanita yang sedang menjalin hubungan takut kehilangan pasangannya, dan wanita lajang takut untuk tidak menemukannya.
2. Wanita takut dengan usia tua. Setiap tahun, ulang tahun semakin tidak menyenangkan wanita. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa wajah dan tubuh seorang wanita mengalami perubahan yang konstan, uban dan kerutan baru muncul. Beberapa wanita tenang tentang perubahan ini, sementara yang lain, sebaliknya, membuat diri mereka sendiri dan orang lain mengalami gangguan saraf.
3. Wanita takut hamil dan melahirkan. Yang terpenting, ketakutan ini terkait dengan ketakutan dan kekhawatiran tentang anak yang belum lahir. Wanita takut tidak bisa hamil dan menjadi ibu, takut tidak melahirkan anak atau melahirkan anak sakit. Juga, setelah kehamilan, wanita takut akan sosok mereka dan fakta bahwa mereka tidak akan semenarik sebelumnya.
4. Wanita takut untuk anak-anak mereka. Setiap ibu sepanjang hidupnya takut akan anak-anaknya, untuk kesehatan mereka, perkembangan mereka, dll. Ini adalah proses alami, tetapi terkadang perwalian dan perawatan yang berlebihan lebih berbahaya daripada kebaikan.
5. Wanita takut serangga. Dari pengalaman saya sendiri, saya akan mengatakan bahwa saya belum pernah bertemu wanita yang tidak takut serangga. Tidak masalah apakah itu ulat yang menjijikkan atau belalang yang sama sekali tidak berbahaya. Emosi dalam kedua kasus akan sama. Dan di sini Anda juga dapat memasukkan rasa takut pada tikus, ular, dll.
6. Wanita takut kehilangan pekerjaan. Karena lebih sulit bagi perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah di bidang kehidupan ini daripada pria, ketakutan kehilangan pekerjaan di antara wanita sangat tinggi. Setelah institut, tidak ada pengalaman yang cukup, kemudian surat keputusan, cuti sakit dengan anak-anak, dan kemudian batasan usia sama sekali.
7. Wanita takut kenyang. Berbagai majalah dan media mengkilap memaksakan standar kecantikan wanita "90-60-90" kepada kita. Karena itu, setiap wanita secara tidak sadar berusaha keras untuk standar ini. Ketakutan ini "memberi makan" sejumlah besar ahli gizi, instruktur kebugaran, ahli bedah plastik, dan lainnya.

Kita tampaknya telah berurusan dengan ketakutan wanita, sekarang mari kita bicara tentang ketakutan pria.

ketakutan pria

Pria, seperti wanita, memiliki "kantong" ketakutan mereka sendiri, namun, karena stereotip yang berlaku tentang pria sejati, kami dengan hati-hati menyembunyikan dan menyamarkannya. Seperti yang mereka katakan, ksatria tanpa rasa takut dan cela. Tapi, terlepas dari semua penyamaran kami yang hati-hati, ketakutan ini ada, dan sekarang saya akan mencoba menyuarakan 7 ketakutan utama pria. Tentu saja ada ketakutan lain, tetapi ketakutan itu berasal dari yang saya sebutkan di bawah ini. Jadi, kencangkan sabuk pengamanmu, ayo ...

1. Pria takut menjadi lemah. Ini berarti bahwa pria takut menjadi tidak perlu, tidak diklaim, dan kehilangan "aku" pria mereka. Dari buaian, anak laki-laki dimarahi karena menunjukkan emosi, mengatakan bahwa laki-laki tidak menangis. Dan tampilan emosi yang berlebihan tidak lain adalah kelemahan. Oleh karena itu, pelajaran ini tidak sia-sia. Kesimpulan: laki-laki kurang emosional dan cenderung menyimpan segala sesuatu dalam diri mereka, tidak seperti perempuan yang lemah.
2. Pria takut kehilangan kebebasannya. Ini menjelaskan keengganan mereka untuk menikah dan memiliki anak. Ketakutan ini terletak pada kenyataan bahwa seorang pria takut akan kendali luar, takut untuk mengubah cara hidupnya yang biasa, mengubah kebiasaannya.
3. Pria takut sendirian. Ya, ya, kami juga takut sendirian, seperti wanita cantik kami. Namun, kami menyembunyikannya lebih hati-hati. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa menurut statistik, pria yang sudah menikah hidup 7 tahun lebih lama daripada bujangan. Saya tidak tahu seberapa benar angka-angka ini, tetapi argumennya cukup logis. Pria yang sudah menikah makan lebih baik dan lebih sehat, kurang rentan terhadap kebiasaan buruk dan stres, serta penyakit kardiovaskular. Ngomong-ngomong, ini artikel bagus tentang topik ini - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. Pria takut bangkrut. Selain itu, ini berlaku untuk berbagai bidang kehidupan: kehidupan seksual, bidang profesional, posisi dalam masyarakat, kekayaan materi, dll.
5. Pria takut untuk tunduk. Karena kemenangan dalam segala hal adalah nilai utama pria, dan persaingan adalah prinsip hidup utama, sangat sulit bagi seorang pria untuk tunduk pada seseorang. Dan Allah melarang itu akan menjadi seorang wanita, karena. itu akan seperti kematian.
6. Pria takut menjadi gemuk dan botak. Hanya sedikit pria yang benar-benar botak. Karena itu, ketakutan kehilangan rambut berharga Anda sangat besar. Pria lebih takut pada kebotakan bukan karena itu, tetapi fakta bahwa karena itu mereka akan menjadi kurang menarik bagi wanita. Hal yang sama berlaku untuk kelebihan berat badan.
7. Pria takut ditolak. Karena pria selalu dan dalam segala hal berusaha untuk menjadi pemenang, mereka sangat takut ditolak oleh seorang wanita. Mereka menganggap kegagalan sebagai kekalahan pribadi. Karena itulah, sebagian pria takut bertemu lawan jenis, takut dengan wanita cantik dan sukses.

7. Bagaimana cara mengatasi rasa takut? 5 cara praktis

Jadi kita sampai pada bagian artikel yang paling menarik - pertimbangan cara praktis untuk memerangi ketakutan. Tidak semua ketakutan menguntungkan kita, jadi kemampuan untuk mengatasi ketakutan Anda adalah keterampilan yang sangat penting bagi orang modern. Melawan ketakutan yang berbeda membutuhkan pendekatan yang berbeda.

Dalam beberapa kasus, cukup menentukan akar penyebab ketakutan, dan itu hilang selamanya, sementara di lain, penggunaan teknik khusus diperlukan.

Metode nomor 1 - Lakukan apa yang Anda takuti!

Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, tetapi metode ini melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan banyak ketakutan. Alih-alih menghindari situasi atau objek yang membuat Anda merasa takut, Anda mulai secara sadar berinteraksi dengan mereka. Katakan saja pada diri sendiri: "Ya, saya takut, saya sangat takut, tetapi, bagaimanapun, saya akan melakukannya!". Otak manusia mendapat "pengalaman" tertentu bahwa objek atau situasi ini tidak mengarah pada bahaya. Reaksi biokimia berhenti menjadi begitu keras, dan orang itu tidak lagi takut. Dengan setiap waktu, perasaan takut mulai tumpul dan setelah beberapa waktu akan hilang sama sekali.

Metode nomor 2 - Horor yang menyeramkan

Jika Anda sangat takut akan sesuatu, maka Anda dapat mencoba mengatasi rasa takut dengan cara yang murni logis. Coba bayangkan secara mental kemungkinan skenario terburuk yang bisa terjadi pada Anda jika Anda melakukan apa yang Anda takuti. Secara sadar melebih-lebihkan, berfantasi sebanyak mungkin. Semakin Anda mendorong diri sendiri, semakin baik. Sebagai aturan, pada saat ini tubuh mengaktifkan mekanisme perlindungan, dan gejala ketakutan somatik mulai mereda. Setelah melakukan latihan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan apa yang selama ini Anda takutkan.

Metode nomor 3 - Paparan rasa takut

Eksposur melibatkan interaksi bertahap, selangkah demi selangkah, dengan rangsangan (atau situasi) yang menyebabkan rasa takut. Alih-alih menjadi bodoh dan terus-menerus takut, Anda perlu mengenal objek ketakutan Anda sebaik mungkin. Misalnya, seorang gadis sangat takut pada laba-laba. Anda dapat memulai perang melawan ketakutan ini dengan mempelajari informasi tentang laba-laba. Pelajari tentang habitat mereka, fitur struktural, nutrisi, dll. Cari tahu laba-laba apa yang hidup di daerah tempat tinggalnya dan seberapa berbahayanya mereka bagi manusia. Kemudian Anda dapat menonton video tentang laba-laba. Setelah itu, Anda dapat pergi ke toko hewan peliharaan atau mengunjungi pameran khusus laba-laba. Bergerak secara bertahap dari situasi menakutkan yang sederhana ke yang lebih kompleks, seseorang secara sistematis menghilangkan rasa takut secara umum. Ini adalah metode yang terbukti secara klinis yang digunakan oleh banyak psikolog profesional.

Metode nomor 4 - Visualisasi ketakutan

visualisasi — ini adalah representasi mental dari sesuatu (objek, peristiwa, tindakan, dll). Salah satu cara favorit saya untuk mengatasi ketakutan adalah teknik visualisasi. Untuk melakukan ini, dalam lingkungan yang nyaman bagi Anda, Anda perlu memejamkan mata, rileks dan membayangkan secara mental bagaimana Anda melakukan apa yang Anda takuti. Telah terbukti secara ilmiah bahwa pikiran bawah sadar kita tidak membedakan antara peristiwa yang dibayangkan dan yang nyata. Teknik visualisasi secara teratur digunakan oleh astronot, serta atlet, untuk mengasah keterampilan dan keahlian mereka. Jadi, setelah Anda melalui apa yang Anda takuti beberapa kali dalam imajinasi Anda, dalam kehidupan nyata akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi ketakutan Anda. Dan semua itu karena sebuah model kejadian telah tertanam dalam pikiran bawah sadar Anda ketika Anda melakukan tindakan ini. Hal utama saat menggunakan teknik ini adalah jangan terburu-buru. Dalam beberapa kasus, 1-2 visualisasi akan cukup untuk seseorang, dalam kasus lain 5-7, dan mungkin lebih. Semuanya di sini sangat individual.

Metode nomor 5 - Meningkatkan harga diri Anda sendiri

Orang dengan harga diri yang baik atau bahkan tinggi kurang rentan terhadap rasa takut. Saya tidak tahu mengapa, tetapi dalam praktiknya ini benar. Dan tidak peduli bagaimana harga diri ini memadai. Hanya saja orang-orang seperti itu menjalani hidup seperti "tank" dan mampu melakukan lebih dari orang-orang yang tidak yakin dengan kemampuan mereka. Oleh karena itu, percaya pada diri sendiri, pada kekuatan, pengetahuan, pengalaman Anda adalah cara yang bagus untuk melangkahi ketakutan Anda dan mulai bergerak ke arah yang Anda butuhkan. Jadi, tingkatkan harga diri Anda, kawan!

8. Kesimpulan

Dan di akhir artikel saya, saya ingin menarik perhatian Anda ke media modern. Apa yang paling sering ditulis atau dibicarakan sekarang? Benar, 90-95% adalah berita negatif: pembunuhan, bencana, serangan teroris, konflik bersenjata, gosip, dll. Pernahkah Anda memikirkan mengapa ini dilakukan? Dan ini dilakukan dengan sangat sadar. Berita semacam itu menimbulkan ketakutan dan ketidakpastian di masa depan dalam diri seseorang, mereka mengatakan bahwa semua ini bisa terjadi pada Anda. Bagaimanapun, Anda harus mengakui bahwa jauh lebih mudah untuk mengelola orang yang terintimidasi dan tidak aman, untuk menyampaikan kepada mereka pemikiran dan ide yang "benar". Lain kali Anda akan menonton rilis berita berikutnya atau membaca pers tabloid, pikirkan apakah Anda membutuhkannya?

Ini, mungkin, adalah semua ... Sekarang Anda tahu hampir segalanya tentang bagaimana mengatasi rasa takut Anda sendiri. Bawa tip ini ke gudang senjata Anda, jadilah kuat (oh) dan jangan takut pada apa pun! Selamat mencoba dan sampai jumpa di halaman blog saya.

Salah satu metode luar biasa untuk bekerja dengan diri sendiri adalah apa yang disebut visualisasi. Anda memasuki keadaan rileks, memperlambat aktivitas pikiran, dan mulai merekam visualisasi. Bahkan, mengandung metafora sikap terhadap dunia yang menjadi milik Anda dan mengubah realitas Anda. Dengan memilih beberapa visualisasi dan mendengarkannya secara teratur, Anda dapat menjadi lebih gembira, kreatif, berhenti tersinggung, mengakses sumber daya yang sebelumnya tersembunyi, dll. Hari ini saya ingin menawarkan visualisasi "Master of Fears" kepada Anda. Ini adalah visualisasi dari transformasi ketakutan yang mendalam. Anda bisa melakukannya secara rutin.

Bayangkan Anda berada di jalan setapak dan masuk lebih dalam ke hutan di sepanjang jalan itu - semakin jauh. Tiba-tiba, sebuah sungai berkilauan di depan Anda. Anda berhenti untuk mengaguminya. Kami melihat ke dalamnya dan ... pindah. Lanjutkan pada kenyamanan Anda. Setelah menyeberangi sungai, Anda masuk ke ruang batin Anda - semua hantu dan hantu yang diciptakan oleh imajinasi kita berkeliaran di dalamnya. Ini adalah tempat terpesona, tempat kekuatan batin kita, tetapi juga ketakutan dan kekalahan. Makhluk dongeng berkeliaran di dalamnya. Lihatlah mereka saat mereka berkedip-kedip di antara pepohonan. Salah satunya akan menjadi pemandu Anda dalam perjalanan menuju muara kawasan ini. Siapa konduktor ini? Deskripsikan dia dan ikuti dia.

Pertama, menyapa dan meminta bantuan. Pemandu akan membawa Anda ke tempat di mana ketakutan Anda hidup.

Dan sekarang mereka ada di depan Anda. Mereka berjalan di sekitar Anda seperti bayangan - menderita dan tersinggung oleh Anda. Anda menyinggung mereka dengan mengusir mereka dari Anda, mendorong mereka ke sudut terjauh, berkelahi dengan mereka. Jelaskan galeri gambar-gambar ini - biarkan setiap ketakutan melewati Anda dengan menyapa Anda - dan Anda akan menyapa masing-masing. Beri tahu masing-masing dari mereka kata-kata terima kasih atas kenyataan bahwa selama ini mereka telah melindungi Anda dari bahaya kehidupan.

Mintalah bantuan mereka dan pimpin mereka. Di mana?

Anda harus pergi ke tempat tinggal Tuan Ketakutan Anda, mereka akan membawa Anda kepadanya.

Pintu masuk ke kediaman Master harus terbuka di depan Anda. Jelaskan entri ini. Seperti apa Pemiliknya?

Apa pun dia, dekati dia, terima kasih atas pekerjaannya dan minta maaf karena tidak terlalu mencintainya, tidak mendengarkan nasihatnya.

Tanyakan padanya apa yang dia inginkan dari Anda? Apa yang bisa membuatnya benar-benar bahagia?

Bagaimana itu akan berubah, bagaimana tampilannya jika Anda memberikannya. Apa yang dia minta?

Berikan apa yang dia minta...

Dan kemudian dia akan menghilangkan ketakutan Anda. Segera setelah pemiliknya menghilangkan ketakutan Anda, metamorfosis ajaib akan terjadi. Ketakutan akan berubah menjadi Keinginan.

Sekarang di hadapan Anda bukanlah Penguasa Ketakutan, tetapi Penguasa Keinginan!

Dia telah belajar untuk berbicara tentang keinginannya, bahkan jika itu tampak tidak biasa!

Anda mengizinkannya - Anda melepaskan segel dari bibirnya.

Keinginan apa yang bersembunyi di balik ketakutan Anda?

Ucapkan selamat tinggal kepada Pemilik dan setuju bahwa sekarang Anda akan mendengar dan memahami setiap kata-katanya.

Lihatlah bagaimana ketakutan Anda sebelumnya, dan sekarang - Keinginan menyebar, tersesat di hutan ajaib, mengambil tempat mereka di sana, puas dan menetap lagi.

Kembali melintasi sungai ke tempat Anda memulai perjalanan. Lepaskan panduan. Beri dia hadiah, kenang-kenangan. Akan apa?

Keluar dari hutan dan kembali ke ruangan tempat Anda duduk sekarang.

Visualisasi selesai.

Sofa kosong

Pagi yang ceria! Tangkap jawaban untuk tes kemarin! ...

Pasti banyak dari Anda yang pernah menonton film "The Secret". Salah satu ide utama dari film ini adalah visualisasi yang menghasilkan keajaiban. Jika Anda menginginkan sebuah rumah, visualisasikan, secara detail, secara detail. Bayangkan tirai, pemandangan di luar jendela. Bayangkan bagaimana Anda berjalan di atasnya, bagaimana papan lantai berderit. Setelah film ini, ribuan orang duduk untuk memvisualisasikan mimpi mereka. Tetapi tampaknya sebagian besar rumah dengan keras kepala tidak mau muncul. Setelah menarik kesimpulan yang mengecewakan, banyak orang mengaitkan visualisasi dengan kategori trik sektarian. Tapi sia-sia.

Visualisasi dalam psikologi bisa menjadi alat yang sangat ampuh untuk mengatasi keadaan emosi Anda. Secara umum, visualisasi adalah proses penyajian beberapa gambar atau situasi pada topik yang tepat dan untuk tujuan tertentu. Misalnya, dengan bantuan visualisasi, Anda dapat mengatasi ketakutan, kebencian, atau hubungan Anda dengan orang tua.

Visualisasi memberikan kesan bahwa situasi benar-benar terjadi. Seseorang mengingat pengalaman unik yang diterimanya, serta emosi yang dialaminya.

Pertama, Anda perlu menemukan "pemimpin", seseorang yang akan membawa Anda ke hasil yang diinginkan. Kemudian, setelah belajar, Anda dapat bekerja secara mandiri. Visualisasi dalam tekniknya agak mengingatkan pada meditasi. Untuk mencapai hasil yang baik, seseorang perlu memejamkan mata dan rileks sebanyak mungkin.

Kemudian fasilitator mulai memberikan deskripsi verbal tentang tempat atau situasi di mana orang tersebut menemukan dirinya. Pada saat yang sama, fasilitator mengajukan pertanyaan, di mana orang tersebut secara mental memberikan jawaban, dengan demikian mengkonkretkan situasi yang sedang dikerjakan. Misalnya: "Bayangkan Anda berada di depan pintu. Apa itu? Bahan apa? Pegangannya seperti apa? Warnanya apa? Ukurannya berapa?"

Poin kunci dari visualisasi adalah pertemuan mental dengan orang penting, dengan diri Anda di masa depan atau masa lalu, dengan beberapa objek tertentu yang melambangkan sesuatu yang penting - mimpi, tujuan, masa depan, ketakutan, kebencian, dll. Misalnya, ada visualisasi umum untuk menghadapi rasa takut. Anda harus membayangkan bertemu dengannya. Seseorang secara mental membayangkan seperti apa ketakutannya. Bagi sebagian orang, ini adalah gambar serigala, bagi seseorang itu adalah sesuatu yang abu-abu dan tidak berbentuk, bagi seseorang itu besar dan dengan tanduk. Itu semua tergantung pada orangnya dan tingkat ketakutannya.

Selama pertemuan ini, hal terpenting terjadi - bekerja dan menyelesaikan masalah. Dalam kasus ketakutan, ini adalah saat penerimaan dan persahabatan. Seseorang secara mental berkenalan dengan rasa takut, memberinya makan, membelainya. Ketakutan berubah, menjadi berbeda, mungkin baik, putih dan lembut. Dalam hal menyelesaikan masalah dalam hubungan dengan orang tua, hasil pertemuan adalah penerimaan dan pengampunan. Tidak selalu hasil yang diinginkan datang pertama kali. Jika masalahnya dalam, itu bisa diselesaikan berulang kali.

Setelah menyelesaikan visualisasi, orang tersebut secara emosional merasa bahwa dia telah hidup melalui situasi ini. Perasaan dalam penelitian ini, ia alami cukup nyata. Dia berpikir, membayangkan, mengalami berbagai sensasi. Beberapa orang memiliki pemrosesan dan perasaan yang begitu kuat sehingga pada saat visualisasi mereka memiliki keinginan untuk berlari, menyentuh, mencium, panas atau dingin.

Seperti yang Anda lihat, visualisasi tidak hanya fantasi tentang rumah atau mobil Anda, tetapi alat yang berfungsi sepenuhnya yang membantu psikolog dan kliennya mencapai tujuan tertentu dalam konseling.

Dalam praktek saya, saya mencoba untuk tidak memberikan alat ini pada pertemuan pertama. Hasil yang baik membutuhkan kepercayaan penuh dari pihak klien. Selain itu, orang yang tidak siap sangat jarang dapat segera menyelesaikan situasi masalah secara mendalam.

Saya sarankan Anda berkenalan dengan salah satu teknik visualisasi. Ini disebut "Temanku adalah ketakutan." Sesuai dengan namanya, teknik ini ditujukan untuk mengatasi rasa takut Anda.

"Bayangkan kamu berada di hutan. Hutan macam apa itu? Gelap, terang? Seperti apa cuacanya sekarang? Kamu. Lihat, itu ketakutanmu. Siapa dia? Berapa tinggi? Seperti apa dia? Awasi dia . Hanya Anda yang memutuskan kapan dia bisa mendekati Anda. Setelah Anda siap, dia perlahan mendekati Anda. Lihat, dia benar-benar lapar. Pikirkan tentang apa yang bisa Anda berikan untuknya. Apa yang dia makan? Adalah kekuatan Anda untuk memberinya makanan. Beri dia makan. Biarkan dia makan. Setelah itu, sentuh dia, Anda bisa membelai. Lihat apa yang terjadi padanya? Apakah dia berubah? Segera setelah Anda siap, lepaskan dia. Biarkan dia kembali ke tempat asalnya. Dan kamu kembali. Buka matamu. Bagaimana perasaanmu?"