Segundo pesquisas citadas por Marklund em seu livro As 10 Regras de Ouro da Saúde, nossos genes afetam apenas 25% da expectativa de vida, mas os 75% restantes são determinados pelo nosso estilo de vida. A partir disso, o autor conclui: “Cada um de nós escolhe como quer envelhecer ou como não envelhecer”.

Após analisar o estilo de vida dos aposentados suecos, o autor identificou os principais segredos de sua longevidade. E o mais importante, não há nada difícil em suas recomendações - nem receitas engenhosas de smoothies verdes, nem asanas complexos de ioga. Basta ter bom senso e um pouco de força de vontade.

1. Seja ativo

Os suecos são uma nação esportiva. Pela manhã, metade do país corre e, no final de fevereiro, as escolas organizam férias esportivas especiais para que as famílias possam ir às montanhas para esquiar e praticar snowboard.

A atividade física reduz os níveis de estresse e estimula a liberação dos hormônios da felicidade. No entanto, é inútil e até prejudicial treinar 5 vezes por semana. Apenas tente caminhar ou andar mais de bicicleta, jogar futebol ou hóquei com seus filhos, dançar ou escalar. Deixe o movimento ser um prazer. Só assim a atividade física se tornará um hábito saudável. Isso é melhor para o corpo do que treinos pouco frequentes, mas exaustivos, de vez em quando.

2. Não se preocupe com ninharias

O Dr. Marklund nos lembra que "as respostas ao estresse são necessárias para nossa sobrevivência". No entanto, se você perde a paciência toda vez que não consegue encontrar as chaves de casa na bolsa ou alguém o corta na estrada, isso é um sintoma ruim.

Você precisa aprender a controlar suas emoções e não deixar que pequenos problemas o perturbem. Não há receitas universais aqui. Para alguns, basta respirar fundo e contar até 10. Outros podem precisar da ajuda de um psicanalista ou de um treinamento de controle da raiva. Em qualquer caso, peça a seus entes queridos que apontem para você quando você "ligar por causa de um absurdo".

3. Durma bem, mas com moderação

À noite, nosso corpo é restaurado. A falta crônica de sono afeta imediatamente a aparência, enfraquece o sistema imunológico, leva ao excesso de peso e a várias doenças. No entanto, dormir mais de 10 horas por dia também é prejudicial. Segundo pesquisas realizadas em Harvard, isso afeta negativamente a qualidade do sono e leva ao comprometimento da memória.

4. Procure o sol

A Suécia não é o país mais quente. No entanto, seus moradores aprenderam a aproveitar ao máximo cada dia de sol e não ficam sentados em casa ou no escritório com bom tempo. Todo mundo tenta passar pelo menos uma pausa para o almoço no terraço de um café ou em um parque. Todos nós sabemos que a vitamina D é produzida no corpo quando exposta à luz solar. E é vital para o funcionamento normal do sistema nervoso, ossos fortes e imunidade.

Os raios do sol são vitais para o funcionamento normal do sistema nervoso, ossos fortes e imunidade.

Além disso, a vitamina D não ocupa o último lugar na prevenção do câncer, diabetes, depressão, psoríase, esclerose múltipla. No entanto, não é necessário ficar sob a luz direta do sol o dia todo ou ir ao solário. Isso provoca o fotoenvelhecimento da pele e pode até causar câncer.

5. Faça uma dieta equilibrada, moderada, mas variada

É inútil fazer dietas e organizar dias de jejum. Basta minimizar o consumo de açúcar refinado, produtos semiacabados, embutidos e carnes defumadas. Abasteça-se de proteínas vegetais, alimentos ricos em ácidos graxos essenciais (peixes oleosos, óleos vegetais), antioxidantes e vitaminas.

A Suécia é rica em peixes e frutos do mar: salmão e arenque são comidos até no café da manhã. Além disso, os escandinavos respeitam os vegetais (principalmente uma variedade de tubérculos), pão integral e laticínios. A carne não é proibida, mas é melhor não todos os dias.

6. Beba água e ... café

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Um pequeno lembrete: nosso corpo é 60% água e perde até 1,5 litro de umidade todos os dias. Se não forem reabastecidos, as células não podem ser renovadas adequadamente, os impulsos nervosos passam mais lentamente, o corpo envelhece mais rápido.

As reservas de umidade podem ser reabastecidas não apenas com água potável. A umidade de vegetais e frutas, sopas líquidas, chá e café também são consideradas. A propósito, nos últimos anos, os médicos estão falando cada vez mais sobre os benefícios do café. Assim, Bertil Marklund cita dados no livro que provam que a cafeína e os antioxidantes do café ajudam a reduzir o risco de diabetes, mal de Alzheimer e mal de Parkinson. O autor lembra que a Suécia ocupa o segundo lugar no mundo em consumo per capita de café. Todo sueco tem uma cafeteira em casa. O sueco médio bebe de 3 a 4 xícaras dessa bebida por dia, e alguns até mais.

Sangramento nas gengivas ou inflamação pode causar doenças graves e até envenenamento do sangue. Portanto, não se esqueça de visitar o dentista duas vezes por ano.

Essa lenda é popular entre os habitantes deste país. Na segunda metade do século 18, por decreto do rei sueco Gustav III, foi realizado um experimento para estudar o efeito do café na saúde. As cobaias eram dois irmãos gêmeos condenados à morte por crimes. Um tinha que beber três xícaras de café diariamente e o outro - a mesma quantidade de chá. O rei não viveu para ver o fim do experimento, mas os irmãos tiveram uma longa vida. Aquele que bebeu chá foi o primeiro a morrer aos 83 anos.

7. Cuide do seu peso

Como você sabe, o excesso de peso leva a doenças cardiovasculares e diabetes. Ao mesmo tempo, segundo o Dr. Marklund, para não engordar, basta comer devagar, nunca tomar suplementos e optar por alimentos saudáveis.

8. Cuide dos seus dentes

A higiene bucal afeta todo o sistema circulatório. Sangramento nas gengivas ou inflamação pode causar doenças graves e até envenenamento do sangue. Portanto, não se esqueça de visitar o dentista duas vezes por ano, escove bem os dentes e não se apoie em doces.

9. Pense positivo

O mau humor leva à depressão, perda de força, fadiga crônica. Boa notícia para quem tem o copo sempre meio vazio: o pessimismo tem cura. E há muitas maneiras. Você precisa se cercar de pessoas positivas, passar mais tempo com os entes queridos, ajudar os necessitados, tentar tornar o mundo um lugar melhor e celebrar todas as coisas boas que acontecem com você.

Por exemplo, tente todos os dias durante uma semana anotar em um caderno três coisas que o fizeram sorrir gentilmente. E muito em breve você perceberá que não são poucos os motivos para alegria.

10. Tenha uma vida social ativa

As pessoas que muitas vezes experimentam a solidão morrem mais cedo. Eles têm uma alta porcentagem de proteína fibrogênica no sangue. Essa proteína causa a formação de coágulos sanguíneos, que levam ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e outras. Portanto, converse com velhos amigos com mais frequência e faça novos, reúna-se para jantares em família ou escolha um hobby que o ajudará a estar entre pessoas com ideias semelhantes com mais frequência. Boas opções são aulas de dança, xadrez, cerâmica ou pintura.

Sobre o autor

Gerontologista, especialista em saúde pública.

Dan Buettner

Famoso viajante e escritor americano. Explorou as "zonas azuis" da Terra como parte do projeto National Geographic.

Buettner, juntamente com uma equipe de pesquisadores da National Geographic Society, passou mais de uma década pesquisando cinco lugares na Terra onde as pessoas vivem mais tempo e têm taxas muito baixas de doenças cardíacas, bem como câncer, diabetes e obesidade.

Ele chama esses lugares de "zonas azuis" e, em seu livro Blue Zones in Practice, descreve as características de cada uma das zonas. Ao mesmo tempo, ele dá atenção especial à nutrição. Aqui estão algumas dicas de Dan Buettner.

O que vale a pena comer

Melhores Alimentos para a Longevidade

Inclua pelo menos três alimentos em sua dieta diária:

• Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha).
• Verduras (espinafre, couve, acelga, funcho).
• Batata doce.
• Nozes.
• Azeite (de preferência prensado a frio).
• Aveia.
• Grãos de cevada.
• Frutas (qualquer).
• Chá verde e ervas.
• Cúrcuma.

melhores bebidas

• Água.
• Café.
• Chá verde.
• (não mais do que dois copos por dia).

o que não comer

Alimentos a Limitar

• Carne. Coma carne duas vezes por semana ou menos, mas você pode comer peixe todos os dias.
• Laticínios: queijo, creme, manteiga. Tente comê-los o mínimo possível. Os produtos lácteos de cabra e ovelha são mais úteis.
• Ovos. Não coma mais do que três ovos por semana.
• Açúcar. Tente evitá-lo completamente. Melhor comer mel e frutas.
• Pão. Dê preferência ao pão integral, assim como ao pão feito com massa azeda.

Alimentos a evitar

• Bebidas ricas em açúcar (refrigerantes, sucos).
• Lanches salgados (batatas fritas, biscoitos).
• Produtos de carne (enchidos, linguiça, carne defumada).
• Doces (biscoitos, chocolate).

Regras de nutrição

1. 95% dos alimentos devem ser de origem vegetal.
2. Coma a maior porção no café da manhã, a média no almoço e a menor no jantar.
3. Pare de comer quando sentir que está 80% satisfeito.
4. Se você quiser lanchar, coma alguma fruta ou nozes.
5. Cozinhe em casa e coma com a família e amigos sempre que possível.

Lista dos produtos mais populares para longevidade por zona

Ilha de Icaria, Grécia

• Azeite.
• Verdura.
• Batata.
• Legumes.
• Feta e queijo de cabra.
• Pão na massa de pão.
• Limões.
• Mate.
• Café.
• Vinho.

Okinawa, Japão

• Tofu.
• Batata doce.
• Arroz castanho.
• Cogumelos shitake.
• Algas marinhas.
• Alho.
• Cúrcuma.
• Chá verde.

Sardenha, Itália

• Azeite.
• Legumes.
• Leite de cabra e ovelha.
• Cevada.
• Pão na massa de pão.
• Funcho.
• Batata.
• Verdura.
• Tomates.
• Abobrinha.
• Repolho.
• Limões.
• Amêndoa.
• Vinho.

Loma Linda, Califórnia

• Abacate.
• Salmão.
• Nozes.
• Frutas.
• Legumes.
• Água (sete copos por dia).
• Aveia.
• Pão integral.
• Leite de soja.

Península de Nicoya, Costa Rica

• Bolos feitos de fubá.
• Feijões pretos.
• Abóbora.
• Mamão.
• Bananas.

1. Mova-se todos os dias (por exemplo, caminhe).
2. Comunique-se mais, especialmente com a família.
3. Saiba por que você se levanta de manhã. Descobriu-se que conhecer seu propósito adiciona até 7 anos à sua expectativa de vida média.
4. Acreditar. Verificou-se que frequentar serviços religiosos quatro vezes por mês (não importa qual seja sua religião) acrescenta de 4 a 14 anos à vida.
5. Escolha um parceiro de vida. Isso pode adicionar até 3 anos à média.
6. Tente dormir por 8 horas.
7. Faça sexo. 80% dos habitantes da ilha de Ikaria entre 65 e 100 anos ainda fazem sexo. Está provado que prolonga a vida.

Coma bem, preocupe-se menos, mova-se mais e ame mais.

Dan Buettner

Por que não?…

No fluxo da vida moderna, raramente pensamos não apenas no significado, mas também na duração da parte ativa de nossas vidas. “Viva aqui e agora”, diz o slogan popular. Amanhã não está em seu poder! Você não vai voltar ontem ... Mas os anos se passam (às vezes apenas alguns anos), as reservas de saúde começam a derreter diante de nossos olhos, e o outrora barulhento e enérgico jovem (ou menina) se transforma em uma pessoa de meia-idade com respiração pesada com um monte de problemas e feridas ... E não cabe mais em coisas reais e conquistas. Suba ao segundo andar, arraste sua carcaça para o sofá e olhe para a televisão meio adormecida ...

Imagem triste!

Nas décadas de setenta e oitenta do século XX, o tema dos centenários era muito popular. Foram muitos artigos e hipóteses. E desde que eu era um jovem ardente naqueles anos, eu queria ardentemente viver até 100-150 anos! 🙂 A juventude ama a vida! Eu li e sonhei em ir para as montanhas!

Vamos fantasiar!

Você tem agora quarenta ou cinquenta anos. Os geneticistas unanimemente afirmam que a margem de segurança para uma pessoa comum é suficiente para este (garantia :)) período, e então ... E você provavelmente já percebeu que em dez anos algo velho, desdentado, desmoronado e inútil permanecerá de você. Comprimidos, médicos hostis, farmácias, um pato debaixo da cama, etc. Horror!!! É realmente por isso que sua mãe suportou e deu à luz, criou e alimentou, criou? Para um final tão triste?

Agora imagine que você tem mais 30-50 anos de vida ativa, consciente e sábia pela frente! Imagine o quanto você pode fazer! Quantas pessoas podem ser ajudadas, quanto conhecimento e experiência podem ser transferidos! E há muito mais para aprender! Quantos livros para ler! Quantos momentos maravilhosos para experimentar! Qualquer sonho pode ser alcançado, qualquer objetivo pode ser alcançado quando você tem tanto tempo sobrando. E se multiplicarmos esse tempo pela experiência, sabedoria e conhecimento acumulados? Sim, nem um único jovem sábio vai acompanhar! …

É uma questão de pequeno. Você só precisa tentar manter seu corpo mais ou menos saudável e seu cérebro ativo.

A maneira como você passa a primeira metade de sua vida determinará em grande parte como será a segunda metade.

Essas regras simples, se implementadas em sua vida, realmente ajudarão a mantê-lo em um estado ativo e saudável pelo maior tempo possível. Não prometo que todos que lerem este post viverão de 100 a 120 anos, mas garanto que se você assumir a simples tarefa de aplicar pelo menos algumas dessas recomendações na prática, o tempo que lhe é destinado passará muito mais interessante, agradável e útil.

Nutrição

Observe cuidadosamente o que você come. Se na juventude o estômago pode digerir até as unhas, com a idade essa capacidade quase desaparece. Aconselho a eliminar completamente ou limitar-se muito ao uso de açúcar (pratos excessivamente doces), gorduras animais (carnes gordurosas), pratos de farinha (incluindo massas).

O açúcar é o melhor alimento para a microflora patogênica na boca, nos intestinos, nos órgãos. É o melhor remédio para doenças persistentes, infecções e doenças. E quanto mais velho você fica, mais categórica essa regra se torna.

Gorduras animais em excesso são uma das causas de doenças cardíacas e vasculares.

O excesso de farinha dificulta a passagem do intestino.

Também é importante não comer demais. O sistema digestivo é organizado de forma que o sinal de saciedade não entra no cérebro imediatamente, mas após cerca de 15 a 30 minutos. Durante esse tempo, você pode comer muito mais do que realmente precisa. Portanto, é muito útil recorrer a todo tipo de truques para ajudar a evitar comer demais. Por exemplo, use pratos pequenos, corte os alimentos em pedaços pequenos, geralmente coloque os menores na mesa (dentro de limites razoáveis), apenas coma mais devagar. Afinal, comer demais não é apenas calorias extras, é um grande fardo para o corpo, tirando a já pequena energia restante. A digestão é um processo que consome muita energia, especialmente se o estômago estiver cheio.

Comer demais é um hábito vazio, estúpido e muito ruim. Basta acostumar-se a levantar-se da mesa um pouco antes da saciedade total. E apenas algo!

Uma questão separada diz respeito ao fisiculturismo, onde, por definição, é necessário comer demais várias vezes ao dia para construir uma grande massa muscular (infelizmente, junto com gordura e gordura abdominal). Você deve estar muito ciente de que está constantemente comendo demais (na verdade, prejudicando sua saúde) em nome de um objetivo que é realmente significativo para você ...

Vitaminas, antioxidantes, minerais, etc. - são apenas adições de sucesso que ajudam a sustentar o corpo, não permitindo que ele se desgaste mais rápido do que o realmente necessário. Acho que seu uso moderado é justificado.

Aproveite o tempo para ler alguns livros sobre alimentação saudável. Escolha e pratique o que é certo para você.

Coma principalmente produtos produzidos no local onde você mora e a partir de matérias-primas que crescem na sua região. Isso aumentará significativamente o efeito adaptogênico dos alimentos.

Coma frequentemente, variado, em pequenas porções, inclua muitos vegetais e frutas coloridas em sua dieta, uma quantidade suficiente de proteínas, complemente sua dieta com suplementos alimentares, vitaminas e minerais.

Água

O fornecimento de água ao corpo é um dos fatores-chave para manter a juventude dos tecidos, a rápida remoção de resíduos desnecessários e um bom metabolismo.

Não beba água da torneira. Certifique-se de ter sempre água limpa e fresca. A maneira mais fácil de determinar a pureza da água é avaliar seu sabor. Este é um método muito preciso usado até mesmo por químicos profissionais. A água pura tem gosto bom ou não tem gosto algum.

Não negligencie o conselho de beber bastante água limpa. É água pura, não chá, suco, café, etc. Para o corpo, água pura e qualquer bebida são duas grandes diferenças. Comece todas as manhãs não com um cigarro ou uma xícara de café, mas com um copo de água limpa e morna (mesmo quente). Isso é muito correto e útil em todos os sentidos.

Higiene

Mantenha sua casa, roupas, cama e local de trabalho limpos. Pequenas partículas de sujeira pouco a pouco levam a alterações prejudiciais à saúde, acumulando-se no corpo. A poeira entra no trato respiratório, microtrauma da pele, membranas mucosas. Existem inflamações locais, etc.

Não há ninguém mais patético do que uma pessoa que acredita que já sabe tudo simplesmente porque tem muitos anos!

Cuide da sua memória. Se notar os primeiros sinais de perda de memória, corra ao médico! Além do tratamento, comece a ler mais, tente memorizar mais, comece a fazer um diário. Aprenda técnicas de aprimoramento de memória. A memória é extremamente importante!

Sentimentos e emoções

Sentimentos e emoções são as cores com as quais nossa vida é pintada. Se essas cores forem cinzas e desbotadas ou enfaticamente negativas, a vida não será alegre.

Sentimentos e emoções são processos psicológicos que duram bastante tempo. Nós vivemos com eles. Portanto, é necessário cuidar deles e observar a higiene mental. Observe seus sentimentos e emoções. Controle-os. Crie-os você mesmo. Isso pode e deve ser aprendido.

Certifique-se de que haja momentos mais agradáveis ​​\u200b\u200be alegres na vida. Faça todos os esforços para fazê-lo. Desenvolva o hábito de perceber até mesmo os pequenos momentos agradáveis. É muito importante! Gradualmente, os sentimentos e emoções positivos expulsarão os negativos. Esta é a lei natural da psique.

É claro que você ainda terá que enfrentar as manifestações negativas da vida. Mas sua tarefa é aprender a manter o equilíbrio interno, não permitindo que a negatividade domine completamente sua vida.

Cuide dos sentimentos dos outros.

Cultive sua autoestima.

Comunicação

Com a idade, a maioria das pessoas reduz a atividade social, limitando ao mínimo a comunicação com outras pessoas. Mas este é um grande e trágico erro!

A comunicação com você pode ser um grande benefício para outras pessoas, porque você tem uma enorme experiência de vida e conhecimento. A comunicação com outras pessoas (agradáveis ​​e gentis) terá um efeito muito positivo em sua condição. É uma troca de energia! Se estiver enfraquecido, você desaparece. Não perca, pelo contrário, esforce-se para ampliar seu círculo de comunicação com outras pessoas. Isso é realmente muito importante! E tão fácil em nosso tempo de tecnologia legal!

Isso não significa que você precise passar muitas horas todos os dias em uma sociedade ou redes sociais estranhas. Isso significa que você pensa e mostra preocupação com outras pessoas. É maravilhosamente desenvolvendo e estimulando a vida. E fortalece muito o sistema imunológico.

E quem disse que com a idade tem que esquecer o sexo?

Significado e propósito

Um dos sábios disse: o primeiro terço de sua vida a pessoa deve conversar com os mortos (ler livros), a segunda parte - conversar com os vivos (contemporâneos), a terceira parte - conversar consigo mesma ...

Pergunte a si mesmo "por que estou vivo?" diariamente. Não há nada mais gratificante do que fazer perguntas para encontrar a resposta. Pense na sua vida, analise-a. Comece a manter um diário. Esta é uma atividade muito útil em todos os aspectos.

Você sabia que a memória é sempre colorida em tons de sentimentos e emoções? Cada evento em nossa vida pode ser negativo ou positivo. E, o mais importante, essas tonalidades podem e devem ser alteradas! Aprenda com suas aventuras e situações de vida, movendo-as do negativo para o positivo, ou pelo menos útil. É o caso quando o passado começa a influenciar o presente e o futuro de forma muito positiva.

Crescimento e desenvolvimento

Você realmente decidiu que não há onde crescer mais? É tarde demais para mudar alguma coisa ou começar do zero? Diga isso às pessoas que, até os últimos dias, mantiveram uma mente incrivelmente afiada, o desejo de crescer e se desenvolver (Steve Jobs, Acadêmico Ginzburg, Paul Bragg, etc.). Aqui eles riem! 🙂

Evolua ou degrade - a decisão é sua

Nem mais nem menos. Como você decidir, assim seja ... Cada pessoa sempre tem o que decidiu pouco antes.

músculos

Aqui tudo é bem simples. Pegue mais, jogue mais. Bem, vale a pena comprar um par de kettlebells ou halteres em casa? Procurar alguns exercícios simples na Internet e apenas fazê-los três vezes por semana?

Músculos são saúde e vitalidade. Um número surpreendentemente grande de pessoas negligencia essa regra simples. Eles fazem qualquer coisa (dieta, comem todos os tipos de suplementos nutricionais, praticam a respiração, passam fome ...), apenas não treinam músculos. Portanto, o efeito de todas essas ações é pequeno.

Haverá músculos em boa forma, haverá uma base sólida para a saúde

Esta é uma base forte, um alicerce, sem o qual todo o resto será extremamente instável e doloroso.

Há muito se sabe que, a partir dos 35 anos, a massa muscular começa a “derreter” 1% ao ano, se não for apoiada por exercícios de força. Este é um processo muito sutil, mas extremamente insidioso. Se você abordar isso com sabedoria, não será nada difícil interromper e até mesmo reverter esse processo.
O meu é uma das opções mais eficazes e simples para desenvolver e manter os músculos em quaisquer condições.

coração e pulmões

Apenas mantenha seu coração em condições de funcionar e você evitará muitos problemas que surgem com a idade.

Cardio training - pense neste termo! Isso é puro treinamento do coração. Pratique pelo menos 3 corridas por semana durante 30-60 minutos ou 3 treinos de natação. E seu coração não falhará com você aos 70 ou aos 90 anos.

No entanto, não pense que essas aulas substituirão os exercícios de força completos. Esse é um erro muito comum! Suplemento - sim, mas em nenhum caso não substituirá. O treinamento de força desenvolve músculos, corrida e natação aumentam. Essas são duas grandes diferenças.

juntas

As articulações estão entre as primeiras a sofrer com a idade. Mais da metade da população mundial sofre de dores nas costas, joelhos, cotovelos e ombros.

Para manter as articulações saudáveis, dê-lhes movimento! A estrutura das articulações é tal que não podem ser saudáveis ​​sem movimento. E até os menores. Portanto, quanto mais variado você se movimentar durante o dia, melhor. Apenas “balançar butsukha” com uma barra - não vai funcionar!

Excelentes métodos para melhorar as articulações são ioga, ginástica articular (por exemplo, Norbekova), (exercícios para desenvolver flexibilidade).

E isso não significa de forma alguma que você precise se tornar um ginasta ou iogue profissional. É o suficiente para dar a este caso de 10 a 30 minutos por dia. Vale a pena, acredite. Facilidade de movimento, falta de peso nas costas, dor nos joelhos - vale muito.

Intestinos

Eu entendo que o tópico é um tanto desagradável. Mas extremamente importante.

Durante a vida, toneladas de alimentos passam pelo intestino humano. E seu impacto na saúde e condição humana é difícil de superestimar. Quanto mais saudável e natural for o alimento que passa pelo intestino, melhor será o corpo todo. Portanto, observe sua dieta.

Esvazie seus intestinos imediatamente. Se isso não acontecer pelo menos uma vez por dia, soe o alarme e procure os motivos. Este é um indicador claro de mudanças prejudiciais à saúde no corpo causadas por infecções, desnutrição e inatividade física.

É muito útil organizar a limpeza intestinal de vez em quando. Um enema banal serve.

endurecimento

Não há palavras extras aqui. Não custa nada complementar um banho matinal ou noturno com uma ducha fria ou fria. É melhor terminar um banho ou banho com esse chuveiro. O efeito é imediatamente visível. Você simplesmente pega um resfriado com menos frequência.

Não acredito que seja normal uma pessoa ficar resfriada várias vezes ao ano.

(ou do que o apresentador já pouco convincente do programa de saúde está tentando convencê-lo?).

No entanto, não vá para o outro extremo. Mantenha um equilíbrio de calor e frio. Você não precisa relaxar o tempo todo. De vez em quando você precisa se aquecer. Você deve ter uma sensação distinta e agradável de endurecimento, não dedos e nariz azulados.

Espiritualidade

Há muita bobagem por aí sobre espiritualidade. Espiritualidade é isso, espiritualidade é isso… Ler a Bíblia, Alcorão, Torá? Que confusão na minha cabeça! Mas…

A espiritualidade é apenas uma gratidão profunda, sincera e ativa por tudo.

E não importa como você expressa isso - vá à igreja, ore, use linguagem obscena...

Aprenda a ser grato pelo que você tem. Observe o bem, isso também é gratidão. Seja grato pelo mal, pois ele te ensinou muito. Não assuma que existem pessoas piores que você. Sempre há algo para todos aprenderem. Influencie sua própria vida e a vida de outras pessoas se você acredita sinceramente que sua intervenção tornará a vida melhor ... Faça tudo para aumentar a quantidade de bem no mundo. Faça tudo para ser feliz e ajude os outros a serem felizes...

Um sistema de treino para desenvolver a flexibilidade e treinar todos os músculos do corpo. Esticamos os músculos com competência e eficácia. Você sente o primeiro efeito após a segunda ou terceira sessão!

Treino 3-6 vezes por semana.

No programa, você aprende métodos especiais para desenvolver a flexibilidade com base no trabalho com os reflexos do corpo. É muito eficiente!

Um dos efeitos inesperados do programa é se livrar dos quilos extras.

Um sistema de treinamento com halteres dobráveis ​​para ganho de força e massa, tônus ​​e alívio (perda de peso). Atenção especial aos músculos da cintura.

Aulas três vezes por semana.

O efeito do programa: aumento significativo do tônus ​​​​muscular e elasticidade, crescimento muscular, alívio muscular.

Cientistas e gerontologistas têm certeza de que apenas 25% da expectativa de vida de uma pessoa depende da genética, os 75% restantes dependem do estilo de vida.

Comece a aproximar um futuro feliz agora, faça mudanças pequenas, mas eficazes, em sua lista de tarefas diárias!

Quem detém a chave para a longevidade?

Para viver uma vida longa e feliz, você precisa ter uma dieta balanceada, ser ativo e saudável, ser capaz de controlar o estresse e ficar longe de maus hábitos. Mas algumas regras e conselhos não são tão óbvios. O que deve ser feito, segundo os pesquisadores, para conhecer 101 amanheceres com um sorriso no rosto?

Reunimos para você segredos e receitas dos principais cientistas do mundo, bem como de verdadeiros centenários.

A vida é um enorme quebra-cabeça com uma infinidade de peças. Dê alguns passos em sua direção para viver mais. Essas etapas não devem ser extremas para você, faça apenas o que puder, mas regularmente - hoje, amanhã e sempre.

Cientistas do Albert Einstein College of Medicine, EUA (Albert Einstein College of Medicine) chegaram a uma conclusão inesperada: é mais provável que uma pessoa tenha uma velhice feliz e saudável se olhar para o mundo com otimismo.

Por vários anos, os cientistas estudaram o caráter e a atitude em relação à vida de centenários famosos e descobriram que a maioria deles era amigável, sociável e adorava rir. PhD, psicólogo e autor de livros sobre longevidade Elizabeth Lombardo fala: “O riso ajuda a baixar a pressão arterial, reduz os níveis de açúcar no sangue, alivia a dor e reduz a ansiedade. Tudo isso junto deixa nosso corpo mais saudável.”

segredo da longevidade

Gertrude Weaver, viveu até os 116 anos

“Minha receita para uma vida longa é ser gentil, tratar os outros como você gostaria que eles o tratassem. Ao mesmo tempo, não tenho problemas crônicos de saúde, não bebo bebidas alcoólicas, não fumo e dou muita importância a um sono longo e profundo.

Viagens em família ao cinema ou encontros de fim de semana com amigos podem ser a chave para a longevidade. Pesquisadores da Universidade Brigham Young analisaram dados de 148 estudos de longevidade e encontraram uma ligação clara entre as conexões sociais de uma pessoa e a expectativa de vida.

Elizabeth Lombardo resume: “Pessoas com fortes conexões sociais têm 50% mais chances de experimentar uma velhice saudável em comparação com aquelas que levam um estilo de vida recluso. A solidão pode comprometer seu sistema imunológico, dificultando o combate a doenças."

segredo da longevidade

Jessie Galana, viveu até os 109 anos

Jessie é uma mulher autossuficiente e independente que nunca foi casada e não tem casos amorosos com homens. Adora comida saudável, em particular cereais, mas ao mesmo tempo tem um segredo diferente de longevidade: “O meu segredo está na ausência dos homens. Eles são mais problemas do que bons ”, a mulher compartilhou suas observações. Ao mesmo tempo, Jessie trabalha desde os 13 anos, cercada de pessoas de quem gosta, e todos os dias faz muitos exercícios físicos.

Oito copos de água pura por dia é o mínimo que toda pessoa deve seguir. Muitas pessoas não percebem a importância do regime de bebida, e é a água que ajuda a fornecer nutrientes às células, ajuda a remover toxinas e outras substâncias nocivas do corpo.

Uma das receitas para a longevidade dos habitantes da República da Costa Rica na América Central é o uso da água mineral. Uma concentração aumentada de magnésio e cálcio é necessária para a força óssea e muscular.

As regras de alimentação adequada são conhecidas por todos desde o banco da escola, mas, no entanto, são observadas por poucos. Para ser saudável e manter a clareza mental até os 100 anos e além, faça a base da dieta de frutas e vegetais frescos, apóie-se em grãos integrais e leite, produtos que contenham gorduras saudáveis ​​​​e frutos do mar.

Limite o consumo de doces industriais e açúcar refinado, sal, alimentos gordurosos e fritos e carne vermelha, se possível. Lembre-se que uma das principais causas do envelhecimento é a inflamação. Para sua prevenção, apoie-se nas vitaminas A, C, D, E e B, óleo de peixe e L-carnitina, eles são conhecidos por combater o envelhecimento no nível celular.

segredo da longevidade

Alexander Imich, viveu até os 111 anos

“Meu segredo para estar em ótima forma e me sentir bem é uma alimentação saudável e abster-se de álcool. A base da minha dieta são peixes e aves (frango)." Na juventude, Alexandre praticava ginástica e natação, continuou seus estudos na idade adulta.

Este indicador demonstra claramente a rapidez com que o alimento é absorvido pelo nosso corpo e o que causa um aumento na glicose no sangue de um determinado alimento. Alimentos com alto índice glicêmico (por exemplo, batatas, pão, álcool) fazem o pâncreas trabalhar mais. Quanto mais isso acontece, mais ativamente os processos que aceleram o envelhecimento ocorrem no corpo.

segredo da longevidade

Durand Willardov, viveu até os 108 anos

Toda manhã centenária começa com uma aveia de baixo índice glicêmico, frutas e uma xícara de café. No jantar, Durand prefere comer peixe e vegetais. Ao mesmo tempo, todos os dias, mesmo na velhice, ele fazia pelo menos sete flexões.

Hoje, existem várias dezenas de teorias sobre o envelhecimento corporal, e uma delas é a hormonal. Muitos especialistas têm certeza de que nosso bem-estar e a capacidade de nossa “bagagem” de doenças dependem do nível de hormônios. Depressão, excesso de peso, insônia - isso é apenas o começo da lista de sintomas e condições que estão de alguma forma associadas a alterações nos níveis hormonais.

Com a idade, a produção de alguns hormônios diminui, mas se você substituí-los por uma terapia especial, você voltará no tempo e se sentirá mais jovem.

De acordo com a American Heart Association, 30 minutos por dia de atividade física moderada, como caminhar, prolongam sua vida e deixam você com uma sensação de frescor e energia. Ao mesmo tempo, você precisa se dedicar ao esporte pelo menos 5 dias por semana.

E seus colegas da respeitada revista do American College of Cardiology (Journal of the American College of Cardiology) afirmam que a corrida diária aumenta a expectativa de vida humana, reduzindo o risco de morte por doenças cardíacas em até 58%! Ao mesmo tempo, o programa é considerado eficaz - 5 a 10 minutos de corrida por dia a uma velocidade de 6 km / h.

segredo da longevidade

George Boggess, 105

“Meu segredo para a longevidade é caminhar. Não me prendo em uma cadeirinha de carro, mas tento passar mais tempo em pé, fazendo longas caminhadas."

Não é segredo que a qualidade do sono diminui com a idade, quanto mais velhos ficamos, mais difícil é adormecer. Daí a insônia e outros distúrbios e doenças relacionadas.

A National Sleep Foundation, EUA (Fundação Nacional do Sono) prescreve passar pelo menos 7-9 horas diárias nos braços de Morpheus. Ao mesmo tempo, cada pessoa tem sua própria norma: para alguém, 7 horas são suficientes para dormir o suficiente, para outro - pelo menos 9!

segredo da longevidade

Misao Okawa, viveu até os 117 anos

O prato principal de Misao, nascida no Japão, é o sushi, um popular prato mediterrâneo com baixo teor de gordura, mas esse não é o único segredo de sua longevidade. “Eu durmo pelo menos oito horas todos os dias, é quanto tempo preciso para um bom descanso”, disse o fígado longo.

Você não pode mudar seu código genético, mas conhecendo seus pontos "fracos" - ou seja, uma predisposição genética para certas doenças ou condições, você pode cuidar melhor de si mesmo, o que significa prevenir ou retardar alguns problemas "familiares".

Portanto, se seus entes queridos sofrem de doenças cardíacas, você pode colocar mais ênfase em um estilo de vida saudável - faça exercícios regularmente, pare de frequentar lanchonetes e se apoie em alimentos de conveniência, abandone os maus hábitos e faça exames preventivos regularmente com um médico. Todos os itens acima são uma boa prevenção de doenças cardiovasculares.

O recurso do nosso organismo é de 120 anos. Itzhak Pintosevich, autor de um novo método de cura, tem certeza disso.

Nosso corpo é um mecanismo complexo que processa os alimentos e remove as toxinas que entram na água, no ar e nos alimentos. Existem também toxinas emocionais: estresse e emoções e experiências negativas.

O corpo humano, limpando-se, trabalha o tempo todo, independentemente do que estamos fazendo. Os processos de limpeza das células, remoção de restos de comida, remoção de gases venenosos, ventilação do trato respiratório e combate aos micróbios estão em andamento.

teoria da limpeza corporal

O corpo é um mecanismo capaz de se limpar automaticamente.

O corpo é limpo de toxinas por 5 órgãos:

1. Fígado. Ao filtrar o sangue, liberta-o de substâncias tóxicas, vírus, bactérias.
2. Pulmões. Eles fornecem oxigênio ao corpo, sem o qual o funcionamento normal das células é impossível. Remova produtos metabólicos e dióxido de carbono. Nos pulmões, forma-se muco, que coleta toxinas e é excretado ao tossir.
3. Rins. Durante o dia, eles são capazes de processar cerca de 200 litros de sangue, separando cerca de 2 litros de líquidos e resíduos desnecessários, que se formam durante a decomposição natural dos tecidos e entram no corpo com os alimentos.
4. Couro. Toxinas e amônia são excretadas na forma de suor através dos poros.
5. Intestinos. Os nutrientes que nosso corpo precisa são absorvidos pelo intestino delgado. Líquidos e minerais entram pelo intestino grosso, que também remove os resíduos.

Limpamos o corpo

Como fortalecer os sistemas de defesa do seu corpo e ajudá-lo a se limpar de venenos com mais eficiência?

O jejum é a forma favorita de limpeza e cura de Avicena. Juntamente com ginástica, massagem e banho, dá resultados surpreendentes e ajuda o corpo a lidar com os efeitos negativos do meio ambiente.

“É melhor passar fome um ou dois dias em vez de drogas” - essas palavras pertencem a Plutarco. O fundador da medicina moderna, Hipócrates, considerava a moderação na nutrição e o tratamento da fome como a única forma de manter a saúde. Só assim, em sua opinião, podemos despertar o médico dentro de nós. Alimentar um corpo que não está purificado é fazer-lhe mais mal.

Passo a passo

Mesmo nos tempos antigos, o jejum era praticado - recusando comida por um ou mais dias. Esta é a maneira mais confiável de remover os resíduos acumulados do corpo. Com a fome total, o corpo não tem nada para fazer e lança todas as suas forças na remoção de toxinas e venenos.

É muito importante iniciar adequadamente o processo de limpeza do corpo. Você precisa começar a partir do 1º dia de jejum, tendo estudado previamente as informações sobre o assunto. Paul Breguet descreve detalhadamente o mecanismo de limpeza pelo jejum. Atualmente, existem centros especializados onde o jejum é realizado sob a supervisão de especialistas. A duração e o jejum cíclico dependem da constituição da pessoa e do seu estado de saúde.

Tome cuidado!

O jejum, como qualquer método de tratamento, tem contra-indicações. Mulheres grávidas ou lactantes e crianças não devem jejuar. Se você tem doenças crônicas, o jejum só pode ser feito sob supervisão médica.