lembaga pendidikan anggaran negara

sekolah menengah No. 172

Distrik Kalininsky di St. Petersburg

Diterima di MO Disetujui

"___" _________201 atas perintah kepala sekolah

Kepala Kementerian Pertahanan No. ____ tanggal "___" ______ 2012

___________________ ______________________

Program kerja

berdasarkan mata pelajaran

"Budaya fisik kelas 1-4"

Pembuat program:

Antonenkova Olga Konstantinovna — guru pendidikan jasmani

Program kerja budaya jasmani dikembangkan berdasarkan program Model dan program penulis "Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa kelas 1-11" oleh V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich dan merupakan bagian dari Kurikulum Federal untuk Lembaga Pendidikan Federasi Rusia

Sankt Peterburg 2012

Struktur dokumen:

Program kerja mencakup lima bagian:

Catatan penjelasan;

Persyaratan tingkat pelatihan;

Dukungan pendidikan, metodologis dan informasi dari kursus;

Perencanaan tematik kalender (aplikasi).

Catatan penjelasan

Status Dokumen

Program kerja pada budaya fisik dikembangkan berdasarkan program Model dan program penulis "Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa di kelas 1-11" oleh V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). Mata pelajaran "Pendidikan Jasmani" diperkenalkan sebagai mata pelajaran wajib di sekolah dasar, dilaksanakan berdasarkan dokumen peraturan berikut:

Hukum Federal "Tentang Budaya Fisik dan Olahraga di Federasi Rusia" tertanggal 4 Desember 2007 No. 329-FZ (sebagaimana diubah pada 21 April 20011)

Doktrin Pendidikan Nasional di Federasi Rusia. Keputusan Pemerintah Federasi Rusia 04.10.2000 No.751;

Kurikulum dasar lembaga pendidikan umum Federasi Rusia. Perintah Kementerian Pertahanan Federasi Rusia 9 Maret 2004 No. 1312 (sebagaimana diubah pada 30 Agustus 2010)

Konten wajib minimal pendidikan dasar. Perintah Kementerian Pertahanan Federasi Rusia tertanggal 19.05. 1998 Nomor 1235.

Strategi pengembangan budaya jasmani dan olahraga periode sampai dengan tahun 2020. Keputusan Pemerintah Federasi Rusia tertanggal 07.08.2009 No. 1101-r

Pada pemantauan perkembangan fisik siswa. Surat dari Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan Federasi Rusia tertanggal 29.03. 2010 No. 06-499

Tentang Konsep Program Target Federal untuk Pengembangan Pendidikan 2011-2015. Keputusan Pemerintah Federasi Rusia 07.02. 2011 No. 163-r.

Budaya Fisik— kursus pelatihan wajib di lembaga pendidikan umum. Mata pelajaran "Budaya fisik" adalah dasar dari pendidikan jasmani anak sekolah. Ini termasuk motivasi dan kebutuhan akan budaya fisik dan olahraga yang sistematis, penguasaan jenis utama budaya fisik dan kegiatan olahraga, kebugaran fisik serbaguna.

Undang-undang Federal "Tentang Budaya Jasmani dan Olahraga" tertanggal 4 Desember 2007 No. 329-F3 mencatat bahwa organisasi pendidikan jasmani dan pendidikan di lembaga pendidikan mencakup pelaksanaan kelas pendidikan jasmani wajib dalam program pendidikan utama dalam jumlah yang ditetapkan oleh standar pendidikan negara, serta latihan fisik dan olahraga tambahan (opsional) dalam kerangka program pendidikan tambahan.

Program ini dibuat dengan mempertimbangkan fakta bahwa sistem pendidikan jasmani, menggabungkan pelajaran, bentuk ekstrakurikuler latihan fisik dan olahraga, harus menciptakan kondisi yang paling menguntungkan untuk pengungkapan dan pengembangan tidak hanya kemampuan fisik, tetapi juga kemampuan spiritual. anak, penentuan nasibnya sendiri.

Mengingat fitur-fitur ini, program pendidikan jasmani yang diusulkan untuk siswa sekolah dasar difokuskan pada penyelesaian tujuan dan sasaran berikut:
tujuan dari program ini adalah pembentukan dasar-dasar pola hidup sehat pada siswa sekolah dasar, pengembangan kemandirian kreatif melalui pengembangan aktivitas motorik.
Implementasi tujuan ini dikaitkan dengan solusi tugas-tugas pendidikan berikut:
penguatan kesehatan anak sekolah melalui pengembangan kualitas fisik dan peningkatan fungsi sistem tubuh pendukung kehidupan;
peningkatan keterampilan dan kemampuan vital melalui pengajaran permainan luar ruang, latihan fisik dan tindakan teknis dari olahraga dasar;

pembentukan gagasan umum tentang budaya fisik, pentingnya dalam kehidupan manusia, perannya dalam promosi kesehatan, perkembangan fisik dan kebugaran fisik;

perkembangan minat dalam latihan fisik mandiri, permainan di luar ruangan, bentuk rekreasi aktif dan rekreasi;
pendidikan cara paling sederhana untuk mengontrol aktivitas fisik, indikator individu perkembangan fisik dan kebugaran fisik.

Program ini ditujukan untuk:
- penerapan prinsip variabilitas, yang membenarkan perencanaan materi pendidikan sesuai dengan karakteristik jenis kelamin dan usia siswa, bahan dan peralatan teknis dari proses pendidikan (gym, lapangan olahraga sekolah, kondisi iklim regional.
— penerapan prinsip kecukupan dan konsistensi, yang menentukan distribusi materi pendidikan dalam konstruksi komponen utama aktivitas motorik (fisik), fitur pembentukan aktivitas kognitif dan objektif siswa;
— kepatuhan terhadap aturan didaktik "dari yang diketahui ke yang tidak diketahui" dan "dari yang sederhana ke yang kompleks", mengorientasikan pilihan dan perencanaan konten pendidikan dalam logika pengembangan bertahapnya, menerjemahkan pengetahuan pendidikan ke dalam keterampilan dan kemampuan praktis , termasuk dalam kegiatan mandiri;
- perluasan koneksi interdisipliner yang memandu perencanaan budaya pendidikan, pengungkapan yang komprehensif tentang hubungan dan saling ketergantungan dari fenomena dan proses yang dipelajari;
— peningkatan efek peningkatan kesehatan yang dicapai selama penggunaan aktif oleh anak-anak sekolah dari pengetahuan yang diperoleh, metode dan latihan fisik dalam olahraga dan aktivitas peningkatan kesehatan, rutinitas harian, latihan fisik mandiri.
Hasil dasar pendidikan bidang budaya jasmani di sekolah dasar adalah penguasaan dasar-dasar aktivitas jasmani oleh siswa. Selain itu, mata pelajaran “Pendidikan Jasmani” berkontribusi pada pengembangan kualitas pribadi siswa dan merupakan sarana pembentukan kemampuan (kompetensi) universal siswa. Kemampuan (kompetensi) tersebut diekspresikan dalam meta-mata pelajaran hasil proses pendidikan dan secara aktif diwujudkan dalam berbagai jenis kegiatan (budaya) yang melampaui lingkup mata pelajaran "Budaya Jasmani".
kompetensi universal peserta didik pada jenjang pendidikan umum dasar budaya jasmani adalah:
- kemampuan untuk mengatur kegiatannya sendiri, untuk memilih dan menggunakan cara untuk mencapai tujuannya;
- kemampuan untuk secara aktif terlibat dalam kegiatan kolektif, berinteraksi dengan teman sebaya dalam mencapai tujuan bersama;
- kemampuan untuk menyampaikan informasi dalam bentuk yang dapat diakses, jelas secara emosional dalam proses komunikasi dan interaksi dengan teman sebaya dan orang dewasa.
hasil pribadi
- secara aktif terlibat dalam komunikasi dan interaksi dengan rekan-rekan pada prinsip-prinsip rasa hormat dan niat baik, saling membantu dan empati;
- menunjukkan ciri-ciri kepribadian positif dan mengelola emosi mereka dalam berbagai situasi dan kondisi (non-standar);
- menunjukkan disiplin, ketekunan dan ketekunan dalam mencapai tujuan;
- untuk memberikan bantuan tanpa pamrih kepada rekan-rekan mereka, untuk menemukan bahasa yang sama dan minat yang sama dengan mereka.
Hasil metasubjek siswa menguasai isi program dalam budaya fisik adalah keterampilan berikut:
- mencirikan fenomena (tindakan dan perbuatan), memberi mereka penilaian objektif berdasarkan pengetahuan dan pengalaman yang diperoleh;
- temukan kesalahan dalam pelaksanaan tugas pelatihan, pilih cara untuk memperbaikinya;
— berkomunikasi dan berinteraksi dengan teman sebaya berdasarkan prinsip saling menghormati dan saling membantu, persahabatan dan toleransi;
- untuk memastikan perlindungan dan pelestarian alam selama kegiatan di luar ruangan dan pendidikan jasmani;
- mengatur kegiatan independen, dengan mempertimbangkan persyaratan keselamatannya, keamanan inventaris dan peralatan, organisasi tempat kerja;
- rencanakan kegiatan Anda sendiri, distribusikan beban dan istirahat dalam proses implementasinya;
- menganalisis dan mengevaluasi secara objektif hasil pekerjaan mereka sendiri, menemukan peluang dan cara untuk meningkatkannya;
- untuk melihat keindahan gerakan, untuk menonjolkan dan membenarkan fitur estetika dalam gerakan dan gerakan seseorang;
- evaluasi keindahan fisik dan postur, bandingkan dengan sampel referensi;
- mengelola emosi saat berkomunikasi dengan teman sebaya dan orang dewasa, menjaga ketenangan, menahan diri, kehati-hatian;
– secara teknis benar untuk melakukan gerakan motorik dari olahraga dasar, menggunakannya dalam permainan dan aktivitas kompetitif.
Hasil substantif siswa menguasai isi program dalam budaya fisik adalah keterampilan berikut:
- rencanakan latihan fisik dalam rutinitas sehari-hari, atur istirahat dan waktu luang dengan menggunakan sarana budaya fisik;
- untuk menyatakan fakta-fakta sejarah perkembangan budaya fisik, untuk mengkarakterisasi peran dan signifikansinya dalam kehidupan manusia, hubungannya dengan kegiatan kerja dan militer;
- untuk mewakili budaya fisik sebagai sarana untuk mempromosikan kesehatan, perkembangan fisik dan pelatihan fisik seseorang;
- mengukur (mempelajari) indikator individu perkembangan fisik (panjang dan berat tubuh), perkembangan kualitas fisik dasar;
- memberikan semua kemungkinan bantuan dan dukungan moral kepada rekan-rekan dalam pelaksanaan tugas-tugas pendidikan, dengan ramah dan hormat menjelaskan kesalahan dan cara-cara untuk menghilangkannya;
- untuk mengatur dan melakukan permainan luar ruangan dan elemen kompetisi dengan rekan-rekan, untuk melaksanakan tujuan wasit mereka;
- menangani inventaris dan peralatan dengan hati-hati, mematuhi persyaratan keselamatan tempat;
- mengatur dan mengadakan kelas pendidikan jasmani dengan orientasi target yang berbeda, memilih latihan fisik untuk mereka dan melakukannya dengan dosis beban yang diberikan;
- mencirikan aktivitas fisik dalam hal detak jantung, mengatur intensitasnya selama kelas untuk pengembangan kualitas fisik;
- berinteraksi dengan teman sebaya sesuai dengan aturan permainan dan kompetisi di luar ruangan;
— menjelaskan dalam bentuk yang dapat diakses aturan (teknik) untuk melakukan tindakan motorik, menganalisis dan menemukan kesalahan, dan memperbaikinya secara efektif;
- berikan perintah tempur, terus hitung saat melakukan latihan perkembangan umum;

- melakukan kombinasi akrobatik dan senam pada tingkat teknis tinggi, mencirikan tanda-tanda kinerja teknis;
— melakukan tindakan teknis dari olahraga dasar, menerapkannya dalam permainan dan kegiatan kompetitif;
- melakukan keterampilan dan kemampuan motorik vital dengan berbagai cara, dalam berbagai kondisi yang berubah-ubah.
Fitur utama dari program kerja ini

Program kerja budaya jasmani membuat perubahan dan penambahan isi pendidikan jasmani, urutan topik pelajaran, jumlah jam, penggunaan bentuk organisasi pendidikan. Jam ketiga untuk pengajaran mata pelajaran "Pendidikan Jasmani" dilakukan atas perintah Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan tanggal 30 Agustus 2010 No. 889. Perintah tersebut menyatakan "Jam ketiga dari mata pelajaran "Pendidikan Jasmani" harus digunakan untuk meningkatkan aktivitas motorik dan pengembangan kualitas fisik siswa, pengenalan sistem pendidikan jasmani modern." Jam ketiga mata pelajaran "Pendidikan Jasmani" diajarkan oleh guru sekolah dasar. Nama program pendidikan: "Jalan menuju kesehatan".

Karena kesulitan keuangan orang tua siswa, serta perubahan kondisi iklim di wilayah tersebut (selama beberapa tahun sepanjang musim dingin praktis tidak ada salju di kota), di dewan pedagogis sekolah tertanggal 01.02.2010, protokol No. 5, diputuskan untuk mengganti pelajaran pelatihan ski dengan pelatihan fisik umum sesuai dengan Program Komprehensif untuk Pendidikan Jasmani, diedit oleh V.I. Lyak.

Tempat mata pelajaran dalam kurikulum

Bentuk utama organisasi proses pendidikan adalah pelajaran. Program ini memberikan perkiraan distribusi waktu belajar untuk berbagai jenis materi program. Jumlah waktu yang dialokasikan di bagian dasar untuk berbagai bagian program telah ditingkatkan karena pengecualian beberapa jenis (renang) dan karena jam bagian variabel.

Program kerja pendidikan dasar pendidikan dasar budaya jasmani disusun sesuai dengan jumlah jam yang ditentukan dalam Rencana Dasar lembaga pendidikan pendidikan umum. Mata pelajaran "Pendidikan Jasmani" dipelajari di sekolah dasar dalam jumlah setidaknya 270 jam, di antaranya

di kelas 1 - 66 jam, dan dari kelas 2 hingga kelas 4 - 68 jam setiap tahun.

Budaya Fisik

(270 jam)

Program ini terdiri dari tiga bagian: « Pengetahuan tentang budaya fisik » (komponen informasi); "Metode aktivitas budaya fisik" (komponen opirasional) dan "Peningkatan fisik" (komponen motivasi).

Konten bagian "Peningkatan Fisik" difokuskan pada pembangunan fisik yang harmonis, pelatihan fisik yang komprehensif dan promosi kesehatan anak sekolah. Bagian ini mencakup pengembangan keterampilan dan kemampuan vital, permainan luar ruangan dan aksi motorik dari program olahraga, serta latihan perkembangan umum dengan berbagai orientasi fungsional.

Mempertahankan tradisi tertentu dalam penyajian materi praktis program sekolah dalam olahraga, dalam program ini keterampilan dan kemampuan vital didistribusikan sesuai dengan topik program yang relevan: "Senam dengan dasar-dasar akrobat", "Atletik", "Olahraga permainan", dan "Pelatihan fisik umum". Pada saat yang sama, permainan luar ruang, berdasarkan objektivitas konten dan orientasi, juga berkorelasi dengan olahraga ini.

Isi program ini juga mencakup bagian yang relatif independen "Latihan Perkembangan Umum". Pada bagian ini, latihan-latihan yang diusulkan konsisten dengan olahraga dasar dan dikelompokkan dalam konten mata pelajarannya sesuai dengan tanda-tanda dampak fungsional.Latihan-latihan ini digabungkan menjadi topik independen yang melengkapi presentasi materi pendidikan setiap kelas. Struktur bagian "Peningkatan Fisik" semacam itu memungkinkan guru untuk memilih latihan fisik dan mengembangkan berbagai kompleks berdasarkan itu, merencanakan dinamika beban dan memastikan kontinuitas dalam pengembangan kualitas fisik dasar, berdasarkan karakteristik usia dan jenis kelamin siswa , tingkat penguasaan latihan ini, kondisi untuk melakukan berbagai bentuk kelas, ketersediaan peralatan dan perlengkapan olahraga.

Sebagai hasil dari penguasaan materi pelajaran dari disiplin "Pendidikan Jasmani", siswa meningkatkan tingkat perkembangan fisik, meningkatkan kesehatan mereka, membentuk keterampilan belajar umum dan khusus, cara-cara kognitif dan aktivitas objektif.

Budaya jasmani sebagai suatu sistem dari berbagai bentuk latihan jasmani. Munculnya budaya fisik di antara orang-orang kuno. Berjalan, berlari, melompat, merangkak, bermain ski sebagai cara vital pergerakan manusia. Rutinitas harian dan kebersihan pribadi.

.

Kelas peningkatan kesehatan dalam rejimen harian: kompleks latihan pagi, menit pendidikan jasmani. Permainan di luar ruangan selama jalan-jalan: aturan untuk mengatur dan melakukan permainan, memilih pakaian, peralatan. Kompleks latihan untuk pembentukan postur yang benar dan pengembangan otot-otot tubuh.

Peningkatan Fisik .

Senam dengan unsur akrobat.

Pengorganisasian perintah dan teknik: membangun dalam satu baris dan kolom; melakukan sikap utama pada perintah "Perhatian!"; eksekusi perintah "Tenang!", "Sama!", "Langkah berbaris!", "Berdiri diam!"; pembukaan di baris dan kolom di tempat; bangunan dalam lingkaran dalam kolom dan garis; berbelok di tempat ke kiri dan ke kanan sesuai dengan perintah "Kiri!" dan "Ke kanan!"; membuka dan menutup dengan langkah samping di garis.

Latihan akrobatik:

gerakan di sepanjang dinding senam ke atas dan ke bawah, secara horizontal dengan wajah dan punggung ke penyangga; merangkak dan merangkak dengan cara plastunsky; mengatasi rintangan dengan unsur panjat, panjat bergantian dengan mengayunkan kaki kanan dan kiri, merangkak; latihan menari (berjalan dan berlari bergaya); berjalan di bangku senam miring; latihan di palang rendah: gantung berdiri di depan, di belakang, gantung dengan satu dan dua kaki (dengan bantuan).

atletik

Lari: dengan angkat pinggul yang tinggi, lompatan dan akselerasi dengan perubahan arah gerakan (ular, dalam lingkaran, mundur ke depan) dari posisi awal yang berbeda dan posisi tangan yang berbeda.

Melompat:

Lemparan: bola besar (1 kg) pada jarak dengan kedua tangan dari belakang kepala, dari dada.

Pelemparan: bola kecil dengan tangan kanan dan kiri dari belakang kepala sambil berdiri diam, ke sasaran vertikal, ke dinding.

Game seluler dan olahraga

Berdasarkan bagian "Senam dengan dasar-dasar akrobat": tugas permainan menggunakan latihan tempur, untuk perhatian, kekuatan, kelincahan dan koordinasi.

Pada materi atletik: lompat, lari, lempar dan lempar, latihan koordinasi, daya tahan dan kecepatan.

Pada materi pelatihan ski: lari estafet dalam ski, latihan ketahanan dan koordinasi. Berdasarkan permainan olahraga:

Sepak bola: memukul bagian dalam kaki dengan "pipi" pada bola yang tidak bergerak dari suatu tempat, dari satu atau dua langkah; pada bola yang menggelinding menuju pertemuan; permainan luar ruangan berbasis sepak bola.

Bola basket: gerakan khusus tanpa bola, menggiring bola di tempat dan bergerak, melempar bola ke dalam keranjang, permainan luar ruang berbasis bola basket.

(Pelatihan fisik umum)

Pada materi senam dengan dasar-dasar akrobat.

Pengembangan fleksibilitas: kuda-kuda lebar, berjalan dengan dimasukkannya langkah lebar, lunge dalam, dalam jongkok, dengan ayunan kaki; miring ke depan, ke belakang, ke samping di kaki, di abu-abu; lunge dan half split di tempat; "trik" dengan tongkat senam, tali lompat; ayunan tinggi bergantian dan bergantian dengan kaki kanan dan kiri, berdiri di dinding senam dan selama gerakan; set latihan, termasuk fleksi dan tekukan tubuh maksimum (di rak dan sit-up); kompleks individu untuk pengembangan fleksibilitas.

Pengembangan koordinasi: mengatasi rintangan sederhana secara sewenang-wenang; gerakan dengan arah yang berubah tajam dan berhenti di posisi tertentu; berjalan di bangku senam, balok keseimbangan rendah dengan kecepatan dan panjang langkah yang bervariasi, belokan dan jongkok; reproduksi pose permainan tertentu; untuk mengalihkan perhatian, mengendurkan otot-otot lengan, kaki, batang tubuh (berdiri dan berbaring, duduk); mengatasi rintangan, termasuk hang, stop, lompatan sederhana, memanjat bukit tikar; set latihan untuk koordinasi dengan gerakan asimetris dan berurutan dari lengan dan kaki; jenis keseimbangan "menelan" pada penyangga lebar dengan fiksasi keseimbangan; latihan untuk mengalihkan perhatian dan kontrol dari satu bagian tubuh ke bagian lain; latihan relaksasi untuk kelompok otot individu; gerakan dalam langkah, berlari, melompat ke arah yang berbeda sesuai dengan tengara yang dituju dan pada sinyal.

Pembentukan postur: berjalan dengan jari kaki, dengan benda di kepala, dengan postur tertentu; jenis gaya berjalan mengikuti musik; kompleks latihan korektif untuk mengontrol sensasi (dalam pengaturan kepala, bahu, tulang belakang), untuk mengontrol postur dalam gerakan, posisi tubuh dan hubungannya saat berdiri, duduk, berbaring; set latihan untuk memperkuat korset otot.

latihan dinamis dengan perubahan dukungan pada lengan, kaki, pada pengembangan lokal otot-otot tubuh menggunakan berat badan dan beban tambahan (bola boneka hingga 1 kg, dumbel hingga 100 g, tongkat senam dan gada), set latihan dengan dimasukkannya kelompok otot utama secara bertahap dalam pekerjaan dan peningkatan berat badan; memanjat dengan beban tambahan di sabuk (di sepanjang dinding senam dan bangku senam miring dalam penekanan pada lutut dan dalam penekanan berjongkok); memanjat dan melompati rintangan dengan dukungan di tangan; pull-up di hang sambil berdiri dan berbaring; push-up berbaring dengan dukungan di bangku senam; latihan melompat dengan peralatan di tangan (dengan bergerak maju secara bergantian di kaki kanan dan kiri, di tempat ke atas dan ke atas dengan belokan ke kanan dan kiri), Melompat ke depan dengan dorongan dengan satu kaki dan dua kaki di jembatan senam ; membawa pasangan berpasangan.

Berdasarkan atletik

Pengembangan koordinasi: berjalan dengan arah yang berubah pada dukungan terbatas; menjalankan segmen pendek dari posisi awal yang berbeda; lompat tali di tempat dengan satu kaki dan dua kaki secara bergantian.

Pengembangan kecepatan: latihan lari berulang dengan kecepatan maksimum dari awal yang tinggi, dari posisi awal yang berbeda; lari antar-jemput; berlari menuruni bukit dengan kecepatan maksimum; akselerasi dari posisi awal yang berbeda; melempar ke dinding dan menangkap bola tenis dengan kecepatan maksimum, dari posisi awal yang berbeda, secara bergantian.

Pengembangan daya tahan: lari seragam dalam mode intensitas sedang, berjalan bergantian, dengan berlari dalam mode intensitas tinggi, dengan akselerasi; lari berulang dengan kecepatan maksimum untuk jarak 30 m (dengan interval istirahat yang tersisa atau berubah); lari jarak jauh. Sampai 400 m, seragam lari 6 menit.

Pengembangan kemampuan kekuatan: eksekusi multihop yang berulang; mengatasi rintangan berulang (15-20 cm); transfer bola isi (1 kg) dengan kecepatan maksimum, dalam lingkaran, dari posisi awal yang berbeda; melempar bola boneka (1-2 kg) dengan satu tangan dan dua raungan dari posisi awal yang berbeda dan dengan cara yang berbeda (dari atas, dari samping, dari bawah, dari dada); pelaksanaan kembali beban lintas alam menanjak; lompat tinggi di tempat dengan tangan menyentuh landmark yang ditangguhkan; lompatan ke depan (sisi kanan dan kiri), mencapai landmark yang terletak di ketinggian yang berbeda; melompat pada tanda di semi-jongkok dan jongkok; melompat diikuti dengan melompat.

1 kelas

Pengetahuan tentang budaya fisik
Budaya jasmani sebagai suatu sistem dari berbagai bentuk latihan jasmani. Munculnya budaya fisik di antara orang-orang kuno. Berjalan, berlari, melompat, memanjat dan merangkak, bermain ski sebagai cara vital pergerakan manusia. Rutinitas harian dan kebersihan pribadi

.
Cara aktivitas fisik
Kelas peningkatan kesehatan dalam rejimen harian: kompleks latihan pagi, menit pendidikan jasmani. Permainan di luar ruangan selama jalan-jalan: aturan untuk mengatur dan melakukan permainan, memilih pakaian dan peralatan. Kompleks latihan untuk pembentukan postur yang benar dan pengembangan otot-otot tubuh.

Peningkatan Fisik

formasi dalam satu baris dan kolom; melakukan sikap utama pada perintah "Perhatian!"; eksekusi perintah "Tenang!", "Sama!", "Langkah berbaris!", "Berdiri diam!"; pembukaan di baris dan kolom di tempat; bangunan dalam lingkaran dalam kolom dan garis; berbelok di tempat ke kiri dan ke kanan sesuai dengan perintah "Kiri!" dan "Ke kanan!"; membuka dan menutup dengan langkah samping di garis.
Latihan akrobatik: berhenti (berjongkok, berbaring, membungkuk, berbaring di belakang); rambut abu-abu (di tumit, sudut); mengelompokkan dari posisi tengkurap dan berayun dalam pengelompokan yang ketat (dengan bantuan); berguling kembali dari abu-abu dalam kelompok dan kembali (dengan bantuan); berguling dari berhenti berjongkok ke belakang dan ke samping.
Latihan senam yang diterapkan: gerakan di sepanjang dinding senam ke atas dan ke bawah, secara horizontal dengan wajah dan punggung ke penyangga; merangkak dan merangkak dengan cara plastunsky; mengatasi rintangan dengan unsur panjat, panjat bergantian dengan mengayunkan kaki kanan dan kiri, merangkak; latihan menari (berjalan dan berlari bergaya); berjalan di bangku senam miring; latihan di palang rendah: gantung berdiri di depan, di belakang, gantung dengan satu dan dua kaki (dengan bantuan).

atletik
Lari: dengan angkat pinggul yang tinggi, lompatan dan akselerasi, dengan arah gerakan yang berubah (ular, dalam lingkaran, dari belakang ke depan), dari posisi awal yang berbeda dan dengan posisi tangan yang berbeda.
Melompat: di tempat (dengan satu kaki, dengan belokan ke kanan dan ke kiri), bergerak maju dan mundur, sisi kiri dan kanan, panjang dan tinggi dari titik; melompat ke atas bukit tikar dan melompat darinya.
Melempar: bola besar (1 kg) pada jarak dengan kedua tangan dari belakang kepala, dari dada.
Pelemparan: sebuah bola kecil dengan tangan kanan dan kiri dari belakang kepala, berdiri diam, menjadi sasaran vertikal, ke dinding.

Permainan luar ruangan
“Di beruang di hutan”, “Crayfish”, “Troika”, “Adu ayam”, “Owl”, “catch-up tag”, “Climbers”, “Ular”, “Jangan jatuhkan tas”, "Pesley di bangku", "Berjalan tanpa suara", "Melalui aliran dingin" 2; tugas permainan menggunakan latihan tempur seperti: "Berdiri - bubar", "Ubah tempat".
"Jangan Tersandung", "Lima Belas", "Serigala di Parit", "Siapa yang Lebih Cepat", "Pembakar", "Ikan", "Tag di Rawa", "Penguin dengan Bola", "Cepat di Tempat" , "Untuk Bendera Anda ”,“ Tepat sasaran ”,“ Ekstra ketiga ”.

Sepak bola: memukul dengan bagian dalam kaki (“pipi”) pada bola yang tidak bergerak dari suatu tempat, dari satu atau dua langkah; pada bola yang bergulir ke arah; permainan luar ruangan seperti "Transmisi tepat".
Bola basket: menangkap bola di tempat dan dalam gerakan: terbang rendah dan terbang setinggi kepala; melempar bola dengan dua tangan sambil berdiri diam (bola dari bawah, bola di dada, bola di belakang kepala); mengoper bola (dari bawah, dari dada, dari bahu); permainan luar ruangan: "Lempar - tangkap", "Tembak di langit", "Pemburu dan bebek".

Latihan fisik perkembangan umum pada pengembangan kualitas fisik dasar.

Kelas 2

Pengetahuan tentang budaya fisik
Munculnya kompetisi olahraga pertama. Munculnya bola, latihan dan permainan bola. Sejarah Olimpiade Kuno. Latihan fisik, perbedaannya dari gerakan alami. Kualitas fisik dasar: kekuatan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, keseimbangan. Pengerasan tubuh (menggosok).

Cara aktivitas fisik
Melakukan latihan pagi dan senam dengan musik; melakukan prosedur pengerasan; melakukan latihan yang mengembangkan kecepatan dan keseimbangan, meningkatkan akurasi melempar bola kecil. Permainan di luar ruangan dan latihan fisik selama berjalan-jalan. Pengukuran panjang dan berat badan.

Peningkatan Fisik

Senam dengan dasar-dasar akrobat
Mengorganisir perintah dan teknik: berbalik dengan pemisahan pada perintah “Lingkaran! Satu dua"; membangun kembali dengan dua baris dan kolom; gerakan dalam kolom dengan jarak dan langkah yang berbeda, sepanjang "diagonal" dan "berlawanan".
Latihan akrobatik dari posisi terlentang, berdiri di atas tulang belikat (menekuk dan meluruskan kaki); jungkir balik ke depan di tuck; dari berdiri di atas tulang belikat, setengah berbalik ke posisi lutut.
Latihan senam yang diterapkan: latihan menari, latihan di bar rendah - tergantung di lengan yang ditekuk, berdiri tergantung di depan, di belakang, tergantung dengan satu, dua kaki.

atletik
Lari: lari beraturan dengan percepatan berikutnya, lari shuttle 3 x 10 m, lari dengan perubahan frekuensi langkah.
melempar bola besar dari bawah dari posisi berdiri dan duduk dari belakang kepala.
Pelemparan bola kecil pada jarak dari belakang kepala.
Melompat: di tempat dan dengan belokan 90° dan 100°, di sepanjang marka, melewati rintangan; tinggi dengan lari lurus; dengan tali lompat.

Permainan luar ruangan
Pada materi bagian "Senam dengan dasar-dasar akrobat":"Gelombang", "Pelemparan yang tidak nyaman", "Pengendara-atlet", "Tebak suaranya", "Apa yang telah berubah", "Penanaman kentang", "Gulung bola lebih cepat", lomba lari estafet seperti: "Tali di bawah kakimu" , "Perlombaan estafet dengan ring."
Pada materi bagian "Atletik":"Tepat pada target", "Nomor panggilan", "Kerucut - biji - kacang", "Seine", "Kelinci tanpa rumah", "Tempat kosong", "Bola ke tetangga", "Kosmonot", "Perangkap tikus" .
Tentang materi bagian "Game olahraga":
Sepak bola: menghentikan bola yang menggelinding; menggiring bola dengan bagian dalam dan luar dari kenaikan dalam garis lurus, dalam busur, dengan berhenti pada sinyal, di antara tiang, dengan pukulan tiang; menghentikan bola yang menggelinding dengan kaki bagian dalam; permainan luar ruang: "Balapan bola", "Target tepat sasaran", "Slalom dengan bola", "Biliar sepak bola", "Lempar dengan berjalan kaki".
Bola basket: gerakan khusus tanpa bola dalam sikap pemain bola basket, langkah samping dengan sisi kanan dan kiri; berjalan mundur; berhenti di langkah dan melompat; menggiring bola di tempat, dalam garis lurus, dalam busur, dengan berhenti pada sinyal; permainan luar ruang: "Bola ke tengah", "Bola ke tetangga", "Melempar bola ke kolom". Bola voli: latihan pendahuluan untuk mengajarkan umpan lurus ke bawah dan samping; gerakan khusus - melempar bola ke ketinggian dan jarak tertentu dari tubuh; permainan luar ruangan: "Gelombang", "Lempar yang tidak nyaman".

Latihan fisik perkembangan umum pada pengembangan kualitas fisik dasar.

kelas 3

Pengetahuan tentang budaya fisik
Budaya fisik di antara orang-orang Rusia Kuno. Hubungan antara olahraga dan pekerjaan. Jenis latihan fisik (memimpin, perkembangan umum, kompetitif). Olahraga permainan: sepak bola, bola voli, bola basket. Aktivitas fisik dan pengaruhnya terhadap detak jantung (HR). Pengerasan tubuh (menuangkan, mandi).

Cara aktivitas fisik
Menguasai kompleks latihan fisik perkembangan umum untuk pengembangan kualitas fisik dasar. Menguasai latihan pendahuluan untuk mengkonsolidasikan dan meningkatkan aksi motorik bermain sepak bola, bola voli, bola basket. Pengembangan daya tahan selama bermain ski. Pengukuran detak jantung selama dan setelah latihan. Melakukan kompetisi dasar.

Peningkatan Fisik

Senam dengan dasar-dasar akrobat
Latihan akrobatik: jungkir balik sampai berhenti dengan berlutut dan berjongkok sepenuhnya; jembatan dari posisi terlentang; melompat dengan seutas tali dengan kecepatan putaran yang berubah-ubah.
Latihan senam yang diterapkan: panjat tali (3 m) dalam dua dan tiga langkah; gerakan dan menyalakan balok keseimbangan.

atletik
melompat panjang dan tinggi dengan lari lurus, kaki ditekuk.

Permainan luar ruangan
Pada materi bagian "Senam dengan dasar-dasar akrobat":"Penerjun payung", "Penangkap dalam perjalanan", "Hindari bola."
Pada materi bagian "Atletik":"Pertahanan Benteng", "Panah", "Siapa yang Melempar Lebih Jauh", "Perangkap, Tangkap Pita", "Pelempar".
Berdasarkan permainan olahraga:
Sepak bola: tendangan dari start lari di atas bola yang diam dan menggelinding ke sasaran horizontal (lebar strip 1,5 m, hingga 7 - 8 m) dan vertikal (lebar strip 2 m, panjang 7 - 8 m); menggiring bola antar objek dan dengan membelai objek; permainan luar ruangan: "Tangan - duduk", "Umpan bola dengan kepalamu."
Bola basket: gerakan khusus, berhenti dengan lompatan dari dua langkah, menggiring bola dalam gerakan di sekitar rak ("ular"), menangkap dan mengoper bola dengan dua tangan dari dada; melempar bola dari suatu tempat; permainan luar ruangan: "Masuk ring", "Balapan bola basket".
Bola voli: menerima bola dari bawah dengan dua tangan; mengoper bola dari atas dengan dua tangan ke depan dan ke atas; pakan lurus bawah; permainan luar ruang: "Jangan berikan bola kepada pengemudi", "Lingkar lapta".

Latihan fisik perkembangan umum pada pengembangan kualitas fisik dasar.

kelas 4

Pengetahuan tentang budaya fisik
Sejarah perkembangan budaya fisik di Rusia pada abad ke-17 - ke-19, peran dan signifikansinya untuk pelatihan tentara tentara Rusia. Pelatihan fisik dan hubungannya dengan pengembangan sistem pernapasan dan peredaran darah. Karakteristik cara utama mengatur aktivitas fisik: dengan kecepatan dan durasi latihan, dengan mengubah besarnya beban. Aturan untuk pencegahan cedera selama latihan fisik. Pengerasan tubuh (udara dan berjemur, berenang di reservoir alami).

Cara aktivitas fisik
Pengamatan paling sederhana dari perkembangan fisik dan kebugaran fisik Anda. Menentukan beban selama latihan pagi dalam hal detak jantung. Kompilasi kombinasi akrobatik dan senam dari latihan yang dipelajari. Melakukan permainan sepak bola dan bola basket sesuai dengan aturan yang disederhanakan. Memberikan pertolongan pertama untuk memar ringan, goresan dan lecet, lecet.

Peningkatan Fisik

Senam dengan dasar-dasar akrobat
Latihan akrobatik: kombinasi akrobatik, misalnya: jembatan dari posisi terlentang, turun ke posisi awal, flip ke posisi tengkurap dengan dukungan di tangan, lompatan titik-kosong berjongkok; jungkir balik ke depan saat jongkok, jungkir balik saat jongkok, dari berhenti berjongkok jungkir balik ke depan ke posisi awal, jungkir balik kembali ke pemberhentian dengan lutut dengan dukungan di tangan, transisi lompat ke jongkok kosong, jungkir balik maju.
Latihan senam yang diterapkan: melompati kambing senam - dari lari kecil dengan dorongan di jembatan senam, lompatan jarak dekat sambil berlutut, bergerak ke titik kosong berjongkok dan turun ke depan; dari menggantung sambil berdiri, berjongkok dengan dorongan dengan dua kaki, melompat, menekuk kaki ke dalam gantung dari belakang, membungkuk, menurunkan kembali ke dalam gantung sambil berdiri dan membalikkan gerakan melalui gantung dari belakang, membungkuk dengan "kaki ke depan ” lepas.

atletik
melompat tinggi dengan awal yang berjalan dalam metode "melangkahi".
Awal yang rendah.
akselerasi awal.
Menyelesaikan.

Permainan luar ruangan
Pada materi bagian "Senam dengan dasar-dasar akrobat": tugas untuk koordinasi gerakan jenis: "Tugas lucu", "Gerakan terlarang" (dengan ketegangan dan relaksasi otot-otot bagian tubuh).
Pada materi bagian "Atletik":"Sasaran bergerak".

Berdasarkan permainan olahraga:
Sepak bola: lari estafet dengan menggiring bola, dengan mengoper bola ke pasangan, bermain sepak bola sesuai dengan aturan yang disederhanakan ("Sepak bola penuh").
Bola basket: melempar bola dengan dua tangan dari dada setelah menggiring bola dan berhenti; melompat dari dua langkah; lari estafet dengan menggiring bola dan melemparkannya ke dalam keranjang, bermain bola basket sesuai dengan aturan yang disederhanakan ("Bola basket mini").
Bola voli: mengoper bola melewati net (mengoper dengan dua tangan dari atas, dengan kepalan dari bawah); mengoper bola dengan lemparan sendiri di tempat setelah gerakan kecil ke kanan, ke depan, berpasangan di tempat dan bergerak dengan sisi kanan (kiri), bermain Pioneerball.

Persyaratan

dengan tingkat persiapan siswa lulus dari sekolah dasar.

Sebagai hasil dari mempelajari kursus "Pendidikan Jasmani" di tingkat dasar, siswa memiliki hasil tertentu:

Hasil pribadi:

Pembentukan rasa bangga di tanah air mereka, pembentukan nilai-nilai masyarakat Rusia multinasional;

Pembentukan sikap hormat terhadap perbedaan pendapat, sejarah dan budaya bangsa lain;

Pengembangan motif kegiatan belajar dan pembentukan makna pribadi belajar;

Pengembangan kemandirian dan tanggung jawab pribadi atas tindakan seseorang berdasarkan ide-ide tentang standar moral, keadilan sosial dan kebebasan;

Pembentukan kebutuhan, nilai, dan perasaan estetis;

Pengembangan kualitas etika, niat baik dan responsif emosional dan moral, pemahaman dan empati dengan perasaan orang lain;

Pengembangan keterampilan kerja sama dengan orang dewasa dan teman sebaya, kemampuan untuk tidak menciptakan konflik dan menemukan jalan keluar dari situasi yang kontroversial;

Pembentukan instalasi pada gaya hidup yang aman dan sehat;

Hasil metasubjek:

Menguasai kemampuan menerima dan memelihara maksud dan tujuan kegiatan pendidikan, mencari sarana pelaksanaannya;

Pembentukan kemampuan merencanakan, mengendalikan, dan mengevaluasi kegiatan pendidikan sesuai dengan tugas dan kondisi pelaksanaannya; menentukan cara yang paling efektif untuk mencapai hasil;

Pembentukan kemampuan untuk memahami alasan keberhasilan/kegagalan kegiatan pendidikan dan kemampuan untuk bertindak secara konstruktif bahkan dalam situasi kegagalan;

Definisi tujuan bersama dan cara untuk mencapainya; kemampuan menyepakati pembagian fungsi dan peran dalam kegiatan bersama; melakukan kontrol timbal balik dalam kegiatan bersama, menilai secara memadai perilaku mereka sendiri dan perilaku orang lain;

Kesediaan untuk menyelesaikan konflik secara konstruktif dengan memperhatikan kepentingan para pihak dan kerjasama;

Menguasai subjek dasar dan konsep interdisipliner yang mencerminkan koneksi dan hubungan esensial antara objek dan proses.

Hasil Subyek:

Pembentukan gagasan awal tentang pentingnya budaya fisik untuk memperkuat kesehatan manusia (fisik, sosial dan psikologis), tentang dampak positifnya terhadap perkembangan manusia (fisik, intelektual, emosional, sosial), tentang budaya fisik dan kesehatan sebagai faktor keberhasilan pembelajaran dan sosialisasi;

Menguasai keterampilan untuk mengatur kegiatan hidup yang menyelamatkan kesehatan (rutinitas sehari-hari, latihan pagi, kegiatan rekreasi, permainan di luar ruangan, dll);

Pembentukan keterampilan pemantauan sistematis kondisi fisik seseorang, besarnya aktivitas fisik, data pemantauan kesehatan (panjang dan berat badan, dll.), Indikator kualitas fisik dasar (kekuatan, kecepatan, daya tahan, koordinasi, fleksibilitas)

Interaksi dengan teman sebaya sesuai dengan aturan permainan dan kompetisi di luar ruangan;

Melakukan kombinasi akrobatik dan senam paling sederhana pada tingkat kualitas tinggi, mencirikan tanda-tanda kinerja teknis;

Melakukan tindakan teknis dari olahraga dasar, penerapannya dalam permainan dan kegiatan kompetitif.

Hasil yang direncanakan

Pada akhir sekolah dasar, siswa harus dapat:

Rencanakan latihan fisik dalam rutinitas sehari-hari, gunakan sarana budaya fisik dalam menghabiskan istirahat dan waktu luang Anda;

Nyatakan fakta sejarah perkembangan budaya fisik, ciri-cirikan peran dan signifikansinya dalam kehidupan manusia;

Menggunakan budaya fisik sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan, perkembangan fisik dan kebugaran fisik seseorang;

Ukur (pelajari) indikator individu perkembangan fisik (panjang dan berat badan) dan perkembangan kualitas fisik dasar;

Memberikan semua kemungkinan bantuan dan dukungan moral kepada rekan-rekan dalam pelaksanaan tugas-tugas pendidikan, menunjukkan sikap ramah dan hormat ketika menjelaskan kesalahan dan cara-cara untuk menghilangkannya;

Mengatur dan melakukan permainan luar ruangan dan kompetisi dasar dengan teman sebaya, melaksanakan perwasitan yang objektif;

Mematuhi persyaratan keselamatan untuk tempat-tempat kelas budaya fisik;

Mengatur dan melakukan kelas budaya fisik dengan orientasi target yang berbeda, memilih latihan fisik untuk mereka dan melakukannya dengan dosis beban yang diberikan;

Mengkarakterisasi aktivitas fisik dalam hal detak jantung;

Lakukan kombinasi akrobatik dan senam paling sederhana pada tingkat kualitas tinggi;

Melakukan tindakan teknis dari olahraga dasar, menerapkannya dalam permainan dan kegiatan kompetitif;

Melakukan keterampilan dan kemampuan motorik vital dengan berbagai cara, dalam berbagai kondisi.

Bahan kontrol dan pengukuran

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani siswa digunakan latihan kontrol (tes). Pengendalian kebugaran jasmani siswa dilakukan dua kali dalam satu tahun pelajaran.

Setiap kelompok umur memiliki standarnya masing-masing. Pada tahap akhir, siswa harus menunjukkan tingkat kebugaran jasmani tidak lebih rendah dari hasil rata-rata yang sesuai dengan minimal wajib isi pendidikan.

Tingkat kebugaran jasmani

1 kelas

Latihan kontrol
	anak laki-laki
Lompat jauh berdiri, cm
	Sentuh dahi ke lutut	Sentuh telapak lantai	Sentuh jari Anda ke lantai	Sentuh dahi ke lutut	Sentuh telapak lantai	Sentuh jari Anda ke lantai
Lari 30 m dari start yang tinggi, s
	Tanpa memandang waktu

Kelas 2

Latihan kontrol
	anak laki-laki
Pull-up di bar rendah dari menggantung berbaring, berapa kali
Lompat jauh berdiri, cm
Mencondongkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut	Sentuh dahi ke lutut	Sentuh telapak lantai	Sentuh jari Anda ke lantai	Sentuh dahi ke lutut	Sentuh telapak lantai	Sentuh jari Anda ke lantai
Lari 30 m dari start yang tinggi, s
	Tanpa memandang waktu

Latihan kontrol
	anak laki-laki
Lompat jauh berdiri, cm
Lari 30 m dari start yang tinggi, s
Lari 1000 m, min. dengan
Ski 1 km, mnt. dengan

kelas 4

Latihan kontrol
	anak laki-laki
Pull-up gantung, berapa kali
Menggantung pull-up sambil berbaring, membungkuk, berapa kali
Lari 60 m dari start yang tinggi, s
Lari 1000 m, min. dengan
Ski 1 km, mnt. dengan

Distribusi waktu belajar untuk berbagai jenis materi program dengan dua pelajaran per minggu

Bagian dan topik	Jumlah jam (pelajaran)
	Kelas
1. Pengetahuan tentang budaya fisik	Selama pelajaran
2. Cara aktivitas fisik	Selama pelajaran
3. Perbaikan fisik.
1. Senam dengan dasar-dasar akrobat.
2. Atletik.
3. Latihan fisik umum.
4. Permainan di luar ruangan.
5. Bola Basket
6. Latihan perkembangan umum.
Total:

Dukungan metodologis dari program pendidikan.

Topik atau bagian.	Bentuk pelajaran.	Resepsi.	Metode.	Materi didaktik, TSO.	Menyimpulkan formulir.
Teori.	Percakapan, diskusi, tugas kreatif. Frontal dan individual.	Pembentukan keterampilan kontrol dan pengendalian diri, pembentukan memori motorik, perhatian.	Verbal, visual, praktis, demonstrasi. Pelatihan bersifat frontal, individual.	Poster, reproduksi, materi video.	Kompetisi individu dan kelompok tugas kreatif, wasit.
Pengembangan kualitas motorik.		Pengembangan kelincahan, kekuatan, daya tahan, koordinasi, kemampuan melompat.	Frontal, kelompok, melingkar, individu, menggeser.
Teknik dan taktik permainan	Latihan latihan, frontal, kelompok, individu.	Pendahuluan, analitis, disintesis.	Ideomotor, streaming, depan, kelompok, individu.	Poster, materi video.	Kompetisi individu dan tim, permainan.
Game seluler dan edukatif.	Kelompok.	Pendahuluan, analitis, disintesis.	ideomotor, depan, kelompok.
Kontrol standar dan game edukasi.	Frontal, kelompok, individu.	Pembentukan keterampilan kontrol dan pengendalian diri.	Kelompok, bundar, menggeser.	Tabel tingkat kesiapan.	Tes, permainan.

Pendidikan - dukungan metodis dan informasi dari kursus

1. Lyakh V.I. Zdanevich A.A. « Program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa di kelas 1-11 "Pencerahan, 2011
2. DI DAN. Lyakh"Teman saya adalah pendidikan jasmani: 1-4 sel." M. Pencerahan 2001

• Kembali
• Maju

Diperbarui: 01/08/2020 21:14

Anda tidak memiliki hak untuk mengirim komentar

Lembaga pendidikan negeri pendidikan kejuruan menengah

Sekolah Kedokteran No. 21

Departemen Kesehatan kota Moskow

BUDAYA FISIK

Moskow 2011

Pengarang: Martynova A.N. -Kepala Budaya Jasmani Lembaga Pendidikan Negara Pendidikan Menengah Sekolah Kedokteran No. 21, Pekerja Kehormatan Budaya Jasmani Federasi Rusia, Magister Olahraga Uni Soviet dalam senam ritmik. Guru dari kategori kualifikasi tertinggi

Pengulas:

Pedoman ini ditujukan bagi guru budaya jasmani di lembaga pendidikan menengah kejuruan dalam menyelenggarakan kegiatannya dengan siswa yang menderita penyakit tertentu.

Rekan-rekan yang terhormat!

Dalam kondisi dunia modern, dengan munculnya perangkat yang memfasilitasi aktivitas kerja (komputer, peralatan teknis), aktivitas fisik manusia telah menurun tajam dibandingkan dekade sebelumnya. Ini, pada akhirnya, menyebabkan penurunan kemampuan fungsional seseorang, serta berbagai jenis penyakit. Hari ini, kerja fisik murni tidak memainkan peran penting, itu digantikan oleh kerja mental. Pekerjaan intelektual secara tajam mengurangi kapasitas kerja tubuh.

Budaya fisik memiliki efek penyembuhan dan pencegahan, yang sangat penting, karena saat ini jumlah orang dengan berbagai penyakit terus bertambah.

Budaya fisik harus masuk dalam kehidupan seseorang sejak usia dini dan tidak meninggalkannya sampai usia tua. Pada saat yang sama, momen pemilihan tingkat stres pada tubuh sangat penting, pendekatan individual diperlukan di sini. Bagaimanapun, beban berlebihan pada tubuh manusia, baik yang sehat maupun yang menderita penyakit apa pun, dapat membahayakannya.

Dengan demikian, budaya fisik, yang tugas utamanya adalah memelihara dan meningkatkan kesehatan, harus menjadi bagian integral dari kehidupan setiap orang.

Remaja yang menderita penyakit dan kehilangan pendidikan jasmani aktif untuk waktu yang lama menemukan diri mereka dalam situasi yang sangat sulit.

Penulis telah memilih bahan informasi yang akan membantu Anda dengan mudah menavigasi dalam pilihan dan pemilihan aktivitas fisik untuk setiap siswa secara individual, tergantung pada tingkat keparahan penyakit yang dideritanya. Amati ketentuan penunjukan kelas pendidikan jasmani, amati secara ketat indikasi dan kontraindikasi untuk penunjukan latihan tertentu.

Martynova A.N.

PENCEGAHAN PENYAKIT DENGAN SARANA

BUDAYA FISIK.

Proses pendidikan jasmani yang diatur dengan benar merupakan faktor kuat dalam pencegahan sejumlah penyakit: rematik, serangan asma bronkial, dan kekambuhan penyakit lainnya. Pendekatan individu kepada siswa dengan kelompok medis persiapan memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf, membantu mengurangi morbiditas dan meningkatkan efisiensi. Prasyarat untuk ini adalah: konsistensi, sistematis, peningkatan beban secara bertahap, penggunaan tidak hanya pelatihan fisik umum (sesuai indikasi), tetapi juga latihan fisioterapi, pendekatan individu, kontrol medis dan pedagogis yang cermat.

Sebuah tindakan motorik, dalam kondisi apapun itu dilakukan, dikaitkan dengan manifestasi kekuatan, daya tahan, kecepatan, fleksibilitas, dan ketangkasan. Ini adalah kualitas motorik dasar, yang peningkatannya memungkinkan Anda untuk secara efektif melakukan segala jenis pekerjaan profesional.

MEMAKSA

Tempat yang signifikan dalam pelatihan profesional dan motorik spesialis masa depan harus diberikan untuk pengembangan kekuatan otot - kemampuan seseorang untuk mengatasi resistensi, mis. melawannya dengan ketegangan otot.

Kekuatan otot memanifestasikan dirinya dalam dua mode utama:isotonik danisometrik . Dalam mode Isotonik, otot berkontraksi (selama pemendekan dan pemanjangan) untuk menghasilkan gerakan (gaya dinamis). Dalam mode isometrik, otot tegang tetapi tidak bergerak (gaya statis).

Sebenarnya ada power (mode statis), speed-power (mode dinamis), dan juga daya ledak (kemampuan untuk menunjukkan kekuatan dalam jumlah besar dalam waktu yang sesingkat-singkatnya).

Latihan kekuatan, tergantung pada sifat resistensi, dapat dibagi menjadi beberapa kelompok: dengan resistensi eksternal, latihan dengan oposisi pasangan, resistensi terhadap lingkungan eksternal, latihan dari senam umum.

2. DAYA TAHAN

Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas apapun (tenaga kerja, fisik) untuk waktu yang lama tanpa mengurangi efektivitasnya.

Ada empat jenis daya tahan: mental, sensorik, emosional, fisik.

Di bawahumum , atauaerobik , Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk bekerja dalam waktu lama dalam keadaan stabil, ketika kebutuhan oksigen sesuai dengan penyerapannya. Daya tahan umum dicirikan oleh tingkat fungsi yang tinggi dari sistem yang bertanggung jawab untuk metabolisme dalam tubuh; kesempurnaan proses saraf di korteks serebral, mengkoordinasikan fungsi organ dan sistem. Daya tahan umum meningkat ketika bekerja dengan partisipasi setidaknya 70% dari massa otot (jenis aktivitas fisik siklik: berlari, berenang, bermain ski dan bersepeda, dll.). Saat melatih daya tahan selama pelatihan, tingkat kelelahan tertentu terjadi. Hanya dalam perjuangan melawan kelelahan, tubuh beradaptasi dengan stres, dan adaptasi, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan daya tahan.

Mengembangkan daya tahan, orang harus ingat tentang pendidikan kualitas berkemauan keras.

Spesial , atauanaerobik , daya tahan adalah kemampuan untuk membawa beban untuk waktu yang lama, itu dibedakan oleh tingkat kemampuan fisiologis dan mental yang tinggi dalam kaitannya dengan jenis aktivitas dan kondisi di mana ia memanifestasikan dirinya.

daya tahan kecepatan - ini adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan kekuatan submaksimal karena sumber pembangkit energi bebas oksigen. Peningkatan kemampuan anaerobik ditentukan oleh daya kerja, panjang jarak, interval istirahat, sifat istirahat, jumlah pengulangan.

Kekuatan Daya Tahan adalah kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan dan kekuatan kerja yang berkepanjangan.

Untuk pengembangan daya tahan kecepatan dinamis, disarankan untuk menggunakan bobot dalam 40-50% dari maksimum, dengan tingkat pengulangan rata-rata. Latihan harus dilakukan sampai kelelahan yang parah, antara seri istirahat sampai istirahat total, ulangi

latihan di seri 7-9.

Untuk pengembangandaya tahan kekuatan statis latihan statis digunakan, yang dilakukan sampai otot yang terlatih lelah.

Untuk pengembangan daya tahan koordinasi, perlu dilakukan gerakan motorik yang kompleks dalam koordinasi.

3. KECEPATAN

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan tindakan motorik dalam periode waktu minimum untuk kondisi tertentu.

Untuk mengembangkan kecepatan, latihan digunakan di mana gerakan terkondisi dilakukan mengikuti sinyal tertentu. Untuk mengembangkan kecepatan reaksi terhadap objek yang bergerak, kemunculan sinyal yang tiba-tiba meningkat, kecepatan objek ditingkatkan, dan ukurannya diperkecil. Untuk ini, elemen permainan olahraga digunakan: bola basket, bola voli, sepak bola, bola tangan, latihan dengan bola kecil.

4. FLEKSIBILITAS .

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo besar - salah satu kualitas fisik terpenting seseorang. Rentang gerak maksimum adalah ukuran fleksibilitas, mobilitas pada persendian seluruh tubuh. Latihan pasif dan aktif digunakan untuk mengembangkan fleksibilitas.

Latihan pasif dilakukan pada peralatan, dengan bantuan pelatih, menggunakan kekuatan atau berat badan Anda sendiri.

Latihan aktif dilakukan dengan amplitudo penuh tanpa objek dan dengan objek; latihan statis dengan menahan anggota tubuh pada posisi yang ditentukan hingga batasnya selama 3-6 detik.

Semua latihan ini memberikan peningkatan mobilitas karena ekstensibilitas aparatus otot-ligamen.

5. ketangkasan .

Ketangkasan adalah kemampuan menguasai gerakan-gerakan baru dengan cepat dan kemampuan mengatur kembali aktivitas motorik sehubungan dengan perubahan situasi. Untuk memiliki kualitas seperti ketangkasan, seseorang harus kuat, cepat, tangguh, memiliki mobilitas sendi yang baik, dan memiliki kualitas kemauan yang tinggi. Kelincahan - Ini adalah akurasi gerakan, koordinasi, kemampuan untuk melakukan gerakan dalam kondisi yang berubah.

Untuk menumbuhkan kualitas seperti ketangkasan, perlu untuk dapat melakukan banyak gerakan yang berbeda, memiliki cadangan motorik tertentu. Untuk ini, latihan apa pun digunakan yang mencakup elemen kebaruan, baik tanpa objek maupun dengan objek.

Berbagai posisi awal digunakan, kinerja cermin latihan, perubahan kecepatan dan kecepatan gerakan, perubahan batas spasial di mana latihan dilakukan, latihan berpasangan dan kelompok, dan keseimbangan.

Jadi, efek peningkatan kesehatan pada tubuh, peningkatan keadaan kesehatan umum siswa yang memiliki kontraindikasi tertentu untuk pendidikan jasmani dalam kelompok medis utama, hanya dapat diperoleh jika kondisi berikut terpenuhi:

Dosis optimal efek aktivitas fisik pada tubuh;

Kepatuhan dengan persyaratan kebersihan dasar;

Kompilasi program yang sesuai - minimum dan maksimum;

Fokus pada gerakan;

Melakukan beban pada latar belakang neuro-emosional yang positif;

Kepatuhan terhadap aturan gaya hidup sehat, diet, tidur, istirahat, tidak adanya kebiasaan buruk.

PENCEGAHAN PENYAKIT

SISTEM KARDIO-VASKULAR.

Prevalensi penyakit kardiovaskular di kalangan siswa sebagian besar disebabkan oleh stres neuropsikis dan mengarah ke neurosis jantung, hipertensi, hipotensi arteri, penyakit koroner, distonia vegetatif, aterosklerosis, varises.

Tabel nomor 1.

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Neurosis jantung

Terrenkur, bergantian berjalan dan berlari ringan di udara segar, berenang, bermain ski, peregangan, latihan bergantian dengan ketegangan dan relaksasi. Beban dosis ketat

Kecepatan-kekuatan, latihan dalam ketegangan statis, gerakan tiba-tiba, permainan olahraga.

Penyakit hipertonik

Aktivitas fisik individu, sarana restoratif (pijat, pengerasan), pengembangan umum, pernapasan, latihan relaksasi dengan beban sedang. Latihan siklik - jalan santai, ski, berenang. Kecepatan latihannya lambat dan sedang. Setiap latihan dilakukan tanpa menahan nafas. Posisi awal - berbaring dan duduk.

Latihan menahan napas, mengejan, membungkuk panjang, melompat, melompat, latihan beban (barbel, dumbel). Batasi latihan untuk kekuatan, kecepatan, daya tahan

Hipotensi arteri

Latihan perkembangan umum, pijat, peralatan olahraga, latihan pernapasan, jalur kesehatan, berenang, ski, permainan, mandi kontras, sauna. Penting untuk membedakan latihan untuk kecepatan, kekuatan, daya tahan. Terapkan posisi awal - Duduk dan berdiri.

Kecenderungan tajam, overdosis latihan fisik, latihan kekuatan kecepatan, bekerja dengan beban berat, perubahan mendadak pada posisi awal, lari cepat, melompat, tindakan siklik jangka panjang.

Penyakit arteri koroner

Latihan penguatan umum, pernapasan, relaksasi, berjalan, berenang, lari lambat. Diet (hari puasa), normalisasi tidur (berjalan sebelum tidur). Posisi awal: duduk, berdiri, berbaring. Kecepatannya sedang dan lambat.

Latihan untuk kekuatan dan kecepatan, gerakan tiba-tiba, latihan menahan napas, mengejan, latihan beban, melompat, permainan olahraga.

Distonia vegetatif-vaskular

Latihan perkembangan umum (dengan amplitudo penuh, tanpa menahan napas dan mengejan), latihan dengan ketegangan dan relaksasi otot bergantian, latihan untuk alat vestibular untuk mengubah posisi tubuh dan kepala di luar angkasa, jalur kesehatan, lari lambat, berenang, bermain ski , permainan olahraga (bulu tangkis, tenis, bola voli). Di antara latihan - jeda dan latihan pernapasan. Saat pelatihan meningkat, beban harus meningkat. Kecepatannya sedang dan lambat, posisi awalnya berbeda.

Putaran kepala yang tajam, tikungan tajam ke depan, menahan napas, beban, latihan untuk otot perut volume besar, latihan kecepatan-kekuatan.

Aterosklerosis

Aktivitas fisik sedang yang bersifat siklik, perkembangan umum, pernapasan, latihan relaksasi. Kontrol nadi, respirasi, keadaan umum. Anda membutuhkan nutrisi yang tepat dengan kandungan lemak hewani yang rendah, pengerasan.

Latihan menahan napas, mengejan, latihan kekuatan dan kecepatan.

Phlebeurisma

Latihan untuk kaki harus dilakukan dalam posisi berbaring awal dengan posisi kaki horizontal dan tinggi, dengan rentang gerak yang luas pada sendi pinggul dan pergelangan kaki, latihan untuk otot-otot tungkai bawah dan paha. Latihan pernapasan dan relaksasi, peregangan, elemen pijat dan pijat diri, berenang, hiking dan ski, bersepeda. Mengenakan stoking elastis adalah wajib. Pada tahap kompensasi sirkulasi darah, volume ORU dan latihan khusus meningkat.

Latihan dalam posisi berdiri awal dengan ketegangan besar. Latihan dikontraindikasikan pada tahap tromboflebitis, serta melompat, kerja berat.

PENCEGAHAN PENYAKIT PADA SISTEM PERNAPASAN.

Di antara penyakit utama pada sistem pernapasan, orang harus memilih seperti bronkitis kronis, bronkiektasis, pneumonia, bronkopneumonia, asma bronkial.

Untuk seluruh kelompok penyakit ditunjukkan: - Latihan perkembangan umum; - latihan pernapasan khusus; - renang tertutup, ski, lari lambat, - permainan olahraga dengan beban tertutup.

1. LATIHAN PERNAPASAN:

Dengan pernafasan yang diperpanjang; - dengan pengucapan siulan, gemetar, suara mendesis saat pernafasan. Ada getaran fisiologis bronkus dan penghilangan kejang. - dengan kontraksi dan menahan napas; - pernapasan diafragma.

2. LATIHAN UNTUK OTOT TIMUR ATAS DAN DADA - mengaktifkan sirkulasi darah di paru-paru, mengurangi kemacetan, mencegah perkembangan pneumosklerosis.

3. LATIHAN DENGAN PERUBAHAN TEGANGAN DAN RELAKSASI - membantu menormalkan jalannya proses saraf, meratakan nada otot-otot pernapasan dan meredakan kejang.

Harus diingat bahwa inspirasi adalah proses aktif dan terjadi karena kontraksi otot-otot pernapasan. Knalpot - dilakukan dengan mengendurkan otot-otot yang menghasilkan napas.

4. LATIHAN DRAINASE - berkontribusi pada aliran keluar dahak dan dilakukan dengan kepala dimiringkan ke depan, pengurangan bahu, menurunkan lengan, menekuk batang tubuh, mengangkat kaki ke depan. Posisi awal diterapkan, duduk, berdiri, berbaring, berbaring di satu sisi. Laju latihan yang dilakukan lambat dan sedang, latihan dapat dilakukan dengan iringan musik.

Saat bekerja dengan penyakit seperti asma bronkial, Anda harus mengetahui dengan jelas kontraindikasi untuk penunjukan latihan fisik:

Pada stadium akut penyakit,

Dengan tumor ganas.

Aktivitas fisik yang luar biasa

Latihan yang berhubungan dengan mengejan dengan menahan nafas pada INSP,

pengerasan dengan air dingin,

Berenang di kolam dengan kandungan klorin tinggi.

PENCEGAHAN PENYAKIT PENCERNAAN DAN GINJAL.

Penyakit yang paling umum: gastritis, tukak lambung, gastroduodenitis, radang usus besar, kolesistitis, diskinesia bilier, pielonefritis, penyakit ginjal.

Tabel nomor 2

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Gastritis kronis

Latihan untuk otot perut, latihan pernapasan statis dan dinamis, jalan lambat, permainan luar ruangan, berenang, bermain ski. Terapkan berbagai I.P. Bebannya sedang dan di atas rata-rata.

Lari panjang dan kecepatan tinggi, beban berat, bekerja dengan beban maksimal, Perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba.

bisul perut

Pernapasan diafragma, berjalan dengan kecepatan tenang, berenang, bermain ski, skating, latihan dengan kerang (beratnya hingga 0,5 kg), untuk koordinasi. Permainan olahraga (bulu tangkis, tenis meja). Posisi awal: duduk, berdiri, berbaring, tampil dengan kecepatan lambat dengan jangkauan maksimum gerakan lengan, kaki, batang tubuh. Ski, berenang, skating.

Gerakan tajam, kecepatan-kekuatan beban, lompat tali.

Kolesistitis dan diskinesia bilier.

Latihan untuk otot perut tanpa meningkatkan tekanan perut, berjalan, permainan di luar ruangan, berenang, bermain ski, hiking. Posisi awal digunakan di punggung, di samping kanan dan kiri, dengan penekanan pada lutut.

Berlari, melompat, latihan untuk otot perut dengan peningkatan tekanan intra-abdomen, latihan dengan proyektil, ketegangan otot yang diucapkan, permainan di luar ruangan.

Pielonefritis

Diet seimbang, kepatuhan ketat terhadap rezim hari dan istirahat, pencegahan masuk angin, pengerasan tubuh. Latihan perkembangan umum, latihan khusus untuk otot perut, pernapasan diafragma digunakan. Berlari, melompat, berbagai pilihan berjalan (dengan jari kaki, dengan lutut terangkat), latihan dengan perubahan posisi tubuh yang tajam, permainan luar ruangan, lompat dan goyang tubuh, lompat tali. Pekerjaan terapan pada simulator, bersepeda, latihan dengan objek.

Angkat berat, hipotermia, kepanasan, terlalu banyak bekerja, guncangan saraf. Latihan intensitas tinggi dan sedang. Ski terbatas, berenang di perairan terbuka. Kelas dalam fase eksaserbasi. Minum alkohol, merokok.

PENCEGAHAN PENYAKIT LOKUMEN DAN APARATUR MOTOR.

Latihan fisik adalah cara yang efektif untuk mencegah gangguan postur: membungkuk, asimetri bahu dan tulang belikat, serta skoliosis, osteochondrosis. Siswa dengan gangguan postur, pada umumnya, telah melemahkan sistem muskuloskeletal dan otot, ligamen yang tidak elastis, mengurangi kemampuan penyusutan ekstremitas bawah dan tulang belakang. Risiko cedera parah sangat tinggi: (patah tulang dan badan vertebral, pecahnya otot dan ligamen, dll.)

TABEL #3

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Gangguan postural: skoliosis, osteochondrosis

Senam ritmik dan atletik, peregangan, renang. Perhatian khusus adalah untuk memperkuat otot perut dan punggung. Tekanan dinamis, aktivitas siklik (berenang, bermain ski, berlari). kelas yoga. Latihan statis bergantian dengan pernapasan.

Angkat berat, lompat tinggi, lompat jauh, loncatan dan platform. Latihan dengan beban statis. Penyakit yang ada pada jantung, penglihatan dan metabolisme.

kaki datar

Latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot, posisi awal berbeda, bebannya besar. Renang. Latihan yang memperkuat lengkungan kaki dan tungkai bawah dan yang khusus (berjalan tanpa alas kaki, di atas kerikil, dll.)

Terbatas: lari, ski, skating. Untuk mengecualikan posisi berdiri lama, bermain olahraga - atas rekomendasi spesialis. Jangan memakai sepatu ketat dan sepatu hak tinggi lebih dari 4 cm.

radang sendi

Berjalan, bersepeda, ski, pengerasan, berenang, latihan fleksibilitas umum. Latihan ketegangan dan relaksasi alternatif.

Berlari, melompat, mengangkat dan membawa beban, jongkok, mendaki bukit, menaiki tangga.

PENCEGAHAN DAN KOREKSI VISI, GANGGUAN METABOLIK.

Gangguan penglihatan yang paling umum adalah miopia (rabun jauh), yang paling sering terjadi pada orang dengan perkembangan fisik yang buruk, disfungsi sistem muskuloskeletal, meskipun faktor keturunan cukup penting. Penyimpangan dalam keadaan kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan gizi, ketidakpatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, kebiasaan buruk sering menyebabkan gangguan metabolisme (obesitas, diabetes mellitus).

TABEL #4

Penyakit

Indikasi

Kontraindikasi

Lamur

Latihan perkembangan umum, Jalan kaki, lari, latihan penguatan sistem muskuloskeletal dan korset otot, latihan otot mata bagian luar dan dalam, latihan relaksasi dan pernapasan. Diperlukan senam khusus untuk mata (menurut metode Profesor E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Lompat, lompat tali, gemetar tubuh dan latihan yang meningkatkan tekanan intrakranial. Latihan statis dilarang.

Kegemukan

Latihan volume besar, sifat dinamis digunakan. Berbagai posisi awal, latihan dengan benda dan beban kecil. Durasi minimal 30-40 menit dengan interval istirahat. Latihan pernapasan adalah suatu keharusan. Berenang, bermain ski dan aktivitas luar ruangan, bersepeda, permainan luar ruangan. Pekerjaan ketahanan, pariwisata.

Permainan olahraga, bekerja dengan beban berat, lari cepat, melompat, latihan kecepatan dan kekuatan kecepatan.

Diabetes

Latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot di berbagai posisi awal, dengan kecepatan rata-rata dan lambat, dengan objek, beban kecil, untuk koordinasi. Berenang, jalan tertutup, lari santai, ski. Durasi minimal 30-45 menit.

Olahraga, latihan kekuatan kecepatan.

Dari uraian di atas, saya ingin mencatat bahwa jenis aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, jalur kesehatan, berenang, ski, bersepeda, latihan perkembangan umum untuk semua kelompok otot, dilakukan dengan kecepatan sedang dan lambat, tidak hanya pencegahan penyakit ini, tetapi juga berkontribusi pada perbaikan tubuh, koreksi sosok, promosi kesehatan dan mengembangkan kebutuhan akan gaya hidup sehat.

TANGGAL MELANJUTKAN KEGIATAN FISIK
LATIHAN SETELAH PENYAKIT.

Keadaan kesehatan manusia, ketahanannya terhadap penyakit dikaitkan dengan kemampuan cadangan tubuh, tingkat pertahanannya, yang menentukan ketahanan terhadap pengaruh eksternal yang merugikan. Meningkatnya insiden di kalangan orang muda adalah ekspresi dari detraining fisik, yang berkembang sebagai akibat dari aktivitas fisik yang terbatas. Tubuh yang sedang tumbuh terutama membutuhkan aktivitas otot, oleh karena itu, aktivitas motorik yang tidak mencukupi, tidak dikompensasi oleh aktivitas fisik yang diperlukan dalam hal volume dan intensitas, mengarah pada perkembangan sejumlah penyakit.

Latihan fisik memiliki efek menguntungkan pada semua sistem tubuh. Mereka berkontribusi pada pembentukan postur yang benar, mengembangkan kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kelelahan. Siswa yang terlibat dalam latihan fisik memiliki kinerja fisik dan mental yang lebih tinggi. Karena pengaruh latihan fisik pada sistem saraf pusat, itu dinyatakan dalam peningkatan kekuatan dan keseimbangan proses saraf, tubuh dengan cepat beradaptasi dengan jenis pekerjaan baru, ke lingkungan baru.

Penghentian total latihan fisik hanya bisa bersifat sementara. Waktu dimulainya kembali budaya fisik dan olahraga setelah penyakit dan cedera ditentukan oleh dokter secara individual untuk setiap siswa, dengan mempertimbangkan semua data klinis (tingkat keparahan sifat penyakit atau cedera, tingkat gangguan fungsional (yang disebabkan oleh penyakit atau cedera) Jenis kelamin, usia juga diperhitungkan , kemampuan kompensasi tubuh dan karakteristik individu lainnya.

Waktu dimulainya kembali aktivitas fisik setelah penyakit akut dan menular tercantum di bawah ini.

ANGINA (catarrhal, folikular, lakunar). Tanda-tanda pemulihan: tidak ada peradangan di tenggorokan (kemerahan, bengkak, dll) dan nyeri saat menelan; suhu normal setidaknya selama 2 hari; kondisi umum memuaskan. Pendidikan jasmani dapat dimulai setelah 6-7 hari, pelatihan setelah 12-14 hari, partisipasi dalam kompetisi setelah 20-22 hari. Perhatian diperlukan selama olahraga musim dingin (ski, skating) dan berenang karena bahaya pendinginan tubuh yang tajam.

ANGINA PHEGMONOZNA Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan, tidak adanya fenomena yang menyakitkan di faring dan kelenjar getah bening serviks; suhu normal setidaknya selama 7 hari; pemulihan hampir lengkap dari berat badan normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-15 hari, pelatihan - setelah 20-21 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Saat mengikuti kompetisi, berikan perhatian khusus pada keadaan sistem kardiovaskular. Pengujian fungsional diperlukan.

APENDISITIS: a) akut. Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan memuaskan, suhu normal setidaknya selama 10 hari; tidak adanya nyeri dan ketegangan pada dinding perut di daerah apendiks saat dipalpasi. Kelas pendidikan jasmani - setelah 7-10 hari, pelatihan - setelah 14-18 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25 - 30 hari. Pembedahan dianjurkan karena tidak ada jaminan terhadap serangan baru.

b) setelah operasi. Tanda-tanda pemulihan: bekas luka pascaoperasi yang baik (tanpa rasa sakit, bergerak); ketegangan tanpa rasa sakit pada otot perut. Kelas pendidikan jasmani - setelah 10-15 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Lompat, angkat beban dan latihan pada peralatan senam harus dibatasi.

• BRONKITIS AKUT, INFEKSI. QATAR PERNAPASAN ATAS AKUT. Tanda-tanda pemulihan: kondisi umum yang memuaskan; suhu normal; tidak ada batuk; tidak ada wheezing pada paru. Kelas pendidikan jasmani - setelah 6-8 hari, pelatihan - setelah 10-12 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 14-16 hari. Waspadalah terhadap pendinginan saluran pernapasan yang tiba-tiba dan terutama mendadak selama berolahraga.

  CACAR AIR. Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 7 hari; tidak adanya fenomena menyakitkan di saluran pernapasan; sendi dan kulit. Kelas pendidikan jasmani - setelah 7-8 hari, pelatihan - setelah 10-12 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 16-18 hari.

  SINORITIS FRONTITIS. Tanda-tanda pemulihan: suhu normal setidaknya selama 14 hari; hilangnya rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah yang terkena. Kelas pendidikan jasmani - setelah 8-9 hari, pelatihan - setelah 16-18 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 20-25 hari. Perawatan khusus diperlukan dalam olahraga musim dingin dan pengerasan bertahap.

  Peradangan paru-paru (catarrhal dan croupous). Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 14 hari; tidak ada batuk; data normal pada auskultasi dan perkusi. Kelas pendidikan jasmani - setelah 12-14 hari, pelatihan - setelah 18-20 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari. Dengan peradangan catarrhal yang berkepanjangan dan dengan bentuk peradangan croupous yang parah, istilahnya meningkat dua hingga tiga minggu.

gastroenteritis dan gangguan akut lainnya pada saluran pencernaan. Tanda-tanda pemulihan: Hilangnya semua fenomena yang menyakitkan (nyeri, mual, diare, dll.) Pendidikan jasmani - setelah 2-3 hari, pelatihan - setelah 5-6 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 10-12 hari. Berikan perhatian khusus pada kepatuhan ketat terhadap diet.

Influenza: a) catarrhal, gastrointestinal dan bentuk saraf, ringan dan sedang (demam tidak lebih dari 4 hari, tidak adanya fenomena lokal yang diucapkan). Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 5 hari; tidak adanya gejala nyeri pada saluran pernapasan, jantung, saluran pencernaan, dan organ lainnya; hasil memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 4-5 hari, pelatihan - setelah 6-8 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 10-12 hari;

B) bentuk yang lebih parah (demam selama lebih dari 5 hari, gangguan organ individu, serta fenomena keracunan umum yang diucapkan). Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 7 hari; tanda-tanda lain, seperti flu ringan; hasil memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 10-12 hari, pelatihan - setelah 18-20 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Ketika masuk ke kompetisi, perlu untuk memeriksa sistem kardiovaskular dan melakukan tes fungsional.

DISENTRI. Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; tinja normal setidaknya selama 15 hari; nafsu makan yang baik; mendekati berat badan normal alami; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Penting untuk secara sistematis memantau kesejahteraan aktivitas sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan.

DIFTERI. Tanda-tanda pemulihan: suhu normal setidaknya selama 15 hari; kesehatan yang baik; hilangnya sepenuhnya fenomena menyakitkan di daerah kelenjar; tidak ada perubahan patologis dalam urin. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-35 hari, pelatihan - setelah 40-50 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-75 hari. Pengawasan medis selama 2-3 bulan. Pemantauan sistematis aktivitas jantung. Perhatian khusus dan beban bertahap di dalam kelas diperlukan. Urinalisis diperlukan.

CAMPAK. Tanda-tanda pemulihan: suhu normal setidaknya selama 7 hari; fungsi normal usus; tidak adanya ruam pada kulit. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-21 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 25-30 hari.

INFLAMASI GINJAL (nefritis akut). Tanda-tanda pemulihan: kesehatan yang baik; tidak ada edema; tidak adanya protein dan unsur-unsur yang terbentuk dalam urin dalam tiga penelitian berulang setiap 5 hari. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-35 hari, pelatihan - setelah 40-50 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-90 hari. Diperlukan pengawasan medis yang sistematis. Tes urin berulang adalah wajib setelah 2-3 latihan dalam dua hingga tiga bulan.

PENYAKIT KULIT DAN MEMBRAN MUCOUS yang tidak menyebabkan fenomena nyeri yang tajam dan pembatasan gerakan (kudis, lumut, dll.) Saat pemulihan total ditetapkan oleh dokter yang merawat dan ditandai dengan tidak adanya manifestasi penyakit dan kambuh. dalam waktu 8-15 hari. Kelas pendidikan jasmani - setelah 5-6 hari, pelatihan - setelah 7-10 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 15-20 hari.

EKSPANSI JANTUNG AKUT (karena olahraga atau stres lainnya). Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan, tidak adanya sesak napas selama gerakan; pemulihan ukuran jantung normal, nada bersih dan jernih, hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-45 hari, pelatihan - setelah 60-75 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 90-120 hari. Diperlukan kontrol medis dan pedagogis yang sistematis (di kantor dokter dan di kelas pendidikan jasmani).

OTITIS (akut). Tanda-tanda pemulihan: Suhu normal setidaknya selama 5 hari; tidak adanya fenomena yang menyakitkan. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-25 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-40 hari. Perawatan khusus diperlukan saat berenang.

PLEURITIS: a) kering. Tanda-tanda pemulihan: suhu normal setidaknya selama 20 hari; kondisi kesehatan yang memuaskan; tidak adanya gejala nyeri di paru-paru dan bronkus; pemulihan berat badan normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 14-16 hari, pelatihan - setelah 20-24 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 30-35 hari. Pengerasan direkomendasikan. Hindari pilek.

b) eksudatif. Tanda-tanda pemulihan: tidak ada tanda-tanda efusi pada pleura. Kelas pendidikan jasmani - setelah 40-50 hari, pelatihan - setelah 60-80 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 90-105 hari. Pengerasan yang disarankan, hindari masuk angin.

RHEUMATISME AKUT. Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 30 hari; tidak adanya kelainan bentuk dan nyeri pada persendian selama gerakan; tidak adanya fenomena menyakitkan di daerah jantung. Kelas pendidikan jasmani - setelah 6-8 bulan, pelatihan - setelah 1-1,5 tahun, partisipasi dalam kompetisi - setelah 2-2,5 tahun. Setelah 3-4 bulan, latihan terapeutik dalam kelompok khusus dimungkinkan. Perawatan khusus dan pelatihan bertahap diperlukan. Jika penyakit ini terjadi di musim dingin, disarankan untuk tidak memulai pelatihan sampai musim panas.

KESIMPULAN OTAK. Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; tidak adanya sakit kepala dan pusing sama sekali, baik saat istirahat maupun saat bergerak (setidaknya 15 hari); refleks normal. Kelas pendidikan jasmani - setelah 20-25 hari, pelatihan - setelah 30-40 hari, partisipasi dalam kompetisi - setelah 60-90 hari. Dikecualikan dalam enam bulan pelatihan yang terkait dengan guncangan tubuh yang tajam (lompat ski, sepak bola, akrobat, dll.), serta tinju, karate, gulat.

DEMAM BERDARAH. Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 20 hari; tidak adanya pengelupasan kulit sepenuhnya; tidak ada perubahan patologis dalam urin. Kelas pendidikan jasmani - setelah 30-40 hari, pelatihan - setelah 50-60 hari; partisipasi dalam kompetisi - dalam 75-80 hari. Perhatian khusus dan beban bertahap di dalam kelas diperlukan. Tes urin diperlukan sebelum memulai latihan dan setelah salah satu kelas pertama.

Masalah masuk ke pendidikan jasmani dan olahraga untuk siswa yang menderita bentuk parah penyakit paru-paru, jantung, hati, efek sisa poliomielitis, konsekuensi dari berbagai cedera pada sistem muskuloskeletal, diputuskan secara individual oleh spesialis medis.

Perkiraan istilah untuk dimulainya kembali kelas pendidikan jasmani oleh siswa lembaga pendidikan kelompok medis utama disajikan dalam tabel ini:

• • • • • Tabel No. 1

Nama penyakit (cedera)

Syarat janji temu

Catatan

Angina

Setelah 2-3 minggu

Pemeriksaan medis tambahan diperlukan untuk melanjutkan kelas. Hindari hipotermia saat bermain ski, berenang, dll.

Penyakit pernafasan akut

Setelah 1-3 minggu

Hindari hipotermia. Olahraga musim dingin dan berenang mungkin dikecualikan untuk sementara. Di musim dingin, selama kegiatan di luar ruangan, bernapas hanya melalui hidung.

Otitis media akut

Setelah 3-4 minggu

Berenang dilarang. Hindari hipotermia. Pada otitis media performatif kronis, semua olahraga air dikontraindikasikan. Dengan ketidakstabilan vestibular, yang sering terjadi setelah operasi, latihan yang dapat menyebabkan pusing (belokan tajam, rotasi, membalik) juga dikecualikan.

Radang paru-paru

Setelah 1-2 bulan

Hindari hipotermia. Disarankan untuk menggunakan lebih banyak latihan pernapasan, serta berenang, mendayung, dan olahraga musim dingin (udara segar, tidak ada debu, efek positif pada sistem pernapasan).

Pleurisi

Setelah 1-2 bulan

Tidak termasuk (hingga enam bulan) latihan daya tahan dan latihan yang berhubungan dengan mengejan. Berenang, mendayung, olahraga musim dingin direkomendasikan.

Flu

Setelah 2-3 minggu

Pengawasan dokter, kontrol EKG diperlukan

Penyakit infeksi akut (campak, demam berdarah, difteri, disentri, dll)

Setelah 1-2 bulan

Dimulainya kembali kelas hanya mungkin dengan respons yang memuaskan dari sistem kardiovaskular terhadap tes fungsional.

Nefritis akut

Setelah 2-3 bulan

Latihan daya tahan dan olahraga air sangat dilarang. Setelah dimulainya pendidikan jasmani, pemantauan komposisi urin secara teratur diperlukan.

penyakit jantung rematik

Setelah 2-3 bulan

Kelas hanya diperbolehkan di bawah kondisi sanitasi fokus infeksi kronis. Setidaknya setahun mereka terlibat dalam kelompok khusus. Pemantauan EKG diperlukan.

hepatitis menular

Setelah 6-12 bulan (tergantung pada perjalanan dan bentuk penyakit)

Latihan daya tahan dikecualikan. Pemantauan fungsi hati secara teratur diperlukan.

Apendisitis (setelah operasi)

Setelah 1-2 bulan

Pada awalnya, mengejan, melompat dan latihan yang memberi tekanan pada otot perut harus dihindari.

Fraktur tulang tungkai

Dalam 3 bulan

Dalam tiga bulan pertama, latihan yang memberikan beban aktif pada anggota tubuh yang terluka harus dikecualikan.

gegar

Setidaknya 2-3 bulan kemudian (tergantung pada tingkat keparahan dan sifat cedera)

Dalam setiap kasus, izin dari ahli saraf diperlukan. Latihan yang terkait dengan guncangan tubuh yang tajam harus dikecualikan (melompat, sepak bola, bola voli, bola basket, dll.)

Peregangan otot dan ligamen

Setelah 1-2 minggu

Peningkatan beban dan rentang gerak pada anggota tubuh yang cedera harus bertahap

Pecahnya otot dan tendon

Setidaknya 6 bulan setelah operasi

Latihan fisioterapi awal (jangka panjang)

Saat melanjutkan budaya fisik setelah penyakit masa lalu, perhatian khusus harus diberikan pada normalisasi aktivitas fisik dan kurva fisiologis beban (respons tubuh terhadap beban yang diusulkan - sesuai dengan detak jantung) dan untuk mencegah kelelahan dan kelelahan.

• • TANDA KELELAHAN EKSTERNAL

Kelelahan terjadi sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan dan dimanifestasikan oleh penurunan kinerja sementara. Bedakan antara "kelelahan" mental dan fisik, tetapi pembagian ini sangat kondisional. Seringkali sebagai sinonim untuk kata "kelelahan" menggunakan istilah "kelelahan". Namun, kelelahan tidak selalu sesuai dengan kelelahan. Latihan fisik yang dilakukan dengan sengaja, dengan minat yang besar, menimbulkan emosi positif dan mengurangi kelelahan. Sebaliknya, kelelahan muncul lebih awal, ketika tidak ada minat untuk melakukan aktivitas, meskipun tidak ada tanda-tanda kelelahan.

Kelelahan mental ditandai dengan penurunan produktivitas kerja intelektual, melemahnya perhatian, dll. Kelelahan fisik dimanifestasikan oleh pelanggaran fungsi otot: penurunan kecepatan, intensitas, konsistensi, dan ritme gerakan. Waktu istirahat yang tidak cukup atau aktivitas fisik yang berlebihan dalam waktu yang lama menyebabkan pekerjaan yang berlebihan (kelelahan kronis).

Untuk mencegah kerja berlebihan, perlu untuk menormalkan rutinitas sehari-hari: hilangkan kurang tidur, kurangi stres, ganti kelas dan istirahat dengan benar.

Tabel No. 2 akan membantu guru pendidikan jasmani untuk menentukan kesesuaian aktivitas fisik dengan keadaan kesehatan dan tingkat kesiapan menurut tanda-tanda kelelahan eksternal.

• • • TANDA KELELAHAN EKSTERNAL.

Tabel nomor 2

tanda-tanda

Kelelahan fisiologis terbesar

Kelelahan yang signifikan (bekerja berlebihan akut 1 derajat)

Terlalu banyak bekerja (overwork akut tingkat 2).

Warna kulit

sedikit kemerahan

Kemerahan yang signifikan

Kemerahan tajam, pucat, sianosis

berkeringat

kecil

Besar (di atas pinggang)

Tajam (di bawah ikat pinggang) tonjolan garam pada kulit

Nafas

Dipercepat (hingga 22-26 per menit. Di dataran dan hingga 36 - saat mendaki menanjak)

Dipercepat (38-46 dalam 1 menit), Superfisial

Sangat cepat (lebih dari 50-60 per menit) melalui mulut, berubah menjadi desahan terpisah, diikuti dengan pernapasan yang tidak teratur.

Gerakan

jalan cepat

Langkah goyah, sedikit bergoyang saat berjalan, jatuh di belakang saat berbaris

Goyangan tajam saat berjalan, munculnya gerakan yang tidak terkoordinasi. Penolakan untuk maju.

Penampilan umum, sensasi

Normal

Ekspresi lelah, sedikit membungkuk. Berkurangnya minat terhadap lingkungan.

Ekspresi kuyu, bungkuk besar, apatis, keluhan kelemahan yang sangat besar (sampai sujud). Jantung berdebar, sakit kepala, rasa panas di dada, mual, muntah.

Perhatian

Eksekusi perintah yang jelas dan bebas kesalahan

Ketidaktepatan dalam pelaksanaan perintah, kesalahan saat mengubah arah gerakan

Lambat, eksekusi perintah yang salah. Hanya perintah keras yang diterima.

Denyut nadi - denyut / mnt.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

ekspresi wajah

Tenang

tegang

terdistorsi

Hanya dengan kontrol medis dan pedagogis yang sistematis dan dibuktikan secara ilmiah, kelas budaya fisik menjadi sarana yang efektif untuk melestarikan dan memperkuat kesehatan siswa, meningkatkan perkembangan fisik mereka. Dalam hal ini, seorang guru pendidikan jasmani harus cukup siap dalam hal pengaruh latihan fisik pada tubuh, kebersihan latihan fisik, organisasi dan metode budaya fisik, dengan mempertimbangkan karakteristik anatomi dan fisiologis tubuh yang terlibat. dalam memecahkan masalah berikut:

- promosi kesehatan, promosi perkembangan fisik yang tepat dan pengerasan tubuh

- meningkatkan tingkat fungsional organ dan sistem yang dilemahkan oleh penyakit;

- meningkatkan kinerja fisik dan mental;

- meningkatkan reaktivitas imunologi dan daya tahan tubuh untuk melawan pilek dan infeksi;

- pembentukan postur yang benar dan koreksinya;

- mengajar pernapasan rasional;

- pengembangan keterampilan dan kemampuan motorik dasar;

- pendidikan kualitas moral dan kemauan;

- menumbuhkan minat dalam pendidikan jasmani mandiri dan pengenalan mereka ke dalam rutinitas sehari-hari;

- Penciptaan prasyarat yang diperlukan untuk aktivitas tenaga kerja di masa depan.

Kita tidak boleh melupakan aspek kesehatan lain dari olahraga. Mereka dikaitkan dengan upaya-upaya tertentu, setelah melakukan yang mana, seseorang mengalami kepuasan tertentu, karena dia merasa telah memenangkan kemenangan atas dirinya sendiri. Akibatnya, latar belakang emosional yang positif tercipta, yang secara positif mempengaruhi kesehatan manusia.

LITERATUR

1. E.G. Bulich. - M., SMA 1986.

Buku teks "Pendidikan jasmani dalam kelompok medis khusus.

2 A.A. Bishaeva. Buku teks "Budaya fisik - M. Pusat penerbitan "Akademi" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "Jalan menuju kesehatan" - SPb.1994.

4. L.P. Matveev, diedit oleh B.A. Ashmarin. Buku teks "Teori dan metode pendidikan jasmani" - M., 1990

5. Klimova V.I. "Manusia dan kesehatannya" - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev "Buku meja guru budaya fisik" M., "Budaya fisik dan olahraga" 2000.

ISI

1. Perkenalan

2. Konsep kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, ketangkasan.

3. Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

4. Pencegahan penyakit pernapasan.

5. Mencegah penyakit pada sistem pencernaan dan ginjal.

6. Pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

7. Pencegahan dan koreksi penglihatan, gangguan metabolisme.

8. Waktu dimulainya kembali latihan fisik setelah penyakit sebelumnya.

9. Tanda-tanda kelelahan.

10. Kesimpulan.

BIBLIOGRAFI

1. Alekseev, S.V. hukum olahraga. Hubungan kerja dalam olahraga: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di bidang "Fikih" dan "Budaya fisik dan olahraga" / S.V. Alexseev. - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2013. - 647 hlm.
2. Alekseev, S.V. hukum Olimpiade. Landasan hukum gerakan Olimpiade: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di bidang "Fikih" dan "Budaya dan olahraga fisik" / S.V. Alexseev. - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2013. - 687 hlm.
3. Alekseev, S.V. Hukum olahraga di Rusia: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di bidang "Fikih" dan "Budaya fisik dan olahraga" / S.V. Alexseev. - M.: UNITI-DANA, Hukum dan Hukum, 2013. - 695 hal.
4. Alekseev, S.V. Budaya fisik dan olahraga di Federasi Rusia: tantangan baru di zaman kita: Monograf / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Kuramshin. - M.: Teor. dan berlatih. fisik kultus., 2013. - 780 hal.
5. Alekseev, S.V. Hukum olahraga internasional: Buku teks untuk mahasiswa yang belajar di jurusan 030500 "Fikih" dan 032101 "Budaya fisik dan olahraga" / S.V. Alekseev; Ed. P.V. Krasheninnikov. - M.: UNITY-DANA, Law and Law, 2013. - 895 hlm.
6. Baronenko, V.A. Kesehatan dan budaya fisik siswa: Buku teks / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 hal.
7. Barchukov, I.S. Budaya fisik dan pelatihan fisik: Buku teks. / ADALAH. Barchukov dan lainnya - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 431 hal.
8. Barchukov, I.S. Budaya fisik: Buku teks untuk siswa lembaga pendidikan profesional tinggi / I.S. Barchukov; Di bawah total ed. N.N. Malikov. - M.: Akademi ITS, 2013. - 528 hal.
9. Barchukova G.V. Budaya fisik: tenis meja: Buku teks / G.V. Barchukova, A.N. Mizin. - M.: Olahraga Soviet, 2015. - 312 hal.
10. Bishaeva, A.A. Budaya fisik: Buku teks untuk institusi awal. dan rata-rata prof. pendidikan / A.A. Bishaev. - M.: Akademi IT, 2012. - 304 hal.
11. Vilensky, M.Ya. Budaya Jasmani dan Pola Hidup Sehat Siswa : Buku Ajar / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorshkov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 hal.
12. Vinogradov, P.A. Budaya fisik dan olahraga pekerja / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Olahraga Soviet, 2015. - 172 hal.
13. Vinogradov, P.A. Budaya fisik dan olahraga di Federasi Rusia dalam angka (2000-2012). / P.A. Vinogradov, Yu.V. Okunkov. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 186 hal.
14. Dianov, D.V. Budaya Fisik. Fondasi pedagogis dari sikap nilai terhadap kesehatan / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 hal.
15. Evseev, S.P. Budaya fisik adaptif dalam praktik bekerja dengan penyandang cacat dan kelompok populasi dengan mobilitas rendah lainnya: Buku Teks / S.P. Evseev dan lainnya - M.: Olahraga Soviet, 2014. - 298 hal.
16. Evseev, Yu.I. Budaya fisik: Buku Teks / Yu.I. Evseev. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 hal.
17. Elizarova E.M. Budaya fisik kelas 2-4. Pelajaran aktivitas fisik. / MAKAN. Elizarov. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 95 hal.
18. Epifanov, V.A. Budaya fisik terapeutik dan pijat: Buku teks untuk sekolah kedokteran dan perguruan tinggi / V.A. Epifanov. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 hal.
19. Zolotukhina, E.N. Seni. Budaya Fisik. Kelas 1: program kerja sesuai dengan sistem: Buku teks "Sekolah Rusia". / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B.I. Zolotarev. - M.: Olahraga Soviet, 2012. - 43 hal.
20. Kainov, A.N. Budaya fisik kelas 1-11: program komprehensif pendidikan jasmani untuk siswa V.I. Lyakha, A.A. Zdanevich. / SEBUAH. Kainov, G.I. Kurir. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 171 hal.
21. Kobyakov Yu.P. Budaya Fisik. Dasar-dasar gaya hidup sehat: Textbook / Yu.P. Kobyakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 hal.
22. Margazin, V.A. Kultur fisik terapeutik (LFK) pada penyakit pada saluran pencernaan dan gangguan metabolisme / V.A. Margazin. - St. Petersburg: SpecLit, 2016. - 112 hal.
23. Margazin, V.A. Kultur fisik terapeutik (LFK) pada penyakit pada sistem kardiovaskular dan pernapasan / V.A. Margazin. - St. Petersburg: SpecLit, 2015. - 234 hal.
24. Martynova E.A. Budaya Fisik. Perencanaan kerja pengembangan bidang pendidikan oleh anak usia 2-7 tahun di bawah program “Childhood”. / E.A. Martynova dan lainnya - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 302 hal.
25. Melnikov, P.P. Budaya jasmani dan pola hidup sehat mahasiswa (untuk sarjana) / P.P. Melnikov. - M.: KnoRus, 2013. - 240 hal.
26. Muller, A.B. Budaya fisik: Buku teks untuk universitas / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 hal.
27. Muller, A.B. Budaya fisik: Buku Ajar dan Workshop untuk SPO / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 hal.
28. Patrikeev, A.Yu. Budaya Fisik. Kelas 3 : Program kerja sesuai buku teks karya A.P. Matveev. / A.Yu. Patrikeyev. - M.: Olahraga Soviet, 2013. - 52 hal.
29. Petrova, V.I. Budaya fisik yang profesional dan meningkatkan kesehatan siswa (untuk sarjana) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, A.N. Sorokin. - M.: KnoRus, 2013. - 304 hal.
30. Popov, S.N. Budaya fisik terapeutik: Buku teks. / S.N. Popov, N.M. Valeev dan lainnya - M.: Olahraga Soviet, 2014. - 416 hal.
31. Popov, S.N. Budaya fisik terapeutik: Buku teks untuk siswa lembaga pendidikan tinggi profesional / S.N. Popov, N.M. Valeev, T.S. Garaseva. - M.: Akademi ITS, 2013. - 416 hal.
32. Reshetnikov, N.V. Budaya fisik: Buku teks untuk siswa. lembaga menengah. prof. pendidikan / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadaev. - M.: Akademi ITS, 2013. - 176 hal.
33. Sekerin, V.D. Budaya fisik (untuk bujangan) / V.D. sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 hal.
34. Budaya Jasmani dan Latihan Jasmani: Buku Ajar / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukov. - M.: UNITI, 2013. - 431 hal.
35. Budaya Jasmani dan Latihan Jasmani: Buku Ajar. / Ed. V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukov. - M.: UNITI, 2016. - 431 hal.

BIBLIOGRAFI

"PERKEMBANGAN FISIK"

1. Averina I.E. - Risalah budaya fisik dan jeda dinamis di lembaga pendidikan prasekolah: latihan. tunjangan / I.E. Averina. - edisi ke-3. – M.: Iris-press, 2007. – 144 hal.
2. Akbashev T.F. - Langkah pertama dalam "Pedagogi kehidupan". Rumah penerbitan LLP "Vervia", Chelyabinsk, 1995 -89 hal.
3. Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. - Modus untuk siswa yang lebih muda. - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 hal.
4. Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Game yang menyembuhkan. Untuk anak-anak dari 5 hingga 7 tahun. - M.: TC Sphere, 2009. - 64 hal.
5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - Dua belas langkah menuju kesehatan dengan "Tiens". Seri "Obat untukmu". Rostov n / D: Phoenix, 2003. - 480 hal.
6. Borisova M.M. – Organisasi kelas kebugaran dalam sistem pendidikan prasekolah: buku teks. - metode. tunjangan / Marina Borisova. - Moskow: Obruch, 2014. - 256 hal.
7. Vavilova E.N. – Perkembangan gerak dasar pada anak usia 3-7 tahun. Sistem kerja. - M .: "Rumah penerbitan Scriptorium 2003", 2007. - 160 hal.
8. Varenik E.N. – Kelas budaya fisik dan peningkatan kesehatan dengan anak-anak berusia 5-7 tahun. - M.: TC Sphere, 2009. - 128 hal.
9. Dasar higienis pendidikan anak-anak dari 3 hingga 7 Buku. untuk pekerja doshk. institusi / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telen. Komp. V.I. Telenchi. - M.: Pencerahan, 1987. - 143 hal.
10. Dasar-dasar higienis pendidikan anak-anak dari 3 hingga 7 tahun: Buku. untuk pekerja doshk. institusi / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Komp. DI DAN. Telenchi. - M.: Pencerahan, 1987. - 143 hal.
11. Glazyrina L.D. - Budaya fisik - untuk anak-anak prasekolah. Usia yang lebih muda: Manual untuk guru prasekolah. institusi. – M.: Kemanusiaan. ed. pusat VLADOS, 1999. - 272 hal.

Unduh:

Pratinjau:

BIBLIOGRAFI

"PERKEMBANGAN FISIK"

1. Averina I.E. - Risalah budaya fisik dan jeda dinamis di lembaga pendidikan prasekolah: latihan. tunjangan / I.E. Averina. - edisi ke-3. – M.: Iris-press, 2007. – 144 hal.
2. Akbashev T.F. - Langkah pertama dalam "Pedagogi kehidupan". Rumah penerbitan LLP "Vervia", Chelyabinsk, 1995 -89 hal.
3. Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. - Modus untuk siswa yang lebih muda. - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 hal.
4. Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Game yang menyembuhkan. Untuk anak-anak dari 5 hingga 7 tahun. - M.: TC Sphere, 2009. - 64 hal.
5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - Dua belas langkah menuju kesehatan dengan "Tiens". Seri "Obat untukmu". Rostov n / D: Phoenix, 2003. - 480 hal.
6. Borisova M.M. – Organisasi kelas kebugaran dalam sistem pendidikan prasekolah: buku teks. - metode. tunjangan / Marina Borisova. - Moskow: Obruch, 2014. - 256 hal.
7. Vavilova E.N. – Perkembangan gerak dasar pada anak usia 3-7 tahun. Sistem kerja. - M .: "Rumah penerbitan Scriptorium 2003", 2007. - 160 hal.
8. Varenik E.N. – Kelas budaya fisik dan peningkatan kesehatan dengan anak-anak berusia 5-7 tahun. - M.: TC Sphere, 2009. - 128 hal.
9. Dasar higienis pendidikan anak-anak dari 3 hingga 7 Buku. untuk pekerja doshk. institusi / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telen. Komp. V.I. Telenchi. - M.: Pencerahan, 1987. - 143 hal.
10. Dasar-dasar higienis pendidikan anak-anak dari 3 hingga 7 tahun: Buku. untuk pekerja doshk. institusi / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telenchi; Komp. DI DAN. Telenchi. - M.: Pencerahan, 1987. - 143 hal.
11. Glazyrina L.D. - Budaya fisik - untuk anak-anak prasekolah. Usia yang lebih muda: Manual untuk guru prasekolah. institusi. – M.: Kemanusiaan. ed. pusat VLADOS, 1999. - 272 hal.
12. Glazyrina L.D. - Budaya fisik - untuk anak-anak prasekolah: Usia yang lebih tua: Sebuah manual untuk guru prasekolah. institusi. – M.: Kemanusiaan. ed. pusat VLADOS, 2001. - 264 hal.
13. Golubeva L.G. - Senam dan pijat untuk si kecil: Panduan bagi orang tua dan pendidik. - M.: MOSAIK - SINTESIS, 2012. - 80 hal.
14. Derekleeva NI - Permainan motor, pelatihan, dan pelajaran kesehatan. 1-5 kelas. - M.: VAKO, 2004. - 152 hal.
15. Efimenko N.N. - Materi untuk program penulis asli "Teater Pendidikan Jasmani dan Rehabilitasi Anak Usia Prasekolah dan Sekolah Dasar". - M.: LINKA - PRESS, 1999. - 256 hal.
16. Zanozina A.E., Grishanina S.E. – Perencanaan prospektif kelas pendidikan jasmani dengan anak usia 6-7 tahun. - M.: LINKA - PRESS, 2008. - 80 hal.
17. Cara menjaga kesehatan jantung anak / V.N. Bezobrazova dan lainnya - M.: Ventana - Graff, 2003. - 32 hal.
18. Kartushina M.Yu. - Skenario rekreasi untuk anak-anak berusia 3-4 tahun. M.: TC Sphere, 2005. - 96 hal.
19. Keneman A.V. dan Khukhlaeva D.V. - Teori dan metode pendidikan jasmani anak-anak prasekolah. uang saku untuk siswa ped. di-t pada spesifikasi. "Pedagogi dan Psikologi Prasekolah". Ed. 2, rev. dan tambahan M., "Pencerahan", 1978. - 272 hal.
20. Kozyreva O.V. - Pendidikan jasmani terapeutik untuk anak-anak prasekolah (dengan gangguan sistem muskuloskeletal): Panduan untuk instruktur dalam perawatan medis. pendidikan jasmani, pendidik dan orang tua / O.V. Kozyrev. - M.: Pendidikan, 2003. - 112 hal.
21. Lingkungan pemasyarakatan dan perkembangan untuk anak-anak prasekolah dengan gangguan sistem muskuloskeletal. - M.: School Press, 2003. - 48 hal.
22. Kudryavtsev V.T., Egorov B.B. - Mengembangkan pedagogi peningkatan kesehatan (usia prasekolah): Program dan panduan metodologis. - M.: LINKA-PRESS, 2000. - 296 hal.
23. Latihan terapi dan pijat. Metode untuk meningkatkan kesehatan anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar: Panduan praktis / G.V. Kashtanova, E.G. Mamaeva, O.V. Slivina, T.A. Chumanova; di bawah edisi umum. G.V. Kastanova. - Edisi ke-2, Pdt. dan tambahan – M.: ARKTI, 2007. – 104 hal.
24. Litvinova M.F. - Permainan luar ruangan dan latihan permainan untuk anak-anak tahun ketiga kehidupan: Panduan metodologis untuk karyawan lembaga pendidikan prasekolah. - M.: LINKA - PERS, 2005. - 92 hal.
25. Makarova OS - Game, olahraga, dialog dalam budaya fisik sekolah dasar: proyek olahraga dan game untuk kelas satu. Manual untuk guru budaya fisik. – M.: Pers Sekolah. 2002. - 64 hal.
26. Makhaneva M.D. - Anak sehat: Rekomendasi untuk bekerja di TK dan SD: Panduan metodologis. – M.: ARKTI, 2004. – 264 hal.
27. Makhaneva M.D. – Membesarkan anak yang sehat: panduan bagi pekerja praktik di lembaga prasekolah. – M.: ARKTI, 1999. – 88 hal.
28. Pendidikan yang menciptakan kesehatan. Sanologi dan valeologi dalam proses pendidikan. Panduan metodologis untuk guru. - Rostov-on-Don, - 1994. - 71 hal.
29. Penzulaeva L.I. - pendidikan jasmani di taman kanak-kanak. Kelompok persiapan TK untuk sekolah. Abstrak kelas. - M.: MOSAIK - SINTESIS, 2011. - 112 hal.
30. Penzulaeva L.I. - Senam rekreasi untuk anak usia 3-7 tahun. Kompleks meningkatkan senam. - M.: MOSAIK - SINTESIS, 2010. - 128 hal.
31. Podolskaya E.I. – Pencegahan kaki datar dan gangguan postur pada anak prasekolah yang lebih tua. - M .: Penerbitan "Scriptorium 2003", 2009. - 80 hal.
32. Poltavtseva N.V. - Budaya fisik di masa kanak-kanak prasekolah: Manual untuk instruktur dan pendidik pendidikan jasmani yang bekerja dengan anak-anak berusia 4-5 tahun / N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova. - M.: Pendidikan, 2004. - 272 hal.
33. Runova M.A. - Membedakan kelas pendidikan jasmani dengan anak usia 5-7 tahun (dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas jasmani): panduan bagi pendidik dan instruktur pendidikan jasmani / M.A. Runova.- M.: Pencerahan, 2005. - 141 hal.
34. Runova M.A. - Membedakan kelas budaya jasmani dengan anak usia 5-7 tahun (dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas jasmani): panduan bagi pendidik dan instruktur pendidikan jasmani / M.A. Runova. - M.: Pendidikan, 2005. - 141 hal.
35. Rybak M.V. - Berenang seperti kami!: (Metode mengajar anak usia 2-5 tahun berenang) / Marta Rybak. – M.: Obruch, 2014. – 80 hal.
36. Rybak M.V. - Satu, dua, tiga, berenang ...: metode manual untuk doshk. mendidik. institusi / (Rybak M.V., Glushkova G.V., Potashova G.N.). – M.: Obruch, 2010. – 208 hal.
37. Koleksi game seluler. Untuk bekerja dengan anak-anak berusia 2-7 tahun / Auth.-comp. E.Ya. Stepanenkov. - M.: MOSAIK - SINTESIS, 2011. - 144 hal.
38. Tikhomirova L.F. - Latihan untuk setiap hari: Logika untuk anak-anak prasekolah / artis V.Kh. Yanaev. - Yaroslavl: Akademi Pembangunan, 2001. - 144 hal.
39. Pariwisata di taman kanak-kanak: (buku teks - metode. manual) / (berpartisipasi: Aleinikova V.S. dan lainnya); ed. Kuznetsova S.V. - Obruch Moskow, 2013. - 208 hal.
40. Uzorova O.V. - Senam jari / O.V. Uzorova, E.A. Nefedov. - M.: Astrel Publishing House LLC: AST Publishing House LLC, 2002. - 127 hal.
41. Budaya Jasmani dan Kesehatan Kerja: Perencanaan terpadu sesuai program, diedit oleh M.A. Vasilyeva, V.V. stempel, TS Komarova. Usia prasekolah junior, menengah, senior / ed. - Komp. O.V. Musik. - Volgograd: Guru, 2010. - 127 hal.
42. Frolov V.G. - Pendidikan jasmani, permainan dan latihan jalan-jalan: Panduan untuk pendidik. – M.: Pencerahan, 1986. – 159 hal.
43. Kharchenko T.E. - Latihan pagi di TK. Latihan untuk anak-anak berusia 2-3 tahun. - M.: MOSAIK - SINTESIS, 2009 - 88 hal.
44. Shebeko V.N. - Liburan pendidikan jasmani di taman kanak-kanak: kreativitas dalam aktivitas motorik anak prasekolah: Buku. untuk guru TK / V.N. Shebeko, N.N. Yermak. - edisi ke-3. – M.: Pencerahan. 2003. - 93 hal.
45. Shishkina V.A. Gerakan + gerakan: Buku. untuk guru TK. - M.: Pencerahan, 1992. - 96 hal.
46. Shishkina V.A. – Gerakan + gerakan: Buku. untuk guru TK. - M.: Pencerahan, 1992. - 96 hal.

Catatan penjelasan.

Manual yang diusulkan menerapkan ketentuan tentang elemen dasar teknik berlari, melompat, melempar Semua materi pendidikan dalam manual disajikan berdasarkan topik, yang memungkinkan untuk menguasai dan meningkatkan jenis yang dipelajari.

atletik memainkan peran penting dalam programPendidikan Jasmani. Menggabungkan latihan fisik seperti lari, lompat, lempar (terdiri dari berbagai jenis lari, lompat, dan lempar). Lari adalah inti dari olahraga atletik. Dengan bantuan pelatihan sistematis dalam berlari, seseorang dapat mencapai pengembangan kualitas penting seperti kecepatan, daya tahan, dll.

Pada pelajaran budaya jasmani, guru membentuk pengetahuan siswa tentang teknik gerakan olahraga, metode tugas motorik. Tugas-tugas pendidikan akan lebih berhasil diselesaikan ketika guru, bersama-sama dengan siswa, mempertimbangkan aksi motorik, kinematika dan dinamika bagian-bagian gerakan.

Elemen penting dari setiap pelajaran, di mana teknik atletik lintasan dan lapangan utama dipelajari, dikonsolidasikan dan ditingkatkan, adalah pekerjaan pada kesalahan.

Untuk siswa, ada jenis utama berikut: lari jarak pendek (100m dan 400m), lari jarak menengah (dari 500m hingga 1000m), lari jarak jauh (2000m, 3000m) lintas alam, lari estafet, lompat jauh metode "membungkuk kaki", setinggi dengan metode "melangkahi", melempar granat.

Isi.

1. Catatan penjelasan.

2. Lari jarak pendek.

2.1 Urutan metodis dari pengajaran teknik mulai rendah.

2.2 Latihan tambahan untuk menguasai teknik low start.

2.3 Urutan metodis dari pengajaran teknik memulai overclocking.

2.4 Urutan metodis dari pengajaran lari jarak jauh.

2.5 Urutan pelatihan metodis dalam penyelesaian.

3. Urutan latihan metodis dalam berlari untuk jarak menengah dan jauh.

4. Urutan metodis dari latihan lari estafet.

5. Urutan metodis dari pengajaran melempar granat.

6. Urutan metodis mengajar lompat jauh menggunakan metode “membungkuk kaki”.

7. Urutan metodis dari pengajaran lompat tinggi, dengan "melangkahi" run-up.

8. Ketentuan Umum Penyelenggaraan Lomba.

9. Kesimpulan.

10. Sastra.

2. Topik: Lari jarak pendek.

Lari jarak pendekdalam hal intensitas ketegangan neuromuskular dan durasi kerja yang singkat, ini adalah latihan khas untuk kecepatan.Teknik lari yang benar ditandai dengan dorongan belakang yang kuat, sudut take-out yang efektif dari kaki terbang dan tidak adanya gaya pengereman ketika ditempatkan pada penyangga agak di depan garis pusat gravitasi umum tubuh. Dalam hal ini, tubuh mengambil posisi lurus atau sedikit miring, dan lengan melakukan gerakan cepat dan ekonomis Semua hal di atas memungkinkan pelari untuk mengatasi jarak secara bebas dan alami dengan kecepatan tinggi.

Dalam pelajaran atletik aksi motorik lainnya juga terkait dengan teknik lari - lompat jauh dan tinggi dari lari, lempar granat dari lari, permainan luar ruangan, dan balapan estafet. Oleh karena itu, pertama-tama, perlu untuk memecahkan masalah pengajaran teknik lari.

2.1

teknik mulai rendah .

1 .Mulai dari posisi yang berbeda (dari berhenti berjongkok, membungkuk ke depan, terjang,

dari penekanan berbohong, dll)

2 Berdiri di atas kaki dorong yang ditekuk kuat, batang tubuh horizontal, kaki lainnya (lurus) diletakkan ke belakang. Lengan setengah ditekuk, satu di depan,

yang lain di belakang. Dari posisi ini, mulailah berlari, jaga agar tetap horizontal

posisi tubuh selama mungkin.

3 . Eksekusi perintah "Mulai!" dan "Perhatian!" tanpa memulai

bantalan. Guru memeriksa kebenaran pose awal.

oleh semua yang terlibat dan menghilangkan kesalahan jika ditemukan.

4 .Berjalan dari awal yang rendah tanpa blok (tanpa sinyal dan pada sinyal)

5 .Instalasi blok awal. Blok depan untuk yang terkuat

(Jog leg) diatur pada jarak 1,5 meter dari garis

mulai, dan punggung 1-1,5 kaki dari depan (atau jarak panjang kaki bagian bawah

dari sepatu depan). Bantalan penopang sepatu depan dimiringkan ke bawah

sudut 45 - 50, belakang 60 - 80. Lebar, jarak antara bantalan biasanya

sama dengan 10-12 cm.

6 . Eksekusi perintah "Mulai!" , "Perhatian!", "Maret!".

Mendorong keluar dari blok awal. Gerakan saat meninggalkan awal

dilakukan secepat mungkin Sistem propulsi untuk

siswa tidak boleh diarahkan pada penolakan yang kuat dari

bantalan, tetapi pada eksekusi cepat dari langkah pertama.

2.2 Latihan tambahan untuk dikuasai

teknik mulai rendah .

Mantan. 1. Dari posisi tangan dalam penyangga (tubuh vertikal), dorong dengan tangan dari penyangga, lakukan gerakan berlari dengannya.

Mantan. 2. ip berdiri dengan satu kaki di dinding. kaki dorong

diangkat, ditekuk di lutut. Atas perintah, perubahan kaki yang tajam.

Latihan 3. I.p. berdiri dengan penekanan di dinding senam dengan membungkuk (jogging)

kaki, ekstensi dan fleksi kaki pendukung dalam kombinasi dengan gerakan

roda gila.

Latihan 4. Miringkan batang tubuh saat berjalan Kaki yang berdiri di depan sedikit ditekuk,

tangan diturunkan Atas aba-aba guru, gerakan tajam ke depan dengan kepala

dan bahu.

Latihan 5. Berjalan lunge. Tubuh dimiringkan, kepala sedikit diturunkan.

Atas sinyal guru, cepat lari.

Latihan 6. Aku p. berdiri, kaki ditekuk. Lengan ditarik ke belakang oleh pasangan.

Tubuh bergerak maju. Saat tangan dilepaskan, keluar cepat

ke posisi awal dengan transisi ke lari.

Latihan 7. Lompat jauh dari suatu tempat dari posisi awal yang rendah:

a) tanpa bantalan; b) dengan dukungan di blok awal;

Latihan 8. Mulai dari posisi yang berbeda: duduk di lantai menghadap (belakang) ke depan,

berbaring tengkurap, berbaring telentang dengan kepala (atau kaki) ke garis start.

Latihan 9. Dari berhenti, berjongkok, lakukan jungkir balik ke depan dengan transisi ke

lari jarak jauh.

Latihan 10. Lompat jauh dari suatu tempat diikuti dengan start instan

dan lari jarak jauh.

Latihan 11.I.p. setengah jongkok atau jongkok. Lempar bola ke depan, diikuti dengan

awal yang cepat, mencoba mengejar bola terbang.

Latihan 12. Tekanan maksimum pada balok awal di

sudut yang berbeda di sendi lutut dalam mode isometrik.

2.3 Subjek : Urutan pelatihan yang metodis

teknik memulai .

Latihan 1. Berlari dari awal yang rendah di bawah "tujuan" yang terbuat dari tali, karet gelang atau palang lompat tinggi.

Latihan 2. Berlari dari awal yang rendah, mengatasi resistensi

memegang starter dengan karet gelang yang ditempatkan di sabuk atau dada dan dilewatkan di bawah ketiak pelari.

Latihan 3. Berlari dari awal yang rendah, mengatasi resistensi

pasangan Pasangan itu bersandar dengan tangan lurus di bahunya.

Latihan 4. Berlari dari awal yang rendah dengan target sambil mempertahankan yang optimal

kemiringan tubuh.

Latihan 5. Berlari dari awal yang rendah hingga spasi pada lima atau enam pertama

langkah boneka bola, dengan mempertimbangkan pertambahan panjang langkah

dipasang di tempat-tempat yang menentukan tengah berjalan

melangkah. Pada langkah pertama, bola tidak ditempatkan.

Latihan 6. Berlari dari awal yang rendah 10-15 m dengan tetap mempertahankan yang optimal

kemiringan tubuh.

2.4 Topik: Urutan pelatihan yang metodis

teknik lari jarak jauh .

Setelah akselerasi awal, pelari melanjutkan untuk berlari sepanjang jarak. Sebelum

mereka memiliki tugas penting untuk mempertahankan kecepatan horizontal yang dikembangkan.

Ini dicapai dengan mempertahankan panjang dan frekuensi langkah.

Latihan 1. Berjalan dengan pinggul tinggi. Tangan di sabuk atau diturunkan

turun. Batangnya lurus (tidak menyimpang).

Latihan 2. Lari dengan angkat pinggul tinggi, pertahankan postur yang benar dan

mengikuti berbagai instruksi: a) angkat pinggul lebih tinggi; b) lebih cepat

turunkan dan letakkan kaki; c) bekerja dengan pinggul lebih sering; d) pertahankan

di kaki;

Latihan 3. Menguasai kelurusan gerakan, mengatur kaki tanpa berputar

kaus kaki. Berjalan di sepanjang koridor (jalur sempit) selebar 20-30 cm, dibuat

dari karet gelang, kemudian 5 cm (kaki diletakkan sejajar dan sejajar)

Latihan 4. Lari melompat dari kaki ke kaki. Ini adalah latihan. berkontribusi pada pengembangan

langkah lebar. Kaki sepenuhnya diperpanjang pada saat tolakan.

di semua sendi, dan yang lainnya, ditekuk di sendi lutut, dikeluarkan

ke depan, tubuh sedikit condong ke depan, lengan ditekuk

di sendi siku dan bekerja dengan cara yang sama seperti saat berlari.

Latihan 5. Lari dengan pinggul tinggi 10-15m. dengan lari

dengan jarak.

Latihan 6. Joging 10-15m. dengan transisi ke lari jarak jauh.

Latihan 7. Berlari dengan kecepatan yang tenang dan tenang, dengan kaki di depan

bagian, dengan peningkatan kecepatan pada sinyal guru.

Latihan 8. Berlari dengan akselerasi (peningkatan kecepatan secara bertahap).

Latihan 9. Berlari dengan peningkatan kecepatan yang cepat dan kemudian

maju oleh inersia.

Latihan 10. Berlari sebentar dari bergerak (20-30m.)

2.5 Topik: Urutan pelatihan yang metodis

menyelesaikan .

Tugas utama pelari saat mendekati garis finis adalah menjaga

kecepatan lari tinggi. Untuk melakukan ini, perkuat dorongan belakang dan,

dengan meningkatkan kecepatan gerakan tangan, atasi garis finis pada frekuensi yang lebih tinggi.

Finishing adalah usaha pelari pada jarak meter terakhir.

Garis finish dijalankan dengan kecepatan penuh, tampil di yang terakhir

langkah "lempar" pada pita dengan dada Anda.

Latihan 1. Aku p. berdiri selangkah, kaki kiri di depan, kanan di belakang, lengan diturunkan

turun. Lakukan kemiringan cepat dari batang tubuh ke depan dengan penculikan lengan

kembali dan meletakkan kaki kanan ke depan:

a) tanpa meregangkan pita akhir;

b) dengan peregangan pita finishing;

Latihan 2. Sama, tapi berdiri selangkah, kaki kanan di depan, kiri di belakang.

Latihan 3. Mencondongkan tubuh ke depan dengan tangan ditarik ke belakang saat berjalan.

Latihan 4. Miringkan pita ke depan dengan lengan ditarik ke belakang dengan perlahan

dan lari cepat.

Latihan 5. Lari sejauh 20-30 meter dengan berlari melewati garis finis tanpa mengurangi kecepatan

kecepatan lari.

Latihan 6. Lempar ke garis dada ke depan dalam kelompok kecil 3-4

pria dengan lari akselerasi.

Saat mengajar menyelesaikan, penting untuk mengajar siswa untuk menyelesaikan

berlari bukan di garis finis, tetapi setelahnya. Untuk keberhasilan belajar,

latihan berpasangan, kelompok kecil (3-4 orang),

memilih siswa dengan kemampuan yang sama.

3. Topik: Urutan metodis dari pembelajaran berjalan

jarak menengah dan jauh.

Lari jarak menengah adalah olahraga yang didominasi

untuk daya tahan. Dilakukan di treadmill dan lintas alam

medan.

Lari untuk jarak menengah dan jauh dimulai dengan start yang tinggi.

Atas perintah "Untuk memulai", siswa mendekati garis start dan menempati

posisi terbaik untuk mulai berlari. Dalam hal ini, pelari menempatkan

garis awal dengan kaki yang mendorong, mendorong yang lain ke belakang dari kejauhan

satu kaki dari tumit kaki depan. Berlawanan dipamerkan-

dengan kaki ke depan, lengan yang ditekuk direntangkan ke depan.

Atas perintah "Perhatian!", Dimungkinkan untuk mendukung dengan tangan, tetapi di depan garis start.

Tangan yang lain berada di belakang.Dalam posisi ini, pelari sedang menunggu perintah “March!”.

Atas perintah, dengan tolakan cepat dari kaki dan lambaian lengan yang kuat

atlet mulai berlari, mengambil langkah pertama di belakang kaki yang berdiri.

Pergerakan pelari dengan langkah ayunan bebas dan tidak dibatasi, tanpa

ketegangan otot yang menyebabkan kelelahan Saat mempelajari tekniknya

berlari, perhatikan pengaturan kaki dan kemampuan untuk rileks

otot kaki. Langkah pelari harus alami dan nyaman.

Finishing terdiri dari bergerak ke lari yang lebih cepat di akhir

jarak 150-300m. ke akhir.

1. Menyeberang dari 500 ke 800m.

2. Berulang dan variabel berjalan dengan kecepatan yang dapat diakses (2x150.3x60.3x200, dll.)

3. Kepatuhan dengan kecepatan, atur kecepatan, tingkatkan beban.

4. Latihan kekuatan.

4.

lomba lari estafet .

Jenis kompetisi tim di mana para peserta berlari secara bergantian

Segmen jarak, mengoper tongkat satu sama lain.

Untuk mengajarkan teknik mengoper dan menerima tongkat di zona transfer.

1. Pemindahan tongkat estafet dari tangan kanan ke kiri. siswa

berbaris dalam dua baris dengan interval 1-1,5 m. Baris kedua

dengan tongkat di tangan. Tangan harus dalam satu

bidang vertikal.

2. Transmisi dan penerimaan (berpasangan), berdiri diam, dengan meniru gerakan tangan

seperti saat berlari, atas perintah guru.

3. Sama, tetapi dengan meniru gerakan tangan dan kaki saat berlari (on the spot).

4. Transmisi dengan satu langkah.

5. Mengoper dan menerima dalam berjalan, kemudian dalam lari ringan.

6. Transmisi dan penerimaan tongkat dengan kecepatan bebas, dengan sinyal

guru.

7. Peningkatan kecepatan secara bertahap, transfer tongkat.

8. Mentransfer dan menerima tongkat di zona.

5. Topik: Urutan metodologis pelatihan

melempar granat.

Melempar granat olahraga dilakukan dari suatu tempat dan dari start lari

pegang dengan empat jari, dan jari kelingking yang bebas ditekuk,

bertumpu pada dasar pegangan.

Lari terdiri dari dua bagian: a) pendahuluan - dari awal (sp) hingga

tanda kontrol; b) final - dari tanda kontrol ke

melempar garis.Lari dimulai dengan lari mudah dengan akselerasi bertahap.

1. Pembiasaan dengan teknik melempar.

2. Memegang granat dan melempar dari suatu tempat.

3. Mempelajari upaya terakhir saat melempar dari suatu tempat dan dari langkah dengan kaki kiri.

4. Mempelajari teknik langkah lempar dan datang ke posisi awal

untuk sebuah lemparan.

5. Mempelajari teknik menarik granat (on the spot, sambil berjalan, dalam lari ringan.)

6. Lari bebas dengan granat di tangan.

7. Melempar granat dari awal berlari.

Siswa harus memukul tanda kontrol dengan kaki kirinya (dengan

melempar dengan tangan kanan). Pada fase upaya terakhir,

otot kaki, lalu badan dan lengan.

6. Topik: Urutan metodologis pelatihan

lompat jauh dengan kaki ditekuk.

Jarak lompat jauh tergantung pada sudut keberangkatan dari pusat bersama

massa tubuh, ditentukan oleh aksi pelompat dalam tolakan, dan

nilai kecepatan penerbangan, yang sangat tergantung pada kecepatan lepas landas

sebelum tolakan.

Pelatihan dan peningkatan selanjutnya dari teknik lompat

panjang biasanya disertai dengan pengulangan berulang dari elemen-elemennya

dan latihan holistik.

1. Ajarkan dasar-dasar teknik lompat jauh berdiri.

a) I.P. - setengah jongkok, tangan diletakkan ke belakang. Lakukan ayunan energik

tangan ke depan dengan ekstensi kaki dan pengangkatan secara bersamaan

pada kaus kaki.

b) Lakukan lompatan dengan dorongan dengan kedua kaki.

c) I.P. - penekanan berjongkok. Lakukan lompatan dengan lambaian tangan ke atas

dan mendarat dalam posisi setengah jongkok, lengan ke depan.

d) Berdiri di atas bangku. AKU P. - Kaki dibuka selebar bahu, lengan di bawah

turun. Lakukan semi jongkok dengan lengan ke belakang dan jangan berlama-lama,

menggabungkan tolakan dengan lambaian tangan, melompat dari bangku ke posisi

setengah jongkok, tangan ke depan.

e) Lompat jauh berdiri.

2. Latihan untuk menguasai teknik lompat jauh dengan lari.

a) Melompat dengan satu kaki dari lingkaran ke lingkaran. Lingkaran terbuat dari lingkaran senam.

b) Melompat selangkah dari 4 anak tangga berlari melalui "parit" selebar 1 m dengan luncuran yang lembut

mendarat dengan dua kaki.

c) Lompat jauh dengan lari (6-8 langkah lari) dengan mengatasi

rintangan (bangku, lompat tali).

d) Lompat jauh dengan lari (6 - 8 langkah lari).

3. Teknik lepas landas dan mendarat .

a) Lompat jauh dari suatu tempat dengan dorongan dengan satu kaki dan mendarat di kedua kaki

kaki.

b) Sama, tetapi dari satu langkah I.P. - kaki terbang di depan, dorong

mendorong di belakang.

c) Sama, tetapi dengan tiga langkah.

d) Melompat selangkah di sepanjang lingkaran yang digambar di tanah.

e) Melompat dalam satu langkah, mendorong dengan lari lambat setelah satu langkah.

f) Melompat sambil berlari, mendorong dengan lambat setelah tiga langkah

untuk keempat.

g) Lari pendek lompat jauh.

h) Lompat jauh dengan pendaratan run-up di area yang ditentukan.

i) Lompat jauh dari lari tengah.

j) Lompat jauh dengan full run-up dengan soft landing.

7. Topik: Urutan pelatihan yang metodis

lompat tinggi dengan start berlari "melangkahi".

Dianjurkan untuk melakukan pelatihan awal dalam lompat tinggi di gym.

1. Ciptakan ide yang benar tentang teknik lompat.

2. Meniru teknik yang disederhanakan untuk mengatasi batang (karet gelang).

Melangkah bukan ke samping, tetapi ke arah perjalanan.

3. Tolakan ke atas - maju dan ayun di sepanjang palang. Mendarat di

mendorong kaki.

4. Jalankan simulasi pada langkah.

5. Tolakan dengan 3 langkah.

6. Lompat tinggi dengan teknik sederhana untuk mengatasi mistar.

Dari 5 langkah.

7. Menguasai ritme tiga langkah terakhir lari.

8. Pemilihan lari untuk setiap siswa.

Saat mengajar teknik, Anda harus menggunakan penandaan arah lari,

lokasi lepas landas dan pendaratan. Ini memberi Anda kesempatan yang tepat

fokus tidak hanya pada arah lari, tetapi juga pada performa gerakan mengayun.

8. Topik: Ketentuan Umum Penyelenggaraan Lomba .

Kompetisi atletik diadakan di luar ruangan (stadion, jalan raya, hutan) dan di dalam ruangan (arena olahraga, aula). Berdasarkan sifat kompetisinya dibagi menjadi personal, team dan personal-team. Kompetisi individu menentukan pemenang dan pemenang hadiah dalam kejuaraan individu, serta tempat yang ditempati oleh semua peserta lainnya. Kompetisi tim menentukan pemenang dalam pertarungan tim, tanpa mengungkapkan keunggulan individu, mereka juga menentukan tempat yang ditempati oleh semua tim lain. Kompetisi tim pribadi menghubungkan dua kompetisi sebelumnya, yang menentukan kejuaraan pribadi dan tim.

Berdasarkan nilai, kompetisi bisa berupa piala, kejuaraan, kejuaraan. Kompetisi piala menentukan pemenang dan memberinya piala tantangan, diadakan setiap tahun atau setiap tahun. Anda bisa menjadi juara dalam olahraga apa pun di kejuaraan kompetisi yang sesuai. Berbicara tentang peringkat kompetisi, secara kondisional dimungkinkan untuk membedakan empat level: tertinggi, pertama, kedua dan ketiga.

Kompetisi adalah dari jenis berikut:

yang utama adalah kompetisi dalam jenis atletik, di mana distribusi tempat berlangsung;

kualifikasi - kompetisi atletik diadakan untuk tujuan pemilihan kompetisi utama;

klasifikasi - kompetisi biasanya diadakan pada akhir musim, untuk menentukan tingkat olahraga atlet;

kategori - kompetisi atlet dari kategori tertentu, di mana kategori junior dapat berpartisipasi, tetapi kategori yang lebih tinggi tidak berpartisipasi;

dengan “persamaan” tujuan kompetisi adalah untuk menyamakan kekuatan atlet atau tim, memberikan peluang kepada tim terlemah (berdasarkan usia, pangkat, dll.), Biasanya diadakan di sekolah menengah untuk meningkatkan minat olahraga dan mengembangkan gairah olahraga yang sehat ;

kompetisi kualifikasi (kontrol) diadakan untuk memilih atlet untuk tim nasional atau untuk mengontrol tingkat kesiapan mereka;

korespondensi - kompetisi diadakan secara bersamaan di berbagai kota, setelah itu tempat ditentukan oleh jumlah poin yang dicetak;

terbuka - kompetisi diadakan untuk semua orang, hanya diperlukan izin dari dokter;

individu atau khusus - kompetisi diadakan dalam satu jenis atau dalam kelompok jenis atletik yang homogen ("Hari Pelari", "Hari Pelompat", "Hari Maraton", dll.);

pertemuan pertandingan - kompetisi diadakan antar tim untuk menentukan yang terkuat.

Semua kompetisi, terlepas dari sifat dan jenisnya, harus dimasukkan dalam kalender kompetisi. Kompetisi tidak termasuk dengan kalender kompetisi dari masing-masing organisasi tidak dapat diadakan dan didanai. Prinsip penyusunan kalender kompetisi adalah dari atas ke bawah, yaitu subordinasi harus diperhatikan, pertama organisasi yang lebih tinggi menyusun kalendernya, kemudian yang lebih rendah, dan seterusnya ke tim akar rumput. Waktu kompetisi organisasi yang lebih rendah tidak boleh bertepatan dengan waktu kompetisi yang lebih tinggi. Kompetisi organisasi yang lebih tinggi harus didahului oleh kompetisi yang lebih rendah untuk menyusun tim nasional (misalnya, kejuaraan Rusia harus zonal, kompetisi regional, dan, pada gilirannya, kompetisi ini - kejuaraan wilayah, selanjutnya - kota, tim ).

Semua kompetisi diadakan sesuai dengan peraturan yang dibuat dan disetujui oleh organisasi terkait. Peraturan - dokumen utama kompetisi, yang dipandu oleh panel juri untuk perilaku mereka. Hanya dewan juri utama bersama dengan perwakilan organisasi penyelenggara kompetisi dan perwakilan tim yang dapat mengubah situasi, membuat penambahan atau perubahan.

Organisasi yang menyelenggarakan kompetisi atletik wajib mengirimkan peraturan kepada tim (organisasi) yang berpartisipasi dalam jangka waktu yang menyediakan persiapan yang diperlukan untuk kompetisi ini.

Kesimpulan

Manual ini ditulis sesuai dengan program kursus atletik lintasan dan lapangan.

Atletik adalah cabang olahraga yang memadukan antara latihan jalan, lari, lompat, lempar, dan lari keliling yang tersusun dari jenis-jenis tersebut. Di sebuah lembaga pendidikan, atletik adalah bagian integral dari kurikulum pendidikan jasmani untuk siswa dari berbagai jenis lembaga pendidikan.Spesialis dalam budaya fisik tertarik dengan dampak serbaguna dari aktivitas motorik dalam atletik pada tubuh mereka yang terlibat, pada peningkatan fungsional mereka kemampuan dan pada pengembangan kompleks kualitas fisik. Latihan atletik memiliki efek yang sangat serbaguna pada tubuh manusia. Mereka mengembangkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, meningkatkan mobilitas sendi,

Mereka memungkinkan untuk memperoleh berbagai keterampilan motorik, berkontribusi pada pengembangan kualitas berkemauan keras.

Proses pendidikan di pelajaran atletik memungkinkan guru untuk secara aktif mempengaruhi moralitas siswa, untuk mendidik etika perilaku, hubungan dalam tim, kualitas moral.

Masalah perkembangan fisik, penguasaan berbagai keterampilan motorik dan masalah pendidikan kepribadian diselesaikan dalam sistem tugas peningkatan kesehatan, pendidikan dan pendidikan. Tugas-tugas ini tercermin dalam manual ini, tugas-tugas utama dapat dilengkapi dengan tugas-tugas pribadi yang mengkonkretkan dan memperjelasnya.

literatur

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Berlari untuk jarak pendek (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..

3. Valik B.V. Pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan. Dalam buku: Atletik untuk pria muda. M., "Budaya fisik dan olahraga",2011

6. Kholodov Zh.K. dan lain-lain Atletik di sekolah: Panduan untuk guru / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Kolodnitsky. - M.: Pencerahan, 1993. - 128 hal. 2011