Menekankan(dari stres bahasa Inggris - ketegangan, tekanan, beban) - keadaan ketegangan neuropsikis tubuh yang terjadi dalam situasi yang sulit dan ekstrem.

Stres persisten terjadi sebagai respons terhadap aksi rangsangan lingkungan yang sangat kuat atau berlangsung lama dan disertai dengan reaksi fisiologis pelindung yang kompleks: perubahan perilaku, jiwa, dan keadaan fisiologis seseorang.

Untuk pertama kalinya istilah "stres" diperkenalkan ke dalam fisiologi dan psikologi oleh Walter Cannon ( Walter Kanon) untuk menunjukkan stres "saraf-psikis" (sindrom "lawan atau lari"), dan peneliti stres terkenal, ahli fisiologi Kanada Hans Selye, mulai menggunakan istilah "stres" untuk stres adaptif umum ("sindrom yang disebabkan oleh berbagai agen perusak" ).

Kamus Ensiklopedis memberikan interpretasi stres berikut: "Serangkaian reaksi fisiologis protektif yang terjadi dalam tubuh hewan dan manusia sebagai respons terhadap dampak berbagai faktor yang merugikan."

Jadi, kata "stres" mendefinisikan keadaan tubuh di mana ia mencoba untuk beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang sulit. Ketika seseorang mengalami tekanan fisik atau mental yang berlebihan, tubuhnya pertama-tama mencoba untuk mempertahankan diri. Tapi kemudian beradaptasi, dan reaksi terhadap peningkatan stres menjadi optimal. Keadaan seperti itu disebut positif menekankan. Hal ini diperlukan untuk perkembangan mental normal seseorang dan adaptasi terhadap lingkungan. Namun seringkali tubuh tidak mampu mengatasi beban mental atau fisik yang berlebihan. Dalam keadaan seperti itu, stres tambahan apa pun dapat mengganggu keadaan normal seseorang dan menyebabkan penyakit. Oleh karena itu, alokasikan positif ( eustress) dan negatif ( kesulitan) bentuk stres:

Eustress- memiliki dua arti - "stres yang disebabkan oleh emosi positif" dan "stres ringan yang memobilisasi tubuh."

Stres "positif" (seperti memenangkan satu juta dolar atau tiba-tiba muncul kerabat lanjut usia - seorang raja minyak :tentang)) menyebabkan tinggal lama dalam keadaan bersemangat tinggi, yang, tentu saja, memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi tubuh: kekebalan meningkat, penyakit surut, seseorang merasakan gelombang kegembiraan, tampak hebat dan merasa hebat.
Sayangnya, ciri utama eustress adalah durasinya yang singkat. Eustress sering disebut sebagai stres terapeutik karena mempromosikan generasi 'penyembuhan' emosi positif.

Kesulitan- jenis stres negatif yang tidak dapat diatasi oleh tubuh. Distress adalah gangguan saraf yang disebabkan oleh kejadian buruk dalam kehidupan seseorang. Stres yang buruk sangat sering menyebabkan hilangnya kendali atas situasi. Kematian orang yang dicintai, masalah keuangan, tingkat tanggung jawab yang tinggi dan beban kerja yang berlebihan, hubungan yang tegang dengan orang lain atau penyakit kronis - semua peristiwa ini dapat menyebabkan kesusahan. Distres bisa akut atau kronis. Sementara stres akut biasanya berumur pendek, stres kronis bisa sangat serius.
Menurut beberapa ahli Barat, hingga 70% penyakit berhubungan dengan stres emosional. Di Eropa, lebih dari satu juta orang meninggal setiap tahun karena gangguan terkait stres pada sistem kardiovaskular.

Berdasarkan sifat dampaknya stres dibagi menjadi

Neuropsikis (emosional),

Termal atau dingin

Lampu,

Stres antropogenik dan lainnya.

Ada kesalahpahaman umum:

Dalam budaya populer modern, stres sama sekali tidak dipahami sebagai reaksi fisiologis tubuh terhadap faktor eksternal. Ada kecenderungan untuk mengidentifikasi stres hanya dengan ketegangan saraf (istilah yang berarti "ketegangan" dalam bahasa Inggris sebagian harus disalahkan) - the apa yang disebut stres "psikologis". Namun, stres bukan hanya kegembiraan emosional atau ketegangan saraf. Pertama-tama, stres adalah reaksi fisiologis universal terhadap pengaruh yang cukup kuat, yang memiliki gejala tertentu

Berikut adalah gejala utamanya:

• Sifat lekas marah.
• gangguan
• Insomnia.
• Apati.
• Hipereksitabilitas
• Perubahan suasana hati.
• Kelelahan konstan
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
• Gangguan memori
• perilaku impulsif.
• air mata.
• Terkadang apa yang disebut nyeri "psikosomatik" di kepala, punggung, perut mungkin terjadi.
• Kecanduan: peningkatan tajam dalam jumlah rokok yang dihisap, dengan kecanduan simultan terhadap minuman beralkohol.
• mimpi buruk.
• Hiperaktif.
• Kecemasan.
• perilaku manik.

Gejala stres sangat tergantung pada stabilitas sistem saraf. Apa yang membuat seseorang benar-benar memanjat tembok mungkin tidak berhasil sama sekali pada orang lain. Dan pada saat yang sama, stabilitas sistem saraf bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi pembentukan gejala stres.

Apa yang terjadi pada tubuh manusia?

Mencoba mengatasi stres, otak merangsang pelepasan adrenalin. Bahan kimia ini memasuki ginjal dan memulai proses dimana glikogen yang disimpan diubah menjadi glukosa, sehingga meningkatkan aliran darah. Tekanan darah naik, pernapasan menjadi lebih cepat (untuk mengaktifkan suplai oksigen ke darah), yang mengganggu proses pencernaan. Ketika proses kimia seperti itu berulang secara teratur di dalam tubuh, fenomena itu menjadi kronis. Dalam keadaan ini, iritasi sekecil apa pun, bahkan kegembiraan ringan, dapat menyebabkan reaksi berlebihan yang melelahkan tubuh. Stres bukanlah penyakit, tetapi mekanisme pertahanan, tetapi jika perlindungan tersebut menjadi kronis, maka orang tersebut menjadi rentan terhadap penyakit.

Efek stres pada seseorang

Di dunia sekarang ini, stres adalah bagian akrab dari kehidupan kita.

Stres adalah reaksi fisiologis normal tubuh manusia terhadap pengaruh faktor lingkungan.

Stres, tergantung pada durasinya, memiliki efek jangka pendek atau jangka panjang pada tubuh manusia. Mari kita pertimbangkan masing-masing secara lebih rinci.

Efek jangka pendek dari stres:

1. Aliran darah ke organ vital. Suplai darah ke jantung dan otak adalah yang paling aktif.
2. Peningkatan denyut jantung adalah pengayaan darah dengan oksigen.
3. Peningkatan konsumsi glikogen dari otot dan hati untuk menghasilkan glukosa dalam jumlah besar.

Dampak stres pada tubuh manusia tidak hanya bergantung pada durasinya, tetapi juga pada kualitas stres itu sendiri. Stres jangka pendek yang positif adalah semacam pengerasan bagi tubuh kita, memperkuat sistem saraf. Eustress memiliki efek positif pada tubuh manusia. Sedangkan stres negatif jangka pendek tidak membawa kebaikan.

Perubahan dalam tubuh manusia yang disebabkan oleh stres muncul sebagai efek jangka pendek. Nyeri dada, palpitasi, sesak napas. Merinding, keringat dingin, mulut kering, insomnia, kehilangan nafsu makan, sulit berkonsentrasi, masalah ingatan, perut tidak nyaman, ledakan amarah - semua ini adalah berbagai respons tubuh kita terhadap stres.

Efek jangka panjang dari stres:

Dalam kasus stres berkepanjangan atau terus-menerus berulang, tubuh kita berada di bawah pengaruh konstan hormon stres. Hal ini menyebabkan tingkat tekanan darah tinggi terus-menerus dan perubahan fungsional lainnya. Pengaruh konstan hormon dapat menyebabkan kerusakan fisiologis ireversibel pada otak dan organ lainnya.

Semua orang akrab dengan efek jangka panjang dari stres: sakit kepala kronis, kecemasan, perubahan suasana hati, kecanduan narkoba, penurunan atau penambahan berat badan, gangguan memori, insomnia, penurunan gairah seks, eksaserbasi penyakit kronis, risiko tinggi serangan jantung atau stroke.

Baik jangka panjang maupun jangka pendek negatif stres berbahaya bagi kesehatan. Hal ini didukung oleh data dari berbagai penelitian. Dengan konsekuensi dari obat seperti itu

Efek stres

Stres berkepanjangan yang negatif memengaruhi sistem dan organ utama tubuh:

• Sistem kekebalan tubuh. Sering pilek dan penyakit menular, paparan akut terhadap penyakit seperti kanker dan multiple sclerosis.
• Sistem saraf. Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kehilangan ingatan, kurangnya kejernihan mental.
• Rongga mulut. Pilek.
• Sistem kardiovaskular. Detak jantung cepat, tekanan darah tinggi, risiko serangan jantung.
• otot. Ketegangan otot yang konstan selama stres dapat menyebabkan rasa sakit di leher, punggung, atau bahu. Stres dapat menyebabkan rheumatoid arthritis. Ketegangan, kejang, dan tics saraf.
• Sistem pencernaan. Gastritis, tukak lambung, konstipasi, diare, iritasi usus dan kolitis. Jika Anda memiliki penyakit kronis pada saluran pencernaan, stres dapat memperburuknya.
• sistem reproduksi. Menstruasi tertunda, ketidakmampuan untuk mengalami orgasme, impotensi, ejakulasi dini, memudarnya seksualitas.
• Sistem pernapasan. Alergi dan asma.
• Kulit. Iritasi, ruam. Stres memperburuk masalah kulit seperti psoriasis dan jerawat.
• Rambut rontok.

Jenis-jenis stres

Ada beberapa jenis stres. Semuanya patut mendapat perhatian. Dalam beberapa kasus, stres hampir tidak terlihat; di lain, bantuan mendesak diperlukan.

• Stres keadaan. Masing-masing dari kita secara berkala mengalami jenis stres ini - misalnya, selama situasi tegang di tempat kerja, lulus ujian. Kami hanya mendapat manfaat dari tekanan seperti itu, karena mereka memberi energi dan menginspirasi kami, yang membantu kami untuk berkembang dan bertindak. Dalam kebanyakan kasus, stres ini dapat dikendalikan. Jika Anda menjalani gaya hidup yang terukur, maka selama stres seperti itu Anda tidak perlu takut akan kesehatan Anda.
• hiperstres. Jenis stres ini lebih sering terjadi pada pecandu kerja. Hyperstress adalah hasil dari kelebihan beban emosional atau fisik yang berkepanjangan. Seseorang yang menderita hyperstress, sebagai suatu peraturan, rusak karena hal-hal sepele. Bahkan hal-hal kecil menyebabkan dia reaksi emosional kekerasan. Anda mungkin menderita hiperstres jika Anda seorang ibu yang bekerja yang harus terus-menerus bermanuver antara pekerjaan dan tanggung jawab keluarga. Keadaan ketegangan keuangan atau kehidupan dengan kecepatan panik - semua ini dapat menyebabkan hiperstres.
• hipostres. Hypostress adalah kebalikan dari hyperstress. Jenis stres ini sering dialami oleh pekerja yang dipekerjakan dalam produksi yang monoton (pekerja pabrik). Hipostres dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan kecemasan yang konstan.
• stres kronis. Konflik, masalah keluarga, tugas pekerjaan yang berlebihan, masalah dengan anak-anak, dan/atau kondisi kehidupan yang sulit dapat menyebabkan stres kronis. Masalah seperti ini membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda. Jika Anda menderita stres seperti itu, Anda perlu menemui spesialis.

Stres dapat menyerang Anda kapan saja dan di usia berapa pun.

Wanita dan pria bereaksi terhadap stres secara berbeda. Telah terbukti bahwa wanita mengalami situasi stres yang lebih sedikit daripada pria, meskipun secara umum wanita lebih banyak menderita stres.

Untuk mengidentifikasi stres, buatlah daftar gejala fisik, mental, dan emosional yang membuat Anda kesal—baik dalam kehidupan pribadi maupun di tempat kerja. Kemudian bandingkan dengan gejala di atas. Anda akan mengerti jika Anda membutuhkan bantuan medis untuk menghilangkan stres.

Anak-anak dan stres

Anak-anak mengalami stres ketika mereka berada di bawah tekanan psikologis atau ketika orang tua mereka stres. Jika situasi ini berlarut-larut atau menjadi keseharian, anak akan terbiasa dengan peningkatan kadar adrenalin dalam darah.

Lambat laun, mereka mulai merasa tidak nyaman ketika mereka memiliki kesempatan untuk menenangkan diri. Kemudian, sebagai orang dewasa, beberapa orang menciptakan situasi stres untuk diri mereka sendiri karena mereka tidak tahan untuk beristirahat.

pencegahan stres

Pencegahan stres adalah obat terbaik untuk stres dan konsekuensinya. Pencegahan stres agak mengingatkan pada aturan kebersihan pribadi - kita mencuci tangan sebelum makan, menyikat gigi dan mandi, karena kita ingin sehat - bagaimanapun juga, pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat.

Dan agar stres negatif melewati Anda, pencegahan stres itu penting, yang mencakup, secara umum, rekomendasi terkenal:

• Jalani gaya hidup sehat: makan yang benar, olahraga, konsumsi air minum bersih yang cukup, tidur yang cukup.

JANGAN makan berlebihan dan JANGAN menyalahgunakan

Tidurlah sebanyak yang Anda mau dan sedikit lagi.

• Cobalah untuk mengendalikan situasi sulit

Belajar untuk menjaga ketenangan dalam situasi sulit itu sulit, tetapi perlu. Cobalah untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik, tidak peduli betapa sulitnya itu.
Mungkin saran berikut akan membantu Anda dalam hal ini:

• Temukan keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang. Berikut adalah beberapa resep unik untuk meningkatkan vitalitas:

Cokelat panas, selimut lembut, kursi yang nyaman, dan buku favorit lama.
- Anggur yang enak, cokelat, kacang-kacangan, dan kekasih yang penuh gairah.
- Setidaknya liburan singkat di tempat yang hangat di perusahaan yang menyenangkan atau sendirian, sesuai dengan selera Anda.

• Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk menyendiri dan menikmatinya:

Anda dapat mencoba meditasi, melakukan yoga
- Pemandian Rusia asli, dengan ruang uap, sapu, dan melompat ke tumpukan salju.
- Komunikasi dengan alam: hutan, ladang, kebun
- Atau binatang lucu: kucing, anjing, kuda.

• Tetapkan prioritas dan tujuan hidup.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan buku harian yang paling umum: ketika Anda menuliskan semua tugas yang akan datang dalam kolom genap sesuai dengan prioritasnya, dunia akan tampak jauh lebih sederhana dan lebih ramah.

• Cintai diri sendiri dan bersikap baik kepada orang lain.

Dan orang-orang yang membutuhkan Anda, yang mencintai Anda, menghargai, mendukung, memahami, dan menyemangati Anda dalam situasi apa pun.

Aturan sederhana ini akan membantu membatasi dampak stres secara signifikan.

Jadilah sehat!

Stres adalah keadaan individu dalam kondisi ekstrim pada tingkat fisiologis, psikologis dan perilaku. Tergantung pada jenis stresor dan sifat pengaruhnya, beberapa jenis stres dibedakan. Salah satu klasifikasi membedakan tekanan fisiologis dan psikologis, yang terakhir dibagi menjadi informasional dan emosional. Stres fisiologis terjadi di bawah pengaruh stresor fisiologis, seperti peningkatan suhu. Tekanan informasi terjadi dalam situasi kelebihan informasi, ketika seseorang tidak mengatasi tugas, tidak punya waktu untuk membuat keputusan yang tepat pada kecepatan yang diperlukan, dengan tingkat tanggung jawab yang tinggi atas konsekuensi dari keputusan yang dibuat. Bagi saya, jenis stres ini sangat relevan di dunia modern, di mana kebanyakan orang berusaha membangun karier yang sukses dan menempati posisi yang bertanggung jawab. Stres emosional memanifestasikan dirinya dalam situasi ancaman, bahaya, kebencian, dll. Pada saat yang sama, berbagai bentuknya menyebabkan perubahan dalam proses mental, perubahan emosional, transformasi struktur motivasi aktivitas, dan pelanggaran perilaku motorik dan bicara. Semua jenis stres ini dapat memiliki efek mobilisasi positif pada aktivitas vital organisme, dan efek negatif.

Saat ini, sudut pandang sangat luas, yang menurutnya stres adalah fenomena langka dan mencolok dalam kehidupan orang biasa. Pendapat G. Selye tentang hal ini sangat berbeda. Dia percaya bahwa seseorang, bahkan dalam keadaan relaksasi total, seperti yang terlihat baginya, berada di bawah tekanan. Sistem peredaran darah, pernapasan, saraf, dan pencernaan terus bekerja. Tidak adanya stres sama sekali berarti kematian. Namun, tingkat stres fisiologis paling rendah selama periode istirahat dan relaksasi, meskipun tidak pernah nol mutlak. Gairah emosional ke segala arah disertai dengan peningkatan tingkat stres fisiologis.

Menyimpulkan hasil antara, saya ingin mengatakan bahwa ciri-ciri stres cukup beragam: ada beberapa jenis stres, tergantung pada jenis stresor dan konsekuensinya. Stres juga memiliki tiga fase perjalanannya. Dan, akhirnya, stres adalah fenomena yang cukup umum dalam kehidupan setiap orang, terlepas dari jenis aktivitas, status sosial, dan usia. Jika seseorang masih dapat menghindari stres psikologis, maka stres fisiologis berada di luar kendalinya.

Jelas, seseorang tidak dapat sepenuhnya melindungi dan melindungi dirinya dari stres, yang merupakan pendamping integral seseorang dan semua hewan sepanjang hidup mereka. Sekarang cukup umum untuk percaya bahwa stres dapat dan harus dihindari.

Pentingnya Stres di Dunia Modern

Di dunia modern, ada propaganda yang cukup luas tentang gagasan bahwa stres menyebabkan efek destruktif eksklusif pada seseorang, berkontribusi pada perkembangan berbagai gangguan mental dan kerusakan umum tubuh. Mungkin, sampai batas tertentu, ini memang benar, dan saya tidak akan menyangkalnya. Namun, saya yakin bahwa stres juga dapat berdampak positif, dan selanjutnya saya akan mencoba membuktikan pendapat saya.

Pertama, saya pikir itu bodoh untuk menghubungkan polaritas apa pun dengan apa pun. Saya tidak berpikir Anda pasti bisa menyebut sesuatu yang baik dan sesuatu yang buruk. Tampak bagi saya bahwa segala sesuatu adalah relatif, bahkan hal-hal yang pada pandangan pertama tampaknya secara eksklusif negatif dan negatif, dapat menemukan beberapa aspek positif dalam diri mereka. Mari saya jelaskan dengan sebuah contoh. Katakanlah seseorang dipecat dari pekerjaan. Tentu saja, pada pandangan pertama tampaknya ini adalah peristiwa yang sangat negatif dalam kehidupan siapa pun, karena seseorang telah kehilangan sumber mata pencaharian, serta kemampuan untuk bekerja dan memenuhi kebutuhannya sendiri. Namun, situasi ini memaksa seseorang untuk mengerahkan seluruh kekuatan dan peluangnya untuk memasuki pekerjaan lain, yang mungkin lebih menjanjikan dan bergaji tinggi. Jika seseorang tidak dipecat, kemungkinan besar, karena kebiasaannya yang stabil, tidak akan memutuskan untuk berganti pekerjaan. Meskipun hasil lain mungkin terjadi. Misalnya, seseorang tidak dapat menemukan pekerjaan dan jatuh ke dalam depresi. Kemudian, tentu saja, seluruh rangkaian peristiwa ini adalah negatif. Namun, tidak sia-sia mereka berkata: "Dia yang mencari akan selalu menemukan." Saya pikir kemampuan seseorang untuk menemukan pekerjaan baru dalam situasi tertentu hanya bergantung pada kualitas dan ketekunan pribadinya. Jadi, saya percaya bahwa apa dampak peristiwa tertentu pada kita hanya bergantung pada persepsi dan sikap kita terhadapnya, serta pada perilaku kita dalam situasi ini. Hasil dari semua hal di atas dapat menjadi sudut pandang saya, yang menurutnya setiap peristiwa atau fenomena, termasuk stres, bersifat ganda. Mustahil untuk dengan tegas menyebut sesuatu yang baik, dan sesuatu yang buruk.

Kedua, bagi saya tampaknya bodoh untuk memberikan makna negatif pada fenomena yang terjadi dalam kehidupan setiap orang dan yang tidak dapat dihindari. Lagi pula, tidak akan pernah terpikir oleh siapa pun untuk mengatakan bahwa pertumbuhan rambut atau pernapasan, misalnya, itu buruk. Saya pikir hal yang sama berlaku untuk stres. Bagaimanapun, stres, setidaknya pada tingkat fisiologis, menemani seseorang sepanjang hidupnya, seperti pertumbuhan rambut atau kuku.

Ketiga, bahkan jika stres itu negatif, dampak globalnya secara keseluruhan pada tubuh, menurut saya, masih positif. Lagi pula, seseorang yang tidak mengetahui kemalangan tidak bisa benar-benar bahagia. Begitu juga dengan stres. Stres memberi warna pada hidup kita. Penyakit digantikan oleh masa sehat, air mata digantikan oleh tawa, dan kerja keras sehari-hari digantikan oleh istirahat. Kontras inilah yang memberi kita kesempatan nyata untuk merasakan cita rasa hidup, karena "semuanya diketahui dalam perbandingan". Stres memberi seseorang kesempatan untuk menikmati saat-saat stabilitas dan harmoni, untuk menghargainya, yang menurut saya sangat penting, di dunia modern, ketika kehidupan berjalan dengan cepat, ketika orang sering kehilangan waktu luang. untuk berpikir tentang hidup mereka, ketika seseorang hanya peduli stabilitas moneter.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa stres memengaruhi tubuh manusia pada tingkat fisiologis, psikologis, dan perilaku, yang menurut saya dapat memengaruhi kehidupan seseorang dalam dua cara, baik secara positif maupun negatif. Tentu saja, setiap orang adalah individu, masing-masing merasakan peristiwa ini atau itu dengan cara yang khusus dan subjektif. Namun, stres memberi setiap dari kita kesempatan untuk merasakan hidup melalui perbandingan dan penerimaan dari semua tikungan takdir yang tak terduga. Tapi untuk mengambil kesempatan ini atau mengeluh tentang hidup, terserah kita untuk memutuskan. Saya berharap saya dapat menunjukkan bahwa stres dapat memiliki efek positif dan positif yang signifikan serta yang negatif.

Depresi bukanlah kelemahan yang tidak berbahaya dan tanda kemalasan, tetapi penyakit serius yang dapat menyerang siapa saja.Satu dari lima di planet kita menderita atau pernah menderita setidaknya satu episode depresi di masa lalu.

Orang yang sehat tidak dapat membayangkan penderitaan orang yang menderita depresi. Presiden Abraham Lincoln menulis tentang ini: “Saya adalah orang paling kejam yang hidup hari ini. Jika perasaan saya didistribusikan secara merata ke seluruh umat manusia, tidak akan ada satu senyuman pun di bumi. Apakah saya akan merasa lebih baik, saya tidak tahu."

Keputusasaan, rasa kebuntuan, dan pesimisme terpancar dari kata-kata ini, yang semuanya merupakan ciri khas teman depresi. Setiap dari kita pasti kecewa, menjadi putus asa, tetapi ada perbedaan besar antara perasaan ini dan gambaran depresi klinis. Seseorang yang mengalami depresi kehilangan kemampuan untuk berperilaku sosial dan profesional. Pikiran menghantui bahwa semua keberhasilan adalah kebetulan, dan semua yang gagal adalah karena biasa-biasa saja. Ingatan, seolah-olah sengaja, memunculkan semakin banyak ingatan tentang segala macam kegagalan, seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan, jalan keluar yang hanya dia lihat dalam bunuh diri.

Istilah "depresi" sering digunakan tidak hanya dalam literatur medis, tetapi juga dalam percakapan sehari-hari. Memang, konsep-konsep ini sangat beragam; yang memungkinkan Anda untuk menggambarkan perasaan ketidaknyamanan internal. Dalam beberapa kasus, depresi berbentuk melankolis - gangguan mental parah yang menyebabkan kecacatan total sesering stroke, pada kasus lain, penurunan mood jangka pendek mungkin akibat kehilangan tim sepak bola favorit Anda. Menggambarkan kondisinya, pasien mungkin mengeluhkan perasaan cemas (atau gelisah, gugup) dan pada saat yang sama suasana hati yang tertekan (atau perasaan melankolis dan sedih). Tidak mudah untuk memahami keluhan yang saling bertentangan ini tanpa mengetahui keadaan kehidupan pasien, status sosialnya, ciri-ciri kepribadian, keluarga, dan analisis pribadi. Selain itu, depresi dan kecemasan sulit dipisahkan.

Selain itu, harus diingat bahwa gejala gangguan neurotik (depresi, kecemasan adalah penyakit non-psikotik yang khas) berubah seiring waktu. Dengan demikian, gejala depresi yang diamati pada pasien tahun lalu dapat digantikan oleh tanda-tanda klasik gangguan kecemasan tahun ini, dan setelah 2 tahun lagi dengan gejala gangguan panik. Tidak heran jika ungkapan seperti "kepribadian tertekan" atau "orang yang selalu cemas" sering ditemukan dalam literatur, ternyata beberapa orang lebih rentan terhadap depresi atau gangguan kecemasan daripada yang lain. Diyakini bahwa ada kecenderungan keluarga bahkan untuk bentuk-bentuk neurosis yang ringan.

Praktisi tidak dapat dan tidak ingin menghabiskan waktu untuk merumuskan diagnosis, dan jika pasien mengeluh suasana hati yang tertekan atau kecemasan yang meningkat, pertanyaan pertama yang akan ditanyakan oleh dokter yang berpengalaman adalah: bagaimana depresi atau kecemasan memengaruhi hidup Anda?

Depresi adalah gangguan jiwa yang berdampak signifikan pada adaptasi sosial dan kualitas hidup dan ditandai dengan suasana hati yang patologis dengan penilaian pesimistis terhadap diri sendiri dan posisi seseorang dalam realitas sekitarnya, penghambatan aktivitas intelektual dan motorik, penurunan dorongan dan somatovegetatif. gangguan.

Depresi begitu umum di dunia modern sehingga beberapa orang menyebutnya sebagai penyakit abad ke-21, yang lain menyebutnya "dingin mental". Penyakit ini telah melampaui batas-batas psikiatri, dokter dari semua spesialisasi bertemu dengannya.

Depresi secara tradisional dianggap sebagai salah satu bentuk penyakit mental yang paling umum. Studi epidemiologi modern mengkonfirmasi ide ini. Telah ditetapkan bahwa frekuensi depresi dalam populasi terus meningkat. Pada saat tertentu, 110 juta orang di planet kita menderita depresi.

Pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyakit fisik kedua yang paling melumpuhkan. Dalam milenium mendatang, masalah ini dimasukkan ke dalam kategori sangat penting. Depresi mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Prevalensi penyakit ini di negara maju Eropa dan Amerika Serikat adalah 5-10%.

Depresi sekarang menjadi salah satu penyebab utama kecacatan di seluruh dunia dan keempat dari sembilan penyebab utama beban penyakit global (indikator ini merangkum tahun-tahun yang dikurangi dari hidup sehat karena kecacatan atau kematian dini).

Meskipun "penyakit depresi" bukanlah patologi yang tidak sesuai dengan kehidupan, dan perjalanannya lebih sering kambuh di alam, yaitu, ada interval "cerah" dengan kemungkinan pemulihan praktis, indikator kecacatan, kematian akibat penyakit ini dan dampak negatifnya. pada kualitas hidup tidak kalah dengan data yang sesuai pada penyakit somatik yang parah dan progresif.

Dari 10-20 juta upaya bunuh diri yang dilakukan setiap tahun (1 juta berakhir dengan fatal), proporsi yang signifikan (hingga 50%) jatuh pada pasien yang menderita depresi, di mana bunuh diri adalah hasil yang paling tragis.

Karena urgensi masalah, tugas utamanya adalah memberikan perawatan psikofarmakologis untuk gangguan mental dan, pertama-tama, depresi. Pendidikan masyarakat memegang peranan penting.

Dalam 5-10% kasus, depresi berkembang pada orang tua dan orang tua. Namun, bahkan depresi berat adalah alasan untuk mencari bantuan medis tidak lebih dari 35-50% kasus. Hanya 40% pasien dengan depresi mencari bantuan medis, dan hanya setengah dari mereka yang menerima antidepresan. Sekitar 40% dari semua depresi berlanjut dengan manifestasi yang terhapus, dan 60-80% pasien dirawat oleh dokter umum.

Secara spontan, depresi tidak akan hilang dengan sendirinya. Jika Anda pernah mengalami gejala penyakit ini pada diri Anda atau orang yang Anda cintai, carilah bantuan medis. Jangan menunggu depresi menjadi kronis. Dalam bentuk akutnya, ia merespons jauh lebih baik terhadap pengobatan.

Artikel itu disiapkan oleh profesor Nikiforov Igor Anatolyevich. Klinik di Departemen Narkologi dan Psikoterapi melakukan pengobatan depresi, membantu keluar dari depresi dan sepenuhnya mengatasi depresi.

Stres dan depresi.

Sejarah kata "stres" telah berkembang sedemikian rupa sehingga saat ini memiliki dua arti yang berbeda. Di Rusia, kata "stres" berasal dari bahasa Inggris, dalam bahasa Inggris - dari bahasa Latin. Pada abad 18-19 dalam bahasa Inggris, kata ini digunakan terutama dalam fisika dan berarti: kekuatan tekanan, ketegangan, dorongan, kompresi atau puntir yang timbul dari dampak satu objek pada objek lain; deformasi yang terjadi pada suatu benda di bawah pengaruh gaya tersebut. Pada 30-an abad XX, dokter dan ahli biologi terkenal di dunia Hans Selye memindahkan kata "stres" ke kedokteran. Hari ini istilah ini banyak digunakan dalam kedokteran, biologi dan psikologi dan, seperti dalam fisika, memiliki 2 arti: faktor fisik, kimia atau emosional yang menyebabkan stres fisiologis atau psikologis dan dapat menjadi penyebab penyakit; stres fisiologis atau psikologis akibat dampak faktor fisik, kimia atau emosional yang mengganggu keseimbangan yang ada. Definisi ini menunjukkan bahwa dalam kasus pertama, stres adalah faktor yang mempengaruhi tubuh; di kedua - hasil dari pengaruh faktor tersebut. Untuk menghindari kebingungan terminologi, kita akan menggunakan kata "stres" hanya dalam arti kedua, dan untuk yang pertama kita akan menggunakan kata "stressor". Akibatnya, kita mendapatkan definisi berikut: stresor- faktor fisik-kimiawi atau emosional-psikologis yang menyebabkan stres fisiologis atau psikologis dan dapat menjadi penyebab penyakit. Menekankan- Stres fisiologis dan/atau psikologis akibat dampak stresor yang melanggar keseimbangan yang ada. Atau secara singkat: stres adalah ketegangan, dan stresor adalah faktor penyebabnya.

Ketika stres menyelamatkan hidup.

Merupakan kebiasaan untuk membicarakan stres sebagai sesuatu yang jelas-jelas negatif, berbahaya, tidak diinginkan. Tapi sikap ini tidak selalu adil. Dalam situasi tertentu, stres dalam arti harfiah kata dapat menyelamatkan hidup seseorang. Ketika pada Agustus 1967, kosmonot Alexei Leonov melakukan lompatan parasut pelatihan, sebuah insiden tak terduga terjadi padanya. Parasut terbuka, tetapi talinya melilit kaki kosmonot dan tersangkut di punggung logam. Akibatnya, dia terbang terbalik. Terkadang skydivers mematahkan kaki mereka. Sangat mudah untuk membayangkan apa yang akan terjadi jika Anda mendarat di kepala Anda. Tentu saja, ketika Anda berada dalam situasi seperti itu, seseorang mengembangkan reaksi stres yang sangat kuat. Berkat tekanan, Alexei Leonov mampu menekuk struktur logam dan melepaskan talinya. Pendaratan berjalan dengan baik. Beberapa saat kemudian, empat (!) kosmonot tidak bisa meluruskan logam kembali untuk memberikan bentuk aslinya. Empat pria yang kuat dan sehat di tanah tidak bisa melakukan apa yang bisa dilakukan orang di udara. Tidak hanya pria yang mampu melakukan upaya super dalam situasi seperti itu. Seorang pria muda sedang memperbaiki mobil. Dongkrak tidak berdiri, dan mobil menekannya ke bawah. Orang tuanya melihatnya. Ayah pemuda itu, mengetahui berat mobil dan dengan tenang menilai situasi, berlari mencari bantuan. Ibunya saat ini berlari ke mobil dan dengan tangannya (!) mengangkat mobil. Stres memberinya akses ke cadangan kekuatan yang tidak dapat diganggu gugat. Banyak lagi contoh yang dapat dikutip, menunjukkan bahwa seseorang dalam keadaan stres berat mampu melakukan upaya otot raksasa yang tidak dapat diakses olehnya dalam keadaan normal. Respon stres dapat menyelamatkan hidup seseorang. Tetapi dengan syarat masalah yang mengancam jiwa dapat diselesaikan melalui upaya fisik (otot). Stres adalah respons melawan atau lari. Dan dia mampu memberi seseorang kekuatan super saat pertempuran atau kecepatan super saat melarikan diri dari bahaya. Jika perkelahian atau pelarian tidak diperlukan untuk menyelesaikan masalah, stres bisa menghancurkan. Sebagai aturan, kehidupan dalam kondisi peradaban modern penuh dengan masalah seperti itu. Ada stres, tetapi itu tidak diperlukan. Stres menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan sejumlah efek buruk. Itulah mengapa keterampilan manajemen stres menjadi semakin penting.

Setidaknya ada 4 kelompok gejala stres: fisiologis, intelektual, emosional dan perilaku. GEJALA FISIOLOGIS : Sakit kepala terus-menerus, migrain Sakit kepala Rasa sakit yang tidak pasti gangguan pencernaan Perut kembung dengan gas Sembelit atau diare Spasmodik, nyeri tajam di perut Palpitasi (perasaan bahwa jantung berdetak cepat, tidak teratur, atau sering) Merasa sesak napas kejang Kelelahan Paparan alergi keringat berlebih Kepalan tangan atau rahang terkepal pingsan Sering pilek, flu, infeksi Kebangkitan penyakit yang terjadi sebelumnya Kenaikan atau penurunan berat badan yang cepat Sering buang air kecil Sensasi kesemutan di tangan dan kaki Ketegangan otot, sering sakit leher dan punggung Ruam kulit Terasa ada benjolan di tenggorokan Penglihatan ganda dan kesulitan melihat objek TANDA-TANDA STRESS CERDAS: keragu-raguan Melemahnya memori Konsentrasi terganggu Peningkatan distraksi Visi "Terowongan" Mimpi buruk, mimpi buruk kesalahan Kehilangan inisiatif Pikiran negatif yang terus-menerus Penilaian terganggu, pemikiran bingung Pemikiran impulsif, keputusan tergesa-gesa GEJALA EMOSIONAL: Sifat lekas marah Kecemasan Kecurigaan Suasana hati yang suram, depresi Kecerewetan Merasa tegang kelelahan Paparan kemarahan Humor sinis dan tidak pantas Merasa gugup, takut, cemas Hilangnya kepercayaan diri Kepuasan hidup menurun Perasaan terasing Kekurangan minat Harga diri berkurang Ketidakpuasan kerja TANDA PERILAKU STRES: Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan Mengemudi mobil yang buruk Meningkatnya masalah dalam keluarga Waktu yang buruk Menghindari hubungan yang mendukung dan bersahabat ketidakteraturan Perilaku antisosial, berbohong Gagal berkembang Produktivitas rendah rawan kecelakaan Gangguan tidur atau insomnia Merokok dan minum lebih intens Menyelesaikan pekerjaan di rumah Terlalu sibuk untuk beristirahat Setiap gejala bernilai satu poin. Tingkat stres hingga 10 poin dianggap dapat diterima, lebih dari 10 - membutuhkan tindakan. Pada saat yang sama, skor 20 hingga 30 menunjukkan tingkat stres yang tinggi, dan lebih dari 30 menunjukkan tingkat stres yang sangat tinggi.

Gejala Umum Stres Ujian

Salah satu jenis stres yang paling umum adalah stres ujian. Seperti halnya stres "normal", gejala stres ujian dapat diklasifikasikan ke dalam salah satu dari empat kelompok: GEJALA FISIOLOGIS : peningkatan ruam kulit sakit kepala "penyakit beruang" (diare) ketegangan otot pernapasan yang dalam dan cepat nadi cepat fluktuasi tekanan darah GEJALA EMOSIONAL: perasaan tidak enak badan secara umum kebingungan ketakpastian depresi depresi sifat lekas marah GEJALA KOGNITIF (INTELEKTUAL): kritik diri yang berlebihan, membandingkan kesiapan seseorang dengan orang lain dalam pandangan yang tidak menguntungkan bagi diri sendiri kenangan tidak menyenangkan dari kegagalan ujian masa lalu (sendiri atau orang lain) membayangkan konsekuensi negatif dari kegagalan ujian (pengusiran dari universitas, perampasan beasiswa, dll.) mimpi buruk gangguan memori penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi, gangguan GEJALA PERILAKU: keinginan untuk melakukan hal lain, hanya untuk tidak mempersiapkan ujian menghindari pengingat ujian apa pun penurunan efisiensi dalam studi selama periode pemeriksaan melibatkan orang lain dalam percakapan cemas tentang ujian yang akan datang peningkatan konsumsi kafein dan alkohol gangguan tidur kehilangan selera makan

Kecemasan dan agresi.

Respon melawan-atau-lari sering disebut sebagai stres. Menurut definisi ini, dua jenis stres dapat dibedakan: stres serangan dan stres terbang. Biasanya, jenis stres pertama disertai dengan emosi agresif, yang kedua - oleh kecemasan. Emosi dari seri agresif: gangguan gangguan kemarahan Emosi dari seri yang mengkhawatirkan: perasaan tegang kecemasan kegembiraan kekhawatiran agitasi rasa bahaya, ancaman perasaan bingung rasa cemas kebingungan kebingungan Salah satu dari emosi ini menunjukkan stres yang kurang lebih parah.

Ketika penyakit sudah berkembang, mungkin sulit untuk mengatasinya. Setiap penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Pencegahan efektif penyakit psikosomatik adalah metode modern manajemen stres. Respon stres adalah fenomena yang agak kompleks. Ini mencakup mekanisme psikologis dan fisiologis. Karena itu, stres emosional dapat menyebabkan perkembangan sejumlah penyakit serius. Seringkali mereka digabungkan di bawah istilah umum "penyakit psikosomatik" (psiko - jiwa, soma - tubuh). Penyakit psikosomatis meliputi: imunosupresi (penekanan sistem kekebalan tubuh) gatal-gatal osteochondrosis sakit kepala tegang penyakit Raynaud radang sendi demam alergi serbuk bunga penyakit hipertonik penyakit arteri koroner aterosklerosis diabetes penyakit tiroid tukak lambung, dll.

Penyakit psikosomatis

Stres dan depresi adalah dua sisi dari proses yang sama

Yu.V.Khmelevsky

Apakah depresi merupakan penyakit atau kondisi? Mari kita coba mencari tahu ini bersama. Kedokteran mencirikan depresi dengan gejala-gejala berikut:

depresi, suasana hati yang tertekan, kehilangan minat dekat, urusan sehari-hari, pekerjaan;

insomnia, bangun lebih awal di pagi hari atau, sebaliknya, tidur terlalu lama;

lekas marah dan kecemasan, kelelahan dan kehilangan kekuatan;

kurang nafsu makan dan penurunan berat badan, atau kadang-kadang, sebaliknya, makan berlebihan dan penambahan berat badan;

ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan;

penurunan hasrat seksual;

perasaan tidak berharga dan bersalah, perasaan putus asa dan tidak berdaya;

sering menangis;

pikiran untuk bunuh diri.

Di sisi lain, depresi dapat dilihat sebagai respons terhadap stres. Kita dihadapkan dengan stres hampir terus-menerus, memecahkan masalah tertentu. Misalnya, nilai buruk pada ujian atau tidak lulus ujian menyebabkan stres (emosi negatif yang kuat) pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Kita bisa mengalami stres ketika berdiri dalam antrean panjang, karena kesulitan dalam pekerjaan atau masalah dalam keluarga, tidak adanya rasa saling mencintai, ketika kita ingin melakukan banyak hal dan tidak ada waktu untuk itu, ketika ada peluang yang belum terwujud, ketika ada cerita kriminal harian di TV dan banyak alasan lainnya, daftarnya dapat dilanjutkan hampir tanpa batas. Dan setelah stres, reaksi (pertahanan) tubuh harus terjadi - keadaan depresi. Menanggapi setiap stres bahkan yang terkecil (tidak signifikan), tubuh merespons dengan depresi yang memadai. Tetapi tekanan kecil bahkan baik untuk tubuh. Mereka terus-menerus melatihnya, memperkenalkannya ke dalam keadaan aktivasi atau pelatihan (dalam terminologi ilmuwan Kanada Hans Selye). Semakin banyak stres, semakin kuat (dalam) dan semakin lama keadaan depresi. Pada waktunya, depresi dengan tingkat keparahan sedang berlangsung hingga dua minggu. Dalam kasus yang parah (dengan stres berat, seperti kematian orang yang dicintai), depresi dapat berlangsung selama beberapa bulan atau bahkan beberapa tahun. Itulah sebabnya peringatan wajib almarhum setelah 3, 9 dan terutama 40 hari ("perpisahan dengan jiwa") membantu pertama-tama mengurangi stres, dan kemudian keluar dari keadaan depresi anggota keluarga, kerabat, dan teman. Selama stres, tubuh memobilisasi dan memaksimalkan energinya dan mengarahkannya untuk melindungi tubuh. Setelah stres, tubuh berada dalam keadaan "baterai yang kosong", kelelahan, yaitu depresi, setelah itu akumulasi energi secara bertahap ("pengisian ulang" tubuh) dimulai hingga saat pemulihan penuh kekuatan dan energi. Proses (durasi) depresi atau penghambatan tubuh dalam waktu (durasi) kira-kira tiga kali lebih lama dari waktu paparan situasi stres (proses eksitasi tubuh) dan ini harus diperhitungkan saat menghilangkan konsekuensi dari stres apapun, besar atau sangat kecil.

Grafik menunjukkan proses (dua kurva) eksitasi dan penghambatan tubuh dalam situasi stres yang berbeda. Grafik pertama mencerminkan respons tubuh terhadap tekanan kecil (amplitudo dan durasi kecil) yang kita temui setiap hari. Kurva 2 mencerminkan respons tubuh terhadap stres berat. Pada fase negatif, tubuh paling lemah secara energi, dan dengan latar belakang ini, berbagai penyakit dapat berkembang, terutama selama periode depresi yang berkepanjangan. Menurut statistik, hingga 70% dari mereka yang pergi ke klinik untuk penyakit somatik memiliki beberapa bentuk depresi.

Jadi, "bombardir" tubuh dengan tekanan kecil dan perlindungan dengan depresi kecil dan jangka pendek adalah keadaan tubuh yang biasa, terbiasa dengan perlindungan konstan dari lingkungan. Stres berat membutuhkan banyak energi dari tubuh dan menyebabkan dalam (pada grafik, kedalaman depresi ditandai oleh segmen BC) dan depresi berkepanjangan (penghambatan berat tubuh dengan penurunan aktivitas yang signifikan). Tubuh secara bertahap mengumpulkan energi, mencoba untuk kembali ke keadaan keseimbangan dinamis yang dimilikinya sebelum stres, yaitu. penyembuhan diri sendiri. Saya ingin menarik perhatian pada fakta bahwa waktu yang paling sulit dan berbahaya bagi tubuh untuk mengembangkan penyakit lain selama depresi tidak terjadi segera setelah akhir stres (titik A, untuk kurva 2), tetapi setelah beberapa waktu, dari akhir tegangan (titik B). Selama periode waktu ini, Anda perlu menjaga kesehatan Anda secara khusus. Kita dapat membuat kesimpulan yang jelas bahwa penyebab depresi (keadaan depresi) adalah stres. Depresi adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap stres. Depresi ringan, dengan stres ringan adalah keadaan normal tubuh, yang biasanya diatasi oleh tubuh sendiri. Depresi yang kuat dan dalam sudah menjadi penyakit dan seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter.

Sebagai aturan, dalam reaksi stres melankolis paling sering dikaitkan dengan eksitasi konstitusi, seperti kecemasan atau ketakutan, fobia atau kecemasan neurotik. Orang yang koleris memiliki reaksi stres yang khas - marah. Itu sebabnya mereka lebih mungkin menderita hipertensi, sakit maag, kolitis ulserativa. Pada orang apatis, di bawah pengaruh stres, aktivitas kelenjar tiroid menurun, metabolisme melambat dan kadar gula darah dapat meningkat, yang mengarah ke keadaan pra-diabetes. Dalam situasi stres, mereka "mengklik" makanan, akibatnya mereka bisa menjadi gemuk. Orang yang optimis dengan sistem saraf yang kuat adalah yang paling mudah untuk menahan stres.

Idealnya, tubuh tidak boleh bereaksi terhadap stres sama sekali atau dengan reaksi minimal, tetapi dalam praktiknya ini tidak terjadi dalam kehidupan, dan untuk mencapai ini, pelatihan tubuh yang gigih dan jangka panjang diperlukan. Orang-orang yang tidak memiliki budaya kesehatan, terutama kaum muda, mencoba memecahkan masalah yang terkait dengan stres dan depresi dengan bantuan obat-obatan (cara tercepat, termudah dan paling terjangkau untuk mengatasi stres atau keluar dari depresi, tetapi juga yang paling berbahaya bagi kesehatan). Selanjutnya, mereka mengembangkan kecanduan (keinginan terus-menerus) pada obat-obatan seperti tembakau, alkohol, ganja, dan sebagainya, yang darinya sudah tidak mungkin untuk dihilangkan tanpa bantuan dari luar. Dan masalah-masalah ini secara bertahap bergerak dari pribadi ke negara (perjuangan negara melawan mafia narkoba, pengobatan pecandu narkoba, dll). Obat tradisional mengatasi masalah ini dengan cara yang tidak kalah efektif, tetapi benar-benar aman untuk kesehatan. Dan untuk meminimalkan efek stres pada tubuh, dia mengembangkan rekomendasi dan saran tertentu.

Stres dapat menyebabkan depresi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama stres tubuh menghabiskan cadangannya, dan pada periode pasca-stres perlu dipulihkan. Oleh karena itu, beberapa depresi, depresi, dan keengganan untuk melakukan apa pun adalah hasil alami dari stres. Emosi seperti itu menghambat aktivitas lebih lanjut, yang memberi tubuh kesempatan untuk memulihkan kekuatannya dengan cepat. Biasanya, kondisi ini tidak terlalu terasa, tidak berlangsung lama dan menghilang setelah istirahat. Namun, stres yang terlalu lama atau terlalu parah dapat menyebabkan depresi yang signifikan secara klinis, yang memerlukan bantuan psikoterapis atau psikiater yang berkualitas. Bagaimana membedakan depresi pasca-stres normal, yang sembuh dengan sendirinya, dari depresi patologis, yang memerlukan intervensi profesional medis atau psikoterapi? Ini dapat dilakukan dengan 10 pertanyaan berikut: Apakah Anda merasakan penindasan, depresi, melankolis? Apakah Anda kehilangan kemampuan untuk menikmati aktivitas yang biasa Anda nikmati (bekerja, hobi, membaca, dll)? Apakah Anda terus-menerus merasa lelah dan kekurangan energi? Apakah Anda melihat penurunan kepercayaan diri dan harga diri? Apakah Anda merasa bersalah terhadap orang lain? Apakah Anda pernah berpikir bahwa hidup tidak lagi memiliki nilai bagi Anda? Apakah Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan? Apakah Anda mengeluh kecemasan atau, sebaliknya, perasaan lesu secara umum? Apakah Anda menderita insomnia atau Anda tidur lebih dari biasanya? Apakah Anda melihat penurunan atau peningkatan nafsu makan atau berat badan? Jika Anda menjawab positif untuk dua dari tiga pertanyaan pertama, jumlah total jawaban positif adalah empat atau lebih, gejala ini tidak terkait dengan penyakit somatik, dan Anda telah mengalaminya selama dua minggu atau lebih, kemungkinan diagnosis dari "Depresi" cukup tinggi. Dalam hal ini, adalah benar untuk berkonsultasi dengan psikoterapis, psikoneurologis atau psikiater untuk memperjelas diagnosis dan meresepkan pengobatan yang efektif. Abstrak >> Psikologi Tahap kelelahan ditandai dengan kegelisahan, lekas marah, depresi. berpengalaman menekankan berdampak negatif terhadap kinerja ... karyawannya. Jika mereka tunduk menekankan, hipersensitivitas, depresi dan suasana hati yang bermusuhan, maka ini ...

Stres dalam masyarakat modern adalah norma. Sistem saraf manusia tidak selalu siap untuk stres. Akibat utama dari stres adalah depresi. Menganggapnya sebagai blues berarti tidak melihat masalahnya. Depresi adalah penyakit mental serius yang perlu diobati.

Stres menghantui manusia modern

Stres merupakan adaptasi tubuh terhadap lingkungan.

Stres adalah kejadian umum di dunia saat ini. Selalu begitu. Ketika tubuh sedang stres, ia mencoba beradaptasi dengan kondisi yang berubah. Jika seseorang tidak memiliki refleks pelindung, dia tidak akan bisa bertahan hidup sama sekali.

Masih ada perbedaan antara orang kuno dan orang modern. Jika emosi negatif sebelumnya dapat dibuang dalam perkelahian, hari ini adalah kebiasaan untuk menyelesaikan semuanya dengan cara yang beradab.

Ketahanan stres dalam ritme kehidupan modern perlu ditingkatkan. Ini akan membantu metode penguatan sistem saraf: latihan pernapasan, latihan fisik, pijat, dll.

Apa yang terjadi pada tubuh selama ketegangan saraf? Dalam situasi konflik, sistem saraf memberikan sinyal, mengaktifkan fungsi pelindungnya:

• tingkat adrenalin dan hormon lain meningkat dalam darah;
• detak jantung menjadi lebih cepat;
• otot menjadi tegang.

Seluruh tubuh dalam kesiapan tempur, seperti sebelum serangan. Biasanya, pengosongan tidak terjadi. Ini memicu kerusakan, karena tubuh bekerja pada batas kemampuannya, tetapi tidak punya waktu untuk pulih.

Stres dapat memicu peristiwa apa pun. Setiap hari kita dihadapkan pada situasi yang dapat menyebabkan stres: ketidakpedulian kenalan, percakapan yang tidak menyenangkan dengan atasan, kebutuhan untuk bekerja tujuh hari seminggu. Reaksi terhadap mereka tergantung pada persepsi orang tentang dunia. Sifat impresif lebih cenderung mengalami stres dibandingkan orang dengan pola pikir rasional.

Efek stres pada tubuh

Masalah stres di masyarakat terutama menyangkut penduduk kota-kota besar. Pengaruh metropolis, kecepatannya yang dipercepat, membuat orang menjadi sandera stres. Keadaan stres itu sendiri dapat dibagi menjadi tiga tahap.

1. Perlindungan.
2. Adaptasi.
3. Kelelahan.

Pada tahap pertahanan, semua sistem tubuh diaktifkan: ia bersiap untuk mempertahankan diri atau melarikan diri. Pada tahap adaptasi, kerja tubuh ditujukan untuk membiasakan diri dengan situasi saat ini. Pada titik ini, tubuh bekerja untuk keausan. Sangat sering, dalam keadaan stres, seseorang tidak merasa lapar dan lelah. Ini dipicu oleh pelepasan hormon yang kuat ke dalam darah. Pada titik ini, sel-sel saraf mulai mati. Fungsi pelindung tubuh berkurang.

Sebelumnya, diyakini bahwa sel-sel saraf tidak beregenerasi. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa regenerasi mereka terjadi, tetapi perlahan. Untuk menjaga sistem saraf yang sehat, Anda perlu meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Stres dan pengaruhnya pada tubuh manusia

Bagaimana mengidentifikasi stres

Efek stres tidak langsung muncul. Untuk waktu yang lama, seseorang tidak memiliki gejala kelelahan saraf, tetapi semua sistem organ sudah menderita. Gejala stres:

• cepat lelah;
• makan berlebihan atau kurang nafsu makan;
• pelanggaran saluran pencernaan;
• masalah dengan sistem saraf otonom;
• sering sakit kepala;
• lekas marah, munculnya gangguan fobia;
• depresi berkepanjangan.

Depresi bukan hanya suasana hati yang tertekan. Gejala khas: kehilangan minat dalam hidup, kecemasan, serangan panik, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain, gangguan tidur. Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi sangat memungkinkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap efek stres.

Rahasia meningkatkan ketahanan terhadap stres

Berikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih. Nutrisi yang tidak tepat dan kurang tidur memicu munculnya kelelahan saraf. Yang utama adalah mengatur pola makan dan tidur. Jika Anda tidak bisa tidur, Anda perlu membantu sistem saraf Anda rileks. Untuk melakukan ini, mandi santai dengan garam laut dan minum ramuan herbal.

Telah lama terbukti bahwa tanaman obat mengandung komponen unik yang diperlukan untuk pemulihan sel saraf. Dengan stres dan untuk pencegahan, Anda dapat menggunakan ramuan herbal:

• valerian;
• lumut;
• chamomile dengan mint;
• St. John's wort dan lemon balm;
• elecampane;
• sejenis semak.

Untuk menyiapkan rebusan, ambil 1 sdm. l. bahan baku sayur per 1 liter air mendidih. Biarkan selama 1 jam. Ambil 1 sdm. l. 3 kali sehari atau sebagai teh. Solusi herbal harus diencerkan dalam perbandingan 1:3.

Jangan terbawa dengan ramuan pekat, agar tidak memprovokasi keracunan tubuh. Berhati-hatilah dengan rebusan hawthorn dan motherwort - ikuti dosisnya.

Elecampane adalah obat penenang yang sangat baik

terapi vitamin

Sel saraf perlu diberi nutrisi dengan vitamin. Avitaminosis sering menyebabkan banyak penyakit. Vitamin kelompok B, A, E, D, protein terlibat dalam pembangunan sel saraf. Dengan kekurangan zat-zat ini, gejala-gejala berikut berkembang:

• terlalu banyak pekerjaan;
• sifat lekas marah;
• serangan panik;
• insomnia;
• ruam kulit;
• gangguan pada saluran pencernaan.

Semua vitamin yang diperlukan ditemukan dalam buah-buahan segar, sayuran dan kacang-kacangan. Sumber protein adalah daging putih, sereal (soba, oatmeal, gandum, barley), produk susu. Pisang dan apel akan membantu mengisi kembali cadangan energi. Camilan buah atau sayuran di antara tiga waktu makan utama Anda.

Produk susu adalah sumber protein

Bekerja pada diri sendiri

Dalam pencegahan dan pengobatan stres, keadaan psikologis seseorang adalah penting. Depresi berasal dari persepsi yang salah tentang situasi. Jangan khawatir tentang hal-hal sepele. Belajarlah untuk menghargai apa yang Anda miliki. Untuk melakukan ini, cobalah teknik relaksasi, stimulasi psikologis. Jadi Anda bisa melakukannya tanpa obat.

Belajarlah untuk memutuskan hubungan dari dunia luar, setidaknya untuk sementara waktu. Jadi Anda dapat dengan cepat mengendurkan otot dan memberi istirahat pada sistem saraf. Alhasil, Anda akan tenang dan bisa menemukan solusi yang tepat untuk masalah tersebut. Jangan lupa tentang aktivitas fisik sedang. Olahraga melepaskan energi dan melepaskan endorfin.

Bergaul dengan orang-orang baik. Jangan mengganti pertemuan dengan teman di kafe untuk korespondensi di jejaring sosial: percakapan dari hati ke hati akan membantu Anda memahami bahwa tidak semuanya begitu buruk dalam hidup.

Lakukan apa yang kamu sukai. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak emosi positif. Selama peningkatan emosi, tubuh memproduksi zat yang diperlukan untuk memulihkan sistem saraf.

Stres adalah masalah bagi semua orang

Tidak hanya orang dewasa yang menderita stres. Anak-anak juga terkena dampaknya. Banyak masalah psikologis muncul pada orang dewasa karena di masa kanak-kanak tidak ada kesempatan untuk mengatasi ketakutan, belajar berkomunikasi secara positif.

Jika setiap orang di masa kanak-kanak belajar menghadapi ketakutan, maka di masa depan tidak akan ada kekhawatiran lulus ujian atau mendapatkan pekerjaan. Belajar di sekolah, berkomunikasi dengan teman sebaya, keengganan orang dewasa untuk menganggap serius masalah anak - semua ini adalah stres yang kuat bagi anak.

Keraguan diri sering diprovokasi oleh guru dan orang sekitar. Orang tua harus membantu anak menyadari bahwa setiap orang adalah pribadi yang berkembang dengan caranya sendiri.

Jika seorang anak tidak berhasil, jangan sebut dia bodoh. Katakan lebih baik seperti ini: "Cobalah, dan Anda pasti akan berhasil." Penting untuk mengajari anak cara keluar dari situasi konflik dengan benar. Ini akan membantu menghindari masalah komunikasi di masa depan.

Stres berat yang sering terjadi dapat melukai jiwa anak dan membuatnya menjadi sosiofobia. Bicarakan dan cari tahu penyebab bad mood anak. Pembicaraan rahasia diperlukan karena anak mungkin dalam bahaya. Ada kelompok di jejaring sosial yang memprovokasi anak-anak untuk bunuh diri. Masalah lainnya adalah bullying dari anak lain. Ini merupakan ancaman nyata bagi kehidupan dan kesehatan anak.

Penyebab kelelahan saraf pada orang dewasa dan anak-anak:

• salah persepsi tentang situasi;
• kerentanan yang berlebihan;
• kelelahan fisik.

Dalam banyak hal, munculnya stres memicu ritme kehidupan yang dipercepat dan ketakutan anak-anak. Jika seorang anak diajarkan untuk mengatasi stres, maka banyak masalah dapat dihindari di masa depan. Cobalah untuk menanggapi masalah dengan tenang dan tidak memikirkan masalah yang tidak dapat Anda selesaikan.