psikologi positif - ini adalah salah satu cabang ilmu psikologi manusia, yang muncul pada akhir 90-an abad terakhir. Tujuan utama dari bagian ini adalah untuk menemukan kondisi yang optimal bagi kehidupan yang sejahtera dan sejahtera baik bagi individu maupun masyarakat. Meski sudah pernah dibahas sebelumnya, namun tetap dianggap sebagai pendiri psikologi positif.Setelah membaca artikel ini, Anda akan mempelajari aspek-aspek utama yang akan membantu Anda merasa menjadi orang yang bahagia.

Psikologi positif: apa itu?

Kata "positif" dalam frasa ini berbicara banyak. Ini adalah salah satu yang mencoba menjawab pertanyaan kuno: "Bagaimana menjadi bahagia?" Sudah diketahui dengan baik bahwa kebahagiaan adalah konsep yang longgar: seseorang melihat kegembiraan dalam cinta, yang lain melihat kegembiraan dalam uang, dan yang ketiga hanya membutuhkan sebatang coklat dan novel yang menarik untuk merasa puas. Justru untuk setiap orang itulah psikologi positif dipanggil untuk ditemukan.

Industri baru sepenuhnya dibangun di atas cadangan manusia yang meneguhkan kehidupan, pendekatan ini sangat berbeda dari sains resmi. Pada janji dengan psikolog biasa, seseorang mencari tahu apa penyebab kemalangannya. Psikologi positif melihat masalah dari perspektif yang sama sekali berbeda. Tugas utamanya adalah menemukan, mengungkapkan, dan mengajarinya menggunakannya untuk keuntungannya. Jika seseorang berkonsentrasi pada pengembangan sifatnya, maka ia dapat dengan mudah mengatasi semua depresi dan stresnya.

Referensi sejarah

Sebelumnya, kata "psikologi" dikaitkan dengan pengobatan orang yang memiliki penyimpangan perilaku, yang menderita berbagai penyakit mental.

Sudah di 50-an abad terakhir, sebuah teori mulai berkembang di antara para pemikir dan filsuf yang berfokus pada aspek-aspek positif dari sifat manusia dan, karenanya, pada kebahagiaan. Yang paling terkenal adalah: E. Fromm, K. Rogers dan A. Maslow.

Tahun 1998 merupakan titik balik dalam sejarah psikologi. M. Seligman menjadi presiden American Psychological Association. Psikologi positif menjadi topik utama pengembangan dan kajiannya. Selanjutnya, ia mengatur dan mengadakan Konferensi Internasional dan Kongres Dunia yang didedikasikan untuk topik ini.

Apa gunanya?

Cabang psikologi ini mampu sepenuhnya mengubah pandangan dunia seseorang. Seseorang yang mempraktikkan aspek kognisi yang ceria mulai memandang dunia dengan cara yang berbeda. Pandangan dunia dan keyakinannya berubah secara radikal.

Ajaran cabang ilmu ini menjelaskan bahwa segala sesuatu yang terjadi pertama-tama lahir dalam pikiran, dan kemudian diwujudkan. Setiap orang secara pribadi bertanggung jawab atas kebahagiaan mereka, sehingga acara bahagia dapat dengan mudah dirancang.

Keyakinan seperti itu mudah diakses dan dimengerti oleh siapa pun, mereka mudah diuji dalam praktik, bereksperimen dengan pikiran Anda. Ajaran ini menjadi semakin populer setiap hari, karena moto: "positif dalam pikiran berarti positif dalam hidup" - berhasil.

Dasar-dasar Doktrin

Psikoterapi, masalah pekerjaan, swadaya, pendidikan, manajemen stres termasuk psikologi positif. Seligman membuktikan bahwa menerapkan dasar-dasar berpikir positif dapat memotivasi orang untuk mengembangkan keterampilan dan sisi karakter terbaik mereka.

Penting untuk dipahami bahwa mengabaikan masalah bukanlah suatu pilihan. Aplikasi ini sangat memperluas dan melengkapi cara memecahkan situasi masalah.

Berikut adalah beberapa contoh temuan yang diambil dari psikologi positif:

1. Setiap orang bertanggung jawab atas apakah dia bahagia atau tidak.
2. Cara terbaik untuk mengatasi frustrasi Anda adalah dengan mengembangkan kekuatan Anda.
3. Pekerjaan merupakan faktor penting dalam kesejahteraan. Seseorang yang terlibat dalam pekerjaan selalu merasa signifikan dan bahagia.
4. Uang tidak membuat Anda bahagia, tetapi berbelanja untuk orang lain dapat membuat Anda dan mereka jauh lebih bahagia.
5. Mengembangkan optimisme, altruisme, dan kemampuan untuk bersyukur dalam diri sendiri berkontribusi pada fakta bahwa Anda merasa bahagia.

Cara menikmati hidup

Lebih positif! Ini adalah moto seseorang yang mempraktikkan ajaran ini. Untuk terus-menerus berada dalam suasana hati yang baik, percaya pada diri sendiri dan mencapai tujuan Anda, frasa khusus - afirmasi membantu.

Psikolog positif menyarankan Anda untuk memilih beberapa frasa untuk diri sendiri yang membantu Anda menyesuaikan diri dengan hasil positif dari masalah Anda. Ini bisa berupa frasa seperti: "Saya dengan mudah menemukan jalan keluar dari situasi apa pun", "Saya hebat", "Semua masalah saya dapat diselesaikan", "Saya yang terbaik di dunia ini", "Saya senang dengan diri saya sendiri" .

Ungkapan yang paling sesuai dengan situasi Anda harus ditulis di selembar kertas. Kemudian mereka perlu diulang dengan keras atau kepada diri Anda sendiri sampai Anda secara internal percaya bahwa semuanya benar-benar demikian.

Jika Anda mulai berpikir positif, maka seiring waktu Anda akan menyaksikan perubahan luar biasa dalam hidup Anda: Anda akan memiliki suasana hati yang baik, Anda akan belajar melihat keindahan bahkan dalam manifestasi terkecil, dan kepercayaan diri akan membantu Anda mengatasi masalah apa pun.

Keajaiban apa yang bisa dilakukan oleh psikologi positif! Buku-buku tentang subjek ini akan membantu Anda belajar lebih banyak tentang berbagai hal dengan cara yang lebih baik dan menjadi bahagia.

Cerita

Pendahulu ideologis arah tersebut adalah Abraham Maslow, yang pertama kali menggunakan istilah "psikologi positif" dalam bukunya "Motivation and Personality" (1954). Maslow dan perwakilan lain dari psikologi humanistik dalam karya 1950-an dan 1960-an mendesak psikolog untuk lebih memperhatikan promosi kesehatan mental daripada pengobatan penyakit dan patologi. Di antara peneliti modern di bidang ini, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihalyi, Charles Snyder, Albert Bandura, Daniel Gilbert dan John Haidt adalah yang paling terkenal.

Pendiri psikologi positif sebagai bidang akademik adalah Martin Seligman, yang, ketika terpilih sebagai presiden American Psychological Association pada tahun 1998, mengabdikan pidatonya untuk arah baru psikologi. Dalam ceramahnya, Seligman menekankan bahwa selama lima puluh tahun terakhir, psikologi telah menyelidiki dan mengobati segala macam patologi, tanpa memperhatikan aspek positif kehidupan manusia, seperti kreativitas, harapan, atau ketekunan dalam mencapai tujuan seseorang. Seligman mendesak rekan-rekannya untuk "menyeimbangkan kembali" dan menyarankan tiga bidang utama untuk penelitian masa depan:

• emosi positif dan perasaan bahagia subjektif (misalnya, kenikmatan, kepuasan hidup, rasa kedekatan, pemikiran konstruktif tentang diri Anda dan masa depan Anda, optimisme, kepercayaan diri, kepenuhan energi, "kekuatan hidup");

• sifat karakter positif seseorang (kebijaksanaan, cinta, spiritualitas, kejujuran, keberanian, kebaikan, kreativitas, rasa realitas, pencarian makna, pengampunan, humor, kemurahan hati, altruisme, empati, dll);

• struktur sosial yang mempromosikan kebahagiaan dan pembangunan manusia (demokrasi, keluarga sehat, media bebas, lingkungan tempat kerja yang sehat, komunitas sosial lokal yang sehat).

Pidato Seligman membangkitkan minat besar di antara rekan-rekannya, termasuk psikolog terkenal seperti Christopher Peterson (Christopher Peterson), Ed Diener (en: Ed Diener) dan Mihaly Csikszentmihalyi, yang karenanya ide-ide psikologi positif dengan cepat berubah menjadi arah baru dalam psikologi psikologi. ilmu.

Arti dari emosi positif

Menurut penelitian ilmiah dalam beberapa tahun terakhir, emosi positif membuat persepsi seseorang tentang dunia lebih terbuka dan memungkinkan mereka untuk mengeksplorasi dan menemukan solusi baru untuk masalah. Selain itu, emosi positif membuat seseorang lebih ramah, dan dengan bertambahnya jumlah teman, seseorang mendapat peluang lebih baik untuk bertahan hidup secara evolusioner.

Arah utama

Saat ini ada tiga sekolah psikologi positif:

Pusat Psikologi Positif

Pusat Psikologi Positif (PPC) berlokasi di Amerika Serikat. Tahap pertama dari pekerjaan pusat adalah pembuatan klasifikasi kekuatan dan sifat positif individu (mirip dengan "klasifikasi patologi", yang merupakan sistem nosologis DSM-IV). Pada tahun 2004, Seligman dan Peterson menerbitkan daftar 24 sifat positif manusia, dibagi menjadi 6 kelompok:

• Keutamaan kebijaksanaan dan pengetahuan: kreativitas, rasa ingin tahu, keterbukaan, cinta belajar, perspektif.
• Kebajikan Keberanian: Keberanian, Ketekunan, Integritas, Vitalitas.
• Kebajikan kemanusiaan: cinta, kebaikan, alasan sosial.
• Kebajikan Keadilan: Kewarganegaraan, Keadilan, Kepemimpinan.
• Kebajikan kesederhanaan: belas kasihan, kesederhanaan, pandangan ke depan, pengendalian diri.
• Kebajikan transendensi: apresiasi keindahan, rasa syukur, harapan, selera humor, spiritualitas

Daftar Seligman dan Peterson disusun berdasarkan ciri-ciri karakter mana yang paling dihargai lintas budaya dan agama.

Berdasarkan daftar ini, kuesioner VIA-Survey (en: Values ​​in Action Inventory of Strengths) kemudian dibuat, terdiri dari 240 pertanyaan (kuesioner ini gratis dan tersedia di Internet, saat ini diterjemahkan ke dalam 17 bahasa).

Berdasarkan jawaban kuesioner VIA-Survey, terungkap karakter mana yang paling kondusif untuk mengatasi depresi dan mencapai kebahagiaan. Ciri-ciri karakter tersebut adalah:

• Harapan

• Rasa syukur

• rasa ingin tahu

Kuesioner VIA-Survey dapat digunakan dalam psikoterapi dengan cara sebagai berikut: klien diminta untuk menilai kekuatan mereka menggunakan Kuesioner VIA-Survey, dan kemudian mencoba menggunakan kekuatan tersebut dengan berbagai cara baru (misalnya, mencoba cara baru setiap hari di minggu ini). Anda juga disarankan untuk mencatat dalam buku harian Anda setiap hari tiga peristiwa bahagia yang terjadi pada hari itu, serta menuliskan tindakan apa yang menyebabkan peristiwa bahagia tersebut.

Pusat Psikologi Positif Terapan

Pusat Psikologi Positif Terapan (CAPP) berlokasi di Inggris. Kepala pusat adalah Alex Linley. Alex Linley). Arah utama penelitian adalah penggunaan ide-ide psikologi positif di bidang profesional. Kuesioner Realise2 dibuat di CAPP untuk menentukan kemampuan dan kekuatan karakter apa yang dimiliki seseorang, serta untuk menentukan sejauh mana ia menggunakan kebajikan ini dalam kehidupan sehari-harinya (kuisioner Realise2 saat ini hanya ada dalam versi bahasa Inggris). Peneliti CAPP juga mengembangkan teknik untuk memaksimalkan penggunaan kekuatan individu dan meminimalkan dampak negatif dari aspek yang lemah atau terbelakang dari kepribadian mereka.

Pusat Gallup

Pusat penelitian ini didirikan di Amerika Serikat. Pendirinya adalah psikolog Donald Clifton (id: Donald O. Clifton). Berdasarkan ide-ide Clifton, Gallup mengembangkan Kuesioner Strengthsfinder, 2001), yang saat ini diterjemahkan ke dalam 24 bahasa, termasuk bahasa Rusia ("Uncover Your Strengths"). Waktu pengisian kuisioner kurang lebih 45 menit. Kuesioner Strengthsfinder memungkinkan Anda mengidentifikasi kekuatan individu berikut:

Lihat juga

• Sistem nilai

Catatan

literatur

• Compton, William C, (2005). "satu". Sebuah Pengantar Psikologi Positif. Penerbitan Wadsworth. hal. 1-22. ISBN 0-534-64453-8.
• Peterson, Christopher; Seligman, Martin E. P.: Karakter kekuatan dan kebajikan: Sebuah buku pegangan dan klasifikasi, Oxford University Press 2004. ISBN 0-19-516701-5.

Tautan

• Pusat Psikologi Positif di University of Pennsylvania

Yayasan Wikimedia. 2010 .

Lihat apa itu "Psikologi Positif" di kamus lain:

- (Psikologi perdamaian Inggris) bidang penelitian dalam psikologi yang berkaitan dengan studi tentang proses mental dan perilaku yang menghasilkan kekerasan, mencegah kekerasan dan mempromosikan penggunaan metode non-kekerasan, serta penciptaan ... Wikipedia

Istilah ini memiliki arti lain, lihat aliran. Flow, flow state (aliran bahasa Inggris), keadaan mental di mana seseorang terlibat penuh dalam apa yang dia lakukan, yang ditandai dengan konsentrasi aktif, ... ... Wikipedia

Martin E. P. Seligman ... Wikipedia

Seligman, Martin Martin Seligman Martin E. P. Seligman Psikolog Amerika Tanggal lahir: 12 Agustus 1942 (1942 08 12) (67 tahun) ... Wikipedia

Martin E. P. Seligman Psikolog Amerika Tanggal lahir: 12 Agustus 1942 Tempat lahir: Albany, New York Martin Seligman adalah seorang psikolog Amerika, pendiri psikologi positif. Sutradara Tse ... Wikipedia

Istilah ini memiliki arti lain, lihat Kekerasan (makna). Ketegasan (juga ketegasan karakter, keteguhan kemauan) adalah sifat karakter yang ditandai dengan konsistensi dan ketekunan dalam mencapai tujuan atau mempertahankan pandangan. ... ... Wikipedia

Artikel ini berisi terjemahan yang belum selesai dari bahasa asing. Anda dapat membantu proyek dengan menerjemahkannya sampai akhir. Jika Anda tahu dalam bahasa apa fragmen itu ditulis, harap tunjukkan dalam templat ini ... Wikipedia

- (RGS) "Happy Human" (Happy Human) dipilih sebagai simbol resmi oleh banyak badan humanis ... Wikipedia

Mihaly Csikszentmihalyi (Mihaly Csikszentmihalyi, 29 September 1934, Rijeka) profesor psikologi, mantan dekan fakultas di Universitas Chicago, yang dikenal karena penelitiannya tentang topik kebahagiaan, kreativitas, kesejahteraan subjektif dan kesenangan, ... ... Wikipedia

Artikel ini tidak memiliki tautan ke sumber informasi. Informasi tersebut harus dapat diverifikasi, jika tidak maka dapat dipertanyakan dan dihapus. Anda bisa ... Wikipedia

Ekologi kehidupan: Upaya terus-menerus untuk "berpikir positif" dan "menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri" telah membawa orang ke epidemi depresi...

Kebahagiaan yang dipaksakan

Psikolog Denmark Sven Brinkman percaya bahwa upaya terus-menerus untuk "berpikir positif" dan "menjadi versi terbaik dari diri Anda" telah membawa orang ke epidemi depresi. Menurutnya, sudah saatnya untuk memecat pelatih dan mulai membaca novel fiksi yang bagus daripada literatur pengembangan diri.

Penerbit "Alpina Publisher" menerbitkan karyanya buku "Akhir Era Self-Help: Bagaimana Berhenti Memperbaiki Diri"- ia menawarkan tujuh aturan yang akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan psikologi positif yang dipaksakan.

Kami menerbitkan kutipan.

Tirani yang positif

Barbara Held, profesor psikologi Amerika terkemuka, telah lama menjadi kritikus dari apa yang dia sebut "tirani yang positif".

Menurutnya, gagasan berpikir positif sangat luas di Amerika Serikat, tetapi di banyak negara Barat lainnya, dalam psikologi lokal, ada pendapat bahwa Anda perlu "berpikir positif", "mengorientasikan diri Anda pada sumber daya internal" dan menganggap masalah sebagai "tantangan" yang menarik. Bahkan orang yang sakit parah diharapkan untuk "belajar" dari penyakit mereka dan idealnya menjadi lebih kuat.

Dalam banyak buku pengembangan diri dan "kisah penderitaan", orang-orang dengan penyakit fisik dan mental mengatakan bahwa mereka tidak ingin menghindari krisis, karena mereka belajar banyak darinya.

Saya pikir banyak dari mereka yang sakit parah atau mengalami krisis kehidupan lainnya merasakan tekanan untuk bersikap positif tentang situasi tersebut. Tetapi sangat sedikit orang yang mengatakan dengan lantang bahwa sebenarnya sakit itu mengerikan dan akan lebih baik jika ini tidak pernah terjadi pada mereka.

Biasanya judul buku semacam itu adalah: "Bagaimana saya bertahan dari stres dan apa yang saya pelajari," dan kecil kemungkinan Anda akan menemukan buku "Bagaimana saya mengalami stres dan tidak ada hal baik yang muncul darinya." Kita tidak hanya mengalami stres, sakit dan mati, tetapi kita juga berkewajiban untuk berpikir bahwa semua ini mengajarkan kita banyak dan memperkaya kita.

Jika Anda, seperti saya, berpikir bahwa ada sesuatu yang jelas salah di sini, maka Anda harus belajar untuk lebih memperhatikan yang negatif dan dengan demikian melawan tirani yang positif. Ini akan memberi Anda satu dukungan lagi untuk berdiri kokoh di atas kaki Anda.

Kita perlu mengambil kembali hak untuk berpikir bahwa terkadang segala sesuatunya buruk, titik.

Untungnya, banyak psikolog yang menyadari hal ini, seperti psikolog kritis Bruce Levin. Menurutnya, cara pertama para profesional kesehatan memperburuk masalah masyarakat adalah dengan menasihati korban untuk mengubah sikap mereka terhadap situasi tersebut."Lihat saja secara positif!" - salah satu frasa terburuk yang dapat Anda katakan kepada orang yang dalam kesulitan.Kebetulan, di tempat kesepuluh dalam daftar Levin adalah "depolitisasi penderitaan manusia." Ini berarti bahwa semua jenis masalah manusia lebih banyak dikaitkan dengan kekurangan manusia (motivasi rendah, pesimisme, dan sebagainya) daripada keadaan eksternal.

psikologi positif

Seperti yang telah disebutkan, Barbara Held adalah salah satu kritikus psikologi positif yang paling aktif. Bidang penelitian ini mulai berkembang pesat pada akhir tahun sembilan puluhan.

Psikologi positif dapat dilihat sebagai refleksi ilmiah dari obsesi positif dalam budaya kontemporer. Kemakmurannya dimulai pada tahun 1998, ketika Martin Seligman menjadi presiden American Psychological Association. Sebelum ini, ia terkenal karena teorinya tentang ketidakberdayaan yang dipelajari sebagai faktor dalam depresi.

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah keadaan apatis, atau setidaknya kurangnya keinginan untuk mengubah pengalaman yang menyakitkan, bahkan jika mungkin untuk menghindari rasa sakit.

Dasar dari teori ini adalah eksperimen di mana anjing dipukuli dengan arus listrik. Ketika Seligman bosan menyiksa hewan (yang bisa dimengerti) dan menginginkan sesuatu yang lebih menguatkan kehidupan, dia beralih ke psikologi positif.

psikologi positif tidak lagi berfokus pada masalah dan penderitaan manusia, yang merupakan ciri dari ilmu ini sebelumnya (Seligman terkadang menyebut psikologi konvensional "negatif"). Sebaliknya, ini adalah studi ilmiah tentang aspek-aspek baik dari kehidupan dan sifat manusia. Secara khusus, pertanyaan tentang apa itu kebahagiaan, bagaimana mencapainya, dan sifat-sifat positif apa yang ada dipertimbangkan.

Setelah menjadi presiden asosiasi, Seligman menggunakan posisinya untuk mempromosikan psikologi positif. Dia berhasil melakukannya dengan sangat baik sehingga sekarang ada program pelatihan, pusat, dan jurnal ilmiah terpisah yang dikhususkan untuk topik ini. Hanya sedikit, jika ada, konsep dalam psikologi yang begitu cepat dan tersebar luas kepada massa.

Psikologi positif itu dengan cepat menjadi bagian dari budaya akselerasi dan alat untuk pengoptimalan dan pengembangan sangat mengejutkan.

Tentu saja, sangat normal untuk mempelajari faktor-faktor yang membuat hidup kita lebih baik dan meningkatkan produktivitas kita. Namun, di tangan pelatih dan pelatih - atau pemimpin antusias yang telah mengambil kursus singkat "kepemimpinan positif" - psikologi positif dengan cepat menjadi alat yang berguna untuk menekan kritik.

Sosiolog Rasmus Willig bahkan berbicara tentang fasisme positif, yang ia lihat sebagai pemikiran positif dan konsep pendekatan positif terhadap perubahan. Konsep ini menggambarkan bentuk pengendalian pikiran yang terjadi ketika seseorang dibiarkan berpikir tentang kehidupan hanya dengan cara yang positif.

Dari pengalaman pribadi saya, saya dapat menambahkan bahwa pengalaman paling negatif dalam melakukan diskusi ilmiah, tentu saja, terkait dengan psikologi positif. Beberapa tahun yang lalu, saya menulis kritik terhadap psikologi positif di majalah dan surat kabar wanita, dan reaksinya cukup liar dan tidak terduga.

Tiga spesialis Denmark yang secara profesional terlibat dalam psikologi positif (dan yang namanya tidak akan saya sebutkan di sini) menuduh saya "ketidakjujuran ilmiah" dan mengirimkan keluhan kepada pimpinan universitas saya. Tuduhan ketidakjujuran ilmiah adalah yang paling serius dalam sistem ilmiah.

Keluhan tersebut menyatakan bahwa saya memberikan psikologi positif dalam cahaya yang jelas buruk dan sengaja mengacaukan bidang studi dengan aplikasi praktis.

Untungnya, universitas dengan tegas menolak keluhan tersebut, tetapi saya sangat khawatir dengan reaksi ini. Alih-alih menulis surat kepada editor dan mengadakan diskusi terbuka, psikolog positif memutuskan untuk merendahkan saya sebagai seorang profesional di depan otoritas universitas.

Saya menyebutkan kasus ini karena saya melihat beberapa ironi dalam kenyataan bahwa psikolog positif begitu aktif menghindari diskusi ilmiah terbuka. Ternyata, keterbukaan dan pendekatan positif masih ada batasnya!

(Untungnya, saya segera menambahkan, tidak semua psikolog positif berperilaku seperti ini.)

Secara paradoks,kejadian ini menegaskan ide saya tentang tirani positif. Negatif dan kritik (terutama psikologi paling positif!) harus diberantas. Jelas, segala cara baik di sini.

Pemimpin yang positif, konstruktif, dan reseptif

Jika Anda pernah mengalami psikologi positif (misalnya, selama studi Anda, di tempat kerja, di acara pengembangan staf) dan Anda diminta untuk berbicara tentang kesuksesan, ketika Anda ingin membahas masalah yang mengganggu, maka Anda mungkin merasa tidak nyaman, meskipun tidak 'tidak mengerti mengapa. Siapa yang tidak ingin menjadi spesialis yang produktif dan kompeten serta berkembang lebih jauh? Bagaimanapun, para pemimpin modern dengan rela mengevaluasi dan mendorong bawahan mereka. […]

Pemimpin modern tidak lagi bertindak sebagai otoritas yang tangguh dan kuat yang memberi perintah dan membuat keputusan. Dia mempraktikkan bentuk soft power, "mengundang" karyawan untuk berbicara tentang "keberhasilan" untuk "mencapai kepuasan kerja yang maksimal."

Lupakan bahwa masih ada asimetri kekuasaan yang jelas antara manajemen dan bawahan, dan beberapa tujuan jauh lebih realistis daripada yang lain.

Misalnya, baru-baru ini di pekerjaan saya (yang sebenarnya luar biasa), saya diminta untuk merumuskan "visi" untuk pengembangan lembaga kami. Ketika saya mengatakan bahwa kita perlu berusaha untuk menjadi institusi rata-rata, itu tidak membangkitkan antusiasme. Maksud saya ini adalah tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk sebuah universitas kecil di provinsi Denmark.

Tapi sekarang semuanya harus "kelas dunia" atau di "5 besar", dan jalan menuju ke sana, tentu saja, hanya tersedia bagi mereka yang fokus pada peluang dan kesuksesan. Ini bisa disebut positif yang dipaksakan.Hanya yang terbaik yang cocok, dan untuk mencapainya, kamu hanya tidak perlu takut untuk bermimpi dan berpikir positif.

Menyalahkan Korban

Sebagai kritikus kepositifan yang dipaksakan, termasuk Barbara Held yang disebutkan di atas, berpendapat, terlalu fokus pada hal positif dapat menyebabkan fenomena "menyalahkan korban".

Ini berarti bahwa semua jenis penderitaan atau masalah manusia disebabkan oleh fakta bahwa seseorang tidak optimis dan cukup positif tentang kehidupan, atau bahwa ia tidak memiliki cukup "ilusi positif", yang didukung oleh beberapa psikolog, termasuk Seligman.

ilusi positif- ini adalah representasi internal seseorang tentang dirinya sendiri, sedikit terdistorsi menjadi lebih baik.

Artinya, seseorang menganggap dirinya sedikit lebih pintar, lebih mampu dan lebih efisien daripada dia sebenarnya. Hasil penelitian (walaupun tidak sepenuhnya jelas) menunjukkan bahwa orang yang menderita depresi sebenarnya melihat diri mereka lebih realistis daripada mereka yang tidak menderita depresi.

Namun, ada ketakutan bahwa karena sikap positif, masyarakat mengharuskan orang untuk menjadi positif dan bahagia, dan ini secara paradoks menciptakan penderitaan, karena banyak yang merasa bersalah jika tidak selalu bahagia dan sukses. […]

“Hidup itu sulit, tetapi itu sendiri bukanlah masalah. Masalahnya adalah kita dibuat berpikir bahwa hidup itu tidak sulit.”

Alasan lain untuk kritik, yang bagaimanapun terkait dengan yang sebelumnya, adalah meremehkan peran konteks, yang merupakan karakteristik dari beberapa aspek pendekatan positif. Jika dikatakan bahwa kebahagiaan seseorang tidak tergantung pada faktor eksternal (status sosial ekonomi dan sebagainya) yang diduga sangat kecil perannya, tetapi pada faktor internal, maka Anda sendiri yang harus disalahkan jika Anda tidak bahagia.

Seperti yang ditulis Seligman dalam buku larisnya The Search for Happiness, kebahagiaan hanya 8-15% ditentukan oleh keadaan eksternal - misalnya, seseorang hidup dalam demokrasi atau kediktatoran, apakah dia kaya atau miskin, sehat atau sakit, berpendidikan atau tidak. .

Sumber kebahagiaan yang paling penting, kata Seligman, terletak pada "faktor-faktor internal" yang dapat menerima "kontrol sadar".

Misalnya, Anda dapat menciptakan perasaan positif, rasa syukur, memaafkan pelanggar, optimis dan, tentu saja, mengandalkan kekuatan utama Anda yang dimiliki setiap orang.

Ternyata untuk menjadi bahagia, Anda perlu menemukan kekuatan Anda, menyadarinya dan mengembangkan perasaan positif dalam diri Anda. Penekanan pada “dalam”, yang diduga berada di bawah kendali sadar, mengarah pada ideologi bermasalah bahwa seseorang hanya harus mengikuti orang lain dan mengembangkan – khususnya, mengembangkan kapasitas untuk berpikir positif agar dapat bertahan dalam budaya akselerasi.

menggerutu

Barbara Held menawarkan alternatif untuk kepositifan yang dipaksakan - keluhan . Dia bahkan menulis sebuah buku di mana dia mengatakan, cara belajar menggerutu. Ini seperti literatur pengembangan diri untuk pengeluh. Buku itu berjudul Berhenti Tersenyum, Mulai Kvetching.

"Kvetch" adalah kata Yiddish, dan paling akurat diterjemahkan sebagai "erangan."

Saya bukan ahli budaya Yahudi (saya mendapatkan sebagian besar pengetahuan saya tentang budaya Yahudi dari film-film Woody Allen), tetapi bagi saya tampaknya tradisi mengeluh tentang segala sesuatu dan segala sesuatu berkontribusi pada kebahagiaan dan kepuasan. Betapa senangnya berkumpul dan mengomel! Ini memberikan topik pembicaraan yang luas dan rasa solidaritas tertentu.

Ide utama dari buku Held adalah bahwa Segala sesuatu dalam hidup tidak pernah sempurna. Terkadang hal-hal tidak begitu buruk. Jadi selalu ada alasan untuk mengeluh.

Harga real estat jatuh - Anda bisa mengeluh tentang depresiasi modal. Jika harga real estat naik, Anda dapat mengeluh tentang betapa dangkalnya semua orang di sekitar mendiskusikan pertumbuhan modal.

Hidup itu keras, tetapi menurut Held, itu sendiri tidak menjadi masalah. Masalahnya adalah kita dibuat untuk berpikir bahwa hidup ini tidak sulit. Ketika ditanya bagaimana keadaannya, kita diharapkan untuk mengatakan, "Semuanya hebat!". Meskipun pada kenyataannya semuanya sangat buruk, karena suamimu berselingkuh.

Dengan belajar untuk fokus pada yang negatif - dan mengeluh tentang hal itu - Anda dapat mengembangkan mekanisme dalam diri Anda yang membantu membuat hidup lebih tertahankan.

Namun, menggerutu bukan hanya cara untuk menghadapi situasi sulit.Kebebasan untuk mengeluh terkait dengan kemampuan menghadapi kenyataan dan menerimanya apa adanya.Ini memberi kita martabat manusia, yang bertentangan dengan perilaku orang yang selalu positif yang dengan keras bersikeras bahwa tidak ada cuaca buruk (hanya pakaian buruk). Kadang-kadang, Pak Lucky. Dan betapa menyenangkannya mengeluh tentang cuaca sambil duduk di rumah dengan secangkir teh panas!

Kita perlu merebut kembali hak kita untuk menggerutu, bahkan jika itu tidak mengarah pada perubahan positif. Tetapi jika itu dapat mengarah pada mereka, maka itu lebih penting.

Dan perhatikan bahwa menggerutu selalu diarahkan ke luar. Kami mengeluh tentang cuaca, politisi, tim sepak bola. Kami tidak bersalah, tetapi mereka! Pendekatan positif, sebaliknya, diarahkan ke dalam - jika ada sesuatu yang salah, Anda perlu memperbaiki diri sendiri dan motivasi Anda. Kita sendiri yang harus disalahkan untuk semuanya.

Pengangguran tidak boleh mengeluh tentang sistem bantuan sosial - jika tidak, mereka dapat dianggap malas - karena Anda dapat menenangkan diri, mulai berpikir positif dan mencari pekerjaan.

Anda hanya perlu "percaya pada diri sendiri" - namun, ini adalah pendekatan sepihak yang mengurangi masalah sosial, politik dan ekonomi yang paling penting menjadi masalah motivasi dan kepositifan individu. […] diterbitkan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada spesialis dan pembaca proyek kami .

© Sven Brinkman

Apa resep kebahagiaan? Itu diukur dalam apa? Bagaimana menemukannya? Mungkin kebahagiaan ada dalam uang, cinta, atau kesuksesan profesional?

Berurusan dengan rahasia kebahagiaan psikologi positif- cabang pengetahuan psikologis dan praktik psikologis, yang pusatnya adalah potensi positif seseorang.

Sampai saat ini, psikologi berkonsentrasi pada kelemahan seseorang, memandangnya sebagai korban orang lain dan keadaan, menggambarkan dan mengklasifikasikan kemalangan manusia. Psikologi positif mengusulkan untuk mengubah paradigma psikologi modern:

• dari negatif ke positif;
• dari konsep sakit ke konsep sehat;
• menarik perhatian psikolog pada apa yang dilakukan orang dengan baik dan dengan senang hati;
• membuat hidup seseorang lebih memuaskan, dan tidak hanya membebaskannya dari gangguan psikologis.

Pekerjaan seorang psikolog positif bukanlah untuk memberi tahu seseorang apa kemalangannya, tetapi untuk menemukan kualitas kepribadiannya yang kuat, untuk mengajar bagaimana menggunakannya secara efektif untuk mewujudkan semua bakat dan peluang dalam kehidupan pribadi, kegiatan profesional dan sosial. Selain itu, dengan mengembangkan kualitas tertinggi dalam diri, seseorang mengumpulkan sumber daya yang diperlukan untuk mengatasi kondisi mental negatif, seperti stres, depresi, dan sebagainya.

Meskipun ide-ide positif dalam psikologi dan psikoterapi telah dibahas sebelumnya oleh psikolog humanis, psikologi positif terbentuk sebagai ilmu hanya pada akhir 1990-an atas saran dari Martin Seligman, presiden American Psychological Association, yang mengusulkan kepada rekan-rekannya sebuah pendekatan baru untuk mempelajari jiwa manusia, berdasarkan optimisme realistis.

Kreativitas juga memainkan peran penting dalam psikologi positif modern. Louise Hay, yang hidupnya sendiri merupakan contoh yang tak terbantahkan dari keberhasilan berpikir positif; dan Rhonda Byrne, pencipta film sensasional "Rahasia" mengungkapkan hukum kesuksesan dengan bantuan fisika kuantum, kedokteran, psikologi, filsafat, metafisika, dan sebagainya. "Rahasia" menjelaskan perwujudan pikiran dan perasaan oleh alam semesta "Hukum Ketertarikan" dan mengajarkan untuk menggunakan kelimpahan alam semesta.

Di antara psikolog domestik, pertama-tama, harus dicatat orang-orang terkenal seperti:

• M. Norbekov, penulis sistem keseimbangan penyembuhan tubuh sendiri,
• A. Sviyash, pencipta metode interaksi manusia yang efektif dengan dunia luar dan pencapaian tujuan yang bebas konflik,
• G. Sytin, pendiri arah ilmiah baru penyembuhan diri dalam kasus penyakit dan penuaan,
• V. Sinelnikov, penulis teknik yang memungkinkan untuk mengidentifikasi penyebab penyakit dan kegagalan yang tersembunyi di alam bawah sadar dan menghilangkannya,
• N. Pravdina, seorang spesialis yang diakui dalam psikologi kesuksesan dan kekayaan, seorang konsultan Feng Shui profesional,
• dan banyak lagi…

Dalam karya-karya psikolog positif, seseorang dapat memilih teknik paling sederhana untuk sikap positif yang independen:

• pernyataan positif (afirmasi)- pernyataan positif yang membantu mengubah cara Anda berpikir, merumuskan keinginan dan sikap Anda untuk masa depan, merangsang perubahan positif dalam hidup. Sebagai contoh: "Saya orang baik dan saya pantas mendapatkan yang terbaik dalam hidup", "Aliran uang dalam hidup saya meningkat" atau "Saya melakukan pekerjaan saya dengan senang hati, dan keterampilan saya meningkat setiap hari."
• sikap positif- keyakinan bahwa semuanya akan berhasil. Frase kuncinya adalah: "Saya bisa", "Aku layak", "Aku akan melakukan" dll.
• berpikir positif- sistem pandangan tentang dunia sekitar, berdasarkan konsep dasar berikut:
  • dunia ini adil dan tidak ada yang bersalah;
  • dunia berlimpah;
  • cinta diri adalah dasar kehidupan;
  • seseorang bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi padanya;
  • segala sesuatu yang terjadi pada seseorang hanya mencerminkan pikiran di kepalanya;
  • setiap orang melalui alam bawah sadarnya mendapatkan akses ke penciptaan hidupnya.

Dengan bantuan teknik ini, Anda dapat belajar untuk "dengan benar" melihat dunia, menggambarkan peristiwa dengan cara yang positif. Ada contoh terkenal tentang gelas yang diisi sampai setengah. Seorang optimis melihat gelas itu setengah penuh, sementara seorang pesimis melihatnya setengah kosong. Kaca tidak berubah sama sekali. Tetapi satu orang dari persepsi kehidupan seperti itu lebih sering bahagia, dan yang lain kesal. Ternyata, kita memilih bagaimana kita bereaksi terhadap peristiwa ini atau itu dalam hidup kita.

Berpikir menentukan nasib seseorang, dan jika pikiran Anda positif, kebahagiaan dan kesehatan dijamin untuk Anda!

Ada banyak metode untuk mencapai keharmonisan batin, tetapi psikologi positif dianggap yang paling mudah dipahami dan efektif. Penelitian praktis telah mengungkapkan formula kebahagiaan sederhana yang mendasari metode tersebut. Setiap orang dapat mencapai kebahagiaan pribadi dengan mengikuti aturan sederhana. Mereka tidak akan menyelesaikan masalah keuangan, mereka tidak akan menambah kekayaan materi, tetapi mereka akan membantu mengubah pandangan dunia. Mulai mengubah dirinya sendiri, seseorang mencapai kesuksesan yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam segala hal.

Apa yang kita ketahui tentang psikologi positif?

Sebuah teknik yang disebut psikologi positif adalah arahan yang dikembangkan oleh Martin Seligman, seorang psikolog Amerika. Berdasarkan karya-karya para pendahulunya (Abraham Maslow, Carl Rogers), ia mampu membentuk pandangan baru dalam hal kebahagiaan pribadi. Dia melakukan ini dengan bantuan eksperimen, pengamatan, dan juga dengan menganalisis banyak kasus nyata yang ditemui dalam praktik.

Ketidakberdayaan yang dipelajari

Eksperimen Seligman dengan jelas menunjukkan esensi dari arah. Dia bekerja dengan anjing. Membagi mereka menjadi tiga kelompok, ia menciptakan kondisi tertentu untuk masing-masing kelompok. Kelompok pertama pada selang waktu tertentu menerima rangsangan berupa pelepasan muatan listrik yang lemah. Anjing-anjing dari kelompok kedua juga menerima kejutan, tetapi mereka dapat mengendalikan situasi: dengan menekan tombol khusus, mereka membatalkan dorongan itu. Kelompok ketiga anjing tidak menerima pulsa saat ini.

Setelah semua anjing mengembangkan refleks, Seligman memasukkan mereka ke dalam satu kotak dan mulai memberikan impuls listrik lagi. Anjing dari kelompok kedua dan ketiga segera melompat keluar, dan kelompok pertama terus bertahan. Psikolog menyimpulkan bahwa paparan terus-menerus terhadap faktor-faktor negatif tanpa kemampuan untuk mengendalikan situasi mengarah pada penghentian upaya untuk mempengaruhi kondisi lingkungan yang tidak menyenangkan. Kesimpulan ini dia sebut "ketidakberdayaan yang dipelajari."

Optimisme sadar

Pengamatan pada orang-orang dengan pengalaman berbeda dalam mengendalikan situasi yang sama mengkonfirmasi kebenaran kesimpulan Seligman. Orang-orang mencoba mengubah sesuatu jika kondisi yang sebelumnya tidak menguntungkan berada di luar kendali mereka. Mereka terbiasa bersabar.

Beberapa orang dibesarkan secara positif sejak masa kanak-kanak: mereka tidak memikirkan masalah, mereka lebih memperhatikan saat-saat bahagia, mereka siap menghadapi kesulitan. Bagi mereka yang belum menerima pendidikan yang memadai, semua ini jauh lebih sulit atau tidak diberikan sama sekali. Namun, orang-orang yang berhasil mengubah pemikiran mereka, mengarahkannya ke arah yang optimis dan belajar untuk melihat hal positif bahkan dalam situasi yang paling sulit, mampu mengubah perilaku mereka dan menemukan solusi baru untuk masalah yang sulit.

Paradigma psikologi modern

Bagaimana pengalaman dan pengamatan Martin Seligman terkait dengan psikologi positif? Ilmu pengetahuan klasik bekerja terutama dengan masalah dan konsekuensinya: penyakit, patologi perilaku, pandangan dunia. Psikologi positif bertujuan mempelajari faktor-faktor yang membuat seseorang bahagia. Eksperimen dengan anjing dengan jelas menunjukkan bahwa tanpa perubahan sikap terhadap dunia sekitar, melihat situasi dan peristiwa, masalah akan muncul kembali. Hal ini menyebabkan banding tanpa akhir ke spesialis, studi konstan setiap situasi tertentu tanpa generalisasi.

Mereka yang siap mengubah konsepsi persepsi mereka tentang dunia akhirnya menjadi lebih bahagia, lebih tenang, lebih kaya daripada yang lain. Berpikir positif pasti mengarah pada kesehatan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik dengan masyarakat, dan pencarian solusi non-sepele.

Ilmu pengetahuan modern semakin memperhatikan bukan pada masalah, tetapi pada aspek positifnya. Metode kognisi adaptif dan kreatif digunakan, klien berubah dari "korban" menjadi "pahlawan", hidup secara sadar. Kekuatannya, kualitas positifnya diambil sebagai dasar tanpa mempertimbangkan kelemahan dan hanya menyelesaikan masalah.

psikologi positif - ilmu tentang apa yang membuat seseorang bahagia.

Psikologi positif: konsep dan dampak pada kehidupan manusia

Tugas utama psikologi positif dirumuskan sebagai berikut:

• studi tentang aspek positif kehidupan, apa yang membuat seseorang bahagia dan damai: pertemuan dengan orang yang dicintai, kegembiraan kejutan, pemandangan indah. Objek studi sepenuhnya menyenangkan: kepuasan, kesejahteraan, kegembiraan, kebahagiaan;
• menentukan kekuatan kepribadian itu sendiri: apa yang membuatnya menjadi orang yang baik. Mungkin ini adalah tujuan, kemampuan untuk berempati, cinta, dukungan, ketekunan, keberanian, keinginan untuk berkomunikasi, sikap terhadap orang-orang di sekitar;
• membentuk citra orang sukses: bagaimana dia mengelola emosi, dengan cara apa dia mencapai tujuan, bagaimana dia menunjukkan cintanya. Berkat momen apa dalam hidupnya dia menjadi orang yang mereka katakan "ini adalah orang yang baik", dan dengan siapa mereka ingin mempertahankan hubungan.

psikologi positif - ilmu seni hidup secara sadar dalam harmoni dengan dunia luar.

Metode psikologi positif

Terlepas dari kebaruan bidang pekerjaan ini dengan kepribadian, psikolog positif sudah memiliki banyak metode di gudang senjata mereka.

visualisasi

Tidak semua orang dapat secara akurat menjawab pertanyaan tentang kekurangan mereka untuk merasa bahagia. Klien seorang psikolog positif belajar memvisualisasikan keinginannya, memikirkannya, memahaminya. Untuk ini, peta keinginan digunakan secara aktif: satu set gambar dari apa yang benar-benar ingin Anda terima. Alhasil, lama kelamaan banyak keinginan yang terpenuhi, dan seseorang bahagia dari pencapaian tujuan. Sepertinya sihir yang tidak ada hubungannya dengan sains. Namun, metode ini didasarkan pada penggantian sistematis sikap irasional negatif dengan sikap positif. Klien mulai merasa percaya diri: Saya bisa, saya akan mencapai, saya melihat bagaimana melakukan yang lebih baik. Kepercayaan diri membantu untuk melihat hidup dengan lebih mudah dan lebih optimis, untuk memahami tujuan dengan lebih jelas.

Metode gelang

Ini didasarkan pada pernyataan bahwa dibutuhkan tepat 21 hari bagi seseorang untuk mengembangkan kebiasaan. Untuk kontrol, disarankan untuk meletakkan gelang di tangan Anda pada saat keputusan dibuat untuk mengubah sesuatu. Jika seseorang rusak, dia mengganti gelang di sisi lain dan kembali pergi untuk mencapai tujuan. Beberapa sumber menetapkan bahwa gelang itu pasti berwarna merah atau tenunan - semua ini hanya menciptakan rombongan untuk meningkatkan efeknya. Dan efeknya sederhana: klien akhirnya menyadari bahwa semuanya ada di tangannya. Dia benar-benar memiliki kekuatan untuk mengubah hidupnya menjadi lebih baik. "Saya bisa mengatasinya", "Saya bisa", "Saya orang baik" - ini adalah sikap positif yang lahir alih-alih destruktif "Saya malas, saya tidak akan pernah bisa melakukannya!"

terapi dongeng

Sebuah metode lembut untuk memecahkan masalah psikologis pada anak-anak dan orang dewasa. Epik, legenda, dongeng, perumpamaan membantu untuk lebih memahami diri sendiri, untuk melihat masalah dari luar. Terapi dongeng mengungkapkan skenario yang dengannya seseorang membangun hidupnya, mengoreksi ide-ide negatif, mengurangi kecemasan, membantu memprediksi titik akhir jalan dan sikap terhadapnya.

Ini adalah metode psikologi positif yang paling terkenal.

Psikologi kepositifan adalah cara yang bagus untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik

Tujuan yang dikejar adalah mengganti sikap yang ada di benak seseorang dengan sikap baru, positif, optimis. Akibatnya, pandangan dunia dibangun sesuai dengan skenario baru.

Pikiran kunci dari kehidupan baru:

• segala sesuatu di dunia terjadi karena alasan yang nyata;
• tidak ada ketidakadilan. Dunia ini adil dan murah hati kepada semua orang;
• setiap orang akan memiliki cukup sumber daya yang diperlukan, setiap orang akan menemukan tempat di bawah matahari;
• dunia tidak memiliki favorit, antek, dan orang luar: semua orang sama di hadapan kenyataan;
• hidup adalah nilai tertinggi;
• untuk semua yang terjadi pada seseorang, dia sendiri yang bertanggung jawab;
• semuanya berubah, semuanya bisa diubah sendiri.

Kesimpulan dari psikologi positif:

• Manusia bertanggung jawab atas kebahagiaannya sendiri. Tidak ada yang harus disalahkan atas masalahnya;
• mengembangkan kekuatan Anda adalah cara untuk mengatasi kekecewaan;
• aktivitas favorit adalah cara terbaik untuk merasa dibutuhkan oleh dunia;
• kesadaran dalam perilaku, komunikasi, kebiasaan - kunci harga diri yang tinggi;
• kebahagiaan terdiri dari kebiasaan mengucap syukur, memberi cinta, percaya pada yang terbaik.

Dengan menanamkan posisi seperti itu dalam diri seseorang, seseorang memperoleh kekuatan untuk hidup, minat pada dunia, keingintahuan yang sehat. Memahami peran Anda di dunia memberikan kebahagiaan, kedamaian, dan kemudahan bangun di pagi hari.

Kritik terhadap psikologi positif

Cahaya eksternal dari ajaran optimisme sadar memiliki sisi gelapnya. Tidak semua orang dapat mengubah pikiran mereka tanpa bantuan spesialis. Menurut profesor Barbara Held, seorang kritikus psikologi positif, doktrin ini tidak lebih dari "tirani yang positif." Kebanyakan terjebak: di luar mereka harus menunjukkan cinta dan rasa ingin tahu, dan sejuta masalah yang belum terselesaikan di dalam tidak menemukan jalan keluar, menghancurkan kepribadian secara psikologis dan fisik. Hasilnya adalah sejumlah besar senyuman dan jumlah bunuh diri yang sama.

Kami memiliki hak untuk memikirkan hal-hal buruk, kata Held. Nasihat terburuk untuk seseorang yang mengalami penderitaan adalah "berpikir positif!" Tidak selalu semuanya hanya bergantung pada hubungan antara individu dan lingkungan.

Agar tidak mengaburkan batas antara realitas objektif dan sikap negatif Anda, carilah bantuan dari spesialis jika Anda ingin menjadi seorang yang optimis. Hanya di bawah pengawasan seorang psikolog (misalnya,