តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ? ផ្ទុយទៅវិញ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងយល់ថា មិនមែនជាវិធីបញ្ឈប់ការបារម្ភទាល់តែសោះ ដោយប្រែទៅជាម៉ាំមីដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ ប៉ុន្តែធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចគ្រប់ឱកាស ពង្រឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសវិធីផ្ទាល់ខ្លួន នរណាម្នាក់ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនចេះចប់មិនចេះហើយ ហើយនរណាម្នាក់ធ្វើពុតថាវាមិនមែនជាភ្នែករបស់គាត់ដែលកំពុងតែញ័ររួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតគឺថាមិនថាអ្នកលាក់បាំងពីស្ថានភាពភ័យនិងបញ្ហាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនថាអ្នកសើចចំអកឱ្យពួកគេប៉ុណ្ណានោះទេវានឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ននៃការធូរស្បើយដោយមិនដោះស្រាយភារកិច្ចចម្បងនៃការលុបបំបាត់មូលហេតុដើម។

ទន្ទឹម​នឹង​នេះ លោក​នៅ​តែ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ចំពោះ​បញ្ហា​ដែល​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន ពោល​គឺ។ ការថប់បារម្ភពីផ្ទៃខាងក្រោយនៅតែមាន ហើយបញ្ហាមួយដុំធំឡើង ហើយនៅពេលដែលកម្លាំងដើម្បីធ្វើពុតជាបញ្ចប់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងទំហំនៃសោកនាដកម្ម ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់លែងភ័យ ប៉ុន្តែត្រូវធ្លាក់ចូល។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារំខានទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពជាងប៉ុន្តែបញ្ហាមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេហើយបញ្ហាដែលត្រូវការការអន្តរាគមន៍កើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃមិននិយាយអំពីកត្តារំខាននិងមនុស្ស។

វិធីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ និងស្ងប់ស្ងាត់

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន សំណួរនៃវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភគឺពាក់ព័ន្ធបំផុតនៅក្នុងកន្លែងរស់នៅ ជាធម្មតាសម្រាប់បុគ្គលបែបនេះ អ្វីៗទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ និងបន្ទាន់ អនាគតពោរពេញដោយការព្រួយបារម្ភ ព្រោះវាមិនស្គាល់ និងមិនមាន។ ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរមិនផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកទេ ពីព្រោះនៅពេលដែលបញ្ហាមួយត្រូវបានដោះស្រាយ មួយទៀតលេចឡើងភ្លាមៗ ហើយជ្រុងស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងរំខានសរសៃប្រសាទនោះបានបញ្ចប់។

វាគឺជាការងារដ៏យូរ និងលំបាកក្នុងការកំណត់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនៃគោលដៅអាទិភាពរបស់អ្នក ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើ cutlets ត្រូវបានដុត បន្ទាប់មកថែរក្សាសាច់ដែលនៅសល់ និងចាក់ផ្សាយផ្ទះបាយ ហើយមិនមែនអំពី របាយការណ៍ប្រចាំត្រីមាស, សរសៃប្រសាទអំពីអ្វីដែលនិងនាំឱ្យមាន cutlets ដុត) ។ ការគិតអំពីអតីតកាលមិនគួរចំណាយពេលយូរនោះទេ ជាពិសេសបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលអ្នករំកិលតាមរយៈការសន្ទនា ហើយជ្រើសរើសចម្លើយថ្មីៗ ប្រសិនបើទាំងនេះជាស្ថានភាពដែលអ្នកបន្តព្រួយបារម្ភអំពីកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នក ដែលទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យអស្ថិរភាព។ . ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើបាបអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលអវត្តមាន និងអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក ដែលបង្កឱ្យមានហេតុផលសម្រាប់បទពិសោធន៍នៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ដូច្នេះ វត្តមានមនសិការនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ គឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ និងពេញលេញនៃជីវិត ដោយដកចេញនូវបទពិសោធន៍ទទេដែលមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ ឬអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមិនមែនព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនោះទេ។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភ អ្នកគួរតែយល់ពីយន្តការនៃការលេចឡើងនៃទស្សនៈពិភពលោកបែបនេះ។ ជាធម្មតា ទំលាប់របស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការបង្វែរស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់គាត់ ដែលនិយាយបំផ្លើសពីសារៈសំខាន់នៃបញ្ហាតូចតាច គឺនៅពីក្រោយការកើនឡើង។ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងត្រូវមិនត្រឹមតែលេបថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តការបំប្លែងចិត្តបុគ្គលធ្ងន់ធ្ងរ ដែលទាមទារទាំងការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅក្នុងរបៀបរស់នៅ និងខាងក្នុង ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកលើកទឹកចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលសំខាន់។

ដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ ហើយពួកគេមិនអាចតែងតែត្រូវបានបង្ហាញដោយកត្តាខាងក្រៅក្នុងទម្រង់នៃការរំខានដល់អ្នកជិតខាង ឬឧប្បត្តិហេតុថេរនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ ព្រោះវាកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងកំពុងនិយាយអំពីវត្តមាននៃកត្តាខាងក្នុងដែលរួមចំណែកដល់ការយល់ឃើញនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ហួសហេតុ ដែលផ្តល់សារៈសំខាន់ហួសហេតុ និងមិនបណ្តោយទៅតាមពេលវេលា។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្ដិដែលរួមចំណែកដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពភ័យព្រួយ មានដែលម្យ៉ាងវិញទៀត បង្កប់ន័យពីសារៈសំខាន់នៃគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយវាហាក់ដូចជាថា វាគួរតែដោះលែងមនុស្សម្នាក់ពីបទពិសោធន៍ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់ប្រែជា ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ដោយសារ​សារៈសំខាន់​របស់​ខ្លួន​គឺ​ខ្ពស់​ពេក ហើយ​ទាមទារ​ការ​ចិញ្ចឹម​និង​ការ​សរសើរ​ពី​ពិភព​ខាងក្រៅ​ជា​ប្រចាំ។ បុគ្គលដែលមានចិត្តគំនិតមិនប្រកាន់ខ្លួនចំពោះអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែងាយរងការរិះគន់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអាសយដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន បន្ថែមនៅទីនេះបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រតិកម្មរបស់អ្នកដទៃ និងទទួលបានការគិតមមៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការក្រឡេកមើលចំហៀងនៃអ្នកដំណើរដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។

តម្រូវការដើម្បីឈរនៅលើកំពូលជានិច្ច ផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ ដែលនាំឱ្យមានការឆាប់ខឹងក្នុងឱកាសតូចបំផុត និងអាកប្បកិរិយារសើបខ្លាំងពេក សូម្បីតែពេលវេលាទាំងនោះដែលមនុស្សជាមធ្យមនឹងមិនខ្វល់អំពី ដូចជាភាពឈ្លើយ អ្នកលក់ឬការប្រមាថពីអ្នកស្រវឹង។ ម្នាលឧបាលិ តថាគត អាស្រ័យនូវសេចក្តីត្រេកអរឥតឈប់ឈរ ចំណែកកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឧបសគ្គនៃសេចក្តីត្រេកអរ រមែងនាំឲ្យកើតទុក្ខហួសប្រមាណ ហើយបុគ្គលមិនស្ងប់រម្ងាប់តម្កល់ដល់ព្រះនិព្វាន។ សេចក្តីប្រាថ្នាគឺល្អ ហើយមាននៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាមិនអាចសម្រេចបាននូវអាទិភាពមួយ ពីព្រោះ។ ជីវិតមិនមែនជារូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនៃសួនអេដែននោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការចាំបាច់ និងការឈឺចាប់ផងដែរ នៃតម្រូវការដើម្បីស៊ូទ្រាំ និងពន្យារពេលការសប្បាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីគុណសម្បត្តិបែបនេះទេ ពិភពលោកអាចហាក់ដូចជាឃោរឃៅ និងបង្កឱ្យមានការតស៊ូច្រើន ប្រតិកម្មស្រដៀងទៅនឹងវ័យជំទង់ នៅពេលដែលសកលលោកឈប់វិលជុំវិញបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យគាត់ទទួលបានអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។

ប្រសិនបើហេតុផលពីរដំបូងជាផលិតផល នោះមកពីលក្ខណៈនៃរចនាសម្ព័ន្ធចាស់ទុំដែលរំខានដល់ការរស់នៅដោយសន្តិភាព ឯករាជ្យភាពក៏នាំមុខគេដែរ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ខិតខំដើម្បីភាពមិនអាចទៅរួច ធ្វើឱ្យគ្រប់លក្ខណៈល្អិតល្អន់ (នេះជារបៀបដែលមិនត្រឹមតែស្លឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធូលីអាចបក់ចេញក្នុងទីធ្លា អាវយឺតអាចចងបានដប់ដង ហើយតារាងសម្រាប់ប្រលងសញ្ញាបត្រអាចវាស់បាន។ ទៅមីលីម៉ែត្រដែលនៅជិតបំផុត) ។ លើសពីនេះទៀតភាពជាក់លាក់បែបនេះត្រូវបានចែកចាយមិនត្រឹមតែដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដល់សកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃផងដែរដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំជើបរំជួលយ៉ាងខ្លាំង។

តម្រូវការសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្តល់នូវហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បទពិសោធន៍ គ្មានមូលដ្ឋាន និងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផល ដូច្នេះការបន្ថយតម្រូវការ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយពិភពលោកមិនល្អឥតខ្ចោះអាចនាំមកនូវសន្តិភាពកាន់តែច្រើនដល់ជីវិត។ អ្នកនិយមល្អឥតខ្ចោះ។ ឯករាជ្យភាព ជាកត្តាបង្កឱ្យមានបទពិសោធន៍ភ័យ បង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្ទេរភារកិច្ច និងទាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមកលើខ្លួនគាត់។ ពីស្ថានភាពនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់បែបនេះ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ចាប់ផ្តើមរំខាន ហើយចំពោះអ្នកស្គាល់គ្នាដែលមានសេរីភាពកាន់តែច្រើន អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញពីភាពត្រជាក់របស់មនុស្សម្នាក់ដោយការយកឈ្នះលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងនឹងមានភាពកក់ក្តៅ។

ការបង្ហាញឯករាជ្យទីពីរ ដែលជាកត្តាដែលរំខានដល់សន្តិភាពខាងក្នុង គឺជាឯករាជ្យនៃគំនិត និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ពីបទដ្ឋានសង្គម ក្នុងករណីបែបនេះមានការប៉ះទង្គិចជាមួយច្បាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បានដោយហេតុផល (ឧទាហរណ៍ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។ ចាំបាច់មកធ្វើការនៅម៉ោងប្រាំបី ហើយអង្គុយរហូតដល់ម៉ោងប្រាំ ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅដល់ម៉ោងដប់ ហើយចាកចេញនៅម៉ោងបួន ដោយបានបញ្ចប់បរិមាណដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានគុណភាពល្អជាង ដោយសារសុខភាពប្រសើរជាង)។ មនុស្សបែបនេះត្រូវអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តឯកជន និងឯករាជ្យ ជុំវិញខ្លួនជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ឬព្យាយាមស្វែងរកគុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធដែលបានបង្កើតឡើង ដែលនៅតែមិនអាចបំបែកបាន។

ការព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីដោះស្រាយរាល់កិច្ចការទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគួរឱ្យសរសើរ ប៉ុន្តែពួកគេជួបនឹងឧបសគ្គជាច្រើនក្នុងទម្រង់នៃការចូលរួមយ៉ាងរីករាយពីអ្នកពាក់ព័ន្ធ ទ្វារបិទជិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធចាំបាច់ និងជណ្តើរជណ្តើរយន្តដែលផ្លាស់ទីយឺតៗ។ . ប្រសិនបើល្បឿនរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងអ្នកដ៏ទៃ នោះអ្នកអាចភ័យនៅពេលកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់មិនចេះចប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមធ្វើរឿងផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកកំពុងរង់ចាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅជួរ នោះជំនួសឱ្យការវិកលចរិត និងមតិភ័យចំពោះអ្នកទទួល អ្នក អាចថែរក្សាសំបុត្ររបស់អ្នក មើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាល ឬសរសេរអត្ថបទចាំបាច់។ តាមដាន​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​ភ័យ​ព្រោះ​តាម​ពិត​អ្នក​មិន​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្ថានភាព​និង​ប្រើ​វា​ក្នុង​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ផ្សេង​ទៀត​បាន​ទេ។

វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាច

មិនមែនដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភទេ។ ពួកគេធ្វើឱ្យយើងរស់រានមានជីវិតបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពីបញ្ហាអនុវត្តមុខងារមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ប៉ុន្តែរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះគ្រប់ឱកាសដែលមិនសំខាន់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគួរគិតអំពី។ មិនអើពើនឹងស្ថានភាពបែបនេះ ទប់ទល់នឹងការខឹងសម្បារ ឬរង់ចាំដល់ដំណាក់កាលល្អបំផុតដែលនឹងមកដល់ ប្រសិនបើវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះផលវិបាកអវិជ្ជមាននឹងលេចឡើងក្នុងទម្រង់នៃការប្រមូលផ្តុំ និងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងទៅជារដ្ឋនៅពេលដែលវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្ទុះឡើង។ ដោយការញុះញង់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការបង្ហាញការបំផ្លិចបំផ្លាញមិនគ្រប់គ្រាន់។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាមានប្រយោជន៍ សូម្បីតែនៅក្នុងល្បិចកខ្វក់ និងបង្វែរបញ្ហាតូចតាចទៅជាសញ្ញាវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងជណ្តើរយន្ត អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការយឺត និងងងុយគេងនៅពេលអ្នកនៅ។ ដោះលែងពីការចាប់ដែក) ។ សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញភាពវិជ្ជមានត្រូវបានវិនិយោគពីសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកទាំងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនល្អនិងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងបន្តក៏ដូចជាអ្វីដែលអាក្រក់។ ហើយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញតែលក្ខណៈដែលត្រូវបានអនុម័ត និងកែតម្រូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះជម្រើសដ៏ល្អ ជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតលើអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលអ្វីៗដំណើរការបានល្អឥតខ្ចោះ នោះអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ ហើយជាពិសេសឱកាសដែលមិនមែនយោងទៅតាមស្គ្រីប ចំនួននៃអ្វីដែលតម្រូវឱ្យមានការចូលរួម បទពិសោធន៍ និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ វាទាំងអស់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងទំនាយដែលសម្រេចដោយខ្លួនឯង ពីព្រោះការបារម្ភអំពីឧត្តមគតិនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង អ្នកផ្ទុកខ្លួនឯងលើសទំនួលខុសត្រូវ និងភ័យខ្លាំងពេក ដែលឱកាសនៃកំហុសកើនឡើង។

ព្យាយាមសម្រាក និងអាចទទួលយកភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ទាំងការបង្ហាញពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក និងនៅក្នុងពិភពលោក អាកប្បកិរិយាបែបនេះជួយសម្រាលអ្នកពីភាពតានតឹង និងការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ ហើយធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយទោះបីជាវាមិនប្រសើរឡើងក៏ដោយ វាមិនធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ នៅទីបញ្ចប់ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងធ្នូដែលចងស្មើៗគ្នា ដោយគោរពពេលវេលាទៅទីពីរ និងត្រូវគ្នានឹងរូបរាងទៅនឹងនិន្នាការចុងក្រោយបំផុតនៅក្នុងទីក្រុង Milan ។

សម្រាប់ហេតុផលតូចតាច សរសៃប្រសាទផ្តល់បញ្ហានៅក្នុងអារម្មណ៍ និងស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការដើម្បីធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់វាប្រសើរឡើងទេនោះ អ្នកអាចដកចេញនូវកត្តាឆាប់ខឹងដោយមិនកំណត់ ប៉ុន្តែនេះនៅតែនឹងមិនជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាពនោះទេ ចាប់តាំងពី បញ្ហាគឺនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល វាមានតម្លៃក្នុងការលុបបំបាត់ជាបណ្តោះអាសន្ន ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចលើវា (ជាតិកាហ្វេអ៊ីន នីកូទីន ជាតិអាល់កុល សារធាតុគ្រឿងញៀន អរម៉ូនមួយចំនួន) ជំនួសមកវិញ វាមានតម្លៃណែនាំទៅក្នុង របបអាហារ ការទទួលទានវីតាមីន B កាន់តែច្រើន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការល្អនៃណឺរ៉ូន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អ្នកពិតជាគួរតែគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីវីតាមីនដែលសមស្រប ឬ decoctions រុក្ខជាតិ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកប្រកបដោយផលិតភាព និងមានប្រយោជន៍ មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទាំងស្រុងពីម៉ោងធ្វើការ អ្នកអាចបិទទូរស័ព្ទដើម្បីកុំឱ្យពួកគេរកអ្នកឃើញ ហើយទាញអ្នកចេញ ដោយដាក់សម្ពាធលើស្មារតីទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវផ្លូវសរសៃប្រសាទ ហើយសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូររួមចំណែកដល់ការសម្រាកពិតប្រាកដ។

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រ ត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័របន្ទះ - នេះនឹងមិនមែនជាការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញសម្រាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទេ អ្នកគួរតែដើរ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលពេលល្ងាចនៅរោងកុន អានសៀវភៅ ឬជជែកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយវានឹងត្រូវធ្វើការពេញសមត្ថភាពប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងសម្រាកតាមពេលវេលាដែលបានកំណត់ - ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងនាំឱ្យមានការរំខាននិងអស្ថិរភាពនៃផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា បានបង្កើតជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ផ្តល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសមរម្យ គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍ភ័យរបស់អ្នកនោះទេ បន្ទាប់មកទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលអាចកំណត់ការវិវត្តនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ (ដែលកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្វើពុតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ) ឬជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាមូលហេតុពិត (ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបានគៀបសង្កត់ដោយទំនាក់ទំនងជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក បន្ទាប់មកតើវីតាមីនចម្រុះប៉ុន្មានដែលអ្នកមិនផឹក វត្តមានរបស់គាត់នឹងធ្វើឱ្យរលាក និងបង្កឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយមានតែការបញ្ចប់ ឬការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធទំនាក់ទំនងឡើងវិញប៉ុណ្ណោះ។ ជួយនៅទីនេះ) ។

វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភ

អ្នកអាចឈប់ខ្វល់ខ្វាយដោយកំណត់ការគិតមមៃរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាព និងការងារ ជាការពិត អ្នកគួរតែគិតទុកជាមុននូវជម្រើសផ្សេងៗសម្រាប់ការវិវត្តនៃស្ថានភាព និងគិតគូរពីលទ្ធផលមិនល្អ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាគំនិតទាំងអស់គួរតែត្រូវបានលះបង់សម្រាប់តែរឿងនេះទេ។ ការធ្វើឱ្យទុនបំរុងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ឬការបង្កើតកំណែផ្សេងៗនៃអតីតកាលនឹងមិនជួយកម្ចាត់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថប់​បារម្ភ មនុស្ស​ម្នាក់​គួរ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន​ជា​ជាង​ការ​រំពឹង​ទុក​អំពី​ព្រឹត្តិការណ៍​អនាគត។ រៀនបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិតរបស់អ្នក និងបង្រួមតំបន់នៃការយល់ឃើញដល់ពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលបទពិសោធន៍គ្របដណ្តប់ ដូច្នេះអ្នកអាចដឹកនាំថាមពលដែលបានកើនឡើងក្នុងទិសដៅស្ថាបនា ជំនួសឱ្យការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ជួយកុំឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានាពេលអនាគតដែលបញ្ចេញសំឡេង (ប្រហែលជាផ្លូវចិត្ត) អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុង ពេលនេះ(អ្នកទំពារផ្លែប៉ោមមួយ ឆ្លងផ្លូវ ធ្វើកាហ្វេ - សូម្បីតែរឿងដែលគួរឱ្យអស់សំណើចបំផុត និយាយខ្លាំងៗ នាំអ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នកាល)។

តាមរយៈការវិភាគអំពីការបរាជ័យដែលអាចកើតមាន ហើយបន្ទាប់មកសម្លឹងមើលចំនួននៃការសម្រេចបាន អ្នកនឹងទទួលបានការសន្និដ្ឋានអំពីការស្រមើលស្រមៃដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ភាពភ័យរន្ធត់ភាគច្រើនដែលទាញដោយការថប់បារម្ភរបស់យើងមិនដែលក្លាយជាការពិតទេ ប៉ុន្តែសរសៃប្រសាទអំពីរឿងនេះគឺពិត ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ធនធានទូទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងគុណភាពនៃសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនអាចបណ្ដេញគំនិតអំពីការបរាជ័យដែលអាចកើតមាននោះ អ្នកតែងតែអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើររឿងរបស់ពួកគេ ហើយជំនួសឱ្យការបង្វិលគ្រោងទៅជាស្គ្រីបនៃភាពយន្តភ័យរន្ធត់ សូមចាប់ផ្តើមគិតអំពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើង កាន់តែប្រសើរ។ - រកមើលអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចទទួលបានពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ការដឹងពីរបៀបដោះស្រាយស្ថានការណ៍ វាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់យើងទេ ប៉ុន្តែមានតែដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រសិនបើយើងឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់នៅក្នុងរឿងនេះសម្រាប់ខ្លួនយើង នោះការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភអំពីការកើតឡើងរបស់វា ទីបំផុតចាកចេញពីផ្នែកអារម្មណ៍។

សម្រាកពីការផ្តោតលើបញ្ហាស្មុគ្រស្មាញ ឬបញ្ហាក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីសែន លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម (ដោយវិធីនេះ សកម្មភាពនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ)។ អ្នកអាចលេងហ្គេម ឬជួបជាមួយមិត្តភក្តិ ចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងបន្ថែម adrenaline មួយចំនួនទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (អរម៉ូននេះក៏ជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង បំបាត់ភាពភ័យស្លន់ស្លោ និងពីស្ថានភាពនៃសកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយក៏អាចចាប់ផ្តើមខួរក្បាលឡើងវិញ និងផ្តល់ថាមពលផងដែរ។ ចក្ខុវិស័យថ្មី) ។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ និងព្រួយបារម្ភ បន្ទាប់មកបន្ថែមចលនាក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ ឬកាយសម្បទា ការរត់ ឬការជាវទៅអាងទឹក - វាទាំងអស់អំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការជួយកែច្នៃវត្ថុធ្ងន់ផ្សេងៗ សកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលនៅទីបំផុតជួយឱ្យពិភពលោកមើលឃើញក្នុងពណ៌ងងឹតតិច ហើយតាមនោះ បារម្ភតិច។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។ មានការលាយបញ្ចូលគ្នាពិសេសនៃក្លិនដែលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ ក៏ដូចជាការងារដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក និងការប្រមូលផ្តុំទាំងមូលនៃពួកគេ។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត និងទាញយកទៅកាន់អ្នកលេងរបស់អ្នក រឿងតែមួយគត់គឺថាវានឹងត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃឥទ្ធិពលជាក់ស្តែង។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមធ្វើឱ្យវគ្គទៀងទាត់ ជាពិសេសរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការថែទាំសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ការធ្វើសមាធិជាមួយនឹងតន្ត្រីសម្រាកសមរម្យនៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយក្លិនក្រអូប។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅលើគែមទាំងស្រុង ឬរយៈពេលយូរនៅក្រោមការសាកល្បងនៃកាលៈទេសៈ ប្រសិនបើអ្នកឈប់គ្រប់គ្រងការផ្ទុះអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយអ្នកអាចស្រែក ឬយំដោយមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក វាសមហេតុផលក្នុងការផឹកថ្នាំ sedative ។ ពួកគេពី valerian ដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកព្រោះភាគច្រើននៃពួកគេក៏ប៉ះពាល់ដល់បេះដូងល្បឿននៃប្រតិកម្មអាចត្រូវបាន contraindicated ឬសូម្បីតែត្រូវការថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកឯកទេសអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាហើយថែមទាំងសរសេរការឈប់សម្រាកឈឺដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

វិធីឈប់ខ្វល់ខ្វាយ និងរៀនរីករាយនឹងជីវិត

សរសៃប្រសាទនៅក្នុងស្ថានភាពខ្ទេចខ្ទាំអាចបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការកែសម្រួលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ដកខ្លួនចេញពីភាពតានតឹងបង្គរ ហើយតាមនោះ ឱកាសដើម្បីមើលពិភពលោកជាវិជ្ជមាន។ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ រត់តាមឡានក្រុង យឺតសម្រាប់ការងារ មិនរាប់បញ្ចូល - អ្នកគួរតែមានពេលវេលាដែលអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបទពិសោធន៍ដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំង។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់ពីការងារតាមរយៈឧទ្យាន ឬដើរលេងពេលល្ងាចតាមស្រះក្បែរនោះ។

ថែរក្សាការលុបបំបាត់ការស្ទះផ្លូវអារម្មណ៍ដែលការសោកសៅនិងការចោទប្រកាន់ចាស់ៗពាក្យមិននិយាយនិងភាពស្មុគស្មាញរបស់កុមារ - ទាំងអស់នេះពិបាកនិងចំណាយពេលច្រើនហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃស្មារតីគឺធំធេងណាស់ព្រោះបទពិសោធន៍នៅទីនោះគឺនៅឆ្ងាយពីអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីសម្អាត និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីបន្ទុកបែបនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានហេតុផលជាច្រើនទៀតសម្រាប់ភាពរីករាយ ហើយរឿងតិចតួចនឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំង។ ធ្វើតាមការយល់ឃើញជាវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក ហើយជំនួសឱ្យការរិះគន់ឥតឈប់ឈរ អនុញ្ញាតឱ្យសំឡេងខាងក្នុងនិយាយសុន្ទរកថាលើកទឹកចិត្ត។ ថែរក្សាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការពារសុភមង្គលរបស់វា ព្រោះមានតែអ្នកទេដែលដឹងថាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកចង់ឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកទាយនូវអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែស្ងៀមស្ងាត់រង់ចាំរឿងនេះ ផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់សុភមង្គលរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ ការទាមទារកាន់តែច្រើនប្រឆាំងនឹងពួកគេ ពួកគេក៏ចាប់ផ្តើមខឹងនឹងស្នាមញញឹមរបស់ពួកគេ។

ទុកឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ និងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចរៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងគុណវិបត្តិ ព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងពួកវាដែលភាពប្លែកពីគេត្រូវបានលាក់ ហើយអ្វីៗដែលល្អឥតខ្ចោះគឺមានលំនាំ និងស្រដៀងគ្នា។ . ជៀសវាងការងារច្រើនពេក បន្ទាប់ពីការងារអ្នកគួរតែមានកម្លាំងសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងមិត្តភក្តិ ដើម្បីការអភិវឌ្ឍន៍ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មី។ ធ្វើបែបនេះរៀនសុំជំនួយដោយមិនខ្លាចកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សនឹងចាត់ទុកអ្នកកាន់តែកក់ក្តៅ ក្រៅពីនេះមនុស្សជាច្រើនចង់មានប្រយោជន៍ និងចូលចិត្តជួយ។

បំពេញថ្ងៃរបស់អ្នកដោយភាពវិជ្ជមាន៖ អ្នកអាចទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយ និងកាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលមនុស្សដែលធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែតានតឹង ធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ ធ្វើរឿងមិនធម្មតា និងគួរឱ្យអស់សំណើចនៅថ្ងៃធម្មតា និងដូចគ្នា ចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកថែមទាំងអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការក្លាយជារឿងកំប្លែងតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកអារម្មណ៍នឹងអស្ចារ្យ ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យពីមុននឹងក្លាយជាលេសសម្រាប់រឿងកំប្លែងមួយទៀត។ .

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ - វាតែងតែជាប្រភពនៃការលួងលោម និងធនធានជីវិតថ្មី។ អនុវត្តជាគោលការណ៍ មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងនោះទេ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា តាមរយៈការណែនាំច្បាប់នេះ សរសៃប្រសាទ និងការព្រួយបារម្ភទាំងអស់នឹងនៅក្រៅទ្វារនៃសិក្ខាសាលា ថ្នាក់រាំ បន្ទប់ពិសោធន៍ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

• យន្តហោះ - ខ្លាំងណាស់របៀបសុវត្ថិភាពនៃការដឹកជញ្ជូន។ អ្នកទំនងជាត្រូវរបួស ឬស្លាប់ក្នុងពេលបើកបរ (ឬសូម្បីតែអង្គុយនៅផ្ទះ) ជាងពេលកំពុងហោះហើរក្នុងយន្តហោះ។ យោងតាមទិន្នន័យ 99.99999771% នៃការហោះហើរដំណើរការដោយគ្មានបញ្ហា។ លទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្លាក់​យន្តហោះ​ក្នុង​ការ​ហោះ​ហើរ​គឺ​ជា​ការ​អនុវត្ត​សូន្យ​។ បើមិនជឿ សូមពិនិត្យមើលព័ត៌មាន នោះអ្នកនឹងជឿជាក់លើសុវត្ថិភាពនៃការហោះហើរ!

កុំបារម្ភ ធានាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសុវត្ថិភាពហោះហើរ។វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការគិតអំពីទិសដៅ និងអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកឮ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីចម្លែក សូមទាក់ទងអ្នកបម្រើលើយន្តហោះ។ បុគ្គលិកយន្តហោះទំនងជានឹងផ្តល់ការពន្យល់ឡូជីខលអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយធានាអ្នកថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តភាពច្របូកច្របល់ ដែលមិនគួរឱ្យខ្លាចទាល់តែសោះ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មរបស់យន្តហោះចំពោះការផ្លាស់ប្តូរចរន្តខ្យល់។ អ្នកបើកយន្តហោះគ្រប់គ្រង ហើយស្លាបមិនដាច់ទាល់តែសោះ។

• យកប៊ិច និងក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយសរសេរហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ។ ពិចារណាហេតុផលនីមួយៗសម្រាប់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខ្លាច?" "តើមានអ្វីកើតឡើង?" សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមគិតវិជ្ជមាន។ ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអាចជួយបាន។

យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពនៅលើកៅអីប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។វាពិបាកក្នុងការសម្រាកនៅពេលអ្នកត្រជាក់ ឬមិនស្រួល។

• ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​យក​ភួយ​តូច ខ្នើយ កន្សែង​បង់ក ស្បែកជើង​កវែង និង​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត ដើម្បី​រក្សា​ផាសុកភាព​ពេល​ហោះហើរ។
• បិទបង្អួច ឬសុំអ្នកជិតខាងឱ្យបិទ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចកម្ពស់។
• ក្បាល។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថា មួក​សុវត្ថិភាព​អាច​បំបាត់​ភាព​មិន​ស្រួល​ផ្លូវចិត្ត។
• យកអ្វីមួយជាមួយអ្នកដែលលើកព្រលឹងអ្នក។ វាអាចជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងទន់ៗ ឬប្រភេទអាហារឆ្ងាញ់ៗ។

ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​នៅ​លើ​យន្ត​ហោះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ​អ្វី​នោះ​ទេ។ទោះបីជាពេលខ្លះសំឡេងនៃម៉ាស៊ីនគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហៅអ្នកបម្រើ។ យកម៉ាស៊ីនចាក់ mp3 ឬ iPod ជាមួយអ្នក បើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬសំឡេងធម្មជាតិ។ មានកម្មវិធីសំឡេងធម្មជាតិឥតគិតថ្លៃជាច្រើនសម្រាប់ iPod។

• បិទភ្នែករបស់អ្នក គ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយ ហើយធ្វើលំហាត់សាមញ្ញខាងក្រោម៖
  • សម្រាកហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ស្តាប់សំឡេងនៃធម្មជាតិដែលលេងដោយអ្នកលេង។ សម្រាក ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងមួយដែលត្រូវនឹងសំឡេងដែលអ្នកកំពុងស្តាប់ (នេះអាចជាសំឡេងរលក ឬសំឡេងភ្លៀងនៅក្នុងព្រៃ)។ ព្យាយាមផ្តោតលើសំឡេង។ វាពិតជាមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលគំនិតអំពីសំឡេងនៃម៉ាស៊ីនយន្តហោះចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ជំរុញពួកគេឱ្យឆ្ងាយ ហើយត្រូវបានដឹកជញ្ជូនទៅកាន់ពិភពនៃសំឡេងធម្មជាតិ។

នៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីបានទៀតទេ ចូរបន្ធូរភាពតានតឹងជាមួយនឹងលំហាត់ស្រាលៗមួយចំនួន។ យកបាល់តូចមួយ ឬប្រដាប់ក្មេងលេងជាមួយអ្នក ហើយច្របាច់វាដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកក្នុងគ្រាដែលថប់បារម្ភ - វិធីនេះអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង និងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។

• អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀត៖ ច្របាច់ និងច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីជើងរបស់អ្នក។ រក្សាសាច់ដុំឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកសម្រាកបន្តិចម្តងៗ។ ទទួលទានទឹកមួយភ្លែត ដកដង្ហើមវែងៗចូល និងចេញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។ នេះគួរជួយ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងការថប់បារម្ភ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានដោះលែងពីថាមពលលើស។

បន្ទាប់ពីអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក (បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍) រំខាន!មើលកុន អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្ដី ស្តាប់តន្ត្រី លេងហ្គេម និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ បើកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក គូរ ធ្វើអក្សរកាត់ ឬល្បែងផ្គុំរូប ញ៉ាំ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាន អ្នកអាចស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូ - ពួកគេស្ងប់ស្ងាត់ និងរំខានក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

ធ្វើពុតថាអ្នកចូលចិត្តហោះហើរ លេងហ្គេមខាងក្រោម៖

• ញញឹមឱ្យទូលាយ។ អង្គុយឱ្យស្រួលនៅលើកៅអីរបស់អ្នក ហើយធ្វើអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនុកចិត្តតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកបម្រើការលើយន្តហោះមកជិតអ្នក ដើម្បីប្រកាសពេលវេលាមកដល់ សូមសន្មតទីតាំងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ សំខាន់កុំភ័យ! បន្ទាប់ពីតួនាទីបែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ប៉ុន្តែទៀងទាត់ គឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ហើយឃ្លាថា "ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ" អាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវណាស់។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីសម្ពាធថេរនៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ? ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក​ហើយ​ឈប់​ភ័យ​ឥត​ឈប់​ឈរ, បង្រៀន​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ស្ងប់​ស្ងាត់?

ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភកើតឡើង?

មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ័យតែដោយសារកំហុសខ្លួនឯងនៅពេលដែលគាត់ "ខ្យល់" ខ្លាំងពេកអំពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ការបញ្ឈប់ការរំខាន ការស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង និងខាងក្រៅ គឺជាការងារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរ។

វា​នឹង​មិន​អាច​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ​ជាមួយ​នឹង​ល្បឿន​ផ្លេកបន្ទោរ​ឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបច្ចេកទេស និងបច្ចេកទេសធ្វើសកម្មភាពរហ័សមួយចំនួនដែលនឹងបង្រៀនអ្នកមិនឱ្យឆាប់ខឹង និងឆាប់ស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតអំពីវាខាងក្រោម។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ថប់​បារម្ភ ហើយ​វា​បង្ហាញ​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា? ទីមួយវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណើរការសរីរវិទ្យាមិនល្អ (មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញាក់, ភ័យ, បែកញើស, បាត់បង់ស្មារតី) ។

ទីពីរ អ្នកត្រូវយល់ថាស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ គឺជាបទពិសោធន៍ដែលគ្មានប្រយោជន៍ និងឥតប្រយោជន៍ ដែលរារាំងជីវិតពេញលេញ និងមិនមែនជាស្ថានភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយនោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ័យ និងឆាប់ខឹង គាត់មិនអាចរក្សាជីវិតនៅក្នុងដៃរបស់គាត់បាន បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើវា ដូច្នេះហើយ៖

• ទិសដៅនៃជីវិតត្រូវបានបាត់បង់។ការ​សម្រេច​បាន​នូវ​គោល​ដៅ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ព្រោះ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៃ​ការ​បរាជ័យ​បាន​បង្ក្រាប​និង​ចុះ​ខ្សោយ។
• មនុស្សម្នាក់ស្វែងរកការស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈមធ្យោបាយងាយស្រួល។ជារឿយៗមានគ្រោះថ្នាក់៖ អាល់កុល បារី ប៉ូវកំលាំង ឬថ្នាំ sedative ។
• ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល។រាងកាយចំណាយធនធានទាំងអស់លើការថប់បារម្ភ និងភ័យ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ធ្លាក់ចុះ ហើយការអនុវត្តការងារដែលបានចាត់តាំង ឬកិច្ចការផ្សេងទៀតក្លាយជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
• ភាពតានតឹងដែលរាងកាយទទួលរង នាំឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។អស់កម្លាំងហើយជាលទ្ធផលជំងឺ។
• មនុស្សបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ទឹកមុខ កាយវិការ សំឡេង សូរសព្ទ ដែលនាំឱ្យសង្គមដួលរលំ (ការចរចា បរាជ័យតាមកាលបរិច្ឆេទ ដោយសារបញ្ហានេះ)។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវកំណត់ថា តាមពិតទៅ អ្វីជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នកបានទៀតទេ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានភាពតានតឹងខ្លាំង តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង ធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ និងភ័យ?

វាទាំងអស់អំពីតម្រូវការ

តាមទស្សនៈនៃចិត្តវិទ្យាវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងការរំខានពីបញ្ហាតូចតាចដែលវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗទៅជាបញ្ហាធំៗ អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើផ្នែកណាដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាក។

សរុបទៅមានចំណុចចំនួនប្រាំមួយ ដែលផ្នែកនីមួយៗអាចក្លាយជាហេតុផលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរំខានដល់សន្តិភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្ស ប្រសិនបើគាត់ឈ្លក់វង្វេងខ្លាំងពេក៖

1. Egocentrism ។មូលដ្ឋាននៃតម្រូវការនេះគឺតម្រូវការសម្រាប់ការអនុម័ត, ការទទួលស្គាល់, ប្រសិនបើអ្នកទទួលយកយ៉ាងខ្លាំង - នៅក្នុងការសរសើរ, ការកោតសរសើរ។

វាជិតដល់ចំណុចកំពូលនេះហើយ ដែលមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សរសើបខ្លាំងចំពោះការរិះគន់ក្នុងទិសដៅរបស់គាត់ ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យគាត់ភ័យ និងឆាប់ខឹង។ ជាឧទាហរណ៍ រូបរាងមិនពេញចិត្ដរបស់មនុស្សចម្លែកទាំងស្រុង ឬការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកបម្រើក្នុងហាងកាហ្វេ ដែលមានភាពឈ្លើយនៅពេលឆែកឆេរដោយមើលងាយ។

2. ស្រឡាញ់សម្រាប់ការសប្បាយ។ការ​ចង់​សប្បាយ​ខ្លាំង​ពេក​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ខ្ជិល និង​ឆាប់​ខឹង​ពេល​ធ្វើ​ជំនួញ និង​ភារកិច្ច។ ហើយគាត់នឹងមិនស្ងប់ស្ងាត់ទេនឹងមិនស្វែងរកភាពសុខដុមទេរហូតដល់តម្រូវការសម្រាប់ការសប្បាយនិងការកម្សាន្តរបស់គាត់ត្រូវបានពេញចិត្ត។

3. ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ភាពឥតខ្ចោះ។មនុស្ស​ម្នាក់​ភ្លេច​ថា​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​គឺ​ជា​គោលការណ៍​គឺ​មិន​អាច​ទទួល​បាន​។ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមភ័យដោយសារហេតុផលណាមួយ៖ គាត់ក្លាយជាអយុត្តិធម៌ចំពោះខ្លួនគាត់ សាច់ញាតិ មិត្តរួមការងារ ឬអ្នកក្រោមបង្គាប់ ដូច្នេះហើយតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

4. ឯករាជ្យពេក។មនុស្សដែលឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាពួកគេមិនអាចសមនឹងក្របខ័ណ្ឌណាមួយទេ មិនយូរមិនឆាប់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការរមាស់តិចតួចដែលវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ពួកវាបណ្តាលមកពីកាលវិភាគការងារធម្មតា កាលវិភាគរបស់ស្ថាប័ន។ល។

5. ស្នេហាហួសហេតុសម្រាប់ល្បឿន។នេះមានន័យថាការប្រណាំងប្រចាំថ្ងៃដើម្បីព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ជាញឹកញយ វាជារឿងហួសហេតុ ដែលមិនបានដឹងថា ការងារគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ មិនមែនក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដោយមិនបានដេកនោះទេ។

ការខកខានក្នុងការបំពេញកិច្ចការដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុង "សំណុំ" មួយអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងឆាប់ខឹង។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយសំណួរអំពីរបៀបមិនឱ្យភ័យនៅកន្លែងធ្វើការ។

6. តម្រូវការស្និទ្ធស្នាលហួសហេតុ។មនុស្សបែបនេះមានទំនោរប្រែក្លាយទំនាក់ទំនងទាំងអស់ទៅជាមនុស្សដែលមានភាពកក់ក្តៅខ្លាំងពេក រួមទាំងអ្នកធ្វើការផងដែរ។ មនុស្សបែបនេះមិនអាចយល់ថាអ្នកខ្លះចូលចិត្តរក្សាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូអាជីវកម្ម និងសហការីក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃក្រមសីលធម៌ការិយាល័យ។

ដោយដឹងពីមូលដ្ឋាននៃមូលហេតុនៃការឆាប់ខឹងនិងការថប់បារម្ភអ្នកអាចយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយជាទូទៅរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចលើ trifles ដែលនៅទីបញ្ចប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

តើមានហេតុផលអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចមាន?

តំរូវការដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើភាគច្រើនទាក់ទងនឹងតំបន់ដ៏ធំមួយនៃជីវិតមនុស្សដូចជាការងារ។ ទោះបីជាពួកគេមួយចំនួន ដូចជាការគិតតែពីខ្លួនឯង និងតម្រូវការសម្រាប់ឧត្តមភាព លាតសន្ធឹងហួសពីកន្លែងធ្វើការ។

មានហេតុផល និងហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង និងការថប់បារម្ភ។ មាន phobias ច្រើនជាង 200 ប្រភេទ។

ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចជាមូលដ្ឋានបំផុតដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យ និងព្រួយបារម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺការភ័យខ្លាចនៃកំហុស ឬបរាជ័យ។ យើងបារម្ភថាយើងនឹងមើលទៅល្ងង់ ថាយើងនឹងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពលដោយឥតប្រយោជន៍។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់នឹងជួយឱ្យមានការទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំភ័យ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើការភ័យខ្លាច ថប់ដង្ហើមពីការថប់បារម្ភ!" នេះនឹងជាជំហានដ៏ប្រាកដមួយនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនា និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។

ឈប់ឆ្កួតទៅ - ចាប់ផ្តើមរស់នៅ!

ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មានការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​មិន​ខ្លាច​ធ្វើ​ខុស? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាព ភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក?

មានបច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ដោយផ្អែកលើពួកវា យើងអាចរំលេចនូវអនុសាសន៍ និងគន្លឹះសំខាន់ៗអំពីវិធីស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបញ្ជាក់ដោយពេលវេលា និងបទពិសោធន៍។

អ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់នេះគឺ ... ប៊ិចធម្មតានិងក្រដាស! ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តនេះគឺការបែងចែកបញ្ហាទៅជាបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន និងបញ្ហាដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។

ទីមួយត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងជួរឈរមួយ ទីពីរ - នៅក្នុងមួយទៀត។ ដូចនេះ មនុស្សម្នាក់កំណត់កត្តាដែលធ្វើឱ្យគាត់ឆាប់ខឹង និងភ័យ ហើយដឹងខ្លួនហើយអាចចូលទៅជិតការលុបបំបាត់របស់ពួកគេ។

“ប្រសិនបើបញ្ហាអាចដោះស្រាយបាន សូមកុំបារម្ភអំពីវា ប្រសិន​បើ​បញ្ហា​មិន​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បាន​ទេ វា​គ្មាន​ចំណុច​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ​នោះ​ទេ»។ ដាឡៃឡាម៉ា

បច្ចេកទេសនេះទាមទារពេលវេលាជាក់លាក់មួយ និងបំពេញបន្ថែមនូវព័ត៌មានជំនួយដំបូងអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាច។ បញ្ហាដែលបានកត់ត្រាគួរតែត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍ ហើយកត់សម្គាល់ថាតើការភ័យខ្លាចមួយណាបានក្លាយជាការពិត។

បន្ទាប់ពី 4-6 ខែអ្វីដែលមិនបានក្លាយជាការពិតនឹងលែងមានទៀតហើយ។ តាម​វិធី​នេះ អ្នក​អាច​បង្រៀន​ចិត្ត​អ្នក​កុំ​ឲ្យ​ខ្លាច​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដែល​មិន​សម​ហេតុផល។

ស្រឡាញ់សកម្មភាពរាងកាយ។អង្គុយតិច ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

ថាមពលដែលមិនប្រើ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃការងារផ្លូវចិត្ត និងសណ្ដាប់ធ្នាប់នៅក្នុងការិយាល័យ អាចទៅតាមផ្លូវ "គ្រោះថ្នាក់" និងនាំទៅរកការគិតមមៃជាមួយការភ័យខ្លាច។ កីឡាគឺជាការទប់ស្កាត់ដ៏ល្អបំផុតនៃរង្វិលជុំបែបនេះ វាគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចស្វែងរកសន្តិភាពពិតប្រាកដ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកីឡាគឺជាកីឡាខុសគ្នា។ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ការ​ឆាប់​ខឹង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត និង​ការ​គិត​ជាប់​លាប់​ថា “ខ្ញុំ​ភ័យ​ម្តង​ទៀត​ហើយ!” វា​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​ផ្សំ​កីឡា​សកម្ម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ប្រាណ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកបានល្អបំផុត។

ពាក្យនេះសំដៅលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកបង្កើតនិងបង្កើត។ ប៉ាក់, គូរ, គំរូ, បង្កើតរឿងកំប្លែង - អ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែច្បាប់សំខាន់មួយ: វាគួរតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។

វាល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែងចែកប្រភេទនៃការច្នៃប្រឌិតតាមតម្រូវការ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត៖

• សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែប្រញាប់។ធ្វើការជាមួយព័ត៌មានលំអិតតូចៗ ដែលអាទិភាពមិនអាចធ្វើបានក្នុងមួយអង្គុយ (ការប៉ាក់ផ្ទាំងគំនូរធំៗ ការប្រមូលគំរូធំៗ អ្នករចនា រុក្ខជាតិដែលកំពុងលូតលាស់អាចបង្រៀនភាពស្ងប់ស្ងាត់)។
• សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្រូប​យក​ការ​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ពេក។អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថែទាំមនុស្ស និងសត្វផ្សេងៗ។
• សម្រាប់អ្នកពូកែគូររូបក្នុងរចនាប័ទ្មអរូបីអាចជាសេចក្ដីសង្រ្គោះ។ការបង្កើតរូបចម្លាក់អាម៉ូហ្វអាចបង្រៀនថាទិដ្ឋភាពនៃភាពល្អឥតខ្ចោះអាចខុសគ្នា។

• សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្រឡាញ់​សេរីភាព ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​សត្វ​ចិញ្ចឹម​ដែល​ល្អ​បំផុត​គឺ​ឆ្កែ។អ្នកនឹងត្រូវដើរជាមួយនាង អ្នកនឹងត្រូវការមើលថែនាង។
• ក្នុងការស្វែងរកភាពរីករាយ ចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយដែលទាមទារពេលវេលាច្រើននឹងជួយ។
• សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់គឺការសម្ដែង។វានឹងអាចបង្រៀនថានៅក្នុងពិភពលោកមិនមានតួនាទីតែមួយនៃប្រភេទនៃ "មិត្តសកល" នោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ? ការដើរបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ នាំអ្នកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ដោយទុកពេលតិចតួចសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។

គ្មានថ្នាំណាល្អជាងការដើរលំហែរកាយនៅសួនឧទ្យានដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងកាសរបស់អ្នកលេងនោះទេ! បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ ហើយការឆាប់ខឹងនឹងស្រកទៅវិញ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស?

ជាញឹកញយ ចាំបាច់ត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនញញើតនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ជាការពិត អ្នកអាចបញ្ឈប់ការរំខាន ហើយរៀនយកឈ្នះការថប់បារម្ភ សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។

ក្នុង​ចំណោម​វិធី​បញ្ចេញ​មតិ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​របៀប​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដោយ​ហេតុផល​ណា​មួយ យើង​អាច​ដាក់​ឈ្មោះ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកចាប់ផ្តើមរំខាន ថប់ដង្ហើម បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង បញ្ឈប់ការសន្ទនាជាមួយ "ឆាប់ខឹង" ឬចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដែលរំខាន។ចាកចេញពីបន្ទប់ពីរបីនាទី។
2. បើ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន សូម​បិទ​ភ្នែក​ហើយ​សារភាព​តាម​ផ្លូវ​ចិត្ត​ថា "ខ្ញុំ​ភ័យ​ខ្លាច​អ្វី​សោះ"។ រាប់យឺតៗដល់ដប់ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ស្រមៃមើលពពកផ្សែងនៅខាងក្នុងអ្នក ដែលជាការឈ្លានពានរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ពពកនេះចេញមកតាមមាត់ ច្រមុះ និងត្រចៀក កាន់តែតូច និងហួត។
3. ចាក់ទឹកខ្លះ។និយមមួយកែវពេញ។ ហើយយឺត ៗ លាតសន្ធឹងផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបាតដោយបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នក "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់ហើយដឹងពីសារៈសំខាន់តូចមួយនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង" ។
4. រំខានដោយរឿងតូចតាច។ក្រឡេកមើលផ្កាដែលរៀបចំនៅក្នុងការិយាល័យ ការបង្ហាញមុខមិត្តរួមការងារ នៅសម្លៀកបំពាក់របស់លេខាធិការ។ គិតថា "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់" ។ នៅពេលអ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី វាកាន់តែងាយស្រួល។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ រត់ឡើងជណ្តើរយ៉ាងលឿន ដើរជុំវិញការិយាល័យទៅក្រោយ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗទៀត។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមួយ។សូម្បីតែតិចតួចបំផុត។
6. បើអាចធ្វើបាន ចូររកទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក។លាងចាន សញ្ជឹងគិតស្រះទឹក ទឹកធ្លាក់សិប្បនិម្មិត អាងទឹកនៅកាច់ជ្រុងការិយាល័យ ឬក្នុងសួនក្បែរនោះ។ ទឹកកំពុងសម្រាក។ វាគឺជាការពិតមួយ។
7. គិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់សម្រាប់នរណាម្នាក់។អ្វីៗអាចកាន់តែអាក្រក់ជាមួយអ្នក។ ទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំភ័យរឿងតូចតាច"។
8. ស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានគុណសម្បត្តិរបស់វា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពួកគេ ដោយយកចិត្តទុកដាក់តិចទៅ minuses ។
9. សើច។នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ ចូរទៅបង្គន់ ហើយសើចខណៈពេលសម្លឹងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់រយៈពេល 5-7 នាទី។
10. ប្រសិនបើសំណើចមិនបានជួយទេ នោះអ្នកអាចយំបាន។ទឹកភ្នែក​គឺជា​ការ​បញ្ចេញ​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​បំផុត​មួយ​។ បន្ទាប់ពីពួកគេព្រលឹងតែងតែងាយស្រួលបន្តិច។

នៅក្នុងគន្លឹះខាងលើនរណាម្នាក់នឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបមិនឱ្យភ័យជាង trifles ។ ចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ រីករាយ និងបំពេញជីវិត។ អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​រៀន​ទៅ​កាន់​គោល​ដៅ​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ខឹង​សម្បារ​និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។

ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចក្នុងការធ្វើដូច្នេះទេ។ វាត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងទ្រុងដែលមានកំណាត់ធំៗ។ នៅពេលអ្នកខ្លាំងជាងគាត់ អ្នកនឹងឈប់រំខាន និងភ័យដោយហេតុផលណាមួយ។

ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាចមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ ជាពិសេសដោយសារល្បឿនជីវិតខ្ពស់ និងលំហូរព័ត៌មានយ៉ាងច្រើន។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះ សូម្បីតែការបរាជ័យតូចតាចក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។ ដើម្បីបញ្ឈប់បទពិសោធន៍ដោយមាន ឬគ្មានវា អ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មាន​វិធី​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។

មូលហេតុនៃការភ័យ។

ស្ថានភាព​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត​អាច​បង្កឡើង​ដោយ​កាលៈទេសៈ​ផ្សេងៗ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានតម្លៃខុសៗគ្នា ហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះ ស្ថានភាពផ្សេងៗអាចធ្វើឲ្យគាត់បាត់បង់តុល្យភាព។ ជារឿយៗ បុគ្គលម្នាក់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ ធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែក្តៅក្រហាយ ផ្តល់សារៈសំខាន់ហួសហេតុចំពោះអ្វីដែលមិនមានតម្លៃ។ ហេតុផលសម្រាប់ការថប់បារម្ភអាចជា៖

• ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាពឬអាយុជីវិត;
• ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យឬការពិតការបរាជ័យខ្លួនឯង;
• ការភ័យខ្លាចនៃការលេចឡើងមិនសមរម្យនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ;
• នៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ;
• ភាពរំជើបរំជួលដោយសារជម្លោះ, រឿងគ្រួសារ។

ការកើតឡើងនៃភាពមិនស្រួលខាងសីលធម៌នៅក្រោមកត្តាស្ត្រេសណាមួយមិនមែនជាដំណើរការសរីរវិទ្យាទេវាគឺជាការកំណត់ផ្លូវចិត្ត។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យា ភាពភ័យព្រួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងតាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត ជាមួយនឹងលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ដូច្នេះ ការតាំងចិត្តដើម្បីភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រតិកម្មរបស់មនុស្សជាក់លាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

វិធីដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច។

អរគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងលើខ្លួនឯង វាអាចទៅរួចដើម្បីយកឈ្នះស្ថានភាពនៃការភ័យ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក៖

ការជៀសវាងឬការលុបបំបាត់ភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះធ្វើឱ្យអ្នកមានការរំជើបរំជួល និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែជៀសវាងវាជាមុន។ ប្រសិនបើស្ថានការណ៍កើតឡើងដោយឯកឯងនោះ ចូរព្យាយាមរកឱកាសដើម្បីលុបបំបាត់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនបញ្ហាទាំងអស់អាចត្រូវបាន "រត់ទៅឆ្ងាយ" នោះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកតូចចិត្តដោយភាពយន្ត, ការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី, ព័ត៌មាននៅលើបណ្តាញសង្គម - បិទភាពយន្ត, ចាកចេញពីការប្រជុំ, ចេញពីបណ្តាញ។

អរូបី។

ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការជៀសវាងអវិជ្ជមាននោះវិធីសាស្ត្រនេះនឹងសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ នោះវាមានតម្លៃសាកល្បងបច្ចេកទេសរំខាន។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺការរំខានផ្លូវចិត្ត - ដើម្បីគិតអំពីអ្វីមួយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការរំខានដែលមើលឃើញដំណើរការកាន់តែល្អ - ការសញ្ជឹងគិតលើអ្វីមួយដែលលើសពីការរំពឹងទុក។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការប្រជុំ ការធ្វើដំណើរក្នុងការដឹកជញ្ជូន។

ផឹកទឹក។

វិធីសាមញ្ញ តែបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ទឹកមួយកែវស្រវឹងដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់អាចចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តគឺពាក់ព័ន្ធក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

វិធីសាស្រ្តគឺសមរម្យ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច "លែង" ពីបញ្ហាបានទេ ប្រសិនបើវាធ្វើទុក្ខ និងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្តម្តងហើយម្តងទៀត។ បច្ចេកទេសអាចជា៖ ការអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការប៉ាក់ ការគូររូប ហ្គេមកុំព្យូទ័រ សកម្មភាពក្រៅ។ អ្នកគួរតែចាប់អារម្មណ៍លើប្រភេទនៃ intrigue មួយចំនួន ភាពក្លាហាន ការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ក្នុងការស្វែងរកអារម្មណ៍ថ្មី វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ - កុំធ្វើបាបអ្នកដ៏ទៃ។

នីតិវិធីទឹក។

ទឹកគឺជាភ្នាក់ងារព្យាបាលសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។ ទឹកទាំងក្នុងន័យន័យធៀប និងក្នុងន័យធៀប លាងសម្អាត "ភាពកខ្វក់" ទាំងអស់។ ក្នុងនាមជាបច្ចេកទេស អ្នកអាចប្រើ៖ ការងូតទឹក ឬងូតទឹក (អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយការព្យាបាលដោយតន្ត្រី និងការព្យាបាលដោយពន្លឺ) ការទៅលេងសូណា ឬងូតទឹក ហែលទឹកក្នុងទន្លេ/អាងស្តុកទឹក/សមុទ្រ។ សូម្បីតែការលាងចានធម្មតាក៏នឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងទម្រង់នៃការលាងចានដោយផ្ទាល់ និងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។

ការហូរទឹករំអិលរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តនេះ physiologically បណ្តាលឱ្យមានការសម្រាករាងកាយ និងជាលទ្ធផល ការធូរស្រាលខាងសីលធម៌។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺ៖ ការដើររយៈពេលយូរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការរាំ ការសម្អាតទូទៅ ការថែរក្សាសួន ការហ្វឹកហាត់កីឡា ការបំផ្លាញវត្ថុចាស់ៗ។

ភាពស្និទ្ធស្នាលស្និទ្ធស្នាល។

ការរួមភេទ​ជា​ឱសថ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ស្បែក​ខៀវ។ តាមឧត្ដមគតិ ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទគួរតែកើតឡើងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ប៉ុន្តែជម្រើសផ្សេងទៀតក៏អាចទទួលយកបានដែរ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយឈ្លាសវៃ ហើយកុំភ្លេចអំពីមធ្យោបាយការពារ បើមិនដូច្នេះទេភាពតានតឹងដែលអ្នកអាចជួបប្រទះបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះនឹងគ្របដណ្ដប់លើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្សេងទៀតទាំងអស់។

ការប្រៀបធៀប។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រៀបធៀបស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងសេណារីយ៉ូកាន់តែអាក្រក់។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន ហើយដឹងថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនសមនឹងការភ័យខ្លាចបែបនេះទេ។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយអាចត្រូវបានហៅសម្រាប់បញ្ហាតូចតាចដែលមិនទាក់ទងនឹងសុខភាពនិងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃគុណភាពនៃជីវិត។

រូបរាងវិជ្ជមាន។

ព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃក្នុងវិធីវិជ្ជមាន។ នោះគឺអ្នកត្រូវស្វែងរកគុណសម្បត្តិនៅក្នុងការពិតដែលថាវាបានកើតឡើង។ ប្រហែលជាអរគុណដល់រឿងនេះ អ្នកនឹងទទួលបានព្រឹត្តិការណ៍រីករាយជាច្រើនទៀតកំពុងរង់ចាំអ្នក។

សំណើច និងទឹកភ្នែក។

បាតុភូតផ្ទុយគ្នាទាំងពីរនេះអាចនាំមកនូវការធូរស្រាលខាងសីលធម៌។ ថ្វីត្បិតតែការប្រទាក់ក្រឡាគ្នាក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ៖ សើចរហូតដល់ទឹកភ្នែក យំទៅសើច។ ការលេងសើចនឹងបញ្ហាដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ឬការសើចចំអកអ្វីផ្សេងទៀតនឹងលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យចាកចេញពីការថប់បារម្ភបានលឿន។ យំខ្លាំងជាងនេះទៅទៀត កាន់តែល្អ បំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះបីជានៅក្នុងដំណើរការនៃការយំវាហាក់ដូចជាអ្នកថាការធូរស្បើយនៅឆ្ងាយក៏ដោយ រលកនៃអារម្មណ៍ថ្មីអាចនឹងជន់លិចអ្នក ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃការរំជើបរំជួល អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ជាមួយនឹងទឹកភ្នែកសារធាតុពុលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងចាកចេញពីរាងកាយ។

ពិនិត្យ។

វិធីសាស្រ្តស្តង់ដារនៃការរាប់ដល់ 10 នឹងជួយធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា និងគ្រប់គ្រងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វិធីសាស្រ្តគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកហើយក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកចង់ជៀសវាងជម្លោះ។

ការងារ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះភារកិច្ចរបស់អ្នកក្នុងការងារ កិច្ចការបន្ថែមគឺសមរម្យណាស់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីបញ្ហា។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ភាពតានតឹងរយៈពេលវែង។

ពាក្យសំដី។

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកទុកចិត្តគ្រប់ពេលនៃជីវិតរបស់អ្នក។ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តវិធីសាស្ត្រនេះទេ ប៉ុន្តែការសរសេរជាប្រព័ន្ធនូវគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស នឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលាមិនល្អបានលឿនជាងមុន។

ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការនិយាយចេញពីប្រធានបទដែលរំខាន ជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនសំខាន់។ វាជាការប្រសើរជាងកុំចងចាំឧប្បត្តិហេតុមិនល្អម្តងទៀត ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទំនាក់ទំនង និងរីករាយជាមួយវា។ ប៉ុន្តែ ជាជម្រើសមួយ ការពិភាក្សាបញ្ហារបស់អ្នកក៏អាចទទួលយកបានដែរ។ មិត្តភ័ក្តិនឹងស្តាប់ វាអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយពួកគេអាចណែនាំអ្វីផ្សេងទៀត។

តើវិធីសាស្រ្តណាដែលល្អបំផុតដែលមិនត្រូវប្រើ។

មានវិធីមួយក្រុមដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាក់ស្តែងលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យ៖

• ផឹកកាហ្វេ
• បញ្ហា "ស្ទះ"
• ការជក់បារី
• ផឹកស្រា
• ការទទួលយកសារធាតុញៀន

ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វា ជាពិសេសក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងទីបំផុតដល់ជីវិតទាំងមូលរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ​ផល​ប៉ះពាល់​ច្រើន​លើស​ពី​អត្ថប្រយោជន៍។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនរស់នៅដោយមិនដាក់បន្ទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ សុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍នេះ ចាប់តាំងពីការខូចសរសៃប្រសាទញឹកញាប់អាចនាំឱ្យវាចុះខ្សោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការរំភើបមិនស្រក?

- ពេលណាយើងភ័យ?

- ពេលណាយើងភ័យ?
- មេរៀនចំនួន 7 អំពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ឥឡូវនេះ
- វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ - ការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាព
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ?
- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ភាពភ័យព្រួយ និងភាពរំជើបរំជួល គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក្នុងស្ថានភាពជីវិតដែលមានបញ្ហា ហើយអ្នកគ្រាន់តែបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចទាំងអស់។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា ការភ័យមានទាំងមូលហេតុផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា ហើយបង្ហាញខ្លួនឯងទៅតាមនោះ។ សរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរទៅរកបទពិសោធន៍ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខនៅក្នុងខ្លួន និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ភាពអៀនខ្មាស រំភើប។ សម្រាប់លទ្ធផល។

យើងចាប់ផ្តើមភ័យក្នុងស្ថានភាពដែលយើងចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់យើង ឬដោយសារហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត សំខាន់ ការទទួលខុសត្រូវ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា ការ​គំរាម​កំហែង​ដល់​អាយុ​ជីវិត មិនមែន​ច្រើន​តែ​កើត​មាន​ឡើង​ចំពោះ​មុខ​យើង​ទេ គឺ​អ្នក​ក្រុង។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកស្ថានភាពនៃប្រភេទទី 2 ជាហេតុផលចម្បងនៃការភ័យនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ ការមើលមិនសមរម្យនៅចំពោះមុខមនុស្ស ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាច។ ទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះ មានការកំណត់ផ្លូវចិត្តជាក់លាក់ វាមានទំនាក់ទំនងតិចតួចជាមួយសរីរវិទ្យារបស់យើង។

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ មិនត្រឹមតែត្រូវដាក់ប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ និងដឹងនូវរឿងមួយចំនួននោះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីធម្មជាតិនៃសរសៃប្រសាទ។

- មេរៀនចំនួន 7 អំពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យ

មេរៀន​ទី 1។ធម្មជាតិនៃការថប់បារម្ភ។ យន្តការការពារចាំបាច់ ឬជាឧបសគ្គ?

ក) ការ​ភ័យ​មិន​បាន​នាំ​មក​នូវ​ផល​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​ការ​រារាំង​ប៉ុណ្ណោះ។
ខ) អ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។
គ) ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មានហេតុផលពិតៗមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យមានការភ័យ ដោយសារយើង ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងកម្រត្រូវបានគំរាមកំហែង ភាគច្រើនយើងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

មេរៀនទី២តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ?

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅទូរស័ព្ទ អ្នកប្រឡងជាប់ អ្នករំពឹងថានឹងមានការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ គិតអំពីរឿងទាំងអស់នេះ វាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់វាចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងភាពឯកោនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតរបស់អ្នក ផែនការ និងការរំពឹងទុកជាសកលរបស់អ្នក។

នៅពេលនេះ ចូរផ្តោតលើគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក គិតអំពីអនាគត ហើយងាកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។

ការកំណត់ផ្លូវចិត្តបែបនេះជួយច្រើនក្នុងការបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ។

មេរៀនទី៣ការបណ្តុះបណ្តាល។ របៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ។

ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅនិងស្រូបចូល។ លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

ក) ស្រូបចូលចំនួន 4 ដង (ឬ 4 ដងនៃជីពចរ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍វាជាមុនសិន វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវានៅលើកញ្ចឹងក មិនមែននៅលើកដៃទេ)
ខ) សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 2 រាប់ / វាយ
គ) ដកដង្ហើមចេញចំនួន 4 រាប់ / ចង្វាក់
ឃ) សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកចំនួន 2 ដង/ដង ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតចំនួន 4 ដង/ដង - ម្តងទៀត

ដកដង្ហើម! កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី - ដកដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅ / ដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តមិនមែន 4/2 វិនាទីទេប៉ុន្តែ 6/3 ឬ 8/4 ជាដើម។

មេរៀនទី៤តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។

ក) ធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ខ) យកចិត្តទុកដាក់លើទឹកមុខ កាយវិការ និងការបញ្ចេញសំឡេង។
គ) លុបបំបាត់រាល់សញ្ញានៃការភ័យ។
ឃ) ចំណាយពេលរបស់អ្នក។

មេរៀនទី៥យើងស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំ។

មិនថាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។ អ្នកស្ថិតនៅលើគែម ហើយនៅតែជួបប្រទះភាពតានតឹង។ យក​វា​ចេញ​ទៅ​គិត​រឿង​ផ្សេង​វិញ​ល្អ​ជាង។ ព្យាយាម​កុំ​គិត​ច្រើន​អំពី​ព្រឹត្តិការណ៍​កន្លង​មក។ គ្រាន់តែកម្ចាត់គំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក, កម្ចាត់អារម្មណ៍ subjunctive (ប្រសិនបើតែប៉ុណ្ណោះ), អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយ, ដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។

មេរៀនទី៦មិនគួរ​មាន​ហេតុផល​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ភ័យ​ទាល់តែសោះ​។

ជាធម្មតាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការភ័យគឺភាពមិនស្របគ្នារវាងការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ ពេលដឹងគ្រប់យ៉ាង ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហេតុអ្វីត្រូវបារម្ភពីលទ្ធផល?

យើងត្រូវតែព្យាយាមមិនបង្កើតកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនយើងនាពេលអនាគត! គិតទុកជាមុន ហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់អាជីវកម្ម និងកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល ហើយកុំបង្អង់រហូតដល់ពេលចុងក្រោយ! តែងតែមានផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយនិយមពីរបី! នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ ហើយជាទូទៅនឹងរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិត។

មេរៀនទី៧វិធីពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងវិធីបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោ។

ដើម្បី​ឈប់​ភ័យ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​នាំ​រាងកាយ និង​ចិត្ត​ទៅ​រក​ភាព​សម្រាក​ដែរ។

ក) មនុស្សម្នាក់គួរធ្វើសមាធិឱ្យបានទៀងទាត់។
ខ) ចូលលេងកីឡា ហើយអនុវត្តវិធានការគាំទ្រសុខភាពស្មុគស្មាញ (ផ្កាឈូកផ្ទុយ អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន។ល។)។ កីឡាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
គ) ដើរច្រើន ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ព្យាយាមអង្គុយតិចនៅមុខកុំព្យូទ័រ។
ឃ) អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។
អ៊ី) បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ឥឡូវនេះ

ស្ថានភាពស្ត្រេស ការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល តែងតែលងមនុស្សអស់មួយជីវិត ហើយជាការពិត ដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនគួរយកអ្វីៗទាំងអស់ទៅជា "បេះដូង" ទេ ព្រោះមនុស្សជាច្រើនដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនបានផ្តល់អ្វីទាំងអស់ ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់ការបារម្ភ និងបន្តភ័យ។ ការជួយខ្លួនឯង និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកក្នុងបញ្ហានេះគឺសាមញ្ញណាស់ រៀនពីរបៀបយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងសប្បាយចិត្តនៅពេលបច្ចុប្បន្ន មិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ។

១) យល់ឃើញខ្លួនឯង និងសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយសុទិដ្ឋិនិយម។

អារម្មណ៍នៃកាតព្វកិច្ច និងទំនួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានបណ្តុះតាំងតែពីកុមារភាព ឪពុកម្តាយខ្លះបានធ្វើវាហួសកម្រិតបន្តិច ជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានភាពស្មុគ្រស្មាញ និងអារម្មណ៍នៃកំហុសជាប់រហូត ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរចំពោះពាក្យសម្ដី និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេកើតឡើង។ ដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក ហើយក៏ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោមផងដែរ៖

ក) ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីកំហុស។
ខ) កម្ចាត់បញ្ហាស្រមើលស្រមៃ។
គ) កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។
ឃ) ធ្វើជាខ្លួនអ្នក។

2) ជឿលើអ្វីដែលល្អបំផុត។

ការវាយតម្លៃអំពីបញ្ហា ឬឧបទ្ទវហេតុដែលបានកើតឡើងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតែបន្ទាប់ពីវាកើតឡើង ដើម្បីដឹងអំពីដំណើរនៃព្រឹត្តិការណ៍ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិចារណាភ្លាមៗនូវអ្វីដែលអាចកើតឡើងក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត។ ដោយបានដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាង "នៅលើធ្នើ" វាអាចនឹងបង្ហាញថាមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនាពេលអនាគតទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចពន្យល់បាននិងអាចដោះស្រាយបាន។ ដើម្បីបំបាត់កង្វល់បែបនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ដោយខ្លួនឯង៖

ក) គោលដៅក្នុងជីវិត។
ខ) ផ្តល់អាទិភាព។
គ) ករណីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

៣) កោតសរសើរចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរំពឹងថានឹងមានអ្វីមួយបន្ថែមទៀតពីជីវិតហើយមិនខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់រឿងនេះទេលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អនឹងមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។ ជាការពិតណាស់ ជួនកាលកាលៈទេសៈអំណោយផលកើតឡើង ហើយបន្ទាប់មកមានតែវាប៉ុណ្ណោះដែលមានតម្លៃប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយជាអកុសលកម្រមាននរណាម្នាក់អាចធ្វើបែបនេះបានណាស់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ឱកាសត្រូវបានលាក់នៅក្រោមបញ្ហាឆ្ងាយៗ បន្ទាប់ពីដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេ វិធីដោះស្រាយបញ្ហាអាចមើលឃើញភ្លាមៗ។

សូមកត់សម្គាល់គន្លឹះមួយចំនួន៖

ក) រស់នៅសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
ខ) កម្រិតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមិនសប្បាយចិត្ត។
គ) កុំយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងតូចតាចក្នុងជីវិត។

៤) កុំអាណិតខ្លួនឯង។

អ្នក​នឹង​មិន​អាច​បញ្ឈប់​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ភ្លាមៗ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ធ្វើ​តាម​គន្លឹះ​ជា​សំណួរ អ្នក​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​អារម្មណ៍​ដ៏​លំបាក​នេះ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស និង​សម្រេច​បាន​នូវ​គោល​ដៅ​ណា​មួយ ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ​មាន​សុទិដ្ឋិនិយម​របស់​អ្នក។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាគំនិតទាំងអស់គឺជាសម្ភារៈការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនិងជំនឿនាពេលអនាគតដែលវាមានតម្លៃក្នុងការរស់នៅ។

- វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ - ការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាព

គន្លឹះ 1.កុំប្រយុទ្ធនឹងការរំភើប។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរំភើបយ៉ាងខ្លាំងកុំព្យាយាមកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។

ការតស៊ូនេះជួនកាលត្រូវការកម្លាំងច្រើនជាងការរំភើបសាមញ្ញ។ ដូច្នេះហើយ ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងភាពរំភើប ចូរទទួលយកវា មានអារម្មណ៍ថាវា ស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ការរំភើបរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ក៏ស្វែងរកគុណសម្បត្តិនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

គន្លឹះ ២. ចូលលេងកីឡា!

ភាពរំជើបរំជួលដែលបណ្តាលមកពីការភ័យខ្លាចចងគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភគឺសាមញ្ញណាស់! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការញ័ររាងកាយ។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូន Endorphin ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ភាពរំភើបនឹងស្រកចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

គន្លឹះ 3. កុំបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

ជាញឹកញាប់យើងព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពប្រឌិត។

ជាឧទាហរណ៍ យើងមិនមានពេលដាក់របាយការណ៍ថ្ងៃនេះទេ ហើយយើងចាប់ផ្តើមបារម្ភថាថ្ងៃស្អែកវានឹងយឺតពេលហើយ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គ្រាន់តែ​អាច​ប្រាប់​ថៅកែ​ថា ការងារ​លើ​របាយការណ៍​មានការ​យឺតយ៉ាវ​បន្តិច។

ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​តាម​ការ​ពិត យើង​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​យើង​ស្មុគស្មាញ។

គន្លឹះ ៤. ការដកដង្ហើមជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។

សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមប៉េងប៉ោងរបស់ Herry Herminson ។

អង្គុយចុះ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលបាល់វាយកូនបាល់នៅពីមុខអ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលបាល់យឺត និងរលូនផ្លាស់ទីពីក្រពះទៅបំពង់ក។ ដកដង្ហើមចេញ - ហើយបាល់ផ្លាស់ទីចុះក្រោមយឺតៗ។

បន្ទាប់ពីធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងអាចយកឈ្នះលើភាពរំភើបបាន។

គន្លឹះ 5រក្សាភាពវិជ្ជមាន ហើយឈប់បារម្ភ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពចលាចល យើងច្រើនតែត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឃ្លាដូចជា៖ "ខ្ញុំមិនអាច" "ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់" "ខ្ញុំច្បាស់ជាខ្មាស់ខ្លួនឯង" ។ល។ ប៉ុន្តែដឹង - ឃ្លាទាំងនេះគ្រាន់តែជាដែនកំណត់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។

រំលឹកខ្លួនឯងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអំពីភាពបរាជ័យ អ្នកពិតជាក្លាយជាអ្នកបរាជ័យ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង!

ប្រាប់ខ្លួនឯង៖

ក) ខ្ញុំនឹងធ្វើវា!
ខ) ខ្ញុំល្អបំផុត!
គ) ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង!

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនជឿថា ការរមូរថេរនៃឃ្លាវិជ្ជមានជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ?

នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​រីករាយ​នឹង​ជីវិត​ឥឡូវ​នេះ!

1) លេងហ្គេម "អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង?" ជាមួយខ្លួនអ្នក។
ស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុត ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់វា ឬព្យាយាមការពារវា។

ជំហានទីពីរគឺស្រមៃមើលអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងដឹងគុណសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនចង់បានក៏ដោយ។ លំហាត់ដឹងគុណនេះបង្រៀនអ្នកមិនត្រឹមតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវមើលឃើញភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងវា!

ហើយសំខាន់បំផុត ប្រសិនបើអ្នកអាចស្រមៃមើលអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត អ្នកអាចស្រមៃបានល្អបំផុត!

២) បំបាត់​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ (បាទ​វា​ជា​ទម្លាប់!)។
កម្ចាត់គំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ហើយជ្រើសរើសគំនិតដែលផ្តោតលើលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ គ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកហើយឈប់បារម្ភ!

3) នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ។
អ្នកបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត ឬអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាល។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាអ្នកកំពុងបង្កើតអនាគតឥឡូវនេះ! ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់ឈប់បារម្ភ គំនិតរបស់អ្នកត្រូវតែលះបង់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងឥឡូវនេះ។ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងគិត មានអារម្មណ៍ ធ្វើសកម្មភាព និងនិយាយតាមរបៀបដែលអាចធ្វើទៅបាន... ពីទស្សនៈនៃបច្ចុប្បន្នកាល។ គំនិត អារម្មណ៍ សកម្មភាព និងពាក្យសម្ដីបែបនេះ ធ្វើអោយអនាគតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង!

៤) ជួយអ្នកដទៃ។
មានមនុស្សរាប់មិនអស់ ដែលមានច្រើន អាក្រក់ជាងអ្នក។ ជួយពួកគេតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ បង្កើតអារម្មណ៍ដឹងគុណ ហើយអ្នកនឹងមិនមានពេលគិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងជួយមនុស្សផ្សេងទៀត (ឬសត្វ បរិស្ថាន ។ល។)។

៥) និយាយវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក និងអំពីខ្លួនអ្នក។
តើ​អ្នក​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ប៉ុន្មាន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ចំពោះ​កំហុស​ដែល​អ្នក​ធ្វើ? តើអ្នកអាចនិយាយថា "ខ្ញុំ" ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងអ្វីដែលអវិជ្ជមាន?

ឧទាហរណ៍:

ក) ខ្ញុំក្រីក្រ
ខ) ខ្ញុំឯកោ
គ) ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេ។
ឃ) ខ្ញុំនឹងត្រូវបដិសេធ។

កុំនិយាយបែបហ្នឹង! "ខ្ញុំ" ជាពាក្យដែលមានថាមពលខ្លាំង! មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងជាមួយស្ថានភាពជីវិតទាំងនេះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកបំបាត់ភាពអវិជ្ជមានបែបនេះចេញពីការនិយាយរបស់អ្នក ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងមិនសូវងាយនឹងកើតទុក្ខព្រួយនោះទេ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើសកម្មភាពវិជ្ជមានផងដែរ។

6) សកម្មភាពផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តនិងការគ្រប់គ្រង។
ចាត់វិធានការ។ គិតដោយសមហេតុផល វិភាគស្ថានភាព ថ្លឹងថ្លែងនូវជម្រើសទាំងអស់ ហើយជ្រើសរើសសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុត ដោយផ្អែកលើការឆ្លុះបញ្ចាំង ឬអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែត្រូវចាត់វិធានការដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព លើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន - នៅលើសេណារីយ៉ូដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកស្រមៃឃើញ។ .

សកម្មភាពធ្វើឱ្យអ្នកសកម្ម ជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការព្រួយបារម្ភ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ពីព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍កាន់តែច្រើន ប្រសិនបើគ្រាន់តែអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។

- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សនៅលើយន្តហោះ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានជួបប្រទះការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ មនុស្សខ្លះជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះគ្រប់ពេល។ ពេលខ្លះការថប់បារម្ភនេះមិនមានមូលដ្ឋានអ្វីទេ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់នៅតែបន្តរអ៊ូរទាំខ្លួនឯងលើរឿងតូចតាច ដោយបាត់បង់ពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដែលគាត់អាចចំណាយលើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ឬលើសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ។

តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដែលមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ឈប់​បារម្ភ​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល?

ជាដំបូង អ្នកត្រូវដឹងថា ការរំភើបរបស់អ្នកនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់អ្នកទេ។ គ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ បណ្តុះបណ្តាលទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត ស្ទើរតែគ្មានហេតុផលដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។

ហើយ​ឈប់​បារម្ភ​ពី​អ្វី​ដែល​នៅ​ក្រៅ​ការ​គ្រប់​គ្រង​របស់​អ្នក វា​គ្មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ។ វាជារឿងល្ងង់ខ្លៅក្នុងការចំណាយពេលលើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយវាទៅលើការកែលម្អជំនាញរបស់អ្នក និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

សម្ភារៈត្រូវបានរៀបចំដោយ Dilyara ជាពិសេសសម្រាប់គេហទំព័រ