სიმშვიდე და წესრიგი, საერთო სიმშვიდე - ეს არის ყველა ადამიანის სასურველი მდგომარეობა. ჩვენი ცხოვრება ძირითადად საქანელაზე გადის - ნეგატიური ემოციებიდან ეიფორიამდე და პირიქით.

როგორ მოვძებნოთ და შევინარჩუნოთ წონასწორობის წერტილი ისე, რომ სამყარო დადებითად და მშვიდად აღიქმებოდეს, არაფერი გაღიზიანდეს და შეაშინოს, ახლანდელ მომენტს კი შთაგონება და სიხარული მოაქვს? და შესაძლებელია თუ არა გრძელვადიანი სიმშვიდის პოვნა? დიახ, შესაძლებელია! უფრო მეტიც, სიმშვიდესთან ერთად მოდის ნამდვილი თავისუფლება და ცხოვრების მარტივი ბედნიერება.

ეს მარტივი წესებია და ისინი რელიგიურად მუშაობენ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი, თუ როგორ შეცვალოთ და დაიწყოთ მათი გამოყენება.

1. შეწყვიტე კითხვა "რატომ დამემართა ეს?" დაუსვით საკუთარ თავს კიდევ ერთი შეკითხვა: „რა მშვენიერი რამ მოხდა? რა სიკეთის მომტანია ეს ჩემთვის?” სიკეთე არის, უბრალოდ უნდა ნახოთ. ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება გადაიქცეს ნამდვილ საჩუქარად ზემოდან, თუკი მას შესაძლებლობად ჩათვლით და არა სასჯელად ან უსამართლობად.

2. ივარჯიშეთ მადლიერებით. ყოველ საღამოს შეაჯამეთ: რისთვის შეგიძლიათ თქვათ „მადლობა“ იმ დღეს, როდესაც იცხოვრეთ. თუ სიმშვიდე დაიკარგება, გაიხსენეთ ის სიკეთე, რაც გაქვთ და რისთვისაც შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ ცხოვრებაში.

3. დატვირთეთ სხეული ფიზიკური ვარჯიშებით. გახსოვდეთ, რომ ტვინი ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს "ბედნიერების ჰორმონებს" (ენდორფინები და ენკეფალინები) ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ამიტომ, თუ პრობლემები, შფოთვა, უძილობა დაგეუფლებათ – გადით გარეთ და იარეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. სწრაფი ნაბიჯი ან სირბილი გადაიტანს ყურადღებას სევდიანი ფიქრებისგან, გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით და აამაღლებს დადებითი ჰორმონების დონეს.

4. შეიმუშავეთ „მხიარული პოზა“ და შექმენით თქვენთვის ბედნიერი პოზა. სხეულს შეუძლია შესანიშნავად დაგეხმაროთ, როცა გონების სიმშვიდის აღდგენა გჭირდებათ. სიხარულის გრძნობას „დაიმახსოვრებს“, თუ მხოლოდ ზურგს გაისწორებ, მხრებს გაისწორებ, ბედნიერად გაიჭიმებ და იღიმი. შეგნებულად დაიჭირეთ თავი ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და ნახავთ, რომ თქვენს თავში ფიქრები უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და ბედნიერი გახდება.

5. დააბრუნეთ თქვენი თავი აქ და ახლა. მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში: მიმოიხედე გარშემო, ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რასაც ხედავ. დაიწყეთ სურათის გონებრივად „გახმოვანება“, რაც შეიძლება მეტი სიტყვის ჩასმა „ახლა“ და „აქ“. მაგალითად: „ახლა ქუჩაში მივდივარ, აქ მზე ანათებს. ახლა ვხედავ კაცს, ყვითელ ყვავილებს ატარებს...“ და ა.შ. ცხოვრება მხოლოდ "ახლა" მომენტებისგან შედგება, ეს არ დაგავიწყდეთ.

6. ნუ აზვიადებთ თქვენს პრობლემებს. ბოლოს და ბოლოს, ბუზი რომც მიიტანოთ თვალებთან ახლოს, ის სპილოს ზომას მიიღებს! თუ რაიმე გამოცდილება გადაულახავი გეჩვენებათ, იფიქრეთ ისე, თითქოს უკვე ათი წელი გავიდა... რამდენი პრობლემა იყო აქამდე - თქვენ ყველა მოაგვარეთ. ამიტომ ეს უბედურებაც გაივლის, თავით არ ჩაყვინთოთ!

7. იცინეთ მეტი. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო ამჟამინდელ მდგომარეობაში. არაუშავს - მაშინ უბრალოდ იპოვე მიზეზი გულწრფელი სიცილისთვის. უყურეთ სასაცილო ფილმს, გაიხსენეთ მხიარული შემთხვევა. სიცილის ძალა საოცარია! სიმშვიდე ხშირად უბრუნდება იუმორის კარგი დოზის შემდეგ.

8. აპატიე მეტი. წყენა მძიმე, უსიამოვნო ქვებს ჰგავს, რომლებსაც თან ატარებთ. რა სიმშვიდე შეიძლება იყოს ასეთ ტვირთთან? ამიტომ, ნუ დაიჭერთ ბოროტებას. ადამიანები უბრალოდ ადამიანები არიან, ისინი ვერ იქნებიან სრულყოფილები და ყოველთვის მხოლოდ სიკეთეს მოაქვთ. ასე რომ, აპატიეთ დამნაშავეებს და აპატიეთ საკუთარ თავს.

10. მეტი კომუნიკაცია. შიგნით დამალული ნებისმიერი ტკივილი მრავლდება და მოაქვს ახალი სევდიანი ხილი. ამიტომ, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება, განიხილეთ ისინი საყვარელ ადამიანებთან, ეძებეთ მათი მხარდაჭერა. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანი მარტო არ არის განკუთვნილი. სიმშვიდე მხოლოდ ახლო ურთიერთობებშია - მეგობრობა, სიყვარული, ოჯახი.

11. ილოცეთ და იფიქრეთ. არ მისცეთ უფლება ცუდ ბოროტ აზრებს გაკონტროლოთ, დათესეთ პანიკა, ტკივილი და გაღიზიანება. შეცვალეთ ისინი მოკლე ლოცვებზე - მიმართვა ღმერთზე ან მედიტაციაზე - უაზრო მდგომარეობაზე. შეაჩერე შინაგანი საუბრის დაუმორჩილებელი ნაკადი. ეს არის კარგი და სტაბილური გონების მდგომარეობის საფუძველი.

ხშირად გრძნობთ თავს "თქვენი ელემენტის გარეთ"? გტანჯავთ საკუთარ თავში ეჭვი, გაღიზიანება, განწყობის უეცარი ცვალებადობა? დროა დაიწყოთ ემოციების მართვა, პერსონაჟის აღდგენა საკუთარი ხელით. თქვენ მიაღწევთ იმაზე მეტს, ვიდრე წარმოიდგენთ, თუ უბრალოდ შეეცდებით იმოქმედოთ მიზანმიმართულად, გამოიჩინოთ გარკვეული ძალისხმევა. იმუშავეთ საკუთარ თავზე უკეთესობისკენ შესაცვლელად და დაიწყეთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება. როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე? ყურადღება მიაქციეთ რამდენიმე რეკომენდაციას, გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი პუნქტები. შეადგინეთ გეგმა თვითგანვითარებისთვის და იმუშავეთ მასზე. ადამიანს ბევრი რამის უნარი აქვს და თქვენ აუცილებლად შეძლებთ სულიერი დისკომფორტის დაძლევას, სხვაგვარად ააშენებთ თქვენს ცხოვრებას.

ფსიქიკური დისკომფორტის დაძლევა
დაიწყე საკუთარი თავით. სიმშვიდის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა ჩაერთოთ თვითგანვითარებაში.

1. იფიქრე საკუთარ თავზე.დაჯექი წყნარ გარემოში, მშვენივრად თუ ოთახში არავინაა. კონცენტრირება მოახდინე და შეაფასე საკუთარი თავი ობიექტურად. მოძებნეთ დადებითი. შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ: გიყვართ თქვენი საყვარელი ადამიანები, აკეთებთ რაღაცას, სწავლობთ ან მუშაობთ. რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ საკმარისი პლიუსები, რათა მუდმივად არ იფიქროთ მხოლოდ უარყოფითზე. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ხასიათის დადებით თვისებებზე.
   
2. გაანალიზეთ და ჩაწერეთ.აიღეთ ფურცელი, სასურველია რვეული ან რვეული. იქ დაწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები. განსაზღვრეთ, როგორ გეხმარებიან ისინი, რისი მიღწევა შეგიძლიათ ამ თვისებებით. შეაფასეთ თქვენი პოტენციალი.
   
3. ირგვლივ კარგია.ახლა იფიქრე შენს გარშემო არსებულ კარგზე. ალბათ ბევრს ვერ ამჩნევთ, ამას თავისთავად იღებთ. გყავთ მეგობრები, ნაცნობები, რომელთა რჩევისთვის ან მხარდაჭერისთვის მიმართვა ადვილია, ნათესავები. შენ ცხოვრობ სახლში, გაქვს შესაბამისი პირობები. შეხედეთ ყველაფერს სხვა კუთხით: წარმოიდგინეთ, რომ ყველას არ აქვს ის, რაც თქვენ გაქვთ, ის შეიძლება დაიკარგოს. გააცნობიერე შენს ირგვლივ მყოფი ადამიანების, საგნების და ფენომენების ღირებულება. ისწავლეთ ცხოვრებით ტკბობა.
   
4. შეინახეთ დღიური.შეეცადეთ ასახოთ თქვენს დღიურში დადებითი და უარყოფითი ემოციები, მათი მიზეზები და, რა თქმა უნდა, სისტემატური მუშაობა საკუთარ თავზე. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის შექება უმცირესი მიღწევებისთვის.
   
5. დააგროვეთ პოზიტივი.ნებისმიერი პოზიტიური ემოცია უნდა განვითარდეს თქვენ მიერ, ფოკუსირება კარგზე. დააგროვეთ საკუთარ თავში დადებითი შთაბეჭდილებები, ენერგია.
   
6. რა უნდა გამოსწორდეს.იფიქრეთ საკუთარ თავში იმ თვისებებზე, რომელთა გამოსწორება ან გადალახვა გჭირდებათ. უბრალოდ დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ კონკრეტული გეგმა. მაგალითად, თუ ადვილად ღიზიანდებით, კონფლიქტებისკენ მიდრეკილნი ხართ, სწორედ ამ თვისებას უნდა გაუმკლავდეთ. ისწავლეთ კომპრომისების პოვნა, მოერიდეთ კამათს, არ ჩაერთოთ დისკუსიაში. განზე გადექით, თუ სხვები კამათობენ, ნუ მისცემთ თავს კონფლიქტებში ჩათრევის უფლებას. ჩამოწერეთ ყველა თქვენი თვისება, რომლის შეცვლასაც გადაწყვეტთ, შეადგინეთ კონკრეტული სამოქმედო გეგმები. შეამოწმეთ თქვენი შენიშვნები კვირაში ერთხელ მაინც. აკონტროლეთ საკუთარი განვითარება.
   
7. ნუ გაკიცხავთ თავს.სამუდამოდ მოიშორეთ საკუთარი თავის გაკიცხვის ჩვევა. საკუთარ თავზე მუშაობ, ხარვეზებს იდენტიფიცირებ და გამოასწორებ და არ ხდები საკუთარი თავის მტერი. მიიღეთ საკუთარი თავი და შეიყვარეთ. ისწავლეთ საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, რეალისტური მიზნების დასახვა და მათკენ სვლა. მთავარია დავინახოთ განვითარება, წინსვლა. მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავზე მუშაობის ერთი თვის შემდეგ ცოტათი უკეთესი გახდით, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მაინც მოახერხეთ სიმშვიდის პოვნა, ეს უკვე მიღწევაა. მეტისკენ უნდა იბრძოლო.
   
8. დაივიწყეთ მიუწვდომელი.გაიხარეთ მოულოდნელი გამარჯვებებით. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ მისაღწევ ამოცანებზე. რა თქმა უნდა, არ უნდა გააადვილოთ თქვენი ცხოვრება. მაგრამ ნუ ეცდებით მიუწვდომელი მწვერვალის დაპყრობას. გონივრულად შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. გაჩნდა ეჭვები, დანამდვილებით ძნელი სათქმელია, შეძლებთ თუ არა სასურველ მიზანს? გინდა სცადო? რა თქმა უნდა, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა - წადით. უბრალოდ დაუყოვნებლივ უთხარით საკუთარ თავს, რომ თუ თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავისთვის ასეთი რთული ამოცანის გადაჭრას, საკუთარ თავს გადააჭარბებთ. მერე გაიხარებ. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა ინერვიულო წარუმატებლობის შემთხვევაში - ბოლოს და ბოლოს, მაშინვე მიხვდი, რომ მოსაგებად არ თამაშობდი, შეიძლება ვერ გაუძლო. ასე რომ, შეშფოთების მიზეზი არ არის.
   
9. იმუშავეთ საკუთარ თავზე და არაფერი გამოტოვოთ.წვრილმანები აქ არ ხდება. სავარაუდოა, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა, ფსიქიკური დისკომფორტი დაკავშირებულია რეალურ ნაკლოვანებებთან, რომლებიც ხელს გიშლით ცხოვრებაში. დაიმახსოვრე: საკუთარ თავზე მუშაობისას მნიშვნელოვანია, ყველაფერი ფრთხილად გააკეთო, ყოველი ნიუანსი საფუძვლიანად გაიგო. მაგალითად, ჩვეულებრივმა უაზრობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი კონფლიქტი, პრობლემა, მუდმივი საზრუნავი და შფოთვა. განსაზღვრეთ თქვენთვის ისეთი ნაკლოვანებები, როგორც დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს გიშლით წინსვლაში. უბრალოდ მოაშორეთ ისინი გზას, უბრალოდ გააკეთეთ ეს სერიოზულად - სამუდამოდ. აიღე სიცოცხლე შენს ხელში.
   
10. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს.არასოდეს დაიწყოთ საკუთარი თავის დარტყმა სხვა ადამიანებთან შედარებით. ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული პოტენციალი, შესაძლებლობები და ხასიათი. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. შეაფასეთ შესაძლებლობები მხოლოდ თქვენი პიროვნული ხასიათის თვისებების, ასევე იმ თვისებების საფუძველზე, რომელთა განვითარებასაც აპირებთ.
    

იმუშავეთ საკუთარ თავზე, მაგრამ ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს. მიიღეთ საკუთარი თავი ყველა ნაკლოვანებით და არ დაგავიწყდეთ მუდმივად გაუმჯობესება. ნუ გადადებთ მოქმედების დაგეგმვას. შეინახეთ დღიური, ჩაწერეთ ფსიქოლოგიურად. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციასა და თვითჰიპნოზზე. საჭიროების შემთხვევაში დაუკავშირდით ფსიქოლოგს - ამაში უცნაური არაფერია, სპეციალისტები უბრალოდ სწავლობენ და ვარჯიშობენ ადამიანების დასახმარებლად.

შენ და შენს გარშემო სამყარო. იპოვე სიმშვიდე: გააკეთე სიკეთე და მოიშორე ნეგატივი
ფოკუსირება დადებით ემოციებზე. სიმშვიდისა და ჰარმონიის პოვნა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საღი აზრი, საკუთარ თავზე მუშაობის უნარი, არამედ გულწრფელი პოზიტიური დამოკიდებულება სამყაროსა და სხვების მიმართ. გაიხსენეთ, როგორ ბავშვობაში ყველაფერი მეგობრულად და იდუმალ გეჩვენებოდათ. ბევრი ცუდი რამ ისწავლე? Არა აქვს მნიშვნელობა! ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ სამყაროს ახლიდან აღმოჩენა, გამოცდილებისა და ცოდნის გამოყენებით. ისწავლეთ შეცდომებზე და ისიამოვნეთ მომენტით.

1. დატოვე შური.არასოდეს გშურდეთ სხვების. თქვენ არ იცით რა აქვს ადამიანს სულში, რა ელის მას წინ, როგორ წარიმართება მისი ცხოვრება რამდენიმე საათის შემდეგაც კი. იფიქრე საკუთარ თავზე და ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს.
   
2. ისწავლეთ პატიება და დაივიწყეთ ცუდი.შეეცადეთ ისწავლოთ პატიება. ეს მოგიხსნით ბევრ საზრუნავს, გაღიზიანებას. შეუძლებელია პატიება? მაშინ დაივიწყე ცუდი იმ ადამიანთან ერთად, ვინც ის მოიტანა. სამუდამოდ წაშალე ცხოვრებიდან, თითქოს არაფერი მომხდარა. და არ გახსოვს.
   
3. ნუ მოიტანთ ნეგატივს.ნუ მიიღებთ მონაწილეობას ინტრიგებში, ნუ იძიებთ შურისძიებას, ნუ ატარებთ ნეგატივს - ის აუცილებლად დაგიბრუნდებათ, შეგაწუხებთ, შიგნიდან გამძაფრდება.
   
4. იყავით უფრო ყურადღებიანი ადამიანების მიმართ.უფრო ხშირად იფიქრეთ საყვარელ ადამიანებზე, შესთავაზეთ მათ დახმარება. იყავი მგრძნობიარე და დელიკატური.
   
5. Კარგის კეთება.არ დაზოგოთ კეთილი სიტყვები და საქმეები. ბევრად გაგიადვილდებათ სიმშვიდის პოვნა, როცა თავად დაინახავთ თქვენი ქმედებების დადებით შედეგებს. და ხალხიც არ დაივიწყებს თქვენს დამოკიდებულებას.
   

ისიამოვნეთ ოჯახთან და მეგობრებთან კომუნიკაციით, აღფრთოვანდით ბუნების სილამაზით, შეხედეთ სამყაროს ღიმილით. ეცადე გაუმჯობესდე, ოღონდ თავს ნუ სცემ. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამის შეცვლა და სულიერი ჰარმონიის პოვნა.

სიმშვიდე არის ის, რისი მიღწევაც და შენარჩუნებაც ასე ადვილი არ არის XXI საუკუნეში. თუმცა, არსებობს პრინციპები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ გახდეთ ნამდვილად მთლიანი და ჰარმონიული ადამიანი. ისინი ერთდროულად მარტივი და რთულია, მაგრამ ჭეშმარიტი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე შეუძლებელი არაფერია.

მიღება, ცნობიერება, ხედვა

„თუ გინდა იყო ბედნიერი, იყავი ბედნიერი!“ - გვასწავლა კოზმა პრუტკოვმა. მართლაც, თითოეულ ადამიანს შეუძლია იპოვნოს სიმშვიდე და წონასწორობა, მაგრამ ამისათვის აუცილებელია მარტივი ტექნიკის დაუფლება. მოდით ფოკუსირება ყველაზე ეფექტურზე.

ასე რომ, წესი ნომერი 1: ისეთი როგორიც ხარ. ყოველთვის იქნება პერსონაჟი უფრო ლამაზი, მდიდარი, ჭკვიანი... მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანების მიღწევების შურით უნდა ამოწურო. პირიქით, დროა გავაცნობიეროთ: თითოეული ადამიანი თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით უნიკალურია. ასე რომ, თქვენ უნდა დააფასოთ საკუთარი თავი, როგორც უნიკალური ადამიანი, საკუთარი თავის ღირსი და არა სხვისი სიცოცხლე.

წესი ნომერი 2: "ყველაფერი გაივლის და ესეც." მეფე სოლომონის მიერ წარმოთქმული ათასობით წლის წინ, ის არასოდეს დაკარგავს აქტუალობას. ამიტომ, თქვენ არ უნდა მიიღოთ პრობლემები სერიოზულად: უკეთ გააცნობიერეთ მათი სისუსტე და დროებითი. პრობლემები გაივლის და გონებრივი ბალანსი არც ისე ადვილი საქმეა.

წესი ნომერი 3: ისწავლეთ სილამაზის დანახვა წვრილმანებში. წვიმის წვეთები, ზარმაცად მიედინება ფანჯრის მინაზე; უჩვეულო ფორმის ჭექა-ქუხილი; დენდელიების პარაშუტები, რომლებიც დაფრინავენ სხვადასხვა მიმართულებით... ყოველი წვრილმანი შეიძლება იყოს შთაგონების წყარო. ამ პატარა სიხარულის ნახვის სწავლით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გონების სიმშვიდე.

მედიტაცია

ამ სამყაროში საკუთარი თავის პოვნის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და უძველესი გზა არის მედიტაცია. სწორედ მისი დახმარებით აღწევენ ბუდისტები ნირვანას მდგომარეობას, ანუ სრულ სიმშვიდეს.

არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი. ამისთვის დაგჭირდებათ:

• ოთახი რბილი შუქით;
• კომფორტული ხალიჩა;
• კომფორტული ტანსაცმელი;
• "თეთრი ხმაური".

დაჯექი ხალიჩაზე გადაჯვარედინებული ფეხებით და ხელები მუხლებზე, ხელისგულები ზემოთ. Დახუჭე თვალები. ფოკუსირება გონების მდგომარეობაზე; იგრძენით ენერგიის ნაკადი, რომელიც მიედინება სხეულში, მიედინება ორგანოდან ორგანოში. წარმოიდგინე, როგორც სქელი ოქროს ნაკადი. ეცადე არაფერზე არ იფიქრო. გონების გასუფთავების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს და დროთა განმავლობაში შეძლებთ დაეუფლონ უფრო რთულ ტექნიკას და იპოვნოთ სიმშვიდე მედიტაციაში.

წერილი სამყაროს

თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში აქვს როგორც კარგი, ასევე ცუდი. თუმცა ადამიანის ფსიქოლოგია ისეთია, რომ ნეგატიურ მომენტებს უკეთ ახსოვს. ჰარმონიული პიროვნების ამოცანაა პოზიტიური სულიერი გზით აღდგენის ძალის პოვნა. განსაკუთრებით ამისთვის არსებობს ტექნიკა "წერილი სამყაროს".

მისი არსი მარტივია. თვეში ერთხელ, თქვენ უნდა აიღოთ კალამი, ქაღალდი და დაწეროთ სამყაროსადმი მადლიერების გულწრფელი გზავნილი. უნდა აღინიშნოს ყველა კარგი რამ, რაც მოხდა ამ პერიოდში. და მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიდი მოვლენები, არამედ ე.წ. ბოლოს და ბოლოს, ძველ მეგობართან შეხვედრა და კარგი ვარჯიში და საინტერესო წიგნის კითხვა, რომელმაც შენი შინაგანი სამყარო გაამდიდრა - ეს ყველაფერი ადამიანის ბედნიერების ნაწილია.

ამ მოვლენების ქაღალდზე დაფიქსირების შემდეგ, მადლიერების სიტყვებით მიმართეთ სამყაროს, წინაპრებს, ბედს - ვინმეს! მთავარია გზავნილი იყოს გულწრფელი. თანდათან, ასო-წერილი, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ რაიმე ახალი ცხოვრებაში - სიმშვიდე.

გაიგე, აპატიე და გაუშვი

თქვენს სულში სიმშვიდის აღდგენის კიდევ ერთი გზაა აპატიოთ მათ, ვინც ოდესმე შეგიშავეთ. ეს არის გაბედული და მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ სული ცუდი მოგონებებისა და კომპლექსებისგან. იმისთვის, რომ მიტევების გზას გაჰყვე და სიმშვიდე იპოვო, უნდა გესმოდეს: ადამიანი, ვინც გაწყენინა, არასრულყოფილია, მან ცუდი საქციელი ჩაიდინა და, შესაძლოა, თავადაც იტანჯებოდეს ამის გამო. პატიებით სარგებელს მოუტანთ არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ მასაც.

ასეთი სულიერი საქმეები წმენდს კარმას და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ჰარმონიას. „გაუშვით“ მოტყუებული ყოფილი ქმარი; შეწყვიტე ფიქრი კოლეგაზე, რომელმაც შექმნა; დაივიწყე კლასელი, რომელმაც ერთხელ შეურაცხყოფა მოგაყენა... სიმშვიდე ღირს!

კრეატიულობა

ჰარმონია უნდა იყოს არა მხოლოდ სულიერი, არამედ ინტელექტუალური და ფიზიკური. იმისთვის, რომ არა მარტო გრძნობდე, არამედ იყო საინტერესო ადამიანი, აუცილებელია განვითარდე. თქვენ შეგიძლიათ გაამახვილოთ თქვენი გონება, გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი და იპოვოთ მშვიდობა შემდეგი გზებით:

• კლასიკური, თანამედროვე და სამეცნიერო ლიტერატურის კითხვა;
• გამოფენების, თეატრის, მუსიკალური კონცერტების მონახულება;
• "ღრმა" ფილმების ყურება;
• მოგზაურობა ქალაქებსა და ქვეყნებში, კულტურის, ტრადიციებისა და ენების შესწავლა.

კრეატიულობა ასევე ხელს უწყობს მუდმივი სიმშვიდის პოვნას.ყველა ადამიანში არის ხელოვანი, პოეტი, მწერალი თუ მუსიკოსი, მხოლოდ მისი ნიჭი უნდა განვითარდეს. თუ ეს წარმატებას მიაღწევს, მაშინ თქვენს ნამუშევრებში თქვენ შეძლებთ ასახოთ არა მხოლოდ მდიდარი შინაგანი სამყარო, არამედ ის შიშები და კომპლექსები, რომლებიც ხელს უშლიან წინსვლას.

სპორტი, სპორტი, სპორტი!

ჰარმონიის პოვნის შემდეგი გზა სპორტია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიმშვიდეს ყველაზე ხშირად განიცდიან ადამიანები, რომლებიც იტვირთებიან ფიზიკური აქტივობით. ფაქტია, რომ აქტიური მოძრაობები ხელს უწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას; სისხლის მიმოქცევა სასიცოცხლო ორგანოებში, მათ შორის ტვინში; სიხარულის ჰორმონების - სეროტონინის და ენდორფინების გამომუშავება. ამიტომ სპორტდარბაზში სიარული აძლიერებს ადამიანს, აძლევს მას თავდაჯერებულობას და სიმშვიდეს.

სხვა ამბავია ცეკვა. ისინი ავითარებენ არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის ფანტაზიას და სულიერებას. გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანები, რომლებიც ასე ხშირად ცეკვავენ, თავს ბედნიერად გრძნობენ.

ღიმილისგან ის ყველასთვის ნათელი გახდება

არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ სიმშვიდეს.

1. ნუ ეცდებით შეცვალოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები. უბრალოდ ისიამოვნეთ იმით, რომ ისინი გარშემო არიან და უყვარხართ. მიიღეთ თქვენი სულიერი თანამოაზრე, შვილები და მშობლები ისეთი, როგორებიც არიან!
2. მორწმუნეებისთვის სიმშვიდის პოვნის ერთ-ერთი გზა ლოცვაა, ეკლესიაში სიარული, აღმსარებელთან საუბარი.
3. გამოტოვეთ უარყოფითი. უარი თქვას "ყვითელი" თოქ-შოუს ყურებაზე; არ მიიღოთ მონაწილეობა სკანდალებში; შეეცადეთ ყველა საკითხი მშვიდობიანად მოაგვაროთ.
4. მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში. დაიმახსოვრეთ: სიმშვიდე პირდაპირ კავშირშია სუფთა ჰაერთან, ჩიტების გალობასთან, ყვავილების სურნელთან და წყლის ხმასთან.
5. იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ. დაიღალა სამსახურში? პაუზა, დახუჭე თვალები, იფიქრე პოზიტიურად... ბევრი საშინაო დავალება? მოაწყვეთ თვეში მინიმუმ ერთი დღე დასვენებისა და სიზარმაცის. ადამიანის სხეული და ფსიქიკა რთული ინსტრუმენტებია და ხანმოკლე შესვენების გარეშე ისინი შეიძლება არასწორად წავიდნენ.
6. გაიღიმე და იცინე რაც შეიძლება ხშირად!

ამრიგად, გონების სიმშვიდე და წონასწორობა არ არის ოცნება, რომლის მიღწევაც ძნელია, არამედ რეალობაა და მისკენ უნდა ისწრაფოდეს. და მაშინ შენი და შენს გარშემო მყოფთა ცხოვრება ბევრად უკეთესი გახდება!

გჭირდებათ უფრო ეფექტური გზა სიმშვიდის მოსაპოვებლად?

თუ არა, მაშინ თქვენ უმცირესობაში ხართ, რადგან ადამიანების უმეტესობა მუდმივად სტრესით ცხოვრობს და მათ უკვე დაავიწყდათ რას ნიშნავს სიმშვიდის გრძნობა.

თანამედროვე ადამიანის პრობლემები

დიახ, ეს არ არის ხუმრობა. ფსიქოლოგთა ასოციაციის შეფასებით, ადამიანების 77%-ს აქვს ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ქრონიკულ სტრესთან. და თუ ეს მოხდება, მშვიდობა ძალიან შორს არის.

საფუძვლებს უნდა დავუბრუნდეთ. და ჩვენ უნდა გვქონდეს პრიორიტეტები. მთავარია შინაგანი სიმშვიდე. და ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, რა უნდა გაკეთდეს ამ მდგომარეობის მისაღწევად.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ახლა?

სწორედ ამ მიზნით შემოგთავაზებთ რამდენიმე გზას, რათა დაგეხმაროთ სიმშვიდის აღდგენაში. ამ სიაში არის როგორც შიდა, ასევე გარე მოქმედებები, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს, რაც ბუნებრივად მოიტანს მშვიდობას.

ამ სიაში ყველაფერი საკმაოდ მარტივი გასაკეთებელია, თუმცა ამ მეთოდებიდან ბევრი მეცნიერულ კვლევას ეფუძნება. ისიამოვნეთ!

55 გზა სიმშვიდის მოსაპოვებლად

1. ისუნთქეთ ოთხის დათვლა: შეიკავეთ სუნთქვა, დაითვალეთ 4-მდე, ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ 4-მდე. გაიმეორეთ.

2. აიღეთ კალამი და ჩაწერეთ თქვენი აზრები, სანამ ემოციები არ გაქრება.

3. ჩამოთვალეთ სამი არარეალური მოლოდინი და გაუშვით ერთი მათგანი.

4. დამეთანხმებით, რომ ცხოვრება საკმაოდ რთულია.

5. განაგრძეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ.

6. ჩამოწერეთ სამი საუკეთესო რამ, რაც გაქვთ ცხოვრებაში.

7. უთხარით მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს, რამდენს ნიშნავენ ისინი თქვენთვის.

8. დაჯექი ვერანდაზე და არაფერს აკეთებ. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.

9. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, რომ ცოტა ხნით არაფერი გააკეთოთ.

10. შეხედეთ ღრუბლებს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

11. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას გარედან და განსაზღვრეთ თქვენი დამოკიდებულება იმის მიმართ, რასაც ხედავთ.

12. გააფართოვეთ თქვენი ფიზიკური ხედვა, რომ ნახოთ მეტი და უბრალოდ უყურეთ ყველას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

13. მიეცით გარკვეული თანხა ქველმოქმედებას.

14. წარმოიდგინეთ დამცავი ბუშტი თქვენს გარშემო.

15. ხელი გულზე დაიდეთ და იგრძენით როგორ სცემს. გაიხარე რომ ცოცხალი ხარ.

16. შეიზილეთ კანი ფუნჯით.

17. შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური ყველაფერზე, რაც არ უნდა მოხდეს დღის განმავლობაში.

გარდა ამისა...

18. იყავით მადლიერი, რომ ყოველთვის არ იღებთ იმას, რაც გსურთ.

19. დაფიქრდით, რას გააკეთებდით თქვენს ცხოვრებაში, რომ იცოდეთ, რომ არასოდეს გახდებოდით მდიდარი.

20. ნება მიეცით თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რაც სურს ერთი წუთით (არაფერი უკანონო, რა თქმა უნდა).

21. ისუნთქეთ ახალი ყვავილების სუნი.

22. მოუსმინეთ თქვენში არსებულ კრიტიკას, თითქოს საუკეთესო მეგობრები იყოთ.

23. დააკვირდით, როცა დაძაბული ხართ და ეცადეთ დაისვენოთ.

24. დააჭირე წერტილებს ფუნჯის ზედაპირზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

25. გადით გარეთ და სცადეთ შეეხოთ რაღაც 100% ბუნებრივ. იგრძენით ტექსტურა.

26. მიმოიხედე გარშემო. შეეცადეთ გაიგოთ, რამდენად მარტივია სინამდვილეში.

27. გაუღიმე შენს გარშემო არსებულ სამყაროს და წარმოიდგინე როგორ გამოიყურები.

29. წარმოიდგინეთ ფესვები, რომლებიც თქვენი ფეხებიდან პლანეტის სიღრმეში ვრცელდება. თქვენ დაკავშირებული ხართ დედამიწის ცენტრთან.

30. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა (ეს საუკეთესო რელაქსაციაა).

31. დაიმასაჟე თავი ორივე ხელით და მართლა იგრძენი.

32. გესმოდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ დიდი შინაგანი ძალა.

33. დათვალეთ 10-დან 1-მდე და წარმოიდგინეთ თქვენი შინაგანი ძალა ყოველი რიცხვის შემდეგ.

34. იგრძენი მიწა შენი ფეხების ქვეშ და გაიგე რომ გიჭირავს.

35. უთხარით საკუთარ თავს: „მე ვფიქრობ...“ – და დაელოდეთ სწორ აზრს. გაიმეორეთ.

36. შეწყვიტე ფიქრი სხვა ადამიანებზე.

37. შეწყვიტე პრეტენზია, რომ არ გაინტერესებს რას ფიქრობენ შენზე სხვები.

38. გაბედეთ უარის თქმა. თუ ამ სიტყვას უჭირთ, ასწავლეთ საკუთარ თავს ამის თქმა.

39. თავად გადაწყვიტეთ, რომ სხვებმა თქვენი ნდობა მოიპოვონ.

40. ჩამოწერეთ ყველა იმ პრობლემის სია, რომელიც გაწუხებთ. შემდეგ გადაყარეთ ისინი, რომლებზეც არ გაქვთ კონტროლი ან არ ხართ პასუხისმგებელი.

41. დალიეთ წყალი (დეჰიდრატაცია იწვევს სტრესს).

42. დაიწყეთ ცხოვრება თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში.

43. გაიგე განსხვავება შენს სურვილებსა და საჭიროებებს შორის.

44. ბოდიში მოიხადე (იცი ვინ).

45. იფიქრე სამყაროს უზარმაზარობაზე და გაიგე, რამდენად მცირეა შენი პრობლემები.

46. ​​უარი თქვით პრობლემების მარტივ გადაწყვეტაზე და შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მათ უფრო ღრმა დონეზე.

47. გაატარეთ დამატებითი დრო შვილთან ერთად (გარდა იმისა, რაც წინასწარ იყო დაგეგმილი).

48. მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს (თქვენ ნახავთ, რამდენად დამამშვიდებელია).

49. დაწერეთ საუკეთესო რჩევა, რომელიც ოდესმე მიგიღიათ და გამოიყენეთ იგი.

50. მოუარეთ ძაღლს (აბანა, სავარცხელი, გასეირნება).

51. დახუჭე თვალები და მიეცი მზეს ქუთუთოების გათბობა.

52. მიეცით საკუთარ თავს უფლება აღიაროს საკუთარი შეცდომები.

53. შეხედე სხვა ადამიანებს და გაიგე, რომ ისინი შენნაირია: მათი შიშებით, იმედებით, ოცნებებით.

54. მიიღეთ, რომ ვიღაც ყოველთვის იქნება თქვენზე ჭკვიანი, მდიდარი და უკეთესი.

55. მიიღეთ გადაწყვეტილება, დაიწყოთ ფულის დაზოგვა. და აუცილებლად დაიცავით იგი მომავალში.

არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე ან საგნებზე, რომლებიც ჩვეულებრივი და გარდაუვალია.

რა არის სიმშვიდე

• სიმშვიდე არის გონების მდგომარეობა, რომელშიც არ არის შინაგანი კონფლიქტები და წინააღმდეგობები და გარეგანი ობიექტები თანაბრად დაბალანსებულად აღიქმება.
• სიმშვიდე არის გონების სიცხადისა და გონების სიფხიზლის შენარჩუნების უნარი ნებისმიერ გარე გარემოებებში.
• სიმშვიდე არის გულწრფელი ნდობის გამოხატულება ცხოვრებისა და სამყაროს მიმართ.
• სიმშვიდე არის თვითკონტროლი და პიროვნების ხასიათის სიმტკიცე, ისინი ხელს უწყობენ გადარჩენას არასტანდარტულ სიტუაციაში და ჩვეულებრივ პირობებში წარმატებას მიაღწიონ.
• სიმშვიდე არის ნებისმიერ სიტუაციაში რაციონალურად მოქმედების უნარი, მხოლოდ ლოგიკური დასკვნების გათვალისწინებით და არა ემოციური აფეთქების.

როგორ ვიპოვოთ და შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება.

კონტექსტი: დამშვიდდი! მხოლოდ სიმშვიდე! ის უნდა იყოს დაცული ნებისმიერ სიტუაციაში. კიდევ ერთი საკითხია, რომ ის ყველასთვის არ მუშაობს. მაგრამ, იმის ცოდნის წყალობით, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, უფრო ადვილია იპოვოთ სწორი გამოსავალი, გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან და შეამციროთ შეცდომების რაოდენობა.

აღელვებული მდგომარეობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბარიერი საქმის რაციონალური გადაწყვეტილების მისაღებად. ასე რომ, დიდხანს არ დაკარგოთ ნდობა, ძალა, განვითარდეთ სხვადასხვა შიშები და კომპლექსები. ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ მშვიდი ადამიანები იზიდავენ სხვებს. განსაკუთრებით ისინი, ვინც მშვიდად, მშვიდად და რაციონალურად წყვეტს სხვადასხვა პრობლემურ სიტუაციებს, იწვევს სხვების აღფრთოვანებას და პატივისცემას.

პრობლემა: შეგეძლოთ თავის შეკავება ნებისმიერ ვითარებაში. როგორც ხალხი ამბობს: "ხელში იყავი..." შეეცადე იყო სულიერ სიმშვიდეში.

გამოსავალი: როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე ნერვული აშლილობის შემდეგ. ემოციების ძალადობრივი გამოვლინების თავიდან აცილება კიდევ უფრო რთულია, როცა შინაგანად არც ისე მშვიდი ხარ. იმისათვის, რომ მშვიდი მდგომარეობა გახდეს თქვენი ჩვეულებრივი, ნორმალური მდგომარეობა, საჭიროა ვარჯიში. თავად სიმშვიდის ემოცია დროულად ავტომატურად უნდა ჩაირთვდეს. ეს შესაძლებელი ხდება, თუ საკმარის დროს დაუთმობთ საკუთარ თავზე მუშაობას.

როგორ მივაღწიოთ გონებრივი ბალანსი დასიმშვიდე

• Წყნარი ადგილი.დასაწყებად მიჰყევით ბმულს ᲬᲧᲜᲐᲠᲘ ᲐᲓᲒᲘᲚᲘ.ეს მყისიერად დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ახლა უბრალოდ დაიმახსოვრე ყოველ ჯერზე, როცა გინდა დამშვიდდე.
• რწმენა.მორწმუნე ყოველთვის დარწმუნებულია, რომ ცხოვრებაში ყველაფერს - ცუდიც და კარგიც - აზრი აქვს და ნებისმიერი უბედურება არის კარგი გაკვეთილი და შესაძლებლობა ისწავლო შეცდომებზე. ამრიგად, რწმენა ადამიანს აძლევს მშვიდობის ღრმა განცდას.
• ფსიქოლოგიური ტრენინგები.შინაგანი სიმშვიდის ვარჯიში ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევაში და შიშებისგან თავის დაღწევაში; და შედეგად, განავითარეთ სიმშვიდე საკუთარ თავში.
• თვით გაუმჯობესება.სიმშვიდის საფუძველია თავდაჯერებულობა; კომპლექსების და შებოჭილობის აღმოფხვრა, საკუთარი თავის პატივისცემის გამომუშავება, ადამიანი უახლოვდება სიმშვიდის მდგომარეობას.
• Განათლება.გაგება აუცილებელია სულის სიმშვიდისთვის - საგნების ბუნების და მათი ურთიერთკავშირის გასაგებად ადამიანს სჭირდება განათლება.

მსგავსი თვისებები: თავშეკავება, სიმშვიდე
ოქროს საშუალო:აურზაური, პანიკა, ემოციური ლაბილობა, ისტერია - შინაგანი სიმშვიდის სრული ნაკლებობა. გულგრილობა, გულგრილობა – ეგოიზმზე დამყარებული ზედმეტი სიმშვიდე