Orang yang sangat sensitif, atau "introvert baru", adalah nama dari mereka yang bereaksi lebih tajam daripada orang lain terhadap kebisingan atau keributan, cepat bosan dengan masyarakat dan menyukai kesendirian. Orang-orang ini secara halus merasakan dunia dan memperhatikan detail terkecil, sehingga mereka sering menjadi penyair, seniman, dan penulis yang hebat. Namun, sulit bagi mereka untuk hidup antara lain: terlalu sering mereka harus membuat alasan untuk kelelahan dan tidak ramah mereka, kritik terlalu menyakitkan, terlalu banyak energi yang dihabiskan untuk empati, serta untuk memenuhi standar yang diterima di masyarakat.

Ilse Sand, seorang penulis Denmark dan psikoterapis bersertifikat, yang telah mengalami langsung semua kesulitan dan kegembiraan hidup orang-orang yang sangat sensitif, menceritakan bagaimana introvert baru akhirnya dapat berhenti mencoba untuk membangun kembali diri mereka sendiri dan mulai menjalani kesenangan mereka sendiri dalam harmoni dengan diri mereka sendiri dan perasaan mereka.

Seluruh hak cipta. Karya ini dimaksudkan semata-mata untuk penggunaan pribadi. Tidak ada bagian dari salinan elektronik buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun atau dengan cara apa pun, termasuk memposting di Internet dan jaringan perusahaan, untuk penggunaan umum atau kolektif tanpa izin tertulis dari pemilik hak cipta. Untuk pelanggaran hak cipta, undang-undang mengatur pembayaran kompensasi kepada pemegang hak cipta dalam jumlah hingga 5 juta rubel (Pasal 49 LOAP), serta tanggung jawab pidana dalam bentuk penjara hingga 6 tahun (Pasal 146 KUHP Federasi Rusia).

Kata pengantar untuk edisi kedua

Dengan senang hati saya mempersembahkan edisi kedua dari buku Close to the Heart. Sejauh ini, cetakan keempat dari edisi pertama telah berakhir di toko - dengan kata lain, lebih dari 5.000 eksemplar telah terjual. Buku ini juga telah diterjemahkan ke dalam bahasa Swedia, dan tes yang disertakan digunakan oleh para psikolog di seluruh Skandinavia.

Saya melengkapi edisi kedua dengan bab yang dikhususkan untuk penelitian ilmiah tentang masalah ini. Selain itu, saya telah menghapus diskusi tentang kemarahan, karena direproduksi secara lengkap dalam buku New Paths in the Labyrinth of Feelings, dan juga memasukkan sejumlah refleksi tentang topik relevan lainnya dalam edisi baru.

Kata pengantar

Buku ini dirancang untuk orang-orang dengan hipersensitivitas, secara psikologis terlalu rentan. Tetapi itu juga ditulis untuk orang-orang dengan tingkat kepekaan biasa, karena kehidupan sering menyatukan mereka dengan kepribadian yang sangat mudah dipengaruhi.

Sepanjang hidup saya, saya berhasil mengunjungi seorang pendeta dan psikoterapis, berkat itu saya bertemu banyak orang. Berbicara dengan yang paling sensitif dari mereka, saya menyadari setiap saat bahwa saya akan sangat membantu orang-orang seperti itu, hanya dengan memberi tahu mereka tentang fitur sifat mereka ini.

Untuk alasan ini, dalam buku ini, saya telah memilih untuk memberikan perhatian khusus pada kisah-kisah pasien dan klien yang melaluinya kita memahami apa artinya menjadi sangat rentan di dunia modern. Semua pasien yang saya kutip dalam karya ini sangat sensitif, tetapi dalam beberapa kasus kita dapat mengenali diri kita sendiri.

Saya telah berulang kali melihat bukti hidup tentang bagaimana seseorang masih bisa bergaul dengan kepekaannya sendiri, mendapatkan keberanian dan menjadi dirinya sendiri, dan oleh karena itu saya sangat berharap bahwa buku ini akan membantu banyak orang lain dalam hal ini.

Di bab 1 saya uraikan ciri-ciri karakter yang sifatnya sensitif. Tidak ada orang yang identik, dan orang yang hipersensitif tidak terkecuali. Mungkin dalam beberapa contoh yang saya jelaskan, Anda akan mengenali diri Anda sendiri, dan beberapa lainnya, sebaliknya, tidak akan mudah dimengerti. Namun, saya harap tips ini bermanfaat bagi Anda, meskipun hanya beberapa ciri yang saya uraikan yang tampak familier.

Bab-bab tersebut dapat dibaca secara terpisah, secara independen satu sama lain, jadi jika Anda merasa beberapa di antaranya terlalu mudah atau, sebaliknya, terlalu dibebani dengan perhitungan teoretis, saya sarankan Anda hanya menggulirnya tanpa membaca.

Di akhir buku ada tes yang baru-baru ini dikembangkan oleh para ilmuwan Denmark, berkat itu Anda dapat menentukan tingkat sensitivitas Anda sendiri. Selain itu, dalam buku ini Anda akan menemukan daftar kegiatan yang membawa sukacita dan kedamaian bagi orang-orang yang peka. Daftar ini berisi berbagai kegiatan yang paling cocok untuk mereka yang memiliki kekuatan yang cukup dan mereka yang mencari kedamaian.

pengantar

Kepekaan atau, sebagaimana para psikolog menyebutnya, kepekaan, adalah kualitas yang dapat dianggap sebagai hukuman dan anugerah. Secara pribadi, selama bertahun-tahun saya menganggapnya sebagai penghalang, percaya bahwa dalam beberapa situasi itu membatasi tindakan saya. Dan saya menganggap diri saya seorang introvert sampai saya membaca tentang ciri-ciri karakter orang-orang dengan hipersensitivitas.

Selama kuliah di universitas, saya selalu istirahat dan memberi tahu mahasiswa bahwa saya perlu menyendiri untuk sementara waktu. Orang-orang di sekitar selalu memperlakukan permintaan seperti itu dengan pengertian. Selain itu, sering ada orang di antara pendengar yang kemudian memberi tahu saya bahwa terkadang mereka juga merasa perlu sendiri. Sebagai aturan, mereka juga berterima kasih kepada saya karena berani mengakui fakta ini dengan lantang.

Mengingat fitur saya sendiri ini sebagai penghalang, saya akan tetap tidak sopan dan mengatakan bahwa itu dikompensasi oleh banyak kualitas lainnya. Saya memiliki imajinasi yang sangat berkembang - misalnya, saya selalu menemukan dan mengembangkan topik untuk kursus kuliah dengan sangat cepat, berkat itu saya telah menemukan pembicara dan dosen yang luar biasa selama bertahun-tahun.

Harga diri pada banyak individu hipersensitif diremehkan. Tampaknya bagi kita bahwa tipe perilaku yang sama sekali berbeda dihargai di dunia luar. Beberapa orang sensitif telah mengaku kepada saya bahwa sepanjang hidup mereka, mereka berusaha keras untuk mengikuti orang lain dan memenuhi harapan orang lain. Dan hanya ketika mereka pensiun mereka mendapatkan kesempatan untuk hidup dengan tenang dan "pelan". Tentunya Anda juga terkadang ingin belajar bagaimana hidup tanpa rasa khawatir, sedikit “mengeraskan” dan mengalami perasaan yang sama seperti yang dialami kebanyakan orang di sekitar Anda. Mencintai diri sendiri, sangat rentan dan sensitif, sangat sulit - terutama ketika hidup membutuhkan kualitas yang sepenuhnya berlawanan dari Anda. Mungkin Anda telah mencoba untuk mendidik kembali diri Anda agar sesuai dengan kebutuhan orang lain - dan karena itu sekarang Anda perlu belajar lagi untuk mencintai diri Anda yang sebenarnya, apa adanya. Langkah pertama ke arah ini adalah belajar untuk mengevaluasi bukan kuantitas tindakan Anda, tetapi kualitasnya. Anda mungkin memiliki waktu untuk melakukan jauh lebih sedikit daripada yang lain, tetapi semua yang Anda lakukan kemungkinan besar dilakukan dengan sangat baik. Dengan kata lain, Anda jelas bukan juara dalam lompat jauh, tetapi hanya sedikit orang yang bisa bersaing dengan Anda dalam lompat tinggi.

Membandingkan diri saya selama bertahun-tahun dengan orang-orang di sekitar saya, saya terus-menerus sampai pada kesimpulan bahwa saya tidak sesuai dengan standar. Ini membuat saya sangat kesal, jadi saya mencoba menghindari pikiran seperti itu, mencoba untuk fokus pada kualitas positif saya.

Mungkin Anda juga tersiksa oleh kesadaran bahwa Anda tidak tahu banyak. Tetapi begitu Anda mulai memikirkannya, orang-orang di sekitar Anda segera menyadari kekurangan yang Anda temukan. Mungkin Anda tidak seefisien orang lain, tetapi begitu Anda memperhatikan ini, rekan kerja Anda juga tidak acuh: “Apa, kamu akan pulang? Sudah?" Dan setelah itu, Anda benar-benar lupa bahwa dalam waktu yang relatif singkat di tempat kerja, Anda berhasil melakukan banyak hal yang tidak akan dilakukan orang biasa dalam sehari.

Saya sangat berharap bahwa buku ini akan membantu individu yang sensitif dan hanya orang yang rentan untuk memperhatikan kualitas positif yang mereka miliki.

Peningkatan kepekaan paling sering memperkaya kepribadian ... Keuntungan ini dapat berubah menjadi kerugian besar hanya dalam situasi yang paling sulit dan tidak biasa, ketika kontrol diri runtuh di bawah pengaruh perasaan di luar kendali.

Akan menjadi kesalahan besar untuk menganggap kepekaan sebagai komponen kepribadian yang menyakitkan. Jika ini benar, maka kira-kira seperempat dari seluruh populasi bumi dapat disebut sakit patologis.

C.G.Jung, 1955

Bab 1

Hipersensitivitas - apa itu?

Dua subspesies yang berbeda

Kira-kira setiap individu kelima ditandai dengan peningkatan kerentanan psikologis, dan ini tidak hanya berlaku untuk orang-orang. Vertebrata yang lebih tinggi juga dapat secara kondisional dibagi menjadi dua kelompok - sensitif dan kasar. Yang terakhir ini ditentukan dan lebih bersedia untuk mengambil risiko.

Kita manusia dibagi tidak hanya berdasarkan jenis kelamin, tetapi juga oleh salah satu dari dua tipe psikologis. Dan perbedaan antara jenis-jenis ini seringkali lebih signifikan daripada antara jenis kelamin.

Hipersensitivitas merupakan fenomena yang sudah lama diperhatikan oleh para psikolog, namun sebelum disebut berbeda, misalnya introversi. Menurut psikolog Amerika Elaine Eyron, yang pertama kali menggambarkan ciri-ciri kepribadian hipersensitif, dia sendiri untuk beberapa waktu percaya bahwa introversi dan hipersensitivitas adalah hal yang sama, sampai dia menemukan bahwa 30% orang yang hipersensitif adalah ekstrovert.

“Individu yang hipersensitif disebut terkekang, cemas, atau pemalu. Kualitas-kualitas ini benar-benar dapat memanifestasikan dirinya jika orang-orang seperti itu menemukan diri mereka dalam lingkungan yang tidak biasa, tidak menemukan dukungan dan bantuan dari orang lain. Namun, perlu dicatat bahwa, terlepas dari kesulitan yang kita alami dalam kondisi yang tidak biasa, di lingkungan yang akrab dan damai, kita lebih bahagia daripada orang lain.

Bahwa kita lebih sulit untuk menoleransi lingkungan yang tidak dikenal dan lebih bahagia dalam suasana yang tenang terbukti secara ilmiah: menurut sebuah penelitian, anak-anak yang reaksinya terhadap kesulitan sangat negatif (yaitu, anak-anak yang hipersensitif) lebih mungkin sakit dan membuat kesalahan ketika mereka menemukan diri mereka dalam lingkungan yang tidak bersahabat. Namun, dalam lingkungan damai yang akrab, anak-anak yang sama lebih jarang sakit daripada yang lain.

Pengamatan dan perhatian

Sistem saraf individu yang hipersensitif dibedakan oleh sensitivitas khusus. Kami memperhatikan banyak nuansa dan menganalisisnya lebih dalam daripada orang lain. Kami memiliki imajinasi yang kaya dan imajinasi yang jelas, berkat itu bahkan peristiwa paling tidak penting dari realitas di sekitarnya mendorong kami untuk membangun hipotesis dan menarik kesimpulan. Dengan demikian, "hard drive" internal kami terisi lebih cepat, dan kami mengalami eksitasi yang berlebihan.

Dari tayangan yang meluap-luap, saya pribadi merasa bahwa lebih banyak informasi tidak akan muat di kepala saya. Ketika saya berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenal, perasaan yang sama dapat muncul dalam waktu sekitar setengah jam atau satu jam. Saya cukup mampu menarik diri dan melakukan percakapan, mendengarkan lawan bicara dan berpura-pura bahwa semuanya sebagaimana mestinya. Namun, itu membutuhkan banyak kekuatan bagi saya, dan setelah itu saya merasa benar-benar kewalahan.

Tidak ada yang salah dengan eksitasi berlebihan, tetapi jika Anda hipersensitif, maka dalam situasi seperti itu Anda akan merasakan informasi yang meluap-luap lebih awal dari orang biasa, yang akan menyebabkan keinginan untuk menarik diri dan menarik diri.

Anda mungkin mengenali diri Anda dalam deskripsi di bawah ini. Eric (48) mengatakan bahwa ketika dia terlalu bersemangat, dia mencoba untuk menyembunyikan dan menyendiri untuk sementara waktu, tetapi diam-diam, karena dia takut orang lain akan menganggapnya sombong, tidak komunikatif, atau menarik diri:

Selama perayaan keluarga besar, seperti ulang tahun, saya sering mengunci diri di lemari, melihat ke cermin, dan mencuci tangan untuk waktu yang lama, menyabuni dengan saksama. Tetapi pada saat ini, seseorang pasti akan menarik pegangan pintu toilet, dan saya harus meninggalkan tempat perlindungan saya yang tenang dan damai. Suatu hari saya memutuskan untuk bersembunyi di balik koran - saya duduk di sudut, membuka lipatan koran, mendekatkannya ke wajah saya dan memejamkan mata, menikmati kedamaian. Tetapi paman saya, seorang pelawak terkenal, diam-diam merayap ke arah saya, mengambil koran dari tangan saya dan mengumumkan dengan keras: “Aha! Inilah pertapa kita dan tertangkap! Semua orang tertawa, dan aku siap jatuh ke tanah.

Eric, 48

Anda, sebagai orang yang hipersensitif, cepat lelah tidak hanya dari kesan negatif - bahkan ketika Anda berada di liburan yang menyenangkan, pada saat tertentu Anda tampaknya terlalu jenuh, dan di tengah-tengah perayaan Anda merasakan keinginan yang kuat untuk menarik diri. dirimu sendiri. Pada saat-saat seperti ini, kekurangan ini membuat kita sangat tertekan, karena seringkali kita ingin menjadi "keras" seperti orang lain. Meninggalkan liburan sebelum orang lain, kami, pertama, merasa malu di depan tuan rumah, yang meminta kami untuk tinggal. Kedua, kami sendiri mohon maaf untuk meninggalkan liburan dan kami takut terlihat membosankan atau cuek kepada tamu lain.

Penyebab peningkatan rangsangan terletak pada sistem saraf kita yang terlalu sensitif, tetapi berkat itu kita dapat mengalami kegembiraan yang tulus.

Misalnya, kesan menyenangkan dan tenang yang muncul ketika kita mendengarkan musik atau kicau burung, melihat gambar, menghirup aroma, merasakan sesuatu yang enak atau mengagumi pemandangan yang megah, membangkitkan dalam diri kita perasaan yang mirip dengan kegembiraan batin. Kami dapat sepenuhnya menghargai yang indah, dan ini memberi kami kesenangan yang tak tertandingi.

kepekaan terhadap sensasi

Jika Anda hipersensitif, Anda mungkin merasa sulit untuk mengalihkan perhatian Anda dari suara, bau, atau rangsangan visual yang asing. Terkadang, sensasi yang dipaksakan dari luar membuat Anda gila. Suara yang hampir tidak diperhatikan orang di sekitar Anda tampak seperti suara mengerikan yang mengganggu konsentrasi Anda.

Misalnya, pada Malam Tahun Baru, langit yang diwarnai dengan kembang api pasti akan menyenangkan Anda, yang tidak bisa dikatakan tentang ledakan petasan. Tampaknya suara-suara ini menembus setiap sel, memainkan saraf, jadi pada Malam Tahun Baru dan setelahnya Anda bukan diri Anda sendiri.

Ketika saya kuliah atau melakukan terapi dengan hipersensitif, saya meminta audiens untuk berbagi pengalaman terbaik dan terburuk mereka. Seringkali, Malam Tahun Baru masuk dalam daftar yang terburuk, dan alasannya adalah ledakan petasan. Orang yang supersensitif bahkan terganggu oleh suara yang sama sekali tidak berbahaya - misalnya, langkah-langkah di apartemen dari atas. Selain itu, mereka dibedakan oleh tidur yang sangat sensitif.

Dari luar, mereka yang hipersensitif tampaknya sangat pilih-pilih: khususnya, mereka tidak tahan dingin dan angin, jadi mereka mencoba menghindari pesta di luar ruangan. Kunjungan ke penata rambut terkadang berubah menjadi siksaan nyata karena bau kimia yang menyengat. Mengunjungi perokok, mereka juga mengalami kesulitan. Bahkan jika pemilik mencoba untuk tidak merokok di depan tamu, bau tembakau, dimakan ke furnitur dan gorden, pasti akan mencapai hidung sensitif. Saya diberitahu tentang seorang pria miskin yang bahkan berhenti dari pekerjaannya karena rekan-rekannya terus-menerus mendengarkan radio dan itu menghalangi dia untuk berkonsentrasi.

Individu yang hipersensitif adalah tamu langka di kafe tempat musik keras diputar atau terlalu ramai. Biasanya sulit bagi orang yang sangat sensitif untuk menemukan kafe sesuai selera mereka - terutama jika mereka lelah, lapar, dan tidak berjalan sendiri.

Saya sangat sulit untuk menyenangkan bahwa kadang-kadang saya membenci diri sendiri. Kurang rewel bahkan tidak membayangkan betapa mudahnya hidup bagi mereka!

Susanna, 23 tahun

Sebagai orang yang sangat sensitif, banyak hal yang tidak mudah bagi kita. Ambang rasa sakit kita lebih rendah daripada yang lain, dan oleh karena itu permusuhan dari dunia luar lebih menyakiti kita.

Sifat mudah dipengaruhi

Banyak sifat hipersensitif mengakui bahwa mereka membenci pertengkaran dan sumpah serapah. Mereka hampir tidak tahan ketika orang lain bertengkar atau hanya dalam suasana hati yang buruk. Namun, fitur ini juga memiliki kelebihan: kita bisa peka dan tanggap terhadap perasaan orang lain. Untuk alasan ini, kami sering memilih profesi yang memungkinkan kami untuk membantu orang lain, dan kami sering berhasil dalam usaha ini.

Orang yang hipersensitif yang bekerja di sistem perawatan kesehatan melaporkan bahwa mereka sering merasa lelah di akhir hari kerja. Karena sifat mudah terpengaruh, kepekaan yang berlebihan, dan ketidakmampuan untuk mengabstraksi, kami membiarkan pengalaman orang lain memengaruhi kami dan oleh karena itu, ketika kami pulang, kami masih memikirkan pekerjaan.

Jika pekerjaan Anda terhubung dengan orang-orang, saya menyarankan Anda untuk menjaga diri sendiri, karena stres mengarah pada konsekuensi yang paling menyedihkan.

Saya sering ditanya apakah mungkin untuk menghilangkan sifat mudah terpengaruh yang berlebihan dalam diri sendiri. Berkat hipersensitivitas, seseorang memiliki semacam antena tak terlihat yang memungkinkannya menangkap suasana hati orang lain. Dari waktu ke waktu, saya sendiri ingin menyingkirkan antena ini selamanya dan dengan demikian memotong aliran tayangan yang tak ada habisnya. Saya ingin menjadi buta, tuli, dan tidak peka. Dan meskipun ini kemungkinan besar tidak mungkin, setiap dari kita cukup mampu mengendalikan persepsi kita sendiri.

Jika Anda merasa bahwa teman atau kolega Anda tidak senang dengan Anda, Anda dapat menarik salah satu dari dua kesimpulan: “Dia marah kepada saya. Apa kesalahan yang telah aku perbuat? atau "Dia hanya tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalahnya sendiri, dan karena itulah dia kesal." Dengan memilih cara penalaran kedua, Anda akan secara signifikan mengurangi tingkat pengalaman Anda sendiri. Dalam Bab 8, saya menjelaskan hubungan antara perasaan dan pikiran secara lebih rinci.

Dalam keadaan yang menguntungkan, kepekaan yang berlebihan membawa manfaat tertentu. Jadi, psikolog dan ahli saraf Susan Hart mencatat pola berikut:

Bayi yang lebih responsif terhadap lingkungannya lebih mungkin merespons rangsangan. Jika pada saat yang sama anak dikelilingi oleh cinta dan dibesarkan dalam lingkungan yang tenang, maka ia menunjukkan minat yang lebih besar pada kehidupan dan kemampuan untuk berempati, tahu bagaimana bersukacita dan lebih mudah mencapai keadaan harmoni dengan dunia luar.

Susan Hart, 2009

Orang yang sangat sensitif yang tumbuh di lingkungan yang menguntungkan belajar sejak kecil untuk melihat keunggulan tertentu dalam fitur mereka. Namun, mereka yang tidak menerima kasih sayang dan cinta di masa kanak-kanak, setelah dewasa, juga dapat belajar untuk menghidupi diri sendiri dan mengatur hidup mereka sedemikian rupa untuk mengubah hipersensitivitas menjadi keuntungan.

Tanggung jawab dan integritas

Sebuah eksperimen yang melibatkan anak-anak berusia empat tahun yang sangat sensitif menunjukkan bahwa anak-anak ini cenderung tidak berbohong, lebih jarang melanggar aturan, dan lebih jarang bertindak egois, bahkan ketika mereka mengira tidak ada yang melihat. Selain itu, mereka memecahkan dilema moral dengan cara yang lebih bertanggung jawab secara sosial.

Banyak individu yang sangat sensitif terkadang bertanggung jawab atas seluruh dunia. Seringkali, sejak usia sangat dini, kita menangkap ketidakpuasan dari orang lain dan melakukan yang terbaik untuk memperbaiki situasi.

Merasa bahwa ibu saya tidak senang dengan sesuatu, saya siap melakukan apa saja untuk membantunya, dan menemukan berbagai cara untuk membuat hidupnya lebih mudah. Suatu hari, misalnya, saya memutuskan bahwa saya akan tersenyum pada semua orang yang kami temui di jalan - baik kenalan maupun orang asing. Saya pikir dalam hal ini mereka semua akan memutuskan bahwa ibu saya adalah seorang penyihir sejati, karena dia berhasil membesarkan anak yang lucu.

Hana, 57 tahun

Merasa tidak harmonis, Anda segera mencoba memperbaiki situasi dan menguasai situasi. Misalnya, jika seseorang sedang berdebat di sebuah pesta, Anda dengan sabar mendengarkan mereka yang tidak puas, mencoba menghibur mereka, atau menyarankan cara lain untuk menyelesaikan masalah mereka. Akibatnya, Anda segera lelah dan meninggalkan pesta, dan mantan musuh melupakan pertengkaran dan terus bersenang-senang.

Akhir dari segmen pengantar.

Teks disediakan oleh liter LLC.

Anda dapat dengan aman membayar buku dengan kartu bank Visa, MasterCard, Maestro, dari akun ponsel, dari terminal pembayaran, di salon MTS atau Svyaznoy, melalui PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, kartu bonus, atau dengan cara lain yang nyaman bagi Anda.

Kira-kira setiap individu kelima ditandai dengan peningkatan kerentanan psikologis, dan ini tidak hanya berlaku untuk orang-orang. Vertebrata yang lebih tinggi juga dapat dibagi menjadi dua kelompok - sensitif dan kasar. Yang terakhir ini ditentukan dan lebih bersedia untuk mengambil risiko. Kita manusia dibagi tidak hanya berdasarkan jenis kelamin, tetapi juga oleh salah satu dari dua tipe psikologis. Dan perbedaan antara jenis-jenis ini seringkali lebih signifikan daripada antara jenis kelamin.

Hipersensitivitas merupakan fenomena yang sudah lama diperhatikan oleh para psikolog, namun sebelum disebut berbeda, misalnya introversi. Menurut psikolog Amerika Elaine Eyron, yang pertama kali menggambarkan ciri-ciri kepribadian hipersensitif, dia sendiri untuk beberapa waktu percaya bahwa introversi dan hipersensitivitas adalah satu dan sama, sampai dia menemukan bahwa 30% orang hipersensitif adalah ekstrovert.

“Individu yang hipersensitif disebut terkekang, cemas, atau pemalu. Kualitas-kualitas ini benar-benar dapat memanifestasikan dirinya jika orang-orang seperti itu menemukan diri mereka dalam lingkungan yang tidak biasa, tidak menemukan dukungan dan bantuan dari orang lain. Namun, perlu dicatat bahwa, terlepas dari kesulitan yang kita alami dalam kondisi yang tidak biasa, di lingkungan yang akrab dan damai, kita lebih bahagia daripada orang lain.

Bahwa kita lebih sulit untuk menoleransi lingkungan yang tidak dikenal dan lebih bahagia dalam suasana yang tenang terbukti secara ilmiah: menurut sebuah penelitian, anak-anak yang reaksinya terhadap kesulitan sangat negatif (yaitu, anak-anak yang hipersensitif) lebih mungkin sakit dan membuat kesalahan ketika mereka menemukan diri mereka dalam lingkungan yang tidak bersahabat. Namun, dalam lingkungan damai yang akrab, anak-anak yang sama lebih jarang sakit daripada yang lain.

Pengamatan dan perhatian

Sistem saraf individu yang hipersensitif dibedakan oleh sensitivitas khusus. Kami memperhatikan banyak nuansa dan menganalisisnya lebih dalam daripada orang lain. Kami memiliki imajinasi yang kaya dan imajinasi yang jelas, berkat itu bahkan peristiwa paling tidak penting dari realitas di sekitarnya mendorong kami untuk membangun hipotesis dan menarik kesimpulan. Dengan demikian, "hard drive" internal kami terisi lebih cepat, dan kami mengalami eksitasi yang berlebihan.

Dari tayangan yang meluap-luap, saya pribadi merasa bahwa lebih banyak informasi tidak akan muat di kepala saya. Ketika saya berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenal, perasaan yang sama dapat muncul dalam waktu sekitar setengah jam atau satu jam. Saya cukup mampu menarik diri dan melakukan percakapan, mendengarkan lawan bicara dan berpura-pura bahwa semuanya sebagaimana mestinya. Namun, itu membutuhkan banyak kekuatan bagi saya, dan setelah itu saya merasa benar-benar kewalahan.

Tidak ada yang salah dengan eksitasi berlebihan, tetapi jika Anda hipersensitif, maka dalam situasi seperti itu Anda akan merasakan informasi yang meluap-luap lebih awal dari orang biasa, yang akan menyebabkan keinginan untuk menarik diri dan menarik diri. Anda mungkin mengenali diri Anda dalam deskripsi di bawah ini. Eric mengatakan bahwa ketika terlalu bersemangat, dia mencoba bersembunyi dan menyendiri untuk sementara waktu, tetapi diam-diam, karena dia takut orang lain akan menganggapnya sombong, tidak ramah, atau menarik diri:

Selama perayaan keluarga besar - ulang tahun, misalnya, saya sering mengunci diri di toilet, melihat ke cermin dan mencuci tangan untuk waktu yang lama, menyabuninya secara menyeluruh. Tetapi pada saat ini, seseorang pasti akan menarik pegangan pintu toilet, dan saya harus meninggalkan tempat perlindungan saya yang tenang dan damai. Begitu saya memutuskan untuk bersembunyi di balik koran - saya duduk di sudut, membuka lipatan koran, mendekatkannya ke wajah saya dan memejamkan mata, menikmati kedamaian. Tetapi paman saya, seorang pelawak terkenal, diam-diam merayap ke arah saya, mengambil koran dari tangan saya dan mengumumkan dengan keras: “Aha! Inilah pertapa kita dan tertangkap! Semua orang tertawa, dan aku siap jatuh ke tanah.

Eric, 48

Anda, sebagai orang yang hipersensitif, cepat lelah tidak hanya oleh kesan negatif - bahkan ketika Anda berada di liburan yang menyenangkan, pada saat tertentu Anda tampaknya terlalu jenuh, dan di tengah-tengah perayaan Anda merasakan keinginan yang kuat untuk menarik diri. dirimu sendiri. Pada saat-saat seperti ini, kekurangan ini membuat kita sangat tertekan, karena seringkali kita ingin menjadi "keras" seperti orang lain. Meninggalkan sebelum orang lain dari liburan, kami, pertama, merasa malu di depan tuan rumah, yang meminta kami untuk tinggal. Kedua, kami sendiri mohon maaf untuk meninggalkan liburan dan kami takut terlihat membosankan atau cuek kepada tamu lain.

Penyebab peningkatan rangsangan terletak pada sistem saraf kita yang terlalu sensitif, tetapi berkat itu kita dapat mengalami kegembiraan yang tulus.

Misalnya, kesan menyenangkan dan tenang yang muncul ketika kita mendengarkan musik atau kicau burung, melihat gambar, menghirup aroma, merasakan sesuatu yang enak atau mengagumi pemandangan yang megah, membangkitkan dalam diri kita perasaan yang mirip dengan kegembiraan batin. Kami dapat sepenuhnya menghargai yang indah, dan ini memberi kami kesenangan yang tak tertandingi.

kepekaan terhadap sensasi

Jika Anda hipersensitif, Anda mungkin merasa sulit untuk mengalihkan perhatian Anda dari suara, bau, atau rangsangan visual yang asing. Terkadang, sensasi yang dipaksakan dari luar membuat Anda gila. Suara yang hampir tidak diperhatikan orang di sekitar Anda tampak seperti suara mengerikan yang mengganggu konsentrasi Anda.

Misalnya, pada Malam Tahun Baru, langit yang diwarnai dengan kembang api pasti akan menyenangkan Anda, yang tidak bisa dikatakan tentang ledakan petasan. Tampaknya suara-suara ini menembus setiap sel, memainkan saraf, jadi pada Malam Tahun Baru dan setelahnya Anda bukan diri Anda sendiri.

Ketika saya kuliah atau melakukan terapi dengan hipersensitif, saya meminta audiens untuk berbagi pengalaman terbaik dan terburuk mereka. Seringkali, Malam Tahun Baru masuk dalam daftar yang terburuk, dan alasannya adalah ledakan petasan.

Orang yang supersensitif bahkan terganggu oleh suara yang sama sekali tidak berbahaya - misalnya, langkah-langkah di apartemen dari atas. Selain itu, mereka dibedakan oleh tidur yang sangat sensitif. Dari luar, mereka yang hipersensitif tampaknya sangat pilih-pilih: khususnya, mereka tidak tahan dingin dan angin, jadi mereka mencoba menghindari pesta di luar ruangan. Kunjungan ke penata rambut terkadang berubah menjadi siksaan nyata karena bau kimia yang menyengat. Mengunjungi perokok, mereka juga mengalami kesulitan. Bahkan jika pemilik mencoba untuk tidak merokok di depan tamu, bau tembakau, dimakan ke furnitur dan gorden, pasti akan mencapai hidung sensitif. Saya diberitahu tentang seorang pria miskin yang bahkan berhenti dari pekerjaannya karena rekan-rekannya terus-menerus mendengarkan radio dan itu menghalangi dia untuk berkonsentrasi.

Individu yang hipersensitif adalah tamu langka di kafe tempat musik keras dimainkan atau terlalu ramai. Biasanya sulit bagi orang yang sangat sensitif untuk menemukan kafe sesuai selera mereka - terutama jika mereka lelah, lapar, dan tidak berjalan sendiri.

Saya sangat sulit untuk menyenangkan bahwa kadang-kadang saya membenci diri sendiri. Kurang rewel bahkan tidak membayangkan betapa mudahnya hidup bagi mereka!

Susanna, 23 tahun

Sebagai orang yang sangat sensitif, banyak hal yang tidak mudah bagi kita. Ambang rasa sakit kita lebih rendah daripada yang lain, dan oleh karena itu permusuhan dari dunia luar lebih menyakiti kita.

Sifat mudah dipengaruhi

Banyak sifat hipersensitif mengakui bahwa mereka membenci pertengkaran dan sumpah serapah. Mereka hampir tidak tahan ketika orang lain bertengkar atau hanya dalam suasana hati yang buruk. Namun, fitur ini juga memiliki kelebihan: kita bisa peka dan tanggap terhadap perasaan orang lain. Untuk alasan ini, kami sering memilih profesi yang memungkinkan kami untuk membantu orang lain, dan kami sering berhasil dalam usaha ini.

Orang yang hipersensitif yang bekerja di sistem perawatan kesehatan melaporkan bahwa mereka sering merasa lelah di akhir hari kerja. Karena sifat mudah terpengaruh, kepekaan yang berlebihan, dan ketidakmampuan untuk mengabstraksi, kami membiarkan pengalaman orang lain memengaruhi kami dan oleh karena itu, ketika kami pulang, kami masih memikirkan pekerjaan.

Jika pekerjaan Anda terhubung dengan orang-orang, saya menyarankan Anda untuk menjaga diri sendiri, karena stres mengarah pada konsekuensi yang paling menyedihkan.

Saya sering ditanya apakah mungkin untuk menghilangkan sifat mudah terpengaruh yang berlebihan dalam diri sendiri. Berkat hipersensitivitas, seseorang memiliki semacam antena tak terlihat yang memungkinkannya menangkap suasana hati orang lain. Dari waktu ke waktu, saya sendiri ingin menyingkirkan antena ini selamanya dan dengan demikian memotong aliran tayangan yang tak ada habisnya.

Saya ingin menjadi buta, tuli, dan tidak peka. Dan meskipun ini kemungkinan besar tidak mungkin, setiap dari kita cukup mampu mengendalikan persepsi kita sendiri.

Jika Anda merasa bahwa teman atau kolega Anda tidak senang dengan Anda, Anda dapat menarik salah satu dari dua kesimpulan: “Dia marah kepada saya. Apa kesalahan yang telah aku perbuat? atau "Dia hanya tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalahnya sendiri, dan karena itulah dia kesal." Dengan memilih cara penalaran kedua, Anda akan secara signifikan mengurangi tingkat pengalaman Anda sendiri. Dalam Bab 8, saya menjelaskan hubungan antara perasaan dan pikiran secara lebih rinci.

Dalam keadaan yang menguntungkan, kepekaan yang berlebihan membawa manfaat tertentu. Jadi, psikolog dan ahli saraf Susan Hart mencatat pola berikut:

Bayi yang lebih responsif terhadap lingkungannya lebih mungkin merespons rangsangan. Jika pada saat yang sama anak dikelilingi oleh cinta dan dibesarkan dalam lingkungan yang tenang, maka ia menunjukkan minat yang lebih besar pada kehidupan dan kemampuan untuk berempati, tahu bagaimana bersukacita dan lebih mudah mencapai keadaan harmoni dengan dunia luar.

Susan Hart, 2009

Orang yang sangat sensitif yang tumbuh di lingkungan yang menguntungkan belajar sejak kecil untuk melihat keunggulan tertentu dalam fitur mereka. Namun, mereka yang tidak menerima kasih sayang dan cinta di masa kanak-kanak, setelah dewasa, juga dapat belajar untuk menghidupi diri sendiri dan mengatur hidup mereka sedemikian rupa untuk mengubah hipersensitivitas menjadi keuntungan.

Tanggung jawab
dan kehati-hatian

Sebuah eksperimen yang melibatkan anak-anak berusia empat tahun yang sangat sensitif menunjukkan bahwa anak-anak ini cenderung tidak berbohong, lebih jarang melanggar aturan, dan lebih jarang bertindak egois, bahkan ketika mereka mengira tidak ada yang melihat. Selain itu, mereka memecahkan dilema moral dengan cara yang lebih bertanggung jawab secara sosial.

Banyak individu yang sangat sensitif terkadang bertanggung jawab atas seluruh dunia. Seringkali, sejak usia sangat dini, kita menangkap ketidakpuasan dari orang lain dan melakukan yang terbaik untuk memperbaiki situasi.

Merasa bahwa ibu saya tidak senang dengan sesuatu, saya siap melakukan apa saja untuk membantunya, dan menemukan berbagai cara untuk membuat hidupnya lebih mudah. Suatu hari, misalnya, saya memutuskan bahwa saya akan tersenyum pada semua orang yang kami temui di jalan - baik kenalan maupun orang asing. Saya pikir dalam hal ini mereka semua akan memutuskan bahwa ibu saya adalah seorang penyihir sejati, karena dia berhasil membesarkan anak yang begitu manis.

Hana, 57 tahun

Merasa tidak harmonis, Anda segera mencoba memperbaiki situasi dan menguasai situasi. Misalnya, jika seseorang sedang berdebat di sebuah pesta, Anda dengan sabar mendengarkan mereka yang tidak puas, mencoba menghibur mereka, atau menyarankan cara lain untuk menyelesaikan masalah mereka. Akibatnya, Anda segera lelah dan meninggalkan pesta, dan mantan musuh melupakan pertengkaran dan terus bersenang-senang.

Tanggung jawab adalah kualitas yang baik, tetapi tidak berguna dalam semua situasi. Alasan utama yang tidak memungkinkan Anda untuk tetap acuh tak acuh adalah bahwa pengalaman orang lain sangat memengaruhi Anda dan Anda mulai gugup. Di sisi lain, mengambil tanggung jawab untuk seluruh dunia tidak ada gunanya. Dengan mengambil tanggung jawab atas sesuatu, Anda merampas tanggung jawab orang lain, yang dapat dilakukan dengan belajar bertanggung jawab atas tindakan mereka sendiri.

Dengan belajar menjauhi pertengkaran orang lain, saya tentu memperpanjang umur saya.

Egon, 62 tahun

Individu yang sangat sensitif sering menganggap diri mereka bertanggung jawab atas suasana hati orang lain yang buruk dan karena itu mencoba untuk menjadi sangat halus. Orang berkulit tebal cenderung tidak memikirkan konsekuensi dari kata-kata dan perbuatan mereka daripada sering menyakiti orang yang sangat sensitif.

Ketika berbicara dengan saya, orang-orang yang hipersensitif sering mengakui bahwa pernyataan yang menyinggung atau bahkan hanya kesembronoan yang mereka dengar di alamat mereka benar-benar membuat mereka gelisah. Mereka mengharapkan kepekaan yang sama dari orang lain yang mereka tunjukkan, tetapi sia-sia - kebanyakan orang sama sekali tidak peduli dengan perasaan orang lain. Dan lebih baik bersiap untuk ini daripada merasa ngeri berulang kali.

Masuk akal untuk berasumsi bahwa karena ketelitian seperti itu, Anda perlahan-lahan menjalin kontak dengan orang lain, dan sering kalah dalam perselisihan, karena jawaban cerdas muncul di benak Anda hanya setelah beberapa hari. Saya akan membuat reservasi, bagaimanapun, individu yang hipersensitif itu tidak selalu sensitif, sensitif dan bertanggung jawab. Dalam keadaan eksitasi yang berlebihan, kita menjadi benar-benar tak tertahankan dan mampu melakukan tindakan gegabah.

Apakah Anda tahu siapa mereka? kepribadian yang sangat sensitif? Atau mungkin Anda, tanpa menyadarinya, adalah orang seperti itu? Baca terus dan Anda akan belajar banyak hal menarik!

6. Mereka menikmati kesendirian.

Mereka suka menyendiri karena memungkinkan mereka untuk menyendiri dengan diri mereka sendiri dan emosi mereka.

Oleh karena itu, mereka biasanya disebut sebagai introvert. Ini mungkin karena hipersensitivitas, yang membuat mereka lebih sulit untuk berinteraksi dengan dunia luar.

7. Mereka tahu bagaimana mengorbankan diri mereka sendiri

Mereka selalu ingin membantu orang lain dan membuat hidup mereka semudah mungkin. Sensitivitas tinggi membawa kesadaran bahwa mereka dapat membuat dunia sedikit lebih baik.

8. Mereka menangis dan tertawa

Individu yang sangat sensitif hidup dalam dunia emosi dan mampu beralih dengan cepat. Itulah sebabnya mereka dapat dengan cepat melepaskan pikiran berat yang membelenggu dan memandang dunia dengan cara baru.

9. Bijaksana dan bertanggung jawab

Itulah sebabnya mereka bekerja dengan baik dalam tim dan berhasil memenuhi semua tujuan dan sasaran mereka. Jika Anda mengerjakan proyek apa pun dengan orang seperti itu, anggap diri Anda beruntung. Dia akan memberikan 100% untuk tujuan bersamanya.

Teks: Nabi Grisha

Orang yang sangat sensitif, atau orang yang sangat sensitif, sangat rentan terhadap rangsangan eksternal, emosi orang lain, dan detail dunia di sekitar mereka secara umum. Kami memberi tahu Anda siapa mereka dan bagaimana memahami jika Anda salah satunya.

Siapa orang yang sangat sensitif?

Orang yang sangat sensitif (kami akan menyebutnya orang yang sangat sensitif), atau HSP, atau HSP adalah orang yang bereaksi lebih intens terhadap dunia di sekitar mereka daripada orang lain. Baik informasi positif maupun negatif diproses dengan lebih penuh perhatian oleh orang-orang seperti itu, sehingga mereka dapat kewalahan dan kewalahan oleh rangsangan eksternal - ketika mereka terlalu banyak atau terlalu kuat. Orang-orang seperti itu sangat memperhatikan semua sensasi: rasa, sentuhan, suara, dan bau. Mereka sangat sensitif terhadap emosi, emosi mereka sendiri dan orang lain. Pers menyebut mereka introvert baru: orang-orang yang sangat sensitif belakangan ini banyak ditulis, meskipun fenomena itu didefinisikan pada pertengahan 90-an.

Siapa yang memperkenalkan konsep ini?

Psikolog Elaine N. Aron mengidentifikasi orang yang sangat sensitif untuk pertama kalinya
dalam bukunya Orang yang Sangat Sensitif, diterbitkan pada tahun 1996. Aron tinggal di San Francisco dan mulai belajar HSP dengan suaminya Arthur pada tahun 1991. Aron menggambarkan HSP sebagai mereka yang "semakin sensitif terhadap rangsangan" dan yang "lebih sadar akan detail dan nuansa serta memproses informasi lebih dalam, lebih reflektif daripada yang lain." Aron percaya bahwa Carl Jung, Emily Dickinson, dan Rainer Maria Rilke adalah orang-orang yang sangat sensitif dan bahwa mereka umumnya "biasanya penyair, penulis, guru, dokter, ilmuwan, dan filsuf". Dipercaya bahwa 20% dari populasi dunia adalah orang yang sangat sensitif.

Kenapa mereka tiba-tiba membicarakannya?

Istilah dan buku Aron tidak hanya dilupakan, tidak - peneliti lain menulis tentang HSP, dan artikel ilmiah diterbitkan tentang mereka, tetapi dalam beberapa tahun terakhir media memberikan perhatian khusus kepada mereka. The Huffington Post menulis tentang bagaimana orang yang sangat sensitif berinteraksi dengan dunia secara berbeda, The Wall Street Journal menulis tentang fenomena tersebut, bahkan Scientific American mengingat Aron dan ide-idenya. Di dunia ilmiah, minat mereka juga meningkat: misalnya, konferensi pertama yang didedikasikan untuk sensitivitas tinggi diadakan di Brussel. Sebuah film dokumenter berjudul "Sensitif" sedang dirilis tentang fenomena HSP, di mana, misalnya, penyanyi Alanis Morissette, yang menganggap dirinya orang yang sangat sensitif, membintangi.

Mengapa memilih orang yang sangat sensitif ketika introvert sudah ada?

Karena ini adalah kategori psikologis - dan neurobiologis - orang menurut indikator yang sama sekali berbeda. Aron mengembangkan skala sensitivitas 27 poin untuk menyoroti HSP; dan, seperti halnya introvert, ini bukan hanya sistem biner, Anda bukan hanya orang yang sangat sensitif atau tidak, ada gradasi di sini. Jika introvert terutama ditentukan oleh hubungan mereka dengan orang lain, orang yang sangat sensitif umumnya ditentukan oleh hubungan mereka dengan dunia. Namun, seperti introvert, HSP mungkin suka menyendiri untuk memberi otak mereka istirahat dari stimulasi. Misalnya, jika Anda sering menangis di bioskop atau terganggu oleh bau yang menyengat, atau Anda diliputi oleh emosi orang lain pada saat-saat yang paling tidak terduga. Dan ini penting untuk dipelajari: karena jika Anda memahami bahwa Anda adalah orang yang sangat sensitif, Anda akan dapat mengatur hidup Anda dengan lebih baik, misalnya, cobalah bekerja di tempat yang tenang dan tenang.

Apakah HSP benar-benar ada?

Oh tentu. Mereka dibedakan oleh banyak psikolog dan ahli saraf. Ratusan penelitian telah dikhususkan untuk sensitivitas tinggi, mulai dari pemindaian otak hingga analisis genetik. Penelitian terhadap otak HSP menunjukkan bahwa proses otak mereka berbeda dari orang lain: HSP lebih berempati, lebih sadar akan lingkungan mereka, dan lebih memahami orang lain. Tangkapannya adalah, tentu saja, ada jebakan di sini, seperti halnya dengan introvert: setelah kata dan ide menjadi populer, banyak yang mulai menyebut diri mereka orang yang sangat sensitif, bahkan mereka yang secara teknis bukan milik mereka. Semua orang ingin menganggap diri mereka istimewa, jadi saya ingin percaya bahwa kita memahami dunia di sekitar kita lebih dalam dan lebih halus daripada yang lain.

Hipersensitivitas mengacu pada kerentanan psikologis yang berlebihan. Ini diekspresikan dalam peningkatan sensitivitas, kecemasan, kerentanan tinggi terhadap sensasi apa pun. Untuk waktu yang lama, orang-orang seperti itu dianggap introvert, tetapi penelitian modern menunjukkan bahwa di antara orang-orang yang hipersensitif, hanya 70% yang introvert, 30% sisanya adalah ekstrovert.

Kualitas apa lagi yang melekat pada orang-orang seperti itu? “Sistem saraf individu yang hipersensitif dibedakan oleh sensitivitas khusus,” jelas Pasir Ilse, Penulis Denmark, psikoterapis dan penulis buku terlaris "Close to the Heart. Bagaimana hidup jika Anda orang yang terlalu sensitif." Kami memperhatikan banyak nuansa dan menganalisisnya lebih dalam daripada orang lain. Kami memiliki imajinasi yang kaya dan imajinasi yang hidup. Berkat kerja aktif mereka, "hard drive" kami terisi lebih cepat, dan kami mengalami overexcitation. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, tetapi jika Anda hipersensitif, maka dalam situasi komunikasi yang intens Anda akan merasakan informasi yang meluap-luap lebih awal dari orang biasa, yang akan menyebabkan keinginan untuk mundur dan pergi.

Namun, sifat-sifat inilah, menurut banyak psikolog, yang dapat memperkaya kehidupan orang yang hipersensitif. “Penyebab peningkatan rangsangan terletak pada sistem saraf kita yang terlalu sensitif, tetapi berkat itu kita dapat mengalami kegembiraan yang tulus,” catat Ilse Sand.

Hipersensitivitaslah yang membuat kita lebih kreatif, bertanggung jawab, sensitif, dan penuh perhatian terhadap orang lain (yang pasti mereka hargai).

Benar, medali ini memiliki sisi sebaliknya. “Orang yang hipersensitif mengharapkan dari orang lain kepekaan yang sama seperti yang mereka tunjukkan pada diri mereka sendiri, tetapi sia-sia - kebanyakan orang sama sekali tidak peduli dengan perasaan orang lain. Dan lebih baik bersiap untuk ini daripada merasa ngeri berulang kali, ”ingat Ilse Sand.

Orang yang terlalu sensitif: bagaimana membuat hidup Anda lebih mudah

Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan, menurut penulis buku, adalah mengakui bahwa Anda berbeda dari yang lain, dan berhenti menganggap fitur Anda sebagai sesuatu yang buruk.

Langkah penting kedua adalah menjadi lebih lembut . Seperti yang dicatat oleh Ilse Sand, orang yang sangat sensitif sering kali memiliki standar yang tinggi untuk diri mereka sendiri dan harga diri yang rendah. “Standar tinggi harus dikontrol dengan ketat, jika tidak, kemungkinan besar akan terjadi ketegangan mental. Anda perlu fokus pada prinsip hidup Anda sendiri dan memulai proses penenangan. Sisanya adalah soal latihan, kata Ilse Sand. “Merasa bahwa Anda bisa menjadi diri sendiri dan tidak harus terlalu membantu akan memiliki efek positif pada harga diri Anda.”

* Temukan aktivitas yang Anda sukai dan kembali ke sana secara teratur. “Jalan-jalan dan kagumi alam, manjakan indra Anda dengan buket bunga yang harum, dengarkan musik yang bagus, mulailah menulis jurnal, menulis puisi atau prosa, habiskan waktu dengan seseorang yang sangat Anda sayangi,” tulis Ilse Sand.

* Belajarlah untuk mengatakan "tidak". Dengan tidak adanya keterampilan ini, Anda akan terus-menerus menderita kelebihan beban dan terlalu banyak pekerjaan. Jangan khawatir: penolakan dengan kata-kata yang sopan tidak mungkin menyinggung siapa pun.

* Jangan berharap yang tidak mungkin. “Mungkin Anda telah mencela diri sendiri selama bertahun-tahun berturut-turut karena Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk semua yang dilakukan orang lain. Atau marah pada diri sendiri dan memaksakan diri melakukan aktivitas yang membebani sistem saraf Anda. Ini terjadi karena Anda menolak untuk menerima kekhasan kepribadian Anda dan ingin membuktikan bahwa tingkat kemampuan Anda tidak berbeda dengan tingkat kemampuan kebanyakan orang lain, psikoterapis Denmark menjelaskan. - Berhentilah keluar dari jalan Anda, buktikan kepada orang lain bahwa Anda sekuat mereka, biarkan diri Anda menjadi lembut dan sensitif, sesuaikan hidup Anda secara eksklusif untuk diri sendiri dan tiba-tiba Anda akan menemukan bahwa keadaan kebahagiaan sangat berbeda dari biasanya perasaan pengejaran dan pertarungan abadi."

Mengenali karakteristik Anda dan belajar untuk hidup sesuai dengannya mungkin merupakan langkah utama menuju kedamaian dengan diri Anda sendiri.